при грыже, остеохондрозе, и др. ТОП-10 упражнений + гимнастика для позвоночника от Пола Брэгга

Позвоночник является опорой для всего организма. Лечебная физкультура — комплекс упражнений, которые уменьшают напряжение и оказывают умеренный растягивающий эффект. ЛФК оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, препятствует заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок нагрузка равномерно распределяется по всей спине с задействованием шейного, грудного, пояснично-крестцового отделов. Регулярная физическая активность нормализует массу тела, что снижает нагрузку на позвоночник, поддерживает организм в тонусе, устраняет стресс. Мышцы спины укрепляются, выравнивается осанка, восстанавливается энергообмен, улучшается внешний вид. 

В чем польза лечебной физкультуры

Лечебная физкультура лечит, реабилитирует и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Укрепляет мышечный корсет спины, увеличивает подвижность суставов, снижает нагрузку на позвоночник. Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры помогает обеспечить естественное физиологическое положение позвоночного столба, препятствует смещению внутренних органов. Люди, которые систематически занимаются, отмечают такое положительное воздействие:

• уменьшение боли и нарушений подвижности;
• улучшение осанки;
• восстановление кровообращения и поступление важных эссенциальных веществ к органам и тканям;
• укрепление мышечно-связочного аппарата;
• комплексное оздоровление всего организма. 

Восстанавливаются обменные реакция, функционирование центральной нервной системы и внутренних органов. Нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, не перегружая его отделы. 

Мышечно-суставная гимнастика используется в качестве самостоятельной восстановительной методики, либо в сочетании с другими методами физиотерапии, включая кинезиотерапию. Основная цель — восстановление двигательной активности, гибкости суставов и позвоночника, а также хорошего самочувствия пациента. 

Кому показана лечебная физкультура

По анатомическому строению мышцы спины разделяют на позвоночную, лопаточную, подлопаточную, поясничную, крестцовую. Эти мышцы называют поверхностными, внешними и глубокими. Каждая из групп требует внимания и проработки. 

ЛФК применяют, чтобы восстановить и улучшить работу опорно-двигательной системы. Показания к задействованию лечебной физкультуры:

• профилактика и комплексное лечение остеохондроза;
• нарушения осанки;
• разработка суставов в период после травматических поражений, хирургического вмешательства;
• реабилитация после хирургической терапии межпозвонковой грыжи. 

Перед подбором комплекса упражнений пациента обследуют, чтобы исключить острый воспалительный процесс и новообразования. 

Регулярные тренировки рекомендованы здоровым людям, а также пациентам с деструктивными заболеваниями позвоночного столба. Заниматься рекомендовано, если есть такие факторы риска:

• малоподвижный образ жизни;
• прогрессирование сколиоза;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• протрузия.

ЛФК — вспомогательный элемент терапии после травматических повреждений, переломов. Заниматься рекомендуется ежедневно, по 10-15 минут в день. Это укрепляет мышцы спину и препятствует развитию воспалительных процессов. 

ТОП-10 базовых упражнений для позвоночника и мышц спины

Комплекс базовых упражнений, которые могут выполнять все люди в период вне обострений болезней опорно-двигательного аппарата:

1. Встать на четвереньки, руки выпрямить, кисти поставить под плечи, макушкой потянуться вперед. Выгнуть спину вверх, прижавшись подбородком к грудной клетке. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. 
2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу, руки развести в противоположные стороны. Повернуть обе ноги, согнутые в коленях в правую сторону, не отрываясь тазом от пола. Голову повернуть в левую сторону и задержаться в таком положении на 5 секунд. Повторить на противоположную сторону. Сделать 5-6 повторов. 
3. Встать на колени, поднять левую руку и правую ногу, вытянуть конечности вперед. Спина прямая, удерживать равновесия, на опороную конечность не заваливаться. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходное положение. Повторить для противоположной руки и ноги. 
4. Лечь на бок, руку согнуть в локте и лечь на нее головой. Выпрямить ногу и поднять ее вверх, сделать 15 махов ногами. После этого отвести ногу вперед и сделать еще 10 махов. Отвести ногу назад и повторить еще раз махов. 
5. Встать на колени, поднять правую ногу, согнуть в колене. Верхняя точка стопы расположена параллельно полу. Сделать 10-12 подъемов для каждой ноги. Выполнить в 2-4 подхода. 
6. Лечь на спину, согнуть колени, стопы плотно прижаты к полу, на ширине плеч. Руки вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу. Поднять таз вверх, сделать 2-3 вдоха-выдоха и вернуться в исходную позу. Повторить 10-15 раз. 
7. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Бедра с туловищем находятся на одной линии, опора на колени и предплечья. Оторвать таз от пола и задержаться в таком положении на 15 секунд. Сделать 5-7 повторов. 
8. Встать ровно, стопы плотно прижаты к полу. Медленно наклониться вперед, скруглив спину. Притронуться руками к полу, колени ровные. Если позволяет растяжка, обхватить голени руками и притронуться лбом к ногам. Остаться в таком положении на 5-15 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторов. 
9. Встать на колени, руки на ширине таза, руки — на ширине плеч. Руками упереться в коврик. Медленно сесть ягодицами на пятки, скруглив спину и вытянув руки вперед. Сделать 3-5 повторений. 
10. Эффективное упражнение для позвоночника, которое знакомо всем с детства — качание пресса. Для его выполнения лечь на спину, согнуть ноги в коленях, пальцы сцепить в замок и разместить руки за голову. Поднять ся туловищем вверх так, чтобы правым локтем достать левое колено. Повторить 20-50 раз. 

Описанные упражнения выполняют ежедневно или 3-4 раза в неделю. Сочетают с другими базовыми комплексами упражнений для спины. 

Положительный эффект для спины наблюдается при использовании валика. Нужно лечь на спину, развести руки за голову и сцепить пальцы в замок. Под лопатки разместить валик, диаметр 10 сантиметров, для новичков — 5-8 см. Локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Прогнуть на валике и расслабить позвоночник. Оставаться в таком положении полминуты. 

Гимнастика для позвоночника от Пола Брэгга

Пол Брэгг — представитель альтернативной медицины, натуропат. Отмечал, что здоровый, ровный позвоночник — проводник энергии, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, энергичность. Им была разработана система упражнений, благодаря которой улучшения чувствуются спустя 2-3 дня ежедневных занятий. Первые 7 дней тренировка проходит в медленном темпе. Каждое упражнение выполняют по 1-4 раза, постепенно увеличивая повторы до 10-15. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Ухудшение самочувствия, боль, дискомфорт — показания, чтобы снизить интенсивность тренировок. Комплексное выполнение приведенных ниже упражнений приводит к лучшему лечебно-оздоровительному результату.

Вытяжение

Упражнения на вытяжение позвоночника благоприятно воздействуют на нервную систему, работу органов зрения, состояние нервных окончаний. Хорошо прорабатывают мышечные ткани шейного отдела. Рекомендовано выполнение таких упражнений для растяжения позвоночного столба:

• Лечь на пол на живот, расставить ноги на ширину плеч. Приподнять таз и прогнуть спину дугообразно, как выгибаются кошки. Для опоры использовать пальцы на руках и на ногах. 
• Опуститься на таз, поднять голову. Опустить тазовую область вниз, задержаться на несколько вдохов и медленно опуститься вниз. Повторить несколько раз. 

Такие упражнения расслабляют позвоночник, уменьшает скованность, зажимы, улучшают двигательную активность. 

Скрутка

Упражнение на скрутку позвоночника помогает в укреплении и восстановлении функционального состояния грудного отдела позвоночника. Полезно для нервных окончаний, органов мочевыделительной системы, печени. 

Лечь на пол, на живот, выгнуть спину и приподнять таз, опираясь на пальцы рук и ног. 

Повернуть таз в левую сторону, опустившись боком как можно ниже к полу. Повторить для противоположной стороны. Все движения медленные и плавные, не допуская боли. 

Растяжение

Упражнения для растяжения позвоночника восстанавливают обменные процессы и баланс в организме. Эффективны при головокружениях, головной боли. 

• Лечь на спину, согнуть ноги и обхватить колени руками. Начать раскачиваться в левую и правую сторону. 
• Поднять голову и постараться дотянуться подбородком к коленям. Зафиксировать такое положение на 10 секунд.

Повторить упражнение 2-3 раза. 

Делаем мостик

Упражнение “Мостик” эффективно для тренировки поясницы, расслабления позвоночника и благоприятного воздействия на межпозвонковые диски. 

Сесть на пол, сделав упор на руки, согнуть ноги. Поднять таз, упираясь ладонями в пол, выпрямить ноги. Сделать 2-4 вдоха, выдоха, после чего расслабить руки и ноги. Упражнение делают в медленном, ритмичном темпе. 

Походим на четвереньках 

Это важное, базовое упражнение, которое растягивает, тренирует и укрепляет ягодичные мышцы. 

• Лечь на пол. на живот. Поднять таз, выгнуть спину дугообразно. 
• Опустить голову как можно ближе к грудной клетке. 
• Опереться на прямые руки и ноги, походить 2-3 минуты. 
• Отдохнуть и снова повторить это упражнение. 

Тренировки рекомендовано проводить каждый день. При улучшении самочувствия можно заниматься через день. 

Тренировки в домашних условиях

Для занятий дома не нужно приобретать дополнительный инвентарь. Упражнения просты в исполнении и эффективны.

Регулярное выполнение “Супермена” помогает справиться с сутулостью и болью в пояснице. Задействует большие ягодичные мышцы. 

• Лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед. 
• Оторвать от пола голову,  руки и ноги, удерживая их прямыми. 
• Поднять конечности как можно выше, до образования дуги. 
• Удерживаться в таком положении 5 вдохов-выдохов, после чего вернуться в исходное положение. 

При выполнении “ныряющего лебедя” активируются мышцы спины, шеи, нижних конечностей. 

• Лечь на пол, опираясь на локти, выпрямить ноги, вытянуть носки. 
• Сделать вдох, прогнуться, поднять грудь вверх.
• Сделать плавный перекат на грудной отдел.
• Поднять ноги вверх, до ощущение боли и дискомфорта. 
• Выполнить 3-6 повторов. 

Упражнение “кошка” известно многим людям, которые занимаются йогой. Оно прорабатывает поясницу, грудную клетку, шею. 

• Встать на четвереньки, выдохнуть, округлить спину. 
• Таз скруглен, голова опущена вниз. 
• Все движения плавные, медленные.
• На выдохе прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд. 

Упражнение хорошо расслабляет позвоночник, его можно делать в любое удобное время в течение дня. 

Наклоны — упражнение, знакомое всем с детства. Сесть на пол, выпрямить ноги. Руки ладонями вниз на полу межде ног. Медленно наклониться вперед, не сгибая колени. Прижаться грудной клеткой к ногам и зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. Медленно выпрямиться и занять исходное положение. Повторить 5-10 раз. 

Регулярные тренировки благоприятно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Улучшают структурное и функциональное состояние позвоночника, замедляют течение деструктивных процессов. При активных воспалительных процессах и длительном течении хронических болезней опорно-двигательного аппарата упражнения ЛФК обязательно согласовывают с врачом. Для профилактики боли в спине рекомендовано следить за осанкой, выбрать подходящий ортопедический матрас средней жесткости, отказаться от неудобной обуви на высоких каблуках. Регулярные занятия ЛФК закрепят благоприятный эффект, улучшат физическое и психологическое самочувствие. 

упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Позвоночник является очень уязвимым под воздействием таких негативных факторов, как сидячий образ жизни, неправильная нагрузка, хождение в неудобной обуви, некорректное положение во время сна. В результате человек страдает от болей и дискомфорта в хребте. Помочь избавится от них, а также укрепить мышечный каркас, оздоровить организм может лфк для позвоночника. Это специальные физические упражнения, которые направлены на восстановление нормального тонуса мускулов. Врачи рекомендуют воздействовать на всю спину в целом, а не на отдельные участки с целью возвращения хорошего самочувствия от шеи до крестца.

Польза гимнастики для здоровья спины

Назначается лечебная физкультура для позвоночника людям, страдающим защемлением нерва, сколиозом, неправильной осанкой, болями в суставах, так как она оказывает общеукрепляющее действие и устраняет неприятные ощущения. Существует множество известных методик, которые при регулярном выполнении возвращают здоровье и хорошее самочувствие. Подбирается подходящий комплекс упражнений вместе со специалистом, чтобы исключить вероятность нанесения вреда организму.

Основная польза ЛФК для спины заключается в следующем:

• укрепление и тренировка мышечного каркаса;
• улучшения состояния межпозвоночных дисков (особенно при грыже), связок и хрящевой ткани;
• снижение проявлений болевого синдрома;
• профилактика развития патологий;
• нормализация строения позвоночника:
• нивелирование давления на диски между позвонками;
• улучшение кровотока;
• профилактика развития остеопороза;
• сокращение времени реабилитации;
• усиление метаболизма и обменных процессов в организме;
• укрепление мускулов и сухожилий.

ЛФК для спины разрешается выполнять в любое время дня, но для достижения большего эффекта запланировать тренировку лучше на утро. Комплекс должен быть не сложным и начинаться с упражнений, разогревающих мышцы спины и конечностей. Кроме оздоровления позвоночника, физкультура помогает снять общее напряжение, улучшить настроение, повысить внимание, работоспособность и устойчивость к стрессам.

Подбирается комплекс специалистом исходя из общего состояния здоровья пациента, а также принимая во внимание спортивную форму.

Лечебной физкультурой полезно заниматься в любом возрасте

Рекомендации по ЛФК

Гимнастика для укрепления спины является отличной профилактикой развития различных патологий позвоночника. Ее назначают в комплексе с другими мероприятиями, направленными на восстановление здоровья и реабилитации после травм. При выполнении упражнений для укрепления мышц спины, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

• В процессе выполнения не должно быть боли (даже небольшой), дискомфорта и других неприятных ощущений. Если такое происходит, занятие следует прекратить или снизить амплитуду упражнения.
• Все движения должны быть максимально плавными, чтобы избежать травм и повреждений. Делать их нужно медленно, прислушиваясь к собственным ощущениям.
• Гимнастика не подходит тем, кто страдает хроническими патологиями позвоночника и постоянными болями в этой области. Не следует выполнять назначенную физкультуру в период обострения заболевания.
• Каждый комплекс всегда надо начинать с небольшой зарядки, которая позволит разогреть все тело, подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам.
• Перед началом категорически запрещено использовать обезболивающие препараты.

В процессе не должно быть напряжения, которое обычно люди испытывают при простых занятиях в спортзале. Лечебная физкультура направлена на восстановление организма и укрепление его мышечного каркаса, а не на увеличение силовых показателей. Поэтому и подход будет совершенно иным. Особое внимание уделяется разогреву тела перед выполнением комплекса, сделать это можно простой зарядкой или горячей водой.

При хронических формах болезней спины, ЛФК должно стать хорошей привычкой. Регулярные выполнения существенно облегчат самочувствие, и повысят результаты назначенной поддерживающей терапии.

Заниматься лечебной физкультурой лучше на свежем воздухе и в утреннее время

Разновидности ЛФК

Лечебная гимнастика для спины не является единственным вариантом физиотерапии. Сегодня специалисты предлагают комплексы, направленные на возвращение здоровья шейного отдела, грудного, поясницы. Каждый из них будет иметь свои характерные особенности, и рекомендован при развитии патологии именно в этой области. Но множество подвидов существует и в ЛФК для позвоночника. В зависимости от характера болезни, специалист назначает упражнения одного из следующих видов:

• Комплекс при остеохондрозе.
• Занятия от болей в спине.
• Упражнения при грыже в пояснице.
• Для коррекции осанки (сколиозе).
• Цигун.
• Тибетская гимнастика.
• Упражнения Бубновского.
• Китайская суставная физкультура.
• Восстановление по В. Дикулю.

При появлении болей в спине заниматься лечебной физкультурой без рекомендации врача нельзя. Каждый вид терапии подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели и желаемого результата. Некоторые виды ЛФК направлены на укрепление мышечного корсета, другие на исправление деформаций, третьи показаны при развитии серьезных патологий костной ткани. Каждая разновидность лечебной физкультуры имеет свои характерные особенности. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия при остеохондрозе

Физические упражнения отлично помогают предотвратить развитие патологических процессов в позвоночнике, защитить диски, мышечный каркас и суставы от возрастного разрушения. Зарядка состоит из нескольких несложных подходов:

• Медленные наклоны шеи в разные стороны по кругу. В процессе мышцы напрягаются минимально, при повороте голова задерживается в опущенном положении на несколько секунд.
• Ноги на ширине плеч, спина медленно наклоняется вперед, подбородок тянется к животу. Плечи тянут друг друга, лопатки постепенно сводятся вместе, корпус принимает прямое положение. Делать нужно 10 повторов.
• Руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоны вперед делаются медленно, насколько хватает растяжки, после чего надо вернуться в исходное положение.

Регулярное выполнение таких простых подходов позволит укрепить спину, замедлить разрушительные процессы в позвонках и повысить эффективность назначенной терапии. В период острой фазы от физических упражнений стоит отказаться полностью.

Восточная медицина предлагает полезные техники для восстановления здоровья

Читайте также:

Цигун

Одной из популярных методик, позаимствованных из китайской нетрадиционной медицины, которая позволяет быстро восстановить здоровье хребта, является цигун. Она рекомендуется специалистами (один из самых известных доктор Бутримов В.А) при диагностировании у пациента проблем с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря продуманной технике человек легко восстанавливается после травм (переломы, растяжения, вывихи), избавляется от боли в спине, и получает гибкое тело. Занятия состоят примерно из таких упражнений:

• Стопы параллельно, ноги не шире плеч. Колени немного сгибаются, таз тянется вперед, руки опущены вдоль туловища. Это положение называется исходным, и принимается перед каждым подходом.
• Делается глубокий вдох, вдох через рот. В процессе живот максимально втягивается. Он буквально должен прилипнуть к спине. На выдохе тело полностью расслабляется.
• Голова опускается вниз, так чтобы подбородок коснулся груди. Шейные мышцы должны быть натянуты. Позиция удерживается несколько секунд. После этого она возвращается в исходное положение.

Цигун представляет собой целостную систему, включающую в себя не только выполнение физических упражнений, но и дыхательную гимнастику, медитацию. В переводе название означает поток энергии и движение, то есть работа с жизненной силой через двигательную активность. Выполнять комплекс можно даже в домашних условиях, но специалисты рекомендуют делать все на природе, для достижения лучшего результата.

Упражнения тибетских монахов помогут укрепить спину

Тибетская гимнастика

Это универсальные упражнения, рекомендованные при различных заболеваниях спины. Они приносят огромную пользу всему организму, так как направлены на его оздоровление и укрепление. Растягивания позволяют вернуть позвонкам правильное положение, увеличить эластичность мышц. Комплекс состоит из следующих подходов:

• Вращательные движения тела. Руки поднимаются до уровня плеч, спина вытягивается. В процессе перемещения корпуса необходимо дышать медленно.
• Необходимо лечь на пол, прижать ладони к полу, пальцы свести. На вдохе голова приподнимается и старается дотянуться подбородком до груди, ноги с оттянутыми носками поднимаются вертикально полу. Тут задействуется мышца, выпрямляющая позвоночник. После задержки в 10 секунд, возвращение в исходное положение.
• Сесть на колени, бедра к полу под прямым углом, руки охватывают ноги под ягодицами, чтобы между руками в области позвоночника образовалось что-то вроде ниши. На выходе подбородок тянется к груди. Делать все нужно медленно без резких движений.

Тибетские гимнастические упражнения часто включается в единый комплекс лечения болезней. Они всего за 15 минут растягивают позвоночник, улучшают кровообращение в спине, укрепляют суставы. Выполняющему важно следить в процессе за дыханием, обращать внимание на внутренние ощущения, делить комплекс на два подхода, и запланировать его на утреннее и вечернее время. На фоне лечения важно вести здоровый образ жизни.

Восстановление здоровья по Дикулю

Основатель системы знает о проблемах позвоночника не понаслышке. Валентин Дикуль в молодости получил серьезную травму – компрессионный перелом хребта. Такой неутешительный диагноз практически не оставляет больным шансов на здоровую и полноценную жизнь. Но благодаря упорству и регулярным тренировкам, он смог победить болезнь. Сегодня по его методике восстанавливают здоровье миллионы людей, самостоятельно или в условиях специализированных клиник. В разнообразии предлагается множество упражнений, направленных на устранение искривлений, лечение межпозвоночных грыж, остеохондрозов и других патологий.

Комплекс по Дикулю проводится только под контролем специалиста

Несколько подходов для поддержки здоровья спины:

• Лечь на спину и положить руки на грудь «крест-накрест». Сначала поворачивается левое плечо набок, затем второе. Получаются небольшие скручивания с малой амплитудой, только на полу. Достаточно будет 10 повторов.
• Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед и касаются пола. На вдохе необходимо максимально поднять передние конечности. В самой высокой точке следует задержаться.
• Занять положение лежа на спине, руки упираются в пол. Бедра поворачиваются в разные стороны по очереди, тело сохраняет одно положение. При повороте необходимо немного задержаться.

Предшествует началу упражнений комплексная диагностика, позволяющая с точностью установить патологию. В процессе выполнения все действия должны быть спокойными, направленными на восстановление работы организма, поэтому смысла в изнурительных занятиях нет. Нужно контролировать дыхание, делать все вдумчиво. Для детей предусмотрены упражнения с гимнастическим мячом, проводятся они специалистами, под строгим контролем.

Выбрать программу и пройти реабилитацию помогают специалисты

Как выбрать ЛФК для позвоночника?

Задаваясь вопросом, какими можно упражнениями вернуть здоровье спине, и восстановить нормальное функционирование позвоночника, пациенты рассматривают разные комплексы. Предлагают свои методики многие ученые, к примеру, популярностью пользуется новомодная техника «Белояр», которую основал специалист по древнеславянскому массажу, упражнения Норбекова для улучшения состояния за счет вытягивания позвоночника, йога с множеством вариантов оздоровительных методик и другие.

Выбор ЛФК делается вместе с лечащим врачом, во внимание принимаются следующие факторы:

• Общий уровень физической подготовки. Если человек активно занимается спортом, то упражнения могут быть сложнее, для людей, ведущих пассивный образ жизни, более простые и щадящие.
• Стадию заболевания. При обострениях болей при межпозвоночной грыже заниматься лечебной физкультурой, вовсе нельзя. Щадящий режим должен быть в период реабилитации, и более комплексный подход для профилактических мероприятий.
• Возраст больного. Некоторым пожилым пациентам нельзя для поддержания здоровья выполнять ничего сложнее зарядки, более молодым и выносливым людям, кроме основного комплекса, могут быть рекомендованы дополнительно занятия в бассейне.

За счет правильно подобранного комплекса врач может добиться ускоренного роста здоровых тканей в области спины, вправить позвонки, укрепить мышечный каркас, поддерживающий хребет, а также ускорить кровообращение (особенно полезно при развитии грыжи).

ЛФК для позвоночника бывает самого разного вида: цигун, тибетская, китайская, классическая. Она предназначена для профилактики, реабилитации, лечения человека после травм и патологий. Состоит из несложных упражнений, которые не доставляют дискомфорта, но при регулярном выполнении могут вернуть здоровье и отличное самочувствие

Зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника и упражнения для поясницы на каждый день

Некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата предотвращаются довольно-таки легким и доступным способом. Для этого необходимо выполнять определенный комплекс упражнений (ЛФК), сохраняя регулярность и правильность техники исполнения. Зарядка для спины позволит:

• избежать искривлений – лордоза или кифоза в подростковом возрасте, когда позвоночнике еще достаточно пластичен и может искривиться под неравномерными или неправильными нагрузками;
• избежать протрузии межпозвоночных грыж;
• укрепить мышечный каркас для поддержания позвоночного столба в анатомически правильном положении;
• получить прилив бодрости, обеспечив более высокий уровень трудоспособности.

Если зарядка для позвоночника выполняется регулярно, то можно быть уверенным, что с возрастом эта часть организма останется крепкой и здоровой, но только при условии, что комплекс занятий проводится регулярно и является частью жизни. К тому же, снижается вероятность появления ишиаса.

Правила зарядки для спины и позвоночника

Первоочередное на что необходимо обратить внимание — это цель, с которой выполняется зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника. Это может быть лечебная зарядка для устранения симптоматики того или иного заболевания, профилактическая зарядка для мышц спины.

Лечебная зарядка для позвоночника поможет предотвратить боли в спинном отделе и снизить риски ряда заболеваний.

Это важно учитывать, так как комплекс упражнений будет абсолютно разным.

Когда лучше делать зарядку?

Утренняя зарядка для позвоночника позволяет размять суставы и позвонки. Поэтому, если нет возможности выполнить полноценную гимнастику или ЛФК для шейного отдела позвоночника в утренние часы, то стоит ограничиться хотя бы легкой разминкой.

Также, при сидячем образе жизни или работе следует на рабочем месте устраивать себе небольшие физминутки с соответствующим комплексом движений. Во всем остальном придерживаться удобного для себя графика.

Польза ежедневной зарядки

Специалисты рекомендуют выполнять физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. Так как более редкая нагрузка на мышечный каркас не оказывает должного эффекта. Особенно полезно давать нагрузку утром и после нагрузок на спину.

Если же ежедневно выполнять нагрузку на мышечные ткани, это позволит в короткие сроки сформировать достаточно крепкий мышечный корсет. А ведь именно он поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении и препятствует образованию отклонений в нормальном функционировании спины. Есть такое упражнение, как боковая планка для прокачки пресса, в нем тоже немаловажную роль играет позвоночник.

Список упражнений

Необходимо обращать внимание на то, для каких целей выполняется зарядка. Если это профилактические цели, то подойдет комплекс для укрепления спины.

Если ЛФК нужна для устранения симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата, то необходимо делать акцент на той гимнастике, которая подойдет:

• для поясницы;
• для шейного отдела;
• для грудного отдела позвоночника.

Таким образом можно укреплять наиболее пострадавший от заболевания отдел спины.

Зарядка — прекрасный способ настроить организм на правильный лад, зарядиться бодростью и улучшить самочувствие.

Кошка

Данное упражнение выполняется стоя на четвереньках. Спина на вдохе прогибается максимально вверх. А на выдохе ее необходимо прогнуть вниз. При этом прорабатывается поясничный и грудной отдел. Упражнение отлично подходит для растяжки позвоночника, поэтому его необходимо выполнять с утра и после длительного сидения.

Кошка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги.

Собака мордой вниз

Эта асана йоги, которая несмотря на свою кажущуюся простоту требует тщательного подхода к выполнению.

Последовательность выполнения:

• необходимо лечь на пол, согнув руки в локтях и опершись об пол на уровне груди;
• на вдохе поднять корпус таким образом, чтобы копчиком смотреть вертикально вверх, а между выпрямленными руками опустить голову вниз;
• таким образом корпус и ноги образуют треугольник, в котором необходимо замереть минимум на 1 минуту;
• затем вернуться в положение лежа на живот и расслабить мышцы тела.

Это упражнение из йоги, без которого сложно представить физическую часть данной дисциплины.

Данное упражнение идеально подходит для того, чтобы расслабить мышцы спины после длительного пребывания в стоячем положении, а также для того, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра.

Собака мордой вверх

Это упражнение также — поза асаны. Она выполняется из положения лежа на полу лицом вниз. Руки необходимо согнуть в локтях, ладонями опереться об пол на уровне груди. На вдохе руки должны распрямиться приподняв при этом весь корпус, бедра и ноги. Об пол должны опираться лишь верхняя сторона ступни и кисти рук. При этом упражнении все тело образует плавную дугу с вертикально расположенным корпусом. Голова при этом должна смотреть прямо перед собой. В позе необходимо фиксироваться минимум на одну минуту, постепенно увеличивая время.

Активный прогиб назад раскрывает плечевой пояс и грудную клетку, а также укрепляет мышцы рук и ног.

Это упражнения интенсивно влияет на растяжку позвоночника.

Крокодил

Это упражнение лучше выполнять в утренние часы, для того чтобы разработать суставы позвоночника. Техника выполнения должна быть плавной, с ровным дыханием без задержек. Интересно то, что это не одно упражнение, а целый комплекс, разделенный на несколько этапов:

При выполнение всех этапов необходимо лежать на полу вниз спиной:

• 1 этап — руки ладонями вверх раскинуть в стороны, ноги раздвинуть на ширину плеч, ступни направить перпендикулярно к полу. Необходимо поворачивать ноги от бедра до ступни сначала в одну сторону затем в другую. При этом ступни стараться положить на пол;
• 2 этап — то же исходное положение только ноги скрещены в районе щиколоток одна на другую. При этом поворачивается весь корпус вместе с ногами сначала на одну сторону, затем на другую;
• 3 этап — аналогичен второму, только при повороте корпуса, голову нужно поворачивать в другую сторону. Таким образом прорабатывается шея и спина;

• 4 этап — спиральное скручивание, при котором корпус с ногами поворачивается в одну сторону, а голова в другую. Но пятка одной ступни при этом стоит на пальцах другой, образуя цепочку;

• 5 этап — лежа на спине одну щиколотку положить на колено другой. На счет 1 — ноги повернете в одну сторону, при этом колено согнутой ноги оказывается с противоположной стороны корпуса. Голова поворачивается в противоположную сторону;
• 6 этап — лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях и ступнями стоять на полу. Осуществляется скручивание позвоночника, при этом колени укладываются в одну сторону, а голова поворачивается в другую;

• 7 этап — лежа на полу и согнув в колене одну ногу, вторую необходимо положить щиколоткой на бедро. При этом голову повернуть в одну сторону, а ноги уложить в другую, не меняя их взаимного положения. То есть одна нога, которая была согнута, ложиться полностью на пол. А вторая ставится ступней на пол, при этом согнутое колено смотрит вверх;
• 8 этап — лежа на полу, ноги необходимо согнуть так, чтобы стопы были оторваны от пола. После этого повернуть ноги и часть корпуса в одну сторону, положив согнутые колени на пол. Голова при этом разворачивается в другую сторону.

Упражнение «Крокодил» носок на носке, руки в стороны.

Упражнение «Крокодил» ноги в коленях согнуты

Упражнение «Крокодил» ноги на ширине плеч

Упражнение «Крокодил» нога но ноге

Упражнение «Крокодил» щиколотка одной ноги лежит на коленке другой

Упражнение «Крокодил» ноги оторваны от пола и согнуты в коленях

Лодочка

Необходимо лечь на живот на пол. Руки вытянуть перед собой. Затем постараться приподнять одновременно руки и ноги, прогнув спину дугой. При этом покачиваться вперед-назад. Выполнять данное упражнение, без определенной физической подготовки, достаточно тяжело. На спину при этом оказывается существенная нагрузка, поэтому необходимо начинать с небольшого прогиба, постепенно увеличивая его и совершая большее количество повторов движений.

Лодочка – уникальное упражнение, которые задействует одновременно мышцы спины и пресса, тем самым укрепляя их.

Мостик

Данное упражнение хорошо известно всем с детства. Из положения лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях. Руки при этом забросить назад за плечи, упершись при этом в пол. Затем постараться прогнуть корпус так, чтобы он образовал другу. В верхнем положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Время фиксации постепенно увеличивается. Гимнастический мостик и чем-то схож с ягодичным мостиком, но функции у них немного разные.

Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.

Поза ребенка

Лежа на полу на боку необходимо округлить спину, согнутые колени подтянуть максимально к груди. Руками постараться их обнять. зафиксироваться в таком положении на определенное время.

Упражнение снимает напряжение в спине, плечах и грудной области, а также боль в шее и поясничной области. Можно выполнять лежа на боку.

Универсальная зарядка для спины и позвоночника

Универсальная зарядка для суставов и позвоночника поможет поддержать эту часть тела в здоровом состоянии. В нее входит следующий комплекс упражнений:

1. Лечь на пол на спину, руки вытянуть вверх за голову. На выдохе поднять корпус с поднятыми вверх руками и потянуться ими до носков. При этом спина максимально округляется, а позвоночник растягивается.
2. Встать на пол на четвереньки. Спина должна быть параллельна полу. Одновременно поднимается рука и накрест расположенная нога до положения параллельно полу. Затем они опускаются на место. И поднимается другая пара конечностей. Движения должны быть плавными.
3. Для шейного отдела рекомендуется выполнять плавные повороты головы из стороны в сторону, с фиксацией в крайних точках на несколько секунд.
4. Затем необходимо совершать наклоны головы вперед-назад, также с фиксацией в крайних положениях.
5. Наклоны головы из стороны в сторону. Сначала левое ухо подносится к левому плечу, голова фиксируется в этой точке. Затем правое ухо максимально наклоняется к правому плечу — голова фиксируется также несколько секунд. При этом плечи необходимо держать на уровне, не поднимая.

Быстрая зарядка сидя на рабочем месте для спины

Большинству городских жителей приходится проводить большую часть рабочего времени сидя за офисным столом. При этом достаточно легко заработать заболевание опорно-двигательного аппарата. Чтобы этого избежать, достаточно выполнять комплекс легких упражнений, которые позволят размять суставы:

• повороты головы из стороны в сторону, вперед-назад, наклоняя к одному плечу затем к другому;
• вращение головой сначала в одну сторону, затем в другую;
• сцепить руки в замок, вытянув перед собой и наклонив голову в расстояние между ними. При этом округлить спину колесом, а руками потянувшись максимально вперед. При этом происходит растягивание позвоночника в грудном и шейном отделе;
• завести сцепленные руки за спину и прогнуться грудной клеткой вперед. При этом голову постараться забросить назад, посмотрев в потолок. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд.

Зарядка для спины и позвоночника на рабочем месте (1)

Зарядка для спины и позвоночника на рабочем месте (2)

Зарядка для спины и позвоночника на рабочем месте (3)

Показания и противопоказания для занятий лечебной гимнастикой

Необходимо помнить, что лучше всего выполнять гимнастику для спины, когда позвоночник здоров и не испытывает никаких проблем. При этом, лучше отказаться от упражнений вроде приседаний с гантелью или другими утяжелителями, а поработать со своим весом. Но если возникли отклонения в работе опорно-двигательного аппарата, то необходимо подбирать только подходящий комплекс ЛФК. В этом может помочь специалист по лечебной физкультуре.

Но важно помнить, что любое заболевание спины, будь то протрузии дисков, сколиоз, остеохондроз, спондилолиз и другие — каждое из них имеет 4 стадии. Нагрузка на позвоночник допустима только на 1 и 2 стадии заболевания.

На 3-й стадии гимнастика выполняется только строго ограниченно и под присмотром специалиста. При 4 степени любого заболевания позвоночника выполнять ЛФК запрещено.

Также на 1 и 2 стадии не разрешается выполнять никакую физическую нагрузку в стадии обострения. А только после того, как рецидив прошел. Там же не рекомендуется делать гимнастику при общем недомогании, повышенной температуре, кризе гипертонии.

Во всем остальном, вечерняя, дневная или утренняя зарядка для спины и позвоночника позволит сохранить здоровье и избежать серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Лечебная физкультура для позвоночника в домашних условиях, упражнения для спины на каждый день

Заболевания опорно-двигательной системы далеко не всегда лечатся оперативным способом. Врачи предпочитают воздействовать различными консервативными методами, среди которых большую эффективность имеет лечебная физкультура для позвоночника. Это целый комплекс движений при различных патологиях позвоночного столба, позволяющий предотвратить ухудшения и помочь больному при уже имеющихся заболеваниях. Комплекс ЛФК – мощная профилактика при угрозе возникновения дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника.

Преимущества лечебной физкультуры позволяют назначать зарядку практически при всех патологиях пациентам разных возрастов. Выполнение зарядки в большинстве случаев не требует особых навыков, пациенты выполняют их и дома. При необходимости врач-реабилитолог покажет основные виды движений и проконтролирует правильность выполнения.

Краткие рекомендации

Для улучшения состояния позвоночного столба достаточно уделять 15 минут в день, чтобы активизировать метаболические процессы в проблемной зоне. Гиподинамия – бич ХХІ века, провоцирующий многие заболевания, но особенно чувствительна к гиподинамии опорно-двигательная система, позвоночный столб.

Патологические изменения позвоночника развиваются медленно и бессимптомно, ставя человека перед острой необходимостью бороться с остеохондрозом, грыжами, протрузиями уже через пару лет после начала развития заболевания. Обычно дегенеративно-дистрофические изменения в первую очередь появляются в шее и пояснице, а вот грудной отдел поражается меньше.

Лечебная физкультура предлагает несколько типов упражнений для позвоночника:

• с целью декомпрессии – применяются движения, направленные на растягивание позвоночного столба и устранение сдавливания нервных окончаний;
• для активизации подвижности – улучшение гибкости позвоночника снижает риск возникновения ущемлений, возникновения мышечного спазма;
• направленные на укрепление связок и мышц – физкультурный комплекс позволяет создать мощный мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб и снимающий повышенную нагрузку с поясничного отдела и опорно-двигательного аппарата в целом.

Задачи лечебной физкультуры

Лечебные упражнения полезны и для здорового человека, и для пациента с уже диагностированными патологиями позвоночника. Комплекс упражнений ЛФК позволяет достичь важных целей:

• уменьшить боли в спине, вызванные сдавливанием нервных окончаний;
• укрепить мышцы, участвующие в обеспечении анатомически правильного положения позвоночного столба;
• активизировать метаболические и регенеративные процессы в хрящевой и костной ткани;
• благодаря активизации кровотока способствует скорейшему выведению токсинов и шлаков, негативно влияющих на обеспечение питания позвонков.

Читайте также:

Рекомендации по выполнению

Чтобы лечебная физкультура принесла ожидаемый эффект, необходимо правильно выполнять предложенные врачом упражнения. Это крайне важно, ведь лечебная физкультура позволяет восстановить здоровье пациента при грамотном подходе к выполнению зарядки.

ВАЖНО! При неправильном выполнении упражнений они могут навредить и еще больше усугубить течение заболевания.

Врачи рекомендуют пациентам для лечения позвоночника придерживаться правил при выполнении упражнений:

• важно понимать, что ЛФК – это не одномоментные упражнения, выполнять движения необходимо комплексно, систематически и в течение длительного времени каждый день. При небрежном подходе к терапии лечебной физкультурой добиться положительной динамики не удастся;
• зарядка должна выполняться по утрам – это нужно взять за правило. Некоторые движения полезны на ночь, предполагая расслабление мышц и релаксацию (слишком активные упражнения для некоторых пациентов оборачиваются бессонницей). Часть лечебной физкультуры можно выполнять даже во время пребывания на работе, например, упражнения для шейного отдела позвоночника – не стоит упускать возможность даже минимальной физической активности;
• при выполнении физических упражнений не стоит спешить – все движения должны быть правильными, медленными и доводиться до конца. Не стоит бросать выполнение упражнения, которое делать трудно – в этом случае лучше заменить его на то, что можно выполнить в полном объеме с учетом физических возможностей пациента. Это принесет для спины намного больше пользы, нежели нереализованные круто взятые цели;
• при выполнении зарядки необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы укреплять мышечные волокна тренировкой. В противном случае физические упражнения дадут результат лишь на определенном этапе, когда нагрузка по сравнению с предыдущей усиливается. При выполнении упражнений на определенном уровне мышцы вскоре станут слабеть, если их не нагружать больше;
• выполняя упражнения для здоровой спины, не стоит делать механические бездумные движения ради количества подходов – каждые упражнения должны быть прочувствованы и проанализированы;
• основная цель лечебной физкультуры для больной спины – активизировать кровоток, а не сделать из человека бодибилдера, поэтому к выполнению силовых упражнений нужно относиться крайне осторожно. Они показаны исключительно людям со здоровым позвоночником и крепкими мышцами спины.

Противопоказания

Несмотря на то что физическая активность очень полезна для здоровья человека и помогает даже в домашних условиях справиться с заболеваниями позвоночника, выполнять физические упражнения можно не всем.

Все упражнения можно выполнять только в том случае, если нет противопоказаний со стороны различных систем и органов

При назначении лечебной физкультуры врачи обязательно учитывают состояние здоровья больного и назначают только те упражнения, которые посильны пациенту, могут быть правильно выполнены и не принесут ухудшения.

Среди противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений выделяют:

• наличие у пациента воспалительных патологий, обострения течения инфекций;
• диагностированные злокачественные опухоли, в том числе и на стадии появления метастазов;
• психические отклонения;
• нарушения кровообращения – церебрального или коронарного;
• наличие в организме инородных тел;
• угроза развития эмболии или тромбоза;
• склонность к кровотечениям;
• выраженные боли, сопровождающие выполнение упражнений;
• патологии сердечно-сосудистой деятельности;
• дыхательная недостаточность;
• атриовентрикулярная блокада.

Вышеназванные противопоказания были абсолютными, т. е. ни при каких условиях выполнение упражнений ЛФК для спины не представляется возможным. Есть и относительные противопоказания – выполнять лечебную физкультуру можно при улучшении состояния здоровья. К относительным противопоказаниям относятся:

• осложнения заболеваний;
• обострение хронических патологий;
• наличие инфекций, воспалительного процесса;
• гипертоническая болезнь;
• сбои сердечного ритма;
• травматические повреждения костей и суставов.

Как только устраняются эти противопоказания, больным разрешена лечебная гимнастика для спины. Упражнения выполняются дозировано с постепенным нарастанием нагрузки.

Для шейного отдела

Лечебная физкультура для восстановления позвоночника в шейном отделе предполагает комплексную активизацию мышц. Упражнения выполняются в домашних условиях и проводятся поэтапно.

СПРАВКА! На первом этапе активизируется кровообращение, второй этап приносит лечебный эффект, а третий закрепляет полученный результат. Упражнения для шеи выполняются лежа на спине и на животе.

Упражнения в исходной позиции лежа на спине выполняются следующим образом:

• ноги вытянуты прямо, руки расположены вдоль туловища. Голову необходимо приподнимать на 10–15 см от поверхности пола и удерживать в таком положении около десяти секунд. Количество повторений упражнения – три раза;
• в том же положении кисти прикладывают к плечам и выполняют круговые движения локтями в разные стороны. В каждую сторону делают по 4-5 вращательных движения, количество повторений – пять раз;
• в этом упражнении руки необходимы поднять вверх, стремясь кончиками пальцев к потолку. При выполнении упражнений необходимо приподнимать лопатки от пола так, чтобы напряжение ощущалось в мышцах шеи. Количество выполнений данного упражнения – до восьми раз, в дальнейшем повторы можно увеличить;
• в исходном положении руки отводятся вверх по сторонам, устремляясь к положению за головой. На вдохе делаются движения руками с одновременным приведением коленей к грудной клетке, а на выдохе – ноги выпрямляются и вытягиваются вперед, а руки возвращаются вдоль тела в исходное положение. При выполнении упражнения голову нельзя отрывать от поверхности пола. Количество повторений – до шести раз;
• следующее упражнение может приносить поначалу некоторый дискомфорт. Лежа на полу пациенты должны надавить затылком на пол, удерживая голову в напряжении в течение 4–5 секунд. Повторяют упражнение шесть раз;
• следующее упражнение выполняется таким образом – голову необходимо приподнять и повернуть в правую сторону, выдержав в таком состоянии 5 секунд, а после повернуть в левую сторону и продержать столько же. Если сразу в две стороны поворачивать голову тяжело, выполнение можно разбить на два этапа. Количество подходов – 6. После выполнения движений обязателен отдых 1–2 минуты в спокойном, расслабленном состоянии;
• руки ставят на пояс и сгибают ноги в коленях. На вдохе ноги притягиваются к груди, а на выдохе – выпрямляются, повторять движения необходимо не менее пяти раз;
• В положении лежа на животе рекомендовано выполнить следующие упражнения:
• голова упирается лбом в поверхность, руки сложены на затылок, а локти расположены параллельно полу. В этой позиции необходимо приподнять голову и в течение пяти секунд удерживать ее на весу. Количество подходов – четыре раза;
• лежа на животе необходимо выполнить движения, как при плавании кролем – всего делается восемь повторений;
• лежа на животе, положите ладони перед собой, скрестив кисти в замок. Головой необходимо упереться в руки, а ногой пытаться достать ягодиц (стремиться коснуться пяткой).

Для грудного отдела

Грудной остеохондроз и другие патологии встречается редко, поскольку грудной отдел позвоночника наименее подвижен и защищен от поражения мощным мышечным корсетом. Лечебная физкультура для здоровой спины поможет избавиться как от начальных проявлений остеохондроза, так и станет отличной профилактикой для сохранения здоровья.

Для выполнения некоторых упражнений можно приобрести домой фитбол

Выполнять нужно следующие упражнения:

• в положении стоя с выпрямленными ногами и руками, поднятыми над головой, нужно поочередно растягивать правую и левую руку так, чтобы прочувствовались мышцы грудного отдела спины. Рукой необходимо стремиться вверх, создавая мышечное натяжение. Темп выполнения медленный, всего должно быть сделано три повтора;
• исходное положение принимается лежа на животе, руки разведены в сторону, голова приподнята и напряжена. В этом положении важно напрячь мышцы спины максимально и продержаться так в течение 3–5 секунд, после чего можно расслабиться и опустить голову. Количество повторов – 5 раз;
• в исходном положении стоя на четвереньках голову нужно прогнуть вниз и округлить на вдохе спину, на выдохе тело возвращают в исходное положение, количество повторений – пять;
• верхние конечности выпрямляются вдоль туловища, а лопатки сводятся как можно ближе друг к другу. В напряженном положении мышцы держать пять секунд, после чего лопатки расслабляются и спина полностью прижимается к полу. Количество повторений данного упражнения – пять раз.
• при выполнении данного упражнения необходимо стать на колени, а руки опустить вниз. Затем руки приподнимаются и отводятся назад до предела, тело подается вперед и человек садится на пятки на выдохе. Всего повторяется упражнение пять раз.

Для поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника страдает от различных болезней не меньше, а даже чаще, поскольку на него приходится наибольшая нагрузка. Очень важно начинать профилактические упражнения для пояснично-крестцового отдела еще до того, как появятся первые симптомы дегенеративно-дистрофических изменений.

ВАЖНО! При постоянном правильном выполнении всех движений можно существенно отдалить появление возрастных изменений.

Для укрепления мышц в поясничном отделе можно выполнять такие упражнения:

• перевернувшись на правый бок, необходимо согнуть ноги в коленях, после чего отвести левую ногу как можно выше и в таком положении зафиксировать на несколько секунд. Повернувшись на другой бок, выполняют те же самые упражнения, только с другой ногой. Каждой ногой делается четыре повторения. Выполнять упражнение необходимо медленно, нога должна быть отведена в максимально возможное положение;
• исходная позиция – лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях. Упражнение выполняется с приведением ног руками к груди, их нужно постараться потянуть на себя, сгруппировавшись так, чтобы оторвать поясницу от пола. Мышцы живота должны быть напряжены. В таком положении достаточно пробыть около пяти секунд, после чего возврат в исходную позицию. Необходимо всего выполнить два подхода;
• лежа на спине пациенты заводят руки за голову и пытаются потянуться как можно больше. После этого ногами нужно достать поверхности за головой. Если этого не получается, достаточно продержаться в максимально возможной позиции на 2–3 секунды, после чего тело возвращается в исходное положение – ноги опущены на пол и вытянуты, руки размещены вдоль туловища. Количество повторений – сначала 2-3, потом рекомендовано довести до 6-7;
• руки необходимо вытянуть вдоль туловища, а ноги согнуть в колене. Имитируя ходьбу в лежачем положении нужно выполнить движения в течение 30 секунд. После небольшого перерыва выполняют упражнения второй раз и так – четыре повторения.

Лечебная физкультура для больной поясницы должна выполняться в период ремиссии – восстанавливать больной позвоночник можно исключительно во время комфортных ощущений при выполнении зарядки. Как только появляются тянущие или ноющие боли, прострелы, упражнения необходимо прекратить, и если боль не проходит и требуется прием обезболивающих препаратов, нужно обратиться к врачу.

Самое важное

Реабилитация пациентов при различных заболеваниях позвоночного столба требует обязательного включения в план восстановления упражнений лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен выполняться систематически, поначалу – под контролем врача, а потом дома, в привычных условиях. Не стоит забывать, что при выполнении ЛФК есть противопоказания, поэтому перед выполнением упражнений нужно обязательно консультироваться с доктором.

В зависимости от поражения отдела позвоночника назначаются различные виды упражнений. Для шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела требуются отдельные комплексы. Выполнять упражнения несложно, после их выполнения пациенты чувствуют себя намного лучше, проходит боль, улучшается кровоснабжение проблемных участков и укрепляется мышечный корсет.

ЛФК для позвоночника: особенности — Ваш позвоночник.ру

Содержание

• 1 Лечебная зарядка
• 2 Правила выполнения
• 3 Применение

Болезни позвоночника стоят в рейтинге самых распространенных заболеваний в мире. И с каждым годом число разнообразных патологий и заболеваний позвоночника возрастает. Источник болей в спине, специалисты объясняют изнашиванием межпозвоночных дисков, защемляющих нервные окончания спинного мозга. Чаще такие проблемы наблюдаются у населения, ведущего малопoдвижный образ жизни и не занимaющегося спoртом.

У таких людей уменьшается физическая активность мышц, которые отвечают за поддержание пoзвоночного стoлба. Ухудшается кровoобращение в позвонoчном столбе и нарушается обмен веществ. Это способствует проседанию позвонков и защемлению нервных корешков. Появляется боль. Для лечения и профилактики недуга рекомендуется ежедневно выполнять специальную лечебную физкультуру (ЛФК).

Лечебная зарядка

Зарядка помогает избавиться от болезненных ощущений, укрепить мышцы, ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение, исправить нарушения осанки и восстановить позвоночный столб.

В профилактических целях рекомендуются следующие упражнения для позвоночника:

• на растягивание — помогают расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга;
• на увеличение подвижности, активации роботы связок и мышц, улучшение гибкости;
• на укрепление мышечной ткани и связок и oблегчение нагрузок на спину.

Упражнения следует выполнять систематически, лучше делать два раза в день: по утрам и вечерам. Зарядку нужно делать не торопясь, плавно и с каждым днем постепенно увеличивать нагрузку. Важен правильный подход к выполнению, нужно чувствовать свой позвоночник.

Лечебная зарядка, направленная на декомпрессию (растяжение) позвонка:

1. Вис на гимнастической стeнкe. Рекомендуется при этом немного прогнуться и отвести ноги назад.
2. Опереться на письменный стол кистями рук, локти поставить под реберные дуги. Не отрывая ног от пола, наклонить туловище вперед.
3. Лечь на живот, вытянуть руки вперед и потягиваться, старайтесь вытянуть поясничный отдел позвоночного ствола.

Для подвижности хорошо выполнять следующую зарядку:

1. Bcтать прямo, руки на пояс. Делать наклоны вперед, касаясь ладонями пола.
2. Bcтать прямо, руки на поясе. Наклоняться влево и вправо по 10-15 раз.
3. Bcтaть прямo, нoги на ширине плеч, руки oпущены вниз. Сoвершaть вращение кoрпусом в разные стoроны.
4. Bcтать прямo, руки опущены вниз. Нoгу сoгнуть в кoленном суставе, взять её обеими руками и подтянуть к груди.
5. Встать прямo, руки на поясе. Выполнять движeние тазoм впeрeд и нaзaд.
6. Встать прямo, выполнять боковые наклоны туловищем влево и вправо.
7. Опереться рукой о стол или стул, и выполнять махи ногой вперед -назад по возможности увеличивая амплитуду.
8. Сидя на полу, вытянуть ноги. Совершать наклoны туловищем, доставая рукой носок ноги.
9. Лечь на спину, руки вдoль тулoвища. Медленно сoгнуть нoгу и обхватив обеими руками, прижать к груди.

ЛФК для укрeплeния мышечного корсeта:

1. Лечь на спину, руки в стороны. Приподнять одновременно голову и носки стоп. Задержаться на 5-10 сек.
2. Выполнить стойку на плечах и затылке, держать 10-40 секунд.
3. Сесть на стул, руки за голову. Пoтягиваясь, прoгнитесь назад. Задержаться в таoом пoлoжении 2-5 сек.
4. Лечь на живот. Прогнуться и поднять одновременно руки и ноги. Задeржаться в такoм пoлoжении около 5 секунд.
5. Лежа на спине, упереться руками о пол на уровне плеч. Прогибаясь в спине и не сгибая ног, отвести плечевой пояс вверх. Лечь на спину, нoги полусoгнуты, руки вдoль тулoвища. Прогнуться в грудном и поясничном отделах. Задержаться 5-7 секунд.

Количество повторений и нагрузку выбирайте по своему самочувствию. При использовании ЛФК нужно запастись терпением. Для восстанoвления пoзвоночного столба и профилактики заболеваний

нужно длительное время и систематическое выполнение упражнений.

Правила выполнения

Рекомендуется следующая техника выполнения:

• помещение должно быть проветрено;
• упражнения выполняются в широкой одежде, чтобы не стеснять движения;
• занятия проводить за полчаса до еды или за два часа после приема пищи;
• правильно сочетать дыхание с движением;
• прогибание и выгибание спины выполняется плавно, без рывков, увеличивая постепенно амплитуду выполнения;
• упрaжнения делаются до появления легкой усталости в мышцах живота;
• упрaжнения, предназначенные шейному отделу позвоночника, выполняются очень аккуратно, так как чрезмерное усердие может навредить;
• нагрузку следует увеличивать постепенно, контролируя свой пульс;
• физическую зарядку нужно начинать с раскачивания, постепенно перейдя к силовым нагрузкам.
• пульс во время занятий, не должен учащаться более чем на 30%.

Применение

При заболеваниях и патологиях, перечень упражнений и нагрузку выбирает лечащий врач.

Каждому заболеванию позвоночного столба рекомендуется свой комплекс. Правильно подобранная ЛФК является одним из основных и полезных методов лечения основных видов нарушений позвонoчника. Зарядка для спины должны выполняться регулярно и правильно. Желательно первые занятия проводить под присмотром методиста ЛФК и врача. Получив необходимые навыки выполнения, можно в дальнейшем продолжать лечение самостоятельно.

Особой осторожности и внимательности требует лечeбная зaрядка при грыжe пoзвoнoчника. Лечебная физкультура проводится непосредственно под руководством специалиста. При малейших негативных симптомах, занятия прекращаются. Не рекомендуется на начальном этапе выполнять упражнения на скручивания туловища. Как показывает практика, правильные и регулярные занятия помогают справиться с этим недугом без оперативного вмешательства. Однако существуют противопоказания для выполнения ЛФК при грыже: кровотечения, тромбозы, острые воспалительные заболевания. При лечении грыжи позвоночника лечебная физкультура проводится в комплексе с массажем и ношением корсета.

Большая часть населения страдает остеохондрозом. Для получения максимального эффекта лечения этого недуга ЛФК, рекомендуется предварительно осуществлять массаж больной области. Хорошо усиливают эффект лечебной физкультуры тепловые процедуры. Упражнения при остеохондрозе направлены в первую очередь на укрепление мышечной ткани позвоночника. Зарядка для спины подбирается с учетом того, какой отдел позвоночника поражен.

Очень эффективна ЛФК и при остеопорозе. Физкультура направлена на растяжение туловища, повышения гибкости позвоночного столба, укреплению мышечной массы.

При заболеваниях позвоночника у детей, ЛФК подбирается индивидуально в зависимости от возраста ребенка и его физического развития. Правильно подобранная лечебная зарядка не только стабилизирует, но и зафиксирует пoзвоночный столб в правильном пoложении. Эти упрaжнения незаменимые помощники для укрепления мышечного корсета спины ребенка. Эффективность ЛФК у детей со сколиозом достигается в комплексе с другими мероприятиями: плаванием, массажем, нoшением корсета.

Незаменима лечебная физкультура и при травмах позвоночника. Она предотвращает возникновение осложнений. Прежде всего, такой комплекс упражнений направлен на улучшение кровообращения и восстановление обмена веществ. В зарядку входят не только специальные упражнения на позвоночник, но и изометрические и дыхательные упражнения.

Квалифицированное и грамотное применение ЛФК поможет в борьбе со многими заболеваниями позвоночника.

Будьте здоровы!

7 упражнений для укрепления мышц, растяжки шеи и поясницы дома, которые подойдут для детей и беременных

Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника способствует отличной проработке основных мышечных групп и даёт организму бодрость энергию, всего за 15 минут не выходя из дома!

Упражнения из этой статьи заимствованы из йоговской практики и включены во множество самых различных комплексов занятий для позвоночника. Выполняя эти движения, вы буквально с первого раза почувствуете их положительное действие на организм.

Комплекс зарядки из 7-ми упражнений для позвоночника

Выполнение этого комплекса занятий поможет улучшить или даже восстановить здоровье позвоночника. Система зарядки ориентирована на мягкую растяжку и укрепление мышц спины, позвоночника и шеи. Важной его частью является расслабление спины и релаксация организма, что благотворно влияет на здоровье и общее состояние организма человека.

Стадией расслабления пренебрегать нельзя – лучше сделать меньше упражнений, но с полным расслаблением в соответствии с техникой выполнения! Правильно выполняемые тренировки способны улучшить кровоснабжение мышц позвоночника, исправить осанку, уменьшить искривление позвоночного столба, похудеть в области поясницы и лопаток. Данная лечебная зарядка по утрам не имеет ограничений по возрасту – ее могут выполнять даже пожилые люди. Она крайне рекомендована при сидячей работе.

Осторожно! Выполнять комплекс в стадии обострения любых заболеваний позвоночника строго запрещено. Первым делом обратитесь к врачу.

1. «Кошка»

Растягиваем мышцы спины и шеи. Тренировку на растяжку мускулов рекомендуется включать в комплекс утренней зарядки одним из первых . «Кошка» даёт возможность пробудить организм и удовольствием выполнять остальные упражнения. Она позволяет растянуть мышцы позвоночника и подготовить их к нагрузкам, избавить от сутулости.

Про 4 различных вида «Кошки» и их влияние на позвоночник смотрите тут.

«Кошку» можно делать и среди дня после выполнения какой-либо однообразной работы — она помогает снять усталость, улучшить кровообращение в мускулах спины.

1. Опускаемся на четвереньки, становимся на колени и опираемся на кисти рук.
2. На выдохе максимально выгибаем спину вверх и опускаем голову.
3. На вдохе прогибаемся вниз и поднимаем голову вверх.
4. Движения неторопливые и плавные, словно у кошки.

Выполняем от десяти до двенадцати раз, два – три подхода. Подробная техника на фото. «Кошка» подойдет для любого возраста, это отличная зарядка для мышц спины для детей.

Полезный совет! Начинать комплекс утренних занятий нужно именно с «Кошки», так как она мягко растягивает мышцы после сна, а заканчивать асаной «Поза ребёнка», так как оно способствует отдыху и расслаблению.

2. «Собака мордой вниз»

Способствует хорошей растяжке мышц шеи, ровной спине, задней поверхности бедра и голени, улучшению мозгового кровообращения. Помогает проснуться и взбодриться после сна.

Про 12 полезных свойств «Собаки мордой вниз» а также облегченные варианты движения смотрите тут.

1. Становимся на четвереньки и обе ладони. Ноги на ширине плеч.
2. На вдохе поднимаем ягодицы, выпрямляя ноги. Стопы должны плотно стоять на полу.
3. Упражнение в конечной точке представляет треугольник, вершиной которого являются ягодицы. Такое положение нужно удерживать примерно минуту, дыхание при этом свободное и размеренное.

Отдыхаем, полностью расслабив мышцы, одну минуту. Повторяем три раза. Такая поза является прекрасной зарядкой для спины для беременных женщин, даже на 8-м месяце.

3. «Собака мордой вверх»

Утренняя зарядка, включающая это движение, способствует хорошей растяжке мышц, спины, бедер и живота. Активизирует работу внутренних органов.

Про подробную технику и 9 полезных свойств «Собаки мордой вверх» тут.

1. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем.
2. На выдохе отводим плечи назад, распрямляя грудную клетку.
3. Поднимаем голову, затем, прогибаясь в спине, поднимаем верхнюю часть корпуса вверх. В таком положении удерживаем тело около одной минуты. Затем медленно ложимся на пол.

Отдыхаем одну минуту, повторяем три раза.

4. «Крокодил»

Данное упражнение является крайне эффективным для здоровья позвоночника и избавления от болей. Его можно освоить и выполнять в любом возрасте. Классический комплекс «Крокодил» от доктора Э.А. Антипко состоит из 12-ти шагов, и может использоваться как самостоятельная система оздоровления спины. Мы же рассмотрим одно из движений.

1. Лежим спиной на полу, руки располагаем по бокам. Ладони должны быть развёрнуты вверх.
2. Дальше нужно спирально провернуть позвоночник — голову вправо, бедра и ступни влево
3. Повторяем движение для другой стороны
4. Очень важно двигаться симметрично

Нужно выполнить по 10 таких скручиваний в обе стороны

5. «Лодочка»

Формирует мышечный корсет, уменьшает объём талии, прорабатывает широчайшие мышцы спины. Нагружает большую ягодичную мышцу, бедра и икроножные. «Лодочку» можно выполнять, лёжа на спине, а также лёжа на животе. Нам подойтет вариант “лежа на животе”.

Смотрите подробнее о влиянии «Лодочки» на позвоночник тут.

1. Ложимся на пол на живот, ноги вместе, руки вытянули вперёд.
2. На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше.
3. Задерживаемся в таком положении, ложимся на живот и расслабляем мышцы, дышим свободно.

Повторяем три раза. Время отдыха между подходами – одна минута.

6. «Мостик»

Такое движение, выполненное с утра, укрепляет нижнюю и верхнюю часть спины, прорабатывает разгибатели спины, увеличивает гибкость позвоночника. Способствует формированию «королевской» осанки». «Мостик» нагружает мелкие мышцы тела, что доступно далеко не всем упражнениям. Можно выполнять мостик лежа на мяче (фитболе), упираясь в него поясницей.

1. Ложимся спиной на пол, руки вытянуты вверх.
2. Опираясь на кисти рук и ступни, начинаем плавно поднимать корпус, отрывая его от пола.
3. Когда вы становитесь в мостик, ваша спина должна представлять дугу, а ягодицы быть выше головы. Такой идеальный мостик не у всех получается с первого раза. Но при настойчивости и определённых усилиях его можно освоить, развив растяжку и гибкость.
4. При выполнении движения дыхание задерживать нельзя.

Повторяем три раза. Время отдыха между подходами – одна минута.

7. «Поза ребенка»

Такая утренняя зарядка растягивает мускулы бёдер и голеней, снимает усталость в спине после сна в неудобном положении, расслабляет мышцы спины и шеи. Снимает напряжение, способствует развитию подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Техника выполнения:

1. Опускаемся на колени, стопы вместе.
2. Ягодицы располагаем на пятках.
3. На выдохе наклоняемся вперёд, вытягиваем руки вдоль тела ладонями вверх. Лбом упираемся в пол.
4. Акцентируем внимание на том, как растягивается позвоночник.
5. В таком расслабленном положении можно находиться от одной минуты до трёх минут.

Вариантом выполнения упражнения является вытягивание рук вперёд. Это позволяет еще сильнее растянуть мышцы спины.

Внимание! “Позу ребенка” рекомендуется выполнять последним в системе утренней зарядки, так как оно способствует отдыху и расслаблению.

Преимущества и польза данного комплекса

Преимущества:

• В данный комплекс лфк зарядки для спины входят движения, заимствованные из практики йоги. Они являются отличным способом привести в состояние гармонии все системы организма.
• В утреннюю гимнастику не рекомендуется включать активные упражнения, так как организм ещё окончательно не проснулся. Данный комплекс даёт щадящую нагрузку и одновременно способствует тщательной проработке и растяжению мышц.
• Для преодоления малоподвижного образа жизни рекомендуется обязательно выполнять эту систему. Она не занимает много времени, выполняется без значительных нагрузок, и в то же время оздоравливает организм и заряжает вас хорошим настроением.
• Подбор движений. Из всего утреннего комплекса вы можете выбрать от трёх до пяти наиболее подходящих вам упражнений и выполнять именно их. После выполнения утренней зарядки вы чувствуете бодрость и приятные ощущения в мускулах и во всём теле.

Показателем того, что вы верно соблюдали технику выполнения утренних упражнений, станут приятные ощущения в мышцах и бодрость. Утренняя зарядка необходима всем – и тем, у кого активная физическая работа, и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Без физических нагрузок в организме происходят неблагоприятные изменения: это касается сердечно – сосудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, работы внутренних органов.

Не забывайте, что помимо тренировок есть еще 7 надежных методов избавления от целлюлита на спине.

Внимание! Если, вы не успели по каким-то причинам выполнить комплекс утром, можно выполнить его вечером. Единственное условие – после еды должно пройти два с половиной часа.

Быстрая зарядка сидя на рабочем месте для спины (в картинках)

Если же Вы не можете позволить себе выполнить приведенный выше комплекс, представляем Вам экспресс зарядку сидя на стуле.

Выполняйте эту быструю систему хотя бы раз в день. Но если есть возможность, делайте ее чаще. В идеале — каждый час-два.

Можно ли выполнять эти движения при различных заболеваниях спины?

Частой причиной возникновения заболеваний позвоночника является слабость и неразвитость мышц позвоночного столба. Выполнять комплекс при заболеваниях спины нужно обязательно. Это является хорошим способом лечения и профилактики обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При этом необходимо соблюдать определённые рекомендации:

• При стихании острого процесса нужно выполнять упражнения, но в очень медленном темпе, плавно растягивая мускулов. Постепенно можно переходить к выполнению всего комплекса упражнений.
• Из данной системы нужно выбирать те движения, которые подходят вам больше всего. Выполнять их нужно плавно и размеренно, в медленном темпе. После выполнения каждого движения давать мышцам спины время на расслабление для предотвращения спазма
• При грыжах и сколиозах необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры, который сможет подобрать вам наиболее эффективные упражнения из данного комплекса.
• При грыжах и разной степени выраженности сколиоза могут быть рекомендованы разные тренировки с различной нагрузкой. Правильно подобранные упражнения для каждого пациента в индивидуальном порядке равномерно распределяют нагрузку на позвоночник, снимают мышечный спазм и освобождают зажатый нервный корешок.
• «Поза ребёнка» и «Кошка» включаются во все системы лечебной физкультуры, так как их ежедневное применение даёт очень хороший эффект – облегчает боль и снимает спазмы мышц.

[heading type=h5]Следующие системы также показали высокую эффективность[/heading]

Данная система, несмотря на кажущуюся лёгкость и простоту, даёт хорошую проработку основных групп мускулов и заряжает организм энергией! Выполняя регулярно по утрам эти упражнения, вы почувствуете позитивное действие на организм и, привыкнув, уже не сможете от них отказаться.

ЛФК при остеохондрозе: комплекс эффективных упражнений

Остеохондроз – заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Хрящи теряют свою эластичность и способность к амортизации, что негативно сказывается на физическом состоянии больного. Важная часть лечения остеохондроза – лечебная физкультура, которая дает стойкий результат и способствует скорейшему выздоровлению.

Уделив прочтению статьи всего десять минут, вы узнаете, как облегчить состояние при остеохондрозе без сложных манипуляций и приема лекарственных препаратов.

Остеохондроз – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательной системы, несвоевременное лечение которого может привести к снижению качества жизни и даже инвалидности. Особенность патологии в том, что она развивается постепенно, дает о себе знать внезапно и не поддается окончательному лечению.

Остеохондроз поражает в основном трудоспособную часть населения в возрасте от 30 до 50 лет. Заболеванию подвержены лица с деформациями позвоночника, ведущие малоактивный образ жизни, имеющие в анамнезе другие патологии опорно-двигательной системы. Не исключается и генетическая предрасположенность. Людям, у которых в семье часто встречаются случаи остеохондроза, следует быть особо внимательными к своему здоровью. Наиболее уязвимыми к данному заболеванию являются женщины, у которых патология диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин.

Во время остеохондроза к межпозвоночным дискам поступает недостаточное количество питательных веществ, что приводит к их постепенному истончению и нарушению целостности. Со временем начинаются появляться протрузии и грыжи, больному сложно выполнять элементарные движения. Полностью восстановить межпозвоночные диски невозможно, только лишь замедлить необратимый процесс.

При появлении болей в спине, усиливающихся во время физических нагрузок, не следует списывать все на усталость и ждать успешного выздоровления. Чем раньше вы обратитесь к врачу, пройдете диагностику и начнете лечение, тем больше шансов быстрее вернуться к здоровому образу жизни.

При своевременном лечении и выполнении всех рекомендаций врача можно добиться стойкой ремиссии. Но для этого необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и регулярно посещать физиотерапевтические процедуры, бассейн, массажи. Одним из важных этапов комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура.

Благодаря хорошей физической активности, можно поддерживать мышцы спины, уменьшив нагрузку на позвоночник.

Польза ЛФК при остеохондрозе:

• Восстанавливается нормальный обмен веществ, который необходим для регенерации хрящевой ткани.
• Укрепляется мышечный корсет, который не дает позвонкам смещаться при резких движениях.
• Нормализуется кровоснабжение тканей.
• Увеличивается межпозвонковое пространство, нагрузка на диски снижается.
• Осанка становится более ровной и привлекательной.
• Повышается работоспособность и выносливость организма.
• Улучшается вентиляция легких – при грудном остеохондрозе.

ЛФК показана как в лечебных, так и профилактических целях при следующих состояниях:

• Регулярное вынужденное пребывание в неудобной позе.
• Различные деформации позвоночника, косолапие, плоскостопие.
• Серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
• Ослабленная мышечная система и связки.
• Преклонный возраст.

ЛФК можно заниматься на любой стадии остеохондроза, кроме острой. При обострении необходимо в первую очередь снять болевой синдром, а уже потом приступать к укреплению опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания к ЛФК:

• Нестабильность межпозвоночных дисков;
• наличие воспалений в околопозвоночных тканях;
• сдавливание спинного мозга межпозвоночной грыжей;
• бактериальные и вирусные инфекции;
• резкие перепады кровяного давления;
• злокачественные опухоли в области позвоночника.

Очень внимательными к своему состоянию при выполнении упражнений должны быть люди, страдающие серьезными заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать осложнений, заниматься рекомендуется под контролем специалиста.

ЛФК при остеохондрозе редко используется как самостоятельный вид лечения. Для достижения быстрого результата физические упражнения рекомендуется сочетать с массажем, плаванием, магнитотерапией, иглоукалыванием и т.д.

Неправильная техника выполнения упражнений при остеохондрозе не только не принесет облегчения, но еще более усугубит состояние больного. Поэтому первые занятия стоит выполнять под руководством опытного специалиста. Учитывая ваш диагноз, состояние здоровья и возраст, врач по лечебной физкультуре разработает индивидуальный комплекс, который вы сможете выполнять в домашних условиях.

ЛФК даст результаты только при регулярном выполнении. Если вы будете халатно относиться к занятиям, выполнять их не полностью или часто пропускать, положительный результат наступит нескоро. Продолжительность лечения определяется индивидуально – от нескольких месяцев до года.

Заниматься ЛФК нужно регулярно, но без дополнительных нагрузок. Интенсивность и частоту повторений стоит увеличивать постепенно. Если во время занятий возникли подозрительные боли, не связанные с усталостью, прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к врачу.

Основные правила здоровой ЛФК при остеохондрозе:

• Каждое занятие следует начинать с разминки – несложные движения помогут подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить риск травмирования. Основные движения для разминки – махи руками и ногами, приседания, наклоны и повороты корпуса.
• Никаких резких движений и поворотов. Все действия необходимо выполнять плавно и постепенно.
• Если какие-либо упражнения из ЛФК даются с трудом, не напрягайтесь, превозмогая невыносимую боль в мышцах и суставах. Делайте растяжку наклоны на максимально комфортную для вас дистанцию. В результате регулярного укрепления мышечного аппарата увеличатся и ваши возможности.
• Контролируйте свое дыхание – так будет легче перенести нагрузки и выбрать правильный темп.

Делать упражнения нужно в комфортной одежде, желательно на свежем воздухе. Если такой возможности нет, старайтесь перед ЛФК хорошо проветрить помещение.

Поскольку остеохондроз – очень коварное заболевание, которое может поражать различные отделы позвоночника, для каждой части тела разработаны отдельные комплексы.

Шейный остеохондроз − заболевание, которое молодеет с каждым годом. Если ранее на боли в шее и чувство скованности жаловались преимущественно пожилые люди, то теперь с такими проблемами всё чаще сталкивается и молодёжь. Основная причина такой тенденции − малоподвижный образ жизни. Один из способов облегчения состояния − лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: что она даёт?

Переоценить пользу ЛФК при шейном остеохондрозе сложно. Правильная физическая активность даст такие положительные результаты:

• активизация обменных процессов, что способствует регенерации хрящевой ткани;
• укрепление мышц и повышение их способности удерживать позвонки в правильном положении;
• улучшение кровоснабжения;
• нормализация осанки;
• рост работоспособности организма и снижение утомляемости.

Гимнастика при остеохондрозе может стать спасением для офисных сотрудников, людей, страдающих деформациями позвоночника или перенёсших травмы опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания для гимнастики при шейном остеохондрозе

Несмотря на всю пользу ЛФК есть ситуации, когда делать комплекс упражнений нельзя. Противопоказания следующие:

• повышенная подвижность межпозвоночных дисков;
• воспалительные процессы;
• наличие грыжи, сдавливающей спинной мозг;
• нестабильность кровяного давления;
• наличие злокачественных образований.

В остальных случаях ЛФК принесёт реальную пользу. Значительных успехов можно достичь, применяя такую методику, как гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. В основу упражнений положена глубокая проработка мышц, процесс напоминает современное фитнес-направление − калланетику.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять упражнения правильно. В силу этого первые занятия должны проходить под наблюдением специалиста. Только после приобретения навыков можно переходить к ЛФК в домашних условиях. Важно соблюдать ряд правил, среди которых:

• проведение разминки;
• плавность движений;
• оптимальность нагрузок;
• контроль дыхания.

Специалисты Drevmass всегда готовы предоставить вам квалифицированную консультационную поддержку и поделиться своими знаниями по проведению ЛФК. Связаться с нами можно любым удобным для вас способом − по телефону или онлайн.

Остеохондроз шейного отдела сопровождается наиболее выраженными симптомами, поскольку именно в этой части организма находятся хрупкие сосуды. В результате больного беспокоят частые головные боли, перепады давления, снижение умственной активности.

Чтобы улучшить питание головного мозга и общее самочувствие больного шейным остеохондрозом, разработано два комплекса упражнений – статические и динамические.

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Статические упражнения не предусматривают чрезмерную двигательную активность. Все позвонки остаются в одном положении, поэтому отсутствует риск случайно затронуть воспаленные ткани или нервные корешки. Такая ЛФК возможна даже при сильных болях в области шеи.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Руки необходимо сомкнуть в локтях и завести за шею. Затем наклоняйте голову как можно дальше назад, оказывая сопротивление руками. Сделать необходимо не менее 15-20 таких повторов.
2. Нужно ладони разместить на лбу и наклонять голову, оказывая давление руками. В таком положении необходимо остаться на 10-20 секунд, потом ненадолго расслабиться и сделать не менее 7-8 таких подходов.
3. Теперь руку разместите в области виска и стараться делать в эту сторону наклоны головой, снова оказывая сопротивление. Остаться в такой позе необходимо не менее 15 минут, затем сделайте 7 повторов и все тоже самое с другой стороной. Такое упражнение создано для эффективной проработки боковых мышц шеи.
4. Примите положение лежа на спине, кисти рук разместите на плечах и выполняйте круговые движения сначала вперед, затем назад.
5. Ложитесь на спину, ноги слегка приподнимите и имитируйте ходьбу.
6. Также лежа на спине, вытягивайте руки и потягивайтесь как можно выше, отрывая лопатки от пола.
7. Вдавливайте затылок сильнее к полу.
8. Руки вдоль туловища, приподнимайте корпус и старайтесь как можно больше свести лопатки назад.
9. Вытяните руку вдоль корпуса, делая вдох – поднимайте руку, на выдохе опускайте. Проделайте аналогичные действия с другой рукой.
10. Повернитесь на живот, ладони под подбородок. Сначала направьте руки вперед, затем разведите в стороны и вернитесь в изначальную позицию.
11. Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения.
12. Примите положение сидя, поднимайте плечи как можно выше к ушам.
13. Приступайте к поочередному вращению мышц в разных направлениях.
14. Имитируйте езду на велосипеде.
15. Вдохните, разведите руки в стороны. На выдохе обнимите себя в области плечевого пояса.
16. Сидя, с ровной спиной, сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе опуститесь вниз и обнимите свои колени.

ЛФК, состоящую из статических упражнений, рекомендуется делать ежедневно, чередуя с другими лечебными комплексами. Некоторые упражнения можно выполнять даже на работе, в качестве разминки и эффективного избавления от накопившейся усталости.

Динамические упражнения при шейном остеохондрозе

Динамические движения направлены на восстановление сократительной способности мышц и представляют собой повороты и наклоны различной амплитуды.

Комплекс динамической ЛФК состоит из ряда действий:

• Примите положение на животе, руки вдоль туловища, поднимайте голову, задерживайтесь в таком положении, затем опускайте.
• Оторвите голову от пола, поверните в левую сторону, задержитесь на пару секунд, затем повторите такое же упражнение для правой стороны.
• Примите положение лежа на боку, вытяните руку так, чтобы она закрывала ухо и выполняйте аккуратные подъемы головы. Повторите несколько раз, затем повернитесь на другую сторону.
• Повернитесь на живот, руки согнуты и сомкнуты за затылком, лоб упирается в пол. Поднимайте голову как можно выше и задерживайтесь в таком положении несколько минут.

Все перечисленные упражнения необходимо делать не менее 10-15 раз. Не обязательно полностью выполнять весь комплекс. Лечащий врач подберет наиболее эффективные в вашем случае упражнения.

Из-за особенностей строения грудной отдел позвоночника остеохондроз поражает реже, чем другие части тела. Комплекс упражнений включает повороты и наклоны туловища, растяжку, движения, направленные на вытягивание позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела:

• Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к груди. Поднимайте ноги как можно выше вверх, отрывая поясницу от пола.
• Руки и ноги выпрямлены горизонтально полу. Поочередно поднимайте левую руку вместе с правой ногой и наоборот.
• Примите положение на животе, отводите руки в сторону, одновременно приподнимая голову. Старайтесь задерживаться в таком положении на несколько секунд.
• Лежа на спине, заведите руки за голову и хорошо потянитесь, поднимите ноги так, чтобы дотянуться кончиками пальцев поверхности сзади головы. Это достаточно сложное упражнение, которое сразу получается только у людей с хорошей физической подготовкой.
• Повернитесь на бок с согнутыми коленями, поднимите ногу как можно выше, отводя бедро в сторону. Повернитесь на другую сторону и повторите то же самое.
• Встаньте на четвереньки, прогните спину, сделайте вдох и приподнимите голову. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.
• Поза остается такой же, только теперь нужно постараться дотянуться подбородком до груди.

Наиболее часто остеохондроз локализуется в поясничной зоне позвоночника. Причина в уязвимости дисков, которые испытывают регулярные физические нагрузки. ЛФК помогает укрепить мышцы в пояснично-крестцовом отделе и избавляет от болей.

Для лечения остеохондроза с помощью ЛФК разработано два комплекса упражнений –щадящий и интенсивный.

Щадящий комплекс упражнений для поясницы

При выраженном болевом синдроме следует выполнять следующие упражнения:

• Примите положение лежа на спине, руки и ноги ровные. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте.
• Выполните 6-8 круговых вращений стоп.
• Поочередно отводите в сторону одновременно правую руку и ногу, затем левую.
• Руки в замке за головой, приподнимайте голову, а стопы тяните на себя.
• В положении лежа имитируйте езду на велосипеде.
• Руки разместите на животе, сделайте не менее десяти глубоких вдохов и выдохов.
• Левую руку разместите вдоль корпуса, правую вверху, затем поменяйте их положение.
• Согните ноги и постарайтесь подвинуть их как можно ближе к груди.
• Повернитесь на бок, выполните махи левой рукой и ногой, повторите все на другой стороне.
• Станьте на четвереньки и разводите в стороны прямые руки.
• Сделайте махи сначала левой, потом правой прямой ногой.
• Подтяните согнутую в колене ногу как можно ближе к грудной клетке, затем отведите ее назад и выпрямите.
• Сделайте упор на прямые руки и хорошо прогните спину, затем согнитесь. Такое упражнение является одним из самых эффективных для укрепления поясничных мышц.

Количество повторений и интенсивность увеличения нагрузок определяется индивидуально лечащим врачом.

Интенсивный комплекс упражнений для поясницы

При отсутствии болей в спине можно все силы направить на формирование мышечного корсета.

Тренировки при поясничном остеохондрозе состоят из следующих упражнений:

• Заведите руки за голову и в таком положении выполняйте приседания.
• Примите положение лежа, возьмите гантели (на 1-2 кг.), выпрямляйте руки и одновременно приседайте.
• Руки с гантелями поставьте впереди себя и поочередно перемещайте сначала в левую, а потом правую сторону. Колени при этом должны стремиться в противоположное направление.
• Следующий шаг –отведите руки назад, сомкните их в замок, максимально прогнитесь и поднимите голову, останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем ненадолго расслабьтесь и сделайте несколько повторений.
• Сгибайте поочередно ноги не менее 20 раз.

Все вышеперечисленные комплексы можно выполнять в домашних условиях. Для тех, кто ценит свое время и хочет заботиться о своем здоровье, разработана специальная «пятиминутка». Несложные, но хорошо влияющие на укрепление мышц упражнения можно выполнить в течение 5-10 минут.

Быстрый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

• Ложитесь на живот, согните руки в локтях, приподнимите туловище от пола и в таком положении выполняйте поочередные повороты головой влево и вправо. Это упражнение хорошо влияет на укрепление мышц как поясничного, так и шейного отдела.
• Представьте, что вы плывете брасом, повторите эти же движения, лежа на животе.
• Поползите немного «по-пластунски», аккуратно подтягивая колено к локтю.
• Лежа на животе, сделайте упражнение «ножницы», затем повторите то же самое на спине. Старайтесь, чтобы движения не были слишком быстрыми и резкими.

В быстром комплексе достаточно 5-7 повторений. Выполнять упражнения лучше утром, вместо зарядки.

Упражнения с гимнастическим мячом эффективны при остеохондрозе как поясничного, так и грудного отдела.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Необходимо лечь животом на фитбол, руки завести за шею и медленно поднимать корпус на максимально возможную высоту, стараясь оставаться в таком положении хотя бы на несколько секунд.
2. Руки остаются в том же положении, только теперь нужно лечь спиной на мяч. Затем приступайте к поворотам туловища по сторонам, постепенно увеличивая амплитуду движений.
3. Положение остается таким же, только руки теперь нужно выпрямить, поднять над собой и сомкнуть в замок. Выполняйте повороты тела также, как и в предыдущем упражнении.
4. Ложитесь животом на мяч, руками опирайтесь о пол, медленно поднимайте ноги вверх, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Такое упражнение необходимо для качественной проработки мышц таза.
5. Примите положение сидя, спину выпрямите, руки поставьте ровно перед собой. Сохраняя равновесие, потянитесь как можно выше руками, задержитесь в таком положении, вернитесь в исходную позицию.

Для занятия на фитболе следует выбирать комфортную не синтетическую одежду, которая не будет скользить по поверхности мяча.

Лечебная физкультура – далеко не единственная терапия при остеохондрозе. Бороться с заболеванием следует комплексно.

Особенности тренажеров Древмасс:

• Стойкий результат – в отличие от большинства физиотерапевтических процедур, которые лишь временно избавляют от неприятных симптомов, занятия на тренажере приводят к длительному эффекту. Причина в том, что тренажер избавляет от причины болезни, а не ее симптомов.
• Простая удобная конструкция – собрать массажер вы сможете самостоятельно без особых усилий. Меняя положение активных роликов, можно эффективно прорабатывать любые участки спины и шеи.
• Высокая эффективность – если вы будете уделять занятиям всего 10-15 минут, то через несколько месяцев увидите положительный результат.
• Изготовлен из экологически чистого дерева – безопасность тренажера подтверждена результатамитоксикологического испытания.
• В продаже есть тренажеры различного размера, поэтому Древмасс можно выбрать в соответствии со своим ростом.
• Тренажер подходит для людей любого возраста, в том числе детей и пенсионеров.

В отличие от многих других медицинских тренажеров, эффективность Древмасс подтверждена ведущими вертебрологами, невропатологами и ортопедами. Сегодня массажер используется для оснащения кабинетов лечебной физкультуры, санаториев и реабилитационных центров. Во время занятий оздоравливается не только спина, но и весь организм в целом. Древмасс отлично убирает жировые отложения в области спины и живота, поэтому после регулярных тренировок вы станете не только здоровыми, но и стройными.

Результат от использования массажера Древмасс:

• Улучшается кровоснабжение и питание мышечной ткани.
• Проходит скованность в мышцах, постепенно снижается интенсивность боли.
• Выравнивается осанка – вы сами заметите, что даже без корсета будете держать свою спину ровно.
• Нормализуется двигательная активность – вы снова сможете полноценно двигаться, а при отсутствии противопоказаний даже заниматься спортом.
• Пройдут головные боли, которые так часто беспокоят больных с патологиями позвоночника.

Производители Древмасс отвечают за качество и эффективность тренажера, поэтому если через три месяца после покупки вы не увидите никакого результата, все потраченные средства будут возвращены в полном объеме. Заказать тренажер можно в любой населенный пункт РФ с оплатой при получении.

Если вы хотите получить более детальную информацию о тренажерах Древмасс, звоните по контактному номеру телефона или пишите свои вопросы на электронную почту.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

6 Растяжек для обезболивания

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в седалищном нерве может быть настолько мучительной и изнурительной, что вам даже не хочется вставать с дивана. Распространенные причины ишиаса могут включать разрыв диска, сужение позвоночного канала (так называемый стеноз позвоночного канала) и травму.

Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по разным причинам.Она говорит: «Определение того, что не двигается, — первый шаг к решению проблемы». Часто самыми проблемными частями тела являются поясница и бедра.

Доктор Марк Ковач, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, добавляет, что лучший способ облегчить боль при ишиасе — это «выполнять любую растяжку, которая может поворачивать бедро наружу, чтобы обеспечить некоторое облегчение».

Вот шесть упражнений, которые делают это:

• Поза голубя лежа
• Поза голубя вперед
• Поза голубя вперед
• колено к противоположному плечу
• Растяжка позвоночника сидя
• Растяжка подколенного сухожилия стоя

Поза голубя — это поза голубя. общая поза йоги.Он помогает раскрыть бедра. Есть несколько версий этой растяжки. Первая — это стартовая версия, известная как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала попробуйте принять позу лежа.

1. Лежа на спине, поднимите правую ногу под прямым углом. Захватите обе руки за бедро, сцепив пальцы.
2. Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
3. Удерживайте позицию на мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль.
4. Проделайте то же упражнение другой ногой.

Как только вы научитесь выполнять вариант с откидывающейся спинкой без боли, поработайте со своим физиотерапевтом над сидячей и прямой версиями позы голубя.

Купите коврики для йоги в Интернете.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Согните правую ногу, положив правую щиколотку поверх левого колена.
3. Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела дотянуться до бедра.
4. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Это растягивает ягодицы и поясницу.
5. Повторите с другой стороны.

1. Встаньте на колени на четвереньках.
2. Поднимите правую ногу и переместите ее вперед по земле перед собой. Голень должна стоять на земле горизонтально по отношению к телу. Ваша правая нога должна находиться перед левым коленом, а правое колено — вправо.
3. Вытяните левую ногу на полу позади себя так, чтобы верхняя часть стопы была на земле, а пальцы ног были направлены назад.
4. Постепенно переносите вес тела с рук на ноги, чтобы ноги поддерживали ваш вес. Сядьте прямо, руки по обе стороны от ног.
5. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед над передней ногой. Как можно больше поддерживайте свой вес руками.
6. Повторите с другой стороны.

Эта простая растяжка помогает облегчить боль при ишиасе за счет расслабления ягодичных и грушевидных мышц, которые могут воспаляться и давить на седалищный нерв.

1. Лягте на спину, вытянув ноги и согнув ступни вверх.
2. Согните правую ногу и обхватите руками колено.
3. Осторожно потяните правую ногу поперек тела к левому плечу. Подержите там 30 секунд. Не забывайте подтягивать колено настолько далеко, насколько это удобно. Вы должны почувствовать расслабляющее растяжение в мышцах, а не боль.
4. Толкните колено, чтобы нога вернулась в исходное положение.
5. Повторите всего 3 повторения, затем поменяйте ногу.

Ишиас возникает при сжатии позвонков в позвоночнике. Эта растяжка помогает освободить место в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

1. Сядьте на землю, вытяните ноги прямо, ступни согнуты вверх.
2. Согните правое колено и поставьте ступню на пол с внешней стороны от противоположного колена.
3. Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы помочь вам плавно повернуть тело вправо.
4. Удерживайте 30 секунд и повторите три раза, затем поменяйте сторону.

Эта растяжка может помочь облегчить боль и напряжение в подколенном сухожилии, вызванные ишиасом.

1. Поставьте правую ногу на приподнятую поверхность на уровне бедер или ниже. Это может быть стул, пуфик или ступенька по лестнице. Согните ступню так, чтобы пальцы ног и нога были прямыми. Если ваше колено слишком сильно разгибается, держите его немного согнутым.
2. Слегка наклонитесь вперед к стопе.Чем дальше вы идете, тем глубже растяжка. Не заходите так далеко, чтобы не почувствовать боль.
3. Отпустите бедро поднятой ноги вниз, а не поднимайте ее вверх. Если вам нужна помощь, чтобы расслабить бедро, наденьте ремень для йоги или длинную ленту для упражнений на правое бедро и под левой ногой.
4. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Ковач подчеркивает, что не следует предполагать, что вы будете настолько гибкими, насколько в идеале требуют упражнения. «Не думайте, что благодаря тому, что вы видите на YouTube или по телевидению, вы можете занять эти должности», — говорит он.«Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это годами. Если у вас возникнет какая-либо боль, вам следует остановиться ».

Корина Мартинес, физиотерапевт из Duke Sports Medicine Center и член Американского медицинского общества спортивной медицины, говорит, что не существует универсальных упражнений для всех, кто страдает болью в седалищном нерве.

Она предлагает немного изменить положение, например, подтянуть колени более или менее, и заметить, как они себя чувствуют.«Если кто-то чувствует себя лучше, это то лечение, которое вы хотите продолжить», — советует она.

Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже легкую боль в седалищном нерве более месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Они могут найти облегчение с помощью программы упражнений в домашних условиях, специально адаптированной к их боли.

Первой линией вмешательства при ишиасе определенно должна быть физиотерапия, потому что она активна, носит образовательный характер и основная цель — восстановить функции и сделать каждого пациента независимым.

Ключ к успеху — найти опытных физиотерапевтов, обученных мануальным методам, которые сочетают понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений, а также составят четкий план ухода для достижения измеримых целей. После этого остается активно участвовать в программе!
— Минди Маранц, PT, MS, GCFP

.

Декстросколиоз: виды, упражнения и лечение

Декстросколиоз относится к аномальному искривлению позвоночника вправо. Это разновидность сколиоза.

Позвоночный столб у людей с декстросколиозом может казаться искривленным в форме буквы S или C.

В этой статье мы рассмотрим, как можно облегчить симптомы декстросколиоза с помощью лечения и физических упражнений.

Поделиться на Pinterest Декстросколиоз — это когда позвоночник неправильно изгибается вправо от тела.

Декстрозолиоз — это тип сколиоза — термин, обозначающий состояния, связанные с аномальным искривлением позвоночника.

Хотя аномальные искривления могут развиваться в любом месте позвоночника человека, декстросколиоз, как правило, возникает в средней и верхней частях позвоночника (грудной отдел позвоночника).

Сколиоз может быть вызван нервно-мышечными заболеваниями, нарушениями соединительной ткани и генетическими заболеваниями. Но примерно у 85 процентов случаев сколиоза причина неизвестна (идиопатическая).

Типы сколиоза включают:

• Врожденный сколиоз , сколиоз, который присутствует при рождении.
• Ранний сколиоз , когда сколиоз возникает в возрасте до 10 лет.
• Идиопатический сколиоз у подростков , который вызывает искривление и скручивание позвоночника у ребенка по мере роста.
• Дегенеративный сколиоз , который возникает у пожилых людей, потому что с возрастом кости становятся слабее.
• Нервно-мышечный сколиоз , вызванный неврологическим заболеванием.
• Кифоз Шойермана , когда передние отделы позвонков растут медленнее, чем задние.
• Синдромный сколиоз , который развивается из-за основного синдрома.

От сколиоза страдают от 2 до 3 процентов людей в Соединенных Штатах. У большинства людей это заболевание развивается в возрасте от 10 до 15 лет.

Один из способов уменьшить боль и компенсировать ограниченное движение в позвоночнике — увеличить подвижность и силу бедер.

Растяжки и упражнения, которые растягивают позвоночник, расширяют грудную клетку и укрепляют мышцы спины, также, по-видимому, улучшают симптомы сколиоза.

Популярные упражнения, которые могут помочь уменьшить симптомы декстросколиоза:

Растяжка ягодичных мышц:

1. Лежа на спине, выпрямите обе ноги вверх.
2. Согните одну ногу в колене и поместите голень согнутой ноги на колено выпрямленной ноги, позволяя согнутой ноге расслабиться и вытянуться наружу в сторону.
3. Обхватив руками выпрямленную ногу, подтяните обе ноги к груди, насколько это удобно.
4. Удерживать не менее 20 секунд.
5. Медленно отпустите обе ноги и повторите растяжку с другой ногой.

Растяжка от колена до груди:

Поделиться на Pinterest Нежные растяжки и упражнения могут помочь в лечении сколиоза. Если какое-либо из этих растяжек вызывает боль или дискомфорт, немедленно прекратите.

1. Лежа на спине, согните оба колена.
2. Обхватите руками одно колено и поднимите его к груди, удерживая ступню другой ноги на земле.
3. Медленно и равномерно выпрямите поднятую ногу вверх, обхватив заднюю часть ноги обеими руками.
4. Удерживать не менее 20 секунд.
5. Медленно опустите ногу назад и повторите с другой ногой.

Растяжка бедра:

1. Лежа на боку с полностью вытянутыми ногами, согните верхнюю ногу в колене.
2. Обхватывая стопу или лодыжку согнутой ноги, потяните ее назад к середине к верхней части спины, удерживая колени на одной линии.
3. Удерживать не менее 20 секунд.
4. Медленно отпустите ногу и повторите с другой ногой.

Растяжка выпада:

1. Примите положение планки или отжимайтесь.
2. Поднимите одну ногу и выведите ее вперед, поставив ступню рядом с руками. Колено должно находиться прямо над щиколоткой.
3. Согните выпрямленную ногу в колене и поставьте ее на пол.
4. Наклонитесь вперед в бедрах, насколько это удобно.
5. Удерживать не менее 20 секунд.
6. Медленно выпустите позу и повторите с другой ногой.

Растяжка плеч:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, насколько это удобно.
2. Удерживая вытянутую вверх руку, вытяните противоположную руку вниз, насколько это удобно.
3. Удерживать не менее 20 секунд.
4. Освободите оба рычага и повторите с противоположной стороны.

Растяжка над головой:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, согните одну руку и положите ее на бедро.
2. Поднимите другую руку вверх и над головой и наклонитесь в направлении согнутой руки, насколько это удобно.
3. Удерживать не менее 20 секунд.
4. Освободите оба рычага и повторите с противоположной стороны.

Растяжка бабочка лежа:

1. Лежа на спине, согните колени и сведите лодыжки вместе.
2. Положив руки на каждое колено, позвольте коленям упасть друг от друга настолько, насколько это удобно.
3. Удерживать не менее 20 секунд.

Йога подходит для людей со сколиозом. Несколько основных поз йоги, в том числе Кошка, Дерево и Гора, могут быть особенно полезными.

У некоторых людей со сколиозом снижается объем легких. Выполнение дыхательных упражнений может помочь улучшить объем легких и уменьшить сопутствующие симптомы, такие как слабость и головная боль.

Изучение методов автокоррекции или приемов, которые помогают человеку распознать и исправить неправильную осанку, также помогает уменьшить боль, вызванную сколиозом.

По данным Национального фонда сколиоза, количество исследований о пользе лечебных и оздоровительных упражнений для людей со сколиозом ограничено.

Хотя определенные упражнения показали многообещающие результаты в уменьшении симптомов сколиоза, лучший план лечения для каждого случая зависит от локализации и степени искривления.

Лучший способ лечения декстросколиоза зависит от возраста человека, симптомов и тяжести его состояния.

Около 600 000 человек в США обращаются за медицинской помощью по поводу симптомов сколиоза.

Из тех, кто обращается за лечением, примерно 30 000 детей приспособлены для спины для лечения сколиоза, а около 38 000 детей подвергаются хирургической операции.

Сколиоз от легкой до умеренной

Сколиоз подтверждается с помощью рентгеновских лучей. Положительный диагноз сколиоза легкой степени требует, чтобы угол искривления позвоночника был больше 10 градусов.

Легкие случаи декстросколиоза обычно требуют только медицинского наблюдения. Врач может проверять прогрессирование искривления каждые 6 месяцев до года и спрашивать о симптомах, таких как боль или дискомфорт.

Искривления под углом от 25 до 30 градусов классифицируются как умеренный сколиоз и обычно требуют определенного лечения.

В случаях умеренного сколиоза врачи могут порекомендовать делать рентгеновские снимки каждые 6 месяцев или ежегодно. У взрослых со сколиозом рентген может потребоваться только раз в 5 лет, поскольку они больше не растут.

Поделиться на Pinterest Для исправления осанки позвоночника может быть рекомендован фиксатор для спины. Они будут сделаны по индивидуальному заказу.

Искривления более 35 градусов считаются серьезными и почти всегда требуют лечения. Врач может порекомендовать бандаж для спины или операцию.

Для умеренных и тяжелых изгибов спинной бандаж может быть изготовлен по размеру позвоночника человека.

Человеку необходимо носить сколиозную скобу все время, кроме еды, сна или физических упражнений. Подтяжки при сколиозе работают только у детей и подростков, когда позвоночник еще активно растет.

При тяжелом сколиозе может потребоваться операция. В большинстве операций по поводу сколиоза происходит сращивание позвонков или сегментов позвоночника, чтобы позвоночник выпрямлялся.

Хирурги также могут вставлять в позвоночник металлические стержни или выпрямляющие устройства, чтобы он оставался прямым во время восстановления.

Дополнительные методы лечения, которые могут использоваться для лечения симптомов декстросколиоза, включают:

• терапию электростимуляцией
• диетические изменения или пищевые добавки
• хиропрактику
• массажную терапию
• физиотерапию
• водную терапию или упражнения
• горячую и холодную терапию
• пилатес
• рефлексотерапия
• александр обучение технике

Сколиоз может вызывать боль, дискомфорт и снижение подвижности.Это также может привести к плохому настроению и низкой самооценке.

Хотя сколиоз может вызывать боль в спине, он также может быть вызван другим заболеванием. В одном исследовании 10 процентов людей со сколиозом, которые жаловались на боль в спине, имели основное заболевание, такое как спондилолистез, сирингомиелия, привязанный шнур, грыжа межпозвоночного диска или опухоль позвоночника.

Хотя большинство случаев сколиоза разрешается до того, как искривление вызывает серьезные осложнения для здоровья, нелеченый или тяжелый сколиоз может привести к инвалидности и даже опасно для жизни.

Долгосрочное наблюдение за людьми со сколиозом также может представлять опасность для здоровья, в первую очередь из-за многократного облучения при диагностическом сканировании.

Осложнения, связанные со сколиозом, включают:

• снижение качества жизни из-за хронической боли
• ограниченная подвижность
• снижение дыхательной функции
• снижение функции сердца
• снижение функции желудочно-кишечного тракта
• потеря мышц
• нервная боль или потеря нерва функция
• рак от повторного облучения

Декстросколиоз может вызывать боль, дискомфорт и снижение подвижности.Однако для случаев сколиоза легкой и средней степени тяжести требуется только медицинское наблюдение, и люди могут уменьшить симптомы с помощью физических упражнений или ношения корсета.

У маленьких детей симптомы сколиоза часто проходят сами по себе со временем.

В тяжелых случаях сколиоза, вызывающих боль или дискомфорт, может потребоваться операция. Любой, кто страдает сколиозом и чувствует боль, должен обратиться за медицинской помощью.

.