Лечебная гимнастика для шеи: Лечебная гимнастика для шеи — правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика для шеи: Лечебная гимнастика для шеи — правила выполнения упражнений

alexxlab 17.06.2021

Содержание

Упражнения при шейном остеохондрозе – комплекс для позвоночника

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

остеохондроз шеиостеохондроз шеи

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

остеохондрозостеохондроз

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

головокружениеголовокружение

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

упражнения при остеохондрозеупражнения при остеохондрозе

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Стараюсь сидеть ровно и периодически делать разминку.

39.47%

Регулярно делаю гимнастику — это реально помогает! Тут важна дисциплина.

15.79%

Когда возникает боль, пью обезболивающее. Больше ничего не делаю.

23.68%

Важно уметь расслабляться — все боли от перенапряжения.

21.05%

Проголосовало: 38

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Показания к выполнению гимнастики для шеи

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

неправильная посадка за компьютером

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

  • В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
  • На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Боль в шее

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

  • Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
  • У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
  • В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж. Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие упражнения для шеи от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

боль в шее

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

  • Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
  • В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
  • Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
  • Тяжелая форма хронических заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Образование тромбов;
  • Возникновение кровотечений;
  • Повышение температуры тела;
  • Высокое артериальное давление;
  • Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах зарядка для шеи от остеохондроза не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

  • Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
  • Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
  • Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
  • Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
  • Приемы выполняются от простого к сложному;
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
  • Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

  • Бег на длинные или короткие дистанции;
  • Прыжки;
  • Махи руками;
  • Метание снаряда;
  • Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пересмотреть комплексы своих упражнений.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»

упражнение от остеохондроза 1

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
  • Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
  • Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
  • После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце кождого на какое-то мгновение.
  • После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Упражнение «Упор руками на стол»

упражнение от остеохондроза 2

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
  • Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
  • Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное.
  • После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
  • Напряженные мышцы должны немного расслабятся.

Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.

Упражнение «Маяк»

упражнение от остеохондроза 3

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.

  • Принимается поза сидя на стуле.
  • На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
  • В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
  • После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.

Упражнение «сгибание шеи с сопротивлением»

упражнение от остеохондроза 4

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
  • Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
  • Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
  • В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
  • Прием выполняется не дольше пяти минут.

Упражнение «Разгибание шеи при сопротивлении»

упражнение от остеохондроза 5

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
  • Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
  • Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

упражнение от остеохондроза 6

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
  • После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
  • Затем выполняем прием на другую сторону.

Упражнение «Поворот головы и шеи с сопротивлением»

упражнение от остеохондроза 7

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
  • После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.

Упражнение «Ладони на висках»

упражнение от остеохондроза 8

Изображение с сайта vashaspinka.ru

  • Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
  • На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса приемов благоприятно при остеохондрозе выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина.

Упражнения для избавления от холки

От жирового валика, «вдовьего горбика» или холки на шее избавится помогут специальные техники, которые улучшат кровообращение укрепят мышцы и связки в области шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резкости. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

  • Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
  • Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
  • С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
  • Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе:

  • Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
  • Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
  • Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

упражнение от холки

Упражнение от компьютерной шеи

Для избавления от эффекта компьютерной шеи нужно выполнять следующий прием:

упражнение от компьютерной шеи

  • Завести руки за спину, скрепив их в замок;
  • Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
  • Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
  • Принять естественное положение;
  • Повторить то же самое в противоположном направлении;
  • Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
  • Держать 30 секунд;
  • Вернуться в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять без рук (как показано на фото), но с их помощью эффект намного лучше.
Благодаря регулярному выполнению упражнений для воротниковой зоны от холки и компьютерной шеи уже через несколько недель практики эту проблему можно решить.

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела и появлении холки

Упражнения для шеи помогают избавиться от боли, остеохондроза и холки. Для достижения большего эффекта тренировки и при болях следует дополнить практику массажем.

Как выполнять массаж самостоятельно:

  1. Расположитесь удобно на стуле, шею приведите в статическое положение и полностью расслабьтесь. Руки должны быть опущены и свободны, без напряжения.
  2. Массируйте грудь, спину, плавно переходите к предплечью, шее, затылку. Каждое движение должно быть плавным, расслабляющим. Мышцы разминают плавно, не делая резких движений. Массаж нужно делать сверху вниз.
  3. После завершения сеанса, выполняются встряхивающие движения, которые помогут закрепить достигнутый эффект.

Кроме описанной методики воздействия, вможно использовать и другие техники, такие как: вакуумный массаж, точечный и тайский.

Специалист в следующем видео демонстрирует как делать вакуумный массаж от холки по системе Ревитоника.

Чтобы проблемы боли в шее и ее заболеваний не возникало, следует выполнять профилактику: обливаться холодной водой и обустроить спальное место таким образом, чтобы все тело во время сна было в максимально удобном положении. Матрас нужно выбрать жесткий.

При организации рабочего места, мебель должна соответствовать вам, чтобы сидя на стуле не пришлось наклоняться к монитору компьютера и плечи при работе не напрягались и не поднимались.


Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы
Следующая запись »

ЛФК для шейного отдела позвоночника, комплекс из 5 упражнений

Долгая сидячая работа, а также изначальный остеохондроз практически с 18 лет лично меня привел к тому, что стали появляться боли в области шеи, онемение, иногда головокружения и прочие не очень приятные симптомы. Походы по врачам приносят понимание, что необходима лечебная физкультура, хотя и есть назначения лекарственных препаратов, различных гелей и мазей.

Но все же лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника – это самая главная составляющая для того, чтобы вы может не совсем перестали чувствовать боль и дискомфорт, но все же чтобы вас эта проблема мучила поменьше.

Строение позвоночника

Позвоночник – это наша опора и с его помощью мы двигаемся, ходим и живем. Позвоночник состоит из позвонков. Он соединяется с другим позвонком в трех точках:

  • Межпозвонковым диском спереди
  • И два межпозвонковых диска сзади

Межпозвонковые диски придают упругость, эластичность всему позвоночнику, обеспечивают его подвижность и способствуют тому, что позвоночник может выдерживать с их помощью нагрузки.

строение позвоночника, межпозвонковый диск

Строение позвоночника, межпозвонковый диск

При остеохондрозе происходит изменение в межпозвонковом диске:

  • Он высыхает
  • Может уменьшиться его высота
  • Появляются грыжи диска

То есть простым языком, это диск теряет свое основное свойство. Он перестает быть амортизатором.

Потеря эластичности диска приводит к тому, что страдают все суставы, так как они становятся перегруженными. Так появляется остеоартроз. И появляется боль.

Почему нужно заниматься ЛФК

Когда-то мне попала в руки книга доктора Бубновского о здоровье. Я не фанат его системы. Но из книги его вынесла главные мысли:

  • Нужно ежедневно заниматься физкультурой (не гулять по парку, а ходить до пота со скоростью 4,5-5км/час, не плавать в удовольствие, а плавать на время, с усилием). Потому что только так мышцы находятся в тонусе и тренируются.
  • Нужно заниматься обливанием, закаливанием. По этому поводу тоже есть мнение, что не всегда это хорошо, так как позвоночник, особенно в зрелом возрасте и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний совсем не любит переохлаждения. Поэтому я принимаю контрастный душ, а температуру воды снижаю постепенно.
  • Необходимо рациональное питание. Именно не диета, а постоянное рациональное питание. Кто-то посты соблюдает, кто-то питается по своей системе, например, с разгрузочными днями. Только постарайтесь питаться так, чтобы не было это «вечным стрессом». Голодать, особенно в зрелом возрасте не стоит, если это только не ваш образ жизни. Я совсем не могу голодать, могу просто мало есть и соблюдать баланс в еде.

Мне эти принципы близки, поэтому я и стараюсь их придерживаться:

  1. Ходить пешком
  2. Принимать контрастный душ
  3. Мало есть (Читайте нашу статью: Как научится мало кушать и никогда не переедать)

Но вот шейный отдел позвоночника все равно дает о себе знать, потому что работа у меня, в основном, сидячая. Врач посоветовал носить воротник Шанца 2-3 часа в день, но все же это не заменит ЛФК шейного отдела позвоночника.

Чем помогают ЛФК для шейного отдела позвоночника

Каждый кто это читает, вроде и понимают, что заниматься ЛФК полезно, но вот почему не всегда знают.

ЛФК – это самый эффективный способ лечения.

А почему полезно ЛФК?

  • Укрепляются мышцы
  • Снимается спазм мышц
  • Улучшается кровообращение в области поврежденных позвонков и межпозвонковых дисков
  • Улучшается состояние самих межпозвонковых дисков
  • Правильно подобранный комплекс позволяет избавиться от головных болей, болей в плечах и руках, а также от головокружения
  • Профилактика остеохондроза для тех, у кого сидячий образ жизни

Конечно, наряду с ЛФК для шейного отдела позвоночника, стоит посещать массажный кабинет как минимум 1 раз в год, бросить курить, отказаться от алкоголя и, конечно, снизить вес, если есть лишний.

массаж шеи, прием у массажистаНо лучшей в этом ряду помощи вашему позвоночнику как ЛФК не найти, причем заниматься занятиями лечебной физкультурой стоит регулярно.

Общие правила

  • Не рекомендуется выполнять упражнения по «чьему-то совету», либо брать комплекс в журналах или по телевизору
  • Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально у врача лечебной физкультуры
  • Упражнения не должны приносить дискомфорт и излишнее напряжение
  • Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно
  • Упражнения должны быть регулярными
  • Упражнения «через боль» делать категорически нельзя
  • Одежда должна быть свободная и из натуральных тканей

Обратите внимание, если упражнения или какое-то определенное движение приносит удовольствие, то стоит повторять его не 10, а 20 раз. А вот если нет, и вы чувствуете дискомфорт и боль, шум в голове, нехватка воздуха, то стоит эти упражнения исключить.

Противопоказания при ЛФК

  • Нельзя выполнять упражнения через боль
  • Нельзя выполнять упражнения в период обострения остеохондроза
  • Нельзя делать резких движений
  • Все упражнения необходимо делать медленно
  • Нельзя запрокидывать голову назад
  • Нельзя делать круговые движения головой
  • Нельзя делать упражнения на вытяжение и использовать какие-то приборы для этого без консультации специалиста
  • При межпозвонковых грыжах требуется особая осторожность в выполнении упражнений

Лучше все упражнения ЛФК выполнять под наблюдением специалиста. Не отмахивайтесь от врача ЛФК, если вам рекомендуют пройти курс лечения именно с его помощью!

Комплекс из 5 простых упражнений ЛФК шейного отдела позвоночника вне обострения

Упражнение на разминку самая простая ходьба. Единственным условием будет — это расслабленные руки. Они должны «висеть» свободно, без излишних усилий. Можно «как в детстве» поболтать ими. Плечи при этом должны быть расправлены и немного опущены вниз.

Ходим вначале на полной стопе, потом на носочках, а потом на пяточках. Тратим на это упражнение 2-5 минут.

  • Расслабление мышц шеи

Необходимо встать прямо, руки свисают вдоль туловища. Попеременно нужно сжимать и разжимать кулаки, при этом напрягать руки. Лопатки и плечи тоже необходимо опускать в этот момент и спина должна быть прямая. Напряжение удерживается 30 секунд, потом расслабление. Руки при расслаблении можно свободно покачать в разные стороны.

  • Поднимаем и опускаем плечи

Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. Поднимаем плечи вверх. Следим, чтобы они не перемещались вперед. Когда опускаем плечи, то спину отводим назад, расслабляем.

Следить за дыханием и повторяем упражнение 8-10 раз. Голова должна быть на одном месте, макушка смотрит строго вверх.

  • Двигаем вперед и назад плечами

Выполняем стоя или сидя. Плечи опустить, спина прямая. Руки в сводном положении вдоль туловища. Плечи «подать» вперед, и также назад, и стараться сомкнуть лопатки. Повторяем упражнение 8-10 раз. Обязательное условия, прямая, ненапряженная спина.

  • Машем руками вперед/назад и поднимаем/опускаем руки

Упражнение на расслабление. Руки вдоль туловища, плечи обязательно опущены, спина прямая. Макушка головы смотри строго вверх.

Медленно машем руками, вперед и назад одновременно. Движения должны быть мягкими и без напряжения, «как дуновение ветерка».

Так же поднимаем руки вверх и пускаем одновременно, и левую, и правую руку. Следить за дыханием. Руки вверху – осуществляем вдох, руки вниз, соответственно, выдыхаем воздух. Без напряжения и легко.

Упражнения при ЛФК шейного отдела позвоночника необходимо делать:

  • Плавно
  • Немного замедленно
  • С небольшой амплитудой движения
  • Не запрокидывать резко голову
  • Легко покачивать

Авторские комплексы ЛФК для шейного отдела позвоночника

  • Метод кинезитерпии Доктора Бубновского

По этому методу в специально оборудованных клиниках, носящих имя этого доктора, лечат хронические заболевания позвоночника методом сопротивления.

  • Гимнастика доктора Шишонина

Авторский комплекс для пациентов с частыми головными болями. Также у кого низкая двигательная активность и частое несоблюдение режима.

Много видео на канале и описание гимнастики дано в интернете.

  • Упражнения Гитта для шейного отдела позвоночника

Частые и многократные микродвижения головой принесут больше пользы, чем наклоны и повороты головы, так считает доктор Гитт. И регулярность упражнений, и частота играют скорее положительную роль в этих микродвижениях.

Стоит попробовать, так тренировки проводят в домашних условиях. При возникновении болей предлагает тренировку прекратить и вернуться к ней позже. Амплитуда движений должна быть минимальная.

  • Система упражнений Бутримова

Тело по его методу должно быть в полном расслаблении, но при этом шея, плечи и спина в активном состоянии. Это состояние достигается только многими тренировками.

Двигаются здесь только голова и шея.

Есть также авторские методики Дикуля, упражнения на наклонной доске Евминова, гимнастика профессора Неумывайкина, комплекс доктора Норбекова, лечебная гимнастика доктора Евдокимова и пр.

Могу порекомендовать по собственному опыту занятия цигун. Здесь учат расслабляться, правильно дышать и выполнять упражнения. Спина от них и шея практически не болят. А заниматься цигун можно в любом возрасте. Польза от этих занятий, такая же, как и от ЛФК для шейного отдела позвоночника.

Главное во всех упражнениях – это учиться расслаблять руки и плечи. Дышать при выполнении всех упражнений необходимо ровно и расслабленно.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Диагноз на рентгене.

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Остеохондроз позвоночника

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

Упражнение при шейном остеохондрозе

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положение Выполнение динамического упражнения Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу 10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию 15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки 10-15
Встать, немного расставить ноги Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку 10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить

 

Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд 5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение 10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать 20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед 10-15

ЛФК при шейном остеохондрозе

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Лечебная гимнастика для шеи

Удобное кресло в автомобиле или в офисе, не менее удобный диван по вечерам, являются основными причинами заболеваний шеи. Другими словами – малоподвижный образ жизни пагубно влияет на состояние позвоночника в целом, и шейного отдела, в частности.

Физкультура или гимнастика, для шейного отдела, если и не панацея от многих заболеваний, то уж точно неотъемлемая часть современной жизни. Изучению её влияния и разработкой новых методик, занимаются крупнейшие медицинские институты и частные клиники. Гимнастика для шеи может вернуть человеку здоровье и хорошее самочувствие, и улучшить в целом, качество его жизни.

В каких случаях необходима гимнастика для шеи

Заболевания, связанные с плохим и неполным, кровоснабжением головного мозга разнообразны и крайне опасны. Застой крови в мышцах шеи также вызывает ряд опасных патологий, приводящих к инсульту или даже смерти человека.

Таким образом, гимнастика для шеи необходимо в следующих случаях:

  1. Недостаточное кровоснабжение головного мозга.
  2. Нарушенная подвижность шейного отдела позвоночника, сопровождаемая болью.
  3. Высокое внутричерепное давление.
  4. Хроническая головная боль.
  5. Нарушение работы вегето-сосудистой системы.
  6. Высокое артериальное давление хронического характера.
  7. Головокружения.
  8. Нарушение памяти.
  9. Хроническая усталость, сопровождаемая сонным состоянием.
  10. Гимнастика для шеи необходима в период реабилитации после тяжёлой физической травмы, приведшей к длительной неподвижности человека.

Кроме заболевания есть ряд профессий, для которых, необходима регулярная зарядка для шеи. Они связаны с длительной неподвижностью, нарушить которую нет ни какой возможности. Например, водители, программисты, ювелиры и все те кто связан с сидячим режимом работы. Зарядка для шеи необходима работникам умственного труда, так как мозг нуждается в хорошем питании кислородом и полезными веществами.

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз, является основной причиной возникновения необходимости в упражнении для верхнего участка позвоночника. Данное заболевание диагностируется всё чаще и что самое опасное — у всё более молодых людей. Если раньше патология фиксировалась у людей старшего и даже преклонного возраста в 50-16 лет. То теперь ей страдают 30 летние программисты или менеджеры. Причина такого стремительного «омоложения» болезни – малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки.

Если оставить остеохондроз без лечения, то сам он не пройдёт. Наоборот, могут возникнуть протрузии и межпозвонковые грыжи. А это прямой путь к инвалидности.

Симптомы шейного остеохондроза ощущаются следующим образом:

  1. Сильная боль в шее с отражением в спину. От лопатки она распространяется вплоть до кончиков пальцев руки. Они немеют, и теряют чувствительность.
  2. Боль в затылочной части. Большинство больных описывают её как «сверлящую». Интенсивность ощущений захватывает порой, часть спины и даже предплечья.
  3. При пережатой шейной артерии возникает сильное головокружение, вплоть до потери сознания. Нарушается чёткость зрения. Возникает тошнота.
  4. Боль в шее может отражаться в середину груди. Это так называемый — кардиальный синдром. Не понимая в чём дело, человек начинает принимать лекарства от сердца, что приводит к развитию сердечных заболеваний.

Лечится остеохондроз не только специальными упражнениями. В тяжёлых случаях шейная гимнастика не помогает. Больному прописываются противовоспалительные и обезболивающие препараты, а иногда делается хирургическая операция.

Поэтому при первых же симптомах шейного остеохондроза необходимо обратится к специалисту. Это или местный терапевт, хирурги или невропатолог. В любом случае, больной не получит необходимого лечения без полного и глубокого обследования.

Комплекс упражнений для шеи

Физкультура для шеи не требует посещения специального спортивного зала или применения какого-либо инвентаря. Её можно делать по несколько раз в день, прямо на рабочем месте. Времени она занимает не много.

Важно помнить главное правило безопасности – при появлении, во время выполнения упражнений, болевых ощущений, необходимо сразу же прервать занятие. Позвоночник это не мышца, его нельзя через боль растянуть или приучить к нагрузке. Если он болит, во время физкультуры, значит проблема гораздо глубже, и для начала надо с ней разобраться.

Сами же упражнения довольно простые:

  1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Голова упускается вниз. Подбородком надо достать грудную кость, в таком положении необходимо находится не менее 10 секунд.
  2. Данное упражнение лучше делать сидя. Спина прямая, голова закидывается назад, подбородок тянется вверх. В таком положении необходимо просидеть 5-10 секунд.
  3. Пальцы ладоней надо сцепить в замок, поднести их ко лбу тыльной стороной и надавить на них головой. Такое напряжение мышц, нужно сохранить в течении 10-15 секунд.
  4. Данное упражнение повторяет предыдущее, с той только разницей что сцепленные пальцы помещаются напротив затылка и давление осуществляется в противоположную сторону.
  5. Голова держится прямо, ладонь руки кладётся на височную часть черепа и осуществляется давление на неё с помощью мышц шеи. Надо постараться отодвинуть ладонь головой. Напряжение сохраняется в течении 10-15 секунд. Затем следует поменять руку и начать давление головой в другую сторону.
  6. Упражнение делается стоя. Плечи максимально поднимаются вверх, при этом руки опущены. Необходимо выдержать паузу в 10 секунд, затем опустить плечи максимально вниз и ещё одна пауза в 10 сек.
  7. Наклоните голову вбок, так чтобы дотянутся ухом до плеча, оно при этом должно находиться в покое, поднимать его нельзя. В таком положении нужно находиться не менее 2- секунд. Затем в другую сторону то же самое.
  8. Голова поднята так, чтобы подбородок был направлен вперёд. После этого надо повернуть её в сторону плеча, при этом, не опуская подбородка. В таком состоянии нужно простоять в течение 10-15 секунд, затем упражнение повторяется но, только сторону другого плеча.
  9. Вращение. Можно делать сидя с прямой спиной или стоя, руки на поясе. Голова перекатывается сначала по часовой стрелке от груди к плечу, к спине, на другое плечо и снова на грудь. Затем в другую сторону. Перекаты должны быть медленными, с максимальным напряжением мышц шеи.

Все упражнения на первом этапе повторяются по 5 раз. Со временем количество повторений растёт. В идеале через месяц регулярных тренировок все повторения нужно делать по 15 раз.

Гимнастику следует делать, внимательно следя за тем, чтобы позвоночник был прямой. Если этого не делать, то эффект от упражнений будет очень слабым. Для начинающих, рекомендуется использовать стул с прямой высокой спинкой. Это позволит контролировать положение всего позвоночника.

Специальный массаж

Перед началом лечебной физкультуры и после неё, можно попросить, кого ни будь или самостоятельно сделать массаж шеи. Для этого плацами руки массируется мягкая ткань вокруг первого позвонка. Он находится сразу под затылочной костью. Массаж проводится кончиками пальцев по кругу. Затем щипковыми движениями массируются трапециевидные мышцы спины, они идут от плеча к шее. Массаж нужно делать по 3-5 минут в каждой точке, это расслабит мышцы и улучшит кровоток.

✦ 5 эффективных упражнений для шеи при остеохондрозе ✦

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

упражнение для шеиКак снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения для пробуждения

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

  1. Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
  2. Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
  3. Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
  4. Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
  5. Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

упражнение Упражнения для снятия усталости вечером

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

  1. Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
  2. Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.остеохондроз
  3. Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
  4. Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

шеяТехника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

упражненияЧто такое остеохондроз простыми словами

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

врач

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

  1. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
  2. При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
  3. Нагрузку повышайте постепенно.
  4. Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
  5. Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
  6. Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

гимнастика

Простые упражнения для шеи при остеохондрозе

  1. Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
  2. Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
  3. Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
  4. Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
  5. Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

гимнастикаТоп-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к  болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

  1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
  2. Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
  3. Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.гимнастика
  4. Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
  5. Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Массажер Шиацу для дома. Эффективное восстановление и расслабление мышц спины, шеи.

массажер шиацу

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Доктор С. Бубновский

 «Мне часто задают вопросы, эффективна ли гимнастика шеи, которая легко доступна в сети Интернет? Молодым людям, не страдающим остеохондрозом и протрузиями гимнастика безопасна и полезна. Старшему поколению, и людям с шейным остеохондрозом необходимо подбирать специальные упражнения и выполнять их очень аккуратно».

Доктор Евдокименко.

«.. Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза. Они полезны для снятия постоянной и ноющей боли в области плеч и шеи, помогают снять спазм мышц и особенно полезны тем, кто работает за компьютером».

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

ортопедическая подушкаВытягивающая ортопедическая подушка OSTIO ======================================================================================================================================================

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных – это упражнения для шеи против остеохондроза, которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное – делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: общие правила

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

  • Нельзя назначать себе лечение самостоятельно – его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии – это задача специалиста.
  • Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
  • Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
  • Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное – утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
  • Кушать рекомендуется за час до занятий – не позже.
  • До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
  • Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
  • Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох – через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
  • Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
  • После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В процессе тренировки и после нее не должны появляться болевые ощущения. Если это случается, значит, вы делаете что-то неправильно или превышаете допустимую нагрузку.  Нормальными ощущениями после занятий являются только мышечная усталость (приятная) и ощущение тепла в мышцах.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки;
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач – это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии  ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

  • повороты головы;
  • наклоны;
  • оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Следующий элемент – наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений – 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

  • Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую – на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
  • В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений – 3-4 в сутки.
  • Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза – это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лфк - это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно начинать с разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам. Может использоваться ходьба на носках либо на пятках. Полезен масса шейного отдела, но делать нужно его аккуратно, без сильных нажатий.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника. От остеохондроза и его симптомов используются разные комплексы, и важно подобрать именно тот набор упражнений, который будет учитывать индивидуальное состояние больного. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

На видео вы можете увидеть, какой может быть гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе на видео

Упражнения для шеи при боли в шее

Упражнения для шеи — обычная часть практически любого плана лечения боли в шее. Типичная программа упражнений на шею состоит из комбинации упражнений на растяжку и укрепление, аэробной подготовки и, возможно, упражнений на триггерные точки.

Сохранить

Эти четыре растяжки шеи могут помочь облегчить боль в шее и плечах.
Смотреть:
4 простых метода растяжки при боли в шее и плече Видео

Эта статья посвящена упражнениям для шеи для облегчения боли в шее, вызванной проблемами осанки, а также мерам предосторожности, которые необходимо предпринять перед началом такой программы упражнений.

объявление

Преимущества упражнений для шеи

Когда мышцы шеи, груди и верхней части спины ослабляются, стягиваются и / или удлиняются, плечи могут округлиться, а голова наклониться вперед. Эта неправильная осанка, в свою очередь, увеличивает нагрузку на фасеточные суставы шейного отдела позвоночника и межпозвоночные диски, а также на мышцы и связки.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Неправильная осанка с слишком вытянутой вперед головой может привести к хронической или периодической боли в шее, которая также может сопровождаться ригидностью суставов, болью в верхней части спины, болью в лопатке и головными болями.К счастью, программа упражнений для шеи может помочь устранить большинство из этих симптомов следующим образом:

Растяжка шеи
Упражнения на гибкость и растяжку могут расширить или сохранить диапазон движений и эластичность пораженных шейных (шейных) суставов и, таким образом, уменьшить скованность, сопровождающую боль. Как правило, растяжку шеи лучше выполнять каждый день, а некоторые растяжки можно делать несколько раз в день.

См. 4 простых метода растяжки для жесткой шеи

Укрепление шеи
Специальные укрепляющие упражнения могут помочь сохранить улучшенную осанку, что, в свою очередь, может уменьшить или устранить повторяющиеся приступы боли.Как правило, упражнения для укрепления шеи следует делать через день, чтобы дать мышцам время восстановиться.

См. Лечение боли в шее

Аэробное кондиционирование
Аэробные упражнения, обычно называемые «кардио», подпитываются постоянным потреблением кислорода и поддерживают частоту сердечных сокращений и уровень дыхания на повышенном уровне на протяжении всей тренировки. Аэробные упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мягким тканям шеи и верхней части спины, что помогает расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.Кроме того, примерно через 30 или более минут аэробных упражнений высвобождаются естественные обезболивающие, называемые эндорфинами, которые могут помочь уменьшить боль в шее.

См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Аэробные упражнения можно выполнять каждый день. Некоторые хорошие варианты включают использование беговой дорожки, велотренажера или эллиптического тренажера, а также эргометра для верхней части тела или велосипеда для рук. Для тех, кто давно не занимался аэробной подготовкой, быстрая прогулка может стать хорошим началом.

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Помимо облегчения боли в шее, эти упражнения также могут помочь предотвратить повторение боли в шее в будущем, поддерживая сильную и гибкую шею, которая естественным образом поддерживает лучшую осанку.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения боли в шее

Как получить максимальную отдачу от упражнений для шеи

В зависимости от конкретного диагноза и уровня боли при боли в шее могут быть рекомендованы различные упражнения.Пациентам важно обратиться к специалисту по шейному отделу позвоночника, который обучен оценивать боль в шее и разработать индивидуальную программу упражнений.

Если у пациента слишком сильно болит шея, чтобы делать упражнения для шеи, сначала могут быть рекомендованы другие методы лечения, например, лекарства, которые уменьшают боль в достаточной степени, чтобы шея начала двигаться. Вот некоторые другие советы, которые могут облегчить боль и сделать упражнения более комфортными:

  • Перед тренировкой приложите грелку, чтобы разогреть жесткие мышцы и суставы и облегчить растяжку.
  • После тренировки примените холодный компресс (или пакет с замороженным горошком, завернутый в полотенце), чтобы уменьшить воспаление в суставах и мышцах.

См. Тепловая терапия Холодная терапия

объявление

Если упражнение для шеи вызывает боль, его следует изменить или прекратить. Медицинский работник может помочь убедиться в том, что упражнения для шеи выполняются без боли.

См. Физическая терапия для снятия боли в шее

,

5 лучших упражнений от боли в шее

Вам приходится сталкиваться с повторяющимся напряжением в шее или болями в верхней части спины? Жесткая шея и боль в шее могут быть вызваны слабыми мышцами — неправильной осанкой — или дегенеративными изменениями шейного отдела позвоночника. В результате мышцы шеи и плеч становятся жесткими, боль и даже ограниченная подвижность. Напряжение в шее и боль могут возникать по нескольким причинам.

Причины боли в шее

  • Плохая осанка: Постоянная нагрузка на голову и шею из-за неправильного положения, движений и постоянного стресса на работе, в повседневной жизни или во время тренировок
  • Психическое напряжение: психологическое напряжение
  • Слабая иммунная система: например, из-за простуды
  • Несчастные случаи и травмы: например, хлыстовая травма или растяжение мышцы

Основной причиной напряжения и боли в шее зачастую является недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника.Грудной отдел позвоночника предназначен для движения в виде вращений (поворотов), сгибаний (сгибаний) и разгибаний (разгибаний). Однако в повседневной жизни часто бывает наоборот. Многие из нас проводят рабочие дни, сидя за своим столом, что ограничивает функциональную подвижность позвоночника. Особенно это происходит, когда мы работаем из дома; наши движения могут быть ограничены ходьбой со стула на диван или из кухни в ванную.

Но не волнуйтесь, в случае острого напряжения в шее существует ряд методов, которые можно использовать для облегчения боли.Следующие пять упражнений улучшают подвижность и гибкость грудного отдела позвоночника. Еще один хороший способ снять мышечное напряжение — сделать себе миофасциальный массаж с помощью теннисных мячей или фасциальных (пенных) роликов. И что самое приятное, вы можете выполнять эти упражнения для шеи в любое время и в любом месте.

5 лучших упражнений для эффективного устранения боли в шее:

1. Лицевая сторона ролика / теннисный мяч: верхняя и средняя часть спины

Исходное положение:
Лягте на спину.Положите валик из поролона под спину на уровне лопаток. Поднимите бедра от пола и задействуйте пресс и ягодицы. Убедитесь, что ваши бедра, спина и шея образуют прямую линию. Положите руки за голову, чтобы поддержать шею.

Как выполнять упражнение:
Медленно перекатывайтесь вперед и назад, чтобы массировать мышцы спины и мобилизовать позвоночник.

Вариант:
Вы можете использовать теннисный мяч или мяч для гольфа для нацеливания на определенные болезненные места.Надавливайте на особенно болезненные места в течение 20-40 секунд, пока боль не утихнет.

2. Упражнение стоя AWTUVI

Исходное положение:
Встаньте спиной к стене. Ваши руки и весь позвоночник должны касаться стены, и ваши руки должны образовывать букву «А». Отведите лопатки назад и вниз. Прижмите к стене плечи, локти и запястья.

Как выполнять упражнение:

Перемещайте руки в разных положениях, чтобы образовать разные буквы.

  • Во второй позиции согните руки в локтях и переместите их на уровень груди, образуя W.
  • Вытяните руки в стороны на уровне груди / плеч, чтобы сформировать Т
  • Согните руки в локтях на 90 градусов и поднимите их до уровня плеч, образуя U
  • Выпрямите локти и поднимите руки по диагонали над головой, образуя V
  • Встаньте, поднимите руки прямо над головой, образуя I

Повторите упражнение несколько раз и постарайтесь, чтобы каждая позиция перетекала в следующую.

3. Упражнение AWTUVI лежа на животе

Исходное положение:
Лягте на живот. Положите руки на бок, слегка согнутые в локтях.

Как выполнять упражнение:
Выполняйте упражнение так же, как и стоя, но на этот раз в положении лежа. Повторите упражнение несколько раз.

4. Вращение Т-образного позвоночника сидя с роликом из пеноматериала

Исходное положение:
Сядьте на стул.Держите верхнюю часть тела прямо и скрутите руки за головой, локти должны быть направлены наружу. Положите валик из поролона между бедер. Сожмите бедра вместе, чтобы стабилизировать бедра.

Как выполнять упражнение:
Поверните голову, локоть, плечевой пояс и грудной отдел в сторону. Оставаясь в этом положении, наклоните верхнюю часть тела в сторону. Повторите упражнение несколько раз.

5. Вращение Т-образного позвоночника на четвероногих

Исходное положение:
Встаньте на четвереньки.Руки поставьте на ширине плеч, слегка согнув локти. Колени держите на ширине плеч. Ваше тело должно быть параллельно полу. Положите одну руку за голову.

Как выполнять упражнение:
Раскройте верхнюю часть тела в ту же сторону, что и рука за головой. Затем опустите согнутый локоть к основному локтю. Повторите движение несколько раз. Затем смените сторону. Обязательно держите бедра неподвижно и все время ровно по отношению к полу.

Мой совет:

Упражнения на подвижность, гибкость и укрепление, описанные выше, могут эффективно растянуть и расслабить определенные области ваших плеч, спины и шеи, только если вы выполняете каждое упражнение во всем диапазоне движений!

Если вы проводите много времени сидя, за компьютером или смотрящим в телефон, эти упражнения для шеи станут отличным способом облегчить боль в шее и напряжение в верхней части спины.Чтобы предотвратить ригидность шеи, часто достаточно перекатывать плечи назад и вперед, а затем поднимать и опускать их несколько раз в день.

***

,

Исправьте текстовую шейку с помощью этих 6 упражнений и советов по образу жизни

Как получить текстовую шейку?

Каковы шансы, что вы читаете эту статью со своего портативного устройства, занимая серьезное, но опасное положение текстовой шеи? (Определение: голова вперед, плечи округлены, спина опущена.) Это положение, также известное как «текстовая шея», является настоящей эпидемией.

Люди проводят около пяти часов каждый день, глядя на свои телефоны — и это может привести к серьезным болям в области шеи и шеи, — объясняет мануальный терапевт Сиара Каппо, округ Колумбия, из Cappo Chiropractic & Sports Therapy.Исследователи из Harvard Medical Health прогнозируют, что 7 из 10 человек в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в шее.

Вот что делает текстовая шея с вашим телом: она сжимает и подтягивает мышцы, сухожилия и связки в передней части шеи, одновременно удлиняя мышцы, сухожилия и связки позади шеи. «Голова человека весит 10 фунтов. На каждый дюйм ваша голова наклоняется вперед, а вес, который приходится выдерживать вашей шее, увеличивается вдвое », — объясняет Каппо. Со временем это дополнительное напряжение накапливается.

Но отказываться от наших устройств — не вариант. Вместо этого мы можем убедиться, что мы правильно тренируемся и придерживаемся хороших привычек, чтобы предотвратить боли, связанные с текстовой шеей.

Укрепление и растяжка мышц может помочь облегчить некоторые из этих ноющих болей в шее, — говорит Айса Гудрич, округ Колумбия, FMP из Центра реабилитации и здоровья Южной Флориды.

Итак, с помощью профессиональных мануальных терапевтов мы собрали лучшие растяжки и упражнения без оборудования.Включите их в свой распорядок дня один-три раза в день, чтобы показать текстовым сообщениям, кто здесь главный.

1. Преувеличенный кивок

Преувеличенный кивок уравновешивает положение головы вниз / вперед, подтягивая плечи вниз и назад и увеличивая подвижность шеи, — объясняет Каппо.

Как это сделать:

  1. Начните с того, что сядьте за рабочий стол или встаньте удобно, расслабив плечи. Закрыв рот — зубы соприкасаются, но не сжимаются — посмотрите в потолок.
  2. Сделайте паузу, позвольте челюсти расслабиться и открыть рот. Теперь посмотрите, сможете ли вы отодвинуть голову на дюйм или два назад (обычно это возможно).
  3. Держите голову неподвижно и поднесите нижнюю челюсть к верхней, закрыв рот. Вы должны почувствовать растяжение в передней части шеи.

2. Собака, обращенная вниз

Собака, обращенная вниз, полезна для открытия передней стенки грудной клетки и плеч, которые часто округляются и стянуты из-за чрезмерного использования технических средств, отмечает Гудрич.Эта поза посвящена силе верхней части тела, а это значит, что если у вас нет силы плеч, вы можете компенсировать это, напрягая плечи до ушей. Если вы заметили, что делаете это, активно опустите лопатки вниз по спине, чтобы освободить место на шее.

Как это сделать:

  1. Начните на четвереньках. Сожмите пальцы ног и высоко поднимите бедра, дотянувшись бедренными костями до потолка.
  2. Вернитесь пятками к мату, но не позволяйте им упираться в землю.
  3. Опустите голову так, чтобы шея была длинной. Оставаясь здесь, следите за тем, чтобы складки ваших запястий были параллельны переднему краю коврика.
  4. Чтобы уменьшить давление на запястья, надавите на суставы указательных и больших пальцев.
  5. Сделайте как минимум три глубоких вдоха. Затем отпустите.

3. Кошка-корова

Ваше ядро ​​и таз должны управлять потоком кошки-коровы: на вдохе вы создаете передний наклон таза, так что ваш копчик обращен к потолку, а на выдохе вы создаете задний наклон. наклонитесь так, чтобы копчик был обращен к земле.Эта последовательность движений помогает повысить осведомленность позвоночника, что в значительной степени является частью неидеальной осанки.

Как это сделать:

  1. Старт на четвереньках, положив плечи на запястья, бедра на колени, а ступни прижаты к земле. Посмотрите вниз на несколько дюймов перед пальцами и вытянитесь от головы до копчика.
  2. Чтобы начать «кошачью» фазу, согните спину к потолку с помощью пресса, одновременно сгибая копчик (делая форму хеллоуинской кошки) на выдохе.Вытяните шею и позвольте подбородку опускаться и опускаться к груди, чтобы уши опустились на бицепсы.
  3. Чтобы начать фазу «коровы», сделайте набросок и сгребите таз так, чтобы живот опускался на пол на вдохе. Распрямите лопатки, отводя плечи от ушей, поднимите подбородок и грудь, чтобы смотреть в потолок.
  4. Сделайте несколько циклов «Кошка-Корова», избегая напряжения и давления в голове и шее.

4.Падахастасана

Падахастасана растягивает шею и подколенные сухожилия, что означает, что она борется с бедрами и , которые напряжены от сидения весь день в одно и то же время, объясняет Гудрич.

Как это сделать:

  1. Снимите обувь и начните, расставив ноги на расстоянии бедер. Затем наклонитесь вперед, позволяя рукам коснуться пола. Если сложно, возьмите руки настолько далеко, насколько это возможно, не напрягаясь.
  2. Согните ноги в коленях и оторвите подушечки стоп от пола, чтобы руки скользнули ладонями вверх под ступнями.
  3. Позвольте пальцам ног войти прямо в складки запястья. Надавите подушечками стоп на ладонь и расслабьте голову. Сделайте здесь как минимум три глубоких вдоха.

5. Поза лука

Поза лука помогает противодействовать опущенным плечам, раскрывая их спереди и укрепляя сзади, — объясняет Марина Мангано, округ Колумбия, основательница Chiro Yoga Flow.

Как это сделать:

  1. Лягте на живот, положив подбородок на пол, а руки положите по обе стороны от себя.
  2. Согните ноги в коленях и поднесите пятки как можно ближе к ягодицам. Потянитесь назад обеими руками и возьмитесь за внешние лодыжки. На вдохе поднимите пятки к потолку, чтобы грудь, бедра и верхняя часть туловища поднялись над ковриком.
  3. Чтобы усилить растяжку, попробуйте поднять пятки выше, прижимая копчик к коврику. Посмотрите вперед и отведите плечи от ушей.
  4. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов. Освободитесь на выдохе, медленно опуская бедра, а затем все тело на землю.

6. Подтяжка подбородка

Подтяжка подбородка — это простое упражнение, которое вы можете выполнять за рабочим столом, на светофоре или даже на встрече на работе. Эта простая растяжка поможет улучшить осознание позвоночника и укрепит мышцы шеи, чтобы выровнять голову, — говорит Каппо.

Как это сделать:

  1. Сядьте прямо на стул и держите подбородок параллельно полу. Не наклоняя голову ни в какую сторону, осторожно отведите голову и подбородок назад, как будто вы делаете двойной подбородок.Будьте осторожны, чтобы не запрокинуть голову. Вы должны почувствовать растяжение задней части шеи.
  2. Теперь представьте, что веревка тянет вашу голову вверх, как марионетка, и активно удлиняет вашу шею. Активно отталкивайте основание черепа от основания шеи. Держите челюсть расслабленной и удерживайте это положение на 3 глубоких вдоха.
  3. Выпустите подбородок вперед. Повторение.

1. Измените то, как вы держите телефон.

«Поднимите экран на уровень глаз, чтобы голова не наклонялась вперед или не слишком высоко.Вместо этого держите позвоночник нейтральным, чтобы ухо находилось на уровне плеч », — говорит Каппо. Это не позволит вам удерживать позу с головой вперед в течение длительного периода времени.

2. Делайте перерывы в работе телефона.

Частые перерывы в работе с экраном могут помочь, даже если это всего две-три минуты каждый час. «Избавиться от привычки смотреть вниз — это мой первый совет по предотвращению и облегчению технического состояния шеи, но для большинства людей это маловероятно. Поэтому вместо этого я рекомендую людям сознательно делать перерывы в использовании своих телефонов », — говорит Гудрич.«Устанавливайте напоминания на телефоне или компьютере или используйте стикер. Эти небольшие подсказки могут иметь огромное значение ».

3. Попробуйте приложение Text Neck.

Существует приложение Text Neck для Android, которое предлагает «немедленную обратную связь в реальном времени» о вашей позе (отображается зеленым или красным светом). Также есть дополнительная вибрация или звуковое напоминание, чтобы сообщить вам, когда вы вернулись к вредным привычкам.

4. Если вы испытываете длительную боль, обратитесь к специалисту.

Если вы испытываете длительную боль, Элизабет Андерсон, округ Колумбия, и Эрин Андерсон, округ Колумбия, из хиропрактики Twin Life рекомендуют приспособиться, что помогает облегчить боль и решить структурные проблемы, которые текст шеи создается с течением времени.И они могли быть на чем-то. Обзор 2007 года указал на хиропрактику как на одно из основных нефармакологических методов лечения, которые считаются эффективными при острой и хронической боли в шее и спине.

5. Занимайтесь йогой 10 минут

По словам Гудрича, лучшим способом лечения и предотвращения боли в шее и спине является йога, поскольку она помогает улучшить двигательные схемы, повышает осознанность тела и включает в себя работу с дыханием. Боль в шее вызвана мышечным дисбалансом, например, тугими ромбами, но ежедневные занятия йогой могут помочь исправить эти различия.Выполнение упражнений, упомянутых выше, или 10 минут йоги в день могут иметь значение.

Были споры, действительно ли текстовая шейка является проблемой, которую он записал на свой счет. Недавно бразильские исследователи изучили 150 молодых людей в возрасте от 18 до 21 года и обнаружили, что текст на шее никак не связан с болью в шее. Однако они отметили, что частое использование мобильных телефонов и отсутствие физических упражнений могут быть связаны с болью в шее и спине.

Итак, помните: не существует единственного метода, который гарантировал бы облегчение ваших технических болей.Но, в конце концов, не повредит растяжка и упражнения, чтобы ваши мышцы оставались активными и гибкими.


Габриэль Кассель играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и смузи, готовит еду, кроссфиттинг, из Нью-Йорка. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30 и ела, пила, чистила щеткой, мыла и залила углем — все во имя журналистики. В свободное время она может читать книги по самопомощи, жать лежа или практиковать хюгге.Следуйте за ней в Instagram .

.

упражнений: растяжка и укрепление шеи

Обзор

Физические упражнения — жизненно важная часть лечения позвоночника после травм или операций. Активные лечебные упражнения распределяют питательные вещества в дисковое пространство, суставы и мягкие ткани шеи. Регулярные упражнения помогают пациентам улучшить подвижность и силу, минимизировать рецидивы и уменьшить тяжесть и продолжительность возможных будущих эпизодов боли в шее и руке.

Какие упражнения помогают сохранить здоровье спины?

Упражнения можно разделить на три основные группы:

  • Укрепление: повторяющиеся сокращения мышц до тех пор, пока они не устанут.
  • Растяжение или гибкость: медленное, продолжительное удлинение мышцы.
  • Аэробика с низким уровнем воздействия: постоянные упражнения с использованием больших групп мышц.
  • Все эти упражнения следует выполнять медленно и комфортно, чтобы избежать травм. Не забывайте дышать естественно и не задерживая дыхание; выдох во время напряжения и вдох во время расслабления.

    Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений. Ниже приведены общие упражнения для людей с симптомами шеи и рук. При определенных состояниях позвоночника могут потребоваться модификации. НЕ игнорируйте боль. Если вы чувствуете усиление боли или боль, распространяющуюся на плечо и руку, не продолжайте упражнение.

    Упражнения: растяжка шеи

    Photo 1 Upper Trapezius Stretch

    1. Растяжка верхней части трапеции: сядьте прямо, с хорошей осанкой, с опущенными плечами. Возьмитесь одной рукой за низ сиденья. Слегка поверните ухо к плечу, пока не почувствуете удобное растяжение на противоположной стороне шеи.Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторить в каждую сторону по 3 раза. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

    Photo 2 Levator Scapular Stretch

    2. Levator Scapular Stretch: Сядьте прямо, с хорошей осанкой, держа плечи опущенными. Возьмитесь одной рукой за низ сиденья. Слегка поверните подбородок к подмышке, пока не почувствуете удобное растяжение на противоположной стороне шеи. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторить в каждую сторону по 3 раза. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

    Photo 3 neck rotation

    3. Вращение шеи: осторожно и медленно вращайте головой из стороны в сторону.Не поворачивайте голову полностью, держите движения небольшими. Держите подбородок на уровне земли, не позволяя подбородку опускаться на грудь. Повторить 10 раз. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

    Photo 4 Doorway stretch

    4. Растяжка дверного проема: Встаньте в дверном проеме, расставив руки в стороны, как показано на рисунке. Держите предплечья на дверной коробке. Сделай шаг вперед одной ногой, чтобы почувствовать
    удобная растяжка в области груди. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд. Повторить 3 раза. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

    Упражнения: укрепление шеи

    Photo Shoulder Scapular Squeeze

    1. Сжатие плеча и лопатки: сожмите
    лопатки вместе, как показано на картинке. Держите 5 секунд. Повторить 10 раз. Сжимайте только достаточно сильно, чтобы поддерживать хорошую осанку, а не причинять боль или дискомфорт. Выполняйте это упражнение 2 раза в день

    Photo, Wall Push Up

    2. Отжимания от стены: начните с ног примерно на ширине плеч.
    Положите руки на стену чуть ниже уровня плеч, а локти прямые, как показано на рисунке.Согните руки в локтях, удерживая голову в нейтральном положении. Повторить 10 раз по 1-2 подхода. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

    Photo, Theraband row

    3. Ряды Theraband ™: оберните Theraband вокруг дверной ручки или завяжите узел.
    Theraband и закройте его дверью. Закрепите браслет на уровне груди. Встаньте прямо, держите оба конца терабанда в руках, слегка согните колени, напрягите мышцы живота. Сохраняя напряженные мышцы туловища, отводите руки назад при сжатии
    лопатки вместе. Сосредоточьтесь на сжатии лопаток, но не поднимайте плечи к ушам.Вернитесь в исходное положение. Не отклоняйтесь назад. Повторить 20 раз. Выполнять 2 раза в день.

    Photo, Prone Rows

    4. Тяга на животе: лягте на живот, свесив руки с краю кровати (попробуйте наклонить
    тело так, чтобы ваша голова была обращена к углу кровати). Положите подушку под живот для комфорта. Начните с отведения рук назад, сгибая руки в локтях и сжимая лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не поднимать
    голову вверх, отводя руки назад. Повторить 20 раз.Выполнять 2 раза в день.

    Источники и ссылки

    Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.


    обновлено> 1.2017
    рассмотрено> Лиза Кливленд, PT, Mayfield Clinic, Цинциннати, Огайо

    Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *