Сон – всему голова

Недавно, маясь от безделья и не найдя никакого сериала, соответствующего упадническому настроению, я начал пересматривать всякую интернет-чепуху, и наткнулся на статью про Васту Шастра. Это наука (наука ли?) индийской архитектуры, сформулированная мудрецами (мудрецами ли?) и передаваемая ими тысячи лет через древние писания на санскрите. Целью науки является содействие более высокому благополучию людей, живущих в зданиях. Она может быть использована в любом месте и в любое время, и будет приносить свою выгоду, независимо от расы, религии, культуры или партийной принадлежности.

Говоря простым, доступным среднему обывателю языком, наука эта разъясняет, какая вещь в нашей квартире, где должна лежать, чтобы жить нам было лучше и веселее. К примеру, если любимые тапочки лежат в неправильном месте, то это может быть чревато любовными неудачами и болезненной отрыжкой. Если же положить их по всем правилам, то доживешь до возраста Мафусаила и, может быть, еще дольше. Подобное есть у китайцев, и называется фэн-шуй. В полубогемных кругах давно стало модным «жить по фэн-шую», есть даже специалисты этой дисциплины, и когда обустраиваешь квартиру, они приходят, говорят, что куда ставить, получают за это неплохую комиссию, и исчезают в ночи.

Я – материалист с огромным стажем, и я не верю в то, чего нельзя объяснить формулами или хотя бы простой арифметикой. Я никогда всерьез не воспринимал вышеупомянутый фэн-шуй, так же как и шаманские пляски, астрологию, эзотерику и вудуизм. Может быть, это было зря. Может быть, поэтому мои дела шли не очень гладко, что я ни во что не верил. Сохраняя в себе здоровый скептицизм, решил я все-таки прошерстить малую толику подобной литературы. Начал я, как уже сказал, с Васту Шастра.

В первую очередь меня заинтересовало, в правильное ли направление кладу я свою буйную голову, когда отхожу ко сну? При помощи компаса я нарисовал на стенах квартиры стороны света, затем прочел инструкцию, и, о ужас, оказалось, что до сих пор я спал неправильно. Я спал головой на север! А в индийской инструкции строго-настрого запрещается… нет, не запрещается, а не рекомендуется ложиться головой на север. Оказывается, такое расположение лишает меня позитивных вибраций во время сна.

Прожив три четверти жизни, никогда мне не приходило в голову, что во сне мне нужна вибрация. Я ошибался! Нужна, да еще как! Оказывается, с «научной» точки зрения человеческое тело представляет собой магнит, где голова и ноги соответствуют Северному и Южному полюсу. Если во время сна моя голова направлена на север (а одноименные полюса, как известно, отталкиваются друг от друга), мне приходится противостоять магнитному полю Земли. Планета, разумеется, побеждает, поскольку обладает более сильным полем – и я в итоге просыпаюсь с чувством вялости и раздражения.

Вот оно что! А я думал, что утренняя вялость и раздражение – это результат неуверенности в завтрашнем дне, боязнь осени жизни, незнание, что день грядущий мне готовит и плотный ужин перед сном.

Я знаю, намного легче жить, когда веришь в разные предсказания, приметы, наговоры, заговоры, предостережения и в сетевой маркетинг. Умом понимаешь, что сетевой маркетинг – это приманка для дурака, но все равно думаешь, а вдруг нет? А вдруг правда есть, к примеру, такая микстура, которую выпьешь, и из тебя вылезут черви, которые давно в тебе живут. Или накапаешь на язык волшебных капель, и снова, как тридцать лет тому назад, дубы начнешь валить плечом. Многих знаю, кто повелся на подобную лабуду и попал на деньги. Никакие черви, ясное дело, не вылезли, так же как и дубы оставались целехонькими, зато любопытство было удовлетворено, настроение поднялось, а кто-то там, вдалеке, заработал парочку копеек.

Возвращаясь ко сну! Согласно Васту, тот, кто спит головой на север, он не прав. Надо спать головой на юг. Очень полезно для здоровья. Как только я разверну свое массивное ложе на 180 градусов и буду почивать, упираясь макушкой в теплый юг, то сразу тело мое будет синхронизироваться с магнитным полем Земли, и это значительно облегчит прохождение энергии от головы к ногам, то есть от Южного полюса к Северному. Произойдет доброе взаимодействие Земли с моим организмом, сон мой успокоится, и я проснусь в хорошем настроении.

А когда я проснусь в хорошем настроении, то и у окружающих меня людей тоже будет хорошее настроение, которое не покинет больше нас. Только хотел я начать пертурбационные действа для разворота своего ложа, как решил на всякий случай прочитать и другие позиции, то есть про восток и запад.

Прочитал, и задумался. Вариант с западом меня насторожил. Очень, оказывается, вредно спать головой на запад. Эмоциональная неустойчивость, раздражительность, подавленность – это все распространенные побочные эффекты такого сна. Также это может привести к головной боли и повышению давления. И мое физическое и психическое здоровье будет подвергаться риску.

Маленькое и легенькое отступление.

Я с детства склонен к перемене мест. Недавно я подсчитал, за свою долгую-недолгую жизнь, не считая армии, что поменял около 15 мест жительства. Я имею в виду дома, где я проживал долгое время, и каждый раз думал, что это навсегда. Ан нет! Снова приходила пора собираться и переезжать и обживать новые места, и вешать по углам прокопченные иконы и находить место для семейного пианино «Rönisch», с которым я часто сливаюсь в экстазе, играя этюды Черни и «Бирюльки» Майкапара. И все эти годы, не будучи знаком с учением Васту Шастра, очень может быть, что я клал голову именно на запад. Или север. Отсюда и все мои беды. Бегло пересмотрев свою жизнь, я понял, что, наверное, редко где я спал головой на юг или восток. Теперь жалею, что такие истины нам не преподавали ни в школе, ни в институте. Но кто в совковые времена учил бы нас таким заморочкам? Да никто. Посмел бы на лекции какой-нибудь лектор такое нам сказать, его сразу выперли бы с волчьим билетом. А в более суровые времена еще бы припаяли 58-ю статью, десяточку без права переписки.

Конечно, все, о чем я сейчас пишу, я пишу в полушутливом тоне. Слишком все это кажется мне притянутым за уши и сказочным. Хотя, если кому-нибудь приятно верить в сказки, что в этом плохого? Это же самый настоящий эффект плацебо, который многим, говорят, помогает. Я сам, несмотря на то, что всю жизнь смеюсь над предрассудками, видя перебегающую мне дорогу черную кошку, на всякий случай сплевываю через левое плечо, стучу по деревяшке, и даже иду, как Ленин, другим путем. Не верю, но чем черт, как говорится, не шутит? Кстати, в черта я тоже не верю, но как сказано в одном знаковом фильме: «Величайшая хитрость дьявола заключается в том, что он убедил мир в своей нереальности».

В общем, не веря ни в какие приметы, я все-таки развернул свою кровать в сторону юга. Посмотрим, каков будет результат.

Я не сказал про восток. Восток – тонкое дело и тоже благоприятствует хорошему высыпанию. Спать в сторону востока благоприятно для здоровья, памяти, концентрации внимания, мозговой активности и склонности к позитивному мышлению. Рано утром магнитное поле солнца движется с востока, от вашей головы к ногам, благодаря чему голова остается свежей, спокойной, и можно крепко спать.

Это не я сказал, это Васту Шастра так говорит. Попробуйте, может, кому-то и пойдет на пользу.

В заключение не могу не привести свою любимую притчу про Нильса Бора, которую, уверен, многие знают.

Как-то раз один американский ученый нанес визит Нильсу Бору. Американец был озадачен, когда обнаружил в доме знаменитого академика подкову, прибитую над дверью. Гость спросил Бора:

– Профессор, я думал, что вы не верите в приметы и амулеты. Неужели вы, великий ученый, всерьез считаете, что подкова над дверью приносит счастье?

Нильс Бор с улыбкой ответил американцу:

– Конечно же, я не верю в приметы, и считаю их абсолютной чепухой! Но… люди говорят, что подкова приносит счастье даже тем, кто в это не верит.

P.S. Краткая инструкция:

• Головой на север – тревожный сон, вредно для здоровья;
• Головой на восток – полезно для мозга;
• Головой на юг – спокойный сон, укрепление здоровья;
• Головой на запад – вредно для здоровья.

Выбор за вами.

Мнения, высказанные в рубриках «Позиция» и «Блоги», передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию редакции

Сон по фэн-шуй — важные правила и советы

Мало кто станет спорить, что атмосфера и обстановка в спальне непосредственно влияют самочувствие, продолжительность и качество сна. Хотите узнать, куда по фен-шую надо спать головой, как правильно поставить кровать, а также подбирать цвета для отделки интерьера и текстиля — от детских покрывал до штор? Тогда приглашаем к прочтению статьи.

Базовые правила качественного сна по фэн-шуй

Как правильно по феншую спать? Главное правило — спальню необходимо расположить как можно дальше от входной двери. Также стоит избегать такого расположения, когда двери спальни находятся напротив ванной комнаты.

Также для глубокого сна и полного релакса попробуйте следовать таким правилам:

• спите в том направлении, которое вам кажется наиболее удобным — прислушайтесь к организму;
• избегайте, чтобы ноги были направлены к двери;
• спите головой к стене — это дает нам дополнительную поддержку во время сна;
• лучше не спать головой к окну, но если вариантов нет, занавешивайте окна на ночь плотными шторами.

Как сон по фэн-шуй влияет на наше эмоциональное, физическое и умственное здоровье

От того, какое направление для сна вы выберете для положения изголовья кровати, будет зависеть многое:

• Север — активизируется интуиция;
• Северо-Восток — улучшаются мыслительные способности, а вот спать на восток головой — значит по феншую, что сон будет глубоким и по-настоящему расслабляющим;
• Юго-Восток — успех в карьере гарантирован;
• Юг — поможет улучшить вашу репутацию;
• Юго-Запад — лучшее направление для тех, кто ищет любви;
• Запад — выбор тех, кто планирует ребенка;
• Юго-Запад — поможет найти надежного друга.

Оттенки по «Фен-Шуй» для спальни

Чтобы сон был крепким, а самочувствие хорошим, как ночью, так и в течение всего дня, внимательно отнеситесь к цветовой гамме интерьера:

• оранжевый — помогает справиться с депрессией, усталостью, страхом и паникой;
• синий — работает против бессонницы, восстанавливает дыхание и снижает давление;
• розовый — отвечает за романтику, а еще считается цветом добра;
• красный — активизирует внутреннюю энергию и улучшает обмен веществ;
• фиолетовый — отвечает за интуицию, помогает при головных болях;
• зеленый — рекомендован при нервозности, головокружении и аритмии.

Конечно, не обязательно следовать всем правилам фен-шуй, но почерпнуть полезные идеи для обустройства своей спальни может каждый — даже тот, кто не воспринимает это направление восточной философии всерьез. Сладких снов и полноценного отдыха!

Не спите головой на север! Индийские советы по выбору направления во сне

Насколько это важно? Полноценный сон в тишине и уюте – жизненная необходимость. Пока вы отдыхаете, у подсознания масса дел: «ремонт» и «наведение порядка», очистка организма от токсинов, обработка информации… Специалисты по биоэнергетике утверждают, что ориентация тела во сне заметно влияет на эти процессы, а значит – на качество вашего сна и состояние здоровья.

Позитивная и негативная

Возможно, вы не слишком часто об этом задумываетесь, но человека повсюду окружает энергия – вы постоянно что-нибудь поглощаете или излучаете. Воздействие окружающей среды, разумеется, бывает как благоприятным, так и разрушительным. В частности, спать следует в правильном месте с положительной, гармоничной, сбалансированной энергетикой.

Подобными вопросами занимается не только популярное китайское учение фэн-шуй, но и его ведическая альтернатива – васту-шастра. Верить ли древним рекомендациям? Решение за вами. Но для начала полезно хотя бы узнать чуть больше…

Куда спать будем?

Согласно васту-шастре, традиционной индуистской системе архитектурного планирования и дизайна, выбор направления во сне оказывает существенное влияние на ваше самочувствие. Интересно, какое?

Головой на восток

Ложитесь головой на восток, если хотите как следует выспаться. Такое расположение во время сна благоприятно для здоровья, памяти, концентрации внимания, мозговой активности и склонности к позитивному мышлению. Рано утром магнитное поле Солнца движется с востока, от вашей головы к ногам, благодаря чему голова остается свежей, спокойной, и можно крепко спать.

Головой на север

Никогда не ложитесь головой на север! Такое расположение лишает вас позитивных вибраций во время сна. С научной точки зрения человеческое тело представляет собой магнит, где голова и ноги соответствуют северному и южному полюсу. Если во время сна ваша голова направлена на север (а одноименные полюса, как известно, отталкиваются друг от друга), вам приходится противостоять магнитному полю Земли. Планета, разумеется, побеждает, поскольку обладает более сильным полем – а вы в итоге просыпаетесь с чувством вялости и раздражения.

Головой на юг

Спать с головой, направленной на Юг, полезно для здоровья. При такой ориентации ваше тело синхронизируется с магнитным полем Земли, что облегчает прохождение энергии от головы к ногам (от южного полюса к северному). Такое взаимодействие Земли с вашим организмом приносит вам спокойный сон, и вы просыпаетесь в хорошем настроении.

Головой на запад

Согласно васту-шастре, привычка спать головой на запад вредна и чревата расстройствами сна. Противодействующие магнитные поля заставляют вас чувствовать себя неважно по пробуждении. Эмоциональная неустойчивость, раздражительность, подавленность – распространенные побочные эффекты. Также это может привести к головной боли и повышению давления. Ваше физическое и психическое здоровье подвергается риску.

Краткий обзор:

• Головой на север – тревожный сон, вредно для здоровья
• Головой на восток – полезно для мозга
• Головой на юг – спокойный сон, укрепление здоровья
• Головой на запад – вредно для здоровья

Выглядит просто? Зато эффективно! Прислушайтесь к своим ощущениям – найдите правильное направление для улучшения сна и укрепления здоровья! 

В каком направлении должна стоять кровать?

Знали ли вы, что качество сна может зависеть от направлении кровати относительно сторон света? Например, у людей, спящих в восточно-западном направлении, более длинные фазы глубокого сна, чем у тех, кто спит в северо-южном направлении.

Юг, север… вы серьезно?

Да, качество нашего сна может зависеть от направления кровати.

По крайней мере, есть такая теория. Но насколько она обоснована? Если да, то как должна располагаться наша кровать?В каком направлении относительно стран света нужно спать?

Советы для хорошего сна

Наряду с качеством матраса и кровати, ваш спокойный ночной сон зависит от направления кровати. В 1987 году профессор Герхард Бауэр из Института биохимии имени Макса-Планка в г. Мартинсрид опубликовал одну работу. Он исследовал сон восьми участников эксперимента и располагал одни матрасы в восточно-западном направлении, а другие — в северно-южном. Результат: если матрас располагался с востока на запад, фаза глубокого сна начиналась на несколько минут раньше, чем при расположении с севера на юг. Это могло бы стать аргументом в пользу расположения кровати в восточно-западном направлении. Но внимание: наука пока не признала «теорию расположения относительно сторон света».

Любопытно, что некоторые младенцы во сне разворачиваются прямо как стрелка компаса. Мы объединили несколько советов с Дальнего Востока и от современной науки, которые помогут вам просыпаться утром полными сил.

Какой должна быть кровать по фен-шуй?

Фен-шуй большое значение уделяется не только местоположению кровати, но и ее форме. Она непременно должна быть прямоугольной. Материал лучше использовать натуральный. В крайнем случае подойдет пластик, оклеенный, например, шпоном. Согласно учению фен-шуй он не накапливает отрицательную энергию.

В интернет-магазине «Архитектории» есть на этот случай кровати с экологичным подъемным механизмом из дерева.

Также обратите внимание на матрас. Для семейной пары лучше купить единый двуспальный. Если покупать два матраса, то это может негативно повлиять на энергии пары, которые не смогут взаимодействовать.

Как поставить кровать по фен-шуй?

Направление кровати волнует людей уже давно. Согласно древним индийским учениям, лучше всего спать головой на юг или восток. У китайцев все немного сложнее.

В фен-шуй нет общего правила для оптимального расположения кровати. Направление кровати, способствующее глубокому и оздоравливающему сну, здесь рассчитывается индивидуально.

Решающими факторами для оптимального сна по фен-шуй являются год рождения и пол.
Результат вычисления называется числом гуа. Если вы хотите рассчитать свое направление для сна, в Интернете есть онлайн-калькуляторы числа гуа.

Наряду с советами относительно направления кровати, фен-шуй предлагает несколько других правил, которые должны помочь, найти оптимальное место в комнате для кровати.

Обзор главных правил фен-шуй для спальни

Прочная стена у изголовья, чтобы «никто не напал на вас сзади». Прочная стена за головой в фен-шуй означает защиту и безопасность.
Подальше от окон и дверей, чтобы не было сквозняка. Эти потоки воздуха в фен-шуй называются энергией Ци. Они мешают сну. Таким образом, нельзя ставить кровать между расположенными друг напротив друга окнами или между окном и дверью.

Нельзя, чтобы что-то давило на вас сверху. Не стоит вешать прямо над изголовьем кровати полки или тяжелые рамки для картин, они действуют угнетающе. По фен-шуй эту область лучше оставить пустой.

Стена, у которой стоит кровать, согласно фен-шуй, должна быть свободна от водопроводных труб или электропроводки.
Никаких больших растений, ложе должно оставаться без напряжения. Большинство растений не подходят для спальни. Кроме того, согласно фен-шуй они производят так называемую Янг-Ци и мешают процессу засыпания.

Если в комнате есть скат крыши или балки, расположите кровать таким образом, чтобы ваш взгляд не падал на скосы и балки.
Нельзя ставить напротив кровати зеркало. Отражение тоже создает энергию Янг-Ци, которая мешает отдыху.

Планируя спальню нельзя следовать только принципам фен-шуй. Мы собрали Топ-9 ошибок при планировании спальни.

Еще несколько советов для спокойного сна

Как правило, большинство людей лучше всего спят в направлении с севера на юг, с востока на запад и с запада на восток. Направление с юга на север, т.е. когда голова находится на юге, для многих людей мешает сну. Кроме тех случаев, когда это направление соответствует полученному числу гуа.

Также ваша спальня должна быть свободна от электромагнитных полей. Это значит, нужно убрать из спальни телевизор, смартфон и ноутбук.

Поскольку мы проводим в кровати треть жизни, стоит попробовать следовать этим советам по расположению кровати относительно сторон света. Если вы также следуете дополнительным рекомендациям фен-шуй, то вы на верном пути к спокойному сну.

Здоровый сон очень важен для хорошего самочувствия, и то, в каком направлении мы спим, может положительно влиять на качество сна.

В какую сторону спать, …голова и тело во сне | ОпытНым путем…

Куда лучше спать головой — на Восток, на Юг или на Север? Давно сплю головой — на Север, надо попробовать на Восток или на Юг, никто не рекомендует спать головой на Запад.

Желаю всем глубокого, восхитительного сна, здоровья и удачи!

Мы спим 25 — 30% от всего времени на жизнь, отпущенного нам Богом. Считается, что именно в это время, не считая глубокой молитвы, мы ближе всего к Творцу — каждые 6 — 9 часов в сутки, 42 – 63 часа в неделю, от 180 – 270 часов в месяц и 2 160 – 3 240 часов в год.

В какую сторону спать?

Сплю головой — на Север, попробую на Восток или на Юг, не о только не на Запад

Сплю головой — на Север, попробую на Восток или на Юг, не о только не на Запад

В каком направлении – на север, восток, юг, запад или в иную сторону следует ориентировать голову и тело погружаясь в сон?

…вопрос не однозначный, возможных решений – от четырех до восьми, а при творческом подходе и того больше. Что же нам предлагают разные источники:

Куда спать — мудрость предков:

Первое, что нашел — «На закат дремать – голову потерять», или «укладывайся там, где кошка спит». …точного ответа не дает.

Исходя из сказанного – ложиться головой на восток и северо-восток (противоположные направления к заходу солнца). Солнце, если смотреть из России – уходит за горизонт примерно на юго-западе (Россия очень большая – за всю страну не могу быть уверен).

*Мой комментарий:

На первый, поверхностный взгляд, все логично (на то и мудрость предков) – нечего энергетически тянуться за уходящим солнцем, лучше в этом направлении вытянуть ноги, а голову направить в сторону солнца восходящего утром.

В какую сторону спать по православным традициям:

Для лучшего единения с Всевышним лучше всего спать головой на Восток.

Для лучшего единения с Всевышним лучше всего спать головой на Восток.

В православии (из того, что удалось найти) нет жестких установок на сей счет, но считается, что — не стоит прерывать связь с Богом, располагая голову на север, для лучшего единения с Всевышним лучше всего спать головой на восток, для долгой жизни лучше всего подойдет южное направление, западное направление негативно будет влиять на характер человека.

В какую сторону принято спать у мусульман:

Мусульмане ложаться спать лицом на Восток в надежде приблизится к божественному промыслу.

Мусульмане ложаться спать лицом на Восток в надежде приблизится к божественному промыслу.

Нашел, что спать нужно головой на ту сторону, где находится Кибла, священная Кааба. Лица правоверных должны быть обращены к Запретной мечети. А правильный мулла скажет, что ночь – время, когда верующие спят и можно ложиться в любую сторону, четких требований Ислам не проговаривает.

…тем не менее многие мусульмане ложаться спать головой или лицом, что можно трактовать по разному — на восток, в надежде приблизится к божественному промыслу.

В какую сторону спят индийские йоги:

1. Одни считают, что голова должна быть направлена на северо-запад.

Если попробовать использовать эту рекомендацию, скажем для Москвы, то получится, как минимум два варианта и один вопрос. В итоге – не совсем понятно:

Первый вариант – зеркальный или параллельный, тупо повторяем рекомендацию и не мудрствуя лукаво, ложимся – на северо-запад.

Второй вариант – если допустить, что искомый северо-запад является некоей конечной точкой, то скажем для Москвы или Нью-Йорка и для примера для Дели в Индии – направления векторов направленных в искомую точку будут несколько отличаться. И тут совсем не понятно – в каком направлении ложиться.

Третий вариант или вопрос – если даже допустить, что индийские йоги правы на все 100% у себя на родине, то в какой мере применим их опыт для других мест на земле? …например для Европы, России (а Россия очень велика) или для других мест планеты?

2. Советует Садхгуру (известный йог, проповедник и мудрый человек):

Садхгуру известный йог, мыслитель и проповедник считает, что лучше всего спать головой на восток.

Садхгуру известный йог, мыслитель и проповедник считает, что лучше всего спать головой на восток.

Нельзя ложиться спать головой на север, на восток – лучше всего, не плохо – на северо-восток, запад сойдет, юг – если придется, север – ни в коем случае.

Все это (как говорит гуру) касается жителей северного полушария, в Австралии и Латинской Америке – все, ровно, наоборот, там можно и нужно спать головой на север. На экваторе – вы можете вертеться по часовой стрелке (смеется). Далее, гуру продолжает:

…Потому, что на земле все сухопутные массы, материки и континенты движутся к магнитным полюсам земли на юге и на севере. В северной части земли магнетизм северного поля медленно тянет все материальные массы вверх (поэтому Индия уменьшается примерно на 1,23 см. в год в сторону северного полюса). Все, то же самое относится и к крови человека (из-за железа), в горизонтальном положении во время сна, система кровообращения из-за лишней крови в головном мозгу легче выйдет из строя (в самом крайнем случае более высокая вероятность инсульта), во всех других случаях вы получите более беспокойный сон.

*Мои комментарии:

1. Ничего не было сказано о факторах солнца и луны, а они то же оказывают магнитное и гравитационное влияние, в разное время ночи и в разные дни года и лунного календаря, по разному – усиливая или ослабляя влияние земных сил.

2. Вполне допускаю, что гипотоникам (людям с низким давлением) и тем, у кого слабая сосудистая система в верхней части тела, когда кровь не доходит в достаточном количестве до головного мозга, возможно, имеет смысл подумать, о том, что бы попробовать ложиться спать головой на север. …я именно так и делаю.

3. Обобщенные рекомендации разных йогов (в зависимости от целей):

1. Одни йоги — сторонники практики ума и тела – предлагают ложиться спать головой на юг, а ногами – на восток, уподобляя тело человека устройству Земли, магнитное поле которой имеет направление с юга на север. Человеческое магнитное поле – энергетический поток заряжается и направляется в этом случае от головы к ногам.

*Мой комментарий:

Это возможно в положении зародыша (эмбриона).

2. Другие йоги – предлагают спать с положением головы в северном или северо-восточном направлении.

3. Рекомендации Васту (древне индийской науки, куда входит создание благополучия, материального процветания, душевного покоя и счастья путем построения зданий в гармонии с природными и космическими силам). Что будет если спать по разным направлениям, сторонам света:

Источник — http://belibra.ru/Buki/Zdorovyyi-dom.html

Источник — http://belibra.ru/Buki/Zdorovyyi-dom.html

*Мой комментарий:

Очень заумно, сложно и поэтому — сомнительно, думаю, что неверно, но вижу в этом здравый посыл:

1. Сомнительно, из общих соображений – представляется, что для разных людей в зависимости от возраста, пола, темперамента, состояния здоровья и других индивидуальных факторов, смена положения головы и тела во время сна, должна иметь свои персональные последствия в зависимости от особенностей каждого человека.

2. Неверно – в части разного характера воздействия в – «северном» и «южном» полушариях земли, а скорее всего и в зависимости от места обитания (широты и долготы).

3. Здравый посыл – ищите и обрящете! Если есть возможность менять положение головы и тела в зависимости от желания, настроения, эксперимента ради или разных задач на день грядущий, то почему бы этого не делать. Ученые считают так же.

Как предлагают направлять голову во сне в Аюверде:

Сон с головой на север – приближает к божественному духу, силам Вселенной. Ориентация головы на Восток – усиливает интуицию, ум, духовные качества. Можно спать головой в направлении на юг.

Запад так же, как и во всех рекомендациях выше — считается не благоприятным направлением. *(….никто не любит Запад, даже Чарлз Диккенс — спал головой на север.

Куда следует направлять голову во сне — мнения ученых:

По результатам различных опытов и исследований *(из того, что нашел в первом приближении), большинство сомнологов считает:

1. Спать следует только в направлении основных сторон света.

2. Интуитивно выбирать наиболее подходящее положение.

Собственные выводы, о том куда направлять голову и тело во сне — думаю пока наиболее разумные:

1. Разумный и осознанный человек, путем проб и ошибок, руководствуясь собственными ощущениями, может самостоятельно найти лучшее положение и направление головы и тела для сна.

2. Если есть проблемы с осознанностью — выбирайте любое из трех направлений света, кроме Западного *(хотя не думаю, что это смертельно). …а дальше по ощущениям.

При большом желании это можно делать, хоть по 1 градусу в день – ведь в круге 360 градусов, а в году 365 дней. Огромный простор для творчества и жизненных наблюдений!

Круглая кровать подойдет для этого, как нельзя кстати…

Круглая кровать для нахождения лучшего положения головы и тела во время сна.

Круглая кровать для нахождения лучшего положения головы и тела во время сна.

…да, к стати: день – дню не равен (по разным параметрам).

Все играет в этом мире взаимосвязано – Земля, Луна и Солнце, время года и день лунного месяца, возраст, пол, настроение, состояние здоровья, усталость, планы на следующий день и даже то, кто находится рядом во время сна.

Поэтому для того, что бы почувствовать и понять что либо в полной мере, если возможно – лучше задерживаться в каждом положении – направлении хотя бы на неделю, а еще лучше – на месяц.

…пробуйте, ищите и обрящете!

Здесь можно подписаться на канал — ОпытНым Путем…

Почему нельзя спать головой на Север | Код здоровья

Во время сна наше тело исцеляет себя и расслабляет ум и тело.

Но если после 7 — 8 часов сна, вы не чувствуете себя свежими, бодрыми и здоровыми, вам нужно изменить направление, в котором вы спите.

Если вы спите в неправильном направлении вы приглашаете несколько проблем со здоровьем.

Индийская аюрведа полагает, что наши положения во время сна играют важную роль в решении энергетических волн, которые приближаются к нам.

Даже в соответствии с китайской системой фэн-шуй, направление вашей кровати и расположение вашей спальни очень важно, чтобы получить хороший сон и свободный поток положительной энергии.

Спать головой на север и ногами на юг

Это считается худшим положением для сна, если вы живете в северном полушарии. Это создает давление и может привести к бессоннице, проблемам с кровяным давлением, и высокому уровню холестерина.

В долгосрочной перспективе может привести к паралитическому и геморрагическому инсульту.

Когда мы спим головой на север, положение головы совпадает с магнитным полюсом Земли. Это вызывает большой приток крови к мозгу, что приводит к повышению кровяного давления в головном мозге.

Это давление может даже вызвать инсульт. Маленькие повреждения накапливаются с течением времени и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Это простая версия. На самом деле все гораздо сложнее.

Одна из теорий гласит, что Северный полюс рассматривается как место отрицательной энергии, а Южный полюс — как источник положительной энергии.

Если вы спите головой на север, ваш усталый мозг получает доступ к отрицательной энергии.

Таким образом, вы не будете чувствовать себя бодрыми утром. Это повлияет на эффективность вашего мозга.

Спать головой на восток (Восток-Запад)

По словам Васту Шастры, лучшее направление для сна — головой на восток. Это увеличивает концентрацию, память, помогает сохранять позитивный настрой и поддерживает здоровье.

У вас будет крепкий сон в этом направлении, так как считается, что это направление оснащено силой действия и имеет положительные волны.

Некоторые научные исследования доказали, что люди, спящие в положении Восток-Запад, имеют более короткие циклы быстрого сна и движения глаз по сравнению с теми, кто спит в направлении Север-Юг.

Спать головой на Запад

Это направление сна также считается благоприятным. По словам Васту Шастры, считается, что процветание и слава притягиваются к человеку, который спит головой на Запад.

Спать головой на Юг

Сон головой на Юг также считается одним из лучших положение для сна, если вы живете в северном полушарии.

Качество сна улучшается, это направление привлекает богатство, процветание и счастье.

Но, если вы живете в Южном полушарии лучше избегать этого направления. Россия находится в северном, восточном и западном полушарии.

Помимо лучшего направления для сна, ваша поза также играет важную роль. Старайтесь спать прямо и не сгибаться.

А вы куда головой спите?

Читайте также

4 простых способа укрепить иммунитет

6 признаков нехватки магния в организме

Почему нельзя спать ногами к двери и головой к окну?

На
дворе 21 век. Прогрессирующие научные знания дают нам возможность по-новому
взглянуть на приметы и суеверия. Случается, что наши предки оказывались правы в
отношении происхождения явлений. Рассмотрим взгляды предыдущих поколений на сон
и поставим точку в вопросе, как правильно спать: головой или ногами к двери?

Основной источник суеверий

В
христианском ритуале принято выносить усопшего через дверь вперед ногами. Как и
когда процедура обрела такой порядок неизвестно. Существует множество версий.
Ранее, в стене проделывалась дыра, через которую выносили тело. Вынос
осуществлялся и через окно. Отверстия запечатывали после похорон. Считалось,
что душа умершего не сможет найти дорогу домой.

Помимо
неупокоенной души близкого человека, в дом могут проникнуть злые духи и демоны.
Наши предки имели однозначный ответ на вопрос, можно ли спать головой к окну —
нельзя. Оно служит порталом для темных сил.

Есть
и практическая сторона медали. При таком расположении гроба, люди, которые его
несут, не видят лица покойника. Зрелище не для слабонервных. Эмоциональный
человек может упасть в обморок.

Некоторые
народы считают, что жизненный цикл должен быть завершен в том же порядке, что и
начался. Человек рождается головой вперед, после смерти его выносят также. Но,
у славян примета, спать ногами к двери, является плохим предзнаменованием,
из-за схожести с похоронным обрядом.

Скандинавская трактовка

Древние
скандинавы делили вселенную на три составные части. Согласно классификации,
человечество расположилось в Мидгарде. Его окружает Утгард — опасный и
неизученный мир чудовищных тварей. Создатели миров (Боги) обитали в третьей
части вселенной — Асгарде.

Известно,
что не только скандинавы, но и древние люди в целом сопоставляли сон и смерть.
Предполагалось, что спящий человек на короткое время умирает. За время сна душа
находится вне тела: остается в этом мире или покидает его.

Скандинавы
объясняли почему нельзя спать ногами к двери — путешествиями души. Проемы ведут
в Утгард. Расположив свои нижние конечности по направлению к выходу, человек
обрекает душу на вход в ужасающий мир, из которого трудно выбраться.

Восточная версия

Фольклор
жителей восточных стран насыщен мифами о нечистой силе и коварных чудовищах.
Восток предлагает и рациональную версию, которая сводится к влиянию потоков
энергии. Появилось философское течение, представители которого занимаются
поиском благоприятных потоков энергии — фэншуй.

Учение
предлагает свое виденье, почему нельзя спать ногами к двери и головой к окну.
Потоки выбиваются из гармоничного круговорота. Это приводит к потере здоровья,
денег, достигнутых успехов, счастья. Чтобы сон приносил только пользу,
рекомендуется располагать кровать возле стены без дверного проема и вдали от
зеркал. В поле действия отражающего предмета не должны попадать спящий и
спальное место. Идеальное решение — обходится в спальне без зеркала.

Правильное
расположение спального места по фэншуй делится на секторы. Благоприятными
считаются восток, запад и северо-запад. Голова ложится на северную или
восточную часть. Правильное положение человека определяется индивидуально,
исходя из числа Гуа.

Другие аспекты

Отвлечемся
от философских суждений и народной молвы. Взглянем на проблему с логической
точки зрения. Почему нельзя спать головой к окну? По разным причинам стекла
могут разбиться. Это может вызвать целенаправленное действие хулиганов или
землетрясение в сейсмоопасных регионах.

Психологи
отмечают подверженность человека влиянию общества и воспитания. Мифология
знакома с детства. Это обеспечивает ее надежное закрепление в подсознании.
Большинство людей избегает черных кошек и соседей с пустыми ведрами.

Все
же, если спать ногами к двери, что будет? Большинство людей преследует
бессонница, снятся кошмарные сновидения. С утра проявляются разбитость и
слабость.

Последствия
наблюдаются даже у не суеверных людей. Это психологическое влияние масс,
выраженное на подсознательном уровне. Оно вызывает внутреннюю тревогу за свою
безопасность, что приводит к бессонным ночам и заболеваниям.

Как же размещать кровать?

Дискомфорт
говорит, что не нужно задумываться, можно ли кровать ставить ногами к двери.
Нужно думать рационально и разместить ее как удобно. Следовать приметам или
философии фэншуй — личное дело каждого, важно спать с максимальным комфортом.

Удивительно,
в древности, люди разных национальностей, не сговариваясь, по каким-то
причинам, стремились избегать расположения ног и головы к проемам во время сна.
Доводы основаны на плохом самочувствии после пробуждения. Возможно, виной тому
потоки отрицательной энергии, исходящих от элементов здания.

Можно
ли спать ногами к двери в комнате — этот вопрос волнует и науку. Чтобы не
подкачало здоровье, и сладко спалось, необходимо опираться на потребности
собственного организма. Он обязательно подскажет как правильно разместить
кровать и лечь самому.

Источник

Поделиться

фальшивых мифов или доказанная реальность? — Страусиная подушка

Традиции столь же древние, как фэн-шуй или Васту-шастра, гарантируют, что географическое положение, в котором мы спим, влияет на наше здоровье. Это возможно?

Сколько раз вы слышали, что спать лицом к северу вредно? Это убеждение, которое гарантирует, что кардинальная точка, по которой мы спим, может повлиять на наше благополучие, настолько широко распространено во всем мире, что независимо от того, где вы это читаете, вы наверняка слышали это.И в тот момент вы, наверное, задались вопросом, в чем причина и действительно ли так происходит. Давайте посмотрим на это (плюс другие более простые решения для хорошего ночного отдыха, такие как маска для глаз).

Идея о том, что географическое направление, в котором мы ложимся спать, влияет на наше здоровье, берет свое начало в древней индуистской практике Васту Шастра. Этот набор аюрведических учений направлен на то, чтобы жить в гармонии с энергиями, текущими в мире, что очень похоже на то, что предлагает китайская дисциплина фэн-шуй — фактически, говорят, что оба имеют одно и то же происхождение.И да, эти энергии также текут, когда мы спим.

Ключ — магнетизм. Земля, поскольку ее ядро ​​заполнено железом и вращается с огромной скоростью, имеет магнитное поле, которое распространяется с севера на юг. Согласно этой философии, если вы спите лицом к северу, вы заставляете положительный полюс Земли совпадать с положительным полюсом вашего тела (теоретически расположенный в вашей голове), заставляя оба отталкиваться друг от друга. Это может вызвать кошмары и нарушения сна, а также просыпаться усталым от «внутренней борьбы» между вашим телом и планетой.Некоторые люди идут еще дальше, утверждая, что эта полярность может влиять на кровообращение и даже повышать уровень холестерина. На духовном уровне индуистская традиция считает, что, когда душа умирает, она покидает тело на север, поэтому спать в этом направлении нечисто.

Означает ли все это, что лучше спать лицом на юг? Не совсем так. Хотя сон на противоположном полюсе Земли заставляет энергию течь «правильно» и сон более глубокий, рекомендуется спать на востоке.Таким образом нейтрализуются магнитные поля, и сон становится безупречным, а также способствует памяти и концентрации, а также приносит пользу для здоровья. Спать лицом к северу — это не очень хорошо, правда?

Имеет ли значение направление вашего сна?

На самом деле, если вы посмотрите на то, что говорит наука, это не так. На сегодняшний день нет научного исследования, которое бы доказало правдивость этих теорий. Фактически, все, что мы знаем о магнетизме, а это очень много, говорит нам, что влияние земного магнетизма на тело абсолютно нулевое, потому что мощность этого поля очень мала, недостаточна для того, чтобы мы могли это осознать.

Возьмем, например, хорошо известный метод медицинской диагностики — магнитно-резонансную томографию (МРТ). Машины, которые его выполняют, используют магнитные поля, которые в тысячи раз мощнее, чем у Земли. Если подход Васту Шастра верен, подчинение этому типу технологий полностью нарушило бы поток «естественной» энергии в наших телах за секунды, вызывая у нас тошноту. А этого, как мы хорошо знаем, не бывает.

С другой стороны, северный и южный магнитные полюса, упомянутые в этих теориях, не совпадают с традиционными географическими полюсами Земли, а разделены несколькими милями — и именно поэтому так трудно достичь географических полюсов, используя магнитный компас.И, прежде всего, как насчет людей, живущих в южном полушарии? У них все работает наоборот?

Итак, если вы думали, что сон лицом к северу был причиной ваших проблем со сном, можете не сомневаться. Однако другие природные силы, такие как свет, могут мешать вам спать спокойно, так почему бы не попробовать маску для сна, такую ​​как наша маска для глаз? Не нужно ничего перемещать!

Хотите продолжать мечтать?

Мы в OSTRICHPILLOW — все о путешествиях, открытиях и неожиданностях.Присоединяйтесь к нашему сообществу мечтателей, и вы получите свежие предложения и вдохновение на свой почтовый ящик.

Фото Бастиена Эрве на Unsplash
Фото Кевина Менаджанга на сайте Pexels

Как положение во сне влияет на качество сна

Скорее всего, одна вещь в вашем режиме сна довольно постоянна. Даже если время сна меняется каждую ночь или каждое утро вы просыпаетесь в совершенно разное время, вероятно, есть одна поза, которая вам больше всего нравится.

К сожалению, наиболее удобное положение может в конечном итоге вызвать проблемы со здоровьем, от боли до апноэ во сне. Узнайте о плюсах и минусах обычных способов сна и получите простые советы, как сделать каждую позу немного лучше для вас.

Фетальный

Самый популярный способ сна предпочитают более 4 из 10 человек, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, засыпают свернувшись калачиком на боку.

По большей части, это здоровый способ подремать, потому что он позволяет вашему позвоночнику отдыхать в естественном положении.Положение плода также может помочь предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона: недавние исследования на животных показывают, что ваш мозг лучше справляется с удалением отходов, которые могут привести к этим неврологическим заболеваниям, когда вы спите на боку, а не на спине или желудок.

Эта позиция также подходит для беременных. Во время ожидания лучше всего лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение растущего ребенка и предотвращает давление матки на печень.

Сделайте лучше: Немного потянитесь. Если вы втягиваете свое тело в тугой клубок или слишком сильно наклоняетесь вперед, ваши легкие и диафрагма ограничиваются. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.

Протокол

Вы спите на боку, но обеими руками опущены близко к телу? Вы тоже в довольно хорошей компании: 15% людей предпочитают ловить свои ZZZ в позиции бревна. И это здорово, потому что это полезно для здоровья.

Отдых на боку с почти прямой спиной может помочь уменьшить апноэ во сне.Он также может уменьшить боль в шее и спине, поскольку позвоночник остается ровным.

Сделайте это лучше: Поместите мягкую подушку или сложенное одеяло или полотенце между коленями, чтобы ослабить давление на бедра.

Freefall

Как будто погружаясь в облака, вы лежите на животе, заложив руки под подушку или по обе стороны от головы.

Может показаться уютным, когда вы прижимаетесь к постели, но сон на животе может вызвать боли в пояснице и шее.Вы также с большей вероятностью будете ворочаться, пытаясь устроиться поудобнее на животе, чем в других позах.

Сделайте лучше: Избегайте жесткой подушки. Это может поставить шею под неудобным углом и вызвать боль. Попробуйте подложить под лоб более мягкую подушку и спите лицом к матрасу, а не поворачивайте голову набок. Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.

Солдат

Плоскость на спине, руки по бокам, может вызвать храп, который в какой-то момент поражает половину всех взрослых и чаще встречается с возрастом.Храп раздражает не только человека рядом с вами или в соседней комнате. Это может нарушить ваш сон и привести к утолщению и проблемам с сонной артерией, которая снабжает кровью мозг, лицо и шею.

Эта поза также не лучший выбор, если вы склонны к апноэ во сне — поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну. Сон на спине также может вызвать боль в пояснице.

Но у этой позиции есть одно большое преимущество: она может помочь при кислотном рефлюксе.

Сделайте это лучше: Чтобы избежать боли в этом положении лицом вверх, положите подушку или свернутое полотенце под колени. Он поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника и снижает вероятность возникновения болей в спине.

Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку.

Морская звезда

В этом случае вы тоже лежите на спине, но ваши ноги разведены, а руки согнуты вверх по обе стороны от головы.

Подобно «солдату», эта поза может помочь при кислотном рефлюксе, но также увеличивает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.

Сделайте это лучше: Положите подушку под колени, прежде чем заснуть. Если матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет избежать болей в спине.

Внести изменения?

Если вы плохо спали и хотите попробовать новую позу, чтобы посмотреть, поможет ли она, наберитесь терпения. Подобная привычка может измениться через какое-то время, особенно если вы много лет играете одинаково.

Купите новый поддерживающий матрас, если вы хотите спать на спине, или контурную подушку между коленями, если вы переключаетесь на бок.

Когда вы пытаетесь заснуть, но ваш разум гоняется, попробуйте эту тактику — Health Essentials от Cleveland Clinic

Мишель Дреруп, PsyD, и Алекс Беа, PsyD

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Все тихо. Свет не горит, и ваш телефон находится в спящем режиме.Вы тоже хотели бы быть в спящем режиме, но ваш мозг неустанно перебирает список дел, которые нужно сделать завтра.

Это
случается со многими людьми, потому что, когда мы ложимся в постель, окружающая среда
отвлекающие факторы обычно незначительны, и мы остаемся наедине с нашими мыслями.

Нам посчастливилось существовать в телах с сильной связью между разумом и телом. Для большинства людей, которые просыпаются в постели, их мысли не носят особенно позитивного характера.Итак, когда наши мысли вызывают стресс, наши тела реагируют аналогичным образом, и наша система борьбы или бегства активируется.

Больше
со временем эта тенденция к размышлениям в постели усиливается, и наш мозг становится
заставляют волноваться, когда мы ложимся ночью — сама кровать
становится ассоциироваться с беспокойством и тревогой.

Притормозить тревожные мысли

К счастью,
если мы можем успокоить свое тело, наши мысли часто следуют за ним.

Этого можно достичь с помощью упражнений на медленное дыхание или других методов расслабления.Использование техник, основанных на внимательности, также может быть полезным, поскольку наблюдение за мыслями и принятие любопытной позиции — вместо того, чтобы покупать эти негативные мысли — могут уменьшить возбуждение от борьбы или бегства.

Аналогично,
научиться бросать вызов мыслям или отвечать на свои собственные «а что, если» может помочь
уменьшить тревожное мышление.

Альтернативы ночному экрану

Мы призываем людей создать перед сном буферную зону, в которой нет экранного времени и других стимулирующих занятий, чтобы расслабиться ночью.

Наличие 30-60-минутного периода, посвященного расслаблению, служит сигналом для мозга, что вы скоро ложитесь спать, и облегчает засыпание.

В это время может быть полезно заняться дыхательными упражнениями, почитать книгу, послушать музыку или сделать легкую растяжку. Экранное время, как правило, чрезмерно стимулирует мозг, а свет, излучаемый экранами, задерживает высвобождение мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.

Некоторым может показаться полезным вести дневник тревог, в котором вы посвящаете 15 минут рано вечером тому, чтобы записывать свои тревожные мысли. Это реальный способ сдержать беспокойство, чтобы вы не ложились спать вместе с вами.

Вы также можете подумать о ведении дневника благодарности. Выражение благодарности прямо перед сном приводит к более спокойному телу и более позитивным мыслям перед сном.

Если ничего не работает…

человек
испытывать примерно 50 000 мыслей в день.Это нормально иметь мысли все
целый день и испытывать ситуативную тревогу, но для некоторых людей они могут
кажется, что они не могут контролировать свои гонки или тревожные
мысли по ночам, и это может повлиять на их работу.

Когда
В этом случае этим людям может быть полезно лечение сном
психолог или другой поставщик психиатрических услуг.

В каком направлении вы спите? Согласно Аюрведе, это имеет значение

.

Северный

Цитируя великий Васант Лад : «Только мертвые спят, указывая на север.«Это индуистский обычай укладывать труп так, чтобы голова умершего была направлена ​​на север до момента кремации. Индуисты верят, что север — это путь, по которому душа выходит из тела. Из-за этого представления считается, что сон на севере желателен только для осознанных сновидений и астральных путешествий; в противном случае спать головой к северу не рекомендуется из-за земного магнетизма.

Как ковровые крысы мы узнали, что у Земли есть магнитный полюс, простирающийся с севера на юг, с положительным полюсом на север и отрицательным полюсом на юг.Рассмотрим идею о том, что человеческое существо также похоже на магнитный полюс, у которого верхняя часть головы заряжена положительно, а нижняя часть ступней — отрицательно заряжена. Если вы возьмете два магнита и попытаетесь соединить положительные полюса вместе, они оттолкнутся, как вампир на солнечном пляже. Точно так же, если вы лежите головой на север, два положительных полюса работают, создавая захватывающую схватку. К сожалению, полюс Земли всегда будет побеждать, поскольку он больше, и мы просыпаемся, чувствуя себя истощенными от этой подсознательной битвы, которая продолжалась всю ночь.

Считается также, что это магнитное явление влияет на кровообращение, вызывая стресс, болезни и психические расстройства. Васту шастра учит, что если вы спите головой к северу, вы можете испытать страдание, разочарование, раздражительность, отсутствие эмоциональной стабильности, ослабление силы воли и / или физические недомогания.

Врач аюрведы Роберт Е. Свобода говорит: «Если вы спите головой на север, это вытягивает энергию из тела, нарушая интеграцию тела, ума и духа.» Мораль истории? Не спи на севере.

Восток

Для всех студентов восток — идеальное направление для сна. Сон с головой, направленной на восток, — благо для любых академических занятий. Он улучшает память, увеличивает концентрацию и способствует медитативному сну, что приводит к хорошему здоровью. East рекомендуется для ученых, учителей и тех, кто ищет новые возможности карьерного роста или продвижения по службе. Считается, что качество этого сна заставляет человека чувствовать себя сильным и энергичным.Кроме того, эта позиция предлагается тем, кто надеется преодолеть любые препятствия, связанные со здоровьем.

Что делать, если не можешь заснуть

Если вы один из миллионов американцев, которые борются с бессонницей, вы можете обнаружить, что ваш разум бешено колотится, а тело метется и вертится, когда вы просто хотите заснуть.

При правильном подходе вы можете надежно заснуть за считанные минуты. Один из ключей к плавному засыпанию — расслабление. Исследования показывают, что реакция расслабления — это физиологический процесс, который положительно влияет как на разум, так и на тело.

Уменьшая стресс и тревогу, расслабляющая реакция может позволить вам спокойно заснуть. Наши пошаговые инструкции предлагают проверенные методы релаксации, которые могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном.

Эксперты подчеркивают, что освоение этих техник может занять время, но практика окупается. Более того, эти методы можно настраивать, так что вы можете со временем корректировать их, чтобы они работали на вас.

Четыре ключевых элемента развития релаксации

На протяжении тысячелетий релаксация была центральным направлением духовных и культурных практик, давая ощущение спокойствия и связи с собой и окружающим миром.

Однако только в последние десятилетия медитативные практики для релаксации стали предметом научных исследований, которые позволили выявить четыре ключевых элемента, способствующих релаксации.

1. Тихая обстановка. «Тихо» не обязательно означает «полностью бесшумно». Успокаивающие звуки или музыка могут быть полезны. Следует избегать громких, резких звуков или шумов.
2. В центре внимания. Слово, фраза, мантра, образ дыхания или мысленный образ могут быть использованы для привлечения вашего внимания и уменьшения размышлений о внешних проблемах.
3. Пассивное отношение. Принятие того, что для вашего ума блуждание — это нормально, позволяет вам оставаться спокойным и снова сосредоточить свое внимание на объекте вашего внимания.
4. Удобное положение. Очень важно найти уютное место для отдыха. Естественно, когда расслабляешься перед сном, рекомендуемое положение — лежа в постели.

Все следующие методы являются способами достижения этих основных элементов, чтобы вы могли спокойно заснуть. Помня об этих основах, вы сможете настроить эти методы в соответствии со своими предпочтениями.

Засыпание с помощью методов релаксации

Когда вы удобно лягте в постели, попробуйте одну из этих техник, чтобы расслабиться и мягко погрузиться в сон.

Контролируемое дыхание

Почему это работает:

Серия медленных глубоких вдохов может дать ощущение спокойствия. Считается, что этот метод, также известный как пранаямическое дыхание, помогает снизить стресс в нервной системе и может подготовить мозг ко сну за счет уменьшения возбуждающего стимула.

Как это сделать:

Вариант 1: Подсчет дыханий

1. Медленно и осторожно вдохните через нос.
2. Медленно и осторожно выдохните через рот.
3. Подсчитайте. Вы можете считать каждый вдох или каждый цикл вдоха и выдоха, в зависимости от того, что для вас более естественно.

Вариант 2: Метод 4-7-8 доктора Эндрю Вейля

1. Поместите кончик языка рядом с гребнем за двумя передними зубами и удерживайте его в этом месте на протяжении всего дыхательного упражнения.
2. Закрыв рот, медленно вдохните через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание, считая до семи.
4. Откройте рот и выдохните, считая до восьми. Из-за расположения вашего языка выдох должен вызывать свистящий звук.
5. Повторите этот цикл 4-7-8 еще три раза.

Для кого подходит:

Контролируемое дыхание отлично подходит для людей, которые только начинают изучать техники релаксации или которым трудно использовать другие объекты концентрации внимания, такие как образы или мантры.

Медитация и внимательность

Почему это работает:

Внимательность сосредоточена на медленном, ровном дыхании и непредвзятом сосредоточении на настоящем моменте. Было обнаружено, что за счет уменьшения беспокойства и размышлений он имеет огромную пользу для здоровья, в том числе помогает уменьшить бессонницу.

Как это сделать:

Существует множество вариантов медитации осознанности для разных ситуаций. Одним из простых в использовании стилей является медитация сканирования тела.

1. Сосредоточьтесь на медленных вдохах и выдохах в удобном темпе.
2. Обратите внимание на положение вашего тела на кровати.
3. Обратите внимание на любые ощущения, хорошие или плохие, в ногах и ступнях. Пусть ноги будут мягкими.
4. Продолжайте «сканирование тела», наблюдая от ног до головы за каждой областью вашего тела и ее ощущениями. Цель состоит в том, чтобы оставаться в настоящем и наблюдать за своим телом, не осуждая и не реагируя, а затем позволяя каждой части тела расслабиться.
5. После сканирования каждой части тела подумайте о своем теле в целом и позвольте ему расслабиться.

Эта версия адаптирована из программы Greater Good in Action (GGIA) Калифорнийского университета в Беркли, которая предлагает аудиозаписи для этой и других медитаций осознанности.

Для кого подходит:

Любой может медитировать, в том числе и с медитацией осознанности, но для того, чтобы привыкнуть, нужно больше практики. В результате он обычно лучше всего работает для людей, которые могут уделять ему хотя бы пять минут в день, чтобы почувствовать себя комфортнее.

Прогрессивное расслабление мышц

Почему это работает:

Прогрессивное расслабление мышц (PMR) создает успокаивающий эффект, постепенно напрягая и расслабляя мышцы по всему телу в сочетании с контролируемым дыханием.

Как это сделать:

1. Закрыв глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте.
2. Начните с лица, напрягите мышцы (губы, глаза, челюсть) в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы и глубоко вдохните и выдохните в течение нескольких секунд.
3. Напрягите плечи 10 секунд, затем расслабьтесь и дышите.
4. Продолжайте напрягать и расслаблять следующие части тела, пропуская любую область, где напряжение мышц вызывает боль:
   1. Плечи
   2. Плечи плечевые
   3. Кисти и предплечья
   4. Назад
   5. Желудок
   6. Ягодицы
   7. Подколенные сухожилия
   8. Телята
   9. футов

Для кого:

Исследования показали, что PMR может помочь людям с бессонницей и, если делать это осторожно, может быть полезен для людей, страдающих артритом или другими формами физической боли.PMR не рекомендуется людям с неконтролируемыми сердечно-сосудистыми проблемами.

Изображения

Почему это работает:

Визуализация умиротворяющего образа из вашего прошлого и всех его деталей привлекает ваше внимание, способствуя расслаблению.

Как это сделать:

1. С закрытыми глазами и в удобном положении подумайте о месте или опыте из вашего прошлого, которые вызывают у вас расслабление, например о тихой естественной обстановке.
2. Медленно вдыхая и выдыхая, подумайте о деталях этой настройки и о том, как она выглядит.
3. Продолжайте сосредотачиваться на этом образе, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, прикосновение) и ощущая спокойствие этого ментального образа.

Для кого:

Визуальные мыслители, которые легко вспоминают прошлые сцены, наполненные деталями, идеально подходят для использования образов как части их расслабления перед сном.

Есть ли недостатки у методов релаксации?

Отрицательные последствия для техник релаксации редки, но небольшое количество людей обнаруживает, что они могут вызывать беспокойство.Любой, кто обеспокоен использованием этих методов, должен поговорить со своим врачом за конкретным советом, прежде чем начать.

Что делать с блужданием разума

Даже специалисты по медитации обнаруживают, что их разум может блуждать во время этих техник релаксации, поэтому не беспокойтесь, если это случится с вами. Вместо этого сохраняйте спокойствие, продолжайте дышать медленно и постарайтесь вернуть свой разум к главному фокусу внимания.

Что делать, если я все еще не могу заснуть?

Если вы ложитесь спать и не можете заснуть через 20 минут, встаньте, перейдите в другую часть дома и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, почитайте или послушайте тихую музыку.

Слишком долгое бодрствование в постели может создать нездоровую психическую связь между средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала в воображении мысли и чувства, способствующие сну.

Советы перед сном, которые помогут быстро заснуть

Перед тем, как вы ложитесь спать, несколько простых советов помогут убедиться, что ваш разум и тело готовы легко заснуть:

• Отдохните хотя бы за полчаса перед сном. В это время идеально подходят чтение, легкая растяжка и другие расслабляющие занятия.
• Отключитесь от электронных устройств ближнего действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, потому что они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.
• Приглушите свет, чтобы глаза расслабились, и убедитесь, что вы находитесь в удобной одежде.
• Убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​приятная температура. Чем круче, тем лучше.
• Рассмотрите успокаивающий аромат, например эфирные масла лаванды, который может оказывать успокаивающее действие.
• Избегайте обильных приемов пищи, острой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Советы по работе с большими картинками, чтобы легко заснуть

Помимо немедленной подготовки к сну, основные советы по сну могут помочь в засыпании и предотвратить серьезные проблемы со сном.

• Соблюдайте постоянный график сна с одинаковым временем пробуждения каждый день, в том числе по выходным. Это помогает точно настроить и перевести внутренние часы на более регулярный сон.
• Найдите время для физической активности. Регулярные упражнения приносят пользу организму во многих отношениях, и улучшение сна — одна из них.
• Если вам трудно спать, начните вести дневник сна, чтобы определять тенденции, которые могут мешать вашему ночному отдыху.
• Обратитесь к врачу. Если ваши проблемы со сном серьезны, продолжительны или ухудшаются, важно обратиться к врачу, который сможет вместе с вами попытаться определить причину и порекомендовать оптимальное лечение.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

нарушений сна | MedlinePlus

Что такое сон?

Сон — сложный биологический процесс.Пока вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела по-прежнему активны. Они выполняют ряд важных задач, которые помогут вам оставаться здоровыми и работать с максимальной эффективностью. Поэтому, когда вы не высыпаетесь достаточно качественного сна, это не просто утомляет вас. Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, мышление и повседневное функционирование.

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш нормальный режим сна. Существует более 80 различных нарушений сна.Некоторые основные типы включают

• Бессонница — невозможность заснуть и уснуть. Это наиболее частое нарушение сна.
• Апноэ во сне — нарушение дыхания, при котором вы перестаете дышать на 10 секунд или более во время сна
• Синдром беспокойных ног (СБН) — ощущение покалывания или покалывания в ногах вместе с сильным желанием пошевелить ими
• Гиперсомния — невозможность бодрствовать в течение дня. Сюда входит нарколепсия, которая вызывает сильную дневную сонливость.
• Нарушения циркадного ритма — проблемы с циклом сна-бодрствования. Из-за них вы не можете заснуть и просыпаетесь в нужное время.
• Парасомния — необычные действия во время засыпания, сна или пробуждения, например, ходьба, разговор или прием пищи

Некоторые люди, которые чувствуют усталость в течение дня, страдают истинным расстройством сна. Но для других настоящая проблема — не давать достаточно времени для сна. Важно высыпаться каждую ночь. Количество необходимого вам сна зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, образа жизни, состояния здоровья и от того, достаточно ли вы высыпались в последнее время.Большинству взрослых требуется около 7-8 часов каждую ночь.

Что вызывает нарушения сна?

Существуют разные причины нарушения сна, в том числе

Иногда причина неизвестна.

Есть также некоторые факторы, которые могут способствовать проблемам со сном, в том числе

• Кофеин и алкоголь
• Нерегулярный график, например, работа в ночную смену
• Старение. С возрастом люди часто меньше спят или проводят меньше времени в глубоком, спокойном сне.Их также легче разбудить.

Каковы симптомы нарушения сна?

Симптомы нарушения сна зависят от конкретного расстройства. Некоторые признаки того, что у вас может быть нарушение сна, включают:

• Каждую ночь вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть
• Вы ​​регулярно просыпаетесь несколько раз каждую ночь, а затем испытываете проблемы с засыпанием или просыпаетесь слишком рано утром
• Вы ​​часто чувствуете сонливость в течение дня, часто спите или засыпаете в неподходящее время в течение дня
• Ваш партнер по постели говорит, что когда вы спите, вы громко храпите, фыркаете, задыхаетесь, издаете удушающие звуки или на короткое время перестаете дышать
• У вас ощущение мурашек, покалывания или ползания в ногах или руках, которое облегчается от движения или массажа ими, особенно вечером и при попытке заснуть
• Ваш партнер по постели замечает, что ваши ноги или руки часто дергаются во время сна
• Вы ​​переживаете яркие сказочные переживания во время сна или дремоты
• У вас бывают эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь или напуганы, или когда вы смеетесь
• Вы ​​чувствуете, что не можете двигаться, когда впервые просыпаетесь

Как диагностируются нарушения сна?

Для постановки диагноза ваш лечащий врач будет использовать вашу историю болезни, историю сна и физический осмотр.Вы также можете пройти исследование сна (полисомнограмму). Наиболее распространенные типы исследований сна отслеживают и записывают данные о вашем теле в течение полной ночи сна. Данные включают

• Изменения мозговых волн
• Движения глаз
• Частота дыхания
• Артериальное давление
• Частота сердечных сокращений и электрическая активность сердца и других мышц

Другие типы исследований сна могут проверить, насколько быстро вы засыпаете во время дневного сна или можете ли вы бодрствовать и бодрствовать в течение дня.

Каковы методы лечения нарушений сна?

Лечение расстройств сна зависит от того, какое у вас расстройство. Они могут включать

• Привычки к правильному сну и другие изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения
• Когнитивно-поведенческая терапия или методы релаксации для уменьшения беспокойства по поводу достаточного сна
• Аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне
• Терапия ярким светом (утром)
• Лекарства, включая снотворное.Обычно медработники рекомендуют вам принимать снотворное в течение короткого периода времени.
• Натуральные продукты, например мелатонин. Эти продукты могут помочь некоторым людям, но обычно предназначены для краткосрочного использования. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.

Что делать, если ваш разум бешено бьется перед сном | Блог

Опубликовано 30 июня 2020 г.
Время чтения: 3 минуты
Доктор Карл Розенберг

«Я просто не могу выключить мозг на ночь.Это одна из частых жалоб тех, кто борется с бессонницей, и тех, кому трудно засыпать. Беспокойство о повседневных стрессовых факторах, таких как работа и финансы, подсчет прошедших минут и представление о том, насколько вы устали утром… это может быть раздражающей проблемой.

Если ваши мысли не дают вам уснуть по ночам, уловка состоит в том, чтобы изменить нездоровый образ жизни. Мы предоставили некоторую информацию о причине этой проблемы и стратегиях, которые помогут вам избавиться от беспокойных мыслей по ночам.

Гоночный разум и тревога

Быстрые мысли часто являются симптомом, связанным с тревогой. Они могут заставить людей чувствовать себя неконтролируемыми или сходящими с ума.

Когда дело доходит до сна, этот эффект беспокойства представляет собой циклическую проблему. Поскольку ваш мозг изо всех сил пытается сосредоточиться, когда он устал, это часто приводит к скачкообразным мыслям. Беспокойство и гоночные мысли не дают вам уснуть, недостаток сна доставляет беспокойство, а недосыпание продолжает способствовать возникновению беспокойства. Итак, как мы можем разорвать этот цикл беспокойства и бессонницы?

Узнайте больше о симптомах бессонницы и КПТ — эффективном безмедикаментозном лечении бессонницы.

Эта инфографика дает несколько советов, как успокоить мозг и быстрее заснуть.

Как заснуть, когда ваш разум гоняется

Если вы разочарованы и устали, попробуйте эти методы когнитивно-поведенческой терапии. Вы можете найти более расслабляющий и эффективный способ выспаться.

Не лежи в постели

Это может быть очень неприятной проблемой, которая становится хуже, чем больше вы думаете о ней.Крайне важно, чтобы вы разорвали этот порочный круг плохого сна и беспокоились о том, чтобы не заснуть. По этой причине мы рекомендуем не лежать в постели без сна. Если вы не заснули в течение 20 минут после того, как положили голову на подушку, вставайте. Вернитесь к своей расслабляющей деятельности — ведению дневника, чтению, медитации, прослушиванию музыки… Затем, когда вы начнете чувствовать сонливость, попробуйте снова лечь в постель.

Этот метод CBTi называется контролем стимула. Это может показаться контрпродуктивным, но многие люди считают, что расслабляющая деятельность вне постели помогает занять мозг положительным образом.Это помогает разрушить негативные ассоциации, которые часто возникают у бессонницы и беспокойного сна по отношению ко сну.

Успокойте свой разум

Тренировка релаксации — это то, что многие обычно ассоциируют с успокаивающими упражнениями. Хотя поначалу эти методы могут показаться глупыми, управляемые образы, лекарства и внимательность — все это полезно для стремительного ума. В частности, вы можете сосредоточиться на замедлении дыхания и использовании прогрессивной мышечной релаксации, чтобы отвлечься от стрессовых факторов.

Освободи свои мысли

Трудно заснуть, когда вы составляете список дел и беспокоитесь о семье, работе, деньгах и других проблемах.Вместо того, чтобы просто игнорировать эти мысли, постарайтесь исключить их из своего образа мыслей перед сном. Вечером вы должны выработать привычку определять факторы стресса, ведя дневник и записывая для себя списки. Когда идеи изложены на бумаге, вы можете обнаружить, что освободили свой разум.

Сохраняйте позитивный настрой

Чтобы разорвать круг гоночных мыслей и беспокойства о недостатке сна, подчеркните положительные аспекты своей жизни. Ведение дневника благодарности может помочь избавиться от негативного мышления.Превращение этого типа ведения дневника в привычку дает вам возможность подчеркнуть хорошие отношения и особенности, за которые вы благодарны в своей жизни.

Сосредоточьтесь на своих чувствах

Чтобы отвлечься от стрессовых мыслей, создайте расслабляющий распорядок вокруг чувственного опыта. Убавьте свет и подумайте о расслабляющем способе стимулировать каждое из пяти чувств, чтобы найти метод, который вам подходит. Вот несколько идей.

• Зрение — управляемые изображения, раскрашивание мандал, изображения мирного места
• Smell — ароматическая свеча, ароматерапия
• Touch — теплая ванна, утяжеленное одеяло, самомассаж, легкая йога
• Taste — закуска для сна, ромашковый чай
• Hear — звуковая машина, белый шум, инструментальная музыка

Сделайте спальню вашим убежищем для сна

Важно зарезервировать спальню для сна и сделать ее местом для отдыха.Это означает, что нужно держать его в чистоте и украшать его цветами и текстурами, которые вам покажутся успокаивающими, а не стимулирующими. Не допускайте попадания в спальню рабочих материалов, компьютеров и экранов.

Хорошая гигиена сна включает в себя снижение температуры в спальне и использование теней или штор, чтобы сделать ее темной и помочь уснуть. Чтобы не считать минуты и не беспокоиться о том, что у вас не хватит времени на отдых, держите будильники и часы подальше от кровати.

Хотите еще совет? Ознакомьтесь с этими 10 советами, как быстрее заснуть.

Всегда устали? Найдите решение

Обратитесь в компанию Sleep Health Solutions of Ohio, чтобы провести полную оценку сна и начать путь к более отдохнувшей жизни.

.