Кроссфит вреден для сердца: Кроссфит и сердце: вредны ли высокоинтенсивные тренировки?

Кроссфит вреден для сердца: Кроссфит и сердце: вредны ли высокоинтенсивные тренировки?

admin 26.08.2020

Содержание

Кроссфит и сердце: вредны ли высокоинтенсивные тренировки?

Сердце кроссфит атлета

Один из первых вопросов, который интересует будущего атлета: насколько такие понятия как кроссфит и здоровое сердце совместимы? Ведь, как известно, интенсивность тренировочного процесса порой бывает просто запредельная. Как это влияет на сердце спортсмена? Давайте разбираться.

Главная “мышца” кроссфит атлета

Как говорят великие – “вот так вот”. Да, не бицепс и не трицепс, а именно сердце – вот главная для любого кроссфит атлета мышца, которую нам нужно “качать”. Ведь даже в спокойном состоянии и у обычного человека сердце производит огромную работу постоянно и испытывает нагрузку как ни один другой орган.

Как оно работает?

Оно работает день и ночь, и страшно представить, совершает немыслимые 100,000 сокращений в день. А вы 100 бёрпи делаете с трудом 😉

Не случайно, что именно в той или иной мере именно наш мотор является одним из лидеров в мрачном списке естественных причин летальных исходов. Поэтому как ни к одному другому органу нам важно и нужно внимательно относится к нему.

Что же оно из себя представляет? Это своего рода насос, который перекачивает нашу кровь, обеспечивая наш организм кислородом и другими важными веществами. Какие мы можем отследить зависимости для себя?

Чем больше организм (объем тела)Тем больше нужно усилий для снабжения его кровью
Чем больше требуется крови для организмаТем больше сердцу нужно для этого произвести работы
Как оно может произвести больше работы?Работать чаще или работать сильнее
Как оно может стать сильнее?Оно должно увеличиться в объемах (L-гипертрофия сердца)*

Обратите внимание: речь не про увеличение размеров сердца, а именно объема.

* Важно: к сожалению, нам не удалось найти ни одного авторитетного медицинского исследования на тему l-гипертрофии сердца и о пользе специальных тренировок сердца для его достижения. (кроме исследования В. Силуянова – о нем ниже)

Тем не менее мы придерживаемся той точки зрения, что умеренная тренировка сердца необходима для каждого спортсмена. Как определить эту грань умеренности, отслеживать ее и достигать больших спортивных результатов читайте дальше.

Почему это важно для спортсмена?

Представим себе абстрактную ситуацию. 2 схожих по физическим параметрам человека выполняют равную нагрузку. Только 1 из них весит 75кг, а второй 85кг. Второму для того чтобы поддерживать аналогичный темп, что и 1-му требуется более интенсивная работа сердца. Как результат – учащается сердцебиение и наш спортсмен номер 2 задыхается.

Так стоит ли кроссфит атлету тренировать сердце? Однозначно, да. Натренированное сердце повышает не только свою выносливость, но и полезный объем сердца. И речь сейчас не о весе или размерах главной мышцы организма, а именно о возможности сердца перекачивать значительно больший объем крови, необходимый организму во время физических нагрузок. Ведь даже 10 лишних килограммов заставляют сердце тяжеловеса тратить до 3 литров дополнительного кислорода на 1 минуту. Представьте себе, как сердце должно работать на максимальных оборотах, чтобы доставить кислород к мышцам.

Влияние кроссфита на сердце

Теперь стоит разобраться в том, вреден ли кроссфит для сердца – как высокоинтенсивные тренировки влияют на его работу. Существуют 2 диаметрально противоположных мнения:

  • Да, кроссфит убивает сердце.
  • Вредит только при неправильном подходе к тренировкам.

Разберемся в обоих.

Мнение “за”

Ключевым аргументированным доводом в пользу мнения о том, что кроссфит вреден для сердца является исследование профессора В.Н. Селуянова “Сердце не машина”. (можете ознакомиться с исследованием здесь – посмотреть). В работе говорится о вреде для сердца при высокоинтенсивной работе профессиональных спортсменов лыжников и бегунов. А именно о неотвратимости патологических последствий в результате регулярных длительных высокоинтенсивных тренировок в пульсовой зоне свыше 180 уд/мин.

Регулярных и длительных свыше 180! Почитайте – 5 раздел как раз об этом, и он сравнительно небольшой.

Мнение “против”

Мнение же спортсменов, которые считают, что влияние кроссфита на сердце только положительное. Основные аргументы можно свести к следующим тезисам:

  • Регулярно и длительно работать в такой пульсовой зоне практически невозможно.
  • Если подходить к тренировкам с умом и распределять нагрузки согласно своему уровню подгтотовки и другим вводным факторам, то кроссфит и сердце будут жить в симбиозе долго-долго.

На видео как раз об этом:

Работа в правильной пульсовой зоне

Профессиональные атлеты утверждают, что тренировать сердце нужно обязательно. И кроссфит не будет в этом препятствием, если придерживаться определенных правил. Важнейшим критерием здесь выступает контроль пульса во время тренировок.

Если вы не профессиональный кроссфит атлет, не участвуете в соревновании, к примеру, то нижеследующие рекомендации будут для вас полезны для здорового подхода к тренировкам:

  • Средний рабочий пульс не должен превышать 150 уд/мин (для новичков – 130 уд/мин)
  • Следите за своим питанием и распорядком дня – высыпайтесь
  • Уделяйте достаточное время для восстановления после кроссфит тренировок – это крайне важно для здоровья сердца.

Усредненные данные пульсовых зон- сколько времени на каком пульсовом режиме можно тренироваться:

Нагрузка на сердце на тренировках (пульс)

Как тренировать сердце?

Итак, как правильно тренироваться для здоровой тренировки сердечной мыщцы? Помимо основных правил, о которых мы сказали выше нужно определиться с тем, каким именно образом мы будем это делать и как правильно посчитать пульс.

Цель = контролировать пульсовую зону таким образом, чтобы она не превысила отметку 110-140 уд/мин. При превышении сбавляем темп, регулируя ровное в течение всей тренировки сердцебиение. При этом необходимо следить за тем, чтобы вовремя комплекса пульс не уходил ниже 110 уд/мин.

Лучшие упражнения

Традиционный в данном случае способ – сбалансированные кардио нагрузки. А именно:

  • Бег;
  • Лыжи;
  • Гребля;
  • Велосипед;
  • Сани.

Включая любое кардио упражнение в свои кроссфит комплексы и тщательно контролируя свой пульс, мы добьемся нужного результата. При этом это не означает, что при работе с железом Вы будете забивать на контроль пульса – напротив, всё так же следить за тем, чтобы он не выходил за выше указанные границы.

Как считать пульс?

Существует два наиболее популярных способа отслеживать и контролировать свой пульс. По-старинке – это считать его “про себя”. А именно прикладываем палец к запястью или в любое другое место, где пульс активно просчитывается и в течение 6 секунд считаем количество ударов, при этим замерив эти 6 секунд на таймере. Полученный результат умножаем на 10 – и вуаля, вот он наш пульс. Безусловно способ по началу довольно непривычный и для многих покажется несоверменным.

Для “ленивых” счетоводов пульса изобрели пульсометры. Здесь все просто – они в режиме реального времени показывают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Как выбрать пульсометр – мы поговорим в наших следующих обзорах. Если коротко, то выбираем или наручный вариант последнего поколеня (дорого) или традиционный, но обязательно с нагрудным датчиком, так как все остальные очень сильно грешат точностью, что нам с вами может только навредить.

Понравилось? Репост приветствуется! smile Был ли материал вам полезен? Остались ли вопросы? Вэлком в комментрии.

Упражнения в тему

Оцените материалЛюдмила Жаворонкова

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Кроссфит и сердце: вред и польза, противопоказания

кроссфит влияет на сердце

Кроссфит – очень популярное направление в фитнесе. С его помощью любой здоровый человек может существенно улучшить показатели выносливости и силы, воспитать волевые спортивные качества. Однако далеко не каждый задумывается, как кроссфит влияет на сердце, пока не столкнется с первыми признаками утомления сердечно-сосудистой системы. Поэтому рассмотрим основные признаки и причины ухудшения сердечного здоровья, а также какими способами можно его восстановить в случае явных ухудшений.

Первые симптомы

При переутомлении сердце начинает работать неправильно, нарушается его ритм, изменяется пульс в спокойном состоянии. Среди косвенных признаков можно выделить:

  • Повышение или понижение частоты сердечных сокращений в покое.
  • Одышка, ощущение тревоги.
  • Боли в области грудины.
  • Головокружение, перепады артериального давления.
  • Чувство тошноты, потеря сознания.

Все эти поверхностные симптомы могут свидетельствовать как о простом переутомлении, так и наличии какого-либо серьезного заболевания вплоть до инфаркта миокарда. Поэтому при их обнаружении первым делом нужно обратиться за профессиональной медицинской помощью. Только современные диагностические методы (ЭХО, ЭКГ, ЭВМ) смогут установить истинную картину состояния сердца.

Основные причины

Многие атлеты, особенно начинающие, чувствуя внешне себя здоровыми, применяют на тренировках такие нагрузки, которые с легкостью могут убить даже слона. Естественно, в таких условиях вред кроссфита для сердца очевиден.

Основной же причиной того, почему это направление в фитнесе является столь губительным для главного органа организма, является продолжительная работа в чрезмерно высокой пульсовой зоне. Люди без подготовленной тренировочной базы начинают тренироваться с частотой сердечных сокращений (ЧСС) превышающей максимальные показатели.

 ЧССmax = 220 – возраст (количество лет). Например, если человеку 25 лет, то его максимально допустимым пульсом будет значение = 220 – 25 = 195 ударов в минуту.

Характерными признаками того, что атлет явно превышает свои физиологические нормы являются:

  1. Сильная мышечная усталость.
  2. Одышка, прерывистое дыхание.
  3. Становится слышно биение сердца с отдачей в голову.

Физиологическая картина такого состояния следующая: сердечная мышца работает с такой интенсивностью, что фаза расслабления практически сводится на нет. В результате возникает острая недостаточность тканей в кислороде и питательных веществах. Развивается ишемия, стенокардия и гипертрофия миокарда с вытекающими отсюда серьезными последствиями.

Осложнения

В такой форме кроссфит влияет на сердце крайне негативно. Если человек не будет обращать на это внимания, думая, что такие нагрузки только закалят его организм, патологий в сердечно-сосудистой системе не избежать. Здесь в зависимости от генетической предрасположенности могут проявить себя самые различные заболевания – порок клапанов, миокардит, ишемия, инфаркт и т. д.

Лечение и профилактика

В кроссфит идут люди, желающие стать более функциональными, выносливыми и сильными ментально. И действительно это возможно. Однако необходимо каждому тщательно взвешивать свои силы, состояние организма и предрасположенность к разным заболеваниям. Исходя из этого нужно подбирать правильные нагрузки, частоту тренировок и прочие важные параметры нагрузок.

Главный аспект, имеющий максимальное значение для начинающего кроссфитнесиста, это контроль пульса и время нагрузок. Чтобы сердце получало стимулирующую нагрузку, не переутомлялось и было готово для более тяжелой работы, существуют следующие правила соотношения нагрузок:

  • Легкая. ЧСС в рамках 55-60% от макс. Тренировка длится от 15 до 40 минут. Например, ходьба.
  • Средняя. ЧСС = 60-70%. Длительность нагрузок от 40 минут до 1,5 часов. К примеру, легкий бег или ходьба быстрым шагом.
  • Средне тяжелая. ЧСС – 70-80%. Продолжительность не более 40 минут. В качестве примера – гребля.
  • Тяжелая. ЧСС – 80-90%. Не должна длиться дольше 10 минут (для очень выносливых). Это может быть интенсивный забег.
  • Предельная. ЧСС максимальная. Нагрузка не может длиться дольше 5 минут. Допустима только для профессионалов. В качестве примера – интенсивная работа с боксерским мешком, бег вверх по лестнице или на крутую гору.

Польза кроссфита для сердца очевидна, если соблюдать правила тренировок, следить за самочувствием и ЧСС. Однако если чувствуется, что «мотор» все же начал барахлить, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Только после тщательного обследования медицинский специалист может назначать корректирующий курс лечебных препаратов, исходя из состояния конкретного пациента, его истории болезни и многих других факторов. Самолечение может привести только к ухудшению состояния. Возможно, на период лечения тренировочный процесс придется остановить или перейти на умеренные восстановительные нагрузки.

Может ли кроссфит негативно влиять на сердце?

Спорт является важной и неотъемлемой частью жизни человека. Но некоторые люди заходят в этой сфере жизни более далеко, выбирая очень активные виды спортивных нагрузок и не думая при этом о том, что тем самым могут навредить своему здоровью. Речь идет о кроссфите. При таком тренировочном процессе интенсивность может быть настолько запредельной, что организма в такие моменты испытывает колоссальные нагрузки. Неудивительно, что при этом кроссфит влияет на сердце своим определенным образом, однако мало кто об этом задумывается, приступая к тренировкам такого вида.

Что представляет собой кроссфит?

Под кроссфитом скрываются физические упражнения разной интенсивности, выполняющиеся в течение определенного временного интервала один за другим. Нагрузки при этом могут быть совершенно разными. Упражнениями выполняются как с применением штанги, так с другими отягощениями и собственным весом.

Во время такой тренировки задействуются, как правило, практически все группы мышц. Более того, как только человек выполняет определенный спортивный цикл упражнений, он затем все начинает с самого начала. В итоге удается развить выносливость, силу, скорость. Кроссфит оказывает свое особое влияние на общее здоровье человека. Регулярно выполняя упражнения на время и скорость, можно будет добиться следующих результатов:

  • воздействие кроссфита на сердцеразвить дыхательную систему;
  • активизировать основной обмен веществ;
  • укрепить ослабленную иммунную систему;
  • сбросить избыточный вес.

Несмотря на такое количество положительных моментов такого вида тренировок, нельзя не упомянуть, что кроссфит влияет на сердце. При высоком темпе физической нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений. Все это, конечно, ведет к похудению и расходу калорий, но при этом сама сердечная мышца начинает испытывать непосильную нагрузку. Ей приходиться использовать свои резервы и некоторое время работать в непривычном для себя режиме.

Вред от кроссфита

Начиная заниматься таким видом спорта, как кроссфит, обязательно нужно учитывать все возможные последствия, с которыми может столкнуться человек в отношении своего здоровья. Изучив этот вид действие кроссфита на сердцетренировок, специалисты пришли к выводу, что такие упражнения могут навредить деятельности сосудистой и сердечной системы.

Если организм человека постоянно испытывает такие перегрузки, то в последующем он может столкнуться с развитием миокарды и ишемии. А в этом случае повышается риск внезапного обширного инфаркта. Так что можно говорить, что кроссфит убивает сердце. Во время каждого такого занятия, которое отличается повышенной интенсивностью, пульс в течение некоторого времени превышает двести ударов в минуту. Ведь во время выполнения упражнений человек не дает себе возможности отдохнуть, пока не пройдет полный цикл нагрузки.

Сталкиваясь с таким режимом, сердечная мышца испытывает существенный недостаток кровоснабжения. Начинается развиваться ишемия. Через пару дней снова новая тренировка и опять колоссальные нагрузки. А ткани сердца еще не успели восстановиться. И это приводит к гипертрофии миокарды. Неудивительно, что после такого специалисты приходят к выводу, что кроссфит садит сердце.

Как избежать сердечной патологии?

Высокоинтенсивная работа, повторяющаяся на регулярной основе, ведет к повышению пульса. Учащается ритм сердца, ткани этой мышцы не успевают в последующем восстанавливаться, и происходит ее постепенный износ. Чтобы такого не произошло, нужно уметь правильно распределять нагрузки в соответствии с подготовленностью не только организма, но и всей внутренней системы.

Также можно попробовать тренировать свое сердце. Для этого нужно во время тренировки контролировать свой пульс. Как только он начинает превышать допустимую норму, следует сразу же сбавить темп упражнений и глубоко подышать.

Противопоказания

Несмотря на эффективность этого вида спорта и его положительное воздействие, кроссфит подойдет не всем. Отказаться от такой нагрузки надо будет в следующих ситуациях:

  1. влияние кроссфита на работу сердцаесли человек уже имеет заболевания сердечной и сосудистой систем;
  2. при имеющихся травмах опорно-двигательного аппарата;
  3. после недавно перенесенной операции, особенно если она делалась на сердце;
  4. при острых инфекционных заболеваниях;
  5. при поражении центральной нервной системы.

Желая заниматься кроссфитом, необходимо учитывать все эти противопоказания. При имеющихся недугах организм и так находится в ослабленном состоянии. А если в такой период он будет испытывать дополнительные нагрузки, сердце просто не сможет справиться с перекачкой крови и снабжением кислорода всех внутренних органов. Нужно поберечь эту мышцу, которая отвечает за жизнедеятельность всей системы организма. Заниматься таким интенсивным видом спорта нужно разумно и без фанатизма.

Влияние Кроссфита на работу сердца

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. (в целом аналог советского «ОФП»).

Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc. основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году.

Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта.

Первый тренажёрный зал располагался в городе Санта-Крус (Калифорния) , первый аффилированный зал — в Сиэтле (штат Вашингтон) ; к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 000, к 2015 году — 13 000.

Кроссфит — это комплексная программа на развитие силы и выносливости, состоящая в основном из аэробных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью в различных временных интервалах с целью повышения тренированности.

Тренировки включают в себя разминку, гимнастику (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки, элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса.

Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы, эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики.

Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения», опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Основные правила тренинга:

  • Максимум интенсивности на каждой тренировке;
  • Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше;
  • Минимум отдыха между упражнениями (а лучше – его полное отсутствие) ;
  • Изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Плюсы и минусы кроссфита:

Плюсы:

Универсальность — у вас одновременно развиваются различные спортивные качества за счет чего вы неплохо бегаете равно как на длинные, так и на короткие дистанции, развиваете силу, ловкость, координацию и т. д. и т. п.

Занимаясь кроссфитам вам не наскучит программа тренировок, так как она практически всегда уникальна и отличается от того, что вы делали ранее.

Минусы:

Отсутствие специализации. Это плата за универсальность. Вы в любом случае будете слабее силовика, медленнее спринтера, ваша выносливость будет на порядок хуже, чем у марафонца, а мышцы не пойдут в сравнение с мышцами бодибилдеров.

Влияние на сердце:

При правильных занятиях кроссфитом пульс долгое время держится около 200 ударов в минуту, так тренировка происходит практически без перерыва на отдых. В таком режиме миокард испытывает недостаток кровоснабжения

и развивается ишемия, ну а за счет недовосстановления – гипертрофия миокарда.

Основные причины:

Многие атлеты, особенно начинающие, чувствуя внешне себя здоровыми, применяют на тренировках такие нагрузки, которые с легкостью могут убить даже слона. Естественно, в таких условиях вред кроссфита для сердца очевиден.

Основной же причиной того, почему это направление в фитнесе является столь губительным для главного органа организма, является продолжительная работа в чрезмерно высокой пульсовой зоне. Люди без подготовленной тренировочной базы начинают тренироваться с частотой сердечных сокращений (ЧСС) превышающей максимальные показатели.

ЧССmax = 220 – возраст (количество лет) . Например, если человеку 25 лет, то его максимально допустимым пульсом будет значение = 220 – 25 = 195 ударов в минуту.

Характерными признаками того, что атлет явно превышает свои физиологические нормы являются:

  1. Сильная мышечная усталость.
  2. Одышка, прерывистое дыхание.
  3. Становится слышно биение сердца с отдачей в голову.

Физиологическая картина такого состояния следующая: сердечная мышца работает с такой интенсивностью, что фаза расслабления практически сводится к нулю. В результате возникает острая недостаточность тканей в кислороде и питательных веществах. Развивается ишемия, стенокардия и гипертрофия миокарда с вытекающими отсюда серьезными последствиями.

В такой форме кроссфит влияет на сердце крайне негативно. Если человек не будет обращать на это внимания, думая, что такие нагрузки только закалят его организм, патологий в сердечно-сосудистой системе не избежать. Здесь в зависимости от генетической предрасположенности могут проявить себя самые различные заболевания – порок клапанов, миокардит, ишемия, инфаркт миокарда и т. д.

Лечение и профилактика:

В кроссфит идут люди, желающие стать более функциональными, выносливыми и сильными ментально. И действительно это возможно. Однако необходимо каждому тщательно взвешивать свои силы, состояние организма и предрасположенность к разным заболеваниям. Исходя из этого нужно подбирать правильные нагрузки, частоту тренировок и прочие важные параметры нагрузок.

Главный аспект, имеющий максимальное значение для начинающего кроссфитнесиста, это контроль пульса и время нагрузок. Чтобы сердце получало стимулирующую нагрузку, не переутомлялось и было готово для более тяжелой работы, существуют следующие правила соотношения нагрузок:

  • Легкая. ЧСС в рамках 55-60% от макс. Тренировка длится от 15 до 40 минут. Например, ходьба.
  • Средняя. ЧСС = 60-70%. Длительность нагрузок от 40 минут до 1, 5 часов. К примеру, легкий бег или ходьба быстрым шагом.
  • Средне тяжелая. ЧСС – 70-80%. Продолжительность не более 40 минут. В качестве примера – гребля.
  • Тяжелая. ЧСС – 80-90%. Не должна длиться дольше 10 минут (для очень выносливых). Это может быть интенсивный забег.
  • Предельная. ЧСС максимальная. Нагрузка не может длиться дольше 5 минут. Допустима только для профессионалов. В качестве примера – интенсивная работа с боксерским мешком, бег вверх по лестнице или на крутую гору.

Польза кроссфита для сердца:

    1. За короткий промежуток времени получится привести свое тело в порядок: избавиться от лишнего веса, нарастить мышцы, улучшить их тонус. Заниматься по такой методике можно любому человеку. Но интенсивность упражнений, допустимый вес и скорость выполнения изменяются в зависимости от параметра человека.
    2. Отлично подходит для новичков: если человек никогда не занимался регулярно спортом, то, чтобы «втянуться» главное — выбрать грамотного тренера, который будет следить за правильностью выполнения, чтобы человек не получил травму.
    3. Прекрасно подойдет для фанатов фитнеса: есть группа людей, которые предпочитают заниматься каждый день. План тренировок с кроссфитом как раз построен в основном так, что тренировки будут проходить каждый день. Идеальный вариант — это 3 дня с занятиями, а потом один день для отдыха. Но есть люди, которые не могут жить без тренировок, так что они занимаются иногда не по одному, а по 2 раза в сутки.

Часто в кроссфите важно выполнять весь объем за короткий промежуток времени, а для этого придется работать без отдыха на все 100%.

Но лучше не доводить до перетренированности, нельзя забывать про отдых, однако, если чувствуется, что «мотор» все же начал барахлить, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Только после тщательного медицинского обследования врач может назначать корректирующий курс лечебных препаратов, исходя из состояния конкретного пациента, его истории болезни и многих других факторов.

Самолечение может привести только к ухудшению состояния. Возможно, на период лечения, тренировочный процесс придется остановить или перейти на умеренные восстановительные нагрузки.

Статья добавлена 13 января 2020 г.

Кроссфит и сердце: вредны ли высокоинтенсивные тренировки

Какие могут быть последствия от гипертрофии миокарда

Тело же по-прежнему нуждается в большом количестве кислорода. И для того чтобы восполнить эту недостачу, сердцу приходится сокращаться чаще. В итоге, оно израсходует свой «моторесурс» намного быстрее, что в дальнейшем приводит к серьёзным заболеваниям сердца.

Также, существует закон Франка-Старлинга, который гласит, что чем сильнее мышца растягивается, тем сильнее будет её последующее сокращение. В среднем, сердце растягивается наполняясь кровью до 35% от своего размера в покое. Однако если произошла гипертрофия толщены стенок миокарда, то эластичность таких тканей снижается, а вместе с ним снижается объём крови, которое сердце выталкивает за одно сокращение.

Сердце работает 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. И мы привыкли считать что оно совсем не отдыхает. Однако это не так. В среднем сердце отдыхает около 70% всего времени, 30% уходит на его полное сокращение. В период отдыха (70%) ткани сердца находятся в расслабленном состоянии. Гипертрофированная же ткань полноценно не в состоянии расслабиться из-за утраченной эластичности.

Кроссфит: польза и вред тренировок

Занятия кроссфитом развивают силовые качества и выносливость, воспитывают спортивный характер. Благодаря большому количеству вариантов программ кроссфит-тренировки не позволят скучать в зале, повторяя монотонные упражнения. Высокая интенсивность и аэробные нагрузки способствуют уменьшению количества подкожного жира, ускорению метаболизма и увеличению мышечной массы, зачастую люди, стремящиеся к похудению и улучшению качества тела, выбирают кроссфит.

Существует и обратная сторона медали: при высокоинтенсивных тренировках атлеты стремятся как можно скорее выполнить упражнения, зачастую не обращая внимания на технику, такой подход чреват травмами. Соревновательная составляющая тренировок может привести к использованию большего веса, что также может повлечь печальные последствия.

При разумном подходе к тренировочному процессу кроссфит является универсальным видом спорта, способствующим всестороннему развитию тела и духа атлета.

Кроссфит, что это вред кроссфита. Польза и вред кроссфита.

Система тренинга в кроссфите, как и любая другая спортивная методика, имеет свои плюсы и минусы.

Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья – она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам дыхательную систему тренируют. Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ

Отдельно стоит акцентировать внимание на положительном эффекте кроссфита для похудения. Являясь высокоинтенсивной комплексной тренировкой, система способствует колоссальному сжиганию калорий, о чем уже упоминалось выше

Данный эффект имеет место быть также за счет задействования разных групп мышц одновременно. Поддержание высокого темпа ЧСС дает организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем сие происходит в условиях, например, занятий на тренажере – излюбленном женском средстве для похудения.

Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.

Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее.

Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится. Одни действительно считают, будто в момент занятий кроссфитом происходит укрепление сердечной мышцы, но все большее их число опровергает сей факт, настаивая на обратном: тренировки по системе глассмана способны запросто спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, впоследствии – гипертрофию миокарда. Чем не благодатная почва для возникновения в один “Прекрасный” день инфаркта?

Не менее жуткое последствие кроссфит – тренировок – возможность появления заболевания под названием “Рабдомиолиз”. Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат – происходит поражение почек.

В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит – тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп. В любом случае, пройдите медосмотр. И будет лучше, если вы сделаете это до начала занятий кроссфитом, а не после возникновения тревожных симптомов.

Кратко об истории кроссфита

Одноименное название дано компании, основали которую Лорен Дженай и Грег Глассман – в прошлом профессиональный гимнаст. Состоит новая дисциплина из упражнений простых, предназначенных для людей без профессиональной подготовки и сложных — для опытных атлетов, использующих упражнения в соревновательных целях.

Первый зал открыт в 2001 году в Калифорнии. За прошедшие с этого момента 15 лет количество залов, открытых в мире, увеличилось до 4 тысяч. В Канаде кроссфит официально включили в программу подготовки пожарных отрядов и спецподразделений вооруженных сил. Для детей разработали специальное направление — CrossFit Kids.

По оценке экспертов, кроссфит это подготовка, которая развивает все качества спортсмена: координацию, гибкость, выносливость, скорость и силу. Состоят занятия из круговых тренингов, в которых упражнения разной направленности следуют друг за другом, образуя «круг», повторяют который в зависимости от физической подготовленности.

Главная «мышца» кроссфит атлета

Да, не бицепс и не трицепс, а именно сердце — вот главная для любого кроссфит атлета мышца, которую нам нужно «качать». Ведь даже в спокойном состоянии и у обычного человека сердце производит огромную работу постоянно и испытывает нагрузку как ни один другой орган. Как говорят великие — «вот так вот».

Как оно работает?

Не случайно, что именно наш мотор является одним из лидеров в мрачном списке естественных причин летальных исходов. Поэтому как ни к одному другому органу к сердцу нужно относиться особенно бережно.

Что же оно из себя представляет? Сердце — это своего рода «насос», который перекачивает нашу кровь, обеспечивая наш организм кислородом и другими важными веществами.

Зависимость работы сердца и интенсивности тренировки

Обратите внимание: речь не про увеличение размеров сердца, а именно объема. Тем не менее, редакция портала сайт придерживается той точки зрения, что умеренная тренировка сердца необходима для каждого спортсмена

Как определить грань той самой умеренности, отслеживать ее и достигать больших спортивных результатов читайте дальше

Тем не менее, редакция портала сайт придерживается той точки зрения, что умеренная тренировка сердца необходима для каждого спортсмена. Как определить грань той самой умеренности, отслеживать ее и достигать больших спортивных результатов читайте дальше.

Почему это важно для спортсмена?

Представим себе абстрактную ситуацию. 2 схожих по физическим параметрам человека выполняют комплекс упражнений с равной нагрузой. Только 1 из них весит 75кг, а второй 85кг. Очевидно, что 2-му спортсмену для того чтобы поддерживать аналогичный темп, что и 1-му требуется более интенсивная работа сердца, так как крови нужно «перегонять» больше. Как результат — спортсмен номер 2 начнет выдыхаться раньше и при одинаковой нагрузке и времени выполнения нагрузка на сердце у 2-го спортсмена окажется выше.

Так стоит ли кроссфит атлету обращать внимание на работу сердце во время тренировок? Однозначно, да. Натренированное сердце повышает не только свою выносливость, но и полезный объем сердца

И речь сейчас не о весе или размерах главной мышцы организма, а именно о возможности сердца перекачивать значительно больший объем крови, необходимый организму во время физических нагрузок. Ведь даже 10 лишних килограммов заставляют сердце тяжеловеса тратить до 3 литров дополнительного кислорода на 1 минуту. Представьте себе, как сердце должно работать на максимальных оборотах, чтобы доставить кислород к мышцам.

Польза и вред HIIT тренировки

Чем полезен ВИИТ:

  • Повышает выносливость, при этом одновременно наблюдается рост мышечной массы.
  • Снижает процент жира в организме без ущерба мышечной массе.
  • Организм использует гликоген в качестве топлива, а ВИИТ способствует повышению чувствительности к инсулину, соответственно, повышается использование углеводов в качестве энергии. Таким образом меньше углеводов усвоится в виде жира.
  • Нормализует давление и укрепляют сердечную мышцу при условии, что у спортсмена нет сердечнососудистых заболеваний.
  • Нормализует уровень холестерина в крови.

Вред и недостатки ВИИТ:

Тренировки запрещены при любых заболеваниях кардиореспираторной системы, гипертонии, диабете, ишемической болезни сердца. Не рекомендуется тренироваться лицам, имеющим вредные привычки – курение, алкоголь, так как есть риск развития ишемии сердца

При неграмотных и длительных ВИИТ есть риск ухудшения состояния сердца, поэтому важно правильно распределять нагрузку и достаточно восстанавливаться. Не стоит превышать количество тренировок больше трех раз в неделю

Так как тренировка имеет противопоказания и является опасной для некоторых лиц, следует проконсультироваться с врачом перед их началом.

О вреде кроссфита. Влияние кроссфита на сердце

Теперь стоит разобраться в том, вреден ли кроссфит для сердца — как высокоинтенсивные тренировки влияют на его работу. Существуют 2 диаметрально противоположных мнения:

  • Да, кроссфит убивает сердце.
  • Вредит только при неправильном подходе к тренировкам.

Разберемся в обоих — послушаем, что говорят эксперты, врачи и известные спортсмены.

Мнение «за»

Ключевым аргументированным доводом в пользу мнения о том, что кроссфит вреден для сердца является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина». (можете ознакомиться с исследованием здесь — посмотреть ).

В работе говорится о вреде для сердца при высокоинтенсивной работе профессиональных спортсменов лыжников и бегунов. А именно о неотвратимости патологических последствий в результате регулярных длительных высокоинтенсивных тренировок в пульсовой зоне свыше 180 уд/мин.

Регулярных и длительных свыше 180! Почитайте — 5 раздел как раз об этом, и он сравнительно небольшой.

Мнение «против»

Мнение же спортсменов, которые считают, что влияние кроссфита на сердце только положительное. Основные аргументы можно свести к следующим тезисам:

  • Регулярно и длительно работать в такой пульсовой зоне практически невозможно.
  • Если подходить к тренировкам с умом и распределять нагрузки согласно своему уровню подгтотовки и другим вводным факторам, то кроссфит и сердце будут жить в симбиозе долго-долго.

На

Работа в правильной пульсовой зоне

Профессиональные атлеты утверждают, что тренировать сердце нужно обязательно. И кроссфит не будет в этом препятствием, если придерживаться определенных правил. Важнейшим критерием здесь выступает контроль пульса во время тренировок.

Если вы не профессиональный кроссфит атлет, не участвуете в соревновании, к примеру, то нижеследующие рекомендации будут для вас полезны для здорового подхода к тренировкам:

Средний рабочий пульс не должен превышать 150 уд/мин (для новичков — 130 уд/мин)
Следите за своим питанием и распорядком дня — высыпайтесь
Уделяйте достаточное время для восстановления после кроссфит тренировок — это крайне важно для здоровья сердца.

Эра CrossFit

Одним из недостатков фитнеса является тот факт, что он, как и любой товар, несёт в себе большую долю маркетинга. Бум функционального тренинга подстегнул развитие большого спектра разнообразного оборудования и фитнес-систем, каждая из которых борется за звание чуть ли не самой правильной и незаменимой для потребителя. Это породило множество программ-однодневок и своего рода “пустышек”, которые под трендом функционального тренинга банально зарабатывали деньги на клиентах, которые, что логично, легко поддаются на манипуляции, потому как плохо разбираются в огромном разнообразии предложений.

CrossFit – без преувеличений, стал в ряду однотипный предложений, глотком свежего воздуха. Фактически, это программа, вобравшая в себя лучшие методики тренировок из различных видов спорта. Отбросив всю “шелуху” Грэгу Глассману – создателю CrossFit, удалось создать универсальный продукт по совершенствованию основных физических качеств человека. Хотя CrossFit как явление существует с 74-го года, выстрелил он только 2000-ых. В том числе и потому, что рынок пресытился маркетингом, образовалась острая необходимость в продукте, который действительно бы работал и давал быстрый и ощутимый результат.

Как избежать гипертрофии миокарда

Еще раз вспомним, что причиной гипертрофии является закисление тканей миокарда и дальнейшее его утолщение соединительной тканью. А также быстрый и большой набор мышечной массы, которое во время тяжёлой тренировки создает сопротивление крови. Чтобы этого избежать, нужно:

Перед началом тяжёлой тренировки сделать 5-10 минутную разогревочную разминку. Это может быть велотренажер, беговая дорожка или та самая скакалка

По сути не важно, что мы будем использовать, главное подготовить сердце к тяжелым нагрузкам, повышая постепенно пульс. И не забываем про растяжку и разминку мышц и суставов.
Выполняя упражнение, не начинаем работу с максимального веса

Количество блинов на грифе нужно увеличивать постепенно, это уменьшит нагрузку на сердце и сбережет суставы.
Дыхание. Ни в коем случае не стоит задерживать дыхание во время выполнения любых упражнений. В легкой фазе движения – вдох, в период нагрузки – выдох.
Частота сердечного пульса. Старайтесь следить за сердцебиением, не превышая максимально допустимые нормы. Как правило, это 180 ударов в минуту. Для этого можно купить пульсометр либо контролировать пульс вручную.
Старайтесь избегать большого количества базовых упражнений. Базовое упражнение является многосуставным, а в следствие в работу вовлекается большое количество мышц. И чем больше мышц задействуется, тем сильнее они противостоят протоку крови. В итоге сердцу приходится создавать большее давление, чтобы протолкать кровь. Чтобы этого избежать, увеличьте время отдыха между подходами и не делайте больше одного базового упражнения из большой тройки (жим, становая тяга и присед) за одну тренировку.

Кардио. Является важнейшим элемент тренировки сердца. Не выполняя кардио трудно сберечь сердце здоровым. Ярким примером этого является звезда бодибилдинга и основоположник высокоинтенсивной системы тренировок Майк Ментцер. Он считал, что кардиотренировки делать не нужно, поскольку они тормозят процесс роста мышц. В следствие, Майк Ментцер скончался в возрасте 49-и лет от сердечного приступа.

Подытоживая все вышесказанное, может сложиться мнение, что бодибилдинг и сердце без гипертрофии это не реально. Однако это не так

Грамотно подходя к тренировкам и уделяя должное внимание кардиотренировкам, можно сберечь сердце здоровым. Главное не гнаться за быстрыми результатами

В своем росте, сердце должно поспевать за ростом общей мышечной массы тела. Если оно будет отставать, то будут возникать проблемы.

Следите за сердцем, делайте кардио, качайте железо и будьте здоровы!

Что такое тренировки HIIT?

Тренировки ВИИТ (HIIT, “High-Intensity Interval Training”) — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляющие из себя силовые или кардио нагрузки с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности. Суммарная продолжительность тренировки HIIT составляет 15-20 минут, продолжительность каждого интервала — около 1 минуты.

Главной задачей тренировок HIIT является ускорение метаболизма для максимально быстрого сжигания жира за короткий промежуток времени. Данный механизм запускается при чередовании высокоинтенсивных интервалов с интервалами умеренной нагрузки — по сути, организм сперва опустошает запасы гликогена из мышц, постепенно переключаясь на свободные жировые кислоты в качестве топлива.

В данном материале вы найдете научное обоснование эффективности методики высокоинтенсивного интервального тренинга, практические советы по проведению тренировок, а также информацию о возможных противопоказаниях. Конкретные примерны тренировок HIIT Фитсевен подробно рассматривал в рамках программы жиросжигающих тренировок «Тело к лету».

Правила интервального тренинга

В большинстве случаев тренировки HIIT — это короткие кардиотренировки суммарной продолжительностью не более 20 минут, подразумевающие непрерывное чередование интервалов с быстрым, умеренным и низким уровнем физических нагрузок и разгоном сердцебиения до максимальных значений. Именно благодаря этому тренировки называются высокоинтенсивными и интервальными.

Проще всего проводить тренировки HIIT на специальном «скоростном» велотренажере (см. иллюстрацию выше), однако также подойдут обычная беговая дорожка, гребной тренажер или даже быстрый бег на открытом воздухе. Вся тренировка делится на интервалы — 60 секунд максимально быстрого выполнения упражнения и 75 секунд медленного. Всего выполняется от 6 до 12 интервалов, подряд и без перерыва на отдых.

Правило кроссфит-тренировки №4: дозируйте нагрузку

Этот принцип справедлив и для новичков, и для опытных спортсменов, возвращающихся к тренировкам после перерыва. «Необходимо входить в режим постепенно, не перегружаться и следить за адаптацией организма, — говорит Ирина Троска
, фитнес-директор сети World Gym. — Это в равной степени касается и мужчин, и женщин, поскольку тренировки у них различаются только вариацией отягощений».

К этому призывают и другие эксперты. «Не стесняйтесь первое время упрощать тренировки — брать веса меньше или сокращать количество подходов», — советует Сергей Уколов.

«В кроссфите есть такое понятие, как масштабирование тренировки или упражнения. Это означает, что почти любое сложное движение можно заменить аналогичным, которое будет выполнять ту же задачу. Новичкам и тем, кто давно не тренировался, стоит пользоваться этим приемом, — говорит Андрей Крыжановский. — Помните и о адекватной интенсивности: подберите нагрузку так, чтобы работать вам было немного сложно, но при этом выполнимо и не убийственно

Не гонитесь за большими весами или объемами, важно чтобы вы чувствовали, что устаете, но успеваете восстановиться после тренировки»

Стандартная схема кроссфит-тренировки выглядит так:

1. Начните занятие с двух базовых олимпийских движений (взятие штанги на грудь, рывок, швунг, становая тяга, приседания) в силовой манере

— от 4 до 8 повторов в подходе. «Все самое тяжелое и технически сложное необходимо выполнять в начале кроссфит-тренировки, пока у вас есть силы и максимальная концентрация внимания», — добавляет Андрей Крыжановский.

2.Затем выполните 1-2 комплекса

(их называют ) со смешанными типами нагрузки. «В них обычно входят гимнастические упражнения (все, что вы делаете с весом собственного тела — отжимания, прыжки, подтягивания), кардионагрузка — бег, скакалка, гребля, велоупражнения, и работа с отягощением — штанга, гантели, гири, мешок», — уточняет Андрей Крыжановский.

3. Посвятите 10-15 минут отработке техники или укреплению связок: выполните в течение этого времени гимнастические движения, кардиоупражнения

или поработайте с эспандером

.

4. Завершите занятие растяжкой

. «В зависимости от ваших целей продолжительность и состав блоков можно поменять, — говорит Андрей Крыжановский. — Если вы хотите похудеть

, в силовом блоке должно быть до 10 повторов каждого упражнения, а в остальных частях занятия стоит сделать акцент на кардионагрузке. Для набора массы

, наоборот, количество кардио стоит уменьшить и сфокусироваться на силовой работе и гимнастике. Развить выносливость поможет серьезная силовая нагрузка и более продолжительное выполнение воркаутов (до 10-12 минут на каждый)».

Подойдите к тренировкам кроссфит сознательно, проведя диагностику здоровья и посоветовавшись с тренером: все это сделает ваши занятия эффективными и безопасными.

Занятия кроссфитом для похудения

Имеют высокую эффективность. Хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами обусловлены тем, что основой кроссфита для девушек являются преимущественно аэробные нагрузки. Интенсивная работа на выносливость приводит к поднятию зоны пульса до высокой отметки, а, следовательно, запускается процесс сжигания жировых отложений.

Недостаток у таких тренировок тоже есть. Он заключается в том, что вместе с жиром при высокой зоне пульса начинают сгорать и мышцы. Чтобы избежать подобного негативного последствия, не следует целенаправленно выходить за пределы. Тренироваться необходимо в комфортной частоте сердцебиения, но более продолжительное время. Худеть без вреда для мышечных волокон, занимаясь кроссфитом, нужно правильно. Занятия обязаны иметь продолжительность как минимум полчаса с учетом разминки, заминки и подготовительных упражнений.

Тридцать минут для занятия кроссфитом с целью похудения обусловлены тем, что жировые отложения начинают сгорать лишь тогда, когда была использована глюкоза из печени, а на этот процесс уходит первые двадцать минут тренинга. Следовательно, чтобы худеть, необходимо заниматься от получаса и до часа. Главное, не переедать. Если потреблять больше калорий, нежели затрачивать, результата не будет.

Первые симптомы

При переутомлении сердце начинает работать неправильно, нарушается его ритм, изменяется пульс в спокойном состоянии. Среди косвенных признаков можно выделить:

  • Повышение или понижение частоты сердечных сокращений в покое.
  • Одышка, ощущение тревоги.
  • Боли в области грудины.
  • Головокружение, перепады артериального давления.
  • Чувство тошноты, потеря сознания.

Все эти поверхностные симптомы могут свидетельствовать как о простом переутомлении, так и наличии какого-либо серьезного заболевания вплоть до инфаркта миокарда. Поэтому при их обнаружении первым делом нужно обратиться за профессиональной медицинской помощью. Только современные диагностические методы (ЭХО, ЭКГ, ЭВМ) смогут установить истинную картину состояния сердца.

Как тренировать сердце?

Итак, как правильно тренироваться для здоровой тренировки сердечной мыщцы? Помимо основных правил, о которых мы сказали выше нужно определиться с тем, каким именно образом мы будем это делать и как правильно посчитать пульс.

Лучшие упражнения

Традиционный в данном случае способ — сбалансированные кардио нагрузки. А именно:

  • Лыжи;
  • Велосипед;
  • Сани.

Включая любое кардио упражнение в свои кроссфит комплексы и тщательно контролируя свой пульс, мы добьемся нужного результата. При этом это не означает, что при работе с железом Вы будете забивать на контроль пульса — напротив, всё так же следить за тем, чтобы он не выходил за выше указанные границы.

Как считать пульс?

Существует два наиболее популярных способа отслеживать и контролировать свой пульс. По-старинке — это считать его «про себя». А именно прикладываем палец к запястью или в любое другое место, где пульс активно просчитывается и в течение 6 секунд считаем количество ударов, при этим замерив эти 6 секунд на таймере. Полученный результат умножаем на 10 — и вуаля, вот он наш пульс. Безусловно способ по началу довольно непривычный и для многих покажется несоверменным.

Тренировки по системе Кроссфит привлекают внимание и любителей, и профессионалов. Они начали набирать популярность еще в начале двухтысячных годов и не сдают позиций

Кроссфит доказал свою высокую эффективность. Он интересен и мужчинам, и женщинам. Количество желающих тренироваться по данной методике и даже принимать участие в соревнованиях неуклонно растет.

Система не имеет никаких ограничений по половому признаку или уровню подготовки. Заниматься кроссфитом могут и профессиональные, и начинающие атлеты. Кроссфит помогает улучшить физическую форму, включает в себя множество разнообразных тренировочных программ, что позволяет девушкам подбирать упражнения для занятий и в тренажерном зале, и дома.

Программы разработаны с уклоном на доступность. Есть множество комплексов, которые не требуют задействования специального оборудования. Они направлены на укрепление здоровья сердечной мышцы, улучшения показателей выносливости, избавления от лишних килограммов, обретения физически развитого тела.

Это абсолютно уникальная методика тренировок. Основная цель системы – улучшение гибкости, мощности, силы, скорости и выносливости человека. Достичь результатов в повышении каждого физического показателя позволяют специально разработанные комплексы. Они называются WOD.

Каждый WOD состоит из упражнений, которые выполняются строго в высокоинтенсивном темпе за короткие временные промежутки. Методика представляет собой систему на основе элементов пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики, атлетики (легкой и тяжелой).

Тренировки включают в себя силовые элементы – жимы, становую тягу, передвижение тяжелых предметов, рывки. Они в большей степени рассчитаны на мужчин. Девушкам рекомендуется исключать подобные упражнения из программы. Они способны нанести серьезный ущерб неподготовленному к подобным нагрузкам организму.

Тренировка для женщин по системе Кроссфит отличается от аналогичной для мужчин и по степени тяжести, и по числу повторов. Упор делается на аэробную нагрузку. Упражнения рассчитаны на работу с собственной массой тела либо с задействованием небольшого отягощения. В упражнениях делают от 5 и до 20 повторов. Занятия, состоящие из раундов, выполняемых 10-30 минут без каких-либо перерывов, позволяют:

  • развить выносливость;
  • укрепить сердце;
  • улучшить состояние связок и мышц;
  • развить дыхательную систему;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • получить красивое тело, но без увеличения мышечных объемов.

Подобные результаты и делают кроссфит столь привлекательным для многих девушек, желающих иметь и поддерживать хорошую физическую форму.

Основные причины

Многие атлеты, особенно начинающие, чувствуя внешне себя здоровыми, применяют на тренировках такие нагрузки, которые с легкостью могут убить даже слона. Естественно, в таких условиях вред кроссфита для сердца очевиден.

Основной же причиной того, почему это направление в фитнесе является столь губительным для главного органа организма, является продолжительная работа в чрезмерно высокой пульсовой зоне. Люди без подготовленной тренировочной базы начинают тренироваться с частотой сердечных сокращений (ЧСС) превышающей максимальные показатели.

 ЧССmax = 220 – возраст (количество лет). Например, если человеку 25 лет, то его максимально допустимым пульсом будет значение = 220 – 25 = 195 ударов в минуту.

Характерными признаками того, что атлет явно превышает свои физиологические нормы являются:

  1. Сильная мышечная усталость.
  2. Одышка, прерывистое дыхание.
  3. Становится слышно биение сердца с отдачей в голову.

Физиологическая картина такого состояния следующая: сердечная мышца работает с такой интенсивностью, что фаза расслабления практически сводится на нет. В результате возникает острая недостаточность тканей в кислороде и питательных веществах. Развивается ишемия, стенокардия и гипертрофия миокарда с вытекающими отсюда серьезными последствиями.

Дикая нагрузка рвет ваше сердце, кожу и суставы: что нужно знать о набирающем популярность кроссфите — Новости

О мифах

Попытка прорейтинговать травматизм в самых массовых видах спорта вызвала много вопросов о том, почему мы не проанализировали кроссфит. Потому что кроссфит — это отдельная тема для разговора. Популярность этого, достаточно нового не только для россиян, но и для всего мира, вида спорта нарастает прямо-таки в геометрической прогрессии! Это уже не отдельные кучки неофитов, ютящихся по подвалам или перекидывающих старые колеса от «Кировца» в парках отдыха.

Популярность кроссфита такова, что под него создаются новые тренажерные залы и перепрофилируются старые. Ради него работают крупные компании, выпускающие спортивное оборудование и специальные форму и обувь, в него уходят атлеты из других направлений… Кроссфит рвется стать Большим Спортом. И это хорошо. И это плохо. Хорошо для этих самых производителей и врачей (типа меня). Плохо для спортсменов.

«Кроссфит — это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность» — слова отца-основателя кроссфита Грега Глассмана. Очень хорошо и красиво сказано! И мысли отличные и правильные! Очень напоминает высказывания нашего правительства под Новый год, когда нам рассказывают, насколько хорошо россияне будут жить в следующем году.

Что же мы имеем в итоге? Дальше будут только собственные наблюдения за живыми кроссфитерами, которые не позволяют мне согласиться с Грегом Глассманом.

Месяц назад я был в качестве спортивного врача на турнире по кроссфиту среди любителей. Это была просто жесть. Стоит девочка весом не более 50 килограмм и тягает штангу 52,5 кг… Ручки дрожат, ножки дрожат, животик дрожит, всю ее шатает, а посреди зрителей и фанатов стоит ее муж с годовалым ребенком на руках и активно поддерживает жену… В углу на полу лежит задыхающийся «отстрелявшийся» кроссфитер, жадно хватает ртом воздух, в другом углу на скамье кому-то пытаются снять ножную судорогу… Я не буду пересказывать обсцененную лексику, которую услышал от моего брата, посетившего это мероприятие и увидевшего все это.

Погоня за атлетическим телом делает из вас инвалида. Рейтинг самых опасных тренировок

Можете возразить, что любой спорт, когда это Большой Спорт, — травматичен. И я буду полностью с вами согласен, так как большие успехи достигаются на грани человеческих возможностей. Но спорт не должен быть убойным на стадии вхождения в него, уже на этапе любительских турниров.

Почему же кроссфит особо травматичен, несмотря на замечательные слова о нем? Еще раз повторюсь, что это мои собственные наблюдения, так как реальных научных

Вред кроссфит. Польза и вред кроссфита.

Вред кроссфит. Польза и вред кроссфита.

Система тренинга в кроссфите, как и любая другая спортивная методика, имеет свои плюсы и минусы.

Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья — она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам дыхательную систему тренируют. Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ
Вред кроссфит. Польза и вред кроссфита.. Поэтому волосы, ногти приобретут крепость, кожа — эластичность, суставы — подвижность. В сочетании с правильно подобранной диетой кроссфит способен избавить женский эпидермис от ненавистной «Апельсиновой Корки».

Отдельно стоит акцентировать внимание на положительном эффекте кроссфита для похудения. Являясь высокоинтенсивной комплексной тренировкой, система способствует колоссальному сжиганию калорий, о чем уже упоминалось выше. Данный эффект имеет место быть также за счет задействования разных групп мышц одновременно. Поддержание высокого темпа ЧСС дает организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем сие происходит в условиях, например, занятий на тренажере — излюбленном женском средстве для похудения.

Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не , внимание, только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.

Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее.

Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится. Одни действительно считают, будто в момент занятий кроссфитом происходит укрепление сердечной мышцы, но все большее их число опровергает сей факт, настаивая на обратном: тренировки по системе глассмана способны запросто спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, впоследствии — гипертрофию миокарда. Чем не благодатная почва для возникновения в один «Прекрасный» день инфаркта?

Не менее жуткое последствие кроссфит — тренировок — возможность появления заболевания под названием «Рабдомиолиз». Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат — происходит поражение почек.

В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит — тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп. В любом случае, пройдите медосмотр. И будет лучше, если вы сделаете это до начала занятий кроссфитом, а не после возникновения тревожных симптомов.

Кроссфит польза и вред для женщин. Вред для здоровья

Как и в любом другом активном виде спорта у crossfit также есть и негативные стороны. В каком случае кроссфит для девушек будет вреден — давайте разберемся.

  • При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера — будет вам счастье!
  • В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз! Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
  • В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению не восстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет материнский организм во время тренировки. Если вы все же решили заниматься кроссфитом после беременности, не забывайте о стабилизации лопаток, запястья и туловища!

Вред кроссфита для девушек. Мода и мощь

Итак, что такое кроссфит – это интенсивный комплексный тренинг, собранный из разных направлений: бег, гимнастика, пауэрлифтинг, плиометрика и т. д. И аэробные упражнения и силовые (как со своим весом, так и со снарядами) – всё вместе. Система строится по методу интервальной и круговой тренировок. Т. е., быстрая скорость чередуется с более спокойной, а комплекс упражнений повторяется по кругу.

Изначально кроссфит создавался для развития общей выносливости и мощи. Такая убойная тренировка для всего тела. Потом в него стали приходить больше за «побочными» эффектами. Девушек такие тренировки привлекают, как возможность для здорового похудения, а парни наращивают мышечную массу.

И поэтому всё больше фитнесс-центров, секций единоборств включают кроссфит в свою программу. Даже многие силовые структуры, пожарные, полицейские управления тренируют своих сотрудников (и мужчин, и женщин) по этой системе.

Однако всё равно у многих остаются вопросы и сомнения. Тем более, у девушек. Всё-таки, нагрузка достаточно большая, работа с дополнительным весом. Не вредит ли это девушкам? Есть ли какие-то риски?

Поэтому предлагаю подробнее посмотреть на пользу и вред кроссфита.

Кроссфит польза вред. Что такое кроссфит

Кроссфитом называется специальная система тренировок, которая ориентирована на то, чтобы одновременно развивать нескольких физических качеств: силовые характеристики, выносливость, гибкость, скорость. Основной особенностью такой методики является то, что нет узкой направленности, так что благодаря такой схеме получится проявить себя не только в силовых видах спорта, но и в тех, которые предполагают скорость и выносливость. Эта методика включает как элементы и классического фитнеса, бодибилдинга, так и гимнастики, атлетики. Такое разнообразие помогает успевать во всем. В этом и есть основная польза кроссфита.

Кроссфит польза вред. Что такое кроссфит

Но лучшим тяжелоатлетом или гимнастом быть не получится, так как показатели будут средними, зато в нескольких видах спорта. Кстати, каждый день тренировки будут проходить по новому плану. Все занятия проходят в группе. Они занимают примерно от 50 минут до часа. Все занимаются одновременно, а тренер следит за каждым.

В ходе упражнений предусмотрена динамическая нагрузка.  К примеру, нужно будет прыгать на скакалке, выполнять быстро приседания, отжимания, выпады. Еще используются упражнения, которые помогут разогревать и растягивать мышцы. Кроме того, выполняются силовые упражнения. Подойдут рывки, толчки груди, приседания, становая тяга.

Польза кроссфита заключается в том, что за короткий промежуток времени получится привести свое тело в порядок: избавиться от лишнего веса, нарастить мышцы, улучшить их тонус. Заниматься по такой методике можно любому человеку. Но интенсивность упражнений, допустимый вес и скорость выполнения изменяются в зависимости от параметра человека.

Отлично подходит такая методика для новичков. Если человек никогда не занимался регулярно спортом, то, чтобы «втянуться», идеально подойдет такой вариант. Главное — выбрать грамотного тренера, который будет следить за правильностью выполнения, чтобы человек не получил травму.

Еще такая методика подойдет для фанатов фитнеса. Есть группа людей, которые предпочитают заниматься каждый день. План тренировок с кроссфитом как раз построен в основном так, что тренировки будут проходить каждый день. Идеальный вариант — это 3 дня с занятиями, а потом один день для отдыха. Но есть люди, которые не могут жить без тренировок, так что они занимаются иногда не по одному, а по 2 раза в сутки.

Часто в кроссфите важно выполнять весь объем за короткий промежуток времени, а для этого придется работать без отдыха на все 100%. Но лучше не доводить до перетренированности. Нельзя забывать про отдых.

Кроссфит польза вред. Что такое кроссфит

Еще кроссфит подходит для бывших спортсменов. Они привыкли к духу соревнований, а он как раз присутствует в таких интенсивных групповых тренировках. Подобная методика идеально подходит и для тех людей, которые желают за короткий промежуток времени привести тело в порядок.

Вред кроссфита для сердца. Влияние кроссфита на сердце

Теперь стоит разобраться в том, вреден ли кроссфит для сердца — как высокоинтенсивные тренировки влияют на его работу. Существуют 2 диаметрально противоположных мнения:

  • Да, кроссфит убивает сердце.
  • Вредит только при неправильном подходе к тренировкам.

Разберемся в обоих — послушаем, что говорят эксперты, врачи и известные спортсмены.

Мнение «за»

Ключевым аргументированным доводом в пользу мнения о том, что кроссфит вреден для сердца является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина». (можете ознакомиться с исследованием здесь — посмотреть ).

В работе говорится о вреде для сердца при высокоинтенсивной работе профессиональных спортсменов лыжников и бегунов. А именно о неотвратимости патологических последствий в результате регулярных длительных высокоинтенсивных тренировок в пульсовой зоне свыше 180 уд/мин.

Регулярных и длительных свыше 180! Почитайте — 5 раздел как раз об этом, и он сравнительно небольшой.

Мнение «против»

Мнение же спортсменов, которые считают, что влияние кроссфита на сердце только положительное. Основные аргументы можно свести к следующим тезисам:

  • Регулярно и длительно работать в такой пульсовой зоне практически невозможно.
  • Если подходить к тренировкам с умом и распределять нагрузки согласно своему уровню подгтотовки и другим вводным факторам, то кроссфит и сердце будут жить в симбиозе долго-долго.

На

Работа в правильной пульсовой зоне

Профессиональные атлеты утверждают, что тренировать сердце нужно обязательно. И кроссфит не будет в этом препятствием, если придерживаться определенных правил. Важнейшим критерием здесь выступает контроль пульса во время тренировок.

Если вы не профессиональный кроссфит атлет, не участвуете в соревновании, к примеру, то нижеследующие рекомендации будут для вас полезны для здорового подхода к тренировкам:

  • Средний рабочий пульс не должен превышать 150 уд/мин (для новичков — 130 уд/мин)
  • Следите за своим питанием и распорядком дня — высыпайтесь
  • Уделяйте достаточное время для восстановления после кроссфит тренировок — это крайне важно для здоровья сердца.

Видео Евгений Экштайн. Кроссфит и вред здоровью. Напутствие к IDOL

Вред от кроссфита. Недостатки, вред кроссфита

У функционального тренинга, наряду с огромными преимуществами, есть и свои недостатки.

РАСПЫЛЕНИЕ

Crossfit объединяет в себе сразу несколько совершенно различных видов спорта, от пауэрлифтинга до гимнастики. А это значит, что если заниматься всеми этими видами спорта сразу, как и требуют принципы построения кроссфит-тренировок – прогресс в каждом из них будет минимальным.

СЛАБЫЙ РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

По сравнению с любым другим силовым видом спорта, кроссфит отличается очень высоким уровнем расхода энергии. А рост мышечной массы проходит лишь на фоне профицита калорий. Поэтому, надеяться на существенное увеличение мышечных объемов, выполняя энергетически затратные кроссфит-комплексы, не стоит.

ВЫСОКИЙ РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Если использовать лишь кроссфит-тренировки для начинающих, включающие самые простые движения, вроде того же бёрпи, сильных травм не получишь. Но чем более сложные кроссфит-упражнения спортсмен включает в свою программу, тем риск становится выше.

  • Недостаток кислорода . Тренировки Crossfit способны вызывать кислородное голодание. Этот процесс часто сопровождается приступами тошноты и рвоты. Кроссфитеры называют это «Клоун Пьюки» (блюющий клоун).
  • Рабдомиолиз. У многих серьезно занимающихся спортсменов врачи диагностируют рабдомиолиз – заболевание, вызывающее почечную недостаточность. Рабдомиолиз, или как его называют «Дядя Рабдо» возникает во время разрушения скелетной мускулатуры и попадания в кровоток продуктов распада мышечных клеток. Основная причина этого заболевания – резкие взрывные движения с большим отягощением.
  • Суставы. Во время тренировок по кроссфиту, особо сильную нагрузку испытывает опорно-двигательная система. Суставы, связки, сухожилия находятся в зоне высокого риска.
  • ЦНС. Желание завершить WOD-комплекс невзирая на сильную усталость, значительно перенапрягает организм, заставляя работать нервную систему на грани возможного.
  • Сердце. Хуже всего приходится сердцу. Занятия кроссфитом, проводимые в закрытом, да еще в излишнем теплом помещении, способствуют резкому повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Подобная физическая активность часто приводит к гипертрофии миокарда.

Кроссфит и давление. Что такое Кроссфит?

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости. Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Определение с официального сайта crossfit.com:

Кроссфит – это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру.

Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.

Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.

Кроссфит тренировки отличаются тем, что каждый день вы работаете по новой программе. При этом каждая из них будет направлена на развитие разных физических способностей. Именно таким образом кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно.

В чем смысл кроссфита. Что такое Кроссфит? Его плюсы и минусы

Наверное, многие из читателей слышали о таком виде фитнеса, как Кроссфит (CrossFit). Давайте разберёмся в чём его смысл и почему люди по всему миру выбирают именно эти тренировки.

Что такое Кроссфит? Это философия обучения, которая тренирует людей различных форм и размеров с целью улучшения их физического самочувствия и сердечно-сосудистой системы.

Что такое Кроссфит? Это программа, призванная оптимизировать ваши физические навыки: силу, выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, ловкость, скорость, баланс, координацию и точность.

Что такое Кроссфит? Это постоянное разнообразие функциональных движений, выполненных в режиме высокой интенсивности.

Частое изменение в тренировках не позволит вашему телу адаптироваться к упражнениям. И к тому же рутина – это враг.

Функциональные движения – это когда вы переносите большие грузы, на большие расстояния за короткий промежуток времени. Всё это способствует развитию сухой мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Эти навыки помогут вам и в повседневной жизни.В чем смысл кроссфита. Что такое Кроссфит? Его плюсы и минусы

Наконец, компонент высокой интенсивности необходим для достижения быстрого результата.  Высокая интенсивность определяется как большое количество движений, выполненных в течение небольшого отрезка времени. Тренировки масштабируются таким образом, что каждый человек имеет возможность тренироваться в своём собственном режиме интенсивности независимо от текущего фитнес-уровня. Со временем интенсивность будет увеличиваться. Это именно та переменная, которая даст вам результаты.

Тренировки Кроссфита используют движения тела   (подтягивания, отжимания , приседания , прыжки на коробку, прыжки на скакалке и т. д.), элементы тяжёлой атлетики  (гири, штанги, мячи, мешки с песком и т. д.) и  кондиционирование  ( бег , гребля , велосипед и т.д.). И всё это происходит в разных сочетаниях. Такие тренировки – это настоящий вызов своим возможностям.

Плюсы и минусы Кроссфита

В чем смысл кроссфита. Что такое Кроссфит? Его плюсы и минусыПлюсы Кроссфита

1. Философия Кроссфита работает как сообщество, которое предлагает больше, чем просто фитнес-класс. Целевое обучение, вопросы питания, конкуренция, мотивация, товарищество – всё это поможет вам придерживаться своих целей.

2.  Кроссфит залы являются дружелюбными местами. Люди здороваются и общаются друг с другом, а это гораздо приятнее, чем тренироваться без какого – либо человеческого контакта. Вы повстречаете интересных людей и заведёте новые знакомства.

3. Ещё один плюс Кроссфита – это конкуренция. Удивительно, сколько раз вы будете преодолевать себя в окружении других людей, одновременно аплодирующих и конкурирующих с вами.

4. Все тренировки Кроссфита проходят под руководством тренера, чтобы обеспечить надлежащую форму занятий, внести изменения и поощрить вас. Тренер может стать вашим советчиком по питанию, другом и самым большим вашим болельщиком.

5. Успехи, которых вы обязательно достигните в результате тренировок удивят вас. Кроссфит покажет из чего вы сделаны. Эти тренировки подтолкнут переступить через многие психологические барьеры.

7. Мы все знаем, что физическая нагрузка в любой форме заряжает энергией. А теперь представьте, что это энергия сочетается с тем, что каждый раз вы удивляете и преодолеваете себя, что безусловно вызывает чувство гордости и удовлетворения. Плюс вы заводите новых друзей и общаетесь с интересными людьми.

8. От Кроссфита получаешь удовольствие. Звучит конечно странно и кажется неправдоподобным, ведь со стороны это похоже на «ад». На тренировках вы потеете, преодолеваете себя, но всё равно желаете большего. Не верите? Попробуйте сами!

Минусы КроссфитаВ чем смысл кроссфита. Что такое Кроссфит? Его плюсы и минусы

1. Кроссфит подвергается серьёзной критике, в основном потому что фанатизм этого вида спорта воспринимается, как религия. Сторонники Кроссфита формируют свои сообщества, которые в некоторой степени закрыты. На самом деле Кроссфит очень затягивает. Попробовав один раз, хочется возвращаться снова и снова.

2. Отсутствие последовательности. Для внешнего наблюдателя кажется странным отсутствие периодизации, логического планирования и организации тренировок.

3. Плохой тренер может спровоцировать проблемы. Вы делаете сложные движения с тяжёлыми весами. Их необходимо выполнять правильно, иначе травм не избежать. Поэтому выбирайте хорошего тренера, который сможет правильно контролировать процесс.

В чем смысл кроссфита. Что такое Кроссфит? Его плюсы и минусы

Кроссфит для начинающих.

Сегодня почти невозможно говорить о современных тенденциях в фитнесе, не затронув тему кроссфита. Эта высокоинтенсивная программа тренировок на основе постоянно меняющихся функциональных упражнений пользуется сейчас огромной популярностью, которая, кажется, даже не собирается идти на спад.

«Кроссфит прекрасен тем, что он подходит любому человеку. К нам приходят бывшие футболисты, балерины, пожилые люди», — говорит Nick Lobotsky, тренер 1 уровня из Нью-Йорка. И не зря. Ведь кроссфит-тренировка или WOD (тренировка дня) выстраивается в соответствии с индивидуальными физическими возможностями человека. В этой статье мы расскажем как начать заниматься кроссфитом даже в домашних условиях.

В этом

Кроссфит для начинающих.

Какой бы ни была ваша первая тренировка дня (включающая упражнения с собственным весом или же со снарядами), вам не следует ее бояться. Вы должны бросить себе вызов, и ниже следующие программы тренировок помогут вам в этом, не выбивая при этом вас из сил. Но прежде чем мы рассмотрим программы тренировок для начинающих, давайте познакомимся с терминами, которые используются в кроссфите.

  • – специализированный зал для занятий кроссфитом.
  • WOD (от англ. Workout Of the Day) – тренировка дня, которая устанавливается вашим тренером/боксом, и длится обычно около 20 минут. Список таких тренировок постоянно пополняется, и каждая из них имеет свое название.
  • AMRAP (от англ. «As Many Reps/Rounds As Possible»), что означает «как можно больше повторений/раундов». Это относится к тренировке на время, за которое вы должны сделать как можно больше раундов.
  • For time (на время) – это означает, что вы должны выполнить установленные упражнения как можно быстрее.
  • Результат – общее количество повторений/раундов, выполненных за тренировку. Если вы закончили раунд, но не выполнили заданное количество повторений, то вы добавляете дополнительные повторения (например, 8R + 12 означает, что вы должны выполнить 8 раундов и сделать 12 повторений в 9-м, когда время истечет).
  • Rx означает, что тренировка выполнена полностью, как предписано в задании, то есть без изменений. Пишется после результатов. Например, 7R + 16 Rx.
  • CrossFit Games (кроссфит-игры) – соревнования лучших спортсменов, в ходе которых выявляется «Самый подготовленный мужчина в мире» или «Самая подготовленная женщина в мире» (действующие обладатели кубка: 4-кратный победитель Rich Froning и Camille Leblanc-Bazinet).

10 причин, почему кроссфит — это круто!

Пот, блевать, полоскать, повторить! Проще говоря, наши тела великолепны, наша тяжелая работа великолепна, а победа — это сенсационное чувство. О чем еще можно пожелать с тройной победой? CrossFit был создан Грегом Глассманом . Это программа силы и подготовки, которую используют многие тактические команды, полицейские академии, мастера боевых искусств и военные подразделения специального назначения, чтобы создать идеальное приложение для всех, кто привержен делу, независимо от их опыта.От бойцов в клетке до пожилых людей с сердечными заболеваниями, эта программа впечатляет, дает сильную склонность к тяжелой работе.

CrossFit нацелен на постоянное изменение функциональных движений, которые выполняются с высокой интенсивностью. Фактическое определение — это «повышенная работоспособность в модальных областях и в широком диапазоне времени», что означает способность выполнять большую часть работы различными способами в разное время. Тот, кто сделает больше всего, побеждает, потому что он лучше всех подходит.
Вот веревка, вот груз, вот ящик.

Теперь карабкайтесь, поднимайтесь и прыгайте.

Кто добьется большего за пятнадцать минут? Кто сделает больше, тот и побеждает. Это так просто. Но что же такого в кроссфите, что делает его супер крутым? Регулярные упражнения повышают уровень эндорфинов, дают выход стрессу и снижают уровень кортизола, что снижает уровень стресса. Это может быть полезно не только дома, но и в офисе.Да, да, и еще да! CrossFit не только меняет ваш психологический настрой , но и помогает сделать вас более счастливыми и здоровыми — и разве это не главная цель в жизни?

1. Болеть реже — НАМНОГО реже!

CrossFitters — это здоровая и упругая группа! Поддерживая здоровую диету ( более чем вероятно с Paleo Lean ), вы повышаете свой уровень энергии и укрепляете иммунитет. Регулярные упражнения помогают укрепить вашу физическую силу, иммунную систему и делают нас менее восприимчивыми к травмам и вредоносным вирусам.

Вы когда-нибудь замечали, что, когда все кажутся больными, вы можете чувствовать себя немного более сонными, чем обычно, но в целом вы просто продолжаете путешествовать сквозь облако болезни? Да, конечно, некоторые могут хихикать, когда вы постоянно ешьте чипсы из капусты, тунец и ореховые смеси, обогащенные белком, но вы знаете, что однажды болезнь вернется снова, и не после вас! В конечном счете, это правило применимо ко всем, кто регулярно занимается спортом и придерживается здорового питания.

Кроме того, CrossFit делает тебя крутым, а кто не хочет быть крутым ?!

2. CrossFitters Connect

Я уверен, что вы слышали анекдот: «Как узнать, занимается ли кто-то CrossFit?», И кто-то ответил: «Ну, если честно и честно, он у меня даже есть. мое резюме!». Что ж, даже если вы не слышали об этом — обнаружение других людей, которые разделяют те же связи и увлечения, что и вы (, особенно тот, с кем вы работаете) может быть основанием для легкого разговора и хороших связей.В конечном итоге вас будут считать лучше (и вы тоже будете чувствовать себя лучше ), когда почувствуете себя частью команды. Плохая команда CrossFit!

3. Положительное изменение продуктивности в течение дня

Здоровый образ жизни означает меньшую потребность в добавках. Говоря о добавках, мы говорим о усилителях энергии, таких как энергетические напитки, кофе и чай, а также об этих симпатичных маленьких 5-часовых энергетических бутылочках. Зачем они вам нужны, когда ваши дни фанка за 2:30 остались в пыли благодаря CrossFit и его плохой способности обеспечивать нам хорошую подпитку на каждом уровне в течение дня?

Регулярные приемы пищи — ваш главный источник энергии, поэтому вместо того, чтобы идти прямо на заправочную станцию ​​для более быстрого набора, вы все равно будете накачаны и будете чувствовать себя прекрасно — сможете работать весь день, оставляя своих коллег в своем доме. пыль! УДИВИТЕЛЬНО!

Crossfit Games Rich

4.Вам нужна не только физическая сила, но и умственная сила!

Спортсмены CrossFit, которые добиваются прогресса, преданы своему усердию. Вы получаете то, что вкладываете. Не у всех есть силы изнурять себя бесконечными сеансами потрясающих тренировок и упражнений, таких как мячи через стену, тяга сумо, пальцы ног к перекладине и подруливающие устройства! Когда вы сталкиваетесь с проблемой — занятыми сменами или сложными вопросами, которые необходимо решить, — кроссфиттеры знают, как решать проблемы, разбивая их и превращая их в управляемые части, потому что вы можете сохранить большую часть своей энергии, а также поддерживать и применять выдающееся самоконтроль!

5.Бездельники проигрывают!

Бездельники с таким же успехом могут ставить большой красный крестик в свои ежедневные повестки дня, но не вы! Как спортсмен CrossFit, вы поддерживаете прогресс за счет повышения выносливости, силы и выносливости. ( Не говоря уже о всех других аспектах физической работоспособности! ) Все это требует самоотверженности и тяжелой работы с вашей стороны, но вы готовы делать это, чтобы достичь эйфории, которую вы получаете, пытаясь достичь своих целей. , Вы знаете, что, выполняя неглубокие воздушные приседания или не доводя грудь до колоды во время отжимания, вы обманываете только себя! Для кроссфиттера это кажется пустой тратой прекрасного шанса улучшить свои способности.Вы серьезно относитесь к этим ценностям и применяете их в своей повседневной жизни — во всех аспектах своей жизни.

Вы на 100 процентов, вы несете эти ценности с собой на работу, отдаете 110% на все свои повседневные задачи, и вы эффективно и организованно демонстрируете эти качества, потому что вы энергичный, вы идете и получите, и вы вернете его! Настоящие кроссфиттеры могут «моделировать» эти техники в течение дня.

6. Плохие навыки управления временем

Как кроссфиттер, вы овладели навыком разумного использования времени.С вашим напряженным графиком не всегда легко ходить в тренажерный зал 3-5 раз в неделю, не говоря уже о каких-либо личных внеклассных занятиях, которые вам нравятся после работы! Вы должны планировать свой распорядок вокруг семьи, социальных обязательств, детей и работы! Какая головная боль! Кроссфиттеры обычно планируют свою неделю заранее, в зависимости от тренировок по кроссфиту. Вы обнаружите, что хорошо осведомлены обо всем, что у вас происходит, и сможете управлять всем этим, что является ключевым моментом. Любой кроссфиттер, который сможет сделать это как долгосрочное обязательство, сможет легко сортировать свои календари, упростив управление временем.

Crossfit workout medicine ball

7. Производительность

Возьмем опрос — сколько ленивых кроссфиттеров вы встречали? О нет? Не уверен, что кто-нибудь слышал о таком! Бездельники не могут долго продержаться в среде, которая требует от вас чуткого принятия решений о том, насколько усердно вы способны работать. Есть мыслители, а есть деятели. Кроссфиттеры, безусловно, являются истинным определением «деятелей». Ставить цели и усердно работать над их достижением — если вам нужно что-то сделать, вы встаете и делаете это! Никаких вопросов, никакого затыкания ротиком или бесцельного блуждания, изо всех сил пытаясь откладывать дела на потом, только не ты!

Кроссфиттеры понимают, что время ценно .Зачем вам тратить время, если вы легко справляетесь и своевременно достигаете своих целей? Ты бы не стал! Скорее всего, если вы видите окружающих, вам что-нибудь понадобится после того, как вы выполнили поставленные задачи. Вы активны. У вас нет проблем с тем, чтобы найти что-нибудь еще. Все сводится к следующему: тело, которое находится в движении, остается в движении. Тело в состоянии покоя стремится оставаться в покое. Вы слышали это раньше, все слышали. Кроссфиттеры просто делают это лучше!

8.Способность поддерживать стресс

Кроссфиттеры в целом поддерживают более низкий уровень стресса. Вы обладаете замечательной способностью расставлять приоритеты в течение дня в тренажерном зале, изменяя свой мыслительный процесс. Вместо того чтобы переживать из-за напряженного дня встреч, плачущих детей и ужасной погоды, вы отправляетесь в тренажерный зал и прекрасно себя чувствуете, зная, что делает вас сильнее, не только делает вас счастливее, но и здоровее. Вы просто прекрасно себя чувствуете после хорошей тренировки! Известно, что регулярные упражнения повышают уровень эндорфинов, дают нам выход для стресса и снижают уровень кортизола — залог того, что вы менее подвержены стрессу — что отлично подходит для всех, кто вас окружает! ( Особенно парень рядом с тобой! )

9.Страсть сияет, хотя каждая ваша пора пропитана потом

Кроссфит-образ жизни сопряжен с трудностями, и это нормально, потому что вам это нравится. Многие кроссфиттеры бросили вызов своему образу жизни. Некоторые говорят, что это культ, некоторые опасаются травм, другие настаивают на том, что это всего лишь прихоть, что за этим нет науки. Я знаю, что вы слышали следующее: «Хлеб полон отличной питательной ценности и важных питательных веществ, наш организм адаптировался к потребностям, которые обеспечивает хлеб». Что ж, у вас есть новости для них — вы собираетесь сделать глубокий вдох и методично доказать им, что они ошибаются с вашими структурированными способностями к аргументации, и принять их критику в первую очередь.

Вам не обязательно посинеть, пытаясь убедить других во всех преимуществах вашего образа жизни, но вы с уверенностью продемонстрируете свои навыки оплаты счетов и будете знать, что нужная информация даст вам логичные, построенные аргументы, чтобы противостоять любому, кто хочет спорить о вашем личном выборе. Некоторые придут посмотреть глазами кроссфиттеров, другие останутся необразованными и не будут знать того величия, которое вы обеспечиваете себе каждый день.

Crossfit Picture Quote

10.CrossFit Games

CrossFit изначально был нацелен на повышение работоспособности в течение длительного периода времени, и с тех пор весь спектр занятий превратился в спорт. Тот, кто выполняет наибольший объем работы при данных обстоятельствах, становится чемпионом. Два известных кроссфиттера — Крис Спиллер и Кристан Кливер.

Крис Спиллер начал заниматься кроссфитом без тренера в 2006 году и теперь имеет сертификат о прохождении курса CrossFit Level One. Он посетил несколько специализированных курсов и пережил переломный путь благодаря CrossFit.Он тренирует других и рассказывает о том, как ему повезло, что он стал участником некоторых из первых лет кроссфита, поскольку ему нравится видеть новый рост и то, как он приносит пользу многим разным людям.

Кристан Клевер — еще одно популярное имя, о котором вы, скорее всего, слышали. Она считает, что этот образ жизни — это нечто большее, и благодаря играм CrossFit теперь у нее есть возможность доказать это своей семье. Она также считает, что все должно быть реализовано со стратегией, лежащей в основе этого, чтобы каждый результат имел больше шансов стать успешным или отличным результатом.Она участвует в Играх с 2010 года.

Итак, вы видите, хотя кроссфит чертовски сложен, его упрямая природа атакует соревновательные типы, и все работают как надо. Появились новые энтузиасты, от фитнес-программ до игр. Загляните в любую коробку CrossFit, и вы обязательно найдете группу приветливых и дружелюбных фанатов фитнеса. Приятно быть таким «воодушевленным» в плане получения спортивной формы, и CrossFitters любят делиться своей страстью . Каждый раз, когда вы соберете массу людей вместе, чтобы невероятно усердно работать, будут хорошие вещи.Вот почему товарищи по команде сплоченные, успешные и чрезвычайно лояльные. Все, что они делают, экстремально — как это круто ?! Самый волшебный аспект CrossFit в том, что это отличное сообщество, потрясающее сообщество, движение.

Быстрее, длиннее, сложнее. CrossFit!

Samantha Briggs & Rich Froning

Победители кроссфит-игры 2013 года и сильнейшие люди на Земле — Саманта Бриггс и Рич Фронинг

Что такое кроссфит ?:

.

Опасен ли кроссфит? 5 истин, которые вам нужно знать

по: Юрий Элькаим


Is CrossFit Dangerous? 5 Shocking Truths You Need to Know

В конце 1990-х тренировки CrossFit ворвались в фитнес-среду, быстро набирая популярность и даже попадая на телевидение, как жесткая конкуренция.

Скорее всего, вы слышали о кроссфите и хотя бы немного заинтересовались этим. Может, ты даже пробовал.

Но, несмотря на ажиотаж, многие эксперты обеспокоены программированием печально известных сложных тренировок CrossFit и безопасностью, с которой они выполняются.

Имеет смысл, что прежде чем решить, хотите ли вы прыгнуть на подножку CrossFit, вам следует ознакомиться с некоторыми советами по фитнесу CrossFit и узнать о них больше.

Опасен ли кроссфит?

Согласно официальному сайту «CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с относительно высокой интенсивностью». (1)

Но что именно это означает?

По сути, это означает, что тренировки CrossFit включают в себя широкий спектр движений и множество несколько неортодоксальных фитнес-инструментов, чтобы имитировать требования очень активной жизни.В нем представлена ​​большая коллекция тренировок и стилей тренировок, которые выводят идею кросс-тренинга на совершенно другой уровень.

Идея, лежащая в основе этого — и всех программ «функциональной тренировки», — улучшить вашу общую мощность и эффективность движений.

Как вы, возможно, видели или испытали, CrossFit также мощно использует чувство общности, которое взращивается как в цифровом, так и в физическом мире.

Превратив фитнес в соревнование, изобретатель CrossFit Грег Глассман вложил мощную мотивацию в самое сердце своей программы.

Стоит ли заниматься кроссфитом?

Никто не может отрицать, что CrossFit приносит результаты. Есть действительно впечатляющие спортсмены, которые делают в этом виде спорта удивительные вещи.

А что насчет среднего человека? Кому-то, кто не является спортсменом высокого уровня и просто хочет быть здоровым? Опасен ли для них кроссфит?

В конечном счете, это очень личный вопрос, на который никто не может ответить за вас.

Однако я могу представить вам несколько важных фактов о кроссфите, о которых вы можете не знать.Попутно мы поговорим о нескольких советах по фитнесу, которые помогут вам принимать правильные решения, когда дело касается тренировок.

1. Высокий риск травмы

В том, что в 2005 году стало печально известным интервью The New York Times, Глассман сделал несколько потрясающих комментариев о кроссфите. В частности, он сказал: «Это может убить вас. Я всегда был полностью честен в этом (2) ».

И есть огромное количество свидетельств, взятых как из исследований, так и из личного опыта кроссфиттеров, подтверждающих опасность кроссфита.

Например, в 2013 году кроссфитерам всего мира был разослан вопросник, в котором искали информацию о любых травмах, которые они могли получить во время тренировок (3).

Результаты были опубликованы в Journal of Strength and Conditioning Research.

Из 132 полученных ответов поразительные 97 человек сообщили, что получили травмы в результате тренировок по кроссфиту, что составляет 73,5 процента травм.

Также стоит отметить, что эти 97 человек получили в общей сложности 186 травм, то есть у многих из них были множественные травмы.

Мы не можем игнорировать тот факт, что в том же исследовании также говорится, что показатели травматизма в кроссфите аналогичны показателям травм в олимпийской тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и гимнастике — и даже ниже, чем в контактных видах спорта.

Но, опять же, средний человек, желающий вести более здоровый образ жизни, не обязательно участвует в этих видах спорта.Они хотят заниматься кроссфитом просто для того, чтобы оставаться в форме.

А вот тренировки

CrossFit обычно выполняются людьми, практически не имеющими опыта в фитнесе.

Также важно отметить, что травмы, связанные с кроссфитом, не всегда ограничиваются мышцами и соединительной тканью.

Иногда может произойти даже повреждение органов. Хотя это случается редко, кроссфиттеры сообщают о случаях потенциально смертельного состояния, называемого рабдомиолизом, которое случается, когда человек испытывает сильное разрушение мышц, в результате которого в кровь выделяются токсичные для почек вещества (4).

Опять же, рабдомиолиз встречается крайне редко, но все же представляет опасность, когда вы выходите за пределы возможностей своего тела.

2. Форма принесена в жертву

CrossFit заимствует движения из олимпийской тяжелой атлетики, гимнастики и многих других видов спорта, которые требуют большого умения, практики и дисциплины для безопасного и эффективного выполнения.

К сожалению, тонким техническим деталям этих механизмов не всегда уделяется должное внимание.

Это, как правило, связано с соревновательным характером кроссфита, который делает упор на скорость и имеет тенденцию игнорировать правильную технику.

Во многом это причина высокого уровня травматизма в CrossFit. Но даже если вы не получите явной травмы во время тренировок по кроссфиту, эта плохая форма может иметь далеко идущие последствия.

Во-первых, плохая форма обучения означает, что вы не учитесь хорошей форме.

И, поскольку у многих людей от природы есть какие-то проблемы с осанкой или несогласованность, это вызывает серьезную озабоченность.

Ваши тренировки должны помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, и повышение эффективности движений — мощный шаг в этом направлении.

Но выполнение любого движения снова и снова обязательно вас догонит, даже если эффект не проявляется годами.

CrossFit, например, рекомендует несколько противоречивый «Kipping подтягивание» как способ провернуть через много повторений этой сложной задачи быстро. Для этого незнакомого с кипом это означает, что спортсмены в основном качаются вверх к перекладине, а не подтягиваются.

Киппинг Подтягивание через GIPHY

Итак, в чем проблема? Если толкание помогает вам выполнить движение, которое обычно невозможно сделать, или увеличивает вашу скорость, кого это волнует?

Уход за широчайшими мышцами.

Строгое подтягивание позволяет большим мышцам верхней части спины — широчайшим мышцам спины — выполнять большую часть работы, увеличивая их силу. Киппинг, однако, ограничивает вклад ваших широчайших и, как следствие, снижает любые реальные улучшения в силе, которых вы могли бы ожидать.

Обычные подтягивания с помощью GIPHY

Плюс, кипа не понравится и вашим плечам. Это быстрое и странное движение, которое создает огромную нагрузку на то, что уже является трудолюбивым суставом.

Подобные примеры можно найти во всей программе CrossFit.

Честно говоря, я должен отметить, что эти упражнения можно выполнять таким образом, чтобы снизить риск — если вы работаете со знающим тренером.

К сожалению, у многих тренеров по кроссфиту очень мало образования, помимо сертификации по кроссфиту, и они не всегда находятся в лучшем положении, чтобы обучать других.

И это при условии, что вы даже работаете с тренером. Тренировки CrossFit легко доступны в Интернете, а ежедневные тренировки публикуются на официальном веб-сайте компании, что позволяет любому пройти программу самостоятельно.

3. Кроссфит способствует нездоровому восприятию боли

В течение долгого времени мир фитнеса придерживался менталитета «нет боли — нет выигрыша».

Однако современные исследования изменили взгляд многих людей на физическую боль, связанную с упражнениями, и теперь мы понимаем, что это нежелательный результат.

Однако среди кроссфиттеров эта аксиома все еще жива и здорова. Как сообщество, CrossFit поощряет людей преодолевать боль, вплоть до травмы, рвоты или того и другого.

No Pain No Gain Mentality

На самом деле, в таких случаях нет ничего необычного в том, чтобы увидеть «ведра рвоты» на боксах CrossFit (термин CrossFit для «спортзала»).

Продолжая тот же взгляд на боль и подталкивать себя, Глассман, который открыто признает, что не успевает за тренировками по кроссфиту, сказал в том же интервью 2005 года:

«Если вы считаете, что идея упасть с колец и сломать шею настолько чужда вам, то мы не хотим, чтобы вы входили в наши ряды».

Боль на самом деле является сигналом того, что что-то не так.

Это ваш мозг говорит вам, что есть проблема, и вам нужно перестать делать то, что вы делаете, пока ситуация не ухудшилась. Преодоление этой боли и игнорирование этих сигналов значительно увеличит риск травмы.

Для многих такое отношение также нереалистично и обескураживает, что приводит к высокому проценту отсева в сообществе CrossFit.

Ваши тренировки должны доставлять вам удовольствие и вы можете продолжать их годами без травм. Время, которое вы проводите в тренажерном зале, должно улучшать качество вашей жизни в целом, а не ограничивать вас.

4. Все поднимают одинаковую величину веса

Часто предписанные тренировки, передаваемые из штаб-квартиры CrossFit, включают заранее определенные одинаковые веса в зависимости от пола.

Почему это проблема?

Потому что не каждый может безопасно перемещать одно и то же. В комнате из 10 человек у вас будет много вариантов, когда дело доходит до того, какое сопротивление каждый человек может двигаться в правильной форме.

Откровенно говоря, это Workout Program Design 101.Ключевым элементом в достижении ваших целей в фитнесе является работа с сопротивлением, с которым вы лично справитесь.

Попытка использовать подход резака для печенья и работать с произвольным сопротивлением может привести к одному из многих неблагоприятных результатов.

Либо вес будет слишком большим, и вы не сможете завершить программу, как было задумано. Или этот тяжелый вес может вызвать травму, поскольку ваши мышцы не готовы с этим справиться.

А если вес будет слишком легким, ваши мышцы не получат достаточной нагрузки, и вы не добьетесь желаемого прогресса.

5. Рекомендации по диете… Странные

Наконец, нам нужно поговорить о питании.

Когда дело доходит до сжигания жира и построения телосложения, над которым вы работаете, диета играет гораздо большую роль, чем упражнения.

Ваша диета также должна подпитывать ваши упражнения. Если вы не обеспечите свой организм правильным питанием, он не сможет полностью восстановиться после тренировок. Когда это происходит, вы можете начать испытывать симптомы синдрома перетренированности, включая снижение работоспособности, депрессию, бессонницу, даже потерю мышечной массы и увеличение веса.

И диетические рекомендации, сопровождающие тренировки CrossFit, в лучшем случае немного расплывчаты. В целом CrossFit HQ выступает за палео, зональную и другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Хотя я определенно согласен с тем, что люди склонны неправильно употреблять углеводы, важно понимать, что этот макроэлемент является основным источником топлива для вашего тела, особенно во время чрезвычайно интенсивных тренировок, таких как кроссфит.

[Связано: 4 полезных углевода для плоского живота]

Итак, без надлежащего образования спортсмены-кроссфиттеры могут просто не питаться так, чтобы поддерживать их тренировки.

Примечательно, что знаменитый кроссфит-атлет Рич Фронинг не придерживается палеодиеты, столь популярной среди его сверстников.

Должны ли вас остановить опасности кроссфита?

«Предупрежден — значит вооружен», как говорится. Если у вас есть физическая подготовка и вы знаете об опасностях кроссфита и стараетесь их избегать, то стоит ли пробовать эту строгую форму тренировки — это личное решение.

Ключи к успеху практически в любом занятии фитнесом — это прислушиваться к своему телу, работать в рамках своих возможностей и адекватно подпитывать и увлажнять свое тело.Также важно запланировать столь необходимое время отдыха, чтобы не перетренироваться или не получить травму.

В конечном итоге, какой фитнес-режим вы решите включить в свой образ жизни, — это ваш выбор.

Безопасное сжигание жира

Если вы ищете безопасный, увлекательный и эффективный способ сжечь жир, ознакомьтесь с моей бесплатной тренировкой Fat Blaster Workout . Вы объедините мощную силовую и интервальную кардио-тренировку в одну загружаемую тренировку, чтобы вы быстрее стали стройнее и стройнее.Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его БЕСПЛАТНО.

Yuri Elkaim

,

«Fight Gone Bad» WOD

Выполните 1 минуту работы на каждой из 5 станций. Немедленно перейти к следующей станции через 1 минуту. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. Перед повторением каждого раунда допускается минутный перерыв. Одно очко дается за каждое повторение, за исключением гребца, где каждая калория составляет одно очко.

Оценка — это общее количество повторений, выполненных в 3 раундах.

Хорошая оценка за «Борьба пошла плохо»
— Новичок: 150–250 повторений
— Средний: 250–350 повторений
— Продвинутый: 350–450 повторений
— Элитный: 500+ повторений

Советы и стратегия

Несмотря на то, что в подобных тренировках часто используется много стратегии и игр, сегодня мы просто стремимся найти баланс постоянного движения и при этом не наталкиваться на стену мышечной усталости.Он будет немного отличаться для каждого спортсмена, но цель состоит в том, чтобы двигаться как можно больше в течение каждого 5-минутного раунда и сохранять отдых (насколько это возможно) для назначенных периодов отдыха.

Вместо того, чтобы отслеживать количество повторений на каждой станции, спортсмены могут вести подсчет бега. Например, если спортсмены получают 20 мячей от стены в первую минуту, они могут засчитать свою первую пару «Становая тяга-сумо-тяга» как 21, 22, 23… и так далее.

Предполагаемый стимул

«Fight Gone Bad» должен быть легким и быстрым.Вы должны поддерживать высокую интенсивность, чтобы во время WOD у вас не хватало дыхания. Если вы спрашиваете себя, как вас зовут после того, как время названо, вы все сделали правильно.

Масштабирование

Большинство спортсменов должны уметь придерживаться интервального режима. Новичкам следует уменьшить загрузку и высоту ящика. Атлеты среднего уровня могут справиться с предписанной нагрузкой на этой тренировке.

Начинающий
Мужчины: 10 фунтов. мяч на 9 футов. , 45 фунтов. SDHP и пресс, 15 дюйм. коробка
Женщины: 6 фунтов. шар на 9 футов, 35 фунтов. SDHP и пресс, 12-дюйм. ящик

,

быстрых и медленных ударов и опасные симптомы

Частота пульса может варьироваться от человека к человеку, но что считается нормальным? И когда частота пульса считается опасной? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Когда у вас слишком высокий пульс, это называется тахикардией. У взрослых частый сердечный ритм обычно определяется как частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту.

Однако то, что считается слишком быстрым, также может зависеть от вашего возраста и общего состояния здоровья.

Существует много разных типов тахикардии.Их классификация основана на их причине и части сердца, на которую они влияют. Тахикардия может быть временной.

Некоторые возможные причины тахикардии могут включать:

  • основное заболевание
  • беспокойство или стресс
  • усталость
  • чрезмерное потребление кофеина
  • сильное потребление алкоголя
  • дисбаланс электролитов
  • лихорадка
  • интенсивные или напряженные упражнения или физическая нагрузка. активность
  • побочные эффекты от лекарств
  • курение сигарет
  • употребление определенных наркотиков (например, кокаина)

Когда ваш пульс слишком медленный, это называется брадикардией.Брадикардия обычно определяется как частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту.

Для спортсменов и людей, которые регулярно тренируются, частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту является нормальной и даже здоровой.

Некоторые возможные причины брадикардии включают:

Как упоминалось ранее, и тахикардия, и брадикардия могут быть индикаторами основного состояния здоровья. Если вы испытываете то же самое, возможно, у вас есть основное заболевание, требующее медицинского обследования и лечения.

Тахикардия может быть вызвана основным заболеванием, например:

Брадикардия может быть вызвана следующими состояниями:

Если у вас слишком высокая или слишком низкая частота пульса в течение длительного периода времени, это может привести к различные потенциально серьезные осложнения для здоровья, в том числе:

Вам следует посетить врача, если ваш пульс постоянно превышает 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту (и вы не спортсмен).

Помимо частоты сердечных сокращений, вам следует обратить внимание на другие симптомы, такие как:

  • одышка
  • обморок
  • головокружение или легкомысленность
  • ощущение трепетания или сердцебиения в груди
  • ощущение боли или дискомфорта в груди

Экстренные симптомы Вам всегда следует обращаться за неотложной помощью при следующих симптомах:

  • Боль в груди, длящаяся более нескольких минут
  • затрудненное дыхание
  • обморок

Ваш врач может использовать различные диагностические инструменты, которые помогут диагностировать ваше состояние, в том числе:

  • Электрокардиограмма .Этот диагностический инструмент, также называемый ЭКГ или ЭКГ, использует небольшие электроды для записи электрической активности вашего сердца. Ваш врач может использовать собранную информацию, чтобы определить, способствуют ли сердечные аномалии вашему состоянию.
  • Визуальные тесты. Визуализация может использоваться, чтобы оценить, есть ли какие-либо структурные аномалии в вашем сердце, которые могут способствовать вашему состоянию. Возможные визуализационные тесты могут включать эхокардиограмму, компьютерную томографию и МРТ.
  • Лабораторные испытания. Ваш врач может назначить анализы крови, чтобы определить, вызвано ли ваше состояние чем-то, например, электролитным дисбалансом или заболеванием щитовидной железы.

После постановки диагноза ваш врач вместе с вами разработает план лечения и контроля вашего состояния.

В зависимости от результатов диагностических тестов ваш врач может направить вас к кардиологу. Кардиолог специализируется на лечении и профилактике заболеваний сердца и кровеносной системы.

Всегда старайтесь заботиться о своем сердце.Это включает в себя такие вещи, как регулярные упражнения, соблюдение здоровой диеты и поддержание здорового веса.

Кроме того, вам следует запланировать регулярные посещения врача для медосмотра. Это не только хорошая практика, но также может помочь в раннем обнаружении таких вещей, как высокий уровень холестерина или отклонения от нормы артериального давления.

Если у вас уже есть болезнь сердца, вам следует внимательно следить за своим состоянием и придерживаться своего плана лечения. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями врача.Обязательно незамедлительно сообщайте о любых новых или ухудшающихся симптомах.

Вот несколько дополнительных профилактических советов, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым и счастливым:

  • Найдите способы уменьшить стресс. Примеры способов сделать это могут включать такие вещи, как йога или медитация.
  • Ограничьте потребление кофеина. Использование слишком большого количества кофеина может привести к учащению пульса.
  • Умерьте употребление алкоголя. Женщинам и мужчинам старше 65 следует пить только один раз в день. Мужчинам до 65 лет следует выпивать только два напитка в день.
  • Бросить курить. Курение увеличивает частоту сердечных сокращений, а отказ от курения может помочь снизить его.
  • Помните о побочных эффектах лекарств. Некоторые лекарства могут повлиять на частоту сердечных сокращений. Перед приемом лекарства всегда помните о возможных побочных эффектах.

Ваше сердце — это мышечный орган, который перекачивает богатую кислородом кровь и питательные вещества к тканям вашего тела. Мышцы сердца сокращаются и расслабляются, проталкивая кровь по кровеносным сосудам.

Вы можете ощущать движение крови по кровеносным сосудам как пульс.Это количество ударов вашего сердца за одну минуту. Подсчитано, что за 70 лет сердце человека может биться более 2,5 миллиардов раз!

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых

Ваша частота пульса в состоянии покоя — это когда ваше сердце перекачивает минимальное количество крови, необходимое вашему организму, потому что вы находитесь в состоянии покоя. Нормальная частота пульса в состоянии покоя может варьироваться от человека к человеку, но для большинства взрослых она составляет от 60 до 100 ударов в минуту .

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для детей

Частота пульса у детей обычно выше, чем у взрослых.По данным Cleveland Clinic, нормальная частота пульса в состоянии покоя для ребенка в возрасте от шести до 15 лет составляет от 70 до 100 ударов в минуту.

На частоту пульса в состоянии покоя могут влиять многие факторы, включая уровень физической активности. Фактически, у высококвалифицированных спортсменов частота пульса в состоянии покоя может составлять около 40 ударов в минуту!

Другие факторы, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, включают:

  • Возраст. Вы можете обнаружить, что частота пульса в состоянии покоя с возрастом снижается.
  • Температура. Ваш пульс может немного увеличиться, когда вы подвергаетесь воздействию высоких температур.
  • Побочные эффекты лекарств. Например, лекарства, такие как бета-блокаторы, могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
  • Эмоции. Если вы беспокоитесь или возбуждены, ваш пульс может увеличиться.
  • Масса. У людей с ожирением может быть более высокая частота пульса в состоянии покоя. Это потому, что сердцу приходится больше работать, чтобы снабжать организм кровью.
  • Расположение корпуса. Частота пульса может временно увеличиваться при переходе из положения сидя в положение стоя
  • Курение. У курильщиков чаще бывает пульс в состоянии покоя. Отказ от курения может помочь вернуть его.

Частота пульса в состоянии покоя может варьироваться от человека к человеку и зависеть от множества факторов. Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

И тахикардия, и брадикардия могут быть индикаторами других состояний здоровья.Если их не лечить, они могут привести к потенциально серьезным осложнениям со здоровьем.

Если у вас постоянно слишком высокая или слишком низкая частота пульса, вам следует записаться на прием к врачу.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о