Кора тренировка: зачем нужны, 30 упражнений + план (фото)

Кора тренировка: зачем нужны, 30 упражнений + план (фото)

alexxlab 19.04.1970

Содержание

зачем нужны, 30 упражнений + план (фото)

Известно, что прочность цепи определяется прочностью ее самого слабого звена. Скелетную мускулатуру человека тоже можно сравнить с цепью, имеющей в своем составе слабое звено: это стабилизирующая мускулатура середины тела. Если этот участок отстает в своем развитии, травм спортсмену не избежать.

Проблемы с поясницей, растяжения и надрывы мышц живота при работе с тяжелыми (а иногда и не очень тяжелыми) весами – все это, к сожалению, обычное дело для тех, кто не уделяет достаточного внимания тренировке мышц кора, о которых и пойдёт речь в этой статье.

Общая информация о мышцах кора

Кор (от англ. «core» — ядро, центр) – комплекс из нескольких мышц в средней части человеческого тела (позвоночный и тазобедренный отделы). Среди них есть видимые, такие как брюшной пресс, но большая часть мускулов, составляющих кор имеет глубинное расположение. Фактически мускулатура кора является центром мышечной активности организма.

Кор своей стабилизирующей работой правильно распределяет нагрузку непосредственно между прорабатываемыми в тяжелых упражнениях мышцами. Можно сказать, что любое движение начинается с работы кора. Только когда он включился в работу, усилие через мускулатуру корпуса и конечностей передается далее, к спортивному снаряду (или к телу противника, если речь идет о единоборствах).

Если мышцы кора развиты недостаточно и не могут эффективно передать усилие к конечностям, то тяжесть силовой работы ложится в первую очередь на них, а целевые мышцы нагружаются слабо. Это ведет к низкой результативности тренировок и довольно неприятным травмам (чаще всего достается поясничному отделу позвоночника), которые надолго выбивают атлета из спортивной колеи.

Мышцы кора не совершают перемещение костей относительно друг друга, их задача заключается в обеспечении устойчивости. Кор – своего рода «точка отсчета» и «передатчик силы» при выполнении тяжелых силовых упражнений: приседаний, становых тяг, жимов стоя и т. д.

Нужно отметить, что важны не только сила различных мышц кора по отдельности, но и силовой баланс между ними, а также их «умение» работать согласованно. Вот почему в корне неправы те, кто увлекается прокачкой отдельно брюшного пресса и в погоне за красивыми «кубиками» напрочь забывает о тренировке остальных мышц кора.

Какие мышцы составляют кор?

Общепринято включать в кор следующие мышцы:

  1. Прямая мышца живота – «брюшной пресс» или те самые вожделенные «кубики», усиленно качая которые неопытные атлеты недостаточно внимания уделяют остальным мышцам кора.
  2. Косые мышцы живота.
  3. Поперечная мышца живота.
  4. Малые и средние ягодичные – все знают про большую ягодичную, а вот что под ней скрываются еще две небольшие мышцы, известно не всем.
  5. Приводящие мышцы – это группа на внутренней поверхности бедра, состоящая из трёх мышц: длинной, короткой и большой.
  6. Мышцы задней поверхности бедра, в эту группу входят всем хорошо известный бицепс бедра, а также полусухожильная и полуперепончатая мышцы.
  7. Подостная мышца, расположенная в районе лопатки.
  8. Клювовидно-плечевая мышца.
  9. Разгибатели спины, которые играют ведущую роль при выполнении становых тяг.

Перечень мышц кора может несколько варьироваться в различных источниках, где-то указывается большее количество, где-то меньшее, т.е. точный состав кора пока еще не сформулирован (так, например, некоторые физиологи считают частью кора диафрагму и сгибатели голеней). Так или иначе, большая часть этих мышц скрыта полностью или частично, но есть и видимые: разгибатели спины, пресс, бицепс бедра. Кор, как совокупность мышц, может двигаться и передавать усилие во всех трех плоскостях.

В чем функции мышц кора?

Итак, кор выполняет роль стабилизатора во время тяжелых силовых нагрузок и страхует от травм. Однако этим роль мышц кора в организме не ограничивается. Среди других важных функций этой мускульной группы стоит отметить следующее:

  • Обеспечивает красивую осанку и форму грудной клетки («грудь колесом»), которые напрямую связаны с правильной и сбалансированной работой кора.
  • Улучшает равновесие и гибкость тела.
  • Способствует здоровью кровеносной, выделительной, пищеварительной и мочеполовой систем (крайне важен кор и для «женских» органов и почек).
  • Улучшает внешний вид пресса и ягодиц (большую ягодичную мышцу тоже иногда причисляют к кору).
  • Сохраняет стабильное положение внутренних органов, защищает их от «несанкционированного» смещения.
  • Помимо обычной силы, развитые мышцы кора дает еще и динамическую «взрывную» силу в прыжках, ударах и плиометрических упражнениях.
  • Обеспечивает правильное положение позвоночника и здоровье суставов.

Как проверить, хорошо ли развиты мышцы кора?

Существует относительно несложный способ протестировать, насколько у спортсмена развиты мышцы кора. Он состоит из нескольких этапов:

1. Тест на стабильность туловища с отжиманиями от пола

Для него потребуется гимнастическая палка достаточной длины или легкая трубка из ПВХ. Исходное положение: нужно просто лечь на пол, как перед обычным отжиманием, опираясь ладонями в пол примерно на ширине плеч и пальцами ног. Из такого положения нужно выполнить полное отжимание, стараясь сохранять тело максимально прямым. Проконтролировать себя поможет трубка или палка, лежащая на спине вдоль позвоночника. Отжимаясь, следует отрывать от пола грудь и живот одновременно. Если отжимание удалось выполнить правильно, сохраняя тело прямым – тест на стабильность пройден.

Рекомендуем посмотреть: Как научиться отжиматься новичку

2. Тест на статическую прочность с планками

Испытание на статическую прочность поможет пройти упражнение, хорошо известное сторонникам функционального тренинга: планка прямая и боковая. Прямую планку на руках и предплечьях нужно удержать в течение 90 секунд (опять же можно применить палку или трубку для контроля); а боковую планку – 60 секунд на каждой руке. Позвоночник должен остаться прямым в обоих случаях заданное время, если атлету это удалось – статический тест он осилил.

3. Тест на динамическую прочность с упражнениями на турнике

Проверка динамической прочности проходит с помощью упражнений на турнике. Можно выполнить пять подъемов коленей к груди (это будет удовлетворительный результат) или пять подъемов ног (это на «отлично»). Все повторения должны быть выполнены в строгой форме с полностью контролируемым движением по всей амплитуде, без рывков, раскачиваний и т.д.

Рекомендуем посмотреть: Как научиться подтягиваться новичку.

Зачем нужно работать над мышцами кора?

Основные функции мышц кора мы рассмотрели, теперь легко можно сформулировать, какие преимущества дает работа над совокупностью этих мускулов:

  1. Тренировка кора даст красивый, гармоничный внешний вид человеческого тела: прямую осанку, правильную форму живота и грудной клетки.
  2. Спортивные результаты: значение кора в силовых дисциплинах, различных единоборствах, игровых видах спорта огромно. От него зависят сила (в том числе и динамическая), скорость, координация движений.
  3. Сохранение здоровья и защита от травм: стабилизация позвоночного столба, положения внутренних органов, нормальная работа различных систем организма, улучшение кровообращения и предотвращение заболеваний органов малого таза.

Чтобы избежать путаницы, немного уточним терминологию. Как уже говорилось выше, не существует единственно верного для всех перечня мышц, входящих в состав кора. Данные из разных источников несколько разнятся.

Выражаясь общедоступным языком, кор – это группа мышц, объединяющих движения верхней части тела человека и нижней, своего рода мускульная «прослойка» между ногами и торсом. Не стоит приравнивать между собой следующие понятия: мышцы кора, мышцы пресса, мышцы живота и мышцы корпуса.

  • Мышцы пресса – это в основном только одна прямая мышца живота с сухожильными перемычками, которые визуально образуют «кубики». Иногда к прессу относят еще и поперечную мышцу живота (реже).
  • Мышцы живота – это часть кора, расположенная впереди и частично с боков нижней половины торса; фактически это три основных мышцы: косые мышцы живота (которые в свою очередь делятся на наружные и внутренние), поперечная мышца живота, прямая мышца живота (тот самый «пресс»).
  • Мышцы корпуса – это ни что иное, как вся мускулатура туловища (напомним, что туловище – это центральная часть тела, не включающая голову, шею и конечности). Это понятие, которое частично пересекается с кором: некоторые мышцы одновременно входят и в состав корпуса, и в состав кора (пример: косые живота, разгибатели спины и т.д.)

Как тренировать мышцы кора?

Для начала давайте остановимся на общих принципах тренировок кора:

  1. Увеличение тренировочных нагрузок должно идти постепенно. Начинающим со слабым уровнем общей физической подготовки начать нужно с самых простых вариантов упражнений и постепенно, по мере роста силы, усложнять свои тренировки.
  2. Не нужно замыкаться на прокачке одного только брюшного пресса. Тренировки мышц кора должны быть разнообразными и включать разные упражнения на различные мышцы.
  3. Во избежание перекрестных нагрузок мышцы кора лучше тренировать после тяжелых приседов и становых тяг, чтобы избежать недовосстановления.
  4. Чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам и «достать» ранее незатронутые мускулы набор упражнений нужно менять раз в 2-3 месяца.
  5. Упражнения для мышц кора можно выполнять в 2-3 подхода или в 2-3 круга; если движение делается «до полного отказа», количество подходов можно сократить до одного.
  6. В свободное от тренировок время следует постоянно следить за осанкой.
  7. Чтобы добавить к силовой тренировке еще и эстетическую составляющую, скорректируйте питание, сократив в рационе «быстрые» углеводы и добавив белок.
  8. Существую тренировочные системы, в которых упражнения для кора включены «по умолчанию». Яркий пример – функциональный тренинг. Можно заниматься по подобным методикам и мускулатура кора точно не останется забытой.

Кому нужно работать над мышцами кора?

Общая рекомендация звучит банально: над мышцами кора нужно работать… всем. Это исключительно важный мышечный комплекс, поддержание которого в хорошей форме необходимо каждому для здоровья и достойного внешнего вида.

Тем не менее, можно выделить несколько основных групп людей, которым целенаправленная тренировка кора необходима особенно:

  1. Люди, серьезно занимающиеся различными видами спорта – чтобы получить страховку от травм и улучшить свои спортивные результаты.
  2. Люди, занимающиеся фитнесом для здоровья и красивого тела – то есть те, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, тем не менее регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.
  3. Те, кто занят тяжелым физическим трудом, а также людям, для которых хорошая физическая форма является необходимым условием профессионального соответствия (служащие силовых структур, цирковые артисты, спасатели и т.д.).
  4. Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни – для сохранения здоровья позвоночника и внутренних органов, борьбы с застойными явлениями в кровотоке.

Основные упражнения для кора

Кор состоит из большого количества различных мышц, и прокачать его одним универсальным упражнением невозможно в принципе. Ниже приведены примеры различных упражнений для тренировки кора, разделенные (достаточно условно) на группы.

Группы упражнений на кор:

  1. Различные виды планок (прямая, боковая) и их модификации.
  2. Различные упражнения для прокачки пресса: скручивания, подъемы ног или туловища и т.д.
  3. Гиперэкстензии на полу или на специальном тренажере
  4. Ягодичные мостики и их вариации
  5. Отжимания от пола и их модификации
  6. Боковые наклоны для косых мышц живота с отягощением или без.
  7. Упражнения на турнике и брусьях: подъёмы ног к перекладине, коленей к груди, различные статические «уголки» и т.д.

Какие еще упражнения развивают кор:

  1. Большинство упражнений с фитболом
  2. Большинство упражнений с гирей
  3. Большинство упражнений с глайдингом
  4. Большинство упражнений с медболом
  5. Лазание по канату
  6. Становые тяги и приседания
  7. Выпады и их модификации (в основном для приводящих мышц бедра, малых и средних ягодичных мышц)

Ниже предлагается готовые планы упражнений для тренировок кора.

Питание для эффективных тренировок кора

Кор представляет собой совокупность мускулов, следовательно в питании во время тренировок кора нужно придерживаться тех же принципов, что и при тренинге других мышц. Хорошим подспорьем для тренирующегося станет увеличение количеств белка в рационе примерно до 2 г на 1 кг веса, с параллельным снижением доли жиров и быстроусвояемых углеводов в рационе.

Помните, чтобы увидеть долгожданные кубики и плоский живот, недостаточно только тренировать мышцы кора. Необходимо также следить за питанием, чтобы сжечь жировую прослойку, которая образуется на животе самым стремительным образом. Если вы хотите уменьшить процент жира в организме, то старайтесь следовать принципам правильного питания и соблюдать дефицит калорий (есть меньше, чем организм способен потратить). Без коррекции питания даже регулярные интенсивные тренировки не помогут вам достичь подтянутого тела. Обязательно посмотрите: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с чего начать пошагово.

Тренировка кора (вариант №1)

Предлагаем вам два готовых комплекса упражнений на кор, который можно выполнять в домашних условиях. Для его выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь. Большинство упражнений подходят более-менее опытным занимающимся, но в описании предлагается упрощенный вариант упражнения, поэтому вы всегда можете оптимизировать тренировку под свой уровень подготовки. Кроме того, можно для начала уменьшить количество повторений в 2 раза, постепенно увеличивая нагрузку. Постепенно мышцы окрепнут, и вы будете без труда выполнять занятие целиком.

В тренировке на кор вас ждет 30 упражнений с определенным количеством повторений. Вы можете изменить количество повторений в большую или меньшую сторону в зависимости от стажа тренировок и силы мышц. Между упражнениями делайте небольшой отдых: 30 секунд (новички), 10-15 секунд (продвинутые). Можете повторить упражнения дважды, между кругами отдых 2 минуты.

1. Шаги на руках в планку

Как выполнять: Из положения стоя вам необходимо согнуть корпус и встать на полные ладони. После этого сделайте несколько шагов на руках, стараясь принять при этом планку на руках. Обратной амплитудой возвращайтесь в стартовую фазу, вновь выпрямляя тело.

Как упростить: Упражнение для кора в домашних условиях можно упростить, если не выпрямляться полностью, а шагать вперед-назад, не отрывая рук от пола. Не лишним будет и тренировка обычной планки, дабы укрепить необходимые для работы мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Отжимания

Как выполнять: В процессе отжиманий главным фактором является правильная постановка рук. Ладони направлены вдоль тела. Локти держите около боков туловища, не разводя их широко. Опускайтесь максимально низко, почти касаясь пола грудью.

Как упростить: Начните отжиматься от колен. Второй вариант упрощения – отжиматься с опорой на скамью или диван. Причем чем выше поверхность скамьи, тем легче выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 8-15 повторений.

Можно выполнять упражнение от колен:

3.

Скручивания с поднятыми ногами

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите согнутые ноги. Руки сведены на затылке с расправленными в разные стороны локтями. Скручивание выполняется верхней частью корпуса. В процессе работы не торопитесь, достигая максимального напряжения в пиковой точке.

Как упростить: Подобное упражнение тренировки для кора на начальных этапах можно практиковать без подъема ног. Допускается вариация постановки согнутых ног на пятку, что также усложнит элемент и сделает его более эффективным.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

4. Велосипед

Как выполнять: Не меняйте положения предыдущего упражнения. Ваша задача — поочередно подтягивать колени к груди так, будто крутите педали велосипеда. Одновременно с этим скручивается и корпус. Противоположные локоть и колено соединяются в пиковой точке движения. Работа ведется в умеренном темпе.

Как упростить: Сначала работайте только ногами, стараясь «крутить педали» без подключения работы корпусом. Можно руками придерживать колени при подтягивании их к груди.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

5. Подъем ног лежа на спине

Как выполнять: В положении лежа на спине необходимо слегка приподнять голову. Поддерживайте ее сведенными на затылке руками. После этого начинайте делать одновременные подъемы обеих ног, пока конечности не окажутся перпендикулярны поверхности пола. Опускайте их не полностью, чтобы постоянно держать пресс в напряжении.

Как упростить: Подложите руки под ягодицы, голову опустите на пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

6. Альпинист

Как выполнять: Специфика упражнения заключается в поочередном подтягивании коленей к груди в упоре лежа, что создает ощущение, будто вы карабкаетесь по отвесной поверхности. Стопа при подтягивании касается пола. Корпус при этом не двигается, будучи статично зафиксированным на вытянутых руках.

Как упростить: Для общего укрепления силы рук для начала рекомендуется тренировать элемент «планка на руках», который отлично подготовит тело к выполнение более комплексного и сложного упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

7. Подъем корпуса лежа на животе

Как выполнять: Для начала необходимо лечь на живот и развести руки в разные стороны, принимая Т-образную позу. Далее выполняйте подъемы корпуса, отрывая верхнюю часть туловища от пола примерно на 10-15 см. В пиковой точке можно делать маленькую паузу.

Как упростить: Данный элемент тренировки для кора несложный, но для еще большего упрощения можно вытянуть руки вдоль тела. Укрепив поясничный отдел, работать станет проще, после чего можно делать усложненную вариацию.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

8. Пловец

Как выполнять: Движение производится лежа на животе. Ваша задача — одновременно поднимать противоположные конечности, имитируя тем самым процесс плавания. Точкой опоры являются брюшные мышцы, за счет чего они удерживаются в постоянном напряжении.

Как упростить: Данное упражнение для кора в домашних условиях несложное, его упрощение достигается за счет снижения числа повторов в подходе.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

9. Супермен в планке на локтях

Как выполнять: Встав в планку, вам необходимо вытянуть правую ногу и левую руку вдоль тела, удерживая вес и баланс лишь на двух опорных точках. После этого стороны меняются. Упражнение выполняется в динамике, но темп выполнения необходимо регулировать в зависимости от личных ощущений.

Как упростить: Поднимайте поочередно отдельно правую и левую руку, затем правую и левую ногу.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10.

Подъем корпуса к вытянутым ногам

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны корпусу. Руки разведены в разные стороны. Вам необходимо сгибать корпус, одновременно дотрагиваясь пальцами рук до щиколоток или стоп.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так вам будет легче выполнять подъем корпуса.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

11. Подтягивание коленей к груди полусидя

Как выполнять: Сев на гимнастический коврик, немного наклоните корпус назад, упершись в пол руками. Нижние конечности вытянуты и приподняты над полом. Теперь вам необходимо подтягивать колени к корпусу, что одновременно прорабатывает прямые брюшные мышцы и стабилизаторы.

Как упростить: Элемент тренировки для кора можно упростить, если вы будете полностью опускать ноги на пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

12. Повороты коленей лежа на спине

Как выполнять: Специфика упражнения для кора в домашних условиях заключается в попеременных поворотах ног, что позволяет проработать косые мышцы и поясницу. Движение производится лежа на спине с разведенными в противоположные стороны руками. Это обеспечивает лучший упор в процессе движения, исключая инерционные повороты корпуса.

Как упростить: Не выполняйте глубокие наклоны, слегка поворачивайте ноги в сторону в неполной амплитуде.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

13. Мостик

Как выполнять: Лежа на спине зафиксируйте нижние конечности на полной пятке, а также вытяните руки вдоль туловища ладонью вниз. Далее вам необходимо поднимать таз, полагаясь исключительно на силу мышц поясницы и живота. Плечи при этом остаются прижатыми к полу. Работа ведется в среднем темпе без рывков.

Как упростить: Данный элемент тренировки для кора не нуждается в упрощении, являясь оптимальным решением для людей любого уровня подготовки.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

14. Отведения ног в обратной планке

Как выполнять: Обратная планка выполняется лицевой стороной вверх. Зафиксировав тело на четырех опорных точках (руках и ногах), вам необходимо по очереди отводить сначала правую, а потом левую ногу в сторону. Туловище при этом не перекашивается, оставаясь в зафиксированном положении.

Как упростить: Начните с выполнения статической обратной планки без отведений ног. Когда будете уверенно держать позу, можно подключать движения ног.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

15. Повороты в боковую планку с подъемом рук

Как выполнять: Специфика представленного упражнения для кора в домашних условиях заключается в боковых поворотах туловища из позиции обычной планки. Сначала движение осуществляется в левую, а после — в правую сторону. Достигнув пиковой точки, нужно поднять руку к потолку.

Как упростить: Не переходите в полную боковую планку, а только слегка поворачивайте корпус в сторону, перенося вес на одну опорную руку.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга.

Тренировка кора (вариант №2)

Второй вариант тренировки кора включает в себя не менее эффективные упражнения для прокачки мышечного корсета. Не стоит тренировать мышцы кора каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю. Чередуйте два варианта плана между собой, чтобы избежать однообразных нагрузок.

1. Низкоударные берпи

Как выполнять: Наклонившись к полу, обопритесь на обе ладони, сделайте два шага назад и перейдите в позу планки на руках. Двигаясь по обратной амплитуде, вам нужно принять начальную позицию, завершив тем самым повтор.

Как упростить: Для упрощения этого упражнения на кор можно переходить в планку с опорой на скамью, диван или стул.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Подъемы из планки вверх-вниз

Как выполнять: Примите положение планки на вытянутых руках. Подтяните живота, спина прямая, тело образует прямую линию. Затем начните переходить в позицию планки на предплечьях, сгибая одну руку за другой. Выполняйте целый подход на одну руку (т.е. сгибая сначала правую руку, потом левую), затем поменяйте стороны.

Как упростить: Опуститесь на колени для облегченного варианта выполнения упражнения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Подъем корпуса сит-ап

Как выполнять: Находясь в положении лежа, согните ноги и зафиксируйте их на стопе. Руки нужно скрестить на груди, чтобы избежать рывков и инерционных движений в процессе работы. После этого поднимайте корпус до перпендикулярного полу положения, после чего возвращайтесь обратно.

Как упростить: Можно выполнять подъемы корпуса, опираясь руками в пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

4. Повороты корпуса со сгибанием на пресс

Как выполнять: Сядьте на коврик и слегка подогните ноги. Руки сведите перед собой, развернув локти в правую и левую сторону друг от друга. Наклоняйте корпус назад, одновременно поворачивая его. Коснувшись локтем пола сзади, вернитесь в исходную фазу. На очередной повтор сторона поворота меняется.

Как упростить: Совершайте повороты корпуса без подъемов корпуса к коленям.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

5. Ножницы

Как выполнять: Лягте на спину, после чего слегка приподнимите верхнюю часть спины и ноги, поясница остается прижатой к полу. После этого совершайте попеременные подъемы верхних и нижних конечностей, соблюдая маленькую амплитуду движений.

Как упростить: Поскольку нижняя часть пресса зачастую является отстающим звеном мышечного скелета начинающих спортсменов, то для упрощения упражнения положите руки под ягодицы. Голову можно положить на пол.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов на каждую сторону.

6. Шаги руками вперед в планке

Как выполнять: Движение производится в стандартной планке на прямых руках. Ваша задача — делать попеременные шаги на верхних конечностях вперед, а после — обратно. Ноги при этом остаются в неподвижном положении. Это заметно усложняет элемент, делая его более эффективным и функциональным.

Как упростить: Выполняйте данное упражнение на кор в планке на коленях.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Супермен

Как выполнять: Лягте на живот, слегка приподняв голову. После этого начинайте с усилием, но без сильных рывков поднимать нижние и верхние конечности примерно на 15 см от пола. Сделав секундную задержку в пике, аккуратно опустите руки и ноги на пол.

Как упростить: Одновременный подъем является довольно серьезной нагрузкой для поясницы, поэтому поработайте сначала верхними, а после — нижними конечностями поочередно.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

8. Подъем рук и ног стоя на четвереньках

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, после чего продольно вытяните правую руку и левую ногу. Достигнув пиковой точки, опустите конечности и поменяйте стороны. Динамические движения со сменой сторон выполняются на каждый новый повтор.

Как упростить: Поднимайте одновременно противоположную руку и ногу, но не скручиваясь, а возвращая ладони и стопы на коврик.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Повороты в боковую планку

Как выполнять: Удерживая планку на предплечьях, вам необходимо повернуть корпус так, чтобы принять положение боковой планки. После этого вернитесь в начальную позицию и поменяйте сторону поворота. В пиковых точках свободная рука фиксируется на поясе.

Как упростить: Не переходите в полную боковую планку, а только слегка поворачивайте корпус в сторону, перенося вес на одну опорную руку.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10. Подтягивания коленей к груди

Как выполнять: Лежа на спине вытяните ноги под углом в 45 градусов. Слегка оторвите верх корпуса от пола, после чего сделайте круговое вращение руками, одновременно подводя колени к уровню солнечного сплетения. Когда руки двигаются назад, ноги выпрямляются.

Как упростить: Чтобы упростить это эффективное упражнение для кора в домашних условиях, начните работать только ногами, удерживая руки в вытянутом положении над головой.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

11. Скрестные касания прямых ног

Как выполнять: Подняв ноги перпендикулярно полу, вам необходимо поочередно тянуться руками к носку противоположной стороны. Изначально руки сведены на затылке с противоположно развернутыми локтями.

Как упростить: Упражнение требует хорошей статической силы пресса, поэтому для упрощения согните ноги в коленях (голени параллельно полу).

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

12. Складка колени к груди

Как выполнять: Лежа на спине старайтесь удерживать баланс туловища с опорой на ягодицы. Ноги и корпус слегка оторваны от полы, руки разведены в Т-образной форме. После этого поднимайте колени, попутно наклоняясь к ним корпусом и обхватывая руками. По обратной фазе вернитесь в стартовую позицию.

Как упростить: Опускайте ноги на коврик при выпрямлении, руки можно вытянуть вдоль тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

13. Мостик с шагами

Как выполнять: Упритесь лопатками и затылком в пол, после чего оторвите таз от пола и поставьте согнутые ноги на полную стопу. Ваша задача — два раза шагнуть вперед, а после — сделать два шага обратно. Подобные движения выполняются нужное число повторений.

Как упростить: Сделайте вместо двух шагов вперед – один.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

14. Планка с поворотом бедер

Как выполнять: Стоя в планке на локтях, поворачивайте бедра вправо и влево так, чтобы внешняя сторона таза касалась пола в пиковой точке. Корпус при этом должен оставаться зафиксированным в статичном положении.

Как упростить: Не выполняйте амплитудные повороты таза до пола, для начала достаточно сделать небольшое скручивание в малой амплитуде.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

15. Колено-локоть в боковой планке

Как выполнять: Одно из самых сложных упражнений для кора начинается с приема положения боковой планки. Руки и нога, находящиеся сверху, должно подтягиваться друг к другу, где они стыкуются друг с другом в области чуть выше пупка.

Как упростить: Для упрощения этого упражнения на кор можно оставаться в статическом положении боковой планки. Второй вариант – опустить нижнюю ногу на колено и выполнять скручивание колено-локоть.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга.

Читайте также:

12 лучших упражнений для развития мышц кора

12 статических упражнений, которые укрепят мышцы кора

Для начала разберемся, что это за слово такое. Кор (от англ. «ядро», «центр») – это комплекс из нескольких мышц позвоночного и тазобедренного отделов. Самые известные мышцы кора – брюшной пресс, или прямая мышца живота, косые и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, приводящие мышцы (на внутренней поверхности бедра), мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца (в районе лопаток), клювовидно-плечевая мышца и разгибатели спины.

 

Мышцы кора участвуют практически в любом движении нашего тела, и укрепить их не поможет неспешная прогулка в парке. Это результат долгих упорных тренировок, состоящих из разнообразных упражнений. Ведь вы же не хотите, чтобы ваша физическая активность стала рутиной? Поэтому мы собрали для вас 12 лучших упражнений, отобранных сертифицированными тренерами, которые помогут вам развить и укрепить мышцы кора.

По словам Ричарда Уилкока, сертифицированного специалиста по физической подготовке, персонального тренера (уровень 3) и владельца фитнес-клуба «Flagship Fitness» в Великобритании, укрепление слабых мышц кора может стать полезным для общего физического состояния организма. По сути, мускулатура кора – это центр всей мышечной активности организма. Эксперт отметил, что сильные мышцы кора помогут уменьшить боль в спине, а также облегчить выполнение других упражнений. Необходимо тренировать весь комплекс мышц, чтобы повысить не только общие показатели выносливости, но и эффективность тренировок.

 

Мы предлагаем ознакомиться со следующими упражнениями, узнать их преимущества и за что их любят профессиональные тренеры. Добавьте их в свои тренировки, чтобы построить мощный и стабильный «центр силы».

 

1. Динамическая планка

Это одна из многочисленных версий планки, но уже в динамике. С помощью этого упражнения можно за короткий промежуток времени проработать почти весь кор – по словам Ричарда Уилкока, динамичная планка работает с 6 различными группами основных мышц.

Техника выполнения:

  •  Встаньте в обычную планку на локтях, положив предплечья на мяч (желательно фитбол).
  •  Держа мышцы кора в постоянном напряжении, сохраняя тело неподвижным, начинайте катить шар по маленькому кругу по часовой стрелке с помощью рук. 1 круг – 1 повторение.

Сделайте необходимое количество повторений.

 

2. «Собака-птица»

Это упражнение пришло из йоги. Оно задействует практически все тело и направлено на поиск баланса. По словам сертифицированного тренера и главного инструктора «Aaptiv» (приложение для фитнеса) Хайме Макфадена, «собака-птица» – это полезное упражнение с низким ударным воздействием, которое помогает улучшить устойчивость и координацию движений, не оказывая слишком сильного давления на суставы.

Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки, колени под углом 90 градусов, руки под плечами. Не забывайте держать пресс напряженным, а спину ровной.
  •  Вытяните правую руку прямо перед собой и одновременно отведите левую ногу назад.
  •  Совершите движение, соединив правый локоть с левым коленом под своим телом. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.

 Сделайте необходимое количество повторений.

 

Смотрите также

 

3. Ягодичный мостик

«Слабые мышцы кора часто ассоциируются со слабыми ягодичными мышцами», – отметил уже знакомый нам тренер Хайме. По мнению эксперта, это идеальное упражнение, которое вы можете выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, чтобы укрепить заднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц.

Техника выполнения:

  •  На коврике лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Держите пятки строго под коленями. Положите руки по бокам тела ладонями вниз.
  •  Отталкиваясь пятками, напрягая мышцы ягодиц и пресса, поднимите таз как можно выше.
  •  Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, убедившись, что ваш позвоночник не округляется, а таз не провисает.
  •  Вернитесь в исходное положение.

Сделайте необходимое количество повторений.

 

4. «Раскладушка»

 «Раскладушка» поможет укрепить мышцы бедер и тазового дна даже тем, кто еще новичок в мире фитнеса. Упражнение равномерно распределяет нагрузку между мышцами внутренней и внешней поверхности бедер.

Техника выполнения:

  •  Лягте на бок, положив одну ногу на другую. Колени согните под углом 45 градусов.
  •  Голову положите на предплечье.
  •  Втяните живот, как бы подтянув пупок к позвоночнику.
  •  Следя за тем, чтобы ваши ступни соприкасались, отведите колено верхней ноги как можно выше. Старайтесь делать движение только коленом, не проворачивая таз. Ваша нижняя нога не должна отрываться от пола.
  • Наверху сделайте паузу для одного счета, затем верните ногу в исходное положение.

Повторите.

 

5. Жим Паллофа

Жим вперед с блоком сбоку. Это упражнение для укрепления мышц кора, которое помимо прочего заставляет тело минимизировать нагрузку на спину во время различных телодвижений, например во время приседаний или бега.

Техника выполнения (в тренажерном зале):

  •  Присоедините стандартную D-рукоятку верхнего блока и расположите ее на уровне плеч. Вы также можете использовать нижний блок.
  •  Стоя левой стороной тела у тренажера, возьмитесь за рукоятку обеими руками и отойдите от блока на несколько шагов, чтобы почувствовать натяжение троса.
  •  Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. Держите рукоятку на уровне середины груди – это будет исходное положение.
  •  На выдохе натяните трос прямыми руками. Мышцы кора должны быть напряжены и включены в работу. Задержитесь на 2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

Сделайте 10 повторений с каждой стороны.

 

6. «Мертвый жук»

Мертвый жук – статичное упражнение, которое задействует абдоминальные мышцы, мышцы спины и бедер. Его регулярное выполнение значительно облегчит выполнение других упражнений, предполагающих движение ногами и руками в то время, когда мышцы пресса и спины остаются неподвижными, но вовлеченными.

Техника выполнения:

  •  Лягте на пол, согните колени и поднимите их, чтобы между коленями и бедрами образовался прямой угол.
  •  Вытяните руки к потолку.
  •  Дотянитесь правой рукой до левой ноги. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.
  •  Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
  •  Повторите с другой рукой и ногой.

 Сделайте необходимое количество повторений.

 

Смотрите также

 

7. «Сотня»

«Сотня» – достаточно простое, но эффективное упражнение, которое пришло из пилатеса. Оно направлено на стабилизацию поясничного отдела позвоночника и укрепление мышц пресса. Даниэла Цезарь-Роден, сертифицированный инструктор по пилатесу в «Old School Pilates», отмечает, что очень важно уделять внимание дыханию, так как упражнение затрагивает и работу диафрагмы, которая стабилизирует мышцы кора, особенно при глубоких выдохах.

Техника выполнения:

  •  Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, поднимите ноги и согните их под прямым углом.
  •  Выдохните и, используя мышцы пресса, приподнимите верхнюю часть тела от пола. Прижимайте поясницу к полу за счет напряжения мышц пресса и втягивания живота.
  •  Руки поднимите параллельно полу, задержитесь.
  •  Держа ноги под прямым углом (или, если хотите усложнить упражнение, под углом 45 градусов), начинайте делать напряженными руками похлопывающие движения вверх-вниз, не сгибая их в локтях и не касаясь пола. Делайте 5 ударов на длинном вдохе и 5 ударов на длинном выдохе. Не забывайте удерживать корпус в напряжении. Вы сделали 1 цикл. Со временем старайтесь делать до 10 циклов.

8. Планка на локтях

Классическая планка относится к тем упражнениям, которые задействуют и оказывают большую нагрузку на основные мышцы нашего тела. На первый взгляд упражнение может показаться простым – но вы только попробуйте!

Техника выполнения:

  • Примите упор лежа, опираясь на предплечья.
  •  Руки поставьте на ширине плеч.
  •  Держите тело над поверхностью пола, не поднимая таз вверх. Пресс должен быть напряжен, плечи расслаблены, а спина – оставаться ровной. Ваше тело должно составлять неподвижную линию.
  •  Держите положение так долго, как сможете. Начинайте с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

 

Смотрите также

 

9. Боковая планка

Боковая планка – еще одно эффективное упражнение, укрепляющее мышцы пресса, не оказывая при этом нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения:

  •  Лягте на левую сторону. Обопритесь на левый локоть, расположив его прямо под левым плечом. Поместите правую ногу поверх левой.
  •  Поднимите бедра вверх, перенеся вес тела на кончики ног и предплечья. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы кора.
  •  Втяните живот и напрягите пресс.
  •  Задержитесь в этом положении, фокусируясь на своем дыхании.

 

10. Отжимания «Человек-паук» 

Это достаточно сложное силовое упражнение, направленное на укрепление грудных мышц, трицепса, дельтовидных мышц и мышц пресса. 

Техника выполнения:

  •  Встаньте в упор лежа на вытянутых руках. Руки расположите на ширине плеч. Напрягите мышцы брюшного пресса.
  •  Опускаясь до положения отжимания, подтяните левое колено к локтю.
  •  Сделайте паузу, отожмитесь, затем вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой, чтобы завершить одно повторение.

Сделайте необходимое количество повторений.

 

11. Поднятие ног лежа на спине

Многие тренеры рекомендуют это упражнение для укрепления мышц живота, особенно в нижней части, потому что оно достаточно простое, но в то же время эффективное. Кроме того, его можно выполнять где угодно.

Техника выполнения:

  •  Лягте на спину, подняв ноги к потолку. Руки вытянуты вдоль тела или находятся в замке за головой.
  •  Прижимая спину, медленно опустите обе ноги вниз, не соприкасаясь с полом.
  •  Медленно поднимите их обратно.

Повторите.

 

12. Махи «Woodchop»

Упражнение, похожее на движение дровосека, задействует мышцы кора, заставляя их оказывать противодействие движению из стороны в сторону. Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, особенно косых мышц живота.

Техника выполнения:

  •  Примите положение стоя. Ноги чуть шире плеч.
  •  Возьмите гантель двумя руками, поднимите ее над головой, поворачивая плечи вверх вправо.
  •  Выдохните и опустите гантель вниз по диагонали, как бы проходя через все тело, заканчивая движение за левым бедром.
  •  Верните гантель в исходное положение.

 Сделайте необходимое количество повторений.

Гид по развитию мышц кора: анатомия, тесты и программа тренировок

Мышцы кора — это далеко не только прямые мышцы живота, или пресс, как многие считают. Это целый комплекс мышц, который участвует практически в любом движении.

Эти мышцы сокращаются как изометрически, так и изотонически, могут стабилизировать движение, передавать напряжение с одной конечности на другую или служить источником движения вообще.

Строение мышц кора

У этой мышечной группы есть три уровня глубины, и многие мышцы спрятаны под теми, которые предпочитают тренировать большинство людей, то есть под прямыми и косыми мышцами живота.

Вот перечень наружных мышц, входящих в эту группу:

  • прямые мышцы живота;
  • наружные косые мышцы живота;
  • широчайшие мышцы спины;
  • ягодичные мышцы;
  • приводящие мышцы;
  • трапециевидные мышцы.

Наружные мышцы кора

Второй слой мышц кора:

  • внутренние косые мышцы живота;
  • мышцы, выпрямляющие позвоночник;
  • подостные мышцы.

Второй слой мышц кора

Третий слой мышц кора:

  • поперечные мышцы живота;
  • подвздошно-поясничные мышцы;
  • мышцы тазового дна;
  • диафрагма;
  • квадратные мышцы поясницы;
  • многораздельные мышцы.

Третий слой мышц кора

Функции мышц кора

Чаще всего мышцы кора выступают как стабилизаторы и центр передачи силы, а не источник движения.

Многие тренируют эти мышцы с помощью изолированных упражнений, например на мышцы пресса или спины. Они делают скручивания или подъёмы корпуса вместо функциональных упражнений, например становой тяги, приседаний, отжиманий и множества других упражнений закрытой кинетической цепи.

Упражнения закрытой кинетической цепи (или замкнутой цепи) выполняются при жёстко закреплённом сегменте тела. Например, когда вы отжимаетесь, жёстко закреплены руки и стопы: они стоят на полу и не двигаются.

Тренируясь с помощью изолированных упражнений, вы не только упускаете из виду основную функцию мышц кора, но также теряете возможность развить силу и научиться эффективнее контролировать свои движения.

Развитые мышцы кора дают возможность контролировать силу, которую мы применяем. Согласно работе исследователя Энди Вальдхема (Andy Waldhem), есть пять различных компонентов стабильности кора: сила, выносливость, гибкость, контроль движения и функциональность.

Без контроля движений и функциональности остальные три компонента бесполезны: рыба, которую вытащили из воды, ничего не сможет сделать, и неважно, насколько она сильна и вынослива.

Сохраняя стабильность корпуса во время любой активности, будь то бег, рывок штанги или подъём тяжестей в быту, вы снижаете риск травмировать спину.

Как определить уровень стабильности корпуса и силу мышц кора

Чтобы измерить свой уровень стабильности корпуса, можно использовать функциональную оценку движений.

Функциональная оценка движений (Functional Movement Screen, FNS) — это система, состоящая из семи тестов, которые позволяют объективно оценить базовые двигательные навыки спортсмена. Эту систему разработали американские физиотерапевты Грей Кук (Gray Cook) и Ли Бёртон (Lee Burton).

Тест на стабильность корпуса с помощью отжиманий

В тесте FNS существует несколько оценок — от 0 до 3, где 0 — движение вызывает боль, 1 — тест не выполнен или выполнен не полностью, 2 — тест выполнен с компенсаторными движениями или в облегчённом варианте, 3 — движение выполнено идеально. Мы будем использовать упрощённый вариант теста с оценкой 2 и двумя вариантами: выполнен / не выполнен.

Сначала встаньте в положение нижней точки отжимания: вы лежите на полу, ладони стоят рядом с плечами, стопы — на подушечках. У мужчин ладони должны быть на уровне подбородка, у женщин — на уровне ключиц.

Одним движением поднимите себя наверх из этого положения, сохраняя корпус прямым. Чтобы проще было оценить результат, вы можете использовать бодибар: положите его вдоль спины, чтобы понять, насколько прямым остаётся корпус.

Отжимания с бодибаром на спине

  • Вы должны поддерживать правильное положение на протяжении всего теста (руки не должны съезжать ниже).
  • Грудь и живот отрываются от пола одновременно.
  • Тело поднимается как одно целое, без прогиба в позвоночнике (чтобы выяснить это, используйте палку).

Если какой-то из этих критериев отсутствует, тест не засчитывается. У вас есть три попытки, чтобы провести оценку.

Если вы успешно прошли тест на стабильность, попробуйте оценить свою силу.

Тест на силу мышц кора

Планка и боковая планка определяют силу кора в статике, тогда как подтягивание коленей к груди в висе и подъём ног к турнику позволяют оценить динамическую силу.

Также предлагаем оценить силу и стабильность задней части кора, выполнив одно повторение становой тяги с подходящим весом.

Планка на локтях

Встаньте в планку на локтях и удерживайте её 90 секунд. На протяжении этого времени спина должна быть прямой, а бёдра — подняты. Можете снова использовать бодибар, чтобы оценить точность позы. Предплечья параллельны спине, локти точно под плечами.

Планка

Чтобы найти и сохранить правильное положение в планке, действуйте таким образом:

  • займите исходное положение, когда локти находятся под плечами;
  • напрягите квадрицепсы и поднимите колени;
  • сожмите ягодицы;
  • напрягите прямые мышцы живота.

Когда все три группы мышц сократятся правильно, бёдра примут правильное положение и прогиб в пояснице будет устранён.

Боковая планка

Удерживайте боковую планку на протяжении 60 секунд. Локоть должен находиться чётко под плечом, а стопы — одна на другой. Прямое положение должно удерживаться как горизонтально, так и вертикально.

Боковая планка

Колени к груди или стопы к турнику

Сделайте пять подтягиваний коленей к груди для проходного балла и пять поднятий стоп к турнику для максимального балла.

Прежде чем поднимать ноги, проверьте выравнивание плеч, чтобы сделать упражнение безопасным для плечевого сустава. Для этого постарайтесь опустить и расправить плечи в положении виса.

Слева — правильное положение плеч, справа — неправильное

Медленно и аккуратно поднимите ноги к турнику (или колени к груди), а затем опустите их так же медленно, без рывков. Выполните пять повторений.

Слева — подтягивание стоп к турнику, справа — подтягивание коленей к груди

Чтобы пройти этот тест на силу, вы должны поддерживать полный контроль над движением, а не использовать импульс, чтобы достигнуть полного диапазона движения. Кроме того, у вас не должно возникать боли.

Становая тяга

Сделайте один повтор становой тяги, применив таблицу весов, представленную ниже. Для лучших результатов сделайте один повтор становой тяги со средним весом или больше.

Становая тяга для взрослых мужчин, вес в кг

Масса тела, кг Нетренированный Новичок Средний уровень Продвинутый уровень Высший уровень
52 42,5 82,5 92,5 135 175
56 47,5 87,5 100 145 187,5
60 50 95 110 155 200
67 57,5 107,5 122,5 172,5 217,5
75 62,5 115 135 185 235
82 67,5 125 142,5 200 250
90 70 132,5 152,5 207,5 257,5
100 75 137,5 160 217,5 265
110 77,5 145 165 222,5 270
125 80 147,5 170 227,5 272,5
145 82,5 152,5 172,5 230 277,5
145+ 85 155 177,5 232,5 280

А вот таблица весов для женщин.

Становая тяга для взрослых женщин, вес в кг

Масса тела, кг Нетренированная Новичок Средний уровень Продвинутый уровень Высший уровень
44 25 47,5 50 80 105
48 27,5 52,5 60 85 110
52 30 55 62,5 90 115
56 32,5 60 67,5 95 120
60 35 62,5 72,5 100 125
67 37,5 67,5 80 110 135
75 40 72,5 85 117,5 145
82 42,5 80 92,5 125 150
90 45 87,5 97,5 130 160
90+ 50 90 105 137,5 165

Итак, вы оценили стабильность и силу мышц кора. Если вы смогли пройти все тесты, дополнительной тренировки не требуется. Если не смогли — нужно укреплять мышцы кора.

Ниже представлена комплексная тренировка для этой группы мышц, которая поможет вам развить стабильность и силу.

Тренировка для мышц кора

1-й день

1. Для новичков: отжимания с руками на возвышенности.

Продвинутый уровень: отжимания с поддержкой на резиновой ленте.

Подходы и повторения: 6 × 6.

Старайтесь постепенно снизить высоту или делать упражнения с более лёгкой резинкой, при этом сохраняя правильную технику.

2. Для новичков: планка.

Продвинутый уровень: планка с колен.

Подходы: 6 × 15 секунд.

Займите правильное положение планки, напрягите квадрицепсы, ягодицы и пресс, чтобы помочь спине принять нейтральное положение.

3. Для новичков: боковая планка.

Продвинутый уровень: боковая планка с колен.

Подходы: 3 × 15 секунд на каждую сторону.

Встаньте в боковую планку на согнутых коленях и удерживайте прямую линию от коленей до бёдер и от бёдер до плеч.

2-й день

1. Для новичков: отжимания с руками на возвышенности.

Продвинутый уровень: отжимания с поддержкой на резиновой ленте.

Подходы и повторения: 8 × 4.

Сосредоточьтесь на удержании правильного положения тела. Не нужно опускаться ниже в ущерб технике. Постарайтесь выполнить большее количество подходов.

2. Для новичков: планка.

Продвинутый уровень: планка с колен.

Подходы: 4 × 30 секунд.

3. Боковой изгиб планки.

Подходы и повторения: 4 × 5 на каждую сторону.

Примите положение боковой планки, затем медленно опустите бёдра и снова поднимите тело в исходное положение.

3-й день

1. Для новичков: отжимания с руками на возвышенности.

Продвинутый уровень: отжимания с поддержкой на резиновой ленте.

Подходы и повторения: 10 × 2.

Используйте как можно более низкое возвышение или самую тонкую резинку-эспандер.

2. Для новичков: планка.

Продвинутый уровень: планка с колен.

Подходы: 3 × 45 секунд.

3. Боковая планка.

Подходы: 4 × 30 секунд.

4-й день

1. Хождение на руках и ногах (походка медведя).

Подходы: 5 × 20 метров.

Используйте как можно более низкое возвышение или самую тонкую резинку-эспандер.

2. Планка 3 минуты.

Если нужно, устраивайте небольшие перерывы, но не длиннее 20 секунд.

5-й день

1. Броски медбола от груди.

Подходы и повторения: 5 × 6.

Бросайте мяч на 70–80% от максимального усилия. Концентрируйтесь на положении тела и напряжении мышц кора для лучших результатов. Броски с максимальным усилием не рекомендуются, если вы не обучались этому специально.

2. Подъёмы ног.

Подходы и повторения: 4 × 8.

Лягте на пол, можете подложить руки под ягодицы, чтобы зафиксировать нижнюю часть спины. Между повторениями ноги не опускаются на пол.

3. Прямая и боковая планка, всего 6 минут.

Держите прямую планку так долго, как можете, а затем переходите в боковую. Если не можете больше удерживать положение планки, выполните бёрпи 5 раз, а затем возвращайтесь в планку.

Подъём ног с поддержкойИзгиб боковой планки

Повторяйте тренировку первых пяти дней, постепенно увеличивая сложность упражнений, до тех пор, пока не сможете успешно выполнить тесты в обычной и боковой планке. Только тогда стоит переходить к следующему комплексу упражнений.

6-й день

1. Становая тяга.

Подходы и повторения: 3 × 10.

Берите вес, с которым вы можете выполнить все повторения, сохраняя правильное положение тела. При этом вы должны чувствовать достаточную нагрузку.

2. Для новичков: вис на турнике, 4 подхода по 15 секунд.

Продвинутый уровень: подтягивания с подъёмом коленей, 4 подхода по 6 раз.

Постарайтесь опустить и расправить плечи (смотрите фото выше).

3. Для новичков: подъём коленей в висе.

Продвинутый уровень: подъём коленей к груди в висе.

Подходы и повторения: 3 × 8.

Если есть возможность, выполняйте подъём коленей на турнике-брусьях, держите плечи отведёнными назад и опущенными. Если нет возможности заниматься на турнике, используйте римский стул, гимнастические кольца, плиометрические боксы.

7-й день

1. Становая тяга.

Подходы и повторения: 4 × 8.

Увеличьте вес на 10% от веса на предыдущей тренировке.

2. Для новичков: вис на турнике, 4 раза по 20 секунд.

Продвинутый уровень: подтягивания с подъёмом коленей, 5 подходов по 6 раз.

Удерживайте плечи в правильном положении.

3. Для новичков: подъём коленей в висе.

Продвинутый уровень: колени к груди в висе.

Подходы и повторения: 4 × 8.

Контролируйте движение, не используйте инерцию.

8-й день

1. Становая тяга.

Подходы и повторения: 5 × 6.

Увеличьте вес на 10%, следите за техникой выполнения.

2. Для новичков: вис на турнике, 4 раза по 30 секунд.

Продвинутый уровень: подтягивания с подъёмом коленей, 4 подхода по 8 раз.

Удерживайте плечи в правильном положении.

3. Для новичков: подъём коленей.

Продвинутый уровень: колени к груди.

Подходы и повторения: 4 × 10.

4. Колени к груди в положении лёжа.

Подходы и повторения: 3 × 10.

Лягте на спину, поднимите колени к груди так, чтобы таз приподнялся. Контролируйте движения, возвращаясь в исходное положение, не касайтесь пола ногами во время выполнения одного подхода.

9-й день

1. Становая тяга.

Подходы и повторения: 6 × 4.

Увеличьте вес на 5–10%, следите за техникой выполнения.

2. Для новичков: подъём коленей в висе.

Продвинутый уровень: L-подтягивания.

Подходы и повторения: 5 × 5.

Сосредоточьтесь на технике, избегайте рывков.

3. Для новичков: подъём ног.

Продвинутый уровень: подъём ног и таза.

Подходы и повторения: 3 × 10.

10-й день

1. Становая тяга.

Подходы и повторения: 7 × 3.

Увеличьте вес на 5–10%, следите за техникой выполнения.

2. Для новичков: подъём коленей в висе.

Продвинутый уровень: L-подтягивания.

Подходы и повторения: 4 × 8.

3. Для новичков: подъём ног.

Продвинутый уровень: подъём ног и таза.

Подходы и повторения: 4 × 10.

Слева — подъём прямых ног, в центре — подъём коленей, справа — подготовительная позиция для подъёма ногПодъём ног с тазом

Если после этого курса вы смогли пройти все предложенные тесты, можете вернуться к своему обычному графику тренировок. Если какой-то из тестов не поддаётся, повторите эту тренировку ещё раз.

На этом всё. Тренируйте мышцы кора, и вы получите массу преимуществ, начиная с улучшенного равновесия и заканчивая снижением риска травмировать спину как во время силовых упражнений, так и в повседневной жизни.

17 самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора

Все мы знаем, что планкаэто путь к прессу мечты и укреплению всех мышц тела одновременно. Ее можно комбинировать с упражнениями с собственным весом, чтобы тем самым еще больше укрепить мышцы пресса. Эти упражнения оченьпрактичные и чтобы получить видимый результат, вам понадобится всего несколько минут в день.

А если вы хотите попробовать что-то новое, мы предлагаем вам 17 самых эффективных упражнений на пресс, чтобы сделать ваши тренировки более разнообразными. Сильный кор служит опорой для позвоночника и предотвращает травмы. Если вы регулярно качаете пресс, это также поможет облегчить другие физические нагрузки и быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Для этих упражнений вам не понадобятся специальные тренажеры, будет достаточно простого оборудования в спортзале. Поэтому попробуйте по крайней мере 3 из следующих упражнений во время следующей тренировки. Выполните 2–3 подхода с рекомендуемым количеством повторений для каждого упражнения. Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то вы однозначно сожжете лишний жир и получите заметный результат. Давайте приступим!

Упражнения на перекладине

1. Круговой подъем ног

Убедитесь, что перекладина расположена достаточно высоко, чтобы ваши ноги не касались пола в висе. Возьмитесь обеими руками за перекладину на уровне ширины плеч. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги под прямым углом. Затем начните вырисовывать круги по часовой стрелке обеими ногами. Все время держите мышцы пресса в напряжении. Выполните 8-10 повторений, а затем повторите в обратном направлении. Повторите 8-10 раз на каждую сторону.

Упрощенная версия: Попробуйте выполнить упражнение на шведской стенке, таким образом будет легче удержать баланс.

2. Велосипед в висе

Обхватите перекладину руками на ширине плеч. Поднимите ноги под углом 90 градусов параллельно полу. Вместо того чтобы свести колени вместе, поднимайте их поочередно вверх, как будто едете на воображаемом велосипеде. Выполните упражнение с максимальной скоростью в течение 30 секунд.

3. Боковые скручивания в висе

Повисните на перекладине, напрягите мышцы пресса. Колени согните под прямым углом. Медленно отклоните колени вбок, пытаясь поднять ступни как можно выше. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполните 8-10 повторений.

Упражнения на блоке

4. Изометрическая тяга блока в сторону

Не пугайтесь этого упражнения, оно легче, чем кажется. Начните с легкого веса и потяните блок до уровня груди. Встаньте рядом с тренажером с левой стороны. Возьмите рукоятку обеими руками и сделайте один большой шаг от тренажера. Потяните блок в рукоятку, держа руки на уровне груди. Напрягите кор и держите блок в вертикальном положении. Сосредоточьтесь на правильной технике и не наклоняйтесь вперед. Задержитесь на 30 секунд, а затем выполните упражнение с другой стороны.

5. Наклоны в бок с нижнего блока

Выберите средний вес и подготовьте блок. Станьте спиной к тренажеру, держа рукоятку правой рукой. Согните левую руку и положите ее за голову. Втяните мышцы пресса и наклонитесь влево от тренажера. Вернитесь в исходное положение и повторите наклоны 10-15 раз. Затем поменяйте сторону.

6. Боковая планка и тяга нижнего блока

Выберите небольшой вес, лягте лицом к низкому блоку и примите положение боковой планки, опираясь на предплечье. Возьмитесь хватом сверху за рукоятку свободной рукой. Рука должна быть полностью выпрямлена. Напрягите мышцы пресса и отведите локти назад, притягивая к себе рукоятку. Задержитесь в положении на 30 секунд. Медленно верните руку в исходное положение.

7. Тяга блока над головой сидя

Выберите небольшой вес и возьмитесь за нижний блок. Встаньте в позицию выпаданедалеко от тренажера. Возьмите рукоятку обеими руками и поднимите руки над головой. Цель этого упражнение – задействовать мышцы кора. Не наклоняйтесь вперед. Задержитесь на 30 секунд и встаньте левой стороной к кроссоверу. Повторите упражнение еще 30 секунд.

Упражнения на босу

8. Альпинист

Положите босу плоской стороной вверх. Начните с отжимания в верхней части плоской платформы, положив руки под плечи и ступни позади себя. Держа руки на месте, тело в линии (положение планки) подведите одно колено к груди, а затем опустите его вниз, чтобы встретить другое. Быстро чередуйте с другой стороной и продолжайте чередование. Повторите в течении 30 секунд.

Упрощенная версия: подтягивайте колени только до уровня груди, а не до локтей.

9. Складка с упором в босу

Положите босу плоской стороной вниз. Лягте на босу, выпрямив ноги и вытянув руки за голову. Поясницу старайтесь не прогибать, а держать максимально близко к полу. Оторвите от пола одновременно лопатки и ноги, сохраняя их прямыми. Точкой опоры должна быть верхняя часть ягодиц. Руки вытяните вперед и постарайтесь сложиться так, чтобы коснуться кончиками пальцев носков, задержитесь на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

10. Боковые скручивания на босу

Положите босу плоской стороной вниз. Лягте боком на мяч. Положите руки за голову, ноги прямо. После начинайте делать скручивание наверх так, чтобы локоть двигался навстречу бедру. Сделайте 10-12 повторений, затем поменяйте сторону.

Упражнения с роликом

11. Косой прокат

Если вы никогда не пользовались роликом, самое время это изменить. Попробуйте это упражнение. Встаньте на колени и возьмитесь за ручки тренажера. Сделайте прокат в сторону. Сначала влево, вернитесь обратно и выполните упражнение вправо. Повторите 10-12 раз с каждой стороны.

Упражнения с TRX

12. Повороты с подтягиванием

Повесьте TRX на высоте пояса. Повернитесь лицом к TRX, ноги чуть больше ширины бедер. Возьмитесь за ручки обеими руками и соедините их. Сделайте несколько шагов назад от TRX, чтобы руки были вытянуты. Напрягите мышцы кора и вытянитесь в вертикальное положение, двигая руками вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите, но на этот раз поверните руки влево. Выполните 10-12 повторений с каждой стороны.

Упрощенная версия: станьте подальше от TRX, это позволит находится под меньшим углом и упражнение будет легче выполнить.

13. Альпинист с поворотом

Отрегулируйте ремни TRX, чтобы они были на высоте колен. Встаньте на колени спиной к TRX. Поместите обе ноги в ручки TRX и перейдите в положение планки. Перенеси вес на руки. Соедините колени вместе и попытайтесь подтянуть их к правому локтю. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, в другую сторону. Повторите 10-12 раз.

Упрощенная версия: подтягивайте колени к груди по очереди.

14. Упражнение Пика

Начните в той же позиции, что и в предыдущем упражнении. Напрягите мышцы пресса, ноги прямо и перейдите в позицию высокой планки (ноги должны быть в петлях). На выдохе усилием мышц пресса поднимите таз вверх, держа ноги прямыми. Медленно вернитесь в положение планки на прямых руках и сделайте 10-12 повторений.

Упражнения со штангой

Эти упражнения подходят для опытных спортсменов. Если вы новичок, используйте штангу без веса для выполнения этих упражнений.

15. Подъем ног лежа

Лягте на коврик, возьмите штангу, руки на уровне ширины плеч. Вытяните руки соштангой вверх. Напрягите мышцы кора, ноги прямые. Поднимите ноги вверх в правую сторону, удерживая спину на коврике. Медленно опустите ноги назад и повторите влево. Сделайте 10-12 повторений на обе сторон.

Упрощенная версия: Отработайте правильную технику без штанги.

16. Скручивания со штангой

Помимо штанги вам также понадобится наклонная скамья. Лягте на скамью и крепко держитесь ногами. Возьмите штангу, руки на уровне ширины плеч. Выжмите гантель вверх, держа руки полностью вытянутыми. По сути, это упражнения похоже на скручивания, только со штангой над головой. Держите спину прямо. Вернитесь медленно в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз с большим весом. Если вы выбрали небольшой вес, сделайте 10-12 повторений.

Упрощенная версия: Попробуйте выполнить скручивания на наклонной скамье без штанги. Прочувствуйте каждую мышцу и придерживайтесь правильной техники.

17. Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх

Начните с той же позиции, что и в предыдущем упражнении. Лягте на наклонную скамью, крепко держитесь ногами, возьмите штангу. Перенеситесь вниз, но не опускайтесь до конца, лопатки и спина должны быть над скамьей, а ягодицы на скамье. Напрягите мышцы кора и медленно выжмите штангу вверх. С вдохом потяните гантель к груди, широко расставив локти. Выполните 8-10 жимов и вернитесь в исходное положение, опустите спину на скамью.

Упрощенная версия: Выполните упражнение без веса

Вы попробуете какие-либо из этих упражнений на следующей тренировке? Какие упражнения на пресс вы считаете наиболее эффективными? Поделитесь своими советами в комментариях. Если вам понравилась наша статья, поддержите нас репостом.

упражнения для мужчин и женщин в домашних условиях

Мышцы кора (в переводе от англ. «core» — центр) выполняют определенные функции: стабилизацию таза и позвоночника, удержание равновесия и поддержание здоровья всей костно-мышечной системы. Для русскоязычного населения «мышцы кора» проще ассоциировать с основной созвучной функцией этих мышц, являющихся корсетом для костной системы. Выполняя функцию корсета, «мышцы центра» удерживают тело в правильном (физиологичном) положении. Тренировка этих мышц нужна не только спортсменам для улучшения спортивных результатов, но и тем, кто хочет сохранить все системы организма здоровыми.

Содержание

Где находятся мышцы кора, и какие функции выполняют

Мышцы кора (или мышцы центра) – это условная группа мышц, выполняющая удержание позвоночника и тазового региона в стабильном положении. Осваивать любую спортивную дисциплину, занимаясь силовым спортом или фитнесом, невозможно со слабыми мышцами кора. Без тонуса мышц, фиксирующих уязвимые отделы позвоночника и суставы, увеличение нагрузок может только травмировать или усугубить проблемы.

К мышцам кора относятся:

  1. прямая мышца живота;
  2. наружные косые мышцы живота;
  3. внутренние косые мышцы живота;
  4. поперечная мышца живота;
  5. разгибатели спины;
  6. ягодичные мышцы;
  7. бицепсы бедра;
  8. напрягатель широкой фасции бедра;
  9. прямая мышца бедра;
  10. портняжная;
  11. приводящая.

Таким образом, мышцы центра могут быть как наружными, так и внутренними. Эти мышцы условно находятся в центре тела и удерживают позвоночник, таз и бедра не только при нагрузках, но и в состоянии покоя. Они взаимосвязаны между собой, равномерный тонус мышц кора обеспечивает баланс между передними и задними группами, сохраняя правильную осанку в вертикальном положении.

Последствия слабости мышц кора

При атонии или гипотонусе (ослабевании) мышцы кора не удерживают позвонки или сустав в правильном положении, при этом незафиксированный отдел словно выпирает вперед. Гипертонус также не является плюсом для мышц, которые, пребывая в перенапряженном и зажатом состоянии, перетягивают «одеяло» не себя и компенсируют состояние атоничных мышц.

Для примера рассмотрим дисфункции мышц кора:

  • Слабость ягодичных мышц, задней или передней группы мышц бедра провоцируют смещение таза вперед, визуальное уплощение (разглаживание, выравнивание) ягодиц.
  • Слабость поперечной и прямой мышцы живота образует выпуклый живот и гипертонус разгибателей поясницы, которые пребывают в закрепощенном состоянии и увеличивают лордоз, то есть поясница пребывает в неестественном прогибе.

Плюсы тренировок мышц кора

Тренируя мышцы кора можно получить ряд преимуществ:

  • В силовом спорте при подъеме большого веса мышцы кора сохраняют стабильность позвоночника и таза, предотвращая травмы.
  • Крепкие мышцы кора позволяют быстрее тренировать силу и выносливость.
  • Тренировка кора позволяет обрести правильную осанку.
  • Улучшает координацию, баланс, повышая уровень нагрузок там, где необходимо удерживать равновесие.
  • Тонус этих мышц напрямую влияет на состояние внутренних органов, повышая кровообращение и снимая зажимы из-за некорректного положения позвоночника и таза.

Общие рекомендации для тренировки мышц кора

Для укрепления мышц кора важна концентрация внимания на ощущениях, осознавая, какие мышцы работают в данный момент. Для девушек тренировка мышц кора не предполагает работу с отягощением. В дальнейшем, и мужчины, и женщины могут использовать оборудование. Упражнения могут быть как статическими, так и динамическими.

Важно! Тренировать мышцы кора каждый день нельзя.

Комплекс, включая разминку и растяжку, должен длиться не более часа.

  1. Для начинающих все упражнения выполняются единоразово с многократными повторениями.
  2. Подготовленным можно выполнять комплекс по 3 подхода.
  1. Если упражнение выполняется в статике, его необходимо удерживать примерно 5-7 циклов дыхания (1 цикл: вдох-выдох) или по 30-60 секунд в зависимости от подготовки.
  2. Динамические упражнения стоит выполнять по 16, 24, 32 повторений.

Лучшие упражнения для тренировки мышц кора в домашних условиях

1. Планка

Статическое упражнение, которое включает все мышцы центра одновременно.

  1. Поставьте руки под плечами, стопы по ширине тазовых костей.
  2. Подтяните живот, напрягите ягодицы, сведите лопатки.
  3. Макушку вытягивайте вперед.
  4. Удерживайте положение без задержки дыхания.

Подробнее об упражнении планка →

2. Упражнение «плавание»

Укрепление центра тела, растяжка и укрепление спины, рук и ног.

  1. Исходное положение на четвереньках: кисти под плечами, колени под тазом.
  2. Одновременно вытягиваете руку и противоположную ногу, выпрямляя до параллели с полом на вдохе.
  3. С выдохом опустите руку и колено и поменяйте стороны.
  4. Удерживайте живот в напряжении, избегая прогиба в поясничном отделе.

Концентрируйтесь на удлинении мышц.

3. Скручивание вверх/вниз

Укрепляется поперечная мышца живота, растягиваются бицепсы бедра.

  1. Сидя на ягодицах, согните колени, поставьте пятки на пол, а руки держите перед собой.
  2. Вытянув макушку верх, сделайте вдох, после на выдохе позвонок за позвонком медленно, начиная от копчика, опускайтесь на спину.
  3. Внизу сделайте вдох и так же медленно отрывайте шею и так каждый отдел один за другим без рывка и помощи рук.

Полностью выпрямляйте позвоночник вверху.

4. Плечевой мост

Упражнение плечевой мостик развивает мышцы бедер и ягодиц.

  1. Лягте на спину, поставьте пятки под колени по ширине тазовых костей.
  2. Сделайте вдох, и с выдохом поднимайте ягодицы, будто подкручиваете таз, отрывайте позвонок за позвонком, но не заваливайте грудную клетку к шее.
  3. Вверху сделайте вдох, и так же медленно выкладывайте спину на пол.

5. Косые скручивания

Укрепляет мышцы центра, в основном косые и прямую мышцу живота, формируя линию талии.

  1. Лягте на пол, удерживая голени навесу параллельно полу.
  2. Заведите руки за голову.
  3. Оторвите лопатки от пола и удерживайте положение до конца подхода.
  4. Сделайте вдох, и с выдохом скручивайтесь корпусом в сторону: локтем к противоположному колену.
  5. На вдох вернитесь в центр и повторите скручивание в противоположную сторону.

Заключение

Не зря для укрепления мышц центра Джозеф Пилатес создал целую систему тренировок, позволяющую не просто прийти в хорошую физическую форму, но и реабилитироваться после тяжелых травм. Укрепление «центра силы» или power house позволяет стабилизировать положение позвоночника, таза и бедер без чрезмерного напряжения. Достаточно 3 занятия в неделю, ежедневные нагрузки только приведут к мышечному перенапряжению или гипертонусу определенных групп, а это снизит эффект от занятий.

Комплекс упражнений для мышц кора в видео формате

А также читайте, как тренировать мышцы стабилизаторы →
О том, что такое мышцы антагонисты и синергисты, читайте в этой статье →

Тренировка мышц кора

Автор: Laura Peill

 

В то время как никто не ставит под сомнение необходимость скоростной работы и восстановления для бегунов, важность работы над мышцами кора не так очевидна для многих спортсменов. Тем не менее это очень важная составляющая тренировок для быстрого и эффективного бега.

Мышцы пресса и спины (мышцы кора) иногда называются «центром силы» тела, они задействуются в каждом движении вашего тела. Они вовлечены, когда вы встаете, садитесь, наклоняетесь, встаете с кровати и т.д. И особенно во время бега: когда вы проталкиваете себя на подъеме, когда вы делаете каждый шаг, все движения требуют того, чтобы ваши бедра, таз, мышцы пресса и спины работали согласованно; в основе всех эффективных движений — сильные мышцы кора.

 

Во время бега с каждым шагом при приземлении тело бегуна получает удар, сила которого в несколько раз превышает вес спортсмена. Эта энергия передается всему телу, позволяя бегуну продвигаться вперед, отталкиваться и приземляться для следующего шага.

Сильные мышцы кора обеспечивают стабильность и правильное положение торса для эффективного использования этой энергии для продвижения вперед. Они минимизируют потери энергии, которые привели бы к замедлению бега. Когда сильные мышцы кора удерживают ровное положение тела, энергия от удара эффективно трансформируется в энергию бега, позволяя вам поддерживать высокую скорость, хорошую технику и распределение нагрузки, уменьшающее риск травм.

 

Важно помнить, что мышцы кора — это не только пресс, они также включают в себя мышцы спины, сгибатели бедра и таз. Мышцы пресса в свою очередь состоят из нескольких групп мышц (гораздо больше, чем всем известные «кубики»), и большая часть из них нам не видна.

Укрепление мышц кора, чтобы они стали сильными и способными поддерживать тело в стабильном положении во время бега, не имеет ничего общего с эстетикой и накачиванием «кубиков». Оно больше про силу и способность передавать энергию движения и усилие в нужном направлении. Когда усилие правильно передается и распределяется в теле, вы получаете лучшую технику бега, меньший риск травм, а также более быструю скорость бега.

Но чтобы получить эти преимущества, придется как следует поработать, включая проработку глубинных мышц. Просто сделать сотню скручиваний или упражнений «велосипед» будет недостаточно. Сфокусируйтесь на том, чтобы работать над глубинными мышцами, следуя советам ниже и примерам упражнений:

 

  • Подключите умственные усилия, сознательно и регулярно обращая внимание на мышцы кора и активируя их. Зачастую эти мышцы не работают в полную силу из-за того, что мозг не дает им команды работать и напрягаться.
  • Используйте дыхание: выдыхайте, когда совершаете движение, при этом напрягайте пресс. Вдыхая, расслабляйте мышцы пресса.
  • Также помните, что нужно напрягать мышцы нижнего пресса и тазового дна, когда вы выдыхаете.
  • Для развития сильных мышц кора лучше делать упражнения медленно, тщательно контролируя качество их выполнения.

 

3 упражнения, которые вы можете делать дома

Bird-dog («птица-собака»)

Встаньте на четвереньки, держите спину ровно, параллельно полу, напрягите пресс. Продолжая удерживать положение спины, оторвите от пола и выпрямите вперед правую руку и одновременно поднимите и отведите левую ногу назад. Задержитесь на несколько секунд в этой позиции. После этого согните руку и ногу, чтобы локоть и колено соприкоснулись; при этом важно, чтобы спина все время оставалась прямой. Сделайте 8-10 повторений, выпрямляя и сгибая руку и ногу. После этого повторите упражнение для другой руки и ноги.

 

Планка с подниманием ноги

Встаньте в планку , опираясь на прямые руки, ладони на полу. Напрягите мышцы пресса и спины, держите спину прямо и следите, чтобы таз не выпирал вверх и не проваливался вниз. Поднимите правую ногу, пока она не станет параллельной полу, потом опустите ее, коснувшись носком пола. Сделайте 8-10 повторений, затем повторите упражнение другой ногой. В промежутках при необходимости отдыха можете опускаться на колено опорной ноги.

 

Поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине

В положении лежа на спине на ровном полу согните ноги в коленях, при этом держите ступни на полу. Отведите руки за голову, локти в стороны. Втяните живот опустите поясницу так, чтобы она коснулась пола, при этом напрягите мышцы верхнего пресса и оторвите плечи от пола. Сделайте 15-20 повторов.

 

Выполнение этих упражнений дома — простой и эффективный способ активировать и укрепить мышцы кора. Дополнительно вы можете попробовать уроки пилатеса — благодаря ему вы станете лучше понимать, когда мышцы кора включены, а когда — нет. Через несколько месяцев вы получите впечатляющие результаты, которые будут очень полезны для ваших занятий бегом!

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:

 Как правильно делать планку

 О важности силовых тренировок в видах спорта на выносливость

 Нет тренажерного зала? Не проблема!

 Положение тела во время бега — почему это важно?

 5 видов упражнений для улучшения техники бега

 Отводите локти назад, чтобы бегать быстрее

 6 упражнений для верхней части тела, чтобы улучшить технику бега

  Стопы: ухаживайте за ними и укрепляйте их

 

 

4 упражнения на каждый день

Содержание статьи:

Никого не слушайте, и слепо не гонитесь за кубиками на животе! Поверьте, будут проработаны все мышцы кора и регулярные тренировки – будут вам кубики. 

Где находятся мышцы кора

Чтобы понимать эту истину, нужно знать что же такое мышцы кора и где их искать. О мышцах кора говорят все, но не все знают, что это очень важная совокупность мышцы в центре тела. Благодаря им тело имеет возможность двигаться.

Найти их легко: кор образуют мышцы, которые создают корсет вокруг живота + попа и мышцы ниже ее. Вот и все! Вы чувствуете и затрагиваете мышцы кора почти при любом упражнении. Проще говоря, они так важны, что чем больше о них заботится, тем лучше будет спине. Красивая осанка, а также пресловутые и желанные кубики гарантированы!

Тренировка мышц кора

Для того, чтобы заботится о своем здоровье и укрепить кор, следует выполнять хотя бы минимум упражнений для данной совокупности мышц (но лучше тренировать ВСЕ тело):

 

№1

Разновидность планки. Ложимся лицом к полу. Переносим вес тела на локти и зажимаем кулаки. Удерживаем ровную линию тела, стоя на локтях и пальцах стоп. Поочередно вытягиваем вперед правую и левую руки, задерживаем на 2-5 секунд. Повторить 10 раз для каждой руки.

 

№2

Лягте на правую сторону. Сложите ноги вместе. Упритесь на локоть правой руки. На несколько секунд поднимите таз от пола и задержите на 2-5 секунд. Повторить 10 раз и проделать то же самое на левой стороне.

 

№3

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы на полу. Руки ровно вдоль тела. Поднимаете таз максимально вверх. Задерживаете на 5 секунд и опустите в исходное положение. Повторить 10 раз.


 

№4

Ложимся на спину и прижимаем поясницу к полу. Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимаем правую ногу ровно, носок натянут на себя. Фиксируем на 5 секунд. Опускаем. Проделывайте то же самое с другой ногой. Десять повторений на каждую ногу.

Даже если практиковать такие упражнения без комплексной тренировки, то регулярность укрепит мышцы кора и предотвратит боли в спине.

Помимо этого, данные мышцы тренируются на всех нестабильных поверхностях и там, где нужно балансировать.

 

Планка, мостик и вакуум в помощь всем желающим обрести силу и мощь в коре!

Укрепление кора с помощью фитнеса

Если разбираться, то даже ежедневные простые движения задействуют, а значит тренируют, мышцы кора. Но надо больше, для их отличной работы. Чем заняться:

  1. Отдельная, специализированная тренировка кора. Да, такие уже давно практикуют в спортивных клубах. Они идеально подходят для укрепления данных мышц. Чередуйте их с другими своими тренировками.
  2. Тренировки с медболом, фитболом и на c (Босу – нестабильная поверхность в виде половины большого мяча). Как уже говорилось – любое балансирование стабилизирует позвоночник, таз и бедра.
  3. Петельные тренажеры. Их существует много, но все они подходят для проработки кора.
  4. Йога. Множество асан на баланс – то, что надо. Статика добавит напряжения для лучшей проработки мышц.
  5. Пилатес – призван укреплять позвоночник, а заодно и весь кор укрепит. 

Не бойтесь пробовать новое для себя. Но всегда консультирутесь с врачом или сертифицированным тренером.

Слабый кор: что будет?

Если не начать заботится о своем теле прямо сейчас, то вас ожидает плохая осанка, боли в спине и шейном отделе. Вы гораздо более уязвимы даже при малейших падениях. Работоспособность низкая, а риск травм большой. И еще, координация при слабом коре не ахти. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать с маленького и достичь максимума.

 

Как заставить собаку перестать лаять

Игнорировать лай

Если вы считаете, что ваша собака лает, чтобы привлечь ваше внимание, игнорируйте ее до тех пор, пока она не остановится. Не разговаривайте с ними, не трогайте их, даже не смотрите на них; ваше внимание вознаграждает их только за то, что они шумные. Когда они наконец успокоятся, даже чтобы перевести дух, наградите их угощением.

Чтобы добиться успеха с этим методом, вы должны набраться терпения. Если они лают в течение часа, и вы наконец так расстроитесь, что кричите на них, чтобы они замолчали, в следующий раз они, вероятно, будут лаять в течение полутора часов.Они узнают, что если они будут лаять достаточно долго, вы уделите им внимание.

Пример: лай в ограниченном пространстве

  • Когда вы кладете собаку в клетку или в закрытую комнату, повернитесь спиной и не обращайте на них внимания.
  • Как только они перестанут лаять, развернитесь, похвалите их и угостите.
  • Когда они поймут, что молчание доставляет им удовольствие, увеличьте количество времени, в течение которого они должны оставаться в молчании, прежде чем будут вознаграждены.
  • Не забывайте начинать с малого, награждая их за то, что они молчат всего несколько секунд, а затем переходите к более длительным периодам тишины.
  • Продолжайте развлекаться, варьируя количество времени. Иногда награждают их через пять секунд, затем через 12 секунд, затем через три секунды, затем через 20 секунд и так далее.

Снизьте чувствительность собаки к раздражителю

Постепенно приучайте собаку ко всему, что заставляет ее лаять. Начните со стимула (того, что заставляет их лаять) на расстоянии. Это должно быть достаточно далеко, чтобы они не лаяли, когда видят это. Накормите их большим количеством вкусных угощений. Пододвиньте стимул немного ближе (возможно, всего на несколько дюймов или несколько футов для начала) и накормите угощение.Если раздражитель исчезает из поля зрения, прекратите давать собаке лакомство. Вы хотите, чтобы ваша собака узнала, что появление раздражителя приводит к хорошим вещам (угощениям)!

Пример: лай на других собак

  • Попросите друга с собакой стоять вне поля зрения или достаточно далеко, чтобы ваша собака не лаяла на другую собаку.
  • Как только ваш друг и его собака появятся в поле зрения, начните кормить собаку лакомствами.
  • Прекратите кормить угощениями, как только ваш друг и его собака исчезнут из поля зрения.
  • Повторите процесс несколько раз.
  • Помните, что не следует пытаться прогрессировать слишком быстро, поскольку могут пройти дни или недели, прежде чем ваша собака сможет обратить внимание на вас и угощения, не лая на другую собаку.

Спросите свою собаку о несовместимом поведении

Когда ваша собака начинает лаять, попросите ее сделать что-нибудь, что несовместимо с лаем. Научите собаку реагировать на лающие стимулы чем-то, что мешает им лаять, например, лежа на кровати.

Пример: Кто-то у двери

  • Бросьте угощение им на кровать и скажите им «ложитесь к вам в постель».
  • Когда они надежно ложатся в постель, чтобы заработать угощение, повышайте ставку, открывая дверь, пока они лежат на кровати. Если они встанут, немедленно закройте дверь.
  • Повторяйте, пока они не останутся в постели, пока дверь не откроется.
  • Затем увеличьте сложность, попросив кого-нибудь позвонить в дверь, пока ваша собака находится в постели. Поощряйте их, если они останутся на месте.

Держите вашу собаку уставшей

Убедитесь, что ваша собака ежедневно получает достаточные физические и умственные упражнения. Уставшая собака — это хорошая собака, которая с меньшей вероятностью лает от скуки или разочарования. В зависимости от породы, возраста и состояния здоровья вашей собаке может потребоваться несколько долгих прогулок, а также хорошая игра в погоню за мячом и интерактивные игрушки.

Обратитесь к сертифицированному профессиональному дрессировщику собак

Если вы считаете, что ваша собака лает в ответ на незнакомцев, членов семьи или других собак, или если приведенные выше советы оказались безуспешными, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к сертифицированному профессиональному дрессировщику собак.

Как остановить неприятный лай собаки — Американский клуб собаководства

  • Большинство собак лают, но есть несколько способов исправить чрезмерный лай.
  • Определение первопричины лая поможет вам выяснить, как лучше всего его уменьшить.
  • Уставшая собака, которая получила адекватную физическую и умственную стимуляцию, с меньшей вероятностью будет чрезмерно лаять.

Собаки лают.Нельзя отрицать тот факт, что лай является естественной реакцией для большинства собак. Но иногда лай собаки может стать проблемой и раздражением. Часто владельцы пытаются отговорить собаку от лая таким образом, чтобы это не помогло в долгосрочном поведении. Примеры включают крик, поощрение за вредные привычки или непоследовательное наказание.

При поиске постоянного решения помните, что вам, как владельцу собаки, важно найти источник такого поведения. Если ваша собака лает от скуки, ответом может быть то, что ей нужно чем-то заняться.Однако, если причиной является тревога разлуки, это может потребовать совершенно другого подхода.

Иногда работают самые простые решения. Однако для собак, которые привыкли лаять как занятие в свободное время, простое решение не всегда работает. К счастью, тренеры и бихевиористы предлагают несколько рекомендаций, как справиться с лаем вашей собаки.

Упражнение

Перед тем, как уйти утром, убедитесь, что ваша собака имеет достаточное количество физических и умственных упражнений.Утомленная собака с большей вероятностью будет отдыхать, когда вас нет дома. Если возможно, попросите собаку выгуливать в полдень.

Социализация

Собака может лаять на людей или других собак, если они недостаточно хорошо социализированы. Собака, у которой было много положительного опыта общения с людьми всех возрастов и типов, включая людей на велосипедах, в инвалидных колясках, детей и т. Д., С меньшей вероятностью будет лаять на них. Например, позволить собаке встретить почтальона и водителя UPS и попросить их дать ей печенье.

Игрушки и пазлы для собак

Существует ряд интерактивных игрушек для собак, которые позволят вашей собаке чем-то заняться. Например, в игрушку-пазл для собаки можно положить угощения, и собака будет стараться доставать угощения.

Управление окружающей средой

Обычно дрессировщики собак, лающих, когда хозяев ушли, оставляют собаку под знакомые звуки, такие как радио или телепрограмма. Идея в том, что эти звуки напоминают бытовые звуки в присутствии хозяина.Дополнительные шаги, такие как закрытие жалюзи перед выходом из дома, могут помочь, лишив вашей собаки возможности видеть такие вещи, как белки или почтальон, которые будут соблазнять ее лаять.

Обучайте команде «Тихо»

Популярный метод подавления чрезмерного лая — обучение команде «тихо». Спокойным, твердым голосом скажите собаке, чтобы она была «тихой», и положительно подкрепите правильное поведение угощениями и лаской.

Не реагируйте на лай собак

Многие собаки лают, чтобы привлечь ваше внимание, попросить еды или сказать вам открыть дверь или выпустить их из клетки.Не отвечайте. Подождите, пока ваша собака успокоится, чтобы дать ей то, что она хочет. И обязательно распознайте желаемое поведение, т. Е. Обеспечьте положительное подкрепление своей собаке, когда она спокойно ложится.

Собачий добрый гражданин

Программа AKC Canine Good Citizen (CGC) — это золотой стандарт поведения собак. CGC не только обеспечивает отличную базовую подготовку для вашей собаки, но и является хорошей отправной точкой для других видов спорта с собаками. Найдите дрессировщика рядом с вами и пройдите вместе с собакой тест на собачьего добросовестного гражданина.

Когда у вас есть собака, вы с уверенностью знаете, что она будет лаять — будь то из страха, из соображений территориальности, в качестве радостного приветствия, для привлечения внимания или, может быть, потому, что им скучно. Но если вы чувствуете, что он чрезмерно лает, лучше всего выяснить причину лая и последовательно и терпеливо устранять ее.

AKC является участником партнерских рекламных программ, предназначенных для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на akc.орг. Если вы покупаете продукт по этой статье, мы можем получить часть от продажи.

Лай | ASPCA

Лай — одна из многих форм голосового общения собак. Людям часто нравится, что их собака лает, потому что это предупреждает их о приближении людей к их дому или говорит им о том, что собака хочет или в чем нуждается. Однако иногда лай собаки может быть чрезмерным. Поскольку лай выполняет множество функций, вы должны определить его причину и мотивацию вашей собаки к лаю, прежде чем вы сможете лечить проблему с лаем

Каждый тип лая выполняет определенную функцию для собаки, и если она неоднократно награждается за свой лай, то в Другими словами, если это дает ему то, что он хочет, он может научиться пользоваться лаем себе во благо.Например, собаки, которые успешно лают для привлечения внимания, часто продолжают лаять для других вещей, таких как еда, игры и прогулки. По этой причине важно приучать собаку молчать по команде, чтобы вы могли прекратить ее лай, связанный с вниманием, и научить ее делать другое поведение — например, сидеть или сидеть — чтобы получить то, что она хочет.

Многие владельцы могут определить, почему их собака лает, просто услышав конкретный лай. Например, лай собаки звучит иначе, когда она хочет поиграть, и когда она хочет выйти со двора.Если вы хотите уменьшить лай собаки, очень важно определить, почему она лает. Чтобы научить собаку меньше лаять, потребуется время. К сожалению, просто нереально ожидать быстрого решения проблемы или ожидать, что ваша собака вообще перестанет лаять. (Ожидаете ли вы, что человек внезапно вообще перестанет говорить?) Ваша цель должна заключаться в уменьшении, а не устранении лая. Имейте в виду, что некоторые собаки более склонны к лаю, чем другие. Кроме того, некоторые породы известны как «лающие», и уменьшить лай у особей этих пород может быть сложнее.

Почему собаки лают

Территориальный лай
Собаки могут чрезмерно лаять, реагируя на людей, собак или других животных в пределах их территории или приближаясь к ней. Территория вашей собаки включает в себя территорию, окружающую его дом, и, в конечном итоге, все, что он исследовал или прочно связывает с вами: ваш автомобиль, маршрут, по которому вы идете во время прогулок, и другие места, где он проводит много времени.

Тревожный лай
Если ваша собака лает на любой шум и вид вне зависимости от контекста, скорее всего, это тревожный лай.Собаки, которые лают при тревоге, обычно имеют более жесткий язык тела, чем собаки, лающие для приветствия, и они часто двигаются или прыгают вперед на дюйм или два с каждым лаем. Тревожный лай отличается от территориального лая тем, что собака может тревожно лаять при взглядах или звуках в любом месте, а не только тогда, когда она защищает знакомые места, такие как ваш дом, двор или машина.

Лай для привлечения внимания
Некоторые собаки лают на людей или других животных, чтобы привлечь внимание или вознаграждение, например, едой, игрушками или игрой.

Приветственный лай
Ваша собака может лаять в знак приветствия, если она лает, когда видит людей или других собак, и его тело расслаблено, она возбуждена, а ее хвост виляет. Собаки, которые лают, приветствуя людей или других животных, также могут ныть.

Компульсивный лай
Некоторые собаки лают чрезмерно, повторяясь, как будто это побитая пластинка. Эти собаки также часто повторяются. Например, собака, которая навязчиво лает, может бегать взад и вперед по забору во дворе или шагать по дому.

Лай при поддержке общества
Некоторые собаки чрезмерно лают только тогда, когда слышат лай других собак. Такой лай происходит в социальном контексте, когда вы слышите других собак, даже на расстоянии, например, собак по соседству.

Лай, вызванный фрустрацией
Некоторые собаки чрезмерно лают только тогда, когда они находятся в неприятной ситуации, например, когда они не могут получить доступ к товарищам по игре, или когда они скованы или связаны так, что их движение ограничено.

Другие проблемы, которые могут вызвать лай

Болезнь или травма
Собаки иногда лают в ответ на боль или болезненное состояние. Прежде чем пытаться решить проблему с лаем вашей собаки, попросите ее осмотреть ветеринар, чтобы исключить медицинские причины.

Разлука-тревога Лай
Чрезмерный лай из-за разлуки возникает только тогда, когда смотритель собаки ушел или когда собака осталась одна. Обычно вы также видите по крайней мере еще один симптом разлуки, например, ритмичность, разрушение, устранение, депрессию или другие признаки дистресса.Дополнительную информацию об этой проблеме можно найти в нашей статье «Беспокойство при разлуке».

Что делать с чрезмерным лаем вашей собаки

Первым шагом к снижению лая вашей собаки является определение типа лая вашей собаки. Следующие вопросы помогут вам точно решить, какой тип лая издает ваша собака, чтобы вы могли наилучшим образом решить ее проблему. Обдумайте свои ответы на эти вопросы, читая приведенную ниже информацию о различных типах лая и их лечении.

  1. Когда и где возникает лай?
  2. Кто или что является целью лая?
  3. Какие предметы (предметы, звуки, животные или люди) вызывают лай?
  4. Почему ваша собака лает?

Если это территориальный лай или тревожный лай
Территориальное поведение часто мотивируется как страхом, так и ожиданием предполагаемой угрозы. Поскольку защита территории является для них таким высоким приоритетом, многие собаки очень мотивированы лаять, когда обнаруживают приближение неизвестных людей или животных вблизи знакомых мест, таких как их дома или дворы.Такой высокий уровень мотивации означает, что, лая территориально, ваша собака может игнорировать неприятные или наказывающие реакции с вашей стороны, такие как ругань или крик. Даже если лай подавляется наказанием, мотивация вашей собаки охранять свою территорию останется сильной, и она может попытаться контролировать свою территорию другим способом, например укусить без предупреждения.

Собаки издают территориальный лай, чтобы предупредить других о присутствии посетителей или отпугнуть злоумышленников, или и то, и другое.Собака может лаять, когда видит или слышит, как люди подходят к двери, почтальон доставляет почту, а обслуживающий персонал снимает показания счетчика газа. Он также может реагировать на вид и звуки людей и собак, проходящих мимо вашего дома или квартиры. Некоторые собаки особенно злятся, когда находятся в машине и видят, как мимо проходят люди или собаки. Вы должны суметь судить по позе и поведению вашей собаки, лает ли она, говоря: «Добро пожаловать, входите!» или «Эй, тебе лучше отправиться в путь. Тебе не рады у меня! » Если вы имеете дело с собакой первой категории, следуйте инструкциям в этой статье для приветствия лая (см. Ниже).Если вы имеете дело с собакой из последней категории, которая не дружелюбна к людям, вы добьетесь большего успеха, если ограничите способность вашей собаки видеть или слышать прохожих и научите ее ассоциировать присутствие незнакомцев с хорошими вещами. такие как еда и внимание.

Для лечения территориального лая необходимо снизить мотивацию вашей собаки, а также ее возможности защищать свою территорию. Чтобы управлять поведением собаки, вам нужно заблокировать ее способность видеть людей и животных.Съемная пластиковая пленка или стеклянные покрытия на основе спрея могут помочь вашей собаке скрыть вид на те участки, которые она наблюдает и охраняет изнутри вашего дома. Используйте безопасное непрозрачное ограждение, чтобы окружить внешние зоны, к которым ваша собака имеет доступ. Не позволяйте собаке приветствовать людей у ​​входной двери, у ворот вашего двора или у границы вашего владения. Вместо этого приучите его ходить в другое место, например, в ящик или циновку, и молчать, пока его не пригласят поприветствовать должным образом.

Тревожный лай очень похож на территориальный лай в том смысле, что он вызывается взглядами и звуками.Однако собаки, которые тревожно лают, могут делать это в ответ на то, что их пугает или расстраивает, когда они не на знакомой траве. Например, собака, которая территориально лает при виде приближающихся незнакомцев, обычно будет делать это только в собственном доме, во дворе или в машине. Напротив, собака, которая обычно тревожно лает, может издавать звуки, когда видит или слышит приближение незнакомцев в других местах. Хотя территориальный лай и тревожный лай немного отличаются, приведенные ниже рекомендации применимы к обеим проблемам.

«Тихая» тренировка
Если ваша собака продолжает тревожно лаять или лаять территориально, несмотря на ваши попытки заблокировать для нее вид и звуки, которые могут вызвать ее лай, попробуйте следующие методы:

  • Научите собаку тому, что когда кто-то подходит к двери или проходит мимо вашей собственности, ему разрешено лаять, пока вы не скажете «Тихо». Позвольте собаке лаять три-четыре раза. Затем скажите «Тихо». Избегайте крика. Просто произнесите команду четко и спокойно. Затем подойдите к собаке, осторожно прижмите ее морду рукой и повторите «Тихо.«Отпустите морду вашей собаки, отойдите в сторону и отзовите ее от двери или окна. Затем попросите собаку сесть и угостить ее. Если он остается рядом с вами и молчит, продолжайте часто угощать его в течение следующих нескольких минут, пока не исчезнет то, что вызвало его лай. Если ваша собака сразу же возобновит лай, повторите описанную выше последовательность. Сделайте то же самое на улице, если он лает на прохожих во дворе.
  • Если вы предпочитаете не держать собаку за морду или если это пугает собаку или заставляет ее сопротивляться, вы можете попробовать другой метод.Когда ваша собака лает, подойдите к ней, спокойно скажите «Тихо», а затем заставьте его замолчать, дав ему постоянный поток крошечных угощений размером с горошину, таких как курица, хот-доги или кусочки сыра. После достаточного количества повторений этой последовательности в течение нескольких дней или более тренировок ваша собака начнет понимать, что означает «тихий». Вы узнаете, что он понимает, если он постоянно перестанет лаять, как только услышит, как вы говорите «Тихо». На этом этапе вы можете постепенно увеличивать время между сигналом «Тихо» и наградой вашей собаки.Например, скажите «Тихо», подождите 2 секунды, а затем накормите собаку несколькими небольшими угощениями подряд. После множества повторений постепенно увеличивайте время с 2 секунд до 5, затем 10, затем 20 и так далее.
  • Если процедура «Тихая» неэффективна после 10–20 попыток, дайте собаке лаять 3–4 раза, спокойно произнесите «Тихо», а затем немедленно издайте потрясающий звук, встряхнув связку ключей или пустую газировку. банка с монетами. Если ваша собака испугана звуком, она перестанет лаять.Как только он это сделает, отзовите его от двери или окна, попросите сесть и угостите его. Если он остается рядом с вами и молчит, продолжайте часто угощать его в течение следующих нескольких минут, пока не исчезнет то, что вызвало его лай. Если он возобновит лай сразу же, повторите последовательность. Если эта процедура не сработает после 10-20 попыток, ознакомьтесь с нашей статьей «Поиск справки по профессиональному поведению», чтобы получить информацию о поиске сертифицированного специалиста по поведению животных (CAAB или ACAAB), сертифицированного ветеринарного специалиста по поведению (Dip ACVB) или специалиста по поведению. Сертифицированный профессиональный дрессировщик собак (CPDT) для руководства.
  • Если ваша собака лает на людей или других собак во время прогулки, отвлеките ее специальными угощениями, такими как курица, сыр или хот-доги, прежде чем она начнет лаять. (Лучше всего подойдут мягкие, очень вкусные лакомства.) Покажите собаке лакомства, держа их перед носом, и поощряйте их грызть их, когда он проходит мимо человека или собаки, которые обычно заставляют ее лаять. Некоторым собакам лучше всего, если вы попросите их сесть, когда мимо проходят люди или собаки. Другие собаки предпочитают двигаться дальше. Не забывайте хвалить собаку и награждать ее угощениями каждый раз, когда она решает не лаять.
  • Будет полезно, если ваша собака будет носить повязку на голову в то время, когда она может лаять (например, на прогулке или в вашем доме). Недоуздок может иметь отвлекающий или успокаивающий эффект и снижать вероятность лая собаки. Убедитесь, что вы награждаете его за то, что он не лает. (Важное примечание: из соображений безопасности разрешайте собаке носить недоуздок только тогда, когда вы можете присматривать за ней.)
  • Если ваша собака чаще всего лает в вашем дворе, держите ее дома в течение дня и наблюдайте за ней, когда она находится в саду. двор, чтобы он не мог просто лаять, когда никого нет рядом.Если он иногда может чрезмерно тревожно лаять (например, когда вас нет рядом), такое поведение будет становиться все сильнее, и его будет труднее сдерживать.
  • Если ваша собака чаще всего лает в машине территориально, научите ее ездить в клетке в машине. Езда в клетке ограничит обзор вашей собаки и уменьшит ее мотивацию лаять. Если запереть собаку в машине невозможно, попробуйте вместо этого попросить ее носить в машине недоуздок. (Важное примечание: из соображений безопасности разрешайте собаке носить недоуздок только тогда, когда вы можете присматривать за ней.)

Дрессировка «Идите к своему месту»
Это также помогает научить вашу собаку определенному набору поведения, когда люди входят в ваш дом, чтобы у нее было меньше возможностей для тревожного лая. К тому же, когда ваша собака начнет вести себя по-новому и получит вознаграждение, она поймет, что люди, входящие в ее и ваше пространство, — это хорошо.

  1. Прежде чем вы научите собаку ходить на место и оставаться там, когда дверь открывается, вам нужно научить ее сидеть или ложиться, а затем как оставаться.После того, как ваша собака научится этим навыкам, вы можете переходить к шагу 2.
  2. Определите место в вашем доме, куда вы бы хотели, чтобы ваша собака шла, когда люди подходят к двери. Если возможно, выберите место на расстоянии не менее восьми футов от входной двери, но все же в пределах видимости. Это может быть место наверху лестницы, в дверном проеме соседней комнаты, клетка вашей собаки или коврик в дальнем углу прихожей или холла.
  3. Скажите «Иди на свое место», покажите собаке угощение, а затем бросьте угощение на то место, куда вы хотите, чтобы собака пошла.Повторите эту последовательность от 10 до 20 раз. К десятому разу попробуйте притвориться, что бросаете угощение, чтобы ваша собака начала двигаться к месту самостоятельно. Как только он встанет на свое место или на коврик, бросьте ему угощение. Когда ваша собака поймает вас, вы можете перестать делать имитацию броска рукой и просто дать ей сигнал: «Иди на свое место». Затем подождите, пока он это сделает, и наградите его.
  4. Как только ваша собака будет надежно приближаться к своему месту, измените, где вы находитесь, когда отправляете ее туда. Потренируйтесь просить его подойти к своему месту с разных углов и расстояний.Например, скажите «Иди на свое место», когда стоите в нескольких шагах слева от него. После нескольких повторений переместитесь на несколько шагов вправо от точки и из этой позиции скажите: «Иди на свое место». Затем перейдите в другое место в комнате, затем в другое и т. Д. В конце концов, потренируйтесь стоять у входной двери и просить собаку пройти к своему месту, как вы это делаете, когда приходят посетители.
  5. Когда хозяин вашей собаки идет к своему месту, начните просить его сесть или сесть, когда он туда доберется. Как только задняя часть вашей собаки упадет на пол на месте, скажите «Да!» и наградите его вкусным угощением.Затем скажите «Хорошо» и позвольте ему уйти с места. Повторяйте эти шаги не менее 10 раз за тренировку.
  6. Теперь добавьте в упражнение стойку. Встаньте рядом с местом для собаки. Попросите его сесть или лечь, скажите «Останься» и подождите одну секунду. Затем скажите «Да!» или «Хорошо!» и угостите его. После того, как вы доставите угощение, скажите «Хорошо», чтобы выпустить собаку из места размещения, и попросите ее сойти с места. Повторяйте эту последовательность не менее 10 раз за тренировку. Постепенно увеличивайте от одной секунды до нескольких секунд, но варьируйте время так, чтобы иногда вы облегчили упражнение (более короткое пребывание), а иногда усложнили (более длительное пребывание).Если ваша собака начинает вставать до того, как вы скажете «Хорошо», скажите «Угу!» или «Ой!» и немедленно попросите его снова сесть или лечь на свое место. Затем сделайте упражнение немного легче в следующие несколько раз, попросив собаку подержать подпорку на более короткое время. Не заставляйте собаку прогрессировать слишком быстро и не проверяйте ее, чтобы узнать, как долго она сможет продержаться, прежде чем встать. Это настраивает вашу собаку на провал. Вы хотите, чтобы он добивался успеха хотя бы 8 из 10 раз подряд.
  7. Когда ваша собака может постоянно оставаться на своем месте не менее 30 секунд, а вы стоите перед ней, вы можете начать движение к двери.Произнесите команду «Иди на свое место», подойдите с собакой к ее месту, попросите ее сесть или лечь и попросите ее остаться. Сначала просто отверните голову от собаки. Затем вернитесь, чтобы угостить его, и освободите его от пребывания. После нескольких повторений усложните задачу. После того, как ваша собака сядет или ляжет на свое место, попросите ее остаться, а затем сделайте шаг к двери. Немедленно вернитесь, дайте собаке угощение, а затем освободите ее от пребывания, сказав отпускающее слово или фразу.Постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете от собаки к двери. Со временем вы сможете дойти до двери и обратно, пока ваша собака остается сидеть или лежать на своем месте. (Не забывайте постоянно вознаграждать его за то, что он остался!) Если ваша собака встает или покидает свое место до того, как вы отпустите ее, скажите «Ой!» как только он встает. Затем немедленно попросите его снова сесть или лечь на свое место и остаться. Подождите несколько секунд, а затем отпустите его. Возможно, вы слишком быстро прогрессировали.В следующий раз сделайте упражнение немного легче, чтобы ваша собака преуспела. Попросите его остаться на более короткий период времени и не отходить от него так далеко. Когда он добьется успеха на более легком уровне, вы можете постепенно снова усложнять упражнение. Никогда не прекращайте пребывание собаки на расстоянии. Вместо этого всегда возвращайтесь к нему, говорите «Да», угощайте его, а затем говорите «Хорошо», чтобы отпустить его.
  8. Когда ваша собака может постоянно сидеть или лежать на своем месте в течение 30 секунд, а вы отворачиваетесь и идете к входной двери, вы можете начать отвлекать ее.Скажите собаке, чтобы она оставалась, а затем сделайте что-нибудь, что отвлекает. Сначала постарайтесь не отвлекаться. Например, начните с наклона или выполнения одиночного прыжка. На протяжении многих тренировок постепенно увеличивайте отвлекающие факторы, например, бег на несколько шагов или бросание угощения на пол. Быстро награждайте собаку после каждого отвлечения за задержку. Если он нарушит фиксатор, быстро скажите «Угу», попросите его сесть или лечь на свое место и повторите попытку. Когда ваша собака может оставаться, пока вы занимаетесь всякими отвлекающими вещами, попросите ее остаться, пока вы подойдете к входной двери своего дома и сделаете вид, что приветствуете кого-то там.Ваша цель — научить его оставаться все время, пока вы стоите у двери.
  9. Следующим шагом в обучении «Go to Your Spot» является набор друзей и родственников, которые помогут вам провести имитацию практических визитов. Договоритесь, чтобы кто-нибудь подошел к двери. Вы будете работать со своей собакой, чтобы помочь ей оставаться самостоятельной. Будь готов! Вероятно, это займет много времени в первые несколько посещений. Когда вы открываете дверь, может произойти одно из двух. Иногда вы оставляете собаку на месте, пока разговариваете с человеком у двери, как если бы ваш посетитель был курьером или курьером.Ваша собака никогда не здоровается. (Тем не менее, вы, этот человек или вы оба должны почаще бросать лакомство своей собаке, чтобы вознаградить ее за то, что она осталась.) В других случаях приглашайте посетителя в дом. Подождите, пока человек где-нибудь сядет, а затем отпустите собаку, чтобы она присоединилась к вам. и ваш гость. Если у вас есть друг, который поможет вам с имитацией визита, обязательно повторяйте этот сценарий снова и снова, по крайней мере, от 10 до 20 раз. Практика ведет к совершенству! Попросите человека прийти на 5–10 минут или просто притвориться, что он что-то доставляет, затем оставьте на 5–10 минут, затем вернитесь для второго визита и так далее.У вашей собаки должно быть не менее 10 встреч подряд с одним и тем же человеком. С каждым повторением ему будет легче делать то, что вы ожидаете, потому что он будет менее возбужден всей рутиной, особенно когда один и тот же человек у двери снова и снова.
  10. Продолжайте набирать людей, которые помогут вам выполнять упражнения «Иди на свое место», пока ваша собака надежно не дойдет до своего места и не останется там, пока вы не отпустите ее, сказав «Хорошо». На этом этапе ваша собака должна быть в состоянии безупречно выполнять свой новый навык «Go to Your Spot» примерно в 90 процентах времени во время тренировок.Самым сложным для вашей собаки будет добраться до своего места и остаться там в реальных жизненных ситуациях, когда он не смог сделать несколько повторений разминки. Чтобы подготовить собаку к тому времени, когда приходят настоящие посетители, попросите друзей, которые уже хорошо знают вашу собаку, зайти наугад, когда вы будете дома. Затем попросите зайти друзей, которые плохо знают вашу собаку. При достаточной практике ваша собака сможет подойти к своему месту и остаться там, даже если никто из вас не знает, кто стоит за дверью!
  11. В конце концов, когда к вам в дом приходят настоящие посетители, вы можете попросить собаку пройти к нему, как только они постучат или позвонят в дверной звонок.Впустив гостей, попросите их сесть. Подождите около минуты, прежде чем отпустить собаку с места, чтобы поприветствовать ее. Повесьте собаку на поводок, если считаете, что она может наброситься на ваших гостей или вести себя агрессивно. Через минуту или две, позволив собаке здороваться с людьми, попросите ее лечь к вашим ногам и остаться. Дайте ему что-нибудь, чем он будет занят, например, сыромятную кожу или игрушку-пазл, набитую чем-нибудь действительно вкусным, например нежирным сливочным сыром, сыром или нежирным арахисовым маслом, замороженным бананом и творогом или консервированным кормом для собак и сухими кормами. .После того, как ваша собака закончит использовать сыромятную кожу или КОНГ, она, вероятно, заснет. Если вы некоторое время будете повторять описанный выше ритуал, ваша собака должна научиться успокаиваться, когда к вам домой приходят гости.

Если вам нужна помощь в обучении вашей собаки этим навыкам, не стесняйтесь обращаться за помощью к сертифицированному профессиональному дрессировщику собак или сертифицированному специалисту по поведению животных в вашем районе. Профессиональный тренер может встретиться с вами один на один, чтобы провести вас через процесс обучения вашей собаки сидеть, стоять и идти к месту по команде.Пожалуйста, прочтите нашу статью «Как найти профессиональную помощь в поведении», чтобы узнать, как найти одного из этих экспертов рядом с вами.

Приветственный лай
Если ваша собака лает на людей, подходящих к двери, на людей или собак, проходящих мимо вашей собственности, на людей или собак, которых он видит на прогулке, и на людей или собак, которых он видит через забор, и его лай сопровождается нытьем, вилянием хвостом и другими признаками дружелюбия, ваша собака, вероятно, лает, чтобы поздороваться. Скорее всего, он так же лает, когда члены семьи приходят домой.

  • Приветствуйте сдержанно. Приучите собаку сидеть и стоять при встрече с людьми у двери, чтобы ей было чем заняться, а не лаять. Это снизит его уровень возбуждения. Сначала научите его сидеть и стоять, когда у двери нет людей, чтобы он хорошо знал поведение, прежде чем вы попросите его сделать это, отвлекая и возбуждая приходящих настоящих посетителей.
  • Если ваша собака любит игрушки, держите любимую игрушку возле входной двери и поощряйте ее подбирать игрушку, прежде чем он поприветствует вас или гостей.Если он научится держать игрушку во рту, он будет менее склонен лаять. (Однако он, вероятно, все еще будет ныть).
  • На прогулке научите собаку, что она может спокойно проходить мимо людей и собак, не встречаясь с ними. Для этого отвлеките собаку специальными угощениями, такими как курица, сыр или хот-доги, прежде чем она начнет лаять. (Лучше всего подойдут мягкие, очень вкусные угощения). Покажите собаке лакомства, держа их перед носом, и поощряйте ее грызть их, когда он проходит мимо человека или собаки, которые обычно заставляют ее лаять.Некоторым собакам лучше всего, если вы попросите их сесть, когда мимо проходят люди или собаки. Другие собаки предпочитают двигаться дальше. Не забывайте хвалить собаку и награждать ее угощениями каждый раз, когда она решает не лаять.
  • Будет полезно, если ваша собака будет носить повязку на голову в то время, когда она может лаять (например, на прогулке или в вашем доме). Недоуздок может иметь отвлекающий или успокаивающий эффект и снижать вероятность лая собаки. Убедитесь, что вы награждаете его за то, что он не лает. (Важное примечание: из соображений безопасности разрешайте собаке носить недоуздок только тогда, когда вы можете присматривать за ней.)

Привлекающий внимание лай
Одна из причин, по которой так легко жить с собаками, заключается в том, что они очень выразительны. Они находят способ сообщить нам о своих потребностях. Они часто делают это лаем или нытьем. В самом деле, мы считаем желательным, когда они лают, просят выйти на улицу, чтобы избавиться от них, или просят наполнить их миску с водой. Однако менее привлекательно, когда ваша собака лает, требуя всего и вся, в зависимости от того, нужно это или нет! Такой лай не случаен.Требовательную, шумную собаку так учили, как правило, не специально! Чтобы заставить собаку остановиться, вам нужно постоянно не поощрять ее за лай. Не пытайтесь понять, почему он лает. Вместо этого игнорируйте его. Лечение такого лая может быть трудным, потому что в большинстве случаев родители домашних животных невольно подкрепляют их поведение — иногда просто зрительным контактом, прикосновениями, бранью или разговором со своими собаками. Для собак все эти человеческие поступки могут считаться вознаграждением за внимание.Постарайтесь использовать кристально чистый язык тела, чтобы сказать своей собаке, что ее привлекающий внимание лай потерпит неудачу. Например, когда ваша собака начинает лаять для привлечения внимания, вы можете смотреть в потолок, отвернуться от собаки или выйти из комнаты. Как только ваша собака перестанет лаять, попросите ее сесть, а затем дайте ей то, что она хочет, будь то внимание, игра, угощения, выход на улицу или вход.

Чтобы добиться успеха, постарайтесь изо всех сил НИКОГДА не награждайте свою собаку за снова лает на тебя! В некоторых случаях проще всего научить собаку альтернативному поведению.Например, если вы не хотите, чтобы собака лаяла, когда ей нужно выйти или войти, установите собачью дверь или научите ее звонить в колокольчик, висящий на двери, касаясь ее носом или лапой. Если ваша собака лает, чтобы вы с ней поиграли, научите ее приносить игрушку и сесть перед вами. Иногда легче избежать проблем, убрав то, что заставляет вашу собаку лаять. Если ваша собака лает, чтобы попросить вас вытащить ее игрушки из-под дивана, заблокируйте пространство, чтобы игрушки не застряли за пределами его досягаемости.Если ваша собака лает на вас, когда вы разговариваете по телефону или работаете за компьютером, дайте ей вкусную жевательную косточку, чтобы занять ее, прежде чем она начнет лаять.

Вы также можете научить собаку молчать по команде. Это поможет укрепить связь между спокойным поведением и вниманием или вознаграждением. Ваша собака всегда должна вести себя тихо, прежде чем получать внимание, играть или угощать. Предоставляя вашей собаке гарантированный способ привлечь внимание, она больше не будет вынуждена лаять для привлечения внимания. Регулярно ищите свою собаку, чтобы уделить ей внимание — сладкие похвалы, ласки и иногда угощение, — когда она не лает.

Компульсивный лай
Собаки иногда становятся компульсивным лаем, что означает, что они лают в ситуациях, которые не считаются нормальными, или лают повторяющимся, фиксированным или жестким образом. Если ваша собака неоднократно лает в течение длительного периода времени, очевидно, ни на что, ни на вещи, которые не беспокоят других собак, такие как тени, вспышки света, зеркала, открытые двери, небо и т. Д., У вас может быть компульсивный лающий. Если ваша собака также выполняет другие повторяющиеся действия, такие как вращение, кружение или прыжки во время лая, возможно, она лает навязчиво.Чтобы уменьшить навязчивый лай, вы можете попробовать изменить то, как вы ограничиваете собаку. Например, если ваша собака привязана или привязана, вы можете переключиться на то, чтобы держать ее свободно в безопасном огороженном месте, или, если она остается одна на длительное время, вам следует увеличить физические нагрузки, умственную стимуляцию и социальные контакты.

Если вы подозреваете, что ваша собака лает навязчиво, мы рекомендуем вам обратиться за советом к сертифицированному специалисту по поведению животных или ветеринару. Если вы не можете найти бихевиориста, вы можете обратиться за помощью к сертифицированному профессиональному дрессировщику собак, но убедитесь, что дрессировщик обладает необходимой квалификацией, чтобы помочь вам.Определите, есть ли у нее образование и опыт лечения компульсивного поведения, поскольку такого рода знания не требуются для сертификации CPDT. Пожалуйста, прочтите нашу статью «Поиск профессиональной помощи по поведению», чтобы найти одного из этих экспертов по поведению в вашем районе.

Социальный лай
Собаки — социальные животные, поэтому для них естественно лаять, когда они слышат лай других. Вы можете воспрепятствовать этой тенденции, оставив свою собаку в помещении, когда другие собаки лают, включив музыку, чтобы заглушить звук других собак, и отвлекая собаку угощениями или игрой, когда другие собаки лают (будь то в реальной жизни или по телевизору. ).

Волнение или разочарование Лай
Собаки часто лают, когда они взволнованы, но им мешают или расстраиваются, добиваясь того, чего они хотят. Например, расстроенная собака может лаять у себя во дворе, потому что хочет выйти и поиграть с детьми, которых слышит на улице. Расстроенная собака может лаять и пробегать линию забора с собакой по соседству или лаять у двери внутреннего дворика, наблюдая за кошкой или белкой, резвящейся во дворе. Некоторые собаки лают на других собак на прогулке, потому что хотят поздороваться и поиграть, или они лают на своих опекунов, чтобы заставить их двигаться быстрее при подготовке к прогулке.Самый эффективный способ избавиться от лая возбуждения или разочарования — научить расстроенную собаку контролировать свои импульсы с помощью дрессировки послушания. Вы можете научить свою собаку ждать, сидеть и стоять, прежде чем получать доступ к забавным занятиям, таким как прогулки, игры с другими собаками или погоня за белками. Это может быть непростой задачей, поэтому вам может потребоваться помощь сертифицированного профессионального дрессировщика собак. Пожалуйста, прочтите нашу статью «Поиск профессиональной помощи по поведению» для получения информации о том, как найти CPDT в вашем районе.Вы также можете предотвратить присутствие кошек и других животных во дворе, используя устройства, активируемые движением, чтобы напугать злоумышленников.

Ошейники против лая

Разнообразные устройства предназначены для обучения собак сокращению лая. Чаще всего это ошейники, которые вызывают неприятный раздражитель, когда ваша собака лает. Стимулом может быть громкий шум, ультразвуковой шум, брызги тумана цитронеллы или кратковременное поражение электрическим током. Ошейники, издающие шум, неэффективны для большинства собак.Одно исследование показало, что ошейник из цитронеллы по крайней мере так же эффективен для устранения лая, как и электронный ошейник, и был воспринят владельцами более положительно. Практически все собаки становятся «ошейниками», что означает, что они учатся не лаять, когда носят ошейники, препятствующие лаю, а возвращаются к лаю, когда их не носят. Ошейники, которые работают с микрофонной системой и улавливают звук собачьего лая, не должны использоваться в доме с несколькими собаками, потому что лай любой собаки может активировать ошейник.

Ошейники, препятствующие лаю, представляют собой наказательные приспособления и не рекомендуются в качестве первого выбора для решения проблемы с лаем.Это особенно верно для лая, вызванного страхом, тревогой или принуждением. Прежде чем использовать ошейник против лая, ознакомьтесь с нашей статьей «Поиск профессиональной помощи по поведению», чтобы получить информацию о том, как найти сертифицированного специалиста по поведению животных, сертифицированного ветеринарного бихевиориста или квалифицированного сертифицированного профессионального дрессировщика собак.

Чего НЕЛЬЗЯ делать

  • Не поощряйте вашу собаку лаять на звуки, такие как пешеходы или собаки, проходящие мимо вашего дома, птицы за окном, дети, играющие на улице, или хлопанье дверей машин, говоря: «Кто там? ” или вставать и смотреть в окна.
  • Не наказывайте собаку за лай на определенные звуки, такие как хлопанье дверей машины или игра детей на улице, но поощряйте ее лаять на другие звуки, например на людей у ​​двери. Вы должны быть последовательны!
  • Если сертифицированный специалист по поведению животных или ветеринарный бихевиорист не посоветует вам поступить иначе, никогда не используйте процедуры наказания, если ваша собака лает от страха или беспокойства. Это могло ухудшить его самочувствие и, как следствие, усилить лай.
  • Никогда не используйте намордник, чтобы держать собаку тихой в течение длительного времени или когда вы не наблюдаете за ней активно.Собаки не могут есть, пить или дышать, чтобы охладиться в наморднике, поэтому заставлять вашу собаку носить его в течение длительного времени было бы негуманно.
  • Никогда не связывайте морду вашей собаки веревкой, шнуром, резинкой или чем-либо еще. Это опасно, болезненно и бесчеловечно.

Как приучить собаку не лаять

Мои собаки лают. Они объявили себя районным патрулем, поэтому лают, когда начинают лаять другие собаки, когда они слышат, как люди разговаривают на улице или даже когда хлопает дверь машины.Я дрессировщик собак, и я также стремлюсь быть ответственным родителем домашних животных, а это значит, что я не хочу, чтобы мои собаки раздражали моих соседей. Но как научить собаку не лаять?

Поскольку я определил их триггеры (а у них есть несколько), я смог реализовать решения по обучению и управлению для устранения их лая, и мы добились фантастического прогресса.

И это действительно ключ к тому, чтобы собака не лаяла. Во-первых, вам нужно определить, почему они лают. Какая мотивация? Затем вы можете предпринять шаги для решения проблемы с помощью тренировочного решения, адаптированного к вашему приводу.

Почему собаки лают

Лай, как нытье, рычание и вой, является естественной формой общения собаки. Собаки могут лаять, когда чувствуют угрозу, когда хотят поиграть, когда им нужно внимание или сигнализировать об опасности. Узнайте, как расшифровать лай вашей собаки.

Генетика также может влиять на вероятность лаять вашей собаки. Некоторые породы более склонны к лаю, например, бигль и терьеры.

Причины проблем с лаем

Нет единственной причины для проблемного лая.Причины могут варьироваться от собак, пытающихся держать подальше пугающие вещи, до самоуспокоения во время стресса. Имейте в виду, что некоторые лаи имеют кроссовер, что означает, что лай тревоги может превратиться в лай территории, или лай возбуждения также может содержать элементы лая разочарования. Следующий список поможет вам определить большинство распространенных причин лая.

  • Поиск / требование внимания : Лай для привлечения ресурсов, таких как ваше внимание, еда, игрушки или выход на улицу.
  • Территориальный : реакция на то, что кто-то или что-то проникает на территорию, воспринимаемую собакой.
  • Играть в лай : Веселье с вами или друзьями-собаками может перерасти в лай.
  • Тревога : реакция на вздрагивание, например на внезапный неожиданный шум.
  • Разочарование : Лай, указывающий на бессилие или раздражение, например, если мяч вашей собаки катится под диваном, и он не может до него дотянуться.
  • Скука : Собаки, которые не тренируются или недостаточно стимулированы, лают, чтобы успокоить себя или чтобы оставаться «занятыми».”
  • Страх : лай страха звучит пугающе, но это попытка сохранить или увеличить дистанцию ​​от чего-то пугающего.
  • Волнение : Возбуждается энтузиазмом к таким занятиям, как прием пищи, игра или поездка в машине.
  • Непереносимость разлуки : Кратковременный лай разочарования, сигнализирующий о дискомфорте из-за того, что его оставили в покое. (Эта реакция — нет, которая обычно также включает в себя более экстремальные формы поведения, такие как походка, одышка, слюни, разрушение и устранение, и может начаться еще до того, как родитель даже выйдет из дома.Подробнее о тревоге разлуки у собак.)

Как приучить собаку не лаять

Поскольку для лая нет единой причины, не существует универсального подхода к его лечению. Следующие ниже предложения представляют собой сочетание простых управленческих решений, которые можно реализовать на лету, а также рекомендаций по обучению, требующих постоянной практики.

Заблокируйте взгляд собаки

Управленческое решение: полезно для сигнализаторов и территориальных зазывателей .

Если ваша собака реагирует на действия, которые она видит снаружи, просто измените ее точку обзора. Закройте жалюзи в часы интенсивного движения или используйте временную липкую непрозрачную пленку для защиты конфиденциальности. Поместите оконную пленку на несколько дюймов выше линии обзора собаки, затем постепенно опускайте ее дюйм за дюймом в течение нескольких недель, прежде чем полностью удалить.

Предоставить занятые игрушки

Управленческое решение: полезно для ищущих внимания / востребованных зазывателей, скучающих зазывателей и аварийных окорщиков сепарации .

Скучающие и больные, страдающие от разлуки, могут извлечь выгоду из того, что занимаются игрушками из твердой резины, которые разносят лакомства. Игрушки для раздачи лакомств также могут помочь в привлечении внимания лающих, которые реагируют, когда вы разговариваете по телефону или за компьютером.

Включите машину белого шума

Управленческое решение: полезно для сигнализаторов и территориальных зазывателей .

Устойчивый неизменный звук машины с белым шумом может замаскировать возможные срабатывания сигнализации, такие как лай мусоровозов и других собак.(Я уже много лет пользуюсь аппаратом белого шума со своими собаками, и они почти сразу перестают лаять!)

Попробуйте лечение на основе феромонов

Управленческое решение: полезно для зазывающих страха и зазывающих бедствия разлуки .

Вставные диффузоры, имитирующие «успокаивающие химические вещества», выделяемые самками собак, могут помочь успокоить собак, лающих из-за стресса. Хотя вы можете и не увидеть резкого изменения в поведении — имейте в виду, что дополнительные средства лечения не являются сильной стороной по рецепту, — диффузоры — это простой способ сделать пугающий сценарий более безопасным.

Учите «Тише»

Учебное решение: полезно для территориальных зазывателей и охранников, а также для любителей азарта и игр .

Обучение «тишине» может привести к короткому замыканию специального зазывателя.

Подойдите к своей собаке, пока она лает, держа в кулаке ценное лакомство, и положите руку ему перед носом, чтобы он почувствовал запах угощения, но не смог до него добраться. Ваша собака, скорее всего, перестанет лаять, чтобы понюхать лакомство, и как только он успокоится, скажите «тише» (вы «называете» тишину), а затем отбросьте лакомство в нескольких шагах от него.Повторяйте процесс до тех пор, пока вы не сможете просто сказать «тише», не прибегая к подсказке рукой перед его носом, а затем дайте ему угощение.

Постепенно просите собаку делать больше, чтобы получить удовольствие, например, подойти к вам и спокойно ждать. (Это метод, который я использовал со своими собаками, и они часто сами себя контролируют; если одна собака лает, другая бежит ко мне за угощением за то, что я молчу.)

Игнорировать лай

Решение для управления и обучения: полезно для привлечения внимания, лая в играх, лая от возбуждения и лая разочарования.

Какой секретный ингредиент нужен многим лаборантам? Ваше внимание! Заявляющие, которые пытаются получить от вас реакцию, будь то для того, чтобы вы бросили мяч или поторопились подать обед, ждут от вас какого-то подтверждения, когда они лают.

Вы можете помочь своей собаке понять, что лай не работает, выполняя напротив того, что ваша собака хочет, когда лает; отвернуться, выйти из комнаты, уронить мяч, опустить поводок. Подождите минутку тишины или спокойного сидения, а затем , затем обратите внимание на вашу собаку.С постоянством ваша собака будет лаять меньше, потому что она понимает, что тишина работает, а лай — нет.

Добавить еще упражнение

Решение для управления и обучения : полезно для всех зазывателей.

Практически каждой собаке полезно больше упражнений, как умственных, так и физических. Собака, которая хорошо потренировалась, с меньшей вероятностью будет насторожиться на предполагаемых нарушителях или почувствовать потребность приставать к вам, требуя внимания. Выделяйте время, чтобы каждый день выматывать свою собаку игрой в поиск или тянуть, и активизируйте ее мозг, вводя головоломки, такие как «найди игрушку» и прятки.Помните, уставшая собака — тихая собака!

Награда за отсутствие лая

Полезно для всех зазывателей.

Большинство домашних питомцев привыкли настраиваться на наших собак только тогда, когда мы хотим исправить плохое поведение и забываем признать хорошее, особенно если это молчание. Если ваша собака видит или слышит болтливого соседа снаружи и смотрит на вас вместо лая, угостите его! (Мои собаки бегут ко мне и смотрят: «Видишь ?! Я в порядке!».) Если они вежливо ждут, пока вы готовите ужин, похвалите их! Если их мяч катится под диваном, и они предпочитают сидеть и ждать, пока вы его получите, вместо того, чтобы требовать немедленной помощи, похлопайте их и принесите мяч!

Хотя лай собак — обычная форма собачьего общения, для этого есть время и место. Непрерывный лай — это неприятное поведение, которое может вызвать проблемы между вами и вашими соседями. Найдите время, чтобы выяснить причину лая, а затем поработайте со своей собакой, чтобы устранить шум.Несмотря на то, что лай — это очень полезное поведение для собак, с этим можно справиться со временем и терпением. Помните, что это командные усилия, и если ничего не помогает, вы можете попробовать ошейник из собачьего лая.


Как остановить нежелательный лай

Ваша лающая собака

Собаки лают по ряду причин, некоторые из них приемлемы, некоторые нет. Общие типы лая включают следующее:

  • Предупреждающий лай. Собака лает, давая понять, что она увидела или услышала что-то необычное.
  • Защитный лай . Собака лает, чтобы заставить уйти то, чего она боится или не любит.
  • Внимание, лай. Собака требует внимания.
  • Разочарованный лай. Собака смущена, расстроена или находится в стрессе.
  • Лай от скуки . Собака лает, чтобы развлечься.

Оцените ситуацию

Когда вы имеете дело с лаем, важно смотреть на ситуацию в целом. Иногда лай является симптомом другой проблемы, например страха, скуки или стресса.Если вы устраните проблему, симптом скорее всего исчезнет. Однако, если вы просто лечите симптом, проблема просто проявится по-другому — и может быть еще хуже! Лечите проблему , а не симптом .

Определите и обучите альтернативное поведение

Не всякий лай является признаком основной проблемы. Часто это простое общение: «Снаружи кто-то есть!» «Я хочу войти!» «Я голоден!»

Во-первых, послушайте свою собаку.Решите проблему. Затем определите, был ли лай адекватной реакцией. Возможно, при определенных обстоятельствах ограниченный лай — это нормально. Или, возможно, вы бы предпочли научить свою собаку альтернативному способу сообщить о своих потребностях. Вы обязаны определить соответствующий ответ в каждой ситуации.

Если собака продолжает лаять после того, как ей приказали сделать что-то еще, или если собака лает, призывая к вниманию, один из наиболее эффективных ответов — убрать то, что она хочет.

Например, ваша собака лает, когда машина подъезжает к дому.Во-первых, послушайте собаку и решите проблему. Проверьте, на что он лает, поблагодарите его за то, что он обратил ваше внимание на ситуацию, и заверьте его, что вы все под контролем. Затем решите, как вы хотите, чтобы он отреагировал в будущем, когда въезжают незнакомцы. Возможно, он может лаять, чтобы предупредить вас, но как только он это сделает, вы хотите, чтобы он замолчал. Если это так, прервите любой дальнейший лай и подайте сигнал другому, , подкрепляемому поведению .

Приучите собаку молчать

Обучая собаку лаять по сигналу, вы также можете научить ее молчать по сигналу.Прочтите метод Карен по обучению лаю / молчанию.

Удалить усиление от нежелательного лая

Лай, к сожалению, является самоусиливающимся поведением, поэтому ждать, пока это поведение не исчезнет, ​​- даже когда подкрепляется другое поведение — часто бесполезно. Поэтому я рекомендую сочетание положительного подкрепления и отрицательного наказания.

Если собака продолжает лаять после того, как ей приказали сделать что-то еще, или если собака лает, призывая к вниманию, один из наиболее эффективных ответов — убрать то, что она хочет.Например, если он хочет выбраться из ящика, перестать двигаться или отступить, когда он лает, то идите вперед, когда он успокоится.

Управление окружающей средой

Когда вы не тренируетесь, управляйте окружающей средой, чтобы лай не запускался и не усиливался. Например, если ваша собака лает, когда она одна на заднем дворе, держите ее дома, кроме случаев, когда вы можете пойти с ней на прогулку. Если ваша собака лает на прохожих через переднее окно, либо задерните жалюзи, либо не позволяйте собаке заходить в гостиную, кроме тех случаев, когда вы находитесь здесь, чтобы решить проблему.

Когда вы тренируетесь, убедитесь, что неуместный лай не вознаграждается — и что ответ является предпочтительным. Быть инициативным. Подскажите желаемую реакцию до того, как раздастся лай.

Об авторе /

Дрессировка не кусающейся собаки лаять у двери

Leerburg » Статьи » Дрессировка не кусающейся собаки лаять у двери

Дрессировка не кусающей собаки лаять у двери

Дрессировка собаки, которая не кусается,
, лаять у двери

, Эд Фроули

Меня часто спрашивают новые клиенты (которые не хотят заниматься укусами со своей собакой), как научить их собаку быть более защищенной.В основном они хотят, чтобы собака лаяла и сообщала посторонним, что есть собака. Если остановиться и подумать, это все, что нужно 99,9% людей, у которых есть защитные собаки. Я всегда говорю людям, что если у вас есть злоумышленник, который проникает через лай немецкой овчарки — вам нужно СТРЕЛЬБИТЬ !!!

Для начала, я думаю, что людям, которые хотят пройти этот тренинг по лаю, все же нужно кое-что понять о побуждениях тренинга по защите, даже если это только основы. Итак, прочтите статью, которую я написал на эту тему после того, как вы закончите с этой статьей.

Некоторые собаки (из-за их генов или темперамента) никогда не смогут пройти какой-либо тренинг по защите. У них полностью отсутствует защитный драйв. Единственное, чему их можно научить, — это лаять по команде. Сначала мы обсудим этот метод. У других собак есть генетический фон, чтобы выполнять работу прикуса, но владельцы не хотят подвергать собак развитию прикуса. Об этих собаках мы поговорим позже.

Собаки, у которых нет защитного влечения:

Есть несколько способов научить собаку лаять на угощение (или любимую игрушку), самый простой — на кухне или во дворе.Самая важная вещь в этом обучении — быть последовательным в выборе слов, которые вы используете для слова «лай», и хвалить первым лаем или шумом. Я использую немецкое слово «GEBLOUT». Не многие люди знают, что означает Геблоут, и это звучит лучше, чем сказать: «ГОВОРИТЕ Фидо или БАРК Фидо».

Также важно проявлять энтузиазм, пытаясь заставить собаку «лаять». Другими словами, сделайте из этого игру. Не думайте, что, поскольку цель этого обучения состоит в том, чтобы в конечном итоге заставить собаку лаять у двери, вы должны звучать серьезно.

Самая сложная часть этого обучения — сначала научить собаку понять, что вы хотите, чтобы она делала, а именно лаять по команде. Кажется, что как только в их голове загорается лампочка, они получают удовольствие от игры (некоторым это даже слишком нравится). Некоторые собаки не лают от природы. Особенно, если вы приложили усилия для подавления нежелательного лая. Один из лучших способов, которые я нашел, чтобы заставить собаку начать выполнять упражнение с лаем, — это добавить разочарование из-за награды. Другими словами, привяжите собаку к ножке кухонного стола или к забору на заднем дворе (изначально всегда в одном и том же месте.) Дразните ее угощением, когда отступаете (при необходимости, скройтесь, когда будете звать собаку). Самая важная часть этого упражнения — мгновенно реагировать на любой звук собаки, даже на вой. Бегите назад и хвалите словами «GOOD GEBLOUT — GOOD GEBLOUT». Дайте угощение и начните снова. Кажется, щенки усваивают это быстрее, чем собаки старшего возраста. Единственная проблема в том, что как только они выучили игру, их трудно заставить замолчать.

Еще одна важная проблема — ожидать только ОДНУ КОРУ.При длительном обучении необходимо вознаградить только один лай. По мере того, как собака приобретает опыт и надежность, мы будем ожидать двух или трех лаев. Но это будет в будущем.

Как только собака будет последовательно лаять в одном и том же месте на привязи, следующим шагом обучения будет научить собаку лаять в других местах. Так что переместите галстук в разные места дома и во дворе. Также посмотрите, будет ли собака лаять по команде, когда вы играете или гуляете с ней. Во время этих игровых сессий остановитесь, быстро установите зрительный контакт и восторженно выполните команду GEBLOUT.Если он колеблется, покажите ему угощение и повторите команду. Собаке нужно только лаять один раз.

Вы добьетесь успеха, если сможете отдать команду в игровой сессии, не зная, что собака знает, что у вас есть игрушка или лакомство, готовое к награде.

Игра продвигается до того момента, когда собака оказывается внутри дома, а владелец выходит за дверь, давая команду лаять. Находясь на улице, он должен позвонить в дверной звонок или постучать в дверь. Когда собака лает, он входит и играет.Попытайтесь перейти к этапу обучения, когда проводник связывает собаку, выходит на улицу, не дав команду лаять, звонит в звонок или стучит в дверь, и собака лает. Что бы ни случилось, всегда звоните или стучите, прежде чем отдавать команду.

Следующий шаг — вмешаться член семьи и выйти наружу, чтобы постучать или позвонить в колокольчик. Хозяин остается внутри, чтобы отдавать приказы лая. Если на этом этапе тренировки возникла проблема, верните тренировку к исходной знакомой точке привязки.Попросите члена семьи поиграть в игру и посмотреть, смогут ли они заставить собаку лаять за них. Всегда не забывайте щедро хвалить собаку. Вы обнаружите, что чем больше похвалы, тем приятнее игра и тем быстрее собака учится.

Как только собака сыграет в игру с членом семьи (или другом), вернитесь к двери. Цель этого шага обучения — научить собаку понять, что если она лает в дверь, она будет вознаграждена угощением или игрушкой и поиграет.

На протяжении всей тренировки важно не переусердствовать во время одной тренировки.Заставьте собаку лаять 3 или 4 раза и прекратить. Позвольте ему заняться чем-нибудь еще в течение 45 минут, а затем попробуйте еще раз 3 или 4 раза. Если вы делаете это слишком много раз и собака устает или ей надоедает игра, вы сами создали себе проблему.

Во время тренировки работа должна выполняться также в ночное время. Многие собаки с таким темпераментом больше нервничают по ночам. Если в игру играют ночью (когда вам, скорее всего, все равно нужно, чтобы собака лаяла), она будет лаять в дверь, когда темно, но собака должна усвоить, что это не просто «дневная игра».»

Последняя цель обучения — заставить собаку лаять, не видя, как человек выходит из дома с игрушкой. Настройте это вместе с членом семьи, чтобы отнести игрушку или угощение в магазин. Когда они вернутся, они должны позвонить в колокольчик. , проводник дает команду лаять, и собака лает и получает угощение. Опять же, мы ожидаем только ОДНОГО ЛЯ в начале каждого нового шага обучения. По мере того, как собака набирает опыт, каждый шаг будет увеличивать его до 3 или 4 лая.

Когда вы попробуете это в первый раз, члену семьи может потребоваться немного приоткрыть дверь, чтобы собака увидела его и угощение.Помните, что каждый этап дрессировки — это что-то новое для собаки. Возможно, потребуется немного творческого мышления, чтобы старая лампочка загорелась в голове собаки.

Для собак с генами, необходимыми для дрессировки прикуса:

Некоторые собаки обладают способностью выполнять защитную работу, но владельцы не заботятся о ее выполнении или не имеют навыков для ее дрессировки. С этими собаками можно работать немного иначе, чем мы говорили выше.

Не думайте, что только потому, что у вас есть немецкая овчарка, доберман или ротти, с вашей собакой можно работать методом, который я собираюсь описать.Скорее всего, если они собаки американской кровной линии, они НЕ МОГУТ выполнять эту оборонительную подготовку. Работоспособность выведена из американских собак. Если вы хотите узнать больше о разнице между немецкими и американскими родословными, нажмите здесь, чтобы прочитать статью, которую я написал по этому поводу.

В следующем виде обучения мы будем использовать естественные уровни подозрительности собаки, чтобы усилить его лай. Обычно это происходит, когда у собаки начинает развиваться защитный драйв. Это будет продиктовано генами и окружающей собакой.У меня есть один из моих пятимесячных щенков с очень здоровым темпераментом, который отреагирует на следующий метод. Я также видел много собак, которым должно быть 24 месяца, прежде чем они будут готовы.

Это упражнение проводится ночью, когда собаки более внимательны. Попросите друга спрятаться в кустах в том месте, где вы будете гулять с собакой. Не повредит, если друг будет носить лыжную маску или шарф вокруг лица. (Вы можете уведомить своих соседей, прежде чем пытаться это сделать.) Это место должно быть в области, где вы не встретите других людей (если возможно.) Подойдите к другу со стороны слабого ветра (убедитесь, что ветер дует от места расположения друзей к вам, чтобы собака могла почувствовать его запах, прежде чем вы подойдете к нему). Настройте его так, чтобы вы гуляли с собакой несколько сотен ярдов, прежде чем вы действительно столкнетесь с местом, где прячется человек. Когда проводник приближается к месту, на расстоянии от 50 до 100 ярдов все разговоры прекращаются. Дрессировщик внимательно наблюдает за собакой, чтобы точно определить момент, когда собака чувствует запах человека в кустах или за машиной. Если собака демонстрирует малейший признак того, что она что-то чувствует, проводник звучит подозрительно и говорит «ЧТО ЭТО» с большой серьезностью в тоне.Вы можете прошептать собаке беспокойство, чтобы она знала, что здесь происходит что-то другое.

При первом же взгляде собаки друг выскакивает, смотрит на собаку (не говоря ни слова) ОДНУ СЕКУНДУ (не более), затем поворачивается и убегает. Когда человек убегает, проводник очень хвалит собаку. Вначале он не гонится за человеком, и это конец упражнения. Только один раз за ночь он делает это вначале?

Если собака не реагирует, человек в подполье может иметь банку или молочник с парой камней.Примерно на 10 ярдах дрессировщик должен остановиться, когда он услышит грохот банки. Предупредите собаку (ЧТО ЭТО ЭТО или ПОСМОТРИТЕ ЕГО) и подождите несколько секунд. Если не рычит или не лает, подозреваемый выходит, бросает банку на землю перед собакой и убегает. У меня всегда есть заранее оговоренный сигнал, чтобы подозреваемый вышел, когда я этого хочу. Часто собака просто тихонько рычит. Подозреваемый не слышит этого, и мы хотим, чтобы он немедленно отреагировал на это рычание. Позже будем ждать лая.

Если собака достаточно взрослая (достаточно зрелая) и имеет правильный генетический фон, ей не нужно много времени, чтобы понять, что, лая на человека, который прячется, этот человек прыгнет и убежит от него. Во время этой работы подозреваемый ни в коем случае не делает шагов к собаке и не угрожает ей. Это было бы контрпродуктивно для целей этого типа обучения.

Когда собака хорошо нюхает подозреваемого и лает, когда проводник предупреждает его, дрессировка немного изменится.Подозреваемый теперь скрывает ветер собаки (ветер дует сзади собачьей упряжки), чтобы собака не могла почувствовать запах спрятанного человека, пока он не окажется рядом с этим человеком.

Теперь, когда проводник находится примерно в 10 ярдах от подозреваемого, он остановится и подаст команду предупреждения. Собака не почувствует запах человека, если все настроено правильно. Человек выйдет, перестанет смотреть на собаку, а когда она лает, убежит. Это научит собаку прислушиваться к предупреждениям проводников. Это учит его, что если дрессировщик говорит, что там что-то есть, то только потому, что он ничего не чувствует, то есть что-то, чего нужно остерегаться.

Есть миллион вариантов этого упражнения. Руководствуясь здравым смыслом и наблюдая за реакцией собаки, проводник может точно настроить то, что он хочет. Вы можете сделать так, чтобы человек, идущий к вам ночью по темной улице, дал команду оповещения с расстояния 15 ярдов. Человек останавливается, смотрит, немного надувается, прижимаясь к собаке, а затем убегает при первом рычании или лай.

Но с этим нужно быть немного осторожнее. Вы бы не хотели делать это слишком много, иначе собака загорится на каждом человеке, который подходит к вам ночью.Это может обернуться настоящей болью, если вы много гуляете с собакой в ​​городе для физических упражнений.

Вы можете расширить упражнение, попросив человека прятаться за пределами вашего дома во дворе. Дайте команду оповещения из дома и выведите собаку на улицу (на поводке — это всегда делается на поводке). Подозреваемый убегает, и собака выигрывает еще один раунд. Это может продолжаться, когда кто-то подходит к двери после наступления темноты и громко стучит в дверь. Подайте сигнал тревоги (держите под рукой поводок) и прогоните подозреваемого.Издавая звуки снаружи дома, в сторону от двери (например, из окон спальни и т. Д.), Собака узнает, что в других случаях уместно лаять.

Но не начинайте эту работу дома. Отправляясь в незнакомые места, даже не туда, где вы обычно ходите, вы повысите уровень бдительности собаки, и она быстрее станет подозрительной.

Если вы попробуете это и получите ошибку для работы, вы сможете вывести свою собаку на следующий уровень обучения — развитие укуса.Для этой работы вам стоит взглянуть на мою ленту под названием «Первые шаги по развитию прикуса», а затем «Дрессировка собак для личной защиты». Но если вы не заинтересованы в том, чтобы научить собаку кусаться, вам не нужны эти ленты. Единственное, что я настоятельно рекомендую, — это то, что, если вы выполняете эту работу, вам нужно отлично обучать свою собаку послушанию. Если вы проведете эту тренировку по предупреждению и ОБУЧЕНИЮ ПОСЛУШАНИЯ, вы можете оказаться в положении, когда кто-то укусит и подаст на вас в суд. Отсутствие обучения послушанию в суде не очень хорошо подходит.Посмотрите кассету, которую я озаглавил «Основы собачьего послушания».

кв.

У меня есть вопрос, и я был бы очень признателен, если бы вы на него ответили. Я наткнулся на ваш веб-сайт, когда безуспешно пытался исследовать эту тему.

Моя мать, которая живет одна в сельской местности, хочет завести собаку, которая предупреждающе лает, когда кто-то приближается к дому.

Она перепробовала примерно трех разных собак, и ни одна из них не лает.Я говорю ей, что это потому, что она никогда не дает им возможности прижиться. Она просто кормит его и никогда не пустит в дом или не проведет с ним время. Она не понимает, что собаке нужен социальный контакт и что она должна почувствовать, что дом — это ее территория, прежде чем она начнет лаять. Затем она говорит, что собака никуда не годится, и отдает ее.

Я прав или я лаю не на то дерево? Есть ли еще одна причина, по которой ее собаки не лают?

С уважением
Мэри

А.

Вы совершенно правы — вашей маме, наверное, не следует заводить собаку. Мало того, что она не делает то, что должна делать — она ​​не слушает — два удара — и ты ушел!


кв.

Мистер Фроули,

Мой 5 лет. Старый кастрированный боксер дважды не просыпался, когда ночью кто-то пытался взломать входную дверь.Как мне научить его быть более бдительным по ночам. Я прочитал вашу отличную статью о том, как научить не кусающуюся собаку лаять у двери. Если проснется, моя собака будет лаять у двери. Спасибо, что нашли время поддерживать свой веб-сайт.

С уважением,
Джим

А.

Обычно у собак, которые так поступают, довольно крепкие нервы. Другими словами, странные вещи их не слишком беспокоят.

Вы можете организовать несколько тренировок, когда кто-то действительно входит в дом и угрожает собаке — при первом же лай человек выбегает из дома. Они должны сначала стучать дверьми или окнами — чтобы шуметь — с течением времени они издают все меньше и меньше шума, прежде чем войти — ключ в том, что собака должна лаять только один раз, чтобы человек мог уйти.


кв.

Привет, Эд,

У нас есть 2 немецкие овчарки, Райли 16 месяцев и Рейн 9 месяцев.

Райли — очень спокойная собака и всегда им была, хотя мы купили его у уважаемого заводчика, который сообщил нам, что оба его родителя были собаками K9, но, очевидно, ничего ему не передали.

Отец Рейна из Германии, также прошел обучение K9. Рейн была очень агрессивна, когда мы впервые привели ее домой, и была очень занята. С тех пор она последовала примеру Райли, и оба слишком расслаблены.

Когда незнакомец подходит к двери, ни одна собака не слышит, и это меня беспокоит.Мы хотели собак в качестве домашних животных, но также и в качестве защиты, и меня беспокоит то, что кто-то попытается проникнуть в дом, если они им позволят. Однако они защищают свой задний двор.

Я никогда не слишком много общался с собаками, поэтому я уверен, что мне больше по душе их обоих, и я знаю, что склонен обращаться с ними больше как с детьми, чем с собаками.

Буду признателен за любое предложение, которым вы готовы поделиться. Оба ведут себя хорошо и прислушиваются, у нас с Рейн есть небольшие проблемы с хождением на поводке, но мы работаем над этим.

Спасибо, ценю ваше время.

Тина

А.

Тот факт, что собаки являются GSD, не означает, что они являются собаками-защитниками. То же самое и с заявлениями заводчика о генетике собак.

На самом деле похоже, что у вас есть две собаки с очень хорошими нервами. Это хорошая вещь. Напротив, слабые нервы приводят к тому, что кусаются страхи.Я говорю людям, что если генетика верна, то их собак нужно дрессировать, чтобы превратить их в собак-защитников. Я сравниваю это с сыновьями Майкла Джордана. У них есть генетика, чтобы играть в баскетбол, но без тренировки они никогда не сыграют в НБА. В этом и заключается ваше непонимание вашей ситуации.

К тому же ни одна из ваших собак еще не созрела. Эти собаки не созревают до 18–30 месяцев.

Прежде чем отправлять собак на дрессировку, я настоятельно рекомендую вам прочитать написанную мной статью о моей философии дрессировки собак.Вы поймете, почему вы окажете собаке одолжение, не сделав этого.

Если вы хотите работать, вы можете многому научиться из моих обучающих DVD.


кв.

Привет, меня зовут Джефф, и я купил ваши DVD по структуре упаковки, базовому послушанию и обучению электрическому ошейнику. Я просмотрел все видео, кроме «Тренировки с электрическим ошейником», до сих пор с успехом.Я буду работать над этим в следующем месяце. Мне интересно, поможет ли какой-либо из ваших других DVD-дисков с тем, что я ищу в моей собаке. У меня есть 13-месячная женщина GS, и я хотел бы, чтобы она проявляла агрессию по команде и выключена по команде и по команде предупреждения. Я не хочу собаку с командой укуса. Есть ли у вас какие-нибудь видео, которые помогли бы мне в этом?

А.

Вот статья, которая может вам помочь: «Обучение не кусающейся собаки лаять у двери».

Надеюсь, это поможет.

Синди Роудс


Задайте вопрос по этому товару.

ЗАДАЙТЕ СИНДИ ВОПРОС ДЛЯ СВОЕЙ СОБАКИ

Полное руководство по лающим ошейникам для дрессировки собаки

Некоторые владельцы используют лающие ошейники, чтобы приучить своих собак перестать лаять и удерживать их от другого нежелательного поведения.Существует множество видов ошейников из коры, а также множество мнений об использовании ошейников для дрессировки коры. Особое внимание уделяется противоударным ошейникам. В этом разделе нашего веб-сайта мы анализируем типы ошейников для контроля лая, а также плюсы и минусы их использования.

Ошейники для контроля лая: подходят ли они вашей собаке?

Для собак наиболее распространенной формой общения является лай. Даже самые тихие собаки лают, когда им нужно; это в их природе. К сожалению, некоторые собаки принадлежат к другому концу спектра и лают много, некоторые — постоянно.

Если вы владелец собаки, которая все время лает, вы, вероятно, найдете такое поведение раздражающим. Можно с уверенностью сказать, что ваши соседи, вероятно, думают так же. Ваша первая попытка обуздать такое поведение должно состоять в том, чтобы определить причину лая вашей собаки и научить ее перестать лаять по вашей команде.

Изучая способы остановить лай собаки, вы, вероятно, найдете рекомендации по лаю и дрессировочным ошейникам. В следующем руководстве рассматриваются различные ошейники из коры, как они работают, а также альтернативы ошейникам из коры, чтобы помочь вам решить, подходит ли ошейник для вашего питомца.

Что такое ошейник из коры? Ошейник без коры?

Ошейник с лаем или против лая — это ошейник, который может помочь научить вашу собаку перестать лаять. В качестве обучающего средства ошейник из коры может препятствовать лаю, даже когда вас нет рядом.

Сегодня существует множество вариантов ошейников против коры. Некоторые работают от стандартных батарей; некоторые перезаряжаемые. Некоторые из них могут быть водонепроницаемыми, а другие — нет. И некоторые из них могут инициироваться автоматически, в то время как другие требуют участия кинолога.

Как работают ошейники из коры?

Лай и дрессировочные ошейники создают неприятные раздражители, такие как шок, запах или звук, когда собака плохо себя ведет, включая лай. Вы можете управлять ошейниками из коры разными способами. Некоторые из них управляются дистанционно владельцем питомца с помощью беспроводного устройства, а другие управляются автоматически с помощью звуков, таких как лай вашей собаки или беспроводные срабатывания от электрического забора.

Предотвращают ли лая ошейники из коры?

Это важное обсуждение, когда вы дрессируете свою собаку — ищете ли вы ошейник, чтобы предотвратить лай, или вы хотите научить собаку перестать лаять, когда вы даете команду?

Предотвращение лая означает, что вы приучаете собаку не лаять или снижаете ее чувствительность к вещам, которые обычно вызывают приступ лая.

Коррекция лая означает, что вы позволяете собаке лаять, скажем, когда звонит дверной звонок, и когда вы подаете команду, она останавливается.

Как долго собаки носят ошейники из коры?

Как долго собака может носить ошейник из коры? Оставленный на длительное время ошейник из коры может вызвать раздражение кожи вашей собаки, поэтому рекомендуется оставлять ошейник на питомце не более чем на 12 часов подряд. Для комфорта вашей собаки лучше всего снимать ошейник, когда она находится в помещении.

Какие бывают типы короуборочных ошейников?

Существует два основных типа ошейников — те, которыми вы управляете с помощью пульта дистанционного управления, и обучающие ошейники с автоматическим контролем лая.

Хотя ошейники из коры различаются по характеристикам и разной цене, существует четыре основных типа: ударные, вибрационные, распылительные и ультразвуковые. Каждый по-своему управляет лаем вашей собаки.

Хомуты ударные (статические)

Шоковый ошейник для собак в той или иной форме существует уже несколько десятилетий. Современный дизайн ошейника имеет пару контактов из нержавеющей стали, которые прилегают к коже шеи вашей собаки. Когда ваша собака начинает лаять, ошейник улавливает вибрацию, в результате чего ошейник наносит короткий слабый удар по шее вашего питомца.Если вам нужно отрегулировать импульс, у большинства моделей шоков есть несколько уровней чувствительности.

Как ощущается шок? Описывая ощущение шока, некоторые зоомагазины предполагают, что это похоже на шарканье ногой по ковру, а затем прикосновение к другому человеку или чему-то металлическому. Некоторые противоударные ошейники предлагают дополнительные функции, такие как предупреждающие звуковые сигналы или вибрацию, в то время как другие работают с невидимыми электрическими ограждениями.

Важно, чтобы вы приобрели шоковый ошейник, который откалиброван так, чтобы реагировать только на лай вашей собаки, а не на посторонние звуки, такие как лай других собак, иначе ваша собака может ошибочно получать дополнительные импульсы.

Вибрационные манжеты

Как и ударные ошейники, вибрационные ошейники для коры имеют датчики, которые распознают вибрацию шеи вашей собаки, когда она начинает лаять. Этот тип ошейника против лая вместо шока вызывает у вашей собаки ощущение вибрации. Вибрационные ошейники с защитой от коры имеют несколько регулируемых уровней интенсивности.

Спрей

Вместо ударов или вибрации в этом новом виде ошейника из коры используются встроенные датчики, которые определяют, когда ваша собака лает, и излучают запах, как правило, цитронеллы или лимона перед мордой вашей собаки.Спрей безопасен для домашних животных, людей и окружающей среды, но достаточно неприятен для вашей собаки, чтобы нарушить ее нежелательное поведение.

Ультразвуковой

Ультразвуковые ошейники обнаруживают, когда собака лает, и излучают высокочастотный звук, который не слышен людям, чтобы остановить ее лай. Некоторые ультразвуковые ошейники также используют вибрацию и могут управляться с помощью беспроводного устройства, которым управляет кинолог. В отличие от других ошейников с защитой от коры, ультразвуковой режим не ограничивается ошейником.Ультразвуковые звуки, используемые при дрессировке собак, можно найти в станциях наблюдения за собаками и портативных пультах дистанционного управления.

Используются ли ошейники из коры для другой дрессировки собак?

Да, некоторые типы ошейников из коры можно использовать для дрессировки собак. Однако, чтобы его можно было использовать в качестве дрессировочного ошейника с контролем лая, им должен управлять кинолог. Автоматические ошейники из коры бесполезны в качестве обучающих инструментов для поведения, отличного от лая, потому что они предназначены только для обнаружения лая и испускания неприятного раздражителя.

Какие корые ошейники лучше всего?

Каждая собака уникальна, как и ваша ситуация. Какой ошейник из коры лучше всего подойдет вашей собаке, зависит от многих факторов, таких как размер, манера поведения и темперамент. Вы также должны знать об особенностях и ограничениях ошейника. Вот краткое изложение того, что мы считаем лучшими ошейниками из коры.

  • Аккумулятор : этот тип идеально подходит для владельцев домашних животных, которые не хотят тратить время и деньги на замену стандартных батарей.
  • Пульт дистанционного управления : Лучше всего подходит для владельцев домашних животных, которые хотят иметь больший контроль над тем, когда ошейник доставляет стимул.
  • Waterproof : отличный вариант для собак, которые любят играть в воде.
  • Комбинированный ошейник из коры и тренировочного ошейника : Идеальный ошейник может включать в себя сочетание этих элементов дизайна, например водонепроницаемого перезаряжаемого ошейника или перезаряжаемого водонепроницаемого ошейника с дистанционным управлением.

Чтобы получить более подробную информацию об этих типах ошейников из коры, ознакомьтесь с нашей публикацией «Типы ошейников против коры и как их выбрать».

Насколько эффективны ошейники из коры?

Ни одно дрессировочное устройство не будет эффективным без участия владельца собаки в дрессировке своей собаки. Неправильное использование ошейника, препятствующего лаю, не поможет собаке перестать лаять. Тем не менее, если ошейник из коры является частью методики «дрессировать-лечить-повторить», вы должны добиться успеха в изменении поведения своей собаки.

  • Даже при вашем участии и надлежащей тренировке есть и другие причины, по которым корый ошейник выходит из строя.
  • Основная причина (территориальная, страх, разлука и т. Д.) Лает вашей собаки не была устранена.
  • Размер ошейника может не подходить вашей собаке. Слишком большой или слишком маленький воротник может привести к недостаточной или чрезмерной коррекции.
  • Возможно, настройки установлены неправильно. Слишком высокое или низкое значение также может привести к тому, что ваша собака получит чрезмерную или недостаточную коррекцию.
  • Само устройство может быть неисправным.
  • Ваша собака лает больше других.
  • Ваша собака может научиться лаять тонами или частотами, которые лающий ошейник не распознает.

Безопасны ли ошейники для собак?

Многие владельцы домашних животных, как и следовало ожидать, беспокоятся о сохранности ошейников из коры. Назначение ошейника против лая — прервать нежелательное поведение собаки, а не причинить ей вред; таким образом, большинство ошейников из коры безопасны, хотя некоторые сомневаются в том, являются ли они гуманными инструментами для дрессировки собак, особенно шоковые ошейники.

Ошейники из коры не рекомендуются для щенков младше шести месяцев или собак до восьми фунтов.

Мы также не рекомендуем ошейник из лая тревожным собакам, так как внезапная вибрация или сотрясение могут усугубить их беспокойство. Этим собакам лучше подходят ультразвуковые тренажеры.

Существуют ли альтернативы ошейникам из коры?

Ага! Если вы решили не тренироваться с ошейником из лая, но все же хотите безопасный и эффективный инструмент для дрессировки, который поможет удержать вашу собаку от лая, подумайте об ультразвуковом дрессировщике BarxBuddy. Это портативное устройство использует ультразвуковые звуки (и инфракрасное излучение), чтобы прервать лай вашей собаки, чтобы вы могли дать команду.BarxBuddy никогда не соприкасается с вашим питомцем и работает на расстоянии до 60 футов.

Дополнительные советы по дрессировке собак

Узнайте больше об ультразвуковом дрессировочном инструменте BarxBuddy, который разработан, чтобы помочь вам остановить нежелательное поведение вашей собаки с помощью гуманного, безопасного и эффективного дрессировочного устройства.

Для получения дополнительных советов по обучению корых ошейников прочтите о типах коровых ошейников.

Изучите наш блог о собаках и узнайте больше о дрессировке, уходе и других темах, связанных с домашними животными, а также посетите наш магазин, в котором представлены инновационные товары для домашних животных, вручную отобранные нашей командой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *