Как повысить иммунитет без лекарств: Как повысить иммунитет без лекарств — рекомендации медиков

Содержание

Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница

Симптомы ослабленного иммунитета:
— слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности.;
— нарушение сна.

Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях.

Что влияет на понижение иммунитета:

Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека: Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.

-Неправильное сочетание отдыха и физического труда. Регулярные депрессии, раздражения.

-Недосыпание.

-Вредные привычки, такие как: алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации. Вредные привычки, такие, как алкоголь существенно влияют на иммунитет.

-Причины, связанные с определенной болезнью: Патология кровяных клеток – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. После перенесения серьезной травмы. Злокачественная опухоль как онкологическое заболевание. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Заболевания также являются факторами пониженного иммунитета. — Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные инвазии, иначе – паразиты.

Перечисленные выше факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет человека и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому желательно знать каждому взрослому, как поднять иммунитет в домашних условиях.

Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи. Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина. Но существует ряд продуктов, способных улучшить защитные реакции организма.

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.

Эти продукты, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.

Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.

Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Но даже самые полезные продукты не помогут укрепить иммунитет человеку, который курит или часто употребляет алкоголь.

Продукты, повышающие иммунную систему: лук – помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет, чеснок – способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями.

Витамин С – укрепляет иммунитет и содержится в лимонах, шиповник, апельсинах, переце сладком, в черной смородинеи.

Имбирь – содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

Мед – употребление одной ложечки в день полезно для здоровья. Мед, лимон и чеснок. Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь.

Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи.

Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.

Итак, рецепт первый: Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл). Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.

Второй рецепт следующий: К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Отвар из хвои. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.

Также популярный рецепт с репчатым луком: Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Еще один, четвертый рецепт: К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин. Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день. Отвар из шиповника. Отвар шиповника также был замечен, как повышающее иммунитет средство.

Пятый рецепт включает следующие пункты: Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л. Схожий с пятым рецепт: Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл. Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.

И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию.

Хорошее средство по выведению токсинов – баня. Гулять на свежем воздухе. Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем

Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета – вполне весомый стимул.

Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни.

Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка – повышает.

Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма – это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать! Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб.

По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными.

Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета. От нехватки сна и отдыха, вероятность человека заболеть, увеличивается.

Сон влияет на функционирование всего организма. Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день. Стоит прислушиваться к своему организму – и он даст понять, частыми простудными заболеваниями или усталостью и слабостью, когда пора отдохнуть и хорошенько выспаться. У некоторых людей иногда нет возможности хорошо выспаться, но это не страшно, организм, недосыпая, имеет способность быстро восстанавливаться. Для этого просто нужно поспать подольше после бессонной ночи. Нельзя экономить на сне, потом, возможно, придется затратить больше времени, сил и денег на восстановление организма и иммунитета.

Чтобы снизить риск заражения простудными заболеваниями, необходимо как можно чаще проводить профилактические процедуры и укреплять иммунитет. Основные профилактические рекомендации: Употреблять больше природных витаминов. Закаливаться и обтираться холодной водой. Соблюдать активный образ жизни. Пить много воды. Больше гулять пешком. Пить чаи из трав. Спать, как рекомендуется врачами – по 7-8 часов в сутки. Полезные травяные чаи помогут вам держаться в тонусе. Избавление от вредных привычек, активный образ жизни, меньше стрессов и переживаний, здоровый сон и правильное питание – залог крепкого иммунитета и здорового организма.

Нужно просто соблюдать вышеперечисленные рекомендации, это не так уж и сложно.

Делая выводы, можно отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Важно для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.

Подбор материала осуществила Роньжина Н.П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»

🧬 Что такое иммунитет и как его повысить?

Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказал FashionTime.ru о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.

— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?

Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.

— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?

Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.

Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.

— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?

При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.

— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?

Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.

Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.

— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?

Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.

— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?

Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.

— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?

Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.

— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?

Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.

Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.

— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?

Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.

— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?

Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.

Автор: Александра Самойленко
Источник: fashiontime.ru

Рубрика здоровье: укрепляем иммунитет — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет». Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.

Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.

Что вызывает нарушения иммунитета?

Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас. Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.

Как проверить состояние иммунитета?

Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, — проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы. Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой. Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо вовсе начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.

Как повысить защитные силы организма?

Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского — сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный — сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода. Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.

Положительно влияют на иммунитет и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай — и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.

Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.

Как влияет самолечение на иммунитет?

Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций). Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.

Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?

К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.

Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие). Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом. Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.

Будьте здоровы!

Почему не надо поднимать иммунитет

Пора осенне-зимних простуд неотвратимо приходит к каждому из нас ежегодно. Особую озабоченность это вызывает у мам, дети, которых пошли в садики. И началось: в аптеках тоннами скупаются иммуномодуляторы – препараты, поднимающие иммунитет. Надо ли принимать такие лекарства, а особенно давать их детям? И как же поднять иммунитет?

Владимир Мищенко, врач-терапевт

Для начала – что такое иммунитет? Официальное определение: иммунитет (от лат. Immunitas — освобождение, избавление от чего-либо) – это невосприимчивость организма, сопротивляемость его инфекционным агентам (в том числе болезнетворным микроорганизмам и чужеродным веществам), способность организма противостоять изменению его нормального функционирования под воздействием внутренних и внешних факторов.

Говоря проще, иммунитет – это способность организма справляться с инфекциями, новообразованными злокачественными клетками (у всех людей такие клетки постоянно образуются, но иммунная система убивает их еще до того, как они начнут размножаться) и неблагоприятными факторами внешней среды.

У кого, говорят, плохой иммунитет?

Речь идет не о здоровых детях, которые болеют ОРЗ (дошкольники могут болеть ОРЗ каждый месяц-два, и это норма). И не о взрослых, которые простужаются и страдают насморком 2–3 раза в год. Это здоровые люди.

Иммунитет низкий:

у детей с настоящим врожденным иммунодефицитом. Это дети, которые имеют генетическую поломку, вследствие которой организм не может защищаться от возбудителей болезней. И это не 5–6 раз за год ОРЗ. Это тяжелые бактериальные инфекции в первый год жизни, гнойные осложнения, туберкулез;

у всех возрастных групп с ВИЧ-инфекцией. Но далеко не у всех ВИЧ-положительных. Многие из этих людей благодаря наблюдению и лечению живут обычной жизнью, рожают детей, и все у них хорошо;

если человек получает или получал иммунодепрессивное лечение – химиотерапию, преднизолон/метипред, иммунодепрессанты. Такое лечение показано при опухолях; некоторых других заболеваниях, например, тяжелом ревматоидном артрите; пересадке органов и в ряде других случаев;

если у человека декомпенсированный сахарный диабет.

Если вы или ваш ребенок не имеют таких болезней, то не надо тратить деньги на бессмысленные иммунологические обследования и иммуномодуляторы. Все иммуномодуляторы, продающиеся в России, не прошли качественных исследований эффективности и безопасности, и нигде в европейских странах вы не найдете врача, который назначает такие препараты. К детским соплям там относятся гораздо спокойнее, чем у нас. Природа умнее человека и, создавая человека, снабдила его достаточно сильными механизмами защиты для того, чтобы выжить почти в любых условиях без сомнительной фармакологической поддержки.

Несколько советов родителям, дети которых пошли в садик и начали болеть

Частые ОРЗ в начальный период посещения детского сада – это нормальная реакция организма ребенка на первый выход в коллектив. Дело в том, что в популяции циркулирует определенное (впрочем, достаточно небольшое) количество вирусов, с которыми организм ребенка должен «познакомиться». «Знакомство» протекает в форме острой респираторной инфекции. Приходя в садик, ребенок инфицируется незнакомыми штаммами и… увы, болеет. Этот путь проходит каждый ребенок. К уровню иммунитета проблема не имеет никакого отношения.

Если дети подружки или соседки пошли в сад и таких проблем у них не было – значит к моменту выхода в садик уже перенесли основное количество инфицирований – в транспорте, в кино, от знакомых. В принципе, чем более активен ребенок (точнее, его родители), тем раньше он проходит этот путь. Ребенок, запертый в четырех стенах, естественно, реже контактирует с вирусами.

Некоторые родители задумываются: а отдавать ли ребенка в сад? Как воспитывать ребенка – дома или в дошкольных учреждениях, каждая семья решает самостоятельно. Но при домашнем воспитании проблема будет отнесена на первый класс. Избежать ее, скорее всего, не удастся.

Чем же помочь ребенку, имея в виду, что иммуномодуляторы – пустая трата денег. Только разумным отношением, отсутствием паники и метаний, прогулками и играми на воздухе, разумным закаливанием. То есть лучшие иммуномодуляторы – это солнце, воздух и вода!

В момент заболевания ОРЗ не стоит давать ребенку весь ассортимент близлежащей аптеки. Допустимо некоторое ограничение подвижности (не стоит до умопомрачения носиться во дворе), но, как правило, нет необходимости в постельном режиме; обильное вкусное питье – чем больше, тем лучше, вкусная, любимая ребенком пища, чуть больше, чем обычно, родительского внимания, ласки и заботы. Что касается лекарственных препаратов, то ни антибиотики, ни витамины проблему не решат.

Антибиотики не нужны при ОРЗ ни в коем случае – они не действуют на вирусы, в дополнительных витаминах при полноценном питании необходимости нет. При необходимости ваш участковый педиатр назначит нужные препараты. Самолечение недопустимо. Без назначения врача ребенку любого возраста можно дать только жаропонижающее и в крайнем случае закапать в нос сосудосуживающие капли (в возрастной дозировке и только 2 раза в день).

А вот мнение подружек, бабушек, соседок, радиопрограмм, газеты «ЗОЖ», телевизионных передач и прочего… мы с вами всерьез обсуждать не будем. Медицина – это наука, которая в наше время развивается бурными темами и ее практические разработки строятся на фундаментальных исследованиях и знаниях человеческого организма, а не на досужих домыслах.

Взрослые проблемы, или ипохондрия с анемией

Коммерческие обследования «на иммунитет» приобрели невиданный доселе размах. Множество взрослых людей делают тысячи исследований – так называемых «иммунограмм». Исследование стоит больших денег, содержит очень много параметров, и, как правило, в одном-двух показателях бывают незначительные отклонения. Все эти обследования делаются на фоне «слабости, усталости, плохой памяти» и прочих жалоб, которые вроде бы и работать не очень мешают, ну а жизнь осложняют. К сожалению, доступность коммерческих анализов, особенно в крупных городах, сыграла свою отрицательную роль – многие люди воспринимают врача только как «расшифровщика анализов», а на самом деле это вовсе не так. Очень многое можно понять при осмотре пациента, иногда 1–2 простых и недорогих анализа скажут больше, чем длинная простыня экзотических тестов. Очень часто исследуют антитела к вирусам герпеса, цитомегаловируса и вирусу Эпштейна-Барра. Как правило, у подавляющего числа людей находят антитела класса G, с которыми потом страдальцы ходят по врачам, получают препараты с недоказанной эффективностью, которые, разумеется, не помогают. На самом деле такие антитела – всего лишь свидетельство встречи организма с этими вирусами. Они неопасны для всех, кроме больных ВИЧ-инфекцией и пациентов, перенесших пересадку органов или принимающих лекарства, подавляющие иммунитет. Как правило, у женщин самой частой причиной слабости и плохой работоспособности является железодефицитная анемия, а у мужчин – ипохондрия, то есть общий несколько депрессивный настрой по отношению к жизни. Анемия прекрасно лечится препаратами железа, а от ипохондрии помогают хорошие психотерапевты.

Поэтому не надо думать, что корнем всех зол со здоровьем является иммунитет, и назначать себе анализы, а уж тем более лечение самостоятельно.

Комментарии специалиста клиники «Будь здоров»

Врач-терапевт, ревматолог.

Как помочь иммунитету?

Здоровье – это драгоценный дар, который человек получает от природы. И сохранить его помогает иммунитет – самая надежная защита от болезней, заложенная в нас самих. Иммунитет представляет собой очень сложную структуру. Снижение иммунитета приводит к тому, что человек начинает быстро уставать и много болеть. Существует такое понятие, как иммунодефицит. Это такое состояние организма, при котором нарушено нормальное функционирование иммунной системы. Некоторые периоды жизни человека характеризуются как периоды физиологического «иммунодефицита». К таким периодам относятся: раннее детство, пожилой и старческий возраст, период беременности у женщин. Возрастные «иммунодефициты» у детей и беременных женщин носят транзиторный, то есть преходящий, характер.

Факторыриска. Выполняя свою основную физиологическую функцию защиты организма, иммунная система сама становится мишенью действия многих повреждающих факторов, которые понижают иммунитет. Такими факторами являются вредные привычки, неполноценное питание, гиподинамия, недосыпание, физические перегрузки, стрессы. Вот почему так важно и нужно повышать свой иммунитет, укреплять свои защитные силы.

Не переусердствуйте в помощи. Есть различные методы воздействия на иммунную систему, призванные привести ее деятельность в норму. Один из таких методов – иммунокоррекция, когда иммунитет повышают либо без лекарственных препаратов (немедикаментозная), либо с их помощью (медикаментозная). К медикаментозной иммунокоррекции относят применение иммунокорректоров (иммуномодуляторов), которые помогают восстановить и нормализовать работу иммунной системы, но использовать их нужно с осторожностью. Пожалуй, наибольшей популярностью пользуются иммуномодуляторы, получаемые из растений. Из всего разнообразия представленных препаратов можно выделить некоторые, отличающиеся особой эффективностью: эхинацея пурпурная, настойка женьшеня, настойка лимонника китайского, экстракт элеутерококка. Следует помнить, что существуют определенные группы иммуномодуляторов, которые может назначать только врач после проведения ряда анализов для получения полной иммунограммы. Использование иммуномодуляторов без консультации врача может нанести серьезный вред организму!

Питание. Что же подразумевается под немедикаментозной коррекцией? Речь идет о контроле за питанием, это первоочередная задача. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности требуются в достаточном количестве белки, углеводы, микроэлементы, витамины. Дефицит этих компонентов негативно сказывается на иммунной системе. Каждый человек должен регулярно употреблять полезные продукты: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами А, В, С, Е.Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом, витамином С: лимоны, фасоль,шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки. Англичане говорят: «Одно яблоко в день – гони болезнь в дверь».

Физические нагрузки.Огромное значение придается физическим нагрузкам. Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, занимайтесь в спортзалах, ходите в бассейн, гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки в течение 20–30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым помогая нам противостоять болезням. Бодрым и активным вирусы не страшны.

Закаливание.Мощным фактором в укреплении иммунитета является закаливание. Древнегреческий врач Гиппократ – основоположник античной медицины – утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Таким образом, еще на заре цивилизации закаливанию организма отводилась особая роль в укреплении здоровья. Абу Али ибн Сина, известный в Европе под именем Авиценны, жил около 980– 1037 г. н. э. В своем научном труде, посвященном методам оздоровления организма, он описал основные правила закаливающих процедур. Так, он считал, что начинать закаливание лучше летом, используя при этом воду.

Несмотря на то что времена Авиценны давно прошли, для современного человека закаливание остается актуальным по сей день.

Закаливание основано на том, что человек может адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. При закаливании на организм воздействуют различные факторы внешней среды (такие, как воздух, вода, солнечная энергия). Начинать закаливать свой организм можно в любом возрасте. Чем раньше начинать закаливание, тем лучше будут результаты.

Необходимо помнить, что при подборе вида и режима закаливания врач руководствуется состоянием здоровья человека, его возрастом и наличием индивидуальных особенностей организма. Так, моржевание не рекомендуется начинать в возрасте после 50 лет, его нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме), а также детям до 18 лет.

А вот закаливание детей можно начинать сразу же после рождения. При этом надо учитывать тот факт, что многие органы и системы организма в детском возрасте еще незрелые, защитные реакции выражены слабо, поэтому ответная реакция на закаливающие процедуры вырабатывается постепенно, в течение длительного времени. При неумелом закаливании может произойти так называемый срыв адаптации, при котором здоровье и самочувствие ребенка вместо того, чтобы улучшаться, резко ухудшаются.

Поэтому возникают негативные эмоции по отношению к закаливающим процедурам. Как правило, в таком случае бывает очень сложно снова начать все сначала. Чтобы этого не произошло, необходимо начинать закаливание, только если ребенок абсолютно здоров, интенсивность процедур увеличивать постепенно и проводить закаливание последовательно и систематически.

Повышение иммунитета актуально для каждого. Люди с ослабленным иммунитетом чаще всех страдают от аллергических реакций, ведь аллергия наступает. Для взрослых и детей иммунитет представляет собой основную преграду на пути аллергии, вирусов, микробов. Нет ничего более важного, чем иммунитет человека. Только от нас зависит эффективность работы иммунной системы. И значит, наше здоровье – в наших руках.

✅ как поднять иммунитет дома

Тэги: как укрепить иммунитет после гриппа, купить как поднять иммунитет дома, как повысить иммунитет после антибиотиков у ребенка.

специфический иммунитет характеристика, какими средствами можно повысить иммунитет, что помогает поднять иммунитет, препараты реально повышающие иммунитет, как поднять иммунитет взрослому мужчине

Что такое как поднять иммунитет дома

Поднятие иммунитета может произойти, если прибегнуть к помощи других замечательных иммуностимуляторов натуралов. Чай и настои из иван – чая, пустырника, валерианы, липового цвета, хмеля и мелиссы помогут победить болезни и укрепить здоровье. Снижать ее нужно после операций трансплантации, чтобы иммунная система не отторгала пересаженный орган, и при аутоиммунных заболеваниях. Это исключительно рецептурные препараты, поэтому о них не говорим.

Официальный сайт как поднять иммунитет дома

Состав

Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий. Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Также поддержать иммунитет помогут: цинк (его много в неочищенном зерне. Не трогайте лицо, пока вы вне дома. Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа. Вытирайте пыль. Иммунитет – сложнейший механизм, но именно благодаря ему мы способны пережить длинную зиму без гриппа и простуд. Или с простудами и гриппом. Все зависит от того, как этот механизм работает. Иммунитет – как повысить, поднять, укрепить? Иммунитет – сложная система защиты живого организма от негативного влияния внешней среды. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи. Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд. Иммунитет — сложная структура, выстроенная организмом человека для защиты от микробов и вирусов. Иммунитет нестатичен. Он может ослабевать, повышаться и адаптироваться к угрозам. Узнайте, как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи витаминов и БАДов, а также при помощи народных средств,. Хороший иммунитет и определяет наше здоровье. Обычно выделяют два типа иммунитета. Естественный (или врожденный) иммунитет – тот, который мы. Приветствую читателей 100polezno. Хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Сделать это можно без лекарств, таблеток и прочей химии. Чем поднять иммунитет в домашних условиях. Повышение иммунитета в домашних условиях – это вопрос регулярной. Закаливание –один из таких способов оздоровления, который можно организовать дома. Для этого, например, можно прибегнуть к помощи контрастного душа. Закаливание особенно. Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем: Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов. В рецепты включены фрукты и травы, повышающие иммунитет, пригодные для повышения иммунитета ребенку и взрослому. Содержание. 1 Как работает иммунная система организма. 2 Причины и симптомы снижения иммунитета у взрослых. 3 Что нужно помнить, правила безопасности. 4 Какие средства для поднятия иммунитета есть. 5 Лучшие средства.

Результаты испытаний

В том, чем поднять иммунитет взрослому человеку, могут помочь другие народные способы. Дома возможно приготовление полезных бальзамов и принятие тонизирующих или расслабляющих витаминных ванн. В воду для купания в ванне добавляют специальные настои и отвары. Такие процедуры оказывают положительный эффект на иммунитет: убирают боли в костях; исключают мигрени; облегчают затрудненное дыхание при простуде; делают крепче иммунную систему. Не обольщайтесь на этот счёт. Применение сильных препаратов, способных вывести человека из опасного пике, и по – настоящему спасти жизнь нет на аптечных полках. Они используются только в случаях тяжелейших заболеваний и применяются только под наблюдением врача, строго индивидуально, соблюдая строгую дозу и схему применения.

Мнение специалиста

Что это за зверь такой антитела к гамма-интерферону? Каким образом они повышают иммунитет и действуют на вирусы? Антитела — это белки крови, которые вырабатываются в ответ на попадание в организм антигена, чтобы соединиться с ним в комплекс, а затем попасть прямиком в чрево к макрофагу. Как интерферон — белок, участвующий в реакции иммунитета — может стать антигеном??? Короче, плацебо форте… Или я опять чего-то не догоняю?

Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием. Описанные советы не требуют посещения врача-иммунолога, приема таблеток и почти все из них доступны в домашних условиях. Есть еще один способ, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи имбиря. Для этого можно натереть 200 г корней и смешать с размолотыми в блендере лимонами (2 шт с кожурой), толченой клюквой (5 ст.л.), инжиром и курагой (по 100г). Соединив и измельчив все, заливаем. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Есть и еще одна сторона профилактики, о которой следует помнить. Когда вокруг все болеют, важно не только укрепить иммунитет, но и уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции. Чем меньше бактерий и вирусов попадет. Существуют проверенные способы, как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому быстро. Средства, повышающие иммунитет, преследуют одну цель — решить проблемы с разными иммунными заболеваниями, тем самым укрепив. Узнайте, как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи витаминов и БАДов, а также при. Как поднять иммунитет в домашних условиях. Повысить защитные силы своего организма и укрепить иммунитет можно с помощью: закаливания; физической активности. Народные средства очень эффективны и будут работать 100% в комплексе со здоровым образом жизни. Иммунная система человека — целый комплекс защитных форм, органов и их функций, которые ставят мощный барьер перед вирусами, инфекциями, бактериями, ядами, грибками и т.д. И поддерживать ее работу нужно. Хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Сделать это можно без лекарств, таблеток. Часто ответ на вопрос, как укрепить иммунитет, заключается в правильном, сбалансированном питании. Бульон или суп. Куриный или говяжий (на косточке) бульон улучшает. Помогает укрепить иммунитет и назначается врачами для профилактики бактериальных заболеваний полости рта. Лучшие средства для быстрого поднятия иммунитета взрослому в домашних условиях. Содержание 1 В каких случаях требуется быстрое укрепление иммунитета 2 Как правильно. Как быстро повысить иммунитет взрослому и ребенку. Здесь вы найдёте лучшие рецепты, подходящие и для взрослого, и для ребенка, в которые включены фрукты, травы, орехи, мёд, домашний живой йогурт. Живой йогурт в домашних условиях. Лучшие народные рецепты для повышения иммунитета врослого человека в домашних условиях без применения. Как повысить иммунную систему при болезни? Если вы хотите повысить свой иммунитет или укрепить свой иммуните, пока вы больны, вы можете начать с потребления продуктов.

Назначение

Среди растительных средств, можно выделить адаптогены. Это препарат повышающий сопротивление инфекционным атакам. То, что препараты имеют натуральное происхождение, еще не доказывает его полную безопасность.

— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций? Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм. Как повысить иммунитет у ребенка. Неспецифический иммунитет в домашних условиях повышают повторные курсы биостимулирующих средств маточное молочко пчел (апилактоза) или апиликвирит (пчелиное молочко с солодкой). Родителям нужно помнить, что нельзя самостоятельно. Чем повысить в домашних условиях?. Повышающие иммунитет сборы дают ребенку вместо чая в виде отваров. Чтобы укрепить иммунитет ребенка народными средствами, нужно брать в учет особенности его здоровья, уровень активности, способ жизни. Чем меньше малыш двигается, тем больше. Как укрепить иммунитет ребенка без лекарств. Пост об укреплении иммунитета я планировала написать больше года назад, но по разным причинам откладывала. Сейчас понимаю, что это было правильно, ведь пока малыш сидит дома с мамой и редко болеет нельзя утверждать, что у него крепкий иммунитет. Укрепить иммунитет детей под силу каждому родителю. Стоит только помнить, что для этого необходим комплексный подход, который требует большого труда и терпения. Огромное значение имеет закаливание для повышения иммунитета детей. Укрепляющие процедуры желательно начинать с первых. Продукты, повышающие иммунитет у детей. Только при этих условиях ребенок будет здоровым и жизнерадостным. Одним из наиболее полезных продуктов, укрепляющих иммунитет ребенка и содержащих пробиотики, является йогурт. Исследования показали, что дети, потребляющие этот напиток. Как укрепить иммунитет ребёнка. Совсем скоро начнётся сезонный подъём заболеваемости гриппом. Наиболее уязвимыми для этого заболевания являются дети – ведь их иммунитет активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий. Как укреплять иммунитет ребенка в возрасте от года до 3 лет? Многие перечисленные выше средства укрепляющие подходят не только годовалому карапузу, но и малышу постарше. В то же время, для детей, которым уже минул один годик, можно использовать и другие способы повышения защитных. Все про укрепление иммунитета у детей народными средствами в домашних условиях. Время активной социализации. Именно в этот период актуально укреплять детский иммунитет безопасными народными средствами. Можно ли укрепить иммунную систему малыша и как это сделать? Причины ослабления иммунитета у маленького ребенка и способы поднять иммунитет новорожденного. Какие средства доступны молодой маме и какое из них выбрать?

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как поднять иммунитет дома. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как поднять иммунитет дома. сильное средство для поднятия иммунитета. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как повысить иммунитет с помощью льняного масла. Этим продуктом можно пользоваться для поддержания своего здоровья. Медики назначают его в восстановительный послеоперационный период: оно способствует заражению ран и снижает риск воспаления. Учитывая, что антибактериальные свойства. Мои попытки включить льняное масло в свой рацион долго не имели успеха. Но теперь я нашла к нему подход. Как укрепить свой иммунитет с помощью льняного масла и при этом не ощущать его горечи? Иммунитет: Льняное масло – отличный иммуностимулятор. Рекомендуется употребление этого масла в послеоперационный период, ослабленным больным в период реабилитации, частоболеющим людям в период эпидемии гриппа и ОРВИ. Женщинам: Льняное масло способствует нормализации. Льняное масло относится к полиненасыщенным маслам, чья полезность определяется, в основном, процентным. А есть ли причины опасаться вреда от льняного масла? Наиболее часто, говоря о вреде льняного масла, упоминают. Специалисты рекомендуют выпивать ложку льняного масла с утра натощак или использовать его в качестве заправки для салатов. Ввиду пандемии коронавируса крепкий иммунитет важен, как никогда. Помимо омега-3 и -6 жирных кислот (между прочим, сочетание этих типов кислот в одном продукте — редкость). Льняное масло – уникальный по своим свойствам продукт. Оно обладает целебными свойствами, благодаря чему его широко используют в медицине и косметологии. В отличие от синтетических лекарств, он не просто лечит. Вред льняного масла и противопоказания к применению. Как принимать льняное масло?. Повышает иммунитет; Является хорошим источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для вегетарианцев. Льняное масло нашло широкое применение в различных сферах нашей жизни. Сегодня в продаже на прилавках магазинов можно увидеть продукт. Также стоит отметить очень ценную способность льняного масла защищать наш иммунитет. Так, его использование в рационе позволяет предупредить развитие. Масло укрепит иммунитет как добавка в кашу, салат или творог небольшими дозами. Льняное масло для мужчин. Иммунитет – 1 ст.ложку 2 раза в день натощак или с едой, стимулирует макрофаги важные в борьбе с вирусами и опухолями. Рассеянный склероз – 2 ч.ложки комбинировать с рыбьим жиром – 1. Льняное масло: применение. Для повышения иммунитета 1–2 ст. л. добавляйте в салат или другие блюда. При этом ни в коем случае нельзя жарить на льняном масле: при нагревании оно получает канцерогенные свойства.

Официальный сайт как поднять иммунитет дома

✅ Купить-как поднять иммунитет дома можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Снижать ее нужно после операций трансплантации, чтобы иммунная система не отторгала пересаженный орган, и при аутоиммунных заболеваниях. Это исключительно рецептурные препараты, поэтому о них не говорим. Как повысить иммунитет с помощью льняного масла. Этим продуктом можно пользоваться для поддержания своего здоровья. Медики назначают его в восстановительный послеоперационный период: оно способствует заражению ран и снижает риск воспаления. Учитывая, что антибактериальные свойства. Мои попытки включить льняное масло в свой рацион долго не имели успеха. Но теперь я нашла к нему подход. Как укрепить свой иммунитет с помощью льняного масла и при этом не ощущать его горечи? Иммунитет: Льняное масло – отличный иммуностимулятор. Рекомендуется употребление этого масла в послеоперационный период, ослабленным больным в период реабилитации, частоболеющим людям в период эпидемии гриппа и ОРВИ. Женщинам: Льняное масло способствует нормализации. Льняное масло относится к полиненасыщенным маслам, чья полезность определяется, в основном, процентным. А есть ли причины опасаться вреда от льняного масла? Наиболее часто, говоря о вреде льняного масла, упоминают. Специалисты рекомендуют выпивать ложку льняного масла с утра натощак или использовать его в качестве заправки для салатов. Ввиду пандемии коронавируса крепкий иммунитет важен, как никогда. Помимо омега-3 и -6 жирных кислот (между прочим, сочетание этих типов кислот в одном продукте — редкость). Льняное масло – уникальный по своим свойствам продукт. Оно обладает целебными свойствами, благодаря чему его широко используют в медицине и косметологии. В отличие от синтетических лекарств, он не просто лечит. Вред льняного масла и противопоказания к применению. Как принимать льняное масло?. Повышает иммунитет; Является хорошим источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для вегетарианцев. Льняное масло нашло широкое применение в различных сферах нашей жизни. Сегодня в продаже на прилавках магазинов можно увидеть продукт. Также стоит отметить очень ценную способность льняного масла защищать наш иммунитет. Так, его использование в рационе позволяет предупредить развитие. Масло укрепит иммунитет как добавка в кашу, салат или творог небольшими дозами. Льняное масло для мужчин. Иммунитет – 1 ст.ложку 2 раза в день натощак или с едой, стимулирует макрофаги важные в борьбе с вирусами и опухолями. Рассеянный склероз – 2 ч.ложки комбинировать с рыбьим жиром – 1. Льняное масло: применение. Для повышения иммунитета 1–2 ст. л. добавляйте в салат или другие блюда. При этом ни в коем случае нельзя жарить на льняном масле: при нагревании оно получает канцерогенные свойства. В том, чем поднять иммунитет взрослому человеку, могут помочь другие народные способы. Дома возможно приготовление полезных бальзамов и принятие тонизирующих или расслабляющих витаминных ванн. В воду для купания в ванне добавляют специальные настои и отвары. Такие процедуры оказывают положительный эффект на иммунитет: убирают боли в костях; исключают мигрени; облегчают затрудненное дыхание при простуде; делают крепче иммунную систему.

Серьёзные препараты служат реальным средством для оздоровления человека и применяются при лечении в стационарных условиях, когда требуется серьёзная помощь при довольно тяжелых болезнях и поражениях.

Так получается, что настоящие и сильные медикаментозные препараты вы не увидите продающимися в аптеках. Их просто нет, а то, что считается иммуностимулирующими средствами, оказывается самым обыкновенным плацебо.

Как укрепить иммунитет без лекарств

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если в позвоночнике есть нарушения (искривления, протрузии, грыжи), сигнал от мозга к органам проходит некорректно, общий уровень здоровья и, в частности, качество иммунитета, снижается.

Кроме того, здоровье спинного мозга, отвечающего за состояние иммунитета, зависит от того, насколько качественно он обновляется. А это, в свою очередь, зависит от циркуляции спинномозговой жидкости: чем свободнее она циркулирует, тем лучше обновляются клетки спинного мозга.

Упражнение для развития гибкости позвоночника: «Кольца змеи»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения цигуна на первый взгляд достаточно просты. Но это только на первый поверхностный взгляд: цигун – глубокая и многогранная практика, каждое упражнение скрывает в себе множество открытий. Это упражнение взято из комплекса цигуна Синг Шен Джуанг: это последовательная цепочка упражнений, направленных на проработку всего позвоночника.

Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько возможно, концентрируйтесь на деталях и тонких ощущениях от тела.

Итак, цель упражнения «Кольца змеи» — найти глубокое расслабление поверхностных мышц спины и включить аутохтонную мускулатуру – маленькие мышцы, соединяющие позвонок с позвонком. Активизируя их, вы выстраиваете красивую осанку; движения становятся более плавными и свободными; все структуры позвоночника – в частности, спинной мозг – получают больше питания и лучше обновляются.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Встаньте ровно, стопы на ширине тазобедренных суставов, макушка стремится вверх, руки висят.
Наклоните голову: она как будто повисает на основании шеи.
Представьте, что голова становится тяжелее и увлекает за собой в наклон позвоночник – но не целиком, а постепенно, позвонок за позвонком. Сначала сгибается первый грудной, второй, третий, четвертый… В грудном отделе 12 позвонков, в поясничном – 5, и они вовлекаются в наклон один за другим.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Как можно почувствовать каждый отдельный позвонок?!» — возразите вы, и будете абсолютно правы. Мы не очень хорошо ощущаем спину, а уж тем более позвоночник. С первого раза отследить вниманием каждый отдельный позвонок вряд ли удастся. Поэтому – представляйте! Ищите вниманием и представляйте, как сгибаются грудные позвонки один за другим. Для ориентира: четвертый находится напротив центра груди, а двенадцатый – напротив солнечного сплетения. Ниже – крупные поясничные позвонки, и их всего пять.

По мере того, как вы будете выполнять это упражнение, связь между мозгом и каждый отдельным позвонком будет постепенно развиваться. На очных занятиях наши студенты уже через пару недель занятий обучаются находить вниманием те или иные позвонки и совершать эти маленькие, практические незаметные движения на каждом. При дистанционном обучении этот навык может занять чуть больше времени, но, поверьте, рано или поздно ощущения станут более точными и понятными.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, вы наклонились, голова и руки висят: важна не столько глубина наклона, сколько глубина расслабления в нем. Насладитесь этим ощущением свободы и расслабления. И — вторая часть упражнения: ее цель – подняться из наклона, сохранив найденное расслабление и раскрытие межпозвонковых пространств.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Колени сгибаются, таз как будто подсаживается под позвоночник.
Прорастает и поднимается первый поясничный, второй, третий… Прорастают грудные позвонки один за другим. Шея и голова поднимаются в последнюю очередь.
Руки идут наверх, очень деликатный, небольшой прогиб назад.
Опустите руки и повторите наклон еще 1-2 раза. Медленно и аккуратно, падая вниманием в каждый отдельный позвонок во время наклона и подъема.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно же, для укрепления иммунитета необходимо прорабатывать весь позвоночник целиком с помощью комплекса Синг Шен Джуанг, но даже одно это упражнения при регулярном тщательном выполнении будет оказывать положительный эффект на оздоровление тела.

Иммунитет на карантине: 5 способов укрепить организм

Бонус: упражнение для селезенки

Еще один орган, который, согласно китайской медицине особенно важен для поддержания иммунитета – селезенка. Китайские доктора считают, что селезенка расщепляет поступающую в организм энергию, и благодаря этому органу пополняется наш резерв Вей Ци – защитной энергии, цель которой – защищать нас от заболеваний.

Чтобы поддерживать здоровье селезенки, в первую очередь, необходимо давать ей отдых – то есть высыпаться. Плюс к этому, желательно отказаться от белого сахара, который блокирует энергетическую работу этого органа. И только в третью очередь можно укрепить ее здоровье с помощью упражнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Селезенка находится слева под нижними ребрами, и точка, которая за нее отвечает – солнечное сплетение. Чтобы селезенка на 100% выполняла свою функцию, область солнечного сплетения должна быть свободной и расслабленной. Именно на это и направлено следующее упражнение из комплекса Синг Шен Джуанг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Встаньте ровно, стопы близко. Руки висят, макушка стремится вверх.
Приведите внимание в область двенадцатого грудного позвонка – он находится напротив солнечного сплетения. И начните вращение на этом позвонке. Нижняя часть тела остается неподвижной, а верхняя вращается на 30 градусов в одну сторону и так же в другую.
Обратите внимание, что это вращение должно быть очень медленным: минимум на 10 счетов в одну сторону. Выполняя его, задавайте себе вопрос: как я могу сделать это движение еще более расслабленно? И еще более расслабленно?
В процессе выполнения упражнения движение может стать дискретным, прерывистым: это хороший знак. Значит, вы находите и расслабляете привычные напряжения в области двенадцатого грудного, солнечного сплетения и диафрагмы.

Анна Владимирова, врач, специалист по китайской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

Читайте также: 10 продуктов, которые действительно помогут укрепить иммунитет

5 способов укрепить иммунитет | Здоровье | Общество

Людмила Рябова врач-терапевт «СМ-Клиники», врач высшей категории

Максим Афанасьев доктор медицинских наук, сотрудник кафедры иммунологии и аллергологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

Здоровое питание

Защититься от гриппа можно с помощью продуктов, богатых витамином C. Многие слышали распространенное мнение о пользе лимонов, апельсинов и прочих цитрусовых. Но предпочтение следует отдавать не только им. Вместе с фруктами должны работать капуста (прежде всего брокколи), редька, хрен и клубника. Кстати, приправлять овощной салат лучше петрушкой — бесспорным лидером по содержанию витамина C (около 190 мг на 100 г зелени). Не стоит забывать и про чеснок, который обладает прекрасными бактерицидными свойствами. Добавьте в рацион морковь, богатую витамином А, рыбу и морепродукты как источник цинка, и ваша иммунная броня станет прочнее.

Теперь о напитках. Любимый многими чай с лимоном употреблять можно хоть каждый день, а вместе с ним свежевыжатые соки или морсы, которые всегда считались на Руси средством исцеления от хвори.

Максим Афанасьев: Витамин С и флавоноиды, содержащиеся в чесноке, действительно являются натуральными биостимуляторами иммунной системы, помогая организму справляться с вирусами. Но будьте осторожны со свежевыжатыми соками, в которых витамины и другие полезные вещества находятся в очень активном состоянии, не в таком, как в морсе и горячем чае, а значит, поступают в организм в сильно концентрированном виде.

Людмила Рябова: Для того чтобы клетки иммунной системы нормально функционировали, они должны в полном объеме получать белки, витамины (особенно A, C, E и группы B) и минеральные вещества. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу нужно употреблять в пищу каждый день. Фасоль, горох и чечевицу можно есть один-два раза в неделю. Растительная пища желтого и красного цвета (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А — им богаты печень, яйца и сливочное масло.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Народные средства

Лечение травами и настоями принято считать наследием из бабушкиного сундука. Такие рецепты пользуются огромной популярностью, несмотря на то, что многие из них не приносят ни пользы, ни вреда, а помощь оказывают в основном благодаря эффекту плацебо.

• Рецепт традиционный — отвар ромашки

Можно заварить чай с ромашкой или сохранить ее в чистом виде: все зависит от предпочтений. Сухую смесь залить кипятком и настаивать в течение нескольких часов, после чего пить три раза в день по 1/3 стакана. Общеукрепляющее действие — это не единственный плюс цветка, который отлично успокаивает и нервы.

• Рецепт вкусный — имбирный напиток

Понадобятся корень имбиря, потертый на мелкой терке, отжатый в соковыжималке лимон и мед (2–3 ч.л. на стакан). Все это заливаем горячей водой, даем немного остыть и пьем утром натощак. Считается, что такой напиток не только укрепит иммунитет, но и ускорит обмен веществ.

• Рецепт оригинальный — еловая хвоя

Помимо того, что елка создает новогоднее настроение, она, оказывается, является источником витаминов А и С: в хвое его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Потому из еловой хвои придумали готовить витаминный настой: иголки растолочь, добавить 1 ч.л. лимонного сока, все это залить горячей водой. Настаивать в течение трех часов, пить по половине стакана два раза в день после еды.

Максим Афанасьев: Питье уже само по себе является натуральной дезинтоксикацией организма, когда все вредные вещества и токсины, а также результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов из него вымываются. И тогда уровень этих чужеродных организму факторов остается у подножия защитного барьера, коим является иммунная система.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Аптечные препараты

У тех, кто больше доверяет современной фармакологии, на укрепление иммунной системы своя точка зрения, которая состоит в том, что самый верный помощник зимой — интерферон, а точнее, его препараты. Чудесные свойства белка, который вырабатывается в организме человека и не дает вирусу закрепиться, были по достоинству оценены лондонскими вирусологами, открывшими его полвека назад. С тех пор интерферон породил множество лекарств, самое популярное из которых — назальные капли «гриппферон». Аналогичными свойствами обладают также «виферон», «генферон» и «кипферон», выпускаемые в виде свечей.

Другой способ воздействия на болезнь — витаминные комплексы и БАДы. Они вряд ли спасут вас от насморка и кашля, если вы уже подхватили простуду (здесь нужна тяжелая артиллерия), но будут полезны для профилактики. Они насытят ваш организм полезными веществами без специального зимнего меню, а разнообразие цветов, вкусов и даже форм вернет вас в детство без ущерба для репутации.

Людмила Рябова: Не следует забывать о прививках от гриппа. Вообще о пользе от вакцинации известно давно: введение малого количества микробов с целью вызвать иммунитет к болезни предотвратит или ослабит заражение, что в любом случае хорошо. Особенно важно вовремя делать прививки детям, потому что их организм подвержен вирусным заболеваниям сильнее. Но и взрослым не стоит пренебрегать вакцинацией: на данный момент это самый эффективный и проверенный способ борьбы с различными инфекциями.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Занятия спортом

«О спорт, ты — мир!» — таким лозунгом, особенно накануне Олимпиады, никого не удивишь. Мы предлагаем иную трактовку: «О спорт, ты — лучшая защита иммунитета!». Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и, как следствие, защищают от болезней. Другой вопрос — как быть, если на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег? Здесь желание определяет возможности. И если вы действительно хотите заниматься спортом систематически, то 15-минутная пробежка по утрам не потребует особых затрат. Но когда за окном темно и холодно, желание остаться дома порой пересиливает все прочие, даже самые благородные желания.

Для того чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организму дополнительную подпитку в сложное для него время, достаточно будет простой зарядки. Десять минут в день с пользой для здоровья и фигуры — что может быть лучше? А любимый сериал или утренняя радиопрограмма превратят десять минут в 20 так, что вы даже не заметите.

Максим Афанасьев: Трудно спорить с тем, что спорт помогает иммунитету и поддерживает организм в тонусе. Это универсальный способ борьбы с любым недугом, в том числе с простудой и гриппом. Но, пожалуй, главное достоинство физических нагрузок — это борьба со стрессом, главной причиной уязвимости организма перед инфекцией.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Психологический настрой

Совет от оптимистов — больше улыбайтесь. У этой точки зрения есть почти научное обоснование: дело в том, что эндорфин, так называемый гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм, то есть улучшать самочувствие, повышать иммунитет, стабилизировать давление. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка: традиционно считается, что оптимальным средством для приведения состояния души в равновесие является джаз. Впрочем, психологи уверены, что в данном случае «хорошая» — значит, ваша любимая, от фолка до рока. Другое дело, что она не должна быть слишком громкой: шум мешает расслаблению на подсознательном уровне. И последний совет от любителей повышать иммунитет психологическим воздействием — ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами.

Максим Афанасьев: Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух. И, к сожалению, сегодня это редкое явление. Следуя предложенным рекомендациям, вы с очень большой вероятностью обретете гармонию души и тела. Мыслите позитивно, творите добрые и благородные дела, а здоровое питание, иммуномодуляторы и регулярные спортивные нагрузки помогут преодолеть болезни.

Мы спросили у наших читателей, которые стараются укреплять иммунитет, как именно они это делают.

Лена, студентка факультета маркетинга РЭУ им. Г.В. Плеханова

— Есть кое-что, что не дает мне заболеть весь зимний период, — индийский чаванпраш. Это аюрведическое средство, по консистенции похожее на джем с необычным вкусом. Как-то мама предложила мне попробовать его для укрепления иммунитета (ему приписывают и много других полезных свойств), и я согласилась. Выпивать перед едой утром и вечером этот «джем» совсем несложно, хотя я и не особо поверила сначала в его волшебность. Как оказалось, очень зря! Раньше я могла за зимний период болеть до семи раз: только стоило выздороветь, как снова подхватывала простуду. Теперь зимой я болею намного реже, очень заметна разница до и после регулярного приема чудо-средства. Бывают, конечно, моменты, когда кажется, что вот-вот заболеешь. Спасаюсь так: удваиваю прием чаванпраша и еще для профилактики добавляю ремантадин — противовирусное средство. В целом очень рекомендую чаванпраш тем, у кого слабый иммунитет и кому хотелось бы набраться сил.

Ангелина, домохозяйка

— С самого детства я довольно много и часто болела. В основном ОРВИ, гриппом, отитом. Однажды даже чуть не дошло до астмы. Продолжалось это где-то до 18 лет. Примерно в таком возрасте мне удалось начать больше заниматься спортом, в том числе и конным, в школе верховой езды. Сначала думала, что буду тренироваться только летом, так как там не было закрытого плаца. Однако мои друзья не отказывались от занятий ни осенью, ни зимой, ну и я решила не отставать. В итоге за то время, что я ходила туда, мои болезни фактически сошли на нет. Теперь максимум раз в год могу недолго болеть простудой. И хотя по финансовым соображениям уже несколько лет не хожу заниматься с лошадьми, эффект держится.

Надежда, студентка МГУ им. М.В. Ломоносова

— Мне помогли ежедневные обливания ледяной водой после купания. Делала так много лет — не делала никаких прививок, не пила никаких таблеток. Помимо того, что ушли болезни, зимой я стала мерзнуть значительно меньше, чем раньше. Вообще обливать меня начали родители в детстве, когда врачи хотели поставить мне диагноз «астма». Мама и папа у меня сами высококвалифицированные врачи, так что я верю, что они все сделали правильно. Помимо обливания мы с мамой регулярно дышали над кастрюлей с кипятком, в которой были травяные сборы. Все симптомы ушли, и никакого медикаментозного лечения тогда не потребовалось. Сейчас я немного обленилась, перестала обливаться и сразу же начала дико мерзнуть и в целом на холоде хуже себя чувствовать. Думаю, пора начинать снова.

3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета — Основы здоровья от клиники Кливленда

Старая поговорка: «An
яблоко в день может отпугнуть врача », — может быть, за этим стоит правда после
все. Употребление в пищу питательных продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь вашему иммунитету.
система борьбы с болезнью .

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джулией Зумпано, RD, LD, чтобы подробнее узнать об этих витаминах, о том, в каких продуктах их можно найти и как они могут помочь вам сохранить здоровье. Вот что она сказала:

Витамин C — один из самых мощных бустеров иммунной системы. На самом деле, недостаток витамина С может даже повысить предрасположенность к заболеваниям. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, мандарины, клубнику, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи.Ежедневное потребление витамина С важно для хорошего здоровья, потому что ваше тело не производит и не хранит его. Хорошая новость заключается в том, что витамин C содержится во многих продуктах питания, поэтому большинству людей не нужно принимать добавки с витамином C, если это не посоветует врач.
Витамин B6 жизненно важен для поддержания биохимических реакций в иммунной системе. Продукты, богатые витамином B6, включают курицу и холодноводную рыбу, такую как лосось и тунец. Витамин B6 также содержится в зеленых овощах и нуте, который является основным ингредиентом хумуса.
Витамин E — мощный антиоксидант, помогающий организму бороться с инфекциями. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и шпинат.

Как
в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Простое правило может помочь вам
при выборе фруктов и овощей в продуктовом магазине или у фермеров
рынок: чем ярче будут фрукты и овощи, тем лучше.

«Старайтесь есть самые разные продукты и старайтесь есть фрукты и овощи всех цветов радуги», — говорит Зумпано.»Ваша тарелка будет более привлекательной для взгляда, и вы убедитесь, что получаете как можно больше полезных для здоровья витаминов и питательных веществ».

Также важно знать
что вы создаете сильную иммунную систему, сохраняя здоровые привычки питания
через некоторое время. Нельзя съесть четыре апельсина за завтраком и рассчитывать на защиту
в тот день против простуды.

Банка
добавки помогают вашему иммунитету?

Пока витамины и
добавки могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, это лучший способ набраться сил.
Важнейшие питательные вещества — это получать их прямо с пищей.

Ваше тело поглощает и использует
витамины и питательные вещества лучше, когда они поступают из диетического
источник. Когда это витамин или добавка, это часто вызывает сомнения.
сколько вы на самом деле получаете. Поскольку добавки регулируются как
пищевых продуктов, а не лекарств, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не оценивает
качество добавок или оценить их влияние на организм.

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами.Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Эффекты многих добавок не были протестированы на детях, беременных женщинах и других группах.

Особенно важно избегать приема добавок витамина Е. Мало того, что существует небольшое количество клинических исследований, показывающих, что добавки с витамином Е приносят пользу вашему здоровью, они также могут быть вредными в некоторых ситуациях.

По этим причинам специалисты
говорят, что витамины лучше получать с пищей, а не с добавками.

«Поговорите со своим
поставщик медицинских услуг, если вы думаете о приеме пищевых добавок »,
Зумпано говорит.

По словам Зумпано, потребление воды может укрепить и ваш иммунитет. Вода помогает организму вырабатывать лимфу, в которой содержатся лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Старайтесь не злоупотреблять напитками, которые могут вызвать обезвоживание, например кофе. Или попробуйте есть больше увлажняющих продуктов, например огурцов, сельдерея или арбуза.

5 способов укрепить вашу иммунную систему

В продуктовом магазине есть множество добавок и продуктов, которые, как утверждается, помогают укрепить вашу иммунную систему.Но хотя это может показаться очевидным, укрепить вашу иммунную систему на самом деле намного сложнее, чем вы думаете, — и на то есть веские причины.

Ваша иммунная система невероятно сложна. Он должен быть достаточно сильным и сложным, чтобы бороться с различными заболеваниями и инфекциями, но не настолько сильным, чтобы чрезмерно реагировать излишне, вызывая развитие аллергии и других аутоиммунных заболеваний. Чтобы поддерживать такой хрупкий баланс, ваша иммунная система жестко контролируется множеством факторов.

Но, несмотря на его сложность, есть повседневные привычки, на которых можно сосредоточиться, чтобы дать своей иммунной системе все необходимое для борьбы с инфекцией или болезнью. Вот пять подтвержденных наукой способов убедиться, что ваша иммунная система имеет все необходимое для оптимального функционирования, а также почему вам не следует полагаться на добавки для укрепления иммунной системы.

Соблюдайте здоровую диету

Как и большинство других вещей в вашем теле, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе.Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, нежирного белка и полезных жиров.

Помимо обеспечения вашей иммунной системы необходимой ей энергии, здоровое питание может помочь обеспечить получение достаточного количества питательных микроэлементов, которые играют роль в поддержании вашей иммунной системы, в том числе:

Витамин B6 , содержащийся в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой)
Витамин C , содержащийся в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также помидоры, брокколи и шпинат
Витамин E , содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате

Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему — придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Регулярные тренировки

Физическая активность — это не только для наращивания мышц и снятия стресса, но и для поддержания здоровья и поддержания здоровой иммунной системы.

Упражнения, способствующие укреплению иммунной функции, — это улучшение общего кровообращения, благодаря чему иммунным клеткам и другим молекулам, борющимся с инфекциями, легче перемещаться по вашему телу.

Фактически, исследования показали, что ежедневные занятия умеренными и интенсивными упражнениями всего на 30 минут помогают стимулировать вашу иммунную систему.Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом.

Гидрат, гидрат, гидрат

Вода играет в вашем организме множество важных ролей, в том числе поддерживает вашу иммунную систему. Жидкость в вашей кровеносной системе, называемая лимфой, которая несет важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, по всему вашему телу, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что иногда приводит к ослаблению иммунной системы.

Даже если вы не занимаетесь спортом или не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также через мочу и дефекацию.Чтобы поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете воду, которую теряете, водой, которую вы можете использовать — для этого нужно знать, сколько воды вам действительно нужно.

Высыпайтесь

Сон, конечно, не кажется активным процессом, но в вашем теле происходит множество важных действий, когда вы не бодрствуете, даже если вы этого не осознаёте. Например, во время сна создаются важные молекулы, борющиеся с инфекциями.

Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, более склонны к заболеванию после воздействия вирусов, например, вызывающих простуду.Чтобы дать вашей иммунной системе лучший шанс бороться с инфекциями и болезнями, важно знать, сколько сна вы должны спать каждую ночь, а также какие шаги нужно предпринять, если ваш сон страдает.

Минимизировать напряжение

Возникает ли он быстро или нарастает с течением времени, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, включая его влияние на вашу иммунную систему. В период стресса, особенно хронического, который является частым и продолжительным, ваше тело реагирует, инициируя стрессовую реакцию.Эта реакция на стресс, в свою очередь, подавляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения или болезни.

Стресс у всех разный, и то, как мы его снимаем, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как распознать стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация, молитва или упражнения, вам также следует ознакомиться с действиями, которые помогают снизить стресс.

Последнее слово о дополнениях

Нет недостатка в добавках, утверждающих, что они могут стимулировать вашу иммунную систему, но будьте осторожны с этими обещаниями.

Во-первых, нет никаких доказательств того, что добавки действительно помогают улучшить вашу иммунную систему или ваши шансы бороться с инфекцией или болезнью. Кроме того, в отличие от лекарств, добавки не регулируются и не одобрены FDA. Например, если вы думаете, что мегадоза витамина С может помочь вам не заболеть, подумайте еще раз.

Если вы ищете способы помочь укрепить свою иммунную систему, подумайте о том, чтобы придерживаться приведенных выше привычек образа жизни, а не полагаться на заявления на этикетке.

Вас беспокоит COVID-19?

Если вы испытываете симптомы COVID-19, вы можете обратиться к поставщику виртуальной неотложной помощи круглосуточно и без выходных. Врач поможет вам определить необходимость тестирования и посоветует, куда вам следует обратиться.

Повышение иммунитета — возможно ли это?

Перед лицом глобальной пандемии здоровья как никогда важно иметь сильную иммунную систему. На рынке существует бесконечное количество добавок, соков и других продуктов с пометкой «повышение иммунитета», но можно ли вообще повысить свой иммунитет или это всего лишь маркетинговый ход?

В целом иммунная система выполняет невероятную работу по защите нас от болезней, но иногда она дает сбой, и мы заболеваем.Идея укрепления вашего иммунного здоровья является заманчивой, и многие выступают за изменения в питании, прием витаминов и добавок или другие изменения образа жизни как панацею для создания совершенной иммунной системы. Какими бы заманчивыми ни были эти идеи, способность идеально настроить свою иммунную систему неуловима по многим причинам.

Исследователи еще многого не знают о тонкостях иммунных реакций. Нет научно доказанных прямых связей между различными изменениями образа жизни и усилением иммунной функции.На самом деле увеличение количества клеток в вашем организме, будь то клетки иммунной системы или другие, не обязательно хорошо. В иммунной системе есть много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы, поэтому очень сложно определить, какие клетки вам следует «усилить» и до какого количества. Это не то, что можно сделать с помощью сока сельдерея и витаминных добавок. Ученые даже не знают ответа наверняка. Что известно, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки.Он производит больше лимфоцитов (белых кровяных телец, которые также являются одним из основных типов иммунных клеток организма), чем он может использовать. Лишние клетки естественным образом удаляются в результате процесса гибели клеток, называемого апоптозом — некоторые до того, как увидят какое-либо действие, другие после того, как битва выиграна. Нет однозначного ответа на вопрос, сколько клеток или какое сочетание клеток в иммунной системе лучше всего для того, чтобы функционировать на оптимальном уровне.

Одно исследование иммунного ответа у 210 здоровых близнецов в возрасте от 8 до 82 лет показало, что, хотя генетика играет важную роль, сила нашей иммунной системы в основном определяется ненаследственными факторами.Это означает, что микробы, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни, а также индивидуальные факторы образа жизни, такие как стресс, сон, диета и упражнения, — все это играет важную роль в силе защитной системы нашего организма.

Исследователи продолжают изучать влияние этих факторов образа жизни на иммунный ответ. Стратегии здорового образа жизни всегда рекомендуются в качестве вашей первой линии защиты, дающей вашей иммунной системе преимущество в борьбе с вторжением микробов. Каждая часть вашего тела, а не только ваша иммунная система, функционирует лучше, когда она поддерживается стратегиями здорового образа жизни, такими как эти проверенные и верные основы:

Не курить
Соблюдайте красочную диету, богатую фруктами и овощами
Регулярные тренировки
Поддержание здоровой массы тела
Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно
Высыпайтесь
Часто мойте руки
Попытайтесь минимизировать стресс
Удачи.Смех — это не просто способ подбодрить меня. Он также имеет более продолжительные эффекты. Смех снижает уровень стресса и, как следствие, потенциально может помочь в борьбе с болезнью.

По словам Николь Дрепаниотис, MS, RDN, CSOWM, CDN, координатора просвещения по вопросам питания Бариатрического центра передового опыта больницы Mather: «Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — на своем питании! Хорошее питание — ключевой фактор, помогающий поддерживать здоровую иммунную систему. Старайтесь есть продукты, богатые белком, из нежирных животных и растительных источников, яркие фрукты и овощи, содержащие необходимые антиоксиданты, а также продукты, содержащие пробиотики и богатые клетчаткой.Правильно питайтесь и оставайтесь здоровыми! »

К сожалению, нет волшебной пилюли или одной еды, которая гарантированно укрепила бы вашу иммунную систему и защитила бы вас от болезней. Лучшее, что может сделать любой из нас, — это попытаться позаботиться о себе и дать нашей иммунной системе лучшие боевые шансы на выполнение своей работы.

Как улучшить работу иммунной системы во время пандемии COVID-19. Речь идет о балансе, а не о повышении.

В год, перевернутый COVID-19, кажется, что наша иммунная система получила больше внимания, чем когда-либо прежде.Но многие виды нездорового поведения, вызванные пандемией, усложняют нашему организму борьбу с инфекциями. Вот несколько советов по поддержанию сбалансированной иммунной системы, которые могут защитить вас этой зимой:

Первая линия защиты — это здоровый образ жизни. Эти факторы могут подвергнуть вас риску:

Слишком много или слишком мало еды может быть вредным. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточно здоровой пищи и избегаете употребления слишком большого количества продуктов с низким содержанием клетчатки или высоким содержанием жира, соли и / или сахара.Нездоровое питание может способствовать риску развития проблем со здоровьем и даже некоторых болезней:

Никакие добавки не вылечат или не предотвратят болезнь. Однако правильная диета может помочь подготовить организм к более эффективной борьбе с болезнями.

«Особенность пищевых продуктов в том, что они объединяют множество питательных веществ и витаминов в единый комплекс», — сказала Сандра Дарлинг, врач профилактической медицины из клиники Кливленда. «Вы не можете извлечь одно соединение, такое как зеленый чай с антиоксидантом, и просто принять это одно соединение и рассчитывать на то, что оно принесет пользу.Это не так ».

Обязательно включайте в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи. Не забывайте о цельнозерновых и орехах.

Витамин С может стимулировать выработку белых кровяных телец, которые являются ключевыми для борьбы с инфекциями. Цитрусовые, клубника, красный перец и киви богаты витамином С. Благодаря такому разнообразию на выбор, легко добавлять продукты с высоким содержанием этого питательного вещества в любой прием пищи. Однако высокие дозы некоторых витаминов могут быть токсичен, особенно при регулярном приеме.

Бета-каротин действует как антиоксидант, соединение, которое помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных потенциально опасными молекулами, называемыми свободными радикалами. Диета, богатая антиоксидантами, может помочь снизить риск хронических заболеваний и улучшить здоровье. Морковь, сладкий картофель, шпинат и брокколи содержат большое количество бета-каротина. Витамин А, который организм вырабатывает из бета-каротина, помогает легким работать должным образом в дополнение к другим преимуществам.

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в чесноке, могут усиливать реакцию некоторых типов белых кровяных телец в организме на борьбу с болезнями при контакте с вирусами.Употребление его во время болезни может помочь уменьшить продолжительность болезни и уменьшить тяжесть симптомов. Чеснок также может снизить риск заболевания.

Имбирь уменьшает воспаление и снимает заложенность. Он также может облегчить тошноту и проблемы с пищеварением. Не уделяйте слишком много внимания конкретным продуктам или добавкам, но убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех необходимых питательных веществ из здоровых продуктов в своем рационе.

Полезные для здоровья бактерии в толстой кишке также являются важной частью иммунной системы, сказал Дарлинг.Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, особенно на продуктах, содержащих клетчатку, которая называется инулин. Хорошие источники инулина — артишок, спаржа и корень цикория. Йогурт содержит живые и активные культуры или пробиотики. Старайтесь выбирать нежирные простые сорта, а не ароматизированные, в которые можно добавить сахар.

Не забывайте пить много воды. Старайтесь не перекусывать нерегулярно. Если вы перекусываете, выбирайте свежие фрукты и сырые овощи, а не продукты с высоким содержанием сахара, соли или жира.

«Упакуйте морковные палочки, упакуйте миндаль», — сказала Эрин Мичос, профилактический кардиолог из больницы Джона Хопкинса. «Я перекусываю, поэтому я не собираюсь говорить вам, чтобы вы не перекусывали. Я просто скажу перекус из того, что полезно для вашего тела и повышает иммунитет».

Важно поддерживать свой вес в нормальных пределах. Одним из показателей, который может помочь в измерении и интерпретации вашего веса, является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным.Жировые клетки — это не просто пассивный резервуар энергии, они на самом деле могут выделять гормоны, которые усиливают воспаление, делая людей с избыточным весом более уязвимыми для болезней. Составление плана питания и заблаговременное планирование приема пищи может помочь контролировать вес, особенно если вы работаете удаленно.

Исследования показывают, что сон играет решающую роль в функционировании иммунной системы. Дыхание и мышечная активность замедляются, освобождая энергию для борьбы с болезнью.Сон важен для улучшения функционирования Т-лимфоцитов. Т-клетки реагируют на вирусные инфекции и усиливают иммунную функцию других клеток. Цитокины, тип белка в иммунной системе, который нацелен на инфекции, также производятся и высвобождаются во время сна. Исследования также показали, что сон даже улучшает действие вакцин.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее семи часов каждую ночь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый недосыпает.

Недостаток сна повышает вероятность заражения простудой или гриппом. Исследование показало, что люди, которые спят менее шести или семи часов в сутки, имеют более высокий риск заражения в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что правильный режим сна необходим для хорошего ночного сна и поддержки вашей иммунной системы. Ограничьте количество кофеина и алкоголя, которые вы употребляете перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но может повлиять на цикл сна. Кофеин может вызвать у вас нервозность и затруднить засыпание.Дарлинг рекомендует избегать использования электронных экранов как минимум за 60 минут до сна.

Создайте расписание сна. Постоянные сигналы перед сном могут сыграть большую роль в вашем ночном распорядке. Чистка зубов, чтение книги и другие занятия могут подать вашему телу признаки того, что вам пора расслабиться.

Умеренные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и помогают контролировать массу тела. Он также способствует циркуляции клеток и веществ иммунной системы, что позволяет им свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.Это может уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться.

К сожалению, по данным Американской кардиологической ассоциации, только примерно каждый пятый взрослый и подросток получает достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Вот как недостаток активности может повлиять на организм и снизить иммунный ответ:

Во время пандемии рекомендуется умеренная физическая активность, которая также может помочь в борьбе с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют упражнения средней интенсивности два-три раза в неделю продолжительностью до 45 минут для хорошего иммунного здоровья.Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям в неделю или 30 минут пять дней в неделю. Для пожилых людей может быть особенно важно поддерживать режим физических упражнений.

Однако не стоит слишком долго заставлять себя. Продолжительные (более 1,5 часов) интенсивные упражнения, выполняемые без приема пищи, могут временно подавить вашу иммунную систему, давая возможность инфекциям закрепиться. Чтобы определить, является ли упражнение умеренным или интенсивным, вы можете использовать «тест разговора».«

« Когда вы занимаетесь умеренной активностью, например, быстрая ходьба, вы можете говорить, но не можете петь », — сказал Дарлинг. — А затем, если вы занимаетесь интенсивной физической активностью, например, плаванием, бегом или игрой в теннис. , вы не сможете говорить или петь ».

По мере того, как пандемия продолжается, многие люди испытывают различные уровни стресса. Почти 8 из 10 взрослых говорят, что пандемия коронавируса является основным источником стресса в их жизни.

Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, основной гормон стресса.Повышенный уровень кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое изменяет реакцию иммунной системы вашего организма на инфекции. Более того, длительное воспаление способствует дисбалансу функций иммунных клеток и даже может подавлять иммунный ответ. Дети и пожилые люди особенно уязвимы перед нагрузкой на иммунную систему.

Согласно Johns Hopkins Medicine, контроль стресса является ключом к укреплению вашей иммунной системы. Вот как стресс может повлиять на организм:

Когда вы узнаете свои триггеры — рабочие нагрузки, дети или отношения — вы можете внести небольшие изменения, которые помогут управлять уровнем стресса.Вот несколько модификаций, которые помогут снизить уровень стресса:

Если вы не можете минимизировать стресс, убедитесь, что у вас есть механизм преодоления, который работает на вас, — говорит Мичос, профилактический кардиолог из Johns Hopkins. Некоторые из занятий, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Держитесь подальше от неблагоприятных механизмов выживания, таких как курение или употребление слишком большого количества алкоголя . Курение может ослабить защитные силы вашего организма.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем или возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или посетите сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, nami .org, для дополнительных ресурсов.

В целом, соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и снижение стресса являются одними из наиболее важных способов сохранить здоровье вашей иммунной системы и снизить вероятность инфекций и болезней.Успокойся, прогуляйся и брось курить.

Однако не переусердствуйте. Слишком сильный иммунный ответ также может вызвать сбои в работе иммунной системы.

«Вы, наверное, слышали об аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка или ревматоидный артрит, или даже о COVID, когда иммунная система может выйти из строя», — сказал Мичос. «Итак, мы не хотим гипериммунитета. То, о чем вы говорите, — это попытка достичь общего баланса, поэтому все работает под контролем».

Также важно продолжать носить маску на публике, сохраняя социальное дистанцирование и дезинфицируя руки, прежде чем касаться лица.Эти меры помогут вам избежать контакта с новым коронавирусом и вирусами гриппа, среди прочего.

ИСТОЧНИК Healthline.com; Медицина Джона Хопкинса; Клиника Майо; Опубликованное исследование Stress.org и USA TODAY

16:19 UTC 17 декабря 2020 г.
Обновлено
12:24 утра по всемирному координированному времени 23 декабря 2020 г.

продуктов для укрепления иммунной системы

Поскольку коронавирус (COVID-19) повлиял на сообщества по всему миру, многие люди задавались вопросом, есть ли шаги, которые они могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми. .Профилактические меры, такие как ношение маски, вакцинация, когда вы соответствуете критериям, мытье рук, избежание контактов с больными людьми и соблюдение правил гигиены, могут помочь снизить риск COVID-19 и других вирусов, бактерий и патогенов.

Кроме того, есть свидетельства того, что питание и другие меры, связанные с образом жизни, влияют на силу иммунитета и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Пока неизвестно, влияют ли эти меры на восприимчивость к COVID-19 или его клиническое течение.Однако есть все основания использовать то, что мы знаем о продуктах питания и иммунной защите. Вот что мы сейчас знаем:

Диета

Употребление обезжиренной растительной диеты может помочь укрепить иммунную систему. Иммунная система полагается на белые кровяные тельца, которые вырабатывают антитела для борьбы с бактериями, вирусами и другими захватчиками. Было показано, что у вегетарианцев более эффективные лейкоциты по сравнению с невегетарианцами из-за высокого потребления витаминов и низкого потребления жиров.¹

Диета с низким содержанием жиров также может иметь защитный эффект. Исследования показали, что ограничение пищевых жиров помогает укрепить иммунную защиту. Исследования также показывают, что масло может ухудшать функцию белых кровяных телец и что диета с высоким содержанием жиров может изменить микробиоту кишечника, которая способствует укреплению иммунитета. ²

Поддержание здорового веса также может принести пользу иммунной системе. Ожирение связано с повышенным риском гриппа и других инфекций, таких как пневмония. ³ Растительные диеты эффективны для похудения, так как они богаты клетчаткой, которая помогает насытиться, не добавляя лишних калорий.Клетчатка также может снизить ИМТ, что связано с улучшением иммунитета. ⁴ Растительная диета также снижает биомаркеры воспаления. ⁵

Витамины, минералы и антиоксиданты

Исследования показали, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, такие как бета-каротин, витамин C и витамин E, которые могут повысить иммунную функцию. Поскольку многие овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения также богаты антиоксидантами, они помогают снизить окислительный стресс.⁶

Бета-каротин: Бета-каротин — мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию за счет увеличения числа клеток, борющихся с болезнями, в организме. Отличные источники — сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи.

Витамины C и E: Витамины C и E — это антиоксиданты, которые помогают уничтожать свободные радикалы и поддерживают естественный иммунный ответ организма. Источники витамина С включают красный перец, апельсины, клубнику, брокколи, манго, лимоны и другие фрукты и овощи.Источники витамина Е включают орехи, семена, шпинат и брокколи.

Витамин D: Исследования показывают, что добавление витамина D может снизить риск вирусных инфекций, включая инфекции дыхательных путей, за счет снижения выработки провоспалительных соединений в организме. Повышенное содержание витамина D в крови связывают с профилактикой других хронических заболеваний, включая туберкулез, гепатит и сердечно-сосудистые заболевания. Пищевые источники витамина D включают обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые добавки.⁷

Цинк: Цинк — это минерал, который может помочь увеличить количество белых кровяных телец, которые защищают от захватчиков. Источники включают орехи, семена тыквы, семена кунжута, бобы и чечевицу.

Сон

Нашему телу нужен сон, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Без достаточного количества сна мы увеличиваем риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и ожирение. Недостаток сна также связан с подавлением иммунной функции.Одно исследование показало, что те, кто спит меньше пяти часов в сутки, с большей вероятностью недавно переболели простудой по сравнению с теми, кто спит больше.

Нужна помощь в засыпании? Попробуйте добавить в свой рацион полезные фрукты, овощи, злаки и бобы. Одно исследование показало, что диеты, богатые клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров, могут привести к более глубокому и восстанавливающему сну. Узнайте больше о том, как растительная диета может улучшить сон.

естественных способов повысить иммунитет

Посмотрим правде в глаза.Никто не любит болеть. Это может вызвать серьезные сбои в вашей работе и личной жизни и оказать негативное влияние на вашу психику.

Но, как мы недавно узнали во время пандемии COVID-19, трудно избежать бактериальных инфекций и вирусов, особенно если вы работаете или живете в густонаселенных районах.

Даже если болезнь часто кажется неизбежной, есть ли способы лучше подготовить свое тело к потенциальному натиску захватчиков? Да и нет. Вы нигде не найдете волшебную таблетку от иммунитета, но мы дадим советы, как можно естественным образом повысить свою иммунную систему.

Функция иммунной системы

Легко недооценить силу своего тела. Каждый день ваша иммунная система работает как защитный механизм, чтобы держать бактерии и вирусы под контролем — либо предотвращая новые инфекции, либо борясь с текущими заболеваниями.

Ваша иммунная система состоит из множества составных частей. Например, лимфоидные органы выделяют лейкоциты, называемые лимфоцитами, которые помогают регулировать иммунную систему. Эта реакция вызывает воспаление, подобное тому, как ваше тело образует струп и опухает, если вы поцарапаете руку.

Обычно эта реакция бывает острой или непродолжительной, и ваша иммунная система приходит в норму. Но длительное воспаление может повлиять на ваше здоровье и затруднить защиту вашего организма от распространенных заболеваний. Вы также можете стать предрасположенными к другим хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или рак.

Где в игру вступает еда? Вам нужны витамины, минералы и другие питательные вещества, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме. Вы можете нанести вред своей иммунной системе из-за неправильного выбора диеты — рафинированный сахар, рафинированные углеводы, обработанные и упакованные продукты, а также некоторые жиры (особенно трансжиры) могут вызвать воспаление.

Эти продукты могут вызвать выработку С-реактивного белка (СРБ), который предупреждает ваш организм о воспалительной угрозе. Многие обработанные и рафинированные продукты также не содержат важных витаминов и минералов. Диета с низким содержанием железа или витаминов A, C и D может привести к снижению выработки лейкоцитов.

Вы увидите, что мы говорим о продуктах, которые обладают противовоспалительным или антиоксидантным действием. Как правило, натуральные противовоспалительные средства могут помочь сдержать воспаление и уменьшить симптомы во время болезни.Антиоксиданты защищают вас от свободных радикалов, а также могут восстанавливать клетки и ткани, поврежденные во время воспалительной реакции.

Продукты, укрепляющие вашу иммунную систему

Табличку здоровья Гарвардского университета можно использовать в качестве справочника по потреблению продуктов для формирования привычек здорового питания. В общем, вы должны стремиться к 50% фруктов и овощей, 25% цельнозерновых и 25% нежирного мяса и белков.

Вот несколько распространенных примеров групп продуктов питания на выбор.

Фрукты и овощи:

Листовая зелень (салат, капуста, шпинат и мангольд)
Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста)
Помидоры
Яблоки
Цитрусовые (грейпфрут и апельсины)
Ягоды (ежевика, черника и малина)

Цельнозерновые:

Цельная пшеница
Ячмень
Киноа
Овес
Коричневый рис

Постное мясо и белки:

Морепродукты
Птица
Фасоль (бобовые, чечевица и горох)
Орехи (миндаль и грецкие орехи)

Многие фрукты и овощи, особенно ягоды, листовая зелень и овощи семейства крестоцветных, богаты антиоксидантами.Кале, один из самых популярных суперпродуктов, также может содержать жирные кислоты омега-3.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, орехах и некоторых овощах, помогают облегчить воспаление. На завтрак добавляйте семена чиа, семена льна или грецкие орехи в йогурт или овсянку. Выбирайте запеченный или приготовленный на пару лосось вместо более жирных кусков говядины и свинины. Другие виды морепродуктов, такие как устрицы, содержат высокий уровень цинка, который помогает регулировать иммунную систему.

Готовьте на оливковом или рапсовом масле вместо сливочного и других масел с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.Не бойтесь добавлять травы и специи. Базилик, корица, карри, орегано, розмарин, тимьян и куркума могут помочь уменьшить воспаление.

Вот еще несколько примеров того, как с помощью диеты вы можете повысить свой иммунитет.

Чеснок

Да, чеснок является строительным материалом для многих блюд, но знаете ли вы, что он полезен для здоровья? Аллицин выделяется из чеснока при трении, например при резании или жевании. Это серное соединение обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить ваши клетки и произвести больше белых кровяных телец.

Имбирь

Имбирь похож на чеснок тем, что он не является основным продуктом питания, но его добавление к еде или напиткам может дать вашей иммунной системе импульс для борьбы с инфекциями. Использование имбиря в лечебных целях насчитывает тысячи лет. Если вы не готовите с имбирем, попробуйте добавить его в чай.

Пребиотики и пробиотики

Здоровье кишечника — ключ к микробиомной диете. Пробиотики и пребиотики помогают восполнить полезные бактерии, которые организм теряет при борьбе с инфекциями.Думайте о пробиотиках как о живых бактериях, которые помогают вашей пищеварительной системе, а пребиотики — это пищевые волокна, которые обеспечивают пищу для пробиотиков.

Греческий йогурт и другие ферментированные продукты содержат большое количество пробиотиков. Вы также можете найти пробиотики в кимчи, квашеной капусте, кефире и чайном грибе. Многие распространенные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки (оставляют кожицу), бананы и бобы, содержат пребиотики.

Витамины C и D

Витамин С — важный антиоксидант, который помогает контролировать инфекции за счет увеличения производства белых кровяных телец.Апельсины, лимоны и грейпфруты — популярные источники витамина С. Возможно, вы удивитесь, узнав, что они также присутствуют в овощах. Не стесняйтесь загружать свою тарелку болгарским перцем, брокколи, брюссельской капустой и цветной капустой.

Вы не найдете витамин D в таком количестве продуктов, но он все же может помочь в укреплении иммунитета, уменьшая воспаление. Лучше всего выбирать жирную рыбу, такую как лосось, тунец или скумбрия. Многие коммерческие молочные продукты содержат витамин D, а сыр, грибы и яичные желтки содержат небольшое количество витамина D.Ваша кожа также поглощает витамин D из-за солнечного света, поэтому используйте более теплые температуры на улице.

Дополнение к вашему рациону

В вашем соседнем магазине или в любимом интернет-магазине, вероятно, есть сотни добавок, которые, как утверждают, творят чудеса для иммунной системы. Эти добавки могут помочь вам, если у вас есть дефицит, но натуральные продукты остаются лучшим способом усвоить ключевые витамины и минералы. Добавки витамина D остаются популярными, потому что их сложнее получить с пищей.Вы можете принимать от 600 до 800 международных единиц витамина D. Все, что больше этого, действительно может причинить вред.

Добавки из бузины получили широкую известность благодаря своему потенциальному лечебному применению. Пока еще нет мнения о том, насколько эффективна бузина, но она полна антиоксидантов, которые могут помочь вашей иммунной системе. Есть несколько видов бузины. Чёрный самбук, который произрастает в Европе, является наиболее распространенным в лечебных целях. В отличие от других ягод, которые вы едите сырыми, употребление ягод бузины в незрелом или сыром виде может вызвать проблемы с пищеварением.Вот почему продукты из бузины обычно продаются в виде таблеток, жевательных конфет, сиропов и чаев.

Добавки

могут взаимодействовать с другими лекарствами или существующими ранее заболеваниями, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим.

Иммуностимулирующие чаи

Чаи были популярны на протяжении тысячелетий, прежде всего из-за их пользы для здоровья. Наше руководство по основам чая дает вам освежающие сведения о типах чая и их использовании.

Все виды чая производятся из растения Camellia sinensis.Это растение содержит полифенолы — питательные микроэлементы, которые могут укрепить иммунную систему, улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

Матча, разновидность зеленого чая, в последнее время становится все более популярным. Матча богат полифенолами и клетчаткой, способствующей пищеварению.

Придерживайтесь натуральных форм чая и избегайте чаев с добавлением ароматизаторов или сахара. Хотя латте с чаем матча может иметь приятный вкус, польза для здоровья может быть незначительной, если в нем много молочных продуктов и сахара.

Создать план учений

Мы живем в постоянном стрессе, даже если вы о нем не подозреваете.Негативные мысли способствуют возникновению беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем, но они также влияют на вашу иммунную систему. Когда происходит стресс, ваше тело вырабатывает гормон, который приводит к повышению уровня кортизола. В краткосрочной перспективе кортизол помогает бороться с воспалением, но хроническая выработка кортизола может со временем привести к воспалению.

Мы часто считаем упражнения исключительно полезными для здоровья, но они также могут помочь справиться со стрессом. Постарайтесь записывать 30 минут упражнений три-пять раз в неделю.Для этого вам также не нужен тренажерный зал. Воспользуйтесь преимуществами на открытом воздухе и прогуляйтесь по окрестностям или сохраните социальную дистанцию с походом или прогулкой на природе. Попробуйте сердечно-сосудистые или силовые тренировки дома, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Ознакомьтесь с этими советами, как оставаться активными, когда вы дома.

Вы также можете включить медитацию или йогу в свой распорядок дня. Йога имеет двойную пользу: расслабляет тело, а также увеличивает силу и гибкость, которые необходимы вашим мышцам для работы на высоком уровне.Ознакомьтесь с этой серией статей по осознанности с экспертом по медитации Сарой Маклин, чтобы получить советы и рекомендации. Многие местные студии йоги теперь предлагают виртуальные занятия.

Высыпайся ночью

Хороший ночной сон не только дает нам ощущение перезарядки и бодрости перед наступающим днем. Стабильный режим сна с полноценным отдыхом также может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Ваше тело вырабатывает цитокины, пока вы спите, чтобы помочь регулировать иммунитет и воспаление. Определенные цитокины необходимы для борьбы с инфекцией при простуде или гриппе.Любой нерегулярный режим сна может снизить выработку этих цитокинов, а также антител. Старайтесь спать не менее восьми часов. Если у вас есть дети, им может потребоваться от девяти до десяти с лишним часов сна в зависимости от их возраста.

Свяжитесь с нашей командой врачей первичной медико-санитарной помощи, если вы хотите узнать больше о том, как изменения в диете и режиме упражнений могут помочь повысить ваш иммунитет. Вы можете связаться с нами здесь или найти ближайшего к вам врача INTEGRIS, чтобы записаться на прием.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

лучших добавок для повышения иммунитета 2021 — Повышение поддержки иммунной системы

Иммунная система — это первая естественная линия защиты вашего организма от опасных микробов и болезней.Здоровая иммунная система является предпосылкой оптимального здоровья. Некоторые люди рождаются с сильной иммунной системой. Другие ведут здоровый образ жизни и едят питательную пищу, которая повышает их естественный иммунитет. Естественная защита его организма от болезней и инфекций — это ваша иммунная система. Диета и упражнения могут помочь вашей иммунной системе функционировать более эффективно. Некоторые люди могут принимать витамины, чтобы повысить свой иммунитет. Бустеры иммунитета — это таблетки, которые утверждают, что поддерживают вашу иммунную систему и уменьшают ваши шансы заболеть.В настоящее время многие люди принимают добавки ежедневно, чтобы сохранить свой естественный иммунитет. Исследования показали, что добавки витамина С, цинк, травяные и растительные экстракты и другие химические вещества улучшают иммунную функцию. На рынке представлены сотни продуктов, повышающих иммунитет. К сожалению, многие из них малоэффективны.

Как мы определились, какой усилитель иммунитета лучше?

Утверждается, что иммунная функция поддерживается всеми веществами, поддерживающими иммунную систему. Некоторые элементы проверены и верны.Другие содержат странные ботанические экстракты, которые подтверждены лишь несколькими научными исследованиями. Мы использовали следующие критерии, чтобы различать лучшие и худшие добавки для поддержки иммунитета:

Научно проверенные ингредиенты

Значительные научные данные подтверждают использование цинка, витамина С, пробиотиков, витамина D и экстракта бузины. Нашими фаворитами были добавки с научно подтвержденными компонентами, связанными с иммунитетом и иммунологической функцией.

Эффективные дозировки

Некоторые добавки содержат десятки компонентов, но ни одно из них не может повлиять на иммунитет.Были подобраны добавки с высокими, клинически установленными дозами всех указанных компонентов.

Honest Health Benefits

Добавки

разрешены только для поддержки вашего здоровья в соответствии с ограничениями FDA. Некоторые иммунные добавки позиционируют себя как виртуальные панацеи, утверждая, что они лечат болезни, предотвращают COVID-19 и приносят множество других преимуществ. Это необоснованные и нечестные претензии. Мы избегали добавок, которые содержали ложные утверждения.

Место производства

Было выбрано

добавок для иммунной поддержки, произведенных в лицензированных и сертифицированных учреждениях.Некоторые компании получают пищевые добавки из недорогих источников в других странах. Другие полагаются на местные учреждения, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и другими национальными регулирующими органами. Чем выше прозрачность производственного процесса, тем лучше.

Профиль медицинской фирмы

В связи с распространением COVID некоторые компании ввели таблетки для поддержки иммунитета. В соответствии со стандартной практикой медицинские консультативные советы являются обязательными для любой компании, производящей пищевые добавки.Фирмы, не имеющие таких консультативных советов, производят поддельную продукцию. К тому же у таких фирм плохая репутация. Добавки, произведенные такими компаниями, не использовались.

Источники ингредиентов

Некоторые бустеры иммунитета содержат экстракты необычных грибов и другие смеси, которых нет в других добавках. Пищевые добавки с прозрачными и надежными источниками ингредиентов были нашим выбором.

Цена и стоимость

Мы предоставили широкий выбор добавок для усиления иммунной системы в различных ценовых диапазонах, подчеркнув исключительную ценность по любой цене.

Лучшие усилители иммунитета 2021 года

Вот лучшие бустеры иммунитета 2021 года, ранжированные на основе факторов, указанных выше.

VitaPost Immune Support

Immune Support от VitaPost питает вашу иммунную систему с помощью различных растительных экстрактов. В смесь включены бета-глюканы, арабиногалактан, кверцетин, зеленый чай, витамин C, витамин E и другие современные и традиционные компоненты. Некоторые вещества повышают иммунитет, наполняя организм антиоксидантами.Другие вещества действуют, сосредотачиваясь на других областях вашей иммунной системы. Это также одна из наиболее приемлемых альтернатив в нашем списке: бутылка стоит менее 14 долларов.

Грибная защита

Согласно исследованиям, экстракты грибов помогают при усталости и когнитивных нарушениях. По словам создателей, это лучший способ защитить себя от вирусных и бактериальных угроз, одновременно повышая энергию и познавательные способности. Mushroom Defense включает в себя блейзер Agaricus, редкий грибной экстракт из горной деревни за пределами Сан-Паулу, Бразилия, который мы не видим в других грибных добавках.Клинически исследованные грибы, такие как львиная грива, хвост индейки, рейши, шиитаке, чага, майтаке и кордицепс китайский, входят в состав грибных экстрактов в Mushroom Defense.

Иммунный комплекс VitaPost

Иммунный комплекс

VitaPost обладает многими из тех же качеств, что и Immune Support, например, проверенными компонентами и разумной ценой, но требует другого подхода к поддержке иммунитета. Формула отличается от Immune Support тем, что содержит эхинацею, бузину и пробиотики.Эхинацея, бузина и пробиотики — три самых известных иммуностимулирующих вещества. Кишечник содержит до 70% вашей иммунной системы, а иммунный комплекс VitaPost способствует здоровью кишечника.

Zenith Labs Nano C

Доктор Райан Шелтон из Zenith Labs разработал Nano C Immune Support, добавку витамина C. Он обеспечивает биодоступную форму витамина С, аналогичную той, что содержится в настойке. Для поддержки иммунитета вы принимаете капли Nano C один раз в день, давая вашему организму большую дозу витамина C.Nano C предоставляет «нано» версии витамина C, которые в 1000 раз меньше, чем встречающийся в природе витамин C. Это означает, что ваше тело может усваивать его более эффективно, позволяя витамину C быстрее и эффективнее проникать в ваш кровоток для питания ваших иммунных клеток. По словам доктора Шелтона, Nano C, среди прочего, укрепит вашу иммунную систему, улучшит абсорбцию с помощью нанотехнологий, повысит синтез антител и поможет быстрее выздороветь от вирусов и бактериальных инфекций.

Epishield Plus

Epishield Plus от Simple Promise — это полностью натуральная добавка, которая, как утверждается, повышает ваш иммунитет всего за два часа.Витамин C, витамин D и экстракт грибов входят в состав этой добавки, как и другие в этом списке. Epishield Plus также содержит ферментированные дрожжи, которых нет во многих других добавках. Epishield Plus содержит ферментированные дрожжи, которые, как говорят, помогают поддерживать сильную и здоровую иммунную систему. Epishield Plus — популярный выбор с ценой в 50 долларов за бутылку. EpiCor, сухой дрожжевой ферментат, полученный из Saccharomyces cerevisiae, является одной из двух добавок в этом списке, которые его содержат.

Advanced Bionutritionals Resistol

Advanced Bionutritionals продвигает Resistol как средство для поддержки здоровой иммунной системы. Андрографис, элеутеро, платикодон, колючий цветок соломы и солодка входят в число пяти поддерживающих трав в добавке. Витамин C, витамин D и другие распространенные витамины изобилуют иммунными добавками, перечисленными ниже. Advanced Bionutritionals применяет уникальный подход, включая травы и экстракты растений, которых нет в других добавках.По сравнению с другими вариантами из нашего списка, это хорошая цена — менее 30 долларов за бутылку.

Органикс 7М

Organixx 7M содержит экстракты грибов и другие иммуностимулирующие вещества. В смеси используются экстракт гриба шиитаке, экстракт гриба рейши и экстракт гриба майтаке. Считается, что бета-глюканы в экстрактах этих грибов обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В дополнение к этим трем грибным экстрактам, 7M также включает экстракты кордицепса, львиной гривы и хвоста индейки, которые известны своим потенциалом для поддержки иммунологической функции.Чтобы способствовать воспалению, здоровому пищеварению и иммунной функции, одновременно защищая от болей и болей, Organixx рекомендует принимать свою добавку ежедневно.

BioShield MD

BioShield MD — это добавка, которая может помочь с иммунитетом, естественной энергией, здоровьем суставов, психическим здоровьем и другими вещами. Рецепт придумал доктор Марк Розенберг из SunCoast Sciences. BioShield MD содержит одни из самых превосходных и наиболее проверенных веществ для иммунитета в правильных дозировках.BioShield MD подчеркивает высокие концентрации экстракта вишни, экстракта какао, куркумина, ресвератрола, кверцетина и экстракта зеленого чая, среди прочего, вместо того, чтобы подавлять ваше тело десятками химических веществ в умеренных дозах. Компоненты BioShield MD богаты антиоксидантами и флавоноидами, которые могут помочь иммунной системе различными способами.

VitaPost Куркума и имбирь

Куркума и имбирь от VitaPost — это комбинация премиум-класса с BioPerine, которая наполняет ваш организм антиоксидантами для поддержки здоровой иммунной системы и здоровья суставов.Вы можете использовать силу куркумы и имбиря с куркумой и имбирем от VitaPost. Куркума и имбирь от VitaPost предлагает 500 мг чистой куркумы и 100 мг имбиря в каждой капсуле. Чтобы помочь усвоению, есть также доза куркумы 50 мг с 95% куркуминоидов и 5 мг экстракта черного перца. Куркума и имбирь от VitaPost — одно из лучших доступных решений, если вы ищете серьезную добавку с куркумой и имбирем для укрепления иммунитета по разумной цене.

Иммунозащита 4x

EpiCor, кверцетин, бромелайн и витамин D3 — единственные четыре ингредиента в составе Immuno Defense 4x от JayLab Pro, которые поддерживают иммунитет.Immuno Defense 4x сконцентрирована на поставке больших доз небольшого количества веществ, а не малых количеств значительного количества. Каждый прием пищи содержит 500 мг EpiCor и 500 мг кверцетина, большое количество бромелаина (150 мг) и витамина D3 (166 процентов суточной нормы). Immuno Defense 4x — это экономичная добавка для поддержки иммунитета, которая стоит менее 45 долларов за бутылку. Вторая добавка в этом списке содержит EpiCor, сухой дрожжевой экстракт, который был исследован на его иммуностимулирующие свойства.

Doctor G’s Naturals Q-Ion Immune Defense

Одна из немногих добавок в нашем списке, утвержденная врачом, — это Q-Ion Immune Defense от Doctor G.Создатели Q-Ion Immune Defense говорят, что их соединение является мощным противовоспалительным, позволяя повысить противовирусную активность и здоровье иммунной системы. Дополнение также утверждает, что защищает вас от микробов, вредных для вашего здоровья. Доктор Джон Гордон, сертифицированный врач, основал компанию Doctor G’s Naturals, специализирующуюся на пищевых добавках. Доктор Гордон добавил кверцетин, цинк, бромелайн и экстракт зеленого чая в свою комбинацию Q-Ion Immune Defense, используя свои медицинские знания. Рецепт также включает технологию ионного взрыва, которая увеличивает биодоступность кверцетина и цинка в смеси, помогая вашему организму усваивать их быстрее и эффективнее, чем обычно.

Иммунитет 911

Immunity 911, по данным PhytAge Labs, содержит самые лучшие компоненты, повышающие иммунитет, что делает его подходящим для поддержания первой линии защиты вашего организма от инфекций. Immunity 911 действительно имеет широкий спектр функций (20+ на капсулу), но дозировки не такие высокие, как у некоторых других добавок в этом списке, несмотря на смелые заявления PhytAge Labs для здоровья. Ингредиенты Immunity 911, по данным PhytAge Labs, гарантированно работают. По сравнению с другими добавками в этом списке, добавка содержит умеренные уровни витамина C (33 процента DV) и витамина E (133 процента DV).Однако запатентованная формула содержит большое количество экстракта листьев гравиолы, экстракта плодов красной малины и экстракта листьев зеленого чая, поскольку это первые три ингредиента. Учитывая отсутствие ясности на этикетке, сложно оценить уверенные заявления Immunity 911 о пользе для здоровья. PhytAge Labs, с другой стороны, уверены, что их раствор, который включает суперфрукты, травы и экстракты грибов, работает.

Формулы иммунитета Поддержка иммунитета

Immunity Formulas Immunological Support — это смесь эфирных масел терапевтического класса, которые помогают при различных иммунных и вирусных проблемах.Immune Support, помимо прочего, укрепит вашу естественную защиту от вирусов, повысит иммунитет вашего тела, стерилизует все поверхности, а также дезинфицирует и очищает воздух. Принимайте Immune Support ежедневно, чтобы воспользоваться преимуществами эфирных масел. Эфирные масла лимона, орегано, мяты перечной, куркумы и корицы имеют решающее значение для иммунной поддержки. С другой стороны, Immunity Formulas Immune Support имеет то преимущество, что его можно диспергировать или наносить местно на кожу.

Почему вы должны пойти на бустеры иммунитета?

Ослабленная иммунная система действует как открытая дверь для вирусов и микробов.С другой стороны, сильный иммунитет действует как барьер, предотвращая болезни, ускоряя заживление и защищая ваш организм от патогенов и опасных веществ. Учитывая, насколько широко распространены вирусы и бактериальные инфекции в последние годы, вы должны поддерживать свою иммунную систему с помощью таких добавок.

Побочные эффекты усилителей иммунитета

Большинство людей вряд ли столкнутся с какими-либо побочными эффектами, поскольку ингредиенты полностью натуральные.

После первого приема иммуностимулятора у вас может возникнуть расстройство желудка, вздутие живота или легкий дискомфорт в желудке.

Однако, прежде чем принимать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства.

Усилители иммунитета в свете науки

Люди стремятся укрепить свою защиту от болезней, особенно в связи с ростом числа случаев COVID-19 и успешным началом сезона простуды и гриппа.

Определенные фрукты, витамины, минералы, травы и экстракты растений подтвердили иммунологическую функцию в исследованиях. По данным Fortune Business Insights, ожидается, что продажи добавок для иммунного здоровья вырастут с 16 миллиардов долларов в 2019 году до 29 миллиардов долларов к 2027 году, отчасти из-за пандемии.

Вы можете повысить естественную защиту своего организма от болезней и старения, ежедневно потребляя эти вещества. Для общего здоровья и хорошего самочувствия ваша иммунная система имеет решающее значение. Вот почему так много людей регулярно принимают иммуностимулирующие витамины.

Приличная диета, много сна и регулярные упражнения вместе с методами снятия стресса, такими как медитация или йога, по мнению экспертов, помогут вам встать на правильный путь.

Имейте в виду, что рынок пищевых добавок не регулируется.Даже если витамин или растение показали потенциал, купленная вами бутылка может содержать слишком мало или слишком много необходимого компонента.

Большинство добавок практически не исследовались. Кроме того, исследования показывают, что предпочтительнее получать витамины из еды, а не из добавок.

Наконец, есть много доказательств того, что таблетки для поддержки иммунитета обладают научными преимуществами. Многочисленные исследования показали, что основные элементы добавок для поддержки иммунитета, такие как витамин C, витамин D, пробиотик, бузина, цинк и белок, связаны с иммунитетом.

Витамин C

Витамин С защищает ваше тело от свободных радикалов. Заболевания и расстройства связаны со свободными радикалами. Согласно исследованиям, витамин С не может предотвратить простуду или респираторные инфекции, но может уменьшить их продолжительность.

Витамин D

Витамин D, по-видимому, воздействует на многие компоненты вашей иммунной системы, укрепляя иммунитет различными способами. У людей с дефицитом витамина D иммунная функция ниже, чем у тех, кто получает необходимую суточную дозу витамина D.

цинк

Цинк необходим для иммунитета, и исследования показывают, что прием цинка в начале симптомов помогает сократить продолжительность простуды.

Пробиотики

Пробиотики помогают здоровью кишечника. Поскольку от 70% до 80% ваших иммунных клеток находятся в кишечнике, укрепление его здоровья может помочь укрепить иммунитет. Согласно одному исследованию, пробиотики могут сократить продолжительность респираторных инфекций.

Бузина

Бузина — традиционное европейское средство для повышения иммунитета.Бузина, богатая витамином С, сокращает продолжительность симптомов простуды и гриппа. Исследования показали, что бузина более эффективна, чем плацебо, в лечении людей от простуды.

Куркума

Куркума богата куркуминоидами, такими как куркумин, которые обладают антиоксидантными свойствами. Окисление было связано с болезнями и недугом в исследованиях. Куркума может помочь с иммунитетом, уменьшая воспаление, и, согласно исследованиям, ежедневное употребление куркумы оказывает огромное влияние на некоторых людей.

Immune Booster FAQs:

В: Каков механизм иммунитета?

A. В здоровом организме есть иммунная система, защищающая его от опасных веществ. У вашего иммунологического ответа есть несколько уровней. Рефлексы кашля и слезы являются примерами первых слоев, которые служат начальной линией защиты вашего организма от вирусов. Сильная иммунная система эффективно атакует и устраняет посторонних злоумышленников из вашего тела.

Q: Что такое антитела?

А.Антитела — это белки, вырабатываемые иммунной системой для борьбы с инфекцией. Антитела — важный компонент иммунной системы. Антитела необходимы вашему телу для борьбы с болезнью.

Q: Какие витамины полезны для иммунитета?

A. Витамин C, витамин E и витамин D — три самых известных витамина для повышения иммунитета.

В: Что такое врожденный иммунитет?

A: Первоначальная линия защиты вашего организма от вирусов (внешних захватчиков) — это врожденный иммунитет.Эпидермис, слизистые и желудочная кислота способствуют врожденному иммунитету. Некоторые добавки утверждают, что специально предназначены для борьбы с врожденным иммунитетом.

В: Что такое адаптивный иммунитет?

A. Адаптивный иммунитет, также известный как приобретенный иммунитет, относится к той части вашей иммунной системы, которая обучена определять патоген. Этот компонент вашей иммунной системы контролируется вашей селезенкой, тимусом, костным мозгом и лимфатическими узлами. Эти клетки и органы вырабатывают антитела в ответ на опасность патогенов.

Q: Какие продукты наиболее иммуностимулируют?

A. Одними из наиболее рафинированных продуктов для иммунитета являются ягоды, темный шоколад, красный виноград, листовая зелень, куркума, бузина и имбирь. Продукты с добавленным сахаром, нездоровая пища, фаст-фуд, продукты с искусственными трансжирами, рафинированные углеводы (включая белый хлеб, спагетти, выпечку, печенье и торты) и обработанное мясо являются худшими продуктами для иммунитета.

Q: Нужно ли мне снижать вес для повышения иммунитета?

A: Исследования показывают, что у тех, кто поддерживает здоровый вес, иммунная система лучше, чем у страдающих ожирением.

Q: Какие методы наиболее эффективны для укрепления моей иммунной системы?

A: Принятие здорового образа жизни и пищевых привычек — лучший способ укрепить вашу иммунную систему. Укрепить иммунную систему можно так же просто, как соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом.

В: Какие привычки вредны для моей иммунной системы?

A: Курение, неправильное питание и физические упражнения, чрезмерное употребление алкоголя, стресс, деструктивный режим сна и другие нездоровые привычки — все это способствует ослаблению иммунной системы.

Q: Как старение влияет на иммунитет?

A: Ваша иммунная функция имеет тенденцию к ослаблению с возрастом. Однако на иммунитет могут влиять диета, упражнения и образ жизни, независимо от возраста.

В: Полезны или вредны упражнения для иммунитета?

A: Умеренные упражнения полезны для иммунитета. Однако частые и тяжелые физические нагрузки могут снизить иммунитет, если вы не дадите своему организму восстановиться.

Q: Аллергия — показатель ослабленной иммунной системы?

A: Аллергия является результатом ошибочного иммунологического ответа.Что-то невинное, например пыльца или пища, ошибочно определяется вашим телом как болезнь. Ваше тело отвечает, запуская против него иммунологический ответ, что приводит к появлению симптомов аллергии.

В: Как вакцины влияют на иммунитет?

A. Вакцины действуют, активируя иммунную систему, вырабатывая антитела против вторгающегося организма. Вместо того, чтобы заражать вас болезнью, они учат ваше тело бороться с ней. Большинство прививок нацелены на конкретный патогенный компонент.У вас будут минимальные симптомы или их отсутствие, если вы столкнетесь с инфекцией в более позднее время.

Лучшие иммуностимуляторы в 2021 году Заключение

Нет необходимости беспокоиться о побочных эффектах при использовании одного из лучших бустеров иммунитета. Такие добавки подтверждены исследованиями и не содержат опасных веществ, что гарантирует их эффективное действие. Добавки для повышения иммунитета различными способами способствуют укреплению иммунитета, сочетая витамины, минералы и экстракты трав. Исследования показали, что многие вещества, включая витамин C, витамин D, цинк и эхинацею, повышают иммунитет.Вы можете помочь своему организму защитить себя от инфекций, поддерживая свой естественный иммунитет, принимая правильную добавку для поддержки иммунитета. В случае каких-либо проблем всегда лучше проконсультироваться по этому поводу со своим врачом.

Еще Нравится: Hepa Boost Reviews — Будет ли HepaBOOST безопасно улучшать иммунитет?

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах. Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.

Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница

🧬 Что такое иммунитет и как его повысить?

Рубрика здоровье: укрепляем иммунитет — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Почему не надо поднимать иммунитет

✅ как поднять иммунитет дома

Что такое как поднять иммунитет дома

Состав

Результаты испытаний

Мнение специалиста

Назначение

Как заказать?

✅ Купить-как поднять иммунитет дома можно в таких странах как:

Как укрепить иммунитет без лекарств

Упражнение для развития гибкости позвоночника: «Кольца змеи»

Бонус: упражнение для селезенки

5 способов укрепить иммунитет | Здоровье | Общество

Здоровое питание

Народные средства

Аптечные препараты

Занятия спортом

Психологический настрой

3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета — Основы здоровья от клиники Кливленда

Как в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Банка добавки помогают вашему иммунитету?

5 способов укрепить вашу иммунную систему

Вас беспокоит COVID-19?

Повышение иммунитета — возможно ли это?

Как улучшить работу иммунной системы во время пандемии COVID-19. Речь идет о балансе, а не о повышении.

продуктов для укрепления иммунной системы

Диета

Витамины, минералы и антиоксиданты

Сон

естественных способов повысить иммунитет

Чеснок

Имбирь

Пребиотики и пробиотики

Витамины C и D

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

лучших добавок для повышения иммунитета 2021 — Повышение поддержки иммунной системы

Как мы определились, какой усилитель иммунитета лучше?

Научно проверенные ингредиенты

Эффективные дозировки

Honest Health Benefits

Место производства

Профиль медицинской фирмы

Источники ингредиентов

Цена и стоимость

Лучшие усилители иммунитета 2021 года

VitaPost Immune Support

Грибная защита

Иммунный комплекс VitaPost

Zenith Labs Nano C

Epishield Plus

Advanced Bionutritionals Resistol

Органикс 7М

BioShield MD

VitaPost Куркума и имбирь

Иммунозащита 4x

Doctor G’s Naturals Q-Ion Immune Defense

Иммунитет 911

Формулы иммунитета Поддержка иммунитета

Почему вы должны пойти на бустеры иммунитета?

Побочные эффекты усилителей иммунитета

Усилители иммунитета в свете науки

Витамин C

Витамин D

цинк

Пробиотики

Бузина

Куркума

Immune Booster FAQs:

В: Каков механизм иммунитета?

Q: Что такое антитела?

Q: Какие витамины полезны для иммунитета?

В: Что такое врожденный иммунитет?

В: Что такое адаптивный иммунитет?

Q: Какие продукты наиболее иммуностимулируют?

Q: Нужно ли мне снижать вес для повышения иммунитета?

Q: Какие методы наиболее эффективны для укрепления моей иммунной системы?

В: Какие привычки вредны для моей иммунной системы?

Как
в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Банка
добавки помогают вашему иммунитету?