Компоненты здорового образа жизни это: характеристика главных элементов и факторов, влияющих на здоровье человека

Компоненты здорового образа жизни это: характеристика главных элементов и факторов, влияющих на здоровье человека

alexxlab 03.05.2021

Содержание

характеристика главных элементов и факторов, влияющих на здоровье человека

Основные правила здорового питания:

  1. Распределение приема пищи в течение дня. Определенный режим дает перестройку работы всей пищеварительной системы, тем самый стабилизирует функции желудочно-кишечного тракта.
  2. Не пропускать приемы пищи. Временной интервал между приемами составляет 4-5 часов.
  3. Технология приготовления блюд и обработка продуктов — самый важный момент. Пищу не рекомендуется жарить, лучше всего тушить или варить.
  4. Важно хорошо пережевывать еду, не разговаривая за столом. Атмосфера должна быть спокойной.

Чтобы чувствовать себя хорошо, желательно снижать количество употребления соли, сахара, жирной пищи. Исключить фаст-фуды, газировку и алкоголь. Обычная вода комнатной температуры призвана поддерживать нормальный водный баланс в организме.

Группа продуктов, которые сделают жизнь лучше:

  • злаки;
  • крупы;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • грибы;
  • растительное масло.

Еда должна быть разнообразной, ведь в ней содержится большое количество витаминов, которые нужны организму.

компоненты зож (главный ключ)

компоненты зож (главный ключ)

Физические нагрузки

Человек каждый день выполняет множество дел. От состояния организма и здоровья в целом зависит качество жизни. Ритм повседневных будней заставляет людей много двигаться. Школа, институт, работа, быт требуют сил, поэтому важно всегда оставаться в хорошей форме, быть выносливым и терпеливым.

Чтобы лишние килограммы не откладывались и не было серьезных заболеваний с сердцем, сосудами, необходимо давать нагрузку телу. К физической активности относятся не только тренировки в спортивном зале, но и утренняя гимнастика, физические упражнения, ходьба пешком.

Можно заниматься активными видами спорта. В настоящее время есть большое количество спортивных направлений, которые также помогут оставаться в добром здравии.

К активным видам спорта можно отнести:

  • ходьба на лыжах;
  • езда на велосипеде;
  • катание на роликах и коньках;
  • футбол;
  • хоккей;
  • теннис;
  • волейбол;
  • баскетбол и другие.

Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, просто необходимо давать себе физическую нагрузку. Ведь спорт не только закаляет физически, но и укрепляет дух.

компоненты зож (главный ключ)

компоненты зож (главный ключ)

Рациональный режим труда и отдыха

От рационального режима труда и отдыха зависит эффективность работы мозга. Режим работы сильно влияет на производительность труда и результат работы человека. Выделяют внутрисменный и суточный режимы. Правильно организованный трудовой процесс не приносит вред здоровью.

Чрезмерное выполнение физической и умственный работы выматывает организм, поэтому важно правильно распределять время и держать баланс между отдыхом и работой.

Отдых может быть активным и пассивным. Если работа не требует сильных физических усилий и нервного напряжения, рекомендуется активный отдых, чаще всего во второй половине дня. Пассивный отдых необходим при тяжелых физических работах, связанных с постоянными переходами или выполняемых стоя.

Аутогенная тренировка — метод самотренировки нервной системы, улучшающий эмоциональное состояние и повышающий психический тонус. Внутреннее состояние сильно влияет на работу. Отрицательные эмоции, подавленность ухудшают работу мозга. Когнитивные функции становятся хуже, тем самым работоспособность снижается.

основные компоненты зож

основные компоненты зож

Личная гигиена и сон

Личная гигиена — это важный повседневный процесс, от которого зависит здоровье. Ведь чистоплотный человек меньше болеет, потому что бережно относится к своему телу.

Основные правила личной гигиены:

  • каждый день принимать душ или ванну;
  • мыть руки перед приемом пищи и после улицы;
  • чистить зубы утром и вечером;
  • следить за руками и ногтями;
  • ходить в чистой одежде и нижнем белье.

Здоровый сон — это источник не только прекрасного самочувствия, но и хорошего настроения. Человек, который выспался, чувствует прилив сил и полон энергии. Тревожный сон ухудшает работоспособность. В таких случаях следует принимать снотворные препараты. Крепкий, здоровый сон помогает организму хорошо функционировать и чувствовать себя бодро.

компоненты зож (главный ключ)

компоненты зож (главный ключ)

Отказ от вредных привычек

ЗОЖ несовместим с вредными привычками. Вредные пристрастия несут большой вред всему организму в целом. Они ухудшают трудоспособность, снижают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей.

Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов.

Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.

характеристика

характеристика

Закаливание

Закаливание — это проверенная процедура для укрепления здоровья человека. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных.

Виды закаливания:

  • обтирание;
  • контрастный душ;
  • русская баня;
  • моржевание.

Подходить к процессу закаливания тоже следует внимательно и аккуратно. Неправильный подход может дать отрицательный результат.

основные компоненты зож

основные компоненты зож

Всестороннее здоровье

Не стоит забывать и об умственном и интеллектуальном развитии. Разгадывайте кроссворды, читайте книги, изучайте иностранные языки. Умственная деятельность также относится к основам ЗОЖ. Гуляйте в лесу, путешествуйте, расширяйте свой кругозор. Когда жизнь полна движения и развития, только тогда человек чувствует себя полноценным.

Духовная составляющая

Внутренний мир — это реакция сознания на то, что окружает вокруг. Духовное здоровье обеспечивается процессом мышления, познанием окружающего мира. Мысли, мировоззрение, условия жизни влияют на восприятие в целом. Достичь совершенства человек может только тогда, когда научится ценить и любить все вокруг. Принимать правильные решения и спокойно реагировать на разные жизненные ситуации может только тот человек, который имеет внутреннюю гармонию.

основные компоненты зож

основные компоненты зож

Какие факторы влияют на здоровье

На состояние и работу организма влияют разные факторы. Большинство из них не контролируются человеком. Загрязнение окружающей среды оказывает негативное воздействие на здоровье. Эта проблема приводит к снижению иммунитета — начинают прогрессировать болезни.

Влияние каждого фактора на здоровье человека определяется также возрастом, половой принадлежностью, индивидуальной характеристикой организма. Чаще всего состояние индивида формируется по генетической линии, предрасположенностью к тем или иным болезням.

Критерии оценки здоровья

Чтобы объективно оценивать свое самочувствие, необходимо проводить периодически оценку состояния организма. Раз в год нужно проверяться у врачей. В настоящее время существует большое количество медицинских учреждений, в которых можно сделать диагностику. Врачи в случае отклонения от нормы помогут восстановиться и назначат необходимое лечение.

Основные критерии оценки состояния здоровья:

  • вес тела;
  • желание тренироваться;
  • наличие болевых ощущений;
  • уровень потоотделения;
  • сон;
  • настроение;
  • аппетит и другие.

Если самочувствие стало ухудшаться — это сигнал, что нужно принимать незамедлительные меры.

основные элементы здорового образа жизни

основные элементы здорового образа жизни

Рекомендации

Большая часть населения хочет быть здоровыми, но при этом почти ничего не делают. Чтобы физическая оболочка была в хорошем состоянии, нужно включать в жизнь основные компоненты ЗОЖ.

С чего начать

Позитивное мышление, уверенность в себе, помогут быстрее достичь нужного результата. ЗОЖ и психологическое состояние взаимосвязаны, поэтому положительный настрой должен быть всегда.

Советы, которые помогут всегда быть в тонусе:

  • употребляйте 2 литра воды в сутки;
  • спите нужное количество времени;
  • занимайтесь йогой;
  • ведите активный образ жизни;
  • употребляйте здоровую пищу;
  • ешьте медленными порциями;
  • тщательно пережевывайте еду;
  • любите и цените себя;
  • перестаньте негативно думать;
  • ставьте перед собой цели;
  • ходите с прямой осанкой;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • учитесь отстаивать свою точку зрения;
  • будьте чаще на свежем воздухе;
  • тренируйте силу воли.

Все эти рекомендации сделают жизнь лучше и насыщенней. Основные элементы здорового образа жизни помогут с легкостью преодолеть любые преграды и достичь своих целей.

Чувство меры

Во всем и всегда должна быть мера. Ведь избыток отрицательно влияет на организм. ЗОЖ тоже имеет свои ограничения.

Специалисты, которые разрабатывают разные диеты, рекомендации по питанию, комплексы упражнений, учитывают меру во всем. Человеку трудно жить в режиме постоянных ограничений. Иногда можно давать себе разгрузку, чтобы не было психологического напряжения и хронической усталости. Если есть повод для торжества, можно позволить себе бокал красного вина или же газировки.

ЗОЖ по-русски : Образ жизни : Здоровье : Subscribe.Ru

ЗОЖ по-русски : Образ жизни : Здоровье : Subscribe.Ru

Причины популярности ЗОЖ

ЗОЖ затрагивает все сферы жизни. Занятие спортом и правильное питание — это выбор большинства. Гламурные образы стали не так популярны. Спортивные костюмы, кроссовки, лосины стали любимой одеждой многих. В настоящее время магазины предлагают огромный выбор спортивной одежды, что поможет не остаться незамеченным.

Все чаще на улице можно встретить парней и девушек в хорошей форме. Красивый рельеф, подтянутое тело никогда не выйдут из моды.

ЗОЖ — это залог долголетия. Правильное питание и отказ от вредных привычек сделают жизнь лучше. Любите себя, цените и двигайтесь только вперед, ведь другой жизни не будет. Ставьте глобальные цели, что на первый взгляд кажутся непостижимыми.

В этом видео раскрыта информация о закаливании, его воздействие на организм человека.

Основные компоненты «здорового образа жизни





Лекция 7


Основы здорового образа жизни. Концепция и принципы ЗОЖ.

 

  1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
  2. Здоровый образ жизни и его составляющие.

1.

Понятие «здоровье» используется в настоящее время не только медиками, но и представителями многих других профессий. По мнению комитета экспертов ООН среди показателей, характеризующих уровень жизни, первое место занимает состояние здоровья, далее идут пища и питание, образование, условия и режим труда, жилищный фактор и т.д. Свобода человека занимает последнее место в этом ряду.

В современной литературе существует более сотни определений подходов к понятию «здоровье», но пока не создано определение, которое бы удовлетворяло учёных различных стран и могло бы стать критерием измерения здоровья населения.

Здоровье – функциональное состояние организма, обеспечивающее продолжительность жизни, физическую и умственную работоспособность, самочувствие и факторы воспроизводства здорового потомства (Н.А.Вигдорчик).

Здоровье – «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов» (Устав ВОЗ).

Здоровье определяет процесс адаптации индивидуума к социально созданной реальности, к изменениям внешней среды.

Факторы, формирующие здоровье человека:

50% – образ жизни определяется социально-экономическими условиями жизни. Сюда входит режим труда и отдыха, культурный уровень, питание, личная гигиена, занятия ФК и спортом и др.

20% – факторы внешней среды (природно-климатические условия).

20% – биологические факторы (генетическая предрасположенность здоровья и болезни).

10% – состояние медицинской помощи в стране.

 

В настоящее время выделяют 3 группы здоровья:

Практически здоровые – лица, не предъявляющие никаких жалоб, и у которых в анамнезе не выявлены хронические заболевания или нарушения функций отдельных органов и систем.

Группа «риска» – лица, имеющие в анамнезе хронические заболевания, без обострения в последние годы.

Больные, нуждающиеся в лечении.

Для характеристики здоровья населения используются 3 группы показателей: демографические, физическое состояние, заболеваемость.

2.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни – это показатель высокой культуры студента, сознательного отношения к собственному здоровью. Недостаточные знания о здоровом образе жизни существенно отражаются на реальной жизни.

 

Факторы ЗОЖ

Образ жизни зависит от многих условий (факторов). Для удобства запоминания их можно объединить в три группы.



1-я группа факторов. Все то, что окружает человека — среда. Это стены квартиры и дома, улицы и транспорт на них. Это лес и горы, луг и река, солнце и воздух, одежда человека.

2-я группа факторов. Все то, что человек «вводит» в себя. Продукты питания, лекарства, алкоголь, никотин, наркотики.

3-я группа факторов. Все то, что человек делает с собой в результате волевых усилий и осознания необходимости своих действий. Сюда отнесем занятия физической культурой и спортом, закаливание, организацию своего рабочего дня — чередование труда и отдыха, ритмичность в работе.

«Здоровый образ жизни», по формулировке авторов программного документа «К здоровой России — Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний» — «поведение, базирующееся на научно обоснован­ных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохра­нение и укрепление здоровья».

Укрепление же здоровья — «меропри­ятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального бла­гополучия».

Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориен­тированность личности на укрепление и развитие личного и обще­ственного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний — первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной по­требности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях

ЗОЖ зависит от:

— объективных общественных условий, социально-экономиче­ских факторов;

— конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономиче­ских факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;




— системы ценностных отношении, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.

До недавнего времени под «здоровьем» в преобладающем количе­стве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсаль­ную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.

Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой — важнейшая задача любого цивилизованного общества.

Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специа­листов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в кото­рой важное значение имеет правильное физическое воспитание, дол­жное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмо­циональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо-кинезии.

 

Под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что та­кой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основ­ных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

Основные компоненты здорово­го образа жизни:

1) объективные общественные условия;

2) конкрет­ные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоро­вый образ жизни;

3) система ценностных ориентации, направляю­щих сознательную активность

«Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как усло­вия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни ». Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, орга­нически присущую обществу и направленную на заботу о людях.

Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способ­ностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества.

Древние говорили: «Здоровый дух в здоровом теле», подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами — если человек культурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не сможет не следить. Но в практику наше­го физкультурного движения эта древняя мудрость пришла в иска­женном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как «в здоровом теле — здоровый дух», а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств совсем не так.

Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реа­лизуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время.

Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюд­жета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространст­ве, а не только в мыслях и мечтах.

Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов дея­тельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребно­стей человека.

Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оп­тимизации развития, состояния и функционирования организован­ных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.

Формирование здорового образа жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни со­временного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.

Основные компоненты «здорового образа жизни

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ (курение, алкоголь, наркотики).

Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.

НИКОТИН. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили советские спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполне­ния теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

АЛКОГОЛЬ. Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством по­требляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

ПИТАНИЕ. Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: — Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА. Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фак­тор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ. Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многих болезней.

ЗАКАЛИВАНИЕ. В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснова­ние.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использова­нии специальных температурных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Способ достижения гармонии человека один — системати­ческое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, кото­рые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф­фективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв­ляются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздей­ствие, если при занятиях будут соблюдаться определенные пра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного на­пряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упраж­нения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно вы­держать определенный период, чтобы функции организма восста­новились, — только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм чело­века реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физиче­ских упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека и протекание жизнен­но важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле­баний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПОНЕНТ. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стиму­лирует психику новизна впечатлений, вызывающая положитель­ные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаи­вается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер­возность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной прак­тике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие мак­симальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

ГИГИЕНА. На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основ­ные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изуче­ние и оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз­личных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они вы­ражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных про­цессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возраста­ет гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физиче­ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­кость легких. При проведении занятий в условиях холода совер­шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви­тельность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив­ности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражне­ниями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга­низма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражне­ния должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

РЕЖИМ ДНЯ. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз­личное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

 




Читайте также:

Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту











10. Компоненты здорового образа жизни.

Здоровый
образ жизни (ЗОЖ)

— это работа определённого индивидуума
над улучшением своего здоровья и в целях
профилактики заболеваний и повышения
качества жизни.

С
помощью здорового образа жизни человек
увеличивает продолжительность своей
жизни и полноценно выполняет свои
социальные функции.

ЗОЖ
приобретает актуальность особенно в
последнее время, поскольку в период
прогресса и развития всевозможных
технологий на человеческий организм
действуют разного рода нагрузки,
связанные с усложнением структуры
общества, повышением техногенных,
экологических, психологических,
политических и военных воздействий,
которые провоцируют неблагоприятные
сдвиги здоровье людей.

Здоровый
образ жизни представляет собой
рациональную организацию труда, семьи,
быта, досуга и общественной деятельности.

Существуют
несколько базовых составляющих здорового
образа жизни, которые являются
физиологическими механизмами адаптации
индивидуума к воздействиям окружающей
среды и изменению душевного состояния
организма.

Основными
компонентами здорового образа жизни
являются:

  • Рациональное
    питание.

  • Регулярные
    физические нагрузки.

  • Личная
    гигиена.

  • Закаливание
    организма.

  • Отказ
    от вредных привычек.

Рациональное
питание

является одним из самых важных критериев
ЗОЖ. Питание играет одну из главных
ролей в жизнедеятельности человека.
Если начать питаться нерационально, то
это приведёт к развитию патологических
процессов в человеческом организме.
Пищевой рацион должен быть сбалансированных
по количеству белков, жиров и углеводов,
а, следовательно, продукты, употребляемые
в пищу, должны быть разнообразными: в
рацион должны входить продукты животного
и растительного происхождения.

Однако,
при организации и рационального питания,
следует учесть, что в каждой группе
продуктов имеются такие, которые лучше
ограничить или вообще исключить из
рациона.

К
примеру, в копчёной пище содержатся
нитриты, которые обладают канцерогенным
действием; животные жиры в большом
количестве опасны для организма тем,
что могут привести к значительной
прибавке массы тела и к отложению их на
стенках сосуда в виде холестериновых
бляшек, вызывая атеросклероз сосудов
и посредством этого, заболевания
сердечно-сосудистой системы, головного
мозга, почек; пересоленная пища также
опасна для организма тем, что соль
задерживает в организме жидкость, что
особенно вредно для лиц с заболеваниями
сердца и сосудов; хлебобулочные изделия
и сахар в больших количествах приводят
к прибавке массы тела, поскольку содержат
легкоусвояемые углеводы, которые в
избытке легко трансформируются в жиры
и откладываются в подкожной клетчатке.
И также следует помнить о типе приготовления
тех или иных продуктов.

Кроме
того, следует помнить о способе
приготовления пищи. Для здорового образа
жизни рекомендуется употреблять меньше
жареной и пассированной пищи, так как
при этих манипуляциях все полезные
вещества разрушаются. Приветствуется
приготовление продуктов на пару.

Также
следует учитывать калорийность пищевых
продуктов и формировать свой рацион
так, чтобы количество калорий
соответствовало энергетическим затратам
организма.

Не
следует есть огромными порциями. Нужно
есть немного и желательно 5-6 раз в день.
Такой тип питания оптимально поддерживает
хорошее самочувствие в течение дня и
держит массу тела в норме.

Что
касается физических нагрузок
,
то не нужно понимать этот аспект как
стремление к изнуряющим тренировкам.
Иногда достаточно делать зарядку по
утрам в течение 15 минут, и можно уже
получить заряд бодрости на весь день.
Для особо активных людей рекомендуются
так называемые аэробные нагрузки –
тренировки на определённой достаточно
высокой частоте пульса. К ним относятся:
бег, спортивная ходьба, плавание, танцы.
Достаточно заниматься такими упражнениями
3 раза в неделю, чтобы держать своё тело
в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую
систему. И о лишнем весе можно не
вспоминать.

Личная
гигиена
,
прежде всего, состоит в поддержании
чистоты кожи. Ведь если этого не делать,
то вследствие регулярного выделения
железами кожи пота и жира в совокупности
с внешними загрязнениями создаётся
благоприятная среда для размножения
болезнетворных микроорганизмов и
развития заболеваний.

Под
закаливанием понимают

приспособление организма к неблагоприятным
условиям окружающей среды – температуры,
влажности, давления. Но чаще всего речь
идёт, конечно, о холодной температуре.
Самыми оптимальными способами закаливания
являются растирания холодной водой,
контрастный душ, солнечные ванны летом
в сочетании со свежим воздухом, физическими
упражнениями и купании в прохладной
воде. Такие процедуры повышают устойчивость
организма к пониженным температурам.
Правда, стоит отметить, что процедуры
закаливания действуют весьма короткое
время, поэтому их стоит проводить
регулярно.

Немаловажным
компонентом здорового образа жизни
является отказ от
вредных привычек.

Правильнее нужно сказать – их вообще
изначально не должно быть у здорового
человека. Но если случилось так, что они
имеют место, то нужно обязательно от
них быстрее избавиться. К вредным
привычкам, как все знают курение,
употребление алкоголя. Хотя в наше время
эти привычки врачи-наркологи классифицируют
как наркомании.

Курение
крайне вредно для организма, поскольку
вызывает заболевания лёгких,
сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно
влияет на репродуктивную функцию женщин
и мужчин. У курящих людей гораздо больше
риска заболеть онкологическими
заболеваниями, причём не только лёгких,
но и других органов. Курение играет
провоцирующую роль при возникновении
язвы желудка, инфаркта миокарда. Из
всего сказанного можно сделать вывод,
что курение укорачивает человеческую
жизнь и никак не способствует здоровому
образу жизни.

Алкоголь
также пагубно влияет на организм
человека. Он приводит к патологии печени,
вплоть до развития цирроза, приводит к
дистрофическим процессам сердечной
мышцы, пагубно влияет на головной мозг,
разрушая нервные клетки и приводя к
деградации личности.

Особенно
опасны вредные привычки для будущего
поколения, поскольку вызывают мутации,
и вследствие этого курящие и пьющие
родители не могут воспроизвести здоровое
потомство.

В
заключении можно отметить, что здоровый
образ жизни – это особый план мероприятий,
подобранный индивидуально для каждого
человека, включающий в себя описанные
выше критерии и учитывающий физиологию
и психологию определённого человека,
желающего повысить уровень своего
здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять
каждый человек, для этого не требуется
иметь специальную подготовку, а
поддержания отличного уровня здоровья
и всей жизни в целом доступно всем.

Здоровый образ жизни, его основные компоненты

Здоровый образ жизни, его основные компоненты

Человеческий организм функционирует по законам саморегуляции. При этом на него воздействует множество внешних факторов. Многие из них оказывают крайне отрицательное влияние. К ним, прежде всего, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного и рабочего процесса, недостатки калорийности питания, неблагоприятные экологические факторы, вредные привычки, отягченная или неблагополучная наследственность, низкий уровень медицинского обеспечения. Как уже отмечалось выше сохранение и укрепление здоровья людей только на 50 % определяют независящие от человека причины, такие как экология (20 %), здравоохранение и медицина (10 %) и наследственность (20 %). Остальные 50 % состояния здоровья напрямую зависят от образа жизни человека и режима его двигательной активности (30 %) (Лукьяненко В.П., 2001).

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей, позволяющий человеку долгие годы трудится в полную меру своих способностей, избавляющий его от болезней и недомоганий, дарящий бодрость, силу и энергию, без которых нет полнокровной радости бытия (Коростелев Н.Б., 1987).

Здоровый образ жизни – это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности (Лукьяненко В.П., 2001)

Здоровый образ жизни представляет собой режим ограничений в соответствии с оптимальным режимом физических нагрузок, то есть для успешного решения проблемы сохранения здоровья необходимо на ряду с правильно организованной двигательной активностью систематически выполнять и другие заповеди его укрепления: правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать (Брехман И.И., 2000). Как сказал известный американский писатель Марк Твен: «Единственный способ сохранить здоровье – есть то, что не хочешь, пить то, чего не любишь и делать то, что не нравится». Поэтому следование основным нормам организации здорового образа жизни является неотъемлемым составляющим сохранения и укрепления здорового генофонда нашей страны (Дубровский В.И., 1999).

Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья. Под индивидуальным стилем ЗОЖ понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью (Лукьяненко В.П.,2001).

К основным компонентам здорового образа жизни относятся: рациональное питание, быт, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам (Лаптев А.П., Полиевский С.А., 1990).

Рис 2. Основные компоненты здорового образа жизни.

На современном этапе развития нашего общества многие ученые выделяют и другие компоненты ЗОЖ. Так, Дуркин П.К., Лебедева М.П. (2002) выделяют в своих работах потребностно-мотивационный компонент. Потребность в движениях, в физическом совершенствовании, в сохранении и укреплении здоровья – вот психологические основы мотивации формирования здорового образа жизни.

По данным Бальсевича В.К., Лубышевой М.П. (1994, 1995) основным компонентов ЗОЖ является личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональной использование человекам одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего духовного и физического состояния (Лубышева М.П., 1992).

По мимо этих основных компонентов в системе формирования ЗОЖ многими учеными выделяется еще и образовательный компонент как учащихся, так и учителей и родителей (Лукьяненко В.П., 2000, Трещева О.Л., 2001, Абаскалова Н.П., 2000, Соловьев Г.М., Прокопенко Т.И. 2001), котором можно выделить следующие основные знания:

  • о влиянии наследственности на индивидуальном развитии человека;

  • о роли семейного воспитания и уклада на формирование образа жизни будущего поколения;

  • о целенаправленном применении разнообразных форм физической культуры;

  • о целенаправленном освоении гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;

  • об использовании естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе;

  • активная пропаганде по внедрению ЗОЖ в жизнь каждого человека и общества.

Именно этот образовательный компонент, на наш взгляд, и лежит в основе обучения, привития и формирования у подрастающего поколения основных принципов, форм и факторов ЗОЖ.

Таковы основные слагаемые ЗОЖ. Однако весь парадокс в том, что для очень многих людей они ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Поэтому оно предполагает, прежде всего, активную деятельность в этом направлении самого человека. Следование нормам и принципам ЗОЖ — долг каждого разумного человека Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

В чем заключается здоровый образ жизни?

Здоровье — один из важных компонентов для счастливой жизни человека. Что представляет собой здоровый образ жизни? Если посмотреть описание в толковом словаре, то это образ жизни или даже стиль жизни, который отражает отношение человека, или группы людей к своему здоровью.

Главные компоненты здорового образа жизни

Сейчас можно найти очень много информации о том, что входит в понятие «здоровый образ жизни», но если обобщить, то можно получить такие основные компоненты как:

 

  • Здоровое питание. Правильное питание залог хорошего здоровья, ведь наш организм нуждается в полезных витаминах и питательных веществах. Такую пользу мы можем получить с фруктов, овощей, с правильно приготовленного мяса и т.д. Но иногда организму нужна глобальная перемена, чтобы в будущем он мог работать как часы, а перейти к новому образу жизни помогут специализированные лечебные диеты, а также лечебное голодание.

    здоровое питание

  • Что касается физической активности, для того чтобы быть в тонусе необходима регулярная физическая активность. Например, аэробика полезна для тела и сердца. Набирающая популярность с каждым годом, йога помогает снизить уровень стресса.  Пилатес поможет держать свое тело в отличной форме. 
    При этом способы физической активности весьма разнообразны, и для тех, кто не любит тренажеры и тренажерные залы – плавание, танцы, бокс будут приятным не просто времяпрепровождением, но и полезным для тела занятием.

    физическая активность

  • Управление стрессом, тоже весьма важный элемент при здоровом образе жизни. Эффективное его управление не просто поможет нашему организму, но и улучшит ваше отношение с окружающими людьми. Если стрессом не управлять, то можно впасть в депрессию, а она в свою очередь чревата тем, что мы можем стать зависимыми от вредных привычек, таких как, например, алкоголь, курение и т.д.
  • Нужно уметь получать удовольствие каждый день от всего. Например, если вы чем-то увлечены, или у вас есть хобби, старайтесь получать от него максимум позитивных эмоций. Испытывайте восторг и наслаждение от того, чем вы увлечены- это будет прекрасным толчком к саморазвитию.
  • Поддерживайте свое здоровье с помощью массажей, медитацией, фитотерапий, ароматерапий и т.д. Это будет дополнительным способом поддерживать и улучшать свое здоровье.
  • Хороший, полноценный сон тоже немаловажная часть. Если вы не даете вашему телу достаточно отдохнуть в течение сна, то остальные ваши действия в течении дня могут пострадать. Так как организм будет испытывать усталость и это в итоге снизит вашу производительность.

    здоровый сон

  • Дисциплина также важна в здоровом образе жизни. Умейте себя дисциплинировать, планировать все заранее, соблюдать правила и тогда стресс обойдет вас стороной.

 

Если соблюдать небольшие правила в питании, поведении, сне, то вы будете не просто здоровы телом и духом, но и ваше отношение к себе и к окружающим будет только на позитивной ноте, а это в свою очередь приведет к долгой, счастливой жизни.

 

 

 

Основные компоненты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это целый комплекс профилактических мер, ориентированных на укрепление защитных функций организма. В настоящее время люди все чаще задумываются над тем, чем обусловлены их недуги. А между тем, общественная жизнь и социальный мир усложняются, характер и объем нагрузок увеличиваются. В итоге растет число рисков для здоровья организма. Все это делает актуальным вопросы здорового образа жизни.

Структура ЗОЖ

Главными составляющими ЗОЖ являются условия труда. Если человек работает на вредном производстве, либо в течение дня находится в одном положении, то это негативно скажется на работе организма. Оказывают влияние и условия бытовой и хозяйственной деятельности. То есть то, где человек живет. Следующим важным моментом считается рекреационная деятельность. То есть то, как человек отдыхает. Затем следуют вопросы, связанные с семейной жизнью, уходом за детьми. Сказывается и социально-психологический статус, а также медико-социальная активность.

Чтобы сформировать здоровый образ жизнедеятельности, необходимо:

  • Осуществить ряд действий по улучшению условий труда.
  • Переключиться с пассивных видов отдыха на равномерные физические нагрузки, спорт, отказаться от вредных привычек, наладить отношения в семье, стабилизировать психическое состояние, сбалансировано питаться и тщательно следить за личной гигиеной.
  • Сформировать благоприятные межличностные отношения во всех направлениях жизнедеятельности.



  • Контролировать собственные эмоции, не допуская стрессов или депрессий.
  • Заняться воспитанием высокой культуры относительно окружающих людей и природной среды.

ЗОЖ: базовые элементы

В мировой науке различают такие элементы ЗОЖ:

  • Привычки и навыки, заложенные с раннего детства.
  • Безопасность окружающей среды.
  • Отказ от курения, употребления наркотических веществ и алкоголя.
  • Питание качественными продуктами.
  • Занятия спортом и умеренная физическая активность.
  • Общественная и личная гигиена.
  • Закаливание организма.

Основные компоненты ЗОЖ

Основным стержнем здорового образа жизни является труд. Ведь посильная, регулярная и главное правильно организованная деятельность (умственная или физическая) положительно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой и нервной системы, а также на костно-мышечном аппарате. Важно следить за трудовым режимом, не допуская переутомления или перенапряжения. Полезнее всего — ритмичная и равномерная работа.

Правильное распределение трудовой деятельности с отдыхом станет неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Взрослому человеку положено спать не менее восьми часов. Помещение должно быть систематически проветриваемым. Для спокойного сна важно исключить источники шума и света. Одежда на человеке должна быть свободной — это поможет избежать нарушения кровообращения. Употреблять пищу допустимо за два часа до сна, но не меньше. Умственную деятельность целесообразно прекратить за час-полтора до отдыха. Ложиться всегда следует в одно время. Соблюдение таких правил поможет организму приспособиться к новому образу жизни. В итоге человек будет чувствовать себя комфортнее. С пробуждением не возникнет головных болей, разбитости и раздраженности.

Для тех, кто занимается умственным трудом в профессиональной сфере, особенно важен спорт. Он способствует гармоничному развитию мускулатуры тела, положительно сказывается на укреплении сердечной мышцы. Это немаловажно, так как недуги сердца нынче считаются основной причиной повышенного уровня смертности.

Начать вести здоровый образ жизнедеятельности целесообразно с утренней гимнастики. Ее необходимо проводить каждый день. Что же касается спорта, то для молодого мужчины нагрузка, представленная обычной ходьбой, должна составлять не меньше, чем пять километров ежедневно. Это позволит исключить гиподинамию. Если в силу особенностей работы весь день приходится находиться в закрытом помещении, то утром следует сделать зарядку, а вечером устраивать прогулку на свежем воздухе, длительностью от часа до полутора.

Особого внимания, разумеется, заслуживает питание. Между приемами пищи в период бодрствования не должно проходить больше, чем пять часов. Питаться желательно в одно время — это позволит избежать нарушения условных рефлексов организма. Но здоровый образ жизни не навязывает унифицированное питание. Существуют лишь базовые рекомендации по поводу ежедневного рациона. Он должен быть разнообразным и полноценным. Тогда организм сможет получать необходимые питательные вещества. Лучше всего питаться три-четыре раза в день с промежутками до пяти часов. Самым сытным должен быть обед. Самым легким — ужин. Недопустимо употреблять пищу второпях или всухомятку — это чревато нарушением работы пищеварительной системы.

От сладостей, копченостей, жареной пищи и фаст-фудов следует отказаться. Необходимо сосредоточиться на полезных продуктах. Важно соблюдать в пище баланс. То есть употреблять ее в достаточном количестве. Все приготовления необходимо делать исключительно из свежих продуктов. Сбалансированное и рациональное питание сможет обогатить организм микроэлементами и витаминами. Это продлит молодость и подарит отличное здоровье.

Отдельного внимания заслуживает правильное дыхание. Люди редко задумываются об этом. Ведь дыхание выполняется автоматически. Но, контролируя этот процесс, можно улучшить здоровье, повысить работоспособность и укрепить иммунитет. Вдыхать следует носом, а выдыхать ртом. Причем лучше всего это делать предельно медленно.

Многие люди мечтают о крепком здоровье. Но вот для этого не каждый что-либо предпринимает. А ведь в действительности настроиться на здоровый лад не так уж и сложно. Соблюдение вышеописанных рекомендаций поможет человеку улучшить состояние своего организма. В итоге жизнь будет более качественной и продолжительной. Свежесть и легкость станут неотъемлемыми составляющими каждого дня.

Компоненты здорового образа жизни

Компоненты здорового образа жизни

Свою жизнь каждый человек строит сам, но умные люди предпочитают здоровый образ жизни, который помогает сохранить душевное и физическое здоровье, продлить молодость. Компоненты здорового образа жизни отлично вписываются в жизнь современных людей.

Польза здорового образа жизни

Понятие здоровый образ жизни включает следующие компоненты:

  • здоровое питание;
  • отказ от вредных привычек и пристрастий;
  • регулярную двигательную активность;
  • оптимальный режим работы и отдыха;
  • личную гигиену и закаливание;
  • позитивное восприятие жизни.

Одна из главных основ здорового образа жизни человека — правильное питание, которое должно быть сбалансированным и полноценным. Принимать пищу следует дробно – небольшими порциями 4-5 раз в день, последний раз – за 2-3 часа до сна. Продукты лучше выбирать максимально свежие (фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца, крупы, молочные продукты) и подвергать их минимальной термической обработке, чтобы сохранить витамины и полезные вещества. В еде нужно соблюдать умеренность – излишек питательных веществ ведет к ожирению.

Вредные привычки и здоровье – несовместимые понятия. Основная мотивация к отказу от вредных привычек и ведению здорового образа жизни – продление длительности жизни. Токсины, которые люди получают во время курения или с алкоголем, отравляют организм и вызывают массу различных заболеваний.

Регулярные физические нагрузки повышают адаптационные способности организма, укрепляют его выносливость, гибкость и силу. Дефицит физической активности ведет к ожирению и возникновению ряда болезней – гипертонии, инсульта, сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний.

Все виды нагрузок (умственные, физические, эмоциональные) должны чередоваться с отдыхом. Только в таком случае резервы организма будут полностью восстанавливаться, Мотивация к здоровому образу жизниа образ жизни человека будет не только здоровым, но и насыщенным.

Закаливание – еще один способ укрепить здоровье. Закаливающие процедуры (воздушные ванны, обливания, контрастный душ) следует проводить регулярно, иначе они теряют свою эффективность. Чистота кожи, волос, ротовой полости и других органов, контактирующих с внешней средой, также имеет огромное значение.

Для позитивного восприятия жизни желательно сократить общение с неприятными людьми, научиться расслабляться и находить удовольствие даже в самых незначительных мелочах. Радуйтесь солнцу и дождю, слушайте приятную музыку и перечитывайте любимые книги, научитесь расслабляться с помощью основ релаксации.

 

Важность здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это не волшебство. Это не то, о чем вы хотите мечтать всю свою жизнь. Здоровый образ жизни — это просто соблюдение сбалансированной диеты, регулярных физических упражнений и эффективного управления стрессом. Очень просто. Ежедневное соблюдение этих простых правил великолепно преобразит вашу внешность. Ваша продолжительность жизни также может увеличиться, поскольку ведение здорового образа жизни повышает ваш иммунитет, делая вас невосприимчивыми к большинству болезней.Это не только улучшает качество вашей жизни, но и делает вас эмоционально здоровым. Однако здоровый образ жизни может означать разные вещи в зависимости от человека. Некоторые считают, что вести здоровый образ жизни — значит быть свободным от болезней, в то время как другие полагают, что здоровый образ жизни следует строгому распорядку тренировок.

Ниже приведены основные преимущества здорового образа жизни:

• Профилактика заболеваний

Если ваша жизнь бездействует, вас могут атаковать хронические заболевания.Если вы будете увлечены тем, что вы едите, и будете заниматься физическими упражнениями каждый день, это, вероятно, спасет вас от этой опасности. Есть заболевания, такие как диабет, которые в основном вызваны небрежным питанием. Также важно отметить, что огромные килограммы в организме вызываются обработанными продуктами, сахаром, а также насыщенными жирами. Это очень опасно для людей, потому что избыточный вес увеличивает шансы человека контактировать с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, артрит, болезни сердца и некоторые формы рака.

• Увеличенный срок службы

Поддержание здорового образа жизни не улучшит качество жизни человека, но также увеличит продолжительность его жизни. Приверженность к своей диете, снижение уровня стресса и физическая форма помогают каждому человеку эффективно сбалансировать все аспекты своей жизни, что ведет к увеличению продолжительности жизни. Упражнения помогают в быстром обследовании и лечении заболеваний человеческого организма. Вот почему врачи всегда рекомендуют здоровый образ жизни, чтобы вы жили здоровой и долгой жизнью.

• Психическое здоровье

Ваше здоровье, вероятно, будет эффективно поддерживаться, если человек способен хорошо справляться со своим стрессом. Исследования показывают, что в основном у женщин уровень стресса снижается, если они регулярно занимаются спортом и придерживаются здорового питания. Избавление от беспокойства и ежедневное снятие давления может помочь человеку снизить уровень стресса. В большинстве случаев, занимаясь йогой каждое утро или участвуя в дыхательных техниках каждое утро, каждый может мысленно подготовиться к новому дню.Ничто не поможет вашему мозгу запоминать и учиться, кроме регулярных упражнений.

• Повышенное счастье

В большинстве случаев выполнение упражнений улучшает состояние человека. Биологическое объяснение этого заключается в том, что мозг вырабатывает эндорфины; элемент счастья, когда вы тренируетесь. Как только человек станет счастливым, все симптомы депрессии исчезнут или уменьшатся, улучшив вашу жизнь. В любое время дня, когда вы чувствуете себя посиншим, помните, что несколько упражнений помогут вам избавиться от депрессии, кроме постоянного приема таблеток.

• Повышает уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Вы определенно будете чувствовать себя хорошо, когда начнете делать то, что заставит ваше тело чувствовать себя хорошо. Упражнения помогут тонизировать ваше тело и, следовательно, создать красивую самооценку. Именно тогда вы начнете чувствовать себя красивой и принятой, что приведет к повышению уверенности в себе и самооценки.

Заключение

Здоровый образ жизни или здоровый образ жизни должны быть повседневной рутиной, а не временным событием, которое происходит, когда у вас есть достаточно свободного времени; в выходные дни.Как только вы начнете практиковать здоровые привычки, вы автоматически почувствуете и ощутите хорошие результаты от их сохранения. Из обсуждения вы можете увидеть преимущества, которые ваша семья и вы, вероятно, получите, если решите придерживаться здорового образа жизни.

,

PPT — В ПОИСКАХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Презентация PowerPoint, скачать бесплатно

  • В ПОИСКАХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

  • ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ • СОДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ • СОДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ • СРЕДСТВА ЗДОРОВЬЯ • ЗДОРОВЬЕ • И ПИТАНИЕ • — УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

  • ФИТНЕС

  • КОМПОНЕНТЫ ФИТНЕСА • Кардио-респираторная выносливость — эффективность, с которой организм доставляет кислород и питательные вещества, • необходимые для мышечной активности, и выводит отходы из клеток • Мышечная сила — наибольшая сила, которую может проявить мышца за одно • движение • Мышечная выносливость — способность мышцы или группы мышц выполнять • повторяющиеся движения с субмаксимальной силой в течение продолжительных периодов времени • Гибкость — способность к перемещать суставы через весь нормальный диапазон движения • Состав тела — два основных элемента: сухая масса тела (LBM), которая включает • мышцы, кости и основные ткани органов, а также телесный жир

  • ПРИНЦИПЫ УПРАЖНЕНИЯ • Прогресс — интенсивность упражнений должна быть постоянной и постепенно увеличивать, чтобы • тело продолжало улучшаться • Регулярность — упражнения необходимо выполнять 3–5 раз в неделю, чтобы обеспечить тренировочный эффект.• Регулярность также важна в отдыхе, сне и диете • Перегрузка — рабочая нагрузка каждого сеанса упражнений должна превышать обычные требования, чтобы обеспечить • тренировочный эффект • Разнообразие — выполнение разнообразных упражнений снижает скуку и повышает мотивацию • Восстановление — тяжелые дни за тренировками должны последовать более легкие дни для восстановления • Баланс — помогает предотвратить дефицит и последующее несоблюдение минимальных стандартов для • компонентов, которым не уделяется должного внимания • Специфичность — Обучение должно быть ориентировано на конкретные желаемые улучшения

  • FITT FACTORS Гибкость Теплый подъем и заминка Растяжка до и после каждого упражнения Напряжение и легкий дискомфорт НЕ БОЛЬНО 10-15 секунд / растяжка Статическая, пассивная, PNF Мышечная сила и мышечная выносливость 3 раза в неделю 8 — 12 ПМ Время, необходимое для выполнения 8 — 12 повторений Кардио-респираторная выносливость Частота 3-5 раз в неделю Интенсивность 60-90% MHR / HRR Время 20 минут s или более Тип Бег, плавание Гребля, езда на велосипеде и т. д.Мышечная сила 3 ​​раза в неделю 3-7 ПМ Время, необходимое для выполнения 3-7 повторений Мышечная выносливость 3-5 раз в неделю 12 + ПМ Время, необходимое для выполнения 12+ повторений Свободные веса Тренажеры с отягощениями Упражнения с собственным весом (отжимания / приседания / pullups / etc …

  • ГИБКОСТЬ • ОПРЕДЕЛЕНИЕ: Гибкость — это диапазон движений сустава и мышц и • сухожилий, окружающих этот сустав • Типы упражнений на растяжку • — Баллистические: подпрыгивание, подпрыгивание или рывки растянуть сустав.Может вызвать • травму; не рекомендуется • — Статический: медленное растяжение, пока не почувствуете напряжение или стеснение, НЕ БОЛЬ • и затем удерживайте в течение 10–15 секунд • -Пассивный: использование партнера или оборудования для растяжки больше, чем вы могли бы • в одиночку. Не перетягивайте • — Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF): серия растяжек, • изометрических сокращений и расслаблений, выполняемых с помощью партнера • или оборудования для тренировки нервно-мышечных паттернов для повышения гибкости

  • Управление весом

  • СОСТАВ ТЕЛА • Типы телосложения • — Эктоморф: Линейное телосложение с тонким лицом, грудью и конечностями, тонкой • костной • структурой, небольшими мышцами • — Мезоморф: преобладают кости и мышцы, большая голова, широкие плечи • и грудь, мускулистые руки и ноги • — Эндоморф: преобладающая масса живота и мягких тканей • Методы анализа состава тела • -Гидростатическое взвешивание • — Метод окружности • — Метод кожной складки • — Измерение ионов калия • — Измерение электрического импеданса

  • ОБЕДЕННАЯ МАССА ТЕЛА И ЦЕЛЕВАЯ ВЕС • ОБЕДЕННАЯ МАССА КУЗОВА (L BM) ФОРМУЛА • LBM = масса тела X (1 -% телесного жира в виде десятичной дроби) • Пример: мужчина весом 155 фунтов с содержанием жира 11% • = 155 X (1 -.11) • LBM = 155 x 0,89 = 138 фунтов • ЦЕЛЕВАЯ ВЕС (TW) ФОРМУЛА • TW = LBM, деленная на (1 — желаемый телесный жир (десятичный) • Пример: мужчина 155 фунтов с 138 фунтами (LBM) хочет 9% тела жир • = 138 разделить на (1 — 0,09) • TW = 138 разделить на 0,91 = 151 фунт

  • ДИЕТА И ПИТАНИЕ

  • My Pyramid Chart

  • My Pyramid Chart My Pyramid Chart

  • ВИДЫ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ • Углеводы • — Источник калорий, питающий ваши мышцы и мозг • — Основной источник энергии при тяжелых упражнениях • — Рекомендуется 45-65% от общей суточной калорийности (4 кал на грамм) • Жиры • — Источник накопленной энергии, используемый в основном во время низкой активности • — Ограничение до 20-35% от общей суточной калорийности (9 кал на грамм) • Белок • — Необходим для наращивания и восстановления мышц, красных кровяных телец, волос и т. Д. • ткани • — Ограничьте до 10-35% от общей суточной калорийности (4 кал на грамм) • — Избыточный белок откладывается в организме в виде жира

  • ВИДЫ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, продолжение • Витамины • — Метаболические катализаторы, регулирующие химические реакции в организме • — Не источник энергии • — Большинство витаминов получают с пищей • Минералы • — Элементы, получаемые из продуктов питания, образующие структуры тела • — Регулируют процессы в организме • — Не дает энергии • — Важные минералы: магний, фосфор, натрий, калий и цинк • Вода • — Важное вещество, составляющее около 60% веса вашего тела • — Стабилизирует температуру тела • — Доставляет питательные вещества и выводит их из организма. клетки • — Необходим для функционирования клеток • — Не дает энергии

  • РАСЧЕТ ПОТРЕБНОСТЕЙ В ЭНЕРГИИ • Фактор уровня активности 13 — Сидячий образ жизни: Работа требует небольших физических усилий и включает • стояние и легкую ходьбу.Упражнение выполняется менее 3 раз в неделю • с низкой интенсивностью или непродолжительностью • Фактор уровня активности 14 — Легкая активность: Работа требует легких физических усилий, включая наклоны, • легкий подъем, ходьбу или стояние. Упражнения выполняются не менее • 3 раз в неделю, с подходящей THR и продолжительностью не менее 20 минут • Фактор уровня активности 15 — Умеренная активность: Работа требует физических усилий и повторения • задач в течение рабочей смены.Упражнения выполняются более • 3 раз в неделю при соответствующем значении THR и продолжительности для достижения • эффекта кардиореспираторной тренировки • Пример: сидячему мужчине весом 200 фунтов необходимо 2600 калорий в день для поддержания • текущего веса тела. (200 фунтов X 13 кал / фунт = 2600 калорий)

  • ДИЕТА КАК СРЕДСТВО УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ • Один фунт телесного жира = 3500 калорий • Один фунт потери жира = дефицит в 3500 калорий • Пример: потеря веса цель = 20 фунтов • 200 фунтов X 15 = 3000 поддерживающих калорий • 3500 калорий / 7 дней = 500 калорий / день • 3000 (поддерживающие калории) • -500 (дефицит калорий) • = 2500 калорий (уровень снижения веса) • Диета для снижения веса : 2500 калорий в день в течение 20 недель = потеря веса на 20 фунтов • Безопасная и реалистичная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю • Потребление менее 10 калорий на фунт вашего текущего веса • замедлит ваш метаболизм и заставит вас сжигать калории медленнее

  • ПРИМЕР: мужчина 35 лет, тренирующийся в течение минимум 30-60 минут большую часть дней недели

  • ДИЕТИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ • Ешьте разнообразные продукты • Поддерживайте здоровый вес тела • Выберите диету с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина • Выберите диету с большим количеством овощей, фруктов и зерновых продуктов • Используйте сахар только в умеренных количествах • Используйте только соль и натрий в умеренных количествах • Если вы употребляете алкогольные напитки , делайте это в умеренных количествах

  • УПРАЖНЕНИЯ И КОНТРОЛЬ ВЕСА • Упражнения увеличивают расход калорий со скоростью, зависящей от • интенсивности и продолжительности упражнения • Более 500 калорий в день — общая начальная цель при похудании. • До 60 минут умеренной или высокой интенсивности может предотвратить набор веса. • Может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности умеренной интенсивности в день • необходимо для поддержания потери веса для людей с избыточным весом • Эффект от упражнений сохраняется после того, как упражнения прекращаются на повышение скорости обмена веществ • на 30 минут и более • Физические упражнения улучшают физическую форму, например, сердечно-дыхательную выносливость, мышечную • выносливость и состав тела • Когда дело доходит до контроля массы тела, важны калории, а не пропорции • углеводов, белков или жиров в рационе

  • СОВЕТЫ • Программа снижения веса должна включать контроль калорийности потребление и • программа упражнений, увеличивающая расход калорий. • Вес (жир) будет теряться только при отрицательном калорийном балансе • Потеря веса должна быть постепенной, не более чем на 1–2 фунта.в неделю • Постарайтесь основывать снижение веса на% избыточного жира в организме • Следует избегать обезвоживания или чрезмерной потери воды • Удаление пятен не очень эффективно • Более тяжелый или высокий человек будет худеть быстрее (чем более мелкий человек на • та же калорийная диета) из-за более высокого уровня основного метаболизма

  • СТРЕСС УПРАВЛЕНИЕ

  • ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС • СТРЕСС МОЖЕТ ОПРЕДЕЛЯТЬСЯ В КАЧЕСТВЕ ОТВЕТА ВАШЕГО ТЕЛА • НА ЛЮБОЙ РЕАЛЬНЫЙ ИЛИ ПРЕДСТАВЛЕННЫЙ 9000 ИЛИ ВООБРАЖЕННЫЙ СПРОС •

  • ЗАБОЛЕВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ со СТРЕССОМ • Заболевания мышц и скелета • — Боль в спине • — Заболевания суставов • — Головные боли напряжения • Сердечно-сосудистые заболевания • — Высокое кровяное давление • — Нерегулярное сердцебиение • — Ишемическая болезнь сердца • — Мигрень • Нарушения дыхания • — Бронхиальная астма • — Сенная лихорадка • — Аллергия

  • ЗАБОЛЕВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ со СТРЕССОМ (продолжение). • Кожные заболевания • — Инфекции • — Крапивница • Сексуальные расстройства • — Импотенция • — Менструальные проблемы • — Общая сексуальная дисфункция • Желудочно-кишечные расстройства • — Воспаление толстой кишки • — Язвы двенадцатиперстной кишки • Заболевания иммунной системы • — Опухоли • — Заболевания крови

  • СТРЕССОР • ОПРЕДЕЛЕНИЕ: СТРЕССОР ЯВЛЯЕТСЯ ЛЮБОЙ СПРОСОМ (РЕАЛЬНЫМ ИЛИ ПРЕДСТАВЛЕННЫМ), КОТОРЫЙ • ВЫЗЫВАЕТ ВАС АДАПТИРОВАТЬ ИЛИ ИЗМЕНИТЬ • Внешние стрессоры • Рабочие стрессы • Личные / социальные стрессы • Стрессоры для разговора с самим собой

  • ОБЩИЕ ИСТОЧНИКИ / ПРИЧИНЫ СТРЕССА • Несоответствие между персоналом и должностями • Конфликт ролей • Перегрузка в работе • Длительные / непостоянные рабочие часы • Конфликт • Потеря контроля над работой • Быстрые и непредсказуемые изменения • Нереалистичные ожидания / сюрпризы

  • СИГНАЛ СТРЕССА Физическое — Напряженные мышцы — Жесткая шея и плечи — Головные боли — Боли в спине Эмоциональные — Беспокойство — L потеря концентрации — потеря уверенности в себе — частый гнев Поведенческое поведение — изменение аппетита — изменение режима сна — изменение в употреблении алкоголя, табака, наркотиков — прикусывание ногтей, скрежетание зубами

  • СТРАТЕГИИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ • Узнает свое собственное Личные стрессы и стрессовые сигналы • Позаботьтесь о себе • Измените реакцию своего тела на стресс, практикуя техники релаксации • Измените способ мышления и общения • Найдите свой оптимальный уровень стресса и оставайтесь на нем

  • РЕЗЮМЕ РЕЗЮМЕ: ЗВУЧАНИЕ ПРОГРАММА, ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА И ПРАКТИКИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ МОГУТ НАИЛУЧШЕ УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, ОБОСНОВИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ, ПОЛУЧИТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ САМОИЗОБРАЖЕНИЕ И СТАТЬ БОЛЕЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫМ СОТРУДНИКОМ ВАШЕЙ ОРГАНИЗАЦИИ

  • .

    8 шагов к здоровому образу жизни

    Говорят, что оптимальное здоровье — это путь, в который нужно пройти один шаг, одну привычку и один день за один раз. Вы можете стать более здоровым и счастливым человеком, просто изменив несколько привычек. Я всегда считал, что большинство из нас знает, что нам нужно изменить, просто мы никогда не успеваем это сделать.

    Хорошее здоровье — не случайность; это результат постоянных здоровых привычек. Выработка здоровых привычек сейчас гарантирует, что вы не только проживете долго, но и будете жить хорошо.

    Для меня нет ничего лучше, чем дать совет, чтобы помочь другим обеспечить их физическое и эмоциональное здоровье.Но, как я часто говорю своим клиентам, я могу вести вас к воде, но не могу заставить вас ее пить.

    Сегодня я понял, что на самом деле есть много людей, которые не знают, какие шаги к здоровому образу жизни. Я разговаривал с молодым человеком, у которого до этого момента была тяжелая жизнь. Он нашел все способы не жить. Он открыл для себя азартные игры и алкоголь и боролся с зависимостью от них обоих. Бой, который он сейчас выигрывает.

    Ему недавно поставили диагноз: синдром раздраженного кишечника и кислотный рефлюкс.Это заставило его захотеть узнать о здоровом образе жизни. Сейчас он находится в путешествии, где он отчаянно пытается узнать как можно больше во всех областях, в которых он может. Он так быстро вырастет, и я не сомневаюсь, что его здоровье резко улучшится. Я также знаю, что он будет учить тому, чему учится, будучи тем, кто так много хочет отдать. Он явится ярким примером того, кто ошибался, но нашел ответы и все изменил. Не могу дождаться, когда он расцветет.

    Работа с ним побудила меня раз и навсегда завершить свою серию электронных книг «Здоровый образ жизни», посвященную здоровью, фитнесу, управлению стрессом и личному развитию, которую я начал много лет назад.Он показал мне, что есть еще очень много людей, которые не знают, как вести здоровый образ жизни. Так что я снова активизирую свою работу над этим и надеюсь вскоре сообщить вам новости.

    У каждого из нас есть мечты, к которым мы стремимся, и вехи, которых мы хотим достичь. Для него это значит восполнить потерянные годы и внести свой вклад в мир, в котором мы живем, а для меня это имеет значение и помогает таким людям, как он, всеми возможными способами.

    Итак, здесь я просто хочу дать несколько очень простых, но жизненно важных шагов, которым вы все должны следовать.Не только для того, чтобы быть уверенным в том, что вы ведете здоровый образ жизни, но и для достижения максимальной производительности.

    Итак, для вас, Джеймс, и для всех моих читателей, это шаги к здоровому образу жизни, которые я предлагаю вам включить в свою повседневную жизнь.

    Физические упражнения каждый день

    Ежедневные упражнения, безусловно, жизненно важны для здорового образа жизни. Ваше тело любит движение. Мы вынуждены двигаться. Вам не нужно быть фанатиком фитнеса или спортсменом-олимпийцем, чтобы оставаться здоровым, но вам нужно продолжать двигаться.Вы должны стремиться заниматься от 30 до 45 минут в день. Я рекомендую начать с ходьбы. Начинайте медленно, но со временем увеличивайте скорость. Но также нужно задействовать ваши мышцы, поэтому мой личный выбор — это силовые тренировки, которые, я знаю, может делать любой, независимо от вашего возраста, и преимущества огромны.

    Никогда не пропустите завтрак

    Включать завтрак в свой распорядок дня — отличная привычка вести здоровый образ жизни. Вы голодаете свое тело от 6 до 8 часов, пока спите, поэтому теперь вам нужно подзарядить его первым делом с утра.Если вы хотите быть полными энергии и жить на пике возможностей, накормите себя, прежде чем идти. Это, безусловно, самый важный прием пищи в течение дня, и вы грабите себя каждый раз, когда пропускаете его. И люди, я не говорю о чашке кофе. Мой любимый выбор — тарелка овсянки и пара ломтиков цельнозерновых тостов. Просто и быстро, но очень питательно.

    Высыпайтесь

    Вашему разуму и телу нужно время, чтобы перезарядиться и восполнить силы. Итак, сон — необходимое условие здорового образа жизни.Хороший ночной отдых поможет вам не потерять равновесие, поскольку я уверен, что многие из вас чувствовали обратное. После одной или двух ночей, когда вы недосыпаете, вы чувствуете себя совершенно не синхронно, и ваша производительность падает. Так что возьмите за привычку спать по 6-8 часов каждую ночь.

    Глубоко часто дышите

    Возможно, вам придется дышать 24/7, но я знаю, что вы никогда не задумываетесь об этом процессе. Вы просто позволяете этому происходить автоматически. И слишком многие из вас допускают, что поверхностное дыхание становится нормой., Ну это тебе не на пользу. Поверхностное дыхание лишает мозг, кровь и клетки кислорода, что влияет на концентрацию внимания и может вызвать усталость, раздражительность и стресс. Сосредоточивая свой ум на глубоком дыхании время от времени в течение дня, вы не только наполняете свое тело кислородом, но и расслабляете свой ум и укрепляете свое тело. Это редко упоминается как часть здорового образа жизни, но я думаю, что это действительно важно.

    Потребление белка

    Это должно быть неотъемлемой частью любого плана питания и составлять от 10% до 25% от общего количества калорий.Белок долго остается в желудке; а в сочетании с продуктами с высоким содержанием клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.

    Пейте много воды

    Слишком часто люди не пьют достаточно жидкости и обезвоживаются, что вредно для их здоровья. Употребление достаточного количества воды — ключ к поддержанию здоровья. Вы должны сделать питьевую воду повседневной привычкой. Вода абсолютно необходима для хорошего здоровья.После воздуха вода является наиболее важным элементом нашего выживания. Кузов не может работать без него, как машина не может работать без топлива и масла.

    Хорошо питайтесь

    Правильное питание имеет решающее значение для здорового образа жизни. Хорошая диета — залог хорошего здоровья в целом. Наша диета влияет на все наше благополучие. Наша диета больше, чем любой другой фактор, оказывает самое большое влияние на наше здоровье. Когда дело доходит до здорового питания, баланс является ключом к правильному его выбору. Это означает употребление в пищу разнообразных продуктов в нужных количествах и употребление нужного количества еды и напитков для достижения и поддержания здоровой массы тела.

    Управляйте стрессом

    Мы никогда не будем жить в мире, в котором нет стресса, но мы можем научиться с легкостью ориентироваться в нашем мире, наполненном стрессом, чтобы жить в стрессе, а не в нем. Вам необходимо эффективно управлять стрессом с помощью методов управления стрессом! … Вы можете взять себя под контроль и осознать, что вы отвечаете за то, чтобы больше никогда не позволять стрессу взять над вами верх.

    Итак, перед вами 8 шагов к здоровому образу жизни. Итак, теперь вы прочитали, как они начали действовать сегодня.

    Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

    The Healthy Lifestyle Plan Scorecard

    Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.