Китайская гимнастика для похудения: Цигун для похудения (китайская гимнастика): эффективность комплекса упражнений, отзывы

Китайская гимнастика для похудения: Цигун для похудения (китайская гимнастика): эффективность комплекса упражнений, отзывы

alexxlab 11.06.2021

Содержание

Китайская гимнастика для похудения: комплекс упражнений

Символическое название носит китайская гимнастика для похудения. «Сбросить жир» – именно так переводится слово цзяньфэй. Но эта восточная система дыхательных упражнений, являясь частью цигуна, не считает похудение главной целью.

Используя практики и техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию.

Китайская гимнастика для похуденияКитайская гимнастика для похудения

Польза терапевтического комплекса Цзяньфэй

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

гимнастика для похудения цзянфэй

гимнастика для похудения цзянфэй

  • Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20–30 минут в день;
  • Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, выполнять гимнастику лучше дома в натуральной одежде свободного кроя;
  • Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
  • Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и разгрузочными днями результат станет заметно ощутимей;
  • Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
  • Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
  • Быстрый результат обеспечен всем, кто использует гимнастику, потерять 1–2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2–3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
  • Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

Цели и принципы китайской гимнастики

Как похудеть, знают все. Пересмотреть рацион, уменьшить порции, заняться спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? И как ограничить себя в еде, когда голод преследует постоянно и срывает планы?

Именно от чувства голода, в первую очередь, избавляет восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании.

Организм насыщается кислородом, восстанавливаются клетки и ткани. Китайцы, понимая, что причиной избыточного веса может стать неправильный или «медленный» обмен веществ, специальной гимнастикой решают эту проблему. Обмен веществ нормализуется, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений гарантированы бодрость и отличное настроение, уходят усталость, снимаются стрессы.

При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

  • Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
  • Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
  • Сознание создает позитивные мысли, человек думает только о приятном;
  • Все занятия выполняются не спеша и сосредоточенно;
  • Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстром и не медленном;
  • Дышать надо не легкими, а животом, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать воздушную струю через все тело;
  • Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.

Комплекс упражнений

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.

китайская дыхательная гимнастика

китайская дыхательная гимнастика

Упражнение «Волна»

Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди. На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2–3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.

Упражнение «Волна» спасает худеющих от чувства голода. После того, как гимнастике освоена в положении лежа, делаем в других позах.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз. Постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.

Упражнение «Лягушка»

Почему «лягушка»? Живот при выполнении упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами. На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.

Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох. Задерживаем воздух в себе на 2–3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться». Упражнение выполняется 10–15 минут, по 3 раза в день. Делаем упражнение «Лягушка» не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро.

«Лягушка» улучшает кровообращение, метаболизм, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе нужный эффект не появится.

Упражнение «Лотос»

Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки – на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.

  • Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
  • В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
  • Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: китайская дыхательная гимнастикакитайская дыхательная гимнастика Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Китайская гимнастика для похудения — упражнения Цзяньфэй

  • Диеты

    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание

    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы

    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес

    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении

  • Фитнес

  • Тренировки

Гимнастика для похудения в домашних условиях: тибетская и китайская

Гимнастика — это щадящий и годами проверенный способ подтянуть свое тело, избавиться от ненавистной «апельсиновой корочки» и почувствовать себя легче и активнее. Так, далее предлагаем вам ознакомиться с топовыми методиками гимнастики для похудения. Вы сможете выбрать тот курс, который больше остальных приглядится именно вам.

Как похудеть с помощью эффективной гимнастики?

Гимнастика для похудения живота

Многих женщин беспокоит проблема лишнего жира на животе. Чтобы его убрать, нужно не сдаваться и систематически делать несколько упражнений. И вот несколько из них:

Склепка

Это упражнение активизирует мышцы вашего живота. Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги слегка приподняты. Следующее движение – тянемся к центру через одновременное поднятие ног и торса вверх. Если позволяет растяжка, постарайтесь коснуться руками ваших ног.

Упражнение "скрепка"

Гимнастика может состоять из разных упражнений в стиле «склепка», что подтверждает следующее видео:

Боковые подъемы ног лежа

  1. Лягте на спину, руки расположите перпендикулярно телу.
  2. Ноги сведите вместе и вытяните вперед.
  3. Теперь не спеша начинайте поднимать ноги и старайтесь повернуть корпус вправо.
  4. Как только вам это удастся, зафиксируйте положение на 5-10 секунд и потом повернитесь на другую сторону, не опуская ног. Дышите глубоко и правильно.
  5. Через 1-2 минуты отдыха повторите упражнение снова.

Желательно делать упражнение ежедневно или чередовать раз в 2-3 дня, чтобы наращивать количество поворотов до того момента, пока вы сможете держать вытянутые ноги в приподнятом состоянии на протяжении нескольких минут (не больше трех).

Вы можете чередовать это упражнение с подъемами ног лежа. Как правильно их делать, предлагается просмотреть на видео:

Если данное упражнение для похудения в области живота со временем покажется вам уже не таким сложным, смело приступайте ко второму.

Поднятие таза с положения сидя

Это упражнение также необходимо выполнять на твердой поверхности (желательно на полу):

  1. Сядьте, подав вперед ноги, и упритесь руками в пол за своей спиной.
  2. Используйте руки как «амортизатор» — постарайтесь выпрямить их в локте и приподняться тазом так, чтобы ваше тело выпрямилось, напоминая струнку, а весь упор приходился на ладони и пятки.
  3. Зафиксируйте корпус на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Упражнение "Поднятие таза с положения сидя"

Повторите упражнение ещё 15-20 раз в неспешном режиме.

Приседания с прыжком

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Руки расположите за головой.
  3. Начинайте выполнять обычный присед на вдохе до параллели с полом, причем спина прямая. Колени не выходят за носки.
  4. На выходе делается мощное выпрыгивание вверх.

Приседание повторить 10-15 раз. Вы также можете делать приседание по технике, представленной в видео:

Тибетская гимнастика для похудения

Этот вид гимнастики по праву считается любимчиком среди множества голливудских звезд. В чем же его особенность? Тибетская гимнастика активизирует все энергетические центры в нашем организме. Конечно, при условии, что вы выполняете упражнения беспрерывно в течение 15 минут. Никаких специальных условий не требуется, можно заниматься и дома.

Упражнение №1

  1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны.
  2. Начинайте вращаться по воображаемой оси от центра в направлении часовой стрелки.

Упражнение №2

  1. Положение лежа на спине, руки параллельно туловищу.
  2. Ладони прижаты к полу, на выдохе плавно приподнимите подборок и вытяните его по направлению к груди.
  3. На медленном вдохе ноги поднимаем вверх, стараясь оставлять их прямыми, таз плотно прижат к полу.
  4. На выдохе опускаем ноги вместе с головой.

Упражнение №3

  1. Положения сидя, ноги прямые и упираются пятками в пол.
  2. На выдохе пытаемся достать подбородком до груди, а на вдохе запрокидываем голову назад и подаем туловище вверх, медленно вставая на руки и ноги. Правильно сделанная поза напоминает стол с четырьмя ножками.
  3. В таком положении чувствуем и напрягаем все наши мышцы, задерживаем дыхание на несколько секунд.
  4. На выдохе возвращаемся обратно.

Перечисленные и некоторые другие упражнения из тибетской гимнастики представлены в видео ниже:

Тибетская гимнастика для похудения рекомендуется для ежедневного выполнения, желательно до еды. Дышать нужно носом. Каждое упражнение новичкам стоит делать по 3-5 подхода. Постепенно их количество вы можете увеличить 21, но не больше.

Китайская гимнастика для похудения

Эта гимнастика имеет несколько ответвлений:

  • Ушу, которое занимается физическим развитием.
  • Цигун, где основное внимание нацелено на философию восприятия себя и окружающего мира.

Существует целый комплекс упражнений китайской гимнастики, где имитируются движения диких животных. Такой вариант особенно подойдет для ленивых людей:

Изображая лисицу

  1. Сидим на корточках, пятки приподняты, руки и взгляд направлены вниз перед собой.
  2. Постепенно вытягиваем руки вперед и пытаемся пролезть под воображаемое препятствие.
  3. Как только оказываемся в положении с максимально вытянутыми ногами и приподнятым туловищем, начинаем подниматься в исходное положение (вверх) на прямых руках и ногах.

Изображая лисицу

Неуклюжий медведь

  1. Исходное положение стоя, на прямых руках и ногах.
  2. Начинаем как бы перешагивать сначала левой стороной тела, после – правой. Самое забавное, что ноги при этом не сгибаются. Голова опущена, всё тело расслабляем.
  3. Таким же образом делаем несколько шагов вперёд и назад.

«Походка» должна напоминать переваливающегося из стороны в сторону мишку.

15-минутный комплекс цигуна

Если вы нацелены на активное похудение, очень важно сохранять душевное равновесие. В этом вопросе особенно эффективной окажется следующая гимнастика:

Гимнастика для похудения Табата

В рамках этой системы тренировок вам нужно выбрать одно любое упражнение, например:

  • прыжки на месте;
  • приседания;
  • отжимания;
  • бег на месте;
  • боковой пресс.

Как только вы выбрали упражнение, выполняете его по технике Табата:

  • Делаете упражнение 20 секунд.
  • Делаете перерыв на 10 секунд.
  • Возобновляете упражнение. Всего подходов — 8.
  • Длительность одной тренировки — 3-4 минуты.

Такую гимнастику можно осуществлять 4 раза в неделю.

Один из главных плюсов протокола Табата – эти упражнения довольно эффективно стабилизируют мышечную ткань.

Вы можете усложнять тренировку, добавляя дополнительные упражнения, каждое из которых выполняется около 4 минут.

В следующем видео предлагается просмотреть пример жиросжигающей Табата тренировки:

Гимнастика для похудения после родов

В первый месяц после родов активные физнагрузки вообще не рекомендованы. К началу второго месяца вы можете приступать к базовым упражнениям: наклоны и щадящие приседания в половину силы. Как только вы почувствуете, что общий тонус и состояние вашего тела и организма улучшилось, то можете смело приступать к проблемным зонам.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях: https://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-rodov.html.

Гимнастика для похудения Стрельниковой

Учительница пения Стрельникова Александра Николаевна разработала эту дыхательную гимнастику еще в середине двадцатого века. Что же она собой представляет?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это целый комплекс упражнений, базирующихся на правильном дыхании и малозначительных физических нагрузках. Огромным плюсом данной методики является ее простота и доступность.

Начните с легкой разминки: делайте глубокий вдох и выдох. Не напрягайте тело. Далее попробуйте выполнить упражнение «Объятия»:

  1. Встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины плеч.
  2. Руки согните в локтях, кулаки расположите перед лицом.
  3. Во время резкого и активного вдоха передвигайте согнутые руки навстречу друг другу, пока их локти не коснутся. Важно делать всё расслабленно, не напрягая мышцы.
  4. Расслабляйтесь и наслаждайтесь неспешным процессом выполнения.

Если вы заинтересовались данной гимнастикой, рекомендуем посмотреть следующее видео:

Японская гимнастика для похудения

Мы уже рассказывали про Табата, что также являетесь японской методикой. Далее вы сможете открыть для себя другие восточные гимнастики:

4 упражнения для похудения и оздоровления от Кацудзо Ниши

  • Золотая рыбка. Положение лежа на спине, стопы — перпендикулярно полу. Надо представить, что ноги — рыбий хвост, после чего начать совершать ним вибрирующие движения в течение 1 минуты.
  • Радость младенца. Положение лежа на спине, под головой — сложенное полотенце. Руки и ноги поднять под углом 90 градусов относительно пола. Совершать вибрирующие движения.

Упражнение "Радость младенца"

  • Смыкание ладоней и стоп. Положение лежа, руки — соединены кончиками пальцев над грудью, ноги — разведены и согнуты в коленях, причем стопы сомкнуты.

Упражнение "смыкание ладоней и стоп"

Приняв исходное положение, надо соединять подушки пальцев. Делается 7-8 надавливаний и расслаблений. После надо соединить ладони, совершая 5-10 вертикальный движений над туловищем и за головой. К концу — совершить 6 движение стопами «вверх-вниз».

Гимнастика от Фукуцудзи

Она предполагает использование валика. Если такого нет, можно использовать скрученное полотенце. Гимнастика проводится следующим образом:

  1. Положение сидя, а ноги вытянуты.
  2. За спиной расположить валик и лечь.
  3. Ноги развести в сторону по ширине плеч.
  4. Соединить большие пальцы ног боковыми частями.
  5. Пятки развести в сторону.
  6. Положить вытянутые руки над головой.
  7. Развернуть ладони к полу, максимально соединив мизинцы.
  8. Задержаться в позе от 1 до 5 минут (в зависимости от физической подготовки).
  9. Расслабиться и аккуратно встать.

Наглядно увидеть упражнение можно в следующем видео:

Японская гимнастика Макко Хо

Из следующего видео вы сможете узнать, как возникла данная гимнастика, и наглядно увидеть, принцип её выполнения:

Гимнастика Хаду для похудения

Эта методика включает в себя множество упражнений, которые можно использовать для похудения. Для этого их надо выполнять ежедневно по 10 раз. Далее сможете ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями:

  • Походка гориллы. Стоя прямо, вы начинаете раскачиваться из одной стороны в другую, напрягая мышцы пресса и переминаясь, как обезьянка, с ноги на ногу. Особое внимание при выполнении упражнения следует уделить дыханию: вдохи и выдохи делайте глубокими и медленными.
  • Штангист. Ноги расположить на ширине плеч, сделать прогиб в пояснице. Держать плечи расправленными, выпячивая грудную клетку вперед. Медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.
  • Дыхание животом. Согнуть ноги в коленях, сделать глубокий вдох животом. Задержаться на 2-3 секунды и выдохнуть ртом. Мышцы живота нужно максимально напрягать. Повторить упражнение 15 раз.

Видео по гимнастике Хаду

Комплекс Хаду на каждый день представлен в следующем видео:

Видео: Утренняя гимнастика для похудения

Доказано, что если начать своё утро бодро – то в таком «заряде» пройдут и все сутки. Поэтому не ленитесь и приступайте к несложным, но эффективных упражнениям: это активная разминка из вращений рук и головы, перекатов и «растягивания» многих мышц.

Комплекс упражнений в видео ниже:

Помните, что какую методику вы бы не выбрали, эффективной она будет только при регулярном выполнении. Не менее важно соблюдать правильность выполнения всех упражнений.

Китайская гимнастика для похудения — комплекс упражнений с видео

Китайская гимнастика для похуденияПод названием «китайская гимнастика для похудения» чаще всего предлагается комплекс упражнений из цигуна или ушу. Впрочем, ведущий отечественный специалист по данной методике Станислав Рогачев утверждает, что это две стороны одного явления. Цигун работает с энергетическим аспектом, ушу – с физическим. Существует также дыхательная гимнастика Цзяньфэй, которая, впрочем, относится к системе Цигун. Все эти практики, если взглянуть на них с позиции работы тела, объединяет одно – максимальная проработка мышц диафрагмы и центра тела, а также небольшая, но достаточная для сжигания жира кардионагрузка. Впрочем, есть и более простые методики снижения веса от китайских товарищей. Приведенный ниже комплекс ЛФК, разработанный врачами из Китая, позволяет наладить связь между дыханием и движением, укрепить основные мышцы и подготовить тело к занятиям Цигун или У-шу.

Комплекс упражнений китайской гимнастики для похудения

Этот комплекс следует выполнять рано утром натощак каждый день, после посещения туалета. Разрешается до тренировки выпить стакан воды. Занимайтесь в удобной, не стягивающей живот одежде, выполняйте упражнения, как минимум, месяц, до того, как приступить к более продвинутым практикам.

Упражнение 1. Дыхательная разминка

В течение нескольких минут выполняйте динамичную ходьбу с высоким подниманием колена. Сочетайте ее с глубоким дыханием «животом». Вдохните носом, раздувая живот и выпячивая переднюю брюшную стенку, выдохните ртом, не забывайте о том, что важно также совершать быстрые движения руками.

Упражнение 2. Наклоны

На вдохе, стоя прямо, поднимите руки вперед, на выдохе – втягивая живот, выполните глубокий наклон вперед, как бы «сбросив» руки вниз, и расслабив спину. Втягивание живота очень важно – оно не только помогает проработать брюшные мышцы, но и защищает вашу поясницу от травм. Если возможности наклониться без сгибания ног в колене нет, заранее чуть присогните ноги в коленях. Старайтесь не «кивать» головой, чтобы не травмировать шею. Выполните 8-10 повторов.

Упражнение 3. Подъем гимнастической палки

Возьмите в руки легкую гимнастическую палку, или, растяните в руках полотенце длиной более метра. Из «подручных» материалов подойдет также легкая полая швабра. На вдохе поднимите снаряд в прямых руках над головой, и одновременно отставьте одну ногу на носочек назад, на выдохе опустите палку и приставьте ногу. По 8-10 повторов с каждой ноги.

Упражнение 4. Диафрагмальное дыхание

Для контроля кладем одну руку на грудь, другую на живот. На счет 1-2 максимально раздуваем живот, делая активный вдох носом. На счет 3-4 – выдыхаем, втягивая живот в себя. Проделываем 5-7 вдохов для начала, постепенно стараемся увеличить количество вдохов-выдохов. Если возникло головокружение, останавливаемся и делаем паузу.

Упражнение 5. Наклоны в стороны

Сядьте на стул, спина прямая, живот подтянут так, чтобы максимально убрать естественный прогиб в пояснице. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левую руку за головой, на выдохе – примите исходное положение. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

Мини-комплекс разовьет баланс, необходимый для занятий ушу, и поможет подтянуть мышцы центра тела. Ну а небольшая зарядка в любой форме – лучший способ ускорить метаболизм с самого утра.

На втором-третьем месяце занятий можно использовать другие, более сложные комплексы. Обратите внимание на занятия китайской гимнастикой от Станислава Рогачева, либо обратитесь в любой центр китайской культуры или федерацию у-шу вашего региона. Там вы сможете получить квалифицированный тренинг по выбранному направлению. Ну а если в вашем распоряжении нет ничего, кроме обычного фитнес-клуба, посещайте уроки port de bras или «баланс и гибкая сила» – чуть меньше разговоров об энергии ци, но эффективность почти такая же, как у занятий от восточных гуру.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Авторы видео – medprofuu, Станислав Рогачев и телеканал Живи

Китайская гимнастика для оздоровления организма и похудения с комплексом упражнений

Издавна известно, что китайские целители умели не только излечивать недуги, но и поддерживать тело и дух в тонусе на протяжении долгого времени. Секрет кроется не в магических ритуалах, а в знаниях секретов долголетия, передававшихся из поколения в поколение. Сегодня мы поговорим о таком направлении, как китайская гимнастика, узнаем, какие виды упражнений существуют и как правильно их выполнять.

Польза китайской гимнастики для здоровья

Абсолютная польза китайской гимнастики – это научно-доказанный факт. Благодаря плавности выполнения упражнений, минимальной физической нагрузки и широкому выбору комплексных этапов занятий, такая оздоровительная процедура не несет противопоказаний.

Душевное равновесие

В первую очередь, гимнастика улучшает психологическое состояние, придает чувство умиротворения и душевного равновесия. Происходит это за счет правильного темпа дыхания и плавности движений. Выполняя несложные упражнения, вы погружаетесь в состояние медитации, расслабляя тело. Мышечное напряжение спадает. Упражнения также повышают выносливость организма, что способствует низкой утомляемости.

Китайская гимнастика для пожилых людей

Китайская гимнастика отлично подходит пожилым людям. Существует даже несколько направлений, предназначенных именно для людей старшего возраста. Британские ученые, проводя исследования на тему влияния китайской гимнастики на людей 50-75 лет, выявили улучшение здоровья у 46 человек из 50. У пациентов, регулярно выполнявших китайский комплекс упражнений, отметили нормализацию артериального давления, тонус кровеносных сосудов, стабильную работу сердечной и нервной системы.

Китайская гимнастика для похудения?

Существует несколько видов китайских дыхательных методик, направленных именно на снижение веса. Их преимущество состоит в том, что гимнастика воздействует на уменьшение веса исключительно с помощью тренировки внутренних органов дыханием. Проще говоря, китайская гимнастика уменьшает аппетит, но повышает обмен веществ, за счет которого и сжигаются дополнительные калории.

Упражнения китайской гимнастики

Выбирая направление китайской гимнастики, стоит учесть какой результат вы хотите получить в итоге. К примеру, похудеть или достигнуть успокоения и медитации.

Китайская гимнастика для начинающих

Если вы только начинаете интересоваться техникой китайских упражнений, важно знать, что для подготовки организма к более углубленным занятиям необходимо «разогреть» организм. Подготовить себя к оздоровлению организма можно с помощью выполнения несложных упражнений.

Упражнение «пружинка»

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и ритмично выполняйте потряхивания всем телом. Продолжайте выполнять упражнение в течение 5 минут, затем сделайте глубокий вдох и резко наклонитесь вперед, расслабляя верхнюю часть тела, затем примите исходное положение и переходите ко второму этапу.

Растяжка тела

Поднимите руки вверх затем, приподнимаясь на носок, тянитесь кончиками пальцев как можно выше и зафиксируйте положение на 30-50 секунд. Повторять данный этап упражнения 5-6 раз по 2 подхода.

Китайская гимнастика для позвоночника

Этот комплекс упражнений создан для поддержания здоровья позвоночника. Также его применяют в качестве реабилитации после травм и операций на спинную часть тела, при суставных болезнях. Главное — это соблюдение правильных позиций и сочетания подобранных элементов.

Растяжка позвоночника

Встаньте прямо на твердую поверхность, ноги поставьте вместе, а руки внизу сложите в «замочек». Медленно поднимайте сцепленные руки вверх и тянитесь за ними на носочках. Потом также плавно вернитесь в исходное положение. Совершайте данное упражнение минимум 6-7 раз.

Наклоны

Далее переходим во второе упражнение. Исходное положение, как и на первоначальном этапе. Руки заводим за спину и начинаем совершать наклоны верхней частью корпуса влево-вправо, медленно, не напрягая особых усилий. Общее время упражнения должно составлять не менее 5 минут. Затем возвращаемся в первоначальное положение и начинаем совершать третий этап комплексного упражнения.

Наклон с вытягиванием вперед

Поднять руки, согнутые в локте, над головой и делать плавный наклон вперед, постепенно выпрямляя локтевые суставы. Данное упражнение выполнять в течение 10 минут.

Укрепляющая китайская гимнастика для сосудов

С возрастом наши сосуды изнашиваются, не зависимо от образа жизни. Процесс этот необратимый, но с помощью комплекса китайской гимнастики можно поддерживать сердечно-сосудистый тонус без тяжелой физической нагрузки. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее действенным комплексом упражнений для оздоровления капилляров.

Упражнение для сосудистого тонуса

Такое упражнение наиболее эффективно в утреннее время и удобно тем, что можно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати.

Поднимите ноги вверх, максимально подтягивая носочки, затем слегка потрясите ими в воздухе, создавая легкую вибрацию для сосудов. Выполняя данную зарядку в течение 5 минут, вы обеспечите лимфо-массаж суставов и «разогреете» сосуды. Затем вернитесь в исходное положение для выполнения второго этапа.

Потягивания лежа

В положении лежа, заведите руки за голову. Носочки ступни максимально сильно подтягивайте по направлению к голове. Зафиксируйте это положения на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте этап 10-15 раз. Таким образом, вы оказываете тренировку всей сосудистой системе.

Китайская гимнастика для лица

Китайская гимнастика для лица способствует поддержанию тонуса кожи ли лицевых мышц. Выполняя упражнения по 10 минут в день, вы можете не только предотвратить, но и уменьшить мимические морщины. Главное – правильно и симметричное выполнение упражнения и регулярность занятий.

Височная растяжка

Для начала необходимо приложить указательные пальцы к височной части лба и с небольшим напором сдвигать кожу вниз. Брови при этом нужно тянуть лицевыми мышцами вверх. Зафиксируйте такое положение в течение 10-20 секунд и расслабьтесь. Повторите последовательность еще 10 раз.

Подтяжка носогубных мышц

Прижмите большие пальцы к центру лба, чуть выше переносицы и начинайте тянуть кожу вверх, а брови и губы с нижним подбородком тяните вниз. Количество подходов также 10 раз.

Профилактика «гусиных лапок»

Плотно прижмите тыльную сторону ладони к щекам и тяните вниз. Глаза в это время необходимо поднять вверх и совершать вращательные движения глазницами. Совершать этот элемент комплекса в течение 5 минут.


китайская гимнастика способствует повышению гибкости тела, приводит в душевное равновесие и продлевает молодость

Виды оздоровительной и китайской дыхательной гимнастики

Существует множество видов китайской гимнастики, различающаяся по технике исполнения, уровню физической нагрузки и сложности. Рассмотрим наиболее популярные виды китайских оздоровительных упражнений.

Китайская гимнастика Чай Ти

Китайская гимнастика Чай Ти требует особых навыков выполнения, ее рекомендуется выполнять под четким руководством специалиста. Таким образом, вы избежите травм и запомните правильную последовательность для самостоятельного выполнения.

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленных суставах, но продолжайте держать корпус прямо. Затем поднимите на уровне плеч, предварительно сделав глубокий вдох. Далее медленно сгибайте руки в локтях, словно вы притягиваете к себе большой предмет, и спокойно выдохните. Такое положение сохраняйте в течении 10-15 секунд, затем сделайте резкий выброс невидимого предмета вперед и примите исходное положение. Глубокий резкий вдох и медленный плавный выдох. Необходимо повторять упражнение в течение дня по 2-3 раза.

Китайская гимнастика Ушу

Особую популярность в России приобрела китайская гимнастика Ушу. Перед применением этого вида разминки необходимо предварительно разогреть мышцы в течение 5 минут несложной зарядкой. Вся особенность Ушу заключается в системе дыхания. Выполняя упражнения, необходимо четко следить за дыхательным ритмом, стараясь максимально расширять диафрагму. При правильном дыхании на вдохе воздухом наполняется брюшные мышцы, а грудная клетка не расширяется. В начале, это будет довольно сложно, но потом вы перестанете замечать дискомфорта.

Встаньте прямо, согните руки и поднимите локтевые суставы на уровень плеч, при этом ладони должны быть раскрыты внутренней стороной в пол. Начинаем медленно отводить локти за спину, предварительно сделав вдох и задержав дыхание. Затем резко приводим руки в исходное положение подтягивая корпус вперед и крепко сжимаем кулаки. Повторяем это упражнение в течение 10-15 минут.

Китайская гимнастика Тайцзиюань

Тайцзиюань – это одна из самых популярных методик гимнастики в Китае, взявшая свое начало в боевых искусствах. Такая гимнастика несет оздоровительный эффект, если применять ее с утра. Базовое упражнение Тайцзиюань состоит из нескольких элементов:

Фронтальная стойка

Приступаем с фронтальной стойки, делаем присед и направляем руки кистями вверх. Затем разворачиваемся и правой ногой делаем поступательные движения вправо-вперед. Правую руку фиксируем снизу, левую – сверху, словно поглаживаем невидимое животное.

Присед

Далее совершаем плавный переход с первого упражнения во второе. Левую руку необходимо согнуть, словно крючок, а кончики пальцев правой руки приложить к левому локтю. Правой ногой встаем на носок и, совершая присед, гладим правой кистью коленную чашечку левой ноги.

Выталкивание

Третье упражнение заключается в прямой стойке с уклоном вправо. Правую руку, при этом, максимально сгибаем в локте. Представляем, что этой руке у нас мяч, и мы как бы выталкиваем левой рукой его в сторону, совершая шаг вперед. Такой комплекс упражнений позволить сконцентрировать ваше внимание и зарядить тонусом на весь день.

Китайская гимнастика Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика Цзянфэй направлена на оздоровление нервной системы. Преимущества этой методики в том, что комплекс упражнений не требует специальных навыков и ее можно выполнять в любом месте. Основа Цзянфэй состоит из трех частей:

Первое упражнение Цзяньфэй

Первое упражнение осуществляется натощак или спустя длительное время после приема пищи. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе и расслабьтесь. Затем сделайте глубокий вдох. При этом грудную клетку необходимо приподнять, а низ живота максимально втянуть. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохнете. Важно, чтобы на выдохе соблюдала обратная последовательность – грудная клетка опускалась, а живот приподнимался. Совершайте по 20 вдохов-выдохов за один раз.

Второе упражнение Цзяньфэй

Второе упражнение идеально подходит для рабочего перерыва или в вечернее время, так как оно нормализует кровообращение и снимает усталость. Для выполнения необходимо сесть на стул, при этом не стоит облокачиваться на спинку, а держать позвоночник прямо. Закрыв глаза, кончик языка прижмите к небу и в течение 5 минут совершайте медленный и равномерные вдохи-выдохи. Далее сделайте 2-4 минуты перерыва и повторите упражнение заново. Такую гимнастику стоит проводить по 10-15 минут за один сеанс.

Завершающее упражнение Цзяньфэй

Третье упражнение создает иллюзию медитации и завершает комплекс Цзяньфэй. Для выполнения дыхательного элемента необходимо сидя на стуле развести ноги на ширину плеч. Сожмите левый кулак и обхватите кистью правой руки, локти поставить под углом 90 градусов на колени. Далее, нагибая корпус вперед, коснитесь лбом кулака. Зафиксируйте положение и расслабьте тело. При вдохе необходимо напрягать косые мышцы пресса, а на выдохе наоборот. Выполняйте повтор элемента в течение 20 минут.

Китайская гимнастика Цигун

Для улучшения работы всей группы мышц и усиления кровотока идеально подходит Цигун. Этот вид китайской гимнастики для людей, чья физическая подготовка находится на начальной стадии. Упражнения данной методики способствуют улучшению самочувствия, повышает психо-эмоциональное состояние человека.

Согните ноги в коленях и слегка опуститесь, словно вы садитесь на невидимый стул. Наклоните корпус тела немного вперед, а руки опустите свободно вниз. Далее поднимаем кисти вверх, одновременно выгибая ноги и делая глубокий прерывистый вздох. Затем на выдохе примите исходное положение. Повторять упражнение на протяжении 10 минут по 3 раза в день, с интервалом в неделю.

Независимо от типа выбранной вами китайской гимнастики, необходимо запомнить, что только регулярное выполнение упражнений может гарантировать оздоровительный эффект.

Как быстро похудеть с помощью китайской медицины

marilyna / iStock / GettyImages

В китайской медицине комбинация иглоукалывания, трав, диетического контроля, массажа живота и дыхательных упражнений используется для ускорения пищеварения и устранения основных дисбалансов, которые, как считается, привести к увеличению веса. Китайская медицина не является чудодейственным средством, но в сочетании со здоровой диетой и упражнениями она может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Продукты с сильным вкусом

Согласно китайской медицине, горькие, кислые и острые продукты хороши для похудания.Избегайте сладкой, соленой и жирной пищи, которая может привести к увеличению веса.

Травы

Некоторые китайские травы подавляют аппетит, ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Некоторые китайские травы, которые считаются полезными для похудания, включают Хе Е (лист лотоса), Фу ​​Линь, Хуан Ци и Че Цянь Цао. Бао Хе Ван — это продаваемое без рецепта китайское средство для похудания, которое содержит ряд трав. Для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь с практикующим китайской медициной, который может разработать план лечения с учетом ваших потребностей.

Горячие напитки

Считается, что холодные напитки замедляют пищеварение. Вместо этого пейте теплый китайский чай, например улун, во время еды, чтобы эмульгировать жир и улучшить пищеварение. Кроме того, вместо холодных блюд, таких как сырые фрукты и овощи, выбирайте теплые блюда, например тушеные овощи, жаркое и супы.

Иглоукалывание

Иглоукалывание может помочь обуздать аппетит, ускорить метаболизм и увеличить усвоение питательных веществ. Согласно китайской медицине, когда иглы вставляются в определенные точки тела, они восстанавливают основной дисбаланс и пополняют поток ци, или жизненной энергии.Застой ци в определенных частях тела может привести к увеличению веса. Проконсультируйтесь с акупунктуристом для тщательного обследования, чтобы выяснить, какие точки на вашем теле необходимо стимулировать.

Иглоукалывание уха считается особенно эффективным для похудания, потому что ухо содержит точки, которые соответствуют всем основным органам и частям тела. Иглотерапевты иногда помещают бусинки или магниты на ушные раковины после каждого сеанса акупунктуры, чтобы поддерживать эффективность между сеансами.Массируйте бусинки или магниты в течение десяти секунд каждый раз, когда у вас возникнет желание поесть.

Массаж живота

Каждое утро и вечер делайте себе массаж живота, используя пальцы, чтобы оказывать давление в направлении толстой кишки, чтобы улучшить пищеварение. Практикуйте глубокое дыхание животом каждое утро, чтобы обуздать тягу к еде, повысить энергию и способствовать расслаблению.

Совет

Здоровое питание и физические упражнения являются неотъемлемой частью любой программы по снижению веса.Не забывайте придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо китайские лечебные травы. Эффект от этих формул не доказан научно, а некоторые из них могут быть опасными при неправильном использовании.

.

Гимнастика для похудения от тибетских монахов

В теле человека 12 энергетических центров, они называются вихрями. Вращение этих вихрей с большой скоростью дает жизненную силу всем основным системам человека, при этом он остается полностью здоровым и гармоничным.

Но со временем сила вращения некоторых потоков замедляется, они становятся слабыми или полностью перекрываются.

Чтобы избежать такого поворота событий, тибетские монахи выполняли комплекс упражнений, описанный ниже.

Какая гимнастика, чем помогает

Это комплекс, состоящий из 5 упражнений, которые нужно делать каждое утро, в идеале даже каждый вечер.

Сие чудо — процедура займет не более 15-20 минут вашего времени. Для выполнения этого комплекса не нужно прикладывать много физических усилий.

Суть тибетской гимнастики для похудения — активировать с помощью определенных движений все застойные или неправильно функционирующие энергетические зоны тела.

Упражнения тибетских монахов помогают человеку поддерживать баланс гармонии в своем теле, что способствует продлению молодости, сохранению прекрасного здоровья и необходимого жизненного тонуса.

Когда все чакры начинают работать в своем естественном и правильном режиме, баланс энергетической системы возвращается в норму, и человеческое тело автоматически стремится избавиться от ненужного и ненужного, чтобы нормализовать гармонию во всех своих системах.

О гимнастике тибетских монахов «Око возрождения» вы можете узнать из видеоролика.

Польза тибетской гимнастики для похудения

Долгое время монахи хранили эту практику здоровья в строжайшей тайне.

Потратив немного времени и столько же усилий, вы сможете значительно увеличить свою физическую силу, гибкость и умственную концентрацию.

Упражнения позволяют мгновенно ощутить расслабление, прилив энергии, исцеление.

Регулярное выполнение тибетской гимнастики улучшает работу пищеварительной и дыхательной системы, способствует общему самочувствию, снимает нервное и мышечное напряжение.Также он очень полезен для сердечно-сосудистой системы.

Эта практика стабилизирует гормональный фон, что способствует протеканию различных естественных процессов, таких как: ПМС или менопауза, и дает приток сексуальной энергии.

Помимо общего похудания, еще есть благотворное влияние гимнастики тибетских монахов на организм:

  • Устранение двойного подбородка.
  • Обогащение всего тела кислородом.
  • Повышенная гибкость.
  • Сохранение костной массы.
  • Очищение лимфатической системы.
  • Повышение мышечного тонуса.
  • Улучшение осанки.
  • Устранение живота.
  • Насосный пресс.
  • Очищение организма от шлаков.

Также гимнастика помогает сбалансировать работу левого и правого полушарий головного мозга, что помогает начать думать лучше и плодотворно сочетать творческое и логическое мышление.

Правила и рекомендации для начинающих

Если соблюдать все правила, рекомендованные специалистами по гимнастике, это будет абсолютно безвредно для вашего здоровья, а точнее, наоборот, очень полезно.

  1. Необходимо регулярно делать упражнения.
  2. Одеваться удобно, чтобы не сковывать движения.
  3. Утром перед завтраком делайте зарядку.
  4. Начинайте каждое движение по 1-3 раза и увеличивайте количество повторений каждый день.
  5. Во время процедуры следите за своим дыханием.
  6. Не находиться в состоянии стресса или поломки.
  7. Вам также не нужно заниматься силой.
  8. Проведите не менее 15 минут на тренировку.
  9. В идеале первые занятия нужно начинать во время растущей луны.
  10. Будьте полностью расслаблены во время тренировки.

При выполнении такой гимнастики основным фактором, способствующим похудению, является правильное дыхание.

Комплекс упражнений тибетской гимнастики

Тренировочная система состоит из 5 упражнений.

Это упражнение позволяет увеличить скорость вихря и установить стабильный темп.

Стоя прямо, разведите руки в стороны и потяните горизонтально на уровне плеч. Начните крутить по кругу, пока не почувствуете головокружение.

Самое главное, двигайтесь слева направо, то есть по часовой стрелке.

Практически у всех после 10 ходов кружится голова, лучше с первого раза начать делать первые 3 оборота.

Если после выполнения первого упражнения вам действительно хочется расслабиться, полежать или присесть на время, пока не пройдет головокружение. Внимательно слушайте свое тело, оно всегда дает вам подсказки.

Максимальное количество кругов не должно превышать двадцать один раз, но если вы сильно хотите сделать большее количество времени, не отказывайте себе.

Большое значение в этом упражнении имеет координация дыхания с движениями.

Лягте на спину на ковер.Руки вытяните вдоль туловища, при этом плотно прижав руки соединенными пальцами к коврику.

Поднимите голову, прижав подбородок к груди. Не отрывайте таз от пола, ноги поднимайте вверх, держите их прямыми.

Поднимите их вертикально или даже дальше, если можете. Самое главное — не сгибать ноги на коленях.

После того, как вы опустите все тело на пол, позвольте мышцам расслабиться и повторите все заново.

Перед выполнением упражнения сделайте глубокий выдох, чтобы в легких не осталось воздуха.Поднимая ноги, сделайте вдох, при выходе — выдох.

Если вы отдыхаете между повторениями, поддерживайте дыхание примерно в том же ритме и в это время.

Это упражнение тибетской гимнастики для похудения требует четкого согласования ритма дыхания с движениями.

Стоя на коленях, расположите их вертикально по ширине таза. Положите ладони под ягодичные мышцы.

Подбородок прижат к груди.Наклоняйте голову вперед и вверх, выпячивая грудь и выгибая спину.

Примите исходное положение, прижав подбородок к груди. Отдохнуть, при необходимости повторить еще раз.

Сначала сделайте глубокий вдох.

Отклонение — вдох, в исходном положении выдох.

Во всех упражнениях дыхание играет фундаментальную роль, поскольку оно связывает физические движения с эфирной силой.

Сидя на полу, вытяните ноги, положив их на ширину плеч.Выпрямите позвоночник, ладони положите на пол, пальцы сомкнуты, направлены вперед.

Голова опускается к груди. Наклоните голову назад и поднимите тело вперед, пока оно не займет горизонтальное положение.

В этом положении напрягите мышцы пару секунд, затем расслабьтесь и примите исходное положение.

Сначала выполняем глубокий выдох. Наклоняя голову и слегка приподнимаясь, вы делаете вдох.

При напряжении дыхание следует задерживать и втягивать полную грудь.

Не забывайте во время отдыха не менять ритм дыхания.

За короткое время это упражнение станет самым простым и любимым из всех пяти.

В горизонтальном положении опоры. Туловище опирается на ладони и подушечки пальцев.

Колени тазом не должны упираться в пол. Сложенные пальцы смотрят вперед.

Ладони немного расставлены от плеч, как и ступни. Откинув голову назад, перейдите в положение, чтобы туловище выглядело как острый угол, голова наклонена набок к груди.

Ноги должны оставаться прямыми. Руки и тело находятся в одной плоскости.

Визуально тело сложится пополам в тазобедренных суставах. Вернитесь в исходное положение — упор лежа с отклонением и все заново.

Начинайте тибетские упражнения для похудания с полного выдоха, при складывании тела пополам сделайте максимально глубокий вдох.

Вернувшись в исходное положение, сделайте полный выдох.

Кому не следует делать такие упражнения

Помимо быстрого сжигания лишнего веса, такие упражнения оказывают множество благотворных действий на организм, но имеют противопоказания.

Об очищении организма рисом по тибетскому рецепту узнавайте на нашем сайте.

Об очистительной клизме для похудения в статье. Как проводить процедуру и какие растворы можно использовать.

О яично-грейпфрутовой диете здесь.

Нельзя заниматься гимнастикой, если:

  • у вас заболевания, связанные с позвоночником;
  • Щитовидная железа не функционирует должным образом и слишком велика;
  • есть повышенное артериальное давление или заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • У вас язва желудка.

Проконсультируйтесь со специалистом, возможно, в вашем случае нет противопоказаний к такой гимнастике для похудения.

В порядке исключения иногда разрешается проездной — раз в неделю.

Удачи Вам в начинаниях!

Секрет продления молодости и долголетия тибетских монахов можно узнать из видео.

Хороший препарат, главное — не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и делать их в сиропах, пилюлях, таблетках очень хорошо.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

.

китайских лекарств для похудения: китайская диета на травах

написано

Команда WellBeing

, 8 марта 2010 г.

К 2002 году в Китае проживало более 70 миллионов тучных китайцев. Это больше, чем количество страдающих ожирением людей, проживающих в настоящее время в США. Рост ожирения в значительной степени объясняется переходом на более западную диету и образ жизни.В то время как Китай борется с проблемой веса, традиционная китайская медицина (ТКМ) теперь применяется в китайских больницах для комплексного снижения веса — с отличными результатами.

Взгляд TCM на снижение веса

Китайская медицина рассматривает проблему увеличения веса совсем иначе, чем западная медицина. Существует множество возможных диагнозов, но наиболее распространенным является то, что китайцы называют «дефицитом ци селезенки». Это можно примерно перевести как слабое пищеварение, которое не позволяет организму эффективно усваивать и транспортировать пищу.

Это означает, что независимо от того, насколько хорошо и сколько человек ест, он остается усталым, вялым и обычно голодным, так как организм не усваивает пищу из пищи, что затрудняет потерю веса. Это может привести к деструктивному циклу, когда человек всегда чувствует голод и набирает вес независимо от того, какие усилия он прилагает, чтобы есть меньше или более здоровым.

Китайская и западная медицина согласны с тем, что потеря веса важна и что ожирение может привести к ряду других заболеваний, но китайская точка зрения отличается тем, что ожирение рассматривается только как симптом более важных основных проблем, которые, если их не лечить, повлияют на все другие органы тела.

Дефицит ци селезенки и потеря веса

Дефицит ци селезенки может иметь ряд различных причин и, таким образом, способствует снижению веса. Может быть генетический компонент, и в одной семье могут быть похожие состояния. Неудивительно, что это также может быть вызвано неправильным питанием, таким как прием пищи на ходу, нездоровые перекусы, много жирной или сладкой пищи, слишком много холодной еды, холодной воды или других напитков, особенно пива. Все это препятствует похуданию. При этом заболевании особенно вредно есть поздно вечером.Китайские часы показывают, что наиболее благоприятное время для пищеварения — между 7 и 11 часами утра, и это лучшее время, чтобы есть большие или тяжелые блюда.

Недосыпание, отсутствие движений, переутомление, чрезмерное мышление или беспокойство считаются особенно опасными для селезенки и не способствуют снижению веса. Учитывая наш нынешний образ жизни, нетрудно понять, почему так много людей теперь могут считаться дефицитными ци селезенки и поэтому ищут программу похудания.

Признаки дефицита ци селезенки

Классическими симптомами этого паттерна являются вздутие живота, тяга к сахару, суетливое или придирчивое питание, низкая энергия, нарушения работы кишечника, аллергия, пищевая непереносимость, ожирение, дряблая кожа и мышцы, бледность лица, тусклая и безжизненная кожа, низкий иммунитет, проблемы с менструацией и, в более тяжелых случаях — учащенное сердцебиение, головокружение и беспокойство.Если вы испытаете это, TCM может дать вам ответ на вопрос о потере веса.

Сладкий аромат непосредственно связан с селезенкой и желудком в китайской медицине. Организм жаждет сахара, когда он не получает достаточно энергии из пищи, которую вы едите. К сожалению, употребление сладких продуктов значительно ухудшает состояние. Большинство страстных желаний, которые мы получаем, на самом деле являются для нас наихудшими и используются в китайской медицине как способ выявления и диагностики проблемы. Тяга к сахару прекращается, когда энергия желудка снова увеличивается.

Мокрота, влажность и похудание

Это обычно следует за развитием пищеварительной слабости, но в некоторых случаях может возникать и по другим причинам. В теле накапливаются мокрота и сырость, что делает его вялым и тяжелым. С точки зрения западной медицины, это примерно означает снижение метаболизма.

Представьте себе прекрасный ручей, который не может течь должным образом, потому что либо недостаточно воды, либо есть препятствие (например, некоторые камни, которые могли упасть и заблокировать поток воды).Вода застаивается и начинает зеленеть; это уже не пресная вода. Это влияет на остальную воду ручья и все растения и животные, которые зависят от потока в качестве питательных веществ.

Вот что происходит при застое влажной мокроты. Если эту модель не устранить, она повлияет на многие другие внутренние органы, особенно почки, репродуктивные органы и, что более заметно, легкие. Мокрота накапливается в легких после образования в желудке. Китайцы говорят, что желудок производит мокроту, а легкие хранят ее.Мокрота в легких вызывает затруднение дыхания и хрипящий звук; это также может быть диагностировано как астма.

Слизь бывает очень трудно удалить из организма. Большинство людей с мокротой и скоплением влаги жаждут жирной или жирной пищи, а также сахара, что, конечно, еще больше усугубляет проблему. Этот узор заставляет вас чувствовать себя очень усталым, затуманенным и довольно тяжелым в теле. Это также может повлиять на ваш темперамент, заставляя вас чувствовать себя очень возбужденным, беспокойным и эмоциональным.

Признаки мокроты и влажного застоя

Симптомы могут включать кашель с выделением мокроты, чувство переполнения грудной клетки и тошноту.

Подход традиционной китайской медицины к питанию и похуданию

Китайская медицина предшествует современной науке, поэтому вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или современных диетах, когда вы следуете программе похудания китайской медицины. Важно то, что диета должна соответствовать вашей индивидуальной конституции и внутреннему дисбалансу. Согласно традиционной китайской медицине, каждый человек индивидуален, и лечение должно быть индивидуальным в зависимости от диагностики пульса и языка. В традиционной китайской медицине не существует общего лечения.

Обычно, чтобы помочь вам выбрать правильную диету, предоставляется список продуктов, полезных для вашей конституции, и список продуктов, которых следует избегать. Продукты выбираются в зависимости от их вкуса, природы и того, на какие внутренние органы они влияют с точки зрения традиционной китайской медицины.

Еда — это лекарство, и ее, безусловно, можно использовать для баланса тела в сочетании с китайскими травами и иглоукалыванием. Соблюдая диету, укрепляющую внутренние органы, вы за короткое время заметите изменения в своей пищеварительной системе.

Обеденная диета просто не работает с точки зрения традиционной китайской медицины — она ​​только затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе, так как никогда не устраняет причину увеличения веса. Избыточный вес — это симптом внутренней проблемы со здоровьем, а не причина. Чтобы преодолеть проблему, необходимо устранить причину.

Многие компании воспользовались искренним желанием людей есть лучше. Многие продукты с низким содержанием жира содержат рафинированный сахар, а сладости с высоким содержанием сахара теперь часто имеют этикетку «обезжиренные на 99 процентов».Ни то, ни другое не поможет вам похудеть.

Хотя лучше, если диетические рекомендации назначаются индивидуально, существуют определенные принципы, которые подходят большинству людей, которые борются с потерей веса:

Совет по похуданию: пейте только теплые напитки или напитки комнатной температуры в небольших количествах в течение дня

По иронии судьбы, многие люди, заботящиеся о своем здоровье, теперь пьют слишком много жидкости, что еще больше ослабляет пищеварительную систему, затрудняя потерю веса. Слушайте свое тело и наблюдайте, сколько вам нужно пить.Это может занять некоторое время, если вы редко испытываете жажду. Простая уловка — следить за тем, как часто вы ходите в туалет. Более 12 раз в день — это вообще перебор. Древние китайские мудрецы говорили, что пейте только тогда, когда испытываете жажду, но, к сожалению, теперь это необходимо изменить, чтобы приспособиться к современному образу жизни.

Совет по снижению веса: по возможности откажитесь от сырых продуктов

Вопреки распространенному мнению, с точки зрения традиционной китайской медицины, салаты могут привести к полноте.В китайской медицине сырые продукты очень холодные, и это часто способствует слабости пищеварения. Когда пищеварительная система слаба, ей необходимы приготовленные и легко усваиваемые продукты. Сырая пища, конечно, может быть очень полезной для вас, но когда ваше пищеварение слабое, у него может не быть дополнительной энергии, необходимой для того, чтобы разбить большой салат, и это может вызвать чувство вздутия живота и усталость.

Совет по снижению веса: f oods, чтобы избежать

К сожалению, некоторых продуктов просто нужно избегать, если ваша цель — похудеть.Хотя было доказано, что кофе увеличивает метаболизм, он является одним из основных факторов, вызывающих сырость и мокроту в организме, и его лучше избегать. Чай улун является отличной заменой и уже давно используется в Китае для похудания. Другие продукты, которых обычно лучше избегать, включают шоколад, сладости, жареную во фритюре, жирную пищу и сырые продукты. Все эти продукты также способствуют образованию мокроты, сырости и ослаблению пищеварительной энергии.

Наконечник для похудания: w курица до упора

Китайская теория гласит, что всегда следует прекращать есть незадолго до того, как вы насытились.Когда вы едите перед телевизором, вы часто отвлекаетесь от этих первых признаков, и вы легко переедаете. Не забывайте есть только до тех пор, пока вы не насытились на 80 процентов, это поможет избежать вздутия живота и проблем с пищеварением, а также поможет сбросить вес.

Фитотерапия и похудание

Китайские лечебные травы также назначают для похудания. Традиционно это было в виде сырых трав, которые затем кипятились, и это все еще используется в большинстве больниц Китая.Многие западные клиенты считают это трудоемким и жалуются на вкус. К счастью, теперь можно создавать формулы TCM в форме капсул и при этом адаптировать формулу к вашей индивидуальной конституции и потребностям в потере веса. Опять же, травы выбираются в соответствии с вашим диагнозом пульса и языка и всегда используются в формуле, чтобы направлять травы к органам, которые нуждаются в лечении.

Обычно выбирают травы для похудения, которые тонизируют ци селезенки, повышают вашу энергию и выносливость, укрепляют вашу иммунную систему и устраняют мокроту и сырость из тела.Часто травы также добавляют, чтобы успокоить ум, так как это может облегчить процесс.

Невозможно переоценить важность фитотерапии в борьбе с лишним весом. Это самый быстрый способ устранить первопричину проблемы и сэкономить вам часы на иглоукалывании. Многие клиенты настороженно относятся к китайской фитотерапии из-за прошлого опыта вкуса и времени. Если это так, вам следует спросить своего врача о вариантах в форме капсул или пилюль, а не избегать приема трав вообще.

Иглоукалывание и похудание

Удивительно, но иглоукалывание имеет долгую историю использования для снижения веса, но только в последние годы во многих китайских больницах был принят систематический подход. Выбранные точки акупунктуры обычно включают различные точки на руках и ногах, в зависимости от индивидуального диагноза.

Однако в большинстве случаев лечение направлено на брюшную полость. Тонкие иглы помещаются в точки, пересекающие область живота.Затем применяется электроакупунктура. Обычно в этой области ощущается легкое покалывание. Курсы лечения различаются. В больницах Китая его часто используют три раза в неделю в течение трех недель, а затем курс лечения повторяют по мере необходимости.

В практике похудания на Западе это обычно видоизменяется таким образом, что одна или две процедуры в неделю выполняются в течение более длительного периода времени с аналогичными результатами. Согласно китайским исследованиям, одно только лечение иглоукалыванием приводит к значительной потере веса более чем у 80% клиентов.

Иглоукалывание ушей и похудание

Между процедурами по снижению веса TCM в ухо помещают небольшие ушные вкладыши, чтобы стимулировать точки пищеварения. Другие моменты также могут быть использованы, чтобы помочь клиенту успокоиться и уменьшить тягу к еде. После установки точки безболезненны, а также помогают пациенту сбросить вес между визитами.

Упражнения и лекарство для похудения

Ежедневные упражнения в течение минимум получаса помогут сбросить вес и тонизируют мышцы по мере уменьшения веса.Упражнения необходимы для успешной и полноценной потери веса. С традиционной китайской точки зрения практики цигун были предписаны, но в современном использовании более важно, чтобы они были приятными и регулярными. Помните, вы меняете свою жизнь на здоровую, так что наслаждайтесь процессом. Возможно, вам будет проще посещать занятия, посещать тренажерный зал или даже нанять личного тренера, который поможет вам в вашей программе похудания.

Эмоциональная составляющая похудания

Как и в любой другой системе похудения, необходимо учитывать эмоциональную и ментальную стороны.Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять в этом направлении. Во-первых, ставьте перед собой реалистичные цели. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы постоянно терять 2–4 кг каждый месяц в течение 12-месячного периода. Быстрая потеря веса часто в конечном итоге приводит к быстрому увеличению веса. Ваше тело может поддерживать только стабильную, медленную потерю веса без дальнейшего повреждения внутренних органов. Помните, что это изменение образа жизни, и его нужно делать правильно, а не в ущерб вашему здоровью, потому что в конечном итоге это усугубит проблему.

Во-вторых, дополнительная форма лечения потери веса, такая как гипноз, может быть легко добавлена ​​к программе похудания TCM и очень успешно.Просто не забудьте обсудить это со своим главным практикующим.

В-третьих, убедитесь, что во время похудания вы можете позаботиться о себе и провести тихое время в одиночестве. Попробуйте уроки медитации или йоги. Все, что вы можете сделать, чтобы заставить вас чувствовать себя хорошо, только подтвердит, что вы принимаете правильное решение, и поможет вам придерживаться программы для достижения желаемых результатов.

Ступени к похуданию

Если вы считаете, что прибавка в весе может быть вызвана дефицитом ци селезенки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь сбросить вес:

  1. Избегайте холодных напитков, пейте только комнатной температуры или выше.
  2. Избегайте сладкой и жирной пищи, так как это усугубит проблему и приведет к увеличению количества мокроты.
  3. По возможности готовьте еду. Этому состоянию способствует употребление холодных сырых продуктов.
  4. Ешьте только до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов, это классический совет по снижению веса.
  5. Ешьте больше всего между 7 и 11 часами утра, когда китайские часы показывают, что ваше пищеварение самое сильное.
  6. Делайте полчаса легких упражнений в день, чтобы помочь похудеть. Энергичные упражнения не всегда полезны или рекомендованы в этом состоянии.Вы можете наращивать его по мере повышения вашей энергии.
  7. Ставьте себе реалистичные цели по снижению веса и выполняйте их. Имейте в виду, что вы хотите сделать это изменение постоянным, чтобы вы по-прежнему могли наслаждаться жизнью.

chinese senior performing tai chi on green outdoor

Традиционная китайская медицина может многое предложить современной проблеме диабета, поскольку она лечит человека, а не состояние …

Acupuncture treatment on back

Иглоукалывание может облегчить приливы и ночную потливость при менопаузе.

dog_cat_wellbeing

Мы рассмотрим использование иглоукалывания для лечения суставов, болей в спине и спортивных травм у собак, кошек, лошадей …

TCM_treatment

Четыре метода традиционной китайской медицины, которые вы можете использовать у себя дома, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид.

.

Гимнастика для похудения

Многие хотят иметь идеальную фигуру. Часто для достижения своих целей они используют самые разные диеты. Однако ученые установили, что лучший способ добиться идеальной фигуры — это активные движения. Лучшее ее воплощение — гимнастика для похудения. Его преимущество — возможность работать практически в любых условиях. Простая методика позволяет использовать гимнастику даже людям с ограниченными физическими возможностями. Эти упражнения можно назвать дополнением к специальным диетам, их сочетание только увеличит скорость сброса лишних килограммов.

Утренняя гимнастика для похудения — самый популярный вариант таких занятий. Не требует много времени, помогает подготовиться к тяжелому рабочему дню. Организм в этот период наиболее подготовлен к выполнению разнообразных упражнений. Важный критерий гимнастики — регулярность посещения. При бессистемном посещении желаемый результат чаще всего недостижим.

Гимнастика для похудения эффективно помогает избавиться от вялости кишечника, которая характеризуется слабостью, частыми головными болями, повышенной утомляемостью.Однако эти симптомы встречаются у людей, не страдающих ожирением. Поэтому этот комплекс упражнений можно назвать универсальным — он подходит для коррекции и профилактики, так как нарушение работы кишечника является фактором, приводящим к ожирению. Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы живота, что напрямую влияет на работу пищеварительной системы.

Выполнение упражнений, необходимых для снятия лишнего веса, начинается с ходьбы на месте. Никаких трудностей в выполнении не представляет, однако необходимо высоко поднимать колени и, главное, не переусердствовать.Продолжительность упражнения может составлять полминуты. За это время нужно сделать несколько шагов. Дыхание при ходьбе на месте контролируется следующим образом: первые три шага — вдох, затем следующий — выдох.

Гимнастика для похудения не содержит тяжелых упражнений, она основана на простых и эффективных тренировках. В комплекс занятий входит достаточное количество наклонов корпуса, приседаний, выпадов на ногу, круговых движений тазом. Практически все они выполняются в горизонтальном положении.Ноги расположены «на ширине плеч». В вертикальном положении поднимаются согнутые или прямые ноги, тренируются мышцы живота. Количество повторений каждого упражнения не превышает двадцати раз.

Гимнастика для похудания включает также дыхательные упражнения, прыжки на месте. Последние выполняются в период между «горизонтальной» и «вертикальной» программами. Продолжительность прыжков должна быть около получаса, затем их следует выполнять поочередно на левой и правой ноге.Важно соблюдать технику безопасности и приземлиться на цыпочки.

Китайская гимнастика для похудения значительную роль отводит дыхательной гимнастике. Их довольно просто выполнять, однако они важны, так как помогают сохранить здоровье после физических нагрузок. Необходимо поднять руки вверх, затем слегка приподняться. Делать это нужно по вдохновению. Затем нужно опустить корпус тела вниз, касаясь расслабленными руками пола. Итак, сделайте выдох. Такие упражнения необходимо повторять до четырех раз.

Поэтому гимнастика для похудения — отличный способ похудеть, она не занимает много времени, помогает поднять настроение. Он может быть дополнением к основным диетам и усилить их действие.

p >>

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.