Калланетика для похудения — как правильно заниматься, советы, отзывы

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела.

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам. Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:

• снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
• полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
• научиться абсолютному владению своим телом
• привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы, как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Немного интересного о калланетике

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма, и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет. Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.

Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах», — рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи. Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов, специально оборудованных для занятий. Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.

Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.

Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц. Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.

Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.

В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму. Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием.

Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

• Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
• значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
• вес пошел в сторону снижения
• улучшился тонус кожи
• Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
• Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
• Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

• желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

• страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

• не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

• испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

• имеет плохую координацию движений;

• ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

• любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

• тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, — минимум полтора года)
• тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
• тем, кто страдает астматическими заболеваниями
• тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
• тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
• тем, кто страдает варикозным расширениям вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Советы начинающим занятия калланетикой

• Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

• Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале. Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

• Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

• Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.

Как правильно заниматься калланетикой

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю, а сама тренировка должна длиться не менее часа.

После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.

Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.

Калланетика — все, что необходимо знать

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на  несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку. Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником обязательно проведите консультацию с врачом.

Полезные эффекты от занятий калланетикой

Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:

• улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;
• улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;
• естественно снизится вес;
• улучшится тонус тела;
• улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;
• укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;
• уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах. 

Приведем лишь несколько восторженных откликов:

«Я испытала мгновенные силовые улучшения, а затем лишние дюймы моего тела стали исчезать!» – Роз Мари О`Мэлли, Сакраменто, Каллифорния.

«Калланетика не только позволила мне заново играть в гольф, но и повысить результаты в игре!..» – Джордж Торн, Денвер.

«Теперь я ношу свою одежду с гордостью и комфортом. Я стою прямо и совершенно уверена в себе… Впервые в жизни у меня сильные, красивые ноги, подтянутый плоский живот и прекрасные ягодицы, целлюлит и дряблость исчезли» – Лиза Коллинс, Чикаго. 

Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

Подготовка к тренировке

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания, или вы беременны, а также если вы старше 50 лет, хотя калланетика и не дает противопоказаний. Начинайте свою первую тренировку только после внимательного ознакомления с упражнениями.

Упражнения можно выполнять в любое время суток: как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему телу на целый день, так и вечером, чтобы расслабить тело после трудового дня и снять напряжение с мышц спины. Вообщем вы можете заниматься калланетикой в любое время суток и в любом месте, даже на работе.

Перед выполнением основного комплекса необходимо подготовить к работе мышцы и суставы. Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из 8 упражнений, которые обязательно должны выполняться перед выполнением более сложного комплекса упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стрейчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика.

В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов – это показатель молодости нашего организма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно выполните комплекс разминки.

Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно. Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет ваша физическая подготовленность.

На начальном этапе будет достаточно и 10–20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощущений.

Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями сложно добиться совершенства в формировании идеальной фигуры. Еще необходимо соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу. Поэтому обязательно еще рас пересмотрите свой рацион питания.

Регулярно занимайтесь калланетикой, которая поможет вам сделать свое тело подтянутым, сильным и современным, таким, о котором вы всегда мечтали.

Правила тренировки

Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.

Как мы уже писали, калланетика – это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки. Замечу, что тем, кто никогда не занимался фитнес-программами, не удается удерживать позу более 10–15 счетов. Но не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела.

Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем, передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут. Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, рекомендуем занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего 1 час в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением.

Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитнесом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомедуем внимательно прочитать следующие правила.

1. Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3–5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов – меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям. Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность – вот ваш девиз!
2. Второе правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют только на небольшие группы мышц, то достигается узкоспециализированный эффект от тренировки. Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии, имея слабые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц, не тренируя бедра.
3. Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех женщин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. Дозированные упражнения калланетики наиболее эффективны для оздоровления. Чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки. Если, конечно, не забывать о строгом дозировании и постепенности наращивания нагрузок. Кстати, мама Каллан Пинкней, которой 80 лет, с удовольствием занимается калланетикой, оказывая активное противодействие старению.
4. Четвертым правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.

Смотрите также

это система оздоровления для всех возрастов.

Калланетика – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения калланетики активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Гимнастика калланетика была создана американкой Кэллан Пинкни. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Кэллан отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею гимнастики. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Да, это комплекс гимнастических упражнений, который подходит как для мужчин, так и для женщин. Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Одним из главных преимуществ калланетики является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому калланетика может стать настоящим спасением.

Калланетика давно зарекомендовала себя, как рабочая программа, благодаря которой даже отчаявшиеся люди могут значительно изменить свой внешний вид в лучшую сторону. По сути, калланетика – это несложная система упражнений, которая, дополненная правильным питание, способна сотворить чудеса даже с самой пропащей фигурой.

Противопоказания
Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное  увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкших к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.

Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Существует и ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения калланетики выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься калланетикой необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Калланетика-это система оздоровления организма

Все дело в том, что упражнения в калланетике выполняются почти до предела. до чувства небольшого жжения в мышцах, до боли, это момент психического напряжения. Это значит, что наша эндокринная система начинает вырабатывать нужные нам гормоны, это гормон роста и тестостерон. Гормоны же в свою очередь, с током крови проникают в холестериновые бляшки. держатся там около недели. в итоге холестерин расщепляется. Как итог. сосуды становятся чистыми.

Похудение и великолепный внешний вид являются второстепенными эффектами калланетики. Похудение достигается благодаря снижению калорийности ежедневного рациона и выполнением упражнений на те области, где преимущественно скапливается жир.

А великолепный внешний вид вытекает из снижения общего количества подкожного жира и одновременного укрепления мышц. Но главное остается незамеченным, потому что сама создательница системы калланетик не подозревала об изменениях, происходящих в организме под воздействием выбранного набора упражнений.

Посмотрите и обязательно попробуйте, очень интересно и эффективно. Лучше один раз увидеть и просто начать заниматься, результаты не заставят себя долго ждать.

Калланетика для начинающих

Вот еще калланетика видео, под хорошую музыку, все ясно и доступно. Лично мне эти упражнения нравятся. Да и не только мне. Калланетика, пилатес, изотон— присутствуют всегда в тренировочном процессе наших национальных сборных.

что такое? Статические упражнения для похудения

Калланетика – это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, асаны йоги и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика — что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные направления йоги. Врождённый дефект – искривление позвоночника — очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

• улучшение обмена веществ;
• эффективное снижение веса;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение внешнего вида;
• развитие подвижности суставов;
• укрепление и нормализация тонуса мышц;
• повышение выносливости;
• снижение утомляемости.

Калланетика – это статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

• для новичков, или начальный уровень;
• средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание – все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики – это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь – терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
4. Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок — прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

• кардиосессия со скакалкой;
• бег;
• ходьба;
• эллиптический тренажер;
• плавание;
• езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения – 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) – калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

• Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
• День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка – плавание.
• Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой – с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке – заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

Калланетика — SportWiki энциклопедия

Калланетика

Калланетика — это комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

История создания[править | править код]

Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 60-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало её тело. Боли в спине также исчезли.

Преимущества калланетики[править | править код]

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Во время занятий используются упражнения на растяжку, при этом задействуются практически все мышцы тела:

Занимаясь всего один час калланетикой, организм получает нагрузку, сопоставимую с семью часами занятий классическим шейпингом или 24 часам аэробики. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?

• Снижения веса, и как следствие, уменьшение объема.
• Восстановления обмена веществ.
• Улучшение осанки.
• Укрепления мышечного корсета.
• Хорошего владения своим телом.

По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела.

В короткие сроки развивается гибкость и пластика. Силуэт становится привлекательным за счет формирования грудных мышц, плеч, бедер, ягодиц. Подтягивается прекрасно живот. При снижении веса улучшаются обменные процессы, что приводит к оздоровлению в целом. Данная методика задействует глубокие жировые отложения.

Противопоказания[править | править код]

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Послеоперационный период. К занятиям калланетикой можно приступать не менее чем через год. Женщины после кесарева могут заниматься через 1, 5 года.
• Проблемы со зрением. Потребуется консультация врача, но возможны противопоказания.
• Бронхиальная астма.
• Заболевания позвоночника, требуется консультация врача.
• Варикозное расширение вен. Исключить упражнения по укреплению ног.
• Геморрой.
• Перенесенные относительно недавно инфекционные заболевания.

Рекомендации[править | править код]

• Во время занятий не нужно перенапрягаться. Постепенно и мягко увеличивать нагрузки. Делать то, что получается и не стараться быстро достигнуть результатов.
• Чтобы лучше фиксировать свои движения, рекомендуется проводить занятия перед зеркалом, но это не принципиально.
• Во время упражнений не задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.
• Проводить занятия, чтобы не сбить темп, лучше в тишине.
• Не нужно бояться прибавления веса на начальном периоде занятий калланетикой. Это не излишний вес, а мышцы, которые начинают увеличиваться в процессе тренировок. Это касается и области живота. В течение короткого времени все приходит в норму.

упражнения. Калланетика: отзывы, фото :: SYL.ru

Кто не мечтает о красивой подтянутой фигуре? Почему бы не выбрать для себя подходящую систему упражнений, чтобы занятия приносили удовольствие? Тем более что выбор сегодня разнообразный. Спортивные клубы открываются по всем городам России. В них предлагается широкий выбор гимнастических направлений. Одним из таких направлений можно назвать систему комплексных статических упражнений — калланетику, разработанную американкой Каллан Пинкней. Калланетика — упражнения, направленные на растяжение и сокращение мышц. Предполагается, что один час, отведенный на занятия калланетикой, дает организму человека нагрузку, равную 7 часам шейпинга или 24 часам степ-аэробики.

Достоинства калланетики

Данная система упражнений имеет широкий спектр воздействия на человеческий организм. Опишем основные ее преимущества.

1. Калланетика — комплекс упражнений, который можно выполнять как дома, так и в фитнес-клубе.

2. Для занятий не потребуется специальное оборудование.

3. В результате отсутствия резких движений травматичность сведена к минимуму.

4. Эффект похудения будет заметен уже после пары недель занятий.

5. Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. После получения первых результатов, когда эффект будет визуально виден, можно снизить до двух занятий. При достижении требуемого результата время занятий снижается до одного часа в неделю.

6. Всю тренировку можно разделить на 4 занятия длительностью по 15 минут каждое, то есть необязательно, чтобы это была одна продолжительная тренировка.

7. В комплекс входят 29 упражнений калланетики, в основе которых лежат йоговские асаны. При правильном выполнении упражнений задействованы все мышцы одновременно, именно на это асаны делают основной упор.

8. Происходит ускорение обмена веществ в организме при регулярных занятиях калланетикой, что способствует быстрому и эффективному способу коррекции фигуры.

9. Калланетика (отзывы страдающих от остеохондроза людей подтверждают это) помогает в борьбе с болями в поясничном и шейном отделах позвоночника.

10. Интенсивные занятия помогут убрать жировые складки на животе, сделают бедра стройными, скорректируют фигуру и избавят ее от лишнего веса. В первую неделю занятий большинство усердных дам заметят, как бока буквально на глазах начали таять, и куда-то изчез безобразный дряблый живот.

11. При регулярности занятий этой особой гимнастикой удалится жир с тех участков тела, где это необходимо.

12. Такая гимнастика поможет решить ряд проблем психологических, связанных с самооценкой. Красивая фигура стоит тех усилий, которые нужно приложить для достижения цели. Подтянутые идеальные формы принесут много радости представительницам прекрасного пола, в основном потому что можно будет смело поменять свой надоевший гардероб на новый, более сексуальный и интересный.

Основные требования при выполнении упражнений

1. Следует избегать резких движений и чрезмерного напряжения.

2. Использовать только изгибы, прогибы, наклоны, поднимание ног и туловища в положении лёжа.

3. Пользоваться исключительно полушпагатами, покачивающими движениями с акцентом на растяжение мышц.

Начинать гимнастику калланетика (отзывы участников групп подтверждают это) всегда трудно, но эффект стройной и привлекательной фигуры не заставит себя ждать долго. Следует приложить только некоторые усилия для достижения требуемого результата.

Как правильно начать занятия по калланетике

Основной принцип такой гимнастики заключается в том, чтобы при занятиях число движений на каждое упражнение составляло не ниже 30 и не выше 100 раз. Калланетика — комплекс упражнений, который должен выполняться без резких движений и рывков. Когда ощущается болезненное состояние мышц, необходимо немедленно прекратить упражнение.

В процессе занятий не запрещается пить воду. Соответственно, вода должна быть минеральная или же кипячёная. Запрещается пользоваться водой из-под крана. Количество выпитой жидкости требуется ограничивать. Следует остановиться, когда придет мысль, что можно выпить еще один стаканчик.

Как новичкам сделать эффективными упражнения? Калланетика для начинающих предполагает равномерное распределение упражнений от легкого к самому трудному, то есть по принципу возрастающей трудности. Кроме этого, все они разделены на отдельные подзаголовки. Можно остановиться лишь на тех, которые вызывают наибольший интерес. Необязательно делать все упражнения из комплекса.

Комплекс упражнений можно выполнять выборочно

Допустим, что женщине хочется сделать талию более изящной, а животик более плоским. Исходя из этого, можно выполнять только тот комплекс, который рассчитан на коррекцию именно этих частей тела. Упражнения калланетики для похудения преобразят фигуру, придадут тонус и упругость.

Главное, не торопиться усложнять упражнения комплекса, а также не выполнять большее количество движений, предусмотренных в уроках. В противном случае есть риск сорвать связки. Ни к чему хорошему вас это не приведет.

Основной комплекс упражнений

Большой опыт Каллан помог ей сформировать оптимальный комплекс для тренировки. Она выбрала 29 упражнений для калланетики. Выполнять их следует в определенной последовательности и учитывать возрастающую сложность. В комплекс упражнений калланетики входит семь частей.

1. Разминка. Перед основными упражнениями рекомендуется разогреть мышцы, провести ряд упражнений разминки, помогающих постепенно войти в форму, которой требует калланетика. Фото упражнений, расположенные ниже, помогут разобраться, как осуществить задуманное. Разминка включает 6 упражнений: для ног, плечевого пояса, шеи и талии.

2. Плоский живот. Для получения требуемого результата были выбраны три упражнения для эффекта в области живота и укрепления его мышц.

3. Стройные красивые ноги. Включают четыре упражнения для получения результата правильной и стройной формы ног.

4. Бедра и ягодицы. Пять упражнений эффективно воздействуют на расположенные глубоко мышцы ягодиц и бедер.

5. Растяжка. Шесть упражнений на растяжку группы мышц: бедер, живота, ягодиц, ног и рук.

6. Танец живота. Три упражнения, укрепляющие непосредственно мышцы живота.

7. Укрепление ног. Включают два упражнения.

Нет причин отчаиваться, если результат не будет виден через несколько недель. В итоге все равно получится красивое тело. Результат работы над собой заставит порадоваться любую красивую женщину, а весь комплекс даст заряд энергии и подарит массу положительных эмоций.

Полезные советы для начинающих

1. Ни в коем случае не нужно принуждать свое тело к перенапряжению. В первые дни занятий следует почаще отдыхать. Если сделано меньше упражнений, чем нужно, но уже чувствуется незначительная боль в мышцах, лучше всего вовремя остановиться.

2. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом. Так можно смотреть на себя и четче выполнять все движения.

3. Обязательно нужно следить за дыханием. Оно должно быть таким, какое оно есть. Ни в коем случае не задерживать его, так как организм рискует остаться без определенного количества кислорода.

4. Такие упражнения лучше выполнять в полной тишине, иначе темп может сбиться.

5. Не волноваться и не впадать в депрессию из-за того, что вес начнет прибавляться. Это нормально, так как накачанные мышцы весят больше, чем дряблые. В итоге все равно активируется процесс похудения, и все придет в норму.

Почему многие женщины останавливают свой выбор на калланетике

Калланетика — упражнения, которые обретают с каждым годом все большую популярность. Во всем мире каждая представительница прекрасного пола желает иметь идеальную, стройную и красивую фигуру, но одного желания мало. Для этого нужно правильно питаться, вести активный образ жизни и поддерживать фигуру разными упражнениями.

Существует множество способов сделать мышцы подтянутыми. Например, аэробика, шейпинг, йога, танцы, силовые упражнения и так далее. Но если вы пока затрудняетесь с выбором или не нашли подходящий для себя вид упражнений, калланетика — отличное решение этой проблемы. Она напоминает неспешную гимнастику и йогу. А главное — это гимнастика без нагрузки на сердце.

Отзывы про калланетику

Калланетика — упражнения, представляющие собой особые позы, в которых задействованы все группы глубоких мышц. С помощью таких упражнений активность мышц становится очень высокой, несмотря на то что нет никакой резкости в движениях. Упражнения калланетики разработаны специально для максимальной нагрузки всех групп мышц. Отзывы от участников групповых занятий калланетикой преимущественно положительные.

Калланетика подходит людям спокойным, которые любят размышлять или думать, так как при выполнении упражнений не нужно прыгать и бегать. Она включает в себя более размеренные и сдержанные нагрузки на мышцы, поэтому может стать отличным выбором для многих людей. Следует также отметить, что при выполнении упражнений исключается возможность получить серьёзную травму. Люди отзываются о калланетике, как о гимнастике для интеллектуалов.

При регулярном выполнении комплекса упражнений, а отзывы довольных участников группы подтверждают данное утверждение, каждый человек обязательно получит желаемый вид, сформированную красивую фигуру, нормализованный и оптимизированный обмен веществ. Плюс ко всему такие упражнения позволяют значительно снизить вес и научиться владеть телом в совершенстве.

Что такое несиловые упражнения

Несиловые упражнения калланетики позволяют растягивать и тренировать мышцы тела, делая их крепкими и упругими. Они положительно влияют на проблемные зоны тела человека, делая их упругими и изящными. Неудобные позы позволяют развить те мышцы, о которых неподготовленный человек даже не догадывается. При занятиях калланетикой объем мышц не увеличивается значительно, поэтому каждая женщина, несомненно, получит красивую, стройную и привлекательную фигуру. Как известно, красивые люди притягивают к себе, а с такой гимнастикой в их числе может оказаться каждый. Всем гарантирована эффектная внешность, которая приобретется с помощью курса занятий под названием калланетика. Упражнения в картинках помогут разобраться во всех нюансах спортивных уроков.

Какой успех следует ожидать от занятия калланетикой

Если принято решение похудеть, а точного понимания, с чего начать, нет, тогда поверьте: калланетика — лучшее решение для этого. Она действительно поможет распрощаться с лишним весом. Плюс калланетики в том, что не нужно покупать специальное оборудование для упражнений или ходить в спортзал. Все можно проделывать у себя дома. Так выйдет экономичнее и проще. Нужно всего лишь надеть удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и приступить к упражнениям для начинающих.

При занятиях калланетикой заметно улучшается обмен веществ. С помощью упражнений можно похудеть очень быстро и легко, но при этом кожа не будет выглядеть дряблой, так как при выполнении комплекса работают все мышцы.

Помимо положительного влияния на обмен веществ, улучшится осанка, грудь станет упругой, пройдет такая проблема, как остеохондроз. Каждое движение станет плавным, изящным и более женственным. Походка приобретет леёгкость. В начале пути освоения калланетики заметно ее огромнейшее влияние на внешний вид за достаточно короткий срок. Уроки калланетики принесут много пользы, это подтверждают отзывы многих женщин.

Для кого предназначена калланетика

В калланетике упражнения достаточно сложные, поэтому предназначены не для всех. Имеются некоторые исключения. Даже при условии, что упражнения кажутся очень легкими, не стоит заниматься ими, если есть противопоказания, описанные ниже. Отказаться от такой гимнастики необходимо в следующих ситуациях:

1. Имеются хирургические вмешательства (1 год).

2. Перенесено кесарево сечение (1,5 года).

3. Имеются проблемы со зрением (требуется консультация врача-окулиста).

4. Есть варикозное расширение вен.

5. Проблемы с позвоночником.

По статистике, большинству людей подходит вид спортивных занятий под названием калланетика. Упражнения не приносят никакого вреда, а наоборот, такой комплекс занятий позволят укрепить здоровье. Например, если у человека есть одышка или непереносимость сильных и тяжёлых упражнений, то калланетика поможет избавиться от этих проблем. Такой комплекс помогает эффективно и быстро сбросить вес, а также подкорректировать фигуру. Большой плюс для тех, кто не имеет много свободного времени. Такие упражнения можно выполнять у себя дома, не тратя деньги на спортивный зал.

польза, противопоказания, комплекс фитнес упражнений и эффект от них

Калланетика — это комплекс статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжку мышц. Этот вид физической нагрузки отличается чёткими и спокойными движениями.

В основе лежат некоторые ассаны из йоги. Калланетика поможет не только улучшить фигуру, но и оздоровить весь организм.

Что дает калланетика

При выполнении упражнений калланетики задействуются поочерёдно разные группы мышц, поэтому каждая из них хорошо прорабатывается. Главное отличие от других видов фитнеса заключается в том, что калланетика предполагает статичные упражнения. Со стороны, они могут казаться очень лёгкими, но они требуют большой концентрации. Такой вид физической активности включает в себя некоторые асаны из йоги, но с акцентом на пресс, спину, суставы и бедра.

Система упражнений была разработана американкой Кэллан Пинкни. Калланетика — это отличное решение для тех, кто считает силовые упражнения очень сложными, а йогу — скучной. Такой комплекс неспешных упражнений отлично подойдёт для людей, которые не любят большие нагрузки и ведут пассивный образ жизни.

Благодаря занятиям калланетикой вы добьетесь:

• гибкости суставов и связок;
• образования рельефа мышц;
• укрепления позвоночника, мышц спины;
• улучшения дыхания и обмена веществ;
• коррекции осанки;
• профилактики остеохондроза;
• снижения веса.

Гимнастика может принести вред только в том случае, если человек будет выполнять упражнения без разминки или же те, позы, к которым он физически не готов.

Количество тренировок

Создательница методики рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия — 1 час. Со временем можно сократить количество тренировок до 1 в день. Обратите внимание на то, что одно занятие можно разбить на несколько подходов по 15−20 минут.

Противопоказания к занятиям

Как и у любого другого вида спорта, есть у калланетики противопоказания. Учитывая то, что такая гимнастика предполагает серьёзную нагрузку, калланетика подходит не для всех. Человеку, который не занимался спортом, выполнять такие упражнения будет тяжело.

От тренировок лучше отказаться если присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

• астма;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказанием является тяжёлое заболевание или недавно перенесённое оперативное вмешательство. Возрастных ограничений не существует.

Гимнастика для похудения

При регулярных занятиях можно уменьшить массу тела. Важно запастись терпением, и качественно выполнять разминку. За счёт того, что тренировка предполагает неожиданные и новые для тела позы, группы мышц, которые ранее не прорабатывались, активно начинают работать. Через месяц стабильных тренировок, вы почувствуете лёгкость.

За час такой тренировки можно сжечь от 300 до 350 калорий. Для сравнения, при помощи бега можно сжечь от 300 до 500, а степ-аэробика сжигает от 200 до 300 калорий. Тренировки можно проводить в домашних условиях. Количество занятий в этом случае рассчитывается индивидуально, так как цели у каждого разные.

Чтобы добиться хороших результатов, нагрузку следует постепенно увеличивать. Калланетика для похудения предполагает выполнять следующие упражнения:

• Сидя на полу, согните одну ногу перед собой, а другу отставьте в сторону. Поднимите ногу вверх, и отверните её, при этом тяните носок вперёд. Сделайте 10 повторов.
• Исходное положение — на коленях. Выведите ногу за себя, а потом выровняйте её. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину и шею ровно. Всего нужно сделать 10 повторений на каждую ногу.

Тренировка для начинающих

Это вид занятий предполагает лёгкую зарядку. Она поможет развить гибкость и растяжку. Разогреть мышцы можно при помощи статических упражнений. Стандартный комплекс упражнений состоит из 29 упражнений. Одно из эффективных упражнений выполняется так:

• исходное положение — ноги вместе;
• одну руку тяните вверх, а вторую к полу;
• сомкните руки в замок за спиной, и задержитесь в таком положении на минуту;
• сядьте на пол, раскинув ноги, и тянитесь корпусом вперёд;
• лягте на живот, при этом руки следует разместить вдоль тела, а далее поднимите две ноги вместе — задержитесь в воздухе на несколько секунд.

Все действия следует повторять по 5 раз с небольшим интервалом.

Упражнения для беременных

Такой вид гимнастики подходит для беременных. При помощи определённых упражнений можно уменьшить нагрузку на позвоночник, а также улучшить растяжку таза. Однако, перед тем как приступить к занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом, важно, чтобы физические нагрузки не навредили ни маме, ни ребёнку.

Беременным следует выполнять следующие упражнения:

1. Стоя на коленях тяните позвоночник, то вверх, то вниз. Во время выполнения задания старайтесь дышать ровно.
2. Приняв положение лёжа, согните ноги в коленях, уприте их в пол. Поднимайте таз вверх и на пару секунд задерживайтесь вверху. Опускаясь в исходное положение, старайтесь делать все медленно и размеренно.
3. Лёжа на спине, сводите и разводите ноги. Сначала упражнение следует делать с ровными ногами, а потом с согнутыми в коленях.

Тренировка для спины

Калланетику, результаты таких тренировок для спины, можно сравнить с эффектом от йоги. Самая эффективная тренировка для спины будет состоять из перегибов и скручиваний. Если стабильно заниматься, то можно избавиться от болей в спине, а также укрепить её.

Время для занятий

Выбирая время для тренировок, следует обращать внимание на свои биологические часы. По мнению специалистов, утром температура тела на несколько градусов ниже, чем норма. Разминка должна быть активнее, так как не разогретые мышцы можно легко повредить.

Самое лучшее время для занятий длится с 10 до 14 часов. Именно в этом промежутке времени мышцы лучше всего реагируют на нагрузку.

В вечерние время лучше всего заниматься в промежутке с 16 до 19 часов. После семи вечера активность значительно снижается.

Различия между пилатесом и калланетикой

Говоря о том, чем отличается пилатес от калланетики, следует отметить, что пилатес подходит для менее физически подготовленных людей. Калланетика не подходит для новичков, так как нагрузка на мышцы очень большая. Перед тем как перейти к комплексу от Кэллан Пинкни, следует начать занятия с пилатеса.

Как итог следует отметить, что физическое здоровье — это важная часть нашей жизни. Калланетика — полезные упражнения, которые позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а также помогают улучшить кровообращение и дыхание.

Originally posted 2018-01-09 10:31:23.

Калланетика — Переиздание Википедии // WIKI 2

Программа упражнений Калланетика была создана Калланом Пинкни в начале 1980-х годов. Это система упражнений, включающая частое повторение небольших мышечных движений и сжатий, направленных на улучшение мышечного тонуса. ^[1] Программа была разработана Пинкни на основе классических балетных упражнений, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась.

Теория калланетики состоит в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы.Согласно калланетике, более глубокие мышцы лучше тренировать небольшими, но точными движениями. Упражнение для более глубоких мышц также приводит к улучшению осанки, что может привести к потере веса, даже если было потеряно очень мало веса. ^[2]

Пинкни также рекомендует тренироваться в одежде, которая подчеркивает (но, конечно, не льстит) естественную форму тела, и выполнять упражнения при ярком освещении, чтобы продемонстрировать спортсмену недостатки тела.

Энциклопедия YouTube

• 1/3

  Просмотры:

  315 715

  146 431

  69 286

• ✪ Калланетика — на 10 лет моложе за 10 часов

• ✪ Калланетика — бедра и спина

• ✪ Начало калланетики

Содержание

Официальные книги по калланетике Каллана Пинкни

Официальные видео Калланетики от Каллана Пинкни

Официальные DVD-диски с калланетикой

Список литературы

Внешние ссылки

Эта страница последний раз была отредактирована 11 июля 2020 в 23:33

.

Станьте сильнее, не двигаясь: 5 статических упражнений, сжигающих жир и наращивающих мышцы

Тренировка связана с движением, движением и активностью. Расслабление связано с бездействием и бездействием. Часто ваш уровень упражнений измеряется тем, насколько вы продвинулись. Сколько раз друг говорил что-то вроде «Вчера я пробежал 6 миль!» или «Я всю дорогу домой ехал на велосипеде»? То же самое касается уровня бездействия , , когда вы слышите фраз вроде «Я не выходил из спальни на этих выходных» или «Я смотрел Game of Thrones в течение девяти часов подряд на диване» — вещи, которые являются синонимами с ленью.

Но тренировка не всегда требует таких движений, как бег, прыжки, спринт, толкание и тяга. Фактически, для тренировки может потребоваться не более , а оставшиеся . Изометрические упражнения, т. Е. Те, в которых пораженные суставы не двигаются, а задействованные мышцы не меняют длину заметно, требуют, чтобы вы удерживали сложную позу в течение длительного периода времени. Хотя большинство ваших тренировок должны состоять из эксцентрических и концентрических движений, изометрические упражнения могут помочь вам нарастить мышцы, сжечь жир и предотвратить травмы.Чтобы получить новый физический и умственный вызов, попробуйте одно из этих статических упражнений в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.

Удерживает гантели

Удержания гантелей — обманчиво простое упражнение. Но если вы думаете, что простое означает легкое, вас ждет грубое пробуждение. Удержание гантелей бросает вызов почти каждой мышце ваших рук, и это отличный способ развить силу хвата. Сила захвата полезна не только для крепких рукопожатий. Он играет важную роль почти во всех видах спорта.Отскок, удар по бейсбольному мячу, борьба за шайбу в углу — все это игры, в которых сила хвата может помочь вам добиться успеха. Удержания гантелей обожгут ваши руки и увеличат вашу хватку до предела, так что вам может быть лучше всего, если вы оставите их до конца тренировки.

Удержание гантелей

можно выполнять либо путем захвата гантелей за штангу так, чтобы гантели были параллельны полу, либо за счет фактического захвата толстой головки гантелей открытой ладонью так, чтобы они были перпендикулярны полу.Последнее положение более сложное и действительно будет проверкой на прочность ваших пальцев.

How-To: Возьмите пару тяжелых гантелей и держите их рядом. Удерживая корпус напряженным, руки неподвижными и глаза прямо перед собой, удерживайте гантели на месте одну минуту или до отказа. Поэкспериментируйте с разными гантелями, пока не найдете вес, который является сложным, но позволяет удерживать их в течение длительного периода времени. Выполните два-три подхода.

Изометрическая становая тяга

Изометрическая становая тяга — это упражнение, которое может быстро улучшить силу и гибкость нижней части тела.Это комбинация стандартной тяги и сплит-приседаний с возвышением.

Это сложное упражнение может показаться выпадом из ада, но награды включают более сильные квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Кэл Дитц, тренер по силовой и кондиционной подготовке из Университета Миннесоты, который использует его со своими спортсменами, говорит: «Это одно из лучших упражнений для того, чтобы спортсмен стал сильнее. Я видел, как спортсмены полностью меняют свою беговую форму, когда используют ловкость. потому что они сильнее в течение двух недель.Я никогда не видел, чтобы спортсмены поправлялись быстрее от любого другого упражнения ».

Хотя приседания и становая тяга должны составлять большую часть вашей тренировки для нижней части тела, изометрическая становая тяга — отличный способ разнообразить упражнения и бросить вызов вашему телу по-новому.

Практическое руководство: Примите позицию раздвоения, при этом правая нога должна быть впереди на земле, а задняя нога опирается на ящик или скамью. Положите штангу на землю прямо под бедрами, а булавки прикрепите к стойке по обе стороны от вас.Опустите, чтобы взять штангу хватом сверху. Напрягите квадрицепсы и ягодицы, чтобы поднять штангу до упора, стараясь удерживать бедра, колени и штангу на прямой. Ваше переднее колено должно быть под углом примерно 90 градусов, а плечи — назад. Удерживайте верхнюю позицию в течение трех повторений по 7-10 секунд на обеих ногах, отдыхая около 2 минут между подходами. Изометрическую становую тягу легче понять, когда вы действительно ее видите, поэтому посмотрите это видео, чтобы увидеть ее в действии.

Доски

Планка, вероятно, самое распространенное изометрическое упражнение. Доски — отличный способ задействовать все ваше ядро, и они невероятно эффективны. Всего несколько минут, когда вы держите доску в руках, заставят вашу середину умолять о пощаде. Китайский полицейский недавно установил рекорд по удержанию планки в течение 4 часов 26 минут, что должно было стать одним из самых скучных мировых рекордов для личного наблюдения!

Базовая планка — отличное упражнение, и стоит попробовать множество вариантов.Боковые доски, доски BOSU и веревочные доски — все это уникальные повороты, которые бросают вызов вашему ядру новыми и захватывающими способами.

How-To: Базовая планка — это простое движение. Начните с позиции отжимания. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и перенесите вес на предплечья. Держите корпус напряженным, а спину ровной. Задержитесь на 1-2 минуты и выполните три подхода.

СВЯЗАННЫЙ: Самая твердая доска всех времен

Опоры для подтягивания

Подтягивания — одно из наших любимых упражнений для развития силы верхней части тела.Уникальным вариантом является упражнение, известное как удержание на подтягивании. Удерживая верхнее положение подтягивания в течение длительного периода времени, вы проверите свою силу и гибкость верхней части тела. Подтягивания, также известные как изометрические подтягивания, просты, но эффективны.

Если вы еще не можете выполнить несколько подтягиваний, выполнение удержания подтягиваний в течение короткого периода времени может помочь вам увеличить количество повторений. Если вы уже освоили базовое подтягивание, это интересный и сложный вариант. Подтягивания не только увеличивают силу верхней части тела, но и могут помочь вам исправить неправильную сутулую осанку из-за того, что они требуют, чтобы ваши плечи были отведены назад.

How-To: Займите верхнюю позицию в позиции «Подтягивание», либо подтянувшись в нее, либо поднявшись с помощью коробки или стойки. Ладони должны быть обращены от вас, а руки должны быть на 3-4 дюйма шире плеч. В верхней части позы потяните лопатки назад и вниз, как будто вы пытаетесь толкнуть верхнюю часть груди с через перекладину. Держите корпус напряженным, а шею на одной линии с позвоночником, пока вы удерживаете это положение. Сначала удерживайте позицию как можно дольше, делая перерывы, когда это необходимо, и стремитесь достичь 30 секунд в верхней позиции.Как только вы освоите это, стреляйте в течение 30 секунд подряд в верхней позиции.

Настенные сиденья

Как и многие упражнения из этого списка, эффективность приседаний у стены может быть не сразу очевидна. Они выглядят так, будто вы просто прислоняетесь к стене. Это не может быть настоящим упражнением, правда?

Ну, внешность обманчива. Любой, кто когда-либо выполнял приседания у стены в течение продолжительного времени, знает, какую дрожь в ногах и боль в мышцах они могут вызвать.Приседания у стены отлично подходят для наращивания мышечной выносливости, что очень важно в поздних игровых ситуациях.

Практическое руководство: Сядьте у стены так, чтобы бедра были параллельны полу. Держите пятки на земле, а спину прямо у стены. Ваши ступни должны быть на ширине плеч или немного шире. Либо держите руки перед собой, либо держите их по бокам. Сначала проверьте, можете ли вы сидеть у стены целую минуту, а затем увеличивайте до 2+ минут в двух подходах.Наденьте утяжеленный жилет или возьмите тарелку, чтобы увеличить сложность.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

.

Как включить статические упражнения в вашу программу тренировок

Итак, вы хотите вывести свои силовые тренировки на новый уровень. Вы уверены, что поднятие тяжестей — не ваш предел, и вам определенно понадобится какая-нибудь классная статика, такая как стойка на руках или планше в вашем упражнении. А вот и сложная часть: как включить как статические, так и динамические упражнения в разумную программу тренировок, не жертвуя слишком большим прогрессом?

Что ж, эта статья поможет вам ответить на этот вопрос.

Вы, наверное, знаете и видели такие крутые штуки, как Human Flag, но разве статика собственного веса — ваш единственный вариант? Нет. Существует множество статических упражнений, которые можно выполнять с тяжелыми весами. Разрешите несколько классифицировать их:

1. Статика собственного веса

Этот вид статических упражнений, на мой взгляд, самый впечатляющий. Многие люди попадают в прогрессивную гимнастику только для того, чтобы овладеть этими замечательными навыками. Я не встречал неспециалиста, который мог бы устоять перед выражением лица «какого хрена», когда кто-то выполняет полную планшу перед его / ее глазами.

Яркими примерами статики собственного веса являются стойка на руках, планше, передний рычаг, человеческий флаг, Железный крест и т. Д.

2. Взвешенная статика

Статические упражнения с отягощением намного более непонятны по сравнению с предыдущим типом. Они менее сексуальны и служат немного другой цели. Их редко рассматривают как навыки, а скорее как вспомогательные упражнения для возбуждения нервной системы и укрепления сухожилий и связок.

Не многие знают, но статика с взвешиванием действительно может помочь вам в развитии силы для тех, кто весит собственный.Если вы правильно имитируете положение и используете правильный протокол подходов / повторений, они могут быть очень полезны. Тем не менее, не упустите возможность предположить, что вы можете достичь, например, планше, только удерживая 2 гантели или гири, имитируя фактическое положение. Если навык, который вы пытаетесь достичь, требует не только силы, но и баланса, тогда, конечно, вам нужно в первую очередь практиковать сам навык.

Примерами статических упражнений с отягощениями могут быть удержания в верхнем положении жима лежа, удержание гири на распятии, удержание гирь в положении планше, лежа на спине и т. Д.

3. Изометрия

Если честно, я не большой поклонник изометрии, потому что с их помощью ничего нельзя измерить. Если сопротивление настолько велико, что вы не можете его сдвинуть, как узнать, сколько силы вы прикладываете? Как узнать, когда ты станешь сильнее? Как узнать, работает ли то, что вы делаете, или нет? В изометрии гораздо больше вопросов, чем ответов.

Однако, если вы используете изометрическое упражнение в качестве вспомогательного упражнения для увеличения силы в определенной части движения, с которым вы боретесь, это может быть действительно полезно.Возьмем, к примеру, жим лежа. Вы чувствуете, что можете нажать больше веса, но у вас есть та «мертвая точка», где штанга почему-то останавливается, и ничего не помогает. В этом случае вы можете установить два контакта в силовой стойке прямо там, где находится ваша «мертвая зона», и два чуть ниже (чтобы на них поставить планку). Лягте на скамью, попробуйте нажать на гриф в «мертвой точке» несколько повторений. Приложите к этому серьезные усилия. Ваше тело запомнит это ощущение, и вы сможете пройти через любую «мертвую точку» на реальных тренировках.Совет: если ваша силовая рама недостаточно тяжелая, положите несколько пластин по бокам.

Статика в большинстве случаев сложнее динамических упражнений. Они БУДУТ мешать выполнению ваших любимых упражнений, если вы смешаете все в неправильных пропорциях.

Практически для всех статических упражнений есть одно главное правило: в программе их следует ставить перед динамическими. Таким образом, вы сможете прогрессировать в обеих частях. Попробуйте по-другому, и, скорее всего, ваша статика будет отстой.

В случае удержания собственного веса есть несколько способов реализовать их в вашей текущей программе:

— Метод «Смазать канавку». Выберите одно умение, которое хотите добавить. Проверьте свой максимум на соответствующем шаге прогрессии. Выполняйте несколько упражнений в течение дня с 50% вашей максимальной интенсивности. Например, вы хотите добавить флаг человека. Вы можете удерживать флаг человека в течение 6 секунд. Выполняйте 3-секундные удержания в течение дня каждый день или 6 дней в неделю.

— Метод «установившегося цикла». Выберите два навыка, которые хотите добавить. Проверьте свой максимум на соответствующем шаге прогрессии. Разделите максимальное значение на 2, чтобы получить установленное время.Выполняйте эти подходы в общей сложности по 60 секунд 3-5 раз в неделю. Например, вы хотите добавить планку и передний рычаг. Вы можете удерживать Advanced Tuck Planche в течение 12 секунд и передний рычаг на одной ноге в течение 16 секунд. Выполняйте 10 подходов по 6 секунд в Planche и 8 подходов по 8 секунд в переднем рычаге 3-5 раз в неделю в течение 4-8 недель подряд.

— Метод грубой прочности. Выберите навык, который хотите добавить. Тренируйте его тяжело один раз в неделю, а в остальные дни выполняйте с половиной интенсивности.Мне нравится, когда это просто. Интересно, что этот метод у меня сработал лучше всего. Позвольте привести пример. Предположим, вы хотите тренировать Planche. В настоящий момент вы можете выполнять версию расширенной группировки с широкими коленями в течение 8 секунд. Тренируйте его раз в неделю. Используйте что-то вроде наиболее гибкой схемы подходов / повторений. Вы можете носить наборы столько, сколько захотите. Ваше тело скажет вам, когда остановиться. Обычно я делаю примерно 10 подходов. Назовите это днем. В остальное время недели используйте метод GTG [объяснено выше].

Кстати, последний метод был самым полезным в моем обучении и с моими клиентами. ГТГ — второй. SSC — третий.

В случае взвешенной статики, опять же, у вас есть несколько способов реализовать их в вашей программе:

– Взвешенные верхние удержания. Это отличный способ обмануть свой разум, чтобы стать сильнее. Я не особо им пользовался в силу специфики тренировок, но это очень интересная концепция. Давайте возьмем для примера жим лежа. После разминки прямо перед первым подходом нагружайте штангу на 125% от того, что вы собираетесь жать.Снимите его и удерживайте в течение 10 секунд, затем верните обратно. Сразу разделитесь до 100% и нажмите. Надеюсь, на штанге станет намного легче. Хотя этот прием работает не для всех упражнений. Попробуйте, чтобы увидеть, где он подходит.

— Распятие с гирями и тому подобное. К этим упражнениям следует относиться так же, как и к упражнениям с собственным весом. Технически для вашего тела разницы нет.

— Имитация удержания собственного веса. Я добился наибольшего успеха с ними, когда выполнял их сразу после реального приема, который я имитирую.

В случае изометрии нет жесткого правила. Вам нужно поэкспериментировать. Я ставил их на отдельную часть дня. Например, если я тренируюсь в утреннее время, я могу выполнять изометрические упражнения в вечернее время.

Позвольте представить вам пример программы, в которой используются несколько принципов, изложенных в этой статье.

Понедельник

A) Военный пресс — 3 x 5

B) Подтягивание с отягощением — 3 x 5

GTG) Advanced Tuck Planche — несколько подходов по 5 секунд в течение дня

Вторник

A) Приседания со штангой + удержания сверху — удержание 125% + 3 x 5

B) Распятие с гирями — 3 подхода по 10 секунд

C) Подъемы на носки на одной ноге — 3 x 20

GTG) Advanced Tuck Planche — несколько подходов по 5 секунд в течение дня

среда

GTG) Advanced Tuck Planche — несколько подходов по 5 секунд в течение дня

Четверг

A) Advanced Tuck Planche — всего 60 секунд (допустим, вы сделали 10 секунд в первом подходе в прошлый раз)

B) Тяга гири в наклоне на одной руке — 3 x 8 на каждую руку

Пятница

A) Рывок двойной гири — 3 x 5

B) Двойные махи гири — 3 x 10

GTG) Advanced Tuck Planche — несколько подходов по 5 секунд в течение дня

Суббота

GTG) Advanced Tuck Planche — несколько подходов по 5 секунд в течение дня

Воскресенье

Оф.

Опять же, это просто пример программы, показывающей вам, как использовать эти методы. Вам нужно будет адаптировать принципы к вашей ситуации.

Статика крутая и грубая. Теперь у вас есть все необходимые знания, чтобы добавить их в свой распорядок дня. Используйте его и приготовьтесь напугать людей своими новыми навыками до смерти. Спасибо за прочтение.

Играйте грубо!

Алексей

Каждый раз, когда вы не любите и не делитесь этой статьей, вы расстраиваете котенка где-то .

Есть мысли? Будем болтать в комментариях.

Если вы хотите получать больше подобных сообщений прямо на свою электронную почту, подпишитесь на потрясающий информационный бюллетень здесь:

И не забывайте о RSS-потоке, странице Facebook и Twitter.

Что, если бы вы могли набрать впечатляющую силу, нарастить серьезные мышцы и разогреться без абонемента в спортзал или модных тренажеров? Что, если бы вы могли сделать это со всем, что у вас есть под рукой?

The Rough Strength Files поделится с вами 42 полезными идеями о том, как получить больше с меньшими затратами в отношении силовых тренировок, питания и мышления.Эта книга представляет собой организованный сундук с сокровищами, наполненный знаниями и практическими советами о том, как заставить все работать, даже если у вас ничего нет.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации

Устали от отсутствия результата? Силовые тренировки кажутся вам ракетной наукой? Вы хотите стать сильнее, нарастить мышцы, сбросить жир и наконец стать крутым? Пусть профессионал сделает за вас всю грязную работу.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации

.