От усталости и апатии. Солнечный витамин, которого не хватает всей России | Здоровье

В настоящее время вокруг витаминов разгораются нешуточные страсти. Учёные по очереди публикуют исследования, которые сначала доказывают, а затем опровергают эффективность приёма синтетических поливитаминных комплексов. Многие специалисты уверены, организм не усваивает искусственные витамины, восполнить их недостаток можно только из овощей и фруктов.

Кроме того, большинство витаминных препаратов являются биологически активными добавками и не контролируются столь строго,  как лекарственные препараты.

Что касается витамина Д (Д3 — холекальциферол), действие его на организм неоднократно изучено и подтверждено исследованиями. Но люди, конечно, охотнее верят в то, что услышали или увидели на чужом примере.

Последним таким примером стал случай с 20-летней китаянкой. Девушка с подросткового возраста была одержима идей бледной кожи. Не секрет, что бледность до сих пор считается признаком аристократизма. Она избегала солнца, а если и выходила на улицу, то круглый год наносила на кожу крем с высоким ультрафиолетовым фильтром. 

И вот, зайдясь кашлем в приступе астмы, она умудрилась сломать себе десять рёбер. В больнице врачи выяснили, что в крови у девушки критически низкий уровень витамина Д и кальция (именно витамин Д отвечает за всасываемость и усвояемость кальция и фосфора). Отчего ее кости сделались невероятно хрупкими.

«Солнца» в продуктах нет

Гиповитаминоз витамина Д может проявляться  апатией, депрессией, мышечной слабостью, непостоянными болями или неприятными ощущениями в костях или мышцах, проблемами с волосами.

«Все вышеперечисленое  является неспецифическими признаками дефицита витамина Д, — говорит врач, главный эндокринолог Управления здравоохранения администрации г. Челябинска Лариса Скакун. —  То есть может встречаться и при других заболеваниях: недостаточном  запасе железе (в первую очередь у женщин с регулярными менструациями), при патологии щитовидной железы (повышенный ТТГ), недостатке селена и др.

Большая часть Российской Федерации расположена в северной широте, солнечные лучи падают на землю под более острым углом,  именно поэтому россияне находятся в зоне риска по гиповитаминозу Д . Кроме того боязнь меланомы и мода на бледные лица сделали свое дело – все женщины активно пользуются  кремами с УФ-защитой, что еще больше усугубляет дефицит.

К слову, даже в такой жаркой и солнечной стране, как Арабские Эмираты тоже есть недостаток  витамина Д. Там противоположная  ситуация, солнце слишком активное и жители прячутся от него под одеждой.

Витамин Д синтезируется в организме только под воздействием солнечных лучей. К сожалению, его невозможно получить из продуктов питания. Некоторые продукты ( морская рыба, молочные продукты) содержат этот витамин, но в очень маленьких количествах».

Принимать всем

Холекальциферол (витамин Д) — очень важный витамин. Он регулирует обмен кальция и фосфора в организме – это его основная, наиболее изученная  функция. Но есть у витамина Д и другие  эффекты: положительное влияние на иммунитет, антиатеросклеротическое действие, благоприятное влияние на кожу и волосяные фолликулы.

Достаточный уровень витамина Д предотвращает развитие рахита у детей и остеопороза у взрослых. Активно изучается возможность витамина Д профилактировать онкологические заболевания кишечника , кожи и других локализаций;  кардиоваскулярные заболевания (повышенное артериальное давление, атеросклероз, острый инфаркт и  инсульт), сахарный диабет и  аутоиммунные заболевания.

Рекомендованные профилактические дозы (от 400 до 1200МЕ в зависимости от возраста)  употреблять нужно всем.

Витамин Д является жирорастворимым, поэтому  принимать его нужно вне зависимости от времени дня,  во время еды, и лучше усваивается вместе с продуктами, содержавшими жир: птица, рыба, мясо, растительное масло.

Для жителей России профилактические дозы необходимо принимать вне зависимости от  времени года, относительно постоянно, советуют врачи. 

Пользы не будет?

Правда, профилактической дозы  не всегда достаточно. 

«Я сомневаюсь, что человеку удастся субъективно почувствовать изменения в организме от профилактической дозы, — продолжает Лариса Александровна. — Если имеется недостаточность витамина Д, когда уровень витамина ниже 30 нг/мл, и тем более  выраженный  дефицит ( уровень витамина Д менее 10нг/мл) профилактической дозировкой в 1000 МЕ не исправить ситуацию.

Нужен анализ крови, определяющий уровень витамина Д, если вы ищете причину плохого самочувствия или относитесь к группам риска: лица старше 60 лет, пациенты с ожирением или сахарным диабетом, болезнями почек или кишечника, остеопорозом, или длительно принимающие некоторые лекарственные препараты. При установленной лабораторным исследованием  недостаточности витамина Д потребуется намного большая  доза холекальциферола, в этом случае определить насыщающую  дозу и длительность ее приема может только врач. При хорошем самочувствии достаточно принимать профилактическую дозировку».

Смотрите также:

Получение витамина Д на солнце, через стекло и в солярии

Автор Елена Иванова На чтение 6 мин. Просмотров 402 Обновлено 17.01.2020

Наступает долгожданное лето. На пляжах появляется множество девушек, стремящихся украсить себя загаром. Ради красивой кожи они готовы лежать на солнце не час и не два. Офисные работники стараются проводить побольше времени около окна, надеясь получить необходимую дозу ультрафиолета. Солнечный свет не только окрашивает кожные покровы в красивый оттенок, но и вырабатывает необходимый организму витамин Д3. Несмотря на предупреждение ученых об опасности загара, необходимость в нем есть. Витамин Д человек получает от солнца, причем через стекло его выработать невозможно.

Д3 необходим для человеческого организма. Благодаря ему усваивается кальций, фосфор, происходит развитие, укрепление скелета. Принимает участие в метаболических процессах, защите иммунной системы, противоопухолевой активностью. Нехватка в детском возрасте приводит к развитию рахита.

Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, дозировка 5000, 120 желатиновые капсулы

от 500 ₽

Зависимость витамина Д от солнца

Д3 вырабатывается в эпидермисе человека. Процесс начинается, когда солнечные лучи попадают на кожные покровы. Витамин d синтезируется на солнце в виде холекальциферола. Затем поступает в печень, где превращается в кальцидиол, проникает в почки, где завершает изменения как кальцитриол.

Выработка происходит при воздействии ультрафиолетового излучения в узком спектре – от 295 до 300 нанометров. Светлокожим людям достаточно двадцати минут воздействия для усвоения суточной дозы. Темнокожим понадобится как минимум час. Но необходимый спектр ультрафиолета круглогодично можно получить только в тропических странах. В северных широтах необходимая активность солнца бывает только летом. Зимой vitamin D не вырабатывается.

Если заинтересоваться вопросом, какой процент выработки витамина дает солнце, ответ окажется удивительным – 90 процентов. Это означает, что зимой, с ноября по февраль, жители северного полушария регулярно сталкиваются с дефицитом кальциферола.

Кроме географического положения, на синтез влияет еще несколько факторов:

• возраст – у пожилых людей витамин Д вырабатывается медленней;
• лишний вес – кальциферол откладывается в жировой ткани, становится недоступен для биохимических процессов;
• уровень меланина – у загорелых, темнокожих людей снижается выработка холекальциферола – защитная реакция организма от передозировки;
• время суток – оптимальная активность солнечных лучей с 11 до 14 часов;
• погода – облака задерживают 50% ультрафиолета, который не поступает в организм;
• условия окружающей среды – городская загазованность вызывает смог, не дает проникать 60% уф-лучей;
• солнцезащитные средства – если крем имеет фактор защиты более 8 единиц, выработка витамина Д блокируется.

Можно ли получить витамин Д через стекло

На вопрос, проходит ли ультрафиолет, вырабатывающий витамин Д через оконное стекло, ответить не так просто. Солнечный свет через окно проникает, благодаря прозрачности, но холекальциферол не вырабатывает. Это связано с пропускной способностью оконного стекла. Для образования Д3 необходимы лучи спектра В, которые не проходят через стеклянное окошко.

Автомобильное лобовое стекло также снабжено защитой. Исключение – некоторые отечественные модели. В качестве доказательства можно провести тест с фотохромными очковыми линзами. Фотохром темнеет под воздействием ультрафиолета. Поместив очки с подобными линзами за оконное стекло, увидим – свет не окажет воздействия. Такой же эффект наблюдается, если человек находится за окном автомобиля. Подобный опыт доказывает, что уф-лучи В не проходят, холекальциферол не поступает. Имеющие интересную информацию, делитесь своим опытом.

Загореть через окно можно – свет, проникающий сквозь стекло, содержит спектр А, вызывающий потемнение имеющегося меланина.

Загар и витамин Д

Механизм образования загара и кальциферола различен. Витамин D вырабатывает солнце узкого спектра излучения. Меланин дает ультрафиолет от 280 до 400 нанометров. Механизм образования загара:

• возникновение эритемы – покраснения кожных покровов;
• ороговение верхних слоев эпидермиса;
• потемнение.

Человек получает достаточное облучение для загара в зимнее время, через оконное стекло. Для выработки кальциферола лучи необходимого спектра в этот период не попадают. Средства защиты от солнца позволяют загорать, но блокируют синтез Д3. Загорелая кожа вырабатывает меньше холекальциферола.

Человек получает одну биодозу загара в ясный день за час, при высоте солнца 54 градуса. В субтропическом климате, при высоте в 62 градуса, достаточно двадцати минут. Рекомендуют начинать с половины биодозы, чтобы избежать возникновения эритемы.

О связи загара с витамином Д смотрите в видео:

Получение витамина Д в отсутствие солнца

Жители северных широт зимой страдают от дефицита кальциферола – низкая солнечная активность не дает возможности пополнить запасы. Восполнять нехватку приходится другими способами. Д3 попадает в организм из морепродуктов – жирной морской рыбы, икры, речной рыбы. Д2 усваивается из растительной пищи – масло, грибы, яйца, сыр, молоко.

Восполнение Д3 в солярии

Солярий не эквивалентен солнечному свету, но частично возмещает нехватку ультрафиолета. Волновой диапазон ламп для искусственного загара на 45% состоит из УФ-А лучей, УФ-В только 35%. Солярий дает меньше витамина d, но частично возмещает зимний дефицит. Салоны, в которых проводятся процедуры, популярны не зимой, а перед пляжным сезоном. Используются не для восполнения Д3, а только для загара.

Фанатичное посещение солярия опасно – излишнее излучение провоцирует развитие онкологических заболеваний.

Загорать под искусственными лампами рекомендуют по следующим правилам:

• первый сеанс не должен превышать пяти минут;
• очистить кожные покровы;
• пользуйтесь антиоксидантными средствами для увлажнения кожи;
• закрывайте волосы шапочкой, глаза солнцезащитными очками;
• курс не должен превышать десяти посещений;
• за год разрешается не более двух курсов искусственного загара;
• проконсультируйтесь со специалистом по оптимальному подбору времени.

Биологически активные добавки с Д3

Среднесуточная норма потребления кальциферола – 600 международных единиц. В условиях жесткого дефицита солнца рекомендуют добавки с витамином Д.

Бесконтрольный прием биодобавок способен причинить вред – передозировка так же опасна, как дефицит. Перед приемом обязательна консультация специалиста.

Препараты выпускаются в следующих формах:

• водные растворы, такие как Аквадетрим, подходят людям со сниженной секрецией желчи – малышам, пожилым, соблюдающим диету;
• капсулы с растительными маслами, такие как Solgar, эффективно усваиваются, подходят для взрослых;
• таблетированные препараты, такие как Кальций Д3.

Самые качественные БАДы по более низким, чем в аптеках, ценам продаются в американском магазине iHerb. Покупки без каких-либо проблем доставляются в Россию и страны СНГ несколькими курьерскими службами.

Вот 6 лучших добавок:

Читателям нашего журнала предоставляется скидка -10% на первый заказ по промо-коду AGK4375 или по специальной ссылке.

Витамин Д – необходимый элемент в обменных процессах организма. Лучший способ продуцирования – солнечные ванны. Жители северных районов, живущие в условиях дефицита солнца, могут пользоваться альтернативными способами получения холекальциферола – в соляриях, с продуктами питания, с биодобавками. Во избежание передозировок и осложнений, предварительно необходима консультация специалиста.

Зачем нужен витамин Д | Солнечный витамин

Витамин Д, также известный как „солнечный витамин“, представляет собой жирорастворимое соединение, состоящее из витаминов Д1, Д2 и Д3. Несмотря на свое название, это не обычный витамин, а стероидный гормон, который обладает способностью влиять в организме человека примерно на 2000 генов. В этом и заключается секрет его широкомасштабного воздействия на здоровье человека.

Зачем нужен витамин Д?

Известно много преимуществ потребления витамина Д. Он помогает регулировать иммунную систему, играет важную роль в создании и поддержании здоровых клеток, способствует усваиванию кальция организмом и росту костей.

Считается, что витамин Д является профилактическим средством при аутоиммунных заболеваниях, аутизме, сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, повышенном артериальном давлении, нервно-мышечных заболеваниях, остеопорозе, хронических болях, простуде.

Дефицит витамина Д

Недостаточное присутствие в организме витамина Д приводит к серьезным заболеваниям, таким как рак молочной железы и толстой кишки, размягчение костей, остеомаляция и увеличение веса, депрессия и многое другое.

Основными внешними симптомами дефицита витамина Д являются боль в костях и отсутствие мышечной силы. Однако, у некоторых людей симптомы могут быть более тонкими и труднодоступными. Но даже без ощутимых признаков небольшое количество витамина Д в организме может способствовать развитию заболеваний:

• сердечно – сосудистые заболевания
• диабет типа 1 и 2
• рак
• рассеянный склероз
• когнитивные нарушения у пожилых людей
• тяжелая форма астмы у детей
• высокое кровяное давление

Какой витамин вырабатывается под воздействием солнечных лучей?

Лучший способ получить витамин Д – это регулярно подвергаться воздействию солнечных лучей. Современный образ жизни часто мешает нам получать их – и в результате многие страдают от дефицита “солнечного витамина”.

Животные белки, потребляемые в массовом порядке, также имеют тенденцию блокировать воспроизводство заряженного солнцем витамина Д, тем самым оставляя его низкий уровень в организме.

Д-р Перес Лопес, который работает в Университете Сарагосы, утверждает, что почти 70% европейцев испытывают дефицит витамина Д и многие болезни протекают с осложнениями из-за его дефицита.

Доктор Комаровский про витамин Д

Чтобы получить достаточное количество витамина Д, рекомендуется подвергать свое тело прямому солнечному свету каждый день:

• Для людей с более светлой кожей этот период составляет 15 минут в день.
• Для тех, у кого темнее – около 30 минут.
• Для чернокожих – 60 минут.

Поскольку витамин Д образует ультрафиолетовыми лучами, следует знать, в какое время суток их больше всего. Зимой это время между 11:30 и 15:00, а в летнее время – между 9:00 и 11:00, а также между 15:00 и 18:00.

Чтобы оптимизировать усваивание накопленного в коже провитамина, лучше помыться перед принятием солнечных ванн, а не после них.

Теперь вы знаете, какой витамин вырабатывается под воздействием солнечных лучей, но если у вас не хватает времени для загара или в регионе вашего проживания не так много солнечных дней, можно получить необходимое количество витамина Д через добавки.

Врачи рассказали, чем полезно солнце и кому не стоит загорать — Общество

МОСКВА, 19 июня. /ТАСС/. Недостаток света может вызывать иммунодефицит, однако долгое нахождение на солнце может быть опасно и даже противопоказанно для некоторых людей. О том, как не навредить себе, врачи рассказали ТАСС.

«Нельзя сказать, что врачи против загара, они очень за загар. Это природный фактор, который используется в лечении многих кожных заболеваний. Но специалисты настаивают на том, что загорать надо правильно, используя фотозащиту», — сказала доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии и косметологии Российской медицинской академии последипломного образования Юлия Галлямова.

Выбор защитного крема зависит от времени пребывания на солнце и типа кожи. «Если вы в выходные поехали на огород и все время проводите на солнце, то надо каждые два часа наносить средство с максимальным SPF (Sun Protection Factor, фактор защиты от солнца — прим. ТАСС) — 50. Если вы в городе прошли от метро до дома, то при неактивном солнце можно обойтись без SPF, а при активном надо нанести защиту SPF 30, — уточнила дерматолог. — Белокожие вообще не должны расставаться с максимальной защитой в летнее время».

Если вы целенаправлено идете загорать, то делать это можно только с 30-процентной защитой. И нельзя забывать о том, что с 11:00 до 16:00, когда солнечные лучи падают на землю под прямым углом, лучше побыть в тени или вовсе остаться в помещении.

Иммунитет и солнце

Солнце играет важную роль в формировании иммунной системы человека. «В голове человека есть эпифиз, или шишковидная железа. Он выделяет гормон мелатонин, который задает хронобиологические ритмы человека: ночью его выделяется много, днем, на солнце — мало или вообще не выделяется. Для того чтобы этот гормон хорошо выделялся, надо, чтобы днем был яркий свет, не обязательно солнечный, а ночью — темно. При недостатке мелатонина развивается временный иммунодефицит», — пояснил врач иммунолог-аллерголог Владимир Болибок.

Зависимость можно проследить по эпидемиологическим периодам. Например, световой день становится коротким с конца октября, спустя пару месяцев мелатонин снижается, и люди больше подвержены вирусам. Хотя накопленного летом солнечного витамина D в целом достаточно для прохождения темного сезона, уточняет доктор.

С кем не дружит загар

Есть люди, которые должны категорически избегать прямых солнечных лучей. В первую очередь, страдающие фотодерматозом или фотодерматитом. «У таких людей на коже появляются волдыри и зуд от солнечного света», — рассказывает Галлямова. Иногда такая реакция становится хронической.

Фотодерматиты могут быть спровоцированы нанесением косметических средств, продуктами питания или присутствием паразитов в организме, в результате чего возникает химическая реакция. «Очень часто фотохимический дерматит возникает из-за приема некоторых лекарств, антибиотиков, — добавил Болибок. — Если человек принимает антибиотики и идет загорать, то после этого его кожа будет очень обильно облазить».

Все это часто называют «аллергией на солнце», однако истинно фотоаллергический дерматит — явление крайне редкое. «Он возникает, когда в коже под воздействием света образуются какие-то вещества, на которые реагирует иммунная система человека, и развивается уже иммунный ответ в виде иммуноглобулина E. С такой проблемой бывает один на 100-200 пациентов», — говорит иммунолог.

В любом случае, если на солнце проявляются какие-то изменения на коже или появляется жжение, зуд, это повод пойти к дерматологу и избегать солнечных лучей, даже с применением фотозащиты.

Не терять бдительность

«Есть группа риска, у которой возможно развитие онкологии, рака кожи, меланомы. Как правило, в нее входят люди с очень светлой кожей и большим количеством черных родинок», — заметил Болибок.

Таким людям следует после летнего сезона обратиться к дерматологу для осмотра родинок. «Есть еще препараты-антиоксиданты, в том числе биологически активные добавки российского производства. Для профилактики имеет смысл их принимать за несколько дней до отпуска и недельку после — месячным курсом», — продолжил врач.

Нашу кожу защищает пигмент меланин, он как бы заменяет шерсть, которой человек лишился в процессе эволюции. У людей с меньшим пигментом кожи — меньше экранной защиты.

«Наша кожа улавливает прямые солнечные лучи, и меланин вступает в химическую реакцию с фотонами солнца для того, чтобы не было свободного радикального окисления, — пояснила Галлямова. — Оно опасно тем, что выбивает атомы из ядра клетки, и клетка начинает делиться неправильно. Тогда мы видим атипичные клетки или, как говорят в народе, рак кожи».

Кроме того, при свободном радикальном окислении фотон, проникая в кожу и не находя меланин, выбивают один атом из молекулы. Такая молекула становится однозарядной, она ищет себе атом и начинает выбивать его из соседних молекул. Соответственно, возникает цепная реакция, которая ведет к повреждению клеток, разрушению коллагена и эластина в коже. «И если первый еще кое-как восстанавливается в течение жизни, то новый эластин не образуется. Поэтому мы видим фотостарение, раннее старение кожи, о котором предупреждают все косметологи», — добавила дерматолог.

Этим процессам подвержены как люди с очень светлым, кельтским типом кожи, так и более смуглые при длительном пребывании на солнце, когда естественная выработка меланина не справляется с нагрузкой.

Не спать

Иммунолог также напомнил о простых правилах нахождения на солнце: не засыпать под его лучами самим и не оставлять спящих детей. Это чревато солнечными и тепловыми ударами, ведь помимо видимого света, Солнце дает инфракрасное излучение.

«Если вы чувствуете, что вы можете заснуть, то нужно ложиться таким образом, чтобы при любом положении солнца быть в тени, потому что спящий человек не контролирует свое состояние и может заработать перегрев внутренних органов и обезвоживание, — предупредил Болибок. — Также ни в коем случае нельзя оставлять на солнце спать детей, даже накрыв их. Если ультрафиолетовые лучи проникают в кожу на 2-3 мм, видимый солнечный свет — на 2-3 см, то инфракрасное излучение, тепловое, пробивает тело человека на 10-15 см. То есть маленького ребеночка оно прогревает насквозь, и это очень опасно обезвоживанием, нарушением кровообращения, а затем и кровоснабжения мозга».

Каковы преимущества солнечного света?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Солнечный свет и серотонин

Мы привыкли слышать о том, что слишком много теплых солнечных лучей может быть вредным для вашей кожи. Но знаете ли вы, что правильный баланс может иметь много преимуществ для подъема настроения?

Солнечный свет и темнота вызывают выброс гормонов в мозг. Считается, что воздействие солнечного света увеличивает выработку мозгом гормона серотонина.Серотонин улучшает настроение и помогает человеку чувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Ночью более темное освещение заставляет мозг вырабатывать другой гормон — мелатонин. Этот гормон помогает вам уснуть.

Без достаточного пребывания на солнце уровень серотонина может упасть. Низкий уровень серотонина связан с более высоким риском большой депрессии с сезонным характером (ранее известной как сезонное аффективное расстройство или САР). Это форма депрессии, вызванная сменой времен года.

Повышение настроения — не единственная причина получать больше солнечного света. Есть несколько преимуществ для здоровья, связанных с ловлей умеренного количества скатов.

Уменьшение пребывания на солнце связано с падением уровня серотонина, что может привести к серьезной депрессии с сезонным характером. Эффекты серотонина, вызванные светом, вызваны солнечным светом, проникающим через глаза. Солнечный свет сигнализирует об особых участках сетчатки, которые вызывают выброс серотонина.Таким образом, вы с большей вероятностью испытаете этот тип депрессии зимой, когда дни будут короче.

В связи с этим одним из основных методов лечения сезонной депрессии является световая терапия, также известная как фототерапия. Вы можете получить коробку для светотерапии дома. Свет из коробки имитирует естественный солнечный свет, который стимулирует мозг вырабатывать серотонин и снижает избыток мелатонина.

Купите бокс для светотерапии сейчас.

Воздействие солнечного света также может принести пользу людям с:

Расстройства, связанные с тревогой и панические атаки, также связаны с изменением времен года и уменьшением количества солнечного света.

Польза солнца выходит за рамки борьбы со стрессом. Ниже приведены некоторые из других причин, по которым нужно ловить некоторые лучи:

Укрепление костей

Воздействие ультрафиолетового излучения B в солнечных лучах заставляет кожу человека вырабатывать витамин D. Согласно одному исследованию 2008 г. -минутный период в купальнике, люди вырабатывают следующие уровни витамина D:

• 50 000 международных единиц (МЕ) у большинства людей европеоидной расы
• 20 000–30 000 МЕ у загорелых людей
• 8 000–10 000 МЕ у темнокожих людей

Витамин D, вырабатываемый солнцем, играет большую роль в здоровье костей.Низкий уровень витамина D был связан с рахитом у детей и заболеваниями, вызывающими истощение костей, такими как остеопороз и остеомаляция.

Профилактика рака

Хотя избыток солнечного света может способствовать развитию рака кожи, умеренное количество солнечного света на самом деле имеет профилактические преимущества, когда дело касается рака.

По данным исследователей, те, кто живет в районах с меньшим световым днем, с большей вероятностью заболеют некоторыми видами рака, чем те, кто живет там, где днем ​​больше солнца.Эти виды рака включают:

Исцеление кожных заболеваний

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), пребывание на солнце также может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний. Врачи рекомендовали для лечения воздействие УФ-излучения:

Хотя световая терапия подходит не всем, дерматолог может порекомендовать, поможет ли световое лечение вашим конкретным проблемам с кожей.

Дополнительные условия

Исследования показали предварительную связь между солнечным светом как потенциальным средством лечения ряда других состояний.К ним относятся:

Однако необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем исследователи смогут сделать вывод о том, что солнечный свет может лечить эти и другие состояния.

Хотя есть много веских причин для того, чтобы попасть на солнце, солнце излучает ультрафиолетовое (УФ) излучение. УФ-излучение может проникать через кожу и повреждать ДНК клеток. Это может привести к раку кожи.

Исследователи не всегда могут точно определить, как долго вам следует оставаться на улице, чтобы воспользоваться преимуществами солнечного света. Но определение чрезмерного количества солнечного света зависит от вашего типа кожи и от того, насколько прямые солнечные лучи.

Люди со светлой кожей обычно получают солнечный ожог быстрее, чем люди с более темной кожей. Кроме того, вы с большей вероятностью получите солнечный ожог на улице, когда солнечные лучи будут более прямыми. Обычно это происходит с 10:00 до 16:00.

По данным ВОЗ, получения от 5 до 15 минут солнечного света на руки, ладони и лицо 2–3 раза в неделю достаточно, чтобы насладиться действием солнца, повышающим уровень витамина D. Учтите, что солнце должно проникать в кожу. Использование солнцезащитного крема или одежды на коже не приведет к выработке витамина D.

Но если вы собираетесь находиться на улице более 15 минут, это хорошая идея, чтобы защитить свою кожу. Вы можете сделать это, применив солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 15. Также может помочь защитная шапка и рубашка.

Солнечный свет имеет множество преимуществ — от лечения кожных заболеваний до улучшения настроения. Если вы живете в более высоких широтах, где мало солнечного света, световой короб может дать некоторые из своих преимуществ для повышения настроения.

Поскольку чрезмерное пребывание на солнце связано с повышенным риском рака кожи, не оставайтесь на улице слишком долго без солнцезащитного крема.Если вы собираетесь находиться на улице дольше 15 минут или около того, вам понадобится солнцезащитный крем с SPF не менее 15

.

светодиодных ламп более безопасны и более эффективны в производстве витамина D3, чем солнечный свет — ScienceDaily

Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показывает, что свет от 293-нм ультрафиолетового (УФ) светодиода RayVio более эффективен, чем солнечный свет, в производстве витамина D3 в образцах кожи. Тайлер Каладжян и его исследовательская группа под руководством доктора Майкла Ф. Холика, доктора философии, доктора медицины, при поддержке Школы медицины Бостонского университета и премии Бостонского университета Ignition Award, обнаружили, что образцы кожи подвергались воздействию УФ-светодиода RayVio всего за 0 .За 52 минуты вырабатывается вдвое больше витамина D3, чем в образцах, подвергшихся 32,5-минутному воздействию солнечного света.

«Мы протестировали ультрафиолетовые светодиоды из разных источников и на разных длинах волн. 293-нм светодиоды RayVio показали наиболее значительный потенциал для производства витамина D3 в кратчайшие сроки», — сказал д-р Холик, профессор медицины, физиологии и биофизики в Бостонском университете. Медицинский факультет и эндокринолог в Бостонском медицинском центре. «Это исследование приведет к новому поколению технологии, которую можно назвать фотофармакологией, в которой использование светодиодов с целевыми длинами волн может вызывать определенные биологические эффекты на коже человека, помогая лечить и предотвращать хронические заболевания.«

Дефицит витамина D связан с остеопорозом, рахитом и другими метаболическими заболеваниями костей и более распространен в северных и южных широтах, где солнечный свет ограничен в течение значительной части года. Это устройство для производства витамина D идеально подходит для пациентов с синдромами мальабсорбции жира, включая воспалительные заболевания кишечника и желудочное шунтирование.

Исследование показывает, что УФ-светодиоды RayVio можно использовать для лечения пациентов с дефицитом витамина D.Ультрафиолетовое светодиодное устройство, вырабатывающее витамин D3, можно использовать на участках кожи, которые меньше подвержены воздействию солнечного света, таких как верхняя часть ног, руки, живот и спина, что минимизирует риск развития немеланомного рака кожи. Ультрафиолетовое светодиодное устройство также излучает гораздо более узкую полосу света UVB и тем самым снижает вероятность повреждения кожи, которое может произойти, когда кожа подвергается воздействию более длинных волн УФ-излучения.

«Потенциал цифровой УФ-технологии для фототерапии огромен», — сказал д-р.Роберт С. Уокер, генеральный директор RayVio. «Исследование доктора Холика наших светодиодов UVB демонстрирует потенциал для новых приложений, которые потенциально могут улучшить и спасти сотни тысяч жизней.

О витамине D3 Для человека важны две формы витамина D: витамин D2, вырабатываемый растениями, дрожжами и грибами, и витамин D3, вырабатываемый кожей при воздействии солнечного света или ультрафиолетового света соответствующей длины.

Только в США семьдесят пять процентов подростков и взрослых испытывают дефицит витамина D.Благодаря работе исследовательской группы и новаторской работе Фотонного центра Бостонского университета над УФ-светодиодами мы можем вскоре увидеть инновационные варианты лечения, такие как простая интеграция с носимым устройством, которая может помочь миллионам людей ».

История Источник:

Материалы предоставлены Медицинской школой Бостонского университета . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

Почему вам нужно выбраться на солнце — MyBioHack

Наш циркадный ритм (24-часовой цикл) контролируется супрахиазматическим ядром (SCN) и другими генами. R

SCN расположен в головном мозге в гипоталамусе и напрямую связан с зрительным нервом глаза. R

Получение солнца первым делом утром с восходом солнца помогает активировать выброс дофамина (тормозного нейромедиатора) и сообщает вашему гипоталамусу (через SCN), какие процессы нужно запустить (например, кормление).R R

Яркий свет с помощью прибора для яркого света утром также может помочь в этом, но имеет другие преимущества (не связанные с циркадным ритмом).

Все, что вам нужно, это 15-30 минут яркого света (от солнца или устройства), чтобы сбросить свой циркадный ритм.

УФ от солнца помогает восстановить рецепторов мелатонина (гормона сна) в ваших глазах. R

Чем больше времени вы можете оставаться на солнце в течение дня, тем лучше может улучшиться ваш сон, поскольку у вас будет больше мелатонина и митохондриальной энергии для сна.R

Яркий свет в течение дня также предотвращает бессонницу, предменструальный синдром, депрессию и сезонное аффективное расстройство (SAD). R

Также больше солнечного света может помочь вам раньше заснуть. R

Искусственное освещение ночью может нарушить циркадный ритм. R

Очки с блокировкой синего света могут помочь при искусственном освещении ночью.

Кроме того, жировая ткань под нашей кожей имеет рецепторы для УФ-излучения и может сказать организму, какое сейчас время суток.R

Таким образом, если вы будете находиться на солнце в течение дня (с меньшим количеством одежды) и накрываться вечером, это может улучшить циркадный ритм и прибавку в весе (подробнее см. Ниже). R

4. Повышает уровень витамина D

Недостаток солнца может привести к снижению уровня витамина D. R

Солнце помогает вырабатывать активную форму витамина D, которая отличается от его добавки (сульфатированный витамин D). R R R

На самом деле рецептор витамина D (VDR) активируется 1,25 витамином D (активная форма) и блокируется 25-D (который представляет собой сульфатированную версию витамина D).R

Это важно, поскольку активная форма витамина D регулирует более 1000 генов. R

Когда UVB (280–320 нм) от солнца попадает на вашу кожу, он начинает реакцию, вырабатывая активный витамин D в крови и организме. R R R

УФ-излучение также может поразить ваши глаза и вырабатывать витамин D, поэтому ношение очков, солнцезащитных очков или контактных линз препятствует этому преимуществу, поскольку УФ-В не может проходить через стекло, а УФ-А может. R

Оптимальный уровень витамина D должен составлять около 50 нг / мл (достаточно 40-60). R R

Здесь вы можете проверить свой уровень.

5. Повышает настроение и борется с депрессией

.

исследователей из Альберты впервые в истории обнаружили, что жировые клетки чувствительны к солнечному свету — ScienceDaily

У нас может появиться новая причина, помимо выработки витамина D, чтобы погреться на солнышке.

Революционное исследование, проведенное учеными из Университета Альберты, показало, что жировые клетки, лежащие прямо под нашей кожей, сжимаются под воздействием синего света, излучаемого солнцем.

«Когда длина волны синего солнечного света — свет, который мы видим нашим глазом — проникает через нашу кожу и достигает жировых клеток, расположенных непосредственно под ней, липидные капли уменьшаются в размере и выделяются из клетки.Другими словами, наши клетки не накапливают столько жира », — сказал Питер Лайт, старший автор исследования, профессор фармакологии и директор Института диабета Альберты в Альберте.

«Если вы перевернете наши выводы, недостаточное воздействие солнечного света, которое мы получаем восемь месяцев в году, живя в северном климате, может способствовать накоплению жира и способствовать обычному увеличению веса, которое некоторые из нас имеют за зиму», — добавил он.

Light предупреждает, что открытие является лишь первоначальным наблюдением и что пребывание на солнце не является безопасным или рекомендуемым способом похудеть.

«Например, мы еще не знаем интенсивность и продолжительность света, необходимого для активации этого пути».

Однако он добавил, что новое открытие открывает новые возможности для будущих научных исследований, которые когда-нибудь могут привести к фармакологическим или световым методам лечения ожирения и других связанных со здоровьем проблем, таких как диабет.

«Может быть, этот механизм влияет на количество жировых клеток, которые мы производим в детстве, — предположил он.

«Очевидно, существует множество литературы, предполагающей, что наше нынешнее поколение будет иметь больший вес, чем их родители, и, возможно, это способствует спорам о том, что такое здоровое пребывание на солнце».

Исследователи сделали открытие, исследуя, как биоинженерные жировые клетки вырабатывать инсулин в ответ на свет, чтобы помочь пациентам с диабетом 1 типа.

«Это было счастливой случайностью», — сказал Лайт, добавив, что его имя — ироническое совпадение, поскольку свет не был его основной областью исследований.«Мы заметили реакцию в клетках тканей человека в наших экспериментах с отрицательным контролем, и, поскольку в литературе не было ничего, мы знали, что важно провести дальнейшие исследования».

Основываясь на открытии, жировые клетки, которые мы храним возле нашей кожи, могут быть периферическими биологическими часами, сказал Лайт.

«Это только начало, но это не гигантский скачок, чтобы предположить, что свет, регулирующий наш циркадный ритм, полученный через наши глаза, может также иметь такое же влияние через жировые клетки около нашей кожи.«

Он объяснил, что обнаруженный ими молекулярный путь был впервые идентифицирован как активируемый глазом при воздействии синих длин волн солнечного света.

«Вот почему вы не должны смотреть на цифровые устройства перед сном, потому что они излучают тот же синий свет, что и солнце, который сигнализирует нам о пробуждении», — объяснил он.

«Что ж, возможно, этот путь — воздействие солнечного света, которое определяет наши модели сна и бодрствования — может также действовать сенсорным образом, определяя количество сжигаемого жира людьми в зависимости от времени года.Вы набираете вес зимой, а летом сжигаете его ».

Это может быть эволюционный процесс, подтверждаемый тем фактом, что, в отличие от многих других млекопитающих, наш жир распространяется по всему телу прямо под кожей, добавил он.

«Наше первоначальное первое наблюдение, безусловно, содержит множество интересных подсказок для нашей команды и других людей по всему миру».

Основным автором статьи Scientific Reports (by Nature ) является ученица Лайта Катарина Ондрусова, а вторым автором — научный сотрудник Лайта Мохаммад Фатехи.

.