Тесты по физической культуре с ответами 66 вопросов
Если вы искали тесты по физической культуре с ответами, у нас есть 66 вопросов по тестам с ответами, которые помогут вам в изучении физ культуры, доступны они на этой странице нашего сайта greednews.su
Сборник контрольных тестов по темам: основы теории физической культуры, теория физической культуры, адаптивная физическая культура с ответами.
+ правильный ответ
1. В спорте выделяют:
+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.
Б. Олимпийский, дворовый, любительский.
В. Любительский, профессиональный, массовый.
2. Спорт это:
А. Диета, упражнения, правильное дыхание.
Б. Физические упражнения и тренировки.
+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
3. Отличительным признаком физической культуры является:
+ А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
Б. Использование природных сил для восстановления организма.
В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
А. Да, в малом темпе.
+ Б. Нет.
В. Да, под присмотром тренера.
5. Физическая культура представляет собой:
+ А. Определенную часть культуры человека.
Б. Учебную активность.
В. Культуру здорового духа и тела.
6. Под физической культурой понимается:
А. Воспитание любви к физической активности.
Б. Система нагрузок и упражнений.
+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
+ А. Скоростная способность.
Б. Двигательный рефлекс.
В. Физическая возможность.
8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
+ А. Их содержанием.
Б. Их формой.
В. Скоростью их выполнения.
9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
А. Боди-бал
Тест по физкультуре (7 класс): Сборник контрольных тестов по темам ФК.
МКОУ «Ижморская общеобразовательная школа-интернат психолого-педагогтческой поддержки».
Подготовила учитель ФК:
Елисейкина И.М.
Сборник контрольных тестов по темам: основы теории физической культуры, теория физической культуры, адаптивная физическая культура с ответами.
+ правильный ответ
1. В спорте выделяют:
+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.
Б. Олимпийский, дворовый, любительский.
В. Любительский, профессиональный, массовый.
2. Спорт это:
А. Диета, упражнения, правильное дыхание.
Б. Физические упражнения и тренировки.
+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
3. Отличительным признаком физической культуры является:
+ А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
Б. Использование природных сил для восстановления организма.
В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
А. Да, в малом темпе.
+ Б. Нет.
В. Да, под присмотром тренера.
5. Физическая культура представляет собой:
+ А. Определенную часть культуры человека.
Б. Учебную активность.
В. Культуру здорового духа и тела.
6. Под физической культурой понимается:
А. Воспитание любви к физической активности.
Б. Система нагрузок и упражнений.
+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
+ А. Скоростная способность.
Б. Двигательный рефлекс.
В. Физическая возможность.
8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
+ А. Их содержанием.
Б. Их формой.
В. Скоростью их выполнения.
9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
А. Боди-балет.
+ Б. Степ-аэробитка.
В. Пилатес.
10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?
+ А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.
Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.
В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.
11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Три.
12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
А. Пауэрлифтинг.
Б. Бодибилдинг.
+ В. Атлетическое единоборство.
13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
А. Майк Бургенер.
Б. Луи Симмонс.
+ В. Грег Глассман.
14. Влияние физических упражнений на организм человека:
+ А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.
Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.
В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.
15. Главной причиной нарушения осанки является:
+ А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.
Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.
В. Слабые мышцы спины.
16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:
А. Ритмика.
+ Б. Слайд-аэробика.
В. Памп-аэробика.
17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?
А.1929 г.
+ Б. 1926 г.
В.1931 г.
18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
+ А. Пилоксинг.
Б. Капоэйра.
В. Питабо.
Тест — 19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
+ А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.
Б. Бега с препятствиями.
В. Десятиборья.
20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:
А. Количество действий в единицу времени.
+ Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.
В. Скорость выполнения упражнений.
21. Что представляет собой направление “пол дэнс”?
+ А. Упражнения с использованием шеста.
Б. Упражнения с использованием фитнесбола.
В. Упражнения с использованием эспандера.
22. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
+ А. Степ-аэробика.
Б. Шейпинг.
В. Памп-аэробика.
23. Какой предмет используется для занятий “босу”?
А. Резиновая лента.
Б. Целый мяч из резины.
+ В. Половина резинового мяча.
24. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
+ А. Грег Глассман.
Б. Боб Харпер.
В. Джон Уэлборн.
25. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?
+ А. Накат.
Б. Подрезка.
В. Толчок.
26. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:
А. Со штангой небольшого веса.
+ Б. С гибкой, пружинящей пластиной.
В. С резиновым мячом.
27. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Пять.
28. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?
+ А. Не может.
Б. Может.
В. Может только у угла теннисного стола.
29. Что такое атлетическое единоборство?
А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.
Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.
+ В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.
30. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
+ А. Асаны.
Б. Босу.
В. Цигун.
+ 31. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?
А. Соответствие, пригодность.
Б. Физическая культура.
В. Бодрость.
32. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?
А. Да, разрешаются.
+ Б. Нет, не разрешаются.
В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.
33. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:
+ А. Перекрестные координации.
Б. Любые сложные координации.
В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.
34. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:
+ А. Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.
Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.
В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.
35. Какого направления фитнеса не существует?
А. Бодифлекс.
Б. Стретчинг.
+ В. Аквабосу.
36. Экскурсией грудной клетки называется:
+ А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
В. Объем вдыхаемого воздуха.
37. В качестве финишной ленточки используют:
+ А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.
Б. Искусственные нити.
В. Шелковую ленту.
38. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:
А. Удалены из зоны занятий.
+ Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.
В. Обозначены цветными ярлыками.
Тест. 39. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
+ А. Нет, не следует.
Б. По желанию самого спортсмена.
В. Да, под присмотром спортивного врача.
40. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:
+ А. На прямые ноги.
Б. Мягко, пружинисто приседая.
В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.
41. Где нужно находиться во время упражнения в метании?
А. За спиной метателя.
Б. Справа от метателя.
+ В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.
42. Так называемое “второе дыхание” наступает:
+ А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.
Б. Когда мышцы входят в удобный ритм работы.
В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.
43. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
+ А. Атлетическое единоборство.
Б. Самбо.
В. Кроссфит.
44 — тест. Какие виды спорта тренируют дыхание?
А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.
Б. Большой теннис, плавание, волейбол.
+ В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,
45. Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?
+ А. 1,07 м.
Б. 1,15 м.
В. 1,20 м.
46. Что понимается под выражением “второе дыхание”?
+ А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.
Б. Одновременное дыхание носом и ртом.
В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.
47. Двигательные физические способности это:
А. Способности двигаться и принимать нагрузки.
+ Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.
В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.
48. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:
+ А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.
Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.
В. Личными спортивными достижения человека.
49. Число движений в единицу времени характеризует:
+ А. Темп движений.
Б. Ритм движений.
В. Физический уровень занимающегося.
50. Результатом физической подготовки является:
А. Количество разученных упражнений.
+ Б. Степень физической подготовленности.
В. Физическое совершенство.
51. Вход в спортивный зал:
+ А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.
Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.
В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.
52. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:
+ А. Комплекс.
Б. Группа
В. Алгоритм.
53. В местах соскоков со снаряда:
А. Должно располагаться страхующее лицо.
Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.
+ В. Необходимо располагать гимнастический мат.
54. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
+ А. После разрешения тренера.
Б. По окончании комплекса упражнений.
В. При необходимости.
55. Обувь для занятий спортивными играми должна быть:
+ А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.
Б. Мягкой и удобной.
В. Плотно облегающей.
56. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:
А. По желанию любого участника игры.
Б. По необходимости.
+ В. После разрешения преподавателя, тренера.
57. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Решают организаторы соревнований.
58. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?
+ А. Нет, нельзя.
Б. Можно.
В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.
59. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
А. Можно.
Б. Можно, если используются кистевые бинты.
+ В. Нет, нельзя.
60. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?
+ А. Аквабосу.
Б. Цигун.
В. Калланетика.
61. Физическая культура представляет собой:
+ А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.
Б. Различные занятия в спортивных секциях.
В. Культуру занятия профессиональным спортом.
62. При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:
А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.
Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.
+ В. Вне места занятий.
63. Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Можно только под присмотром спортивного врача или тренера.
Тест — 64. Основу двигательных способностей человека составляют:
+ А. Задатки психодинамических способностей.
Б. Степень тренированности и выносливости мышц.
В. Медицинские показания.
65. Под техникой физических упражнений понимают:
А. Способы выполнения группы последовательных движений.
+ Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.
В. Четко заданный и неизменный порядок движений.
66. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:
+ А. Выносливость.
Б. Тренированность.
В. Второе дыхание.
67. Олимпиониками в Древней Греции называли людей, которые:
+ Выиграли Олимпийские игры.
— Были судимы на Олимпийских играх.
— Были меценатами для Олимпийских игр.
— Помогали в организации Олимпийских игр.
68. Каково основное значение витаминов для организма человека?
+ Являются катализаторами для многих химических процессов в организме.
— Являются источником питания и энергии.
— В принципе не нужны человеку.
69. Запасы углеводов особенно интенсивно используются во время:
— Сна.
— Физических нагрузок.
+ Умственной деятельности.
70. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в:
— Записках Древней Трои.
+ Олимпийской Хартии.
— Олимпийском Слове.
Тесты по физической культуре — сборник с ответами
Сборник контрольных тестов по темам: основы теории физической культуры, теория физической культуры, адаптивная физическая культура с ответами.
+ правильный ответ
1. В спорте выделяют:
+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.
Б. Олимпийский, дворовый, любительский.
В. Любительский, профессиональный, массовый.
2. Спорт это:
А. Диета, упражнения, правильное дыхание.
Б. Физические упражнения и тренировки.
+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
3. Отличительным признаком физической культуры является:
+ А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
Б. Использование природных сил для восстановления организма.
В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
А. Да, в малом темпе.
+ Б. Нет.
В. Да, под присмотром тренера.
5. Физическая культура представляет собой:
+ А. Определенную часть культуры человека.
Б. Учебную активность.
В. Культуру здорового духа и тела.
6. Под физической культурой понимается:
А. Воспитание любви к физической активности.
Б. Система нагрузок и упражнений.
+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
+ А. Скоростная способность.
Б. Двигательный рефлекс.
В. Физическая возможность.
8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
+ А. Их содержанием.
Б. Их формой.
В. Скоростью их выполнения.
9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
А. Боди-балет.
+ Б. Степ-аэробитка.
В. Пилатес.
10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?
+ А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.
Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.
В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.
11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Три.
12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
А. Пауэрлифтинг.
Б. Бодибилдинг.
+ В. Атлетическое единоборство.
13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
А. Майк Бургенер.
Б. Луи Симмонс.
+ В. Грег Глассман.
14. Влияние физических упражнений на организм человека:
+ А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.
Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.
В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.
15. Главной причиной нарушения осанки является:
+ А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.
Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.
В. Слабые мышцы спины.
16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:
А. Ритмика.
+ Б. Слайд-аэробика.
В. Памп-аэробика.
17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?
А.1929 г.
+ Б. 1926 г.
В.1931 г.
18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
+ А. Пилоксинг.
Б. Капоэйра.
В. Питабо.
Тест — 19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
+ А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.
Б. Бега с препятствиями.
В. Десятиборья.
20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:
А. Количество действий в единицу времени.
+ Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.
В. Скорость выполнения упражнений.
21. Что представляет собой направление “пол дэнс”?
+ А. Упражнения с использованием шеста.
Б. Упражнения с использованием фитнесбола.
В. Упражнения с использованием эспандера.
22. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
+ А. Степ-аэробика.
Б. Шейпинг.
В. Памп-аэробика.
23. Какой предмет используется для занятий “босу”?
А. Резиновая лента.
Б. Целый мяч из резины.
+ В. Половина резинового мяча.
24. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
+ А. Грег Глассман.
Б. Боб Харпер.
В. Джон Уэлборн.
25. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?
+ А. Накат.
Б. Подрезка.
В. Толчок.
26. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:
А. Со штангой небольшого веса.
+ Б. С гибкой, пружинящей пластиной.
В. С резиновым мячом.
27. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Пять.
28. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?
+ А. Не может.
Б. Может.
В. Может только у угла теннисного стола.
29. Что такое атлетическое единоборство?
А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.
Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.
+ В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.
30. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
+ А. Асаны.
Б. Босу.
В. Цигун.
+ 31. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?
А. Соответствие, пригодность.
Б. Физическая культура.
В. Бодрость.
32. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?
А. Да, разрешаются.
+ Б. Нет, не разрешаются.
В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.
33. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:
+ А. Перекрестные координации.
Б. Любые сложные координации.
В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.
34. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:
+ А. Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.
Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.
В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.
35. Какого направления фитнеса не существует?
А. Бодифлекс.
Б. Стретчинг.
+ В. Аквабосу.
36. Экскурсией грудной клетки называется:
+ А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
В. Объем вдыхаемого воздуха.
37. В качестве финишной ленточки используют:
+ А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.
Б. Искусственные нити.
В. Шелковую ленту.
38. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:
А. Удалены из зоны занятий.
+ Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.
В. Обозначены цветными ярлыками.
Тест. 39. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
+ А. Нет, не следует.
Б. По желанию самого спортсмена.
В. Да, под присмотром спортивного врача.
40. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:
+ А. На прямые ноги.
Б. Мягко, пружинисто приседая.
В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.
41. Где нужно находиться во время упражнения в метании?
А. За спиной метателя.
Б. Справа от метателя.
+ В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.
42. Так называемое “второе дыхание” наступает:
+ А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.
Б. Когда мышцы входят в удобный ритм работы.
В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.
43. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
+ А. Атлетическое единоборство.
Б. Самбо.
В. Кроссфит.
44 — тест. Какие виды спорта тренируют дыхание?
А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.
Б. Большой теннис, плавание, волейбол.
+ В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,
45. Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?
+ А. 1,07 м.
Б. 1,15 м.
В. 1,20 м.
46. Что понимается под выражением “второе дыхание”?
+ А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.
Б. Одновременное дыхание носом и ртом.
В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.
47. Двигательные физические способности это:
А. Способности двигаться и принимать нагрузки.
+ Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.
В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.
48. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:
+ А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.
Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.
В. Личными спортивными достижения человека.
49. Число движений в единицу времени характеризует:
+ А. Темп движений.
Б. Ритм движений.
В. Физический уровень занимающегося.
50. Результатом физической подготовки является:
А. Количество разученных упражнений.
+ Б. Степень физической подготовленности.
В. Физическое совершенство.
51. Вход в спортивный зал:
+ А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.
Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.
В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.
52. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:
+ А. Комплекс.
Б. Группа
В. Алгоритм.
53. В местах соскоков со снаряда:
А. Должно располагаться страхующее лицо.
Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.
+ В. Необходимо располагать гимнастический мат.
54. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
+ А. После разрешения тренера.
Б. По окончании комплекса упражнений.
В. При необходимости.
55. Обувь для занятий спортивными играми должна быть:
+ А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.
Б. Мягкой и удобной.
В. Плотно облегающей.
56. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:
А. По желанию любого участника игры.
Б. По необходимости.
+ В. После разрешения преподавателя, тренера.
57. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Решают организаторы соревнований.
58. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?
+ А. Нет, нельзя.
Б. Можно.
В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.
59. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
А. Можно.
Б. Можно, если используются кистевые бинты.
+ В. Нет, нельзя.
60. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?
+ А. Аквабосу.
Б. Цигун.
В. Калланетика.
61. Физическая культура представляет собой:
+ А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.
Б. Различные занятия в спортивных секциях.
В. Культуру занятия профессиональным спортом.
62. При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:
А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.
Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.
+ В. Вне места занятий.
63. Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Можно только под присмотром спортивного врача или тренера.
Тест — 64. Основу двигательных способностей человека составляют:
+ А. Задатки психодинамических способностей.
Б. Степень тренированности и выносливости мышц.
В. Медицинские показания.
65. Под техникой физических упражнений понимают:
А. Способы выполнения группы последовательных движений.
+ Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.
В. Четко заданный и неизменный порядок движений.
66. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:
+ А. Выносливость.
Б. Тренированность.
В. Второе дыхание.
67. Олимпиониками в Древней Греции называли людей, которые:
+ Выиграли Олимпийские игры.
— Были судимы на Олимпийских играх.
— Были меценатами для Олимпийских игр.
— Помогали в организации Олимпийских игр.
68. Каково основное значение витаминов для организма человека?
+ Являются катализаторами для многих химических процессов в организме.
— Являются источником питания и энергии.
— В принципе не нужны человеку.
69. Запасы углеводов особенно интенсивно используются во время:
— Сна.
— Физических нагрузок.
+ Умственной деятельности.
70. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в:
— Записках Древней Трои.
+ Олимпийской Хартии.
— Олимпийском Слове.
Аэробика. Тренировочный тест — ДЕКАН ТЕСТ
1. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
Йоксинг
Пилоксинг
Боксидэнс
2. Эффект физических упражнений определяется прежде всего …
их формой
их содержанием
темпом движения
3. Синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, выполняемых без пауз и отдыха под музыкальное сопровождение называется:
базовая аэробика
спортивная аэробика
тарааэробика
4. Что дословно означает слово «Фитнес» ( от англ.«fitness»)?
соответствие;
совокупность;
гимнастика;
5. Как называется аэробика атлетической направленности с использованием специальной штанги в виде гимнастической палки различного веса:
резист-аэробика
памп-аэробика
шейпинг
6. Что такое «памп-аэробика»?
Выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение
Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы
7. Что в переводе означает слово «to fit» от которого произошло понятие фитнес?
Заниматься физической культурой
Соответствовать, быть в хорошей форме
Быть на высоте
8. Система циклических упражнений, требующих проявления выносливости, способствующая совершенствованию функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обозначается как:
ритмическая гимнастика
круговая тренировка
аэробика
9. Что такое Фитнес?
комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата
соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма
одно из наиболее эффективных средств, всесторонне действующих на человеческий организм
10. Что такое аэробика?
комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата
соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма
основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств
одно из наиболее эффективных средств, всесторонне действующих на человеческий организм
11. Что представляет собой направление «Пол-дэнс»?
Комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски
Упражнения на пилоне
Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы
12. Комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата это…
аэробика
фитнес
атлетическая гимнастика
атлетическое единоборство
13. Соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма это…
аэробика
фитнес
атлетическая гимнастика
14. Система преимущественно силовых упражнений для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшения функционального состояния организма, принято обозначать как:
шейпинг
атлетизм
гидроаэробика
15. Какой предмет используется для занятий «босу»?
Резиновый мяч
Половина резинового мяча
Резиновая лента
16. Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает …
закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия
частоту движений в единицу времени
точность двигательного действия и его конечный результат
17. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений…
с облегчённой штангой
с использованием пружинистой пластины
на специальном напольном покрытии
18. Какого направления фитнеса не существует?
Цигун
Калланетика
Аквабосу
19. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
асаны
инь
дао
20. Под аэробной нагрузкой (аэробикой) понимается…:
участие в работе больших мышечных групп; возможность продолжительного выполнения упражнения; ритмический характер мышечной деятельности
систематическое выполнение тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц и являются продолжительными; обеспечиваются энергией за счёт аэробных процессов
циклические упражнения, которые способствуют благоприятным функциональным изменениям в организме
21. Термин «гидроаэробика» означает:
гимнастическое упражнение в воде
гидромассаж в движении
подводящие упражнения для не умеющих плавать
Аэробика. Тренировочный тест — Декан-НН
1. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
Йоксинг
Пилоксинг
Боксидэнс
2. Эффект физических упражнений определяется прежде всего …
их формой
их содержанием
темпом движения
3. Синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, выполняемых без пауз и отдыха под музыкальное сопровождение называется:
базовая аэробика
спортивная аэробика
тарааэробика
4. Что дословно означает слово «Фитнес» ( от англ.«fitness»)?
соответствие;
совокупность;
гимнастика;
5. Как называется аэробика атлетической направленности с использованием специальной штанги в виде гимнастической палки различного веса:
резист-аэробика
памп-аэробика
шейпинг
6. Что такое «памп-аэробика»?
Выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение
Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы
7. Что в переводе означает слово «to fit» от которого произошло понятие фитнес?
Заниматься физической культурой
Соответствовать, быть в хорошей форме
Быть на высоте
8. Система циклических упражнений, требующих проявления выносливости, способствующая совершенствованию функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обозначается как:
ритмическая гимнастика
круговая тренировка
аэробика
9. Что такое Фитнес?
комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата
соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма
одно из наиболее эффективных средств, всесторонне действующих на человеческий организм
10. Что такое аэробика?
комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата
соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма
основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств
одно из наиболее эффективных средств, всесторонне действующих на человеческий организм
11. Что представляет собой направление «Пол-дэнс»?
Комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски
Упражнения на пилоне
Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы
12. Комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата это…
аэробика
фитнес
атлетическая гимнастика
атлетическое единоборство
13. Соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма это…
аэробика
фитнес
атлетическая гимнастика
14. Система преимущественно силовых упражнений для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшения функционального состояния организма, принято обозначать как:
шейпинг
атлетизм
гидроаэробика
15. Какой предмет используется для занятий «босу»?
Резиновый мяч
Половина резинового мяча
Резиновая лента
16. Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает …
закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия
частоту движений в единицу времени
точность двигательного действия и его конечный результат
17. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений…
с облегчённой штангой
с использованием пружинистой пластины
на специальном напольном покрытии
18. Какого направления фитнеса не существует?
Цигун
Калланетика
Аквабосу
19. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
асаны
инь
дао
20. Под аэробной нагрузкой (аэробикой) понимается…:
участие в работе больших мышечных групп; возможность продолжительного выполнения упражнения; ритмический характер мышечной деятельности
систематическое выполнение тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц и являются продолжительными; обеспечиваются энергией за счёт аэробных процессов
циклические упражнения, которые способствуют благоприятным функциональным изменениям в организме
21. Термин «гидроаэробика» означает:
гимнастическое упражнение в воде
гидромассаж в движении
подводящие упражнения для не умеющих плавать
Проверь свои знания о фитнесе
Те, кто знаком с миром фитнеса наверняка знает какие тренировки наиболее эффективнее для лучшего результата или, когда лучше заниматься – утром или вечером. Но известно ли вам – кто был основоположником того или иного направления или, как и почему называются различные виды тренировок. Ответьте на вопросы теста и проверьте свои знания о фитнесе.
Лимит времени: 0
Информация
Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.
Тест загружается…
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Ваше время:
Время вышло
Вы набрали 0 из 0 баллов (0)
| Средний результат |
|
| Ваш результат |
|
С ответом
С отметкой о просмотре
СКИДКИ ЗА ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ КО ДНЮ ИЗОБРЕТАТЕЛЯ
Ко Дню Изобретателя дай правильный ответ на 3 вопроса тестов о мировых изобретателей и получи -10; -20% или -30% дополнительной СКИДКИ за каждый правильный ответ на Безлимитный фитнес 12 месяцев в сети фитнес-клубов «СпортЛенд»!
Спеши, только с 12.09 по 16.09 есть возможность получить до 30% дополнительной скидки от базовой стоимости.
Количество тестов ограничено!
За подробной информацией обращайтесь в отдел продаж клубов СпортЛенд.
Ответы на вопросы есть на сайте и на нашей странице в Facebook
Билет №1
1. Что в переводе означает слово «to fit» от которого произошло понятие фитнес?
A. Заниматься физической культурой
B. Быть самым обычным (не худым, и не плотным)
C. Соответствовать, быть в хорошей форме
D. Быть на высоте
2. Какого направления фитнеса не существует?
A. Цигун
B. Калланетика
C. Стрейтчинг
D. Аквабосу
3. Что представляет собой направление «Пол-дэнс»?
A. Комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски
B. Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы
C. Упражнения на пилоне
D. Танцы босиком на полу для поднятия тонуса нервных окончаний на ступне
Билет №2
1. Что такое «цигун»?
A. Силовые упражнения с использованием больших надувных мячей
B. Йога с элементами древнего боевого искусства
C. Древняя гимастика, разработанная буддийскими монахами
D. Комплекс упражнений, сочетающий в себе аэробику и тайский бокс
2. Кто является основателем Зумбы — популярного ныне танцевального направления в фитнесе?
A. Бето Перес
B. Джозеф Пилатес
C. Френсис Калланета
D. Вивека Дженсен
3. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
A. Йоксинг
B. Дэпилбокс
C. Пилоксинг
D. Боксидэнс
Билет №3
1. Что такое «стрейтчинг»?
A. Комплекс упражнений направленных на растяжение мышечной ткани
B. Комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов
C. Силовые групповые занятия с растягиванием джгута между двумя людьми
D. Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
2. Какой предмет используется для занятий «босу»?
A. Резиновый мяч
B. Половина резинового мяча
C. Никакое оборудование не нужно
D. Резиновая лента
3. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок «КроссФит»?
A. Грег Глассман
B. Алексей Немов
C. Крисс Фитцджеральд
D. Ли Нин
Билет №4
1. Что такое «памп-аэробика»?
A. Выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение
B. Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
C. Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы
D. Комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов
2. Какие тренировки лучше всего для тех, кто хочет убрать живот?
A. «Прокачка» пресса
B. Высокоинтенсивные тренировки
C. Любая тренировка средней интенсивности
D. Тренировка ног
3. Какие упражнения наиболее безопасны для позвоночника?
A. Упражнения на фитболе (большом надувном мяче)
B. Упражнения стоя
C. Упражнения лежа
D. Гимнастика
Билет №5
1. Какой вид фитнеса полезен при варикозном расширении вен?
A. Танцы
B. Занятия в бассейне
C. Йога
D. Боевые искусства
2. Кто придумал занятия на TRX?
A. Китайский киноактер Брюс Ли
B. Американский морской пехотинец Ренди Хетрик
C. Тренер сети СпортЛенд, пожелавший остаться неизвестным
D. Французский режиссер Люк Бессон
3. Сколько ответов на запрос «фитнес» выдает Google?
A. 6 000 000 ссылок
B. 10 000 000 ссылок
C. 106 000 000 ссылок
D. 1 060 000 000 ссылок
Билет №6
1. Кто из звезд основали собственные клубы и разработали авторские программы?
A. Дженнифер Лопес и Мадонна
B. Тина Кароль и Вера Брежнева
C. Дениел Редклифф и Эмма Уотсон
D. Вероника Кастро и Наталия Орейро
2. Лучшее средство от бессонницы?
A. Таблетки
B. Занятия фитнесом
C. Народные лекарства
D. Вечерняя сказка
3. Что улучшает результативность тренировок?
A. Крик тренера
B. Звон железа в зале
C. Тренировки под музыку
D. Селфи
Билет №7
1. В каких годах появилась фитнес-система AeroBox?
A. 70-х
B. 80-х
C. 90-х
D. 60-х
2. Кто придумал Pilates?
A. Немецкий спортивный специалист Йозеф Пилатес
B. Австрийский спортивный специалист Ганс Пилатес
C. Швейцарский спортивный специалист Мартин Пилатес
D. Американский спортивный специалист Джон Пилатес
3. Фитнес появился как альтернатива …
A. Телевидению
B. Олимпийским Играм
C. Бодибилдингу
D. Теннису
Билет №8
1. На сколько % ниже вероятность смерти от инфаркта или инсульта у любителей фитнеса чем у людей ведущих сидячий образ жизни?
A. 5
B. 10
C. 20
D. 31
2. Самое распространенное в мире фитнес-направление?
A. Йога
B. Пилатес
C. Аква-аэробика
D. Стретчинг
3. Археологи нашли примитивные каменные «тренажеры» на юге Пелопоннесского полуострова, которым более 3 тыс лет. В какой стране изборели эти древние «тренажеры»?
A. Персия
B. Рим
C. Вавилон
D. Греция
Билет №9
1. Самый старый снаряд, который используется в фитнесе?
A. Гантели
B. Штанга
C. TRX
D. Фитбол
2. Прямая осанка сжигает больше калорий чем когда Вы сутулитесь?
A. Да
B. Нет
3. Как появилась Зумба?
A. Аргентинский тренер забыл упражнения для тренировки
B. Колумбийский тренер забыл музыку для занятия и вклюкил музыку из машины
C. Уругвайский тренер миксовал фитнес-упражнения и движения из танцев
D. Эквадорский тренер во сне придумал зажигательные танцы
Билет №10
1. Что дает дополнительную нагрузку при занятиях на тренажере Сайкл?
A. Рекомендации тренера
B. Второй пассажир
C. Тренажер не просто стоит на месте, а наклоняется из стороны в сторону
D. Невозможность уехать из спортзала на велосипеде
2. Ботинки Kangoo Jumps добавляют нагрузку на …
A. Бицепсы
B. Мышцы ног
C. Суставы
D. Пол зала групповых программ
3. Какие тренировки лучше всего для тех, кто хочет убрать живот?
A. «Прокачка» пресса
B. Высокоинтенсивные тренировки
C. Любая тренировка средней интенсивности
D. Тренировка ног
СпортЛенд — выбери свой фитнес!
Присоединяйтесь к нашим страничкам на Facebook, Instagram и Youtube
Правильные ответы
1.Что в переводе означает слово «to fit» от которого произошло понятие фитнес?
Соответствовать, быть в хорошей форме
2. Какого направления фитнеса не существует?
Аквабосу
3. Что представляет собой направление «Пол-дэнс»?
Упражнения на пилоне
4. Что такое «цигун»?
Древняя гимастика, разработанная буддийскими монахами
5. Кто является основателем Зумбы — популярного ныне танцевального направления в фитнесе?
Бето Перес
6. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
Пилоксинг
7. Что такое «стрейтчинг»?
Комплекс упражнений направленных на растяжение мышечной ткани
8. Какой предмет используется для занятий «босу»?
Половина резинового мяча
9. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок «КроссФит»?
Грег Глассман
10. Что такое «памп-аэробика»?
Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
11. Какие тренировки лучше всего для тех, кто хочет убрать живот?
Любая тренировка средней интенсивности.
12. Какие упражнения наиболее безопасны для позвоночника?
Упражнения на фитболе (большом надувном мяче).
13. Какой вид фитнеса полезен при варикозном расширении вен?
Занятия в бассейне.
14. Кто придумал занятия на TRX?
Американский морской пехотинец Ренди Хетрик
15. Сколько ответов на запрос «фитнес» выдает Google?
106 000 000 ссылок
16. Кто из звезд основали собственные клубы и разработали авторские программы?
Дженнифер Лопес и Мадонна
17. Лучшее средство от бессонницы?
Занятия фитнесом
18. Что улучшает результативность тренировок?
Тренировки под музыку
19. В каких годах появилась фитнес-система AeroBox?
90-х
20. Кто придумал Pilates?
Немецкий спортивный специалист Йозеф Пилатес
21. Фитнес появился как альтернатива …
Бодибилдингу
22. На сколько % ниже вероятность смерти от инфаркта или инсульта у любителей фитнеса чем у людей ведущих сидячий образ жизни?
31
23. Самое распространенное в мире фитнес-направление?
Пилатес
24. Археологи нашли примитивные каменные приспособления на юге Пелопоннесского полуострова, которым более 3 тыс лет. В какой стране изборели эти древние «тренажеры»?
Греция
25. Самый старый снаряд, который используется в фитнесе?
Гантели
26. Прямая осанка сжигает больше калорий чем когда Вы сутулитесь?
Да
27. Как появилась Зумба?
Колумбийский тренер забыл музыку для занятия и вклюкил музыку из машины
28. Что дает дополнительную нагрузку при занятиях на тренажере Сайкл?
Тренажер не просто стоит на месте, а наклоняется из стороны в сторону
29. Ботинки Kangoo Jumps добавляют нагрузку на …
Мышцы ног
30. Какие тренировки лучше всего для тех, кто хочет убрать живот?
Любая тренировка средней интенсивности.
Считается ли цигун упражнением?
«Мне нужно начать заниматься в Новом году», — сказала она.
Этот комментарий застал меня врасплох. Он поступил от студентки 60-ти лет, которая, на мой взгляд, уже была в отличной форме для своего возраста.
Она уже исцелилась от хронической боли с помощью цигун, и теперь она добавляла тай-чи в свой режим. Несмотря на то, что она не выполняла западные упражнения, она становилась сильнее, увеличивала гибкость и улучшала подвижность.
И все же, несмотря на все это, она не чувствовала, что тренируется.
В этом видеоблоге я расскажу, почему я считаю, что цигун абсолютно необходимо как упражнение.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, который хочет добиться максимальных результатов, или бездельником, который хочет больше заниматься спортом, это видео ответит на ваши вопросы о том, можно ли считать цигун, а также тай-чи упражнениями.
Некоторые из затронутых тем включают:
- Наука о здоровье и упражнениях
- Почему жители Запада чувствуют себя виноватыми из-за физических упражнений
- Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
- Устойчивое состояние низкой интенсивности (LISS)
- Место цигун в
- Главный ключ к здоровым привычкам
- Подвижность и цигун
С уважением, Шифу Энтони Я Энтони Корахаис, и я использовал цигун для лечения клинической депрессии, боли в пояснице, беспокойства и хронической усталости.Я уже научил тысячи людей со всего мира использовать цигун для решения их собственных проблем со здоровьем. Как директор Flowing Zen я полностью привержен тому, чтобы помогать людям в этих искусствах. В дополнение к своему блогу я также преподаю онлайн-курсы и предлагаю личные ретриты и семинары.
Связанные
.
Что мы можем (и не можем) исцелить с помощью цигун
Что мы можем вылечить с помощью искусства самоисцеления цигун? А что нельзя лечить?
Это очень важные вопросы, особенно с учетом того, что мы находимся в разгаре кризиса здравоохранения в США. Если вы читаете эту статью, значит, у вас, вероятно, есть конкретная проблема, и вы хотите знать, есть ли другие варианты. чем лекарства или хирургия.
Эта статья расскажет вам, как понять, можно ли решить вашу конкретную проблему с помощью цигун.
Прежде чем продолжить, позвольте мне категорически заявить, что я не утверждаю, что цигун может «вылечить» что-либо. Это было бы незаконно. Как я очень четко заявляю на моей странице условий использования, все материалы, представленные на этом веб-сайте, предназначены только для информационных или образовательных целей и не предназначены для замены совета вашего врача, психотерапевта или другого медицинского работника.
Yada yada.
А теперь приступим к делу.
(Примечание: давайте проясним, что я не даю медицинских советов и никоим образом не предполагаю, что ваш рак можно вылечить или обратить вспять с помощью цигун.В США лечение рака запрещено кем-либо, кроме онкологов. Это теоретическое обсуждение, а не медицинский совет.)
Начнем с важного вопроса, который потенциально может изменить вашу жизнь. Сначала я сосредоточусь на одной конкретной болезни, а потом перейду к другим. Так что терпите меня, если первый пример к вам не подходит.
Готовы к вопросу? Вот он:
Теоретически можно ли вылечить рак без химиотерапии, лучевой терапии, хирургии или каких-либо лекарств?
Обязательно ответьте на этот вопрос, прежде чем продолжить.
Хорошо, получил ответ?
Надеюсь, вы ответили «да». Если вы ответили «может быть» или «нет», значит, у меня для вас новости. И это прекрасные новости.
Медицинская литература изобилует случаями, когда рак излечился без какого-либо внешнего вмешательства. Другими словами, существует масса научных доказательств того, что человеческое тело может излечить себя от всех видов рака — без лекарств, химиотерапии, радиации или хирургического вмешательства.
Я говорю об известном явлении под названием «спонтанная ремиссия».И это происходит постоянно. Например, это исследование показало, что 22% всех случаев рака груди подверглись спонтанной регрессии. Wowzers! Это спонтанный регресс!
Если бы вы страдали от рака груди, вам бы непременно хотелось стать одной из счастливчиков, у которых произошел спонтанный регресс. Зачем? Потому что это не требует хирургического вмешательства, никаких неприятных побочных эффектов и, как правило, намного эффективнее традиционных методов лечения. Да, и это также сэкономит вам несколько сотен тысяч долларов.
Так как же налить себе чашку спонтанной ремиссии?
Ну, нельзя, по крайней мере, согласно западной медицине.
Видите ли, врачи и исследователи слишком заняты ведением «войны» с раком, чтобы обращать внимание на что-то вроде спонтанной ремиссии. Кого волнует, что это, пожалуй, самое важное медицинское открытие за последние 100 лет. Нам предстоит война!
Вот почему вы не слишком часто слышите об этих случаях. Но вы должны это сделать, потому что эти случаи доказывают — без тени сомнения — что по крайней мере ВОЗМОЖНО обратить вспять рак, даже на поздних стадиях.
Возможно, западная медицина еще не понимает механизма, с помощью которого это возможно, но очевидны доказательства того, что это возможно.
Если вы настроены скептически, отлично! Люблю скептиков! Только убедитесь, что вы здоровый скептик!
Если вы здоровый скептик, то вам наверняка будет интересно узнать, что в 1993 году некоторые исследователи решили, что спонтанная ремиссия — это то, что следует изучать, а не игнорировать.
Вместе они составили самую большую в мире базу данных медицинских случаев спонтанной ремиссии, содержащую более 3500 ссылок из более чем 800 журналов.Давайте посмотрим на Библиографический проект по спонтанной ремиссии в Интернете.
В базе данных спонтанная ремиссия определяется как:
«исчезновение, полное или неполное, заболевания или рака без медицинского лечения или лечения, которое считается недостаточным для исчезновения симптомов заболевания или опухоли».
Возвращаясь к моему предыдущему вопросу, теперь у нас есть хороший ответ — человеческое тело способно, по крайней мере теоретически, обратить вспять многие формы рака.Потрясающе!
Прежде чем мы поговорим о том, что можно исцелить, давайте поговорим об обратном. Давайте поговорим о том, что человеческое тело, а значит, и цигун и тайцзи, не могут исцелить.
Однажды после семинара ко мне подошла красивая молодая женщина и совершенно невинно спросила, может ли цигун восстановить ампутированную конечность. В детстве у этой женщины было редкое заболевание, требовавшее ампутации.
Мое сердце сочувствовало ей. Это был один из тех моментов, когда хочется соврать и сказать, что все будет хорошо.
Но я сказал ей правду.
«Прошу прощения, но насколько мне известно, это невозможно».
Насколько мне известно, случаев отрастания целых человеческих конечностей не зарегистрировано. Так что можно с уверенностью сказать, что подобные вещи выходят за рамки возможностей. Вы можете прочесать медицинскую литературу и никогда не найти ни одного случая, чтобы это случилось. Ни одного.
Поможет ли цигун избавиться от фантомных болей, связанных с ампутацией? Да.Я видел, как это происходило, и на самом деле это произошло с молодой женщиной, о которой я упоминал.
Но я никогда не видел и даже не слышал о том, чтобы кто-нибудь отращивал конечность. Человеческое тело не предназначено для этого.
Эти два примера (рак и отрубленная конечность) дают нам рабочую теорию диапазона, возможного с помощью цигун. Я называю это картой самоисцеления.
Данные свидетельствуют о том, что рак находится на карте самоисцеления.
Это не означает, что каждый случай рака можно обратить вспять, но это абсолютно означает, что НЕКОТОРЫЕ случаи рака можно обратить вспять.Другими словами, рак можно вылечить.
С другой стороны, отращивания конечности нет на карте. Это просто выходит за рамки возможностей исцеления человеческого тела.
Какие еще проблемы со здоровьем есть на карте? Что ж, первое, что вам нужно сделать, это просмотреть Библиографический проект по спонтанной ремиссии. (Рекомендую начать с индекса.)
Если ваша проблема есть в списке, вы можете разумно предположить, что вылечить себя можно.
Означает ли это, что ты обязательно вылечишься? Нет. Есть много других факторов. Но разве не чудесно знать, что возможно, вылечит?
А что насчет вещей, которых нет в списке?
Помните, что спонтанную ремиссию по своей природе нелегко зафиксировать. Считаете ли вы, что в современной истории более 3500 случаев спонтанной ремиссии? Вы можете поспорить, что есть, и можете поспорить, что большинство из них никогда не записывались.
Например, у меня есть студент, который вылечил болезнь Крона.Врачи подтвердили, что никаких признаков Крона нет, и она полностью не принимает лекарства. Но я не могу найти эту болезнь в списке.
Если вы страдаете от болезни Крона и хотите получить больше доказательств, то вам следует поискать в Интернете другие случаи, когда люди исцелялись от этого расстройства, даже если это было не цигун.
Готов поспорить, что есть случаи, когда люди занимались этим с помощью самых разных форм самоисцеления. Проведите 10-15 часов исследования и узнайте, лечило ли человеческое тело вашу конкретную проблему.
Если ваше состояние излечивает себя все время, например, боль в пояснице, артрит или мигрень, тогда вам определенно стоит попробовать цигун.
Но имейте в виду, что не всякий цигун подходит для лечения подобных заболеваний. Прочтите мою статью «Пять категорий цигун», чтобы узнать больше о том, какие типы цигун подходят.
Кроме того, давайте не упустим важный урок на конкретных примерах Проекта спонтанной ремиссии, т. Е.что тело способно на всевозможные удивительные исцеления!
Давайте вернемся к нашему первоначальному вопросу: что мы можем лечить? К настоящему времени вы должны иметь лучшее представление о том, как теоретически ответить на этот вопрос. Чтобы упростить, вот что я говорю своим новым студентам:
«Если вы хотите знать, что цигун теоретически может исцелить, то просто спросите себя, что прекрасно функционирующее человеческое тело способно исцелить. И вот вам ответ.
Просто обязательно проведите небольшое исследование, прежде чем сделать вывод, что что-то нельзя вылечить.Например, многие люди не знают, что организм способен вылечить рак. Очевидно, они не провели достаточно исследований. Не делайте той же ошибки, что и они.
Пока что я говорил в основном о теории. Но, как известно, теория и практика не всегда совпадают.
То, что цигун теоретически может что-то лечить, не означает, что это будет.
Когда дело доходит до исцеления, существует множество факторов, таких как качество вашей практики, ваши глубоко укоренившиеся убеждения и даже климат, в котором вы живете.
Это огромная тема, и она будет рассмотрена в следующей статье. Если у вас есть что-то, что мешает вам исцелиться, моя следующая статья поможет вам разобраться в сути проблемы. С уважением, Шифу Энтони Я Энтони Корахаис, и я использовал цигун для лечения клинической депрессии, боли в пояснице, беспокойства и хронической усталости. Я уже научил тысячи людей со всего мира использовать цигун для решения их собственных проблем со здоровьем. Как директор Flowing Zen я полностью привержен тому, чтобы помогать людям в этих искусствах.В дополнение к своему блогу я также преподаю онлайн-курсы и предлагаю личные ретриты и семинары.
Связанные
.
Почему ученики цигун должны перестать поднимать язык
«Следует ли мне поднести кончик языка к небу?» — спросила Джина.
«Зачем вы это делаете?» Я попросил.
«Потому что это то, что я узнала от другого учителя цигун», — сказала она.
«Да, но ПОЧЕМУ?» Я попросил. «Почему она сказала тебе это сделать и почему ты делаешь это сейчас?»
Джина уставилась на меня, моргая.
«Я просто подумала, что это то, что вы должны делать в цигун», — сказала она.
Я постоянно это вижу со студентами. В цигун существует масса путаницы по поводу языка. (Эй, это рифмуется!)
В этой статье я объясню, почему некоторые учителя цигун говорят вам поднимать язык.
Я также приведу веские аргументы в пользу того, почему вы можете захотеть остановиться.
Сессия вопросов и ответов в нашем ретритном центре в Коста-Рике
Когда я преподаю, я не только разрешаю студентам задавать вопросы, но и поощряю их к этому.
Как и большинство современных педагогов, я знаю, что это важная часть хорошего преподавания.
Но это не традиционный способ обучения цигун. Даже не близко.
На протяжении большей части истории цигун и тай-чи ученики, вероятно, задавали очень мало вопросов.
Вот почему.
Представим себе, что ученик изучает цигун в Китае примерно 200 лет назад.
А давайте представим, что шифу (или учитель) говорит ученице приподнять кончик языка, чтобы коснуться неба.
«Сифу, почему мы так поднимаем язык?» — спрашивает студент.
Ученица, вероятно, получит от своего шифу один из следующих ответов:
- «Потому что я так сказал!»
- Тишина, за которой последовал молниеносный удар тростью шифу.
Современному учителю это, наверное, кажется ужасной педагогикой. И это, безусловно, было бы сегодня на Западе.
Но мы не должны так быстро судить мастеров, которые так учили.
Прошлые мастера в Китае хотели побудить своих учеников отвечать на свои вопросы через практику, а не через интеллектуализацию.
Они также преподавали в совершенно другой обстановке — такой, где секретность была нормой, а цели практики были существенно другими.
Со временем изменились и способы задавания вопросов и ответов на них.
Когда цигун и тай-чи мигрировали на Запад, традиционные учителя быстро поняли, что они не могут учить по старинке.
Итак, они сделали то, что люди умеют лучше всего: они адаптировались.
Например, представим студента, изучающего цигун в США в 1970-х годах.
А давайте представим, что, как и в примере выше, шифу говорит ей приподнять кончик языка, чтобы коснуться неба.
«Сифу, почему мы так поднимаем язык?» — спрашивает студент.
Поскольку шифу не может дать ученику хороший ответ за ответ, и поскольку «потому что я так сказал», вероятно, тоже не подойдет, она вместо этого выбирает краткий ответ:
«Потому что он соединяет ren mai и du mai », — отвечает она.Затем она уходит, предотвращая дальнейшие вопросы.
А теперь представим современного студента 21 века, обучающегося у западного учителя.
А давайте представим, что, как и в двух приведенных выше примерах, шифу говорит ей приподнять кончик языка, чтобы коснуться неба.
«Сифу, почему мы так поднимаем язык?» — спрашивает студент.
На этот раз Сайфу отвечает следующим образом:
«Поднятие языка к нёбу соединяет Ren Mai (который проходит от подбородка вниз по средней линии до промежности) с Du Mai (который проходит от промежности вверх по средней линии спины, вокруг головы, и вниз к верхней губе), что является одним из шагов к открытию энергетической цепи, называемой Малой Вселенной, иногда называемой Микрокосмической орбитой, или Сяо Чжоу Тянь на китайском языке.”
Это довольно обстоятельный ответ! Но полезно ли это?
Meh. На самом деле, нет.
Это достаточно интересно и, вероятно, удовлетворит западный ум.
Но что нам действительно нужно, так это уточняющий вопрос.
Например:
«Сифу, почему я практикую Малую Вселенную?»
Теперь мы к чему-то приближаемся!
Малая Вселенная (小 周天) — одна из старейших известных техник цигун.
Текст, относящийся к 300 г. до н. Э.К. под названием «Надпись циркулирующей ци» (Xing Qi Ming, 行 氣 銘) описывает технику почти точно так, как ее практикуют сегодня.
Но что это такое и зачем кому-то это практиковать?
Это мощный метод цигун, преобразующий и «смешивающий» энергии человеческого тела, что чрезвычайно полезно как для мастеров боевых искусств, так и для спиритуалистов.
Для мастеров боевых искусств Малая Вселенная даст вам больше силы и выносливости.
Для спиритуалистов Малая Вселенная поможет очистить вашу энергию таким образом, чтобы сделать духовные переживания более частыми и интенсивными.
Звучит хорошо, правда?
Не так быстро.
Маленькая Вселенная не просто древняя; он также продвинутый.
Помимо вопроса, ПОЧЕМУ мы должны практиковать Малую Вселенную, мы также должны спросить КОГДА.
Некоторые школы цигун рано учат Малую Вселенную, даже относительным новичкам.
Это меня сбивает с толку. Да хоть убей, я не могу найти для этого веской причины.
Между тем, я могу найти много причин НЕ делать этого.
Как я уже сказал, малая Вселенная — продвинутая технология.
Это требует сочетания множества различных передовых навыков цигун, таких как управление ци, консолидация ци и очищение ци. (Щелкните здесь, чтобы узнать больше о 12 основных навыках цигун.)
Если вы слишком рано начнете практиковать техники Малой Вселенной в своем развитии цигун, у вас не будет навыков, чтобы получить пользу от этого мощного метода.
Что еще хуже, вы можете даже пораниться.
Несколько лет назад я писал об опасностях практики Малой Вселенной без надлежащей подготовки.
По сей день я до сих пор получаю электронные письма от студентов, которые пытались покорить Малую Вселенную и причинили себе вред.
К счастью, повреждение можно исправить с помощью лечебных приемов цигун. Но зачем вообще идти на такой риск?
[ Edit : простое поднятие языка не считается практикой Малой Вселенной, поэтому не несет такой же опасности.Но есть и другие проблемы с поднятием языка, как я объясню ниже.]
Невозможно овладеть искусством цигун без практики Малой Вселенной.
Но многие студенты ошибочно думают, что Малая Вселенная необходима для исцеления.
Это абсолютно неверно.
Как я уже сказал, Малая Вселенная отлично подходит для мастеров боевых искусств и спиритуалистов.
Но когда дело доходит до исцеления от боли и болезней, есть варианты, которые и безопаснее, и эффективнее, чем Малая Вселенная.
Фактически, существует целая категория цигун, предназначенная для лечения боли и болезней.
Это называется — большой сюрприз — Медицинский цигун!
Медицинское упражнение цигун под названием «Выщипывание звездочек», которое отлично подходит при проблемах с пищеварением, поскольку питает каналы селезенки и желудка
Помните Джину из начала этой статьи?
Она предположила, что цигун — это просто цигун, и что вы всегда поднимаете язык.
Но цигун на самом деле является современным обобщающим термином для многих различных типов развития ци.
Все стили цигун восходят к Китаю, и все они разделяют концепцию ци, но КАК они развивают эту ци, различаются.
И цели у них тоже разные.
Существует 5 различных типов или категорий цигун:
- Медицинский цигун
- Цигун жизненной силы (или долголетия)
- Научный (или интеллектуальный) цигун
- Боевой цигун
- Духовный цигун
Каждая категория также сообщает вам свою главную цель:
- Медицинский цигун предназначен для лечения боли и болезней.
- Vitality Qigong нацелен на то, чтобы вы были здоровы и полны жизненных сил на долгое время.
- Научный цигун направлен на улучшение памяти, концентрации и творческих способностей.
- Боевой цигун направлен на улучшение силы и производительности в боевых искусствах.
- Духовный цигун направлен на развитие разума и духа.
Вот кое-что, чего многие не понимают:
Большая часть цигун, которому обучают в традиции тай-чи, — это боевой цигун!
Это неудивительно, потому что тай-чи — это боевое искусство.(Если вы этого не знали, нажмите здесь, чтобы просмотреть короткое видео и узнать больше.)
Теперь мы можем понять, почему так много студентов учат поднимать язык — потому что они учились в контексте тай-чи.
Другими словами, они изучали боевой цигун.
А Малая Вселенная — основная часть большинства видов боевого цигун.
Современная модель, используемая специалистами по акупунктуре, которая показывает 12 основных каналов и соответствующие им точки акупунктуры.
Медицинский цигун — это ветвь традиционной китайской медицины (ТКМ), что делает его двоюродным братом акупунктуры.
Согласно теории TCM, у вас есть 12 основных каналов:
- Тайинь Лёгкое Канал руки (手 太阴 肺 经)
- Шаоянь Сердце Канал Руки (手 少阴 心 经)
- Jueyin Перикард Канал руки (手 厥 阴 心包 经)
- Шаоян Саньцзяо Канал Руки (手 少阳 三焦 经)
- Taiyang Тонкий кишечник Канал кисти (手 太阳 小肠 经)
- Янмин Толстый кишечник Канал кисти (手 阳明 大肠 经)
- Taiyin Селезенка Канал стопы (足 太阴 脾 经)
- Shaoyin Почки Канал стопы (足 少阴 肾 经)
- Jueyin Печень Канал стопы (足 厥 阴 肝 经)
- Шаоян Желчный пузырь Канал стопы (足 少阳 胆 经)
- Taiyang Мочевой пузырь Канал стопы (足 太阳 膀胱 经)
- Янмин Желудок Канал стопы (足 阳明 胃 经)
Некоторые из них могут сбивать с толку, но я уверен, что вы заметили, что там перечислены некоторые довольно важные органы.
У вас также есть так называемые 8 необычных сосудов:
- Сосуд для зачатия (Ren Mai, 任脈)
- Управляющий сосуд (Du Mai,)
- Проникающее судно (Чонг Май, 衝 脈)
- Поясной сосуд (Дай Май, 帶 脈)
- Инь Связывающий сосуд (Инь Вэй Май, 陰 維 脈)
- Янг Связывающее судно (Ян Вэй Май, 陽 維 脈)
- Инь Пяточный сосуд (Инь Цяо Май, 陰 蹻 脈)
- Сосуд для пятки Ян (Ян Цяо Май, 陽 蹻 脈)
«Маленькая Вселенная» занимается первыми двумя из этих судов — Ren Mai и Du Mai.
Другими словами, он игнорирует все 12 основных каналов и игнорирует 6 из 8 экстраординарных сосудов.
Если вы хотите излечиться от боли и болезней, то вам следует выбрать подходящий инструмент для работы.
Медицинский цигун, который фокусируется на 12 первичных каналах, является лучшим выбором, чем малая Вселенная, в которой основное внимание уделяется сосудам Рен и Ду.
Если вы слишком рано перейдете к методам Малой Вселенной, вы можете в конечном итоге отвести энергию от 12 Первичных каналов, чтобы питать сосуды Рен и Дю.
Это может произойти, особенно если вы не собрали достаточно ци в свою систему — что требует времени — или если вы недостаточно очистили энергетические блокировки в своей системе.
Несмотря на то, что сосуды и каналы соединены, отвлекать энергию от ваших 12 основных каналов — плохая идея.
Например, Сердечный канал считается Императором всей системы.
Истощение сердечного канала ци, направляя его в сосуды Рен и Ду, потенциально может нанести ущерб вашей энергетической системе.
Зачем рисковать?
Большинство людей приходят к цигун из-за хронической боли или болезни. Они хотят быть здоровее, иметь больше энергии и быть счастливее.
Мы можем добиться всего этого без Малой Вселенной.
Позже, когда вы станете здоровее, однажды
.
Определение атлетизма: 5 компонентов фитнеса
Подготовка к любой гонке — даже марафону — включает в себя гораздо больше, чем просто бег. Бегуны, которые только бегают, обречены на чрезмерное использование травм.
Читатели
«Лояльная сила» по бегу узнают, что это общая тема моих писательских и тренировочных программ. В этом нет ничего нового, и в прошлом я писал очень конкретные статьи:
Атлетизм строится не только с помощью различных упражнений, но и с помощью комплексного макро- и микроцикла (долгосрочные и краткосрочные тренировки), который включает значительное разнообразие. Трейлраннинг, чередование обуви, несколько шагов, множество дистанций и частый быстрый бег — все это способы не дать вашему телу попасть в колею, требующую знания только одного темпа.
Возможно, лучший способ раскрыть передовой опыт тренировок — это изучить элитных бегунов. Но кто это делает? Их обучение вообще доступно?
Обычно нет. Но недавно я прочитал отличную статью о Датане Ритценхайне о его подготовке к Чикагскому марафону. Помимо лота бега, его еженедельные тренировки включают:
- 10 миль на подводной беговой дорожке
- 15 миль на беговой дорожке Alter-G
- 3 тренировки в спортзале
- 60 минут ежедневной растяжки (вероятно, комбинация динамической, AIS и статической)
- 1 физиотерапевтическое обследование
- 2 массажа
Ух ты! Бег — это определенно работа на полную ставку для элиты.Но посмотрите, сколько работы является профилактическим: более 9 часов в неделю Ritz тратит на силовую работу и гибкость в дополнение к примерно 120 милям бега по суше, под водой и на антигравитационной беговой дорожке.
Когда я брал интервью у Дафана в начале этого года, он ясно дал понять, что выполняет серию основных и силовых упражнений, чтобы помочь ему оставаться здоровым и спортивным. Он сказал мне:
«Обычно мы тренируемся в тренажерном зале три раза в неделю. Я также буду ежедневно выполнять различные силовые упражнения, направленные на устранение конкретных недостатков.Мы делаем много упражнений на поднятие одной ноги и балансировки, которые адаптированы из традиционных упражнений. Такие вещи, как становая тяга и силовая чистка. Обычно я бы сказал, что мы концентрируемся на 1/3 ядра, 1/3 баланса и 1/3 мощности. Все упражнения в конечном итоге в значительной степени основаны на корах, даже если это силовые чистки на одной ноге или приседания ».
Я, разумеется, не рекомендую вам посвящать все это время динамической растяжке, силовым упражнениям и упражнениям с собственным весом. Бег — это не профессия для обычных людей вроде нас с вами, поэтому мы должны более эффективно использовать свое время.
Один из способов сделать это — включить 10-минутную программу разминки и заминки до и после пробежек. Здесь я показал вам несколько процедур, но вы можете сделать еще больше с помощью обширной серии DVD.
DVD-диски Building a Better Runner (которые показывают вам около 200 упражнений!) — лучший вариант, доступный сегодня на рынке. У меня есть оба тома 1 и 2, и я регулярно ими пользуюсь, чтобы предотвратить травмы.
Но вместо того, чтобы смотреть, какие процедуры выполнять (это то, что делает Building a Better Runner ), давайте посмотрим, как эти программы на самом деле формируют каждый компонент фитнеса.
Биомоторные способности: 5 компонентов фитнеса
Если бы вы спросили большинство бегунов, что означает «фитнес», они, скорее всего, ответили бы, насколько быстро вы можете бегать. Они сосредоточены на Endurance .
Но фитнес — это гораздо больше, чем просто выносливость (хотя это наиболее важно для бегунов!), И если мы хотим раскрыть свой потенциал или предотвратить травмы, мы должны работать над всеми составляющими фитнеса.
Эти строительные блоки также известны как биомоторных способностей, , которые USA Track & Field (USATF) определяют как «способности в биологической и моторной областях, которые обеспечивают успех в спорте.Другими словами, это особые компоненты фитнеса, которые в совокупности помогают добиться успеха в любом виде спорта.
Существует пять биомоторных способностей, которые позволяют вам как атлету надрать задницу:
- Прочность: Способность создавать силу (поднимать тяжести)
- Скорость: способность очень быстро двигаться (спринт)
- Выносливость: способность противостоять усталости (бег марафон)
- Гибкость: Способность достигать большого диапазона движений в суставах (выполнение шпагата)
- Координация: способность перемещать тело для выполнения задачи (выполнение технического подъема)
Вы увидите, что в некоторых примерах требуется сочетание навыков.Ясно, что продвинутая тренировка с собственным весом, включающая приседания с пистолетом, потребует сочетания координации и силы. Некоторые навыки также являются комбинациями: сила — это комбинация силы и скорости, а ловкость — это комбинация скорости и координации.
Я не могу не думать, С нашими силами вместе!
Хватит про мультфильмы 1980-х. Таким образом, каждый строительный блок фитнеса тесно связан с другим; вы не можете развить одну без отработки второстепенных способностей.Все они связаны и важны, что напоминает мне о тренере Брэде Хадсоне, который обсуждал тренировки, говоря, что
« Я верю во все и ничего. Потому что вы понимаете, что все это перекрещивается со всем — вам нужно все иметь ».
У вас должно быть всего ! Это очень важный урок, который я начал применять в собственном обучении почти четыре года назад. С тех пор у меня не было серьезных травм. Сравните это с предыдущими десятью годами тренировок, пронизанных травмами, и это сравнение дня и ночи.
Я добивался такого же успеха с бегунами, которые выбирали индивидуальный план тренировок. Подавляющее большинство остаются здоровыми и бегают быстрее, чем планировали. Это работает!
Концепция тренировочного супа
Быстрее, почему куриный суп чертовски хорош? Точно сказать не могу? Ну в том-то и дело — вопрос с подвохом! Нет единственного ингредиента, из которого можно сделать суп. Наоборот, вкусный куриный суп делают сочетание ингредиентов и метода приготовления.
Подготовка к гонке такая же: нет магических тренировок или «секретов» быстрого бега.
Вот настоящий «секрет»: надежные тренировки в логической последовательности с последовательностью и восстановлением сделают вас быстрыми. Как это? Нажмите здесь, чтобы написать об этом в Твиттере!
«Тренировочный суп» можно также назвать «многосторонним обучением» — это занудная концепция, которую я усвоил, проходя курс сертификации коучинга USATF Level 1. Он фокусируется на развитии всех пяти компонентов фитнеса в запланированном равновесии. Конечно, спринтерам и марафонцам необходима специализация, но для долгосрочного прогресса требуется баланс.
USATF говорит:
«Биомоторные способности необходимы друг другу и взаимозависимы. Хотя специализация иногда необходима и уместна, не следует недооценивать значение баланса между биомоторными качествами спортсмена и сбалансированного развития этих способностей в программе ».
Когда вы специализируетесь, вы увеличиваете фокус вашего обучения, чтобы он был ориентирован на конкретное событие. У бегунов, ориентированных на тренировку на 5 км, тренировки будут отличаться от тренировок марафонцев.Несмотря на то, что требования к каждой гонке очень разные, тренировка должна включать в себя элементы каждого компонента физической подготовки — только в разных соотношениях.
Strength: На какой области вы должны сосредоточиться?
Сила — сложный предмет, и «быть сильным» означает гораздо больше, чем просто способность создавать силу (например, поднимать тяжелую гантель). На самом деле существует пять различных компонентов силы, которые являются более специализированными способностями.
- Абсолютная прочность (создание большой силы)
- Общая сила (преодоление собственного веса)
- Мощность (быстрое создание силы)
- Elastic Strength (создание силы с помощью упругого рефлекса, как в прыжковых упражнениях)
- Strength Endurance (производство выдерживающей силы)
Можно тренировать все аспекты силы даже в программе бега на длинные дистанции, хотя, конечно, не все они находятся в центре внимания.
Итак, на каких из них вам следует сосредоточиться? Это зависит от вашей целевой дистанции и уровня способностей, но большинству бегунов им следует уделять большую часть своего времени развитию абсолютной и общей силы. Другими словами, проводите время в тренажерном зале и выполняйте силовые упражнения для кора или с собственным весом.
Вот почему они важнее трех других: мощность — это сочетание скорости и абсолютной силы. Как и сила упругости, это рискованно с точки зрения травм.Слишком рискованно для большинства бегунов, которые не могут тренироваться под присмотром тренера.
Силовая выносливость частично строится с помощью общих силовых упражнений, но не полностью. Вам понадобится много повторений или длительная стабилизация (например, планка), чтобы развить силовую выносливость. Если вы выполните обычную тренировку для кора, вы обретете силовую выносливость.
Но для бегунов, готовящихся к более длительным соревнованиям, лучше всего поднимать тяжести, задействовать как можно больше мышечных волокон и таким образом стать сильнее.
Что такое «Скорость?»
Всеми любимый предмет! Вы всегда будете слышать, как бегуны говорят: «Он такой быстрый!» или «Как быстро вы можете бежать?» На самом деле они редко говорят о скорости в чистом смысле этого слова. Вместо этого скорость в основном принадлежит спринтеру и состоит из трех подкатегорий:
- Разгон (движение из остановленного положения)
- Абсолютная скорость (максимальная скорость, которую вы можете достичь, т. Е. Ваше 100% максимальное усилие)
- Скоростная выносливость (способность поддерживать абсолютную скорость)
Недавно я начал отходить от термина «скоростные тренировки» по отношению к своим бегунам, потому что ни одна из тренировок, которые мы используем, на самом деле не развивает скорость! Если мы не бегаем по холмам, бегуны из моей тренерской программы почти никогда не бегают с максимальным усилием на 100%.
Это становится более важным, когда спортсмены становятся более конкурентоспособными, но тренировки, которые развивают скорость, имеют более высокий риск травм, поэтому большую часть времени я избегаю их. Они часто требуют присмотра и имеют высокую цену в виде значительного нервно-мышечного утомления.
шагов, достигающих примерно 95% от максимального усилия, хорошо работают в сочетании со спринтом в гору для большинства бегунов, поэтому, если вы не знаете, с чего начать, сначала бегите шагами, а затем переходите к спринту в гору.
3 ключа к выносливости
Ах, моя личная любимая тема! Если мы марафонцы или полумарафонцы, то выносливость — наш главный приоритет, если мы хотим добиться успеха.Его можно разбить на три подкатегории:
- Аэробная подготовка (упражнения с использованием кислорода. Обратите внимание, что в почти все тренировки есть аэробный компонент )
- Анаэробная подготовка (упражнения без кислорода, т. Е. Кислородная недостаточность)
- Рабочая нагрузка (способность выдерживать большую тренировочную нагрузку)
Мы можем уточнить и поговорить о алактических и гликолитических субкомпонентах анаэробной системы и других деталях, но давайте сосредоточимся на общей картине.Я могу начать засыпать, если все равно слишком углублюсь в науку.
Строительные блоки выносливости взаимосвязаны, тем более что аэробная подготовка сильно зависит от всех трех подкатегорий. Также имейте в виду, что рабочая нагрузка напрямую влияет на аэробную форму. Другими словами, чем больше вы сможете бегать — легко и быстро — тем больше вы приобретете физическую форму.
Совет: новичкам следует сосредоточиться на рабочей нагрузке, аэробной пригодности и, наконец, анаэробной пригодности.Бегуны, которые делают упор на относительно высокую рабочую нагрузку и аэробное развитие, с ограниченной анаэробной работой в зависимости от их цели и тренировок, будут проводить большие PR.
Гибкость: речь не идет о пальцах ног
Прошли те времена, когда выполнение теста «сидя и вытягивайся» давало вам точный прогноз вашей гибкости. Вместо этого действительно важна функциональная гибкость . Функциональная гибкость — это то, насколько хорошо вы перемещаетесь в диапазоне движений, необходимом для занятий спортом.В беге наличие достаточной гибкости бедер важно для динамичного и мощного шага.
На самом деле существует два типа гибкости:
Статическая гибкость — это ваша способность достичь большого диапазона движений в суставе без каких-либо движений. Касание пальцев ног, растяжка стенок для икроножных мышц и перекрещивание ног для ягодичных мышц — все это классические примеры статической растяжки на гибкость.
Dynamic Flexibility — это ваша способность достичь большого диапазона движений в суставе с сопровождающим движением .Эти упражнения обычно требуют простых движений, таких как махи ногами, пах или пьющая птица.
Бегуны на длинные дистанции должны сосредоточиться на упражнениях на динамическую гибкость, которые помогают развивать функциональную гибкость. Прикосновение к пальцам ног не является показателем гибкости , специфической для для бега, но мах ногой может показать вам, как ваша нога движется с движением. Все, что вам нужно, — это короткая 5-10-минутная динамическая разминка. Статическая растяжка иногда может помочь, но ее следует использовать после тренировки (никогда не выполняйте статическую растяжку на холодных мышцах!).
Координация (Runners #Fail at this!)
Вы когда-нибудь видели тупого бегуна, пытающегося надеть пару обуви стоя? Или, как мой личный фаворит, пробовать играть в баскетбол? Да, это просто весело.
Существует много типов координации (хотя не все из них подходят для бегунов на длинные дистанции).
Agility — это способность быстро и точно выполнять нерегулярные движения. Примеры включают быстрый запуск, остановку и изменение положения или направления.Ловкость не зависит от требований бега на длинные дистанции — и при неправильном выполнении может резко увеличить риск травм.
Мобильность очень похожа на динамическую гибкость, за исключением того, что для выполнения конкретной задачи используются большие диапазоны движения. Практика гибкости через регулируемое препятствие — отличный способ улучшить мобильность, особенно если вы бегаете с препятствиями или бегаете с препятствиями.
Balance — это просто способность оставаться устойчивой во время движения.Можете ли вы стоять на одной ноге, не раскачиваясь? А что насчет закрытых глаз?
Я не рекомендую тренировку аджилити для бегунов, потому что она не поможет вам быстрее бегать на дистанции. Это полезно для футболистов и некоторых спринтеров, но нет необходимости рисковать травмой без всякой пользы.
Однако баланс — это то, над чем должен работать каждый бегун. Если вы не можете надеть обувь, вставая и не упав, значит, вы знаете, что это нужно улучшить!
Как овладеть атлетизмом?
Эта статья может показаться устрашающей — она чертовски длинная, и некоторые люди, возможно, убежали (ха!) От огромного количества информации здесь.Мои умные читатели настроят свои тренировки, чтобы включить в них все составляющие фитнеса, и станут более разносторонними бегунами.
Но как узнать, является ли ваше обучение «спортивным»? Используйте этот простой контрольный список:
- Выполняете ли вы динамическую разминку перед каждой пробежкой?
- Ваш пробег относительно высок (для у )?
- Делаете ли вы по крайней мере две тренировки кора или силы каждую неделю?
- Можете ли вы с комфортом выполнить простой набор упражнений для бега, например, скип, кариока или высокие колени?
- Вы бегаете бегом или бегаете по холмам не реже двух раз в неделю?
Вы должны иметь возможность ответить ДА! хотя бы на четыре вопроса, но желательно на все пять.Если нет, приступайте к работе!
Я хочу поблагодарить учебную программу США по легкой атлетике уровня 1 за вдохновение для этого поста и за некоторые определения.
Фото-кредит, фото-кредит, фото
Нравится то, что вы читаете? Вам тоже могут понравиться эти посты …
.