Как приобрести полезные привычки | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Саморазвитие

Как приобрести полезные привычки

7 марта 2013
7 688 просмотров

Юлия Баяндина

Рекомендуем отрывок из книги Лидии Ионовой «Здоровые привычки», о том, что же такое привычка, и как пройти путь от неосознанной некомпетентности к неосознанной компетентности.

Привычка — это автоматическое действие, которое мы совершаем настолько часто, что перестаем его замечать, модель поведения, которая повторяется снова и снова.

Более 80% действий в нашей жизни мы совершаем «по привычке». Проснувшись утром, идем в ванную чистить зубы, включаем чайник и пьем кофе или чай, ездим на работу одним и тем же маршрутом, общаемся с одними и теми же людьми, говорим одни и те же слова… С утра до вечера мы делаем тысячи мелких дел. За многие годы повторения возникает набор наших индивидуальных привычек.

В зависимости от того, какие у нас привычки, они приводят нас либо к счастью, здоровью и богатству, либо к несчастью, болезням и бедности. В итоге привычки превращают нас в счастливых или несчастных.

Мы формируем привычки, потому что они служат нам и делают нашу жизнь проще. С точки зрения науки привычки создаются и поддерживаются под влиянием подкрепления. Другими словами, поведение, которое имеет позитивные последствия, чаще повторяется, тогда как негативные последствия делают повторения менее вероятными.

Например, вы привыкли начинать каждое утро с чая и бутерброда с колбасой, причем часто делаете это абсолютно автоматически, даже не задавая себе вопроса: «А чего бы я хотел на завтрак?» Позитивные последствия такого выбора: вы экономите время на приготовление еды (съел — и побежал на работу!) и получаете удовольствие от вкуса колбасы (конечно, там же и жиры, и глютамат натрия!). Беда только в том, что через несколько лет эти краткосрочные позитивные последствия превратятся в кошмарные негативные.

Но чем хороша привычка — ее можно изменить! Или сформировать новую! Формированию новых пищевых привычек и посвящена моя книга.

Главная задача в выработке привычки — перейти от неосо­знанной некомпетентности в правильном образе жизни к неосознанной компетентности (см. рисунок). Что это означает?

Неосознанная некомпетентность: мы даже не знаем, что чего-то не знаем или делаем что-то не так.

Осознанная некомпетентность: мы осознали, что делаем что-то не так, но нам пока неизвестно, как действовать правильно.

Осознанная компетентность: знаем, как поступить правильно, и (самое главное!) делаем именно так.

Если же мы повторяем это снова и снова, есть шанс перейти на завершающую стадию — сформировать НЕОСОЗНАННУЮ КОМПЕТЕНТНОСТЬ, когда мы даже не задумываемся, как правильно, но всегда действуем абсолютно верно!

Приведу простой пример.

Неосознанная некомпетентность: вы даже не знаете, что пить свежевыжатый сок во время снижения веса плохо — он имеет очень высокий гликемический индекс и не содержит пищевых волокон (они остаются в соковыжималке).

Осознанная некомпетентность: узнали, что это плохо, но продолжаете действовать как прежде — пить сок.

Осознанная компетентность — заменили свежевыжатый сок натуральными свежими фруктами или овощами.

Неосознанная компетентность — фрукты и овощи каждый день присутствуют в вашем рационе, вы делаете это легко и не задумываясь, забыли, что когда-то только пили сок.

Полезные привычки вырабатываются за 66 дней

Вредные привычки формируются необычайно быстро — стоит выкурить несколько сигарет, и можно навсегда пристраститься к табаку. А вот для выработки полезных привычек надо потрудиться — не меньше 66 дней. Такую цифру вывели британские ученые.

Доктор Джейн Уордл и ее коллеги из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.

Как и ожидали авторы исследования, первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. В среднем же участники начинали выполнять задачу «на автомате» через 66 дней после начала эксперимента. Причем «втянуться» в оздоровительные мероприятия удалось не всем: 14 добровольцев сошли с дистанции, так и не преодолев собственного сопротивления.

MAMA | 12 здоровых привычек, которые стоит…

Эти
здоровые привычки на каждый день смогут изменить Вашу жизнь! И неважно, когда
Вы их начнете – на Новый Год или просто в любой день, главное – прочно ввести
их в свою жизнь. Это Ваш ПЛАН полезных привычек на весь год!

Так уж повелось, что люди начинают НОВУЮ жизнь с Нового
Года. Ну как-то легче начинать отсчет новой жизни с 1 января, правда?))

Но иногда желание перемен накрывает просто в любой момент года.

Когда просто хочется что-то поменять в своей жизни:

• Все, наконец-то возьмусь за себя и начну худеть!
• И еще бегать начну! Ну пока на улице, конечно, холодно… Может тренажер купить?..
• И наконец-то выучу испанский! А… Все группы пока забиты? Ладно, подожду месяц-другой…
• И еще буду читать! Много читать! Вот мой список ТОП-100 лучших книг на этот год

Но чаще всего все эти громадные планы обрушиваются о
суровость реальности: и времени не так уж много, и организм не привык к таким
переменам и возросшим нагрузкам, и лень-матушка все-таки никуда не девается)))

И в итоге все наши супер-планы на НОВУЮ жизнь остаются
так и нереализованными проектами, и мечтами… И все остается по-старому…

Ну пока не припечет))

К отпуску-то Вы в любом случае захотите привести себя в форму и тут уж некуда будет деваться: желание прекрасно смотреться в бикини таки победит лень и все отговорки!

Ну а пока… Пока мы с грустью наблюдаем как один за другим
отпадают все наши грандиозные планы на этот год…

Как улучшать свою жизнь?

Чтобы все-таки начать менять свою жизнь, нужно НЕ браться
за все сразу – так скорее всего Вы не выдержите нагрузки, и все планы потерпят
фиаско…

Лучше всего сконцентрироваться на чем-то одном и довести это до конца. Подробнее о том, как выполнять свои цели по плану я уже писала здесь – чтобы они точно приводились в действие, а не оставались лишь мечтами или просто словами на бумаге.

А еще лучше – завести себе привычку, то есть довести
желаемое до автоматизма. Чтобы даже не задумываться о том, что мы делаем (как
включаем-выключаем свет в ванной, даже когда нет электричества))).

Чтобы освободить мозг и направить все наши силы на новые
свершения в то время, пока предыдущая привычка уже работает! И приносит свои
неизменные плоды))

Для чего нужны привычки

Для того чтобы медленно и незаметно улучшать нашу жизнь.

Не резко, не сразу, но надолго и наверняка))

Знаете, что на самом деле определяет то, как выглядит и
из чего состоит наша жизнь? И не люди вокруг, и не внешние непреодолимые
обстоятельства, и не погода за окном…

Мы
состоим из наших привычек!

Именно они и определяют то, какой будет наша жизнь! И
какими будем мы сами))

• Если мы хотим быть успешными, то привычки тайм-менеджмента здорово нам в этом помогут. Например, если мы привыкли составлять план на день (а это всего лишь 3-5 минут в день), то это увеличивает нашу продуктивность в несколько раз!

• Если мы хотим быть стройными, то без привычек здорового
  питания никуда! Вот подумайте сами, что больше поможет сохранить нашу фигуру:
  привычка перекусывать на ходу крекерами и печеньками или полезный снек в виде
  орешков, яблочка или овощных палочек?))

• Если мы хотим быть счастливыми, то и здесь помогут
  привычки: привычка заботиться о себе прежде всего, привычка дарить свою любовь
  и делиться ею (а не только получать), привычка избавляться от стресса и
  концентрироваться на главном…

Именно привычки
задают тон нашей жизни. Не зря ведь мудрость веков гласит:

Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу

Как ввести новую привычку

Наши привычки – это чаще всего маленькие действия,
которые мы и не замечаем даже.

Конечно же, это придет со временем, ведь поначалу (пока
привычка еще не стала устаканенной) нам нужно действительно концентрироваться и
постоянно напоминать себе о новой привычке.

Но это не так сложно, как кажется))

1. Во-первых, говорят, что для приобретения новой привычки нужно всего 21-28 дней (а это не целый год, правда же?)).
2. Во-вторых, когда мы фокусируемся на чем-то одном и не распыляемся на множество новых задач, нам гораздо легче выполнить задуманное.
3. В-третьих, если у нас есть трекер привычек – то мы можем прямо визуально наблюдать, как привычка входит в нашу жизнь и радоваться тому, какие мы умнички))).

А теперь этот трекер будет и у Вас – просто кликайте на ссылочку, чтобы получить Ваш персональный план Ваших новых привычек! И Вам останется только лишь ставить в нем галочки каждый день, когда Вы выполнили свою новую привычку))

Полезные привычки – какие?

И так как мой блог о том, как каждой женщине стать
прекрасной и счастливой даже в пижаме (а это значит: стройной, здоровой,
энергичной, позитивной, радостной, креативной и еще парочку Ваших собственных
прилагательных в свой адрес)), то вот Вам ориентир.

Это те полезные привычки, которые незаметно помогут
каждой из нас стать еще прекраснее и счастливее.

И с легкостью выполнять свои грандиозные цели!))

Их 12 – по счастливой случайности, как и месяцев в году)).

Это значит, что у Вас теперь есть полноценный ПЛАН
полезных привычек на целый год!

Представляете? Если
Вы введете все эти маленькие привычки, то через год Ваша жизнь будет абсолютно
другой! Я Вам это гарантирую!!

И да, многие из них Вы хорошо знаете, может быть даже сто
раз слышали… Но вот вопрос в другом:
делаете ли Вы их??? Ведь именно это важно в привычках – ежедневное
ДЕЛАНИЕ!))

Потому что именно это приносит тот самый кумулятивный эффект, который и
позволяет менять нам свою жизнь.

Важно – делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ! И именно в этом и помогает
трекер привычек – чтобы видеть свой прогресс, и чтобы не сорваться на
полпути)).

Так что скорее забирайте свой трекер полезных привычек – и начинайте свой НОВЫЙ ГОД! (независимо от месяца за окном – пусть это будет Вашей точкой отсчета! Просто начните!!!)

Вы можете ставить их в любом порядке – как Вашей душе
угодно. А можете и заводить свои собственные)). Но если уж взялись за привычку
в этом месяце, то доведите ее до конца, ок?

Договорились?))

Итак, начинаем!

12 полезных привычек, которые стоит завести в этом году

1. Позвольте себе выспаться

Это, казалось бы, очевидная
вещь, и даже как-то сложно назвать ее привычкой. Но сколько из нас
действительно высыпается, а?

Знаете, как проверить, хватает ли Вам Вашего сна или нет? Есть простой-препростой тест – честно ответьте на этот вопрос: “Утром Вы просыпаетесь БЕЗ будильника и с улыбкой на лице?”

ДА??? Тогда Вам удивительно
повезло, и Вы вносите столько пользы в свою копилочку красоты и здоровья!

Но чаще всего ответ будет –
НЕТ… У всех у нас столько дел и хлопот, а еще ведь нужно обязательно проверить
все сообщения в соцсетях – вдруг там что-то важное без меня?))

И мы абсолютно упускаем из
виду эту удивительную anti-age и бьюти-процедуру, которая есть у всех у
нас под рукой, причем абсолютно бесплатно! 

Просто прочитайте, насколько важен сон для нашего здоровья, красоты и счастья в целом – удивитесь и начните действовать!

2. Завтракайте правильно

Хотя можно даже начать чуть
короче – завтракайте! Оказывается, столько людей начинают свой день вообще без
еды. Кофе в лучшем случае – и вперед, к свершениям.

А ведь нашему организму
после сна нужна подзарядка, причем правильная подзарядка! Которая восполнит все
силы, запустит все нужные процессы и обеспечит энергией на весь день.

Я уже признавалась в своей любви к овсянке и почему и Вам ее стоит есть и что есть масса вариаций блюд из нее.

Но это не единственный вариант)). Можно прекрасно позавтракать и смузи – например, эти для стройности или эти для сияющей кожи.

А помимо традиционных
сырников, блинчиков, оладушек попробуйте их НЕсладкие вариации – с овощами,
например.

И вообще старайтесь побольше добавлять овощей в свои завтраки (в омлеты, фриттаты, каши, смузи, маффины и пр) – почему? Читайте следующий пункт))

3. Ешьте больше овощей

Зачем это делать и как это делать? Более подробно я писала об этом в этой статье, а здесь же просто скажу, что нет больше таких продуктов, которые бы так же идеально подходили нам как овощи.

Человек и овощи – это
идеальная пара)).

Потому что разнообразие
витаминов и микроэлементов в них обеспечивают нас нужным набором питательных
веществ для нашего тела, для энергии жизни, да и вообще – для функционирования.

А фитонутриенты и
антиоксиданты в них поддерживают наше женское здоровье, красоту и молодость.

Более того, они настолько
малокалорийны, что это идеальная еда для всех женщин! Ну все же мы хотим быть
стройными и грациозными, да?))

Я не призываю Вас становиться
вегетарианцами, нет!)) Просто добавляйте больше овощей в свой рацион. Минимум
половины Вашей тарелки – овощи! 

И идеальным способом это осуществить (а ведь поначалу может быть совсем непросто и непонятно, как это вообще сделать) являются салаты. Вдохновляйтесь тем, как можно сделать свой идеальный салат и заводите себе новую “яркую” привычку (ведь овощи такие разноцветные!))

4. Делайте детокс

Да, я об этом пишу часто – и
только лишь потому, что это действительно очень влияет на наше самоощущение.

На самом деле в нашем современном мире, наполненном токсинами, без очищения ну совсем никак. Детокс помогает нам по всем фронтам – и вот целых 10 причин, почему и Вам он нужен.

Большинство из нас похожи на
забитые автомобильные фильтры воздуха – мы пытаемся работать как надо, но не
получается… Нам нужна очистка.

После детокса как будто
оживаешь снова. Появляется и свежесть, и энергия, и забытая легкость.

 Вот прочитайте сами, что говорят девочки, которые прошли детокс – чтобы это были не просто мои слова, а живые истории реальных людей)).

И конечно же, желательно дважды в год делать такие вот деликатные детокс-марафоны, чтобы очистить свой организм нежно и приятно. Ну или хотя бы ввести в свой рацион эти детокс-продукты, чтобы ежедневно мягко помогать своему организму избавляться от токсинов и шлаков.

5. Пейте, пейте, пейте

И я сейчас не просто о любой
жидкости)) Конечно же – совсем не о сладких газировках, покупных соках и прочей
химии – Вы же знаете, как это вредно, да?

И даже не о чае или кофе (несмотря на то, что есть действительно полезные чаи – как этот витаминный чай, например).

А о воде. О простой воде.
Без которой мы жить ну никак не можем, ведь мы сами состоим из нее на 70-80%.

Она необходима для всех-всех
процессов в нашем теле, и без нее очень многое идет не так (и даже не
получается похудеть, между прочим!).

Поэтому прочитайте, плиз, эту статью – и начните пить воду по своей норме!

И самое важное – начинайте
свой день с воды, а не с кофе, чая, плюшек и пр.))

6. Следуйте режиму

“Чтоооо??? Какой такой
режим?”, – возможно спросите Вы)).

Я сейчас скорее не про общую
структуру дня со всеми рутинами и ежедневными ритуалами (которая безумно важна,
но состоит из стольких факторов, что выстроить ее сразу будет проблематично и
сложновато), а начну с режима питания. Когда мы едим в определенное время
(плюс-минус полчаса).

Как маленькие детки –
вспомните, как и

Полезные привычки могут наполнить каждый день здоровьем и радостью

Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.

Разница между хорошими и вредными

Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.

Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.

Необходимы для физического здоровья

Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.

1. Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Первое, на что стоит обратить внимание в начале работы над собой – ежедневный рацион. Высококалорийные продукты, содержащие множество искусственных добавок, стоит исключить. Лучше кушать больше овощей и фруктов, пить травяные чаи. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуемая доза – 1,5 литра чистой воды в сутки;
2. Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;
3. Вести здоровый образ жизни. Хотя бы 2-3 раза в неделю следует посещать тренажерный зал или просто бегать на свежем воздухе. Тогда мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;
4. Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 3-4 часа до отхода ко сну;
5. Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине с собой. Для девушек рекомендуется провести процедуры по уходу за собой, сходить на расслабляющий массаж.

Еще одна полезная рекомендация – больше ходить пешком. Там, где это возможно, отказаться от использования автотранспорта. Во время прогулки голову часто посещают свежие идеи.

Для личной эффективности

Хорошие привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.

1. Изучение основ тайм-менеджмента. Люди тратят большое количество времени на бесполезные занятия. По статистике, на них уходит около 30% всего периода бодрствования. В результате человек не успевает заниматься другими, более нужными, делами. Лучше завести привычку планировать свой день – распределять обязанности по мере их важности и не отвлекаться в процессе выполнения на посторонние факторы;
2. Читать книги. Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасное занятие, как чтение. Однако оно имеет огромное значение для саморазвития, личностного роста и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на это занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров. Оптимальный режим – полчаса чтения каждый день. Лучше сделать специальную подборку по интересующим тематикам. К этому процессу не относится бездумное листание ленты новостей в социальных сетях, которое не приносит никакой пользы;
3. Ведение дневника успехов. Каждый вечер необходимо подводить итоги прошедшего дня – записывать достижения, пусть даже и незначительные, в специальную тетрадь или смартфон. Эта привычка способствует развитию уверенности в себе, придает энергию и желание двигаться к новым вершинам. В период грусти можно перечитать сделанные записи. Тогда настроение наверняка улучшится;
4. Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать. Не обязательно относить их на помойку. Многие отдают их нищим или в церковь.

Полезные привычки на каждый день мужчину стимулируют к достижению новых высот, а женщину – к эффективному использованию природных талантов.

Для психологического комфорта

Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.

1. Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх;
2. Вести учет своих финансов. Все доходы и расходы нужно записывать в специальную тетрадь. Со временем станет видно, куда уходит большая часть денег. С помощью такого подхода легче исключить ненужные траты и начать копить на что-то действительно полезное;
3. Не откладывать дела. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту;
4. Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на игры с детьми, звонки родителям, разговоры «по душам» со второй половиной.

Для поднятия настроения иногда можно побаловать себя – купить то, что очень хочется. Но такие действия рекомендуют совершать не часто, иначе появляется риск приобретения «шопоголизма».

Как начать жить по новым правилам

Начать движение к самосовершенствованию нужно с малого. Например, выписать 10 полезных привычек, которыми необходимо обзавестись в ближайшее время. Пусть это будут какие-либо мелочи. Но постепенно человек учится менять собственную жизнь и становится готов к большим свершениям.

Новые действия требуют привыкания. Приобретение навыков – долгий процесс. Чтобы понять, какие полезные привычки стоит приобрести, следует разобраться в себе и решить, что человек хочет получить от жизни. Многие составляют список целей, или перечень желаний. Когда мысли написаны на бумаге, реализовать их гораздо легче. Их нужно ежедневно перечитывать. Это простое действие позволяет получить ощутимый результат.

Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.

источник https://zozhmania.ru/ozdorovlenie/poleznye-privychki

С чистого листа: какие полезные привычки стоит приобрести в новом году / VSE42.RU

Россия и Мир

Откуда вы?

Кузбасс
Россия и
мир

• 
  
  Новости Кузбасса
• 
  
  Поиск
• 
  
  Новости России
• 
  
  Темы
• 
  
  Статьи
• 
  
  Фото
• 
  
  Рубрики
• 
  
  Сюжеты

---

• 
  
  Афиша




• 
  
  Работа




• 
  

Полезные привычки для здоровья

Заботиться о своем здоровье нужно в любом возрасте, даже если вам только 20.

Прививайте любовь к себе

Сколько времени вы уделяете себе? Пусть сначала это покажется вам эгоистичным, но оставьте пустую строку в своем графике — это первый шаг к ментальному здоровью. Мы слишком зациклены на событиях, которые происходят вокруг нас, и живем по принципу «все произойдет само собой». Не стоит полагаться на внешние факторы и рассеивать свои силы на окружающих — сфокусируйтесь на себе. Раз в день делайте хоть что-то, что приносит вам удовольствие (рисуйте, читайте, слушайте музыку, смотрите сериал), а раз в неделю проводите ваш собственный ритуал, который может включать занятий йогой, медитацию, массаж, spa-процедуры, шопинг и т.д.

Читайте также: ТАКАЯ, КАКАЯ ЕСТЬ: 5 КНИГ, КОТОРЫЕ НАУЧАТ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Пользуйтесь солнцезащитным кремом

В 20 лет мало кто задумывается о морщинах и пигментации кожи, поэтому солнцезащитный крем используется исключительно на пляже, да и то не всегда. Если вы не слишком мотивированы наносить его каждый день в любую пору года, тогда думайте не о морщинах, а о здоровье. Солнцезащитный крем — это лучшее средство для профилактики рака кожи. Врачи советуют ввести нанесение крема в привычку, пока вы еще молоды и не сталкиваетесь с явными симптомами.

Ешьте больше овощей и фруктов

Вы уверены в том, что в вашем рационе достаточное количество растительной пищи? Ученые пришли к выводу, что среднестатистическому человеку стоит потреблять как минимум 5 порций овощей, фруктов и ягод в день. Если фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня, то овощи можно даже на ужин. Специалисты сошлись во мнении, что именно в 20-летнем возрасте может происходить стремительный набор веса, который потом сложно будет скинуть. Это связано с гормонами и частыми стрессовыми ситуациями. Поэтому рацион, основанный на фруктах и овощах, — это то, что вам нужно привить себе. Интересно, что всего две порции овощей в день улучшают концентрацию, внимательность и функционирование мозга. 

Не пейте калории

В этом возрасте люди отдают предпочтение вечеринкам в компании друзей и алкоголя, что в будущем негативно сказывается на их здоровье. Недосып, избыток алкогольных напитков, ночной образ жизни вредны сами по себе, но, помимо этого, они провоцируют целый ряд дополнительных вредных привычек. Чтобы приободриться вы пьете много кофе и энергетических напитков, а это значит, что в вашей крови повысится уровень сахара и кофеина. А сахар, помимо всего прочего, — это лишние калории. После бурной ночи пейте больше воды, фреша и чая. И вообще отказывайтесь от газированных напитков, пакетированных соков и кофе с сахаром — это негативно влияет и на вес, и на состояние кожи. 

Употребляйте больше жиров

Нет, мы не ошиблись. Полезные жиры очень и очень нужны вашему организму, поэтому не стоит уменьшать их количество в рационе до критического минимума. Они влияют на работу мозга, производство гормонов, метаболизм, уровень энергии и иммунную систему. Они также жизненно важны для усвоения жирорастворимых витаминов D и E, последний из которых называют «витамином красоты» за его положительное влияние на кожу, волосы и даже настроение. Итак, в чем же содержатся полезные жиры? В списке есть такие продукты, как авокадо, кокос, орехи, семена, оливковое масло, яйца, рыба, сыр. 

Читайте также: ПОЛНЫЙ СПИСОК: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ

Не забывайте о завтраке

Вы сегодня успели позавтракать? Если ваш ответ «нет», значит, вам стоит читать дальше. К сожалению, большое количество 20-летних отказывается от первого приема пищи. Среди причин называют отсутствие аппетита, ограниченность во времени и тошноту. Теперь вам придется бороться с этой вредной привычкой и заново приучать себя к употреблению завтрака. Специалисты по правильному питанию даже знают, какой завтрак принесет вам больше всего пользы. В вашем первом приеме пищи должно быть достаточное количество белка — он помогает разогнать метаболизм, который замедляется во время сна, и повысить уровень энергии. Хорошие примеры завтрака — это варенные яйца, запеченный лосось, ореховая паста и натуральный йогурт.

Полюбите спорт

Вы слишком заняты, чтобы выделить время на спорт? Вы уже энный раз пропускаете поход в тренажерный зал? Это говорит о том, что вы еще не нашли физическую активность, которая приносит вам удовольствие. И вам нужно поторопиться. Фитнес-инструкторы уверяют, что чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше. Нужда в спорте будет настолько сильной к тому времени, когда у вас появится множество обязанностей (работа, муж, дети), что вы научитесь организовывать свой день грамотно. Также вы успеете придать телу идеальную форму до того, как его настигнут возрастные изменения, влияющие на скорость метаболизма и гормональный фон. 

Источник фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как приобрести полезные привычки Есть решение

Привычка – действие, которое выполняется автоматически и от которого, вдобавок, получаешь удовольствие. Посмотрите вокруг, всё, что вы имеете – результат привычных действий.

Если, например, имеете привычку курить, то тем самым отнимаете попросту у себя время. Во-первых, собственное здоровье от этого сильно страдает — вы сокращаете себе жизнь. Во-вторых, из часа рабочего времени, как правило, десять минут уходит на перекур. То есть время тратится на действия, не приближающие к цели. Вывод: это плохая привычка, которая тащит вниз по жизненной спирали.

Каждый человек может добраться до своего Олимпа. И если вы хотите быть успешным, то просто необходимо приобрести хорошие привычки. Как приобрести полезные привычки? Как это правильно сделать? Читайте далее

7 простых шагов к полезным привычкам

От вредных привычек невозможно просто избавиться, но их можно заменить хорошими. Чтобы процесс проходил продуктивно, следуйте простым правилам. Их предлагает Ицхак Пинтосевич — эксперт в системном развитии личности и бизнеса:

1. Определите, что мешает

Например, вы хотите быть энергичным, здоровым, сильным и т.п. И первое что, нужно сделать – понять, какие сейчас привычки вам мешают достичь этого. Составьте список плохих привычек, которые в дальнейшем замените полезными.
Следующий этап – принять решение: не сдаваться. После такой установки у вас появятся дополнительные внутренние ресурсы для достижения желаемого.

2. Моделируйте

В одиночку изменить вредную привычку тяжело. Например, бросить курить. Так как не знаешь с чего начинать, что следует делать. В таких случаях лучше использовать проверенные инструменты, а для этого нужно найти того, кто уже бросил курить.

Найдите десяток таких людей и узнайте их методы. Вы можете использовать метод за методом, а можете взять только лучшее и создать свой собственный.

Авторитет нужен для веры в свои силы. Когда ты один, то сомневаешься в возможности задуманного. Если  знаешь, что такую задачу уже решали, да притом не один человек, то понимаешь, что все вполне реально и ты тоже так можешь.

Важно помнить, что знания без действий – пустая трата времени. Или, как говорят еще в народе, знания, не пропущенные через свое тело, отравляют жизнь. Так что, действуйте!

3. Составьте индивидуальный план

Привычка формируется 21-30 дней. Важно все эти дни двигаться в сторону своей цели. Но часто бывает так, что появляются различные форс-мажоры и человек начинает пропускать сначала день, затем еще один, потом уже неделю, а потом и вовсе забывает про цель.

Чтобы такого не происходило, вам необходимо определить для себя минимум. То есть то, что вы в любом случае выполните.

Или, например, если вы решили бегать, то отведите на это время с запасом. Если возникнет форс-мажор, то вы все равно позанимаетесь, так как у вас для этого больше положенного времени. Когда все идет по плану, то это возможность позаниматься в два раза дольше.

Но лучше следовать схеме – м100М. Где м – минимальные действия, которые вы можете выполнить при “любой погоде”, 100 – ваша норма, М – сверх максимум, который вдвое быстрее приблизит вас к цели.

4. Подключите внешнюю мотивацию

Если вам трудно себя мотивировать, просто поспорьте с кем-нибудь. Расскажите кому-нибудь из близких людей о своем намерении и скажите, что если вы пропустите хоть один день по внедрению хорошей привычки, то вы заплатите ему некую сумму (найдите ту сумму, которую не сможете отдать или не захотите).

Но это не для всех, кому-то больше подходит способ – договор с собой, то есть полагаться на внутреннюю мотивацию. Для этого нужно постоянно помнить о цели.

5. Хвалите себя

Теперь настал тот этап, когда привычка должна приносить удовольствие. Хвалите себя за каждый шаг, сделанный в сторону правильной привычки, и чем сильнее вы будете это делать, тем лучше.
Определите для себя подарок. Например, выполнил недельный минимум – купил новый телефон. Подарок должен быть хорошим и мотивирующим к работе.

6. Посмотрите на окружение

“С кем поведешься, от того и наберешься”
Найдите себе окружение, которое уже имеет эту привычку (ту, которую вы хотите приобрести) и двигайтесь в десять раз быстрее. Вступите в специальное сообщество на фейсбуке или вконтакте, но лучше всего – общайтесь вживую.

Хотите перемен? Будьте готовы к смене окружения. Просто, если вы решили бросить курить и постоянно водитесь с теми, кто курит каждые две минут, то велика вероятность того, что у вас вряд ли получится бросить.

И еще одно важное условие: не рассказывайте о своих планах тем, кто может вас демотивировать.

7. Делайте во имя большой цели

Просите у Вселенной (у Бога) свои правильные привычки через молитвы, положительные аффирмации. Вы должны точно понимать, для чего вам эта привычка, как она повлияет и изменит жизнь, т.е. у вас должна быть благая великая цель.

Также, есть потрясающий сервис для внедрения хороших привычек. Называется он 30dney.com . Сервис очень удобный и проверенный. Все работает
Заменяйте свои плохие привычки хорошими и не забывайте про комментарии.

Мои страницы в социальных сетях

Полезные привычки: как приобретать — Психологос

Как приобретать полезные привычки?

Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос — зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки — запишите все это.

Чем меньше части целого, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части вашу желаемую новую привычку и создайте для себя проект полного и по возможности конкретного описания желательного поведения. Например, чтобы создать привычку вставать рано и утром успевать сделать больше дел, необходимо:

• вечером завершать дела не позже …
• выключать телевизор и компьютер в …
• перед сном чтение не позже …
• утром подъем после 1 звонка будильника в….
• зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) … минут
• контрастный душ … минут
• завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков
• впишите сюда свое важное дело для утренних часов
• выход из дома в … часов.

Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха — ставьте посильные задачи. В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа, это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую, и так далее — до тех пор, пока оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.

Главное — помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно. Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки. Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.

Но: право на ошибку есть у каждого! Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться, в ситуации стресса или усталости, и если что-то не получилось, не опускайте руки, продолжайте. В этот процесс, как в хоровод, можно вступить в любом месте. Жизнь не закончилась на этой заминке, идем дальше!

Дополнительные подсказки

• Что написано пером, не вырубишь топором.

Любой план, пока он есть только в вашем воображении — это только мечты. Запишите свои планы, и они превратятся в цель! Также — отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое — это будет хорошим стимулом и наградой.

• В любом месте веселее вместе!

Расскажите своим близким о своем проекте — это поможет и в случае, когда вы захотите на все махнуть рукой, и в случае, когда вам захочется понять, как далеко вы продвинулись.

Другие полезные подсказки по самоорганизации см.→

20 цитат, которые вдохновят вас изменить привычки

Вам нужно вдохновение, чтобы изменить привычки, не отвечающие вашему максимальному потенциалу? Если это так, наслаждайтесь следующими 20 цитатами, которые вдохновят вас на изменение привычек и помнят, что в любой момент мы можем сделать другой выбор.

20 цитат, которые вдохновят вас изменить привычки

1. «Привычки формируются путем повторения определенных действий. Их усиливает увеличение количества повторных действий.Привычки также ослабевают или нарушаются, а противоположные привычки формируются повторением противоположных действий ». ~ Мортимер Дж. Адлер
2. «Жалеть себя и свое нынешнее состояние — это не только пустая трата энергии, но и худшая привычка, которая у вас может быть». ~ Дейл Карнеги,
3. «Ничто так не нуждается в изменении, как привычки других людей». ~ Марк Твен
4. «Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». ~ Аристотель
5. «Ваша чистая стоимость для мира обычно определяется тем, что остается после того, как ваши плохие привычки вычтены из хороших.”~ Бенджамин Франклин
6. «Некоторые правила — не что иное, как старые привычки, которые люди боятся менять». ~ Тереза ​​Фаулер,
7. «Мотивация — это то, с чего ты начинаешь. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». ~ Джим Рон
8. «Все человеческие действия имеют одну или несколько из этих семи причин: случайность, природа, принуждение, привычка, разум, страсть и желание». ~ Аристотель
9. «Хорошие привычки достойны фанатизма». ~ Джон Ирвинг,
10. «Любой человек, который слишком много читает и слишком мало использует свой мозг, впадает в ленивое мышление.”~ Альберт Эйнштейн
11. «Хорошие привычки, сформированные в юности, имеют решающее значение». ~ Аристотель
12. «Я научился быть с самим собой, а не избегать себя с помощью ограничивающих привычек; Я начал больше осознавать свои чувства, а не притуплять их ». ~ Джудит Райт
13. «Качество — это не действие, это привычка». ~ Аристотель
14. «Привычка сильнее разума». ~ Джордж Сантаяна
15. «Если ваши привычки не совпадают с вашей мечтой, вам нужно либо изменить свои привычки, либо изменить свою мечту.»- Джон Максвелл
16. «Развивайте только те привычки, которыми вы хотите овладеть». ~ Эльберт Хаббард
17. «Вы можете начать прямо там, где стоите, и применить привычку делать все возможное, предоставляя больше услуг и более качественное обслуживание, чем вам сейчас платят». ~ Наполеон Хилл
18. «Счастье — это привычка — развивайте его». ~ Эльберт Хаббард
19. «Я никогда не смог бы сделать то, что делал, без привычки пунктуальности, порядка и усердия, без решимости сосредоточиться на одном предмете за раз.”~ Чарльз Диккенс
20. «Душа, как и тело, практикой принимает любую привычку, с которой ей хочется контактировать». ~ Сократ

Если вы готовы набраться храбрости и сделать следующий шаг к своей свободе и открытию своего сердца , почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?

.

Искусство наблюдения и почему гений заключается в выборе того, что стоит наблюдать — Выбор мозга

«В поле наблюдений» легендарный пионер профилактики болезней Луи Пастер , как известно в 1854 году, провозгласил «случайность благоприятствует только подготовленному уму». «Знание приходит, когда мы замечаем сходства и повторения в событиях, которые происходят вокруг нас», — утверждал крестный отец неврологии Уилфред Троттер . Это наблюдательность является то, что не трансформирует информацию в знания неоспоримо — смотреть не дальше, чем Шерлок Холмс и его изысканная осознанность для доказательства — но как именно, делает один культивировать этот критический факультет?

Из Искусство научных исследований ( публичная библиотека ; общественное достояние ) профессором патологии животных Кембриджского университета W.IB Beveridge — тот же фантастический сборник 1957 года, в котором исследовалась роль интуиции и воображения в науке, а также то, как интуиция и «случайный оппортунизм» питают открытия, — представляет собой вневременную медитацию на искусство наблюдения, которое, как он настаивает, «не пассивно наблюдает, но» это активный умственный процесс »и важность отличать его от того, что мы называем интуицией.

Хотя некоторые известные умы предпочитали интуицию рациональности, и даже сам Беверидж превозносил достоинства интуиции в науке, он поддерживает современные предостережения о нашей склонности ошибочно называть другие когнитивные процессы «интуицией» и советует:

Важно понимать, что наблюдение — это гораздо больше, чем просто увидеть что-то; это также связано с умственным процессом.Во всех наблюдениях есть два элемента: (а) элемент чувственного восприятия (обычно визуальный) и (б) ментальный, который, как мы видели, может быть частично сознательным и частично бессознательным. Там, где элемент чувственного восприятия относительно не важен, часто трудно отличить наблюдение от обычной интуиции. Например, такого рода вещи обычно называют наблюдением: «Я заметил, что у меня появляется сенная лихорадка всякий раз, когда я подхожу к лошадям». Сенная лихорадка и лошади совершенно очевидны, это связь между ними, которая может потребовать проницательности, чтобы сначала заметить, и это умственный процесс, неотличимый от интуиции.Иногда можно провести грань между замечанием и интуицией, например Аристотель заметил, что, заметив, что яркая сторона Луны всегда направлена ​​к Солнцу, наблюдателю может внезапно прийти в голову, что объяснение состоит в том, что Луна светит в свете Солнца.

Для практического применения наблюдений Беверидж обращается к модели французского физиолога Клода Бернара, указывая на установление связей, необходимых для творчества:

Клод Бернар различал два типа наблюдений: (а) спонтанные или пассивные наблюдения, которые являются неожиданными; и (b) индуцированные или активные наблюдения, которые преднамеренно разыскиваются, обычно на основании гипотезы.… Эффективное спонтанное наблюдение предполагает, прежде всего, замечание какого-либо объекта или события. Замеченная вещь станет значимой только в том случае, если разум наблюдателя сознательно или бессознательно связывает ее с некоторым релевантным знанием или прошлым опытом, или если, размышляя над этим, он впоследствии придет к некоторой гипотезе. В последнем разделе было обращено внимание на тот факт, что разум особенно чувствителен к изменениям или различиям. Это полезно в научных наблюдениях, но что более важно и труднее, так это наблюдать (в данном случае в основном умственный процесс) сходства или корреляции между вещами, которые на поверхности казались совершенно несвязанными.

Вторя вневременным словам Жана Жака Руссо о том, что «настоящая мудрость — это не знание всего, а знание того, что в жизни необходимо, что менее необходимо, а что совершенно не нужно знать» и аналогичное утверждение Ноама Хомского столетия позже Беверидж предупреждает:

Невозможно все внимательно наблюдать, поэтому нужно различать и пытаться выделить значимое. Занимаясь какой-либо отраслью науки, «обученный» наблюдатель сознательно ищет конкретные вещи, которым его научили важные, но в исследованиях ему часто приходится полагаться на собственное различение, руководствуясь только общенаучными знаниями, суждениями и, возможно, гипотеза, которую он принимает.

Он цитирует Алана Грегга, тогдашнего директора отдела медицинских наук Фонда Рокфеллера:

Большая часть знаний и гениальности исследователя лежат в основе его выбора того, что стоит наблюдать. Это решающий выбор, часто определяющий успех или неудачу месяцев работы, часто отличающий гениального первооткрывателя от… труженика.

Наблюдательность, как и все добродетельные привычки, которые стоит приобрести, можно развивать с помощью целенаправленной практики — навык, который утверждает Беверидж, как Э.О. Уилсон посоветовал молодым ученым и обществоведам, которые подтвердили, превосходит бездумно хранимые знания:

Наблюдательность можно развить, привив в привычку наблюдать за вещами с активным, пытливым умом. Без преувеличения можно сказать, что хорошо развитые навыки наблюдения более важны в исследованиях, чем большие накопления академических знаний.

В конечном счете, Беверидж утверждает, что искусство наблюдения зависит от развития способности к распознаванию образов, которая, в свою очередь, опирается на широкий пул сетевых знаний, которые позволяют вам обнаружить фрагмент, который не подходит:

Выполняя любое наблюдение, вы намеренно ищите каждую характеристику, которая, как вы знаете, может присутствовать, любую необычную черту и особенно любые наводящие на размышления ассоциации или отношения между вещами, которые вы видите, или между ними и тем, что вы знаете.… Большинство наблюдаемых взаимоотношений возникают случайно и не имеют значения, но иногда одна приводит к плодотворной идее.

[…]

Обучение наблюдению осуществляется по тем же принципам, что и обучение любому виду деятельности. Сначала человек должен делать что-то осознанно и с трудом, но с практикой действия постепенно становятся автоматическими и бессознательными, и привычка устанавливается. Эффективное научное наблюдение также требует хорошей подготовки, потому что, только знакомясь с обычным, мы можем заметить что-то необычное или необъяснимое.

Таким образом, кажется, что Стивен Джонсон был прав, увеличив знаменитые слова Пастера до : «Случай способствует связному уму».

Несмотря на название, Искусство научных исследований — это бесценная сокровищница творческих способностей во всех областях — настоятельно рекомендуется. Эта статья была проиллюстрирована изображениями женщин в науке, бросающими вызов гендерным пробелам, любезно предоставленными неизменно прекрасным архивом Flickr Commons.

.