Овощи и фрукты для потенции мужчин

Малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, частые стрессы, злоупотребление алкоголем – вот далеко не полный перечень причин, по которым может ослабевать мужская сексуальная сила. Но, не стоит спешить в аптеку за лекарством, ведь овощи и фрукты для потенции у мужчин помогают ничуть не хуже таблеток.

В статье расскажем:

Какие витамины и минералы повышают потенцию?

Витамин Д важен для синтеза тестостерона. Поэтому добавляй в рацион больше куриных яиц, жирной сметаны, шпротов и кукурузы.

В большинстве случаев снижение мужской потенции – явление временное. Иногда достаточно скорректировать рацион питания, включив в него продукты, содержащие полезные для мужского организма вещества и проблема отпадет сама собой.

Самыми необходимыми для усиления сексуальной силы являются:

• витамины группы В – участвуют во всех биохимических процессах в организме, способствуют повышению выработки тестостерона – основного мужского гормона, оказывают влияние на функционирование центральной нервной системы. Самым важным является В9 – фолиевая кислота, укрепляющая стенки сосудов и улучшающая кровоснабжение половых органов;
• витамин С, отвечающий за уровень иммунитета. Его недостаток приводит к снижению защитных сил организма и повышенной утомляемости, что сказывается на мужской потенции. Кроме того, витамин С влияет на жизнеспособность сперматозоидов, что важно для мужчин, желающих зачать ребенка;
• витамин Е – главный антиоксидант, заботящийся о выведении из организма токсинов и других вредных веществ. Принимает участие в кровоснабжении органов, влияет на тонус сосудов. Доказано, что при нехватке витамина Е ухудшается качество спермы и возрастает риск бесплодия;
• витамин Д – способствует синтезу тестостерона, предупреждает эректильную дисфункцию;
• витамин А – участвует в процессе выработки половых гормонов, способствует общему укреплению организма, повышает выносливость;
• цинк. Отвечает за половое влечение и уровень тестостерона. Недостаток этого элемента является причиной сексуальных расстройств, в том числе импотенции;
• селен. Как и витамин Е является мощным антиоксидантом, избавляющим организм от пагубного влияния внешней среды. Предупреждает появление онкологических заболеваний, в частности, рака предстательной железы.

Таким образом, результатом воздействия витаминов и минералов на мужскую потенцию является:

• нормализация кровоснабжения органов малого таза;
• увеличение количества тестостерона;
• улучшение качества семенной жидкости;
• усиление эрекции.

Кроме того, регулярное поступление в организм всех необходимых полезных веществ способствует выработке дофамина – гормона удовольствия, радости и наслаждения, без которого немыслима нормальная сексуальная жизнь настоящего мужчины.

Полезные овощи

Обычный овощной салат вечером обеспечит тебя необходимыми витаминами и улучшит потенцию. Кроме того он не отразится на прессе (если не нальешь майонеза).

В рационе здорового и сильного мужчины большое место должны занимать овощи. В них содержатся все необходимые витамины и минералы, влияющие на сексуальную энергию и повышающие потенцию.

Наибольшем эффектом для усиления половых возможностей обладают такие овощи:

• репа. В ее составе есть все витамины группы В, а также А, Е, К и другие полезные для мужского организма вещества. Благодаря высокому содержанию глюкорафанина репа считается мощным противораковым средством;
• морковь – источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Обеспечивает хороший кровоток в органах малого таза, что оказывает положительно влияние на эрекцию, качество и продолжительность полового акта;
• свекла. Растительный источник цинка, повышающего уровень тестостерона и способствующего эрекции;
• спаржа – эффективное профилактическое средство от расстройств мочеполовой системы;
• чеснок. Улучшает кровоснабжение органов, снижает уровень холестерина, стимулирует секрецию тестостерона;
• помидоры. Помимо витаминов, в их состав входит ликопин, снижающий риск появления онкологических заболеваний и повышающий способность к деторождению;
• капуста. Полезными для мужского организма являются все виды, а квашеная белокочанная капуста помогает при преждевременном семяизвержении;
• репчатый лук. Источник всех известных витаминов. Усиливает чувствительность и влечение, нормализует работу мужской репродуктивной системы;
• сельдерей. В его состав входит андростерон – сильный афродизиак, повышающий физическую выносливость во время полового акта, нормализующий состав спермы, улучшающий эрекцию.

Наибольшую пользу овощи для потенции принесут в свежем виде, к примеру, если сделать из них салат. Кроме того, их можно отваривать, тушить или запекать, подавая как гарнир к мясным и рыбным блюдам.

Полезные фрукты

Знай: бананы помогут продлить половой акт! Но только если ты их будешь есть постоянно.

Не только овощи, но и фрукты содержат все необходимые ингредиенты для повышения потенции у мужчин. Кроме того, они снижают риск возникновения инфекционных и воспалительных заболеваний, в том числе и половых органов, способствуют укреплению иммунитета, следовательно, улучшают здоровье и качество интимной жизни.

Самыми сильными афродизиаками являются такие фрукты:

• киви. Благодаря высокой концентрации витамина С повышает сопротивляемость организма микроорганизмам, которые, поражая органы половой системы могут вызывать преждевременное семяизвержение;
• бананы. Употребление этих фруктов вызывает прилив сил и способствует продлению полового акта;
• инжир. Полифенолы, флавоноиды и антиоксиданты, входящие в состав плодов, воздействуют на потенцию и повышают либидо лучше, чем Виагра;
• персики. Содержат большое количество калия, фосфора, магния и железа, благотворно влияющих на репродуктивную функцию организма;
• гранат, в плодах которого много витаминов и цинка, способствующего продуцированию тестостерона;
• лимоны, апельсины, мандарины – источник витамина С и фолиевой кислоты. Цитрусовые не только спасают от многих заболеваний, но и являются отличными антидепрессантами, поднимающими настроение и придающими любовный пыл;
• фейхоа. По содержанию йода этот фрукт превосходит морепродукты и рыбу. Его регулярное употребление повышает общий тонус организма и усиливает сексуальное влечение.

Самым экзотическим фруктом, повышающим потенцию у мужчин, является дуриан, обладающий великолепным вкусом, но невыносимо неприятным запахом. На основе этого плода производят лекарственные препараты, которые укрепляют и омолаживают мужской организм и делают его сильным и неутомимым.

Фрукты для потенции лучше всего есть в свежем виде, не смешивая с другими продуктами. Кроме того, фрукты можно употреблять в виде соков. Доказано, что стакан апельсинового сока, выпиваемый ежедневно натощак, является профилактическим средством от импотенции.

Какие овощи и фрукты вредны для потенции

Польза овощей и фруктов для увеличения мужской силы не поддается сомнению. Но, как и все другие продукты, их нужно употреблять в меру. Особенно это касается цитрусовых и экзотических фруктов, которые в больших количествах могут вызвать аллергию, расстройство пищеварения и другие неприятные явления.

Кроме того, мужчинам не стоит злоупотреблять картофелем. В его составе много крахмала, способствующего накоплению в сосудах холестерина и застою крови в органах малого таза, что приводит к ослаблению потенции. По той же причине не рекомендуется употреблять овощи в жареном или маринованном виде.

Овощи и фрукты должны обязательно присутствовать в ежедневном меню каждого мужчины. Благодаря содержанию витаминов, минеральных солей и других полезных компонентов, они эффективно влияют на сексуальные способности и улучшают качество интимной жизни.

Фрукты для повышения потенции у мужчин. ТОП-10

Профилактика эректильной дисфункции и ее лечение обязательно включают коррекцию питания. Врачи рекомендуют употреблять в пищу фрукты для потенции. Помимо улучшения мужской силы они оказывают общее благотворное влияние на здоровье. К тому же вкусны и выступают отличной заменой мучным и сладким десертам.

Фрукты, повышающие потенцию. ТОП-10

Среди фруктов, которые оказывают положительное влияние на уровень потенции, имеются как экзотические заморские плоды, так и привычные всем растения, произрастающие на грядках и в садах.

Согласно исследованиям, для того, чтобы предотвратить половое бессилие и справиться с первичными признаками расстройств, фрукты и ягоды необходимо есть регулярно, а не от случая к случаю.

Ананас

Крупный экзотический плод по праву считается самым лучшим фруктом для поддержания сексуальной состоятельности. В составе ананаса большой комплекс витаминов и минералов, оказывающих позитивное воздействие на организм. Он укрепляет иммунную систему, нормализует деятельность пищеварительной системы.

Ананас регулирует функционирование эндокринной системы и активизирует выработку тестостерона – необходимого для способности к возбуждению полового гормона. Также фрукт оказывает успокоительное действие при стрессах и тревожности, мешающим осуществлению нормального полового акта.

Положительно влияет плод на мозговую деятельность, позволяя справиться с серьезными умственными перегрузками, негативно влияющими на потенцию. Мужчинам рекомендуется ежедневно съедать несколько ломтиков ананаса или пить фреш.

Выбирая фрукт, следует:

• Принюхаться и убедиться, что запах аппетитный;
• Осмотреть шкурку на предмет трещин, плесени, пятен на листьях;
• Покупать ананас только оранжевого цвета без вкраплений зелени.

Свежевыжатый сок нужно успеть выпить за 10 минут после его получения. Важно употреблять небольшими порциями на протяжении дня (каждый раз важно заново выжимать).

Киви

Еще один экзотический фрукт, стимулирующий синтез тестостерона. Подобное действие оказывается за счет высокого содержания цинка в составе плода. Также в киви содержится витамин C, снижающий уровень холестерина, укрепляющий иммунную систему и предотвращающий развитие инфекций.

Для нормальной половой функции необходим витамин E, который улучшает кровоток и замедляет процесс старения сосудов. Благодаря высокому уровню витамина, которым богаты эти фрукты, эрекция остается стабильной и устойчивой.

Для приготовления полезного блюда следует:

• Порезать на кубики 4 плода киви, 2 авокадо, 2 стебля сельдерея и огурец;
• Перемешать;
• Приготовить заправку из ложки оливкового масла, мелко нарубленной петрушки и зеленого лука;
• Залить готовой смесью и подать на стол.

Лимон

В случае возникновения воспалительных процессов, застойных явлений и урологических проблем специалисты рекомендуют употреблять в пищу лимоны.

Также эти фрукты, полезные для потенции, следует есть, чтобы повысить силу и сексуальную выносливость. К тому же они увеличивают активность сперматозоидов и положительно влияют на фертильность.

Самые полезные блюда с лимоном:

• По 200 г имбирного корня и меда положить в чашу блендера. Добавить 2 средних лимона. Размолоть до однородной массы. Есть понемногу каждый день или добавлять в чай;
• Небольшой кусок корня имбиря натереть и положить в блендер. Выдавить туда сок одного лимона, влить 0,5 л сока клюквы и положить 30-40 г меда. Измельчить, растворить в 1,5 л слегка подогретой воды. Выждать полчаса, пить в течение дня.

Инжир

Свежие плоды инжира активизируют синтез эндорфинов, усиливают возбуждение на эмоциональном и физическом уровне, помогают быстро восстанавливаться после полового акта, предотвращают болезни сосудов.

С ягодами фиги готовят такие блюда:

• Налить ½ чашки молока и всыпать туда щепоть шафрана. Оставить до утра. Перемешать и начинить полученной массой 10 свежих плодов инжира. Съедать по 1 фрукту трижды в день, оставшиеся ягоды поместить в холод;
• Свежий инжир порезать кольцами и выложить на противень. Смешать домашний творог с пряностями-афродизиаками. Выложить на противень. Запекать несколько минут и подать к столу.

Клубника

Первым делом, слово «клубничка» ассоциируется с фильмами откровенного содержания. Дело в том, что эта ягода содержит вещества, стимулирующие мужскую силу. Прежде всего, она богата витамином C, необходимым для укрепления иммунитета, улучшения состава крови и нормализации деятельности желез.

Второй элемент, делающий клубнику необходимым афродизиаком – цинк. Он активизирует либидо за счет усиления выработки тестостерона, необходимого для высокого полового влечения.

Для поднятия уровня потенции можно приготовить:

• Клубнику с фисташками. Необходимо смешать 2,5 столовой ложки меда, щепоть соли, 30 мл десертного вина, и выжатый из одного лимона сок. От 700 г клубники отложить 3 ягоды, стальные порезать тонкими пластами и залить жидкой смесью. Перемешать и убрать в холод на четверть часа. 100 г несоленых фисташек порубить ножом и всыпать в блюдо. Переложить на тарелку и украсить оставшимися ягодами;
• Йогуртный мусс. 12 г желатина выложить в фаянсовую емкость и залить 30 мл воды. Пока он набухает, блендером до состояния пюре измельчить 350 г клубники, 200 мл натурального йогурта, сок 1 лимона. Нагреть желатин, пропустить через сито и добавить к полученной массе. Убрать в холод на четверть часа. Тем временем взбить 150 г жирных сливок. Смешать с подмороженной субстанцией и разложить по формам. Замораживать 3 часа. Подать на стол.

Апельсин

В первую очередь апельсины необходимо употреблять для повышения уровня гемоглобина, укрепления зубов и костей. Наличие фолиевой кислоты позволяет нормализовать деятельность головного мозга и ЦНС.

Также апельсиновые фрукты предназначены для повышения мужской потенции, так как препятствуют развитию атеросклероза – частого предвестника эректильной дисфункции, и улучшают эластичность и проходимость сосудов, что важно для нормального кровоснабжения кавернозных тел.

Рекомендуется регулярно употреблять апельсиновый сок или готовить чай с цедрой и корицей. Для приготовления нужно:

• Взять в равных долях апельсиновую цедру и корицу;
• Залить стаканом кипятка;
• Настаивать 15 минут;
• Добавить мед по вкусу.

Гранат

Список фруктов повышающих потенцию обязательно включает и гранат, эффективный в плане коррекции мужского здоровья за счет содержания в зернах витаминов B, C и E, а также цинка.

Первый отвечает за стабильное эмоциональное состояния, второй – за синтез дофамина и циркуляцию крови в области гениталий. Витамин E и цинк необходимы для нормального производства тестостерона. Так же с их помощью укрепляются сосудистые стенки, и активизируется выработка семенной жидкости.

Полезно добавить в рацион:

• Гранатовое варенье. Следует в течение часа выварить 750 мл натурального сока граната и столько же сахара. Выключить газ и остудить. Повторить то же самое дважды. Влить в массу столовую ложку лимонного сока и всыпать 250 г зерен граната с косточками. Постоянно помешивая варить еще 20 минут. Дождаться охлаждения, разлить по стеклянным емкостям;
• Сироп из граната. 4 плода разломать на кусочки и положить в миску с прохладной водой. Извлечь зерна, вымыть и дождаться высыхания. Их положить в удобную емкость и добавить 750 г сахарного песка. Подавить смесь ложкой и оставить на 12 часов. Сироп перелить в термостойкую посуду и поставить на медленный огонь, добавив сок лимона. Довести до кипения и варить до загустения. Перелить в удобную тару.

Виноград

Полезен виноград для мужской силы за счет активизации метаболизма, нормализации кровоснабжения половых органов, предупреждения сахарного диабета, снижения холестеринового уровня. А имеющиеся в ягодах биофлавоноиды – отличное средство для профилактики рака.

Напитки, повышающие уровень потенции:

• Виноградный чай. Смешать виноград, снятый с нескольких веточек, с горстью изюма, щепотью душицы и ложкой зеленого чая. Можно добавить дольку лимона. Залить 250 мл кипящей воды. Выждать 3 минуты, подсластить медом и пить в теплом виде;
• Сироп. Очистить от кожуры и косточек 1 кг виноградных плодов. Засыпать 200 г сахара. Отдельно настоять 75 г измельченных сухих листьев крапивы на кипятке. Для готовности понадобится полчаса. Жидкость, полученную из смеси винограда с сахаром, смешать с крапивным настоем. Пить по рюмке перед ужином.

Хурма

Такой фрукт как хурма отличается высоким уровнем насыщения, поэтому мужчинам, страдающим излишним весом, рекомендуется заменить ею ежедневный завтрак.

Таким образом, можно на долгое время избавиться от чувства голода за счет высокого уровня сахара, который содержат фрукты. Для потенции мужчин хурма полезна за счет нормализации деятельности сосудов и сердца, а также предотвращения урологических заболеваний.

Целесообразно регулярно завтракать или обедать следующим блюдом:

• Очистить 2 плода хурмы и 2 банана;
• Выжать сок из 1 апельсина;
• Удалить косточки из хурмы и все компоненты взбить в блендере;
• Разлить по бокалам, сверху положить по ложке сливок.

Манго

Положительное влияние манго заключается в его способности улучшать настроение, избавлять от тревожных мыслей, устранять нервное напряжение. Также, плод благотворно воздействует на репродуктивную функцию и мочеполовую систему за счет наличия незаменимых аминокислот.

Чтобы сохранить должный уровень потенции, специалисты рекомендуют ежедневно съедать несколько ломтиков манго. Также полезен сок, выжатый с помощью блендера.

При должной сноровке можете попробовать приготовить «целебный» для эректильной функции салат, для этого потребуется:

• очистить плод манго и порубить квадратиками;
• высыпать в глубокую тарелку;
• добавить 1 крупную нарезанную кубиками грушу;
• всыпать 150 г потертого твердого сыра;
• и залить все это добро 300 мл обезжиренного йогурта.

Отзывы об использовании фруктов для улучшения эрекции

Мужчины, регулярно употребляющие в пищу различные фрукты на протяжении всей жизни, сообщают о том, что проблемы сниженной потенции не беспокоят их в том возрасте, когда их знакомые уже становятся постоянными пациентами андрологов и урологов.

Исцелить импотенцию в тяжелой стадии с помощью одних фруктов невозможно, однако они – отличное подспорье в составе комплексной терапии. Регулярное употребление ягод и плодов в сочетании с приемом препаратов позволит восстановить половую функцию значительно быстрее.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Продукты, повышающие потенцию | Компетентно о здоровье на iLive

Орехи, повышающие потенцию

К полезным продуктам, положительно влияющим на мужское либидо, относятся орехи – великолепное средство, имеющее комплексное эффективное воздействие на все процессы в организме, снабжая его всеми необходимыми веществами. Одновременно с налаживанием основного и гормонального обмена укрепляется и потенция.

Но, как известно, разновидностей орехов много, так какие же именно следует употреблять для достижения результата? На самом деле, пользу приносят практически все существующие виды орехов, и употреблять в пищу их нужно постоянно, стараясь чередовать те или иные их разновидности.

Что же в орехах такого необычного, что способствует повышению потенции и, кстати, не только мужской? В орехах содержится масса протеинов и полезных жирных кислот, которые усиливают выработку гормонов в организме.

Уникальная по своим свойствам аминокислота аргинин, присутствующая в орехах, обладает способностью мягко, но чрезвычайно эффективно увеличивать просвет вен и артерий, что облегчает наполнение полового члена кровью во время эрекции, что значительно улучшает качество полового акта. Ещё данный аминокислотный компонент положительно влияет на сперматогенез, увеличивая количество и подвижность сперматозоидов.

Антиоксидант токоферол, цинк, селен – это незаменимые вещества для поддержки сексуальной функции, их часто применяют в медицине при лечении мужского фактора бесплодия.

Регулярный прием в пищу любых орехов сделает ваши сексуальные возможности непоколебимыми.

Фрукты, повышающие потенцию

Витамины и микроэлементы, которые крайне необходимы для полноценной потенции, в большом количестве содержатся и во фруктах. Иногда фруктовая диета помогает избавиться от многих проблем сексуального характера. Фрукты, повышающие потенцию, имеют в своем составе определенные сочетания витаминов, которые способны восстанавливать и улучшать половую функцию. Среди них стоит выделить плоды, содержащие фолиевую и аскорбиновую кислоты, токоферол и различные необходимые микроэлементы.

Цитрусовые – апельсины, мандарины, лимоны – прекрасные поставщики витамина С, который ускоряет метаболизм, питает ткани организма, улучшает полноту ощущений при половом контакте. Богаты необходимыми витаминами также киви, гранат, инжир и манго.

Большинство фруктов обладают способностью повышать тестостерон у мужчин, это свойство делает их пользу ещё ощутимее. Абрикос, дыня, ананас, папайя, персик, груши, хурма и виноград – все эти плоды просто обязаны входить в постоянный ежедневный рацион настоящего мужчины.

Чай, повышающий потенцию

Какой напиток мы чаще всего пьем в течение дня? Большинство людей выберет, конечно же, чай. Однако этот напиток можно пить не только для удовольствия или утоления жажды, но и с большой пользой для организма. Чай, повышающий потенцию – да, есть и такой!

Например, обычный зеленый чай. В нем достаточно много цинка, который способствует синтезу тестостерона, блокирует развитие простатита, поддерживает тонус мышечной системы половых органов. Единственное отступление – зеленый чай обязательно должен быть свежезаваренным, он пьется после еды для более полного усваивания микроэлементов.

Красный чай (гибискус, или каркаде) укрепляет организм и прекрасно повышает потенцию. Такой чай содержит аскорбиновую кислоту, протеины, аминокислоты, регулирующие обменные процессы и половую функцию. Его лучше употреблять горячим во второй половине суток.

Если вы не приветствуете ни зеленый, ни красный чай, тогда для вас есть хорошая новость: возможно употребление и черного чая, однако для улучшения потенции к нему следует добавлять кардамон, имбирь или лимон. Полезно также добавлять в чай и другие источники витаминов – смородину, малину, зверобой, шиповник.

БАД, повышающие потенцию

Споры относительно пользы или вреда биологически активных добавок ведутся с момента их появления. С одной стороны, эта продукция натуральна, обычно содержит растительные или животные компоненты. С другой стороны, это вроде бы и не лекарство, а только рекомендуемая добавка к пище.

На самом деле эффект от применения биологически активной добавки может быть огромен, но только при соблюдении двух основных условий: БАД не должны покупаться с рук, а только в аптеках; прием БАДов необходимо сочетать с определенными изменениями в рационе питания и образе жизни.

БАД, повышающие потенцию, пользуются большой популярностью в мире. Одних только видов таких добавок насчитывается несколько сотен. Вот самые известные из них:

• Yarsagumba – экстракт одноименного корня, улучшающего потенцию;
• капсулы Vigor – ускоряют восстановление потенции, улучшают эрекцию;
• средство «Джентльмен» — аналог Виагры, однако действует мягче и эффективнее;
• «Африканский лев» — усиливает потенцию и продлевает сексуальный контакт;
• Platinum testosterone – усиливает возбуждение и укрепляет эрекцию;
• Mens Coffee – устраняет эректильные проблемы;
• Levitra – таблетки, повышающие потенцию во время естественного возбуждения.

Имбирь для повышения потенции

Имбирь нам известен как приправа, часто добавляемая в супы, салаты, многие вторые блюда. Употреблять пищу, приправленную имбирем, весьма полезно для организма в целом, и для потенции в частности.

Этот тропический корень содержит в себе массу полезных веществ: магний, фосфор, железо, цинк, кальций и калий, аскорбиновую кислоту, витамины группы В и витамин А.

О том, что имбирь повышает потенцию, узнали лишь в древнем Китае, во времена китайского философа Конфуция. Имбирь стали использовать не только при простудах и расстройствах пищеварения, но и в качестве стимулятора эрекции, для продления функциональных способностей половой системы.

Китайские ученые тех времен обнаружили в имбире свойства усиливать половое влечение; его название в переводе с китайского означает «мужественность». Имбирь после таких открытий стал весьма дорогой приправой, к тому же иногда, для усиления эффекта, к нему добавляли кардамон и мускатный орех.

Для повышения потенции можно использовать имбирь в свежем и высушенном виде, либо как имбирное масло. Можно добавлять в чай по вкусу, смешивать с водой и медом примерно половину чайной ложки на стакан воды.

Овощи, повышающие потенцию

Основные «мужские» овощи, повышающие потенцию:

• пекинская капуста – применяется для очищения крови, укрепления иммунитета, улучшает приток крови к половым органам;
• цветная капуста – 50г такой капусты содержит суточную норму аскорбиновой кислоты; этот овощ противостоит развитию аденомы, предотвращает повреждение и перерождение клеток, оказывает антиоксидантную защиту;
• брокколи – содержит фолиевую кислоту, цинк, железо; выводит из организма токсины и соли тяжелых металлов, очищает кровь;

• сельдерей – повышает сексуальные возможности мужчины;
• авокадо – содержит много протеинов, оказывает возбуждающее действие;
• помидоры – содержат большое количество витаминов и микроэлементов, ощелачивают кровь;
• кабачки – содержат протеины, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, мягко стимулируют потенцию;
• морковь – поливитаминный овощ, нормализует минеральный обмен и половую функцию; морковь – лучший источник витамина А, который улучшает работу яичек, ускоряет синтез тестостерона и процессы сперматогенеза, активизирует функцию предстательной железы и семенных пузырьков.

Мед для повышения потенции

Мед состоит из большого количества полезных веществ, микроэлементов, аминокислот, природных гормонов, которые натуральным образом стимулируют сексуальное желание. Мед повышает потенцию и укрепляет мужской организм.

В зимнее время рекомендуется съедать 1 столовую ложку в сутки, в летнее время немного больше.

Для усиления эффекта мед можно смешивать с грецкими или любыми другими орехами: это не только полезно, но ещё и очень вкусно. В качестве добавок к меду используют чернослив, инжир, курагу, измельчив их предварительно на мясорубке.

Мед и другие продукты пчеловодства прекрасно восстанавливают силы мужчины и усиливают приток крови к половым органам. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в меде, придают энергии, а биостимуляторы позволят повысить качество и длительность полового контакта.

Полезные вещества из меда отлично усваиваются человеческим организмом, обеспечивая стабильный эффект усиления кровообращения в половых органах, облегчая приток артериальной крови в паховую область.

Петрушка для повышения потенции

Петрушка – обычная знакомая всем приправа, улучшающая вкус и аромат блюд. Приятно узнать ещё одно свойство этой зелени – петрушка повышает потенцию!

100 грамм петрушки содержат две суточные нормы аскорбиновой кислоты и витамина А, к тому же в ней присутствуют витамины группы В, витамин Е, множество полезных микроэлементов.

Лечебные свойства петрушки присущи практически любой части растения: листьям, корням, семенам. Народная медицина рекомендует петрушку при упадке сил, переутомлении и расстройствах половой функции.

Помимо постоянного применения этого вида зелени в качестве добавки к основным блюдам рациона, её использование возможно и для приготовления настоев, отваров, чая. Петрушка мягко очистит организм, выведет из него токсические вещества, усилит обмен веществ, усилит кровенаполнение органов. Это превосходный антиоксидант, защищающий организм от свободных радикалов и оказывающий противовоспалительный эффект. Известны также антиканцерогенные свойства петрушки, позволяющие предотвратить развитие злокачественных образований предстательной железы.

Сметана для повышения потенции

Для повышения потенции рекомендуется употреблять разнообразные кисломолочные продукты, в том числе и сметану. Она очень питательна и содержит помимо белков и жиров достаточно большое количество минералов (кальций, магний, цинк) и витаминов (А, В, С, Е). Сметана позитивно воздействует на половую систему и гормональный баланс.

Важно употреблять сметану, но не злоупотреблять ею, так как это довольно калорийный продукт, а ожирение уж никак не способствует улучшению потенции.

Сметана и любые кисломолочные продукты богаты протеинами, который необходим для нормальной выработки тестостерона; сметана рекомендуется в качестве средства, улучшающего сперматогенез, повышающего качество и количество сперматозоидов.

На основе сметаны можно делать общеукрепляющие коктейли с добавлением петрушки, сухофруктов, меда или любимых фруктов.

В день достаточно съедать несколько ложек сметаны, чтобы ощутить проявление полезных свойств продукта. Заправляйте сметаной салаты, добавляйте в десерты или другие блюда, либо ешьте просто так – ложкой – тоже очень вкусно, особенно если употреблять не магазинный вариант, а настоящую деревенскую.

Чеснок для повышения потенции

Чеснок повышает потенцию, ускоряя кровообращение в паховой области, что приводит к естественному улучшению сексуальных возможностей.

Чеснок настаивают на спирту, добавляют в вино, молоко, либо просто употребляют с пищей. Это растение расширяет сосуды, усиливая приток крови к органам.

Чеснок – это своего рода антибиотик, губительно действующий на многие виды бактерий. Он очищает и разжижает кровь.

Содержащееся в чесноке активное вещество аллицин считается прекрасным антиоксидантом, оно обезвреживает бактерии, микробные клетки, в том числе и патологически измененные раковые. Состав чеснока обогащен азотистыми веществами, натрием, калием, кальцием, магнием, селеном, кремниевой и фосфорной кислотами, витаминами С, В, фитонцидами и эфирными маслами.

Чеснок препятствует старению клеток и сосудов организма.

Для обеспечения стойкого эффекта чеснок следует принимать в пищу постоянно и ежедневно, как минимум три зубчика в день. Однако употреблять его можно не всем: раздражающее действие чеснока неблагоприятно сказывается на слизистой желудка при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Напитки, повышающие потенцию

Кроме зеленого и красного чая, существуют и другие напитки, повышающие потенцию: все они достаточно безопасны и приносят ощутимую пользу организму.

Очень полезно добавлять в любые напитки лимонный сок: большое количество аскорбиновой кислоты активизирует обменные процессы и ускорит метаболизм. Можно приготовить питательный коктейль из перепелиных яиц, меда и лимонного сока: смесь протеинов, глюкозы, фруктозы и витамина С действует не хуже Виагры!

Отличный эффект наблюдается при употреблении смеси березового и морковного сока; некоторые любители добавляют туда же и свекольный свежевыжатый сок. Такой напиток желательно принимать по одному стакану в день, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Любые протеиновые коктейли, продающиеся в магазинах спортивного питания, также прекрасно стимулируют потенцию.

Повышает сексуальные возможности и обычный компот из сухофруктов: чернослив, инжир, урюк, сваренные и заправленные медом, дают отличный эффект. Можно готовить компот и на основе свежих ягод смородины, малины, добавив немного меда и лимонного сока. Также хорошо помогает отвар из одуванчиков и сок черной редьки.

Оказывается, простые изменения в питании могут быть достаточно полезны для многих функций в организме.

Если вы не уверены в своих сексуальных возможностях, нет необходимости бежать в аптеку за чудо средствами. Быть может, продукты, повышающие потенцию, лежат у вас на столе или в холодильнике!

[6], [7], [8], [9], [10]

топ 17 влияние и рецепты

Фрукты и овощи для потенции мужчин помогают снизить вероятность возникновения эректильной дисфункции. Стоит отметить, что фрукты — отличная альтернатива сладким десертам. Как и овощи, эти продукты оказывают благотворное влияние на здоровье представителя сильного пола в целом.

Фрукты для потенции

Фрукты для потенции мужчин помогают при половом бессилии. В пищу употребляют как экзотические продукты, так и фрукты, произрастающие на собственных дачах и садах. При этом их следует есть регулярно, а не эпизодически.

Ананас

Стоит подробно остановиться на том, какие фрукты полезны для потенции мужчин. В рационе представителя сильного пола непременно должны присутствовать блюда из ананаса. Этот фрукт принадлежит к числу лучших фруктов для потенции мужчин. В составе экзотического плода присутствует большое количество витаминов и минеральных веществ. Ананас способствует укреплению иммунной системы, улучшает функции органов пищеварительного тракта. Экзотический фрукт необходим для слаженной работы эндокринной системы. При употреблении в пищу ананаса активизируется процесс выработки тестостерона.

Экзотический плод помогает при стрессе и повышенной раздражительности, которые оказывают негативное воздействие на потенцию. Ананас стимулирует деятельность головного мозга. Экзотический фрукт рекомендуется употреблять в пищу при усиленных умственных нагрузках.

При выборе ананаса нужно следовать перечисленным ниже рекомендациям:

• на кожуре экзотического плода не должно быть плесени, пятен или трещин;
• рекомендуется покупать ананас слегка оранжевого оттенка, без зелёных вкраплений.

Сок, выжатый из свежего ананаса, рекомендуется выпить не позднее чем через 10 минут после его приготовления. Напиток употребляют небольшими порциями в течение дня.

Киви

Существуют и другие фрукты, полезные для потенции. Киви также относится к продуктам, стимулирующим синтез мужского полового гормона (тестостерона). Этот эффект достигается за счёт высокой концентрации цинка во фрукте. В киви присутствует и витамин С, способствующий снижению содержания холестерина в организме. Кроме того, указанный витамин помогает повысить иммунитет, препятствует возникновению инфекционных заболеваний.

Как и некоторые другие фрукты для повышения потенции у мужчин, киви богат витамином Е. Он способствует улучшению кровообращения, оказывает положительное влияние на состояние сосудов. Благодаря высокому содержанию в киви витамина Е продукт обеспечивает стойкую эрекцию.

Фрукты, повышающие потенцию, можно использовать для приготовления простого блюда по следующему рецепту:

1. 4 плода киви, 1 огурец, 2 авокадо нарезают небольшими ломтиками.
2. К указанным ингредиентам добавляют 2 мелко нарезанных стебля сельдерея.
3. Полученную массу тщательно перемешивают.
4. После этого нужно приготовить заправку. Для этого понадобятся такие ингредиенты, как 10 мл масла оливы, небольшое количество тщательно измельчённого зелёного лука и петрушки.
5. Блюдо заливают заранее приготовленной заправкой.

Лимон

Полезны и цитрусовые фрукты, повышающие потенцию у мужчин. Лимон помогает уменьшить воспаление, препятствует возникновению застойных процессов в области малого таза. Фрукт способствует повышению физической выносливости, увеличивает подвижность сперматозоидов.

На основе лимона можно приготовить такое полезное средство для усиления полового влечения:

1. В чашу блендера помещают по 0,2 кг мёда и корня имбиря. Добавляют 2 лимона среднего размера.
2. Полученную смесь измельчают до однородной консистенции. Средство можно добавлять в чай.

Существует и другой действенный рецепт на основе лимона. Для приготовления средства небольшой кусок имбирного корня измельчают в блендере. После этого нужно добавить сок, выжатый из одного лимона, 450 мл сока клюквы, 3 столовые ложки мёда. Полученную смесь измельчают. После этого в него нужно добавить 1,5 литра тёплой воды. Средство рекомендуется настаивать 30 минут перед употреблением в пищу.

Инжир

При выяснении ответа на вопрос, какие овощи и фрукты полезны для потенции мужчин, не стоит обходить вниманием и инжир. Его свежие плоды активизируют процесс синтеза эндорфинов, способствуют усилению сексуального возбуждения. Инжир помогает быстро восстановить силы после полового акта, препятствует возникновению патологий сосудов.

Фрукт применяют для приготовления перечисленных ниже блюд:

1. В отдельную ёмкость наливают 100 мл молока, добавляют щепотку шафрана. Полученную смесь настаивают не менее 8-10 часов. После этого ею начинают 10 плодов инжира. Рекомендуется есть по одну фрукту три раза в день.
2. Свежий инжир нарезают аккуратными кольцами и выкладывают ломтики фруктов на противень. После этого нужно смешать нежирный творог и небольшое количество пряностей, выступающих в роли афродизиаков. Творожную смесь также выкладывают на противень. Блюдо запекают в духовом шкафу 3-5 минут при низкой температуре.

Важно! Пряности-афродизиаки помогают избавиться от чувства подавленности, улучшают настроение. Специи, которые смешивают с инжиром, ускоряют процесс переваривания пищи, улучшают функции кишечника. Соответствующие пряности активизируют метаболизм, способствуют выведению токсичных веществ из организма. Эти продукты способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшают состав крови, стабилизируют кровяное давление.

Апельсин

Апельсин способствует повышению концентрации гемоглобина в организме. Фрукт способствует повышению прочности зубной эмали и костей. В составе апельсина содержится фолиевая кислота, которая благоприятно воздействует на головной мозг и нервную систему. Апельсин препятствует возникновению атеросклероза, нередко провоцирующего появление эректильной дисфункции. Цитрусовый фрукт повышает эластичность сосудов, улучшает их проходимость. Это имеет большое значение для полноценного кровоснабжения кавернозных тел полового органа.

Представителю сильного пола можно регулярно готовить чай с апельсиновой цедрой и корицей. Процесс приготовления напитка не отличается сложностью:

1. Нужно взять корицу и цедру лимона в равной пропорции.
2. Образовавшуюся смесь заливают стаканом кипящей воды.
3. Напиток нужно настаивать на протяжении 20 минут.
4. После этого чай рекомендуется процедить и добавить в него немного мёда.

Гранат

В списке овощей и фруктов для повышения потенции у мужчин присутствует и гранат. В составе его зёрен присутствуют перечисленные ниже полезные вещества:

• цинк;
• витамин Е;
• аскорбиновая кислота.

Гранат активизирует процесс выработки семенной жидкости. Экзотический фрукт способствует улучшению микроциркуляции крови в области гениталий. Поскольку в составе продукта присутствует цинк, гранат нормализует воспроизводство тестостерона.

На основе граната можно приготовить вкусное варенье:

1. Нужно взять 750 мл гранатового сока и такое же количество сахара.
2. Лакомство готовят на протяжении часа.
3. После этого огонь отключают, смесь остужают. Подобные действия повторяют дважды.
4. Затем в лакомство добавляют 10 мл сока лимона и 200 граммов гранатовых зёрен с косточками.
5. Варенье готовят ещё 20 минут, постоянно помешивая лакомство. После этого десерт охлаждают и разливают по отдельным ёмкостям.

Виноград

Виноград улучшает кровообращение в области половых органов, активизирует метаболизм. Фрукт уменьшает риск возникновения сахарного диабета, помогает снизить уровень холестерина в организме.

В ягодах винограда имеются биофлавоноиды, препятствующие возникновению онкологических заболеваний. Этот фрукт можно использовать при приготовлении следующих напитков для усиления потенции:

1. Чай из винограда. Для приготовления напитка можно смешать немного винограда, горсть изюма, небольшое количество душицы и зелёного чая. При желании в чай добавляют несколько ломтиков лимона. После этого нужно аккуратно влить в ёмкость 200 мл кипятка. Напиток настаивают на протяжении 5 минут. В качестве подсластителя при употреблении виноградного чая можно использовать мёд. Напиток принимают в тёплом виде.
2. Сладкий сироп. В процессе его приготовления 1 кг ягод винограда очищают от косточек и кожицы. После этого в ёмкость засыпают 200 граммов сахара. Отдельно настаивают 70 граммов предварительно измельчённых листьев крапивы, заваренных небольшим количеством кипятка. По истечении 30 минут смесь сахара с виноградом соединяют с настоем, приготовленным на основе крапивы. Рекомендуется принимать по 100 мл средства один раз в день, незадолго до ужина.

Хурма

При употреблении в пищу хурму быстро достигается чувство насыщения. Поэтому представителям сильного пола с избыточным весом можно заменить традиционный завтрак блюдами, приготовленными из этого фрукта. Хурма помогает на длительное время избавиться от чувства голода.

Стоит взять на заметку такой рецепт:

1. Нужно взять 2 хурмы и 2 очищенных от кожуры бананы. При этом из хурмы осторожно извлекают косточки.
2. Затем надо добавить сок, выжатый из 1 апельсина.
3. Образовавшуюся смесь тщательно взбивают при помощи блендера.
4. Напиток наливают в бокал, украшают его взбитыми сливками.

Отзывы мужчин

Представители сильного пола, регулярно употребляющие в пищу фрукты, крайне редко предъявляют жалобы на проблемы с потенцией и становятся постоянными посетителями уролога или андролога. Но на поздней стадии бороться с импотенцией только при помощи правильного питания невозможно. В то же время фрукты усиливают эффективность назначенных врачом медикаментов, помогают восстановить половое влечение значительно быстрее.

Андрей, 30 лет:

В последнее время стал замечать, что половое влечение к жене заметно снизилось. Но принимать сильные аптечные препараты пока не стал. Стал читать о том, какие фрукты влияют на потенцию положительно. Решил остановить свой выбор преимущественно на манго. Этот экзотический фрукт улучшает настроение, позволяет устранить тревожность. Теперь регулярно пью сок из манго, который самостоятельно готовлю в блендере.

Алексей, 35 лет:

Вроде бы по возрасту я совсем ещё молодой, но проблемы в постели уже дают о себе знать. Решил улучшить эрекцию при помощи народных средств. Задумался о том, какие фрукты повышают потенцию: я большой любитель фруктовых соков. Теперь периодически балую себя соком, собственноручно выжатым из ананаса.

Сергей, 50 лет:

С возрастом стал замечать, что эрекция заметно ослабла. Стал искать пути решения проблемы, записался на приём к урологу. Доктор подробно ответил на все мои вопросы. Он объяснил, какие фрукты полезны для потенции, какие упражнения можно делать. Посоветовал мне вести более активный образ жизни и оберегать себя от стрессов. Последняя рекомендация, к сожалению, практически неосуществима. Работа у меня очень нервная, ответственная и напряжённая!

Овощи для потенции

Овощи для потенции у мужчин также заслуживают особого внимания.

Репа

В составе известной всей репы содержатся витамины группы В, благоприятно воздействующие на гормональный фон. При употреблении продукта в пищу активизируется приток крови к органам малого таза. В большинстве случаев репу употребляют в пищу в сыром виде. Для усиления либидо можно добавлять предварительно отваренный овощ в гарнир для мясных блюд.

Можно приготовить такое полезное блюдо, в котором содержатся овощи, повышающие потенцию у мужчин:

1. Нужно смешать отварную репу и протёртую морковь в равном количестве.
2. К этим ингредиентам добавляют 10 граммов мёда.

Рекомендуется есть по 80 граммов блюда трижды в сутки. Первые положительные изменения можно заметить уже по прошествии нескольких дней.

Сельдерей

Овощи и фрукты для повышения потенции без труда можно найти в любом магазине. К примеру, сельдерей можно назвать сильным афродизиаком природного происхождения. В овоще присутствуют: кальций, витамины группы В, аскорбиновая кислота. Продукт помогает улучшить состав спермы, усиливает сексуальное влечение.

Овощи и фрукты для потенции часто употребляют вместе, в составе разнообразных блюд. Можно измельчить одно яблоко крупного размера и 0,15 кг корня сельдерея. В получившуюся массу добавляют йогурт. После этого блюдо заправляют мёдом. Полученную смесь рекомендуется употреблять ежедневно.

Репчатый лук

Репчатый лук также обогащён полезными веществами. Овощ улучшает состояние мужской репродуктивной системы. На основе лука можно сделать лекарственную настойку. При этом одну крупную луковицу нарезают большими кольцами. Ломтики овоща заливают 500 мл водки.

Средство рекомендуется настаивать в месте, защищённом от проникновения прямых лучей солнца 30 дней. После этого напиток следует процедить. Употребляют по 10 мл лекарственной настойки два раза в день. Средняя продолжительность курса варьируется от четырёх до пяти недель.

Чеснок

Чеснок предупреждает возникновение патологий мочеполовой системы. Овощ способствует улучшению кровоснабжения мужских половых органов, уменьшает содержание холестерина в организме. Чеснок благотворно влияет на эмоциональное состояние представителя сильного пола.

Пошаговая схема приготовления чесночной настойки выглядит следующим образом:

1. Необходимо измельчить 250 граммов овоща.
2. Получившуюся кашицу надо залить 500 мл сухого вина.
3. Средство необходимо настаивать в прохладном помещении не менее 7 дней. По истечении указанного времени настойку, приготовленную на основе чеснока, рекомендуется отфильтровать.

Рекомендуется употреблять по 50 мл средства два раза в сутки после приёма пищи. Продолжительность приёма устанавливается в индивидуальном порядке.

Спаржа

Для профилактики возникновения хронических заболеваний мочеполовой системы употребляют и спаржу. Овощ помогает избавиться от проблем сексуального характера, облегчает симптомы заболеваний простаты.

В составе овоща присутствует целый комплекс витаминов и минеральных веществ. Спаржу можно приготовить обычным способом. Для этого 10 стеблей овоща соединяют между собой и готовят в подсоленной воде на протяжении 5 минут. Спаржу рекомендуется употреблять в качестве гарнира к блюдам из мяса и рыбы.

Отваром, приготовленным на основе спаржи, можно заменить обыкновенный чай. При этом сухой корень овоща нужно предварительно растолочь до консистенции порошка. Получившуюся массу заливают прохладной водой. Смесь нужно довести до кипения и остудить. Охлаждённый отвар фильтруют и принимают его в небольшом количестве трижды в день.

Отзывы об овощах для усиления потенции

Многие мужчины пишут в отзывах о том, какие овощи полезны для потенции. Продукты растительного происхождения обогащены витаминами и питательными микроэлементами. Поэтому необходимо включать в ежедневное меню овощи, усиливающие либидо. Но перед тем как употреблять овощи и фрукты, повышающие мужскую потенцию, следует ознакомиться с противопоказаниями к использованию продукта. В противном случае можно причинить вред организму.

Ягоды для потенции

Стоит обратить внимание и на ягоды для потенции мужчин.

Клубника

В составе клубники содержится большое количество витамина С. Подобно овощам и фруктам, полезным для потенции, ягода укрепляет иммунитет и улучшает состав крови. В клубнике содержится и цинк. Это вещество стимулирует либидо за счёт ускорения выработки тестостерона.

Представителю сильного пола стоит взять на заметку такой несложный рецепт:

1. Нужно смешать 30 граммов мёда, щепотку соли, 3 столовые ложки красного вина, сок, выжатый из одного лимона.
2. 600 граммов клубники нарезают аккуратными ломтиками.
3. Кусочки ягоды заливают смесью, приготовленной на основе красного вина.
4. Десерт помещают в холодное место на 20 минут.
5. 100 граммов несолёных фисташек измельчают ножом и добавляют к остальным ингредиентам.
6. Десерт перекладывают на отдельное блюдо и украшают несколькими ягодами клубники.

Брусника

В составе брусники содержится множество полезных веществ. Ягода богата органическими кислотами, аскорбиновой кислотой, витаминами группы В. Отвары и настои, сделанные на основе брусники, наделены тонизирующим, антисептическим и спазмолитическим эффектом. Брусника препятствует возникновению депрессии. Ягода помогает избавиться от неприятных ощущений при мочеиспускании, нередко возникающих при простатите.

Брусника уменьшает риск возникновения преждевременного семяизвержения, укрепляют стенки капилляров.

Малина

Малина отличается кровоостанавливающим и жаропонижающим эффектом. Ягода повышает устойчивость к стрессовым ситуациям. Малина богата витамином С, фруктозой. В ягоде содержится и салициловая кислота. Малина уменьшает интоксикацию организма, улучшает работу органов пищеварения. Она используется в комплексной терапии бесплодия и эректильной дисфункции. Употребление ягоды предупреждает возникновения атеросклероза, хронических заболеваний сердца, малокровия.

Ягоды годжи

При снижении потенции употребляют в пищу и ягоды годжи. Экзотический продукт оказывает антиоксидантное, общеукрепляющее, тонизирующее воздействие. Ягоды годжи нормализуют функции сердечно-сосудистой системы, уменьшают уровень холестерина в крови. Продукт благотворно влияет на функции головного мозга, печени, почек. Ягоды годжи позволяют укрепить иммунную систему, уменьшает головокружение.

В некоторых источниках ягоды годжи называют натуральной «Виагрой». Продукт помогает усилить сексуальное желание у мужчин преклонного возраста, увеличивает продолжительность интимной близости.

Обратите внимание! От употребления ягод годжи рекомендуется отказаться при индивидуальной непереносимости. Продукт противопоказан при резких скачках кровяного давления, наличии заболеваний органов пищеварительного тракта, протекающих в тяжёлой форме.

Отзывы о ягодах для усиления полового влечения

Многие мужчины с благодарностью отзываются о ягодах, помогающих усилить потенцию. Некоторые из подобных отзывов приведены ниже.

Иван, 45 лет:

Из-за хронического простатита у меня заметно снизилась потенция. Решил пока воспользоваться советом своего отца. Он как-то рассказывал мне, что йогуртный мусс с клубникой помог ему избавиться от проблем с потенцией. Решил тоже приготовить этот вкусный десерт. В итоге стал чувствовать себя намного лучше и смог забыть о досадных осечках в постели!

Степан, 36 лет:

Моё любимое блюдо — клубника с взбитыми сливками. Я — настоящий сладкоежка! Кстати, на проблемы с эрекцией никогда не жаловался. Видимо, клубника действительно полезна для потенции!

Полезное видео

Самые полезные фрукты и овощи для потенции: влияние, рецепты, отзыв

Сексуальная активность каждого мужчины – величина индивидуальная и кроме того непостоянная. Большую роль играют овощи и фрукты для потенции мужчин. Их присутствие в рационе наполняет организм полезными для либидо микроэлементами и витаминами. Недаром, первое, что спрашивает врач на приёме у мужчины с эректильной дисфункцией – чем он питается. Ведь при помощи правильно подобранной диеты можно справиться с лёгкими формами полового бессилия даже без лекарств.

Полезные овощи

К выбору продуктов всегда необходимо подходить обстоятельно. Лучше приобретать их у проверенного поставщика, которые всегда соблюдает санитарно-эпидемиологические правила. Оовощ должны быть не только свежими и экологически чистыми, но и кроме того натуральными, выращенными без всяких химических добавок.
Для уверенности в сексуальной состоятельности, представителям сильной половины человечества рекомендуется включать в свой рацион овощи, в которых присутствует в значительном объёме витамин С, Е, А. Помимо этого для интимных утех требуется присутствие в тканях селена и кальция, а также цинка.

Незаменимые для здоровья мужчин:

1. Репа – в её составе имеются витамины подгруппы В. К тому же она вызывает усиление притока крови к половым структурам, за счёт чего осуществляется стимулирование эрекции. Являясь по сути древнерусским низкокалорийным продуктом, она выступает мерой профилактики атеросклероза. Исследования подтверждают её участие в борьбе с опухолевыми патологиями. Рекомендуется периодически готовить из неё гарнир к мясным блюдам.
2. Издавна славится помощником в достижении мужской силы сельдерей. Активным компонентом в его составе признан андростерон. Дополнительными компонентами для мужской силы безусловно можно назвать кальций, витамины А, а также С, Е. Они повышают сексуальную выносливость, усиливают эрекцию, а также нормализуют семенную жидкость.
3. Королевой среди овощей, обладающих способностью возвращать мужчинам их сексуальную силу, названа спаржа. Содержание в ней комплекса витаминов и макроэлементов таково, что либидо улучшается в сжатые сроки.

Эффективными добавками помимо основного перечня овощей и фруктов, специалисты называют чеснок и репчатый лук, имбирь и корица, а также шалфей и майоран.

Что есть мужчине для мужской силы

Если мужчине предстоит проявить всю свою сексуальную мощь при встрече с партнёршей, ему следует заранее позаботиться о готовности своих половых органов.

Полезны для мужчин:

• петрушка – в каждом её листочке содержатся андрогены, которые способствуют выработке гормона активных сексуально мужчин, тестостерона;
• баклажаны и томаты – присутствующие в них микроэлементы стимулируют кровообращение в структурах малого таза;
• признанные растительные афродизиаки – базилик и тмин, а также тархун и чабрец со зверобоем;
• болгарский перец – мощный эффект обусловлен высокой концентрацией витаминов А и С;
• действие, стимулирующее эрекцию и половое влечение у мужчин присуще шафрану, бергамоту, женьшеню и анису. Поэтому их издавна добавляли в блюда, которые подавали представителям сильной половины человечества перед бурной и страстной ночью.

Отдельно следует упомянуть о томатах – их красный цвет намекает, что они обязательно должны присутствовать в рационе мужчин. При регулярном употреблении они восполняют запас тех микроэлементов, которые необходимы для сексуальной выносливости. Эффект будет выше, если одновременно готовить гарнир из свёклы и моркови. В них присутствует каротин, необходимый для усиления либидо.

Снижающие интимные возможности

Далеко не все они приносят пользу организму. В больших количествах некоторые из них оказывают противоположное воздействие – снижают функциональные возможности.

К примеру, мята перечная. В минимальном количестве она никоим образом не отражается на либидо. Сексуальные игры в постели остаются на высоте, если мужчина пьёт чай с мятными листочками и освежает дыхание мятной жвачкой. Тогда как удручающее действие растения будет проявляться в случае чрезмерного и продолжительного увлечения ментолом, который содержится в мяте.

Множество споров ведётся специалистами о пользе и вреде сои. Безусловно, в ней содержатся фитоэстрогены, схожие с женскими половыми гормонами. Именно они наносят ущерб мужскому организму. При регулярном и многолетнем употреблении сои в большом количестве, может наступить половое бессилие. У мужчины значительно снижается сексуальное влечение к прелестному полу, а также формируются разные эректильные дисфункции. С другой же стороны, в сое огромное количество белка, который необходим организму людей для здоровья. Поэтому большинство андрологов придерживаются мнения, что необходимо просто руководствоваться здравым смыслом при употреблении сои.

Подобное же можно сказать и о картофеле. Он присутствует в рационе 98% граждан мужского пола. При чрезмерном увлечении им, у людей появляется лишний вес. Именно он-то и выступает фактором риска снижения мужской силы. Чтобы оставаться и внешне привлекательным, и в постели активным, мужчине лучше картофель употреблять 1–2 раза в неделю в качестве гарнира к иным блюдам.

Отзывы мужчин

Игорь, 34 года:

Моё кредо в жизни – только здоровая пища и много спорта. В нашей семье всегда придерживались мнения, что здоровый дух может быть только в здоровом теле. Для этого в еде должно быть сбалансировано количество овощей, фруктов, мяса и молока. Предпочитаю томаты, спаржу, баклажаны, морковь. В них много микроэлементов, которые помогают мне оставаться мужчиной – Эрекция никогда не подводит.

Андрей, 41 год:

Никогда не задумывался о том, что они могут влиять на потенцию. Пока не пришёл к врачу на приём – в последнее время стал замечать за собой осечки в постели. Удивился, почему врач задаёт много вопросов о том, что я ем из продуктов. В беседе он разъяснил, что овощи должны быть на столе каждый день разные. Теперь постараюсь изменить своё питание, чтобы вернуть себе мужскую силу.

Матвей, 39 лет:

Ещё моя бабушка говорила, что мужиков необходимо хорошо кормить, если женщина желает получать удовлетворение в постели. В нашей семье ужин традиционно проходит в тесном семейном общении, за обильным столом, на котором обязательно присутствуют салаты и нарезки. Именно в этом и кроется секрет мужской силы – больше овощей, а не мучного и сладкого. Дополнительно я занимаюсь спортом, хожу в бассейн и спортзал, чтобы поддерживать свою форму.

Польза фруктов для мужчин

Для полноценного функционирования в мужском организме половой системы, к ней обязательно должны поступать с пищей полезные микроэлементы, а также разные витамины. Фрукты для мужчин являются незаменимым поставщиком энергии для активности.

Так, аскорбиновая кислота присутствует в цитрусовых плодах. Благодаря им, в тканях половых органов улучшаются процессы метаболизма — краски полового акта и незабываемость впечатлений будут гарантированы.

Какие полезны для мужчин:

• апельсины и манго;
• инжир и абрикосы;
• лайм и авокадо;
• лимон и курага;
• персики и гранат.

Лучшие фрукты – это груша, папайя, а также виноград и хурма. В них высокая концентрация витаминов подгруппы В — сексуальная встреча будет радовать своей продолжительностью, ведь выносливость мужчины многократно улучшается. К тому же корректируется концентрация половых гормонов в кровяном русле — тестостерон вырабатывается регулярно.

Не все мужчины могут позволить себе такой способ их употребления — в кишечнике начинается брожение и метеоризм. Самочувствие ухудшается и становится не до постельных утех. В этом случае можно запекать их в духовке. От этого полезных компонентов будет несколько меньше, но микроэлементы будут поступать в ткани половых органов.

Самые полезные для мужчин

Уникальными фруктами, повышающими потенцию, специалисты указывают:

1. Арбуз — способен расширять сосуды, что улучшает кровоснабжение половых органов. Дополнительно он активизирует синтез аминокислот в тканях — профилактика простатита и рака предстательной железы. Рекомендуют его при предрасположенности мужчины к эректильным дисфункциям либо при климактерических изменениях в организме.
2. Авокадо – высокая концентрации фолиевой кислоты. Эффект наступает быстро – энергия поступает в малый таз, кровь приливает к пенису и эрекция поражает своей мощью.
3. Гранат – повышает потенцию у мужчин за счёт расширения кровеносных сосудов в половых органах, насыщения тканей антиоксидантами. При регулярном употреблении гранатового сока сексуальная энергия будет постепенно повышаться. К тому же продукт является эффективным средством профилактики раковых новообразований.
4. Финики – обладают способностью увеличивать длительность полового акта, значительно повышают функциональную активность репродуктивных органов.

Инжир и виноград укрепляют сосудистую стенку, улучшают кровообращение во всём организме, а также в пенисе. К тому же издавна славятся, как мощное средство от мужского бесплодия.

Экзотичные фрукты афродизиаки

Многие люди даже не знают, какие фрукты повышают потенцию – ведь они произрастают в таких странах, как Тайланд, Малайзия, или Африке. Между тем мужчины, которые их употребляют, могут похвастаться стойкой эрекцией и неутомимой сексуальной активностью.

К примеру, Дуриан – азиатский продукт для усиления либидо. Его возбуждающие свойства можно ощутить буквально сразу же после употребления. Произрастает в Тайланде.

Чемпедак – ещё один тропический фрукт. В нём огромное количество витамина С, кальция, а также магния. Поэтому он в сжатые сроки восполняет дефицит микроэлементов в тканях, что является платформой для превосходного мужского либидо. Произрастает в таких странах, как, к примеру, Индонезии.

Джекфрукт – афродизиак с приятным бананово-ананасовым вкусом. Он производит на организм омолаживающий эффект, выравнивает гормональный фон. В нем содержится огромное количество микроэлементов, которые необходимы для репродуктивной системы – цинк, магний, селен, равно, как фолиевая кислота.

Маранг – восстанавливает в мужском организме запас витаминов и макроэлементов, укрепляет нервную систему и наполняет каждую клетку энергией. Тогда как Личи – кисло-сладкий плод помимо великолепного вкуса, повышает либидо и предупреждает мужское бесплодие. Они корректируют психоэмоциональный настрой и физическое состояние – нацеленность мужчины на максимальное сексуальное удовлетворение от интимной встречи с партнёршей.

Отзывы мужчин

Александр 43 года:

Моя работа связана с частыми заграничными командировками. В поездках я всегда стараюсь узнать больше о фруктах, которые улучшили бы мою сексуальную мощь. Местные жители всегда готовы прийти в этом вопросе на помощь – я перепробовал огромное количество, но к однозначному мнению не пришёл. Моя потенция остаётся на высоте, проблем не возникает. Но я стремлюсь и дальше расширять свой кругозор.

Михаил, 47 лет:

У меня наступил тот возраст, когда постепенно эрекции снижается. Поэтому я решил обратиться к врачу за консультацией, чем можно поддержать своё здоровье – не хочется давать осечки в постели. Мне рекомендовали овощи и фрукты для повышения потенции – салаты, запеканки, супы. Безусловно, результат наступит не сразу, но мне торопиться некуда – пока своими силами справляюсь. Принимать таблетки пока не желаю.

Артём Сергеевич, 41 год:

Недавно заметил за собой – интерес к противоположному полу стал ослабевать. Проанализировал ситуацию, что могло на это повлиять. Пришёл к выводу, что стресс, а также нескорректированное питание – перекусы на бегу булочками с кофе. И талия стала шире, чем нужно. Решил заняться собой – больше ем правильной еды, посещаю бассейн. Положительный результат уже заметен – глаза вновь сияют при виде красивой женщины, вновь проснулся вкус к жизни.

Полезные ягоды

Не только овощи и фрукты для потенции у мужчин должны присутствовать в рационе сильной половины человечества. Вносят свою положительную лепту и ягоды – природные шкатулки с уникальным составом микроэлементов и витаминов.

Полезные для мужчин:

• черника – повышает либидо за счёт усиления кровотока в пенисе и яичках, приводит орган в боевую готовность;
• малина – улучшает сексуальную выносливость, способствует синтезу тестостерона, а также предупреждает мужское бесплодие;
• вишня – насыщает каждую клетку витаминами А, Е, аскорбиновой кислоты, поэтому мужская выносливость в постели повышается, равно как и длительность постельных утех;
• айва – символ страсти и любовного пыла у многих народов, благодаря присутствию в её составе железа и аскорбиновой кислоты, она улучшает кровообращение в малом тазу, что не может не сказаться на мужском либидо.

Если романтический ужин составит меню, в котором обязательно учтены фрукты и ягоды на десерт, то в постели мужчина проявит себя неотразимым и стойким сексуальным партнёром. К примеру, можно подать на стол салат из томатов, болгарского перца и чеснока с оливками, а плоды малины соединить с черникой и шоколадным муссом. Дополнительно перед свиданием выпить свежеприготовленный сок сельдерея, тыквы, а также граната. К моменту перемещения в постель, они усеют положительно отразиться на мужском достоинстве и эрекции.

Распространённые

Привычные для людей садовые ягоды на самом деле таят в себе множество полезных свойств для мужской силы. Так, брусника богата витаминами С, Е., ровно как А, РР. В ней присутствуют ценные органические и карбоновые жирные соединения, в том числе яблочная и салициловая кислота.

Свежие либо замороженные при регулярном употреблении оказывают мощное стимулирующее воздействие на репродуктивные структуры мужчин:

• профилактика разных неврологических патологий;
• укрепление сосудистой стенки, в том числе в половом члене;
• снижение вероятности преждевременной эякуляции;
• предупреждение неполноценной эрекции.

Ежевика содержит уникальную комбинацию минеральных компонентов – молибден и хром, а также марганец и медь. Одновременно в ней имеются пектиновые вещества и сахароза, витамины подгруппы В. К, Е. Поэтому плоды ускоряют процессы регенерации, восстанавливают деятельность мочеполовых структур. Ежевику полезно принимать мужчинам с целью получения положительного результата, если эректильные дисфункции обусловлены неврозами, а также эмоциональными переживаниями, физическим перенапряжением.

Крыжовник имеет богатейший химический состав. К примеру, аскорбиновой кислоты в ягодах больше, чем в малине или клубнике. А плоды с тёмным окрасом содержат витамин РР. Из микроэлементов представлены: йод и фосфор, кальций и железо, а также магний и калий. Все они востребованы в мужском организме для сильной эрекции.

Экзотичные

Популярны для восстановления половых возможностей у мужчин ягоды Годжи. Их широчайший спектр воздействия обусловлен уникальными свойствами – антиоксидантными, противовоспалительными, противоопухолевыми. На фоне их употребления в организме мужчин происходит постепенное обновление клеточного состава, а также омоложение и очищение от накопившихся шлаков с токсинами.

Ежедневное присутствие в рационе способствует:

• укреплению нервов;
• улучшению кровообращения в малом тазу;
• усилению эрекции;
• коррекции гормонального фона;
• снижению глюкозы в кровяном русле, а также веса;
• укреплению иммунитета;
• устранению последствий менопаузы.

Не менее эффективны ягоды Фейхоа. В них содержится йод даже больше, чем в морепродуктах. При этом в более удобной форме – водорастворимой. Поэтому они признаны отличным афродизиаком. Помимо этого, концентрация витаминов подгруппы В, С, РР просто огромна – плоды буквально каждой своей клеточкой приносят пользу мужскому организму.

Ягоды Асаи произрастают в Южной Америке и Бразилии. Внешне напоминают виноград.

Их свойствами будут:

• обновление клеточного состава;
• усиление выработки половых гормонов;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• повышение сексуальной выносливости;
• предупреждение онкопатологий;
• повышение местного и общего иммунитета;
• выведение вредных радикалов.

В целом они несут мужчинам только пользу. Однако, рекомендуется проявлять осторожность и не увлекаться незнакомыми плодами, чтобы избежать аллергических реакций.

Отзывы мужчин

Владимир, 44 года:

Какие овощи и фрукты полезны для потенции мужчин я теперь знаю по своему личному опыту – для улучшения сексуальных возможностей перепробовал большинство из них. Пришёл к выводу, что лучше сочетать фрукты с ягодами. На моём дачном участке растёт чёрная смородина, рябина, крыжовник, малина. Поэтому я готовлю себе соки в летний и осенний период, а также заготавливаю плоды на зиму – джемы, варенье, замораживаю.

Анатолий, 38 лет:

Поддерживаю себя в форме всегда – бегаю по утрам, а ещё употребляю соки из ягод – черники, малины, ежевики, брусники. Прочитал, что именно эти он наиболее полезны. Проверил на себе – действительно, после 1–2 месяца ежедневного употребления у меня прибавилось энергии и выносливости, в том числе и в постели. Моя жена довольна и готова возиться с соковыжималкой, чтобы я всегда мог доставить ей радость и удовольствие.

Сергей, 46 лет:

Придерживаюсь мнения, что для долголетия мужской силы в питании должны преобладать растительные, а не животные компоненты. Поэтому ежедневно на моем столе находятся овощные супы, салаты, фрукты, а также ягоды. В огороде у меня растёт большинство из того, что оказывает воздействие на сексуальные возможности – салат, кабачки, капуста, томаты, а также малина, крыжовник, смородина. Поэтому я остаюсь в этом плане активным и молодым – партнёрши по постели благодарны мне за доставленные радости жизни.

Вкусные рецепты

Рецепт № 1:

Коктейль из фруктов – на миксере смешать нарезанный ломтиками ананас, половинку авокадо, а также банан и грушу. Добавить небольшой кусочек имбиря, подсластить по вкусу. Влить апельсиновый сок. Пить утром до завтрака.

Рецепт № 2:

Салат из яблок с морковью и сухофруктами, а также орехами хорош для мужчин в любом возрасте. Все компоненты мелко измельчают и перемешивают. Заправлять лучше нежирными сливками. Вкус улучшит капелька мёда.

Рецепт № 3:

Напиток-афродизиак – сок арбуза, малины и имбирь. Все ингредиенты готовят на блендере непосредственно перед употреблением, затем перемешивают и подают на стол со льдом.

Рецепт № 4:

Итальянский секрет пылкости – коктейль из овощей. В чашку покрошить томаты черри, оливки, а также чеснок и болгарский перец. Употреблять на полдник, чтобы к вечеру быть в активной сексуальной форме.

Таким образом не стоит недооценивать значение фруктов и овощей в питании мужчин.

Самые полезные овощи и фрукты🍌 для повышения потенции🔝 у мужчин

Овощи и фрукты для потенции являются одним из главных элементов здорового мужского питания. Также в большом количестве должны присутствовать на столе фрукты. Без этих продуктов не получится поддержать уровень витаминов, необходимый для хорошей потенции.

Полезные вещества

Для улучшения потенции и профилактики импотенции мужчине необходимы разнообразные микроэлементы. Найти их можно в продуктах питания. Большой долей витаминов и минералов обладают многие из видов овощей и фруктов.

От того, насколько богато на микроэлементы питание, зависит, как будет функционировать половая система мужчины. Без достаточного уровня витаминов в предстательной железе начнутся сначала застойные, а потом и воспалительные процессы. А ведь простатит – одна из главных причин нарушений потенции.

Особенно важно помнить про фрукты и овощи в рационе, если мужчине уже исполнилось сорок лет. С годами необходимость в питательных веществах все растет. Следите за тем, чтобы в ежедневной мужской диете содержались следующие микроэлементы:

• Витамин D укрепляет иммунную систему. Напрямую обеспечивает профилактику простатита. Оказывает на организм общеукрепляющее воздействие;
• Витамин С укрепляет сосудистые стенки, повышает уровень иммунитета. Предупреждает развитие отечностей, улучшает кровообращение. Помогает вырабатывать тестостерон для улучшения потенции;
• Витамин Е не только укрепляет потенцию, но и делает сперматозоиды здоровыми. Этот витамин, получаемый мужчинами из фруктов и овощей, защищает молекулы тестостерона от преждевременного разрушения;
• Витамин В улучшает циркуляцию крови в зоне репродуктивных органов мужчины. Дает организму силы, необходимые для высокого уровня потенции;
• Цинк – минерал, без которого нормальный уровень мужских половых гормонов невозможен. При дефиците этого вещества слабеют сперматозоиды, понижается уровень потенции.

Какие самые полезные овощи для повышения потенции у мужчин?

Овощи

Самый полезный для мужского здоровья и потенции овощ – это морковка. В ней содержатся в большом количестве витамины. Однако в жареной моркови этот процент сильно снижается, лучше употреблять ее в свежем виде, в составе салатов. Кроме того, употребление в пищу этого овоща улучшает качество мужской спермы.

Чуть отстает от моркови батат. Этот овощ – еще один витаминный кладезь, повышающий мужскую потенцию. Кроме того, в нем содержится много полезных растительных ферментов и минералов.

Лук и чеснок

Лук – этот тот недооцененный овощ, который быстро укрепляет мужскую потенцию. Еще древние римляне широко использовали его для стимуляции сексуального влечения. Лучше всего есть лук свежим, либо слегка мариновать его.

Чеснок укрепляет мужскую силу, так как в нем большой процент полезного минерала Селена. Необходимое количество этого микроэлемента для потенции можно получить, приготовив чесночную настойку. После очистки и нарезки одного килограмма чеснока, заливаем его кипятком и помещаем в банку из стекла. Настаивать нужно около месяца, время от времени перемешивая смесь. Каждый день нужно пить по чайной ложечке настойки, запивая несколькими хорошими глотками молока.

Репа

Репа – этот овощ сейчас не слишком популярен, и очень жаль. Ведь в нем содержится все необходимое для улучшения потенции у мужчин. Предлагаем вам рецепт, в котором полезное влияние репы на потенцию раскроется лучше всего.

Мелко нарезаем репу и морковь, овощей должно получиться поровну. Варим до готовности (около десяти минут) в молоке, на очень слабом огне. Перед тем, как попробовать, лучше добавить меда – будет вкуснее. Мужчине достаточно съедать в день по 100 грамм такого полезного десерта.

Сельдерей

Мало кто любит сельдерей, его стебли и корни. Однако он очень полезен, в том числе – для мужской потенции. Проще всего использовать сельдерей как ингредиент салатов из овощей. Другой вариант – свежевыжатый сок сельдерея. Пить его не слишком приятно, поэтому можно обильно разбавить его другими соками. Особенно полезен будет в этом случае тыквенный. В качестве приправы сельдерей также принесет большую пользу организму.

Какие самые полезные фрукты для повышения потенции у мужчин?

Фрукты

Рацион современного мужчины далек от полезных фруктов, которые повышают потенцию. Представитель сильного пола отдает предпочтение мясу, жирному, жареному и углеводам. Сладкие, свежие фрукты стали уделом женских диет.

Однако повысить потенцию, не включив фрукты в рацион, будет достаточно тяжело. Кроме того, могут начаться застойные процессы в организме. Ведь без фруктов в мужском теле наверняка начнется недостаток витамина С. Это чревато снижением уровня иммунитета и такой болезнью, как простатит. Перечислим самые полезные фрукты для потенции, которые обладают свойством повышать мужскую силу.

Бананы

Регулярное употребление в пищу бананов полезно, ведь они обладают следующими свойствами:

• Восстанавливают силы мужского организма;
• Повышают уровень сексуальной активности;
• Являются богатым источником минералов;
• Снижают опасность воспаления половых органов;
• Позволяют снять стресс и переутомление;
• Успокаивают нервную систему.

Советуем почитать про калорийность бананов.

Авокадо

По мнению жителей бывшего СССР авокадо – это лишь ингредиентов для японских роллов. На самом деле плоды этого растения дают ударную дозу витамина С. Попробуйте найти блюда с авокадо, чтобы разнообразить свой обычный рацион. Такие продукты могут стать отличными повышающими средствами для мужской потенции.

Цитрусы

Если вспомнить все овощи и фрукты, цитрусы будут одними из наиболее полезных видов. Здесь в большом объеме находится лютеин. Поэтому цитрусы полезны для потенции и хорошего синтеза тестостерона у мужчин. Если регулярно употреблять эти фрукты в пищу, можно предотвратить простатит, другие отеки и воспаления. Слишком много есть апельсинов и мандаринов тоже не стоит, это может вызвать аллергическую реакцию.

Абрикосы

Это один из тех фруктов, которые народная мудрость Востока причисляет к сильным афродизиакам. В свежих плодах содержится большое количество питательных веществ. Свежевыжатый сок также может быть очень полезным.

Овощи, фрукты или таблетки?

Многие мужчины считают, что им нет нужды разнообразить свой рацион свежими овощами и фруктами. Они уверены, что для повышения потенции достаточно будет купить разнообразные биологические добавки и витаминно-минеральные комплексы. В этих таблетках действительно содержатся питательные вещества.

Но у подобных пищевых добавок есть серьезные минусы по сравнению с натуральными овощами и фруктами:

1. Если нарушить условия хранения, полезные вещества в таблетках быстро испортятся;
2. Организм хуже принимает и перерабатывает витамины из препаратов;
3. Витаминно-минеральный комплекс может иметь сочетание ингредиентов, которое лично вам не подходит;
4. Разнообразное и натуральное дает мужчине хороший психологический настрой, обеспечивает выброс эндорфинов. Это то, с чем никогда не справятся таблетки.

Овощи для потенции: какие полезны для мужчин?

В решении мужских проблем натуральные продукты могут составить конкуренцию даже лекарствам и БАДам. Овощи для потенции используют с античных времен, некоторые из них повышают либидо и укрепляют защитные свойства организма. Тем самым в положительном спектре воздействуют на мужскую силу.

Овощи для повышения потенции у мужчин

Представителям сильного пола для уверенности в собственной состоятельности следует выбирать овощи, богатые на витамины A, B, C, E и содержащие в составе микроэлементы, оказывающие позитивное воздействие на интимную сферу. К таким веществам относится цинк, селен, кальций.

Репа

Согласно народным медицинским трактатам репа – лучший овощ повышающий потенцию. В ее составе есть витамин B, нормализующий работу гормональной системы. Усиление притока крови к половым органам стимулирует эрекцию. Будучи низкокалорийным продуктом, репа не повышает уровень холестерина в крови, а глюкорафанин эффективен для профилактики онкологических заболеваний и диабета, снижающих влечение.

Репу можно употреблять в сыром виде, эффективны ее семена. Для усиления сексуального желания рекомендуется добавлять отварной овощ в качестве гарнира к мясным блюдам.

Целебные средства на основе репы:

• Вареную репу и протертую морковь смешать в равных долях, добавить к смеси ложку меда и есть 3 раза в день по 70-80 г.
• Отварить репу в молоке или морковном соке (0,5 л), натереть и смешать с полученным отваром. Добавить 100 г меда. Принимать 4 раза в день по 50 г. Молоко может быть коровьим или козьим. Альтернатива меду – прополис.

Сельдерей

Активное вещество в составе сельдерея – андростерон, который считается мощнейшим природным афродизиаком. Также в нем содержатся кальций и витамины A, B, C и E. Благодаря такому составу овощ повышает потенцию и физическую выносливость во время сексуального акта, улучшает эрекцию, нормализует состав семенной жидкости.

Рецепты на основе сельдерея:

• Измельчить крупное яблоко и 150 г корня сельдерея, смешать с кефиром или йогуртом, заправить медом. Есть ежедневно.
• Смешать измельченный сельдей, виноград и грецкие орехи в равных долях. Добавить обезжиренный йогурт, кушать дважды в день.

Репчатый лук

Состав лука также богат витаминами и полезными веществами. Положительно влияет на выработку тестостерона, усиливает чувствительность и влечение, нормализует работу мужской репродуктивной системы. Как и сельдерей содержит андростерон, но в меньших количествах.

Эффективные для потенции снадобья на основе лука:

• Для приготовления луковой настойки требуется порезать кольцами крупную головку репчатого лука, залить ее 0,5 л водки и настаивать месяц в темном месте. Для получения результата необходимо пить полученное средство по 1 столовой ложке дважды в день на протяжении 5 недель.
• Яичница с луком. Крупные кольца обжарить на сковороде с 3 куриными яйцами. Блюдо рекомендуется готовить на оливковом масле.

Чеснок

Позитивное влияние чеснока на потенцию заключается в том, что он успешно борется с предпосылками недуга. Алоин в составе позволяет осуществлять профилактику и лечить инфекционные заболевания мочеполовой системы. Чеснок улучает кровоснабжение всех органов и снижает уровень холестерина. Также отличается благотворным воздействием на эмоциональное состояние и стимулирует тестостероновую секрецию.

На основе чеснока можно готовить целебные блюда и питье:

• Нужно измельчить 250 г чеснока, залить 0,5 л красного сухого вина и настаивать в холоде неделю. Полученную настойку надо пить по 50 мл после еды.
• Растертую головку чеснока требуется смешать с 2 яблоками, таким же количеством моркови и ложкой меда. Полученное блюдо делится на 2 приема – утром и во второй половине дня.

Морковь

Корнеплод содержит витамины, необходимые для повышения потенции, мужской состоятельности и интереса к интимной стороне жизни. Морковь, прежде всего, зарекомендовала себя, как овощ для улучшения эрекции. Она обеспечивает хороший кровоток в органах малого таза, что оказывает положительно влияние на эрекцию, качество и продолжительность полового акта.

Для увеличения потенции можно есть сырую морковь, выжимать из нее сок или же готовить еду на ее основе:

• Салат из моркови и яблока готовится так: продукты нужно натереть на крупной терке, добавить измельченные грецкие орехи (полстакана), заправить сметаной.
• Второй вариант салата включает в себя 4 корнеплода, 3 яйца, 100 г грецких орехов и лук-порей. Морковь и яйца сварить и измельчить. Нашинкованный лук обжарить до золотистого цвета. Компоненты перемешать, добавить орехи и оливковое масло. Немного посолить.

Свекла

Эффективна и свекла при снижении эректильной функции, высокое содержание цинка позволяет повысить количество мужских половых гормонов. Также ее потребление в некоторой степени предотвращает образование аденомы простаты.

Полезнее всего есть вареную свеклу, и пить свежевыжатый сок. Готовятся блюда и напитки на основе свеклы практически также как и другие овощи для повышения потенции, но все же есть ряд тонкостей. Вот несколько популярных:

• Из свежего корнеплода выжать сок и отстоять в течение получаса, смешать с измельченными кедровыми орехами, разбавить молоком и выпить (залпом).
• Сварить и натереть свеклу, смешать с грецкими орехами, заправить сметаной или растительным маслом. Есть по мере хотения.

Спаржа

Употреблять спаржу мужчинам рекомендуется для профилактики любых расстройств мочеполовой системы, начиная от проблем сексуального характера и заканчивая заболеваниями предстательной железы. Содержание комплекса витаминов и минералов, положительно действующих на либидо и потенцию, делают спаржу эффективной для повышения мужской силы и улучшения качества секса.

Готовится данный овощ для потенции у мужчин следующим образом:

• Около 10 стеблей связать и варить в подсоленной воде 5-8 минут. Употреблять в качестве гарнира к рыбным и мясным блюдам.
• Обычный чай можно заменить отваром из спаржи. Для этого сухой корень нужно истолочь в порошок, залить холодной водой и вскипятить. Дождаться, пока остынет, процедить и пить трижды в сутки.

Помидоры

Томаты положительно воздействуют на работу мужских половых желез. К тому же, содержание в них ликопина существенно повышает способность к деторождению и снижает риск развития онкологических заболевания. Помидорные овощи улучшают потенцию гораздо лучше после термической обработки (запекание, приготовление на пару), так как это усиливает их полезные свойства.

Рецепты блюд из томатов:

• Итальянская запеканка. Несколько томатов порезать, слегка посолить, добавить протертый чеснок и запечь в духовке. После приготовления добавить оливковое масло.
• Китайское кушанье. Нежирную свинину, кальмары, помидоры в равных долях и вполовину меньше чеснока измельчить, перемешать и 1 час варить на медленном огне. Количество воды – 0,5 мл. Полученное кушанье разделить на 13 порций и есть раз в день. При необходимости можно повторить курс.

Капуста

Все сорта капусты оказывают положительное влияние на мужское здоровье. Овощи в виде капусты полезны для потенции тем, что содержат природные афродизиаки, осуществляют профилактику многих заболеваний. Белокочанная капуста вдобавок ко всему прочему помогает при преждевременном семяизвержении.

Способностью улучшать сексуальные возможности славится квашеная капуста. Мужчины, которые едят ее регулярно, способны сохранять влечение до преклонных лет.

Блюда, повышающие либидо:

• Голубцы. Готовятся обычным способом, но для усиления эффекта следует добавлять в начинку острый перец.
• Суп из цветной капусты и креветок. Пассированную морковь (2 штуки), нарезанную луковицу и корень петрушки продержать на протяжении 10 минут в кипящей воде. Добавить 0,5 кг соцветий капусты и варить до готовности. За несколько минут до окончания готовки положить 200 г вареных креветок и посолить.

Батат

Является натуральным комплексом витаминов и микроэлементов, важных для нормального функционирования половой системы.

С его помощью повышается либидо и предотвращается возникновение онкопаталогий. Полезные блюда с бататом:

• С яблоками. Продукты нарезать и выложить в форму для запекания. Посыпать корицей, добавить немного сахара, залить апельсиновым соком и запекать в течение получаса.
• Батат в масле. Нарезанный брусочками и просушенный овощ необходимо обжарить в сливочном масле, после чего протушить до готовности.

Овощи для улучшения эрекции: стоит ли употреблять?

Хорошая эрекция зависит от множества составляющих, немаловажная из которых – верно подобранный рацион. Неправильное питание отрицательно влияет на процессы метаболизма, повышает уровень холестерина. В свою очередь это отражается на функционировании всех систем организма, включая и репродуктивную.

Еда мужчины, прежде всего, должна быть разнообразной, включать в себя белки животного и растительного происхождения, необходимые микроэлементы и витамины. Вегетарианская пища является важным компонентом такого рациона, поэтому обязательно нужно, чтобы в ежедневном меню присутствовали овощи, положительно сказывающиеся на либидо и эрекции.

Помните, что положительно воздействие может сочетаться с негативным влиянием на организм. Прежде чем выбрать то или иное блюдо в качестве афродизиака, рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями и побочными эффектами. Овощи полезные для потенции не должны причинять вреда другим органам и системам организма.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Увеличение потребления фруктов и овощей становится глобальным приоритетом

Некоторые из мировых
наиболее распространенные и изнурительные нарушения питания, включая врожденные дефекты,
умственная и физическая отсталость, ослабленная иммунная система, слепота и даже
смерть, вызваны диетой, не содержащей витаминов и минералов (обычно
как «микронутриенты»). Низкое потребление фруктов и овощей — основная причина
фактор недостатка питательных микроэлементов.

Побуждение людей есть больше
поэтому фрукты и овощи часто находятся в центре внимания преподавателей питания.
список дел.Тем не менее, согласно данным, большинство населения потребляет недостаточно пищи.
к отчету экспертов ФАО / ВОЗ о диете, питании и профилактике хронических заболеваний.
Заболевания, выпущенные ранее в этом году.

Хотя исследования показывают девять или десять порций
фруктов и овощей в день оптимально, диетические рекомендации обычно рекомендуют
минимум пять порций в день. [См. Статью по теме «Что
это порция? »] Однако исследования показывают, что большинство групп населения постоянно
не достигнув даже половины этой цели.

Это особенно тревожно, учитывая
всплеск новой науки, предполагающей, что фрукты и овощи могут не только помочь
предотвращает нарушения, связанные с дефицитом питательных веществ, но также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
болезни — еще одна ведущая причина заболеваемости и смертности во всем мире
— и многие виды рака.

Рост числа таких неинфекционных заболеваний в
как в богатых странах, так и в более бедных странах частично объясняется снижением физического
активность и чрезмерное потребление калорий.Но ВОЗ приписывает примерно 3 миллиона
летальные исходы в год от таких болезней на недостаточное употребление фруктов и овощей —
фактор риска почти такой же смертельный, как употребление табака или небезопасный секс.

«Повышение
потребление фруктов и овощей является серьезной проблемой для общественного здравоохранения в настоящее время »,
— говорит Крайсид Тонтисирин, директор отдела продовольствия и питания ФАО.

Есть разные причины, по которым разные группы населения избегают фруктов.
и овощи — стоимость, удобство, вкус и клеймо, и это лишь некоторые из них.Но
поскольку наука все больше поддерживает потребность людей потреблять больше продукции,
национальные агентства здравоохранения, представители промышленности и международные организации,
включая ФАО, вместе работают над устранением этих препятствий и обсуждают пути
для увеличения потребления фруктов и овощей во всем мире.

Почему фрукты
а овощи так незаменимы?

Во-первых, они полны витаминов
и минералы, которые выполняют множество важных функций в организме: витамин
A, например, поддерживает здоровье глаз и повышает иммунитет организма к инфекционным заболеваниям.
заболевания; калий способствует правильному функционированию нервов и мышц; и витамины группы B
необходимы для преобразования пищи в энергию.(Фолиевая кислота, один из наиболее распространенных
Витамины группы B, содержащиеся в продуктах, также могут значительно снизить риск неврального
врожденные дефекты трубки у новорожденных и способствуют профилактике сердечных заболеваний.)

Другие микроэлементы во фруктах и ​​овощах, такие как витамин С и витамин
E, служат мощными антиоксидантами, которые могут защитить клетки от канцерогенных агентов;
витамин С, в частности, может увеличить усвоение организмом кальция —
важный минерал для укрепления костей и зубов, а также железо из других продуктов.(Низкий уровень железа может привести к анемии, одной из самых тяжелых болезней, связанных с питанием.
расстройства, которыми страдают около 2 миллиардов человек во всем мире.)

Многие фрукты и
овощи также очень богаты пищевыми волокнами, которые потенциально могут помочь
вредные вещества через кишечник и понижают уровень холестерина в крови.

Считается, что большая часть фруктов и овощей происходит из
вещества, известные как «фитохимические вещества». Эти уникальные соединения естественно
производятся растениями для защиты от вирусов, бактерий и грибков.

За последнее десятилетие ученые начали выделять сотни таких
соединения и обнаруживают их широкую пользу для здоровья. Но точные механизмы
Какие фитохимические вещества способствуют укреплению здоровья, пока неясно. Ученые это подозревают
могут быть связаны с их индивидуальными эффектами и их взаимодействием друг с другом,
как в одной пище, так и с фитохимическими веществами, содержащимися в других фруктах и ​​овощах,
а также цельнозерновые, орехи и бобовые. Питательные вещества из других продуктов
также может быть важной частью головоломки, поскольку некоторые витамины и минералы
— и некоторые фитохимические вещества — как известно, зависят от других питательных веществ.
для их поглощения и использования.

«Лучший совет — есть самые разные.
продуктов питания, — говорит Уильям Д. Клей, руководитель программ питания ФАО.
Обслуживание. Это один из основных призывов ФАО: «Получите максимум от
ваша еда », инициативу по общественной информации, направленную на продвижение подходящих
диеты и здоровый образ жизни. «Есть много фруктов и овощей.
в контексте разнообразной диеты поможет обеспечить соблюдение ваших диетических
нужды », — говорит Клэй. [См. Статью по теме «Цвет
это ключ.”]

Задача — и возможность —
для сельского хозяйства

Как бы трудно ни было заставить людей прислушиваться к простому
сообщение типа «Ешьте больше фруктов и овощей», настоящая проблема может
лежат перед мировыми системами снабжения и распределения продовольствия. ФАО играет
его часть — убедиться, что сельское хозяйство, особенно в развивающихся странах, может помочь
удовлетворить спрос на здоровую пищу.

«Одна из основных целей —
чтобы гарантировать, что безопасность и здоровье пищевых продуктов не будет поставлена ​​под угрозу из-за увеличения производства
уровней », — говорит Элисон Ходдер, специалист по сельскому хозяйству в Заводе ФАО.
Отдел производства и защиты.

ФАО призывает фермеров следовать добру
сельскохозяйственных практик и работает с разными партнерами над разработкой общей
основы для систем производства продуктов питания, которые являются экономически и экологически безопасными.
устойчивый.

С периода сбора урожая для многих фруктов и овощей можно
быть ограниченным, ФАО также предоставляет информацию о лучших методах консервирования продукции
(например, сушка, химическая обработка и термообработка) при сохранении
максимальное количество полезных веществ.

Еще одна цель Организации —
улучшить доступ людей к фруктам и овощам. В сельских районах ФАО стремится
интегрировать идеи садоводства с информацией о питании, поощряя местных жителей
сообщества, чтобы выращивать и потреблять различные культуры. В городских районах ФАО начала
Инициатива «Продовольствие для городов», программа, призванная связать производство
с транспортировкой, хранением и маркетинговыми стратегиями, и решить такие критические
такие проблемы, как городская бедность и расходы на питание.

Как кампании по информированию общественности
о пользе фруктов и овощей продолжают развиваться, производители могут
имеют уникальную возможность увеличить свое производство и выйти на новые рынки.

«The
Ключевым моментом является использование таких методов, как программирование культур, которые помогают производителям планировать
производство фруктов и овощей в течение всего года », — говорит Ходдер. сельское хозяйство
может расширяться для удовлетворения растущих потребностей потребителей, пока производители могут учиться
предвидеть их.”

Октябрь 2003 г.

Контакт :
Офис СМИ ФАО
[адрес электронной почты защищен]

(+39) 06 57053625

.

Питательных веществ и пользы для здоровья | ChooseMyPlate

Почему важно есть овощи?

Употребление овощей приносит пользу для здоровья — люди, которые едят больше овощей и фруктов в рамках общей здоровой диеты, имеют меньший риск некоторых хронических заболеваний. Овощи содержат питательные вещества, жизненно важные для здоровья и поддержания вашего тела.

Питательные вещества

• Большинство овощей от природы содержат мало жиров и калорий.Ни у кого нет холестерина. (Соусы или приправы могут добавлять жир, калории и / или холестерин.)
• Овощи являются важным источником многих питательных веществ, в том числе калия, пищевых волокон, фолиевой кислоты (фолиевой кислоты), витамина А и витамина С.
• Диеты, богатые калием, могут помочь поддерживать нормальное кровяное давление. К растительным источникам калия относятся сладкий картофель, белый картофель, белая фасоль, томатные продукты (паста, соус и сок), свекольная зелень, соевые бобы, лима, шпинат, чечевица и фасоль.
• Пищевые волокна из овощей, входящие в состав здорового питания, помогают снизить уровень холестерина в крови и могут снизить риск сердечных заболеваний. Клетчатка важна для правильной работы кишечника. Помогает уменьшить запоры и дивертикулез. Пищевые продукты, содержащие клетчатку, такие как овощи, помогают обеспечить чувство сытости с меньшим количеством калорий.
• Фолат (фолиевая кислота) помогает организму образовывать эритроциты. Женщины детородного возраста, которые могут забеременеть, должны потреблять достаточное количество фолиевой кислоты из пищевых продуктов и, кроме того, 400 мкг синтетической фолиевой кислоты из обогащенных продуктов или добавок.Это снижает риск дефектов нервной трубки, расщелины позвоночника и анэнцефалии во время внутриутробного развития.
• Витамин А сохраняет здоровье глаз и кожи и помогает защитить от инфекций.
• Витамин С помогает заживлять порезы и раны, а также сохраняет здоровье зубов и десен. Витамин С способствует усвоению железа.

Польза для здоровья

• В рамках общей здоровой диеты употребление в пищу продуктов с меньшим содержанием калорий на чашку, таких как овощи, вместо другой высококалорийной пищи может быть полезным для снижения потребления калорий.
• Соблюдение диеты, богатой овощами и фруктами, как части общей здоровой диеты, может снизить риск сердечных заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.
• Соблюдение диеты, богатой некоторыми овощами и фруктами, как части общей здоровой диеты, может защитить от некоторых видов рака.
• Добавление овощей может помочь увеличить потребление клетчатки и калия, которые являются важными питательными веществами, которых многие американцы не получают в достаточном количестве в своем рационе.

.

Роль потребления фруктов и овощей в здоровье человека и профилактике заболеваний

1. Введение

Несколько отчетов показали, что адекватное потребление фруктов и овощей составляет важную часть здорового питания, а низкое потребление фруктов и овощей является фактором риска. для хронических заболеваний, таких как рак, ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт и образование катаракты (Van Duyn & Pivonka, 2000). Научные данные показывают, что частое употребление фруктов и овощей может предотвратить рак пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря и шейки матки и что диета с высоким содержанием фруктов и овощей может предотвратить 20% большинства видов рака (Crawford et al., 1994). По имеющимся данным, потребление фруктов и овощей зависит от пола, возраста, дохода, образования и происхождения в семье (Wardle et al., 2000; Giskes et al., 2002). Другие исследования показывают, что образование может повлиять на знания о питании фруктов и овощей и, следовательно, также на их потребление. Эмпирические данные также показывают, что происхождение семьи и социально-экономический статус влияют на покупательную способность продуктов питания, выбор продуктов питания, приготовление пищи и наличие продуктов питания, что, в свою очередь, влияет на потребление.Исследования показали, что предпочтения мужчин и женщин в отношении потребления фруктов и овощей различаются (Wardle et al., 2000; Wang et al., 2002). Исследование, проведенное Сильвестром и соавторами (2006), показало, что матери потребляли в среднем 2 1/2 порции овощей и 2 1/2 порции фруктов в день, и что зарегистрированное среднее ежедневное количество порций фруктов и овощей было немного ниже базовой рекомендации в 5 порций. порций в день (Sylvestre et al., 2006). В том же исследовании было высказано предположение, что дети матерей, потребляющих много фруктов и овощей, чаще потребляют фрукты и овощи, чем дети матерей с низким потреблением фруктов.Если матери, потребляющие много фруктов и овощей, едят фрукты и овощи дома во время еды, которую делят с детьми, их выводы могут подтвердить важность наличия фруктов и овощей дома. Однако может быть важно проверить, являются ли эти отношения просто отражением контроля матери над доступностью продуктов питания дома или они связаны с общими знаниями о питании о пользе фруктов и овощей.

2. Фрукты и овощи как источники витаминов, минералов и антиоксидантов

Фрукты и овощи играют важную роль в питании и здоровье человека, особенно как источники витамина С, тиамина, ниацина, пиридоксина, фолиевой кислоты, минералов и пищевых волокон. (Варгович, 2000).В США, как известно, потребление фруктов и овощей как группа способствует примерно 91% витамина C, 48% витамина A, 30% фолиевой кислоты, 27% витамина B6, 17% тиамина и 15% ниацина. Также известно, что потребление фруктов и овощей обеспечивает 16% магния, 19% железа и 9% калорий (Министерство сельского хозяйства США, 2000). Другие жизненно важные питательные вещества, поступающие из фруктов и овощей, включают рибофлавин, цинк, кальций, калий и фосфор. Некоторые компоненты фруктов и овощей (фитохимические вещества) являются сильными антиоксидантами и изменяют метаболическую активацию и детоксикацию / утилизацию канцерогенов и даже могут влиять на процессы, которые могут изменить ход опухолевой клетки (Варгович, 2000).Хотя антиоксидантная способность фруктов и овощей сильно различается (Kalt, 2002), лучше потреблять их разнообразные, чем ограничивать потребление несколькими продуктами с наивысшей антиоксидантной способностью. Министерство сельского хозяйства США (2000 г.) рекомендует потребителям съедать не менее двух порций фруктов и не менее трех порций овощей в день, выбирать свежие, замороженные, сушеные или консервированные формы различных цветов и видов и выбирать темно-зеленый цвет. листовые овощи, апельсиновые фрукты, овощи и приготовленные сушеные бобы и горох регулярно.Однако в некоторых странах потребителям рекомендуется съедать не менее 10 порций фруктов и овощей в день. Есть данные, что употребление цельных продуктов лучше, чем отдельных компонентов пищи, таких как пищевые добавки и нутрицевтики. Например, предыдущие отчеты (Southon, 2000; Seifried et al. 2003) показали, что повышенное потребление фруктов и овощей, богатых каротиноидами, обеспечивает лучший защитный эффект, чем каротиноидные пищевые добавки, за счет повышения устойчивости к окислению ЛПНП, снижения повреждения ДНК и ускорения восстановления. активность у людей-добровольцев, которые участвовали в исследовании, проведенном в европейских странах, таких как Италия и Испания.Высокое потребление помидоров и томатных продуктов было связано со снижением канцерогенеза, особенно рака простаты, и считается, что это связано с присутствием ликопина, который придает красный цвет помидорам (Giovannucci, 2002). Boileau et al. (2003) наблюдали, что использование томатного порошка значительно снижает канцерогенез простаты у крыс. Примеры фруктов и овощей, рекомендуемых для ежедневного употребления, включают шпинат, апельсин, манго, морковь, дыню, ананасы, красный грейпфрут и т. Д.

3. Потребление фруктов и овощей: здоровье человека и профилактика заболеваний

Детское и подростковое ожирение достигли масштабов эпидемии, особенно в США, и тревожные темпы роста этого состояния вызывают серьезную озабоченность (Muriello et al., 2006). ). К сожалению, ожирение среди детей и подростков также растет в Южной Африке и в других африканских странах из-за влияния Запада, и поскольку поведенческое отношение к профилактике ожирения, такое как физическая активность и потребление фруктов и овощей, имеет тенденцию к снижению с возрастом, это важно. эти меры вмешательства начинаются в раннем возрасте (Muriello et al., 2006). Исследования показали, что потребление фруктов и овощей может быть связано со снижением заболеваемости и смертности от различных хронических заболеваний, включая ожирение. Было показано, что потребление фруктов и овощей оказывает положительное влияние на снижение веса и предотвращение ожирения (Tohill et al., 2004). Дункан и др. (1983) провели исследование, в котором использовалась диета, богатая фруктами и овощами и с низким содержанием жиров, по сравнению с диетой, которая содержала больше жиров, но меньше фруктов и овощей.Хотя обе группы ели до сытости, группа, соблюдающая диету, богатую фруктами и овощами, потребляла в среднем вдвое меньше калорий по сравнению с теми, кто придерживался диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием фруктов и овощей. He et al. (2006) провели исследование относительно потребления фруктов и овощей и его связи с контролем веса. Их исследование показало, что увеличение потребления фруктов и овощей было связано с 24% снижением риска ожирения.

В большой когорте предподростков и подростков, проживающих в США, изменения индекса массы тела (ИМТ) были относительно стабильными в течение трехлетнего последующего исследования.В начале исследования больше мужчин, чем женщин, имели избыточный вес, а во время последующего наблюдения изменение индекса массы тела (ИМТ) было немного выше у мальчиков, чем у девочек. Среди обоих полов около 75% подростков не соответствовали рекомендациям общественного здравоохранения о потреблении не менее пяти порций фруктов и овощей в день (Field et al., 2003). Есть различные преимущества, получаемые от употребления диеты, богатой фруктами и овощами, но не совсем ясно, почему диета, богатая фруктами и овощами, может предотвратить ожирение или чрезмерное увеличение веса, что предполагает необходимость дальнейших исследований для выяснения и подтверждения возможных задействованных механизмов. в профилактике ожирения путем употребления фруктов и овощей.

В нескольких когортных исследованиях изучалась взаимосвязь между потреблением фруктов и овощей и ишемической болезнью сердца. Эти исследования сообщили об обратной зависимости между потреблением клетчатки из фруктов и овощей и риском развития ишемической болезни сердца. Мета-анализ предыдущих исследований показал обратную связь между потреблением фруктов и овощей и возникновением инсульта, что подтверждает концепцию о том, что потребление фруктов и овощей может защитить от сердечно-сосудистых событий (Daucher et al., 2005; He et al., 2006). Daucher и соавторы (2006) провели метаанализ когортных исследований и обнаружили, что риск развития ишемической болезни сердца снижается на 4% для каждой дополнительной порции в день фруктов и овощей и на 7% для потребления фруктов. Это указывает на то, что фрукты обладают более сильным защитным действием, снижая риск развития ишемической болезни сердца (ИБС). Было замечено, что клинические и биологические исследования подтверждают защитный эффект, обеспечиваемый употреблением фруктов и овощей против ишемической болезни сердца.Интересно, что эта взаимосвязь является биологически обоснованной, поскольку многие клинические и лабораторные данные показывают, что микро- и макрокомпоненты фруктов и овощей улучшают важные факторы риска ИБС, такие как гипертония, дислипидемия и диабет (Appel et al., 1997; Van Duyn et al. др., 2000; Bazzano et al., 2003). В различных популяционных исследованиях было показано, что адекватное потребление фруктов и овощей коррелирует со здоровым образом жизни, что может объяснить более низкие показатели заболеваемости ИБС среди людей, адекватно потребляющих фрукты и овощи.Как правило, предполагается, что потребители фруктов и овощей меньше курят, больше тренируются и лучше образованы, чем непотребители (Joshipura et al., 1999). Хотя во многих клинических и биологических исследованиях учитываются факторы образа жизни, основные факторы, вызывающие искажение, все же могут частично объяснить благоприятную связь с ИБС. Высокое потребление фруктов и овощей связано со здоровой диетой (Hu et al., 1999; Hu et al., 2000) и обратно пропорционально потреблению продуктов, богатых насыщенными жирами (Tucker et al., 2005), что также может способствовать снижению риска ИБС (Hu et al., 1999; Hu et al., 2000; Fung et al., 2001). Однако следует отметить, что большинство клинических и лабораторных исследований, проведенных на сегодняшний день, не установили причинно-следственную связь между неадекватным потреблением фруктов и овощей и риском развития ИБС. Daucher et al. (2006) сообщили, что в различных обсервационных исследованиях, выбранных для метаанализа, связь между потреблением овощей и риском ИБС была более выражена для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, чем для случаев ИБС.Они заявили, что причина такой разницы не известна, но возможные объяснения могут быть связаны с предвзятостью публикации, поскольку исследования смертности имеют меньше результатов, чем исследования, в которых сообщается о случаях ИБС, или что потребление овощей может иметь специфическое влияние на смертность, — гипотеза, которая требует подтверждения в когортах с большим количеством летальных исходов. Также возможно, что остаточные смешивающие факторы, такие как ошибки измерения, повлияли на связь между потреблением фруктов и / или овощей и риском развития ИБС и различиями в типах исследований, включая методы оценки питания, разнообразие исследуемых фруктов или овощей и определение референтная группа может дополнительно объяснить разницу.

Несс и Паулз (1997) рассмотрели данные о потреблении фруктов и овощей и развитии ишемической болезни сердца и обнаружили значительную обратную связь между количеством потребляемых фруктов и овощей и заболеваемостью ишемической болезнью сердца. Алонсо и др. (2004) также сообщили о подобной связи между потреблением фруктов и овощей и снижением артериального давления.

Исследование, проведенное He et al. (2006) обнаружили значительно более низкий риск развития инсульта среди тех, кто потребляет больше всего фруктов и овощей, а Лок и др. (2005) показали, что увеличение индивидуального потребления фруктов и овощей на 600 граммов в день может снизить глобальное бремя инсульта на 19 % и снизить риск ИБС на 31% соответственно.

Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта (Chobanian et al., 2003). Добавление большего количества фруктов и овощей в здоровую диету — один из возможных способов снизить кровяное давление. В исследовании диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) (Appel et al., 1997) 459 человек с высоким артериальным давлением и без него были случайным образом распределены на одну из трех диет: а) типичная американская диета, которая предусматривала около 3 порций в день. фруктов и овощей и одна порция в день обезжиренного молочного продукта, б) фруктовая и овощная диета, предусматривающая 8 порций фруктов и овощей в день и одну порцию в день нежирного молочного продукта, или в) а комбинированная диета (так называемая диета DASH), которая предусматривала 9 порций фруктов и овощей в день и 3 порции нежирных молочных продуктов.Через 8 недель кровяное давление у тех, кто придерживался фруктовой и овощной диеты, было значительно ниже, чем у тех, кто придерживался типичной американской диеты.

Считается, что доказательства благотворного влияния диеты, богатой фруктами и овощами, на диабет не так убедительны, как при сердечных заболеваниях, однако результаты нескольких исследований показывают, что более высокое потребление фруктов и овощей связано с этим. с улучшенным контролем уровня глюкозы в крови и более низким риском развития диабета 2 типа. В когортном исследовании 10 000 взрослых в США риск развития диабета 2 типа в течение следующих 20 лет был примерно на 20% ниже у тех, кто сообщил о потреблении не менее 5 порций фруктов и овощей в день по сравнению с те, кто не употреблял фрукты и овощи (Ford & Mokdad, 2001).В проспективном когортном исследовании, в котором наблюдали более 40 000 женщин в США в течение в среднем девяти лет, потребление фруктов и овощей не было связано с риском развития диабета 2 типа, однако более высокое потребление зеленолистных и желтых овощей было связано со значительным снижение риска развития диабета 2 типа у женщин с избыточным весом (Liu et al., 2004). Поперечное исследование более 6000 взрослых людей, не страдающих диабетом, в Великобритании, которые потребляют большие объемы фруктов и овощей, показало, что у них наблюдается значительно низкий уровень гликозилированного гемоглобина, и предполагается, что потенциальные соединения во фруктах и ​​овощах, которые могут улучшить контроль глюкозы, включают клетчатка и магний (Sargeant et al., 2001).

По оценкам, на диетические факторы в развитых странах приходится около 30% раковых заболеваний, поэтому диета уступает только курению табака как предотвратимая причина всех видов рака. Этот вклад диеты в заболеваемость раком оценивается примерно в 20% в развивающихся странах, но он может уменьшиться с потреблением фруктов и овощей (ВОЗ, 2008). Данные исследований случай-контроль и когортных исследований показали, что употребление фруктов и овощей имеет сильный защитный эффект против различных типов рака (ротоглотки, пищевода, желудка, толстой и прямой кишки) и что люди с более высоким потреблением могут иметь меньший риск, чем люди с низким или очень низким потреблением фруктов и овощей (Block et al., 1992; Steinmetz & Jansen, 1996). Ван’т Вир и его сотрудники (2000) показали, что люди, потребляющие больше фруктов и овощей, могут снизить риск развития рака на 19%. Связь между потреблением фруктов и овощей и риском рака, как утверждается, зависит от количества потребляемых фруктов и овощей, и что существует три возможных зависимости от дозы. Ожидается, что дополнительная порция фруктов и овощей может привести к гораздо большему снижению риска, когда общее потребление относительно низкое, чем когда оно высокое (минимальная потребность в витаминах) или когда общее потребление относительно высокое (высокий порог эффект) и, в-третьих, когда потребление находится на всех уровнях (не выше и не ниже) (Temple & Gladwin, 2003).Что касается связи между потреблением фруктов и овощей, два когортных исследования показали противоположные результаты. Исследование, проведенное Терри и соавт. (2001) сообщили, что потребление фруктов и овощей может указывать на защитную связь только при приеме примерно двух порций в день, тогда как Mitchells et al. (2000) показали, что употребление менее трех порций фруктов и овощей в неделю не связано с повышенным риском колоректального рака. Однако более высокое потребление фруктов и овощей было связано с умеренно значимым снижением риска рака легких в объединенном анализе восьми проспективных исследований (Smith-Warner et al., 2003). Более высокое потребление овощей семейства крестоцветных было связано со значительным снижением риска развития рака мочевого пузыря у мужчин (Micaud et al., 1999), а более высокое потребление томатных продуктов было связано со значительным снижением риска развития рака простаты ( Джованнуччи и др., 2002). Джозеф и соавторы (1999) показали, что добавление к рациону крыс фруктов или овощей (черника, клубника или шпинат) предотвращает или обращает вспять возрастные изменения нейрональной и поведенческой функции.По нашему мнению, открытие Джозефа и соавторов наводит на мысль о возможной связи между механизмами, с помощью которых здоровье может быть изменено диетой как у животных, так и у человека в результате употребления фруктов и овощей. Исследование, проведенное Galeone et al. (2007) показали, что высокое потребление фруктов и овощей значительно снижает риск рака легких, и что снижение риска значительно проявляется как у курильщиков, так и у некурящих.

Сообщается, что заболеваемость катарактой связана с окислительным повреждением белков в хрусталике глаза, которое вызывается длительным воздействием ультрафиолетового света.Известно, что помутнение и изменение цвета хрусталика в результате такого воздействия приводят к потере зрения, которая с возрастом усугубляется. Результаты различных проспективных когортных исследований склонны предполагать, что диеты, богатые фруктами и овощами, особенно фруктами и овощами, богатыми каротиноидами и витамином С, связаны со снижением частоты и тяжести катаракты (Brown et al., 1999; Jacques et al., 2001; Christen et al., 2005). Сообщалось, что высокое потребление брокколи и шпината связано с уменьшением катаракты у мужчин в США (Brown et al., 1999).

Лютеин и зеаксантин представляют собой каротиноиды, которые обнаруживаются в относительно высоких концентрациях в сетчатке и могут играть роль в предотвращении повреждения сетчатки, вызванного светом или оксидантами (Mares-Perlman et al., 2002). В двух опубликованных исследованиях случай-контроль высокое потребление богатых каротиноидами овощей, особенно богатых лютеином и зеаксантином, было связано со значительным снижением риска развития возрастной дегенерации желтого пятна (Seddon et al., 1994; Shellen et al. ,, 2002). Другое исследование, в котором приняли участие более 118000 мужчин и женщин, показало, что у тех, кто потреблял три или более порций фруктов и овощей в день, риск развития возрастной дегенерации желтого пятна снижен на 36%, чем у тех участников, которые потребляли меньше фруктов и овощей (Cho et al., 2004).

Была задокументирована положительная связь между сниженным риском развития хронической обструктивной болезни легких и потреблением фруктов и овощей (Romieu & Trenga, 2001).Эпидемиологические исследования в Европе и других странах показали, что более высокое потребление фруктов (особенно яблок) может быть связано с более высокими значениями объема форсированного выдоха, что указывает на лучшую функцию легких (Tabak et al., 2001; Butland et al., 2002). Европейское исследование 2917 участников, за которым в течение более двадцати лет наблюдали за увеличением ежедневного потребления фруктов, было связано с 24% снижением риска смерти от хронической обструктивной болезни легких. Хотя причина связи между повышенным потреблением фруктов и снижением риска развития хронической обструктивной болезни легких не известна, но предполагается, что антиоксиданты, такие как витамин C или флавоноиды, содержащиеся во фруктах, могут играть защитную роль в снижении риска развития хронических заболеваний. обструктивная болезнь легких.

В нескольких исследованиях утверждалось, что антиоксиданты, содержащиеся в большинстве фруктовых и овощных соков, могут помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера. Это может быть связано с тем, что свежевыжатые соки из фруктов и овощей являются очень хорошими источниками минералов и витаминов, которые катализируют химические реакции, происходящие в организме. Еще одним преимуществом фруктов и фруктовых соков является их способность способствовать детоксикации человеческого организма. Фрукты очищают организм, а помидоры, ананасы и цитрусы, такие как апельсины, красные грейпфруты и лимоны, хорошо известны своими детоксицирующими свойствами (Cuthbertson, 2002).

Было показано, что повышенное потребление фруктов и овощей от примерно 3 до 9 порций в день снижает потерю кальция с мочой примерно на 50 мг / день и снижает биохимические маркеры обновления костной ткани, особенно резорбции костной ткани (Appel et al., 1997; Lin et al. ., 2003).

Сообщалось о влиянии ВИЧ-инфекции на состояние питания людей, живущих с ВИЧ и СПИДом (Oguntibeju et al., 2006; 2007; 2008; 2009). Известно, что правильное питание, включая употребление фруктов и овощей, может способствовать благополучию и чувству благополучия людей, живущих с ВИЧ и СПИДом, и даже может продлить жизнь.Фрукты и овощи являются важной частью здорового питания и могут поставлять необходимые витамины, минералы и другие вещества, которые могут укрепить иммунную систему (Министерство здравоохранения, Южная Африка, 2001).

4. Возможный механизм действия фруктов и овощей на здоровье человека и профилактику заболеваний

В биологической науке общеизвестно, что клетки млекопитающих и растений постоянно подвергаются воздействию различных окислителей. Эти окислители могут присутствовать в воздухе, пище и воде, или они могут вырабатываться метаболической активностью внутри клеток, однако важно поддерживать баланс между окислителями и антиоксидантами, чтобы иметь возможность поддерживать оптимальные физиологические условия.Избыточное производство оксидантов может вызвать дисбаланс, ведущий к окислительному стрессу (Ames et al., 1993; Adom et al., 2003). Окислительный стресс может вызывать окислительное повреждение макромолекул, таких как липиды, белки и ДНК, и, следовательно, повышать риск развития хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания (Ames et al., 1993; Liu et al., 1995). Чтобы предотвратить или уменьшить окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, необходимо употреблять достаточное количество антиоксидантов, а фрукты и овощи, как известно, содержат различные антиоксидантные соединения, такие как фенольные соединения и каротиноиды, которые могут помочь защитить клеточные системы от окислительного повреждения и снизить риск развития хронических заболеваний (Wang et al., 1996; Винсон и др., 2001; Адом и др., 2003). Известно, что каротиноиды демонстрируют фотозащиту, которая обусловлена ​​их способностью подавлять и инактивировать активные формы кислорода (Britton, 1995).

Фенольные смолы обеспечивают важные функции в воспроизводстве и росте растений; действуют как защитные механизмы против патогенов, паразитов и хищников, а также влияют на цвет растений и могут также принести пользу для здоровья, связанную со снижением риска хронических заболеваний у людей (Sun et al., 2002).

Различные виды и сорта фруктов, овощей и зерновых имеют разные фитохимические профили (Adom & Liu, 2002; Adom et al., 2003). Было показано, что сочетание апельсина, яблока, винограда и черники демонстрирует синергетический эффект. в антиоксидантной активности и получение антиоксидантов из пищевого рациона путем употребления широкого разнообразия продуктов питания имеет большое значение из-за того, что продукты, происходящие из растений, содержат множество различных типов фитохимических веществ в различных количествах.

Канцерогенез — это многоступенчатый процесс, и окислительное повреждение связано с образованием опухолей через несколько механизмов (Ames et al., 1993; Liu et al., 1995). Окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, вызывает повреждение ДНК, которое, если его не исправить, может привести к мутации оснований, одно- и двухцепочечным разрывам, перекрестному сшиванию ДНК, а также хромосомным разрывам и перестройке (Ames et al., 1993). Это потенциально вызывающее рак окислительное повреждение можно предотвратить или ограничить за счет приема пищевых антиоксидантов, которые содержатся во фруктах и ​​овощах.На сегодняшний день исследования показали, что фитохимические вещества в обычных фруктах и ​​овощах могут иметь дополнительные и перекрывающиеся механизмы действия, включая антиоксидантную активность и удаление свободных радикалов, регуляцию экспрессии генов при пролиферации клеток, дифференцировку клеток, онкогены и гены-супрессоры опухолей, индукцию остановки клеточного цикла и апоптоза, модуляции активности ферментов при детоксикации, окислении, восстановлении, стимуляции иммунной системы, регуляции метаболизма гормонов, а также антибактериальных и противовирусных эффектов (Ames et al., 1993; Лю и др., 1995; Адом и Лю, 2002).

Считается, что фрукты и овощи богаты прекурсорами ионов бикарбоната, которые служат буфером кислот в организме, поэтому, если концентрация ионов бикарбоната недостаточна для поддержания нормального pH, организм способен мобилизовать щелочные соли кальция из костей. Чтобы нейтрализовать кислоты, потребляемые в рационе, и кислоты, образующиеся в процессе метаболизма, таким образом повышенное потребление фруктов и овощей снижает чистое содержание кислоты в рационе и может сохранить кальций в костях, который в противном случае мог бы быть мобилизован для поддержания нормального pH (New, 2002) ,

Также предусмотрена взаимосвязь между потреблением фруктов и овощей и ожирением. Неясно, как потребление фруктов и овощей предотвращает ожирение или чрезмерную прибавку в весе. Однако одним из возможных механизмов может быть то, что фрукты и овощи могут служить полезными заменителями более калорийной пищи (Field et al., 2003).

5. Факторы, влияющие на питательные качества и потребление фруктов и овощей

Климатические условия, такие как температура и интенсивность света, как было показано, оказывают сильное влияние на питательные качества фруктов и овощей (Mozafar, 1994).Считается, что низкая температура способствует синтезу сахара и витамина С, в то время как короткая продолжительность снижает скорость окисления аскорбиновой кислоты. Максимальное содержание бета-каротина в томатах наблюдается в диапазоне температур от 15 до 21 ^o ° C, но содержание бета-каротина снижается, если температуры выше или ниже этого диапазона, в основном из-за температурной чувствительности ликопина, предшественника бета. -каротин и лютеин.

Витамины группы В зависят от культуры и чувствительности к температуре.Культуры теплого сезона (фасоль, томаты, перец, дыни) производят больше витамина В при высоких (27-30 ^o C по сравнению с низкими (10-15 ^o C)). Напротив, культуры холодного сезона, такие как брокколи, капуста , шпинат, горох производят больше витаминов группы В при низкой, чем при высокой температуре. Сообщалось, что интенсивность света мало влияет на витамины группы В, но по мере увеличения интенсивности света витамин С увеличивается, а общее количество каротиноидов и хлорофилла уменьшается (Gross, 1991). При интенсивном освещении образуется больше сахаров, что способствует синтезу витаминов, а также повышает температуру растений, подавляя выработку бета-каротина, который защищает хлорофилл от обесцвечивания.По данным Goldman et al. (1999), тип почвы, подвой, используемый для фруктовых деревьев, ирригация, удобрение и другие традиционные методы, влияют на снабжение растений водой и питательными веществами и, как было показано, влияют на состав и качественные характеристики фруктов и овощей. Сообщалось также, что другие факторы окружающей среды, такие как высота над уровнем моря, pH почвы, засоленность, насекомые и болезни растений, влияют на состав и качество фруктов и овощей. Кроме того, методы обработки и приготовления действительно влияют на пищевую ценность фруктов и овощей (Lee & Kader, 2000).Например, водорастворимые витамины, такие как витамин С и фолиевая кислота, легко теряются с высокой скоростью, когда вода для приготовления пищи выбрасывается.

Показано, что уровень образования связан с потреблением фруктов и овощей детьми и взрослыми. Было показано, что матери с более высоким уровнем образования, как правило, потребляют больше фруктов и овощей, а также побуждают к этому своих детей (Гибсон и др., 1998 г.), и что более высокий доход влияет на доступность фруктов, что, в свою очередь, влияет на потребление как у взрослых, так и у детей.Считается, что семейное происхождение влияет на выбор и приготовление пищи, и одно исследование показало, что частота употребления фруктов и овощей как матерями, так и детьми различается в зависимости от происхождения (Shatenstein & Ghadirian, 1998).

6. Рекомендации и дальнейшие исследования

Для получения достаточного количества витаминов, минералов и других соединений из фруктов и овощей важно покупать свежие фрукты и овощи без синяков, мягких пятен, плесени, гниения или сломанной кожицы.Очень важно мыть все фрукты и овощи перед нарезкой, нарезкой и едой. Также рекомендуется хранить фрукты и овощи в холодильнике, но после нарезки фрукты и овощи следует поместить в холодильник в плотно закрытых пластиковых пакетах и ​​употребить в течение двух-трех дней.

Существует потребность в более контролируемых клинических испытаниях с целью подтверждения результатов, подтверждающих мнение о том, что потребление фруктов и овощей способствует укреплению здоровья и снижает риск развития хронических заболеваний.Точная оценка потребления с пищей остается сложной задачей, и необходимы рентабельные методы оценки потребления фруктов и овощей, чтобы иметь возможность подтвердить взаимосвязь между потреблением фруктов и овощей. Хотя данные исследований подтверждают связь между потреблением фруктов и овощей и снижением заболеваемости и смертности от хронических заболеваний, таких как ожирение, различные виды рака и сердечно-сосудистые заболевания, в научном сообществе все еще существуют разногласия относительно их связи, поэтому дальнейшие исследования с большими группами населения превышают рекомендуется длительное время.

.

Почему так важны фрукты и овощи? | Здоровое питание

Автор: Amanda Hernandez Обновлено 12 декабря 2018 г.

Фрукты и овощи полезны для здоровья и важны для профилактики заболеваний. Министерство сельского хозяйства США рекомендует заполнять половину тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи. Фрукты и овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты. Ежедневное употребление рекомендованного количества фруктов и овощей может снизить риск хронических заболеваний.

Питательные вещества в овощах

Овощи богаты витамином А, витамином С, фолиевой кислотой, клетчаткой и калием. Фолиевая кислота помогает организму образовывать красные кровяные тельца. Для женщин детородного возраста особенно важно употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой, например сладкий перец, помидоры и шпинат, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки у младенцев. Продукты, богатые витамином А, такие как сладкий картофель, морковь и мускатная тыква, помогают сохранить здоровье кожи и глаз и защитить от инфекций. Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть 2 1/2 стакана овощей в день.

Питательные вещества в фруктах

Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять 2 чашки фруктов в день. Самый полезный выбор — свежие фрукты или замороженные без добавления подсластителей. Фрукты от природы содержат мало жира, натрия и калорий, а также богаты калием, клетчаткой, витамином С и фолиевой кислотой. Некоторые фрукты с высоким содержанием калия включают персики, дыню, медвую росу, апельсины и бананы. Клетчатка во фруктах защищает от болезней сердца и снижает уровень холестерина. Витамин C в таких продуктах, как цитрусовые и клубника, помогает заживлению ран и сохраняет здоровье десен и зубов.

Роль в профилактике заболеваний

Употребление в пищу продуктов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа, а также защитить от различных форм рака. Министерство сельского хозяйства США заявляет, что фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки могут снизить вероятность развития ишемической болезни сердца. Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как бананы и картофель, может помочь снизить кровяное давление, уменьшить потерю костной массы и предотвратить развитие камней в почках. Продукция также содержит различные фитохимические вещества, природные химические соединения растений, которые поддерживают надлежащее здоровье клеток.

Преимущества для контроля веса

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, помимо пользы для здоровья, употребление фруктов и овощей может облегчить контроль веса. Большинство продуктов низкокалорийны по сравнению с другими продуктами, поэтому употребление этих продуктов может помочь в похудании или поддержании веса. Фрукты и овощи служат отличными заменителями в различных рецептах. Например, используйте свежее яблочное пюре вместо масла в маффинах или печенье. Добавьте в омлет обжаренные овощи, чтобы сделать его более сытным и не калорийным.

.