5 видов беговых дорожек для дома – какие типы имеют лучшие характеристики?

Многие предметы и феномены воспринимаются людьми как данность, но они зачастую созданы совсем недавно и только недавно стали частью человеческой повседневности.

К примеру: современные дети не представляют мир без интернета, хотя активное использование интернет-коммуникаций является относительно недавним изобретением.

Подобное относится и к беговым дорожкам, которые теперь есть в каждом фитнес зале и во многих домах. Эти тренажеры появились относительно недавно, но имеют весьма интересную историю. На данный период есть много интересных разновидностей беговых дорожек, которые следует рассмотреть.

Что это за тренажер?

Однако сначала целесообразно рассмотреть чем вообще является беговая дорожка и откуда появилась. Этот тренажер изначально предназначался не совсем для фитнеса.

Интересно! Прототипом вполне возможно считать механизмы для наказания, которые использовались в тюрьмах. Именно там располагались первые прототипы велотренажеров и беговых дорожек, которые использовали физический труд заключенных для выполнения различных повседневных нужд. Кстати, на конвейерах компании Форд изначально тоже использовался прототип беговой дорожки для того чтобы запускать конвейер, только работали на таких механизмах различные вьючные животные.

Тем не менее, не следует считать беговую дорожку продуктом только пенитенциарной системы или производным от индустриализации. Ведь даже в далеком 19 веке многие доктора и физиологи исследовали положительное воздействие двигательной активности и создавали первые подобия велотренажеров, а потом и беговых дорожек.

При этом настоящая популярность беговых дорожек начинается только во второй половине 20 века.

Кеннет Купер (тот самый Купер, который является изобретателем популярного теста имени Купера) в 1968 году публикует работу о пользе аэробных нагрузок.

Благодаря этому созданные беговые дорожки приобретают дополнительную популярность. Начинается активное производство и распространение моделей для дома. Хотя в целом распространение наблюдалось и в 1950-60 годах.

Известными производителями того времени были:

• Tunturi – Финляндия;
• AerobicsInc – Америка.

Конечно, модели от этих брендов существенным образом отличались от современных, ведь они были по большей части механическими.

5 типов беговых дорожек

Сейчас используются более продвинутые варианты с электрическим приводом и множеством опций. Далее и рассмотрим какие варианты беговых дорожек существуют и используются до сих пор. Про различные критерии выбора мы поговорили тут.

1. Электрические

Этот тип является самым распространенным и используется практически во всех фитнес центрах и домах. Суть работы данного тренажера заключается во включении электромотора, который и двигает дорожку. Пользователь может выбирать скорость движения полотна, а также степень наклона полотна. Электронные варианты обычно более требовательны в обслуживании и уходе.

Условно делят электрические дорожки на следующие типы:

• эконом – в основном используются для дома, оснащены самой элементарной электроникой и мотором с низкой мощностью;
• любительские – более дорогой вариант с более мощным мотором;
• профессиональные и Hi-End – самый оптимальный вариант со множеством опций, используется по большей части только в фитнес центрах.

Рассмотрим более подробно характеристики каждого варианта.

Эконом класс:

1. скорость – от 1,5 до 15 км/час;
2. размер бегового полотна — 38-40 см;
3. параметры двигателя – до 1,5 л.с.;
4. дополнительные характеристики – практически отсутствуют, компактный размер, ручное управление.

Любительские:

1. скорость – от 1,5 до 16 км/час;
2. размер бегового полотна — 40-45 см;
3. параметры двигателя – до 2 л.с., коллекторный постоянного тока;
4. дополнительные характеристики – полностью электронное управление, в том числе наклоном и скоростью, регистрация основных параметров, контроль за расходом калорий, программы тренировок, возможность создавать собственные программы.

Профессиональные и Hi-End:

1. скорость – от 0,8 до 18 км/час;
2. размер бегового полотна — 45-50 см;
3. параметры двигателя – 2-3 л.с., коллекторный или бесколлекторный постоянного тока;
4. дополнительные характеристики – не только регистрация основных параметров, но и возможность автоматического контроля нагрузки, дорожка сама может отслеживать пульс, давать нужную нагрузку в каждый отдельный период, много дополнительных опций, повышенная надежность для длительного использования.

Конечно, каждый вариант отличается по стоимости по нарастающей.

Именно такая модель является максимально универсальной и подойдет:

2. Механические

Именно такими были первые беговые дорожки. Для современной фитнес индустрии этот вариант является в некотором смысле атавизмом, но продолжает пользоваться популярностью по причине доступной стоимости и являются бюджетным типом для использования дома.

Базовым отличием тут является приведение полотна в движение усилием самого человека. Таким образом вы сами разгоняете полотно и чем активнее двигаетесь, тем активнее двигается полотно. После вашей остановки, останавливается и полотно.

Из основных характеристик следует отметить:

1. доступную стоимость;
2. легкость конструкции;
3. учет параметров;
4. отсутствие амортизации;
5. отсутствие плавного хода.

При некоторых заболеваниях (варикоз или больные суставы) занятия на механических дорожках запрещены по причине отсутствия амортизации.

На самом деле именно механическая дорожка лучше всего имитирует бег, так как вы сами прикладываете усилие. Тем не менее на механике полотно часто двигается рывками, а отсутствие амортизации дает повышенную нагрузку на суставы. Хотя частично вы можете компенсировать данную нагрузку нормальной беговой обувью.

Вы вполне сможете делать контролируемые тренировки на таком тренажере, так как тут учитываются и параметры пульса, и параметры дистанции и скорости. Тем не менее, по возможности лучше всего выбрать следующий вариант.

3. Магнитные

По сути, представляет собой практически полный эквивалент предыдущего тренажера, но тут используется специальная система магнитов, которые контролируют движение и торможение полотна. Положительным отличием является более плавный ход, благодаря чему бегать тут удобнее. Эти дорожки тоже не требуют подключения к электросети.

По стоимости они могут практически не отличаться от механических. По функциям тоже являются практически идентичными, используют небольшой компьютер.

4. Складные (компактные)

Могут быть электрическими и механическими, но по большей части являются электрическими.

Отличие заключается в возможности складывать беговое полотно кверху, благодаря чему дорожка становится компактным тренажером, который легко хранить, например в шкафу.

Функции не отличаются от стандартных тренажеров, имеется амортизация бегового полотна.

Обратите внимание! В инструкции всегда даны рекомендации по порядку действий при складывании дорожки. Следуйте этому алгоритму чтобы оставить тренажер в сохранности.

Пользоваться такой беговой дорожкой вполне удобно. Для того чтобы выполнить складывание потребуется не более 1-2 минут. Тренажер имеет стандартный бортовой компьютер для подсчета пульса, калорий и остальных параметров.

5. Детские

Предназначены для самых маленьких и обладают маленьким размером. Тут смогут бегать и ходить ребятишки от 2 до 6 и более лет.

Из основного следует отметить:

1. яркий облик – пестрые цвета привлекают ребенка, создают интерес к занятиям и отлично гармонируют с интерьером детской комнаты;
2. миниатюрный размер – могут нормально размещаться и в маленьких помещениях.

Как правило, тут используется простой компьютер и электродвигатель. Разобраться с системой управления сможет даже ребенок.

В завершение следует отметить неоднозначность выбора беговой дорожки. Если вы хотите приобрести тренажер для дома, нужно оценить именно ваши условия и потребности, так как некоторым вполне пригодится и компактная механика и не нужно тратить больше, а для других пробежки возможны только на электрике с качественной амортизацией.

Поэтому при выборе тренажера следует оценить характеристики каждой отдельной модели.

По возможности используйте помощь профессиональных консультантов, которые подберут для вас лучший вариант. Благодаря этому вы сможете сделать действительно ценную покупку.

Виды беговых дорожек: как выбрать лучшую?

Одним из лучших решений для борьбы с гиподинамией является регулярное занятие бегом. Поскольку не всегда имеется возможность заниматься на улице, беговые дорожки в этом случае играют роль самой настоящей палочки-выручалочки.

Первоначально тренажеры, имитирующие бег на местности, появились в больницах. Физиотерапия и реабилитация выздоравливающих нуждалась в таком аппарате, который позволял пациентам избежать грязи и слякоти, а также других неприятных спутников тренировок на открытом воздухе.

Несомненным плюсом любой беговой дорожки является амортизация, которая обеспечивает оптимальный уровень нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Даже при неправильной постановке ног степень риска нанесения вреда коленным суставам и позвоночнику минимальна.

Со временем рынок благосклонно отреагировал на появления нового тренажера с внушительным набором преимуществ. Кроме  амортизационного фактора нужно упомянуть следующие свойства беговых дорожек:

• система управления позволяет задавать необходимую нагрузку;
• можно изменять угол наклона беговой дорожки с целью увеличения или снижения нагрузки;
• специальные датчики позволяют фиксировать состояние спортсмена во время теста или тренировки;
• нет нужды тратиться на всепогодную экипировку или покупать абонемент в зал;
• тренироваться можно в любое время.

Виды дорожек

Данный спортивный тренажер имитирует перемещения поверхности под спортсменом, что создает эффект движения. Сегодня на рынке  можно приобрести следующие виды беговых дорожек:

• механические дорожки;
• магнитные дорожки;
• электрические дорожки.

Особенности механических беговых дорожек

Дешевый, простой и надежный тип тренажера, который появился раньше всех. Нет возможности настройки скорости и мощности, только регулировка угла наклона. При движении полотна, специальный тормоз останавливает его при отсутствии воздействия со стороны человека. Это сделано в целях безопасности. При падении дорожка прекращает свое движения практически мгновенно.

В более совершенных моделях предусмотрен дополнительный вал, который задает нагрузку.  На нем расположен специальный регулировочный винт.

Несмотря на простоту, механическая дорожка все-таки имеет преимущества перед более продвинутыми аналогами:

• небольшая стоимость и габариты;
• независимость от источников электроэнергии.

К сожалению, у данного типа конструкции есть несколько неустранимых недостатков:

• нет или почти нет дополнительных функций;
• точная регулировка сопротивления тренажера невозможна;
• полотно, приводимое в движение только за счет работы ног, движется не равномерно, а рывками;
• чрезмерная нагрузка на суставы по сравнению с другими типами устройств;
• скорость полотна зависит от движений спортсмена, которые замедляются при усталости. Следовательно, сохранять одинаковый темп на протяжении тренировки очень сложно.

Особенности магнитных дорожек для бега

Для плавного хода и удобства к механике был добавлен специальный магнитный тормоз. Он не останавливает движение ленты, а лишь замедляет ее. Степень замедления можно отрегулировать, тем самым обеспечив необходимый темп пробежки. По сравнению с классической механикой плавный ход на протяжении всего времени занятий позволяет контролировать нагрузку.

Несмотря на плавность хода для магнитных беговых дорожек все еще характерна высокая нагрузка на суставы и вены. При этом мышцы получают большую нагрузку при использовании именно механических или магнитных дорожек.

Для сравнения магнитные беговые дорожки имеют следующие плюсы:

• нет износа механического тормоза;
• низкий уровень шума;
• автономность и небольшие размеры;
• плавный ход дорожки.

Но существуют следующие недостатки:

• неудобная регулировка;
• недостаточное количество дополнительных функций.

Все об электрических беговых дорожках

Полный контроль над процессом тренировки обеспечивает электрическая беговая дорожка. Ее комплектуют электрическим мотором, обеспечивающим регулируемую нагрузку и скорость ленты. К тому же, эти модели поставляются с различными приборами, измеряющими скорость, темп, пульс и величину нагрузки на спортсмена. В данном виде беговых дорожек различают три категории:

1. Дорожки эконом класса. Они маломощные и имеют ограниченное количество функций и не имеют возможности регулирования угла наклона. Максимальная скорость, которую предоставляют эти модели, составляет 15 км/ч, а мощность 5 кВт;
2. Средний ценовой уровень создан для более активных тренировок. С помощью электронной системы управления можно установить комфортный режим тренировки, создать тренировочную программу и сохранить результаты в электронной памяти.
3. Профессиональные тренажеры, созданные для многочасовых ежедневных тренировок. У них огромное количество настроек и возможностей. Самая высокая скорость и мощность 40 км/ч и 12 кВт. Для сравнения максимальная скорость, которую сумел развить Усейн Болт 44,1 км/ч. Они идеально подходят для тренировок легкоатлетов бегунов, поэтому только такие дорожки рекомендованы для установки в тренажерных залах. Также их оснащают бесколлекторными моторами для максимально долгого срока эксплуатации.

Один небольшой недостаток, такой как зависимость от электричества, не мешает использовать эти беговые дорожки во всех  фитнесс клубах.

В электрических  дорожках есть все необходимое для максимально комфортных тренировок. Правда и цена у них соответствующая.

Как правильно выбрать беговую дорожку

Ознакомившись с характеристиками дорожек, а также со знакомыми спортсменами, остается сделать свой выбор тренажера, который будет отвечать необходимым параметрам:

• механическая нагрузка на самом деле является лучшим выбором для домашнего пользования, но, к сожалению, ее невозможно использовать при проблемах со здоровьем или при варикозе.
• магнитная дорожка лучше справляется со своими обязанностями, создает меньшую нагрузку на суставы и вены. Долговременные занятия на таких дорожках все еще не рекомендуются, однако для часовых тренировок она идеальна.
• Беговую дорожку с электрическим двигателем необходимо порекомендовать только для фанатов бега, ее настройки и возможности позволяют проводить многочасовые тренировки. Идеально для спортсменов, которые избрали бег основным для себя видом спорта.

К сожалению, только электрические дорожки могут быть использованы в качестве терапевтического средства. Это возможно  благодаря низкой нагрузке на вены и суставы. Все устройства комплектуются специальными аппаратами безопасности, так что спортсмен не получит травму при падении.

Для домашнего использования нет необходимости приобретать высококлассную модель с электромотором, поскольку для ее эксплуатации необходимо большое количество электроэнергии и свободного пространства. Однако бюджетные модели может позволить себе каждый человек.

Ориентировочную стоимость беговой дорожки указать очень сложно, так как встречаются модели как за 240 долларов, так и за несколько тысяч. Конечно же, если необходимы данные о тренировках и полный контроль над процессом, прежде всего, придется оценивать устройства по количеству отслеживаемых параметров.

Самые известные производители беговых дорожек предоставляют широчайший ассортимент. В нем любой покупатель найдет то, что ему подходит. Среди лидеров можно выделить: Touneo, Matrix, TrueForm. Однако часто более маленькие компании выпускают относительно недорогие, но качественные тренажеры.

Как выбрать беговую дорожку для дома правильно

Как выбрать беговую дорожку

Как выбрать беговую дорожку

23.10.2019 11:55

Беговая дорожка – это тренажёр с цельным полотном для бега, которое приводится в движение встроенным в основание механизмом. Существует множество видов этих устройств, с разными ценами и функционалом. Чтобы выбрать себе беговую дорожку, нужно разобраться в их классификации, принципах работы и правилах безопасности. В этом нам помогут специалисты проекта ВыборЭксперта — https://vyborexperta.ru/sport/luchshie-begovye-dorozhki/

Виды беговых дорожек

Тренажёры для бега можно классифицировать по множеству разных показателей, но самый распространённый из них – тип механизма, который приводит устройство в движение. На рынке есть три вида беговых дорожек:

1. Механические.
2. Магнитные.
3. Электрические.

Внешне эти экземпляры могут быть абсолютно идентичными, вне зависимости от механизма, который находится внутри. Также одни и те же компании могут производить беговые тренажёры всех типов.

Механические

Самый дешёвый вариант беговой дорожки, который постепенно становится частью истории, это механические беговые дорожки. У них нет мотора или какого-либо другого механизма, который бы самостоятельно приводил устройство в движение. Спортсмен самостоятельно двигает полотно, за счёт силы своих ног.

У этого устройства есть ряд сильных сторон, из-за которых оно до сих пор остаётся на рынке:

1. Механические дорожки считаются лучшими для настоящего спорта. Спортсмен не просто бежит, он словно «тянет» за собой полотно, из-за чего нагрузка на мышцы увеличивается.
2. Скорость полотна будет зависеть от скорости бегущего. Если на электрической дорожке приходится подстраиваться под темп, что часто негативно влияет на дыхание и сердечный ритм спортсмена, то здесь можно тренироваться в том ритме, который удобен организму.
3. Дорожка мало весит и очень компактная. Идеально подойдёт для небольших квартир или помещений, где её придётся постоянно передвигать.

Основная претензия, которую предъявляют к механическим беговым дорожкам – они абсолютно не подходят начинающим или тем, кто хочет быстро сбросить вес. Если у тренажёра есть механизм, человек может продолжать бежать даже тогда, когда его личные силы на исходе, и за счёт преодоления себя улучшать результаты. С механической дорожкой так не получится

Магнитные

Магнитные беговые дорожки – это отдельная разновидность механических. У этого тренажёра также нет двигателя, но благодаря встроенному мощному магниту есть ряд конкурентных преимуществ в сравнении со своим более примитивным прародителем:

1. Ход более плавный, сложнее упасть и травмироваться.
2. В дорожке есть встроенный компьютер. С помощью него, в зависимости от комплектации дорожки, можно выбрать программы для бега и измерение пульса.
3. Магнит может усложнять задачу бегуну, создавая сопротивление во время упражнений. За счёт этого похудеть получится быстрее.

Магнитные дорожки лучше и совершеннее, чем их механические предшественники, но они уже оснащены компьютерами, поэтому не могут называться полностью автономными от сети. В то же время двигателя у них также нет, поэтому и электрическими их не назвать. Эти гибридность многих отталкивает. Люди предпочитают приобретать полностью механические или электрические тренажёры, а не останавливаться на полумерах.

Электрические

Самый распространённый, популярный и дорогой тип беговых дорожек – электрические. Они большие, мощные и современные, позволяют максимально быстро достигать поставленных спортивных результатов. Главные сильные стороны электрической беговой дорожки:

1. Есть мотор, который движет полотно и запускает компьютер. Благодаря этому спортсмен может сам выбирать свою нагрузку, отслеживать пульс и повышать или понижать сопротивление.
2. В компьютер заложено множество программ тренировок. Можно выбирать их и заниматься самостоятельно, без советов тренера. Дорожка сама будет затормаживать и останавливаться через определённый период времени, чтобы занятие не навредило бегущему.
3. Подходит для людей с проблемами со здоровьем. Не все могут самостоятельно приводить в действие механическое полотно.

Главные минусы электрических беговых дорожек: необходимость постоянного подключения к сети, их громоздкость и шумность. В маленькой квартире такой не поставишь, да и вечером не побегаешь, если не хочется разбудить всю семью.

Советы по выбору тренажёра

У каждого вида беговых дорожек есть свои сильные и слабые стороны, и назвать какую-то из них «лучшей» или «худшей» нельзя. В первую очередь в процессе выбора тренажёра нужно определиться с типом. Есть несколько простых советов:

1. Если у того, кто будет пользоваться дорожкой, есть проблемы со здоровьем, особенно с суставами ног, лучше остановиться на электрической. Механическая и магнитная или не дадут нужного эффекта, или навредят.
2. Для профессиональных спортсменов и активно худеющим подойдёт электрическая дорожка. Она поможет плавно увеличивать нагрузки и снизит чрезмерную нагрузку на ноги.
3. Если цель приобретения тренажёра – не быстрое похудение, а просто добавление новых упражнений в привычный цикл, то лучше остановиться на механическом типе. Она дешевле и компактнее.
4. Электрическая дорожка позволяет заниматься без тренеров и интернета. Детально изучив прилагающуюся инструкцию и разобравшись в заложенных в компьютер типах тренировок, можно заниматься самостоятельно и без вреда здоровью.
5. Механические и магнитные дорожки идеально подойдут для загородного дома или дачи, где не хочется давать лишнее напряжение на электросеть.
6. Электрические дорожки наиболее удобны. Если спортсмен ценит свой комфорт и у него есть средства, он никогда не откажет себе в таком удовольствии.
7. Механические дорожки бесшумные, потому их часто советуют молодым мамам с детьми.

Когда тип дорожки выбран, можно переходить к изучению технических характеристик. Не нужно быть инженером или профессиональным спортсменом для того, чтобы приобрести домой хороший тренажёр. Есть несколько важных характеристик, на которые нужно обратить внимание перед покупкой:

1. Полотно для бега должно быть широким. Если размера недостаточно, это может стать причиной травмоопасных ситуаций.
2. Панель управления должна быть простой, не перегружена лишними кнопками. Лучше всего, если необходимые клавиши быстрого доступа (стоп, снижение скорости) будут расположены на ручках дорожки. Тогда в случае падения и рефлекторного хватания бегун сможет остановить полотно.
3. Длина полотна должна быть не менее 120 сантиметров, а лучше больше. Также оно должно состоять из двух слоёв, чтобы прослужить дольше.
4. Важная часть дорожки – дека, часть, по которой скользит полотно. Она должна быть не менее двух сантиметров толщиной, иначе она не справится с амортизацией ударов ног бегущего.
5. У качественной дорожки гарантия производителя минимум год. Если в сертификате написано меньше, лучше избежать покупки.
6. Если в доме есть дети, нужно обратить внимание на наличие защитных механизмов от малышей. Резко включённая дорожка может выбросить ребёнка и сильно травмировать его.
7. В электрических беговых дорожках важна мощность мотора. Минимальная необходимая для комфортных тренировок – 1,5 лошадиных сил.
8. Двигатель электрических дорожек должен быть тихим, со специальными шумоподавляющими устройствами.

Беговая дорожка – это простейший и доступнейший из спортивных тренажёров. Он идеально подходит как спортсменам, так и просто желающим похудеть или людям, которые восстанавливают своё здоровье после заболеваний.

Источник: https://vyborexperta.ru/sport/

преимущества и недостатки оборудования, применение и ошибки

Содержание:

1. Беговая дорожка.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
2. Виды беговых дорожек.
   1. Как правильно выбрать: покупка надежной беговой дорожки для дома, чтобы заниматься спортом.
   2. Применение беговой дорожки на занятиях: как правильно включить, бегать и заниматься, чтобы похудеть.
3. Противопоказания для занятий на беговой дорожке.
   1. Распространенные ошибки во время бега на дорожке.

Бег – залог полноценной жизни. Он повышает настроение и улучшает самочувствие. Но не все могут тратить время на ежедневные пробежки в соседнем парке или вокруг дома. Подойдет беговая дорожка. Тренажер состоит из поручней и специального полотна, по которому спортсмен передвигается с разной скоростью. Позволяет эффективно заниматься, не выходя из дома.

Мощное спортивное оборудование относится к кардио – обеспечивается зависимость нагрузки от ритма сердца. Оно идеально подходит тем, кто хочет иметь крепкие мышцы, здоровье и ни грамма лишнего жира. Предлагаем поближе познакомиться с функциональным тренажером, который сделает ходьбу дома приятным и полезным занятием.

Важно! Часто беговые дорожки – обязательное условие для лечения пациентов, страдающих от болезней дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества

Дорожка для дома не зря называется беговой. Лента перемещается самостоятельно. Человеку остается только перебирать ногами, имитируя движение вперед. Тренажер удобен тем, что «тропинка» бесконечная, и не нужно предварительно прокладывать путь. Привычные многокилометровые маршруты в лесных или парковых зонах компактно умещаются в ограниченных условиях.

Беговая дорожка идеально подходит для похудения на дому – тренажер, имитирующий ходьбу, обладает преимуществами:

• Тренировки в любых условиях. Если под боком большой парк или уютный сквер, выйти солнечным утром на пробежку не составит труда. А что делать, если на улице снег, град, дождь или до ближайшего зеленого бульвара несколько километров? При отсутствии дома спортивного инвентаря придется отложить тренировку. Дорожка решает эту проблему.
• Регулирование нагрузки. Для ее повышения многие спортсмены-бегуны используют утяжелители или специальные пояса. С беговой дорожкой они больше не понадобятся. Агрегат оборудован панелью, которая позволяет за несколько секунд изменить наклон полотна и скорость движения ленты. Функциональность оборудования и возможность регуляции параметров зависит от модели.
• Компактность. Даже самое недорогое оборудование легко складывается, что актуально при частых переездах или во время долгих перерывов между тренингами.
• Экономия денег на спортивном зале. Когда дома есть эффективный тренажер, покупать абонемент в фитнес-центр не нужно. В сочетании с другим инвентарем тренировки проходят не менее результативно и с пользой для фигуры.
• Расширенные возможности. Большинство дорожек оборудованы датчиками отслеживания пульса, количества пройденных километров, калорий и т.д. Некоторые модели отслеживают даже артериальное давление.
• Повышение уровня эндорфинов в крови. Неспешный бег способствует усиленному выделению «гормона радости». После пробежки человек успокаивается и ощущает прилив положительных эмоций.
• Улучшение жизненных показателей. Во время бега сердце прокачивается — повышается выносливость всего организма. Ускоряется обмен веществ. Пища усваивается полностью, а токсины постепенно выходят. Приятный бонус для худеющих – сжигание жировой прослойки.

Недостатки

Не обошлось и без недостатков:

• Отсутствие естественных условий. Заменить удовольствие от пробежек в парке невозможно. Чтобы хоть немного приблизить ощущения от бега на дорожке дома к естественному, рекомендуют поставить вентилятор для имитации ветра и изменить наклон ленты.
• Однообразие. Поддержание нормального психологического состояния требует новых эмоций. Монотонную ходьбу необходимо разбавлять просмотрами фильмов, любимой музыкой или прослушиванием аудиокниг.
• Наличие поручней. Чтобы пробежка прошла эффективно, специалисты советуют не опираться на них. Движение вперед должно быть прямолинейным. В противном случае появляется серьезная нагрузка на поясницу и коленные суставы – возможно травмирование.

Виды беговых дорожек

Производители предлагают разные виды спортивного оборудования. Дорожки бывают:

• Механические. Наиболее простой тип тренажера. Не предусматривает настройки скорости и мощностного режима. Возможно только регулирование угла наклона ленты. Если полотно не ощущает воздействия человеческого веса, оно автоматически останавливается. Сделано это для обеспечения безопасности. Если спортсмен упадет, движение прекращается мгновенно. Несмотря на явную конструкционную простоту, дорожка имеет преимущества: небольшая стоимость, компактные размеры и независимость от электроисточников. Из минусов выделяют минимальный функционал, сложность точного регулирования сопротивления и серьезную нагрузку на суставы.
• Магнитные. Усовершенствованная модель, оборудованная особым магнитным тормозом. Он не останавливает ленту в непредвиденных случаях, а лишь снижает ее скорость. Параметры можно предварительно отрегулировать, чтобы определить комфортную нагрузку и механику движения тренажера. Характерные особенности магнитного оборудования: отсутствие износа механического тормоза, бесшумность, плавность хода и компактность. В качестве недостатка отмечают неудобную регулировку и небольшое количество дополнительного функционала.
• Электрические. Функциональный тренажер, позволяющий от начала и до конца контролировать процесс. Дорожка комплектуется специальным мотором, который регулирует нагрузку и движение ленты. Модели предоставляются вместе с приборами контроля пульса, темпа и пр. Бывают: эконом-класса, среднего ценового сегмента и профессиональные. Единственный недостаток – необходимость подключения к электрической сети.

Как правильно выбрать: покупка надежной беговой дорожки для дома

Какой должна быть хорошая дорожка для пробежек? Подбирая модель, важно уделять внимание следующим параметрам:

• Мощность. Оборудование имеет двигатель, который обеспечивает высокую скорость движения полотна. Если дорожка нужна для поддержания физической формы, вряд ли ее будут использовать по максимуму. В этом случае переплачивать за высокую мощность не нужно. Легкоатлетистам нужны усовершенствованные модели.

Интересный факт. Если вес спортсмена – не более 85 килограммов, подойдет тренажер в полторы лошадиные силы.

• Размер полотна. Зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Оптимальные значения параметра для комфортного бега – длина 130 и толщина 40 сантиметров. Особое внимание уделяем амортизации и толщине движущейся ленты. Мягкая резина с легкими пружинящими свойствами помогает гасить толчки и снижает нагрузку на суставы ног. Многослойный материал позволит время от времени менять «лицо» на «изнанку».
• Регулировка угла наклона. Рекомендуем модели минимум с тремя режимами. Чем больше угол, тем сложнее бегать и эффективнее тренировка.
• Вес пользователя. Бюджетные тренажеры рассчитаны на максимальную грузоподъемность до 90 килограммов. Если бегун весит больше, оборудование быстро выйдет из строя. Важно учитывать этот параметр.
• Наличие и количество режимов. Чем больше программ, тем выше стоимость беговой дорожки. Если вы хотите разнообразить свои фитнес-упражнения дома, желательно выбирать модели с расширенным обеспечением.
• Хранение и перемещение. Популярны разборные конструкции, которые можно быстро транспортировать в удобное место. Но, срок их службы значительно ниже обычных стационарных моделей.

Применение беговой дорожки на занятиях

Хотите избавиться лишнего веса? Тренироваться следует правильно. Следуя нескольким простым рекомендациям, вы быстро достигните результата:

• Оптимальное количество тренировок на дорожке еженедельно — 5 (если такой режим комфортен и не создает травм).
• Время занятий зависит от биологических часов. «Жаворонкам» лучше бегать в утренние часы, а «совам» — вечером. Важно, чтобы тренировки проходили минимум за 2 часа до отхода ко сну.
• Одна тренировка на дорожке – от 40 минут до одного часа. Время подбирается индивидуально. После занятий вы должны ощущать легкую усталость, а не находиться в разбитом состоянии. Главный критерий – самочувствие.
• Стандартная скорость – 7 километров в час. Следует придерживаться ее, периодически разбавляя краткосрочными повышениями до 10 км/ч. Длительная тренировка в ускоренном режиме ведет к быстрому утомлению и сбивчивому дыханию.
• Поддержание пульса на уровне 130 ударов в минуту. Точное определение максимальной частоты сердечных сокращений по формуле – 220 минус возраст.
• Каждая тренировка на дорожке начинается с разминки тела. Она проходит в течение 5-10 минут. Включает легкий полубег. В конце занятия обязательно выполняем «заминку».
• Перед тренировкой и во время нее не пьем много воды. Если во рту становится сухо, просто споласкиваем его небольшим количеством жидкости.
• Бегать можно исключительно в спортивной обуви. Даже если дорожка установлена дома, следует обязательно надевать форму.

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Важно учитывать не только рекомендации, но и противопоказания к занятиям на беговой дорожке:

• Нельзя тренироваться при повышенной температуре тела, если болит голова или не долечены травмы суставов. Организм должен быть полностью здоров и готов к активному движению.
• Тренировки под запретом для спортсменов с хроническими заболеваниями в периоды обострения.
• Ограничить бег на тренажере придется людям с проблемами дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Перед тем, как купить оборудование, необходимо проконсультироваться с врачом, а также посетить спортивный зал, чтобы оценить свои возможности.

Распространенные ошибки во время бега на дорожке

Беговая дорожка – настоящая палочка-выручалочка для любителей аэробных упражнений в домашних условиях. Движение очень полезно для здоровья, а тренажер позволяет не сидеть на месте в любую погоду. Опытные спортсмены учитывают рекомендации, делая свои занятия максимально эффективными. Новички же совершают разные ошибки, которые сказываются на фигуре:

• Отсутствие концентрации. Во время бега важно уделять внимание тренировочной программе. В процессе можно слушать музыку, смотреть телевизор, но, не забывая о своей осанке, позе и качестве выполнения упражнений.
• Повороты тела к телевизору. Многие домашние тренировки проходят под просмотр сериалов и передач. Иногда экраны расположены позади бегуна, что неизбежно ведет к частым поворотам. Это не только снижает эффективность занятий, но и ухудшает осанку, создает мышечное напряжение в области позвоночника.
• Одинаковые нагрузки. Многие новички не разбавляют тренировки новыми элементами, что ведет к быстрому привыканию тела. Эффект от бега значительно снижается – процесс похудения замедляется. Чтобы этого не происходила, каждое новое занятие должно отличаться от предыдущего.
• Опора на поручни. Этот элемент дорожки необходим только в случае потери равновесия. Во время тренировки такое держание способствует нарушению осанки и может повлиять на развитие некоторых серьезных заболеваний. Вес переносится на поручни, тело получает меньше нагрузки – снижается интенсивность сжигания жировых отложений.
• Отсутствие разминки. Многие сразу становятся на полотно и начинают бег. Делать этого категорически нельзя. Важно заранее разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной тренировке. Для этого достаточно потратить от 5 до 15 минут, выполняя простые вращательные движения. Они улучшают питание суставов и предохраняют от травм.

В рейтинге лучшего спортивного оборудования для дома беговые дорожки занимают лидирующие позиции. Если вам нужно срочно скинуть несколько килограммов, одного правильного питания мало. Купите эффективный агрегат для домашних пробежек. Быстрый результат гарантирован.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Как выбрать беговую дорожку для домашнего использования

Как выбрать беговую дорожку для домашнего использования? Одни функции тренажера делают тренировку комфортной, другие оберегают здоровье. На что обратить внимание, на чем можно сэкономить?

Разберем устройство беговых дорожек. Подберем оптимальный размер бегового полотна. Выясним, что такое дека, эластомер и зачем нужна амортизация.

Узнаем, какая конструкция обеспечит бережное отношение к суставам и связкам.

Виды беговых дорожек

Спортивная индустрия предлагает три вида беговых дорожек. Отличают их по способу приведения в действие бегового полотна.

Механические – название говорит само за себя. Беговую ленту крутят ноги бегущего. Пока бежите, лента крутится. Остановитесь, лента встанет. Бюджетный вариант имеет минусы. Беговое полотно издает много шума. Лента вращается неравномерно. Возможны рывки и утыкания.

Магнитные – принцип действия аналогичный, но бег более комфортный. Система магнитов делает движение и торможение ленты плавными.

Электрические – самый распространенный вариант. Ленту вращает электромотор. Такие дорожки стоят во всех спортивных центрах и выбирают для домашнего использования.

Устройство беговой дорожки

Рассмотрим устройство беговой дорожки, на примере тренажера с электромотором.

1. Панель управления

2. Ключ безопасности

3. Поручни

4. Стойки

5. Мотор

6. Рама

7. Беговое полотно (лента и дека)

8. Эластомеры (система амортизации)

Как выбрать дорожку для дома, важные параметры

Как выбрать беговую дорожку для тренировок дома, на что обратить внимание? Домашний тренажер сродни личному тренеру. Хороший тренер – хорошие результаты.

Чтобы не ошибиться с выбором, посмотрим технические характеристики. Есть важные параметры. Они сделают тренировку комфортной и сберегут здоровье. На некоторых показателях можно сэкономить.

Размер бегового полотна

Беговое полотно, состоит из ленты и деки.

Дека – опорная доска, по которой скользит лента. Выбирая тренажер, обратите внимание на показатели длины и ширины.

Стандартные размеры бегового полотна:

• Длина: 97 – 160 см.
• Ширина: 33 – 58 см.

Здесь есть важный момент. Размер бегового полотна связан с мощностью двигателя. Чем больше величина ленты, тем мощнее мотор. Соответственно увеличится стоимость.

Если бюджет ограничен, не гонитесь за объемами. Это тот вариант, где не размер имеет значение, а индивидуальные особенности.

Подбирая беговую дорожку для дома, ориентируйтесь на свой рост и беговой шаг.

Примерная таблица соответствия роста пользователя и размера бегового полотна

Амортизация беговой дорожки

Выбирая беговую дорожку для домашнего использования, уделите внимание амортизации. На что она влияет?

Во-первых, бережет здоровье. Компенсирует ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Чем мягче амортизация, тем меньше нагрузка.

Во-вторых, гасит громыхание. Дорожки с хорошей амортизацией работают почти бесшумно.

Посмотрим, как работает амортизация беговой дорожки.

Сначала, ударную нагрузку принимает на себя дека. Прогибаясь во время бега, она смягчает удары. Чем толще доска, тем мягче и тише она вибрирует.

Далее, в дело вступают различные прокладки. Их устанавливают между беговым полотном и рамой. Это могут быть: эластомеры (резиновые втулки), пружинные блоки, воздушные подушки, демпферные пластины и так далее. У каждого производителя свои примочки.

Продвинутые модели имеют несколько ступеней. Рассмотрим на примере беговой дорожки Clear Fit WaveFlex WT 5000.

Амортизация состоит из двухслойной деки, и 38 амортизаторов различной формы и плотности. 32 эластомера установлено между первой и второй декой. Шесть больших амортизаторов стоят между нижней доской и рамой дорожки.

Важно: беговое полотно и амортизация беговой дорожки – два главных параметра при выборе тренажера для домашнего использования.

Двигатель

Ещё один аспект, на который стоит обратить внимание – двигатель. Мощность мотора, как и размер бегового полотна, связана с личными параметрами.

Выбирая беговую дорожку для домашних тренировок, учитывайте вес пользователя и скорость. Соответствующие параметры производитель указывает в характеристиках.

Богатырям и быстро бегающим нужен мощный двигатель. Приведем пример. Мотор мощностью 3,5 лошадиных силы разовьет скорость 18 км/ч. Такой движок выдержит спортсмена весом 160 кг.

Панель управления

Все электрические тренажеры имеют набор программ по умолчанию. Панель управления покажет: скорость, расстояние, время тренировки, потраченные калории, пульс.

Дорогие модели имеют встроенные программы тренировок. Например: тренировка ягодичных мышц, преодоление холмов, бег по пересеченной местности, другие варианты.

Суть в следующем. Скорость вращения ленты и наклон полотна – будут меняться автоматически, через запрограммированные промежутки времени.

Поверьте, количество программ – не самый главный показатель. Поэтому, если финансовый вопрос имеет значение, можете экономить на этих функциях.

Плюсы домашних тренировок

Быть стройными, сильными, ловить восхищенные взгляды окружающих – прекрасная цель. Но где найти время для тренировок?

Мы, как белки в колесе: работа, дом, заботы. Хорошо спортсменам, они совмещают приятное с полезным. Здоровые, красивые и деньги за это получают. А как быть нам, простым труженикам тыла? Тем, кто далек от профессионального спорта?

Ответ вы уже знаете. Собственный тренажер дает ряд весомых преимуществ. Перечислим плюсы домашних тренировок. Пусть профессиональные спортсмены и фитнес инструкторы завидуют.

1. Свой тренажер гарантирует гигиеничность. Через фитнес зал проходят тысячи. Справку о здоровье никто не требует.

2. Занимаемся с комфортом. Полезное совмещаем с приятным. Расписание тренировок составляем сами. Не тратим время на дорогу.

3. Домашний фитнес дает внутреннюю свободу. Дом – это личное пространство. Никого не стесняемся. Одеваем, что удобно, а не что модно.

4. Экономим бюджет. Годовой абонемент в фитнес клуб, стоит дешевле беговой дорожки. Но, если цель – быть здоровым не один год? Когда в семье больше одного человека, арифметика в пользу домашнего тренажера.

Постскриптум

Теперь вы знаете, как выбрать беговую дорожку для домашнего использования. Мы разобрались со всеми важными параметрами: дека, устройство амортизации, размеры бегового полотна. Узнали на чем можно сэкономить.

Пробежка по пляжу, в тени деревьев, очень полезна, но не всегда возможна. Занятия в фитнес клубе имеют свои нюансы и минусы. Домашний тренажер избавит от многих проблем.

Беговая дорожка в доме – это спорт и комфорт в одном футляре. Экономит время, заботится о нашем здоровье и добавляет позитива.

Недаром этот спортивный снаряд возглавляет ТОП тренажеров для домашнего использования.

Как выбрать беговую дорожку

Беговая дорожка – это, можно сказать, гениальное изобретение. Может, его гениальность не оценят люди, живущие в провинции, где пространства для ходьбы и бега хоть отбавляй, но для жителей больших городов такой тренажёр зачастую оказывается единственным спасителем.

Почему беговая дорожка так необходима? Дело в том, что заниматься бегом рекомендуется только на дорогах с мягким покрытием; в идеальном случае это спортивный трек с прорезиненным покрытием, подойдёт и пересечённая местность – травяной луг или грунтовка. Бегать по бетонной или асфальтовой поверхности весьма нежелательно – отсутствует необходимая амортизация. Однако в нынешних условиях соорудить стадион по всем правилам довольно затратно, а грунтовка и травяные поля есть не везде. А вот тренажёр беговая дорожка – недорогое (хотя это зависит от модели и производителя) устройство, которое позволяет заниматься бегом и ходьбой с максимальной пользой.

Беговые дорожки имеют несколько разновидностей.

Какие бывают беговые дорожки

Как разместить

Прежде всего такие тренажёры различаются своим устройством.

• Механическая – это самый простой тип беговых дорожек. Она приводится в движение усилиями самого пользователя. Применяются такие дорожки чаще всего для ходьбы, поскольку особенно разогнаться на них не получится. Тем более для занятий на таком тренажёре необходимо держаться за поручень, а в таком положении бегать, да и ходить не очень удобно. Зато двигается пользователь на ней в наиболее естественном режиме – время от времени может немного ускоряться или замедляться, в любой момент можно остановиться, и тогда полотно тоже прекратит двигаться. Такие дорожки, ясное дело, не расходуют электроэнергию, меньше весят, а стоят дешевле, чем другие типы. Более «навороченные» механические дорожки оснащаются специальными устройствами, замеряющими пульс, затраченные калории, пройденное расстояние, скорость. Однако механические дорожки создают большую нагрузку на нижние конечности, поэтому ими не рекомендуется пользоваться тем, у кого имеются проблемы с ногами.

• Магнитная – по сути, та же механическая дорожка, которая имеет встроенный магнит. Он позволяет регулировать сопротивление полотна, а, значит, – контролировать нагрузку на ноги. Также магнитная дорожка движется заметно более плавно, чем обычная механическая.

• Электрическая – самая совершенная разновидность. Никаких собственных усилий для приведения её в движение не требуется, поэтому ноги не получают лишней нагрузки; от поручней тоже можно избавиться, поэтому электрические дорожки хорошо подходят для занятий бегом. Обычно электромотор позволяет устанавливать различную скорость. Более продвинутой здесь является и аппаратная «начинка»: кроме основных показателей, панель управления имеет встроенные программы занятий, а в некоторых моделях можно создавать собственные программы. С таким устройством пользователь превращается в «сам себе тренера», если, конечно, обладает достаточными знаниями для этого.

Беговое полотно

Это та самая лента, по которой бегут ноги пользователя. С одной стороны, в этой детали нет ничего сложного – лента натянута на два вала, за счёт которых и вращается. Однако есть некоторые правила выбора полотна.

Первое — его длина и ширина. На слишком узкой дорожке человек будет «соскальзывать». Длина дорожки зависит от длины шага пользователя. Различие в данных параметрах у дорожек значительное: ширина – от 35 до 55 см, а длина – от 110 до 145 см. Можно приобрести дорожку большего размера, чем вам необходимо, но это будет чревато некоторыми неудобствами: она будет занимать больше места в комнате, а для её вращения потребуется более мощный мотор, что скажется на стоимости тренажёра. Конечно, первое неудобство не очень значительное, если дорожка складная.

В электрических тренажёрах полотно оснащается амортизирующими устройствами – специальными прокладками. А вот в механических такого удобства зачастую нет.

Хорошо, если полотно имеет несколько слоёв – это и прибавляет амортизацию, и увеличивает срок службы.

Нагрузка на организм зависит не только от усилий самого бегающего, но и от угла наклона полотна. Во многих моделях его можно изменять – на механических вручную, на электрических через панель управления.

Что даёт беговая дорожка?

Надо сказать, что для развития способностей к спортивному бегу данные тренажёры практически непригодны: работа, совершаемая организмом на ней, очень небольшая, ногам нет необходимости даже раздвигаться на полную длину шага. Однако во всём остальном занятия на беговой дорожке очень полезны, ведь они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, помогают сбросить лишний вес, повышают общую выносливость организма. Несмотря на небольшую нагрузку в целом, она идёт не только на ноги, но и на весь организм человека.

Беговая дорожка: история 2020

Беговую дорожку можно рассматривать как тренажер, который позволяет пользователю оставаться на одном месте, при этом позволяя ему или ей ходить или бегать. Традиционно слово «беговая дорожка» использовалось для обозначения любого вида мельницы, управляемой человеком или животным, которая ступала бы по ступенькам колеса для измельчения зерна. Беговая дорожка имеет движущуюся платформу, широкую конвейерную ленту и маховик или электродвигатель.Конвейерная лента перемещается назад, что позволяет кому-то бежать или идти с одинаковой скоростью. Скорость движения полотна равна скорости ходьбы или бега.

Сельскохозяйственные беговые колеса

Некоторые люди могут запутаться между понятием беговой дорожки и понятием бегового колеса, но это два разных объекта. На беговой дорожке человек бежит или ходит по конвейерной ленте с целью выполнения упражнений. С другой стороны, беговое колесо лучше всего описать как своего рода двигатель для животных, который обычно приводится в движение людьми.По внешнему виду беговое колесо может даже напоминать водяное колесо, и им можно управлять одним из двух способов. Лопасти могут быть размещены по окружности бегового колеса, и человек может наступать на них, или человек или даже животное могут просто стоять внутри бегового колеса и соответственно перемещаться внутри него.

Колесо можно использовать любым из трех способов. Его можно использовать для измельчения зерна, включения кранов или подъема воды. Древние римляне и греки широко использовали ходовое колесо, как в устройстве, известном как водяное колесо с обратным наклоном, которое было встроено для обезвоживания.В британскую раннюю викторианскую эпоху колесо даже использовалось в качестве каторги и использовалось в тюрьмах для наказания заключенных. Ходовое колесо также использовалось под водой. Например, в 1851 году на подводной лодке использовалось гусеничное колесо для подъема или погружения подводной лодки, основанное на закачивании воздуха для изменения плавучести.

— Что такое ступенчатое колесо?

— Кем был сэр Уильям Кубитт?

— Пояснение к беговому колесу

Беговые дорожки учреждения

В историческом смысле беговые дорожки были изобретены для того, чтобы пытаться исправлять заключенных, практика, которая была введена еще в 1817 году сэром Уильямом Кубиттом.Изобретение беговой дорожки для использования в тюрьмах связано с экономической необходимостью. В Англии в 19, ^и годах многие рабочие оказались без работы после наполеоновских войн, и страна не могла позволить себе позволить осужденным забирать работу у английских рабочих. В качестве решения Кубитт предложил институциональные беговые дорожки, цель которых заключалась в предоставлении мощности мельницам. Заключенных заставляли держаться за перекладину и взбираться на лопасти весла, что заставляло их постоянно поднимать ноги.

— Беговые дорожки в тюрьме

— Что такое тюремная беговая дорожка?

— Тюремное наказание: беговая дорожка

Медицинские беговые дорожки

Беговые дорожки также использовались в медицине на протяжении многих лет. Одной из первых целей медицинской беговой дорожки была диагностика заболеваний легких и сердца, и она возникла после изобретения Уэйна Куинтона и доктора Роберта Брюса в 1952 году в Вашингтонском университете. Когда в 1968 году было наконец опубликовано исследование доктора Кеннета Купера о преимуществах аэробных упражнений, это подтвердило медицинский аргумент в пользу применения беговых дорожек в домашних условиях.В настоящее время во многих медицинских учреждениях есть беговые дорожки. В таких местах, как реабилитационные центры, больницы, физиотерапевтические клиники, медицинские клиники и университеты, есть беговые дорожки для медицинских целей.

— Кто такой Уэйн Куинтон?

Беговые дорожки для фитнеса

Беговая дорожка является отличным тренажером для аэробной тренировки, поскольку она способствует ходьбе и бегу. В результате беговая дорожка увеличивает частоту пульса, частоту дыхания и сердцебиение.Большинство беговых дорожек для фитнеса, представленных на рынке, имеют так называемый «кардиорежим», то есть режим, который устанавливает целевую частоту пульса. Затем беговая дорожка автоматически регулирует скорость, пока человек не достигнет так называемого «устойчивого состояния сердечного ритма». Для более крупных или более тяжелых людей, например спортсменов, доступны беговые дорожки большего размера.

— Беговые дорожки, мониторинг стресса и пульс

— Что такое беговая дорожка для упражнений?

— Что такое частота пульса?

— Лучшая беговая дорожка

Беговая дорожка — не старое изобретение, но за свою более чем 150-летнюю историю она использовалась для самых разных целей.Первоначально он был предназначен для использования в тюрьмах для наказания заключенных в 19 веках. Затем, по прошествии времени, беговая дорожка получила более широкое применение для широкой публики. Он использовался в качестве медицинского устройства и устройства для фитнеса, которым люди могли пользоваться прямо, не выходя из дома, чтобы оставаться в форме.

.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2020

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленное количество преимуществ для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности. Ходьба или бег на беговой дорожке — отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты пульса и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить.Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Преимущества для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике болезней сердца, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а беговая дорожка — это эффективный способ подвергнуть организм стрессу и при этом внимательно следить за жизненными показателями пациента.Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов. Тесты с физической нагрузкой, выполняемые на беговой дорожке, могут давать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

• Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
• Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
• Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки работы сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление за счет укрепления сердца.Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и сердечных заболеваний, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки — идеальный способ побудить людей к регулярным тренировкам, а регулярные упражнения — очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа.Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений — лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения действительно могут повысить уровень сахара в крови.

Выполнение упражнений менее 20 минут за раз обычно заставляет печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови ,Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы можно было скорректировать или исключить их уровень приема лекарств. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну. Регулярные циклы сна — еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения — отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце — самая важная мышца тела, и ему нужны упражнения, чтобы оставаться в отличной форме.Беговые дорожки — лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и оказывают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут. Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь жир и похудеть.CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке — отличный способ добиться этого, поскольку это легче для суставов, чем бег на свежем воздухе.

Сколько минут вы должны потратить на беговую дорожку?

Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка. Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. HIIT-тренировки и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать

вашей машины.

Преимущества использования беговой дорожки с наклоном 2020

Использование беговой дорожки без наклона делает ходьбу или бег даже проще, чем бег на улице по ровной поверхности. Это потому, что нет сопротивления ветра, и моторизованная беговая дорожка помогает двигаться, в то время как ваше собственное тело толкает и тянет себя. Чтобы повысить уровень сложности любой тренировки на беговой дорожке, подумайте о наклоне. Использование наклона — прекрасный способ увеличить сжигание калорий и нарастить мышцы во время каждой тренировки на беговой дорожке. У большинства беговых дорожек есть настройки наклона где угодно.От 5% до 15% и 1% считается таким же уровнем сопротивления, как и у наружной поверхности без наклона.

Преимущество №1 использования наклона на беговой дорожке

Снижение веса

Любой, кто планирует использовать беговую дорожку для похудания, должен убедиться, что покупаемая модель оснащена двигателем наклона. Наклонный двигатель отделен от ременного двигателя и часто имеет собственную гарантию. Это помогает беговой дорожке легко перемещаться между высокими и низкими уклонами. Некоторые беговые дорожки даже поставляются с программами, которые изменяют наклон случайным образом, чтобы тело спортсмена никогда не привыкало к наклону во время тренировки.Если пользователь сам меняет наклон, важно вносить изменения медленно (например, от 0,5% до 1% каждые две минуты).

Интенсивность тренировки — главный ключ к потере веса. В общем, для максимального эффекта сжигания калорий спортсмены должны поддерживать частоту пульса от 70% до 85% от максимальной частоты пульса. Упражнения на 90% или выше могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ и инсульт. Упражнения с меньшей интенсивностью сжигают меньше калорий, даже если упражнение выполняется в течение длительного периода времени.Очень важно отслеживать частоту пульса во время тренировок, и многие беговые дорожки отслеживают эту информацию.

Постоянство — еще один ключ к потере веса. Согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо как минимум полчаса физической активности пять дней в неделю. Любое упражнение лучше, чем ничего, но большинство людей не делают того, что им нужно. Люди, у которых дома есть беговые дорожки, с большей вероятностью будут тренироваться из-за их удобства.

Сожженных калорий

Количество сожженных калорий при выполнении любого упражнения зависит от нескольких факторов:

• Вес: Более тяжелые люди, естественно, сжигают больше калорий, чем более легкие, потому что у них больше веса, чтобы двигаться.
• Интенсивность: Интенсивность тренировки можно измерить по частоте пульса спортсмена. Сжигается больше калорий, потому что легкие и сердце работают тяжелее.
• Наклон: Ходьба или бег по наклонной поверхности — это то же самое, что бег или ходьба в гору, что заставляет тело работать тяжелее и сжигает больше калорий, чем при более медленном темпе.
• Поручни: Удерживание поручней беговой дорожки означает, что в целом сжигается меньше калорий, поскольку тренажер несет часть веса во время тренировки, а движение верхней части тела сжигает больше калорий.

Снижение риска травм

Использование беговой дорожки для тренировки вместо бега или ходьбы на улице фактически снижает риск травмы коленей и бедер, поскольку увеличение наклона беговой дорожки увеличивает уровень интенсивности без увеличения нагрузки на суставы тела. Он также растягивает ахилловы сухожилия и икры, что может принести пользу людям с такими проблемами стопы, как подошвенный фасциит. Ходьба под наклоном может усилить боль в пояснице, поэтому людям, которые чувствуют боль в этой области, следует уменьшать наклон и наращивать тренировку очень медленно, поскольку мышцы спины укрепляются.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале спортивной науки и медицины, увеличение наклона беговой дорожки на 3% снижает воздействие, которое ноги должны поглощать, примерно на 24%. Бег на беговой дорожке и так легче для суставов, чем бег на свежем воздухе, поэтому небольшой наклон еще больше снижает нагрузку на суставы тела, одновременно повышая интенсивность тренировки.

Использование наклона

Использование функции наклона на беговой дорожке — отличный способ повысить интенсивность тренировки без увеличения времени или скорости тренировки и без дополнительной нагрузки на суставы.Количество сожженных калорий каждым человеком зависит от его веса и других особенностей тела, но ходьба или бег с уклоном в 2% или более сжигает больше калорий, чем бег или ходьба на открытом воздухе по ровной поверхности. Тренировки под наклоном — это безопасный и эффективный способ быстрее и эффективнее достигать целей в фитнесе.

Беговая дорожка: часто задаваемые вопросы о наклоне

Какая беговая дорожка обладает лучшими характеристиками наклона?

Лучшим выбором наших экспертов для наклонных тренажеров является NordicTrack Commercial X11i.Линия беговых дорожек NordicTrack Incline имеет уклон до 40%, имитируя подъем на самый высокий холм. Вы можете ознакомиться с нашим обзором лучших тренажеров для наклона, чтобы найти лучшую беговую дорожку для вас.

Полезна ли ходьба по склону для похудания?

Ходьба или бег по наклонной поверхности — отличный способ повысить интенсивность тренировки, что поможет вам сбросить вес. При ходьбе или беге по наклонной поверхности ваше тело работает больше и сжигает больше калорий, чем если бы вы делали то же самое на плоской поверхности.Тренировка под наклоном обеспечивает более эффективный способ достижения ваших целей в фитнесе.

Какой угол наклона на беговой дорожке является правильным?

.

Общие сведения о частях беговой дорожки

Лента беговой дорожки размером является важной особенностью беговой дорожки, если вы планируете бегать или бегать трусцой на беговой дорожке. Если вы планируете ходить, размер пояса не так важен.

Стандартные ремни имеют ширину 19 дюймов и длину 50 дюймов. Хотя это звучит неплохо, как по ширине, так и по длине, вы должны помнить, что ремень идет на колоду, которая включает в себя часть рамы и вашу консоль.

Итак, даже если ваш пояс 19 x 50, ваше беговое пространство может быть только 16 на 45.

Опять же, если вы планируете ходить только по беговой дорожке, этот размер подойдет.

Однако, если вы планируете бегать, вам понадобится более широкий и длинный пояс, поскольку мы склонны немного раскачиваться во время бега.

Дополнительная ширина позволит вам раскачиваться без удара о раму, а большая длина позволит вам бегать с обычным шагом, не опасаясь падения с беговой дорожки.

Обратите внимание, что на некоторых беговых дорожках не указывается размер ремня, а указывается только материал ремня, но в указывается дека и беговые размеры .Наиболее важен размер бега.

Например: колода размером 30 X 80 обычно имеет беговую поверхность 20 X 60, что является очень красивым и удобным местом для бега.

Многие деки на беговых дорожках более новых моделей имеют амортизацию или позволяют установить собственный уровень амортизации. Это важная особенность, так как это поможет снизить нагрузку на суставы. Многие беговые дорожки могут амортизировать до 24% ударов , при этом в среднем 12–14%.

Дека также является частью беговой дорожки, которая имеет наклон, чтобы сделать вашу тренировку более интенсивной. Наклоняя колоду, вы обнаружите, что сжигаете больше калорий и сжигаете больше жира, работая с другими мышцами, чем если бы вы были на ровной поверхности. Вы также обнаружите, что тренировки с переменным углом наклона будут более увлекательными.

Наклоны могут варьироваться от 1% до 16% , со средним значением от 8% до 10% для новых моделей.

Некоторые беговые дорожки имеют ручную регулировку наклона, а другие — автоматическую, но мы обсудим это позже.

.