Сколько времени должен спать студент?

Могу смело сказать: студенты спят везде, в любое время дня и ночи, в любом положении. Так уже завелось, что все учащиеся вузов страдают от хронической усталости, хотя тяжелее конспекта большая часть из них и в руках не держали. Так почему же тогда всегда хочется спать?

Ответить на этот вопрос сложно, тем более каждый студент имеет свои аргументы, которые ему, кстати, кажутся вескими и убедительными. Попробуем разобраться, сколько времени спят студенты во время семестра, и сколько отводят на сон в период сессии. Сразу скажу, что две эти цифры кардинально отличаются.

Нормы сна для человека

Каждый нормальный человек должен полноценно отдыхать, и об этом вам сообщит не один медик.

В идеале фаза сна должна продолжаться около восьми часов, но однозначно не меньше шести. В реальности все получается несколько иначе, а засыпать на рассвете для отдельных уникумов – это уже норма и привычный распорядок дня.

Такой подход неверный, поскольку хроническое недосыпание не только превращает студента в зомби, но и заметно замедляет его интеллектуальную деятельность, что препятствует процессу обучения.

Да и преподаватели не особенно ценят таких «зевак», которые, либо на пары опаздывают, либо досыпают где-то на задней парте.

Если так разобраться, то самый крепкий сон наступает с 23.00 до 02.00 ночи, поэтому в это время желательно видеть сладкие сны; тем более, если сутра снова на пары, а хорошенько отоспаться после ночной гулянки все равно не представится возможности.

Если лечь спать позднее этого времени, то можно считать, что следующий день вряд ли заладится, а настроение будет ниже плинтуса.

Однако из своих собственных наблюдений стала замечать, что студенты – это вообще пришельцы с другой планеты, поскольку могут несколько дней без устали «тусить», при этом прекрасно себя чувствовать, еще и лабораторные работы успешно сдавать на парах.

Этот феномен раскрыть очень сложно, но мне кажется, что это что-то из области «вечного двигателя».

Если студент не выспался…

Все мы понимаем, что в студенческой жизни комендантский час отсутствует, впрочем, как и голова в отдельных ситуациях.

Советуем почитать: Как увеличить стипендию студенту?

Но студент всегда находит место, где можно поспать часок – другой, а, если его разоблачил преподаватель, обязательно найдет достойное (ну или смешное) оправдание.

Так как не заснуть в самый неподходящий момент?

1. Энергетик.

Наверное, энергетики и были придуманы специально для таких лоботрясов, поскольку пару порций, и ты снова в строю, а от былой усталости и следа не остается.

Напомню, такие штуки реально ослабляют работу сердца, поэтому на их энергетический запас лучше всего не рассчитывать.

2. Холодная вода.

Сразу скажу, что сон не исчезнет, даже если направить на лицо ледяной поток воды.

Многие пытаются спасаться таким способом, но в итоге слишком часто выходят на паре «по нужде», привлекая к своей персоне лишнее внимание и провоцируя раздражение преподавателя.

3. Отжимания.

Мне, как девушке, отжиматься не к лицу, да и спать в студенчестве ложилась своевременно, зато некоторым моим знакомым это упражнение реально помогало прийти в себя и настроиться на боевой лад.

Не знаю, в чем секрет, но этот способ действительно работает, а протянуть можно живчиком как минимум пару – тройку часов. Дальше нужна новая доза.

4. Адреналин.

Кстати, о дозах. Недавно выяснила, что выброс адреналина также сопровождается повышением энергии, которая позволяет и три дня не спать, при этом чувствовать себя бодрячком и не жаловаться на усталость.

Однако здесь важно разграничивать безопасный и опасный адреналин, так вот последний лучше всего обходить стороной и спать своевременно ложиться.

5. Свежий воздух.

Когда в свое время не высыпалась я, глоток свежего воздуха быстро возвращал меня в чувства.

Но здесь, наверное, все зависит от того, сколько студент не спал, и по каким причинам.

Мне кажется, что знание приходит с опытом, а давать советы здесь бесполезно.

Если на первом – втором курсе студент будет мило похрапывать на задней парте, игнорируя замечания преподавателя, то, являясь уже старшекурсником, обязательно найдет для себя способ, как не уснуть и не опозориться на паре даже после нескольких бессонных ночей.

Если преподаватель знает…

Ты должен понимать, если преподаватель чего-то не говорит, то это вовсе не означает, что он ничего не видит и ничего не понимает. Вся аудитория у него, как на ладони, а спящий студент однозначно бросается в глаза.

Здесь все зависит от настроения, а повести себя педагог может самым неожиданным способом:

1. Громко разбудить спящего и пристыдить его за недостойное поведение, а после еще и выгнать из аудитории.

Возможно, из такого показательного наказания, и что-нибудь получится, но иногда сон сильнее жизненных уроков, а на свои же грабли можно наступать еще много – много раз.

2. Посмеяться с «сони» со всей аудиторией.

Конечно же, студент сразу проснется от всеобщего хохота, а потом ему станет неудобно за свое поведение.

В лучшем случае он сделает вид, что ничего не произошло, а в худшем – покраснеет и почувствует себя всеобщим посмешищем. Возможно, это сработает, а впредь сон на парах попадет в категорию «табу».

3. Оставит его в покое и даст выспаться.

Так поступают преподы тогда, когда понимают, что спящий, что бодрствующий студент – все равно толку от него на паре мало.

Так пусть сделает хоть одно полезное дело, раз все-таки в институт явился, не мешает спокойно вести лекцию и не задает глупых вопросов.

4. Сделает вид, что ничего не замечает, но ситуации в такие моменты самые непредсказуемые, поскольку иногда приходится перекрикивать студенческий храп.

Тогда скрывать и не замечать очевидные вещи уже не получится.

5. Вызовет декана, чтобы тот лично наблюдал и засвидетельствовал картину «сонного царства», но такие случаи единичные.

Так что остается только надеяться, что преподаватель воспримет такое происшествие на своей паре, как комичную ситуацию и постесняется будить сладко спящего студента, а по звонку удалится быстрее, чем соня проснется (чтобы его не смущать).

Как выкрутиться, если преподаватель разоблачил…

Если ты все-таки уснул на паре, а проснулся от пристального взгляда или громкого голоса преподавателя, то, открыв глаза, тебя ожидает, как минимум, неловкая ситуация и, как максимум, большие неприятности.

Советуем почитать: Секрет подхода к любому преподавателю

Нужно выкручиваться, но как?

1. Придумать глупую шутку, вызвав всеобщий смех, а потом неожиданно переключить внимание на тему лекции и, таким способом, отвертеться от проблемы.

2. Покраснеть и извиниться.

Такое поведение может показаться милым, а преподаватель просто не сможет долго сердиться на лоботряса.

3. Попробовать честно объяснить ситуацию, однако здесь следует думать, что говоришь; поскольку далеко не все пикантные подробности прошедшей ночи можно рассказывать взрослым людям, тем более преподавателям.

4. Сделать вид, что ничего не произошло, но тут уже все зависит от действий и реакции педагога.

Будем надеяться, что он поступит также, и ситуация будет замята.

5. Сказать традиционную фразу: «Я не спал». Я видела, такое реально работает.

Но все же стоит вернуться к главному вопросу, сколько времени должен спать студент.

Попробуем рассчитать это время в течение семестра и во время очередных экзаменов.

Сон для студента – это святое

Если спросить врача, то он точно знает, сколько в идеале должен спать студент.

Во-первых, вернувшись с пар, рекомендуется организовать себе часовой дневной сон, чтобы освежить мысли после трудного дня учебы и настроить себя на приятный вечер.

Если остаток вечера вы планируете провести за учебниками и конспектами, либо продолжите портить глаза перед экраном компьютера, то спать желательно лечь в 22.00 часа, давая возможность глазам отдохнуть от букв, а голове – от знаний.

Если же на вечер планируется компания друзей и веселье, то тебе, как Золушке, до полуночи желательно удалиться. Сделать это не всегда просто, зато утром ты только убедишься в правильности своего решения, поскольку проснешься без звона будильника и бодрячком.

Все остальное – это серьезные нарушения сна, которые могут не только портить привычный жизненный ритм, но и станут главной причиной рассеянности, хандры, повышенной нервозности и депрессии, наконец.

Так что здесь важно – знать золотую середину, а время ночных отрывов чередовать с действием «отоспаться».

Во время сессии мысли о сне и вовсе покидают загруженную голову, а студент, как робот, пытается получить из книжек и конспектов как можно больше полезной на экзамене информации.

Советуем почитать: Как правильно писать конспект?

Все это очень ответственно, но время для отдыха также должно присутствовать, иначе физическое и умственное истощение напомнит о себе в самый неподходящий момент.

Задумайтесь об этом, когда очередную бессонную ночь штурмуете учебник! А может самое время забыть об ответственности и за долгое время хорошенько выспаться? Такие мысли должны возникать и в течение всего семестра, поскольку отдых нужен и от ночных гуляний.

Вывод: Систематизировав все свои мысли, а их предостаточно, я пришла к выводу, что студент должен спать в среднем шесть часов.

Это как раз тот интервал, которого будет хватать, чтобы качественно отдохнуть от дневной суеты и вечных студенческих проблем.

Подробности и аргументы по теме можно найти на сайте советстуденту.рф, впрочем, как и много другой полезной и ценной информации для всех учащихся высших учебных заведений и их преподавателей.

Теперь и ты знаешь, сколько времени должен спать студент во время сессии и в период очередного учебного семестра.

C уважением, команда сайта советстуденту.рф

Автор: Анна Кислякова

P.S. На десерт — интересное видео о пользе сна. Нужно высыпаться, господа!

ВНИМАНИЕ! Новинка 2019 года. Видеокурс, которому нет аналогов.

Обычная ⚠️ норма ночного сна студента, средняя норма

Сложно переоценить влияние здорового сна на наш организм. Студенты часто пренебрегают им, пропадая на ночных вечеринках или готовясь к экзамену в последний момент. А ведь для молодого организма очень важен отдых. Но все же стоит соблюдать золотую середину. Переизбыток сна тоже окажет негативное воздействие на здоровье человека. Так сколько же необходимо спать студенту и есть ли возможность сократить продолжительность отдыха?

Нормы сна для человека

Любой врач сообщит вам, что каждый человек должен полноценно отдыхать. Стресс, завал на работе, неправильное питание, сидячий образ жизни, плохая экология — все это и так оказывает пагубное влияние на наш организм. Поэтому нужно хотя бы выделять время на здоровый сон.

Вы замечали, что каждому человеку необходимо свое количество часов для того, чтобы выспаться? Кто-то почувствует недомогание, если не проспит 10 часов, а кому-то достаточно и пяти. В этом нет ничего удивительного. На норму отдыха влияет не только уровень усталости человека, но и его возраст. Вот сколько часов сна требуется организму в зависимости от возраста:

• Новорожденные (до 3-х месяцев): 15-17 часов.
• Младенцы (3-11 месяцев): 13-15 часов.
• Дети (1-2 года): 11-14 часов.
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов.
• Школьники (6-13 лет): 9-11 часов.
• Подростки (13-18 лет): 8-10 часов.
• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов.
• Пожилые люди (65 и старше): 7-8 часов.

Разница в количестве часов для различных возрастных групп не так уж велика, но иногда лишний час отдыха может стать решающим для самочувствия человека.

Нормы сна для студента

Источник: vokrugsveta.ua

Студенческая жизнь — это особенное время. Для многих студентов недосып является нормой. На самом же деле молодому организму нужно время, чтобы восстановить силы. Иначе ему будет грозить плохое самочувствие и, как следствие, низкая успеваемость. Чтобы этого избежать стоит соблюдать не только норму ночного отдыха, но и уделить время дневному.

Всего лишь 10 минут сна помогут наладить деятельность головного мозга и восстановить организм.

Ночная

Для того чтобы студент чувствовал себя здоровым и бодрым, продолжительность сна должна быть около 7,5 – 8 часов. За это время обычный человек сможет выспаться, а организм восстановит работоспособность. При этом очень важно обратить внимание на время отхода ко сну. Не думайте, что если вы ляжете в 5 утра, а проснетесь посреди дня, то выспитесь. На самом деле такой отдых выбивает организм из колеи и вредит ему не меньше, чем недосып. Поэтому рекомендуется ложиться спать в период с 22:00 до 23:30. Причем отдых в период до 00:00 часов намного ценнее и подарит организму еще больше энергии.

Средняя

Средняя длительность сна студента не должна разительно отличаться от ночной. Так, человек за сутки может уделить сну около 8,5 – 9 часов. В идеале после занятий нужно отводить время на получасовой отдых, чтобы вы успели восстановить силы. Увлекаться дневным сном опасно. Так вы сможете сбить биоритмы и спровоцировать бессонницу. Именно поэтому полчаса отдыха вполне хватит.

Если даже короткий дневной отдых затрудняет вам процесс засыпания ночью, лучше от него отказаться.

Почему важно высыпаться

Источник: desna32.ru

У недосыпа есть масса последствий:

• нарушение биологических ритмов;
• депрессивное состояние;
• ухудшение общего состояния организма;
• рассеянность;
• проблемы с памятью;
• снижение успеваемости;
• отсутствие внимательности;
• проблемы с логическим мышлением;
• ухудшение внешнего вида.

Недосып способен отразиться на здоровье, учебе, внешности и общение.

Можно ли сократить норму сна без последствий

Если вы чувствуете, что вам катастрофически не хватает времени, чтобы все успевать, попробуйте практиковать многофазный сон. Его смысл в том, что вы разбиваете время отдыха на несколько периодов в течение суток. При этом методе количество сна уменьшается, но его качество становится лучше.

Продолжительность сна заключает в себе две фазы:

• Медленный сон начинается сразу после того, как человек засыпает. Он длится примерно полтора часа.
• Продолжительность быстрого сна — 10-20 минут. Он отличается повышенной активностью мозга. Именно вовремя этой фазы мы видим сновидения.

Две эти фазы чередуются. Чтобы уменьшить время на отдых, стоит попробовать сократить фазу медленного сна, так как в это время организм восстанавливается хуже. Стоит следовать одной из этих схем:

• 4 сеанса по 30 м. каждые 6 часов = 2 ч.
• 6 сеансов по 20 м. каждые 4 часа = 2 ч.
• 1 сеанс ночью (1,5–3 ч.) и 3 сеанса днём по 20 м. = 2,5–4 ч.
• 1 сеанс ночью (5 ч.) и 1 сеанс днём (1,5 ч.) = 6,5 ч.
• 1 сеанс ночью (2 ч.) и 1 сеанс днём (20 м.) = 2 ч 20 м.

Попробовав многофазный сон, внимательно проследите за реакцией вашего организма. Возможно, что этот метод не подойдет вам и тогда придется выбрать обычный режим. В любом случае прибегайте к таким экспериментам только в крайних ситуациях, ведь организм студента еще развивается и ему необходим качественный отдых.

А если проблем с недосыпом у вас нет и вы проспали сроки сдачи работ, команда Феникс.Хелп поможет вам. Ведь мы знаем, что хороший отдых для студента — на первом месте.

Какая средняя норма сна для студентов. Сколько нужно спать людям разных возрастов

По мнению врачей, подростки должны спать 8-10 часов. Однако согласно Национальному фонду сна только 15% подростков спят восемь с половиной часов в будние дни. Отсутствие достаточного количества сна негативно влияет на здоровье подростка. Недосыпание является причиной депрессии и хронической головной боли, кроме того, детям, которые мало спят, сложно сосредоточиться на учебе. Поэтому подросткам крайне важно развивать здоровые привычки сна.

Спите на правом боку.
Согласно исследованиям, сон на правом боку улучшает качество сна и способствует хорошему настроению на следующий день.

Правильно просыпайтесь утром.
Первым шагом к здоровому сну является правильное пробуждение. Кроме того, оно способствует нормализации циркадных ритмов.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было тихо.
Выключите музыку перед сном. Используйте беруши, чтобы блокировать шумы, которые могут мешать хорошему сну.

Используйте кровать только для сна.
Не читайте, не учитесь, не пишите и не рисуйте в постели, поскольку эти виды деятельности способствуют бодрствованию, а не сну. Ваш мозг должен ассоциировать кровать только со сном, а не с вышеперечисленными видами деятельности.

Избегайте длительного дневного сна.
Если, несмотря на ночной сон, вы все еще чувствуете усталость, вздремните в течение 15-30 минут. Однако не переусердствуйте, поскольку длительный дневной сон способствует усталости и мешает хорошему ночному отдыху.

Избегайте кофеина.
Кофеин, даже в малых дозах, может нарушить сон. Если вы заметили, что кофеин оказывает негативное влияние на ваш сон, исключите кофеиносодержащие напитки из своего рациона.

Часть 3

Устраните проблемы со сном

Представьте себе спокойное место.
Попробуйте представить спокойное место, которое вызывает у вас приятные эмоции. Это может быть музей, парк или туристический маршрут. Мысленно начните прогулку, обращая внимание на детали: цвета, свет, тень и другие элементы окружающей обстановки. Вспомните, какие эмоции вы испытывали, когда совершали эту прогулку. Это занятие отвлекает ваше сознание от настоящего, способствуя расслаблению и сну.

Практикуйте метод прогрессивной мышечной релаксации.
Этот простой метод релаксации помогает снять напряжение и успокоиться. Прогрессивная мышечная релаксация заключается в напряжении и расслаблении всех групп мышц лица и тела в определенной последовательности, начиная с пальцев ног, далее мышцы бедер, ягодиц, живота, плеч, шеи и лица. Удерживайте напряжение, по меньшей мере, 30 секунд. Затем расслабьте напряженную мышцу.

Практикуйте метод БОС.
Биологическая обратная связь является одним из эффективных немедикаментозных методов, который помогает справиться с бессонницей. Биологическая обратная связь позволяет изменять реакцию человека на стресс, уменьшать тревогу и способствует расслаблению.

Очень часто подростки засиживаются допоздна за компьютерами, укладываются спать уже в середине ночи, но вставать им приходиться все равно рано утром, чтобы отправиться на учебу. Некоторые родители встревожены тем, что подросток не успевает как следует отдохнуть за ночь, а некоторые считают это явление в порядке вещей и не очень переживают по этому поводу. А напрасно, так как недосыпание в подростковом возрасте чревато самыми разными проблемами как в физическом, так и в психологическом плане.

Норма сна для подростка

Исследователи установили, что нормой сна для подростков можно считать примерно 9 часов полноценного сна. Восемь часов сна уже считается критической нормой, и меньше этого количества времени, отведенного на сон подростка, лучше не допускать. Если подросток уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии — это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения.

Недосыпание и социальные проблемы подростков

Недосыпание подростков связано с возникновением проблем в социальном плане. Прежде всего недостаток сна отражается на успеваемости подростка, у него также возникают проблемы в общение с окружающими. Стоит отметить, что недосыпание делает подростка раздражительным, негативно настроенным к людям, окружающим его на протяжение дня, как к взрослым, так и к ровесникам. Он испытывает отсутствие нормального общения дома и в школе, что, в свою очередь, провоцирует развитие психологических проблем.

Психологические проблемы

Исследователи пришли к выводу, что недосыпание вызывает у подростков такие психологические проблемы, как депрессия, возникновение мыслей о самоубийстве, а также о возникно

Какая средняя норма сна для студентов. Сколько нужно спать людям разных возрастов

Температура воды при закаливании

Вопреки распространенному мнению, закаливание не требует низкой температуры. Оно требует температурного контраста. Холод ведет к сужению сосудов, тепло вызывает их расширение. И главное в закаливании — тренировка сосудов.

Подростки очень активны: старательно учатся, посещают дополнительные занятия, занимаются спортом, увлекаются творчеством, общаются с друзьями, смотрят фильмы… Чтобы восстанавливать затраченные силы после физических и умственных нагрузок организму нужен сон.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он
быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается
его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает
интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое
значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9
часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если
умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может
быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный
режим сна для подростков.

Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам
ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже
22.00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1
час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить
силы, затраченные в первой половине дня.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»

«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов
людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня,
засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности
наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.

Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и
раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя
«совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.

Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание
занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми,
прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и
ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется
проблема раннего подъема.

Что делать, если подросток поздно ложится спать?

Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами
или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда –
рано утром приходится вставать в школу.

Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?

• Пояснить
  подростку
  важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе,
  спортивных достижений, творческих результатов;
• Снизить
  дневные нагрузки
  или правильно распределить школьные и внешкольные занятия
  на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
• Ограничить
  компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов,
  прослушивание музыки;
• Исключить
  
  энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
• Поощрять
  короткий
  дневной сон и своевременное (не позже 23.00) засыпание ночью;
• Избегать
  длительного
  сна в выходные дни.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: НОРМЫ И РЕАЛИИ СНА ПОДРОСТКОВ И СТУДЕНТОВ

Некрасова Екатерина Николаевна

студент 2 курса кафедры бухгалтерского учета, анализа и аудита КемИ(филиал)РГТЭУ, г. Кемерово

E
—
mail
:

Григорьева Светлана Аркадьевна

научный руководитель, доцент кафедры физического воспитания КемИ(филиал) РЭУ им. Г.В. Плеханова, г. Кемерово

Ключевые слова:
здоровый образ жизни, режим и продолжительность сна, учащиеся, студенты.

Актуальность.
Сон человека — основной и ничем не заменимый вид отдыха и способ восстановления сил и энергоресурсов организма, особенно для растущего организма. Считается, что десятиминутный сон восстанавливает активность мозга на один час . Режим и продолжительность сна — один из критериев и показателей здорового образа и стиля жизни .

Учебный труд подростков и студентов предполагает высокую степень психофизических нагрузок и большого количества времени на занятия и подготовку к ним . Однако современный ритм жизни в мегаполисе предполагает непродуктивные затраты времени (транспортные пробки, очереди и др.). Из-за постоянной нехватки времени учащимся и студентам приходится чем-то жертвовать. И, чаще всего, они жертвуют сном. Дефицит сна накапливается и не восполняется даже в выходные дни, так как различные мероприятия и интенсивная подготовка к предстоящей учебной неделе не дают возможности выспаться. Собственный опыт и наблюдения за одногруппниками показывает, что на занятиях, особенно на первых парах, большая часть группы откровенно зева

одна из основ здоровья студента. Как наладить полноценный ночной сон, если вы подросток Какая средняя норма сна для студентов

Люди редко задумываются о таком понятии, как «нормы сна и сколько должен в идеале спать человек». Если он по утрам встает бодрым и выспавшимся, то, казалось бы, какая разница – проспал человек пять, семь или десять часов. Тем не менее есть медицинские обоснованные средние показатели продолжительности здорового сна, которые могут колебаться по субъективным причинам.

Определение и правила здорового сна

С первых дней существования маленького человечка его начинают приучать к режиму дня, вырабатывая такие понятия, как «день – время бодрствования» и «ночь» – «время отдыха». Эти поведенческие реакции и нормы сна закрепляются далее на всю жизнь.

Но жизнь – это не курьерский поезд, двигающийся точно по расписанию. Поэтому со временем длительность и норма отдыха претерпевают изменения. А каким должен быть здоровый сон, сколько нужно спать в день человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, работоспособным и энергичным?

Во сне происходит множество биохимических процессов, благотворно влияющих на все органы и системы человека, избавляющих от накопившейся за день умственной и физической усталости, приводящих в тонус организм в целом. Действия, направленные на улучшение качества сна, служат залогом его полноценности и состоятельности.

Здоровый сон — принципы его формирования

Механизм крепкого нормального сновидения опирается на ряд наблюдений, советов и рекомендаций со стороны специалистов-сомнологов.

1. Соблюдение режима дня. Стараться из дня в день, невзирая на выходные дни и период отпуска, ложиться ночью и вставать утром в одно и то же время. Это способствует четкому следованию своим внутренним биологическим часам – биоритмам. Хорошим примером могут служить деревенские жители – многовековой сельский уклад с аграрными и животноводческими заботами выработал у них привычку ложиться спать на закате и вставать на рассвете. Конечно, в наши дни, особенно в городских условиях такой график недостижим, но тут важен сам принцип постоянства часов отхода ко сну и утреннего подъема.
2. Оптимальная продолжительность сна. Здоровый взрослый человек должен спать, по заверениям ученых, не менее 7-8 часов. Однако время сна — не единственный показатель, определяющий его пользу. Важна и качественная составляющая, ведь здоровый отдых – это сон без пробуждений, длящийся непрерывно. Потому человек часто чувствует себя полностью выспавшимся, крепко заснув даже на 5-6 часов, чем, если бы он проспал 8-9 часов, но беспокойно и с перерывами. Тем не менее, принято считать, что здоровый сон должен длиться 6-8 часов.
3. Утреннее просыпание не должно сопровождаться длительным подъемом, не следует долго нежиться в постели – есть вероятность снова уснуть. Можно немного потянуться, чтобы размять суставы и конечности, и чуть взбодриться перед началом трудового дня.
4. Последние часы перед отходом в царство грез нужно провести в спокойной, настраивающей на минорный лад, обстановке. Лучше отказаться от остросюжетных фильмов, передач с высоким накалом эмоций или с негативными новостями. Не нужно проявлять и физическую активность. Мысли, чувства, все органы человека должны приходить в состояние гармонии и умиротворения.
5. Не следует кемарить днем, особенно тем, у кого есть проблемы с засыпанием. Правда, 15-20 минут легкой дремы часто придает силы и ясность мысли, так что дневная сиеста – дело сугубо индивидуальное.
6. Физическая активность, эмоции, заботы должны заполнять светлое время суток. Вечером же нужно создать расслабляющую обстановку, с легким нетяжелым ужином, как минимум за 2 часа до погружения в объятия Морфея. Алкоголь, курение, кофе – главные враги здорового сна.

Уютная постель, прохладный воздух в спальне, позитивный настрой, полная темнота в комнате – эти факторы помогут быстро и безмятежно заснуть.

Усредненные нормы продолжительности сна

Сразу следует уточнить, что советы, сколько человеку нужно спать в сутки, даны для здоровых людей. Для больных длительный покой необходим, он сам является целебным средством для восстановления и повышения защитных сил организма, для борьбы с недугом.

Если рассматривать рекомендуемую длительность сна 6-7-8 часов, то, исходя из индивидуальных особенностей организма, кому-то достаточно 5-ти часов, чтобы встать бодрым и отдохнувшим (примером может служить Наполеон). Известному же немецкому ученому-физику Эйнштейну, чтобы выспаться, требовалось не менее 10-12-ти часов.

Человек по собственным ощущениям, самочувствию и наблюдениям за состоянием здоровья сам решает, сколько ему надо спать.

И хотя на продолжительность сновидений влияет человеческий фактор и субъективные причины, для среднестатистического гражданина цифра в 8 часов самая приемлемая. К тому же оптимальная длительность сна варьирует в зависимости от возраста и пола человека.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Американскими учеными из Национального Фонда, решающего сомнологические проблемы, разработаны рекомендации, касающиеся необходимого количества часов отдыха для различных возрастных групп. Обратная зависимость между возрастом и продолжительностью сна наглядно продемонстрирована в таблице.

Кроме того, было установлено, что колебания в продолжительности сна негативно сказываются на его качестве и на самочувствии человека. То есть одинаковое количество часов покоя способствует физическому и духовному здоровью.

Мужчинам и женщинам для здорового сна требуется примерно одинаковое время – 8 часов. Финские ученые-медики высчитали до минуты нужное количество часов для мужчин – 7 часов 42 минуты, для женщин время составило 7 часов 38 минут. Данные были определены на основании анкетирования 3700 респондентов обоего пола.

Однако существует другая точка зрения: женщине для полного восстановления нужно не менее 8 часов, мужчине же достаточно 6,5-7 часов.

Этот постулат обосновывается отличиями мозговой деятельности у представителей сильного и слабого пола. Доказано, что женщины обладают более сложной мозговой активностью, они способны одновременно решать несколько задач и обрабатывать объем информации в 5 раз быстрее, чем их коллеги-мужчины. А так как сон – это время «перезагрузки» нейронов головного мозга, то женщинам для возобновления активной деятельности необходимо дополнительное время.

Вне зависимости от пола человека, тем, чья работа связана с решением сложных задач и принятием важных решений, требуется более продолжительный отдых, чем работникам с менее ответственными обязанностями.

Самый полезный временной промежуток для сна

Люди, предпочитающие ложиться далеко за полночь и встающие в 10-11 часов дня, считают, что они целиком восполняют потребность в полноценном отдыхе. Но это далеко не так. Многовековой опыт наших предков свидетельствует о том, что полезнее всего укладываться спать через 3-4 часа после заката солнца.

Составлена таблица ценности и важности сна, и по ней:

• Время с 22 часов – это этап возрождения ЦНС.
• Рассветные часы с 4 до 5 утра – время Авроры, богини утренней зари-символа нового грядущего дня.
• Следующий час символизирует гармонию и покой.
• Промежуток с 6.00 до 7.00 – период свежести и бодрости.

Таким образом, эффективное время для ночного восстановления – это часы до полуночи. В этот временной промежуток проис

одна из основ здоровья студента

 

СОН — ОДНА ИЗ ОСНОВ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТА

 

Вряд ли кто – нибудь будет подвергать сомнению важность пол-ноценного сна. Ведь он – жизненная необходимость каждого человека: треть жизни проходит в состоянии периодически наступающего ежесуточного сна. Сон–это универсальный восстановитель после всех видов нагрузок: физических, интеллектуальных, эмоциональных и т.д. Классическая физиология трактует сон следующим образом: сон–это такое состояние организма, которое характеризуется прекращением или значительным снижением двигательной активности, понижением функции органов осязания (слухового, тактильного и т.д.), сокращением контакта с окружающей средой, более или менее полным отключением сознания [2].

Как выяснили ученые, во время сна отмечаются фазные изменения мышечного тонуса (большинство мышц спящего человека расслаблено), резкое ослабление всех видов чувствительности – кожной, зрения, слуха, вкуса, обоняния. Безусловные и условные рефлексы заторможены. Уменьшается поступление к тканям крови, что сопровождается снижением интенсивности обмена веществ на 7 – 8 % и снижением температуры тела.

Согласно современным представлениям, сон – не только отдых, но и работа, направленная на переработку различной информации, накопленной за день. О том, что работа мозга во сне не прекращается, можно судить по сохранению в эти часы его биоэлектрической активности.

Сон, согласно учениям И.П. Павлова о высшей нервной деятельности, представляет собой торможение, разлившееся по всей коре больших полушарий. Торможение отражается на всех функциональных системах организма. Функция желудочно-кишечного тракта снижена, понижены мышечный тонус, обмен веществ, функции сердечно–сосудистой и дыхательной систем. В этот период времени дыхание редкое, поверхностное, легочная вентиляция относительно небольшая, минутный объем крови снижен, крово — и лимфоток в мышцах понижен, что иногда ведет к застойным явлениям.

За время ночного сна отмечается несколько (4 — 5) подъемов и спадов частоты колебаний биопотенциалов. С помощью ЭЭГ выявлены два его вида: спокойный–медленный (ортодоксальный) без сновидений и активный–быстрый (парадоксальный) со сновидениями [3]. Характерные особенности медленного сна – уменьшение частоты дыхания и ритма сердца, замедление движений глаз. Во время быстрого сна эти показатели меняются, и такой сон является более глубоким по сравнению с медленным (спящего труднее разбудить, мышцы предельно расслаблены). Медленный сон обычно занимает 75 – 80 % общей продолжительности ночного сна, быстрый – 20 – 25 %. Их чередование характерно для здоровых людей, после такого сна студент чувствует себя выспавшимся и бодрым. Отклонения в продол- жительности быстрого и медленного сна, частые пробуждения в период быстрого сна приводят к нарушениям в нервной системе, влияют на состояние психики, внимание, эмоциональное состояние.

Сон обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5–8 часов [1]. Часы, предназначены для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психо–эмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше спать при открытой форточке.

Малоспящим студентам для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5–6 часов сна. Это, как правило, студенты энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие студенты нуждаются в 9 часах сна и даже более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствитель- ностью.

К наиболее частым расстройствам сна можно отнести повышенную сонливость (гиперсомнию) и такое его нарушение, когда студенту кажется, что он не спал всю ночь. В этом случае расстройство сна может быть трех видов: затрудненное засыпание, поверхностный сон с частыми пробуждениями и раннее окончательное пробуждение. Студенты, страдающие от нарушения сна, обычно жалуются на недосыпание, но, как показали объективные исследования, длительность сна у них не так уж мала и равна 5 – 5,5 часам (нормальный сон длится не менее 6,5 часов). Все дело в нарушении качества сна [2].

Норма сна для студентов составляет. Сон

Даже если на выходных вам удалось отоспаться в волю, каждое утро понедельника, вторника и всех остальных дней мы просыпаемся, как будто месяц не спали. Так сколько же часов в сутки нужно спать человеку, чтобы выспаться взрослому человеку, подростку, ребенку или беременной женщине?

Сколько минимум нужно спать человеку в сутки?

Сколько человеку нужно спать в сутки минимум? Одни говорят, что на выходных можно выспаться за всю неделю. Другие утверждают, что нужно спать 7 часов каждый день. Третьи уверены почему-то, что нужно ложиться ежедневно ложиться спать в 10 часов вечера, чтобы проснуться отдохнувшим. В общем, советчиков и мнений много, но какое же утверждение будет правильным? Давайте разбираться.

Суровая статистика кричит направо и налево о том, что взрослое население катастрофически не высыпается. Причем не высыпается несмотря на то, что сейчас гораздо меньше количество рабочих часов в день.

И не важно, кто (или что) в этом виноват: электронные гаджеты, сильный стресс, надоедливые мысли об учебе или работе.

В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Человеческий организм устроен так, что он просыпается сразу, как только почувствует себя отдохнувшим.

Правила сна

Есть несколько моментов, которые вам будет полезно знать:

• Вопреки заблуждениям о том, что человек нужно 7-8 часов для высыпания, чтобы выспаться ему нужно 2 раза по 3-4 часа. При этом между этими подходами должен быть перерыв 1-2 часа. Этот метод был изучен и доказан многими учеными, которые занимались изучением стресса и способов от его избавления. Такой же способ упоминался еще в документах Средневековья и Нового времени. Люди тех времен говорили именно двух отрезках сна как о чем-то само собой разумеющемся.
• Ученые заметили улучшение состояния здоровья тех, кто ложился спать между 6 и 8 часами. Но несмотря на значительное улучшение самочувствия, продолжительности сна и состояния здоровья, специалисты отметили, что спящие больше 8 часов люди отличаются большей смертностью чем те, кто недосыпает.

Продолжительность сна, постоянные недосыпы свидетельствуют о сильном стрессе. Если человек долгое время не может выспаться, это говорит о его плохом самочувствии (психическом или физическом).

Кстати!
Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Так сколько нужно спать?

А вообще, во сколько часов нужно ложиться спать – все индивидуально. Например, после изнурительной тренировки атлет нуждается в более длительном времени восстановления. В противовес офисный работник, который все время сидит за столом, нуждается в меньшем количестве сна.

Так и у младенцев сон должен быть более продолжительным, чем у стариков. А о том какие экзамены сдавали в 10 классе в СССР вы можете узнать из другой нашей статьи.

И все же здесь есть очевидная проблема: едва и сегодня найдется хоть один студент, подросток, беременная, ребенок или любой другой человек, кому удастся перейти на двухразовый сон, как это рекомендовали делать еще в древности.

Так что старайтесь просто спать не дольше 8 часов. А если вам не удается поспать и 6 часов, пожалейте себя – не стоит ночами корпеть над написанием контрольных , курсовых , дипломных работ . Обратитесь к тем, кто способен облегчить вашу ношу и продлить тот самый долгожданный сон!

Чего ожидать?

Общеизвестный факт, что подростки испытывают недостаточность сна. Средняя продолжительность ночного сна у подростков колеблется от 7 до 8 часов. Хотя потребность организма во сне в подростковом возрасте составляет от 9 до 10 часов. Подростки испытывают дефицит сна по многим причинам:

• Изменение времени засыпания.
  Происходит сдвиг ночного засыпания с 21.00 до 23.00, что предусматривает и более позднее пробуждение с утра, поэтому подростки часто не высыпаются

• Школьное расписание.
  Во многих школах школьные занятия начинаются в 8.30 и если школа расположена далеко, ребенку приходится вставать очень рано.

• Школьные обязанности.
  Домашнее задание, занятия спортом, общение со сверстниками приводят к позднему засыпанию.

В итоге, многие подростки испытывают недостаточность во сне, которая влияет на многие аспекты жизни подростка:

• Настроение.
  Недостаточность сна может привести к эмоциональной лабильности, раздражительности и трудностям в общении (несдержанность, взрывчатость, агрессивность). Подросток может легко обидеться и с трудом контролирует свои эмоции.

• Поведение.
  Подростки, имеющие проблемы со сном, могут иметь отклонения в сторону рискованного поведения: употребление алкоголя, вождение транспортных средств на большой скорости, другие опасные формы поведения.

• Проблемы обучения.
  Недостаточность сна может привести к нарушению внимания, кратковременной памяти, принятия решений и трудностям реагирования, что очень важно для творческого процесса.

• Академическая успеваемость.
  Исследования показывают, что академическая успеваемость у подростков с недостаточным сном ниже, чем у подростков с достаточным количеством сна.

• Сонливость за рулем.
  Подростки с недостаточным количеством сна могут уснуть за рулем при вождении автотранспорта. Наибольшая сонливость возникает между 2.00 и 4.00 часами ночи, но может возникнуть и днем между 15.00 и 16.00 часами.

Как помочь ребенку, чтобы у него

Ищите эти 3 модели

Сон — это когда ваше тело восстанавливается после дня. Кольцо Oura отслеживает вашу частоту сердечных сокращений в течение ночи и показывает вам кривую сердечного ритма в ночное время в приложении Oura и Oura Cloud — мощной панели инструментов для взаимодействия с данными, отслеживаемыми кольцом Oura.

Более низкая частота пульса в состоянии покоя — признак хорошего выздоровления и здоровья. Глядя на свою кривую частоты пульса, вы также можете увидеть эффекты циркадного смещения, позднего приема пищи, поздних тренировок, алкоголя или болезни (частота пульса часто повышается, если у вас жар).

Используя приложение Oura для отслеживания частоты пульса в ночное время, вы быстро поймете, что не все ночи одинаковы. Узнайте больше об Oura.

Что вы узнаете из этой статьи

• Что можно узнать по показаниям пульса в ночное время
• Какие типичные закономерности вы можете увидеть на кривой сердечного ритма в ночное время?
• Какие изменения вы можете внести в свой образ жизни и как они влияют на частоту сердечных сокращений во время сна

Что такое нормальная частота пульса во время сна?

Частота сердечных сокращений в ночное время варьируется у разных людей: она может составлять от 40 до 100 ударов в минуту и ​​при этом считаться нормальной.Он также может меняться изо дня в день, в зависимости от вашего уровня гидратации, роста, физических упражнений и температуры. Как и в случае со многими физиологическими показателями, такими как вариабельность сердечного ритма, часто лучше сравнивать частоту сердечных сокращений с вашим собственным исходным уровнем, а не с другими.

Из данных Oura мы видим, что наиболее распространенная самая низкая частота сердечных сокращений в ночное время составляет 55. Самые низкие значения ЧСС в ночное время находятся в диапазоне от 35 до 84, при этом 50% людей имеют значения от 51 до 60.

Из данных Oura мы видим, что наиболее распространенная самая низкая ночная частота пульса составляет 55.

Несмотря на то, что между людьми существует большая разница, частота сердечных сокращений в ночное время у одного человека очень похожа — по крайней мере, если вы придерживаетесь обычных привычек. Вот почему частота сердечных сокращений в ночное время является одним из факторов, которым вы можете доверять при интерпретации того, как ваш образ жизни влияет на ваше выздоровление. Для большинства пользователей Oura даже изменение на 4 удара в минуту означает явную разницу.

Ваша частота пульса в ночное время отражает день

Кольцо Oura непрерывно отслеживает вашу частоту сердечных сокращений в ночное время с помощью инфракрасных светодиодных датчиков.В приложении Oura вы можете увидеть это в 5-минутных разделах. Глядя на кривую пульса в приложении Oura, обратите особое внимание на следующие три вещи:

• Что происходит с вашим пульсом после того, как вы засыпаете: он повышается, понижается или остается на уровне?
• Когда ваша частота пульса достигает своей самой низкой точки (надира): рано, в середине или поздно ночью?
• Что происходит с вашим пульсом прямо перед тем, как вы просыпаетесь: он повышается, остается на одном уровне или понижается?

Имея в виду эти три вопроса, вот три закономерности, которые вы можете распознать на собственной кривой ночного пульса.

Гамак: расслабьтесь в постели. Готов к подъему.

Кривая в форме гамака может считаться оптимальной кривой сердечного ритма. Во время первых циклов сна ваше тело расслабляется, а артериальное давление и частота сердечных сокращений падают. Самый низкий сердечный ритм происходит в середине сна, когда количество мелатонина максимально. Если вы точно соответствуете солнечному ритму, самая низкая базальная температура тела также наблюдается около 4 часов утра.

Обратите внимание, что во время быстрого сна частота сердечных сокращений может мгновенно повыситься.Вы можете не обращать внимания на эти шипы, ища кривую в форме гамака.

К концу ночи ваш пульс начинает повышаться, чтобы подготовиться к пробуждению. Изгиб гамака — это признак того, что ваше тело было расслаблено ночью и готово встать после хорошего ночного отдыха.

Хотите отслеживать частоту сердечных сокращений в ночное время? Удостоенное наград кольцо Oura — один из самых простых и удобных способов увидеть кривые сердечного ритма в ночное время.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Наклон вниз: метаболизм сверхурочная работа

Нисходящий наклон — признак того, что ваш метаболизм работает сверхурочно. Вы ели поздно, поздно тренировались или выпили бокал вина перед сном? Если ваша частота пульса в состоянии покоя начинается с высокой и достигает самой низкой точки прямо перед тем, как вы проснулись, вы можете проснуться с ощущением несвежего бодрствования.

Если вы регулярно видите нисходящий уклон, самое время остановиться и подумать, есть ли что-нибудь, что вы могли бы сделать по-другому.Например, если вы поздно занимаетесь спортом, выполнение сеанса физической подготовки на 1-2 часа раньше может стать значительным изменением.

Дюна: Слишком устала спать

Если ваша частота пульса увеличивается сразу после того, как вы засыпаете, это может быть признаком того, что вы слишком устали для сна. Если время сна уже прошло, вы можете начать ощущать последствия повышенного уровня мелатонина и снижения артериального давления, поскольку ваше тело пытается сообщить вам, что время отхода ко сну уже прошло.

Может, вы легли спать в другое время, чем обычно? Кроме того, если вы ложитесь спать позже обычного, то на следующий день когнитивные способности ухудшаются.Постоянный режим сна действительно помогает вам лучше спать и работать лучше в течение дня.

Хотите проснуться свежим? Отличное место для начала — поиск кривой гамака в вашей ночной частоте сердечных сокращений.

Нет единой причины, по которой частота сердечных сокращений начинает увеличиваться в начале ночи, но есть несколько вероятных кандидатов: когда вы расслабляетесь во время сна, ваши дыхательные пути могут фактически препятствовать потоку воздуха в легкие. Это также может быть признаком вашей чувствительности к некоторым продуктам и питательным веществам.Повышенная частота сердечных сокращений может быть связана с повышенным кровяным давлением и ухудшением восстанавливаемости сна.

3 вещи, которые стоит попробовать

• Постарайтесь придерживаться постоянного режима сна: вставайте в одно и то же время в течение недели, но также и в выходные.
• Обратите внимание на время приема пищи: поздние обеды могут отображаться как нисходящий наклон.
• Если вы видите оптимальный гамак, посмотрите в обратном направлении, чтобы выяснить, почему: что вы делали накануне? Что ты не делал? Возможность добавлять заметки в приложении Oura поможет вам увидеть, что приводит к предпочтительной кривой частоты пульса гамака.

Загляните внутрь для более позитивного взгляда

Ночь — зеркало дня. Обратите внимание на кривую частоты пульса в ночное время — это хороший способ увидеть физиологические последствия вашего образа жизни. Если вы найдете свою оптимальную реакцию сердечного ритма в форме гамака, вы также сможете найти более расслабленного, более счастливого и лучше работающего.

Нет инструментов для отслеживания пульса в ночное время? Посетите наш интернет-магазин и закажите новое кольцо Oura.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

.Объяснение статистической значимости

| by Will Koehrsen

Второй строительный блок статистической значимости — нормальное распределение, также называемое гауссовой или колоколообразной кривой. Нормальное распределение используется для представления того, как распределяются данные из процесса, и определяется средним значением, заданным греческой буквой μ (мю), и стандартным отклонением, заданным буквой σ (сигма). Среднее значение показывает расположение центра данных, а стандартное отклонение — это разброс данных.

Нормальное распределение со средним μ и стандартным отклонением σ

Нормальное распределение применяется при оценке точек данных с точки зрения стандартного отклонения. Мы можем определить, насколько аномальна точка данных, основываясь на том, сколько стандартных отклонений она от среднего. Нормальное распределение имеет следующие полезные свойства:

• 68% данных находятся в пределах ± 1 стандартного отклонения от среднего
• 95% данных находятся в пределах ± 2 стандартных отклонения от среднего значения
• 99.7% данных находятся в пределах ± 3 стандартных отклонения от среднего значения

Если у нас есть нормальное распределение для статистики, мы можем охарактеризовать любую точку с точки зрения стандартных отклонений от среднего. Например, средний рост женщины в США составляет 65 дюймов (5 футов 5 дюймов) со стандартным отклонением в 4 дюйма. Если мы встретим новую знакомую, рост которой составляет 73 дюйма, мы можем сказать, что она на два стандартных отклонения выше среднего и является самым высоким 2,5% женщин (2,5% женщин будут ниже, чем μ — 2σ (57 дюймов) и 2.5% будет выше μ + 2σ).

В статистике, вместо того, чтобы говорить, что наши данные представляют собой два стандартных отклонения от среднего, мы оцениваем их с помощью z-показателя, который просто представляет количество стандартных отклонений, на которые точка от среднего. Преобразование в z-оценку выполняется путем вычитания среднего значения распределения из точки данных и деления на стандартное отклонение. В примере с высотой вы можете проверить, что у нашего друга будет z-оценка 2. Если мы сделаем это для всех точек данных, новое распределение будет называться стандартным нормальным со средним значением 0 и стандартным отклонением 1, как показано. ниже.

Преобразование от нормального (справа) к стандартному нормальному распределению (слева). (Источник)

Каждый раз, когда мы проводим проверку гипотезы, нам нужно принять распределение для статистики теста, которое в нашем случае является средним (средним) количеством часов сна для наших учеников. Для z-теста нормальная кривая используется в качестве приближения для распределения статистики теста. Как правило, согласно центральной предельной теореме, когда мы берем больше средних значений из распределения данных, они будут стремиться к нормальному распределению.Однако это всегда будет приблизительная оценка, поскольку реальные данные никогда не подчиняются нормальному распределению в полной мере. Предположение о нормальном распределении позволяет нам определить, насколько значимым является результат, который мы наблюдаем в исследовании. Чем выше или ниже z-оценка, тем меньше вероятность того, что результат будет случайным, и тем более вероятно, что результат будет значимым. Чтобы количественно оценить, насколько значимы результаты, мы используем еще одно понятие.

.

Средняя скорость разговора и слов в минуту

---

20 января 2018 г. — Dom Barnard

Скорость, с которой вы говорите, имеет огромное влияние на то, как аудитория воспринимает вас и вашу речь. Поэтому важно понимать свой темп речи и то, как изменить его в зависимости от типа речи, которую вы произносите.

Из этой статьи вы узнаете, как рассчитать свой темп речи и сравнить его со средним показателем для популярных выступлений, чтобы получить некоторый контекст.Предусмотрены аудиоматериалы с предельными скоростями речи, чтобы вы могли понять разницу в словах в минуту. В конце статьи приведены упражнения, которые помогут вам развить адаптивную скорость речи.

Как рассчитать свой уровень речи

Скорость речи часто выражается в словах в минуту (слов в минуту). Чтобы вычислить это значение, вам нужно будет записать свою речь в течение нескольких минут, а затем сложить количество слов в своей речи.Разделите общее количество слов на количество минут, в течение которых вы выступили.

Скорость речи (слов в минуту) = общее количество слов / количество минут

Вы можете записывать себя на смартфон или даже на видеокамеру. Когда у вас есть аудиозапись речи, есть два способа узнать количество слов:

1. Подсчет слов вручную при прослушивании звука
2. Загрузите запись речи на платформу преобразования речи в текст.IBM Watson предоставляет бесплатную демонстрацию, которую вы можете использовать для этой цели: IBM Speech-to-text

После преобразования речи в текстовый формат скопируйте текст в программный пакет, например Microsoft Word, который обеспечивает полезное количество слов для документа.

Как только у вас будет количество слов, преобразуйте время в минуты — например, если ваша речь была 4 минуты 30 секунд, вам нужно разделить количество слов на 4.5 (так как 30 секунд — это половина минуты).

Инаугурационная речь Джона Ф. Кеннеди, в которой он снизил свою обычно очень высокую скорость речи до уровня ниже 100 слов в минуту (его средний показатель был значительно выше 150 слов в минуту).

Какова средняя скорость разговора?

Средняя скорость речи резко меняется в зависимости от цели вашей речи. По данным Национального центра голоса и речи, средняя скорость разговора англоговорящих в США составляет около 150 слов в минуту.Однако для радиоведущих или подкастеров wpm выше.

Вот список средней скорости речи для разных занятий.

Средняя скорость речи

• Презентации : от 100 до 150 слов в минуту для комфортного темпа
• Разговорный : от 120 до 150 слов в минуту
• Аудиокниги : от 150 до 160 слов в минуту, это верхний диапазон, в котором люди комфортно слышат и озвучивают слова
• Радиоведущие и подкастеры : от 150 до 160 слов в минуту
• Аукционисты : говорят со скоростью около 250 слов в минуту
• Комментаторы : от 250 до 400 слов в минуту

Чтобы придать этим темпам речи некоторый контекст, если скорость речи составляет 130 слов в минуту, вы закончите чтение страницы A4 (Calibri, размер шрифта 11) за 4 минуты 51 секунду.

Экстремальная скорость речи — мировой рекорд

Стивен Вудмор — британский продавец электроники и комик, известный своей быстрой артикуляцией речи, способной произносить 637 слов в минуту, что в четыре раза быстрее, чем у обычного человека.

Вудмор был занесен в Книгу рекордов Гиннеса как самый быстрый говорящий в мире — титул, который он удерживал в течение пяти лет, взяв на себя руководство предыдущим рекордсменом Джоном Москиттой-младшим.

Получите отзывы о своей речи на нашем курсе VR. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Сравнение слов в минуту для популярных TED Talks

Давайте сравним разные стили презентации, чтобы показать вам, как скорость речи может сильно различаться. Мы будем использовать популярные выступления TED Talks, чтобы сравнивать количество слов в минуту для разных презентаций.

Мы проанализировали пять выступлений на TED Talks, от коротких выступлений до 22 минут.Когда мы рассчитывали продолжительность презентации, мы включали время, когда аудитория хлопала в ладоши и когда ведущий менял слайды.

Мы попытались выбрать из широкого диапазона тем для выступления, чтобы получить объективное среднее значение.

Средняя скорость разговора составляла 173 слова в минуту.

Скорость речи колебалась от 154 до 201 слова в минуту.

Популярные выступления на TED Talk

• Как великие лидеры вдохновляют на действия (Саймон Синек) — 170 слов в минуту
• Сила интровертов (Сьюзан Кейн) — 176 слов в минуту
• Школа убивает творчество? (Сэр Кен Робинсон) — 165 слов в минуту
• Почему мы делаем то, что делаем (Тони Роббинс) — 201 слов в минуту
• Сила уязвимости (Брене Браун) — 154 слов в минуту

Что влияет на вашу общую скорость речи?

Вот несколько факторов, влияющих на общую скорость речи, большинством из которых вы можете управлять.

• Нормальный уровень разговорной речи — это результат вашего окружения, в котором вы выросли, ваших родителей, культуры, друзей вокруг вас и многого другого.
• Нервозность — вы, наверное, сами это заметили, когда нервничаете, вы говорите намного быстрее и делаете короткие неглубокие вдохи, когда бегаете по содержанию.
• Говорю что-то срочное — понятно, что мы говорим намного быстрее, когда возникает чрезвычайная ситуация, например, вызывая скорую помощь или объясняя происшествие в полиции.
• Психическая усталость — усталость влияет на наш мыслительный процесс, усложняя нам самовыражение и заставляя говорить медленнее.
• Сложность слов — для произнесения более длинных и сложных слов потребуется немного больше времени, и если вы считаете слов в минуту, это немного повлияет на темп речи (хотя и незначительно)
• Сложность содержания — если вы представляете сложный контент, вам нужно говорить медленнее, чем обычно, чтобы дать аудитории время для понимания концепций и содержания.
• Устные паузы — паузы — отличный способ разбить содержание и сделать акцент на том, что вы говорите. Естественно, это замедлит вашу речь. Прочтите 10 эффективных способов использования пауз в речи.
• Паузы, вызванные событиями — это паузы, вызванные сменой слайдов, демонстрацией вашего продукта, проверкой заметок и т. Д.
• Паузы, определяемые аудиторией — эти события вызваны вашей аудиторией, например, когда они смеются и задают вопросы.

Примеры аудиоклипов с разной скоростью передачи речи

Пример 1 — Почему мы делаем то, что делаем (Тони Роббинс)

Пример речи «Почему мы делаем то, что мы делаем», произнесенной со скоростью 201 слова в минуту.

Ваш пользовательский агент не поддерживает элемент HTML5 Audio.

Пример 2 — Мы будем драться на пляжах (Уинстон Черчилль)

Образец речи «Мы будем сражаться на пляжах», произнесенный со скоростью 128 слов в минуту.

Ваш пользовательский агент не поддерживает элемент HTML5 Audio.

Тони Роббинс во время выступления на TED Talk «Почему мы делаем то, что делаем», со средней скоростью 201 слов в минуту.

Важна ли скорость разговора?

Короче говоря, да, ваша скорость речи действительно влияет на то, как аудитория воспринимает вас и ваше сообщение.

Как правило, слушателям легче понять более медленную скорость.Если вы также включаете паузы, вы даете аудитории время, чтобы усвоить идеи вашей презентации.

Однако, послушав речь Тони Роббинса выше, которая была произнесена со скоростью более 200 слов в минуту, вы, вероятно, обнаружите, что все еще в состоянии понять, что он говорил. Это потому, что он четко формулирует свои слова и использует простой для понимания язык. Четкость так же важна, как и темп речи.

Получите отзывы о своей речи на нашем курсе VR.Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Попробуйте изменить свой темп речи

Независимо от того, какова ваша средняя скорость речи на протяжении всей речи, вам следует изменять ее на протяжении всей речи. Изменение речи делает ее более интересной для аудитории и добавляет эмоций содержанию. Без изменения темпа вы можете казаться монотонным.

Например, вы можете говорить быстрее, чтобы выразить волнение, или медленнее, чтобы выразить печаль или важность.

Когда менять скорость

• Говорить быстро — признак страсти, срочности, волнения и эмоций
• Говоря медленно — указание важности, печали, замешательства, серьезности точки

Когда вы говорите быстро, сначала это волнует аудиторию, но через пару минут это перестает быть стимулирующим и становится подавляющим.

Когда вы говорите медленно, это может привлечь внимание аудитории и помочь им обработать каждое слово, но целая беседа в медленном темпе утомит вашу аудиторию: пока вы ждете, пока вы перейдете к сути, они потеряют интерес.

Помните: скорость, с которой мы говорим, очень индивидуальна.

Это важный момент, о котором следует помнить. Если вы возьмете несколько хорошо известных речей и измените темп их выступления, смысл будет потерян.Например, «У меня есть мечта» Мартина Лютера Кинга говорилось медленно. Длинные паузы и тщательно произнесенные слова дают нам время усвоить информацию и достаточно времени, чтобы аудитория аплодировала. Даже если вы не поняли слов, медленный темп означает, что сообщение важно и к нему следует относиться серьезно.

Культурные различия

Культура играет большую роль в темпе, в котором мы говорим естественно.Даже расположение в пределах одной страны может иметь значение — люди в Лондоне обычно говорят быстрее, чем, например, жители Йоркшира. Кроме того, если английский не является родным языком для говорящих, они также обычно говорят немного медленнее.

Как практиковаться: достижение правильного темпа речи

Вот два способа измерить и потренироваться в своей речи.

Используйте метроном

Метроном тикает с определенной частотой в зависимости от того, на что вы его настроили.Если вы хотите говорить со скоростью 130 слов в минуту, установите метроном на это значение и потренируйтесь произносить слово при каждом такте метронома. Это хорошее начало, однако, когда вы на самом деле представляете аудиторию, вам нужно будет варьировать этот темп, чтобы подчеркнуть определенные моменты — речь со скоростью 130 слов в минуту будет звучать очень монотонно и отрепетированной.

Использовать виртуальную реальность

Виртуальная реальность позволяет практиковать свою речь в различных реалистичных условиях.Надев гарнитуру VR, вы можете практиковаться в презентации на конференции, собрании, коммерческом мероприятии и многом другом. С помощью приложения VirtualSpeech вы можете получать отзывы о своей скорости речи после выступления и соответствующим образом корректировать ее для следующего выступления.

Пользователь произнес речь в виртуальной среде со средней скоростью 99 слов в минуту.

5 упражнений на развитие адаптивной речи

Советы, взятые из Быстрых и простых советов по скорости речи

1.Чтение детских сказок

Прочтите несколько раз молча детский рассказ, чтобы ознакомиться с процессом. Пройдите через это еще раз, отметив, какие отрывки подходят быстрее, а какие — медленнее. Затем прочтите его вслух и внимательно послушайте, как скорость влияет на интерпретацию. Повторите упражнение, меняя скорость на определенных пассажах, отмечая различия.

По возможности запишите себя, выполняя это и все следующие упражнения.Сохраните все версии, которые вы делаете. Затем у вас будет к ним обратная связь. Запись избавляет от работы наугад, поскольку вы можете услышать именно то, что вы сделали, а не то, что вы себе представляли. Это не вранье!

2. Прочитать фактологические отчеты

Выберите информационный отчет из газеты или журнала.

Просмотрите его молча, чтобы ознакомиться с потоком материала, а затем прочитайте его вслух. Отметьте, какие отрывки нужно читать внимательно или медленно, а какие можно читать быстрее.Перечитайте вслух, пока не почувствуете, что у вас есть правильное сочетание скоростей.

В качестве дополнительного упражнения прочтите отчет так, как если бы вы читали его для аудитории, которая ничего не знала о предмете. Отметьте, какие изменения вы внесли и почему.

3. Поэкспериментируйте с одной из своих речей

Запишите и рассчитайте время произнесения собственной речи с вашей текущей «нормальной» скоростью речи.

Отметьте время вниз.Теперь пройдите еще раз, отметив проходы для более медленного или более быстрого лечения. Отметьте новое время и свои новые идеи.

4. Слушайте хорошие ораторы

Слушайте ораторов, которые вам нравятся. Это могут быть радиоведущие, выступающие на церемонии открытия, все, кто привык говорить публично. Обратите внимание на разные темпы речи, которые они используют в ходе презентации, и на их эффективность, и поэкспериментируйте с ними сами.

5.Играйте с материалом, который вам знаком

Быстро (или медленно) прочтите или произнесите часть хорошо знакомого вам текста. Если вы можете записать себя, сделайте это. Если нет, послушайте и обратите внимание на эффект, который он оказывает на вас. Если вы записали себя, воспроизведите его. Спросите себя, где была эффективна скорость? Где это было вредно? Отметьте эти места в своем сценарии. Прочтите еще раз, учитывая ваши изменения.

Хотите узнать вашу среднюю скорость речи? Ознакомьтесь с нашим курсом публичных выступлений, в котором используется технология преобразования речи в текст, чтобы определить, говорите ли вы слишком медленно или быстро.

.

Крупнейшее в мире исследование сна показывает, что слишком частый сон может нанести вред вашему мозгу — ScienceDaily

Предварительные результаты крупнейшего в мире исследования сна показали, что люди, которые спят в среднем от 7 до 8 часов в сутки, обладают более высокими когнитивными способностями, чем те кто спал меньше или больше, чем это количество.

Нейробиологи из Института мозга и разума Западного университета опубликовали свои выводы сегодня в высокоэффективном журнале SLEEP .

Крупнейшее в мире исследование сна было начато в июне 2017 года, и за несколько дней более 40 000 человек со всего мира приняли участие в онлайн-научном исследовании, которое включает в себя подробный опросник и серию упражнений на когнитивную деятельность.

«Мы действительно хотели запечатлеть привычки сна людей по всему миру. Очевидно, что в лабораториях было проведено много небольших исследований сна людей, но мы хотели выяснить, что такое сон в реальном мире», — говорит Адриан Оуэн. Суперзвезда Вестерна в области когнитивной нейробиологии и визуализации. «Люди, которые вошли в систему, дали нам много информации о себе. У нас была довольно обширная анкета, и они рассказали нам, какие лекарства они принимают, сколько им лет, где они находятся в мире и какое у них образование» d, потому что все эти факторы могли повлиять на некоторые результаты.«

Примерно половина всех участников сообщила, что обычно спит менее 6,3 часа в сутки, что примерно на час меньше рекомендованного в исследовании количества. Одним из поразительных открытий было то, что большинство участников, которые спали четыре часа или меньше, выступали так, как будто они были почти на девять лет старше.

Еще одним удивительным открытием стало то, что сон одинаково влияет на всех взрослых. Продолжительность сна, связанная с высокофункциональным когнитивным поведением, была одинаковой для всех (от 7 до 8 часов), независимо от возраста.Кроме того, нарушение, связанное с слишком малым или слишком большим количеством сна, не зависело от возраста участников.

«Мы обнаружили, что оптимальное количество сна, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом, составляет от 7 до 8 часов каждую ночь, и это также соответствует тому, что врачи рекомендуют вам для поддержания вашего тела в отличной форме. Мы также обнаружили, что люди, которые спали больше этого количества, были в равной степени ослаблены, как и те, кто спал слишком мало », — говорит Конор Уайлд, научный сотрудник лаборатории Оуэна и ведущий автор исследования.

Рассуждающие и вербальные способности участников были двумя действиями, на которые сильнее всего повлиял сон, в то время как производительность кратковременной памяти не изменилась. Это отличается от результатов большинства научных исследований полного лишения сна и предполагает, что недосыпание в течение длительного периода влияет на ваш мозг иначе, чем бессонница всю ночь.

С другой стороны, были некоторые свидетельства того, что даже один ночной сон может повлиять на способность человека думать.Участники, которые спали больше обычного в ночь перед участием в исследовании, показали лучшие результаты, чем те, кто спал обычно или меньше.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Западного Онтарио . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.