Польза и вред прыжков со скакалкой

В разговорах о тренировках со скакалкой некоторые люди совершенно напрасно рисуют себе мысленный образ девочки с бантиком, прыгающей через веревочку. Скакалка – непременный атрибут интенсивных тренировок профессиональных спортсменов и, являясь полноценным видом спорта, требует к себе самого серьезного отношения.

Высокая эффективность тренировок, в которых задействованы прыжки со скакалкой, заключается в серьезной проработке крупных групп мышц: икроножных, ягодичных, спинных, брюшного пресса, плечевого пояса и кистей рук. Кроме того, прыжки способствуют выработке правильной осанки, тренируют ловкость, гибкость и чувство равновесия.

Приятным бонусом, наряду с укреплением мышечного корсета, является активное жиросжигание: всего за 10 минут тренировки организм тратит около 116 килокалорий. Для сравнения – чтобы сжечь такое же количество калорий, понадобится более 1,5 часа быстрой ходьбы или бега на дистанцию более 7 км.

Также неоспоримым преимуществом подобных упражнений является хорошая тренировка сердечной мышцы и легких, стимуляция кровообращения, нейтрализация проявлений целлюлита. Прыжки со скакалкой могут быть включены в круговую тренировку, позволяющую гармонично объединить аэробные и силовые нагрузки, способствующие приобретению красивых очертаний тела.

Важно не забывать, что упражнения со скакалкой относятся к высокоинтенсивным видам тренировок, поэтому не рекомендуется заниматься на полный желудок, во время критических дней, при возникновении головной боли или других легких недомоганий.

Обладательницам большой груди и женщинам старшего возраста рекомендуется обратить особое внимание на одежду для спорта, т.к. энергичные прыжки могут неблагоприятно сказаться на форме бюста и внешнем виде кожи, теряющей свою природную упругость.

Категорически не стоит увлекаться упражнениями со скакалкой людям, имеющим лишний вес, превышающий на 15-20 кг норму и страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также недопустимы тренировки при заболеваниях позвоночника, суставов, варикозного расширения вен, беременности, мигренях, гипертонии.

Чтобы прыжки со скакалкой пошли на пользу здоровью и красоте, необходимо соблюдать простые рекомендации:

• не забывайте про разогрев перед тренировкой и подберите скакалку в соответствии со своим ростом;
• не прыгайте босиком, чтобы избежать случайной травмы ног;
• женщинам важно подобрать правильную экипировку, хорошо поддерживающую грудь во время прыжков;
• если занятия проходят в домашних условиях, то не стоит прыгать на голом полу, подберите удобный коврик, смягчающий прыжки;
• во время приземления опускайтесь на переднюю часть стопы, не приземляйтесь на пятки или на всю ступню;
• ноги держите слегка согнутыми в коленях, практикуйте быстрые и высокие прыжки;
• не занимайтесь в слишком свободной одежде, в краях которых может запутаться скакалка.

Польза скакалки

О скакалке, наверное, слышал каждый из вас. Этот тренажер является абсолютно доступным в наше время, поскольку он имеет весьма небольшую цену. Мало того, ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Она очень компактна, ее можно даже брать с собой. Для прыжков на скакалке не нужно много места. Этот тренажер является универсальным, идеальным, ведь вы можете упражняться на нем как в квартире, так и в парке, лесном массиве или на стадионе.

Важно уметь правильно подбирать скакалку по своему росту. Чтобы это определить, нужно найти центр скакалки, стать на него ногами, возьмитесь за ручки и натяните их максимально вверх. При подходящем размере они должны доходить где-то до подмышек. Если скакалка будет длиннее или короче вашего размера, то прыгать на ней будет не очень удобно.

То, что от скакалки может быть только польза, не должно вызывать никаких сомнений. Однако польза эта может быть только в том случае, если прыгать регулярно и систематично. И уделять этому занятию следует не пару минут в день, а хотя бы полчаса. Однако нужно сказать, что скакалка не только убирает лишний жир, у нее есть еще много положительных эффектов.

Занимаясь на скакалке, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Прыжки на скакалке включены в основную массу существующих на сегодняшний день кардиотренировок, причем относятся они к людям практически всех возрастных групп. Но если у вас имеется какая-нибудь проблема с сердцем или сосудами, не спешите с подобными упражнениями. Это, правда, не значит, что они для вас противопоказаны, просто перед этим следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет оптимальную для вашего организма нагрузку.

Прыжки на скакалке развивают стойкость и выносливость, а также благоприятно влияют на функционирование дыхательной системы. Для людей, которые страдают от одышки после незначительных физических нагрузок, данное упражнение подойдет идеально.

Прыжки на данном тренажере являются, своего рода, встряской проблемных зон (особенно это касается женщин). Таким образом, получается прекрасный лимфодренажный массаж. Это избавляет вас от отеков, способствует выведению токсинов, сжигает жировые отложения в проблемных зонах.

Прыжки со скакалкой приносят огромную пользу для здоровья еще и потому, что являются весьма эффективной профилактикой варикозной болезни сосудов нижних конечностей. Связано это со, своего рода, ритмическим массажем мягких тканей ног, а также с ускорением кровотока по венам нижних конечностей, что препятствует застою крови в поверхностных венах.

Конечно же, те, кто регулярно прыгают на скакалке, быстро худеют, сбрасывая лишние килограммы. Это и неудивительно, ведь за короткий промежуток времени, в течение которого осуществляется данное упражнение, человек теряет огромное количество энергетических ресурсов (другими словами, килокалорий). За час можно сжечь около 700 килокалорий энергии. Такие энергии практически сравнимы с потерями во время бега.

Многие спортсмены выполняют прыжки на скакалке перед другими серьезными упражнениями. Делают это они, чтобы быстро разогреть мышцы, поскольку данный способ является идеальным для этого. Данное упражнение можно использовать в качестве зарядки каждое утро, чтобы быстро проснуться и набраться бодрости и сил на весь день. У баскетболистов, футболистов, боксеров и многих других спортсменов тренировки были бы неполноценными, если бы они не выполняли каждый день прыжки на скакалке. Выполняя данное упражнение, они отрабатывают скорость, координацию движений, выносливость и внимание.

Каждый из вас, кто когда-нибудь пробовал попрыгать хоть несколько секунд при помощи данного снаряда, знает, что выполнить это, не сбиваясь с ритма, очень сложно. Когда вы выполняете данное упражнение на скакалке, то работают одновременно большое количество мышц вашего тела. К ним относятся: икроножные, мышцы спины, плечи, кисти, а также брюшной и ягодицы. Чтобы тело развивалось гармонично и полноценно, важно, чтобы мышцы функционировали не отдельно, а выполняли свою работу в комплексе с другими.

Каким категориям людей прыжки со скакалкой могут быть противопоказаны?

Могут не принести пользу подобные упражнения в следующих случаях:

• у людей со второй и третьей степенью ожирения, уже развившимся варикозом вен нижних конечностей и кардиальной патологией. Разрешение на выполнение прыжков такой категории лиц может дать только лечащий врач, поскольку данное упражнение оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;

• у лиц, страдающих остеохондрозом, имеющих деформации позвоночника, а также болезни суставов нижних конечностей и позвоночного столба;

• противопоказаны прыжки для беременных, а также во время месячных;

• у людей, страдающих частыми головными болями и мигренью;

• не рекомендовано прыгать на скакалке после еды.

Как правильно следует прыгать, чтобы от данного упражнения получать только пользу?

• Женщины, имеющие большой размер груди, должны осуществлять прыжки в хорошо поддерживающих бюстгальтерах;

• не следует прыгать без обуви, чтобы не травмировать кожу и мягкие ткани стоп. Лучше это делать в кроссовках;

• не следует скакать на бетонном или другом подобном по твердости полу, но и на очень мягкой и неровной поверхности это делать также не нужно;

• прыжки нужно выполнять с приземлением одновременно на две ноги, причем не на всю поверхность стопы, а не переднюю ее часть. Прыжки ваши должны быть практически бесшумными, а не производящими грохот;

• нижние конечности все время должны быть несколько согнуты в коленных суставах, не следует стараться их разогнуть, напрягать мышцы ног также не следует во время выполнения упражнения. Прыжки на скакалке должны быть максимально быстрыми, с высоким подскоком, без остановок во время выполнения подхода.

Каким образом скакалка помогает похудеть?

Для начала вы должны научиться прыгать на скакалке без остановок, хотя бы в течение пяти минут. Далее каждый день старайтесь увеличивать продолжительность прыжков без. Для эффективного похудения вам придется прыгать на скакалке минимум 20-30 минут ежедневно. Схема прыжков не имеет никаких сложностей: вы должны прыгать максимально быстро, делать очень короткие паузы, чтобы перевести дыхание, успокоить сердцебиение, а затем снова максимально выкладываться. Периоды нагрузки и покоя должны длиться примерно 30-120 секунд. На практике было доказано, что, занимаясь по такой схеме, вы сможете избавиться от максимального количества жировых отложений. Она заключается в следующем:

• для разогрева выполняем прыжки с небольшой скоростью на протяжении трех минут;

• 30 секунд отдыха для восстановления нормальной частоты дыхательных движений;

• далее в течение минуты прыгаем с максимальной скоростью и интенсивностью;

• полминуты отдыха;

• снова максимальная выкладка в течение минуты и полминуты покоя;

• далее такие чередования осуществляем в течение пятнадцати последующих минут;

• завершают схему легкие прыжки на протяжении пяти минут. При этом прыжки должны быть легкими, воздушными, не интенсивными. В это время можете разучивать новые элементы на данном тренажере. После этого хорошенько растяните мышцы и связки, потяните их и расслабьтесь.

Благодаря такой схеме вы сможете не только эффективно и быстро похудеть, но и станете обладателем тренированного сердца и тонизированных сосудов. Упражнения эти следует выполнять три-четыре раза в неделю.

Прыжки на скакалке приносят очень большую пользу для женщин. Связано это, в первую очередь, с тем, что данный тренажер является врагом дряблой, не подтянутой кожи. А, как мы знаем, проблема целлюлита среди женщин в наше время очень популярна. Представительницы слабого пола, имеющие дряблую некрасивую кожу на ягодицах и бедрах, которая напоминает апельсиновую кожуру, не могут ощущать себя свободно и уверенно. Особенно это касается летнего периода, когда все желают дефилировать по пляжу в красивых открытых купальниках, ловя на себе взгляды восторженных мужчин. Однако, для тех, кого преследует целлюлит, короткие юбки, узкие штаны и бикини становятся запретным плодом. Но прекрасным средством, благодаря которому можно смело объявлять войну целлюлиту, является не что иное, как скакалка. Вы можете избавиться от этой неприятной проблемы за весьма короткий промежуток времени.

Здесь никакого большого секрета, просто, когда вы прыгаете, во все ткани и органы поступает большое количество оксигенированной и богатой питательными веществами крови. Жиры, отложившиеся в проблемных областях, активно расщепляются и выводятся из женского организма. Этот способ является намного более эффективным по сравнению с различными дорогими косметическими средствами для борьбы с целлюлитом. Тепло оденьтесь, попрыгайте полчаса в высоком темпе и через полмесяца – месяц вы станете свидетелем прекрасных результатов.

Перед началом прыжков на скакалке специалисты рекомендуют осуществлять легкие пробежки или разминаться, разогревая все мышцы. Обувь должна быть удобной, желательно на высокой пружинящей подошве. Выполняя прыжки, следует отрываться от поверхности пола или земли всего на пару – тройку сантиметров, не больше, приземляйтесь на носочки, таким образом, чтобы пятки совсем не касались земли.

Желательно сочетать данное упражнение с бегом трусцой, отжиманиями от пола, приседаниями, подтягиваниями на турнике и брусьях, накачиванием мышц брюшного пресса.

Еще один совет: чтобы прыжки на скакалке не стали для вас скучными, мы рекомендуем фотографировать свою фигуру раз в две недели, а через три месяца активных тренировок сравните полученные снимки. Вы должны помнить, что данные упражнения вы делаете только для того, чтобы получить личную пользу, как для улучшения фигуры, так и для поправки здоровья. Соответственно, вам не за чем сачковать или искать какие-либо оправдания, чтобы пропустить тренировку. Также, нужно отметить, что занятие физическими упражнениями прекрасно помогает преодолеть психологические расстройства, стрессовые ситуации, для этого вам просто нужно просто отвлечься и суеты и плохих мыслей, заняться своим телом.
Скакалка является оптимальным выбором для тех, кто желает похудеть или почувствовать себя в оптимальной форме за кратчайшие сроки. Сложности могут возникать лишь в самом начале пути, пока вы не привыкнете к нагрузкам. А как только вы втянетесь, вас уже будет не отговорить от подобных занятий. Психика человека так устроена, что он может привыкнуть к любой сложности по истечении одного-двух месяцев. Поэтому, можете быть уверены, что у вас все получится, если очень постараетесь и приложите хоть немного усилий в первые недели занятий.

Скакалка – польза для организма

Когда-то в детстве многие любили прыгать на скакалке. Притом прыгали везде – во дворе, на улице, вместе с подружками и в одиночку. Прыгали на двух ногах, на одной, с поворотом, с перекручиванием и так далее. Тогда мы еще не знали, как важна для организма обычная скакалка. Польза от нее неимоверная! С ее помощью можно и здоровье укрепить, и сбросить лишние килограммы, и сердечно-сосудистую деятельность наладить, и даже от целлюлита избавиться.

Чем же так полезны прыжки на скакалке? Польза от новомодного увлечения, называемого на западе «скипинг» (прыгать) – велика. В процессе совершения прыжков задействуются мышцы ног. Это, в свою очередь, приводит к похуданию в бедрах, усиливает тонус мышц и придает им упругость. С помощью скакалки можно заметно сбросить вес, что немаловажно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не бывают в спортзалах или фитнесклубах. Слишком много килограмм не сбросить, но до 6 кг за месяц-два можно запросто. 

Каждому человеку физическая активность просто необходима для здоровья. Все мы знаем, что движение – это жизнь, но не все спешим бежать вслед за своим здоровьем. Для тех, кто не имеет возможности заниматься бегом или на каких-либо тренажерах – самый просто способ улучшить свое здоровье и физическую форму – скакалка. Польза от нее большая, а затрат на приобретение дорогостоящих тренажеров — никаких, да и места в малогабаритной квартире практически не занимает. Если вы решили заняться своим здоровьем, да еще и похудеть в придачу с минимальными затратами, этот мини-тренажер – для вас. 

«Какая польза от скакалки?»- иронично спросите вы. Прыжки на скакалке могут быть даже эффективнее плаванья или бега. Они не только тренируют мышцы рук и ног, они укрепляют дыхательную систему, тренируют вестибулярный аппарат, повышают выносливость человека, развивают координацию движений. Ну чем не чудо-тренажер? Все баскетболисты и боксеры используют скакалку для своих тренировок. Она развивает прыгучесть и делает фигуру заметно стройнее. А если еще учесть минимальную стоимость скакалки и возможность заниматься в любом месте – цены ей нет. 

Для того чтобы занятия были максимально эффективными, сначала надо определиться, какой должна быть скакалка. Польза будет только тогда, когда этот предмет будет выбран правильно. Длина скакалки должна соответствовать вашему росту, иначе вам будет трудно с ней управляться. При покупке возьмите скакалку в руки, сложив ее вдвое, вытяните руки вперед параллельно полу и возьмитесь за концы. Если она провисла до самого пола, значит, это ваш размер. Дальше – обувь. Обувь должна быть мягкой, удобной и желательно пружинистой. 

Важна также поверхность, на которой вы будете заниматься. Это не должен быть ковер, лучше резиновый коврик, чтобы улучшить скольжение скакалки. Для начала нужно выполнять упражнения не больше 5 минут, чтобы не давать сразу слишком большую нагрузку. Особенно осторожными должны быть люди, страдающие сердечными заболеваниями, а также имеющие избыточный вес. Начинайте понемногу, прыгая на обе ноги или по одной переменно, опускаясь на пальцы ног. 

Какие упражнения делать с тренажером скакалка? Польза будет максимальна, если вы, потренировавшись несколько дней в простых прыжках, перейдете к более сложным упражнениям. А именно:

— попрыгаете на одной ноге;

— затем прыжки, попеременно меняя ноги;

— скрещивая скакалку;

— крутя скакалку назад;

— прыгая, имитируя бег на месте. 

Совет: если тучная женщина занимается прыжками на скакалке с целью похудения – надо надевать специальное белье, чтобы предотвратить образование растяжек. Максимальный эффект можно получить, доведя постепенно количество прыжков в день до 2000, и занимаясь несколько раз в неделю, минут по 30 в день. Если позволяет здоровье и время, можно заниматься ежедневно, но не переусердствуйте, все хорошо, когда оно в меру.

Упражнения со скакалкой — польза и вред

Многие люди сегодня работают головой, то есть ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы компенсировать низкую физическую активность на протяжении дня, одни идут в спортзал, другие бегают по утрам, а третьи предпочитают заниматься дома, в удобное время, не затрачивая средств на тренеров. Скакалка — простой, проверенный и всем доступный домашний тренажер. В чем же ее вред и польза?

О силе скакалки

Многие профессиональные спортсмены с самого начала своей карьеры дружили с этим спортивным атрибутом и продолжают эту дружбу до сих пор. Универсальный инструмент для занятий всегда можно взять с собой, заниматься где угодно и когда угодно.

Давно доказано, что прыжки действуют на тело не хуже, чем бег, повышая его физические показатели. Речь идет о силе, физической выносливости, увеличении дыхательной емкости легких. Также в процессе занятий наращиваются мышцы. Активно работает пресс, плечевой пояс, икроножные мышцы. Через 2-3 недели регулярных занятий с постепенным наращиванием количества прыжков, их скорости улучшается фигура, лишний жир устраняется. Увеличивая общую выносливость, скакалка помогает активнее вентилировать легкие, а значит, улучшать кровообращение, повышать тонус организма.

Правильное дыхание во время занятий позволит забыть о жжении в лёгких, которое может ощущаться в начале занятий.

Если человека, который ведет сидячий образ жизни, беспокоят боли в спине, то занятия со скакалкой позволяют о них забыть. Простой спортивный атрибут — хороший тренажер для мышц спины и позвонков, средство профилактики остеохондроза.

Если речь идет о девушках, то скакалка для них является другом и помощником в похудении, ведь помогает активно сжигать калории. Десять минут прыжков помогают избавиться от 500-600 килокалорий, а это равно куску торта с кремом. А еще для женского пола этот спортивный атрибут служит хорошим помощником в избавлении от целлюлита на ногах и бедрах, что важно в разгар летнего сезона. Новоиспеченным мамочкам прыжки помогают возвратить былые формы, похудеть. Это и результативно, и удобно в плане занятий дома, вблизи малыша, ведь ходить в спортзал — затратно по времени и средствам.

Многие домохозяйки, стесненные в средствах, прыгают перед экраном телевизора и не отрываются от любимых сериалов, фильмов, передач. При этом их фигура выглядит не хуже тех женщин, которые пользуются услугами личного тренера.

Для профилактики инфаркта можно не только бегать, но и прыгать. И тут, опять же, на помощь приходит скакалка как отличный кардиотренажер. Она благотворно влияет на работу сердечной мышцы, заставляя активнее работать и выталкивать кровь. Это положительно сказывается на кровяном давлении, позволяет выбросить из головы упоминания об инсульте и инфаркте, что очень важно, ведь от сердечных заболеваний сегодня умирает большинство людей.

Чем вреден спортивный атрибут?

Как и любой гимнастический снаряд или тренажер, скакалка связана с риском травматизма. Чаще всего это могут быть растяжения голеностопных суставов или другие травмы. Чтобы этого избежать, прыгать надо, не приземляясь на пятки. Опора должна приходиться на носки и переднюю часть стопы.

Перенапряжение мышц может возникать, если человек забывает о принципе постепенности и сразу занимается в быстром темпе, слишком длительно, интенсивно. Так можно нанести вред и дыхательной системе. Первое длительное занятие на скакалке может привести к тому, что на следующий день мышцы будут болеть и дрожать от перенапряжения. К тому же, чрезмерный фанатизм в занятиях создает и на сердце непосильную нагрузку.

Есть категория людей, которым прыжки вообще противопоказаны. Это люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и некоторыми недугами опорно-двигательного аппарата.

Также не приветствуют занятия со скакалкой флебологи — врачи, которые занимаются лечением вен. При варикозном их расширении таким занятием организму можно только навредить, ускорить развитие болезни. Не рекомендуется использовать этот спортивный атрибут беременным женщинам и тем, кто совсем недавно родил ребенка. А еще такие занятия крайне нерекомендованы представительницам слабого пола с большим объёмом груди.

Итак, при отсутствии противопоказаний заниматься с таким спортивным атрибутом можно, только делать это нужно разумно, без фанатизма.

Какую скакалку мне купить?

Итак, вы хотите начать прыгать через скакалку? Прекрасный. Мы хотим помочь.

Перед тем, как начать, вам нужно выяснить пару вещей.

Во-первых, какую скакалку вам взять, и во-вторых, какого размера скакалка.

Этот пост посвящен тому, как выбирать веревку в зависимости от ваших конкретных целей. В нем есть вся необходимая информация для понимания различных спецификаций скакалки и даны необходимые знания перед покупкой скакалки.

Начнем с самого начала. От самого начала вашей веревки до самого конца: длина вашей веревки. Рукоять веревки должна доходить примерно до подмышки, вплоть до области сосков. Кабель должен доходить до верхней части груди, не считая ручек. Еще одно хорошее практическое правило: веревка должна быть на три фута выше вас, поэтому, если ваш рост 6 футов 3 дюйма, ваша веревка должна быть примерно 9 футов 3 дюйма.

Что нам нравится в Crossrope, так это то, что вы можете покупать кабели разной длины, чтобы их можно было использовать с разными ручками.Эти разные ручки могут дать вам разные уровни интенсивности скакалки, что вам будет интересно делать по мере вашего прогресса. Итак, как правило, когда вы покупаете свою первую скакалку, стоит обратить внимание на такую ​​особенность. Или вы можете просто взять Crossrope со скидкой 10%, нажав здесь.

изображение3 1

Спросите себя: на каких типах поверхностей вы собираетесь чаще всего тренироваться? Это будет цементный тротуар, пол спортзала или резиновый пол внутри спортзала? Здесь, в Zen Dude Fitness, мы всегда говорим о том, чтобы превратить вашу тренировку в приключение, поэтому, если вы хотите прыгать на улице, как мы, вам понадобится довольно прочная веревка.

Например, у Crossrope есть стальной трос, обернутый винилом. Эти стальные тросы могут выдерживать сильные удары по уличному тротуару, и вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются или сломаются.

Веревки, которые сделаны из пластиковых бусинок вокруг куска веревки, не только не так хороши для прыжков, они не продержатся долго, когда вы прыгаете по твердой шероховатой поверхности на улице, например, по бетону или кирпичу.

Кожаные веревки популярны в боксерских залах, но мы не рекомендуем их.Как бы классно они ни выглядели, кожаные скакалки на самом деле не так хороши для прыжков и не долговечны за пределами спортзала.

Очень важно спросить себя, какова ваша цель, чтобы начать добавлять прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки. Вы строго пытаетесь сжечь жир или пытаетесь проделывать крутые трюки? Чего именно вы пытаетесь достичь?

Веревки Crossrope ¼ фунта, ½ фунта, 1 фунт и 2 фунта в сочетании с прочными ручками отлично подходят для сжигания большого количества жира за минимальное время.

Crossrope Plus 1 48035.1489674484.600.600

С другой стороны, если вас больше интересуют трюки и вы выглядите как ниндзя со скакалкой, мы бы порекомендовали хвататься за быстрые ручки, не имея ничего тяжелее веревки ¼ фунта.

Веревочная система c.Agility Infinity 12216.1448523894.600.600

Если вы хотите научиться супер-ниндзя своими движениями, вы можете схватить веревку, которая представляет собой набор перекрестных болтов.

Комплект болтов крестообразных тросов 2 36394.1489674214.600.600

Напомним, что для трюков или тренировок по кроссфиту идеально подходит регулируемый стальной трос, такой как набор перекрестных болтов. Для похудания и некоторых базовых трюков вам идеально подойдет веревка Crossrope ¼ lb или тяжелее.

Чтобы помочь вам начать, вот обзор продукта веревки для ловкости CROSSROPE (веревка ¼ фунта) от Crossrope:

Канаты разбиваются о тротуар, надеюсь, тысячи раз в день. Первое, что мы ищем в веревке, — это то, что она должна быть прочной, а эта, безусловно, именно она.У него есть стальной трос, обернутый винилом, который прослужит не менее года (при использовании в помещении) и определенно намного дольше, чем веревка из бисера, винила или кожи.

Во-вторых, нам нужна веревка, на которой можно прыгать по любой поверхности. Цель здесь — взять тренировку с собой в дорогу, иногда буквально на настоящую дорогу, и вам понадобится веревка, которая сможет справиться с любой поверхностью. Мы знаем, что вы любите превращать тренировки в приключение так же, как и дзен-чуваки, поэтому вам нужна веревка, которая будет прочной как внутри, так и снаружи.

Кабели Crossrope созданы для тяжелых и интенсивных тренировок в тренажерном зале и на открытом воздухе. Даже если вы находитесь в каком-то городе на другой стороне планеты, тренируясь на каком-то безумном асфальте, вы все равно можете прыгать и не беспокоиться о том, что ваша веревка порвется в клочья.

Вот проблема с большинством скакалок; они вызывают сильное трение при вращении троса или веревки, потому что обычно это просто винил, кожа или иногда кабель, скользящий в ручку. Это вызывает трение, которое действительно может сбить вас с толку, когда вы пытаетесь научиться трюкам, увеличивать скорость или когда вы пытаетесь войти в свой ритм.

Система шарикоподшипников Crossrope полностью устраняет эту проблему. У веревки есть ручки на стальных шарикоподшипниках, которые позволяют веревке вращаться с очень высокой скоростью, что, в свою очередь, позволяет получить отличную тренировку и улучшить маневренность намного быстрее, чем с обычной веревкой.

Каждая ручка Crossrope весит около 10 унций. Это примерно две трети фунта. Этот вес дает отличную тренировку для верхней части тела. Он прорабатывает ваши предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, спину, корпус и даже часть груди.

Когда вы вращаете веревку на очень высокой скорости, комбинация шарикоподшипников веревки (о которых мы говорили выше) и утяжеленных ручек вынуждает вас очень крепко сжимать ручки, чтобы контролировать веревку. Это дает вам дополнительную тренировку для захвата. Сама веревка весит четверть фунта, что увеличивает количество сжигаемых вами калорий.

Эта веревка отлично подходит для начинающих из-за системы с низким коэффициентом трения, но она также готова позволить вам развивать высокие скорости.Когда вы станете более продвинутым и захотите проделать некоторые трюки, эта веревка будет готова.

Резюме:

#dothething

.

Что такое скоростная веревка? — Справочник покупателя

6 мая 2018 Мэтт Хопкинс

Скакалка давно превзошла стереотип о детской игровой площадке, и теперь это очень популярное занятие для фитнеса и соревнований. И если вы серьезно к этому относитесь, вы, вероятно, ищете более быструю веревку … «скоростную веревку».

Что такое скоростная скакалка?

В тот день (1998 г.), когда я начал тренировать соревновательную команду по скакалке, «скоростная скакалка» была просто скакалкой с тонким пластиковым шнуром из ПВХ.Это были самые быстрые скакалки в мире, которые все использовали на соревнованиях по скоростному прыжку с трамплина.

Команда, которую я тренировал, специализировалась на скоростных прыжках, и мы были одними из лучших в мире. Когда мы услышали о другой команде, которая начала использовать трос вместо стандартного ПВХ, мы перепрыгнули через него (да, каламбур. Извините…). Однако проблема с этими ранними тросовыми тросами заключалась в крутящем моменте на тросе, выходящем из ручки, который вскоре сломался после нескольких недель прыжков.

Вот когда
Вышел Ultra Speed ​​Rope с ручками, прикрепленными к кабелю под углом 90 градусов. Эта оригинальная Ultra Speed ​​произвела революцию в соревнованиях по скоростным прыжкам и двойному андерджампингу (например, для кроссфита), побудила установить ряд мировых рекордов и породила множество других скоростных веревок.

8 Характеристики канатов большой скорости

За эти годы я разговаривал с сотнями соревнующихся прыгунов и спортсменов кроссфита об их скакалках.Я также провел, кажется, миллион часов испытаний на скакалке. Вот то, что я обнаружил, — это самые важные компоненты каната с большой скоростью:

1. Угол рукоятки 90 градусов. Это просто самый эффективный способ быстро скрутить веревку. Вы не увидите ни одного серьезного прыгуна, использующего что-либо, кроме скакалки с ручками, прикрепленными к скакалке под углом 90 градусов.
2. Трос трос. Как объяснялось выше, это обязательное условие для скоростных канатов. Жесткость, вес и тонкий диаметр кабелей делают их намного быстрее, чем веревки из ПВХ, кожи или бисера.
3. Шариковые подшипники в ручке. Две самые быстрые веревки в мире — веревка RPM и веревка Elite Surge Speed. Эти скакалки чаще всего используются в скоростных прыжках и на соревнованиях по двойному прыжку, и обе они имеют шарикоподшипники в ручках.
4. Простая замена кабеля. Изнашиваются даже самые лучшие кабели. Вам нужна веревка, которая позволяет легко заменять запасные кабели, и которая может принимать кабели разных стилей.Для тренировок или упражнений чаще всего используют стальной трос с нейлоновым покрытием 3/32 дюйма (убедитесь, что у вас есть кабель с нейлоновым покрытием, так как кабели с виниловым покрытием изнашиваются намного быстрее). С этим размером вы можете получить 4- 6 месяцев использования без качественного кабеля. Если вы прыгаете на открытом воздухе, вам понадобится тяжелый уличный кабель, который прослужит намного дольше при прыжках по твердой поверхности.
5. Простая регулировка длины. Легко регулируемая длина кабеля чрезвычайно важно, так как, вероятно, потребуется некоторая настройка, чтобы найти оптимальную длину кабеля.
6. Принимает оголенный провод. Если вы участвуете в соревновании с пропуском скорости или удвоением скорости, вы будете использовать трос из нержавеющей стали без покрытия 1/16 дюйма, который является самым быстрым из доступных тросов. Они быстро изнашиваются, но прослужат немного дольше, если вы используете резиновый коврик или внутреннюю поверхность (держитесь подальше от бетона!).
7. Хорошее сцепление. Поищите что-нибудь с пеной или мягкой ручкой. Когда вам станет лучше, вы будете держаться за ручки довольно легко. Когда вы добавляете пот, простые пластиковые ручки легко становятся гладкими и выскальзывают из ваших рук (если вы выберете пластиковую ручку, используйте ленту для захвата).
8. Масса. Каждый серьезный прыгун скажет вам, что руки изнашиваются раньше ног. Это означает, что каждая мелочь помогает, когда мы говорим о весе ручки. Ищите что-нибудь с общим весом менее 5 унций. Самая легкая скоростная веревка (о которой мы знаем) — это веревка Ultra Light Speed, которая весит всего 2,4 унции, включая трос. Хотя у этой веревки нет ручки с шарикоподшипником, она все равно очень быстрая. Для уменьшения веса ручка оснащена небьющимся пластиковым дюбелем вместо металлических шарикоподшипников.

Учимся прыгать в скорость?

Для тех, кто только начинает (новички), я рекомендую скакалку, которая принимает
более тяжелый кабель или шнур из ПВХ. Эти веревки будут вращаться немного медленнее, но помогут вам сократить время и будут более снисходительными, когда вы начнете (отсутствие более тонкого кабеля может быть болезненным и оставлять «тигровые полосы»).

Повысьте свои показатели скорости

Лучшие шкиперы мира совершают около 7 прыжков в секунду.В прошлом году на
Чемпионат мира по прыжкам со скакалкой в ​​Гонконге, Цзунфэй Дуань из Китая установил новый мировой рекорд, совершив 210 прыжков за 30 секунд. Возможно, вы не дойдете до уровня Джейка или Цзунфэя, но вы, безусловно, сможете научиться тому, чтобы стать опытным прыгуном на скорость. Ознакомьтесь с тремя методами улучшения показателей скоростного прыжка или нашим руководством по двойному прыжку.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

6 мая 2018 Мэтт Хопкинс

.

Тренировка со скакалкой Майка Тайсона

Вы знаете, кто был легендой о скакалке? «Железный» Майк Тайсон. Мало того, что он был забавным в интервью и на ринге, за ним было невероятно интересно наблюдать, когда он прыгал через скакалку. Итак, сегодня мы научим вас прыгать через скакалку, как Майк Тайсон. Мы покажем вам некоторые из его лучших и самых известных приемов, чтобы вы могли вывести скакалку на новый уровень.

Почему Майк Тайсон прыгает со скакалкой — и вам тоже

Прыжки через скакалку развивают выносливость и выносливость, поэтому они так популярны среди многих боксеров.Все известные боксеры, от Мухаммеда Али до Шугар Рэя Робинсона и Джо Льюиса, использовали тренировку со скакалкой для подготовки к большим поединкам. Прыжки через скакалку помогает с кондиционером, так что боксеры могут идти мили и по-прежнему бороться трудно, даже в поздних раундах, когда истощение начинает в скакалке является отличным упражнение для построения скорости, ловкости и подготовки ног. — то, что мы можем извлечь пользу из . Скакалка сделала Майка Тайсона лучшим боксером, и это также может сделать вас лучшим спортсменом.

Итак, каковы преимущества скакалки?

Очень немногие упражнения сжигают столько калорий, как прыжки со скакалкой, но при этом доставляют удовольствие.Прыжки через скакалку могут сжигать 10 калорий каждую минуту, что делает его отличным упражнением, если вы хотите похудеть. Поскольку вы сжигаете кучу калорий, вам не нужно проводить в тренажерном зале столько времени, сколько вы делаете с другими видами упражнений. Старайтесь заниматься скакалкой по 30 минут 5–6 дней в неделю, чтобы получить максимум удовольствия от тренировок.

Еще одно преимущество прыжков со скакалкой заключается в том, что, увеличив скорость и ловкость, вы станете легче стоять на ногах. У вас улучшится равновесие и координация, и вы сможете дольше оставаться активными, поскольку повысите свою выносливость.

Прыжки со скакалкой — отличный вид кардиотренировок, и он меньше влияет на суставы, чем бег, поэтому вам не нужно так беспокоиться о травмах. В нашем сообществе есть 80-летние люди, которые все еще прыгают через скакалку. Это очень увлекательный способ привести себя в форму и упражнение, которым можно заниматься всю жизнь.

Лучше всего то, что скакалка доступна по цене, так как вам не нужно покупать тонну оборудования, чтобы добиться успеха. Вам не нужен абонемент в спортзал или записываться на дорогие занятия.Единственное необходимое снаряжение — это качественная скакалка и немного места для тренировок.

Скакалка — это то, чем вы можете заниматься в любой точке планеты. Вы можете прыгать со скакалкой на променаде, в гостиной или с видом на горы в чужой стране. Поскольку оборудование маленькое и легкое, вы можете просто бросить скакалку в рюкзак или чемодан и взять ее с собой в дорогу. Это лучшая часть этого эпического образа жизни и одна из причин, по которой мы так любим прыгать со скакалкой.

Начало работы

Прежде чем мы погрузимся в тренировку, мы хотим остановиться на нескольких моментах.Многие из этих приемов немного более сложны, поэтому вам следует убедиться, что вы освоили базовые приемы, такие как обычный отскок. Если вам нужно немного обновить правильную технику для регулярного отскока, ознакомьтесь с ней здесь.

Для этой тренировки Майка Тайсона со скакалкой все, что вам нужно, — это хорошая скакалка и место для тренировки. Вы можете выполнять эту тренировку в тренажерном зале, как Майк Тайсон; отправляйтесь в свой любимый парк или просто прыгайте по собственной дороге. Если вы выполняете эту тренировку на бетоне или другой твердой поверхности, мы рекомендуем использовать резиновый коврик, чтобы свести к минимуму травмы и уменьшить воздействие на суставы.Вы также можете взять скакалку CrossRope, которую мы используем во всех наших видео, или просто использовать любую веревку, которая есть у вас дома. А теперь приступим к тренировке!

Тренировка со скакалкой Майка Тайсона

1. Быстрый регулярный отскок

Для этого движения вы делаете обычные прыжки через скакалку, но сосредотачиваетесь на очень быстром вращении скакалки. Несмотря на то, что вы прыгаете со скакалкой быстрее, чем обычно, здесь не требуется много движения.Обязательно держите локти вместе, а руки высовываете по бокам от бедер. Ваши ступни должны отрываться от земли примерно на 1-2 дюйма.

2. Смахивание сбоку

Начните с прыжков со скакалкой, выполняя регулярные отскоки, и добавьте несколько боковых движений с каждой стороны по мере продвижения. В основном, чтобы сделать смахивание в сторону, вы перекатываете правую руку через левую, а затем наоборот, когда веревка отклоняется в сторону. Если вам нужна дополнительная помощь в освоении этого приема, ознакомьтесь с нашим руководством, в котором мы разбиваем его для вас шаг за шагом.Вы должны держать колени согнутыми и контролировать движения запястьями. Если вы не можете делать боковые движения во время прыжка, вы можете просто сделать несколько боковых движений, не прыгая, а затем вернуться к обычному отскоку.

3. Боксер Скип

Это немного похоже на обычный отскок, за исключением того, что вы попеременно переносите вес с правой на левую ногу. Вы можете постучать пальцами ног или пятками в зависимости от того, что вам больше подходит.Вы хотите поддерживать здесь довольно быстрый темп, поэтому старайтесь изо всех сил стараться.

4. Смахивание сбоку Одиночное под

Это фирменный прием боксера, и вы найдете множество видеозаписей, на которых Майк Тайсон делает этот прием. Начните с раскачивания скакалки посередине и под ногами. Затем проведите боковым смахиванием влево, а затем в правую сторону, прежде чем снова вернуться к середине. Этот трюк требует немного практики, потому что это движение больше связано с ритмом, чем с быстротой.

5. Сдвиг в сторону, двойной под

Этот ход точно такой же, как и предыдущий, за исключением того, что вместо того, чтобы делать сингл снизу посередине, вы делаете дабл меньше. Обязательно держите колени согнутыми, поддерживайте правильную форму и держите движения под контролем.

6. Боковое движение Criss Cross

Подобно предыдущим двум движениям смахивания в стороны, вы будете делать боковые смахивания с каждой стороны, а затем пересекать веревку, когда вернетесь к середине.Многие из этих приемов требуют времени и практики, прежде чем вы действительно сможете их освоить. Сосредоточьтесь на использовании правильной техники, и вы сможете наращивать скорость по мере продвижения.

7. Майк Тайсон, прыжок, приседание, смахивание в сторону

Это, пожалуй, самое известное упражнение Майка Тайсона со скакалкой, поэтому нам пришлось включить его в нашу тренировку. Чтобы сделать это упражнение правильно, мы рекомендуем начать с мини-приседаний с прыжком еще до того, как у вас появится скакалка. Так как это очень быстрый ход, вы не поднимаетесь до конца.Сядьте в приседание чуть ниже 90 градусов, а затем вернитесь обратно только частично.

Вы должны держать свой вес на носках, а не на пятках, и держаться на высоте 1-2 дюйма от земли при прыжках. Вы также можете поднять ручки к голове, когда опускаетесь в присед. Если вы этого не сделаете, веревка будет слишком провисать, и вы запутаетесь. Если вам нужно немного больше информации о том, как правильно сделать этот ход, ознакомьтесь с нашим руководством.

8.Фристайл

Удачи здесь! Войдите в зону и двигайте своим телом так, чтобы вы были счастливы. Вы можете делать регулярные отскоки и делать несколько прыжков или продолжать практиковать одно из боковых смахиваний, которое доставляло вам проблемы. Что бы вы ни решили делать, убедитесь, что вы много работаете и хорошо проводите время.

Обзор тренировки Майка Тайсона:

• Быстрый регулярный отскок

• Боковое движение

• Боксер Скип

• Боковое свайп одиночное под

• Боковое свайп, двойной, меньше

• Боковое движение Criss Cross

• Фристайл

Сделай дело

С этой тренировкой вы можете тренироваться так же, как один из величайших боксеров всех времен.Помните, что некоторые из этих приемов поначалу может быть трудно освоить, поэтому вносите изменения, пока не сможете их освоить. Обязательно сосредоточьтесь на правильной технике и практикуйтесь снова и снова. Развлекайтесь со скакалкой и приложите все усилия. Достигайте этого, оставайтесь преданными, и вы сможете добиться желаемого телосложения.

#dothething

.