Как начать закаляться в домашних условиях?

Хочешь быть здоровым, крепким, красивым, спортивным и вечно молодым? Начни закаляться. Общеизвестна польза от регулярных процедур закаливания, которые сделают тебя лучше. Это испытанный временем способ поможет тебе быть более здоровым и крепким. Как начать закаляться в домашних условиях с нуля? Прокачай иммунитет и себя самого.

Что такое закаливание? Закаливание – это повышение устойчивости организма путем изменения климатических условий. Закаливание основано на способностях организма приспосабливаться к изменяющимся условиями внешней среды. Закаливание – это испытанное веками средство для укрепления здоровья, которым занимались еще наши предки.

Андрей Шишкин. Картина Коляда.

Положительные стороны закаливания

«Закалку-тренировку не кто-либо такой придумал, а она жила в природе неумирающим источником. За неё можно поэтому исторически выступить.» Иванов Порфирий Корнеевич

В результате закаливания повышается сопротивляемость организма к разным неблагоприятным условиям, что хорошо скажется на самочувствии и качестве жизни. Закаливание следует рассматривать как способ приблизить образ жизни человека близкому к естественному, чтобы не дать ослабнуть врожденным адаптационным способностям организма.

В чем плюс закаливания?

• При закаливании вероятность заболеть снижается.
• Организм и иммунитет становятся крепче.
• Закаливание помогает в профилактике с простудными заболеваниями.
• Нормализуется нервная система.
• Закаливание улучшает кровообращение.
• Улучшается обмен веществ.
• Закаливание делает нас более продуктивными и энергичными.
• При закаливании уходит хроническая апатия и повышается настроение.
• Ощущается прилив сил и оптимизма.
• Способствует повышению умственной и физической работоспособности.
• Закаленные люди меньше болеют.

Hannah Xu , Unsplash

В чем минусы закаливания?

Каковы противопоказания закаливания и минусы? Не следует заниматься закаливанием с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемах с мочеиспусканием и во время ОРЗ. При наличии заболеваний следует проконсультироваться с врачом. Иногда закаливание может вызывать стресс, при частых сменах температур.

Иванов Порфирий Корнеевич и закаливание

Одним из самых известных создателей оздоровительной и духовной системы являлся Иванов Порфирий Корнеевич. Его методики закаливания широко распространены на территории бывшего СССР.

Порфирий Иванов имел яркую и насыщенную жизнь. В ноябре 1942 года Иванов 27 суток испытывался в днепропетровском гестапо. Его закапывали обнаженным в снег и возили раздетым на мотоцикле по улицам Днепропетровска.

Иванов Порфирий прожил 85 лет, а 50 из них пропагандировал закаливание.

Иванов Порфирий Корнеевич

Как начать закаляться в домашних условиях?

Техники закаливания бывают разные, но самые распространенные – это прием воздушных масс, а также прием контрастного душа. Рассмотрим оба способа закаливания с самого нуля или основ. Как правильно закаляться в дома, чтобы иметь железное здоровье?

Как принимать воздушные ванны для закаливания?

«Закалка-тренировка есть наука всего мира всех людей, это источник человека жизни вечного характера. Не простуживаться, не болеть.» Иванов Порфирий Корнеевич

Как начать закаляться в домашних условиях? Один их самых распространенных способов закаливания – это воздушные ванны. Можно выходить на балкон, либо открывать окна в квартире. Свежий воздух обдает тело, способствуя его закаливанию. Лучшее время для воздушных ванн – это утренние часы, но можно в любое время суток.

В первое время стоит начинать с 5-10 минут летом при температуре 20-22°С, постепенно увеличивая время процедуры до 30-60 минут. Осенью следует уменьшать время закаливания воздушными ваннами до 10-15 минут в день. Постепенно подобная подготовка позволит принимать воздушные ванны даже зимой по 5-10 минут в день. Зимой лучше воздушные ванны проводить дома, при приоткрытом окне, но не сквозняке.

Ayo Ogunseinde , Unsplash

Во время воздушных ванн можно делать зарядку, слушать аудиокнигу, либо любоваться видом на улицу. Рекомендуется сочетать воздушные ванны небольшой физической активностью: ходьба, упражнения, зарядка, подвижные игры.

Принимать воздушные ванны нельзя натощак. Обычно из принимают за час до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи. Место приема воздушных ванн должно быть защищено от порывов ветра.

Часто принимают воздушные ванны совместно с солнечными. Это хорошо сказывается на организме закаливающегося. Но стоит избегать чрезмерной солнечной нагрузки.

Во время воздушных ванн требуется контролировать свое самочувствие. Если начинаешь плохо чувствовать, появляется озноб, потливость или «гусиная» кожа, закаливание организма следует прекратить.

Jared Rice , Unsplash

Как правильно принимать контрастный душ? Как закаливаться душем?

«Здоровье нигде никак не продается и нигде никак не покупается. Только легко в жизни теряется. В любви с природой сохраняется. От нее уходить не рекомендуется. Надо с нею наравне жить.» Иванов Порфирий Корнеевич

Как закаляться в домашних условиях? Контрастный душ является хорошей альтернативой воздушным ваннам, а также позволяет не зависеть от погоды. Следует начать принимать контрастный душ или холодный душ регулярно, что благоприятно скажется на твоем здоровье и иммунитете.

Закаливание дома принесет плоды и плюсы. Контрастный душ позволит мыться под холодной водой, что тебя подготовит на время плановых отключений холодной воды. Ты сможешь лучше переносить холодную воду в речках во время купания, а также будешь лучше себя чувствовать в ежедневной жизнедеятельности.

John Fornander , Unsplash

Как принимать контрастный душ? Предварительно стоит сделать зарядку, чтобы немного разогреть тело, а после отправляться под душ. Включи душ на комфортную температуру и постепенно увеличь температуру до горячей, но не обжигающей.

После на 10 секунд включи холодный душ и обдавайся ей, не исключая голову. Верни обратно горячую воду на 10 секунд. Затем смени холодную и горячую воду между собой 3-5 раз. Закончи прием контрастного душа холодной водой. Чем больше разница между температурами при закаливании, тем больший эффект будет получен.

Контрастный душ можно увеличивать по длительности, но постепенно. Можно довести до 15-30 секунд под холодным душем. Средний прием душа примерно 3-5 минут. После приема процедур закаливания хорошо разотрись полотенцем, чтобы почувствовать ощущение тепла. Пользуйся не жестким полотенцем, чтобы не нанести коже микротравмы.

The Creative Exchange , Unsplash

Как начать закаляться в домашних условиях? Принимай воздушные и солнечные ванны. Закаляйся контрастным и холодным душем. Сделай это полезной ежедневной привычкой. Закаливание организма способствует улучшению тонуса кожи и мышц. Закаливание делает иммунитет и здоровье крепче. Оставайся как можно дольше крепким, молодым и красивым.

А ты хочешь попробовать закаливание?

с чего начать взрослому, основные виды процедур

Почти все люди подвержены влиянию погодных условий. Особенно негативно сказываются на здоровье резкие перепады температуры воздуха. Как начать закаляться в домашних условиях, интересует всех, кто хочет стать более крепким и выносливым. Простые процедуры помогут привести тело в отличное состояние и укрепить иммунитет. Любые из способов закалки принесут пользу организму, если их правильно и систематически выполнять.

В чем польза закаливания

Грамотные процедуры закаливания помогают укрепить иммунитет и улучшить терморегуляцию. Она заключается в способности организма поддерживать температуру на одном уровне вне зависимости от условий окружающей среды. Закалка стимулирует все обменные процессы, улучшает работу нервной системы и всего организма в целом.

Закалка способствует торможению процессов старения, дает омолаживающий эффект коже. Она приносит большую пользу всем органам и системам, делает человека здоровей и выносливей.

Для чего это нужно

Регулярные процедуры закаливания помогут минимизировать риск простудных и вирусных заболеваний и повысить общий тонус всего организма. В таком состоянии человек ощущает прилив сил и энергии, ему не грозит хроническая усталость, депрессия и апатия.

Подготовка

В таком важном вопросе, как закаляться дома, нельзя забывать о психологической составляющей. Действенность оздоровительных тренировок будет зависеть от морального настроя. Взрослому настроиться на закалку гораздо проще, а вот с детьми часто возникают сложности.

Необходимо задать себе вопрос, для чего нужно закаливание и каких конкретно результатов хочется добиться. Объяснить ребенку, что любые занятий спортом очень полезны для здоровья. Однако в детском возрасте есть свои ограничения и от некоторых закаливающих процедур пока придется отказаться.

Моральный настрой и уверенность

Каждый, кто имеет желание заниматься такими процедурами, выбирает соответствующий план мероприятий. Это касается не только оздоровительных способов. Стоит выделить время и определенные дни для занятий, но главное, отбросить все сомнения и настроить себя морально на положительный результат.

Если останутся сомнения и страхи, то мозг будет создавать препятствия и сопротивляться оздоровительному комплексу. В этом случае все будет восприниматься негативно.

Сон с открытой форточкой

Для новичков любой вид закаливания рекомендуется начинать постепенно и самых доступных процедур. Например, очень полезно спать с открытой форточкой даже в холодное время года. Необходимо взять за правило приоткрывать ее зимой, а летом спать с полностью открытым окном.

Это будет благоприятно воздействовать на сон и весь организм. Если помещение недостаточно проветривается, то в нем человек чувствует себя усталым из-за скопления углекислых газов. После их вдыхания сон не бывает полноценным, поскольку человек ощущает тревогу, ему снятся кошмары.

Воздушные ванны

Наиболее щадящей и доступной является закалка воздухом. Для начинающих воздушные ванны необходимо принимать в комнате. В первый раз выполняют в легкой одежде, открыв окна, чтобы был сквозняк. Через 5 минут их надо закрыть, одеться, а затем через 10 минут снова открыть. Через время можно снова раздеваться, оставив на себе минимум одежды. Свежий воздух всегда оказывает положительное воздействие на сосуды, что улучшает кровяное давление.

Принимать воздушные ванны можно на улице, желательно в движении. Для таких занятий рекомендуется одеваться легко, но чтобы не замерзнуть. Процедуры делают по утрам, выбирая место для выполнения легких физических упражнений. Оптимальная температура должна быть на уровне 14-16С° для взрослых и 20-22С° для детей.

Желательно начинать:

• взрослым со средины осени или весны;
• детям — лето, поздняя весна или ранняя осень.

В первый раз будет достаточно 3 минуты, а позже продлевают занятия на свежем воздухе до получаса. Такая методика приносит вред, если выходить на улицу при низких температурах и мерзнуть. Очень важно не пропотеть во время выполнения упражнений.

Ходьба босиком

Хорошей подготовкой организма к закаливанию станет ходьба босиком. Начинайте сходить по квартире в легкой одежде без тапочек. Постепенно увеличивайте время хождения босиком. Летом полезно прогуляться босыми ногами по хорошо прогретой солнышком земле либо гальке.

Умывание холодной водой

Самый простой способ закалки — умывание холодной водой. Это самое простое, с чего начать закаливание организма взрослому человеку и даже детям. Процедуру лучше всего делать дважды в день — утром и вечером. Умываться необходимо на протяжении всего года независимо от погодных условий.

Прохладные обтирания

Если отсутствуют противопоказания, связанные с заболеваниями кожного покрова, тогда можно приступать к обтираниям холодной водой. Такой метод оздоровления полезен всем при правильном применении. Тело энергично растирают полотенцем, смоченным в воде.

Процедуру выполняют в течение 2 минут, до появления красноты и прилива тепла в области:

• шеи;
• груди;
• спины.

Затем их вытирают насухо и переходят к бедрам и ногам. В первые дни рекомендуется смачивать полотенце водой с температурой 33-34С°. Через десять дней ее можно снизить на 5С° и так понижать максимально до 15-20С°. Спустя 2-3 месяца, имея положительный результат температуру воды постепенно снижают до холодной, аналогичным способом 1 раз в 10 дней.

Признаки готовности

Перед тем, как приступить к тренировкам защитного барьера организма, следует убедиться о его готовности. На момент начала не должно быть болезней в острой форме и заболеваний в обостренной хронической.

Нельзя забывать о четкой мотивации, поставленной перед собой и уверенности в собственных силах. Позитивный настрой поможет добиться поставленной цели. Чтобы достичь хороших результатов, следует проявить упорство. Все процедуры закаливания довольно приятные, и если организм к ним готов, то выполняться они будут с удовольствием без принуждения и стресса.

Распространенные методы

Первый подготовительный этап тренировок советуют освоить людям с ослабленным иммунитетом, которые часто болеют простудными заболеваниями. Если организм к ним адаптировался, тогда осваивают следующий более сложный.

Он состоит из нескольких распространенных методов:

• контрастный душ;
• обливание;
• купание в холодной воде.

Они позволят получить по-настоящему эффективный результат. При правильном выполнении тело станет сильным и выносливым.

Контрастный душ

Такая процедура заключается в обливании тела холодной и горячей водой попеременно. Эт оказывает положительное воздействие на весь организм. За счет активного притока крови к органам запускаются все обменные процессы, укрепляются сосуды и сердце.

Во время обливания нельзя задерживаться на отдельных частях, а обдавать водой все тело.

Наиболее простая схема для взрослых:

• 10-30 сек. — горячий душ;
• 10-30 сек. — холодный душ.

Такой цикл повторяют трижды 1 раз в день на протяжении 2-х недель. Затем можно увеличивать продолжительность интервала до 20 сек., а затем, спустя 14 дней, увеличить время до 30 сек.

В первое время температура воды должна быть на уровне:

• 40-45С° — горячая;
• 28-30С° — холодная.

Если организм реагирует положительно, тогда спустя 2-3 недели понижают температуру холодной воды до 15—20С°. Заканчивают процедуру только холодной водой, после чего вытирают тело сухим полотенцем.

Баня

Посещение сауны и бани — еще один отличный способ закалки. Очень хорошо, если они оборудованы бассейном. Сочетание приведет к эффекту контрастного душа. Если там нет бассейна, тогда можно постоять или окунуться в холодную воду после бани. Однако резкие перепады температуры под силу только подготовленным людям. Новичкам лучше принять теплый душ и не подвергать себя опасности.

Обливания

Лучшее время для такого метода закаливания — утренние часы. Рекомендуется приготовить воду с вечера, чтобы она была более комфортной. Новичкам лучше начать с отдельных частей тела. Чуть позже можно обливаться полностью с головой.

Когда тело привыкнет к регулярным обливаниям, необходимо снижать температуру воды и дойти до холодной. Начинают всегда с принятия теплого душа. Если позволяют условия, то обливание лучше делать на свежем воздухе в теплое время года. Зимой такие процедуры приравниваются к погружению в прорубь. Они потребуют нескольких лет подготовки организма.

Купание и моржевание

Если удалось успешно освоить все этапы, тогда приступают к моржеванию, или купанию в ледяной воде. Начинать лучше всего ранней весной или осенью, купаясь в водоемах с прохладной водой. Первое время рекомендуется начинать с 2-3 мин, и постепенно дойти до 20-30 мин, не перегружая свой организм. Держите все под контролем, чтобы не навредить здоровью.

Когда удалось освоить купание в холодной воде, тогда можно начинать купаться в водоемах зимой. Первые процедуры не должны превышать более 30 сек. Потом рекомендуется продлевать время до 2 мин.

Как изменится организм

Все приведенные способы закалки дают быстрый и эффективный результат. Тренировки помогают повысить защитные силы организма. Он сможет приспосабливаться к любым погодным условиям, что позволит практически не болеть.

Благодаря закаливающим тренировкам в теле произойдет много изменений в лучшую сторону:

• повысится устойчивость к стрессам;
• процессы кровообращения и метаболизма придут в норму;
• стабилизируется вес;
• улучшится настроение и трудоспособность;
• нормализуется артериальное давление;
• мышечный тонус станет лучше.

Закалка позволит поддерживать температуру тела на одном уровне. Это даст возможность без проблем переносить резкие смены погодных условий.

Основные принципы

Закаливание организма требует комплексного подхода. Водные процедуры рекомендуется дополнять солнечными и воздушными ваннами. Однако во всем должна быть мера.

Существуют основные принципы закаливания, которые помогут добиться крепкого здоровья и выносливости:

• постепенность;
• систематичность;
• индивидуальный подход;
• чувство меры;
• разнообразие;
• мотивация.

Прежде, чем приступить к этапу закаливания, необходимо бросить вредные привычки, например, курить и употреблять спиртное. Рекомендуется перед началом любой из процедур выполнять легкую зарядку.

Уровень здоровья

Оздоровительные тренировки такого характера направлены на предупреждение заболеваний. Начинают их выполнять только здоровые люди. Методы закаливания нельзя отнести к курсу лечения. Это специфические тренировки защитных сил и иммунитета организма.

Домашнее закаливание подходит далеко не всем. Например, людям с возбудимой психикой стоит подумать, прежде чем начать заниматься. Организм испытывает стрессовое воздействие, которое под силу уравновешенному человеку.

Постепенность

Суть любого способа закаливания заключается в постепенном увеличении количества тренировок по продолжительности и интенсивности. Самые первые занятия должны быть короткие по времени и простые. Надо дать возможность перестроиться организму к влиянию более сильных внешних факторов, например, снижение температуры воды и другим переменам.

Систематичность

Очень часто люди начинают заниматься различными видами тренировок и затем пропускают несколько дней. Любой вид занятий не приведет к положительному результату с таким отношением. Процедуры закаливания необходимо выполнять ежедневно и при любой погоде. В противном случае организм ослабевает, поскольку пропуски приводят к утрате защитной реакции.

Если происходят длительные перерывы и паузы в тренировках, тогда придется все начинать заново. При систематических нагрузках защитные функции только укрепляются, здоровье становится крепче.

Рекомендации

Чтобы закаливание принесло максимальную пользу, специалисты советуют придерживаться нескольких правил.

Основные рекомендации:

• нельзя все и сразу выполнять за 1 раз;
• выбирают несколько пунктов и постепенно добавляют следующие;
• лучшее время для занятий — первая половина дня, ведь тело ощущает значительный прилив бодрости после контрастных процедур, что вечером плохо влияет на сон;
• все методы под силу только людям с хорошим самочувствием.

Для взрослых

Более сильной терморегуляцией отличаются взрослые люди, но от заболеваний никто не застрахован. В случае болезни рекомендуется перестроиться на легкий режим тренировок. Возможно, стоит отказаться на время от тех процедур, которые привели к ухудшению здоровья.

Специалисты рекомендуют завести специальный дневник и вносить показатели температуры воды и воздуха, длительность занятий. В нем будут отображаться данные по увеличению нагрузок.

Для детей

В детском возрасте терморегуляция слабей, чем у взрослых. По этому поводу стоит посоветоваться с педиатром.

Лучше всего начинать закаливания с самого рождения, например, практиковать сон на свежем воздухе. В домашних условиях приучать к воздушным ваннам. Когда малыш научится ходить, то приучать топать босиком.

Более крепким здоровьем отличаются активные дети, поэтому лучше начинать закаливание с более длительных прогулок на свежем воздухе. Ветер или моросящий дождик не должны стать препятствием для активного отдыха. Спортивная секция или кружок — отличный способ укрепить иммунитет малыша.

Хорошо, когда одежда и ее толщина не сковывают движений ребенка на прогулке, иначе он будет потеть. Желательно постепенно переходить на более легкие вещи, учитывая погодные условия и самочувствие ребенка.

Для людей с ослабленным здоровьем

Новичкам и людям с ослабленным здоровьем лучше выбрать щадящий режим тренировок. Необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, пол и свой вес. Эти показатели влияют на результат.

Людям с ослабленным иммунитетом лучше всего посоветоваться с профессионалами. Они подскажут, как правильно начать закаляться в домашних условиях. Специалисты смогут подобрать индивидуальный план занятий, учитывая особенности организма на основании анализов и других показателей.

Противопоказания

Людям с простудными и вирусными заболеваниями придется сначала подлечиться, а только затем приступать к тренировкам. Это касается и тех, у кого есть раны на коже.

Закаливание запрещено при следующих заболеваниях:

• болезни сердца и сосудов хронического характера;
• эпилепсия;
• повышенное глазное давление;
• проблемы с дыхательной системой;
• психоз и другие нервные расстройства.

При заболевании почек необходимо получить консультацию у своего врача. Есть вероятность ухудшения состояния здоровья после нагрузки. Желательно полностью устранить все противопоказания и только после этого приступать к закаливанию организма.

Видео

Специально подобранное видео поможет быстрей начать закаляться в домашних условиях.

Как правильно закаляться в домашних условиях взрослому

Закаливание – это возможность тренировать организм с помощью воздействия некоторых природных факторов. Это целый комплекс профилактических процедур, которые укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость неблагоприятному влиянию окружающей среды, улучшают терморегуляцию и способность адаптироваться к разным природным условиям.

Конечно, это очень полезная для здоровья процедура. Но необходимо точно знать, как правильно закаляться в домашних условиях.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ : ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ 

Закаляться можно по-разному, в зависимости от того, какая природная стихия помогает оздоровлению организма. Можно выделить 4 основных типа процедур.

 • Аэротерапия, или воздушные процедуры. Это самый простой способ закаливания, подходящий всем и не имеющий противопоказаний. Он подразумевает воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Аэротерапия способствует насыщению крови кислородом, укреплению иммунитета, улучшению общего состояния организма.

 • Гелиотерапия, или воздействие на организм солнечных лучей. Такие процедуры следует проводить с осторожностью – избыток солнца может привести к перегреву, ожогу и солнечному удару. А вот умеренное действие солнечного тепла снимает напряжение и стресс, тонизирует организм, ускоряет обмен веществ, повышает сопротивляемость негативным факторам внешней среды.

 • Хождение босиком. Эта известная с детства процедура используется в разных методиках как эффективное средство закаливания. При хождении босиком активизируются биологически активные точки на стопах человека, которые оказывают влияние на работу всех систем организма. Результат – повышение иммунитета и устойчивость к простудным заболеваниям.

 • Водные процедуры. Это самый известный и эффективный вид закаливания, поэтому на нем стоит остановиться поподробнее.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ : ВИДЫ ВОДНЫХ ПРОЦЕДУР

По степени воздействия на организм можно разделить водные процедуры для закаливания в домашних условиях на 4 вида.

 • Обтирание – самая щадящая водная процедура, ее можно проводить даже маленьким детям. Она заключается в растирании тела полотенцем, смоченным холодной водой.

• Обливание может быть общим и местным, воздействующим только на отдельные части тела. Но в любом случае, это более эффективная закаливающая процедура, чем обтирание.

 • Холодный или контрастный душ дает еще больший эффект, так как холодная вода действует на организм довольно длительное время.

 • Моржевание – самая экстремальная закаливающая процедура. Она требует обязательной консультации врача и строгого соблюдения всех его предписаний. Но и результат от такой процедуры будет самым заметным: улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, организм будет устойчив ко всем простудным заболеваниям. Вам не придется глотать таблетки и антибиотики.

КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛЯТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВЗРОСЛОМУ : ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

Есть такая пословица: не зная броду, не лезь в воду. Чтобы закаливающие процедуры принесли организму максимальную пользу, надо обязательно соблюдать ряд основных правил и рекомендаций. Иначе можно только навредить своему здоровью. Поэтому нужно знать, как правильно закаляться в домашних условиях.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ:

• Приступать к закаливанию в домашних условиях можно только тогда, когда организм полностью здоров. При наличии хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом и начинать закаливание с самых мягких и щадящих процедур. Если у вас повышенное давление, то будьте осторожны.

• Повышать интенсивность процедур закаливания в домашних условиях нужно постепенно. Начинать рекомендуется с комфортной температуры, каждый день понижая ее на 1-2 градуса. Продолжительность процедуры можно со временем увеличивать, но тоже понемногу.

• Непрерывность – главное правило эффективного закаливания. Процедуры следует проводить ежедневно, перерыв допускается только в случае проблем со здоровьем.

• Закаливание приносит максимальную пользу организму, когда применяется в комплексе с другими оздоровительными мероприятиями: физическими упражнениями, правильным питанием, отказом от вредных привычек.

• Необходимо контролировать состояние организма во время и после проведения процедур. При возникновении любых недомоганий следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить положение.

• Главное – правильная психологическая установка. Правильное закаливание в домашних условиях принесет больше пользы тому, кто выполняет процедуры осознанно и с удовольствием.

Закаливание в домашних условиях – одна из самых древних оздоровительных методик, эффективность которой доказана многовековой практикой. При правильном проведении процедур закаливания в домашних условиях это самый простой, дешевый и быстрый способ сохранить и укрепить здоровье.

Также зная как правильно закаляться в домашних условиях, вы станете более спокойным и счастливым человеком. Вы просто будете пылать энергией и силами. Это уже проверено. Только не забывайте об основных правилах закаливания. Тогда у вас все получится со временем. Главное – избавьтесь от лени раз и навсегда и сделать первый шаг.

Не переставайте заботиться о своем здоровье и напоминайте себе – Я КРАСИВАЯ.

Закаливание. Как правильно закаляться

Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами о закаливании, а точнее затронем вопрос как правильно закаляться. Ведь закаливание является важным аспектом здорового образа жизни. Давайте поговорим об этом более подробно.

Как правильно закаляться: введение в тему

Стоит отметить, что традиция закаливания существовала у наших предков еще с глубокой древности, и являлась частью повседневной жизни. Солнце, воздух и вода испокон веков выступали помощниками человека, укрепляющими и закаливающими организм. Наши предки знали, что солнце, воздух и вода придавали силу, способную противостоять болезням и справляться с большими физическими нагрузками.

В современном же понимании понятие закаливания трактуется как система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды. Сегодняшние принципы закаливания не многим отличаются от тех, которые было в старину. Но замечу, что раньше наши предки делали те процедуры, которые мы называем комплексным мероприятием, повседневно. Сам термин «мероприятие» указывает на определенный срок, то есть временность таких процедур, когда как в древности это было нормой жизни. 

Многие из нас ещё помнят из детства, как наши отцы обливали себя ведром ледяной воды из колодца. К сожалению, сегодня это делают всё меньше и меньше людей. А что изменилось? Климат, условия жизни, экология – опять скажете вы. Изменилось само отношение людей к данной проблеме. А ведь это действительно проблема. Отдаление человечества от лон природы и приводит к заболеваниям. И ленивый человек в своих болячках винит ту самую экологию, условия, в которых он находится, предпринимателей, чиновников…, но только не себя любимого.

А ведь закаливание – есть самый надёжный и мощный способ укрепить своё здоровье, сделать его нерушимым и устойчивым к простудным заболеваниям. Жаль, что сегодня это мало кто понимает. Растущий ритм жизни заставляет людей думать не о своем здоровье, а о зарабатывании денег, карьере, фальшивых ценностях. Человек задумывается о своем здоровье только тогда, когда это уже становится поздно делать.

Целью данной статьи я определяю возможность донести до людей пользу закаливания. Сегодня действительно многие люди попросту недооценивают этот факт. А вам скажу так. Мне приходит множество писем как по электронной почте, так и по месту жительства. Кто-то пишет слова благодарности, кто-то обращается за советом. Но большинство писем так или иначе связаны с разными заболеваниями. Вы жалуетесь на регулярную бессонницу, ежегодное заболевание ангиной, кашель, нервное истощение и т.п. Вы говорите, что медицинские препараты вам не помогают, они лишь временно локализуют ваш недуг, а избавиться от него полностью не помогают.

Но ведь всего этого можно избежать, применяя «10 принципов здоровья», в числе которых закаливание. Оздоровительное закаливание способно помочь вашему организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Рекомендую прочитать статью «как изменение погоды влияет на здоровье человека».

Даже когда идет проливной дождь, бушует ветер, на улице слякоть или сильный мороз, если у вас закаленный организм, вы будете чувствовать себя прекрасно. В то время, как прохожие будут пребывать в плохом настроении из-за погоды, испытывать плохое самочувствие в связи с болезнью. Такие люди тратят свою внутреннюю энергию на избавление от недугов и эмоциональное напряжение. А вы дальше будете действовать, достигать свои цели, пребывая в отличном настроении. Повторюсь, даже если на улице дождь, снег, мороз, слякоть, серо, хмуро и т.д. Запомните, у природы нет плохой погоды.

Закаливание значительно поднимает настроение, приводит организм в тонус. Закаливание повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам. Таким образом, при закаленном организме, вы никогда не будете мучиться от бессонницы, вас не будет доставать насморк, кашель, ангина и другие простудные заболевания.

Я занимаюсь по системе здоровья, включающую в себя «10 принципов» уже более 10-ти лет. И я не болею 365 дней в году. Поверьте, мой опыт подтверждает это! Я просто заменил все вредные привычки полезными и ежедневно занимаюсь развитием своего тела, разума и духа.

Закаливание является основным аспектом в моей повседневной жизнедеятельности. Итак, давайте поговорим, какие формы закаливания я сам лично применяю, и рекомендую вам ввести в свою практику.

Основные виды закаливания, которые я рекомендую вам ввести в свою практику

1. Закаливание водой. Самое первое, чем я вам советую заняться — это закаливаем водой. Стоит констатировать факт, что при водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней. Кровь доставляет всем органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества, в том числе витамины и минералы. Обогащение полезными микроэлементами организма очень важно для продления жизни и омоложения кожи. В этом виде закаливания рекомендую использовать такие способы водных процедур, как обтирание, обливание и душ. Кстати, прохладный душ после утренней пробежки очень бодрит и правильно активизирует работу организма.

   Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его рекомендую применять с самого раннего детского возраста. Собственно, если вы не завсегдатай закаливания, то этот элемент здорового образа жизни лучше всего начать именно с обтирания.

   Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Сначала обработайте верхнюю часть тела, затем разотрите ее сухим полотенцем. После этого оботрите нижнюю часть тела и тоже разотрите сухим полотенцем.

   Обливание же является более эффективной по оказывающему влиянию процедурой, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела и местным, например, обливание ног.

   Душ же рекомендую использовать прохладный или холодный, в зависимости от ваших физиологических особенностей. Но постепенно уменьшайте температуру воды до разумных пределов. Прохладный душ после утренней пробежки — это просто рай, поверьте! Советую прислушаться.

   Отдельно пара слов по поводу моржевания. Данный способ водного закаливания один из самых эффективных. Оно положительно влияет на все органы и системы нашего организма.  Однако хочу предостеречь тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку неграмотный подход к делу может привести к самым печальным последствиям. Прежде чем начать заниматься моржеванием, изучите инструкцию, как это правильно делать.

2. Хождение босиком. Дело в том, что на стопах человека находится значительное количество биологически активных точек. Каждая из них связана путем соединения нервных волокон с конкретными органами человека. При хождении босиком эти точки стимулируются и помогают нормализовать работу всех внутренних органов и систем организма. Однако стоит отметить такой немаловажный нюанс. Хождение босиком нужно совершать только по «естественному покрытию» — земля, песок, камни. Обращаю ваше внимание, что эффект от данного вида закаливания будет только в случае хождения по указанным покрытиям. Ни в коем случае не ходите по холодной плитке дома.

   

3. Закаливание воздухом. Этот вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Такая форма закаливания очень полезна для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом. Закаливание воздухом способствует нормализации работы большинства органов и систем организма за счет кислородного обогащения. Важно при этом придерживаться принципа правильного дыхания.

4. Солнечные ванны. Солнечные ванные также достаточно полезны. Но здесь хочу предостеречь вас от чрезмерного нахождения на солнце. Это в особенности касается любителей тёплых морей и пляжей. Данный вид закаливания необходимо применять грамотно. Дело в  том, что если вы загораете у водоема, то должны учесть, что воздействие солнечных лучей на ваш организм увеличивается. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжёлым заболеваниям.

   

Вот и все, дорогие друзья. Я вам привел в пример основные виды закаливания и немного затронул вопрос как правильно закаляться при выборе той или иной формы закаливания. Конечно, это не все виды закаливания, но если вы будете хотя бы придерживаться того, что написано в статье, то непременно улучшите работу внутренних органов и систем организма, повысите иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и просто не допустите их появление, будете чувствовать себя более уверенно, у вас появится чувство бодрости и целеустремленности.

В завершение я хотел бы вам дать еще парочку советов на тему как правильно закаляться. Изложенные мной рекомендации помогут вам избежать ошибок при организации закаливания. Ведь все, что вы делаете должно идти на пользу, а не наоборот.

Как правильно закаляться: советы о автора

• Необходимо соблюдать принцип постепенности. Если вы раньше не занимались закаливанием, то не стоит сразу лезть под холодный душ. В противном случае произойдет колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может усугубить ваше здоровье. Ко всему относитесь рационально. Начните не с душа, а с обтирания. Примерно через месяц можно будет перейти на обливание. Также регулируйте температуру воды. Сделаете ее сначала еле теплой. Затем каждые два-три дня постепенно понижайте температуру. Запомните, что постепенность является важным фактором закаливания.

• Всему есть своя мера. Подходите к закаливанию с головой, обдуманно. Прежде чем начать закаливание, внимательно изучите мою статью как правильно закаляться.

• Когда и по сколько раз делать процедуры, определенных рекомендаций нет. Рекомендация одна – занимайтесь закаливанием регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Например, холодный душ можно применять после каждой тренировки. Лично в моей практике закаливающие процедуры являются ежедневным делом.

• Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Старайтесь делать физическую зарядку на свежем воздухе. Летом пробежки можно совершать в беговых трусах или легко дышащих ласинах.

• Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – лето или начало осени. К зиме ваш организм будет сполна подготовлен.

• Умывайтесь и мойте руки прохладной водой (так называемой, летней). Не применяйте горячую воду. Да, да, вам следует поменять эту не хорошую привычку на новую. Теперь, если вы хотите быть здоровым человеком, мойте руки только прохладно водой.

• Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

• Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

• Повторюсь, при закаливании необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.

• Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, это не значит, что от закаливания нужно отказаться вовсе. Просто делайте к этому вопросу грамотно. Например, не обязательно принимать холодный душ, делайте обтирание, начните с более щадящих способов закаливания.

• Помните, что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам жизни.

На этом все, дорогие друзья. Это были основные советы по вопросу как правильно закаляться. Пишите мне свои пожелания, рекомендации, задавайте вопросы. Способы связи указаны в верхней части правой боковой панели (блок «как связаться со мной»). Почтовый адрес вы можете узнать, предварительно связавшись со мной по электронной почте. А я вас в свою очередь благодарю за внимание.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших родных и близких ищет достойную информацию о том, как правильно закаляться. Помогите им в этом!

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

Закаливание: как я страдала, чтобы прокачать здоровье

Закаливание не только укрепляет иммунитет и снижает риск простудных и вирусных заболеваний, но и придаёт сил, борется со стрессом, усталостью и апатией — ну это по словам его адептов. Также холодовые процедуры влияют на состояние кожи: делают её упругой, стрессоустойчивой и избавляют от целлюлита.

Закаляться можно, если у вас нет простудных заболеваний, болезней сердца и сосудов.

Начинать подготовку нужно летом. Все процедуры должны быть регулярными (каждый день) и идти по нарастающей. Не думайте, что вам сразу нужно голышом выбегать на улицу, прыгать в сугроб или выливать на себя ведро холодной воды. Нет, всё начинается дома. Вот что мы опробовали на себе.

Хождение по дому босиком

Рекомендуют начать с 10–15 минут ходьбы по холодному полу. Если у вас дома ковёр, то по нему ходить босиком не нужно — скатайте его. Здесь такой момент: низ голенький, а верх лучше утеплить, чтобы не заболеть.

Умывание холодной водой

Начинайте с тёплой воды и постепенно понижайте градус. Людям с сухой кожей умывание ледяной водой противопоказано.

Воздушные ванны

Откройте окна или выйдите на балкон. Начинать стоит с 5–10 минут. Одежду выбирайте лёгкую.

Обтирание холодным полотенцем

Вначале намочите полотенце тёплой водой и разотрите всё тело. Постепенно снижайте её температуру.

Контрастный душ

Этот способ закалки — один из самых радикальных. Главное правило — переключать воду быстро, без затягивания. Чередуйте горячую, тёплую, холодную воду. Начинайте так: 30 секунд горячей воды, 10 секунд тёплой, 5 секунд холодной воды. Когда тело привыкнет, уберите тёплую воду. Увеличивайте время по мере привыкания.

Обтирания снегом

Обтираться снегом стоит 3–4 раза в неделю. Людям, страдающим кожными заболеваниями, обтирание противопоказано. Снег должен быть рыхлым, чтобы не поцарапать кожу. Перед процедурой сделайте небольшую зарядку, чтобы разогреть тело. Если ступни или тело стали мёрзнуть, процедуру нужно закончить.

Хождение по снегу

Голыми ногами. Начинайте с 10–15 секунд. Если чувствуете сильный дискомфорт — прекращайте.

Купание в холодной воде

Способ для людей, которые закаляются не первый год. Главное правило: если в процессе вы простудились — ни в коем случае не продолжайте. Сначала вылечитесь, а затем начинайте с самого начала.

Подписывайтесь на наш канал. 🤗

Как правильно закаляться — советы для начинающих

В холодное время года мы только и думаем, как его пережить, а не о том, как правильно закаляться. И совершенно зря. Страх перед холодом заставляет нас кутаться в шарфы и пледы, а еще мучиться с простудой, насморком и гриппом. Хотя всего этого можно избежать, если знать правила закаливания организма. Мы расскажем, как без экстрима укрепить свое здоровье и перестать наконец дрожать от малейшего сквозняка. Вы увидите, что не обязательно купаться в проруби и выливать на себя ведра ледяной воды. Процедуры закаливания начинаются с маленьких шагов, доступных каждому.

Зачем вообще нужна практика закаливания

Чтобы начать закаляться, надо себя замотивировать. Новичкам нужны сильные аргументы, которые заставят их выбраться из своего теплого кокона и даже полюбить холодную воду. Мы постарались собрать все весомые причины, по которым стоит пересмотреть свои взгляды на здоровье и узнать, как правильно закаляться:

Читайте нас в Instagram

1. Мы не можем контролировать перепады температуры, но можем приучить свое тело быть более устойчивым и не страдать от того, что подул холодный ветер. Если организм закаленный, в нем срабатывают рефлексы терморегуляции. За счет сокращения и расширения капилляров кожи, увеличивается кровоток и ускоряется обмен веществ. Попросту говоря, у закаленного человека существенно ниже шансы замерзнуть при низких температурах и подцепить вирусы. Незакаленный человек не успевает приспособиться к погодным изменениям, его иммунитет не срабатывает и он легко заболевает.

2. Холод — это полезный стресс для организма, который способствует выработке гормона кортизола, отвечающего за обменные процессы в организме. Закаливание как раз помогает ускорить обмен веществ, насыщает органы кислородом и повышает энергетические ресурсы. Именно поэтому закаленные люди полны сил и обладают хорошим здоровьем. И никакой хронической усталости и ОРВИ.

3. Закаливание дает еще несколько преимуществ: повышает стрессоустойчивость, тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает тонус кожи, избавляет от целлюлита и омолаживает организм.

Как видите, закаливание помогает прожить более долгую и здоровую жизнь, используя свою энергию по максимуму. Но как быть, если вы боитесь холода? Не нырять же сразу в ледяную прорубь?

Читайте также: Как научиться бегать: руководство для новичков

Нет, конечно. Такое резкое переохлаждение грозит серьезными осложнениями для организма.

Врачи и специалисты советуют на первых порах не геройствовать и начинать закаливания с маленьких шагов.

А они не такие страшные, как может показаться. Тем более, что холодная вода — самый эффективный путь для укрепления организма, но не единственный.

Как правильно закаляться: 5 основных способов

1. Воздушные и солнечные ванны

Оптимальный вариант — это нахождение от 3 до 5 минут в хорошо проветренном помещение при температуре 15-16 °С. Сначала можно выполнить комплекс разогревающих физических упражнений, потом выйти на балкон (температура для первых сеансов должна быть 18-20 °С) в легкой одежде на несколько минут. Начать можно с 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Привыкнув к воздушным ваннам в помещении, можно заняться спортом на свежем воздухе. Если это все кажется вам слишком радикальным шагом, то начните с продолжительных прогулок в любую погоду, проветривания помещения и сна с открытой форточкой.

2. Закаливание стоп

• Приучите себя ходить дома босиком без обуви. Сначала достаточно будет 10 минут. Потом ежедневно увеличивайте время еще на 5-10 минут.

• Дополните закаливание водными ваннами для ног: налейте в таз воду комнатной температуры и постойте в ней 2-3 минуты. Через каждые 3 дня понижайте температуру на 1-2 °С.

• Ходите по снегу босиком. На первых порах будет достаточно выбежать на снег на несколько секунд, потом постепенно довести время до 3 минут, потом — до 15 минут.

Читайте также: Особенности русской бани: чем она полезна

3. Обтирания

К обтиранию полотенцем переходят после того, как привыкли к воздушным ваннам и закалили стопы. Для этой процедуры вам понадобится полотенце и вода.

• Смочите полотенце в теплой воде (30 °С) и 2 минуты энергично растирайте шею, грудь и спину. Потом надо вытереться сухим полотенцем и проделать то же самое для ног.

• Через 7-10 дней понизьте температуру воды на 5 °С. Продолжайте до тех пор, пока не привыкните к обтиранию холодной водой.

4. Обливания

Холодная вода — самый проверенный метод укрепить организм. Но действовать надо постепенно.

• Начинайте обливать руки, ноги, шею водой комнатной температуры. Вытрете их сухим полотенцем. В самом помещении не должно быть холодно, оптимально — около 20 °С.

• Через две недели можно переходить к обливанию всего тела. Сделайте несколько физических упражнений для разогрева тела. Обливайтесь быстро и не стойте дольше 1 минуты под холодной водой.

• Каждые 7-10 дней понижайте воду на 5 °С.

5. Контрастный душ

Этот вид закаливания поможет укрепить сердце и сосуды, но требует соблюдения определенной схемы:

1. Самое лучшее время для привыкания к процедуре — весна или лето. Это позволит подготовить организм к холодам.

2. Начинайте процедуру с теплой воды, потом добавьте горячую, а закончите холодной водой. Не обливайте голову холодной водой на первых порах.

3. Если тело привыкло к перепадам температуры, то вводите такую схему контрастного душа: 10 секунд теплой воды, 10 секунд холодной. Каждые 2 недели увеличивайте время, доводя его сначала до 20 секунд, потом — до 30.

4. После душа разотрите тело полотенцем.

Читайте также: Контрастный душ — простой способ взбодриться и оздоровиться

Хорошим закаливающим эффектом обладают также баня, спорт на свежем воздухе (лыжи, коньки, бег, йога) и пешие прогулки. Не пренебрегайте разными видами закаливания, так как все они действуют комплексно.

С каких процедур стоит начинать закаляться

Процедуры закаливания можно разбить на этапы, начиная с самых простых и щадящих способов. Помните, что это постепенный процесс. К каждому следующему уровню переходите, как только почувствуете, что предыдущие процедуры вы переносите легко.

1. Начните с хождения босиком и умывания холодной водой.

2. Добавьте воздушные ванны и обливание ног холодной водой.

3. После этого можно перейти к обтираниям, а потом к контрастному душу.

4. Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствуйте с понижением температур.

Как правильно закаляться дома: правила и противопоказания

Теперь вы знаете, как правильно закаляться. Но чтобы процедуры закаливания принесли пользу для здоровья, надо не забывать о 4 главных правилах:

1. Приступайте к закаливанию только, если вы полностью здоровы.

2. Действуете постепенно, начиная с мягких и щадящих процедур. Иначе организм отреагирует стрессом.

3. Регулярность играет важную роль, поэтому закаливание должно стать частью ваших ежедневных процедур.

4. Во время болезней закаляться не стоит. Дождитесь полного выздоровления и переходите к процедурам постепенно.

Читайте нас в Telegram

Закаливания подходит всем здоровым людям. Но консультация врача не помешает, так как о некоторых своих болезнях мы ничего не знаем. Категорически запрещено заниматься закаливающими процедурами тем, кто имеет заболевания сердца (ишемическая болезнь сердца, тахикардия, сердечная недостаточность), болезни почек, повышенное глазное давление.

Следите за своим здоровьем и не бойтесь начинать вести здоровый образ жизни. Хорошее самочувствие станет самым главным вашим мотиватором.

Читайте также: Как сохранить молодость: лучшие способы и необходимые витамины

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.

виды закаливания и советы по укреплению

Автор Admin На чтение 10 мин. Просмотров 347 Опубликовано 13.04.2020

Стоит отметить, что традиция закаливания существовала у наших предков еще с глубокой древности, и являлась частью повседневной жизни. Солнце, воздух и вода испокон веков выступали помощниками человека, укрепляющими и закаливающими организм. Наши предки знали, что солнце, воздух и вода придавали силу, способную противостоять болезням и справляться с большими физическими нагрузками.

В современном же понимании понятие закаливания трактуется как система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды. Сегодняшние принципы закаливания не многим отличаются от тех, которые было в старину. Но замечу, что раньше наши предки делали те процедуры, которые мы называем комплексным мероприятием, повседневно. Сам термин «мероприятие» указывает на определенный срок, то есть временность таких процедур, когда как в древности это было нормой жизни.

Многие из нас ещё помнят из детства, как наши отцы обливали себя ведром ледяной воды из колодца. К сожалению, сегодня это делают всё меньше и меньше людей. А что изменилось? Климат, условия жизни, экология – опять скажете вы. Изменилось само отношение людей к данной проблеме. А ведь это действительно проблема. Отдаление человечества от лон природы и приводит к заболеваниям. И ленивый человек в своих болячках винит ту самую экологию, условия, в которых он находится, предпринимателей, чиновников…, но только не себя любимого.

Медицинский туризм в Израиле – явление довольно распространенное, так как медицина в этой стране стоит на учень высоком уровне.Врачи России издавна мечтали о создании медико-географического описания всей страны. Кстати вот https://keymedic.ru предлагает лечение в области неврологии и нейрохирургии.

А ведь закаливание – есть самый надёжный и мощный способ укрепить своё здоровье, сделать его нерушимым и устойчивым к простудным заболеваниям. Жаль, что сегодня это мало кто понимает. Растущий ритм жизни заставляет людей думать не о своем здоровье, а о зарабатывании денег, карьере, фальшивых ценностях. Человек задумывается о своем здоровье только тогда, когда это уже становится поздно делать.

Целью данной статьи я определяю возможность донести до людей пользу закаливания. Сегодня действительно многие люди попросту недооценивают этот факт. А вам скажу так. Мне приходит множество писем как по электронной почте, так и по месту жительства. Кто-то пишет слова благодарности, кто-то обращается за советом. Но большинство писем так или иначе связаны с разными заболеваниями. Вы жалуетесь на регулярную бессонницу, ежегодное заболевание ангиной, кашель, нервное истощение и т.п. Вы говорите, что медицинские препараты вам не помогают, они лишь временно локализуют ваш недуг, а избавиться от него полностью не помогают.

Но ведь всего этого можно избежать, применяя «10 принципов здоровья», в числе которых закаливание. Оздоровительное закаливание способно помочь вашему организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Рекомендую прочитать статью «как изменение погоды влияет на здоровье человека».

Даже когда идет проливной дождь, бушует ветер, на улице слякоть или сильный мороз, если у вас закаленный организм, вы будете чувствовать себя прекрасно. В то время, как прохожие будут пребывать в плохом настроении из-за погоды, испытывать плохое самочувствие в связи с болезнью. Такие люди тратят свою внутреннюю энергию на избавление от недугов и эмоциональное напряжение. А вы дальше будете действовать, достигать свои цели, пребывая в отличном настроении. Повторюсь, даже если на улице дождь, снег, мороз, слякоть, серо, хмуро и т.д. Запомните, у природы нет плохой погоды.

Закаливание значительно поднимает настроение, приводит организм в тонус. Закаливание повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам. Таким образом, при закаленном организме, вы никогда не будете мучиться от бессонницы, вас не будет доставать насморк, кашель, ангина и другие простудные заболевания.

Я занимаюсь по системе здоровья, включающую в себя «10 принципов» уже более 10-ти лет. И я не болею 365 дней в году. Поверьте, мой опыт подтверждает это! Я просто заменил все вредные привычки полезными и ежедневно занимаюсь развитием своего тела, разума и духа.

Закаливание является основным аспектом в моей повседневной жизнедеятельности. Итак, давайте поговорим, какие формы закаливания я сам лично применяю, и рекомендую вам ввести в свою практику.

Основные виды закаливания, которые я рекомендую вам ввести в свою практику

1. Закаливание водой. Самое первое, чем я вам советую заняться — это закаливаем водой. Стоит констатировать факт, что при водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней. Кровь доставляет всем органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества, в том числе витамины и минералы. Обогащение полезными микроэлементами организма очень важно для продления жизни и омоложения кожи. В этом виде закаливания рекомендую использовать такие способы водных процедур, как обтирание, обливание и душ. Кстати, прохладный душ после утренней пробежки очень бодрит и правильно активизирует работу организма.

   Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его рекомендую применять с самого раннего детского возраста. Собственно, если вы не завсегдатай закаливания, то этот элемент здорового образа жизни лучше всего начать именно с обтирания.

   Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Сначала обработайте верхнюю часть тела, затем разотрите ее сухим полотенцем. После этого оботрите нижнюю часть тела и тоже разотрите сухим полотенцем.

   Обливание же является более эффективной по оказывающему влиянию процедурой, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела и местным, например, обливание ног.

   Душ же рекомендую использовать прохладный или холодный, в зависимости от ваших физиологических особенностей. Но постепенно уменьшайте температуру воды до разумных пределов. Прохладный душ после утренней пробежки — это просто рай, поверьте! Советую прислушаться.

   Отдельно пара слов по поводу моржевания. Данный способ водного закаливания один из самых эффективных. Оно положительно влияет на все органы и системы нашего организма.  Однако хочу предостеречь тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку неграмотный подход к делу может привести к самым печальным последствиям. Прежде чем начать заниматься моржеванием, изучите инструкцию, как это правильно делать.

2. Хождение босиком. Дело в том, что на стопах человека находится значительное количество биологически активных точек. Каждая из них связана путем соединения нервных волокон с конкретными органами человека. При хождении босиком эти точки стимулируются и помогают нормализовать работу всех внутренних органов и систем организма. Однако стоит отметить такой немаловажный нюанс. Хождение босиком нужно совершать только по «естественному покрытию» — земля, песок, камни. Обращаю ваше внимание, что эффект от данного вида закаливания будет только в случае хождения по указанным покрытиям. Ни в коем случае не ходите по холодной плитке дома.

   

3. Закаливание воздухом. Этот вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Такая форма закаливания очень полезна для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом. Закаливание воздухом способствует нормализации работы большинства органов и систем организма за счет кислородного обогащения. Важно при этом придерживаться принципа правильного дыхания.

4. Солнечные ванны. Солнечные ванные также достаточно полезны. Но здесь хочу предостеречь вас от чрезмерного нахождения на солнце. Это в особенности касается любителей тёплых морей и пляжей. Данный вид закаливания необходимо применять грамотно. Дело в  том, что если вы загораете у водоема, то должны учесть, что воздействие солнечных лучей на ваш организм увеличивается. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжёлым заболеваниям.

   

Вот и все, дорогие друзья. Я вам привел в пример основные виды закаливания и немного затронул вопрос как правильно закаляться при выборе той или иной формы закаливания. Конечно, это не все виды закаливания, но если вы будете хотя бы придерживаться того, что написано в статье, то непременно улучшите работу внутренних органов и систем организма, повысите иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и просто не допустите их появление, будете чувствовать себя более уверенно, у вас появится чувство бодрости и целеустремленности.

В завершение я хотел бы вам дать еще парочку советов на тему как правильно закаляться. Изложенные мной рекомендации помогут вам избежать ошибок при организации закаливания. Ведь все, что вы делаете должно идти на пользу, а не наоборот.

Как правильно закаляться: советы о автора

• Необходимо соблюдать принцип постепенности. Если вы раньше не занимались закаливанием, то не стоит сразу лезть под холодный душ. В противном случае произойдет колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может усугубить ваше здоровье. Ко всему относитесь рационально. Начните не с душа, а с обтирания. Примерно через месяц можно будет перейти на обливание. Также регулируйте температуру воды. Сделаете ее сначала еле теплой. Затем каждые два-три дня постепенно понижайте температуру. Запомните, что постепенность является важным фактором закаливания.

• Всему есть своя мера. Подходите к закаливанию с головой, обдуманно. Прежде чем начать закаливание, внимательно изучите мою статью как правильно закаляться.

• Когда и по сколько раз делать процедуры, определенных рекомендаций нет. Рекомендация одна – занимайтесь закаливанием регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Например, холодный душ можно применять после каждой тренировки. Лично в моей практике закаливающие процедуры являются ежедневным делом.

• Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Старайтесь делать физическую зарядку на свежем воздухе. Летом пробежки можно совершать в беговых трусах или легко дышащих ласинах.

• Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – лето или начало осени. К зиме ваш организм будет сполна подготовлен.

• Умывайтесь и мойте руки прохладной водой (так называемой, летней). Не применяйте горячую воду. Да, да, вам следует поменять эту не хорошую привычку на новую. Теперь, если вы хотите быть здоровым человеком, мойте руки только прохладно водой.

• Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

• Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

• Повторюсь, при закаливании необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.

• Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, это не значит, что от закаливания нужно отказаться вовсе. Просто делайте к этому вопросу грамотно. Например, не обязательно принимать холодный душ, делайте обтирание, начните с более щадящих способов закаливания.

• Помните, что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам жизни.

На этом все, дорогие друзья. Это были основные советы по вопросу как правильно закаляться. Пишите мне свои пожелания, рекомендации, задавайте вопросы. Способы связи указаны в верхней части правой боковой панели (блок «как связаться со мной»). Почтовый адрес вы можете узнать, предварительно связавшись со мной по электронной почте. А я вас в свою очередь благодарю за внимание.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших родных и близких ищет достойную информацию о том, как правильно закаляться. Помогите им в этом!

Как темперировать шоколад для получения гладких и блестящих десертов и лакомств

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Allrecipes

Allrecipes

Поиск

Меню профиля

Присоединяйся сейчас

Вниз треугольник

предыдущий
Присоединяйся сейчас

Счет

• Создать Профиль

• Информационные бюллетени

• Помогите, эта ссылка откроется в новой вкладке

Подробнее

• Список покупок

• Кулинарная школа эта ссылка откроется в новой вкладке

• Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ваш счет

Вниз треугольник

предыдущий
Ваш счет

Счет

• Ваш профиль

• Настройки электронной почты

• Помогите, эта ссылка откроется в новой вкладке

• Выйти

Подробнее

• Список покупок

• Кулинарная школа эта ссылка откроется в новой вкладке

• Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке

Авторизоваться

Получить журнал Allrecipes

Штырь

FB

близко

Посмотреть все рецепты

Allrecipes

Allrecipes

• Поиск

• Найти рецепт

  Найти рецепт

  Рецепт или ключевое слово

  Ключевое слово

  Включите эти ингредиенты

  Найдите ингредиенты для включения
  Добавьте разделенный запятыми список ингредиентов для включения в рецепт.Не включайте эти ингредиенты

  Найдите ингредиенты, которые нужно исключить
  Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, которые нужно исключить из рецепта.

  Поиск

• Проводить исследования

  предыдущий

  Исследуйте

  • 1
    Быстро и легко пообедать на месяц

    5-звездочные рецепты готовы за 40 минут или меньше.Читать дальше Далее

  • 2
    10 простых 20-минутных рецептов курицы

    Назовите их своими воинами буднего вечера.Читать дальше Далее

  • 3
    Топ-20 самых любимых праздничных файлов cookie

    Рецепты, которые вы будете печь и делить снова и снова.Читать дальше Далее

• Завтрак и бранч

  предыдущий

  Завтрак и бранч

  Посмотреть все Завтрак и Бранч

  • Запеканка на завтрак

  • Блинчики и блины

.

Есть вспыльчивый характер? Вот как с этим справиться и оставаться под контролем

Вы попадаете в пробку, когда торопливый водитель подрезает вас. Прежде чем вы это заметите, ваше кровяное давление резко подскочило, и вы импульсивно кричите непристойность в окно.

Подобный сценарий в какой-то момент случается со всеми. Однако частые вспышки, которые быстро нарастают, могут быть признаком того, что вы вспыльчивы.

Вы, вероятно, хотя бы отчасти знаете, как ваш вспыльчивый характер влияет на окружающих.Но способность быстро гневаться может удивительным образом повлиять на и на и сказаться на вашем здоровье.

К счастью, вспыльчивый характер не обязательно должен быть долгим.

Первый шаг в управлении вспыльчивым характером — это научиться распознавать симптомы. Эти эпизоды гнева обычно начинаются практически без предупреждения.

У них, как правило, наблюдаются физические и психологические симптомы, такие как:

• ярость в виде крика и крика
• хроническая раздражительность
• учащенное сердцебиение
• учащенное сердцебиение
• потеря контроля

короткое вспыльчивость может повлиять на вас разными способами.Согласно одному исследованию 2010 года, он также может способствовать повышению предрасположенности к употреблению психоактивных веществ и чрезмерному употреблению кофеина.

Неконтролируемый гнев также запускает реакцию нашего организма «бей или беги», которая включает выброс гормонов стресса.

Этот частый поток гормонов стресса в конечном итоге может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, в том числе:

Удержание гнева быстро истощает вашу энергию и может сделать все в вашей жизни безрадостным.

Следующие стратегии помогут вам лучше справиться со своим темпераментом.

Практикуйте внимательность

Включение внимательности в ваш распорядок дня может помочь вам лучше понять и контролировать реакцию, которая часто вызывает вспыльчивость.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше настроение поднимается, попробуйте это упражнение:

1. Найдите тихую комнату и удобное место, чтобы сесть.
2. Закройте глаза и обратите внимание на физическое ощущение гнева, которое проходит через ваше тело, будь то учащенное сердцебиение или сжатая челюсть.
3. Сделайте глубокий вдох и позвольте всем мыслям гнева высвободиться на выдохе.
4. Повторяйте 2-3 раза в день или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать гнев.

Переориентируйте свою энергию

Придумайте несколько конкретных стратегий, как действовать в ситуациях, которые, как вы знаете, вызовут у вас раздражение.

Если вы знаете, что ежедневные поездки на работу сбивают вас с толку, например, выделите время, чтобы сосредоточиться на альтернативных вариантах. Раннее пробуждение, чтобы успеть на пустой поезд, или совместная поездка с коллегой могут иметь решающее значение.

Даже если это не разрешит ситуацию немедленно, переключение вашего внимания на решение проблем может дать вам большее чувство контроля и удержать вас от взрыва.

Физические упражнения

Когда вы почувствуете, что кровь закипает, остановите это занятием. Выйдите на небольшую пробежку, займитесь спортом, от которого у вас бьется сердце, или проплывите несколько кругов в соседнем бассейне.

Регулярная физическая активность — это эффективный способ повысить самоконтроль и немедленно успокоить разум и тело.

Используйте ежедневную диаграмму настроения.

Отслеживайте эпизоды гнева и раздражительности, ежедневно записывая свое настроение. Вы можете сделать это в записной книжке или даже загрузить одно из бесчисленных приложений для отслеживания настроения, доступных для вашего телефона.

Чтобы получить более четкое представление о своем настроении, постарайтесь также обратить внимание на потребление кофеина или других веществ, качество сна, стрессовые ситуации или разговоры, а также любые скрытые эмоции, такие как страх или разочарование.

Вспыльчивый характер также может быть признаком основного состояния, такого как депрессия или прерывистое взрывное расстройство (IED), которое характеризуется импульсивным и агрессивным поведением.

Если ваш гнев стал непреодолимым или заставляет вас причинять вред себе или окружающим, пора обратиться за профессиональной помощью.

Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

• физическое насилие, такое как шлепки, толкание или толкание
• пробивание стен, разбивание плит или повреждение имущества
• нападение или насилие в семье
• угрозы
• членовредительство или мысли о самоубийстве

Обращение к эксперту по психическому здоровью может обеспечить правильное лечение и помочь вам найти способы справиться со взрывным гневом. Психиатр также может порекомендовать лекарства от тревоги или депрессии.

Обратитесь за помощью сейчас

Если вы собираетесь совершить самоубийство или хотите навредить себе:

Общение со специалистами также может помочь вам найти в вашем штате ресурсы для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Если вы рядом с кем-то, кто выражает гнев, проявляя насилие или оскорбление, ваша безопасность может оказаться под угрозой. Удалите себя из ситуации. Защита собственной безопасности — ваш главный приоритет. Чтобы получить дополнительную поддержку, позвоните на национальную горячую линию по вопросам насилия в семье по телефону 800-799-7233.

Время от времени вспыльчивость — нормальное явление для человека. Однако, когда гнев возникает при падении булавки, он может вызвать хаос в ваших отношениях, здоровье и общем благополучии.

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.Найдите ее по телефону cindylamothe.com .

.