Спецназовец рассказал, как мгновенно уснуть и выспаться за 15 минут — Альтернативный взгляд Salik.biz

В боевой и экстремальной обстановке не до сна. Тем не менее, отдыхать нужно. Разработанная в 1980-е годы система быстрого погружения в сон работает и сейчас — российский спецназовец подтвердил ее эффективность.

Бессонница — вечная спутница современной жизни. Огромное количество людей по всей планете мечтают быстро засыпать и подниматься утром бодрыми и отдохнувшими. Увы, зачастую многим приходится часами ворочаться в постели и уходить в объятия Морфея только после приема лекарственных препаратов.

— Salik.biz

Между тем, методика быстрого погружения в сон, разработанная в 1980-х годах американским тренером и психологом Бадом Уинтером, используется и поныне, и она реально работает. Кроме этого, существует способ высыпаться всего за 15 минут — им пользовались еще во время второй мировой войны. Российский спецназовец подтвердил эффективность этих приемов и рассказал, как засыпать за 2 минуты.

Методика быстрого погружения в сон была описана Бадом Уинтером в его книге «Расслабься и побеждай: как выступать на чемпионате» (Relax and Win: Championship Performance). Автор предупреждает, что на ее освоение может уйти до шести недель, хотя некоторым это удается научиться этому много раньше.

Итак, для того, чтобы заснуть сидя, нужно выполнить следующие действия:

1. Сесть на стул, поставить ноги параллельно друг другу и откинуться на спинку.

Рекламное видео:

2. Скрестить руки на груди, расслабить мышцы головы и опустить подбородок на грудь.

3. Расслабить глаза, челюсти, губы и язык, опустить вниз плечи.

4. Начать дышать глубоко и медленно, расслабляясь с каждым выдохом. Руки и ноги должны ощущаться, как будто они находятся отдельно от тела.

Уинтер также советует представлять себя при засыпании лежащим в лодке, которая плывет по спокойному озеру, или в бархатном гамаке, покачивающемся в темной комнате.

По словам бойца российского спецназа Александра Б., все то же самое можно проделывать и лежа, но при этом лучше руки держать не скрещенными на груди, а вытянуть их вдоль тела. Если не удаётся расслабить мышцы тела, то можно воспользоваться одним приемом: сначала их максимально напрячь, а потом попробовать расслабить. Повторить действие несколько раз, пока не почувствуется полный релакс. «Также для большей эффективности под закрытыми веками можно закатить глаза, главное — делать это без напряжения», — поясняет Александр.

Дыхание по методу «4-7-8»

В том случае, если все равно сложно расслабиться, заснуть поможет изменённое дыхание по методу «4-7-8». В течение четырёх секунд засыпающий спокойно вдыхает воздух через нос. Затем задерживает дыхание на семь секунд. После этого воздух выдыхается в течение 8 секунд через рот.

Такое упражнение замедляет сердечный ритм — это помогает снизить температуру тела, и человек быстро проваливается в сон.

Быстрый уход в сон при достаточном освоении этой методикой, позволяет уже через 15 минут почувствовать себя бодрее. 15 минут такого релакса хватит для последующего бодрствования в течение четырех часов. Этот способ хорош, если приходится напряженно работать, и нет возможности по-человечески выспаться. Если делать так пару раз в день, то ночью вполне будет хватать пяти часов сна, чтобы ощущать наутро бодрость и пребывать в хорошем тонусе.

Автор: Result

Техника засыпания спецназа — как быстро уснуть и выспаться

Заснуть, как только голова коснулась подушки… Для многих это звучит как недостижимая мечта. Сколько часов своей жизни мы тратим на ворочание в кровати перед сном, особенно накануне важных мероприятий? Попробуем исправить ситуацию с помощью специальной техники засыпания, разработанной для американских войск.

Как быстро засыпать по технике спецназа

В чём же состоит эта особая техника? Она представляет собой несколько физических и ментальных упражнений. На их освоение обычно уходит около 6 недель. Разучив технику, вы сможете засыпать за 2 минуты. Более того, засыпанию не будет мешать ни неудобная поза, ни шум, ни свет.

Автор техники быстрого засыпания — Ллойд Бад Уинтер. Он разработал её в команде врачей специально для американских военнослужащих, чтобы они могли высыпаться в любых условиях.

Упражнения нужно выполнять каждый день перед сном. Они отнимут у вас около 1,5 минут. Система состоит из пяти шагов:

1. Лягте на спину и глубоко вдохните. Обратите внимание на мышцы лица и шеи — они наверняка напряжены. Как только вы прочувствуете это, расслабьте их. Не забудьте расслабить язык — мы обычно даже не замечаем, что он напряжён.
2. Опустите плечи относительно своего тела. Вы должны почувствовать расслабление шеи. Сосредоточьтесь на руках — расслабьте мышцы вначале правой, затем левой (или наоборот, как вам больше нравится).
3. Глубоко вдохните и выдохните. Задайте медленный темп дыхания. Параллельно расслабьте грудную клетку и живот.
4. Поочерёдно расслабьте ноги. Это может быть трудно — если не получается просто взять и расслабить их, то попробуйте вначале напрячь. Вы прочувствуете свои мышцы, и вам будет легче их контролировать.
5. Последний шаг — освобождение разума. Добиваться этого мы будем с помощью специального упражнения по визуализации. Ваша задача — представить картинку и не позволять другим мыслям заполнить вашу голову. Автор техники предлагает представить один из следующих образов:
   1. Вы лежите в лодке на спине посреди спокойного голубого озера. Над вами — чистое синее небо.
   2. Вы устроились в мягком гамаке в тёмной уютной комнате. Вокруг атмосфера безопасности и спокойствия.
   3. Вы сидите, прислонившись спиной к большому дереву. Тёплый ветер колышет листву, а перед вами простирается бескрайнее поле.

Последний шаг — самый сложный. Если вы ранее не пробовали медитировать или настойчиво возвращать сознание к одной и той же мысли, то вы удивитесь, насколько сложно отгонять от себя посторонние образы. Именно ментальное упражнение требует наиболее долгой практики.

Освоив эту технику, вы отметите улучшение не только сна, но и умственных способностей

Как выспаться за 15 минут

Если вы можете заснуть быстрее, чем за пять минут, то можно восстановить силы в середине дня. Для этого достаточно 15-минутной сиесты. Заменять ей полноценный сон не стоит — используйте её лишь для пополнения сил после плохой ночи:

1. Если у вас есть возможность, лягте на более жёсткую кровать (диван, кушетку, раскладушку), чем ваша обычная.
2. Повернитесь на живот. Поверните голову влево.
3. Под голову положите прямую правую руку. Левую расположите, как вам удобно.
4. Подтяните левую ногу к животу, а правую оставьте прямой.

Если вы сможете быстро заснуть, то такого сна хватит на 3–4 часа бодрости. Некоторые специалисты также рекомендуют перед сиестой выпить чашечку эспрессо — кофеин начнёт действовать примерно через 20 минут. Так будет легче проснуться.

Работает ли техника

В сети можно найти много противоречивых отзывов — кому-то опубликованный метод подошёл, кому-то — нет. Некоторые люди просто забросили упражнения через неделю, не увидев никакого результата. Другие за это же время научились проваливаться в сон почти мгновенно.

Одно можно сказать точно — эти упражнения не отнимают много времени и сил, но дают вам довольно важный навык — контроль над своим телом и мыслями.

Уметь расслаблять разум и тело — полезный навык не только для засыпания. Поэтому хотя бы в целях общего развития стоит попробовать эти упражнения. А там, глядишь, и бессонница пройдёт.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Боец спецназа раскрыл секретную технику спецподразделений России

Фото: Aleksandr Schemlyaev/Globallookpress

Боец российского спецназа раскрыл секретные техники быстрого сна, используемые военными лётчиками и спецподразделениями армии России.

Представитель российского спецназа поделился секретной техникой, позволяющей заснуть за 2 минуты и выспаться за 15. Ключом является правильное дыхание и полное расслабление тела.

Система быстрого засыпания изначально была разработана для военных лётчиков. Их учили засыпать в сидячем положении под звуки обстрела. Затем технику переняли и другие рода войск.

На обучение «мгновенному» сну уходит шесть недель, однако некоторым курсантам удаётся освоить систему буквально за считаные дни. В основу методики легли разработки американского психолога Бада Уинтера. Он считал, что главным в процессе засыпания является не только физическое, но и ментальное расслабление.

Согласно методике спецназа, для быстрого погружения в сон необходимо откинуться на спинку стула, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь, а также максимально расслабить мышцы головы. После этого необходимо расслабить глаза, челюсть, губы и язык, опустить плечи вниз, дышать медленно и глубоко.

Если никак не удаётся расслабиться, рекомендуется действовать от противного. То есть максимально напрячь мышцы тела, а потом снова попробовать их расслабить. Это должно приносить ощущение отделения от тела.

Боец российского спецназа Александр отмечает, что техника работает и в положении лёжа. Единственное отличие — руки должны быть не на груди, а вдоль тела, ладонями вверх.

«Также для большей эффективности под закрытыми веками можно закатить глаза, главное — делать это без напряжения», — цитирует спецназовца «Лайф».

Вместе с физическим расслаблением необходимо и ментальное. Обычно оно возникает само собой при расслаблении мышц. Но если этого не происходит — следует представить что-нибудь приятное и расслабляющее. Для этого хорошо подходит природа, водная гладь, закат.

Дополнительно расслабиться также помогает техника дыхания «4-7-8». Её суть заключается в том, чтобы 4 секунды спокойно вдыхать через нос, затем на 7 секунд задержать дыхание, а потом неторопливо выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Эта техника замедляет сердечный ритм и понижает температуру тела. Благодаря этому тело быстрее погружается в сон.

Применяя технику «мгновенного» сна, вполне реально выспаться за 15 минут. Такой сон не заменит полноценный отдых, однако позволит быть бодрым на протяжении следующих 4 часов. Чтобы усилить эффект, можно перед кратким сном выпить чашку кофе. За 15 минут сна кофеин как раз успеет подействовать в полную силу, что позволит проснуться невероятно бодрым и энергичным.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Засыпаю как солдат — секретная методика спецназа от бессонницы

Хороший сон также важен для человеческого организма как вода или здоровая пища. Но что делать, если последние события никак не дают уснуть? С бессонницей поможет справиться секретная методика спецназа – солдаты засыпают даже под свист пуль.

Причины недосыпа и возникновения бессонницы

Человек нуждается в полноценном сне, и с этим не поспоришь. Здоровый сон помогает правильно и бесперебойно функционировать мозгу, снижает риск инсульта и инфаркта, повышает способность сосредоточиться. Кроме того, хороший сон поддерживает иммунную систему и помогает бороться с депрессией, что на сегодняшний день очень актуально.

Что касается количества времени, которое необходимо для сна, то оно меняется на протяжении всей жизни. Младенцам необходимо спать часто и много, а взрослым достаточно и 7 часов. Но, к сожалению, сейчас полноценный сон является настоящей роскошью.

Проблемы, переживания и постоянные стрессы практически полностью пленили жизнь людей и привели к стабильной бессоннице. Часто бывает так, что в попытках заснуть проходит несколько часов, а долгожданный сон наступает только под утро.

Казалось бы, наконец-то можно расслабиться и выспаться, но драгоценное время уже потеряно. Упрямо звенит будильник, оповещая о новом дне. Сталкивались с такой ситуацией? Не торопитесь расстраиваться и бежать в аптеку за снотворными препаратами.

Читайте также5 простых правил, которые помогают копить деньги Наверняка вы не раз замечали, что семья с, казалось бы, небольшими доходами может себе позволить путешествовать, приобрести хорошее авто или какую-то другую ценную вещь и даже недвижимость. Многие…

Как обеспечить комфортный сон

Для начала необходимо по максимуму обеспечить комфортный сон. Для этого нужно:

1. На протяжении дня увеличить количество света (искусственного или солнечного).
2. Ограничить употребление алкоголя, никотина и кофеина в вечернее время.
3. За несколько часов до сна закончить все физические нагрузки.
4. Думать только о позитивном, такие мысли помогают успокоиться.
5. Выключить компьютер, телевизор и отложить смартфон за 30 минут до того, как отправиться в постель.

Также необходимо завести привычку расслабляться непосредственно перед сном – послушать успокаивающую музыку, принять теплую ванну. Не менее важна и температура воздуха в спальне. Последние исследования показали, что оптимальная температура для сна составляет 18°С.

Эффективные техники для мгновенного засыпания

Если даже после этого никак не получается уснуть, то стоит прибегнуть к простым, тем не менее эффективным методикам, которые помогут быстро справиться с бессонницей:

• Дыхание сна. Суть метода заключается в том, что во время вдоха эмоциональное состояние активизируется, в то время как при выдохе нервная система успокаивается, а тело расслабляется. Для выполнения техники необходимо сделать глубокий вдох, затем выдох и сделать паузу. Продолжительность каждой фазы составляет 5 секунд, а полного цикла – 15 секунд. Чувство сонливости наступит через 2-3 минуты после выполнения упражнения.

Важно знать, что применение данной техники противопоказано людям с хроническими болезнями легких, для людей пожилого возраста, а также в период протекания пневмонии ОРВИ и ОРЗ.

• Метод Суворова. Эта известная техника была описанная разведчиком Суворовым. Для ее выполнения необходимо лечь на спину, положить руки вдоль тела ладонями вверх, расслабить все мышцы тела, закрыть глаза и закатить вверх зрачки (это не должно быть болезненно).
• Источник белого шума. Белый шум окружает нас каждый день в повседневной жизни. Это может быть звук тихо включенного радио, монотонный шум кондиционера или тиканье механических настенных часов. Нужно найти источник такого шума, вслушаться в него и постараться ни о чем не думать. Совсем скоро наступит сонливость.

Не подошла ни одна из техник? Тогда стоит воспользоваться советами сомнологов и психологов, для которых сон является основной темой для исследований.

Читайте также6 потайных мест для хранения денег в любой поездке Куда спрятать наличные, чтобы их не лишиться? Каждый раз перед какой-нибудь поездкой мы задаем себе этот вопрос. Следуя следующим советам, деньги можно будет спрятать так, что ни один мошенник не…

Рекомендации сомнологов и психологов

Талантливый психолог и спортивный тренер Бад Уинтер разработал программу засыпания для американских летчиков во время военных действий. С помощью его методики солдаты погружались в сон даже в самых сложных условиях (во время обстрела и даже сидя).

Один из способов быстро заснуть – ментальное расслабление. Под словом «быстро» подразумевается 10 секунд. Что для этого нужно? Первым делом расслабиться и думать о чем-то прекрасном, спокойном, умиротворяющем.

Затем психолог рекомендует приступить к очистке мозга. Для этого Бад Уинтер советует постоянно повторять в уме: « Не думай, не думай, не думай…». На освоение методики может уйти несколько недель, но в результате можно научиться засыпать быстро.

Кандидат медицинских наук, сомнолог и нейробиолог Иван Сомов  последние 9 лет изучает исключительно сон. Следуя его рекомендации, можно будет погрузиться в сон уже через несколько минут.

Техника называется – скрытая блокировка. Нужно лечь в постель, принять самую удобную позу, закрыть глаза и дать себе установку «не спать». Это так называемое «парадоксальное явление», которое может стать хорошим способом быстрого засыпания. Как показал эксперимент, люди, которые практиковали эту технику, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал.

Не стоит недооценивать проблемы с засыпанием, ведь недосып негативно влияет на нервную систему и на работу всего организма в целом. Поэтому подбирайте для себя методику засыпания и забудьте о бессоннице навсегда.

(23 оценок, среднее: 3,35 из 5)

Поделитесь статьей в соц. сетях:

техники быстрого сна от российского спецназа

Лайф выяснил, как спецназовцы засыпают за две минуты, при помощи какой техники дышат и почему на сон может хватить 15 минут.

Здоровье и состояние иммунитета напрямую зависят от качества сна. В период стрессов многие страдают бессонницей, из-за чего испытывают депрессию и ощущают подавленное состояние. Лайф узнал об уникальных методиках быстрого засыпания, которые используют военные. Об этом корреспонденту Анастасии Кас рассказал представитель российского спецназа Александр Б.

Чем взрослее становится человек, тем чаще у него возникают проблемы со сном. Причин возникновения бессонницы может быть много — от стрессов до различных болезней. Эти цифры поражают, но более половины россиян имеют проблемы со сном. А ведь последствия бессонницы могут быть очень даже серьёзными: нарушения памяти, появление рассеянности, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшение метаболизма.

Как заснуть за две минуты

Система быстрого сна изначально разрабатывалась для военных лётчиков, которых учили засыпать при тотальном дефиците сна в сидячем положении под звуки обстрела.

В среднем такой методике обучаются за шесть недель, но некоторые курсанты умудряются научиться быстро засыпать за пару дней.

Автором методики быстрого сна, которую использует спецназ, стал американский психолог Бад Уинтер. Его первоначальной целью было максимальное расслабление — как физическое, так и ментальное. Важно при этом забыть о стрессе, какого бы вида он ни был. Если уметь делать это качественно, то сознание постепенно погружается в сон.

Физическое расслабление

Согласно методике, человек должен уснуть в сидячем положении за полторы минуты. Как этого можно достичь?

Фото © Getty Images

Необходимо откинуться на спинку стула

Ноги ни в коем случае нельзя скрещивать, они должны находиться параллельно друг другу

Фото © Getty Images

Верхняя часть тела

Руки необходимо скрестить на груди, подбородок — опустить на грудь, при этом важно расслабить мышцы головы

Затем расслабить глаза, челюсть, губы, язык. Плечи опускаются вниз.

Фото © Getty Images

Дышать медленно и глубоко

При этом грудь должна будто бы провалиться внутрь. С каждым вдохом напряжение уходит — его отпускают

Если не удаётся расслабить мышцы тела, то сначала можно их максимально напрячь, а потом попробовать ещё раз расслабить. Такое действие будет наиболее эффективным.

Фото © Getty Images

Расслабленные руки и ноги должны ощущаться человеком как будто отдельно от тела

.

Боец российского спецназа Александр Б. рассказал Лайфу, что заснуть таким образом можно и лёжа.

— Меняется только положение тела, и в данном случае руки скрещивать не стоит, лучше, наоборот, положить их вдоль тела. Ладони необходимо развернуть наверх. Также для большей эффективности под закрытыми веками можно закатить глаза, главное — делать это без напряжения, — объяснил эксперт.

Ментальное расслабление

После физического расслабления можно переходить к ментальному. Зачастую с расслаблением мышц мысли сами по себе улетучиваются. Но если у человека стресс и он не может освободиться от мыслей, то нужно подумать о чём-то приятном, расслабляющем (например, о природе — водной глади, в которой отражается вечерний закат).

Дыхание по методу «4-7-8»

Если полностью расслабиться не получается, то заснуть поможет изменённое дыхание. В течение четырёх секунд нужно спокойно вдыхать через нос. Затем на семь секунд дыхание задерживается. После этого воздух неторопливо выдыхается через рот в течение восьми секунд.

Этот тип дыхания помогает замедлить сердечный ритм, благодаря чему температура тела понижается и человек быстрее проваливается в сон.

Выспаться за 15 минут

Если удаётся уснуть довольно быстро, то реально высыпаться и за 15 минут — в течение дня это поможет восстановить силы. Короткий сон не компенсирует полноценный ночной, но восполнить им энергию и снять усталость в течение дня вполне реально. Главное — удобно расположиться, чтобы уснуть как можно скорее.

15 минут сна вполне хватит для чувства бодрости на ближайшие четыре часа. Перед сиестой также можно выпить чашечку кофе. Как раз бодрящий кофеин подействует через 20 минут и так будет легче проснуться.

В фильме «Семнадцать мгновений весны» Штирлиц спал по 20 минут, после чего просыпался бодрым. Секрет его сна в том, что важно научиться понимать, в какой фазе дня вас одолевает сон, а когда спать не хочется. Не стоит себе противиться. Если уж погружаться в кратковременный сон, то нужно этого действительно очень хотеть. Если делать так пару раз в день, то вполне будет хватать пяти часов сна ночью.

Как быстро выспаться за короткое время днем или ночью?

Сон человека является неотъемлемой частью нашей жизни, так же как прием пищи и другие важные инстинкты, потребности. Считается, что нормальная продолжительность хорошего сна взрослого составляет примерно 7-8 часов за сутки (от 6 до 9). Современный ритм жизни таков, что нам приходится специально много работать, учиться, передвигаться по городу, общаться с людьми. Все это сокращает продолжительность ночного отдыха. Возникает закономерный вопрос, как высыпаться за короткое время, чтобы успевать все на свете?

СодержаниеСвернуть

Сон является естественной потребностью человека

Каждому знакомы ситуации, когда мы без сна проводим около 20-22 часов, но затем беспробудно отсыпаемся полдня. Но как быстро выспаться за короткий промежуток времени?

Фазы сна

Обычный ночной отдых состоит из циклически меняющихся фаз: медленной (занимает 75-80% всей продолжительности) и быстрой. Четвертая фаза медленного сна называется глубоким сном, когда большинство из нас видят 80% сновидений за ночь. Разбудить спящего в этот период тяжело. Быстрая фаза (пятая) по мозговой активности напоминает состояние бодрствования: глазные яблоки совершают быстрые движения, но мышцы полностью отключены. Если сейчас человек проснется, то может испытать состояние «сонного паралича», когда пробуждение наступает, а мышцы еще не пришли нормальный тонус (сознание вернулось, но невозможно пошевелить конечностями). Довольно страшная и неприятная ситуация, но разрешается через несколько секунд.

Исторические примеры

Смена всех фаз полноценного сна происходит примерно за 1,5 часа. Таких циклов за ночь должно быть 4-6, то есть спать надо 6-9 часов. Что же будет, если спать меньше, например, 4 часа? Многим известно, что Леонардо Да Винчи тратил на отдых всего 4 часа, Юлий Цезарь – три, а Никола Тесла два часа. Стоит отметить, что это выдающиеся личности, которые много работали и сделали великие открытия за свою жизнь. Неужели им хватало поспать всего 2-4 часа? Считается, что подобных людей всего 2%, всем остальным необходимо более 5 часов сна за сутки для того, чтобы восстановить энергетические затраты.

Леонардо да Винчи практиковал многофазный сон

Самое большое количество времени, проведенное человеком без сна, считается 19 суток! Рекордсмен впоследствии получил расстройство психики, провалы в памяти, слуховые галлюцинации, потерю зрения и другие нарушения! Рекорд занесен в книгу Гиннеса.

Меньшее количество отдыха со временем может привести к необратимым серьезным последствиям не только для соматического здоровья, но и для психики.

1. Снижается концентрация внимания, память, тормозится мыслительная активность.
2. При регулярном недосыпании снижается иммунитет.
3. Повышается количество гормонов стресса (адреналин, кортизол).
4. Возникают гормональные сбои, нарушение работы сердца, почек, половых органов, головного мозга.
5. Нарастает агрессия, раздражительность, головокружение.

Как спать меньше?

Как видно, ограничение сна не лучшим образом сказывается на здоровье. Тем не менее существуют ситуации, когда просто необходимо дополнительное время на решение каких-либо задач, для работы. Взять его можно за счет ночного сна, но как при этом остаться бодрым, здравомыслящим и чувствовать себя отдохнувшим? Ведь не всем хватает трех часов за сутки, как Цезарю! Существует несколько способов, как выспаться за короткое время: методика спецназа (полифазный сон), исследование собственных биоритмов, постепенное привыкание спать мало.

Полифазный сон

Пять основных режимов сна

Большинство из нас привыкли жить в ритме монофазного сна: 8 часов ночью и отсутствие отдыха днем. Полифазный сон, это когда человек засыпает в ночное время на короткий срок, а затем еще днем по 15-20 минут через определенные промежутки времени (так несколько раз). Предложено несколько разных режимов такого сна, каждый выбирает для себя наиболее подходящий. Ниже приведены наиболее популярные:

1. Режим Сиеста: 5 часов в ночное время и как бонус полтора часа в обед (подойдет для тех, кто хочет выспаться за короткое время днем).
2. Тесла: ночью 2 часа, днем 20 минут.
3. Everyman: ночью 1,5-3 часа, затем дневной отдых по 20 минут через равные промежутки.
4. Uberman: дремота по 15-20 минут каждые 4 часа (итого 6 эпизодов короткого отдыха общей продолжительностью 2 часа за сутки). Как пример, так в свое время быстро (за 15 минут) высыпался Да Винчи!

На самом деле режимов полифазного сна очень много. Данная методика используется в войсках и спецподразделениях особого назначения. Очень распространена она в подготовке бойцов спецназа, где требуется большая выносливость и бесконечные силовые тренировки.

Режим полифазного сна подходит не всем

Плюсы полифазного сна:

• Организм, минуя медленный сон, более быстро переходит в фазу быстрого сна, в которой мозг анализирует и перерабатывает информацию, активизируются нейрогуморальные, эндокринные, психические и другие процессы.
• Работоспособность, мозговая и мышечная активность после быстрой фазы значительно увеличивается.
• Мозг и все тело обманным путем научится получать ощущение полноценного восьмичасового непрерывного отдыха. Возникает это по причине отсутствия медленных фаз.

К сожалению, не каждый человек сможет выдержать такой режим бодрствования и спать менее четырех часов в день. Есть несколько простых секретов, которые расскажут, как выспаться наиболее быстро, регулярно спать меньше и не чувствовать при этом себя ходячим «зомби»:

1. Не есть за 3 часа до сна, не употреблять на ужин тонизирующие напитки, алкоголь, острые, жареные, жирные блюда, снотворные таблетки.
2. Проветривание помещения позволит быстрее и крепче заснуть.
3. Давно известно, что если ложиться до полуночи на 1-2 часа, то это обладает сильным восстанавливающим действием и уменьшает продолжительность ночного сна.
4. Используйте любую возможность вздремнуть в течение дня (сидя на стуле, в метро, пробке) хотя бы 10-15 минут.
5. Быстро высыпаться за короткий промежуток времени позволит ограничение внешних раздражителей: используйте беруши в уши, темные шторы, отвлекитесь от негативных мыслей, отложите решение важных вопросов на утро.

Постепенное уменьшение сна

Помимо методик полифазного сна есть еще один неплохой способ, как выспаться за короткое время ночью. Сокращать продолжительность ночного отдыха нужно постепенно: на 15-20 минут ежедневно. Таким способом за месяц можно ограничить свой сон до четырех часов (более не рекомендуется). Организм постепенно привыкнет к новому режиму и 5 часов в сутки уже будет вполне достаточно для восстановления сил. Этот способ весьма эффективный.

Исследование собственных циклов

Некоторые специалисты всем желающим мало спать предлагают следующую методику. В течение суток человек бодрствует и за это время изучает свое состояние, записывает в дневник эпизоды сонливости или, наоборот, прекрасной работоспособности. Нужно продержаться и не уснуть 24 часа, а затем как следует выспаться и проанализировать полученные результаты. У многих из нас пик сонливости приходится на 4-9 утра и иногда днем на 12-14 часов. Если получилось по-другому, ничего страшного.

Вычисление времени для эффективного сна

Таким образом, можно выбрать, в какие часы лучше спать, чтобы выспаться (наиболее подходящее именно для вас время отдыха, но не более 4,5 часов в сутки в общей сложности). Конечно, не все смогут следовать данному методу по многим причинам, но попробовать можно.

Последние 2 способа подойдут людям, не сумевшим привыкнуть к полифазному сну.

Вред недосыпания

В заключение хотелось бы отметить опасность длительного пребывания в режиме максимально короткого сна. В жизни бывают разные ситуации, и, порой, действительно необходимо знать, как научиться высыпаться за короткое время и освободить до 20 часов в сутки на работу, переезд, срочные дела. На какой-то срок все перечисленные способы могут в этом помочь, но длительное ограничение полноценного отдыха чревато большими проблемами для здоровья и психического состояния человека.

Недосыпание может нанести непоправимый вред организму

Усвойте для себя, как правило: можно хорошо выспаться за короткое время, но надо ли это вашему организму? Люди, проводящие подобные эксперименты со сном, приобретают гормональные нарушения, инсульты и инфаркты, депрессию, неврозы, галлюцинации и другие нарушения. Кроме того, доказано, что уменьшение сна до 4-5 часов в сутки снижает продолжительность жизни. Многие из тех, кто попробовал полифазный режим, вернулись обратно к 8-часовому ночному отдыху и отметили улучшение самочувствия.

Как быстро выспаться: проверенные способы

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Дарья Полевая

Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.

Написано статей

75

Если времени катастрофически мало и не хватает на полноценный отдых, то вам будет интересно узнать, как быстро выспаться. Есть разные способы, так что вы подберете подходящий.

Зачем быстро высыпаться

Зачем быстро высыпаться? Не у всех хватает времени на полноценный ночной сон, но спать в любом случае нужно. И если выдаются свободные минуты, их надо использовать для отдыха и восстановления сил.

Быстрый сон актуален в таких случаях:

1. Аврал на работе. Если нужно сдать отчет или выполнить ответственное задание за короткие сроки, времени на сон будет оставаться мало, а его дефицит скажется на мозговой деятельности и умственных способностях.
2. Рождение ребенка. Если малыш беспокойный, он не будет давать высыпаться родителям. Некоторые детки спят «урывками», и в такие сонные промежутки времени маме тоже стоит отдыхать и восстанавливать силы.
3. Сессия у студента. Немногим удается готовиться к зачетам и экзаменам днем, спя долго и крепко ночью. Если учащийся не высыпается, ему полезно обучиться техникам быстрого сна для восстановления сил.
4. Подготовка к мероприятию: юбилею, свадьбе, поездке.
5. Чрезвычайные происшествия. От них никто не застрахован ни на работе, ни в повседневной жизни. Если произошел форс-мажор, нарушивший режим сна, отдыхать приходится быстро (без отдыха разовьется истощение организма).
6. Напряженный график работы: с неурочными часами, частыми переработками, ночными сменами.
7. Бессонница по ночам. Человеку, плохо спящему ночью, полезно и необходимо отдыхать днем.

Преимущества и недостатки коротких промежутков сна

Рассмотрим преимущества, которые сможет оценить человек, научившийся быстро высыпаться:

• Длительность дня увеличивается, появляется масса свободного времени, которое можно тратить на неотложные дела или иные занятия.
• Можно успевать много того, что откладывалось из-за занятости.
• Человек учится расставлять приоритеты и планировать день, выполняя в первую очередь важные обязанности.
• Активация мозга. Для него дефицит сна – некий стресс, который способен открыть скрытые резервы, улучшив мозговую активность. Если орган адаптируется к коротким промежуткам сна, он будет функционировать бесперебойно и продуктивно.
• Можно научиться восстанавливать силы быстро, когда это особенно необходимо (перед встречами, экзаменами и иными мероприятиями).

Недостатки:

• Сон должен быть полноценным: во время ночного отдыха перезагружаются нервная система и мозг, налаживается функционирование внутренних органов, восстанавливаются обменные процессы, мобилизуются энергетические запасы.
• Не все высыпаются и чувствуют бодрость после короткого сна. Некоторые после пробуждения ощущают разбитость, упадок сил, сонливость.
• Сон урывками не подходит в качестве постоянного режима. Это, скорее, экстренные меры, применимые в форс-мажорных ситуациях. То есть спать так постоянно не рекомендуется.

Высыпаемся быстро: действенные методики

Чтобы быстро высыпаться, можно использовать различные методики. Самые действенные рассматриваются ниже:

1. Полифазный сон предполагает деление отдыха на части. Суть заключается в том, что человек спит короткие промежутки времени через определенные интервалы. Есть разные методики: по двадцать минут каждые четыре часа, по тридцать минут с интервалами в шесть часов, от полутора до трех часов отдыха ночью и три дневных сна по двадцать минут, двухчасовой ночной сон и один дневной двадцатиминутный, один ночной пятичасовой сон и один дневной полуторачасовой.
2. Сиеста. Ночью нужно спать минимально пять-шесть часов, а дневной один сон длится от двадцати до тридцати минут. Не затягивайте короткий сон больше чем на полчаса, чтоб после пробуждения ощущать бодрость.
3. Лестница.Метод заключается в сокращении продолжительности ночного отдыха за счет включения в режим дневных сонных перерывов. Сон днем длится двадцать минут, и один такой короткий «перекур» позволяет уменьшать длительность ночного отдыха на полтора часа. И если поспать днем три раза по двадцать минут, то ночью можно спать вместо положенных восьми часов на 4,5 ч. меньше, то есть 3,5 часа.
4. Методика военных или спецназа. У военнослужащих и участников специальных подразделений зачастую нет времени на полноценный ночной отдых, поэтому для них был разработан специальный способ, заключающийся в нескольких перерывах в течение суток. Надо спать либо по 90 минут с равными интервалами, либо по двадцать минут тоже желательно с идентичными промежутками. Но так как военным не удается выдерживать равные интервалы, такое условие может не выполняться.
5. Димаксион. Этот способ подразумевает четыре получасовых перерыва с интервалами в шесть часов.
6. Методика Николы Теслы. Великий и загадочный ученый спал мало: два часа в ночное время и всего двадцать минут днем.
7. Леонардо Да Винчи тоже практиковал быстрый сон, чтобы в короткие промежутки времени восстанавливать силы. Он спал по полчаса, но четыре раза подряд. То есть нужно проспать тридцать минут и встать по будильнику, потом вновь завести будильник, опять проспать полчаса, снова встать и опять лечь и, наконец, опять уснуть, чтобы через тридцать минут встать.
8. Способ Вейна заключается в поисках благоприятных для сна отрезков времени. Вам нужно выделить одни свободные сутки и не спать 24 часа. Промежутки времени, в которые возникает сильное желание лечь отдохнуть, отмечайте в дневнике. Это и будут временные отрезки, в которые рекомендуется устраивать кратковременные сонные перерывы по двадцать-тридцать минут.

Как быстро выспаться: общие рекомендации для восстановления сил

Чтобы выспаться за короткий промежуток времени и быстро восстановить силы, соблюдайте некоторые рекомендации:

• Не ложитесь отдыхать на голодный желудок, но и не ешьте много перед отдыхом. Достаточно легко перекусить.
• Организуйте место для сна. Кровать должна быть комфортной, подушка – невысокой, одеяло – подобранным по сезону и легким. Если спать в постели невозможно в силу обстоятельств, лягте на горизонтальную поверхность и выберите подходящую позу.
• Проветрите помещение перед сном для понижения температуры, притока свежего воздуха и нормализации уровня влажности.
• Лучше спать ночью: отдых в темное время суток продуктивен и полезен для человеческого организма, так как вырабатывается мелатонин – гормон сна.
• Чтобы быстрее заснуть, постарайтесь расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Можно помедитировать, послушать приятную музыку, устроить сеанс ароматерапии с расслабляющими и успокаивающими эфирными маслами(ромашки, пачули, иланг-иланга, нероли).
• Помните, что надо спать полноценно, поэтому методы быстрого сна применяйте по необходимости.

Быстро выспаться возможно, если знать секреты и учитывать потребности организма. Пусть советы из статьи помогут вам и окажутся полезными.

Объяснение 6 самых популярных методов обучения детей сна

Первые несколько месяцев своей жизни ребенок Лауры Велк, Грейсон, спал во сне. У него было обычных сна, в течение дня, и все, что требовалось — это успокаивающая бутылка по вечерам, и он мог спать крепко. Он просыпался только один раз за ночь, чтобы поесть, и этого хватило ему до утра.

Но когда ему было около трех с половиной месяцев, рутина развалилась. «Я бы его накормил, но он не заснул в конце кормления», — вспоминает Велк.«Я качал его, пока он не засыпал, и укладывал его, а затем он просыпался через 30 минут, и я делал это снова». Отчаявшись немного отдохнуть, Велк привел Грейсона к себе в постель, но в итоге она просто лежала неподвижно, всю ночь держа соску во рту. «Я ничего не знал о сне, — говорит Велк. «Я не знала, что их нельзя просто уложить, чтобы они заснули, а потом уложить».

Когда Грейсону было четыре месяца, первые родители связались с консультантом по сну, который разъяснил им несколько вещей, которые мешали Грейсону хорошо спать: все покачивания и умиротворение теперь укоренились в нем как ассоциации со сном — или костыли, которые ему понадобились, чтобы заснуть и не спать.Они решили приучить его ко сну.

«Тренировка сна» — это напыщенная фраза, которая часто используется как синоним «позволять ребенку успокаиваться» или « плакать, », но это еще не вся картина, — говорит Аланна МакГинн, сертифицированный консультант по сну и основательница. сайта «Спокойной ночи». «Речь идет больше о том, чтобы научить ребенка тому, что он может засыпать самостоятельно», — говорит она. Вы хотите, чтобы ваш ребенок мог спать самостоятельно — в идеале без кормления грудью, качания и использования соски — потому что любые инструменты, которые он использует, чтобы засыпать перед сном, — это те же самые вещи, которые он собирается просыпаться ночью. .Да, это может показаться нелюбимым и даже совершенно жестоким. Вы найдете экспертов по обе стороны этого вопроса: защитники грудного вскармливания говорят, что для детей любого возраста нормально просыпаться несколько раз, чтобы покормить грудью, и даже тренеры по сну, опрошенные для этой статьи, не согласны с тем, насколько допустимы плач и стресс.

Недавнее исследование показало, что, по крайней мере, у детей старше шести месяцев тренировка сна с контролируемым плачем и постепенным переходом ко сну (оба описаны ниже) улучшают сон младенцев и не приводят к повышению уровня кортизола.Это дает некоторую уверенность в том, что немного поплакать, если он улучшит сон, скорее всего, не принесет вашему ребенку никакого вреда.

Педиатр Майкл Дикинсон, президент Канадского педиатрического общества, советует родителям доверять своим инстинктам. «Я не думаю, что есть какие-либо доказательства того, что позволить вашему ребенку плакать психологически вредно, но я думаю, что людям нужно быть разумными», — говорит он. «Для большинства из нас позволить ребенку поплакать составляет от пяти до 10 минут».

Также нет необходимости вводить регламентированный план крика, если то, чем вы сейчас занимаетесь, работает для вашей семьи.Но хороших привычек сна никогда не повредит, а способность заснуть самостоятельно — необходимый жизненный навык. Если вы тренируетесь во сне в то время, которое подходит для развития вашего ребенка, и с учетом основных ингредиентов здорового сна, вы можете свести к минимуму количество плача, которое ваш ребенок (и, давайте признаем, вы) подойдет.

Какой возраст подходит для тренировок во сне?

Большинство тренеров по сну говорят, что идеальное время для начала тренировки сна (или поощрения самостоятельного сна, не обязательно с использованием метода выкрикивания) зависит от развития вашего ребенка, но обычно это где-то между четырьмя и шестью месяцами, когда ваш ребенок не спит. У меня не было много времени, чтобы привыкнуть к кормлению грудью или качанию во сне.На этом этапе большинство младенцев также готовы к тому, чтобы научиться самостоятельно засыпать, — объясняет Дженнифер Гарден, эрготерапевт, работающий в компании Sleepdreams в Ванкувере. Примерно к четырем месяцам у некоторых младенцев наблюдается регресс сна , потому что их циклы сна меняются, и в каждом цикле появляются более длительные периоды более легкого сна. «Это прекрасное время, чтобы поработать над навыками самостоятельного сна», — говорит Макгинн. Примерно в это время сон других детей срывается, потому что они отрабатывают новые навыки, такие как передвижение и катание.Некоторые родители предпочитают подождать, пока все уляжется, прежде чем приступить к тренировке сна, но это не обязательно, — говорит МакГинн.

Если вашему ребенку больше шести месяцев, не волнуйтесь, говорит МакГинн: «Никогда не поздно выработать хорошие привычки сна». Дикинсон говорит, что девять месяцев — это немного сладкое место для родителей с точки зрения , когда дети засыпают всю ночь . «Они в хорошем возрасте, чтобы понимать распорядок дня, и им не нужно есть ночью», — объясняет он.

Возраст вашего ребенка может определить, какой метод тренировки сна вы выберете. Вы можете попробовать мягкую технику похлопывания с пятимесячным ребенком, но, вероятно, вам придется оставить годовалого ребенка в кроватке, поскольку он протестует (плачет или кричит) по поводу нового режима сна. Не пытайтесь применять формальный метод тренировки сна раньше четырех месяцев, пока ваш ребенок не сможет дольше перерывов между кормлениями и его циркадный ритм не начнет развиваться. (Многие дети в этом возрасте до сих пор кормятся ночью — вопреки распространенному мнению, тренировка сна не является синонимом ночного отлучения от груди.Дикинсон говорит, что многие четырехмесячные дети биологически способны прожить ночь без еды, но это не значит, что вы не должны отвечать и кормить их, если другие методы их успокоения не работают. Поскольку все ситуации индивидуальны, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем отказываться от ночного кормления.

Перед началом работы

12 советов по детскому сну для истощенных молодых родителей
Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы «приучить» ребенка засыпать самостоятельно, убедитесь, что вы следуете обычному графику и укладываете его спать в определенное время каждую ночь (подсказка: обычно лучше рано, обычно около 7 или 8 р.м.). Начиная примерно с двухмесячного возраста, неплохо попытаться усыпить их сонливостью, но просыпаться всякий раз, когда вы можете, просто чтобы они (и вы) привыкли к этому, даже если они немного суетятся. Убедитесь, что они бодрствовали достаточно времени перед сном (у чрезмерно уставшего или недоутомого ребенка будут проблемы с засыпанием), и установите успокаивающий и постоянный распорядок сна, такой как кормление, ванна или массаж с последующим пижамы и рассказы или песни. Некоторые специалисты рекомендуют кормить ребенка в самом начале, чтобы ребенок не ассоциировал кормление с засыпанием.В идеале, ваш ребенок не должен клевать носом, пока вы ложитесь спать. «Вы действительно хотите убедиться, что ваш ребенок подготовлен ко сну, — говорит Памела Мительман, психолог из Монреаля, специализирующаяся на сне младенцев и детей. Также помните о том, что их дневных периодов бодрствования должны заполняться достаточной активностью и стимуляцией, — говорит Гарден. «Дети должны двигаться в бодрствующем состоянии разными способами, а не просто сидеть в мягком кресле», — говорит она.

Когда у вас есть все необходимое для хорошего ночного сна и вы будете готовы позволить вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно, вам следует рассмотреть шесть распространенных методов.

1. Проверка и консоль (также известный как метод Фербера, постепенное угасание, прогрессивное ожидание или интервальный метод)

Существует много вариантов метода проверки и приставки, но общие принципы те же: вы хотите продолжать проверять своего ребенка через заданные интервалы, но никогда не кормите и не качайте его, чтобы он заснул, так как это будет означать, что он не спит. t засыпать самостоятельно.

Пройдя свой распорядок сна, положите ребенка в кроватку, выйдите из комнаты и подождите определенное время (скажем, минуту).Затем войдите и успокойте ребенка словами вроде «Мама любит тебя» или каким-нибудь прикосновением, например, потиранием или похлопыванием. Макгинн говорит, что лучше не брать ребенка на руки. Garden, напротив, оставляет этот метод только для детей от семи месяцев и старше. (По ее мнению, младенцам необходимо присутствие родителей, чтобы они знали, что их не бросили, особенно если они довели себя до безумия.)

Продолжайте уходить, а затем проверьте их, увеличивая количество времени между посещениями, пока не дойдете примерно до 10-15 минут, а затем просто продолжайте так, пока они не уснут.Когда они просыпаются, вы снова запускаете контрольные интервалы.

Для использования этого метода может потребоваться до недели, но вы заметите некоторый прогресс уже через несколько ночей. Многие эксперты рекомендуют вести дневник тренировок во сне, чтобы успокоить себя. Некоторые родители считают, что вход в комнату еще больше раздражает ребенка, и могут рассмотреть более прямой метод, например полное исчезновение.

2. Вымирание, или кричите (ИТ-директор)

Идея вымирания (или полного исчезновения, чтобы отличить его от постепенного вымирания) заключается в том, что вы хотите подавить поведение (плач), не реагируя на него.Как и в случае с методом проверки и приставки, выполните распорядок дня перед сном, уложите их в кроватку бодрствовать, пожелайте спокойной ночи и выйдите. Это, безусловно, самый противоречивый метод тренировки сна, и даже эксперты расходятся во мнениях относительно того, что вам следует делать дальше — все зависит от того, на каком этапе развития находится ваш ребенок, а также от того, что работает для родителей.

Макгинн, например, предлагает оставить ребенка до утра, если вы заранее не определили, что ему все еще нужно кормить ночью. «Эта первая ночь может быть тяжелой», — говорит Макгинн.«Они могли плакать каждый час».

Мительман, с другой стороны, рекомендует родителям подождать хотя бы одного или двух пробуждений, прежде чем вернуться в комнату. Затем, если ребенок просыпается после полуночи, она считает, что можно вернуться, успокаивает ребенка в течение нескольких минут, а затем снова уходит. Она также поддерживает расписание регулярных кормлений в ночное время, если они все еще нужны вашему ребенку.

Родители часто не решаются пойти по этому пути, беспокоясь о том, сколько в них будет слез.Хотя Макгинн не отрицает, что поначалу это может быть сложно, она считает, что родители часто удивляются тому, насколько быстро это работает. «Да, плачут много, но это недолго», — говорит она. «Вы можете много плакать в течение двух-трех ночей, но тогда с каждой ночью все меньше и меньше». Она говорит, что к третьему или четвертому вечеру вы должны увидеть значительные улучшения с помощью этого метода, но добавляет, что важно попробовать его в течение недели, прежде чем определить, что он не работает.

3. Стул метод

Это очень постепенный метод тренировки сна (Макгинн дает своим клиентам двухнедельный план его реализации) и требует большой дисциплины со стороны родителей.Вы снова готовите ребенка ко сну, но вместо того, чтобы выйти из комнаты, вы садитесь на стул рядом с кроваткой. Когда они засыпают, выйдите из комнаты, но каждый раз, когда они просыпаются, снова сядьте в кресло, пока они не заснут снова. Каждые несколько ночей перемещайте стул все дальше и дальше, пока не выйдете из комнаты.

«Плюс этого метода в том, что мама или папа всегда рядом», — говорит Макгинн. «Но минус в том, что, вероятно, кто-то еще будет плакать, и теперь ребенок смотрит, как вы смотрите, как они плачут.Может быть действительно сложно придерживаться этого метода ».

Мительман не рекомендует этот метод своим клиентам, потому что, по ее словам, присутствие в комнате родителя, которое не отвечает на ребенка, сбивает с толку и может быть слишком сильной стимуляцией, в зависимости от возраста и стадии развития ребенка. «Они могут настолько накалиться, что не могут успокоиться», — говорит она.

4. Поднять, положить и погладить

Для детей младше семи месяцев Garden предпочитает подход, при котором вы остаетесь в комнате, не слишком помогая им уснуть.Например, вы можете встать над их кроваткой и заставить их замолчать, погладить их живот или надавить, чтобы успокоить и успокоить их.

Другой вариант — позволить им немного повозиться с , но когда они начнут обостряться, поднимите их, чтобы успокоить, но положите обратно, прежде чем они заснут. «Наша работа — помочь успокоить ребенка, а их задача — заснуть», — говорит Гарден.

Хотя эти методы могут действительно хорошо работать с младенцами, через шесть или семь месяцев ваше присутствие может еще больше расстроить вашего ребенка, и поднимать их и класть обратно, вероятно, будет слишком сильной стимуляцией.

5. Замирание перед сном

Используя технику увядания, продолжайте использовать тот метод, который вы использовали, чтобы помочь вашему ребенку заснуть (например, качание или кормление грудью), но уменьшите количество времени, которое вы тратите на это, пока, теоретически, вам не придется это делать. вообще. Это отличный способ уменьшить плач , но, к сожалению, многим родителям трудно выдержать. «Должен быть конец, — объясняет Мительман. «Например, мы удовлетворяем эту потребность в течение пяти-семи дней, а затем немного отступим.«Но если вы готовы придерживаться плана и довести своего ребенка до конечной цели — лечь в постель без вашей помощи, — говорит Мительман, стоит попробовать. «Каким бы способом ребенок ни уснул самостоятельно, это нормально, потому что это ключевой ингредиент для сна всю ночь».

6. Замирание перед сном

Не путать с описанной выше техникой рутинного замирания перед сном, замирание за час заключается в том, чтобы положить ребенка в кроватку в то время, когда он обычно засыпает, и сделать это его новым временем сна на пару ночей, а затем постепенно перемещая его на более раннее время.Например, вы всегда укладываете ребенка спать в 19:30, но он, как правило, суетится или плачет в кроватке в течение 20 минут или больше, пока, наконец, не уснет около восьми. Это означает с 7:50 до 20:00. на самом деле их «естественное время отхода ко сну», даже если вы хотите, чтобы это было раньше. Чтобы выяснить, когда ваш ребенок засыпает естественным путем, ведите дневник на несколько ночей, чтобы отслеживать, когда он наконец заснет на ночь. (Использование видеомонитора может помочь в этом.) Через несколько ночей переместите всю процедуру на 15 минут раньше.Продолжайте переносить время сна на 15 минут каждую ночь (при необходимости), пока ваш ребенок не изменит свои старые привычки и не будет спать в желаемое время вместо более поздних.

Хотя МакГинн не использует эту технику со своими клиентами, она говорит, что уловка в любой тренировочной программе состоит в том, чтобы быть очень последовательной и обязаться переносить перед сном раньше . «Легко стать несовместимым с вещами или сдаться, и тогда ребенок очень поздно ложится спать», — говорит Макгинн

.

Большое благо

По совету консультанта по сну Велк и ее муж забрали соску Грейсона, поставили его бутылочку перед ванной (чтобы он не ассоциировал кормление с засыпанием) и решили начать с очень щадящего метода (потому что он в то время было всего четыре месяца).Отец Грейсона положил его в кроватку и стоял рядом с ним, гладя его, пока он не заснул, около недели. Все прошло хорошо, а затем они начали покидать его сразу после того, как положили в кроватку, не похлопав полностью, чтобы он уснул. «Около месяца он плакал или суетился каждую ночь по 10–15 минут, прежде чем заснуть», — вспоминает Велк. Было трудно услышать, как плачет ее ребенок, но она уверена, что это пойдет на пользу, потому что они оба хорошо отдохнули и были счастливы в течение дня.Сейчас Грейсону 11 месяцев, и он отлично спит, отучившись от ночного кормления в семь месяцев.

Если вы сомневаетесь в том, что нужно тренировать сон, будет полезно подумать об этом так: какие потребности развития у моего ребенка сейчас? «В 11 месяцев им не нужно есть ночью, но им нужен постоянный сон», — говорит Гарден. Да, эти ночи плача душераздирающие. Но есть вероятность, что если вы подумываете о тренировке сна, это связано с тем, что то, чем вы сейчас занимаетесь, не работает для вас.

По мере того, как ваш ребенок становится старше и его потребности в сне меняются, убедитесь, что вы соответствующим образом корректируете время бодрствования, сна и время сна, чтобы помочь ему и дальше легко засыпать и продолжать спать. Некоторые родители думают, что тренировка сна — это «одно и то же»: вы переносите много плача в течение нескольких дней, и ваш приз — идеальный сон. Но на самом деле это изменение образа жизни: как только ваш ребенок научится засыпать, ему по-прежнему будет нужен распорядок, последовательность и помощь в адаптации, когда жизнь подбрасывает кривые, например, начало ухода за детьми в детском саду, появление нового брата или сестры или поездка (где им, возможно, придется спать в другом помещении или в другой кроватке).Простуда и болезни, а также смена времени также могут нарушить ваш идеальный график. Уловка здесь в том, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь. Если вы начнете позволять или разрешать старые, вредные привычки и ассоциации со сном, вам потребуется больше времени, чтобы вернуться к обычному распорядку дня.

Макгинн сравнивает это с ездой на велосипеде: конечно, дети немного шатаются, когда вынимаете велосипед после зимы, но вскоре они снова катаются как профессионалы. «Вам никогда не придется заново учить навыку засыпания», — говорит она.

Проведите исследование, поговорите со своим врачом, и, если вы ошеломлены, подумайте о найме консультанта по вопросам сна или о проведении семинара. Сон вашего ребенка может показаться вам загадкой, но есть люди, которые понимают все сложности и могут помочь. Хотя не все согласны с каждым подходом, никто не станет спорить с преимуществами хорошего ночного сна как для младенцев, так и для истощенных родителей.

Подробнее:
8 вещей, которые нельзя сказать маме, чей ребенок не спит всю ночь
Почему мой ребенок не спит?

.

Достаточно ли 6 часов сна? Вот сколько вам действительно нужно

Когда дело доходит до высыпания, у нас есть привычка «срезать углы». Семь или восемь часов сна могут показаться идеальными, но у нас редко бывает время.

По данным Национального фонда сна, пожилые люди должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Эта рекомендация возрастает только среди подростков, дошкольников и малышей. Тем не менее, несмотря на этот совет, 45% американцев говорят, что плохой или недостаточный сон повлиял на их повседневную жизнь по крайней мере один раз за последнюю неделю.

Выспаться ночью непросто, но очень важно. Давайте развернем листы, чтобы узнать больше о сне, почему шести часов сна просто недостаточно, и что мы можем сделать, чтобы получить необходимое количество часов сна.

Основы сна

Есть четыре основных этапа сна, о которых нужно знать, и мы все вместе называем эти этапы циклом сна.

Первая стадия — самая легкая стадия сна и сопровождается небыстрым движением глаз, или медленной фазой сна.На этой стадии сонливого сна ваши глаза будут медленно двигаться под веками, и вас легко разбудить. Ваши мышцы расслабятся, и ваш мозг начнет замедляться, поскольку ваше тело готовится к более спокойному и глубокому сну.

Вторая стадия сна — это первая стадия сна с быстрым движением глаз (REM). На этой стадии сна вас не так легко разбудить, и ваш мозг будет продолжать замедляться по мере того, как происходят всплески мозговой активности, называемые веретенами сна. Исследования показывают, что шпиндели сна защищают мозг от пробуждения во время сна.

Третья стадия сна известна как глубокий медленный сон. Это наиболее восстановительный этап сна, для которого характерны медленные волны в мозгу. Внезапное пробуждение во время этой стадии сна случается редко, и на этой стадии происходят такие явления, как лунатизм и разговоры во сне.

Четвертая и последняя стадия сна известна как быстрый сон, и именно здесь происходят сновидения. Ваши глаза будут двигаться вперед и назад, и ваши мозговые волны будут более активными на этой стадии сна, чем на второй или третьей стадиях.Если вы просыпаетесь в фазе быстрого сна, существует повышенный риск того, что на следующий день вы почувствуете сонливость или сонливость.

Чрезвычайно важно обеспечить достижение каждой из этих четырех стадий цикла сна. Один цикл сна, который включает все четыре стадии сна, часто длится примерно 100–120 минут, и вы будете проходить через четыре или пять полных циклов за ночь.

Для большинства из нас шести часов сна недостаточно

Ненавижу лопать ваш пузырь, но шести часов сна для обычного человека недостаточно.Хотя некоторые люди хорошо себя чувствуют только после шести часов сна, большинству из нас будет полезен дополнительный час или два дополнительного отдыха. Ниже мы включили девять основных групп сна, определенных Национальным фондом сна, вместе с соответствующими рекомендациями по сну.

Новорожденные

Новорожденные должны спать от 14 до 17 часов, хотя допустимы и от 11 до 13 часов. В конечном итоге новорожденные не должны спать менее 11 часов в сутки.

Младенцы

Младенцы также должны спать от 14 до 17 часов, причем не менее 11 часов в день.

Малыши

Малыши должны спать от 11 до 14 часов каждый день, хотя также уместно от 9 до 10 часов. Малыши не должны спать менее 9 часов в день.

Дошкольники

Дошкольники должны спать от 10 до 13 часов в день или от 8 до 9 часов в день, но не менее 8 часов в день.

Детский

Обычно дети должны спать от 9 до 11 часов, но вполне допустимо и от 7 до 8 часов.Дети не должны спать менее 7 часов в день.

Подростки

Подростки должны спать от 8 до 10 часов в день, но 7 часов все еще приемлемо. Подростки должны спать не менее 7 часов в сутки.

Молодежь

Молодые люди должны спать от 7 до 9 часов в день, но в крайнем случае уместно и 6 часов. Они не должны спать менее 6 часов в день.

Взрослые

Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в день, хотя от 6 до 10 часов все еще приемлемо.Как и молодые люди, взрослые не должны спать менее 6 часов в день.

Пожилые люди

Пожилые люди должны спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, хотя 5-6 часов вполне подходят с учетом их возраста. Однако они не должны спать менее пяти часов.

Достаточно ли для вас 6 часов сна?

Хотя для большинства из нас 6 часов сна недостаточно, есть признаки, по которым вы можете следить, чтобы определить, достаточно ли вам 6 часов сна.Например, зевота, усталость и раздражительность — верные признаки того, что вы просто не высыпаетесь.

Другие симптомы усталости или недосыпания включают отсутствие мотивации, неуклюжесть и повышенный аппетит. Если вы спите шесть часов или меньше за ночь, когда испытываете эти симптомы, вам необходимо увеличить продолжительность сна, чтобы отразить ночные рекомендации для вашего возраста, или вам нужно будет найти способы улучшить ваше качество сна.

Почему вы мало спите?

Плохой сон или недостаток сна часто можно объяснить рядом факторов.Проблемы со сном широко распространены — от принятия сна как должного до употребления кофеина перед сном. Ниже вы найдете общие причины, по которым люди не высыпаются.

Стимуляторы

Стимуляторы, такие как кофеин, алкоголь и даже снотворные, могут повлиять на вашу способность засыпать и продолжать спать. Хотя такие вещества, как алкоголь, могут вызывать чувство сонливости, на самом деле ваш сон будет очень беспокойным. С другой стороны, таблетки для сна можно использовать время от времени, но со временем они становятся менее эффективными, и вы можете стать зависимыми от них, чтобы заснуть.

Посменная работа

Тем, кто работает в смену, труднее установить рутинный режим сна. Хотя некоторые приспосабливаются к этим изменениям лучше, чем другие, посменная работа может повлиять на ваш циркадный ритм и резко сократить количество сна, которое вы должны спать.

Есть и пить поздно

Хотя прием пищи перед сном напрямую не повлияет на качество вашего сна, он может вызвать изжогу или дискомфорт в груди, из-за которых вы не можете уснуть по ночам.Поэтому лучше избегать поздних закусок перед сном. Если вы голодны, съешьте что-нибудь маленькое и выпейте стакан воды. Исследования показывают, что питье перед сном может быть полезным.

Напряжение

Стресс не дает нам спать по ночам и нарушает наш график сна. Но наше психическое здоровье важно, и мы заслуживаем крепкого сна, не просыпаясь посреди ночи. Дайте себе возможность расслабиться и расслабиться перед сном, если стресс мешает вам получить качественный сон, или поговорите со своим врачом, чтобы найти способы справиться со стрессом.

Нарушения сна

Расстройства сна — одна из наиболее частых причин недосыпания.

.

Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

Вы, вероятно, слишком хорошо знаете это чувство — сонливость, которая, кажется, тяготит вас, когда вы просыпаетесь от сна.

Ощущение тяжести сразу после пробуждения называется инерцией сна. Вы чувствуете усталость, возможно, немного дезориентированы, и вы не совсем готовы взяться за дело. Это может повлиять на кого угодно.

Инерция сна обычно длится недолго, но некоторые люди испытывают более длительную инерцию сна, известную как длительная инерция сна.

В некоторых случаях люди, которые испытывают серьезную инерцию утреннего сна, могут подвергаться более высокому риску спутанности сознания во время пробуждения во сне или опьянения во сне, разновидности парасомнии.

Парасомнии — это группа расстройств сна, которые связаны с нежелательными событиями или переживаниями, которые происходят, пока вы находитесь:

• засыпание
• спящее
• пробуждение

Инерция сна не считается парасомнией. Тем не менее, это может потребовать посещения специалиста по сну, если оно слишком сильно нарушит вашу жизнь.

Если ваш врач диагностирует у вас сильную инерцию утреннего сна, которая вызывает у вас страдания или нарушает вашу жизнь, вам может потребоваться лечение.

Рекомендации врача могут отличаться в зависимости от того, есть ли у вас какой-либо другой тип нарушения сна, например, апноэ во сне.

Ваше общее состояние здоровья и образ жизни также могут иметь значение при определении рекомендаций по лечению. Например, вам может потребоваться уменьшить или исключить употребление алкоголя.

Однако, если вы испытываете типичную слабость после пробуждения, вы можете попробовать некоторые контрмеры, чтобы преодолеть туман.

Для большинства людей инерция сна не может быть достаточно проблематичной для обращения к врачу. Но вам все равно придется справляться с последствиями, когда вы бодрствуете.

Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

Кофеин

Вы, наверное, уже думали об этом. Если вы когда-нибудь неуверенно тянулись к чашке кофе после пробуждения, возможно, вы на правильном пути.

Кофеин может помочь вам избавиться от некоторых эффектов инерции сна. Однако нужно быть осторожным.

Исследователи предполагают, что употребление кофеина в определенное время может быть более полезным, чем в другие, поскольку оно может нарушить вашу способность спать в течение обычного времени сна.

Можно попробовать добавить жевательную резинку с кофеином.

Исследование 2018 года показало, что жевательная резинка с кофеином помогает работникам ночной смены бороться с последствиями инерции сна после сна. Однако в исследовании приняли участие всего 5 человек, и жевательная резинка подействовала через 15-25 минут.

Стратегический сон

Сон может быть только билетом, который поможет вам избежать инерции сна.Но, согласно анализу 2017 года, время сна очень важно.

Короткий сон, в идеале от 10 до 20 минут во второй половине дня, может помочь снизить сонливость.

Исследователи предупреждают, что такой короткий сон действительно эффективен только в том случае, если вы еще не лишены сна. А если вы работаете посменно, вам может потребоваться также учитывать время дня и предыдущую ситуацию со сном.

Освещенность

Обзор исследований, проведенный в 2016 году, показывает, что мельком увидеть восход солнца может помочь вам ускорить процесс полного бодрствования после пробуждения.

Воздействие рассветного света — даже искусственного рассветного света со световым коробом — может помочь вам почувствовать себя бодрее и лучше подготовиться к выполнению определенных задач.

Возможно, стоит попробовать, но необходимы дополнительные исследования.

Изменение расписания сна

Подумайте, когда вы пытаетесь заснуть. Согласно исследованию 2017 года, циркадные ритмы вашего тела влияют на инерцию сна.

Ваше тело хочет спать в течение «биологической ночи», времени, когда циркадный ритм вашего тела способствует сну.У вас будет больше проблем с выполнением умственно сложных задач сразу после пробуждения, если вы проснетесь, когда часы вашего тела считают, что вам следует спать.

Если возможно, постарайтесь не просыпаться и сразу же погрузиться в серьезную задачу во время биологической ночи вашего тела.

Согласование сна с вашими циклами

Все спят циклами, каждая из которых состоит из четырех уникальных фаз:

• N1 — это переходный период, когда ваше дыхание, сердцебиение и мозговые волны замедляются, чтобы ввести вас в сон.
• N2 — это период легкого сна, когда мышцы расслабляются, сердцебиение и дыхание замедляются, а движение глаз прекращается.
• N3 — это когда вы начинаете крепко спать, и ваши мозговые волны замедляются еще больше.
• REM — быстрое движение глаз. Это когда снится яркий сон и закрепляются новые воспоминания.

Каждый из этих циклов длится около 90 минут. Просыпаясь после того, как у вас была возможность закончить все эти циклы, то есть после того, как вы завершили фазу быстрого сна, (теоретически) вы должны (теоретически) почувствовать себя более отдохнувшими.

Вы можете использовать калькулятор сна, чтобы выяснить, какое время отхода ко сну и время пробуждения позволит вам проснуться в конце цикла.

Проблема в том, что длительность цикла сна трудно предсказать. А если вы встанете ночью в туалет, это может сбить вас с толку.

Таким образом, даже с калькулятором может быть трудно синхронизироваться с циклом сна и просыпаться в нужное время.

Другие стратегии

Вы могли бы попробовать другие контрмеры, такие как умывание лица при пробуждении или струя холодного воздуха, чтобы подбодрить вас.

Некоторые ученые даже исследуют использование звука, который может включать шум или музыку, для улучшения работоспособности человека после пробуждения.

Но исследования этих типов мер очень ограничены.

Независимо от того, испытываете ли вы регулярно инерцию сна или нет, соблюдение правил гигиены сна — это всегда хорошая идея. Это может помочь вам отдыхать столько, сколько нужно, чтобы нормально функционировать и чувствовать себя хорошо.

Рассмотрим несколько из этих стратегий:

• Установите регулярный распорядок дня перед сном , чтобы помочь вам расслабиться и расслабиться.Вы можете послушать мягкую музыку или прочитать несколько страниц книги.
• Придерживайтесь регулярного режима сна. То есть планируйте каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, а каждое утро просыпаться примерно в одно и то же время.
• Отключитесь от всех электронных устройств по крайней мере за 30 минут до сна. Некоторые люди обнаруживают, что легче отказаться от электронных устройств, включая планшеты, ноутбуки и даже телевизоры, если они вообще держат их подальше от спальни.
• Не пейте кофе или другие напитки с кофеином вечером перед сном.
• Сохраняйте в спальне прохладу и темноту , которая поможет вам расслабиться и лучше спать.
• Избегайте употребления спиртосодержащих напитков перед сном. Хотя бокал вина может вызвать сонливость, алкоголь может нарушить ваш сон, как показывают исследования, особенно быстрый сон, который важен для памяти.
• Не ешьте большой обед перед сном. Но легкий перекус перед сном может помочь, если вы голодны. Данные свидетельствуют о том, что определенные продукты, такие как молоко, терпкая вишня и киви, обладают способствующими сну свойствами.

Ученые исследовали возможные причины инерции сна и предложили несколько идей:

• Более высокие уровни дельта-волн: Эти электрические волны в мозге связаны с глубоким сном. Ученые могут измерить электрическую активность мозга с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). У людей с инерцией сна не только более высокий уровень дельта-волн, но и меньше бета-волн, которые связаны с бодрствованием.
• Более медленная реактивация мозга: Исследования также показывают, что может происходить более медленная реактивация определенных частей мозга после пробуждения, включая области префронтальной коры, отвечающие за исполнительную функцию.
• Медленный кровоток в мозге: Также может наблюдаться задержка во времени, необходимом для ускорения кровотока в мозгу после пробуждения.

Просыпаетесь ли вы после сна или просыпаетесь ночью, симптомы инерции сна практически одинаковы.

Вы чувствуете сонливость и сонливость. У вас также могут быть проблемы с концентрацией или установлением связей. Или вы можете отмахнуться от других, протирая глаза или заваривая себе чашку кофе.

А теперь хорошие новости.Согласно анализу 2019 года, как правило, инерция сна исчезает примерно через 30 минут.

На самом деле, иногда он может исчезнуть в течение 15 минут. Однако то, что некоторые ученые называют «полным выздоровлением», занимает около часа, а улучшение может продолжаться в течение примерно 2 часов.

Сильная инерция утреннего сна, которая поражает как взрослых, так и подростков, может длиться долгое время и мешать вам вовремя добираться на работу или в школу.

Вот когда вам может понадобиться обратиться к врачу, особенно к тому, кто специализируется на нарушениях сна.

Исследование сна может помочь лучше понять характер вашего сна и способствующие факторы.

Ваш врач может также спросить вас о возможных факторах, которые могут способствовать пробуждению сна, например:

• стресс
• другие нарушения сна
• депрессивные расстройства
• лекарства, которые вы принимаете
• ночная смена или работа по сменам, которые может пагубно сказаться на вашем сне

Если вы не очень часто испытываете инертность сна или ваша вялость после пробуждения имеет тенденцию довольно быстро проходить, вам, вероятно, не стоит об этом беспокоиться.

Или вы могли бы изучить, могут ли помочь несколько простых стратегий, например, выпить утром напиток с кофеином или запланировать короткий сон.

Если вам сложно избавиться от вялости и ее влияния на вашу способность продолжать повседневную жизнь, поговорите со своим врачом. Вам может быть полезно обратиться к специалисту по сну.

.

Прикусывание языка во сне: симптомы, причины и лечение

Вам не захочется говорить что-либо, кроме «ой» после прикусывания языка. Эта распространенная проблема затрагивает в основном детей, но может поражать и взрослых. Хотя статистики о том, сколько людей кусают язык, нет, эксперты говорят, что время от времени такое случается со всеми.

В большинстве случаев вы случайно прикусываете язык во время еды. Однако прикусывание языка во сне также является обычным явлением. Судороги и любые состояния, вызывающие спазмы лицевых мышц, могут привести к прикусыванию языка ночью.

Люди, кусающие язык, подвергаются риску развития язв, инфекций и состояния, называемого «зубчатость» на языке. Поэтому важно обратиться за лечением, если вы обнаружили, что кусаете язык.

Есть несколько причин, по которым вы можете прикусить язык во сне. Когда человек прикусывает язык днем, он, скорее всего, в сознании. Однако ночью вы, скорее всего, бессознательно прикусите язык. В большинстве случаев основное заболевание приводит к прикусыванию языка во время сна.

Бруксизм

Бруксизм, или скрежетание и стискивание зубов, — это распространенная проблема с движением, которая может влиять на вас во время сна. Чаще всего поражаются зубы и челюсти, вызывая болезненность, боль и травмы. Но бруксизм также может заставить человека прикусить язык и щеки. Врачи не уверены, что именно вызывает бруксизм, но считают, что это как-то связано со сновидениями или, возможно, с возбуждением во время сна.

Спазмы мышц лица

Спазмы мышц лица и челюсти могут вызвать прикусывание языка в ночное время.Это заболевание чаще всего встречается у детей и часто вызывает неконтролируемую дрожь подбородка во время сна.

Люди, испытывающие эти спазмы, не могут контролировать мышцы лица и челюсти во время сна и часто прикусывают язык. Это состояние также называется «фасциально-нижнечелюстной миоклонус».

Незаконное употребление наркотиков

МДМА, также известный как «молли» и экстази, является запрещенным наркотиком, вызывающим крайнюю эйфорию. Это также вызывает бруксизм, который может вызвать серьезные травмы зубов, щек и языка.

Хотя эксперты не совсем уверены, что вызывает бруксизм у людей, которые принимали МДМА, некоторые считают, что МДМА может усилить желание укусить или жевать. Исследования на крысах показывают, что МДМА может привести к снижению способности держать челюсти открытыми.

Болезнь Лайма

Болезнь Лайма не очень хорошо изучена. Но, похоже, это вызывает проблемы с центральной нервной системой и телесными рефлексами. Это может привести к тому, что вы случайно прикусите язык или щеки. Другие признаки болезни Лайма включают:

• аномальная чувствительность к теплу и холоду
• усталость
• невнятная речь
• частая диарея
• изменение зрения
• генерализованная боль и покалывание

ночные судороги

ночные судороги являются частой причиной прикусывания языка.Люди с эпилепсией теряют контроль над своим телом во время припадка. Это может привести к тому, что они неосознанно прикусят язык. Обычно укусы возникают на кончике и по бокам языка. Около 50 миллионов человек во всем мире страдают эпилепсией.

Расстройство ритмических движений

Расстройство ритмических движений возникает, когда человек находится в сонном или спящем состоянии. Это заставляет человека повторять движения тела снова и снова. В основном это заболевание поражает детей. Это может привести к тому, что они будут издавать жужжащие звуки, движения тела, такие как покачивание, тряска головой или перекатывание.Эти движения могут быть быстрыми и вызывать прикусывание языка.

Апноэ во сне

Апноэ во сне не вызывает прикусывания языка, но прикусывание языка часто встречается у многих людей с апноэ во сне. Это связано с тем, что у людей с апноэ во сне часто особенно большие языки или мышцы во рту, которые ненормально расслабляются во время сна.

Расслабленные мышцы и большой язык могут привести к прикусыванию языка. К другим признакам апноэ во сне относятся:

• громкий храп
• задыхание во время сна
• утренняя головная боль
• чрезмерная дневная сонливость

Не всегда легко определить, что вы прикусили язык во время сна.Однако есть некоторые признаки, по которым легче распознать прикус языка в ночное время. К ним относятся:

• кровотечение из языка
• покраснение или припухлость языка
• боль
• порезы или следы на языке
• язва на языке
• грубые зубчатые края на языке

Лечение прикуса языка включает лечение основного состояния.

Тем, кто страдает бруксизмом во сне или апноэ во сне, может быть полезно носить капу на ночь.Поговорите со стоматологом или врачом о том, что лучше всего подходит для вашего состояния. Апноэ во сне также можно лечить с помощью:

Если употребление запрещенных наркотиков приводит к прикусыванию языка во время сна, прекращения приема препарата обычно достаточно, чтобы купировать симптомы. Если вам нужна помощь в отказе от лекарств или после прекращения приема лекарств у вас все еще возникают проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ночные припадки, вызванные эпилепсией, лучше всего лечить противосудорожными препаратами. По мнению исследователей, тем, кто испытывает мышечные спазмы на лице и челюсти ночью, также могут помочь противосудорожные препараты.

Большинство детей вырастают из-за нарушения ритмических движений. Однако, если ваш ребенок поранился во время сна, вам следует поговорить с его педиатром.

Больным болезнью Лайма следует придерживаться плана лечения, назначенного врачом. Обычно это включает сочетание антибиотиков и поддерживающей терапии, которые помогают уменьшить симптомы.

Травмы языка обычно быстро заживают без какого-либо медицинского вмешательства. Однако если вы заметили язву, покраснение, сильное кровотечение, гной или порезы, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Если вы в прошлом прикусывали язык во время сна, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы этого не произошло в будущем.

Исследование сна

Как упоминалось выше, для лечения прикуса языка необходимо лечить любые основные состояния, которые вызывают эту проблему. Попросить врача порекомендовать специалиста, который может провести исследование сна, — это один из способов разобраться в вашей проблеме.

Это включает в себя одну-две ночи в ночлежке. Там эксперт по сну запишет некоторые функции вашего тела с помощью электродов и мониторов.

Записи вашей мозговой активности, движения глаз, мышечного тонуса, сердечного ритма и частоты дыхания могут помочь вашему врачу определить, что заставляет вас прикусить язык. Затем они могут порекомендовать подходящее для вас лечение.

Каппа

Для многих людей, прикусывающих язык, ношение каппы может предотвратить будущие травмы. Поскольку рот у всех индивидуален, посоветуйтесь со стоматологом или врачом о том, какой тип каппы лучше всего подходит для вас. Возможно, вы захотите приобрести индивидуальную капу, которая идеально подходит вашим зубам.Или вы можете приобрести менее дорогую версию без индивидуальной настройки.

Снижение стресса

Одной из основных причин ночного бруксизма, который приводит к прикусыванию языка, является стресс. Чтобы снизить риск прикусывания языка, вам следует сосредоточиться на снижении стресса в течение дня. Если вы чувствуете себя менее спокойным, чем хотелось бы, возможно, попробуйте некоторые методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.

Не употребляйте запрещенные наркотики

Избегайте запрещенных наркотиков, в том числе МДМА, которые увеличивают риск бруксизма.Чем выше доза и частота приема МДМА, тем выше вероятность возникновения негативных побочных эффектов.

Лекарства

Если вы принимаете противосудорожные препараты, убедитесь, что принимаете лекарства в соответствии с предписаниями, чтобы предотвратить судороги и прикусывание языка. Если вы обнаружите, что во время приема лекарств у вас по-прежнему возникают судороги или прикусывание языка, поговорите со своим врачом о корректировке дозы.

Все время от времени прикусывают язык. Тем не менее, те, кто часто кусает язык во время сна, часто имеют сопутствующие заболевания, которые необходимо лечить, чтобы уменьшить симптомы.Лечение прикуса языка включает устранение любых существующих состояний, таких как апноэ во сне и эпилепсия.

Если вы не знаете, что вызывает у вас прикусывание языка, попробуйте принять участие в исследовании сна. Поговорите с врачом о том, как его получить и как это может улучшить ваш сон.

.