Как полноценно выспаться за 2 часа без вреда для здоровья?

Как полноценно выспаться за 2 часа без вреда для здоровья?

Рассказываем, как правильно лечь спать, чтобы выспаться за пару часов. Описываем несколько знаменитых методик быстрого сна, опасность недосыпа.

Почти треть жизни человек проводит во сне. Многим не хватает времени на то, чтобы сделать все необходимые дела, встретиться с друзьями и просто отдохнуть. Великие люди могли спать по 2 часа в сутки и в таком режиме высыпаться. К счастью, существуют методики, позволяющие повторить их опыт. Ими может воспользоваться почти каждый, главное, не прибегать к ним слишком часто.

Полноценный сон за 2 часа

Организму, чтобы выспаться, необходим полноценный цикл сна. Он состоит из двух фаз:

• первая (медленный сон) продолжается примерно 70 минут;
• вторая (быстрый сон) — 10–15 минут.

Сил организм набирается в первой фазе, просыпаться нужно к концу второй. Тогда человек не будет чувствовать усталость, разбитость.

Теоретически для высыпания достаточно одного полного цикла сна, равного 90 минутам.

Внимание! Заряда полученной бодрости хватит на 3-4 часа. На весь день отдохнуть таким образом не получится.

Общие рекомендации по сокращению времени сна

Есть несколько советов, помогающих сократить время, необходимое для отдыха:

• использовать метод «лестницы» — необходимо днем в любое возможное время спать по 20 минут, и тогда время отдыха ночью можно будет сократить до 2 часов;
• приобрести специальный будильник, считающий фазы сна;
• максимально сократить время засыпания — отключить телевизор, монитор, выключить телефон, зарядка при этом мигать не должна.

Это общие советы, которые подойдут тем, кто не высыпается за 4–6 часов.

Основные методики сна за 2 часа

Есть несколько способов выспаться за 2 часа:

1. Достаточно щадящий вариант. Необходимо ночью поспать в течение двух часов, а днем обеспечить 3 интервала сна по 20 минут. Они должны быть распределены равномерно.
2. Тесла. Знаменитая методика, которую не рекомендуется практиковать постоянно. После двухчасового сна необходим дневной одноразовый отдых в течение 20 минут.
3. Наиболее жесткий способ. Здесь нет продолжительного сна. Человек каждые 6 часов ложится отдыхать на 20 минут. В итоге набирается 80 минут сна в сутки.
4. Аналог предыдущей методики с той разницей, что отдых длится по полчаса, а не по 20 минут. В сутки получается 2 часа.

Помимо количества, важную роль играет и качество сна. Необходимо выполнять следующие правила:

• лечь нужно в период с 10 до полуночи;
• в спальне необходимо добиться прохладного воздуха и необходимой влажности;
• еда перед сном должна быть легкой, последний прием пищи — за пару часов до сна;
• ложиться в постель необходимо полностью расслабленным и без посторонних мыслей.

Большинство людей привыкает к новому режиму дня в течение трех недель.

Внимание! Врачи напоминают: идеальное время, необходимое для отдыха и полного восстановления организма — 6–8 часов в день.

Негативные последствия дефицита сна

Постоянные эксперименты над организмом приводят к огромным проблемам со здоровьем. Недосып провоцирует следующие нарушения:

• снижение концентрации, внимания, памяти;
• склонность к депрессивным состояниям;
• накопление лишнего веса;
• гормональные сбои, которые провоцируют сахарный диабет и другие заболевания;
• обострение хронических болезней;
• мигрени;
• повышенная метеочувствительность;
• снижение иммунитета;
• проблемы с кожей и преждевременное старение.

Внимание! Даже лучшие проверенные методики выспаться за 2 часа не стоит использовать постоянно. Применять их можно лишь изредка, в период острой необходимости.

Как выспаться за короткое время. За 2-4 часа

Сумасшедший ритм современной жизни ведет к тому, что мы не можем позволить себе лишний час понежиться в кровати и нормально выспаться. Даже ночной сон частенько прерывается телефонным звонком, визитом «долгожданных» гостей, да и просто уличным шумом. Как же выспаться в этом вселенском «дурдоме»? И хватит ли на сон 2-4-х часов?

2 часа на сон

Чтобы понять, сколько времени требуется человеку для «отоспаться», нужно знать, что такое фазы сна. Нормальный сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой, продолжительность первой – около 70 минут, второй – 10-15. Организм отдыхает и набирается сил именно во время первой фазы, но максимальное чувство бодрости достигается, если проснуться после или во время фазы быстрого сна, когда начинается новый цикл.

Фазы сна — просыпаться лучше во время «пиков»

В принципе, человеку, чтобы выспаться, достаточно одного цикла сна. Один цикл – это 80-90 минут, которые включают одну фазу быстрого сна и одну медленного. Конечно, хватит такого отдыха не на сутки, но часа 3-4 бодрости вы себе обеспечите. Великолепно же? Теперь вы знаете, что за 2 часа можно выспаться, но вот как этого добиться?

4 совета, как сократить общее время сна

1. Постарайтесь придерживаться стабильного ритма – спать ночью 6-7 часов и днем – 1-2 часа. Со временем выработается привычка ложиться в одно время, а время на сон будет сокращаться.
2. При невозможности соблюдать нормальный ритм жизни, попробуйте метод «лестницы». Заключается он в том, что при любой возможности следует попытаться поспать 20 минут. Три таких эпизода сна, и вы сократите продолжительность ночного сна на 1,5-2 часа!
3. Купите «умный» будильник. В эти современные гаджеты встроены всевозможные датчики, которые определяют текущую фазу сна. Специальный алгоритм позволяет выбрать для пробуждения такое время, что вы будете чувствовать себя выспавшимся. Или установите приложение на свой смартфон.
4. Организуйте свой быт так, чтобы в тот момент, когда вы ложитесь спать, вокруг было как можно меньше раздражающих факторов. Выключите телевизор, компьютер, отключите телефон – все это поможет вам сократить время на засыпание, тем самым увеличив продолжительность сна.

И все же, 2 часа на сон — этого мало?

Как ни грустно сообщать, но 2-х часов в сутки не хватит для нормального сна на продолжительный период. Даже гений Эдисон спал в сутки минимум 4 часа, а среднему человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.

Все вышеперечисленные советы помогут вам в том случае, если ваше желание спать мало и при этом высыпаться способно заставить вас меняться. В противном случае можно только порекомендовать уехать в глухую тайгу, где и завалиться спать, подобно медведю, в зимнюю спячку.

Желаем вам высыпаться и видеть приятные сны!

во сколько нужно ложиться и вставать, как подготовиться

Врачи рекомендуют для нормального функционирования организма спать не менее 7—8 часов в сутки. Недосыпание приводит к нарушению иммунитета, ослабляет адаптивные способности и провоцирует обострение хронических заболеваний. Но бывают случаи, когда времени катастрофически не хватает, и возникает вопрос о том, как выспаться за 3 часа и встать бодрым и трудоспособным.

Деление сна на фазы

Когда человек засыпает, его сон проходит несколько этапов:

1. Сначала наступает фаза медленного сна. Для нее характерно снижение температуры тела и замедление обмена веществ. Сознание не работает, что и обеспечивает максимально полный покой. Длительность этой фазы составляет около 1—1,5 часа.
2. Вторая фаза (быстрый сон) продолжается 15 или 20 минут, мозг в этот момент активизируется и начинает обрабатывать информацию. В это время просыпаться проще, независимо от продолжительности отдыха.

Смена фаз повторяется 4—5 раз за ночь, что и составляет 7—8 часов полноценного сна. И при желании можно пройти два полных цикла и выспаться за три часа. Но практиковать такое пробуждение часто нельзя, так как постоянное недосыпание приведет к износу нервной системы. Ложиться следует не позднее 9 или 10 часов вечера, поскольку именно в это время происходит восстановление организма.

Как подготовиться

Чтобы подготовиться к кратковременному эффективному сну, необходимо следующее:

1. Достаточное количество кислорода. С этой целью нужно хорошо проветрить комнату или оставить окно открытым (если на улице нет шума).
2. Принять расслабляющий душ или ванну, вода должна быть теплой, но не горячей, можно использовать ароматическое масло.
3. Стакан теплого молока с маленькой ложкой меда поможет выработать мелатонин, который вызывает желание спать.
4. Выключить все электроприборы, убрать свет. Мелатонин не сможет вырабатываться при наличии громких звуков и яркого освещения.

Период сонливости продолжается 10—15 минут, потом ему на смену приходит более активное состояние. Поэтому его нельзя пропустить, затягивая процесс укладывания в постель.

Используем йогу перед сном

Применение специальных поз йоги (асан) позволит сделать короткий период сна максимально продуктивным. Лучше всего выполнить такие упражнения для релаксации:

1. Лежа на спине нужно развести руки и ноги, чтобы они не соприкасались. Потом расслаблять все мышцы, начиная от пальцев стопы, поднимаясь постепенно вверх.
2. Стойка на голове три минуты. Ее можно выполнять только при условии определенной подготовки. Мышцы шеи должны быть крепкими. Для начала в первом упражнении нужно приподнимать голову и держать ее в подвешенном состоянии несколько минут. Сама стойка выполняется из позы на коленях, сцепив руки в замок в области головы. Потом наклониться вниз, сделать упор головой и медленно отрывать ноги от пола. Спина во время выполнения асаны должна быть ровной.
3. После стойки на голове нужно повторить первое упражнения для расслабления.
4. Далее следует поза кобры. Лежа на животе, на плоской поверхности, нужно завести руки назад, стараясь приблизить их в локтевых сгибах. Потом голову, плечевой пояс и всю верхнюю часть туловища необходимо приподнять над поверхностью. Постараться задержаться в таком положении пару минут. Для тех, кому трудно выполнить эту асану, можно упереться руками в пол и максимально прогнуться, запрокинув голову.
5. Сразу после «кобры» нужно перейти к следующей асане. Только в этом случае получается желаемый эффект. Она проводится из положения на спине, при этом ноги выпрямлены и прижаты, руки вдоль тела, ладони направлены кверху. Подпирая руками туловище в области таза, с согнутыми локтями, постараться поднять ноги параллельно поверхности, а потом и таз. Нельзя приподнимать торс выше, чтобы не активизировать щитовидку. В этом случае тонус поднимется, и засыпание станет невозможным.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо почувствовать расслабление и проветрить помещение. Нельзя стараться сделать все позы сразу, если нет предварительной подготовки.

Как просыпаться

Когда есть возможность спать всего 3 часа, нужно не только правильно заснуть, но и научится грамотно просыпаться. Только в этом случае сохранится трудоспособность и нормальное состояние. Для этого существуют определенные правила. Важно лечь в кровать вовремя, то есть во второй фазе сна (быстрой).

У некоторых людей есть четкое ощущение времени. В этом случае можно запрограммировать себя перед сном, что через три часа нужно будет проснуться. Для остальных следует завести будильник, который должен подать сигнал за пять минут до назначенного времени.

Сейчас существуют удобные приспособления, которые называются «умными часами», а также специальные приложения, которые устанавливаются на телефон. Они помогут зафиксировать время перехода из одной фазы сна в другую. Это позволит сделать пробуждение своевременным, и при этом полноценно выспаться. Повысить тонус поможет контрастный душ и фреш из свежих фруктов.

Как часто можно практиковать трехчасовой сон

Но даже при условии прекрасного самочувствия, проведенная таким образом ночь не должна повторяться часто. Все рекомендации и методики следует использовать только в случае крайней необходимости. Если практиковать трехчасовой отдых постоянно, то через некоторое время человек будет чувствовать себя хуже, его работоспособность постепенно снизится.

Хронически невысыпающийся организм не сможет функционировать нормально, начнутся проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системой.

Немного снизить усталость поможет 20-минутный сон в течение дня. Такой отдых, несмотря на его кратковременность, позволит ненадолго восстановить бодрое состояние.

Ресурсы человеческого организма неисчерпаемы, но злоупотреблять ими не стоит. Поэтому спать по три часа не следует более 4—5 дней, после этого обязательно нужно найти время для полноценного 7—8-часового отдыха, чтобы избежать негативных последствий недосыпания.

методики быстрого и полифазного сна

Современные люди живут в интенсивном ритме, поэтому им катастрофически не хватает времени на отдых. Чтобы справиться с этой проблемой, разработаны методики, позволяющие быстро восстановить силы организма. Освоив их суть, можно выяснить, как выспаться за 5 часов, и воспользоваться знаниями на практике.

Правильные часы для сна

Сон — естественный физиологический процесс, во время которого мозговая деятельность, работа органов замедляется, и человек перестает реагировать на окружающий мир. Благодаря этому:

• восстанавливаются жизненные силы;
• вырабатываются важные гормоны;
• происходит обновление клеток.

Чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, нужно около 8 часов. Не все люди могут позволить такую роскошь. Ненормированная работа, бытовые проблемы, любимые увлечения занимают много времени. Если на отдых остается около 5 часов, не надо расстраиваться. Соблюдая режим, можно полностью восстановить силы и избежать недосыпания.

Ученые выяснили, что лучшее время лечь в кровать — период с 22 до 2 часов ночи. В этот промежуток мозг полноценно отдыхает, а организм интенсивно накапливает энергию. Ближе к 4 часам ночи обмен веществ ускоряется, и сон становится не таким полезным.

Альтернативные режимы сна

Процесс сна состоит из медленной и быстрой фазы.

1. Первая наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. В этот период органы и мозг отдыхают, человек восстанавливает силы.
2. Продолжительность быстрой фазы — примерно 20 минут. Для нее характерно усиление сердечного ритма и активная работа мозга. Считается, что именно в этот промежуток люди видят сны. Фазы чередуются друг с другом.

Наибольшую популярность среди альтернативных режимов имеет метод полифазного сна. Это режим, в котором время отдыха разбивается на незначительные промежутки, что сокращает медленную фазу. Человек должен научиться сразу входить в быстрый сон, который максимально обеспечивает энергией. Метод практиковали известные личности, достигшие высот в бизнесе, науке, искусстве и спорте. Например:

• Леонардо да Винчи;
• Николас Тесла;
• американский президент Дональд Трамп;
• баскетболист Коби Брайант.

Приверженцы способа уверяют, что он позволяет отлично выспаться и обеспечивает энергией для физической и интеллектуальной работы.

Чтобы освоить полифазный сон, нужна сила воли и мотивация. Существует несколько основных режимов:

• Ночной сон заменяется четырьмя периодами отдыха. Человек спит по 30 минут каждые 5,5 часов и тратит на это 2 часа в сутки. После пробуждения первые 60 минут считаются самыми продуктивными.
• Это режим «сверхчеловека». Чтобы его освоить, нужно спать 6 раз по 20 минут. Периоды бодрствования — 3 часа 40 минут. Общее время на отдых — 2 часа.
• Требуется спать около 1,5—3 часа ночью. Днем необходимо ложиться в кровать 3 раза по 20 минут. Сторонники метода спят не больше 4 часов в сутки.
• Режим использовал Николас Тесла. Следуя ему, надо отдыхать 2 часа ночью и 20 минут в течение дня. Общее время сна — 2 часа 20 минут.
• Щадящий режим, который называется сиеста. Он подразумевает 5—7-й часовой сон ночью и один двадцатиминутный днем.

Чтобы переход к альтернативным способам был безболезненным, требуется время. Вначале нужно приучить себя ложиться и вставать в установленный период. Затем постепенно переходить к выбранному режиму.

Несмотря на популярность полифазного сна, его влияние на человеческий организм плотно не изучалось. Некоторые врачи считают такие режимы рискованными и говорят, что нарушение биологических ритмов может привести к ухудшению работы сердца.

Как гарантированно выспаться за 5 часов: эффективная методика из 10 пунктов

Константин Довлатов разработал свою методику, позволяющую хорошо высыпаться за 5 часов. Он утверждает, что этого времени хватает для отдыха, если улучшить его качество. Человек должен полностью расслабиться, не перегружать мысли негативом и быстро заснуть.

Чтобы не переживать о проблемах, Довлатов рекомендует перед тем, как лечь в кровать, взять лист бумаги и записать туда проблемы и дела, которые нужно сделать завтра. Он говорит, что таким образом человек успокаивается и может заснуть в считаные минуты.

Суть методики в 10 пунктах:

1. Следует расслабиться. Почитать книгу или послушать классическую музыку.
2. Не есть за 4 часа до сна. Человек должен ощущать легкость в животе и незначительное чувство голода.
3. Полезно использовать специальные атрибуты. Например, травяную ароматическую подушечку, беруши. Важно обеспечить темноту в спальне или надеть тканевую маску на глаза.
4. Нужно хорошо проветрить комнату. В летнее время года открытую форточку желательно оставить на всю ночь.
5. Чтобы расслабиться, за 30 минут до отдыха полезно принять теплый душ или успокаивающую ванну с лекарственными травами.
6. Наиболее продуктивный сон — до 12 ночи. Лучше всего ложиться спать в 22 часа вечера. Если человек засыпает поздно ночью и отдыхает не больше 5 часов, надо постараться лечь спать днем хотя бы на 30 минут.
7. Требуется растянуть позвоночник, так как на него приходится основная нагрузка днем. Нужно лечь на спину, медленно согнуть колени и подтянуть их к подбородку, захватить руками, пробыть в такой позе около минуты и принять исходное положение.
8. Чтобы снять усталость с глаз, следует закрыть веки, приложить к ним ладони и вообразить, что энергия из рук плавно переходит в мозг.
9. Нужно постараться полностью расслабить тело и избавиться от тревожности и негатива.
10. После этого дать себе позитивную установку. Мысленно сказать: «Я сейчас усну, буду спать спокойно, крепко и проснусь, например, в 6 часов утра». Время пробуждения можно сказать любое.

Придерживаясь такой методики, получится спать около 5 часов и чувствовать себя отдохнувшим и энергичным.

Как обеспечить легкое пробуждение

Повторяющийся цикл сна состоит из медленной и быстрой фазы, на которые тратится около 110 минут. В течение ночного сна человек проходит в среднем через 5 циклов. Чтобы обеспечить легкое пробуждение, нужно проснуться, когда цикл завершается. Важно — не установить звонок будильника на время медленной фазы. Резкий выход из нее обеспечит вялость и плохое настроение на целый день.

Продолжительность циклов не всегда одинакова. Чтобы правильно рассчитать момент пробуждения, лучше обратиться в центр изучения сна. Специалисты проведут ЭЭГ- мониторинг ночного сна и определят точное время окончания цикла.

Чтобы самостоятельно выяснить нужный час, требуется следить за состоянием после пробуждения. Если глаза слипаются, чувствуется усталость, цикл еще не окончен, и в следующий раз нужно проснуться позже.

При расчетах важно учитывать:

• время засыпания — 10—15 минут;
• медленная фаза сна — 90 минут;
• быстрый сон — около 20 минут.

Для бодрости и отличного настроения, проснувшись, нужно сразу открыть шторы и впустить в спальню солнечный свет. Потом выпить стакан теплой чистой воды мелкими глотками. После можно приступать к утренней зарядке и принять прохладный душ. Он улучшит циркуляцию крови и обеспечит энергией на целый день.

человек привыкли спать в две смены, и, возможно, нам стоит сделать это снова

• В тренде
  Последний
  Разделы

  • Технология

  • Здоровье

  • Космос

  • Окружающая среда

  • Люди

  • Физика

  • Природа

  • Политика и общество

  • Комментарий и мнение

  • Толкователи

  Разделов

  • Технология

  • Здоровье

  • Космос

  • Окружающая среда

  • Люди

  • Физика

  • Природа

  • Политика и общество

  • Комментарий и мнение

  • Толкователи

  Подписывайтесь на нас

  • Facebook
  • Твиттер
  • Instagram
  • Ежедневная электронная почта
  • RSS-канал

  Компания

.

Как я научился спать только три часа в сутки (и почему вам тоже) | Автор: Коди Монсон

Я здесь, чтобы бросить вызов всему, что, как вы думали, вы знали о сне.

Мне всегда нужно было много спать. За неделю до этого эксперимента я попытался сэкономить время, спав всего шесть часов в сутки.

Это не было устойчивым. Фактически, я был настолько вялым и недосыпал, что это привело к непредвиденному результату в виде снижения общей производительности.

Итак, естественно, я был настроен скептически, когда услышал , что можно спать всего три часа за ночь без каких-либо побочных эффектов .

Но мне было нечего терять. Фактически, ЕСЛИ ЭТО Сработает, я смогу выиграть дополнительное время, которое искал годами. Так что я ДОЛЖЕН был попробовать.

Вот мой опыт и уроки из самого невероятного эксперимента со сном, который я когда-либо пробовал.

Если вы когда-нибудь использовали трекер сна, то заметите, что сон делится на две категории: легкий сон и глубокий сон.

Во время легкого сна вы устраиваетесь, довольно часто двигаетесь, мышцы расслабляются, тело охлаждается и вы легко видите сны.Это составляет 60% сна.

Глубокий сон состоит из двух фаз — глубокого и быстрого движения глаз (REM).

Во время глубокого сна вы почти не двигаетесь, вы не спите, и ваше тело восстанавливает клетки, объединяет воспоминания и наращивает мышечную ткань.

Во время быстрого сна ваш мозг снова активен, и вы спите интенсивно. Наука не совсем ясно, что именно делает быстрый сон, но предполагается, что он играет важную роль в хранении памяти и балансировке настроения.То, с чем не стоит связываться.

Комбинированные, глубокие и быстрые фазы сна составляют 40% сна.

Так как же можно спать только три часа ночью и при этом получить достаточно глубокий сон?

Полифазный сон (в отличие от монофазного сна или сна один раз в день) — это идея разбить ваш сон на более мелкие части, или дремоты, чтобы максимально увеличить время бодрствования.

Надежда — бросить легкий сон и погрузиться в глубокий сон каждый раз, когда вы закрываете глаза.

Полифазный сон имеет множество форм.

Самым экстремальным является метод Убермана. Он состоит из шести 20-минутных дремот на два часа сна в день.

Менее экстремальная форма, которую я выбрал для себя, называется методом обывателя. Он состоит из одного «основного» сна продолжительностью от 3 до 4 часов и трех 20-минутных дремот в течение дня, в общей сложности от четырех до пяти часов.

Я выбрал метод Everyman, поскольку он обеспечивает большую гибкость. К тому же, честно говоря, меня пугает идея никогда не спать дольше 20 минут.Возможно, это будет мой следующий эксперимент.

Итак, каковы преимущества? Почему вы должны лишать себя великолепного восьмичасового сна?

Вспомните, когда в последний раз у вас был пятичасовой блок полностью сосредоточенного, непрерывного времени. Можете ли вы представить себе возможности, если бы у вас было это каждый день?

Больше никто не просыпается в 3 часа ночи. Это означает, что в 3 часа ночи никто не пишет по электронной почте, в бездействии и не пишет.

Я использую свое ежедневное непрерывное время, чтобы (наконец) серьезно заняться программированием, начать этот блог, провести дополнительные исследования и улучшить свои писательские способности.

Я обнаружил, что выполнение повседневных дел, таких как чтение новостей, просмотр Youtube или игра в игры, не стоит того, чтобы спать меньше.

Таким образом, многие соблазны позволить моему разуму блуждать естественным образом устраняются, что делает эти утренние часы сверхпродуктивными.

Не больше, но лучше.

Мои первые дни были тяжелыми. Я не часто сплю днем, и мне было трудно научиться расслабляться.

Но эта проблема сохранялась недолго, потому что пропустить один раз — это все равно, что не выспаться всю ночь.Достаточно пропущенного и плохого сна, и я был шокирован правильным графиком.

Удивительно, как здорово я себя чувствую, когда получаю хороший сердечный ритм и три крепких сна. Я сплю с 22:00 до 2:00, с 5:40 до 6:00, с 11:40 до 12:00 и с 1640 до 17:00. Вы можете перенести это время в соответствии с вашей работой и общественной жизнью.

У меня больше не бывает комы, вызванной едой после обеда. Сон прямо перед обедом устраняет эту проблему. Обменять 20 минут до обеда на 2 часа потери продуктивности после обеда — убийственная сделка.

Хотя у меня действительно устает четыре раза в день (наступает примерно за 30 минут перед сном и за 5 минут перед сном), я внимателен и проницателен гораздо больше часов, чем раньше.

Пополнение запасов четыре раза в день, а не один, поможет вам сохранить свежесть.

У меня много интересов. Мне нравится читать, быть в курсе событий в политике и технологиях, проектировать и создавать вещи, смотреть Netflix и VidAngel, воплощать идеи в жизнь, писать, отдыхать на природе, слушать музыку, изучать новые навыки, видео и фотографию, и это лишь некоторые из них. .

Но как бы мне ни нравились эти хобби, я отказываюсь жертвовать семейным временем или производительностью ради них.

Теперь я провожу больше времени с семьей, делаю больше работы и больше изучаю свои интересы.

1. Не садитесь за руль, если вы устали! Это может показаться очевидным, но когда вы устали от расписания Everyman, вы действительно устали . Моя жена дразнила меня за то, что я могу бредить перед сном.
2. Не пейте кофеин. Это все отбросит, и вы не сможете так легко успокоить свой разум. Нет смысла создавать еще одно препятствие.
3. Наденьте наушники и слушайте окружающий звук. Иногда бывает трудно расслабиться достаточно, чтобы вздремнуть в середине дня, особенно когда на улице светло. Окружающий звук может помочь вам заблокировать шум и сосредоточиться внутри. Я использую приложение Noisli. Дождь и огонь на 100%, листья на 20%.
4. Убедитесь, что вы чем-то увлечены. Просыпаться после трех часов сна может быть непросто. Если у вас нет того, чем вы хотите заниматься, у вас не будет мотивации просыпаться.Я регулярно переключаюсь, чтобы сохранять мотивацию. Несколько вещей в моем списке включают изучение того, как лучше писать, на самом деле писать, изучать HTML / CSS / Javascript, читать вслух на японском (помогает с удержанием слов и произношением), создавать свое портфолио, создавать фильмы и читать книги. Нужен стартер идеи? Вот удобный список, который Buzzfeed составил, чтобы узнать и чем заняться.
5. Найдите расписание, которое вам подходит. Я работаю из дома, поэтому могу диктовать свои часы работы. Мой друг, который познакомил меня с полифазным сном, — нет.Он спит один раз перед работой и один сразу после нее. Но ему все равно нужно принимать на работе. Он дал понять своему боссу, что для него это важно. Его босс приспособился и разрешил моему другу вздремнуть перед обедом в комнате для отдыха. Этот запрос действительно не должен иметь большого значения. Многие люди делают перерывы в туалет продолжительностью более 20 минут.
6. Слушайте свое тело . В первую неделю вы почувствуете дополнительную усталость, но если вы заболели или страдаете иным недугом, вернитесь к нормальному режиму сна.Нет никаких долгосрочных исследований о пользе и вреде полифазного сна. Поэтому действуйте на свой страх и риск. В первую неделю все испытывают дискомфорт при акклиматизации. Не сдавайтесь слишком рано, но и не заходите слишком далеко.

Люблю экспериментировать. Мне нравится открывать новые инструменты и методологии для улучшения моей жизни. Этот блог будет об уроках, которые я извлек из своих исследований и экспериментов.

Я постоянно пытаюсь разрушить свои привычки и стереотипы в надежде поднять или изменить свои парадигмы.Это лучший способ взять личный рост в свои руки.

Полифазный сон — один из тех, кто меняет правила игры.

В этом случае большой WHAT IF был настолько привлекательным, что я начал ночь, когда услышал об этом. Конечно, начальное нарушение сна было тяжелым, но продуктивность повысилась сразу.

Независимо от того, как долго я продолжаю спать по методу Обычного человека, я знаю, что мне будет лучше, если я сделаю это.

Если вы решите попробовать полифазный сон в любой из его форм, дайте мне знать.И если у вас есть собственные уроки, поделитесь ими!

Приятного досуга 🙂

.