Как выбрать обувь для бега: Как начать бегать и правильно выбрать кроссовки

Как выбрать обувь для бега: Как начать бегать и правильно выбрать кроссовки

alexxlab 11.06.2021

Содержание

Как выбрать «правильную» обувь для бега и для ходьбы по асфальту.

С первого взгляда бег кажется довольно безопасным видом спорта. Поэтому новички ошибочно полагают, что и заниматься им можно в любой обуви. И лишь столкнувшись с травмами суставов, мозолями и растяжениями, понимают, что к выбору обуви для бега нужно подходить основательно.

Какая обувь подходит для бега?

Как выбрать обувь для бегаКак выбрать обувь для бегаЛучшей обувью для бега являются кроссовки. Но не каждые, а лишь те, при изготовлении которых учтены особенности строения стопы, распределение нагрузок во время бега и внешние условия. Чтобы из множества профессиональных кроссовок подобрать подходящую пару, нужно ответить на три главных вопроса. Какую цель преследуют занятия бегом? Имеются ли индивидуальные особенности строения стоп? В каких условиях будут проходить тренировки?

Критерии выбора «правильной» обуви

Кроссовки для соревнований должны быть лёгкими с тонкой подошвой для развития максимальной скорости. А для тренировок — оснащённые системой амортизации для защиты суставов от нагрузок. Кроссовки должны обладать характерными особенностями, которые зависят от способа постановки стопы во время бега. Рассмотрим параметры, которые необходимо учитывать.

конструкция кроссовкаконструкция кроссовка

Вес

Для бега на длинные дистанции нужно выбирать обувь тяжелее, для соревнований – легче. Но и те, и другие не должны превышать вес в 300 г. Поскольку каждые 100 г веса на ногах повышают расход энергии на 1 %.

Какой должна быть подошва и протектор?

Подошва должна быть гибкой в носовой части. С этой целью производители располагают на подошве под пальцами специальные борозды. А для уменьшения истирания используют защитные вставки из более прочной резины. Чем выше протектор, тем лучше сцепление с поверхностью.

Для мягких неустойчивых грунтов необходима обувь с высоким протектором до 8–10 мм. Для твёрдых — средней высоты (4–7 мм). А низкий протектор (1–3 мм) идеален для бега по ровным твёрдым поверхностям. На эффективность бега влияет и рисунок протектора. Он должен обеспечивать требуемое сцепление и легко очищаться от грязи, чтобы не терять свои свойства.

Верх у беговой обуви

Для удобства верхнюю часть кроссовка делают мягкой. Иногда для большей стабилизации используются вшитые пластины. Язычок кроссовка должен защищать от грязи и трения шнуровки, а мягкие прокладки по краю предохранять голеностопный сустав от повреждений.

Материал

Предпочтение отдаётся качественным синтетическим материалам, обеспечивающим лёгкость и подвижность. Для проветривания ног используется сетка в носовой части или вдоль всей длины. Комфорт в сложных погодных условиях обеспечивает мембранная ткань, которая не пропускает влагу и холод.

Застёжка или шнуровка

кроссовкикроссовкиКак правило, шнуровка располагается ближе к внутренней части стопы для правильной её фиксации. Желательно, чтобы отверстия для шнурков не были соединены в единую конструкцию. Это позволит кроссовку сесть точно по ноге.

В некоторых моделях для предотвращения развязывания предусмотрены специальные карманы для шнуров и застёжек. Иногда вместо шнура используют прочную резинку с застёжкой, позволяющей затянуть и распустить кроссовок одним движением.

Важно! Не нужно усердствовать с затягиванием шнуровки. Передавленный кровоток может привести к онемению ног.

Устройство задника

Во избежание травм, а также для должной фиксации стопы в обуви для бега используется жёсткий задник.

Стельки

Должны быть выполнены из прочного, упругого материала и иметь вентиляционные отверстия. Антибактериальная пропитка предотвращает размножение бактерий, и как следствие, возникновение неприятного запаха. Когда стельки в кроссовках съёмные, их можно заменить на ортопедические.

Пронация

полнота кроссовкаполнота кроссовкаПроцесс уменьшения свода стопы при соприкосновении с поверхностью, механизм природной амортизации. Этот фактор обязательно нужно учитывать, чтобы компенсировать избыточную нагрузку в той части стопы, на которую оказывает действие патология. Различают гиперпронацию (свод уменьшен, стопа заваливается внутрь), гипопронацию (высокий свод, меньшая площадь соприкосновения) и нейтральную (правильное постановка стоп).

Совет! Определить пронацию можно по отпечатку стопы на бумаге. При нормальной пронации ширина свода стопы примерно равна её ширине. Отсутствие пустого места в районе свода говорит о гиперпронации, противоположная ситуация указывает на гипопронацию.

Супинация

Движение, при котором стопа возвращается в нормальное положение. Для поддержания свода стопы используют супинатор. Представляет собой выгнутую по форме свода пластину, изготовленную из различных материалов (пластика, металла и др.).

Важно! Помочь определиться с видом необходимого супинатора может лишь врач ортопед.

Жёсткость на скручивание и сгиб

Чем сильнее обувь скручивается, тем лучше ощущаются неровности на поверхности для бега. И тем меньше такие кроссовки защищают суставы от травм. Поперечный сгиб важен для обеспечения эффективного отталкивания во время бега.

Амортизация

подошваподошваНеобходима для распределения и сокращения вертикальной ударной нагрузки. Может располагаться по всей поверхности подошвы или определённых местах – на пятке или носке. Производители используют различные виды амортизации – пеноматериал, вставки из силикона и пластика или герметично закачанный газ.

Приземление на пятку требует утолщённой амортизации в задней части и увеличенного перепада высоты подошвы от пятки к носку (до 10 мм). А для бега, в котором в первую очередь опускается носок, подойдут кроссовки с амортизацией в передней части, утончённой подошвой и перепадом до 5 мм.

Как выбрать размер?

Главное условие при выборе размера — комфортное положение стопы. В правильной обуви шевелить пальцами удобно. Рекомендуется покупать кроссовки с небольшим запасом в размере. Так как ноги во время бега отекают. Дополнительное место необходимо для размещения индивидуальной стельки или под тёплый носок (для занятий в холодное время года).

Важно! Чтобы не ошибиться с размером, в магазин на примерку стоит взять носки для бега и ортопедические стельки (если они имеются). А также нужно пройтись, а лучше пробежаться в кроссовках по магазину.

Влияние пола бегуна на выбор обуви

Постоянное ношение высокой обуви ведёт к укорочению ахилловых сухожилий. Из-за высоты каблука сухожилию нет необходимости растягиваться. Поэтому в женских кроссовках это слабое место дополнительно защищается более высоким задником. Также в женских моделях уже колодка и меньше степень амортизации.

Сезон, покрытие беговой дорожки

голубой кроссголубой кроссЛетом, чтобы ноги не потели, нужно выбирать «дышащие» кроссовки. А в холодное время – из более плотных материалов, удерживающих тепло. Для сырой погоды рекомендуется выбирать обувь из непромокаемых тканей. Беговые дорожки на стадионах имеют специальное резиновое покрытие. Оно предотвращает скольжение и обладает хорошими амортизационными свойствами. Это позволяет выбирать обувь с меньшей высотой протектора и степенью амортизации, и, следовательно, с меньшим весом.

Для бега по природному рельефу нужны кроссовки со средним и глубоким протектором. Подошва должна быть жёсткой, а мыс дополнительно защищён, чтобы избежать травм от камней и других препятствий. При беге по льду рекомендуется использовать металлические шипы.

Совет! Выбирайте модели со съёмными шипами. Это позволит не приобретать две пары для различных погодных условий.

Как выбрать обувь для бега и ходьбы по асфальту?

Для бега по асфальту нужна обувь с высокой степенью амортизации. Резина подошвы должна быть износостойкой и обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Поделиться в соц. сети

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!

Как подобрать кроссовки для межсезонья


Представители разных брендов предлагают нам решения для защиты от внешних факторов и сохранения комфортных ощущений. Главные требования к кроссовкам для тренировок и забегов в осенне-зимний период — защита от промокания и сцепление с мокрой или обледенелой поверхностью.

Стопа всегда находится в движении, вырабатывая достаточно тепла, поэтому даже в холодное время года ей не нужно дополнительного утепления в беговой обуви. Стопа мёрзнет в первую очередь из-за попадания внутрь влаги и холодного воздуха.

Gore-Tex — надежная и проверенная защита

Самая популярная и надежная защита, используемая в беговой обуви — мембрана Gore-Tex. Этот материал не промокает и не продувается, но при этом обладает определенной дышащей способностью. Во время бега под дождем ноги не промокнут, а испаряющийся пот будет выходить наружу. Тот же принцип работает во время бега по снегу и в мороз — таящий снег и холодный воздух не проникнут в кроссовок.

Если более подробно рассказывать о дышащей способности мембраны, при использовании в теплое время года она не справляется с выводом большого количества влаги. Это касается и высокоинтенсивных тренировок на холоде — при беге в высоком темпе с мембраной Gore-Tex стопа может избыточно потеть.

Таким образом, для тренировок в холодное время года мы должны определить для себя более ценную характеристику — “дыхание” стопы или водонепроницаемость.

 

Модели с Gore-Tex для асфальта

Выбор кроссовок зависит, в первую очередь, от условий тренировок и поверхности. Большое количество бегунов продолжают тренироваться в городе по твердым поверхностям. Из-за частой уборки снега и использования реагентов основная часть бегового маршрута проходит по асфальту. Выбирая непромокаемые кроссовки с мембраной для бега по асфальту, акцент стоит сделать на повышенном уровнем амортизации.

Базовые модели для тренировок до 10 км с мембраной 

Кроссовки Asics GT-1000 6 G-TXКроссовки Asics GT-1000 6 G-TX

Стабильная модель кроссовок с начальным уровнем амортизации. Идеально подойдет для бега по твердым поверхностям: асфальт, твердый грунт на дистанции до 10 км. Протектор адаптирован под условия влажного покрытия.

Кроссовки Asics GT-1000 6 G-TX WКроссовки Asics GT-1000 6 G-TX W

Стабильная модель кроссовок с начальным уровнем амортизации. Идеально подойдет для бега по твердым поверхностям: асфальт, твердый грунт на дистанции до 10 км. Протектор адаптирован под условия влажного покрытия.

Кроссовки с высоким уровнем амортизации для тренировок на средние и длинные дистанции

Кроссовки Asics Gel-Cumulus 19 G-TX WКроссовки Asics Gel-Cumulus 19 G-TX W

Для ежедневных пробежек и забегов на любые дистанции. Технология Gel в пятке и передней части стопы.

Кроссовки Asics Gel-Cumulus 19 G-TXКроссовки Asics Gel-Cumulus 19 G-TX

Для ежедневных пробежек и забегов на любые дистанции. Технология Gel в пятке и передней части стопы.

Универсальные модели для тренировок и соревнований

Кроссовки Adidas Supernova G-TXКроссовки Adidas Supernova G-TX

Кроссовки с мембраной для длительных тренировок в любом темпе по асфальту. Подходят спортсменам разного уровня подготовки.

Кроссовки Adidas Supernova G-TX WКроссовки Adidas Supernova G-TX W

Кроссовки с мембраной для длительных тренировок в любом темпе по асфальту. Подходят спортсменам разного уровня подготовки.

 

Модели с Gore-Tex для бездорожья

Сегодня представлен широкий модельный ряд кроссовок от разных брендов для бега по смешанным маршрутам бездорожья. Все они довольно устойчивы на неровностях и хорошо держат ногу, а также дополнительно оснащены агрессивным протектором для сцепления на грунте или плотном снегу. 

В таких моделях особое внимание уделяется подошве. Производители беговых кроссовок для пересеченной местности сотрудничают с ведущими брендами по производству автомобильных и велосипедных шин: Michelin, Continental или известными на весь мир изготовителями технологичной подошвы Vibram. А некоторые даже создают свою формулу износостойкой и цепкой резины: X10 (Mizuno), ContaGrip (Salomon), PWRTRAC (Saucony).

Следующие модели с технологией Gore-Tex обладают полной водонепроницаемостью и подойдут для бега по различным вариантам бездорожья:

Мужские кроссовки:
Adidas Terrex Agravic G-TX
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX
Asics Gel-Sonoma 3 G-TX
Nike Zoom Wildhorse 3 G-TX

Женские кроссовки:

Adidas Terrex Agravic G-TX W
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX 
Asics Gel-Sonoma 3 G-TX
Nike Zoom Wildhorse 3 G-TX

 

Альтернативная защита для твердых поверхностей

Раньше существовала категория спортсменов, которым бегать в водонепроницаемой мембране было жарко, и поэтому они предпочитали тренироваться в летних кроссовок даже в зимний период.

Сейчас такой необходимости нет, производители предлагают ряд моделей, оснащенных свойствами влагоотталкивания за счет особого плетения верха и специальной пропитки. Такие модели ориентированы на сохранение тепла и защиту от небольшого количества влаги, не создавая конденсат внутри кроссовка. Они идеально подойдут для сухой холодной погоды или моросящего дождя. Главные преимущества такой защиты — хорошая вентиляция и легкость. 

Кроссовки Adidas Supernova G-TX W

Модели для ровных поверхностей (асфальт, твердый грунт) не имеют агрессивного протектора, но обладают высокой амортизацией. При этом подошва все же адаптирована для бега по скользкой поверхности и даже по лёгкой наледи.

Adidas использует влагоотталкивающий материал Primeknit:

Кроссовки Adidas Ultra Boost All TerrainКроссовки Adidas Ultra Boost All Terrain

Мужская модель для бега на любые дистанции в холодное время года. Кроссовки подходят бегунам с нейтральной пронацией.

Кроссовки Adidas Ultra Boost X All Terrain WКроссовки Adidas Ultra Boost X All Terrain W

Женская модель кроссовок для тренировок и забегов в холодную и влажную погоду. Идеально подходит для городских условий.

Nike применяет технологию сохранения тепла и защиты от брызг Shield:

Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 34 ShieldКроссовки Nike Air Zoom Pegasus 34 Shield

Кроссовки для тренировок и забегов в любую погоду. Модель рекомендуется бегунам с нейтральной пронацией.

Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 34 Shield WКроссовки Nike Air Zoom Pegasus 34 Shield W

Кроссовки для тренировок и забегов в любую погоду. Модель рекомендуется бегунам с нейтральной пронацией.

Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 34 Shield W

Одна из универсальных моделей с цепким протектором для бега по грунту или небольшому снегу и высокой амортизацией для асфальтовых участков. Для защиты от холода и влаги Asics в этой модели применяет технологию PlasmaGuard с похожим принципом.

Кроссовки специально созданы для беговых тренировок, проводимых на бездорожье.

Saucony адаптировал популярную модель для пересеченной местности Peregrine под осенне-зимний период, создав технологичную защиту верхней части кроссовка от промокания RunShield. 

Кроссовки Saucony Peregrine 7 ArcticКроссовки Saucony Peregrine 7 Arctic

Универсальные кроссовки для бегунов любого уровня. Модель подойдет для смешанных маршрутов — снег, грязь, грунт, небольшая наледь.

 

Снег и гололёд — не помеха

Для тех, чей маршрут проходит по снегу и льду, нужны кроссовки, оснащенные минимум 15 металлическими шипами для максимальной устойчивости. Эти модели подойдут исключительно для бега по скользким поверхностям, на другом покрытии бег в таких кроссовках будет некомфортным и нефункциональным. 

Кроссовки Asics Gel-FujiSetsu 2 G-TXКроссовки Asics Gel-FujiSetsu 2 G-TX

Водонепроницаемые дышащие кроссовки с шипами для бега по бездорожью, в дождь и зимний период.

Кроссовки Salomon Speedspike CSКроссовки Salomon Speedspike CS

Кроссовки с шипами для бега по рыхлому или утоптанному снегу и льду.

Кроссовки Salomon Speedspike CS

Более высокая модель Salomon Snowcross CS с манжетой, препятствующая попаданию снега внутрь кроссовок, подойдет для бега по глубокому снегу. Эта модель обеспечивает уверенное сцепление на льду за счет 9 стальных шипов на подошве. А водоотталкивающая дышащая мембрана ClimaShield поможет сохранить ноги сухими.

Кроссовки Salomon Snowcross CSКроссовки Salomon Snowcross CS

Кроссовки с шипами для соревнований и тренировок. Ярко выраженный протектор.

 

Советы по выбору кроссовок для межсезонья

— Мембрана Gore-Tex является самой надежной защитой от влаги и холодного воздуха в беговой обуви.

— Кроссовки с мембраной всегда лучше мерить, так как мембрана может занимать место внутри кроссовка и не исключено, что придется выбрать на полразмера больше.

— Для моделей без мембраны можно использовать зимние носки для дополнительного тепла.

— Влагоотталкивающий текстиль дышит лучше мембраны — удачный выбор для тех, кто предпочитает вентиляцию.

— Правильно определите примерные условия своих тренировок (поверхность, погода, дистанции), так как абсолютно универсальных кроссовок не бывает.

— Осенью и зимой световой день короче. Если тренируетесь в темное время суток — выбирайте модели со светоотражающими элементами для безопасности.

Более подробные нюансы вы можете уточнить у консультантов Лаборатории бега Runlab.

 

5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви

Казалось бы, ничего сложного: пойти в магазин, выбрать понравившуюся модель, примерить, и можно постить фоточки бегать. Почему же тогда подбор идеальных кроссовок напоминает поиск философского камня, и почему «промахиваются» даже опытные бегуны?

5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви

Вот какие ошибки мы совершаем чаще всего, выбирая беговую обувь:

1. Неправильно подбираем размер

«У меня всю жизнь 38-й, зачем брать размер с запасом?»

Кроссовки неподходящего размера вполне могут стать причиной натёртостей, мозолей, дискомфорта, чёрных ногтей, а иногда — даже травм.

Вы уверены, что знаете свой размер стопы на текущий момент?

Размер ноги может увеличиваться с возрастом из-за изменений в костной ткани, при наборе веса, при некоторых болезнях суставов (артроз и артрит), после беременности у женщин.

К концу дня, особенно если вы много ходили, ноги отекают, что тоже приводит к увеличению размера стопы.

Кроме того, у некоторых бегунов ноги могут отличаться по длине и ширине — это связано с неравномерной нагрузкой на левую и правую ногу.

Усложняет задачу ещё и то, что обувные бренды часто имеют разную размерную сетку, то есть размер 8 у одного производителя и размер 7 у другого могут по факту оказаться одинаковыми.

Что делать:

  • Для начала — измерить длину и ширину своих стоп с помощью специального измерителя. Часто измерители есть в крупных магазинах спортивной обуви. Если такой возможности нет — непосредственно перед запланированным шоппингом измеряйте длину стопы самостоятельно.
  • На примерку лучше отправляться во второй половине дня, когда ноги чуть подустали от дневной нагрузки: где-то так вы будете себя чувствовать на длинных дистанциях, когда на уставших ногах предстоит пробежать самые решающие километры, и комфортная обувь очень важна.
  • Одно из правил успешного выбора беговых кроссовок гласит: выбирайте обувь на размер-полтора больше, чем носите в обычной жизни. Причина та же — при беге стопа увеличивается в размере, и если взять кроссовки «впритык», можно повредить ногти больших пальцев. Берите на примерку плотные спортивные носки вместо тонких капроновых.
  • Перед покупкой в интернете лучше отправиться в шоу-рум и примерить понравившуюся модель. Если в процессе примерки вы ощущаете дискомфорт, от покупки лучше отказаться. Не надейтесь разносить или растянуть кроссовки с помощью специальных спреев.

2. Не учитываем тип пронации

«Почему я купил крутые кроссовки с поддержкой и подвернул ногу, но совершенно не могу в них бежать?»

Особенности стопы — такой же важный параметр, как и правильный размер.

Пронация — это наш естественный амортизационный механизм: амортизация стопы при приземлении и толчок при отталкивании от поверхности. Однако часто встречаются нарушения — недостаточная или избыточная пронация.

При избыточной пронации (гиперпронации) стопа заваливается внутрь слишком сильно, и это вызывает неравномерное распределение нагрузки. Больше всего «достаётся» коленным суставам и связкам голеностопа. Гиперпронация часто встречается у страдающих плоскостопием, но может проявиться и как результат слабо тренированных мышц-стабилизаторов.

При недостаточной пронации (гипопронации) стопа вместо опоры на свод опирается на наружный край, а эта часть практически не пружинит, что тоже приводит к дисбалансу распределения нагрузки, и как результат — к возможным травмам. Гипопронация свойственна бегунам с высоким сводом стопы.

Что делать:

  • Самостоятельно определить, нужны ли вам корректирующие пронацию кроссовки, может быть сложно. Для начала посмотрите на подошву вашей повседневной обуви: если она изношена слишком неравномерно (одна сторона стерлась, а другая выглядит как новая) — есть повод задуматься.
  • «Тест мокрой стопы» позволяет определить пронацию, взглянув на след. Для этого намочите ногу, а затем наступите на кусок картона. Затем сопоставьте ваш отпечаток с соответствующим уровнем пронации, как показано на рисунке.

5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви

  • Определение пронации в лаборатории — наиболее точный способ измерения. Проводится с помощью специальной беговой дорожки, которая оборудована видеокамерой. Высокая частота съемки помогает определить нюансы биомеханики и беговой техники спортсмена, а главное — измерить точный угол отклонения голеностопа.
  • Для гиперпронаторов есть специальные кроссовки с поддержкой (ищите пометку «overpronation/stability» — их довольно много). Обладателям недостаточной пронации подойдут «нейтральные» кроссовки с хорошей амортизацией, у некоторых брендов есть серии «undepronation/neutral».

3. Ориентируемся на модные тренды и внешний вид

«Они же красненькие! Подумаешь, немного не подходят, привыкну»

А если серьезно, то обувные тренды меняются так часто, как погода в межсезонье. Совсем недавно на пике популярности была минималистическая обувь, а потом её легко затмили огромные «монстрообразные» амортизирующие подошвы как у Hoka One One.

Что делать:

  • Кроссовки — это всё-таки спортивная экипировка, а не элемент стиля, поэтому выбирать лучше исходя из антропометрических данных бегуна: чем больше вес спортсмена и/или длиннее дистанция — тем выше потребность в амортизации.
  • Обращайте внимание на ширину колодки: зашнурованные кроссовки должны плотно обтягивать ногу, но не передавливать стопу. Чтобы выбрать самую подходящую, пробуйте обувь разных брендов.

4. Не учитываем сезонность, дорожное покрытие и свои цели

«Хочу всесезонные, чтобы и на длительные, и на темповые, и марафон пробежать — трейловый. Такие ведь бывают?»

Конечно, начинающему бегуну хватит одних кроссовок «на всё про всё». А потом начинается: оказывается, в холодный сезон неплохо бы купить пару водонепроницаемой обуви, а повседневные кроссовки стали слишком тяжёлыми для скоростных пробежек.

5 самых частых ошибок при выборе беговой обуви

Что делать:

  • Нет ничего страшного в расширении «обувного парка» (разве что чуть пострадает кошелек): значит, вы вышли на новый уровень, и потребность в качественной обуви выросла. В остальном — сплошные плюсы: например, согласно исследованию, чередование разной обуви помогает снизить риск травм на 39%.
  • Если очень хочется тренироваться на улице круглый год, но сама мысль о беге по холодным лужам внушает страх и трепет — лучше обзавестись утеплёнными непромокаемыми кроссовками. Ищите обувь с пометкой winterized или GTX.
  • Со временем каждый бегун приходит к тому, что нужно купить пару для соревнований, так называемые «марафонки» или «полумарафонки» — кроссовки, которые оптимизированы для участия в гонках, а также подходят для темповых тренировок на стадионе или в манеже. Это облегчённые кроссовки с плотной фиксацией стопы и более жёсткой подошвой для быстрого и резкого отталкивания от поверхности.

5. Слишком долго бегаем в старых кроссовках

«В смысле, старые? Они же нормально выглядят! и дырок в пальцах нет»

Увы, это не маркетинговая уловка — кроссовки и правда имеют ограничение в «пробеге» и после 600–800 км теряют амортизационные свойства. Значит, изношенная подошва уже не позволяет оптимально распределять ударную нагрузку. Как следствие — страдает техника бега, и на горизонте появляется неутешительная перспектива травмироваться.

Что делать:

  • Вести учет «пробега» для каждой пары. Можно как старым способом — на бумаге, так и с помощью опции в беговых приложениях (например «gear» в strava).
  • Неявный маркер: если при отсутствии состояния усталости вы начали систематически бежать медленнее — вполне возможно, что амортизация ваших кроссовок изрядно просела и пора отправляться за новой парой.
  • Слушайте сигналы тела. Если внезапно при беге вы ощущаете боль в области надкостницы, ахиллова сухожилия или коленей, это тоже может быть признаком того, что кроссовки износились.

Что ещё почитать:

Как выбрать кроссовки для марафона: весна 2017

Марафонская дистанция, это серьезная нагрузка на организм, а процесс подготовки к ней сложный и долгий. Важный фактор в подготовке к марафону — выбор обуви. Подходящие кроссовки позволяют пробежать марафон без травм и перегрузки мышц, компенсируют недостаток тренировок, делают забег в целом комфортнее, чтобы вы сосредоточились на результате.

Начнем по порядку:

Повседневные кеды и кроссовки не подходят для бега, особенно на длинные дистанции. Во время ходьбы отсутствует фаза полета, работают совсем другие мышцы, нагрузка на позвоночник и суставы меньше. Требования к обуви для ходьбы меньше, чем к беговой. Повседневные кеды могут быть тяжелыми и хуже проветриваться. Колодка может хуже держать ногу, а подошва быть жесткой, но при этом не стабилизировать шаг. Бегая в кедах вы быстрее устанете, а в худшем случае травмируетесь. Для бега, а тем более для марафона, выбирайте беговые кроссовки. Кроссовки для других видов спорта не подходят по тем же причинам, что и повседневные — отличается нагрузка и биомеханика.

Размер кроссовок для марафона должен быть на полразмера−размер больше вашего. Они не должны жать ни спереди, ни с боков. Во время длительного бега, за счет активной циркуляции крови, размер стопы увеличивается. Если этого не учесть, кроссовок начнет наминать, бежать будет больно и вы можете стереть ногти.

Пронация — это скручивание стопы при переносе веса на ногу. При соприкосновении стопы с поверхностью, ее свод начинает становиться плоским и гасит при этом удар об асфальт. Пронация защищает суставы от повреждений при беге.

Когда пронация избыточна или недостаточна, на стопу приходится лишняя нагрузка. Это может стать причиной заболеваний и травм стопы.

Точнее всего степень пронации показывает GAIT-анализ. Съемка бега на дорожке и последующий анализ. GAIT-анализ можно сделать в специализированных беговых магазинах.

Вес спортсмена — еще один важный момент при выборе обуви. У мужчин легкий вес — 53−63 кг, средний 64−79 кг, тяжелый от 80 кг. У женщин легкий вес — 42−55 кг, средний 56−64 кг, тяжелый от 65 кг. Чем больше вес бегуна, тем более упругая и жесткая должна быть амортизация. Она должна быть достаточно мощной, чтобы вес спортсмена не продавливал ее слишком сильно и в то же время достаточно мягкой, чтобы он не бился о подошву, как об асфальт. Тяжелым бегунам для марафона не подойдут легкие соревновательные кроссовки. Им стоит подбирать модели с большим количеством плотной амортизации, рассчитанные на максимальную ударную нагрузку. Например, тренировочные модели фирм Мизуно или Брукс.

Уровень подготовки. От бегового и общего спортивного стажа зависит риск травм и потенциальный результат, а эти два параметра нужно грамотно сочетать при подборе кроссовок для марафона. С одной стороны, вы хотите пробежать максимально быстро, а с другой вам нужно не травмироваться и не перегрузить мышцы. Наше мнение, любитель должен закончить марафон так, чтобы на следующий день спокойно выйти на восстановительную пробежку. Этот параметр невозможно уверенно рассчитать заранее — знание приходит с опытом, но чем раньше вы об этом задумаетесь, тем лучше будут результаты.

Прежде чем бежать марафон в новых кроссовках, разносите их и убедитесь, что они нигде не жмут и не натирают. Сделайте в них несколько тренировок. Колодка подстроится к форме стопы, сядет плотно, но при этом мягко. На дистанции случаются самые непредсказуемые ситуации, поэтому лучше все проверить заранее. Примером может служить случай, произошедший с одним из сильнейших марафонцев мира Элиудом Кипчоге. Пока он бежал Берлинского Марафон 2015 года, у него из кроссовок вылезли стельки, и он не смог установить новый мировой рекорд.

Срок службы кроссовок зависит в основном от активности их использования, техники и веса спортсмена. Чаще всего, говоря о сроке службы, имеется в виду срок, когда подошва еще хорошо амортизирует. Если кроссовки сшиты качественно, и вы используете их в обычных условиях, именно потеря амортизации будет первой проблемой.

При легком весе бегуна, хорошей технике и перерывах после пробежки, тренировочные кроссовки живут до полутора тысяч километров. Соревновательные модели даже на легких бегунах живут около 300 км.

Но срок службы кроссовок невозможно рассчитать по формуле. Это параметр, в котором нужно опираться на свои ощущения. Чувствуете, что кроссовки стали жестче или устаете после пробежки больше обычного — пора покупать новую пару.

Первый марафон

Нужно бежать в кроссовках с хорошей амортизацией. Даже если вы уже бегали длительные подготовительные тренировки, вы наверняка ни разу не пробежали 42 км. За скоростью вы не гонитесь, ваша задача — просто добежать. Значит чем больше амортизации, тем спокойнее будут чувствовать себя суставы и больше сил у вас останется к концу дистанции — не придется переходить на шаг.

Сейчас многие пытаются выйти на первый марафон через 3-4 месяца после того, как начнут заниматься бегом. Мышцы слабые, стопе не хватает стабилизации. Даже если нет избыточной пронации или плоскостопия, к концу дистанции ноги все равно сильно устанут, а техника испортится.

Смело берите мягкие тренировочные модели, в идеале даже с умеренной поддержкой. Для таких людей подойдут кроссовки с высоким уровнем амортизации, например:

Для легкого веса (53−63 кг)

Кроссовки Hoka Clifton 3 W

Легкие кроссовки с хорошей амортизацией для длительного бега. Покрытие: асфальт, грунт.

Кроссовки Hoka Clifton 3 WКроссовки Nike Air Zoom Vomero 12

Нейтральные кроссовки для длительных тренировок с сильной амортизацией по всей длине подошвы.

Для среднего веса (64−79 кг)

Кроссовки Nike Air Zoom Vomero 12Кроссовки Asics Gel-Kayano 23

Флагманские кроссовки с высоким уровнем амортизации. Подходят для спортсменов с нейтральной и избыточной пронацией.

Кроссовки Asics Gel-Kayano 23Кроссовки Adidas Supernova Sequence 9 W

Для объемных тренировок по асфальту, тренировок в спокойном темпе.

Для тяжелого веса (от 80 кг)

Кроссовки Adidas Supernova Sequence 9 WКроссовки Asics MetaRun

Кроссовки для длительных спокойных тренировок. Подойдут умеренным пронаторам.

Кроссовки Asics MetaRunКроссовки Saucony Hurricane ISO 3

Тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой от умеренной пронации.

Марафон за 4 часа

В этой группе находится большинство бегунов-любителей. Вы уже пробежали пару марафонов и полумарафонов, выбегаете из четырех часов и хотите улучшать результаты. С этого момента начинается поиск компромисса между вашей подготовкой и отзывчивостью кроссовок. Чем подошва мягче, тем больше она облегчает бег в спокойном темпе и отбирает сил при быстром беге. При этом слишком жесткая подошва будет по прежнему приводить к перенапряжению и усталости раньше времени. Амортизацию нужно уменьшать постепенно. В качетсве примеров можно привести:

Для легкого веса (53−63 кг)

Кроссовки Saucony Hurricane ISO 3Кроссовки Adidas Supernova

Кроссовки с сильной амортизацией для длительных тренировок в любом темпе.

Кроссовки Adidas SupernovaКроссовки Nike Air Zoom Pegasus 33

Нейтральные кроссовки с мягкой пяткой и носком. Одни из любимых кроссовок Мо Фары.

Для среднего веса (64−79 кг)

Кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 33Кроссовки Mizuno Wave Rider 20

Для тренировок и соревнований на жестких покрытиях. Подходят для любых дистанций.

Кроссовки Mizuno Wave Rider 20Кроссовки Saucony Omni 15

Тренировочная модель для длительного бега по асфальту и грунту. Для бегунов с гиперпронацией.

Для тяжелого веса (от 80 кг)

Кроссовки Asics MetaRunКроссовки Saucony Hurricane ISO 3

Тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой от умеренной пронации.

Кроссовки Saucony Hurricane ISO 3Кроссовки Asics Gel-Nimbus 19

Кроссовки для бегунов с нейтральной пронацией, верхняя модель в серии «амортизация».

Марафон за 3 часа

Если вы тренируетесь на результат, через три года после начала тренировок, вы можете бежать марафон около 3 часов. Это сильный результат, и пора переходить на кроссовки для быстрого бега. В народе их называют полумарафонками, обычно они используются для темповых тренировок и соревнований с большой нагрузкой. У них по-прежнему достаточно толстая подошва, но при этом она и достаточно жесткая. Это позволяет комфортно бежать со скоростью быстрее 4 мин/км долгое время, не теряя лишние силы на то, чтобы продавливать мягкую толстую подошву. Элементы поддержки у полумарафонок есть, но они слабо выражены. Их задача — сохранить вашу хорошую технику на последних 10-15 километрах.

Для легкого веса (53−63 кг)

Кроссовки Asics Gel-Nimbus 19Кроссовки Adidas Adizero Boston Boost 5 W

Модель для соревнований, темповых и интервальных тренировок. В общем для скорости.

Кроссовки Adidas Adizero Boston Boost 5 WКроссовки Nike Air Zoom Elite 9

Нейтральные кроссовки, постановка с передней части стопы. Подходят для скоростных тренировок.

Для среднего веса (64−79 кг)

Кроссовки Nike Air Zoom Elite 9Кроссовки Mizuno Wave Catalyst W

Легкие кроссовки для быстрых тренировок и соревнований. Не рекомендуем для людей с большим весом.

Кроссовки Mizuno Wave Catalyst WКроссовки Asics Gel-DS Trainer 21

Баланс скорости и стабильности. Эту модель мы рекомендуем как профессионалам, так и любителям.

Марафон за 2,5 часа и быстрее

С такими результатами бегают профессиональные спортсмены. В готовности их мышц к дистанции уже нет никаких сомнений. Они могут позволить себе максимально легкие кроссовки совсем без поддерживающих элементов. Кроме того, подошва таких кроссовок еще более тонкая и упругая, что дает хорошее ощущение поверхности и экономит силы при беге быстрее 3:30 мин/км. В народе такие кроссовки называют марафонками. Хотя они подходят для быстрого бега на любые дистанции.

Кроссовки Adidas Adizero Adios 3 W

Модель для соревнований, темповых и интервальных тренировок. В общем для скорости.

Кроссовки Adidas Adizero Adios 3 WКроссовки Nike Zoom Streak 6

Кроссовки для быстрого бега и соревнований. Подойдут подготовленным спортсменам с сильными мышцами.

 

Статью подготовили Нина Верхоглядова-Темьякова и Дмитрий Гаврилов

Как выбрать кроссовки

Типы кроссовок

Пробираетесь ли вы на тротуарах или стараетесь увиливать от корней на тропе, для вас найдутся кроссовки, соответствующие вашим потребностям.

  • Дорога. Дорожная обувь поможет вам комфортно проложить километры по тротуару. Мягкая межподошва обеспечивает амортизацию при езде, а резиновая подошва плотно прилегает к земле. Это самый популярный вид обуви.
  • Тропа. Обувь Trail доставит вас по бездорожью, как старый внедорожник вашего отца.Благодаря мощным проушинам для сцепления и дополнительной защиты, защищающей ваши ноги от острых камней, они помогут вам оставаться в вертикальном положении на неровной местности.
  • Трек. Track Shoes легкие и гладкие, они идеально подходят для самых быстрых занятий. Вы можете получить шипы, которые помогают углубиться в трассу для большего сцепления с дорогой, или беговые дорожки, у которых нет шипов.
  • По пересеченной местности. Обувь для бега по пересеченной местности — это как шипы для беговых лыж. Эта обувь с минимальным количеством материалов и более легкой конструкцией обеспечит вам преимущество на трассах с непредсказуемыми условиями.Как и кроссовки, они бывают с шипами или без них. В отличие от гусеничных шипов они улучшили сцепление с дорогой, чтобы помочь вам пробираться сквозь мокрую траву и грязную местность.
  • Гонка. Ваша повседневная обувь для гонок обычно легче и быстрее кроссовок. Но они не рассчитаны на столько миль, сколько ваша повседневная обувь, поэтому используйте их экономно.

Предупреждение: Плоские туфли и шипы — очень простая обувь и не рекомендуется для регулярного ношения (если вы еще не привыкли к ним).Если вы планируете бегать на шипах или на плоской подошве, увеличивайте время ношения и пробегайте дистанцию ​​постепенно. И катать икры!

Эван Мацумото. В детстве Эван занимался многими видами спорта, но не стал профессионалом ни в одном из них. Теперь он цифровой копирайтер для fleetfeet.com и редактор блога Fleet Feet, в котором он пишет о различной плотности пены и о конструкции верха из сетки.

,

Лучшие кроссовки — Руководство по выбору

Когда дело доходит до бега, первое, что вам нужно сделать, это выбрать правильную пару кроссовок. Люди обычно считают, что самая дорогая обувь ведущих брендов — самая лучшая. Это огромное заблуждение. Вы должны выбрать ту пару, которая будет вам идеально сидеть, после осмотра ваших ног, шага и стиля бега. Неправильная пара кроссовок заставит вас чувствовать себя очень некомфортно, а в конечном итоге у вас могут появиться боли в лодыжках, пятках или голенях.

Вот подробное руководство, которое поможет вам выбрать кроссовки.

Есть два основных критерия для выбора правильной обуви для достижения вашей цели: частота (количество и длина) и ваш темп.

1. Частота ваших тренировок по бегу

Количество тренировок — хороший индикатор для определения вашего профиля бега: интенсивный бегун или наездник? Затем ваш темп поможет вам найти обувь для заполнения.

ИНТЕНСИВНЫЙ ИЛИ ОБЫЧНЫЙ БЕГ?

Если вы привыкли бегать более трех раз в неделю, будь то тренировка или подготовка к гонке, предпочтительнее выбирать обувь с хорошей амортизацией, обеспечивающей максимальный комфорт.Затем ваш темп определит наиболее подходящую обувь для ваших нужд.

2. Интенсивность ваших тренировок по бегу

Для длинных пробежек или соревнований от от 10 до 12 км / ч

Вы планируете совершать более трех длительных прогулок в неделю со скоростью менее 12 км / ч ? Предпочтительно выбирать обувь с хорошей амортизацией, которая уменьшит ударные волны и обеспечит максимальный комфорт. Стабильность обуви также будет важна для поддержки ваших ног во время длительных прогулок.

Для более быстрого бега и соревнований ( быстрее, чем 12 км / ч )

Мы предлагаем немного более легкую обувь. У них более динамичная структура, обеспечивающая лучший прирост.

Для достижения личного лучшего времени со скоростью> 14 км / ч

Если вам нравится бегать быстро и достигать личного лучшего результата, вы будете регулярно бегать со скоростью более 14 км / ч во время бега или тренировок. Ультралегкие, быстрые и динамичные кроссовки очень пригодятся для того, чтобы побить ваш личный рекорд.Это идеальное дополнение к другим моделям в зависимости от типа прогулки и занятия. Я рекомендую эту модель для более легких бегунов. Это будет хорошим дополнением к двум другим моделям, в зависимости от вашего типа бега и тренировки.

3. Познай себя

Прежде чем покупать кроссовки, вы должны знать несколько вещей о себе, например, свой вес, как часто вы бегаете / планируете бегать и т. Д. Самое важное Важно знать свой шаг, который играет важную роль в комфортном и безопасном беге.

Знайте свой вес: для бегуна вес вашего тела имеет большое значение, потому что каждый шаг, который вы делаете во время бега, переносит на ступни, суставы и мышцы в два-три раза больше веса вашего тела. Если у вашей обуви нет надлежащей амортизации, ударные волны будут передаваться прямо на ваши ступни и суставы, что приведет к болям в пятках и суставах.

Знайте свою частоту бега: если вы бегаете 4–5 дней в неделю, вам следует выбрать обувь с улучшенной амортизацией и поддержкой.Если вы бегаете раз в неделю на дистанцию ​​около 5 км, то вы можете использовать базовую обувь с базовой амортизацией.

4. Знай свой шаг

Человеческие ступни подразделяются на три различных типа (нейтральные, чрезмерная пронация и недостаточная пронация). У каждого из этих типов стопы свой стиль бега, и для них требуется разный набор обуви. Подробности объясняются ниже:

В этом типе шага пятка сначала ударяется о землю, а затем передняя часть стопы и пальцы ног.Благодаря этому весь вес тела равномерно распределяется на ступнях. Обувь, рекомендованная для таких бегунов, должна быть нейтральной, с лучшей амортизацией пятки и средней поддержкой.

В этом типе шага сначала ударяется о землю внутренней пяткой, а затем большим пальцем ноги. Стопа перекатывается внутрь при беге, из-за чего трудно стабилизировать тело. Обувь, рекомендованная для бегунов такого типа, должна обладать устойчивостью или контролем движений.

Недостаточная пронация — полная противоположность чрезмерной пронации.В этом случае внешняя пятка сначала ударяется о землю, затем мизинец ноги, и ступня откатывается наружу. Обувь, рекомендованная для бегунов такого типа, должна иметь амортизацию и быстрое сцепление пятки с носком (гибкость).

5. Знайте свою беговую поверхность

Беговые поверхности в общих чертах делятся на три категории. Обувь для каждой из этих поверхностей разработана по-разному в зависимости от использования. Следовательно, чрезвычайно важно знать, на какой поверхности вы собираетесь его использовать.Подробности каждой из этих категорий объясняются ниже:

  • Бег по дороге или бег по ровной поверхности

Эта обувь предназначена для бега по ровной поверхности с небольшими неровностями. Это очень легкая обувь, обладающая хорошей амортизацией, гибкостью и стабильностью в соответствии с требованиями к шагу.

  • Бег по пересеченной местности или по пересеченной местности

Эти ботинки разработаны для неровных поверхностей с множеством подъемов и спусков, а также для скал, таких как холмы и естественный рельеф.Он имеет хорошую поддержку, стабильность и прочную подошву, чтобы защитить ваши ноги от острых камней. Он также имеет хорошее сцепление с дорогой.

  • Бег на беговой дорожке или бег в помещении

Эта обувь предназначена для бега на беговой дорожке и занятий в помещении. Они очень легкие, гибкие, с мягкой подошвой и хорошей вентиляцией.

СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА
  • Сроки покупки : Всегда рекомендуется покупать кроссовки в конце дня, потому что постоянное движение ног в течение дня вызывает отек ступней.Ваша обувь должна подходить вам, когда она максимального размера. Во время бега ваши ноги будут опухать, и в это время не должно быть дискомфорта.
  • Носок: Всегда выбирайте туфли, у которых зазор между большим пальцем ноги и передним концом обуви составляет от ½ до 1 дюйма. Во время бега ваша ступня скользит внутрь обуви, поэтому у вас должно быть достаточно места для нее, чтобы избежать появления черных ногтей, которые могут быть очень болезненными.

.

Как правильно выбрать обувь для гонки с препятствиями

Что для вас значит гонка с препятствиями?

Спартанская гонка (или гонка с любым видом препятствий) — это сложная гонка, которая включает в себя ряд различных препятствий, естественных и искусственных, которые вы должны преодолеть.

Представьте, что вы будете мчаться по самой пересеченной местности, какую только сможете найти. Так что не паникуйте, когда обнаружите, что бежите по мутной воде, холмам и даже лесу. Кроме того, вы будете лазать по холмам и канатам, ползать под колючей проволокой, раскачиваться, как обезьяна, чтобы пересечь планку обезьян, метать копья, плавать в лужах с мутной водой и многое другое.

Следовательно, вы должны быть готовы ко всему этому.

Это большое достижение в вашей жизни, которое доказывает, что вы можете достичь того, что считали невозможным, повысить свою уверенность в себе и изменить свое мышление. Если вы хотите присоединиться к этой гонке и надеетесь продолжить ее, не испытывая к ней ненависти, то возьмите с собой свое «оружие»: обувь.

В этой статье вы узнаете, как выбрать правильную пару обуви для спартанской гонки или жесткого маддера, чтобы быть на верном пути !! Если вы спешите, взгляните на эту классную инфографику, чтобы получить несколько быстрых советов.

Теперь вы знаете, по какой поверхности вы бежите и как далеко вы бежите. Поэтому лучше всего покупать подходящую пару обуви, чтобы комфортно бегать по пересеченной местности; однако на рынке слишком много кроссовок разных стилей и брендов, и выбор может вас разочаровать. Позвольте нам помочь вам.

Road vs Trail

В магазинах можно найти два типа кроссовок. Основное различие между двумя типами заключается в назначении каждого из них.

Дорожные кроссовки

Дорожные кроссовки предназначены для быстрого бега по гладкой, ухоженной поверхности с небольшим количеством камней. Они предлагают некоторые функции, которые помогут вам в этом, такие как гибкость, воздухопроницаемость и легкий вес; Однако у них нет агрессивных выступов на подошве. Таким образом, они имеют меньшее сцепление и меньшую поддержку для преодоления труднопроходимой местности.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

Кроссовки для бега по пересеченной местности разработаны для бега по пересеченной местности, например по спартанской местности, где вы бежите по камням, грязи, воде или другим препятствиям.Они на
тяжелее и долговечнее, чем дорожные кроссовки, и имеют более агрессивную и тяжелую подошву. Таким образом, они предлагают поддержку, защиту и стабильность на неровной местности.

Ваши обычные шоссейные кроссовки не предназначены для спартанских гонок, и вам не следует их носить.

Почему?

  1. Неправильная пара обуви может привести к травме и незащищенности, что приведет к вывиху лодыжек.
  2. У вас появятся волдыри и черные ногти на ногах, которые могут повредить вам.
  3. Вода и мусор могут попасть в вашу обувь во время гонок, что сделает вас тяжелее и замедлит вашу работу.
  4. Застрял в грязи по бедра, вы можете поскользнуться или поскользнуться.
  5. Ваша обувь может потерять сцепление с дорогой, что приведет к падению с холма и потере устойчивости.
  6. Вы можете потратить кучу денег, пока не найдете идеальный вариант, или, может быть, выбросите свои дорожные кроссовки после гонки.

В конце концов, гонка вам не понравится, и вы никогда не сделаете это снова.Так что кроссовки для трейлраннинга идеально подходят для спартанских гонок. Однако не все кроссовки для трейлраннинга одинаковы.

На что следует обратить внимание, прежде чем покупать кроссовки для трейлраннинга для спартанских гонок?

Правильная обувь для бега еще важнее, чем ношение кроссовок. Ниже приведены наиболее важные особенности, на которые следует обратить внимание в кроссовках для трейлраннинга, чтобы выбрать ту, которая поможет вам преодолевать препятствия и уверенно бегать.

Хорошее сцепление и сцепление

В спартанских гонках вы будете сталкиваться со всеми типами местности, поэтому вам нужна обувь, которая обеспечит сцепление на мокрой и тропической поверхности, чтобы увеличить вашу скорость и обеспечить большую устойчивость.Кроссовки для трейлраннинга
имеют большие проушины на подошве, липкую резину и агрессивный протектор. Тогда предотвратите скольжение на крутых холмах и препятствиях и обеспечьте вам защиту от илистых холмов, грязи, корней и камней.

Легкость

Вес обуви влияет на ваши беговые качества. После пробежки на длинную дистанцию ​​вы почувствуете, что ваша нога стала тяжелой, жесткой и усталой. Тогда кроссовки для трейлраннинга должны быть легкими, но при этом обеспечивать необходимую защиту, а также желательно, чтобы они были гибкими.

Дренажный и воздухопроницаемый

В спартанских гонках вам нужно будет бегать по воде и плавать в глубоких илистых лужах. Таким образом, ваша обувь должна иметь способность пропускать воду и выпускать ее как можно быстрее. Этот механизм помогает вашей обуви дышать и предотвращает впитывание воды, поэтому ваша обувь может быстро высохнуть и оставаться такого же веса. Поэтому используйте обувь с высокой воздухопроницаемостью и тканью Gore-Tex. Он идеально подходит для защиты стопы от влаги и предотвращения образования волдырей.Это НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должно быть GORE-TEX, но аналогичный материал и конструкция, безусловно, помогут.

Обеспечьте стабильность

Когда вы бегаете по неровной местности, вам нужны элементы обуви, которые повышают устойчивость и предотвращают скручивание лодыжки и ступни. Кроссовки для трейлраннинга с более тонкой подошвой обеспечивают необходимую устойчивость.

Защита от камней / корней

Существуют различные функции, такие как бампер на мыске, толстые поролоновые или каменные пластины и язычки для шнурков, все они обеспечивают защиту от ударов о камни, корни и камни и предотвращают попадание мусора в вашу комнату. туфли.Кроме того, верх выполнен из жестких, прочных материалов, устойчивых к разрывам.

Подходят к вашему конкретному стилю

Эффективность вашей беговой обуви зависит — также от двух факторов; «От пятки к носку» и «Высота стопки». Оба обеспечивают поддержку и приводят к меньшему количеству травм. В чем разница между ними? Как они влияют на вашу беговую производительность? Вот ответы:

Падение от пятки до носка

Это разница между высотой пятки и высотой носка, обычно составляет от 0 мм до 14 мм.Обувь на плоской подошве имеет нулевой перепад, минимальная обувь имеет низкий перепад 2–4 мм, обувь
и максималистская обувь имеет высокий каблук более 12 мм. Выбор наилучшего опускания с пятки на носок зависит от вашего стиля бега, когда вы приземляетесь на пятки или носки.

Помните, обувь с нулевым или низким падением идеально подходит для тех, у кого проблемы с коленями, а обувь с высоким падением (+8 мм) подходит для тех, у кого боли в икре.

Высота стопки

Это общая высота вашей обуви под ногами. Он включает в себя прокладку в межподошве, которая обеспечивает защиту суставов и лодыжек при беге по камням и помогает вам быстрее.
Есть 4 уровня подушек, чтобы выбрать удобную: «Босиком, Минимальный, Средний, Максимальный»

Итак, если вы нападаете на пятку и у вас нет проблем с икроножными мышцами или коленями, придерживайтесь высокого падения пятки (+ 8 мм. ) с подушками для защиты и поддержки колена и смягчения ударов во время бега. С другой стороны, если вы нападаете на переднюю или среднюю часть стопы и предпочитаете чувствовать меняющуюся местность, тогда вам будет комфортно с нулевым или низким перепадом пятки с минимальной амортизацией.

Посадка и комфорт

Посадка — одна из наиболее важных характеристик, которые следует учитывать перед покупкой, чтобы получить удовольствие от гонок.На удобство вашей обуви влияют 3 фактора:

Размер : Стопа опухает во время спартанской гонки, поэтому купите пару туфель на размер больше, чем ваши обычные классические туфли. Это обеспечит дополнительное пространство вокруг пальцев ног. Помните, что ваша стопа естественным образом расширяется при использовании в течение дня, поэтому покупайте обувь, когда ваши ноги самые большие, но в то же время следите за тем, чтобы они не были очень свободными. Кроме того, надевайте в магазин носки того же типа, что вы собираетесь носить с обувью.

Длина : Купите обувь, у которой есть полдюйма зазора между самым длинным пальцем ноги и концом обуви. Если вы можете шевелить пальцами ног и сгибать ступни внутри обуви, то это идеальная длина для вас.

Форма или последняя: У всех разные формы ступней, и в обувных магазинах есть много форм, таких как изогнутые, полукруглые, прямые. Итак, вы должны знать, что идеально подходит для вашей формы стопы. Просто обведите ногу рукой, чтобы узнать ее форму.

Легко чистится

После гонок у вас грязная обувь. Грязеотталкивающая обувь с пористой поверхностью идеально подходит для очистки.

Некоторые кроссовки, которые мы рекомендуем для гонок с препятствиями

Итак, какие кроссовки Spartan Race являются лучшими на рынке?

В последние несколько месяцев я использовал Salomon Speedcroos 4, это, безусловно, одна из самых популярных моделей Spartan Racers. Это связано с отличным качеством. Легкий, очень мягкий и с чудовищным захватом.Эти туфли подходят как перчатка и очень удобны, с правильным количеством подушки.

Еще одна отличная обувь, которую я использовал, — это Inov-8 Terraclaw 250. С ними ваш захват будет оптимальным при каждом ударе ногой. Идеально подходят для длинных трейлов, как Spartan Ultra. Мой друг сделал с ними 2 Supers, 2 Beasts и Tough Mudder, и в них была еще жизнь.

Настоящее преимущество Altra Lone Peak — это комфорт. Хорошая амортизация и широкий носок. У Altra нулевое падение, поэтому, если вам не нравится слишком большое расстояние между вами и твердой землей, эта обувь может быть для вас.

Reebok был официальным спонсором Spartan Race, и эта обувь была разработана с большей амортизацией и стабильностью для гонок на длинные дистанции. отлично подходит для езды по илистым холмам, как при восхождении на них, так и при спуске с горы. Система дренажа отличная, ноги останутся сухими.

В заключении

Спартанские гонки созданы для проверки ваших умственных и физических сил. Если вы хотите преуспеть в этом тесте и получить удовольствие от своих достижений, приобретите перед гонкой подходящую пару обуви и план тренировок
.Пусть вас не смущает слишком много торговых марок и их красивый дизайн.

Помните, более дорогая обувь не значит лучше. Просто подберите обувь в соответствии с вышеупомянутыми характеристиками и будьте готовы к вызову. Чтобы понять, какой из них вам подходит, нужно провести небольшое исследование, но оно того стоит.

Наслаждайтесь счастливыми и комфортными гонками !!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.