Как влияет рыбий жир на организм женщины: Чем полезен рыбий жир для женщин, и как его принимать?

Как влияет рыбий жир на организм женщины: Чем полезен рыбий жир для женщин, и как его принимать?

alexxlab 07.02.2019

Содержание

Чем полезен рыбий жир для женщин, и как его принимать?


Его вкус знаком многим с детства. Рыбий жир применяется в разных сферах: медицина, косметология, народное лечение. Сегодня употреблять его очень просто, достаточно запить капсулу водой. Продукт распространен среди девушек и женщин, и это обусловлено его полезными свойствами.

Польза рыбьего жира для женского здоровья


Польза рыбьего жира для женщин:

  1. Снижает риск возникновения рака молочной железы.
  2. Налаживает работу мочеполовой системы.
  3. Предотвращает риск возникновения тромбов. 
  4. Нормализует работу кровеносной системы.
  5. Выводит из организма «плохой» холестерин.
  6. Помогает бороться с хронической усталостью, плохим настроением, депрессивным состоянием.
  7. Формирует мышечную массу и скелет плода при беременности.
  8. Повышает концентрацию внимания и умственные способности.
  9. Приводит в норму процессы обмена веществ, тем самым способствует похудению.
  10. Поддерживает здоровье при усиленных физических тренировках.
  11. Является источником витаминов для повышения иммунитета.



Максимально быстро получить суточную норму полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК), полученных из очищенного жира морских рыб, поможет комплекс Омега-3 Ультра, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.

Польза рыбьего жира для красоты


Данный продукт полезен для поддержания женской красоты. Он будет полезен при следующих проблемах:

  • шелушение кожи, потеря ее эластичности;
  • отсутствие блеска волос;
  • угревая сыпь и черные точки на лице;
  • мелкие морщинки, увядание кожи;
  • необходимость очистить лицо от токсинов.



Готовое решение для поддержания женской красоты — BeautySense — Siberian Super Natural Nutrition
. Это настоящая нутрикосметическая anti-age система для молодости и сияния кожи: формула с гиалуроновой кислотой, гликозаминогликанами, сверхчистым генистеином и суперантиоксидантами.

Есть ли вред у рыбьего жира?


От чрезмерного приема рыбьего жира могут возникнуть:

  1. Нарушение в образовании костной ткани.
  2. Снижение артериального давления.
  3. Нарушение свертываемости крови.
  4. Проблемы с внутренними органами (желудок, печень, почки).
  5. Боли и тяжесть в желудке (особенно, если принимать добавку натощак).



Внимание! Если рыба была поймана в экологически загрязненных водоемах, то есть риск заболевания почек и печени, других болезней внутренних органов. Если при покупке возникли сомнения, то можно попросить предъявить лицензионный сертификат и убедиться, что продукт добыт из чистых источников.

Как принимать добавку?


Важно знать, что рыбий жир – это такая добавка, которую нужно употреблять курсами. Одноразовый ее прием ни к чему не приведет. Также схема приема зависит от того, какие цели ставит перед собой женщина:

  1. Универсальная схема приема – 3 раза в сутки запивать 1-2 капсулы средства стаканом воды. 
  2. Во время беременности дозировка препарата должна составлять не более 4 капсул в день. Самое оптимальное решение – употреблять по 2 капсулы утром и вечером во время еды.
  3. Для поддержания красоты рыбий жир используется в составе масок для лица и волос, наносится на проблемные участки в чистом виде.


Внимание! При кормлении грудью стоит быть осторожными, так как у малыша рыбий жир может вызвать нежелательные высыпания на коже. Для начала стоит выпить 1-2 капсулы и дождаться реакции ребенка. Если все в порядке, то можно пить добавку по схеме для беременных.



Полноценный комплекс витаминов, минералов и ценных омега-3 кислот для кормящей мамы и малыша содержит MAMA Box Грудное вскармливание, разработанный в соответствии с нормами НИИ питания РАМН. Он является оптимальным по составу, усвояемости и соотношению «цена-качество».


Противопоказания к приему добавки


Рыбий жир – полезная добавка, но ее нельзя употреблять абсолютно всем женщинам. Противопоказан он в следующих случаях:

  1. Индивидуальная непереносимость.
  2. Аллергия на рыбу или морепродукты.
  3. Повышенное содержание витамина Д в крови.
  4. Нарушения работы щитовидной железы.
  5. Открытая форма туберкулеза.
  6. Каменные образования в почках.
  7. Острые или хронические заболевания печени.
  8. Язва двенадцатиперстной кишки.
  9. Язва желудка.


Многие женщины успешно улучшают состояние волос и кожи при помощи рыбьего жира, худеют, справляются с различными заболеваниями, пьют его при беременности. Польза препарата направлена на оздоровление всего организма.

Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей

https://ria.ru/20210402/omega-3-1604035948.html

Омега-3 — жирные кислоты против атеросклероза, астмы, депрессии

Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей

Омега-3 — жирные кислоты против атеросклероза, астмы, депрессии

Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а… РИА Новости, 26.04.2021

2021-04-02T20:53

2021-04-02T20:53

2021-04-26T14:51

здоровый образ жизни (зож)

здоровье — общество

питание

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/151593/61/1515936107_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_a66fea4ffcd54b377c1f59953a050d5b.jpg

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его принимать — в материале РИА Новости.Что такое Омега-3Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для правильного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.В каких продуктах содержится Омега-3Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 есть в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.Влияние Омега-3 на организм человекаОмега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, улучшают вязкость крови, повышают энергию, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий, снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.Польза Омега-3Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами. Для печениОмега-3 могут оказывать положительное влияние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени. Для волосОмега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках. Для кожиОмега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин. Для сердцаСогласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от «плохого» холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек. Для суставовОмега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща. Вред Омега-3 и противопоказанияПеренасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья человека. В частности, избыток может привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:Польза Омега-3 для организма женщиныПолиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для женщин заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне. При беременностиПо некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом. После 40-50 летОмега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза. Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчинДля мужчин Омега-3 необходимы для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и сексуальную активность, а также служат профилактикой аденомы простаты. Польза Омега-3 для детейНехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде. Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучшеОсновное отличие состоит в том, что человеческий организм сильнее всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется практически ежедневно. Также в отличие от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может синтезироваться в организме. В целом, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье человека и необходимы в рационе каждого. Польза и вред Омега-3 в капсулахЕсли с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует купить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными свойствами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом. Как правильно принимать Омега-3Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции. Как выбрать Омега-3 комплексВ качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и растительного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не меньше 300 мг в одной капсуле. Качественная добавка будет очищена от лишних примесей и паразитов, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть красители и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.ВопросыНа популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.Кому нужно принимать омега 3?— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные способности детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к инсулину, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, делает ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих болезней, то Омега-3 — ваш друг.Как выявить дефицит Омега-3?— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту. Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.Чем опасен Омега-3?— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в профилактической дозе у вас не получится. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?— Даже нужно! С Омега-3 рекомендую принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером? — Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.

https://ria.ru/20210306/omega-3—1600178838.html

https://rsport.ria.ru/20210205/produkty-1596214515.html

https://ria.ru/20150813/1182720508.html

https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584214806.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200318/1568794436.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/151593/61/1515936107_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_c7809c53c9fe7340770e030fb1a0e303.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), здоровье — общество, питание, продукты, общество

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его принимать — в материале РИА Новости.

Что такое Омега-3

Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для правильного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.

В каких продуктах содержится Омега-3

Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 есть в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.

Влияние Омега-3 на организм человека

Омега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, улучшают вязкость крови, повышают энергию, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий, снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.

Польза Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами.

Для печени

Омега-3 могут оказывать положительное влияние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени.

Для волос

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках.

Для кожи

Омега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин.

6 марта, 09:37

Врач перечислила недорогие продукты с высоким содержанием омега-3

Для сердца

Согласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от «плохого» холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек.

Для суставов

Омега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща.

Вред Омега-3 и противопоказания

Перенасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья человека. В частности, избыток может привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:

  • гиперкальциемия;

  • аллергия и индивидуальная непереносимость;

  • расстройства в работе щитовидной железы;

  • камни в почках и мочевом пузыре;

  • возраст до 7 лет;

  • туберкулез.

Польза Омега-3 для организма женщины

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для женщин заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне.

При беременности

По некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

После 40-50 лет

Омега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза. 5 февраля, 17:30ЗОЖНазваны пять признаков дефицита Омега-3

Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчин

Для мужчин Омега-3 необходимы для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и сексуальную активность, а также служат профилактикой аденомы простаты.

Польза Омега-3 для детей

Нехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде. 13 августа 2015, 23:42НаукаУченые: продукты с Омега-3 полезны для детского организмаГруппа исследователей сообщает, что дети, в рационе которых много продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, имеют больше мышечной массы и пониженный процент жира в организме, в сравнении со сверстниками.

Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучше

Основное отличие состоит в том, что человеческий организм сильнее всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется практически ежедневно. Также в отличие от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может синтезироваться в организме. В целом, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье человека и необходимы в рационе каждого.

Польза и вред Омега-3 в капсулах

Если с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует купить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными свойствами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

Как правильно принимать Омега-3

Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции.

Как выбрать Омега-3 комплекс

В качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и растительного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не меньше 300 мг в одной капсуле. Качественная добавка будет очищена от лишних примесей и паразитов, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть красители и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.

Вопросы

На популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.

Кому нужно принимать омега 3?

— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные способности детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к инсулину, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, делает ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих болезней, то Омега-3 — ваш друг.

Как выявить дефицит Омега-3?

— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.

Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?

— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту.

Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?

— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.

12 ноября 2020, 08:17Распространение коронавирусаЭксперт рассказала, может ли рыбий жир защитить от COVID-19

Чем опасен Омега-3?

— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.

Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?

— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в профилактической дозе у вас не получится. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.

Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?

— Даже нужно! С Омега-3 рекомендую принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.

Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером?

— Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.

18 марта 2020, 16:12

Овощи, фрукты, рыбий жир: как защитить организм от вирусов

Польза Омега-3 для женщин

Омега-3 для женщин являются наиболее ценным источником здоровья. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) смог осилить несколько десятков килограммов полезной еды за один день. К тому же качество продуктов часто оставляет желать лучшего.

Поэтому самым оптимальным вариантом употребления Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.

Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Польза для женщины Польза для ребенка
— предотвращает преждевременные роды;
— уменьшает вероятность развития эклампсии;
— уменьшает вероятность послеродовой депрессии у матери;
— снижает вероятность появления растяжек на коже;
— обеспечивает хорошее созревание и функциональность мозга плода;
— правильное созревание всех органов и тканей;
— правильное созревание скелета.

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

  • снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
  • укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
  • устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
  • стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
  • укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
  • увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.
В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.
Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

  • при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
  • индивидуальная непереносимость морепродуктов;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • переизбыток кальция в организме;
  • гипервитаминоз витамина D;
  • нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир Norwegian Fish Oil, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

5 причин употреблять рыбий жир.

№ 1: По некоторым известным причинам, рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений
Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот Омега-3. Незаменимые жиры – это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень важны для нормального функционирования всех органов.

Рыбий жир не превращается в жир организма, а наоборот, организм будет использовать жиры из рыбьего жира, чтобы построить внешний липидный (жировой) слой для защиты наших клеток. Для этой цели подходят любые жиры: трансжиры, Омега-6 жиры и все, что вы съедаете, однако ваши клетки будут функционировать лучше, а обмен веществ будет оптимальнее, если липидный слой клеток будет создаваться за счет рыбьего жира, поскольку он повышает активность инсулина.
Это позволяет увеличить чувствительность к инсулину, что является главным фактором при сжигании жира. Если у вас слабая чувствительность к инсулину, то вам будет очень трудно избавиться от лишнего веса. Еще одним преимуществом рыбьего жира являются его противовоспалительные свойства, о которых более подробно будет рассказано в параграфе № 3.

Недавно было проведено исследование, в ходе которого на протяжении 6 недель здоровым субъектам ежедневно давали по 4 грамма рыбьего жира или сафлорового масла (Омера-3 жиры). Участники, которые принимали рыбий жир, значительно снизили процент жировых отложений и увеличили процент мышечной массы, при этом они даже не тренировались!

Интересно отметить, что после приема рыбьего жира у участников эксперимента отмечалось понижение уровня кортизола. Кортизол, как известно, является катаболическим гормоном, который разрушает мышечные волокна, способствует набору излишков жира и держит вас в постоянном напряжении.

№ 2: Рыбий жир способствует набору мышечной массы: это анаболик
Как уже упоминалось в параграфе № 1, рыбий жир снижает уровень кортизола, и это наводит на мысль, что он обладает анаболическими свойствами; эту идею подтверждают некоторые научные исследования. Например, в ходе одного из последних исследований на старых крысах, которым течение восьми недель давали рыбий жир, выяснилось, что у них значительно усилился синтез белка и увеличилась площадь мышц в поперечном сечении.

Рыбий жир является анаболическим веществом также и для человека. В исследовании, которое проводилось на людях среднего возраста, субъектам давали по 4 грамма рыбьего жира в день. Обнаружилось, что он усиливает синтез белка и приводит к значительному наращиванию мышечной массы. При этом mTOR (мишень рапамицина в клетках, которая приводит к росту мышц) по сигналу клеточных мембран повысилась на 30 процентов, то есть, работает тот же самый механизм, который обеспечивает нормальное содержание инсулина и способствует улучшенному формированию мышечной ткани. Мышечная масса у испытуемых увеличилась на 2%, однако ввиду небольшого количества человек, принимавших участие в исследовании, изменения в составе тела вычислить не удалось.

На самом деле, анаболический эффект Омега-3 жирных кислот привел к тому, что NCAA (Национальная студенческая спортивная ассоциация) запретила распространение рыбьего жира среди крупных спортивных колледжей. Обоснованием этому является то, что Омега-3 жирные кислоты дают некоторое преимущество хорошо финансируемым учреждениям, которые могут обеспечить спортсменов этими добавками.

№ 3: Рыбий жир уменьшает воспалительные процессы и улучшает композицию тела
Воспаления в организме – это не только очень опасно для здоровья, но и в значительной мере влияет на вашу способность избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Трудно переоценить важность снижения воспалительных процессов тем, кто хочет быть поджарым!

Для большинства людей понятие «воспаление» ни о чем не говорит, поскольку они просто не понимают, что воспаление означает заболевание, задержку восстановления от травмы и ожирение. Знаете ли вы, что жировая ткань, на самом деле, сама по себе приводит к воспалению, то есть постепенно увеличивает воспалительные состояния в организме?

Рыбий жир обладает мощными противовоспалительными свойствами, что является основной причиной его способности уменьшать жировые отложения. Как уже говорилось в параграфе № 1, люди, которые приняли 4 г/день рыбьего жира, в конце исследования значительно снизили процент жира. В любом случае, если количество жировых клеток необоснованно повышено, то это вызывает воспалительные процессы и потерю сухой мышечной массы вследствие ее деградации.

Рыбий жир, как оказывается, снижает не только хронические воспаления, но может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Во время проведенного недавно исследования юные спортсмены принимали по 3 г рыбьего жира в течение 7 дней, а затем выполняли очень интенсивные эксцентричные упражнения до отказа.
Результаты показали, что, по сравнению с плацебо-группой, группа, принимавшая рыбий жир, имела значительно меньше воспалительных биомаркеров, меньшую отечность мышц и менее болезненные ощущения от тренировочных нагрузок. Исследователи предполагают, что рыбий жир способствовал выводу отходов, образующихся в ответ на метаболизм энергии во время тренировки, а это повышает анаболическую способность организма.

Все вышесказанное говорит о том, что, что потребление оптимального процента жиров в виде рыбьего жира улучшает противовоспалительные возможности организма за счет:
a) скорости детоксикации отходов
б) улучшения здоровья на клеточном уровне и оптимизации построения мышц
в) уменьшения количества гормонов, которые вызывают воспаление
г) снижения лишнего веса и улучшения самочувствия

№ 4: Потребляйте рыбу – и у вас повысится чувствительность к инсулину и ускорится метаболизм.
Не забывайте, что рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, потому что он включается в сотовой липидный что улучшает связывание клеточных рецепторов с инсулином. И после того, как инсулин связывается, его целью становится перевод глюкозы из пищи в мышцы, где она будет храниться и, в случае необходимости, использоваться в качестве энергии. Если инсулин связывается плохо, то повышается уровень кортизола, вызывая воспаления; результатом этого может стать ожирение.

Инсулин также играет определенную роль в строительстве мышечной ткани, поэтому его называют анаболическим гормоном. Хорошей новостью для нас является то, что при потреблении рыбьего жира и ограничении потребления углеводов, инсулин улучшает процесс наращивания мышечной массы и способствует загрузке в мышцы таких питательных веществ, как креатин и карнитин, которые необходимы для повышения физической работоспособности и сжигания жира.
Пример влияния рыбьего жира на чувствительность к инсулину и композицию тела рассматривался в недавнем исследовании, проведенном с женщинами, страдающими от сахарного диабета 2 типа. Они принимали либо 1,5, либо 2,5 грамма рыбьего жира в день. После 30 дней эксперимента обе группы снизили процент жира и уменьшили объем своих талий, значительно повысив чувствительность к инсулину. Интересно то, что в группе с низкой дозой рыбьего жира наблюдалось наибольшее снижение количества жира на животе и улучшение чувствительности к инсулину, что показывает индивидуальность реакции на потребление Омега-3 жиров.

№ 5: Для оптимизации композиции тела необходимо правильно сочетать различные жиры
Надеемся, вы согласитесь с тем, что рыбий жир помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Исследования проводились лишь с относительно небольшой дозой (до 4 г в день) рыбьего жира, однако в отдельных отчетах говорится о лучшей потере жира при повышении этой дозы в диапазоне от 1 до 1,5 граммов на процент веса ваших жировых отложений. Например, если содержание жира в вашем организме равняется 20 процентам, то вы должны принимать по 20-30 г, рыбьего жира ежедневно, получая большую часть жиров из рыбьего жира; и то это логично, поскольку Омега-3 жиры – самые полезные для здоровья.

Скажем, если общее потребление жиров у вас составляет 60 граммов в день, то имеет смысл от 20 до 30 граммов принимать его в виде рыбьего жира, а остальные жиры – из экологически чистых мясных и рыбных продуктов. Это очень важно, если вы хотите снизить противовоспалительные процессы в организме и улучшить построение мышц с одновременным снижением процента жира. Вот что в связи с этим необходимо знать:

• Большинство ваших Омега-3 жирных кислот необходимо получать из рыбьего жира.

• Омега-6 жиры должны быть растительного происхождения, а не из морепродуктов. Это будет оливковое масло, орехи, авокадо и тому подобные продукты. «Западная диета» ОЧЕНЬ насыщена Омега-6 жирами вследствие чрезмерного количества рафинированных растительных масел. В идеале необходимо сбалансированное потребление жирных кислот Омега-6 к Омега-3, а рафинированные растительные масла лучше полностью исключить.

• Потребление рафинированных растительных масел в больших количествах может вызвать воспаления. Причина кроется в том, что организм использует одни и те же ферменты для преобразования Омега-3 и Омега-6 жиров в такую форму, в которой они могут быть им усвоены. Если вы едите слишком много Омега-6 жиров (исследования показывают, что средняя «Западная диета» имеет соотношение Омега-6 к Омега-3 жиров как 16:1), то для преобразования Омега-3 жирных кислот в вашем организме не будет хватать ферментов.

• Исследователи полагают, что значительное сокращение потребления Омега-6 жиров уменьшит потребность в жирных кислотах Омега-3.

• Для получения комплекса необходимых нутриентов и жиров, а также для достижения оптимальной композиции тела, попробуйте “макробиотическую диету”: ешьте холодолюбивую рыбу, говядину коров, потреблявших в корм траву, мясо диких животных. Добавки с высоким количеством рыбьего жира в виде триглицеридов лучше, чем сложные этиловые эфиры, потому что они обладают улучшенной биодоступностью. Дополните потребление жиров такими продуктами, как орехи, оливковое масло, авокадо и кокосовое масло. При этом ограничивайте потребление органических жиров. Избегайте гидрогенизованных жиров и трансжиров, а также переработанных продуктов.

• Избегайте продуктов, обогащенных Омега-3 жирными кислотами, поскольку вы не можете знать их происхождения и оценить качество.

Зачем нужно принимать рыбий жир?

Рыбий жир использовался на протяжении многих веков как
ценное питательное вещество. В 20 веке было обнаружено, что он богат
витаминами, особенно D2 и A. Позже были найдены другие биологически активные
вещества. Особенно ценным является незаменимая ненасыщенная жирная кислота
Омега-3, которую организм не синтезирует. Рыбий жир содержит альфа-линоленовую
кислоту (ALS), эйкозапентаеновую кислоту (EPS), докозагексаеновую кислоту
(DHS). EPS и DHS важны для организма, потому что они попадают в тромбоциты,
лейкоциты и фосфолипиды мембран мышечных клеток и вызывают биосинтез
простагландинов I3, тромбоксана A3 и лейкотриена B5. Тромбоксан А3 биологически
инертен, тогда как простагландин I3 является вазодилататором и обладает
эффектом уменьшения агрегации тромбоцитов. EPS ингибирует синтез
провоспалительных простагландинов.

В клинических испытаниях было доказанно, что омега-3 регулирует кровяное
давление, снижает свертываемость крови и, таким образом, снижает риск
сердечного приступа и инсульта. Кроме того, Омега-3 снижает уровень
триглицеридов и холестерина низкой плотности, обладает противовоспалительной и
антиаритмической активностью.

Набор биологически активных веществ в рыбьем жире -
витамины, ненасыщенные жирные кислоты, благотворно влияют на развитие ребенка во время
беременности, способствуют
развитию мозга и сетчатки, а также снижают риск преждевременных родов.

Биологически активная добавка OmegaPure Max содержит рыбий
жир, полученный из морских анчоусов, 1 капсула содержит омега-3 жирные кислоты:
EPS 465 мг, DHS 375 мг, а также DL-альфа-токоферилацетат 2 мг в качестве
антиоксиданта, который защищает жирные кислоты от окисления — желатин,
глицерин, вода.

DHS и EPS в Omega Pure Max помогают поддерживать нормальный
уровень холестерина и триглицеридов в крови, поддерживать нормальное кровяное
давление, тем самым защищая сердце и кровеносные сосуды, помогая поддерживать
здоровую зрительную функцию и состояние кровеносных сосудов в мозге. Поскольку
омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, их применение
уменьшает боль при артрите и тугоподвижность суставов. Для беременных и
кормящих женщин продукт обеспечивает нормальное развитие мозга и глаз плода и
ребенка, снижает риск преждевременных родов.

Меры предосторожности при использовании.

Не для детей младше 6 лет. Используйте с осторожностью в
случае аллергии на рыбу. Следует сверять свертываемость крови у людей с высоким
риском кровотечений и анти-свертывающих агентов.

Используя OmegaPureMax редко выявляют побочные эффекты,
и они связаны с расстройством желудка и индивидуальной непереносимостью.

Рекомендуется принимать по одной капсуле в день во время
еды.

ВНИМАНИЕ! ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА НЕ ЗАМЕНЯЕТ ПОЛНОЦЕННОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Омега 3: для чего нужна, польза и вред, как правильно принимать и какую выбрать

Что такое Омега-3, в каких продуктах содержится


Хоть вы и не любите сухую теорию, начнем мы именно с нее: омега-3
— это целая группа жирных полиненасыщенных кислот (пнжк), главная задача которых состоит в защите клеток и внутренних органов от повреждения и разрушения.


Поговорим подробнее о каждой составляющей Омега-3:

  • эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК): содержится исключительно в продуктах животного происхождения, причем преимущественно в жирной рыбе, говядине, морепродуктах. Из полезных свойств: укрепляет иммунитет, повышает антиоксидантные свойства организма

  • докозагексаеновая (DHA, ДГК): содержится в жирной рыбе и морепродуктах, по степени важности занимает лидирующие позиции. Из полезных свойств: купирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует сжигание жиров, улучшает настроение

  • альфа-линоленовая (ALA, АЛК): содержится в пище растительного происхождения — соя, бобы, орехи, масла, а также в рыбе и морепродуктах. Из полезных свойств: помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.


Без них наш организм не сможет работать полноценно: и нервная, и иммунная, и сердечно-сосудистая системы нуждаются в данных жирных кислотах. Что говорить, даже простой метаболизм без Омега-3 кислот нарушается.

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?


Почему именно Омега-3? Спросите вы. Есть же еще Омега 6 и Омега 9. Потому что наибольший дефицит наш организм испытывает именно в омега-3 кислотах. К большому сожалению наш организм не в состоянии синтезировать омега-3 кислоты самостоятельно, а восполнить всю имеющуюся в них потребность с едой практически невозможно – слишком малое количество омеги 3 поступает с пищей. Если конечно вы не едите каждый день по несколько кг дикого лосося или печень трески банками. Именно поэтому омега-3 должна употребляться дополнительно в виде пищевых добавок. Тогда как, омега-6 и 9 в больших количествах содержится в пище, которую мы употребляем каждый день, и восполнять их еще и добавками нет особого смысла. Сливочное масло, кондитерские изделия и сладости содержат большое количество омега-6. Фактически, мы и так потребляем их почти в 5 раз больше нормы. Что касается олеиновой кислоты (омега-9), то она также в изобилии содержится в большинстве растительных масел (особенно в оливковом) и других пищевых продуктах.


В каких продуктах содержится Омега-3? Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить:










Продукты


Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм


Рыбий жир


25


Льняное семя


18,1


Печень трески


15


Рапсовое масло


10,3


Оливковое масло


9


Конопляные семечки


8,1


Грецкие орехи


6,8


В целом, рыба и морепродукты – это одни из главных продуктов, с богатым содержанием жирных кислот Омега-3. В какой рыбе можно встретить омегу 3?









Продукты


Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм


Скумбрия


5,3


Тунец


3,2


Сельдь


3,1


Форель


2,6


Лосось


2,3


Палтус


1,8


Чем отличается рыбий жир от омега-3


И тут возникает один из самых популярных вопросов: чем отличается рыбий жир от омега-3 кислот и что же лучше? Итак, начнем с того, что рыбий жир и омега-3 жирные кислоты – это не одно и то же, хотя многие думают иначе.


Рыбий жир — это продукт, содержащийся в рыбе, особенно ценен жир морских диких рыб. Омега-3 кислоты — это группа жирных кислот, которые входят в состав рыбьего жира. Но помимо омеги-3 в рыбьем жире содержатся также кислоты Омега 6, Омега 9, витамины А и D и прочие элементы. И концентрация кислот Омега-3 в рыбьем жире, как правило, не такая большая, как в добавках Омега 3. Более того покупая рыбий жир, мы точно не знаем, сколько в нем нужных нам омега-3 кислот, и есть ли они там вообще. Дело в том, что сам по себе рыбий жир может содержать очень мало ПНЖК (полиненасыщенных кислот), так как эти вещества рыба тоже получает из питания (обычно из водорослей), и то, чем рыба питается, влияет непосредственно на содержание полезных веществ в ее жире. В наши дни сырьем для производства рыбьего жира часто служит фермерская, а не дикая рыба, а состав жира рыбы, выращенной в неволе, оставляет желать лучшего, так как полезными микроводорослями фермеры рыбу особо не балуют. И такой вот скудный по содержанию полезных жирных кислот рыбий жир может фасоваться и попадать на прилавки аптек и магазинов.


Таким образом, для восполнения дефицита этих трех важных жирных кислот Омега-3 в организме лучше выбирать именно комплекс Омега-3, а не тот аптечный рыбий жир, который нам так знаком с детства.


Посмотрим сравнительную таблицу, чтобы понять, что же лучше: Омега 3 или рыбий жир?









Характеристики


Рыбий жир


Омега-3


Состав


EPA, DHA, ALA , Омега-6, Омега-9, иные жирные кислоты, витамины группы A и D, йод — в неизвестной, часто низкой, концентрации


DHA, EPA, ALA в высокой концентрации


Вкусоароматические свойства


выраженный рыбный вкус и аромат


практически не имеет вкуса или вкус слабый


Полезный эффект


положительно влияет на зрение, желудок, кости и мышцы


восполняет дефицит трех важных жирных кислот, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, кожи, мозга, нервной системы, ЖКТ


Содержит ли вредные компоненты


да, тяжелые металлы и токсины, при недостаточной степени очистки


нет


Дозировка


в жидком виде требует мерную ложку, оставляет запах


согласно инструкции без дополнительных приспособлений


Хранение


при соприкосновении с воздухом окисляется, теряет свои свойства


капсулы не окисляются, герметичны


Таким образом, мы можем убедиться, что по совокупности факторов, омега-3 комплексы намного привлекательнее, чем традиционный рыбий жир. Омега-3 имеют большую концентрацию жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, в то время как омега-6 и 9, содержащиеся в рыбьем жире в большем количестве, чем омега-3, мы можем получить из привычной еды. Комплексы Омеги-3 имеют удобную дозировку, чистый состав (то есть ничего, кроме кислот и дополнительно добавленных витаминов там нет), а также нейтральный вкус и аромат.

Омега-3: польза и вред


Говоря о свойствах омега-3, конечно, начнем с ответа на вопрос, что дает омега-3 и для чего она полезна?


Итак, польза омега-3 заключается в следующем:

  • активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах

  • понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

  • подавляет чувство голода и снижает аппетит

  • формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз

  • регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона

  • доставляет кислород к тканям и клеткам

  • участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение

  • поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах

  • предотвращает развитие воспалительных процессов

  • улучшает внимание, память

  • укрепляет защитные свойства организма

  • помогает сохранить здоровье волос, кожи, ногтей

  • помогает при планировании беременности подготовить организм, а также помогает правильному развитию плода во время беременности

  • замедляет процессы старения


Для спортсменов прием омега-3 полезен тем, что кислоты:

  • активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани

  • увеличивают тонус мышц

  • предотвращают производство кортизола

  • повышают выносливость


А что по побочным действиям Омега-3? Передозировка и перенасыщение организма омега-3 кислотами несет за собой определенную опасность. Клинически это проявляется следующим образом:

  • расстройства кишечника и ЖКТ в целом

  • тошнота и рвота

  • боли в грудной клетке

  • головные боли

  • воспалительные процессы

  • сильное разжижение крови и кровотечения


Безусловно, чтобы добиться переизбытка жирных кислот в организме, следует постараться, однако об этом следует помнить, принимая добавку. Также нельзя не упомянуть и о противопоказаниях к употреблению омеги-3:

  • гиперкальциемия

  • аллергия и индивидуальная непереносимость

  • расстройства в работе щитовидной железы

  • камни в почках и мочевом пузыре

  • возрастные ограничения до 7 лет

  • туберкулез


Учитывая эти нюансы, вы сможете избежать негативных последствий и извлечь максимум от приема омега-3.

Омега-3: инструкция по применению


Завершаем наш обзор мы, конечно же, инструкцией по применению для мужчин и женщин. Сколько пить омега-3 и какая оптимальная дозировка этой добавки в сутки? Начнем по порядку: суточная норма потребления омега-3 зависит от объема жирных кислот, которые входят в ее состав:

  • эйкозапентаеновая кислота (EPA): для взрослых — не менее 500 мг в сутки, для беременных — 800-1600 мг, детям — 200-300 мг в сутки

  • докозагексаеновая кислота (DHA): для взрослых рекомендованная дозировка кислоты составляет 350 мг в сутки, для детей — от 150 до 250 мг


Общие схемы приема комплексов Омега-3 выглядят следующим образом:

  • дети, с 3 лет: от 150 мг в сутки

  • беременные: от 3000 мг в сутки

  • дети старше 12 лет и взрослые: от 500 мг по назначению врача, для взрослых минимальная дозировка составляет не менее 700 мг











Возраст:


Дозировка в сутки:


Правила приема:


дети до 1 года


70 мг


капли, за 30 минут до еды, однократно


дети от 1 года до 3 лет


100-120 мг


дети от 3 до 6 лет


150-200 мг


капсулы, за 30 минут до еды, однократно


дети от 6 до 12 лет


200-250 мг


капсулы, за 30 минут до еды, однократно


дети от 12 до 18 лет


500 мг


взрослые от 18 до 50 лет


1000-3000 мг


капсулы или таблетки, за 30 минут до еды, 2-3 раза в день


при интенсивных физических нагрузках


3000-5000 мг


За 30 минут до еды, 2 раза в день


при беременности


3000-5000 мг


до еды, 1-2 раза в день


От чего зависит количество принимаемых капсул? Тут 3 фактора:

  • назначение врача

  • потребности организма

  • содержание жирных кислот


Не стоит забывать и о том, что важно соблюдать правила приема, учитывая совместимость омега-3 с другими витаминными комплексами.


Отлично омега-3 сочетается с:

  • витаминами Е и К

  • витаминами группы В (В2, В6, В12)

  • Q10

  • фолиевой кислотой

  • лецитином


Нейтральное взаимодействие с:

  • витаминами А, С, В

  • магнием

  • селеном


Не сочетается с:

  • кальцием

  • железом

  • медью

  • хромом

Как выбрать Омега-3 комплекс


Как правильно выбрать комплекс Омега-3 кислот? На что обратить внимание? Расскажем про основные моменты:

  • сырье: качественные омега-3 добавки представляют собой концентраты высокой очистки, которые изготавливаются из дикой морской рыбы — сардины, анчоусы, причем именно из мышц рыб, а не печени

  • количество кислот: содержание вышеупомянутых кислот в капсуле должно быть в количестве не менее 30%, а соотношение ЭПК к ДГК в пропорции 1,5:1

  • способ получения: рекомендуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам

  • наличие сертификатов: в России это СоГР (сертификат о государственной регистрации), за рубежом GMP


Остановимся подробнее на способах получения омега-3 кислот. На сегодняшний день существует несколько форм:

  • триглецеридная

  • этиловый эфир

  • фосфолипиды

  • реэтерифицированные триглицериды


Разберемся, что они из себя представляют:

  • триглецирид: это три жирных кислоты, которые связаны с основной цепью глицерина, то есть натуральная форма омеги-3, при которой концентрация кислот колеблется в пределах 30-60%

  • этиловый эфир: искусственная или синтетическая форма омеги, получаемая благодаря этилированию триглецирида, при таком способе концентрация содержания кислот значительно увеличивается, доходя до 90%

  • фосфолипиды: также натуральная форма омеги-3, но добывается из антарктического криля, концентрация кислот в ней значительно ниже, но в составе есть множество полезных веществ

  • реэтерифицированные триглицериды: еще одна синтетическая форма омеги, при котором молекулы глицерина заменяют этиловый спирт (то есть обратный этиловым эфирам процесс).


Какую форму выбрать предпочтительнее? Обращайте внимание на сырье, из которого производится Омега-3 комплекс, наличие сертификатов соответствия, а также уровень окисления (аббревиатура TOTOX). По данным ВОЗ уровень этого показателя не должен превышать 26 мэкв/кг.


Триглецирид полностью усваивается организмом, но в сравнении с этиловыми эфирами, за счет высокой концентрации кислот, степень усвояемости разнится незначительно. В целом, несмотря на существование 4-х форм получения Омега-3 кислот, мы советуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам.


Прием качественной Омега-3 добавки поможет вашему организму быть в тонусе и сохранять свое здоровье. Для женщин употребление Омега-3 особенно полезно, ведь этот комплекс помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. В период беременности прием Омега-3 способствует правильному формированию плода и всех внутренних органов, предупреждает развитие преждевременной родовой деятельности и снижает уровень токсикоза на поздних сроках. Омега-3 восполняет силы организма после тренировочного процесса и помогает притупить чувство голода, что особенно важно при похудении – организм лишается избыточного поступления калорий.


Мы рекомендуем вам добавить к вашему ежедневному рациону омега-3 добавки от компании Prime Kraft – сбалансированные полиненасыщенные жирные кислоты, произведенные из очищенного рыбьего жира мышечной ткани анчоусовых рыб. Капсулы не имеют неприятного «рыбного» вкуса, но при этом полностью удовлетворяют суточную потребность норму омега-3 для организма. Содержание в одной капсуле ЭПК – 180, ДГК – 120. Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого – 3 капсулы в сутки. Производятся методом этиловых эфиров, имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности (СоГР).


Неважно, сидите вы на диете или набираете массу – омега-3 от Prime Kraft
станут вашим незаменимым помощником на пути достижения цели!


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Must have для женского здоровья и красоты: кислота Омега-3


This page may contain affiliate links. Bunddler Inc. is a professional fashion review website that receives compensation from the companies whose products we review and advertise. We are independently owned and the opinions expressed here are our own.

Вы задумывались когда-нибудь, почему в аптеках так много добавок с одинаковым названием, но с такой разной ценой. Не всё то золото, что полезная Омега-3. Давайте вместе подумаем, можно ли экономить, покупая рыбий жир, и чем он принципиально отличается от Омега-3?

О пользе рыбьего жира ходят легенды. Полвека назад им в обязательном порядке кормили детей в школах (о той невкусной субстанции с непонятным запахом наши бабушки помнят по сей день). Сегодня малышам предлагается более приятная альтернатива в виде капсул, регулярный приём которых улучшает работу кровеносных сосудов, способствует развитию памяти и быстрому запоминанию правил из школьной программы. Кроме того, рыбий жир помогает восстановиться после тяжёлой простуды и улучшает зрение. Сплошные плюсы, как видим.

В чём польза для женщин

Говоря пользе для женского организма, производители акцентируют внимание на полезных кислотах Omega, называя их эликсиром молодости. Давайте по пунктам:

  1. Омега-3 предотвращает образование тромбов, а следовательно, является профилактикой варикоза. Для парикмахеров и всех, у кого стоячая (сидячая) работа – это просто must have.

  2. Добавка помогает справиться с хронической усталостью и общими недомоганиями. Омега-3 способствует выработке гормона счастья – серотонина, поэтому её рекомендуют при депрессиях, в том числе послеродовых.

  3. Омега-3 борется с образованием раковых клеток.

  4. Тем, кто активно занимается спортом или хочет ускорить обмен веществ, тоже не обойтись без рыбьего жира, и особенно без полинасыщенных кислот Омега.

  5. Если вы заметили у себя чрезмерную сухость кожи и волос, не спешите менять крем, а попробуйте воздействовать на проблему изнутри. Обязательно пропейте курс этой добавки. Главное, выбирать действительно качественный продукт, иначе толку не будет.

  6. Омега-3 вместе с эйкoзaпeнтaeнoвой киcлoтой, содержащаяся в рыбьем жире предотвращают ранее старение кожи.

  7. Регулярный приём Омега-3 нормализует работу репродуктивной системы и помогает при болезненных менструациях.

  8. Беременным женщинам просто необходимо принимать рыбий жир, поэтому, если вы ждёте малыша, проконсультируйтесь со своим гинекологом по поводу дозировки и купите качественную добавку из проверенного магазина или аптеки.

Так в чём же разница? Всё просто. Рыбий жир это источник полезной для
нас полинасыщеной кислоты Омега-3. Поэтому нет смысла просто покупать
рыбий жир в аптеке, не обращая внимание на указанное в нём количество,
то есть, концентрацию Омега-3. Помните о том, что суточной нормой является примерно 1 г. (или 1000 мг.) этой кислоты.


Продукты питания с Омега-3

Конечно, больше всего Омега-3 содержится в рыбе (лосось, треска, анчоусы, скумбрия), которая обитает в дикой природе, то есть, не выращена в “аквариуме” на продажу. Готовить рыбу тоже нужно правильно. Вместо того чтобы жарить, попробуйте запечь в духовке или на гриле. А когда едите, обязательно снимайте кожуру, поскольку в ней содержится определённое количество канцерогенов и ртути.

Получить дополнительную дозу Omega-3 можно из льняного масла, если добавлять его, например, в салаты. Учтите, что жарить на льняном масле нельзя. Веганам, которые не едят рыбу, полезно будет употреблять водоросли, орехи и авокадо.


Как выбирать?

Цена может стать вашим ориентиром в выборе полезной добавки. Качественный рыбий жир априори не может стоить дёшево. Ещё один способ получить качественный продукт – заказать его онлайн, ведь в интернет-магазине (с проверенной репутацией!) всегда можно почитать отзывы других покупателей и сделать определённые выводы.

И кстати, не думайте, что покупая рыбий жир подешевле, вы будете
экономить. Концентрация жирных кислот в недорогих аптечных комплексах
не превышает 30%. Таким образом, придётся пить по 3-6 таблеток в день
и покупать препарат пачками.

Страна-изготовитель также имеет значение. Доступ к океану, как минимум, гарантирует, что рыба не была выращена искусственно. Производители Natrol, Now Foods, Nordic Naturals, California Gold Nutrition и другие, доступные на iHerb, уже не первый год доказывают эффективность своих добавок, поэтому можете быть уверены, что покупаете оригинальный и полезный продукт.

Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels, $31.12


Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA, 90 Softgels, $15.60


California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 240 Fish Gelatin Softgels, $14.00


21st Century, Fish Oil, Omega-3, 1000 mg, 300 Softgels, $11.12


Sports Research, Omega-3 Fish Oil, Triple Strength, 1250 mg, 180 Softgels, $43.17


Больше полезных добавок с Omega-3 для всей семьи смотрите здесь >>

Не знаете, как заказать из зарубежного магазина? Вам поможет наша подробная инструкция:

Омега-3: 5 причин, почему они нужны женщинам

Омега-3 — это жирная кислота, которая необходима для здоровья женщины. Г-жа Джои Хо, диетолог из отделения питания и диетологии Женской и детской больницы KK, делится своими преимуществами.

Омега-3 жирные кислоты

Содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец.

Что такое Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты представляют собой группу полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для здоровья человека для определенных жизненно важных функций и преимуществ. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) необходима для развития глаз, нервов и мембран. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) важны для производства простагландинов, гормоноподобного вещества, которое обычно помогает регулировать кровяное давление, воспаление, неврологические функции, выработку гормонов и т. Д.в человеческом теле.

«Человеческий организм сам по себе не может производить эти незаменимые жиры, такие как АЛК, ЭПК и ДГК, поэтому необходимо будет получать эти питательные вещества из рациона. АЛК обычно содержится в растительных маслах (например, льняном семени, рапсовом, соевом масле), орехи и льняное семя. DHA и EPA — это длинноцепочечные жирные кислоты, которые могут синтезироваться из ALA в организме человека, однако преобразование происходит медленно и ограничено. Поэтому рекомендуется получать EPA и DHA из морепродуктов, в основном жирной рыбы (например, лосось, тунец и др.) и моллюсков (например, крабов, устриц) », — говорит г-жа Джои Хо, диетолог из отдела питания и диетологии

KK Женская и детская больница (KKH), член

Группа SingHealth.

«Для вегетарианцев и тех, кто не любит есть морепродукты, они могут получить такие ценные жирные кислоты из орехов и семян, соевых продуктов и зеленолистных овощей. Помимо диетических вариантов, на рынке можно легко найти добавки омега-3 с различные концентрации EPA и DHA », — добавляет она.

Различные исследования показывают, что употребление жирной рыбы и других видов морепродуктов в составе здорового сбалансированного питания может улучшить здоровье сердца, предотвратить смерть и инсульт, связанные с ишемической болезнью сердца. Для здоровых людей с низким риском сердечных заболеваний потребление жирной рыбы не менее двух раз в неделю в рамках здорового сбалансированного питания будет достаточным для получения достаточного количества жирных кислот омега-3.

Метаанализ1, опубликованный в 2019 году, предполагает, что добавки омега-3 могут снизить риск инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.Исследования3 показывают, что для людей, не употребляющих рыбу, 1 г добавок омега-3 в день может иметь защитный эффект. Исследования4 показывают, что для людей с повышенным уровнем триглицеридов (ТГ) и сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе 4 г / день высоких доз омега-3 добавок считаются безопасными и могут быть полезны для снижения риска смерти от сердечных заболеваний или сердечного приступа, инсульта. и боль в груди. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок омега-3, особенно тем, у кого есть другие проблемы со здоровьем и которые принимают определенные лекарства.

Помимо пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, есть также несколько положительных эффектов омега-3 жирных кислот на другие аспекты здоровья женщин.

Польза омега-3 для здоровья женщин

Самая сильная польза омега-3 для здоровья связана со здоровьем сердца. Это включает в себя помощь в поддержании регулярного сердечного ритма, снижение артериального давления, снижение уровня жира в крови и замедление скорости закупорки наших артерий. Помимо этих общих преимуществ для здоровья, омега-3 особенно полезен для женщин по следующим причинам:

# 1: может облегчить менструальную боль

Большинство женщин ежемесячно испытывали бы менструальные спазмы и дискомфорт в животе, это состояние известно. как дисменорея, которая обычно вызывается сильными сокращениями матки, вызванными простагландинами.

Два рандомизированных контролируемых исследования, проведенных в 2012 и 2018 годах, показывают, что жирные кислоты омега-3 могут быть эффективными для облегчения менструальной боли благодаря своим противовоспалительным свойствам, и одно из исследований показало, что они также помогли сократить использование ибупрофена, который обычно используется как болеутоляющее.

Однако еще два систематических обзора, опубликованные в 2016 и 2019 годах, показывают, что в настоящее время существует лишь ограниченное количество доказательств низкого качества, подтверждающих эффективность рыбьего жира при дисменорее.

# 2: Облегчает ревматоидный артрит

Женщины в два-три раза больше подвержены риску заболевания
ревматоидный артрит (РА), чем у мужчин, и обычно это происходит в среднем возрасте. Ревматоидный артрит возникает, когда иммунная система организма атакует слизистую оболочку суставов в различных областях, что приводит к воспалению и боли.

Два систематических обзора, опубликованные в 2012 и 2017 годах, показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь облегчить отек суставов, боль и утреннюю скованность из-за своего противовоспалительного действия и, следовательно, снижения использования НПВП.Однако дозировка EPA и DHA для достижения такого противовоспалительного эффекта все еще неясна, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Прочтите следующую страницу для
больше преимуществ Омега-3.

Арт. L20

Влияние добавок омега-3 на андрогенный профиль и менструальный статус у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное клиническое исследование

Иран J Reprod Med. 2013 Aug; 11 (8): 665–672.

, к.э.н., 1 , М.D., 2 , M.Sc., 3 , M.Sc., 3 , M.D., Ph.D., 4 и, Ph.D. 1

Азаде Наджарзаде

1 Кафедра питания, факультет здравоохранения, Университет медицинских наук им. Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Разие Дехгани Фирузабади

2 Исследовательский и клинический центр бесплодия, Университет медицинских наук Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Нилофар Вазири

3 Международный кампус Университета медицинских наук Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Hoorieh Daneshbodi

3 Международный кампус Университета медицинских наук Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Мохаммад Хассан Лотфи

4 Кафедра биостатистики и эпидемиологии, факультет здравоохранения, Университет медицинских наук им. Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Хасан Мозаффари-Хосрави

1 Кафедра питания, факультет здравоохранения, Университет медицинских наук Шахида Садуги, Йезд, Иран.

1 Кафедра питания, факультет здравоохранения, Университет медицинских наук им. Шахида Садуги, Йезд, Иран.

2 Исследовательский и клинический центр бесплодия, Университет медицинских наук Шахида Садуги, Йезд, Иран.

3 Международный кампус Университета медицинских наук Шахида Садуги, Йезд, Иран.

4 Кафедра биостатистики и эпидемиологии, факультет здравоохранения, Университет медицинских наук имени Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Автор для переписки: Нилофар Вазири, Международный кампус Университета медицинских наук им. Шахида Садуги, Ахмад Абад, Йезд, Иран. Эл. Почта: [email protected] Тел. / Факс: (+86) 9166017881

Получено 16 октября 2012 г .; Пересмотрено 15 января 2013 г .; Принято 6 февраля 2013 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение в любых средний при условии правильного цитирования оригинала.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Аннотация

Предпосылки: Имеются некоторые данные о влиянии потребления полиненасыщенных жирных кислот на уровни андрогенов и функцию гонад при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).

Цель: Это исследование было проведено для определения влияния добавок омега-3 на белок, связывающий половые гормоны (SHBG), тестостерон, индекс свободных андрогенов (FAI) и менструальный статус у женщин с СПКЯ.

Материалы и методы: Это двойное слепое рандомизированное клиническое исследование было проведено с участием 78 женщин с избыточным весом / ожирением и СПКЯ. Участники были рандомизированы для приема омега-3 (3 г / день) или плацебо в течение 8 недель. Данные о весе, росте и потреблении питательных веществ, а также образцы крови были собраны до и после вмешательства. Измеряли сывороточные концентрации тестостерона (нмоль / л) и SHBG (нмоль / л). FAI также рассчитывался как отношение тестостерона к SHBG.

Результаты: Семьдесят восемь пациентов (возраст: 26.92 ± 5,46 года, индекс массы тела: 31,69 ± 4,84 кг / м ( 2 ) завершили исследование. Не было существенной разницы в среднем возрасте, весе, росте, индексе массы тела, потреблении энергии и макроэлементов между 2 группами до и после лечения. У всех участников были нерегулярные месячные. После испытания процент регулярных менструаций в группе омега-3 был больше, чем в группе плацебо (47,2% против 22,9%, p = 0,049). Кроме того, после приема добавок концентрация тестостерона была значительно ниже в группе омега-3 по сравнению с плацебо (p = 0.04). SHBG и FAI не изменились ни в одной из групп.

Заключение: Добавки омега-3 могут снизить концентрацию тестостерона в сыворотке и регулировать менструальный цикл без значительного влияния на SHBG и FAI. Необходимы дальнейшие исследования с более длительным периодом приема добавок.

Эта статья извлечена из M.Sc. Тезис. (Нилуфар Вазири)

Регистрационный идентификатор в IRCT: IRCT201112318564N1

Ключевые слова: Синдром поликистозных яичников , Половой гормон , Связывающий глобулин , Омега-3

Общий синдром поликистоза (PCOS)

Синдром поликистоза эндокринным расстройством, и одна женщина из каждых пятнадцати страдает этим расстройством в мире (1).В 2003 году Европейская ассоциация фертильности, эмбриологии и Американская ассоциация фертильности описали диагностические критерии СПКЯ на конференции в Роттердаме. Он подтвердит существование этого заболевания, если существуют 2 из следующих критериев. Диагностическими критериями являются олиговуляция или ановуляция, клинический симптом гиперандрогении или наличие гиперандрогенемии, вид поликистозных яичников на УЗИ (2, 3). 5-10% женщин фертильного возраста подвержены этому синдрому, который считается наиболее частым эндокринным заболеванием у женщин в США (1, 4).

Исследование Азиза и его коллег на 400 женщинах показало, что распространенность СПКЯ растет, а точная причина неизвестна (4, 5). В настоящее время доказано, что этот синдром возникает из-за генетических факторов и факторов окружающей среды. Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия являются отягчающими факторами возникновения этой проблемы (6, 7). 20-40% пациентов с СПКЯ имеют инсулинорезистентность. Это состояние чаще всего встречается у людей с ожирением (8, 9). Этот синдром связан с бесплодием, диабетом 2 типа, нарушениями липидов и липопротеинов, легким хроническим воспалением и сердечно-сосудистыми заболеваниями (10).Первичные исследования показали, что нарушения менструального статуса при синдроме поликистозных яичников происходят из-за снижения уровней связывающих половые гормоны белков и повышения уровней андрогенов в сыворотке и плазме (11-14).

Омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на здоровье, являются предшественниками эйкозаноидов. Большинство исследований за последние десять лет показали положительную взаимосвязь между потреблением омега-3 жирных кислот и уровнями андрогенов (15, 16). Гиперандрогения как первый симптом СПКЯ возникает из-за нарушения выработки стероидов (3).Это состояние может быть вызвано увеличением секреции эстрогена (17). Гиперсекреция ЛГ может привести к увеличению сывороточных уровней 17-гидроксипрогестерона, тестостерона и андростендиона (18).

На вопрос, могут ли добавки омега-3 изменять уровень андрогенов, несмотря на дисбаланс гормонов в них, ответа не было. Кроме того, исследования в этой области очень ограничены. Мы знаем, что бесплодие имеет негативные психологические и социальные последствия, а лечение бесплодия — это дорогостоящий процесс.Поскольку распространенность СПКЯ была выше у женщин с избыточной массой тела, мы исследовали влияние омега-3 на женщин с избыточным весом и ожирением, страдающих СПКЯ (8, 9). Мы стремимся изучить влияние омега-3 в качестве пищевой добавки для лечения женщин с СПКЯ. Итак, это исследование было выполнено для изучения влияния омега-3 на белок, связывающий половые гормоны (SHBG), тестостерон, индекс свободных андрогенов и менструальный статус у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Материалы и методы

Это исследование представляло собой рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание, которое проводилось с ноября 2011 года по май 2012 года среди женщин с СПКЯ (в соответствии с критериями Роттердама), направленных в Исследовательский и клинический центр бесплодия и Шахида Садуги. Больница, Йезд, Иран.Это исследование было поддержано Исследовательским и клиническим центром бесплодия Йезда.

Было оценено 35 женщин в каждой группе. Затем мы добавили к этому числу 20%, так что в анализ были включены по 39 человек из каждой группы. К участию допускались лица в возрасте 20-40 лет, индекс массы тела более 25 и соответствие Роттердамским критериям СПКЯ. Диагностическими критериями СПКЯ были олиговуляция или ановуляция, клинический симптом гиперандрогении или наличие гиперандрогенемии и диагностика поликистозных яичников с помощью ультразвука.Женщины в период менопаузы, потребляли омега-3 в течение последних 3 месяцев, употребляли табаки, страдали диабетом или гипотиреозом, соблюдали специальную диету или принимали эффективные гормональные препараты, такие как оральные зачатия (ОКП), глюкокортикоиды, агенты индукции овуляции, анти- ожирение, противодиабетические, антигипертензивные, эстрогенные, антиандрогенные, антикоагулянты и антидепрессанты за последние 3 месяца до включения в исследование были исключены. Если пациенты нуждались в лечении ОКП, они исключались из исследования.Из-за различий в статусе гормонального профиля между менопаузой и менструацией женщины в менопаузе были исключены из исследования.

Сначала была заполнена демографическая анкета для всех участников. Мы завершили 24-часовой обзор рациона для каждого субъекта до и после вмешательства, чтобы исключить вероятный эффект изменения в потреблении макро- и микроэлементов с пищей. Данные отзывов были проанализированы с помощью программного обеспечения по питанию Nutritionist 4 (N-Squared Inc, Сан-Бруно, Калифорния, США). Рост и вес измерялись на весах Seca и на ростометре с точностью 0.1 кг и 0,5 см соответственно. Участники были случайным образом разделены на две группы с использованием таблицы случайных чисел.

Плацебо и омега-3 находились в одной упаковке, и пациенты и исследователь не знали о содержимом упаковки до конца анализа. Субъекты были рандомизированы в соотношении 1: 1 для получения либо омега-3, либо плацебо (парафин), оба были приобретены у фармацевтической компании Zahravi (Тебриз, Иран). Пациентов просили принимать по три капсулы каждый день до 8 недель (19, 20).Приверженность к исследованию контролировалась подсчетом капсул и самоотчетом. Если они потребляли менее 80% предписанных добавок, они исключались из анализа. Субъектов посещали с интервалом в 2 недели для оценки безопасности и соблюдения. Им было предложено не менять свою обычную диету, физическую активность и избегать приема каких-либо других пищевых добавок во время исследования. Это исследование было одобрено Комитетом по этике Университета медицинских наук имени Шахида Садуги, и от всех участников было получено письменное информированное согласие.

Биохимическая и гормональная оценка

10 куб. См. венозной крови было собрано до и после испытания. Образцы сыворотки хранили при -80 o ° C для последующего анализа. Уровень сывороточной концентрации тестостерона и SHBG измеряли с помощью прямого иммуноферментного анализа (DiaMetra, Италия) и Elisa Reader (Statfax 2600, США). Индекс свободного андрогена также рассчитывали как отношение тестостерона к ГСПГ.

Статистический анализ

Данные были проанализированы и представлены только для пациентов, завершивших исследование.Статистический анализ данных выполняли с использованием программного обеспечения SPSS версии 12 (SPSS Inc, Чикаго, Иллинойс, версия 12). Для сравнения качественных переменных между группами был проведен критерий хи-квадрат. Нормальность распределения всех исследуемых параметров проверялась тестом Колмогорова-Смирнова. T-критерий Стьюдента и парный t-критерий использовались для переменных, которые были распределены нормальным образом, кроме того, для переменных, которые не имели нормального распределения, использовались критерии Манна-Уитни и Вилкоксона. Двустороннее p-значение меньше 0.05 считались значительными.

Результаты

78 (92,8%) участников завершили исследование. Шесть человек (3 в группе плацебо и 3 в группе омега-3) вышли из исследования по личным причинам, беременности и несоблюдению протокола (). Средний возраст пациентов, завершивших исследование в 2 группах, составил 26,92 ± 5,46 года. Никаких существенных статистических различий между группами на исходном уровне не было обнаружено с точки зрения образования, положения на работе, соблюдения программы физических упражнений и семейного положения.Кроме того, в начале исследования не было существенной статистической разницы между группами по возрасту.

Средний вес, рост и индекс массы тела (ИМТ) составляли 79,52 кг, 158,41 см и 31,69 кг / м 2 соответственно (). Студент t — тест между исследуемыми группами не показал значимой статистической разницы по среднему возрасту, массе и ИМТ. Не было значительных статистических различий в отношении дневной пищевой энергии, углеводов, белков и жиров между исследуемыми группами в начале и в конце исследования ().Исходные средние концентрации тестостерона между двумя группами, получавшими омега-3 и плацебо, не имели значительной статистической разницы.

Таблица I

Среднее значение возраста и антропометрические переменные в группах омега-3 и плацебо на исходном уровне

Переменные Плацебо (n = 39) Омега-3 (n = 39) p-значение
*
Вес (кг) 15.61 ± 79,11 11,23 ± 79,94 0,78
Высота (см) 5,81 ± 158,46 7,74 ± 158,35 0,94
ИМТ (кг. 3,86 ± 31,88 0,7
Возраст (год) 5,91 ± 26,91 5,05 ± 26,92 0,99

Таблица II

Ежедневное потребление макронутриентов с пищей и группы плацебо до и после приема добавок

Суточное потребление пищи Плацебо (n = 39) Омега-3 (n = 39) p-значение
**
Энергия (ккал)
До 262.14 ± 2020,2 235,36 ± 1970 0,49
После 213,63 ± 1998,5 223,89 ± 1960,6 0,57
p-value * 3 Углеводы (г)
До 58,6 ± 268,61 32,3 ± 260,21 0,57
После 41.28 ± 266,55 29,17 ± 259,21 0,36
p-значение * 0,91 0,65
Жир (г) 19,15 ± 78,42 19,23 ± 79,03 0,85
После 20,20 ± 76,56 20,25 ± 79,47 0,52
p-значение

2 9025 52

0,51
Белок (г)
До 11,39 ± 63,68 12,39 ± 63,68 10,20 ± 6024 10,20 ± 6024 10,38 ± 59,64 0,09
p-значение * 0,30 0,80

Однако средняя концентрация этого гормона значительно различалась между двумя группами (p = 0.04). Как показано на фиг.3, изменения средней концентрации тестостерона между двумя исследуемыми группами не были статистически значимыми. Средняя концентрация SHBG между двумя группами, получавшими омега-3 и плацебо, не показала значимой статистической разницы до испытания (p = 0,87). Не было заметной статистической разницы между двумя исследуемыми группами ().

Таблица III

Среднее и среднее изменение концентрации тестостерона и SHBG в группах омега-3 и плацебо до и после приема добавок

Группа Плацебо (n = 39) Омега-3 (n = 39) p-значение
**
Тестостерон (нг / мл)
До 0.39 ± 0,65 0,22 ± 0,54 0,13
После 0,3 ± 0,63 0,25 ± 0,5 0,04
p-значение * 0,7 Изменения (нг / мл) 0,29 ± -0,01 0,14 ± -0,03 0,69
SHBG (нмоль / л)
9025.3 ± 35,41 20,18 ± 36,18 0,87
После 23,3 ± 36,85 21,53 ± 38,02 0,81
p-value * 3 0,29

Изменения (нмоль / л) 8,28 ± 1,44 8,56 ± 1,84 0,83

Поскольку распределение не было нормальным для переменной индекса свободных андрогенов, был проведен тест Вилкоксона.Результаты этого теста показали, что в группе, получавшей омега-3, медиана FAI снизилась на 0,09 через 8 недель. Однако снижение было незначительным (р = 0,08). Согласно результатам теста Манна-Уитни, несмотря на изменение среднего значения через 8 недель, оно не было статистически значимым между двумя исследуемыми группами (p = 0,17) (). У всех пациентов, включенных в исследование, были нерегулярные менструации. Но после испытания процент регулярных менструаций в группе, получавшей омега-3, был больше, чем в группе плацебо (p = 0.049) (47,2% против 22,9) ().

Таблица IV

Среднее, средняя разница, медиана индекса свободных андрогенов в обеих группах до и после приема добавок

Плацебо (n = 39) Среднее
±
SD
медиана Омега-3 (n = 39) Среднее
±
SD
Медиана p-значение
**
До 3.38 ± 2,94 1,47 До 1,74 ± 2,18 1,79 0,17
После 2,87 ± 2,83 1,78 1,62

1,95 Значение p * 0,95 Значение p * 0,08
Изменения 1,79 ± -0,1 0,00 Изменения77 ± -0,22 -0,13

Таблица V

Менструальный статус в группах омега-3 и плацебо в конце исследования

Менструальный статус Плацебо (n = 39) Омега-3 (n = 39) p-значение
*
Обычное [n (%)] 8 (22,9%) 17 (47,2%) 0,049
Неправильное [n (%)] 27 (77.1%) 19 (52,8%)

Обсуждение

Результаты этого исследования показывают, что прием добавок омега-3 приводит к снижению концентрации тестостерона после 8 недель испытания. Это снижение может быть результатом воздействия омега-3 на ЛГ. Гиперандрогенизм является первым клиническим симптомом у этих пациентов, и он связан с нерегулярностью выработки стероидов (3). Гиперсекреция ЛГ может привести к увеличению сывороточных уровней 17-гидроксипрогестерона, тестостерона и андростендиона (18).

У пациентов с СПКЯ повышается фосфорилирование серина рецептора инсулина, что приводит к активации ферментов P450c17a как яичников, так и надпочечников и, наконец, способствует синтезу андрогенов (21). Phelen и др. показали, что более высокая концентрация n-6 PUFA в плазме и соотношение n-6: n-3 PUFA были связаны с более высокими циркулирующими андрогенами, а статус LC n-3 PUFA в плазме был связан с менее атерогенным липидным профилем. Добавление LC n-3 ПНЖК снижает концентрацию биодоступного тестостерона в плазме.Таким образом, потребление ПНЖК может изменить профиль андрогенов (22).

Также Akinsete et al отметили, что потребление омега-3 может снизить вероятность риска рака простаты у крыс за счет снижения концентрации тестостерона (23). Наши результаты отличаются от исследований Kasim-Karakas et al , проведенных на 17 женщинах с СПКЯ (12). Похоже, что разные результаты связаны с небольшим размером выборки и отсутствием группы плацебо. Настоящее исследование показывает, что среднее значение и изменения среднего значения SHBG после испытания в двух исследуемых группах не были статистически значимыми.

Это может указывать на то, что чем больше продолжительность обучения, тем значительнее уровни этой переменной в исследовании. Это открытие не является неожиданным, поскольку инсулинорезистентность является одним из клинических симптомов этого заболевания. Поскольку существует противоположная связь между уровнями ГСПГ в сыворотке и инсулином, наличие гиперинсулинемии у этих людей может подавлять синтез ГСПГ в печени. Как и наши результаты, Kasim-Karakas et al. Сообщили, что средняя концентрация связывающего половые гормоны белка не была статистически значимой после диеты, богатой полиненасыщенными жирными кислотами (12).

Результаты некоторых исследований показали, что уровень инсулина натощак, липидный профиль и индекс свободных андрогенов были заметно выше у женщин с СПКЯ по сравнению со здоровыми субъектами. Следовательно, необходимо принимать решения, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у этих пациентов (24). Измерение уровня свободного тестостерона и индекса свободных андрогенов — один из чувствительных методов определения повышенного количества андрогенов. Индекс свободных андрогенов рассчитывается из отношения тестостерона к ГСПГ.Наше исследование показало, что средний индекс свободных андрогенов увеличился на 0,09 через 8 недель в группе, получавшей омега-3, хотя статистически значимых различий не обнаружено.

Это снижение было результатом снижения уровня тестостерона. Некоторые исследования показали, что добавки омега-3 по сравнению с плацебо значительно снижают жир в печени, но не оказывают заметного влияния на андрогены (25). Более того, у Кузманова был результат, аналогичный нашим результатам, которые показали, что трехмесячный прием омега-3 не оказал значительного влияния на гормоны (26).Нарушение менструального цикла — одна из особенностей синдрома поликистозных яичников. Примерно 85-90 процентов пациентов испытали олигоменорею и около 30-40 процентов испытали аменорею. Причиной этих проблем являются ожирение и проблемы с лишним весом в детстве (27).

Маршал Кери и др. сообщили, что у женщин с СПКЯ есть такие клинические проблемы, как нарушение менструального цикла, бесплодие и гирсутизм. Они упомянули, что если бы пациенты не получали должного лечения, они были бы предрасположены к диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку, связанному с гиперстрогеном (28).Все испытуемые, участвовавшие в нашем исследовании, страдали нерегулярными менструациями. В то время как после испытания процент регулярности менструального статуса в группе омега-3 был значительно выше по сравнению с группой плацебо (47,2% против 22,9%).

Этот результат может быть связан с влиянием омега-3 на концентрацию тестостерона. Мы не смогли найти ни одного исследования, которое определяло бы влияние добавок омега-3 на регулярность менструального цикла. Большинство исследований в основном сосредоточено на статусе дисменореи.Ограничения продолжительности проекта и размера выборки можно указать как ограничения этого проекта. Предлагаются исследования с более длительным периодом времени, чтобы получить более эффективные результаты. Также желательно, чтобы влияние докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкоза-пентаеновой кислоты (EPA) было изучено отдельно на упомянутые переменные.

Заключение

Таким образом, 8-недельный прием 3 г омега-3 может снизить сывороточные концентрации тестостерона у пациентов с СПКЯ с избыточным весом и ожирением.Кроме того, у этой группы испытуемых менструальный цикл становится более регулярным. Но это не меняет индекс свободных андрогенов и концентрацию связывающего половые гормоны белка. Гарантия на испытания с большей продолжительностью.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что в этом исследовании нет конфликта интересов.

Список литературы

1. Орио Ф, Вуоло Л., Паломба С., Ломбарди Дж., Колао А. Метаболические и сердечно-сосудистые последствия синдрома поликистозных яичников. Минерва Гинекол.2008; 60: 39–51. [PubMed] [Google Scholar] 2. Аззиз Р. Противоречие в клинической эндокринологии: диагностика синдрома поликистозных яичников: критерии Роттердама преждевременны. J Clin Endocrinol Metab. 2006. 91: 781–785. [PubMed] [Google Scholar] 3. Роттердамская рабочая группа по консенсусу по СПКЯ, спонсируемая ESHRE / ASRM. Пересмотренный консенсус 2003 г. по диагностическим критериям и долгосрочным рискам для здоровья, связанным с синдромом поликистозных яичников. Fertil Steril. 2004. 81: 19–25. [PubMed] [Google Scholar] 4. Аззиз Р., Вудс К.С., Рейна Р., Ки Т.Дж., Кнохенхауэр Е.С., Йылдыз Б.О.Распространенность и особенности синдрома поликистозных яичников в не выбранной популяции. J Clin Endocrinol Metab. 2004. 89: 2745–2749. [PubMed] [Google Scholar] 5. Knochenhauer ES, Key TJ, Kahsar-Miller M, Wagoner W, Boots LR, Azziz R. Распространенность синдрома поликистозных яичников у неотобранных черных и белых женщин на юго-востоке США: перспективное исследование. J Clin Endocrinol Metab. 1998; 83: 3078–3082. [PubMed] [Google Scholar] 6. Паскуали Р., Стенер-Викторин Э., Йилдиз Б.О., Дулеба А.Дж., Хугер К., Мейсон Х. и др.Форум СПКЯ: исследования синдрома поликистозных яичников сегодня и завтра. Clin Endocrinol (Oxf) 2011; 74: 424–233. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Арсланян С.А., Витчел С.Ф. Синдром поликистозных яичников у подростков: есть ли эпидемия? Текущее мнение в эндокринологии. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2002; 9: 32–42. [Google Scholar] 8. Корхонен С., Хиппелайнен М., Исканен Л., Ванхала М., Саарикоски С. Связь метаболического синдрома и ожирения с синдромом поликистозных яичников: контролируемое популяционное исследование.Am J Obstet Gynecol. 2001. 184. С. 289–296. [PubMed] [Google Scholar] 9. Джеффри Чанг Р., Коффлер М.С. Синдром поликистозных яичников: раннее выявление в подростковом возрасте. Clin Obstet Gynecol. 2007. 50: 178–187. [PubMed] [Google Scholar] 10. Гударзи М.О., Думесик Д.А., Чазенбалк Г., Аззиз Р. Синдром поликистозных яичников: этиология, патогенез и диагностика. Nat Rev Endocrinol. 2011; 7: 219–231. [PubMed] [Google Scholar] 11. Макут Д., Панидис Д., Глисич Б., Спанос Н., Петаков М., Бжекич Дж. И др. Липидный и липопротеидный профиль у женщин с синдромом поликистозных яичников.Может J Physiol Pharmacol. 2008. 86: 199–204. [PubMed] [Google Scholar] 12. Kasim-Karakas SE, Almario RU, Gregory L, Wong R, Todd H, Lasley BL, et al. Метаболические и эндокринные эффекты диеты, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, при поликистоварном синдроме. J Clin Endocrinol Metab. 2004. 89: 615–620. [PubMed] [Google Scholar] 13. Валкенбург О., Стигерс-Теуниссен Р.П., Смедтс ХП, Даллинга-Тие Г.М., Фаузер Б.К., Вестервельд Е.Н. и др. Более атерогенный профиль липопротеинов в сыворотке крови присутствует у женщин с синдромом поликистозных яичников: исследование случай-контроль.J Clin Endocrinol Metab. 2008. 93: 470–476. [PubMed] [Google Scholar] 14. Риццо М., Бернейс К., Херсбергер М., Пепе И., Ди Феде Дж., Рини Г.Б. и др. Более легкие формы атерогенной дислипидемии при овуляторном фенотипе синдрома поликистозных яичников по сравнению с ановуляторным. Hum Reprod. 2009; 24: 2286–2292. [PubMed] [Google Scholar] 15. Браунинг Л.М., Кребс Д.Д., Мур С.С., Мишра Г.Д., О’Коннелл М.А., Джебб С.А. и др. Влияние добавок длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот n-3 на воспаление, чувствительность к инсулину и риск сердечно-сосудистых заболеваний в группе женщин с избыточным весом и воспалительным фенотипом.Диабет ожирения Metab. 2007; 9: 70–80. [PubMed] [Google Scholar] 16. Мураками К., Сасаки С., Такахаши Ю., Уениши К., Ямасаки М., Хаябути Х. и др. Общее потребление n-3 полиненасыщенных жирных кислот обратно пропорционально уровню С-реактивного белка в сыворотке у молодых японских женщин. Nutr Res. 2008. 28: 309–314. [PubMed] [Google Scholar] 17. Карон MF, Белый CM. Оценка антигиперлипидемических свойств пищевых добавок. Фармакотерапия. 2001; 21: 481–487. [PubMed] [Google Scholar] 18. Демирель Ф., Бидечи А., Чиназ П., Камурдан М.О., Бибероглу Г., Есилькая Е. и др.Лептин сыворотки, окисленные липопротеины низкой плотности и асимметричные уровни диметиларгинина в плазме и их связь с дислипидемией у девочек-подростков с синдромом поликистозных яичников. Clin Endocrinol (Oxf) 2007; 67: 129–134. [PubMed] [Google Scholar] 19. Риссанен Т., Воутилайнен С., Нюссонен К., Лакка Т.А., Салонен Дж. Т.. Жирные кислоты, полученные из рыбьего жира, докозагексаеновая кислота и докозапентаеновая кислота, и риск острых коронарных событий: исследование факторов риска ишемической болезни сердца Куопио. Тираж.2000; 102: 2677–2679. [PubMed] [Google Scholar] 20. Харпер ЧР, Якобсон Т.А. Жиры жизни: роль омега-3 жирных кислот в профилактике ишемической болезни сердца. Arch Intern Med. 2001; 161: 2185–2192. [PubMed] [Google Scholar] 21. Аллахбадия Г.Н., Мерчант Р. Синдром поликистозных яичников и влияние на здоровье. Мид Ист Фертил Соц Дж. 2011; 16: 19–37. [Google Scholar] 22. Фелан Н., О’Коннор А., Чжо Тун Т., Коррейя Н., Боран Г., Рош Х.М. и др. Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.Am J Clin Nutr. 2011; 93: 652–662. [PubMed] [Google Scholar] 23. Акинсете Дж. А., Ион Дж., Витте Т. Р., Хардман В. Е.. Потребление диеты с высоким содержанием ω-3 жирных кислот подавляло онкогенез простаты у мышей C3 (1) Tag. Канцерогенез. 2012; 33: 140–148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Мохамадин А.М., Хабиб Ф.А., Ас-Саггаф А.А. Маркеры сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с синдромом поликистозных яичников с акцентом на асимметричный диметиларгинин и гомоцистеин. Ann Saudi Med. 2010. 30: 278–283. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25.Куссонс А.Дж., Уоттс Г.Ф., Мори Т.А., Стаки Б.Г. Добавление омега-3 жирных кислот снижает содержание жира в печени при синдроме поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое исследование с использованием протонной магнитно-резонансной спектроскопии. J Clin Endocrinol Metab. 2009; 94: 3842–3848. [PubMed] [Google Scholar] 26. Кузманов А.П. Влияют ли омега-3 жирные кислоты на гормоны, связанные с бесплодием при синдроме поликистозных яичников? [Магистр наук] США: UMI: Университет Вайоминга; 2009. [Google Scholar] 27. Nestel PJ. Рыбий жир и сердечно-сосудистые заболевания: липиды и функция артерий.Am J Clin Nutr. 2000: 71. [PubMed] [Google Scholar]

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли стоит принимать добавки с рыбьим жиром?

На рынке так много добавок, есть вероятность, что вы принимаете одну (или несколько) каждый день. Один из самых популярных: рыбий жир. Фактически, американцы тратят около 1,3 миллиарда долларов в год на этот сорт, сообщает Nutrition Business Journal . Но некоторые из подтверждающих данных в лучшем случае ненадежны. Так неужели вы действительно должны бросать на них свои с трудом заработанные деньги? Вот что вам нужно знать.

Преимущества добавок из рыбы и рыбьего жира
Рыба ценится за ее постный белок и жирные кислоты омега-3, которые, как было доказано, борются с воспалениями, способствуют здоровью сердца и работе мозга, а также справляются с депрессией. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу два раза в неделю, но это не так просто для всех. Может быть, вы не являетесь поклонником этого вкуса, придерживаетесь строгой веганской диеты или у вас нет средств, чтобы добавить в свой продуктовый счет дорогую свежую рыбу.

Вот когда могут быть полезны добавки с рыбьим жиром.Капсулы были созданы для доставки омега-3, которые конкурируют с теми, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, анчоусы и тунец. И они делают это по более низкой цене и в такой форме, которая легче переносится ненавистниками рыбы. Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут эффективно лечить сердечные заболевания, снижать уровень триглицеридов и улучшать работу кровеносных сосудов у людей с диабетом.

СВЯЗАННЫЕ: 5 продуктов, содержащих омега-3, не являющихся рыбой

Они также помогают избежать повышенного уровня ртути, который возникает при употреблении слишком большого количества рыбы, — говорит Филип Каравелла, M.Д., автор книги «Вес больше не нужен: рецепт удивительной физической формы и жизни» . Помимо ограничения потребления рыбы парой порций в неделю, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба, особенно если вы беременны или кормите грудью, поскольку ртуть может испортить с нервной системой малыша.

Добавки с рыбьим жиром не только безопасны, но и рекомендуются беременным женщинам. «Если кому и нужно их принимать, так это беременным женщинам», — говорит Каравелла.По его словам, это связано с тем, что было доказано, что добавки помогают развитию мозга и сетчатки глаза ребенка, а также снижают риск рождения ребенка с низкой массой тела.

The Downside
Несколько других исследований показывают, что рыбий жир не имеет никакого эффекта. Исследователи из исследования JAMA Internal Medicine рассмотрели 24 исследования, которые были опубликованы в период с 2005 по 2012 год, и обнаружили, что только два из них имели положительную сторону при приеме добавок.

«Исследования противоречивы, — говорит Николь Андерсон Гудрич, Р.Д.Н., основатель Anderson’s Nutrition в Фениксе. Вероятно, потому что это все еще относительно новое. «Мы смотрим на такие регионы, как Япония, с низким уровнем сердечных заболеваний, и говорим:« О, они едят много рыбы », — говорит она. Затем исследователи пытаются извлечь полезные жирные кислоты омега-3 и добавить их в добавки с рыбьим жиром. Проблема, объясняет Гудрич, в том, что японцы ели рыбу, а не пищевые добавки, и, очевидно, нельзя просто поменять их местами и ожидать тех же результатов.

«Когда мы смотрим на сообщества, которые фактически потребляют пищу, мы видим преимущества для здоровья», — говорит она.«Но когда мы исследуем это в лаборатории с помощью добавок, мы не видим таких преимуществ».

СВЯЗАННЫЙ: Окончательный приговор по поводу употребления рыбы во время беременности

Итак, стоит ли их брать?
Что еще больше сбивает с толку, эксперты неоднозначно относятся к добавкам с рыбьим жиром; некоторые думают, что их переоценивают, но другие рекомендуют их. Однако в одном они согласны: по возможности лучше получать омега-3 прямо из источника.

«Всегда лучше получать питательные вещества из пищи, потому что пища содержит гораздо больше, чем просто питательные вещества — есть всевозможные биохимические вещества, макроэлементы и микроэлементы», — говорит Кэтлин Зельман, доктор медицины, директор по питанию WebMD. «Лучший способ удовлетворить ваши жирные кислоты омега-3 — это есть жирную рыбу».

Если вы веган (или просто не любите рыбу), вы можете выбрать другие продукты, богатые омега-3, например грецкие орехи, масло канолы и семена льна. Не участвовал ни в одном из вышеперечисленных? Тогда добавки с рыбьим жиром — это твердый план Б.Они не причинят вам вреда; они просто не нужны, если вы получаете омега-3 где-то еще.

СВЯЗАННЫЙ: Как сделать рыбные консервы необычными

Теперь об этих подозрительных побочных эффектах …
Если вы решите принять их или ваш врач порекомендует их вам, вы быстро поймете, что вам придется иметь дело с рыбной отрыжкой — или хуже. «Тот, кто принял действительно высокую дозу, почувствует запах», — говорит Гудрич. Она добавляет, что многие бренды рекламируют формулы «без отрыжки», но, как правило, они не оправдывают своих обещаний.

Лучше всего придерживаться добавок, на бутылках которых есть знак одобрения USP, — говорит Зельман. А затем немного поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. «Некоторые люди обнаруживают, что если они кладут их в морозильную камеру, берут на ночь или с едой, они переносят их лучше», — говорит Зельман.

Итог: рыба превосходит добавки рыбьего жира. Но если вы не едите достаточно этого вещества, добавки — простой способ получить полезные свойства омега-3. «Если вы не можете получить их из своего рациона, тогда лучше всего будут добавки», — говорит Зельман.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько это уже много?

Рыбий жир доступен как добавка, которую производители производят из рыбы. Однако польза от рыбьего жира не всегда очевидна, и он может иметь неожиданные побочные эффекты.

Определенная рыба и ее масло содержат полезные жиры, которые эксперты в области здравоохранения рекомендуют людям регулярно употреблять в своем рационе.

Омега-3 жирные кислоты из жирной рыбы и моллюсков могут иметь значение:

В соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2015–2020 годы из-за этих преимуществ рекомендуется употреблять не менее 8 унций морепродуктов в неделю.

Исследования показывают связь между употреблением рыбы в пищу и здоровьем, но исследования добавок с рыбьим жиром часто не показывают таких явных преимуществ.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о рыбьем жире, побочных эффектах добавок рыбьего жира, сколько это слишком много и некоторых потенциальных рисках.

Поделиться на PinterestЕсли человек думает о приеме добавок с рыбьим жиром, ему следует проконсультироваться со своим врачом о любых возможных побочных эффектах.

Побочные эффекты, которые может вызвать рыбий жир, зависят от нескольких факторов.

К ним относятся общее состояние здоровья человека, то, принимает ли он какие-либо лекарства и есть ли у него какие-либо факторы риска осложнений, связанных с рыбьим жиром.

Большинство людей, принимающих добавки с рыбьим жиром, не испытывают серьезных побочных эффектов.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, особенно если вы используете его для лечения определенного заболевания.

Неприятный вкус или запах

Рыба имеет характерный запах, как и рыбий жир. Некоторые люди сообщают, что рыбий жир имеет неприятный вкус или оставляет неприятный привкус во рту. Другие говорят, что это вызывает неприятный запах изо рта или неприятный запах пота.

Эти побочные эффекты являются наиболее частыми, которые люди могут ассоциировать с рыбьим жиром, хотя нет никаких доказательств того, что они причиняют длительный вред.

Кровотечение

Рыбий жир — это природный антикоагулянт, который предотвращает свертывание крови.

Это свойство может помочь объяснить некоторые из его преимуществ для здоровья сердца, поскольку разжижение крови может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 могут увеличить риск кровотечения, если человек принимает их вместе со специальными антикоагулянтами или лекарствами.

Однако систематический обзор 52 предыдущих исследований в 2017 году показал, что рыбий жир действительно снижает свертываемость крови, но не увеличивает риск кровотечения у здоровых людей.

Таким образом, людям, принимающим антикоагулянты, такие как варфарин, не следует принимать рыбий жир или другие добавки с омега-3 жирными кислотами из-за повышенного риска опасного кровотечения.

Как и в случае со многими другими добавками и лекарствами, у некоторых людей после приема рыбьего жира возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Симптомы могут включать:

Иногда может помочь снижение дозировки или прием рыбьего жира с пищей. В других случаях человеку может потребоваться прекратить использование добавок рыбьего жира.

Реже рыбий жир может вызывать кровотечение в желудке или кишечнике, а также вызывать или усугублять язвы.Это может быть связано с тем, что рыбий жир разжижает кровь, увеличивая кровотечение.

Эти серьезные побочные эффекты более вероятны при приеме высоких доз рыбьего жира или когда человек принимает добавку с другими лекарствами.

Пример из практики 2014 года посвящен 60-летнему атлету-любителю, который ежедневно потреблял 20 граммов (г) омега-3 жирных кислот. После добавления в схему лечения антибиотиков и кортизона у них развилась кровоточащая язва, хотя ранее у них не было проблем с желудочно-кишечным трактом.

Авторы исследования заявили, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать причину.

Аллергические реакции

У человека может развиться аллергия на любую пищу или добавки, включая рыбий жир.

Люди, страдающие аллергией на рыбу или моллюсков, могут быть более уязвимы к аллергическим реакциям на рыбий жир. Им следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

Рак простаты

Имеются смешанные данные о рыбьем жире и раке простаты.

Некоторые исследования показали, что существует связь между рыбьим жиром и риском рака простаты, в то время как другие пришли к противоположному выводу.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 2 268 пожилых мужчин, показало, что рыбий жир может замедлить прогрессирование рака простаты. С другой стороны, мужчины, которые ели значительное количество соленой или копченой рыбы, имели больше шансов заболеть раком простаты.

В целом, исследователи не обнаружили корреляции между употреблением рыбы в среднем возрасте и риском рака простаты. Количество жирных кислот омега-3, необходимое человеку, зависит от его возраста и состояния здоровья.

Нет никаких конкретных рекомендаций относительно количества омега-3 жирных кислот, которое следует принимать человеку.Это зависит от множества факторов, таких как возраст и состояние здоровья.

В большинстве исследований рыбьего жира рассматривались небольшие дозы в несколько граммов (г) в день. Более высокие дозы, например 20 г в день, могут вызвать больше побочных эффектов.

Люди могут начать с небольшого количества каждый день и поговорить с врачом, прежде чем увеличивать дозировку.

Если кто-то замечает неприятный запах или другие незначительные побочные эффекты, он может захотеть уменьшить дозировку, чтобы увидеть, помогает ли это решить проблему.

Всем, у кого развиваются серьезные осложнения, такие как аллергическая реакция, сыпь, рвота или затрудненное дыхание, следует прекратить прием рыбьего жира и обратиться за неотложной помощью.

По оценкам исследования Национального института здравоохранения, проведенного в 2015 году, 7,8% людей в США принимают добавки с рыбьим жиром. Большинство из них не испытывают серьезных побочных эффектов. У некоторых может даже наблюдаться значительное улучшение здоровья.

Рыбий жир может способствовать не только развитию сердечно-сосудистой системы и здоровья мозга, но и некоторые исследования показывают, что рыбий жир может способствовать развитию плода во время беременности.Исследование 2018 года связывает добавки с рыбьим жиром во время беременности с более низким риском развития аллергии у ребенка.

Хотя данные, указывающие на пользу рыбьего жира, могут показаться положительными, они не всегда убедительны. Людям, которые хотят улучшить свое здоровье с помощью добавок омега-3 жирных кислот, следует подумать о добавлении рыбы в свой рацион, так как есть больше исследований о пользе свежей рыбы.

Повышение фертильности жирных кислот омега-3 | Advanced Reproductive Med.

Жир (ти кислоты)

Мы давно знаем, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, полезны для организма.По данным Национального института здоровья (NIH), омега-3 защищают сердце от сердечно-сосудистых заболеваний. В CU Advanced Reproductive Medicine мы изучаем связь между омега-3 и фертильностью в течение многих лет.

В 2016 году мы обнаружили связь между жирными кислотами омега-3 и увеличением запасов яичников. В следующем году наше исследование показало, что добавки омега-3 могут улучшить фертильность у полных женщин. В 2018 году мы продолжили исследование влияния омега-3 на фертильность.Хотя необходимы дополнительные исследования, мы обнаружили ценную информацию о влиянии этих жирных кислот и питания в целом на фертильность женщины.

Тип жира, который потребляет женщина, имеет значение

Наше исследование было сосредоточено на влиянии жиров на женскую фертильность, и мы обнаружили, что не все жиры одинаковы. Диеты с высоким содержанием трансжиров связаны с более низким уровнем фертильности и ановуляцией.

Транс-жиры естественным образом содержатся в таких продуктах, как молоко и мясо, но в основном представляют собой искусственные добавки к пище.Американская кардиологическая ассоциация определяет частично гидрогенизированные масла в обработанных пищевых продуктах как основной источник трансжиров. Часто трансжиры связаны с жареными во фритюре продуктами, но их также можно найти в замороженной пицце, пирогах, печенье и маргарине.

Исследование NIH показало, что каждые 2 процента увеличения потребления энергии из транс-ненасыщенных жиров, в отличие от энергии из углеводов, были связаны с повышенным на 73 процента риском овуляторного бесплодия. Исследование также показало, что потребление трансжиров, а не мононенасыщенных жиров, было связано с вдвое большей вероятностью овуляторного бесплодия.Ключевой вывод из этого исследования заключается в том, что потребление трансжиров, о которых мы уже знаем, оказывает значительное влияние на холестерин и может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, может привести к снижению фертильности у женщин.

Дополнительная литература: существует ли диета для улучшения фертильности?

Чемодан для включения в меню жирных кислот омега-3

Что касается того, как они влияют на нас, омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые наш организм не может производить. Это означает, что мы должны получать их от того, что потребляем.Некоторые продукты, содержащие большое количество омега-3, включают:

  • Рыба, особенно холодноводная, такая как тунец и лосось.
  • Семена и орехи, такие как семена чиа и грецкие орехи.
  • Растительные масла, такие как соевые бобы и масла канолы.
  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брюссельская капуста.

Традиционно люди получали все необходимые нам омега-3 из таких продуктов. Но это было давно, до сельскохозяйственных изменений, которые привели к тому, что люди и скот, который мы потребляем, ели больше злаков, чем наши древние предки, и меньше продуктов, богатых омега-3.Но теперь у нас также есть возможность принимать пищевые добавки с омега-3, такие как рыбий жир, жир печени рыб и льняное масло.

Типы жирных кислот омега-3

Существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ДГК и ЭПК чаще всего встречаются в морепродуктах, а АЛК — в растительных маслах.

Исследования показали, что омега-3 могут улучшить овуляцию. Потребление жирных кислот DHA показало увеличение прогестерона, гормона, который регулирует состояние слизистой оболочки матки и необходим для беременности.Потребление DHA также показало уменьшение ановуляции.

В другом исследовании NIH была обнаружена связь между продолжительностью репродуктивной жизни женщины и диетическими жирными кислотами омега-3. Было установлено, что пожизненное употребление диеты, богатой омега-3, может улучшить качество яиц и здоровье яичникового резерва матерей пожилого возраста.

ЭКО и омега-3

Когда женщина или пара решают пройти экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), скорее всего, они попробовали ряд других вариантов.ЭКО редко бывает первым вариантом, но когда оно используется, мы ищем возможности повысить шансы на успех ЭКО. Например, мы рекомендуем иглоукалывание нашим пациентам, проходящим ЭКО, поскольку было показано, что оно увеличивает приток крови к яичникам и матке.

В исследовании «Окружающая среда и репродуктивное здоровье» (EARTH) было доказано, что вероятность беременности и рождения живого ребенка увеличивается у женщин, использующих вспомогательные репродуктивные технологии, которые регулярно потребляли омега-3. Имея это в виду, мы считаем, что омега-3 будут полезны для всех женщин, пытающихся забеременеть, будь то с помощью ЭКО или естественным путем.

Доктор Мюррей обсуждает плюсы и минусы тестирования яичникового резерва.
Узнать больше

Наши рекомендации по питанию беременных

Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия омега-3, очевидно, что эта жирная кислота имеет преимущества для фертильности. В CU Advanced Reproductive Medicine мы стремимся к дальнейшим исследованиям в этой теме и предоставлению наилучшей информации для наших пациентов.

Мы считаем, что омега-3 следует уделять больше внимания во время консультаций до зачатия.Это отличная возможность поработать с пациентами, чтобы повысить их шансы забеременеть. Омега-3 используются недостаточно и являются практическим вариантом для улучшения резерва яичников и фертильности женщины в целом.

вопросов женского здоровья — жирные кислоты омега-3: что это такое, зачем они нужны и где их найти

Особенности »Омега-3 жирные кислоты: что это такое, зачем они вам нужны и где их найти

30 января 2012 г.

Патрисия Николсон

Нам советуют есть рыбу, чтобы получать достаточно омега-3, а в супермаркетах полно продуктов, обогащенных омега-3.Но что это такое и почему они так важны?

Омега-3 — это жирные кислоты, которые являются разновидностью полиненасыщенных жиров. Незаменимая жирная кислота — это та кислота, которая нужна организму, но не может произойти сама (вот что означает «незаменимое» питательное вещество). Незаменимые жирные кислоты включают омега-3, омега-6 и омега-9, но разновидности омега-3 получают больше всего внимания прессы из-за их пользы для здоровья.

Омега-3 жирные кислоты — это «хорошие» жиры, — говорит Хелен Эманойлидис, диетолог из больницы женского колледжа.

«Мы как бы полагаем, что жир — это плохо, но это хороший жир», — объясняет она.

Омега-3 имеют много преимуществ для здоровья благодаря той роли, которую они играют в организме:

  • их преимущества для сердечно-сосудистой системы могут включать помощь в снижении уровня триглицеридов, холестерина и артериального давления, а также снижение риска образования тромбов и инсульта
  • они важны для поддержания и функционирования мозга, глаз и нервов
  • они помогают развивать клеточные мембраны
  • они также могут быть полезны людям с различными заболеваниями, от ревматоидного артрита до депрессии и заболеваний почек.

Типы Омега-3

Существует три типа жирных кислот омега-3:

  • ALA (альфа-линоленовая кислота), которая в основном поступает из растительных источников
  • DHA (докозагексаеновая кислота), которая содержится в основном в морских источниках
  • EPA (эйкозапентаеновая кислота), также встречается в основном в морских источниках

ALA считается незаменимой, потому что организм не может ее вырабатывать, но большинство преимуществ для здоровья, связанных с омега-3, связаны с DHA и EPA.Организм может преобразовывать АЛК в ДГК и ЭПК (так что ДГК и ЭПК официально не являются «необходимыми»), но коэффициент конверсии не очень высок.

«Таким образом, у вас может быть много ALA, но это не обязательно означает, что это означает, что в организме вырабатывается много EPA и DHA», — говорит Эманойлидис. «Как правило, мы рекомендуем диету, которая содержит определенное количество EPA и DHA».

Продукты, богатые Омега-3

EPA и DHA омега-3 в основном содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, форель, сельдь, сардины и анчоусы.

ALA содержится в льняном масле, семенах льна, натуральных соевых продуктах, грецких орехах и масле канолы.

Водоросли и водорослевое масло также богаты омега-3 жирными кислотами. Собственно, именно там рыба его и получает.

«Рыбы питаются водорослями, и именно так они получают свои омега-3», — говорит Эманойлидис. «Вы можете купить водоросли и масло из водорослей, так что это работает для вегетарианцев и веганов, которые не могут включить рыбу в свой рацион».

Тем не менее, Emanoilidis подчеркивает важность того, чтобы врач знал, что вы принимаете добавки с омега-3.

«Прием слишком большого количества омега-3 сопряжен с риском», — говорит она. «Очень важно, чтобы люди информировали своего врача о том, принимают ли они такие добавки».

Продукты, обогащенные омега-3

Другой вариант включения в свой рацион большего количества омега-3 — выбирать продукты, обогащенные омега-3. Но Эманойлидис советует тщательно выбирать и читать этикетки. Убедитесь, что количество омега-3 является целесообразным (см. Список ниже), и ищите продукты, обогащенные DHA и EPA, а не ALA.

«Вы платите много денег за эти продукты и, возможно, не получаете столько омега-3, как думаете», — говорит она.

Некоторые обогащенные яйца, молоко и сыр обогащены АЛК за счет обогащения кормов для кур или крупного рогатого скота семенами льна или канолы. Продукты, обогащенные EPA и DHA, часто обогащены водорослями, поэтому их могут есть люди с аллергией на рыбу.

Сколько омега-3 нужно людям?

Поскольку AHA является официальной незаменимой жирной кислотой, существует официально рекомендуемая суточная доза: 1.1 грамм в день для женщин, 1,6 грамма в день для мужчин.

Официальных рекомендаций по потреблению ЭПК и ДГК нет, но Эманойлидис отмечает, что для общего состояния сердечно-сосудистой системы 500 миллиграммов в день являются хорошим показателем для комбинированных ЭПК и ДГК. Людям, проходящим лечение сердечно-сосудистой системы, например, пытающимся снизить уровень триглицеридов, можно посоветовать принимать от одного до четырех миллиграммов в день под наблюдением врача.

Правильный баланс жирных кислот

Получение достаточного количества омега-3 жирных кислот важно, но также важно обратить внимание на другие жирные кислоты и другие жиры, говорит Эманойлидис.Диеты в Северной Америке, как правило, содержат высокое соотношение жирных кислот омега-6 к омега-3, что может влиять на преобразование омега-3 АЛК в омега-3 ЭПК и ДГК, которые имеют большую пользу для здоровья.

«Это неплохие жиры — это здоровые жиры», — говорит она об омега-6. «Просто мы потребляем их так много, что это может повлиять на то, сколько АЛК превращается в ЭПК и ДГК».

Слишком много трансжиров ( — это плохих жиров) также может повлиять на этот процесс. Emanoilidis предлагает несколько рекомендаций по оптимизации преобразования ALA в EPA и DHA:

  • избегать продуктов с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров,
  • потребляют умеренное количество масел с высоким содержанием линолевой кислоты, таких как подсолнечное, сафлоровое и кукурузное масла.
  • получить омега-3 жирные кислоты из хороших пищевых источников ALA, таких как льняное семя, льняное масло, продукты из семян конопли и грецкие орехи

Источники, виды и количество омега-3

Источники ALA:

  • грецкие орехи: 14 половинок = 2.6 грамм ALA
  • молотые семена льна: 1 столовая ложка = 1,2 грамма ALA
  • яйца с омега-3 = 0,3 грамма ALA на яйцо (но проверьте этикетку, потому что они различаются)

Источники DHA и EPA:

  • Лосось: 3 унции или 90 граммов = 1,8 грамма DHA / EPA (рекомендуется 2-3 порции в неделю)
  • Сельдь: 3 унции или 90 граммов = 1,8 грамма DHA / EPA
  • Форель: 3 унции или 90 граммов = 1,0 грамма DHA / EPA
  • Сардины: 3 унции или 90 граммов = 0.9 грамм DHA / EPA
  • Яйца Омега-3 = 0,1 грамма DHA / EPA на яйцо (но проверьте этикетку, потому что они различаются)
  • Молоко, обогащенное омега-3: 1 стакан = 0,01 грамма DHA / EPA

Перейти на главную страницу

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействия

Если вы хотите получить больше омега-3 в своем рационе и не любите рыбу, вы не станете первым, кто выберет более удобный вариант: добавку рыбьего жира. По данным Национального института здоровья, примерно 80% — или около 19 миллионов американцев — принимают какие-либо безрецептурные добавки с рыбьим жиром.Взаимодействие с другими людьми

Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром не только более удобны, но и гораздо реже содержат загрязняющие вещества, чем рыба, из-за очистки, которая происходит в процессе производства. Рыбий жир, продаваемый без рецепта, содержит EPA и DHA, два типа омега-3, которые содержатся в рыбе.

Добавки с рыбьим жиром, отпускаемые без рецепта, отличаются от тех, которые прописаны людям с очень высоким уровнем триглицеридов, включая Lovaza (этиловые эфиры омега-3), Vascepa (икозапент этил) и Epanova (омега-3-карбоновые кислоты).

Польза для здоровья

Исследования показывают, что рыбий жир может иметь следующие преимущества.

Артрит и аутоиммунные заболевания

Было обнаружено, что рыбий жир эффективен при лечении симптомов ревматоидного артрита (РА), уменьшая утреннюю скованность, болезненность суставов и количество опухших суставов, а также регулируя иммунный ответ. Рыбий жир также может помочь управлять факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, что важно, поскольку люди с РА подвергаются повышенному риску сердечного приступа.

По данным Фонда артрита, рыбий жир также можно использовать для:

  • Остеоартроз коленного сустава
  • Волчанка
  • Псориаз
  • Синдром Рейно

Здоровье сердца

Хотя рыбий жир не может предотвратить сердечный приступ или инсульт, исследования доказали, что он снижает некоторые факторы риска, связанные с обоими этими состояниями, в том числе:

  • Повышение «хорошего» холестерина ЛПВП
  • Понижение уровня триглицеридов
  • Незначительное снижение артериального давления
  • Замедление прогрессирования атеросклероза (затвердение артерий)
  • Уменьшение нарушений сердечного ритма или аритмий

Если вы принимаете рыбий жир из-за высокого уровня триглицеридов, типа жира, связанного с повышенным риском сердечных заболеваний, ваш врач может прописать вам рыбий жир по рецепту, такой как Lovaza.Капсулы с рыбьим жиром по рецепту содержат рыбий жир высокой степени очистки с большей концентрацией омега-3 жирных кислот, чем в большинстве безрецептурных капсул с рыбьим жиром.

Психическое здоровье

Исследования показали, что рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, может быть полезен при лечении депрессии. Эпидемиологические исследования показывают, что либо дефицит омега-3 жирных кислот, либо дисбаланс в соотношении омега-6 и омега-3 жирных кислот могут быть связаны с повышенным уровнем депрессии.Кроме того, несколько небольших хорошо продуманных исследований подтверждают использование рыбьего жира в качестве дополнения к терапии антидепрессантами.

Хотя для определения эффективности необходимы дополнительные исследования, рыбий жир также изучался при лечении следующих психических расстройств:

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты рыбьего жира чаще всего возникают, когда люди принимают добавку в высоких дозах (более 3 граммов в день). Другими словами, чем больше вы принимаете, тем больше вероятность возникновения побочных эффектов, поэтому перед приемом добавки с рыбьим жиром важно проконсультироваться со своим врачом.

Наиболее частые побочные эффекты включают:

  • Тошнота
  • Диарея
  • Изжога
  • Боль в животе
  • Отрыжка с послевкусием, напоминающим рыбу («рыбные отрыжки»)

Высокие дозы омега-3 жиров, содержащихся в добавках рыбьего жира, могут замедлить свертывание крови и увеличить риск кровотечения или синяков, если вы уже принимаете антикоагулянт («разжижитель крови»), такой как кумадин (варфарин) или плавикс (клопидогрель). Это также может снизить иммунную систему организма или способность отражать инфекцию.

Дозировка и подготовка

Сколько рыбьего жира вы принимаете, будет зависеть от вашего возраста, пола и конкретного состояния здоровья, поэтому перед приемом этих добавок лучше проконсультироваться с врачом. Рыбий жир следует принимать в капсулах целиком, с пищей и водой, а не разбрызгивать и разбрызгивать в пищу или жидкости.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует употреблять не более 3 граммов (3000 мг) в день вместе взятых EPA и DHA, в том числе до 2 граммов (2000 мг) в день из пищевых добавок.Для снижения уровня триглицеридов часто используются более высокие дозы, но делать это следует только под руководством лечащего врача.

Высокие дозы рыбьего жира могут вызвать проблемы с кровотечением, особенно если вы принимаете кумадин (варфарин) или другие антикоагулянты, а также проблемы с иммунной функцией.

По данным Национального центра дополнительной и интегративной медицины, пока не известно, могут ли люди, страдающие аллергией на морепродукты, безопасно принимать рыбий жир.

Что искать

Хотя рыбий жир легко доступен в магазинах здоровой пищи и в аптеках, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать его принимать. При покупке добавки с рыбьим жиром лучший способ узнать, заслуживает ли продукт репутация, — это прочитать этикетку. Избегайте продуктов, которые заявляют, что они «излечивают депрессию» или «снижают риск сердечных заболеваний».

Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), незаконно «продавать диетические добавки в качестве лечения или лекарства от определенного заболевания или для облегчения симптомов заболевания.«

Внимательно следите за добавленными ингредиентами, такими как наполнители, связующие и ароматизаторы. Добавка с рыбьим жиром также должна содержать печать одобрения сторонней тестирующей организации для демонстрации уровней чистоты, отмечает NIH. В большую тройку входят Фармакопея США, ConsumerLab.com и NSF International. Хотя этот знак одобрения не гарантирует, что рыбий жир безопасен или что он будет работать, он гарантирует отсутствие вредных уровней загрязняющих веществ и то, что продукт содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке.

Еще один способ отличить рыбий жир о высоком качестве — по запаху и вкусу. Рыбий жир не должен иметь «рыбного» запаха или привкуса. Если это так, это означает, что рыбий жир начинает разлагаться и становится прогорклым. Сильный запах также может быть признаком того, что в продукт были добавлены искусственные ароматизаторы.

Конечно, лучший источник жирных кислот омега-3 — это рыба, особенно дикая рыба, которая ест много водорослей, богатых омега-3. Лучше всего подойдет мелкая холодноводная рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось и сардины.Более крупная рыба и выращенная на ферме рыба могут накапливать токсины в тканях. Ртуть, полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины и остатки пестицидов являются токсинами, вызывающими наибольшую озабоченность. Однако в настоящее время польза от употребления рыбы перевешивает риски для большинства людей.

К другим хорошим диетическим источникам жирных кислот омега-3 относятся следующие:

  • Орехи и семена (льняное семя, семена чиа, грецкие орехи)
  • Растительные масла (льняное масло, соевое масло, рапсовое масло)
  • Обогащенные продукты (яйца, молоко, злаки и апельсиновый сок)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *