Как убрать большой живот у женщины: эффективные и простые методы

Как убрать большой живот у женщины? Есть ли специальная методика, позволяющая сделать это быстро? Обязательно ли заниматься спортом и упражнения от большого живота у женщин существуют? Ответим на эти и другие, не менее важные вопросы, касающиеся темы лишнего веса в области живота.

Как вернуть красоту своего тела

Особенности отложения жира у женщин

Женщина с большим острым животом – «явление» довольно редкое, так как для прекрасного пола жировые отложения чаще скапливаются в области бедер (тип фигуры яблоко). Как убрать большой живот в таком случае? Довольно проблематично, ведь в 98% случаев тут играет роль наследственность, которую практически невозможно изменить или контролировать.

Более того, такой тип фигуры чаще всего наблюдается у тех, кто недавно родил ребенка. А все потому, что вначале мышцы сильно растянулись (пока малыш был в утробе), а после резко расслабились и живот стал «висеть». Но, если до родов таких проблем с фигурой не наблюдалось, то убрать обвисший живот не составит большого труда, главное – упорство.

Еще одна распространенная причина появления большого живота – постклимактерический период. Он начинается у женщин после наступления менопаузы. В таком случае проблемы с фигурой возникают из-за того, что в организме женщины уменьшается количество женских гормонов, и растет число мужских. Все это негативно сказывается на распределении жира в организме.

Большой выбор женской верхней одежды, в том числе больших размеров, можно купить в этом популярном интернет-магазине-переходите по ссылке

Качать пресс- вот как убрать у женщины живот максимально быстро

Самая опасная и трудная причина неприятности – различные недуги эндокринной системы. Также сюда можно отнести прием каких-либо гормональных препаратов, ведь они тоже могут способствовать чрезмерным отложениям жировых тканей в брюшной области.

Как убрать большой висячий живот: продуманная стратегия

https://youtu.be/UNkPe4OA_-A

Сейчас мы разберемся, как сделать большой живот маленьким и красивым. Но, сразу стоит заметить, что нижеописанная методика одинаково хорошо подходит не только представительницам слабого пола, но и мужчинам.

Цель стратегии – снизить до максимально возможного уровня объем жира в организме и распланировать шаги, которые постепенно избавят вас от лишнего веса. Тут важно понимать, что для реализации задуманного нужен комплексный подход, включающий занятия спортом и правильный рацион.

Корректируем питание

Правильное питание- первый шаг к идеальной фигуре

Чтобы узнать, как убрать большой живот у женщины, нужно понять, что первым делом мы должны начать правильно питаться:

1.Снизить потребляемое количество калорий. Чтобы снизить процент жировых отложений (в том числе похудеть в области живота), нужно грамотно распланировать свой рацион, уделив внимание калорийным продуктам. Наша главная задача – добиться «ситуации», когда организм будет сжигать больше калорий, чем в него поступает. В результате он начнет расходовать запасы жира.

Но, тут важно соблюсти безопасную скорость снижения массы тела (около 2-6% в месяц от исходного веса). Так, вам нудно уменьшать калорийность потребляемых продуктов примерно но 400-600 калорий. Но, эта цифра сугубо индивидуальна, и рассчитать ее может только опытный диетолог;

2.Увеличить потребление блюд, богатых клетчаткой. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 800 грамм в день). Максимальное количество клетчатки содержится в цельнозерновых продуктах и бобовых культурах;

3.Кушать нежирные продукты, содержащие белки. Тут у вас есть больше разнообразия, ведь можно смело потреблять: мясо курицы, рыбу, индейку, яйца, а также молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;

4.Свести к минимуму потребление углеродов, животных жиров и «мусорной еды».

Вышеописанные рекомендации обобщенные. Но, они годятся для «домашних условий» похудения, и способны показать довольно внушительный эффект. Помните, что для подбора максимально результативной диеты нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, так как каждый «случай» индивидуален.

А еще неплохо сдать анализы, которые определят:

• Тип жировых отложений;

• Особенности вашего организма;

• Общее состояние здоровья;

Занимаемся физическими нагрузками

Подкожный жир убрать помогут силовые упражнения

Даже простые физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего веса в области живота. Так, вам стоит серьезно пересмотреть свою жизнь, и начать заниматься плаваньем, бегом, чаще выходить на улицу и гулять пешком, увлечься активными играми.
Комплекс упражнений также придется подобрать. Он должен быть вам по силам, и обязательно содействовать избавлению от жира в нежном вам месте. Нагрузку стоит подбирать, исходя из типа присутствующих у вас отложений.
Так, жир в области живота легче всего убрать с помощью кардиотренировок. Для начала можно заниматься по полчаса в день, чтобы постепенно дойти до часовых ежедневных занятий. Кроме «уборки» лишнего веса, вы еще и хорошенько оздоровите свой организм.
Подкожный жир проще всего убрать силовыми упражнениями, совмещенными с кардио.
Обвисший после родов живот легко подтягивается при помощи аэробики, йоги, танцев. Разумеется, за неделю эффекта вы не увидите, но мы ведь писали выше, что главное – упорство.

Качать пресс – вот как убрать большой живот у женщины максимально быстро. Благо, упражнений можно найти массу:

• Выпады;
• Приседания;
• Поднятие бедер из разных положений;
• И т.п.

Плавание- один из видов спорта, корректирующих фигуру

Кроме того, вам стоит просыпаться с улыбкой и не забывать делать зарядку, которая запустит механизмы обмена веществ, а также позволит вам всегда чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

Как убрать большой живот в домашних условиях. Виды и причины возникновения большого живота, его вред для здоровья

   Деформированная брюшная полость – это не только не эстетично, но и чревато возникновением ряда хронических заболеваний, снижению иммунитета, снижению энергии и общему дискомфорту для человека. К счастью это проблема поправима, если разобраться в ней и приложить некоторые усилия. Что бы понять какие меры следует принять для того что бы вернуть Вашему животу природную плоскость, необходимо разобраться в природе возникновения данного отклонения и соблюдая определенные, незамысловатые рекомендации устранить данные изменения в организме.

Виды больших животов

Бывает три условных типа большого живота у людей:

Подкожные жировые накопления

  Представляет собой обильное количество скопления жировой ткани под кожей, в области брюшной полости. Иметь в теле подкожный жир – это необходимость заложенная природой и он должен там скапливаться, но в умеренно-здоровых объемах. Превышение нормы подкожного жира, сопровождается, в первую очередь на бедрах (что касается женщин), животе и боковых участках торса.  Как правило, причиной таких образований является нарушенный обмен веществ, полученный в результате хаотичного питания.

 «Пивной живот» или растянутый

   Это условное обозначение, для облегчения понимания, второго типа большого живот. Можно наблюдать у мужской половины, однако  женщины с таким недугом также встречаются все чаще. Такой живот имеет явно выпуклую форму и плотный на ощупь, причем особых подкожных жировых отложений в брюшной полости не наблюдается, некоторые накопления могут присутствовать на боковых участках торса. В народе такие изменения тела называют «пивной живот» или эффект «беременного живота».

пивной живот

   Это более опасная ситуация для здоровья, в отличие от первого типа, поскольку возникла в результате чрезмерного накопления висцерального или внутреннего жира, который обволакивает внутренние органы, значительно замедляя обмен веществ и метаболизм. Кроме того, ситуация отягчается ненормально растянутым желудком, до неестественных размеров. Причиной этого, послужило потребление неконтролируемо большого объема пищи за один раз. Все это создает критическое давление на внутренние органы, ухудшает дыхание и кровообращение, со всеми вытекающими последствиями, которые мы рассмотрим в данной статье.        

Растянутый живот с подкожными отложениями

   Это смешанный тип.В данном случае, имеется выпуклый плотный живот увеличенная жировая прослойка по всему телу. Самая опасная для здоровья разновидность отклонений брюшной полости, поскольку включает в себя как чрезмерные накопления  подкожного, так и внутрибрюшного висцерального жира. Все это на фоне растянутого желудка и в результате болезненной деформации внутренних органов, может привести к непоправимым, тяжелым последствиям для организма. Тут у же речь идет не о восстановлен природной эстетики, но это восстановить возможно, а о сохранении и даже восстановлении здоровья.

  Если  среди Ваших знакомых имеются люди со вторым и третьим типов животов и они утверждают что их состояние здоровья их не беспокоит, то это далеко не так. Возможно периодическое употребление алкоголя или иные факторы отвлечения внимания от своего здоровья, временно не дают заметить первые болезненные проявления. Но, в течении ближайших 2-х или максимум 3-х лет, подобный груз и давление в брюшной полсти трансформируется уже в хронические заболевания, такие как сахарный диабет, возможно не поправимые заболевания мочеполовой системы, печени и многие другие. Причем такие заболевания не будут носить временный характер и с ними придется мучатся уже всю жизнь, их не запьешь дорогими таблетками, дающими временный эффект.  

Вред большого живота для здоровья

  Всегда повышенное артериальное давление и букет сердечно-сосудистых заболеваний.

  Возникает в результате давления бесполезной лишней массы на сосудистую систему изнутри, так называемые накопления висцерального (внутреннего) жира. При таком не естественном внешнем давлении, стенки сосудов постоянно находятся в критической нагрузке, теряя свою эластичность. Начинают появляться их повреждения проявляющиеся в виде бляшек, геомагнитном и прочих сосудистых патологий. Через 2-3 года, такое давление перерастает в хроническое и даже после похудения, привести его в норму становится крайне трудно.  Постоянно высокое давление приводит к возникновению инфарктов, инсультов, нарушает работу сердца.    

   Нарушение нормального дыхания

 Важнейший процесс нашего организма подвергается угрозе давлением легкие всеми накоплениями большого живота. Не полноценная работа легких приводит к недостаточному насыщению кислородом крови, возникает общее кислородное голодание и очищение от углекислоты. Возникновение отдышки, ночной храп, по причине поднятой диафрагмы под давлением увеличенной брюшиной  – это самое малое, из того, с чем можно столкнуться по причине возникновения большого живота.

Отечность конечностей

 Возникает из-за нарушения работы лимфатической системы, нарушается процесс самоочищения организма, не достаточно хорошо выводятся из организма токсины и жидкость, происходит закисление и интоксикация всего тела. В результате можно наблюдать отечность ног и кистей рук. Аналогичные проявления можно встретить у людей страдающих алкоголизмом и наркоманией.     

Замедление и нарушение мозговых процессов.

 В результате закисления и значительном ухудшением кровообращения, не насыщенности крови кислородом происходит недостаточное питание клеток головного мозга. Мышление становится трудным и заторможенным, нарушаются многие мозговые процессы, отмирает большое количество клеток мозга, что приводит к раннему слабоумию и болезни Альцгеймера в сравнительно раннем возрасте.  

ухудшается работа мозга

Нарушение метаболизма

  Развивается как следствие замедленного кровообращения, общей зашлакованности и таксиками организма, кислородного голодания всех клеток организма.

Снижение потенции или ее потеря у мужчин

  Отклонение от нормы висцеральных жировых отложений у мужчин, провоцирует активную выработку женских гормонов, которые подавляют выработку тестостерона. То есть возникает нарушение гормонального фона и как следствие слабая потенция или ее утеря, возникновение жировых отложений в области бедер и груди, тело начинает приобретать женские очертания.   

лишний вес способствует импотенции

Болезни суставов

  Тяжесть лишнего веса в животе оказывает дополнительное давление на суставы ног. В течении всего, дня непосильная ноша давит на хрящи и хрупкие коленные суставы, сложная конструкция голеностопного сустава также подвергается нагрузкам. Часто от людей с большими животами можно слышать жалобы на боли в суставах ног. Если обратить внимание, то ступни такой категории людей шире нормы, что свидетельствует о чрезмерной весовой нагрузки и деформации суставов стопы.  Стабильное ношение большого живота создает искривление позвоночника, который окостеневает и может остаться в таком положении навсегда.   

лишний вес создает угрозу для суставов

Сахарный диабет 2 –го типа

  Высокое процентное содержание висцерального жира одна из причин возникновения сахарного диабета. Он провоцирует устойчивость организма к инсулину, в результате чего для того что бы усвоилось достаточное количество инсулина, организму необходимо его вырабатывать в большем количестве, что вызывает возникновение множества хронических заболеваний и патологий.  

Нарушение работы печени

   Избыток висцерального брюшного жира забивает печень, тормозит и отягчает ее работу, излишки жира преобразуются печенью в плохой холестерин, который убивает всю сердечно-сосудистую систему. Таким образом, в большом животе , Вы всегда собой носите надежный запас для создания вредного холестерина.

Женские заболевания

  Груз вредных накоплений в брюшной полости оказывает непосильное давление на внутренние женские половые органы, что приводит к частому нарушению менструального цикла, снижению или полной потери способности к зачатию малыша. Кроме того, с накоплением висцерального жира возникает увеличение выработки женского гормона эстрогена, что подавляет функцию яичников.  

Возникновение неизлечимых заболеваний

  В жире могут оседать тяжелые металлы, радионуклиды, вещества которые могут провоцировать возникновение онкозаболеваний.

Не эстетичность тела и психические расстройства

  Наличие лишнего веса, особенно в виде большого живота, провоцирует возникновение разного рода комплексов, самоограничений, депрессивных состояний особенно у женской половины. Избыток веса и как следствие неудовлетворительное состояние здоровья делает человека не энергичным и пассивным, утрачивается активность и интерес к чему-либо. Не редко тучные люди восполняют недостаток энергии и радужных эмоций употреблением алкоголя, большими дозами кофеина и иными токсичными веществами, который дополнительно разрушают здоровье.  

  Стройное и энергичное тело, в первую очередь, будет всегда Вас радовать, Вы всегда будете нравится самим себе и получать стабильную выработку гормонов «счастья». Приятно посмотреть на себя в зеркало и видеть, что в этом теле бурлит активная и здоровая жизнь, это часто добавляет оптимизма и вдохновения в жизни.     

  Перечитав приблизительный список вредных последствий большого живота и получив легкий шок, сразу хочется сделать все что угодно, чтобы любым способом избежать возникновения такой патологии как большой живот накопления вредных жировых отложений.   

Как убрать большой живот самостоятельно

   Большие животы, которые относятся только к одному из типов, встречаются редко. Зачастую люди зарабатывают себе увеличенную брюшную полость смешанного типа, в виде накоплений подкожного и внутрибрюшного жира с растянутым желудком. Потому будем рассматривать комплекс мер направленных на устранение всех трех причин. Устранять необходимо именно причины, так как отсутствие причин возникновения большого живота не вызовет его повторного появления.

   Причины возникновения больших животов, самые разные: от банального потребления вредной пищи, до гормонально-генетических и психологических причин. Но способы избавления практически идентичны для каждого из случаев, конечно, кроме врождённых патологий, где необходимо вмешательство высококвалифицированных специалистов.

  Многие думают, что делая только физические упражнения, направленные на мышцы брюшного пресса, можно уменьшить его объемы. Это распространённое заблуждение, даже если у вас будут, как ни у кого развиты мышцы пресса, их не будет видно за слоем жировых отложений. Поэтому, в первую очередь, необходимо убрать эти отложения. 

   Если же у Вас минимальный слой подкожного жира, то внутренняя выпуклость живота все равно может препятствовать достижению результата, поэтому необходимо еще избавиться и от висцерального жира.   

Избавление от подкожного и висцерального жира

   С этим можно справится, только в комплексе двух мер и никак по-другому:

Низкоуглеводная диета без сахара и мучного

•   Низкоуглеводная диета

  Предусматривает употребление продуктов содержащих малое количество углеводов долгого усвоения ( которые перевариваются в течении нескольких часов). Такие углеводы содержатся в таких продуктах как греча, перловая и овсяная каша, овощи и прочие.

•    Полностью исключить из рациона рафинированный сахар.

   Кроме самого белого сахара, следует отказаться и от всех продуктов его содержащие: конфеты, сладкая выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки промышленного производства и прочие. Такой сахар способствует накоплению висцерального жира и сильно замедляет метаболизм, так необходимый при жиросжигании. Подробнее про вред рафинированного сахара.   Малыми порциями можно употреблять настоящий мед.     

•     Исключить мучные изделия и выпечку

   Одна из основных причин быстрого набора «плохого веса». От них на период похудения также следует полностью отказаться и с осторожностью употреблять после этого. Основной вред такой хлебобулочной продукции исходит от промышленных дрожжей, которые создают в желудке бродящую среду, как это делает алкоголь и способствуют набору веса. Если Вы любите зерновую продукцию, которая на самом деле является очень полезной для человека, то после достижения результата можно начать употребление продукции из цельного зерна, без дрожжей. Подробнее про пользу настоящего хлеба. 

Физические занятия   

   Одной только диеты, что бы убрать живот, будет не достаточно. При недостатке калорий организм будет пытаться их получить, в первую очередь из запасов углеводов и мышечной ткани и только в последнюю очередь из неприкосновенных жировых запасов. Именно для того, что бы переключить организм на использование жировой прослойки и максимально ускорить этот процесс необходимо выполнять два вида физических нагрузок: аэробную (или кардио нагрузку) и физические упражнения с отягощениями. Кардионагрузки помогают быстро сжигать внутренние и подкожные жировые отложения, а упражнения с отягощениями, кроме этого, еще и сохраняют мышечный каркас тела. Зачастую,  на стадии похудения люди теряют много мышечной ткани, потому тренировки с тяжелым весами очень важны. 

   Подробнее про все необходимые виды физических нагрузок, их периодичность и про особенности питания для похудения в статье. «Эффективные правила питания и спорт при  похудении»

Возвращение внутренних органов в естественное положение

  По мере снижения общего процента содержания жира, будет снижаться и внутрибрюшное давление на органы и внешнюю брюшную стенку. Однако смещенные внутренние органы, которые длительное время находились в неправильном положении, так и останутся на уже привычных им местах, желудок так останется растянутым выпячивая живот наружу.

Для того что бы устранить перечисленные патологии:

       Для восстановления желудка

  Необходимо снизить объемы потребляемых порций, не перекусывать между ними и делать вакуум, о данном упражнении ниже в статье. После употребления пищи, желудок не должен чувствовать отягощения а ощущать легкую и достаточную сытость.  Через 2-3 месяца стенки желудка сократятся до природных размеров.     

     Для лучшего сжигания висцерального жира и восстановления тонуса внутренних органов.

  Для того что бы внутренние органы стали на свое место и не округляли живот необходимо ежедневно делать такое дыхательное упражнение как «Вакуум». Упражнение занимает примерно 5 минут в день. Выполнять его лучше всего натощак, до приема пищи и воды, или же на пустой желудок. Это эффективное упражнение пришло к нам из йоги и очень распространено во многих фитнес программах для похудения. С помощью вакуума прокачиваются и тонизируются внутрибрюшные мышцы, которые не удаётся задействовать при обычных упражнениях на пресс, а также быстрее сжигается висцеральный жир.

    Вакуум можно выполнять стоя, в согнутом положении корпуса или на четвереньках, каждый из вариантов эффективен. Перед началом упражнения примите одно из перечисленных положений тела, полностью выдохните, выпустив весь воздух из легких. После чего, постарайтесь максимально втянуть живот вовнутрь, не вдыхая при этом. В таком положении оставайтесь от 15 секунд или более. Выполнять необходимо 4-6 подходов, с дыхательными передышками в несколько секунд между подходами. Через 3 максимум 4 недели, будут хорошо заметные изменения в виде суженной талии, будет стабильно сохраняться подтянутый вид живота, без дополнительных усилий. Кроме того, значительно улучшится кровоснабжение органов живота и малого таза, уменьшится количество внутреннего жира.

вакуум живота

Восстановление растянутой кожи живота

   Устранение данных последствий естественным способом также возможно, но займет значительно больше времени, чем сам процесс похудения. Потому необходимо запастись терпением и отпустить ситуацию, соблюдая определенные рекомендации.

Для восстановления тонуса кожи брюшной полсти необходимо

• Маски для кожи живота. Используя все возможные маски, скрабы для кожи, на основе мумие,  меда, злаков, в сочетании с массажами, оказывают благоприятное внешнее воздействие на тонус кожи. В настоящее время, существует большое множество подобных средств, информация о которых представлена в общем доступе. Но не нужно ждать быстрых результатов, в вопросе растянутой кожи достигнуть эффекта можно только естественным питанием и внешним уходом за ней.     

• Стабильное сохранение уровня подкожного и внутрибрюшного жира. Не секрет, что если Вы станете набирать «плохой» вес, в виде жировых отложений, то кожа снова будет растягиваться и возвращаться к прежнему состоянию, потому продолжайте придерживаться естественного питания и стабильного уровня физической активности, который стал частью Вашей жизни во время похудения.    

     Конечно, если растяжения эпидермиса слишком большие и Ваш метаболизм не является юношеским, то без хирургического вмешательства тут не обойтись. 

 После достижения необходимого результата, диетические ограничения в калорийности и в объеме потребляемой пищи можно ослабить, но однозначно не до прежних расширенных рамок. Режим питания следует соблюдать всегда и не допускать промежуточных перекусов. После того, как Вы похудели и избавились от лишнего груза, то уже будете хорошо чувствовать свое тело и его подсказки. Прислушиваясь к себе, Вы всегда будете в прекрасной физической форме, полны энергии, радоваться хорошему здоровью и всему окружающему Вас в жизни.   

Желаем быстрого похудения, плоского живота! много радости и счастья в Вашей всегда прекрасной жизни!

Как убрать живот в домашних условиях: 16 простых способов

Лето уже в самом разгаре, но вопрос – как убрать живот и бока остается актуальным! Чтобы не тратить нервы, время и силы каждый год, предлагаем разобраться с ненавистной проблемой раз и навсегда! Для этого мы собрали 16 действительно эффективных и простых советов специально для тебя!

1. Следи за осанкой

Всегда выравнивай спину и расправляй плечи, ведь очень часто живот выпирает именно из-за неправильной осанки. В крайнем случае стоит обратиться к врачу и, возможно, пройти курс массажа или воспользоваться медицинским корсетом. Ровный позвоночник – это не только хорошее самочувствие, но и основа хорошей фигуры.

2. Втягивай живот

Втягивай живот каждый раз, когда об этом вспоминаешь. Суть не в том, чтобы создать иллюзию худобы, а в тренировке внутренних мышц, которые таким образом неплохо прокачиваются и запоминают новое положение.

3. Пей больше воды

Да-да, без чистой воды никак не обойтись, потому что если организму ее не хватает – он начинает делать запасы. А это отечность, которую мы замечаем на лице и других частях тела, но редко видим на животе. А она есть!

4. Калорийные бомбы

Не обязательно начинать с радикальных диет, но чтобы убрать живот – откажись от ненужных «калорийных бомб». Минимизируй продукты с большим количеством сахара, жиров и дрожжей, откажись от сдобы, выбирай цельнозерновой хлеб.

5. Ешь клетчатку

Добавь в рацион как можно больше продуктов с клетчаткой и пищевыми волокнами. Они помогают пище быстрее усваиваться, очищают организм и способствуют похудению. Клетчатка – это свежие овощи, отруби, льняные семечки, бурый или дикий рис.

6. Выбери удобную схему питания

Специалисты уже давно отошли от категорических убеждений, сколько раз в день нужно есть. Кому-то легче даются маленькие порции 5-6 раз в день, а кому-то достаточно (и даже желательно) есть всего дважды. Прислушивайся к своему организму!

7. Фруктоза, лактоза и глютен

Несмотря на массовые тенденции, настоящая непереносимость фруктозы, лактозы или глютена встречается не столь часто. Но проверить стоит, ведь возможно именно это стоит между тобой и долгожданным плоским животом. Исключи каждую категорию по-отдельности хотя бы на 1-2 недели, и отследи свое самочувствие и состояние организма.

8. Хорошо пережевывай

Как ни странно, но даже такая мелочь влияет на вид живота. Чем лучше пережевана еда – тем быстрее она усваивается, меньше переполняет желудок и не создает ощущение вздутия.

9. Интервальное голодание

Хорошие и быстрые результаты многим дает интервальное голодание. Суть в том, чтобы есть строго в течение 8 часов, а потом сделать перерыв на 16. Во время перерыва в организме не должно быть ни одной калории – только вода. Так снижается уровень инсулина, организм отдыхает от постоянного переваривания пищи, а внутренний жир быстрее сгорает.

10. Следи за гормонами

Проблема лишнего веса, чрезмерной отечности и внутреннего висцерального жира даже при отсутствии избыточных килограммов часто появляется из-за гормонального сбоя. Обратись к эндокринологу, сдай анализы на уровень эстрогена и следуй рекомендациям врача.

11. Крути обруч

Вращение обруча на талии – быстрый и эффективный способ разбить жировые отложения и убрать живот. Начинай с нескольких минут, потому что первые разы может быть неприятно и немного болезненно. Доведи время до 10 минут – и уже скоро увидишь аккуратный животик и постройневшую талию.

12. Вакуум живота

Это упражнение, которое эффективно прокачивает внутренние мышцы, разгоняет метаболизм и борется с жиром на животе. Вакуум можно делать стоя или лежа, утром на голодный желудок.

Сначала глубоко-глубоко вдохни, потом – резко выпусти воздух и втяни живот к позвоночнику на 5-10 секунд. Повторяй упражнение 5-7 раз и постепенно наращивай частоту и продолжительность повторов.

13. Лежи на валике

Всего 20 минут в день простого лежания в правильном положении – еще одна хорошая тренировка для мышц живота, а заодно и поясницы. Ляг на пол или на коврик, подними ноги на возвышенность, а под поясницу положи валик из полотенца или подушки. В это время как раз можешь полистать соцсети или почитать книгу!

14. Планка

Еще одно классическое упражнение для тонуса всего тела и борьбы с животом – планка. Начни с минимальных 20-30 секунд, постепенно увеличивай время и пробуй новые позиции. Например, кроме планки на локтях и выпрямленных руках есть еще боковые, обратные и со скручиваниями.

15. Упражнение велосипед

Самое простое и знакомое с детства упражнение отлично помогает бороться с отложениями внизу живота. Как ни странно, результат может быть гораздо лучше и быстрее, чем если просто качать пресс.

16. Подъем ног

Обычные упражнения на пресс задействуют его верхнюю часть и малоэффективны для того, чтобы убрать выпирающий живот. А вот если поднимать ноги лежа хотя бы по 20 раз в день – то уже через пару недель ты увидишь явный результат!

Как убрать большой живот в домашних условиях

Лишний жирок в области талии и живота – это настоящая проблема для многих женщин. Мало того, что складки жира и большой живот выглядят очень некрасиво, от них еще и очень сложно избавиться, даже изматывая себя постоянными тренировками в тренажерном зале. Но выход из такой ситуации есть, и наши советы помогут вам сделать живот красивым, а талию тонкой.

Чем опасны лишние сантиметры на талии?

Тучные люди с большим объемом талии чаще других страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака, не говоря уже об ожирении. Опасен не сам жир, а те нарушения в обмене веществ, к которым чаще всего приводят излишние жировые отложения.

Жир в области живота опасен тем, что он обволакивает внутренние органы, заполняя все свободное пространство между ними. Избыток жира на животе может стать причиной ракового заболевания. Необходимо помнить еще и о том, что большой живот может сигнализировать о скоплении жидкости в организме – больных почках, сердечной недостаточности.

Очень часто жир, накапливаясь на животе и на внутренних органах, может привести к сбоям в работе половых желез. Это далеко не полный перечень, чем опасен избыток жира в области живота. Лишние сантиметры на вашей талии неминуемо приведут к проблемам со здоровьем.

Почему у женщин появляется живот?

Причин, почему у прекрасной половины человечества появляется некрасивое, большое пузо и расползается талия очень много. Мы выделили несколько самых распространенных причин, почему живот становится толстым и некрасивым. Читайте также: Как убрать живот за 5 дней в домашних условиях

Злоупотребление сладким и постоянные переедания

Главный враг талии и аккуратненького животика – это поздние ужины и ночные походы к холодильнику. Но, с другой стороны, то, что ужин должен быть не позднее 18 часов – миф. Как же быть? На самом деле последняя трапеза должна быть за два часа до сна и не позже. Именно столько времени необходимо для усвоения пищи, чтобы она не превратилась во время сна в некрасивые жировые отложения.

Откажитесь от сладкого на ночь и привыкнете, что ужин должен быть обязательно легким. Никакой соленой, острой, жирной и жареной пищи. У вас на ужин должны быть легкие каши (овсяная или гречневая), обезжиренная молочная продукция, салаты из овощей или овощное рагу, морепродукты. Так вы сделаете первый шаг к красивому, подтянутому животу и тонкой талии.

Курение

Курение очень плохо воздействует на фигуру женщины, и вместе со стажем курения будет расти и некрасивый живот, будет откладываться жир. То, что курение помогает оставаться в хорошей форме и не полнеть – это миф. На самом деле курение лишь только делает женскую фигуру некрасивой.

В любых количествах спиртное вредно для женского организма и женской фигуры. Даже невинный бокал красного вина за ужином вносит свою лепту, чтобы сделать вашу фигуру некрасивой, не говоря уже о посиделках с пивом и чипсами или орешками.

Женская, красивая фигура и спиртное просто два несовместимых понятия. Алкоголь, попадая в организм, сразу же начинает всасываться в стенки желудка, а потому пища не усваивается, и сразу же превращается в жир. Поэтому, если вы хотите похудеть и сделать свою фигуру точеной и убрать пузо, оставьте в прошлом употребление спиртного.

Жировые отложения и стресс

Гарантия красивой талии и аккуратного животика – это оптимистическое настроение. Частые стрессы и постоянные волнения способствуют быстрому набору веса, особенно в области живота. Некоторые женщины, конечно, теряют в весе, сильно нервничая, но таких очень мало. В большинстве случаев женщины заедают стресс и стремительно полнеют, часто переживая. К тому же при стрессах выделяет гормон кортизол, который заставляет наше тело полнеть.

Нехватка питательных веществ

Нерегулярное, плохо сбалансированное питание в конечном итоге приводит не только к избыточному весу, но и к ряду проблем со здоровьем. Для того, чтобы убрать лишний вес, необходимо организовать хорошо сбалансированный по содержанию питательных веществ рацион, в котором будет достаточное количество витаминов и минералов. Особенно полезен худеющим витамин С.

Голодные диеты

Очень глупая затея – голодать, чтобы похудеть. На самом деле после выхода из голодной диеты вес стремительно возвращается, и в первую очередь оседает на животе и талии.

Сильные ограничения в питании не помогут вам стать стройнее и изящнее. Кроме того, серьезное нарушение графика питания навредит фигуре сильнее, чем полноценный, сбалансированный рацион. Не стоит голодать, пытаясь убрать жирок.

Как бороться с большим животом?

Очищение кишечника

Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от большого живота – это очищение кишечника. Рекомендуется сначала очистить толстый кишечник клизмами, которые являются самым простым и доступным способом очищения полости кишечника. Но, к сожалению, после курса клизм может возникнуть другая проблема – запоры. Поэтому, если у вас есть проблемы с опорожнением кишечника, то лучше этим способом не пользоваться.

Отруби – это действительно уникальный продукт, который очень полезен. С помощью простых отрубей можно эффективно не только почистить кишечник, но и скинуть избыточный вес, убрать живот, практически нечего больше не делая.

Отруби – это побочный продукт производства. Состоят они из оболочек зерен и муки. На производстве отруби считаются как бы отходами, но в деле похудения они просто незаменимая вещь. Главная ценность этого продукта – это клетчатка, которая является грубым углеводом, очищающим кишечник.

Клетчатка – это прекрасная среда для полезных бактерий кишечника, поэтому очень часто отруби применяют как вспомогательное средство при лечении дисбактериоза кишечника. Кроме того, бактерии кишечника, размножаясь на такой благодатной почве, выделяют витамин группы В.

Клетка или отруби набухают в воде, образуя большое количество каловых масс. Это помогает более полному опорожнению и очищению кишечника.

Пища с большим количеством пищевой клетчатки долго перерабатвается и дает чувство насыщения очень быстро. В составе отрубей есть вещества, которые связывают вредный холестерин, что также полезно для здоровья. Очень полезно принимать отруби при проблемах с печенью, гастритах, при заболеваниях желчного пузыря.

Прием отрубей показан при ожирении, а также диетологи советуют чаще кушать отруби людям, которые стремятся наладить правильное и здоровое питание и убрать живот.

Как употреблять отруби? Отруби принимают в размолотом виде в виде муки за 20 минут до каждой трапезы по 2 ст.ложки. Отруби надо запивать большим количеством воды, чтобы они разбухли в желудке. Суточная доза отрубей – не более 30 гр. в противном случае можно нажить себе проблемы с ЖКТ.

Жмыхи

Когда вы отжимаете сок из сырых фруктов и овощей, у вас остается жмых, который тоже можно использовать в борьбе с лишним весом. Жмых – это прекрасное средство для очищения кишечника, которое не надо выбрасывать.

Жмых диетологи рекомендуют есть до еды два-три раза в день, но не более 3 ст.ложек за одну трапезу. Запивать жмых не надо.

Очень эффективны для желающих похудеть жмыхи из свеклы. Дело в том, что свекла притупляет аппетит, и не содержит никаких калорий. Попробуйте несколько дней подряд принимать свекольный жмых, и вы увидите результат – ваш кишечник станет легче, а вес начнет таять.

Очень также полезны жмыхи из белокочанной капусты, моркови, черной редьки. Эти жмыхи также очень полезны при камнях в желчном пузыре, так как они выводят камни из пузыря и протоков. Такими же свойствами обладают и жмыхи из зелени и корневища петрушки, травы мать-и-мачехи, репы.

Боремся с большим животом с помощью упражнений

Обязательно необходимы физические нагрузки, чтобы убрать живот. Но кроме обычных гимнастических упражнений необходимо выполнять еще и силовые. Силовые нагрузки помогут вам накачать пресс и согнать больше жира на животе и талии. К тому же силовые нагрузки помогут разогнать обмен веществ, что также будет способствовать похудению. Вы сможете не только избавиться от некрасивого живота, но и накачать красивый пресс.

Простые быстрые приседания, жим ногами и корпусом, скрещивание, а также подъем ног, все упражнения, которые направлены на работу мышц бедер помогут вам справиться с некрасивым животом. Вы не только сделаете аккуратный и красивый животик, вы еще и закрепите достигнутый результат надолго, если будете продолжать вести активный образ жизни.

Некоторым людям больше подходят тренировки в домашних условиях. Поэтому, если у вас есть средства купить тренажер, гантели, гимнастический круг, обязательно сделайте это. Домашние тренировки могут дать отличный результат.

Оптимальный график тренировок – через день. Не стоит насиловать себя и заниматься каждый день, стремясь убрать жир, так как ежедневные тренировки не дадут ожидаемого результата. Вы только лишь вымотаете себя на тренажерах и будете чувствовать большую усталость. Физические нагрузки помогут вам не просто избавиться от живота, но еще и победить целлюлит – частый спутник лишнего веса и большого живота.

Диета для похудения живота на 10 дней

Диета для живота отличается мягкостью по сравнению с другими диетами. Главная цель диеты – это похудение в области живота и в целом. Не надо садиться на голодные диеты, которые приводят лишь только к быстрой потере веса, которая вредит организму. Если в ход идут голодовки, то это 100% повредит организму. Упадок сил вам будет обеспечен + утомленное, изможденное лицо, а убрать жир вы не сможете.

Но диетологи разработали экспресс-диету, которая помогает за 10 дней скинуть около 5 кг лишнего веса и похудеть в животе и талии. Садясь на эту диету помните, что этот метод нельзя использовать чаще, чем раз в полгода. Эта диета для похудения живота не слишком хорошо сбалансированна, но дает потрясающие результаты.

Ближайшие 10 дней у вас будут чередоваться белковые и углеводные дни, что поможет скорейшему сгоранию лишнего жира. Источником белка будут служить только куриное мясо и яйца. Источником же углеводов будут служить овощи – свекла, морковь, капуста.

Белковый день

На завтрак в белковый день можно съесть вареное яйцо + огурец + зелень без соли.

На обед разрешается отварная курица без шкурки и не соленая. За день вы можете съесть около 700 гр курицы.

На ужин можно съесть вареное яйцо и курицу. Каждый день необходимо пить не менее двух литров чистой воды.

Углеводный день

За один углеводный день разрешается съесть 1,5 кг овощей. В день разрешается до 8 трапез. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Не солим, не добавляем растительное масло в овощи, не используем приправы.

Правила питания для похудения живота

Всегда найдутся женщины, у которых есть сотни причин, чтобы не садиться на диету. Одним плотный рабочий график не позволяет сидеть на диете, другим не дает такой возможности состояние здоровья. Есть тысячи причин, почему нельзя соблюдать диету. Что же можно посоветовать тем, кто не может сидеть на диете?

Попробуйте испытать на себе, как работают простые, но очень действенные правила питания для похудения без диет. Вам необходимо будет соблюдать лишь несколько правил, и вы начнете сбрасывать вес. Читайте также — Как убрать жир с талии: как добиться тонкой талии

Для начала возьмите в привычку перед каждой трапезой выпивать чашку чистой воды. Вода наполнит ваш желудок, и вы просто не сможете много съесть. Так вы сможете обмануть свой аппетит и убрать жир.

Привыкните, что во время еды и в течение двух часов после трапезы нельзя пить. Эти простые правила касаются не только основных трапез, но и перекусов. Если вы будете перекусывать печенькой, то выпейте сначала чашку воды, поешьте, а потом нечего не пейте.

Главный принцип всех диет для похудения в такой проблемной зоне, как живот – это нормализация работы ЖКТ. Необходимо привыкнуть соблюдать правила приема пищи, которые помогут вам справиться с лишним весом без голодовок и изматывающих диет.

Привыкайте чаще кушать, но очень маленькими порциями. Интервал между трапезами должен быть около трех часов.

Откажитесь в своем меню от всего жирного, жареного, соленого и копченого. Замените вредные продукты на клетчатку и сырые овощи и фрукты.

Старайтесь больше кушать цитрусовых, которые помогают сбросить лишний вес. На вашем столе обязательно должны быть апельсины, мандарины и, конечно же, грейпфруты.

Привыкните мясо, морепродукты и птицы готовить на пару или же запекать в духовке в фольге.

Больше пейте! Больше чистой воды, зеленого чая, отваров трав, шиповника.

Откажитесь от вредных привычек. Не надо курить, чрезмерно увлекаться алкоголем. Сигареты и спиртное замедляют обмен веществ, а ваша цель – разогнать обменные процессы в организме и убрать пузо.

«Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.

У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.

Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!

Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!

Как убрать жир с живота за 2 недели, сидя дома на карантине

Getty images, Shutterstock

Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. К тому же большое количество висцерального жира не пойдет вам на пользу. Тот жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать. Соблюдайте всего пять несложных правил, чтобы за две недели сбросить не менее пяти килограммов.

Делайте зарядку перед завтраком

Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой.

Многие ученые советуют прогуливаться перед завтраком, но не в период карантина. Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой. Главное — обязательно раздвигайте шторы, чтобы утренний свет проникал в комнату. Есть доказательства, что утренние солнечные лучи положительно влияют на скорость обмена веществ. К тому же  во время выполнения комплекса упражнений вы тратите не энергию съеденных продуктов, а тех жировых запасов, которые скопились на животе. Еще один плюс — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки.

20 способов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки каждый день. Например, льняное семя, Ширатаки лапша, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика являются отличными источниками растворимой клетчатки.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Транс-жиры создаются путем добавки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.

Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

Для того, чтобы помочь уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки ингредиентов и держитесь подальше от продуктов, которые содержат транс-жиры. Они часто упоминаются как «частично гидрогенизированные» жиры.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.

Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

В исследовании более чем 2000 человек, те, кто пил алкоголь ежедневно, но в среднем менее одного напитка в день, имели меньше жира на животе, чем те, кто пил реже, но потреблял больше алкоголя за один раз.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким Содержанием Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

Не забудьте включить хороший источник белка в каждый прием пищи, такой как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, белок молочной сыворотки или орехов.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

Чтобы помочь уменьшить количество жира на живота, практикуйте йогу или медитацию, или участвуйте в других приятных занятиях, которые снимают стресс.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

Сахар содержит фруктозу, которая связана с несколькими хроническими заболеваниями, когда она потребляется в избытке.

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к увеличению жира на животе. Даже «здоровые» сахара (такие как настоящий мед) следует употреблять умеренно.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

Вне зависимости от интенсивности, как часто и сколько вы занимаетесь спортом важно. Одно исследование показало, женщины в постменопаузе, которые делали аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, потеряли больше жира по всему телу, чем те, которые занимались только 150 минут в неделю.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

В знаменитом исследовании Framingham Heart Study люди с самым высоким потреблением цельных зерен были на 17% менее склоны к накоплению лишнего жира в области живота, чем те, кто потреблял диеты с высоким содержанием очищенных зерен.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Кокосовое масло — один из самых полезных для здоровья жиров.

Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.

Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.

В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

Чтобы увеличить потерю жира на животе, лучше всего принимать 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла в день, такое количество принимали в большинстве исследований с хорошими результатами.

Однако, имейте в виду, что кокосовое масло всеже имеет высокую калорийность. Вместо того чтобы добавлять лишний жир в свой рацион, замените некоторые из жиров, которые вы уже едите кокосовым маслом.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.

Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.

На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

Если вы решили начать тренировки с железом, не плохо было бы получить консультацию у сертифицированного персонального тренера по технике выполнения упражнений и схеме занятий.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

Для того, чтобы избавится от жира на животе, лучше полностью избегать подслащенных напитков, как газированная вода, пакетированные соки и сладкий чай, а также алкогольные напитки, содержащие сахар.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

Убедитесь, сто вы не только спите по крайней мере 7 часов в сутки, но и получаете достаточно качественного сна.

Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне или другое расстройство сна, поговорите с врачом и начните лечение.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

Вы можете найти 5 бесплатных приложений / веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий на этой странице.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Жирная рыба невероятно полезна для здоровья.

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.

Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.

248-граммовая порция неподслащенного яблочного сока содержит 24 грамма сахара, половина из которых — фруктоза.

Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

В контролируемом исследовании страдающий ожирение мужчин те, кто принимал 1 столовую ложку яблочного уксуса в день в течение 12 недель, потеряли половину 1,4 см на талии.

Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Оцените статью: Загрузка…

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Мама показала удобный способ удаления комков ворса с дивана

Мать делится своим «умопомрачительным» приемом для удаления надоедливых комочков ворса со своего дивана за секунды, пробегая по ним машинкой для стрижки волос

• Австралийская женщина продемонстрировала, как она удаляет комочки ворса со своего дивана
• Публикация в Facebook , Джорджия Спенсер использовал ножницы для стрижки яиц
• Взлом произвел впечатление на пользователей социальных сетей, быстро набрав более 833 лайков

Латоя Гейл для Mailonline

Опубликовано: 08:24 BST, 10 августа 2020 г. | Обновлено: 08:48 BST, 10 августа 2020 г.

Сообразительная мама показала, как быстро удалить комочки ворса с дивана, не обрезая каждый из них ножницами и не подтягивая их полоской липучки.

Джорджия Спенсер, которая живет в Австралии, продемонстрировала, как материалы, покрытые ворсистыми шариками, могут быть обновлены — просто подрезав их парой электрических машинок для стрижки волос.

В группе Mums Who Clean на Facebook она поделилась видео взлома в действии, которое быстро собрало поток комментариев от впечатленных пользователей социальных сетей.

Наряду с коротким клипом, который собрал более 800 лайков, Джорджия написала: «Постер впервые здесь, но я нашел этот способ слишком гениальным, чтобы не поделиться.

Джорджия Спенсер, которая живет в Австралии, впечатлила участников Facebook Mums Who Clean своим приемом для удаления комков ворса (на фото)

Джорджия объяснила в подписи к видео, что это был ее первый раз поделился хаком по очистке с группой из более чем 20 000 пользователей Facebook

«Не уверен, что это уже публиковалось раньше, но я только что нашел лучший способ удалить эти мерзкие комочки для ворса с моего дивана !!! ‘

Она продемонстрировала, как машинку для стрижки можно легко надеть на яйца, чтобы мгновенно их удалить.

Группа в Facebook, насчитывающая более 20 000 участников, заявила, что никогда не думала об использовании машинок для стрижки волос для стрижки комков ворса.

«Это так приятно смотреть», — прокомментировал один, а второй написал: «Вау! Это потрясающе!’

Многие хвалили эту идею и признались, что никогда не рассматривали возможность использования пары машинок для стрижки волос для удаления комков ворса.

Третий прокомментировал: «Мой разум взорван!» а четвертый восторгался: «Как я не подумал об этом! Умная идея.’

Между тем, другие заклеймили этот прием как «фантастический» и согласились, что верхний наконечник намного быстрее, чем использование электронной машины для удаления ворса.

Один человек прокомментировал: «Обожаю! И кучу быстрее, чем сидеть там с чертовым электрическим средством для удаления ворса «

». Я делаю это с моими подростками толстовками над гладильной доской, но нужно быть осторожным, чтобы не давить слишком сильно, иначе получится крошечная дырочка », — написал другой. ,

Далее написано: «Люблю это! Намного быстрее, чем электронная машина для удаления ворса »

Другие рассказали, как они использовали машинки для стрижки волос как быструю альтернативу использованию электронной машины для очистки ворса (на фото)

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

,

Почему у меня пахнет пупком? Причины и способы очистки

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Пупок является домом для многих бактерий, но его можно не заметить, когда человек моется. В основном бактерии безвредны, но они могут размножаться и вызывать инфекцию. Мы узнаем, от чего может пахнуть пупок, и как сохранить его в чистоте и здоровье.

Пупок или пупок — это впадина посередине живота.Он отмечает место прикрепления пуповины в утробе матери.

Пупки бывают разных форм и размеров, и независимо от того, как они выглядят, они могут заразиться.

Краткие сведения о запахе пупка:

• При чрезмерном размножении бактерий в пупке может возникнуть грибковая инфекция.
• Кожу пупка необходимо регулярно чистить, чтобы она оставалась здоровой.
• Факторы риска, например несоблюдение правил гигиены, увеличивают вероятность появления запаха из пупка.

Большинство пупков имеют углубления и служат ловушкой для пота, омертвевшей кожи и грязи. Мало кто моет пупок с мылом, чтобы могли развиться микробы.

Самая частая причина запаха пупка — плохая гигиена. Чтобы оставаться чистыми и здоровыми, необходимо регулярно мыть все участки тела.

Кожа является домом для триллионов бактерий, которые развиваются естественным путем и обычно безвредны.

На пупке есть складки кожи, на которых размножаются бактерии.Большинство этих бактерий остаются на низком уровне и не вызывают запаха. Но если бактерии станут слишком плотными, они могут вызвать неприятный или неприятный запах.

Любая инфекция должна быть проверена врачом, и могут потребоваться лекарства и изменения образа жизни.

Кандида

Кандида — это дрожжи, которые живут на коже. Обычно это не вызывает проблем, но может размножаться на теплой и влажной коже в течение длительного времени. Если он размножается, может перерасти в грибковую инфекцию.

Кандида обычно поражает ротовую полость и глотку, где она известна как молочница. Когда это поражает влагалище, это называется дрожжевой инфекцией.

Вариант инфекции, известной как кандидозные опрелости, может поражать складки на коже, такие как подмышки, пах или пупок. Кожа станет красной и чешуйчатой, могут образоваться волдыри.

Кандидозные опрелости лечат противогрибковыми препаратами и изменяют образ жизни. Эти изменения включают поддержание прохладной, сухой и чистой кожи и отказ от тесной одежды.

Люди с диабетом и страдающие ожирением более подвержены этой инфекции.

Кисты

Еще одна причина запаха вокруг пупка — инфицированная киста. Киста — это небольшая шишка под кожей. Они могут быть обычным явлением и обычно не вызывают боли, если не инфицированы.

Инфекционная киста будет красной, воспаленной, болезненной и болезненной на ощупь. Из кисты может выходить гной, обычно имеющий неприятный запах.

Области тела, включая подмышки или стопы, чаще становятся влажными от пота и запаха.Это происходит потому, что бактерии расщепляют пот и образуют отходы с сильным запахом.

Если пупок задержал омертвевшую кожу и пот, скорее всего, будет пахнуть потом.

Грибковая инфекция также может иметь неприятный запах, особенно если вокруг есть гной.

В случае инфицирования пупка человек должен обратиться к врачу за советом и при необходимости назначить лекарство.

Симптомы инфекции: покраснение, зуд и припухлость.Иногда может быть жидкость или гной, которые могут затвердеть, образуя корку вокруг области.

Человек должен обратиться к врачу, если он думает, что киста инфицирована. Не рекомендуется разрывать кисту или вырывать ее, так как это может вызвать дополнительные проблемы.

Если запах вызван загрязнением или жиром пупка, лучший способ избавиться от запаха — тщательно промыть его.

Если запах пупка вызван инфекцией, следует записаться на прием к врачу, который может дать совет и назначить лечение при необходимости.

Мытье предотвращает скопление омертвевшей кожи, пота и масел, которые организм производит естественным образом. Частое мытье также удаляет микробы.

Используя теплую воду и мягкое мыло, используйте тряпку для мытья посуды, чтобы аккуратно протереть область вокруг и внутри пупка. Смойте чистой теплой водой и вытрите полотенцем, чтобы убедиться, что вся вода удалена с пупка.

Регулярное принятие душа или ванны может помочь предотвратить проблемы с кожей и избавиться от неприятного запаха. Некоторые участки тела, такие как пупок или ступни, могут быть пропущены, но они нуждаются в такой же регулярной чистке, как и другие участки тела.

Мытье необходимо особенно после сильного потоотделения, например, в жаркую погоду или после тренировки.

В Интернете можно купить мягкое мыло.

Человек может быть более подвержен риску запаха пупка при следующих обстоятельствах:

• у них диабет
• они недавно сделали пирсинг пупка
• у них избыточный вес

пирсинг

пирсинг пупка может заразиться , Инфекция может вызвать образование жидкости или гноя, известных как выделения, которые могут плохо пахнуть.Выделения могут быть густыми, желтого или зеленого цвета и могут затвердеть в виде корки вокруг пирсинга.

Другие признаки инфекции включают покраснение и припухлость вокруг пирсинга, ощущение тепла в этой области, боль или кровотечение. У человека также может быть высокая температура или плохое самочувствие. Кто-то должен обратиться к врачу, если у него есть какие-либо признаки инфекции.

Если оставить украшения в пирсинге, это поможет дренировать выделения и предотвратит образование абсцесса.

Профессиональный пирсинг должен посоветовать, как содержать пирсинг в чистоте и предотвратить инфекцию во время пирсинга.

Мытье пупка должно решить проблему неприятного запаха, если он вызван скоплением грязи и микробов. Если вы не забываете о чистоте пупка и тщательно вытираете его после стирки, это должно привести к тому, что пупок будет пахнуть лучше.

После лечения инфекции пупок должен перестать пахнуть и вернуться в нормальное состояние. Чтобы избежать заражения в будущем, пупок следует постоянно держать в чистоте и сухости.

Также может быть хорошей идеей избегать тесной одежды, поскольку она может увеличить риск развития грибковой инфекции.

.