4 способа улучшить душевное состояние — The Village

В вопросах психологического здоровья, как и в вопросах здоровья физического, лучше полагаться на профессионалов. С серьёзными проблемами нужно обращаться к психотерапевтам. Однако улучшить общее душевное состояние, снизить пагубное воздействие стресса и научиться чуть лучше концентрироваться можно и самому с помощью несложных, но действенных практик. Важно выбрать подходящий вариант и регулярно упражняться для достижения эффекта. Вот несколько несложных техник.

Медитация

Эффект: Поможет успокоиться и сосредоточиться

Спокойное и одновременно ясное состояние ума, уменьшение тревожности, способность концентрироваться в любых условиях — всего этого можно достичь с помощью практики медитации, или, если вас смущает религиозно-духовный оттенок этого слова, тренировки внимательности. Медитированием увлекаются не только эзотерики: компания Google в 2007 году запустила программу обучения медитации своих сотрудников. Она состоит из трёх блоков: упражнения на внимание, самопознание и контроль, приобретение полезных привычек ума. 

С чего начать? Попробуйте ни о чём не думать в течение минуты. Сфокусируйтесь на биении вашего сердца или дыхании. Конечно, в голову тут же полезут мысли о несделанных делах, вы начнёте видеть перед глазами картинки с заставками любимых сериалов или напевать про себя новый хит Евы Польны. Ловите своё сознание и возвращайте внимание к объекту, на котором вы сфокусированы, — стуку сердца или вдохам и выдохам. Прислушайтесь к тому, как на эти действия отзывается ваше тело. Чтобы было легче сконцентрироваться, снимите неудобную одежду и обувь, примите комфортную позу, отключите телефон. Не ложитесь — можете уснуть, тогда медитация не сработает.

Концентрация на таких простых вещах, как сердечный ритм и дыхание, научит вас осознанно управлять вниманием и существенно повысит продуктивность работы в будущем. В помощь начинающим разработаны приложения для медитации, например Headspace и Insight timer, они доступны на английском языке. Важно напомнить, что эффект, как и в спорте, достигается только регулярными занятиями.

Техника письма

Эффект: Поможет составить планы и расставить приоритеты

Перенесите свой поток сознания на бумагу, это отлично структурирует мысли. Положительный эффект письменных практик чрезвычайно велик: от поддержки в сложной ситуации до глубинного понимания своих мотивов и ценностей. При этом важно выбирать упражнение исходя из актуальной задачи. Психолог Дарья Кутузова, руководитель проекта, посвящённого письменным практикам, создала специальную презентацию, которая поможет сделать выбор.

Чтобы понять, подойдёт ли вам такой формат работы, начните с самого простого — составления списков. Эта задача чётко структурирована и не занимает много времени. Каждый день вечером записывайте пять дел, которые вы сделали в течение дня. Через две недели вы заметите: ощущение «я ничего не успеваю» обманчиво — вы успеваете не так уж и мало. Попробуйте также составить список вещей, которые вам не хотелось бы менять в своей жизни, выставив таймер на пять минут, затем перечитайте то, что получилось. Жизнь не такая уж плохая штука, верно? На следующий день за пять минут составьте список вещей, которые вам хочется изменить. У вас получился примерный план шагов к жизни, которая вам понравится ещё больше.

Визуализация

Эффект: создание мотивации, уменьшение тревоги

Альберт Эйнштейн и Уолт Дисней использовали техники визуализации для творчества. Идея в том, что созданный в голове образ уже наполовину реален, а значит, нужно совсем немного усилий, чтобы воплотить его в жизнь. Создавая определённый образ позитивного будущего, вы проживаете эмоции, которые подталкивают к действию. 

Пример того, как помогает визуализация, — репетиция важного выступления. Повторяя текст перед зеркалом или ограниченным количеством слушателей снова и снова, вы уменьшаете чувство тревоги. Эти техники называются ассоциативными — пользуясь ими, вы представляете нечто, к чему хотите приблизиться.

Визуализацию можно применять и в диссоциативной форме. Если какое-то воспоминание до сих пор вызывает сильные негативные эмоции, попробуйте такую диссоциативную технику визуализации, применяемую в нейролингвистическом программировании. Проиграйте ситуацию в голове, как будто вы видели произошедшие события в кино, насколько сильные эмоции она вызывает по десятибалльной шкале? Теперь представьте себя в кабине киномеханика, наложите чёрно-белый фильтр снова просмотрите ситуацию. А теперь пусть вашу роль играет Фаина Раневская, а роль вашего оппонента — Чарли Чаплин. Опять посмотрите фильм, пробуйте звуковые и цветовые эффекты, замедляйте и ускоряйте видеоряд. Вспомните изначальную ситуацию — интенсивность проживаемых эмоций должна значительно снизиться. Представьте, что эта ситуация повторится в будущем, что вы почувствуете?

 Рисование

Эффект: Обретение контроля над эмоциями

Рисование помогает высвободить огромный потенциал творческой энергии, выплеснуть эмоции и переключить внимание. Одно из самых простых упражнений из арт-терапевтической практики — «Нарисуй своё настроение». После того, как рисунок окончен, нужно изменить его таким образом, чтобы получилось желаемое настроение. Для работы над рисунком можно использовать любые подручные средства, даже разрезать рисунок и склеить его части в произвольном порядке.

Проделайте упражнение и сохраните результат. Он послужит «якорем» вашего хорошего настроения. Если проводить пятиминутки рисования каждый день или несколько раз в неделю, то, сложив рисунки в один ряд, можно обнаружить интересные закономерности. Например, что понедельник вовсе не такой тяжёлый день.

Отсутствие навыков рисования для этой техники — плюс. Значит, у вас в голове нет шаблонов и вам легче будет отпустить себя. Другие упражнения с использованием этой техники можно посмотреть на сайте психолога с 15-летним стажем Стюарта Клейна. 

Текст: Елена Лаврова

Фотография на обложке: Patrick Foto

Как улучшить настроение — Советы и способы поднять дух

________________

_________________

План:

— Причины капризности
— Как поднять настроение? Советы психологов
— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние
— Как поднять свой настрой за 10 минут?
— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции
— Заключение

В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной плохого настроения может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Хроническая капризность может быть симптомом длительного стресса (в этом случае, устранив причину стресса, можно добиться значительного улучшения настроения), ее могут вызывать дисбаланс сахара в крови или гормональные сбои в организме, а также капризность может быть просто образом жизни, привычкой. Но, что бы ни было причиной ухудшения настроения, каждый из нас может научиться управлять своими эмоциями

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д.

У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Читай о том, как перестать себя жалеть.

________________

— Как поднять настроение? Советы психологов

________________

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1) Музыка.
Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

2) Танцуйте.
Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3) Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

4) Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

5) Говорите о проблеме.
Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

6) Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

7) Дайте себе обещание.
Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

8) Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

9) Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.

Вас может заинтересовать статья «Как взять себя в руки«.

.___________

— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние

____________

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

Совет № 1. Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать. На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

Совет № 4.Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять. Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

Совет №7. Расслабьтесь.
Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

Возможно, вас заинтересует статья о том, как пережить расставание.

____________

— Как поднять свой настрой  за 10 минут?

____________

Разумеется, бокальчик шампанского, вкусная шоколадка и просмотр любимой комедии под теплым одеялом – способ проверенный. Вот только, к сожалению, (или к счастью?) мы не всегда можем им воспользоваться.

Во всяком случае, для поднятия настроения на работе алкоголь точно не подходит, ну а с одеялами в офисе вообще дефицит. На наше счастье, есть и другие способы поднять себе настроение, «не отходя от кассы», так сказать.

Для начала создаем «радостный фон» на рабочем месте (и такое, представьте, возможно). В этом нам поможет свежий воздух из приоткрытого окна, бодрящие ароматы и веселая музыка. Если есть возможность «подпеть» и «подтанцевать» – отлично, это вообще «то, что доктор прописал».

Из ароматов для поднятия настроения лучше всего подойдут цитрусовые. Если «случайно» оказался под рукой апельсин, мандарин или грейпфрут – порежьте потоньше (только сразу не лопайте, дайте хоть немного на тарелке полежать – пусть пропитает позитивом всю комнату). Если цитрусовыми не запаслись, вполне подойдет и кофе.

Сделайте массаж головы. Для этого лучше всего использовать «массажную расческу» (за неимением, обычная тоже сгодится). Расчесывайтесь 2-3 минуты перед зеркалом. При этом старайтесь держать спину прямо, расправьте плечи и улыбайтесь себе, любимой, от души.

Легкий массаж ушей и пальцев рук – еще одно проверенное средство для поднятия настроения. Покрутите их в разные стороны (не уши, пальцы!), энергично потрите ладони, затем помассируйте биологически активные точки (на висках, между бровей, у крыльев носа).

Отлично помогает поднять настроение «почесывание» рук от запястья до локтя. Да-да, не смейтесь. Хотя, что я говорю – СМЕЙТЕСЬ, конечно! Почитайте анекдоты, посмотрите смешные фото животных, видео-приколы… Через несколько минут от плохого настроения и следа не останется!

Читайте о том, как поднять настроение.

____________

— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции

_____________

1) «Включите» обоняние.
Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

2) Управляйте цветом.
Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50 х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность.

Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

Также читайте о том, как не впасть в отчаянье.

_________

— Заключение

_________

Настроение человека способно меняться несколько раз за один день. К сожалению, у большинства людей, хорошим оно бывает очень редко и мгновенно падает даже из-за незначительной мелочи. Однако, не все потеряно и есть проверенные способы, которые помогут вам поднять себе настроение, не прикладывая для этого особых усилий.

К примеру, достаточно просто растянуть губы в улыбке и держать ее на лице в течении 5 минут. Вы сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше. И это лишь один из самых простых способов влиять на свое внутреннее состояние. Все в ваших руках. Дерзайте!

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Как улучшить настроение: советы психолога

Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д. У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Улыбнитесь плохому настроению

О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.

Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.

Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.

Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.

Практические советы

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1. Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
2. Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.
3. Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
4. Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
5. Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.
6. Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
7. Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.
8. Дайте себе обещание. Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.
9. Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
10. Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
11. Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

Плохое настроение при климаксе

В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

При климаксе психологи рекомендуют дыхательную гимнастику, которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.

В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

Чего следует избегать?

О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:

1. Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.
2. Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.
3. Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.
4. Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.
5. Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.

Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

1. Займитесь культпросветом

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные ^{о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.}

Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

2. Ведите дневник

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование ^{Тинг Чжан из Гарвардского университета.}

Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

3. Поговорите с незнакомцем

Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент ^{. Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.}

В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.

Похожее исследование ^{провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.}

Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

4. Проведите время с друзьями и близкими

Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.

Учёные из Университета Аризоны провели исследование ^{, в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.}

5. Поживите в деревне

Согласно опросу ^{компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.}

Похожие результаты ^{получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.}

6. Слушайте грустную музыку

Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос ^{, проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.}

Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.

Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.

7. Покупайте опыт, а не вещи

Тратить деньги на что‑то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование ^{, опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая‑нибудь вещь за ту же стоимость.}

Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.

Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?

Задумайтесь
🤔

8. Развеселите кого‑нибудь другого

Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали ^{группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.}

9. Посмотрите на красивые вещи

Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование ^{, свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.}

В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.

Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.

В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

10. Ешьте больше фруктов и овощей

Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент ^{, в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.}

Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.

Тамлин Коннер, доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия

Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.

А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.

Читайте также
🧐

себе, другому человеку, что помогает абсолютно всем.

Хорошее настроение — особое эмоциональное состояние. Находясь в хорошем расположении духа, человек ощущает прилив сил. Он способен реагировать на события в окружающем мире адекватно. Позитивный жизненный настрой позволяет сохранить здоровье. Именно поэтому важно знать, как поднять настроение.

Как быстро поднять себе настроение

Различные жизненные ситуации способны испортить настроение. Это неблагоприятно сказывается на качестве жизни, может испортить взаимоотношения с людьми. На многих отрицательно может влиять мнение других людей, финансовые неприятности и пр. Неблагоприятным фактором оказывается однообразная рутинная работа, которая не доставляет удовольствие, выматывает, мешает наслаждаться жизнью.

Разумный, уравновешенный человек способен найти способы поднять себе настроение даже в самых сложных ситуациях. Это можно сделать с помощью множества физических, психологических, эмоциональных методов.

Эффективным способом, позволяющим быстро поднять себе настроение, является движение. Рекомендуется заняться спортом, начать выполнять какую-либо физическую работу, прогуляться по свежему воздуху быстрым шагом. К примеру, подходящим вариантом являются садово-огородные работы. Быстро возвращает душевное спокойствие контрастный душ.

Поднять себе настроение можно, организовав встречу с друзьями. В теплой компании за милой, искренней беседой быстро восстанавливается душевное равновесие, улучшается настроение. В каждом человеке от природы заложено творческое начало. В моменты грусти рекомендуется проявить свои природные таланты. К примеру, можно попробовать нарисовать картину, приготовить кулинарный шедевр, сочинить стих и пр.

Как поднять настроение другому человеку

Очень часто возникает вопрос, как поднять настроение другому человеку. Это вполне возможно, но делать это следует максимально тактично. В подходящий момент необходимо пригласить близкого человека развлечься вне стен дома. Оптимально в теплый сезон провести время на природе, также можно просто посидеть в кафе, посетить выставку, побывать на спектакле.

Главной задачей является отвлечь друга или подругу от повседневных хлопот. Беседа должна быть наполнена позитивом, к примеру, можно обсудить новый фильм или приятное событие, произошедшее в жизни. Категорически нельзя расспрашивать о причинах плохого настроения, это может в значительной степени ухудшить его. Когда у человека возникнет необходимость поделиться, он обязательно сделает это самостоятельно.

Поднять настроение можно с помощью музыки. Поэтому, по возможности рекомендуется пригласить человека сходить на концерт. Для любителей спорта подходящими окажутся спортивные соревнования, которые можно посетить в качестве болельщиков. Такое времяпровождение позволяет полностью отвлечься от проблем, улучшив настроение.

Поднять настроение подруге можно, предложив ей заняться шоппингом. При этом совершенно необязательно заниматься скупкой вещей, главным является непосредственно процесс. Попутно можно устроить посиделки в кафе, прогулку по парку.

Что поднимает настроение абсолютно всем

Поднять настроение абсолютно не сложно доступными способами, которые помогают всем. Безусловно, важно изначально в положительном ракурсе воспринимать окружающий мир. Только при таком подходе человек может чувствовать себя счастливым.

Сладости

Как вариант для поднятия настроения можно использовать сладости. Их положительное воздействие объясняется наличием в составе углеводов, увеличивающим активность головного мозга. Наиболее эффективным считается шоколад, содержащий дополнительно сератонин. Данное вещество называют гормоном счастья.

Кроме этого поднимают настроение другие полезные сладости:

• Мед, помимо углеводов содержащий много полезных минералов, эфирных масел, витаминов.
• Сухофрукты, имеющие схожий состав с медом. Благодаря фруктозе они легко усваиваются организмом. Кроме этого полезность данных продуктов заключается в содержании большого количества клетчатки, позволяющей нормализовать процесс пищеварения.
• Бананы, содержащие большое количество «простых» углеводов, способных быстро усваиваться. Полезным веществом в бананах является также магний, который способствует повышению выработки сератонина.
• Пастила, в составе которой содержатся исключительно натуральные продукты.

Любимая музыка

Прослушивание любимой музыки — эффективный способ для поднятия настроения. С древних времен известно ее положительное воздействие на эмоциональное состояние человека, но научных обоснований этого факта до сих пор нет.

Безусловно, чтобы поднять настроение нужно слушать веселую музыку, печальные мотивы могут усугубить ситуацию. Доказано, что прослушивание любимой музыки позволяет избавиться от бессонницы, которая связана с навязчивыми мыслями.

Если настроение ухудшилось по причине раздражительности, успокоиться поможет классическая музыка. Стабилизировав внутреннее состояние, удастся не реагировать на раздражающие внешние факторы. При хороших природных музыкальных способностях классическую музыку можно самостоятельно «включать в голове», чтобы исключить ухудшение настроения под воздействием внешних факторов.

Комедийные ролики, фильм

Полностью отвлечься от проблем, которые негативно влияют на настроение можно, просматривая короткие ролики или полнометражные ленты различных жанров. В такие моменты человеку удается полностью отрешиться от собственного окружающего мира, полностью окунувшись в мир главных героев картины.

Лучшим способом поднятия настроения для эмоциональных открытых людей являются комедии. Искренне смеясь человек полностью раскрепощается. В процессе этого в его организме запускаются процессы выработки гормона счастья — эндорфина. Это гарантирует улучшение настроения, сохранения позитивного настроя на длительное время. В последнее время было доказано: эндофрин укрепляет иммунную систему, что позволяет противостоять вредоносным микроорганизмам. Вполне уместно по этому поводу вспомнить известную пословицу о том, что смех продляет жизнь. Как вариант, можно посмотреть мультфильм или интересную телепередачу, сюжет который совпадает с собственными вкусовыми предпочтениями.

От просмотра драм с целью поднятия настроения следует отказаться. В этом жанре всегда обыгрываются сложные жизненные ситуации. Поэтому существуют риски связанные с тем, что некоторые нюансы сюжетной линии позволят провести параллели с реальным миром. Вряд ли, в этом случае получится поднять настроение.

Приятная беседа

Приятная беседа в дружеском кругу — эффективный способ поднятия настроения. Как известно уединение при неблагополучном душевном состоянии всегда тягостно. Поэтому не нужно зацикливаться на проблемах в одиночестве.

Доказано: времяпровождение в компании друзей позволяет повысить уровень счастья на 8%.

Безусловно, расчеты довольно приблизительные, но на 100% можно гарантировать улучшение настроения после встречи с друзьями. Если нет возможности встретиться с близкими людьми, побеседовать с другом или подругой можно по телефону.
Если имеется возможность, рекомендуется посетить специальное тематическое мероприятие. Обсуждая с другими интересующую тему, легко удастся отвлечься от имеющихся проблем, отложив их решение «на потом».

Как улучшить настроение – приемы психологов

Если по какой-либо причине нет настроения с утра, психологи рекомендуют начать день с улыбки. Чтобы акцентировать внимание на таком действии следует искренне улыбаться несколько минут, глядя на свое отражение в зеркале. Все что нужно при этом дополнительно, так это пожелать себе удачного дня. По возможности рекомендуется также под музыку немного потанцевать, для этого вполне можно найти в утреннее время 5 — 10 минут.

Чтобы поднять настроение необходимо уделить внимание выбору одежды по цвету, к примеру:

• Зеленый цвет поможет повысить самооценку.
• Красный цвет способен активизировать внутреннюю энергию.
• Синий цвет успокаивает и уравновешивает.

Очень хорошо помогает поднять настроение в вечернее время ароматерапия. Для этого важно подобрать запах эфирных масел в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Процедуру следует проводить в уединении, что позволит полностью расслабиться.

Чтобы находится в позитивном настроении, необходимо планировать свою жизнь. В свободное от работы время следует заниматься спортом, читать книги, просматривать киноленты, встречаться с друзьями. Кроме этого у каждого человека, который стремиться жить в окружении позитива, должно иметься хобби. Только заполнив жизнь приятными событиями, можно сохранять душевную уравновешенность, оптимизм и хорошее настроение, независимо от различных проблем.

Смотреть видео

15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса

1. Сделайте растяжку

Малоподвижный образ жизни, который ведёт большинство из нас, в долгосрочной перспективе серьёзно вредит здоровью. Кроме того, долго сидеть в одной и той же позе просто неприятно. Так что встаньте и сделайте растяжку. Не забывайте совмещать движения с глубоким равномерным дыханием. У вас уйдёт всего 20–30 минут, но вы почувствуете себя лучше и физически, и ментально. А если станете заниматься регулярно, укрепите здоровье.

2. Позвоните другу

Грусть, уныние, раздражение и другие неприятные эмоции часто возникают от одиночества. Поговорив с другом, вы развеетесь и напомните себе, что есть люди, для которых вы важны. А если договоритесь о встрече (пусть, возможно, и виртуальной), у вас будет дополнительный повод для радости.

3. Побудьте на природе

Достаточно немного пройтись или посидеть на солнышке, и вы почувствуете себя лучше. Витамин D и приток эндорфинов, который вы получите, вдыхая свежий воздух, скажутся ^{и на физическом состоянии, и на настроении.}

4. Помогите кому‑то

Станьте волонтёром в важном для вас проекте, принесите пожилой соседке продуктов или отдайте ненужные вещи на благотворительность. Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше.

5. Займитесь спортом

Естественно, это полезно для здоровья. Кроме того, эндорфины, выделяющиеся во время занятий спортом, зарядят вас позитивом. И чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. За 30 или даже 15 минут вы улучшите форму и вдохновитесь на другие свершения.

Добавьте в закладки
💪

6. Сделайте упражнение по поиску целей

• Возьмите лист бумаги и проведите две перпендикулярные линии.
• В первом получившемся квадрате запишите, где вы хотели бы оказаться через пять лет.
• Во втором — что должно произойти, чтобы вы этого достигли. Эти пункты станут вашими целями на год.
• В третьем квадрате запишите, что нужно делать, чтобы приблизиться к долгосрочным целям. Так вы получите цели на квартал.
• В четвёртом — что делать, чтобы достичь желанных квартальных результатов. Здесь вы получите цели на неделю.

Эти четыре квадрата помогут увидеть, к чему вы стремитесь, и составить план реализации мечты. Следуйте ему, чтобы жизнь действительно изменилась.

7. Выпишите то, что любите в себе

Чтобы повысить уверенность в себе, подумайте, какие ваши качества и черты вам нравятся. Выпишите несколько из них на листочки и расклейте дома на видных местах. Как только ваш взгляд будет падать на них, вы будете чувствовать прилив хорошего настроения и уверенности. Когда эффект начнёт пропадать, замените эту порцию листочков стикерами с другими качествами.

8. Заведите дневник

Записи в дневнике помогают выплеснуть все мысли, накопившиеся в голове. А иногда и осознать что‑то важное — то, что вы не замечали за повседневной суетой. Выделите на это 5–10 минут в течение дня, запишите мысли и чувства и наслаждайтесь ощущением ясности. Регулярное ведение дневника также поможет стать спокойнее и пережить душевную травму.

Попробуйте
📒

9. Составьте список того, что хотите осуществить за жизнь

Записывайте всё, что приходит в голову, — большие мечты и маленькие. Следите, чтобы в список не попадали чужие ожидания, а было только то, что важно для вас. Когда закончите, получите карту к своему будущему и источник мотивации.

10. Сделайте уборку

Чистота в сознании начинается с чистоты вокруг. Вытрите пыль, избавьтесь от ненужного, разложите вещи на их места, и вы почувствуете облегчение. Не пытайтесь охватить всё за один раз — выделяйте по полчаса в день, чтобы привести в порядок один уголок. Начните уборку с рабочего пространства. Доказано, что беспорядок вызывает ^{стресс, а на работе стресса хватает и так.}

11. Подумайте о прошедшем дне

Например, вечером перед сном или когда вернулись с работы. Вспомните, что вас порадовало, чему вы научились, что осознали, что можно было бы сделать, чтобы день прошёл лучше. Отпразднуйте прогресс, если он есть, и отпустите негативные мысли. А главное, помните: завтра вы можете начать с чистого листа.

Было бы хорошо совместить это упражнение с ведением дневника.

12. Сделайте самомассаж

Он поможет расслабиться, когда вы устали или напряжены. Капните на руки немного эфирного масла (например, эвкалипта или мяты) и заодно получите сеанс ароматерапии.

Добавьте в закладки
👇

13. Лягте спать на полчаса раньше

Каждая дополнительная минута сна пойдёт на пользу, особенно если обычно вы не высыпаетесь. Лечь раньше на час или два трудно, так что начните с 30 минут. Во время сна мозг и тело восстанавливаются. Лишая себя полноценного отдыха, вы лишаетесь возможности быть здоровым и бодрым.

14. Встаньте на полчаса раньше

То, как вы проводите утро, задаёт тон всему дню. Если хотите, чтобы день был спокойным и продуктивным, проснитесь пораньше и займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Например, помедитируйте, выполните несколько асан йоги, почитайте интересную книгу, порисуйте, погуляйте, поиграйте с питомцем. Это зарядит вдохновением на весь день.

15. Поблагодарите родных и друзей

Например, за оказанную услугу, подарок, приятный совместный вечер или просто за то, что они есть в вашей жизни. И вам станет приятно, и они обрадуются. Старайтесь благодарить кого‑нибудь каждый день — и вы начнёте замечать больше хорошего вокруг, а отношения с людьми станут крепче.

Читайте также
🧐

9 рекомендаций, как улучшить эмоциональное здоровье

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения — мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.

Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.

Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.

Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье — это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.

Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.

Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Признаки того, что вы эмоционально не здоровы

Абсолютно здоровых психически людей в этом мире нет, поэтому главное — понять, насколько далеко зашла проблема и научиться нормализовать психическое состояние на любом уровне. Проанализируйте следующие признаки и выясните, в каком состоянии находитесь. При любом результате мы советуем воспользоваться нашими советами, которые мы приведем позже.

Обидчивость

Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым.

А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.

Навязчивые мысли

Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики.

Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.

Частая смена настроения

Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день — это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым.

Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.

Плохие взаимоотношения с окружающими

Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье.

Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.

Низкая или завышенная самооценка

Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.

Плохие отношения с самим собой

Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы.

Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.

Как улучшить свое эмоциональное здоровье

Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить эмоциональное здоровье в течение длительного периода времени. Когда вы начнете вводить их в свою жизнь, то начнете испытывать удовлетворение и повышать уровень своего счастья. В результате уверенность в себе начнет расти вместе с мотивацией. Внезапно окажется, что вы способны наслаждаться делами и совсем не потеряли вкус к жизни.

Еще раз оговоримся: это процесс, который потребует длительного периода времени на «лечение». Мы порой ангину лечим дольше, чем душу, поэтому мир заполнен людьми, которые выходят из себя из-за любой глупости и не умеют справляться даже с самыми простыми проблемами.

Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное — не бросить «лечение».

Рекомендация первая: охраняйте свой разум

Эмоционально здоровые люди не слишком быстро поддаются страху, беспокойству и стрессу. Это значит, что они вовремя замечают негативное влияние подобных эмоций и тут же преодолевают их. Они умеют отделять себя от того, что переживают.

Когда обстоятельства складываются не так, как хотелось, легко попасть под влияние деструктивных мыслей и эмоций, неконтролируемого беспокойства и вредных привычек.

Лучшая тактика — охранять свой разум. Это значит:

• Не смотреть новости.
• Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
• Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
• Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
• Создавать собственные мантры и аффирмации.
• Прекратить смотреть то, что расстраивает.

Начните с того, что не «захламляйте» свой мозг негативной информацией. Это не означает побег от проблем, это способ не создавать себе лишних забот тогда, когда вы эмоционально чувствительны и нестабильны. Оградитесь от всего ненужного, что вызывает неприятные эмоции: вы уже через неделю почувствуете себя лучше — организм человека на удивление быстро приходит в себя, если в него перестает попадать яд.

Рекомендация вторая: подпитывайте свой разум

Если вы ограничили доступ негативной информации, образуется вакуум, который нужно заполнить чем-то полезным. Вам нужны новые знания и навыки. Это поможет получить новые идеи и иначе посмотреть на себя и окружающий мир.

Подпитывайте свой разум при помощи:

• Книг
• Обучающих видео
• Новых людей
• Посещения новых мест
• Любой вдохновляющей информации

Но будьте осторожны: вы должны понимать, что первая и вторая рекомендации — это не временно, а навсегда. Когда вы поймете, что эти советы работают, возникнет соблазн вернуться к старым привычкам. В итоге вернется изначальное поведение: больше негативной информации и меньше позитивной.

Рекомендация третья: заботьтесь о своем теле

Эмоционально здоровые люди понимают, что их тело и ум неразрывно связаны и взаимно влияют друг на друга.

Понимая это, находят минимум час в день на то, чтобы заботиться о своем теле:

• Бегают
• Плавают
• Питаются полезной пищей
• Достаточно спят
• Находятся на солнечном свете
• Делают утреннюю зарядку

Это помогает им находиться всегда в хорошем активном настроении. Безусловно, они мало или вовсе не пьют, не курят и не принимают наркотиков.

Как вы заметили, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье, нужно заняться своим организмом в комплексе. В этом деле нет волшебной пилюли, существует только длительная работа над собой.

Рекомендация четвертая: воспитывайте свои взаимоотношения

Нас везде окружают люди, к тому же, по природе своей мы социальные создания. Сейчас стало модно быть интровертом и гордиться этим, но это отнюдь не означает, что при этом не нужно учиться поддерживать хорошие взаимоотношения.

Здоровое общение с людьми обеспечивает психическую, физическую и эмоциональную поддержку, необходимую для решения сложных проблем, которые подбрасывает жизнь.

Нужно не только брать что-то, но и давать взамен. Эгоистичные отношения портят жизнь обеим сторонам: в этой игре нет победителя. Старайтесь быть искренним, честным и предоставлять свою помощь, не рассчитывая на ответную услугу.

Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Возможно, вы очень увлечены своим делом и готовы заниматься им сутками напролет. Однако работа — это еще не все.

Счастливая и полноценная жизнь возможна лишь в том случае, если вы соблюдаете баланс хотя бы следующих сферах:

• Работа
• Семья
• Отдых
• Развлечения
• Образование

Разумеется, порой нужно жертвовать какими-то сферами, но при этом понимать, что вы обязательно выделите время на те области, которыми давно не занимались.

Даже если вы чувствуете, что нашли свое призвание, другие сферы жизни помогут вам получить вдохновение и новые перспективы, взглянуть на свою работу совершенно иначе.

Рекомендация шестая: освободитесь от негатива

Негатив проникает в нас не только в виде новостей и прочей внешней информации. Зачастую он выковывается изнутри, на что, между прочим, уходит масса энергии и времени.

Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой — отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.

Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями

Негативные эмоции подавляют и удручают. При их длительном влиянии не остается никакого желания преодолевать проблемы, хочется только сесть на диван и смотреть в одну точку.

Чтобы быть эмоционально здоровым человеком, нужно научиться не позволять негативным эмоциям влиять на решения или логику поведения.

Если вы хотите прочесть пошаговые инструкции и получить полные рекомендации о том, как это сделать, прочтите один из уроков по эмоциональному интеллекту под названием «Управление негативными эмоциями».

Рекомендация восьмая: создайте ежедневные ритуалы

Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю — от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.

Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:

• Чтение
• Медитация
• Ведение журнала
• Журнал благодарности
• Постановка целей
• Визуализация
• Саморефлексия
• Утренняя зарядка
• Чтение аффирмаций
• Чтение мантры
• Йога
• Молитва
• Тишина

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.

Советуем выбрать около 4-5 пунктов и попробовать их, начиная после пробуждения.

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи — это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.

Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.

Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Улучшение своего эмоционального здоровья — это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.

Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Илсе Санд «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» из которого вы узнаете о простых способах, которые вернут вам утерянное эмоциональное равновесие — вы станете менее уязвимыми, избавитесь от тревог и стрессов повседневной жизни. И самое главное — вы научитесь жить в гармонии с окружающими, оставаясь при этом самим собой.

Источник

Как состояние вашего ума влияет на вашу производительность

Дон, старший вице-президент по продажам в глобальной производственной компании, просыпается поздно, пытается принять душ и одеться, спорит со своей дочерью-подростком за завтраком, затем застревает в пробке по дороге на работу и понимает, что будет опоздать на свою первую встречу.

Донна, менеджер по маркетингу, просыпается в 6, чтобы быстро покрутиться на велотренажере, потянуться и расслабиться, затем быстро готовится, одевается и кормит двоих детей, прежде чем проводить их к автобусу, а затем успевает на поезд. в офис.

У какого руководителя будет более продуктивный рабочий день?

Это зависит от того, сможет ли Дон, у которого утро было тяжелее, управлять своим душевным состоянием. В течение 20 лет мы работали с лидерами в более чем 30 странах и в различных отраслях, чтобы помочь им понять, как душевное состояние (то есть их повседневный жизненный опыт, порожденный их мышлением и выраженный их чувства) могут повлиять на их лидерство и помочь им управлять своим соответствующим душевным состоянием, вместо того, чтобы быть управляемыми ими.

Два года назад наша организация запустила долгосрочную глобальную исследовательскую инициативу по предоставлению количественных данных по этой теме. Мы выбрали 18 состояний ума и опросили лидеров по всему миру о том, как часто они испытывают каждое из них, влияние каждого на их эффективность и результативность и что они делают, чтобы управлять своим состоянием. На сегодняшний день мы опросили более 740 руководителей.

Ниже приведена диаграмма, в которой указан процент руководителей, которые сообщили, что часто или регулярно испытывали каждое из 18 состояний ума:

Из 18 состояний ума, представленных в таблице, неудивительно, что 94% респондентов ответили, что три наиболее эффективных и результативных — это три спокойных, счастливых и энергичных (СНЕ).Как объясняет Джильо Дель Борго, региональный менеджер Experian: «Если вы полны энергии, но при этом не слишком взволнованы или испытываете эйфорию, эта энергия будет передаваться людям, работающим вокруг вас».

График ясно показывает, что большинство лидеров, похоже, имеют доступ к состояниям CHE на регулярной основе. Тем не менее, расстройство, тревога, усталость и стресс (FATS) также были относительно обычными. И мы обнаружили, что определенные факторы, такие как возраст, пол, уровень организации, срок полномочий в организации, диапазон влияния и тип / размер организации, коррелируют с аналогичными состояниями ума, при этом более низкие состояния более распространены у определенных категорий людей, включая молодые, мужчины, лица с меньшим сроком полномочий и работающие на более низких уровнях организации.

Большинство лидеров сообщали, что государства FATS часто приносят выгоды в краткосрочной перспективе, но пагубны в долгосрочной перспективе, особенно для отношений. Они также сообщают, что трудно отказаться от этих состояний ума, когда они постоянно присутствуют в организационной культуре или среде. Давида Федели, бывший вице-президент по персоналу Western Union Europe, сказала нам: «Были времена в процессе интеграции изменений, когда я постоянно чувствовал разочарование, потому что я подвергал сомнению ожидания заинтересованных сторон.[Но] в конце концов, я не получал желаемых результатов, постоянно оставаясь в этом состоянии ».

Лидеры, принявшие участие в нашем опросе, также сообщили, что гораздо труднее перейти от состояний ума ниже черты к состояниям ума выше линии. Как заметил Джим Даниэлл, главный операционный директор Oxfam America: «Когда вы в стрессе и разочаровании, гораздо труднее увидеть состояние вашего ума, и если у вас нет четких стратегий, чтобы знать об этом, когда вы в нем и находитесь. затем сместите его, вы, скорее всего, нанесете серьезный вред себе и своей организации.”

Итак, как лидеры переходят от более низкого состояния ума к более высокому и повышают свою эффективность и производительность? И как они могут помочь другим людям в своих организациях, которые по умолчанию склонны к низкому состоянию ума, сделать то же самое? Мы объединили лучшие практики в четыре категории:

Мысли и чувства. Признайте свои эмоции, чтобы уменьшить их интенсивность. Позвольте своим мыслям быть преходящими. Визуализируйте положительные образы, чтобы вызвать положительные чувства.Сфокусируйте внимание на разных стимулах. Журнал, чтобы найти ясность. И участвуйте в содержательных беседах, чтобы способствовать пониманию и оптимизму.

Физиология. Используйте глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс. Растяжка для расслабления мышц, стимуляции кровотока и улучшения когнитивных функций. И делайте перерывы, чтобы очистить разум, расслабить префронтальную кору и повысить удовлетворенность.

Внешняя среда. Отрегулируйте освещение и блокируйте шум, чтобы создать спокойствие.Слушайте музыку, чтобы стимулировать размышления. Избавьтесь от беспорядка, чтобы уменьшить беспокойство и улучшить внимание. И проводите время на природе, чтобы изменить точку зрения.

Здоровье и благополучие. Соблюдайте сбалансированную диету, придерживайтесь режима физических упражнений и высыпайтесь, чтобы поддерживать энергию и равновесие.

Все, что указано в последней категории, является обязательным. Из других мы рекомендуем выбрать несколько практик, которые лучше всего подходят вам, а затем последовательно применять их вместе.

Дон так и сделал. Понимая, в каком состоянии он находится, он оценил свое беспокойство, глубоко вдохнул, визуализировал позитивный разговор со своей дочерью и согласился с тем, что не будет менять движение. Затем он начал исследовать, как справиться с опозданием и нагрузкой. Его душевное состояние изменилось, и он впервые за день почувствовал себя ясным.

.

Как поза и жесты влияют на душевное состояние

Большинство людей знают о связи разума и тела — о том, как ваши умственные процессы могут влиять на ваше физическое состояние. Если вы напуганы, ваше сердце колотится. Смущение может заставить вас покраснеть. Когда вы думаете о чем-то счастливом, вы, скорее всего, улыбнетесь. Медитация может даже снизить кровяное давление. Но как насчет обратного — связи тела и разума? Может ли изменение вашего физического состояния каким-либо образом повлиять на ваше психическое состояние?

Накапливающиеся исследования показывают, что положение тела, позы, жесты и выражения лица действительно могут влиять на то, как вы думаете, чувствуете и даже ведете себя.Например, если вы морщите нос, запах может быть более неприятным. Поднимите брови, и вы будете больше удивлены прочитанным. То, как вы физически наклоняетесь, может, как ни странно, повлиять на ваше восприятие размера: наклонитесь влево, и вы, вероятно, подумаете, что Эйфелева башня короче, чем когда вы наклоняетесь вправо. И хотя, возможно, это не сработало для леди Макбет, недавние исследования показали, что мытье рук может иметь психологически очищающий эффект, уменьшая чувство вины и раскаяния.

Мощные позы и уверенность

Большая часть исследований связи тела и разума (которые исследователи называют воплощенным познанием) были сосредоточены на различных экспансивных (или «силовых») позах, которые включают открытые позы, с руками и локтями от тела и поднятыми подбородком — в противоположность в закрытые позы, в которых ноги или руки скрещены, голова опущена, а тело сутулое или сутулое.Например, в небольшом исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science в 2010 году, люди, которые сидели или стояли в экспансивных позах всего одну минуту, не только чувствовали себя более сильными и ответственными, у них также наблюдалось повышение уровня тестостерона и снижение гормон стресса кортизол. «Просто изменив физическую позу, человек подготавливает свои психические и физиологические системы к тому, чтобы выдерживать сложные и стрессовые ситуации», — заключил доклад.

В другом исследовании того же года, опубликованном в том же журнале, люди, которые принимали открытые положения тела (лодыжка одной ноги опирается на бедро другой ноги, а рука опирается на спинку стула), с большей вероятностью предпринимали действия ( выберите карту) во время игры в блэкджек и сообщили о более высоком ощущении силы, чем те, кто находится в стесненных положениях (ноги вместе, плечи опущены, руки под бедрами).

Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии в 2009 году, просто сидение прямо, простая силовая поза может повысить уверенность в себе. Участники записывали свои сильные и слабые стороны и описывали себя разными способами, в том числе о том, были хорошими кандидатами на работу. Те, кто выполнял задание, сидя прямо с вытянутой грудью («уверенная» поза), оценили себя выше и были более уверены в своей самооценке, чем те, кто сидел сгорбившись, лицом вниз к коленям («сомнительная» поза).То есть «притворяться, пока не получится».

Силовые позы также могут помочь уменьшить боль, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Experimental Social Psychology в 2012 году. Люди, которые принимали экспансивные позы йоги (стоя с расставленными ногами и поднятыми руками), имели более высокую толерантность к дискомфорту и боли, чем те, кто принимал покорные позы. (на коленях) или нейтральные позы (стоя, руки по бокам). Исследователи пришли к выводу, что даже если вы не контролируете свои обстоятельства, вы можете вести себя так, как если бы вы это делали, принимая доминирующую позу, что, в свою очередь, может снизить чувствительность к боли.

Слова для мудрых: Исследования связи тела и разума, хотя и находятся в зачаточном состоянии, предполагают, что вы можете получить пользу, обращая внимание на то, как вы держите свое тело. Если вы ведете себя так, как будто чувствуете себя сильным и уверенным в себе, вы можете достичь этого настоящего ощущения за счет изменений в биохимии тела. Несколько предостережений: осведомленность о явлении может уменьшить эффект. И даже если вы добьетесь эффекта, он может не сохраняться со временем.

Имейте также в виду, что позы тела имеют культурный элемент, как было проиллюстрировано исследованием, опубликованным в журнале Journal of Experimental Social Psychology в ноябре прошлого года, в котором участвовали американцы и жители Восточной Азии.Хотя некоторые экспансивные позы (например, поза с руками на столе) усиливали чувство власти в обеих группах, поза власти «ноги на столе» не имела такого эффекта у жителей Восточной Азии, потому что их культурные нормы ценят скромность, сдержанность и смирение. Эта поза также не будет хорошо воспринята в арабских культурах, которые считают оскорблением показывать низ обуви.

4 позы для изменения настроения

Вот несколько примеров того, как поза вашего тела может влиять на ваше душевное состояние:

Для повышения настойчивости скрестите руки.Исследование, опубликованное в European Journal of Social Psychology в 2008 году, показало, что, когда люди скрещивали руки, пытаясь решить неразрешимую загадку, они настаивали на задаче дольше, чем те, кто находился в нейтральной позе и держали руки на бедрах. Для решаемых проблем скрещивание рук было связано с лучшей производительностью. По словам исследователей, хотя скрещивание рук может создавать впечатление защиты или незаинтересованности в межличностных отношениях, это может быть полезно для достижения успеха.

Чтобы увеличить силу воли, напрягите мышцы.В серии экспериментов, опубликованных в журнале Journal of Consumer Research в 2011 году, испытуемые, которые, например, сжимали кулаки или сокращали мышцы ног, лучше владели самоконтролем в различных ситуациях, таких как необходимость выпить неприятное «здоровье». тоник, выдержать боль ледяной воды, расстаться с деньгами или отказаться от соблазнительной еды. Исследование показывает, что «тело, а не только разум, может влиять на самоконтроль», — сказали исследователи, — или, проще говоря, «стальные мышцы могут привести к твердой решимости».«Ключ может заключаться в том, чтобы укрепить мышцы до того, как иссякнет сила воли.

Для улучшения настроения улыбнитесь. Старая поговорка «улыбайся и терпи» доказала свою ценность, как указано в исследовании, проведенном в журнале «Психологические науки» в 2012 году. Студенты университетов, которые имитировали разные типы улыбок при выполнении стрессовых заданий, имели более низкую частоту сердечных сокращений, чем студенты, которые носили нейтральные выражения, с полным — улыбка Дюшена (которая задействует мышцы рта и глаза) связана с более низким уровнем стресса, чем социальная улыбка (которая задействует только мышцы рта).Классическое исследование 1988 года показало, что активация мускулов улыбки заставляет людей считать мультфильмы смешнее. Для более положительного эффекта попробуйте кивать головой и больше улыбаться в течение дня. Напротив, простое опускание бровей (по сути, нахмурение) оказало немедленное негативное влияние на настроение в исследовании 2012 года, проведенном в Emotion. Интересно, что, как отмечают некоторые исследователи, инъекции ботокса, парализующие лицевые мышцы, могли бы добавить положительных эффектов, поскольку препарат подавляет хмурые мышцы.

Чтобы быть более уравновешенным при покупках, займите уравновешенную позицию. Может ли простое действие — надеть высокие каблуки, спуститься с эскалатора или заняться другими делами, «активирующими баланс», уменьшить ваши привычки к расходам? Возможно, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Journal of Marketing Research , в котором люди принимали различные решения о покупке, находясь в разных состояниях равновесия — стоя на одной ноге, откинувшись на спинку стула, играя в игру Wii Fit. Когда они сосредоточились на своем физическом балансе, они с большей вероятностью купят телевизор среднего класса, а не большой дорогой или маленький дешевый.Они также были более склонны делать компромиссный выбор в пользу принтера или автомобиля.

Новое исследование: Поднять ноги = сила?

Предоставлено
Калифорнийский университет в Беркли

Ссылка :
Как поза и жесты влияют на душевное состояние (2014, 17 июля)
получено 29 августа 2020
из https: // medicalxpress.ru / news / 2014-07-posture-gestures-effect-state-mind.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет
часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

Поток состояния души | Как оставаться сосредоточенным и избегать отвлекающих факторов

• Дом
• Мышление
  • Уроки жизни
  • Измените модель дома
  • Ваш мозг — ваша сука
  • Тысяча отрубей
  • Смерть
  • 9000 Знать
  • Вы сами создаете удачу
  • Хуже, чем потраченные впустую деньги
  • Synergy
• Business
  • Инвестирование?
  • Предпринимательство
  • Growth Hacking
• Инструменты
  • Link Whisper Review
  • SearchSEO CTR Bot
  • SERP Empire Review
  • Surfer SEO Review
  • Odys.Global Review
• SEO
  • Google Dance
  • Создание ссылок
  • Аудит контента SEO
  • Руководство по гостевым сообщениям
  • Будущее SEO
  • Контрольный список для SEO-контента
  • Технический контрольный список для SEO
  • Google Freshness

  0009

  • Клиент SEO
  • Поисковое намерение
  • Дорожная карта контент-плана
  • Улучшение результатов Google
  • Ценность желтых страниц?
  • Brand SERP SEO
  • Blog
• Home
• Mindset
  • Life Lessons
  • Change House Model
  • Ваш мозг — ваша сука
  • Смерть от тысячи сокращений
  • Что вы не знаете
  • Вы сами создаете удачу
  • Хуже, чем потраченные впустую деньги
  • Synergy
• Бизнес
  • Инвестирование?
  • Предпринимательство
  • Growth Hacking
• Инструменты
  • Link Whisper Review
  • SearchSEO CTR Bot
  • SERP Empire Review
  • Surfer SEO Review
  • Odys.Global Review
• SEO
  • Google Dance
  • Link Building
  • SEO Content Audit
  • Guest Post Guide
  • Future of SEO
  • SEO Content Checklist
  • Technical SEO Checklist
  • Google Freshness
  • Клиент SEO
  • Поисковое намерение
  • Дорожная карта плана содержания
  • Улучшение результатов Google
  • Ценность желтых страниц?
  • Бренд SERP SEO
  • Блог
• 12 комментариев
• 20
• 0 0

.

Понимание предпринимательского мышления



Предприниматели всегда занимали особое место в деловом мире. Они одинокие волки индустрии — творческие, независимые, целеустремленные звезды стартапов. Когда кто-то упоминает слово «предприниматель», это вызывает чувство страха, риска и волнения. Миллионы людей мечтают о собственном успешном бизнесе, но многие не знают, что делает предпринимателей такими, какие они есть. Новое исследование дает нам возможность взглянуть изнутри на предпринимательский ум, проливая свет на тайну того, что делает успешных владельцев бизнеса.

Сердце предпринимателя

Заявление об ограничении ответственности: не существует идеальной формулы для предпринимательства. Каждый человек отличается от другого и имеет уникальный набор психологических характеристик. Успешные владельцы бизнеса варьируются от сильных, стойких (вспомните Опру Уинфри) до странных и замкнутых (например, Марк Цукерберг). То, что делает вас успешным предпринимателем, — это не обязательно черты, с которыми вы родились, а то, что вы, , делаете, , с теми качествами, которые у вас есть.Страсть, смекалка и любовь к отрасли — вот что делают настоящих предпринимателей. При этом у большинства предпринимателей есть несколько общих черт.

Склонность к риску

Серийные предприниматели постоянно идут на риск в профессиональном мире. Открытие бизнеса — это уверенность в том, что потребители хорошо откликнутся на вашу идею и сделают вас успешной. Начать один бизнес кажется достаточно сложным, но многие предприниматели делают это снова и снова.Что побуждает предпринимателей продолжать начинать новый бизнес, если они потерпели неудачу или преуспели в других, так это их желание инвестировать в рискованные предприятия. Важно помнить, что предприниматели берут на себя просчитанные риски, которые продвигают их бизнес, а не неосторожные риски только ради чего-то опасного.

Предприниматели редко принимают импульсивные или спонтанные решения. То, что со стороны кажется крайним решением, обычно является тщательно спланированным и просчитанным бизнес-ходом.Чем больше риск, тем больше прибыль. Предприниматели понимают этот баланс и знают, куда вложить свои деньги с наибольшей вероятностью получения прибыли. Предприниматели, скорее всего, не считают себя склонными к высокому риску — вместо этого они видят себя людьми с позитивным взглядом на будущее. Что приводит нас к характеристике номер два…

Позитивность и уверенность

Что побуждает предпринимателей продолжать работу даже после того, как стартап потерпел неудачу? Их неумолимый позитив.Если вы когда-нибудь разговаривали с предпринимателем, скорее всего, вы заметили, насколько оптимистичным, позитивным и уверенным он или она казался. Это не фасад — исследования показывают, что у предпринимателей обычно более позитивный характер, чем у других людей. Трудно сказать, способствует ли успех позитиву или наоборот, но одно можно сказать наверняка: предприниматели не позволяют негативному мышлению их унизить.

Если вы не уверены в себе или своей идее, вы не можете ожидать, что это будут делать другие. Позитивный настрой превращается в уверенность в себе и дает ауру спокойствия, хладнокровия и собранности, которую часто источают предприниматели.Высокий уровень доверия позволяет предпринимателям выполнять работу даже в неблагоприятных или стрессовых условиях. Там, где другие видят невыполнимую задачу, предприниматели видят возможность больших наград. Позитивность и уверенность являются краеугольными камнями предпринимательского настроя.

Потребность в достижении

Движущей силой каждого предпринимателя является потребность в достижении. Жажда успеха и достижения целей вдохновляет предпринимателей на открытие собственного дела — мега-задача, которая возможна только при наличии решимости.Самые успешные владельцы бизнеса не получали победы на серебряном блюде. Они упорно трудятся для достижения успеха, стремление к чувствам личного успеха больше, чем для получения прибыли. Предприниматели вовлекаются в бизнес только тогда, когда есть высокие шансы на рост и успех, потому что эти инвестиции говорят об их собственных внутренних потребностях в достижении.

Потребность в достижении побуждает предпринимателей ставить цели и предпринимать действия для их достижения. Часто эта потребность проистекает из места, где на протяжении всей жизни было стремление изменить мир к лучшему, заняться страстью или заполнить пробел в нише.Предприниматели постоянно ищут новые возможности в своих отраслях, генерируя свежие идеи и воплощая их в надежные бизнес-планы. Желание добиться успеха имеет большое значение для построения предприятия.

Внутренний локус контроля

Общая характеристика, которая относится к индивидуальному восприятию причин событий в жизни, известна как внутренний локус контроля. С предпринимательской точки зрения локус контроля представляет собой веру в то, что собственные действия предпринимателя определяют успех его или ее бизнеса.Предприниматели не особо верят в удачу или судьбу. Вместо этого они твердо верят, что их успех — прямой результат их собственной тяжелой работы.

Внутренний локус контроля повышает комфорт и уверенность предпринимателя в принятии важных деловых решений. Вместо того, чтобы обвинять внешние силы в успехе или неудаче, предприниматели винят собственные действия. Хотя эта черта характера, как правило, способствует принятию решений и росту компании, она также может привести к ощущению личной неудачи, если все идет не так, как планировалось, даже если для проблемы есть веская причина.

Допуск неопределенности

В мире стартапов нет ничего наверняка. У предпринимателей нет способа узнать, насколько успешной или неудачной будет идея, пока их компании не запустят свою работу и не начнут набирать обороты или не станут вирусными. Такой уровень неуверенности в будущем отпугивает многих людей от попыток стать предпринимателями. Если вы являетесь поклонником работы в известных рамках устоявшегося бизнеса, возможно, вам не придется заниматься предпринимательством.

Предприниматели смиряются с неопределенностью и неопределенностью, возникающей при открытии собственного дела, используя волнение риска для инноваций и творческого решения проблем.В мире предпринимательства часто бывает неполная информация. Рынки, конкуренты, денежные потоки… эти области бизнеса туманны. Предпринимателям комфортно принимать решения, не видя полной картины. Фактически, они предпочитают вести бизнес именно так — с чутьем на неизведанное и сложное.

Стать предпринимателем

Каждый успешный владелец бизнеса не обязательно был рожден, чтобы быть предпринимателем. Если вы один из многих людей, которым не кажется, что у них есть эти природные психологические характеристики, не позволяйте этому мешать вам начать собственный бизнес.Любой желающий может стать предпринимателем с правильным мышлением. Теперь, когда вы знаете основные психологические черты большинства магнатов, вы можете подражать их поведению и стать им.

Скорее всего, у вас больше общего с предпринимателями, чем вы думаете. Если у вас есть желание что-то изменить в своей работе или вы всегда мечтали воплотить в жизнь услугу или продукт, используя свой собственный уникальный стиль, вы уже сделали первый шаг. Уйти с работы и основать компанию — это риск, на который следует идти только при наличии надлежащего образования и знания рынка.Человек может обладать всеми психологическими качествами магната и все же терпеть неудачу. Вам нужно иметь решимость и настрой, чтобы встать и попробовать еще раз. Единственный человек, который может помешать вам стать предпринимателем, — это вы.

.