Как убрать за неделю ушки на бедрах: Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения — www.wday.ru

Как убрать за неделю ушки на бедрах: Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения — www.wday.ru

alexxlab 19.12.1970

Содержание

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

  • Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
  • Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
  • Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
  • Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

  • Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
  • Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
  • Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

  • Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.
  • Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.
  • Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

  • Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.
  • Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

 


Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

 

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

 

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях, лучшие упражнения

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо

Watch this video on YouTube

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Массаж против ушек на бедрах. Упражнения от ушек на бедрах

К сожалению, этот вопрос может оказаться актуальным для женщин и девушек в любом возрасте. «Ушки» могут огорчить своим присутствием в 20 лет или же появятся после 30-ти, но ничего хорошего от их появления Вы не почувствуете. Данная проблема – это огорчение для представительниц прекрасного пола. А как же открытый купальник или облегающее платье? Обо всем этом придется забыть, если не бороться с «ушками» и не работать над их устранением. Эффективные упражнения от «ушек» на бедрах, самые действенные массажи, диета и многое другое. Обо всем этом мы расскажем подробно в данной статье.

Почему же внешняя сторона бедер такая проблемная? Мышцы в этой зоне, как правило, малоподвижны. Именно поэтому, с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность, а опущенные «ушки» расстраивают своим присутствием на женском теле. Ушки на бедрах и их причины не сводятся только к отсутствию подвижности мышц. Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.

Если Вы готовы побороться за свое стройное тело, принимайте наши рекомендации и используйте с пользой.

Правильное питание

Диета от «ушек» на бедрах позволит заменить значительный результат уже через несколько дней. В свой рацион Вам необходимо добавить такие продукты:

  • вареные яйца;
  • рыбу вареную или запеченную;
  • гречку, рис, овсянку;
  • миндаль, грецкие орехи;
  • яблоки, авокадо, киви;
  • нежирный сыр;
  • нежирные супы.

Прекрасно, если Вам удастся также выпивать по 1 стакану свежевыжатого грейпфрутового сока за день. Также полезен зеленый чай. Он способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а это – прямой путь к потере лишних килограмм и приобретению идеальных женских форм.

Спорт

Хотите знать, как убрать «ушки» на бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного и сбалансированного питания недостаточно. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрее нужных результатов.

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах:

  • бег. Конечно, бег – основа стройного тела. Старайтесь найти время для утренней и вечерней пробежки, или же одной из них. Оптимальное время пробежки – 30 минут. Это позволит Вам уменьшить объем бедер, задействовать мышцы, а также сделать их гораздо подтянутее.
  • приседания. Самые эффективные упражнения — приседания. Можете добавлять нагрузку в виде гантелей. Приседания должны быть с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Оптимальное количество приседания за 1 подход: 30-50. Выполняйте несколько подходов за день, учитывая свои физические силы. Чтоб не нанести себе травму, предварительно согласуйте упражнения с тренером в спортзале.
  • махи ногами. Да, Ваша главная задача – задействовать при выполнении физических упражнений мышцы бедер. Махи необходимо выполнять вперед, назад и в бок. Нужное количество махов за один подход: 20.
  • махи ногами, лежа на боку. Очень просто, но в то же время, эффективное упражнение. Лягте на пол на правый бок. Поднимите левую ногу и сделайте 20 махов. Поменяйте бок, и повторит упражнения для правой ноги.

И конечно, массаж

А как же массаж против «ушек» на бедрах? Конечно, мы не забыли об эффективности профессионального массажа! Не всегда удается выполнять исправно физические упражнения. И, если Вы не хотите терять время, запишитесь на массажные процедуры. Самыми эффективными процедурами для устранения «ушек» на бедрах являются: моделирующий и медовый массаж. Последний великолепно выводи с организма шлаки и токсины, Вы чувствуете себе бодро, а объемы будут уменьшаться просто на глазах. Уже после первого сеанса Вы увидите заметные изменения. Моделирующий массаж длиться от 20 до 60 минут. Это может быть работа с одной или несколькими проблемными зонами. К примеру, моделирующий массаж рекомендован для устранения жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Подбор техник осуществляется индивидуально, с учетом уровня проблемы и особенностей кожи. Такой массаж способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса.

Теперь Вы знаете, как убрать «ушки» на бедрах быстро. Здесь особенно важен комплексный подход и усердность в выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций. Идеальное тело – это постоянная работа над собой. Вы с легкостью избавитесь от «ушек», если возьмете во внимание рекомендации по питанию, физическим упражнениям и эффективным массажем. Кстати, сладкий и ароматный медовый массаж – это не только быстрое устранение «ушек», но и значительное уменьшение бедер в объеме. Профессиональный массажист выполнит процедуру правильно, чтобы Вы уже после первого сеанса могли увидеть желаемый результат. Массажный курс назначается индивидуально. Будьте всегда привлекательны, стройны и неповторимы, а мы всегда готовы Вам в этом помочь. Заказывайте массаж в нашей студии, мы поможем вам избавиться от проблемных зон.

Как убрать ушки на бедрах: советы, техники, упражнения

С точки зрения внешнего вида самые проблемные места для женщины — это бедра с ягодицами, целлюлит, а затем ушки на бедрах. Многие из этих проблем можно  устранить, если женщина изменит свой рацион и начнет заниматься спортом.

Вам не нужно будет есть дорогие экзотические продукты, использовать дорогие гели от целлюлита или постоянно ходить в спортзал. Просто следуйте простой программе из нескольких пунктов в течение 30 дней. Целых 70% целлюлита вызваны неправильным образом жизни, только 30% — наследственностью. В этой статье мы расскажем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях всего за месяц.

Ходьба

Один из лучших способов похудеть и улучшить общее состояние — регулярная быстрая ходьба. При правильной скорости и подходящем маршруте вы можете сжигать более 300 калорий в час. Если вы научитесь правильной технике ходьбы, будете регулярно ходить на прогулки, то заметите невероятный прогресс в мышцах бедер. Для потрясающего результата вам нужно всего лишь пройти 1,6 км — 5 км шесть дней в неделю. Не стоит забывать об упражнениях на растяжку до и после ходьбы. 

Неважно, идете ли вы на работу пешком или прогуливаетесь после работы, ходьба на беговой дорожке также имеет значение. В любом случае не забывайте надевать подходящую обувь. Как только вы обнаружите, что ваше состояние улучшается, вы можете чередовать ходьбу с бегом или выбрать более холмистую местность. Есть много вариаций.

При ходьбе также важно правильно держать корпус — опускать и поднимать плечи, поднимать подбородок и смотреть прямо перед собой. Скорость ходьбы должна быть умеренной и надо хорошо задействовать руки. Чем дольше вы шагаете, тем сильнее укрепляете внутренние и внешние мышцы бедра. Как убрать ушки на бедрах? Начните ходить!

Специальные упражнения 

Фитнес-тренера говорят, что невозможно уменьшить потерю веса или похудеть в одной области, например, в бедрах. Вместо этого он рекомендует «кардио-упражнения», для сжигания жира по всему телу. Они также включают силовые тренировки для формирования четырехглавой мышцы (передняя часть бедра) и подколенного сухожилия (задней поверхности бедра).

Для тех, кто интересуется, как убрать ушки на бедрах, упражнения станут одним из лучших способов. После упражнений самостоятельно или с помощью специальных средств помассируйте проблемную зону, чтобы снять мышечное напряжение. Подойдут ручные массажеры и миостимуляторы в виде шортиков, которые воздействуют на все проблемные зоны в области таза. Миостимуляторы, например, можно использовать вместо тренировки, если у вас нет времени на полноценные упражнения.

  • Шаги в приседе. Встаем прямо, стопы на ширине таза, и принимаем положение на корточках. В приседе делаем шаг в сторону, переносим вес на ногу. Затем ставим стопу назад, выпрямляемся и делаем толчок другой ногой. Все время обращаем внимание на прямую спину, колени не должны выходить за пальцы ног. Повторяем упражнение сначала на одной ноге, а потом на другой;
  • Приседания с отягощением. Широко расставляем ноги, держим гирю в руках так, чтобы она оказалась между ног. В качестве утяжелителей можно использовать гантели или ПЭТ-бутылки, наполненные водой. На вдохе делаем приседания, стараясь развести колени как можно дальше друг от друга. Затем возвращаемся с выдохом в прямое положение, где на время сжимаем ягодицы вверху. Опять же, мы обращаем внимание на спину и твердые колени, которые не должны дрожать;
  • Журавль. Встаем на четвереньки, укрепляем центр тела и на вдохе поднимаем согнутую ногу в сторону, задерживаемся на время и на выдохе вытягиваем ногу. Затем ставим стопу на колено, но не опускаем. Мы обращаем внимание на прямую спину и баланс;
  • Поднятие ноги. Ложимся на бок, опираемся на локти и укрепляем центр своего тела. Выдыхая, поднимаем ноги вверх, где задерживаемся на некоторое время и медленно возвращаем их в исходное положение. Опять же, мы не ставим ноги и сразу же выполняем повторение.

Измените свой рацион

Ешьте, но только если вы голодны. Вы можете увидеть самые большие изменения в своих ногах, изменив свой рацион. Хотя упражнения могут сжигать калории, потеря жира, скорее всего, произойдет, если вы измените свои ежедневные привычки в еде. 

И хорошая новость в том, что вам не обязательно садиться на строгую диету, чтобы увидеть результаты. Простое сокращение крахмалистых рафинированных углеводов помогает уменьшить вздутие живота, из-за которого ваши бедра станут жестче.

В долгосрочной перспективе подойдет программа здорового питания, которая включает в себя постный белок, здоровые жиры в умеренных количествах, а также много фруктов и овощей, которые, сделают ваше тело стройнее, здоровее и тоньше бедер. Уменьшите потребление пустых калорий и держите размер порций под контролем, чтобы достичь здоровой массы тела.

Если вы не знаете, с чего начать, заведите пищевой журнал на неделю, чтобы узнать, сколько калорий вы обычно потребляете каждый день. Затем сравните это число с количеством калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы едите больше, чем должны, используйте калькулятор калорий, чтобы получить личную дневную цель по калориям, чтобы похудеть.

  • Старайтесь есть меньшими порциями несколько раз в день;
  • Пейте много жидкости — без пузырьков и без сахара;
  • Никогда не торопитесь во время еды — всегда сидите и кушайте спокойно;
  • Выберите один вредный продукт, перед которым вы обычно не можете устоять, и постарайтесь полностью исключить его из своего рациона;
  • Никогда не ешьте меньше 1500 калорий в день;
  • Следите за составом продуктов на этикетках и выбирайте более качественные, богатые белком;
  • По крайней мере, попробуйте с самого начала подсчитать количество съеденных калорий. Вы увидите, что в результате вам не придется отказываться от всего, что вы любите, и при этом ваш вес снизится. Дело в том, что потеря веса больше, чем содержание диеты, зависит от количества потребляемых калорий;
  • Не стесняйтесь посетить специалиста, чтобы определить точное количество потребляемых калорий. Необходимо смотреть не только на свой возраст и рост, но и на активность или мышечную массу. Конечно, людям, которые занимаются физической работой или больше двигаются, нужно гораздо больше калорий, чем тем, кто сидит в офисе;
  • Помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но, прежде всего, они могут накормить вас лучше.

Уловки гардероба, чтобы ваши бедра выглядели тоньше

Самый простой способ «избавиться» от жира на бедрах — это замаскировать проблемные места. Вероятно, в вашем шкафу есть вещи, от которых ваши ноги могут выглядеть длиннее, а бедра — тоньше.

Попробуйте повысить уверенность в себе с помощью любого из этих приемов:

  • Выбирайте брюки с более широкой штаниной. Джинсы с туфлями, бубенцами по низу меняют пропорции штанины, поэтому ваша нога выглядит тоньше;
  • Используйте более толстый пояс. Еще один способ создать иллюзию стройных ног — выбрать широкий пояс. Сильная горизонтальная линия над бедрами помогает им выглядеть более узкими;
  • Используйте корректирующее белье. Многие бренды создают вещи, которые можно носить под штанами и юбками, чтобы сделать верхнюю часть ноги более гладкой и тонкой;
  • Купите брюки с широким или передним боковым швом. Некоторые дизайнеры делают джинсы и брюки, у которых боковой шов немного впереди на бедре. Это делает переднюю часть ног более тонкой;
  • Используйте автозагар. Вы даже можете пойти в профессиональную студию и попросить подобрать цвет, чтобы ваши ноги выглядели стройнее;
  • Используйте тейпы. Если суставная кожа над коленями увеличивает бедра, попробуйте использовать дешевые тейпы. На верхнюю часть ноги накладываются липкие ленты, чтобы приподнять кожу и сделать ее более гладкой.

Как убрать ушки на бедрах — питание и упражнения против галифе

Непропорциональное отложение подкожного жира на внешней стороне бедер – одна из главных женских проблем. Страдают от появления «ушек» даже стройные девушки. Такой эффект портит эстетику фигуры и плохо сказывается на самооценке. В статье мы разберем причины увеличения зоны галифе и дадим рекомендации, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Причины

Избыточное отложение жира на ногах в основном проявляется у женщин. Полнота нижней части тела бывает связана с наступлением менопаузы. Из-за перестройки гормональной системы женский организм запасает питательные вещества в виде подкожных отложений. Менопауза обусловлена генетически и может возникать в разные периоды, даже до 30 лет.

Еще одна причина – избыточный вес. Полные женщины более других подвержены формированию проблемных зон. У них возникают жировые «ловушки» — места скопления жира, которые тяжело поддаются воздействию спорта и диеты. В таких ситуациях врачи обычно рекомендуют задуматься о хирургическом вмешательстве.

Низкая двигательная активность – одна из основных причин появления «ушек» на бедрах. Сидячий образ жизни и передвижение преимущественно на автотранспорте способствуют формированию грушевидной фигуры – узкие плечи, худые руки и массивный низ. Кроме того, отсутствие физических нагрузок влияет на развитие целлюлита.

Наследственная предрасположенность также часто становится фактором избыточного отложения жира на внешней поверхности бедер. Женщина может вести активный образ жизни и соблюдать здоровую диету, а форма нижней части тела все равно будет далека от идеала. Как правило, проблема решается дополнительными процедурами (массаж, спа и другими).

Ну и главная причина – калорийное питание. Избыток пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) приводит к отложению подкожного жира. Наиболее опасными для фигуры считаются сладкие и мучные продукты. Именно углеводы в сочетании с низкой двигательной активностью способствуют появлению проблемных зон на бедрах.

Питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом

В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.

Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.

Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.

Повышенным гликемическим индексом обладают конфеты, шоколад, печенье, мороженое, белый сахар, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Эти продукты являются основным препятствием в поддержании низкого уровня глюкозы в крови. Из-за них поджелудочная железа работает «на износ». В результате чего может развиться инсулиновая резистентность, приводящая впоследствии к диабету.

Регулирование питания

Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т.п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.

Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.

После того как найдена индивидуальная «точка равновесия», плавно сокращайте дневной рацион с «шагом» в 100 ккал или добавляйте физическую активность. Так вы постепенно создадите дефицит, при котором все внутренние функции будут работать стабильно, а на поддержание физической активности организму придется пустить в расход жировые отложения.

Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.

Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.

Физические нагрузки для похудения — план тренировок

Считается, что аэробные тренировки наилучшим образом способствуют жиросжиганию. Но на самом деле такие дисциплины, как бег, аэробика, работа на велотренажере, групповые степ-занятия, как правило, дают слабые результаты и подходят лишь как дополнение к силовому тренингу. Все дело в стимуляции гормональной системы. Во время кардио не вырабатываются анаболические гормоны, поэтому такие занятия имеют невысокую продуктивность в плане снижения веса.

С другой стороны – тренировки с отягощениями. Подобные нагрузки подвергают мышцы тела стрессу. При выполнении интенсивных силовых упражнений происходит повышенная выработка анаболических гормонов, которые активно стимулируют липолиз – расщепление жировых клеток. После этого капельки жира поступают в мышечные волокна в качестве источника энергии. Так, постепенно, спортсменка избавляется от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах.

Женский организм работает иначе, чем мужской. Связано это прежде всего с менструальным циклом. Первые 12–14 дней после месячных женщина ощущает приток сил и энергии. В это время ей разрешается максимально нагружать мышцы тела. После овуляции женский организм снижает расходование энергии примерно на 2 недели. В течение данного интервала следует заниматься только легкими упражнениями. Таким образом, тренинг для девушек должен иметь периодизацию.

Предлагаем пример тренировочного плана, предусматривающего особенности работы женского организма.

Первые 2 недели после месячных:

Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность перерывов между подходами – 60 секунд. Перед каждым упражнением нужно выполнять 1–2 разминочных сета с минимальным весом.

Для спокойствия наших прекрасных читательниц в программу не включен базовый элемент для грудных мышц – классический жим лежа, так как считается, что он плохо влияет на объем молочных желез. Это популярный миф, о котором мы подробно рассказали в статье об особенностях жима лежа для девушек.

Следующие 2 недели после овуляции:

  • Спина, бицепсы: тяга нижнего блока к животу (сидя) – 4х15–20.
  • Трицепсы, частично грудь: жим штанги лежа узким хватом – 4х15–20.
  • Плечи: жим гантелей над головой (сидя) – 4х15–20.
  • Кардионагрузка: электронная дорожка (бег в низком темпе или ходьба) – 30 минут.

Количество занятий – не более трех в неделю. Отдых между подходами — по самочувствию. Рабочий вес снарядов следует снизить на 25–30%. Если чувствуете, что не успели восстановиться после предыдущей тренировки, пропустите занятие.

Завершим главу советом для девушек – не бойтесь нарастить большие мышцы и потерять женственность. Без использования синтетических анаболических гормонов вы не сможете существенно увеличить мышечную массу тела. В женском организме секреция тестостерона в 10 раз слабее, чем в мужском. Пониженный гормональный фон не позволит «раскачаться» до уровня профессиональных спортсменок, даже при использовании силового тренинга.

Меры предосторожности при варикозной болезни

Многие женщины, имеющие лишний вес и ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикозного расширения вен. Заболевание характеризуется возникновением болей, отечности, тяжести в ногах, а также увеличением вен и образованием «звездочек», сильно ухудшающих внешний вид нижних конечностей. Чтобы убрать эффект галифе на бедрах и при этом не усугубить болезнь, следует придерживаться представленных ниже рекомендаций:

  • Откажитесь от силовых приседаний и прыжковых движений. Это поможет снять нагрузку с сосудов.
  • Старайтесь выполнять упражнения сидя или лежа. Так вы уменьшите давление в ногах.
  • Вместо беговой дорожки используйте орбитрек. Он не создает ударных нагрузок на нижние конечности.
  • Замените бег спортивной или скандинавской ходьбой. Это также поможет снять вредную нагрузку с голеней.
  • Используйте медицинский компрессионный трикотаж для ног, снижающий дискомфорт во время тренинга.

На поздних стадиях варикозной болезни запрещается заниматься любыми силовыми упражнениями. Для поддержания тела в форме рекомендуются занятия плаванием. Мягкое сопротивление водных масс будет создавать безопасную нагрузку для мышц. Регулярное посещение бассейна помогает улучшить самочувствие и поднять настроение.

Домашний тренинг

Многие девушки стесняются заниматься в фитнес-залах. Для них мы подготовили специальный комплекс упражнений на внешнюю часть бедра, позволяющий избавиться от ненавистных «ушек»:

  1. Разогрев. Сводим стопы вместе, руки сжимаем в замок перед собой. Делаем правосторонний выпад. В нижней точке не задерживаемся. Резко поднимаемся и сразу же отводим прямую правую ногу в сторону. Делаем 15 подобных повторений, затем меняем сторону. При выполнении позвоночник удерживаем от округления.
  2. Опускаемся на четвереньки и зажимаем гантель (2–3 кг) во внутреннем коленном сгибе правой ноги. Выдыхаем и поднимаем правое бедро до параллели с полом. На вдохе – возвращаем в исходное положение. В нижней точке колено не ставим на пол, удерживаем на весу. Повторяем 20 раз. После этого откладываем гантель и делаем такие же подъемы, но в половину амплитуды и без веса. Затем повторяем все движения с левой ногой.
  3. Ложимся на правый бок. «Нижнюю» ногу сгибаем, «верхнюю» – вытягиваем, слегка выводим вперед и удерживаем на весу. Берем гантель и прижимаем ее к середине бедра. Вторую руку подставляем под голову для удобства. Выдыхаем и поднимаем «верхнюю» ногу как можно выше. На вдохе – плавно опускаем. Стопу на пол не ставим. Избегаем рывковых движений. Делаем 25 повторений, затем убираем гантель и выполняем еще 20 подъемов без веса. После переворачиваемся на левый бок и тренируем другое бедро.
  4. Кладем на устойчивый стул подушку и ложимся на нее грудью и животом. Таз должен остаться на весу. Сгибаем ноги, разводим колени, а стопы, наоборот, сводим. Поза напоминает лягушку. Крепко обхватываем руками сидение стула. Выдыхаем и поднимаем обе ноги как можно выше. Стараемся не разъединять стопы друг от друга. На вдохе плавно опускаем конечности, но коленями не касаемся пола. Делаем 25 повторений.
  5. Снова переходим на четвереньки. Сбоку, в метре от себя, ставим стул. Отводим бедро в сторону и распрямляем ногу под сидение, затем сгибаем ее и поднимаем голень над сидением. На пол носок не опускаем, удерживаем конечность на весу и выполняем движения. Делаем 30 отведений, становимся другим боком и повторяем упражнение.
  6. Ложимся набок и подставляем локоть в качестве упора. «Нижнюю» ногу кладем на стул и отрываем таз от пола. «Верхнюю» ногу выпрямляем и выводим немного вперед. Выдыхаем, поднимаем верхнюю конечность. На вдохе – опускаем. Делаем 20 раз. При выполнении удерживаем тазовый отдел на весу. После разворачиваемся другим боком и повторяем.

Завершив комплекс, передохните 3–4 минуты и сделайте его еще раз.

Между упражнениями рекомендуем мягко растягивать мышцы бедра. Для этого используйте следующую позу: опуститесь на колени, прижмите ягодицы к пяткам, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Растягивайтесь в течение 30–40 секунд.

Занимайтесь по представленной программе 2 раза в неделю и красивые стройные бедра вам гарантированы.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Альтернативные способы похудения

В качестве дополнения ко всем перечисленным способам устранения «ушек» следует упомянуть об услугах косметических салонов. Например, очень популярны процедуры обертывания. Плюсами таких методик является парниковый эффект и лечебное воздействие специального состава на кожные покровы.

Помимо этого, спа-салоны предлагают ударно-волновую терапию. Процедура основана на уничтожении жировых запасов с помощью звуковых волн. Мы скептически относимся к таким методикам, поэтому однозначно рекомендовать их не можем. Решение использовать или нет остается только за вами.

Кардинальным способом сокращения жировых отложений на бедрах является хирургическое вмешательство. Применять подобные процедуры следует только в крайних случаях, когда ни тренировки, ни диета уже не помогают. Консультация с врачом обязательна.

Эффективной методикой считается липосакция (устранение подкожного жира путем откачки из тела). У процедуры имеются свои противопоказания, поэтому она подходит не всем. Следует добавить, что после хирургического вмешательства необходимо строго соблюдать диету и регулярно тренироваться. В противном случае «удаленные» килограммы быстро вернутся.

Не забывайте улыбаться

Положительный настрой и здоровый образ жизни очень важны в процессе коррекции фигуры. Если женщина занимается спортом, правильно питается и при этом сохраняет веселое расположение духа и оптимистичный взгляд на жизнь, то результатов она добивается гораздо быстрее.

 

Психологи рекомендуют никогда не впадать в уныние, даже если вы усердно тренируетесь и сидите на строгой диете, а отражение в зеркале практически не меняется в лучшую сторону. Успех в похудении во многом зависит от настроя и самоощущения. Полюбите себя такой, какая вы есть. Это поможет наладить душевную гармонию и успокоит неблагоприятный внутренний диалог. Добившись такого состояния, вы сможете не только похудеть, но и достичь любых целей в жизни.

Как убрать «ушки» на бедрах? ТОП-7 рекомендаций от тренера.

1. «Ушки» только локальными упражнениями не убрать (действующими только на одну эту зону), как бы вы ни старались. Локальными упражнениями можно помочь, доработать, но в комплексе с питанием и базовыми упражнениями на нижнюю часть тела.

2. Уменьшить «ушки» можно скорректировав свое питание в сторону дефицита калорий, то есть снизив вес. При снижении веса, жировая прослойка значительно уменьшится. Другого пути нет, девочки!

3. При этом тренировки тоже играют важную роль, они значительно ускоряют процесс.
Особенно тренировки нижней части тела — ног и ягодичных: и с малым (до 15-ти ), и с большим количеством повторений (от 15-ти до 50-ти).

При правильном тренинге ноги со временем будут приобретать более спортивные очертания и ушки будут постепенно исчезать.

4. Для того, чтобы избавиться от ушек на внешней поверхности бедра очень помогает именно медленная и подконтрольная проработка ягодичных мышц. То есть приобретение навыка работать ягодицами всегда и везде.

Даже, когда поднимаетесь по лестнице! 😉

5. Грамотное подключение кардиотренировок также повлияет на скорость исчезновения ушек. Грамотное, девочки, это не групповые по 2-3 часа и не только занятия на кардиотренажерах, а именно подключение к силовым тренировкам и к грамотному питанию.

Здесь тоже нужно учиться работать ягодицами: в степпере или на элипсе, не отрывая ступни. Достаточно будет даже не выделять отдельный день для кардио, а делать его каждую тренировку по 10-15 минут в начале, и в конце.

Но делать ВСЕГДА и работать ягодицами ВСЕГДА.
Даже если тренировка у вас на верхнюю часть тела.

6. Регулярность: ежедневно следить за своим питанием и регулярно тренироваться, если вам действительно важно убрать эти самые «ушки».

7. И самое главное, раз «ушки» — это депо жира в организме. То есть именно туда будет откладываться избыток и жиров, и углеводов после того, как гликогеновые депо — печень и мышцы будут заполнены.

Как избавиться от жира на внешней стороне бедра

После области живота и ягодиц, седельные сумки или внешняя часть бедер становятся серьезной проблемой. Бедра — это не часть тела, которой мы легко пренебрегаем. Все мы хотим иметь промежутки между бедрами и носить короткие платья. Обеспокоенность вызывают как внутренняя, так и внешняя поверхность бедер, но появление внешнего вида обычно наступает раньше, чем внутреннее. Если у вас есть седельные сумки, вы воздерживаетесь от одежды, такой как шорты и узкие брюки, и даже если вы можете скрыть жир на животе, толстые бедра вам не сойдут с рук! В этой статье мы рассмотрим некоторые методы избавления от жира на внешней стороне бедра.Основной метод достижения значительных результатов — это соблюдение правильной диеты, регулярное кардио и упражнения с упором на внешнюю поверхность бедер.

Диета

Лучшие продукты для здорового питания

  • Для начала нужно понять, что не существует волшебного зелья или рецептов немедленной диеты для избавления от жира. Когда речь идет о части вашего тела, от которой невозможно избавиться, процесс становится еще более утомительным.
  • Если у вас избыточный вес, замените продукты с высоким содержанием жиров и углеводов теми, которые имеют питательную ценность.Хорошими источниками являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и орехи. Выбирайте также яйца, курицу без кожи и индейку.
  • Безопасный уровень потери веса — это потеря 1 кг за одну неделю. Быстрая потеря веса вызовет дефицит питательных веществ и нанесет вред здоровью. Уменьшение количества потребляемых калорий может замедлить ваш метаболизм, так как это будет пытаться удержать небольшое количество калорий, которые вы добавляете.
  • Питьевая вода очень важна для уменьшения размера седельных сумок. Это также связано с тем, что часто, когда мы думаем, что голодны, мы на самом деле испытываем жажду.Пейте больше воды, чтобы обуздать голод. Если вы хотите добавить 30 грамм воды на каждый килограмм вашего веса, этого хватит на день. Питьевая вода улучшает метаболизм и снижает вероятность задержки воды.

Кардио упражнения

Cardio важен для седельных сумок. Для того, чтобы избавиться от жира, мы должны расходовать больше калорий, чем потребляем. Это может произойти, если есть меньше здорового питания и больше заниматься физическими упражнениями. Выполнение любого из них означало бы меньше еды или больше упражнений, так что баланс как раз правильный.

Как уменьшить жир на бедрах

Независимо от нагрузки на седельные сумки, если вы сосредоточитесь на похудении в комбинезоне, вам придется заняться кардиоупражнениями. Некоторые из них, которые вы можете легко включить, — это аэробика, плавание, бег и гребля. Велоспорт также является хорошим вариантом, если у вас есть доступ к хорошим дорогам и вам разрешено проехать. Если вы стремитесь заниматься кардио-упражнениями по 45 минут 5 раз в неделю, это принесет значительную пользу своему организму.

Упражнения с упором на сокращение внешней поверхности бедра

Раскладушки

  • Лягте на правый бок и согните колени под углом 45 градусов.
  • Поставьте левую ногу на правую и совместите лодыжку и колени.
  • Держите сердцевину задействованной и щиколотки близко, а затем постепенно откройте левое колено вверх до потолка.
  • Сделайте паузу на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Убедитесь, что напрягите ягодицы и выпрямите туловище.Вы можете обернуть эластичную ленту вокруг ног чуть выше колен.
  • Повторите от 12 до 15 раз с каждой стороны.

Боковой выпад

  • Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч.
  • Удерживая левую ногу постоянной, сделайте большой шаг правой ногой.
  • Теперь присядьте вправо, оставив левую ногу неизменной.
  • Сядьте на бедро и опустите спину вниз.
  • Держите корпус напряженным, а позвоночник прямым.
  • Не позволяйте правому колену выходить за пределы пальцев ноги.
  • Протолкните правую пятку и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите от 10 до 12 раз с каждой стороны.

Прогулки на корточках

Как избавиться от целлюлита на бедрах

  • Оберните эластичную ленту вокруг ног и чуть ниже колен. Вы также можете обернуть вокруг лодыжек, но это усложнит задачу.
  • Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч.
  • Напрягите мышцы ягодиц и слегка сядьте на бедра назад.
  • Включите мышцы кора и сделайте большой шаг левой ногой. Следите, чтобы колени не сгибались внутрь.
  • Шагните правой ногой влево и почувствуйте натяжение повязки.
  • Сделайте 15 шагов влево, а затем поверните назад, сделав 15 шагов вправо!

Гидранты пожарные

  • Станьте на четверку, как на столе.
  • Ваши плечи будут лежать на запястьях и бедрах выше колен.
  • Согните ступни и задействуйте корпус.
  • Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу в сторону, пока внутренняя поверхность бедер не станет параллельна земле.
  • Сделайте паузу вверху, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить по 15 раз с каждой стороны.

Предыдущая статьяСуррогатная мать Колумбия: что нужно знать о суррогатном путешествииСледующая статьяКак носить и стильно завязать шарф

женщин, вот что вам следует знать о липедеме, состоянии, которое вызывает избыточный жир в ногах — Cleveland Clinic

Липедема:
Нет, это не опечатка.Это реальное состояние, которое часто упускают из виду или путают.
при лимфедеме. И его отличительной чертой является образование слишком большого количества жира ниже
Талия.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Поскольку женщины с липедемой часто имеют избыточный вес, врачи часто пренебрежительно относятся к этому», — говорит специалист по сосудистой медицине Джон Р.Варфоломей, доктор медицины. Но липедема — это не ожирение, и не всегда женщина виновата в этом.

«Врачи часто не понимают, что упражнения и диета не избавят от липедемы», — говорит он.

Липедема означает «жидкость в жире» и иногда известна как болезненное жировое заболевание. Это вызывает чрезмерные жировые отложения на ногах, бедрах, ягодицах и плечах.

“Женщины
с липедемой часто кажется, что у них два тела », — сказал д-р.Варфоломей
объясняет. «У них может быть типичная верхняя часть тела, грудь и живот. Но на их
талии и ниже, их нижняя половина непропорциональна их верхней половине. Они
часто испытывают трудности с поиском подходящей одежды, потому что они как будто двое
различные люди.»

Встречается
почти исключительно у женщин и начинается:

  • Примерно во время первой менструации у женщины.
  • Во время беременности.
  • Позже в жизни (это может быть связано с гормональной терапией)

Хотя
врачи впервые обнаружили липедему в 1940-х годах, эксперты до сих пор не знают, что
вызывает это.«Мы думаем, что это может быть ген, потому что он, кажется, работает в
семьи », — говорит доктор Бартоломью. «Часто я спрашиваю женщину, ее мать или
другие женщины в ее семье имели похожую форму тела ».

Случай ошибочной идентификации: симптомы липедемы в сравнении с симптомами лимфедемы

Липедема не редкость, но редко диагностируется, отмечает доктор Бартоломью: «Врачи не знают о липедеме — это так просто».

Еще
есть много характерных симптомов, в том числе:

  • Жировые отложения на ногах, бедрах и ягодицах.
  • Болезненные ноги.
  • Отек, который не оставляет вдавлений, если на него надавливать (так называемый отек без ямок).
  • Отек, сохраняющийся в течение всего дня, даже когда ноги приподняты.
  • Легко появляются синяки.
  • Маленькие звездочки или варикозное расширение вен, особенно вокруг щиколоток.
  • Знак отрезания голеностопного сустава, который выглядит так, будто кто-то наложил жгут на нижнюю часть щиколотки (ступни сохранены).

«Большинство врачей считают, что ожирение, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, заболевания печени, проблемы с щитовидной железой или лекарства вызывают отек ног», — говорит Варфоломей. «Или они думают, что это лимфедема, то есть опухоль, которая обычно возникает в одной руке или ноге».

Пока
липедема и лимфедема действительно связаны с отеком, в этом их сходство.
конец.

Лечение лимфедемы никому не поможет, поэтому правильный диагноз имеет решающее значение. У некоторых пациентов с липедемой развивается вторичная лимфедема (называемая липолимфедемой), при которой рост жира нарушает работу лимфатической системы. Лечение лимфедемы может облегчить некоторые симптомы, но все равно не устранит липедему.

Поиск эффективных методов лечения липедемы

Пока
нет проверенных лекарств от липедемы, доктор Варфоломей говорит, что есть
некоторые изменения в образе жизни и методы лечения, которые могут помочь:

  • Диета: Здоровая для сердца диета может замедлить рост жировых отложений.
  • Упражнение: Ходьба, плавание или езда на велосипеде могут уменьшить болезненные симптомы.
  • Компрессионная одежда: Эта обтягивающая одежда может принести облегчение (если она не слишком тесная или болезненная для ношения).
  • Физическая и трудотерапия: Пациенты могут научиться делать мануальную лимфодренажную терапию. «Эта мягкая форма растяжения кожи и массажа может помочь при симптомах или помочь сдержать жир», — говорит доктор Бартоломью.
  • Липосакция: «Некоторые врачи используют струю воды, чтобы отделить жир и предотвратить повреждение лимфатических сосудов, которое может вызвать лимфедему», — объясняет он. «Другие типы липосакции тоже работают».

Др.Варфоломей также подчеркивает, что эмоциональная поддержка может быть огромной —
особенно от других женщин, живущих с липедемой. Чтобы общаться с другими о
состояние, посещение:

Наконец,
постарайтесь не испугаться пренебрежительного доктора. Скорее всего, доктор
просто не знает, что такое липедема.

В
в этих случаях он призывает женщин сообщать информацию о липедеме своим
врач. «Если у вас есть врач, который понимает и рассмотрит это,
тогда оставайтесь с этим врачом », — рекомендует он.«Если они скажут вам:« Нет. Вы
просто толстый и не соблюдаю диету, обратитесь к другому врачу ».

10 советов по прочистке и сбросу давления

Соединение пазухи уха

Пазухи и уши связаны внутри головы. Таким образом, заложенность носовых пазух и заложенность носа могут повлиять на давление в ушах. Может помочь лечение заложенности носа. Закупорка носовых пазух может означать нечто большее, чем заложенный нос. У вас также может быть боль, головокружение и ощущение приглушенного уха, как будто вы находитесь в нисходящем самолете.

Вы можете принять меры, чтобы облегчить состояние ушей, как только вы узнаете, в чем проблема.

Помутнение, дискомфорт в ушах и боль в носовых пазухах

Получите влагу. Используйте спрей для носа с солевым раствором несколько раз в день или поднесите к лицу теплую влажную салфетку. Это может ослабить давление и боль.

Увлажнители также помогут предотвратить пересыхание носовых пазух. Или вы можете посидеть в ванной под горячим душем в течение 15 минут, чтобы уменьшить боль.

Проверьте аптечку. Попробуйте безрецептурное обезболивающее, такое как парацетамол, ибупрофен или напроксен, чтобы облегчить боль в ухе или боль от давления в носовых пазухах.

Попробуйте противозастойное . Таблетки или спреи для носа, отпускаемые без рецепта, могут облегчить закупорку носовых пазух, что, в свою очередь, может уменьшить закупорку ушей. Но не используйте назальные противозастойные спреи более 3 дней, иначе вы почувствуете отскок … То есть, чем больше вы его используете, тем больше он вам нужен, потому что у вас заложенность.

Избегайте экстремальных температур. Они могут усугубить проблемы с ухом, связанные с носовыми пазухами. Если вас беспокоят уши, то сейчас не время бегать трусцой в жаркий день или строить с детьми снежную крепость.

Держите голову вверх. Если вы наклонитесь вперед с опущенной головой, давление может ухудшиться. Вы можете пропустить занятия йогой, пока проблема с носовыми пазухами не исчезнет.

Осторожно высморкайтесь. Заблокируйте одну ноздрю, продувая другую.

Пейте много жидкости. Пропустите много воды вечером.Когда вы остаетесь гидратированными, слизь из носа становится жидкой. Это помогает ему истощиться и означает меньше ночной духоты.

Головокружение

Повышение давления во внутреннем ухе, включая давление, вызванное проблемами носовых пазух, иногда может вызвать головокружение.

Никаких быстрых движений. Не вставайте слишком быстро и не качайте головой.

Избегайте кофеина , соли, алкоголя и табака продуктов. Они могут повлиять на кровообращение, а незначительные изменения кровотока могут повлиять на ваши уши.

Проблемы с поездкой

Перепады давления, которые вы ощущаете в самолете, могут быть неудобными. Если у вас уже есть боль или давление в носовых пазухах, летать может быть сложно.

По возможности избегайте авиаперелетов, если у вас проблемы с носовыми пазухами, особенно если они затрагивают ваши уши.

Если вам необходимо лететь, не ждите, пока боль ударит, чтобы попытаться ослабить давление. Прежде чем сесть в самолет, попробуйте назальный спрей или противозастойное средство для перорального применения. Таблеткам и капсулам может потребоваться некоторое время, чтобы они проникли в ваш организм и начали работать.Так что уделите им хотя бы 30 минут или час до взлета.

Проблемы с ушами, связанные с носовыми пазухами, также могут вызывать проблемы в воде. Аквалангистам следует избегать погружений, когда их проблемы обостряются. Заложенные носовые пазухи могут затруднить или сделать невозможным выравнивание давления в ухе. Это подвергает вас риску травмы.

Когда обращаться к врачу

Обычно проблемы с ушами, связанные с проблемами носовых пазух, не являются серьезными и длятся недолго. В большинстве случаев они уходят сами. Обратитесь к врачу, если:

  • У вас жар.
  • У вас боль или отек в голове, лице или ушах, которые не проходят без лекарств, отпускаемых без рецепта.
  • Ваши симптомы длятся более недели или продолжают возвращаться.

7 частей вашего тела, которые вы НЕ очищаете правильно

Ваша ванна будет неполной без очистки этих частей тела.

Автор Бхавьяджьоти Чилукоти | Опубликовано: 29 сентября 2015 г. 17:52 IST

Вы можете подумать, что ежедневной ванны достаточно, чтобы поддерживать ваше тело в чистоте, но на самом деле это не так, если вы не очистите эти 7 частей тела.Большую часть времени мы очищаем свое тело, но не пятки или локти, которые, в свою очередь, становятся темными и сухими. Так что в следующий раз, когда вы будете принимать ванну, не забудьте об этих частях!

# 1 Локти

Присматривались ли вы к своим рукам — разве ваши локти не выглядят темнее и суше? Это потому, что вы часто не очищаете его должным образом. Он выглядит темным в основном из-за скопления мертвых клеток кожи, от которых можно избавиться путем отшелушивания. Поэтому каждый раз, когда вы принимаете ванну, используйте отшелушивающий крем и натирайте локоть мочалкой, чтобы смыть мертвые клетки.Вы даже можете использовать лимонный сок, чтобы облегчить локти. После отшелушивания не забудьте нанести увлажняющий крем, чтобы смягчить кожу вокруг локтей. Вот несколько натуральных средств, которые вы можете попробовать дома, чтобы смягчить огрубевшие локти.

# 2 Каблуки

Как часто вы чистите пятки — раз в неделю или только во время педикюра? Что ж, вы должны делать это каждый день, чтобы пятки были гладкими, мягкими и не потрескались. Одна из частых причин трещин на пятках — неправильный уход за ногами и использование агрессивных химикатов, которые заставляют их сохнуть.Во время купания опустите ноги в теплую воду, прежде чем наносить скраб для ног или мыло на пятки. Подождите 2–3 минуты, прежде чем очистить пятки скребком или средством для удаления мозолей. Мойте ноги водой и делайте это ежедневно, чтобы пятки были чистыми и гладкими. Страдаете от трещин на пятках? попробуйте эти 5 эффективных домашних компрессов для ног.

# 3 Шея

Вы можете чистить шею, но не заднюю часть шеи, особенно ее основание. Вот почему ваша шея выглядит темнее по сравнению с остальным телом.Хотя ваша шея подвергается воздействию загрязняющих веществ и химикатов из окружающей среды в течение всего дня с потом, само собой разумеется, что вам нужно правильно чистить ее каждый день. Чтобы очистить его, нанесите мыло на переднюю и заднюю часть шеи (включая ее основание) и проведите руками снизу вверх по шее и наоборот, чтобы удалить грязь. Теперь с помощью люфы тщательно очистите шею, чтобы отшелушить омертвевшие клетки кожи.

# 4 Уши

Можно чистить ушную серу раз в месяц, но чистите ли вы когда-нибудь уши во время купания? Да, вам необходимо ежедневно мыть уши водой с мылом, чтобы удалить грязь и предотвратить скопление воска.Кроме того, регулярная чистка ушей снижает риск возникновения ушных инфекций. Когда вы купаетесь, наклоните голову вправо, аккуратно полейте водой правое ухо и промойте его. Теперь проделайте то же самое с левым ухом. После этого удалите излишки воды с помощью сухого полотенца или ватной палочки. Не забывайте регулярно чистить уши. Вот что нужно и что нельзя делать при удалении ушной серы.

# 5 Колени

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши колени немного темнее бедер или ног? Опять же, ответ — отсутствие отшелушивания.Кроме того, меньше всего внимания уделяется задней части колен, что приводит к накоплению грязи и пота, что, в свою очередь, увеличивает риск заражения, а в некоторых случаях приводит к зуду. Все, что вам нужно сделать, это нанести мыло и вытереть колени мочалкой во время купания. И не забудьте увлажнить колени, чтобы смягчить кожу.

# 6 Назад

Чтобы получить безупречную спину, используйте детское масло для удаления черных пятен и неровного тона кожи, — говорит Аашмин Мунджаал, консультант по макияжу .Но перед этим обязательно тщательно очистите спину, чтобы избавиться от грязи и пота, которые могут привести к ней. Нанося гель для душа или мыло на спину, потрите спину мочалкой. Сначала делайте это сверху вниз, а затем вбок, чтобы удалить мертвые клетки и скопившуюся грязь. А затем промойте теплой водой и промокните насухо. Вы даже можете потереть спину полотенцем. Делайте это ежедневно, и вам не придется дважды думать, чтобы носить одежду без спинки в этом сезоне. Вот несколько советов, которые могут помочь вам очистить спину.

# 7 Личные части

Последние, но самые важные части тела, которые вы должны очищать каждый день с должным уходом, — это ваш пенис и влагалище. Доктор Суман Биджлани, гинеколог и акушер , объясняет, что для предотвращения инфекций следует очищать влагалище спереди назад (от влагалища к анусу), а не наоборот. Кроме того, не используйте жесткое мыло для очистки влагалища и не трите его, а аккуратно очищайте его. Хотите узнать больше о том, как очистить влагалище, прочтите это! Точно так же даже парням необходимо регулярно чистить пенис, чтобы избежать инфекций.Вот как правильно очистить пенис.

Источник изображения: Shutterstock


Дополнительные статьи о советах по красоте , можно найти в разделе «Советы по красоте ». Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . По вопросам, связанным с красотой, посетите наш форум.

Следите за обновлениями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Удаление инородных тел из слухового прохода у детей: что может пойти не так и когда обратиться

Лечение инородных тел в слуховом проходе у детей может быть сложной задачей.Многие ECFB, включая гальку, бусинки и другие мелкие предметы, легко удаляются терапевтами и врачами скорой помощи. Иногда ECFB трудно удалить и требует использования специальных подходов и методов или направления в отоларингологическую службу, как это иллюстрируют следующие два случая.

Данные случая
В случае 1 8-летняя женщина была доставлена ​​в отделение неотложной помощи после того, как ей поместили гладкую пластиковую бусину в ее левый слуховой проход. Полая бусина имела форму палочки-спасателя и вклинилась в кожу слухового прохода по окружности.Была предпринята неудачная попытка удалить шарик у пациента под общим наркозом (ГА). Когда пациентка очнулась от ГА с головокружением и потерей слуха слева, ее направили в педиатрическую отоларингологию Детской больницы Британской Колумбии.

По прибытии в BCCH на следующий день у пациента не было нистагма или слабости лица. После того, как сгусток крови был аспирирован во время обследования уха у пациента с GA, бусинка была обнаружена плотно и полностью внутри среднего уха, медиальнее ручки молоточка, которая была сломана медиально.С большим трудом бусинка была отклонена от стремени в передне-нижнем направлении и удалена с помощью крючка с прямым углом [Рисунок 1]. Эта процедура заняла около 20 минут. Повторный осмотр показал отсутствие 80% барабанной перепонки. Наковальня и стремени были закрыты остатком барабанной перепонки, отеком слизистой оболочки и кровью. Пациент лечился ципрофлоксацином и дексаметазоном отиком (капли Ципродекс).

На следующий день аудиологическое обследование в чистом тоне выявило умеренную или умеренную кондуктивную тугоухость слева с легкой левой сенсоневральной тугоухостью.Слух правым ухом был нормальным.

Через 2 недели пациентка была повторно обследована по методу ГА. Микротоскопия выявила 70% перфорации барабанной перепонки и небольшую задне-нижнюю медиальную перепонку слухового прохода, которая затем была разделена. В среднем ухе роста плоского эпителия не было. Пациент испытывал периодическое головокружение в течение 2 месяцев и головные боли в течение 3 месяцев после операции. На тот момент у пациента все еще была кондуктивная тугоухость в левом ухе от легкой до умеренной. Наблюдалась большая перфорация левой барабанной перепонки и подозрение на разрыв цепи слуховых косточек.Пациентке был предоставлен слуховой аппарат и привилегированные места в классе. Несмотря на меры предосторожности с водой, у пациента было несколько эпизодов гнойной отореи слева, которые эффективно лечились каплями Ципродекс. Тимпанопластика была выполнена через 9 месяцев после травмы; среднее ухо оказалось сухим, но внутри задне-верхнего слухового прохода была гранулематозная ткань, покрывающая длинный отросток наковальни, стремечко и овальное окно. Также отмечалось притупление заднего угла кольца и образование рубцов в задне-нижнем отделе среднего уха.Через четыре месяца после тимпанопластики у пациента была обнаружена гораздо меньшая барабанная перфорация и кондуктивная потеря слуха от легкой до легкой степени. Ее слуховой аппарат отрегулирован, и если перфорация не зажила полностью, будет рассмотрено дальнейшее хирургическое вмешательство.

В случае 2, 6-летняя девочка обратилась в отделение неотложной помощи с ядром попкорна в ухе. Первые попытки удалить ядро ​​кюреткой оказались безуспешными. Затем была предпринята попытка удалить ядро, нанеся цианоакрилат (суперклей) на деревянный конец ватного тампона и вставив его в слуховой проход.К сожалению, клей заставил ядро ​​прилипнуть к коже слухового прохода. Последующая микротоскопия в детской отоларингологической клинике показала, что засохший клей и ядро ​​попкорна на 95% образовали непроходимость среднего слухового прохода. Не было места, чтобы вставить крючок под прямым углом для извлечения комплекса инородного тела. Поскольку у пациента уже была дата операции по поводу другой плановой процедуры через 9 дней, и у него не было боли или воспаления от инородного тела, удаление ECFB было запланировано на предстоящую GA. В ночь перед операцией отец пациентки увидел часть клея на ее ушном проходе, схватил ее пальцами и удалил клей и ядро ​​попкорна одним куском [Рис. 2].

На следующий день остаточная ушная сера была удалена при GA, и не было никаких следов каких-либо остатков инородного тела или травмы слухового прохода или барабанной перепонки.

Обсуждение
«Адекватная визуализация, соответствующее оборудование, готовый к сотрудничеству пациент и опытный врач являются ключами к успешному удалению инородного тела». [1] Наряду с этими требованиями, в литературе указываются многочисленные специфические факторы риска осложнений инородного тела в слуховом проходе. удаление.

Старая поговорка «Если сначала не получится, попробуй, попробуй еще раз», конечно, не применима к выниманию предметов из ушей детей.Многократные попытки удаления ECFB связаны с повышенным риском боли, кровотечения, беспокойства пациента, потерей сотрудничества и серьезными отологическими осложнениями. Необычные, но потенциальные отологические осложнения удаления ECFB включают повреждение цепи слуховых косточек, нейросенсорную тугоухость, головокружение, паралич лицевого нерва и менингит.

Марин и Трейнор обнаружили, что из 244 пациентов ER с ECFB у 80% врачи скорой помощи успешно удалили инородное тело, а у 12% возникли осложнения.Невозможность удаления ECFB и осложнения, вторичные по отношению к удалению ECFB, были связаны с несколькими попытками удаления и использованием нескольких инструментов. Из этих пациентов, впоследствии направленных в отоларингологическую службу для удаления, 26 инородных тел были удалены в клинике отоларингологии, а 14 — в операционной. Это исследование пришло к выводу, что направление к отоларингологу следует рассматривать, когда требуется более одной попытки или более одного инструмента для удаления ECFB. [2] Изучив 738 случаев ECFB, Сингх и его коллеги пришли к довольно радикальному выводу, что отоларингологическая служба должна участвовать в ведении всех случаев ECFB.[3] Очевидно, что этот вывод несовместим с текущими стандартами практики в Британской Колумбии, где многие врачи скорой помощи приобрели опыт в удалении инородных тел в неосложненных случаях.

Задачи
Сложность удаления инородного тела из слухового прохода зависит от нескольких факторов [Таблица], в том числе от того, находится ли объект в боковой или медиальной половине слухового прохода, а также от того, трудно или легко захватить объект. Как невозможность удаления ECFB, так и повышенная частота осложнений были связаны с объектами, которые трудно захватить.Одно исследование показало, что у легких для захвата предметов показатель успешности удаления составляет 64%, а уровень осложнений — 14%, в то время как у трудных для захвата предметов показатель успешного удаления составляет 45%, а уровень осложнений — 70%. [ 4] Сложное удаление ECFB также связано с объектами сферической формы, касающимися барабанной перепонки и находящимися в канале более 24 часов.5 Удаление ECFB может быть затруднено, если объект полностью закупоривает слуховой проход или является едким или едким. провоспалительный (острый или вызывающий аллергическую реакцию), или когда предыдущие попытки удаления привели к разрыву слухового прохода, наружному отиту или тому и другому.Мы обнаружили, что самые маленькие инертные инородные тела можно наблюдать в течение 1-2 недель без увеличения осложнений. Однако дисковые батареи кнопочного типа требуют срочного удаления, и у пациентов с этими едкими инородными телами могут появиться отеки, изъязвления и темная оторея. [2,6,7] Живых насекомых часто можно удалить, выключив свет в комнате, а затем выманивание насекомого с помощью фонарика или, альтернативно, путем погружения насекомого в физиологический раствор или масло с последующим отсасыванием.

Ситуации с высоким риском ECFB, подходящие для направления в отоларингологическую службу, могут быть идентифицированы на основе характеристик инородного тела, его относительного размера и расположения в слуховом проходе, наличия травмы канала и количества уже предпринятых попыток. .[1] Хотя большинство инородных тел удаляются без серьезных последствий, сложные случаи требуют осторожного лечения, учитывая потенциальные осложнения, связанные с неудачными попытками удаления ECFB.

Подходы и методы
Существует множество подходов к удалению разнообразного набора инородных тел, попадающих в слуховые проходы детей. Все это требует оптимальной визуализации инородного тела, что лучше всего достигается при отличном освещении и увеличении, обеспечиваемом бинокулярным микроскопом.Один из авторов (JPL) обычно использует бинокулярную микроскопическую визуализацию с видео обратной связью через телеэкран, чтобы уменьшить страх пациента перед неизвестным, уменьшить тревогу и улучшить сотрудничество [8].

Вороскоп (например, LumiView) — это недорогая альтернатива, которая обеспечивает «туннельное» бинокулярное зрение с меньшим увеличением, но с большей маневренностью. Это полезно для менее склонных к сотрудничеству пациентов и для условий вне отоларингологической клиники. Учитывая стоимость и ограниченную доступность увеличительного и осветительного оборудования, относительно недорогой альтернативой является стандартный налобный фонарь из магазина уличного оборудования.

Методы удаления ECFB основаны на различных инструментах и ​​вспомогательных средствах, включая угловой крючок, отологические щипцы и цинаноакрилат (суперклей) на деревянном конце аппликатора с ватным наконечником.
• Крючок под прямым углом. Этот инструмент особенно полезен для сферических объектов, которые обычно невозможно захватить с помощью проволочной петли или ушной кюретки. Кончик крючка следует продвинуть за экватор объекта в передне-верхней области канала, а затем осторожно вывести в задне-нижнем направлении, чтобы избежать травмы слуховых косточек.Обратите внимание, что этот метод часто вызывает незначительные разрывы кожи, которые можно эффективно лечить с помощью однократной инстилляции ушных капель антибиотика с ксилометазолином (Отривин) или без него, что является безопасным с точки зрения отологии и гемодинамики, что основано на обширном опыте во время двусторонней миринготомии и введения тимпаностомической трубки. Авторы никогда не видели травм барабанной перепонки в результате этой техники, но это потенциальный риск, особенно без ГА. Если инородное тело представляет собой бусинку с отверстием, обычно в отверстие можно вставить кончик короткого крючка с прямым углом, и бусинка может быть легко удалена.Некоторые врачи использовали изогнутую скрепку вместо прямоугольного крючка, но нас беспокоит острый, неискаженный конец такого «инструмента». Вместо того, чтобы импровизировать таким образом, врачи должны приобретать недорогие подержанные и новые инструменты через eBay и другие источники.
• Отологические щипцы из крокодиловой кожи или микрочашечки. Эти инструменты можно использовать для удаления легко захватываемых предметов, например, бумаги, наклеек, хлопка, фетра, пены и сухой шелушащейся ушной серы.
• Цианакрилат (суперклей) на деревянном конце аппликатора с ватным наконечником. [9-13] Эта методика рекомендуется совместно работающим пациентам с инородными телами, которые трудно захватить с помощью других доступных инструментов. Один автор (JPL) без осложнений удалил сферическую бусину с барабанной перепонки с помощью цианоакрилата. В этом случае не было места для крючка под прямым углом, и ребенок был готов к сотрудничеству. Другой автор (MR) удалил не менее 10 объектов с помощью этой техники без каких-либо осложнений. Этот метод требует осторожности, чтобы не приклеить слуховой проход к инородному телу, тампону или к тому и другому, и чтобы пациент оставался послушным.Небольшое количество клея следует нанести на деревянный конец тампона, а не на ватный конец. Клею нужно дать немного постоять на инородном теле в течение 10 секунд, а затем вынуть его. Преимущество этой техники заключается в том, что она нравится некоторым детям, которые находят деревянный конец ватной палочки менее устрашающим, чем металлический инструмент.

Другие подходы, которые можно рассмотреть, включают использование аспирации, нанесение минерального масла или орошение слухового прохода.
• Всасывание. Всасывание ушной раковины может использоваться для создания вакуумного уплотнения, если инородное тело маленькое, легкое или подвижное.
• Минеральное масло. Если живое насекомое попало в слуховой проход, можно использовать минеральное масло. Обратите внимание, что это нецелесообразно, если есть подозрение на перфорацию барабанной перепонки.
• Орошение. Инородные тела, которые не закреплены плотно, можно удалить с помощью ирригационного шприца, чтобы закапать физиологический раствор нормальной температуры тела или воду вдоль стенки слухового прохода за пределы объекта. Обратите внимание, что это не подходит для пищевых инородных тел или при подозрении на перфорацию барабанной перепонки.

Резюме
Большая часть ECFB может быть удалена безопасно и эффективно без направления к отоларингологу. Однако следует направлять сложные случаи, поскольку они могут быть связаны со значительной заболеваемостью, включая редкие случаи повреждения барабанной перепонки и слуховых косточек, потери слуха (проводящей или нейросенсорной), головокружения или повреждения лицевого нерва.

Эффективное выявление случаев высокого риска и успешное лечение случаев низкого риска врачами скорой помощи может быть облегчено путем принятия индивидуального подхода к лечению.Это лучше всего основано на рациональном анализе множества переменных, включая характеристики пациента и степень сотрудничества, комфорт и уровень квалификации врача, характеристики ECFB и доступность соответствующего оборудования. Повторные попытки удаления увеличивают риск осложнений и должны проводиться с осторожностью, если вообще предпринимаются. Из-за потенциально серьезных последствий неудачного удаления ECFB в педиатрической популяции, направление в отоларингологическую службу следует рассматривать в ситуациях, связанных с одним или несколькими неблагоприятными факторами для удаления ECFB.


Список литературы

1. Heim SW, Maughan KL. Инородные тела в ухе, носу и горле. Am Fam Physician 2007; 76: 1185-1189.
2. Марин JR, Trainor JL. Удаление инородного тела из наружного слухового прохода в педиатрическом отделении неотложной помощи. Pediatr Emerg Care 2006; 22: 630-634.
3. Сингх Г.Б., Сидху Т.С., Шарма А. и др. Лечение слухового инородного тела: оценочное исследование в 738 последовательных случаях. Am J Otolaryngol 2007; 28: 87-90.
4. ДиМузио-младший, Дешлер Д.Г.Ведение отделения неотложной помощи при инородных телах наружного слухового прохода у детей. Отол Нейротол 2002; 23: 473-475.
5. Schulze SL, Kerschner J, Beste D. Педиатрические инородные тела в наружном слуховом проходе: обзор 698 случаев. Отоларингол, хирургия головы и шеи 2002; 127: 73-78.
6. Бхиситкул Д.М., Данхэм М. Неожиданное инородное тело щелочной батареи, проявляющееся как злокачественный наружный отит. Ped Emerg Care 1992; 8: 141-142.
7. Premachandra DR, McRae D. Сильное разрушение тканей уха, вызванное щелочными батарейками.Postgrad Med J 1990; 66: 52-53.
8. Людеманн Дж. Четыре практических нововведения, повышающих качество медицинской помощи в детской отоларингологии. Представлено на 61-м ежегодном собрании Канадского общества отоларингологии хирургии головы и шеи, Монреаль, Квебек, 15 мая 2007 г.
9. Маклафлин Р., Улла Р., Хейлингс Д. Сравнительное проспективное исследование удаления инородных тел из наружных слуховых проходов трупов крючком под прямым углом или цианоакрилатным клеем. Emerg Med J 2002; 19: 43-45.
10. Thompson MP.Удаление предметов из наружного слухового прохода. N Engl J Med 1984; 311: 1635.
11. Pride H, Schwab R. Новая методика удаления инородных тел из наружного слухового прохода. Педиатр Emerg Care 1989; 5: 135-136.
12. Бенджер-младший, Дэвис PH. Полезная форма клеевого ушка. Журнал Accid Emerg Med 2000; 17: 149-150.
13. Хэнсон Р.М., Стивенс М. Удаление инородного тела с помощью цианоакрилата из уха и носа у детей. J Paediatr Child Health 1994; 30: 77-78.


Мистер Дэнс окончит медицинский факультет Университета Британской Колумбии в 2009 году.Д-р Райли — педиатр отделения неотложной медицины Детской больницы Британской Колумбии и Университета Британской Колумбии. Д-р Людеманн — клинический доцент отделения отоларингологии в BCCH и UBC.

Ушные клещи у домашних животных — Больница для животных Riverview

Что такое ушные клещи?

Ушные клещи — это паразиты, обитающие в слуховом проходе животных. Наиболее часто встречающимся видом в ветеринарной практике является Otodectes cynotis, который обитает в наружном слуховом проходе собак и кошек (отвечает примерно за 90% инфекций ушных клещей, наблюдаемых у кошек).В ухе скапливается коричневатое воскообразное вещество (похоже на кофейную гущу). Животные часто чешут уши и качают головой. Ушные клещи выглядят как крошечные белые точки, перемещающиеся в слуховом проходе.

Как мой питомец заразился ушными клещами?

Ушные клещи передаются при физическом контакте. Другое животное с ушными клещами, которое контактировало с вашим питомцем, может передать их.

Какой вред наносят ушные клещи?

Ушные клещи могут вызывать инфекции среднего уха и воспаления.Ушные клещи вызывают сильный зуд, поэтому инфицированные животные постоянно чешут уши. В результате расчесывания и тряски головы могут развиться гематомы ушной раковины (карманы в ухе, заполненные кровью), для дренирования которых требуется хирургическое вмешательство.

Могут ли ушные клещи передаваться моим детям, мне или другим домашним животным?

Поскольку клещи передаются при физическом контакте, все домашние животные могут заразиться ими, если одно животное заразится. Сообщалось, что у людей появляется кожная сыпь, но в целом крайне маловероятно, что у нее появятся какие-либо симптомы в результате заражения домашнего животного ушными клещами.

Как избавиться от ушных клещей?

В большинстве зоомагазинов продаются отпускаемые без рецепта лекарства для местного применения, однако они не убивают яйца клещей, поэтому лечение может длиться до 30 дней. У ветеринара можно приобрести одноразовые продукты, которые обычно устраняют ушных клещей всего после одной дозы. Самый распространенный из этих продуктов, который мы рекомендуем в RAH, — это Revolution. Тщательная очистка ушей необходима, чтобы избавиться от воскового коричневого мусора (и как можно большего количества клещей) в начале лечения.

Как быстро подействует лечение ушных клещей?

Жизненный цикл ушного клеща занимает 21 день. Чтобы убедиться, что все яйца клещей были уничтожены, лечение необходимо продолжать как минимум 3 недели. Если вы используете одноразовый продукт, такой как Revolution, одной дозы часто бывает достаточно, чтобы избавиться от инфекции ушного клеща, но все равно потребуется до трех или четырех недель, чтобы инфекция полностью исчезла.

Как предотвратить появление ушных клещей?

Ушные клещи наиболее распространены среди уличных кошек.Это не означает, что ваша домашняя кошка никогда не заразится ушными клещами — помните, что достаточно всего лишь одной случайной встречи с инфицированным животным! Хотя ушные клещи менее распространены среди собак, они все же восприимчивы, особенно если они живут в доме с уличной кошкой. Не существует надежного способа избежать контакта вашего питомца с ушными клещами. Лучшая профилактическая мера — регулярное использование такого продукта, как Revolution (один раз в месяц, круглый год). Это не только гарантирует, что ваш питомец никогда не заразится ушным клещом, но и защитит его от множества других паразитов, таких как блохи, клещи и кишечные паразиты, такие как круглые черви.

Почему у моего питомца повторно возникают проблемы с ушным клещом?

Если вы прилежно лечили ушных клещей и обнаружили, что у вашего питомца все еще зуд и воспаление в ушах, и он постоянно качает головой, возможно, происходит ряд причин. Во-первых, убедитесь, что это были ушные клещи, а не бактериальная или грибковая инфекция. При подозрении на ушных клещей приведите своего питомца к ветеринару, чтобы поставить правильный диагноз. Во-вторых, имейте в виду, что бактериальные и грибковые инфекции могут развиваться вторично по отношению к ушным клещам; Возможно, вы успешно избавили своего питомца от клещей, но теперь ему / ей может потребоваться лечение вторичной ушной инфекции.В-третьих, лечились ли все домашние животные? Все домашние животные должны лечиться одновременно, иначе они просто повторно заразят друг друга. Наконец, если вы пробуете местное лекарство, которое требует ежедневного применения, подумайте о переходе на однократное лекарство.

Инфекция ушного канала (ухо пловца) — заболевания уха, носа и горла

  • Удаление инфицированного мусора из слухового прохода и меры предосторожности при высыхании уха

  • Ушные капли, содержащие белый уксус и кортикостероиды

  • Иногда ушные капли, содержащие антибиотики

  • Редко антибиотики, принимаемые внутрь

Для лечения инфекции слухового прохода, вызванной любой причиной, врач сначала удаляет инфицированный мусор из канала с помощью аспирации или сухих хлопчатобумажных салфеток.После очистки слухового прохода слух часто возвращается к норме.

Обычно пациенту с легкой инфекцией слухового прохода дают ушные капли, содержащие белый уксус, и капли, содержащие кортикостероид, такой как гидрокортизон или дексаметазон, для использования несколько раз в день в течение недели. Белый уксус полезен, потому что после восстановления нормальной кислотности слухового прохода бактерии перестают расти.

При умеренной или тяжелой инфекции назначают также ушные капли с антибиотиком.Если слуховой проход сильно опух, врач вставляет в слуховой проход небольшой фитиль, чтобы позволить проникнуть внутрь ушным каплям с антибиотиком / кортикостероидом. Фитиль оставляют на 24–72 часа, после чего опухоль может спасть настолько, что капли могут попасть прямо в слуховой проход.

Людям с тяжелым острым внешним отитом (выходящим за пределы слухового прохода) может потребоваться пероральный прием антибиотиков, например цефалексина или ципрофлоксацина.

Обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен, могут помочь уменьшить боль в течение первых 24–48 часов, пока воспаление не начнет утихать.

Для лечения грибковой инфекции слухового прохода врачи тщательно очищают слуховой проход и вводят противогрибковые ушные капли. Могут потребоваться повторные чистки и процедуры. Некоторые врачи считают, что сочетание медицинского спирта и белого уксуса особенно эффективно при грибковом наружном отите. Медицинский спирт сушит слуховой проход, а белый уксус создает кислую среду, которая также не позволяет грибку расти.

При бактериальной и грибковой инфекции люди должны держать ухо сухим, соблюдая меры предосторожности (например, надев шапочку для душа и избегая плавания), пока инфекция не исчезнет.Фен с низкой настройкой также может использоваться для снижения влажности и влажности в канале.

Лечение фурункула зависит от того, насколько далеко зашла инфекция. На ранней стадии инфекции можно на короткое время приложить грелку и дать болеутоляющие, такие как оксикодон с ацетаминофеном, чтобы облегчить боль.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.