Мотивация для занятий спортом — Мотивация и психология

В наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет. Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес. Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.

Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?

Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее. Это только мысли, а нам нужно переходить к делу! Для того, чтобы перейти от мыслей к делу, требуется выполнить несколько действий.

Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом. Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное – эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.

Время есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа – не проблема.

Далее, во-вторых, после нахождения своей мотивации важно сделать первые шаги к своей цели. Такими шагами может быть покупка спортивного костюма, обуви, абонемента и прочее.

Представьте себя со стороны в том образе, который сильнее всего импонирует. При регулярных занятиях спортом такое представление будет для вас наилучшей мотивацией. Если цель поставлена, вы делаете шаги по направлению к ней, то ваша мечта будет исполнена. Можно сфотографировать себя на память, чтобы потом сравнивать фото «до» и «после» занятий спортом.

В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно. Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая. Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.

На страницах нашего сайта и форума вы можете найти единомышленников, спросить совета у более опытных форумчан, они обязательно помогут в достижении поставленной цели. На форуме постоянно проводятся конкурсы и марафоны похудения. Будьте готовы и к неудачам, они могут встретиться вам на пути. Важно не терять настрой и идти только вперед, а форумчане вас поддержат и помогут.

Помните, что в начале все могут совершать ошибки. Каждая неудача чему-то учит, главное не сломаться, не потерять мотивацию.

Необходимо двигаться к цели, даже если ваш рабочий график не пересекается с работой тренажерных залов. Можно найти выход, закупив тренажеры к себе домой. Сегодня таких тренажеров на рынке представлено очень много.

Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.

Многие для более эффективных тренировок ведут спортивные дневники. Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое. В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия. С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.

Сомнений нет, что спорт – это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего. Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей. Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как мотивировать себя заниматься спортом?

Как мотивировать себя заниматься спортом. Советы от тренера CityFox&CityFitness Хасановой Людмилы!

Все знают, что занятия спортом полезны! Но этого не достаточно,чтобы променять мягкий диван на штангу с гантелями. Ты придумываешь миллион оправданий, только бы не идти тренироваться, хоть и часть тебя понимает — надо! Но как пробудить голос разума?

Чтобы появилась мотивация для тренировок,порой достаточно несколько правильных фраз,которые помогут взять контроль над своими мыслями,думая позитивно и ставя новые цели:

1.Как заставить себя заниматься? Просто сделай первый шаг и начни! В процессе ты полюбишь спорт и войдёшь во вкус. На последнем подходе ты почувствуешь удовлетворение.

2.Все в человеке должно быть в комплексе – нужно работать как над своей внешностью, так и над внутренним миром, а также заботиться о своём здоровье!

3.У каждого есть выбор: ныть по поводу плохой генетики, метаболизма, усталости, занятости или взять себя в руки и идти «пахать»! Работай над собой,ставь цели и верь в себя,несмотря ни на что. Сделав это, тебя ждёт успех!

4.После тренировки ты всегда будешь чувствовать себя лучше, твоё тело становится сильнее, ты получаешь заряд дополнительной энергии. В таком состоянии ты будешь готов свернуть горы!

5.Не дайте отговоркам встать между вами и вашей целью! Впереди — радость отличного самочувствия и масса поводов для гордости собой. Систематические занятия фитнесом — это не только красивое тело и крепкое здоровье. Это успешность и уверенность в себе!

6.Купите красивую одежду! Отнеситесь серьёзно к выбору формы для занятий. Ощущение собственной неотразимости, позитивные эмоции при облачении в эстетически привлекательную и удобную вещь, очень хорошо стимулируют на «тренировочные подвиги»

7.Пригласите друзей! Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят ваш прогресс.

8.Абонемент — самый хороший стимул! Купить абонемент на год, а не ходить в зал от случая к случаю — очень хороший мотив не пропускать занятия. И рад бы «прогулять», да жалко потраченных денег.

9.Познакомьтесь с тренером и постоянными клиентами! Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают. Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.

10.Каждая тренировка приближает тебя к цели! Когда ты ее достигнешь,ты поймёшь — это того стоило! И никогда не забывай: чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно — идти!

Мотивация к спорту – как мотивировать себя для занятий

У каждого бывают такие дни, когда лень подняться с дивана и пойти в спортзал. Нет ничего страшного в пропуске одного занятия, но каждый поступок влияет на жизнь. В следующий раз пропустить тренировку будет легче, потому что наше подсознание начинает воспринимать это как норму поведения. Если вам трудно мотивировать себя на занятие спортом, попробуйте одну из этих четырех техник, которые помогут не свернуть с правильного пути.

Вспомните, почему вы начали заниматься спортом

Если тратить много времени и сил на фитнес и даже не знать, для чего вам это нужно, то мотивация к спорту быстро иссякнет. Правильно же поставленная цель не позволит сдаться.

Придумайте несколько причин, по которой вы хотите привести себя в форму, если до сих пор этого не сделали. Без прочной основы слишком легко оправдать пропуск одной или двух тренировок. Это должны быть достижимые, измеримые цели — не просто обещание «прийти в форму к лету», «лучше выглядеть» или «тренироваться три дня в неделю». Нужны более весомые мотивы.

По словам Мишель Сегар, доктора философии по вопросам поведения и автор книги «Без фанатизма», правильные «почему» дают нам чувство удовлетворения прямо сейчас. Доктор Сегар утверждает, что лучшими причинами для занятия спортом — это «снижение стресса», «больше энергии», «возможность поднять на 5 этаж без одышки», которые дают положительные эмоции и улучшают самочувствие в повседневной жизни, а не в отдаленной перспективе.

Ученые давно подтвердили, что спорт делает человека более энергичным, спокойным и счастливым. Когда мы начинаем с правильного «почему» смысл занятий меняется. Мы начинаем думать о тренировках не как об обязанностях, а воспринимаем их как подарок самому себе.

В одном исследовании 1000 человек задали вопрос: что мотивирует их заниматься спортом. Полученные ответы были разделены на две группы: забота о теле (вес, калории, внешний вид) и забота о самочувствии (хорошее настроение, энергия). Оказалось, что испытуемые, которые заботились только о теле, занимались на 40% меньше тех, кто выбирал хорошее самочувствие.

Договорись с друзьями о совместных тренировках


Ходи на тренировку вместе с другом. Спорт в паре — двойная мотивация. Вероятность того, что вы не забросите занятия вдвоем намного выше. Если вас ждет на тренировке партнер, вы вряд ли захотите его подвести и испортить отношения.

Согласно исследованию Доминиканского университета по стратегии достижения целей, люди, которые записывали цели, создавали поэтапный план действий и отправляли еженедельный отчет о проделанной работе поддерживающему другу, с большей вероятностью достигали поставленных целей к концу четырех недель, чем те, кто их просто записывал (76% против 61% соответственно).

Если это звучит как перебор, просто найдите единомышленника, которому также нужна поддержка, чтобы не сойти с пути и договоритесь проверять друг друга каждую неделю.

Кардинально измените физическую нагрузку


Ежедневное повторение одних и тех же, пусть даже приятных упражнений, может быстро наскучить и перестать приносить человеку удовольствие. Однообразие способно разрушить любую мотивацию. Для того, чтобы этого не случилось периодически меняйте вид физических нагрузок. Не обязательно ходить только в тренажерный зал. Смените его на бокс, плавание в бассейне, отлично подойдут для этого картинг, теннис или футбол.

Доктор Мишель Сегар говорит, что большинство людей думают, что спорт — это только занятия в фитнес-центре в спортивной одежде минимум 45 минут. При этом нужно обязательно пыхтеть и потеть. При таком узком представлении о фитнесе ходьба и легкая физическая нагрузка воспринимаются как малоэффективное занятие. Однако это не так. Тяжелая физическая нагрузка мало кому приносит чувство удовлетворения. Скорее она вызывает дискомфорт и негативные эмоции, потому что тебе нужно постоянно заставлять себя делать упражнения, от которых на следующий день болит все тело, а значит, на тренировку ты будешь ходить без желания.



Не нужно заставлять себя делать то, что не приносит удовлетворения, долго это все равно не продлится. В конце концов, ты начнешь пропускать занятия, чувствовать себя лентяем и неудачником.

С научной точки зрения нет фиксированного минимума для занятия спортом. Каждое движение добавляется в копилку здоровья и даже минута активности лучше, чем ничего. Двигаться нужно с удовольствием. Совмещайте занятия в зале с разнообразными нагрузками: бегом, прогулкой, катанием на велосипеде, игрой в командные виды спорта.

Не сравнивайте себя с другими в социальных сетях


У всех нас есть друзья в Инстаграм, которые регулярно публикуют фотографии с тренировок или соревнований. Цель этих постов может состоять в том, чтобы похвастаться, вдохновить или просто поделиться частью своей жизни с друзьями. Но согласно исследованию Health Communication наблюдение за чужой жизнью напрямую влияет на нашу самооценку.

Ученые обнаружили, что чем больше сообщений человек видит в социальных сетях от приятелей, выполняющих упражнения в спортзале, тем хуже они себя чувствуют. Это может привести к желанию бросить спорт. Сходство (возраст, телосложение, статус) усиливает социальное сравнение.

«Люди склонны сравнивать себя с теми, кого считают лучше, успешнее, сильнее», — говорит автор исследования Берк, бакалавр в области коммуникации и психологии. «Например, если вы в классе, то сравниваете себя с самым умным ребенком в группе. С точки зрения упражнений, если человек публикует много постов с упражнениями, значит, он эксперт в этом и невольно становится для вас примером для подражания».

Напротив, те, кто использует в качестве ориентира людей, которых они считают не такими хорошими, как они, не испытывали дискомфорта и беспокойства по поводу своей физической формы. Поэтому, если вам нужна мотивация для занятия спортом пролистайте сообщения от «подходящих» людей, затем отправляетесь в зал, чтобы стать лучшей версией самого себя.

Самое главное помните, что лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, окружите себя правильными людьми, и все ваши усилия будут вознаграждены.

Как мотивировать ребенка на занятия спортом: советы

Просмотров 13к. Обновлено 12.01.2021

Что такое спортивная мотивация и что делать родителям, чтобы интерес ребенка к спорту не угас? Рассказываем в этой статье.

Спорт — неотъемлемая часть гармоничного развития ребенка. Именно поэтому все больше родителей отдают своих детей в секции, но ребенок — существо непоседливое, и энтузиазм, вызванный новыми впечатлениями, очень быстро угасает. Еще вчера ваше чадо радостно бежало на тренировку, а сегодня капризничает и хочет смотреть мультики вместо похода в спортзал.

Чаще всего кризис наступает в первые полгода, и рано или поздно перед родителями встает вопрос, что делать в этой ситуации: заставлять, ругать, наказывать или, наоборот, не давить на ребенка и сдаться?

Психология мотивации

Осознанная деятельность невозможна без мотивации, и спорт — не исключение. Чтобы мотивировать и себя, и другого человека (особенно ребенка) правильно, нужно понимать, что это явление из себя представляет и как работает.

Совершать любые действия нас побуждают мотивы. Они могут быть самые разные: желание получить материальную вещь или самоутвердиться, моральный долг, интерес к самому процессу и так далее. Мотивацией психологи называют совокупность этих мотивов плюс какие-либо внешние факторы (например, влияние другого человека или жизненные условия).

Самыми распространенными мотивами, побуждающими человека заниматься спортом, являются:

• стремление к физическому и моральному совершенству — спорт развивает тело, укрепляет организм, воспитывает характер;
• стремление к самоутверждению — спорт дает возможность стать лидером, снискать уважение окружающих, получать похвалу и признание, а также иметь успех у другого пола;
• социальные факторы — мода на здоровый образ жизни, престиж спорта в городе/стране/мире, много друзей-спортсменов, семейные традиции;
• стремление к удовлетворению духовных потребностей — спорт дарит новые впечатления, позволяет почувствовать себя частью чего-то большего, дает больше возможностей для общения со сверстниками и авторитетными фигурами.

В целом все эти мотивы объединяет чувство удовлетворения, которое испытывает спортсмен.

В спорте мотивация бывает:

• общая — формируется постепенно и постоянно, в сознание закладываются долгосрочные цели и мотивы для занятий спортом;
• конкретная — актуальная для отдельной тренировки, соревнования или этапа подготовки.

Это обязательно нужно учитывать и подогревать интерес ребенка как к занятиям в принципе, так и к каждому отдельному событию.

Подходящий спорт

Ни один совет по правильной мотивации не поможет, если заставлять ребенка заниматься тем, что ему не нравится и не подходит. Именно поэтому в первую очередь нужно хорошо подумать, какая дисциплина подойдет вашему малышу.

Хорошо, если он уже без ума от футбола или мечтает стать пловцом, но, если у самого ребенка нет конкретных пожеланий, стоит выбирать спорт по следующим критериям:

• Темперамент ребенка. Безусловно, использовать тип личности ребенка как жесткое руководство к действию и рассматривать только подходящие его темпераменту виды спорта не стоит. И все-таки особенности характера малыша нужно учитывать и рассматривать те дисциплины, в которых ему будет комфортно и в которых он с большой вероятностью добьется успеха.
• Физические данные. Истории профессиональных спортсменов регулярно доказывают, что изначальные параметры не приговор и не гарантия успеха, но учитывать физическую форму вашего ребенка все же стоит. Так, например, высоким и подвижным дорога в баскетбол и волейбол, быстрым и ловким — в футбол, а легким и координированным — в гимнастику или легкую атлетику.
• Цели и задачи. Между занятиями спортом для души и с заделом на профессиональный уровень есть принципиальная разница. В первом случае лучше выбрать секцию со щадящими нагрузками и удобным расположением, во втором — искать максимально профессионального тренера и тот вид спорта, которым ребенок будет по-настоящему «гореть».

Советы родителям

После того как вы определитесь с видом спорта, заинтересуете ребенка и отведете его на первое занятие, начнется непростой путь воспитания спортсмена. Как правило, дети приходят в секцию уже с какими-то первоначальными мотивами. Главная задача — сохранить и развить их. На тренировках этим будет заниматься тренер, в остальное же время важно участие и правильное поведение родителей.

Как же привить малышу любовь к спорту и мотивировать его продолжать тренировки?

Демонстрируйте поддержку

Это первый и самый главный способ мотивировать ребенка. Поддерживайте его во всех начинаниях, старайтесь ходить на все соревнованиях, забирайте и встречайте из секции хотя бы первое время и, конечно, подбадривайте в случае проигрыша. Дайте ребенку понять, что вы им гордитесь, а его старания для вас приятны и важны. Особенно родительское участие важно для совсем маленьких спортсменов, ведь в этом возрасте мама и папа все еще остаются центром вселенной.

Важно: мотивируя таким образом, не переусердствуйте. Если ребенок будет думать, что только таким образом заслужит ваше признание, уважение и похвалу, он может продолжать заниматься тем, что ему совсем не нравится или не подходит. Родительская поддержка должна быть спокойной, без оттенка жертвенности.

Рассказывайте о плюсах

Регулярно, но ненавязчиво рассказывайте ребенку, почему спортом заниматься полезно и нужно. Главное — делайте это соответственно возрасту. Вряд ли пятилетнему мальчику покажется убедительным аргумент «спортсмены нравятся девочкам», а подростков сложно привлечь разговорами о профилактике заболеваний. Подумайте, что важно для вашего ребенка (популярность, уважение, самоутверждение, карьера, красота), и делайте упор именно на это.

Используйте книги и фильмы

Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Подкрепите аргументы интересными книгами и фильмами о том виде спорта, которым занимается ваш ребенок. Особенно хороши киноленты о великих спортсменах — они очень вдохновляют и заряжают на успех. На Youtube можно смотреть зрелищные видео с соревнований и показательных выступлений. А еще лучше, если среди спортивных звезд ребенок найдет кумира и, глядя на него, будет стремиться достичь таких же высоких результатов

Замечайте мелочи

Конечно, вы не ожидаете, что после недели тренировок ваш ребенок станет вторым Харламовым или Акинфеевым. Очень важно показать это малышу — подмечайте даже самые, казалось бы, незначительные изменения и хвалите ребенка не только за крупные победы, но и за маленькие успехи. Освоил новый прием, пришел первым на кроссе, занял призовое место в районном соревновании — все это можно и нужно отмечать. Самое главное — не перехвалить юного спортсмена, чтобы ни он, ни вы сами не заразились звездной болезнью.

Будьте примером

Личный пример важен в любом аспекте воспитания, и спорт — не исключение. Очевидно, что увещевания о пользе спорта от родителей, которые все свободное время проводят на диване перед телевизором, не подействуют даже на маленького ребенка. Точно так же в семье, где физическая активность — органичная часть повседневной жизни, проблем с мотивацией у малышей практически не бывает.

Если вы «не дружите» со спортом, хотя бы измените образ жизни: регулярно делайте зарядку, много гуляйте пешком, отправляйтесь вместе с ребенком в аквапарки и на природу. Покажите на своем примере, что движение — это жизнь, что спорт приносит море положительных эмоций. Также можно устраивать совместные занятия: это не только полезно, но и повод проводить с ребенком больше времени.

Не сравнивайте с другими детьми

А вот чего делать точно не нужно, пытаясь мотивировать ребенка заниматься спортом, так это сравнивать со сверстниками в контексте «А вот Саша из параллельного класса…». В лучшем случае вас ждет еще большее сопротивление, помноженное на упрямство, в худшем — поломанная самооценка, неуверенность ребенка в себе и все вытекающие из этого проблемы.

Введите систему поощрений

Этот пункт неслучайно стоит в конце списка. Самый просто способ мотивировать ребенка — обещать ему награды за посещение тренировок и победы на соревнованиях. Никто не захочет упустить новую игрушку, гаджет или любимый десерт, но такая мотивация не будет подлинной, да и ребенок привыкнет к товарно-рыночным отношениям. Впрочем, это не значит, что нельзя поощрять детей за старания на тренировках, — просто убедитесь, что малыш ходит на них не только ради подарков.

Не давите

Если ребенок категорически не хочет ходить на тренировки, капризничает, плачет или отказывается стараться, не игнорируйте эти тревожные сигналы. Возможно, причина в тренере, коллективе или слишком больших нагрузках — выявив проблему, вы сможете ее решить. Но может оказаться и так, что вашему ребенку просто не нравится спорт или он хочет заниматься чем-то другим.

Поговорите с ним по душам. Если вместо отработки приемов или забрасывания мяча в кольцо он мечтает учить иностранный язык, рисовать или углубленно изучать математику, дайте ему эту возможность. Физическую же активность можно перенести из зала в парк или домой, заменив тренировки подвижными играми и выездами на природу.

Подводим итог

Маленькие дети не всегда понимают, чего хотят, поэтому, отдав ребенка в секцию, родители должны деликатно и мудро его направлять. Независимо от того, планируете ли вы вырастить чемпиона или ваша цель — занятия для общего развития, спорт подразумевает трудности и упорную работу, которая чаще всего и вызывает желание бросить занятия.

Помните, что для ребенка спорт должен быть источником здоровья и положительных эмоций, поэтому мотивировать нужно также через позитив. Проводите больше времени вместе, смотрите фильмы и передачи о спортсменах, хвалите ребенка за достижения и обязательно объясните, что неудачи — такая же часть этого пути, и в них нет ничего страшного.

Если вы чувствуете, что нежелание ребенка заниматься спортом становится категорическим и вы не справляетесь сами, поговорите с тренером и не стесняйтесь обратиться к психологу. Компетентные люди помогут разобраться в проблеме и не травмировать малыша.

Где найти мотивацию для занятий спортом

Мотивировать себя заниматься в зале, плавать в бассейне или просто ходить на пилатес – штука сложная и замысловатая. Человек – настолько интересное создание, что не устает постоянно придумывать сто тысяч отговорок, чтобы только не выходить из привычной зоны комфорта. И пускай свое отражение в зеркале не нравится, наш мозг все равно найдет массу причин, чтобы оправдать нежелание что-то менять. Так что же делать, чтобы  заставить себя бороться с ленью?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Почему некоторым из нас сложнее заниматься спортом

Редакция ХОЧУ предлагает Вам 10 эффективных советов по поиску мотивации для регулярных занятий спортом:

Поставьте на заставку компьютера, телефона и планшета фото красивой фигуры

Поставьте на заставку Ваших устройств фото очень красивой фигуры, чтобы Вы всегда видели как хотите выглядеть. И, когда Вы начнете замечать первые изменения в своем теле и поймете, что время и силы тратятся не зря, мотивация будет ого-го.

Делайте фотографии собственной фигуры раз в два месяца

Созерцание прогресса – лучшая мотивация. Фотографируйте себя, отмечайте положительные изменения в фигуре и тренироваться станет проще. Вы  осознаете, что сами можете быть строителем своего тела. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Какие украинские звезды вдохновляют на занятия спортом

Откажитесь от отговорок

Когда человеку не хочется что-то делать, мозг придумывает сотню оправданий этому нежеланию. Очень важно, научить себя осознавать, что все отговорки – это попытка оправдать свою лень. Как только в голове появляются подобные мысли – бегом в зал. 

Балуйте себя красивыми вещами

Каждый человек занимается в зале, чтобы иметь красивое тело. Подчеркивайте свою фигуру, балуйте себя красивыми вещами. Это – отличный способ мотивации, поскольку красивые вещи сидят хорошо только на спортивной фигуре.

Научитесь любить свое тело

Это очень важный момент. Для тех, кто занимается, важно понимать, тело – соратник и друг. Оно благодарно Вам за то, что вы делаете его красивым. Поэтому любите его. Балуйте косметикой и другими приятными вещами.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Как поднять себя с дивана: 5 лучших видео для спортивной мотивации

Помните, что тренируясь, Вы уделяете время исключительно себе

Часто психологи советуют уделять каждый день какое-то время общению с собой. Тренировки – отличный способ сделать уединение ежедневной привычкой.

Заводите знакомых среди тех, кто также занимается

Общение в кругу единомышленников мотивирует. И, когда у Вас будет апатия – кто-то сможет дать Вам «волшебный пендель».

Начните ставить цели

Каждый человек любит достигать поставленных целей. Чтобы занятия спортом не были пустыми, ставьте конкретные цели и покоряйте свои вершины. Многие тренера советуют даже завести отдельную тетрадь для записи собственных целей. И обязательно хвалите себя за их достижение. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Что мешает нам заниматься спортом

Когда чувствуете лень – запретите себе думать, просто действуйте!

Не давайте мозгу возможность искать оправдания. Когда чувствуете, что будете себя оправдывать – просто вставайте и действуйте. 

Читайте спортивные блоги, сайты, журналы

Пребывание в необходимой среде реально мотивирует, и помогает завести друзей среди тех, кто тоже регулярно тренируется.

Помните, для достижения результатов в фитнесе важны две составляющие: мотивация и дисциплина. Следуйте нашим советам, и Вы сможете развить в себе эти два важных качества любого спортсмена. 

Автор: Вересюк Наталия

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

1. Настройтесь на хорошие воспоминания

Если новый знакомый вызывает приятные эмоции, вы, скорее всего, будете рады увидеть его снова. То же правило верно и для спорта. Те, кто перед тренировкой вспоминали об удачных прошлых тренировках, посещали спортзал чаще и с удовольствием.

Если счастливая картинка не возникает в вашей голове, попробуйте создать ее сами. Наушники с любимой музыкой в уши, кроссовки на ноги — и вперед, создавать воспоминание!

2. Не стремитесь «делать упражнения». Ищите удовольствие!

Мы часто смотрим на спорт как на способ привести себя в форму. И это правильно. Но он может быть и источником радости. Те, кто говорит о спорте как об игре, чаще употребляют слова «удовольствие», «вызов», «азарт». Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Исследования показывают, что внутренняя мотивация работает лучше, когда нам нужно освоить и закрепить новую привычку.

Найдите внутренний драйв, который наполнит энергией. Любите бороться один на один? Запишитесь на борьбу. Предпочитаете шумные компании? Чаще играйте с друзьями во фрисби. Или просто настройте себя на то, что со следующего воскресения вы готовитесь к велокроссу.

3. Не тренируйтесь рядом с самым подтянутым человеком в зале

Реклама фитнес-клубов завлекает нас фотографиями моделей и атлетов с идеальными мышцами. Но встреча с таким человеком в зале не добавит мотивации. Наоборот, вы скорее будете заниматься меньше и уйдете домой с неприятным чувством.

Несколько лет назад психологи провели исследование на тему того, как вид желанного тела влияет на нашу мотивацию. Первая участница занималась на беговой дорожке рядом со спортсменкой, которая носила обтягивающий топ и короткие шорты. Вторая занималась в компании той же женщины, но в бесформенном спортивном костюме. В первом случае участница провела в спортзале меньше времени, а ее самооценка ухудшилась. Вторая, наоборот, тренировалась дольше и под конец не испытывала недовольства собой.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.

Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.

В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как мотивировать себя заниматься спортом

1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.

2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.

3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?

4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.

5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.

Удобная спортивная одежда сможет замотивировать вас на тренировки

6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.

7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.

Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!

8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.

Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.

9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.

10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.

11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.

12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.

«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»

13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.

Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?

14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.

15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.

16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.

Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.

17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.

«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»

18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.

19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.

Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.

20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.

Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.

21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.

Как найти подходящего тренера?

Эти три показателя помогут вам в этом:

1) вы чувствуете, что вас слышат;

2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;

3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.

22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.

Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.

23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.

Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.

Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.

И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.

10 действительно эффективных способов мотивации вашей спортивной команды

Сохранить мотивацию в команде сложно. Неожиданное поражение, нестабильная форма или просто недостаток внимания — это то, от чего страдает каждая спортивная команда, и ее преодоление ложится на плечи тренера.

Мотивация вашей команды к тому, чтобы быть лучшими, на которые они способны, — одна из самых сложных задач, с которыми вы сталкиваетесь. Вот несколько вещей, которые вы можете учесть в своих следующих тренировках, чтобы помочь им не терять голову в игре.

1.Определитесь с типом мотивации

Есть два общих типа мотивации: внешняя и внутренняя.

Внешний — это использование внешних факторов для поощрения и мотивации игрока действовать или действовать так, как вы хотите, будь то положительное или отрицательное. На рабочем месте это может быть повышение заработной платы, надбавка или выходной. Конечно, это могут быть менее пикантные вещи, например угроза вообще потерять работу.

На спортивной арене тренеры могут применять ту же стратегию.Внешней мотивацией может быть обещание выплаты гонорара за матч или повышение до капитана команды. Что еще хуже, тренер может пригрозить исключить игрока из своей команды или даже подумать об исключении его из клуба.

Внешняя модель мотивации выгодно сочетается со школой мотивации «кнута и пряника». Предложение вознаграждения игрокам или принуждение к их соблюдению угрозой негативных последствий — это немного старомодно с точки зрения мотивации вашей спортивной команды в 21 веке.Вместо этого постарайтесь использовать внутреннюю мотивацию.

Внутренняя мотивация — это внутреннее желание игрока совершенствоваться, достигать и преуспевать. Ваша работа как тренера — уметь разжигать это желание внутри игрока, заставляя его каждый божий день становиться лучшим.

Лучшие тренеры будут использовать внутреннюю мотивацию, вдохновляя игроков и означая, что не требуются непредсказуемые и менее эффективные внешние методы.

2. Создайте подходящую среду

Мотивация начинается на тренировочном поле.Когда игрок прибывает на одну из ваших тренировок, он должен почувствовать прилив импульса, поразивший его с самого начала. Вы можете пробудить эти эмоции в своих игроках, создав благоприятную атмосферу на тренировочной базе и вокруг нее.

Посмотрите вокруг, вселяет ли окружающая среда уверенность в игроках, что они могут проявить себя, отдать все свои силы и внести свой вклад в клуб, который движется в правильном направлении? Вы можете немного улучшить это, вложив средства в новое оборудование или обновив свой клуб или раздевалки.

Поднимите свой клуб свежей эстетикой и воспитайте этот позитив с момента прибытия вашей команды.

Точно так же вы, как тренер, поощряете этот позитивный настрой при взаимодействии со своей командой? Позитивность в коучинге — гораздо более эффективный метод достижения успеха, чем авторитарный, иерархический тренер, не связанный со своей командой.

Сообщите игрокам, что вы больше, чем просто тренер, а друг, разделяющий их страсть к спорту. Приближайтесь к своей команде, и ваша команда становится ближе друг к другу, делая их более мотивированными для борьбы друг за друга на поле.

Рабочая среда — ключ к созданию счастливой и мотивированной команды. Убедитесь, что все, что вы делаете, направлено на создание такой среды.

3. Связь двусторонняя

Мы коснулись важности комфортного общения с людьми в социальных сценариях. Хорошее общение со своей командой в спортивных сценариях не менее важно для повышения мотивации, и это следует рассматривать как улицу с двусторонним движением.

Как тренер, вы, как правило, обязаны представить своей команде решения, которые они затем должны реализовать.Но общение всегда должно быть двусторонним, и слушание ваших игроков может помочь вам оценить их мысли о том, как лучше всего улучшить и двигаться вперед.

Загляните в умы своих игроков и узнайте их мысли о личном и командном развитии, помогая вам добиваться этих целей, мотивируя их в будущем.

4. Развлекайся

Главное в создании хорошей, позитивной командной атмосферы — это веселье. Развлечение — один из важнейших аспектов занятия спортом, но, тем не менее, один из самых труднодостижимых.Как известно, молодежные команды ценят удовольствие от спорта выше победы; и даже взрослых может быть трудно мотивировать в рамках общественных спортивных мероприятий.

Ваши игроки появляются каждое воскресенье из-за своей страсти к спорту и преданности вашему клубу, так что не высасывайте эти элементы из своей команды.

Бросать вызов игрокам и воспитывать их стремление к успеху — это уже часть удовольствия от занятий спортом. Используйте указатели в этой статье, чтобы создать такую ​​заинтересованную, мотивированную среду, и игроки будут получать гораздо больше удовольствия от игры для вас и друг с другом.

5. Используйте аспекты конкуренции

Все мы испытываем одинаковые эмоции, занимаясь спортом, и одна из самых важных составляющих — это воля к победе. Конкуренция — центральная тема для мотивации к успеху, и ваша команда не исключение.

Нет ничего плохого в том, чтобы разжигать эту врожденную конкуренцию спортсменов и женщин. Это подпитывает эту потребность в развлечениях и помогает мотивировать вашу команду постоянно совершенствоваться и становиться лучше своих коллег.

Однако одно предупреждение — все дело в балансе.Использование влияния соперников в вашем тренерском процессе — это здорово, но слишком сильное давление может отрицательно сказаться на моральном духе. Не придавайте слишком большого значения победителям и проигравшим и не попадайтесь снова в ловушку вознаграждения победителей и наказания проигравших. В противном случае в вашей группе будет раскол.

6. Не наказывайте неудач

Спорт — эмоциональная тема. Это пробуждает страсть, восторг и отчаяние во всех нас — иногда все в пределах нескольких секунд друг от друга. В ответ тренеры иногда могут увлечься, разочаровавшись в поражении на последней минуте или отдельном упущении в концентрации, и сорваться с крючка.

Доказано, что тренеры, занимающие эту авторитарную, жесткую позицию, отрицательно влияют на результативность игроков. Сохраняйте позитивный настрой и ободряйте своих игроков и подпитывайте их мотивацию к постоянному совершенствованию.

7. Празднуйте хорошие времена

В дополнение к тому, чтобы не наказывать игроков за то, что они не смогли добраться туда, где они должны быть, воспользуйтесь всеми преимуществами, когда все идет своим чередом.

Покажите свою признательность игрокам, когда их усилия на поле увенчаются успехом.Но опять же, это не обязательно означает вознаграждение их внешним фактором (и, для сравнения, не получение этой награды, если они потерпят неудачу). Удовлетворения от того, что ваши усилия улучшаются, должно быть достаточно, чтобы игроки сохраняли мотивацию к дальнейшим улучшениям.

Если вы постоянно бросаете вызов своим игрокам, поддерживаете их мотивацию и подталкиваете их к достижению ваших целей, они получат еще большее удовольствие, когда выйдут с финишной черты победителями — и вы тоже.

8.Все разные

Ваш отряд состоит из нескольких человек, у каждого из которых есть свои индивидуальные средства, цели и требования. Некоторые люди будут счастливы взять под свой контроль свою игру, в то время как другим может потребоваться немного больше поддержки, чтобы внести необходимые изменения.

Это ваша задача, как тренеру, обращаться к каждому из этих людей, настраивая свой стиль тренировки, чтобы каждый день получать от этого игрока максимум.

Для этого мы снова переключаемся на общение.Постарайтесь уделить достаточно времени каждому из ваших игроков и, как мы предлагали ранее, не торопитесь, чтобы выслушать их мысли и оценить их цели и амбиции.

Соберите эту информацию и подумайте, как лучше всего подойти к этому человеку. Игрок распознает ваши усилия прислушаться к ним и в результате получит хороший импульс для мотивации.

9. Ставить цели

Мы обсуждали важность постановки целей в нескольких других сообщениях, и снова это актуально здесь.Если игрок не знает, куда идет его личное развитие, свою роль в команде или где вы хотите, чтобы эта команда была в будущем, его мотивация продолжать двигаться вперед может быть подорвана.

Ставить перед игроками цели — значит побуждать их стать лучшими. Установите индивидуальные цели для игроков и обязательно поместите их в более широкий контекст целей вашей команды. Помогите игроку понять свою общую роль в том, чтобы привести команду туда, где они должны быть.

Игрок, который точно знает, над чем он работает (и почему это так важно), будет гораздо более мотивированным, чтобы выполнить свою работу.

10. Расширьте возможности своей команды

Отличный коучинг — это вера и передача этой веры в руки ваших игроков. Вера может быть препятствием для игроков, которые изо всех сил пытаются подтолкнуть себя, особенно на уровне спортивного сообщества.

Часто людям просто нужно знать, что вы, как тренер, верите в своих игроков. Покажите уверенность в их способностях и их способности достичь поставленных целей, и вы сможете во многом мотивировать человека.

Предоставьте своим игрокам возможность взять на себя ответственность за собственное развитие, будучи уверенными в том, что их тренер доверяет тому, что игрок может взять на себя эту ответственность. Откажитесь от микроменеджмента и постоянного оглядки на игроков, чтобы они поверили в успех вашей команды.

Будьте лучшим тренером, которым вы можете стать в 2017 году — Бесплатная электронная книга

Электронная книга Pitchero’s Sports Coach Bible ’17, наполненная советами тренеров по всему, от мотивации вашей команды до подготовки, поможет вам улучшить свои тренерские навыки и проявить их на тренировочном поле в эти выходные.

Спорт: что мотивирует спортсменов? | Психология сегодня

Мотивация — основа всех спортивных усилий и достижений. Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все остальные психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции будут бессмысленными. Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.

Мотивация, по простому определению, — это способность инициировать и настойчиво выполнять задачу.Чтобы проявить себя наилучшим образом, вы должны начать процесс развития как спортсмена, и вы должны быть готовы продолжать свои усилия до тех пор, пока не достигнете своих целей. Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы усердно работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами. Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическая подготовка, техническая и тактическая подготовка, психологическая подготовка и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.

Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что это единственный фактор, влияющий на спортивные результаты, который вы можете контролировать. На вашу работу влияют три фактора. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности. Поскольку способности — это то, с чем вы родились, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.

Во-вторых, сложность соревнования влияет на результативность. К числу факторов, способствующих возникновению сложности, относятся способности соперника и внешние факторы, такие как толпа «на выезде», а также погода, такая как температура, ветер и солнце.Вы не можете контролировать эти факторы.

Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать. Мотивация напрямую повлияет на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно заинтересованы в улучшении своих результатов, вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также повлияет на уровень производительности, когда вы начнете соревнование. Если они соревнуются против кого-то почти равного по навыкам, результат не будет зависеть от способностей.Скорее всего, это будет спортсмен, который работает больше всего, который не сдается и который показывает свои лучшие качества, когда это важно. Другими словами, спортсмен, который больше всего настроен на победу.

Помол

На тренировках и соревнованиях вы приходите к тому моменту, когда уже не весело. Я называю это измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Помол также является той точкой, в которой он действительно имеет значение. Гринд — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей.Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо сдаются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно. Но по-настоящему целеустремленные спортсмены достигают цели и продолжают идти дальше.

Многие спортивные психологи скажут, что Grind нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих гипер-мотивированных спортсменов, любовь не в картах, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Grind, зависит от континуума. Как я только что сказал, любовь к Grind — редкость. На другом конце континуума — «Я ненавижу гринд».«Если вы так считаете, вы вряд ли останетесь мотивированными. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям. Grind может быть не очень приятным, но что действительно приятно, так это то, что ваш тяжелый труд окупается успехом.

Усилия = Цели?

Когда я говорю с группами молодых спортсменов, я всегда спрашиваю, у кого из них есть большие цели, например, поехать на Олимпиаду или сыграть в профессиональный мяч. Поднимают руки около 90 процентов.Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями, которые ставят спортсмены, и усилиями, которые они прилагают для достижения этих целей. Легко сказать, что вы хотите стать успешным спортсменом. На самом деле сделать это намного труднее. Если у вас такой разрыв связи, у вас есть два варианта. Вы можете либо снизить цели, чтобы соответствовать вашим усилиям, либо вы можете увеличить свои усилия, чтобы соответствовать вашим целям.Нет правильного ответа. Но если вы действительно мотивированы на успех, вам лучше убедиться, что вы делаете работу, необходимую для достижения своих целей.

Признаки низкой мотивации

Есть несколько признаков низкой мотивации:

• Отсутствие желания практиковаться столько, сколько нужно.
• Менее 100% усилий на тренировке.
• Пропуск или сокращение тренировки.
• Усилие, несовместимое с вашими целями.

Три Д

Мотивация

Prime означает, что вы вкладываете 100 процентов своего времени, усилий и энергии во все аспекты вашего спорта.Это включает в себя все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая буква D обозначает направление . Прежде чем вы сможете достичь основной мотивации, вы должны сначала подумать о различных направлениях, в которых вы можете двигаться в своем спорте. У вас есть три варианта: полностью отказаться от участия, продолжить на своем текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Важные материалы для мотивации

Вторая буква D представляет решение .Выбрав эти три направления, вы должны выбрать одно направление, в котором вы хотите двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно является правильным или неправильным, лучше или хуже, это просто ваши варианты. От вашего выбора будет зависеть количество времени и усилий, которые вы вложите в свой вид спорта, и насколько хорошим спортсменом вы в конечном итоге станете.

Третья буква D означает посвящение . Как только вы приняли решение, вы должны посвятить себя ему. Если вы решили стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, то этот последний шаг, преданность делу, определит, есть ли у вас основная мотивация.Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы обеспечите себе основную мотивацию.

Развитие основной мотивации

Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы добиться лучших результатов, нужно уделять спорту много времени и усилий. Но, как я отмечал выше, будут времена, Гринд, когда вы не почувствуете такой мотивации.

Когда вы так себя чувствуете, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях.Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, чего именно вы хотите достичь, и скажите себе, что единственный способ достичь своих целей — это продолжать упорно работать.

Попытайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которое вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта Grind, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и породит положительные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Grind.

Найдите партнера по обучению .Трудно постоянно сохранять высокую мотивацию в одиночку. Будут дни, когда вам просто не захочется выходить на улицу. Кроме того, независимо от того, насколько сильно вы себя заставляете, вы будете работать намного усерднее, если кто-то вас подталкивает. Этот кто-то может быть тренером, личным тренером или родителем. Но лучше всего иметь постоянного партнера по тренировкам, человека примерно вашего уровня способностей и с аналогичными целями. Вы можете работать вместе для достижения своих целей. В любой день есть шанс, что кто-то из вас будет мотивирован.Даже если вы не очень настроены практиковаться в конкретный день, вы все равно будете вкладывать время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.

Сосредоточьтесь на главном конкуренте . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем главном конкуренте. Определите, кто ваш самый большой конкурент, и поместите его или ее имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть их каждый день. Спросите себя: «Работаю ли я так же усердно, как он / она?» Помните, что только работая изо всех сил, у вас будет шанс победить своего величайшего конкурента.

Мотивационные подсказки . Большая часть мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные сигналы, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы натолкнулись на цитату или картинку, которая вас трогает, поместите ее на видном месте, например в спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он вызывает в вас.Эти напоминания и связанные с ними эмоции будут вдохновлять и мотивировать вас продолжать упорно работать для достижения своих целей.

Поставить цели . Мало что может быть более полезным и мотивирующим, чем постановка цели, стремление к достижению цели. Чувство выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует стремиться к более высокому уровню. Важно установить четкие цели в отношении того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта и как вы их достигнете.Видение того, что ваш упорный труд приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас и дальше к достижению ваших целей.

Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» И перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас быть мотивированными на то, чтобы делать все возможное.

Сердце мотивации . И последнее о мотивации. Приемы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация — это не то, что можно дать вам. Скорее, мотивация в конечном итоге должна исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим спортом. Просто нужно очень сильно этого хотеть.

Как мотивируются звезды спорта — BelievePerform

Мотивация включает в себя биологические, эмоциональные, социальные и когнитивные силы, которые активируют наше поведение.Проще говоря, мотивация используется для описания того, почему мы что-то делаем. Мотивация — большая тема для разговоров во всех видах спорта. Будь то эксперты, фанаты или ученые, на нем всегда ведется серьезная дискуссия о том, как и почему у спортсменов есть мотивация играть. Если мы возьмем футбол в качестве примера, многие считают, что игроки мотивированы деньгами, и это все, что ими движет. Однако есть некоторые люди, которые считают, что некоторые игроки мотивированы тем, что преуспевают в своем клубе и улучшают себя как игрока.

Чтобы помочь нам понять это, мы можем рассмотреть два типа мотивации; внутреннее и внешнее. Внутренняя мотивация — это то, что по своей сути доставляет удовольствие человеку (Ryan and Deci, 2000). Это означает, что мотивация людей исходит из них самих, и они делают что-то для себя. Они часто находят задачи лично полезными, и они хотят и стремятся учиться и развиваться. Например, в футболе игрок, который внутренне мотивирован, будет стремиться к самосовершенствованию и найдет это для себя полезным.Преимущества этого, например, деньги и слава были бы для них второстепенными.

С другой стороны, внешне мотивированные спортсмены движимы внешними по отношению к ним вещами. Это означает, что их мотивация не связана с ними лично, и они часто видят в задачах средство для достижения цели. Например, в футболе внешне мотивированный игрок может видеть конечную цель — заработать много денег в качестве своего мотивационного фактора, поэтому ему нужно стать лучше как игрок и получить контракт. Их часто мотивируют товары, награды и признание.

Каждый предпочел бы, чтобы у людей была внутренняя мотивация, так как если бы они увидели, что они «играют на свидание» и захотели улучшить себя, это могло бы получить больше поддержки и, возможно, уважения. К сожалению, в футболе мы слишком часто видели случаи, когда игрок хотел покинуть свой клуб из-за денег или говорил, что он хочет уйти, чтобы вынудить клуб улучшить свой контракт. Поскольку футбол — это бизнес, ориентированный на результат, а все болельщики стремятся к успеху, становится все более обычным явлением, что внешне мотивированные игроки делают ставки.От этого не избавляются и мотиваторы бизнеса — менеджеры. На прошлой неделе мы видели, как менеджер «Сандерленда» Пауло Ди Канио терял работу. Одна из причин его увольнения — это его методы управления людьми и его безуспешные попытки мотивировать своих игроков. Часто публично критиковали игроков и сообщали о различных аргументах среди Ди Канио и старших игроков. Критика иногда может больше мотивировать игроков, поскольку они чувствуют, что они должны доказать неправоту своего тренера, но часто может дать обратный эффект, когда игроки разочаровываются в критике и теряют мотивацию (Keegan et al., 2009).

Пытаясь мотивировать своих игроков, вы должны понимать, что каждый человек индивидуален и мотивирован разными способами. Для внутренне мотивированных игроков важно убедиться, что у них есть возможности для развития и что они получают удовольствие от своего вида спорта. Обратная связь и похвала повышают мотивацию игрока, а также повышают самооценку и уверенность в себе. Внешне мотивированным игрокам будет сложно сохранять мотивацию в периоды их карьеры, когда они не выигрывают трофеи или не получают признания.Обеспечение того, чтобы внешне мотивированные игроки ставили перед собой задачу добиться успеха, важно, и для них ключевым моментом является игра в команде-победителе. Это сложная ситуация, но обеспечение того, чтобы им была предоставлена ​​возможность добиться успеха, важно и будет их мотивировать.

Исследования показали, что спортсмену действительно важно сочетать внутреннюю и внешнюю мотивацию. Это связано с тем, что внутренняя мотивация подтолкнет спортсмена к самосовершенствованию и получению удовольствия от занятий спортом, в то время как внешняя мотивация гарантирует, что он хочет побеждать и иметь сильную соревновательную серию (Karageorghis and Terry, 2011).

Следовательно, при коучинге, управлении или обучении важно понимать, как люди по-разному мотивируются и будут реагировать на разные типы мотиваторов. Мотивация — очень мощный атрибут, и при правильном использовании может дать отличные результаты.

внешних наград и мотивации | Ассоциация прикладной спортивной психологии

Стефани Хэтч, Даниэль Томсен, Дженнифер Дж. Уолдрон
Университет Северной Айовы, Сидар-Фоллс, ИА

Спортсмены соревнуются и занимаются спортом по разным причинам.Эти причины делятся на две основные категории: внутренняя и внешняя мотивация. Спортсмены, у которых есть внутренняя мотивация, участвуют в спорте по внутренним причинам, например, для удовольствия, тогда как спортсмены, которые имеют внешнюю мотивацию, участвуют в спорте по внешним причинам, например, материальным вознаграждением.
Внешние награды играют центральную роль в соревновательных видах спорта; спортсмены получают, помимо прочего, рекламу, награды и деньги, а спортсмены колледжа получают стипендии за свои таланты.Внешние награды при правильном использовании могут быть полезны для спортсменов. Однако у спортсменов, занимающихся высококонкурентными видами спорта, может наблюдаться снижение внутренней мотивации из-за все более широкого использования внешних поощрений, предлагаемых средствами массовой информации, тренерами и родителями. Как тренер, вы можете помочь повысить или поддержать внутреннюю мотивацию спортсменов колледжа даже при наличии внешних наград, таких как стипендии.

Внутренняя мотивация
Внутренне мотивированные спортсмены участвуют в спорте по внутренним причинам, в частности, для чистого удовольствия и удовлетворения, а внутренне мотивированные спортсмены обычно концентрируются на улучшении навыков и росте.
Поведение, связанное с внутренней мотивацией

• Лучшее сосредоточение на задаче
• Меньше изменений (взлетов и падений) в мотивации
• Меньше отвлекающих факторов
• Меньше стресса при совершении ошибок
• Повышение уверенности и самоэффективности

Удовлетворенность

Внешняя мотивация
Внешняя мотивация может исходить из социальных источников, таких как нежелание разочаровывать родителей, или материального вознаграждения, например трофеев и стипендий в колледже.Спортсмены с внешней мотивацией, как правило, сосредотачиваются на соревнованиях или результатах. Чрезмерный акцент на внешней мотивации может привести к тому, что спортсмены будут чувствовать, что их поведение контролируется внешними наградами. С другой стороны, спортсмены могут продолжать чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних наград. Здесь выделяются эти два основных типа внешней мотивации.

Поведение, контролируемое внешними вознаграждениями

• Мотивация На основе
• Внешних наград
• Избегать наказания или вины
• «Должен» что-то делать
• Поведение
• для достижения интереса
• Тревога
• Трудности справиться с неудачей

Поведение, контролируемое спортсменом

• Мотивация на основе
  • Внутренний контроль поведения
  • Выбор участия7 даже с внешними наградами 145

  9015 мотивация)

  • Повышенный интерес, удовольствие и стремление к достижению
  • Желание изучать новые навыки или стратегии
  • Позитивные стили преодоления

  Внешнее вознаграждение: ослабление или усиление внутренней мотивации
  На основе двух типов электронной Внутренняя мотивация, внешние награды могут ослабить или усилить внутреннюю мотивацию спортсменов.В следующих ситуациях внешнее вознаграждение, вероятно, ослабит внутреннюю мотивацию.

  1. Внешнее вознаграждение контролирует поведение спортсмена (например, я играю, чтобы сохранить стипендию в колледже).
  2. Внешнее вознаграждение дает отрицательную информацию о способностях спортсмена. (например, есть только одна награда, и я ее не получил)
  3. Внешнее вознаграждение не связано напрямую с конкретным поведением или уровнем производительности
  4. Внешнее вознаграждение дается за поведение, которое уже само по себе является вознаграждением.

  Внешнее вознаграждение также может использоваться для поддержания или усиления внутренней мотивации. Если вознаграждение рассматривается как позитивное информирование спортсменов об их способностях, то вознаграждение, вероятно, будет способствовать внутреннему удовлетворению и внутренней мотивации.
  Что вы можете сделать для поддержания или повышения внутренней мотивации?
  Ваше поведение как тренера может влиять на внутреннюю мотивацию ваших спортсменов и помогать спортсменам чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних наград.
  Ниже приведены несколько советов:
  Дайте невербальное и вербальное положительное подкрепление в зависимости от особенностей поведения ваших спортсменов.
  Признать особый вклад спортсменов в тренировку или работу команды; вы положительно проинформируете спортсменов об их способностях.
  Работайте вместе со своими спортсменами, чтобы ставить индивидуальные и командные цели, которые являются сложными и реалистичными.
  Чем больше спортсменов испытывают компетентность и успех благодаря собственным действиям и навыкам, тем выше их внутренняя мотивация.Даже с внешними наградами спортсмены, которые чувствуют, что они контролируют свое поведение, будут более удовлетворены и с большей вероятностью продолжат участие.

  Пять ключей к спортивной самомотивации

  Тренерам

  11.02.2019

  Ниже приводится отрывок из главы из новой книги: «Общее развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально стойче, физически более доминирующим и стать лучшим лидером в своей команде».Выдержка с разрешения Championship Performance Publishers.

  На качество любого выступления влияют три фактора: способности, мотивация и сложность задания. Из этих факторов только один — мотивация — полностью контролируется игроком.

  Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.

  Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация — это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности происходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутреннего (например, удовлетворение, радость) или внешнего (например, одобрение со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.

  Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.

  Очень целеустремленные игроки готовы сделать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!

  Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:

  1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, насколько усердно игроки тренируются в одиночку, они будут работать намного усерднее, если их кто-то будет подталкивать. Полезный способ повысить мотивацию — заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если игроки имеют схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.

  2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор — спросить ваших игроков, кто из их главных конкурентов или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.

  3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости оставаться мотивированными, тем больше это будет ощущаться. Полезный способ постоянно напоминать им — это определить некоторые мотивирующие ключевые слова, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.

  4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»

  5) Дневник тренировок . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс — вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые свидетельства подкрепления их усилий, что повышает их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также падений и полос производительности.

  Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com

  Коучинг

  Мотивация

  Похожие истории

  Затухание обратной связи

  Когда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, — говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМОЕ ЛУЧШЕЕ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»

  5 ключей к мотивации ваших спортсменов (часть I)

  Грег Шелли, Центр спортивного лидерства Janssen

  «Ничего великого никогда не было достигнуто без энтузиазма.»
  
  ~ Ральф Уолдо Эмерсон

  Несомненно, есть много способов «мотивировать» и вдохновлять других. Напротив, можно утверждать, что один человек не может мотивировать другого, а только создает среду, которая способствует его мотивации. Короче говоря, мотивировать кого-либо может быть сложно, динамично и неприятно. Чтобы быть эффективным, мотивация других требует проницательности (план) и терпения (время).

  Обычно стратегии мотивации подразделяются на три широкие категории: страх, стимулы и / или цель.Страх и стимулы часто являются краткосрочными «мотиваторами», тогда как обеспечение цели (или смысла) — более долгосрочными.

  1. Мотивация через страх

  Во-первых, вселить страх в других просто (и он может быстро мотивировать некоторых людей), но со временем страх может легко породить негодование и нелояльность. Спортсмен, движимый страхом, скорее всего, не столько пытается чего-то достичь, сколько пытается чего-то избежать (например, потерять позицию или совершить ошибку).Этот спортсмен обычно сосредотачивается на том, чего не следует делать, а не на том, что делать. Со временем это может стать стрессом и привести к сильному чувству негодования и / или нелояльности по отношению к тому, кто внушает страх.

  2. Мотивация через стимулы

  Стимулы тоже могут быть эффективными в краткосрочной перспективе. Свешивание «пряника» (например, игровое время, деньги, трофеи и т. Д.) Является сильным мотиватором для многих спортсменов, но эти внешние средства обычно действуют в течение короткого времени, прежде чем «стимулы» необходимо усилить или сделать более привлекательными.Чем менее привлекателен стимул, тем меньше мотивации он обычно проявляет.

  3. Целенаправленная мотивация

  Наконец, развитие твердого чувства цели наиболее эффективно для развития долгосрочной мотивации. Создание чувства цели и / или смысла — это изменение взглядов спортсменов на свои роли, причины их прихода на тренировки, их влияние на товарищей по команде, их членство в команде и их причины для игры и участия в соревнованиях.Предоставление цели и смысла — это создание среды, способствующей личностному росту и поощрение спортсменов к мотивации самих себя, а также вдохновению их товарищей по команде. Развитие цели и смысла требует больше времени и энергии (инвестиций), но может привести к той долгосрочной мотивации, к которой стремится большинство тренеров.

  5 ключей к мотивации спортсменов

  Ниже приведены пять важных соображений, которые необходимо учитывать при разработке плана мотивации спортсменов, команды и вспомогательного персонала.

  1. Получите мнение ваших спортсменов (и, что наиболее важно, ваших лидеров) — посоветуйтесь со своими спортсменами, чтобы определить, понятно ли то, что вы им говорите, что им нужно и чего они хотят. Поощряйте своих руководителей вносить предложения относительно того, как можно улучшить ситуацию (например, тренировки, путешествия, подготовку к игровому дню и т. Д.). Помните, что если вы запрашиваете информацию … по крайней мере, будьте готовы включить что-то (предложение) в какой-то момент.
  2. Держите своих спортсменов в курсе того, когда, где, как и почему (и ПОЧЕМУ это наиболее важно) — у людей обычно нет мотивации начинать (или завершать) задачу, которая неясна с точки зрения того, когда, где, как и почему.Избавьтесь от любых вопросов или сомнений, которые могут возникнуть у ваших спортсменов, четко и последовательно сообщая о своих ожиданиях и намерениях. Четко укажите, когда, где и как. . . но самое главное, убедитесь, что ваши спортсмены знают, «почему» их просят что-то сделать.
  3. Создайте среду, которая позволяет бросать вызов, признание, оценку и качество — некоторые из ваших спортсменов будут мотивированы вызовом , некоторые признанием , некоторыми признательностью , а некоторые по качеству производительности.Важно знать своих спортсменов и знать их основные мотивы. Бросьте вызов одним (1 на 1 против товарища по команде), узнайте других перед товарищами по команде (в конце тренировки или в раздевалке), оцените других наедине (в своем офисе или в коридоре) и дайте другим шанс чтобы показать вам качественную работу (качество превыше количества работы). Помните, что разных спортсменов мотивируют разные ситуации и разные отзывы.
  4. Дайте вашим спортсменам повод усердно работать — найдите время, чтобы установить искренние, честные, заботливые и доверительные отношения со своими игроками.Спортсмены будут работать усерднее (и дольше) для тех, кого они знают, искренне верит в них, заботится о них и стремится помочь им реализовать свой потенциал. В основе мотивации игроков. . . качество взаимоотношений тренера и спортсмена.
  5. Моделируйте то, что вы хотите видеть — мотивируйте себя. Если вы хотите, чтобы кто-то много работал, вам лучше работать. Если вы хотите, чтобы кто-то потратил дополнительное время, вам лучше потратить дополнительное время. Спортсмены делают то, что видят.Вот почему так важна мотивация тренерского штаба и почему так важно иметь квалифицированных руководителей команд, которые могут подавать пример, нести ответственность и создавать атмосферу мотивации и вдохновения. Установите мотивационный «стандарт» тем, что вы делаете, говорите и ожидаете. Скажите это, ожидайте этого, но также убедитесь, что вы это делаете!

  «Если ваши действия вдохновляют других мечтать о большем, узнавать больше, делать больше,
  и стань больше, ты лидер ».
  
  ~ Джон Куинси Адамс

  9 способов мотивации онлайн-спортсменов

  Появление онлайн-коучинга произвело революцию в отрасли, предоставив тренерам и спортсменам возможности, которых раньше просто не было.В то время как онлайн-коучинг может быть более удобным для современного занятого спортсмена, отсутствие физического присутствия тренера создало новые проблемы для тренеров, особенно когда дело доходит до способности вдохновлять и мотивировать. Тем не менее, онлайн-тренерам необходимо продолжать мотивировать своих спортсменов и распознавать, когда нужно сделать это еще лучше, когда спортсмен в этом нуждается.

  Вот девять отличных способов помочь вам понять, когда вашему спортсмену нужна помощь, и узнать, что делать, чтобы мотивировать его, когда он это делает:

  1.Распознавать мотивационные сдвиги

  Мотивация спортсмена строится из внешних источников, в то время как вдохновение растет изнутри спортсмена. В общем, человек использует мотивацию, чтобы избежать боли и искать удовольствия. Независимо от уровня мотивации вашего спортсмена, вы как тренер обязаны постоянно мотивировать своих спортсменов; однако усилия, которые вы тратите на мотивацию, должны соответствовать вашему соглашению о коучинге. Даже если вы предоставляете только общий план тренировок, вы все равно должны предоставлять инструменты мотивации, ориентированные на широкие массы и доступные для них.

  Сдвиги в мотивации спортсмена случаются чаще, чем вы ожидаете, а дистанционное обучение затрудняет выявление разочаровавшегося спортсмена. Изменения мотивации обычно происходят либо после значительных жизненных событий, либо после длительных тренировок в «повседневной рутине», а часто ближе к концу сезона. Ищите такие сигналы, как отсутствие желания тренироваться столько, сколько они должны, меньше, чем они приложили максимум усилий в тренировке (включая сокращение и пропуск), и общие усилия, которые не соответствуют уровню их целей.

  2. Увеличьте коммуникацию

  Лучший способ создать мотивационную энергию и вдохновить ваших спортсменов — дать им почувствовать, что вы так же вовлечены, как если бы вы были там лично. Старайтесь чаще касаться базы, чтобы доказать, что вы не «просто очередной тренер за компьютером». Используйте как можно больше способов общения со своим спортсменом.

  Коммуникационные возможности, которые приводят к мотивационной поддержке, могут включать видеочаты, телефонные разговоры, текстовые сообщения, электронные письма и платформы социальных сетей.Пообщайтесь со своим спортсменом и спросите его, какие формы общения помогают им мотивировать и лучше всего общаться с вами. Как тренер, которая начала свою карьеру в начале новой эры онлайн-коучинга, я обнаружила, что всяческое общение значительно помогает создать мотивационный импульс.

  3. Будьте хорошим примером для подражания

  Активное участие в спорте, которым вы тренируете, создает у спортсмена большее чувство близости. Посещение сопутствующих мероприятий, участие в спорте, который вы тренируете, и поддержка индустрии превращают вас в положительный образец для подражания для ваших спортсменов.Ваши спортсмены наняли вас, чтобы помочь им стать лучшими спортсменами, поэтому вполне логично, что они хотят, чтобы их тренер также был очень вовлечен и предан делу.

  Хороший тренер-образец для подражания постоянно стремится проявлять сострадание, моральное мужество, скромность, честь, уважение и честность. Кроме того, хороший образец для подражания тренера не оказывает чрезмерного давления на спортсменов, особенно в ситуации онлайн-коучинга. Слишком сильное давление может демотивировать спортсмена, поскольку он чувствует, что им контролируют.Подкуп также не рекомендуется, потому что с исчезновением награды исчезает и мотивация спортсмена.

  Чтобы создать образец для подражания в Интернете, расскажите о своем участии коуча через такие каналы, как образовательный блог, полезные видео и сообщения в Facebook или Instagram, а также основные формы общения. Используйте эти платформы, чтобы показать себя или ваших спортсменов в действии, опубликовать мотивационные цитаты, вдохновляющие видео, ваши приключения на тренировках и многое другое.

  4. Получите мотивацию

  Мотивация — это внешняя сила, проистекающая из вдохновения.Всякий раз, когда вы можете вызвать сильное внутреннее эмоциональное желание, связанное с тренировкой спортсмена, вы извлекаете выгоду из одного из самых мощных мотиваторов для спортсмена.

  Узнайте истинное «почему» вашего спортсмена. Что заставляет вашего спортсмена тренироваться, несмотря на неудачи, боль и трудности? Какое чувство вызывает у них настойчивость к тренировкам? Что ваш спортсмен хочет в конечном итоге почувствовать от тренировок, гонок и от занятий спортом в долгосрочной перспективе? Эмоции, которые являются ключевыми для мотивации спортсменов, — это оптимизм, гордость, принятие, безмятежность, вдохновение, восторг, радость, волнение и, в конечном итоге, надежда и вера в то, что они достигнут своих целей и мечтаний.

  5. Используйте изображения

  Сосредоточьтесь на том, чтобы настроить психическое состояние, которое будет лучше всего работать для вашего спортсмена. Если спортсмен новичок, сосредоточение внимания на внешних стимулах поможет его мотивировать, в то время как опытным спортсменам следует уделять больше внимания внутренним факторам, таким как то, как их тело чувствует во время тренировки. Образы повсюду в современном обществе и оказывают на нас большее влияние, чем мы думаем. Пусть ваши спортсмены следят за гонками в Интернете, смотрят профессиональные клипы об их виде спорта и т. Д. Не забывайте размещать или делиться с вашими спортсменами изображениями, которые вдохновят и помогут сформировать правильное мышление.

  6. Ставить цели

  Связь между обучением и целевыми результатами может быть запутанной, если она не проясняется и не сообщается постоянно. Обязательно напоминайте спортсмену, каковы его краткосрочные и долгосрочные цели. Поместите в начале каждой недели напоминание об их тренировочном плане. Попросите спортсмена разместить напоминания о целях на хорошо видном месте, например у зеркала, на тренировочной площадке, на фоне устройства и т. Д. Это также поможет поделиться годовым планом тренировок с периодизацией, чтобы он знал, чего ожидать.Это позволяет спортсмену сосредоточиться на том, как общие цели соотносятся с повседневной рутиной.

  7. Положительное усиление

  Тренеры всегда должны балансировать свои положительные и отрицательные отзывы. Если у спортсмена отсутствует мотивация, важно немного перебалансировать положительное подкрепление. Обязательно хвалите спортсмена за его тяжелую работу, тренировочные достижения, пиар или трудовую этику. Спорт включает в себя как успехи, так и неудачи, и успех обычно не бывает без неудач.Ваша задача — нормализовать неудачу как нечто ожидаемое и продуктивное для достижения успеха.

  При обмене положительными и отрицательными отзывами со своим спортсменом не забудьте упомянуть положительные, прежде чем говорить о способах улучшения, поскольку они мотивируют спортсмена учиться и уделять больше внимания изменениям после неудач, чем получение сначала отрицательной обратной связи.

  8. Командные усилия

  Сила ощущения поддержки и участия команды очень мотивирует.Когда ваш спортсмен тренируется в группе, это создает чрезвычайно мощный источник мотивации. Когда мотивация начнет убывать, предложите своему спортсмену тренироваться с другими. Когда вашего спортсмена окружают другие спортсмены, которые преследуют схожие цели, это вдохновляет вашего спортсмена. Подумайте о создании команды спортсменов или тренерской группы, которая позволит спортсменам почувствовать себя частью команды коллективной поддержки. Сила в числах создает мотивационный эффект снежного кома, который экспоненциально помогает вашим мотивационным усилиям.

  9. График успеха

  Каждое препятствие, с которым сталкивается ваш спортсмен, использует его мотивацию. Серьезность препятствий обратно пропорциональна спортивной мотивации, поэтому крайне важно составить план тренировок, исключающий ожидаемые препятствия.

  Придумывайте решения, которые предотвращают препятствия. Например, составьте планы тренировок, соответствующие запланированным мероприятиям. Это улучшит комплаентность, так как легче найти время для тренировок. Поработайте со своим спортсменом, чтобы выяснить, какие факторы помогают им тренироваться и делают их более увлекательными.

  Предложите разложить тренировочные предметы накануне тренировки, оставить запасную спортивную сумку с оборудованием на всякий случай или носить двойные предметы для оборудования, которое может потребовать обслуживания и помешать тренировке.

  Преодоление однообразия тренировок путем смены программ или внесения новизны в план также помогает спортсменам возродить свою страсть и азарт к тренировкам и гонкам. Когда спортсмен выглядит уставшим и теряет мотивацию, иногда требуется отдых. Помните об уровне мотивации вашего спортсмена, когда говорите с ним об их тренировках и гонках.

  Заключение

  В конце концов, тренер может дать спортсмену только определенную мотивацию, а, как уже упоминалось, мотивация — это вдохновение плюс внешнее действие. Вы можете обеспечить внешнюю мотивацию, но спортсмен должен также дать личное вдохновение. Часто спортсмены нанимают тренеров из страха, а не из вдохновения, и в этом случае вам не следует винить себя за то, что вы не можете создать необходимую им мотивацию.

  Важно обсудить, что помогает мотивировать ваших спортсменов на установление наиболее успешных отношений.Программа, которую вы предлагаете, может быть мирового класса, но при этом также должны быть обеспечены общение и поддержка. Не ограничивайтесь планированием тренировок и считайте себя мотиватором успеха. Онлайн-тренеры могут оказывать такую ​​же поддержку, если не больше, как современные личные тренеры.

  .