OK

Как накачать пресс » Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка № 13

Моя тринадцатая тренировка на пресс 07.04.2013 год
Моя первая тренировка тут http://vk.cc/1mzfCz
Предыдущая тренировка тут http://vk.cc/1qbJoN
Следующая тренировка тут http://vk.cc/1qfA6L

Мой сайт !!! — который тренирует ))) — http://dmitriyxfit.ru/

СТАТЬЯ ПО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ (НАЧАЛО) ТУТ
лучшая программа на пресс по версии журнала FORBES — http://dmitriyxfit.ru/~A4JDW

ВСЕ 33 тренировки по прессу ТУТ — http://dmitriyxfit.ru/tube/65/

Данное видео(обучающее видео) как накачать пресс дома — Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка №13 — это моя реальная тренировка на пресс в домашних условиях, которая прошла 07.04.2013 года и записана под №13… Моя методика, как накачать пресс в домашних условиях, используя всем известные упражнения и частично переделанные и придуманы мною. Данные тренировки служат для накачки пресса, появления кубиков на животе, сушки пресса и самое главное помогут убрать живот.. Видео ролики служат для показа упражнений использованных мной в тренировке с нуля, а тренировка №1 которую вы можете просмотреть перейдя по ссылке(http://vk.cc/1mzfCz) или в аннотациях, даёт начало пути в приобретении идеального пресса мне и тем кто только что решил накачать мышцы пресса и убрать живот в домашних условиях или в спортивном зале….

упражнения для пресса » супер пресс » тут http://vk.cc/1qazXL
упражнения для пресса » супер пресс 2 » тут http://vk.cc/1qayVZ
упражнения для пресса » супер пресс 3 » тут http://vk.cc/1q7SrU
тренировка для похудения и питание в домашних условиях ТУТ http://vk.cc/1qaC67

Просмотрев ролики и повторяя за мной то же что делаю я вы сможете вместе со мной приобрести плоский живот и красивое очертание мышц пресса С НУЛЯ и вы узнаете как накачать пресс живота, домашний пресс и как убрать живот, как убрать бока и сделать плоский живот, какие движения на нижний пресс и на верхний пресс, чтоб работали все мышцы пресса, какая техника упражнений на рельеф и на массу и какой комплекс упражнений на пресс…

как накачать пресс дома ?
Как качать пресс чтоб были видны кубики живота?
Какие упражнения для похудения ?
Какие упражнения для пресса ?

— это техничные выполнения упражнений на пресс
— быстрый пресс за 8 минут
— важны упражнения для похудения живота
— нужна программа для пресса
— нужна диета для супер пресса
— менять упражнения для пресса
— рельефный пресс за 3 месяца

и только тогда будут идеальные кубики на животе и сухой, мощный пресс))

Мой канал Youtube http://vk.cc/1e01BY
Моя группа Вконтакте https://vk.com/dmitriyxfitklub
Моя страничка Вконтакте http://vk.com/dmitriyxfit
Мой Skype — Dmitriyxfit

Составление программ тренировок и питания по индивидуальным особенностям( от DmitriyXfit)..

Оплата на webmoney и Яндекс деньги через терминалы в вашем городе….
Подробности и цены в ЛС!

как убрать живот и бока

Как убрать живот 

Для этого ежедневно выполняйте упражнения для накачивания пресса.

Качайте верхний и нижний пресс. Лягте на пол, утритесь ногами в пол и поднимайте свое туловище. Мышцы пресса должны быть напряжены. Поднимайтесь в вертикальное положение. Руки должны быть за головой. Не напрягайте шею. Старайтесь с каждым днем увеличивать число сгибаний.

Лучше всего упражнения  делать утром и вечером по несколько подходов. Эти маленькие победы над собой скоро порадуют вас прекрасным эффектом.

Что нельзя кушать?

Все знают, что главным врагом красивой фигуры является жирная и калорийная пища. Необходимо следить за тем, что и сколько вы кушаете. Совсем исключать из рациона калорийную еду  не следует, но и злоупотреблять тоже крайне нежелательно. Главное не то, что вы кушаете, а то, сколько и когда.

Особо портят фигуру хлебобулочные изделия. Углеводы – это основа строения организма и в частности жира. Добавки, которые добавляют во многие хлебобулочные изделия, вызывают несварение кишечника. Конечно, совсем отказаться от хлебобулочных изделий нельзя. Старайтесь ограничить себя в белом и  мягком хлебе, замените хлеб черными сухарями.

Употребляйте как можно меньше сладостей. Конфеты и пирожные не несут абсолютно никакой пользы организму, только портят фигуру. Сладкое  – это своего рода наркотик и вызывает зависимость. Боритесь с этой слабостью.

Размер живота напрямую зависит от размера кишечника. В кишечнике большое пространство занимает воздух. Следите за здоровым питанием, контролируйте количество воздуха в кишечнике.

Для этого надо соблюдать такие правила.

1.       Старайтесь употреблять как можно меньше продуктов, которые вызывают вздутие. Это цитрусовые, капуста, фасоль и другие.

2.        Ограничьте себя в соленой еде. Излишняя соль вызывает жажду и замедляет обменные процессы организма.

3.       Старайтесь соблюдать режим питания.

4.       При приеме еды старайтесь глотать поменьше воздуха.

5.       Ограничьте себя в газированных напитках.

6.       Жуйте меньше жвачек.

Еще одна причина ожирения – это стрессы. Конечно, жизнь современного человека переполнена стрессовыми ситуациями. Старайтесь меньше переживать, проще относиться ко многим вещам.

Соблюдайте эти элементарные правила, и ваш живот приобретет замечательную плоскую форму.

А как сделать рельефный пресс, смотрите видео.

Читай также: Самая легкая и эффективная диета – 5 ложек!

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

как быстро начинает действовать антибиотик при ангине у ребенка

Эффект от разных препаратовЕсть резон выяснить, влияет ли на то, когда начинает действовать антибиотик, конкретный препарат или любое лекарство этой группы демонстрирует эффект приблизительно в одинаковый временной промежуток? Для этого стоит просто изучить инструкции по применению к препаратам.Например, информация о том, когда начинает действовать антибиотик «Супракс» третьего поколения, разнится от 4 до 12 часов. То есть больной мгновенно чувствует облегчение состояния, если препарат принят по показаниям.Ответ на вопрос, когда начинает действовать антибиотик «Флемоксин Солютаб», зависит от того, как именно его применять. Если выпивать таблетки при заболеваниях, указанных в перечне показаний, улучшение самочувствия наступает на вторые-третьи сутки.Но если использовать их местно, рассасывая как пастилки от боли в горле, то эффект будет практически мгновенным. Правда, курс приема придется завершить полностью, даже если боль в горле полностью исчезнет на первый день.Что замедляет действие антибиотиков?Помимо того что любые препараты показывают более слабые результаты лечения в том случае, если не следовать рекомендациям врача или указаниям инструкции по применению, существуют факторы, которые могут продлить время ожидания воздействия антибиотика.В первую очередь речь идет об алкоголе. Этиловый спирт в лучшем случае нейтрализует действие антибиотика, а в худшем может вызвать серьезные побочные эффекты (тошноту, рвоту, дыхательную недостаточность), которые не смогут сказаться положительно на скорости выздоровления.Кроме алкоголя существует еще целый список невинных, на первый взгляд, напитков, которыми нельзя запивать антибиотики. В него входят:чай;кофе;соки;газированные напитки;молоко;кефир и другие кисломолочные продукты.Все эти напитки нейтрализуют действие препарата, делают лечение бесполезным. Поэтому, в том случае, если ко времени, когда начинает действовать антибиотик, физическое состояние не улучшается, нужно еще раз убедиться в том, что таблетка запивалась чистой водой и ничем иным.Таким образом, антибиотики – препараты, которую делают нашу жизнь не только лучше и проще, но в некоторых случаях и дольше. Зная все нюансы употребления этих препаратов, можно быстро поправить здоровье и не столкнуться с побочными эффектами в виде резистентности или неэффективности препарата., Говоря об ангине, важно понимать, что фактором, который говорит о том, когда начинает действовать антибиотик, является в первую очередь нормализация температуры. Боль при глотании может сохраняться больше, так как , Как быстро начинает действовать антибиотик при ангине?.

Убрать жир с живота упражнения видео

Убрать жир с живота упражнения видео

Поисковые запросы:
Как убрать полосы на животе, где купить Убрать жир с живота упражнения видео, Как бегать чтобы быстро похудеть.

На какой каше можно быстро похудеть, Звездочка сжигает жир, Как убрать фартук жира, Как сжечь подкожный жир женщине, Убрать жир с живота с помощью

Как сжечь подкожный жир женщине Не знаете, как Убрать живот и жир с боков за неделю в домашних условиях? Смотрите видео и узнайте наиболее простые и эффективные фитнес упражнения, которые помогут Вам убрать жир с боков и живота в короткие сроки. Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?. Смотрите это видео и Вы узнаете как убрать живот и бока. Как Убрать Жир с Живота. Программа Тренировок Воин Спарты: hardworkandsweat.com/warriorofsparta Программа. Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений? Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения. Видеосоветы: Как избавиться от висцерального жира на животе. Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают поразному. Убрать висцеральный. Искали информацию про Как убрать жир с живота видео упражнения? Эта статья содержит самую полную информацию об. Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно всерьёз заняться причинами этого явления, потому что, устранив причины, можно добиться и избавления от таких неприятных проблемных. Убрать живот и бока за неделю тренировок. Самые популярные упражнения для сжигания жира. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Почему появляются. 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день 8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине Как убрать живот и бока. Реальный опыт. Убрать жир с живота с помощью Упражнения чтоб убрать живот мужчине Как убрать подкожный жир девушке

Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему
Как убрать живот фартук в домашних условиях
Природные сжигатели жира для женщин для похудения
Как убрать полосы на животе
Как бегать чтобы быстро похудеть
На какой каше можно быстро похудеть
Звездочка сжигает жир
Как убрать фартук жира

Я расскажу где можно купить АСЖ 35 активатор сжигания жира для похудения, но вначале поговорим о том, чем пытаются обычно решить проблему лишнего веса. Скопления жира на теле распределяются в зависимости от конституции, образа жизни, возраста. У женщин чаще всего первыми под удар попадают живот и бока, у некоторых женщин полнеет верхняя часть тела – плечи, руки, грудь. Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Среди всех этих приспособлений можно выделить такой тип устройств, как массажёры. Многих потенциальных покупателей этих устройств интересует, помогает ли массажёр убрать живот?. Комуто из них просто лень заниматься физкультурой, а у. Здравствуйте, дорогие читательницы! Считается, что аккуратный округлый животик у женщины – это мило, красиво и очень женственно. Но если изза большого живота мы выглядим вечно беременными или словно после плотного обеда. Можно ли убрать живот с помощью массажа руками или массажером. Жиросжигающий массаж живота: как правильно делать руками и массажером. Самой проблемной зоной является жировой животик и бока (уши). Даже при изнурительных тренировках избавиться от жира на животе. Помогает ли массажер для живота при похудении. Область живота – самая сложная для коррекции, особенно для женщин, именно здесь организм откладывает свой стратегический запас жировой ткани. Если требуется подтянуть эту часть тела. Чтобы процесс похудения шел быстрее, наравне с регулярным использованием массажеров. Помогает ли массажер для живота похудеть? Как правильно использовать массажер, какие есть типы массажеров?. Разработано много вариаций приборов для самомассажа. С их помощью можно массировать конкретную часть тела или. При грамотном использовании массажеры реально содействуют формированию привлекательных форм. Можно подумать, что они стали таким атлетичными именно благодаря использованию этих массажёров. Ни вибрация, и ни волшебные излучения не помогут вам убрать живот. Это делается совсем подругому. Данный массаж поспособствует улучшению обменных процессов, благодаря чему вы будете. Гармоничная фигура всегда привлекает внимание противоположного пола, поэтому с приходом теплоты девушки и женщины активизируются и начинают приводить свое тело в порядок. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Как убрать живот массажем, возможно ли это? — спрашиваем мы. Эффективно применять специальную варежкурукавичку или маленький ручной массажёр. Массаж живота,конечно же,поможет в борьбе за стройность,но. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Массажеры – ручные или автоматические. Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно. Массаж живота при запоре у взрослых и для улучшения перистальтики. Как убрать живот после родов. Принести пользу здоровью и сделать фигуру стройнее можно укреплением брюшных мышц. Но для упражнений после родов есть особые условия. Приступать к тренировкам можно лишь спустя 8 недель. Их можно использовать дозированно, крутить не дольше 15 минут.

Убрать жир с живота упражнения видео

Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм. Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги. Подведем краткий итог всего вышесказанного. Девчёнки всем помогу похудеть без страшных диет , таблеток и лекарств , мои поциенты за месяц сбрасывали от515 кг пишите только на электронку chueva.valerija yandex.ru всем отвечу( в личку не. Забудьте о диетах для плоского живота, всяких маленьких хитростях и прочих глупостях о том, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда. Сжигание жира на животе – длительный и трудоемкий процесс. Как сжечь жир на животе и боках. Сжигание жира на животе в домашних. Хулахуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день. На фитболе можно кататься, прыгать. Жир на животе и боках сложно сжечь. Чтобы усилия увенчались успехом, необходимо использовать комплексные методы. Женщины могут принимать препараты для похудения, делать обертывания, корректировать меню и выполнять. Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Жир на боках и животе: генетика. Из огромного количества людей, имеющих. Рубрики: безуглеводная диета, как похудеть, как сжечь жир на животе, как убрать. Все правильно написано, я сам похудел за два месяца и 10 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться, правильное. К счастью, сжигание жира на животе гораздо проще, чем многие хотели бы, чтобы ты думал и верил. Что делать, чтобы сжечь жир на животе? На самом деле есть только две вещи, которые нужно знать, чтобы избавиться от уродливого жира на животе раз и навсегда: 1. Ты должен снизить общий процент жира. Почему жир на животе и боках такой упрямый? Если вы не можете избавиться от жира на животе, не волнуйтесь У вас нет проблем с генетикой; Вам не нужно делать специальные упражнения; С вашими гормонами, скорее всего, всё в порядке; Вы не едите непр. 2.8 Как убрать жир с живота за неделю? 2.9 Ультразвуковая кавитация живота. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты. Советы. Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира. Убрать жир с живота упражнения видео. Упражнения чтоб убрать живот мужчине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. 3 Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет. Упражнения хорошо прорабатывают все мышцы, сжигают лишний жир в животе и способствуют появлению талии. Обратите Внимание! За месяц ежедневных занятий ребенку. Искали информацию про Как убрать жир с живота подростку?. Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых. Большой живот в подростковом возрасте может быть обусловлен генетической предрасположенностью вкупе с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Вот почему для возвращения стройности проблему нужно. Как убрать жир с живота при помощи упражнений. Всем, кто мечтает стать в своем рационе жирные продукты, тем более что они не идут на пользу ребенку. Можно ли убрать жир с низа тела еще быстрее, за 3 дня? Дети такого возраста. Как убрать жир с живота, затрачивая 25 минут в день. Жир в области живота. Для того, чтобы убрать жировую прослойку, пройди курс массажа у специалиста или же занимайся самомассажем. Отличным помощником в этой задаче станет. Эта статься поможет вам добиться подтянутого живота, который так вам нужен. Тем не менее, помните, что избавление от жира на животе займет время, он не уйдет мгновенно. Шаги. 1. Выполняйте упражнение планка. Попробуйте. Пока она ребенок бока можно убирать только ограничением вредной пищи. Если врач патологий не выявит, ребенка в спорт, танцы, создавайте ей двигательную активность, да хоть больше гуляйте пешком. Купите велосипед, пусть катается. В 12 лет фигура еще не сформировалась, так что заморачиваться на эту тему действительно рано. Твое дело сейчас приучить себя правильно питаться на всю жизнь (поменьше сладкого, жирного, соленого, копченого, побольше.

Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Проблемные зоны организма – живот и бока. В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения.

Эффективность занятий

Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам.

Вес снижается постепенно при комплексном подходе. Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов.

Противопоказания к занятиям с обручем

Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:

1.      Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.

2.      Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

3.      Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.

4.      Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот.

5.      Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.

Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.

Изменение питания

Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.

Кардионагрузки на организм и их польза

Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.

Какие тренировки подходят:

·         бег;

·         плиометрический тренинг;

·         прогулки на велосипеде;

·         ходьба в скандинавском стиле;

·         аэробика, танцы.

Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1.      С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2.      Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3.      Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4.      Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Базовая техника

Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:

·         стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;

·         не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии;

·         нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм.

Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок.

Интервью с Анитой Луценко — ВИДЕО

Украинская фитнес-тренер и эксперт по похудению Анита Луценко рассказала, кому из звезд помогла избавиться от лишних килограммов и что самое сложное ей приходилось делать в жизни.

В интервью программе Утро в большом городе на ICTV спортсменка ответила на 33 вопроса Александры Кучеренко.

Анита сказала, что если ей предложат бургер или пиццу, она выберет второе. Среди счастливых или взвешенных выберет первых.

Наибольший миф, который Луценко слышала про себя — была любовницей участника Взвешенных и счастливых Николая Ворошнова.

Анита рассказала, что у нее есть комплекс, которой она не может преодолеть.

— Ненавижу свой голос, когда слышу со стороны, — сказала фитнес-тренер.

Также она призналась, что у нее фобия СМИ. А самое сложное, что ей приходилось делать в жизни — молчать 21 день.

Фитнес-тренер убеждена: правильное питание — это когда ты кайфуешь и от пиццы, и от просекко, и от брокколи, и от яичницы. Когда в твоей жизни есть баланс всего.

В холодильнике у Луценко всегда есть творог, безлактозное молоко и картошка.

Просьба, с которой чаще всего обращаются к Аните — помочь убрать бока. Среди звезд шоу-бизнеса, которые приходил к Луценко с просьбой помочь похудеть — Вера Брежнева, Наталия Могилевская, Даниэль Салем, Юлия Бортник и другие.

Рекордное количество килограммов, которых лишился ее клиент — 100. Наибольшая сумма, которую Аните платили за час тренировки — $200. А самая дорогая вещь в гардеробе — сапожки за 18 тыс. грн.

Луценко сказала, что в соцсети никогда не опубликует фото, на котором обнаженная.

Измену мужчин фитнес-тренер объясняет потерей ценности отношений.

— Заканчивается романтика, общие идеи и один человек перестает быть для другого ценным, — сказала Анита.

В мужчинах наиболее сексуальной частью тела спортсменка считает грудь. Она бы не влюбилась в человека, у которого большой живот.

— Если постоянно сидеть на диетах, то в итоге будешь очень полным, — подчеркнула Луценко.

Фото: Анита Луценко

Как Убрать Живот и Бока. Как Похудеть

Grand Seiko — часы, которые удивляют | Тяжелый люкс из Японии

9 часов назад

Часы Grand Seiko в инстаграм: https://instagram.com/grandseikorussia Официальный сайт: https://www.grand-seiko.com/ru-ru/

Это первый серьезный часовой ролик на моём канале. Я очень рад, ведь часы — это не просто вещь, аксессуар, это отличный предмет для благородного увлечения!

Сегодня мы знакомимся с брендом Гранд Сейко. Это премиальные японские часы. В первом ролике мы расскажем о нескольких типах механизмов, включая механику, кварц и венец инженерной мысли — Spring Drive. Поговорим о преимуществах бренда и поймём, почему GS стоят нашего внимания!

—

Приветствуем Вас на канале ШЛЯПА — мужской стиль!
Канал для Лордов, Сэров и Пэров!
Мужской стиль это одежда, обувь, аксессуары и всё что нас окружает!

Автор канала, Григорий Пронин https://www.instagram.com/gregorypronin/ рассказывает о мужском стиле, мужской моде. Дает советы, как одеваться мужчине, каким должен быть стильный мужчина, дает рекомендации о том, как ухаживать за одеждой в целом, как подбирать мужской гардероб, слушайте советы и вам не понадобится стилист.
Также Григорий Пронин создал ПРОНИНКОД https://pronins.ru/proninkod/ по которому подписчики получают скидки на мужскую одежду, обувь, кроссовки, японский деним и многое другое!
Подпишитесь https://www.youtube.com/user/gregorypronin?sub_confirmation=1 и нажмите на , чтобы вовремя получать уведомления о новых видео и знать как красиво одеваться, как выбрать хорошую мужскую обувь, ухаживать за ней и в какое ателье обратиться, чтобы сшить костюм.

Так же переходите в ПРОНИНЧАТ в телеграм: https://t.me/proninchat

Стиль для мужчин — это не только мужская одежда, но и стиль жизни!

—

Таймкоды:

00:00 Врываемся в часовую тему!
00:33 Идём в магазин Grand Seiko
01:00 Знакомство с Иваном
01:27 Grand Seiko и Seiko — одно и то же?
02:53 Сколько стоят часы Гранд Сейко
04:00 5 преимуществ часов Grand Seiko
04:10 Текстурированный циферблат
04:33 Многогранный корпус
05:09 Ручная работа
05:49 Финишная отделка
06:03 Что такое часовые индексы
06:33 Сколько граней на индексах Гранд Сейко
06:43 Механизмы Grand Seiko
06:59 Механические часы
07:03 Высокочастотные механические часы
07:07 Кварцевые часы Grand Seiko
07:33 Механизм Spring Drive
07:41 Уроки английского от ШЛЯПЫ
08:25 Коллекции Grand Seiko: Heritage, Elegance, Sport
08:45 Сложный многогранный корпус
09:36 Циферблат Гранд Сейко
10:05 Высокочастотный механизм HI-BEAT 36000
10:21 Часы Grand Seiko Elegance
11:00 Рельефный циферблат Гранд Сейко
12:47 Механизм Spring Drive
14:43 Кварцевый механизм Grand Seiko
16:05 Почему лев на логотипе Гранд Сейко
16:45 Зачем нужны дорогие часы
17:11 Снимаю шляпу
17:33 Пасхалка

Темы видео: мужские часы Гранд Сейко, отличие бренда Seiko от Grand Seiko, механизм spring drive, дорогие японские часы, мужской стиль, где купить часы Grand Seiko, обзоры часов.

#GrandSeiko #часы #мужскиечасы

упражнений для сжигания жира на животе

Проснулись ли вы сегодня, чтобы увидеть небольшой дополнительный слой жира на животе, который вам нужно быстро сбросить с помощью упражнений? Праздничный сезон продолжается уже несколько недель, и, несомненно, мы все ели любимые блюда, будь то сладости или закуски, пообещав себе, что скоро отправимся в спортзал! «Скоро» приходит очень долго или не приходит вообще. Он уже прибыл для вас? Подумай об этом! Хотите ли вы вписаться в то великолепное платье, на которое вы потратили все свои сбережения на Новый год? Тогда сейчас самое время быть серьезным и начать делать некоторые упражнения , чтобы уменьшить жир на животе !

Дело не только в том, как вы выглядите, но и в том, чтобы быть здоровым.Несомненно, вам нужно немного изменить образ жизни, чтобы избавиться от дряблости вокруг живота, и включение точных упражнений, чтобы справиться с этим, является необходимым шагом. Мы покажем вам точные упражнения, которые нужно чередовать в вашем распорядке. Работайте над тем, чтобы стать здоровее и подтянуть! Станьте серьезными и начните тренироваться , чтобы избавиться от жира на животе !

1. Упражнения для сжигания жира на животе с скручиваниями
2. Упражнения для сжигания жира на животе с скручиваниями
3. Упражнения для сжигания жира на животе с боковыми скручиваниями
4.Упражнения для уменьшения жира на животе с помощью обратных скручиваний
5. Упражнение для жира на животе — вертикальное скручивание ног
6. Упражнение для жира на животе — Велосипедное упражнение
7. Упражнение для жира на животе — скручивание на животе
8. Упражнение для жира на животе — вакуум для живота
9. Часто задаваемые вопросы Во время упражнений для сжигания жира на животе

Упражнения для сжигания жира на животе с скручиваниями

Без сомнения, лучший способ избавиться от лишнего жира вокруг живота — это скручивания. Эксперты говорят, что он занимает первое место среди упражнений на сжигание жира, и вы должны включить их в свой комплекс упражнений .

Как делать скручивания?

Вы должны лечь на землю (вы можете лечь на коврик для йоги или любой другой коврик). Согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Ноги должны быть на ширине плеч. Затем вы должны поднять руки и взять их за голову, положив голову на ладони или большие пальцы рук за ушами. Не переплетайте пальцы. Теперь глубоко вдохните в этом положении. Медленно поднимите верхнюю часть туловища от пола, одновременно выдыхая. Поднимите туловище как можно больше, не меняя положения какой-либо другой части тела, а затем вернитесь в положение лежа, делая вдох при опускании.Вы можете выдохнуть, когда снова поднимете туловище. Старайтесь поддерживать расстояние в три дюйма между грудью и подбородком, чтобы не напрягать шею. В центре внимания должен быть живот , а не только подъемник.

Новичкам следует делать 10 кранчей за подход и делать не менее двух или трех подходов в день.

Чего следует избегать: Слишком сильный хруст. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ребра к пупку , так вы поднимете туловище только на несколько дюймов.Старайтесь изо всех сил, а затем снова спускайтесь вниз. Это нацелено на жира вокруг живота .

Совет: Вы также можете делать это, скрестив руку на груди.

Упражнения для сжигания жира на животе с поворотными скручиваниями

Обычный кранч имеет несколько модификаций и вариаций, все из которых помогают в , специально разработанном для уменьшения жира на животе . Вам понадобится пара недель, чтобы ознакомиться с базовыми скручиваниями , а затем перейти к другим вариантам, более эффективным и ориентированным на результат.Первый из них — скручивание скручивания.

Как сделать скручивание скрутки?

Вы должны лечь на спину на твердую поверхность (коврик на пол) и согнуть ноги, поставив ступни на землю. Положение ваших рук похоже на скручивание под головой. Теперь разница: вместо того, чтобы поднимать туловище, поднимите правое плечо в сторону левого, ограничивая движение левого плеча. Повторите действие с противоположной стороны, поднимая левое плечо над правым.Это один полный раунд. Опять же, для начинающих эффективно 10 скручиваний в подходе, и постарайтесь выполнить как минимум два-три подхода.

Чего следует избегать: Не задерживайте дыхание. Если вы делаете выдох на пути вверх, вы автоматически будете вдыхать на пути вниз. Вы должны следить за тем, чтобы не лишать свое тело кислорода и ритмичности дыхания.

Совет: Используйте только живот и бедра, чтобы приподнять себя для лучшего растяжения живота .

Упражнения для сжигания жира на животе с боковыми скручиваниями

Один из других вариантов скручивания, который помогает избавиться от дряблости вокруг живота, боковые скручивания больше фокусируются на боковых мышцах.

Как делать боковой кран?

Подготовьтесь к повороту-кранчу, все части тела в том же положении, что и поворотный кран. Затем, выполняя кранч, наклоните ноги в ту же сторону, что и плечи.

Новички должны стремиться к двум-трем сетам боковых кранчей с 10 повторениями в каждом подходе.

Чего следует избегать: Не спешите и убедитесь, что ваши движения медленны и устойчивы. Если вы будете выполнять скручивания в спешке, то живот будет болеть.

Совет: Имейте фокус, на который нужно смотреть при выполнении скручиваний, чтобы сохранять расстояние между подбородком и грудью.

Упражнения для сжигания жира на животе с обратными скручиваниями

Обратный кранч используется для поперечной мышцы живота, которая является самой глубокой мышцей живота.Это один из самых эффективных шагов к , чтобы избавиться от жира в нижней части живота , особенно для женщин. Вы можете перейти к обратным скручиваниям через несколько недель после того, как освоитесь с другими вариантами.

Как сделать обратный кранч?

Лягте в положение для кранча и, прежде чем выполнять кран, поднимите ноги в воздух — пятки могут быть вверху в воздухе или у ягодиц. На выдохе поднимите туловище и прижмите бедра к груди. Убедитесь, что подбородок не находится на груди.Также можно поднести нос к коленям.

Чего следует избегать: Не приближайте локти к коленным чашечкам. Старайтесь не отрывать ягодицы от пола при выполнении скручиваний.

Совет: Вы можете скрестить лодыжки, если хотите, когда поднимаете ноги вверх.

Упражнение для жира на животе — вертикальные скручивания ног

Это чрезвычайно полезный кранч, так как укрепляет ядро ​​, одновременно прорабатывая мышцы живота.Это отличное упражнение , чтобы похудеть на животе . Также он эффективен для мышц поясницы. Положение этого скручивания повышает интенсивность упражнения, поэтому к нему хорошо переходить после того, как вы освоитесь с базовым скручиванием.

Как делать вертикальные скручивания ног?

Идите вперед, лягте на коврик и вытяните ноги в воздух так, чтобы ступни были обращены к потолку. Ваши ноги должны быть как можно более прямыми, в основном перпендикулярными полу.Положите руки за голову, ладони прямые или большие пальцы рук за ушами. Поднимите туловище как можно сильнее, сохраняя расстояние в несколько дюймов между подбородком и грудью. Выдохните, приподняв туловище, и вдохните, когда вернетесь вниз. Вдохните, а затем поднимите верхнюю часть тела к тазу. Медленно выдохните. Сделайте примерно 10-12 скручиваний в двух-трех подходах. Посмотрите видео выше о том, как делать вертикальные скручивания ног.

Чего следует избегать: Не сжимайте колени при подъеме верхней части тела к тазу, это вызовет напряжение.

Совет: Этот кранч можно также выполнять, скрестив лодыжки, держа ноги вертикально и обращенными к потолку.

Упражнение для жира на животе — Велосипедное упражнение

Хотя название говорит о том, что вам понадобится велосипед для этого упражнения по снижению жира на животе , не волнуйтесь. Вы можете сделать это эффективно даже без велосипеда. Однако, если у вас есть доступ к циклу, потратьте на него не менее 20-25 минут в день.

Как выполнять велотренажер?

Вам нужно лечь на коврик и держать руки по бокам или за головой, как при скручивании. Сильно оторвите обе ноги от земли и согните их в коленях. Теперь воспроизведите движение ног, как если бы вы ехали на велосипеде . Для начала поднесите правое колено к груди, одновременно выпрямляя левую ногу. Затем, выпрямив правую ногу, поднесите левое колено к груди.Повторяйте от 10 до 12 раз для каждого подхода и не менее трех подходов за раз.

Чего следует избегать: Не тяните за шею и держите спину ровно на полу.

Совет: Сделайте это упражнение только частью более крупной общей программы похудания с скручиваниями и другими кардиоупражнениями для похудания на животе . Посмотрите это видео, чтобы понять движения.

Упражнение для жира на животе — выпад со скручиванием

Это тренировка для новичков, которые хотят быстро избавиться от жира на животе .Это также отличное упражнение для нижней части тела, которое укрепляет мышцы кора. Вы также можете использовать это упражнение в качестве разминки, чтобы обеспечить приток крови ко многим мышцам одновременно.

Как делать скручивание в выпаде?

Встать нужно, расставив ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты. Теперь оставьте обе руки перед собой, убедившись, что они выровнены с вашими плечами и параллельно земле. Примите положение выпада, выставив левую ногу вперед. Теперь поверните верхнюю часть туловища влево вместе с туловищем.Затем попытайтесь перекинуть вытянутые руки на левый бок. Представьте, что вы указываете налево от пупка . Медленно переместите руки к центру, сделайте шаг вперед другой ногой и поверните в другую сторону. Вы можете использовать 10 шагов для каждого подхода и делать два подхода на начальном уровне.

Чего следует избегать: Не сгибайте колено и не сгибайте позвоночник вперед. Позвоночник должен быть прямым.

Совет: После того, как вы добьетесь толерантности с помощью этого упражнения, вы можете выполнять его, держа в руках гирю (например, набивной мяч).

Упражнение для жира на животе — вакуум в желудке

Упражнение с вакуумом живота является маломощным, и в нем больше внимания уделяется вашему дыханию, а не увеличению частоты сердечных сокращений. Это отличный метод для похудания на животе , который используется в различных тренировках. Он эффективно тренирует мышцы живота и улучшает осанку.

Как сделать вакуум желудка?

Это , эффективно растягивающая поза . Чтобы сделать вакуум живота, встаньте прямо на пол и положите руки на бедра.Теперь выдохните как можно больше воздуха. Фактически вы должны чувствовать, что в легких нет воздуха. Затем расширьте грудь, максимально втяните живот и задержите его. Постарайтесь подумать, что бы вы сделали, если бы захотели, чтобы пупок касался позвоночника, и выполняли бы движение. Попробуйте продержаться 20 секунд (или больше), если вы новичок, а затем отпустите. Это одно сокращение. Повторите 10 раз для одного подхода.

Чего следует избегать: Это упражнение следует выполнять натощак , иначе это приведет к проблемам с пищеварением.Если вы страдаете от проблем с сердцем или легкими, вы можете пропустить это.

Совет: После того, как вы освоите его и освоите положение стоя, вы можете выполнять его в положениях на коленях, сидя и лежа.

Часто задаваемые вопросы при выполнении упражнений для сжигания жира на животе

В. Какое упражнение лучше всего для похудания на животе?

А. Кардио упражнения. Да, кардиоупражнений помогают сжигать калории и сжигать ненужный жир .Вы можете выбирать между ходьбой, бегом и бегом трусцой. Подойдет ходьба в быстром темпе в течение 30-45 минут четыре-пять дней в неделю или чаще. Как только вы наберете немного силы в легких, вы сможете перейти к бегу трусцой в стабильном темпе в течение того же времени и, наконец, включить несколько минут бега в свой распорядок дня.

В. Можно ли избавиться от жира на животе только с помощью упражнений?

A. Это сложно. Если вы выберете только упражнения, не контролируя, что вы едите, эффект будет медленным и неустойчивым.Вам необходимо придерживаться здоровой диеты , при этом придерживаясь эффективного режима упражнений. Лучше избегать жирной и жареной пищи с сахаром до , чтобы жир на животе растаял . Так что не тянись за десертом в ближайшее время!

В. Поможет ли плавание уменьшить жир на животе?

A. Плавание также является одним из видов кардиоупражнений, которые очень полезны для организма. Он помогает сжигать калории, худеть и тонизировать тело! Хотя плавание — отличный способ сжечь калории, вам необходимо включить некоторые формы скручиваний и другие специальные упражнения в свой еженедельный распорядок, чтобы конкретно нацелить на жир на животе .

В. Что такое, я не могу сильно подтянуть туловище при выполнении скручиваний?

A. Это проблема для всех новичков, и волноваться не о чем. Если вы не можете полностью подняться, когда начинаете тренировку, вы подтягиваетесь как можно сильнее. Постепенно, применяя при регулярных упражнениях, вы будете достигать гораздо лучших движений с гораздо большей легкостью. Просто победи, не сдавайся!

Подпишитесь на наш канал на YouTube

10 упражнений для сжигания жира на животе без бега

Жир на животе выглядит некрасиво, но это наименьшее из беспокойств, которые вам следует беспокоить, если у вас есть живот, которым вы не можете управлять.При отсутствии контроля он может проявляться в виде других серьезных заболеваний и иметь долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья.

Часто живя в больших оживленных городах, у вас может не быть доступа к внешним беговым дорожкам, и вы можете быть слишком заняты, чтобы регулярно посещать тренажерный зал. Для вас AdMe.ru предлагает эти 10 упражнений, которые очень эффективны для сжигания жира на животе и могут быть выполнены в комфорте вашего собственного дома или в помещении, к которому вы легко могли бы получить доступ.

Отжимания

Отжимания — это не просто простое, но эффективное упражнение для борьбы с жиром на животе , они также отлично подходят для поддержания общей физической формы .В конце концов, они очень распространены в военно-физической подготовке во всем мире.

1. Начните с того, что лягте на землю грудью вниз и спиной вверх.
2. Используя руки, поднимайте и опускайте тело.

Берпи

Burpee — отличное, но простое упражнение из 4 шагов для избавления от упрямого жира на животе. Для его выполнения:

1. Присядьте на корточки, положив ладони на землю.

2. Откиньте ноги назад и примите положение планки, держа руки вытянутыми.

3. Немедленно верните ноги в положение приседания.

4. Затем встаньте из положения на корточках.

Альпинист

Все мы знаем, что альпинизм — отличное упражнение, но у нас не всегда есть гора, на которую можно взобраться. Это упражнение имитирует альпинистское восхождение, само собой разумеется, что оно довольно эффективно для сжигания нежелательного жира на животе.

1. Примите положение планки.
2. Поднимите немного одну ногу и начните сгибать колено, одновременно подтягивая ее между передней частью тела и полом.
3. Теперь верните ногу в исходное положение.
4. Повторите действие с другим коленом.

Скручивания

Скручивания — одно из самых популярных упражнений для удаления лишнего жира с живота.

1. Начните с того, что лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите руки за голову, большие пальцы рук за ушами.
3. Свернитесь калачиком и вперед так, чтобы ваша голова, шея и плечи оторвались от земли.
4. Задержитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторить.

Планка предплечья

Планка для предплечий — наиболее распространенный вид выполнения упражнения планка. Выполняется путем отжимания, когда предплечья и пальцы ног несут вес тела.Он не только отлично подходит для сжигания жира на животе, но также является отличным упражнением для укрепления плеч и корпуса, включая ягодицы. .

1. Положите предплечья на землю. Локти должны быть ниже плеч, а руки параллельны друг другу на расстоянии примерно ширины плеч.

2. Поднимите тело в положении отжимания так, чтобы вес вашего тела приходился на предплечья и пальцы ног.

3. Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивайте время по мере продвижения.

Существуют и другие варианты планки, такие как планка для ходьбы, боковая планка и планка с набивным мячом.

Сумо приседания

Приседания сумо эффективны для избавления даже от самого упрямого жира на животе.

1. Начните с того, что расставьте ступни шире плеч и поставьте ступни под углом 45 градусов.
2. Теперь выполните приседание под углом 90 градусов, поднимая руки так, чтобы они находились под подбородком.
3. Тогда пройдите половину пути, прежде чем снова спуститься вниз.

Приседания Sprinter

Хотя бег — это прекрасно, мы можем имитировать его хорошие результаты даже в гостиной, выполняя спринтерские приседания. В этом упражнении используется только вес тела, чтобы укрепить и придать форму животу .

1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Быстрым движением сядьте как можно дальше, одновременно направляя левую руку вперед и правое колено к груди.
3. Повторите с другой стороны.Движение похоже на бег.

Велосипедные скручивания

Хотите ли вы избавиться от жира на животе или получить идеально ровный живот, велосипедные скручивания идеально подходят для вас.

1. Лягте на землю, положив руки на бок.
2. Теперь заведите руки за голову и сцепите пальцы. Вы также можете не блокировать пальцы.
3. Поднимите правую ногу так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а икры параллельны.
4. Одновременно поднимите лопатки и поверните корпус так, чтобы локоть левой руки коснулся колена поднятой правой ноги.
5. Выпрямите правую ногу, но держите ее над землей, одновременно согните левую ногу и поверните верхнюю часть тела так, чтобы локоть правой руки коснулся колена левой ноги.

Плавание

Самый приятный и очень эффективный способ избавиться от собачьего живота — это плавание. Это также отличное упражнение для поддержания физической формы.Выбранные вами гребков должны быть напряженными , чтобы помочь вам сжечь больше калорий.

Прыжки со скакалкой

Еще одно упражнение, которое не только отлично помогает избавиться от лишнего жира, но также помогает поддерживать общую физическую форму . И в довершение всего, это весело и легко!

Теперь, когда вы знаете об этих удивительных упражнениях, дайте нам знать, с какого из них вы бы хотели начать.

Иллюстрация Даниила Шубина и Алены Царьковой для AdMe.ru

Можно ли подтянуть дряблый живот?

Добейтесь крепкого желудка, питаясь здоровой пищей и придерживаясь сбалансированного режима упражнений.

Изображение предоставлено: ЯкобчукОлена / iStock / GettyImages

Есть масса причин, по которым жир накапливается вокруг нашего живота — неправильное питание, слишком много алкоголя, недостаточное количество упражнений, хронический стресс, беременность — но на самом деле есть только один способ избавиться от него: сочетание правильного питания и сбалансированного режима тренировок.

Хотя вы не можете целенаправленно нацелить и избавиться от жира на животе, несколько изменений в вашем питании и физических упражнениях помогут вам избавиться от жира на всем теле, что, в конечном итоге, приведет к более плотному и более тонкому животу.Узнайте больше о типе жира на животе, с которым вы имеете дело (да, их больше одного), и о том, как вы можете начать сокращать талию.

Жир в средней части живота состоит из двух типов. По данным клиники Майо, подкожный жир — это видимый слой, близкий к поверхности вашей кожи (так называемый тип «щепотки на дюйм»), в то время как висцеральный жир лежит глубже внутри вашего живота, окружая ваши органы.

Хотя подкожный жир — это тот тип, от которого люди часто стремятся избавиться, он не так важен, как висцеральный жир.Это связано с тем, что висцеральный жир связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и аномальный холестерин, согласно клинике Майо.

Помимо избыточного жира, вы также можете заметить некоторую дряблость кожи живота, особенно если вы уже потеряли часть жира на животе. Но вам, вероятно, не нужно слишком сильно беспокоиться об этом , потому что обычно эта кожа втягивается, когда вы продолжаете худеть. (Хотя в некоторых случаях, особенно если вы сильно похудели или похудели за короткое время, лишнюю кожу, возможно, придется удалить хирургическим путем.)

Однако потеря жира на животе, вероятно, является самой сложной частью этого процесса. Но если вы будете следовать этим рекомендациям и оставаться последовательными (и терпеливыми), вы начнете видеть желаемые результаты.

1. Отрегулируйте прием пищи

Правило номер один для сжигания жира — это создание дефицита калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, согласно клинике Майо. Однако для создания реалистичного и устойчивого дефицита необходимо сначала установить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Вы можете оценить это значение, отслеживая потребление пищи в течение нескольких дней. Предполагая, что вы не набираете и не худеете, это число является вашим исходным. Другой вариант — рассчитать необходимое количество калорий с помощью приложения для отслеживания калорий, такого как MyPlate.

Оттуда вы можете безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, чтобы создать свой дефицит. Хотя вы можете почувствовать склонность к большей обрезке, помните, что более медленная потеря веса (от одного до двух фунтов в неделю) поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе, согласно клинике Майо.Кроме того, медленный прием поможет вам придерживаться здоровых привычек (подробнее об этом ниже).

Помимо количества потребляемых калорий, тип продуктов, которые вы едите каждый день, может сделать ваши усилия по снижению веса более эффективными (не говоря уже об улучшении общего состояния здоровья). Во-первых, минимизация количества потребляемых вами продуктов с высокой степенью переработки — это простой способ снизить потребление калорий и повысить питательную ценность вашего рациона. Чипсы, газированные напитки, печенье и другие обработанные закуски обычно содержат много калорий, но не обладают питательной ценностью.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заправлять пищу большим количеством овощей с высоким содержанием клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, клетчатка — настоящий продукт для похудания — это тип углеводов, который помогает контролировать уровень сахара в крови и, в конечном итоге, помогает дольше чувствовать сытость.

Помимо фруктов и овощей, цельнозерновые продукты также являются хорошим источником клетчатки и антиоксидантов, включая витамины группы B, витамин E, магний и железо, согласно данным Совета по цельнозерновым продуктам.

Приоритет постным источникам протеина — еще один способ снизить общее количество калорий, получая при этом питательные вещества, необходимые для здоровья и силы.Согласно Harvard Health Publishing, нежирные молочные продукты, мясо птицы и нежирные куски говядины — все это отличные варианты. (Чечевица, фасоль, горох и некоторые соевые продукты, если вы вегетарианец.)

3. Включите кардио и силовые тренировки в свой распорядок тренировки

Теперь обратимся к другой стороне уравнения: сожженные калории. Повышение физической активности — отличный способ увеличить общий расход калорий. В соответствии с Руководством по физической активности для американцев стремитесь как минимум 150 минут умеренной аэробной активности (ходьба, пеший туризм, плавание) или 75 минут интенсивной активности (бег, HIIT, езда на велосипеде) каждую неделю.

По словам Каролины Араужо, сертифицированного личного тренера, добавление силовых тренировок помогает улучшить композицию тела (соотношение жира и мышц).

По данным Harvard Health Publishing, наращивание мышечной массы повышает ваш метаболизм (скорость, с которой ваше тело сжигает калории во время повседневной деятельности), поэтому, введя силовые тренировки, вы можете начать сжигать больше калорий каждый день.

Попробуйте эти 4 упражнения, чтобы укрепить пресс

Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, вы можете укрепить определенные области своего тела, чтобы улучшить общий вид и функцию средней части тела.Включение некоторых упражнений, ориентированных на мышцы кора, в вашу программу силовых тренировок — отличный способ улучшить свой пресс. Арауджо рекомендует попробовать эти ходы:

1. Доска низкая

Уровень мастерства

Все уровни

Тип

Сила

Область, край

Основной

1. Лягте на пол лицом вниз, положив предплечья на землю, локти прямо под плечами.
2. Вытяните ноги прямо за собой, носки поджать.
3. С напряженным корпусом надавите на пальцы ног и предплечья и поднимите тело над землей.
4. Держите спину ровно и держите тело на прямой линии от головы до бедер до пяток.
5. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Показать инструкции

2. Боковая планка предплечья

Уровень мастерства

Все уровни

Тип

Сила

Область, край

Основной

1. Начните лежать на боку, опираясь на нижнюю часть предплечья.Локоть должен находиться прямо под плечом, чтобы не слишком сильно давить на сустав. Вытяните ноги прямо, поставив ступни друг на друга.
2. Поднимите бедра от земли. Убедитесь, что ваши бедра вытянуты вперед. Держите тело максимально прямым от пяток до бедер и головы.
3. Удерживайте это положение как можно дольше в хорошей форме (стремитесь от 15 до 30 секунд).

Показать инструкции

3.Велосипед Crunch

Уровень мастерства

Новичок

Тип

Сила

Часть тела

АБС

1. Начните лежать на спине, заложив руки за голову. Напрягите нижнюю часть живота, чтобы поднять ноги на несколько дюймов от земли.
2. Поверните туловище и согните левое колено так, чтобы правый локоть пересекал ваше тело и достигал левого колена.
3. Переключитесь и поверните на другую сторону так, чтобы левый локоть доходил до согнутого правого колена.
4. Чередуйте стороны, не прижимая подбородок к груди.

Показать инструкции

4. Приседания с кубком

Уровень мастерства

Средний

Тип

Сила

Часть тела

Пресс, ягодицы и ноги

1. Удерживайте тяжелую гантель за один конец на уровне груди.
2. Начните с того, что ступни чуть шире, чем на ширине плеч. (Пальцы ног могут быть обращены вперед или слегка повернуты.)
3. Удерживая грудь высокой, а корпус напряженным, отведите бедра назад и вниз, чтобы опуститься на корточки, чтобы ваши бедра были параллельны полу (или настолько низко, насколько вам удобно при хорошей форме).
4. Надавите на все четыре угла стопы, чтобы вернуться в положение стоя.

Показать инструкции

Краткое руководство по раку желудка

ЛЕГКО ЧТЕНИЕ

Что такое рак желудка?

Рак может начаться в любом месте тела.Рак желудка (также называемый раком желудка ) начинается в желудке. Это начинается, когда клетки желудка выходят из-под контроля и вытесняют нормальные клетки. Это мешает организму работать должным образом.

Раковые клетки могут распространяться на другие части тела. Например, раковые клетки желудка иногда могут перемещаться в печень и там расти. Когда раковые клетки делают это, это называется метастаз . Для врачей раковые клетки на новом месте выглядят так же, как и в желудке.

Рак всегда называют по месту, где он начинается. Поэтому, когда рак желудка распространяется на печень (или любую другую часть тела), его по-прежнему называют раком желудка. Это не рак печени, если он не начинается с клеток печени.

Попросите врача показать вам, где у вас рак .

Виды рака желудка

Есть много видов рака желудка. Некоторые очень редки. Большинство видов рака желудка — это аденокарциномы.Эти виды рака начинаются с клеток желез, выстилающих внутреннюю часть желудка. Если вам сказали, что у вас рак желудка (или рак желудка), это почти всегда будет аденокарцинома.

Вопросы к врачу

• Как вы думаете, почему у меня рак желудка?
• Есть шанс, что у меня нет рака желудка?
• Какой у меня рак желудка?
• Что будет дальше?

Как врач узнает, что у меня рак желудка?

Симптомы рака желудка могут включать:

• Боль в животе
• Изжога
• Отсутствие чувства голода или потеря веса без попытки
• Чувство сытости после небольшого приема пищи
• Чувство тошноты или рвота

Если у вас есть симптомы, которые могут быть вызваны раком желудка, ваш врач задаст вам вопросы о них и проведет медицинский осмотр.Вас также могут направить к гастроэнтерологу (врач, который лечит заболевания пищеварительной системы), который может провести дополнительные обследования и анализы.

Проверки, которые можно провести

Вот некоторые из экзаменов и тестов, которые могут вам понадобиться:

Анализы на кровотечение: Врач может назначить анализ крови для проверки на низкое количество эритроцитов, которое могло быть вызвано кровотечением из раковой опухоли в желудок. Также можно провести тест на наличие крови в стуле (фекалиях), которую нельзя увидеть невооруженным глазом, что также может быть признаком кровотечения в желудке.

Верхняя эндоскопия или EGD: Это тест, который чаще всего делают, если у вас может быть рак желудка. Для этого теста гибкая тонкая трубка с крошечной лампочкой и видеокамерой на конце помещается вам в рот и вводится в горло и желудок. Если есть какие-либо пятна, похожие на раковые, их небольшие кусочки можно взять (провести биопсию) через трубку и проверить на наличие раковых клеток.

Эндоскопическое ультразвуковое исследование (EUS): Этот тест может быть выполнен во время эндоскопии верхних отделов.Небольшой зонд помещается на кончик тонкой трубки, которая проходит по горлу в желудок. Он использует звуковые волны и их эхо для изображения слоев стенки желудка. Его также можно использовать для удаления небольших участков аномальных участков, которые можно проверить на рак.

Серия верхних отделов желудочно-кишечного тракта: Этот тест представляет собой серию рентгеновских снимков, сделанных после того, как вы проглотили барий, густую меловую жидкость, которая обнаруживается на рентгеновских снимках. Это может указывать на проблемы со внутренней оболочкой горла, желудка и части тонкой кишки.

CT или Компьютерная томография: В этом тесте используются рентгеновские лучи для получения подробных снимков ваших внутренних органов. Это может показать размер рака и его распространение.

МРТ: В этом тесте используются радиоволны и сильные магниты для получения подробных изображений. Он может показать больше о размере рака и его распространении.

ПЭТ сканирование: В этом тесте используется особый вид сахара, который можно увидеть внутри вашего тела с помощью специальной камеры.Если есть рак, этот сахар проявляется как «горячие точки», где обнаруживается рак. Этот тест может помочь определить, распространился ли рак.

Лапароскопия: Если обнаружен рак желудка, это обследование может быть проведено, чтобы выяснить, может ли операция быть вариантом лечения. Тонкая гибкая трубка с небольшой видеокамерой на конце вводится в брюшко через небольшой разрез. Это позволяет врачу искать рост или распространение рака внутри живота.

Лабораторные тесты: Лабораторные тесты могут быть выполнены для проверки вашей крови.Они могут рассказать подробную информацию о вашем состоянии здоровья или о самом раке. Их можно использовать для поиска проблем и лечения.

Биопсия

При биопсии врач извлекает небольшие кусочки аномальных участков, которые могут быть раковыми. Их проверяют на наличие раковых клеток. Биопсия — единственный способ точно определить, есть ли у вас рак. При раке желудка биопсия чаще всего выполняется во время эндоскопии верхних отделов желудка.

Вопросы к врачу

• Какие тесты мне понадобятся?
• Кто будет проводить эти тесты?
• Где они будут делать?
• Кто мне их объяснит?
• Как и когда я получу результаты?
• Кто объяснит мне результаты?
• Что мне делать дальше?

Насколько серьезен мой рак?

Если у вас рак желудка, врач захочет выяснить, насколько далеко он распространился, чтобы решить, какой вид лечения лучше всего подходит для вас.Это называется стадией рака. Вышеуказанные тесты используются для определения стадии рака.

Этап описывает рост или распространение рака желудка или близлежащих участков. Это также говорит о том, распространился ли рак на другие части тела, которые находятся дальше.

Ваш рак может быть 1, 2, 3 или 4. Чем меньше число, тем меньше рак распространился. Более высокое число означает, что рак распространился дальше. Обязательно спросите врача о стадии рака и о том, что это значит для вас.

Вопросы к врачу

• Вы знаете стадию рака?
• Если нет, как и когда вы узнаете сцену?
• Не могли бы вы объяснить, что означает сцена в моем случае?
• Как стадия рака может повлиять на мое лечение?
• Что будет дальше?

Какое лечение мне понадобится?

Есть много способов лечения рака желудка, но основные из них:

• Хирургический
• Химиотерапия (химиотерапия)
• Лучевая терапия
• Таргетные препараты
• Иммунотерапия

Часто используется более одного лечения.

Оптимальный для вас план лечения будет зависеть от:

• Рак желудка
• Если рак распространился за пределы желудка
• Вероятность того, что вид лечения вылечит рак или каким-либо образом поможет
• Ваш возраст и общее состояние здоровья
• Ваши чувства по поводу лечения и связанных с ним побочных эффектов

Операция при раке желудка

Операция часто является частью лечения рака желудка, если это возможно.Есть разные виды операций. Тип, который лучше всего подходит для вас, зависит от того, насколько велик рак и где он находится в желудке. Хирургия может быть сделана по разным причинам. Если опухоль достаточно мала, можно попытаться удалить ее полностью. Если рак невозможно удалить, может быть сделана операция, чтобы предотвратить или облегчить симптомы. Спросите своего врача, какую операцию вам предстоит сделать и чего ожидать.

Побочные эффекты хирургического вмешательства

Любая операция может иметь риски и побочные эффекты, такие как кровотечение или инфекции.Если удалить часть или весь желудок, это может повлиять на то, как вы едите. Обязательно спросите у врача, чего вам следует ожидать. Если у вас возникнут проблемы, сообщите об этом своим врачам. Врачи, которые лечат людей с раком желудка, должны быть в состоянии помочь вам с любыми возникающими проблемами.

Chemo

Химиотерапия — это короткое слово для обозначения химиотерапии — использования лекарств для борьбы с раком. Лекарства можно вводить в вену или принимать в виде таблеток. Эти препараты попадают в кровь и распространяются по организму. Химиотерапия проводится циклами или раундами.После каждого цикла лечения следует перерыв. В большинстве случаев назначают 2 или более химиопрепаратов. Лечение часто длится много месяцев. Химиотерапию можно проводить до или после операции. Его также можно давать вместе с радиацией. Спросите своего врача, чего ожидать.

Побочные эффекты химиотерапии

Химиотерапия может вызвать сильную усталость или тошноту в животе. У вас может быть диарея или язвы во рту, а также могут выпасть волосы. Но эти проблемы часто проходят после окончания лечения.

Есть способы лечения большинства побочных эффектов химиотерапии. Если у вас есть побочные эффекты, обязательно поговорите со своей бригадой по лечению рака, чтобы они могли помочь.

Лучевая терапия

Радиация использует лучи высокой энергии (например, рентгеновские лучи) для уничтожения раковых клеток. Он направлен на рак от машины вне тела. Облучение может использоваться вместе с химиотерапией (до или после операции) или само по себе.

Побочные эффекты лучевой терапии

Побочные эффекты зависят от того, куда направлено излучение.Наиболее частые побочные эффекты радиации:

• Изменения кожи в местах облучения
• Чувство сильной усталости
• Тошнота и рвота
• Диарея

Большинство побочных эффектов проходят после окончания лечения. Некоторые могут длиться дольше. Поговорите со своей бригадой по лечению рака о том, чего вы можете ожидать.

Таргетные препараты

Таргетные препараты — это новые методы лечения, которые могут использоваться при некоторых типах рака желудка.Эти препараты влияют в основном на раковые клетки, а не на нормальные клетки организма. Они могут работать, даже если другие методы лечения не действуют. Побочные эффекты этих препаратов отличаются от побочных эффектов химиотерапии, поэтому поговорите со своей бригадой по лечению рака, чего ожидать.

Иммунотерапия

Иммунотерапия — это лечение, которое укрепляет иммунную систему организма и помогает бороться с раком. Тип иммунотерапии, используемый для лечения рака желудка, вводится в вену (IV).

Побочные эффекты иммунотерапии

Побочные эффекты этих препаратов, как правило, легкие, но в редких случаях они могут заставить иммунную систему атаковать нормальные клетки организма, что может привести к серьезным проблемам.Поговорите со своей командой по лечению рака, чтобы знать, чего ожидать и когда вам, возможно, придется с ними связаться.

Клинические испытания

Клинические испытания — это научные исследования, в ходе которых проверяются новые лекарства или другие методы лечения на людях. Они сравнивают стандартные методы лечения с другими, которые могут быть лучше.

Клинические испытания — один из способов получить новейшие методы лечения рака. Это лучший способ для врачей найти более эффективные способы лечения рака. Однако они подходят не всем.Вам решать, принимать ли участие в клинических испытаниях.

Если вы хотите узнать больше о клинических испытаниях, которые могут подойти вам, сначала спросите своего врача, проводятся ли клинические испытания в вашей клинике или больнице. См. «Клинические испытания», чтобы узнать больше.

Что насчет других методов лечения, о которых я слышал?

Возможно, вы слышали о других способах лечения рака или лечения ваших симптомов. Это не всегда может быть стандартное лечение. Эти методы лечения могут включать витамины, травы, специальные диеты и многое другое.

Известно, что некоторые из них помогают, но многие не тестировались. Было показано, что некоторые не помогают. Некоторые даже оказались вредными. Поговорите со своим врачом обо всем, что вы думаете об употреблении, будь то витамины, диета или что-то еще.

Вопросы к врачу

• Какое лечение, по вашему мнению, лучше всего для меня?
• Какова цель этого лечения? Насколько вероятно излечение рака?
• Будет ли лечение включать хирургическое вмешательство? Если да, то кто будет делать операцию?
• Какая будет операция?
• Потребуются ли мне и другие виды лечения?
• Какова цель этих процедур?
• Какие побочные эффекты могут возникнуть у меня от этих методов лечения?
• Что я могу сделать с возможными побочными эффектами?
• Подходит ли мне клиническое испытание?
• А как насчет специальных витаминов или диет, о которых мне рассказывают друзья? Как я узнаю, что они в безопасности?
• Как скоро мне нужно начать лечение?
• Что мне делать, чтобы быть готовым к лечению?
• Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы лечение улучшилось?
• Что делать дальше?

Что будет после лечения?

Если вы закончили лечение, вы будете рады, когда оно закончится.Но бывает трудно не беспокоиться о возвращении рака. Даже когда рак больше не возвращается, люди все равно беспокоятся об этом.

В течение многих лет после окончания лечения важно будет посещать онкологов. Необходимо наблюдение для выявления побочных эффектов лечения и выявления рака, который вернулся или распространился. Обязательно ходите на все последующие визиты. Во время этих посещений они спросят о симптомах и осмотрят вас. Если у вас есть симптомы, вам, возможно, потребуется пройти лабораторные анализы, визуализационные тесты или эндоскопию.

Вначале контрольные посещения могут быть каждые несколько месяцев. Со временем посещения могут понадобиться реже. Ваша команда по лечению рака может рассказать вам больше об этих посещениях, когда вам может потребоваться связаться с ними, если возникнут проблемы, и чего еще ожидать после лечения.

Холецистэктомия | Johns Hopkins Medicine

Что такое холецистэктомия?

Холецистэктомия — это операция по удалению желчного пузыря.

Желчный пузырь — это небольшой орган под печенью.Он находится в верхней правой части живота или живота. Желчный пузырь хранит пищеварительный сок, называемый желчью, который вырабатывается в печени.

Существует 2 вида операций по удалению желчного пузыря:

• Открытый (традиционный) метод. В этом методе делается 1 надрез (разрез) длиной от 4 до 6 дюймов в верхнем правом углу живота. Хирург находит желчный пузырь и удаляет его через разрез.

• Лапароскопический метод. В этом методе используются от 3 до 4 очень маленьких разрезов. В нем используется длинная тонкая трубка, называемая лапароскопом. В трубке есть крошечная видеокамера и хирургические инструменты. Трубка, камера и инструменты вводятся через разрезы. Хирург делает операцию, глядя на экран телевизора. Желчный пузырь удаляется через 1 разрез.

Лапароскопическая холецистэктомия менее инвазивна. Это означает, что на животе используются очень маленькие разрезы. Кровотечение меньше. Время восстановления обычно короче, чем при открытой операции.

В некоторых случаях лапароскоп может показать, что желчный пузырь сильно болен. Или может показать другие проблемы. Тогда хирургу, возможно, придется использовать метод открытой хирургии для безопасного удаления желчного пузыря.

Зачем нужна холецистэктомия?

Холецистэктомия может быть сделана, если у вас желчный пузырь:

Проблемы с желчным пузырем могут вызывать боль, которая:

• Обычно на правой стороне или в середине верхней части живота

• Может быть постоянным или может ухудшиться после тяжелой еды

• Иногда может быть больше похоже на полноту, чем на боль

• Может ощущаться в спине и на кончике правой лопатки

Другие симптомы могут включать тошноту, рвоту, лихорадку и озноб.

Симптомы проблем с желчным пузырем могут быть похожи на другие проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к своему врачу, чтобы убедиться.

У вашего лечащего врача могут быть и другие причины рекомендовать холецистэктомию.

Каковы риски холецистэктомии?

Некоторые возможные осложнения холецистэктомии могут включать:

• Кровотечение

• Инфекция

• Повреждение трубки (желчного протока), по которой желчь из желчного пузыря попадает в тонкий кишечник

• Травма печени

• Шрамы и ощущение онемения в месте разреза

• Выпячивание органа или ткани (грыжа) в месте разреза

Во время лапароскопической процедуры вам в живот помещают хирургические инструменты.Это может повредить кишечник или кровеносные сосуды.

У вас могут быть другие уникальные риски. Обязательно обсудите любые проблемы со своим врачом перед процедурой.

Как мне подготовиться к холецистэктомии?

• Ваш лечащий врач объяснит вам процедуру. Задайте ему или ей любые вопросы, которые у вас есть.

• Вас могут попросить подписать форму согласия, дающую разрешение на процедуру. Внимательно прочтите форму и задавайте вопросы, если что-то непонятно.

• Ваш врач задаст вопросы о вашем прошлом здоровье. Он или она также может провести вам медицинский осмотр. Это необходимо для того, чтобы перед процедурой убедиться, что вы находитесь в хорошем состоянии. Вам также могут потребоваться анализы крови и другие диагностические тесты.

• Нельзя есть и пить за 8 часов до процедуры. Часто это означает отказ от еды и питья после полуночи.

• Сообщите своему врачу, если вы беременны или думаете, что беременны.

• Сообщите своему врачу, если вы чувствительны к каким-либо лекарствам, латексу, пластырям и обезболивающим (местным и общим) или имеете аллергию на них.

• Сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Сюда входят как лекарства, отпускаемые без рецепта, так и рецептурные. В его состав также входят витамины, травы и другие добавки.

• Сообщите своему врачу, если у вас в анамнезе есть нарушения свертываемости крови. Сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо разжижающие кровь лекарства, аспирин, ибупрофен или другие лекарства, влияющие на свертываемость крови. Возможно, вам придется прекратить прием этих лекарств перед процедурой.

• Если это амбулаторная процедура, вам нужно будет попросить кого-нибудь отвезти вас домой. Вы не сможете водить машину из-за лекарства, которое расслабляет вас до и во время процедуры.

• Следуйте любым другим инструкциям, которые дает вам поставщик, чтобы подготовиться.

Что происходит во время холецистэктомии?

Вам могут сделать холецистэктомию амбулаторно или во время пребывания в больнице. Способы проведения операции могут отличаться в зависимости от вашего состояния и практики вашего лечащего врача.

Холецистэктомия обычно выполняется, когда вам дают лекарства, чтобы погрузить вас в глубокий сон (под общим наркозом).

Обычно холецистэктомия выполняется следующим образом:

1. Вас попросят снять любые украшения или другие предметы, которые могут мешать во время операции.

2. Вас попросят снять одежду и дадут вам халат.

3. Вам будет введена внутривенная (IV) линия.

4. Вас положат на операционный стол спиной. Будет начата анестезия.

5. Вам в горло введут трубку, чтобы помочь вам дышать. Во время операции анестезиолог проверит вашу частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и уровень кислорода в крови.

6. Если на месте операции много волос, их можно обрезать.

7. Кожа над местом операции будет очищена стерильным (антисептическим) раствором.

Холецистэктомия открытым способом

1. Будет сделан разрез. Разрез может проходить под ребрами с правой стороны живота. Или это может быть сделано в верхней части живота.

2. Ваш желчный пузырь удален.

3. В некоторых случаях в разрез можно ввести 1 или несколько дренажей. Это позволяет оттекать жидкости или гной.

Лапароскопический метод холецистэктомии

1. На животе будут сделаны 3 или 4 небольших разреза.Углекислый газ попадет в брюшную полость, чтобы она вздулась. Это позволяет легко увидеть желчный пузырь и близлежащие органы.

2. Лапароскоп вводится в разрез. Хирургические инструменты будут вставлены через другие разрезы, чтобы удалить желчный пузырь.

3. По окончании операции лапароскоп и инструменты удаляются. Через разрезы выходит углекислый газ. Большая его часть будет поглощена вашим телом.

Завершение процедуры, оба метода

1. Желчный пузырь будет отправлен в лабораторию для тестирования

2. Разрезы будут закрыты швами или хирургическими скобами

3. Стерильная повязка или повязка или липкие полоски будут использоваться для закрытия ран

Что происходит после холецистэктомии?

В больнице

После процедуры вы попадете в палату восстановления для наблюдения.Ваш процесс выздоровления будет зависеть от типа операции и типа анестезии, которую вы перенесли. Когда ваше кровяное давление, пульс и дыхание стабилизируются, вы проснетесь и будете бодрствовать, вас отвезут в палату.

Лапароскопическая холецистэктомия может выполняться амбулаторно. В этом случае вас могут выписать домой из палаты выздоровления.

При необходимости вы получите обезболивающее. Медсестра может дать вам его. Или вы можете ввести его себе через устройство, подключенное к вашей внутривенной (внутривенной) линии.

У вас может быть тонкая пластиковая трубка, которая проходит через нос в желудок. Это необходимо для удаления воздуха, который вы проглатываете. Трубка будет удалена, когда ваш кишечник будет нормально работать. Вы не сможете есть или пить, пока трубка не будет удалена.

У вас может быть 1 или несколько дренажей в разрезе, если выполнялась открытая процедура. Дренаж будет удален примерно через день. Вас могут выписать, когда дренаж еще внутри и на него наложена повязка. Следуйте инструкциям вашего поставщика по уходу за ним.

Вас попросят встать с постели через несколько часов после лапароскопической процедуры или на следующий день после открытой процедуры.

В зависимости от ситуации вам могут дать выпить жидкости через несколько часов после операции. Постепенно вы сможете есть больше твердой пищи по мере переносимости.

Будет организован повторный визит к вашему провайдеру. Обычно это происходит через 2–3 недели после операции.

Дома

Когда вы окажетесь дома, важно, чтобы разрез оставался чистым и сухим.Ваш врач даст вам конкретные инструкции по купанию. Если используются швы или хирургические скобки, они будут удалены во время последующего визита в офис. Если используются клейкие полоски, они должны быть сухими, и обычно они отпадают в течение нескольких дней.

Разрез и мышцы живота могут болеть, особенно после длительного стояния. Если вам сделали лапароскопическую операцию, вы можете почувствовать боль от углекислого газа, остающегося в животе. Эта боль может длиться несколько дней. Он должен чувствовать себя немного лучше с каждым днем.

Примите обезболивающее, как рекомендовано вашим врачом. Аспирин или другие обезболивающие могут повысить риск кровотечения. Обязательно принимайте только те лекарства, которые одобрены вашим лечащим врачом.

Ходьба и ограниченное движение в целом допустимы. Но вам следует избегать напряженной деятельности. Ваш поставщик услуг сообщит вам, когда вы сможете вернуться к работе и вернуться к обычным занятиям.

Позвоните своему провайдеру, если у вас есть что-либо из следующего:

• Лихорадка или озноб

• Покраснение, отек, кровотечение или другие выделения из места разреза

• Усиление боли вокруг места разреза

• Пожелтение кожи или белков глаз (желтуха)

• Живот или боль в животе, спазмы или отек

• Отсутствие дефекации или газов в течение 3 дней

• Боль за грудиной

3 процедуры пластической коррекции фигуры для борьбы с жирной и дряблой кожей | Пластическая хирургия

2.Подтяжка живота, чтобы ослабить
кожа живота

Вытяжки живота
(абдоминопластика) нацелена на дряблую кожу и диастаз, состояние, которое возникает, когда
мышцы живота не меняют свою форму после естественного разделения во время
беременность. Диастаз может привести к округлости живота и
в некоторых случаях слабые мышцы живота.

Мы по-разному подходим к подтяжке живота для мужчин
и пациенты женского пола. У мужчин, как правило, меньше дряблой кожи и больше жира, который нужно удалить.
тогда как у женщин более дряблая кожа и диастаз с небольшим количеством жира, который нужно удалить.Некоторый
Пациенты проходят комбинированную пластику живота, липосакцию и диастаз в рамках процедуры «мамочка».

Связанные
чтение: Повысьте уверенность в себе и повысите самооценку с помощью макияжа для мамочки

Как
пластика живота выполнена?

При подтяжке живота требуется разрез размером
что будет зависеть от количества дряблой кожи, ее качества и
мышечная ткань. Некоторым пациентам требуется разрез от бедра до бедра, который мы часто можем
сделать ниже линии бикини.

По сути, мы натягиваем кожу туго на
живот пациента, удалите лишнюю кожу и жир, восстановите диастаз, если
необходимо, а затем закройте разрез. Результат — более плоский живот и
более упругая кожа.

Время восстановления зависит от размера
разрез и комбинация процедур по выбору пациента. Самый животик
сборы требуют ночевки с возвращением к активности и работе после двух
недели.

Один
на заметку: Подтяжка живота с липосакцией не
устраняют метаболически активный жир, который находится внутри живота, вокруг
кишечник и может вызвать округлость живота.Чаще встречается у мужчин
тип жира не может быть устранен хирургическим путем — только путем похудания.

Рассмотреть
пластика живота, если вы:

• Есть диастаз
• Беспокоит дряблая кожа на вашем
  живот после беременности или значительной потери веса

• Хотите одновременно избавиться от лишнего жира и дряблой кожи?
  процедура

Связанные : См. фотографии до и после подтяжки живота

12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса — все это приводит к дряблый животик.Недостаток силы живота обычно проявляется в виде боли в пояснице и может вызвать провисание внутренних органов и привести к заболеваниям тазовой области.

Правильная диета в сочетании с хорошими физическими упражнениями определенно может помочь вам в значительной степени уменьшить жир на животе.

Йога играет важную роль в включении брюшного пресса и его подгрупп, позволяя восстановить силы, сдерживая такие недуги, как кислотный рефлюкс.

Асаны йоги для сжигания жира на животе

1.Тадасана (поза горы)

Тадасана — идеальная поза для разминки. Он улучшает кровообращение и активизирует сердцевину и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело будет готово к другим позам в запасе.

Как это сделать

• Встаньте, поставив ступни прямо, пятки слегка разведены, а большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Держите позвоночник прямо, руки по бокам ладонями к телу.
• Вытяните руки вперед и сведите ладони друг к другу.
• Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Поднимая сложенные руки над головой, потянитесь как можно сильнее.
• Попробуйте приподнять лодыжки и встать на носки, глядя в потолок глазами. Если вы не можете стоять на носках, вы можете держать ноги на земле, а глаза смотреть в потолок.
• Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
• Глубоко вдохните, а на выдохе медленно расслабьтесь и верните ступни на пол.
• Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая счет. Расслабьтесь в течение 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Картинка, приведенная выше, представляет собой вариацию для начинающих.

Вот видео — Тадасана / Поза горы

Варианты

Поза горы имеет вариации с точки зрения расположения рук. Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Укрепляет живот и ягодицы
• Укрепляет бедра, колени и лодыжки
• Снимает радикулит (боль в спине, бедрах и внешней стороне ног)
  

  Осторожно

  Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая глаз и не выполняя различные вариации этой позы.

  Вернуться к оглавлению

  [Читать: Тадасана и ее преимущества ]

  2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

  Сурья Намаскар представляет собой слияние двенадцати позиций йоги, каждая из которых сильное воздействие на весь организм. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, для получения максимальной пользы.

  Как это сделать

  • Встаньте, обе ноги вместе, расширьте грудь и расслабьте плечи.
  • На вдохе поднимите обе руки в стороны. На выдохе поднесите руки к груди и удерживайте их в положении для молитвы.
  • Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
  • Выдохните, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться лбом колен.
  • Сгибая левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
  • Переместитесь в нижнее положение собаки.
  • Из Адхомукхи (собака, направленная вниз), двигаясь на кончиках пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга Намаскар (форма Чатурангадандасаны), где бедра слегка приподняты и опускают весь торс в одной плоскости к полу.
  • Вдохните, потянитесь вперед и наклонитесь назад в Урдхвамукху, или собаку лицом вверх.
  • Удерживая руки на полу, переместите туловище вниз собаки.
  • На вдохе вытяните правую ногу вперед между локтями и потянитесь вверх.
  • Выведите левую ногу вперед и глубоко вдохните.
  • Растяжка назад от талии.
  • Вернуться в исходное положение.

  Вот видео — Сурья Намаскар

  Преимущества

  Эта поза приносит пользу всем частям тела и внутренним органам с головы до ног. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии.

  Осторожно

  Женщинам нельзя выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

  Людям с проблемами позвоночника, высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя выполнять эту позу.

  Вернуться к оглавлению

  [Читать: Полная тренировка: Сурья Намаскарас ]

  3. Падахастасана (наклон вперед стоя)

  Этот сгиб вперед действительно полезен для сердца и снимает такие проблемы, как беспокойство, и хорошо для снижения частоты сердечных сокращений. Брюшной пресс становится мягким и расслабленным, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая серьезные или незначительные проблемы с животом.

  Как это делать

  • Встаньте в позу Тадасана, положив руки по обеим сторонам тела, а ступни лежат вместе, пятки соприкасаются друг с другом.
  • Держите позвоночник прямо.
  • Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
  • На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
  • Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело отрывается от бедер.
  • Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей.Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или просто лодыжек, продвигаясь к полу.
  • Вдохните, поднимаясь в Тадасану. В соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями полезно оставаться в этой асане немного дольше.

  Вот видео — Падахастасана / Наклон вперед стоя

  Варианты

  Падахастасана имеет вариации с точки зрения удержания пальцев ног, помещения рук под подушечки стоп или простого удерживания лодыжек или голеней.

  Преимущества

  • Улучшает пищеварение, так как мышцы брюшного пресса в тонусе
  • Укрепляет лучезапястные суставы
  • Снимает умственное и физическое истощение

  Осторожно

  Перед выполнением Падахастасаны вам необходимо освоить уттанасану, которая требует меньше усилий. -поза изгиба. Также люди с заболеваниями межпозвоночного диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.

  Вернуться к оглавлению

  [Читать: Падахастасана и ее преимущества ]

  4.Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

  Это одна из основных поз Хатха-йоги , которая стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Помимо тонизирования живота, наклон вперед также обеспечивает превосходную растяжку подколенных сухожилий, бедер и бедер. Также он идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.

  Как делать

  • Сядьте на пол в сукахасане или падмасане.
  • Держите позвоночник прямо, а ноги вытяните вперед.Ваши ноги должны указывать на потолок.
  • Глубоко вдохнув, вытяните руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально вытяните позвоночник.
  • Выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки вниз и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна опираться на колени. Новички могут попробовать прикоснуться к лодыжкам, бедрам или голеням для начала.
  • Коснувшись пальцев ног, удерживайте их и попробуйте потянуть их назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
  • Удерживая дыхание ровным, сначала постарайтесь удерживать это положение на 60–90 секунд. Постепенно увеличивайте время удерживания позиции на пять минут или, если возможно, больше.
  • Выдыхая, поднимите тело вверх, освободив пальцы ног от пальцев, чтобы вернуться в позу Сукхасана или Падмасана.

  Вот видео — Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

  Варианты

  Те, кто плохо знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашчимоттанасану.Процесс такой же, как описано выше. Единственный вариант — вы должны растягивать только одну ногу за раз.

  Польза

  • Снимает стресс
  • Здесь учат манерам удянкрия.
  • Уравновешивает менструальные циклы

  Осторожно

  Людям, у которых есть заболевания межпозвоночного диска или недавно перенесшие абдоминальную операцию, нельзя выполнять эту позу. Даже люди, страдающие астмой и диареей, должны держаться подальше от этой позы.

  Вернуться к оглавлению

  [Читать: Пашчимоттанасана и ее преимущества ]

  5.Паванамуктасана (поза для снятия ветра)

  Эта асана помогает облегчить различные желудочные проблемы, включая несварение желудка и запоры. Поскольку колени давят на живот, удерживание в таком положении более минуты помогает запустить сжигание жира в этой области.

  Как это сделать

  • Лягте в положение лежа на спине (лицом вверх), прижмите руки к телу и вытяните ступни, пятки касаются друг друга.
  • Согните колени.
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно приближайте согнутые колени к груди, при этом бедра оказывают давление на живот.Правильно удерживайте колени на месте, заложив руки под бедрами.
  • Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку коснуться колен.
  • Задержитесь в этом положении от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
  • Медленно выдохните и расслабьте колени, оставив голову на полу. Положите руки по обе стороны тела ладонями к земле.
  • Расслабьтесь в Шавасане.
  • Повторите асану 7-10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.

  Вот видео — Паванамуктасана / Поза для снятия ветра

  Варианты

  Те, кто плохо знаком с йогой, могут практиковать позу с одной согнутой ногой и другой прямой ногой.

  Преимущества

  • Укрепляет мышцы спины и живота
  • Помогает в пищеварении и выделении газов
  • Тонизирует мышцы ног и рук

  Осторожно

  Беременные женщины, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, и люди при артериальном давлении и проблемах с сердцем необходимо воздержаться от выполнения этой позы.

  Вернуться к ТОС

  [Читать: Паванамуктасана и ее преимущества ]

  6. Наукасана (поза лодки)

  Это одна из самых востребованных поз йоги, которая гарантирует вам более плоский живот при регулярной практике. . Хотя удерживание позы более минуты помогает в сокращении мышц брюшного пресса, поза, когда она выполняется лодочным движением, помогает тонизировать пресс.

  Как это делать

  • Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы ног обращены к потолку, а ладони лежат по обеим сторонам тела и обращены к земле.
  • Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
  • Вытяните руки так, чтобы они образовывали параллельную линию ногам.
  • Ваши пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
  • Удерживая позу, вы должны почувствовать сокращение мышц живота.
  • Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
  • Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа на спине.
  • Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

  Вот видео — наукасана / поза лодки

  вариации

  Вы также можете выполнять наукасану со сжатыми кулаками, как если бы вы держали весла лодки.

  Преимущества

  • Укрепляет мышцы живота и помогает удалить жир с живота
  • Улучшает здоровье органов пищеварения
  • Укрепляет руки, бедра и плечи

  Осторожно

  Люди, страдающие проблемами артериального давления, проблемами с сердцем при диарее, головной боли и бессоннице необходимо воздерживаться от выполнения этой позы.Также нельзя практиковать эту позу беременным и женщинам в период менструации.

  Вернуться к оглавлению

  [Читать: Парипурна Навасана и ее преимущества ]

  7. Устрасана (поза верблюда)

  Обычно это делается для противодействия позе Наукасана. Растяжка назад, которую вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Теперь напряжение, испытываемое мышцами вашего живота во время наукасаны, будет снято, и в то же время вы получите удовольствие от хорошей растяжки.

  Как делать

  • Сядьте в Ваджрасану.
  • Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, опираясь на колени всем телом.
  • Пятки должны составлять перпендикулярную линию к земле.
  • Глубоко выдохните и выгните спину. Заведите руки за туловище и попытайтесь по очереди придержать лодыжки.
  • Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжение в животе.
  • Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд, дыша нормально.
  • Выдохните и медленно расслабьтесь.
  • Вернитесь в Ваджрасану.
  • Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз.
  • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

  Вот видео — Устрасана / Поза верблюда

  Варианты

  После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы возвращаться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в таком положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасаны.

  Преимущества

  • Укрепляет мышцы спины
  • Может улучшить осанку
  • Лечит усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине

  Осторожно

  Люди, страдающие сердечными заболеваниями, травмами нижней части спины или шеи и высоким артериального давления нельзя выполнять эту позу. Люди, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

  Вернуться к оглавлению

  [Читать: Уштрасана и ее преимущества ]

  8.Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

  Эта поза помогает задействовать прямую мышцу живота и связанный с ней брюшной пресс, а также прорабатывать бедра и бедра. Эта поза — один из самых эффективных и действенных способов избавиться от дряблости, которая скапливается вокруг талии и бедер во время беременности.

  Как это сделать

  • Лягте на коврик, положив спину на пол, ноги вытянуты, пятки соприкасаются друг с другом. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
  • Сделайте глубокий вдох. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, положив голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами.
  • Не двигайте руками из исходного положения. Дышите нормально.
  • Растянитесь до максимально возможного уровня, не повредив спину.
  • Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя угол 45 градусов с полом.
  • Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально. Медленно работайте, чтобы удерживать позу более 60 секунд.
  • Глубоко выдохните и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышая нормально, удерживайте позу 30 секунд.
  • Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение — положение лежа на спине.
  • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
  • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

  Вот видео — Уттанпадасана / Поза поднятой стопы

  Варианты

  Урдхва Прасарита Падасана, где вместо того, чтобы держать ноги прямыми и близко друг к другу, вы разделяете их в воздухе.

  Преимущества

  • Лечит желудочные заболевания, такие как повышенная кислотность и запор
  • Лечит боль в спине
  • Улучшает работу репродуктивных органов
  • Улучшает кровообращение

  Осторожно

  Лица, страдающие растяжением мышц, восстанавливающиеся после растяжения позвоночника травм, и будущим мамам следует избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.

  Вернуться к TOC

  9. Марджариасана (поза коровы, кошки или кошки)

  Сильное сокращение мышц живота при удерживании позы помогает растопить жир и, таким образом, уменьшить размер живота.Эта поза также полезна для увеличения гибкости позвоночника.

  Как делать

  • Сядьте в Ваджрасану.
  • Дышая нормально, поднимитесь из этого положения и позвольте своему телу прийти параллельно полу, так чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
  • Колени должны находиться под бедрами, а ладони должны проходить под плечами, лицом к полу. Голову держите прямо. Слегка разведите колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
  • Глубоко вдыхая, поднимите голову, отталкиваясь спиной вниз, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
  • Максимально расширьте область живота, чтобы всасывать максимальное количество воздуха.
  • Задерживая дыхание, сохраняйте позу примерно от 15 до 30 секунд.
  • Глубоко выдохните и опустите голову, выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна быть между руками.
  • Глубоко дыша, удерживайте позу примерно от 15 до 30 секунд, постепенно работая до 60-90 секунд.
  • Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь 15 секунд.
  • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
  • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

  Вот видео — Марджариасана

  Варианты

  Начните с отдыха в положении на столе (тело покоится на коленях и ладонях). Вдохните и при этом опустите спину вниз, чтобы получить вогнутую структуру.На выдохе вместо того, чтобы опускать голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите то же самое с другой стороной, сохраняя остальные шаги как есть.

  Преимущества

  • Повышает устойчивость позвоночника
  • Помогает исправить вашу осанку
  • Снимает напряжение в пояснице

  Осторожно

  Если вы страдаете от травмы головы, следите за тем, чтобы ваша голова соответствовала ваше туловище, когда вы выполняете эту позу.

  Вернуться к TOC

  [Читать: Марджариасана и ее преимущества ]

  10. Бхуджангасана (поза кобры)

  С помощью этой асаны йоги хорошо растяните живот. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.

  Как это делать

  • Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), слегка расставив ноги и касаясь пола пальцами ног.
  • Держите руки по бокам тела ладонями к полу.
  • Положите ладони под плечи.
  • Глубоко вдохнув, медленно оторвите грудь и голову от пола, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.
  • Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша нормально.
  • Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять тело от талии вверх, максимально отклоняясь назад.Тем не менее, убедитесь, что при этом вы не повредите спину.
  • Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дыша нормально.
  • Выдохните и медленно опустите тело вниз — грудь, шею и лоб — чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
  • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
  • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

  Вот видео — Бхуджангасана / Поза кобры

  Варианты

  Приняв позу кобры, поверните голову влево и постарайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке.Вы можете сделать то же самое и с другой стороны.

  Преимущества

  • Тонизирует живот
  • Повышает гибкость средней и верхней части спины
  • Укрепляет плечи и спину
  • Снижает напряжение и усталость

  Осторожно

  Сгибайтесь только назад, пока не почувствуете растяжку живота , бедра и спину. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если вы чувствуете легкую боль при растяжке. В таких случаях вы можете выполнять Ардха Бхуджангасана.

  Кроме того, беременным женщинам и лицам, страдающим травмой спины и синдромом запястного канала, запрещается выполнять эту позу.

  Вернуться к оглавлению

  [Читать: Бхуджангасана и ее преимущества ]

  11. Дханурасана (поза лука)

  Эта поза прекрасно тонизирует ваш живот. Эта поза не только хорошо растягивает живот, спину, бедра, руки и грудь, но и помогает улучшить осанку.

  Как это делать

  • Лягте на коврик в положении лежа, ноги вместе, руки лежат по обе стороны от тела, ладони обращены к полу.
  • Глубоко выдыхая, согните вверх в коленях.
  • Поднимите голову и наклонитесь назад.
  • Отведите руки назад и попробуйте удержать руками лодыжки.
  • Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, постарайтесь поднять колени выше.
  • Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60-90 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
  • Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
  • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
  • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

  Вот видео — Дханурасана / Поза лука

  Варианты

  Вариант называется Паршва Дханурасана. После того, как вы примете позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перекатитесь на правый бок. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороны.

  Если вы новичок, перекатывание в сторону поначалу может быть затруднено.В таком случае вы можете попрактиковаться в перекатывании в сторону, не держась за лодыжки. Паршва Дханурасана массирует органы брюшной полости.

  Преимущества

  • Улучшает осанку
  • Растягивает мышцы спины и делает их сильнее
  • Стимулирует шею и живот

  Осторожно

  Люди, страдающие высоким кровяным давлением, грыжей и травмами поясницы или шеи, должны воздерживаться от занятий эта поза. Беременным женщинам или женщинам во время менструального цикла нельзя выполнять эту позу.

  Вернуться к TOC

  [Читать: Дханурасана и ее преимущества ]

  12. Расслабиться с Шавасаной (поза трупа)

  Вы должны позволить своему телу расслабиться после напряженной тренировки, и поза трупа — это то, что вам нужно. идеальная асана.

  Как это делать

  • Лягте в положение лежа на спине.
  • Держите ноги вместе или вытяните, чтобы вам было удобно.
  • Положите руки на обе стороны тела.
  • Закройте глаза.
  • Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
  • Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным и ваше тело не станет полностью спокойным.

  Вот видео — Шавасана / Поза Трупа

  Варианты

  Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто согнув колени, поставив ступни на пол.

  Преимущества

  • Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, которое может помочь в восстановлении тканей и снятии стресса
  • Помогает снизить кровяное давление, бессонницу и беспокойство

  Вернуться к TOC

  [ Прочтите: Савасана и ее преимущества ]

  Наряду со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вам также следует сосредоточиться на соблюдении здоровых пищевых привычек.Кроме того, убедитесь, что ваше тело высыпается на достаточный уровень, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье вашего живота.

  Советы экспертов по йоге по уменьшению жира на животе

  Жир на животе является наиболее распространенным в наши дни из-за нездорового питания, долгого сидения, стрессовой жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе, помимо того, что делает вас непривлекательным, также является предупреждением для того, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т. Д. Поэтому важно избавиться от лишней вялости, но естественным путем !!
  

  1.Ева Джонсон

  1. Смотрите на все свое тело, а не только на живот. Если вы округлите верхнюю часть спины — а это делает почти любой, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, — ваш живот, скорее всего, будет выпирать. Практикуйте прогибы назад и позы открытия груди, чтобы растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте лежать по пять минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или валик, а голову опирайтесь на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свешивалась назад.

  2. Думайте о своем тазе, как о вазе с вишнями. Если вы позволите чаше наклониться к полу, вишни (или, в данном случае, ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабляют их. Вместо этого встаньте в Тадасана (поза горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а брюшной пресс начинает работать.Если вы можете выполнять все позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете прорабатывать мышцы живота в каждой позе.

  3. Каждый раз, когда вы выполняете определенные позы живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите почувствовать, как ваш живот движется вниз к позвоночнику и по бокам тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли удерживать хорошее выравнивание от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном изображении позы. Если ваш живот вздувается, а поясничный отдел отрывается от пола, вы зря теряете время.Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. На вдохе втяните стороны пупка внутрь и вверх, а на выдохе расширьте спину. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и в то же время укрепит мышцы живота.

  Ева Джонсон: www.myfiveminuteyoga.com

  ---

  2. Дэвид Процишин

  1. Научитесь правильно задействовать и укрепить основные мышцы. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота будут в тонусе и станут лучше выглядеть.

  2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти уроки фьюжн становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.

  3. Делайте одно или два занятия силовой йогой каждую неделю, чтобы увеличить пульс, много работайте и вспотейте!

  Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com

  ---

  3. Эшли Херцбергер

  1. Поза планки — эта поза сжигает жир всего тела. Если вы делаете только одно базовое упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если можете!).Убедитесь, что вы активно тянете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижнюю часть корпуса). Если вы чувствуете, что ваша поясница сжимается, не бойтесь опускать колени — вы все равно получите основные преимущества и защитите поясницу от травм.

  2. Выпад с вращающимся полумесяцем. Включение поворотов в ваш распорядок дня не только улучшит пищеварение, но и укрепит косые мышцы. Выполняя вращающийся полумесяц выпад, вы используете мышцы-стабилизаторы и ядро, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, в то время как вы сжимаете пищеварительные органы в средней части и сокращаете талию.

  3. Удары осла — ускорьте метаболизм и частоту сердечных сокращений с помощью ударов осла. Начните с «Собака вниз», низко согните колени к земле, а затем подпрыгните вверх, в конечном итоге пытаясь поставить колени на бедра. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Повторите эти удары быстро — как только ваши ноги коснутся земли, подпрыгните назад — 25-50 раз. Это отличный и быстрый способ зарядиться энергией.

  Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com

  ---

  4. Дж. Браун

  1. Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
  2. Будьте физически активными
  3. Позвольте вашему сознанию измениться восприятию и оставьте свое тело таким, какое оно есть.

  Дж. Браун: www.yogijbrown.com

  ---

  5. Кейт Стиллман

  1. Ужинайте до 18:00. Какаши… И тряси своей задницей хотя бы 20 минут ..

  Кейт Стилман: www.yogahealer.com

  ---

  6. Джилл Миллер

  1. Ваш живот и его жир являются продолжением тонуса остальной части вашего тела, чтобы уменьшить талию, обязательно включайте все части своего тела в каждую движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса не даст вам того вида, который вам нужен.

  2. Включите больше дыхательных мышц в свою физическую форму и повседневные занятия. Дыхательные мышцы — это самые внутренние мышцы живота. Активация их с помощью глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.

  3. Добавьте самостоятельный массаж живота, чтобы ткани живота оставались гибкими и увлажненными изнутри. Самомассаж помогает питательным веществам достичь всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление шлаков.

  Джилл Миллер: www.yogatuneup.com

  ---

  7. Сидней Солис

  1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с вашим дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что я ем, что делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может, мне стоит воздержаться от этого с этого момента.”

  2. Ходите каждый день. Двигайтесь от кора, размахивайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко вниз, в область живота. Спросите себя: «За что я держусь в этом животе и в области моей третьей чакры? Я прикрываюсь и защищаюсь от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают при этом?

  3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунную систему, замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Калории алкогольных напитков, как правило, скапливаются вокруг живота и делают жир.Взгляните на жизнь сквозь призму трезвости и погрузитесь в реальность.

  Сидней Солис: www.storytimeyoga.com

  ---

  8.

  Кара-Лия Грант

  1. Практикуйте йогу не менее трех раз в неделю, предпочтительно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
  2. Практикуйте «Дыхание огня» по пять минут каждый день.
  3. Развивайте Мула Бандху и Уддияна Бандху с помощью практики медитации Бандха

  Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz
  

  Наряду с практикой йоги на регулярной основе, хорошо сбалансированное питание, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и избегание стресса могут помочь вам избавиться от этих выпуклостей.