Как сесть на шпагат за 2 недели в домашних условиях: Как сесть на шпагат за 2 недели

Как сесть на шпагат за 2 недели в домашних условиях: Как сесть на шпагат за 2 недели

admin 08.11.2020

Содержание

Как сесть на шпагат за 2 недели


Как сесть на шпагат за 2 недели - фото 1


Есть настойчивое желание сесть на шпагат довольно быстро? Нужны природой данная гибкость и очень молодой возраст – обычно тренирующимся детям до 12 лет удается сесть на шпагат за 14 дней. Человеку, не страдающему заболеваниями мышц, связок, костной системы, не занимающемуся активно спортом, сесть в более легкий продольный шпагат удастся за несколько месяцев тренировок (3-4 в неделю).


Исключительно терпение, вера в успех начатого, регулярные тренировки приведут к результату в кратчайшее время – это ответ на вопрос – как сесть на шпагат за 2 недели.

Шпагат за 2 недели упражнения на растяжку


Предупреждаем: не стоит садиться на шпагат в резкой, спонтанной попытке – большая вероятность травмы. Восстановление может занять месяцы, и навсегда лишить возможности растянуться в красивом шпагате.


Чтобы попробовать сделать шпагат за 2 недели, необходимо делать специальные упражнения на растягивание мышц и связок, правильно питаться, обязательно соблюдать регулярность тренировок.


Важно: перед тренировкой обязательная разминка до приятного мышечного тепла –прыжки со скакалкой, бег на месте, активные махи руками и ногами, приседания и наклоны, любые танцевальные занятия, 15-20 минут. Заниматься растяжкой на холодные мышцы нецелесообразно и больно. Советуют принять горячую ванну перед упражнениями, чтобы сесть в шпагат за две недели, но разумнее сделать это после занятий.


Во время упражнений действуйте осторожно, прислушивайтесь к ощущениям, старайтесь не превозмогать выраженную сильную боль, не травмируйте свои связки.

Шпагат за 2 недели упражнения:


  • Первое: махи ногами. В стойке на ногах перенесите вес на левую ногу, правую медленно поднимите, насколько сможете, задержитесь на 15 секунд. Держите спину прямо, колени не сгибать, дыхание спокойное, не задерживать. В идеале ноги должны подниматься выше плеч. Сделайте по пять подходов с каждой ноги;


    Как сесть на шпагат за 2 недели - упражнение фото 1


  • Второе: найдите упор на уровне пояса, положите на него левую ногу. Наклоняйте корпус к правой ноге, к полу. Задержитесь в наклоне на 30 секунд. Не удивляйтесь, с первого раза это упражнение плохо получается у новичков, старайтесь добиться результата, повторите с другой ноги;


    Как сесть на шпагат за 2 недели - упражнение фото 2


  • Третье: сядьте на пол, раскинув ноги максимально широко. Наклоняйтесь вперед, вытягивая руки, стараясь животом и грудью коснуться пола. Затем тянитесь к каждой стопе, пытаясь обхватить пальцы ног руками. Зафиксируйтесь на 30 секунд в самом глубоком наклоне;


    Как сесть на шпагат за 2 недели - упражнение фото 3


  • Четвертое: упражнение «складочка». В стойке на ногах, сведя их вместе, наклоняйтесь вперед, стараясь руками достать до пола. Отлично, если можете положить ладони рядом со стопами. Старайтесь не сгибать колени. Задержитесь на 30 секунд в наклоне;


    Как сесть на шпагат за 2 недели - упражнение фото 4


  • Пятое: положение «бабочка» – сидя на полу, сомкните стопы, одновременно разведя колени в стороны. Держите спину прямой. Положите локти на колени, и надавливая на них, старайтесь коснуться коленями пола. В процессе пятки руками притягивайте близко к промежности. Зафиксируйте положение на 30 секунд;


    Как сесть на шпагат за 2 недели - упражнение фото 5


  • Шестое: выпады – левую ногу вынесите вперед, правая голень прилегает к полу. Бедро левой ноги – параллельно полу. Положив руки на переднюю ногу, выпрямив спину, медленно переносите вес тела на левую ногу, чувствуя растягивание. Задержитесь на 30 секунд;


    Как сесть на шпагат за 2 недели - упражнение фото 6


  • Седьмое и важное упражнение для того, чтобы сесть шпагат за 14 дней: лежа на спине поднимайте левую ногу, помогая руками, максимально растягивая связки и сухожилия, тяните ее на себя. Зафиксируйтесь на 30 секунд, повторите упражнение с правой ноги;


    Как сесть на шпагат за 2 недели - упражнение фото 7


  • Восьмое: старайтесь сесть в продольный шпагат, осторожно, упираясь руками в пол, опускаясь как можно ниже. Почувствовав выраженную боль, остановитесь – ваш успех еще впереди!


    Как сесть на шпагат за 2 недели - упражнение фото 8


Повторяйте данный комплекс не менее 4-х раз в неделю, возможно уже через две недели результат будет достигнут. Многие специалисты не отрицают такой возможности, при наличии врожденной гибкости и прилежания в тренировках.

Как сесть на шпагат за две недели – правильное питание


Как сесть на шпагат за 2 недели - правильное питиние фото 1


Немаловажным фактором, помогающим сделать мышцы более эластичными, является коррекция питания. Старайтесь включить в рацион жирную рыбу и орехи, богатые жирными кислотами. Пейте чистую воду не менее двух литров в день. Воздержитесь от подсаливания пищи, соленых продуктов, если задались целью сделать шпагат, так как соль делает связки жестче.


Результат зависит от графика тренировок (3-4 раза в неделю), правильного питания, веры в себя и настойчивости. Не стоит тянуть мышцы через силу, ощущения боли при растяжке должны быть терпимыми и «тупыми», приносить только положительные эмоции в работе над собой.

Сесть на шпагат за 2 недели. Как сесть на шпагат за 2 недели?

Сесть на шпагат за 2 недели. Как сесть на шпагат за 2 недели?

Думаете не реально! А вы попробуйте, даже если вы и не сядете на идеальный шпагат, то всё равно намного улучшите свою растяжку! А как известно растяжка это не только грация и свобода движения но и здоровье суставов и сухожилий!

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
Сесть на шпагат за 2 недели. Как сесть на шпагат за 2 недели?
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3 сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. В том случае, если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4 в положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5 встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма? Хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержки ноги на весу.
6 это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение 6-8 минут выполняется.
7 в положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8 в положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 Раз. Поменяйте ногу.

Как сесть на шпагат за две недели

Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Все упражнения на растяжку нужно делать в расслабленном состоянии, плавно и обязательно медленно. В первые дни вы будете ощущать заметную болезненность по всему телу, но прекращать растяжку на этом этапе нельзя – иначе все усилия пропадут впустую. Только регулярные занятия позволят вам достичь быстрого прогресса. Для снятия болей и чрезмерного напряжения можно принимать горячие ванны перед сном, посещать баню и применять согревающие мази.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Не округляя спину, наклоняйте туловище, стараясь дотянуться руками до пальцев ног и захватить их. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, медленно разогнитесь – и повторяйте 10-15 раз.

Теперь вытяните одну ногу вперед, а вторую – вбок под прямым углом. Старайтесь максимально приблизиться к такому положению, помогая себе руками, задержитесь в нем как минимум на 10 секунд, повторите 3 раза на каждую ногу.

Лежа на полу, поднимите сжатые вместе прямые ноги до прямого угла, задержитесь в таком положении, и начинайте разводить ноги в стороны на максимально возможную ширину. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите ноги, сделав 10-секундную паузу для расслабления мышц. Повторите еще 7-8 раз.

Реклама

Из положения стоя делайте выпад правой ногой вперед, так чтобы колено оказалось под прямым углом к полу. Повторяйте в этой позиции «приседания», опуская пах как можно ближе к полу, держа туловище вертикально. Затем наклонитесь вперед и тоже растягивайте мышцы раскачивающими движениями. Затем смените ногу. Сделайте 6-8 повторов.

Также, стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше и задержать в таком положении. Следите, чтобы колено оставалось непременно выпрямленным. Повторите 10-12 раз. Затем выполняйте аналогичные махи вбок и назад.

Стоя на одной ноге, поставьте вторую на стул, стол или другой предмет на уровне пояса, согните колено и двигайте тазом в его сторону, стараясь прижать как можно плотнее. Повторять 5-6 раз по 8 подходов на каждую ногу.

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, уже через 3-4 дня активных занятий вы ощутите повышенную гибкость и подвижность нижней части тела, и в скором времени сможете порадовать себя отличным шпагатом!

Как сесть на продольный шпагат за 10 дней в домашних условиях

Сесть на шпагат желает каждый человек, но не каждому это под силу. Кто-то сможет сделать это за несколько недель и месяцев, а кому-то необходимо несколько лет. Но даже если ваша гибкость желает быть лучше не стоит отчаиваться.

Как сесть на продольный шпагат за 10 дней в домашних условиях

Необходимо только приложить максимум усилий и стараний и вы обязательно достигните поставленной цели, и сесть на продольный шпагат фото . И так, мы выяснили, что гибкость и шпагат очень тесно связаны между собой, по этому, не стоит садиться на шпагат без предварительной растяжки. Ведь не подготовленный человек не сможет сесть на шпагат и даже может получить травму.

Делаем поперечный шпагат в домашних условиях

Что бы сесть на продольный шпагат потребуется приложить много усилий, ведь этот вид шпагата считается самым сложным, и некоторым даже не под силу. Многим не хватает сил и упорства, что бы добиться своей цели, но результат будет просто ошеломительным. Если очень захотеть и выложиться на все 100 % можно без всяких проблем сесть на шпагат. Всем понятно, что с первого раза без подготовки выполнить это упражнение не удастся никому.

Возможно ли сесть на шпагат за 2 недели. Как сесть на шпагат за две недели

Если будете следовать всем этим рекомендациям, то в скором времени сможете порадовать себя отличным шпагатом!

Возможно ли сесть на шпагат за 2 недели. Как сесть на шпагат за две недели

Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Все упражнения на растяжку нужно делать в расслабленном состоянии, плавно и обязательно медленно. В первые дни вы будете ощущать заметную болезненность по всему телу, но прекращать растяжку на этом этапе нельзя – иначе все усилия пропадут впустую. Только регулярные занятия позволят вам достичь быстрого прогресса. Для снятия болей и чрезмерного напряжения можно принимать горячие ванны перед сном, посещать баню и применять согревающие мази.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Не округляя спину, наклоняйте туловище, стараясь дотянуться руками до пальцев ног и захватить их. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, медленно разогнитесь – и повторяйте 10-15 раз.

Теперь вытяните одну ногу вперед, а вторую – вбок под прямым углом. Старайтесь максимально приблизиться к такому положению, помогая себе руками, задержитесь в нем как минимум на 10 секунд, повторите 3 раза на каждую ногу.

Лежа на полу, поднимите сжатые вместе прямые ноги до прямого угла, задержитесь в таком положении, и начинайте разводить ноги в стороны на максимально возможную ширину. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите ноги, сделав 10-секундную паузу для расслабления мышц. Повторите еще 7-8 раз.

Из положения стоя делайте выпад правой ногой вперед, так чтобы колено оказалось под прямым углом к полу. Повторяйте в этой позиции «приседания», опуская пах как можно ближе к полу, держа туловище вертикально. Затем наклонитесь вперед и тоже растягивайте мышцы раскачивающими движениями. Затем смените ногу. Сделайте 6-8 повторов.

Также, стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше и задержать в таком положении. Следите, чтобы колено оставалось непременно выпрямленным. Повторите 10-12 раз. Затем выполняйте аналогичные махи вбок и назад.

Стоя на одной ноге, поставьте вторую на стул, стол или другой предмет на уровне пояса, согните колено и двигайте тазом в его сторону, стараясь прижать как можно плотнее. Повторять 5-6 раз по 8 подходов на каждую ногу.

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, уже через 3-4 дня активных занятий вы ощутите повышенную гибкость и подвижность нижней части тела, и в скором времени сможете порадовать себя отличным шпагатом!

Шпагат поперечный за 2 недели. Как сесть на шпагат за две недели? в

Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Все упражнения на растяжку нужно делать в расслабленном состоянии, плавно и обязательно медленно. В первые дни вы будете ощущать заметную болезненность по всему телу, но прекращать растяжку на этом этапе нельзя – иначе все усилия пропадут впустую. Только регулярные занятия позволят вам достичь быстрого прогресса. Для снятия болей и чрезмерного напряжения можно принимать горячие ванны перед сном, посещать баню и применять согревающие мази.

Шпагат поперечный за 2 недели. Как сесть на шпагат за две недели? в

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Не округляя спину, наклоняйте туловище, стараясь дотянуться руками до пальцев ног и захватить их. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, медленно разогнитесь – и повторяйте 10-15 раз.

Теперь вытяните одну ногу вперед, а вторую – вбок под прямым углом. Старайтесь максимально приблизиться к такому положению, помогая себе руками, задержитесь в нем как минимум на 10 секунд, повторите 3 раза на каждую ногу.

Лежа на полу, поднимите сжатые вместе прямые ноги до прямого угла, задержитесь в таком положении, и начинайте разводить ноги в стороны на максимально возможную ширину. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите ноги, сделав 10-секундную паузу для расслабления мышц. Повторите еще 7-8 раз.

Из положения стоя делайте выпад правой ногой вперед, так чтобы колено оказалось под прямым углом к полу. Повторяйте в этой позиции «приседания», опуская пах как можно ближе к полу, держа туловище вертикально. Затем наклонитесь вперед и тоже растягивайте мышцы раскачивающими движениями. Затем смените ногу. Сделайте 6-8 повторов.

Шпагат поперечный за 2 недели. Как сесть на шпагат за две недели? в

Также, стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше и задержать в таком положении. Следите, чтобы колено оставалось непременно выпрямленным. Повторите 10-12 раз. Затем выполняйте аналогичные махи вбок и назад.

Стоя на одной ноге, поставьте вторую на стул, стол или другой предмет на уровне пояса, согните колено и двигайте тазом в его сторону, стараясь прижать как можно плотнее. Повторять 5-6 раз по 8 подходов на каждую ногу.

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, уже через 3-4 дня активных занятий вы ощутите повышенную гибкость и подвижность нижней части тела, и в скором времени сможете порадовать себя отличным шпагатом!

Как сесть на шпагат за 60 дней.

Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и система тренировок.

Как сесть на шпагат за 60 дней.

Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно.

Спешу разочаровать тех, кто думает, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно бесконечно делать растяжки. Физиология человека такова, что у того, чьи мышцы не в тонусе, и растяжка будет слабоватой, как мышцы не тяни. Поэтому, прежде всего, нужно укрепить мышцы тела.
Некоторые люди считают, что если уж проблема в ногах, нужно работать только с ними. На самом же деле, «шпагат» – это не только растяжка внутренней поверхности бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины.
Подготовка
Этот период рассчитан на месяц. Основная цель – укрепить мышцы и начать «тянуться», чтобы быстро сесть на шпагат в последствии.
Необходимо делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс растяжка.

Подойдет и любая система работы с телом, например, йога или калланетик. В качестве аэробной нагрузки займитесь тай бо, кикбоксингом, фитбоксом. Удары ногами способствуют динамическому растягиванию мышц ног, вместе с тонусом вы получите гибкость и сможете сесть на шпагат практически без проблем. Неплохо справляется с задачей бег, ну а «чемпионом» являются тренировки Боди Балет.
Упражнения
Не пропускайте занятия и на этом этапе не старайтесь всенепременно «усесться». Рвать мышцы насильно не нужно. Во время растяжки растяните сначала квадрицепсы, спину, боковые мышцы корпуса, а потом уже приступайте к растяжке внутренней стороны бедра.
В первый месяц вам лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед.
Последнее упражнение – лежа на спине развести ноги в стороны. Каждую растяжку держать не менее 30 секунд. Идеально – тянуться более 2-х минут каждой группой мышц.

Как научиться садиться на шпагат

Второй месяц – то самое время, когда вы можете сесть на шпагат быстро, без особого труда и усилий. Не старайтесь обязательно «сесть» к какой-то дате, будьте осторожны. Сначала добавьте шпагаты к вашим тренировкам три раза в неделю.
Начните с продольного шпагата с опорой на руки, завершайте поперечным.
Обязательно делайте упражнения в кроссовках, чтобы исключить скольжение.
Не пружиньте, просто удерживайтесь в наиболее низкой точке максимально возможное время.
Как только до полного шпагата вам останется 20-30 см, добавьте дополнительные тренировки. Каждое утро начинайте с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами. Как только разогреетесь – выполняйте свои обычные растяжки, включая шпагат.
Если вы принимаете спортивное питание, старайтесь избегать приема протеина до тренировки: так мышцы будут эластичнее.
Не злоупотребляйте белком во время активных тренировок на растягивание.
Лучше не принимайте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.
«Шпагат» зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не соревноваться в «скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните:сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно.

Как сесть на шпагат за 3 недели. Анита Луценко

10 минут на шпагате — лучшее средство для здоровья. Вы считаете что это дано не каждому? Ошибаетесь, Анита Луценко покажет упражнения благодаря которым через 3 недели вы удивитесь своей растяжке. 

Как влияет шпагат на женское здоровье?

Это хорошо для органов малого таза. Так же это обогатит вашу сексуальную жизнь, благодаря шпагату укрепляются внутренние мышцы.

Сесть на шпагат может каждый . Недавно это доказал Жан-Клод Ван Дам, который в свои 53 года в одной из реклам сес на поперечный шпагат между двумя грузовиками, продемонстрировав всему миру в какой чудесной форме он находится.

Мало кто знает, что 10 минут в день на шпагате это хорошая профилактика репродуктивных органов. Благодаря шпагату можно предупредить варикоз, а женщинам нормализовать менструальный цикл. Так что каждой женщине будет полезно сесть на шпагат .

Так же шпагат рекомендуют для подготовки для зачатия, а во время беременности для подготовки к родам. Шпагат увеличивает подвижность таза, улучшает кровообращение и работу малого таза.

На этом видео Анита Луценко покажет комплекс упражнения, благодаря которому вы сможете сесть на шпагат за 3 недели. Перед тем как начать делать упражнения обязательно нужно размяться.

Как сесть на шпагат за 3 недели. Анита Луценко

Противопоказаниями для выполнения упражнений являются трещины в костях и гипертония.

Первые 2 недели выполняйте этот комплекс через день. На 3 неделе тренировок, когда мышцы уже привыкли занимайтесь каждый день. При выполнении упражнений должна быть приятная боль, если появилась резкая боль медленно вернитесь в исходное положение.

Как сесть на шпагат мужчине. Растяжка ног в домашних условиях: упражнения

Растяжка важна для мужчин. Не стесняйтесь выполнять упражнения после основной силовой тренировки: это путь к красивому рельефу и эластичным мускулам.

Если не занимаетесь спортом, все равно не игнорируйте растяжку. Она влияет на выносливость, здоровье суставов и уменьшает риск возникновения травм.

Растяжка поможет избавиться от любых болей и улучшит настроение. Особенно стретчинг важен для мужчин, у которых сидячая работа.

Растяжка ног помогает снять напряжение в тазовом отделе, улучшает кровообращение и снимает боли в спине. Показана мужчинам в любом возрасте.

Как сесть на шпагат мужчине. Растяжка ног в домашних условиях: упражнения

Фото: Как избавиться

Начать растягиваться может каждый человек, независимо от физической подготовки и сферы деятельности.

Возьмите за правило выполнять упражнения хотя бы пару раз в неделю.

Расскажем, какие упражнения для растяжки ног можно выполнить в домашних условиях:

  • Колено к груди.

Станьте ровно. Обхватите правую ногу руками и медленно подтяните к груди. Замрите на 30 секунд.

Затем отведите ногу назад, схватившись руками за пятку, и держите позу 30 секунд.

Повторите с другой ногой.

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на полу. Максимально разведите колени, стараясь положить их на пол. Можете слегка надавить на ноги локтями.

Делайте упражнение в динамике или в статике. Задержитесь в таком положении 30–45 секунд.

  • «Лягушка» лежа.

Принцип упражнения тот же. Только на этот раз лягте на спину. Удерживайтесь в положении 30–50 секунд.

  • Поперечный шпагат.

Сядьте на пол, максимально раздвиньте ноги в стороны. Наклоните корпус и тянитесь вперед, стараясь животом достать до пола.

Как сесть на шпагат мужчине. Растяжка ног в домашних условиях: упражнения

Фото: AtletIQ

Сядьте на коврик. Примите позу лотоса: согните ноги в коленях, пятку правой ноги положите под левую ягодицу, а левой — под правую.

Максимально широко разводите ноги, слегка надавливая локтями на бедра.

Удерживайте позу минимум 30 секунд.

Сделайте выпад на правую ногу, как в предыдущем упражнении.

Затем положите левую ногу на пол, согните ее в колене и возьмитесь за носок противоположной рукой.

Корпус поверните вправо. Замрите на 30 секунд и измените положение ног.

Станьте на колени. Правую ногу выставьте вперед.

Выпрямите левую ногу и поднимитесь, делая упор на правую, согнутую под углом 90 °C. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Замрите на 30 секунд, затем поменяйте позиции ног.

Как сесть на шпагат мужчине. Растяжка ног в домашних условиях: упражнения

Фото: Фитнес клуб Максима

Такие упражнения для растяжки ног выполняйте в не сковывающей движения одежде.

Как сесть на шпагат за 30 дней. Садимся на шпагат за 30 дней

Не всякая девушка может похвастаться тем, что она умеет садиться на шпагат. Шпагат позволяет поддерживать тело в тонусе, заставляет работать многие мышцы. Итак, прежде всего, чтобы сесть на шпагат вы должны быть в отличной форме. Это означает, что у вас должно быть нормальное соотношение веса к росту. Вы не сможете сесть на шпагат с избыточным весом, выпирающим животом. Если с формой у вас всё в порядке, то убедитесь, что у вас никогда не было травм позвоночника, колен и тазобедренных суставов. Если таковые имеются, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам садиться на шпагат.
Сесть на шпагат довольно-таки сложно, наша программа рассчитана на 30 дней, то есть через 30 дней вы уже сможете сесть на полноценный шпагат. Поэтому мы разобьём комплекс упражнений на разные этапы — временные отрезки.

1-7 дни

Если вы активно занимаетесь в зале или бегаете по утрам, то этот этап вы можете пропустить и сразу переходить к следующему. Если же вы ведёте пассивный образ жизни, то нужно с чего-то начинать. Этим чем-то станет для вас бег. Бег позволит «разогреть» ваши застоявшиеся мышцы, активизирует их работу. В течение недели вам нужно выполнять физические упражнения, рассчитанные на укрепление ног. Идеальный вариант — 20 минутный бег. Однако его можно заменить прыжками через скакалку или простыми приседаниями. Важно делать это каждый день хотя бы по 20 минут. Это своеобразная разминка перед основными приготовлениями.

7-25 дни

Это и есть наш основной этап. Во время него вы будете делать упражнения, которые направлены именно на растяжку мышц.
Всего будет 3 упражнения. Все три необходимо выполнять друг за другом поочередно. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходима небольшая разминка. Потянитесь как следует. Побегайте на месте пару секунду, попрыгайте, заставьте ноги включиться в работу. Отсутствие разминки может привести к травмам, растяжениям и вывихам.

Упражнение №1 . После разминки сразу же переходим к этому упражнению. Встаньте ровно. Начинайте махать ногой сильно и быстро сначала вперёд, затем, без остановки назад, так же максимально далеко. На каждую ногу вы должны сделать 10 раз. Затем, без передышки, поднимайте ногу в сторону, то есть — правую вправо, левую влево. Далее отдых в течение 30 секунд.

Упражнение №2 . Это упражнение должно быть знакомо каждому, ведь все мы делали его на уроках физкультуры. Это наклоны в сторону. Встаньте, широко раздвинув ноги. Правую руку уприте в бок, левую поднимите параллельно туловищу. Начинайте наклоняться в правую сторону максимально низко. После 30 повторений на одну сторону, проделайте то же самое на другую сторону. Далее отдых снова 30 секунд.

Упражнение №3 . С этим упражнением надо быть аккуратным. Оно наиболее эффективно и наиболее трудно. Ухватитесь за что-нибудь (кровать, скамью, дверь) и начинайте медленно разводить ноги в подобии шпагата, как только поймёте, что больше не можете — зафиксируйтесь в этом положении хотя бы на пять минут, это поможет вашим мышцам привыкнуть к растяжке.

25-30 дни

Всё. Больше никаких упражнений вам делать не надо. Теперь вы будете пытаться сесть на шпагат. Для начала попробуйте сделать это. Если не получилось, то запомните расстояние, отделяющее вас от пола, и подложите книги, равные этому расстоянию. Теперь делайте шпагат, упираясь в книги. Каждый день убирайте одну книгу, пока наконец-то не коснётесь пола.
Удачи вам в ваших упражнениях, и помните, при достаточной целеустремленности вы обязательно сядете на шпагат.

Как сесть на поперечный шпагат за неделю. Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием . Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

13. Наименее травматичная растяжка — статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

14. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут .

15. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат.

16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.

17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок , кому-то и месяца будет мало . Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

20. В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Как сесть на поперечный шпагат за неделю. Как сесть на шпагат?

Видео Как сесть на шпагат за 2 недели. Секретная Методика чемпиона

В шпагат за 2 недели: тренировки и питание

шпагат

Ни в коем случае нельзя резко пытаться сесть на шпагат. Но есть серия упражнений, которая поможет очень быстро это сделать. И, конечно, важно следить за питанием.

Эти физические нагрузки плюс появление в рационе некоторых продуктов поможет сделать мышцы эластичными. И уже через неделю-две ты свободно сделаешь шпагат. Только тренироваться нужно каждый день по 15 минут.

Упражнения для растяжки

  • Присядь как можно глубже. При этом упор на одну из ног, колено которой отведено в сторону под прямым углом. Вторую ногу следует выпрямить и носок натянуть на себя. Несколько секунд следует подпружинить в этом положении. А после перенеси весь тела на другую ногу. Это упражнение отлично растягивает внутреннюю строну бедра и подколенные сухожилия.
  • Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Потом наклоняйся как можно ниже всем корпусом к каждой ноге. Следи за тем, чтобы колени были прямыми. И задерживайся секунд на 60 в таком положении. После протяни руки вперед между ногами, постарайся всем туловищем коснуться пола. Когда сделаешь это, задержись в таком положении на 30-60 секунд.

В ТЕМУ Девушка похудела до неузнаваемости благодаря трем простым вещам

  • Теперь сведи ноги вместе. Носки при этом должны смотреть вверх. И начинай наклонятся всем корпусом к ногам, стараясь коснуться носков руками. В этом положении задержись на 30-60 секунд.
  • Из положения стоя сделай глубокий выпад вперед. Колено той ноги, которой делаешь выпад, должно быть согнутым. Вторая нога прямая и вытянутая. В таком положении побудь секунд 30. Потом меняй ногу.

В ТЕМУ 18 упражнений для идеального тела, которые можно делать, где угодно

  • Сядь на пятки. Спина при этом ровная. И постепенно начинай разводить ноги таким образом, чтобы в конце концов сесть на пол ягодицами между ногами. Если в начале не особо получается, то подложи на пол подушку. Если все верно делаешь, то должна ощутить приятное растяжение.  
  • Положение сидя. Разведи ноги так, чтобы колени смотрели в разные стороны. А ступни соедини. Получится такая поза «бабочки». А после начинай давить на колени, чтобы максимально ближе к полу их опустить. Хорошо, если сможешь уложить их прямо на пол. Но это точно не сразу выходит. Все постепенно. И задержись в этом положении на 30-60 секунд. Это упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра, что крайне важно.

Продукты для растяжки

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 влияют на эластичность мышц. Поэтому введи в свой рацион жирную рыбу, льняное масло, орехи и яйца.

Обязательно пей воду, не менее 2 литров в день. Ешь сочные овощи и фрукты.

В ТЕМУ 5 упражнений Ким Кардашьян, которые помогут избавиться от целлюлита

И непременно откажись от соли. Потому что она пагубно сказывается на суставах и их эластичности, делает связки жесткими. Замени ее натуральными приправами, морской капустой, лимонным соком и зеленью.

Кроме того, важны для хорошей растяжки витамины С, Е, А, В5, В6, медь и цинк. Так что следи за этим. И обязательно в меню должны присутствовать цитрусовые фрукты, ягоды, как-то: черника, вишня, ежевика, малина.

Непременно ешь миндаль, мясо, морепродукты, бобовые, овощи, яйца и молоко.

Фотографии: pinterest, shutterstock.

Давай дружить в Инстаграм!

Как сесть на шпагат за две недели

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Все упражнения на растяжку нужно делать в расслабленном состоянии, плавно и обязательно медленно. В первые дни вы будете ощущать заметную болезненность по всему телу, но прекращать растяжку на этом этапе нельзя – иначе все усилия пропадут впустую. Только регулярные занятия позволят вам достичь быстрого прогресса. Для снятия болей и чрезмерного напряжения можно принимать горячие ванны перед сном, посещать баню и применять согревающие мази.

Как сесть на шпагат за две недели

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Не округляя спину, наклоняйте туловище, стараясь дотянуться руками до пальцев ног и захватить их. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, медленно разогнитесь – и повторяйте 10-15 раз.

Теперь вытяните одну ногу вперед, а вторую – вбок под прямым углом. Старайтесь максимально приблизиться к такому положению, помогая себе руками, задержитесь в нем как минимум на 10 секунд, повторите 3 раза на каждую ногу.

Лежа на полу, поднимите сжатые вместе прямые ноги до прямого угла, задержитесь в таком положении, и начинайте разводить ноги в стороны на максимально возможную ширину. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите ноги, сделав 10-секундную паузу для расслабления мышц. Повторите еще 7-8 раз.

Из положения стоя делайте выпад правой ногой вперед, так чтобы колено оказалось под прямым углом к полу. Повторяйте в этой позиции «приседания», опуская пах как можно ближе к полу, держа туловище вертикально. Затем наклонитесь вперед и тоже растягивайте мышцы раскачивающими движениями. Затем смените ногу. Сделайте 6-8 повторов.

Как сесть на шпагат за две недели

Также, стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше и задержать в таком положении. Следите, чтобы колено оставалось непременно выпрямленным. Повторите 10-12 раз. Затем выполняйте аналогичные махи вбок и назад.

Стоя на одной ноге, поставьте вторую на стул, стол или другой предмет на уровне пояса, согните колено и двигайте тазом в его сторону, стараясь прижать как можно плотнее. Повторять 5-6 раз по 8 подходов на каждую ногу.

Это Вам будет интересно:

Как сделать грудь подтянутой: ТОП-10 упражнений

Почему нужно тренироваться даже уставшим

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, уже через 3-4 дня активных занятий вы ощутите повышенную гибкость и подвижность нижней части тела, и в скором времени сможете порадовать себя отличным шпагатом!опубликовано econet.ru

Как сесть на шпагат за неделю


При просмотре гимнастических выступлений часто возникает желание иметь подтянутую, гибкую фигуру. Для этой цели подойдут занятия йогой, гимнастикой, но такие перспективы достаточно длительные. Чтобы быстро приобрести красивую фигуру и укрепить позвоночник, можно использовать другой способ. Освоив его, вы сможете удивлять знакомых и говорить: «Я села на шпагат за неделю».

Подготовка

Как сесть на шпагат за неделю - фото 1


Гибкость у человека с возрастом снижается, поэтому перед тем как сесть на шпагат за 1 неделю, нужно правильно подготовиться к занятиям.  Оденьте удобную форму, не сковывающую движения. В процессе тренировки важно соблюдать определенные правила:


  1. Если есть желание освоить шпагат за неделю в домашних условиях, нужно предварительно оценить свои возможности. Главное условие – безопасность.


  2. Упражнения выполняются медленно, без рывков и усилий.


  3. Предварительно проводится разминка. Можно попрыгать на месте, сделать приседания. Допустимы повороты, наклоны туловища.


  4. Во время занятий спину нужно держать прямо, это повысит эластичность мышц.


  5. Длительность каждого упражнения – не менее 1 минуты или больше, в данном случае нужно следить за ощущениями. Важно не  сокращать время занятий.


  6. Дыхание должно выполняться низом живота.


Только при регулярности тренировок формируется хорошая растяжка. Шпагат за неделю требует ежедневных занятий по 30-45 минут (можно в несколько подходов по 15 минут).

Шпагат за неделю в домашних условиях. Упражнения


Важно разработать связки: паховые и коленные. Упражнения, чтобы сесть на шпагат за неделю, направлены на работу с растяжкой.


  1. V-образная растяжка. И.п. сидя на полу. Ноги прямые, развести в стороны. Для хорошей фиксации можно сделать упор в стену. Выполнять наклоны, попеременно в правую и левую стороны. Во время упражнения нужно пытаться достать ладонями пальцы ног. Замереть, слегка пружиня корпусом. Повторить наклон к другой ноге. Руки вытянуть максимально вперед, стараться прикоснуться грудью к ногам.


    Как сесть на шпагат за неделю - фото 2


  2. Прикасание к пальцам. В положении сидя ноги вытянуть, сократив стопы на себя, так создается напряжение. При наклоне вперед (к коленям) — коснуться ладонями пальцев  ног.


    Как сесть на шпагат за неделю - фото 3


  3. «Бабочка». Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Ступни свести вместе. Колени развести в стороны. Если сложно это сделать, можно надавить на них локтями. Пятки подтянуть к телу.


    Как сесть на шпагат за неделю - фото 4


После выполнения каждого упражнения нужно задержаться в нем на  минуту.


Предложенные занятия способствуют растягиванию мышц паха, внутренней поверхности бедра. Это поможет освоить шпагат за неделю. Следующий этап – принятие правильного положения.

Как научиться садиться на шпагат за неделю?


В зависимости от вида упражнения подбирается темп, длительность и алгоритм занятий. Можно ли сесть на шпагат за неделю? Рассмотрим подробно правила подхода к тренировкам. 

Продольный


Этот вид упражнения считается более простым, поэтому начинать занятия лучше с него.


Итак, как сесть на шпагат за неделю? Чтобы достигнуть поставленной цели, нужно выполнять определенную последовательность действий:


  1. Начинать занятие нужно с выпадов. Сделать шаг вперед. Согнутую в колене ногу держать под прямым углом.


  2. Вторая нога – прямая. Задержаться в позе примерно 60 секунд, важно чувствовать напряжение в мышцах.


  3. Опустить корпус на локти.


  4. Попробовать сделать шпагат. При появлении болезненности сразу же прекратить упражнение. Повторить выполнение можно только через несколько дней (при условии отсутствия боли).

Поперечный


Чтобы научиться делать шпагат за неделю с нуля, важно соблюдать следующий алгоритм действий:


  1. И.п. стоя, ноги расставить широко в стороны, носки развернуты. На выдохе – присесть, широко развернув колени. Спина прямая.


  2. И.п. стоя, ноги широко расставлены. Переход к выпадам. Перенести вес тела на ногу (согнуть ее в колене). Задержаться на 1 минуту. Сделать выпад другой ногой.


  3. Перейти к выполнению шпагата. Руки на полу перед телом, расстояние меньше ширины плеч. Придерживая большую часть веса на руках – развести ноги максимально широко. Скользить по полу, пока не образуется угол в 180 градусов.


Каждый день опускайтесь ниже. Достигнув результата прекращать тренировку нежелательно. Продолжение упражнений на растягивание поможет в поддержании формы.


Если мышцы с утра будут болеть, можете принять горячий душ. Это поможет снять боль, напряжение в мышцах.


Итак, возможно ли сесть на шпагат за неделю? Все зависит от желания и настойчивости.  Если не получится с первого раза – нужно пытаться дальше, помня о мотивации и желании добиться цели.


Можно пригласить на занятия друга или подругу, устроить соревнование, кто быстрее достигнет результата. Вдвоем заниматься интереснее, а желание победить будет служить хорошим стимулом.

Как сесть на шпагат за 10 дней


Сесть на шпагат возможно в любом возрасте. При регулярных тренировках это получится меньше чем за пару недель. Увеличивать нагрузку и растяжение нужно постепенно, чтобы не получить травму. Благодаря умению садиться на шпагат улучшается растяжка, повышается гибкость тела и настроение. 

Шпагат за 10 дней - фото 1

Польза от шпагата за 10 дней


Сначала необходимо определиться с мотивацией. Это усилит желание сесть на шпагат за 10 дней. Осознание пользы помогает не бросить занятия на начальном этапе. Она заключается в:

  • улучшении кровообращения в нижней части туловища;
  • повышении подвижности суставов;
  • нормализации функций органов брюшной полости.


Кроме того, благодаря шпагату за 10 дней выравнивается осанка, появляется грация. Человек выглядит лучше и привлекательнее.


Правила тренировки


Начиная тренировки, важно соблюдать несколько моментов:

  • Заниматься в удобной одежде. 
  • Для занятий необходим специальный коврик — каремат. На нем легче скользить, плюс достаточно мягко.
  • Перед растяжкой делают разминку под ритмичную музыку. Тянут разогретые мышцы. Разминка занимает около 10-15 минут.

Как делать растяжку, чтобы сесть на шпагат за 10 дней


Еще до начала упражнений для шпагата за 10 дней необходимо определиться с типом. Существует 4 вида шпагата, которые требуют растяжки разных групп мышц:

  • продольный;
  • поперечный;
  • провисной;
  • вертикальный.


Самый простой — продольный, так как это более естественное положение тела  и конечностей. А вот чтобы сесть на поперечный шпагат за 10 дней потребуется больше усилий. 

Комплекс упражнений


Приступать к растягивающим упражнениям можно только после 10-минутной разминки. Специальный комплекс включает:

  • В положении сидя вытянуть обе ноги вперед и стараться дотянуться пальцами рук до кончиков пальцев ног. Необходимо положить грудную клетку на колени. Тянуться вперед нужно на выдохе, чувствуя растяжение в мышцах.  Шпагат за 10 дней - фото 2
  • В этом же положении одну ногу отодвинуть в сторону до прямого угла. Также тянутся на долгом выдохе. Шпагат за 10 дней - фото 2
  • В положении лежа на спине поднять ноги до прямого угла с туловищем и развести в стороны как можно шире. Колени не сгибать, можно помогать руками. Шпагат за 10 дней - фото 2
  • Выпады вперед с прямой задней ногой, совершая медленные пружинистые движения. Шпагат за 10 дней - фото 2
  • Из положения стоя положить одну ногу на опору так, чтобы получится прямой угол. Тянуться вперед к пальцам на ноге на выдохе. Шпагат за 10 дней - фото 2


После всех упражнений уже можно пробовать сесть на шпагат. 

2 недели в Японии Маршрут [Полное руководство на 2020 год]

Япония, безусловно, одна из самых невероятных стран в мире, и , проведенное в Японии 2 недели, было лучшей поездкой в ​​истории. Вот почему каждый год мы возвращаемся в Японию, чтобы исследовать ее проторенные тропы, которые мы так любим. В Японии так много всего, чем можно заняться, и даже несмотря на то, что мы много путешествуем по стране, мы понимаем, что наш список желаний Японии постепенно превращается в бесконечную возможность для радостных исследований.

Нам нравится узнавать малоизвестные районы и города Японии. Мы считаем, что Япония — лучшее место в мире, и уверены, что вам понравится ваш первоначальный двухнедельный маршрут по Японии . Фактически, 2 недели в Японии кажутся идеальным введением для новичка. Проведя несколько месяцев в стране и недолго прожив в Токио, мы решили поделиться с вами нашим подробным руководством о том, как составить ваш идеальный двухнедельный маршрут по Японии.

Итак, приступим к планированию вместе.

2 недели в Японии Маршрут [Полное руководство на 2020 год] — содержание

    2 недели в Японии Маршрут

    Ваш двухнедельный маршрут по Японии должен включать несколько однодневных поездок из основных городов. Мы включили то, что нам больше всего нравится в Японии, и то, что мы бы порекомендовали любому новичку. Во время этого маршрута вы посетите самые невероятные места столицы Токио. Вы попробуете одни из лучших блюд японской кухни и увидите удивительные храмы Киото, секретные места и красивые аутентичные районы.

    Мы хотели создать двухнедельный японский маршрут, который кажется законченным.

    Наш рекомендуемый маршрут: Токио — Никко — Киото — Нара — Удзи — Ёсино — Осака — Хиросима (Миядзима) — Химедзи — Кобе — Mt. Фудзи — Нагано.

    Вторая часть нашего 7-дневного маршрута по Японии приведет вас в дзен-сердце Японии: Киото. В Киото так много вещей, которыми можно заняться, и вы поймете, почему старая столица Японии кажется леденцом для волнения Токио, духовным местом, полным тонких цветов и восхитительных ароматов.Мы считаем, что для того, чтобы по-настоящему насладиться Японией, вам следует выйти за пределы городов и хотя бы мельком увидеть первозданную природу Японии.

    Мы посещаем Японию ежегодно и каждый раз исследуем немного больше того, что может предложить Япония. Основываясь на накопленном опыте, мы решили подобрать для вас самые лучшие 2 недели в Японии. Мы знаем, что каждый маршрут очень субъективен, поэтому мы хотели создать что-то по-настоящему захватывающее для впервые посетившего Японию.

    Чтобы помочь вам лучше спланировать поездку в Японию, мы также собрали для вас эти статьи

    Как спланировать свой маршрут на 2 недели в Японии

    Мы знаем, что ваш первый визит в Японию потребует тщательного планирования.Будучи такой иностранной и загадочной страной, она легко может показаться подавляющей. Мы знаем, что у нас были эти чувства, когда мы впервые посетили Японию. Фактически, это одна из причин, по которой мы начали этот блог: предлагать впервые посетителям обширную информацию о Японии и облегчить вам извлечение уроков из наших предыдущих ошибок.

    Если мы можем дать вам только один совет, это будет просто принять его и позволить себе погрузиться в культуру. Япония не страшная, но невероятная.У всего есть место, все имеет смысл. Люди дружелюбны и вежливы, и вы можете добраться куда угодно с помощью надежного общественного транспорта.

    Когда ехать в Японию

    Короткий и быстрый ответ — Осень. Осень — лучшее время для посещения Японии, потому что погода прекрасная, листва великолепна, а цены на проживание имеют тенденцию к снижению. Зима — лучшее время для посещения Японии, если вы едете по строгой дороге

    .

    Простая рутина двухлетней давности, которая работает каждый раз

    Нужна ли вашим дням рутина и порядок, чтобы справиться с ней? Получите наш ЕЖЕДНЕВНЫЙ НАБОР со скидкой 50% сегодня!

    Ваши дни нуждаются в рутине и порядке, чтобы выжить? Получите наш ЕЖЕДНЕВНЫЙ НАБОР со скидкой 50% сегодня!

    Внутри: двухлетний распорядок, который поможет провести более спокойные дни с вашим малышом. Знайте, что эти образцы учитывают «оптимальное» время приема пищи и время сна в соответствии с общепринятой мудростью, но, конечно, все семьи разные.


    Примеры подпрограмм:

    Я люблю двухлетних детей. Я имею в виду … они просто * настолько * легче, чем годовалые дети (самый тяжелый возраст для меня), и они очень заняты.

    Развитие навыков, личности и словарного запаса.

     two year old toddler walking on the beach  two year old toddler walking on the beach

    Им также нужно хорошо заниматься, постоянно контролировать и стимулировать их больше, чем их младшим братьям и сестрам.

    Эту двухлетнюю рутину я обычно использую и для своих трехлетних детей, но именно в этом возрасте они вступают в свои права.

    Они перестали спать по утрам, могут немного больше плыть по течению и даже играть сами по себе без постоянного наблюдения в течение более длительных периодов времени.

    В этом обычном посте двухлетней давности …

    Читать: Обычная регрессия сна у двухлетнего возраста: как преодолеть

    Основы расписания или распорядка для двухлетних детей

    Вот некоторые вещи, которые следует принять во внимание при создании хорошего 2-летнего распорядка.

    • Время бодрствования
    • Время сна
    • Время сна
    • Время игр
    • Время приема пищи
    • Время перекуса

    Чтение: Важнейшие элементы расписания твердого ребенка

    Потребности двухлетнего ребенка

    двухлетних особи — особи.

    Фью .

    Это большая работа, но они говорят самые опасные вещи, не так ли?

    • Повторение | Малышам нужны повторение и последовательность.Это самый простой способ научить их следовать своему распорядку и не придираться.
    • Границы | Ваш двухлетний ребенок расширит границы, проверит воду и выяснит, где лежат границы семьи. Это хорошо во всем, но требует от вас последовательности.
    • Эмоциональная помощь | В этом возрасте происходят большие эмоции. Вам нужно будет выслушать их, заставить их почувствовать себя понятыми и научить, как им разрешено выражать свои эмоции, а как нет.

    two year old sitting with her mom two year old sitting with her mom

    • Сон | Двухлетние дети по-прежнему нуждаются в дремоте. Они будут пытаться притвориться, что не делают этого, и даже несколько недель будут лежать в кроватке, разговаривая сами с собой, вместо того чтобы спать. Будьте настойчивы, не сдавайтесь из-за ухудшения сна на 2 года, и вскоре они снова уснут. Кроме того, недостаток сна способствует возникновению ночных кошмаров, поэтому мы хотим этого избежать.
    • Процедура | Никогда еще распорядок не может быть более полезным, чем когда ваш ребенок так быстро растет в процессе развития.Опять же, часы не должны мешать вам, но найдите то, что работает, и придерживайтесь их.

    Получите 25+ образцов распорядков в возрасте от 6 недель до 5 лет И совместное расписание малышей / малышей / дошкольников прямо здесь!

    Образец программы / расписания для 2-летнего ребенка

    • 7:30 утра — Просыпайтесь и завтракайте
    • 8:30 — Свободная игра или игра братьев и сестер
    • 9:00 утра — Самостоятельная игра в месте, выбранном мамой
    • 10:00 — Игра вне дома и перекус ( советы по перекусам здесь)
    • 11:00 — Активный отдых в помещении, чтение, рукоделие
    • 12:00 — Обед
    • 12:30 — Отдых для сна

    2 year old smiling 2 year old smiling

    • 13:00 — Послеобеденный сон
    • 15:30 (или когда сон закончился) — Полдник
    • 16:00 — Свободная игра, спокойная активность, экранное время
    • 17:30 — Ужин
    • 18:15 — Принятие ванны и отход ко сну для всей семьи
    • 7:15 до 7:30 — Время отхода ко сну

    А теперь давайте разберемся.

    Итак, если вы не «ориентируетесь на часы», вам будет очень интересно прочитать мой пост о том, как южноафриканцы распоряжаются своим временем.

    Это даст вам все преимущества расписания, но может лучше соответствовать вашей личности.

    Потому что, каким бы хорошим ни был распорядок для вашего ребенка, если вы не можете его соблюдать, то вы будете разочарованы!

    Посмотрите мое видео о самом важном, что нужно помнить в муках 2-летнего регресса сна.

    7:30 | Пробуждение

    Даже если мой малыш просыпается немного раньше, он до этого времени остается в своей кроватке. Сейчас время завтрака. Замечательный совет: когда вы подаете завтрак, их метаболизм дает им сигнал проснуться. Это самый простой способ уложить их спать позже.

    Если накормить их в 5:30, они проснутся. Я домохозяйка, поэтому знаю, что это время не для всех. Эти часы могут помочь, если они рано встают.

    big sister holding two year old big sister holding two year old

    8:30 | Бесплатная игра

    Мы завтракаем неспешно.Мы едим медленно, медленно убираем посуду и медленно уходим от стола. После этого я позволил детям немного поиграть, чтобы расслабиться в течение дня.

    Я стараюсь не позволять этому продолжаться достаточно долго, чтобы они начали ссориться и сходить с ума, но я даю им понять, что они хотели бы делать дальше: кататься на велосипеде, играть с кроликом или просто возиться с игрушками. Здесь вы можете найти подходящие по возрасту игрушки-бестселлеры.

    9:00 | Самостоятельная игра

    Сейчас, в зависимости от сезона, этот временной интервал может меняться.Самостоятельная игра, по сути, позволяет вашему ребенку играть в одиночку со своими игрушками, не отвлекаясь от вас или братьев и сестер.

    Я стараюсь, чтобы это происходило ежедневно. Если ваши дети не умеют играть самостоятельно, это поможет вам научить их этому.

    two year old playing on the floor as part of his daily routine two year old playing on the floor as part of his daily routine

    10:00 | Вне игры и закуски

    Если мы пропустим перекус, все пойдет наперекосяк. Я нормально позволяю детям иногда голодать.

    Однако без полноценной закуски они могут стоять рядом с вами, выпрашивая овощные палочки или виноград, пока вы не захотите биться головой об стену.

    Я люблю отправлять их всех на улицу. У нас есть отдельная огороженная игровая площадка, но если лето, то мы все утро у бассейна или во дворе дома со шлангом и грязью.

    На улице обычно намного меньше драки и визги кажутся менее… резкими. ( Вот 7 вещей, которые можно сделать, когда становится слишком шумно )

    10:45 | Деятельность в помещении

    Я не занимаюсь в помещении каждый день. И, в те дни, когда я работаю, здесь «активность» отсутствует.Это может означать совместное строительство, чтение книги или даже работу по дому.

    В течение дня будет время, когда вам нужно будет сделать что-то структурированное или — по крайней мере — под вашим руководством.

    Это формирование характера, помогает научить их подчиняться инструкциям и означает, что они не пытаются найти что-то, в что можно залезть или выбросить в унитаз.

    2 year old toddler playing at park 2 year old toddler playing at park

    11:15 | Бесплатная игра

    Я позволяю своему сыну (которому сейчас 2 года) найти то, что ему нравится делать, и либо позволяю ему заниматься этим, либо присоединяюсь к нему, если я могу.В те дни, когда здесь бывает помощник моей мамы (2 раза в неделю), она часто играет с ним.

    Это может быть Spot It или может быть грузовик в грязи.

    12:00 | Обед

    Я стремлюсь к тому, чтобы обеды были достаточно сытными, чтобы их хватило на хороший долгий сон. Я не готовлю на короткие сроки, но я стараюсь предложить им несколько вариантов начинки на их тарелке, поэтому, даже если они не съедят все (и поскольку я не участвую в битвах за время еды), они все равно довольно сыты .

    После обеда я прошу их поставить посуду в раковину или в посудомоечную машину (кхм, если я вылил ее накануне вечером), а затем мы бегаем по коридору, чтобы приготовиться вздремнуть.

    Время поспать может быть проблемой, если ваш ребенок не «покупает». Вот как вы можете заставить ребенка привыкнуть к его распорядку дня.

    2 year old routine cards 2 year old routine cards

    Повесьте эти карточки и научите ребенка следовать своему распорядку.

    12:30 | Успокойся, чтобы вздремнуть

    Это не всегда получается, как я надеюсь, но в целом я стараюсь использовать этот метод успокоения или попросить кого-нибудь (если они рядом) почитать некоторым детям, чтобы я мог провести остальных в их комнаты .

    Вот несколько способов расслабиться перед сном, и многие из них применимы и для сна.

    13:00 | Напиток

    Не всегда получается ровно 1, но 1 — это цель. Это означает, что примерно к этому времени все дети находятся в своих комнатах с выключенным светом, чтобы вздремнуть, или те, кто достаточно взрослые, им не нужно спать каждый день, имеют несколько тихих занятий, в которые они могут играть самостоятельно.

    Мой 5-летний ребенок может спать только один раз в неделю, а мой 4-летний только 4 дня в неделю или около того.

    two year old toddler laying on couch two year old toddler laying on couch

    16:00 | Проснуться и перекусить

    Время, когда все просыпаются, разное. Если мои старшие дети не дремлют, они могут выйти из своей комнаты через пару часов и сделать что-нибудь тихое.

    Или они часто заходят в комнаты друг к другу, чтобы потише поиграть. Часто все пижамы будут спать до 17:00, если я им позволю!

    Я обнаружил, что нервное пробуждение можно исправить быстрым перекусом (не слишком сытным и не сладким).

    2 year old playing outside 2 year old playing outside

    16:30 | Бесплатная игра, просмотр телепередач или спокойное занятие

    В хорошую погоду дети могут играть на улице.Если в настоящее время мы немного смотрим телевизор каждый день (я бываю в сезонах, когда мы не показываем телевизор всю неделю, кроме вечера кино по этой конкретной причине), они могут смотреть телевизор.

    Мне нравится, когда дети предлагают свою помощь с ужином, но я не могу поставить всех детей под ноги, поэтому, меняя, какой ребенок может помочь, можно избежать этого и разрешить вам один на один.

    17:30 | Ужин

    Мы стараемся есть с 17 до 17:30. Я знаю, что это рано, но это означает, что мы не в маниакальной панике, чтобы успокоиться, и дети по-прежнему ложатся спать в разумный час.

    Разумно быть между 19 и 19:30 в большинстве случаев. Это работает для нашей семьи.

    Прочтите : 5 советов по упрощению (и оздоровлению!) Семейного обеда

    old dinner bell old dinner bell

    (Наш старинный обеденный звонок)

    18:00 | Принятие ванны и перед сном

    Если в тот день мы не купались, то обычно время купания, книг, пижамы и спокойных игр перед сном. Тем не менее, дети будут детьми, и спокойствие может быстро превратиться в хаос.

    Мы с мужем побеждаем и разделяем, поэтому каждый ребенок может провести несколько минут наедине с каждым родителем перед сном. Эти расслабляющие процедуры являются ключевыми для младенцев, и я обычно беру на себя обязанности младенца. Мамина привилегия!

    19:15 | Кровать

    Иногда это происходит немного раньше или позже, но примерно в это время большинство детей уже спят.

    Мой двухлетний ребенок может часто не ложиться спать и разговаривать сам с собой (или петь, Боже, благослови Америку) в своей кроватке, если он поздно спал, но нас это устраивает.

    Он не плачет и не суетится, поэтому находиться в постели в одно и то же время для него менее возбуждающе и более расслабляюще (не говоря уже о постоянном).

    Ключ к хорошему двухлетнему распорядку дня

    Это может быть так просто, что само собой разумеется … но ключ к хорошему распорядку — его соблюдение .

    Может быть трудно вспомнить, что именно вы хотите делать с энергичным двухлетним ребенком, бегающим вокруг, но как только вы научитесь этому, рутина станет вашей второй натурой.

    Вот несколько способов научиться вести свой распорядок без лишних хлопот.

    Повесьте обычное напоминание.

    Если вам нужна помощь в запоминании распорядка и вы хотите научить своего подающего надежды малыша следовать распорядку в одно и то же время (чтобы вам не приходилось ворчать), я рекомендую использовать наши обычные карточки ( показаны ниже ) или что-то подобное, которое вы можете взбить. дома.

    Вы вешаете их в подходящей комнате (спальня для утренних дел, ванная для принятия ванны, кухонный холодильник для приема пищи и т. Д.), а затем используйте их, чтобы помочь ребенку научиться самостоятельности.

    Установите будильник в доме или на телефоне.

    Хотя вам не нужно жить и умирать по часам, настройка телефона, часов или таймера поможет вам быть в курсе рутинных переходов.

    Мы часто настолько погружаемся в то, что делаем, что забываем, и уже час или два после сна, а теперь у них проблемы со спадом.

    Я установил на телефоне будильники, которые отображаются на часах, и у нас это работает.

    Практика.

    Как и все, если вы хотите, чтобы что-то работало, работайте. Продолжайте настаивать на том, что вы решили сделать.

    Если это не работает, немного измените его и продолжайте. Двигаться вперед. Уверяю вас на 100%, что распорядок будет работать, если вы будете его придерживаться.

    old dinner bell old dinner bell

    Хотите копию 2-летней давности, чтобы повесить трубку и следовать ей? Распечатайте здесь.

    Хотите, чтобы рутинные распечатки зависли?

    Мы используем их у себя дома, и моя воспитанница даже использует их, чтобы помочь себе подготовиться каждое утро.Мой сын тоже хочет повесить свою в своей комнате.

    routine cards for 2 year olds routine cards for 2 year olds

    Это поможет вам указать, что ваш ребенок должен делать, не всегда отдавая команды, и — вы можете быть удивлены — насколько ваш ребенок становится более сговорчивым, когда видит, что будет дальше.

    Получите здесь свои собственные распечатанные обычные карточки!

    ::

    Я создал — бесплатную серию писем специально для вас! Если вы боретесь с созданием легкого плавного распорядка или ритма в вашем доме… вот оно.Я собрала все свои самые простые рутинные приемы в одну бесплатную серию, и, что лучше всего, вы можете получить большой краткий обзор нашей книги, в которой есть более 25+ рутин для детей в возрасте от 6 недель до 5 лет. Эта серия поможет вам:

    • Найдите распорядок и ритм для вашего ребенка
    • научитесь выполнять несколько программ (для 2 или 3+ детей)
    • знает, что работает, а что не работает, поэтому вы можете внести одну настройку, которая изменит ваш день.

    Нажмите здесь , чтобы подписаться на мою серию бесплатных электронных писем, или просто нажмите на изображение ниже.

    Routines Funnel Opt In With Free Routines Funnel Opt In With Free

    Рэйчел

    Впервые в этом сообществе? Начни здесь, друг.

    .

    Как провести 2 недели во Вьетнаме (Советы местных жителей)

    Вьетнам — удивительная страна, сверху вниз и из стороны в сторону. Бесконечно разнообразные пейзажи, еда и культура не оставят равнодушными даже самых отвлеченных людей. Единственным недостатком, если можно так назвать, является то, что, возможно, есть на что посмотреть за одну поездку. Мы расскажем, как лучше всего провести две недели во Вьетнаме, чтобы вы начали планировать свое путешествие.

    Страна длинная, ее предстоит исследовать чуть более 1000 миль.Планировать такую ​​поездку может быть непросто, но мы вас поддержим. Прожив в Ханое на севере Вьетнама более двух лет, мы довольно хорошо знаем север. Итак, вот и мы, два года путешествия и исследования региона превратились в двухнедельный маршрут по Вьетнаму. Давай сделаем это.

    Перед поездкой во Вьетнам имейте в виду, что вам НЕОБХОДИМА виза. Вы можете быстро и легко получить визу на iVisa. Не забывайте этот шаг.

    Ханой, Вьетнам

    Лучший способ попасть в северный Вьетнам — это прилететь в столицу страны Ханой.Город наполнен шармом и яркостью на каждом углу. В Ханое есть два правила: ожидайте неожиданного, и единственная последовательность — непоследовательность.

    Рекомендуемое время в Ханое: 3 дня (но вы тоже будете приезжать и уезжать из города)

    Лучшие развлечения в Ханое за 3 дня

    Прогулка вокруг озера Хоан Кием

    Это одно озеро из самых известных символов Ханоя, а его берега считаются священными для вьетнамского народа. Прогуляться здесь приятно в любое время дня, но, когда солнце садится (и температура падает), отправляйтесь туда, чтобы увидеть, как люди играют в бадминтон, бегают трусцой и пьют кофе на улице с друзьями.

    Попробуйте ориентироваться в переулках и переулках Старого квартала.

    Ханой славится своими переулками. За пределами Старого квартала в этих переулках проживает большинство ханойцев, внутри Старого квартала — домашние рынки, уличные рестораны и магазины. Прогуляйтесь и заблудитесь, остановитесь в кафе sua da (вьетнамский кофе со льдом) на маленьком пластиковом стуле и продолжайте свой путь.

    Посетите комплекс Хо Ши Мина

    Мавзолей Хо Ши Мина почти считается местом паломничества для многих вьетнамцев.Остановитесь в очереди, чтобы увидеть забальзамированные останки коммунистического лидера, а затем идите по соседству, чтобы увидеть его дом на территории Президентского дворца. На территории также есть музей и пагода на одной ходовой.

    Прогуляйтесь по Храму литературы

    Недалеко от комплекса Хо Ши Мина находится первый университет Вьетнама: Храм литературы. Храм литературы по-прежнему имеет большое значение для местных жителей (особенно студентов). Если вам случится приехать в период перед экзаменом, вы увидите, как студенты здесь изучают и уважают Confusious, а после экзаменов позируют фотографам в садах.

    Что поесть в Ханое

    Ханой славится своей потрясающей уличной едой и, безусловно, оправдывает свою репутацию. Несмотря на то, что недавний «запрет на тротуар» снизил количество, которое фактически продается на улице, вы все равно можете купить миску фо или бунча примерно за 1,50 доллара. Вы также можете попробовать Ханойский яичный кофе, он на удивление потрясающий! К сожалению, тот же запрет на тротуары также положил конец знаменитому пивному углу, который почти считался обрядом посвящения среди туристов в стране.Отправляйтесь в пивную (вы увидите их повсюду), чтобы попробовать стакан свежего пива за 0,35 доллара.

    Подробнее : Роскошный путеводитель по Ханою

    Бухта Халонг, Вьетнам

    Бухта Халонг, считающаяся одним из «7 новых» чудес света, таинственная и красивое место, чтобы посетить и переночевать.

    Рекомендуемое время в бухте Халонг: 2 дня, 1 ночь

    Большинство посетителей бухты Халонг выбирают тур из Ханоя.Компания очень рано заберет вас из отеля и отвезет на автобусе до гавани. Отсюда вы сядете на лодку на ночь и отправитесь в залив. Большинство поездок включают плавание, остановку на пляже, каякинг и посещение пещеры сюрпризов.

    Ночи на лодке довольно прохладные. Для тех, кто хочет расслабиться с немного большей вечеринкой, 3-дневный и 2-дневный тур Castaway — это то место, где он находится: у них есть частный остров, наполненный активностями, от скалолазания до каякинга и пляжного волейбола в баре, чтобы развлечь вас .И много вечеринок.

    Сапа, Вьетнам

    Рекомендуемое время в Сапе: 2-3 дня

    Горный регион Сапа захватывает дух. Этот район славится своими видами на рисовые поля, пешими прогулками и меньшинством народа хмонг. Легкая прогулка по склону к Деревне кошек-кошек — самый простой вариант для изучения, и она вознаграждена красивым водопадом (прогулка назад немного болезненнее для тех, кто, возможно, не в хорошей форме). Для более сложных походов женщины H’Mong бродят по городу, предлагая пешие походы и поездки с проживанием в семье.Это немного сбережет вас с проторенной дороги и даст вам небольшое представление о культуре любителей рисового вина, которые живут здесь. И еще немного поупражняться.

    Ниньбинь, Вьетнам

    Эта красивая часть севера относительно не посещаема туристами, стремящимися увидеть всю страну всего за несколько недель. И какой позор для них пропустить, но какое удовольствие для тех, у кого есть время насладиться этим! Район известен на суше как Халонг из-за своих липовых пиков и окружен живописными рисовыми полями.Хотя Там Кок — более известное место для посещения в Ниньбинь, мы рекомендуем отправиться в Транг Ан, до которого легко добраться на велосипеде. Тур проведет вас через пещеры и остановится в тихих пагодах.

    Подробнее: — супер дешевые рейсы в Азию

    Национальный парк Кук Фыонг

    Рекомендуемое время в национальном парке Кук Фыонг: 2 дня

    Примерно в часе езды от Нинь Бинь находится национальный парк Кук Фыонг, который предлагает несколько удивительных экскурсии по густому тропическому лесу.В парке также есть Центр спасения вымирающих приматов, который можно посетить с гидом. Есть также ночные прогулки с гидом для тех, кто хочет увидеть некоторых животных. Однако мы рекомендуем просто пойти на день. Прокатитесь на велосипеде или прогуляйтесь по тропическому лесу, прежде чем вернуться в Ниньбинь на ночь.

    Национальный парк Фуонг Нха

    Рекомендуемое время в национальном парке Фуонг Нха: 2 дня

    В последние годы этот район приобрел популярность. Здесь находится самая большая пещера в мире.Район по-прежнему очень спокойный. Кроме того, легко выбраться из города, если вы предпочитаете оставаться в тихом месте. Спуститесь к реке, чтобы совершить лодочную прогулку в пещеру, которая использовалась в качестве убежища во время войны во Вьетнаме и США. Вы также можете отправиться в тур по мутной темной пещере.

    Подробнее: страхование путешествия во Вьетнам

    Вьетнам — удивительная страна сверху донизу, и увидеть все за одну поездку может быть непросто. Я надеюсь, что этот двухнедельный маршрут по Вьетнаму помог вам понять, что посмотреть и чем заняться на севере страны.

    Люди, культура и традиции меняются по всей стране, но в наших сердцах особенно любим север. Если вам нужна дополнительная информация о севере Вьетнама, ознакомьтесь с нашим путеводителем по Ханою и, пожалуйста, свяжитесь с нами!

    Закрепите этот двухнедельный маршрут во Вьетнам на потом (изображение из M M на Flickr):

    Связанные

    Присоединяйтесь к моему списку адресов электронной почты и получайте эксклюзивные обновления и новости прямо на свой почтовый ящик.

    Я никогда не отдам, не обменяю или не продам ваш адрес электронной почты. Вы можете отписаться в любое время.

    Вы успешно подписались!

    .

    Пребывание дома Мама График гарантированно поможет вам оставаться в здравом уме

    Нужны ли вашим дням РУТИННОСТЬ и порядок, чтобы выжить? Получите наш ЕЖЕДНЕВНЫЙ НАБОР со скидкой 50% сегодня!

    Ваши дни нуждаются в рутине и порядке, чтобы выжить? Получите наш ЕЖЕДНЕВНЫЙ НАБОР со скидкой 50% сегодня!

    Внутри: Вы дома в течение дня и ищете отличное времяпровождение дома для мамы? Вот несколько факторов, о которых стоит подумать, создавая свою собственную!


    Я помню, как была беременна первым ребенком и думала… ой, пожалуйста,

    Я собираюсь раскрутить этот семейный бизнес дома.

    Естественно, я буду складывать, гладить и пухнуть. Я буду готовить интересные обеды, делать прически и смеяться над грядущими днями. Будет так весело не иметь работы, а Я буду много спать.

    Я не совсем уверен, когда вся эта иллюзия рухнула… но мне было трудно.

    Фактически, мои гормоны настолько вышли из-под контроля, что мне пришлось встретиться с консультантом по тревоге, и она дала мне жемчужную жемчужину мудрости.

    a stay at home mom kissing daughter a stay at home mom kissing daughter

    Знаешь, что она сказала?

    Излишне успешным мамам типа А зачастую труднее всего становиться мамами, а еще труднее оставаться дома.

    Я сразу же, , понял, что она права.

    stay at home mom holding daughter stay at home mom holding daughter

    Видите ли, я так привык контролировать все в моем окружении. Рождение ребенка заставило меня столкнуться лицом к лицу с суровой реальностью: Есть много вещей, находящихся вне моего контроля.

    И правда в том, что знание этого заставило меня еще больше захотеть улучшить распорядок дня.

    Зная, что так много факторов моего дня будет зависеть от ребенка, затем от малыша, затем дошкольника, малыша и ребенка…, что стало чрезвычайно важным, чтобы я целенаправленно создавал свой день, чтобы принести пользу себе и всей семье.

    Обойти это просто невозможно… без правильное пребывание дома, расписание мам , ты будешь бегать, как цыпленок с отрезанной головой.

    Читать : Настоящая причина, по которой у мам никогда не бывает достаточно времени (Подсказка: не потому, что они зря тратят его!)

    Что следует учитывать при составлении расписания пребывания мамы дома

    Как мама дома, ваше пребывание дома расписание мамы очень важно. Вот как сделать отличный.

    four young children sitting four young children sitting

    Приоритет сна (Для вас и детей)

    Я думал поставить это на первое место, но никак не обойтись.

    Если вы усталый зомби, вам будет трудно функционировать. Независимо от того, насколько хорош ваш распорядок дня, если вы пропустите жизненно важные часы сна, вам будет трудно.

    Вы, вероятно, даже превратитесь из спокойной мамы в сердитую. Трудно избежать, когда вы испытываете недосыпание, потому что сильное истощение сродни пытке.

    Вам нужно будет уделять первоочередное внимание сну ваших детей и вашему собственному. Это означает, что установите время для сна для детей и, возможно, даже для себя.

    Чтение : Утренний распорядок для мамы — с сильного начала выходного дня

    Как расставить приоритеты во сне:

    Чем больше вы спите, тем лучше будете себя чувствовать. И чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше будет домашняя атмосфера.

    Начните свой выходной прямо сейчас

    Всегда много говорят о том, чтобы вставать намного раньше, чем ваши дети.

    Вот мой опыт: вам нужно просыпаться достаточно рано, чтобы чувствовать себя впереди дня, но не так рано, вы боитесь, что дети проснутся.

    Лучшее расписание пребывания дома для мамы учитывает настроения, и раз, .

    Позвольте мне объяснить.

    Когда я просыпался на 2 или 2,5 часа раньше детей, я был настолько поглощен своей работой, проектом или делом, что почти чувствовал обиду на детей, просыпавшихся.

    Читать : Утренние распорядки мамы, которые приносят здравомыслие и порядок

    mom squeezing stress ball mom squeezing stress ball (стресс-мяч, надо сказать больше)

    Почему?

    Потому что это прервало мой глубокий рабочий процесс .

    Эксперты по тайм-менеджменту предлагают иметь блоки работы по 4 часа или около того и иметь 2 или 2,5 на себя, чтобы я попал в зону, а затем…. БАМ… всем нужна была мама.

    Я нашел лучшее решение. Теперь я просыпаюсь от 1 часа до 1 часа 15 минут раньше детей. Я могу выпить кофе, почитать Библию, заняться спортом, а затем подготовиться к встрече с детьми, прежде чем я мысленно решу что-то сделать.

    Никто не любит оставлять дела незавершенными, поэтому не просыпайтесь так рано, чтобы начать делать то, что не можете закончить.

    Читать : Выгорание мамы: трудная, но освобождающая правда

    Как воспользоваться ранним утром:

    • Проведите ритуал. Это может быть чашка кофе с Библией или что-нибудь, что для вас что-то значит. Выполняя ритуал, который вам нравится, вы с большей вероятностью сохраните эту привычку.
    • Настроить ночь до . Приготовьте книги, кофе, одежду, завтрак — что угодно, чтобы вы могли встать и начать работу.
    • Создайте в своем доме такую ​​границу, чтобы никто не выходил из своей комнаты, пока вы не подойдете к ним… это предотвратит Утреннее время пробуждения , где они просыпаются раньше и раньше, когда вы встали и пришли к ним.

    little girl at empty family table little girl at empty family table

    Сначала заполните необходимые элементы в таблице, а затем добавьте дополнительные сведения

    Когда вы садитесь за составление своего фактического расписания пребывания дома для мамы, вам нужно сначала заполнить рамки.

    Каркас состоит из вещей, которые, по вашему мнению, зафиксированы и не хотят двигаться.Это может выглядеть примерно так.

    7:30 | Школа бросает

    12:00 | Обед

    1:00 | Послеобеденный сон

    3:30 | Встреча в школе

    7:30 | Перед сном

    Каждая семья будет разной, но выберите, какое время вы хотите, и запланируйте это в первую очередь. Затем вы увидите, сколько времени у вас осталось, и поработаете там.

    Проблема №1 при создании процедуры состоит в том, что люди пытаются набить вместо .

    Это означает, что вы не выполняете его и думаете, что распорядок не работает. Они работают, им просто нужна передышка.

    Читать : Современная жизнь слишком загружена: как замедлить темп вашей семьи

    stay at home mom and daughter cuddling stay at home mom and daughter cuddling

    Учет простоев в расписании

    Я собираюсь признаться.

    Не знаю, хорошо это или плохо, но вот оно… Я приучил себя спать днем. Это произошло не специально, но я уложил всех детей спать одновременно, а потом … либо работаю, либо сплю.В хороший день я делаю и то, и другое.

    Если вы составите расписание и будете заполнять каждую минуту, вы сведете себя с ума.

    У вас повысится уровень гормонов стресса, вы почувствуете тревогу и одновременно чувство вины, потому что ваш график не будет работать, и вы почувствуете себя неудачником. Гораздо лучшая идея — создать карманы, полные пустоты.

    Это означает, что вы можете заполнить их активностью или отсутствием активности.

    Как учесть время отдыха:

    • Обеспечьте своим малышам время сна или отдыха.Затем используйте это время, чтобы отдохнуть.
    • Сделайте самостоятельную игру своим ежедневным приоритетом и используйте ее для отдыха, если вы предпочитаете заниматься домашними делами или работать во время послеобеденного отдыха.
    • Не откладывайте всю свою работу на вечера после того, как дети уложены спать, используйте это время, чтобы пообщаться с супругом или расслабиться.

    Вы можете использовать мой ежедневный журнал мамы, чтобы убедиться, что вы заботитесь о себе.

    stay at home mom and daughter cuddling stay at home mom and daughter cuddling

    Распорядок дня домашней системы

    Большая часть того, чтобы быть дома, мама создает и поддерживает домашние системы.Это означает уборку, организацию, приготовление пищи, уборку и общее обслуживание дома.

    Надеюсь, у вас есть супруг, который знает, что помощь не делает вам одолжение. Но все же, если вы весь день дома, вы, вероятно, захотите эффективно выполнять некоторые из этих задач.

    Во-первых, создайте несколько ежедневных распорядков, связанных с домашними системами. Вот несколько простых и быстрых процедур.

    Процедуры в нашем собственном доме включают:

    • Слив посуды из посудомоечной машины утром.
    • Ни один ребенок не выйдет из своей комнаты, пока она не будет чистой и заправленной кроватью.
    • Работа по дому после завтрака, если нужно что-то сделать.
    • Приведите в порядок перед сном и быстро подмести.
    • Вечерняя уборка после того, как дети лежат в постели.

    По стирке хожу туда-сюда. Часто мама забирает с собой одежду домой. В некоторые недели я делаю по 2 нагрузки в день. Иногда я делаю 7 нагрузок в один день.

    Я не могу решить, что мне подходит, но я одержал победу в прачечной, потому что теперь — с 5 детьми — я просто не позволяю этому беспокоить меня .Я просто не знаю.

    Это цель… создать и поддерживать процедуры, которые помогут управлять домом , не врезаясь в землю.

    stay at home mom schedule for chores stay at home mom schedule for chores

    Карты, которые помогут вам получить хорошую систему работы по дому.

    Подумайте о детском расписании

    У меня пятеро детей, так что… наш график должен обслуживать всех.

    Я не позволяю детям диктовать распорядок дня, я выбираю распорядок, который, как я знаю, принесет пользу всем нам, и мы идем дальше. Я выбираю время пробуждения, и, если они просыпаются немного раньше, они тихо играют в своих комнатах, пока не наступит нормальное время пробуждения.

    Независимая игра — это то же самое время, что и почти для всех, и это позволяет мне проводить время один на один с ребенком или кормить его грудью, не беспокоясь о том, что будут делать другие, когда я сажусь.

    ➡️ Все одновременно перекусывают, одновременно обедают, в одно и то же время спят, а затем ложатся спать в одно и то же время.

    В шахматном порядке, поэтому мы получаем индивидуальное время для каждого ребенка, но все же в том же окне.

    Избегайте ловушки, позволяющей каждому ребенку создавать свои собственные распорядки.Поощрение независимости — это хорошо. Давать детям контроль, который вам не нужен, — это хорошо.

    Но единственный способ создать гармоничный дом с несколькими детьми — это установить распорядок дня, который подходит всем, но в первую очередь вам , поскольку вы управляете кораблем.

     printable routine cards for toddlers  printable routine cards for toddlers

    Обычные карточки, которые вы можете повесить и помочь своему малышу научиться следовать своему распорядку.

    Иметь мини-программы в течение дня, которые будут полезны всем

    Лучшие программы — это те, которые заканчиваются автопилотом.Даже ваши малыши могут научиться соблюдать свой распорядок, если вы сделаете его наглядным.

    В то время как мама по-прежнему отвечает за поддержание порядка в течение дня, наличие мини-процедур в большом ежедневном расписании помогает детям присоединиться к веселью.

    Они могут быть такими же простыми, как всегда, убирать тарелки во время еды. Это может быть сбор игрушек после игр или перекус после мультфильмов.

    Создавая ассоциации, которые вы создаете изо дня в день, вы уменьшаете количество проблем, с которыми ваши дети сталкиваются при переходе.

    Примеры мини-распорядков в течение дня:

    • Ваш утренний распорядок до того, как дети проснутся.
    • Режим завтрака. Что есть, где есть, что делать сразу после завтрака.
    • Закуски. Где перекусить, что происходит сразу до и после.
    • Дневной сон или расслабляющие процедуры для расслабления.
    • После дневного сна или отдыха, это, вероятно, будет включать перекус.
    • Порядок ужина.Кто накрывает стол, убирает, моет посуду и т. Д.
    • Баня, затем отход ко сну. Ванна, книжка, кровать и т. Д.

    Быть маме дома — одно удовольствие. Как однажды сказала одна мудрая женщина рядом со мной…

    «Это бесплатно, но очень полезно».

    Получите бесплатное пребывание дома Расписание для мамы для печати

    stay at home mom and daughter cuddling stay at home mom and daughter cuddling

    Так что позвольте мне сказать …

    Если вы зашли так далеко, то я знаю, что вы мама, посвятившая себя тому, чтобы проводить с детьми спокойные, функциональные и веселые дни.

    Если это так, У меня для вас отличные новости!

    Я много лет помогаю мамам с распорядком дня и, знаю одно, помогает записать его и положить на видном месте.

    С этой целью я создал Пакет ежедневных распорядков для мамы , в который входят печатные формы для детей в возрасте от 6 недель до 5 лет, красивые карточки , которые вы можете повесить, чтобы помочь своему малышу следовать распорядку, а также 101+ служебные карточки , которые помогут научить своих малышей ответственности.

    stay at home mom daily routine pack stay at home mom daily routine pack

    Получите пакет ежедневных распорядков «Оставайся дома для мамы» здесь и начните создавать больше мира и спокойствия в своем доме уже сегодня.

    ::

    Я создал бесплатную серию писем специально для вас! Если вы боретесь с созданием легкого плавного распорядка или ритма в вашем доме… вот оно. Я собрала все свои самые простые рутинные приемы в одну бесплатную серию, и, что лучше всего, вы можете получить большой краткий обзор нашей книги, в которой есть более 25+ рутин для детей в возрасте от 6 недель до 5 лет.Эта серия поможет вам:

    • Найдите распорядок и ритм для вашего ребенка
    • научитесь выполнять несколько программ (для 2 или 3+ детей)
    • знает, что работает, а что не работает, поэтому вы можете внести одну настройку, которая изменит ваш день

    Нажмите здесь , чтобы подписаться на мою серию бесплатных электронных писем, или просто нажмите на изображение ниже.

    Routines Funnel Opt In With Free Routines Funnel Opt In With Free

    Рэйчел

    Впервые в этом сообществе? Начни здесь, друг.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *