три правила красоты, бодрости и стройности 45+

Во время возрастной гормональной перестройки организма очень важно подобрать для себя правильный алгоритм физнагрузок.

Например, при снижении эстрогенов для женщин становятся вредны силовые комплексы («железо» в спортзале), они могут повредить сердечно-сосудистой системе, которая в этот период становится у женщин особенно уязвима, и усилить неприятные ощущения от приливов за счет выброса адреналина. Различные виды изнуряющих гимнастик до седьмого пота тоже небезопасны — чрезмерные нагрузки могут вызвать колебания вегетативной нервной системы, которая нестабильна при климаксе.

Зато очень здорово обратить внимание на амплитудные аэробные (то есть увеличивающие приток кислорода), расслабляющие упражнения, которые одновременно помогают поддерживать тонус мышц и пресс.

Очень хороши:

• Ходьба пешком. Мы даже не задумываемся, как мало мы ходим. Между тем обычная ходьба (не вразвалочку, конечно, а пружинящая, собранная) подкачивает более 250 мышц и очень полезна для сердца и легких.

• Упражнения на гибкость. К сожалению, при климаксе снижается гибкость, грациозность, некоторые женщины говорят, мол, с утра тело будто деревянное. Так что выберите для себя подходящие вашей физической подготовке курсы стрейчинга, пилатеса, запишитесь на танцевальные курсы (отлично — латино и классика).

Одна из главных неприятностей климактерического периода — раздражительность, повышенная психологическая уязвимость. С этими проявлениями помогут справиться медитативные упражнения, дыхательная гимнастика, йога, плавание.

Чтобы физическая нагрузка приносила радость, для поддержания хорошего настроения и самочувствия в период климакса обратите внимание на специальные препараты из натуральных компонентов.

Облегчить проявление симптомов гормональной перестройки, уменьшить выраженность раздражительности, слабости, перепадов настроения может помочь гомеопатический препарат Климаксан, разработанный специально для женщин в климактерическом периоде.

Топ-6 советов, как быстро привести себя в тонус | Развлечения | Новый год

До боя курантов остались считанные минуты, а на лице – годовая усталость и следы хронического недосыпания из-за работы? И в такой ситуации можно быстро привести себя в тонус и предстать перед окружающими во всей красе! Об этом – советы модного стилиста Ромы Гелика в нашем материале.

Своим клиентам Гелик рекомендует несколько простых и приятных процедур, которые вполне можно провести дома, не посещая стилиста в салоне. Вечерний образ складывается из следующих составляющих: хорошего настроения, наряда, прически, мэйк-апа, аксессуаров и аромата.

Стилист Рома Гелик рассказал, как быстро привести себя в порядок перед праздниками Фото: АиФ / Дмитрий Овчинников

А теперь обо всем по порядку и в экспресс-режиме.

1. Расслабление

Примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами.

– Апельсин, грейпфрут, лимон поднимут настроение, снимут стресс. 

– Эфирное масло ванили успокоит, поможет при бессоннице, головной боли, улучшит настроение.

– Эфирное масло жасмина – поистине женский аромат. Он избавит от стресса и хандры.

– Конопляное масло – прекрасное средство для ухода за кожей. Оно защищает её от недостатка влаги.

Фото: www.russianlook.com / Чтобы расслабиться, нужно принять ванну с аромамаслами

2. Моем волосы правильно!

Используйте шампунь с выпрямляющим эффектом. Мойте голову аккуратно, не растягивая и не путая волосы. Параллельно делайте массаж головы – это поможет придать дополнительный блеск волосам. Обязательно используйте бальзам-ополаскиватель или при необходимости маску для вашего типа волос. Отличное завершение водных процедур – контрастное ополаскивание. Прохладная вода придаст блеск волосам и взбодрит.

Мойте волосы аккуратно и не расчесывайте их, пока они не высохнут Фото: www.russianlook.com

Необходимо правильно сушить волосы. Для этого вам понадобятся два чистых сухих полотенца. Одним полотенцем удалите излишки влаги с волос, аккуратно отжав их внутри полотенца. Вторым обмотайте голову и оставьте волосы досыхать.

Не следует применять расческу на сырых и влажных волосах, чтобы избежать ломкости и сечения концов впоследствии.

3. Локоны, конский хвост, улитки

После сушки волос можно приступать к выполнению прически. Беспроигрышный вариант – романтические укладки (распущенные волосы и локоны). Они хороши как для средних, так и для длинных волос.

Одна из самых простых и красивых причесок — улитка Фото: АиФ / Дмитрий Овчинников

Для пафосных и протокольных мероприятий подойдут более официальные прически – различные пучки, улитки и т.д. Чтобы сделать их самостоятельно, придется предварительно потренироваться.

Идеальным вариантом для торжественного выхода может стать обычных хвост. Вариантов здесь множество, но главное, чтобы он был хорошо расчесан – волосок к волоску. Соберите волосы в хвост, а потом выпрямите их утюжком.

 4. Акцент на глаза

Для праздничного макияжа нужна подготовленная кожа. Сначала нанесите праймер или основу для макияжа, которая разгладят кожу и придаст ей ровную текстуру. Далее следует тональная основа.

По центру века или ближе к ресницам можно использовать тени темных оттенков: темно-серые или темно-синие, черные, темно-фиолетовые. Под брови можно нанести светлые тона.

Рома Гелик советует сделать акцент на глаза Фото: www.russianlook.com

Белыми тенями нужно аккуратно выделить внутренние уголки глаз, визуально увеличивая их разрез. После нанесения теней тщательно растушуйте их.

О бровях нужно позаботиться заранее, лишние волоски должны быть удалены. Брови немного выделите карандашом.

5. В моде – синий цвет

Аксессуары для новогоднего наряда следует подбирать очень тщательно. Актуальны оттенки синего – вплоть до голубого и серого. Также, опираясь на свое чувство стиля, подберите кольцо, браслет, серьги, кулон, колье и сумочку.

6. Облачко парфюма, или место для поцелуя

Перед выходом окутайте себя облаком любимого парфюма. Наносить духи нужно на постоянно движущиеся части тела – внутренний сгиб локтя или колена – и туда, где вены близко подходят к коже: за ушами, на шею, на запястья, на скулах, в декольте. Как говорила великая Коко Шанель: «Брызни духами туда, где ты ждешь поцелуя». При этом не стоит тереть запястья друг о друга, как это делают многие. Это разрушает аромат, не дает ему правильно раскрыться.

Парфюм можно наносить на волосы, запястья, шею Фото: www.russianlook.com

Туалетная вода долго сохраняет свой аромат на волосах. Если флакон снабжен распылителем, не подносите его слишком близко к коже. Это мешает равномерному распространению аромата.

Хороший эффект дает распыление парфюма в воздухе и прохождение через это «облачко» – так аромат равномернее распространится по телу.

Смотрите также:

5 лайфхаков, которые помогут привести тело в тонус в рекордные сроки

Шутки о похудении к лету, пожалуй, сегодня можно назвать самыми злободневными и актуальными. Здоровое чувство юмора — это классно, но не менее важно и здоровое отношение к своему телу. Будем реалистами: за сутки, оставшиеся до наступления июня, идеальной формы достичь невозможно. Поэтому вместо того, чтобы объявить голодовку, сконцентрируйтесь на более действенных методах придания телу желанного тонуса.

Но главное — следите за регулярностью. Вместо того чтобы на протяжении пары дней фанатично втирать в тело скрабы и масла, а после отложить их в дальний ящик, советуем выработать систему: лучше прибегать к процедурам 3−4 раза в неделю, но на протяжении месяца. И тогда результат не заставит себя ждать.

Итак, вам понадобятся:

1. Жесткие щетки для тела. Чтобы сделать кожу более упругой, начните использовать их трижды в неделю по одной минуте за «сеанс» — на влажную кожу или с применением масла, быстрыми движениями.

2. Кремы для тела с AHA-кислотами. Они отлично увлажняют и делают кожу очень гладкой.

3. Магний для ванны. Как мы уже писали ранее, магний крайне полезен не только для приема внутрь, но и для использования извне. А потому регулярный прием ванн с водой, насыщенной этим минералом, поможет процессу детоксикации организма. Также стоит обратить внимание на гималайскую соль и соль Эпсома.

4. Массаж. Превратите привычное нанесение кремов в полноценный ритуал: тщательно массируйте тело, концентрируйтесь на этом процессе. Если подойти к массажу со всей ответственностью, будет уже совсем неважно, какое средство вы при этом используете.

5. Спорт и прогулки. Говоря о возвращении тонуса телу, странно было бы не упомянуть о спорте и активном отдыхе. Сидячий образ жизни крайне вреден — и это не новость. Поэтому старайтесь как можно больше гулять, для привычной поездки на работу выбирайте не общественный транспорт, а велосипед или электрический самокат. Сидя в офисе, катайте под столом ногами маленький теннисный мяч. Периодически отлучайтесь на разминку — по очереди двигайте каждой частью тела, чтобы разогнать кровь.

советы и обзор 10 косметических средств

Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

Акции

Войти

Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы

5 советов, как привести себя в тонус без походов в тренажерный зал

Чтобы расстаться с лишними сантиметрами на талии или привести в тонус мышцы, совсем необязательно тягать железо в фитнес-клубе. Сжечь калории можно выполняя обычные домашние дела. 

Хочется похудеть, но нет времени, сил и средств на занятия в качалке? Попробуйте увеличить свою ежедневную активность с помощью этих советов:

Укладка волос — 140 ккал/час

Сами знаете, как хлопотно бывает не то что сделать на голове локоны, а даже просто высушить феном волосы по форме стрижки. Особенно «повезло», если волосы длинные. Но даже это может пойти на пользу. Например, если укладывать локоны круглой щеткой-брашингом и феном, можно прокачать бицепс. Когда покажется, что руки сейчас отвалятся — не останавливайтесь. Но и это еще не все. Если во время укладки напрячь мышцы пресса — поработаете и над ним.

Что работает: трицепс, бицепс, мышцы пресса, развивается моторика.

pixabay.com

Глажка белья — 81 ккал/час

Глажка, по мнению многих, является одним из самых скучных занятий на свете. Монотонная работа утюгом в попытке превратить мятое нечто в то, что можно надеть, разрабатывает локтевой сустав и разминает мышцы рук. Для того чтобы тренировка с утюгом была эффективнее, держите спину прямой, живот втянутым, а ягодицы в напряжении. И не стойте как истукан, включите любимую музыку н начните пританцовывать!

Что работает: мышцы ног, рук, пресса, спины.

pixabay.com

Подъем и спуск по лестнице — 700 ккал/час

Если у вас в доме нет лифта и вы живете выше первого этажа — считайте себя везунчиком. Мы не шутим. Пусть и поневоле, но каждый день вы занимаетесь фитнесом: подъем и спуск по лестнице не только приводит в тонус мышцы, но и дает хорошую аэробную нагрузку, то есть тренирует сердце и сосуды. Поднимаясь по лестнице, вы расходуете от 600 до 800 ккал/час. А вот спуск сжигает значительно меньше — около 200 ккал/час.

Обязательно ходите по лестнице только в удобной обуви — например в кроссовках. Только помните, что такое фитнес-упражнение полезно при сохранении правильной осанки. Сутулость может повредить нижний отдел спины. Идеально, если тренироваться на лестнице вы начнете после легких разогревающих нагрузок — например, ходьбы в течение 5-10 минут (это легко, вы же идете до дома пешком?). Если поднимаетесь высоко, после одного лестничного пролета постепенно увеличивайте скорость. Перерывы между подъемами можно делать после преодоления каждых двух-трёх лестничных пролетов. Не забывайте пить побольше жидкости до и в течение тренировки.

Что работает: мышцы ног.

pixabay.com

Перенос коробок — 300 ккал/час

Если задумаете перестановку мебели, решите помочь подружке с переездом или выкинуть старые вещи, то получите не только сто очков в карму, но и поймете, как подкачать ягодицы, ноги и повысить свою выносливость.

Акция помощи ближнему или избавления от рухляди, конечно, не должна быть единичной. Тренировка эффективна, если вы занимаетесь добрыми делами такого рода не реже двух-трех раз в неделю. Эффект от занятия возрастет в два раза, если будете носить коробки с сокровищами по лестнице.

Что работает: мышцы ног и спины

Важно! Вес груза имеет значение. Если взять слишком большой, можно повредить спину. Начните с вещей, весом примерно три килограмма.

pixabay.com

Шопинг — 200 ккал/час

Во время совершения покупок, ходьбы по магазинам, очереди в примерочную и таскания пакетов с вещами вы тратите не меньше калорий, чем при кручении педалей велосипеда. Во-первых, уважающие себя шопоголики не покидают торговый центр, пока не примерят все понравившиеся вещи, а потом не сделают второй круг, чтобы что-то приобрести. Во-вторых, несколько раз переодеваясь, вы тоже теряете много калорий. Главное — не забывать о правильной осанке.

Что работает: мышцы ног, пресса и ягодиц.

pixabay.com

Как еще вы можете сжечь калории:

• Чтение вслух — 90 ккал/час;
• Игра с животными — 175 ккал/час;
• Мытье окон — 137 ккал/час;
• Подметание полов — 140 ккал/час;
• Сервировка стола, раскладывание еды по тарелкам — 210 ккал/час;
• Складывание и уборка одежды в шкафчик —105 ккал/час.

Как привести себя в тонус? Советы женщинам.

Работать над собой.

Когда вы в эмоциональном упадке и у вас совершенно нет сил на поднятие своего тонуса, о работе с собой говорить совсем сложно. Однако, если ничего не делать, вероятно, ваше состояние затянется. Но стоит всегда помнить, если вы ничего не делаете, то не стоит и ждать перемен. Как работать с собой? Я сейчас не говорю о медитациях или ином способе развития своих духовных качеств. Чтобы начать работать с духом, важно начать работать с физикой. Займитесь спортом, запишитесь на танцы, сходите в бассейн. Разгоняйте энергетику вокруг себя сначала на физическом плане. Вот увидите, что и на духовном плане начнут происходить изменения. Появится бодрость, тем более при физических нагрузках вырабатываются эндорфины, а токсины уходят. Я более чем уверена, вам станет легче жить и дышать. Эмоции вновь обретут краски. Двигайтесь и у вас все получится. Почему нужно это делать? Оглянитесь вокруг. Все напитано жизнью, движением, активностью, правда у всего разный темп. Важно найти свой, или поменять его, если он не приносит изменений или жизнь не нравится. Если вы не вписываетесь в состояние жизни, не понимаете его и жалуетесь, значит вы приближаетесь к другому состоянию, полному тишины и покоя, в котором вероятно и нет вас. Задумайтесь готовы ли расстаться с собой навсегда, находясь в состоянии жизни? Если нет, вливайтесь. Жизнь это движение, стоит его поддерживать и ценить, ведь в нем есть вы, а это самое дорогое, что есть у вас.

Для себя.

Не важно есть у вас семья или вы одинока. Важно в жизни что-то начать делать для себя. Будь то ароматическая ванна, прогулка в одиночестве, прослушивание любимой музыки. Главное что-то делать только для себя, наедине с собой. Тем самым вы гармонизируете пространство в себе, что отражается и во внешнем мире. Не стоит забывать про себя, как бы тяжело не было. Комфорт наедине с собой, залог успеха, плюс бонус к вашей энергетике, что несет привлечение других людей. Всем нравятся уверенные люди. А уверенность приходит при ощущении комфорта, в первую очередь с самим собой.

Быть интересной

Помните, быть женщиной это как быть красивой и редкой бабочкой, которая порхает и привлекает к себе внимание. Важно оставаться интересной не только для своего мужчины, но и для других. Нужно жить не для него, а потому что нужно жить! Женщина сколько угодно может ухаживать за собой, одеваться, краситься так, как нравится ее мужние. Но рано или поздно мужчине станет скучно с женщиной, это неизбежно. Если всегда будет происходить так, как нравится мужчине, ему же первому станет скучно с ней и не интересно. Поэтому стоит пополнять себя, развивать и быть интересной. Может быть вашему мужчине не понравится, что вы вдруг стали заниматься стрип-пластикой. Однако это вдруг привлекло его внимание и если негативно, это даже где-то вам на руку, ведь у него снова загорелся какой-то огонек. Будь то ревность или недовольство, главное появление всплеска, в дальнейшем вы поймете как это положительно может влиять на отношения, главное не перестараться.

Женщина и мужчина.

Важно помнить, что мы разные. Мы как будто с разных планет. Женщины сложнее устроены, мы более эмоциональны, но наши эмоции ведь и более гибкие. Не стоит переживать, если мужчина стал вас меньше замечать или уделять вам меньше времени. Внимание мужчин переключается быстрее, чем у женщин. Нам свойственно зацикливаться на мелких проблемах, а мужчинам либо их решать, либо переключаться. Поэтому женщинам свойственно зависать в мелочах, а не искать выход быстро, как например это делает мужчина. Как же переключается? Об этом я писала в первых трех пунктах.

Независимость.

Женщине главное уметь оставаться целостной и независимой, даже не смотря на то, что она зависима от мужчины. Важна самодостаточность, но без чрезмерной гордости этим. Независимость приобретается реализацией и присутствием интересов в сферах кроме семьи, так достигается внутренняя свобода. Свободные люди более открытые и интересные. Они всегда привлекают внимание. Разносторонность это хорошо. Продолжайте чему-то учиться. Расширяйте свой кругозор. Тем самым вы вновь пополните копилку своей внутренней силы, что несомненно прибавит энергии, а значит и внимания к вам.

Работа по душе.

Не секрет, что человек и так много тратит времени на сон, на семью, работу. Так если еще и работа не по душе, в семье трудности, то получается, что жизнь будто не своя, сплошные страдания, зачем? Поэтому важно, чтобы ваше дело вам нравилось. Важно найти в нем интерес. Любая работа это монотонность, а по сути медитация. Тут выбора не остается. Либо найти работу по интересу, либо найти интерес в уже текущей работе.

Отношение к людям.

Все мы разные, у всех свои проблемы, и пожалуй, первое, что здесь стоит сказать, так это то, что ко всем людям нужно относится с пониманием. Понять — это значит быть способным принять чужую точку зрения, даже если ваша противоположная. Нет смыла не соглашаться или упираться только в свою точку зрения. Это абсурд, согласитесь, ведь у каждого свое видение вещей. Другой угол обзора всегда помогает понять свою ситуацию лучше, поэтому иногда стоит прислушиваться других людей, даже если вам это не нравится. Умение принимать другое — это хорошее качество, со временем это качество перенесется и на ваши ситуации, что обеспечит вам более детальное видение ситуации. Стоит уже сейчас этому учиться, взаимодействуя с другими людьми. Помните, случайности не случайны. И если в этот момент, в этот час вы оказались с тем, кто излагает то, что вам крайне неприятно, поймите, так сложилось не просто так, скорее всего вам нужно что-то понять. Я бы вообще рекомендовала обращать внимание на появление эмоций. Не важно, негативные они или позитивные, если они появились, вас что-то задело, значит это непосредственно имеет отношение и к вам.

Принимать.

Каждому человеку свойственно критиковать себя, быть не довольным собой. Это совершенно нормальное состояние. Почему? Проблемы для того и созданы, чтобы их решать, это естественный процесс эволюции. В данном случае это ваша собственная эволюция. Однако бывают случаи, где человек крайне доволен собой, с этим уже сложнее существовать. Обычно, если такие люди разочарованы, они никак не могут увидеть причины проблем, все по той причине, что считают себя слишком хорошими. Таким обычно кажется, что весь мир против них. В таком случае нет никакой внутренней эволюции, зачем же, если я и так хорош. Все стоит на месте, стоит на месте и их личная жизнь, нет изменений внутри, нет и снаружи. Умеренное недовольство собой это хорошо, оно всегда будет вас заставлять двигаться вперед, расти, а значит меняться.

Эти упражнения приведут в тонус даже самые слабые мышцы тазового дна

Факторы, которые могут привести к повреждению или ослаблению мышц тазового дна, и почему так важно укреплять мышцы МАЛОГО ТАЗА.

С возрастом тазовые мышцы становятся слабее. Это относятся и к женщинам уже ставшим матерями. Мышцы тазового дна образуют своего рода гамак в основании малого таза. Он крепится к лобковой кости, с одной стороны, и к позвоночнику, с другой. Мочеиспускательный канал, кишечник и матка — все эти органы проходят через малый таз. Очень важно уделять особое внимание мышцам малого таза. Они имеют свойство быстро растягиваться и могут стать серьёзной проблемой, если не уделять ей должного внимания.

Как укрепить мышцы тазового дна

• Почему так важно укреплять мышцы малого таза?
• Упражнения для мышц тазового дна
• Важные советы по выполнению упражнений

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все они непосредственно связаны с естественными биологическим процессами опорожнения мочевого пузыря и кишечника (поддерживают прямую кишку и мочевой пузырь в правильном положении). Они также отвечают за фиксированное положение органов в полости таза, и обеспечивают необходимую поддержку во время родов, а также играют важную роль при половом акте.

Факторы, которые могут привести к повреждению или ослаблению мышц тазового дна

Роды.

Проблемы с мышцами тазового дна могут возникнуть не только после родов, но и во время беременности. Многократные, инструментальные роды (с применением хирургических щипцов или вакуум-экстрактора), сильные разрывы промежности или крупной плод (вес более 4 кг) могут нанести серьёзные повреждения мышцам тазового дна. Если вы пытаетесь восстановиться после родов, не стоит выполнять приседания на прямых ногах или подъём одновременно двух ног, поскольку данные упражнения оказывают сильное давление на таз и на спину.

Чрезмерное напряжение при запорах

Хроническое или постоянно повторяющееся напряжение мышц, когда вы ходите в туалет (связанное с запором) может стать причиной ослабления мышц таза и привести к опущению внутренних половых органов. Соответственно, крайне важно следить за работой пищеварительного тракта и за систематическим стулом, не вызывающим излишнего напряжения и болевых ощущений.ъ

Проблемы с позвоночником

Хронический кашель и чихание. Хронический кашель независимо от причины возникновения (например, астма, бронхит или кашель курильщика) увеличивают риск мочевого недержания и пролабирования (опущения органов).

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Лишний вес

Чем больше масса тела, тем выше риск возникновения проблем с недержанием мочи и тем сильнее напряжение на таз.

Подъём тяжестей может вызвать сильное давление на мышцы тазового дна, что, в конечном счёте, может привести к опущению и выпадению органов. В данном случае под угрозой находятся женщины определённых профессий, требующих значительных физических усилий, и женщины, активно занимающиеся в спортзалах, особенно если речь идет о работе с весом.

Женщины, которые занимаются интенсивными видами спорта, например, баскетболом или бегом, опять же попадают в группу риска. Это также относится к профессиональным спортсменкам.

С возрастом мышцы тазового дна становятся значительно слабее, поэтому крайне важно уделять им особое внимание, выполняя различные упражнения для их укрепления.

Сильные мышцы таза имеют ряд преимуществ:

1. Способствуют удержанию мочи.

2. Снижают риск провисания/выпадения внутренних органов.

3. Поддерживают плод во время беременности.

4. Подготавливают к родам и способствуют скорейшему восстановлению после.

5. Увеличивают чувствительность во время занятий сексом.

6. Повышают уверенность в себе, а соответственно, улучшают качество жизни.

7. Помогают поддерживать позвоночник в вертикальном положении.

Как правильно определить, где именно находятся мышцы тазового дна?

Для начала попытайтесь определить местонахождение тазовых мышц одним из следующих способов:

1. Максимально сильно напрягите мышцы вокруг влагалища (поднимая их верх и опуская вниз).

2. Быстрым и верным способом распознавания данных мышц — резкое задержание мочи во время мочеиспускательного процесса. Однако не стоит слишком злоупотреблять данным методом, поскольку это может привести к противоположному результату — проблеме удержания мочи. Однажды определив правильное местонахождение мышц, полностью расслабьте мышцы и убедитесь, что вы полностью освободили мочевой пузырь.

3. Если вы не уверены в том, что упражняете правильные мышцы, поместите 2 пальца во влагалище. Вы должны будете ощутить лёгкое сжатие, выполняя данное упражнение на укрепление мышц.

Почему так важно укреплять мышцы малого таза?

Органы репродуктивной системы находятся в нижней части живота и защищены тазовым поясом. Регулярная работа тазом способствует образованию энергии, развитию гибкости и силы тренируемых мышц. Женщины, которые столкнулись с проблемой недержания мочи, могут значительно улучшить ситуацию за счёт ежедневного выполнения укрепляющих упражнений. Это также относится к беременным и недавно родившим женщинам.

Упражнения для мышц тазового дна

1. Полезным упражнением на расслабление внутренней части бедер является растяжка в позе бабочки. Вероятнее всего вы уже знакомы с данным упражнением, однако здесь очень важна правильная техника выполнения. Сядьте на пол на ягодицы, сперва вытяните ноги вперед и слегка разомните, затем пододвиньте стопы к ягодицам. Соедините стопы вместе, после чего максимально близко подтяните их к себе. Для более эффективной растяжки можно выполнить наклон вперед.

2. Следующее упражнение на растяжку — прямой шпагат. Встаньте прямо, ноги широко расставлены в стороны. Постепенно двигайте каждую ногу чуть подальше от тела. Постарайтесь опуститься как можно ниже к полу (насколько позволяет ваша растяжка). Задержитесь в наиболее низкой позиции на 10 секунд. После этого опуститесь назад на ягодицы и снова встаньте.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

3. Данный тип растяжки называется игольное ушко.

Вы ощутите напряжение на внешней стороне ягодиц. Лягте на спину, поднимите в воздух обе ноги. Поставьте одну ногу на бедро второй. Держите прямую (в данном случае нижнюю) ногу высоко в воздухе. Ухватитесь за заднюю часть прямой ноги и притяните её к себе. Повторите упражнение на обе ноги.

4. Растяжка таза.

Сядьте на краешек устойчивого стула, ноги разведены, стопы стоят на полу. Поставьте руки на бедра чуть выше колен. Пальцы рук смотрят на себя, локти развернуты вперед. Наклонитесь вперед, согните локти, перенесите вес верхней части тела на бедра. Раскройте верхнюю часть тела, вытянув руки ладонями вверх, поднимите грудную клетку и опустите таз так, чтобы крестец оказался ниже лобковой кости. Данное упражнение растягивает позвоночник и снимает напряжение. Оно также укрепляет мышцы нижней части живота, которые отвечают за правильное положение таза. Повторите эти 2 движения несколько раз и выполняйте их как можно чаще, чтобы увеличить подвижность данной области.

5. Упражнения Кегеля

Это самые распространённые упражнения, предназначенные для мышц тазового дна. Напрягите и потяните мышцы вокруг заднего и переднего проходов, и влагалища, затем как можно сильнее втяните их внутрь. Задержитесь в данном положении на счёт 8. После чего можете расслабить мышцы. У вас должно появиться чёткое ощущение освобождения. Повторите все упражнения несколько раз. Для наилучшего результата задерживайтесь в положении после подъёма мышц. Если вам сложно удерживать мышцы на счёт 8, попробуйте продержаться в данном положении столько, насколько вам позволяют ваши силы. Выполните 8–12 сокращений.

Важные советы по выполнению упражнений

1. Каждое сокращение мышц подразумевает определённое усилие, направленное на максимальное сжатие. Для укрепления мышц тазового дня, сядьте удобно и выполните сокращение мышц 10–15 раз подряд.

2. Старайтесь сокращать только тазовые мышцы (если вы чувствуете, что у вас задействована не та группа мышца — живота, ягодиц или бедер — расслабьте мышцы и начните напряжение заново, на этот раз используя выполняя сокращение с меньшей интенсивностью).

3. Не останавливайте и не задерживайте дыхание в процессе сокращения мышц.

4. При регулярном выполнении упражнений, вы можете постепенно увеличивать время сжатия на несколько секунд. Вы также можете постепенно увеличивать количество выполняемых повторов, однако не забывайте делать паузы между сокращениями. Соблюдайте умеренность — не перенапрягайтесь.

5. После каждого сокращения полностью расслабляйте мышцы, по крайней мере, на 10 секунд.

6. Тренируйтесь сокращать мышцы в различных позах (в вертикальном положении, лёжа, сидя, на четвереньках, стопы вместе/стопы разведены).опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Тон в письме: что такое тон и как намеренно создать тон в своем письме

Когда используется правильный тон, письмо может превзойти слова на странице. Это то, что позволяет писателям создавать сложных персонажей, создавать мир, который кажется реальным.

«Тон для меня похож на домашнего эльфа из Гарри Поттера», — говорит писатель и читатель по чувствительности Деннис Норрис II. «Если я помню язык прочитанного, я запоминаю его тон. Это просто есть, и вы получаете от этого пользу.Если работа была незабываемой, то тон играл в ней роль ».

Пишете ли вы книгу, твит или электронное письмо, эмоции и тон помогают определить сообщение. Чтобы помочь вам справиться с этим, мы составили это руководство по тону, эмоциям и письму:

Что такое тон письма?

Тон — это отношение к письму. Как и тон голоса, тон письма дает гораздо больше контекста, чем используемые слова. Он может раскрыть намерение или скрыть его. Как говорит мемуарист и тренер по писательству Адэр Лара: «Тон — это то, что собака слышит.”

Если, например, ваш начальник отправил вам сообщение Slack, в котором говорилось: «У вас есть минутка, чтобы поговорить?» вы можете подумать: «О нет, что случилось?» Если она перефразирует это как «Есть время по-быстрому поболтать?» вы могли бы быть менее встревожены. За фоном не таится негативная сила. Этот контраст обусловлен тоном.

И хотя эмоциональный отклик, который вы извлекаете из сообщения, не обязательно является намерением отправителя, он все еще существует, и люди будут искать его при чтении.«Если читатель не отвечает так, как вы хотите, — говорит Лара, — у вас нет читателя».

Что сообщает тон при письме?

Тон, как и сам язык, работает, потому что люди соглашаются в значении слов. Культурные нормы часто диктуют, как они воспринимаются. И требуется знание этих норм и ожиданий, а также контекста разговора, чтобы иметь возможность передать намеченные эмоции. Ставки часто повышаются, чтобы соответствовать важности сообщения, поэтому требуется больше внимания.Норрис II хорошо разбирается в этом явлении.

«Когда я делаю деликатное чтение, я обычно изучаю каждый аспект работы — язык, содержание, сюжет, психологию персонажей, [политический и личный] контекст», — говорят они. «Неравенство не существует в вакууме, как и человечество. Мне нужно очень внимательно изучить работу, если я собираюсь помочь автору завершить работу, которая не подвергает дальнейшей маргинализации людей, которых часто не изображают или изображают с любовью на странице.”

Даже если вы не пишете книгу на сложные темы, такие как раса, пол и класс, неправильное толкование на основе тона все равно может происходить в повседневных разговорах. Если вы пишете кому-то, кого только что встретили и интересуетесь романтическими отношениями, разница между «Конечно!» и «Хорошо» могут быть болезненно очевидными. Это связано с культурными ожиданиями, возлагаемыми на слова в контексте текстовых сообщений.

«Возможно, потому что мы привыкли к восклицательным знакам и смайликам, когда они отсутствуют, текст может казаться злым или холодным», — отмечает докторЧики Дэвис, основатель Института благополучия Беркли. Фактически, этот разрыв между желаемой эмоциональной реакцией и восприятием очень распространен. И многие читатели сочтут текст немного более негативным, чем предполагал автор.

Типы тонов письма

Тон так же разнообразен, как и наши эмоции. Он может передавать положительное, отрицательное, нейтральное и все, что между ними.

Допустим, вас пригласили на чью-то вечеринку. Вот несколько примеров тонов, которые можно использовать в ответе:

Благодарен: Спасибо, что пригласили меня!

Радостный : Да! Мое сердце бьется от радости!

Неформально : Увидимся на вечеринке

Официально : Сообщаю вам, что я собираюсь присоединиться к вам на вечеринке.

Смущает: Понятия не имею.

Скептически: Вы действительно обдумали это?

Сожалею : Жаль, что я не могу поехать.

Нейтраль : kk

Как тон влияет на эмоциональную реакцию читателя?

Эти сложные отношения начинаются в миндалине, где мозг обрабатывает эмоции. Предполагается, что он взаимодействует со зрительной корой и орбитофронтальной корой (a.К.А. откуда вы принимаете решение), чтобы создать связь между эмоцией и написанным словом. Таким образом, вы видите слова на странице, интерпретируете их значение, добавляете слой эмоционального контекста, и это порождает слова с эмоциональным значением.

За исключением того, что миндалевидное тело не всегда участвует в понимании языка. Его сила варьируется от человека к человеку. И не каждое слово имеет одинаковый эмоциональный вес. Таким образом, есть элемент неизвестности.

Тем не менее, есть место для научного подхода к овладению тоном.Согласно «колесу эмоций» Плутчика, чувства обычно можно вычислить на основе комбинации основных эмоций. Итак, чтобы вызвать чувство любви, должны быть и радость, и доверие. Или, чтобы завидовать, совместите грусть и гнев. (Думайте об этом как о справочнике по эмоциям для алхимиков.) В сочетании с лексиконом ассоциации слов и эмоций NRC, который сортирует слова по соответствующим эмоциональным реакциям, чувства можно преобразовать слово в слово.

Как намеренно создать тон в своем письме

После того, как вы определились с желаемым тоном, вот несколько вещей, которые вы должны помнить при написании:

Выбор слова (или смайлика): В общем, лучше стремиться к позитиву.Если слово или смайлик кажутся неправильными, попробуйте перефразировать, удалить его или использовать тезаурус, чтобы найти слово, которое лучше всего соответствует вашему намерению.

Личные местоимения: Обратите внимание на главное подлежащее в предложении. Например, «вы» возлагает бремя на читателя, в то время как «я» или отсутствие личных местоимений с меньшей вероятностью заставят читателя почувствовать себя вызванным. Использовать «вы» — неплохая вещь, и бывают ситуации, когда это имеет смысл. Просто убедитесь, что это правильный вызов для ситуации.Местоимения также важны при обращении к людям. Неспособность использовать правильное местоимение (он / она / они) может создать тон неуважения.

Пунктуация: Отсутствие пунктуации является более случайным, что может затруднить выполнение в профессиональных условиях. Пунктуация не всегда имеет решающее значение для тона, но помните, что она может иметь значение.

Последовательность: Одно глухое предложение способно разрушить всю вашу тяжелую работу. Особенно важно стремиться к последовательности, когда у вас есть сильные чувства по поводу темы.

Честность: Важно говорить правду — не только о том, что вы говорите, но и о том, как вы это говорите. Если вы не верны себе, тон может стать надуманным или неуместным. Это похоже на то, как ваша тетя Линда в свитере, одетая в жилет, произносит фразу «горит».

Сочувствие: После того, как вы напишете предложение или сообщение, прочтите его вслух и попытайтесь представить реакцию своего читателя, или проинформируйте друга или коллегу. Внешние факторы, такие как личные или служебные обстоятельства получателя, безусловно, будут иметь влияние — вы не можете это контролировать.Но вы можете диктовать, насколько вы вдумчиво относитесь к тому, что пишете. И такая эмпатия очень сильна.

,

Что это такое и как развивать свой

«Следи за своим тоном!»

Вы слышали это в детстве? Даже если вы этого не сделали, у вас есть общее представление о том, как тон может повлиять на ваше устное общение: если вы не выберете правильный тон, ваши слушатели могут пропустить то, что вы говорите, из-за того, как вы это говорите.

Если вы когда-нибудь задумывались, как можно использовать тон голоса, чтобы донести свою точку зрения, не смотрите дальше! Вот еще несколько подробностей о тоне голоса и о том, как его использовать.

Тон определения голоса

«Тон голоса» — это распространенное неправильное название «тон и голос при письме» или «тон при письме».”

Определение «тон голоса», согласно Merriam-Webster, на самом деле означает «то, как человек с кем-то разговаривает». По сути, это то, как вы говорите, когда произносите слова вслух.

Однако в некоторых маркетинговых блогах «тон голоса» путают с письменным тоном, особенно когда он используется для описания письма для бренда.

Тон голоса по сравнению с тонами голоса по сравнению с тоном и голосом

Как упоминалось выше, «тон голоса» — это фраза, используемая для описания произносимого слова, строго говоря.Но когда он используется неточно для описания тона в письменной форме, часто описывается список «тонов». Эти тона варьируются от уровня формальности до эмоциональных тонов, существующих в разных типах письма.

Если вы пытаетесь изменить тон своего речевого голоса, чтобы помочь вашей аудитории лучше воспринять ваше сообщение, возможно, вы захотите ознакомиться с некоторыми советами по презентациям или ведению сложных разговоров.

Но если вы хотите развить свой голос и тон письма, попробуйте следующее:

Если вы задаетесь вопросом, как ваше сообщение воспринимается другими людьми, попробуйте написать сообщения разными способами, поэкспериментируйте с пунктуацией, структурой предложения и выбором слов, и прочитайте их вслух, представляя себе, как бы вы прочитали эти сообщения, если бы вы их получили.—Вероника Рамирес, редактор Grammarly Copy

Пример тембра голоса

Поскольку Grammarly существует для того, чтобы помочь вам в письменном общении, я не буду здесь объяснять примеры вокального тона. Вместо этого давайте поговорим о некоторых примерах тона в письменной форме.

Ответ: формально, дружелюбно, оптимистично

Ответ: гневный, обвинительный, информативный

.

Как профессионально и непринужденно представиться [Примеры]

Передайте привет . Скажи свое имя. Почесать голову.

И —

Надеюсь, что кто-то еще заберет это оттуда.

Давайте будем честными:

Это не совсем то, как вы хотите представиться.

Вот почему вы здесь.

Это руководство расскажет вам:

• Почему вы должны знать, как хорошо представить себя в разных контекстах.
• Как не , чтобы представиться.
• Какой лучший способ представиться на собеседовании при приеме на работу или по электронной почте.

Ищете другие идеи? Прочтите наши руководства по адресу:

1

Как не представиться

Прежде чем мы продолжим —

Позвольте мне представиться.

«Меня зовут Мацек.А еще мне нравится гавайская пицца ».

Eek!

Неплохо, правда? (И это не совсем из-за ананаса в пицце.)

На самом деле —

Хотя некоторым такой способ представиться может показаться смешным, подавляющее большинство сочтет это глупым.

И именно так большинство людей портят свои вступления.

Представляя себя способами, не имеющими отношения к более широкому контексту.

2

Как представить себя профессионально

Вот в чем дело:

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление.

Но…

Дайте мне второй шанс, чтобы он вам никогда не понадобился.

Профессиональное введение — Пример

Лучше, правда?

Сейчас —

Если задуматься, первое представление себя не было бы таким уж отстойным на встрече с поварами итальянской кухни.

На самом деле, может быть, неплохой.

Но не в контексте данной статьи. Такое профессиональное знакомство не имеет смысла и нисколько не полезно.

Помните:

Релевантность является ключевым моментом, когда вы представляете себя. В речи, письме, перед группой или в любом другом контексте.

Итак, в профессиональном контексте выполните следующие шаги:

Как профессионально представиться — что можно и чего нельзя

1. Сделайте свое профессиональное представление актуальным.

Вы можете быть любителем пиццы, но если вы не шеф-повар или не принимаете участие в кулинарном семинаре, это будет казаться случайным. Помните о контексте.

2. Не ограничивайтесь своим профессиональным титулом.

На самом деле названия должностей не имеют большого значения. Сожалею. Лучший способ представиться — объяснить, в чем ваша работа на самом деле .

3. Скажите, каков ваш вклад.

Это хорошо согласуется с предыдущим пунктом. Но это настолько важно, что заслуживает отдельного разговора. Ваше профессиональное представление должно рассказать аудитории о вашем вкладе в их (профессиональную) жизнь. Какие проблемы вы помогаете им решать?

4. Будьте оригинальны.

Это не означает, что если вы писатель, вам нужно подготовить эссе для самооценки. Нет. Сделайте еще один шаг и расскажите что-нибудь о характере вашей работы.Кроме того, имеет значение то, как вы представляете свою компанию. Знаете, дружелюбная улыбка творит чудеса.

5. Подготовить.

Нет идей, как сделать отличное введение? Сделайте шаг назад и спросите себя, чем вы хотите прославиться.

6. Помните о культурном контексте.

Если вы представляете себя международной аудитории, постарайтесь никого не обидеть.

7. Будьте осторожны, придумывая забавные способы представиться.

Юмор — это здорово, но избегайте шуток ради шуток. То, что вы считаете смешным, может не резонировать с вашим оратором.

Еще одно.

Иногда бывает очень трудно сказать что-то большее, чем ваши типичные «Я руководитель проекта», «Я учитель», «Я ученый». Это особенно верно, когда вы занимаетесь своим делом долгое время.

Вот где приходят ваши друзья и семья.

Просто попросите их помочь вам выяснить, каков ваш реальный вклад.

3

Как представиться на собеседовании

Вот в чем дело.

Хорошее введение в собеседование — это, по сути, то же самое, что и ответ на вопрос «расскажи мне о себе».

Фактически —

У нас есть специальное руководство о том, как ответить на вопрос «Расскажите мне о себе», поэтому давайте остановимся здесь только на основах.

Чтобы представиться на собеседовании:

1. Помните о контексте.

Это немного несложно. Контекст — это ваше собеседование, а представиться — значит дать лучший ответ на вопрос «расскажите мне о себе».

2. Проведите свое исследование.

Чтобы представиться наилучшим образом, узнайте как можно больше о компании, в которую вы подаете заявление.Убедитесь, что вы соответствуете культурным традициям. И научитесь отвечать на них вопрос, что вас интересует .

3. Управляйте языком тела.

Язык тела передает гораздо больше, чем вы думаете. Когда вы представляете себя рекрутеру:

• Посмотрите им в глаза.
• Убедитесь, что ваше рукопожатие крепкое, но естественное, чтобы свидетельствовать о доверии.
• Говорите уверенно.
• Не ерзайте, не закатывайте глаза и не скрещивайте руки.

4. Подготовьте свой ответ.

Приходите подготовленными, чтобы дать лучшее введение в интервью. Это оно. Репетируйте то, что вы хотите сказать, чтобы свести к минимуму шанс быть застигнутым врасплох.

Следуйте нашим советам по успешному собеседованию. На собеседовании нужно гораздо больше, чем просто знать, как представиться рекрутеру.

И помните:

Это не то, как вы начинаете.Вот как ты закончишь.

Итак —

Узнайте, как написать благодарственное письмо после интервью.

4

Как представиться в электронном письме

Подумайте об этом:

Прежде чем у вас появится возможность представиться на собеседовании, вам нужно получить его.

В наши дни отправка заявления о приеме на работу по электронной почте — лучший способ.

Итак —

Кому это может относиться.

Ух ты!

Давай остановимся, пока не стало хуже.

При таком введении единственным заинтересованным лицом … будет вы .

К счастью, у нас есть серия подробных статей, в которых…

покажут вам, как представиться в электронном письме с заявлением о приеме на работу:

Предложение пошагово руководство о том, как представиться в сопроводительном письме:

Объясните, как представиться в сопроводительном письме по электронной почте:

Помните:

Успешное введение выходит за рамки одного предложение или абзац.

Учитывается всего сообщения .

Чтобы получить подробный совет, обратитесь к одному из наших специальных руководств, перечисленных выше. Чтобы убедиться, что ваше вводное электронное письмо заполнено, обратитесь к контрольному списку ниже:

Как представить себя в электронном письме рекрутеру — контрольный список

1. Включите все элементы электронного письма.

Это может показаться очевидным, но дважды проверьте, начинается ли ваше сообщение строкой темы и заканчивается вашим именем.Ваше электронное письмо «представьтесь» не может быть неполным.

2. Напишите отличную тему.

Когда вы представляете себя по электронной почте, последнее, что вам нужно, — это попасть в папку со спамом. Придумайте четкую тему. Не превышайте рекомендованное количество символов. Избегайте слов, вызывающих спам. Если вы отвечаете на предложение о работе, убедитесь, что используете правильный формат темы.

3. Выберите подходящее приветствие.

В электронном письме, чтобы представиться, «дорогой сэр или мадам» выглядит ленивым. Это показывает, что вы не знаете, кому пишете. Постарайтесь идентифицировать ваш Уважаемый господин или госпожа по имени.

4. Создайте отличное вступительное предложение.

Он задает тон всему, что вы хотите включить в свое вводное письмо.

5. Предложите контекст. Скажите, зачем вы пишете.

Релевантность имеет ключевое значение. Сообщение, которое не находит отклик у получателя, отправляется прямо в корзину. Вы же не хотите, чтобы сюда отправлялось вводное письмо рекрутеру.

6. Сделайте свое предложение. Спросите что-нибудь.

Покажите менеджеру по найму, какую выгоду он получит от вас, и попросите об интервью. Это самая важная часть всего вашего профессионального знакомства.

7. Скажи спасибо.

Завершение вводного письма с благодарностью может повысить ваши шансы на получение ответа. Прочтите это исследование, чтобы узнать больше.

А теперь перейдем к…

Самостоятельное вводное письмо нового сотрудника

Успешное вводное письмо рекрутеру — это еще не конец истории.

Потому что—

Вероятно, вы столкнетесь с другими ситуациями, когда вам придется представиться по электронной почте или письменно.

Взгляните на эти типичные сложные задачи нового сотрудника:

• Отправьте вводное письмо новой команде
• Напишите вводный абзац о себе для информационного бюллетеня
• Подготовьте абзац «обо мне» для сайт

Не паникуйте.

Вы уже знаете самое главное: контекст.

Plus—

Вы не первый, кому это поручено.

Попросите товарищей по команде показать вам образец текста «обо мне». Это даст вам представление о длине, структуре и тоне, которые от вас ожидают.

Если у вас нет ориентира для электронного письма, абзаца или рекламного объявления нового сотрудника —

Представьте, что вы разговариваете с реальным человеком. Запишите вступительный параграф о себе так, как вы обычно представляете себя профессионально.

Все просто. Взгляните на этот пример:

Как представиться новой команде — образец электронного письма

Привет!

Меня зовут Джон. Я только что пришла в отдел маркетинга в качестве специалиста по работе с клиентами.

Я буду связываться с влиятельными лицами, блоггерами и влогерами, чтобы расширить наше присутствие в Интернете.

Если вы видите новое лицо, то это я 🙂 Мы можем поговорить о киберпанк-литературе, видеоиграх и спусках на горных велосипедах.

Ура!

John

PS Сладости на кухне — все для вас!

Помните:

Перед тем, как написать такое введение о себе, попросите своих коллег показать вам, как они это сделали, когда они присоединились к команде.

И —

Когда вы, наконец, приступите к письму, представьте, что вы разговариваете с кем-то , и пусть ваше вступление протекает как можно более естественно.

5

Лучший способ представиться (в любой обстановке)

«Но я собираюсь встретиться с родителями друзей моей 6-летней дочери. Я иду на детский праздник! Как лучше всего представиться в такой обстановке? »

Простой —

Помните о контексте.

Если вы представитесь следующим образом:

«Меня зовут Уильям.Я управляю компанией, в которой работает более 100 человек. Мы торгуем металлом с нашими партнерами в Китае ».

Вы только что сделали идиота из себя.

Как насчет этого:

«Я Уилл, отец Кейт. Нам нравится проводить вместе детские вечеринки. И … я обожаю шоколадное печенье.

Лучше?

Конечно!

Давайте разберемся:

Лучший способ представиться — работает в любой обстановке

1. Помните о социальном контексте.

Да, я повторяюсь. Но это самая важная вещь: сделайте свое представление о себе актуальным.

2. Не говори много.

Распространение неактуальной информации сыграет против вас. Если вы идете на детский праздник, сосредоточьтесь на том, чтобы быть родителем, и сделайте это центральной частью вашего представления. Вы можете быть президентом огромной компании, но нет смысла говорить об этом, представляясь.

3. Подтвердить присутствие других .

Лучшее введение фокусируется на том, что у вас общего с другими. Вы увидите, насколько легче будет всем установить взаимопонимание.

4. Слушайте и присутствуйте.

Слушание других имеет огромную силу. Это не совсем часть представления себя, но следующий шаг после того, как все представились, — это завязать разговор.А отличные разговоры возможны только тогда, когда люди слушают друг друга и присутствуют в данный момент.

Резюме

Если вы хотите представиться профессионально, помните о социальном контексте. Другими словами, убедитесь, что ваше представление соответствует ситуации. Кроме того, знайте, почему вы представляете себя в первую очередь, и что вы хотите, чтобы другие узнали о вас.

Отзовитесь от аудитории.Помните: вы представляете себя другим людям, поэтому ведите себя как человек. Улыбайтесь и смотрите в глаза. Сосредоточьтесь на важном — никому не нравится бессмысленная прогулка. Так что не говорите слишком много, избегайте многословия. Будьте краткими и точными.

И последнее, но не менее важное — подготовьтесь. Особенно, если ваше представление является частью более широкой презентации для живой аудитории. И не стремитесь к совершенству. Просто проследите, чтобы у вас все было правильно. Правильно достаточно.

Как вы справляетесь с представлением? У вас есть собственные стратегии? Хотите поделиться советом или задать вопрос? Мы хотели бы услышать от вас.Расскажите нам в комментариях ниже!

.