Как правильно употреблять предтренировочные комплексы. Что в их составе обеспечивает нужный эффект.

Зарядить организм энергией, повысить эффективность тренировок, добиться быстрого прироста мышц, ускорить процесс уничтожения жира, восстановить обменные процессы – эти и другие функции успешно выполняет предтренировочный комплекс. Вот почему такой спортпит набирает популярности. У вас нет сил и желания заниматься? – Начинайте принимать специальный комплекс, и проблема отпадает сама собой. Уже после одной порции вы с удовольствием идете в зал и занимаетесь с максимальной выкладкой.

Сила состава

Не секрет, что основную «погоду» делают ингредиенты добавки. Именно они формируют предтренировочный комплекс и определяют его действие. Одним из основных компонентов современных добавок является креатин. Он отлично усваивается организмом и обеспечивает необходимый объем энергии. Как следствие, тренировка проходит на одном дыхании, без тени усталости.

Вам нужен прирост мышц? – Производители позаботились и об этом. Обычно хороший комплекс имеет в составе bcaa аминокислоты. Их задача – защитить мышцы от разрушительных процессов (катаболизма), обеспечить своевременное восстановление и рост мускулатуры. Эти незаменимые аминокислоты играют роль «кирпичиков» при формировании тела.

Аргинин помогает почувствовать настоящий пампинг. Это мощнейший донатор азота, который улучшает питание мышечных волокон, оптимизирует процессы доставки креатина, ускоряет восстановительные процессы и способствует выработке гормона роста. Если принимать добавки с аргинином, можно укрепить иммунитет, избавиться от вредного холестерина и уменьшить артериальное давление.

Кофеин – мощный стимулятор, который просто необходим для повышения выносливости и силы. Он дает необходимый заряд бодрости, улучшает ментальную концентрацию, устраняет усталость. Кроме этого, исследования подтвердили существенное повышение результативности у людей, которые любят пить кофе и делают это перед тренировкой.

Еще одним надежным помощником является таурин. Его задача – помочь в борьбе с лишним жиром, восстановить работу скелетных мышц, активизировать процесс выработки гормона роста, нормализовать уровень сахара в крови, защитить суставы от опасных трав, а связки – от растяжений.

Хороший предтренировочный комплекс должен содержать и аланин, который устраняет болевые ощущения в мышцах и ускоряет восстановительные процессы. Как правило, эта добавка необходима спортсменам при выполнении анаэробных упражнений. В бодибилдинге аланин стоит принимать для повышения выносливости. С его помощью можно увеличить интенсивность тренировок и существенно продлить время занятий.

Мощный поддерживающий эффект оказывают и витамины с минералами, которые восстанавливают иммунную систему, оптимизируют процесс усвоения полезных веществ и помогают в строительстве новых мышц. Даже если комплекс не содержит достаточного объема полезных веществ, витамины необходимо пить отдельно.

Особенности приема

Передозировка предтренировочным комплексом не желательна и может вызвать ряд побочных явлений. Так что ваша задача – принимать комплекс с четким соблюдением рекомендаций производителя.

Учтите, что дозировка каждой конкретной добавки может различаться. Единственное, что остается неизменным – это рекомендации по приему. Лучшее время для «предтреника» — за 30-40 минут до физических нагрузок. Способ приготовления зависит от формы комплекса. Если это капсулы, то достаточно просто запить необходимую порцию водой. Состав в порошке? – Тогда отсыпайте требуемую порцию, смешивайте ее в воде и пейте.

Есть ли опасность?

Как правило, побочные эффекты того или иного комплекса жестко привязаны к составу добавки. Наиболее опасными (если можно так выразиться) являются добавки с большим содержанием стимуляторов – эфедрина, кофеина, гуараны и прочих. Чрезмерный прием такого питания может привести к инсульту (после сорока лет), повышению давления, проблемам с сердцем и так далее. Следовательно, очень важно четко соблюдать рекомендованную дозировку и учитывать противопоказания, указанные в инструкции.

Цены и где купить предтренировочные комплексы

предтренировочный комплекс

Вывод

Несомненно, предтренировочные комплексы нужны и полезны атлету. Но ваша задача – определиться с выбором, соблюдать рекомендации по приему и ни в коем случае не превышать дозировку. Удачи.

7 лучших добавок к тренировкам перед тренировкой

Многим людям трудно оставаться активными и оставаться активными. Недостаток энергии является распространенной причиной, почему.

Чтобы получить дополнительный заряд энергии для упражнений, многие люди принимают добавку перед тренировкой.

Тем не менее, существует множество добавок, каждая из которых содержит много ингредиентов.

Из-за этого может быть непонятно, что искать в дополнении перед тренировкой.

При рассмотрении дополнения перед тренировкой важно подумать о своих целях и типе упражнения, в котором вы обычно принимаете участие.

Как правило, отдельные ингредиенты, содержащиеся в добавках перед тренировкой, улучшат только некоторые аспекты выполнения упражнений.

Некоторые ингредиенты могут увеличить силу или мощь, в то время как другие могут повысить вашу выносливость.

Каждое из семи приложений ниже предназначено для определенного типа упражнений.

Знание того, какие ингредиенты лучше всего подходят для определенных видов упражнений, поможет вам найти добавку, которая лучше всего подойдет вам.

Вот 7 самых важных ингредиентов, которые нужно искать в добавках перед тренировкой.

Резюме Различные ингредиенты в добавках перед тренировкой улучшают отдельные аспекты выполнения упражнений. Некоторые помогут вам увеличить силу или мощь, а другие помогут увеличить вашу выносливость.

Креатин — это молекула, найденная в ваших клетках. Это также очень популярная биологически активная добавка.

Большинство спортивных ученых считают креатин добавкой номер один для увеличения силы и мощи (1).

Исследования показали, что он может безопасно увеличить мышечную массу, силу и производительность упражнений (1, 2, 3).

Исследования показали, что прирост сил в результате тренировок с отягощениями в среднем на 5–10% выше, когда люди принимают креатин в качестве добавки (2, 3, 4).

Это, вероятно, потому, что креатин является важной частью систем производства энергии внутри ваших клеток (5).

Если ваши мышечные клетки получают больше энергии во время тренировок, вы можете работать лучше и со временем почувствовать большее улучшение.

Если вы хотите увеличить мышечную силу, креатин, вероятно, является первой добавкой, которую вы должны рассмотреть.

Рекомендуемая доза начинается с 20 грамм в день, которые делятся на несколько порций во время короткой фазы «загрузки», когда вы начинаете принимать добавку.

После этой фазы типичная поддерживающая доза составляет 3–5 г в день (6).

Резюме Креатин является одним из наиболее изученных спортивных добавок. Это безопасно для потребления и может увеличить мышечную силу и мощность, особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Кофеин — это природная молекула, содержащаяся в кофе, чае и других продуктах и ​​напитках.Он стимулирует определенные части мозга, повышая бодрость и уменьшая усталость (7).

Это также очень популярный ингредиент в добавках перед тренировкой.

Кофеин эффективен при улучшении нескольких аспектов физической активности.

Это может увеличить выходную мощность или способность быстро создавать силу. Это относится к различным видам упражнений, включая спринт, силовые тренировки и езда на велосипеде (8, 9, 10).

Исследования также показали, что это может улучшить производительность во время длительных соревнований на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде, а также во время периодических действий, таких как футбол (10).

На основании многих исследований рекомендуемая доза кофеина для выполнения упражнений составляет около 1,4–2,7 мг на фунт (3–6 мг на кг) массы тела (10).

Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это будет 200–400 мг.

Кофеин считается безопасным при этих дозах, и предполагаемая токсическая доза намного выше, 9–18 мг на фунт (20–40 мг на кг) массы тела (11).

Однако дозы 4 мг на фунт (9 мг на кг) массы тела могут вызвать потоотделение, тремор, головокружение и рвоту (10).

Кофеин может вызвать кратковременное повышение артериального давления и может увеличить беспокойство, но он обычно не вызывает нерегулярное сердцебиение, также известное как аритмия (10, 12).

Люди по-разному реагируют на различные количества кофеина, поэтому, вероятно, лучше начать с низкой дозы, чтобы увидеть, как вы реагируете.

Наконец, может быть лучше ограничить потребление кофеина на более ранний день в связи с его эффектами сна.

Резюме Кофеин потребляется многими людьми во всем мире.Он безопасен при умеренных дозах и может улучшить различные аспекты выполнения упражнений, включая выходную мощность и производительность во время соревнований на длинные дистанции или командных видов спорта.

Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает бороться с мышечной усталостью.

Когда кислота начинает накапливаться в вашем теле во время интенсивных упражнений, бета-аланин помогает бороться с кислотой (13).

Прием бета-аланина в качестве добавки повышает его концентрацию в организме и может улучшить физические упражнения.

В частности, эта добавка может помочь улучшить работоспособность во время интенсивных упражнений продолжительностью от одной до четырех минут за один раз (14).

Однако, это может быть неэффективно для улучшения физических упражнений, которые длятся менее одной минуты, например, одного сета во время тренировки с отягощениями.

Некоторые данные показывают, что эта добавка может быть эффективной для длительных упражнений на выносливость, но эффект меньше, чем для упражнений продолжительностью от одной до четырех минут (13, 14).

Рекомендуемая доза для улучшения физической нагрузки составляет 4–6 г в день (13).

На основании существующих исследований, эта доза безопасна для потребления.Единственный известный побочный эффект — это ощущение покалывания или иголки на коже, если вы принимаете более высокие дозы.

Резюме Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает бороться с усталостью мышц. Он наиболее эффективен для улучшения работоспособности во время коротких периодов интенсивных упражнений продолжительностью от одной до четырех минут.

Цитруллин — это аминокислота, вырабатываемая естественным путем в вашем организме.

Однако потребление цитруллина из пищевых продуктов или добавок может повысить уровень вашего тела.Эти повышенные уровни могут быть полезны для выполнения упражнений.

Одним из эффектов цитруллина является увеличение притока крови к тканям организма (15).

В контексте упражнений это может помочь снабдить ваши тренируемые мышцы кислородом и питательными веществами, которые им необходимы для хорошей работы.

Одно исследование показало, что велосипедисты ездили на велосипеде на 12% дольше до истощения при приеме цитруллина по сравнению с плацебо (16).

Другое исследование оценило влияние цитруллина на тренировку веса верхней части тела.Участники выполняли примерно на 53% больше повторений после приема цитруллина по сравнению с тем, когда они принимали плацебо (17).

Прием цитруллина также значительно уменьшал мышечную болезненность в дни после тренировки.

Существует две основные формы добавок цитруллина, и рекомендуемая доза зависит от того, какую форму вы используете.

В большинстве исследований на выносливость использовался L-цитруллин, в то время как в большинстве тренировок на силовые тренировки использовался цитруллин малат. Рекомендуемая доза составляет 6 грамм L-цитруллина или 8 грамм цитруллина малата (16, 17).

Эти добавки безопасны и не вызывают побочных эффектов даже в дозах 15 грамм (18).

Резюме Цитруллин — это аминокислота, которая вырабатывается естественным образом в вашем организме. Он также содержится в некоторых продуктах и ​​доступен в качестве дополнения. Потребление цитруллина может улучшить аспекты выносливости и силовых тренировок.

Многие удивляются, узнав, что этот обычный продукт для дома также является спортивным дополнением.

Также известный как пищевая сода, он действует как буферный агент, что означает, что он помогает бороться с накоплением кислоты в организме.

В контексте упражнений бикарбонат натрия может помочь уменьшить усталость во время упражнений, которая характеризуется ощущением «жжения» в мышцах.

Это жжение является показателем того, что производство кислоты увеличивается из-за интенсивности упражнений.

Многие исследования показали, что бикарбонат натрия имеет небольшое преимущество во время интенсивного бега, езды на велосипеде и повторных спринтов (19, 20, 21).

Доступна ограниченная информация для более длительных занятий, но одно исследование показало, что это увеличило выходную мощность во время 60-минутного циклического теста (22).

В целом, основное преимущество этой добавки, вероятно, для интенсивной деятельности, характеризующейся мышечным ожогом.

Оптимальная доза для выполнения упражнений составляет около 136 мг на фунт (300 мг на кг) массы тела (23).

Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это будет около 20 граммов.

Вы можете получить бикарбонат натрия из обычной пищевой соды или в форме дополнения.

Одним из довольно распространенных побочных эффектов бикарбоната натрия является расстройство желудка.Вы можете помочь уменьшить или предотвратить это, потребляя дозу медленнее или разделив ее на несколько доз.

Если вы чувствительны к соли и хотите принимать бикарбонат натрия, посоветуйтесь с врачом. Рекомендуемая доза для выполнения упражнений обеспечит значительное количество натрия и, возможно, не будет хорошей идеей для тех, кто ограничивает потребление соли.

Резюме Бикарбонат натрия, также известный как пищевая сода, действует как буфер, который борется с накоплением кислоты во время тренировки.Это наиболее эффективно для упражнений, которые характеризуются ощущением «мышечного ожога». Не рекомендуется для тех, кто чувствителен к соли.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех важных молекул: лейцина, изолейцина и валина.

Эти аминокислоты содержатся в больших количествах во многих белоксодержащих продуктах, особенно в продуктах животного происхождения.

Хотя они обычно потребляются из-за их предполагаемых эффектов наращивания мышечной массы, они менее эффективны для этой цели, чем цельный белок (24, 25).

Высококачественный белок, содержащийся в молочных продуктах, яйцах и мясе, обеспечивает достаточное количество BCAA для поддержки роста мышц, а также содержит все другие аминокислоты, необходимые организму.

Однако прием добавок BCAA имеет несколько потенциальных преимуществ.

Некоторые исследования показали, что добавки BCAA могут улучшить показатели выносливости (26, 27).

Тем не менее, в одном исследовании марафонцев сообщалось, что преимущества были замечены у более медленных бегунов, но не у более быстрых бегунов (26).

Другие исследования показали, что добавки BCAA могут снизить умственную и физическую усталость (27, 28).

Наконец, некоторые исследования показали, что эти добавки могут уменьшить болезненность мышц после бега и силовых тренировок (29, 30).

Несмотря на некоторые положительные результаты, общие результаты для добавок BCAA неоднозначны.

Тем не менее, из-за возможности повышения выносливости и снижения утомляемости, BCAA могут быть полезной частью добавки перед тренировкой для некоторых людей.

Дозы BCAA варьируются, но часто составляют 5–20 грамм. Соотношение лейцина, изолейцина и валина также варьируется в зависимости от добавки, но обычно встречается соотношение 2: 1: 1.

Многие люди потребляют BCAA каждый день из пищевых источников, поэтому имеет смысл считать эти добавки безопасными в обычных дозах.

Резюме Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) содержатся в высоких концентрациях во многих продуктах питания. Добавки BCAA не нужны для роста мышц, но они могут улучшить выносливость и уменьшить усталость и болезненность.

Нитрат — это молекула, содержащаяся в овощах, таких как шпинат, репа и свекла (31).

Небольшие количества также производятся естественным путем в организме.

Нитрат может быть полезен для выполнения упражнений, потому что он может превращаться в молекулу, называемую оксидом азота, которая может увеличить кровоток (32).

Нитраты, потребляемые в качестве спортивной добавки, часто получают из свекольного или свекольного сока.

Это может улучшить производительность упражнений за счет уменьшения количества кислорода, необходимого во время упражнений (33, 34).

Исследования показали, что свекольный сок может увеличить время пробега до истощения, а также увеличить скорость во время пробега в 3,1 мили (5 км) (33, 35).

Небольшое количество доказательств показывает, что это также может снизить уровень сложности бега (35).

В целом, это может быть дополнение, которое стоит учитывать, если вы выполняете такие упражнения на выносливость, как бег или езда на велосипеде.

Оптимальная доза нитрата, вероятно, составляет 2,7–5,9 мг на фунт (6–13 мг на кг) массы тела. Для тех, кто весит 150 фунтов (68 кг), это около 400–900 мг (36).

Ученые считают, что нитраты из овощей, таких как свекла, безопасны для употребления (37).

Однако необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности приема нитратных добавок.

Резюме Нитрат — это молекула, найденная во многих овощах, включая шпинат и свеклу. Он обычно употребляется в виде свекольного сока и может уменьшить количество кислорода, используемого во время тренировки. Это также может улучшить показатели выносливости.

Если вы хотите принять добавку перед тренировкой, вы можете купить одну готовую или сделать ее самостоятельно.Вот что вам нужно знать о каждом подходе.

Покупка в готовом виде

Если вы хотите купить добавку, то у Amazon есть большой выбор добавок перед тренировкой с тысячами отзывов покупателей.

Но большинство добавок перед тренировкой, которые вы найдете, содержат много ингредиентов.

Хотя разные бренды могут перечислять одни и те же ингредиенты, они могут содержать разные дозировки каждого из них.

К сожалению, эти дозы часто не основаны на науке.

Более того, многие отдельные ингредиенты и комбинации ингредиентов не подкреплены научными исследованиями.

Это не означает, что вы никогда не должны покупать добавки перед тренировкой, но это означает, что вы должны смотреть на ингредиенты и дозы каждого ингредиента на этикетке.

Некоторые добавки содержат «запатентованные смеси», которые маскируют точное количество каждого ингредиента.

Это означает, что вы не будете точно знать, что принимаете, поэтому лучше избегать этих добавок.

Вы также можете посмотреть на этикетке, чтобы увидеть, была ли добавка проверена независимой лабораторией.

Основные независимые службы тестирования включают Informed-Choice.org, NSF International и группу контроля над запрещенными веществами (38).

Если добавка была испытана, на этикетке должна быть эмблема службы тестирования.

Создание собственного дополнения перед тренировкой

Другим вариантом является смешивание собственного дополнения. Хотя это может показаться пугающим, оно может гарантировать, что вы потребляете только те ингредиенты, которые вам нужны.

Чтобы смешать свои собственные, просто купите отдельные ингредиенты, которые вы хотите.В качестве отправной точки вы можете выбрать из этой статьи ингредиенты, соответствующие типу выполняемого вами упражнения.

Создание собственной добавки также позволяет вам экспериментировать с различными дозировками ингредиентов, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.

Довольно легко найти пакеты ингредиентов, обсуждаемых в этой статье. Если вы покупаете оптом, вы можете сэкономить немного денег в долгосрочной перспективе.

Если вам неудобно готовить добавку перед тренировкой, просто внимательно посмотрите на этикетку фактов о добавках перед тренировкой в ​​магазинах или онлайн.

Вы можете сравнить ингредиенты и дозы с научными источниками, включая эту статью.

Резюме Если вы хотите принять добавку перед тренировкой, вы можете либо купить существующую, либо купить несколько отдельных ингредиентов, чтобы приготовить их самостоятельно. Создание собственного дает вам больше контроля над тем, что вы берете, но это требует немного больше работы.

В то время как отдельные ингредиенты в добавках перед тренировкой были тщательно изучены, большинство предварительно упакованных комбинаций добавок не были оценены с научной точки зрения.

Однако, основываясь на информации, приведенной в этой статье, вы теперь знаете некоторые основные ингредиенты, которые нужно искать.

Для длительных упражнений на выносливость вы можете улучшить свои показатели с помощью кофеина, нитратов и BCAA.

Для более коротких и интенсивных занятий, например, тех, которые вызывают ощущение «мышечного ожога», могут помочь бета-аланин, бикарбонат натрия, кофеин и цитруллин.

Для достижения наилучших результатов во время силовых и силовых упражнений, таких как силовые тренировки, вы можете попробовать креатин, кофеин и цитруллин.

Конечно, некоторые виды упражнений и определенные виды спорта будут использовать комбинацию категорий выше.

В этих случаях вы можете поэкспериментировать с ингредиентами в разных категориях, чтобы увидеть, что подходит вам лучше всего.

Вы можете сделать свою собственную добавку перед тренировкой, используя несколько ингредиентов из этой статьи, или купить ее с полки.

В любом случае, зная, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших упражнений, вы получаете уверенность в своих силах.

добавок перед тренировкой: хорошо или плохо?

Добавки до тренировки становятся все более популярными.

Адвокаты утверждают, что они могут улучшить вашу физическую форму и дать вам энергию, необходимую для выполнения сложных тренировок.

Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны.

В этой статье рассказывается обо всем, что вам нужно знать о добавках перед тренировкой, в том числе о том, полезны они или вредны для вашего здоровья.

Добавки перед тренировкой — иногда называемые «предварительными тренировками» — это составные диетические формулы, разработанные для повышения энергии и спортивных результатов.

Обычно это порошкообразное вещество, которое вы смешиваете с водой и пьете перед тренировкой.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество формул, существует небольшая последовательность с точки зрения ингредиентов. Аминокислоты, витамины группы В, кофеин, креатин и искусственные подсластители часто включаются, но их количество может широко варьироваться в зависимости от бренда.

Резюме Добавки перед тренировкой, которые измельчены в порошок и смешаны с водой, рекламируются для улучшения спортивных результатов и энергии перед тренировкой.Тем не менее, нет определенного списка ингредиентов.

Исследования эффективности добавок перед тренировкой очень ограничены. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты могут улучшить спортивные результаты (1).

Предшественники оксида азота

Оксид азота — это соединение, которое ваш организм естественным образом производит для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.

Некоторые из обычных соединений, которые ваше тело использует для производства оксида азота, включены в добавки перед тренировкой.К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок (2).

Несколько небольших исследований показывают, что добавление этих соединений улучшает транспорт кислорода и питательных веществ в ваши мышцы, потенциально повышая спортивные результаты (2).

Тем не менее, поскольку большинство доступных исследований оксида азота фокусируется на молодых людях, остается неясным, применимы ли эти результаты к другим группам. Необходимы дополнительные исследования.

Кофеин

Кофеин часто используется в добавках перед тренировкой для повышения энергии и концентрации.

Один из самых популярных стимуляторов, кофеин, может улучшить умственную активность, память, производительность и сжигание жира (3, 4).

Креатин

Креатин — это химическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в вашем организме. Он в основном хранится в скелетных мышцах, где играет роль в выработке энергии и мышечной силе (5).

Он часто включается в формулы перед тренировкой, но также продается как отдельное дополнение. Это особенно популярно среди штангистов, культуристов и других силовых атлетов.

Исследования показывают, что добавление креатина может увеличить запасы этого соединения в организме, тем самым помогая улучшить время восстановления, мышечную массу, силу и производительность упражнений (5).

Резюме Было показано, что определенные ингредиенты в добавках перед тренировкой, такие как креатин, кофеин и прекурсоры оксида азота, поддерживают спортивные результаты.

Хотя добавки перед тренировкой, как правило, безопасны, они не полностью безопасны (1).

Если вы думаете о добавлении их в свой режим тренировок, сначала обязательно рассмотрите их возможные недостатки.

Искусственные подсластители и сахарные спирты

Добавки перед тренировкой часто содержат искусственные подсластители или сахарные спирты.

Хотя они улучшают вкус без добавления калорий, некоторые подсластители могут вызывать кишечные расстройства и дискомфорт у некоторых людей.

В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как газ, вздутие живота и диарея — все это может нарушить вашу тренировку (6).

Некоторые люди сообщают о подобном пищеварительном эффекте от употребления определенных искусственных подсластителей, таких как сукралоза. Тем не менее, такие симптомы не были научно доказаны (7).

Вы можете избежать формул перед тренировкой, которые содержат большое количество этих подсластителей. В противном случае попробуйте сначала небольшое количество, чтобы увидеть, как вы это терпите.

Избыток кофеина

Основным энергетическим элементом большинства добавок перед тренировкой является кофеин.

Чрезмерное потребление этого стимулятора может привести к отрицательным побочным эффектам, таким как повышение артериального давления, нарушение сна и беспокойство (8).

Большинство формул перед тренировкой содержат примерно столько же кофеина, сколько вы получали бы в 1-2 чашках (240–475 мл) кофе, но если вы также получаете это соединение из других источников в течение дня, это может быть легко случайно потреблять слишком много.

Качество и безопасность пищевых добавок

В некоторых странах, в том числе в Соединенных Штатах, пищевые добавки не имеют строгого регулирования. Поэтому этикетки на продуктах могут быть неточными или вводить в заблуждение.

Если безопасность и качество добавки нарушены, вы можете непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений (1).

Для обеспечения безопасности покупайте только добавки, которые были проверены третьей стороной, такой как NSF International или USP.

Резюме Некоторые ингредиенты в добавках перед тренировкой могут привести к негативным побочным эффектам. Всегда проверяйте этикетку ингредиента перед покупкой и выбирайте продукты, проверенные третьей стороной.

Формулы перед тренировкой не для всех.

Если вы часто испытываете недостаток энергии или испытываете трудности с тренировками, вам не следует автоматически прибегать к добавкам.

Адекватная гидратация, сон и диета необходимы для любого упражнения, чтобы оптимизировать уровень энергии и помочь восстановить мышцы.

Кроме того, разнообразие ингредиентов добавок перед тренировкой затрудняет определение их эффективности.

Они также могут быть дорогими — и исследования не доказали, что они более эффективны, чем цельные продукты, содержащие те же питательные вещества. Например, банан и кружка кофе — это подходящая, дешевая и доступная альтернатива добавке перед тренировкой.

Тем не менее, если вы обнаружите, что формулы перед тренировкой работают для вас, нет причин останавливаться. Просто помните об их ингредиентах и ​​вашем общем потреблении.

Резюме Исследования не показывают достоверной эффективности добавок перед тренировкой. Примечательно, что они не могут заменить сбалансированное питание, качественный сон и достаточное увлажнение. Если вы предпочитаете использовать один из них, будьте добросовестны в отношении его ингредиентов и общего потребления.

Добавки перед тренировкой в ​​основном используются для повышения физической работоспособности и энергии, но исследования не подтверждают многие из их предполагаемых преимуществ.

Хотя некоторые ингредиенты могут повысить ваши результаты, нет стандартизированной формулы и несколько потенциальных недостатков.

В качестве топлива для тренировок выбирайте питательные, повышающие энергию продукты, такие как бананы и кофе.

Однако, если вы предпочитаете принимать формулу перед тренировкой, лучше проверить ее ингредиенты и выбрать добавки, сертифицированные третьей стороной.

Прежде всего, убедитесь, что вы получаете сбалансированное питание, много воды и достаточное количество сна.