Как правильно закаляться холодной водой: Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

Как правильно закаляться холодной водой: Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

alexxlab 03.10.1970

Содержание

Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ  закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.

Постепенность

Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:

  • Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С. .

  • Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.

  • Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.

  • После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойствами не обладает», — отмечает специалист.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:

  • Обливание проводят ежедневно после водных процедур.

  • Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.

  • Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.

  • Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.

  • Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.

  • Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.

Многофакторность

Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь!

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка… сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.

Ж. Ж. Руссо     

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею». Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о  том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.

Когда закаливание стало модным?

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках  в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.

Для чего нужно закаливание?

С  помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Как правильно закаливаться?

При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет  усиленной теплопродукции.

Можно ли закаливать грудного ребенка?

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21oC, от 3 мес. до 1 года — 20oC, старше 1 года — 18oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

Вредно ли париться детям?

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.   После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.

Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?

Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Какие еще есть простые способы закаливания?

Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.

Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.

В какое время лучше проводить водные процедуры?

Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С,  40 — 60 лет — 20 °С.

В заключение  предложим несколько житейских советов.

— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и  жизни вашего ребенка.

— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.

— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.

— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.

— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.

— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.

 

Будьте здоровы!

Как начать обливаться холодной водой? Статьи

В настоящее время многие люди хорошо закаленные, но они такими были не всегда. Это достаточно сложный процесс, к которому приходят постепенно. Как правило, это один из эффективных способов как можно укрепить иммунитет. Регулярное обливание является очень полезным для человеческого организма. Холодная вода прекрасно бодрит и помогает справиться практически с любой болезнью и инфекцией. 

Также холодная вода помогает сделать человеческий организм более выносливым и менее подверженным к различным заболеваниям. Однако такой способ оздоровления подходит далеко не всем.

В настоящее время позволить себе обливание, может не каждый человек. Для этого необходимо иметь хорошее здоровье. Как правило, большинство людей имеют какие-либо заболевания. Поэтому для того, чтобы избежать негативных последствий, лучше всего проконсультироваться с врачом. Он точно скажет, следует ли вам закалятся.

Существует несколько способов, как начать оздоровляться с помощью холодной воды. Но для начала необходимо психологически настроить себя. После этого нужно выбрать место. Это может проходить как в ванной, так и на улице, особенно если вы живете в частном доме. Однако те, кто живут в квартире, ничуть не смущаются того, что каждое утро они обливаются водой прямо посередине двора. Есть два способа, как приучить свое тело к холодной воде. 

Первый способ — это постепенное привыкание к воде. Например, на начальном этапе лучше всего сделать воду немного холоднее комнатной температуры. Затем с каждым днем понижать градус. Так, гораздо легче перейти к холодному обливанию. Плюс ко всему, это не будет большим стрессом для организма. 

Второй способ считают более эффективным. Он включает в себя обливание с использованием холодной воды. Однако для этого нельзя обливать себя полностью, а лишь какую-нибудь часть тела. Это гораздо безопаснее для организма. Например, можно в первый день вылить воду только на руку, а на следующий день только на одну ногу. Так продолжать пока дело не дойдет до всего тела. Важно пока ваше тело полностью не привыкнет к холодной воде, не обливать голову. Это будет заключительным этапом. Когда вы почувствуете, что пришло время, только тогда следует обливаться полностью вместе с головой.

Как правило, многие люди выбирают первый способ. Он более безопасный и помогает постепенно приспособиться к воде. Обливание не должно занимать более нескольких секунд. Поэтому лучше всего не использовать душ или ванную. Обливать себя водой необходимо резко с одного маху.

Установлено, что закаляться можно и детям. Однако перед этим нужно посоветоваться с лечащим врачом. Такие процедуры помогают детям лучше переносить перепады настроение и все сосуды и кости становятся более крепкими. Плюс ко всему, ребенок меньше устает и готов еще с большим интересом познавать мир вокруг себя. Главное, если ребенок начал закалятся не позволить ему бросить и следить чтобы он регулярно обливался водой.

Обливание холодной водой, не только помогает многим людям вылечить различные заболевания, но и придает бодрости и сил. Также огромному количеству людей удается укрепить свой иммунитет, и благодаря этому они меньше болеют простудными заболеваниями. Важно закалятся регулярно и с умом.

Как правильно закаляться холодной водой дома: пошаговая инструкция

Одно из наиболее эффективных гигиенических мероприятий, позволяющих укрепить иммунитет – это обычное закаливание. К сожалению, сегодня многим им пренебрегают. А зря. Но если вы решили заняться своим здоровьем, прочитайте, как правильно закаляться холодной водой дома. В очередной нашей статье подробно и пошагово рассказывается, что и как нужно делать, чтобы укрепить организм, активизировать его защитные функции. Следуя рекомендациям, вы уже в кратчайшие сроки сможете усилить иммунитет. И помните – делать все нужно постепенно, не спешить переходить к последнему этапу.

Как правильно начать закаляться холодной водой: шесть этапов на пути к цели

Самое главное – сделать первый шаг. А он – это быть уверенным в правильности своих действий. Твердая решительность, стремление – и вот уже достигли последнего этапа, описанного в нашей статье. Значит – стали здоровее и крепче!

Этап первый: воздушные ванны

Хотите узнать, как начать закаливаться водой? Тогда начинайте с обычных воздушных ванн. Именно они приведут вас к ледяной воде. Для взрослого человека оптимальная температура принятия воздушных ванн составляет 14-ть градусов. Начинать нужно с пары минут – не более.

Обратите внимание! Принимать ванны нужно в безветренном месте, защищенном от сквозняков.

Потом неспешно увеличивайте продолжительность процедуры. Пока она не достигнет 30-ти минут. Не думайте, что вам нужно просто стоять или сидеть. Нет! Делайте элементарные упражнения. Или неспешно ходите, чтобы не вспотеть.

Этап второй: обтирания

Следующий этап в процедуре, как правильно закалятся водой – это обтирания. Смочите плотное полотенце в холодной воде и разотрите тело. Последовательность растирания частей тела следующая:

  • шея;
  • грудь;
  • спина.

После окончания обязательно вытретесь сухим полотенцем. Досуха! После туловища опускайтесь к ногам.

Этап третий: контраст

Первые 14 дней нужно принимать душ в приемлемой для вас воде. Снижайте температуру до той, которая вам позволяет чувствовать себя комфортно и мойтесь в ней. Но примерно на 10-ть секунд постойте просто под холодной водой и вернитесь к теплой. Постепенно увеличивайте продолжительность воздействия холодной воды – до 60-ти секунд. Но помните, больше трех переключений с теплой на холодную воду за один прием душа делать нельзя.

Этап четвертый: гуляем по снегу

Прогулки босыми ногами по снегу – это существенно укрепление не только всего иммунитета в целом, но и непосредственно глад. Начинайте с малого – просто станьте на снег и сразу сойдите с него. Постепенно увеличивайте пребывание на снегу до трех минут. Если успешно достигли этого показателя – до 15-ти минут.

Обратите внимание! Неоспоримый факт – кто освоил прогулки босиком по снегу, не подвержен ОРВИ и прочим простудным недугам.

Этап пятый: баня

Все очень просто – распарились, как следует и в холодный бассейн. Или в снег! Это позволит не только закалить организм, но и почистить легкие, избавить организм от токсинов и т.д. Нужно лишь три раза сходить в баню и пройти такую процедуру, чтобы перейти к финальному этапу.

Этап шестой: финальный

И вот последний этап нашего рассказа, как правильно начать закаляться водой. Он подразумевает ныряние в прорубь.

Обратите внимание! Этот этап крайне противопоказан людям с заболеваниями сердечнососудистой системы. Да и всем остальным обязательно нужно предварительно пройти обследование у врача и получить разрешение.

Здесь также важна последовательность:

  • сначала просто войдите в воду и сразу выйдите;
  • как можно быстрее оботритесь насухо и оденьтесь;
  • постепенно увеличивайте время пребывания в воде до 3-х минут.

Окунаться в прорубь нужно в безветренную погоду. Делать это достаточно три раза в неделю. Можно и два. Но чаще все-таки не желательно.

И не забывайте пить чистую прохладную воду!

А чтобы поддержать свой организм изнутри, пейте чистую воду комнатной температуры или чуть прохладнее. Чтобы иметь дома неограниченное количество такой воды, установите фильтр очистки воды. Например, фильтры для воды Барьер характеризуютсявысоким качеством. Также и фильтры Аквафор заслужили доверие пользователей. Купить их можно на сайте компании — Filter.ua. Квалифицированные консультанты помогут сделать правильный выбор. Установив фильтр, вы будете получать чистую воду.

Как правильно закаляться холодной водой, когда отключили горячую

Лето – самое лучшее время для закалки
Фото: pixabay.com

Холодный душ поможет укрепить иммунитет. Но только здоровым и подготовленным людям.


Президент общественной организации «Лига защиты врачей» Семён Гальперин в интервью на эфире радиостанции «Говорит Москва» сообщил, что людям, страдающим хроническими заболеваниями, следует быть очень острожными при принятии водных процедур.


По его словам, наиболее правильно начинать закаляться не сразу, а постепенно. Резкое снижение температуры недопустимо. Если у вас отключили горячую воду, следует делать это небольшими дозами. Непривыкшему к обливаниям человеку поначалу будет тяжело. А когда дело касается закалки, то принцип поэтапности и неторопливости — это главное правило. В общем-то, как говорит Семен Гальперин, молодому и здоровому человеку холодная вода не принесет никакого вреда. Но все должны объективно оценивать состояние собственного здоровья, ведь возможности каждого организма индивидуальны. Если у человека нет хронических и острых заболеваний, обливание холодной водой он перенесет спокойно: ему это даже будет полезно.


Однако стоит понимать, что люди бывают разными: для кого-то все может закончиться печально, вплоть до простуды или даже воспаления легких. Могут также возникать вопросы, связанные с пандемией. Тем, кто переболел коронавирусной инфекцией, даже в легкой или скрытой форме, стоит остеречься и все-таки обезопасить себя от переохлаждения. А для обычного человека с хорошим здоровьем холодная вода никак не страшна.

Как начать закаляться, и зачем это нужно

Закаленных всегда считали странноватой сектой, в которую лучше не вступать. Как ведет себя закаленный человек? Обливается холодной водой? О да! Ходит босиком по снегу? Естественно! Плещется в проруби при первой же возможности? Ну еще бы!

Да ну его, я лучше дома чаю в пледе попью! А вот и зря, потому что закаливание к этому всему имеет весьма отдаленное отношение.

Что такое закаливание

Закаливание — это сознательное повышение устойчивости организма к внешней среде.

Чаще всего эта устойчивость сводится к борьбе с жарой и холодом, хотя есть много других факторов: ветер, дождь, солнечная радиация и другие. А поскольку жара в наших широтах — вещь не слишком частая, все ассоциации с закаливанием холод взял на себя. Мы в статье тоже будем писать в основном о холоде, хотя принципы закаливания везде примерно те же.

Как работает закаливание

Народная мудрость гласит: организм без закаливания страдает и часто болеет. А закаленному организму климат до лампочки, он хорош собой и скачет зимой по снегу, пока не надоест.

Все потому, что при закаливании вы тренируете сосуды кожи. Они первыми замечают изменения в окружающей среде и быстро на нее реагируют: сужаются, чтобы холод не проник к внутренним органам — или расширяются, когда жарко. Незакаленные сосуды эти тонкости не понимают и тормозят. Пока они соображают, организм уже переохлажден или перегрет, а там и до болезней недалеко.

Скорее всего, вы уже не раз ощущали работу сосудов на себе. Если вы мучились вопросами, почему в ноябре холоднее, чем в марте при одной и той же температуре, или почему в июне тепловых ударов случается больше, чем в более жарком августе — это все сосуды кожи. Сначала они не могут принять удар на себя, но потом акклиматизируются и привыкают.

Сосуды это делают в рамках акклиматизации, вне зависимости от того, что вы о них думаете и знаете ли о них вообще. Закаливание же — сознательная дрессировка этих ребят, чтобы они (и вы) были готовы ко всему.

Какая польза от закаливания

Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет: прекратите сопливить от дуновений ветра и перестанете ворчать «закройте люк» в маршрутке.

От инфекционных заболеваний, правда, это никак не спасет, и если ваш коллега заболеет гриппом, то сляжете и вы. А вот переносить болезнь вы будете гораздо легче и быстрее, чем до закаливаний. И осложнений тоже будет меньше.

Адаптировавшись, вы перестанете дрожать от холода, от чего обретете серию миниспособностей. Дрожа, вы быстро теряете вес: пытаясь согреться, мышцы активно сокращаются, и на это тратится уйма энергии. Когда вы перестанете дрожать, затраты энергии станут такими же, как в обычных, теплых условиях.

Мало того, ваш организм станет превращать белый жир, кропотливо запасенный в офисах и на корпоративах, в бурый жир, который удобнее сжигать, когда холодно.

Снаружи разницы не видно — поэтому похудеть у вас вряд ли получится. Зато теперь вы знаете, почему зимой всегда накапливается пара-тройка лишних килограммов: это запасы на случай холодов, вот спросите у организма.

Закаливание успокаивает и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на ваш организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.

Кроме того, закаливание тренирует сердце и сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Это порождает массу слухов, связанных с тренировкой сосудов: то люди от варикозного расширения вен избавляются, то потенцию восстанавливают, а то и предохраняются от рака. Слухи логичны, но экспериментами обычно не подтверждены, поэтому верить им или нет — дело ваше.

Как не надо закаляться

Советы по поводу того, как не надо закаляться, обильно описаны в литературе. Только вот называются они обычно «Как надо закаляться». Сюрприз!

Что практикуют адепты таких советов:

  • Умываться холодной водой. 30 секунд. Когда лицо привыкнет, можно будет умывать и другие части тела.
  • Опускать ноги спящего ребенка в тазик с ледяной водой. 1–2 минуты.
  • Сидеть возле открытой форточки и смотреть в окно. 3–5 минут.
  • Сидеть в холодном помещении. 3, 5, а для продвинутых — 10 минут!
  • Дозированно сидеть на сквозняке. Начинать строго с 20 секунд.

Во всех этих советах вы начинаете с малого, постепенно увеличивая дозу. Сегодня вы морозите только лицо, завтра — еще и шею, а через полгода лезете в прорубь целиком. Сегодня сидите на сквозняке 1 минуту, завтра 2, а через полгода ищете в ресторане столик у форточки: без нее уже никак. Достойная теория, если бы не одно «но».

Чтобы стать полноценно закаленным человеком, вам надо будет привыкать к низким температурам очень-очень долго и потихоньку, каждый день запоминая, что было вчера и планируя, что будет завтра. Учтите, что во время болезни закаливаться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с холодных процедур. В итоге «выживут» только самые стойкие, остальные сойдут с дистанции через месяц-другой.

Чтобы точно расставить все точки над «ё»: такие методы закаливания сами по себе неплохи — но больше успокаивают нервы, чем закаливают организм.

Когда целый день сидишь в душном офисе в трех свитерах, дома кутаешься в одеялко, но вечером принимаешь слегка прохладный душ, толку от этого маловато.

Как надо закаляться

Чтобы облегчить себе жизнь и не страдать у форточки по 5 минут в день, рекомендуется начать жить в условиях, к которым вы хотите привыкнуть. Иными словами, чтобы познать сквозняк, вы должны сами стать сквозняком.

Хотите привыкнуть к холоду?

  • сделайте в комнате климат попрохладнее: не 28, а 18–20 градусов (постепенно снижая температуру)
  • спите с открытой форточкой
  • мойтесь не обжигающе горячей, а более прохладной водой
  • почаще гуляйте на свежем воздухе (побегайте, что ли).

Ну, вы поняли. Можно хоть без одеяла спать — все пойдет на пользу. А чтобы пробудить в вас неудержимую фантазию, расскажем, как еще можно привыкать к холоду.

Какие методы закаливания есть в природе

Воздушное закаливание

То, о чем шла речь в предыдущем абзаце. Краткая суть: почаще выходите на улицу и открывайте форточку. Воздушное закаливание менее контрастно, чем, скажем, водяное — а значит, привыкнуть к нему проще.

Водные процедуры

Самый популярный вид закаливания — и заодно самый отпугивающий. Объединяет в себе уйму процедур от обливаний теплой водой и контрастных душей до моржевания и ванн с кубиками льда. В холодной воде тело теряет тепло в 20 раз быстрее, чем на свежем воздухе — поэтому процесс охлаждения происходит быстрее, чем на воздухе.

Слишком холодная вода шокирует организм и врезается в память на всю жизнь, но начинать надо не с проруби, а с прохладной воды в душе — и все будет ок.

Локальное закаливание

Принцип тот же, что и у обычного, просто вы «приучаете» к смене температуры какую-то часть тела. Чаще всего так поступают со стопами: пара недель ходьбы босиком по голому полу, и вы уже не понимаете, как можно ходить по квартире в тапках.

Локальное закаливание никак не влияет на остальные части тела, но помогает справиться с отдельными проблемами. Например, человек с закаленными стопами скорее всего не заболеет, промочив ноги.

Солнечные ванны

Судя по описаниям, это обычные выходы «позагорать», которые тоже закаливают организм, расширяя сосуды кожи.

Обтирания

Вы обтираетесь мокрым полотенцем, снегом или еще чем-то мокрым, при этом стоя на ветру. При обтирании к коже приливает кровь, на которую вы тут же воздействуете холодом. Сосуды обалдевают от такого отношения — и начинают работать интенсивнее.

Баня

Восхитительное средство для тренировки сосудов. При регулярном использовании бани вы явно закалитесь. При походах раз в месяц — не произойдет ничего.

Моржевание

Считается одним из самых сильных методов закаливания. В сущности, это те же водные процедуры, доведенные до предела. Как и везде в закаливании, сразу дзена вы здесь не постигнете, но в итоге сможете проводить в холодной воде все больше времени.

Три правила закаливания

1. Начинайте с малого

Если вы планировали сегодня облиться прохладной водой, а послезавтра — сигать в прорубь, так не получится. Вашему организму нравится постепенное уменьшение: сегодня в квартире 27 градусов, на следующей неделе — 26, потом — 25 и так далее. При резкой же смене обстановки организм говорит «Ни фига себе!», заболевает вам назло и пускает коту под хвост плотный график ледяных заплывов.

2. Закаливайтесь регулярно

Время адаптации организма к холоду и теплу — 2–4 недели. Этого же времени достаточно, чтобы вы вконец расслабились и потеряли суперспособность быстро сужать или расширять сосуды. А если вы по какой-то причине прервали закаливание надолго, начинайте с малого, не кидаясь в крайности. Организм уже отвык, не давите на него!

3. Учтите особенности организма

По-хорошему, перед решением закаливаться вы должны сходить к врачу, который учтет ваш возраст и сопутствующие болезни. Мало ли, вдруг вы как раз сейчас простудились, давление у вас стабильно высокое, или вам внезапно 85 лет, хотя вчера было 27 — обо всех этих тонкостях лучше знать заранее.

Противопоказания к закаливанию

ОРЗ. При простуде любого рода с закаливанием лучше повременить, начав после выздоровления с щадящих процедур.

Любые инфекции и воспалительные процессы. В процессе привыкания к температурам они могут еще больше усугубиться, и станет уже не до водно-воздушных процедур.

Болезни надпочечников / почечная недостаточность. Контрастное закаливание вроде обливаний и обтираний вызывает резкий всплеск адреналина в крови. Для надпочечников это не очень хорошо, и если у вас с ними изначально не заладилось, с закаливанием лучше повременить.

Болезни сердечно-сосудистой системы. Эксперименты с сосудами не пойдут вам на пользу, если у вас с ними проблемы. Это все равно, что проводить кардиотренировку с больным сердцем: результаты могут быть самыми плачевными.

Любые опухоли. В сущности, это те же воспалительные процессы. Неважно, насколько эти опухоли доброкачественны: при закаливании все может усугубиться.

В итоге для того, чтобы быть здоровым, вы сначала должны выздороветь. Логично же.

Вывод

Быть закаленным — это привыкнуть к температурным условиям вокруг. Чем больше вокруг вас этих условий, тем эффективнее пройдет само закаливание. Перед вами возможность повысить уровень своего иммунитета без особых напрягов — так почему бы этого не сделать?

Что еще почитать:

Использованы кадры из к/ф «Джентльмены удачи». 

Почему вам нужно начать закаляться

Кому, как не Уиллу Ахмеду, генеральному директору компании Whoop, которая выпускает фитнес-трекеры, знать секреты долгой жизни. Он считает, что помимо регулярных медитаций и тренировок нужно ежедневно принимать ледяной душ. 

«Чем холоднее душ, тем лучше. В Бостоне, где я живу, вода всегда нужной мне температуры, – рассказывает Уилл. – Я заметил, что закаливание помогает мне сосредоточиться, а также улучшает настроение».

Ахмед не единственный человек, который любит постоять часок-другой под прохладной водой. Все популярнее становится мнение, что ледяные ванны помогают не только моральному состоянию, но и физическому. Мы обратились к экспертам, чтобы разобраться, можно ли обливаться холодной водой любителям качалки и стоит ли записываться на криотерапию.

Как холодная вода влияет на организм?

Важно отметить, что научные данные могут отличаться. Но все-таки у прохладной воды есть несколько преимуществ, которые поддерживают многие исследователи.

Например, доказано, что холодный душ помогает облегчить боль. «Вода сужает сосуды, что действует на организм как обезболивающее средство», – рассказывает Дэн Джордано, соучредитель клиники Bespoke Treatment. Также ледяные ванны восстанавливают процесс терморегуляции после долгой физической активности в теплую погоду. Вода предотвращает перегрев организма и нормализует температуру тела.

Исследования показывают, что холодная вода может улучшить ваше настроение, активизируя симпатическую нервную систему. «Поскольку в коже много рецепторов, реагирующих на низкую температуру, во время ледяных ванн в мозг посылаются электрические импульсы, из-за которых увеличивается количество норадреналина. Он, в свою очередь, высвобождает эндорфины, улучшающие ваше настроение. По-моему, это то, что нужно по утрам», – говорит Джордано.

В чем подвох?

Самое главное, чтобы во время закаливания вы оставались спокойны. Если вы не будете контролировать дыхание, то у вас может начаться тахикардия и паника. Не думаем, что вы добиваетесь этого эффекта. Прежде чем вы начнете практиковать ежедневный холодный душ, обучитесь технике дыхания Вима Хофа.

Существует мнение, что процедура препятствует росту мышц, так как ледяная вода замедляет воспалительный процесс. «Когда вы принимаете холодный душ, кровеносные сосуды сужаются. С одной стороны, это положительно влияет на организм, а с другой – нарушает естественный процесс развития мышечной системы», – считает Корин Кроче, совладелец фитнес-центра Body Evolved.

«Тело отлично восстанавливается после безопасного стресса, например тренировки или бега, – говорит Корин. – Когда вы нарушаете естественный процесс обновления, замедляется вся система. Поэтому лучше не мешать природе».

Ледяной душ и криотерапия – одно и то же?

Конечно, нет. Криотерапия – это совсем другая процедура, во время которой используют охлажденный газ (чаще всего жидкий азот). Пациента помещают в капсулу с температурой ниже нуля. Согласно докладу MarketWatch, к 2023 году индустрия криотерапии в США вырастет до $4,29 миллиарда. Это пугает некоторых ученых. «У нас еще нет научных данных об этой процедуре, – рассказывает Джордано. – Азот ведет себя не так, как вода. Но почему-то многие криотерапевты ссылаются на исследования, связанные с погружением в холодную воду».

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США согласно с Джордано. Не существует ни одного устройства для криотерапии, которое в полной мере отвечает требованиям системы здравоохранения. Однако люди все еще продолжают верить, что жидкий азот поможет сбросить вес или вылечиться от депрессии.

«Можете сколько угодно верить, что криотерапия сделает вас здоровее, – говорит Джордано. – Но зачем тратить время и деньги на то, что не подтверждено медициной, когда у вас и дома есть холодный душ».  

Как и когда нужно принимать холодный душ?

Ледяные ванны в целом безопасны (если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то стоит проконсультироваться с врачом), и их можно практиковать ежедневно. Корин Кроче рекомендует закаляться хотя бы раз в неделю. Джордано советует находиться под холодным душем от трех до пяти минут. «Не перестарайтесь: если вы будете находиться в воде больше 10 минут, то вам грозит переохлаждение».

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Чем занимаются специалисты по реабилитации

Как быть сильным, оставаясь веганом

Горячий или холодный? Основы закаленной воды — охрана труда и техника безопасности

Горячий или холодный? Основы закаленной воды

Мы надеемся, что системы аварийного оборудования никогда не будут использоваться, но мы должны убедиться, что они обеспечивают максимальный необходимый объем, безопасный и адекватный.

  • Кейси Хейс
  • 01 мая 2010 г.

Реакция людей на холодную воду уже много лет используется в комедийных шоу.При условии, что вас не обливают, это может быть действительно смешно. Но холодная вода — не шутка, когда ее используют в аварийном душе и для мытья глаз / лица. Холодный душ может быть бодрящим, но пропустить незакаленную или холодную промывочную жидкость через промышленное аварийное оборудование может быть совершенно опасно.

Аварийный душ и средства для мытья глаз / лица сводят к минимуму последствия воздействия опасных материалов за счет обмачивания пораженных участков тела значительным количеством воды.Это служит двойной цели: удалить все оставшиеся опасные материалы и минимизировать дальнейшие травмы.

На протяжении многих лет самой большой проблемой, с которой сталкивались дизайнеры и технические специалисты, было обеспечение быстрого доступа к аварийным душам и средствам для мытья глаз / лица. Основная цель проекта — разместить аварийное оборудование как можно ближе к потенциальным местам аварии. Эта задача становится намного сложнее на более крупных и сложных предприятиях. Более поздние конфигурации дизайна обычно предусматривают рассредоточенное расположение моек для глаз / лица и душа с централизованным мониторингом активации.

Другая, более свежая проблема дизайна связана с последствиями воздействия большого количества воды, используемой при мытье глаз / лица и обливании душа. Протоколы безопасности требуют как минимум 15 минут немедленного и постоянного мытья глаз / лица или принятия душа в ответ на воздействие опасных материалов. Воздействие температур воды в домашних условиях во многих районах страны в сочетании с усиленным охлаждающим эффектом от движения воды, проходящей по телу, может легко привести к переохлаждению.Забота о безопасности рабочих побудила многие компании модернизировать свое аварийное оборудование, добавив в него закаленную воду. Использование «прохладной» воды позволяет легко вымыть глаза / лицо или принять душ в течение 15 минут без риска переохлаждения.

Эта статья впервые появилась в майском выпуске журнала «Охрана труда и безопасность» за 2010 год.

Опасности, связанные с холодной водой и безопасность

Теплый воздух не всегда означает теплую воду в озерах, ручьях или океанах.Вода в пятьдесят пять градусов может показаться не очень холодной, но может быть смертельной. Окунуться в холодную воду любой температуры становится опасно, если вы не готовы к тому, что внезапное воздействие может сделать с вашим телом и мозгом. Теплый воздух может создать ложное чувство безопасности у яхтсменов и любителей пляжного отдыха, поэтому, если вы планируете находиться на воде или рядом с ней, приезжайте, зная условия и как защитить себя. Холодная вода отводит тепло тела в 4 раза быстрее, чем холодный воздух. Когда ваше тело попадает в холодную воду, «холодовой шок» может вызвать резкие изменения дыхания, частоты сердечных сокращений и артериального давления.Одни только внезапный вздох и учащенное дыхание создают больший риск утопления даже для уверенных пловцов в спокойной воде. В более жесткой открытой воде эта опасность возрастает. Незапланированное погружение в холодную воду может быть опасным для жизни для любого, у кого нет защиты от температуры или спасательного жилета, который поможет вам оставаться на плаву. Когда холодовой шок и переохлаждение начинают влиять на вашу способность думать и действовать, спасательные жилеты и плавание могут дать вам дополнительное время для прибытия помощи или выхода из опасности. Даже самые опытные серферы в холодной воде, пловцы или яхтсмены знают, как подготовиться к этим условиям.

Знание того, что происходит, когда вы входите в холодную воду, и того, что вы можете сделать в эти первые секунды, может спасти вам жизнь и дать время для прибытия помощи.

ХОЛОДНЫЙ УДАР

  • Задыхание при дыхании и учащенное дыхание (2-3 минуты или более)
    Погружение в холодную воду может вызвать непроизвольное дыхание, учащенное дыхание или гипервентиляцию из-за «шока» от внезапного погружения. Это неконтролируемое учащенное дыхание может быстро стать причиной утопления, если вы вдохнете воду и не сможете оставаться на плаву.
  • Проблемы с сердцем и артериальным давлением
    Холодная вода может вызвать резкий скачок пульса и артериального давления. Это увеличение может вызвать сердечную недостаточность и инсульт у уязвимых людей.
  • Когнитивные нарушения
    Холодовой шок может вызвать немедленную панику, страх или стрессовую реакцию, которая затем ухудшит ясное мышление и принятие решений. Продолжительное воздействие и начало переохлаждения могут еще больше ухудшить когнитивные способности и способность выбирать правильные действия, чтобы избежать серьезных травм или смерти.

ФИЗИЧЕСКАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ
Физическая недееспособность — это потеря мышечного контроля в руках, ногах, кистях и ступнях, и удар можно почувствовать в течение нескольких секунд после входа в холодную воду. Чем дольше выдержка или чем холоднее вода, тем серьезнее может быть удар. При потере мышечного контроля над головой над водой, а также при отсутствии спасательного жилета или плавучего устройства утопление станет неизбежным. Симптомы могут включать слабость, истощение и неспособность управлять пальцами, руками или ногами.Постепенная потеря мышечного контроля делает практически невозможным оставаться на плаву без посторонней помощи или самоспасения.

ГИПОТЕРМИЯ
Начало гипотермии начинается с основной температуры тела до 95F (35C). Помимо первоначальной опасности холодового шока в первые 1–3 минуты погружения температура тела человека будет продолжать падать, увеличивая риск утопления или смерти. Поскольку внутренняя температура тела продолжает снижаться, нарушения физических и когнитивных способностей также увеличиваются, пока утопление или смерть без спасения не станут неизбежными.

Если вы сами или помогаете кому-то спастись из холодной воды, как можно скорее переместитесь в теплую, сухую, защищенную среду. Даже после выхода из холодной воды внутренняя температура жертвы может продолжать падать до опасного уровня.

Риски, связанные с холодной водой, включают погружение в любой водоем с холодной водой: океаны, озера, реки, ручьи или бассейны. Во многих местах температура теплого воздуха в разные периоды года и в водоемах может не совпадать с более безопасной и теплой водой. Во многих районах страны теплые дни, но вода остается холодной.На Тихоокеанском северо-западе температура океана может оставаться в пределах 60 градусов. Погодные условия вдоль любого большого водоема могут вызвать резкое падение температуры воды даже в середине лета. В водах вокруг Аннаполиса температура в МД может быть выше 60F в течение 5,5 месяцев в году. Холодный шок и опасность внезапного погружения в холодную воду могут случиться практически на любом берегу в любое время года. Водные виды спорта, которые подвергают людей риску, включают каякинг, греблю на каноэ, рафтинг, греблю на байдарках и лодках по озеру.

Риски, которые могут вызвать погружение в холодную воду, включают:

  • Бурная вода, волны и прибой, которые могут перевернуть гидроцикл или наполнить лодку водой.
  • Падение с гидроцикла, доков, скал или пристаней.
  • Падение под лед.
  • Волны для кроссовок, которые могут увлечь любителей пляжной прогулки в серфинг.
  • Приливы и отливы, реки, приливы и отливы.

от обливания холодной водой до купания в проруби

В предыдущей статье мы рассмотрели 4 основных этапа закаливания, которые помогают активировать защитные механизмы организма, снизить риск сезонных простуд, уменьшить тяжесть заболевания и обеспечить скорейшее выздоровление в случае попадания инфекции в организм.В этой статье мы рассмотрим самый последний этап закаливания в воде — зимнее плавание.

1. Последний этап закаливания в воде — зимнее плавание. Приступать к зимнему плаванию можно только тогда, когда организм уже полностью привык к процедурам, не будет испытывать стресса при контакте с холодной водой. Между началом затвердевания и последней стадией должно пройти не менее нескольких месяцев. Быть в проруби или ледяной воде можно 1-2 минуты … Этого вполне достаточно. Лучше начинать купание в проруби с 30-секундного пребывания в воде.Во время купания в проруби возрастает расход энергии человека, артериальное давление, человек поглощает в 10 раз больше воздуха, увеличивается количество выталкиваемой сердцем крови.

Чтобы испытать меньший дискомфорт, нужно идти из раздевалки к проруби в халате или полотенце. После купания следует как можно скорее снять мокрый купальник или плавки, вытереться полотенцем, надеть сухую одежду и выполнить ряд несложных физических упражнений. Помните, что чрезмерное охлаждение тела может ослабить его, снизить сопротивляемость организма болезнетворным микробам и вирусам.Все люди по-разному реагируют на охлаждение. В основном это зависит от температуры окружающей среды, в которой человек живет и к которой он привык.

Реакция кожи на охлаждение делится на 3 основных этапа:

1. Характеризуется бледной кожей, понижением температуры тела, мурашками по коже. Это первичное охлаждение.

2. Вторая стадия отличается тем, что сосуды расширяются, кожа краснеет и становится теплой. Человек перестает мерзнуть.

3. На третьем этапе происходит вторичное охлаждение кожи.Она снова бледнеет, губы приобретают голубоватый оттенок, появляется озноб. На третьем этапе может произойти переохлаждение организма, в результате чего человек простудится.

Отмечено, что особо подверженные простудным заболеваниям люди переохлаждены, минуя вторую ступень охлаждения. Таким образом, попадая в холодную воду, они сразу замерзают и крайне уязвимы для вирусов и микробов.

Помните, что закаливание могут проводить люди любого возраста, в любое время года.Главное, делать это систематически, день за днем, желательно в одно и то же время.

Закаливание в воде — один из самых эффективных методов укрепления здоровья и долголетия. Вода как источник всего сущего во Вселенной оказывает значительное лечебное воздействие на человеческий организм только в том случае, если она соблюдает все принципы закаливания. В этой статье о Доме знаний я расскажу, как правильно закаливать водой и что делать, чтобы не заболеть после …

Закалка в воде
— один из самых эффективных методов укрепления здоровья и долголетия.Вода как источник всего сущего во Вселенной оказывает значительное лечебное воздействие на человеческий организм только в том случае, если она соблюдает все принципы закаливания.

В этой статье о Доме знаний я расскажу, как правильно закаливать водой и что делать, чтобы не заболеть после процедур.

Подготовка к закалке и выбор способа закалки в воде.

Больше всего беспокоят те, кто без специальной подготовки и обучения собирается удивить своих друзей плаванием в проруби или обливанием ледяной воды.Хочу категорически сказать, что в подростковом и подростковом возрасте «зимнее плавание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека гораздо эффективнее другие виды закаливания: солнечное и воздушное. К тому же даже в зрелом возрасте они становятся «моржами» не сразу, а после долгих занятий и всегда под присмотром опытных тренеров и врачей. И даже в таких условиях не всем везет купаться в проруби.

Поэтому советую прибегнуть к не столь экзотическим, но надежным и эффективным закаливающим процедурам: душ, обливание, растирание, обертывание, купание и т. Д.

Как правильно начинать закаливание водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Бывают холодные (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 ​​С). С).

Закалка в воде намного сильнее закалки на воздухе. Поэтому не стоит надолго задерживаться в бассейне, реке или море.Лучше всего короткие, но энергичные процедуры бодрят и закаляют организм.

Закаливание в воде следует начинать весной или летом, но не прерывать его в течение всего года. Оптимальная температура воздуха для такого «старта» находится в пределах 17-20 0 С и может быть снижена после определенной адаптации организма.

Закаливающие водные процедуры лучше проводить утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. Когда закончите, энергично протрите кожу мягким полотенцем, пока она не станет розовой.

Последний фактор упрочнения очень показателен, и его нужно научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет по мере сужения кровеносных сосудов, затем становится розовой из-за их расширения. Эта реакция особенно важна, так как повышает выносливость организма, его сопротивляемость простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается бледностью или даже посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, багровеют от холода и не хотят выходить на берег.Кроме вреда для здоровья такая «закалка» ничего не делает.

Температура воды для процедур начального закаливания должна быть безразличной, «безразличной», желательно 34-35 0 С. Также можно «запустить» в приятно прохладной воде с температурой 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не возбуждает. раздражать. В течение следующих 1-2 недель порог холода уже снижается до 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособленности вашего организма к холоду.Каждый день постепенно снижайте температуру воды на один градус. Контроль осуществляется по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи на 1-2 минуты, а затем приобретение розового цвета) дают лечебный эффект.

Если при закалке водой повторяется озноб, дрожь, посинение кожи, то режим закалки выбран неверно. Необходимо немедленно повысить температуру воды или сократить продолжительность процедуры. Также можно воздействовать холодом или теплом на отдельные части тела и комбинировать разные виды процедур.

Следует также учитывать давление струи на кожу. Чем сильнее струя воды, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в молодом возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же сойти на берег и размяться.

Способы закаливания организма водой.

Если вы не переносите душ (кожные рецепторы сильно раздражены) или душ , обтирания , ванны попробуйте прибегнуть к коротким местным процедурам — протрите себя до пояса , сделайте ванны для ног и т. Д. .

Все гигиенические процедуры с использованием воды — мытье, купание, душ, полоскание горла и другие — могут быть успешно использованы для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулся с таким случаем, когда парня регулярно закаляли холодными растиранием выше пояса, а ноги омывали теплой водой. В результате все его усилия ни к чему не привели.

Прежде всего, убедитесь, что в помещении, в котором вы проводите водные процедуры, нет сквозняков. В противном случае, воздействуя на влажную кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там они недалеко от болезни.По этим же причинам летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Ходьба по воде — отличный способ укрепить тело.

Необязательно купаться в море или специальном бассейне для закаливания воды. Стать здоровым и выносливым можно в обычной квартире, во дворе или на улице.

Хорошо, например, закалять ходить босиком по росе или мокрой от дождя траве весной и летом, а зимой — по комнате.Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, затем их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого застывания не забывайте мыть ноги водой, температура которой 18-22 0 С. После этого тщательно высушите их сухим полотенцем и наденьте носки.

Уже через 15-20 дней такого застывания можно начинать «брожение на воде». Не волнуйтесь, если поблизости нет реки или моря. Достаточно постоять в тазе с водой (18-22 0 С) и пройтись на месте. В первые дни продолжительность таких процедур составляет 30 секунд, затем их продолжительность постепенно увеличивают до 3 минут.При этом каждые 3 дня температура воды снижается на 1 0 С, доведя ее до 12-14 0 С. Эффект от этой процедуры можно усилить, подняв уровень воды в ванне до колен. После «закаленных прогулок» ноги, особенно ступни, тоже хорошо облить водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Полоскание и полоскание рта также относятся к закаливанию в воде.

В дополнение к ранее перечисленным видам закаливания, многие люди пользуются мытьем или мытьем рук и ног.Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистых оболочек рта, промывайте их водой комнатной температуры. А если делать это регулярно (днем и вечером) горлом, то вскоре забудешь о тонзиллите, тонзиллите и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно полстакана кипяченой воды. Причем бульканье жидкости в самом горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно сделать максимально глубокий вдох.Этот вид закаливания также полезен при выполнении дыхательных упражнений и, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса затвердевания.

Процедура закаливания протиранием, как правило, начинается с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в воде 18-22 ° C) равномерными, достаточно быстрыми движениями. После этого влажные участки нужно протереть сухим полотенцем, пока кожа не станет розовой. Через 3-5 дней вытирается вся верхняя часть тела: руки, грудь, спина.Это очень удобно делать при помощи специально сшитой варежки из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно вытирать все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. Вся процедура занимает 2-3 минуты.

Через неделю после полного протирания температуру воды снижают на 1 0 C каждые 3-5 дней, доводя до 12-14 0 C.

Закаливание растиранием лучше проводить после утренней зарядки. Бодрит, активизирует силы. Вы можете сделать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не трите сухим полотенцем.

Обливание водой — лучший способ закаливания.

После двух месяцев растирания водой с температурой 12-14 градусов можно переходить к спринцеванию .

Начинают затвердевать при обливании от температуры 20 0 С. Первые 7 дней наливают на плечи, кисти и предплечья, а со 2-й недели — на ноги. После каждой процедуры полезно делать самомассаж и обязательно тереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений их полностью обливают: сначала руки ногами, затем давление воды направляют на тело (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову.Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температура воды начинает снижаться на 1 0 С, доведя до 12-14 0 С.

Прохладный и холодный душ — отличный способ закаливания.

Сильнейшая форма закаливания — прохладный и холодный душ, так как они также механически раздражают кожные рецепторы. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры — 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее и холоднее, а продолжительность ее воздействия на организм увеличивают до 2 минут.В дальнейшем полезно принимать душевые с переменной температурой воды, для которых поток 30-35 градусов чередуется 2-3 раза с потоком 15-20 градусов, продолжительность каждого из которых составляет 3 минуты.

Если придерживаться рекомендаций, водные процедуры придадут бодрости и повысят работоспособность. Но если вы чувствуете, что какое-то из них вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или вы начинаете плохо засыпать, то вам следует немедленно отказаться от этого.

Комбинация водных закаливающих процедур.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно комбинировать. Скажем, утром «ходить по воде», а вечером наливать воду. Все эти процедуры необходимо выполнять ежедневно.

Плавание в водоемах — отличный способ закалить тело.

Купание в реках, озерах и прудах.

Плавание в прудах также является эффективным средством закаливания. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек совершает во время плавания, упражнений и игр.

Лучше всего начинать плавать, когда вода, скажем, в пруду нагревается до 18-20 0 С и температура воздуха будет такой же. А завершается купальный сезон при температуре воды 10-12 0 С и воздуха 14-16 0 С.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен проходить в воде, температура которой не ниже 20 ° С, а температура воздуха 24-25 ° С. Сначала плывут по 3 часа. -5 минут, доведя пребывание в воде до пятнадцати минут, а в последующем — до получаса.В первые 4-5 дней в воду заходят один раз в сутки, затем дважды, с интервалом не менее 3-4 часов.

Купаться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что нельзя заходить в воду в горячем, потном и уставшем состоянии. После еды плавать можно только через 1,5-2 часа, а натощак вообще не рекомендуется.

Морские купания.

При застывании очень полезно морское купание. На организм дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Ударные волны увеличивают теплопередачу тела, активируют мышцы, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлорида натрия, которыми богата морская вода, значительно улучшают самочувствие человека.

Растирание снега — распространенный метод зимнего закаливания.

(модуль Баннер-артикул-4)

Среди сильнодействующих отвердителей особое место занимает протирание снегом. Но идти на эту процедуру можно только при разрешении врача.

Начинают тереться снегом в помещении, а после адаптации тела это можно делать на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем ноги.

Баня и парилка — отличное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парилкой. Взбивая себя веником, вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливать холодной водой или натирать снегом.

Процедуры термического отверждения.

Тепловые процедуры для закаливания тела также дают значительный заряд здоровья и жизненных сил. В отличие от холода, который изначально сужает кровеносные сосуды, в тепле они расширяются. Общее прогревание тела расслабляет мышцы внутренних органов, улучшает работу почек, увеличивает секрецию желчи, увеличивает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание согревающих и охлаждающих процедур успокаивает тело и снимает боль.

Поскольку процедуры термического закаливания повышают температуру тела, повышается и сопротивляемость организма болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидро-процедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие термальные ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Их следует принимать перед сном, не ранее, чем через час после ужина. В этом случае температура воды должна быть порядка 37-38 0 С. Продолжительность процедуры 15-20 минут.Температура воды должна быть постоянной, поскольку отклонение в любом направлении не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливают теплой водой (26-27 0 С), сушат (но не натирают) тело полотенцем и сразу ложатся спать.

Закаливание в соляных и хвойно-солевых ваннах.

Для снятия усталости и стресса можно дома принимать солевые ванны. Для этого в ванне, доверху наполненной водой, растворяют 0,5-1 кг соли, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта.Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день, за 2 часа до сна, не более чем за 10-15 минут. После этого нужно полчаса спокойно полежать.

Общие гигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если кожа сохнет от воды, воспользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

Закаливание — это система профилактических мероприятий, цель которой — повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, иммунной системы организма, улучшение терморегуляции, повышение самооценки и укрепление силы духа.

Закалка считается надежным и доступным способом сохранения здоровья. Оздоровительное закаливание помогает организму лучше адаптироваться к условиям окружающей среды. Это помогает снизить вероятность развития простудных и других заболеваний, а также улучшить защитные силы организма и сохранить здоровье на долгие годы.

У закаленного человека все системы работают намного лучше, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Во время закаливающих процедур укрепляется защитный барьер, а при наступлении критических состояний человек защищен и легче справляется с болезнями и повседневными трудностями.

Главное профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит болезнь, а предупреждает ее возникновение. И при этом подходит практически любому здоровому человеку вне зависимости от его возраста и степени физического развития.

Преимущества закаливания тела

Закаливание — это постепенная тренировка систем организма, регулирующих температуру тела. При длительном и постоянном закаливании организм адаптируется к быстро меняющимся условиям окружающей среды. Это проявляется в том, что при попадании в холодную среду сосуды кожи начинают сокращаться быстрее, чем у нетренированного человека, в результате чего снижается риск переохлаждения и развития осложнений.

Также происходит процесс закалки:

Роль закаливания в профилактике простуды

Закаливание снижает риск простудных заболеваний. Простудой обычно называют группу инфекций, которые развиваются при переохлаждении организма. К ним относятся грипп, ОРВИ, фарингит (воспаление глотки) и так далее.

Механизм развития этих патологий заключается в том, что при резком переохлаждении организма его защитные свойства снижаются.В этом случае инфекционные агенты (вирусы или бактерии) легко проникают в ткани организма через слизистые оболочки глотки и верхних дыхательных путей, вызывая развитие заболевания.

При закаливании организма улучшаются барьерные функции слизистых оболочек дыхательных путей, а также ускорение в них обмена веществ, что предотвращает вероятность развития простудных заболеваний. В этом случае при переохлаждении слизистой оболочки ее сосуды быстро сужаются, тем самым предотвращая развитие переохлаждения.

В то же время после прекращения воздействия холода сосуды быстро расширяются, в результате чего увеличивается приток крови к слизистой оболочке и повышается ее противовирусная и антибактериальная защита.

Перед тем, как начать лечение закаливающими процедурами, необходимо пройти комплексное медицинское обследование.

Типы закалки

В зависимости от типа влияющего фактора упрочнение можно разделить на несколько групп:

Закалка в воде

Закалка в воде — эффективный способ подготовить организм к холоду.Водные процедуры активизируют процесс кровообращения, доставляя к органам необходимые питательные вещества и дополнительный кислород.

Воздействие на организм человека даже теплой водой способствует активации адаптивных реакций (сужение кровеносных сосудов, повышенное тепловыделение) и закаливанию организма.

В результате активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, мышечной и эндокринной систем организма. Даже ежедневное утреннее умывание или душ оказывает закаливающее и тонизирующее действие.

Противопоказания к закалке водой:

  • инфекционные болезни;
  • эпилепсия;
  • хронический средний отит;
  • аллергия на холод;
  • повышенная возбудимость.

Кроме того, стоит запомнить ряд правил и рекомендаций, которые сделают процедуры водного закаливания эффективными и безопасными для здоровья.

При закалке водой следует:

Проводить водное закаливание в первой половине дня лучше сразу после сна, так как помимо закаливающего эффекта эти процедуры бодрят.
Нежелательно выполнять упражнения перед сном (менее чем за 1–2 часа перед сном), так как процесс засыпания может быть нарушен в результате воздействия стрессового фактора.
Охладите уже нагретый (разогретый) организм. Перед началом водных процедур нужно сделать легкую разминку в течение 5-10 минут. Это улучшит кровообращение и подготовит организм к закаливанию.
Дайте коже высохнуть самостоятельно, как если бы вы вытирали кожу насухо после воздействия воды, это ослабит стимулирующее действие холода, снизив эффективность процедуры.
Разогрейтесь через 15–20 минут после завершения водных процедур, то есть перейдите в теплое помещение или наденьте теплую одежду. В этом случае сосуды кожи будут расширяться, и приток к ним крови увеличится, что предотвратит развитие простудных заболеваний.
Увеличение продолжительности и интенсивности водных процедур. Со временем температуру воды следует понижать, а продолжительность упражнения постепенно увеличивать, что обеспечит закаливание организма.

Различают следующие виды водного закаливания:

  • руб .;
  • жилье;
  • холодный и горячий душ;
  • лечебные ванны;
Обтирание

Этот вид отверждения заключается в протирании холодным влажным полотенцем или губкой. Это щадящий метод закаливания в воде, который считается предварительным шагом перед серьезными процедурами.

Растирание водой охлаждает кожу, стимулируя развитие адаптационных реакций, при этом не приводя к выраженному и резкому переохлаждению организма.

Начальная температура воды, используемой для протирки, не должна быть ниже 20-22 градусов. Во время тренировок температуру воды следует снижать на 1 градус каждые 2-3 дня. Минимальная температура воды ограничена подготовкой человека и реакцией организма на процедуру.

Душ

По своему эффекту обливание более эффективно, чем обтирание. Обливание — это подготовительный этап перед купанием в холодной воде. Процедура может быть общей или местной, например, обливанием ног.

После предварительного прогрева налейте воду необходимой температуры в таз или ведро. Затем, раздевшись, сделайте несколько глубоких и частых вдохов и облейте водой голову и туловище.

Затем потрите тело руками в течение 30-60 секунд. После процедуры вытрите тело сухим полотенцем. Упражнение нужно делать ежедневно, каждые 2-3 дня понижая температуру воды на 1 градус (необходим водяной термометр).

Холодный и горячий душ

Контрастный душ — более эффективный метод закаливания, но эту процедуру можно использовать после нескольких недель затвердевания путем протирания и обливания водой.

После предварительного разогрева встаньте под душ и включите холодную воду (20-22 градуса) на 10-15 секунд. Затем, не выходя из душа, включите горячую воду и оставайтесь под ней 10-15 секунд. Повторите изменение температуры воды 2–3 раза. Завершать процедуру рекомендуется теплой водой.

В дальнейшем понижать температуру холодной воды на 1 градус каждые 2-3 дня, при этом температура «горячей» воды поддерживается постоянной.

Преимущество этой методики в том, что при изменении температуры воды происходит резкое сужение, а затем расширение кровеносных сосудов кожи, что стимулирует адаптационные реакции организма.

Зимнее плавание

Плавание в ледяной воде или ледовое плавание — это экстремальный и экстремальный вид закаливания в воде, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний для здоровья. Зимнее плавание отлично влияет на все органы и системы человеческого организма, улучшает работу сердца и легких, улучшает систему терморегуляции.

Для большинства людей достаточно купания в холодной воде для достижения желаемых преимуществ для здоровья и иммунитета.Зимнее плавание больше подходит людям, которые имеют к этому личные склонности. Приступать к зимнему плаванию необходимо после консультации с врачом.

Первое и главное правило этого метода закаливания — нельзя плавать в проруби в одиночку. Рядом с купальщицей всегда должен находиться человек, который в случае необходимости может помочь справиться с чрезвычайной ситуацией или позвать на помощь.

Непосредственно перед погружением в ледяную воду на 10–20 минут рекомендуется сделать хорошую разминку, включая гимнастику, легкий бег трусцой и т. Д.Это улучшит кровообращение и подготовит сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы к стрессу. Также перед погружением следует надеть на голову специальную резиновую шапочку, которая также должна закрывать уши.

Погрузитесь в воду на короткое время (от 5 до 90 секунд, в зависимости от физической формы тела). Выйдя из ледяной воды, вы должны немедленно вытереться насухо полотенцем и накинуть на тело теплый халат или покрывало, чтобы избежать переохлаждения на морозе.

Категорически запрещено употреблять алкогольные напитки (водка, вино и др.) После купания, так как содержащийся в них этиловый спирт способствует расширению сосудов кожи, в результате чего организм очень быстро теряет тепло. В таких условиях может возникнуть переохлаждение, повышается риск развития простуды или даже пневмонии.

Аэротерапия — закалка на воздухе

Принцип действия воздуха как закаливающего фактора также сводится к стимуляции терморегуляции организма, что повышает устойчивость к переохлаждению.С целью закалки на воздухе используются воздушные ванны.

Воздушная ванна — воздействие на обнаженное (или частично обнаженное) тело человека движущимся воздухом. В нормальных условиях тонкий слой воздуха, расположенный между кожей человека и одеждой, имеет постоянную температуру (около 27 градусов).

Как только человек обнажен, температура воздуха вокруг него понижается, и тело начинает терять тепло. Это активирует терморегулирующие и адаптационные функции организма, что способствует закаливанию.

Воздушные процедуры нормализуют функции центральной нервной и эндокринной систем, улучшают обмен веществ в организме и повышают сопротивляемость действию инфекционных и других патогенных факторов.

Кроме того, воздушные процедуры стимулируют компенсаторные и защитные функции организма, но происходит это «мягче», чем при закалке водой. Именно поэтому воздушное закаливание можно использовать даже тем людям, которым противопоказаны водные упражнения, например, при наличии тяжелых заболеваний.

Воздушные ванны могут быть:

  • Теплый — при температуре воздуха 25-30 градусов.
  • Безразлично — при температуре воздуха 20-25 градусов.
  • Cool — при температуре воздуха 15-20 градусов.
  • Холодная — при температуре ниже 15 градусов.

На начальном этапе застывания рекомендуется летом принимать теплые воздушные ванны. Это делается следующим образом. Проветрив комнату утром, нужно раздеться, что обеспечит охлаждение кожных покровов и активацию адаптивных реакций.В таком положении нужно оставаться 5-10 минут (на первом занятии), после чего следует одеться.

В дальнейшем процедуру можно увеличивать на 5 минут каждые 2-3 дня. Если никаких осложнений не наблюдается, через 1-2 недели можно переходить в индифферентные ванны, а еще через месяц — в прохладные. В этом случае саму процедуру можно проводить как в помещении, так и на улице.

Холодные ванны показаны людям, закалившимся минимум на 2-3 месяца и не страдающим тяжелыми заболеваниями.Принимая воздушные ванны, человек должен ощущать легкую прохладу. Нельзя допускать чувства холода или развития мышечной дрожи, так как это будет свидетельствовать о сильном переохлаждении организма.

Гелиотерапия — закаливание от солнца

Гелиотерапия — это воздействие тепла и солнечного света на тело. Где:

  • кровеносные сосуды расширяются;
  • метаболизм ускоряется;
  • повышенное потоотделение;
  • увеличивается гемоглобин и увеличивается количество эритроцитов;
  • Вырабатывается

  • эндорфинов (гормонов счастья).

Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы и оказывают тонизирующее действие на организм.

Кроме того, ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку в организме витамина D, который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования других органов. Эти эффекты помогают повысить сопротивляемость организма инфекциям и простудным заболеваниям.

Загорать рекомендуется в безветренную погоду.Подходящее время для этого — с 10 до 12 часов утра и с 4 до 6 часов дня. При этом не рекомендуется находиться на солнце с 12 до 16 часов, так как повреждающее действие солнечного излучения максимально.

Продолжительность солнечных ванн в начале застывания не должна превышать 5 минут. В период принятия солнечных ванн голову человека следует держать в тени или накрывать головным убором, так как воздействие прямых солнечных лучей может вызвать солнечный удар.

После окончания процедуры рекомендуется погрузить тело в прохладную воду на 1-2 минуты (искупаться в море, принять прохладный душ).Это приведет к сужению сосудов кожи, что также будет способствовать укреплению организма. В дальнейшем время нахождения на солнце может быть увеличено, но не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами более 30 минут (непрерывно).

Закалка солнцем может быть не только полезной, но и вредной, поэтому нужно соблюдать правила. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и термического удара.

Противопоказания для закаливания солнечными ваннами:

Обтирание снегом

Порядок действий следующий.После предварительной разминки (5-10 минут) нужно выйти на улицу, собрать снег в ладонь и начать последовательно протирать участки тела (руки, ноги, шею, грудь, живот). Продолжительность протирания снегом 5-15 минут (в зависимости от состояния здоровья человека).

Методика подходит для тренированных, закаленных людей, организм которых уже адаптирован к экстремальным холодовым нагрузкам. Категорически запрещается начинать закаливающие процедуры с протирки снега.

Закалка в ванне

Пребывание в бане сопровождается выраженным расширением сосудов кожи, улучшением микроциркуляции в коже и повышенным потоотделением.Он также стимулирует развитие адаптивных реакций и снижает риск простудных заболеваний.

Изначально время нахождения в парилке (где температура воздуха может достигать 115 градусов) должно составлять 1-2 минуты, после чего следует делать небольшие перерывы (по 10-15 минут каждый). Это позволит вам оценить реакцию организма на эту температуру.

Если во время перерывов не наблюдается никаких симптомов (головокружение, головные боли, тошнота, потемнение в глазах), время можно увеличить до 5 минут.В дальнейшем время можно увеличивать на 1-2 минуты при каждом следующем посещении бани.

Выйдя из парилки, можно окунуться в холодную воду. Возникший стресс приведет к резкому сужению сосудов кожи, что окажет выраженный закаливающий эффект. Кроме того, если процедура проводится зимой, по окончании процедуры можно провести протирание снегом, что даст такой же положительный результат.

Правила закалки

Научные исследования по закаливанию и практический опыт позволили сформулировать ряд рекомендаций и правил:

  • отсутствие болезней;
  • положительное отношение к закаливанию;
  • постепенность;
  • различные виды закалки;
  • регулярность;
  • комбинация с упражнением;
  • индивидуальный подход;
  • самоконтроль;
  • здоровый образ жизни.

Отсутствие болезней

Закалка оказывает сильнейшее воздействие на организм человека. Приступать к закаливанию необходимо, если вы здоровы (холодный, ноющий зуб).

Детям и людям, страдающим заболеваниями, нужно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом, который поможет подобрать правильный вид закаливания с учетом возраста и состояния здоровья человека.

Если процедура закаливания вызывает ухудшение самочувствия, ее необходимо прекратить.

Положительное отношение к закалке

Закаливание следует проводить осознанно, так как эффект от процедуры зависит от положительного психологического настроя и наличия интереса. Закалка должна приносить радость.

Постепенность

Температурный режим и время воздействия нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить организму. Нельзя сразу нырнуть в прорубь или утереться снегом. Во-первых, они разрабатывают комплекс щадящих мер.Начните с салфеток или контрастных ванн для ног, а затем переходите к спринцеванию.

При разумной «дозировке» закаливающих процедур организм подвергается благоприятному физиологическому стрессу, который активирует защитные реакции организма. Постепенное и систематическое повышение нагрузки на защитные силы организма приводит к повышению порога сопротивления.

Принудительный стресс вызывает массовый выброс адреналина надпочечниками и ухудшение состояния организма. Неадаптированный организм может переохлаждаться, что приведет к развитию осложнений.

Однако, если не увеличивать нагрузку, корпус не затвердеет.

Разнообразие видов закалки

Наилучшего эффекта можно добиться, если поменять виды закаливания организма: не ограничиваться некоторыми водными процедурами, но принимать солнечные и воздушные ванны.

Регулярность

Еще одно правило закаливания — последовательность и регулярность. И даже когда вы чувствуете себя закаленным и здоровым, останавливаться на нем крайне нежелательно. В случае перерыва нужно возобновить процесс щадящими процедурами.

Важно помнить, что перерыв в процедурах лишает организм выработанных защитных привычек.

Закаливать рекомендуется начинать летом, так как организм подготовлен к стрессам. При этом процедуры закаливания нужно продолжать регулярно в течение года, иначе закаливающий эффект исчезнет.

Эффект закаливания организма развивается после 2-3 месяцев регулярного повторения процедур и упражнений. При прекращении закаливания эффект начинает ослабевать, исчезая через 3-4 недели у взрослого и через 6-7 дней у детей.

Механизм развития этого явления объясняется тем, что при прекращении воздействия стрессовых факторов адаптивные реакции организма, которые отвечали за его защиту, постепенно «выключаются».

Комбинация с упражнением

Совместите закаливание с упражнениями, играми и спортом — это усилит эффект закаливающих процедур.

Индивидуальный подход

При закаливании необходимо учитывать человеческие особенности, состояние здоровья, время года и природно-климатические условия.Если ослабленный, неподготовленный человек начинает выполнять слишком интенсивные закаливающие процедуры, это может привести к развитию простудных и других заболеваний.

Самоконтроль

При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Оцените свое здоровье, пульс, артериальное давление, температуру, аппетит и сон.

Здоровый образ жизни

Закаливание — часть здорового образа жизни. Не забывайте обращать внимание на другие аспекты своей жизни (питание, распорядок дня, отказ от вредных привычек.).

Закалка тела — доступный способ улучшить здоровье и предотвратить болезни. Причем эти процедуры не занимают много времени и под силу каждому человеку. Нужно найти в себе желание и проявить настойчивость.

Вопросы и ответы по теме «Закалка»

Вопрос: Здравствуйте, доктор! Мне 16 лет. Он начал заканчиваться в сентябре, наделал много ошибок в этом вопросе, слишком резко снизил температуру (дней за 10 понизил с 35 до 15).И купалась в такой воде минут 20-40 за раз. В результате я заболела, закашлялась, насморк. Я не хотел бы повторять свои ошибки, поэтому решил обратиться к вам за помощью. Подскажите пожалуйста, при какой температуре нужно начинать закаливание в воде? Как правильно понизить температуру? При какой температуре желательно остановиться в конце? И да, еще. В моем городе уже наступили морозы, постепенно наступает зима. Можно ли начинать закаливание в это время года? (Я только что прочитал, что закаливать лучше всего летом.) А можно ли не просто бороться с холодной водой, а купаться в ней? Я имею ввиду 30 минут? Как одеваться после купания? Тепло или светло?

Ответ: Здравствуйте! Начать нужно с температуры тела, то есть вода должна быть не ниже 37 градусов, не нужно понижать градус каждый день, достаточно делать это каждые 2-3 дня, нужно остановиться на 18 градусах. . Закаливание, конечно, лучше начинать в теплое время года, но если все сделать правильно, можно даже в морозы, главное после такого душа не выходить на улицу, то есть процедуры закаливания проводить в вечер.Также можно попробовать более щадящий вариант, дабы позаботиться о себе, не душ, а струйка воды на дне ванной — водная дорожка, температуру которой можно снизить до 13 градусов, вам по такой дорожке нужно пройти 5-10 минут. После водных процедур нужно тщательно вытереться. Одевайтесь в один слой одежды. Купаться в холодной воде не стоит, достаточно душа, резкое переохлаждение может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Не стоит исключать контакт с горячей водой.Напишите, если есть еще вопросы.

Задайте вопрос по теме «Закалка»

Статьи на тему «Закаливание»

Регулярное закаливание может эффективно укрепить здоровье. При проведении закаливающих процедур важно соблюдать некоторые принципы их выполнения, чтобы эффект от процедур был положительным. Важнейшие правила всех процедур — соблюдение систематичности, постепенности, последовательности процедур, а также индивидуальных особенностей человеческого организма и самоконтроль.Врачи считают контрастный душ лечебной процедурой. Он укрепляет кожу, не позволяет вирусам и грязи попадать в организм, становясь преградой на их пути. Лечит внутренние органы и укрепляет их. Пропаганда здорового образа жизни становится все более популярной в нашем обществе. Все чаще можно встретить людей без вредных привычек, соблюдающих правильный распорядок дня и правильное питание. Но есть важный аспект этого образа жизни, о котором не все помнят. Это закаливание тела.Многие слышали или читали о закаливании как способе восстановления и поддержания защитных сил человеческого тела. Для этого нужно составить конкретный график постепенного закаливания организма, вы можете проконсультироваться с врачом. Он порекомендует вам лучшие методы лечения, которые имеют лечебный эффект и укрепляют иммунную систему. Наверное, всем известен старинный русский обычай окунаться в прорубь в желании обрести здоровье и очистить душу и тело. Полив холодной воды из обычного пластикового ведра может стать полноценной альтернативой холодной купели в городской многоэтажке.Жизнь современного человека нередко превращается в череду стрессов и волнений, особенно если он живет в большом городе. Плохая экология, шум, много людей вокруг, нарушения на работе и в личных отношениях не добавляют здоровья, и со временем организм начинает все чаще и чаще болеть. Чтобы избежать такой неприятной ситуации, нужно заботиться о себе, вовремя посещать врачей, зимой и осенью проходить витаминные курсы, регулярно заниматься спортом и вовремя отдыхать. Этой же цели служит довольно старый метод поддержания себя в тонусе — закаливание контрастным душем.Закаливание детскому организму просто необходимо, оно позволяет повысить его сопротивляемость болезням. Процесс закаливания необходимо проводить с раннего детства и в строго определенной последовательности. В страны Европы травяная сауна пришла из загадочного Таиланда. Он был изобретен и разработан тайскими монахами и является древней традицией, передаваемой из поколения в поколение на протяжении веков. Хаммам отличается от обычной бани принципом приема пара.В русских банях горячие камни поливают водой, чтобы добавить пара. Здесь все совершенно иначе, сам пол ванны выступает источником тепла. Именно его следует поить в хаммаме. Хотите снять усталость, очистить организм от шлаков, повысить иммунитет или бороться с надвигающейся простудой? В то же время, оставаясь в блаженстве комфорта и расслабления? В этом Вам поможет фитосауна «Кедровая бочка». Лучший расслабляющий и здоровый отдых — это сауна. Когда-то баня была местом для купания и расслабления, а теперь считается лечебной процедурой для всего тела.Недаром после банных процедур поздравляют «Наслаждайся паром!», Тело становится моложе, здоровее, у человека поднимается настроение! Баня издавна славится своими уникальными лечебными и полезными свойствами. Поводов пойти в баню много, это просто для того, чтобы расслабиться, снять стресс — полежать, париться веником, добавить в воду пару капель эфирного масла. Это бодрящее настроение, потому что вы оставляете на нем все свои негативные эмоции, расслабляетесь и чувствуете себя намного лучше.Баня по-черному изготовлена ​​из твердых пород дерева. Лучше всего баня рубленая, сделанная из хорошо просушенной древесины. Обязательно должна быть гардеробная, которая препятствует проникновению холодного воздуха в комнату и используется для раздевания и одевания. Лето чудесное. Это, прежде всего, время жарких праздников, когда люди уезжают на море. Многие предпочитают отдыхать летом на родном русском пляже, а другие с первого дня начинают бронировать горячие билеты в Турцию, Грецию, Египет. В остальном, конечно, замечательно, и, казалось бы, ничто не может испортить пляжный вид на бурное море.Помимо здоровья. Когда приближается или уже наступило лето, многие женщины хотят иметь красивый загар, чтобы продемонстрировать свою красивую фигуру. Но часто на посещение пляжей просто не хватает времени. Причиной тому часто бывает работа, дом, дети. Но что же тогда делать? Морской воздух обладает множеством полезных свойств для человеческого организма. Он насыщен микроскопическими частицами морской влаги, которая, попадая на кожу и проникая в дыхательные пути, положительно влияет на здоровье.Солнечный ожог — это реакция кожи человека на солнечный свет. А точнее ультрафиолетовые лучи. Он меняет цвет из-за скопившегося в нижних слоях пигмента, который называется меланином. Вот и настал долгожданный отпуск. Планов, идей много, и есть уверенность в том, что наконец-то пришло время, когда можно заняться кожей, потерявшей здоровый блеск в холодные месяцы, стала тусклой. Самая частая причина образования рака — ультрафиолетовое излучение, независимо от его источника. Если сравнить полуденное солнце и солярий, то последний излучает в 6 раз больше УФ-лучей, которые губительно действуют на организм человека.С приходом теплых солнечных весенних дней многие задумываются о красивом загаре. О его пользе и вреде есть много поводов для споров. Но чтобы загар принес больше пользы, чем вреда, вам нужно будет получить много необходимой информации. Зимой люди используют различные защитные средства для кожи лица и тела (кремы, бальзамы и др.), Чтобы защитить их от вредного воздействия факторов окружающей среды. Летом эти самые кремы и бальзамы чаще всего остаются без использования и просто лежат на дальних полках.Этот раствор абсолютно не приносит коже пользы, потому что и летом, и зимой он одинаково нуждается в защите. В последнее время все чаще наблюдается солнечная аллергия, причем даже у людей, ранее не склонных к аллергическим реакциям этого типа. Признаки фотодерматоза начинают проявляться с первыми горячими лучами солнца, когда кожа еще не привыкла к его воздействию. Конечно, ни одно лето не обходится без солнечных ожогов. Все хотят иметь бронзовый загар, который сейчас очень популярен.Но, как часто люди сталкиваются с тем, что загар ложится неравномерно или просто ужасно выглядит. Именно по этим причинам многие люди пытаются избавиться от надоедливого солнечного ожога, и вернуть коже тела прежний вид. С наступлением лета многие из нас мечтают получить шикарный бронзовый загар. Однако мы редко задумываемся о способах достижения заветной цели, забывая о серьезных угрозах здоровью и даже жизни. Как получить желаемый тон кожи, но не мучиться? Многим жителям разных стран не терпится дождаться солнечной пары — лета.Кто не любит проводить время на пляже у моря или местного озера? Практически каждый ответит «люблю». Расслабьтесь под теплыми лучами солнца, которого все так долго ждали. Женщины любят подолгу проводить на солнечном пляже, ведь загар придает фигуре красивую форму и скрывает нежелательные фрагменты на коже. Но, к сожалению, не все помнят отрицательную сторону любимых теплых лучей солнца. Вместо золотистого ровного загара на коже появляются темные пятна. Лето — самое беззаботное и спокойное время года.Пора отпусков и отпусков, пляжных вечеринок и открытых платьев, новых увлечений и курортных романсов. Загорелые, подтянутые, жизнерадостные — последнее, о чем хочется думать, это целлюлит, морщины, серьезные косметические процедуры и похудание. Ведь в этот период стоит беспокоиться только о летних покупках и отдыхе на берегу моря. Чтобы продемонстрировать ровный летний загар, нужно знать золотые правила загара. В противном случае есть риск получения солнечных ожогов и отдыха в постели. Загорать не рекомендуется людям с бледной кожей и светлыми волосами.Большие пигментные пятна и большое количество родинок также затрудняют пребывание на солнце. Ведь такие люди рискуют получить солнечные ожоги и спровоцировать развитие различных заболеваний. Если цвет вашей кожи далек от оливкового по своей природе, а летом и в бархатный сезон вы не успели приобрести бронзовый оттенок, проблема поправима, причем в домашних условиях. Аллергия на солнце — это реакция, которая возникает у некоторых людей при воздействии солнца. Его медицинское название — солнечный дерматит или фотодерматоз. Поездка к морю может быть прекрасным приключением, а может быть катастрофой.Но вы столько подготовились, потратили уйму денег на покупку очков, купальника, сумки, опять же билеты и проживание не из дешевых, согласитесь, что из-за неправильного поведения на воде вы не хотите портить себе долгожданный отпуск вообще.

Помню, как в детском саду няня облила наших малышек прохладной водой перед сном. Для нас в то время эта процедура была не совсем понятна. Но уже будучи взрослыми и имея собственных детей, мы начали понимать, насколько важно закалять свой организм и организм ребенка, чтобы избежать перенесенных заболеваний.Все мы знаем, что закаливание водой — эффективное средство для здоровья, но многие из нас не заботятся о себе, жалуются на нехватку времени. Мы покупаем дорогие лекарства и биологически активные добавки, чтобы поддерживать свое здоровье, и забываем о простой, доступной и бесплатной процедуре, такой как обливание водой. Принцип обливания водой прост — под воздействием прохладной воды клетки сильно разогреваются, больные клетки удаляются из организма, а здоровые укрепляются. В результате повышается иммунитет, восстанавливается функция терморегуляции в организме, улучшается кровообращение.Обливание показано при заболеваниях нервной системы, при стрессах, с.

Итак, если было принято решение закалить, залив холодной водой, то с чего начать. Важно помнить, что начинать этот вид закаливания нужно здоровым, без признаков простуды. И еще следует знать принципы закаливания:

1) систематичность (регулярность) — должно быть систематическое, а не периодическое (разовое) воздействие холодной воды на организм. Только постоянное и ежедневное закаливание водой — профилактика большинства болезней.
2) постепенность и постоянство — снижение температуры воды должно происходить постепенно, и объем воды при закалке также должен последовательно увеличиваться, от небольшого объема к большему.

Стадии закалки в холодной воде.

Первый шаг. Подготовка тела к закаливанию холодной водой — обтирания. Для этого нужно протереть руки от пальцев до плеч полотенцем или губкой, смоченным водой комнатной температуры, затем перейти к шее, груди, животу, спине и ногам.Наконец, протрите тело сухим полотенцем до покраснения.

Вторая фаза. Обливание. Температура воды для заливки должна быть около тридцати градусов по Цельсию, а в последующем необходимо последовательно снижать ее до пятнадцати градусов.

Третий этап. Включает в себя длительное пребывание в воде, то есть проливание воды из душа или ведра в ванной. Впоследствии, как только тело привыкнет к температуре, оно должно опуститься на один градус, доведя температуру воды до 10-12 градусов по Цельсию.После холодной воды нужно принять контрастный душ, то есть чередовать холодную и горячую воду в течение 30 секунд.

Четвертый этап. Начинаем купаться в реке, в открытых водоемах. Никто не может поспорить, что лучшее время для начала плавания — лето, купаться летом нужно не менее 3-4 раз в неделю, а по возможности — каждый день. Температура воды в водоеме должна быть от восемнадцати до двадцати градусов. В такой воде необходимо очень энергично двигаться, продолжительность купания должна быть не более 5 минут.Лучшее время для купания — до 12 часов 15-18 часов.

После купания нужно потереться полотенцем и быстро одеться. После правильного купания в теле должно появиться приятное ощущение тепла. Если появляется озноб, посинение губ, то это переохлаждение организма. В этом случае нужно быстро растереть тело раскаленным полотенцем, сделать несколько физических упражнений и выпить горячего чая.

В заключение стоит добавить, что противопоказаний к воде практически нет.Поэтому так важно сейчас, с наступлением лета, с наибольшим эффектом использовать для оздоровления холодную воду.

Как темперировать шоколад — справиться с жарой

Одна из первых вещей, которую мы узнали на моем уроке выпечки в кулинарной школе, — это темперирование шоколада. Я был ТАК взволнован, узнав, как это сделать, потому что по какой-то причине это всегда действительно пугало меня, и я никогда не пытался научиться этому самостоятельно. Понятия не имею, почему я был так напуган, потому что, как я узнал в школе, это на самом деле СУПЕР просто.На самом деле все, что требуется, — это немного точности и терпения, и если вы посмотрите видео, которое я сделал для вас, и будете следовать инструкциям, вы сразу же окажетесь на пути к темперированию красивого, блестящего, твердого шоколада!

Темперированный шоколад прекрасно подходит для приготовления домашних конфет, таких как трюфели, чашки с арахисовым маслом или кора перечной мяты, поскольку он сохраняет красивую гладкую, блестящую и твердую текстуру даже при комнатной температуре. Это придает вашим конфетам профессиональное качество и значительно упрощает обслуживание и транспортировку, не говоря уже о том, что они вкуснее, потому что вы получаете эту замечательную мгновенную текстуру.Следите за некоторыми рецептами с использованием темперированного шоколада.

Как темперировать шоколад

ДВА ПРАВИЛА плавления шоколада:

Они применимы как для плавления, так и для темперирующего шоколада.

1. Никогда не нагревайте выше 120 ° F

Это принесет в жертву шоколадный вкус

2. Никогда не подвергайте растопленный шоколад воздействию воды

Любая вода вызовет схватывание шоколада. Даже капелька пара! Вы знаете, что ваш шоколад схватился, когда он становится комковатым, а не гладким.

Если в вашем рецепте используется жидкость, например масло, вода, кофе или ликер, всегда растапливайте ее вместе с шоколадом одновременно.

Что значит темперировать шоколад?

В процессе темперирования образуется шоколадная глазурь, которая становится сверхгладкой, глянцевой и хрустящей, приятно хрустящей при употреблении в пищу. Все, что сделано из темперированного шоколада, не требует охлаждения, в отличие от нетемперированного шоколада.

Когда мне нужно использовать темперированный шоколад?

Темперирующий шоколад идеально подходит для изготовления шоколадных конфет, трюфелей, кондитерских изделий с маканием или украшений для шоколадных тортов.

Если вы просто окунетесь в растопленный шоколад, у вас не получится покрытие, которое оставалось бы резким. Он будет тусклым и мягким, и его нужно будет охладить, чтобы он не растаял. Темперированные шоколадные изделия остаются твердыми при прохладной комнатной температуре.

Когда темперированный шоколад не нужен?

Нет необходимости в темперировании, если вы просто добавляете растопленный шоколад в тесто, мусс или ганаш.

Как работает темперирование шоколада?

Процесс включает в себя управление плавлением, охлаждением и повторным нагревом шоколада в определенных диапазонах температур в зависимости от вида шоколада.Растапливание шоколада без темперирования изменяет молекулярную структуру какао-масла, делая его раскованным и нестабильным, поэтому оно никогда не возвращается к этой красивой твердой и упругой текстуре.

Темперирование шоколада связывает эти молекулы и стабилизирует кристаллы какао-масла, делая шоколад снова однородным и позволяя ему снова остыть до гладкого, блестящего, мгновенного качества.

Зачем темперировать шоколад?

Проще говоря, это лучший способ получить красивую профессиональную шоколадную глазурь, сохранив при этом восхитительный шоколадный вкус.Особенно, если вы хотите хранить или подарить что-то вроде трюфелей, не требуя охлаждения.

Темперирование может быть дополнительным этапом, который кажется утомительным. Во многих магазинах продаются «шоколадные» леденцы из расплавленных конфет, которые при окунании производят аналогичное хрустящее покрытие. К сожалению, эти шоколадные продукты не являются настоящим шоколадом, потому что масло какао было заменено гидрогенизированными индустриальными маслами. На вкус они искусственны и неудовлетворительны.

Какой шоколад лучше всего темперировать? Можно ли темперировать шоколадную стружку?

Используйте для выпечки только высококачественные плитки шоколада (например, батончики Ghirardelli или даже шоколад Trader Joe’s Pound Plus) или шоколадные вафли с покрытием (например, Guittard или Valrohna).Если вы используете батончики, мелко нарежьте шоколад зубчатым ножом. Мелко нарезанный шоколад растает более равномерно.

НЕ используйте шоколадную стружку. В них добавлены ингредиенты, которые помогают им сохранять форму стружки при нагревании и не плавятся при темперировании.

Можно ли темперировать шоколад без термометра?

На мой взгляд, термометр действительно необходим для темперирования шоколада, потому что он избавляет от догадок и гарантирует, что ваш темперамент будет красиво настроен.Шоколад стоит дорого, поэтому я хочу убедиться, что у меня есть все необходимые инструменты для достижения успеха!

Вы можете использовать шоколадный термометр для регистрации температурных стадий темперирования шоколада или просто высококачественный цифровой термометр.

Что такое пароварка?

Пароварка — это просто жаропрочная миска, установленная над кастрюлей, наполненная кипящей водой примерно на дюйм. Просто убедитесь, что миска сверху не касается воды. Это позволяет шоколаду мягко растопиться под воздействием тепла.

Для верхней части пароварки можно использовать металлические или стеклянные чаши. Стеклу потребуется больше времени, чтобы остыть, как требуется для закалки на шаге 2.

Как спасти конфискованный шоколад:

Способ исправить конфискованный шоколад совершенно нелогичен. Это делается путем добавления в смесь немного растопленного сливочного масла, масла или воды и интенсивного перемешивания. К сожалению, на данном этапе фиксированный растопленный шоколад следует использовать только для шоколадного соуса или горячего шоколада, но не в рецепте.

Этот пост был первоначально опубликован в 2013 году и обновлен советами и новыми фотографиями в 2020 году. Фото Эшли Маклафлин.

Дренажный клапан темперирования (DTV) | Клапаны и приводы

Эксплуатация

Клапан темперирования слива DTV устанавливается в сливную линию таким образом, чтобы горячие сточные воды проходили над термоприводом, который управляет входным отверстием для холодной воды. Если горячий сток превышает заданное значение уставки клапана, привод определяет повышение температуры и подает сигнал на открытие DTV, позволяя впрыскивать холодную воду для смягчения нагнетаемой жидкости до того, как она достигнет дренажа.

По мере охлаждения горячих стоков DTV автоматически регулируется, чтобы уменьшить входной поток холодной воды. При температуре примерно на 10 ° F ниже температуры полного открытия вход холодной воды снова полностью закрывается для экономии воды.

DTV обеспечивает удобный, экономичный и простой в использовании метод закалки горячих стоков. Поскольку этот дренажный клапан темперирования открывается только тогда, когда температура сточных вод превышает заданную заданную температуру, он также экономит воду, автоматически отключая холодную воду, когда она не нужна.

Типичные области применения

DTV (дренажный клапан темперирования) обычно используется в коммерческих посудомоечных машинах (посудомоечных машинах), в дренажных линиях продувки котлов, увлажнителях, автоклавах, стерилизаторах или в любом другом оборудовании, которое сбрасывает кипящую воду в канализацию или канализацию. Температура воды, поступающей в канализационную систему, превышающая 140 ° F, может привести к неудачным проверкам, штрафам, перебоям в работе или травмам и повреждению персонала и оборудования.

Горизонтальная установка

Вертикальная установка

Особенности конструкции

  • Эксклюзивный самодействующий привод из смеси парафина Thermoloid®
  • Прочная, устойчивая к засорению конструкция клапана
  • Установка с использованием стандартных фитингов и инструментов
  • Работает в любой ориентации
  • Модулирует для экономии охлаждающей воды
  • Мощность темперирования сточных вод ограничена только расходом холодной воды через ДТВ

Льготы

  • Автономный режим работы — внешний источник питания не требуется
  • Соответствует ограничениям по температуре слива кодов водопровода
  • Предотвращает повреждение труб из ПВХ из-за перегрева
  • Минимизирует сточные воды
  • Простота установки
  • Подходит практически к любому размеру трапа

Выбор размера

Клапаны DTV доступны с водяными соединениями ½ ”, ¾” и 1 ′ ′ NPT.Чтобы правильно выбрать клапан для вашей системы, вам необходимо рассчитать Cv. Обратитесь за помощью к нашему КАЛЬКУЛЯТОРУ РАСХОДА DTV.

Заказ

1⁄2 ”DTV клапан (нержавеющая сталь)

9033 9033 из нержавеющей стали

3⁄4” DTV клапан

3⁄4 ”DTV клапан

Клапан DTV 1 ”(нержавеющая сталь)

Температура холодной воды для закалки.Общие правила закаливания детей. Методы закалки в воде

Многие задаются вопросом: «Могу ли я защитить себя и своих детей от простуды?» «Может!» — Отзывы есть люди, выступающие за закаливание тела водой и любители купаться в ледяной воде. Подвергая свой организм водным процедурам, человек избавляется от таких заболеваний, как тонзиллит, бронхит и различных форм ОРВИ.

Преимущества процедуры закаливания тела водой

Закаливание водными процедурами служит не только профилактикой простудных и вирусных заболеваний, но и способствует восстановлению всех нарушенных функций организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также психического состояния человека.

Современные комфортные условия проживания способствуют ослаблению способности человека адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, снижают сопротивляемость организма погодным изменениям, переохлаждению инфекций и т. Д. И как следствие, количество людей, склонных к частым заболеваниям, которые часто переходят в хроническую форму. Поэтому врачи все чаще настаивают на том, чтобы прибегать к наиболее доступным способам укрепления организма.
закаливание тела.

Преимущества закалки известны с древних времен.И все мы, как правило, его сторонники. Но, к сожалению, чаще всего теоретически. Но на практике решительности не хватает, преобладают будничные заботы, а времени на закаливающие процедуры вроде бы нет. Но закаливание организма — один из самых простых способов избежать многих недугов, часто заканчивающихся серьезными осложнениями. И начинать его можно в любом возрасте, в любое время года.

Но следует учитывать, что процедуры закаливания станут эффективными только в том случае, если их проводить систематически.Без постоянного подкрепления результаты снижаются. Их эффективность также повышается при комплексном применении, сочетании общих и местных эффектов. Нельзя резко увеличивать интенсивность закаливающих процедур, это может обернуться обратным эффектом
вызывают переохлаждение и вызывают заболевание. Не начинайте закаливать организм во время болезни и в течение определенного периода после нее. Процедура не должна становиться принудительным действием; для достижения результата нужны положительные эмоции.

Основные принципы закалки в воде

Общие процедуры с прохладной и холодной водой способствуют выделению значительного количества тепла от тела, и потери тем больше, чем холоднее вода и чем дольше процедура.Отмечено, что наибольшие тепловые потери происходят в самые первые минуты застывания, позже этот процесс замедляется. Повторное использование холодной воды создает подходящие условия для развития реакций, снижающих теплопередачу и увеличивающих тепловыделение организма, то есть способствует обмену веществ и способствует образованию новой порции внутреннего тепла в организме.

Начальная температура воды при закалочных водных процедурах должна быть безразличной, позволяющей переносить ее без раздражения.При водных процедурах устраняются внезапные раздражения ледяной водой для снятия стресса.

Способы закаливания тела водой

Если вы впервые решили обратиться к закалке, то можете начать с самого простого
обтирание холодной водой.

Обычно начинают протирать руки, верхнюю часть туловища,

и через 2 недели начинают протирать все тело.

В дальнейшем процедуры постепенно доводят до обливания холодной водой.

Обтирание обычно проводится вечером перед сном или сразу после пробуждения. Используйте слегка отжатое полотенце, варежку или губку.

Метод заливки

После нескольких месяцев растираний холодной водой можно постепенно переходить к обливанию. Для начала можно использовать воду температурой 20–25 ° С, постепенно понижая ее на 1–2 ° С. Процедуру нужно проводить перед сном. Эта процедура закаливания начинается не только с протирания, но и с рук, после чего полностью обливаются все конечности, туловище и, наконец, все тело.

Одна из первых процедур — обливание ног. Сначала поливают холодной водой конечности, а после месяца закаливания можно стоять ногами в тазу с холодной водой, увеличивая время процедуры на несколько секунд каждое занятие и доводя до 3 минут. Тогда более эффективно снизить температуру воды на 1 ° C, доведя ее до 14 ° C, оставив время купания прежним.

В дальнейшем этот способ может быть немного усложнен: для этого требуется поставить на дно ванны душ с сильным напором холодной воды и имитировать ходьбу в струе воды в течение 2 минут.Уложив на дно коврик с резиновыми шипами, можно массировать рефлекторные зоны стоп, связанные со всеми внутренними органами, что сделает процедуру более эффективной. Обливание ног можно совмещать с протиранием. Это оказывает тонизирующее действие на весь организм, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение.

Растирание производят варежкой из жесткой ткани, желательно в рубчик (например, вафельного полотенца или брезента), с водой температурой 20–23 ° С. Смачивая и сжимая варежку, растирайте тело круговыми движениями в направлении от периферийных участков к центру.Положительный эффект обтирания можно усилить, добавив в воду йодированную соль (1 ст. Л. На 1 л воды), создав эффект морской воды. Вытерев одну часть тела, необходимо сразу же потереть ее сухим полотенцем, пока не почувствуете тепло. Процедуру лучше проводить утром, при этом температура воздуха не должна быть ниже 18 ° С.

После водных процедур необходимо протереть остывшие части тела теплым махровым полотенцем до покраснения.

Прогулки по воде как способ закаливания тела

Один из древнейших видов закаливания — босиком. Его корни уходят в Древнюю Грецию, где босиком было культом. В научной медицине этот вид закаливания водными процедурами был предложен еще в XIX веке. ученый-гигиенист Себастьян Кнайп. Он сказал, что в сочетании с обливанием ходьба босиком по росе, мокрым камням и снегу очень эффективна для предотвращения различных заболеваний.

Эту процедуру лучше всего начинать в летний период, так как в это время есть возможность ходить босиком по земле и утренней росе.Примерно через 1 месяц процедура усиливается. В тазу с холодной водой поочередно наступают на ту или иную ногу, как бы имитируя ходьбу на одном месте.

В дальнейшем уровень воды поднимают от щиколоток до колен, а само закаливающее упражнение проводят в ванне или реке с прохладной водой.

После прогулки по воде ноги обливаются водой комнатной температуры и сильно растираются полотенцем.

Душ — эффективный метод закаливания воды

Также используется контрастный душ с чередованием воды разной температуры.Начинать процедуру водой с температурой 35–37 ° С, а заканчивать — водой более низкой температуры. Сначала разница должна колебаться в пределах 2–4 ° С с последующим увеличением контраста. Со временем, после полной адаптации организма, температура воды на завершающем этапе может снизиться до 18–20 ° С. Такая процедура заряжает энергией, стимулирует нервную систему, повышает сопротивляемость организма переохлаждению, усиливает работу кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

По своему действию души аналогичны обливанию, за исключением того, что при обливании не используется температурный контраст, а используется вода той же температуры с суточным снижением ее с исходных 33–34 ° С до 20–22 ° С. Для процедуры человек попадает в ванну, после чего его обливают водой. Выливать можно 2-3 минуты. После заливки необходимо растереть тело сухой грубой тряпкой до розового цвета кожи.

Холодный душ как метод закаливания тела.Эта процедура закаливания считается очень сильной и эффективной и требует предварительной подготовки. Используется душ со средним напором воды, для начала температура не должна быть очень холодной, достаточно 33-35 ° С. Затем температуру постепенно понижают, а время душа доводят до 2 минут.

При достаточной подготовленности, закаленной после физических нагрузок, для снятия стресса и усталости, они принимают так называемый контрастный душ. Его особенность в том, что в нем используется попеременно холодная и теплая вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 ° C.Зимой температура воды при застывании должна быть намного теплее, чем летом.

Плавание в открытой воде как способ укрепить тело

Это один из самых эффективных способов, так как температурный режим сочетается с воздействием солнечных лучей равномерно по всему телу, а также с плаванием, что способствует укреплению нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, формированию двигательных навыков.

Купальный сезон обычно считается открытым, если температура воды в водоеме достигает 18 ° С.С 1 раза в сутки к концу лета постепенно переходят на купание с интервалом в 3-4 часа (обед и перерывы на отдых).

Наилучший эффект с точки зрения закаливания организма дает купание в морской воде из-за повышенного содержания солей, оказывающих легкое щадящее химическое воздействие на кожу. Также полезно сочетание тепловых эффектов с механическими (волновое движение).

При купании необходимо ориентироваться на состояние своего здоровья, не допускать переохлаждения, озноба.Охлажденная кожа больше не дает должной реакции, и вместо согревания происходит замерзание, вызывающее раздражение нервной системы (часто сопровождающееся судорогами), общую слабость и т. Д.

Самыми чувствительными к холоду и простудными заболеваниями являются стопы и носоглотка. Поэтому закалке водой этих частей тела нужно уделять максимум времени. Люди, которые полощут горло ледяной водой и обливают ноги, реже заболевают гриппом, насморком и тонзиллитом.

Эффективный способ закаливания организма зимним купанием

И, наконец, самая крайняя форма закалки организма водой — это зимнее плавание в открытой воде.Но этот метод требует предварительной консультации врача и длительной систематической подготовки. Подготовительный этап проводится в течение 2-3 лет. Первый год практикуются такие процедуры, как обтирания, обливания, контрастные души с нарастающей интенсивностью, то есть температура холодной воды доводится до минимума. Последующий период включает в себя холодный душ, холодные ванны и обтирания холодной водой, стояние в снегу, а также прогулки по мягкому снегу.

Сами по себе эти процедуры имеют мощный эффект, и в случае успеха можно переходить к следующему этапу.
Купание ранней весной и поздней осенью в открытых водоемах с температурой воды 16–18 ° С. 33 Этот этап должен длиться не менее 2 лет. А когда ваше тело достаточно окрепнет, можно начинать зимнее плавание. Время купания не должно превышать 1 мин, так как нахождение в воде с низкой температурой вызывает резкие отклонения от нормы: повышается артериальное давление, учащаются пульс и дыхание, снижается температура тела. Такой способ закалки водой влияет и на состояние нервной системы.Поэтому пользоваться им могут только абсолютно здоровые люди.

Абсолютным противопоказанием к зимнему плаванию являются

  • гипертония,
  • атеросклероз,
  • хронические инфекционно-воспалительные заболевания и др.

Кроме того, этот вид закаливания противопоказан детям и подросткам до 18 лет, так как «зимнее плавание», являясь сильным стрессом для всего организма, усиливает функцию надпочечников
важнейшая железа внутренней секреции, что может привести к их полному истощению и непереносимости стрессовых ситуаций.Ученые доказали, что люди, занимающиеся зимним плаванием, устойчивы к холоду в той же степени, что их систематически закаляют традиционными методами.

Убежденным сторонником закалки в воде был австрийский врач Себастьян Кнайп. Чтобы доказать целебную силу воды, он решил зимой искупаться на реке Дунай, страдая воспалением легких. Действительно, действие ледяной воды было благотворным, и С. Кнайп выздоровел. Хотя повторять эту процедуру без подготовки никому не рекомендуется.

Метод закалки горячей водой

Поскольку воду можно закаливать не только в холодной, но и в горячей, рассмотрим этот вид закалки подробнее. Не менее полезна горячая вода. Под воздействием повышенной температуры и влажности увеличивается потребление кислорода и, соответственно, организм избавляется от углекислого газа. Легкие расширяются, начинают дышать всей своей поверхностью. Также усиливаются процессы кожного дыхания, что проявляется в усилении эластичности и тургора (гидростатического давления в клетках) кожи.

Тем, кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий способ. В этом случае обнаженное тело протирают горячей водой и (в отличие от холодных салфеток) не протирают. При естественной сушке вода испаряется с кожи и охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение, поэтому температуру воды следует повышать постепенно.

Плавание как способ закалить тело

Разница температур воздуха и воды в бассейне (открытой воде) провоцирует естественное закаливание иммунной системы.Кроме того, закалка в воде создает эффект естественного охлаждения, предотвращающий перегрев. Водная среда мягко воздействует на мышцы и связки, предотвращая растяжение, за счет того, что жидкая среда принимает на себя массу тела. При этом расход калорий, необходимый для преодоления 1 км в бассейне, эквивалентен 4 км бега или быстрой ходьбы.

Одним из самых эффективных методов на сегодняшний день является тушение плаванием. Не многие знают, что этот метод закаливания подразумевает лечение плаванием.Его можно рекомендовать даже людям с ослабленным иммунитетом: после болезней, беременным и кормящим женщинам и т. Д.

Чем полезны тушение плаванием?

Закалка в воде во время плавания подготавливает организм к дальнейшим физическим упражнениям на суше. Тренирует правильность дыхания, равномерность вдохов. Погружая лицо в воду, человек по необходимости дышит всеми легкими, что предотвращает застой воздуха в их нижней части. Плавание тренирует гибкость, увеличивает эластичность связок и сухожилий.Интенсивные движения ног и рук развивают тазобедренные суставы, обычно малоподвижные и не получающие должной нагрузки от современного горожанина, а также трехглавые мышцы (заднюю поверхность) руки.

Заклинание рекомендуется начинать плаванием с 1 раза в неделю по 15-20 минут, а при отсутствии противопоказаний постепенно доводить время тренировки до 30 минут 3 раза в неделю. Занятия в воде рекомендуется предварять очень легкой тренировкой на суше. Он может длиться не более 1-2 минут и включать в себя легкие приседания, махи ногами в стороны и вперед-назад, наклоны.Слишком интенсивные предварительные упражнения перед закаливанием плаванием могут спровоцировать резкое повышение температуры тела, что может привести к ослаблению сердечной деятельности при резком погружении в воду.

Как происходит закаливание тела плаванием?

При закаливании плаванием необходимо следить за тем, чтобы верхняя и нижняя части тела получали одинаковую нагрузку. Плавательные процедуры помогут укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется время от времени плавать на доске, отключая руки от процесса плавания.Более подготовленные могут носить ласты.

Также помогут специальные упражнения, выполняемые в той части бассейна, где вода течет от талии к шее.

Встаньте прямо, вытянув руки перед собой. Поочередно поднимайте ноги, стараясь дотянуться пальцами по 10-15 раз каждой ногой.

Марш в воде, высоко поднимая колени, 5-10 минут.

Для тренировки верхней части тела нужно стараться держать ноги в состоянии относительного покоя, не нужно делать быстрых и резких движений.Закаливание плаванием будет намного эффективнее, если дополнительно применять физические упражнения. Из упражнений могу порекомендовать следующее.

Согните руки в локтях, колени разведите. Выполняйте энергичные движения руками, как при плавании, сохраняя равновесие. Выполните 2 подхода по 15-20 раз.

Удерживая опору, делайте круговые движения корпусом влево-вправо, выполните 2 подхода по 20-30 раз.

Для правильного распределения нагрузки при закаливании плаванием и во избежание однообразия можно записаться в группу аквааэробики или танцев в воде.

Закалка в воде
— один из самых эффективных методов укрепления здоровья и долголетия. Вода как источник всего сущего во Вселенной оказывает значительное лечебное воздействие на человеческий организм только в том случае, если она соблюдает все принципы закаливания.

В этой статье о Доме знаний я расскажу, как правильно закаливать водой и что делать, чтобы не заболеть после процедур.

Подготовка к закалке и выбор метода закалки водой.

Больше всего те, кто собирается без специальной подготовки и обучения удивить друзей, купаясь в норе или облившись ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «зимнее плавание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека гораздо эффективнее другие виды закаливания: солнечное и воздушное. К тому же даже в зрелом возрасте «моржами» становятся не сразу, а после долгих занятий и всегда под присмотром опытных тренеров и врачей.И даже в таких условиях не всем везет купаться в лунке.

Поэтому советую прибегнуть к не столь экзотическим, но надежным и эффективным закаливающим процедурам: соул, обливание, растирание, обертывание, купание и т. Д.

Как начать темперирование водой?

Одним из важных условий закаливания организма водой является правильный выбор ее температуры. Бывают холодные (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 ​​С). С).

Закалка в воде действует намного сильнее, чем закалка на воздухе. Поэтому не задерживайтесь надолго в бассейне, реке или море. Короткие, но энергичные процедуры лучше всего бодрят и укрепляют тело.

Закалка водой должна начинаться весной или летом, но не прерывать ее в течение всего года. Оптимальная температура воздуха для такого «старта» находится в пределах 17–20 ° С и может быть снижена после определенной адаптации организма.

Процедуры с охлаждающей водой лучше всего проводить утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастикой.По завершении энергично протрите кожу мягким полотенцем, пока она не станет розовой.

Последний фактор упрочнения очень показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет по мере сужения кровеносных сосудов, затем становится розовой из-за их расширения. Эта реакция особенно важна, так как повышает выносливость организма, его сопротивляемость простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается бледностью или даже посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, багровеют от холода и не хотят выходить на берег. Кроме вреда для здоровья такая «закалка» ничего не дает.

Температура воды для процедур начального закаливания должна быть безразличной, «безразличной», лучше 34-35 0 С. «Завести» можно в приятно прохладной воде с температурой 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает.В течение следующих 1-2 недель порог холода понижается до 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры застывания и ее нижний предел зависят от приспособленности вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляется по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи на 1-2 минуты, а затем ее приобретение розового цвета) дают лечебный эффект.

Если при закалке в воде повторяются озноб, дрожь, посинение кожи, то режим закалки выбран неправильно.Температуру воды необходимо сразу повысить или сократить продолжительность процедуры. Также можно воздействовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует также учитывать давление струи на кожу. Чем сильнее струя воды, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в молодом возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует немедленно сойти на берег и погреться.

Способы закаливания организма водой.

Если вы не переносите душ (раздражение рецепторов кожи) или душ , обтирание , ванны , попробуйте прибегнуть к коротким местным процедурам — протереть до талии , сделать ножные ванны и т. Д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды — мытье, ванны, душ, полоскание горла и другие — также могут быть успешно использованы для закаливания. Но делать это нужно умело.Однажды мне попался случай, когда парень регулярно закалялся холодными растиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия ни к чему не привели.

Прежде всего, убедитесь, что в помещении, в котором вы занимаетесь водными процедурами, нет сквозняков. В противном случае, воздействуя на влажную кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там совсем недалеко до болезни. Из тех же соображений летом выбирайте уютное место для водных процедур на воздухе.

Ходьба по воде — отличный способ укрепить тело.

Для закалки в воде необязательно купаться в море или в специальном бассейне. Стать здоровым и выносливым можно в обычной квартире, во дворе или на улице.

Хорошо, например, закалить ходить босиком по росе или мокрой траве от дождя весной и летом, а зимой — по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, в дальнейшем их продолжительность увеличивают до 15-20 минут.После каждого такого застывания не забывайте мыть ноги водой, температура которой 18-22 ° С. После этого тщательно протирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого застывания уже можно начинать «заквашивать на воде». Не волнуйтесь, если поблизости нет реки или моря. Достаточно постоять в тазе с водой (18-22 0 С) и сесть на землю. В первые дни продолжительность таких процедур составляет 30 секунд, затем их продолжительность постепенно увеличивают до 3 минут.При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доведя ее до 12-14 0 С. Эффект от этой процедуры можно усилить, подняв уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих прогулок» ноги, особенно ступни, также хорошо обливают водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Полоскание и полоскание рта также относятся к тушению воды.

В дополнение к перечисленным ранее типам закалки в воде многие используют мытье или мытье рук и ног.Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки полости рта, промывайте их водой комнатной температуры. А если это делать регулярно (днем и вечером) с горлом, то вскоре вы забудете о тонзиллите, тонзиллите и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно полстакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно длиться как можно дольше, для чего нужно сделать максимально глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен еще и тем, что относится к дыхательным упражнениям и, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закалки протиранием.

Процедура закаливания протиранием, как правило, начинается с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в воде при 18-22 ° С) равномерными, достаточно быстрыми движениями. После этого влажные участки нужно протереть сухим полотенцем, пока кожа не станет розовой. Через 3-5 дней вытирают всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Это очень удобно делать с варежкой, специально сделанной из хлопчатобумажной ткани.Через 2 недели уже можно протирать все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру уходит 2-3 минуты.

Через неделю после полного протирания температуру воды снижают на 1 0 С каждые 3-5 дней, доводя до 12-14 0 С.

Протирание закаливания лучше проводить после утренней зарядки. Бодрит, активизирует силы. Сделать это можно перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не трите сухим полотенцем.

Обливание водой — лучший способ закаливания.

После двух месяцев протирания водой с температурой 12-14 градусов можно продолжать заливку .

Закаливание обливанием начинается при температуре 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти и предплечья, а со 2-й недели — и стопы. После каждой процедуры полезно делать самомассаж и обязательно растирать сухим полотенцем.

Через полмесяца такие упражнения полностью обливаются: сначала руки с ногами, затем давление воды направляется на тело (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливается спина и голова.Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температура воды начинает снижаться на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Холодные и холодные души — отличный метод закалки.

Самая сильная форма закаливания — холодные и холодные души, так как они также механически раздражают кожные рецепторы. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры — 1 минута. Затем по методике, описанной выше, струю воды делают более холодной, а продолжительность ее воздействия на организм увеличивают до 2 минут.В дальнейшем полезно принимать душевые с переменной температурой воды, для которых поток 30-35 градусов с потоком 15-20 градусов чередуется 2-3 раза, продолжительность каждого из которых составляет 3 минуты.

Если придерживаться рекомендаций, водные процедуры придадут бодрости, повысят работоспособность. Но если вы чувствуете, что один из них чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или если вы начали плохо засыпать, то вам следует немедленно отказаться от него.

Комбинация водных закаливающих процедур.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно комбинировать. Скажем, утром «гуляй по воде», а вечером обливаемся водой. Все эти процедуры необходимо выполнять ежедневно.

Купание в водоемах — отличный способ закалить тело.

Купание в реках, озерах и прудах.

К эффективное средство закаливания применяется и купания в воде. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и различные движения, которые человек совершает во время плавания, упражнений и игр.

Лучше всего начинать плавать, когда вода, скажем, в пруду нагревается до 18-20 0 С и температура воздуха будет такой же. А завершается купальный сезон при температуре воды 10-12 0 С и воздуха 14-16 0 С.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен проходить в воде, температура которой не ниже 20 0 С, а температура воздуха 24-25 0 С. Сначала купаться 3-5 минут. , доведя пребывание в воде до пятнадцати минут, а в последующем — до получаса.В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем — 2 раза, с интервалом не менее 3-4 часов.

Купание лучше всего закалять утром или вечером. Но не забывайте, что нельзя заходить в воду в горячем, потном и уставшем состоянии. После еды плавать можно только через 1,5-2 часа, а натощак — совсем не рекомендуется.

Морские купания.

При застывании очень полезно морское купание. На организм дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлорида натрия, богатые морской водой, значительно улучшают самочувствие человека.

Растирание снега — распространенный вид зимнего закаливания.

Среди сильнодействующих отвердителей особое место занимает протирание снегом. Но приступать к этой процедуре можно только с разрешения врача.

Начинают тереть снег в помещении, а после адаптации кузова это можно делать на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем ноги.

Баня и парилка — отличное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парилкой. Выстегивая веник, вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или втирать в снег.

Процедуры термического отверждения.

Тепловые процедуры для закаливания тела также дают значительный заряд здоровья и жизненных сил. В отличие от холода, который сначала сужает кровеносные сосуды, в тепле они расширяются. Общее прогревание тела расслабляет мышцы внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает секрецию желчи, увеличивает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание согревающих и охлаждающих процедур успокаивает тело и снимает боль.

Поскольку процедуры термического закаливания повышают температуру тела, повышается и сопротивляемость организма болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Обычные термальные ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Их следует принимать перед сном, не ранее, чем через час после ужина. В этом случае температура воды должна быть порядка 37-38 0 С.Продолжительность процедуры 15-20 минут. Температура воды всегда должна быть постоянной, так как отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), сушатся (но не растираются) полотенцем и сразу ложатся спать.

Закаливание соляными и хвойно-солевыми ваннами.

Для снятия усталости и стресса можно принимать в домашних условиях и солевые ванны. Для этого в ванне, доверху наполненной водой, растворяют 0,5-1 кг соли, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта.Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не более чем за 10-15 минут. После этого нужно полежать полчаса.

Общие гигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если ваша кожа сохнет от воды, используйте детское или ланолиновое мыло.

Закалка водой широко распространена. Вода издавна использовалась для активных. Теплопроводность воды в 30 раз превышает теплопроводность воздуха.В результате вода обладает более сильным закаливающим действием, чем воздух. Самым важным для закалки в воде является температура воды.

Существует 3 стадии реакции организма на воздействие низких температур воды

  1. Спазм сосудов кожи и подкожной клетчатки.
    Проявления : бледность кожи, ощущение холода.
  2. Адаптация кожи к низкой температуре воды.
    Расширение сосудов кожи, активация тучных клеток и лейкоцитов, выброс биологически активных веществ.
    Проявления : покраснение кожи, снижение артериального давления, улучшение самочувствия, повышение активности.
  3. Неблагоприятно. Истощение адаптации. Спазм сосудов. Проявляется голубовато-бледного цвета кожи, озноб.

При регулярном применении водных процедур 2 этап проявляется быстрее и закрепляет положительный результат. Необходимо следить за тем, чтобы не наступила 3-я стадия — истощение адаптации.

Закалка водой Когда и как начинать?

  • Рекомендуемое время начала закалки в воде — лето и осень.
  • Процедуры лучше всего проводить утром, после пробуждения и гимнастики.
  • Рекомендуется начинать с водных процедур, с температурой воды 33-34 ° С. Далее каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 ° С и медленно в течение 1,5-2 месяцев доводят до 10-15. ° С.
  • Чем ниже температура воды, тем короче продолжительность процедуры.

Варианты или этапы закалки в воде: растирание, обливание, душ, купание, плавание.

Кто-то выбирает для себя один вариант. Кто-то плавно переходит от одного к другому, последнее предпочтительнее.

Водную закалку рекомендуется начинать с ежедневных гигиенических процедур (стирка, стирка), добавляя к ним закаливающий элемент (постепенное снижение температуры с 28 до 20-22 ° С, у детей старшего возраста — до 15 ° С).

Обтирание Закалка в воде

  • Выполняется влажным полотенцем или губкой всегда сверху вниз: шея, грудь, руки и спина.Их сначала протирают холодной водой, затем вытирают насухо и растирают до красного цвета от периферии к сердцу. Затем таким же образом растереть ноги и ягодицы. Руки и ступни растирают от кончиков пальцев вверх.
  • Продолжительность всей процедуры вместе с растиранием не более 5 минут.
  • Температура воды постепенно снижается с 34-35 ° C: у детей до 3 лет до 24-28 ° C, у дошкольников — с 25-28 ° C до комнатной температуры, у школьников — с 20-25. до 16-19 ° С.
  • Если вытирание хорошо переносится через 2-4 недели, рекомендуется перейти к обливанию.

Душ для закалки в воде

  • Обливание — это процедура с более сильным закаливающим эффектом, чем протирание.
  • К обливанию следует подходить с большей осторожностью. Обливание следует производить только в том случае, если кожа малыша теплая.
  • Сразу после прогулки нельзя проводить водные процедуры, потому что ребенку необходимо предварительно адаптироваться к комнатной температуре.
  • Начальная температура для заливки воды 28 ° С, минимальная для детей до 3 лет 20-22 ° С, для дошкольников и школьников летом 16 ° С, зимой 18 ° С.Обливание проводят в течение 3-4 дней: ноги обливаются в 1-й день, ноги, спина, грудь и живот — в 1-й день, шея и руки — на 3-й день, обливание головы — на 4-й день (можно остановиться на предыдущий этап и не обливайте ребенка головой).
  • После обливания кожу вытирают насухо и растирают до легкого покраснения.
  • Когда дело дошло до обливания всего тела, температуру воды снизили на 0,5 ° C в сутки.
  • В теплые дни полив производят на свежем воздухе, в прохладные — в помещении.
  • Обливание здоровых детей летом можно начинать без предварительного протирания.

Душевая вода Закалка

  • Душ — очень эффективный способ закаливания. Однако прибегая к этой процедуре, требуется соблюдение постепенности и последовательности и применять ее к здоровым детям после 1,5 лет.
  • Температура воды зимой сначала доводится не ниже 36 ° С, летом — 33-35 ° С.
  • Еженедельно температура воды снижается на 1 ° С.В результате температура воды должна быть для детей до 2 лет — 28 ° C, старше 2 лет — не менее 25 ° C, для дошкольников — 18 ° C.

Закалка в воде для купания

  • Лучший вид водных процедур — это плавание.
  • Общие ванны — это обычная гигиеническая процедура. Младенца ежедневно купают в воде с температурой 37-36 ° C в течение 5 минут, затем обливают водой на 2 ° C холоднее.
  • Хороший способ закалить детей летом — купать их в открытой воде.В этом случае вода и в комплексе действуют на организм. Начать купаться рекомендуется в стабильную летнюю погоду, при температуре воды 23-25 ​​° С.
  • Время первого купания не должно превышать 1-3-5 минут, затем постепенно время купания увеличивают до 15 минут, повторяя эту процедуру 2-3 раза в течение дня. Старайтесь, чтобы ребенок продолжал двигаться во время купания.
  • После купания следует растереть тело малыша и надеть его. Рекомендуемое время для купания — между завтраком и обедом, через 1-2 часа после еды или после дневного сна (с 16 до 17 часов).

Плавание

Помимо закаливания, плавание также развивает моторику и стимулирует нервно-психическое развитие ребенка. Закаливающий эффект плавания в бассейне достигается только при определенных условиях, важнейшими из которых являются температура воды и воздуха в бассейне. В комфортных условиях (теплая вода и высокая температура воздуха в помещении) механизмы терморегуляции не тренируются, следовательно, устойчивость к воздействию температурных факторов не формируется.

Мойка для ног

Местные закаливающие процедуры включают полоскание горла и мытье ног. Они поражают наиболее чувствительные к переохлаждению участки тела.

Доказана эффективность мытья ног водой с последовательно пониженной температурой воды, начиная с 35 ° C. Вы можете использовать метод ванны для ног или топнуть в прохладной воде перед сном.

Ванночка с водой наполняется чуть выше щиколоток малыша, топтать нужно секунд 30.Затем натирают ножки и укладывают спать.

Через 1-2 дня температура воды немного снижается на 2-3 ° С, а через 2-3 месяца доводится до 15 ° С для дошкольников и дошкольников и до 7-12 ° С — для школьников. возраст.

Полоскание горла

Полоскание горла сначала теплой, затем прохладной, а затем холодной водой также дает хороший эффект у детей 5-6 лет, когда они учатся проводить процедуру осознанно. Полоскать горло нужно не реже 2 раз в день утром и вечером, начиная с температуры воды 23-25 ​​° С.Через неделю она снижается на 1-2 ° C и последовательно доводится до 7-12 ° C. Маленьких детей также можно научить полоскать рот.

Все дело в закалке в воде. Оставаться здоровым!

Здравствуйте, друзья, сегодня я расскажу о таком прекрасном средстве, как закалка водой, которое отлично улучшает наше здоровье в целом. Однако пугаться не стоит, я расскажу, как это делать правильно, чтобы с этим справились даже те, кто боится холода. Но я также расскажу о методах, которые подходят тем, кто не боится морозов.

Многие из нас хотели бы изменить свою жизнь, открыв для себя что-то новое и удивительное, именно это и есть закаливание. Однако беда в том, что мало кто умеет это делать. А информация, которая есть в СМИ, скорее кого-нибудь отпугнет.

Каким бы ни был бывалый человек, он не сможет долго противостоять зимним холодам. Единственное, чем он будет отличаться от неподготовленного человека, — это время, которое он выдержит на морозе. И все же он редко болеет (практически не болеет), а если заболеет, то быстро поправляется.Кстати, закаливание способствует повышению настроения и огромному выбросу адреналина.

Выше мы уже начали перечислять преимущества закалки. А сейчас буду их совмещать и дополнять, чтобы стало понятно, зачем нам закалка.

  1. При постоянном закаливании в организме начинают запускаться многие процессы. В результате укрепляются сосуды и улучшается кровообращение. Происходит это следующим образом: при воздействии холода тепло передается от глубоких слоев тела к его периферии (верхним слоям).В результате улучшается обмен веществ, кожа становится более упругой и подтянутой.
  2. Помогает избавиться от целлюлита, а так целлюлит — это подкожное нарушение работы соединительных тканей и жирового слоя. Это затвердевание нормализует нарушенный процесс и, как следствие, улучшается состояние вашей кожи.
  3. Улучшает самочувствие и укрепляет нервную систему, что, в свою очередь, снимает стресс. И раздражительность постепенно уйдет, и мир засияет не только серыми красками.
  4. Укрепляет иммунную систему.
  5. Заряжает заряд бодрости на весь день, поэтому желательно закаливать утром, но если после вечернего закаливания вы засыпаете спокойно, то делайте эту процедуру тогда, когда вам удобнее.
  6. Борется с растяжками на коже, в случае, а также с целлюлитом.
  7. Закалка водой увеличивает выносливость тела.

Кто должен начинать закалку

Наверное, каждому стоит хотя бы немного времени, чтобы научиться переносить холода.Что уж говорить о тех, кто постоянно жалуется на утомляемость, вялость, потемнение в глазах от резкой смены положения тела, кто боится сквозняков (часто болеет), искренне полагая, что именно из-за них наступают простуды. А также люди, у которых проблемы с сосудами на ногах, и одно из таких заболеваний — варикозное расширение вен.

Но есть и другие грозные симптомы, и во избежание развития недугов нужно обязательно начинать закаливать, так как в любом случае это вам не навредит, а наоборот.

С чего начать

Закаливание должно начаться буквально с завтрашнего дня. Сегодня примите летний душ, а затем немного согрейте теплой водой. Не бойся, это тебе на пользу.

Что касается мотивации, то она вам точно нужна, ведь закаливание должно стать вашей частью жизни, это как чистить зубы или принимать душ. Если не найти серьезной мотивации, то длительного закаливания не будет, а соответственно и результата. Однако масса плюсов от этой процедуры — это отличная мотивация для вас.Вам нужно жить в гармонии с природой и у вас все получится.

Если в короткие сроки постараться как можно быстрее привыкнуть к холоду и получить результат, то из «закаленного» человека можно превратиться в больного. Поэтому все должно быть мерным и систематическим.

И только после того, как настроение будет получено, можно переходить к самому закаливанию. Есть два пути, и оба приводят к одному результату, просто кому-то понравится.

Основные правила

Как уже не раз говорилось, процедуру закалки в воде нужно проводить постепенно, то есть не обязательно сразу прыгать в ледяную воду или поливать ее.Ведь привычка нужна любому организму, иначе можно только навредить (простуда, пневмония, тонзиллит или что-то более серьезное).

  1. Необходимо постепенно понижать температуру холодной воды, например, сначала использовать летнюю воду, после более холодной.
  2. Закаливать надо, нужно только после разогрева тела, и можно разогреть: стоя под теплым душем или тренировка (зарядка, разминка, бег)

Способ первый и самый простой

Предназначен для людей, которые панически боятся холодной воды.Для них был изобретен способ, как растянуть к нему пристрастие. Делается это так.

Вы в течение некоторого времени каждый раз полностью или только погружаете определенные части тела (в ванну), или стоите в душе, но температура воды со временем понижается. После достижения нужной температуры (холодная вода) отверждение продолжается, увеличивая время пребывания в холодной воде или под ней. И, не забывайте, что перед закалкой тело необходимо разогреть. А сейчас расскажу все по порядку, чтобы все стало понятно.

  1. Неважно, погружаетесь ли вы в ванну или стоите под душем. В первый день застывания температура воды будет 25-30 градусов. На второй-третий день на градус меньше (чуть холоднее). После того, как вы научитесь переносить 4 градуса, увеличивайте время нахождения в такой воде на 5-10 секунд каждый день. После снова все идет по кругу, но температура воды уже 21-26 градусов — уменьшите до 17-22 и увеличьте время нахождения в ней на 5 секунд.Казалось бы, все просто, но после 17 градусов вода будет казаться холодной, а после 11 будет очень холодной. Однако это лишь примерная схема, вы можете изменить ее под себя …
  2. А поскольку процесс еще не закончился, выдерживать дальнейшее понижение температуры становится все труднее. Но этот способ закаливания общепринят и считается лучшим. Однако не забывайте после процедуры согреться под теплой водой или, укутавшись, выпить горячий напиток (чай, морс).

Второй способ для любителей острых ощущений

Наше тело до конца не изучено, но многочисленные наблюдения показывают, что оно может выдерживать большие физические и холодовые нагрузки.

Первый вариант

После тренировки или теплого душа — облейтесь холодной водой (понизьте температуру воды). От него естественным образом перехватит дыхание и перехватит дыхание (выделяется гормон стресса — адреналин), и многие люди гонятся за этим чувством, например, чтобы взять тех, кто занимается альпинизмом или парашютным спортом.Это состояние длится недолго и проходит, как только вы согреваетесь. Разотрите тело и выпейте чашку горячего чая. На следующий день повторить процедуру закалки водой еще раз. Постепенно время перехвата дыхания будет сокращаться.

Второй вариант

  1. Заранее разогрев тело, опустите ноги на несколько секунд в холодную воду. Затем измельчите их и поставьте в огонь, дайте нагреться. Повторите на следующий день. Делайте это до тех пор, пока вы не научитесь переносить кратковременные эффекты холода.
  2. Затем начните увеличивать площадь вашего тела, которая будет контактировать с холодной водой. Например, от начала до колен, потом до бедер и так далее.

Способ третий: комбинированный метод закалки или золотая середина

Первый вариант

Каждый человек должен выбрать для себя тот способ закаливания, который ему больше всего понравится.

Оказывается, все можно совместить. Например: стоять под теплым душем без всякой причины, облившись холодной водой.Затем снова встаньте под теплый душ и избавьтесь от полученного «удовольствия». Многие это делают, и им это нравится. Наверное, от того, что кратковременное воздействие холодной воды психологически легче переносить, если рядом есть теплая. Этот метод называется «контрастный душ» и вы, наверное, слышали о нем. Итак, более подробно, как выполнить контрастный душ.

  1. Примите теплый душ — согрейте тело, а затем включите прохладную воду на 10-20 секунд.
  2. Затем снова встаньте в теплый душ — согрейте тело и включите прохладную воду на 10-20 секунд.
  3. С течением времени снижайте температуру холодной воды, например, каждые пару дней на 1 градус.
  4. Повторите гашение водой (переключение воды) 2-6 раз за 1 сеанс (в день).

Второй вариант

Некоторые используют для закаливания природные водоемы и продолжают купаться в них до первых заморозков. Этот способ очень хорош, но нужно быть готовым к тому, что температура воды постепенно не падает. Не факт, что в середине августа, купаясь в теплой воде, на следующий день вы окажетесь точно в такой же воде.Скорее всего, будет заметно холоднее. Примерно в сентябре температура остается практически неизменной, что дает возможность привыкнуть. Тогда, в зависимости от погоды, вода тоже будет становиться все холоднее и холоднее нерегулярно. Однако все зависит от места проживания …

Третий вариант

Один из хороших способов закалиться — это ходьба по снегу. В этом нет ничего страшного. Достаточно вечером, чтобы не привлекать внимание прохожих или посторонних, выйти на улицу.Найдите подходящее место с чистым снегом, снимите обувь и пройдите для начала 2-3 шага, предварительно потерев ноги и обувь до покраснения. Например, многие полностью вытираются снегом. И самое главное, в этом варианте у вас вся зима, которая у нас длится почти полгода.

Небольшой и полезный совет
. Прежде чем закаляться — можно начинать ходить босиком по дому, это вас отлично подготовит.

Помните . В закалке можно дать только один совет. Не надо спешить. Правило «лучше меньше, да лучше» как раз подходит для этого случая. И еще, самое главное, если вы начали закаляться, то не прекращайте этим заниматься даже на пару дней, так как любому организму для результата нужны постоянные тренировки. Все дело в том, что наш организм может как бы забыть о том, что он окаменел и, встретившись с холодом, дать сбой (он не будет готов).

И, конечно, есть много других способов закаливания, но я привел самые распространенные и эффективные, какой из них решать — решать вам.

Подведем итоги. И еще несколько пожеланий тем, кто не боялся холода и бросил ему вызов. В закалке важна не скорость; известно, где это нужно. И самое главное, постепенное. Слушайте свое тело, и оно вам скажет. Если вы чувствуете, что не готовы снижать температуру, то повышайте ее, пока со временем не привыкнете. Поверьте, пройдет какое-то время, и каждый день вы будете ждать того момента, когда снова и снова будете бросать вызов холоду, а взамен получите крепкое здоровье, счастье и бодрость.И не забывайте, тушение водой — отлично борется с кожными заболеваниями (целлюлит, растяжки), делая кожу упругой и гладкой.

Займитесь спортом, правильно питайтесь и станьте лучше — удачи вам.

Поддержание иммунной системы в любом возрасте необходимо и первостепенно. Самый эффективный метод закаливания — обливание тела водой.

Современность принесла человеку достижения цивилизации и прогресса. Помимо значительных преимуществ, человечество признало недостатки синтетических продуктов в химическом и промышленном секторах.В связи с этим влияние ряда элементов привело к ослаблению организма, иммунной системы. Поэтому такой метод, как закаливание тела холодной водой, становится все более популярным.

Этот метод оздоровления, укрепления здоровья по своему действию более эффективен, особенно по сравнению с большинством иммуностимуляторов. К тому же такой вид воздействия на организм полностью естественен и безопасен, в отличие от любых лекарств. Но чтобы правильно его реализовать, стоит разобраться не только в основном механизме, но и схеме действий.

Принцип действия методики

Обливание водой — уникальный метод, который применялся еще в древности. Его преимущества и неоспоримый эффект доказаны специалистами, поэтому у этого способа закаливания есть свои виды и особый механизм воздействия. Но вы должны знать, с чего начать и как использовать холодную воду для здоровья тела.

Обливание не только помогает разбудить организм, зарядить его энергией и зарядить энергией на целый день, но и восстанавливает иммунную систему, улучшает настроение.Вода, особенно холодная, влияет на деятельность всех важных систем организма.

Все виды оздоровления на основе водных процедур положительно влияют на психоэмоциональный фон, а также повышают защитные силы организма, противостоящие различным инфекционным, простудным заболеваниям.

При обливании холодной водой происходит процесс укрепления сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким процедурам повышается двигательная активность, каждая клетка мышц и нервных окончаний заряжается тонусом, энергией.

При таком воздействии на нервную систему исчезает раздражительность, исчезает утомляемость. Правильное проведение водных процедур, с точки зрения медицины, направленных на улучшение здоровья, осуществляется строго по существующим правилам. В этом случае человек приобретает устойчивость к различным стрессам.

Кроме того, заливка помогает тренировать силу воли, что соответственно положительно сказывается на характере, стрессоустойчивости, мужественности любого человека. Кожа также отлично воспринимает черты холодной воды.Контрастный душ или ежедневное умывание холодной и горячей водой омолаживает клетки эпидермиса, делает кожу более упругой и здоровой.

Различные методы, способы обливания способствуют не только омоложению, повышают эластичность клеток кожи. Они позволяют устранить растяжки, отложения подкожного жира, а также участвовать в борьбе с лишним весом.

Разливной механизм влияет на эндокринную систему, нормализует проблемы с гормональным фоном.Простая ванна с холодной водой для рук, ног лечит не только физически, но и положительно влияет на биополе. При этом во много раз увеличивается двигательная активность.

Холодная вода, если ее правильно начать применять, активизирует все процессы в головном мозге, нормализует все обменные функции, кровообращение и приток ко всем органам.

Методы закаливания

Особенность укрепления здоровья за счет закаливания тела заключается в том, что существует множество методов и процедур, которые способствуют этому процессу.Использование холодной воды разнообразно. Виды водных процедур могут быть двух видов:

Частичный вид на процедуру говорит сам за себя, так как подразумевает использование холодной воды только на определенных участках тела. Механизм комплексного применения состоит из определенной схемы и системы упражнений, составляющих единый терапевтический подход к выздоровлению. К методам укрепления воды в замороженном или холодном состоянии относятся: протирание

  • мочалкой или полотенцем, смоченным в холодной воде;
  • протирка чистым снегом;
  • натирание кожи кубиками льда;
  • холодный душ;
  • Купание в яме, источниках или прудах с холодной проточной водой.

Начать пользоваться любым из существующих методов необходимо только под пристальным наблюдением специалистов.

Как проводить закаливание

Следует понимать, что перед тем, как приступить к закаливанию, необходимо подготовиться морально, так как заливание прохладной воды без привычки будет поначалу тяжелым испытанием. В процессе привыкания происходит перестройка тела.

Новичкам следует разработать собственный механизм постепенной адаптации организма к низкой температуре воды.На первых этапах закаливания и проведения процедур необходимо понимать, где начинается процесс заживления. Наиболее приемлемым укреплением иммунитета специалисты считают спринцевание, которое начинается сразу горячей и заканчивается холодной водой.

Правильное использование прохладной воды не только облегчит процесс привыкания, но и позволит через короткое время ощутить удовольствие от всей процедуры. Чтобы укрепление организма прошло успешно и не имело неприятных последствий, следует действовать по системе, разработанной специалистами.

  1. Закаливать лучше всего в теплые периоды года, чтобы организм успел привыкнуть и перестроился к более низким температурам.
  2. На первых этапах заливку не следует начинать с головы, так как велик риск сильного сужения сосудов, появления головных болей.
  3. Резко заливать воду не стоит. Лучшим вариантом будет душ, позволяющий обливать определенные части тела.
  4. Понижать температуру при заливке нужно каждые три-пять дней всего на несколько градусов.
  5. Процесс заливки кратковременный, поэтому продолжительность процедуры не превышает нескольких секунд.
  6. Для восстановления активности, чувствительности клеток кожи, восстановления кровообращения после каждого обливания необходимо тереть полотенцем.
  7. Энергичное растирание полотенцем поможет устранить проблемы в случае нарушения двигательной функции.

Двигательная активность при обливании, как правило, сначала минимальная, так как организм находится в стрессовом состоянии.Поэтому после того, как процедура была проведена, следует энергично двигаться, выполняя разогревающие действия.

Специалисты советуют не только растираться, но и тепло одеваться после холодного обливания. На первых этапах закалочную заливку

проводят в помещении, избегая сквозняков. Следует понимать, что отказываться от любого метода закаливания можно только при наличии противопоказаний или при наступлении того момента, когда можно перейти на другие виды и методы укрепления иммунной системы.

В любом случае механизм воздействия холодной воды таков, что резко начатые процедуры нельзя бросать. Все виды закаливания становятся привычкой и нормальным восприятием организма только через несколько месяцев. Процесс отлучения от водных процедур происходит через несколько недель.

Когда нельзя закалить

Прежде чем приступить к выбору того или иного метода заливки, нужно знать не только, с чего начать сам процесс, но и понимать, когда его нельзя использовать.К основным противопоказаниям к употреблению холодной воды относятся:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • период простудных и инфекционных заболеваний;
  • серьезные повреждения кожи или заболевания эпидермиса;
  • головные боли, сосудистые заболевания, глазное давление.

Приступить к закаливанию можно всегда, главное придерживаться определенных правил и схем, установленных специалистами. Для восстановления здоровья не требуется больших усилий, нужно только выбрать доступные виды обливания и соблюдать принципы методики.

Как откалибровать пищевой термометр

Скотт Хеймендингер — человек, стоящий за одним из наших популярных сайтов, посвященных обсессивно-компульсивному кулинарному поведению. Seattle Food Geek , где изначально был опубликован этот пост.

Если вы хоть немного похожи на меня, у вас, вероятно, есть горстка термометров, танцующих в вашем ящике с разными кухонными принадлежностями. Но точны ли они? Если вы жарите индейку, одна-две степени неточности не имеют большого значения.Но если вы готовите карамель, темперируете шоколад, готовите су-вид, готовите стейк на гриле или выполняете любое количество других задач, требующих точной температуры, иметь термометр, которому вы можете доверять, — это сцепление.

Калибровка термометра выполняется быстро и легко. Многие аналоговые и цифровые термометры позволяют корректировать температуру, чтобы отрегулировать калиброванное значение. Однако, если ваш термометр не поддерживает функцию смещения, подойдет кусок синей ленты с дельтой.

Метод 1: ледяная вода

  1. Наполните стакан кубиками льда, затем залейте холодной водой.
  2. Перемешайте воду и оставьте на 3 минуты.
  3. Еще раз перемешайте, затем вставьте термометр в стакан, стараясь не касаться сторон.
  4. Температура должна быть 32 ° F (0 ° C). Запишите разницу и при необходимости сместите термометр.

Метод 2: Кипящая вода

  1. Вскипятите кастрюлю с дистиллированной водой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.