Как правильно принимать витаминный комплекс: Как правильно принимать витамины и зачем это нужно :: Красота :: РБК Стиль

Содержание

Как правильно принимать витаминные комплексы

Дополнительный прием требуется в осенне-зимний период, во время подготовки к беременности, после перенесенных тяжелых инфекционных и вирусных заболеваний, после длительного приема антибиотиков, во время интенсивных физических и умственных нагрузок, интенсивного роста и развития организма, во время соблюдения диет с ограниченным поступлением калорий.

Фармацевтическая промышленность предлагает огромный выбор поливитаминных комплексов с разным содержанием и дозами. Поэтому перед покупкой рационально получить рекомендацию терапевта или педиатра. При подготовке к беременности и во время, а также детям до 7 лет витамины можно применять только по назначению и в строго рекомендованных специалистом дозах.

Детям с одного года витаминные комплексы назначаются в форме капель или геля. Особенно в дополнительной витаминизации нуждаются дети с рахитом и рожденные в зимний или весенний период.

Для профилактики авитаминоза взрослым следует принимать по 1 драже или 1 капсуле комплексного препарата 1 раз в день после завтрака в течение 30 дней. При острой потребности в витаминах и минералах принимайте по 1 капсуле или таблетке 2 раза в день после завтрака и ужина.

Запивайте препараты чистой водой без газа. После тридцатидневного курса приема сделайте десятидневный перерыв и при необходимости продолжите прием. Обычный профилактический курс проводится 2-3 раза в год преимущественно в холодное время года.

Лечебный курс проводится под наблюдением врача. При авитаминозе возможен постоянный прием водорастворимых витаминов, которые не накапливаются в организме и периодический прием жирорастворимых, которые накапливаются в тканях и печени. К жирорастворимым витаминам относятся: А, D, Е, K, F.

Авитаминоз в основном наблюдается при недостатке водорастворимых витаминов. Гипервитаминоз наблюдается при избыточном поступлении в организм жирорастворимых витаминов.

Как принимать витаминно-минеральный комплекс?

Витаминно-минеральные комплексы приносят огромную пользу при правильном применении, и могут причинить вред здоровью при неправильном. Вы спросите: как же нужно принимать их? Эта статья поможет вам получить ответ.

Комплексы и отдельные витамины

Почему спортсмены принимают специальные комплексы? Это лучшие помощники для достижения желаемых результатов. Если атлет достигает тренировочного плато, часто причиной застоя является недостаток витаминов и минералов. Проблема решается снабжением организма необходимыми активными элементами.

Animal-Pak от Universal Nutrition признан атлетами как «лучший тренировочный напарник» (единственный минус – большое количество капсул для приема). Профессиональные спортсменки и просто женщины, следящие за здоровьем, выбирают Opti-Women от Optimum Nutrition.

Если ваша цель – повышение тренировочных результатов, прием комплекса поможет вам! Но, возможно, вам не хватает отдельных витаминов. В этой ситуации рекомендуется употребление продуктов, снабжающих организм только нужными веществами. Например, нехватку витамина B12 решает продукт Mega B-12 Dots от Twinlab, а весь комплекс группы B (столь необходимый спортсменам для синтеза белка и др.) содержится в Vitamin B Complex от Ultimate Nutrition и в B-Attack Complex от Maxler. Правильный прием начинается с выбора нужного продукта.

Витамины для мужчин и женщин

Производители спортивного питания создают комплексы с учетом возраста и пола.

Мужской и женский организмы требуют разных биологически активных веществ (а одинаковых – в разных пропорциях), поэтому составы гендерно ориентированных продуктов значительно отличаются.

Если вы представитель сильной половины человечества и случайно выбрали продукт для прекрасных дам (или наоборот), о правильном приеме уже не может быть речи!

Употребляйте то, что подходит именно вам!

Гипервитаминоз и суточная норма

Говоря простым языком, гипервитаминоз – передозировка витаминами. Он представляет большую опасность для здоровья и даже жизни, чем авитаминоз. Самыми небезопасными считаются жирорастворимые витамины (A, D, F и другие). Они имеют свойство сохраняться в организме, превышение суточной нормы долгое время может привести к гипервитаминозу. Соблюдайте суточную норму и изучайте состав добавок, которые принимаете!

На заметку, оптимальная суточная норма нескольких жирорастворимых витаминов:

Витамин А – 1 мг;

Витамин К – 120 мкг;

Витамин Е – 15 мг.

Если вы не испытываете серьезных нагрузок, ведете неактивный образ жизни, имеете небольшой или средний вес, то для вас общеукрепляющие витамины, а не спортивные.

Режим и продолжительность приема витаминов

Никогда не принимайте один и тот же комплекс, меняйте их во время каждого курса. Один продукт принимается в течение 1-2 месяцев с обязательным перерывом в 1 месяц между курсами для того, чтобы организм не терял способности к усвоению труднодоступных витаминов.

Меры предосторожности

Особые меры предосторожности (кроме недопущения передозировки) не предусмотрены, вы можете проконсультироваться перед приемом с врачом, если считаете нужным. Соблюдайте правила и снабжайте организм всем необходимым!

Как правильно принимать витамины. Какие витаминные комплексы принимать при дефиците витаминов.

Содержание:

Правильное употребление витаминов может продлить нашу жизнь на десяток лет. Но бесконтрольный прием этих ценных веществ чреват нежелательными последствиями. Особой осторожности требует использование синтетических витаминных средств, отпускаемых в аптеке. Принимать их можно только по рецепту врача.

Что следует знать о витаминах?

Современной медицине известны 13 видов органических соединений, называемых витаминами. Они делятся на две категории: жиро- и водорастворимые. К первой относятся витамины A, D, E, K; ко второй – C и ряд витаминов группы B.

В потребляемой нами пище все они содержатся в микродозах. К тому же, из-за неправильного хранения, перевозки и обработки продуктов в них происходит разрушение многих полезных веществ. Поэтому изучением витаминов занимается не только гигиена питания, но и фармакология.

На основании исследований установлено: дотации витамина С необходимы при частых кровотечениях, А – при куриной слепоте, B5 – при болях в суставах, D – при рахите, E – при нервно-мышечных патологиях. Однако любой специалист знает не только о показаниях, но и побочных эффектах перечисленных веществ.

Доказано, что употребление водорастворимых витаминов практически не приводит к передозировкам: они постоянно выводятся из организма. А бесконтрольный прием жирорастворимых витаминов, накапливающихся в печени и соединительной ткани, может вызвать тяжелые недуги. Их назначают осторожно и не рекомендуют принимать самостоятельно.

Можно ли прожить без витаминов?

Эти биоактивные вещества абсолютно незаменимы в нашем рационе. Они являются ключевым фактором метаболизма. Без них человеческий организм не растет и не развивается, не обновляются его травмированные ткани.

Суточная потребность в витаминах невелика, но и дефицит витаминов в организме приводит к патологическим изменениям:

снижению веса;

нарушению сна;

потере аппетита;

плохому настроению;

хронической усталости;

частой простуде;

ослаблению иммунитета.

Витамины поддерживают сексуальную активность мужчин и женское либидо. Они позволяют зачать, выносить и выкормить здорового ребенка. Именно поэтому женщинам во время беременности и кормящим матерям рекомендуют витаминные комплексы.

В современной косметологии никуда без этого эликсира жизни и красоты. На его основе можно сделать чудо-крем, помогающий быстро избавиться от прыщей. Специалисты утверждают, что витамины для волос и для ногтей также необходимы.

Владельцы животных знают, что их питомцы также нуждаются в витаминах. В зоомагазинах можно купить общеукрепляющие витаминные комплексы для кошек, собак, грызунов, птиц и рыб.

Кому грозит витаминная недостаточность?

Медики называют несколько факторов, способствующих гиповитаминозу:

похудение с помощью строгих диет;

несбалансированный рацион, основанный, к примеру, на кофе, газировке и фаст-фуде;

вегетарианство, лишающее человека белковой пищи, необходимой для усвоения многих витаминов;

заболевания сердца, проблемы с почками и печенью, аллергия;

частый прием гормональных контрацептивов;

курение и систематическое употребление алкоголя.

Лучшие витамины: как выбрать подходящий комплекс?

Только врач может обоснованно сказать, нужна ли вам витаминотерапия. Он же укажет форму приема – в таблетках, порошке, ампулах, капсулах и его длительность. Скажем, при носовом кровотечении суточная доза витамина C должна быть не менее 90 мг. Верхний допустимый уровень – 2000 мг. Максимальный курс лечения – 30 дней, после чего должен последовать месячный перерыв.

Если вас беспокоят прыщи, то дело может быть не только в дефиците витамина B6, но и в неправильном подборе косметики.

Как принимать витамины: основные правила

Любые препараты, даже те, которые прописал врач, требуется принимать, учитывая следующее:

Как горячие, так и холодные витаминные напитки полезны при умеренном употреблении. Профилактический курс аптечных препаратов в среднем не должен превышать 2 недель, после чего нужно сделать 2-месячный перерыв.

Некоторые витамины несовместимы друг с другом. Например, В1 вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде. Все эти вещества следует применять раздельно либо поочередно.

Нужно учитывать, что отдельные поливитамины могут содержать аллергенные компоненты. В этом случае они принесут больше вреда, чем пользы.

Людям, которые самостоятельно колют себе витамины, необходимо позаботиться о стерильных условиях. Их обеспечат спирт, стерильная вата или специальные спиртовые салфетки.

Некоторые витаминные препараты, например холина хлорид, вводят только внутривенно. Иначе они вызывают тошноту, сердцебиение, рвоту и могут привести к коллапсу.

Болезненные инъекции витамина B часто нельзя заменить таблетками или продуктами. А вот уменьшить страдания пациента можно. Нужно положить его на кушетку, чтобы расслабились ягодицы, и медленно вводить препарат.

Употребляемые вместе с антибиотиками, витамины усиливают их терапевтическое действие и ослабляют, а то и вовсе устраняют побочные эффекты.

Когда выбор и прием витаминных препаратов оказывается бесконтрольными, велик риск гипервитаминоза. Желая подкрепиться витаминами, доверьтесь специалисту и следуйте его предписаниям.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Как пить витамины, чтобы не навредить своему здоровью — Лайфхакер

Витамины добавляют не только годы к вашей жизни, но жизни к вашим годам!
Патрик Холфорд (Patrick Holford), автор книг о здоровом питании

С одной стороны, есть мнение, что недостаток витаминов и микроэлементов может не только приводить к авитаминозу, но и вызывать ряд болезней — от простуды до рака. С другой стороны, регулярно публикуют исследования, которые свидетельствуют: витамины не панацея. Даже популярное мнение о том, что витамин С спасает от простуды, спорно.

В то же время сложно закрывать глаза на тот факт, что корпорациям выгодна популяризация витаминных препаратов. Да и что остаётся обычному человеку, когда специалист в белом халате пишет на квитке что-то неразборчивое, уверяя, что это поможет улучшить самочувствие?

Правда, и положительных отзывов о приёме подобных препаратов вы можете услышать немало, даже от своих знакомых. Проще всего попробовать. Но стоит кое-что учитывать, чтобы по крайней мере не навредить себе.

1. Оцените, находитесь ли вы в группе риска

Если вам повезло каждый день высыпаться, разнообразно питаться только самыми свежими и качественными продуктами, достаточно находиться на свежем воздухе и солнце, вы светитесь счастьем и здоровьем, то гоните в шею ~~таких, как я~~ всех, кто рекомендует вам что-то поменять в вашей жизни.

Но более вероятно, что вы не из таких. Большинство людей сегодня всё-таки не способны уделять достаточно внимания своему питанию.

Возможно, вы хотите избавиться от лишнего веса. Сколько вам ни говори о сбалансированном питании, вы будете избегать жиров и хлеба, если при этом влезаете в джинсы меньшего размера. Студентам во время сессии или тем, кто едет на работу в другой конец города по два часа в одну сторону, вообще не до качества продуктов: перехватил что-то на ходу — и порядок. А ведь нагрузки на организм при такой жизни огромные.

2. Определите, чего вам действительно не хватает

Если вы решите самостоятельно определить, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает, придётся изучить вопрос обстоятельно. Распространённое мнение, что для хорошего зрения нужен витамин А, аскорбинка спасёт от простуды, а кальций обеспечит крепость костей и зубов, очень поверхностно.

Можно разобраться в вопросе одним из двух способов:

Изучить симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме. Так вы получите более точное представление о своём состоянии.
Сдать анализ — этот путь проще и быстрее.

alexraths/Depositphotos.com

3. Проанализируйте свою диету

Не стоит одновременно налегать на продукты, богатые необходимыми веществами, и принимать препараты. Например, в 100 граммах твёрдого сыра уже содержится половина суточной нормы кальция. Говяжья печень покрывает рекомендуемую суточную дозировку витамина А 30 граммами. В 200 граммах брокколи содержится в 2–3 раза больше суточной нормы витамина С. А вот чтобы получить суточную норму витамина В6, вам придётся съесть около 200 граммов грецких орехов (более 1 300 ккал) или по 400 г пшена (более 1 500 ккал) или курицы (более 800 ккал).

4. Разберитесь немного в биохимии

Следует учитывать, что витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся А, D, E и К, ко вторым — остальные. Также важно понимать, что микроэлементы усваиваются из солей. Как правило, способ приёма, указанный в инструкции к препарату (натощак, во время или после еды, запивая водой), как раз обеспечивает эффективное усвоение. В случае продуктов это работает, когда вы добавляете в морковку сметану: без жиров витамин А пройдёт мимо вас.

javiercorrea15/Depositphotos.com

Для усвоения некоторых микроэлементов нужны витамины: для кальция — D, для железа — С, для магния — В6 и так далее. Поэтому, если вы едите много творога, а кальция вам всё равно мало, возможно, вам не хватает витамина D.

Однако важно учитывать, что, например, витамины A, D, Е, В₁₂ могут накапливаться в организме. Это означает, что с ними перебарщивать нельзя. В то же время высокие дозировки веществ, которые не накапливаются в организме, не так опасны. Поэтому не стоит пугаться, если препарат содержит 200–300% рекомендуемой нормы. Некоторые производители таким образом компенсируют слабое усвоение веществ.

А вот налегать на микроэлементы нужно с осторожностью. Излишнее употребление одного из них может приводить к снижению усвоения другого. Например, кальций снижает усвоение магния и железа, а цинк — кальция.

5. Не экономьте на своём здоровье

В какой-то момент «добрый» человек опубликовал в Сети список дешёвых аналогов популярных препаратов. Этот список стал мегапопулярным в массах, и потребители решили, что теперь «злым» корпорациям их не обмануть. Но не спешите с выводами.

В химии есть значительно более глубокий уровень, чем торговое название вещества. Если в составе препарата указано то же слово, это ещё не значит, что вещества идентичны. Имеет значение способ производства, исходное сырьё, чистота — этих данных нет на упаковке.

В случае с препаратами, содержащими весь спектр витаминов и минералов, цена может сыграть решающую роль. Вы наверняка слышали о том, что некоторые витамины и минералы при одновременном приёме не усваиваются. Производители решили эту проблему созданием таблеток, в которых компоненты расположены слоями (попробуйте разрезать таблетку). Это, естественно, усложняет процесс производства и повышает стоимость конечного продукта. Не факт, что цена дешёвого аналога не снижена за счёт упрощения производства.

Вывод

Вы вполне можете попробовать добавить к своему питанию пару препаратов, если чувствуете, что вам чего-то не хватает, и самостоятельно оценить эффект. Однако не стоит относиться к ним как к конфетам, как было принято в Советском Союзе с жёлтыми шариками или аскорбинкой.

Как правильно принимать витамины и минералы

Витаминные добавки могут быть отличным способом, чтобы восполнить потребность организма в нужных витаминах и минералах. Но нужно знать, как правильно принимать витамины, в какое время суток и когда их лучше пить. Ведь витамины не конфеты, которые съел, когда захотел. И чтобы получить максимальную пользу, обеспечить оптимальное усвоение организмом, важно знать все эти тонкости.

Роль витаминов в организме

Витамины играют очень важную роль в организме человека, поддерживают нормальный обмен веществ, повышают нашу активность, защищают от болезней, делают кожу чистой и гладкой, укрепляют ногти и способствуют росту сильных здоровых волос.

Избыток витаминов может быть также вреден, как и их недостаток. Например, избыток витамина С в организме может способствовать образованию камней в почках, появлению аллергических высыпаний, оказывать влияние на работу желудка. Кроме того, избыток этого витамина препятствует всасыванию витамина В6 и магния.

Избыток витамина D приводит к ломкости и хрупкости костей, тошноте, головным болям.

Витамины А, D, F, Е находятся в основном в кишечнике. Слишком высокое содержание витамина А вызывает головные боли, а также симптомы отравления, сопровождающиеся тошнотой.

Отсюда можно сделать вывод, важно знать каких витаминов не хватает в организме, в какое время лучше принимать тот или иной витамин, с какими витаминами и минералами одновременный прием может способствовать лучшему усвоению, а с какими он не совместим.

В какое время лучше принимать витамины

Как показывают исследования, у многих людей недостаточно сбалансировано питание и многие не получают необходимых веществ из пищи. Прием комплексов витаминов призван восполнить пробел в нехватке витаминов.

Время, когда мы пьем тот или иной витамин очень важно, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы улучшить поглощение, в то время как другие нужно пить на голодный желудок.

Как принимать витамины натощак

Некоторые витамины нужно принимать натощак. Делать это нужно за полчаса до приема пищи. Утром самое лучшее время сразу после сна.

После еды витамины нужно принимать не ранее, через час после приема пищи.

Нельзя пить витамины непосредственно перед сном, так как это может вызвать бессонницу. Все же любые витамины стимулируют организм.

Какие витамины нужно принимать за завтраком

Большинство витаминов нужно принимать за завтраком. В список таких витаминов входят поливитамины, витамины группы В, витамин К и С. Это очень удобное время, чтобы не забыть выпить витамины. Кроме того, например, витамины группы В, могут преобразовать пищу в энергию, которая поможет лучше начать день.

Существует, однако один нюанс. Нельзя пить кальций вместе с поливитаминами, которые содержат железо. Кальций может поглощать железо. Поэтому, если за завтраком вы пьете поливитамины с железом, то кальций нужно принять в другой прием пищи в течение дня, например, в обед или ужин.

Важно также знать, что витамин С помогает организму лучше усвоить железо. Поэтому этот витамин можно выпить утром вместе с железом.

Какие витамины лучше принять с обедом, до и после обеда

Если обед является более лучшим временем принятия витаминов, то в это время лучше принять поливитамины, комплекс витаминов группы В, витамин Е и С или любые другие витамины.

Самое главное, нужно принимать витамины вместе с пищей, чтобы они лучше растворялись и поглощались организмом.

Многие мульти комплексы содержат небольшое количество кальция и в то же время железо. Такое количество кальция не должно влиять на усвоение железа, поэтому можно пить такой комплекс без опасений. Если отдельно нужно принять кальций в больших дозах, то делать это нужно как минимум через час после приема комплекса мульти витаминов.

Совместимость витаминов и минералов

Некоторые витамины лучше усваиваются организмом в сочетании с другими витаминами. Так, например, витамин А лучше поглощается организмом при приеме с витаминами группы В, Е, D. Этот эффект усиливается еще, если принимается дополнительно кальций, фосфор и цинк.

Витаминные комплексы группы В хорошо совмещаются с витамином С. Сам витамин С лучше всасывается при употреблении кальция и магния.

Витамин d хорошо сочетается с витаминами А, С, с кальцием и фосфором.

Вопрос остается только в том, когда пить эти витамины: вместе или по отдельности. Это может существенно повлиять на совмещение витаминов и минералов и на их усвоение.

Есть несколько правил на этот счет, которые нужно соблюдать.

Если вы принимаете большую дозу минерала, то он будет конкурировать с другими минералами, подавляя их и снижая их усвоение.

Чаще всего в больших количествах пьют кальций. Поэтому его нужно пить отдельно от других поливитаминов и минералов, которые принимаются в небольших количествах.

Относительно большими могут быть и дозы приема магния, цинка. Поэтому их также нужно пить отдельно от витаминных комплексов.

К тому же нужно знать, что длительный прием цинка (а его обычно принимают длительными курсами до 10 недель), это может привести к дефициту меди в организме. Поэтому нужно включить дополнительный прием меди или витаминного комплекса с медью.

Некоторые витамины могут фактически увеличить поглощение других питательных веществ. Например, витамин С может усилить всасывание железа из пищевых добавок и растительных продуктов.

Жирорастворимые витамины, такие, как А, D, Е, К, будут лучше усваиваться, если принимать их с едой, содержащей жиры. Но также нужно помнить, что одни витамины могут нарушать и подавлять усвоение других жирорастворимых витаминов. Например, усвоение витамина К может снизиться до 50 процентов, в то же на усвоение витамина А это оказывает меньшее влияние.

Поэтому прием витаминов К, Е, D лучше делать до или после приема других жирорастворимых витаминов, чтобы максимизировать пользу от приема этих витаминов.

Также важно знать, какие витамины и минералы лучше принимать с пищей, а какие на голодный желудок.

Например, прием магния одновременно с пищей может уменьшить возникновение диареи. Прием железа с пищей снизит вероятность расстройства желудка.

Нужно иметь в виду, что некоторые витамины и минералы могут влиять на адсорбцию и эффективность лекарственных препаратов, а также взаимодействовать с некоторыми продуктами, вызывая побочные эффекты.

Так, например, нельзя принимать витамины Е и К одновременно с лекарствами для разжижения крови.

Витамин D может взаимодействовать с некоторыми мочегонными средствами и антацидами.

Прием витамина А может вызвать проблемы при одновременном приеме с антибиотиками или лекарствами, снижающих уровень холестерина.

Аспирин уменьшает содержание в организме витаминов группы В, С, А и минералов кальция и калия.

Снотворные лекарства уменьшают усвоение витаминов В12, А, Е, D и значительно понижают уровень кальция.

Прием антибиотиков разрушает витамины группы В, снижает уровень магния, железа и кальция.

Мочегонные препараты вымывают из организма витамины группы В, цинк, магний, калий.

Слабительные средства подавляют всасывание в организм витаминов Е, А и D.

Поэтому самое лучшее, это предупредить врача при назначении курса лечения о том какие в данный момент вы принимает витаминные комплексы.

Самое главное, что еще нужно знать, это то, что:

Алкоголь разрушает витамин А, витамины группы В, а также нарушает усвоение калия, цинка, кальция, магния и железа;

Никотин разрушает селен, витамины Е, А, С;

Кофеин не дает усваиваться витаминам группы В, РР, снижает уровень железа, калия, цинка, кальция в организме человека.

Как правильно принимать витамины и минералы

Принимать витамины и минералы нужно тогда, когда не можете по каким либо причинам получить их в достаточном количестве из пищи. Витамины могут снизить риск не только простудных заболеваний, но и других болезней, позволят полноценно функционировать нашему организму.

Витамины могут быть в таблетках или в жидкой форме. Следует различать витамины как биодобавку к питанию и витамины, предназначенные для лечения. Обычно витамины и минералы в лечебных целях назначаются врачом и в больших дозах, которые вводятся в уколах.

Но этот факт совсем не означает, что витаминные комплексы можно принимать совсем бесконтрольно. Определенные правила все же есть

Прежде, чем купить любой витаминный комплекс, нужно проконсультироваться с врачом. Некоторые витамины могут вызывать побочные эффекты и мешать усваиваться лекарствам при прохождении курса лечения.

Купив витаминный комплекс, нужно изучить инструкцию и рекомендации по приему, чтобы избежать передозировки.

При появлении аллергической реакции на комплекс витаминов, немедленно прекратить их прием.

Большинство витаминов нужно принимать вместе с пищей. Поэтому питание должно быть здоровым, чтобы витамины лучше усваивались организмом.

Желательно прием витаминов делать в одно и то же время.

Запивать витамины лучше водой или не очень горячими или холодными напитками.

Не принимать больше, чем указано в рекомендованной дозе согласно инструкции.

Прием витаминов нужен и в некоторых ситуациях просто необходим. Но всегда нужно помнить и об обратной стороне и придерживаться выше перечисленных правил. Тогда витаминные комплексы принесут только пользу.

Как правильно принимать витамины, что нужно знать о совместимости витаминов узнайте в этом видео

Как правильно принимать витамины, какие витамины сочетаются между собой, а какие нет смотрите в этом видео

когда они нужны, как и насколько часто пить?

Витамины – незаменимые для здоровья питательные вещества. Они участвуют во всех биохимических процессах: от синтеза гормонов до обновления клеток и тканей. От них зависит состояние организма и самочувствие человека, поскольку они влияют на качество сна, аппетит, настроение, иммунитет, вес, сексуальную активность, рост волос и ногтей. Не зря их называют эликсиром жизни.

Человек должен получать с пищей 13 витаминов. Вот их список: A, D, E, K, B₁, B₂, B₅, B₆, B₉, B₁₂, PP, C, F. Первые четыре растворяются в жирах, остальные – в воде. Водорастворимые витамины не так опасны для здоровья при избыточном употреблении, как жирорастворимые. Они не скапливаются в организме, поскольку постоянно выводятся с мочой через почки, в отличие от вторых, которые запасаются впрок, что чревато гиповитаминозом. Однако регулярное употребление больших доз препаратов на их основе может привести к передозировке со серьезными последствиями.

В связи с риском развития этого серьезного состояния, не рекомендуется принимать витаминные комплексы бесконтрольно.

Как определить дефицит витаминов?

Некоторые люди входят в группы риска по витаминной недостаточности. Если вы относитесь к ним, вероятнее всего, вам нужно обогатить питание витаминами. К таким людям относят тех, кто:

«сидит» на строгих диетах;

часто ест фастфуд и другие вредности;

придерживается вегетарианства;

долго соблюдает пост;

страдает от болезней почек, печени, желчного пузыря;

использует гормональные контрацептивы;

злоупотребляет курением и употреблением алкоголя.

Внимание! Чтобы выявить дефицит витаминов и узнать, каких именно веществ не хватает вашему организму, обратитесь к врачу и сдайте все назначенные им анализы. Неконтролируемый прием витаминных добавок может привести к гипервитаминозу – состоянию, противоположному гиповитаминозу. Оно проявится мигренью, судорогами, рвотой, болью в желудке и другими симптомами, типичными для избытка конкретных видов витаминов.

Как правильно пить витамины?

Прежде чем начинать прием витаминных комплексов, стоит хорошо ознакомиться с прилагаемым к ним инструкциям. На что обратить внимание:

Совместимость принимаемых вами комплексов. Одни витамины могут нейтрализовать действие других.

Когда принимать препарат: до, в процессе, после еды, запивая водой. Жирорастворимые витамины усваиваются только в присутствии жиров, водорастворимым необходима лишь вода. Обычно такие особенности учитываются при определении взаимосвязи между приемом комплекса и пищи.

Дозировку. Некоторые препараты содержат активные вещества в количестве, равном 300–400% от суточной нормы. Обычно такие цифры можно увидеть на упаковках с водорастворимыми витаминами. Их излишки выводятся из организма, и усваиваются они не полностью. Обычно с помощью высоких дозировок производители как раз-таки компенсируют их слабое усвоение.

Запивайте витамины чистой водой. Не используйте для этого чаи, соки, морсы – они снижают их эффективность. Не прерывайте курс приема добавок. Обычно он длится около двух недель для профилактики гиповитаминоза и четырех недель для его лечения. Затем положено делать перерыв на 3–4 месяца, после которого можно возобновить витаминотерапию.

Внимание! Не забывайте, что часть витаминов вы получаете из пищи. К примеру, 200 г брокколи снабжают организм аскорбиновой кислотой в количестве, вдвое превышающем суточную норму.

Как и когда лучше всего принимать витамины?

Лучшее время, чтобы принять много разных витаминов и минералов – это утро и вместе с завтраком. Однако, есть несколько наименований, которые могут помочь вам лучше заснуть и спать, если их принять незадолго до сна. Поэтому, самое лучшее время, когда лучше всего принимать витамины будет зависеть от того, какие витамины вы принимаете, и какое воздействие на своё здоровье вы надеетесь получить от их приёма.

Витамины, которые лучше принимать утром, включают:

Витамины и минералы, которые лучше принимаются в вечернее время, близко к моменту засыпания, включают в себя:

У некоторых людей получение витаминов и минералов на пустой желудок может вызвать расстройство пищеварения, тошноту и даже понос. Поэтому, более безопасно и эффективно использовать витамины и минералы вместе с приемом пищи, если вы не получили совета у своего доктора.

Для того чтобы улучшить эффективность некоторых витаминов нужно принимать их в комбинации с пищей, которая содержит достаточное количество жира. Дело в том, что эти витамины являются «жирорастворимыми», означающее, что они могут раствориться и поглотиться организмом только с присутствием жира. Поэтому, если принимать жирорастворимые витамины по утрам вместе с завтраком без жира (обезжиренные продукты питания), то такой прием будет бесполезен.

Вот краткое описание лучшего выбора времени приема конкретных витаминов и минералов, и лучшее время приема поливитаминов, а также перечень минералов и добавок, которые должны приниматься вместе с жирными продуктами.

Витамин А

Витамин А помогает сохранить зрение, работоспособность внутренних органов и репродуктивную систему. Нет никаких доказательств того, что принимать витамин А лучше утром или вечером, поэтому принимайте свою дозу витамина А, когда это наиболее удобно для вас.

Тип витамина А содержится в большинстве пищевых добавок в виде бета-каротина. Витамин А и бета-каротин – являются жирорастворимыми, поэтому вам нужно их принимать вместе с источником жира. В большинстве случаев это означает прием витамина А вместе с пищей, и на самом деле, многие производители добавок витамина А рекомендуют принимать их с едой.

Витамины группы В

Витамины группы В, включая тиамин, фолиевую кислоту и рибофлавин – могут помочь вашему организму функционировать лучшим образом и оставаться здоровым длительное время. Когда уровни некоторых витаминов группы B слишком снижаются, то вы можете почувствовать большую утомляемость, чем ранее. Путаница в сознании и анемия также могут диагностироваться в случаях сильной нехватки этих витаминов.

Большинство людей принимают витамины группы В либо в составе поливитаминов, или в виде капсул конкретного витамина B. Хотя эти витамины водорастворимы, лучше всего для вашего пищеварения принимать их с едой, и легче всего помнить о их приеме, если добавлять эти витамины к завтраку.

Есть некоторые доказательство того, что определенные витамины группы В могут мешать нормальному сну. Например:

Витамин В6 или пиридоксин, может вызывать яркие сны и может улучшить вашу способность запоминать сны. В небольшом исследовании давали студентам очень большие дозы витамина B6 в течение 5 дней и обнаружили, что их сны стали более яркие, красочные и причудливые, чем обычно. Поэтому, если вы хотите избежать этой проблемы, то принимайте витамин B6 утром.

Витамин B12 помогает организму вырабатывать энергию, и некоторые люди в различных исследованиях сообщали, что при приеме этого витамина в вечернее время делало их слишком энергичными, что не давало легко заснуть. Поэтому, вы можете принять решение о приеме витамина B12 в утренние часы. Дефицит витамина B12 был связан в некоторых исследованиях с плохим сном у людей с разными заболеваниями. Эта проблема может возникнуть потому что витамин В12 необходим для вашего организма при производстве гормона мелатонина, который помогает вам спать.

Также есть некоторые медицинские заболевания, когда назначают прием больших доз витамина В12, что может приводить к уменьшению времени сна. Но нет четких медицинских доказательств, что прием витамина В12 раньше или позже в течение дня может нарушить засыпание и сон. Если вы принимаете витамин В12 вместе с другими витаминами группы В утром, то у вас должна быть все хорошо.

И наоборот, вполне возможно, что ниацин, также известный как витамин B3, поможет вам заснуть. Неофициальные данные показывают, что прием большой дозы этого витамина помогает некоторым людям более легко засыпать. Однако, вы не должны употреблять спиртные напитки, когда принимаете ниацин, в виду того, что спирт может усилить влияние ниацина. Поскольку у многих людей больше шансов принять алкогольный напиток вечером, чем утром, это может усложнить правильное получение добавок с этим витамином.

Основываясь на всей этой информации, вы можете получить больше пользы, если станете принимать витамины группы В по утрам. Но если эти витамины не влияют на засыпание и ваш сон, то их вполне можно принимать и вечером.

Таблица с рекомендуемым временем приема некоторых витаминов и минералов.

Витамин C

Витамин С помогает иммунной системе функционировать более эффективно, а также играет важную роль, помогая защитить клетки от вреда свободных радикалов. Это водорастворимое вещество, поэтому вам не обязательно принимать его с едой. Тем не менее, некоторые люди считают, что витамин С, особенно в больших дозах, может нарушить кислотность их желудка и, возможно, даже вызвать диарею. Прием этого витамина вместе с едой может снизить побочные эффекты, если они проявляются в вашем случае.

В некоторых исследованиях несколько людей сообщали, что более большие дозы витамина С мешали их сну. Но эти исследования не представили никаких реальных медицинских доказательств, чтобы вы беспокоились об этом. Однако, другие исследования показали, что прием витамина С до 15.00 текущего дня позволяет организму лучше усваивать этот вещество. Поэтому, если вы станете принимать добавки с витамином С по утрам, то это позволит сократить дозу до рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 75 мг для взрослых женщин и 90 мг для взрослых мужчин.

Витамин C может помогать вашему телу лучше поглощать железо, поэтому, если ваш доктор рекомендовал вам прием препаратов с железом, то вы можете принимать витамин С в тоже время, когда используете добавки с железом.

Известен и другой факт, что витамин С увеличивает всасывание в желудке и кишечнике вещества EGCG (галлат эпигаллокатехина) из зеленого чая, если они принимаются вместе. Поэтому, если вы хотите увеличить пользу зеленого чая, особенно для профилактики и борьбы с раком, то было бы выгодно пить зеленый чай сразу после приема витамина С.

Витамин D

Витамин D, называемый “солнечный витамином”, играет множество ролей в вашем теле. Он помогает держать вашу иммунную систему в хорошей форме, он работает совместно с кальцием для того чтобы построить ваши кости, и ваши нервы используют его для того чтобы нести информационные импульсы. Ваш организм вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Но из-за что солнечное облучение может увеличить риск получить рак кожи, то вы можете дополнить приемам витамина D свой рацион питания, если его уровень низок в вашем теле.

Это жирорастворимый витамин, поэтому его лучше всего принимать с пищей, которая содержит немного жира. Однако, такая пища может быть завтраком, обедом, или ужином, в виду того что нет никаких доказательств, что поглощение витамина D более лучшее или более плохое в какое-то определенное время дня.

Некоторые людей сообщают, что витамин D может мешать их сну, особенно, если они принимали этот витамин поздно вечером. Известно влияние витамина D на уменьшение выработки гормона мелатонина, способствующего засыпанию. Однако не проводились какие-либо исследования по приему витамина D во второй половине дня или вечером и влияние этого приема на сон.

По крайней мере 2-ва исследования рассматривали тему – может ли прием больших доз витамина D нарушить засыпание и сон, независимо от того, когда эти дозы были приняты. Одно исследование показало, что женщины с рассеянным склерозом, принимавшие повышенное количество витамина D3 – 4,370 МЕ, что более чем в 7 раз рекомендуемой суточной дозы, демонстрировали более низкие уровни мелатонина в их крови. Женщины, принимающие 800 МЕ в день, не демонстрировали этого эффекта, и исследование не оценивало их качество сна, поэтому сегодня трудно сделать полные выводы.

Изменение выработки мелатонина организмом при старении.

Другое исследование показало, что пожилые женщины, которые пытались похудеть и, которые принимали 2,000 МЕ витамина D3 в день из-за того, что у них был выявлен дефицит этого витамина в крови, демонстрировали ухудшение качества сна. В выводах этого исследования было сказано, что подобный уровень дополнительного приема витамина D3 (2,000 МЕ и более) может привести к ухудшению качества сна у женщин после менопаузы с дефицитом в крови этого витамина.

Основываясь на этих данных, трудно сказать, что когда вам будет лучше принимать витамин D3 утром или позже днем, хотя некоторые люди сообщают, что им больше подходит по самочувствию утренний прием. При этом не было высказаны претензии по засыпанию, если принимались очень большие дозы витамина D3.

Витамин Е

Витамин Е защищает клетки от повреждения, повышает эффективность работы иммунной системы, помогает расширить кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов. Недостатки приема витамина Е: возможность повреждения нервных волокон, проблемы со зрением и ослабление иммунной системы.

Так как это жирорастворимый витамин, то вам нужно принимать витамин Е вместе с жиросодержащей пищей. Помимо этого совета, нет никаких доказательств того, что прием этого витамина в любое конкретное время дня лучше или хуже для вашего здоровья.

Витамин К

Витамин К помогает крови сгущаться. Он также помогает в строительстве сильных костотей (особенно витамин К2), может защитить вас от рака, и способствует лечению диабета путем улучшения чувствительности клеток вашего тела к инсулину.

Это еще один жирорастворимый витамин, поэтому стоит принимать витамин К вместе с едой. Однако, нет никакого исследования, которое показывало бы «самое лучшее» или «худшее» время дня для того чтобы принять витамин К.

Кальций

Вы, наверное, слышали, что кальций укрепляет кости и что многие люди не получают этот микроэлемент в достаточном количестве. Взрослые и дети от 4-х лет и старше должны получать 1.000 – 1.300 мг кальция в день, но есть много людей, которые не получают это количество кальция с пищей.

Существуют различные типы кальция и различные рекомендации по их принятию. Цитрат кальция (частая форма кальция в таблетках) может приниматься сам по себе или вместе с едой. Карбонат кальция (менее дорогая форма) нуждается в помощи желудочной кислоты для усвоения, поэтому его лучше всего принимать с пищей.

В виду того что вы должны разделить прием вашей дозировки кальция в течении дня для самого лучшего усвоения (ваше тело не сможет хорошо поглотить больше чем 500 миллиграмм кальция единовременно), то вы можете принимать кальций утром и после полудня или вечером.

В идеале вы не должны принимать кальций одновременно с железосодержащими поливитаминами или магнием, так как ваш организм не сможет эффективно поглотить кальций. Однако, некоторые исследования показывают, что кальций может помочь вам заснуть, и многие добавки, и обогащенные продукты питания, часто сочетают в себе кальций и магний. Вы должны решить (в консультации с вашим врачом), какое время приема подобных продуктов будет лучше для вас.

Наконец, кальций может вмешиваться в действие некоторых лекарств, включая антибиотики, препараты для лечения остеопороза, лекарства против артериального давления, антациды, противосудорожные препараты и лекарства для снижения холестерина. В некоторых случаях, прием кальций может стимулировать ваш организм больше поглощать лекарства, или, как в других случаях, ваше тело может замедлить поглощение лекарств. Поэтому, очень важно поговорить с вашим доктором о том, какие предписанные вам препараты могут взаимодействовать с кальцием (или с любым другим витамином и минералом). В крайнем случае вам стоит изучить инструкцию к лекарственному препарату, где описываются все возможные негативные взаимодействия в различными веществами.

Магний

Магний – это минерал, который работает в вашем теле, чтобы регулировать работу нервной системы, контролирует кровяное давление и способствует укреплению костей (особенно в сочетании с кальцием). Большинство людей получают достаточное количество магния с пищей, но дефицит магния может проявиться в виде тошноты, потери аппетита, усталости и слабости.

Из всех витаминов и минералов, которые вы можете принимать, магний – это такое вещество, которое лучше всего принимать перед сном. У людей, которые страдают симптомом спазм мышц и сухожилий ног в ночное время, магний может помочь ослабить или полностью убрать эту проблему.

Магний может затруднить работу вашей пищеварительной системы и даже может способствовать послаблению стула. На самом деле, достаточно популярное средство от запоров содержит 1.200 миллиграммов гидроксида магния, которых обычно достаточно, чтобы усилить движение кишечника в течение 6-ти часов. Если у вас прием магния вызывает послабление стула, то можете попробовать снизить дозировку приема магния на 100 мг, чего бывает достаточно.

Рекомендуемые ежедневные нормы получения витаминов и минералов с пищей и с добавками.

Поливитамины

Поливитамины – это специальные препараты, которые объединяют в своем составе наиболее важные витамины и минералы, по мнению медицинской науки. Поливитамины зачастую выглядят, как удобная таблетка для ежедневного приема, в некоторых случаях бывает несколько таблеток. В состав поливитаминов зачастую входит витамин С, некоторые или все витамины группы В, витамины А, D, Е и К, плюс включены минералы – цинк, селен и медь.

Польза приема мультивитаминов постоянно снижается под влиянием выводов научных исследований по сравнению с приемом индивидуальных препаратов, таких, например, как витамин D3. Однако, почти 30% жителей развитых стран все еще принимают ежедневную дозу поливитаминов.

Не существует “лучшего” времени, чтобы принять поливитамины, хотя многие люди принимают их утром, особенно, если у них есть другие утренние лекарства. Вы определенно должны принимать поливитамины с пищей, из-за того, что некоторые из витаминов в составе препарата являются жирорастворимыми. Некоторые наиболее крупные поливитаминные добавки могут вызвать расстройство желудка, если принимать их на пустой желудок.

Возможно, хотя точно не доказано, поливитамины могут вызывать нарушения сна. Одно исследование с участием 772 людей нашло связь между плохим сном и ежедневным приемом поливитаминов. Однако исследование не доказало причинно-следственной связи. Вместо этого в работе было перечислены пять возможных причин этой связи, включая возможность того, что люди, которые плохо спят, будут стремиться принимать витамины, и что пока еще неизвестные факторы, которые вызовут как плохой сон, так и начало использования витаминов.

Обратите внимание

Витаминные и минеральные добавки не смогут помочь вам, если вы не помните когда, как и сколько их нужно принимать. Поэтому, самое лучшее время для приема ваших витаминов тогда, когда вы точно помните о времени их приема. Большое число людей прием своих витаминов делают частью их утреннего моциона, что скорее всего хорошо работает вместе с приемом пищи, имеющей некоторое количество жира.

Если вы сомневаетесь в том, какие витамины и минералы вам стоит принимать и когда это делать, то поговорите с вашим доктором. Врачи могут помочь вам разобраться, какие добавки вам будут полезны, и смогут выбрать для вас лучшее время их приема. Когда вы обсуждаете с доктором подобные вопросы, то нужно рассказывать врачу о всех принимаемых вами витаминах, минералах и БАДах, чтобы можно было бы правильно построить схему их приема с учетом взаимодействия с назначаемыми лекарствами.

Источники информации

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883552

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23665342

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27687537

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866235/

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 4.8 Всего голосов (9)

Как использовать комплекс витаминов B для снятия стресса? Узнать больше

Что такое комплекс витаминов B и как его использует организм?

Комплекс витаминов B состоит из нескольких веществ, которые необходимы для правильной ферментативной функции в организме. Отдельные вещества не связаны химически, но обычно встречаются вместе в продуктах питания. В состав комплекса витаминов группы В входят:

B1, который представляет собой тиамин
B2, который представляет собой рибофлавин
B3, который представляет собой ниацин
B5, пантотеновая кислота
B6, который представляет собой пиридоксин,
B7, который представляет собой биотин
B9, фолиевая кислота, и
B12, который представляет собой кобаламин

Отсутствующие числа указывают на витамины группы В, которые оказались дубликатами других витаминов группы В и поэтому были исключены.Хотя инозит, параминобензойная кислота и холин часто входят в состав витаминных добавок B, они не являются необходимыми добавками.

Недостаток витаминов группы В может вызывать физиологические состояния, такие как гипертиреоз, повышенный холестерин ЛПВП, пеллагра и головокружение, среди прочих. Хотя потребление слишком большого количества витаминов комплекса B, соблюдение рекомендованной суточной нормы или рекомендуемой суточной нормы может быть опасно, рекомендации должны минимизировать возможные побочные эффекты.

Полный комплекс витаминов B с дополнительным B5 для поддержки надпочечников может помочь бороться с пагубными последствиями беспокойства и стресса, которые стали частью повседневной жизни многих людей.

В Австралии проводятся исследования воздействия особой формулы витаминов B, стрессовой формулы витамина B Блэкмора, в которую добавлен дополнительный витамин B5 для борьбы со стрессом.

Цель исследования — доказать эффективность активированных коферментных форм витаминов группы В в снижении уровня стресса.

Субъекты исследования будут помещены в двойную слепую группу, при этом половина группы получит плацебо, а другая половина — формулу стресса с витамином B, которая включает дополнительный витамин B5.

Многочисленные недавние исследования показывают, что добавление витаминов группы B, в частности витамина B6, улучшает когнитивные функции и отсрочивает наступление депрессии в позднем возрасте и ухудшение когнитивных функций у пожилых людей.

Пантотеновая кислота, также известная как витамин B5, часто называют витамином, снимающим стресс. Это главный фактор метаболических процессов в организме, включая выработку нейромедиаторов и гормонов, а также метаболическое преобразование всех белков, углеводов и жиров.

После того, как витамин B5 перерабатывается организмом, он превращается в кофермент A, который является биологически активной формой пантотеновой кислоты. Витамин B5, или пантотеновая кислота, играет жизненно важную роль в правильном функционировании надпочечников, которые в первую очередь реагируют на стресс.

Перегруженный надпочечник в конечном итоге станет слишком загруженным, чтобы функционировать, что пагубно скажется на организме в целом и может способствовать серьезным проблемам со здоровьем. Симптомы утомления надпочечников включают:

Низкая энергия утром, повышенная энергия вечером
Чрезмерная ежедневная утомляемость
Тяга к соленой пище
Ослабленная иммунная система
Депрессия
Головокружение
Респираторные проблемы
Плохое обращение
Увеличение веса
Боль в спине и суставах
Беспокойство

Надпочечники расположены чуть выше почек и вырабатывают несколько гормонов в дополнение к кортизолу, одним из которых является альдостерон.Функция альдостерона в организме заключается в регулировании баланса воды и электролитов. Это достигается за счет выделения калия и удержания натрия.

Когда надпочечники не функционируют должным образом, это может способствовать развитию гипертонии из-за избытка воды и натрия в организме. Поскольку надпочечники регулируются количеством витамина B5 в организме, недостаток витаминов группы B в системе может косвенно вызвать повышение артериального давления, которое затем усугубляется высоким уровнем стресса.

Тем, кто испытывает симптомы усталости надпочечников, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу включения витамина B с добавлением B5 в свой ежедневный режим. Это может помочь восстановить функцию надпочечников, сбалансировать гормоны, которые они регулируют, и обратить вспять неблагоприятные симптомы недостаточности надпочечников.

Как комплекс витаминов B влияет на уровень стресса?

Когда организм испытывает стресс, он вырабатывает кортизол, который часто называют гормоном борьбы или бегства.Кортизол обеспечивает энергию, которая будет необходима, чтобы отреагировать на ситуацию, которую разум воспринимает как опасную, независимо от того, бежать ли она или стоять и смотреть в лицо ситуации.

Если ни борьба, ни бегство не нужны, созданная энергия накапливается в организме и превращается в жир, что может вызвать увеличение веса. Хроническое превышение уровня кортизола может повредить организм, но когда B5 или пантотеновая кислота присутствует в достаточном количестве, он может регулировать выработку кортизола и тем самым защищать организм от вредных побочных эффектов этого гормона.

Хотя кортизол подвергается критике из-за его возможного негативного воздействия на организм, для правильного функционирования организма необходимо некоторое количество кортизола, и поддержание адекватного количества B5 в организме может помочь регулировать количество вырабатываемого кортизола.

Поскольку B5 регулирует уровень кортизола в кровотоке, чрезмерный стресс может привести к тому, что организм будет использовать больше B5, чем обычно. Это истощает уровень B5 в организме, что позволяет накапливать избыточный кортизол, и в результате возникает недостаточный уровень B5 в кровотоке, который затем может вызвать высокое кровяное давление, увеличение веса и многие другие нежелательные побочные эффекты.

Прием биодоступной добавки с комплексом B с добавлением B5 может помочь поддерживать в организме достаточное количество витаминов группы B, равно как и употребление продуктов, богатых витаминами группы B. Продукты с высоким содержанием витамина B5 включают:

Говядина, курица, утка, свинина, индейка
Мясные субпродукты
Лосось
Омары и моллюски
Зерновые и прочие цельнозерновые
Яичные желтки
Молочные продукты и йогурт
Горох колотый и чечевица
Соевые бобы

Те, кто являются веганами или вегетарианцами, должны убедиться, что они потребляют достаточный уровень витаминов группы B с помощью биодоступных пищевых добавок, поскольку организм не усваивает достаточное количество витаминов B в результате веганской или вегетарианской диеты.

Тем, кто планирует дополнить свой рацион комплексным витамином B, следует заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом и запросить анализ крови, чтобы определить возможный дефицит витаминов B.

Как можно принимать комплекс витаминов B от стресса?

Первый шаг к поддержанию достаточного количества витаминов комплекса B в организме — это максимально снизить уровень стресса и поддерживать здоровый образ жизни, включающий диету и упражнения, которые играют существенную роль в снижении уровня стресса.

Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, независимо от содержания калорий, приведет к дефициту витаминов комплекса B. В нем также будет дефицит других питательных веществ и макроэлементов, которые содержатся в свежих продуктах и необходимы для поддержания здоровья организма.

Еда, приготовленная здоровым образом, будет способствовать общему здоровью, как физическому, так и психологическому, что жизненно важно для поддержания адекватного уровня витаминов группы В в организме.Витамины комплекса B содержатся в различных продуктах питания, в том числе:

Яйца
Молочные продукты
Темные листовые зеленые овощи
Цитрусовые
Авокадо
Орехи и семена
Красное мясо
Рыба
Птица
Цельнозерновые

Важно употреблять весь комплекс из восьми витаминов группы В, чтобы получить от них максимальную пользу.Прием одного витамина B сам по себе не будет таким эффективным. Витамины группы B растворимы в воде, а это значит, что они не будут накапливаться в организме.

Любой избыток неиспользуемого комплекса B выводится с мочой в организме, который хорошо гидратирован. Витамины комплекса B не вырабатываются в организме, но считаются необходимыми для его функционирования, поэтому адекватные уровни должны быть получены либо из потребляемой пищи, либо из пищевых добавок. Витамины группы B также являются жизненно важным компонентом центральной нервной системы, поэтому важно получать их достаточное количество с пищей и добавками.

Тип добавки так же важен, как и сама добавка. Недавние исследования показали, что биоактивные формы витаминов группы B наиболее легко усваиваются организмом, и, если биоактивная форма не будет потреблена, польза от нее будет незначительной или никакой.

Принимая комплекс витаминов B от стресса, важно отметить, что большая доза не кажется более эффективной, чем рекомендованная, если только в организме не наблюдается значительного дефицита.Это дополнительная причина проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять в организм пищевую добавку.

Простой анализ крови может определить уровень всех витаминов группы B в организме и указать тип комплексной добавки B, которая принесет максимальную пользу.

По большей части организм использует необходимое количество витаминов группы В, а избыток выводится из организма. Однако одним из очень важных факторов в этом процессе является уровень гидратации в организме.Обильное питье воды способствует выведению неиспользованных витаминов группы B.

Те, кто страдает хроническим обезвоживанием, могут оказаться более склонными к побочным эффектам избытка витаминов группы B. Большие дозы некоторых витаминов группы B могут отрицательно сказаться на здоровье, хотя симптомы обычно исчезают после прекращения приема доз.

Требования к дозировке витаминов комплекса B могут варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни, любых других существующих проблем со здоровьем и пола.Большие дозы витаминов группы B, особенно для тех, кто недостаточно гидратирован, могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как:

Светочувствительность
Повышенный уровень глюкозы в крови
Покраснение кожи
Повреждение печени
Повреждение нерва
Поражения кожи
Рвота
Ярко-желтая моча

Некоторые из этих симптомов специфичны для определенного витамина B и исчезнут, когда уровень витамина нормализуется.Другие витамины комплекса B просто проходят с мочой и покидают организм. Тем, кто считает, что им нужен дополнительный комплекс витаминов B для снятия стресса, следует сначала поговорить со своим врачом, чтобы они использовали правильную дозировку для своих нужд и ситуации.

Побочные эффекты из-за слишком большого количества витамина B часто возникают в результате принятия иных форм, кроме биологически активных. Витамины группы B, включая B5, которые не являются биологически активными, имеют более высокую концентрацию витамина, чем необходимо организму, и в результате возникают избыточные отходы, которые необходимо удалять.Это создает нагрузку на лимфатическую систему, а также другие системы организма.

Помимо употребления в пищу разнообразной свежей, здоровой пищи, приготовленной здоровым образом, образ жизни, поддерживающий физическое и психологическое здоровье, принесет пользу организму и поможет снизить уровень стресса. Выделение времени для медитации или молитвы, времени для практики осознанности и времени для отдачи другим может помочь устранить выработку кортизола и поддерживать адекватный уровень витаминов группы B.

Уровни витаминов B будут меняться ежедневно в зависимости от потребности в них организма, поэтому ежедневный прием комплексной добавки B может помочь поддерживать адекватный уровень витаминов B в кровотоке.

Те, кто ежедневно испытывает значительный стресс, могут захотеть принять комплексную добавку B с добавлением B5, чтобы бороться с пагубным воздействием стресса на организм и поддерживать адекватный уровень B5 в организме. Разумно проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, чтобы убедиться, какой уровень витаминов комплекса B отсутствует.

Когда лучше всего принимать витаминные добавки?

Проверять кровь не реже одного раза в год — дело очень ответственное. Допустим, вы обнаружили, что в вашем организме недостаточно того или иного витамина. Вы идете в местную аптеку и легко получаете немного. Но если вы не знаете, когда лучше всего принимать витамины и как их принимать, ваши деньги и добрые намерения тоже могут пойти насмарку.

Говорят, что витамины, минералы и макроэлементы лучше всего получать с пищей.Это может быть правдой, но иногда это не самый устойчивый или даже возможный вариант для людей, соблюдающих определенные диеты и образ жизни, людей определенных возрастных групп и тех, кто живет в северном климате.

В любом случае вам никогда не следует слишком долго полагаться на добавки, пока вы не вернетесь в норму. При этом давайте погрузимся в это и посмотрим, когда лучше всего принимать витамины и как их принимать, чтобы получить максимальную пользу.

Витамин А

Что он делает?

Наиболее известен тем, что поддерживает хорошее зрение, особенно при слабом освещении и цветном зрении.Однако это также важно для общего роста и развития, поддержания иммунной и репродуктивной систем. Бета-каротин — самый популярный вид витамина А, который содержится в добавках.

Как взять?

Этот витамин растворим в жирах. Значит, ничего не получится, если не принимать его с жирной едой. Это важно помнить, даже когда вы заказываете смузи или стакан натурального сока, который содержит морковь. Большинство бариста предложат вам несколько капель оливкового масла, но если они этого не делают, не стесняйтесь спрашивать.

Когда брать?

Нет никаких доказательств того, что лучше принимать в определенное время дня. Поэтому сосредоточьтесь на приеме его с едой, богатой полезными жирами.

Естественно содержится в этих продуктах:

Этот витамин содержится как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Вы найдете много моркови, помидоров, апельсинов, сладкого картофеля, манго, шпината, тыквы, гороха, брокколи, цельножирных молочных продуктов, рыбы, рыбьего жира, печени, яичных желтков.

Витамины группы В

Что они делают?

Комплекс витаминов группы B включает тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат (B9) и кобаламин (B12).Каждый из них имеет уникальные преимущества и функции, но в целом они играют важную роль в поддержании здорового неврологического функционирования, психологического благополучия, клеточного метаболизма и производства энергии.

Как их взять?

Комплекс витаминов группы В водорастворим. Вы можете запивать их стаканом воды или во время еды для лучшего пищеварения.

Когда их брать?

Принимать можно как утром, так и вечером, при условии, что вы не употребляете алкоголь.

Имейте в виду, что B6 может вызывать яркие и странные сны — в зависимости от вашей личности, это может быть либо за, либо против. B12, с другой стороны, может мешать вашему сну, поскольку он помогает вашему телу вырабатывать больше энергии, поэтому вы можете оставить его на утро.

Естественно содержится в этих продуктах:

B1 : семена подсолнечника, зародыши пшеницы, свинина и т. Д.

B2 : грибы, субпродукты, говядина и т. Д.

B3 : чечевица, курица, тунец и др.

B5 : йогурт, печень авокадо, рыба и т. Д.

B6 : нут, картофель, лосось и т. Д.

B7 : дрожжи, яйца, лосось, сыр, печень и т. Д.

B9 : листовая зелень, фасоль, печень и т. Д.

B12 : животные источники, такие как мясо, яйца, морепродукты, молочные продукты; также в пищевых дрожжах, обогащенных веганских продуктах и т. д.

Витамин C

Для чего он нужен?

Витамин C — незаменимый витамин, когда ежегодный грипп возвращается в моду, чтобы снова угрожать нашему здоровью.Это незаменимый агент, помогающий функционировать нашей иммунной системе, защищающий наши клетки от свободных радикалов и восстанавливающий ткани.

Как взять?

Это водорастворимый витамин. Его можно принимать внутрь, запивая стаканом воды, или в виде инъекции. Витамин С способствует усвоению железа, поэтому рекомендуется принимать две добавки вместе или принимать витамин С с едой, богатой железом.

Когда брать?

Первая часть дня работает лучше, поскольку эта добавка может мешать вашему сну.

Естественно содержится в следующих продуктах:

Цитрусовые, киви, брокколи, брюссельская капуста, сырой сладкий перец, капуста, шиповник, черная смородина, клубника и т. Д.

Витамин D

Что это значит делать?

Увеличивает всасывание в кишечнике фосфатов, магния и кальция. Он способствует здоровью костей, функции мышц, нормальной воспалительной реакции.

Как взять?

Он жирорастворим, поэтому принимайте его с едой, богатой полезными жирами.

Когда брать?

Время приема этого витамина не имеет большого значения. Однако некоторые люди сообщают, что он мешает сну, если принимать его слишком поздно вечером. Это может быть связано с тем, что витамин D может снизить выработку мелатонина. Так что принимайте его в первой половине дня, чтобы быть в безопасности.

Естественно содержится в этих продуктах:

Некоторое количество витамина D содержится в грибах, жирной рыбе, яйцах и говяжьей печени.

Однако это то, что наши тела могут производить сами, но только с помощью прямых солнечных лучей.Эксперты говорят, что 10-15 минут нахождения на солнце в летнее время должно хватить на весь остальной год.

Но, очевидно, летнее время существенно различается в разных частях земного шара. Особенно в северных регионах большая часть населения ходит с его дефицитом. Кроме того, существует опасность рака кожи, связанная с воздействием ультрафиолета. Поэтому рекомендуется принимать его в качестве добавки хотя бы один курс в год.

Витамин E

Что он делает?

Действует как антиоксидант, необходим в ферментативной деятельности, неврологических процессах, функционировании органов.Он также уравновешивает холестерин и гормоны, восстанавливает поврежденную кожу и волосы, улучшает мышечную силу и многие другие преимущества. Это также важно во время беременности. Дефицит витамина Е встречается редко.

Как взять?

Он жирорастворим, поэтому принимайте его с едой, богатой полезными жирами.

Когда брать?

Нет лучшего времени для приема этих витаминов — принимайте их тогда, когда вам удобнее, утром или вечером.

Естественно содержится в следующих продуктах:

Семена подсолнечника, киви, миндаль, фундук, авокадо, листовые зеленые овощи, зародыши пшеницы, манго, мускатная тыква, брокколи, помидоры.

Витамин К

Что он делает?

Необходим для полного синтеза определенных белков, контроля связывания кальция в костях и других тканях тела. Это также важно для свертывания крови и поддержания здоровья артерий.

Как взять?

Это еще один жирорастворимый витамин, поэтому принимайте его во время еды, богатой полезными жирами.

Когда брать?

Забрать можно в любое время суток.

Естественно содержится в следующих продуктах:

Капуста, шпинат, листовая капуста, мангольд, горчица, репа, капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа.

Мультивитамины

Смесь витаминов и минералов в одной маленькой таблетке может показаться удобной, но на самом деле это не очень эффективно. Всегда лучше устранить недостатки, о которых вы знаете, чем брать все на всякий случай. Однако некоторым группам людей, например активным путешественникам, может быть очень полезно принимать поливитамины, чтобы поддержать свое временно плохое питание.

Если вы выберете этот вариант, лучшее время для приема поливитаминов, вероятно, будет утром с едой, содержащей хотя бы немного полезных жиров. Причина этого в основном в удобстве — проще включить поливитаминные таблетки в свой утренний распорядок и просто продолжить свой день.

Достигайте своих целей в фитнесе с помощью этого приложения

Преобразование вашего тела начинается с того, что вы придерживаетесь более здоровой и активной жизни, наполненной регулярными упражнениями.

Написано Одрой Баджори

Одра — писатель, этичный веган, компульсивный экспериментатор и хакер здоровья, который планирует прожить не менее 100 лет.Еще она киноман, …

Посмотреть все статьи

витаминов — распространенные заблуждения — Better Health Channel

Существует множество неправильных представлений о витаминах и их пользе для здоровья. Витамины играют важную роль в поддержании здоровья организма. Однако прием некоторых витаминов в больших дозах может нанести вред. Для большинства людей лучше получать витамины, в которых нуждается наш организм, путем употребления разнообразных здоровых, необработанных продуктов, а не приема добавок.

Витаминные добавки часто используются неправильно и без профессиональной консультации.Их часто используют как лекарство для лечения таких заболеваний, как простуда, или для борьбы с такими проблемами образа жизни, как стресс. Вопреки распространенному мнению, витамины — это не лекарства или чудодейственные лекарства. Это органические соединения, которые участвуют в различных метаболических функциях. Добавки в высоких дозах не следует принимать, если это не рекомендовано врачом.

Витамин — не ответ

Правильный баланс и адекватные уровни основных питательных веществ важны для ряда сложных процессов в нашем организме.Когда витамины принимаются в виде добавок, они попадают в организм на уровнях, которые невозможно достичь даже при соблюдении самой здоровой диеты.

Добавка также может привести к употреблению больших доз одного витамина «в одиночку». Когда витамины потребляются из продуктов, у них есть много компаньонов, которые помогут им на этом пути. Например, провитамин А (бета-каротин) в пище сопровождается сотнями его родственников-каротиноидов.

Простой прием витаминных таблеток — не мгновенное средство от чувства усталости или недостатка энергии.Именно сочетание целого ряда соединений в пищевых продуктах дает нам защиту (о большинстве из которых мы, вероятно, даже не знаем). Когда вы искусственно удаляете один из них и предоставляете его полностью вне контекста, это может быть не так эффективно, а в случае некоторых витаминов может иметь негативные последствия.

Недостатки и болезни

Жирорастворимые витамины A, D, E и K могут задерживаться в печени и жировых тканях и храниться в течение длительного времени. Водорастворимые витамины, в том числе B-комплекс и витамин C, обычно хранятся только в течение более короткого периода времени.

Дефицит витаминов может отразиться на вашем здоровье через несколько недель или месяцев.Например, без витамина С потребуются месяцы, прежде чем у вас разовьется цинга. Случайный перерыв в правильном питании не повредит вам, если ваш обычный рацион состоит из самых разнообразных свежих продуктов.

Иногда нужны добавки

Добавки действительно играют роль для некоторых групп людей. Например, людям, которые длительное время придерживаются ограничительной диеты для похудания, или людям с проблемами мальабсорбции, такими как диарея, целиакия, муковисцидоз или панкреатит, могут помочь добавки.

Добавки фолиевой кислоты настоятельно рекомендуются женщинам, планирующим беременность, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника. Кроме того, людям, которые следуют веганской диете, особенно беременным, могут быть полезны добавки с витамином B12.

Людям, которым врач посоветовал принимать витаминные добавки, рекомендуется проконсультироваться с аккредитованным диетологом, который может вместе с врачом дать рекомендации по питанию в зависимости от ситуации пациента.

Если вам необходимо принимать добавки, лучше принимать поливитамины на рекомендованном диетическом уровне, а не разовые пищевые добавки или поливитамины в высоких дозах.

Простуда и витамин С

Многие думают, что витамин С помогает предотвратить простуду. Несмотря на исчерпывающие исследования по всему миру, до сих пор нет убедительных доказательств этого. Некоторые исследования показали, что постоянный прием больших доз витамина С (более 1000 мг в день) или при первом появлении симптомов простуды может облегчить некоторые симптомы и уменьшить продолжительность — в среднем, делая это примерно на полдня короче.Это не мешает вам простудиться.

Также необходимо учитывать риски для здоровья, связанные с приемом больших доз витамина С. Большие дозы могут вызвать тошноту, спазмы в животе, головные боли, усталость, камни в почках и диарею. Это также может повлиять на способность вашего организма перерабатывать (метаболизировать) другие питательные вещества, например, это может привести к опасному повышению уровня железа.

Избыточное количество витамина С в организме также может помешать медицинским тестам, таким как тесты на диабет, давая ложный результат.

Взрослым необходимо около 45 мг витамина С в день, и любое его избыточное количество выводится из организма.

Стресс, депрессия и тревога

Дефицит некоторых витаминов и омега-3 жирных кислот может привести к эмоциональным расстройствам. Однако если вы чувствуете усталость, скорее всего, это связано со стрессом, депрессией или нездоровым образом жизни (например, недосыпанием или курением), а не с дефицитом витаминов.

Ощущение давления не ведет автоматически к дефициту витаминов, поэтому прием витаминных добавок не обязательно избавит от стрессовых ощущений.Более серьезные психические заболевания, такие как шизофрения и биполярное расстройство, не вызываются и не предотвращаются витаминами, хотя здоровая диета может помочь человеку лучше справиться со своим состоянием.

Витамин Е и болезни сердца

Витамин Е широко рекламируется как полезный антиоксидант, который может помочь предотвратить сердечные заболевания. К сожалению, несколько крупномасштабных обзоров убедительно не нашли доказательств того, что добавки витамина Е предотвращают смерть от болезней сердца. Фактически, при приеме таких добавок может быть повышен риск смерти от всех причин.

Лекарства от рака

Витамин А в больших дозах не лечит рак и может быть токсичным, особенно если принимать его в виде таблеток, а не с пищей. Есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может играть небольшую роль в предотвращении некоторых видов рака, хотя, в равной степени, есть свидетельства того, что он может ускорить начало других типов рака. Однако это не было ни доказано, ни опровергнуто.

Хотя некоторые утверждают, что мегадозы антиоксидантов могут повысить эффективность традиционных методов лечения рака, таких как химиотерапия и лучевая терапия, доказательства этого далеко не подтверждают.Фактически, было показано, что мегадозы антиоксидантов могут действительно мешать некоторым медицинским методам лечения рака, помогая защитить раковые клетки, на уничтожение которых направлено лечение.

Некоторые результаты исследований

Ряд исследований использования добавок показали отрицательные результаты. Например:

Считалось, что витамин А (бета-каротин) снижает риск некоторых видов рака, но был связан с увеличением риска других, таких как рак легких у курильщиков, если принимать его в виде добавок.
Несколько долгосрочных исследований показали, что риск рака простаты, груди и легких не снижается при приеме высоких доз добавок, содержащих витамины E или C или селен.
Было обнаружено, что люди, принимающие высокие дозы витамина Е, имеют более высокий уровень ранней смерти (смертности).

Витамины против старения

Витамин Е часто называют потенциальным источником молодости. Однако нет никаких доказательств того, что прием больших доз любого витамина может остановить или обратить вспять эффекты старения.Ни один витамин не может восстановить ослабевшее половое влечение или вылечить бесплодие.

Витамины и хронические болезни

В развитых странах, таких как Австралия, дефицит витаминов встречается редко, но недостаточное потребление некоторых витаминов в результате нездоровой диеты встречается не так редко и связано с рядом хронических заболеваний. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеопороз.

В настоящее время ведутся исследования по изучению влияния приема витаминных добавок на предотвращение хронических заболеваний, и данные о питании и диете постоянно меняются.Перед приемом витаминных добавок в высоких дозах важно проконсультироваться с врачом.

Куда обратиться за помощью

Срок годности витаминов? Дополнение «Рекомендации, риски и многое другое»

Да и нет. Витамины не «истекают» в традиционном смысле. Вместо того чтобы принимать пищу небезопасно, они просто становятся менее эффективными.
Это потому, что большинство ингредиентов витаминов и пищевых добавок постепенно разрушаются. Это означает, что со временем они становятся менее эффективными.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как долго витамины сохраняют свою максимальную эффективность, как увеличить срок их хранения и многое другое.
В отличие от рецептурных и безрецептурных лекарств, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не требует от производителей витаминов и пищевых добавок указывать дату истечения срока годности на упаковке.
Некоторые компании добровольно указывают срок годности или срок годности на крышке или этикетке.
По словам Шилпы Раут, старшего научного сотрудника Amway, типичный срок хранения витаминов составляет два года. Но это может варьироваться в зависимости от типа витамина и условий, которым он подвергается.
Например, жевательные витамины и витаминные жевательные конфеты впитывают больше влаги, чем витамины в форме таблеток. Из-за этого жевательные таблетки и жевательные конфеты быстро разлагаются.
При правильном хранении витамины в таблетированной форме часто сохраняют свою эффективность в течение нескольких лет.
Прием витаминов или добавок с истекшим сроком годности вряд ли причинит вам вред. В отличие от еды, витамины не портятся, не становятся токсичными или ядовитыми. На данный момент не зарегистрировано ни одного случая заболевания или смерти в результате просроченного действия витаминов.
Срок годности витаминов и пищевых добавок крайне консервативен, чтобы потребители получали качественные продукты. Для достижения наилучших результатов избегайте использования витаминов, срок годности которых истек. Эти витамины могут быть не такими сильными.
Принимать витамин с истекшим сроком годности не опасно, но это может быть пустой тратой времени и денег, если он потерял свою эффективность.
Если рассматриваемый витамин имеет необычный запах или изменил цвет, вам не следует его принимать. Немедленно выбросьте его и купите новую упаковку.
Витамины с истекшим сроком годности следует утилизировать должным образом. Никогда не выбрасывайте их в мусор, так как это может подвергнуть детей и животных в доме риску заражения.
Также не смывайте их в унитаз. Это может привести к загрязнению воды.
FDA рекомендует:
Смешивать витамины с использованной кофейной гущей или наполнителем для кошачьего туалета.
Поместите смесь в герметичный пакет или контейнер.
Выкинуть весь контейнер в мусорное ведро.
Вы также можете выполнить поиск в Интернете, чтобы узнать, есть ли в вашем городе пункт приема опасных отходов.
Витамины следует хранить в оригинальной упаковке в прохладном сухом месте.
Вы можете хранить витамины в ванной или на кухне для облегчения доступа, но на самом деле это два худших места хранения. В ванной и кухне обычно больше тепла и влажности, чем в других комнатах.
Если можете, выберите шкаф для белья или ящик для спальни.
Также избегайте воздействия света. Некоторые витамины, такие как витамины A и D, теряют свою силу после длительного воздействия.
Охлаждение также может помочь продлить срок хранения продуктов, которые менее стабильны при комнатной температуре. Сюда входят:
В случае сомнений
Всегда проверяйте этикетку на предмет конкретных указаний по хранению. Некоторые добавки требуют охлаждения или другого типа специального хранения.
Если вы найдете упаковку витаминов, срок годности которой истек, вам, вероятно, следует выбросить ее.Хотя витамины с истекшим сроком годности небезопасны, они уже не так эффективны, как раньше.
Если у вас есть какие-либо вопросы о безопасности или эффективности того или иного витамина или пищевой добавки, не стесняйтесь обращаться к местному фармацевту.
.