Как подобрать размер фитбола: Как выбрать фитбол – учитываем рост, вес и безоапасность

Как подобрать размер фитбола: Как выбрать фитбол – учитываем рост, вес и безоапасность

alexxlab 27.01.2021

Содержание

советы и рекомендации к покупке

Термин «фитбол» образовался от слияния двух английских слов – fit (сокращение от fitness) и ball (мяч). Можно сказать, что fitball – это большой мяч для фитнеса. Другие названия: гимнастический, швейцарский мяч, мяч для фитнеса.

Фитбол отлично подходит как для групповой, так и для индивидуальной тренировки.

Тренировки

Тренировки с фитболомФитбол применяется в занятиях фитнесом и аэробикой. Существует множество программ тренировок с его использованием, разработанных врачами и спортивными тренерами.

Стоит учитывать различия в направленности занятий: например, комплекс для похудения рассчитан на общую нагрузку на организм для сжигания калорий, а упражнения на гибкость тренируют и растягивают непосредственно связки.

Тренировки в домашних условиях будут иметь должный эффект, если им предшествует консультация у тренера, во время которой нужно:

  1. Определить свой уровень физической подготовки, чтобы не переусердствовать и не повредить мышцы и суставы.
  2. Правильно подобрать программу тренировок.
  3. Изучить технику выполнения упражнений (в том числе технику безопасности).

Даже с учетом индивидуально составленной безопасной программы перед тренировками нужно проводить разминку всего тела. Для начала мы рекомендуем хотя бы несколько занятий провести с тренером или в группе.

Преимущества занятий с фитболом

Преимущества занятий с фитболомПри выполнении упражнений задействуется сразу несколько групп мышц. Например, сгибание-разгибание рук с гантелями, сидя и балансируя на фитболе, позволяет задействовать и трицепсы, и мышцы пресса, в то время как при выполнении того же упражнения в положении стоя задействуются только руки.

Тренировки на фитболе больше подходят для женщин, поскольку способствуют быстрому похудению за счет нагрузки на несколько групп мышц одновременно. Тело становится стройнее – в первую очередь подтягиваются мышцы спины и пресса.

В некоторых упражнениях отсутствует сильная нагрузка на ноги, потому люди, у которых есть проблемы с суставами, могут тренироваться без вреда здоровью. В любом случае желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

В целом тренировки с использованием фитбола оказывают благотворное влияние на здоровье и организм: улучшается пищеварение, нормализируется кровообращение и артериальное давление, формируется правильная осанка, улучшается координация движений. По этой причине врачи рекомендуют выполнять упражнения с фитболом людям, у которых есть определенные заболевания или временные ограничения физической нагрузки.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнения на мяче для фитнеса:

  1. Людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  2. Людям, у которых есть сложные патологические заболевания внутренних органов.
  3. Людям с грыжей межпозвоночных дисков.

Выбор фитбола

Качественный фитбол обладает следующими характеристиками:

Характеристики качественных фитболов

  1. Ниппель для надувания фитбола отлично вдавлен внутрь и не ощущается во время тренировок.
  2. Если речь идет о классическом фитболе, его поверхность должна быть гладкой, без видимых и ощутимых швов. Исключением является декорирование мяча слегка объемными полосками, однако и в этом случае они не должны мешать при выполнении упражнений.
  3. Качественный фитбол не электризуется: к нему не прилипают ни волосы, ни синтетические ткани.
  4. Мяч должен быть упругим: на его поверхности не остается вмятин после надавливания как рукой, так и весом всего тела. При этом важно надуть фитбол полностью – если этого не сделать, даже самый качественный мяч не будет обладать должной упругостью.
  5. Для изготовления использован прочный материал.

Виды

Объемный

Виды фитболовКлассический вариант фитбола – обыкновенный большой мяч. Эта характеристика является общей для всех видов фитболов

С шипами

Отличается от классического фитбола наличием крупных шипов на поверхности, которые выполняют функции массажера. Такие фитболы эффективны при выполнении упражнений для борьбы с целлюлитом.

С рожками и ручками

И рожки, и ручки на фитболе предназначены для удержания равновесия. Такой вариант идеален для тех, у кого нет опыта тренировок с мячом для фитнеса.

Детские мячи

Эти фитболы выполнены в ярких расцветках, украшены узорами, а их размеры соответствуют среднему росту детей.

Размер

Чтобы выполнение упражнений было действительно эффективным, необходимо правильно выбрать размер фитбола.

Диаметр фитболов для взрослых колеблется от 45 до 90 см. Мяч подбирают под свой рост:

Подбор мячей под свой рост

  1. Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см.
  2. При росте от 155 до 170 – диаметром 55 см.
  3. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см.
  4. Высоким людям (от 186) нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним. Возможно, потребуется больший диаметр.
  5. Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям – ростом от двух метров.

С особым вниманием нужно подходить к выбору фитбола для ребенка. Детям ниже 155 см мячи для взрослых не подходят.

Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса.

Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф. В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических характеристиках. Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности.

Фитбол для новичков

Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются. Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать.

Степень жесткости

Этот показатель определяет функциональность мяча. Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений. Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее.

Эксплуатация

  1. Первым делом фитбол нужно наполнить воздухом. Этот процесс осуществляется с помощью специального насоса – чаще всего он продается в комплекте с фитболом.
  2. Когда чувствуете, что достаточно накачали фитбол, измерьте его диаметр. Если размер мяча соответствует заявленному в технических характеристиках – мяч накачан полностью.Эксплуатация фитбола
  3. Попробуйте присесть на фитбол и немного попружинить на нем. Если ощущаете сопротивление, это тоже указывает на то, что мяч готов к использованию.
  4. Не забудьте время от времени подкачивать мяч, так как воздух из него в любом случае будет постепенно выходить.
  5. Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. Чтобы ускорить этот процесс, немного давите на него весом своего тела, но не переусердствуйте.

Заключение

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то занятия на фитболе будут действительно эффективны. Это подтверждает многолетний опыт специалистов стран Европы и СНГ и положительные результаты и отзывы тренирующихся.

Как правильно выбрать фитбол по размеру и росту

Фитбол – гимнастический мяч, который можно применять для тренировок в зале и дома. Этот спортивный инвентарь пригодится каждому, кто хочет обладать совершенным телом. Если вы мечтаете о стройной фигуре, плоском животе, проработанных мышцах пресса и здоровой спине, фитбол – то, что вам необходимо. Следует помнить, что тренировки будут эффективными лишь в том случае, если фитбол будет выбран правильно.

Как выбрать фитбол

Фитбол начал активно применяться в середине прошлого века, причем, исключительно в медицинских целях. Один известный физиотерапевт из Швейцарии использовал его для реабилитации пациентов с травмами позвоночника. Позднее он нашел свое применение в лечении церебрального паралича. Со временем ученые поняли, что снаряд может принести пользу не только в лечебных, но и в профилактических целях: для стабилизации массы тела, укрепления мышц и связок. Постепенно фитбол «пришел» в гимнастические залы в качестве эффективного средства для коррекции фигуры и похудения. Сегодня аэробика с использованием фитбола является одним из самых популярных фитнес-направлений.

Преимущества

Фитбол или швейцарский мяч представляет собой упругий и прочный снаряд круглой формы. Регулярное использование позволяет:

  • обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц;
  • исправить осанку;
  • развить координацию, гибкость и ловкость;
  • избежать развития дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов;
  • избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок.

Мяч считается безопасным, доступным и универсальным снарядом. Он используется для укрепления пресса, уменьшения проявлений целлюлита, удаления жировых отложений с живота и других частей тела. Высокая результативность тренировок обеспечивается из-за особой формы, благодаря которой в работу включаются практически все мышцы.

Фитбол может использоваться людьми всех возрастов, что делает его универсальным «тренажером» для всей семьи. Заниматься с помощью него могут подростки, пенсионеры и даже беременные женщины. При этом он гораздо дешевле, чем степперы, велотренажеры и беговые дорожки.

Аэробика с фитболом хороша тем, что она не нагружает нижние конечности. Вот почему врачи рекомендуют заниматься с этим снарядом пожилым людям, пациентам с варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и избыточным весом. В последнем случае необходимо правильно выбрать диаметр мяча и его прочностные характеристики.

Особенности выбора

Прежде чем отправиться в магазин, нужно определиться с тем, как правильно выбрать фитбол. Прислушайтесь к следующим рекомендациям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:

  1. Не забывайте о качестве. Занятия предполагают активное взаимодействие с поверхностью мяча и чтобы он прослужил как можно дольше, стоит выбирать фитбол отличного качества. Даже если вы весите менее 60 кг, а рост едва достигает 160 см, рекомендуется отдавать предпочтение мячам, способным выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Запас прочности никогда не будет лишним.
  2. Обратите внимание на наличие антиразрывной системы. Данное условие является не обязательным, но желательным. Наличие такой системы позволяет человеку чувствовать себя защищено во время тренировки. Устойчивость к разрывам отмечается с помощью специальной маркировки, например, BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System).
  3. Осуществите проверку перед покупкой. Если вы хотите выбрать верный размер мяча прямо в магазине, протестируйте его. Для этого сядьте на фитбол так, будто садитесь на обычный стул, и выпрямите спину. Если у вас получилось три прямых угла (между бедром и туловищем, бедром и голенью, голенью и стопой), мяч можно смело брать. Если углы получились острыми (менее 90 градусов), значит, он вам не подходит. Покупать такой фитбол не рекомендуется, так как его использование чревато повышенной нагрузкой на суставы. Особенно это предостережение касается женщин в положении, пациентов с артритом и варикозом.
  4. Выберите мяч в соответствии с ростом. Размер фитбола нужно подобрать на основании своего роста. Если он превышает 180 см, выберите фитбол диаметром 75-80 см. Если ваш рост находится в пределах 1,6-1,7 м, купите снаряд с диаметром 65 см. Если вы относитесь к числу невысоких людей (меньше 160 см), присмотритесь на мячи от 55 до 60 см. Выбор снаряда по росту избавит вас от случайных травм, сделает тренировки более эффективными.
  5. Проверьте упругость. Выбор фитбола по упругости задает характер всем дальнейшим тренировкам. Покупая упругий мяч, будьте готовы поработать как следует: удержать равновесие на таком снаряде будет сложно, поэтому мышцы включатся в работу с небывалой силой. Занятия на менее упругом мяче пройдут для вас безболезненно, но минимальная нагрузка все равно будет обеспечена. Если вы не знаете, как выбрать фитбол по упругости, посоветуйтесь с консультантом либо попробуйте нажать на поверхность мяча пальцем. Снаряд средней упругости прогнется на 2-3 см.

Перечисленные критерии выбора являются первостепенными, а все остальное зависит от личных предпочтений. Так, например, по внешней текстуре мячи делятся на несколько видов:

  • С рожками (ручками). Такие мячи подходят для детей, беременных женщин и неопытных пользователей, которым сложно удерживать равновесие. Благодаря наличию ручек, вероятность получения травм снижается в разы.
  • С шипами. Называются массажными или сенсорными, так как расположенные на их поверхности шипы отлично справляются с функциями массажера. Такие модели могут использоваться не только для тренировок, но также для релаксации и борьбы с целлюлитом.
  • Гладкие. Универсальные модели, которые подходят большинству пользователей, в частности – беременным женщинам. Нередко их применяют для зарядки с грудными детьми. Ровная поверхность используется как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
  • Детские. Отличаются небольшими размерами и ярким декором.

К слову, раскрашиваются в яркие цвета фитболы не только для деток, но и для взрослых. Дело в том, что цвет является мощным психологическим фактором, поэтому при покупке важно поразмыслить о том, какие эмоции вызывают в вас те или иные оттенки. Психологи рекомендуют приобретать снаряды ярких цветов: так вы сможете повысить выносливость и работоспособность, справиться с разными заболеваниями и получить наибольшую отдачу от занятий.

Надеемся, вам удалось понять, какой фитбол выбрать. Подбирайте мяч по размеру, упругости, качеству и другим характеристикам, которые считаете нужным. После покупки снаряда обеспечьте ему надлежащие условия использования и хранения: занимайтесь на гладкой поверхности, держите мяч вдали от нагревателей и солнечного света, старайтесь не хранить фитбол в спущенном состоянии.

Используйте гимнастический мяч регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать!

подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

  • С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
  • С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
  • Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
  • Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:
  • На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
  • Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

  • длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
  • длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
  • длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
  • длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
  • Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Фитбол – большой гимнастический мяч, сделанный из резины. Этот универсальный тренажер активно используется в пилатесе, йоге, фитнесе, аэробике и оздоровительной физкультуре. Как выбрать фитбол – читайте в обзоре Price.ua.

Занятия с гимнастическим мячом очень эффективны, поскольку во время упражнений активно работают мышцы спины, ягодиц, рук, бедер и живота.

Данное приспособление не оказывает на организм сильной ударной нагрузки, поэтому тренировки с фитболом разрешены многим людям. Такой тренажер отлично подойдет для:

  • беременных женщин;
  • младенцев;
  • людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
  • пенсионеров;
  • людей с ограниченными возможностями;
  • особ, страдающих от варикозного расширения вен.

Желающим похудеть, потренировать координацию или просто поддерживать тело в тонусе тоже будут полезны упражнения с мячом. Но чтобы тренировка была действительно результативной и при этом не навредила организму, важно знать, как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса).

Читайте: Как выбрать велотренажер

Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов

Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы. Перечислим основные разновидности.

  • Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
  • Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
  • Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
  • Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.

Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам. Он гораздо устойчивее, чем круглый, благодаря чему упражнения делать легче. Баланс-степ – фитбол, имеющий форму полушара. По разнообразию силовых упражнений он опережает круглый гимнастический мяч, но уступает ему в тренировках на координацию движений.

Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес

Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.

Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.

Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.

Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг. Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.

Читайте: Как выбрать протеин

Выбираем фитбол по качественным характеристикам

Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.

  • В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
  • Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
  • Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
  • Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
  • Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
  • Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.

Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста

Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера. Если угол между голенью и бедром составляет примерно 90 градусов – это ваш мяч. Будущим мамам очень важно соблюдать это правило, ведь в противном случае осанка будет находиться в неправильном положении.

Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.

Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.

Читайте: Как выбрать орбитрек

Как выбрать мяч для фитнеса: обзор популярных моделей

Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?

  • HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
  • Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
  • Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
  • ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.

Важные нюансы при выборе фитбола

Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.

Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.

Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.

Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.

Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста.
Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Чудо-изобретение с лечебными свойствами



Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.



Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

— улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

— развить гибкость и выносливость;

— улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

— за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения



Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.



1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.


Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?



Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.


Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?



Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки н

Таблица размеров баскетбольных мячей

— рекомендуемые размеры для детей и взрослых

Если вы потратите немного времени на просмотр молодежных игр, тренировок или игр в этой стране, вы увидите, что большинство молодых игроков используют баскетбольный мяч неправильного размера.

Использование неправильного размера часто приводит к неправильной стрельбе (неправильная техника).

Это отчасти потому, что большинство веб-сайтов (и производителей баскетбольных мячей) дают откровенно неверные рекомендации.

Ниже вы найдете рекомендации экспертов Breakthrough Basketball.

Размер Окружность Масса Рекомендуется для
Размер 7 29,5 « 22 унции Мужчины и мальчики от 15 лет и старше. Это официальный размер для средней школы, колледжа и профи.
Размер 6 28,5 « 20 унций Мальчики 12-14 лет.Девочки и женщины от 12 лет и старше. Это официальный размер для женской средней школы, колледжа и профессионального баскетбола.
Размер 5 27,5 « 17 унций Мальчики и девочки в возрасте 9-11 лет. Это стандартный молодежный баскетбольный мяч, который можно найти в большинстве магазинов.
Размер 4 25,5 « 14 унций Мальчики и девочки в возрасте 5-8 лет.
Размер 3 22 « 10 унций Мальчики и девочки в возрасте 4-8 лет.Также известен как «мини-баскетбол».
Размер 1 16 « 8 унций Мальчики и девочки в возрасте от 2 до 4 лет. Также известен как баскетбол «микро-мини».
Нерф Игрушка 9-20 « 1-5 унций Отлично подходит для малышей 0–4 лет. И развлечение для молодых людей с сердцем!

Заметили разницу в весе для каждого размера?

Может показаться, что это немного, но при стрельбе в баскетбол это имеет огромное значение.

Мужской мяч 7-го размера более чем в два раза весит меньше 3-го размера!

Из-за этого лишнего веса маленькие дети не могут стрелять, используя правильную технику.

Маленькие дети компенсируют это тем, что опускают плечо, поворачивают его и забрасывают к корзине. А в некоторых случаях игроки отбивают мяч обеими руками.

Эти вредные привычки, как правило, сохраняются у игроков во взрослые годы, и избавиться от них намного сложнее, чем вы думаете!

Найдите время, чтобы выбрать баскетбольный мяч подходящего размера и веса для вашего ребенка.

Хотите получить больше игрового времени и стать выдающимся игроком в своей команде? Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ тренировку навыков вождения, чтобы получить профессионально разработанный режим, в котором вы сможете забивать очки из любой точки корта.

За успехи в баскетболе!

Джефф и Джо Хефнер

Связанные страницы и полезные ресурсы

Почему стандартные молодежные баскетбольные мячи слишком тяжелые и приводят к плохим навыкам стрельбы

Молодежная баскетбольная стрельба: 3 вещи, которые необходимо настроить молодежным тренерам и игрокам

Заказать баскетбольные мячи по размеру

Оставляйте ниже свои комментарии, предложения и вопросы…

.

Как узнать свой размер обуви

Примерка

Вся танцевальная обувь Eckse производится в трех вариантах исполнения: узкая, средняя и широкая. Если вы собираетесь самостоятельно определять размер стопы, измерьте ногу в соответствии с этими инструкциями и используйте графическую информацию ниже.

Как измерить ногу

1. Поставьте ногу на чистый лист бумаги и перенесите на нее вес тела. Самостоятельно наметьте ногу или попросите кого-нибудь сделать это тонким карандашом.Держите карандаш наклоном к ступне как можно ближе (см. Рис. 1).

2. Затем измерьте длину от крайней точки пятки до самого длинного пальца стопы по линии С (см. Рис. 2).

3. Для определения подгонки стопы измерить обхват плюсны (согласно рис. 1 и 3 — по линии А, то есть между наиболее выступающими костями внутреннего и внешнего свода стопы).

4. По индивидуальному заказу также необходимо измерить обхват прямого подъема стопы (по линии В, то есть в самой узкой части подъема стопы, примерно посередине, как показано на рис.1 и 3). В это время гибкая линейка должна плотно обхватывать ногу.

Размер

Обувь для танцев Eckse производится по самой простой системе измерения стопы — метрической системе, где длина стопы в миллиметрах совпадает с размером обуви. Если вы собираетесь определять свой метрический размер самостоятельно, подробно следуйте приведенным ниже инструкциям. Если вы делаете заказ по почте (в том числе по электронной почте) или по телефону, вы также можете указать размер вашей повседневной обуви, размер и модель обуви другого производителя, которая вам подходит в настоящее время.Это очень важная дополнительная информация для специалистов нашей компании. Если ваши требования к размеру и / или подгонке выходят за рамки стандартных размеров и фурнитуры Eckse Co. (см. Далее), вы можете сделать индивидуальный заказ, то есть вы можете заказать любую модель размера и фитинга в соответствии с вашим пожелает. Цена и сроки изготовления индивидуального заказа зависят от его сложности и обычно выше стандартных.

Таблица преобразования размеров обуви в различных системах измерения *.

* Все приведенные соответствия являются приблизительными.

Таблица типоразмеров и примерки танцевальной обуви Eckse

Фурнитура для мужской и мужской обуви:

Фурнитура женской обуви с высотой каблука 40—60 мм:

Фурнитура женской обуви с высотой каблука 70–90 мм:

Помните, что все приведенные соответствия приблизительны.

Как заказать обувь?

.

Как выбрать боксерскую грушу для тренировки

Мало что может сравниться с чистым, неподдельным весельем от ударов кулаками неодушевленных предметов. У вас есть вся эта накопленная энергия, и вы можете ее выбить. Никакого беспорядка. Никто не пострадает.

В довершение всего, вы получите невероятно интенсивную тренировку. Это потому, что бокс и удар ногой задействуют все основные мышцы вашего тела, и все движется синхронно. Представьте себя в постоянном движении, кружащим вокруг своего кожаного противника кулаками, ступнями и коленями, тяжело дыша при каждом ударе.Короче говоря, это великолепная тренировка для всего тела, которая отлично подходит для наращивания мышц и сжигания калорий, а также для улучшения баланса, времени реакции и даже концентрации.

Давайте рассмотрим разнообразие сумок, из которых можно выбирать.

ТИПЫ БУНКЕРОВКИ

ТЯЖЕЛЫЕ СУМКИ

Когда вы представляли себя в постоянном движении, вы, вероятно, представляли себе тяжелую сумку. Это цилиндрическая сумка, которая свисает с потолка и является звездой большинства фильмов. Он отлично подходит для силовых тренировок, поскольку выдерживает ваши удары.

Эти пакеты могут весить от 70 до 150 фунтов и обычно наполнены тканью. Они наиболее полезны для ударов ногами и кулаками. Однако имейте в виду, что они менее мобильны, чем другие сумки. Это означает, что вам не нужно менять его положение между попаданиями, но, очевидно, это также делает тяжелые сумки более стационарными и менее удобными. Перед установкой важно также убедиться, что потолок выдерживает вес сумки.

Чтобы убедиться, что размер вашей тяжелой сумки соответствует вашим потребностям и обеспечивает достаточное сопротивление для правильной тренировки, возьмите свой личный вес и разделите его на два.Например, если вы весите 160 фунтов, ваша тяжелая сумка должна весить примерно 80 фунтов. Вы можете округлить до ближайшего доступного веса сумки, если у вас средний размер.

Мешки в форме слезы
Забавный вариант, мешки в форме капли свисают с потолка и имеют такой же весовой диапазон, но менее ровной формы.

Эта каплевидная форма лучше напоминает человеческое тело и позволяет тренировать колени, локти и апперкот. В интересах фитнеса эти дополнительные движения увеличивают ваш диапазон движений, внося разнообразие в вашу тренировку.

БЕСПЛАТНЫЕ СУМКИ

Хотя они выглядят как тяжелые сумки, отдельно стоящие сумки имеют несколько отличий. Во-первых, не вешают, а стоят (конечно). Обычно они короче и имеют прочную основу из пластикового композита, которую пользователь заполняет водой или песком.

Из-за своей высоты стоячие мешки легче бить ногами, но труднее апперкотом. Свободно стоящие сумки также являются удобным вариантом из-за того, что их легко перемещать.

Как и тяжелые мешки, они обеспечивают отличное сопротивление для наращивания мышечного тонуса.

Сумки для тела
Всем, кто серьезно интересуется ММА или борьбой, мы рекомендуем сумку для тела. Эта «сумка» стоит на земле и принимает форму настоящего человека с руками, торсом и лицом. Это приучит вас бить или бросать что-то неопределенно похожее на человеческое, что является важным шагом для любого, кто надеется столкнуться с другим человеком.

СКОРОСТНЫЕ СУМКИ

Как следует из названия, скоростные мешки двигаются быстро.

Они созданы, чтобы отскочить назад, отрикошетить от своего стенда и вернуться. Для достижения этой скорости они меньше, легче и наполнены воздухом. Суть всей этой скорости — улучшить ваше время, ритм и зрительно-моторную координацию.

Если ваша конечная цель — фитнес, это отличный вариант. Несмотря на то, что эта сумка предлагает меньшее сопротивление, вы все равно получите потрясающие аэробные упражнения. Даже пробивая эту более легкую сумку, вы задействуете мышцы рук, спины, корпуса и ног.

Новичок в скоростных мешках? Выберите более крупную сумку, в которую будет медленнее и легче попадать, и работайте меньше.

Сумки с двойным концом
Если вы хотите получить немного больше отдачи от своей скоростной сумки, обратите внимание на сумку с двойным концом. Этот вариант неподвижен, потому что он прикреплен как к полу, так и к потолку, но поскольку у него более свободный диапазон движений, чем у обычного скоростного мешка, он может наносить ответный удар, помогая развить рефлексы. По сути, эта сумка пытается научить вас реагировать на парирование реальных противников.Сумки с двойным концом также позволяют пользователям перемещаться вокруг своей цели.

Решения о фитнесе и тренировках могут быть непростыми. Что лучше для вашего тела? Для тренировки? Для вашего удовольствия? Используйте это удобное руководство, чтобы решить, что даст вам наилучшие результаты.

,

Как правильно выбрать ласты

Достаточно возможностей, чтобы развеселить даже самого умного серфера. Фотография: Osmond

Подняться к прочно укомплектованной стенке оребрения может быть, мягко говоря, пугающе. Неудивительно, что многие сёрферы уклоняются от попыток понять это, никогда не зная, что им не хватает. Когда так много людей присылают положительные отзывы о нашей статье «Как купить доску для серфинга», мы почувствовали, что пришло время перевернуть доску и заняться уравнением плавников. Эта статья о ластах не о тренировках, а о том, как легко найти правильные ласты, которые улучшат ваше серфинг.Задайте себе следующие вопросы, чтобы сузить выбор ласт с сотен до нескольких. — Trip Forman, REAL Watersports

1. Какой тип плавниковой коробки у вашей доски?

Это кажется наиболее очевидным вопросом. Но опять же, это убирает половину плавников со стола и позволяет вам сузить фокус.

[Слева направо] Futures, FCS2, Lib Tech Fin Boxes. Фото: Osmond

2. Сколько вы весите?

Как и доски для серфинга, ласты имеют размер, соответствующий весу серфера.Типичный размер начинается с XS и идет до L или XL. Зная, где ваш вес попадает в таблицу размеров производителя, вы избавляетесь от до 75% оставшихся вариантов. Если вы находитесь рядом с линией разреза для размера ласт, агрессивные серферы, которые жестко едут в поворотах, могут увеличить размер, тогда как серферам, которые не так сильно продвигаются в поворотах, вероятно, понравится меньший из двух размеров. Кроме того, когда вы находитесь на линии реза, знайте, что доски с более узким хвостом похожи на плавники меньшего размера, поскольку они обычно катятся на более высоких скоростях, тогда как доски с сверхшироким хвостом похожи на большие плавники, чтобы компенсировать добавленную площадь хвоста.

Таблица размеров FCS
XS: менее 120 фунтов
S: 120–155 фунтов
M: 140–175 фунтов
L: 165–200 фунтов
XL: 190 фунтов +

Таблица размеров фьючерсов
XS: 75 — 115 фунтов
S: 105 — 155 фунтов
M: 145 — 195 фунтов
L: 180 фунтов +

3. В каких волнах вы будете кататься на доске?

Так же, как разные конструкции плат для разных типов волн, существуют разные конструкции ребер для разных типов волн.Обычно плавники с более вертикальной передней кромкой поворачиваются по более узкой дуге и лучше подходят для большего числа поворотов в более узком пространстве. Что касается этих ласт, подумайте о уклончивых, закрытых пляжах, где у вас есть только ограниченное пространство для выполнения работы. Эти ласты также могут быть полезны на гоночных, быстро разбивающихся волнах, когда важно быстро сесть на рельс и заставить мяч катиться. Чем больше граблей в ласте, тем лучше он проходит в затяжных поворотах. Как это чувствуется? Они будут чувствовать себя твердыми и уверенными в высокоскоростном повороте с большим радиусом, когда более вертикальный плавник будет нервничать и нервничать, как будто он хочет начать поворот раньше.

[Слева направо] Меньше рейка — средний рейк — больше рейка. Фото: Osmond

4. Считаете ли вы себя агрессивным серфером или свободным серфером?

Этот вопрос помогает при рассмотрении конструкции плавников. Серфингисты, которые действительно активно проходят повороты или катятся на более быстрых и мощных волнах, оценят дополнительную жесткость, которую углерод или твердое стекловолокно добавляют их ластам, тогда как серфингисты, которые просто проходят повороты, могут найти эти конструкции слишком жесткими. ,Каково ощущение «слишком жесткой»? По сути, вы не можете согнуть ласт, а затем получить бонус от этого сгибания, а именно резкий скачок скорости после поворота. Если плавник кажется слишком жестким, кажется, что он совсем не сгибается. И наоборот, слишком мягкие ласты, как пластиковые ласты для большинства серфингистов, сгибаются и смываются, но никогда не отскакивают эффективно. Если вы пробовали набор ребер, армированных углеродом, и чувствуете, что они слишком жесткие, попробуйте набор из того же шаблона, но с конструкцией из стекловолокна / сотовой структуры.

Подобные ласты доступны в разных конструкциях. Фото: Osmond
Подобные ласты доступны в различных конструкциях

5. Какой у меня номер поездки?

Это система измерения производительности плавников, которую Futures использует для облегчения понимания технологии. Чем больше число, тем большую скорость развивает плавник. Номера с номерами 7-10 подходят для случаев, когда прибой мягкий, безвольный и без толчка. Чем меньше число езды, тем лучше ласт для контроля и уверенности на быстрых волнах.Когда он накачан, тяжелый и быстрый, заезды с номерами 1–4 обеспечивают максимальный контроль и уверенность. Средние числа 4-7 отлично подходят как универсальный ласт или «твинер» для вашего ласта. Все, что описано выше в этой статье, остается в силе (размер, конструкция, грабли и т. Д.).

[Слева направо] Futures Ride Numbers Blackstix 9.4, JJF 3.7, Pyzel Control 3.0. Фото: Osmond

Последний отсчет

После того, как вы применили эти пять критериев к поиску правильного плавника, у вас должно остаться 1-2 варианта.Это довольно хорошо, учитывая, что мы начали с более чем 100. Возможно, цвет одного из этих двух плавников даже будет соответствовать вашей доске. Но не смейте выбирать подходящий цвет, прежде чем отточить свой выбор. В противном случае вы упустите лодку.

После того, как вы составили уравнение, легко выбрать правильные плавники. Фото: Осмонд

Четыре цитаты Fin To Live:

-Когда вы встаете и глиссируете по волне, ваши ласты составляют почти 50% площади вашей смоченной поверхности.Почему люди так заботятся о досках для серфинга и так мало о ластах?

-Если вам трудно понять преимущества мощных ласт, подумайте о катании на сноуборде или паре лыж, сделанных из пластика. Когда вы загружаете поворот, вместо того, чтобы выталкивать вас в следующий поворот, они просто продолжали бы изгибаться и изгибаться, и никогда по-настоящему не оттолкнули бы вас от поворота. Вот как выглядят пластиковые ласты по сравнению с высокопроизводительными ластами. Вы теряете дополнительную скорость на каждом повороте.

-Не ленитесь! Попробуйте использовать на доске разные ласты и разные их настройки. У меня была доска, которая, как я клялся, будет убийственной как четверка, и на самом деле она была действительно средней. Когда я переключил ее на подруливающее устройство, это была одна из лучших досок в этом стиле, которые я когда-либо пробовал.

— «Новые» доски с одним ребром средней длины еще больше зависят от прибивания идеального ребра, чтобы получить от доски максимум. Во всяком случае, люди склонны перегибать эти доски и убивать производительность слишком большим плавником.Как это чувствуется? Вы увязнете в нижнем повороте и пройдете мимо участка. Вы также будете кататься на доске, которая выглядит резкой, критичной и ретро. При правильном размере у вас наверняка будет Ага! момент, и тогда доска будет нейтральной, свободной и быстрой по воде.

Следите за тем, чтобы не переборщить середину длины. Christenson Плоский трекер | Капитан Фин Ко, брат Маршалл. Фото: Osmond

Trip Forman является ведущим популярной и информативной серии видеообзоров REAL Watersports, включая «Как выбрать доску для серфинга подходящего размера», показанную ниже.Дополнительную информацию о досках для серфинга и ласт можно найти на сайте REAL REALwatersports.com.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.