Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов — Медицинский центр «Лотос»

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства.

Все статьи26.08.2020

Моисеева Татьяна Николаевна

Заведующая отделением педиатрии, врач аллерголог-иммунолог

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства. Эти препараты нужно принимать только по показаниям врача. У большинства детей иммунная система работает как часы. Просто ребенку нужно подрасти, а иммунной системе «созреть».

Как же укрепить детский иммунитет?

Для этого ребенок должен полноценно питаться, заниматься физкультурой, больше гулять и дышать свежим воздухом. Давайте ребенку небольшие передышки и отдых сразу после заболевания.

1. Проверьте, достаточно ли витаминов, микроэлементов, клетчатки и белка в меню вашего ребёнка. Из пищи организм получает строительный материал для полноценных иммунных факторов, различных антител и защитных молекул, которые выделяются на слизистых оболочках.
2. Ребёнок должен гулять каждый день после уроков не меньше часа. В это время тренируется выносливость к переохлаждению и сквознякам. Если прогулкам мешает кружок, уйдите из него.
3. Очень важны плавание в бассейне или другая физическая активность. В это время за счёт нагрузки на мышцы происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, и улучшается кровообращение.
4. Если ваш ребёнок переболел ОРЗ, не отправляйте его в детский сад или школу сразу после снижения температуры. В это время иммунная система истощена. Ребёнок потратил все силы на борьбу с инфекцией. Дайте ему восстановить силы.
5. Закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, улучшает терморегуляцию, тонизирует сердце и сосуды, даёт заряд бодрости. Но ребенка нужно закаливать, строго соблюдая все рекомендации специалиста. Просто обливание холодной водой приведет к простуде и другим проблемам.

Помните: на первых этапах закаливание – это своеобразная встряска организма. В этот период могут вылезти дремлющие болячки. Если вы решили закаливать ребёнка, обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром.

Как повысить иммунитет

Задача иммунитета — защищать организм от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. И, если иммунитет по какой-то причине слабеет, серьезную болезнь может вызвать даже не слишком опасная инфекция.

Что вредит иммунитету?
Один из важных факторов, негативно влияющих на иммунную систему, является НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — главным образом, несоблюдение прописанной врачом диеты или просто несбалансированный рацион.

ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ иммунная система перестает нормально работать. Но не только калорийность определяет полноценность рациона — ИММУННАЯ СИСТЕМА СТРАДАЕТ И ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТАХ, ограничивающих поступление тех или иных питательных веществ и витаминов.

Одной из причин снижения иммунитета или его проявления могут стать НАРУШЕНИЯ в соотношении НОРМАЛЬНОЙ МИКРОФЛОРЫ желудочно-кишечного тракта. Нормально работающая здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма, за счет выработки полезных веществ и участия в более качественном расщеплении пищи.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ — курение и регулярное употребление алкоголя — снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.

ОЧАГИ ХРОНИЧЕСКОЙ ИНФЕКЦИИ, например, кариес, заболевания десен и другие, ЗАБИРАЮТ НА БОРЬБУ С НИМИ ВСЕ СИЛЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ, тем самым ослабляют ее перед внешним агрессором.

У жителей мегаполисов иммунитет, как правило, ослаблен. Так проявляется НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм различных ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения.

ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЧИСТОТА ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.
СТРЕССЫ, ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, НАРУШЕНИЕ режима СНА и бодрствования — основные проявления в жизни трудоголика. Эти явления в свою очередь нарушают работу не только нервной, сердечно-сосудистой, но и в том числе иммунной системы организма.

ЧТО ПОМОГАЕТ ИММУНИТЕТУ?
К полезным для иммунной системы веществам относят АНТИОКСИДАНТЫ — витамины А, С, Е, группы В и БИОФЛАВОНОИДЫ, которые нередко называют «витамином РР». Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С — участвующего в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: ЖЕЛЕЗО, ЙОД, МАГНИЙ, КАЛЬЦИЙ И ЦИНК.

Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ, не допуская резкого снижения массы тела. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные БЕЛКИ: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
Необходимы для укрепления иммунитета СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.
Покупайте продукты только в надежных местах – в магазинах или на крупных организованных рынках, но не с рук. Только так вы получите гарантию качества и чистоты купленной пищи.

ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Правильно подобранная физическая нагрузка, да еще на свежем воздухе, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого не обязательно заниматься именно спортом – достаточно найти подходящий конкретно вам вид физической активности.

Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер.

По материалам сайта http://www.takzdorovo.ru

Как повысить иммунитет весной

Многие из нас, пережив длинную, затяжную зиму, чувствуют себя усталыми, невыспавшимися. У нас пропадает аппетит, возникает чувство апатии. В таких случаях речь идет об ослаблении иммунной системы.   Как известно, иммунитет- это защитный барьер, который не пропускает в организм патогенные микроорганизмы, а если они все-таки проникли, помогает с ними бороться.  Каждую секунду человека атакуют вирусы, бактерии, грибки, микробы. Но благодаря своему иммунитету, мы даже не замечаем это невидимой борьбы, которую с нами ведут микроорганизмы.

Помните, как в фильме «Война миров», страшных инопланетных чудовищ, против которых оказалась бессильна человеческая техника, уничтожили обычные микробы. Человеческий организм за сотни тысяч лет эволюции нашел оружие против «невидимых» врагов. А гости из космоса оказались бессильны против невидимых глазу земных организмов.

Малыши, как правило, рождаются с крепкой иммунной системой, рассчитанной на долгие годы использования. Но в процессе жизни мы волей или неволей расшатываем свою цитатель, этому способствуют неправильный образ жизни, нездоровое питание, не соблюдение гигиены труда и отдыха, злоупотребление медикаментозными препаратами, особенно — антибиотиками, стрессы, а также неблагополучная экологическая обстановка.

Процесс укрепления иммунитета актуален круглый год.

Ведь хорошая иммунная система –достойный помощник в борьбе с патогенными микроорганизмами. Дети и взрослые, имеющие ослабленный иммунитет, чаще всего подвержены вирусным атакам. Частота подобных недугов помогает увидеть истинную картину, отражающую состояние иммунной системы. 

Если человек болеет простудными заболеваниями 4-5 раз в год, то это серьезная причина задуматься о способах укрепления защитной функции. 

Проникновение болезнетворных микроорганизмов проявляется ухудшением самочувствия, ознобом и слабостью, иногда-температурой.

Однако организм не бездействует, он мгновенно собирает все силы, чтобы начать упорную борьбу с вредоносными микроорганизмами. 

Начинается выработка антител в крови к данному вирусу, к ним присоединяются лимфоциты.    Иногда их называют клетками убийцами, которые беспощадно подавляют инфекцию. Когда человек выздоравливает, в крови остаются особые антитела к вирусу. Если случается рецидив, то иммунитет быстрее реагирует на проблему и уничтожает ее.    

Весенний авитаминоз- это термин, характеризующий состояние человека после долгой и продолжительной зимы. Как правило, весну мы встречаем ослабленными, перенесшими простудные и вирусные заболевания, потратившими много сил на то, чтобы побороть патогенные микроорганизмы.

Самостоятельно диагностировать пониженный иммунитет достаточно просто, важно обратить внимание на некоторые нюансы, постараться прислушаться к собственному организму. Громким сигналом того, что иммунная система нуждается в помощи, поддержке, свидетельствуют слабость, утомляемость, боли в мышцах и сонливость , апатия, проблемы с концентрацией внимания, шелушение и сухость кожного покрова.

Перечисленные явления свидетельствуют о том, что иммунитет отбирает человеческие ресурсы, чтобы подключить их к борьбе с агрессором. Именно поэтому, человек становится истощенным, у него развивается нехватка сил для повседневных забот. Помимо этого, подобные процессы указывают на то, что ослабление защитной функции достигло максимального уровня, сил на сопротивление очень мало.

На следующем этапе проявляются частые простудные недуги, а период выздоровления затягивается. Например, насморк и герпес, проблемы с ЖКТ, гнойные выделения в из носа.  Можно заметить явный сбой в функционировании иммунитета. Отмеченные болезни заявляют о высокой уязвимости человека к патогенным агрессорам.  

Когда подключаются старые недуги, обостряются хронические, можно узнать о том, что ситуация ухудшилась.   Иммунитет почти не работает, его необходимо спасать. Нервозность, раздражительность считаются постоянными спутниками ослабленной иммунной системы, ведь психическое равновесие связано с физическим здоровьем. Данная проблема серьезно расшатывает нервную систему.  В таком случае важно предпринять срочные меры, чтобы восстановить полноценную работу организма.

Если хотите быть здоровыми, меняйте привычный образ жизни. Малоподвижный, сидячий и монотонный стиль жизни стоит заменить прогулками на свежем воздухе, бегу или ходьбе, физическим упражнениям и правильному питанию. Главный враг и убийца крепкого иммунитета – стресс, поэтому нужно меньше нервничать, ругаться и переживать по пустякам.

Основные способы укрепления иммунитета:

• активный образ жизни. Особую пользу приносят разнообразные физические упражнения – бег, фитнес и плавание, занятия на тренажерах, аэробика и шейпинг. Однако не нужно злоупотреблять, так как сильная нагрузка несет вред.
• закаливание. Душ контрастный, обливания помогут значительно укрепить здоровье. Важно правильно чередовать низкую, высокую температуру – это прекрасная тренировка.  В таком случае вам помогут сауна, баня, бассейн. 
• правильное питание. В рационе обязаны присутствовать такие продукты: морковь, киви и клубника, чай зеленый, брокколи, тыква и кабачки, орешки кедровые, молочная продукция, зелень, индейка, лимон, апельсин, рыба, мясо, яблоки, виноград, лук.

Важную роль в рационе занимают морепродукты, так как они богаты жирными кислотами, повышающими защитный барьер.  Продолжительная термическая обработка нарушает полезные компоненты. Лучше всего остановить свой выбор на кальмарах и морской капусте.   

• медикаменты. Иммуностимуляторы предназначены для тренировки иммунитета. Таким полезным эффектом наделены следующие медикаментозные средства: Анаферон, ИРС-19, Имудон и Биостим, Арбидол и Амиксин, Рибомунил.  Наибольшая польза от них наблюдается в момент вакцинации. Правильное применение укрепляет местный, общий иммунитет. Именно поэтому препараты нужны при ОРВИ, синусите, фарингите.
• подарки природы. Натуральными средствами для повышения защитной функции считаются: лимонник и солодка, женьшень, эхинацея. Пить подобные настои, отвары нужно с профилактической, лечебной целью.  Таким образом, иммунная система играет решающую роль в жизни каждого человека. В случае ее ослабления, важно своевременно начать правильное лечение.                     

Будьте здоровы!

Как укрепить иммунитет, чтобы снизить риск заболевания в период пандемии — Общество — Новости Санкт-Петербурга

Поделиться

В период пандемии, помимо мытья рук, ношения масок и соблюдения самоизоляции, не менее важным является укрепление иммунитета. Хотя лекарства от нового короновируса пока нет, опасность заражения можно снизить.

— Прежде всего нужно избавиться от стресса, ну или хотя бы снизить его. Это очень важный момент, так как он способствует системному воспалению в организме. При постоянном стрессе вы имеете нестабильный гормональный фон: надпочечники вырабатывают кортизол, который так и называется «гормон стресса». При его постоянном повышенном уровне иммунитет просто не справляется и дает сбой.

Что делать?

Меньше думайте о плохом. Заставляйте себя отвлекаться от негатива, переключая свое внимание на что-то позитивное. Фиксируйте внимание на позитивных мелочах: рисуйте, вышивайте, складывайте оригами — вариантов множество.

— Уделяйте внимание полноценному сну. Не существует «сов» и «жаворонков» — это все выдумки. Есть люди, которые полностью сбили свои биоритмы. Постоянный недосып негативно влияет на иммунитет, с 23 часов до 2 часов ночи в головном мозге вырабатывается гормон мелатонин, а он тоже играет не последнюю роль в укреплении нашей иммунной системы. Но важно знать, что мелатонин выделяется в полной темноте.

Что делать?

Старайтесь ложиться спать до 23 часов, а просыпаться с 7 до 8 часов утра. Зашторивайте окна и убирайте все источники света, включая небольшие диодные лампочки на бытовых приборах. Попробуйте не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном за пару часов до сна. Очень важно занять удобное положение — для этого подойдут ортопедические матрас и подушка.

— Следите за «чистотой» питания. Большое употребление углеводов, простых сахаров не добавят сил иммунитету, мало того, что высокоуглеводистая пища является питательной средой для вирусов и бактерий, так она еще и вызывает отек, повреждая клеточную мембрану тканей, тем самым открывая «ворота» для проникновения вируса. То же самое некоторые диетологи говорят и о молочных продуктах.

Что делать?

Уделяйте внимание белкам, правильным жирам и клетчатке. В рационе должны присутствовать мясо, птица, жирные сорта рыбы, яйца, бульоны, как источник аминокислот. Ешьте овощи — кабачки, брокколи, цветную и белокочанную капусту, авокадо, листовую зелень. Из молочных продуктов можно и нужно оставить сливочное масло, масло Гхи, твердые сорта сыров.

— Соблюдайте водный баланс. Адекватный питьевой режим просто необходим для правильной работы всего организма. Ночью наши почки выводят много жидкости, так что стакан теплой воды сразу после пробуждения — это привычка здорового человека, следящего за собой.

Что делать?

Начинать утро со стакана воды, можно чуть подсоленной. В течение дня не забывать пить: если выпили чашку кофе, обязательно компенсируйте чашкой воды. Почувствовали голод — выпейте стакан воды. Скорее всего, голод на время отступит, а это значит, что организм испытывал чувство жажды.

— Помогите своему организму восполнить недостатки по витаминам и микроэлементам. Витаминные комплексы лучше избегать, и если есть возможность, делать акцент на приеме монодобавок и в правильных, легкоусвояемых формах.

Что делать?

Витамин С — желательно принимать на постоянной основе, про запас он не откладывается. Предпочтение лучше отдать буферизированной форме, такой как аскорбат натрия в порошке или капсулах. Форму аскорбата кальция следует принимать с большой осторожностью, так как он может способствовать сгущению крови.

Можно получить витамин С из квашеной капусты или отвара шиповника. Только помните, что это очень «капризный» витамин и очень нестабильный. Кислород для него губителен, как и соприкосновение с металлом. Так что в лимоне, порезанном стальным ножом, витамина С вы найдете не много.

Цинк — так же, как и витамин С, не хранится в организме и расходуется ежедневно. Является одним из важнейших микроэлементов, отвечающих за крепкий иммунитет.

В случае восполнения нехватки с помощью добавок обращайте внимание на форму: лучшими для усвоения считаются органические формы, такие как цитрат, малат, ацетат, лактат. Хороши и хелатные формы: глицинат, метионин, глюконат. А вот сульфат цинка, также как и оксид, плохо усвоится.

Цинк содержится в твердом сыре, устрицах, баранине, говядине, в говяжьей печени, в тыквенных семечках.

Селен — ещё один жизненно важный элемент для человека, мощный антиоксидант-защитник иммунитета. Лучшей формой многие называют бездрожжевой L-селенометионин.

Селеном очень богаты рыба и морепродукты: тунец, креветки, кальмары, лосось, треска, гребешки. Мясо и субпродукты, а также грибы, особенно вешенки и белые. Бразильские орехи.

Магний — его важность нельзя переоценить. Этот микроэлемент участвует практически во всех метаболических процессах, крайне необходим для работы нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, костной и мышечной систем. Влияет на функционирование щитовидной железы и поддерживает гормональный фон.

Если вас беспокоят судороги и спазмы ног, мигрени, быстрая утомляемость, плохой сон, то, вероятнее всего, дефицит магния у вас присутствует.

Добрать из еды нужное количество — задачка не из легких. Так что добавки — хорошее подспорье. Лучшие формы для усвоения — цитрат, малат, глицинат, орорат, таурат. Также можно принимать ванны с магниевой солью.

Витамин Д — его оптимальный уровень помогает предотвратить депрессию (упоминают врачи и диабет, и другие заболевания). Из-за крайне недостаточного пребывания на солнце и постоянного нахождения в помещении у большинства из нас он ничтожно низок. А человек с низким уровнем витамина Д наиболее подвержен вирусным и бактериальным инфекциям.

Содержится в основном в морской рыбе и в рыбьем жире, но восполнить его питанием нереально, так что без дополнительного приема в капсулах никак не обойтись.

Омега-3 жирные кислоты — это группа полиненасыщенных жирных кислот, три из них являются незаменимыми: альфа-линоленовая (АЛК, ALK), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA), докозагексаеновая (ДГК). Постоянное поступление Омега-3 в организм оказывает положительное влияние на клеточные мембраны, которые удерживают внутри клетки влагу и питательные вещества. Имеет и противовоспалительный эффект.

Эти кислоты можно получить, добавив в свой рацион дикую жирную рыбу и морепродукты. Но вряд ли у вас это получится, если вы живете не на морском побережье. Так что дополнительный прием капсул только принесет пользу.

Екатерина Сторожева, «Фонтанка.ру»

Как повысить иммунитет кошки – Корм для кошек Sanabelle – Официальный сайт

Вы наверняка заметили, что мир необратимо меняется. Вместе с новшествами и прогрессом к нам приходят ранее неизвестные заболевания, а изученные ранее вирусы и бактерии начинают мутировать. Многие стали больше заботиться о себе: пытаются заниматься спортом, пьют витаминные комплексы, отказываются от вредных привычек и выбирают правильное питание. В общем, делаем все, что можем для укрепления собственного иммунитета, потому что зачастую только он и способен защитить нас от болезней, а в случае их возникновения, помочь организму справиться с недугом максимально быстро.

А кошки? Почему-то про них все забыли.

Зачастую, о важности иммунитета животных задумываются только когда хвостатый заболел. Хозяева начинают осознавать, что будь естественный барьер более крепким, беды удалось бы избежать.

Важно: проще предотвратить болезнь, чем вылечить и исправить последствия.

И сразу возникает вопрос: как повысить иммунитет кошки? Сравнивая с человеком, первая мысль возникает о закаливании. Но, согласитесь, сложно себе представить довольную кошку, которая в восторге от того, что ее обливают холодной водой или обтирают влажным полотенцем. Для животных существуют иные методы

Прежде, чем разбирать способы, нужно понять, что же такое иммунитет и как он работает.

Содержание:

1. Понятие иммунитета и принцип его работы

1.1 Виды иммунитета. Иммунитет можно унаследовать, а можно и приобрести.

1.2 Что способствует снижению иммунитета

2. Как укрепить иммунитет кошки

2.1 Вакцинация

2.2 Мероприятия, направленные на борьбу с паразитами

2.3 Чистота – залог здоровья.

2.4 Движение – жизнь.

2.5 Правильно подобранный рацион питания.

3. На что обратить внимание, подбирая питание кошке.

3.1 Баланс питательных веществ.

3.2 Жиры (липиды).

3.3 Белки (протеины)

3.4 Углеводы

3.5 Витамины и минеральные вещества

3.6 Добавки, повышающие иммунитет кошки

3.7 Каким должен быть сухой корм

 4. Подведем итоги

Иммунитетом называют способность организма бороться с вредоносными чужеродными элементами, попадающими в него, будь то грибки, вирусы, бактерии. Говоря простым языком, иммунитет – это фильтр, который нейтрализует и останавливает врага, желающего проникнуть в организм.

Фагоциты – это общее название клеток крови, которые вычисляют, атакуют и уничтожают вредоносные элементы. К таким клеткам относятся лимфоциты и макрофаги. Стоит только врагу попасть внутрь тела, как эти доблестные воины атакуют их, окружив плотным кольцом и уничтожают, не подпустив к здоровым тканям.

После «знакомства» с вредоносными бактериями и вирусами, организм начинает вырабатывать антитела – белковые соединения, которые призваны не только бороться с наступившим заболеванием, но и предотвратить его возникновение в будущем.

Это интересно: некоторые биологические жидкости кошек, такие как слюна, кровь, слеза, содержат антисептическое вещество лизоцим.  Благодаря его бактерицидным свойствам лизоцима, «врагу» зачастую просто не удается попасть внутрь организма животного.

Виды иммунитета. Иммунитет можно унаследовать, а можно и приобрести.

Существуют два вида иммунитета: врожденный и приобретенный. Названия говорят сами за себя. Так, врожденный иммунитет передается животными из поколения в поколение и позволяет кошке избегать множества заболеваний. Например, по настоящий день не известно ни одного случая заболевания кошек холерой или ветрянкой. Вот такой вот он надежный, этот врожденный иммунитет.

Приобретенный иммунитет – тоже очень важен. Формируется он после непосредственного контакта с возбудителем заболевания. Это может быть как вакцинация, так и заражение. Выше мы уже говорили про антитела. Вот они как раз и являются верными «слугами» приобретенного иммунитета. К сожалению, со временем количество антител снижается, и организм забывает, как бороться с некоторыми заболеваниями. Именно поэтому нельзя забывать вовремя делать необходимые ревакцинации.

Сильный активный иммунитет способен самостоятельно побороть огромное количество возбудителей, не прибегая к помощи лекарственных препаратов и тем самым избежать опасных осложнений.

Что способствует снижению иммунитета

Мы уже поняли, что сильный иммунитет – залог здоровья. Кошки – существа особенные, природа наградила их достаточно сильным защитным барьером. К сожалению, даже у них иммунитет часто снижается и причин на то много. Самыми основными являются неправильное питание, заражение паразитами, стресс, неподходящие условия жизни.

В зоне риска так же находятся питомцы после перенесенных заболеваний и операций, в том числе после родов. Известно, что с наступлением пожилого возраста иммунитет также имеет свойство снижаться. Нельзя забывать про маленьких котят, особенно лишенных молока матери. Их защита еще не успела сформироваться, потому они тоже в группе риска.

Это интересно: первичный приобретенный иммунитет котята получают от матери через плаценту, а потом вместе с материнским молоком, поэтому первые несколько месяцев малыши пользуются в прямом смысле слова материнским иммунитетом. Понимаете, почему к иммунитету кошки, которая в будущем станет матерью нужно относиться так серьезно? От нее зависит здоровье целого поколения!

Как укрепить иммунитет кошки

Вакцинация

Важнейшая процедура, которая помогла существенно снизить заболеваемость и смертность кошек от таких распространенных тяжелых заболеваний, как бешенство, энтерит, панлейкопия, ринотрахеит, хламидиоз и многих других. Вакцина, попадая в организм кошки, провоцирует его вырабатывать антитела и учит вовремя распознать и уничтожить источник заболевания.

Следует помнить, что большинство вакцин имеют свой срок действия, по истечении которого иммунитет утрачивается и перестает работать. Именно поэтому ревакцинацию необходимо делать без пропусков, строго соблюдая график прививок.

Важно: некоторые полагают, что, если кошка сидит дома, не общается с сородичами, прививки ей не нужны. Это мнение имеет место быть только в том случае, если ни вы, ни ваши родственники никогда не выходили и не собираетесь выходить из дома, даже в подъезд. Все окна и двери у вас постоянно закрыты, проветривание происходит исключительно через антибактериальные фильтры, и у микроорганизмов нет ни единого шанса попасть внутрь вашего бункера. Согласитесь такая ситуация если и возможна, то в крайне исключительных случаях. Во всех остальных, прививки кошкам нужны.

Вредоносные микроорганизмы вы приносите с улицы на руках, одежде, подошве обуви. Они попадают из окна во время проветривания. Изнеженные домашние котики для болезнетворных микробов – легкая добыча.

Мероприятия, направленные на борьбу с паразитами

Важный этап в укреплении иммунитета кошки, потому что, попадая в организм, паразиты выделяют вещества, подавляющие кошачий иммунитет. Им это жизненно необходимо для того, чтобы сделать тело кошки своим домом и творить там, что пожелается. Наравне с этим, само присутствие чужеродных организмов в теле или на нем, подавляет иммунитет. Кошка испытывает постоянный дискомфорт и неудобства, которые провоцируют стресс.

Это интересно: всегда перед плановой вакцинацией проводится обязательная профилактика против паразитов. Для того, чтобы вакцина сработала как надо, общий иммунитет кошки должен быть достаточно высоким. Ни о каком иммунитете не может быть речи, если организм заражен паразитами.

Чистота – залог здоровья.

Гигиена – одна из важнейших мер для укрепления иммунитета кошек. Контроль за чистотой лотка, кошачьей посуды, лежака, а также порядком в доме ложится на хозяина. Болезнетворные микроорганизмы боятся чистоты и просто обожают грязь и пыль. В ней они развиваются особенно активно, поэтому данному пункту придается такое большое значение.

Движение – жизнь.

Этот девиз подходит не только для людей, но и для кошек. Редкие физические нагрузки или их отсутствие пагубно сказываются на здоровье кошки. Недостаток движения провоцирует застой в пищеварительной системе, способствует ожирению, провоцирует заболевание сердечно-сосудистой системы, костей и суставов, в результате чего иммунитет снижается, и ваш питомец становится легкой добычей для болезнетворных микроорганизмов. Поэтому ежедневные подвижные игры с питомцем должны стать привычкой. Благо, проблем с выбором игрушек сейчас нет: их можно как покупать, так и делать самостоятельно из подручных средств.

Правильно подобранный рацион питания.

Этот важнейший пункт мы оставили напоследок, чтобы уделить ему особое внимание. Помните популярную фразу величайшего врача и философа Гиппократа, который сказал: «Ты есть то, что ты ешь»? В рационе кошки важно абсолютно всё: от качества продуктов до объема порции.

Качество продуктов должно быть хорошим, продукты подходящими и не вредными (ни о какой человеческой колбасе и речи быть не может), питательные вещества в виде жиров, белков и углеводов сбалансированы. Рацион должен включать все необходимые компоненты: витамины, минералы, важнейшие для жизни аминокислоты.

Важно: количество питательных веществ и полезных элементов должно быть строго выверено, потому как их переизбыток не менее опасен, чем недостаток.

Помимо этого, важно помнить, что потребности у кошек различаются в зависимости от возраста, уровня физической активности, прочих особенностей организма, таких как перенесенная операция по стерилизации, беременность, хронические заболевания или чувствительность пищеварения к отдельным ингредиентам. Подходить к питанию питомца нужно в каждом случае индивидуально.

Баланс питательных веществ

Жиры, белки, углеводы – питательные вещества, составляющие основу питания. Каждое из них жизненно необходимо кошке. Важно соблюдать необходимый баланс. Переизбыток или недостаток этих веществ пагубно сказывается на здоровье и иммунитете кошки. Жиры и белки необходимы кошке преимущественно животного происхождения и высшего качества.

Жиры (липиды).

Чрезвычайно важны для организма кошки. Каждая клетка организма в своих мембранах содержит жиры, которые контролируют обмен веществ. Функционирование нервной системы, образование необходимых гормонов, обмен веществ, работа органов сердечно-сосудистой системы – в регулировании этих важнейших функций принимают участие жиры.

Это интересно: сухое вещество головного мозга кошки на 60% состоит из жиров.

Вот, насколько существенно значение поступления жиров в организм. Однако, следует помнить, что избыток жиров чреват серьезными проблемами со здоровьем. Дело  в том, что белково – жировой обмен в организме кошки происходит по принципу замещения. Это значит, что если одно вещество поступает в избыточном количестве, другое вытесняется.

Недостаток жиров пагубно отражается и на внешности кошки. Шерстка становится тусклой и засаленной, животное теряет вес.

Жиры необходимы кошке преимущественно животного происхождения. Они содержат жизненно необходимые животному омега 3-6- жирные кислоты, которые кошка не может получить из растительных жиров.

Белки (протеины)

Эти вещества выполняют строительную функцию. Они участвуют в формировании мышечной ткани, а также являются источником энергии. В некоторых случаях, если кошка получает белка больше, чем расходует, он может синтезироваться в жиры и откладываться в организме «на черный день».

Из белка животного происхождения кошки получают важнейшие аминокислоты: таурин, цистин, метионин, агринин и другие.

Это интересно: зачастую корма для собак стоят дешевле кошачьих, однако владельцы мурлык должны помнить: кормить питомцев рационом для собак нельзя. Дело в том, что в них отсутствует таурин. Недостаток этого вещества может привести к серьезным последствиям.

В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей, таких как беременность, заболевания, перенесенные операции, потребности у кошек в белке различаются.

Углеводы

Кошка необходимы углеводы. Организм использует их для получения энергии. Однако следует помнить, что при их переизбытке, глюкоза, которая получается при переваривании углеводов, откладывается в виде жировых отложений в организме.

Также избыток углеводов нарушает работу пищеварительной системы, способствует повышению газообразования, появлению диареи.

Витамины и минеральные вещества

Кошки нуждаются в поступлении в организм полезных элементов в виде витаминов и минералов. Особенно это нужно учесть хозяевам, предпочитающим кормить питомца натуралкой, потому что в отличие от заводских кормов, содержащих все необходимые элементы в нужном количестве, натуральная система питания должна содержать отдельное поступление этих добавок.

Каким должен быть сухой корм

Если с натуральным питанием все более-менее ясно, то, как понять, какой вид белка должен быть в сухом корме?

Чтобы ответить на этот вопрос важно знать, что кошки – облигатные хищники. Это значит, что для поддержания их здоровья, жизненных сил, красоты шерсти, крепости костей и других органов и функций организма в целом, нужны вещества, большую часть из которых питомцы способны получить только из мяса. Именно поэтому, выбирая сухие рационы, нужно обращать внимание на то, чтобы мясо было в составе корма в достаточном количестве. Важно выбирать корм, изготовленный из натурального мяса, а не мясной муки.

Качество всех ингредиентов тоже должно быть на подобающем уровне. Отходы производства, которыми могут грешить корма эконом класса, никакой пользы не принесут, а в худшем случае, только поспособствуют развитию различных заболеваний и ослаблению иммунитета. Выбирать корм нужно среди проверенных торговых марок класса не ниже супер-премиум.

Важно, чтобы рацион не содержал опасных усилителей вкуса, ароматизаторов, консервантов, ГМО и прочих веществ, вредящих здоровью.

Добавки, повышающие иммунитет кошки

Некоторые  производители добавляют в корма специальные ингредиенты в виде полезных микроорганизмов, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и укреплению иммунитета. Например, пивные дрожжи Saccharomyces cervisiae являются отличным источником аминокислот, витаминов. Они богаты маннанолигосахаридами и бета-глюканами, которые обладают мягким иммуностимулирующим эффектом.

Мы в ответе за тех, кого приручили и если мы хотим, чтобы наши «хвостики» были здоровыми, необходимо своевременно задуматься об укреплении их иммунитета. Хороший хозяин никогда не пустит это важное мероприятие на самотек.

Сильный иммунитет способен не только помочь максимально быстро справиться с заболеванием, но и вовсе избежать его.

Для укрепления иммунитета важно вовремя вакцинировать питомца, проводить профилактику против паразитов, содержать в чистоте дом, в котором проживает любимчик и его личные вещи, лоток и посуду.

Физическая активность крайне важна для укрепления здоровья кошки, и совместные игры — это не просто веселая забава и возможность провести время вместе с любимым питомцем, но и профилактика заболеваний.

Правильное питание – важнейший пункт в повышении иммунитета кошки. Без качественного, сбалансированного, индивидуально подобранного рациона все меры, направленные для укрепления здоровья – бесполезны.

Как укрепить иммунитет? Подробный план действий | Здоровье

Сезон простудных заболеваний в самом разгаре, а это значит, что пора выработать план действий по укреплению иммунитета.

Сезон простудных заболеваний в самом разгаре, а это значит, что пора выработать план действий по укреплению иммунитета. Мария Ратникова, врач по ЛФК и спортивной медицине, диетолог и физиотерапевт World Class, разбирает, что такое простуда и как с ней бороться. 

Диагноза «простуда» как такового не существует. Группа заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела, насморком и першением в горле, называется «острые респираторные вирусные инфекции», или коротко — ОРВИ. Вызывают эти заболевания вирусы, которые насчитывают несколько сотен. Один из самых известных и самых опасных — вирус гриппа. Заболевания эти очень заразны и передаются от больного человека здоровому воздушно-капельным путем, то есть с микроскопическими капельками жидкости в выдыхаемом воздухе при чихании, кашле или разговоре.

Вирусы ОРВИ, попав в наш организм, проникают в наши здоровые клетки (например, клетки слизистой оболочки верхних дыхательных путей) и, размножаясь там, разрушают их. Последствия такого вражеского вторжения могли бы быть весьма плачевными, не будь у нас с вами иммунной системы.

Иммунная система — это охранный комплекс нашего организма. Она представляет собой совокупность биохимических веществ и различных клеток, а также органов и тканей, в которых эти клетки рождаются и накапливаются. Задачи иммунной системы: как можно быстрее вычислить противника, локализовать его и уничтожить. Иммунитет — это способность нашей иммунной системы противостоять «чужакам», пытающимся проникнуть в наш организм и навредить ему. В том числе и вирусам, вызывающим ОРВИ.

Как укрепить иммунитет? 

С одной стороны, его можно натренировать, научить сражаться с конкретным противником (с помощью специальных вакцин, об этом стоит поговорить с вашим семейным врачом).

С другой стороны, можно создать ему оптимальные условия для защиты. Дать все, что необходимо, и устранить все, что мешает. И это уже в наших с вами силах.

План действий

Питание и питьевой режим

Не секрет, что помимо белков, жиров и углеводов, для поддержания здоровья в нашей пище должно содержаться достаточное количество необходимых нам витаминов и минеральных веществ. И для иммунной системы это тоже, конечно, важно. А вот тот факт, что кишечник является частью не только пищеварительной, но и иммунной системы, почему-то менее известен.

На самом деле, способность распознавать «вражеских захватчиков» и эффективно с ними бороться во многом зависит от здоровья кишечника и дружественных бактерий, которые в нем живут. Наличие в кишечнике «неправильных» бактерий заставляет иммунную систему постоянно слишком напряженно работать, что может существенно снижать иммунитет, а может заставить наш организм расценивать безобидные вещества (вроде цветочной пыльцы) как особо опасных и вызывать аллергические реакции. А еще нарушенная микрофлора кишечника может быть причиной снижения усвоения необходимых нам пищевых веществ, витаминов и минералов.

Таким образом, для укрепления иммунитета нужно следующее: полноценно и разнообразно питаться, получать все необходимые витамины и минералы, помогать работать кишечнику и нормализовать его микрофлору.

Полезно:

1. Пить достаточное количество воды. Рекомендованная норма — 30 мл на 1 кг веса. Разнообразные травяные чаи, отвары, морсы (без сахара), вода с имбирем, мятой и лимоном тоже считаются.

2. Получать с пищей достаточное количество пищевых волокон (клетчатки, пектина и так далее). Для нормальной работы кишечника в день необходимо съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов, а также употреблять в пищу цельные злаки и необработанные крупы.

3. Можно дополнительно включить в свой рацион продукты, содержащие антиоксиданты и полезные макро- и микроэлементы. Например, экзотические суперфуды (ягоды Годжи, ягоды Асаи, водоросли) и давно знакомые приправы и специи (чеснок, хрен, горчица, имбирь, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума).

Вредно:

1. Употребление ударных доз витамина С не профилактирует болезни и не способствует ускорению выздоровления. Более того, длительный прием витамина С в больших дозах может приводить к образованию камней в почках. Витамины принимать полезно и нужно, но только в рекомендованных дозировках.

2. Очистительные клизмы и «детоксы». Залежи шлаков и токсинов в нормально работающем кишечнике – это миф. Слишком активная стимуляция работы кишечника «чистит» его от своей полезной микрофлоры, что здоровее его явно не делает.

3. Сахар и дрожжи. Все, что стимулирует брожение, существенно замедляет работу кишечника и провоцирует развитие в нем вредной микрофлоры. Сюда же можно отнести глютен, лактозу и фруктозу, но это актуально не для всех людей, а только для тех, у кого есть непереносимость этих веществ.

Сомнительно:

Кисломолочные продукты с полезными бактериями фабричного производства. Сколько в них полезных бактерий и дойдут ли они до места назначения – еще вопрос, а вот сколько в них сахара вредного сахара – можно почитать на этикетке.

Помочь составить план питания, полезный для кишечника, безопасный для здоровья и эффективный для фигуры может профессиональный диетолог.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки, безусловно, полезны для здоровья. В первую очередь они укрепляют мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, активизируют кровообращение. А во-вторых, это отличное средство от стресса. Именно хронический стресс значительно подавляет активность иммунной системы любого жителя современного мегаполиса. Но здесь важно знать меру. Умеренные регулярные адекватно подобранные нагрузки уровень стресса снижают, а изнурительные высокоинтенсивные, напротив, лишь добавляют.

Определиться с частотой, интенсивностью, продолжительностью и типом тренировок, оптимально подходящих именно вам, поможет спортивный врач или опытный тренер.

Температурные факторы

Хамам и сауна

Как это ни странно, но разницы (с точки зрения воздействия на организм) между более прохладным и влажным хамама и жаркой и сухой финской сауной нет. Можно смело выбирать то, что больше по душе. Под действием высоких температур в организме активизируется периферический кровоток, стимулируется питание кожи и слизистых, стимулируется потоотделение, отхождение мокроты и очищение дыхательных путей и нормализуется водно-солевой баланс.

Сауна и хамам полезны для иммунной, мышечной и дыхательной систем, но для сердечно-сосудистой системы они – дополнительная нагрузка. Во избежание перегрева закутывайте голову и туловище в полотенце. Располагайтесь на скамейке горизонтально, чтобы все тело находилось в одной температурной зоне (температура воздуха от пола до потолка каждые 10 см увеличивается на 1 градус). Не находитесь в сауне или хамаме более 10 минут, чтобы избежать перегрева и обезвоживания, особенно после тренировки.

При желании можно сделать два захода в сауну с 2-3 минутным перерывом на теплый (не ледяной!) душ. Контрастные процедуры, конечно, тоже средство закаливания, но привыкать к ним нужно медленно и постепенно . Слишком сильный контраст (разница температур в 10 градусов и выше) может, напротив, стать причиной снижения иммунитета и спровоцировать обострение хронического заболевания.

Русская баня

Русская баня — более полезная и приятная альтернатива популярным тепловым процедурам. Здесь, помимо дозированного воздействия высоких температур и водных процедур с умеренным контрастом, осуществляется тренировка сердечно-сосудистой и иммунную системы, расслабляются мышцы, происходит ингаляция ароматическими маслами и восполняется потеря жидкости травяными чаями.

SPA и массаж

Не стоит недооценивать лечебные эффекты ручного, аппаратного (Endospheres-терапия, Mantis, LPG) или гидромассажа (подводный массаж, душ Виши, душ Шарко). Помимо очевидного косметического эффекта за счет усиления питания и лимфодренажа, все эти процедуры активизируют кровоток и снижают уровень стресса. Воздействие на рефлексогенные зоны, снятие нервно-мышечных блоков в сочетании с ароматерапией, подключение дополнительных физических факторов (магнитное поле, вакуум) и дополнительного питания, увлажнения и минерализации (обертывания) дает комплексный оздоровительный и профилактический эффект.

Солнце

Не все витамины, к сожалению, можно в достаточном количестве получить из продуктов питания. Активную форму суперважного для нашего здоровья витамина D мы приобретаем за счет солнца. Солнечный витамин крайне важен не только для усвоения кальция, но и для регуляции белкового и углеводного обмена, а также для формирования здорового иммунитета.

В холодное время года солнечных дней становится значительно меньше, мы все реже бываем на улице, укутываемся в теплую одежду. Однако это не повод бежать в солярий. Ультрафиолетовое излучение в высоких дозировках может быть вредно для здоровья. Да и загорелая до черноты кожа вырабатывает значительно меньше витамина D. Но выход все же есть. Чаще бывать на улице поможет увлечение outdoor-занятиями: скандинавской ходьбой, беговыми лыжами, фигурным катанием, хоккеем. А еще можно совместить приятное с полезным и отправиться в один из регулярных фитнес-туров на солнечное морское побережье.

Что делать, если вы уже заболели?

Если вы уже заболели, то есть чувствуете озноб, першение в горле, у вас начался насморк, — заниматься профилактикой и укреплять иммунитет, к сожалению, уже поздно. Просто дайте ему возможность спокойно справиться с инфекцией. Воздержитесь от физических нагрузок, водных и температурных процедур. Во время болезни организм и так работает в усиленном режиме, даже привычные нагрузки для него становятся тяжелыми и могут спровоцировать переутомление и стресс. Это может замедлить выздоровление и увеличить риск возникновения осложнений. Лучшее, что можно сделать, — это обеспечить себе покой и обильное теплое питье, в случае необходимости использовать жаропонижающие средства и сосудосуживающие капли в нос. А еще использовать одноразовые медицинские маски при общении с другими людьми (если отлежаться дома не получается). Если улучшение не наступило в течение 1-3 дней, следует обязательно обратиться к врачу. Важно отметить, что у любого из описанных выше методов укрепления иммунитета имеются противопоказания. Чтобы выбрать, какой из них подойдет лично вам, а какой нет, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом.

Как повысить иммунитет ребенка

Здоровый ребенок – счастливая семья. С этой аксиомой нельзя поспорить. Но что делать если защитные функции ребенка дали сбой и малышу приходится часто сражаться с различными болезнями и инфекциями. В нашей статье мы постараемся детально разобраться с вопросом формирования и поддержания крепкого иммунитета у детей, а также расскажем о действенных способах, которые помогут поднять и укрепить иммунную систему.

Что такое иммунитет и каким он бывает?

Иммунитет – это способность организма противостоять угрозам, которые попадают в него извне. Данная система довольно сложный и хрупкий механизм, за которым нужно тщательно следить и улучшать его показатели.

Иммунитет каждого человека делится на две большие категории – естественный и искусственный.

Естественный иммунитет бывает врожденным (передается ребенку от матери) и приобретенным (формируется в течении всей жизни, когда организм встречается с различными возбудителями болезней). Именно естественный приобретенный иммунитет мы можем повышать и укреплять с помощью различных доступных методов.

Искусственный иммунитет формируется путем введения ребенку различных форм вакцин и сывороток. С помощью введения живых или уже мертвых культур различных инфекций нашему организму помогают повысить уровень антител и поднять резистентность к тем или иным болезням.

Признаки ослабленного иммунитета

Повседневный образ жизни ребенка должен быть направлен на укрепление и поддержание иммунитета независимо от общего состояния ребенка

Указывать на ухудшение работы иммунной системы могут самые разные признаки:

• 
  Появление осложнений во время течения простудных заболеваний. Болезнь протекает вяло и долго, приводя к отитам, бронхитам и другим осложнениям.

• 
  Ребенок переносит ОРВИ или грипп более 5 раз в год.

• 
  Регулярные проблемы с работой кишечника. Ребенок страдает от диарей или запоров.

• 
  Повышенная усталость после любой активности, а также без видимых причин вовсе.

• 
  Часто проявление грибковых и вирусных инфекций, таких как герпес.

• 
  Увеличенные лимфоузлы или селезенка.

Причины слабого иммунитета у ребенка

Чтобы понять, как правильно укреплять и повышать иммунитет ребенка, важно разобраться в причинах плохой работы иммунной системы.

Иммунитет ребенка начинает формироваться еще в утробе матери, начиная с 20 недели беременности, поэтому если женщина ведет неправильный образ жизни, находясь в положении, то это может сказаться и на формировании защитных функций организма малыша. Чтобы иммунитет сформировался как надо, матери необходимо чаще гулять на свежем воздухе, избегать стрессов, правильно питаться и, конечно, убрать из жизни вредные привычки. Делать все, чтобы поднять и укрепить собственную иммунную систему.

В младенчестве выработать качественный иммунитет ребенку помогает грудное вскармливание. Критично важным оно является в первые дни жизни, когда с молоком матери малыш получает ее антитела, а по рекомендациям ВОЗ грудное вскармливание не должно быть менее 6 месяцев, если состояние здоровья малыша и матери позволяет это делать.

Далее родителям нужно обратить внимание на качество прикорма и тщательно следить за реакцией детского организма на те или иные продукты, поскольку частые аллергические реакции и нарушения работы ЖКТ также могут стать причиной слабого иммунитета.

Следующая причина – недостаток витаминов и минералов. Если у ребенка преобладает однообразное и несбалансированное питание, это может ослабить иммунную систему.

Также сильно влияет на защитные силы организма неконтролируемый и неоправданный прием лекарственных средств, особенно антибиотиков. Нельзя забывать и о наследственном факторе, ведь плохой иммунитет может передаваться от родителей к ребенку.

Как можно быстро повысить иммунитет ребенку?

Чтобы поднять и укрепить иммунитет ребенка, совсем не нужно бежать в аптеку и покупать разрекламированные иммуномодуляторы. Как правило, они не дают ожидаемого результата. Если вы хотите улучшить защитные функции организма малыша, то к решению данной задачи нужно подходить комплексно.

Режим питания и продукты, которыми можно поднять иммунитет

Мы – это то, чем мы питаемся. Эта фраза идеально описывает роль питания в формировании качественного иммунитета. Чтобы поднять и укрепить защитные функции организма крайне важно правильно питаться.

Под этим понятие подразумевается получение ребенком из еды всех необходимый витаминов и микроэлементов, которые помогают повысить способность организма противостоять инфекциям и прочим угрозам.

Детям, чтобы поднять иммунитет, необходимо 5-разовое питание, которое включает белки, жиры, углеводы и набор всех необходимых микроэлементов. Если у ребенка диагностирована нехватка определенного витамина или минерала, то нужно увеличить объем продуктов, в которых он содержится или пропить курс добавок по назначению педиатра.

Голод – не лучший друг иммунитета, поэтому следите за режимом питания ребенка и если он уже школьник, не забывайте класть ему в рюкзак полезные перекусы.

Перечень продуктов-бустеров иммунитета:

• 
  Отвар шиповника. Чай из шиповника пьют курсами по 2 недели. Это растение богато витамином С. Однако помните об одном нюансе, при добавлении в рацион отвара шиповника также нужно добавлять продукты богатые калием (изюм, курага, бананы)

• 
  Рыбий жир. Если вам достаточно сложно включить в рацион ребенка морскую рыбу, можно употреблять рыбий жир в виде биологической добавки в виде желатиновых капсул или жидкого масла.

• 
  Бобовые. Горох, чечевица, фасоль и прочие бобовые усиливают перистальтику кишечника и улучшают его работу, а как известно кишечник играет непосредственную роль в формировании хорошего иммунитета.

• 
  Брокколи. Этот овощ способен поднять иммунитет ребенка до невиданных ранее высот. Настоящий суперфуд, который содержит в себе высокий процент содержания таких полезных веществ, как селен, цинк, витамины С, А и D. Кроме этого брокколи богата на пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.

• 
  Ягоды. Среди ягод, способных повысить и укрепить иммунитет значатся черника, малина, ежевика, вишня и клюква. Именно они наиболее богаты витамином С.

Активный образ жизни, как один из основных способов поднять и укрепить иммунитет

Доказано, что клетки иммунной системы активней формируются, когда человек находится в движении. Именно поэтому ребенка с самых малых лет нужно приучать к физической активности, чтобы поддерживать иммунитет.

В жизни каждого ребенка должны присутствовать ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум 1-2 часа, утренняя зарядка, активные виды спорта (езда на велосипеде, плавание, легкая атлетика, гимнастика, танцы и т.д.

Режим дня поможет повысить защитные функции организма

Стабильный и постоянный режим дня способен усилить защитные функции организма ребенка. Резкая смена режима дня, не регулярный и недостаточный сон, неравномерное питание – все это стресс для организма, а любой стресс губителен для иммунитета.

Старайтесь придерживаться единого распорядка дня, как в будние, так и в выходные дни. Если говорить о детях школьного возраста, то младшеклассникам необходимо спать не менее 10 часов в сутки, детям средних классов – не менее 9 часов, а подросткам – не менее 8 часов в сутки. При этом важно, чтобы распорядок был сбалансированным и у ребенка было достаточно времени для отдыха, учебных занятий, прогулок на свежем воздухе и т.д.

Полезные процедуры, которыми можно укрепить иммунитет

Из всех физиологических процедур наибольшую действенность показало закаливание. Закаливание – это комплекс мероприятий, таких как обтирания холодным полотенцем, холодные ванночки для ног, контрастный душ, холодные обливания и т.д.

Для положительного эффекта очень важно начинать закалять ребенка постепенно и только после консультации с вашим педиатром.

К разделу закаливания можно также отнести вопрос одежды для ребенка. Выбирая вещи для прогулки на улице, помните, что лучше пусть ребенку будет немного прохладно, чем жарко, поскольку перегрев организма угнетает иммунную систему, а холод наоборот стимулирует работу всех органов. Специалисты рекомендуют одевать ребенка также как и вы одеваете себя (имеется в виду количество слоев одежды).

Правильный микроклимат в доме

В первую очередь родителям важно организовать в доме правильный температурный режим и уровень влажности. Педиатры советуют поддерживать в комнатах температуру на уровне 20 градусов, но не более 22 градусов. Влажность должна быть не менее 50 и не более 60 процентов. Именно такие показатели способствуют хорошей работе легких и помогают повысить и укрепить резистентность детского организма к простудным заболеваниям.

Также необходимо частая влажная уборка, а от большого количества вещей, которые накапливают в себе пыль (мягкие игрушки, ковры) лучше отказаться или правильно за ними ухаживать, регулярно проводя чистку.

8 советов по укреплению вашей иммунной системы

Когда дело доходит до поддержания здоровья, укрепление иммунной системы — это хорошее самочувствие 101. Еще лучше, это проще, чем вы думаете (и имеет прекрасный вкус!). Помимо тщательного мытья рук и избегания людей, которые могут быть больны, следуйте этим советам, чтобы защитить себя от вирусов и поддержать сильную иммунную систему.

1. Пейте много жидкости, особенно более теплой жидкости.
   Потребление достаточного количества жидкости поддерживает все функции вашего организма, включая иммунную систему.Всегда держите при себе бутылку с фильтрованной водой. Наслаждайтесь супами и бульонами в течение недели. Ежедневно пейте травяные чаи, такие как имбирь и эхинацея. Ограничьте употребление концентрированных фруктовых соков и подслащенных напитков, поскольку содержание сахара может подорвать вашу иммунную систему.
2. По возможности избегайте простых сахаров.
   К простому сахару относятся не только сладкие лакомства и десерты, но также продукты из белой муки и рафинированного зерна, которые быстро превращаются в сахар. Исследования показали, что рафинированный сахар может подавлять вашу иммунную систему на несколько часов после того, как вы их съели.
3. Ешьте белок с каждым приемом пищи.
   Белки — это строительные блоки вашего тела, включая вашу иммунную систему и систему детоксикации. Добавляйте нежирные животные белки и / или растительные белки (например, бобовые, орехи, семена) в каждый прием пищи и перекус.
4. Готовьте с чесноком, луком, имбирем, орегано и куркумой .
   Эти ингредиенты обладают противовоспалительными свойствами, а чеснок и лук обладают антимикробными свойствами широкого спектра.Добавляйте их в супы и овощные блюда, а также в соусы и соусы для придания вкуса.
5. Съешьте несколько порций ярких фруктов и овощей.
   Выбирайте листовую зелень (например, капусту, капусту, шпинат), овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту), перец, сладкий картофель и кабачки. Эти фрукты и овощи богаты витамином С, витамином А и фитонутриентами, которые поддерживают иммунную систему. Старайтесь есть 3-4 порции фруктов и 5+ порций овощей.
6. Высыпайтесь.
   Сон восстанавливает и лечит организм — без его достаточного количества оптимальная иммунная функция практически невозможна. Использование техник расслабления и дыхания в течение дня для снятия стресса может помочь вашему телу и разуму глубоко отдохнуть ночью. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
7. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
   Легкие или умеренные упражнения (примерно 30-45 минут) помогают укрепить вашу иммунную систему. Избегайте перенапряжения, например, тренировок перед упражнениями на выносливость, когда вы чувствуете усталость.Если вы будете слишком сильно напрягаться, ваша иммунная защита снизится.
   На YouTube есть тысячи бесплатных тренировок , а заниматься дома проще, чем когда-либо . Установите телефон, планшет или ноутбук в комнате с дополнительным пространством и приступайте к работе с помощью любого из бесплатных вариантов на YouTube ниже.
   1. GymRa
   2. Fitness Blender
   3. Sydney Cummings
   4. POPSUGAR Fitness
8. Добавляйте добавки в свой рацион.
   Лучше всего сдать анализ крови у медицинского работника, прежде чем добавлять в свой рацион дополнительные добавки.
   1. Витамин D3: Также известный как солнечный витамин, витамин D имеет решающее значение для оптимальной иммунной функции и может помочь вам бороться с инфекциями. Исследования показывают, что адекватный уровень витамина D также снижает риск развития костных аномалий, таких как остеопороз. Поговорите со своим врачом о том, лучше ли вам добавлять добавки в свой рацион.
   2. Буферный витамин C: Витамин C укрепляет вашу иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, защищая лейкоциты и укрепляя кожные барьеры. Рекомендуемая доза составляет 500-1000 мг в течение дня во время еды и перекусов.
   3. Цитрат цинка:
      Поскольку наш организм не вырабатывает цинк естественным образом, важно либо потреблять больше продуктов с высоким содержанием этого мощного питательного вещества, поддерживающего иммунную систему, либо принимать дополнительные добавки.Красное мясо, птица, устрицы, цельнозерновые продукты, бобы и орехи — отличные источники цинка.
   4. Пробиотики:
      Кишечник является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, а здоровый желудочно-кишечный тракт обеспечивает прочный барьер против патогенов. Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника, чтобы поддерживать кишечник и иммунную систему в отличной форме. Ищите бренды пробиотиков, которые предлагают несколько видов хороших бактерий и содержат не менее 5-10 миллиардов организмов в одной капсуле.

Этот блог предоставлен вам Центром спортивной подготовки OrthoCarolina.

Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться здоровыми, информированными и воодушевленными, поскольку мы вместе справляемся с беспрецедентными изменениями в наших сообществах.

---

Записаться на прием

Как быстро укрепить иммунную систему: 5 научно обоснованных советов

• Вы не можете укрепить свою иммунную систему за одну ночь, но вы можете укрепить ее, изменив простой образ жизни.
• При регулярном употреблении в течение нескольких недель употребление большого количества воды, достаточный сон и прием добавок витамина С и цинка могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
• Некоторые продукты могут утверждать, что они быстро повышают иммунитет, но поддержание здорового образа жизни — единственный способ укрепить вашу иммунную систему в долгосрочной перспективе.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Когда он работает должным образом, ваша иммунная система является внутренней защитой от вредных микробов и инфекций. Однако формирование сильной иммунной системы не происходит в одночасье.

На самом деле, укрепление вашей иммунной системы может занять несколько недель, по словам Тулип Джавери, доктора медицины, научного сотрудника по медицинской микробиологии из Бригама и женской больницы, который специализируется на инфекционных заболеваниях.

Следовательно, рюмка лимонно-имбирного сока не защитит вас от инфекционного заболевания, если у вас уже ослаблена иммунная система.Чтобы быстро укрепить свою иммунную систему, вам нужно планировать заранее и последовательно следовать некоторым общим рекомендациям в течение как минимум нескольких недель.

Можете ли вы улучшить свою иммунную систему за 24 часа?


Если у вас ослабленная иммунная система, вы не сможете внести разумные изменения в течение 24 часов.

Иммунная система — сложная система, которая требует множества различных рабочих частей.Из-за этого «нет быстрого способа улучшить это», — говорит Джавери.

Тем не менее, если вы ищете самый быстрый способ повысить шансы своей иммунной системы на предотвращение инфекции, Джавери говорит, что пить много воды и выспаться имеют решающее значение.

Но важно отметить, что «обычно требуются недели регулярного вмешательства, чтобы оказать какое-либо влияние», — говорит Джавери.

Как укрепить свою иммунную систему

Если вы ожидаете оказаться в ситуации, когда вы можете подвергнуться воздействию большого количества микробов — например, если вы скоро вылетаете, — и хотите принять меры для защиты, вот пять способов повысить свой иммунитет:

1. Пейте много воды

«Пейте много воды перед полетом, потому что чем выше высота, тем сильнее падает влажность, вызывая значительную потерю жидкости», — говорит Джавери. .

Для правильного функционирования ваша иммунная система в значительной степени зависит от питательных веществ в вашем кровотоке, которые в основном состоят из воды. Без воды клетки и ткани вашей иммунной системы не получают необходимых им питательных веществ. Ваша иммунная система также полагается на воду, чтобы вымывать микробы и отходы.

Количество необходимой воды может варьироваться; однако вам следует стремиться к регулярному питью жидкости в течение дня.

2. Высыпайтесь

«Сон также очень важен, поскольку он позволяет телу восстанавливать себя и готовиться к следующему дню», — говорит Джавери.

Согласно исследованию 2017 года, лишение сна делает ваше тело уязвимым для множества инфекционных агентов. Вы должны стремиться к тому, чтобы спать по семь-восемь часов в сутки, чтобы повысить иммунитет.

Если вы собираетесь отправиться в путешествие, Джавери рекомендует избегать употребления кофеина непосредственно перед и во время полета, поскольку он может привести к обезвоживанию и нарушению режима сна.

3. Упражнение

Физические упражнения могут помочь вымыть микробы из легких и дыхательных путей, снижая вероятность заболевания.Он также стимулирует вашу иммунную систему и борется с гормонами стресса, которые могут вызвать заболевание.

Если можете, попробуйте выполнять умеренные или интенсивные упражнения по 60 минут несколько дней в неделю в течение нескольких недель. Вы можете выбрать быструю прогулку или поездку на велосипеде по окрестностям.

4. Принимайте витамин C и цинк

Витамин C и цинк улучшают вашу защиту от патогенов и имеют решающее значение для вашего иммунитета.

Дефицит этих двух питательных веществ связан с более частыми и более тяжелыми случаями ряда заболеваний, включая малярию, диарею,

простуда
, пневмония и другие инфекции дыхательных путей.

Вы можете проконсультироваться со своим врачом о том, требуются ли вам эти добавки и какая доза вам подходит.

5. Съешьте немного костного бульона

Куриный суп, приготовленный на костном бульоне, может помочь очистить дыхательные пути и уменьшить воспаление, а также, по данным Гарвардской медицинской школы, это довольно хороший источник белка.

Хотя костный бульон — это своего рода тенденция, и доказательства не окончательно указывают на его преимущества, белок является важным питательным веществом для иммунитета, поскольку он необходим для функционирования ваших Т-клеток, которые являются разновидностью белых кровяных телец. которые играют важную роль в вашем иммунном ответе.

Долгосрочные решения для укрепления вашей иммунной системы

Для долгосрочного поддержания сильной иммунной системы важно вести здоровый образ жизни. Джавери рекомендует следующее:

• Здоровое и сбалансированное питание: Получение всех необходимых питательных веществ и энергии может помочь обеспечить хорошее функционирование всех ваших клеток, в том числе тех, которые составляют вашу иммунную систему. Джавери лично предлагает растительную диету с упором на цельные продукты, потому что помимо повышения иммунитета она также может снизить риск хронических заболеваний.
• Регулярные упражнения: Физические упражнения стимулируют вашу иммунную систему и улучшают ее способность бороться с вирусными инфекционными заболеваниями, согласно исследованию 2020 года. «Вы можете начать с 30-минутной быстрой прогулки три раза в неделю, а затем постепенно увеличивать ее до ежедневной», — говорит Джавери. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений в неделю.
• Здоровые магазины для борьбы со стрессом: Стресс подавляет вашу иммунную систему и повышает риск заболевания.«Медитация, общение с семьей и друзьями (виртуально, если необходимо), соблюдение правил гигиены сна, а также разработка и соблюдение установленного графика могут помочь снизить уровень стресса», — говорит Джавери.
• Умеренное употребление алкоголя: Алкоголь подрывает вашу иммунную систему и снижает ее эффективность в борьбе с инфекциями. Джавери рекомендует полностью исключить алкоголь из своего рациона, если это возможно.
• Не курить: Как и алкоголь, курение ослабляет вашу иммунную систему.

Вывод инсайдера


Как и другие системы вашего тела, ваша иммунная система представляет собой сложную сеть процессов, которая работает лучше всего, когда вы обеспечиваете ее достаточным количеством энергии и питания для функционирования.

Хотя некоторые продукты утверждают, что они быстро повышают иммунитет, наиболее эффективная стратегия — это постоянно поддерживать здоровый образ жизни, придерживаясь сбалансированной диеты, регулярно занимаясь физическими упражнениями, уменьшая стресс и избегая алкоголя и курения.

На самом деле, по словам Джавери, «даже поливитамины и мультиминералы имеют минимальную или нулевую пользу в повышении иммунитета, как когда-то считалось — они являются добавками, а не заменой хорошо сбалансированной диеты.

« Лучший способ повысить ваш иммунитет. иммунитет перед полетом на самолете или в любой другой ситуации повышенного риска — это начать придерживаться этих здоровых привычек: гидратация, питание, сон и упражнения — ваш лучший выбор.

И, прежде всего, поддерживайте хорошую гигиену: вы можете следовать этим рекомендациям CDC, чтобы защитить себя и других от инфекции:

30 советов для здоровой иммунной системы

Думайте о еде как о съедобной медицине

Еда поддерживает нас, питает наш организм и может быть формой целостной медицины, особенно когда мы кормим миллиарды полезных бактерий, которые живут в нашем кишечнике, где живет примерно 70 процентов нашей иммунной системы.

1. Отказаться от сахара и полуфабрикатов — сейчас.

Одним словом, сахар — это мусор, и когда вирусы распространяются, сладости могут значительно облегчить заболевание, лишив полезных кишечных бактерий голода и переедая плохих парней. Обработанные продукты оказывают аналогичное влияние, ослабляя иммунитет из-за химикатов, аллергенов и практически не содержат питательных веществ, борющихся с насекомыми, поэтому запретите переработанный мусор со своего стола.

2. Употребляйте чеснок и лук.

Наслаждайтесь богатыми луком овощами, известными своими мощными противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами… и они также имеют прекрасный вкус! Они питают ваш кишечник клетчаткой и пребиотиками, которыми он питается, и работают так же хорошо, как сырые или приготовленные, поэтому начните нарезать чеснок, лук, зеленый лук, чеснок, лук-порей, лук-шалот, чтобы наслаждаться ими каждый день.

3. Ешьте зелень.

Добавляйте зелень в каждый прием пищи, чтобы заранее загрузить ваш организм фитонутриентами и клетчаткой, которые делают ваши полезные бактерии живота счастливыми и, в свою очередь, укрепляют вашу иммунную защиту.Помимо салатов за ужином, добавьте к утренним яйцам стопку шпината. Добавьте пригоршню капусты в суп на обед, а также в салаты и тушеные блюда на ужин. Любите смузи? Добавьте туда немного зелени. Прежде чем вы это узнаете, вы станете машиной для выращивания зелени.

4. Добавьте в чашку пребиотики.

Растительная клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, укрепляя микробиом, что полезно для вашей иммунной системы! Помимо чеснока и лука, ищите редис, лук-порей, спаржу, топинамбур и помидоры.Кроме того, плотные жевательные части овощей (например, стебли брокколи или низ спаржи) являются наиболее питательными для кишечных бактерий. Так что не рубите стебли — ешьте их!

Для повседневной поддержки рассмотрите наш Essential Probiotic, пробиотик из нескольких штаммов, содержащий 10 хорошо изученных штаммов полезных бактерий, которые могут помочь сбалансировать ваш микробиом в течение определенного периода времени.

продуктов для укрепления иммунной системы

Поскольку коронавирус (COVID-19) поразил сообщества по всему миру, многие люди задавались вопросом, есть ли шаги, которые они могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми.Профилактические меры, такие как ношение маски, вакцинация, когда вы соответствуете критериям, мытье рук, избегание контактов с больными людьми и соблюдение правил гигиены, могут помочь снизить риск COVID-19 и других вирусов, бактерий и патогенов.

Кроме того, есть свидетельства того, что питание и другие меры, связанные с образом жизни, влияют на силу иммунитета и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Пока неизвестно, влияют ли эти меры на восприимчивость к COVID-19 или его клиническое течение.Однако есть все основания использовать то, что мы знаем о продуктах питания и иммунной защите. Вот что мы сейчас знаем:

Диета

Употребление обезжиренной растительной диеты может помочь укрепить иммунную систему. Иммунная система полагается на белые кровяные тельца, которые вырабатывают антитела для борьбы с бактериями, вирусами и другими захватчиками. Было показано, что у вегетарианцев более эффективные лейкоциты по сравнению с невегетарианцами из-за высокого потребления витаминов и низкого потребления жиров. ¹

Диета с низким содержанием жиров также может быть защитной. Исследования показали, что ограничение пищевых жиров помогает укрепить иммунную защиту. Исследования также показывают, что масло может ухудшать функцию белых кровяных телец и что диета с высоким содержанием жиров может изменить микробиоту кишечника, которая способствует укреплению иммунитета. ²

Поддержание здорового веса также может принести пользу иммунной системе. Ожирение связано с повышенным риском гриппа и других инфекций, таких как пневмония. ³ Растительные диеты эффективны для похудания, поскольку они богаты клетчаткой, которая помогает насытиться, не добавляя лишних калорий.Клетчатка также может снизить ИМТ, что связано с улучшением иммунитета. ⁴ Также было показано, что диета на растительной основе снижает биомаркеры воспаления. ⁵

Витамины, минералы и антиоксиданты

Исследования показали, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, такие как бета-каротин, витамин C и витамин E, которые могут повысить иммунную функцию. Поскольку многие овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения также богаты антиоксидантами, они помогают снизить окислительный стресс. ⁶

Бета-каротин: Бета-каротин — мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию, увеличивая количество клеток, борющихся с болезнями, в организме. Отличные источники — сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи.

Витамины C и E: Витамины C и E — это антиоксиданты, которые помогают уничтожать свободные радикалы и поддерживают естественный иммунный ответ организма. Источники витамина С включают красный перец, апельсины, клубнику, брокколи, манго, лимоны и другие фрукты и овощи.Источники витамина Е включают орехи, семена, шпинат и брокколи.

Витамин D: Исследования показывают, что добавление витамина D может снизить риск вирусных инфекций, включая инфекции дыхательных путей, за счет снижения выработки провоспалительных соединений в организме. Повышенное содержание витамина D в крови связывают с профилактикой других хронических заболеваний, включая туберкулез, гепатит и сердечно-сосудистые заболевания. Пищевые источники витамина D включают обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые добавки. ⁷

Цинк: Цинк — это минерал, который может помочь увеличить количество белых кровяных телец, которые защищают от захватчиков. Источники включают орехи, семена тыквы, семена кунжута, бобы и чечевицу.

Сон

Нашему телу нужен сон, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Без достаточного количества сна мы увеличиваем риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и ожирение. Недостаток сна также связан с подавлением иммунной функции.Одно исследование показало, что те, кто спит меньше пяти часов в сутки, с большей вероятностью недавно переболели простудой по сравнению с теми, кто спит больше.

Нужна помощь в засыпании? Попробуйте добавить в свой рацион полезные фрукты, овощи, злаки и бобы. Одно исследование показало, что диеты, богатые клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров, могут привести к более глубокому и восстанавливающему сну. Узнайте больше о том, как растительная диета может улучшить сон.

7 эффективных способов укрепить иммунную систему — Healthtrax

В мире очень мало вещей хуже, чем застрять в постели из-за болезни.По оценкам CDC, из-за сезонного гриппа сотрудники в США пропустили около 17 миллионов рабочих дней. Это ошеломляющие 7 миллиардов долларов на больничные и потерю производительности! Некоторым людям кажется, что симптомы простуды сохраняются на несколько недель. А другие никогда не болеют. При прочих равных разница обычно сводится к сильной иммунной системе.

Как только вирус попадает в вашу систему, ваше тело переходит в режим защиты, а ваша иммунная система находится на передовой. Что удивительно, если что-то не в порядке с защитной системой вашего тела, вы не замечаете, что она работает днем ​​и ночью, чтобы обезопасить вас.Он эволюционировал на протяжении многих лет, чтобы защитить вас и сохранить силу и здоровье, что довольно утешительно. Помимо благодарности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему. В конце концов, каким бы сильным он ни был, Бэтмен не смог бы спасти Готэм-сити без помощи Робина.

Иммунная система очень сложна и необходима для поддержания здоровья. Его основные задачи — нейтрализовать патогенные микроорганизмы, такие как бактерии, которые проникают в организм и угрожают его нормальному гомеостазу, устранять вредные вещества из окружающей среды и бороться с собственными клетками организма, которые бунтуют и вызывают такие болезни, как рак.

Защитная система вашего организма состоит из врожденных и адаптивных иммунных процессов. Элементы врожденной системы включают внешние защитные силы, такие как кожа, белки сыворотки и фагоцитарные лейкоциты. Любые патогенные организмы, которым удается избежать первой линии защиты, сталкиваются лицом к лицу с адаптивной системой, которая состоит из Т- и В-клеток. Адаптивная иммунная система служит усвоенной защитой, постоянно адаптируясь и эволюционируя, чтобы иметь возможность определять изменения в патогенных микроорганизмах, которые тоже меняются со временем.Это эволюционная гонка вооружений между хозяином и патогеном. Вместе врожденная и адаптивная системы работают в тесном взаимодействии, обеспечивая огромную устойчивость к любому долгосрочному выживанию инфекционных агентов в организме.

Каким бы мощным оно ни было само по себе, в повседневной жизни вы можете внести простые корректировки, которые помогут укрепить и улучшить эту великолепную гениальную систему, которая работает для вашей безопасности.

Способы укрепить вашу иммунную систему

1. Бросить курить

Вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что курение вредно для вашего здоровья.Курение ослабляет иммунную систему и связано с длинным списком сердечно-сосудистых, аутоиммунных, респираторных и неврологических заболеваний. Список общих симптомов заболеваний, связанных с табаком, включает одышку, постоянный кашель и частые простуды или инфекции верхних дыхательных путей.

В частности, вещества, которые вы принимаете во время курения сигареты, оказывают прямое влияние как на врожденный, так и на адаптивный иммунитет, подавляя нормальное развитие и функции клеток, которые отвечают за управление иммунитетом в организме.В частности, было показано, что никотин является мощным иммунодепрессивным средством, влияя на свойства иммунного надзора дендритных клеток, высокоспециализированных клеток иммунной системы.

Представьте себе это; ваше тело борется за ваше выживание каждый божий день в вашей жизни, а тем временем вы можете противодействовать этим усилиям каждый раз, когда решаете курить. Эта сигарета стоит твоего здоровья?

2. Пейте алкоголь в умеренных количествах

Алкоголь часто ассоциируется с празднованиями и годовщинами, но если вы злоупотребляете им, страдает ваша иммунная система.Употребление алкоголя является фактором, способствующим повреждению органов, в частности печени, и, как известно, замедляет восстановление после травм тканей. «Рекомендации по питанию для американцев» определяют умеренное употребление алкоголя как до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин. Употребление алкоголя, превышающее рекомендованное, нарушает основные иммунные пути и, в свою очередь, снижает способность организма защищаться от инфекций.

Стоит отметить, что связанные с алкоголем нарушения иммунной системы были причастны к развитию определенных типов рака, включая, помимо прочего, рак головы и шеи у потребителей алкоголя.Прежде чем вы начнете думать, что эта проблема характерна только для хронических потребителей алкоголя, имейте в виду, что острое пьянство, также известное как субботний вечер, может серьезно подорвать защитную систему организма.

3. Избегайте стресса

Хронический стресс подобен яду для вашего тела; он оказывает негативное влияние на все аспекты вашего здоровья, и это еще более опасно из-за его способности подкрадываться без вашего осознанного признания. Одна из многих систем организма, отвечающих за решение сложных ситуаций, — это иммунная система.В частности, клетки иммунной системы оснащены рецепторами, распознающими гормоны стресса, такие как кортизол.

Даже острый стресс может нарушить работу вашей иммунной системы, увеличивая выброс в кровь цитокинов, способствующих воспалению, — особого типа иммунных клеток, которые сигнализируют другим клеткам и влияют на их функции. Стресс, иммунитет и болезнь могут влиять друг на друга взаимно, но эти отношения могут регулироваться этапом жизни, другими факторами давления и целями окружающей среды, продолжительностью действия стрессора и защитными факторами, такими как хороший сон.Убедитесь, что у вас есть здоровая стратегия, которая поможет вам облегчить симптомы стресса, такие как физические упражнения или времяпрепровождение с друзьями и семьей.

4. Больше сна

Говоря о сне, он является сильным регулятором иммунологических процессов и работает для улучшения памяти адаптивной иммунной системы. Когда вы лишаете свое тело достаточного сна, вы одновременно делаете его более восприимчивым ко многим инфекционным агентам. Недостаток сна не только делает вас более восприимчивыми к таким инфекциям, как простуда или грипп, но также значительно затрудняет выздоровление от бактерий или вирусной инфекции, которая в конечном итоге попадает в ваш организм.

Пока вы спите каждую ночь, ваше тело использует это время для укрепления иммунной системы и перемещения Т-клеток к лимфатическим узлам, сосудам иммунной системы, отвечающим за фильтрацию вредных веществ. Эти Т-клетки производят цитокины, которые вызываются к действию, когда в вашем теле есть воспаление или когда вы находитесь в состоянии стресса. В периоды неадекватного сна производство цитокинов снижается, что еще больше повреждает вашу иммунную систему. Так что не стесняйтесь нажимать кнопку отсрочки, и в случае, если вы заболели гриппом, не стесняйтесь впадать в спячку на несколько дней.

5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — но не пропускайте дни отдыха

Большинство людей испытывают отношения любви-ненависти к упражнениям. Этот аргумент только усилит вашу любовь к упражнениям. Исследования доказали, что регулярная физическая активность может укрепить иммунную систему и обеспечить защиту от инфекций.

Более того, регулярные упражнения с отягощениями увеличивают вашу мышечную массу, которая действует как резерв белка, когда иммунная система работает над предотвращением болезней.Проще говоря, чем больше мышечной массы вы накапливаете с помощью здоровой диеты и регулярных упражнений, тем лучше ваше тело подготовлено к борьбе с инфекциями и сохранению силы и здоровья. И наоборот, избавиться от бактерий или вирусной инфекции будет намного сложнее, если вы пренебрегали тренажерным залом.

Но не забывайте проводить тренировки на улице. Тренировки на свежем воздухе — отличный способ снять стресс и воспользоваться преимуществами витамина D. Дефицит витамина D также связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям, поэтому, когда позволяет погода, попробуйте выйти на улицу и насладиться солнцем.

К сожалению, никто не может оставаться молодым вечно, и по мере старения его естественные защитные силы начинают ослабевать. Хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность пожилых людей может противодействовать действию времени и укреплять иммунную систему, чтобы защитить организм от инфекций и болезней.

Тем не менее, как и все остальное в жизни, слишком много хорошего может оказаться плохим. Кушак подавляет иммунную систему, но противоположная крайность может быть не менее пагубной.Повторяющиеся приступы изнурительных упражнений, также известные как синдром перетренированности, могут привести к таким симптомам, как иммунная дисфункция, поэтому старайтесь поддерживать здоровый баланс между регулярной физической активностью и истощением.

6. Ешьте достаточно питательной пищи

Для правильного функционирования каждой системе организма требуется энергия. Эта энергия поступает из пищевых источников в виде калорий. Действительно, недостаточное потребление калорий может привести к дефициту питательных микроэлементов и подавить иммунную систему и ее жизненно важные функции.Фактически, недоедание — самая распространенная причина иммунодефицита во всем мире.

Еда мощная; он может создать или разрушить все химические пути в организме, которые поддерживают вас. Поэтому логично, что чем здоровее будет ваш выбор продуктов питания, тем сильнее будет ваша иммунная система и, как следствие, ваше здоровье.

Определенный дефицит питательных веществ может изменить иммунный ответ и повредить ваш иммунный ответ на инфекции.Витамины и питательные вещества с антиоксидантными свойствами могут обеспечить защиту от свободных радикалов. Добавление в свой рацион обилия продуктов с высоким содержанием природных антиоксидантов, таких как цитрусовые, является ключом к поддержанию здоровой иммунной системы. Воздействие условий окружающей среды, таких как ультрафиолетовый свет, сигаретный дым, может в конечном итоге сказаться на иммунной системе и стимулировать производство свободных радикалов в организме. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и восстанавливают структурную целостность клеток и мембран в организме.Примеры таких антиоксидантов включают цинк, селен, железо, медь, витамин C, A и E. Пища с высоким содержанием витамина C, A и E, в частности, может также увеличивать активацию клеток, участвующих в опухолевом иммунитете.

Биоактивные соединения растительного происхождения, известные как фитонутриенты, также играют важную роль в укреплении иммунной системы. Полифенолы, флавоноиды, изофлавоноиды, каротиноиды и фитоэстрогены являются одними из немногих фитонутриентов, которые обладают способностью укреплять иммунную систему с помощью своих сверхспособностей, повышающих иммунитет.Потребление с пищей фитохимических веществ способствует пользе для здоровья и защищает от хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, диабет и воспаление. Кроме того, их естественное происхождение вызывает меньшие побочные эффекты по сравнению с химиотерапией или лучевой терапией и обещает блестящее будущее для их использования при лечении определенных типов рака.

Наконец, появляются новые исследования, связывающие здоровье кишечника с иммунной системой, и есть многообещающие исследования, подчеркивающие преимущества добавок пробиотиков в улучшении реакции организма на бактериальные инфекции.

Сбалансированное питание, особенно с точки зрения адекватного потребления витаминов, минералов и белков (для этих незаменимых аминокислот), повышает сопротивляемость инфекциям. Если вы не уверены, что можете обеспечить свое тело всем, что нужно только с помощью своей диеты, возможно, стоит инвестировать в качественные поливитамины, которые помогут устранить любые несоответствия в своем рационе.

7. Поддерживайте здоровый процент жира в организме

Было замечено, что переедание может потенциально увеличить риск воспалительных и аутоиммунных заболеваний.Процент здорового телесного жира составляет от 10 до 20% от общей массы тела для мужчин и от 18 до 28% для женщин. Следовательно, более высокий процент жира в организме может нарушить иммунный ответ.

Исследования показали, что связь между ожирением, инсулинорезистентностью и диабетом можно объяснить последующей активацией врожденной иммунной системы. Та же система, которая участвует в патофизиологии поражения печени, связанного с ожирением. Здоровая иммунная система отлично защищает вас от болезней, но постоянная активация вызывает высвобождение иммунных клеток, которые вызывают воспаление в организме, что значительно затрудняет концентрацию иммунной системы на своей основной цели; чтобы сохранить ваше здоровье.

В этом случае решение простое. Вы можете обратить вспять негативные последствия высокого процентного содержания тела, улучшив композицию своего тела. Меньше жировых отложений, особенно висцерального жира, означает меньшее количество иммунных клеток, циркулирующих в кровотоке, способствующих воспалению и разрушающих естественные процессы в организме.

Помимо потери жира, увеличение мышечной массы, о чем мы говорили ранее, может еще больше улучшить композицию тела и сбросить дисфункцию иммунной системы, закладывая основы для долгосрочного здоровья.

Собираем все вместе

Ваша иммунная система работает днем ​​и ночью, чтобы поддерживать ваше здоровье, и часто вынуждена бороться с вами в своих усилиях по поддержанию нормального гомеостаза. Вы можете стать его лучшим другом, применив эти 7 небольших изменений в своей повседневной жизни:

1. Бросьте курить

2. Пейте алкоголь умеренно

3. Постарайтесь избавиться от стресса

4. Высыпайтесь

5. Регулярно выполняйте упражнения, но избегайте перетренированности

6. Ешьте достаточно калорий и включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами

7. Поддерживайте здоровый процент жира в организме с помощью диеты и упражнений

Вы можете прочитать эту статью и подумать, что все это слишком много для вас изменений.Небольшие изменения — это еще шаг в правильном направлении. Поочередно меняйте свои привычки, чтобы поддерживать свою иммунную систему, и это поможет вам быстро прийти в норму в следующий раз, когда вы подхватите простуду. В конце концов, крепкое и здоровое тело зависит от ваших повседневных решений.

Позаботьтесь о своем теле, чтобы оно могло позаботиться о вас.

**

Рафаэла Михайлиду — ученый-биомедик и внештатный автор материалов о здоровье и благополучии. Стремясь помочь людям в достижении их целей, в настоящее время она учится на тренера по здоровью.

**

Источник: © 2020 InBody USA.

Аманда Капритто — сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью, пишет о питании, фитнесе и здравоохранении. Аманда, выпускница факультета журналистики Университета штата Луизиана, проводит свободное время, гуляя на свежем воздухе, посещая тренажерный зал и побуждая людей вести сбалансированный и здоровый образ жизни.

5 способов укрепить вашу иммунную систему согласно MD

Снижение стресса — один из способов сохранить здоровье вашей иммунной системы.

Getty Images

Чтобы узнать самые свежие новости и информацию о пандемии коронавируса, посетите веб-сайты ВОЗ и CDC.

Поскольку пандемия коронавируса продолжает разрушать жизнь в том виде, в каком мы ее знаем, мы ждем с надеждой на лекарство и вакцину, которые помогут положить конец вирусу раз и навсегда. Но до тех пор, пока мы не получим вакцину (которая, вероятно, появится не раньше 2021 года), вам может быть интересно, что именно вы можете сделать, чтобы защитить себя и своих близких от вируса.

Подробнее: Стоит ли принимать кверцетин для здоровья иммунной системы?

Даже когда ограничения на социальное дистанцирование и карантин начинают сниматься, важно знать, что вирус все еще распространяется и вы все еще можете заразиться им. Одна из лучших защитных мер, которую вы можете предпринять, — это продолжать практиковать социальное дистанцирование, как можно дольше оставаться дома и изолировать себя, особенно от людей, которые могут быть больны. Следующее, что вы можете сделать, это позаботиться о себе и оставаться здоровым, поэтому, если вы все же вступите в контакт с вирусом, ваше тело сможет с ним бороться.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Когда дело доходит до укрепления иммунной защиты вашего организма, существует множество различных факторов. Как ни заманчиво выпить добавку и закончить ее, существует множество факторов, которые влияют на то, насколько хорошо ваше тело может бороться с инфекциями и другими заболеваниями. По словам доктора Майкла Ройзена, доктора медицины и главного операционного директора клиники Кливленда, при оценке своего образа жизни и укреплении иммунитета следует учитывать несколько основных категорий.Эти области включают сон, питание и пищевые добавки, упражнения и управление стрессом. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о том, как оптимизировать каждую область для вашего здоровья и повышения иммунитета.

Сейчас играет:
Смотри:

9 мифов о сне, разоблаченных врачом

7:07

Что такое иммунная система и как она работает?

Вы знаете, что ваша иммунная система жизненно важна для поддержания вашего здоровья и борьбы с болезнями, но знаете ли вы, как именно она работает?

«Ваша иммунная система — это то, что защищает вас от вещей, которые не должны быть в вашем теле, будь то раковые клетки, развивающиеся внутри вас, или бактерии, или вирусы, или частицы извне, вызывающие реакцию», — сказал доктор.- говорит Ройзен. «В вашем теле есть ряд различных защитных механизмов, которые защищают вас от чужеродных захватчиков, и все начинается с вашей кожи. В вашей коже есть масло, которое не позволяет вещам проникать через вашу кожу, и у вас есть бактерии, вирусы и грибки, которые полезны для здоровья. тебя и защити тебя «.

Помимо кожи, у вас также есть защитные механизмы в носу и горле. «В носовых проходах и в горле много ресничек и секретов слизи, которые на самом деле содержат антитела, которые защищают вас.У вас есть реснички в носовых проходах и трубках легких, которые бьют, как метла, чтобы выбить все, что попадает внутрь », — говорит доктор Ройзен.

Кишечник также играет важную роль в вашем иммунном здоровье.« В вашем кишечнике у вас есть кишечник. покрытие на стенке кишечника и огромная часть вашей иммунной системы, более 40% вашей иммунной системы находится в стенке кишечника, препятствуя попаданию продуктов, которые вы едите, а также бактериям и вирусам, которые попадают внутрь, чтобы остановить их проникновение ».

Теперь, когда вы знаете, как работает ваша иммунная система, давайте посмотрим, как вы можете поддерживать ее эффективную работу.

Питание

Когда вы застряли дома и чувствуете стресс или грустите из-за пандемии, очень легко отказаться от здорового питания. Но употребление нездоровой пищи, особенно сахара, может нанести вам больше вреда, чем просто увеличение талии. Ваши белые кровяные тельца несут ответственность за избавление от вредных вирусов и бактерий в вашем теле, и, по словам доктора Ройзена, сахар — это то, что может помешать им выполнять свою работу. «Слишком много сахара в вашей системе позволяет бактериям или вирусам распространяться гораздо больше, потому что ваша изначальная врожденная система не работает так же хорошо.Вот почему у диабетиков, например, больше инфекций », — говорит доктор Ройзен.

Исследование 2018 года показало, что диеты с высоким содержанием сахара ответственны за усиление воспаления и подавление иммунной системы у мух. Другое исследование показало, что потребление сахара явно влияет на белых. способность клеток крови бороться с бактериями в течение примерно 5 часов после еды — это еще одна причина следить за тем, сколько сладостей вы едите, и следить за незаметным добавлением сахара.

Добавки

Некоторые добавки, такие как витамин C, витамин D и цинк могут помочь поддержать вашу иммунную систему.

Getty Images

Хотя не существует единой добавки, которая могла бы волшебным образом предотвратить или вылечить COVID-19, есть несколько, которые, как показала наука, полезны для поддержания здоровья иммунной системы. Витамин С — один из основных витаминов, который помогает защитить людей от болезней и помогает людям, которые уже болеют, быстрее чувствовать себя лучше.

Цинк — еще одна добавка, которая быстро сходит с полок с момента пандемии.И хотя он не может вылечить вирус, он действительно помогает организму бороться с инфекцией и может помочь с симптомами — но на самом деле еще недостаточно исследований, чтобы точно сказать, как это может помочь.

Наконец, витамин D, который, как считалось, поддерживает крепкие кости, на самом деле также играет важную роль в здоровье вашего иммунитета. Витамин D снижает воспаление в организме и помогает активировать иммунные клетки — две вещи, которые важны для хорошего самочувствия. Вы можете получить витамин D при регулярном пребывании на солнце на коже, и он содержится в некоторых продуктах, но многим людям необходимо принимать добавки, чтобы получить достаточно.

Сон

Расставьте приоритеты во сне для улучшения здоровья и укрепления иммунной системы.

Getty Images

Стресса и подавленности, вызванные глобальной пандемией, достаточно, чтобы не дать никому уснуть по ночам, но сейчас не время экономить на качественном сне. Вам нужно как минимум 7 часов сна каждую ночь, а еще лучше 8 часов.

Недостаток сна может не только привести к увеличению веса, раздражительности и плохой концентрации внимания, он также может укрепить вашу иммунную систему и затруднить борьбу с инфекциями.Если вам трудно заснуть или спать по ночам, попробуйте включить расслабляющий распорядок сна, который сигнализирует вашему телу, что пора отдыхать.

По данным Национального фонда сна, недостаток сна может снизить уровень белков в вашем организме, которые борются с воспалениями и инфекциями, делая вас более восприимчивыми к болезням. Если на ваш сон влияют факторы, не зависящие от вас, найдите время, чтобы вздремнуть, это поможет восполнить разницу.

Exercise

Умеренные регулярные упражнения могут помочь поддержать вашу иммунную систему.

Westend61 / Getty Images

Хотя возвращение в спортзал — это личное решение, основанное на том, на какой риск вы готовы пойти, упражнения важны для вашего здоровья. Он не только снимает стресс и улучшает настроение, но и помогает организму бороться с болезнями и быстрее восстанавливаться.

Ключ к упражнениям — быть последовательными и получать достаточно каждую неделю (не менее 150 минут в неделю).Если вы тренируетесь очень интенсивно (например, HIIT-тренировки), вы хотите ограничить их примерно 75 минутами в неделю. Хотя доказательства неоднозначны, такие врачи, как Ройзен и эксперт по инфекционным заболеваниям доктор Кеш, рекомендуют прямо сейчас не переусердствовать с интенсивными упражнениями. Напряженные упражнения без надлежащего времени на восстановление могут вывести вашу систему из строя и затруднить борьбу с инфекциями или вирусами.

Снижение стресса

Попробуйте справиться со стрессом с помощью расслабляющих действий, таких как медитация.

Getty Images

Глобальная пандемия — это идеальный шторм, позволяющий сильному стрессу и перегрузке подорвать ваше здоровье. Но найти способы расслабиться, например, медитировать или заниматься успокаивающими действиями, важно для вашего психического и физического здоровья. Стресс может снизить вашу иммунную систему, уменьшив количество лейкоцитов, чего вы не хотите, чтобы происходило во время глобальной пандемии — или в любое другое время, если на то пошло.

Доктор Ройзен соглашается: «Из исследований мы знаем, что во время стрессовых жизненных событий вероятность простуды или гриппа возрастает на 20–60%. Кроме того, стресс является ведущим фактором, связанным с раком, потому что ваша иммунная система уменьшается во время стрессовых событий и особенно хронического стресса », — говорит он.

Управление стрессом настолько важно, что оно может фактически изменить ваши гены и стать менее эффективным в борьбе с воспалением. «Мы также знаем, что если вы посмотрите на то, как стресс влияет на вашу генетику, он изменяет функционирование генов, так что вы включаете то, что производит воспалительные белки, и выключаете гены, которые уменьшают воспаление», — сказал доктор.- говорит Ройзен.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

15 простых способов повысить свой иммунитет естественным путем

Укрепите свою защиту и избегайте болезней с помощью этих естественных стратегий повышения иммунитета.

Сезон гриппа

приближается, и если вы ищете способы повысить свой иммунитет, вы обратились по адресу.

Каждый день наша иммунная система усердно работает для нас, как армия, борясь с вредными организмами, бактериями и вирусами, чтобы мы были здоровыми. Хотя мы не можем контролировать все в нашей среде, есть несколько простых стратегий, которые мы можем применить, чтобы помочь этим бойцам делать свою работу еще лучше.

Этот список из 15 естественных бустеров иммунитета, многие из которых вы найдете прямо у себя в кладовой, может обеспечить надежную защиту от болезней.

1. Пейте лимонную воду. Начните утро со стакана воды с лимоном, чтобы укрепить иммунную систему и сохранить водный баланс. Свежие лимоны богаты антиоксидантами, витамином С, калием и магнием. Просто выдавите сок одного лимона в стакан фильтрованной воды и пейте его каждое утро.
2. Ограничить потребление рафинированного сахара . Рафинированный сахар вызывает воспаление в организме и резко снижает естественный иммунный ответ, продлевая болезнь.Избегайте сладких продуктов во время болезни, чтобы ускорить выздоровление.
3. Высыпайтесь. Вы слышали это раньше, но не стоит недооценивать хороший ночной сон — он имеет большое значение для укрепления вашей иммунной системы. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, попробуйте эти идеи.
4. Выбирайте зеленый цвет. Зеленый чай обладает антиоксидантными, противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые укрепляют вашу естественную иммунную защиту.Старайтесь выпивать две чашки по 8 унций в день.
5. Употребляйте свежий имбирь , мощный антиоксидант, который повышает иммунную функцию, выводит из организма токсины, очищает толстую кишку и борется с воспалениями и инфекциями. Добавьте немного свежего тертого корня имбиря в чашку горячего зеленого чая (вверху) для двойного усиления иммунитета!
6. Добавьте чеснок! Чеснок борется с инфекциями, повышает иммунный ответ и защищает от простуды и гриппа. Добавляйте в блюда свежий чеснок (не порошок) или принимайте добавки с чесноком, поскольку он полезен для здоровья.
7. Выпейте немного костного бульона. Костный бульон — отличный источник минералов и аминокислот, которые укрепляют иммунный ответ, борются с инфекциями и воспалениями, а также способствуют заживлению. Вы можете приготовить самостоятельно по нашему рецепту. Доктор Келлианн Петручи, автор книг « Bone Broth Diet и Bone Broth Cookbook», рекомендует употреблять костный бульон ежедневно из-за его огромных преимуществ. Принесите немного поработать в термосе и пейте в течение дня.
8. Бузина , как известно, усиливает иммунную функцию и на протяжении многих поколений используется в народной медицине для облегчения простуды, кашля и заложенности.Цветы и крошечные темные ягоды этого местного кустарника используются для приготовления лечебных травяных чаев, сиропов или замачиваются в уксусе в лечебных целях. Настойки и сиропы из бузины продаются в вашем любимом магазине по продаже диетических продуктов. Следуйте инструкциям на этикетке.
9. Потребляйте сырой мед , особенно местные сорта, которые, как известно, создают иммунитет к аллергии. Мед — это суперпродукт с антиоксидантами, который при регулярном потреблении приносит много пользы для здоровья. Принимайте по ложке в день из-за его антибактериальных, целебных свойств, укрепления иммунной системы, защиты от рака и многого другого.Чтобы воспользоваться его полезными для здоровья свойствами, покупайте сырой мед у пчеловода, который не использует химические вещества в семьях. В меде много сахара, поэтому постарайтесь ограничить его употребление одной ложкой в ​​день. Примечание. Детям до одного года нельзя употреблять мед.
10. Добавьте D! Витамин D3 — это антиоксидант, повышающий иммунитет и борющийся с бактериями, вирусами, Candida, инфекциями и многими заболеваниями. Ежедневный прием добавки витамина D3 обеспечивает оптимальный уровень этого необходимого витамина в те месяцы, когда солнечная погода ограничена, особенно для тех, кто живет на северо-востоке.
11. Регулярно выполняйте физические упражнения , чтобы уменьшить стресс, улучшить свою способность бороться с болезнями и уменьшить воспаление в организме. Что такое «обычный»? Старайтесь уделять 30 минут в день, даже если вам приходится перерывать его в течение дня. Было доказано, что регулярные упражнения, даже быстрая прогулка, помогают нам лучше спать, помогают поддерживать здоровый вес и укрепляют иммунную систему.
12. Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов. Плохое питание, состоящее из нездоровой, обработанной пищи с добавками, подрывает вашу иммунную функцию и здоровье.Ешьте много цельных продуктов, богатых антиоксидантами, таких как брокколи, черника, вишня, цитрусовые, перец, зеленые листовые овощи, тыква и сладкий картофель. Используйте масло авокадо, кокосовое масло и оливковое масло вместо высоко рафинированных растительных масел.
13. Обратимся к куркуме . Куркума содержит полезный куркумин , который уменьшает воспаление, лечит кишечник, улучшает работу мозга и укрепляет иммунную систему. Попробуйте слегка приправленный напитком Golden Milk — восхитительный способ получить поддержку иммунитета и целебные свойства.
14. Пробиотики — это живые полезные бактерии, присутствующие в толстой кишке, которые помогают в производстве белых кровяных телец, борющихся с болезнями. Пробиотики улучшают здоровье кишечника и повышают иммунную функцию. Ферментированные овощи, такие как квашеная капуста и кимчи, а также напитки, кефир и чайный гриб, богаты пробиотиками. Наслаждайтесь ежедневным обедом. Или попробуйте пробиотические добавки, еще один способ обеспечить регулярное ежедневное потребление.

.

1. Цинк — важный минерал, способствующий здоровой иммунной функции и заживлению.Пастилки с цинком эффективны для облегчения симптомов простуды и сокращения ее продолжительности. Принимайте дозу один или два раза в день при первых признаках простуды на срок до двух недель или в соответствии с советом вашего терапевта. Антиоксидантные свойства цинка аналогичны свойствам витамина С. Вы также можете потреблять натуральные пищевые источники цинка, такие как яичные желтки, морепродукты, сардины, орехи пекан, семена тыквы и семена подсолнечника. Источники цинка в травах включают люцерну, звездчатку, одуванчик, ромашку, кайенский перец, петрушку и плоды шиповника.

Продолжайте исследовать

.