Особенности приема глютамина в порошке

С ситуацией, когда усилия на тренировках не приводят к существенным изменениям мышечного рельефа, сталкиваются многие спортсмены. В этом случае стоит задуматься о приёме дополнительных добавок, например, глютамина. Наряду с протеином и креатином он способствует росту сухой мышечной массы, а также помогает быстро восстанавливаться после физических нагрузок.

Действия глютамина

Аминокислота глютамин является достаточно популярным продуктом в линейке спортивного питания. Порошок выпускают разные производители. Эта форма добавки удобна для тех, кто ищет недорогие варианты и любит смешивать напитки самостоятельно. Кроме того, в продаже можно найти глютамин в капсулах, таблетках и жидком виде.

Глютамин необходим для:

1. Обеспечения поступления азота в мышцы.
2. Ускорения процесса синтеза белка.
3. Нейтрализации аммиака в мышечных клетках.
4. Восстановления нервной и пищеварительной систем.
5. Укрепления иммунной системы.
6. Подавления секреции кортизола.
7. Поддержания уровня глюкозы в крови.
8. Ускорения метаболизма.

Можно сделать вывод, что глютамин играет важную роль не только для наращивания мышечной массы, но и для всего организма. Недаром его применяют в том числе для лечения синдрома хронической усталости, заболеваний нервной, репродуктивной и пищеварительной систем. Ряд исследователей утверждает, что глютамин положительно влияет на здоровье людей старше 60 лет, нормализуя уровень холестерина и кровяного давления.

В стрессовых ситуациях, во время строгих диет и физических нагрузок организм расходует больше глютамина, чем обычно. Если не принимать никаких мер, может возникнуть дефицит этой аминокислоты. Нехватка глютамина также часто наблюдается у хардгейнеров и людей, употребляющих в пищу много жирных или высокобелковых продуктов. Следствием недостатка глютамина становятся снижение иммунитета, дистрофия мышц, упадок жизненных сил.

Частично восполнить уровень аминокислоты можно с помощью правильно составленного рациона. Большое количество глютамина содержится в мясе (кролике, куриной грудке, говядине, свинине), рыбе (сельди, горбуше), сырах, орехах, бобовых. Фрукты и овощи включают намного меньше вещества на 100 г. Однако при регулярных занятиях спортом лучше совместить употребление в пищу продуктов, богатых глютамином, со приёмом специальных добавок.

Особенности приёма глютамина

Выбирать глютамин — порошок, капсулы или другую форму выпуска аминокислоты — рекомендуется после консультации с тренером и врачом. Важно убедиться в том, что вашему организму действительно нужна эта добавка, у вас нет индивидуальной непереносимости какого-либо её компонента, а также установить суточную дозировку. Она может составлять от 4 до 20 г. Норма рассчитывается в зависимости от веса спортсмена, интенсивности нагрузок и особенностей рациона.

Среди общих рекомендаций, как принимать глютамин в порошке, можно выделить следующие:

1. Предварительно размешать порошок в воде, соке или молоке.
2. Выпить полученный напиток сразу, не оставлять его на длительное время, так как часть глютамина может разрушиться.
3. Не превышать установленную дозировку. Как правило, её делят на две части.
4. При приёме лекарственных средств обратить внимание на совместимость с глютамином.
5. Оптимальным принято считать сочетание глютамина с протеином и креатином. При этом протеин и глютамин следует пить с интервалом минимум в полчаса, а креатин допустимо употреблять одновременно. Кроме того, глютамин пьют с аминокислотами BCAA, аргинином, предтренировочными комплексами и тестостероновыми бустерами.

Практически все рекомендации можно также отнести к тому, как принимать глютамин в капсулах. В дни тренировок добавку обычно принимают перед завтраком, за полчаса до занятий, после них и перед сном. А в дни, свободные от физических нагрузок, пить глютамин в порошке или капсулах рекомендуется за полчаса до основных приёмов пищи.

Как и в случае с другими спортивными добавками, глютамин не увеличит вашу мышечную массу самостоятельно. Необходимо не пропускать тренировки, заниматься по специально составленной программе в соответствии с целями занятий, правильно питаться, не забывать про отдых и здоровый сон.

в порошке или в других формах

Привет, качки и качата! С Вами Альберт Валитов! Сразу к Вам вопрос? Выкладываетесь по полной на силовых тренировках?

Но прироста желанной мышечной массы не наблюдаете? Тогда в ответку скажу, что фишка этой байды зависит от недостатка у Вас глютамина.

Так как во время высоких стрессовых физических нагрузок, организм стремиться самопроизвольно отрегулировать возникающий дисбаланс, восполнить запасы своей энергии, забирая его из мышечной ткани.

Поэтому на выходе Вы имеете уменьшение объема мышц и симптомы перетренированности.

Чтобы не допустить подобной ситуации, восполнить запас энергии, укрепить рост мышц, стимулировать их на результат и не дать им истощиться, в бодибилдинге используют специальные глютаминовые добавки.

При этом не тешьте себя надеждой, что при серьезных нагрузках в зале, Вы сможете восполнить эту естественную аминокислоту из животных или растительных источников белкового питания.

Тут без дополнительного спортпита никак не обойтись. Поэтому Вам следует знать, как принимать глютамин. А я уже постараюсь обозначить все нюансы этого вопроса.

Вариативность схем использования глютамина

Вначале хочу вам сказать, что лучший советчик для атлета это фитнес тренер, который поможет грамотно определиться со схемой приема.

В отношении дозировок. Здесь начинающим атлетам не следует смотреть или равняться на профессиональных качков, которые употребляют по 20-40 гр. глютамина в сутки.

Для любителей достаточно будет суточной дозы от 5 до 10 граммов. Это наилучшее количество препарата, которое может сформировать у них положительный азотистый баланс.

При этом из проверенных методик приема глютамина в бодибилдинге можно выделить несколько вариантов.

Вариант №1

Здесь дневная норма разбивается на несколько равнозначных частей, которые необходимо принимать в течение дня через одинаковый промежуток времени. Их может быть две или четыре.

Для этого варианта подходят добавки любой формы. А такой способ приема глютамина позволяет ему присутствовать в организме атлета все 24 часа, отлично усваиваться, классно работать на прирост мышечных волокон и повышать энергетический потенциал его мускулатуры.

Если Вы разделили норму на две части, их можно использовать:

1. Перед тренировкой и сразу после — в день тренинга.
2. В обеденное время и вечером перед сном, когда выделяете день на отдых и восстановление.

Вариант №2

Этот расклад больше всего предпочитают активные бодибилдиры. Здесь они принимают эту аминокислоту по такой схеме:

• Непосредственно перед тренировкой;
• Сразу после тренировки;
• За полчаса до сна.

Новичкам на заметку

Чтобы «выжать» из глютамина по «полной» и правильно его использовать следует запомнить:

1. Принимать данный препарат надо на пустой желудок или через пару часов после приема пищи.
2. Запивать его нужно большим количеством жидкости, это может быть:

• Вода;
• Сок;
• Молоко.

Глютамин до тренировки — расходуется как дополнительный источник энергии.

А вот сразу после тренировки мышцы атлета способны усвоить наибольшее количество данной аминокислоты. Это помогает накопить им гликоген и увеличить их физический объем.

При этом многие новички в бодибилдинге перед походом на тренировку усердно готовят для себя заранее энергетические коктейли, смешивая с основой глютамин, протеин или другие добавки. Однако этого делать не следует. Объясняю почему!

Во-первых, глютамин теряет свои полезные характеристики, растворяясь в жидкости. Поэтому его нужно употреблять сразу.

А во-вторых, смешанная с протеином эта добавка, плохо усваивается или синтезируется в аминокислоту, которая не представляет особой ценности для организма.

Какой бывает глютамин

Сегодня производители спортпита выпускают глютамин в порошке, таблетках и капсульной форме. При этом у каждой из этих форм есть свои фишки, заморочки и право на существование.

Капсулы прикольны тем, что каждая из них несет определенную дозу. Однако бывает так, что эта доза может не подойти атлету.

Тогда ему приходится открывать капсулу и отсыпать из нее часть порошка, чтобы откорректировать разовый прием.

Конечно, можно этого и не делать, а выпить минимальное количество капсул, где содержится требуемая доза. Но тогда лишнее количество глютамина, просто окажется балластом, который просто бесполезно выйдет из организма.

При этом с учетом достаточно приличной цены на глютамин и экономических соображений, напрашивается вопрос — зачем тратить лишние бабки.

Относительно порошкообразного глютамина, то он здесь конечно в определенном приоритете. Эта форма:

• Помогает максимально быстро проникнуть аминокислотам к мышечным волокнам;
• Легко добавляется к коктейлям, соку, молоку или пище,
• Имеет наиболее приемлемую стоимость, из-за того, что тут отсутствуют затраты на упаковку.

При этом порошок нужно постоянно дозировать взвешиванием или используя мерную ложку. Дома, конечно, — это не вопрос, а вот вне дома — это как то заморочно.

Но по поводу последнего суждения я могу Вам дать дельный совет.

Вы прикупили по сносной цене порошок глютамина, но не знаете, как его взять на тренировку, чтобы выпить с ним коктейль. Не беда.

Сегодня в интернете можно себе недорого заказать классный шейкер с двойным дном, куда смело может поместиться требуемая доза порошка.

А в нужный момент Вы сможете ее использовать по назначению.

Таблетки глютамина — тоже, как один из бюджетных вариантов. Они прекрасно подходят атлетам из-за:

• Удобства приема;
• Достаточного срока хранения;
• Сохранения активных характеристик;
• Легкости в употреблении;
• Определенной дозировки.

Вот теперь наверно и все, что я хотел Вам рассказать. Не забывайте заходить на наши странички, подписываться на обновления и обмениваться комментариями. Будем рады всем. Па-Па)))

Как правильно принимать глютамин в капсулах и порошке

Какой эффект можно получить при приеме этой аминокислоты. Как правильно ее пить и в какой дозировке.

В последние годы глютамин стал по-настоящему популярным среди бодибилдеров. Это не удивительно, ведь его применение открывает новые возможности организма, позволяет повысить эффективность тренировочного процесса, быстрее восстанавливаться после тренировок и укрепить иммунитет. Эта аминокислота – основа мышечной клетки. Следовательно, ее дефицит чреват серьезными сбоями в работе организма.

О добавке

Глютамин является одной из двадцати аминокислот, входящих в состав белка. Его основными источниками являются бобы, свекла, капуста, петрушка, молочные продукты, рыба, курица, говядина и даже яйца. Но намного проще употреблять аминокислоту в капсулах или порошке.

До недавнего времени считалось, что глютамин легко заменяется, то есть активно вырабатывается организмом. Но в этом утверждении есть лишь часть истины. И действительно, столь важная аминокислота синтезируется в мышечных волокнах и даже печени, но лишь в незначительном количестве. Этого объема мало даже обычному человеку, не говоря уже о профессиональном атлете.

Проведенные исследования показали, что после интенсивных нагрузок, стрессовых ситуаций, серьезных травм, перенесенных операций и прочих проблем принимать глютамин обязательно. В этом случае добавка позволяет быстрее и лучше восстановится организму. Но чтобы полностью покрыть потребности организма в аминокислоте, необходимо правильно принимать глютамин и обязательно соблюдать дозировку.

О правдивости рекламы

Реклама на многочисленных сайтах и по телевизору раскрывает суть аминокислоты только с положительной стороны. Но как обстоят дела на самом деле? На практике, если правильно пить добавку, действительно можно рассчитывать на эффект. К примеру, быстрее восстанавливаются поврежденные ткани, более интенсивно развиваются мышечные клетки, активнее ведется мозговая деятельность, налаживается работа внутренних органов и укрепляется иммунитет.

Что происходит в случае дефицита? Если не принимать глютамин или давать организму лишь минимальный объем аминокислоты, то организму ничего не останется, как «питаться» собственными мышечными волокнами (этот процесс называется катаболизм). Только так он сможет восполнить явный дефицит аминокислоты в организме. Чтобы не допустить этого, важно правильно принимать добавку, не забывая о важности полноценного рациона.

Особенности приема

Вы должны четко знать, как правильно принимать глютамин, и придерживаться упомянутых в статье рекомендаций. Здесь нет ничего сложного. Сразу хотелось бы отметить, что передозировка не страшна организму, но лучше все-таки пить добавку с умом. Так, средняя суточная порция составляет от 10 до 30 грамм. Здесь многие зависит от веса, интенсивности тренировок и опыта.

Лучше всего проводить расчет по формуле – 0,3 грамма на кило живого веса. Дальнейший подсчеты труда не составят. К примеру, вы имеете средний вес 80 килограмм. В этом случае стоит принимать 24 грамма в сутки. При этом одну порцию лучше сразу разделить на несколько частей (4-5).

Как правильно принимать глютамин дальше? Итак, перед вами четыре равные порции в среднем по 6 грамм. Первую лучше выпить сразу после пробуждения. В этом случае перекроется тот дефицит, что уже успел сформироваться во время сна. Вторую порцию необходимо принимать до начала тренировки, а третью, соответственно, после нее. Четвертая порция (заключительная) принимается непосредственно перед отходом ко сну.

Есть и более простой вариант приема. В нем суточная порция делится только на две части, одна из которых принимается до начала занятий, а вторая уже после выхода из тренажерного зала. При этом вечером и утром принимать добавку уже не нужно. Здесь вы уже сами можете решать, какой режим приема будет наиболее предпочтительным.

Способ приготовления добавки весьма прост. Лучший вариант – запить порцию чистой водой. При этом делать это стоит на голодный желудок. Если верить результатам исследований, то прием глютамина вместе с жирной пищей снижает эффективность аминокислоты и притормаживает ее действие.

Цены и где купить глютамин

глютамин

Вывод

Таким образом, недооценивать глютамин и его роль в развитии организма спортсмена не стоит. Он действительно ускоряет синтез протеина, увеличивает объем клеток в организме, стимулирует и укрепляет иммунитет, а также поддерживает в нормальном состоянии кислотно-щелочной баланс. Принимайте аминокислоту правильно, и она обязательно принесет пользу. Удачи.

Как принимать глютамин — в порошке, капсулах, на день

Первый способ приема глютамина Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Вы занимаетесь спортом, а результат остался на оном месте? Но это еще не то, чего Вы хотели и ждали? Не переживайте, мы поможем устранить данную проблему. Это очень легко. Просто Вам понадобиться принимать добавку. Лучший вариант – это глютамин. Мы расскажем, что такое глютамин, как принимать его. Ничего сложного нет, просто слушайте наши советы и просто принимайте глютамин. У Вас все получится, и фигура станет просто отличной.

Аминокислота глютамин и ее функции

Глютамин – это аминокислота, которая входит в состав белка. Найти его можно легко в разнообразной продукции, как животного происхождения, так и растительного. Это говядина, капуста, бобы, курица и многое другое. Данная кислота ускоряет обмен азотистый, помогает синтезу других аминокислот, помогает обезжириванию аммиака, производит синтез фолиевой кислоты, повышает процесс проницаемости клеток мышц.

Аминокислота глютамин и ее функции

Очень активно данная кислота употребляется в бодибилдинге и поуэрлифтинге. Она способствует ускорению наращивания мышечных клеток, но научно пока это еще не подтвердили. Правильный прием данной кислоты помогает хорошо построить свою фигуру. О том, как это вделать Вы сможете прочитать в нашей статье глютамин в бодибилдинге, поэтому детально на этом не будем останавливаться.

Не забывайте, если вы хотите добиться результата – глютамин в бодибилдинге обязателен.

Помните лишь то, что перед тем, как принимать глютамин, необходимо подумать о свое здоровье, чтобы у Вас не было аллергической реакции и противопоказаний. Можно проконсультироваться с тренером, он поможет подобрать идеальный вариант. Главное – это не навредить. Поэтому очень важно узнать, как правильно принимать глютамин.

Как принимать глютамин

Превышение нормы глютамина может привести к тому, что у вас станет хуже самочувствие и общее состояние. Нам же этого не нужно. Так что придется быть очень внимательным. Здоровье – это самое важное, что у нас есть, никакие мышцы его не украсят, так что будьте внимательными с этим и следуйте всем нашим советам. Если Вы все сделаете правильно, то у Вас не будет никаких проблем ни со здоровьем, ни с самочувствием. Также нельзя принимать очень много и большими порциями. Правильно необходимо рассчитать все на основе своего веса. Так что правильно принимать глютамин – вот Ваш путь к успеху.

О спортивных добавках — видео

Правильно узнайте, сколько глютамина принимать в день. Обо всех этих нюансах, Вы вскоре узнаете в нашей статье. Есть несколько вариантов приема глютамина и обо все их мы поговорим ниже. Мы рассмотрим все способы приема глютамина. Их несколько и мы рассмотрим каждый из них очень и очень детально. Каждый способ немного отличается друг от друга, так что каждый найдет все подходящее для себя. Просто рассмотрите все предложенные варианты того, как принимать глютамина и Вы сможете подобрать тот, который необходим именно вам.

Первый способ приема глютамина

Первый вариант приема глютамина – это вариант, который поможет нарастить Вам мышцы. Вам понадобится от 10 до 15 грамм глютамина за один день. Здесь Вам понадобится л глютамин, это свободная аминокислота. Рассмотрим поэтому л глютамин как принимать. Ничего сложного нет. Порция зависит от того, какой интенсивности Ваши упражнения. Если Вы занимаетесь не очень интенсивно, Вам будет достаточно и пяти грамм глютамина.

Первый способ приема глютамина

Некоторые позволяют себе увеличить свою дозу до 40 грамм. Но здесь необходимо быть очень внимательным. Вам понадобится лучше получить консультацию у врача. Он подскажет Вам, можно ли принимать данный вариант в такой пропорции. Если вы принимает еще какие-то препараты, лекарства или добавки, то лучше прочитать все противопоказания на упаковке. Там также будет написано, с какими препаратами нельзя принимать данную добавку. Так что будьте очень внимательными.

Это очень хороший способ, который поможет Вам приобрести просто отличную фигуру. Вам подойдет он. Принимайте глютамин три раза в день. Лучше употреблять его утром, после упражнений и перед сном. Это идеальное время. Во-первых, утром ваш организм требует добавок после сна и ночи. Он истощен, хочет кушать и вот самый удобный вариант накормить его.

Лучшие добавки для роста мышц

После тренировок также необходимо подкреплять организм, он хочет кушать, вот поэтому и употребляем глютамин. Перед сном также необходимо дать организму силы на всю ночь. Он будет вам очень благодарен. Так что ответ на вопрос, глютамин, сколько принимать, прост, три раза в день и не больше 15 грамм. Принимать лучше тогда, когда Вы не ели. То есть желудок должен быть пуст. Это самый эффективный вариант. Следующий вариант, на который необходимо обратить внимание – это то, как принимать глютамин в капсулах. Его необходимо растворить в воде. Она должна быть холодной или комнатной температуры.

Залейте капсулы водой и Ваш напиток готов. Все очень удобно и вкусно. Эффект не заставит себя ждать, он Вас удивит. Есть и другой вариант употребления глютамина – это глютамин в порошке. Именно поэтому необходимо рассмотреть, как принимать глютамин в порошке. Здесь нет ничего сложного. Лучше совестить данный вариант глютамина с протеиновым шейком. Он имеет жиры, а с помощью глютамина жиры усваиваются быстрее. Можно принимать не только глютамин с капсулах или порошке. Есть еще и вариант, при котором вы сможете употреблять натуральный продукт. Варианты натурального глютамина мы уже рассматривали.

Второй способ приема глютамина

Есть еще один вариант приема употребления глютамина. Это вариант, когда Вы употребляете глютамин во время каких-либо травм. Глютамин помогает во время диареи СПИДа, он поможет восстановиться после травмы очень быстро. Здесь поможет l глютамин. Принимать его очень легко.  Все варианты приема такие же, как и во время наращивания мышечной массы. Но о том, l глютамин как принимать, лучше проконсультироваться у врача. Это не составит никакого труда. Он посоветует, поможет и расскажет Вам обо всем, что делать все зависит от того, какова у Вас травма, болезнь или недомогание. Глютамин находится в легких, у некоторых людей его очень много и он не нуждается в добавках. Поэтому лучше заранее все это узнать, на нашем сайте vtrenirovke.

Второй способ приема глютамина

Глютамин повышает иммунитет, уменьшает риск раковых заболеваний, восстанавливает после болезней и травм и наращивает мышечную массу. Но последнее должно сопровождаться упражнениями и работой. Так что если Вам необходимо одно из этих действий, глютамин – это то, что необходимо именно Вам. Подберите себе тот вариант, который подойдет Вам. Также подберите именно тот вариант употребление глютамина, с которым Вам будет легко и удобно. Получайте удовольствие от занятий с глютамином. Сделайте свой выбор в пользу глютамина уже сегодня. Вы не пожалеете, результат не заставит себя долго ждать.

Как принимать глютамин — видео

Рекомендуем прочитать:

Как принимать глютамин в порошке спортсменам и бодибилдерам

Глютамин относится к заменимым аминокислотам. В индустрии спортивного питания распространен широко. Есть в линейках как бюджетных отечественных, так и дорогих американских производителей. В нормальном рационе его можно получить из любых белковых продуктов. Мясо и яйца, творог и рыба — природные источники глютамина. Зачем тогда покупать аминокислоту в порошке? Любой начинающий любитель фитнеса и бодибилдинга будет доказывать, что без добавок не вырастить мышцы. А почти каждая поклонница здорового образа жизни — что аминокислота просто необходима как средство профилактики сезонных простуд. Так ли это на самом деле?

Как организм использует глютамин

Аминокислоты — это кусочки «паззла», из которых строится белковая молекула. Глютамин — не исключение. Белки есть не только в мышцах, они — буквально основа жизни. Иммунная система человека не может функционировать без них, многие гормоны — пептиды по своей химической структуре. Вывод напрашивается. Без глютамина нам не видать ни красоты, ни здоровья.

Роль глютамина в организме:

• участвует в синтезе белка;
• обеспечивает восстановление мускулатуры после физических нагрузок;
• позволяет быстрее регенерировать после ожогов и травм;
• способствует нормальной работе иммунной системы;
• помогает получить больше энергии без лишней нагрузки на поджелудочную железу.

Важно: здоровому человеку нужно 0,1-0, 2 г глютамина на 1 кг собственной массы тела. Такое количество он получает, употребляя порядка 1-1, 5 г белка из обычных пищевых продуктов. Любителю фитнеса, посещающему зал 2-4 раза в неделю, и занимающемуся общеукрепляющими силовыми упражнениями добавка в порошке обычно ни к чему.

Научные исследования о пользе аминокислоты

Сама постановка вопроса вызывает у экспертов улыбку. А чем полезны белковые продукты, почему бы нам не есть одни каши, они и дешевле, и готовятся почти без нашего участия в микроволновой печи? А все потому, что организм человека не может получать полноценный белок из одних лишь растительных источников. Он функционирует куда более эффективно, если его «владелец» кормит его простыми для усвоения здоровыми продуктами, дает ему отдыхать и нагружает посильными нагрузками.

Глютамин как отдельная пищевая добавка имеет применение в медицине. Врачи исследовали влияние инъекционного глютамина на процессы восстановления после ожогов, операций и травм, и заметили, что процессы регенерации протекают быстрее.

Исследования проводились и на больных вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). У них употребление добавки глютамина в количестве от 0, 3 г на 1 кг массы тела приводило к росту сухой массы тела и улучшению общего состояния здоровья.

Производители спортивного питания любят цитировать эти научные исследования, а также то, где 16 здоровых мужчин и женщин занимались разгибаниями ног в коленном суставе в тренажере (упражнение на квадрицепс бедра), и принимали глютамин. У большей части респондентов, принимавших более 0,3 г на 1 кг массы тела, болевые ощущения после тренировки были снижены.

В целом, наука подтверждает эффективность данной добавки. Но любителями фитнеса и новичкам ЗОЖ следует понимать, что:

• ни один продукт спортивного питания не заменяет нормальный полноценный рацион. Если человек игнорирует белковые продукты, ест слишком много простых углеводов, и мало — сложных, и перебирает насыщенных жиров, ни о каком прогрессе в зале и улучшении здоровья не может быть и речи. Даже потраченная половина зарплаты на спортивное питание тут не поможет. Глютамин в порошке или капсулах нужно добавлять к здоровому и сбалансированному рациону;
• дозировки, предлагаемые в журналах по бодибилдингу, рассчитаны на профессиональных атлетов с высокой сухой массой тела, и лиц, использующих фармакологическую поддержку;
• вопрос о приеме добавки нужно решать, только когда рацион действительно не позволяет получить весь необходимый белок, а тренинг или уровень стресса в жизни человека серьезны.

Что такое bcaa и для чего он нужен — вы можете узнать на нашем сайте

В чем содержится аминокислота аргинин — мы расскажем здесь

Какие аминокислоты лучше для роста мышц — мы расскажем тут https://hudelkin.ru/preparat/luchshie-aptechnye-aminokisloty-rosta-myshc.html

Противопоказания и побочные эффекты от приема

Глютамин — обычная аминокислота. Приобрести от её употребления серьезные побочные эффекты, как часто пишут на разных форумах непрофессионалы, невозможно. Бывают ли побочные эффекты от употребления курицы или рыбы? Да, только если человек аллергик и переедает этих продуктов.

Глютамин не может вызвать аллергическую реакцию сам по себе, так как не является белком-аллергеном. Иногда производители используют отдушки и красители, провоцирующие негативную реакцию со стороны ЖКТ и расстройство пищеварения. Это многие принимают за аллергию.

Знаете ли Вы? Закон Штата Калифорния запрещает подслащивать любые продукты спортивного и дополнительного питания для беременных аспартамом. Если в глютамине используется этот подсластитель, он не считается безопасным для будущего ребенка.

Побочные эффекты в виде диареи и вздутия живота могут наступить и у «доморощенных Мистеров Олимпия», которые употребляют по полбанки любой спортивной добавки на порцию, просто чтобы стать больше как можно скорее.

Чисто теоретически глютамин может навредить лишь лицам с тяжелыми повреждениями почек, которым показана диета с ограничением белка. Но таким людям вряд ли нужны продукты спортивного питания.

Применение добавки в профессиональном и натуральном бодибилдинге

Можно посмотреть тысячу и одно видео на Ютубе про то, как глютамин пробил брешь в кошельке очередной будущей звезды бодибилдинга и ничего не дал взамен. Виной тому реклама — в ней профессиональные спортсмены принимают спортивное питание, и растут. Правда, обычного пользователя глютамина ждут лишь глубокие моральные страдания. Мышцы не очень хотят расти как в рекламе, даже если пить протеин, принимать до и после тренировки глютамин, и не забывать про БЦАА с креатином. А все потому, что люди, рекламирующие добавки для мышц, часто используют совсем другие «дополнения к рациону», не такие легальные и безопасные для здоровья. Законодательство о рекламе нашей страны же никак не запрещает использовать для продвижения БАД и дополнительных продуктов спортивного питания образы профессиональных атлетов.

Натуральный бодибилдер должен придерживаться следующего плана:

• принимать глютамин перед и после тренировки, в дополнение к протеиновому порошку, или БЦАА, если это необходимо для улучшения его рациона;
• оставить в прошлом мышление «сколько я наберу с банки глютамина». Набирает или сбрасывает вес человек при адекватном сочетании тренинга и питания;
• выбирать только качественные добавки известных фирм, с минимумом красителей, усилителей вкуса и других ненужных «присадок»

Как принимать глютамин, если вы — натуральный качок? Смотрим видео:

Все меняется, если добавки принимает профессиональный спортсмен, который использует фармакологическую поддержку. Именно у таких атлетов введение в рацион глютамина или любой другой аминокислоты может дать существенную прибавку в массе, или ускорение восстановления. Все дело не в добавках, а в том, как меняют метаболизм анаболические препараты, потому и говорят, что полезные профессионалу фитнеса вещи могут быть абсолютно «никакими» для любителя.

Правила приема добавки

Самое общее — добавку нужно принимать натощак или с белковым приемом пищи без лишнего жира, чтобы обеспечить полную усвояемость. Количество приемов и дозировки зависит от цели атлета. Простой любитель фитнеса может принимать по 3-4 г глютамина до и после тренировки, и около 3 г в день отдыха, утром натощак либо вечером.

Препарат в капсулах

Препараты в капсулах выбирают те, кому нужны минимальные дозировки. Проблема в том, что набрать с ними рекомендуемые 0,3 г на 1 кг массы тела очень проблематично, придется «жевать» по полбанки капсул, запивая водой.

Капсулы подойдут тем, кто не может пить большие объемы жидкости, и кому требуется совсем минимум активного действующего вещества. Они идеальны для людей с небольшой массой тела, женщин, а также для тех, кто на «сушке» и не хочет получать лишние подсластители и красители, чтобы избежать задержки жидкости.

Улучшит усвоение капсул соблюдение простых правил;

• пейте их на голодный желудок;
• выдерживайте получасовой интервал до следующей еды;
• в тренировочный день перед занятием примите коктейль из сока или других источников простых углеводов и небольшого количества сывороточного протеина, присовокупив к нему аминокислоты в капсулах

Важно: при любых затруднениях пищеварения выбирайте порошковый или жидкий глютамин. Он лучше усваивается.

Препарат в порошке

Порошок разводят в воде, стандартно — 5 г на стакан воды или чуть большее количество, но можно готовить и более плотные «коктейли». Разрешается смешивать глютамин с другими аминокислотами, это не влияет на усвоение продукта. Важно принимать его отдельно от жирной пищи.

Обычно аминокислоты перед тренировкой принимают за полчаса до начала разминки, после — можно сразу. Допускается питье воды с глютамином во время физической работы, как силового, так и аэробного формата.

Как рассчитать оптимальную дозировку

Оптимальной рабочей, согласно научным исследованиям, считается суточная дозировка от 0, 3 г на 1 кг собственного веса. Следовательно, 70 кг человеку нужно порядка 21 г глютамина. При этом стоит учитывать, что примерно 2/3 он получит с едой и протеиновым порошком. Поэтому реальные дозировки колеблются от 4 до 10 г в сутки, в зависимости от основного рациона питания.

Правильное питание, соответствующее цели занятий, качественные продукты спортивного питания, и разумные их дозировки — залог достижения спортивных целей и хорошего здоровья

Отзывы

Я пила глютамин на сушке, как мне и посоветовал тренер. Добавка уменьшает аппетит, помогает выдержать кардио. Про то, что мышцы стали меньше болеть, сказать не могу, они и так у меня болят только после дня ног. Но за время диеты я ни разу не заболела простудой, хотя раньше была очень склонна к этому. Оцениваю добавку положительно, буду пить еще.
Алина, 20 лет

Глютамин добавил в рацион на массе, когда тренировки стали тяжелыми. Сначала был какой-то прирост весов рабочих, не могу сказать от глютамина или от креатина, который я тоже включил. Через пару недель все остановилось. Набрал 3 кг массы за 8 недель ударных тренировок и спортпита. Посоветовали взять еще и гейнер, буду пробовать включать и его.
Игорь, 26 лет

Как по мне, глютамин не рабочий. Я брал капсулы, и могу сказать, что они никак не повлияли на мой вес, хоть я и ел 5 раз в день, и в зал ходил 5 раз в неделю. Могу заметить, только что немного улучшился сон и за осень я ни разу не простудился. Как добавку на массу считаю глютамин не рабочим. Для общего укрепления здоровья можно попить вместе с рыбьим жиром.
Никита, 32 года

L-глутамин в порошке — способствует восстановлению мышечных клеток после тренировки и укрепляет здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунной системы *

L-глутамин в порошке — помогает восстанавливать мышечные клетки после тренировки и способствует здоровью желудочно-кишечного тракта и иммунной системы * | Торн

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{товар.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Измеренных биомаркеров

{{biomarker.label}}
•
{{biomarker.specimen}}

{{биомаркер.нормальный диапазон}}

{{biomarker.description}}

Как это работает

1 • Доставлено

После покупки все материалы для домашнего теста будут доставлены к вам.

2 • Найдите штрих-код

Найдите штрих-код, входящий в комплект поставки, и введите его.com

3 • Полная коллекция

Завершите тестовый сбор и возврат с предоплатой доставки

4 • Проверено

Ваши результаты проверяет независимый сертифицированный врач

5 • Получите результаты

Вы получите результаты и персональные рекомендации в течение 7-9 дней

Возможные симптомы

{{product.name}} 101

О чем говорят тесты

Значения биомаркеров

Простая визуализация результатов ваших биомаркеров с течением времени, а также подробные описания каждого
биомаркер для легкой интерпретации вашего общего состояния здоровья.

Анализ состояния здоровья

Выводы, основанные на ваших результатах, помогут вам определить потенциальные риски для здоровья или области, в которых можно улучшить.

Индивидуальный план

Получите доступ к своей диете, активности и плану приема добавок в любое время и в любом месте через панель управления Thorne.
Рекомендации генерируются с помощью наших алгоритмов под медицинским наблюдением на основе ваших уникальных результатов тестирования.

Информация о составе

Ключевые ингредиенты

{{keyIngredient}}

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Есть {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия

Купить сейчас

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Обзоры

{{товар.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}

Будьте первым напишите отзыв

Написать обзор

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}

Подтверждено Thorne

{{сертификация}}

Как использовать

{{product.Предложено использовать}}

Биомаркеры

{{biomarker.label}}

Связанные

Статьи и видео

.

Как глютамин может повлиять на результаты тренировки!

В какой-то момент, потратив некоторое время на совершенствование своих тренировок и диеты, вы начнете думать о том, к какой дополнительной помощи вам может быть полезно обратиться.

Рынок наводнен различными добавками, предназначенными для увеличения силы, выносливости, сжигания жира, увеличения потока кислорода по всему телу и для быстрого достижения конечной цели.

Поскольку мы как население склонны быть довольно нетерпеливыми, когда дело доходит до результатов всех наших усилий, когда что-то обещает довести нас до конца пути за меньшее время, мы заинтересованы.

Вы, вероятно, слышали о глютамине раньше и задавались вопросом, стоит ли вкладывать в эту добавку. У вас есть только столько денег, которые вы можете потратить на добавки, так что вы хотите быть уверены, что каждая потраченная копейка работает в вашу пользу.

Преимущества порошка глютамина

Емкость глутамина и иммунной системы

Каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал и выполняете напряженную тренировку, ваша иммунная система получает удар. Это особенно актуально, если вы выполняете тяжелые тренировки с отягощениями или кардио-сессии HIIT, поскольку они невероятно тяжелы для организма как с точки зрения мускулов, так и с точки зрения центральной нервной системы.

Когда иммунная система работает с пониженной нагрузкой, вы подвергаетесь гораздо более высокому риску инфекций и болезней, которые в конечном итоге могут вообще отвлечь вас от тренировок.

В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal, изучалось влияние перорального приема глютамина на бегунов на длинные дистанции и гребцов в течение семи дней после тренировки по сравнению с контрольной группой, не выполняющей упражнения.

Они отметили, что у субъектов, выполняющих упражнения, уровень глутамина в плазме снизился на 20%, количество белых кровяных телец увеличилось, а количество лимфоцитов уменьшилось.Тем не менее, у тех, кто принимал глутамин внутрь, было лучшее соотношение Т-хелперов / Т-супрессоров, а также сообщалось о меньшем количестве инфекций.

На основании этого исследования предполагается, что добавление глютамина после интенсивных изнурительных упражнений может повысить способность иммунной системы справляться со стрессом во время тренировки.

Поглощение глутамина и углеводов после тренировки

Второе, в чем может помочь глютамин, — это ресинтез углеводов после тренировки.Сразу после подъема тяжестей в мышцах истощаются запасы гликогена, поэтому как можно скорее принять эту послетренировочную еду так невероятно важно.

Чем быстрее вы восполните эти запасы, тем быстрее вы восстановитесь после тренировки, а это значит, что вы будете гораздо лучше подготовлены, когда пойдете в тренажерный зал для следующей тренировки.

Исследователи из Департамента анатомии и физиологии Соединенного Королевства сообщили, что, когда 8 граммов глутамина добавляли в раствор полимера глюкозы 330 мл и вводили пациентам после изнурительных упражнений, концентрация глутамина в плазме повышалась, а также неокисляющаяся утилизация глюкозы всем телом. увеличен на 25%.

Таким образом, добавив дозу глютамина к своему послетренировочному напитку, вы действительно можете ускорить процесс восстановления, который не только улучшит ваше самочувствие сразу после тренировки, но и повысит вашу способность наращивать мышечную ткань. время.

Глютамин и маркеры перетренированности

Перетренированность тесно связана с восстановлением, потому что, если вы не восстанавливаетесь после тренировки на регулярной основе, в конечном итоге вы начнете испытывать перетренированность.

Хотя отсутствие восстановления после одной тренировки повлияет на вас в краткосрочной перспективе, это действительно становится проблемой, когда вы наблюдаете это регулярно.

Американский журнал клинического питания опубликовал исследование, в котором глютамин рассматривался как индикатор перетренированности и обнаружил, что у спортсменов, страдающих от перетренированности, уровень глютамина в плазме сохранялся на более низком уровне в течение нескольких месяцев или даже лет.

На основании этого исследования мы можем предположить, что если вы дополните свой рацион оральным глютамином, вы можете помочь предотвратить его постоянное падение до столь низкого уровня, потенциально снижая риск перетренированности.

Из этого исследования также важно отметить, что если вам нужен способ оценить, где вы находитесь с точки зрения перетренированности, оценка текущего уровня глютамина в организме может быть одним из индикаторов.

Глютамин и гормон роста

Наконец, последний способ, которым глютамин может быть полезен для вас, — это повышение уровня гормона роста в организме.

Гормон роста — один из основных гормонов, участвующих в синтезе новой мышечной массы, поэтому делать все возможное, чтобы максимизировать его, — это один очень хороший способ увидеть лучшие результаты от вашей программы тренировок по наращиванию мышц.

Исследователи из Американского журнала клинического питания отметили, что после введения двух граммов глютамина внутрь девяти здоровым субъектам, через девяносто минут после приема добавки, у субъектов наблюдались повышенные уровни гормона роста и бикарбоната плазмы в крови.

Хотя различия могут быть не очень значительными, каждый маленький кусочек будет способствовать вашим усилиям по наращиванию мышечной массы, поэтому стоит подумать над этим.

Заключение

По всем этим пунктам мы можем видеть, что глютамин является эффективным инструментом для повышения эффективности тренировок и его было бы полезно начать использовать.

Многие из продуктов, представленных на рынке, содержат глютамин и другие ингредиенты, поэтому вы можете получить больше преимуществ, чем перечисленные выше, но не думайте, что вам нужно покупать их, если вы не можете себе этого позволить.

Простой глютаминовый продукт сам по себе может быть очень полезным, поэтому, если вы решите инвестировать в него, это будет разумное решение.

.

Рейтинг лучших добавок глютамина 2020 года

Глютамин — это аминокислота, которая борется с молочной кислотой во время тренировки и увеличивает время восстановления мышц.

По этой причине глютамин входит в состав большинства предтренировочных добавок.

Он играет жизненно важную роль в биосинтезе белков и обеспечивает бесперебойную работу всего, от мозга до кишечника. Это также одна из немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер.

Недавние исследования показали, что глутамин выходит далеко за рамки своей роли в биосинтезе белка.Чем больше мы узнаем об этом, тем очевиднее становится потребность в добавках.

Это также ключевой строительный блок для восстановления и наращивания мышечной ткани. Таким образом, он стал довольно популярным среди бодибилдеров и любителей фитнеса.

Глютамин может помочь вам стать сильнее, увеличить мышечную массу и справиться с более тяжелыми тренировками с меньшими мышечными болями и повреждениями.

Мы составили рейтинг десяти лучших добавок глютамина, которые вы можете получить, по качеству и эффективности.

Рейтинг

1. Прозрачные лаборатории BCAA + глутамин

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

BCAA Glutamine от Transparent Labs — это самый эффективный способ избавиться от болезненных ощущений в мышцах.

Каждая порция содержит полные 5 граммов l-глютамина, но это только начало. Вы также получаете огромные 8 граммов ферментированных BCAA, подходящих для веганов, плюс 1 грамм экстракта кокосовой воды.

По сравнению с автономным порошком l-глутамина нет конкурентов.

Принимаете ли вы BCAA Glutamine перед тренировкой для увеличения мышечной массы, во время тренировки для повышения выносливости или после тренировки для восстановления — это лучший дегустационный и наиболее естественный способ повысить уровень аминокислот.

2. MuscleTech Platinum глутамин

Проверить цену на Amazon

MuscleTech использует специальную технологию обработки, чтобы уменьшить размер частиц порошка глютамина, чтобы он легче усваивался и легче смешивался с коктейлями и смузи.

Он протестирован на чистоту и эффективность с помощью современного оборудования для химического анализа, поэтому вы знаете, что каждая мерная ложка 5000 мг будет чистым глютамином.

3. Глютамин Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Капсулы с глютамином

Optimum Nutrition — лучший выбор, если вам нужна добавка с глютамином на основе капсул. Каждая капсула содержит 1000 мг глутамина в желатиновой капсуле, с добавлением только стеарата магния, чтобы сохранить его стабильность при хранении.

Для тех, кто ищет умеренную дозировку, и для тех, кто ненавидит вкус порошка глютамина, это превосходно. Если вы хотите принимать несколько тысяч миллиграммов глютамина в день, вероятно, лучше выбрать добавку на основе порошка, и, конечно, строгий вегетарианец не пойдет на желатиновые капсулы.

Кроме того, почти все могут быть довольны этой добавкой глютамина.

4. Глютамин Evlution

Проверить цену на Amazon

Глютамин

Evlution представляет собой 100% чистый порошок глютамина.Есть ноль других ингредиентов; без стабилизаторов, связующих и ароматизаторов.

Это может быть не то, что вам нужно, если вам не нравится вкус глютамина. Возможно, вы не являетесь поклонником приема 5000 мг порошка глютамина без ароматизаторов, но для серьезных потребителей глютамина это отличный выбор.

5. BulkSupplements Чистый глутамин

Проверить цену на Amazon

BulkSupplements — король, когда речь идет о огромных количествах особо чистых добавок в виде порошка.Если вы знаете, что пройдете через огромное количество глютамина, это должно быть вашим выбором.

Большие сумки могут быть немного громоздкими, и они не самые лучшие, когда дело доходит до закрытия, но качество самого продукта неоспоримо.

6. Кагед мышечный глутамин

Проверить цену на Amazon

Kaged Muscle использует свой фирменный процесс ферментации, чтобы частично метаболизировать и активировать глютамин в этой добавке, что должно привести к более эффективному всасыванию и лучшей биодоступности.

Принимая такую ​​высокую дозу, как глютамин, это может быть менее важно, чем с другими добавками, но это все же уникальное преимущество, которое вы получите только с Kaged Muscle.

7. MP Essentials Glutamine

Проверить цену на Amazon

MusclePharm производит порошкообразную добавку глютамина, как и многие его конкуренты, и качество хорошее: без посторонних ингредиентов, и каждая мерная ложка содержит изрядное количество глютамина.

Основным недостатком является тот факт, что этот порошок производится на том же оборудовании, что и другие добавки, которые могут содержать глютен, молочные продукты или яйца. Это означает, что это неправильный выбор, если у вас повышенная чувствительность к пище. Другие конкуренты предлагают аналогичные продукты, сертифицированные на отсутствие аллергенов.

8. BPI Sports 100% чистый глютамин

Проверить цену на Amazon

Эта добавка с глютамином, выпускаемая в виде порошка, содержит шесть различных метаболизированных форм глутамина, что составляет 6500 мг глутамина на одну мерную ложку.

Он также включает 500 мг витамина С для дополнительных антиоксидантных и восстанавливающих сил. Дозировка и разнообразие глютамина великолепны, но пуристам не понравятся искусственные ароматизаторы и красители.

9. Глютамин Jarrow Formulas

Проверить цену на Amazon

Jarrow Formulas предлагает добавку на основе глютамина в капсулах, подходящую для вегетарианцев и обеспечивающую 1000 мг глютамина на капсулу, но она не может сравниться по чистоте с некоторыми другими производителями, которые делают таблетки глютамина.Есть слишком много посторонних ингредиентов, без которых другим компаниям удается обходиться.

10. Порошок глютамина Now Sports

Проверить цену на Amazon

Now Sports содержит довольно стандартную добавку глютамина. Он изготовлен на основе порошка, не содержит дополнительных ингредиентов и выпускается в бутылке по 500 грамм, что достаточно для 100 порций высоких доз.

Now Sports не особо выделяется с этой добавкой, и, к сожалению, ее репутация менее звездной по сравнению с качеством некоторых других ее ингредиентов, поэтому, если не будет доказательств обратного, вероятно, лучше пойти с конкурентом, предлагающим аналогичный продукт. вместо.Тем не менее, в этом дополнении нет ничего объективно неправильного .

Кому следует покупать глютамин?

Глютамин — это универсальная аминокислота, которая наиболее популярна для повышения эффективности тренировок, ускорения восстановления после тренировки и улучшения пищеварения и работы мозга.

Он очень популярен среди спортсменов благодаря исследованиям, подтверждающим его использование как до, так и после тренировки. Это потому, что глютамин, как аминокислота, играет решающую роль в синтезе новой мышечной ткани.

Его даже изучали как добавку для предотвращения саркопении и мышечной атрофии — потери мышечной массы, которая происходит у больных, прикованных к постели или пожилых людей. Также считается, что глутамин играет роль в синтезе новой биологической ткани в других частях тела, и он интенсивно изучался как способ улучшения восстановления после ожоговых ран, хирургических операций и других телесных травм.

Наконец, глутамин — одна из немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, и благодаря этой способности он может улучшать память и когнитивные функции.

Благодаря такой универсальности глутамин может поддерживать по крайней мере три широкие функции в организме: синтез и восстановление мышц, здоровье пищеварительного тракта и когнитивные функции. Если вы ищете улучшения в любой из этих областей здоровья, возможно, стоит обратить внимание на глютамин.

Как мы заняли

При разработке рейтинга глутамина мы уделяли приоритетное внимание чистоте и качеству. Глутамат — это добавка, довольно хорошо изученная, поэтому, если вы ее используете, вы, вероятно, захотите следовать протоколу, основанному на исследованиях.По этой причине мы сосредоточились исключительно на чистом глютамине.

Хотя некоторые BCAA и послетренировочные добавки основаны на глютамине или включают его в качестве ключевого ингредиента наряду с другими важными аминокислотами, эти продукты не лучший выбор, если вы специально хотите использовать научно подтвержденные протоколы приема добавок глютамина.

Таким образом, мы исключили эти смешанные продукты из нашего рейтинга и рассматривали только добавки с чистым глютамином.

Среди оставшихся продуктов с глутамином мы взвесили относительные преимущества и недостатки порошковых добавок по сравнению с добавками в форме капсул.

При некоторых применениях глютамина, требующих высоких суточных доз, порошковые добавки позволяют легко принимать большое количество глютамина сразу или смешивать его с протеиновым коктейлем или заменителем еды. Однако порошки могут быть немного беспорядочными, и может быть сложно измерить точную дозировку, если у вас нет точных весов.

Для меньших доз гораздо более удобны капсулы. Поскольку и капсулы, и порошки имеют свои нишевые применения, мы включили и то, и другое в наш рейтинг.Однако мы использовали несколько иные критерии для оценки добавок глютамина в капсулах и добавок глютамина на основе порошка.

Что касается добавок на основе порошка, мы присудили высшие оценки продуктам со 100% чистым глютамином, которые использовали независимые лабораторные испытания для проверки чистоты и сертифицировали хорошие производственные процессы.

Что касается добавок на основе капсул, мы искали продукты, которые сводили к минимуму количество дополнительных связующих и стабилизаторов. Мы немного отдавали предпочтение вегетарианским капсулам на основе целлюлозы, а не желатиновым капсулам животного происхождения, но это не было препятствием.

Добавки на основе капсул столкнулись с дополнительным требованием, чтобы дозировка составляла не менее 1000 мг на капсулу, поскольку доза глутамина обычно составляет несколько граммов в день. Это требование привело к выбиванию большого количества продуктов, в результате чего осталось лишь несколько высококачественных капсул.

Мы оценили оставшиеся порошковые и капсульные добавки с глютамином в соответствии с общим качеством согласно вышеуказанным критериям, что привело к нашему окончательному рейтингу лучших доступных добавок с глютамином.

Преимущества

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота. Хотя глютамин классифицируется как незаменимая аминокислота (что означает, что наш организм может ее вырабатывать), в определенных условиях он становится незаменимой аминокислотой.

Во время пикового стресса (например, болезни или травмы) организм не может вырабатывать достаточное количество глютамина и, следовательно, должен полагаться на пищевые добавки (через пищу или таблетки) для удовлетворения высоких потребностей организма (1).

Существует две формы L-глутамина : свободная форма (обычная) или аланил-L-глутамин.Обе формы обладают одинаковыми преимуществами и могут быть приняты перед тренировкой или сразу после тренировки для максимального усвоения и эффекта.

Аланил-1-глутамин — это комбинация 2 аминокислот: глутамина и L-аланина. Причина его популярности в том, что он лучше усваивается и более стабилен, поэтому он включен во многие смеси BCAA. Кроме того, его легче принимать натощак, чем обычный l-глютамин.

Не всем нравится принимать таблетки, и хотя глютамин условно необходим, наши современные диеты не отдают предпочтение продуктам, богатым глютамином.Вот список продуктов, богатых глютамином, поэтому прием таблеток или порошка не всегда необходим.

Рекомендуется употреблять 2-3 порции этих продуктов в день: спирулина, говядина травяного откорма, творог, костный бульон, спаржа, индейка и дикая рыба (треска или лосось).

Глютамин повышает иммунитет. Глютамин отвечает за усиление иммунной защиты. Как показало одно медицинское исследование, глутамин регулирует антитела IgA. Это специфическое антитело атакует чужеродные, вредные бактерии, а также вирусы.Чем лучше ваше тело регулирует это антитело, тем быстрее оно может атаковать захватчиков и тем лучше вы подготовлены к любым угрозам для здоровья.

Глютамин способствует более быстрому восстановлению после тренировки. После интенсивных тренировок с отягощениями или любых других упражнений уровень стресса повышается, и потребность в глютамине повышается. Количество глютамина, обычно содержащегося в рационе, недостаточно, чтобы покрыть все основы. Поэтому некоторые добавки необходимы.

Добавка глютамина может помочь вашим мышцам продержаться дольше и усерднее работать, чтобы выжать все из ваших тренировок.Кроме того, было показано, что он улучшает гидратацию мышц (2). Повышенная гидратация ведет к меньшему повреждению мышц и ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Было доказано, что глутамин излечивает синдром повышенной проницаемости кишечника. Синдром дырявого кишечника (или кишечной проницаемости) является распространенной проблемой сегодня и затрагивает миллионы людей. Доказано, что синдром дырявого кишечника вызывает хроническое воспаление в организме и является катализатором таких заболеваний, как волчанка, мигрень, артрит и рассеянный склероз.

Глютамин является основным источником топлива для клеток, особенно в тонком кишечнике. Одно исследование, в котором изучались 20 пациентов больниц, показало, что добавление L-глутамина снижает общую кишечную проницаемость (3). С тех пор были проведены дальнейшие исследования, и все они показали, что добавки глютамина действительно могут излечить синдром дырявого кишечника и являются аминокислотой номер один, которая помогает в восстановлении.

Глютамин повышает уровень гормона роста на 400%. Гормон роста человека (HGH) — замечательный гормон, который помогает организму наращивать мышцы, сжигать жир и оставаться здоровым.Его также называют гормоном молодости за его антивозрастное действие на организм.

Исследования показали, что после приема глутамина уровень гормона роста увеличивается почти на 400% (4).

Этот массивный гормональный ответ (за который люди платят 1000 долларов за инъекцию) приводит к увеличению RMR (скорости метаболизма в состоянии покоя), сжигает больше жира, защищает мышцы от катаболизма и помогает нарастить больше мышц (5).

Глютамин борется с молочной кислотой во время тренировки. Вы когда-нибудь испытывали такое жжение во время тренировки? Когда вы много тренируетесь, ваше тело накапливает молочную кислоту в ответ на наступающую усталость, и ваше тело не может вырабатывать достаточно кислорода. Через некоторое время ваши мышцы откажутся из-за накопления молочной кислоты.

Однако чем больше молочной кислоты вы можете переносить, тем тяжелее и дольше вы можете ускорить тренировку, обеспечивая лучшие результаты каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал. К счастью, глютамин может помочь вам переносить более высокий уровень молочной кислоты — согласно исследованиям, проведенным в LSU.

Всего 2 г добавок глютамина увеличивают уровень бикарбоната и гормона роста в течение 90 минут. Бикарбонатные буферы — это то, что организм использует для борьбы с повышением кислотности (например, молочная кислота). Поэтому прием глютамина перед следующей тренировкой может помочь вам продержаться дольше и выжать из последних 2-3 повторений.

Глютамин помогает при травмах и ожогах. Как известно, во время травм глютамин пользуется большим спросом; настолько, что его нужно дополнять.Однако он дает удивительные лечебные свойства. Возьмите жертв ожогов.

В одном двойном слепом исследовании участвовало 45 взрослых с тяжелыми ожогами. Некоторым для выздоровления давали смеси с глутамином, другим — нет. Исследователи обнаружили, что уровень смертности снизился, вирусы и инфекции крови, от ожоговых ран были значительно уменьшены — у тех, кто принимал смесь глутамина.

Глютамин может ускорить послеоперационное восстановление. К счастью, организм не знает разницы между случайной травмой и избирательной травмой.Рандомизированные исследования доказали это: пациенты, получавшие добавки глутамина после операции, уменьшили продолжительность пребывания в больнице.

Глютамин может поддерживать полную детоксикацию организма . Глютамин играет в организме человека множество ролей, но особенно выделяется его поддержка для детоксикации. Специально для детоксикации высокого уровня аммиака. Высокий уровень аммиака может быть опасен для организма и быть признаком поражения печени или почек.

Глютамин действует как буфер против повышения уровня аммиака, превращая его избыток в различные аминокислоты и сахар (6).Это предотвращает накопление излишков в организме и обеспечивает бесперебойную работу всего. При этом добавление глютамина не является лекарством, и если вы подозреваете высокий уровень аммиака — немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Глютамин улучшает память, концентрацию и внимание. Глютамин — один из самых универсальных, и его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер дает ему уникальное преимущество. Его часто называют топливом для мозга, потому что глутамин используется для создания ГАМК и глутаминовой кислоты — двух наиболее важных нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции мышления, памяти и настроения (7).

Глютамин восстанавливает мышечное истощение. После интенсивной тренировки в вашем организме не хватает аминокислот, особенно глютамина. Это идеальное состояние мышечного истощения, также известное как катаболизм мышц. Прием глютамина сразу после тренировки может остановить катаболизм мускулов на своем пути (9).

Он может еще больше помочь прикованным к постели пациентам. Исследования показали, что пероральные добавки с глутамином могут обратить вспять мышечное истощение у людей с ВИЧ / СПИДом или распространенным раком (10).

В ранних исследованиях глутамин показал некоторые перспективы в качестве антидепрессанта. Хотя глютамин является известным нейротрансмиттером, на удивление мало исследований его возможного использования для изменения химии мозга для улучшения здоровья и благополучия.

Тем не менее, некоторая первоначальная работа была проведена, например, одно исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Neuropharmacology группой исследователей из Южной Кореи (11). Исследование включало изучение воздействия глутамина на определенную область мозга, называемую медиальной префронтальной корой.

Изучая эффекты глутамина и родственных биохимических соединений, исследователи обнаружили, что глютамин способен вызывать химические изменения, аналогичные тем, которые наблюдаются в антидепрессантах.

Эти результаты предполагают, что глутамин может быть полезен для лечения депрессии, хотя исследования отдельных нейронов под микроскопом далеки от клинических испытаний добавок глутамина для лечения депрессивного расстройства. Тем не менее, это многообещающий рубеж в использовании простых аминокислот от депрессии.

Глютамин может помочь улучшить здоровье кровеносных сосудов. Некоторые из недавних исследований по использованию глутамина в качестве добавки исследовали его наряду с другими соединениями, которые участвуют в тех же биохимических реакциях, в которых принимает участие глутамин.

В статье 2015 года, опубликованной в Европейском журнале клинического питания, использовались биохимические реакции, в которых участвует глютамин, для мотивации клинического испытания добавки, в которой глютамин сочетается с HMB и L-аргинином, в исследовании с участием 31 взрослого в возрасте 65 лет и старше (12 ).

Исследование разделило добровольцев на две группы, одна из которых получала добавку плацебо, а другая группа получала добавку, которая содержала три грамма HMB, 14 граммов глутамина и 14 граммов L-аргинина.

За взрослыми наблюдали в течение 24 недель, в течение которых исследователи отслеживали функцию кровеносных сосудов у всех субъектов, используя метод, называемый расширением, опосредованным потоком, который измеряет, насколько легко кровь может проходить через кровеносные сосуды.

В заключение исследования исследователи обнаружили увеличение кровотока на 27%.Эти изменения были важны, потому что функция кровеносных сосудов была определена как независимый фактор риска сердечных заболеваний, а функция кровеносных сосудов обычно снижается с возрастом.

Благодаря этому исследованию мы знаем, что глютамин может быть полезен в сочетании с другими производными аминокислот для улучшения функции кровеносных сосудов.

Побочные эффекты

Глютамин может вызывать повышенную жажду и обезвоживание из-за своей способности удерживать воду в организме.Другие возможные побочные эффекты включают головокружение, депрессию, бессонницу, головную боль и кожную сыпь.

Как бы ужасно все это ни звучало, следует сказать, что вероятность передозировки и побочных эффектов довольно мала. По данным УГМК, глутамин безопасен в дозах от 14 г и выше.

Диабетикам следует с осторожностью употреблять глутамин, поскольку было показано, что они ненормально метаболизируют глютамин. Людям с проблемами печени или почек следует сначала проконсультироваться с врачом.

Рекомендуемая дозировка

Для обычного Джо 10 г, разделенных на 2 приема, — это много глютамина.Для серьезных спортсменов дозу увеличивают вдвое до 20 г в день (разделенные на 2 приема).

Хотя долгосрочный прием глутамина не показал каких-либо проблем, чтобы избежать его избыточного накопления в организме, можно добавить витамины группы B (особенно B12). Они помогут контролировать уровень глютамина и следить за тем, чтобы вы не получали слишком много хорошего.

Глютамин можно принимать в виде таблеток или порошков.

Давайте проясним одну вещь: нет никакого физиологического преимущества в приеме того или другого, если дозы одинаковы.На самом деле все сводится к 3 вещам: цене, вкусу и удобству. Вкус порошка незначительный. Вы этого не заметите. Что касается цены, капсулы обычно дороже из-за процесса инкапсуляции всего.

FAQ

В: Что такое глютамин?

A: Глютамин — это аминокислота, которая используется в широком спектре биологических процессов. Технически он считается «несущественным», что означает, что ваше тело может самостоятельно синтезировать глутамин из других аминокислот, если это необходимо.

Хотя ваше тело может синтезировать глютамин из других соединений, это не означает, что его потребление как часть вашего рациона не приносит пользы.

В: Для чего используется добавка глютамина?

A: Глютамин, благодаря широкому спектру биологических применений, имеет множество преимуществ для здоровья. Его часто используют спортсмены для повышения производительности, повышения уровня гормона роста и улучшения восстановления после особенно тяжелых тренировочных программ.

Благодаря своей способности ускорять выздоровление, он также находит применение в больницах для восстановления после травм. Но глютамин также играет роль в химии мозга, функции вашей иммунной системы и пищеварительной системы и может даже улучшить функцию кровеносных сосудов при использовании в сочетании с другими производными аминокислот. Хотя глутамин — простая молекула, у него огромное количество применений.

В: Какие продукты содержат много глютамина?

A: Поскольку глютамин — это аминокислота, вы найдете его во многих продуктах, богатых белком.Это включает яйца, молоко, сыр, тофу, чечевицу, рыбу и курицу, и это лишь некоторые из них.

Хотя вегетарианцам и веганам немного сложнее получить много глютамина, с такими источниками, как чечевица, фасоль и шпинат, вы все равно сможете получить хорошее количество глютамина из своего рациона.

Если вы хотите еще больше увеличить потребление глютамина, добавка — отличный способ, поскольку она дает вам прямой контроль над

В: Когда следует принимать глютамин?

A: Практически все протоколы, основанные на исследованиях, разделяют суточную дозу глутамина на несколько меньших доз.Например, если вы хотите принимать 10 граммов глютамина в день, вы можете разделить эту общую дозу на пять доз по два грамма, распределенных в течение дня.

Это должно гарантировать, что ваше тело будет получать стабильный запас глютамина в течение всего дня, что принесет максимальную пользу.

В: Полезен ли глютамин для похудания?

A: Глютамин мало изучен для снижения веса, но одно исследование действительно показывает, что глутамин может вызывать чувство насыщения и увеличивать окисление жиров (13).

Глутамин часто используется для предотвращения истощения мышц у госпитализированных людей, но считается, что его механизм действия заключается в увеличении мышечной массы.

Таким образом, было бы правильнее сказать, что глютамин имеет некоторый потенциал для использования в качестве средства для похудания, но не обязательно для веса тела в целом, поскольку он также может помочь увеличить вашу мышечную массу.

Повышенное окисление жиров и снижение чувства голода после приема глютамина не должны вызывать удивления, учитывая, что обычно известно, что протеиновый порошок вызывает увеличение расхода энергии и подавляет аппетит.

В: Сколько времени требуется глутамину для восстановления кишечника?

A: Глютамин изучался как возможное средство для лечения синдрома дырявого кишечника, но временные рамки его действия довольно велики. Большинство исследований длится несколько месяцев; некоторые длятся более года (14).

Хотя вы не должны интерпретировать это как означающее, что для того, чтобы глутамин подействовал, обязательно потребуется столько времени, это все же временные рамки, которые исследователи, занимающиеся разработкой исследований, считают достаточными, чтобы в достаточной степени охватить преимущества глютамина при повышенной кишечной проницаемости.

В: Как принимать глютамин?

A: Глутамин можно принимать в капсулах или в виде порошка. Лучший способ приема глютамина — разделить суточную дозу на три, четыре или даже пять равных частей и распределить их равномерно в течение дня.

Итак, если вы принимаете 12 граммов глутамина в день, вы можете принимать трехграммовую дозу четыре раза в день. Если вы принимаете капсулы, легко подсчитать нужное количество таблеток для правильной дозировки.Если вы используете пудру, вы можете использовать совок или весы, если хотите быть более точными.

Глютамин в виде порошка легко смешать с протеиновым коктейлем, смузи или зеленым напитком. Вам нужно проявить немного изобретательности в том, как включить глютамин в свой рацион, но разделение дозировок — лучший и наиболее эффективный способ принимать добавки с глютамином.

В: Является ли глютамин BCAA?

A: Нет, глутамин не является аминокислотой с разветвленной цепью.Только валин, изолейцин и лейцин являются аминокислотами с разветвленной цепью.

Тем не менее, эти три BCAA являются критически важным источником молекулярных предшественников, которые ваше тело использует для синтеза глютамина, когда вашего пищевого или дополнительного поступления недостаточно.

Итак, хотя глутамин не является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью, между BCAA и глутамином существует глубокая химическая связь.

В: В чем разница между глутамином и L-глутамином?

A: L-глутамин относится к молекулярной форме глутамина, встречающейся в природе.Многие молекулы имеют «зеркальное отражение», которое можно синтезировать, и глутамин не исключение.

В лаборатории можно получить «D-глутамин», который является зеркальным отражением L-глутамина, который не используется для людей, но используется для мышей.

Тем не менее, во всех случаях, за исключением передовых биохимических лабораторий, вы можете предположить, что «глутамин» относится к естественной L-форме глутамина. Например, все исследования, которые мы рассмотрели в этой статье, касались только L-формы глютамина.

В: Что глютамин помогает во время тренировки?

A: Глютамин — очень популярный ингредиент в добавках после тренировки, его часто принимают отдельно для ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

Глютамин играет ключевую роль в синтезе и поддержании мышечной ткани, поэтому после тяжелой тренировки в тренажерном зале, когда ваши мышцы повреждены, глютамин помогает восстанавливать поврежденные клетки мышц.

Надеюсь, если у вас будет адекватное восстановление, вы восстановите свои мышцы по сравнению с их предыдущим состоянием, что приведет к увеличению силы и размеров в долгосрочной перспективе.

Статьи по теме

Обзор

Используете ли вы его для наращивания мышечной массы, спортивных достижений или лечения повышенной проницаемости кишечника, глютамин должен быть частью вашего ежедневного рациона.

Вы можете найти его в продуктах питания, но для получения наилучших результатов, основанных на исследованиях, вам следует принимать добавки с глютамином. Для достижения наилучших результатов разделите вашу добавку на несколько доз в течение дня.

Чтобы ознакомиться с рекомендацией №1 по глютамину BodyNutrition, щелкните здесь.

.

Как использовать глутамин-аминокислоту для быстрого похудения

Если вы покупаете пищевые добавки, вам может понравиться добавка, содержащая глютамин. Учитывая, что многие женщины используют глютамин для похудения, вам может быть интересно, подходит ли вам это диетическое дополнение. Прежде чем покупать, узнайте, как работает глютамин, и проконсультируйтесь с врачом.

Что такое глютамин?

Глютамин — одна из многих аминокислот — строительных блоков белка — которые ваше тело использует почти для каждого процесса, который заставляет вас двигаться каждый день.Некоторые из этих процессов могут повлиять на размер вашей талии, например, синтез белка — ключ к наращиванию стройности и сжигания калорий в мышцах — и регуляция метаболизма. Хорошие новости: ваше тело постоянно вырабатывает большое количество этой незаменимой аминокислоты благодаря скелетным мышцам. Но если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы можете подумать о том, чтобы потреблять еще больше глютамина для похудения.

Безопасен ли глютамин?

Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает аминокислоту глютамин, она широко считается безопасной, и исследования показали многообещающие результаты после проверки здоровых верхних пределов приема добавок.Согласно опросу 2001 года, в котором были рассмотрены четыре различных исследования людей, принимающих его добавки, было очень мало указаний на побочные эффекты от приема глютамина. Одно из исследований было даже проведено на младенцах, чтобы убедиться, что добавка безопасна для самых маленьких — и это было так.

Глютамин работает?

Если вы хотите улучшить свою талию, подумайте о глютамине как о легком помощнике после того, как вы получите одобрение своего врача. В небольшом итальянском исследовании женщины с ожирением и избыточным весом, которые принимали глютамин, сбросили больше фунтов без диеты, чем женщины, которые принимали другую добавку с тем же количеством белка, но без глютамина.Через четыре недели обе группы вернулись к своим старым диетам. Когда не осталось и следа оставшегося глутамина, их перевели на добавку, не содержащую глутамина. Обе группы показали эффект похудания только при приеме глутамина — и это было без изменения их диеты или привычек тренировок. «Это было значительное снижение веса», — сказал ведущий автор исследования Алессандро Лавиано, доктор медицины.

Есть еще одно более тонкое преимущество приема глютамина для похудания, которое может склонить чашу весов в вашу пользу.Появляются доказательства того, что существует связь между бактериальным составом кишечника и ожирением, и эта аминокислота может помочь вам достичь лучшего баланса для похудения. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые добавляли глютамин в свой рацион в течение 14 дней, показали заметное изменение состава кишечных бактерий в исследовании Nutrition 2015 года. По прошествии 14 дней у них произошло заметное снижение соотношения Firmicutes к Bacteroidetes — двух основных кишечных клопов, используемых в качестве биомаркера ожирения.Этот результат согласуется с другими программами похудания.

Но не только исследователи видят результаты. Эксперт по пищевой зависимости Джулия Росс, Массачусетс, автор книги The Diet Cure ($ 16,43, Amazon), говорит, что ее «клиника уже видела, как тысячи людей с большим успехом используют эту добавку — даже во время праздников», когда снисходительно, но не очень чем здоровая пища — это статус-кво.

Какую дозу глутамина вы должны принять?

Вы можете купить добавки с глютамином как в форме порошка, так и в форме капсул.Многие производители используют порошок более экономично, но это зависит от дозы, которую вы принимаете, а также от частоты приема. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что всего 20 граммов в день эффективны для похудания (примерно 5000 миллиграммов четыре раза в день). До 50-60 граммов в день считается безопасным, но посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант для вас наиболее безопасен.

Порошок часто продается без запаха, хотя все больше брендов начинают выпускать версии со вкусом, такие как Berry Citrus и Lime Sherbet.Некоторые люди сообщают, что не весь порошок полностью растворяется в воде, но обычно они могут добавлять его в смузи, не влияя на вкус. Сообщается, что вкус порошка без ароматизаторов нейтральный или слегка сладкий.

Добавки разных марок и форм выпускаются в разных дозах, поэтому не забудьте проверить этикетку на каждом продукте, чтобы узнать, сколько граммов или миллиграммов содержится в одной порции и сколько порций содержится в каждой упаковке.

Что нужно знать перед тем, как попробовать глутамин для похудания

Было проведено очень мало исследований по приему доз добавки в концентрации, превышающей 0.3 г / кг в разовой дозе (добавление примерно 20 г для средней 150-фунтовой женщины). Большинство исследований проводилось на больных, потому что глютамин помогает поддерживать мышечную массу и восстанавливать клеточную ткань. Ежедневный прием от 50 до 60 граммов в день не показал никаких вредных побочных эффектов, но важно отметить, что эту добавку принимали пациенты больниц на короткое время, а не здоровые люди, которые хотели использовать глютамин для похудания. Автор опроса 2001 года все еще сомневается в безопасности приема добавки в высоких дозах из-за доказанной токсичности диет с очень высоким содержанием белка.Поговорите со своим врачом о подходящей для вас дозе аминокислоты глютамина.

Стоит отметить, что в исследовании 2015 года однократная доза глутамина, вводимая участникам, была связана с увеличением количества еды. Исследование было небольшим, и долгосрочные эффекты аминокислоты не анализировались, но это открытие действительно противоречит неофициальным данным о том, что добавка может уменьшить чувство голода и тягу к еде.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать аминокислоту глютамин в качестве пищевой добавки.Это особенно важно, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, заболевания или рак в анамнезе.

Где вы покупаете глютамин в порошке или добавки с глютамином?

Хотя больше аптек продают пищевые добавки, лучше всего пойти в магазин диетических продуктов или добавок. Вы также можете заказать через Интернет широкий выбор порошков, например, перечисленные ниже.

Solaray L-глутамин в капсулах

Развивайте и поддерживайте свои мышцы с этими капсулами от Solaray.Вашему организму нужен l-глутамин для синтеза мышечной ткани, а когда вы набираете мышечную массу, его легче сжигать и избавляться от жира. Просто принимайте одну из этих капсул, которые легко глотать, один раз в день, и ваш метаболизм начнет ускоряться, чтобы сжигать жир.

Где купить: от 12,05 $, Amazon

Integrative Therapeutics Смесь для напитков с L-глутамином

Получите свой глютамин, выпив стакан этого вкусного лимонно-лаймового напитка. Биодоступный куркумин, компонент, входящий в состав куркумы, также включен в смесь.Было доказано, что этот мощный ингредиент помогает во всем, от профилактики рака до решения проблем с пищеварением. Просто смешайте одну мерную ложку с водой или соком и наслаждайтесь этим преимуществом!

Где купить: 52,50 $, Amazon

Порошок для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Протеиновые коктейли и смузи теперь могут быть еще полезнее, если вы добавите в рецепт порошок глютамина. Он безвкусный, поэтому вы можете смешать его с чем угодно и дать своему организму необходимые ему незаменимые аминокислоты.Помимо уменьшения талии, вы обнаружите, что l-глютамин также помогает вылечить болезненные мышцы после напряженной тренировки.

Где купить: 39,76 $, Amazon

Now Sports L-глутамин в капсулах, 1000 мг

Увеличьте потребление всего одной капсулы. Эта добавка содержит 1000 мг в одной таблетке и гарантирует, что вы дадите своему организму дополнительный прирост l-глютамина. Увеличивая дозу этой аминокислоты, ваше тело получает больше, чем уже вырабатывает.Это в свою очередь ускоряет процесс сжигания жира. Ваше здоровье желудочно-кишечного тракта и мышцы, перекачивающие железо, будут вам благодарны.

Где купить: 12,49 $, Amazon

BPI Sports Best Глютамин незаменимая аминокислота

Если вы любите ходить в спортзал или уделяете основное внимание тонизированию и похуданию, эта пищевая добавка станет идеальным дополнением к вашим привычкам тренироваться. Этот особый порошок содержит шесть передовых форм глютамина, так что вы можете зарядиться энергией, ускорить восстановление и нарастить мышцы, чтобы растопить жир.

Где купить: 22,79 $, Amazon

Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю дохода от поставщика.

Больше из Женский мир

6 уловок, которые заставляют весонаблюдателей работать лучше

Начните похудание с суповой диеты, которая действительно имеет прекрасный вкус

Похудейте на 10 фунтов за две недели с помощью низкоуглеводной детокс-диеты «Целевые 100»

.