Как облегчить отказ от курения в первые дни: Как облегчить отказ от курения в первые дни?

Содержание

Как облегчить отказ от курения в первые дни?

Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека.

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

Табекс. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
Чампикс. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
Зибан. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
Бризантин. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения. Подробнее…
Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день. Подробнее…
Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке. Подробнее…
Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе. Подробнее…
Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет. Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

Как бросить курить самостоятельно и не сорваться: способы, последствия, мнения

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Подробнее…

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате…

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.

Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.

Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.

Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.

Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.

Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.

Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.

Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.

Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.

Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.

Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.

Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.

Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.

Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Кстати
Согласно исследованиям, помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель содержат небольшое количество никотина. Эти продукты, пусть и незначительно, помогут снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Никотинзаместительная терапия
Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза (по разным данным). Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.

Агонисты никотиновых рецепторов
Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ.

Антидепрессанты и седатики
Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Известен препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема.

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Абстинентный синдром при отказе от курения. Как облегчить отказ от курения

Табакокурение – огромный вред для самого курильщика и для окружающих его людей. И это знает каждый. Многие хотят расстаться навсегда с этой пагубной привычкой, но не могут это сделать самостоятельно, так как сталкиваются с серьёзной проблемой. Это необходимость преодоления психологической и химической зависимости, что часто сопровождается различными симптомами и негативными проявлениями. Давайте разберёмся, сколько длится ломка при отказе от курения и как облегчить это состояние.

Никотиновая ломка

Никотиновая ломка – ряд негативных проявлений, которые возникают уже спустя 1-2 часа после отказа от курения. И с каждым часом это состояние лишь нагнетается. По данным экспериментов, проводившихся учёными, если у человека нет запрета на курение, а в кармане осталось пару сигарет, то он вполне может оттягивать время курения без каких-либо симптомов. Но вот полный отказ провоцирует никотиновую ломку, которая также называется абстиненцией. Среди основных её проявлений такие состояния человека:

острое желание закурить;
чрезмерная раздражительность и агрессивность;
подавленное состояние, тревожность, эмоциональное напряжение;
тремор рук и дрожание в других частях тела;
головная боль и головокружение;
депрессивное состояние, трудности с концентрацией внимания и запоминанием;
резкие перепады артериального давления;
кашель, одышка, сложности с дыханием;
усиление чувства голода.

Важно! Все эти симптомы появляются в первые дни и недели. Они свидетельствуют о прекращении поступления в организм никотина и нормализации его функционирования. Пережить абстинентный синдром при отказе от курения можно самостоятельно, но в некоторых случаях лучше обратиться за помощью к специалисту.

Сколько длится абстинентный синдром

Абстинентный синдром по своей интенсивности носит индивидуальный характер и зависит от мотивации, возраста и стажа курения, а также многих других факторов. При отказе от этой вредной привычки у курящих можно даже обойтись и без никотиновой ломки. Особенно часто это встречается, когда у человека сильна мотивация или же в жизни присутствует какой-либо отвлекающий фактор, например, болезнь, рождение ребёнка, новая влюбленность, смерть близкого или же сильное увлечение спортом.

Существует несколько этапов восстановления организма после отказа от курения, каждому из которых характерны свои симптомы:

Первый день. Уже спустя 1-2 часа после отказа от курения у заядлого курильщика возникает никотиновый голод. А через 6-8 часов это состояние усиливается настолько, что человеку сложно концентрироваться на чём-то конкретном, появляется тревожность и раздражительность.
Первые несколько дней после отказа от вредной привычки. Человек стоит на грани и всё время думает «закурить-не закурить». Длительность этого периода может быть 3-4 недели. Человека преследует раздражительность, депрессивное состояние, несдержанность, проблемы со сном и зверский аппетит. Курильщика может посетить также желание покончить с собой.
Месяц после курения. Острая симптоматика никотиновой ломки постепенно уходит, но желание покурить всё ещё терзает человека. Организм начинает медленно очищаться от токсинов и шлаков, которые накопились в нём за время курения. В этот период могут обостриться хронические болезни, снизиться иммунитет. Это вызвано перестройкой в организме и исчезновением никотиновой зависимости.

Важно! Из-за возникающих изменений в теле под воздействием этой вредной привычки человек может страдать от тяги вновь закурить не только первые несколько недель, но и в течение первых лет. Именно поэтому даже если вы уже давно бросили курить, не расслабляйтесь и не позволяйте себе сорваться. Одна сигарета способна привести к возобновлению курения.

Как облегчить никотиновую ломку

Никотиновая ломка ухудшает настроение и самочувствие человека, мешает ему вести привычный образ жизни. При отвыкании от пагубной привычки характер курильщика может кардинально меняться и дополниться агрессивностью, гневом, яростными вспышками. Врачи объясняют это изменениями в гормональной системе и перестройкой из-за отсутствия поступления искусственного никотина.

К сожалению, исключить риск появления никотиновой ломки и устранить симптомы абстиненции невозможно. Но специалисты дают несколько рекомендаций, как облегчить отказ от курения:

первые дни провести дома, а не на работе, дав себе возможность отдохнуть и не показывать гнев и ярость на людях;
в первые недели избегать сильных стрессов и переживаний, переутомлений;
временно отказаться от совместного времяпровождения в компании коллег или друзей, с которыми раньше курили;
попросить у родственников и друзей моральной поддержки;
больше спать и отдыхать;
найти любимое дело и полностью погрузиться в него;
использовать специальные жевательные подушечки, таблетки, пластыри.

Важно! Некоторые специалисты рекомендуют во время отвыкания от курения заменить обычные сигареты на электронные. Но не все врачи поддерживают такой вариант, так как это может привести просто к замене одной привычки на другую.

Помните, не важно, как долго вы уже не курите и какой сильной силой волей обладаете. Привычка и стойкое желание закурить могут вернуться к вам после 1-2 сигарет даже спустя десятки лет. Здоровый образ жизни, занятие любимым делом, сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые полезные вещества, снижение количества стрессов и переутомлений, благоприятная обстановка дома и на работе помогут вам навсегда отказаться от табака. А если вы боитесь, что не справитесь с абстинентным синдромом при отказе от курения или же уже делали несколько неудачных попыток, то обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет вам подобрать наиболее подходящие методы для облегчения физической зависимости и побороть психологическую.

Как помочь своему организму при бросании курить

Вы решили бросить курить, а может быть, даже уже сделали это? Прекрасно, поздравляем! Что теперь? Очень часто люди, которые недавно бросили или как раз собираются покончить с табаком, спрашивают нас о первом периоде без сигарет.

Как помочь организму после отказа от курения? Будет ли трудно и как облегчить своё состояние? Отвечаем!

Как помочь организму после отказа от курения?

Что происходит после того, как вы бросили курить

Прежде всего, стоит помнить, что никотин — это яд. А кроме него, в сигаретах (будь то обычные или электронные) содержатся сотни других токсичных веществ, которые также отравляют организм. И когда вы, наконец, прекращаете курить, это фактически означает прекращение отравления. Хорошо ли это? Конечно, да.

Также давайте вспомним, какие эффекты вызывает курение. Оно сужает сосуды — тем самым затрудняя поступление кислорода и питательных веществ к органам и тканям. Когда вы прекращаете курить, эта проблема решается сама собой. Для всего организма наступают лучшие времена — можно сравнить это с работой на полную мощность после долгого периода работы вполсилы. Даже думать вам теперь будет легче, ведь раньше мозг регулярно недополучал кислород.

Таким образом, бросив курить, вы оказываете себе наибольшую помощь.

Бросив курить, вы оказываете себе наибольшую помощь

Что такое абстинентный синдром?

Им часто пугают табачные компании или производители средств от курения. Из абстинентного синдрома сделали этакого серого волка для взрослых. А на самом деле всё совсем не страшно.

Это так называемый синдром отмены, который наступает после прекращения приёма какого-либо наркотического вещества. В данном случае — когда прекращается курение — этот синдром очень слабый и быстро проходит, так как сам никотин — быстрый наркотик. Он полностью выводится из организма за 48 часов. Соответственно, ни о какой физической зависимости свыше этого времени речи быть не может.

Однако курящие люди больше всего боятся страданий после того, как затушат свою последнюю сигарету. Они наблюдают, как мучаются другие бросившие курить, и не хотят такой участи. Здесь важно отделить физические ощущения от психологии. Физически ваше тело будет испытывать лишь лёгкий дискомфорт первые несколько дней. При правильном позитивном настрое вы его даже не заметите. С психологией всё сложнее.

Мы курим потому, что считаем, что сигареты нам что-то дают. Они становятся как бы друзьями, товарищами по жизни. С ними можно переждать беду, они утешат в минуту стресса, и так далее. Если бросить курить и продолжать так думать, вам обеспечена «ломка» по сигаретам — но! — исключительно в голове. Чтобы этого не произошло, нужно разобраться со своей психологической зависимостью от курения. В этом поможет грамотная психотерапия или метод на её основе. Например, «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Никотин — быстрый наркотик

Как облегчить своё самочувствие?

Как мы уже сказали, никакой боли или других физических страданий после отказа от курения не будет. Это отличная новость, не правда ли? Поэтому никаких дополнительных ухищрений не требуется. Наслаждайтесь наступившей свободой — гуляйте, общайтесь с близкими, ешьте любимую еду и радуйтесь, что теперь во всех этих действиях вам не нужны сигареты.

Если вы бросите курить правильным способом, то вам обеспечен эмоциональный подъём, который будет вас поддерживать. В любом случае помните, что перемены лучше переносятся, когда вы спокойны и расслаблены. Поэтому, по возможности, оградите себя в первое время от лишних стрессов.

Как быстро очищаются лёгкие после отказа от курения?

Процессы очищения запускаются сразу же, когда вы перестаёте поставлять в организм отравляющие его вещества. Из лёгких и бронхов начинают выводиться смолы и вся накопившаяся за время курения «грязь». В этот период может усилиться кашель — этого не нужно пугаться, просто вместе с мокротой вредные накопления как раз и покидают тело.

Конечно, чем дольше вы курили, тем больше времени займёт процесс восстановления лёгких. В среднем, полное очищение от смол занимает один год. Помимо очищения, постепенно возрастает объём лёгких, нормализуется кровообращение. У вас проходит одышка, хрипы. Вам заметно легче дышится.

Можно ли помочь организму быстрее восстановиться?

Ещё одна хорошая новость — совсем необязательно как-то помогать своему телу. Оно прекрасно справится с очищением и восстановлением без дополнительных усилий с вашей стороны — спасибо матушке-природе. Но, конечно, в этом вопросе, как и в любом другом, работает принцип «чем здоровее ваш образ жизни, тем лучше».

Поэтому, если вы хотите помочь организму при отказе от курения ускорить процесс восстановления, следуйте простым советам:

пейте больше чистой воды в течение дня — это всегда отличная привычка, а в нашем случае помогает вымывать из тела всё лишнее и загрязняющее его;

двигайтесь — речь не о спорте высоких достижений, а о простой активности. Важно разгонять кровь по телу и разрабатывать лёгкие. Подойдут плавание, ходьба в хорошем темпе, лёгкий бег;

дышите свежим воздухом — другими словами, просто гуляйте по парку или лесу. Можно совместить с пунктом выше и получить сразу двойной эффект!

Помочь организму восстановиться можно простыми прогулками

Да, всё действительно так просто. Человеческий организм — благодарное создание природы, и вы очень быстро почувствуете приятные перемены.

Главное, никогда не сомневайтесь в принятом решении: избавление от курения — это необходимый шаг к качественно новой жизни. В этой новой жизни вы больше не зависите от того, что вас медленно убивает. Вы свободны от никотина и наслаждаетесь жизнью без сигарет! А когда вы видите курящего человека, вместо зависти вы думаете: «Какое счастье, что я больше не курю!»

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Рейтинг: 0/5 — 0
голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!

Подробнее о курсе

Как воздействует никотин на организм?

Курение – это пагубная привычка, которая проявляется формированием психологической и физической зависимости от никотина. Психологически курильщик настолько привыкает постоянно устраивать перекуры, что ему становится трудно представить без сигареты свое утро, обеденный перерыв, дорогу с работы домой и вечерний чай.

Когда человек решает отказаться от курения, перебороть психологическую тягу бывает сложно. Однако если решение избавиться от вредной привычки велико, курильщик может переключить внимание на другие дела, выработать новые ритуалы и т. д.

Влияние на организм

Труднее дело обстоит с физической зависимостью. Дело в том, что никотин взаимодействует с ацетилхолиновыми рецепторами нервной системы. Медиатор ацетилхолин обладает своеобразным нормализующим эффектом: если организм переживает стресс, то он способствует снижению возбуждения, а если напротив, человек слишком расслаблен и вял, вещество помогает прийти в тонус. У курильщиков эти функции по большей части выполняет никотин.

Почему возникает абстинентный синдром?

Занимая значительную часть рецепторов, никотин приводит к снижению выработки организмом ацетилхолина. В результате, когда курильщик выкуривает свою последнюю сигарету, недостаточное количество медиатора не способно справиться с нагрузкой и организм на физическом уровне испытывает стресс. Развивается никотиновое голодание. Это состояние, в свою очередь, часто перерастает в никотиновую ломку, которая проявляется множеством болезненных симптомов.

Проходит тяга к курению только тогда, когда уровень естественного ацетилхолина приходит в норму. Кроме этого, разумеется, необходимо суметь перебороть психологическую привычку регулярно тянуться за сигаретой.

Симптомы

Человек, решивший отказаться от вредной привычки, уже через несколько часов ощущает непреодолимую тягу закурить. И чем больше времени проходит, тем сильнее становится это желание.

Нервная система вчерашнего курильщика заново учится обходиться без никотина. Возникающий при этом абстинентный синдром имеет следующие проявления:

Повышение раздражительности;
Состояние постоянной тревожности и напряженности;
Появление депрессивных мыслей;
Проблемы с концентрацией;
Головная боль и тремор рук;
Скачки артериального давления;
Сильное чувство голода.

Кроме того, возможными симптомами никотинового голодания являются фантомные боли в спине и суставах. Иногда курильщики отмечают, что их как будто в прямом смысле слова «ломает» из-за неприятных ощущений в ногах, руках, спине.

Синдром отмены никотина сопровождается, помимо всего прочего, усилением кашля и интенсивным выделением мокроты. Слизь уже в первые дни может иметь темноватый цвет, что говорит о начале процесса очищения легких от копоти и продуктов сгорания, накопившихся в течение всего периода курения.

Основные этапы

Ломка после отказа от курения имеет два основных этапа:

В течение первого дня курильщик ощущает острый никотиновый голод. Чаще всего уже через час-два он отчаянно хочет закурить. Еще через 5-8 часов человек становится раздражительным, может появиться головная боль. Тяга к сигаретам не дает полноценно переключиться на выполнение других задач, вызывает измождение.
На второй-третий день борьбы с никотиновой зависимостью проявления абстинентного синдрома достигают своего апогея. Обычно в это время человек напряжен до такой степени, что становится вспыльчив и несдержан. Если бывший курильщик не использует никаких специальных средств, помогающих отказаться от вредной привычки, он рискует заработать даже настоящую депрессию в результате этого состояния.

Ломка

Длительность никотиновой ломки

На вопрос о том, сколько длится никотиновая ломка, трудно дать однозначный ответ. Во многом продолжительность этого периода зависит от стажа курильщика и привычного количества выкуриваемых в день сигарет.

В среднем абстинентный синдром при отказе от сигарет может продолжаться от трех недель и более. На то, насколько быстро пройдет тяга к курению, оказывают влияние и другие факторы, например, бросает ли человек вредную привычку сам или при помощи специальных лекарственных средств, а также выраженность стимула к отказу от пристрастия.

Окончательно пропадает тяга к курению не раньше, чем через месяц после последней выкуренной сигареты.

Внимание! К сожалению, в большинстве случаев это происходит намного позже: несмотря на то, что физическая потребность в никотине спустя примерно месяц обычно прекращается, психологическая привычка (или ее отголоски) могут еще долго заставлять человека тянуться за сигаретой в той или иной ситуации.

Как облегчить?

Для облегчения синдрома отмены никотина желательно выбрать для начала отказа от курения подходящие дни. Доказано, что наиболее легко отказаться от сигарет во время выходных, когда обычно отмечается снижение уровня стресса и человек может переключиться на отдых или выполнение каких-либо второстепенных задач. По тем же причинам хорошо бросать курить во время отпуска.

Не стоит также забывать про все многообразие специальных фармацевтических средств, которые были созданы специально для того, чтобы облегчить период никотинового абстинентного синдрома.

Способы борьбы с физической зависимостью

Сегодня каждому бросающему курить доступны препараты, способные улучшить самочувствие во время этого непростого периода. Они выпускаются в форме:

жевательных резинок и пастилок;
спреев;
таблеток;
пластырей, которые крепятся на кожу.

Все эти средства делятся на две большие группы: содержащие никотин и безникотиновые. Для первых характерно обеспечение поступления в организм безопасной дозы алкалоида, что и позволяет облегчить состояние при отказе от табака.

Примером препаратов из второй группы являются определенные виды антидепрессантов, например, Пиразидол. Принимать их можно только по назначению врача. Антидепрессанты могут понадобиться в том случае, если в результате проявлений ломки от сигарет вчерашний курильщик испытывает настолько подавленное состояние, что не в силах справиться с ним самостоятельно.

Облегчение психологического состояния

Преодолеть психологическую тягу к никотину помогают специальные приемы работы над собой. Например, когда потребность в сигаретах еще не исчезла, но в течение некоторого времени от них удалось отказаться, лучше не говорить самому себе фразы, подобные этой: «Как же хочется закурить!». Необходимо хвалить самого себя за уже пройденный путь, гордиться собой и дать себе обещание не сдаваться.

Не сдаваться

Также важен правильный и сильный мотиватор. Можно даже пообещать себе то или иное вознаграждение в случае победы над вредной привычкой. Это может быть какая-либо крупная покупка, например, новый телефон, автомобиль, может отдых за границей или краткосрочная поездка в интересное место. Подойдет любая награда, главное, чтоб она была достаточно желанна.

Внимание! Если при отказе от курения все-таки не получается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу. Специалист обязательно даст правильные советы и замотивирует на победный результат.

Заключение

Отказ от никотиновой зависимости большинству дается весьма непросто. Но если решение бросить окончательно принято, нужно идти до конца. Ведь еще ни один из курильщиков не пожалел о том, что избавился от вредной привычки, которая медленно разрушала его здоровье.

симптомы, сколько длится, как облегчить

Ломка при отказе от курения отпугивает многих курильщиков, решивших побороть никотиновую зависимость. Ни для кого не секрет, что табакокурение оказывает опасное влияние на организм человека. Некоторые источники заявляют, что курение табачных изделий развивает лишь эмоциональную зависимость, а ломка – это выдумки людей, которые не желают расстаться с вредной привычкой. Ломка при отказе от курения действительно существует, хоть она и не похожа на наркотическую или ту, что присутствует при алкогольном абстинентном синдроме. Такая ломка имеет свое собственное название – «Никотиновая».

Никотиновая ломка

Человек, который пытается бросить курить, уже через час начнет испытывать сильное желание раскурить сигарету. При этом, чем больше времени проходит, тем сильнее тяга становится. Говорят, что если у бросающего курильщика остаются сигареты в кармане, то он может какое-то время потянуть и обойтись спокойно без сигарет, но если запасов нет, то тяга к курению становится просто жуткой. Если у зависимого человека имеются сигареты, то ломку при отказе от курения можно перетерпеть несколько часов. Одна из особенностей никотиновой ломки – быстрота возникновения.

В первый же день отказа от курения у человека появляется ломка со следующими симптомами:

состояние тревоги;
эмоциональный всплеск и напряженность;
сильнейшая раздражительность;
состояние депрессии, трудность с концентрацией;
возникновение тремора рук;
возникновение головной боли;
наблюдаются скачки давления;
появление одышки и кашля;
усиление голода, который трудно преодолеть с использованием продуктов или распития кофе.

Причиной появления перечисленных признаков является прекращение поступления никотиновой дозы в организм, при этом организм стремится к восстановлению своей нормальной деятельности.

Когда человек отказывается от табакокурения, то его организм и нервная система проходят период адаптации, они учатся заново жить без стимуляции никотина. Иногда можно встретить людей, которые сумели избежать никотиновый абстинентный синдром. Как правило, в этом случае имеется фактор, который отвлекает человека от пагубной привычки. Примерами могут быть: появление новых любовных отношений, рождение ребенка, перенос стресса или болезни.

Сколько длится ломка при отказе от курения

Ломка после отказа от курения у курильщиков бывает разная, так как одни люди курят по 2-3 сигареты в день, а другим не хватает и пачки. Стаж никотиновой зависимости также оказывает своё влияние на длительность ломки. Существует некоторое количество этапов, свойственных никотиновому абстинентному синдрому.

Первый день

Ломка при отказе от курения возникает стремительно.
Всего один час потребуется для того, чтобы у заядлых курильщиков, стремящихся покончить с этой привычкой, появилось сильное желание выкурить сигаретку, возникает чувство никотинового голода.
Уже через два часа может заболеть голова и возникнет ощущение значительного дискомфорта.
Когда пройдет 6-8 часов, человек начинает становиться раздраженным, выражает беспричинную обеспокоенность.

Все эти проявления начинаются не просто так, а связано это с отсутствием поступления никотина в организм человека. В подобном состоянии обеспокоенные курильщики могут находиться несколько часов. Затем симптомы дают знать о себе еще больше, увеличивается их интенсивность, начинается острая фаза апогея.

Апогей

Ломка при отказе от курения начинается уже через несколько часов, а вот стадия апогея характерна для второго-третьего дня отказа от курения и может длиться порядка 3-4 недель. В этот период времени курильщики постоянно думают лишь о том – закурить или не закурить.

Состояние пациента характеризуется:

сильной раздражительностью;
вспыльчивостью;
несдержанностью и даже свирепостью;
впадением в глубокую депрессию, иногда даже возникают мысли о суициде.

Сколько может продолжаться ломка при отказе от курения?

Однозначно ответить сложно на этот вопрос, как правило, она длится от трех и более недель. Никотиновый апогей возникает в связи с острой нехваткой никотина. После отказа от курения он больше не поступает извне и прекращает вырабатываться в организме. На курильщика помимо физиологической необходимости в никотиновой дозе давит проблема психологической потребности, так как курильщики наслаждаются курением и даже получают удовольствие от него. По прошествии 3-4 дней апогея никотиновой ломки, организмом, а точнее печенью начинается возобновление производства собственного никотина, который необходим для полноценной деятельности.

Через сколько дней у него проходит зависимость?

После никотинового апогея тяга к курению всё еще будет проявляться. Объясняется это тем, что у курильщика в мозге происходит формирование специфических рецепторов никотина. На их отмирание потребуется время. При большом стаже курения, приведенные выше рецепторы, могут отмирать до нескольких лет.

Коварство этих рецепторов может заставить человека вернуться к своему пристрастию, даже если человек бросил курить, и уже прошло от двух до трех лет. Никотиновые рецепторы подают сигнал, что после раскуренной сигареты начнется расслабление.

Апогей у представительниц женского пола протекает с некоторым спокойствием, хотя и для них свойственно быть раздражительными без причины. Поэтому ломка при отказе от курения у всех длится по-разному, и точно ответить о сроке прохождения зависимости не представляется возможным.

Месяц

Когда апогей заканчивается, то проходят и симптомы никотиновой ломки, но в тоже время желание курить всё еще присутствует у пациента.

Когда ломка при отказе от курения исчезает, у курильщиков улучшается настроение, а организм начинает запускать дезинтоксакационный процесс очистки от никотина. Во время периода очищения по утрам в полости рта могут возникать неприятные ощущения, возможны повышенные отделения мокроты. Во время отказа от курения снижается иммунная защита, увеличивается риск болезней инфекционного характера, при обострении можно получить хронические патологии.

Ломка при отказе от курения длится несколько недель. Когда человек не курит более месяца, то у него исчезает потребность в никотине. Однако, психологические потребности всё еще присутствуют.

Как облегчить

Освобождение от никотиновой зависимости – длительный этап. Пристрастие к сигаретам проходит после года-двух воздержания табакокурения. Этот этап оказывает влияние и на характер человека, порой он может быть просто невыносимым. Такие изменения связаны с гормональными особенностями, которые можно сравнить с нервными перепадами у подростков. Когда в организм внезапно перестает поступать доза никотина, человек может приходить в ярость и выражать свой гнев. В этот период лучше сидеть дома, чтобы избежать конфликтов с людьми.

Для того, чтобы пережить ломку от никотина можно воспользоваться вспомогательными средствами:

Некоторые специалисты советуют курильщикам уезжать за город и начинать занятия спортом. Наркологи советуют больше спать, так как во время сна легче справляться с никотиновой зависимостью.

Врачи отмечают, что с сигаретами легче расстаться во время простудной инфекции или гриппа. Объясняется это тем, что все органические резервы человека будут бороться с болезнью, а на требование никотина просто не будет сил.

К тому же во время болезни всё время хочется спать, что на руку курильщикам. Когда почувствуете, что уже не болеете, то можете заняться бегом или фитнесом. В процессе отказа от курения, человека преследует чувство голода, которое тяжело погасить едой. Для победы над симптомами или их снижения, необходимо начать правильно питаться.

В первый месяц желательно запастись витаминами, стараться пить много жидкости, чаще есть фрукты, ходить в баню.

Народные средства

Самыми эффективными средствами в народной медицине являются:

Овес. Отвар из овсяных отрубей эффективно борется с никотиновой ломкой. Принимается отвар 8 раз в сутки по 50 грамм перед едой, делать это нужно вместо курения.
Эвкалипт. Масло эвкалипта применяют для приготовления ингаляций, которые помогают сделать очистку организма от таких продуктов курения, как: смола, соли, нуклиды, деготь. Ингаляции с использованием эвкалиптового и лавандового масел нужно принимать через день.
Картофель. Картофель, рис и хлеб, полученный из муки грубого помола необходимо вводить в рацион курильщика. Они хорошо поддерживают сердечно-сосудистую систему человека.
Имбирь. Имбирь помогает избавиться от сильного кашля и отделений мокроты. В литре спирта необходимо настаивать 500 грамм корня растения, при этом нужно в течении двух недель периодически помешивать их. Затем необходимо процедить настой и снова сделать настойку в течение суток. Затем жидкость сливается, чтобы снять осадок. Принимать полученное средство нужно два раза в день, делая это после еды.
Лобелия. Тягу к никотину можно преодолеть, если утром замещать курение обычных сигарет сигаретами из лобелии. Это растение предназначено для замещения никотина.
Мята. Для того, чтобы успокоить нервную систему, снять раздражительность и устранить стресс, можно воспользоваться отваром мяты. Отвар нужно применять 8 раз в день по 50 грамм, делать это вместо курения.Для приготовления средства понадобятся три столовые ложки сухой травы, которые нужно залить 300 граммами кипятка и настоять два часа.
Корень аира. Когда возникает желание курить, можно пожевать корень аира. Активные вещества, которые содержатся в этом растении, вызывают отвращение от курения. Ломка при отказе от курения преодолевается непросто, но нужно идти до конца, а не сдаваться на полпути.

Сколько длится отвыкание от курения? | Никотиновая зависимость: этапы отказа и период

Только представьте себе: более 80 % курящих мечтают бросить курить. Но отказаться навсегда от сигарет им мешают различные страхи: одни боятся набрать вес, других тревожит, что они не смогут справиться с трудной ситуацией или стрессом. Но больше всего курящих пугает то, что в течение длительного времени их будут мучить физические симптомы отвыкания от никотина. Их беспокоит, как будет проходить синдром абстиненции, другими словами, как они смогут пережить стадии «ломки» и перебороть тягу к курению в первые дни.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Но на самом деле при отвыкании от сигарет люди страдают от совсем других вещей, и в этой статье мы рассмотрим истинные причины, которые усложняют процесс отказа от курения.

Сколько длится отвыкание от сигарет

Как никотин в сигаретах обманывает человека?

Никотин — мощный алкалоид, который не только вызывает привыкание, но и является мощным ядом. Именно по этой причине он входит в состав инсектицидов. Он очень быстро вызывает привыкание, но и отвыкание от него происходит тоже очень быстро: во-первых, это легкий наркотик, во-вторых, дозы, которые содержатся в сигарете, достаточно малы.

Любой наркотик — это волк в овечьей шкуре, и никотин — не исключение. Это токсичное вещество, которое, попадая в организм, сразу вызывает реакцию. Как, например, протухший салат. Тем не менее, если с пищевым отравлением все более-менее понятно, то наркотик действует гораздо хитрее: если человеку в первые дни его употребления удается справиться с отравлением, он встраивается в некоторые процессы, происходящие в теле. Поэтому, когда уровень содержания наркотика в крови падает, организм начинает требовать очередную дозу, и это ощущение трансформируется в зависимость от курения, которую также называют желанием курить, тягу к которому он не может перетерпеть. Именно так и возникает психологический аспект никотиновой зависимости.

Если курящий не может покурить, его тело испытывает неприятные ощущения, однако это не имеет ничего общего с физической болью или даже сильным дискомфортом: нам просто кажется, что чего-то не хватает. Закуривая сигарету, то есть получая следующую дозу никотина, человек чувствует временное и частичное облегчение, которое никак не связано с истинным удовольствием.

Это всего лишь удовлетворение потребности, которую создал никотин! Другими словами, курящие испытывают симптомы синдрома абстиненции всю свою жизнь, пока они курят. И когда человек отказывается от сигарет, ситуация не становится хуже, она остается точно такой же. В первые дни они испытывают те же самые ощущения, как и когда они курили. А раз это не физическая боль, разве можно назвать это серьезной проблемой?

У бросающего курить нормализуется давление

Что мы называем ломкой от никотиновой зависимости?

Применительно к процессу отвыкания от курения слово «ломка» использовать не совсем правильно. Оно применяется по отношению к наркоманам, не получающим очередную дозу наркотика, и характеризуется действительно сильной физической болью, похожей на «выламывание» суставов. Отсюда и название. Только к курящим это имеет весьма незначительное отношение, потому что ломка от сигарет совсем иная.

В период отвыкания от никотина человек может ощущать физический дискомфорт, но по силе его нельзя сравнивать с тем, что испытывают наркозависимые люди. Когда люди бросают курить, они могут испытывать:

головные боли;

одышку и усиление кашля;

повышение или понижение давления;

проблемы с пищеварением.

Психическое состояние в период отвыкания характеризуется:

небольшой раздражительностью и нервозностью;

тревожностью;

переменами настроения.

Как видите, симптомы не такие уж страшные, чтобы думать, как с ними бороться. Хотя никто не мешает Вам получить больше информации о том, как облегчить эти неприятные состояния или даже совсем от них избавиться. Но иногда достаточно увлечься каким-нибудь делом, и «ломка» от сигарет проходит незаметно, то есть Вам просто нужно немного перетерпеть.

После прочтения предыдущего предложения у Вас, вероятно, возник вопрос о том, сколько времени длится «ломка» после отказа от курения. Это индивидуальный процесс, но в большинстве случаев отвыкание продолжается около недели. А через сколько дней проходит желание курить? Физическая потребность в никотине исчезает примерно через двое-трое суток, когда никотин полностью выводится из организма, но процесс восстановления всех органов и систем тела идет еще долго и включает несколько этапов.

В чем проявляется ломка от сигарет?

Этапы отвыкания от сигарет

Когда человек бросает курить, он испытывает тот же дискомфорт, который присутствовал в его жизни, пока он курил. Но его тело начинает выздоравливать, запуская восстановительные процессы. Это нормализация давления, состояния сосудов. Свои функции восстанавливают мозг и надпочечники. Поэтому те, кто бросают курить, испытывают странные ощущения в теле.

В процессе избавления от никотиновой зависимости каждый курящий проходит несколько этапов:

Радость. Человек чувствует эмоциональный подъем от того, что сумел побороть пагубное пристрастие. Это длится как минимум один день, в течение которого понижается концентрация угарного газа в крови.

Трудности. Последующие 2–3 дня проходят тяжелее, потому что возникают и усиливаются симптомы «ломки» от сигарет: кашель, одышка, нервозность. Могут наблюдаться трудности в засыпании, сон поверхностный. Иногда отекают руки и лицо.

Переломный момент. На пятый-шестой день синдром отмены достигает максимума: кашель усиливается, обильно отделяется мокрота вследствие очищения организма, может наблюдаться потливость, тошнота.

Восстановление. По прошествии недели с момента отказа появляются явные улучшения. Человек начинает ярче ощущать вкус пищи, нормализуется работа кишечника, кашель стихает, нервная система приходит в норму. Дальнейшее восстановление организма продолжается: легкие полностью очищаются через полгода, кожа приходит в норму быстрее — на это требуется от 2 до 5 месяцев, а вот зубной налет исчезнет не раньше чем через 7–8 месяцев.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Мы перечислили общие моменты, которые наблюдаются в большинстве случаев. Хотя все индивидуально, а потому ответ на вопрос, через сколько проходит зависимость от курения, у каждого свой. В Центре Аллена Карра многие говорят, что во время этапа отвыкания вообще ничего не чувствовали. Но есть и те, кто характеризуют это состояние как «ватное»: кому-то сложно сконцентрироваться в это время, кто-то плохо засыпает в первые дни, а кто-то, наоборот, спит как младенец. Это нормально, потому что все мы разные: сказываются возраст, питание, физическая нагрузка, образ жизни и многое другое. Но это не имеет значения. Все эти положительные перемены, которые происходят, когда мы бросаем курить сигареты, только к лучшему! Эти процессы появляются, и это здорово! Однако многих это пугает почему-то. Люди продолжают страдать и мучиться, но в чем причина?

Желание покурить за чашкой кофе у бросившего курить человека возникает по инерции

Как облегчить отвыкание от сигарет?

Проблема не в физических симптомах отвыкания от никотина и уж тем более не в том, что организм выздоравливает после долгого хронического отравления. Просто раньше, получая очередную дозу никотина в разных ситуациях: с чашкой кофе по утрам, после ужина, на работе или дома, курящие испытывали временное облечение. И наркотик обманным путем заставил их расценивать это ощущение как удовольствие.

Поэтому теперь, уже будучи некурящим, оказываясь в тех же самых ситуациях, человек считает, что лишился чего-то. По инерции у него возникает желание покурить, но теперь ему приходится с этим бороться. Конечно, это создает напряжение и ужасное настроение. И многие считают, что это происходит из-за нехватки никотина! Но нет! Это состояние фрустрации, которое создается именно психологическим аспектом, возникающим в тот период, когда Вы решили избавиться от никотиновой зависимости.

Бросив курить, Вы почувствуете, как энергия начнет бить ключом

Сколько времени занимает отвыкание от курения?

Избавиться от химической зависимости очень просто. Для этого даже не нужно ничего делать: как только человек прекращает курить, организм очищается, а все процессы нормализуются, причем очень быстро, буквально в течение нескольких дней. А вот страдания, которые причиняют постоянно возникающие мысли о сигарете, действительно могут стать серьезной проблемой.

Для того чтобы бросить курить легко, нужно не только прекратить употреблять никотин в любой форме, но и избавиться от желания курить, которое не отпускает уже некурящего и провоцирует его первое время, а некоторых — даже годы. Для этого необходимо коренным образом изменить свое отношение к сигаретам, посмотреть на них другими глазами. Именно этого сумел добиться Аллен Карр, когда изобрел «Легкий способ бросить курить». Ведь если нет желания или соблазна, разве человек будет чувствовать себя лишенным чего-то или испытывать напряжение? Более того, в этом случае можно даже наслаждаться периодом отвыкания от сигарет! Радоваться, наблюдая за тем, как тело начинает жить, дышать, а энергия — бить ключом!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Рейтинг: 3,5/5 — 2
голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Подробнее о курсе

Читайте другие статьи по теме:

никотиновая зависимость

Средний курильщик получает около 200 попаданий никотина в день и более 70 000 посещений в год. Десять затяжек на сигарету, раз в 20 сигарет в день, дает около 200 попаданий никотина в день. Именно поэтому курение вызывает такую зависимость. Ваш мозг постоянно ждет следующего попадания никотина. Некоторые исследования показали, что никотин вызывает такую же зависимость, как и крэк-кокаин.

Симптомы отмены никотина

Раздражительность, Тревога
Сложность концентрации
Головные боли
Тяга к еде
Тяга к сигаретам

Что вызывает отмену никотина? Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу.Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотин, а когда они его не получают, они начинают приспосабливаться. Именно этот процесс корректировки вызывает тягу и уход.

Как долго сохраняются симптомы отмены никотина?

Никотин выводится из организма через 72 часа после того, как вы бросили курить. Симптомы никотиновой абстиненции обычно достигают своего пика через 2–3 дня после прекращения курения и исчезают в течение 1–3 месяцев. (1) Для восстановления химического состояния мозга после прекращения курения требуется не менее 3 месяцев. (2) Последние два симптома — раздражительность и низкий уровень энергии.

Любая эффективная программа отказа от курения должна учитывать этот длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно отучать никотин от заместительной терапии никотином.

Таким образом, большинство людей начинают чувствовать себя лучше после 1 недели, и симптомы обычно исчезают в течение 3 месяцев.

Как бросить курить план (шаг за шагом)

Пошаговый план, который поможет вам бросить курить.Он содержит лучшие практики, советы и рекомендации, которые помогут вам успешно бросить курить навсегда. Основные шаги следующие:

принять решение о выходе из
Поймите ваши времена высокого риска
Запасы на поставках
Pick a Quit Date
пусть люди знают
Удалить напоминания о курении
первые 2 недели
Стратегии обслуживания и преодоления

Шаг 1: Примите решение выйти из

Укажите причины, по которым вы бросили курить.Бросить курить сложно. Вы можете принять вызов, но это поможет, если вы будете иметь в виду свои цели. Просмотрите свой ментальный список по мере приближения к дате отказа от курения.

Если вы пытались бросить курить раньше и потерпели неудачу, не позволяйте этому быть препятствием . Чем больше раз вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Может быть, вы не были готовы в прошлый раз. Может быть, вы не предприняли шаги по правам.

Шаг 2: Поймите ваши времена высокого риска

Курение — это не просто физическая зависимость от никотина .Это также психологическая зависимость. Почему ты куришь? Это перерыв в вашем беспокойном дне? Это момент мира, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, что и алкоголики. Это шанс убежать, расслабиться или вознаградить себя.

Прогнозировать ваши ситуации с высоким риском и планировать их. Это поможет вам лучше разобраться с ними. Вот некоторые распространенные триггеры для тяги к курению:

Пить кофе
Завершение еды
Вождение автомобиля
Использование телефона
Стрессовые ситуации
Алкоголь
Общественные мероприятия

Вот несколько стратегий борьбы с вашими триггерами:

Если вы курите с утренним кофе, запланируйте свой первый кофе на работе, где вы, вероятно, не можете курить.
Если вы курите во время вождения, планируйте другой маршрут. Это будет держать ваш разум занятым, так что вы не будете на автопилоте.
Если вы курите после еды, планируйте вставать после еды. Иди погуляй, почисти зубы, сделай что-нибудь.
Если вы курите, когда разговариваете по телефону, положите один из этих шариков со стрессом рядом с телефоном, чтобы руки были заняты.
Планируйте занять себя в начале. Слишком много неорганизованного времени не очень хорошая вещь, когда дело доходит до прекращения курения.

Что делать, если вы промахнулись ? Скольжение — это тоже время высокого риска. Вам не нужно скользить. Многие люди ушли без промаха. Но если вы это сделаете, хорошо иметь план.

Самая важная вещь, которую вы можете сделать, — избегать мыслей «все или ничего». Не сдавайся и пусть промах превращается в серьезный рецидив.
Выбросьте остаток пакета.
Ты не провал, если проскальзываешь.
Чем больше раз вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.
Учитесь на своем опыте. Что вы могли бы сделать по-другому.
Никогда не забывайте свои причины для отказа от курения.

Шаг 3: Запас на поставках

Каждый курильщик понимает, что курение также является оральной зависимостью. Когда вы бросите курить, ваш мозг все еще будет жаждать орального ощущения сигареты. В рамках плана по прекращению курения запаситесь оральными заменителями, такими как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, карамель, мешалки для кофе, соломинки и т. Д.

Если вы планируете использовать никотиновые заменители или препараты для прекращения курения, поговорите с вашим врачом на этом этапе. Узнайте, как их использовать. Узнайте о потенциальных побочных эффектах и о том, на что обращать внимание.

Шаг 4: выберите дату выхода

Дата ухода — это личное обязательство. Это важно, потому что это подсознательно готовит ваш разум. Выберите дату в следующем месяце. Это не должен быть особенный день.

Избегайте того дня, когда вы знаете, что будете заняты, напряжены или у вас будет специальное событие, которое может вызвать триггер .Запишите где-нибудь свою дату отказа от курения и смотрите на нее каждый день. Пусть ваша решимость будет расти, когда вы станете ближе.

Если вы собираетесь использовать препараты для прекращения курения, такие как Зибан (Wellbutrin, бупропион) или Chantix (Champix, варениклин), ваш врач, возможно, посоветовал вам начать использовать их рано. Спросите своего врача, как далеко до даты прекращения курения вы должны начать принимать таблетки.

Шаг 5: пусть люди знают

Выйти легче с поддержкой.Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут вам полезны. Расскажите им свой план и как они могут помочь. Также скажите им, как они не могут помочь.

Друзья могут помочь отвлечь вас.
Они могут тебя слушать.
Разделяя твою борьбу, ты становишься легче.
Но объясните, что вы хотите, чтобы ваши разговоры были легкими. Ничего серьезного, что усилит ваше напряжение.

Шаг 6: Удалить все напоминания о курении

Курение как любая зависимость вызвано людьми, местами и вещами.Для других зависимостей объектами, которые являются триггерами, обычно являются принадлежности к наркотикам. В этом случае атрибуты включают сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавиться от всех из них. Не сохраняйте ничего «на всякий случай».

Освежите обстановку дома, на работе и в машине. Запах сигарет, безусловно, является спусковым крючком, особенно в начале.

Шаг 7: первые 2 недели

Первые две недели имеют решающее значение для вашего успеха .Если вы сможете добиться успеха в первые две недели, ваши шансы на успех намного выше. (3) Поэтому важно дать себе наилучший шанс в эти критические недели.

Первые две недели — это отвлечение, занятость и забота о себе . Займитесь весельем, делами с низким уровнем стресса и избегайте стрессов.

Stay Busy

Планируй много свиданий с друзьями. Убирайся из дома. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или сходите в спортзал.Сходить в кино. Будьте добры к себе.
Держите руки занятыми. Некоторым людям нравится пользоваться ручкой, соломкой или мешалкой для кофе.
Пейте много воды.
Позвоните людям, которые предложили помощь. Все понимают, насколько это сложно. Люди будут рады, что вы делаете это. Не пытайтесь делать это в одиночку.
Если вы просто сидите там со своей жаждой, вы даете им возможность расти.
Расслабься и дыши глубоко.

Избегайте ситуаций с высоким риском

Не тусоваться с курильщиками. Это похоже на наркомана, болтающегося с наркоманом. Независимо от того, насколько дружелюбны и поддерживают ваши курящие друзья, они по-прежнему находятся в среде повышенного риска, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев.
Тренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я больше не курю».
Поймите, что вы столкнетесь с ситуациями высокого риска, о которых вы даже не подумали.Если вы обнаружите, что сработали, планируйте встать и уйти быстро.
Смена обстановки может иметь все значение.

Поговори с самим собой

Большинство пристрастий только длятся 10 — 20 минут. Отвлеки себя, и тяга пройдет. Когда вы думаете об использовании, поговорите с самим собой и будьте заняты.
«Я отказываюсь верить, что курение сильнее меня».
«Я не буду больше курить над моей жизнью.
«Я решил быть некурящим».
«Один день за раз».

Шаг 8: Стратегии обслуживания и преодоления

Бросить курить один день за один раз . Не думай о том, чтобы бросить навсегда. Это может быть ошеломляющим. Разберитесь прямо сейчас, и дни начнут складываться.

Самообслуживание

Будьте добры к себе . Это, вероятно, самая важная и недооцененная стратегия выживания при отказе от курения.Это одна из самых трудных вещей для всех, особенно для людей с зависимостью.

Ваша тенденция будет не вознаграждать себя, пока вы уходите. Вы будете думать, что вы этого еще не заслуживаете . Вы будете думать, что вы заслуживаете награду только после того, как вы долго не курили. Но это старое мышление. Это ваша возможность узнать лучшие стратегии выживания.

Как вы можете быть добрыми к себе, у всех по-разному.Используйте новые способы поощрения себя так же, как вы преследовали свою зависимость. Вы изучаете новые модели мышления, которые будут полезны в остальной части вашей жизни.

Не пытайтесь соблюдать диету, бросая курить. Слишком много лишений связано с неприятными последствиями. Вместо этого, попробуйте есть больше фруктов и овощей.

отпраздновать свои победы

Не зацикливайтесь на своей борьбе и игнорируйте ваши успехи . Вы, вероятно, склонны дисквалифицировать позитивы и сосредоточиться на негативах.Но не стоит недооценивать, как далеко вы продвинулись. Усильте свои победы.

Возьми сэкономленные деньги и купи себе угощение раз в неделю. Или сэкономить деньги на что-то большее, как путешествие.
Запланируйте заранее свои вехи и убедитесь, что вы узнаете их с каким-нибудь праздником, большим или маленьким.
Награды не должны быть финансовыми. Вы можете планировать собраться с друзьями и сделать что-нибудь.

Управление стрессом

Отдыхай и ешь здоровую пищу.Недостаток сна и чрезмерное количество сахара являются известными причинами.
Используйте заменители для оральной тяги, такие как жвачка, сырые овощи, морковные палочки, карамель, мешалки для кофе, соломка.
Стресс является большим курком для курения.
Расслабьтесь, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 5 раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Техническое обслуживание

Когда у тебя есть тяга, подумай о том, насколько ты силен до сих пор.
Запомни свои причины уйти.
Откажитесь от своей зависимости.
Подумайте о пользе для вашего здоровья, финансов и семьи.
Напомните себе, что нет такой вещи, как только одна сигарета.
Начни видеть себя некурящим. Это конечная отдача. Вы освобождаете себя от контроля над своей зависимостью.

Узнайте больше о , как преодолеть стресс и негативное мышление.Посетите сопутствующий веб-сайт www.IWantToChangeMyLife.org.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Никотинзаместительная терапия (НЗТ) помогает уменьшить симптомы отмены никотина, которые, по мнению многих курильщиков, являются их основной причиной отказа от курения. Никотиновая заместительная терапия увеличивает частоту отказа от курения на 50-70 процентов (4)

Никотиновая заместительная терапия не заменяет стратегии выживания. Это касается физической зависимости от никотина, но не касается поведенческой или психологической зависимости от курения.Так что какая-то программа и стратегия отказа от курения все еще важны.

ВАЖНО : Ниже приводится общая медицинская информация, и она не приспособлена к потребностям конкретного человека. Некоторые люди могут быть не в состоянии использовать никотиновую заместительную терапию из-за аллергии или других состояний. Вы должны всегда консультироваться с врачом при принятии решений о вашем здоровье.

Какая никотиновая заместительная терапия?

Существует три широких категории никотиновой заместительной терапии: никотин, который всасывается через кожу, рот и дыхательные пути.Вот несколько важных моментов, которые помогут вам принять решение:

никотиновая пластырь

Никотиновый пластырь удобен тем, что он обеспечивает долгосрочное облегчение при отмене никотина, и вам нужно думать об этом только один раз в день.

Никотиновый пластырь является наиболее изученным типом никотинзаместительной терапии и значительно увеличивает ваши шансы на успех на 50–70 процентов.

никотиновых леденцов и никотиновой камеди

Никотиновые пастилки и никотиновая смола обеспечивают кратковременное облегчение симптомов отмены никотина.Они также помогают справиться с оральным влечением, которое никотиновая пластырь не может.

Самая эффективная комбинация для прекращения курения — это никотиновая пластырь для долгосрочного облегчения и никотиновые пастилки для прорывных резьб . (5)

Никотин в таблетках для рассасывания и деснах абсорбируется через внутреннюю поверхность рта, а не через желудок. Пища и напитки могут влиять на поглощение никотина. Поэтому вы не должны есть или пить в течение по крайней мере 15 минут, прежде чем использовать никотиновую жевательную резинку или пастилки, и вы не должны есть или пить во время их использования.

Большинству людей никотиновые пастилки легче использовать, чем никотиновую камедь. Никотиновая камедь может прилипнуть к зубной работе.

Как вы используете никотиновые пастилки ? Сосите леденец, пока он полностью не растворится, около 20-30 минут. Не кусайте и не жуйте его, как леденцы, и не глотайте его.

Как вы используете никотиновую камедь ? Медленно жуйте жвачку до тех пор, пока не почувствуете острый вкус или покалывание во рту. Тогда держите это в своей щеке (припаркуйте это), пока вкус не исчезнет.Затем разжуйте его снова, чтобы вернуть покалывание, и припаркуйте его снова.

никотиновые ингаляторы и никотиновый назальный спрей

Никотиновые ингаляторы и назальные спреи — самые быстрые из всех никотинозамещающих методов. Но поскольку они работают так быстро, у них повышенный риск привыкания.

Никотиновые ингаляторы имитируют использование сигарет, что может сделать их еще более захватывающими.

Никотиновые ингаляторы и назальные спреи требуют рецепта врача.

Как долго следует использовать никотиновую заместительную терапию?

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США предлагает следующее. «Пользователи продуктов никотиновой заместительной терапии (НЗТ) должны по-прежнему использовать продукт в течение периода времени, указанного на этикетке — например, 8, 10 или 12 недель. Тем не менее, если они считают, что им необходимо продолжать использовать продукт дольше, чтобы выйти, в большинстве случаев это безопасно. ”(6)

Американское онкологическое общество отмечает, что «FDA одобрило использование патча в общей сложности от 3 до 5 месяцев.(7)

Другими словами, следуйте инструкциям, но разумно использовать исправление на срок до 5 месяцев, если у вас есть разрешение вашего врача .

По моему опыту, большинство людей рецидивируют, когда они слишком быстро сужаются от полной дозы 21 мг до 14 мг.

Можно ли получить слишком много никотина (передозировка никотина и отравление никотином)?

Да, если вы используете никотинзаместительную терапию неправильно.Поговорите со своим врачом о том, как правильно его использовать.

Вот некоторые симптомы передозировки никотина или отравления никотином:

Агитация, беспокойство. подземные толчки
Головная боль
Быстрое или нерегулярное сердцебиение
Тошнота, рвота, боль в животе, диарея
холодные поты, бледная кожа

Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, позвоните своему врачу.Более серьезные симптомы передозировки никотина или отравления никотином включают в себя:

Нарушение зрения или слуха
Головокружение или обморок
Быстрое дыхание
Путаница
Судороги

Позвоните в Poison Control и получите экстренную помощь, если вы подозреваете передозировку никотина или отравление никотином.

Насколько безопасна никотиновая заместительная терапия?

Никотиновая заместительная терапия считается безопасной для курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе .Это не увеличивает риск сердечных приступов и инсультов у курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. (4)

Нет достаточных данных, чтобы быть абсолютно уверенными в том, что заместительная никотиновая терапия безопасна для беременных. (8) Однако многие врачи считают, что заместительная никотиновая терапия намного безопаснее, чем курение.

Отказ от курения Медикаменты

Существуют рецептурные препараты, которые могут помочь вам бросить курить. Некоторые из них могут быть использованы вместе с заместительной никотиновой терапией.Большинство из них должно быть начато до запланированного дня отказа от курения, и всем нужен рецепт.

ВАЖНО : Это общая медицинская информация, которая не адаптирована к потребностям конкретного человека. Вы должны всегда консультироваться с врачом при принятии решений о вашем здоровье.

Zyban (Веллбутрин, бупропион)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) — это рецептурный антидепрессант, который позже был обнаружен, чтобы уменьшить тягу к никотину и помочь людям бросить курить.Не содержит никотина. Он действует на химические вещества в мозге, которые вызывают тягу к никотину. Крупномасштабные исследования показали, что Зибан по крайней мере так же эффективен, как никотинзаместительная терапия при прекращении курения. (9)

Zyban работает лучше всего, если вы начнете его за 1-2 недели до того, как бросите курить. Обычная дозировка составляет 150 мг таблетки один или два раза в день. Ваш врач может продолжать прием в течение 8–12 недель после того, как вы бросили курить, чтобы уменьшить вероятность рецидива.

Наиболее распространенные побочные эффекты включают : сухость во рту, проблемы со сном, возбуждение, раздражительность, расстройство желудка и головные боли.

Антидепрессанты могут повысить риск самоубийства у лиц моложе 25 лет. При назначении для прекращения курения было четыре самоубийства на миллион рецептов и один случай суицидальных мыслей на десять тысяч рецептов. (10)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) не следует принимать, если у вас есть или когда-либо были следующие:

Судороги (Бупропион может вызвать или усугубить судороги)
Сильное употребление алкоголя, или цирроз
Серьезная травма головы
Биполярная (маниакально-депрессивная) болезнь
анорексия или булимия
Если вы принимаете успокоительные средства или недавно приняли MAOI (более старый тип антидепрессанта).

Сочетание Зибана (Wellbutrin, bupropion) и никотиновой заместительной терапии

Сочетание Зибана и никотинзаместительной терапии, как правило, более эффективно, чем любое из них в отдельности. (11) Оба препарата работают по-разному. Зибан снижает тягу к химии мозга, а никотинзаместительная терапия работает, постепенно выводя из организма никотин.

Зибан в сочетании с никотиновой заместительной терапией может немного повысить ваше кровяное давление.Поэтому в этих случаях рекомендуется мониторинг артериального давления. (12)

Chantix (Champix, варениклин)

Варениклин — это рецептурный препарат, который может уменьшить тягу и увеличить ваши шансы на успех.

Как работает Chantix (Champix)?

Chantix является частичным агонистом никотина. Он частично стимулирует никотиновые рецепторы в головном мозге, поэтому вы получаете мягкий эффект, как если бы вы курили, но в то же время блокирует рецепторы от полного эффекта курения.Это уменьшает удовольствие, которое вы получаете от курения, и уменьшает вывод никотина. Chantix (Champix, варениклин) следует начинать за неделю до дня отказа от курения.

Побочные эффекты от Chantix (Champix)

Chantix (Champix, варениклин) значительно увеличивает риск депрессивного настроения, мысли о самоубийстве и попытки самоубийства . В одном исследовании рассматривались все серьезные побочные эффекты в период с 1998 по 2010 год в Системе отчетности о нежелательных явлениях (AERS) FDA. Он заключил: «Варениклин демонстрирует значительный, статистически значимый повышенный риск депрессии и суицидального / самоповрежденного поведения.Результаты исследования варениклина делают его непригодным для использования на первой линии при прекращении курения. (13)

Электронные сигареты

Одной из основных проблем электронных сигарет является то, что они имитируют использование обычных сигарет. Если одна из причин, по которой вы бросили курить, заключается в том, что вы не хотите, чтобы вас контролировала никотиновая зависимость, то электронные сигареты не будут хорошим выбором.

Исследования также показали, что пары электронных сигарет содержат потенциально вредные токсины .(14)

причин бросить курить: некоторые вещи, которые вы, вероятно, не знаете о курении

Вот лишь несколько фактов о курении. Не длинный список, но некоторые ключевые факты об опасностях курения.

Курение вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе взятые : (15)

Злоупотребление алкоголем
Незаконное употребление наркотиков
убийства
ДТП
СПИД и ВИЧ

Если вы поправляетесь от злоупотребления наркотиками или алкоголем, не имеет смысла усердно работать для вашего выздоровления, а затем замертво от курения.

Оба основателя Анонимных Алкоголиков, доктор Боб и Билл У., замертво бросили курить . Статистика курения, как правило, кажется безличной. Но если вы находитесь в восстановлении, это делает его близким и личным.

Ежегодно от курения умирает 6 миллионов человек во всем мире. (16) В Соединенных Штатах от курения умирает более 480 000 человек каждый год. (17) Это эквивалентно двум гигантским самолетам, разбивающимся каждый день без выживших. (Количество пассажиров в двух гигантских самолетах, терпящих крах каждый день в течение одного года: 500 * 2 * 365 = 365 000.)

Больше курильщиков умирает от болезней сердца и инсульта, а не от рака легких . Вот почему люди часто недооценивают, насколько смертельно опасно курение. Возможно, твой дед курил всю свою жизнь и никогда не умирал от рака легких. Большинство курильщиков умирают от болезней сердца или инсульта.

Курение вызывает диабет 2 типа . У курильщиков вероятность заболеть диабетом на 30–40 процентов выше. (17)

Это лишь некоторые из болезней, вызванных курением. В вашем теле нет органа или системы, которые не подвержены опасности курения.Полный список курящих болезней слишком длинный и удручающий.

Вот несколько причин, по которым люди бросают курить:

Вы беспокоитесь о своем здоровье?
Вы возмущены тем, что вас контролирует ваша зависимость?
Знаете ли вы кого-нибудь, у кого были проблемы со здоровьем из-за курения?
Вы пытаетесь быть положительным примером для подражания для своей семьи?
Хотите сэкономить?
Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год.Это цена хорошего отдыха.

Факты о пассивном курении

Пассивное курение вызывает такие же смертельные случаи, как курение . Нет безопасного уровня пассивного курения. Вот только два из последствий жизни с курильщиком или работы в среде курения.

Некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма дома или на работе, подвергаются более высокому риску: (17)

25 — 30 процентов больше шансов на развитие болезней сердца и инсульта
20 — 30 процентов больше шансов заболеть раком легких

Детей и пассивного курения

Было доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и повышает риск возникновения следующих заболеваний: (18)

Астма, пневмония и бронхит
Ушные инфекции и необходимость в ушных трубках
Синдром внезапной детской смерти (СВДС)

Разве это не время, которое вы сказали — достаточно?

Подготовка к выходу | Бездымный

Обязательство бросить курить

Установите дату выхода . Первый шаг к тому, чтобы стать бездымным — это выбрать, когда вы хотите бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать дату отказа от курения:

Дайте себе время на подготовку. Подготовка может помочь вам обрести уверенность и навыки, которые вам понадобятся, чтобы не курить.
Не откладывай слишком долго. Выбор даты слишком далеко дает вам время передумать или стать менее мотивированным.Выберите дату, которая не более чем через неделю или две.

Если вам трудно установить дату, подпишитесь на нашу текстовую программу «Практика бросить курить», чтобы выучить навыки и почувствовать себя более уверенно, бросив курить навсегда. Потренируйтесь бросать курить в течение 1, 3 или 5 дней и попробуйте программу столько раз, сколько вам нужно.

Создайте план отказа от курения. Персональный план отказа от курения может помочь вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить курить. Не беспокойтесь, если вы уже начали бросать курить, потому что составление плана может помочь вам не сбиться с пути.

Знай, почему ты уходишь

Прежде чем вы действительно уйдете, важно знать, почему вы это делаете. Хотите быть здоровее? Экономить деньги? Держать семью в безопасности? Если вы не уверены, задайте себе следующие вопросы:

Что мне не нравится в курении?
Что я пропускаю, когда курю?
Как курение влияет на мое здоровье?
Что будет со мной и моей семьей, если я продолжу курить?
Как моя жизнь станет лучше, когда я уйду?

Все еще не уверены? У разных людей разные причины бросить курить.Будьте готовы бросить курить, подумав, почему вы хотите бросить курить.

Узнайте, как справиться с вашими триггерами и тягой

Триггеры — это особые люди, места или действия, которые вызывают у вас желание курить. Знание ваших триггеров курения может помочь вам научиться справляться с ними.

Тяга — это сильное желание курить. Любая тяга временна, и наличие здоровых способов отвлечься может помочь им быстрее исчезнуть. Планируйте заранее и составьте список действий, которые вы можете выполнить, когда захотите.

Найдите способы справиться с выводом никотина

В течение первых нескольких недель после того, как вы бросили курить, вы можете чувствовать себя некомфортно и жаждать сигареты. Эти неприятные симптомы отказа от курения известны как абстиненция. Снятие распространено среди курильщиков, которые бросают курить, независимо от того, делают ли они это в индейке, или с помощью лекарств, консультаций или других инструментов.

Во время вывода ваше тело привыкает к тому, что никотин не содержится в сигаретах. Для большинства людей худшие симптомы отмены длятся от нескольких дней до нескольких недель.В течение этого времени вы можете:

Чувствую себя немного подавленным
Не могу спать
Станьте расстроенным, разочарованным или сумасшедшим
Чувствовать себя беспокойным, нервным или беспокойным
Трудно мыслить четко

У вас может возникнуть соблазн курить, чтобы ослабить эти чувства. Просто помните, что они временные, независимо от того, насколько сильны они чувствуют в то время.

Один из лучших способов справиться с отменой никотина — это попробовать никотинзаместительную терапию (НЗТ).НЗТ может уменьшить абстинентный синдром. И НЗТ может удвоить ваши шансы бросить курить навсегда. НЗТ существует в нескольких различных формах, включая жевательную резинку, пластырь, назальный спрей, ингалятор и пастилку. Многие доступны без рецепта.

Много исследований было сделано на НЗТ. Было доказано, что это безопасно и эффективно почти для всех курильщиков, которые хотят бросить курить. Но подростки, беременные женщины и люди с тяжелыми заболеваниями должны поговорить со своим врачом, прежде чем использовать НЗТ.

Если вы планируете использовать NRT, не забудьте сделать его доступным в день отказа от курения.Прочитайте инструкции на упаковке NRT и тщательно следуйте им. NRT даст вам наибольшую выгоду, если вы будете использовать его в соответствии с рекомендациями.

Узнайте о своих возможностях бросить курить

Трудно бросить курить самостоятельно, но бросить холодную индейку — не единственный ваш выбор. Фактически, выбор другого варианта может повысить ваши шансы на успех. Проверить:

Найдите способ бросить курить, который подходит вам.

Расскажите своей семье и друзьям, что вы планируете бросить

Бросить курить легче, когда люди в вашей жизни поддерживают вас.Сообщите им, что вы планируете бросить курить, и объясните, как они могут помочь. Вот несколько советов:

Расскажите своей семье и друзьям о причинах отказа от курения.
Попросите их проверить, как у вас дела.
Попросите их помочь вам подумать о мероприятиях, не связанных с курением, которые вы можете проводить вместе (например, ходить в кино или в хороший ресторан).
Попросите друга или члена семьи, который курит, бросить с вами или, по крайней мере, не курить рядом с вами.
Попросите своих друзей и семью не давать вам сигарету, независимо от того, что вы говорите или делаете.
Предупредите своих друзей и семью, что у вас может быть плохое настроение, когда вы бросаете курить. Попросите их набраться терпения и помочь вам в этом.

Поддержка является одним из ключей к успешному прекращению. Найдите больше способов получить поддержку, чтобы помочь вам бросить курить.

Как бросить курить — 10 советов, которые работают

Никогда не поздно бросить курить, и есть много преимуществ, независимо от того, сколько вам лет, когда вы бросаете курить. Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от никотиновой привычки.

Совет 1 : Запишите все причины, по которым вы решили бросить курить, и носите их с собой на случай, если вам потребуется напоминание! Мотивация людей различна, но есть несколько хороших примеров: улучшить свое здоровье, сэкономить деньги и потому, что вы беременны или хотите забеременеть.

Совет 2 : бросить курить по-разному для всех, поэтому найдите подход, который будет работать для вас. Это может быть либо подход «холодная индейка» (внезапная и полная остановка), либо более постепенное сокращение количества сигарет, которые вы курите каждый день.

Совет 3 : Никотиновая заместительная терапия, такая как никотиновые пластыри, жевательная резинка или ингаляторы, может быть хорошей идеей для тех, кто много курит или считает, что им может понадобиться дополнительная помощь. Некоторые продукты доступны на PBS.Существуют также лекарства для перорального приема, такие как варениклин (торговая марка Champix) и бупропион (торговые марки Prexaton и Zyban), которые могут помочь вам бросить курить, уменьшая симптомы абстиненции и побуждающие к курению. Поговорите со своим врачом о том, что будет лучше для вас.

Совет 4 : Установите дату выхода — и придерживайтесь ее. Сделать это раньше, чем позже. Если вы бросаете курить самостоятельно, рекомендуется полностью отказаться от курения в день отказа от курения.

Совет 5 : Получите максимальную поддержку от семьи, друзей и коллег по работе.Сообщите им, что вы планируете бросить курить, и попросите курильщиков не курить вокруг вас и не предлагать вам сигареты. Уйти с другом также может быть отличной идеей — вы можете поделиться своими чувствами и поддержать друг друга.

Совет 6 : Планируйте заранее ситуации, в которых вы склонны курить, такие как вечеринки, питье или выход за чашкой кофе. Старайтесь избегать таких ситуаций на ранних этапах вашей программы отказа от курения, или попробуйте сидеть в секции для некурящих в ресторанах, пить кофе в вертикальном положении или с другой стороны, или держать что-то в руке, когда вы говорите на Телефон.Если вы пьете много кофе, вы также можете сократить потребление кофе, так как у вас останется больше кофеина, когда в вашей системе нет никотина. Чувство нервозности не поможет вашему плану бросить курить. Также может быть лучше избегать алкоголя, так как многим людям трудно сопротивляться курению, когда они пьют.

Совет 7 : Выбросьте все сигареты, пепельницы и зажигалки и все остальное, что может напомнить вам о курении. Постирайте одежду и почистите машину, чтобы удалить запах дыма.

Если курение было вашим способом сделать перерыв или вы использовали сигареты в качестве вознаграждения для себя, найдите альтернативы для этих действий (например, совершите небольшую прогулку, купите журнал или выпейте чашку чая вместо сигареты).

Совет 8 : Помните следующие 4 D, когда у вас есть тяга.

Задержка : помните, что худшая тяга длится всего несколько минут и становится тем реже, чем дольше вы бросаете курить.
Глубокое дыхание : это должно помочь вам расслабиться и сосредоточиться на чем-то другом.
Пейте воду : это хорошая идея пить много жидкости, чтобы помочь вывести никотин и другие токсины из вашей системы.
Сделай что-нибудь еще : ты можешь пойти погулять, в кино или навестить дружелюбного друга. Попробуйте съесть яблоко или почистить зубы, когда у вас обычно есть сигарета. Вы можете держать что-то другое, например, ручку или бусы, чтобы заменить необходимость держать сигарету, или жевать жвачку, или есть, или пить здоровую закуску, чтобы во рту было что-то, кроме сигареты.

Совет 9 : Если вы обнаружите, что теряете мотивацию бросить, напомните себе о многих медицинских и финансовых преимуществах отказа от курения! Например, знаете ли вы, что через 12 месяцев после прекращения курения ваш риск сердечных заболеваний снижается почти вдвое меньше, чем у курильщика? Запомните результаты калькулятора стоимости курения myDr , который поможет вам сохранить мотивацию.

Совет 10 : Телефон для прекращения курения по номеру 13 78 48 для получения дополнительных советов и помощи, чтобы бросить курить.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Бросить курить — отличная идея! Получите мощную мотивирующую причину и сделайте это сейчас! Сделайте это для себя: чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, а также чтобы снизить риск заболевания раком легких. Сделайте это для своей семьи: защитите своих близких от пассивного курения.

№ 2: Не замерзай Турция

Успешно бросить курить нередко, прекратив немедленно.Большинство людей, которые бросили «холодную индейку», снова бросают курить. Никотиновая зависимость может потребовать постепенного снижения, чтобы избежать симптомов отмены.

№ 3: Попробуйте никотин-заместительную терапию

Отказ от никотина может вызвать беспокойство, депрессию и привести к разочарованию. Тяга может быть подавляющей. Может помочь лечение никотиновой заменой, включая никотиновую жевательную резинку, пластыри и пастилки. Не курите при использовании никотиновых заменителей.

№

4: спросите о рецептурных таблетках

Обсудите замену никотина с вашим доктором. Существуют рецептурные препараты, которые могут уменьшить тягу к сигаретам и уменьшить симптомы отмены.

№ 5: не ходи в одиночку

Друзья и семья могут поощрять и поддерживать вас, пока вы бросаете курить. Некоторые считают полезными группы поддержки и / или консультантов. Поведенческая терапия часто используется с успехом. Когда эти методы сочетаются с никотинзаместительной терапией, ваши шансы на успех в отказе от курения могут возрасти.

№ 6: Управление стрессом

Техники снижения стресса полезны при отказе от курения. Полезные методы могут включать йогу, тай-чи, музыку, массаж и физические упражнения.

№ 7: Избегайте алкоголя, других триггеров

Алкоголь может быть причиной, заставляющей людей вернуться к курению. Точно так же кофе и еда могут вызвать рецидивы. Найдите свои триггеры и замените их другими действиями. Некоторые считают полезным чистить зубы или жевать жвачку после еды.

№ 8: Чистый дом

Очистите свой дом от всего, что напоминает вам о курении. Уберите из дома пепельницы и зажигалки, вымойте одежду, обивку, драпировки и ковры. Освежители воздуха также помогут устранить этот знакомый запах.

№ 9: попробуйте еще раз

Рецидивы распространены. Если вы возобновите курение, проанализируйте свою ситуацию и то, что могло заставить вас снова курить.Пересмотрите свое обязательство, установите «дату ухода» и сделайте это!

№ 10: Get Moving

Упражнения могут уменьшить тягу к никотину и симптомы абстиненции. Когда вы захотите курить, идите и найдите занятие, которое вам нравится. Это также может помочь сохранить ваш вес оптимальным.

№ 11: Ешьте фрукты и овощи

Не беспокойтесь о диете на ранних стадиях отказа от курения. Сосредоточьтесь на еде здоровой пищи.Следует отметить, что, согласно исследованию Университета Дьюка, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты обычно ухудшают вкус сигарет.

№ 12: Выберите награду

Еще одним преимуществом отказа от курения является финансовая. Вознаградите себя, потратив дополнительные деньги на то, что вам нравится, или на то, что вы действительно хотите!

№ 13: Сделай это для своего здоровья

Реальная награда за прекращение курения — это улучшение здоровья.Отказ от курения снижает артериальное давление, снижает риск сердечного приступа и инсульта, а также легких и других форм рака.

Как облегчить отказ от курения в первые дни?

Пошаговые рекомендации

1.Мотивируйте себя

2.Что хорошего приносят сигареты?

3.Запланируйте день отказа от курения

4.Ограничьте общение с курильщиками

5.Избавьтесь от сигарет в доме

6.Витамин C в помощь

7.Используйте препараты от курения

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Препараты

Народные средства

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

Существует ли легкий способ бросить курить?

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Нелекарственные методики

Фармакологические средства

Никотиновая ломка

Сколько длится абстинентный синдром

Как облегчить никотиновую ломку

Как помочь своему организму при бросании курить

Что происходит после того, как вы бросили курить

Что такое абстинентный синдром?

Как облегчить своё самочувствие?

Об авторе

Как воздействует никотин на организм?

Почему возникает абстинентный синдром?

Симптомы

Основные этапы

Длительность никотиновой ломки

Как облегчить?

Способы борьбы с физической зависимостью

Облегчение психологического состояния

Заключение

симптомы, сколько длится, как облегчить

Никотиновая ломка

Сколько длится ломка при отказе от курения

Первый день

Апогей

Сколько может продолжаться ломка при отказе от курения?

Через сколько дней у него проходит зависимость?

Месяц

Как облегчить

Народные средства

Как никотин в сигаретах обманывает человека?

Что мы называем ломкой от никотиновой зависимости?

Этапы отвыкания от сигарет

Как облегчить отвыкание от сигарет?

Сколько времени занимает отвыкание от курения?

Об авторе

Оглавление

никотиновая зависимость

Симптомы отмены никотина

Как долго сохраняются симптомы отмены никотина?

Как бросить курить план (шаг за шагом)

Шаг 1: Примите решение выйти из

Шаг 2: Поймите ваши времена высокого риска

Шаг 3: Запас на поставках

Шаг 4: выберите дату выхода

Шаг 5: пусть люди знают

Шаг 6: Удалить все напоминания о курении

Шаг 7: первые 2 недели

Stay Busy

Избегайте ситуаций с высоким риском

Поговори с самим собой

Шаг 8: Стратегии обслуживания и преодоления

Самообслуживание

отпраздновать свои победы

Управление стрессом

Техническое обслуживание

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Какая никотиновая заместительная терапия?

никотиновая пластырь

никотиновых леденцов и никотиновой камеди

никотиновые ингаляторы и никотиновый назальный спрей

Как долго следует использовать никотиновую заместительную терапию?

Можно ли получить слишком много никотина (передозировка никотина и отравление никотином)?

Насколько безопасна никотиновая заместительная терапия?