Чем отличаются кроссовки для бега от обычных

Как отличить в магазине пару беговой обуви от кроссовок в спортивном стиле, как увереннее чувствовать себя среди ассортимента беговых кроссовок и без труда принять решение при покупке новой пары, вы узнаете из этой статьи.

Функции беговых кроссовок

Назначение беговой обуви – защитить бегуна от травм. Эту защиту решают две функции кроссовок для бега: они фиксируют стопу сверху и амортизируют удар, идущий от земли.

Первую функцию выполняет верх обуви, вторую – подошва.

И верх, и подошва есть у любой обувь, вот только качественные беговые кроссовки от небеговых отличает особенности строения этих составляющих.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Верх бегового кроссовка – фиксация  

• Носок – вся часть до начала шнуровки. Материал – сетчатая или плотная ткань, кожа, кожзам, особое плетение, пропитка – зависит от назначения обуви: шоссейный или стадионный бег, трейловые забеги или зимний бег. На трейловых беговых моделях на носу есть защита (Toe Protector) от неровностей рельефа. Плюс передний отдел трейловой обуви слегка просторнее.

• Для верха кроссовок – преимущественно трейловых – используются технологии защиты от воды и ветра. Популярна мембрана Gore-Tex, которую можно распознать по буквам GTX. Мембрана не промокает и не продувается, но обладает неплохой дышащей способностью.

Некоторые производители создали собственные технологии – комбинацию особого типа плетения и пропитки. У Adidas это влагоотталкивающий материал Primeknit, у Nike – технология сохранения тепла и защиты от брызг Shield. ASICS для защиты от холода и влаги придумал технологию PlasmaGuard.

• Далее идут шнурки и язычок. Язычок помогает надевать кроссовок, снижает давление шнурков, защищает от попадания грязи. Всё чаще для беговых моделей делают конструкцию монолитного язычка и остальной части верха – похоже на носок. Такая конструкция облегчает вес кроссовка. В ней нет язычка, который может сбиться в сторону. А плотная «носочная» посадка надежнее защищает от попадания грязи.

• Шнурки на беговых моделях часто расположены асимметрично, они немного смещены внутрь. У трейловых моделей встречается шнуровка быстрого типа, например, QuickLace от Salomon: такие шнурки можно быстро затянуть, и они не развяжутся.

• «Шнурочным гаражом» (lace garage) называется пространство над язычком, куда можно спрятать узел из шнурков. Над «гаражом» и язычком по бокам часто есть по дополнительному ушку под шнурки. С помощью этих двух отверстий можно использовать дополнительные методы шнуровки для фиксации стопы.

• Вся задняя часть кроссовка называется пяточной четвертью. Там есть часть, поддерживающая ахилл, вкладка-подушка (часть над пяткой) и воротник ахилла (охватывает лодыжку).

• Стелька, которая формально тоже относится к верху, изготовляется из пены. Она добавляет амортизирующий слой. В беговых кроссовках стельку делают съёмной, потому что бегуны часто заменяют её ортопедической или сделанной под свою стопу.

Подошва бегового кроссовка – амортизация

Подошва беговых кроссовок принимает на себя удар ноги об землю, подстраиваясь под особенности строения стопы и защищая от усугубления возможных проблем. Подошва состоит из двух частей, их делают отдельно и склеивают. Это внутренняя часть – всё, что внутри. Внешняя часть – то, что касается земли.

• Внутренняя часть определяет степень мягкости или жёсткости кроссовка, от неё, как и от фиксирующего верха, зависит степень устойчивости обуви. Этой частью кроссовка контролируется положение стопы, что важно для людей с особенностями пронации.

Пену (или гель) делают из полиуретана или этиленвинилацетата (аббревиатура EVA). Nike, Adidas, New Balance делают собственные разработки пены или гелей для подошв. Это широко известные названия Zoom, Boost, Fresh Foam.

Конструкция подошвы беговых кроссовок adidas. Источник: сomplex.com

• Внешняя часть – это протектор разной степени жёсткости, строения, сложности или шипы. Отличается в зависимости от применения обуви. У трейловых кроссовок мощный «зубастый» протектор, чтобы подошва цеплялась за землю, не скользила в грязи и на камнях, чтобы эти самые грязь и камни в протекторе не застревали. Шипованные подошвы (не считая бутсов футболистов) делают моделям для бега по снегу.

• В качестве материала для подошвы часто применяется резина. Но исследования силы удара стопы и желание сделать универсальную обувь привели производителей к использованию углеродного или выдувного каучука – этот материал прочнее.

• На кроссовках для гиперпронированной стопы (заваливание внутрь) делают боковое ребро жёсткости на внутренней части обуви ближе к пятке. Оно контролирует устойчивость стопы и не встречается в мягкой беговой обуви или обуви для нормальной пронации.

Подошва беговых кроссовок

• Важную роль выполняет подошвенный каркас под сводом стопы – его можно увидеть, если перевернуть кроссовок. Это вспомогательная конструкция. Каркас придаёт кроссовку жёсткость, контролирует, что подошва будет гнуться в носочной части и не будет слишком сильно перекручиваться. Её отсутствие может оказаться минусом для бегового кроссовка, слишком гибкая подошва – это плохо для неподготовленной стопы.

• Внешняя часть подошвы. У обуви для шоссейного бега по асфальту протектор минималистичен, его практически нет. Здесь тоже важно, чтобы нога не проскальзывала по земле, но важнее избежать зацепки за неё, торможения, и максимально уменьшить вес. Для этого же в подошвах кроссовок соревновательного типа ещё делают дополнительные отверстия.

Подошва беговой обуви – это не только амортизация; выбор той или иной модели кроссовок будет зависеть от особенностей техники бега и строения стопы. Подобрать кроссовки с правильной подошвой – значит избежать травм или отклонений в пронации.  

Перепад высоты подошвы, или дроп

Пятка в беговом кроссовке всегда выше носка. Разница между толщиной подошвы кроссовка в носовой и пяточной частях называется дроп (heel drop, offset). Перепад прописывается в описании технических свойств кроссовка. Обычно пишут так: drop — 12 mm либо так 22 mm/10 mm (drop — 12mm). Толщина подошвы в пятке в самом толстом месте 22 мм, а носка — 10 мм в самом тонком. Получается дроп – 12 мм.

Перепад высот, или дроп

Дроп учитывается при определении назначения кроссовок и их амортизирующих свойств. От дропа зависит, как именно стопа приземляется. Он подбирается под строение стопы, под наличие гиперпронации (заваливание стопы внутрь) или гипопронации (заваливание стопы вовне). Он же влияет и на скорость бегуна.

При большом дропе стопа будет стремиться приземлиться на пятку. Как правило, чем больше дроп, тем мягче подошва. Такой перепад чаще встречается у кроссовок для безопасного тренировочного бега.

При меньшем перепаде высот подошвы стопа будет приземляться на среднюю или переднюю часть. Подошва при маленьком дропе обычно тонкая, про такие кроссовки говорят, что они «жёсткие». Маленький дроп бывает у соревновательных моделей – «марафонок» и «полумарафонок».

Но небольшой дроп вовсе не означает плохую амортизацию. Некоторые производители при минимальном дропе делают кроссовкам высокую подошву, которая отлично гасит удар – такие примеры моделей есть у Hoka One One.

Резюме

Понимая свои беговые цели, особенности рельефа предстоящего забега и зная свои физические особенности, бегун подбирает под себя кроссовки с учётом всех перечисленных характеристик.

Беговые модели кроссовок отличаются по десятку показателей – по обхвату стопы, фиксации, вентиляции и защите от грязи, ветра, дождя, шнуровке, строению носочной части; амортизации, высоты и дропа, сцеплению, пронации; жёсткости и весу. Комбинация этих показателей определяет отличия кроссовок для бега и кроссовок для ходьбы.

Но если утрировать, то отличия беговых кроссовок от небеговых можно свести к двум моментам: амортизация и фиксация.

Как выбрать кроссовки для марафона

Тигран Кочарян

Пробежал марафон в Москве за 4 часа 57 минут. Менеджер в магазине Adidas.

Я увлекаюсь бегом и шестой год помогаю покупателям выбирать спортивную экипировку. Первый вопрос, который задаю перед подбором кроссовок для марафона: «Что для вас важно в беговой обуви?» Девять из десяти отвечают: «Комфорт».

Профессионалы бегут марафон ради финального времени. Они выбирают лёгкие кроссовки без амортизации, потому что профессионалам скорость важнее комфорта. Любители воспринимают марафон как личный вызов или спортивный туризм. Для них важнее преодолеть дистанцию без мозолей и травм.

Статья будет полезна тем, кому комфорт бега важнее скорости. Рекомендации менее актуальны для атлетов, которые пробегают полумарафон быстрее чем за 2 часа.

Какими должны быть кроссовки для марафона

Беговые кроссовки состоят из трёх основных частей: верха, подошвы и подмётки. Каждая часть влияет на ощущения во время бега по‑своему. Верх кроссовок отвечает за посадку и комфорт. Подошва влияет на амортизацию и стабилизацию. Подмётка отвечает за сцепление с поверхностью и износостойкость.

Иллюстрация: Creatorshub.adidas

В зависимости от веса атлета, размера дистанции, типа и цели бега меняются критерии к частям кроссовок. Если у профессиональных атлетов отсутствие амортизации компенсируется за счёт правильной техники бега, то любителям нужен высокий уровень амортизации. Новичок может повредить колени, если будет бегать в кроссовках без амортизации.

Чтобы марафон запомнился яркими эмоциями, а не травмой, нужно знать, какими должны быть кроссовки для марафона.

• Верх плотно фиксирует стопу. Если во время бега нога болтается в кроссовке, велик риск травмировать голеностоп. Чтобы избежать повреждения, обратите внимание на фиксатор пятки, боковую фиксацию и материал верха.
• Подошва амортизирует. Кроссовки с хорошей амортизацией гасят ударную нагрузку за счёт своей мягкости. Если подошва жёсткая, ударная нагрузка ложится на колени и увеличивает риск травмы. Подошву для беговых кроссовок делают из различных типов пеноматериала. Материалы Eva и Boost амортизируют лучше всего.

Boost — пена в промежуточной подошве. Она состоит из полиуретановых гранул, плотно спрессованных в однородную массу. Мягкий и одновременно упругий материал — запатентованная разработка Adidas. Eva — пена, которая состоит из резины, порошков и гранул. Многие бренды модернизируют Eva: обрабатывают под разной температурой и добавляют новые компоненты. Это позволяет в разной степени улучшать амортизацию и лёгкость кроссовок. В повседневных кроссовках тоже используется пена, но для марафона такие кроссовки не подойдут.

Амортизация особенно важна после 35‑го километра. В этот период марафонец может почувствовать резкую неспособность бежать дальше. Спортсмены называют это состояние марафонской стеной. Амортизация кроссовок помогает уставшему атлету бежать благодаря снижению нагрузки на мышцы.

• Подмётка кроссовок прочная и не скользит. Во время марафона может пойти дождь, а к 20‑му километру ноги заметно устанут. Чтобы не поскользнуться, подмётка кроссовок должна хорошо сцепляться с поверхностью. На сцепку и износостойкость подмётки влияет материал и рисунок подмётки. Проверить, скользит подошва или нет, можно на беговой дорожке в «Спортмастере». В Москве и Санкт‑Петербурге протестировать кроссовки помогут в беговой лаборатории RunLab.
• Лёгкие по весу. Чем легче кроссовки, тем меньшую общую массу несёт на себе бегун. Чтобы узнать вес кроссовок, читайте характеристики конкретных моделей на сайте. Например, на сайте Nike вес кроссовок можно найти во вкладке «Информация о товаре». На сайте Adidas вес кроссовок находится во вкладке «Описание».

Какие ошибки часто совершают при выборе кроссовок

Покупка ношеных кроссовок

На фотографиях кроссовки выглядят как новые. Но об износе беговой обуви судят по подошве. В кроссовках со стёртой подмёткой нарушена амортизация и сцепление с поверхностью. Чтобы избежать травм, советую покупать кроссовки в магазине.

Покупка кроссовок без примерки в беговых носках

Беговые носки толще обычных. Если примерять кроссовки в обычных носках, легко ошибиться с размером. Поэтому возьмите беговые носки с собой в магазин, чтобы не купить кроссовки впритык.

Покупка кроссовок впритык

В магазине обувь примеряют статично: сидя или стоя. Но во время бега стопа находится под наклоном. Из‑за этого пальцы упираются в кроссовки и давят на носки. Если купить беговую обувь впритык, можно повредить ногти. Чтобы избежать травм, советую покупать беговые кроссовки на полразмера больше.

Покупка кроссовок за день до марафона

Бег в неразношенных кроссовках чреват мозолями и натиранием. Чтобы ноги адаптировались к посадке кроссовок, перед марафоном рекомендую пробежаться в новой обуви минимум три раза.

Покупка кроссовок только из‑за красивого дизайна

Красота кроссовок важна на старте, пока у бегунов есть силы рассматривать друг друга. Но на 30‑м километре легче бежать тем, кто сделал ставку на комфорт и безопасность кроссовок. Поэтому рекомендую выбирать кроссовки с учётом их технологичности.

Какие кроссовки для марафона стоит купить

Вместе с Артёмом Баутиным, беговым инструктором магазина «Спортмастер», и Дмитрием Бубновым, менеджером магазина Streat Beat, собрали подходящие модели, к которым стоит присмотреться.

Для мужчин

Для женщин

Читайте также
🧐

Спортивная обувь для бега, выбор для различных условий

Постоянно бегом занимаются спортсмены и обычные люди. Те и другие делают это для поддержания формы, а также заботясь о здоровье. Ежедневные пробежки требуют правильного подхода к выбору экипировки. Очень важно чтобы спортивная обувь для бега соответствовала своему назначению. Ведь уровень удобства во время тренировки иногда предопределяет решение продолжать занятия или забросить их.

Спортивная обувь для бега — критерии выбора

Правильный выбор одежды и обуви для бега нередко предопределяет мотивацию к легкоатлетическим занятиям. Кто-то хочет сбросить вес. Другие намерены укрепить мышцы, приобрести выносливость. Если процесс улучшения по намеченным целям идет медленно, может пропасть желание его продолжать. При этом важную роль играет комфорт, поэтому важно грамотно выбирать одежду, особенно обувь. Пренебрежение данным фактором может быть причиной неудач, отсутствия результатов от тренировок.

Какой должна быть обувь для бега

При выборе обуви одного лишь критерия удобства недостаточно. Если сделать это неправильно, могут возникнуть боли в мышцах, увеличивается риск травматизма. А также ноги будут уставать. В какой обуви лучше бегать, чтобы подобные проблемы не портили настроение?

• Весьма важно соответствие размеру. Как выбрать обувь для бега точно по ноге? При проверке нужно полностью зашнуровать кроссовки. Затем проверить прилегание по ноге. Оно должно быть полным, но не тесным, комфортным при использовании.
• Играет роль ширина обуви. Она будет идеальной, если можно свободно шевелить пальцами. В передней части необходимо оставить от 7 мм пространства. Ведь стопа при нагрузке увеличивается.
• На линию сгиба также необходимо обратить внимание. Взяв один кроссовок, нужно упереть нос в пол и нажать на пятку. Важно посмотреть, где возник сгиб. Он должен обнаруживаться в области пальцев, а не в центре. Иначе вероятно развитие плоскостопия. Особенно это опасно для детей. Тугие сгибы также приводят к болям в ногах.
• Стопу можно корректировать стельками. Особенно правильной должна быть обувь для детей. В этом случае данная деталь делается съемной.
• Следует выбирать кроссовки, по весу не превышающие 400 г.

На что еще обратить внимание в вопросе, как выбрать обувь для бега? Важна толщина носков под кроссовки, чтобы не возникло давления на пальцы. Для этого их нужно взять в магазин для примерки. А также проверить покупку с носками дома, надев и немного походив. Если не появилось дискомфорта, выбор сделан правильно. Иначе нужно заменить пару на другую, более подходящую.

Обувь для бега в зимний сезон

При наступлении периода, при котором на улице холодно, а света недостаточно, люди с активным образом жизни все равно тренируются. Действительно, прекращать привычные нагрузки не следует. Достаточно правильно подобрать обувь для бега зимой и соответствующую одежду. Тогда тренировки будут приятны и укрепят здоровье.

Какая обувь предназначена для бега зимой и чем она отличается от летнего варианта? Делая выбор, необходимо учесть следующее:

• Обувь для бега зимой и осенью не должна промокать. Натуральная кожа не очень соответствует этому требованию. Применяются мембранные ткани.
• В каких кроссовках тренироваться? Они должны переносить воздействие агрессивной среды от реагентов, которыми посыпают тротуары. Образуется каша из снега и льда, поэтому спортивная обувь, приобретаемая для зимнего бега, должна быть создана из водоотталкивающих материалов.
• Следует исключить скольжение. Обувь для бега зимой оснащается протекторами или даже шипами.
• Зимой рано темнеет. Чтобы спортсмена видели издалека, спортивная обувь для занятий в холодный сезон оснащается светоотражающими деталями (элементами).

Условия большой влажности, отрицательных температур, оледенения требуют дополнительной защиты. Обувь для бега зимой при этом отвечает особым требованиям с соблюдением следующих критериев:

• Подошва эластичная и мягкая с рифлениями против скольжения.
• Обувь для бега зимой должна иметь меховое утепление.
• Внешний слой — водоотталкивающий материал.
• Амортизация в передней либо задней (пяточной) частях. Для этого применяют специальные вкладыши.
• Шнуровка хорошо удерживает кроссовки, не развязывается.
• Высокая модель с плотным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь.

Также необходимы высокие носки из «дышащего» материала. Часто пробежка проходит по скользким участкам. Для такой ситуации рекомендуется купить накладные шипы. В продаже имеются бахилы из резины с металлическими наконечниками. Причем для асфальта подобное ледовое снаряжение не подходит.

Бег по пересеченной местности

Наиболее важным критериям при выборе обуви и кроссовок для бега по пересеченной местности можно назвать безопасность. А также необходим комфорт и удобство. Помимо тщательного выбора и подгонки по ноге требуется период привыкания к обнове. В противном случае легко получить травму и сойти с дистанции. Кроссовки для бега по пересеченной местности (или трейлраннинга) выпускается многими фирмами. Независимо от их названия следует обратить внимание на ряд следующих критериев:

• Комфортность, соответствие форме стопы и легкоатлетической технике. В процессе примерки нужно убедиться в удобстве при движении, прыжках и в покое.
• Кроссовки для бега по пересеченной местности должны подходить по размеру, чтобы нога не смещалась из стороны в сторону при затянутых шнурках. Но в области пальцев следует оставить пространство.
• Обувь, покупаемая для бега по пересеченной местности, примеряется вместе с носками, в которых осуществляются тренировки. Стелька не может деформироваться или сбиваться в процессе эксплуатации.
• Верхняя часть не ограничивает движение голеностопного сустава. Для выполнения этого требования нужно выяснить, подходит ли шнуровка, надежен ли фиксирующий зажим.
• Какая должна быть обувь для данного вида бега относительно защиты стопы? Длинные дистанции, включающие горную местность, требуют жесткой подошвы. Острые камни могут травмировать ногу. Каменистым тропам соответствует толстая подошва с амортизацией. Но в области пальцев она должна с легкостью изгибаться.
• На случай бездорожья поможет плотный материал верха, защищающий от грязи, песка, сора.

Назначение специальной спортивной обуви

Специальная спортивная обувь требуется и для занятий на скользком или мягком грунте. Нужны выступающие части или шипы для снега. Специальная обувь иногда снабжается защитой носка, предотвращающей пальцы от ударов о камни и другие предметы. Правильный защитный язычок вшивается по контуру или к нему прилагается прикрывающая вставка.

Следует обдумать, в каких кроссовках лучше будет бежать по конкретной местности: обладающих водонепроницаемостью или нет, по асфальту или по мягкому грунту. Приобретение обуви с описанными особенностями целесообразно осуществлять до соревнований. На тренировках будет возможность проверить ее. Условия использования обычно указываются на упаковке. Либо следует проконсультироваться у продавца, который подберет обувь для бега по тем или иным поверхностям. А также учтет вес, особенности строения ноги, нагрузку и сезон применения.

Индивидуальные особенности, учитываемые при выборе

Отнюдь не любая спортивная обувь годится для легкоатлетических занятий. Не подходят кеды, баскетбольные кроссовки. Каждый вид спорта обуславливает конкретную нагрузку. Для легкой атлетики предназначены шиповки и беговые кроссовки. Они наиболее безопасны, помогают достигать результатов. Следует учитывать и индивидуальное соответствие.

Вот несколько отличий мужских и женских спортивных беговых моделей:

• Для женской стопы применяется более узкая колодка.
• Пятка в женском варианте немного выше для защиты ахиллесова сухожилия.
• У мужчин боле жесткая амортизация, потому что они больше весят.

Особенно важно скомпенсировать легкоатлетическую нагрузку начинающим, так как это избавит от травм. При выборе обуви рекомендуется уделить внимание следующим индивидуальным параметрам спортсменов.

• У людей может различаться высота свода стопы, что влияет на безопасность. Если эта характеристика имеет низкое значение, понадобится дополнительная супинация (при склонности к заваливанию ноги внутрь — пронации). При высоком своде стопы это категорически исключено.
• Широкая или узкая нога потребует соответствующей колодки, что зависит от фирмы — производителя.
• Индивидуальная техника спортсмена предполагает наличие параметра — перепад подошвы от пятки к носку. Если он преобладает, амортизацию кроссовок располагают сзади. А при беге с постановкой ноги на переднюю и среднюю часть — ближе к носу.

Удобство, амортизация, устойчивость резины к стиранию — характеристики, которые имеет обувь для естественного бега. Рядом особенностей обладают специальные кроссовки, использующиеся в отдельных его дисциплинах.

Мало учесть предназначение. Нужно, чтобы экипировка была хороша для того, кто ее будет эксплуатировать.

Полезные статьи

Кроссовки для бега по асфальту

Если вы хотите стать подтянутым, укрепить здоровье, и готовы от теории перейти к практике – начать бегать – необходимо должным образом подготовиться. Пробежки – наиболее доступный вид спорта, который не требует специального оборудования. Единственное, что потребуется – выбрать кроссовки для бега по асфальту и комфортную одежду. От этого зависит эффективность тренировок и результат.

Несколько слов о пользе бега

Бег привлекает людей во всем мире, поскольку подходит для занятий в любом возрасте. Молодые люди корректируют фигуру и сбрасывают лишний вес, пожилые люди поддерживают здоровье и тонус мышц. Регулярные пробежки благотворно воздействуют не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное. Тренировки укрепляют мышцы, сердце, активизируют синтез гормонов хорошего настроения.

Бегать можно в любое время, в компании или самостоятельно. Главное – соблюдать технику бега и, конечно, выбрать правильную экипировку. Если подобрать одежду просто – она должна быть свободной, легкой, из натуральных тканей, то к покупке обуви следует отнестись с особым вниманием.

Это важно! Учитывая, что в городе чаще всего приходится бегать по асфальту, потребуется спортивная обувь для пробежек по асфальтированному покрытию. Это позволит избежать травм и снизит нагрузки на ноги.

Особенности кроссовок для бега

К сожалению, в городе сложно найти специально оборудованные дорожки для бега, чаще всего тренироваться приходится на бетонированных дорожках или на асфальте. Пробежки по слишком твердым поверхностям негативно отражаются на состоянии здоровья:

• ступни испытывают избыточную нагрузку, которую по интенсивности можно сравнить с сильными и продолжительными хлопками в ладоши;
• во время приземления на ногу тело испытывает нагрузку, которая в шесть раз превышает вес человека;
• во время пробежки продолжительностью 30 минут позвоночник испытывает нагрузку массой 2 тонны.

Любой дискомфорт и болевые ощущения вызовут негативное отношение к бегу. Избежать неприятных ощущений поможет правильно выбранная обувь для бега по асфальту. В комфортной обуви каждая пробежка доставит массу положительных эмоций, ежедневные тренировки войдут в привычку.

Как грамотно выбрать спортивную обувь

Для того чтобы бегать по асфальту с максимальным комфортом, специалисты рекомендуют выбирать обувь, которая обладает следующими эксплуатационными характеристиками:

• пошита из дышащих материалов;
• надежно защищена от деформации;
• имеет амортизацию;
• оберегает ногу от травм.

Вот основные критерии выбора:

• вес – во время бега обувь не должна ощущаться гирями на ногах;
• материал – оптимальное сочетание – натуральная кожа и текстиль, кожа нейтрализует механическое воздействие на ногу, текстиль – обеспечивает воздухообмен;
• качество швов – они должны быть ровными, без следов клея – это гарантирует долговечность обуви;
• рифленая подошва, чтобы нога не скользила;
• гибкая подошва – она должна легко сгибаться без серьезных усилий;
• наличие амортизаторов – это специальные подушки воздуха или пружинки, встроенные возле пятки и носка;
• правильно подобранный размер – кроссовки должны повторять форму стопы, но не сдавливать ее, поскольку во время бега к стопе приливает кровь, и она увеличивается в размерах;
• надежная фиксация – лучше отказаться от липучек и выбрать модель со шнурками.

Конечно, кроссовки должны нравиться визуально.

Пол бегуна

Конечно, женская и мужская обувь отличаются не только дизайном. Женская стопа более требовательна к форме и качеству обуви, поэтому при создании женских моделей используются особые технологии.

• Колодка. Пропорции женской и мужской стопы отличаются, поэтому для мужских моделей используется широкая колодка, а для женских – узкая.
• Пятка женских моделей более высокая. Такая форма подошвы исключает вероятность травмы ахиллова сухожилия.
• Амортизация для женской обуви мягче, поскольку вес женщины меньше массы мужчины.

Практические советы по выбору

Профессиональные спортсмены знают все о том, как выбрать обувь для бега. Прислушайтесь к их рекомендациям.

1. Амортизатор.

Именно амортизация – причина такой стоимости беговых кроссовок. Производители особое внимание уделяют безопасности человека. Как проверить надежность и качество системы амортизации? На обувь наносится маркировка:

• Grid – сетка;
• Gel – гель;
• Air – сжатый воздух.

2. Вес и форма.

Для бега нужно найти максимально легкую обувь.Тренироваться придется на ровной поверхности без посторонних предметов, совершенно не нужно выбирать обувь для альпинизма. Ни в коем случае нельзя выбирать кроссовки впритык по ноге.

3. Категория кроссовок.

Все люди бегают по-разному, основное различие – положение стопы во время тренировки. В связи с этим выделяют две группы спортивной обуви:

• Stability – кроссовки надежно фиксируют стопу и подходят тем, кто выворачивает ее в сторону;
• Neutral – кроссовки свободного кроя, подходят для тех, кто ставит стопу ровно, не выворачивая ее.

Это важно! На вопрос – в каких кроссовках комфортнее бегать – специалисты рекомендуют выбирать обувь с жесткой пяткой и гибким носком. Если вы планируете длительные тренировки в легком темпе, выбирайте обувь на толстой подошве. Для бега на короткие дистанции можно выбрать кроссовки с минимальной амортизацией. Конечно, лучшая спортивная обувь представлена в коллекциях мировых брендов, которые специализируются на пошиве экипировки для спортсменов.

Шиповка – оптимальный выбор для бега

Обувь с шипами – самая популярная модель кроссовок для бега. Особое отличие – специальное строение подошвы и наличие шипов. Основные функции:

• обеспечить максимальное сцепление стопы с поверхностью;
• обеспечить дополнительную амортизацию.

Шиповки бывают трех видов:

• для пробежек на короткие дистанции;
• для продолжительных тренировок;
• для спринтерских забегов.

Особенности шиповок:

• максимально учитывает строение стопы;
• обеспечивает хорошую защиту от травм;
• шипы бывают металлическими или пластиковыми;
• по центру стопы предусмотрена дополнительная амортизация.

Это важно! Для большего комфорта лучше выбирать модель со съемными шипами, чтобы при необходимости заменить их новыми.

Обзор торговых марок

Мы рассмотрели вопрос – как выбрать кроссовки для бега по твердой поверхности. Теперь нужно изучить известные торговые марки, которые предлагают не просто качественную обувь, а специализированные кроссовки.

1. Asics.

Японская компания, которая завоевала популярность во всем мире благодаря научному и медицинскому подходу к созданию обуви. Компания построила и оборудовала научно-исследовательский институт, где проектируют, производят и тестируют каждую модель. Спортивные врачи смело рекомендуют кроссовки японского бренда для пробежек.

Верхняя часть выполнена из плотного материала, который выдерживает любые погодные условия. В такой обуви можно бегать даже в дождь – она не промокает. Особое внимание производитель уделил амортизации. В кроссовках используется специальный гелевый блок, благодаря которому можно бегать долго и быстро.

2. Nike.

Компания, которая ежедневно трудится над созданием идеальных беговых кроссовок. Специалисты используют инновационные технологии, создавая стильную, комфортную и функциональную обувь для бега. В кроссовках этого бренда занимаются начинающие бегуны и профессиональные спортсмены. Опытные бегуны титул лучшего производителя кроссовок отдают марке Найк.

На всех моделях подобрана подошва оптимальной высоты. Кроссовки Найк – это твердая, устойчивая пятка и мягкий носок. Во время тренировки обувь не скручивается, исключается вероятность вывиха. В качестве амортизации используется пеноматериал.

3. Reebok.

Главный принцип фирмы – создать максимально комфортную спортивную обувь. Но специалисты компании не менее успешно экспериментируют с дизайном кроссовок. Именно поэтому про экипировку для бега компании Рибок часто говорят – самая удобная и самая красивая.

Верхняя часть выполнена из сетчатого материала для максимальной амортизации. Подошва мягкая, предусмотрены отличная амортизация и противоскользящий слой. Главное отличие всех кроссовок Рибок – они невероятно легкие.

На видео наглядно показано – на что обратить внимание при выборе кроссовок для бега.

Полезные статьи

Вот что на самом деле имеет значение при покупке кроссовок

рожден для бега сидя на 80 процентов

Итак, как такой бесстрашный бегун, как вы, предотвращает травмы и восстанавливает свое тело с его естественной походкой? Продавцы в вашем магазине спорттоваров скажут, что дело доходит до обуви. Их заявление: большинство людей берут со стойки любую старую кроссовку вместо того, чтобы выбрать обувь, подходящую для своего типа ноги и стиля бега. Но как узнать, какая обувь вам подходит? Они говорят: «Проведите анализ походки».

Что, черт возьми, такое анализ походки?

Анализ походки помогает понять, как улучшить беговую форму. Иногда это включает лабораторию, инфракрасные камеры, трехмерный анализ движения, измерения мышечной функции, а также измерения силы и давления, но это супер-роскошная версия. Обычно это просто продавец в обувном магазине изучает вас, пока вы бегаете на беговой дорожке.

Сфера компаний, производящих кроссовки, звучит примерно так: понимание свода стопы и степени пронации важно, если вы хотите выбрать правильную кроссовку.Под пронацией понимается степень, в которой ваша ступня перекатывается внутрь при приземлении: вы приземляетесь либо немного снаружи (нижняя часть груди), либо немного во внутренней части (передняя часть груди), либо прямо посередине (нейтральная пронация).

В наши дни многие кроссовки разрабатываются по определенным схемам пронации. Если у вас нормальная дуга, вы, скорее всего, нормальный пронатор, а устойчивые кроссовки, обеспечивающие умеренный контроль пронации, считаются идеальными для вас. Бегуны с плоскостопием обычно излишне прогибаются, поэтому им продают обувь с контролем движения, которая контролирует пронацию.Бегуны с высоким сводом стопы, как правило, недовольны, поэтому якобы им лучше всего подходит обувь с нейтральной амортизацией, которая способствует более естественным движениям стопы.

Не хочешь получить травму? Купите подходящую обувь. Хотите подходящую обувь? Узнай, как ты бегаешь. Хотите узнать, как вы бегаете? Сделайте анализ походки. Достаточно просто, но законно ли это?

Доводы против анализа походки

«Анализ походки — чушь собачья». Это Келли Старретт, тренер-бестселлер New York Times , физиотерапевт и автор книги «Готовы к бегу: раскрыть свой потенциал для естественного бега» .«Каждый бегун определенно должен очень внимательно изучить свою технику. Но могу ли я порекомендовать вам анализ походки, чтобы купить кроссовки? Не за что. Идея о том, что существует волшебная обувь, которая соответствует вашей двигательной дисфункции и сводит к минимуму ошибки в ваших движениях, … странная.

Он прав; Несмотря на то, что анализ походки широко используется, аргументов против него предостаточно. При выполнении в лаборатории биомеханики или, по крайней мере, тренером с авторитетной сертификацией, такой как USA Track and Field, он, безусловно, полезен для людей, страдающих от боли при ходьбе или беге, поскольку может выявить источник мышц, нервов или скелета. проблемы — часто до того, как они начнутся.

Но поможет ли это выбрать правильную обувь? На самом деле, нет. Большинство данных свидетельствует о том, что описанная выше стандартная трехсторонняя модель выбора обуви чрезвычайно проблематична.

«Неправильную походку можно исправить с помощью силовых тренировок, упражнений на подвижность и строгой формы, но не с помощью обуви», — говорит Джейсон Фицджеральд, сертифицированный тренер по бегу USATF, автор книги «101 простой способ стать лучше бегуном» , и счастливый обладатель марафона 2:39. «Большинство людей могут бегать в нейтральной или устойчивой обуви, но, безусловно, самым важным фактором при выборе обуви является комфорт.Если вы излишне прогуливаетесь, но вам удобнее в обуви с нейтральной амортизацией, чем в обуви с контролем движения, то вы правы, а они ошибаются ».

Вы не поверите, но эта философия «если обувь подходит (и чувствует себя хорошо)» поддерживается наукой. Вопреки распространенному мнению, реальных доказательств того, что обувь с контролируемой пронацией влияет на риск травм, просто нет. Основаны ли ваши предписания для бега на длинные дистанции на основании фактов? Ричардс, С.Е. и др. Британский журнал спортивной медицины, март 2009 г .; 43 (3): 159-62. Что думают бегуны-любители о факторах риска беговых травм? Описательное исследование их убеждений и мнений. Сараджотто Б.Т. и др. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии, октябрь 2014 г .; 44 (10): 733-8. .

В небольшом исследовании 2011 года ученые случайным образом назначили нейтральную обувь, обувь для устойчивости и контроля движений 81 бегунке с разной пронацией. Во время 13-недельной программы тренировок по марафону более половины женщин в обуви с контролем движения сообщили о травмах, в том числе каждая из женщин с сильно пронированной стопой, которые, как утверждается, получают пользу от обуви с контролем движения. Эффект трех разных Уровни стабильности обуви на исходы боли у женщин-бегунов: рандомизированное контрольное испытание.Райан, М.Б. и др. Британский журнал спортивной медицины, июль 2011 г .; 45 (9): 715-21. . Три года спустя более масштабное годичное исследование 927 датских бегунов также показало, что бег в нейтральной обуви не влияет на риск травм в отношении пронации бегунов Пронация стопы не связана с повышенным риском травм у начинающих бегунов, носящих нейтральную обувь. Обувь: годичное проспективное когортное исследование. Нильсен, Р.О. и др. Британский журнал спортивной медицины, март 2014 г .; 48 (6): 440-7. .

Итак, что является основным предиктором травм? Неудобная обувь.Наиболее убедительным доказательством здесь является военное исследование 2001 года. Двести шести солдатам было разрешено выбирать обувь из целого ряда различных по твердости, форме арки и формы стопы. Выбранная ими обувь не имела очевидной связи с «типами» ступней солдат, но количество травм значительно снизилось, когда они просто выбрали обувь, основанную на комфорте. Взаимосвязь между комфортом обуви, присущим вставкам для обуви, и антропометрическими и сенсорными факторами. Mündermann, A., et al. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 2001 ноя; 33 (11): 1939-45.. Автор исследования Бенно Нигг, доктор медицины, заключает: «Единственное, что у нас есть, — это комфорт».

Итак, как лучше всего избежать травм?

Мы действительно знаем, что комфорт является наиболее важным фактором при выборе пары обуви, и хотя наши два эксперта расходятся во мнениях относительно того, куда двигаться дальше, Фитцджеральд считает, что большинство людей могут бегать в кроссовках с нейтральной устойчивостью, в то время как Старрет считает что лучшая обувь — это вовсе не обувь (также известная как бег босиком) — оба согласны со следующими советами:

1. Проводите больше времени, бегая босиком. Два-три сеанса в неделю помогут укрепить ступни и защитить от подошвенного фасциита, — говорит Фитцджеральд. Старретт также рекомендует как можно больше ходить босиком: «Если вы бегун мирового класса и не можете выдержать восемь минут бега босиком, вы не настоящий спортсмен мирового класса».
2. Укрепите пальцы ног и подошвенную фасцию. Фитцджеральд рекомендует встать на полотенце и постепенно протягивать его пальцами ног под ногу, что-то вроде игры в Hungry Hungry Hippos.Затем вы можете вытолкнуть его обратно, и, в конце концов, вы можете попробовать это с грузами на краю полотенца. Он также рекомендует расстелить шарики на полу и поднимать их пальцами ног. Старрет использует несколько более сложный подход, который фокусируется на миофасциальном высвобождении. Посмотрите видео о его подвижности стопы здесь.
3. Наденьте удобную обувь. Они должны чувствовать себя уравновешенными. Если он слишком или недостаточно поддерживается, мышцам голени придется приложить больше усилий, что сделает его менее комфортным.По словам Старретта, вы должны быть осторожны, чтобы не баловать арку слишком большой опорой; его задача — управлять силой приземления, поэтому, если вы заблокируете его, он потеряет упругость. Сейчас очень популярны суперплоские туфли (например, с перепадом каблука от нуля до четырех миллиметров), как и кроссовки в стиле минимализма. Но большинству людей подойдет пятка с перепадом высоты от шести до 10 миллиметров. Если вы хотите, чтобы обувь была более плоской, постарайтесь сделать ее более горизонтальной в течение нескольких месяцев.

The Takeaway

Чтобы купить обувь, вам не нужен анализ походки.А если вы все-таки будете заниматься одним из них, чтобы проверить свою беговую форму, вы можете пройти шикарный маршрут в лаборатории со специалистом по биомеханике, нанять тренера по бегу на одноразовое занятие или сделать сделай сам: Старретт предлагает снимать себя во время бега — вы Вы можете просто пробежать мимо телефона несколько раз после того, как установили рекорд — и сравнили свою форму на таких сайтах, как CrossFit Endurance или The Pose Method.

Наконец, даже если вы можете использовать бег, чтобы «выйти из зоны», Старретт подчеркивает, что важно помнить о технике бега.«Как и в любом виде спорта, нам нужно делать бег ради навыков, а не ради упражнений. Если вы сделаете это, вы потратите энергию, время и силы на изучение этого навыка. Затем вы можете использовать интенсивность, чтобы проверить свои навыки. Вот как ты становишься отличным бегуном ».

.

Это лучшие кроссовки для шнуровки в 2020 году

Мы знаем, мы знаем. Вы все еще пытаетесь игнорировать те килограммы, которые набрали за Рождество, вместо того, чтобы что-то с ними делать. А когда на улице холодно, как в Арктике, последнее, что вам нужно, — это встать и отправиться на пробежку. Но, как самый простой и эффективный вид упражнений, бег — один из лучших способов оставаться в форме круглый год. Это не просто наш совет — он исходит непосредственно от личного тренера и фитнес-блогера Джеймса Стирлинга.

Также известный как лондонский фитнес-парень, Стирлинг знает, о чем говорит. В Instagram он создал сообщество единомышленников-фанатиков фитнеса и помогает начинающим заниматься спортом короткими яркими видео с тренировками дома и в спортзале. И, как говорит Стирлинг, к этому стоит подготовиться. Итак, прежде чем зашнуровать свои старые модные кроссовки на 2020 год, подумайте о том, чтобы начать новое десятилетие с лучших кроссовок, которые можно купить за деньги. Вот предложения Стирлинга…

Эти бегуны от Adidas могут похвастаться технологией межподошвы Boost HD, созданной для того, чтобы активно продвигать вас вперед по неумолимым, жестким дорогам в центре города.Адаптивная ручка Traxion также позволяет изменять направление движения на любой поверхности, давая вам возможность мгновенно переключаться с дорожек на парки и тротуары.

Более того, верх Adapt Knit приспосабливается к вашей стопе на протяжении всего цикла походки, а это означает, что если вы мчитесь по бордюру, уворачиваетесь от пешеходов или взбираетесь по прибрежным ступеням, эти эластичные туфли выдержат любой удар. Но наша любимая функция? Отсканируйте QR-код на языке тренера, и он откроет доступ к эксклюзивному плейлисту от Adidas, который подтолкнет вас к вашим возможностям.

Купить

Отмеченная наградами Peregrine от Saucony — легенда трейлового бега; его безупречная репутация заработана благодаря инновационному использованию технологии PWRTRAC. Эти удары были разработаны для обеспечения исключительного сцепления и устойчивости к истиранию и имеют смещение между пятками на 4 мм, что придает бегуну более естественную и мягкую езду.

Конструкция Peregrine также по-разному адаптируется к вашим ногам в зависимости от поверхности, по которой вы бежите, что делает их идеальными для бега по пересеченной местности.Они одарены быстрым откликом, прощением на спуске и достаточно жесткой поступью, чтобы вы всегда были готовы ответить на зов дикой природы.

Купить сейчас

Пятая версия одной из самых тщательно продуманных кроссовок New Balance, по словам Стирлинга, лучшего кроссовка для марафона не найти. В основном это связано с весом 680 — они весят 314 граммов легче воздуха.

И, учитывая, что эти туфли практически не объемные, они потрясающе удобны.Амортизация межподошвы в сочетании с технологией подушек безопасности ABZORB обеспечивает поддержку и гарантирует, что — от стартовой линии до 26-й мили — каждый шаг будет легким. Единственное, что поднимает брови? Название New Balance дало цвету, выбранному Стирлингом: Castlerock with Pigment & Maldives Blue.

Купить сейчас

Аналогичным образом Adidas создал обувь, разработанную специально для бега на длинные дистанции. Однако SolarBOOST немного более универсален, чем описанный выше, поэтому Стирлинг говорит нам, что он идеально подходит для бегунов на полумарафонские дистанции.Верх облегает стопу, обеспечивая сжимающую поддержку, а гибкая подошва адаптируется к уникальному удару стопы, обеспечивая при этом невероятную отдачу энергии. Чем больше отдаешь, тем больше получаешь.

Самая впечатляющая особенность этих туфель — верх из сетки. Вдохновленные технологиями NASA, обувь имеет вшитые области усиления для точно откалиброванной поддержки, что дает вам свободу и гибкость для достижения личного результата.

Купить сейчас

FORMFIT. PWRFOAM. EVERUNTM.ISOFIT. Если вы не понимаете описания кроссовок, это, вероятно, означает, что они будут лучшими из тех, что вы когда-либо использовали. Saucony Ride ISO 2 наполнен большим количеством технических материалов и технологических усовершенствований, чем вы можете встряхнуть межподошвой, и Стирлинг говорит, что это идеальная пара для бега на беговой дорожке.

Это отличная рекомендация. Подобрать идеальную обувь для бега в тренажерном зале может быть невероятно сложно. Но с продуманным балансом амортизации, верхней сеткой и подошвой, сконструированными для повышения отдачи энергии, это ваши новые любимые спутники в спортзале.И выглядят они неплохо…

Купить

Хотите оставаться в форме? Присоединяйтесь к Clubhouse, чтобы выиграть фитнес-набор стоимостью 1800 фунтов стерлингов…

Присоединяйтесь к клубному дому Gentleman’s Journal здесь.

.

Руководство по шипам для первого покупателя

Наблюдая за Олимпиадой в Лондоне этим летом, многие зрители, возможно, задавались вопросом, почему лучшие в мире бегуны на длинные дистанции носили шипы на соревнованиях, таких как 5000 и 10 000 м? Разве шипы не предназначены для спринтеров, бегающих с максимальной скоростью на короткие дистанции?

Ну, короткого ответа точно нет! Эта статья начнет серию статей о том, на что обращать внимание при покупке первой пары шипов, почему бегуны любого уровня могут извлечь выгоду из тренировок / гонок в них и как вы можете внедрить шипы в свои тренировки на еженедельной основе.

Что такое «беговые шипы»?

Давайте сначала определим, что мы называем «шипами» в этой серии, чтобы избежать путаницы в дальнейшем.

Кроссовки с шипами , как правило, очень легкие, плотно прилегающие, расположены на твердой резиновой или пластиковой подошве и поставляются с металлическими «шипами» размером inch — ½ дюйма, которые ввинчиваются в специальные отверстия в нижней части кроссовок. туфли. Падение от пятки до носка большинства шипов близко к уровню, и если бы измерить это смещение с помощью шипов в обуви, на самом деле было бы отрицательное падение — это означает, что передняя часть стопы фактически простирается ниже пяточная пластина.

Существует три основных типа шипов, которые составляют большинство из тех, что представлены сегодня на рынке:

• Первый из них — для спортсменов-бегунов , участвующих в гонках по неровной естественной местности;
• Далее идут стандартные дистанционные шипы для использования в гонках на треке от 800 до 10 000 м;
• Наконец, есть спринтерских шипов , которые мы видим, когда Усэйн Болт бьет еще один мировой рекорд на 100 метров.

Шипы для бега по пересеченной местности

Многие из нас впервые столкнулись с ношением шипов в школе во время бега по пересеченной местности.

Если мы носили шипы для кросс-кантри, мы быстро узнали, что они улучшили сцепление с грязной почвой, улучшили нашу способность преодолевать холмы, позволив нам копать глубже в почву с каждым шагом, и позволили нам с большей готовностью обгонять конкурентов на завершающем ударе ,

Эти шипы обычно имеют более плотную резиновую подошву, защиту для пальцев ног, чтобы не повредить корни или камни, и часто имеют более упругий, водостойкий верх в случае мокрых / грязных трасс.

Кроссовки для бега по пересеченной местности также выпускаются без шипов, что иногда может сбивать с толку.Обычно это означает, что вместо переносных металлических шипов обувь оснащена резиновыми шипами, уже присутствующими на подошве обуви, похожими на футбольные шипы (но не так ярко выражены).

Они выполняют ту же функцию, но могут быть более подходящими для более ухоженных дорожек (даже травы или уплотненной грязи) или для тех, кто считает, что металлические шипы усугубляют существующие травмы стопы.

Шипы гусеницы

Шипы гусеницы как для бега, так и для спринта обычно легкие, с воздушным верхом, разработанным для одной цели — максимизировать эффективность бега на высокой скорости.Подошва, как правило, менее толстая, длина шипа немного короче, а амортизация меньше, чтобы можно было переносить бегунок с линии на ленту за минимально возможное время.

Многие бегуны предпочитают ходить без носков при ношении трековых шипов для дополнительного ощущения грунта, проприоцепции и управления влажностью во время потоотделения (или бега с препятствиями с его многочисленными прыжками в воду), но я настоятельно рекомендую соблюдать осторожность с этой практикой, чтобы избежать потенциально гонок. мешающие волдыри.

Шипы на гусенице помогают бегуну максимизировать сцепление с дорогой при прохождении поворотов на трассе, рывке, чтобы обогнать конкурентов, беге с быстрым ударом передней частью стопы на протяжении всей гонки и нанесением резкого удара ногой на финише.

Какие шипы вам нужны?

Теперь несколько заметок о покупке вашей первой пары шипов. Во-первых, важно задать себе следующие вопросы. Почему я покупаю пару шипов? Для чего они будут использоваться в моих тренировках / гонках? По какой местности я буду гоняться в первую очередь? Есть ли у меня травмы, которые могут усугубиться ношением шипов?

Для тех из нас, кто больше не участвует в соревнованиях в школе, где четко определены сезоны кросс-кантри и треков, четко определены, шипы можно эффективно использовать и при тренировках для шоссейных гонок (во время интенсивных скоростных тренировок на треке, для работы над беговой формой , и т.д).

ПРИМЕЧАНИЕ: НИКОГДА нельзя гонять с шипами на дороге . Хотите верьте, хотите нет, но я видел, как люди пытались сделать это раньше, и это почти всегда заканчивается DNF. Тем не менее, хорошая пара кроссовок XC без шипов может стать отличным преимуществом для относительно коротких трейловых гонок 5–15 км, если вы участвуете в таких соревнованиях.

Если вы студент-спортсмен в старшей школе или колледже, то было бы полезно иметь как пару надежных кросс-кантри, так и трек-шипы, чтобы соответствовать потребностям вашего конкретного мероприятия / мероприятий.Поскольку финансы часто могут быть проблемой для трудолюбивых студентов, на рынке наблюдается несколько скачков, которые могут действительно хорошо переноситься между двумя видами спорта; Спросите у местного продавца кроссовок о гибридных шипах, которые могут преодолеть разрыв между XC и гусеницей.

Шипы, как и другие гоночные кроссовки, рассчитаны только на 200-300 мл, так что внимательно следите за тем, сколько миль вы проехали на паре, в своем тренировочном журнале.

Получите добычу в ассортименте гусениц RunningWarehouse и используйте код RUNGURU10 при оформлении заказа со скидкой 10%

Небольшой совет по поводу травм

Что касается травм и обуви с шипами, важно отметить, что всегда следует ломать -в паре шипов тщательно перед соревнованием в них или даже завершением тяжелой тренировки; подробнее об этом — в следующих статьях.

Из-за отрицательного падения большинства ботинок с шипами будет оказываться дополнительная нагрузка на переднюю часть стопы, икры, ахиллес и свод стопы. Если вы страдаете подошвенным фасциитом, ахилловым тендинитом, метатарзалгией или очень предрасположены к растяжению икр, то, возможно, будет разумным выбрать модель без шипов или просто придерживаться традиционных шоссейных гонок для более быстрых усилий.

Тем не менее, разумное использование шипов в тренировках может быть отличным способом переучить мышцы нижней анатомии, чтобы они могли справляться с большим стрессом, становиться сильнее и становиться более эффективными с точки зрения пронации и выходной мощности.Эти мышечные развития в сочетании с правильными тренировками могут привести к большим прорывам в вашей беговой карьере на любом уровне спорта.

Обязательно загляните в ближайшее время, чтобы увидеть больше статей на RunningShoesGuru.com о беговых дорожках, беговых лыжах и лучшей обуви, которые помогут вам установить этот новый PR!

.Кроссовки

и кроссовки для тренинга: в чем разница?

Последнее обновление 3 мая 2019 г.

Многие спортсмены используют одну и ту же пару обуви для бега и тренировок. Несмотря на то, что обе кроссовки выглядят одинаково, кроссовки для тренировок и кроссовки очень разные. Оба типа обуви имеют специальные функции, помогающие выполнять те действия, для которых они предназначены.

Тренировка и бег — это два совершенно разных вида деятельности, которые включают разные типы движений.Чтобы облегчить выполнение разнообразных движений, вам нужна специальная обувь, разработанная для той деятельности, которой вы занимаетесь.

Теперь, когда вы понимаете, что кроссовки для тренировок и бега отличаются друг от друга, давайте обсудим особенности обоих типов обуви. подробно. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Обувь для тренинга

Обувь для тренинга считается наиболее универсальным типом спортивной обуви на рынке. Их еще называют кроссовками для кросс-тренинга. Эта обувь допускает боковые движения и, следовательно, является отличным выбором для определенных видов спорта и физических нагрузок, таких как тяжелая атлетика, кикбоксинг и аэробика, которые требуют разнонаправленных движений.

Они позволяют выполнять различные движения, от простых до сложных. В тренировочной обуви вы можете легко выполнять движения, такие как резка, ломка, остановка, прыжок, быстрое изменение направления и многое другое. Это делает их идеальной покупкой для различных тренировок.

Плоская подошва этой обуви обеспечивает гибкость при ходьбе или беге. Боковые стороны этой обуви имеют дополнительную поддержку.

От этих амортизирующих кроссовок можно ожидать отличной устойчивости, комфорта и долговечности.Они имеют более легкий протектор, чтобы вам было проще заниматься кардио-бегом, пока вы их носили. Однако их нельзя использовать для обычного бега, так как они тяжелее.

Использование тренировочной обуви

Тренировочная обувь — это, по сути, универсальная спортивная обувь. Вы можете использовать эту обувь для:

Тренировочные туфли обеспечивают отличную поддержку пятки, что позволяет вам глубоко приседать и вставать без потери устойчивости.

Кроссовки для тренировок имеют хорошую амортизацию, что помогает выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой и бегать.

Кроссовки для тренировок имеют дополнительное пространство в области передней части стопы, что делает их отличной обувью для силовых тренировок.

Тренировка ловкости включает в себя множество гибких разнонаправленных движений. Подошва кроссовок предназначена для облегчения этих движений. Канавки на подошве обеспечивают хорошее сцепление с землей во время тренировки ловкости.

Вы не можете пробежать увеличенную дистанцию ​​в кроссовках, но можете побаловать себя бегом на короткие дистанции на беговой дорожке.Кардио-пробежки с разминкой также можно выполнять в тренировочной обуви.

Что важно помнить при выборе тренировочной обуви

Если вы ищете прочную и универсальную пару тренировочной обуви для тренировки, вот несколько важных вещей, которые вы должны учитывать при выборе тренировочной обуви:

Тип вашей арки — самый важный фактор, о котором следует помнить при покупке кроссовок. Если вы наденете кроссовки, не соответствующие форме вашей стопы, они будут болеть после тренировок.Чтобы избежать боли и дискомфорта, перед покупкой обуви необходимо осмотреть свод стопы. Для каждого свода стопы есть своя обувь.

Если у вас нормальный или высокий свод стопы, вы должны покупать обувь с мягкой амортизацией. Если у вас плоскостопие, купите нейтральную или устойчивую обувь.

Маленькая обувь вызывает боли в пальцах ног и ступнях, а большая обувь может вызвать волдыри. Лучше следить за тем, чтобы обувь идеально подходила вам. В них вы должны чувствовать себя комфортно во время изнурительных тренировок.

Покупка кроссовок с хорошим сцеплением очень важна, чтобы не упасть во время тренировки. Многие тренировки предполагают ловкость и быстрые движения ног.

Если вы носите обувь с плохим сцеплением во время тренировок, есть вероятность упасть и пораниться. Чтобы этого не происходило, выбирайте туфли с прочным захватом, примеряйте их и двигайте ногами из стороны в сторону. Если обувь кажется скользкой, рассмотрите другие варианты.

Дышащий, поддерживающий и устойчивый верх — необходимое условие хорошей тренировочной обуви.Вы должны обратить особое внимание на верх обуви, которую хотите купить.

Купите кроссовки из мягкого и дышащего материала, который может поддерживать структурную целостность и поддерживать ваши лодыжки и пальцы ног.

Многие ведущие бренды предлагают кроссовки с удивительными характеристиками. Вы должны обязательно проверить как минимум три ведущих бренда. Взвесьте их характеристики и примерьте их, чтобы проверить соответствие, прежде чем принимать окончательное решение.

Кроссовки

Что касается кроссовок, они предназначены для движений от пятки до носка.Вы не можете ожидать, что ваши кроссовки будут допускать разнонаправленные движения. Гибкая подошва и замысловатые протекторы позволяют легко бегать на длинные дистанции, не чувствуя усталости.

Обувь для бега обладает функциями, которые делают бег плодотворным и, конечно же, приятным занятием.

Самая известная особенность кроссовок — это их вес. Они очень легкие по сравнению с тренировочной обувью, что делает бегунам очень комфортными для бега на большие дистанции.

Обувь для бега включает в себя многие технологии подошвы и межподошвы для совершеннолетних, чтобы улучшить общее впечатление от бега.Мягкая амортизация — одна из основных характеристик кроссовок, которая действует как амортизатор. В их межподошве используются амортизирующие и амортизирующие материалы для поглощения ударов при беге по более твердым поверхностям.

Они обеспечивают лучшее движение от пятки до носка. У них толстые каблуки, которые постепенно истончаются по мере приближения к области пальцев ног. У них высокий каблук, обеспечивающий лучшую амортизацию и поддержку. Арочная подошва с изгибом вверх к носку обуви.

Тонкие ступени позволяют легко бегать.

Использование кроссовок

Обувь для бега предназначена исключительно для занятий, связанных с бегом. Их конструктивные особенности облегчают беговые движения. Они защищают ноги во время бега, обеспечивая амортизацию и поддержку.

Кроссовки можно использовать для шоссейных и беговых дорожек, а также для трейлраннинга.

Различные типы кроссовок

Чтобы удовлетворить потребности различных бегунов, бренды разрабатывают различные типы обуви. Вот они:

Амортизирующие туфли обеспечивают надлежащую амортизацию и оптимальный комфорт.Они могут стать отличным выбором для вас, если вы ищете кроссовки, обеспечивающие комфорт от пятки до пят. Они также предлагают лучшее управление движением, а также поддержку.

Хотя их можно использовать на любой местности, они считаются лучшими для бега по пересеченной местности.

Стабильная обувь лучше всего подходит для бегунов с плоскостопием с гиперпронацией. Однако их могут использовать и нейтральные бегуны.

Эти туфли помогают контролировать слишком сильное движение стопы внутрь, а также обеспечивают дополнительную поддержку в области межподошвы нейтральным бегунам.

Другими фантастическими особенностями устойчивой обуви являются прочные стойки посередине и дополнительная поддержка в области лодыжки.

Ботинки Motion Control специально разработаны для бегунов, которые делают избыточный прогон. Эта обувь обеспечивает дополнительную поддержку и защищает колени и голени от стресса. Они имеют межподошву двойной плотности, дуги безопасности и мостки, чтобы ноги оставались на месте во время бега.

Кроссовки в стиле минимализм очень легкие. Они представляют собой нечто среднее между обычными кроссовками и босоножками.Они предлагают легкую амортизацию и поддержку. С кроссовками в стиле минимализма вы можете наслаждаться очень естественными движениями.

Эта современная обувь позволяет легко бегать босиком. Они обеспечивают защиту между ступнями и землей. Они обладают очень небольшой амортизацией, без поддержки и улучшают естественный шаг.

Важные моменты, которые следует учитывать при выборе кроссовок

При покупке кроссовок вы должны помнить о нижеприведенных важных вещах.

Кроссовки предназначены для бега и, следовательно, должны гармонировать с вашей природной походкой. Вы должны покупать кроссовки, соответствующие вашей походке.

Механику бега можно разделить на пронацию, гиперпронацию и супинацию.

Если вы бегаете нейтрально или пронатор, ваши ступни имеют тенденцию немного катиться внутрь, когда вы делаете шаг. Если вы прогоняете слишком много, вы склонны слишком сильно перекатывать ноги вниз и внутрь. Супинация — это перекатывающее движение стопы к внешнему краю стопы при шаге.

Обувь для каждой категории бегунов разная. Вы должны покупать кроссовки в соответствии с вашей конкретной механикой бега.

Если у вас плоскостопие, у вас, естественно, не будет стопы или она будет очень низкой. Вам понадобится большая поддержка в области межподошвы, чтобы ноги оставались ровными.

Если у вас нормальный или высокий свод стопы, вам не нужна плюшевая амортизация, поэтому вы можете купить кроссовки с общей амортизацией.

Бег в слишком плоской или тесной обуви — худшее, что вы можете сделать с собой.Вы должны покупать кроссовки подходящего размера.

Климат, в котором вы бегаете, также играет важную роль в выборе обуви. Обувь, в которой вы бегаете, должна соответствовать климату.

Если вы живете в районе, где царит сухая жара, вы должны покупать хорошо вентилируемую обувь. Если вы живете во влажной местности, вы должны купить водонепроницаемые кроссовки.

Лучшая обувь для тренировок

Nike Free Train Virtue

Нормальная

Technology

Продукт
Использование	Workout
Цена	$ 63.00 — $ 149,95 ()
Опора дуги	Нейтральная
Вес	268 г
Отступ от пятки до носка	5 мм
Подошва Tri-Star и резиновые элементы
Технология межподошвы	Межподошва двойной плотности
Верх	Engineered Knit

Примечательные особенности:

• Легкая подошва
• Tri-star
• Широкая передняя часть стопы
• Гибкий и дышащий верх

Технология подошвы

Особенности подошвы Tri-Star i.е. треугольные рифленые узоры для естественного движения ног. Резиновые вставки в пятке и передней части стопы обеспечивают лучшее сцепление и долговечность.

Технология подошвы обеспечивает удивительную отзывчивость и поддержку во время быстрых движений и смены направления.

Пеноматериал двойной плотности в межподошве обеспечивает мягкую и динамичную амортизацию. Амортизация позволяет быстро переходить из одного положения в другое и повышает удобство покупки.

Передняя часть стопы очень просторна, поэтому движение пальцев ног становится легким, что помогает сохранять устойчивость при поднятии тяжестей.

Верх выполнен из трикотажа, обеспечивающего воздухопроницаемость и гибкость. Наличие динамических эластичных лент обеспечивает надлежащее покрытие и способствует естественному движению стопы.

Нейлоновые нити Flywire улучшают поддержку и удерживают ноги на месте. Изготовление в стиле ботинок включает использование растягивающегося воротника, обеспечивающего великолепную посадку.

Бесшовная внутренняя часть, покрытая мягкой тканью, обеспечивает комфорт и предотвращает раздражение.

Плюсы и минусы

Легкий Legacy Lifter

Плюсы	Минусы
Удобная и похожая на носок подгонка	Эластичный воротник не обеспечивает поддержку лодыжки

9014 Ширина подошвы Нормальная 9014 Ширина подошвы

Продукт
Использование	Тяжелая атлетика
Цена	$ 124.99 — $ 299,95 ()
Опора дуги	Нейтрально
Вес	584 г
Падение от пятки до носка	22 мм
Резина
Технология межподошвы	TPU
Верх	Кожа

Примечательные особенности:

• Прочная подошва
• Кожаная подошва
• Съемная верхняя часть

для плотного прилегания 9020c стелька

Sole Technology

Подошва изготовлена ​​из износостойкой резины, обеспечивающей долговечность и лучшее сцепление.Плоский след обеспечивает устойчивость при приземлении в нижней части приседаний.

Пятка межподошвы покрыта твердым TPU, предотвращающим истирание. Он также очень легкий и прочный.

Съемная стелька обеспечивает лучшую поддержку свода стопы и надежную посадку. Антимикробная стелька Ortholite предотвращает накопление бактерий.

Верх сделан из кожи, составляющей 75 процентов. Перфорированный носок пропускает воздух внутрь стопы.Сетка, закрывающая щиколотку, обеспечивает дополнительную воздухопроницаемость и комфорт.

Область пятки покрыта ремешком Exoframe TPU для поддержки задней части стопы, а также устойчивости во время подъема тяжестей.

Технология Flexcage обеспечивает боковую поддержку и безопасность.

Плюсы и минусы

9019 9019 Узкий

9019

Asics Lift Master Lite

Плюсы	Минусы
Прочная основа	Тяжелая
Система блокировки с двойным ремнем для удержания ступни на месте

Продукт
Использование	Тяжелая атлетика
Цена	99 долларов.95 — $ 135,00 ()
Опора дуги	Нейтрально
Вес	425 г
Высота каблука	18 мм
Ширина	Нормальная подошва
Технология межподошвы	TPU
Верх	Сетчатый верх

Примечательные особенности:

• Также можно использовать в качестве обуви для кросс-тренировок
• Asics High Abrasion Rubber Plus на подошве

Asics High Abrasion Rubber Plus Хорошо вентилируемый верх

• Система подгонки MONO-SOCK

Технология подошвы

Использование резины AHARPLUS в подошве обеспечивает долговечность и защиту от износа.Глубокие X-образные канавки на подошве обеспечивают устойчивость при подъеме и приседании.

Горизонтальный и вертикальный рисунок протектора улучшает сцепление с поверхностью.

Использование TPU в межподошве обеспечивает прочность и стабильность при поднятии тяжестей. Формованная стелька из пеноматериала обеспечивает комфорт.

Верх выполнен из сетки. Он воздухопроницаемый и обеспечивает структурную поддержку. Система подгонки MONO-SOCK идеально подходит.

Традиционная система шнуровки удерживает ступни на месте.Вырез на спине защищает ахиллес во время подошвенного сгибания.

Плюсы и минусы

Обувь для спортзала

Best Running Shoes

Nike Air Zoom Winflo 4

Плюсы	Минусы
Прочная подошва и межподошва	Узкий
Удобный

Продукт
Use	Daily Running
Цена	$ 59.99 — $ 198,95 ()
Опора дуги	Нейтрально
Рельеф	Дорога
Вес	255 г
От пятки к 9014 Ширина 9014	Нормальный
Технология подошвы	Резина
Технология стельки	Амортизация Nike Zoom
Верх	Ткань

Комфортная подошва

Резина

Комфортная подошва

Дышащий верх

Технология подошвы

Подошва изготовлена ​​из резины с вафельным протектором, которая обеспечивает прочность и упругость.

Гибкие канавки, покрывающие область передней части стопы, обеспечивают большую гибкость и обеспечивают очень естественный шаг.

Межподошва с амортизирующей вставкой Nike Zoom, очень легкая, удобная и отзывчивая.

Дополнительная безопасность обеспечивается амортизирующим поручнем, который защищает ноги от ударов и обеспечивает плавный переход.

Верх выполнен из дышащей ткани. Гладкий верх не раздражает кожу. Комфорт достигается благодаря мягкому язычку и воротнику.

Застежка на шнуровке для плотного прилегания. Кабели Flywire надежно фиксируют ножки на месте.

Плюсы и минусы

9019 9

9019 Товар

Плюсы	Минусы
Элегантный и стильный	Узкий
Комфортный
Использовать	Дорога
Цена	$ 119.80 — $ 227,53 ()
Опора дуги	Нейтрально
Рельеф	Дорога
Вес	309 г
От пятки до 9013 9013 9014 9013 Ширина от пятки до 9014 908 9014 9014 908 9014 908 908 Узкий, нормальный, широкий
Технология подошвы	Резина
Технология межподошвы	BioMoGo DNA
Верх	Сетка

Легкая конструкция 9020

Комфортная

Технология подошвы

Подошва изготовлена ​​из двух типов резины.Выдувная резина в передней части стопы обеспечивает гибкость, прочность и отзывчивость. Углеродный каучук в области пятки обеспечивает упругость и прочность.

Межподошва сделана из ДНК BioMoGo, что обеспечивает лучшую отзывчивость. Амортизирующая ДНК на основе геля помогает бегу.

Два отдельных блока подушек безопасности; DNA Loft и сегментированная аварийная подушка.

Верх из сетки гладкий и эластичный. Он предлагает оптимальный комфорт. Область пятки сделана из синтетического материала, чтобы стопа держалась на месте.

Плюсы и минусы

9014 9014

9014 9014

9014 Дорожное покрытие

Плюсы	Минусы
Мягкие и гибкие	Проблемы с долговечностью
Легкие
Продукт
Использование	Ежедневно
Цена	$ 42,99 — $ 77,00 ()
Опора арки	Нейтральное положение
Падение от пятки до носка	—
Ширина	Нормальный
Технология подошвы	Резина
Технология межподошвы	9014 9014 Пена 902	5GEN 904 Пена 902

Примечательные особенности:

• Стильный дизайн
• Можно использовать для повседневных прогулок
• Блок из пеноматериала 5GEN
• Лучшее сцепление

Технология подошвы

Подошва сделана из резины, размещенной в пятке и передней части стопы.Волнообразные канавки на плоской поверхности обеспечивают отличное сцепление и гибкость.

Промежуточная подошва состоит из пеноматериала 5GEN во всю длину, который очень упругий и удобный. Параметрический дизайн этой обуви увеличивает стабильность, поддержку и гибкость.

Стелька Goga Run обеспечивает дополнительную амортизацию под ногами с потрясающим качеством амортизации.

Верх из сетки очень удобный, прочный и дышащий. Накладки, напечатанные на 3D-принтере, удерживают ножки на месте.

Плюсы и минусы

обувь для бега Основная разница между кроссовками для бега 900 Кроссовки для тренировок полностью отличаются от кроссовок для бега:

• Основное различие заключается в том, как обе эти кроссовки позволяют движение ног.Если спортивная обувь допускает разнонаправленные движения, то кроссовки предназначены только для движения вперед.
• Тренировочная обувь тяжелее, чем беговая.
• Обувь для тренинга имеет более плоскую подошву, которая обеспечивает гибкость, в то время как кроссовки имеют хорошо заметный перепад от пятки до носка.
• Тренировочные ботинки имеют более легкий протектор, но их нельзя использовать для бега на дистанцию ​​более 5 км. С другой стороны, сложные модели кроссовок позволяют комфортно и долго бегать.
• Обувь для тренировок можно использовать в тяжелой атлетике, кикбоксинге, аэробике и т. Д. Обувь для бега можно использовать только для бега.

Итак, мы надеемся, что теперь вы можете четко различать кроссовки для тренировок и кроссовки. Если у вас есть вопросы, дайте нам знать, и мы скоро ответим вам!

Прочтите далее, Полное руководство по покупке первой пары кроссовок

.

Плюсы	Минусы
Адаптивная амортизация	Маленькая
Прочная