Как научиться спать на спине правильно – верные методы

Приучите себя спать на спине – оно того стоит. Действительно ли сон на спине столь полезен? – спросите вы. Во многих случаях это действительно так, хотя есть и противопоказания: например, если вы беременны, положение на спине может вызвать давление на внутренние органы и дискомфорт.

Или, если у вас ночное апноэ и боли в спине, вы инстинктивно будете избегать этой позы.

Тем не менее, сон на спине имеет немало преимуществ: 

Как на качество вашего сна влияют ваш матрас, подушка и обстановка для засыпания в целом?

Если вы смотрите фильмы, лежа в постели, или обнимаетесь со своим партнером — то, скорее всего уснете на боку, что не очень хорошо для пищеварения и внутренних органов.

Итак, ознакомьтесь с рядом советов и приёмов, чтобы выработать у себя привычку засыпать именно на спине:

1. Найдите качественный матрас, чтобы вы лежали на нём ровно

Если вы предпочитаете возлежать на мягкой перине, — не думайте, что на ней вы сможете славно выспаться. Средняя часть вашего тела станет «тонуть», как камень в воде.

В результате, по утрам вы будете ощущать боль и усталость, так как мышцы нижней части спины и ног непроизвольно напрягаются во сне, пытаясь «удержаться на плаву».

Кстати, некоторые люди любят спать на полу, — но в идеале, конечно же, лучше спать на жёстком матрасе, чтобы мышцы ночью были расслаблены и качественно отдыхали.

2. Обеспечьте поддержку вашей шеи во время сна

Высокая подушка сведёт на нет все ваши усилия, поскольку ваша голова будет слишком приподнята, что вредно для шеи.

Кстати, подушка может и не понадобиться. Свернутое в валик полотенце отлично выполнит роль хорошей поддержки для шеи и будет удерживать ваше тело в ровном положении.

Такой фокус поможет вам справиться с утренней головной болью, а ваши щеки не будут по утрам «помятыми».

Попытайтесь приучить себя спать именно на полотенце хотя бы две ночи в неделю.

3. Положите подушку под колени или поясницу

Если предыдущие варианты не сработали, попробуйте положить подушку под колени. Это поможет облегчить боль в позвоночнике, и не даст вам ворочаться во сне.

Не уверены, какую подушку приобрести для этой цели? Лягте ровно на пол, попросите кого-нибудь измерить расстояние между вашими коленями и полом — и, возможно, даже между поясницей и полом. Подушка, которая вам нужна, предназначена для поддержания естественных изгибов вашего тела, поэтому ориентируйтесь именно на такую толщину, как измеренное расстояние.

Под колени вы можете положить даже две плоские подушки, но излишне приподнимать поясницу всё же не стоит.

4. Вытяните и разведите в стороны руки и ноги

Сон на спине не означает, что вы должны держать руки вытянутыми ровно вдоль тела, а ноги – прямыми. Мышцы от этого будут только напрягаться, и вы не сможете нормально отдохнуть.

Разводя руки и ноги, вы также равномерно распределяете свой вес, чтобы не создавалось давление на суставы.

Также не забывайте потягиваться перед сном, практикуйте простые асаны йоги — и обязательно расслабляйте таз перед тем, как заснуть.

5. Крайнее средство: постройте крепость из подушек, чтобы «напоминать» телу о его границах

Экстремалы даже рекомендуют вшивать теннисный мяч в боковые швы вашей пижамы, чтобы не ворочаться во сне – но делать этого всё же не нужно. Такой жёсткий совет предназначен для людей, которым показано спать только на спине.
Вместо этого, попробуйте обложить себя подушками с обеих сторон, — и тогда риск того, что вы перевернетесь, будет минимален.

Выработка привычки не происходит моментально, потому вам однозначно потребуется какое-то время, чтобы приучить себя спать на спине.

Не давите на себя, и позволяйте время от времени менять позицию.

Если у вас проблемы с пищеварением, вам наверняка захочется повернуться на левый бок. Бывают также ночи, когда на вас нападает бессонница, и в каком положении вы находитесь для засыпания – это, видимо, наименьшая из ваших забот. Кроме положения на животе! Такая позиция весьма неблагоприятна из-за нагрузки на тело и давления на пищеварительную систему.

Если же вы не можете заснуть иначе, кроме как на животе, тогда используйте плоские подушки для шеи и таза, чтобы обеспечить телу поддержку.

«Как научиться засыпать на спине?» – Яндекс.Кью

В Интернете пишут, что существует некий секрет спецназовцев, который позволяет военным даже в условиях сильнейших стрессов брать и просто отключаться усилием воли буквально за одну минуту… Притом деталей этого секрета ни один источник в Сети четко не сообщает…

Позвольте объяснить это с точки зрения специалиста по медицине сна.

Засыпать за минуту действительно возможно. У быстрого засыпания три составляющих:

1. Физическая усталость – прекрасное средство для засыпания. Вспомним Бенджамина Франклина с его цитатой: «Усталость – лучшая подушка».

2. Расслабление тела. Тоже медицински оправдано. Сон не приходит к человеку во время бега или отжиманий. Перед засыпанием мышцы обязательно должны быть расслаблены.

3. Расслабление разума. Еще одна справедливая составляющая быстрого засыпания. Когда в голове поток мыслей, уснуть невозможно, а когда блаженная заторможенность – запросто.

Есть ли у вас эти три составляющих? Каждый вечер?

Возможно, вы мало двигаетесь. Или бываете физически напряжены после тяжелого дня. Или в голове крутятся мысли, которые не дают уснуть… Хоть что-то из этого наверняка есть, если имеется проблема со сном.

Прямо здесь и сейчас эту проблему не решить. Но приступите к полезным действиям, не откладывая – и тогда вы постепенно, от ночи к ночи, станете засыпать быстрее.

Итак, что делать?

1. Ежедневно занимайтесь физической нагрузкой. Ну, хотя бы 5 раз в неделю. Важно, чтобы вы тренировались минимум по 30-40 минут подряд, в умеренном темпе, лучше всего занимаясь аэробной нагрузкой: кардиотренажеры, скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание… Уставайте!

2. Вечером постарайтесь расслабиться. Теплая ванна, легкие упражнения на растяжку, йога помогают успокоить тело.

3. И самая трудная часть работы – расслабить мозг:

• За 1-2 часа до сна прекращайте пользоваться гаджетами, работать, смотреть новости, обсуждать или обдумывать проблемы. Проведите время спокойно.

• Отвлекайте себя от мыслей о сне: чем меньше вы о нем думаете, тем лучше он будет.

• Никогда не пытайтесь уснуть: если не спится, то не спите.

• Введите в практику несколько техник релаксации: дыхательные упражнения, технику осознанного созерцания, аутогенную тренировку или что-то еще на ваш выбор.

Подробнее о решении проблем со сном читайте в книге «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель». Там содержится масса полезной информации, в том числе детальное описание техник релаксации, подробные рекомендации по работе с мыслями и советы по эффективным нагрузкам.

Много интересной практической информации по гигиене сна и спальни также можно почерпнуть в брошюре «Советы по здоровому сну 2.0» и на сайте www.sonzdrav.ru

5 шагов, чтобы привыкнуть к этой позе

Сон – необходимое состояние для нашего организма, от качества которого зависит настроение, здоровье и резерв энергетических сил. Но далеко не у всех получается спать правильно, и об этом стоит задуматься. Ученые выяснили, что оптимальное положение тела для сна, с точки зрения здоровья, – лицом вверх, то есть на спине. Однако приучать себя к такой позиции следует постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Почему сон на спине – это хорошо?

Специалисты выделяют целый комплекс положительных эффектов, благодаря которым такой сон улучшит здоровье и самочувствие. В их числе следующие:

• Снижение напряжения уменьшает риск головной боли.
• Спина занимает ровное положение, что снижает вероятность заболеваний позвоночника.
• Люди с хронически высоким давлением понижают его за счет снятия лишнего напряжения в области шеи.
• Поскольку лицо не контактирует с подушкой, можно рассчитывать и на сохранение ровной и гладкой кожи.

Для тех, кто не привык спать на спине, вышеперечисленные факторы могут быть перечеркнуты простым контр-аргументом, который заключается в элементарном неудобстве этого положения. Именно для таких случаев специалисты дают несколько простых рекомендаций.

Подготовить правильный матрас

Какой бы ни была позиция сна, начинать ее осваивать следует с выбора подходящего матраса. Ключевой параметр – жесткость. Слишком мягкая опорная поверхность создает все условия для перенапряжения мышц, поэтому на утро можно проснуться с болями не только в спине и шее, но и в ногах. Жесткость подбирается индивидуально, но в любом случае поверхность должна быть равномерно упругой – это уже стандартная характеристика любого качественного матраса. Если этот предмет подобран правильно, можно приступать к следующему шагу на пути к освоению правильного положения сна.

Использовать подложку для шеи

Второе по важности «техническое» условие обеспечения хорошего сна на спине – поддержка для шеи. Рассчитывать на одну подушку, даже если она правильно подобрана, первое время не стоит. Специальная опора для шеи выполнит необходимую задачу фиксации головы без перенапряжения позвонков. Если же оставить шею без такой поддержки, то с высокой долей вероятности вместе с плохим сном можно заработать и головную боль на утро. Причем вовсе не обязательно тратиться на специализированные подложки. Если нет средств на приобретение такого аксессуара, то можно воспользоваться свернутым полотенцем, правильно подобрав толщину свертка с учетом степени оптимального сжатия под давлением.

Сделать опору для поясницы

Одна из распространенных причин дискомфорта при сне лицом вверх – напряжение в нижней части тела. Оно доставляет неудобство и также мешает спокойному сну, не говоря о последующем плохом самочувствии. Снять это напряжение поможет вторая подушка, которую необходимо подкладывать под поясницу или под колени. Какое именно положение опоры будет оптимальным – это выясняется экспериментальным путем в каждом случае индивидуально.

Дать свободу рукам и ногам

Еще один этап борьбы с напряжениями тела, которые вызывает положение сна на спине. Следует изначально отказаться от принужденной позы «солдатика», стараясь выпрямлять ноги и руки вдоль тела как по струнке. Правильным решение станет использование свободного пространства кровати для разведения рук и ног, как будет удобнее. Эта рекомендация имеет вполне очевидный смысл, который заключается в распределении нагрузки по максимальной площади, что выгодно отражается и на общем самоощущении тела в процессе сна.

Устроить каркас из подушек

Это довольно радикальная мера, но она поможет выработать привычку спать на спине посредством искусственных помех. По бокам расставляются ряды подушек, которые физически не позволят менять положение тела. В процессе сна преодолевать лишние препятствия не захочется, а через некоторое время можно будет обходиться без подобных барьеров. Также существует более в прямом смысле жесткий способ контроля своего положения во сне – с помощью теннисных мячиков на боках. Но его следует применять крайне аккуратно, так как случайное смещение мячиков и вовсе сделает сон сплошным мучением.

Заключение

Используя новую позицию сна, следует готовиться к тому, что обретение комфорта в ней не произойдет быстро. Возможно, потребуется несколько недель, но привычка непременно выработается, и для тела такое положение станет наиболее комфортным. Для ускорения процесса также будет не лишним использовать вспомогательные расслабляющие и успокаивающие средства, способствующие хорошему сну. Например, к таким можно отнести отвары ромашки, молоко с медом и овсяные настойки. Они совершенно безвредны, но действенны с точки зрения релаксации. Многие люди, мучающиеся от бессонницы, также используют ароматизаторы и специальные благовония, запах которых способствует глубокому сну.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сон и красота, или Как научиться спать на спине

О пользе сна для красоты сказано уже многое. Мы прекрасно знаем, что спать надо не меньше 7-8 часов, а ложиться лучше за час до полуночи, а то и раньше (именно тогда идет интенсивная выработка мелантонина — гормона сна). Но умеем ли мы правильно спать?

Предположим, вы сладко спите свои положенные восемь часов, потом просыпаетесь, идете к зеркалу, и… Нравится ли вам отражение? Что вы видите: свежее, отдохнувшее лицо (чуть мило припухшее со сна) — или помятую, серую физиономию, которую нельзя никому показывать до реанимации холодной водой, массажем и кремом?

Если второе, то дело, скорее всего, в той позе, которую вы принимаете во время сна. Возможно, вы спите на боку, или вообще на животе, лицом в подушку? Если так, немедленно отучайтесь от этой привычки!

Да, знаю, очень часто можно услышать, что спать на животе полезно для организма. Иногда это советуют мануальные терапевты для разгрузки позвоночника, иногда — гастроэнтерологи для уменьшения вздутия живота. Но если у вас нет проблем с позвоночником или метеоризма, то сон на животе — крайне пагубная для красоты привычка. Вы буквально сминаете свое лицо как тряпку, заставляя кожу лица и груди в течении трети вашей жизни (а именно столько времени занимает сон) заламываться в складки. У людей, постоянно спящих на животе, уже к тридцати годам могут образоваться морщины на лице и груди, а уж после сорока они превращаются в глубокие борозды.

Ничего хорошего для состояния кожи не приходится ждать и от сна на боку, хотя эту позу для сна все дружно признают самой здоровой. Проверьте сами. Возьмите в постель ручное зеркальце, примите свою любимую уютную позу на правом боку, а потом взгляните, что происходит с вашей правой щекой и нежной кожей под глазами, во что превращается кожа декольте. Снова заломы и складки — источник будущих глубоких морщин.

А теперь перевернитесь на спину и посмотрите на себя в зеркало. Теперь вы поняли, в какой позе нужно спать, если вам дорога гладкость вашей кожи?

Так спать могут себе позволить только беспечные младенцы, чья кожа обладает невероятным запасом эластичности

Да, вы можете сказать, что на спине спать неудобно, непривычно, что вы плохо высыпаетесь. Но могу вас заверить, что привычка к определенной позе для сна вырабатывается так же, как и все остальные привычки: за счет времени и самоконтроля. Известно, что женщины самурайского сословия в средневековой Японии спали исключительно на спине, с аккуратно сложенными руками и ногами. Считалось, что благородной даме необходимо эстетично выглядеть даже ночью, чтобы не оскорбить взор случайно проснувшегося супруга. А приучали к этому девочку с детства, связывая ей на время сна руки и ноги.

Подголовники, на которых спали японские женщины, сохраняя красоту лица. И форму сложной прически тоже!

Я сама когда-то оказалась в сходной ситуации. В детстве я спала «кувырком»: могла проснуться и поперек матраца, и чуть не стоя на голове. Но в 12 лет я повредила позвоночник и на месяц оказалась буквально привязанной к кровати: на мои плечи были надеты марлевые кольца, к которым были прикреплены веревки с килограммовыми гирями, перекинутыми через изголовье. Тридцать дней я должна была лежать на спине, не меняя позы, вытягивая поврежденный позвоночник. В первые три ночи я просыпалась в ногах кровати, умудряясь выскользнуть из марлевых  колец. Но затем тело привыкло к новому положению, и после окончания лечения я уже спала только на спине, причем ни разу не повернувшись за ночь — и не испытывала при этом никаких неудобств.

Нет, я не призываю вас к таким радикальным мерам: этот пример я привела лишь для того, чтобы показать: привыкнуть к другой позе во время сна возможно, хотя это и потребует определенных усилий. Что нужно, чтобы приучиться спать на спине?

• Понять, что это вам необходимо ради сохранения красоты
• Подобрать удобную подушку. Здесь помогут ортопедические подушки самых разных форм, или просто валики под шею. Думаю, самурайским женщинам очень помогало то, что спали они не на подушках, а на жестких подголовниках.
• Подобрать удобный матрас — для сна на спине больше подходят полужесткие и жесткие матрасы (те же самурайские дамы спали, между прочим, на полу — на жестких циновках-футонах)
• Засыпая, примите максимально удобную позу на спине, слегка раскиньте руки и ноги, расслабьтесь. Если вы занимаетесь йогой, сделайте перед сном «шавасану»
• Если вы проснулись среди ночи и поняли, что спите на боку, не расстраивайтесь, просто спокойно перевернитесь на спину и постарайтесь заснуть снова.

Конечно, за неделю-две вы не сможете отвыкнуть от привычки спать на животе или на боку, но через пару месяцев для вас не будет более удобной позы, чем поза на спине!

И последний вопрос — насчет храпа. Вас беспокоит, что лежа на спине вы можете издавать эти неэстетичные звуки? Просто занимайтесь фейскультурой: мышцы лица и более глубокие мышцы мягкого нёба будут постоянно в тонусе, и никакой храп вам не грозит!

© Юлия Зартайская

Чем полезен сон на спине и как научиться спать в этом положении.

Не все знают, но спать в положении на спине очень полезно для организма. Но удобна такая поза абсолютно не всем. Чтобы приучить людей к данному положению, американскими специалистами было разработано пять советов, о которых мы вам далее расскажем.

Фото: http://v.img.com.ua/b/1100×999999/9/80/32ad4a052ff2638ed3457206d02ac809.jpg

Как научиться спать на спине?

Но перед тем, как вы будете ознакомлены с этими советами, вы должны знать, что сон в этом положении подходит не для каждого. Если вы беременны, у вас есть боли в спине или другие противопоказания, спать нужно в других положениях.

Сон на спине помогает позвоночнику быть прямым, напряжение уменьшается и головная боль также, кроме того такой сон позволяет избегать складок и морщин на лице, что особенно важно для женщин.

В наше время большинство не привыкло отдыхать ночами в такой позе, и вы, возможно, также. Тогда как приучить себя к этому?

Первый совет: нужно выбрать подходящий матрас.

Чтобы спать на спине, нужен твердый матрас, в противном случае есть вероятность, что во время сна мышцы будут постоянно напряжены, а это плохо сказывается на физическом состоянии. Кстати, некоторые люди предпочитают спать вообще на полу, поэтому и к жесткому матрасу можно со временем привыкнуть.

Второй совет: нужно выбрать правильную подушку.

Чтобы сон был действительно правильным и позитивно воздействовал на организм, кроме подходящего матраса должна быть правильная подушка. Наилучшее решение, если она будет максимально тонкой, так как важно, чтобы шейный отдел позвоночника не искривлялся. Также некоторые специалисты рекомендуют класть свернутое полотенце под шею вместо подушки.

Третий совет: нужно класть подушку под поясницу и колени.

Если с приобретением правильного матраса у вас проблемы, тогда можно использовать подушки под коленями и поясницей. Таким образом вы выравниваете тело, а боль в спине уменьшается. Но в таком случае важно соблюдать правильность изгибов тела, для этого можно попросить кого-либо проследить, нет ли перегибов. Если есть, просто измените высотку подушки.

Четвертый совет: во время сна нужно развести ноги и руки.

В положении на спине следует разводить руки и ноги по сторонам, тем самым снижается мышечное и суставное напряжение. Тело максимально отдыхает.

Пятый совет: уложите рядом крепость из подушек.

Постройка подушечной крепости поможет вам создать границы, которые не будут позволять вам переворачиваться. Со временем организм привыкнет, и сон будет качественным всю ночь. Также некоторые специалисты рекомендуют перед сном положить на лоб полотенце, которое якобы влияет на подсознание и заставляет человека лежать, не двигая голову.

Фото: https://beremennuyu.ru/images/beremennuyu/2018/03/ryby13_956748765657.jpg

Вы должны знать, что для выработки привычки понадобится время. Даже эксперты признаются, что не каждую ночь могут спать в такой позе. И важно, если вы ощущаете сильный дискомфорт во время сна на спине, не мучайте свой организм и спите так, как удобно.

Как научиться спать на спине

Содержание статьи

Сон – важнейшая часть всей жизни человека. Во время ночного отдыха расслабляются все мышцы, органы работают в спокойном режиме, весь организм насыщается энергией для нового дня. Существует множество методик, которые направлены на получение максимального эффекта от сна, но одна из самых легких и результативных – сон на спине.

Поза короля или правильный сон

Отвечая на вопрос: как правильно спать, многие ответят: не менее 8 часов в сутки, в заранее проветренной комнате, темной и тихой, в одежде из натуральных материалов свободного покроя. Все это абсолютно верно, однако существует еще один пункт – спать на спине. Оказывается, именно эта поза способствует высокому качеству сна, приводит в норму все организмы после изматывающего дня, препятствует возникновению морщин на лице.

Впервые о пользе сна на спине заговорила Мэри Лупо – профессор дерматологии, кандидат медицинских наук одного из популярных университетов Америки. Проведя множество экспериментов, Мэри Лупо выявила взаимосвязь быстрого старения с позами сна. По теории, предложенной профессором, выясняется, что красота женщины зависит от правильного сна. Некоторые выдержки из работы Мэри Лупо:

1. После восьми часового сна на боку, образуются микро морщинки на щеке и подбородке. Конечно, просыпаясь через некоторое время они исчезают, однако с возрастом, количество эластина в коже ослабевает и обратить начатый процесс вспять уже невозможно.
2. При сне на боку груди теряют свою эластичность – мышцы и связки растягиваются, отчего красота от женщины уходит гораздо раньше.
3. Сон на животе приносит еще больше вреда, чем на боку. В такой позе возможно появление большого количество морщин по всему лицу, к тому же, все тело будет выглядеть не отдохнувшим, а изрядно помятым. Во сне на животе позвоночник находится в постоянном напряжении, совершенно не расслабляется, отчего возникают боли как в спине, так и шее.

В подтверждении словам профессора можно привести еще тот факт, что поза сна на спине называется королевской, то есть самой почетной.

как правильно спать, чтобы всегда высыпаться

Не все полезно, что удобно!

Сон человека должен длиться не менее 8 часов. За это время в организме человека происходят важные процессы, направленные на поддержание здоровья и энергии. От того, в какой позе засыпает человек зависит работа пищеварительной системы, кровоснабжения, дыхания, регенерации и обменных процессов. В связи с этим следует знать, чем полезны или вредны те или иные положения тела во сне:

1. Сон на животе. Совершенно не рекомендуется здоровым людям. В этой позе, также называемой «детской» могут спать только люди с проблемами ЖКТ, причем со временем обязательно будут осложнения на позвоночнике, так как спина всю ночь находится в напряженном состоянии.
2. Сон на боку. Больше всех поз нравится, как взрослым, так и детям. Однако следите, чтобы подушка была максимально низкой, иначе болей в шее вам не избежать, да и позвоночник в таком положении сильно подвергается искривлению.
3. Свернувшись калачиком. Поза эмбриона также не приносит ничего положительного. Наоборот, она отрицательно влияет на здоровье женщин, так как сжимаются все внутренние органы.
4. На спине. Не самое удобное и популярное положение для сна. Однако именно во время такого отдыха отмечается наибольшее расслабление организма. Мышцы лица, груди не напрягаются, позвоночник полностью погружен в состояние релаксации.

Несмотря на очевидную полезность сна на спине, редко кто решится приучить себя именно к такой позе. Однако заставив свое подсознание спасть «правильно», вы отодвинете рамки старения всего организма, а также сможете получить от ночного или дневного сна максимум пользы.

как правильно спать на подушке

Как приучить себя спать на спине

Специально для тех, кто собирается вступить на сложный, но полезный путь здоровья, предлагаем несколько советов о том, как научиться спать на спине быстро и без проблем!

Тщательно проверьте свой матрас
Лягте на место вашего сна и прочувствуйте все впадины и выпуклости. Если матрас не ровный, а диван или кровать имеет шероховатости, спасть в таком положении вам будет неудобно и во сне вы перевернетесь на бок, сами того не замечая. Первое, что вы должны сделать в таком случае, создать максимально комфортное, мягкое и удобное место для сна.

Подушка
Кажется, вещь небольшая, но именно от нее зависит то, станете ли вы всю ночь спать в одной позе или нет. Если вам удобно, мышцы головы и шеи не напряжены, даже во сне, на подсознательном уровне вам не захочется менять свое положение. Лягте на вашу подушку, если она слишком высокая и мягкая, или низкая и жесткая – убирайте подальше. Она вам ничем не поможет. Самый лучший вариант – это приобрести современную ортопедическую подушку, в которой имеется специальное углубление для правильного расположения головы. В принципе, она рассчитана как раз для сна на спине, поэтому никаких дополнительных проблем с «достраиванием формы под себя» возникнуть не должно.

Подушки и еще раз подушки
На этот раз они нужны не для правильного расположения головы, а для расслабления всего тела. Попробуйте положить мягкие, пуховые подушки под руки, рядом со спиной или поясницей. Создайте для себя максимальный комфорт с помощью трех или пяти пуховых предметов. Ваше тело начнет переходить в состояние отдыха уже само по себе от такого удобства.

Будьте настойчивы!
Не у каждого человека может с первого же раза получиться не переворачиваясь во сне и спать только в одной правильной позе. Если вы любили отдыхать на боку или калачиком, положение лежа на спине может показаться вам совершенно неудобным. Не расстраивайтесь! Вы все равно одолеете и эти высоты! Будьте максимально настойчивыми, не опускайте руки, если что-то не получается. Для того, чтобы более легче переносить сон в новом положении, договоритесь с мужем или женой спать правильно. Это будет еще один стимул для того, чтобы похвастаться своим умением исполнять обещания, данные самому себе.

Расслабьтесь и думайте о прекрасном
Проведите мини-курсы релаксации, лежа на своем любимом диване или кровати. Почувствуйте, как течет в ваших венах кровь, как постукивает сердце. Спокойствие и тишина – вам все по плечу и вы все сможете!

Скажите «нет» тяжелой пище перед сном!
Приучите себя не есть тяжелую пищу перед сном. В любом случае, ужин незадолго до сна приносит одни лишь проблемы – вы не можете уснуть, в животе тяжесть и боль от того, что желудок не может переварить только-что съеденный кусок жаренного мяса. А в том случае, если вы планируете спать на спине – еще и в несколько раз опаснее. В таком положении создается нагрузка на печень и почки – спокойного сна вам точно не видать. Приучите себя и свою семье ужинать за два часа до отхода ко сну. Это полезно как для всего организма, так и успешного засыпания на спине.

Уставайте!

Если человек целый день лежал, ничего не делая, то он даже ночью не сможет уснуть. Постоянные переворачивания, нахождение своего положения настолько сильно будут вам мешать уснуть, что вы забудете про то, что нужно спасть на спине, а станете желать лишь скорейшего прихода Морфея. Выход из данной ситуации имеется! Работайте! Уставшему человеку порой бывает совершенно не важно, как он засыпает, главное, скорее лечь, а уж сон придет моментально. Занимайтесь спортом, бегайте, помогайте по хозяйству. Движение – жизнь! Вы даже сами не заметите как наступит вечер и нужно будет идти ко сну. Главное, не переусердствовать, чтобы у вас остались мысли в голове о том, что вы решились начать спать в правильной позе, поэтому необходимо уснуть на спине.

Если вы считаете, что научиться спать на спине, что-то на грани невозможного, вы глубоко ошибаетесь! Специально для вас в статье были перечислены многочисленные полезные свойства сна на спине, но неужели вы не сможете подарить себе, любимой или любимому, несколько лет молодости и энергии? Неужели не примете во внимание то, что во время сна на спине уменьшается вероятность возникновения морщин, а утреннее самочувствие на много лучше, чем прежде? Долой неуверенность и безответственность к своему здоровью! Ваше здоровье и красота только в ваших руках, а точнее, зависит от того, как правильно вы спите ночью. Тренируйтесь, у вас все получится!

как правильно выбрать матрас для двуспальной кровати

Видео: можно ли спать на спине во время беременности

Почему нельзя спать на спине

По мнению психологов, разузнав в каком положении любит отдыхать человек, можно все узнать об его характере. В основном он выбирает ту позу, при котором он полностью расслабляется.

Что это такое

Самая распространенная — на спине. При ней расслабляются мышцы шеи и позвоночника. Но некоторые врачи бьют тревогу и не рекомендуют занимать такую позу. По их мнению, вот почему нельзя спать на спине:

• может появиться храп;
• при расположенности к апноэ, на длительное время может остановиться дыхание;
• при больном позвоночнике возможны болезненные ощущения.

Данная позиция не рекомендуется беременным женщинам и новорожденным.

Сон на боку помогает расслабиться шеи и позвоночнику, предотвращает храп.

Если человек любит отдыхать на левой стороне — это положительно скажется на работе сердца. Но от какого положения следует отказаться при его заболеваниях.

Из недостатков можно отметить затрудненное глубокое дыхание и давление на желудок, лёгкие, печень. Положение на правой стороне может спровоцировать изжогу.

Наиболее опасная поза, по мнению врачей — это лёжа на животе. В ней не отдыхает позвоночник, ускоряется процесс образования морщин и отеков. Плюсами можно отметить отсутствие храпа и апноэ.

Причины

Сон — это особое состояние, в котором спящий прибывает более 6 часов в сутки. Врачами рекомендуется отдыхать на боку.

При сне на спине возможно развитие определенных последствий. В некоторых случаях особого вреда организму не будет, в других же возможны серьезные осложнения.

Невозможность полноценно отдохнуть

Сон необходим для восполнения сил. Данное положение даёт определенную нагрузку на тело, что не препятствует возможности полноценно отдохнуть.

Наличие заболеваний

При наличии заболеваний эта позиция может усугубить ситуацию, особенно это касается болезней дыхательной системы.

Храп при отдыхе на спине может говорить о том, что у человека имеется предрасположенность к апноэ.В этом состоянии у него на длительное время может остановиться дыхание.

При заболеваниях позвоночника это положение приводит к большой нагрузке на него. Появляется боль и дискомфорт.

Храп

Во время храпа увеличивается нагрузка на сердце и другие органы. Утром человек может ощущать себя не выспавшимся.

Беременность

Будущим мамам не разрешается находится в данном положении на 2-3 триместре.

На это есть некоторые причины:

1. Из-за быстро растущего плода затрагиваются важные органы. Спать на спине беременным вредно по той причине, что в этом положении ребенок давит на мочеточники, происходит застой мочи. Скапливаясь она может вызвать воспаление почек. Сбои в их работе могут привести к преждевременным родам им выкидышу.
2. Могут начаться проблемы с пищеварением. Плод давит на желудок, что может вызвать сильную изжогу. Данное положение тела может привести к запорам.
3. Сон на спине при беременности может спровоцировать гипоксию. Подрастающий плод давит на полую вену, что приводит к нарушению кровообращения. Это в свою очередь приводит к варикозу в паху и ногах. В некоторых случаях может даже потребоваться кесарево сечение.

Если женщина, лёжа испытывает приступы тахикардии, то отдых в таком положении ей противопоказан.

Младенческий возраст

В этом возрасте у детей могут развиться проблемы с дыханием, что повлечет за собой негативные последствия. Родители могут не уследить, и малыш задохнётся.

Новорожденным больше подходит поза на боку. Она не нарушает работу дыхательной и пищеварительной системы.

Абсолютные противопоказания

Отказаться от данного положения необходимо людям больным апноэ. Такое явление для организма — стресс. В последствии апноэ может привести к гипертонии, инфаркту или инсульту.

Риск апноэ повышается при сердечной недостаточности. В этом случае может остановиться сердце от нехватки кислорода.

Также во избежание выкидыша, от такой позы лучше отказаться беременным.

Когда необходим

Польза от сна на спине заключается в том, что при ней происходит расслабление всех внутренних органов. Позвоночник получает необходимый отдых, а нервные окончания не испытывают нагрузки.

Научиться спать на спине следует людям с травмами и при межпозвоночных грыжах. Полезно спать для позвоночника будет в горизонтальной позе с подогнутыми коленями.

Как избавиться

В интернете есть множество советов как научиться спать на спине. Но если есть потребность отучиться от этой привычки?

Самое главное нужно приучить себе засыпать на боку. Это войдёт в привычку, и не будет доставлять никакого дискомфорта.

Беременным можно приобрести специальную подушку, которая поможет отдыхать на левой или правой стороне тела.

Правила комфортного отдыха

Существует несколько простых правил, которые помогут быстро уснуть и утром чувствовать себя добрым и отдохнувшим.

1. Режим. Нужно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя делать исключения даже в выходные дни. Это выработает рефлекс и засыпать будете легко.
2. Количество сна. В этом случае важно помнить, что его переизбыток также вреден, как и недостаток.
3. Питание. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха. В рассматриваемой позе желудок не сдавливается, и его содержимое не попадает в пищевод.
4. Спиртные напитки. Под воздействие алкоголя мышцы неба и гортани расслабляются, что приводит к храпу.
5. Микроклимат в комнате. В спальне температура воздуха не должна превышать 17°, а влажность должна составлять 60%. Вечером обязательно следует проветрить помещение.
6. Темнота. Полезно спать в темных помещениях. Любые проявления света, будто включенный телевизор, электронный будильник, нарушают выработку гормона мелатонина.
7. Постель. Для оптимально комфортного сна подушка и матрас должны быть средней жёсткости, это даст позвоночнику правильную опору.
8. Постельные принадлежности. Стоит подбирать постельное белье из натуральных материалов. Пижама и одеяло должны соответствовать сезону, что не перегреваться.

Если имеются какие-то проблемы с засыпанием, то можно принять теплую ванну с эфирными маслами, совершить вечернюю прогулку, почитать книгу.

Поможет расслабиться травяной чай из мяты, лаванды, чабреца, ромашки. Для усиления вкуса можно добавить в него чайную ложку мёда.

Чтобы избежать ранних морщин, лишних килограммов и плохого настроение необходимо уделять должное внимание сну. Выберите для себя подходящее позу и оптимальную температуру воздуха в комнате. Не отказываете себе во сне в угоду развлечений или других дел, и тогда будете здоровы.

Полезное видео: почему нельзя спать на спине

Учим ребенка заснуть

Как заставить вашего ребенка заснуть и спать всю ночь?

Она может это сделать
веха сама по себе, скоро. Или ей может потребоваться небольшая помощь от вас, чтобы научиться засыпать. У всех людей есть циклы сна, которые
вводят нас в слегка проснувшееся состояние ночью, и всем нам нужно научиться умению снова погружаться в глубокий сон.

Вам будет интересно узнать, что большинство младенцев во всем мире либо не засыпают без поддержки, либо не спят всю ночь напролет.
собственная кроватка. С биологической точки зрения это просто не «нормально» для маленьких людей. Фактически, все люди часто просыпаются слегка
ночью, поскольку они переходят во время циклов сна. Таким образом, ключ к тому, чтобы младенцы научились снова засыпать, когда они просыпаются, без вашего
Помогите. И это можно сделать, не травмируя их.

Вам нужен сон-тренировка? Нет. Вы можете научить младенцев засыпать без ассоциаций со сном, связанных с покачиванием или сосанием, и не оставляя их.
плакать. Это не мгновенный процесс — он может занять месяцы, но он действительно работает. И как только они сами научатся засыпать (имеется в виду
если вы не дадите им грудь, бутылку, соску или руки, чтобы раскачать их), они с большей вероятностью смогут снова уснуть
когда они слегка просыпаются ночью, вместо того, чтобы звать вас на помощь.

Если вы хотите начать формировать хорошие привычки сна рано, вы должны начать с того, чтобы помочь своему ребенку научиться снова засыпать. Но ты
нужно делать это крошечными шагами. Вот как.

1. Разбудите ребенка, когда уложите его спать.

Большинство новорожденных и младенцев будут плакать, если их усыпить в одиночестве. Есть причина. Они отчаянно хотят спать, но им нужно
безопасное место для этого.И они запрограммированы на то, чтобы знать, что только ваши руки обеспечивают это безопасное место. В конце концов, младенцы, которых положили в
джунгли, чтобы спать, часто ели дикие животные. Младенцы, которые протестовали, пока их не взяли на руки родители, имели больше шансов выжить.
и передают нам свои гены. Итак, человеческие младенцы впадают в панику, когда их укладывают спать, и весь этот адреналин будит их и заставляет
это сложнее урегулировать. Хотя пока нет хороших исследований о длительном воздействии на ребенка, это не может быть хорошо для ребенка регулярно испытывать
паника из-за того, что плачет по родителю, который не приходит.

Так что работайте С Матерью-природой, а не против нее. Успокойте ребенка спать. Но как только она спит, когда вы собираетесь положить ее в нее
кроватку или люльку, немного подтолкните ее, когда поставите. Достаточно, чтобы ее слегка разбудить. Я знаю, ты только что так много работал, чтобы заставить ее
спать, что это потребует от вас настоящего мужества. Но просто решите, что вы всегда будете включать эту маленькую толчку в процесс.

Вы учите своего ребенка чему-то бесценному: когда он обнаруживает, что полусонный в своей кроватке, можно безопасно снова заснуть.Она не пойдет
это, конечно, первые пятьдесят попыток. Она будет плакать, и вы будете ее гладить или даже поднимать, если необходимо, чтобы успокоить ее. Но через некоторое время
она узнает, что она в безопасности. На мгновение она может вздрогнуть или захныкнуть, но не впадет в режим полной паники. На самом деле все чаще и чаще
она просто снова закроет глаза и снова погрузится в сон. Отметьте этот момент, потому что именно этот навык позволит ей начать ставить
сама снова засыпает ночью, не так давно.Продолжай практиковаться.

2. Начните разрушать связь между кормлением / едой / сосанием и сном.

Если вашему ребенку нужно, чтобы вы его покормили или дайте ему что-нибудь пососать, чтобы заснуть, он всегда будет звать вас, чтобы помочь ему упасть.
снова заснул ночью. Итак, ваш следующий шаг — постепенно разорвать связь между сосанием и засыпанием.

Обычно младенцам легче всего, если вы начнете их раскачивать. Да, это еще один «костыль для сна».»Но легче разрушить ассоциацию сна
чем сосать.

Накормите ребенка, когда он впервые проснется ото сна, и еще раз немного позже, если он не спит и все еще голоден. Но когда он просто сонный, экспериментируйте
ходить или раскачивать его вместо того, чтобы кормить. Таким образом, он начинает учиться засыпать без сосания. Конечно, вы все еще используете
качаться или ходить, чтобы заставить его заснуть, но мы разорвем эту ассоциацию со сном на следующей стадии.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: это НЕ означает, что вы отказываетесь от еды голодному ребенку. Вы не начинаете это, пока вашему ребенку не исполнится несколько месяцев, кормите грудью.
или хорошо питаться и физически хорошо себя чувствовать. Младенцам нужно есть очень часто, поэтому вы часто обнаружите, что ваш ребенок голоден и устал на
то же время. Если вы идете или качаете ребенка, а он продолжает плакать и протестовать, то он вполне может быть голоден и устал. В таком случае,
накормите его сразу.

Смысл в том, чтобы постепенно разорвать ассоциацию сосания / сна, помогая вашему ребенку заснуть другими способами, кроме сосания. Все чаще и чаще
он действительно заснет без сосания. Если он голоден, он будет продолжать плакать, чтобы дать вам знать, и в этом случае, конечно, вы его накормите.

3. Помогите малышу научиться засыпать лежа (на руках).

После того, как она привыкла засыпать, когда ее раскачивают или гуляют, вместо еды, следующая фаза — заставить ее заснуть, не раскачиваясь.Так что вы
начните с покачивания, но затем, прежде чем она действительно заснет, вы перестаете раскачиваться и просто сидите, спокойно держа ее. Если она протестует, начинай раскачиваться
очередной раз. Продолжайте повторять это. Может потребоваться 25 попыток, но в конце концов она начнет засыпать, даже если вы перестали раскачиваться. Это
настоящая победа.

Делайте это в течение недели или около того, пока она не привыкнет к этому как к вашему новому распорядку: засыпать во время качания, а затем засыпать в ваших руках, пока не
качание.

4. Помогите своему малышу научиться засыпать в его постели.

Следующий шаг — дождаться, пока Малыш почти заснет в кресле, а вы его держите, затем встаньте и держите его неподвижно на руках во сне.
положение (на спине), пока он почти не заснет и не примет тишину. Если он протестует, покачивайте его в объятиях, пока он засыпает.
ты стоишь. Опять же, делайте это в течение недели, пока он не привыкнет к этому распорядку.

Следующий шаг — начать опускать его в кроватку или кровать, еще не спящего, хотя и почти спящего.Когда он протестует — что, конечно, он будет —
снова поднять его в положение качания и немного покачать, затем остановиться. Продолжайте повторять это. Вполне может потребоваться 25 попыток, но в итоге он
позволит вам уложить его в постель без возражений. Потерпи. Вы почти дома!

5. Прикоснитесь к ее постели вместо того, чтобы держать ее.

В конце концов, вы сможете положить ребенка в кроватку и держать там, пока она засыпает, потому что ей больше не нужно будет раскачиваться.Затем вы начинаете трогать, но не держать ребенка, пока он засыпает в кроватке. В конце концов, она сможет заснуть с
ты просто держишь ее за руку. Продолжайте делать это до тех пор, пока она не примет это как ваш новый распорядок — сонное покачивание, но затем втягивание в нее
кровать лежала на спине и засыпала там, держась за руку. В какой-то момент вы можете заменить палец игрушкой.

Угадайте, что? Теперь у вас есть ребенок, которого можно положить в кроватку, чтобы он не спал, и который заснет самостоятельно!

Статьи по теме

Я предлагаю вам начать с чтения раздела «Младенцы и сон»,
за общую формулировку этой проблемы, включая мою склонность держать младенцев рядом с вами во время сна.(Почему это предубеждение? Потому что это дает вам больше
спать, и снижает риск СВДС для вашего ребенка.)

Если вы подумываете о Ферберинге, вам также захочется прочитать
мой предвзятый взгляд на это.

Миролюбивый родитель, счастливые дети

Мирный родитель,
Рабочая тетрадь «Счастливые дети»

Мирный родитель, счастливые братья и сестры

.

6 способов научить вашего ребенка засыпать в одиночестве

Совместное использование — это забота!

• Pinterest110
• Facebook1
• Twitter

Первые несколько недель с новорожденным приносят много эмоций и много усталости. Большинство мам говорят, что им нравится укладывать новорожденного спать и смотреть, как эти сладкие детские ресницы трепещут во сне. Но дети растут быстро, и раньше, чем позже, вы готовы сократить время отхода ко сну, чтобы самому пойти поспать.Часовые сеансы качания больше не кажутся такими веселыми! Вы готовы к тому, что ваш малыш начнет учиться успокаиваться перед сном, что также поможет ему дольше отдыхать ночью. Это важный развивающий навык для вашего ребенка, который поможет ему перед сном в первые годы его жизни. Существует много методов, но мы просто остановимся на некоторых основных способах, которые помогут вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать! (Если вы чувствуете себя комфортно, помогая ребенку уснуть каждую ночь, то эта статья может быть не для вас.)

1. Создайте распорядок и придерживайтесь его

Многие взрослые находят распорядок скучным, но младенцы находят его успокаивающим. Когда ребенок участвует в постоянном распорядке дня, он оставляет мало места для путаницы, которая может привести к нежеланию ложиться спать. Найдите распорядок, который вам подходит, например время приема пищи, время купания, детский массаж, чтение книги и, наконец, отход ко сну. Ваш ребенок будет знать, чего ожидать, и будет чувствовать себя в безопасности, засыпая.

2. Разделяйте время приема пищи во время сна

Новые матери чувствуют себя комфортно, кормя грудью или кормя своих новорожденных из бутылочки.Часто это становится так называемым «костылем для сна», и в результате ребенок только засыпает во время еды. Чем старше ваш ребенок, тем сложнее будет избавиться от этой привычки. Изо всех сил постарайтесь создать разумный перерыв между последним кормлением и отходом ко сну. Даже если это означает просто остановиться, когда их глаза закрываются, но они еще не спят, вы различаете время между приемом пищи и временем сна. Если вы любите кормить ребенка грудью, это нормально! Я читала много комментариев, в которых женщины рассказывают о радостях такого прекрасного момента.Однако, если вы также являетесь мамой, которая хочет побудить вашего ребенка засыпать самостоятельно, отличным способом для этого может стать разделение времени приема пищи и времени отхода ко сну.

3. Дайте им уснуть в ваших руках. Держа неподвижно

Другой костыль для сна может быть необходим для постоянного раскачивания или покачивания, и если у вас есть ребенок, который любит, когда его держат на руках, вы знаете, на что это похоже. Вместо того чтобы делать движения (в буквальном смысле), просто держите ребенка неподвижно, пока он не заснет. Это будет имитировать ту же среду, что и лежа в одиночестве в кроватке.Это также означает, что, если они просыпаются посреди ночи, они могут самостоятельно успокоить себя и снова заснуть без необходимости в сеансе качания.

4. Уложите их в постель «Пробудитесь»

Большинство экспертов сходятся во мнении, что научить ребенка засыпать самостоятельно лучше всего, если положить его в кроватку еще бодрствующим. Пробуждение не обязательно означает бодрствование — это может означать очень сонливость и даже с закрытыми глазами. Важно то, что они осознают, что они одни в своей кроватке (а не в ваших руках), и ассоциируют это с тем, что они засыпают.Если они проснутся через несколько минут или даже посреди ночи, они в конечном итоге поймут, что им не нужны мама или папа, чтобы помочь им снова заснуть.

5. Придерживайтесь одного метода

Существует так много методов тренировки сна, и родители обычно тяготеют к тому, который им наиболее удобен. Но когда у вас есть несколько дней, и кажется, что это не работает, легко захотеть переключиться. Будь то официальный метод тренировки сна (мы не пропагандируем какой-то конкретный) или просто привычный распорядок дня, постарайтесь выбрать один метод и придерживаться его.Переход с метода «без слез» на метод «крикнуть» будет очень запутать вашего ребенка и может выбросить всю вашу тяжелую работу в окно.

6. Не сдавайся

Мы часто думаем, что заставить ребенка спать самостоятельно — все зависит от ребенка, но это так же сложно, если не сложнее, для мамы и папы. Легко чувствовать себя виноватым из-за того, что позволил ребенку плакать (мы не говорим о «методе крика» или позволять ребенку плакать часами) или бояться, что он напуган или одинок. Но не сдавайся! Обычно этот процесс не происходит в одночасье, но он возможен только в том случае, если вы продолжите попытки.И вы, и ваш ребенок будете так счастливы, что вы попробовали.

Мы также рекомендуем наши Простые советы по улучшению сна вашего ребенка для дополнительного чтения!

Вам понравилась эта статья? Тогда приколите!

Совместное использование — это забота!

• Pinterest110
• Facebook1
• Twitter

.