Как накачать боковой пресс: Как накачать боковые мышцы пресса, упражнения

Как накачать боковой пресс: Как накачать боковые мышцы пресса, упражнения

alexxlab 05.05.2021

Содержание

Как накачать боковой пресс — лучшие упражнения для мышц

Как накачать боковые мышцы пресса – 10 лучших упражненийКак накачать боковые мышцы пресса – 10 лучших упражненийБоковые мышцы пресса накачать легко, если знать — как! Боковой пресс формируется из косых мышц живота. Эти мышцы защищают органы, которые расположены в брюшной полости и визуально формируют талию. В целом, у этих мышц есть одно общее назначение – помогать разгибать, сгибать и поворачивать корпус.

Развивать косые мышцы пресса нужно, как для эстетически красивого пресса, так и для защиты и удерживания внутренних органов.


Содержание статьи:

  1. Что важно?
  2. 10 упражнений — соберите комплекс для себя
  3. Итоги

На что нужно обратить внимание при прокачке боковых мышц

Обратить внимание нужно на тот факт, что косые мышцы оказывают прямое влияние на очертания фигуры. Поэтому при неправильном подходе к их прокачке можно обзавестись мужеподобной талией.

Чтобы этого не случилось, нужно следовать таким советам:

  1. Начинать тренировки через 2 часа после последнего приема пищи.
  2. Перед тренировкой и вовремя нее не нужно пить много воды, максимум — несколько глотков, чтобы утолить жажду.
  3. По окончании занятия рекомендуется еще час не принимать пищу.
  4. Перед началом каждой тренировки нужно выполнять разминку, она подготавливает мышцы к предстоящим нагрузкам и помогает избежать растяжений и других травм. Разминка может подразумевать серию поворотов и наклонов.
  5. Каждое занятие должно быть наполнено разнообразными упражнениями, нужно добавлять в основную программу разнообразные силовые и кардио упражнения.
  6. Домашние тренировки нужно проводить не менее 3-4 раз в неделю.

Как накачать боковые мышцы прессаКак накачать боковые мышцы пресса

Если все вышеперечисленные правила соблюдены, а также были приложены должные усилия на тренировках, первые результаты можно заметить спустя месяц.

Постепенно с развитием мышц должна расти и нагрузка. Не рекомендуется на первых занятиях использовать гантели и блины, лучше увеличить количество повторов упражнения.

Важно! Прокачивая абдоминальные мышцы, нужно стараться напрягать и втягивать живот в себя. Такое действие помогает бороться с жировыми отложениями, и упражнения становятся еще эффективнее.

Также нужно научиться переносить нагрузку со спины на живот.

Упражнения на косые мышцы живота нужно выполнять комплексно. Ниже описаны 10 часто используемых упражнений, из которых можно выбрать несколько — и сгруппировать комплекс для себя.

Идеальный пресс всего за 8 минут в день – легко и просто!

Упражнения на боковой пресс в домашних условиях

Наклоны в стороны с утяжелением — и без

Предельно легкое и результативное упражнение.

  • Займите позицию стоя и начните совершать наклоны в боковые стороны. Если чувствуете приятное жжение в боковых отделах пресса – значит, вы на правильном пути.
  • Со временем, к упражнению можно подключить гантели, но важно использовать вес не более 3 кг, чтобы мышцы пресса не были мужеподобным.

Упражнение наклоны для боковых мышц прессаУпражнение наклоны для боковых мышц пресса

Чтобы мышцы бокового пресса развивались эффективнее, необходимо выполнять такое упражнение на тренажере для гиперэкстензии. Встаньте на него боком, закрепив ноги между педалями. Одну руку отведите за затылок и начните совершать наклоны в стороны. Благодаря тренажеру, вы сможете выполнять наклоны с большей амплитудой.

Количество повторений: 3 повтора по 20 раз вправо и 20 раз влево.

Боковые скручивания

  • Используя гимнастический коврик, лягте на спину.
  • Согните ноги в коленях и наклоните в одну из сторон так, чтобы одна нога плотно прилегала к полу.
  • Левую руку фиксируйте на затылке. А правую руку для удобства положите на левый бок — так вы сможете прочувствовать, работают ли абдоминальные мышцы.
  • Напрягите боковые мышцы пресса и скрутите корпус, плечи во время этого приподнимаются вверх.

Важно! Прокачивая абдоминальные мышцы с помощью скручиваний, контролируйте нагрузку – не давайте ей распространяться на шею. Иначе все ваши усилия будут направлены на прокачку шейного отдела.

Упражнение боковые скручиванияУпражнение боковые скручивания

Главное в упражнении – контролировать плечи и четкую работу боковых мышц.

Не старайтесь поднимать корпус, это не даст результатов. После выполненного скручивания вернитесь в стартовую позицию.

Количество повторений: 3 подхода по 30 раз вправо и 30 раз влево.

Подъемы туловища и ног на боку

Это — усложненная альтернатива боковым скручиваниям.

  • Лягте на левый бок и зафиксируйте левую руку на затылке. Ноги расположены прямо.
  • Постарайтесь встретиться в определенной точке локтем с ногами. Задержитесь в этой точке, сколько сможете, и опуститесь на стартовую позицию.
  • Повторите те же самые действия со вторым локтем.

Упражнение подъем ног и плеч в положении лежаУпражнение подъем ног и плеч в положении лежа

Перед выполнением данного упражнения нужно научиться делать боковые скручивания.

Количество повторений: 2 подхода по 30 раз на каждую сторону.

Ноги вверх в положении лежа

Прорабатывает весь пресс, в том числе и косые мышцы.

  • Займите позицию лежа, распрямив ноги.
  • Плавно поднимайте ноги вверх до того момента, пока они не станут перпендикулярны поверхности, на который вы лежите.
  • Затем опустите ноги как можно медленнее, не бросая их на пол.

Упражнение подъем ногУпражнение подъем ног

Количество повторений: 2 подхода по 20 раз.

Тяга руками

Для нее необходим блочный тренажер. Упражнение также направлено на укрепления абдоминальных мышц живота.

Упражнение тяга руками на блочном тренажереУпражнение тяга руками на блочном тренажере

  • На тренажере есть крючок, на который цепляется специальная лямка. После подготовки тренажера, встаньте к нему левой стороной, возьмитесь за лямку руками — и потяните ее к правой ноге.
  • Вернитесь в стартовое положение, и повторите еще несколько раз. Движения должны быть уверенными.

Количество повторений: 3 подхода по 25 раз.

Поворот корпуса на специальном мяче

Для того, чтобы проработать мышцы таким образом, вам нужен специальный резиновый мяч – фитбол.

10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях – девушки, качаем пресс по-умному!

  • Лягте спиной и ягодицами на мяч. Ноги, расставленные на полу, служат опорой.
  • Руки сомкните на затылке, напрягите пресс.
  • Не спеша развернитесь в одну из сторон, и вернитесь в стартовое положение.
  • Затем повторите со второй стороной.

Упражнение на фитболе для косых мышцУпражнение на фитболе для косых мышц

Если вы не чувствуете напряжения в абдоминальных мышцах, используйте гантели. Возьмите в руки гантели — и вытяните их в руках перед собой. Делайте привычные повороты корпуса. Не используйте гантели тяжелее 5 кг.

Количество повторений: 3 подхода по 30 раз в каждый бок.  

Велосипед

Упражнение велосипед выполняется с поочередным подъемом коленей, и направлено на проработку прямого пресса. Но, немного изменив его технику, можно неплохо нагрузить абдоминальные мышцы.

  • Лягте на пол спиной и поднимите ноги вверх.
  • Приподнимите спину так, чтобы лопатки касались поверхности, на которой вы лежите. Согните в колене левую ногу — и постарайтесь дотянуться до нее правым локтем.
  • Выпрямите левую ногу, и повторите все то же с правой ногой и левым локтем.

Упражнение велосипедУпражнение велосипед

Упражнение выполняется без остановок, в ускоренном темпе.

Количество повторений: 3 подхода по 30 раз на каждый бок.

Маятник

Очень эффективное и крайне легкое упражнение – маятник.

  • Займите позицию лежа на спине.
  • Приподнимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
  • Далее поверните ноги вправо, прокручивая таз. Если почувствовали растяжение бокового пресса, значит, вы все делаете правильно.
  • Задержитесь ненадолго в таком положении, и возвращайте ноги обратно.
  • Затем повторите все тоже с левой стороной.

Упражнение для бокового пресса маятникУпражнение для бокового пресса маятник

Можно выполнять упражнение, поворачивая прямые ноги.

Количество повторений: 2-3 повтора по 20-30 раз вправо и 20-30 раз влево.

Диагональные скручивания

  • Займите исходную позицию лежа на спине.
  • Правую руку разместите на затылке, а левую — на косых мышцах пресса.
  • Ноги согните в области колен.
  • Старайтесь дотянуться правым локтем к правому колену, и в самой верхней точке — остаться на несколько секунд.
  • Далее вернитесь в стартовую позицию и примените упражнение к противоположной стороне.

Упражнение для бокового пресса диагональные скручиванияУпражнение для бокового пресса диагональные скручивания

Количество повторений: 2-3 повтора по 8-10 раз.

Боковая стойка

Боковая стойка — это распространенное упражнение для прокачки бокового пресса, которое затрагивает сразу несколько групп мышц.

Выполнять стойку нужно в положении на одной ноге, опираясь на руку.

  • Встаньте в стартовое положение, сделав опору на правые конечности.
  • Левую руку можно поставить на пояс.
  • Следите, чтобы в стойке тело оставалось прямым.
  • В такой позиции нужно стоять по 30-40 секунд минимум, постепенно увеличивая время.

Упражнение боковая стойкаУпражнение боковая стойка

Количество повторений: 2-3 раза на каждый бок.

Заключение

Для поддержания хорошего мышечного тонуса необходимо несколько раз в неделю выполнять простые аэробные нагрузки, а именно бег, плаванье, езда на велосипеде или роликовых коньках.

Не следует забывать о питании, ведь хорошая диета – это 85% успеха. И самое важное – это пить как можно больше воды в течение дня, но на тренировке свести употребление воды к минимуму, только по необходимости.


Сайт Colady.ru благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами, мы надеемся, что информация оказалась вам полезной. Просим поделиться впечатлениями о прочитанном с нашими читателями в комментариях!

Как накачать мышцы бокового пресса в домашних условиях

Боковые мышцы живота – это группа мышц, состоящая из наружной косой мышцы, внутренней косой мышцы и поперечной мышцы живота. Увидеть можно только самую крупную, наружную мышцу, пролегающую от груди по наклонной к низу живота. Остальные скрыты от наших глаз. Внутренняя косая мышца находится в перпендикулярном положении к внешней под ней.

Внешние мышцы отвечают за поворот торса влево-вправо, внутренняя мышца отвечает за наклон туловища. Вся группа является «корсетом», который в повседневной жизни мало задействован. Накачать эту группу не только в домашних условиях возможно только специальными упражнениями. Стоит помнить об этом, начиная заниматься бодибилдингом.

При поднятии больших весов требуется защита позвоночника, которая обеспечивается именно боковыми мышцами живота.

Техника упражнений для обоих полов одинакова с той лишь разницей, что женщинам не стоит использовать дополнительную нагрузку во избежание появления лишних сантиметров талии.

Советы для начинающих

Для правильного проведения тренировки следует соблюдать ряд простых правил:

  • Питание. За два-три часа перед тем, как упражняться стоит подкрепиться. Для занятий нужна энергий, но не стоит набивать желудок до отказа, это может привести к неприятным симптомам. Есть сразу после тренировки тоже не следует, достаточно съесть яблоко и выпить стакан воды. И только через час потреблять что-то более весомое.
  • Разминка. Для начала следует разогреть тело, сделав классический ряд упражнений: прыжки, бег на месте, повороты, вращения, наклоны.
  • Режим. Тренироваться следует не больше 4 раз в неделю, но не меньше двух.
  • Растягивание мышц. Тренируясь, вы должны чувствовать натяжение мышечного каркаса.
  • Не пугайтесь, если чувствуете сильное утомление, для новичков – это нормально. После нескольких занятий усталости будет меньше, а накачать мышцы проще.

Важно! Во время упражнений держите спину ровно, а плечи прямо, сосредотачивая усилия в районе живота.

Эффективные упражнения в позиции стоя

  • Расставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните замков за головой. Наклоняйтесь, не поворачивая корпус, влево-вправо до максимальной позиции. Упражнение выполняется по 2 подхода, каждый по 20 повторов для мужчин, женщинам достаточно одного подхода.
  • Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, слегка согнуты. Вдыхая медленно поворачиваете корпус вправо, ноги остаются на месте. Выдыхая занимаете исходное положение. Упражнение выполняется по 2 подхода, в каждую сторону по 20 повторов мужчинами, женщинами 1 подход.
  • Ноги на ширине плеч, руки поднимаются вверх. Выдыхая опускайтесь вперед, скручивая пресс в районе талии и дотрагиваясь кистью руки до противоположной ноги. Вдыхая занимаете исходное положение. Так же поступаете с противоположными рукой и ногой. Выполнять по подходу в каждую сторону, по 20 повторов.

Эффективные упражнения в позиции лежа

Боковые прокручивания

  1. Укладывайтесь на пол, ноги в коленях слегка согнуты, пятки в идеале плотно притянуты к ягодицам.
  2. Руки сомкнуть в замок за головой.
  3. Вдыхая, бедра опускать в сторону, пока колени не дотронутся до пола.
  4. Выдыхая, бедра медленно вернуть в изначальное положение.
  5. Выполняется один раз по 10 повторов.

Подъем корпуса

  1. Позиция та же, кладите ноги на правое бедро.
  2. Выдыхая, корпус поднимать до максимальной точки, держится в таком положении 2 секунды, выдыхая, плавно опускать вниз.
  3. Повторять 15 раз в одну и другую стороны.

Подъем лопаток

  1. Также лежим, слегка согнув колени, руки лежат сверху на ширине плеч.
  2. Напрягите пресс и приподнимайте поочередно каждую лопатку с рукой.
  3. Выполняя упражнение помните, что лопатки должны стремиться к позвоночнику, а таз лежать на полу.
  4. Выполнять 2 подхода по 9 повторов.

Сгибание корпуса

  1. Лежим, ноги оставляем согнутыми, голени зафиксировать параллельно поверхности пола, руки вытянуты в разные стороны, голова приподнята.
  2. Тяните плечи назад.
  3. Выдыхая, тянитесь кистью руки до пятки ноги. Подходов – 2, повторов – 9.

Подъем корпуса

  1. Также лежа, правую ногу ставите на поверхность пола, левая кладется сверху.
  2. Правую руку завести за голову, левая рука вытягивается перпендикулярно туловищу ладонью вверх.
  3. Не поднимайте таз, держите локоть направленным в сторону.
  4. Головой давите на заведенную руку, пресс должен быть максимально напряжен, и грудью стремитесь вперед до момента отрыва лопатки от пола.
  5. Медленно занимайте исходное положение.
  6. Упражнение выполняется в 2 подхода по 9 повторов. Новичкам можно разбить на 3 подхода.

Выводы

Если вы занимаетесь спортом, в котором требуется выдерживать сильные удары по торсу, то накачать боковые мышцы живота необходимо, и эти упражнения обязательны. Также важно накачать эту группу мышц бодибилдерам, так как тяжелые веса могут повредить позвоночник.

Развитые боковые мышцы пресса предотвратят образование грыж, смещения дисков.

Красивый торс хочется иметь абсолютно каждому. Достаточно тренироваться в домашних условиях месяц, чтобы привыкнуть к нагрузкам, накачать мышцы пресса и сделать тренировки приятной привычкой, от которой не захочется отказываться.

Как накачать боковой пресс

Содержимое статьи:

Особенности бокового пресса.

Боковые мышцы представляют комбинацию из 3 более мелких мышц. 1. Наружная косая, 2. Внутренняя косая, 3. Поперечная. Расположены они в 3 слоя, друг под другом

Боковые мышцы пресса находятся сразу после ребер с правой и левой стороны. Эти мышца участвуют в формировании рельефного торса и фигуры в целом. Классические упражнения на пресс такие как «скручивания» не принесут ожидаемого эффекта, если Вы хотите накачать косые мышцы живота.

Каждая мышца бокового пресса выполняет свои функции такие как поворачивание торса и сгибание позвоночника, но вместе они нужны для укрепления верхней части туловища и создания надежного «корсета» для внутренних органов.

Как накачать боковой пресс

Мифы о тренировке бокового пресса.

  • Миф 1. Для формирования пресса необходимо постоянно делать повторения. Многие думают, что для формирования тройного силуэта с помощью бокового пресса достаточно делать много повторений, однако, это не так. Конечно, если Вы чувствуете, что можете выполнить больше подходов без вреда организму никто отговаривать Вас не будет. Следует помнить, что мышцы пресса качаются благодаря создаваемому сопротивлению. Это значит, что лучше повышать нагрузку весом, а не количеством.
  • Миф 2. Для достижения результата необходимо тренировать мышцы пресса каждый день. Это один из главных мифов, и к сожалению, большинство людей активно верят этому и пытаются закачивать мышцы пресса каждый день. Однако, делать так точно не стоит. За это время мышца пресса не успевают отдохнуть, и такие тренировки точно не принесут положительного результата. Тренироваться каждый день – можно, но при этом нужна нагрузка на разные мышцы организма. Тренировать мышцы пресса достаточно 3 раза в недели, при средней интенсивности тренировки, а при более высокой интенсивности достаточно и двух раз в неделю.
  • Жир на животе сжигается вовремя тренировки пресса. Это одно из самых больших заблуждений, которое связанно с покачиванием пресса. И к сожалению, ему верит большое количество людей. На деле же это совсем не верно. Жир на животе сгорает только с помощью кардио-тренировок, но не вовремя прокачки пресса. Если у вас есть жир на животе, но при этом вы качаете пресс и не занимаетесь кардио, то вас живот только увеличиться в размерах. Поскольку под жиром будет еще накаченный пресс. Поэтому, если вы хотите 6 красивых кубиков пресса, то для начала стоит похудеть, или делать это вместе с прокачкой пресса

Основные упражнения для бокового пресса.

Итак, для того чтобы накачать мышцы бокового пресса, недостаточно делать классические упражнения на пресс. Существует еще ряд упражнений, которые помогут накачать мышцы бокового пресса. Рассмотрим их более подробно.

  1. Наклоны в бок. Это отличное упражнение для того чтобы накачать боковые мышцы пресса. Выполняться он из положения стоя, а руки при этом должны быть на затылке. Это очень легкое, но при этом эффективное упражнение. Делать его необходимо по 20 наклонов в каждую сторону по 4 подхода. Для того чтобы это упражнение было более эффективным, можно использовать гантели весом до 10 кг. Постепенно вес можно увеличивать.
  2. Подъем ног и корпуса. Из положения лежа на спине необходимо одновременно поднимать корпус и колено. Это упражнение направленно на покачивание именно боковых мышц пресса. Оно не самое легкое, но при этом гарантирует отличный результат.
  3. Подъём коленей. Еще одно эффективное упражнение. Необходимо поднимать колени к груди. Выполнять его нужно по 20 раз, на каждую ногу. Всего 3 подхода.
  4. Боковые скручивания. Это упражнение также положительно влияет на прямую мышцу пресса. В отличии от первого упражнения, оно не вредит спине, поэтому его можно делать без опаски. Достаточно 15 повторений по 3-4 подхода.
  5. Поднятие ног. Это упражнение идеально прорабатывает нижние мышцы пресса. И ему также необходимо уделить особое внимание. Необходимо правильно соблюдать технику выполнения.
  6. Велосипед – отличное упражнения для прокачки нижних кубиков пресса. И очень лёгкое. Делать данное упражнение необходимо 3-5 минут.

Это самые эффективные упражнения, которые помогут накачать боковой пресс. Вовремя выполнения упражнений, необходимо соблюдать технику выполнения того или иного упражнения.Как накачать боковой пресс

Тренируем мышцы пресса правильно.

Для того чтобы тренировки приносили положительный результат, они, в первую очередь, должны быть правильными. Рассмотрим на что необходимо обратить внимание при тренировочном процессе.

  1. Разнообразные упражнения. Для того чтобы прокачать мышцы пресса необходимо делать не одно, и даже не два упражнения. Упражнения должны быть разнообразными и быть направленными на различные мышцы пресса.
  2. Не больше трех тренировок в неделю. 3 раза. Только в этом случае, мышцы пресса смогут восстановиться. А главное для красивого пресса – это полное восстановление.
  3. Техника упражнений. Упражнения необходимо выполнять очень аккуратно и правильно. Ведь неправильное выполнения тех или иных упражнений, приведет к тому, что человек не будет видеть положительного прогресса, а также это может привести к различным травмам разной степени тяжести.

Как накачать мышцы пресса в домашних условиях

Пресс  в домашних условияхО накачанном прессе мечтают как мужчины, так и женщины. Он является гордостью своего хозяина и поводом для восхищения окружающих. Но чтобы получить красивый подтянутый живот, необходимо работать, тренируя его мышцы.

Благодаря внутренней мышце мы можем наклонять туловище вперед, внешние мышцы поворачивают торс в обе стороны. Все они в повседневной жизни работают очень мало, поэтому чтобы подкачать их, необходимы специальные упражнения. Их можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. Сегодня мы поговорим о тот, как можно быстро накачать боковой пресс в домашних условиях.

Правила эффективной тренировки

Чтобы упражнения на боковые мышцы пресса приносили видимую пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Многие считают, что тренироваться необходимо на голодных желудок, но это не совсем верно. Специалисты рекомендуют перекусить за 1−2 часа до тренировки. Но обратите внимание, что именно перекусить, а не плотно поесть, ведь переполненный желудок может стать причиной головокружения или тошноты.
  • Как эффективно тренировать прессПеред тренировкой в обязательном порядке следует хорошо разогреть мышцы. Для разминки нужно выполнить несколько простых упражнений, которые приведут мышцы в тонус. Если хорошо не размяться, появляется большой риск получить травму.
  • Не перенапрягайтесь во время занятий. Тренироваться следует 3−4 раза в неделю — этих занятий хватит, чтобы хорошо прокачать мышцы и получить подтянутый рельефный пресс.
  • Во время тренировки должно чувствоваться напряжение косых мышц. Но когда нет такого эффекта напряжения, то наверняка человек делает упражнение неправильно, и надеяться на положительный результат не имеет смысла.
  • После окончания занятия нужно повременить с едой в течение часа. Если кушать хочется очень сильно, то съешьте яблоко или выпейте стакан воды.

Мышцы в области живота довольно плохо поддаются растяжению, поэтому при нагрузках мускулатура быстро утомляется. По этой причине рекомендуется начинать занятия с легких упражнений, а затем постепенно двигаться к более тяжелым и сложным.

Упражнения для прокачки боковых мышц

Как  быстро прокачать прессЧтобы накачать боковые мышцы живота, существуют специальные упражнения. Есть совсем простые — они рекомендуются новичкам, а есть и более сложные и тяжелые для тех, кто тренируется не первый день и уже физически подготовлен.

Первым делом рассмотрим, как накачать боковые мышцы пресса для начинающих. Рекомендуются тренировки с использованием несложных упражнений. При их выполнении необходимо следить за тем, чтобы мышечный каркас находился в напряжении, но при этом нельзя перестараться, иначе занятия могут закончиться травмой. Простые и легкие упражнения, конечно же, не придадут мышцам невероятных объемов, но они подготовят их к более сложным нагрузкам.

Наклоны туловища

Тренировка мышц прессаКлассическая тренировка, которая предназначена для легкой тренировки мышц живота. Чтобы выполнить упражнение, человек должен встать ровно, руки положить по швам, затем следует наклоняться в обе стороны. Движения следует делать не быстро, но при этом наклоняться как можно ниже. Когда человек уже немного тренирован, то для него это упражнение является слишком простым, в таком случае можно взять в руки утяжелители, например, гантели.

Обращаем ваше внимание на то, что использование утяжелителей помогает наращивать мышечную массу, что отлично подойдет для мужчин, но не очень желательно для женщин.

Боковые подъемы

В данном случае используется скамейка. Нужно лечь на нее боком, при этом половина корпуса должна находиться вне скамейки. Зафиксируйте ноги самостоятельно или попросите кого-то вам помочь. Делайте подъем корпуса вверх 25−30 раз. Перевернитесь и продолжайте упражнение на другом боку. Чтобы увеличить нагрузку, можете взять утяжелители.

Подъем ног на турнике

Прокачка пресса на турникеСледующая тренировка подходит для тех людей, которые имеют дома турник. Если в доме повесить перекладину не получится, то можно воспользоваться той, что есть практически в каждом дворе на площадке. Упражнение заключается в следующем: согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше. На первый взгляд, это очень простое упражнение, но для начинающих спортсменов это именно то, что нужно.

Однако если человек уже довольно длительное время делает различные упражнения на пресс, то подъем ног на перекладине будет слишком простым упражнением. В таком случае рекомендуется перейти к более сложным, а это просто пропустить.

Другой вариант упражнения — подъем прямых ног. Нужно взяться за турник и просто поднимать прямые ноги как можно выше. Для улучшения результата в максимальном напряжении мышц пресса задерживать ноги на протяжении нескольких секунд. Конкретных указаний, сколько раз повторять подъемы ног, нет. Все зависит от физических способностей конкретного человека.

Подъем корпуса и ног

Накачивание боковых мышц животаВ первую очередь человеку следует найти ровную поверхность. Она нужна для того, чтобы было удобно выполнять упражнение. Следует лечь на пол и вытянуть ноги, одну руку, например, левую, положить за голову, затем согнуть левую ногу в колене. Ногу необходимо поднимать вместе со всем туловищем. Сгибаться нужно до тех пор, пока локоть левой руки и колено правой ноги не соприкоснутся. Повторить упражнение 5 раз, затем поменять руку и ногу.

Подъем коленей — очень эффективное и простое упражнение. Начинающему спортсмену следует лечь набок, опереться на локоть, одну руку завести за спину, выпрямить ноги, а после подтягивать их поближе к груди. Такое упражнение нужно делать 3 раза по 15 подходов. После этого перевернуться на другую сторону и повторить процедуру еще раз.

Наклоны с утяжелителями

Чтобы выполнять данное упражнение, должна быть отлично натренирована поясница. Ноги должны находиться на ширине плеч, гриф поместите на трапецию. Когда человек встал в изначальную позицию, необходимо сделать наклоны влево и вправо. Когда наклон достигнет максимальной точки, нужно застыть в этом положении на 5 секунд. Повторять этого упражнение следует по 10 раз в каждую сторону.

Когда человек уже хорошо натренировал свой пресс, то разрешается добавлять на гриф блины, но нужно внимательно следить за весом, чтобы не травмироваться.

Наклоны с поворотами

Наклоны для накачивания прессаТакой вид тренировки больше подходит тем, кто уже качает мышцы своего живота не первый месяц. Преимущество наклонов с поворотами заключается в том, что одновременно задействуется много различных мышц.

Исходная позиция такая же, как и в прошлом упражнении, однако, наклоны делаются вперед. Одновременно с этим нужно поворачивать туловище в правую или левую сторону. Поворачиваться нужно так, чтобы локоть руки максимально приблизился к противоположному колену.

Повороты на перекладине

Для выполнения этого упражнения необходимы наличие турника и серьезная подготовка, потому что оно, на самом деле, довольно сложное. Руки расположить на перекладине на ширине плеч. Необходимо поднять ноги, они должны быть прямыми и параллельны к полу. Держите их в этом положении и описывайте дугу. Ее амплитуда должна быть максимальной. Рекомендуемое число поворотов — 12−15 раз.

Основы правильного питания

Накачивание косых мышц животаЧтобы скорее стать обладателем рельефного пресса, необходимо быть «сухим», то есть подкожный жир должен быть в минимальном количестве. Процент жировых отложений зависит от соотношения потребляемых и сжигаемых калорий. Если в организм поступает больше калорий, чем сжигается, то эта разница сохраняется в виде жировых отложений, если происходит наоборот, то организму приходится использовать уже имеющийся жир для покрытия недостатка энергии.

Для быстрого получения рельефного бокового пресса необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Ежедневный дефицит калорий должен находиться в пределах 500−600 ккал.
  • Следует исключить из рациона быстрые углеводы.
  • Чтобы предотвратить сжигание уже имеющихся мышц, необходимо употреблять продукты, в состав которых входит большое количество белков.

Как создать рельефность мышц прессаПосле того как вы накачаете мышцы живота, ваша фигура станет более совершенной и подтянутой. При этом не стоит сразу приниматься за сложные упражнения, если ваш организм еще к этому не готов. Лучше начните с первого уровня, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Главное, на что следует обратить внимание, — это регулярность занятий и усердие при выполнении упражнений. Если вы этого будете придерживаться, то у вас появится хорошее самочувствие и настроение, и отличный результат вам будет гарантирован.

Как накачать боковой пресс

Сильные мышцы пресса – это не только залог красивой фигуры, но и гарантия того, что тело, внутренние органы, таз и позвоночник находятся в надежных «объятиях» крепкого корсета, благодаря которому они занимают правильное положение. Итак, пресс составляют прямые мышцы, косые и поперечные. Если желаете получить рельефный живот, то надеяться лишь на тренировки неправильно. Необходимо тщательно следить и за питанием. Следует помнить: чтобы мышцы пресса всегда были в тонусе, их необходимо тренировать регулярно, так как форма теряется очень быстро.

Предлагаем более подробно остановить внимание на проработке отдельных мышц. Герой сегодняшнего дня – боковой пресс, упражнения на укрепление которого последуют ниже.

Очень хорошим и несложным примером являются диагональные скручивания. Для начала выполнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и прижать стопы к полу. Правая рука должна находиться на затылке, а левая – на полу, ладошкой вниз. Одновременно приподнимайте правый локоть и левое колено, которые направлены навстречу друг к другу. Затем возвращайтесь в исходную позицию и выполните упражнения на боковой пресс еще пятнадцать раз. Как закончите с одной стороной, начинайте проработку другой.

Как накачать боковой пресс в офисе? Да, даже в рабочих условиях можно уделить немного времени своей физической форме. Для этого следует поставить стул с левой стороны стола. Присядьте на край, ноги расположите на небольшом расстоянии друг от друга таким образом, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Спина должна быть идеально прямой. Максимально разверните корпус в левую сторону, правая рука заведена за левую сторону стола, а левая – за голову. Ноги и ягодицы неподвижны. Выполнять упражнение следует по десять раз в обе стороны, фиксируясь в конечной точке на несколько секунд.

Существует множество литературы, подсказывающей, как накачать боковой пресс. Продолжим занятие, выбирая самые действенные и эффективные из них. Для выполнения следующего понадобится эспандер. Ноги необходимо установить на эспандере на ширине плеч, а спину максимально выпрямить. Концы оборудования возьмите в руки и перенесите вес тела на слегка согнутую в колене левую ногу. Правая же прямая и приподнимается вверх. Вернитесь в исходную позицию и поменяйте ноги. Таким образом, чередуйте ноги и выполняйте по двенадцать повторений.

Как накачать боковой пресс с использованием фитбола, благодаря которому усиливается нагрузка? Присаживайтесь на мяч, колени согнуты. Постепенно перешагивайте вперед, пока поясница не будет лежать на фитболе. Положите левую руку на затылок, напрягите ягодицы и приподнимите таз, чтобы он не провисал. Живот втянут. Приподнимайте верхнюю часть корпуса и поверните левое плечо в противоположную сторону. Займите исходную позицию и проделайте то же самое еще двенадцать раз, поменяв затем сторону.

Чтобы упражнения приносили результат, необходимо знать правила о том, как начать боковой пресс. В первую очередь следует обращать внимание на технику выполнения. Пресс должен быть всегда напряжен. При сокращении мышцы живот необходимо втягивать. Во-вторых, немаловажное значение играет дыхание. В максимальной точке делайте выдох. В-третьих, в фитнесе не должно быть торопливости. Все упражнения выполняются обдуманно и в медленном темпе. В-четвертых, не забывайте отдыхать между подходами. Для этого будет достаточно шестидесяти секунд. Помните, что упражнения на пресс направлены на его укрепление, а не на избавление от жировой прослойки. Ее главными врагами являются правильное питание и кардиоупражнения, о существовании которых стоит помнить и не игнорировать их.

Как видите, все правила очень просты. Главное — желание начать регулярные тренировки, благодаря которым придет в норму не только физическая форма, но и эмоциональное состояние. А как накачать боковой пресс, вы уже знаете.

Анатомия механического пресса

Функции штамповочного пресса

Примечание редактора: STAMPING Journal® исследует возможности гидравлического пресса, различия между механическими прессами и гидравлическими прессами, а также сервоприводом и пневматическими прессами в разделе «Как выбрать пресс», который будет опубликован в марте. вопрос.

Для понимания основ технологии пресса необходимо, как минимум, ответить на несколько основных вопросов:

  • Что такое штамповка и для чего нужен штамповочный пресс?
  • Какие материалы штампуются чаще всего?
  • Что такое штамп или пресс и как его использовать?
  • Какие основные типы штамповочных прессов?
  • Что такое механические приводы пресса и как они работают?

Прежде чем вы сможете изучить структуру пресса, вы должны сделать шаг назад и взглянуть на функции штамповочного пресса.

Штампованные компоненты изготавливаются путем формовки, вытяжки, обрезки, вырубки или прошивки металла — в виде листа или рулона — между двумя половинами (верхней и нижней) прессового инструмента, называемого штампом (см. «Штамповка 101: Основы штампа, «стр. 22). Верхний элемент прикреплен к салазкам, а нижний элемент закреплен или прикреплен болтами к станине или балке. Матрица предназначена для многократного создания формы и размера компонента в количестве, соответствующем производственным требованиям. Две половинки матрицы соединяются в прессе.И сила (нагрузка), и точность требуются для достижения требований к повторяемости и допускам для окончательно штампованной и собранной детали.

Штамповки изготавливаются из самых разных материалов. Например, банки для напитков изготавливаются из алюминия; многие автомобильные детали штампуются из высокопрочных сталей; дверные ручки и замковые механизмы штампуются из латуни. Конструкционные детали, такие как гвоздевые пластины и подвесы для балок, штампуются из оцинкованной стали.

Подбор матрицы под пресс

Чтобы подобрать матрицу под пресс, необходимо выполнить два расчета.Первый — это тоннаж (сила), а второй — потребляемая энергия. Каждый пресс в мире оценивается по тоннажу (усилию в тоннах), которое он может применить от нижней мертвой точки (НМТ) цикла прессования до НМТ того же цикла прессования.

Нельзя путать номинальную грузоподъемность пресса с энергией, генерируемой маховиком пресса. У каждого пресса есть табличный график энергии, поставляемой производителем пресса, и каждый из них отличается. Это связано с тем, что энергия, генерируемая маховиком, зависит от размера маховика и передаточного числа.Это также сильно влияет на стоимость пресса.

При выборе размера штампа требуется должная осмотрительность. Многие инженеры, имеющие большой опыт в проектировании штампов, производстве или закупке прессов, но не имеющие опыта во всех областях, попадают в ловушку, рассматривая только один из двух расчетов. Этот вопрос задают слишком поздно: «Почему мы не можем запустить эту часть?»

Приводы и рамы пресса

Прессы делятся на четыре основные категории: механические (см. Изображение вверху страницы ), гидравлические, сервоприводы и пневматические.Каждая категория получила свое название от источника привода, который создает давление (силу) на матрицу, чтобы сформировать готовую штамповку. Каждую категорию можно разделить на два вида конструкции рамы: прямую или С-образную раму. Каждый тип пресса может иметь одно- или двухпозиционные (плунжерные) соединения. Малотоннажный пресс может иметь соединение с одним или двумя цилиндрами в зависимости от того, оправдывает ли требуемая точность дополнительные затраты на соединение с двумя цилиндрами.

Прямоугольные прессы имеют две стороны и от четырех до восьми направляющих для ползуна.Это уменьшает прогиб и позволяет им лучше справляться с нецентральными нагрузками.

Рис. 1. В приводе без зубчатого колеса маховик, сцепление и тормоз расположены на эксцентрике или коленчатом валу. Как правило, полная энергия пресса доступна между половиной максимальной скорости пресса и максимальной скоростью пресса.

Прессы с С-образной рамой имеют форму буквы C или G, и большинство из них управляются вручную. Из-за своей открытой формы пресс с С-образной рамой подвержен более сильному прогибу при нецентральных нагрузках, чем пресс с прямой стороной.Ползун управляется двумя V-образными или коробчатыми направляющими.

Другие типы прессов, такие как прессы для перекачки, гидроформовки, горячей штамповки и фрикционные винты, предназначены для специальных применений.

Механические прессы Приводные трансмиссии

Механические прессы также можно разделить на категории по типу приводной трансмиссии, которая оказывает усилие на матрицу: маховик, с одной зубчатой ​​передачей, с двумя зубчатыми колесами, с двойным действием, рычажный (также называемый альтернативным скользящим движением [ASM ]) и с эксцентриковой передачей.

Все они приводятся в действие электродвигателем, который приводит в движение большой маховик.В маховике накапливается кинетическая энергия, которая выделяется приводами различных типов. Для каждого цикла пресса или хода на 360 градусов энергия маховика расходуется по мере того, как деталь изготавливается в штампе. Это приводит к замедлению маховика, обычно на 10-15 процентов. Затем электродвигатель восстанавливает эту потерянную энергию обратно в маховик при ходе пресса вверх. После этого пресс готов к следующему циклу.

Если процент замедления маховика (замедление), определяемый в количестве ходов в минуту (SPM), превышает 15 процентов, электродвигатель не успеет восстановить эту потерянную энергию, и пресс будет слишком сильно замедляться .После нескольких ходов пресс заклинивает на BDC. Это происходит, когда тоннаж штампа или энергия были рассчитаны неправильно.

Для остановки и запуска пресса используется электронное управление сцеплением и тормозом, которое, в свою очередь, отключает маховик от привода пресса. Большинство сцеплений и тормозов приводятся в действие пружиной и имеют пневматические или гидравлические расцепители. Время остановки сцепления и тормоза имеет решающее значение для определения как скорости, на которой может работать пресс, так и безопасности оператора и штампа.

Пресс механический с маховиком. Прессы с маховиком (см. , рис. 1 ) используются для прошивки, вырубки, гибки и очень мелкой вытяжки с прогрессивными штампами. Нормальная сила пресса составляет от 30 до 600 тонн. Они работают на высоких скоростях — от 125 до 250 оборотов в минуту на нижнем уровне, до скоростей, превышающих 1000 оборотов в минуту на верхнем. Длина хода пресса всегда должна быть как можно короче, так как это влияет на скорость пресса. Средний ход — 2 дюйма. Если на более низких скоростях требуется больше энергии, к приводу можно добавить вспомогательный маховик.Однако энергия никогда не достигнет уровня механического пресса.

Пресс с маховиком обычно рассчитан на полную мощность 0,062 дюйма от НМТ цикла прессования до НМТ того же цикла прессования. Маховик, сцепление и тормоз расположены на эксцентрике или коленчатом вале. Как правило, полная энергия пресса доступна между половиной максимальной скорости пресса и максимальной скоростью пресса. Однако лучше всего проконсультироваться у производителя печатной машины для подтверждения.

Вам необходимо тщательно проверить расчеты штампов, если материал толще, чем номинальная нагрузка на пресс.Вы должны знать, что делать с сильным проскальзыванием (обратными нагрузками) и вибрацией пресса при использовании сверхвысоких скоростей.

Прессы с маховиком спроектированы с динамической балансировкой веса верхней матрицы и ползуна пресса с использованием противодействующей силы. Без этой противодействующей силы пресс ходил бы по полу с большой скоростью.

Рис. 2. Это самый популярный привод пресса, используемый контрактными штамповщиками в автомобильной промышленности. Он может работать с непрерывной скоростью до 28 SPM, хотя типичный диапазон скорости пресса составляет от 40 до 80 SPM.

Механический пресс с одним редуктором. Это самый популярный привод пресса, используемый контрактными штамповщиками в автомобильной промышленности (см. , рис. 2 ). Грузоподъемность от 200 до 1600 при двухточечном соединении с горкой. Передаточное число позволяет маховику работать быстро, сохраняя энергию, в то время как скорость пресса намного ниже, чем у маховикового станка. Прессы с одним редуктором обычно рассчитаны на полную мощность от 0,250 до 0,500 дюйма от НМТ до НМТ. Правильный выбор для вашего приложения зависит от энергопотребления кристалла.Этот рейтинг повлияет на цену печатной машины и размер диска.

Пресс с одной зубчатой ​​передачей используется для прогрессивной штамповки штампов с мелкой вытяжкой или форм с прошивкой и вырубкой. Этот тип трансмиссии привода пресса может работать с постоянной скоростью до 28 оборотов в минуту. Типичный диапазон скорости пресса составляет от 40 до 80 оборотов в минуту с 12-дюймовым. инсульт. Помните эмпирическое правило относительно энергии — полная энергия пресса доступна между половиной максимальной скорости пресса и максимальной скоростью пресса.

Всегда ищите пресс с двухсторонним приводом, который имеет встречные косозубые шестерни с эксцентриковым валом.Это повысит точность, уменьшит прогиб и увеличит срок службы.

Привод с одной зубчатой ​​передачей может быть оснащен альтернативным двигателем скольжения (ASM) или рычажным приводом.

Двухступенчатый механический пресс. Этот пресс используется, когда требуется непрерывная производственная скорость ниже 28 SPM (см. Рисунок 3 ). Он подходит для тяжелых условий эксплуатации, особенно для штамповки высокопрочных сталей. Передаточное число ведущей шестерни позволяет маховику сохранять скорость, в то время как пресс работает медленнее, чем маховик и пресс с одной зубчатой ​​передачей.В зависимости от размера маховика этот тип привода может генерировать очень большую энергию. Усилие пресса от 200 до 1600, с двухточечным присоединением к суппорту.

Привод пресса с двойной зубчатой ​​передачей подходит для работы передаточного штампа. Переводы обычно выполняются со скоростью от 15 до 30 SPM. Прессы с этим приводом обычно рассчитаны на 0,500 дюйма от НМТ до НМТ. Некоторые прессы имеют специальный привод, рассчитанный на 1 дюйм от НМТ до НМТ; он используется для волочения, формовки, вырубки и прошивки с переносными и прогрессивными штампами.

Привод может быть оснащен альтернативным движением скольжения или рычажным приводом.

Link Drive или альтернативное движение скольжения. Эта опция позволяет снизить скорость скольжения во время рабочей части цикла прессования. Это также может позволить увеличить производство до 25 процентов (см. Рисунок 4 ).

Механический пресс с эксцентриковым редуктором Этот тип пресса и привода используется там, где требуется очень длинный ход — обычно более 24 дюймов (см. Рисунок 5 ).К этой конструкции привода применимы все характеристики пресса с двумя редукторами; однако точность не так хороша, как у пресса с эксцентриковым валом, из-за зазора с расположением зубчатой ​​передачи и дополнительного зазора, необходимого при регулировке направляющей планки салазок.

Затвор двойного действия. Этот пресс имеет два слайда — один слайд внутри другого (см. Рисунок 6, ). Каждый суппорт имеет два соединения с эксцентриковым валом. Ход каждого отличается и рассчитан по времени, поэтому внешний слайд является держателем заготовки, а внутренний слайд завершает операцию рисования.

Рис. 3. Этот привод используется, когда требуется непрерывная производственная скорость ниже 28 об / мин. Он подходит для тяжелых условий эксплуатации, особенно для штамповки высокопрочных сталей.

Ползунковый пресс двойного действия используется для глубокой вытяжки, например, для изготовления банок для напитков. Кроме того, это первый пресс на линии автомобильных прессов для вытяжки внешних панелей обшивки автомобилей.

Гидравлический пресс

Гидравлические прессы за прошедшие годы значительно продвинулись вперед благодаря новым технологиям и усовершенствованиям в электронике и клапанах.Они особенно подходят для применения с глубокой вытяжкой, потому что они могут применять полный тоннаж по всей длине хода.

Кроме того, вы можете запрограммировать скорость перемещения ползуна, когда он закрывает матрицу.

Вы можете запрограммировать обратный ход для быстрого возврата, и вы можете отрегулировать ход на любое необходимое вам расстояние, таким образом достигая максимального SPM, доступного для данной конструкции насоса.

Гидравлический пресс приводится в движение гидравлическим насосом к гидроцилиндру или цилиндрам, которые перемещают салазки вниз.Давление может быть задано заранее, и как только оно будет достигнуто, клапан может активировать реверс давления, чтобы избежать перегрузки. При такой конструкции пресса и его применениях матрица имеет тенденцию направлять пресс, поэтому направляющие системы не должны быть такими же точными, как в случае механического пресса с прогрессивной матрицей. Скорость производства гидравлических прессов обычно ниже, чем у механических.

.

Как работать с жимом лежа со штангой 135 фунтов: статья о фитнесе из Dragon Door Publications

Майкл Оккино

15 апреля 2004 г., 09:58

Артур Саксон, Юджин Сандов. Пол Андерсон. Герман Гёрнер. Все эти винтажные силачи обладали удивительной силой. Хотя у каждого была своя индивидуальная программа тренировок, всех их объединяло одно — сильный упор на подъем одной руки над головой. Существует множество вариантов подъема одной рукой над головой; Я предпочитаю жим штанги боком.Большую часть того, что я повторю, я получил из книги и DVD «Власть народу»! пользователя Павел Цацулин. Не буду тратить время на собственно выполнение самого упражнения. Для этого вы можете купить книгу или DVD, поверьте, это стоит каждой копейки!

Прежде чем я подробно расскажу о своем опыте работы с боковым жимом, позвольте мне сначала сказать, что я вовсе не эксперт. Я просто знаю, что у меня сработало. Мой текущий максимум составляет 135 фунтов, что было одной из моих целей, когда я только начал поднимать одну руку.Как и многие люди, я сначала начал с типичных занятий бодибилдингом, как и многие зомби с промытыми мозгами до меня. Знаете, спина и бицепсы, грудь и трицепсы вроде как. Однако мне никогда не нравились тренировки на «накачку» и попытки достичь полного отказа в мышцах; это просто казалось неправильным. Меня никогда не интересовал размер моих мышц, а то, что они могут делать. Узнав об идеях и философии Павла о силовых тренировках, я понял, что тренировался не в полную силу.Проще говоря, мне нужна была настоящая мерзкая жилистая сила. Использование силы Павла на благо народа! Я начал постепенно отказываться от изолирующих тренировок. Я сосредоточился на тренировках, которые дали мне настоящую функциональную силу. Я закончил программу, состоящую из становой тяги, подтягиваний и моего любимого — бокового жима. Я верю, что если вы будете чертовски работать с боковым прессом, ваше тело приобретет естественную, пропорциональную форму, станет компактным, плотным и полным силы. Я обнаружил, что боковой жим для меня является лучшим упражнением для верхней части тела для общей силы и мускулатуры.Вот как я узнал.

Начну с захвата, потому что все должно проходить через вашу хватку. Я держу гриф очень низко ладонью, а не пальцами. Таким образом, я могу лучше чувствовать гриф в руке и лучше контролировать гриф. Кроме того, когда вес прижимается к ладони, а не к пальцам, это приводит к большему сокращению трицепса. Я не могу переоценить важность предварительного натяжения перед тем, как поднять штангу вам на плечи! Когда я поднимаю штангу на плечи, я позволяю ей упираться в ловушки.Мне нравится начинать более вертикально, а не с преувеличенных бедер в сторону.

Когда вес становится тяжелым, близким к максимальному, первое повторение всегда оказывается самым тяжелым, как физически, так и морально. Это потому, что у вас нет накопленного напряжения, которое помогло бы вам поднять вес, в отличие от того, чтобы начать в заблокированном положении. Вот почему отрицательная часть повторения имеет решающее значение. Это, вероятно, то, в чем большинство людей терпят неудачу. После того, как вы закончите свое первое повторение с техниками предварительного натяжения и ваша рука окажется в положении блокировки, вы можете быстро вдохнуть и немного расслабиться.Во время отрицательной части повторения я начинаю медленно вдыхать. Я пытаюсь синхронизировать свое дыхание с движением штанги. По мере того как я опускаю планку, я накапливаю все больше и больше напряжения. К тому времени, когда вы дойдете до нижней части повторения, у вас должно быть достаточно накопленного напряжения, штанга должна двигаться вверх намного легче, чем ваше предыдущее первое повторение.

Мне нравится, когда моя подъемная рука немного отклоняется назад во время положительной части повторения. В этом положении мое плечо кажется сильнее, и это заставляет меня не отклоняться назад, а немного вперед.Что касается других частей моего тела, мои ноги находятся примерно в трех футах друг от друга, оба колена заблокированы, обе ноги полностью напряжены. Я отворачиваюсь от штанги во время подъема. Мне это кажется естественным. Я также сгибаю свободную руку, чтобы усилить напряжение.

Когда дело доходит до реального графика, я следую линейной программе, изложенной в книге «Власть народу!». Я стараюсь делать упражнения шесть дней в неделю, два подхода по пять повторений за тренировку. Не бойтесь тренироваться, когда вы немного устали или болеете. По моему опыту, я значительно прибавил в силе в те дни, когда не спал.Это может идти вразрез, но не всегда прислушивайтесь к ощущениям своего тела, это может ввести в заблуждение.

К концу цикла я стреляю с прибавкой всего пять фунтов по сравнению с моими предыдущими пятью повторениями. Затем я заканчиваю цикл, выполняя четыре повторения, три повторения, два повторения, а затем одно повторение максимум в каждый последующий день. Я чувствую, что таким образом я могу избежать перегорания нервной системы и огромных плато.

Ключ к увеличению силы — это долгие болезненные гринды. Борьба не на жизнь, а на смерть между вами и баром.Пока штанга не опускается, никогда не прекращайте попытки. Бар может остановиться и остановиться; когда это происходит, сосредоточьтесь на сжатии всего тела через кулак, чтобы преодолеть силу тяжести! Боковой пресс позволяет направить всю энергию от пальцев ног к голове прямо в кулак. Если вы похожи на меня и имеете желание стать сильным, то продолжайте нажимать на боковой жим!



Назад

.

как установить ручной насос рядом с колодезным электрическим насосом ??? (Форум сантехники пермакультуры в перми)

Спасибо, Майк! Приятно знать, что открутить болты не так уж сложно. Мой тоже выглядел из нержавеющей стали, и, поскольку этот колодец хранился в доме с момента его вырытия (чуть менее 20 лет назад), надеемся, что его будет не так уж сложно снять.

Я наконец-то нашел, как определить, какой тип насоса у меня в скважине, благодаря Руководству владельца скважины Миннисоты. Мне потребовалось очень много времени, чтобы найти этот результат, так как несколько вариантов поиска «как определить мой скважинный насос» появлялись страница за страницей со ссылками на места, которые пытались продать мне скважинные насосы.Я не хочу его покупать, я хочу знать, какой у меня, как его обслуживать, как он работает и как добавить к нему ручной насос. Можно было бы подумать, что это будет трудно найти, но Google, похоже, думает, что я хочу покупать вещи, а не изучать вещи. Грррр!

Это не тот проект, в который я хочу слепо прыгать. На самом деле, это крутилось в моей голове уже несколько лет. Но я ничего не сделал с этим, потому что это казалось непомерно высокой стоимостью, а я ничего не знал о колодцах. Затем я читал «Изобразительное искусство и тонкую науку поиска», и автор упомянул, что кувшины для неглубоких колодцев были недорогими.Это делало всю задачу действительно выполнимой. Конечно, я не хочу взламывать свой колодец и случайно разрушать вещи, поэтому я обратился к своим приятелям, чтобы узнать, делал ли кто-нибудь это, и мог бы указать мне, где найти дополнительную информацию (потому что все искали я были найдены для видео, которые я обычно не могу смотреть, потому что я нахожусь в Интернете только тогда, когда мои дети спят, и я не хочу их будить, или были ссылками на места, где мне продают вещи.). Было сложно найти даже ОТЗЫВЫ на эти ручные насосы, не говоря уже о сайте, объясняющем преимущества / недостатки различных насосов.

У меня есть песочная точка, но некоторые из вещей, обсуждаемых в этой теме, могут сработать для вас. Поскольку у моей скважины нет обсадной колонны, все соединения и откачка должны выполняться над землей. Вам повезло, что вы можете добавить вторую линию всасывания в корпус, если хотите (я думаю). Возможно, вы сможете подключиться к линии после насоса с помощью второго насоса, но я не уверен, всасываю ли воду через насос на дне вашего колодца. Вот тут-то и пригодятся эксперты….

Я читал вашу ветку (спасибо вам!) И был впечатлен насосом Excelsior E2. Я понятия не имел, что могу вручную накачивать и повышать давление в баке высокого давления. Вы его случайно установили? Легко и быстро накачать?

Вы думаете сделать все это самостоятельно? Вам лучше наполнить целую кучу емкостей с водой, прежде чем начинать, если это ваш план. РЖУНИМАГУ. А если серьезно, я бы не стал пытаться взяться за такую ​​работу в одиночку, просто снять колпачок с кожуха, вероятно, чертовски сложно, особенно для женщины.

Здесь, в перми, есть несколько действительно способных женщин, и я бы определенно не стал отказываться от них заниматься такого рода задачами. Бетани Датч — отличный пример, и ее темы (https://permies.com/t/93195/man-jobs-single-woman-homesteader и https://permies.com/t/52046/Women-homesteading) полно отличных примеров. Лично я считаю, что ценю вторую или третью пару взглядов на проект, чтобы убедиться, что я ничего не испортил. К счастью, у меня есть отец, который хорошо разбирается в строительстве и сантехнике.Но я не хочу заставлять его проводить все исследования и просто стоять в стороне, чувствуя себя бесполезным и невежественным. Я хочу знать и понимать свое состояние и все, что мы делаем, чтобы это исправить. В течение многих-многих лет я чувствовал, что не могу исправить, построить или сделать то, что требует силы … потому что люди никогда не позволяли мне или говорили, что я не могу. Я считаю усадьбу своей «работой», так как муж работает полный рабочий день. Какое-то время он был настолько инвалидом, что не мог ходить и весь день сидел в ванне или в туалете благодаря болезни Крона.И я обнаружил, что МОГУ на многое. И чем больше я делаю, тем сильнее и умелее становлюсь. Это своего рода эффект снежного кома. Мне просто нужно потратить время на то, чтобы научиться — вот почему я здесь на химическом факультете! Это отличное место для обучения!

Говоря об обучении, я с нетерпением жду возможности посмотреть ваше видео. Спасибо за вашу помощь!

.

Как увеличить свои сбережения | Регионы

  • Перейти к основному содержанию
  • Личное

    • Обзор персонального банкинга
    • Банка

      • Проверка
      • Дебетовые и предоплаченные карты
      • Интернет и мобильный банкинг
      • Кредитные карты
      • Награды
      • Теперь банковские и кассовые решения
      • Приоритетное банковское дело для потребителей
      • Сейф
    • Сохранить и инвестировать

      • Экономия
      • Денежный рынок
      • CD
      • Опции IRA
      • Финансовое планирование
      • Пенсионное планирование
      • Управление своим богатством
      • Инвестиционная
    • Заимствовать

      • Кредитные карты
      • Ипотека
      • Домашний капитал
      • Кредитные линии
      • Автокредиты
      • Студенческие ссуды
      • Персональные ссуды
    • Помощь и поддержка

      • Помощь и часто задаваемые вопросы
      • Библиотека калькуляторов
      • Сброс пароля
      • Маршрутные номера
      • Защита от овердрафта
      • Оспорить транзакцию
      • Чеки заказа
  • Малый бизнес

    • Обзор малого бизнеса
    • Банка

      • Проверка бизнеса
      • Экономия для предприятий
      • Деловые компакт-диски
      • Бизнес-чековая карточка
      • Пенсионные службы
      • Услуги для бизнеса в Интернете
      • Приоритетный банкинг для бизнеса
    • Заимствовать

      • Обзор финансирования малого бизнеса
      • Кредиты SBA
      • Ссуды и кредитные линии
      • Кредитные карты для бизнеса
      • Награды
      • Лизинг
    • Управление денежными средствами и активами

      • Инструменты онлайн-управления денежными средствами
      • Взыскание
      • Выплата средств
      • Торговые услуги
      • Решения для ликвидности и депозитов
    • Управление заработной платой и льготами

      • Решения для расчета заработной платы и кадров
      • Услуги пенсионного плана
      • Карты лояльности сотрудников
      • Карта Skylight ONE
  • Коммерческий

    • Коммерческий обзор
    • Кредитование и финансирование

      • Обзор делового капитала
      • Коммерческое кредитование
      • Сельскохозяйственный банк
      • Кредитование под активами
      • Кредитор Финанс
      • Финансирование оборудования
      • Государственное и институциональное финансирование
    • Казначейские услуги

      • Обзор управления казначейством
      • Информационная отчетность и онлайн-сервисы
      • Защита от мошенничества
      • Решения для кредиторской задолженности
      • Решения по дебиторской задолженности
      • Управление ликвидностью
      • Глобальное торговое финансирование
    • Ценные бумаги регионов

      • Обзор ценных бумаг регионов
      • Корпоративный банкинг
      • Привлечение капитала
      • Инвестиционно-банковский
      • Финансовый консалтинг
      • Управление рисками
    • Банковское дело с недвижимостью

      • Обзор банковского сектора недвижимости
      • Недвижимость для юридических лиц
      • Жилищно-строительная компания
      • Группа институциональных фондов
      • Рынки капитала недвижимости
      • Доступное жилье в регионах
      • Доходы Финансирование недвижимости
    • Отраслевой опыт

      • Здравоохранение и недвижимость
      • Энергия и природные ресурсы
      • Ресторан
      • Транспорт и логистика
      • Оборона, авиакосмическая промышленность и правительство
      • Технологии, СМИ и коммуникации
      • Финансовые услуги
      • Диверсифицированные отрасли
  • Богатство

    • Обзор управления капиталом
    • Частное богатство

      • Пенсионное планирование
      • Управление своим богатством
      • Планирование благосостояния
      • Благотворительность
      • Специализированные трасты
      • Планировка недвижимости
      • Управление природными ресурсами и недвижимостью
      • Свяжитесь с консультантом по благосостоянию
    • Инвестирование и пенсия

      • Инвестирование
      • Пенсионное планирование
      • Аннуитеты
      • Страхование жизни
      • Свяжитесь с финансовым консультантом
    • Институциональное богатство

      • Управление благосостоянием организаций
      • Депозитарий и ответственное хранение
      • Кэптивное страхование
      • Пенсионные планы
      • Условное депонирование
      • Некоммерческие, эндаументальные и фонды
      • Корпоративный траст
      • Похороны и кладбище
    • Управление активами

      • Обзор управления активами
      • Управление активами и консалтинг
      • Руководство и официальные документы
      • Управление инвестициями
  • Insights

    • Next Step Финансовое образование
    • Личный
    • Малый бизнес
    • Коммерческий
    • Богатство
    • Библиотека калькулятора
  • Справка и поддержка

  • Поиск

×

Поиск

 Поиск

Часто просматриваемые
  • Найти отделение или банкомат
  • Маршрутный номер
  • Проверка заказов
  • Калькуляторы
  • Сброс пароля интернет-банка
  • Защита от овердрафта
  • Оспаривание сделки
  • Назначить встречу
  • Локации

  • Авторизоваться

    • Личное

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.