Как правильно начать закаляться в домашних условиях — Fertime.ru
Издавна люди старательно искали способы предотвращения простудных заболеваний и секрет долголетия. Известно, что приспособление организма к условиям окружающей среды, повышение иммунной системы, снижение избыточной массы тела, улучшение обменных процессов и укрепление жизненной энергии человека возможно за счет правильного закаливания всего организма. Положительным аспектом является возможность проведения всех процедур в домашних условиях.
Перед началом оздоровительных мероприятий необходимо следовать следующим принципам:
1. Абсолютно благоприятное самочувствие, отсутствие заболеваний. Этот фактор выступает важным условием. Наличие инфекционных, простудных заболеваний могут утяжелить или вызывать осложнения со стороны других органов и систем.
Также с осторожностью к процедурам закаливания необходимо подходить пациентам, страдающим повышенным или пониженным давлением. При возникновении сомнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
2. Постепенность. Шаг за шагом приведет к нужному
результату, а излишняя поспешность может вызвать стрессовое состояние организма
и отказ от продолжения процедур.
3. Систематичность. Это условие несомненно поможет выработать привычку — выполнять ежедневно процедуры, невзирая на погодные условие или плохое настроение.
4. Соблюдение распорядка дня. Этот принцип очень важно соблюдать, если родители хотят приучить своё чадо к регулярному закаливанию.
Здоровый режим дня способствует слаженной работе всех органов и систем, без излишних тревог и напряжений для организма.
5. Умеренность и активность. Нет необходимости нагружать организм чрезмерными процедурами за один раз, до изнеможения.
Рекомендуется сочетать оздоровительные мероприятия с физическими нагрузками. Такой тандем позволяет усилить кровоток и обеспечить комфорт во время закаливания.
6. Побуждение к действию. Максимальный эффект от процесса
возможен при верном настрое и мотивации.
В какое время года необходимо закаляться
Бытует мнение, что для начала закаливания подходит любое время года. Однако, предпочтительнее летне-весенний период времени, потому что состояние терморегуляционной системы не претерпевает значительных изменений. И организму намного легче перестраиваться к колебаниям температур.
Также отличным стартом для закаливания детского организма является теплое время года, так как их терморегуляция находится на стадии созревания, а иммунная система на этапе становления. Летом дети освобождены от детских садиков и школ, и имеют больше возможностей для оздоровления.
Как правильно начать закаляться дома
Хождение босыми ногами. Данный вид закаливания вынуждает отказаться от любой домашней обуви, носков и т.д. Попробуйте походить по дому без обуви на прохладном линолеуме, кафеле, для начала в течении 10-15 минут. При этом каждый день увеличивая время на 10-15 мин. А в дальнейшем и вовсе ходить без обуви по дому.
В летний период времени можно пристраститься ходить без обуви и по земле, но с осторожностью чтоб не повредить стопы и непосредственно придерживаться правил гигиены.
Стопы можно закаливать с помощью воды. Для этого достаточно налить воду комнатной температуры (20-22оС) на дно ванны и постепенно, в течении 3-4 мин, переступать с одной ноги на другую. Ежедневно, снижая температуру воды на 1 градус. Комплекс таких мер способствуют профилактике деформации и повышенного потоотделения стоп.
Как правильно закаляться с помощью воздуха
Воздушные ванны. Простой и безопасный метод закаливания. Воздух положительно влияет на систему кровообращения и сердце. Проводить воздушные ванны в домашних условиях нужно в хорошо проветренном помещении с открытым окном.
Закаляться воздухом желательно в легкой одежде или в нижнем белье, также включая спортивные движения, например, зарядку. Начинать процедуру необходимо при температуре 16-20 оС, в течении 10-20 мин.
Постепенно по мере приспособления организма необходимо снижать комнатную температуру, а в дальнейшем и вовсе перейти на открытый воздух.
Благоприятное влияние на организм оказывает проветривание перед сном. Повышенное содержание углекислого газа вызывает нарушение сна, чувство усталости и упадок сил.
Как правильно закаляться холодной водой
Обтирание
Метод основан на улучшении кровотока по всему телу. Предпочтительнее в утреннее время суток. Противопоказан при кожных заболеваниях.
Для этой процедуры необходимо вафельное или любое другое полотенце, смоченное водой при температуре 35 оС. Обтираем тело до покраснения, что в среднем займет 3-4 мин. В дальнейшем понижаем температуру воды на 1 градус.
Закаливание холодной водой
Вода – источник энергии, действенный элемент закаливания. Одним из самых простых способов для начинающих является частичное обливание. Нужно использовать воду комнатной температуры. После пробуждения желательно выполнить утреннюю зарядку, чтоб разогреть все тело.
Приступить к обливанию рук, ног и лица, затем на сухо обтереть. После пары недель частичного обливания можно приступить к обливанию всего тела, постепенно снижая температуру воды на 5 оС, каждые 10 дней. Важно помнить, что температура окружающей среды не должна быть меньше 20 оС.
Контрастный душ
Воздействие колеблющих температур способствуют укреплению сосудов, запуску обменных процессов, повышению тонуса мышц. Схема основана на использовании холодной и горячей воды.
При этом не задерживаясь подолгу на отдельных участках, а равномерно обдавая по всему телу, включите горячую воду (не обжигающую тело) на 30 секунд, затем постепенно переводим режим на теплую воду – 10 секунд, и наконец холодная вода – 5 секунд. Повторить 3 раза.
Через неделю теплую воду необходимо исключить. Усложнить задачу — горячую воду включить на 20 секунду, холодную – 10 секунд. Спустя месяц сможете принимать душ с одинаковым периодом временем холодной и горячей воды.
Как правильно закалять детей
Придерживаясь определенных особенностей закаливания детей, можно не бояться переохлаждения, резких перепадов температуры, холодных ветров.
Закаленные дети реже болеют простудными заболеваниями, становятся более активными, жизнерадостными и энергичными. Комплекс оздоровительных мероприятий можно начинать с самого рождения.
С двухмесячного возраста можно обтирать младенца смоченным в
теплой воде мягким полотенцем, все части тела. Время обтирания не должно
составлять более 2 минут. Затем вытереть малыша насухо и уложить в кроватку на
10 минут.
С 10 месяцев можно приступать к обливанию ребенка с душевого шланга. На расстоянии 30 см удерживайте шланг и обдавайте по всему телу, начиная со спины, далее грудь и руки.
Оптимальная температура воды 36-37 оС, еженедельно снижая на градус максимально до 28 оС. Обтирайте сухим полотенцем до незначительного покраснения, что улучшит кровоток.
Детям с одного года до трех желательно принимать ванны с температурой не выше 36-37 оС. После облить водой на градус меньше и укутать в полотенце. С этого начнутся первые шаги к успешному формированию и здоровому становлению детского организма.
В летний период времени актуально посещение общественных пляжей, здесь имеет место природное закаливание. В осенне-зимний период времени в основном приемлемо контрастное обливание ног ребенка.
Суть заключается в поочередном опускании ножек в воду с температурой 38-40 оС, затем в емкость на 3-4 оС меньше исходной. В горячей воде ножки находятся 1-2 минуты, в холодной 5-20 секунд. Спустя неделю температуру во второй емкости снижаем на 1 градус.
К воздушным ваннам можно начинать приучать с младенчества. Новорожденных необходимо выносить на улицу на 10-15 минут, в последующем увеличивая время прогулки.
В теплое время года можно укладывать ребенка спать с открытым окном или даже на балконе. При этом ребенок должен быть одет адекватно. В теплое время года одежда должна быть однослойной, в холодное – двух-, трехслойной. Дети совершают множество движений за день, поэтому их теплообмен совершается намного быстрее.
В летнее время –солнечные ванны от 5 до 10 минут 2 раза в
день, нахождение в тени в неограниченном количестве.
И последнее — не отказывайте своему любимому чаду в
удовольствии побегать босиком по прохладному полу, он получит еще одну порцию
закаливающего эффекта.
Эффективная мотивация для детей – естественный пример
взрослых.
Как начать закаляться в домашних условиях Памятка начинающему
Как начать закаляться в домашних условиях Памятка начинающему
Буянов Олег
бульвар Рябикова, 50
Иркутск
Россия
664043
+7 (902) 546-81-72
Дата: ||
Рубрика: Основы здоровья
|| просмотров: 12494
Как начать закаляться в домашних условиях. Первые шаги на пути к закаливанию в домашних условиях. Обтирание, обливание, контрастный душ, воздушные ванны, все эти способы закаливания доступны нам дома и не требуют больших расходов и времени.
Итоги второго этапа марафона и третий кроссворд. Сегодня посложнее!
Я всех вас приветствую, друзья, на моём блоге, в моей новой статье, как закаляться в домашних условия. Я продолжаю тему закаливания, как правильно закаляться и мои советы вы уже читали.
А сегодня вы узнаете как начать закаливания дома, чтобы это было эффективно, полезно и приятно. Мы разберём с вами основные виды закаливания: обтирание, обливание, контрастный душ, воздушные ванны. Вы узнаете как начать закаливаться дома и укрепить своё здоровье. Ведь это так просто.
Как начать закаляться в домашних условиях.
В настоящее время все больше людей стремится к здоровому образу жизни: правильное питание, спорт, баня, закаливание. Чтобы укрепить иммунитет, придать бодрости, нужно закаливать организм.
Перед тем, как начать закаливаться, необходимо придерживаться некоторых несложных правил:
1. Первое правило закаливания — здоровье!
Простуду или любое другое заболевание, связанное с вирусами или повреждениями на коже, нужно вылечить до того, как начнете закаливаться.
При болезнях сердца, обязательным условием перед закаливанием организма — консультация терапевта, ведь из-за некоторых болезней сердечно-сосудистой системы закаливающие процедуры могут быть опасны.
2. Чтобы не заболеть — закаляться нужно постепенно.
Можно начать закаливаться с умывания. Для этого воду следует довести до 20-22 градуса, после чего каждые пару дней снижать на 1-2 градуса.
Постепенно можно переходить к полосканию горла холодной водой и ножным ваннах, обливанию рук. Эти процедуры отлично закаляют ноги, горло и руки. Те участки тела которые подвержены воздействию холода в первую очередь.
3. Закаливаться необходимо регулярно.
После начала закаливающих процедур нельзя их прекращать, так как все нужно будет начинать сначала. Постепенность и регулярность — это одни из главных принципов закаливая, которые повышают эффективность закаливая и помогут вам привыкнуть к воздействию разных температур.
Прекращением закаливания может послужить повышенная температура тела. Насморк (не обильный) не является причиной прекращения закаливания организма.
Как начать закаляться дома в зависимости от способа закаливания.
Я уже знаете какие основные виды закаливания существуют. А теперь рассмотрим как можно начать закаливаться дома в зависимости от вида закаливания.
1. Начните с обтирания.
Если нет каких-либо кожных заболеваний или высыпаний, то можно смело начинать обтирание. Начните закалять себя с обтираний. Это безопасно и будет вашим первым шагом.
Для этого необходимо намочить полотенце очень теплой водой, температурой 34-36 градусов, немного отжать, после чего тщательно растереть верхнюю часть тела и вытереть все насухо, а затем все повторить с нижней частью. Растираться полотенцем нужно до красноты.
Влажным полотенцем следует натирать тело в течение пары минут. Каждую декаду (10 дней) доводим температуру воды примерно до 18-20 градусов.
Этой температуры нужно придерживаться пару месяцев, после чего можно дальше понижать температуру воды, примерно на 5 градусов каждую декаду.
2. Воздушные ванны.
Воздушные ванны – это закалка организма воздухом в помещении, которое предварительно хорошо проветрили до 16 градусов.
Разделись, и в течение 3 минут энергично позанимались (присели, сделали взмахи руками, отжались и т.п.). В общем разогрели своё тело прежде чем приступить к приёму воздушной ванны.
После месяца таких занятий следует начинать закаливание на свежем уличном воздухе (при 20-22 градусах тепла и не более 15 минут в день).
В прохладное время года закаливание воздухом на улице можно делать только после длительных тренировок (около года), начиная с минуты и доведя до 15 минут.
3. Контрастный душ.
Следующим этапом закалки в домашних условиях может служить контрастный душ. Во — первых, вы ощутите на себе лечебное действие воды. Во-вторых, подготовите себя для обливаний. И в третьих, это очень приятное занятие.
В течение 10-30 секунд обливаемся из душа горячей водой, затем 10-30 секунд – холодной (и так 3 раза).
Сначала пару недель обливаемся холодной водой 10 секунд и горячей водой 10 секунд, затем 2 недели – 20 секунд, а затем доводим до 30 секунд той и другой водой. Каждые пару недель понижаем температуру воды на 5-7 градусов.
Контрастный душ — это не только очень приятное занятие, он ещё тренирует наши сосуды. Именно под воздействие разной температуры воды, они сокращаются и расширяются.
4. Обливание водой.
Наиболее простым методом для начала процедуры закаливания в домашних условиях является обливание. Этот вид оздоровления организма лучше всего начинать с утра.
Набираем в ведро или тазик воду умеренной температуры (20-22 градуса). Этой водой обливаем отдельные части тела, после чего растираем полотенцем насухо.
Через пару недель можно обливать уже все тело, стоя в ванной или выйти во двор в купальнике. Также каждые 10 дней необходимо понижать температуру воды на 5 градусов.
Ван нужно лишь ведро и вода из крана и всё, закаляйтесь себе на здоровье!
5. Хождение босиком.
Закаливание таким способом способствует закаливанию стоп. Конечно лучше всего ходить босыми ногами по траве, а потом и по снегу, но сегодня мы рассматриваем вопрос, как начать закаляться в домашних условиях, поэтому разберём домашние варианты этого вида закаливания.
Для такого варианта необходимо налить в ванную воды температурой около 20-22 градусов по щиколотку и встать в нее на минуту-две, поочередно меняя ноги.
Через пару дней необходимо понижать температуру на градус. Этим способом можно не только закалить организм, но и предотвратить плоскостопие, и избавиться от потливости ног.
Как видим, процедура закаливания в домашних условиях довольно не сложная. Стоит только начать, как не заметите, что стали реже болеть и, соответственно, меньше денег тратить на лекарства!
Закаливание – это не только повышение иммунитета, но и приличная экономия вашего бюджета! Начните закаляться дома, и будьте здоровы!
А сей час итоги 2 этапа марафона. Вот они.
А вот и новый кроссворд. Он сложнее прошлого и посвящён в основном психологии и хорошему отношению.
[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬ<<==[/urlspan]
==>>ОТПРАВИТЬ СЛОВО<<==
Проблемы с блогом.
Вчера я обновлял движок блога и он у меня полетел. И баннеры полетели и даже комментарии были недоступны. Пытался и второй раз обновиться до новой версии но результат был прежним.
Пришлось восстанавливать блог из резервной копии. Помучился немного, слава богу хостинг не подвёл. А потом экстренно разбирался со всеми поломками на блоге, с последней статьёй, с кроссвордами, ссылками.
Сей час все проблемы устранены. Друзья, спасибо что написали мне, что комментарии не работают. Может ещё какие то сложности остались. Пишите мне, если что-то обнаружите.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)
Как начать закаливание взрослому – существует особая методика
Доброго времени суток друзья и читатели блога «Здоровый образ жизни». Все мы знаем песенку «Если хочешь быть здоров – закаляйся!» Действительно, без закалки, когда из каждого кондиционера дует предательский сквозняк, жить совершенно невозможно – это факт. Сознательные родители усердно закаливают своих чад, а что делать нам, взрослым? Ответ напрашивается сам собой – тоже закаляться. О том, как начать закаливание взрослому и пойдет речь в это статье.
Несколько интересных фактов о закаливании
О пользе, которую приносит процедура закаливания, наслышаны все без исключения. Сегодня, наверное, нет ни одного ответственного родителя, который бы не занимался закаливанием своих детей. В современных условиях это действительно жизненно необходимо – ведь человек большую часть времени суток проводит в одежде, да еще и в теплом помещении, что снижает его устойчивость даже к незначительному переохлаждению.
Под закаливанием организма понимается комплекс различных процедур, повышающих способность безболезненно переносить воздействия различных неблагоприятных факторов окружающей среды и быстро к ним адаптироваться. Интересно отметить, что существует несколько абсолютно разных принципов закаливания:
- закаливание к холоду;
- закаливание к жаре;
- закаливание к пониженному атмосферному давлению, и так далее.
Проще говоря, закаливание может проводиться к любому комплексу тяжелых внешних условий. Причем, закалить организм одновременно ко всем из них просто невозможно – у человека нет таких ресурсов.
Более того, проводить закаливание к тропической жаре и влажности жителям умеренного и холодного климата не только бесполезно, но и вредно, так как они окажутся беззащитны перед теми неблагоприятными факторами, с которыми сталкиваются каждый день.
В России, в силу климатических условий, наиболее распространено закаливание к холоду, поэтому о нем и пойдет речь.
Закаливание – это жизнь. Во всех смыслах
Если человек решил закалить свой организм, то нужно четко себе уяснить – закалиться раз и навсегда на всю жизнь невозможно. Стойкий эффект можно получить только в том случае, если соблюдается систематичность, постепенность и индивидуальность нагрузки.
Если прекратить занятия, то достигнутый эффект полностью исчезает приблизительно через 1-2 месяца.
Во время занятий необходим постоянный самоконтроль, так как процедуры оказывают сильное влияние на общее состояние.
Если все делать правильно, то положительный эффект не заставит себя долго ждать, ведь закаливание нормализует вес, улучшает процесс кровообращения, заряжает энергией.
Чувство меры и постепенность повышения нагрузок при закаливании имеют первостепенное значение. Только плавное повышение дозировки способно совершенствовать способности организма к приспособлению и усиливать его сопротивляемость к болезням.
Так в чем же заключается секрет закалки для взрослых?
Начнем с секрета детской закалки. Он формулируется кратко: осторожность, постепенность, регулярность.
А теперь секрет закалки для взрослых: еще более осторожно, еще более постепенно, еще более регулярно.
На первый взгляд это может показаться странным – ведь взрослый куда сильнее ребенка. В определенных обстоятельствах да. Но когда речь идет о приспосабливаемости к меняющимся условиям, то вот тут-то и сказываются прожитые годы, из-за которых сосуды и связки теряют эластичность, пошаливает сердце, похрустывают суставы и так далее. Кроме того, взрослый человек, занятый серьезной работой, не может позволить себе лишний раз простудиться из-за огрехов в закаливании.
Итак, главное, что нужно соблюдать – это очень плавное изменение воздействия. Никаких рывков. Никакого форсирования. А если имеются хронические заболевания, то перед тем как начать закаливание в домашних условиях, обязательно необходима консультация врача.
Что же касается диапазона процедур, то он широк и знаком нам с самого детства. Это:
- воздушные ванны;
- солнечные ванны;
- обтирания;
- обливания;
- хождение босиком.
С чего начать?
Как правильно начинать закаливание? Наиболее простым, доступным и щадящим является закаливание воздухом.
Сначала воздушные ванны следует принимать в помещении, и если организм полностью детренирован, то в легкой одежде. Постепенно длительно процедуры нужно увеличивать, а количество одежды уменьшать.
Затем нужно подключать закаливание водой: обливания и обтирания.
Очень важным моментом закаливания для взрослых является ведение дневника, в который нужно записывать частоту пульса и показатели давления. Для тех, кто страдает заболеваниями сердца и гипертонической болезнью данный пункт является жизненно важным. Если в результате закаливания показатели начали ухудшаться, значит, организм не принимает воздействия, и его следует немедленно прекратить.
В дневник закаливания также следует заносить длительность процедур, температуру воды и воздуха. Так намного легче следить за плавностью увеличения нагрузки.
Что делать, если вы заболели?
Жизнь есть жизнь, и даже очень закаленные люди иногда болеют. Разумеется, на время болезни все закаливающие процедуры следует прекратить.
Вернуться к ним можно будет только после выздоровления, и начинать придется все с самого начала – то есть с минимальных нагрузок.
Этот пункт очень важен, так как после болезни организм ослаблен, и немедленное возвращение к прежним показателям не принесет ничего кроме вреда.
Закаливание и грипп – удивительный парадокс.
Интересно отметить, что общее закаливание организма очень слабо связано с защитой от гриппа и других вирусных инфекций. То есть человек может быть очень закаленным, купаться в проруби, бегать босиком по снегу, но гриппом или гепатитом он заражается так же легко, как и тот, кто вместо закалки валяется на мягких подушках перед телевизором.
Но все же закаливание дает существенные преимущества даже в борьбе с неуничтожимым гриппом, потому что после заражения болезнь будет протекать значительно легче, и не будет давать тяжелых осложнений.
Грипп протекает как бы в два этапа. Сначала вирус проникает в организм и пробивает иммунный барьер. Организм довольно быстро подавляет его активность, но тут начинается фаза присоединенной бактериальной инфекции, к которой вирус гриппа уже особо непричастен. Это и есть осложнения – бронхиты, пневмонии, гайморит, обострение всех дремлющих хронических болезней. Закаленный человек значительно менее подвержен именно этим заболеваниям, поэтому для него грипп будет протекать без осложнений.
И в заключение, дорогие читатели, хочу еще раз напомнить главное правило закалки. Все процедуры должны приносить бодрость и хорошее настроение. Это главное. Если нет бодрости – значит что-то идет не так, и нужно менять схему. Не забывайте – тише едешь, дальше будешь – это самый главный секрет закаливания и для взрослых, и для детей.
А в заключение предлагаю посмотреть небольшой видеоролик об основных правилах закаливания.
Как правильно закаляться зимой новичку. Как правильно начинать закаливание взрослому человеку в домашних условиях
Здоровый образ жизни подразумевает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях, процесс подготовки и адаптации организма к разным условиям окружающей среды. Именно о последнем и пойдет речь в данном обзоре, как начинать закаляться, какая польза ждет новичка, для чего это необходимо и есть ли подводные камни в этой процедуре.
Для чего нужна подобная процедура
У таких, можно смело сказать, тренировок существует весьма длинная история, уходящая своими корнями еще к Древней Греции. А может и куда дальше, просто к этой эпохе относятся первые письменные официально зарегистрированные доказательства.
Еще во времена Спарты, Микен, Афин и иных противоборствующих полисов (городов-государств), детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой. Так им прививали не только психологическую стойкость, но и вполне функциональную физиологическую защиту от перепадов температур. Наравне с физическими тренировками или укусами ядовитых змей и насекомых (так вырабатывали своеобразный иммунитет от яда).
Конечно, современный подход намного менее суровый, но он использует все тот же принцип. Как и во время тренировок, постепенно увеличивающаяся нагрузка заставляет тело сопротивляться, вырабатывать возможности для блокирования неблагоприятного внешнего фактора.
Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому человеку в домашних условиях, стоит усвоить несколько простых базовых рекомендаций:
Изучите собственное состояние здоровья. Только выяснив все аспекты можно приступать;
Не бросайте это дело на половине. Иначе, не пройдя весь комплекс до конца, польза будет весьма сомнительная;
Выбирайте нагрузку по своим силам. Новичок в спортзале не идет сразу к штанге весом за сто килограмм. Он берет груз поменьше.
Основные и наиболее популярные виды процедуры
Видовое разнообразие на самом деле не такое уж и обширное. Другое дело, что каждый из типов может быть разбит еще на массу методик и техник. И тут нет единого мнения, как в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто отличается интенсивность и скоростью, а также трудоемкостью.
Сами же виды традиционно выделяют следующие:
Обтирание и обливание водой;
Контрастный душ;
Прямой контакт со снегом и льдом;
Прогулки;
Солнечные ванны.
Последние пункты у многих обывателей ну просто никак не вяжутся в голове с закаливанием. Получить хороший загар на пляже – это что, процесс стрессовой подготовки тела к условиям среды? Именно так. Никто не говорил, что среда может быть лишь морозной. Ведь до того, как Вы уясните, как правильно начинать закаливание организма холодной водой, сначала нужно быть физически к этому готовым.
Польза и вред от обливания
Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика. И на самом деле она обладает массой полезных свойств, но имеет массу ограничений и строгих рекомендаций. Не подводных камней, но все же правил безопасности.
Начать стоит, конечно, с преимуществ и позитивного влияния. Для чего, собственно, это и необходимо делать:
Повышение общего тонуса;
Укрепление нервной системы;
Плодотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;
Улучшение кровообращения;
Стабилизация обменных процессов;
Обновление клеток тела;
Препятствование старению кожи;
Повышения физических сил и кондиций;
Профилактический метод для борьбы с любыми видами простудных заболеваний;
Повышение иммунитета.
Кроме того, это положительное влияние на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимых сил.
Что же касается негативных факторов, они в основном относятся к двум группам. Первая – это противопоказания. Неполадки со здоровьем почти любого характера – это серьезный звоночек. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблем с давлением – то обливание в принципе строгое табу. Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может вызвать болезни, неправильная методика, нарушение элементарных правил безопасности. Можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.
Как реагирует наш организм
Собственно, это простой вопрос. Тело человека работает таким образом, что всегда пытается адаптировать к любой новой нагрузке, которая на него воздействует. И если начать подвергать его термической нагрузке, он начинает вырабатывать иммунитет от этого. То есть, развивается, приобретает новые свойства. Одновременно с этим, реагирует и наш мозг, он прививает нам психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, к низким и высоким температурам и можем без труда их игнорировать.
Но стоит понимать, что если сразу подвергнуть тело слишком высоким нагрузкам, задрать планку, то урон будет катастрофически велик. Принцип прост – организм травмируется, он анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физические тренировки (микроразрывы мышечной ткани) или действие холода/тепла. Но если повреждения слишком высоки, то мы не сможем к ним адаптироваться.
Как правильно начать закаляться холодной водой взрослому – рекомендации для обливания
До полной инструкции кратко обозначим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший к этому процессу. Перешедший – потому, что начинать с него нельзя. Это тренировка для опытных людей, которые успели попробовать и обтирание, и воздушные ванны. Возможно, уже близко познакомились с работой со снегом.
Итак, советы следующие:
Никогда не обливайтесь на сухое тело, которое еще не успела привыкнуть к понижению температуры. Оботритесь для начала или облейтесь прохладной (а не ледяной) водой.
Разогрейтесь. Лучше всего подойдет обычная разминка физического плана. Может, небольшая пробежка, приседания, разогрев маховыми движениями руками и ногами, небольшой кросс-фит.
Постепенно поднимайте уровень. Начинайте с обливания лишь нижней части тела, после выше колен, потом выше пояса. Конечная планка – полное погружение.
Не занимайтесь подобной подготовкой слишком долго. 1-2 минуты вполне достаточно. Дольше – это уже опасно для организма. Профессиональные спортсмены, к примеру, погружаются в ледяную ванну после двухчасовой работы в зале. И проводят там от 10 до 20 секунд, не более.
Закаливание водой следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или тазик. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда Вы случайно роняете ведро на себя или задеваете себя им по голове. И если это будет стальная тара – приятного мало.
Разновидности
Перед инструкцией поясним, что существует два этапа независимо от видов. Это подготовительная и превентивная часть – она рассчитана на начинающих. И основная часть – она подходит уже опытным людям, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.
К видам можно отнести: работы с водой и снегом, обтирание, воздушные и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап. Даже в обычном, казалось бы, загорании. Нельзя просто прийти
Как закалить комнатные растения
Это момент для гордости: высадить все те саженцы и растения, которые вы так тщательно выращивали в помещении за последние несколько месяцев. Однако важно предпринять шаги, чтобы акклиматизировать их в новом доме на открытом воздухе, иначе вы рискуете потерять свои растения и зря потратить всю эту тяжелую работу. Этот процесс известен садоводам как «закаливание».
Отвердевший
Отвердевание должно длиться минимум неделю и может занять до двух.Внезапное перемещение растений из стабильной среды в среду с большими колебаниями температуры, света и ветра может серьезно ослабить растения.
Большинство растений начинают закаливать примерно за неделю до последних заморозков в вашем районе. Наш Планировщик сада использует данные ближайшей к вам метеостанции, чтобы указать, когда можно безопасно сажать растения на улице, и дает полезное руководство для работы.
Промежуточный дом, такой как неотапливаемая теплица или холодный каркас, — отличный инструмент для закаливания.Поместите саженцы и растения в конструкцию на пару часов в первый день, затем постепенно увеличивайте время, в течение которого они находятся на месте, на два или более часа в день. Через неделю их можно будет оставить там на ночь, если нет опасности заморозков. Эти конструкции имеют дополнительное преимущество в виде окон или дверей, которые со временем можно открывать все шире, чтобы постепенно сделать под навесом условия, более похожие на те, что снаружи.
Закаливание растений в защищенном месте
Ветер ускоряет испарение, что может вызвать удивительно быстрое увядание растений.Выберите защищенное место, чтобы ваши растения укрепились, и поливайте их, прежде чем они выйдут на улицу, чтобы снизить риск их высыхания.
Горшки можно объединить в ящики, кадки или ведра. Это не только защищает их от ветра, но и защищает листву от ветра.
Избегайте яркого солнечного света
Внезапный яркий солнечный свет на нежных растениях может вызвать ожог листьев — растение эквивалентно солнечному ожогу, — поэтому начинайте закаливаться в тихий пасмурный день, когда температура достаточно стабильна.Высаживайте растения на два часа в тенистую часть сада. На следующий день оставьте их на улице еще на два часа, возможно, час под прямыми лучами солнца утром. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания на открытом воздухе и прямых солнечных лучей в течение одной-двух недель.
Помните, что тени будут перемещаться в течение дня. Если вы не можете быть все время дома, обратите особое внимание на то, где и когда падают тень и солнце. Вы также можете использовать теневую ткань, флисовую ткань или накидку, чтобы защитить нежные саженцы от яркого света — просто накиньте их сверху и заправьте по бокам, чтобы не сдуло.
Введение растений для постепенного охлаждения ночей
В регионах с холодными зимами растения необходимо подготовить к более прохладным ночам, которые наблюдались ранее в вегетационный период. Это особенно важно для нежных растений, таких как помидоры и перец, которые легко повредить низкие температуры.
Если у вас нет теплицы или холодного каркаса, просто выставляйте растения на улице на более длительные периоды времени. Ближе к концу периода затвердевания вы можете использовать флисовые или рядные покрытия, чтобы защитить листву от ночного холода.Даже после того, как посевы были посажены в свои окончательные положения, имейте под рукой средства защиты растений, чтобы защититься от любых неожиданных поздних похолоданий.
Советы по закреплению успеха
Помимо этих рекомендаций, стоит учесть еще несколько моментов. Во-первых, избегайте размещения растений на земле, где они могут быть легко опрокинуты птицами или покусаны слизнями.
Если у вас есть место, вырастите еще несколько растений, чем вам нужно, чтобы вы могли сдержать их, на всякий случай.Если они вам не нужны, вы всегда можете их отдать.
Помните, что купленные растения также могут нуждаться в закаливании, особенно если они содержались в защищенных условиях.
И, наконец, не торопитесь. Для закаливания требуется время, но вы получите более сильные и устойчивые растения, которые в конечном итоге будут более продуктивными.
Если у вас есть совет по закаливанию растений, которым вы хотели бы поделиться, оставьте комментарий ниже — мы будем рады его услышать.
,
Как успешно закалить саженцы
Было сказано, что для того, чтобы быть хорошим родителем, нужно сначала научиться, чтобы ваш ребенок был рядом с вами 24/7, а затем научиться отпускать его. Я считаю, что выращивание рассады очень похоже. На первых порах крайне важно уделить им все внимание, которое им необходимо, чтобы начать как можно лучше. Но вскоре важно отпустить их, особенно когда призовые саженцы, выращиваемые в течение двух месяцев, вот-вот появятся на открытом воздухе.По мере приближения великого дня последнее, что вам нужно, — это поздний мороз, убивающий их, поэтому очень важно научиться «отпускать их» …
«Отвердевание» — это жизненно важный процесс подготовки саженцев к выходу в открытый грунт. Без этого жизненно важного шага слишком легко потерять драгоценные растения или заставить их увядать из-за внезапной смены условий между теплым подоконником и сквозняком в саду. Как лучше всего закалить растения — предмет многочисленных споров среди опытных садоводов, поэтому я подумал, что найду лучший из имеющихся советов:
Саженцы необходимо вводить в открытый грунт постепенно, поэтапно в течение как минимум недели, а лучше двух.Обычно это включает в себя сначала выводить их на улицу всего на пару часов каждый день, а затем постепенно увеличивать это время, пока они не будут готовы провести целый день, а затем и ночи. Это время необходимо им для настройки из-за:
- Большой диапазон температур за пределами
- Коэффициент охлаждения, потеря влаги и вибрация движущегося воздуха
- Большой разброс в подаче воды из-за вышеуказанных факторов, которые увеличивают испарение с растений за пределами
- Прямой солнечный свет, который может опалить молодые нежные листья
Чтобы облегчить этот переход, можно ввести промежуточную ступень — теплицу, холодный каркас или укрытие ряда.Преимущество холодных рам и теплиц состоит в том, что их можно открывать все больше и больше в течение нескольких дней, обеспечивая дополнительный элемент контроля.
Лично я перемещаю свои растения в теплицу на все большее количество времени. За последние две недели они перешли от пары часов на слабом утреннем солнце до целых дней, а теперь, наконец, до ночи, когда морозы маловероятны. Поскольку моя теплица не отапливается, переход оттуда на улицу будет проще и, вероятно, займет всего выходные.Теперь у меня есть растения томатов, выглядящие здоровыми и сильными, выжившие при ночном понижении в 40 градусов по Фаренгейту (4 градуса по Цельсию) и готовые для посадки в горшках или на грядке теплицы.
Хорошо выросшие саженцы, готовые к высадке
Вот несколько полезных советов:
- Внимательно следите за погодой — лучшее время для закаливания растений — влажные или пасмурные дни под навесом теплицы или холодного каркаса. В пасмурные дни растения не испытывают стресса из-за высоких дневных температур и вряд ли вызовут сильные заморозки ночью.
- После отвердевания и посадки следите за погодой — даже если прогнозируются поздние заморозки, растения можно накрыть шерстью или пузырчатой пленкой и все равно выжить.
- Вынося растения на улицу, не кладите их на землю так, чтобы слизни могли получить к ним доступ, или птицы могут опрокинуть их в поисках личинок.
- Во-первых, ограничьте количество прямого солнечного света, которое они получают — выбирая место в тени днем.
- Я всегда «хеджирую свои ставки» и держу несколько растений обратно в качестве страховки на случай, если неожиданный мороз убьет основную партию.
Один совет, который я не пробовал, — это «пощекотать» помидоры.Это звучит безумно, но некоторые люди клянутся этим — считается, что простая чистка верхушек рассады помидоров рукой или листом бумаги пару раз в день немного укрепит их, прежде чем как следует отвердеть. По-видимому, есть некоторые исследования в поддержку этого метода, хотя все может быть связано с дополнительной бдительностью и регулярной проверкой растений при этом!
Что бы ни случилось, быстро приближается то время, чтобы отпустить их и дать возможность начать настоящий рост. Наслаждайся теплой погодой!
,
Простой способ закаливания рассады за 7 дней (или меньше)
Вы начали сеять семена в помещении, стали свидетелями волшебства прорастания и наблюдали, как ваши ростки превращаются в тощие зеленые маленькие ростки.
Вы думаете, что они будут готовы войти в мир за пределами этого теплого и уютного пузыря, называемого вашей кухней (или ванной, или оранжереей, или где бы то ни было, где они жили) через несколько недель.
Но, как хороший родитель, вы не хотите излагать их перед тем, как подготовить их к тому, что на самом деле будет на улице.
Сначала нужно их закалить.
Звучит немного гангста, закалить саженцы , но это именно то отношение, которое им понадобится при переходе от комнатных растений к уличным.
Что значит закалить всходы?
Закалка рассады — жизненно важный шаг в их адаптации к природе, чтобы обеспечить их выживание. Нельзя пересаживать саженцы прямо в сад, не «отлучив» их от груди, в том числе овощей, зелени и цветов.
До этого момента ваши саженцы были защищены от ветра, дождя, холода, жары и яркого солнечного света. Их необходимо укрепить, прежде чем вы, так сказать, бросите их в глубокий конец бассейна.
Почему? По этой простой причине: у всех растений есть защитное восковое покрытие на листьях (называемое кутикулой), которое отталкивает воду, снижает скорость обезвоживания и фильтрует вредный ультрафиолетовый свет.
Сеянцы, выращенные в контролируемых условиях в помещении (в солнечном окне, при освещении для выращивания или в теплице), еще не полностью сформировали кутикулу, и им нужно время, чтобы создать свою «броню» от воздействия окружающей среды.
Постепенно подвергая сеянцы воздействию внешних элементов, вы стимулируете их естественную защиту и даете им время адаптироваться к новой среде.
Что будет, если не закалить растения?
Растения, выращенные в помещении, подвержены шоку при пересадке и тепловому стрессу, если они не закалились должным образом.
Если саженцы оставить на солнце весь день, их листья могут обгореть, скручиваться или даже упасть, потому что они не привыкли к интенсивности нефильтрованного света.
Сильный ветер может ослабить их стебли (особенно если вы уже имеете дело с длинноногими сеянцами) или сломать их пополам.
Резкие колебания температуры, вызванные жаркими днями и прохладными ночами, могут вызвать дополнительный стресс у нежных саженцев, и даже если им удастся выжить, они могут стать более уязвимыми для вредителей и болезней. В частности, резкие низкие температуры могут даже остановить рост рассады или полностью их убить.
Вам нужно закалить растения, приобретенные в питомнике?
Саженцы, выращиваемые в питомниках, обычно высаживаются в теплицах, прежде чем переместиться на улицу.Коммерческий процесс их размножения, пересадки, упаковки, а иногда и доставки означает, что к тому моменту, когда вы их купите, они уже приспособлены для использования на открытом воздухе.
В то время как саженцы из питомников, которые растут на ярком солнце, не нуждаются в закаливании, саженцы меньшего размера, живущие в тени, подвержены ударам, если не закалить должным образом. У вас будет больше шансов на успех, если вы закалите овощи, зелень и цветы перед тем, как посадить их в саду.
Как правило, покупным саженцам нужно меньше времени, чтобы адаптироваться к условиям вашего двора.Положите их в пятнистую тень на весь день в первый день, затем на полное солнце весь день во второй день и, наконец, на ночь на третий день, следя за тем, чтобы у них было много воды каждый день.
Как долго нужно закаливать растения?
Обычно процесс затвердевания занимает около одной недели, а иногда и до двух недель, если погода имеет неожиданное и резкое падение температуры.
Если в вашем регионе заморозки, вы должны рассчитать время посева семян весной, чтобы саженцы могли начать выходить на улицу после последних заморозков.(Используйте мой календарь посадки, чтобы составить индивидуальный график посева и пересадки с учетом вашего почтового индекса.)
Подождите, пока ночные температуры не станут стабильно ниже 50 ° F, прежде чем начинать закаливание листовой зелени и других растений в прохладную погоду, или до высоких 50 ° F для растений для теплой погоды, таких как помидоры, перец и кабачки.
В некоторых случаях вы можете начать закаливать саженцы раньше, но им понадобится какая-то защита от замерзания в ночное время, например, морозильные укрытия, холодные рамы, колпаки или неотапливаемые теплицы.
Как закалить рассаду за 7 дней
День 0: Начинайте закаливать саженцы, когда они вырастут на пару дюймов с первым набором настоящих листьев.
Правильно: процесс закаливания саженцев должен начинаться сначала в помещении, .
Ежедневно, как только ваши семена прорастут, проводите рукой по сеянцам вперед и назад, чтобы имитировать ветерок. Это простое движение укрепит их стебли и подготовит их к более сильному ветру, с которым они столкнутся в саду.
День 1: Выложите саженцы на улице под пятнами или частичным солнцем на 2–3 часа.
Убедитесь, что в помещении нет ветра и температура выше 60 ° F. Это может быть под карнизом, крытой верандой или тенистым деревом.
Дайте саженцам всего 2–3 часа солнечного света во второй половине дня (самая теплая часть дня) и обязательно проверьте уровень влажности, так как саженцы имеют тенденцию быстро высыхать на улице.
Верните их на ночь.Следующие несколько дней я называю «весенним перемешиванием», когда ваши саженцы входят в дом и выходят из него.
День 2: Установите рассаду на открытом воздухе на частичное или полное солнце на 3 часа.
На следующий день выведите саженцы на улицу на 3 часа на частичное или полное солнце. Где-нибудь с легким ветерком им тоже хорошо в этот момент.
Обязательно следите за погодой на предмет резких изменений и не забывайте возвращать их внутрь.
День 3: Выложите саженцы на открытом воздухе на 4 часа.
Поместите их в теплое место с легким ветерком, если возможно, и убедитесь, что они не остаются сухими и не вянутыми в течение длительного периода времени.
Перенести саженцы внутрь на ночь.
День 4: Выложите саженцы на открытом воздухе на ярком солнце на 5–6 часов.
Вынесите их на улицу раньше днем, чтобы они испытали более низкие температуры, и дайте им от 5 до 6 полных часов прямого солнечного света.
Поддерживайте почву в горшке влажной и вносите саженцы внутрь в конце дня.
День 5: Высаживайте рассаду на открытом воздухе на солнце весь день.
Оставьте саженцы на улице весь день на солнце и на ветру. Скорее всего, их нужно будет полить хотя бы один раз, если будет очень теплый день, поэтому обязательно следите за ними.
Кроме того, исходя из личного опыта, вам стоит понаблюдать за посетителями сада, которые могут подумать, что ваши саженцы — это бесплатный буфет. Белки, птицы и кролики имеют тенденцию есть, если ваши саженцы выглядят особенно вкусными.
Пока не стемнеет, верните саженцы внутрь.
День 6: Высаживайте рассаду на улице весь день и всю ночь.
Сегодня будет их первая ночевка в саду! Оставьте саженцы на открытом воздухе на открытом солнце и на ночь, пока температура не опускается ниже нуля.
Важно не подпускать рассаду к земле, поскольку мыши, полевки и другие вредители имеют аппетит к нежным новообразованиям и быстро уничтожат ваши саженцы за ночь.
День 7: Выпускной!
Ваши саженцы окаменели, и их можно пересадить на постоянное место в саду, будь то в почве или в большом контейнере на улице.
Ваш лучший шанс на успех пересадки — в пасмурный день (чтобы дать сеянцам время приспособиться к еще одной новой среде), хотя на этом этапе они должны быть в состоянии выдерживать прямое солнце, весенние дожди и слабый ветер.
Если в ближайшие недели или две ожидаются заморозки, обязательно защитите растения морозным укрытием.К сожалению, град и сильный холодный ветер могут повредить вашим растениям, как бы тщательно вы их не закалили.
Этот пост содержит ссылки на продукты одного или нескольких наших рекламодателей. Мы можем получать комиссию, если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок. Как это работает.
Как закалить рассаду менее чем за 7 дней с помощью этих садовых ярлыков
Иногда можно сократить время, необходимое для отвердения всходов.Я не рекомендую пропускать этот важный шаг, но если у вас мало времени или вам нужно убрать эти саженцы из своей кухонной статистики, вы можете попробовать один из этих ярлыков.
Ярлык №1: Пересадите рассаду на улице в пасмурную погоду.
Если погода на вашей стороне, хотя бы одна или две недели будут мягкими пасмурными днями, вы можете сразу же посадить рассаду в почву.
Этот метод рискован, особенно для климата, который имеет резкие смены дня и ночи (как мы делаем здесь, в Центральном Орегоне) или на возвышенностях с палящим солнцем.
Но если вы живете в мягком климате и уверены в своих погодных условиях, вы можете сэкономить как минимум неделю, пересадив саженцы, как только у них появятся первые настоящие листья.
Ярлык № 2: Используйте портативную «мини-теплицу», чтобы защитить свои саженцы снаружи.
Я большой поклонник Wall-o-Waters, которые выглядят как вигвамы, наполненные водой, которые вы размещаете вокруг своих растений. Я видел красные и зеленые версии, но это практически один и тот же продукт, и он понадобится вам для каждого растения.(Вы можете увидеть их в действии здесь, когда я выращивал помидоры в контейнерах.)
Wall-o-Water собирает тепло от солнца в течение дня (а также защищает маленькие саженцы от ветра) и излучает тепло обратно ночью, сохраняя их уютными и теплыми.
К тому времени, когда саженец перерастет стену-о-воду, он естественным образом затвердеет — и все это без перемешивания весны.
Этот пост обновлен на основе статьи, изначально появившейся 24 марта 2014 г.
,Практическое руководство по
— Безопасность Linux и усиление защиты серверов. Часть 1 — Linux Academy
Введение
Это руководство призвано помочь всем администраторам в вопросах безопасности. Хотя мы не собираемся обсуждать какие-либо «ракетостроения» безопасности, мы рассмотрим основные аспекты защиты вашего Linux-сервера от злоумышленников и внешних атак. В этом первом разделе мы увидим лучшие практики для повышения безопасности, а в следующей части мы обсудим некоторые инструменты, которые помогут нам защитить наш сервер.
Почему безопасность важна для Linux?
Мы знаем, что Linux более безопасен и менее подвержен вирусам, чем другие популярные операционные системы, но по-прежнему существует много проблем, которые необходимо исправить администратору. Вы должны определить потребности сервера и какую рабочую нагрузку приложения вы собираетесь запускать на нем. Например, если функциональность вашего сервера совпадает с функциональностью веб-сервера, то также необходимо защитить службы вашего веб-сервера. Помните, что Linux является открытым исходным кодом, и поэтому каждый может определить лазейки внутри операционной системы.
Защита SSH
В отличие от старых операционных систем Unix, в настоящее время никто не предпочитает использовать telnet. SSH обеспечивает безопасную передачу данных между сервером и клиентом, тогда как telnet передает данные в виде обычного текста. Итак, SSH — это точка входа для входа в вашу операционную систему. Вы можете повысить безопасность сеансов SSH, выполнив следующие шаги:
Отключить вход в систему root
Пользователь root обладает превосходными полномочиями и может выполнять любую команду в операционной системе. Если ваш сервер доступен для всех в Интернете, лучше отключить вход в систему с правами root прямо из SSH.Как правило, злоумышленники сначала пытаются взломать или угадать пароль пользователя root, чтобы проникнуть в вашу систему.
Отключите вход root в систему, изменив параметр «PermitRootLogin» в файле sshd_config.
[root @ ip-10-0-0-76 ~] # vi / etc / ssh / sshd_config Найдите и раскомментируйте PermitRootLogin и измените значение на «нет».
PermitRootLogin no Сохраните файл и перезапустите службу sshd для Red Hat и CentOS. Если вы используете систему Ubuntu или Debian, перезапустите службу ssh, чтобы отразить изменения.
Включить подробное ведение журнала для SSH
Вы можете включить подробное ведение журнала для SSH с помощью файла sshd_config:
[root @ ip-10-0-0-76 ~] # vi / etc / ssh / sshd_config Найдите Параметр «LogLevel» и измените значение на подробное:
LogLevel VERBOSE Если вы хотите более подробное ведение журнала, вы можете использовать значение DEBUG, DEBUG1, DEBUG2 и DEBUG3 вместо VERBOSE. Ведение журнала с уровнем DEBUG нарушает конфиденциальность пользователей и не рекомендуется.
Усиление безопасности ядра Linux
Это еще несколько дополнительных параметров безопасности. Ядро сложное и выполняет операции на микроуровне. Если вам нужно разделить его с точки зрения безопасности, он может включать файловые системы, сеть, процессы, отладку и многое другое. Усиление защиты системы в этих областях зависит от используемого ядра. Используя интерфейс управления системой, мы можем изменить настройки ядра. Вы можете использовать команду sysctl или отредактировать файл «/ etc / sysctl.conf »файл.
Откройте файл «/etc/sysctl.conf»:
root @ ip-10-0-0-150: ~ # vi /etc/sysctl.conf Добавьте следующие строки в конец файла:
# Избегайте smurf-атак
net.ipv4.icmp_echo_ignore_broadcasts = 1 # Включите защиту от неверных сообщений об ошибках icmp
net.ipv4.icmp_ignore_bogus_error_responses = 1
# Включите Syncookies для защиты от атак net.ipv4. tcp_syncookies = 1
# Включение и протоколирование спуфинга, маршрутизации от источника и перенаправления пакетов
net.ipv4.conf.all.log_martians = 1
net.ipv4.conf.default.log_martians = 1
# Здесь нет пакетов с маршрутизацией от источника
net.ipv4.conf.all.accept_source_route = 0
net.ipv4.conf.default. accept_source_route = 0
# Включить фильтрацию обратного пути
net.ipv4.conf.all.rp_filter = 1
net.ipv4.conf.default.rp_filter = 1
# Убедитесь, что никто не может изменить таблицы маршрутизации
net. ipv4.conf.all.accept_redirects = 0
net.ipv4.conf.default.accept_redirects = 0
net.ipv4.conf.all.secure_redirects = 0
net.ipv4.conf.default.secure_redirects = 0
# Не действовать как маршрутизатор
net.ipv4.ip_forward = 0
net.ipv4.conf.all.send_redirects = 0
net.ipv4.conf.default.send_redirects = 0
# Включите execshield для уменьшения количества червей или других автоматизированных удаленных атак
kernel.exec-shield = 1
kernel.randomize_va_space = 1
# Настройте IPv6
net.ipv6 .conf.default.router_solicitations = 0
net.ipv6.conf.default.accept_ra_rtr_pref = 0
net.ipv6.conf.default.accept_ra_pinfo = 0
net.ipv6.conf.default.accept_ra_defrtr = 0
net.ipv6.conf.default.autoconf = 0
net.ipv6.conf.default.dad_transmits = 0
net.ipv6. conf.default.max_addresses = 1
# Увеличить лимит дескрипторов системного файла
fs.file-max = 65535
# Разрешить использование большего количества PID (предотвращение сообщения об ошибке ошибки fork ())
kernel.pid_max = 65536
# Увеличить системные ограничения IP-порта
net.ipv4.ip_local_port_range = 2000 65000
# Настройка сетевого стека Linux для увеличения размера буфера TCP.Установите максимальный размер буфера отправки (wmem) ОС и размер буфера приема (rmem) равным 12 МБ для очередей по всем протоколам.
net.core.rmem_max = 8388608
net.core.wmem_max = 8388608
# установить минимальный размер, начальный размер и максимальный размер
net.ipv4.tcp_rmem = 10240 87380 12582912
net.ipv4.tcp_wmem = 1024012
874012 # Значение, устанавливаемое для очереди на стороне INPUT, когда входящие пакеты быстрее, чем процесс ядра на них.
net.core.netdev_max_backlog = 5000
# Для увеличения окна передачи включите масштабирование окна
net.ipv4.tcp_window_scaling = 1
Сохраните файл, выйдите из него и перезагрузите компьютер.
Назначение каждого параметра объяснено с комментариями в тексте. Помните, что вам нужно определить, требуются ли эти параметры для настройки вашей ОС или нет. Например, если вы увеличиваете размер буфера, это требует большего использования памяти на сервере.
Права доступа к файлам и каталогам
Главное преимущество Linux в том, что у него может быть более одного пользователя.Если ваш Linux-сервер является многоцелевым и к нему обращаются многие пользователи, очень важно ограничить права доступа к файлам и каталогам. Эти разрешения определяют, кто может читать, писать и выполнять ваши файлы и каталоги. Вы можете просмотреть права доступа к каталогу с помощью команды «ls -l».
root @ ip-10-0-1-128: ~ # ls -l / etc / passwd
-rw-r - r-- 1 root root 2378 12 июля 12:08 / etc / passwd В приведенном выше выводе первые десять символов показывают права доступа к файлу.Символ тире (-) сначала указывает, является ли это файлом или каталогом. Если первым символом является тире (-), то это файл; d — это каталог, а s — специальный файл. Следующие три символа определяют права владельца файла. Вышеупомянутый файл имеет права на чтение и запись для владельца. Следующие три символа указывают разрешения для группы, к которой принадлежит файл. Здесь корень группы имеет разрешение только на чтение файла. Последние три символа обозначают разрешения для всех других пользователей, которые не являются владельцем или частью группы.
Вы можете изменить права доступа к файлу или каталогу с помощью команды chmod:
[root @ ip-10-0-0-222 ~] # chmod 644 document
[root @ ip-10-0-0-222 ~ ] # ls -l документ
-rw-r - r--. 1 root root 16 июля 2, 04:03 документ Приведенная выше команда предоставляет права чтения и записи владельцу файла и права чтения группе и другим пользователям.
Если вы хотите изменить владельца и группу файла, вы можете использовать команду chown:
[root @ ip-10-0-0-222 ~] # chown linuxacademy: linuxacademy document
[root @ ip-10- 0-0-222 ~] # ls -l документ
-rw-r - r--.1 linuxacademy linuxacademy 16 июля 2 04:03 документ Мы изменили владельца файла документа с root на linuxacademy.
Разрешения на закрепленный бит
Разрешение на закрепленный бит — это специальное разрешение, которое полезно, когда каталог имеет полные разрешения для всех, но вы не хотите, чтобы кто-либо удалял файл или каталог, кроме владельца или владельца группы. Вы можете назначить разрешения для липких битов двумя способами:
[root @ ip-10-0-0-222 ~] # chmod 1777 document
[root @ ip-10-0-0-222 ~] # chmod + t document1 Если вы хотите удалить разрешение липкого бита, вы можете использовать одну из следующих команд:
[root @ ip-10-0-0-222 ~] # chmod 0777 document
[root @ ip -10-0-0-222 ~] # chmod -t document1
Межсетевой экран и открытые порты
Настройка межсетевых экранов очень важна, так как злоумышленники могут сканировать ваши открытые порты и могут попытаться проникнуть в вашу систему через эти порты.Обнаружьте порты прослушивания и закройте ненужные порты. Вы можете проверить порты прослушивания с помощью команды netstat:
root @ ip-10-0-0-58: ~ # netstat -tulp
Активные интернет-соединения (только серверы)
Proto Recv-Q Send-Q Local Address Foreign Состояние адреса PID / имя программы
tcp 0 0 *: ssh *: * LISTEN 1298 / sshd
tcp6 0 0 [::]: ssh [::]: * LISTEN 1298 / sshd
udp 0 0 *: bootpc *: * 926 / dhclient Атрибут (t = TCP, u = UDP, p = порт, l = прослушивание)
Вы можете использовать брандмауэр, чтобы заблокировать все открытые порты.iptables — один из вариантов для опытных администраторов. Однако, если вы используете Red Hat 7 или CentOS 7, firewalld — хороший альтернативный вариант, в зависимости от того, что администратору удобнее использовать. Ubuntu также предлагает менее сложный брандмауэр по умолчанию, «ufw» (несложный брандмауэр).
iptables
iptables позволяет пользователю создавать правила безопасности в соответствии с требованиями безопасности Linux. Вы можете настроить правила для разных протоколов. Вы можете настроить правила для IPv4 / IPv6, а также для протоколов UDP / TCP.iptables требует прав суперпользователя для настройки правил.
Если на вашем компьютере не установлен iptables по умолчанию, вы можете установить его с помощью следующих команд:
Для Ubuntu или Debian:
root @ ip-10-0-0-159: ~ # apt-get install iptables Для CentOS:
[root @ ip-10-0-0-222 ~] # yum install iptables-services Для RHEL:
[root @ ip-10 -0-0-222 ~] # yum install iptables Показать статус iptables:
root @ ip-10-0-0-159: ~ # iptables -L
Chain INPUT (policy ACCEPT)
target prot opt source destination Chain FORWARD (policy ACCEPT)
target prot opt source destination
Chain OUTPUT (policy ACCEPT)
target prot opt source destination
Если вы хотите очистить все правила iptables, используйте команду ниже.Будьте осторожны, она удалит все ваши правила iptables:
root @ ip-10-0-0-159: ~ # iptables -F Команда ниже заблокирует весь входящий трафик на вашем сервере. По умолчанию это не позволит трафику проходить через сервер. Вам нужно открыть необходимые порты для запуска служб по отдельности.
root @ ip-10-0-0-159: ~ # iptables -P INPUT DROP Следующие ниже правила разрешают только SSH- и HTTP-трафик на вашем хосте:
root @ ip-10-0- 0-159: ~ # iptables -A INPUT -p tcp --dport 80 -j ACCEPT
root @ ip-10-0-0-159: ~ # iptables -A INPUT -p tcp --dport 22 -j ACCEPT
root @ ip-10-0-0-159: ~ # iptables -L
Цепочка INPUT (policy ACCEPT)
target prot opt source destination
ACCEPT tcp - в любом месте где угодно tcp dpt: http
ACCEPT tcp - в любом месте где угодно tcp dpt : ssh Chain FORWARD (policy ACCEPT)
target prot opt source destination
Chain OUTPUT (policy ACCEPT)
target prot opt source destination
Приведенное ниже правило блокирует определенный TCP-трафик для портов 3306 и 25:
root @ ip-10-0-0-159: ~ # iptables -A INPUT -p tcp --dport 25 -j DROP
root @ ip-10-0-0-159: ~ # iptables -A INPUT -p tcp --dport 3306 -j DROP
root @ ip-10-0-0-159: ~ # iptables -L
Цепочка IN PUT (policy ACCEPT)
target prot opt source destination
ACCEPT tcp - в любом месте где угодно tcp dpt: http
ACCEPT tcp - в любом месте где угодно tcp dpt: ssh
DROP tcp - где угодно где угодно tcp dpt: smtp
DROP tcp - где угодно Anywhere tcp dpt: mysql Chain FORWARD (policy ACCEPT)
target prot opt source destination
Chain OUTPUT (policy ACCEPT)
target prot opt source destination
Есть также другие конфигурации, такие как блокировка IP-адресов с определенными портами , перенаправление портов по умолчанию на другой порт и многое другое.Вы можете просмотреть страницу руководства iptables, чтобы изучить другие варианты.
firewalld
firewalld работает как интерфейсный контроллер для iptables для настройки правил межсетевого экрана. В отличие от iptables, firewalld использует службы и зоны вместо цепочки и правил. Все изменения конфигурации будут применены без перезапуска демона межсетевого экрана.
Установите и запустите службу firewalld в Red Hat или CentOS с помощью следующих команд:
[root @ ip-10-0-0-202 ~] # yum install firewalld
[root @ ip-10-0-0 -202 ~] # systemctl запустить firewalld.service
[root @ ip-10-0-0-202 ~] # systemctl enable firewalld.service Добавить правило для разрешения HTTP-трафика. «–Permanent» сделает это правило постоянным. «–Zone» добавит это правило в публичную зону:
[root @ ip-10-0-0-202 ~] # firewall-cmd --zone = public --add-service = http --permanent
success Перезагрузите брандмауэр, чтобы изменения отражались немедленно:
[root @ ip-10-0-0-202 ~] # firewall-cmd --reload
Success Следующие правила разрешают или запрещают трафик TCP:
[root @ ip-10-0-0-202 ~] # firewall-cmd --zone = public --add-port = 10050 / tcp --permanent
Success
[root @ ip-10-0- 0-202 ~] # firewall-cmd --zone = public --remove-port = 10050 / tcp --permanent
Success Опять же, вы можете настроить многие вещи с помощью firewalld; это лишь некоторые основные примеры настройки брандмауэра.
ufw
ufw — это простой в использовании интерфейс межсетевого экрана. iptables и firewalld могут быть трудными для понимания новичком или неадминистратором, но ufw позволяет повысить вашу безопасность с меньшими трудностями. ufw обычно устанавливается в Ubuntu по умолчанию, но если это не так, установите его, используя:
root @ ip-10-0-1-128: ~ # apt-get install ufw Вы можете определить политики по умолчанию в ufw. Вы должны разрешить только определенные порты, которые должны прослушиваться сервером, а остальные порты должны быть закрыты.
root @ ip-10-0-1-128: ~ # ufw default deny incoming Вышеупомянутая команда по умолчанию запрещает любой входящий трафик извне. Теперь вам нужно разрешить порты, которые необходимы серверу:
root @ ip-10-0-1-128: ~ # ufw allow ssh
Правила обновлены
Правила обновлены (v6)
root @ ip-10- 0-1-128: ~ # ufw allow 8080
Правила обновлены
Правила обновлены (v6) Чтобы включить ufw, используйте команду ниже:
root @ ip-10-0-1-128: ~ # ufw Команда enable
может нарушить существующие соединения ssh.Продолжить операцию (y | n)? y
Брандмауэр активен и включается при запуске системы Как и в случае с iptables и firewalld, с ufw можно сделать еще много вещей, например, разрешить исходный IP-адрес для определенных портов и т. д.
SuMmary
Надеюсь, теперь у вас есть некоторое представление в основы безопасности и защиты серверов Linux. В следующем руководстве мы обсудим некоторые полезные инструменты для повышения безопасности серверов. Быть в курсе!
.