Выход силой – упражнение, известное с детства тем, кто в юношестве рос без засилья новомодных и ультрасовременных фитнес-центров. Конечно, и сегодня некоторые спортсмены используют упражнение в своих тренировках, правда, подавляющее большинство из них – это люди из спортивного движения street workout. Так как это упражнение комплексное и сложное, состоящее из нескольких простых движений, оно относится к эффективным средствам развития силовых и скоростных показателей. Далее подробнее разберем варианты правильной техники и основные ошибки.
Содержание
Польза и недостатки выхода силой
Преимущества:
- Это сложное функциональное упражнение, которое направлено на развитие взрывной силы, координации и силы хвата. Также способствует облегчению техники выполнения и других упражнений на турнике.
- Интересно, что это движение пришло к нам с животного мира и является важным для выживания. Это правда, обратите внимание на обезьян, как они перепрыгивают с ветки на ветку. Также ни одному полицейскому, пожарному или солдату не миновать выход силой во время физической подготовки. Благодаря ему человек преодолевает достаточно высокие препятствия.
- Упражнение состоит из таких элементов как тяга и толчок, которые осваивают большинство спортсменов, независимо от целей тренировки.
Недостатки:
- Минусом упражнения можно считать его сложность и травмоопасность. Не достигнув определенного уровня физической подготовки, это упражнение выполнить не получится.
- Также есть риск получения травмы из-за слабых связок.
Какие мышцы работают при выходе силой
В упражнении задействованы следующие мышцы:
- Широчайшие.
- Ромбовидные.
- Круглые.
- Трапециевидные.
- Дельтовидные.
- Зубчатые мышцы.
- Бицепсы.
- Предплечья.
- Стабилизаторы позвоночника, в т. ч. мышцы живота.
- В работе также принимают участие бицепсы бедра.
Подводящие упражнения к выходу силой
Как уже говорилось, это комплексное упражнение и выполняется в два этапа. Первый – это тяга, а второй элемент – это толчок. Таким образом, базовыми подводящими упражнениями будут:
- тяга (подтягивания), выполнять которую придется с большим количеством повторений;
- а вторым упражнением будет толчок или жим, который должен выполняться с положения над турником, и также выполняется с большим количеством повторений.
- Также можно подготавливаться с помощью высоких подтягиваний, при которых необходимо подтянуться как можно выше от турника, стремясь к нему поясом, оставляя туловище прямым.
Актуальными подготавливающими упражнениями будут:
- подъем разгибом – это упражнение позволит развить достаточный импульс при выходе.
Техника выхода силой на две руки
Существует два варианта выполнения упражнения.
Первый вариант
С акробатическими элементами, когда все движения выполняются очень быстро. Движение происходит за счет импульса.
- Исходное положение: вис на турнике с расположением рук на ширине плеч.
- Спортсмен выгибает торс, прогибаясь как при мостике. Естественно, прогиб не такой сильный. Плечи отводятся назад.
- Именно из этого положения за счет импульса происходит подъем вверх к турнику. В этот момент спортсмен подтягивается к перекладине так, чтобы торс был над перекладиной. Причем тяга из-за рывка отличается от тяги в обычных подтягиваниях.
- Руки быстро и резко тянутся к животу, и вместе с толчком бедер ноги подтягиваются к перекладине.
- Следующим этапом будет выход. Даже сильные спортсмены, которые превосходно отжимаются на брусьях, могут не суметь сделать выход из-за того, что не окажутся над перекладиной. Здесь нужно учитывать центр тяжести и баланс.
- Вес тела должен располагаться строго под перекладиной. Когда спортсмен окажется над перекладиной, его локти должны составлять прямой угол, а перекладина находиться на уровне живота (ниже солнечного сплетения).
- Очень важный момент – это положение кистей. Они должны быть расположены горизонтально. В таком положении они находятся до того момента, пока спортсмен не начнет выполнять отжимания.
- В момент зависания над перекладиной кисти следует повернуть вертикально. Хват должен быть ложным, то есть без полного обхвата перекладины.
- В этом положении, располагаясь над турником, следует подать ноги вперед для баланса и удержания равновесия.
- Завершающее движение – это вертикальный жим. После того, как амплитуда будет пройдена, спортсмен возвращается в исходное положение.
Второй вариант
Все движения делаются с помощью мышечной силы: без рывков и раскачивания. Техника выполнения данного упражнения проста.
- Из исходного положения (вис на турнике) следует сделать высокое подтягивание, при котором часть торса (примерно до середины грудной клетки) окажется над перекладиной.
- С этого положения силой мышц следует поднять тело вверх без пауз. Обратите внимание на кисти, ведь именно они позволяют выполнить все движения от подтягивания до горизонтального жима.
- Кисти не должны крепко сжимать перекладину.
Видео: как делать выход на две
Техника выхода силой на одну руку
Техника выполнения практически такая же, как и на двух руках. Упражнение выполняется с поочередным выводом рук во «флажок».
- Для этого следует взяться посередине перекладины и выполнить подтягивание.
- Затем плавно перенести вес тела на одну руку, а вторую поднять в упор над турником, таким образом получится нечто похожее на фигуру «флажок».
- Далее необходимо перенести вес на руку в упоре над перекладиной и вывести вторую руку во «флажок».
- Самым сложным элементом этого варианта будет жим вверх. Чтобы его выполнить, нужно хорошо уметь отжиматься на брусьях или перекладине.
Выход силой на одну в видео формате
Рекомендации
- Перед тем, как выполнять выход, нужно обязательно провести разминку, разогреть суставы, связки и мышцы.
- Очень важную роль при выполнении упражнения играет правильный хват.
- Не нагружайте себя другими упражнениями перед выполнением выхода силой на турнике.
- Помните, что движение происходит по дуге. Тело в нижней точке амплитуды находится за перекладиной, а в верхней точке тяги тело находится перед турником.
- Не располагайте руки на перекладине близко друг к другу. Хват должен быть на уровне плеч.
Заключение
Безусловно, данное упражнение весьма полезно и направлено на развитие многих мышц, однако, его не стоит выполнять неподготовленным спортсменам. Лучше всего идти к нему постепенно, осваивая технику, наращивая физический потенциал и увеличивая возможности тела. Перед выполнением выхода силой спортсмен должен достичь уровня, при котором способен совершить двадцать подтягиваний. Конечно, это упражнение может получиться и раньше, но технически правильно – вряд ли. Главное, начинать его выполнение, размявшись как следует!
А также читайте:
Что такое негативные подтягивания →
Как подтягиваться на одной руке →
Техника выполнения нейтральных подтягиваний →
Силовой выход Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Занятия на турниках и брусьях могут быть не только полезными, но и достаточно эффективными для поддержания физической формы. Стоит отметить, что вам потребуется научиться правильно, выполнять выходы на турнике. Если вы будете неправильно их выполнять, это может привести к травматизму.
Как делать выходы на турнике
Иногда люди не понимают, что эффективность любого упражнения, на прямую зависит от правильной техники, выполнения упражнения. Занятия на турнике требуют терпения и плавности движения. Если вы неправильно выполните выход – это может привести к гематоме, либо к болям в области груди.
Как правильно заниматься на турнике
Прежде всего, стоит освоить технику рывка. Вы также должны понимать, что механика рывка – это важный момент в выполнении упражнений на турнике. Занятия на турнике – это отличный способ поддерживать себя в отличной физической форме. Есть несколько способов выполнения рывка. Вы можете рывок при так называемом взрывном подрывы.
Есть несколько способ выполнения рывка непосредственно после подтягивания. Мы рекомендуем вам выполнить чистый выход. Для того, чтобы выполнить рывок правильно у вас должна быть правильная мышечная подготовки. Как делать выход на турнике правильно вы узнаете прямо сейчас. Для того, чтобы правильно заниматься на турнике правильно вы должны выполнить ряд действий и советов описанных на нашем портале.
Как правильно заниматься на турнике
Стоит выполнять хотя бы 20 подтягиваний и 20 отжиманий на перекладине. Если вы хотите выполнить подтягивания правильно нужно провернуть кисти вперед . если говорить о хвате, то он должен быть глубоким. Первый шаг – это взрывное подтягивание. Взрывные подтягивания развивает мышечную силу. Ноги должны быть также задействованы. Они должны помочь вам отталкиваться от земли. Вторым шагом будет облегченный выход. Вы должны медленно опускать корпус до упора. Если у вас нет должного опыта, то лучше заниматься на нижнем турнике. Чтобы развить необходимые мышцы.
Как научится выполнять выход
Турник выход на две руки выполняется медленно. Нужно также освоить технику выполнения жима. Есть также особая техника выхода из раскачки. Лучше выполнять выход на две. Нужно схватить двумя руками перекладину и сильно качнуться вперед. Когда ваше тело начнет двигаться стоит выполнить взрывное подтягивание. Ваша грудь должна оказаться над перекладиной. После этого стоит зафиксироваться и выпрямить руки правильно.
Как научится выполнять выход — видео
Выход силы на турнике должен выполняться под присмотром опытного тренера. Нужно постоянно практиковать выход на турнике, только так вы сможете освоить эту технику. Мы рекомендуем вам меньше использовать так называемые толчки ногами. Турники бывают разными. Вы можете приобрести подвесной вариант. Он компактен и практичен в использовании.
- Научится делать выход правильно под силу не каждому спортсмену. Мы предлагаем вам потренироваться и только потом выполнять силовые выходы. Сначала вам будет сложно отказаться от раскачиваний, но постепенно вы научитесь делать выход без раскачки. Следует отметить, что небольшая раскачка допускается, но вы должны стремиться от нее избавится.
Как научится выполнять выход
Обычно выход выполняется на две руки, но если вы понимаете, что ваша физическая подготовка недостаточно хороша, лучше задействовать толчок ногами. Офицерский выход на турнике сделать достаточно сложно. Вы должны понимать, что на сегодняшний день самым простым способом является просмотреть видео. Там можно рассмотреть даже малейшие нюансы.
Некоторые особенности выполнения выхода
Стоит отметить, что заниматься на турнике лучше на голодный желудок. если вы только что поели, то приступать к занятиям не стоит. Если вы все же стремитесь освоить выход на силу, то лучше делать это после того, как вы провели разминку. Мы всегда напоминаем, что лучше перед основательной тренировкой хорошо разогреть мышцы. Это могут быть махи руками либо легкие поднятия рук с утяжелителями. Если говорить об утяжелителях, то их часто используют для усложнения тренировки. Вы должны понимать, что тренировку следует строить таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Некоторые особенности выполнения выхода
Необходимо очень серьезно подойти к распределению пищи. Пересмотрите свой рацион, там не должно быть слишком много углеводов. Выходы на турнике видео, которые вы можете просмотреть, включает все нюансы, которые могут вас заинтересовать. Лучше заниматься на свежем воздухе. вы также можете приобрести специальные перчатки и избавить себя от неприятных мозолей. Если вы стремитесь выполнить выход максимально правильно, нужно воспользоваться следующей инструкцией.
- От вас потребуется сделать резкий рывок, а затем подержаться себя рукой . если говорить о локте второй руки, то ее следует закинуть на поверхность перекладины. После чего необходимо зафиксировать положение своего тела. Мы не рекомендуем вам торопиться, особенно если вы делаете выход силой впервые.
Нужно стремиться к тому, чтобы все движения были плавными. Следует понимать, что на сегодняшний день есть много обучающих видео, которые вы можете просмотреть.
Силовой выход
Как сделать выход на турнике вы уже знаете, осталось уточнить еще несколько нюансов. В некоторых случаях тренера рекомендуют дополнять подтягивания на турнике отжиманиями. Это очень удачное сочетание, которое позволяет вам равномерно нагружать все группы мышц. Хорошо также подходит скакалка. Силовые упражнения всегда должны дополняться кардио нагрузками. Вы должны понимать, что для того, чтобы научится выполнять выход, нужно хорошо подготовиться. Ваше тело должно адекватно реагировать на физическую нагрузку.
Силовой выход
Есть много силовых связок, которые дополняются друг друга, но мы порекомендуем вам выбрать уже готовую программу. Так вы сможете сразу приступить к занятиям. Выход ангела на турнике сделать очень сложно, поэтому нужно хорошо прокачать плечевой пояс и линию груди. что нужно для того, чтобы выполнить выход правильно, вы узнаете прямо сейчас. Для начала хотелось бы отметить, что вы должны научиться подтягиваться медленно. Это действительно очень сложно. Некоторые люди не могут подтянуться даже быстро. Когда вы подтягиваетесь медленно, то чувствуете напряжение во всех группах мышц. Если говорить об укреплении мышц, то это самый оптимальный вариант.
Сделать выход на две руки можно только после того, как вы освоите выход на одну руку. Не стоит браться за сложное, пока вы не освоили азы. Чтобы освоить выход вы должны научиться подтягиваться хотя бы 20 раз. Старайтесь тренироваться как можно чаще и тогда вы научитесь выполнять даже самые сложные выходы и подтягивания. Правильно питайтесь и тогда вы сможете усовершенствовать свое тело.
Как делать выходы на турнике — видео
Рекомендуем прочитать:
Выход силой или «выход на две» на перекладине – упражнение, по которому судят о подготовленности атлета. Уличная площадка с турниками, соревнования по кроссфиту, тренажерный зал – выход на две нужен везде. Сделай его и получи уважение. Или – «умри в попытках», как пел рэппер 50 CENT.
Как научиться делать выход силой, какие подводящие упражнения и программа нужны – разбирался «Советский спорт».
Выход силой. Что это такое
Выход силой – базовой элемент уличного воркаута и неизменная составляющая комплексов кроссфита. Кроме того, это просто красивое упражнение, которое показывает, как вы владеете своим телом.
Выход на две – это сплав двух фундаментальных движений: тяги и жима. На первой стадии вы тянете тело вверх, как при подтягиваниях – только пытаетесь вытянуть себя как можно выше. На второй стадии выжимаете себя от перекладины, становитесь в упор на выпрямленные руки.
Все вместе это дает нагрузку целому комплексу мышц. В выходе на две работают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса и кор, которым приходится сохранять движение при подъеме.
Выход силой. Подводящие упражнения
Научиться делать выход на две на перекладине можно с помощью подводящих упражнений. Их делают в такой последовательнос
— подтягивания до груди и выше. Ключевой момент выхода силой – умение подтягиваться высоко. Пробуйте делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. Если сразу не получается подтянуться высоко, используйте небольшую раскачку тела (киппинг) – она даст импульс начальному рывку. Подтягивайтесь с отягощениями, увеличивая их вес. Это укрепит мышцы рук и спины и поможет увеличить высоту подтягиваний;
— отжимания от груди на турнике. Найдите невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. Или выходите в упор на руках, делая подъем переворотом.
Начинайте отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. Отжим – вторая часть движения в выходе на две. Если ваши руки развиты недостаточно, выход не покорится вам. Хороший результат для перехода к следующему подводящему упражнению – умение сделать 20-30 отжиманий в трех-четырех подходах.
— выход силой с пола. Делайте выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. Высоту турника нужно постепенно увеличивать. Начните с того, где перекладина расположена примерно на уровне талии.
Возьмитесь за турник хватом по ширине плеч или чуть шире. Подпрыгните, выйдите в упор на руках. Как можно более медленно опуститесь в исходное положение. Это движение научит вас динамике выхода на две: правильным поворотам кистей при переходе из фазы подтягивания к фазе жима.
Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?
— выход силой с раскачкой. Переходите к перекладине обычной высоты. Пробуйте делать выход на две с раскачкой-киппин
— чистый выход силой. Научились делать выход силой с раскачкой? На следующих тренировках постепенно убирайте рывки ногами и выполняйте выход в строгой силовой манере: чистые подтягивания, чистый жим.
— силовой выход на две. Движение, которое посрамит ваших товарищей по тренировкам. Попробуйте замедлить обычные выходы силой и делать их на 6-7 счетов. На 1-3 медленно подтягиваетесь до груди и выше. На 4-5 – медленно проворачиваете кисти на перекладине, выводя себя в фазу жима. На 6-7 – медленно выжимаете себя, выходя в упор на руках.
Выход силой. Каким хватом делать
Атлеты, которые хорошо освоили выход силой, предпочитают делать его обычным закрытым хватом – когда большой палец обхватывает перекладину снизу. Однако на начальных этапах учить выход силой проще с открытым хватом – все пять пальцев лежат поверх перекладины.
Открытый хват упрощает поворот кисти. Однако имейте в виду, что такой хват и более травмоопасен – ладонь может соскользнуть с перекладины.
Выход силой. Как включить в программу
Одни выходы силой, несмотря на комплексную мышечную нагрузку, не сделают вас большим. Если вы набираете вес, попробуйте делать это упражнение в день тренировки спины – например, после тяжелых становых тяг или тяг штанги к животу. Выходы силой требуют много энергии: они сделают вашу мышечную массу более качественной, позволят наращивать меньше жира в период «массонабора».
Важный вопрос – как убрать боль в ногах после приседаний?
Если вы, напротив, боретесь за рельеф, включите выходы силой в круговой тренинг. Например, как это сделал директор Crossfit Games Дейв Кастро, когда создавал для участников отборочный комплекс Open 17.2.
Нужно сделать как можно больше раундов за 12 минут: первые 2 раунда – 15 метров выпадов с гантелями (вес 16 кг), 16 подъемов ног в висе, 8 подъемов гантелей на грудь, вторые 2 раунда (и далее чередуем 2 по 2) – 15 метров выпадов с гантелями, 16 выходов силой на турнике, 8 подъемов гантелей на грудь.
Выход силой на две руки: 4 ошибки новичков
Мы продолжаем тему разбора основных ошибок новичков в базовых упражнениях, а конкретно сегодня будем говорить о выходах силой. Для начала выделим самые часто встречающиеся ошибки, которую совершают люди, когда они учатся выполнять это упражнение:
4 самых частых ошибки
1. Неподготовленность
2. Поспешность
3. Проворот кисти
4. Траектория движения
Теперь давайте рассмотрим каждую из ошибок подробнее.
Ошибка №1: Неподготовленность
Каждый раз, когда мы начинаем эту рубрику, у меня складывается впечатление, что я попал в какой-то день сурка. Потому что первая ошибка, вне зависимости от упражнения, у всех одна и та же: люди слишком рано начинают пытаться делать те упражнения, к которым они физически не готовы.
И на примере выходов силой это отлично видно, потому что само упражнение называется «ВЫХОД СИЛОЙ», т.е. ты должен его делать за счет силы своих мышц. Но, к сожалению, из-за того, что в интернете полно роликов о том, что можно «научиться делать выход силой за 5 минут» или «достаточно уметь подтягиваться 10 раз», многие считают, что всякие полувысклепыши (смотри видео в конце статьи) — это тоже выходы силой. На самом же деле, эти «упражнения» никакого отношения к выходам силой не имеют.
Здесь нужно понимать ту же аналогию, что и с подтягиваниями – нельзя научиться делать подтягивания за счет силы мышц, если этой самой силы в мышцах нет. Сколько бы вы роликов, обучалок, мотивационных видео не посмотрели — требуется время и требуются регулярные тренировки, чтобы набрать силу в мышцах и сделать свое первое полноценное повторение. Естественно, есть возможность считить – использовать инерцию за счет маха ногами, но это не выход силой, это вообще какое-то другое упражнение.
Как же понять, что у тебя достаточно сил для того, чтобы начать тренировать выхода силой, начать делать попытки и попробовать его? Я считаю, что нужно уметь подтягиваться минимум 20 раз. Естественно, при определенных обстоятельствах, ты можешь сделать свой первый выход до того, как научишься подтягиваться 20 раз, но ты потратишь на его изучение гораздо больше времени, это, во-первых. И во-вторых, ты гораздо больше рискуешь получить какую-либо травму, особенно связанную с локтями, чем если у тебя уже есть достаточная база. Если ты можешь сделать чистыми 20 подтягиваний, то сделать выход для тебя уже не будет такой большой проблемой. Как только ты узнаешь, как его надо делать правильно, по технике, чтобы все получилось, ты скорее всего сделаешь его с первого раза, а это очень и очень круто.
Ошибка №2: Поспешность
Переходим ко второй ошибке, которую может допустить новичок, который только начинает учить выходы силой. Это слишком большое желание научиться их делать и слишком сильное форсирование событий. Дело в том, что в процессе изучения выхода силой в фазе перехода, когда тебе надо закидывать локти наверх, у тебя возникает огромная статическая нагрузка на локтевые суставы, и все, кто учил выход силой, знают о чем я говорю.
Я говорю именно об этом, не очень приятном чувстве в локтях. Так вот, когда ты понимаешь, что это чувство начинает мешать тебе тренироваться, а это чувство обычно возникает после нескольких попыток выхода силой, надо прекращать. Твоим связкам, твоим сухожилиям требуется время для того, чтобы адаптироваться к новой нагрузке, которую ты собираешься им дать, а переход от подтягиваний к выходам силой — это действительно очень серьезный переход и, поэтому не нужно форсировать эти события. Если ты чувствуешь боль и, если ты чувствуешь, что боль нарастает, прекрати тренироваться. Вот мой тебе совет. Оставь свое эго, свое желание как можно быстрее научиться делать выход за пределами площадки, потому что ни к чему хорошему это в конечном итоге не приведет. Ты не сможешь выучить выход силой быстрее, чем твой организм адаптируется к нагрузкам, которые ты собираешься ему дать. А вот получить травму локтевого сустава, латеральный эпикондилит, медиальный эпикондилит – много разных страшных названий можно назвать – очень легко. Они надолго тебя выбросят из тренировочного процесса и, они тебе совершенно не нужны. Именно по этим причинам, кстати, я не рекомендую учить выход через одну руку.
И здесь мы опять возвращаемся к первому пункту. Почему я так много говорю о том, что необходимо иметь достаточный уровень подготовки перед тем, как вы начинаете двигаться дальше, повышать уровень, делать более сложные упражнения, более тяжелые упражнения. Потому что этот уровень подготовки является вашей страховкой, является вашей защитой, вашим щитом от той нагрузки, к которой тело еще не привыкло. И чем сильнее ваша защита, тем меньше вероятность получить травму. В конченом итоге, это значит вы сможете быстрее прогрессировать. Что и является вашей целью, так ведь?
Ошибка №3: Проворот кисти
Двигаемся дальше, и следующая популярная ошибка — положение запястья на перекладине. Дело в том, что, чтобы ты смог сделать выход силой, тебе нужно провернуть запястье. В исходной позиции оно находится под перекладиной, в конечной позиции оно должно находиться над перекладиной. Это очень важный момент.
Почему? Потому что очень многие новички делают выход так же, как делают подтягивания, то есть они подтягиваются доверху и пытаются себя туда прокинуть, но при этом не проворачивают запястье. У них получается ситуация, в которой их запястья, находясь под турником, блокируют движение руки, предплечья, локтя дальше наверх и именно поэтому они не могут сделать выход силой.
Для того, чтобы сделать выход, нужно провернуть кисть. Для того, чтобы провернуть кисть, нужно не так сильно браться за турник. А что пытаются сделать многие новички? По аналогии с подтягиваниями, они хватают турник как можно сильнее, потому что чем ты сильнее возьмёшься за турник, тем больше сил ты сможешь к нему приложить, тем мощнее будет твое движение. Это всё так. Но в тот момент, когда ты уже поднимаешься наверх и тебе надо провернуть кисть — нужно немного отпустить турник. Если у тебя достаточно сил (а если ты делаешь 20 подтягиваний, то их должно быть достаточно), то хватит стартового движения — инерции для того, чтобы пролететь наверх и прокрутить руку. Но для того, чтобы ты мог прокрутить руку, она должна иметь такую возможность. А для этого не нужно сильно держаться за турник.
Кажется, что это такая элементарная вещь, что разве вообще можно сделать по-другому? Но в действительности, когда смотришь на новичков, пытающихся выполнить свои первые выходы силой, видишь, что это очень распространенная ошибка, которая мешает даже тем, у кого уже достаточно сил для выхода.
Ещё один совет для тех, кто хочет научиться делать выход как можно скорее. В этом случае я рекомендую использовать глубокий хват, то есть хват, когда ваше запястье уже лежит на турнике в исходном положении. За счет этого, собственно говоря, вам не нужно проворачивать кисть. Кроме того, за счет этого также уменьшается длина рычага, который нужно использовать для того, чтобы вытолкнуть свое тело наверх и подтянуть его. Но, с другой стороны, увеличивается травмоопасность, потому что вы больше не держитесь за турник, а это значит, что есть риск соскользнуть и получить травму. Тем не менее вариант рабочий, поэтому рекомендую найти какой-нибудь рукоход (обычно у них толстые боковые перекладины), где будет достаточно места для вашего запястья, и пробовать делать выходы силой на рукоходе. Просто, чтобы отработать это движение. А когда уже научитесь делать выход из глубокого хвата, то можно попробовать выход на обычной перекладине уже держа ее. Ведь у вас уже будет достаточно сил, вам останется только проворачивать кисть.
Ошибка №4: Траектория движения
Двигаемся дальше и у нас 4 ошибка, которая также связана с предыдущем пунктом. Как видите все очень сильно взаимосвязано, и этим мне так нравятся тренировки на турниках и брусьях. Эта ошибка связана с траекторией движения и с тем, почему запястья блокируют ваше предплечье. Когда вы подтягиваетесь, вы двигаетесь в одной плоскости, то есть вы двигаетесь вверх-вниз-вверх-вниз.
Когда вы делаете выход силой, все немножко по-другому. Для того чтобы вы могли прокинуть свое тело, оно должно двигаться по дуге. Вы выходите чуть-чуть вперед, затем выходите выходите назад и дожимаете, делая выход силой. Воспринимайте это упражнение не как подтягивания, в котором вы тяните турник к себе, а как другое упражнение, в котором вы силой стремитесь опустить турник перед собой.
Заключение
Надеюсь, что мои советы вам помогут ускорить процесс изучения этого упражнения и защитят от возможных травм.
Многие новички считают, что для того, чтобы научиться делать выход силой на две руки на турнике, необходима какая-то специальная длительная программа тренировок. Нет, это вовсе не так! Нужно лишь знать необходимую методику для укрепления мышц и постепенной подготовке их к выходу на турнике.
Я начну эту статью для тех, кто вообще слабенький, но и те, кто уже имеет некую подготовку и хотя бы делают выход на турнике на одну руку, могут начерпать для себя немало полезной информации чуть ниже в этой статье.
Прежде всего, если у вас слабые мышцы и вы совсем не умеете подтягиваться на турнике, вы должны начать с отжиманий от пола, так как это гораздо проще. Делайте в день как минимум 3 подхода, отжимаясь по максимуму в каждом из них. Между подходами много не отдыхайте, где-то около 2-х минут – и помчали дальше. Но, естественно, следите и за своим дыханием, если оно ещё не восстановилось, отдохните чуть больше.
Кроме того, подкрепляйте свои кисти при помощью эспандера; мышцы плеч и спины с помощью различных упражнений с гантелями – поначалу вам будут полезны любые упражнения.
После того, как отжиматься вам стало уже гораздо легче, приходит пора для того, чтобы снова подойти к турнику, поднять к нему руки, взяться за него и, на этот раз, вы не будете иметь права не подтянуться к нему. Но этого и не должно случиться, ведь вы упорно тренировались для подготовки к этому моменту, верно?
Подтягивайтесь на турнике каждые 2 дня по подходам и в каждом из них вы должны выжимать из себя максимум, пока уже у вас чуть ли не будет вырываться наружу крик души: «Не могу! Хватит!». Для особо упорных людей и это не должно являться пределом. Лично я подтягивался до тех пор, пока у меня уже пальцы не съезжали с турника от полного отсутствия сил.
Не забывайте отдыхать! Тренировки, это хорошо, но если вы будете заниматься каждый день (хотя вряд ли это у вас по началу получится из-за сильной крепатуры), то вы просто измотаете свой организм и ни к чему хорошему это не приведёт. Организм должен отдыхать! Правильно питайтесь, чтобы мышцы быстрее восстанавливались (я не имею ввиду химию), а также рекомендую в день отдыха слегка побегать, дабы погонять молочную кислоту – на следующий день мышцы не будут так сильно болеть.
Вот вы уже можете подтянуться 10 раз за один подход – приходит пора взглянуть на вашу тренировочную площадку с высоты «над турником», сделав свой первый выход на турнике, только пока на одну руку.
Как делать. Подтянитесь к турнику до подбородка, затем закиньте одну руку (какую удобнее) на турник под углом 90 градусов относительно земли, и постарайтесь во что бы то ни стало выпрямить её. Сначала можно слегка «лечь» на турник при закидывании руки, дабы снизить нагрузку на неё, хотя, я думаю, это и так понятно. Когда вы научитесь делать выход на одну руку, естественно необходимо тренировать этот элемент поочерёдно на левую и правую руки. Вы укрепите мышцы и будете иметь некую подготовку к выходу силой на две руки. Также необходимо подтягиваться на турнике до груди и делать отжимания сверху турника от груди – во втором упражнении очень важно опускаться как можно ниже, а также стараться не ложиться грудью на турник.
Итак, вы уже близки к реализации своей цели, которая требует сделать силовой выход на две руки на турнике. Если вы уже без проблем подтягиваетесь на турнике и 15 раз, и даже 20, кроме того с лёгкостью делаете выход и на правую и на левую руку, хорошо отжимаетесь от груди на турнике, а выход сделать так и не получается – не отчаивайтесь, (у меня была такая же проблема), ведь есть от меня для вас ещё один очень ценный совет, эффективный способ, который поможет наверняка, тем более что ваше тело готово к этому.
Вам поможет дополнительный груз в виде жилета, блина, подвешенного к поясу, либо (как делал я, так как других приспособлений у меня не было) заполненный гантелями рюкзак, который естественно необходимо надеть на спину (кто не догадался). Подтягивайтесь с грузом по 3-5 подходов на день по 3-5 раз – всё зависит от вас, на сколько силушки хватит.
Данный способ поможет вам тем, что вы натренируете максимальную силу своего тела при подъёме туловища, так как на силовой выход на две руки на турнике не влияет выносливость тела – подтягивайтесь вы хоть и 100 раз. Вот почему он и называется силовым выходом.
Вы можете даже почувствовать эффективность такого метода! Подтянитесь несколько раз с грузом, затем снимите его и подтянитесь на турнике без него – вы почувствуете лёгкость в подтягиваниях, как будто вас выкидывает вверх, так как вес меньше, а мышцы задействованы в режиме «больший вес», если можно так сказать – это и есть развитие максимальной силы при подтягивании. Кроме того, благодаря этому способу можно повысить количество своих подтягиваний.
Вот вы и подготовили своё тело к выходу на две руки, а дальше всё уже зависит от вас. Сначала можно попробовать сделать выход на турнике с лёгкого раската.
После того, как вы научитесь делать выход на две руки, можете пробовать его разновидности, что будет развивать ваше тело – узким хватом, широким, обратным.
Вы ведь не хотите подобрать себе неправильную методику тренировок и тратить немало времени и сил впустую? Думаю – нет! Так что если хотите максимально быстро сделать силовой выход на две руки на турнике, следуйте всему тому, что было написано здесь, не отлынивайте и результат непременно придёт. Я сам занимался по этой методике и заверяю вас, что это действительно самый быстрый способ!
Выходы на турнике | Про Турник.ру
«Выход на турнике» — на ум приходит следующая картина: с положения виса осуществляется подтягивание, одна из рук, или одновременно две, выставляются «флажками» и тело силой выжимается над перекладиной. Описанный выход — «классический» выход «на одну»/ «на две». Из школьных уроков физкультуры все мы знаем лишь данный выход на турнике. Но существует огромная база разновидностей выходов. Которые классифицируются начальным положением, типом исполнения, сложностью, тонкостями и т.д.
Основные выходы делятся на силовые, комплексные и гибкостные. Данная классификация имеет место из-за того, что отражает отличия тех или иных элементов друг от друга, позволяя более рациональным подходом изучать определённый блок выходов на турнике. Например, если вы хотите выучить «Царский» выход, вам потребуется умение «Полотенца». Изучая один из типов выходов, вы должны учиться по возрастанию сложности элементов, а не бросаться на сложнейший выход. Таким образом, перейдём к описанию самих типов выходов.
Первая, наиболее доступная группа элементов, — силовые выходы. Данный тип, зачастую, изучается турникменами в самом начале, из-за его доступности и относительной простоты. Первая ступень выходов — выход «на одну», «на две», «Капитанский». Данную ступень в состоянии изучить практически каждый. Для этого нужна определённая подготовка (10−15 подтягиваний, 15−20 повторений на брусьях). Вторая ступень — «Офицерский» выход, выход «Из-под перекладины». Этот этап доступен спортсменам с приличной базой и гибкостью плеч. Данные выходы задействуют трицепсы (дожим в положение сидя), что требует большего внимания отжиманиям на брусьях (до 25 раз). Третья ступень — «Полотенце», «Царский» выход силой. Эти элементы задействуют большее количество мышц и дают возможность развивать гибкость плеч и кистей.
Выходы третьей ступени являются базой для гибкостных выходов. Гибкостные выходы отличаются колоссальной нагрузкой плечевых и кистевых связок. Исполнение элементов этого блока позволяет овладеть невероятной гибкостью и взрывной силой. Львиная доля этих выходов принадлежит особой южноамериканской школе «Гимбар». Первым, начальным «гимбаровским» выходом является «Испанский» выход. Его изучение позволит набрать мышцам и связкам определённые навыки для выполнения других, более сложных элементов (cobra, yoyo и т.д. ). Гимбаровские выходы можно назвать верхом турникового искусства, так как немногим удаётся овладеть хотя бы десятком выходов.
Третья группа выходов на перекладине — комплексные выходы. Этот блок отличается творческим подходом к исполнению. Его смысл состоит в следующем: осуществляется сразу несколько элементов, плавно переходящих друг в друга. Примером комплексного выхода может послужить выход «Баратова». Комплексные выходы — наиболее объёмная группа элементов, ввиду её огромного количества возможных комбинаций.
Итак, главным принципом в изучении выходов является следующее правило: изучайте выходы плавно, по мере усложнения, это позволит мышцам постепенно овладевать физическими качествами и обезопасит вас от вероятных травм.
Выход силой на две руки – эффектное упражнение воркаута, выполнение которого добавит сто очков вашей физической форме и имиджу. Этому крутому элементу несложно научиться, если знать все нюансы и секреты техники выполнения, которые мы вам раскроем. Тренируйтесь по нашему подробному руководству, и вы быстро научитесь выходу силой на турнике, накачав при этом сильные объемные мышцы.
Время, которое потребуется для освоения выхода силой на две руки, будет зависеть от уровня физической подготовки. При хорошей силовой базе этот элемент можно освоить за несколько занятий. А тем, чей уровень пока невысок, придется тренироваться до 3-4 месяцев.
Как выглядит правильное выполнение упражнения
Суть выхода силой на две руки в том, чтобы из положения в висе принять позицию в упоре на выпрямленных руках. Однако важен не только сам факт достижения выхода в упор, но и путь, которым это достигается.
Чистое выполнения упражнения подразумевает подтягивание до уровня пояса с последующим выходом в упор на прямые руки без паузы и касания корпусом турника. Ноги при этом остаются прямыми, тело не раскачивается. Однако, такой выход силой на турнике – это высший пилотаж, требующий серьезной подготовки.
Для начинающих вполне допустимы сгибания в тазобедренных суставах, раскачивания корпуса, касания животом перекладины. С наращиванием силы и приобретением опыта лишние движения уйдут, и вы будете выполнять выход силой чисто и непринужденно.
Как подготовиться к освоению выхода на 2 руки
Рассмотрим, как научиться делать выход силой. К началу освоения этого упражнения вы должны уметь:
- подтягиваться не менее 10-15 раз;
- отжиматься на брусьях 20-30 раз.
Освоение выхода силой дастся вам гораздо проще, если помимо/вместо обычных подтягиваний вы научитесь делать высокие подтягивания.
Что такое высокие подтягивания и как их выполнять?
Обычные подтягивания выполняются до уровня шеи или верха груди. Высокие подтягивания поднимают тело над перекладиной до уровня диафрагмы или пояса. При их выполнении задействуется значительно больше мышечных групп.
Техника высоких подтягиваний
Чем отличается техника выполнения высоких подтягиваний от обычных:
- тело висит не вертикально – плечевой пояс отклонен назад, спина прогнута в пояснице, ноги выдвинуты вперед;
- в процессе выполнения упражнения локти не разводятся в стороны и не сгибаются более чем до 90°;
- тяга производится по направлению не к груди, а к животу.
При выполнении высоких подтягиваний мы не тянемся вверх грудью, а, перемещая полусогнутые руки вниз по дуге, стараемся подтянуть к перекладине живот. По сути, это движение противоположно отжиманиям от пола.
Для соблюдения техники необходимо принять правильную начальную позицию, обратив внимание на положение лопаток. Они должны быть не разведены наружу, как при обычных подтягиваниях, а опущены максимально вниз и сведены, как при отжиманиях.
Вытяните руки вперед, опустите плечи и разверните грудь, направляя лопатки вниз и внутрь. Хват выполняем, не меняя положения лопаток и отклоняя плечевой пояс назад. При этом спина прогибается в пояснице. Перекладину необходимо захватывать глубоким хватом, чтобы большие фаланги 4-х пальцев были направлены не вверх, а вперед.
Из виса в таком положении стараемся дугообразным движением рук вниз подтянуть к перекладине живот. Локти при этом не должны расходиться в стороны и сгибаться более чем на 90°. Это движение напоминает упражнение «пуловер» – тягу блока вниз, только роль перекладины блока выполняет турник, а отягощением является вес собственного тела.
Осваивать это упражнение рекомендуется на низком турнике, с опорой на одну ногу. Ухватитесь за перекладину, помня о правильной постановке корпуса, лопаток и кистей, и повисните, вытянув вперед одну ногу и опираясь на согнутую вторую. Выполняйте тягу к поясу, помогая себе опорной ногой. Если не получается, поначалу можно помогать себе обеими ногами.
В высшей точке, когда перекладина коснется корпуса, задержитесь на несколько секунд, а затем опускайтесь в положение виса, как можно медленнее. Это так называемые негативные подтягивания, очень эффективное упражнение, тренирующее все задействованные мышечные группы.
Также на тренировках можно использовать резиновые петли. Они скомпенсируют часть вашего веса, и подтягиваться будет легче.
Как тренироваться
Занимайтесь силовыми упражнениями через день. Тренировка должна начинаться с суставной гимнастики для разминки суставов. Затем выполняйте в 3-4 подхода:
- планку;
- отжимания от пола;
- отжимания от брусьев;
- высокие подтягивания;
- уголок – подъем прямых ног в висе.
Если упражнения пока не даются, делайте их облегченные варианты. Количество повторов – до мышечного отказа.
При правильном питании (2 г животного белка на кг массы тела) и регулярных тренировках, вы быстро заметите прогресс. Число повторов будет возрастать, а варианты упражнений – усложняться. Попутно ваша фигура будет приобретать все более красивую атлетичную форму. Когда вы сможете выполнять около 10 высоких подтягиваний и 20 отжиманий от брусьев, вам легко дастся освоение выхода в упор на две руки.
Как освоить выход в упор на 2 руки
Когда регулярными тренировками вы достаточно разовьете силу, вам останется только лишь понять и отработать технику выполнения этого упражнения. Это не составит труда, если знать все нюансы, которые мы подробно опишем.
Техника выполнения
Техника выхода силой на две руки включает несколько шагов:
- Крепко ухватитесь за перекладину глубоким хватом, приняв положение, как для высоких подтягиваний (лопатки вниз и внутрь, корпус отклонен назад, в пояснице – прогиб). Вы должны слегка дотягиваться ступнями до пола.
- Для разгона отступите назад, едва касаясь пола носками. Замахнувшись одной ногой назад, оторвите носки от пола и качнитесь вперед выпрямленным телом, соединив ноги вместе.
- Когда тело пройдет вертикаль, но еще не долетит вперед до максимума амплитуды раскачивания, представьте, что вы вытянутыми носками резко и сильно нажимаете на расположенную под ними кнопку. При этом тело должно выгнуться дугой вперед, а грудь на мгновенье расправиться. В этот момент вы должны быть натянуты, как струна, все мышцы полностью напряжены.
- После этого тело по инерции качнется назад, вы должны, подхватив и усилив этот импульс, резко поднять вперед прямые ноги. Это так называемая «тяга назад уголком». Импульс раскачивания вас подбросит назад и вверх. Одновременно нужно сильно сжать руками перекладину и резко подтянуть ее к животу, выполнив высокое подтягивание. Вспомните, как вы в детстве катались на качелях, правильными движениями усиливая амплитуду. Здесь вы должны поступить аналогично, поймав и усилив импульс раскачивания. Причем делать это необходимо максимально быстро и резко, с силой выбрасывая себя вверх. Это называется «взрывные подтягивания», когда действие производится не только за счет силы мышц, но и за счет использования законов механики.
- Если предыдущие шаги выполнены правильно, то вы должны оказаться животом на перекладине. Ноги не опускайте, они остаются в положении «уголка». Локти держите ближе к телу и наклоняйтесь вперед, чтобы поймать положение равновесия. Кисти поворачивайте вперед вокруг перекладины для более удобного хвата.
- Кода вы поймаете положение равновесия, опустите ноги, выпрямите корпус и отожмитесь, выпрямляя руки. Вы совершили выход силой, дальше действуйте в обратном порядке.
- Сгибаете руки, опускаясь животом на перекладину.
- Разгибая руки, опускаетесь вниз в положение виса.
Вполне вероятно, что с первого раза выполнить выход силой не получится. В этом случае отрабатывайте движения поэтапно.
Упражнения для отработки техники
Несколько раз подряд делайте связку «нажатие на кнопку – тяга назад уголком», при выполнении которой вы должны подлетать вверх. От силы и скорости движения ваших ног будет зависеть высота подлета. Чтобы при этом выходить животом на перекладину, при достижении высшей точки подлета делайте резкий рывок руками к животу и сразу же наклоняйтесь над перекладиной вперед, чтобы уловить состояние равновесия.
Если вызывает трудности этап заброса корпуса на перекладину, рекомендуется отработать этот элемент на низком турнике.
Ухватитесь за перекладину, присев под нею на одной ноге, другая нога вытянута вперед. Подтянитесь животом к перекладине, стоя на одной ноге, а затем наклоняйтесь вперед, ложась на нее животом, при этом стараясь держать локти ближе к телу. Как только удастся достичь положения равновесия, отжимайтесь вверх, выпрямляя корпус. Это упражнение позволяет прочувствовать все нюансы техники выполнения и сделать движения привычными для мышц.
Большую помощь в освоении техники оказывают негативные выходы силой. Для их выполнения нужно принять положение выхода силой на низком турнике, а затем, как можно медленнее опускаться из него в положение виса. При этом тренируются все мышечные группы, задействованные в этом упражнении.
Некоторые тренеры рекомендуют для освоения этого упражнения использовать сначала выход силой на одну руку, выполнение которого дается легче. При этом из верхнего положения подтягивания поднимают локоть одной руки вверх, перенося плечо через перекладину, затем аналогично поступают с другой рукой и таким образом забрасывают корпус на турник, после чего выполняют отжимание, выпрямляя руки.
Выглядит это не очень эффектно, к тому же, научившись делать выход на две руки таким способом, чтобы перейти к правильному выполнению, придется переучиваться. Кроме того, при умении выполнять высокие подтягивания, в такой технике нет необходимости. В общем, такой подход нельзя признать правильным, но если он поможет вам научиться чисто выполнять выход на две руки, то способ, которым вы этого добились, будет уже не важен.
После освоения этого элемента воркаута на турнике можно осваивать выход силой на кольцах. Это упражнение более сложное, поскольку требуются дополнительные усилия для удержания колец в фиксированном положении и для сохранения равновесия тела.
Заключение
Выходы силой на две руки на турнике и кольцах – очень эффектные и эффективные упражнения. Осваивая их, вы разовьете силу мышц и заметно улучшите физическую форму. Их освоение является хорошим достижением в спорте, но это далеко не вершина сложности в калистенике. Вам будет, куда развиваться дальше. Воркаут содержит множество других интересных и непростых элементов, разучивая которые вы будете неуклонно продвигаться на пути к физическому совершенству.
Переполнение стека
Товары
- Клиенты
- Случаи использования
Переполнение стека
Публичные вопросы и ответыКоманды
Частные вопросы и ответы для вашей командыпредприятие
Частные вопросы и ответы для вашего предприятияработы
Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного ростаТалант
Нанимать технический талантреклама
Связаться с разработчиками по всему миру
,
python — Как настроить горизонтальную полосу в chart.js?
Переполнение стека
Товары
- Клиенты
- Случаи использования
Переполнение стека
Публичные вопросы и ответыКоманды
Частные вопросы и ответы для вашей командыпредприятие
Частные вопросы и ответы для вашего предприятияработы
Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного ростаТалант
Нанимать технический талантреклама
Связаться с разработчиками по всему миру
,
Здесь, в Sharp Sight, у нас есть особая философия обучения науке о данных: овладеть основами.
Наука о данных — это то же самое, что и любой другой навык: если ты хочешь быть успешным в своих делах, это полезно для овладения основополагающими навыками. Если вы посмотрите на настоящих мастеров в любой области — искусстве, музыке, спорте — вы непременно увидите, что элитные исполнители неуклонно сосредотачиваются на основах.
Но не верь мне на слово.Слушайте многих самых успешных людей в мире. Элитные исполнители обычно говорят о важности овладения основами.
«Опустите основы, и уровень всего, что вы делаете, повысится».
— Майкл Джордан
Если вы хотите стать великим ученым, специалистом по анализу данных или аналитиком, вам необходимо знать основные методы работы с данными в прямом и обратном направлении.
Одним из таких методов является гистограмма.
Это простая техника.Для многих это кажется слишком простым . Это не сексуально, как искусственный интеллект.
Но на пути к изучению передовых методов вам необходимо освоить такие основы, как гистограмма.
В этом посте я расскажу вам все, что вам нужно знать о создании гистограммы в R
с ggplot2
с использованием geom_bar ()
.
Как сделать простую гистограмму с помощью geom_bar
Хорошо, позже в этом посте я покажу вам большое разнообразие вариантов гистограммы.Я также объясню, как работает ggplot2.
Но прежде чем мы это сделаем, давайте просто создадим простую гистограмму.
В следующем примере мы будем работать с набором данных Arthritis
из пакета vcd
. Если у вас еще нет установленного vcd
, обязательно установите его.
Хорошо, он код:
библиотека (tidyverse) библиотека (forcats) библиотека (VCD) ggplot (данные = артрит, aes (x = пол)) + geom_bar ()
Если вы не совсем понимаете, как это работает, продолжайте читать.Я все объясню.
Лучшее руководство для geom_bar и ggplot barcharts
Если вы новичок в R
и особенно если вы новичок в использовании ggplot2
, даже создание чего-то простого, например гистограммы ggplot, может показаться очень запутанным. Я понял Система ggplot2
может показаться немного загадочной в начале.
Однако, как только вы поймете, как работает ggplot
, создавать гистограммы легко. Фактически, если вы понимаете ggplot2
, многие визуализации становятся легкими… даже визуализации данных, которые кажутся очень сложными.
Сказав это, давайте сначала рассмотрим, как работает система визуализации данных ggplot2
.
Быстрый обзор: как работает система визуализации ggplot2
ggplot2
очень систематично. Как только вы это освоите, все «просто работает».
Критически важно, однако, вам необходимо понимать «строительные блоки» системы ggplot
. ggplot2
очень модульно в том, как это работает. Система имеет много маленьких функций, которые делают одно.
Это в отличие от базовой системы R
для печати. Многие из базовых графических инструментов R
представляют собой отдельные функции, но с множеством небольших параметров.
ggplot2 отличается тем, что каждый маленький функциональный «строительный блок» обычно выполняет одно и только одно. По этой причине вы можете начать с создания простой диаграммы (например, очень простой гистограммы), а затем итеративно построить график, шаг за шагом.
Я покажу вам это через минуту, но сначала давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных функций в системе ggplot2.
Функция ggplot ()
Во-первых, давайте поговорим о функции ggplot ()
.
Функция ggplot ()
, вероятно, является наиболее важной частью системы печати ggplot2
. Вы будете использовать его практически каждый раз, когда создаете визуализацию данных.
Его цель проста: он инициирует сюжет. ggplot ()
в основном указывает, что мы собираемся построить что-то .
… что именно мы будем строить, будет зависеть от других функций, которые мы вызываем, и от того, как мы структурируем остальную часть синтаксиса.
Давайте поговорим о других синтаксических частях.
Параметр данных
Давайте еще раз взглянем на наш пример кода для простой гистограммы:
ggplot (данные = артрит, aes (x = пол)) + geom_bar ()
Видите ли вы параметр data =
внутри функции ggplot ()
? Это часть синтаксиса, где мы указываем, какие данные мы будем строить.
В этом конкретном примере мы сообщаем ggplot
, что мы будем строить данные в кадре данных Arthritis
.
Давайте быстро рассмотрим Артрит
, просто чтобы увидеть, что в нем. Мы будем использовать две функции для проверки данных:
# ============= # ПРОВЕРЬТЕ ДАННЫЕ # ============= голова (артрит) # ID Лечение Пол Возраст Возраст улучшился # 1 57 Лечится Мужчина 27 Некоторый # 2 46 Обработано Мужской 29 Нет # 3 77 Обработано Мужской 30 Нет # 4 17 Обработано Мужской 32 Отмечено # 5 36 Обработано Мужчина 46 Помечен # 6 23 Обработано Мужчина 58 Помечен проблеск (артрит) # Наблюдений: 84 # Переменные: 5 # $ ID 57, 46, 77, 17, 36, 23, 75, 39, 33, 55, 30, 5, 63, 83, 66, 40, 6, 7, 72... # $ Лечение Лечится, Лечится, Лечится, Лечится, Лечится, Лечится, Лечится, Лечится ... # $ Секс Мужчина, Мужчина, Мужчина, Мужчина, Мужчина, Мужчина, Мужчина, Мужчина, Мужчина, Мужчина, Мужчина, Мужчина ... # $ Возраст 27, 29, 30, 32, 46, 58, 59, 59, 63, 63, 64, 64, 69, 70, 23, 32, 37, 41, ... # $ Улучшено Некоторые, Нет, Нет, Отмечено, Отмечено, Отмечено, Нет, Отмечено, Нет, Нет, Не ...
head ()
и glimpse ()
оба являются инструментами для «просмотра» набора данных. Как видите, результат немного отличается, но он похож.Они оба показывают вам, что находится в данных. Я не буду вдаваться в подробности проверки данных здесь, но скажу вам, что вам нужно привыкнуть проверять свои данные.
Хорошо, вернемся к ggplot и гистограмме ggplot.
Помните: ggplot требует, чтобы ваши данные были в фрейме данных
Когда мы используем параметр data =
, мы просто сообщаем функции ggplot ()
, с каким набором данных мы будем работать.
Важно, что ggplot ()
ожидает фрейма данных .Если ваши данные находятся в другом формате — например, матрица, массив или вектор — ggplot ()
не сработает.
В этом случае наш набор данных Артрит
представляет собой данных.
Существует также специальный тип данных, который понимает ggplot2 ()
, называемый tibble
. Я не буду объяснять здесь фреймы данных и тибблы
, но понимаю, что они похожи.
Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему фрагменту в синтаксисе, функции aes ()
.
Функция AES ()
Давайте еще раз взглянем на наш пример кода для простой гистограммы:
ggplot (данные = артрит, aes (x = пол)) + geom_bar ()
Обратите внимание на функцию aes ()
внутри ggplot ()
. Код гласит AES (х = пол)
.
Помните, что Sex
— это переменная в нашем фрейме данных. Функция aes ()
выполняет «отображение» переменной Sex
на ось x.
Цель функции aes ()
состоит в том, чтобы «отобразить» переменные в нашем фрейме данных (который мы отождествляем с параметром данных
) с эстетическими атрибутами объектов на графике. Функция aes ()
«связывает» переменные в наборе данных с объектами, которые мы рисуем в визуализации.
ggplot2 «geoms»
Важно отметить, что «объекты», которые мы рисуем, называются «geoms» в ggplot2
.
Если мы рисуем точки (например, для диаграммы рассеяния), мы будем рисовать точки «геом». Если мы создадим линейный график, мы нарисуем линию «geoms». И если мы рисуем бары, чтобы создать гистограмму, мы будем рисовать гистограммы. Если это звучит сложно, не думайте об этом. Geoms — это просто вещи, которые мы рисуем в виде точек, линий, баров и линий.
И помните: как я уже отмечал выше, функция aes ()
«отображает» переменные на эстетические атрибуты того, что мы рисуем. Функция aes aes ()
отображает переменные в эстетику geoms , такие как цвет, форма, ось x, ось y.
Резюме: как сделать простую гистограмму с помощью geom_bar
Теперь, когда я объяснил некоторые детали системы ggplot2
, давайте еще раз посмотрим на код, который мы использовали для создания нашей простой гистограммы.
ggplot (данные = артрит, aes (x = пол)) + geom_bar ()
Вот что делает этот код:
-
ggplot ()
инициирует построение. - Параметр
data =
указывает, что мы будем отображать данные в кадре данныхArthritis
. - Внутри функции
aes ()
мы указываем, что хотим отобразить переменнуюSex
на ось x.Секс
является категориальной переменной, поэтому различные категории будут размещены на оси X. -
geom_bar ()
указывает на то, что мы будем рисовать «столбчатые» геомы… то есть мы создадим гистограмму
Вполне понятно, когда вы поймете, как работают отдельные части.
Примечание: когда вы изучаете науку о данных, разбейте все на части
Обратите внимание на то, как я объяснил гистограмму ggplot2: я разбил все на мелкие кусочки.
Поскольку вы изучаете науку о данных, вы должны это сделать. Инструменты данных науки могут быть сложными. Это огромная помощь, если вы разбиваете все на маленькие обучаемые кусочки. Разбейте все на части, изучите и поймите каждый маленький кусочек, а затем соедините вещи, чтобы понять великое целое.
Как изменить простую линейчатую диаграмму ggplot
Теперь, когда вы узнали, как создать простую гистограмму ggplot, используя geom_bar, давайте изменим эту гистограмму.
Мы сделаем две незначительные модификации:
- Изменить цвет интерьера баров
- Изменить цвет «линии» баров
Как изменить цвет интерьера бара
Изменить цвет внутренней части решеток относительно просто, но это немного сложно.
Это сложно, потому что параметр, который мы должны использовать для изменения цвета интерьера, не на 100% интуитивно понятен.
Чтобы изменить цвет интерьера, вам необходимо использовать эстетику
, , а не эстетику
.
Для этого есть причина (о которой вы узнаете ниже), но вам просто нужно помнить, что эстетика с наполнением
контролирует цвет интерьера баров.
Давайте посмотрим. Здесь мы изменим внутренний цвет столбцов на «голубой»:
ggplot (данные = артрит, aes (x = пол)) + geom_bar (fill = 'cyan')
Здесь мы установили эстетику цвета
к цвету ‘cyan.
Пара замечаний по этому поводу:
- Синтаксис для этого,
fill = 'cyan'
, появляется внутри geom_bar. Это потому, что мы модифицируем штриховые геометрии нашего сюжета.Это немного спорный вопрос на этом графике, потому что у нас есть только один тип геома. Но если бы мы создавали более сложный участок с кратными геомами, это имело бы значение. Если бы на нашем участке было несколько геомов, нам нужно было бы изменить цвет геомов независимо друг от друга … чтобы сделать это, мы должны изменить эстетику
, заполнить
внутри геома. - В этом случае нам не нужно использовать функцию
aes ()
. Здесь модификация эстетикис заполнением
происходит внутри geom_bar, но за пределами функцииaes ()
. Это связано с тем, что мы устанавливаем , , эстетическую заливку, эстетическое значение - . Когда мы устанавливаем эстетику на постоянное значение, нам не нужно использовать функцию
aes ()
. Нам нужно использовать функциюaes ()
только в том случае, если нам нужно отобразить переменную в нашем фрейме данных на эстетический атрибут.
Теперь, когда вы узнали, как изменить внутренний цвет столбцов, давайте поговорим о том, как изменить цвет границ столбцов.
Как изменить цвет границы из баров
Изменить цвет границы тоже просто. Чтобы изменить цвет границы столбцов, необходимо использовать эстетику цвета
.
ggplot (данные = артрит, aes (x = пол)) + geom_bar (color = 'red')
Здесь мы установили эстетику цвета
на значение ‘красный.
Опять же, это может немного сбить с толку. Помните, что цвет эстетика
контролирует цвет границы, а не цвет интерьера.
Я неоднократно ошибочно использовал эстетику цвета
, когда намеревался использовать эстетику с заливкой
и наоборот. Это всего лишь одна из тех вещей, которые вы должны запоминать и использовать повторно, пока полностью не запомните разницу.
Варианты гистограммы
Теперь, когда я показал вам, как сделать простую гистограмму, и показал, как можно сделать несколько простых модификаций цвета, давайте рассмотрим некоторые варианты гистограммы.
Посмотрим на:
- Горизонтальная гистограмма
- столбчатая диаграмма с накоплением
- Гистограмма с накоплением 100%
Горизонтальная гистограмма
В ggplot2
очень легко создать горизонтальную гистограмму. Для этого просто добавьте код ord_flip ()
после кода гистограммы (и не забудьте знак +
).
# ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ Гистограмма ggplot (данные = артрит, aes (x = пол)) + geom_bar () + coord_flip ()
ordin_flip ()
делает именно то, что звучит так: «переворачивает» координаты.
В этом случае он берет ось X и «переворачивает» ее в положение, обычно занимаемое осью Y (и наоборот).
Кстати, это одна из причин, по которой я люблю ggplot2
. Во многих случаях внесение изменений в диаграмму можно выполнить, вызвав новую функцию в дополнение к исходному коду. Различные функции ggplot2
работают как строительные блоки LEGO, которые вы можете «складывать». Это позволяет вам строить графики поэтапно, создавая код по одной строке за раз.
Гистограмма с накоплением
Теперь давайте составим столбчатую диаграмму с накоплением.
Стол с разбивкой - довольно простой вариант базовой диаграммы.
Чтобы создать его, просто сопоставьте категориальную переменную с эстетикой и
.
библиотека (VCD) ggplot (данные = артрит, aes (x = лечение)) + geom_bar (aes (fill = Improved))
Это почти то же самое, что и код для простой гистограммы. Мы задали наш фрейм данных с параметром data
и сопоставили категориальную переменную Treatment
с осью x.
Но обратите внимание, что внутри geom_bar у нас есть еще один вызов функции aes ()
. Там, внутри функции aes ()
, мы сопоставили другую категориальную переменную, Improved
, с эстетикой Fill
.
Что он делает, так это «заполняет» бары в соответствии с количеством записей для каждой категории Улучшено
.
Обратите внимание, что это не меняет общую длину стержня. Это просто делит планку по второй категориальной переменной.Это позволяет нам увидеть долю наблюдений, которые принадлежат определенной категории, в пределах исходной категории.
Гистограмма с накоплением 100%
Теперь давайте сделаем вариацию с накоплением. Здесь мы создадим стопку на 100%.
Столбец со стопкой 100% очень похож на столбец со стеком, но вместо длины столбца, соответствующего количеству записей, он «заполняет» всю ось.
ggplot (данные = артрит, aes (x = лечение)) + geom_bar (aes (fill = Improved), position = "fill")
Здесь вы можете видеть, что длина каждого стержня простирается по всей длине оси Y.Бары «заполняют» область сюжета.
Синтаксически мы делаем это с небольшим фрагментом кода: position = "fill"
.
Обратите внимание, что в остальном он идентичен коду для гистограммы с накоплением. Опять же, это одно из преимуществ использования ggplot2
. Одна простая модификация позволяет вам изменить диаграмму с гистограммы с накоплением на гистограмму с накоплением 100%.
Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы освоить основы науки о данных
Гистограмма является одним из «обязательных» инструментов в науке о данных.
Если вы хотите получить работу младшего специалиста по данным, вам нужно знать, как составлять сюжеты в этом посте «с закрытыми глазами». Гистограмма - простая техника, но она необходима.
Вы серьезно относитесь к овладению основами и ставите себя на путь становления лучшим исполнителем?
Хотите ли вы быть одним из первых нескольких процентов специалистов в области данных, которые будут приняты на работу, получат повышение и получат оплату?
Если вы это сделаете, подпишитесь на нашу рассылку.
Мы покажем вам советы и стратегии для овладения наукой о данных быстрее, чем вы, хотя возможно.
,
Переполнение стека
Товары
- Клиенты
- Случаи использования
Переполнение стека
Публичные вопросы и ответыКоманды
Частные вопросы и ответы для вашей командыпредприятие
Частные вопросы и ответы для вашего предприятияработы
Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного ростаТалант
Нанимать технический талантреклама
Связаться с разработчиками по всему миру
,