Как на организм влияет отказ от курения на: Последствия отказа от курения • Резкий отказ

Как на организм влияет отказ от курения на: Последствия отказа от курения • Резкий отказ

alexxlab 20.07.2021

Содержание

Как на человека влияет отказ от курения — Тестостерон

Курение – пагубная привычка, которая также вредит человеческому организму, как алкоголизм или наркомания. Никотин принимает участие в обменных процессах, поэтому у курильщика быстро возникает зависимость, а вот избавиться от пристрастия бывает очень сложно. Что же происходит с человеком, когда он бросает курить? Как быстро улучшается здоровье и всегда ли отказ от курения носит положительный характер?

Отрицательные эффекты

Многие курильщики пытались избавиться от вредной привычки и даже не однократно. Некоторым людям это удавалось сразу, другим только со второй – пятой – девятой попытки. Отечественные врачи-наркологи констатируют, что существует немало пациентов, которые достаточно быстро бросили курить, но негативные последствия оказались таковыми, что в течении некоторого времени они снова сознательно вернулись к сигаретам. Почему такое происходит, заинтересовались ученые из Австралийского национального университета, Канберра. Долгосрочное и крупномасштабное исследование австралийским медиков подтвердило, что курильщики со стажем умирают от сердечно-сосудистых заболеваний примерно в 3 раза чаще, чем некурящие. И риск инсульта или сердечного приступа у них в 2 раза выше. Зачастую люди, пытающиеся бросить курить, отлично информированы об этом. Но когда они оставляют сигареты, им становится настолько плохо, что успешно бросившие снова возвращаются к привычке.

Первый и самый важный негативный фактор, который заметили медики – у пациентов резко увеличивается вес. Австралийские исследователи утверждают, что так происходит у всех, отказавшихся от курения. Но у некоторых людей это не ограничивается 2-5 кг, прибавка достигает 10 или даже 20. Зачастую это происходит на фоне депрессии и сниженного иммунитета, когда бывший курильщик из-за периодически возникающих заболеваний не способен вести привычный образ жизни и постоянно находится в постели. При этом у него наблюдается хронически повышенный аппетит, сопровождающийся «голодными» желудочными спазмами. Перистальтика кишечника снижается. В придачу повышается давление на такие отметки, что бросившие курить вынуждены периодически принимать препараты против гипертонии. Австралийские исследователи одними из первых установили, что подобное происходит с людьми, у которых были обнаружены несколько мутаций в генах ANKK1, CHRNA3 и CHRNA5. В результате несколько версий этих участков ДНК при отсутствии привычного никотина работают противоположным, негативным образом. И еще один важный момент; этим людям с мутацией генов на момент отказа от пагубной привычки 45 или более лет, поэтому их организм почти не способен восстанавливаться.

Положительные изменения

Между тем при отказе от курения улучшение функций организма происходит именно на фоне восстановительных процессов. Некоторые срабатывают моментально, другим требуется время. Ученые из Института Пастера, Париж, объясняют это тем, что за передачу нервных импульсов в человеческом организме отвечает специфический элемент под названием ацетилхолин. На его выработку в организме негативно влияет никотин. Когда человек отказывается от сигарет, его организму требуется увеличенная доза ацетилхолина, и на восстановление его продуцирования требуется время. Чем моложе человек и чем меньше стаж его курения, тем быстрее движется процесс. Но в среднем, американские ученые из Гарвардской Медицинской школы, приводят такие показатели: через 20 минут после того, как сигарета потушена у курильщика улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног. При этом давление, низкое или повышенное, приходит в норму. Через 8 часов в крови бросившего курить сокращается количество окиси углерода. Уровень кислорода повышается, человек ощущает, что стало легче дышать, но может возникать небольшое головокружение, трудности с засыпанием или проблемы со сном. Через 20 часов проявляются симптомы никотинового голодания — сильный кашель и одышка. Однако в этот момент, важнее то, что начинает восстанавливаться мерцательный эпителий легких и постепенно снижается продуцирование мокроты. Также воспаленная слизистая оболочка тонкого кишечника начинает регенерировать.

На 2 день отказа от курения включается механизм снижения уровня холестерина, а значит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний постепенно исчезает. На 3 день начинается нормализация работы поджелудочной железы. Поскольку это — орган внутренней секреции, его настройка может сопровождаться шелушением кожи и высыпанием акне на некоторых ее участках. 4 день отказа от сигарет отечественные наркологи считают первым критическим, потому что позитивных изменений человек не видит, а вот отрицательные — на лицо. Возникают отеки, появляется капризность и раздражительность, усиливается головные боли. Все это связано с тем, что уровень никотина в организме в этот период истощается до минимума. На 5 день отказа от сигарет с поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса, а также поврежденные нервные окончания, отвечающие за обоняние, также начинают заживать. Вкус и запахи становятся ярче. Через 2 недели отказа от курения заметно улучшается состояние кожи, возвращается здоровый цвет лица. У человека впервые за многие годы проявляется румянец. Исчезает или пока еще смягчается кашель. Полностью восстанавливаются функции кишечника. Через 1 месяц бывшие курильщики замечают, что у них повышается спортивная выносливость, такие действия, как бег и прыжки больше не вызывают у них ощущения невозможной нагрузки. В первые полгода без сигарет наконец начинает восстанавливаться печень. Это заметно по рукам – постепенно исчезает желтизна с ладоней и кончиков пальцев, улучшается твердость ногтевых пластин. Ученые из Медицинской школы университета Дьюка, Дарем, США, в специализированном журнале «Нейропсихофармакология» опубликовали исследование. Через год после того, как заядлый курильщик оставляет сигареты в прошлом, у него повышается активность некоторых областей мозга. Американские исследователи это связывают с улучшением долгосрочной памяти и пространственного мышления.

Как влияет на организм отказ от курения

Наверно каждый курильщик хотя бы раз задумывался о том, что нужно бросить эту вредную привычку, а каждый второй-третий пытаются это сделать. Но попытки «завязать» не всегда успешны. Резко бросить курить отважится не каждый, да и последствия резкого отказа от курения могут быть непредсказуемы. Действительно ли это так? Может просто отказаться от сигареты раз и навсегда гораздо проще? С вопросом, почему нельзя резко бросать курить, мы разберемся в этой статье.

Можно ли резко бросать курить

Губительный никотин

Все знают, что курение небезопасно, к тому же, Минздрав не устает об этом предупреждать. Но не всем известно, какой именно вред способен нанести никотин и продукты его распада на организм человека. Что произойдет с организмом, если во время не остановиться? Какие последствия будут нарушать привычный уклад жизни?

Курение табачных изделий может стать пусковым механизмом в развитии системных заболеваний, многие их которых заканчиваются летально. Человек, находящийся в никотиновой зависимости, почти на 10 лет имеет меньшую продолжительность жизни, чем его некурящий сверстник. Вред табакокурения очевиден:

  1. Развитие онкопатологий. Курений – практически основная причина рака легких. Кроме того, при заглатывании слюни, содержащей продукты распада никотина, значительно возрастает риск опухолей органов полости рта, пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки.
  2. Хронические легочные заболевания. Всем известный «бронхит курильщика» способен осложниться такими серьезными состояниями как эмфизема легких, бронхоэктазы, ателектазы.
  3. Нарушение сердечно-сосудистой системы. Увеличение нагрузки на сердце, под действием никотина, проводит к тахикардии, гипертонии, инфарктам. Происходит изменение структуры сосудистых стенок, увеличивается количество атеросклеротических бляшек, возрастает риск образования тромбов, закупорки сосудов. Развивается облитерирующий эндартериит, приводящий к ампутации нижних конечностей.
  4. Из-за сужения сосудов в органах малого таза, развиваются различные нарушения, у мужчин возникает преждевременная импотенция.
  5. Из-за пагубного влияния никотина постепенно развивается дистрофия сетчатки глаза, страдает зрительный нерв, и курильщик рискует навсегда лишиться нормального зрения.
  6. Точно так же происходит поражения слухового нерва и губительное влияние на внутренние структуры слухового аппарата. Также притупляются вкус и обоняние.
  7. Заметно портится внешний вид курильщика, что особенно выражено у женщин. Кожа приобретает желтоватый оттенок, появляются преждевременные морщины, синеют губы. По утрам можно заметить, что кожа лица отекла. Все это – характерное «лицо курильщицы».

К тому же, от никотина темнеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.

Как проще бросать?

Мнение врачей по поводу резкого отказа от курения тоже неоднозначно. Да, резко бросить курить можно, и так действительно намного проще, но это только в том случае если вы не заядлый курильщик, сменяющий сигарету за сигаретой.

Резко бросить курить можно люди с курительным стажем не более пяти лет. Это обусловлено тем, что за такой период времени организм еще не успевает обзавестись «букетом» хронических заболеваний и последствия отказа не будут сильно выражены.

Если же отказаться от вредной привычки и перестать курить сигареты решил человек, курящий давно и много, все же лучше делать это постепенно, так как для организма это очень серьезный стресс, который способен вызвать нежелательные симптомы или обострения хронических заболеваний.

Без никотина, постоянно поступающего извне, организм должен перестроиться как можно быстрее, для того, чтобы самостоятельно вырабатывать необходимое количество ацетилхолина – нейромедиатора, при помощи которого осуществляются нейро-мышечные передачи. Курильщик получал ацетилхолин благодаря сигаретам, и после резкого отказа при большом стаже курения, недостаток ацетилхолина может привести к раздражительности, ухудшению памяти, вялости, быстрому уставанию, депрессии. Именно по этой причине, многие не могут бросить курить, выдерживая паузу не более недели.

Кроме того, бросать курить сразу и резко очень тяжело психологически, и морально неподготовленные люди срываются, снова покупают сигареты.

Психологическая сторона отказа от этой пагубной привычки имеет особое значение при беременности. Стресс, который вызывает отсутствие никотина, тяжело влияет на моральное состояние женщины, но вред от курения гораздо больше. Никотин и его смолы отравляюще действуют на организм ребенка, могут привести к замиранию беременности, врожденным порокам и т.д. Поэтому, когда на женщину ложиться ответственность еще за одну жизнь, стоит сделать правильный выбор и отказаться от курения резко, не растягивая этот процесс.

Испытываем силу воли

Можно ли резко бросать курить? Резко или постепенно бросать курить? Что произойдет с организмом потом? После резкого отказа от курения, человек более остро ощущает все, что происходит с его организмом, а последствия для здоровья могут быть самыми разными. В его жизни появляются неприятные моменты и симптомы:

Утренний кашель усиливается. Это один из первых сигналов перестройки — организм пытается очистить легкие, избавиться от токсичных и вредных компонентов сигаретного дыма, привыкнуть к жизни, свободной от курения.

Общая слабость и вялость – это последствия никотиновой абстиненции, которые могут быть выражены в разной степени у разных людей. Но они обязательно присутствуют в жизни человека, отказавшегося от курения. Кроме слабости могут быть выражены ощущения растерянности, невнимательность и забывчивость.

При большом стаже курения никотин настолько легко принимается организмом, что обменные процессы подстраиваются под его постоянное поступление. Поэтому, при резком отказе от курения, обменные процессы, возвращаясь в «непривычное» привычное русло, могут вызвать ощущения нехватки воздуха, потливость, головокружения, тошноту, брадикардию.

Последствия отказа от сигарет могут поначалу обладать и негативным окрасом. Однако они не идут в сравнение с теми положительными переменами в организме, которые наблюдаются уже в первую пару часов без табака. Есть масса мифов и отзывов на эту тематику. Отказ от пагубного пристрастия может вызывать различную реакцию организма.

Тут все зависит от состояния психики и физиологических особенностей.

Основные последствия отказа от никотина

Так или иначе, но негативное состояние человеческого организма после отказа от никотина является временным. Это некая психологическая преграда, с которой предстоит справиться человеку. При этом наблюдается так называемый синдром отмены.

К самым частым неприятным последствиям отказа от курения можно отнести:

  1. Болезненные ощущения и дискомфорт в разных местах.
  2. Сбои в функционировании ЖКТ, рвота и тошнота.
  3. Пониженное или повышенное чувство аппетита.
  4. Простуды, слишком высокая температура, ослабление работы иммунной системы.
  5. Плохая координация и низкий уровень работоспособности.
  6. Изменчивое настроение, безосновательная нервозность и раздраженность, уныние.
  7. Постоянно изменяющееся давление, связанное с синдромом отмены.

К появлению лишних килограммов после отказа от вредной привычки могут привести следующие причины:

  • заторможенный метаболизм;
  • увеличение аппетита из-за стресса;
  • на перекусы уделяется больше времени, которое раньше тратилось на перекуры.

Самое важное — не беспокоиться, ведь спорт и правильный рацион помогут вам попрощаться с избыточным весом. Кроме того, позитивных изменений будет намного больше. В первое время улучшится обонятельная функция, начнет восстанавливаться работа системы дыхания. Кроме того, состояние кровеносных сосудов также станет улучшаться, что уменьшит вероятность развития инфаркта и инсульта. Однако позитивные последствия не очень заметны, так как проходят одновременно с временными побочными эффектами отказа от курения.

Что повлечет за собой резкий отказ от курения

Последствия отказа зависят от особенностей организма. Каждый сам выбирает, каким образом бросать курение. Понятно, что сложность отказа находится в прямой зависимости от стажа курильщика.

Иногда это может быть опасно для организма, поэтому многие предпочитают постепенную методику. Например, уменьшение количества начинается с 20 сигарет за сутки, затем — до 10, далее — 4−6 и последний этап — 1 сигарета. Организм в этом случае будет отвыкать от воздействия никотина постепенно, а неблагоприятные последствия будут восприниматься гораздо легче.

У резкого отказа могут быть разные последствия, которые зависят от состояния иммунитета курильщика. При этом важно сохранять правильный настрой, так как избавиться от этой вредной привычки невозможно без дискомфорта.

Когда человек бросает курить, он впадает в так называемую психологическую абстиненцию, с которой придется бороться в течение нескольких суток. Желание выкурить сигаретку может возникать в отведенное для этого время.

Учитывая наличие хронических болезней и длительность курения, резкий отказ с легкостью может вызвать самые разные осложнения. Постепенное бросание — отличное решение для беременных, так как табак плохо сказывается на развитии младенца, обуславливая развитие многих заболеваний еще до его появления на свет. Потому специалисты не советуют резко бросать курить беременным женщинам.

Реакция организма по дням на отказ от никотина

Неприятные последствия отказа от никотина обусловлены тем, что в организме начинается активное восстановление:

  1. Из крови постепенно выводится угарный газ, а объем кислорода в ее составе увеличивается. Тяга в первый день не очень сильная. Возможны проблемы со сном, однако, это больше связано с нахлынувшими эмоциями и приливом сил. Дыхание становится более свободным, из организма постепенно выводятся шлаки и токсины.
  2. На вторые сутки появляется нервозность и раздражительность. Возникают первые симптомы так называемого никотинового голода. В следующие дни заметно повышается аппетит. При этом могут появляться сбои в работе ЖКТ, выражающиеся тошнотой и запорами. Другие характерные признаки — ощущение комка в области горла и сильный кашель. При кашле из легких выводится густая и темная мокрота. Начинает проявляться синдром отмены. Через неделю функционирование желудочно-кишечного тракта реабилитируется, аппетит продолжает повышаться.
  3. Первые 7−8 дней без сигарет являются самыми трудными, так как в это время психика крайне напряжена, но в целом организм начинает интенсивно восстанавливаться. Нервозность, одышка и кашель не должны способствовать возврату к вредному пристрастию. С дискомфортом помогут справиться: полноценный сон, спокойная обстановка и общение с близкими.
  4. Через 2−3 недели пропадает всякая реакция организма на отсутствие в нем никотина. Клетки насыщаются кислородом, состояние бронхов приходит в норму, начинается восстановление тканей. Кашель, как правило, остается с бывшим курильщиком достаточно долго. Отхаркиваемая мокрота может быть желтоватого или темного оттенка. При этом рекомендуется сделать флюорографию и проконсультироваться с ЛОР-врачом. Также происходит восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов.
  5. Спустя месяц возможно заметное улучшение настроения и укрепление психологического состояния. Также наблюдается преображение внешности: кожный покров становится более свежим и подтянутым. Повышается тонус кровеносных сосудов, но при занятиях спортом кашель еще может себя проявлять. Никотиновая зависимость минимальна, но попытка покурить с легкостью может ее вернуть.

С чего нужно начинать

Каждому курильщику известно о вреде своей привычки, и многие из них желают отказаться от нее. Человек, который принял твердое решение раз и навсегда попрощаться с курением и заняться своим здоровьем, обязательно должен быть чем-то мотивирован, чтобы преодолеть последствия прекращения курения. Крайне важно понимание конкретной цели отказа.

Люди, у которых так и не получилось попрощаться с привычкой, отмечают ухудшение состояния здоровья, ведь бросить курить намного сложнее, чем может показаться.

Организм подвергается никотиновому голоду и нуждается в очередной порции токсичного вещества. Психологическая зависимость при этом намного сильнее физиологической.

Во время отказа нередко появляется чувство тревоги и психологическое состояние, напоминающее депрессию. В день отказа от сигарет не должно быть никаких стрессов или эмоциональных переживаний. Также нужно убрать из вида все предметы, которые имеют отношение к вредному пристрастию. Нужно больше гулять и заняться чем-то интересным. При появлении напряжения, попытайтесь расслабиться и успокоиться, сделав медленные и глубокие вдохи и выдохи.

Чистка организма после отказа

После отказа от табачных изделий, легкие можно очистить и самостоятельно, воспользовавшись следующими способами:

  • ингаляции;
  • корректировка питательного рациона;
  • упражнения для системы дыхания;
  • умеренная физическая активность;
  • походы в сауны и бани.

Использование травяных отваров с отхаркивающим эффектом и ингаляции помогают существенно ускорить реабилитацию легких, то есть устранить кашель.

После отказа от никотина также рекомендуется выпивать как можно больше воды. Зеленый чай тоже положительно скажется на состоянии организма, нормализовав метаболизм и улучшив состояние кожного покрова.

Что касается физической активности, то ее интенсивность зависит от физиологии экс-курильщика. Но в любом случае не стоит слишком сильно нагружать организм в первое время после отказа.

Чем заменить привычку

Физические упражнения — самое лучшее средство, помогающее при отказе от сигарет. Человек, который активно занимается спортом, бросит курить гораздо быстрее и проще. После двигательной активности, курить хочется намного меньше.

Многие бывшие курильщики замещают пагубное пристрастие жвачками, конфетками или электронными сигаретами. Но стоит помнить, что электронные сигареты не помогают бросить курить, так как никотин в организм в этом случае все еще продолжает поступать. То же самое относится и к никотиновым пластырям.

Перекур можно заменить стаканом сока или чашечкой ароматного чая. На работе вместо папирос можно есть фундук или орехи. Некоторым отлично помогают при отказе мятные леденцы. Они хороши и тем, что в их составе содержится намного меньше сахара, по сравнению с конфетами.

Побочные эффекты

Большая часть курильщиков просто боится неприятных последствий. На первых порах ухудшается иммунная система, так как организм начинает отвыкать от регулярных порций токсина. Потому в первые недели после отказа можно столкнуться с простудными болезнями.

Выведение слизи обуславливается восстановлением легких. Некоторые люди думают, что курение помогает им успокоиться, однако это мнение ошибочно. Сигареты просто удовлетворяют сформировавшуюся потребность организма в поступлении никотина.

В составе табачного дыма присутствуют вещества, которые воздействуют как некий допинг, поэтому организму очень трудно перестраиваться после прекращения этого процесса.

У заядлых курильщиков, как правило, зачастую наблюдаются следующие негативные последствия отказа от курения:

  • сильный кашель и обильное выделение мокроты;
  • быстрый набор веса;
  • чрезмерная утомляемость и нервозность;
  • тоскливость и депрессия.

Отхождение мокроты наблюдается практически у всех людей, которые решили попрощаться с вредной привычкой. Набор веса же будет не очень значительным. Это во многом обусловлено повышением аппетита.

Депрессивное состояние предполагает перепады настроения и чувство тоскливости. Справиться с этим состоянием поможет сила воли и мотивация. Не забывайте, что отказ от курения приносит только временный дискомфорт.

От чего лучше воздержаться при отказе от курения

Человеку, который хочет попрощаться с курением, нужно исключить из своего рациона жареные и острые блюда. Организм в этот период подвержен сильному стрессу, а для улучшения его состояния нужно потреблять как можно больше жидкости. В данном случае могут быть полезны травяные настойки и чаи, а также обыкновенная минералка. Отмена поступления никотина в организм также провоцирует острое желание заменить привычку всевозможными сладостями. Не стоит злоупотреблять этими продуктами, иначе можно обзавестись другой вредной привычкой. Также рекомендуется отказаться от кофе и спиртных напитков, так как они способны лишь усугубить ваше положение.

Кофеин, который присутствует в кофе, оказывает на организм возбуждающий эффект, провоцируя тревожность. А в состоянии опьянения человеку трудно контролировать собственные действия, потому он снова может закурить. В этот непростой период лучше потреблять продукты, в которых содержится много антиоксидантов, так как они способствуют выведению вредных веществ из организма и стабилизируют метаболизм.

При отказе от курения нужно осознать, что неприятные ощущения имеют лишь временный характер. Уменьшить тревогу можно с помощью интересного занятия. Когда вы начнете замечать положительные изменения, то желание вести ЗОЖ станет только сильнее, а времени для перекуров у вас просто не останется.

Как правило, отказ от курения изменения в организме женщины вызывает особенно сильные. Далеко не все из них являются позитивными и несут в себе положительный эффект.

Процесс курения несет ряд негативных последствий, оказывает влияние на весь человеческий организм. Некоторые курильщики осведомлены о небезопасности своей пагубной зависимости. В большинстве случаев подобная информация остается незамеченной и становится актуальной лишь при образовании каких-либо проблем со здоровьем. Именно это приводит к осознанию опасности вредной привычки и первым мыслям о ее преодолении.

Последствия процесса курения и его влияние на организм человека

Процесс курения доставляет человеку массу приятных ощущений, начиная от легкой расслабленности мышц и заканчивая очищением эмоционального фона. Польза от этого процесса с лихвой перекрывается его негативными качествами. Ни для кого не является секретом факт, что подобная привычка сопряжена с множеством негативных факторов, оказывающих на человека свое влияние. Практически все системы и органы, формирующие организм, подвергаются аналогичному воздействию, изменяя свою структуру и характер присущих им процессов.

В свою очередь, постоянное повышение концентрации токсинов неминуемо влечет к образованию стойкой зависимости, возникающей вследствие привыкания отдельных систем и органов к определенному воздействию. Результатом этого является постоянное желание выкурить сигарету, вновь погрузившись в мир беззаботности и отрешенности от реальности. Подобное привыкание не может остаться незамеченным и приводит к возникновению различных патологий, а также образованию достаточно специфических заболеваний, поражающих курящих.

Несмотря на то что токсическое воздействие оказывается абсолютно на весь организм, более всего страдают несколько систем, принимающих на себя большую часть негативной нагрузки:

  • дыхательная система;
  • пищеварительный тракт;
  • репродуктивная система.

Приведенные выше системы больше всех страдают от негативного воздействия, возникающего вследствие попадания в организм продуктов сгорания сигарет. Однако большинство людей не в состоянии бросить курить до того момента, пока все негативные стороны этого процесса не касаются именно их.

Отказ от курения: первичные симптомы и их роль в общем процессе преодоления зависимости

Отказ от курения несет не меньше проблем, чем само наличие вредной привычки. Однако в отличие от систематического угнетения организма путем ежедневного токсического воздействия, негативные факторы, связанные с прекращением курения, носят временный характер и проходят за несколько недель. Женский организм, в силу своей физиология и строения, переносит отказ от курения особенно остро. Обусловлен подобный факт тем, что женщина имеет принципиально иное строение, чем мужчина. Причем различия не ограничиваются лишь внешними проявлениями. Здесь речь идет о внутреннем строении организма девушек и обменных процессах, поддерживающих его нормальное функционирование.

В силу подобных особенностей процесс курения табака приводит к гораздо более серьезным перестановкам, происходящим внутри каждой из их систем, нежели у мужчин. Исходя из этого, преодоление этой вредной привычки у женщин проходит более остро и сопряжено с некоторыми особенностями. Следующие симптомы являются откликом на те изменения, которые произошли в процессе длительного злоупотребления сигаретами. Выглядит список признаков следующим образом:

  • депрессия;
  • чувство тревоги;
  • раздражительность;
  • нарушение сна;
  • быстрая утомляемость;
  • возможное воспаление слизистых оболочек рта;
  • кашель;
  • нарушение работы желудка;
  • головокружение;
  • общая дезориентация.

Этот список отображает лишь наиболее явные изменения, которые происходят в организме женщины при отказе от курения. Стоит принять во внимание, что первые дни борьбы с зависимостью могут сопровождаться и другими негативными симптомами. Обусловлен этот факт первичной дезориентацией организма и нарушением его работы, которая наблюдается на начальных стадиях преодоления проблемы.

Влияние табачного дыма и его производных на дыхательную систему

В процессе курения в организме девушек происходят некоторые изменения, связанные с систематическим воздействием токсинов, содержащихся в сигаретах.

Под их постоянным воздействием большинство органов и систем постепенно перестраиваются на новые для себя условия и уже не могут обойтись без подобного влияния. Вследствие этого процесса последствия отказа от курения становятся особенно яркими и доставляют сильный дискомфорт. Отсутствие привычной дозировки токсинов приводит к дезориентации всех систем и большинства органов, что является причиной появления негативных признаков, ухудшающих самочувствие.

Для того чтобы понять, какие именно изменения происходят при отказе от курения у женщин, следует рассмотреть влияние табачного дыма и его производных на каждую конкретную систему органов. Первыми из них являются дыхательные пути и легкие, на которые приходится наибольшая часть негативного воздействия. В процессе курения одной сигареты в окружающую среду высвобождается огромное количество токсических веществ, таких как никотин, ацетон, угарный газ и многие другие компоненты, наличие которых несвойственно человеческому организму.

В процессе вдыхания этого коктейля из дыма и смол дыхательная система подвергается его влиянию. Если систематическое курение и постоянное влияние токсинов не дают организму полноценно восстанавливаться, это приводит к образованию разнообразных патологий. Первичными признаками, которые наблюдаются у всех курильщиков со стажем, является наличие специфического глухого кашля, развивающегося в результате деформации дыхательных путей и их закупорки собравшейся слизью.

В свою очередь, отказ от негативного воздействия первоначально приводит лишь к ухудшению ситуации. В некоторых случаях этот факт становится определяющим и отталкивает женщину обратно в сторону вредной привычки. Обусловлено это тем, что дезориентированные легкие и трахея не могут полноценно функционировать, поскольку привыкли к постоянному токсическому воздействию. Однако подобное положение вещей является временным и постепенно проходит, открывая дорогу естественным ощущениям и полноценному дыханию. Последствия отказа от курения со стороны дыхательной системы выглядят следующим образом:

  • легкие и трахея очищаются от скопившейся слизи;
  • улучшается фильтрация воздуха;
  • кровь полноценно насыщается кислородом;
  • дыхание становится более глубоким и полным;
  • улучшается физическая выносливость.

Как правило, для полноценного восстановления дыхательных путей женщины необходимо до 2-3 недель, в зависимости от стажа курения и его первоначального воздействия на ее организм. Стоит принять во внимание, что чем больше прошло времени с момента образования пагубной зависимости, тем более выраженными являются негативные последствия отказа от курения.

Воздействие курения на пищеварительный тракт

Пищеварительный тракт подвергается не меньшему влиянию, чем дыхательные пути женщины. В процессе курения некоторая доля токсинов вместе со слюной проникает в желудок, провоцируя его работу. В результате происходит выработка некоторого количества пищеварительных ферментов, предназначенных для переваривания пищи. При отсутствии еды пищеварительный сок начинает воздействовать на слизистые оболочки желудка, повреждая структуру и приводя к нарушениям их целостности. Однако главным фактором курения является постоянная стимуляция поджелудочной железы, которая является ответственной за выработку пищеварительных ферментов. Сам же табачный дым угнетает чувство голода, делая его незначительным.

Самое интересное происходит в том случае, когда женщина пытается бросить курить. Поджелудочная железа не может сориентироваться в новых для себя условиях и продолжает вырабатывать пищеварительный сок. В свою очередь, отсутствие токсического воздействия приводит к образованию неутолимого голода. В совокупности с предрасположенностью к полноте, которая присуща некоторым девушкам, этот фактор может сыграть значительную роль и способствовать повышению массы тела. Как правило, многие женщины при отказе от пагубной зависимости стремительно набирают вес. При этом следует помнить, что подобное положение вещей проходит в течение 2-3 недель после нейтрализации вредной привычки.

Плюсы отказа от курения для пищеварительного тракта выглядят следующим образом:

  • нормализуется работа желудка и кишечника;
  • улучшается переваривание пищи;
  • восстанавливается выделительная функция;
  • прочищается кишечник;
  • частые запоры или, наоборот, диареи остаются в прошлом.

Существенным плюсом является тот факт, что при правильном питании весь лишний вес, который был набран во время отказа от сигарет, уйдет так же бесследно, как и возник. При этом весь организм станет более крепким и сможет работать на полную мощность.

Курение и репродуктивная система женщины: возможные осложнения

Влияние курения на репродуктивную систему не столь явно, как в предыдущих случаях, поскольку практически незаметно для самой женщины. Однако изменения, которым подвергается половая система, могут доставить ей существенные проблемы в будущем. Постепенно накапливаясь в организме, токсины проникают практически во все системы, и половые органы не являются исключением. В результате подобного воздействия происходит нарушение их функционирования, что может служить катализатором сбоя менструального цикла или даже невозможности иметь детей. Если же желаемая беременность все же наступает, то продолжение курения во время этого периода чревато следующим:

  • задержка развития плода;
  • преждевременные роды;
  • развитие различных патологий плода;
  • нарушения в формировании основных органов ребенка.

Приведенные выше факторы подчеркивают небезопасность курения и его роль в развитии новой жизни. При этом отказ от пагубной зависимости предотвращает подобные изменения и способствует нормальному течению беременности. В целом нейтрализация токсического воздействия исключительно благотворно влияет на репродуктивную систему женщины, нормализуя менструальный цикл и способствуя полноценному функционированию половых органов женщины.

Заключение по теме

Вдыхание табачного дыма позволяет человеку расслабиться и отдохнуть. Сам процесс курения требует постоянного увеличения дозировки токсических веществ, содержащихся в продуктах сгорания сигарет. Подобный процесс ведет к образованию различных проблем со здоровьем, требующих длительного лечения. Отказ от пагубной зависимости способен кардинально изменить ситуацию и способствовать укреплению здоровья женщины. Однако на первых порах преодолеть вредную привычку особенно сложно. Обусловлено это тем фактом, что в результате длительного воздействия токсинов организм привыкает к ним. В свою очередь, отказ от сигарет повергает организм в стрессовое состояние, которое проходит через 2-3 недели после нейтрализации влияния. Женский организм особенно остро переживает этот период. При этом полное восстановление его функций также проходит значительно быстрее, позволяя вздохнуть полной грудью.

негативные последствия резкого отказа, способы замены курения

Если бросить куритьПоследствия отказа от сигарет могут поначалу обладать и негативным окрасом. Однако они не идут в сравнение с теми положительными переменами в организме, которые наблюдаются уже в первую пару часов без табака. Есть масса мифов и отзывов на эту тематику. Отказ от пагубного пристрастия может вызывать различную реакцию организма.

Тут все зависит от состояния психики и физиологических особенностей.

Основные последствия отказа от никотина

Что будет, если не куритьТак или иначе, но негативное состояние человеческого организма после отказа от никотина является временным. Это некая психологическая преграда, с которой предстоит справиться человеку. При этом наблюдается так называемый синдром отмены.

К самым частым неприятным последствиям отказа от курения можно отнести:

  1. Болезненные ощущения и дискомфорт в разных местах.
  2. Сбои в функционировании ЖКТ, рвота и тошнота.
  3. Пониженное или повышенное чувство аппетита.
  4. Простуды, слишком высокая температура, ослабление работы иммунной системы.
  5. Плохая координация и низкий уровень работоспособности.
  6. Изменчивое настроение, безосновательная нервозность и раздраженность, уныние.
  7. Постоянно изменяющееся давление, связанное с синдромом отмены.

К появлению лишних килограммов после отказа от вредной привычки могут привести следующие причины:

  • заторможенный метаболизм;
  • увеличение аппетита из-за стресса;
  • на перекусы уделяется больше времени, которое раньше тратилось на перекуры.

Самое важное — не беспокоиться, ведь спорт и правильный рацион помогут вам попрощаться с избыточным весом. Кроме того, позитивных изменений будет намного больше. В первое время улучшится обонятельная функция, начнет восстанавливаться работа системы дыхания. Кроме того, состояние кровеносных сосудов также станет улучшаться, что уменьшит вероятность развития инфаркта и инсульта. Однако позитивные последствия не очень заметны, так как проходят одновременно с временными побочными эффектами отказа от курения.

Что повлечет за собой резкий отказ от курения

Отказ от куренияПоследствия отказа зависят от особенностей организма. Каждый сам выбирает, каким образом бросать курение. Понятно, что сложность отказа находится в прямой зависимости от стажа курильщика.

Иногда это может быть опасно для организма, поэтому многие предпочитают постепенную методику. Например, уменьшение количества начинается с 20 сигарет за сутки, затем — до 10, далее — 4−6 и последний этап — 1 сигарета. Организм в этом случае будет отвыкать от воздействия никотина постепенно, а неблагоприятные последствия будут восприниматься гораздо легче.

У резкого отказа могут быть разные последствия, которые зависят от состояния иммунитета курильщика. При этом важно сохранять правильный настрой, так как избавиться от этой вредной привычки невозможно без дискомфорта.

Когда человек бросает курить, он впадает в так называемую психологическую абстиненцию, с которой придется бороться в течение нескольких суток. Желание выкурить сигаретку может возникать в отведенное для этого время.

Учитывая наличие хронических болезней и длительность курения, резкий отказ с легкостью может вызвать самые разные осложнения. Постепенное бросание — отличное решение для беременных, так как табак плохо сказывается на развитии младенца, обуславливая развитие многих заболеваний еще до его появления на свет. Потому специалисты не советуют резко бросать курить беременным женщинам.

Реакция организма по дням на отказ от никотина

Как ведет себя организмНеприятные последствия отказа от никотина обусловлены тем, что в организме начинается активное восстановление:

  1. Из крови постепенно выводится угарный газ, а объем кислорода в ее составе увеличивается. Тяга в первый день не очень сильная. Возможны проблемы со сном, однако, это больше связано с нахлынувшими эмоциями и приливом сил. Дыхание становится более свободным, из организма постепенно выводятся шлаки и токсины.
  2. На вторые сутки появляется нервозность и раздражительность. Возникают первые симптомы так называемого никотинового голода. В следующие дни заметно повышается аппетит. При этом могут появляться сбои в работе ЖКТ, выражающиеся тошнотой и запорами. Другие характерные признаки — ощущение комка в области горла и сильный кашель. При кашле из легких выводится густая и темная мокрота. Начинает проявляться синдром отмены. Через неделю функционирование желудочно-кишечного тракта реабилитируется, аппетит продолжает повышаться.
  3. Первые 7−8 дней без сигарет являются самыми трудными, так как в это время психика крайне напряжена, но в целом организм начинает интенсивно восстанавливаться. Нервозность, одышка и кашель не должны способствовать возврату к вредному пристрастию. С дискомфортом помогут справиться: полноценный сон, спокойная обстановка и общение с близкими.
  4. Через 2−3 недели пропадает всякая реакция организма на отсутствие в нем никотина. Клетки насыщаются кислородом, состояние бронхов приходит в норму, начинается восстановление тканей. Кашель, как правило, остается с бывшим курильщиком достаточно долго. Отхаркиваемая мокрота может быть желтоватого или темного оттенка. При этом рекомендуется сделать флюорографию и проконсультироваться с ЛОР-врачом. Также происходит восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов.
  5. Спустя месяц возможно заметное улучшение настроения и укрепление психологического состояния. Также наблюдается преображение внешности: кожный покров становится более свежим и подтянутым. Повышается тонус кровеносных сосудов, но при занятиях спортом кашель еще может себя проявлять. Никотиновая зависимость минимальна, но попытка покурить с легкостью может ее вернуть.

С чего нужно начинать

Особенности жизни после сигаретКаждому курильщику известно о вреде своей привычки, и многие из них желают отказаться от нее. Человек, который принял твердое решение раз и навсегда попрощаться с курением и заняться своим здоровьем, обязательно должен быть чем-то мотивирован, чтобы преодолеть последствия прекращения курения. Крайне важно понимание конкретной цели отказа.

Люди, у которых так и не получилось попрощаться с привычкой, отмечают ухудшение состояния здоровья, ведь бросить курить намного сложнее, чем может показаться.

Организм подвергается никотиновому голоду и нуждается в очередной порции токсичного вещества. Психологическая зависимость при этом намного сильнее физиологической.

Во время отказа нередко появляется чувство тревоги и психологическое состояние, напоминающее депрессию. В день отказа от сигарет не должно быть никаких стрессов или эмоциональных переживаний. Также нужно убрать из вида все предметы, которые имеют отношение к вредному пристрастию. Нужно больше гулять и заняться чем-то интересным. При появлении напряжения, попытайтесь расслабиться и успокоиться, сделав медленные и глубокие вдохи и выдохи.

Чистка организма после отказа

Как очистить организмПосле отказа от табачных изделий, легкие можно очистить и самостоятельно, воспользовавшись следующими способами:

  • ингаляции;
  • корректировка питательного рациона;
  • упражнения для системы дыхания;
  • умеренная физическая активность;
  • походы в сауны и бани.

Использование травяных отваров с отхаркивающим эффектом и ингаляции помогают существенно ускорить реабилитацию легких, то есть устранить кашель.

После отказа от никотина также рекомендуется выпивать как можно больше воды. Зеленый чай тоже положительно скажется на состоянии организма, нормализовав метаболизм и улучшив состояние кожного покрова.

Что касается физической активности, то ее интенсивность зависит от физиологии экс-курильщика. Но в любом случае не стоит слишком сильно нагружать организм в первое время после отказа.

Чем заменить привычку

Физические упражнения — самое лучшее средство, помогающее при отказе от сигарет. Человек, который активно занимается спортом, бросит курить гораздо быстрее и проще. После двигательной активности, курить хочется намного меньше.

Многие бывшие курильщики замещают пагубное пристрастие жвачками, конфетками или электронными сигаретами. Но стоит помнить, что электронные сигареты не помогают бросить курить, так как никотин в организм в этом случае все еще продолжает поступать. То же самое относится и к никотиновым пластырям.

Перекур можно заменить стаканом сока или чашечкой ароматного чая. На работе вместо папирос можно есть фундук или орехи. Некоторым отлично помогают при отказе мятные леденцы. Они хороши и тем, что в их составе содержится намного меньше сахара, по сравнению с конфетами.

Побочные эффекты

Большая часть курильщиков просто боится неприятных последствий. На первых порах ухудшается иммунная система, так как организм начинает отвыкать от регулярных порций токсина. Потому в первые недели после отказа можно столкнуться с простудными болезнями.

Выведение слизи обуславливается восстановлением легких. Некоторые люди думают, что курение помогает им успокоиться, однако это мнение ошибочно. Сигареты просто удовлетворяют сформировавшуюся потребность организма в поступлении никотина.

В составе табачного дыма присутствуют вещества, которые воздействуют как некий допинг, поэтому организму очень трудно перестраиваться после прекращения этого процесса.

У заядлых курильщиков, как правило, зачастую наблюдаются следующие негативные последствия отказа от курения:

  • сильный кашель и обильное выделение мокроты;
  • быстрый набор веса;
  • чрезмерная утомляемость и нервозность;
  • тоскливость и депрессия.

Отхождение мокроты наблюдается практически у всех людей, которые решили попрощаться с вредной привычкой. Набор веса же будет не очень значительным. Это во многом обусловлено повышением аппетита.

Депрессивное состояние предполагает перепады настроения и чувство тоскливости. Справиться с этим состоянием поможет сила воли и мотивация. Не забывайте, что отказ от курения приносит только временный дискомфорт.

От чего лучше воздержаться при отказе от курения

Чем пожертвоватьЧеловеку, который хочет попрощаться с курением, нужно исключить из своего рациона жареные и острые блюда. Организм в этот период подвержен сильному стрессу, а для улучшения его состояния нужно потреблять как можно больше жидкости. В данном случае могут быть полезны травяные настойки и чаи, а также обыкновенная минералка. Отмена поступления никотина в организм также провоцирует острое желание заменить привычку всевозможными сладостями. Не стоит злоупотреблять этими продуктами, иначе можно обзавестись другой вредной привычкой. Также рекомендуется отказаться от кофе и спиртных напитков, так как они способны лишь усугубить ваше положение.

Кофеин, который присутствует в кофе, оказывает на организм возбуждающий эффект, провоцируя тревожность. А в состоянии опьянения человеку трудно контролировать собственные действия, потому он снова может закурить. В этот непростой период лучше потреблять продукты, в которых содержится много антиоксидантов, так как они способствуют выведению вредных веществ из организма и стабилизируют метаболизм.

При отказе от курения нужно осознать, что неприятные ощущения имеют лишь временный характер. Уменьшить тревогу можно с помощью интересного занятия. Когда вы начнете замечать положительные изменения, то желание вести ЗОЖ станет только сильнее, а времени для перекуров у вас просто не останется.

Originally posted 2018-02-01 07:14:07.

Как влияет на организм отказ от курения?

Отказ от курения улучшает не только физическое здоровье человека, но и психологическое. Непростое решение – забыть о сигаретах, нередко сопровождается раздражительностью, недомоганием и даже приобретением новых вредных привычек, таких как переедание.

Отказ от курения улучшает не только физическое здоровье человека, но и психологическое. Непростое решение – забыть о сигаретах, нередко сопровождается раздражительностью, недомоганием и даже приобретением новых вредных привычек, таких как переедание. Однако поборов тягу к курению, вы уже через месяц почувствуете себя значительно лучше. Что же происходит с нашим организмом после отказа от сигарет?

Положительные изменения после отказа от курения (по данным Всемирной организации здравоохранения):

  • В течение 20 минут уменьшается частота сердечных сокращений и снижается кровяное давление;
  • В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня;
  • В течение 2-12 недель улучшается кровообращение и усиливается функция легких;
  • В течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка;
  • В течение 1 года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика;
  • Через 5-15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека;
  • Через 10 лет риск развития рака легких снижается в два раза по сравнению с таким риском для курильщика, снижается также риск развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы;
  • Через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня риска у некурящего человека.

Преимущества по сравнению с теми, кто продолжает курить (по данным Всемирной организации здравоохранения):

  • Примерно в 30 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает примерно на 10 лет.
  • Примерно в 40 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 9 лет.
  • Примерно в 50 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 6 лет.
  • Примерно в 60 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 3 года.
  • После развития болезни, представляющей угрозу для жизни: незамедлительная польза – у людей, отказавшихся от курения после инфаркта, вероятность развития другого инфаркта уменьшается на 50%.

Как бросить курить?

Существует несколько способов отказаться от сигарет:

1. Один из популярных методов – самоанализ. При желании достать сигарету курильщик должен задать себе вопросы: «Зачем я курю?» и «Что мешает мне остановиться?». Когда человек отвечает на эти вопросы, у него появляется мотивация для реализации задумки — бросить курить. Такой вид психологического воздействия применим не только к курению, но и к диетам и физической активности.

2. Если самостоятельно решить проблему не получается необходимо обратиться к врачу или психологу. Специалист определит причину зависимости и предложит варианты избавления от вредной привычки.

3. Чтобы бросить курить, можно использовать препараты для лечения никотиновой зависимости: специальный пластырь, таблетки для рассасывания, жевательную резинку и др. Необходимые средства можно приобрести в Аптеках «Столички».

Табекс таб п.о 1,5мг №100
Никоретте резин. жев. свежая мята 2мг №30
Чампикс таб п.о 1мг №28
Коррида таб. д/рассас. 500мг №100

Имеются противопоказания. Необходимо получение консультации специалиста.

Бросайте курить и будьте здоровы!

В статье использованы данные Всемирной организации здравоохранения: https://www.who.int/tobacco/quitting/benefits/ru/

Курение и болезни

Как курение влияет на сердечную анимацию.

На курение сигарет приходится около одной пятой всех смертей от болезней сердца в Соединенных Штатах. У курильщиков заболеваемость ишемической болезнью сердца в два-четыре раза выше, а уровень смертности от ишемической болезни сердца примерно на 70 процентов выше, чем у некурящих. Курение — главный фактор риска сердечных заболеваний.

Курение и ваше здоровье

У большинства людей курение сигарет ассоциируется с проблемами дыхания и раком легких.Но курение также является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний (сердца и кровеносных сосудов).

Курение: причина № 1 предотвратимых болезней и смерти

Курение и употребление табака являются значительными факторами риска различных хронических заболеваний. По данным Американской кардиологической ассоциации, курение сигарет является самой важной предотвратимой причиной преждевременной смерти в Соединенных Штатах, на которую приходится 440 000 из более чем 2,4 миллиона ежегодных смертей.

Какая связь между курением и сердечно-сосудистыми заболеваниями?

Курение — основная причина атеросклероза — скопления жировых веществ в артериях.Атеросклероз возникает, когда нормальная выстилка артерий ухудшается, стенки артерий утолщаются, а отложения жира и налета блокируют кровоток по артериям. При ишемической болезни сердца артерии, кровоснабжающие сердце, сильно сужаются, что снижает приток богатой кислородом крови к сердцу, особенно в периоды повышенной активности. Излишняя нагрузка на сердце может вызвать боль в груди (стенокардию) и другие симптомы. Когда одна или несколько коронарных артерий полностью заблокированы, может произойти сердечный приступ (повреждение сердечной мышцы).

При заболевании периферических артерий атеросклероз поражает артерии, по которым кровь течет к рукам и ногам. В результате у пациента могут возникать болезненные спазмы мышц ног при ходьбе (состояние, называемое перемежающейся хромотой). Заболевание периферических артерий также увеличивает риск инсульта.

Какая связь между курением и сердечным приступом?

Риск сердечного приступа сильно возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет. Безопасного количества курения не существует.Чем дольше они курят, тем выше риск сердечного приступа у курильщиков. У людей, выкуривающих пачку сигарет в день, риск сердечного приступа более чем в два раза выше, чем у некурящих.

Какая связь между курением и оральными контрацептивами?

Женщины, которые курят и также принимают оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки), в несколько раз увеличивают риск коронарных и периферических болезней артерий, сердечного приступа и инсульта по сравнению с некурящими женщинами, которые используют оральные контрацептивы.

Какие другие заболевания связаны с курением?

Сигареты содержат несколько ядов, включая вызывающий привыкание никотин, окись углерода, « смол » и цианистый водород. Есть 4000 других химических веществ различной токсичности, в том числе 43 известных канцерогена.

Причины курения:

  • Пониженное содержание кислорода в сердце и других тканях тела
  • Пониженная толерантность к физической нагрузке
  • Снижение уровня холестерина ЛПВП (хорошего)
  • Повышение артериального давления и пульса
  • Повреждение клеток, выстилающих коронарные артерии и другие кровеносные сосуды
  • Повышенный риск развития ишемической болезни сердца и сердечного приступа
  • Повышенный риск развития болезни периферических артерий и инсульта
  • Повышенный риск развития рака легких, рака горла, хронической астмы, хронического бронхита и эмфиземы
  • Повышенный риск развития диабета
  • Повышенный риск развития множества других состояний, включая заболевание десен и язвы
  • Повышение свертываемости крови
  • Повышенный риск рецидива ишемической болезни сердца после шунтирования
  • Повышенный риск заболевания (особенно среди детей: респираторные инфекции чаще встречаются среди детей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма)

Как сигаретный дым влияет на других?

Сигаретный дым влияет не только на курильщиков.Когда вы курите, окружающие люди также подвержены риску развития проблем со здоровьем, особенно дети. Табачный дым в окружающей среде (также называемый пассивным дымом или пассивным курением) влияет на людей, которые часто находятся рядом с курильщиками. Пассивное курение может вызвать хронические респираторные заболевания, рак и болезни сердца.

По оценкам Американской кардиологической ассоциации, ежегодно от 37 000 до 40 000 человек умирают от болезней сердца и сосудов, вызванных курением других людей.

Преимущества отказа от курения

Теперь, когда вы знаете, как курение может нанести вред вашему здоровью и здоровью окружающих, вот почему отказ от курения может быть полезным.Если вы бросите курить, вы:

  • Продли жизнь. По данным Американской кардиологической ассоциации, курильщики, бросившие курить в возрасте от 35 до 39 лет, прибавляют к своей жизни в среднем 6-9 лет. Курильщики, бросившие курить в возрасте 65–69 лет, увеличивают продолжительность своей жизни на 1–4 года.
  • Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний . Отказ от курения снижает риск повторных сердечных приступов и смерти от сердечных заболеваний на 50 процентов и более. Отказ от курения также снижает риск высокого кровяного давления, заболеваний периферических артерий и инсульта.
  • Снизьте риск развития множества других состояний , включая диабет, рак легких, рак горла, эмфизему, хронический бронхит, хроническую астму, язвы, болезни десен и многие другие состояния.
  • Почувствуйте себя здоровее. После того, как вы бросите курить, вы перестанете кашлять, у вас будет столько же болей в горле, и вы увеличите свою энергию.
  • Выглядеть и чувствовать себя лучше. Отказ от курения поможет предотвратить появление морщин на лице, избавиться от пятен на зубах, улучшить состояние кожи и даже избавиться от несвежего запаха одежды и волос.
  • Улучшите чувство вкуса и запаха.
  • Экономьте деньги.

Как мне бросить курить?

Нет единого способа бросить курить, который работал бы для всех. Чтобы бросить курить, вы должны быть готовы эмоционально и морально. Вы также должны захотеть бросить курить за себе , а не в угоду своим друзьям или семье. Планируйте заранее.

Перед тем, как бросить: контрольный список

Отметьте пункты в этом списке по мере их выполнения:

  • _____ Выберите дату, когда бросите курить, и придерживайтесь его.
  • _____ Запишите причины, по которым вы бросили курить. Читайте список каждый день до и после того, как бросите курить.
  • _____ Запишите, когда вы курите, почему вы курите и что вы делаете, когда курите, чтобы узнать, какие «триггеры» у вас курение.
  • _____ Бросьте курить в определенных ситуациях (например, во время перерыва в работе или после обеда), прежде чем бросить курить.
  • _____ Составьте список занятий, которыми вы можете заниматься вместо курения.
  • _____ Представьте себя некурящим.
  • _____ Расскажите семье и друзьям о своих планах бросить курить и попросите их поддержки. Попросите членов вашей семьи, которые курят, бросить курить вместе с вами.
  • _____ Спросите своего врача об использовании средств для отказа от курения, которые помогут вам бросить курить. Вспомогательные средства для замены никотина включают жевательную резинку, никотиновые пластыри, ингаляторы, сублингвальные (под языком) таблетки, пастилки, назальный спрей или лекарства, отпускаемые по рецепту.
  • _____ Присоединяйтесь к группе или программе поддержки отказа от курения. См. Ресурсы в конце этой информации.

При выходе из

  • Избавьтесь от всех сигарет.
  • Уберите все предметы, связанные с курением, например пепельницы.
  • Если вы живете с курильщиком, попросите этого человека не курить в вашем присутствии. А еще лучше убедить их бросить курить вместе с вами.
  • Не сосредотачивайтесь на своих пристрастиях. Помните, что то, что вы чувствуете, временно, и напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить.
  • Занимайся! Просмотрите список занятий, которыми вы можете заниматься вместо курения.
  • Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох. Удерживайте его в течение десяти секунд и медленно отпустите. Повторите это несколько раз, пока желание закурить не исчезнет.
  • Держите руки занятыми. Рисуйте, играйте карандашом или соломкой или работайте на компьютере.
  • Изменить действия, связанные с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перерыв.
  • По возможности избегайте мест, людей и ситуаций, связанных с курением. Общайтесь с некурящими или ходите в места, где курение запрещено, например в кино, музеи, магазины или библиотеки.
  • Не заменяйте сигареты продуктами питания или продуктами на основе сахара. Ешьте низкокалорийную здоровую пищу (например, морковные или сельдерейные палочки, леденцы без сахара) или жевайте жевательную резинку, когда возникает желание закурить, чтобы избежать набора веса.
  • Пейте много жидкости, но ограничьте употребление алкогольных напитков и напитков с кофеином. Они могут вызвать желание курить.
  • Напомните себе, что вы некурящий. Некурящие не курят.
  • Упражнение. Физические упражнения имеют много преимуществ и помогают расслабиться.

Что я буду чувствовать, когда уйду?

  • Вы можете жаждать сигарет, быть раздражительным, очень голодным, часто кашлять, испытывать головные боли, испытывать трудности с концентрацией внимания или испытывать запоры. Эти симптомы абстиненции возникают из-за того, что ваше тело привыкло к никотину, активному веществу, вызывающему привыкание в сигаретах.
  • Если симптомы отмены проявляются в течение первых двух недель после отказа от курения, оставайтесь под контролем. Подумайте о причинах отказа от курения. Напомните себе, что это признаки того, что ваше тело выздоравливает и привыкает к отказу от сигарет.
  • Симптомы отмены носят временный характер. Они наиболее сильны, когда вы впервые бросаете курить, но исчезнут в течение 10–14 дней. Помните, что абстинентный синдром лечить легче, чем основные заболевания, вызываемые курением.
  • Возможно, у вас все еще есть желание курить. Есть много сильных ассоциаций с курением, например, курение в определенных ситуациях, с различными эмоциями или с определенными людьми в их жизни. Лучший способ преодолеть эти ассоциации — испытать их, не куря.

Что происходит, когда вы бросаете

  • Через 20 минут
    • Вы перестаете загрязнять воздух
    • Ваше артериальное давление и пульс снижаются
    • Повышается температура рук и ног
  • Через 8 часов
    • Уровень угарного газа в крови возвращается к норме
    • Уровень кислорода в крови повышается
  • Через 24 часа
    • Ваш риск сердечного приступа снижается
  • Через 48 часов
    • Нервные окончания адаптируются к отсутствию никотина
    • Ваша способность ощущать вкус и запах начинают возвращаться
  • Через 2 недели до 3 месяцев
    • У вас улучшается кровообращение
    • Ваша толерантность к физической нагрузке улучшается
  • Через 1-9 месяцев
    • Уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка
    • Ваш общий уровень энергии повышается
  • Через 1 год
    • Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с текущим курильщиком
  • Через 5-15 лет
    • Ваш риск инсульта снижается до уровня людей, которые никогда не курили
  • Через 10 лет
    • Ваш риск смерти от рака легких снижается почти до такого же уровня, как и у некурящих на протяжении всей жизни
    • Вы уменьшаете заболеваемость другими видами рака — рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы
  • Через 15 лет
    • Ваш риск сердечных заболеваний снижается до уровня людей, которые никогда не курили

Если снова закурить ( называется рецидивом ), не теряйте надежды.Семьдесят пять процентов тех, кто прекратил лечение, срываются. Большинство курильщиков бросают курить трижды, прежде чем добиваются успеха. Если у вас случится рецидив, не сдавайтесь! Просмотрите причины, по которым вы захотели стать некурящим. Планируйте заранее и подумайте, что вы будете делать в следующий раз, когда у вас возникнет желание закурить.

Ресурсы: где получить помощь

Вы также можете обратиться в местное отделение Американского онкологического общества, Американской кардиологической ассоциации или Американской ассоциации легких. В Интернете есть множество государственных ресурсов, которые помогут вам бросить курить, в том числе Центры по контролю за заболеваниями, Национальный институт рака, Национальный центр обмена информацией по алкоголю и наркотикам, Инициатива Всемирной организации здравоохранения по освобождению от табачной зависимости и многие другие.См .:

Политика запрета на курение

Поскольку мы заботимся о вашем здоровье, курение запрещено на территории кампуса Cleveland Clinic. Мы настоятельно рекомендуем вам бросить курить. Пожалуйста, просмотрите Ресурсы в разделе выше, чтобы получить помощь.

* В новом окне браузера откроется эта ссылка.

Включение ссылок на другие веб-сайты не означает одобрения материалов на этих веб-сайтах или какой-либо связи с их операторами.

Проверено: 13/12

Проверено медицинским специалистом Cleveland Clinic.

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

Health Essentials logo. Health Essentials logo stacked. новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.
Политика

.

Как курение влияет на вас и вашу семью?

Если вы курите и беременны

If You Smoke And Are Pregnant
Если вы курите и беременны или думаете о беременности, воспользуйтесь этим руководством по самопомощи СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ ДЛЯ СВОЕГО РЕБЕНКА СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ ДЛЯ СВОЕГО РЕБЕНКА Составление плана — самый важный шаг, который вы можете

Дополнительная информация

Если вы курите и беременны

If You Smoke And Are Pregnant
Если вы курите и беременны или думаете о беременности, воспользуйтесь этим руководством по самопомощи СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ ДЛЯ СВОЕГО РЕБЕНКА СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ ДЛЯ СВОЕГО РЕБЕНКА Составление плана — самый важный шаг, который вы можете

Дополнительная информация

Беременность и злоупотребление психоактивными веществами

Pregnancy and Substance Abuse
Беременность и злоупотребление психоактивными веществами Введение Во время беременности вы не просто едите «за двоих».«Вы также дышите и пьете за двоих, поэтому важно тщательно продумать, что вы кладете в свой

.

Дополнительная информация

Раздаточные материалы по отказу от курения

Smoking Cessation Handouts
Информационный бюллетень Преимущества отказа от курения В течение 20 минут после последней выкуривания: артериальное давление падает до нормы Частота пульса падает до нормы Температура тела конечностей повышается до нормы Через 8 часов:

Дополнительная информация

Дайте своему ребенку здоровое начало

Give Your Baby a Healthy Start
Опасности курения, употребления алкоголя и наркотиков Дайте вашему ребенку здоровое начало Советы для беременных и молодых мам. То, что вы делаете сегодня, может навсегда остаться с вашим ребенком. Вашему ребенку нужна ваша любовь и

Дополнительная информация

Как бросить курить.Тамра Каспер

How To Stop Smoking. Tamra Casper
Как бросить курить Тамра Каспер Уродливые факты о курении 52 миллиона американцев курят сигареты. 400 000 человек в этой стране ежегодно умирают из-за болезней, связанных с курением. Каждая выкуренная сигарета

Дополнительная информация

от пассивного курения

from Secondhand Smoke
Как мы можем защитить наших ДЕТЕЙ от вторичного табачного дыма Руководство для родителей CS232604-A Пассивное курение угрожает нашим детям.Пассивное курение происходит от зажженных сигарет и сигар. Тоже из дыма

Дополнительная информация

Важные факты, которые следует помнить

Important facts to remember
Важные факты, которые следует помнить Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, или если вы знаете кого-то, кто забеременеет, следует помнить несколько важных моментов: Регулярно посещайте врача. Получи побольше

Дополнительная информация

Политика обращения с никотином

Nicotine Management Policy
Информация о политике управления никотином для пользователей услуг и посетителей. Дети и семьи. Общественные услуги Психическое здоровье Безопасные услуги Специализированные службы Медицинское управление Почему мы не курим?

Дополнительная информация

Как табачный дым вызывает болезнь

How Tobacco Smoke Causes Disease
О том, как табачный дым вызывает болезнь, о том, как табачный дым вызывает болезни… Что в т е м е н с т о Об отчете главного хирурга за 2010 г. Отчет главного хирурга за 2010 г. содержит важные

Дополнительная информация

ВЫ МОЖЕТЕ Уйти МЫ МОЖЕМ ПОМОЧЬ

YOU CAN QUIT WE CAN HELP
ВЫ МОЖЕТЕ БРОСИТЬ МЫ МОЖЕМ ПОМОЧЬ, вы думаете о том, чтобы бросить курить. Давайте выясним, где вы сейчас находитесь, и посмотрим, как эта книга может помочь вам в процессе отказа от курения. Что из этого больше всего похоже на

Дополнительная информация

Почему курение вредно для вашего здоровья

Why Is Smoking Bad for Your Health
Почему курение вредно для здоровья Курение может быть законным, но это не значит, что оно полезно для нас! На самом деле все наоборот: курение — единственный легальный потребительский продукт, который убивает вас, когда вы его употребляете

Дополнительная информация

Развитие человеческого плода

Developing Human Fetus
Период Дата LAB.РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ПЛОДА После того, как человеческая яйцеклетка оплодотворена человеческой спермой, происходят самые удивительные изменения, которые позволяют ребенку развиваться. Этот удивительный процесс, называемый разработкой, обычно

Дополнительная информация

Программа отказа от курения

Smoking Cessation Program
Программа прекращения курения UHN Информация для людей, которые готовы бросить курить Прочтите эту информацию, чтобы узнать: почему вам следует бросить курить, как Программа прекращения курения помогает лечить

Дополнительная информация

Сеть клинических испытаний

Clinical Trials Network
Национальная сеть клинических исследований по лечению злоупотребления наркотиками ПРЕКРАТИТЬ КУРЕНИЕ ИССЛЕДОВАНИЕ Стоит ли мне участвовать? НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДОРОВЬЯ U.S. ОТДЕЛЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ Введение Многие люди, злоупотребляющие наркотиками

Дополнительная информация

Табак и рабочее место

Tobacco and the workplace
Это наш бизнес Табак и рабочее место Этот документ является отрывком из книги «Это наш бизнес: решение проблем наркомании и психического здоровья на рабочем месте» Служба здравоохранения Альберты Профилактика и здоровье персонала

Дополнительная информация

Влияние алкоголя

The Impact of Alcohol
Алкоголь и табак Курение сигарет и употребление алкоголя — это привычки, которые часто начинаются в подростковом возрасте.Хотя табачным компаниям запрещено рекламировать, продвигать или продавать свою продукцию

Дополнительная информация

Лекарства, которые помогут вам бросить курить

Medicines to help you stop smoking
Лекарства, которые помогут вам бросить курить. Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить. Не существует безопасного количества сигарет, которые можно выкурить. Мозг: инсульт Глаза: дегенерация желтого пятна Кожа: стареющие морщины

Дополнительная информация

Принятие политики запрета курения:

Adopting a Smoke-Free Policy:
Принятие политики запрета курения: руководство для владельцев многоквартирных домов, ассоциаций и менеджеров на Гавайях i Разумные инвестиции в здоровый образ жизни Текст Цель Цель Кому следует прочитать это руководство? Это руководство было

Дополнительная информация

Огромное бремя курения

The Huge Burden of Smoking
Введение Ваша местная служба «бросить курить» Информация о курении Как дать очень краткий совет Курение во время беременности Как обратиться в службу «бросить курить» Огромное бремя курения 10 миллионов взрослых

Дополнительная информация

Злоупотребление алкоголем и наркотиками

Alcohol and drug abuse
Злоупотребление алкоголем и наркотиками В этой главе исследуется, как злоупотребление алкоголем влияет на наши семьи, отношения и сообщества, а также риски для здоровья, связанные со злоупотреблением наркотиками и алкоголем.1. Злоупотребление алкоголем

Дополнительная информация

Курение и эректильная дисфункция

Smoking and Erectile Dysfunction
Информация для пациентов Курение и эректильная дисфункция Королевской больницы Халламшир Как добиться эрекции? Когда у вас есть романтические или сексуальные мысли, ваш мозг посылает сигналы по нервам

Дополнительная информация

Курение и риск инсульта

Smoking and the risk of stroke
Телефон доверия по инсульту: 0303 3033 100 Веб-сайт: инсульт.org.uk Курение и риск инсульта Курение значительно увеличивает ваши шансы на развитие серьезных заболеваний, таких как инсульт. Бросить курить можно значительно

Дополнительная информация

АЛКОГОЛЬ, ТАБАК И ДРУГИЕ НАРКОТИКИ. Стандарты и критерии: 1: ВСЕ; 2: 1,2,3,4,6; 3: ВСЕ; 6: 1,3

ALCOHOL, TOBACCO, & OTHER DRUGS. Standards & Benchmarks: 1:ALL; 2:1,2,3,4,6; 3:ALL; 6:1,3
ЗДОРОВЬЕ СРЕДНЯЯ ШКОЛА АЛКОГОЛЬ, ТАБАК И ДРУГИЕ НАРКОТИКИ Стандарты и контрольные показатели: 1: ВСЕ; 2: 1,2,3,4,6; 3: ВСЕ; 6: 1,3 Задача: = Ученики объяснят разницу между ответственным употреблением наркотиков и неправильным

Дополнительная информация

Влияние на врожденные пороки

Influences on Birth Defects
Влияние на врожденные дефекты ФАКТЫ Ежегодно рождается около 150 000 детей с врожденными дефектами.Родители каждого 28-го ребенка получают пугающую новость о том, что у их ребенка врожденный дефект.

Дополнительная информация

Унция предотвращения:

An Ounce of Prevention:
Унция профилактики: борьба против табака спасает жизни, экономит деньги. Редакция: ноябрь 2003 г. Этот отчет был написан при поддержке Благотворительного фонда Джесси Б. Кокса и Американского онкологического общества. Сообщество

Дополнительная информация

ВЫ МОЖЕТЕ С ЭТОМ ЖИТЬ?

CAN YOU LIVE WITH THAT?
ВЫ МОЖЕТЕ С ЭТОМ ЖИТЬ? Каждый второй курильщик умрет от болезни, связанной с курением.Это не должно быть так, чтобы вы могли бросить курить. Если вы курите, отказ от курения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего

.

Дополнительная информация

Вы можете бросить курить!

You Can Quit Smoking!
Вы можете бросить курить! Бросить курить сложно, но это важно для вашего здоровья. В этом пакете содержится информация, которая поможет вам узнать причины отказа от курения, советы о том, как бросить курить, и трудности

Дополнительная информация

Табак: аргумент в пользу действий

Tobacco: a case for action
сигареты или смола не только для дорог. 100 мг табака: аргументы в пользу действий. Проведение группового иска против табачной промышленности. Электронное исследование и деятельность по решению проблем за 7-8 лет до 9000 г.

Дополнительная информация

План кампуса без наркотиков

Drug Free Campus Plan
Баптистский университет Америки, Сан-Антонио, Техас, стремится поддерживать среду, свободную от наркотиков, без злоупотребления алкоголем, табаком и другими наркотиками.Баптистский университет Америки —

Дополнительная информация

ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ. Вдыхание

HEALTH EFFECTS. Inhalation
ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ Асбест может убить вас. При работе с асбестом необходимо соблюдать дополнительные меры предосторожности. Просто потому, что вы не замечаете никаких проблем при работе с асбестом, он все равно

Дополнительная информация

ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕКРАТИТЬ ПОЛЬЗОВАНИЕ ТАБАКОМ

YOU CAN QUIT YOUR TOBACCO USE
ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ ОТКЛЮЧЕНЫ ОТ ТАБАКА Узнайте, как получить помощь в отказе от курения и повысить свои шансы на отказ.В этом документе объясняются лучшие способы бросить курить, а также новые способы лечения.

Дополнительная информация

Злоупотребление наркотиками и зависимость

Drug Abuse and Addiction
Злоупотребление наркотиками и зависимость Введение Наркотик — это химическое вещество, которое может изменить работу вашего тела и разума. Люди могут злоупотреблять наркотиками, чтобы получить кайф или изменить свое самочувствие. Зависимость — это когда наркоман

Дополнительная информация

Уход за недоношенными детьми

Premature Infant Care
Уход за недоношенными детьми Введение Недоношенный ребенок рождается до 37-й недели беременности.Недоношенных детей еще называют недоношенными. Недоношенные дети могут иметь проблемы со здоровьем из-за их внутренних органов

Дополнительная информация

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.