Как хорошо научиться прыгать с места в длину: Как прыгать в длину с места далеко и правильно: учимся

Как хорошо научиться прыгать с места в длину: Как прыгать в длину с места далеко и правильно: учимся

alexxlab 23.01.2021

Содержание

Как прыгать в длину с места далеко и правильно: учимся

Чтобы узнать как научиться далеко прыгать в длину с места, Вам потребуется пара минут для прочтения нашей статьи. А для того, чтобы научиться это делать профессионально — не один год. Для людей, чья профессия — это спорт, тренировки проходят ежедневно по нескольку часов. И чтобы научиться прыгать далеко с места недостаточно владеть только техникой прыжка.

Важно иметь хорошую физическую подготовку, поскольку данное упражнение является многосуставным и задействует сразу несколько групп мышц. Разберем сначала правильную технику выполнения прыжка с места в длину.

Основы техники можно получить еще на уроках, а про нормативы по физкультуре для школьников по классам Вы можете прочесть здесь.

Из каких этапов состоит прыжок в длину с места:

  1. Толчок;
  2. Свободное движение;
  3. Приземление.

Это три основных этапа, работая над которыми можно научиться прыгать в длину с места и улучшить свои показатели.

Самым первым идет мощный толчок от поверхности для придания максимального ускорения всему телу. По большей части на этом уровне формируется весь потенциал вашего прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги. Но и про верхнюю часть туловища забывать не стоит. Тело человека — слаженный механизм. Совершая синхронные движения руками, мы помогаем себе отталкиваться и задаем правильную траекторию полета при прыжке.

В свободном движении главное правильно сгруппироваться, а значит, поджать ноги к туловищу и стараться опускать их как можно позже. Руки должны быть направлены назад, чтобы не мешать при приземлении и не усиливать сопротивление воздуха.

Приземляясь, необходимо вытянуть ноги и колени вперед для увеличения пролетаемого расстояния. Ни в коем случае колени не должны быть полностью выпрямлены и напряжены. Такое положение может привести к серьезной травме при прыжке. Приземляться необходимо на полусогнутые в коленном суставе ноги. Центр тяжести приходится на пятки. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

О том, что дает золотой значок ГТО, смотрите здесь.

Как прыгать с места дальше: советы из практики

Для стабильной положительной динамики результатов от тренировок, проводить их нужно на регулярной основе. В теплое время года прыгать можно на природе, в холодное — в помещении. Перед каждым занятием следует проводить 15-минутную общую разминку, чтобы минимизировать вероятность получения травм и растяжений.

Прыжки с места входят в школьную программу по физкультуре. Для укрепления мышц ног советуем делать приседы со штангой или свободным весом, выпады, различные жимы и тяги. Это позволит Вам иметь сильные ноги для мощного толчка. А чтобы группироваться в полете было легче и проще, необходимо укреплять мышцы пресса и спины. Стойте в планке, подтягивайтесь и делайте отжимания. Все различные многосуставные упражнения помогут Вам тренировать координацию, благодаря чему Вы сможете лучше управлять своим телом в пространстве.

  

Для дополнительной мотивации читайте в нашей следующей статье о том, кто сейчас самый быстрый человек на планете.

Как правильно прыгать в длину с места и разбега

tn-sports-medicine_retina

tn-sports-medicine_retina

Прыжки являются одной из самых старых дисциплин в легкой атлетике. Как прыжки в длину, так и прыжки в высоту включены в школьную программу физической культуры. Высокий уровень прыжков помогает улучшить технику волейбола, баскетбола, большого тенниса и ряда других видов спорта. Атлеты часто сочетают силовые занятия с прыжковыми, чтобы тренировки стали более многогранными, помогали развивать не только силу, но также и ловкость, гибкость, скорость. Прыжки в длину помогают развить скорость, силу отталкивания, координацию. Можно прыгать в длину с разбега или с места, и в двух этих случаях техника прыжков будет несколько отличаться.

Особенности прыжков с места

Классические прыжки с места в длину – самостоятельный вид соревнований при сдаче нормативов по физкультуре в школе. Также они часто включаются в программы легкоатлетического многоборья или же являются отдельным упражнением для гармоничного атлетического развития. Освоив, как прыгать в длину с места, вы сможете развить скоростных и силовых качеств, прыгучесть, спринтерские навыки.

Перед тем как разбирать технику прыжков с места, нужно немного разобраться с тем, что это за упражнение. Еще со школы мы знаем, что данное упражнение выполняется посредством одновременного отрыва от поверхности ног, и цель прыгуна в том, чтобы в полете преодолеть максимальную дистанцию. Достигнув контакта с землей, прыгун выпрямляется и выходит из зоны приземления. Затем измеряется длина прыжка. Делается это по перпендикуляру между крайней отрывной точкой и приземлением. Точка касания при этом являет собой ближайшее место приземления какой бы то ни было частью тела.  Существуют нормативы, позволяющие объективно оценить физическую форму прыгуна:

  • Для школьников 8-10 лет норма составляет 120-160 см.
  • Школьники 11-15 лет – 150-200 сантиметров.
  • Для парней и мужчин возраста 16-30 лет – 200-240 см.

Для представительниц женского пола эти же нормативы снижаются на 10%. Возрастные категории остаются такими же.

Теперь подробно рассмотрим поэтапную технику, как правильно прыгать в длину с места.

hello_html_mcb756c0

hello_html_mcb756c0

Подготовка к прыжку

Начальный этап, который предполагает принятие исходного положения. Он достаточно важный, так как определяет силу толчка и общий результат прыжка. Для принятия правильной позиции нужны следующие действия:

  • Нужно встать у стартовой линии.
  • Ноги нужно расположить на уровне плеч.
  • Руки опустить вниз, немного отвести назад. Локти согните, чтобы была возможность вытолкнуть тело вперед.
  • Ноги поставить на всю стопу.
  • Согните коленные и тазобедренные суставы, чтоб они были на уровне носков.

Отталкивание

Данный этап выполняется сразу после предыдущего, без остановки, тогда, когда тело еще двигается вниз по инерции, тазобедренные же суставы начинают разгибаться. Руки выбрасываются вперед в направлении прыжка. Вторая фаза упражнения выполняется так:

  • Руки резко выбрасываются вперед.
  • Тазобедренные суставы подтягиваются вперед.
  • Коленные суставы разгибаются.
  • Взрывным движением стопы отрываются от земли.

Полет и приземление

Когда спортсмен находится в воздухе, он подтягивает коленные суставы к груди и вытягивает тело в прямую линию. По завершении стадии полета руки опускаются, а стопы выносятся вперед. Затем происходит контакт с землей и прыгающий приземляется. При полете и приземлении делаются следующие движения:

  • При контакте с поверхностью руки нужно вывести вперед, чтоб было проще держать равновесие.
  • Колени сгибаются, чтобы обеспечить упругость приземления. Одновременно снижается нагрузка на суставы и связки.
  • При приземлении атлету нужно выпрямиться и выйти из зоны выполнения упражнения.

Чтобы хорошо прыгать в длину с места, не приземляйтесь на выпрямленные ноги, поскольку это может привести к травме суставов колен. Также важно сначала проработать вышеуказанные этапы по отдельности, а уже после приступать непосредственно к полноценным прыжкам.

Ошибки при выполнении прыжков с места

59154823

59154823

Как школьники, так и опытные спортсмены в процессе выполнения прыжков с места могут совершать типичные ошибки, которые ухудшают результаты. Среди них следующие:

  • Несогласованное движение рук и ног.
  • Преждевременное опущение ног.
  • Не полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов.
  • Падение в момент контакта с землей.

Важно также помнить о разминке и о ее значении. Она нужна для того чтобы предотвратить травмы. Также нужно учесть, что научиться прыгать в длину с места получится в том случае, если ноги и плечи развиты достаточно, да и общая физическая подготовка на уровне. Поэтому важно заботиться о совершенствовании силовых параметров в целом.

Также существуют другие рекомендации, которые помогут прыгать далеко и правильно:

  • Обязательно изучите технику прыжков – она должна быть идеальной.
  • Укрепляйте мышцы верхнего отдела корпуса посредством силовых упражнений.
  • Больше бегайте.
  • Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, с разбега и так далее.
  • Каждый день делайте упражнения на растяжку.
  • Отслеживайте свой прогресс, чтобы еще больше улучшать достижения.

Тройной прыжок с места: техника выполнения

Существует еще один вид прыжков с места – тройной. Он же может выполняться с разбега. Этот прыжок входит в программу всех состязаний по легкой атлетике. Техника же его выполнения разделяется на следующие этапы:

  • Отталкивание двумя ногами первый раз.
  • Полет при первом шаге.
  • Второе отталкивание.
  • Полет при втором шаге.
  • Третье отталкивание.
  • Третий полет.
  • Приземление на ноги.

Выполняя тройной прыжок, нужно поочередно чередовать ноги: толчок двумя ногами левая, правая, левая нога, а затем приземление на обе ноги. При первом отталкивании выполняются те же действия, что и при обычных прыжках в длину. Затем нужно выбросить одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе. Следите, чтоб голень направлялась вниз и немного вперед.

Вторая нога, которая немного согнута в колене, при этом задерживается сзади. Затем нужно «загребающим» движением приземлиться на переднюю ногу. Задняя нога посредством резкого маха выводится вперед, а после выполняется второе отталкивание.

Этап второго полета начинается с другой ноги. Затем благодаря новому «загребающему» движению делается отталкивание в третий раз. При последнем полете нужно подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть их в колене и приблизить к груди. Затем нужно приземлиться, используя классическую технику прыжков с места.

Для максимально эффективного выполнения этого упражнения нужно сильно отталкиваться и выполнять маховое движение. Пытайтесь удлинять фазу полета и не опускать маховую ногу на землю при отталкивании слишком быстро.

Прыжки в длину с разбега

2015-12-29-pryzhki-v-dlinu

2015-12-29-pryzhki-v-dlinu

Прыжок в длину с разбега – достаточно сложное упражнение с учетом техники выполнения. Основная сложность в том, что упражнение состоит из нескольких этапов, которые между собой не повторяются. Для достижения максимального результата нужно выполнять их насколько возможно мощно.

В любом виде прыжка выделяется четыре этапа: разбег, отталкивание, полет и приземление. В процессе же полета могут применяться три вида прыжка: с согнутыми ногами, с прогибанием и «ножницами».  Чтобы получить максимальный результат, нужно знать правильно прыгать в длину с разбега. Рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • В процессе разбега нужно набрать максимум скорости и сохранить ее при отталкивании.
  • Отталкиваясь, нужно изменять горизонтальное движение тела на правильный угол, чтобы скорость вылета при этом сохранялась.
  • Далее прыгун готовит себя к приземлению, продолжая придерживаться выбранный способ полета.
  • Контактируя с землей, вы должны вынести стопы по максимуму вперед и вверх, чтоб не допустить падение.

Мужчинам для разбега обычно рекомендовано использовать дистанцию 50 метров, женщинам – 35-40. Это позволяет перед отталкиванием набрать максимальную скорость. Но все индивидуально, и каждый спортсмен может подобрать для себя дистанцию сам.

На сегодняшний день профессиональные атлеты применяют один из трех видов изменения динамики скорости бега:

  • Наращивание скорости постепенно с начала разбега и ее резкое повышение перед совершением толчка.
  • Активное увеличение скорости в середине дистанции, которое сменяется так называемым способным бегом перед совершением отталкивающего движения.
  • Быстрый старт, при котором набранная скорость совершается в середине дистанции и резко увеличивается перед отталкиванием.

Наибольшей популярностью пользуется последний метод, так как он дает возможность набрать максимум скорости. При полете атлету нужно сохранить равновесие и создать оптимальное исходное положение, прежде чем приземлиться. Хотя сначала может показаться, что все просто, на практике фаза полета достаточно сложная и во многом влияет на финальные результаты

Уже говорилось, что существует три вариации выполнения прыжков с разбега. Некоторые же атлеты сочетают «ножницы» и прогибание, и это часто приводит к весьма хорошим результатам. Конечно, техника при этом усложняется, поскольку сочетание нескольких элементов всегда тяжелее в освоении, чем одна техника. Помните, что нельзя приземляться на выпрямленные ноги – это чревато травмой колена.  Чтобы научиться выполнять упражнение правильно с технической точки зрения, нужно подготовить себя к серьезной работе.

Особенности правильных тренировок для прыжков в длину

beg75

beg75

Чтобы научиться прыгать в длину далеко, как с места, так и с разбега, нужно сильно отталкиваться и развивать максимальную скорость (если речь идет о разбеге). Поэтому нужно улучшать свою общую физическую подготовку. Кроме этого специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • Бег с максимальным подъемом бедер: на каждую ногу по 20 раз в медленном темпе, а после со средней скоростью. Затем нужно попытаться развить максимально возможную скорость.
  • Важно тренировать руки – это поможет придать телу максимальное ускорение. Нужно встать, немного согнуть ноги и выполнять интенсивные махи руками, подобно тому, как вы делаете это при беге. Сделать рекомендуется по несколько подходов.
  • Полезны будут плиометрические тренировки. Делайте несколько сетов с чередованием: сначала заскоки на возвышенность, затем спрыгивания, чередуйте взрывные прыжки с выпрыгиваниями на дальность. При этом важно следить за правильностью толчка.
  • Чтобы натренировать силу отталкивания, нужно заниматься с утяжелениями. Так, можно ходить по залу с грифом либо штангой на плечах, обращая внимание на то, чтобы в максимальной точке разгибания толчковая нога выпрямлялась, а бедро маховой ноги в процессе шага становилось параллельно полу.

Прыжки в длину достаточно сложные с технической точки зрения, поэтому изначально важно не гнаться за результатами, а освоить технику выполнения. Возможно, это будет не так быстро, но после какого-то времени регулярных тренировок у вас все получится.

Обучающее видео: пряжки в длину с места

Как научиться далеко прыгать с места: статья ОФП-ПРО


ПРЕДСТАВЛЯЕМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА.

Данный комплекс рассчитан на уже подготовленных людей или на профессиональных спортсменов. 

В принципе, комплекс можно использовать и на начальном этапе но, для этого рекомендуем:

  • Подготовить и укрепить суставы и связки
  • Изучить технику прыжка
  • В процессе тренировок контролировать вес и высоту в упражнениях, начиная с минимальных

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Частота: 2-3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ.

Длительность: 2-4 НЕДЕЛИ. 

УПРАЖЕНИЯ (СУПЕРСЕТЫ)

УПРАЖНЕНИЕ 1

  • Приседания (с партнёром или со штангой) собственный вес или плюс 10-20% — 10 раз. 
  • Выпрыгивания из полуприседа с весом в руках от 10кг до 50% от собственного веса — 10 раз. 
  • Запрыгивания на тумбу с максимальным выпрыгиванием вверх (высота тумбы 40-50% от собственного роста) — 10 раз. 
  • Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

УПРАЖНЕНИЕ 2 

  • Прыжок из глубины с прыжком через барьер — 10 раз с увеличением расстояния. Чем дальше — тем лучше!
  • Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

УПРАЖНЕНИЕ 3 

  • Прыжки вперёд с весом 60% от собственного — 3 раза. 
  • Прыжки вперёд с весом 50% от собственного — 3 раза.
  • Прыжки вперёд с весом 40% от собственного — 3 раза.
  • Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей — 3 раза.

Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

ТЕХНИКА

Максимальный замах перед прыжком, поднимитесь на носки, подготовьте стопы, от них зависит половина успешного прыжка.

При отталкивании направьте вес тела вперёд (грубо говоря — начинайте падать вперёд)

Мышцы ног должны молниеносно сработать на хорошей амплитуде и супер-взрывно толкнуть центр тяжести под удобным углом вылета. Сила ног должна «попасть» в тело, под нужным вектором.

Очень важно в полете не оставить ноги сзади, вовремя постараться быстро подтянуть колени к животу.

При приземлении в песок старайтесь максимально вытянуть ноги вперёд и взять носки на себя.

Коснувшись пятками песка, постарайтесь приземлиться «в след от ног», при этом можно слегка корпусом уйти в сторону, а затем выбросить ноги вперёд.

При приземлении на твёрдую поверхность схема почти такая же, только амплитуда движений будет несколько меньше (и результат тоже). Чтобы не получить травм в приземлении, старайтесь самортизировать силой ног, удержаться на месте, плавно погасив скорость полёта.

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы — пишите письма на [email protected]

Как научиться прыгать в длину с места?

Как научиться прыгать с места?

Прыгать в длину с места – задание для многих спортсменов, такое умение позволит развить скоростно-силовые способности, Вы сможете прыгать через ямы и лужи, сможете овладеть базовыми элементами такого спортивного направления как «паркур».

Как же правильно овладеть этой техникой?

Шаг №1 Подготовительный этап

Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

Шаг №2 Теория

Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа:

  • толчок;
  • основная часть;
  • приземление.

Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

Как правильно отталкиваться?

В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени.

Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия.

Шаг №3 Практическая часть

  1. Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание.
  2. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
  3. Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед.
  4. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

Как выполнить прыжек на длинную дистанцию?

Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места. Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

Дополнительные занятия

  1. Приседание со штангой по 6-8 подходов несколько раз в неделю.
  2. Подъемы на носочках с различными тяжестями, гантелями, штангами.
  3. Выпады с тяжестями левой и правой ногой.
  4. Прыгать на возвышения, например, на гимнастического коня, скамейку или парапет.
  5. Выполнять прыжок с приседаниями вверх.
  6. Осуществлять прыжки в беге, одну ногу согнуть вперед, а второй оттолкнуться и выпрямить назад, как при прыжках с разбега.
  7. Тройной прыжок с места. Техника выполнения: ноги находятся в исходной позиции на ширине плеч, сначала прыжок осуществляется на правую ногу, затем на левую, а после — приземление на 2 ноги сразу.

Укрепляем мышцы ног

Чтобы эффективно освоить методу выполнения прыжка в длину качественно и без ошибок нужно заранее разобрать возможные нюансы технологии.

Типичные недочеты

Если вы долгое время тренируетесь, а результата нет, значит Что-то Вы делаете не так:

  • несогласованные движения рук и ног, чтобы закрепить результат можно имитировать движения на месте, дабы выявить свои ошибки;
  • ноги опускаются слишком рано, причиной этому могут быть слабые мышцы живота или спины;
  • неполное разгибание коленных суставов во время отталкивания, это получается при спешке, вот и результат оказывается плачевным;
  • при недостаточном выдвижении корпуса вперед, тогда прыжок получается в высоту, а не в длину;
  • падение при приземлении, отсутствие умения группироваться в воздухе, ранее выпрямление ног, наклон туловища при полете.

Каждый недочет важно проработать отдельно, дабы избежать ошибок во время следующих прыжков.

Для закрепления результата нужно тренироваться регулярно, хотя бы по 10-15 минут, но каждый день. Когда Вы почувствуете, что Ваши мышцы укрепились, развились скоростно-силовые качества, можно пробовать себя не только в простых прыжках в длину, но и экспериментировать, заняться «паркингом», попробовать себя в легкой атлетике.

Прыжки в длину с места

Внимание: выполняя прыжки с места, не забывайте руководствоваться правилами безопасности и «здравым разумом», берегите свое тело, развивайте мышцы, не ставьте себе космические запросы, пока не освоите основные нюансы техники прыжков в высоту с места.

Крепкое здоровье – это движение, пока человек бежит вперед, у него полноценно развиваются все системы организма, улучшается работа центральной нервной системы, укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ.

Берегите себя, занимайтесь спортом, укрепляйте организма, и будьте всегда в прекрасном расположении духа!

Прыжки в длину с места нормативы, техника на уроках в классах

Как хорошо и правильно осуществлять прыжок в длину следует знать не только профессиональному спортсмену, но и обыкновенному человеку, который может оказаться в непростой ситуации. От таких упражнений прекрасно развивается ловкость и мускулатура ног. Чтобы прыжок в длину получился эффективным, одного желания мало. Необходимо делать это правильно, и только тогда будут достигнуты максимально высокие результаты, учитывая свои природные физические способности. Помните, что в этом нет каких-либо особенных секретов, есть лишь способы, которые могут значительно изменить ваше представление о простоте данного вида легкой атлетики!

Нормативы про прыжкам в длину с места по классам

Нормативы ГТО по прыжкам с места

Прыжок в длину с места,

толчок двумя ногами (см)

Мальчики

Девочки

Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег
1 ступень (6-8 лет)

110

120

140

105

115

135

2 ступень (9-10 лет)

130

140

160

120

130

150

3 ступень (11-12 лет)

150

160

180

135

145

165

4 ступень (13-15 лет)

170

190

215

150

160

180

5 ступень (16-17 лет)

195

210

230

160

170

185

Мужчины

Женщины

6 ступень (18-24 лет)

210

225

240

170

180

195

6 ступень (25-29 лет)

205

220

235

165

175

190

7 ступень (30-34 лет)

200

210

230

140

150

170

7 ступень (35-39 лет)

195

205

225

130

140

165

8 ступень и далее

не проводится

Порядок сдачи нормативов

Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо встать в таком положении: ноги расставить на ширине плеч, ступни в параллельном положении, а носки – перед специальной доской. Прыгать нужно одновременным отрывом обеих ног от поверхности, можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка измеряется по перпендикулярной линии от точки отталкивания до самой ближней точки касания к поверхности тела спортсмена.

Как проводятся испытания?

Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

В каких случаях попытку не засчитывают:

  • при заступе за линию отталкивая или ее касании;
  • при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
  • при поочередном отталкивании ногами.

Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:

  • Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;
  • Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;
  • Правильный прыжок в песочную яму.

разметка для прыжков в длину с места

Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:

  • прыжок в шаге;
  • прыжок ножницами;
  • прыжок прогнувшись.

Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.

Начальная подготовка:

Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.

  • Поприседайте со штангой среднего веса;
  • Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;
  • Делайте выпады с отягощением;
  • Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;
  • Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;
  • Выполняйте тройные прыжки в длину.

Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.

Техника прыжка в длину с места

Для тех, что выбрал спорт своей профессией, многочасовые тренировки проводятся каждый день. И чтобы далеко прыгать с места знание одной техники прыжка недостаточно. Важна при этом еще и хорошая физическая подготовка, поскольку это многосуставное упражнение, в котором участвуют целые группы мышц. Для начала стоит узнать технику правильного выполнения прыжка в длину. Итак, прыжок в длину с места состоит из следующих этапов:

  • Толчка;
  • Свободного движения;
  • Приземления.

Именно по этим трем основным этапам можно научиться правильно и далеко прыгать с места в длину. Первый этап – мощный толчок. Он выполняется от специальной доски, и должен придавать телу максимальное ускорение. В основном на данном уровне происходит формирование всего потенциала прыжка. Вот почему особенно важно наличие сильных, мощных, натренированных ног. Однако и верхняя часть туловища тоже важна. Да и вообще, человеческое тело представлено слаженным механизмом. При совершении синхронных движений руками, можно помочь себе в отталкивании и задании правильной траектории полета во время прыжка.

Во время свободного движения следует правильно сгруппироваться – поднять ноги к туловищу и постараться опустить их максимально позже. При этом руки направляются назад, чтобы они не мешали при приземлении и не усиливали сопротивление воздуха.

техника прыжка в длину с места

При приземлении вперед вытягиваются ноги и колени, что помогает увеличить пролетаемое расстояние. Не нужно полностью выпрямлять или напрягать колени. Так можно получить серьезную травму при прыжке. Приземление нужно выполнять на полусогнутые в коленях ноги. Центром тяжести станут пятки. Если приземление выполнено правильно, нужно четко координировать движения, чтобы своим падением не испортить полученный результат прыжка.

Что нужно знать о прыжке в длину с места?

К наиболее важным этапам правильного выполнения прыжка можно отнести силу тяжести и реакцию опоры. Толчок следует выполнять примерно под углом в 45 гр., именно таким расположением гарантируется проведение относительно длинного прыжка. Кроме того, необходимо уделить внимание опоре при прыжке – сначала она должна быть максимальной, а в завершающем этапе – близкой к минимуму. На дальность прыжка могут оказать влияние несколько факторов:

  • в начале прыжка нужно быть в приседе, а в завершающей стадии – максимально выпрямленном положении;
  • толчок старайтесь выполнять максимально мощной, а стопы при прыжке должны буквально «обгонять тело».

графика прыжка в длину с места

Важно также правильно дышать! Перед прыжком нужно сделать оптимальный глубокий выдох, а после приземления – вдох. Профессиональный спортсмен также знает, что осуществлять прыжок в скользкой или некомфортной обуви тоже не следует.

Практические советы, как прыгать в длину с места дальше:

Чтобы получить стабильно положительную динамику результатов от тренировок, они должны проводиться регулярно. В теплый период года прыгайте на природе, а в холодный – в помещении. До начала каждого занятия должна проводиться 15-минутная общая разминка, которая минимизируется возможность получения травмы или растяжения. Прыжки в длину с места являются частью школьной программы по физкультуре. Чтобы укрепить мышцы ног стоит делать приседания, используя при этом штангу, выпады, разные жимы и тяги. Благодаря этому можно получить сильные ноги и осуществить мощный толчок. А для более легкой и простой группировки в полете, стоит укрепить пресс и спину. Постойте в планке, делайте подтягивания и отжимания. Всеми разными многосуставными упражнениями тренируется координация, что поможет в лучшем управлении телом в пространстве.

Какие типичные ошибки допускают начинающие?

прыжок в длину с места не заступая за линию

Большинство спортсменов, стремящихся к достижению высоких спортивных результатов, допускают типичные ошибки. Самой распространенной считается заступ, предусматривающий пересечение обозначенной для отталкивания линии. Следующая по распространенности ошибка – прыжок с подскока. Многие ошибочно полагают, что прыжок нужно совершать после подскока обеими ногами. Если исключить подобные нарушения, то ваш прыжок сразу прибавит в длину несколько десятков сантиментов.

Техника прыжка в длину с места. Как делать прыжки с места

Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.

техника прыжка в длину с места

Как выполнять прыжок с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:

  • Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
  • Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
  • Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
  • Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

Прыжок с места. Нормативы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию – ГТО. В комплекс испытаний вошли и прыжки с места.

техника выполнения прыжка с места

Нормативы выглядят следующим образом.

Мужчины
Возраст Золотой значок Серебряный значок Бронзовый значок
6-8 140 120 115
9-10 160 140 130
11-12 175 160 150
13-15 200 185 175
16-17 230 210 200
18-24 240 230 215
25-29 240 230 225
30-34 235 225 220
35-39 225 215

210

как делать прыжки с места
Женщины

Возраст Золотой значок Серебряный значок Бронзовый значок
6-8 135 115 110
9-10 165 130 125
11-12 165 145 140
13-15 175 155 150
16-17 185 170 160
18-24 195 180 170
25-29 190 175 165
30-34 185 170 160
35-39 180 165 150

Особенности процесса

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

прыжок с места нормативы

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

  1. Заступ за линию и ее касание при отталкивании.
  2. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно.
  3. Прыжок выполнен с подскока.

Типичные ошибки

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:

  • Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
  • Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.
  • Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
  • Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.
  • При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
  • Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.прыжок в высоту с места

Техника тройного прыжка с места

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение.

Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.

техника тройного прыжка с места

Типичные ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.

Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Техника прыжка в длину с места. Как делать прыжки с места

Как выполнять прыжок с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:

  • Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
  • Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
  • Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
  • Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

Техника тройного прыжка с места

Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

Шаг №2 Теория

Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа:

  • толчок;
  • основная часть;
  • приземление.

Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени.

Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия.

  1. Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание.
  2. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
  3. Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед.
  4. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места. Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз.

Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.

Прыжок с места. Нормативы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию – ГТО. В комплекс испытаний вошли и прыжки с места.

Нормативы выглядят следующим образом.

Мужчины
Возраст Золотой значок Серебряный значок Бронзовый значок
6-8 140 120 115
9-10 160 140 130
11-12 175 160 150
13-15 200 185 175
16-17 230 210 200
18-24 240 230 215
25-29 240 230 225
30-34 235 225 220
35-39 225 215

210

Возраст Золотой значок Серебряный значок Бронзовый значок
6-8 135 115 110
9-10 165 130 125
11-12 165 145 140
13-15 175 155 150
16-17 185 170 160
18-24 195 180 170
25-29 190 175 165
30-34 185 170 160
35-39 180 165 150

Дополнительные занятия

  1. Приседание со штангой по 6-8 подходов несколько раз в неделю.
  2. Подъемы на носочках с различными тяжестями, гантелями, штангами.
  3. Выпады с тяжестями левой и правой ногой.
  4. Прыгать на возвышения, например, на гимнастического коня, скамейку или парапет.
  5. Выполнять прыжок с приседаниями вверх.
  6. Осуществлять прыжки в беге, одну ногу согнуть вперед, а второй оттолкнуться и выпрямить назад, как при прыжках с разбега.
  7. Тройной прыжок с места. Техника выполнения: ноги находятся в исходной позиции на ширине плеч, сначала прыжок осуществляется на правую ногу, затем на левую, а после – приземление на 2 ноги сразу.

Чтобы эффективно освоить методу выполнения прыжка в длину качественно и без ошибок нужно заранее разобрать возможные нюансы технологии.

Особенности процесса

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления.

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

  1. Заступ за линию и ее касание при отталкивании.
  2. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно.
  3. Прыжок выполнен с подскока.

Типичные недочеты

Если вы долгое время тренируетесь, а результата нет, значит Что-то Вы делаете не так:

  • несогласованные движения рук и ног, чтобы закрепить результат можно имитировать движения на месте, дабы выявить свои ошибки;
  • ноги опускаются слишком рано, причиной этому могут быть слабые мышцы живота или спины;
  • неполное разгибание коленных суставов во время отталкивания, это получается при спешке, вот и результат оказывается плачевным;
  • при недостаточном выдвижении корпуса вперед, тогда прыжок получается в высоту, а не в длину;
  • падение при приземлении, отсутствие умения группироваться в воздухе, ранее выпрямление ног, наклон туловища при полете.

Каждый недочет важно проработать отдельно, дабы избежать ошибок во время следующих прыжков.

Для закрепления результата нужно тренироваться регулярно, хотя бы по 10-15 минут, но каждый день. Когда Вы почувствуете, что Ваши мышцы укрепились, развились скоростно-силовые качества, можно пробовать себя не только в простых прыжках в длину, но и экспериментировать, заняться «паркингом», попробовать себя в легкой атлетике.

Внимание: выполняя прыжки с места, не забывайте руководствоваться правилами безопасности и «здравым разумом», берегите свое тело, развивайте мышцы, не ставьте себе космические запросы, пока не освоите основные нюансы техники прыжков в высоту с места.

Как научиться прыгать в длину с места?

Крепкое здоровье – это движение, пока человек бежит вперед, у него полноценно развиваются все системы организма, улучшается работа центральной нервной системы, укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ.

Берегите себя, занимайтесь спортом, укрепляйте организма, и будьте всегда в прекрасном расположении духа!

Типичные ошибки

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:

  • Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
  • Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.
  • Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
  • Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.
  • При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
  • Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.
    прыжок в высоту с места

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.

Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Улучшите свою вертикаль с помощью этого недельного плана тренировки по прыжкам

Ваш вертикальный прыжок полезен не только на поле; это также хорошо для того, чтобы показать тренеру результат всей силы, которую вы развили в тренажерном зале. Если вы хотите иметь массивную вертикаль, вам нужно построить сильную, взрывную нижнюю часть тела, мощную верхнюю часть тела и прочную технику прыжков. Вы можете разработать все три:

  • Повышение силы нижней части тела с помощью многосуставных упражнений для нижней части тела
  • Обучение использованию этой силы с помощью плиометрики, бросков набивного мяча и олимпийских упражнений
  • Развитие силы и мощности верхней части тела с помощью жима, тяги и бросков мяча
  • Улучшение техники прыжков с помощью плиометрики

Изучите несколько ключевых упражнений, которые тренируют основные вещи, которые вам нужно делать, чтобы прыгать выше, а затем объедините все это в качестве примера тренировки.

Упражнения с прыжками в высоту

Приседания со спиной

Приседания со спиной развивают силу нижней части тела, имитируя движение вертикального прыжка. Чтобы получить максимальную выгоду от приседаний на спине:

  • Установите перекладину на плечи или у основания шеи
  • Встаньте, ноги на ширине плеч
  • Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени
  • Когда вы опускаетесь, попробуйте поместить живот между ног
  • Спуститесь на удобное расстояние, затем снова встаньте
  • Чтобы улучшить свой вертикальный прыжок, стремитесь делать подходы из 4-12 повторений с 70-85 процентами от вашего максимального
  • .

Повесить Power Clean

В некоторых исследованиях это упражнение имело самую высокую выходную мощность среди различных вариантов Clean.Он также имитирует прыжки. Выполняя его, старайтесь быть как можно более взрывным.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу, руки на ширине плеч
  • Удерживая руки прямыми, отведите бедра назад и слегка разомкните колени, чтобы наклониться вперед
  • Позвольте штанге скользить вниз по вашему телу, пока она не окажется на уровне середины бедра
  • Взрывно разогните бедра, поднимитесь на носки и пожмите плечами
  • Когда штанга достигнет уровня плеч, сделайте четверть приседания, согните руки в локтях и возьмите штангу на переднюю часть плеч
  • При тренировке вертикального прыжка стремитесь делать подходы по 3-6 повторений с 60-80 процентами от вашего максимального

Бросок набивного мяча за спиной

Это упражнение имитирует прыжки и учит вас взрывно использовать руки.В некоторых случаях тренеры фактически используют его как тест вместо подготовки к вертикальному прыжку.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч
  • Держите набивной мяч перед собой с прямыми руками
  • Сделайте четверть приседания и верните набивной мяч между ног
  • Не останавливаясь, резко меняйте направление и подпрыгивайте прямо вверх. При этом бросайте набивной мяч как можно дальше позади себя, не отклоняясь назад
  • Обычно это делается от пяти до 10 раз за сеанс

Прыжок приседания

Это частичное движение, затрудняющее прыжки.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Положите руки за спину, чтобы вы не могли использовать руки
  • Опуститесь в четверть приседания и удерживайте это положение на полный счет
  • Прыгните как можно выше из нижней позиции
  • При приземлении оттолкните бедра назад и позвольте подколенным сухожилиям поглотить большую часть удара
  • Обычно это делается десять раз за сеанс

Прыжок на коробку

Это упражнение также затрудняет прыжки, давая вам высокую цель.Будьте в безопасности, выбирая надежную коробку с нескользящей поверхностью. Помните, что вы прикладываете максимальные усилия, поэтому не торопитесь между прыжками.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, перед ящиком
  • Быстро присядьте на четверть и отведите руки назад
  • Без паузы взорваться и запрыгнуть на ящик
  • Мягкая посадка на плоскостопие
  • Сделайте шаг вниз и повторите
  • Обычно это делается от пяти до десяти раз за сеанс

Объедините все вышеперечисленные упражнения в недельную тренировочную программу, разработанную для улучшения вашего вертикального прыжка.

Однонедельный план тренировки по прыжкам

День 1: Сила нижней части тела

  • Приседания со спиной — 5×6-10 @ 75-85%
  • Выпады — 3х8-12 на каждую ногу
  • Румынская становая тяга — 3×8-12
  • Гиперэкстензия обратная — 3×12-15

День 2: Выходной

День 3: Взрывоопасность

  • Hang Power Clean — 5×3-6 @ 65-75%
  • Прыжки из приседаний — 10x
  • Прыжки на ящик — 5x
  • Бросок набивного мяча за спиной — 10x

День 4: Выходной

День 5: Сила верхней части тела

  • Жим лежа: 3×6-10 @ 75-85%
  • Подтягивания: 3xMax
  • Военный пресс: 3×6-10

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

,Гидравлический прыжок

— Типы и характеристики гидравлического прыжка

Что такое гидравлический прыжок?

Гидравлический скачок — это скачок или стоячая волна, образующаяся при изменении глубины потока воды из сверхкритического в докритическое состояние.

Когда наклон открытого канала уменьшается от крутого до умеренного, глубина потока воды увеличивается до критической глубины, и в какой-то момент возникает неустойчивость потока. Поток становится турбулентным до тех пор, пока ниже по потоку не будет достигнута новая нормальная глубина.Это называется гидравлическим прыжком.

Hydraulic Jump

Определение различных глубин в потоке в открытом канале:

Требуется понять, что такое разные глубины потока, чтобы понять определение гидравлического прыжка.

Глубина потока:

Глубина потока — это глубина, на которой вода течет над уровнем земли в открытом канале.

Критическая глубина:

Критическая глубина открытого канала — это минимальная глубина воды над уровнем земли, при которой скорость потока очень высока, а течение имеет большую турбулентность.Скорость воды на этой глубине называется критической скоростью.

Сверхкритическая глубина:

Сверхкритическая глубина — это глубина воды, которая меньше критической глубины, и она представляет собой очень тяжелую и сверхкритическую ситуацию для основных потоков, происходящих в плотинах, плотинах и многих ирригационных сооружениях. Скорость воды на этой глубине больше критической. Течение в этой области называется сверхкритическим.

Докритическая глубина:

Докритическая глубина — это глубина, превышающая критическую.Скорость воды на этой глубине меньше критической. Течение в этой области называется докритическим.

Основные характеристики гидравлического прыжка:

1. Прыжок неустойчивый, неравномерный

2. В зависимости от направления ветра и сильного ветра он меняет свои свойства и иногда может быть неровным и волнистым.

Использование гидравлического прыжка:

Гидравлический скачок обязательно образуется для уменьшения энергии воды, когда сток падает в водосброс.Становится необходимым уменьшить его энергию и поддерживать стабильные скорости, это явление называется диссипацией энергии в гидротехнических сооружениях.

типов гидравлических прыжков — на основе числа Фруда:

В основном гидравлический скачок возникает многих типов в зависимости от топографических особенностей и шероховатости поверхности пласта, а также многих других естественных взаимосвязей. Этот тип гидравлического прыжка, вероятно, можно выразить на основе числа Фруда:

.

1. Необычный гидравлический прыжок — число Фруда (от 1 до 3):

Неровный прыжок — это неправильная форма, неправильная форма и определенные завихрения в частицах воды.

Undular Hydraulic Jump

2. Слабый прыжок — число Фруда (от 3 до 6)

Слабый скачок имеет место, когда скорость в воде очень мала, и частицы воды не могут быть стабильными и текут по-разному.

Weak Jump

3. Качающийся гидравлический прыжок — число Фруда (6-20)

Осциллирующий скачок образуется, когда колеблющаяся струя входит в сверхкритическое состояние, и там количество частиц начинает колебаться по часовой стрелке или против часовой стрелки, образуя более слабые приливы или волны на верхней поверхности.Также поток зависит от сильного потока воздуха в одном направлении.

Oscillating Hydraulic Jump

4. Устойчивый гидравлический прыжок — число Фруда (от 20 до 80)

При устойчивом прыжке поверхность слоя довольно шероховатая, поэтому частицы начинают стремиться в одном направлении с большой скоростью и турбулентностью, потери на трение больше при этом типе прыжка.

Steady Hydraulic Jump

5. Сильный гидравлический прыжок — число Фруда (более 80)

Сильный прыжок — это идеальный прыжок, образующийся, когда потери на трение больше, давление воздуха одинаковое, а скорость очень высока, поэтому потери имеют место.Вода меняет свое состояние с суперкритического на докритическое на очень короткой длине по сравнению со всеми другими типами гидравлических прыжков, поэтому этот прыжок очень предпочтителен в плотинных сооружениях.

Strong Hydraulic Jump

Подробнее:

Что такое плотина? Типы водосливов и водосливов

Гидрологический цикл — процесс и компоненты

Типы дождемеров для измерения количества осадков

Поперечный дренаж и его виды

Гидравлические резервуары — Типы расширительных резервуаров, их функции и применение

,

Какой язык программирования вы должны выучить в первую очередь в 2020 году? ʇdıɹɔsɐʌɐɾ: ɹǝʍsuɐ

Путь большинства людей к обучению программированию начинается с одного ночного поиска в Google.

Обычно это что-то вроде «Учите ______»

Но как они решают, какой язык искать?

«Про Яву в Кремниевой долине всегда шутят. Думаю, мне следует этому научиться ».

Или:

«Haskell. Так жарко прямо сейчас. Haskell «.

Или:

«Этот суслик чертовски милый.

А потом остальные из нас. Вероятно, мы будем искать что-то вроде:

«Какой язык программирования я должен выучить в первую очередь?»

Немногие вопросы задают настолько часто, что они получают полную инфографическую обработку. Но это один из них:

Изображение предоставлено

Выбор первого языка программирования может быть увлекательным процессом — вроде как один из тех «Какой ты персонаж Квентина Тарантино?» индивидуальные викторины.

Но прежде чем вы побежите изучать Ruby, потому что в детстве вам нравилось играть в Play-Doh, позвольте мне напомнить вам: ставки здесь довольно высоки.

Вам потребуются сотни часов практики, чтобы хоть немного научиться владеть своим первым языком программирования.

Таким образом, вы должны учитывать следующие факторы:

  • рынок вакансий для языка
  • долгосрочные перспективы для языка
  • насколько легко выучить язык
  • какие проекты вы можете создавать во время обучения ( и поделитесь с друзьями, чтобы сохранять мотивацию)

Каждый год появляются новые языки программирования, а вместе с ними и новые научные статьи.И новые веб-комиксы.

Серьезно. Обратите внимание на эту жемчужину прошлого месяца:

Когда дело доходит до выбора первого языка программирования, недостатка в вариантах нет. Чтобы немного сузить его, вот самые распространенные запросы Google, связанные с обучением программированию, за последние 12 лет:

.

АНГЛИЙСКИЙ ФАЙЛ Выше среднего — Скачать PDF бесплатно

Транскрипция

1 2 Грамматика, словарь и произношение ГРАММАТИКА 1 Завершите предложения, используя настоящую совершенную простую или непрерывную форму глаголов в скобках. Пример: Были ли у вас (у вас / когда-либо / были) операция? 1 Карен (не пишет) в последнее время много пишет в Facebook.2 Я (никогда / не вижу) тебя в галстуке! 3 Мы устали, потому что (садимся) весь день. 4 Сколько лет (у ваших родителей) этому дому? Как долго (вы / учитесь) водить машину? Я впервые (слышу) поет Лара. Она молодец! 7 Мы (знаем) Эда с тех пор, как впервые приехали в Ливерпуль. 8 Мое подключение к Интернету сегодня часто включается и отключается. 2 Подчеркните правильное слово (а). Пример: в некоторых городах недостаточно развлечений для молодежи / молодежи. 1 Китайцы / китайцы покупают все больше и больше машин.2 Нам как обществу нужно делать больше, чтобы заботиться о пожилых / престарелых. 3 Французы / французы долго готовят еду. 4 Бедные / бедные, кажется, больше всего страдают от сокращений правительства. Итальянцы / итальянцы славятся стильным дизайном. Светофоры часто издают звуки, чтобы помочь жалюзи / слепым перейти дорогу. 8 3 Порядок слов в предложения. Пример: steak / like / juicy / nice / feel / I / a / big Я чувствую себя как хороший большой сочный стейк. 1 марка / имеет / спорт / оранжевый / а / Джек / новый / получил / автомобиль / итальянский 2 вчера / ужасно / шляпа / красный / носит / а / большой / что / была / Селия /! 3 брата / великолепный / имел / белье / мой / он / а / куртка / младший / новый 4 маленьких / нашел / пребывание / отель / прекрасный / мы / французский / а / в / в / некоторые / черный / я / шарфы / рынок / красивый / в / куплен / шелк / очень мало / был / на / деревянном / холме / красивом / там / старом / а / в / доме СЛОВАРЬ 4 Завершите слова в предложениях.Грамматика всего 20 Пример: Салли не любит делиться своими друзьями. Она очень собственническая. 1 Я все время роняю вещи, которые кажутся мне очень c сегодня. 2 Бекки может превратиться из счастливой в расстроенную без особой причины, по которой она очень мила. 3 Разве вы не хотите прогуляться? Вы кажетесь очень неумелым. 4 Я не чувствую себя в безопасности, выходя на улицу один. Я чувствую себя очень злой. Барри такой злой. Он не изменит своего мнения, даже если он явно неправ. Сэм кажется очень умным. Он явно много знает о жизни. Подчеркните лишнее слово. Пример: синяк, волдырь, кашель, сыпь, 1 чихание, кашель, головная боль, солнечный ожог, 2, бактерии, вирусная инфекция, вирусная инфекция, 3, боль в ухе, головокружение, обморок, 4 грипп, холодная инъекция, астма, обезболивающие, лекарства, лекарственный симптом, кровотечение, рану, диарея, повязку. и Произношение A Подчеркните правильное слово (слова).Пример: мне нравятся только натуральные материалы. Я никогда не ношу нейлон / лен. 1 Мне нравится свитер в клетку / полоску с зелеными и синими квадратами. 2 Мне нужна эта рубашка большего размера, она слишком свободная / тесная. 3 Этот жакет идеального цвета, он подходит к этим брюкам. 4 Если вы хотите серьезно покататься на велосипеде, вам понадобятся шорты из лайкры / бархата. Если завтра вечером будет действительно жарко, я надену свое новое платье с длинными рукавами / без рукавов. Мы идем по магазинам через 1 минуту, так что одевайтесь / наряжайтесь! 7 Лиза предпочитает клетчатую / простую одежду без выкройки.8 Эти туфли действительно подходят к вашим джинсам. 8 Всего словарный запас 20 ПРОИЗНОШЕНИЕ 7 Сопоставьте слова с одинаковым звуком. аллергия с капюшоном, удушье, кашель, рыхлый понос. Пример: удушение одеждой 1 укол 2 ухо 3 от 4 сапоги шерстяные 8 Подчеркните ударный слог. Пример: ко ттон 1 отравление 2 головная боль 3 фа ши а н б л 4 автомобиль ди ган ​​бессознательное Общее количество произношений 10 Грамматика, словарный запас и произношение всего 0 Файл английского языка Копируемый Oxford University Press

3 2 Чтение и письмо ЧТЕНИЕ Чтение статья об историческом открытии о моде.Удалено пять предложений. Какое предложение (A F) подходит для каждого пробела (1)? Есть одно дополнительное предложение, которое вам не нужно использовать. Открытие мини-юбки каменного века Более 40 лет эксперты моды спорят о происхождении мини-юбки. Некоторые говорят, что британский дизайнер Мэри Куант придумала этот дизайн в 190-х годах. (1) И некоторые эксперты даже считают, что он впервые появился в Голливуде десятью годами ранее. Но теперь археологи говорят, что истинное происхождение мини-юбки восходит к самому началу цивилизации.Они обнаружили доказательства того, что женщины каменного века на самом деле носили мини-юбки более 7000 лет назад. (2) В одной из старейших известных деревень Европы была найдена серия каменных статуй доисторической моды. (3) Находки в этой древней деревне отодвигают истоки моды и искусства в Европе на сотни лет к тому времени, когда наши предки фактически только учились сельскому хозяйству. Судя по найденным нами статуям, молодые женщины были красиво одеты, как современные девушки, — сказала археолог Юлка Кузманович-Цветкович.Безымянное племя людей жило между 400 и 4700 годами до нашей эры на участке площадью 120 гектаров на территории нынешнего Плоцника в Сербии. Разные вещи, найденные на сайте, показывают нам, что они знали о торговле, искусстве и шитье. Они прославляли красоту и изготовили 0 различных форм прекрасных керамических изделий и статуй. (4) Женщины, кажется, всегда обращали внимание на свою внешность. Мало что известно о жизни людей, известных как барвинки, которые создавали статуи. Культура барвинка быстро развивалась между 00 и 4000 г. до н.э. в Боснии, Сербии, Румынии и Македонии.Он получил свое название от современной деревни Винча на реке Дунай недалеко от Белграда, где было найдено восемь деревень. Последние открытия предполагают, что эти первые фермеры были более продвинутыми, чем мы думаем. Умерших хоронили на аккуратном кладбище, в домах были печи, а также были специальные ямы для мусора. Люди спали на коврах и мехах, шили одежду из шерсти и кожи и держали животных. () Это очевидно, потому что некоторые из найденных вещей включают игрушки, такие как животные и погремушки из глины, и маленькие, плохо сделанные горшочки, очевидно, сделанные детьми во время игр.Одной из самых интересных находок для археологов было открытие сложной металлической мастерской. Это может доказать, что медный век начался в Европе по крайней мере на 00 лет раньше, чем мы думали, сказал доктор Кузманович. Медный век представляет собой первое использование людьми инструментов. Считается, что это началось около 4000 г. до н.э. в Юго-Восточной Европе и ранее на Ближнем Востоке. Открытие старейшего подземного рудника в Европе на близлежащей реке Млава предполагало в то время, что Винча мог быть первым местом в Европе, где использовался металл, теория, которая, кажется, подтверждается памятником в Плочнике.В то время их модно было носить с короткими топами и браслетами. Б. Это сообщество располагалось между реками, горами и лесами на территории нынешней южной Сибири. C Впервые было обнаружено в D. Также кажется, что они особенно любили детей. E Однако другие указывают на француза Андре Куррежа. F По словам доктора Кузмановича, это не только то, что они уважают, но и то, от чего они получали удовольствие. ПИСЬМО Прочитано всего 10 Напишите своему другу, рассказав ему / ей об исторической достопримечательности вашей страны.Написать слова. Включите следующую информацию: скажите, сколько лет этому месту, опишите место, объясните, почему вам нравится / не нравится это место Написание всего 10 Чтение и письмо всего 20 Английский файл Копируемый Oxford University Press

4 2 Прослушивание и говорение СЛУШАНИЕ 1 Слушайте пятеро молодых людей говорят о моде. Выберите из списка (A F), какую проблему упоминает каждый. Используйте буквы только один раз. Есть одна дополнительная буква, которую вам не нужно использовать.A стоимость одежды B диапазон доступной моды C время, необходимое для доставки D отсутствие доступных размеров E одежда, которая плохо сделана F доступные цвета Громкоговоритель 1: динамик 2: динамик 3: динамик 4: динамик: 2 Слушайте молодой женщине, рассказывающей об открытии модной компании, и подчеркните правильный ответ. 1 Анна решила создать модную интернет-компанию по продаже детской / женской / мужской одежды. 2 Анна использовала деньги, взятые в долг у своей семьи / свои собственные деньги / деньги, взятые в долг у друга, чтобы открыть свой бизнес.3 В настоящее время Анна управляет компанией из спальни / гаража / офиса. 4 Спикер говорит, что главная причина успеха Анны — это люди, которых она знает в индустрии моды / поддержка, которую она получала от семьи / долгие часы, которые она проводила на работе. Лучший совет Анны тем, кто хочет заняться бизнесом, — набраться опыта / получить квалификацию / провести небольшое исследование. ГОВОРИТ 1 Задавайте вопросы и задавайте своему партнеру. 1 Какая / одежда / одежда? 2 / важно / хорошо ли одет? Зачем? 3 Где / купить / большинство / вашу одежду? Зачем? 4 Что / думают / расценивают известные дизайнеры / взимают / свою одежду? Делать / перерабатывать / старую одежду? Почему, почему нет? Теперь ответьте на вопросы вашего партнера.2 Послушайте, как ваш партнер говорит о здоровье. Вы согласны с ним / ней? 3 Обсудите приведенное ниже утверждение и скажите, согласны вы или не согласны. Назови причины. Мы придаем слишком большое значение внешности других людей, важнее личность. Говорение всего 20 Аудирование и говорение всего 30 Аудирование всего 10 Английский файл Копируемый Oxford University Press

5 2 Грамматика, словарный запас и произношение B ГРАММАТИКА 1 Подчеркните правильные слова.Пример: в некоторых городах недостаточно развлечений для молодежи / молодежи. 1 Итальянцы / итальянцы действительно наслаждаются своей едой. 2 Бедные / Бедные, как мне кажется, становятся беднее. 3 Китайцы / китайцы все больше путешествуют как туристы. 4 Ирландец / ирландец вошел в бар и посмотрел на бармена. Если ожидаемая продолжительность жизни увеличится, пожилые люди станут большинством. Французы / французы с большим энтузиазмом относятся к своим фильмам. 2 Порядок слов в предложения. Пример: steak / like / juicy / nice / feel / I / a / big Я чувствую себя как хороший большой сочный стейк.1 маленький / нашел / остановиться / отель / прекрасный / мы / французский / а / в / до 2 / некоторые / черный / я / шарфы / рынок / красивый / в / купил / шелк / очень 3 мало / был / на / деревянном / холм / красивый / там / старый / а / дом 4 вчера / ужасно / шляпа / что / было / красное / одетое / а / большое / Селия /! Brother / Gorgeous / Has / белье / My / On / A / Jacket / Young / New Brand / Has / Sports / Orange / A / Jack / new / got / car / Italian 3 Завершите предложения настоящей совершенной простой или непрерывной формой глаголов в скобках.Пример: Были ли у вас (у вас / когда-либо / были) операция? 1 Как долго (вы / учитесь) играть на пианино? 2 Я (знаю) Джудит с тех пор, как мы познакомились в университете. 3 Я (слышу) такое оправдание уже в третий раз. Я тебе не верю! 4 Свет в моем кабинете (гаснет) весь вечер. Джефф (не пишет) в своем блоге очень часто за последние пару месяцев. Я очень устала, потому что все утро занимаюсь садоводством для мамы. 7 Мы (просто / замечаем), что у вас новая машина! 8 Сколько лет (у ваших родителей / есть) этой квартире? СЛОВАРЬ 4 Подчеркните правильное слово (а).8 Грамматика всего 20 Пример: мне нравятся только натуральные материалы. Я никогда не ношу нейлон / лен. 1 Я собираюсь купить шорты из лайкры / бархата на время отпуска на велосипеде. 2 Сегодня будет тепло, поэтому я смогу надеть свой новый топ с длинными рукавами / без рукавов. 3 Школьный автобус будет здесь через двадцать минут, одевайся / одевайся! 4 У вас есть куртка большего размера, она слишком свободная / тесная? Эта юбка идеального цвета, она подходит к этому кардигану. Мне нравится твоя рубашка в клетку / полосатую, с розовыми и черными квадратами.Английский файл для фотокопирования Oxford University Press

6 2 Грамматика, словарь и произношение B Закончите слова в предложениях. Пример: Салли не любит делиться своими друзьями. Она очень собственническая. 1 Ночью в центре города мы не чувствуем себя в безопасности. Нам кажется, что ст. 2 Джулия очень ж. Очевидно, она извлекла уроки из всего своего жизненного опыта. 3 Мне не нравится бывать в новых местах. Я просто не очень человек. 4 Сара может быть счастлива в один момент и грустить в следующий момент. Она невероятно мала.Я продолжаю погружаться в то, что мне так кажется сегодня утром. Софи такой сильный персонаж. По сравнению с ней я чувствую себя ж. 7 Тони так с. Он не меняет своего мнения, даже если знает, что ошибается. 8 Вы уверены, что хотите пойти на этот пикник? Вы кажетесь очень неумелым. Подчеркните лишнее слово. Пример: синяк волдырь кашель сыпь 1 обезболивающие лекарства лекарственный симптом 2 грипп простуда инъекция астма 3 чихание кашель головная боль солнечный ожог 4 кровоточащая рана диарея перевязка бактерии волдырь вирус инфекция боль в ухе головокружение обморок 8 ПРОИЗВОДСТВО 7 Подчеркните подчеркнутый слог.Пример: co tton 1 fa shio nable 2 car di gan 3 unconscious 4 poi son ing head bol 8 Подберите слова с одинаковым звуком. аллергия с капюшоном, удушье, кашель, понос, диарея Пример: удушение одеждой 1 от 2 ботинок 3 шерстяных 4 уха для инъекций Всего произношений 10 Грамматика, словарный запас и произношение всего 0 Словарь всего 20 Английский файл Копируемый Oxford University Press

7 2 Чтение и письмо B ЧТЕНИЕ Прочтите статья об историческом открытии о моде.Удалено пять предложений. Какое предложение (A F) подходит для каждого пробела (1)? Есть одно дополнительное предложение, которое вам не нужно использовать. Мода в каменном веке Вот уже более 40 лет эксперты моды спорят о происхождении мини-юбок. (1) Однако другие думают, что это был человек из Франции по имени Андре Курреж. А некоторые эксперты даже считают, что он впервые появился в Голливуде 10 лет назад. Но теперь археологи говорят, что истинное происхождение мини-юбки восходит к самому началу цивилизации.(2) В то время их модно было носить с короткими топами и браслетами. (3) Это сообщество, расположенное между реками, горами и лесами на территории нынешней южной Сибири. Находки в этой древней деревне возвращают истоки моды и искусства в Европе на сотни лет, к тому времени, когда наши предки фактически только познавали сельское хозяйство. Судя по найденным нами статуям, молодые женщины были красиво одеты, как современные девушки, — сказала археолог Юлка Кузманович-Цветкович.Безымянное племя людей жило между 400 и 4700 годами до нашей эры на участке площадью 120 гектаров на территории нынешнего Плоцника в Сербии. Разные вещи, найденные на сайте, показывают нам, что они знали о торговле, искусстве и шитье. (4) По словам доктора Кузмановича, они представляют не только то, что они уважали, но и то, от чего они получали удовольствие. Женщины, кажется, всегда обращали внимание на свою внешность. Мало что известно о жизни людей, известных как барвинки, которые создавали статуи. Культура барвинка быстро развивалась между 00 и 4000 г. до н.э. в Боснии, Сербии, Румынии и Македонии.Он получил свое название от современной деревни Винча на реке Дунай недалеко от Белграда, где было найдено восемь деревень. Последние открытия предполагают, что эти первые фермеры были более продвинутыми, чем мы думаем. Умерших хоронили на аккуратном кладбище, в домах были печи, а также были специальные ямы для мусора. () Похоже, они особенно любили детей. Это очевидно, потому что некоторые из найденных вещей включают игрушки, такие как животные и погремушки из глины, и маленькие, плохо сделанные горшочки, очевидно, сделанные детьми во время игр.Одной из самых интересных находок для археологов было открытие сложной металлической мастерской. Это может доказать, что медный век начался в Европе по крайней мере на 00 лет раньше, чем мы думали, сказал доктор Кузманович. Медный век представляет собой первое использование людьми инструментов. Считается, что это началось около 4000 г. до н.э. в Юго-Восточной Европе и ранее на Ближнем Востоке. Открытие старейшего подземного рудника в Европе на близлежащей реке Млава предполагало в то время, что Винча мог быть первым местом в Европе, где использовался металл, теория, которая, кажется, подтверждается памятником в Плочнике.A Серия каменных статуй, одетых в доисторическую моду, была найдена в одной из старейших известных деревень Европы. B Некоторые говорят, что британский дизайнер Мэри Куант придумала этот дизайн в 190-х годах. C Впервые было обнаружено в D. Люди спали на коврах и мехах, шили одежду из шерсти и кожи и держали животных. E Они прославляли красоту и изготовили 0 различных форм чудесной керамики и статуй. F Они обнаружили доказательства того, что женщины каменного века на самом деле носили их более 700 лет назад. ПИСЬМО Прочитано всего 10 Напишите своему другу, рассказав ему / ей об исторической достопримечательности вашей страны.Написать слова. Включите следующую информацию: скажите, сколько лет этому месту, опишите место объясните, почему вам нравится / не нравится это место Написание всего 10 Чтение и письмо всего 20 Английский файл Копируемый Oxford University Press

8 2 Аудирование и говорение B СЛУШАНИЕ 1 Слушайте пятеро молодых людей говорят о моде. Выберите из списка (A F), какую проблему упоминает каждый. Используйте буквы только один раз. Есть одна дополнительная буква, которую вам не нужно использовать.A узкий диапазон размеров, чтобы выбрать из B время, необходимое для доставки C выбор одежды для выбора из D предметов одежды, которые не очень хорошо сшиты E цена моды F цвета, которые можно выбрать Спикер 1: Спикер 2: Спикер 3: Спикер 4: Спикер: ГОВОРИТ 1 Ответьте на вопросы вашего партнера. Теперь задавайте вопросы и задавайте своему партнеру. 1 Какая / любимая / тип / одежда? 2 Сделать / купить / одежду / онлайн? Почему, почему нет? 3 Это / важно / выглядеть / модно? Зачем? 4 Есть ли / думают / известные дизайнеры / взимают / справедливые цены / свою одежду? Почему, почему нет? Что / делать / старую одежду / больше не носить? 2 Обсудите приведенное ниже утверждение и скажите, согласны вы или не согласны.Назови причины. Позитивный настрой — лучший способ оставаться здоровым. 3 Послушайте, как ваш партнер говорит о важности одежды и внешнего вида. Вы согласны с ним / ней? Говоря всего 20 2 Послушайте, как молодая женщина рассказывает об открытии модной компании, и подчеркните правильный ответ. 1 Бизнес, который основала Анна, занимается продажей мужской / женской / детской одежды. 2 Чтобы начать бизнес, Анна использовала деньги, которые она скопила / деньги, которые ей подарила семья / деньги, которые ей одолжил друг. 3 Раньше Анна работала из спальни / гаража / офиса.4 Успех Анны обусловлен поддержкой, которую она имела / ее собственным тяжелым трудом / людьми, которых она знала. Анна считает, что для людей, которые хотят начать свой бизнес, самое ценное — это изучить бизнес / получить много информации / получить некоторый опыт. Прослушивание и говорение всего 30 Прослушивание всего 10 Английский файл Копируемый Oxford University Press

9 2 Ключ ответа A Грамматика, словарный запас и произношение ГРАММАТИКА 1 1 не публиковал 2 никогда не публиковал 3 я занимался садоводством 4 были ли ваши родители учится, я слышал 7, знаю 8 уже идет 2 1 китаец 2 пожилые люди 3 французы 4 бедные итальянцы слепые 3 1 У Джека есть новенький оранжевый итальянский спортивный автомобиль.2 Какая ужасная большая красная шляпа была на Селии вчера! 3 На моем младшем брате была великолепная новая льняная куртка. 4 Мы остановились в прекрасном маленьком французском отеле. Я купила на рынке очень красивые черные шелковые шарфы. На холме стоял красивый маленький старый деревянный домик. СЛОВАРЬ 4 1 неуклюжий 2 угрюмый 3 без энтузиазма 4 уязвимый упрямый мудрый ПРОИЗНОШЕНИЕ 7 1 аллергия 2 диарея 3 кашель 4 неплотный капюшон 8 1 отравление 2 головная боль 3 болит голова 4 бессознательное состояние машины Чтение и письмо ЧТЕНИЕ 1 1 E 2 A 3 B 4 FD НАПИСАНИЕ Собственные ответы учащихся.Завершение задачи: задача полностью выполнена, и ответ легко понять. (4 балла) Грамматика: учащийся использует соответствующие структуры для выполнения задания. Незначительные ошибки не затемняют смысла. (3 балла) Словарь: учащийся использует достаточный набор слов и фраз, чтобы четко передать сообщение. (3 балла) 1 солнечный ожог 2 волдырь 3 боль в ухе 4 симптом инъекции диарея 1 проверено 2 тесные 3 спички 4 одежда без рукавов из лайкры 7 простая одежда 8 иди с английским файлом Копируемый Oxford University Press

10 2 Ответная клавиша A Прослушивание и говорение СЛУШАНИЕ 1 Спикер 1 : B Спикер 2: F Спикер 3: D Спикер 4: A Спикер: E 2 1 дети 2 деньги взяты в долг у друга 3 гараж 4 долгие часы, которые она провела за работой, чтобы получить некоторый опыт ГОВОРИТЬ Интерактивное общение и устное производство: ученик общается эффективно взаимодействовать со своим партнером, задавая и отвечая на простые вопросы, а при необходимости — инициируя беседу и отвечая.Учащийся использует соответствующие стратегии для успешного выполнения задания. (10 баллов) Грамматика и словарный запас: учащийся использует достаточный словарный запас и структуру для четкого общения. Мелкие случайные ошибки не мешают общению. (баллы) Произношение: интонация, ударение и артикуляция звуков учащегося делают сообщение ясным и понятным. (в баллах) Копируемый файл на английском языке Oxford University Press

11 2 Ответ Ключ B Грамматика, словарь и произношение ГРАММАТИКА 1 1 Итальянцы 2 Бедные 3 Китайцы 4 ирландцы пожилые люди Французы 2 1 Мы нашли прекрасный маленький французский отель, чтобы остановиться.2 Я купила на рынке очень красивые черные шелковые шарфы. 3 На холме стоял красивый маленький старый деревянный домик. 4 Какая ужасная большая красная шляпа была вчера на Селии! На моем младшем брате была великолепная новая льняная куртка. У Джека новенький оранжевый итальянский спортивный автомобиль. 3 1 изучали ли вы 2 мы знали 3 слышали 4 собирался не публиковал 5 занимался садоводством 7 только что заметил 8 есть ли у ваших родителей СЛОВАРЬ 4 1 лайкра 2 без рукавов 3 оденьтесь 4 тесных спички проверено ПРОИЗВОДСТВО 7 1 fa shio nable 2 car di gan 3 без сознания 4 отравляющая головная боль 8 1 кашель 2 свободный 3 с капюшоном 4 диарея аллергия Чтение и письмо ЧТЕНИЕ 1 1 B 2 F 3 A 4 ED ПИСЬМО Ответы ученика.Завершение задачи: задача полностью выполнена, и ответ легко понять. (4 балла) Грамматика: учащийся использует соответствующие структуры для выполнения задания. Незначительные ошибки не затемняют смысла. (3 балла) Словарь: учащийся использует достаточный набор слов и фраз, чтобы четко передать сообщение. (3 балла) 1 уязвимый 2 мудрый 3 предприимчивый 4 капризный неуклюжий слабый 7 упрямый 8 без энтузиазма / неинтересный 1 симптом 2 инъекция 3 солнечный ожог 4 диарея волдырь боль в ухе английский файл копируемый Oxford University Press

12 2 ключ ответа B Прослушивание и говорение СЛУШАНИЕ 1 Спикер 1 : C Спикер 2: F Спикер 3: A Спикер 4: E Спикер: D 2 1 дети 2 деньги, которые друг одолжил ей 3 свою спальню 4 ее собственный тяжелый труд получить некоторый опыт ГОВОРИТЬ Интерактивное общение и устное производство: ученик эффективно общается с его / ее партнер, задавая и отвечая на простые вопросы, и, где необходимо, инициируя беседу и отвечая.Учащийся использует соответствующие стратегии для успешного выполнения задания. (10 баллов) Грамматика и словарный запас: учащийся использует достаточный словарный запас и структуру для четкого общения. Мелкие случайные ошибки не мешают общению. (баллы) Произношение: интонация, ударение и артикуляция звуков учащегося делают сообщение ясным и понятным. (отметки) Английский Файл Копируемый Oxford University Press

13 Сценарии прослушивания ФАЙЛ 2 Прослушивание 1 Спикер 1 Да, конечно, мне нравится выглядеть модно.Не все? И это не обязательно должно стоить много, если подумать, но одна вещь, которая меня действительно раздражает, — это то, что в магазинах на главной улице обычно бывает одинаковая одежда в одно и то же время. Это означает, что покупателям не из чего выбирать. Докладчик 2: Что ж, не все цвета подходят мне из-за цвета моей кожи, поэтому я хочу, чтобы дизайнеры думали об этом, когда планируют свои коллекции. То, что подходит одному человеку, не обязательно подходит всем! Мне тоже нравится носить хорошо сшитую одежду, поэтому я не против потратить на нее немного больше.Оратор 3 Я трачу большую часть своих денег на одежду и совсем не чувствую себя виноватым! Хотелось бы, чтобы дизайнеры чуть больше считали таких, как я. Я очень высокий, и мне трудно найти одежду, которая мне подходит. Думаю, мне повезло, что я хорошо ношу большинство цветов. Докладчик 4 Я думаю, что большинство людей моего возраста хотят хорошо выглядеть и носить модную одежду. И это несложно, ведь магазины всегда полны последних тенденций. Я в основном делаю покупки в Интернете, и на следующий день мне даже могут доставить что-нибудь.Я много хожу по магазинам, поэтому мой банковский счет не совсем в хорошей форме. Но, надеюсь, я найду более дешевый способ оставаться модным. Speaker Я люблю одежду и всегда стараюсь быть в ней по последней моде. Я покупаю большую часть своих вещей в местных магазинах города просто потому, что мне так легче. Я не трачу целое состояние на одежду, но меня бесит, когда я получаю что-то и обнаруживаю, что оно плохого качества. ФАЙЛ 2 Прослушивание 2 Итак, вы решили создать собственную модную компанию.Моя сестра Анна основала свою собственную компанию несколько лет назад, поэтому я могу рассказать вам, что я узнал, наблюдая за ней и слыша о ее проблемах. Что ж, я не скажу вам, что это легкая работа, потому что это не так. Если вы хотите добиться успеха с самого начала, вам следует тщательно обдумать несколько вещей. Вам нужно подумать, какую одежду вы хотите продавать. Мужские или женские? Обе? Дети твои? То, что вы решите на этом этапе, будет иметь большое значение в дальнейшем, поэтому важно принять правильное решение.Большинство людей говорят, что он с лучше придерживаться продавать только одну вещь и действительно думать об этом долго и упорно, в конце концов, моя сестра пошла за Малыш с одеждой. Очевидно, вам понадобятся деньги, чтобы все это настроить и начать работу. Многие люди для начала используют собственные сбережения, но обычно обнаруживают, что им нужно гораздо больше. И здесь пригодится семья, вы знаете, когда ссужаете деньги на какое-то время без начисления процентов. Ни то, ни другое не подходило для Анны, но ей очень повезло, что у нее был близкий друг семьи, который предложил ей одолжить деньги, чтобы начать работу.Бизнес начинался очень маленьким, и ей потребовалось некоторое время, чтобы привлечь клиентов. Так что для начала ей не нужно было много места. То есть не было необходимости снимать офис или что-то в этом роде. Однако в первые дни она просто использовала свою спальню! На самом деле, она до сих пор работает в гараже в нашем доме, потому что он больше ни для чего не используется. Сейчас у нее все хорошо, и мы все ею гордимся. Для нее это, конечно, было нелегко, но мы все помогали всем, чем могли. Мы упаковывали коробки и готовили этикетки или ехали за ней на почту.Все это, конечно, помогло, но я не сомневаюсь, что главная причина ее успеха — это количество тяжелой работы, которую она выполняла, она работала весь день каждый день и почти не делала перерывов. У нее также было немало контактов с тех времен, когда она работала в большом магазине модной одежды, и они определенно были очень полезны. Я тоже думал о том, чтобы начать какой-нибудь бизнес, хотя я еще не уверен, чем именно я хочу заниматься. Анна дала мне много советов. Она сказала, что мне следует провести много исследований для начала, вы знаете о продукте, который я хочу продать, и о других компаниях, продающих то же самое.Она также сказала, что самое главное — получить немного опыта в бизнесе. В настоящее время я прохожу курс в моем местном колледже, и надеюсь, что после этого я смогу поехать и провести время с некоторыми компаниями в течение нескольких недель, как место работы. И, конечно же, это даст мне квалификацию. После этого посмотрим. Кто знает? Когда-нибудь у меня тоже может быть своя компания. Английский файл для фотокопирования Oxford University Press

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *