зарядка для младенцев до месяца и до года

Физическое развитие очень важно для новорожденного ребенка. Специалисты считают, что у деток первого года жизни умственное и физическое развитие неотделимы друг от друга. Чтобы малыш гармонично развивался, следует уделять внимание не только моторике и сенсорике, но и гимнастическим упражнениям. Гимнастика для новорожденных должна стать обязательным пунктом режима. Как правильно ввести занятия с новорожденным в ежедневную практику? Какие упражнения предпочесть в первые месяцы жизни крохи?

Для чего нужна гимнастика

Физическая активность важна в любом возрасте. Человек, который много двигается, занимается спортом, всегда лучше выглядит и отличается крепким здоровьем. Этот принцип относится и к взрослым, и к малышам. Новорожденный ребенок не исключение. Доказанный факт: если с ребенком ежедневно занимаются массажем и различными упражнениями, то он развивается более быстро, гармонично и часто опережает сверстников как в физическом, так и в умственном плане.

Польза гимнастики огромна:

• Ребенок быстрее познает свое тело и привыкает к нему.
• Тактильный контакт с матерью успокаивает кроху и благотворно влияет на развитие психики.
• Развивается координация движений.
• Укрепляются мышцы и суставы.
• Улучшаются обменные процессы.
• Гимнастика для младенцев позволяет развить нужные рефлексы.

Особенно стоит обратить внимание на гимнастику мамам, которые предпочитают тугое пеленание. В этом случае ребенок лишен возможности свободно двигаться, мышцы затекают и не развиваются. При таком способе пеленания зарядка для новорожденных просто необходима. Она должна стать обязательной ежедневной процедурой!

Если пеленки не используются, то малыш сам рефлекторно будет достаточно активно двигаться. В этом случае гимнастику для новорожденных можно ввести просто как приятное и полезное времяпрепровождение.

Когда начинать занятия

Физическое развитие детей до года чрезвычайно важно, поэтому начинать нужно как можно раньше. Если нет никаких врачебных противопоказаний, то первое занятие можно провести уже на второй неделе жизни младенца.

Если есть какие-то опасения, то предварительно можно проконсультироваться с педиатром.

Как ввести занятия в ежедневную практику

Начинать делать зарядку для грудничка необходимо плавно и постепенно. Для начала можно взять два-три упражнения и делать их каждый день в одно и то же время, например, перед купанием. Важно помнить, что должен пройти минимум час после кормления.

Продолжительность гимнастики для новорожденного должна быть не более 3-6 минут. Упражнения повторяются до 5-7 раз. В таком режиме можно заниматься до месяца.

Хорошо, если каждое упражнение мама будет сопровождать ласковыми словами, стишками и песенками. Это не только успокоит малыша и настроит его на позитивный лад, но и поможет в развитии слуха и речи

После месячного возраста постепенно можно увеличить количество упражнений до 7-10 и делать их уже более продолжительное время – 10-13 минут. Необходимо помнить, что гимнастика для новорожденных должна быть приятна ребенку. Если малыш плачет и видно, что ему какое-то движение доставляет дискомфорт, то следует сразу прекратить зарядку. Через некоторое время можно попробовать снова, но выбрав другие упражнения.

Не стоит заниматься с ребенком гимнастикой, если он болен или переутомлен!

Гимнастика для месячного ребенка

Если крохе всего несколько недель от роду, то выбирать упражнения стоит аккуратно. Главное правило – не навреди.

В этом возрасте большинство грудных деток имеют гипертонус мышц, поэтому зарядка для новорожденных должна быть направлена на расслабление.

Можно воспользоваться следующими упражнениями:

• Разведение ручек в разные стороны и скрещивание их на груди.
• Поднятие ручек вверх-вниз (мельница).
• Разведение ножек в стороны и сведение их обратно.
• Вращение бедром, описывая полукруг.
• Упражнение «книжка» (согнуть ножки малыша в колене и сводить и разводить их, имитируя закрывание и открывание книги).
• Выкладывание на животик, стимулирующее ребенка поднимать головку.

Каждое упражнение можно повторить 5 раз. Все движения следует выполнять аккуратно и без рывков. Далее следует закончить зарядку небольшим массажем – плавными поглаживаниями рук, ног, туловища ребенка. Массажу следует уделять столько же время, сколько и гимнастическим упражнениям.

Зарядка для детей до года на фитболе

Фитбол – это большой гимнастический мяч. С его помощью можно не только подтянуть фигуру мамы после родов, но и развить малыша. Занятия можно начинать уже с двухнедельного возраста. Гимнастика для детей до года на фитболе чрезвычайно полезна:

• Такие занятия снижают тонус и расслабляют мускулатуру кишечника, что является профилактикой коликов.
• Небольшая вибрация во время движений является прекрасной стимуляцией многих важных органов ребенка.
• Развивается вестибулярный аппарат.
• Упражнения доставляют ребенку и маме массу положительных эмоций.

Правила зарядки на фитболе

• Диаметр мяча лучше выбирать 60-75 см.
• Нельзя сильно тянуть малыша за кисти рук и стопы. Это может спровоцировать вывих.
• Ребенка надо аккуратно придерживать за спину, ягодицы, живот, предплечья.
• Не нужно делать слишком большую амплитуду движений – можно случайно уронить кроху.
• Занятия лучше сопровождать музыкой, пением или рассказыванием детских стишков.
• Если малышу не нравится, он плачет, необходимо сразу прекратить зарядку.
• Нельзя заниматься на фитболе, если у ребенка еще не зажила пупочная ранка или кроха плохо себя чувствует.

Для совсем маленьких деток, которым еще не исполнился годик, подойдут следующие упражнения:

Усадить кроху на мяч и немного «попрыгать». Амплитуда движений должна быть небольшая!
Положить ребенка животом на мяч и покатать туда-сюда, а потом по кругу. Это упражнение отлично заменяет массаж живота
Положить кроху спинкой на мяч и, аккуратно придерживая за животик и ножки, покатать его туда-обратно. Некоторые детки боятся находиться на мячике в таком положении, поэтому нужно следить за реакцией грудничка
Положить малыша на фитбол в положении «на бочок» и также покатать. Затем сменить положение и покатать ребенка на другом боку
Ручки и грудь ребенка находятся на мяче, а ноги придерживаются на весу. В таком положении можно покатать кроху туда-сюда

Фитнес-мяч – это универсальный снаряд для всей семьи. Можно придумать или найти в интернете сотни упражнений с применением этого спортивного аксессуара. С его помощью можно заниматься не только с новорожденным, но и с ребенком любого возраста.

Неважно, какие упражнения мама выберет для малыша – с мячом или классическую гимнастику. Любая двигательная активность принесет крохе огромную пользу. Главное, помнить, что гимнастика должна основываться на трех принципах: регулярность, аккуратность и удовольствие ребенка.

с каких упражнений и когда начинать

Наверное, многие из нас, особенно, беременные женщины слышали о пользе гимнастики для малышей. Для того чтобы разобраться в этом вопросе, нужно четко понимать, что собой представляет гимнастика для ребенка, для чего она нужна, как правильно ее делать и с какого возраста можно начинать занятия с малышом.

Для чего?

Очень важно помочь ребенку сформировать хорошее психическое здоровье и крепкую мышечную систему. Как утверждают педиатры, в этом прекрасно помогает гимнастика. Кроме того, что она развивает малыша, это еще и чудесная возможность для родителей наладить с ним эмоциональный контакт.

Гимнастика для новорожденных уже с первых дней жизни является необходимостью. Она отлично развивает двигательную систему. Ребенок активирует мышцы, которыми он учится управлять.

Когда начинать?

Обычно гимнастику грудничкам начинают проводить после месячного возраста. Но минимальную зарядку для новорожденных можно делать даже до месяца. Она не навредит ребенку, а даже наоборот, подготовит его мышечную систему. Начинать заниматься можно уже в возрасте одной недели и продолжать каждый день.

Предостережения

• Упражнения надо выполнять очень мягко, ритмично, нежно.
• Если вы видите, что малыш устал или голоден, завершите занятие досрочно.
• Гимнастика должна приносить малышу радость.
• Во время занятий не отвлекайтесь ни на что.

Какие упражнения можно делать малышу

Главная цель занятий с детками такого возраста – это развитие мышц-сгибателей и мышц-разгибателей ручек и ножек. Для этого ребеночку требуется частое переворачивание на животик, ежедневное плавание.

Рассмотрим более детально гимнастические упражнения по месяцам.

1, 2, 3 месяца

1. Приподнимаем ребенка, лежащего на спинке.
   Ребенок лежит на спинке. Позвольте ему ухватится за ваши пальцы, и легонько приподнимите его над столом. Когда на личике у младенца появится озабоченность, легонько опустите его.
   Выполняем упражнение не больше 1 минуты. Приподнимаем ребеночка 7-8 раз.
2. Переворачивание на животик
   Ребенок лежит на животике, бедра разведены, ручки опираются на предплечья. Это хорошая тренировка для мышц шеи. Кроха будет поднимать голову в таком положении. Продолжительность упражнения 5 – 10 секунд, потом его можно увеличивать.
3. Разгибание позвоночника

   Кладем мелкого на бочок. Одной рукой фиксируем ножки, а двумя пальцами другой руки бережно проводим по позвоночнику от крестца до шеи. Малыш должен прогнуть спину. На другом боку проделываем то же самое. Повторять так несколько раз в день.

4. Гимнастика на фитболе для грудничков
   
   Кладем малыша на фитбол, коленки разводим по сторонам. Держите ребенка за спинку. Покачивайте мяч в разных направлениях, но с небольшой амплитудой, чтобы маленький не соскользнул.
5. Рефлекторное сгибание и разгибание стоп

   Малыш лежит на животике, согнув ножки, коленки разведены, стопы вместе. Подведите пальцы под тыльную сторону стоп, не касаясь подошв. Большими пальцами одновременно притроньтесь к подошвам. Ребеночек оттолкнется. Ваши руки должны быть прижаты к опоре, так ребенок продвинется вперед.

6. «Ходьба»
   Кладем малыша на стол и ведем его по ровной поверхности, поддерживая его под мышками.
7. Укрепление мышц живота
   Ложим грудничка ножками к вам. Руки под спинкой и в то же время, поддерживают головку, стопы упираются вам в живот. Медленно поднимаем руки и опускаем их.

4, 5, 6 месяцев

1. Скрещивание рук на груди
   Кисть уже не придерживаем. Ребенок держится за ваши пальцы. Медленный темп меняем на более быстрый и наоборот.
2. Сгибание и разгибание ног одновременно
   Обхватите верхнюю часть голеней, ваши большие пальцы при этом находятся во внутренней стороне голени. Сгибаем ножки, разводя коленки. Ножки легенько дотрагиваются до животика. Медленно разгибаем. Повторяем так 5 – 6 раз. Если ребеночек сопротивляется, помассируйте ему под коленками. Если он не разгибает ножки, легонько их встряхните.

7, 8, 9 месяцев

Цель занятий с ребенком такого возраста – научить ползать на четвереньках, сделать его движения более координированными. Для этого необходимо делать следующие упражнения:

1. 1. Скрещиваем ручки на груди 6 – 8 раз.
      Вы уже знакомы с этим упражнением. Усложняем задачу, поместив в ручки специальные кольца или игрушки.
   2. Сгибаем и разгибаем ножки 6 – 8 раз.
      Обхватите ножки за голени и попеременно сгибайте и разгибайте их.
   3. Повороты со спины на живот в одну сторону.
      Легонько помогаем малышу, поворачивая его таз, или же показываем любимую игрушку.
   4. Ползаем на четвереньках.
      Поставьте ребенка на четвереньки и покажите любимую игрушку. Пусть ваше дитя поползет. Это упражнение очень полезно, так как развивает мышцы спины, ручек и ножек.

Важно!
Все рекомендуемые упражнения проводятся с абсолютно здоровыми детьми. За детками с проблемами должен наблюдать врач и разрабатывать программу индивидуально.

1. Присаживаем малыша с прогибанием позвоночника.
   Делаем так лишь 2 раза. После 8 месяцев ребенка уже можно присаживать, придерживая за одну руку. Малыш лежит на спинке, левой рукой придерживайте его коленки, правой рукой возьмите правую ручку малыша и говорите «сядь-сядь». Ребенок захочет сесть, опираясь на локоть. Проведите пальцами по позвоночнику снизу вверх. Положите кроху на левый бок. Делайте эту гимнастику, меняя руки.
2. Движения руками по кругу, 4 – 6 раз.
   Упражнение вам знакомо. Вложите в ручки кольца или игрушки, тем самым усложняя упражнение.
3. Поднимаем и выпрямляем ножки, 6 – 8 раз.
   Малыш лежит на спинке. Большими и указательными пальцами обхватите голени снизу. Остальные пальцы положите на коленные чашечки. Поднимаем ножки до вертикального положения. Потом делаем так попеременно. Повторяем 6 – 8 раз.
4. Присаживаем малыша, держа его за согнутые ручки.
   Исходное положение: ребенок лежит на спинке. Пусть он обхватит ваши указательные пальцы так, чтобы ладошки были обращены к нему. Разведите руки на ширину плеч, легонечко подтягивайте за ручки и ребеночек сядет. Если малыш сможет это сделать, то он поднимет головку и туловище, подтянется, сгибая ручки. Если же нет, то ручки его останутся выпрямленными, и это упражнение следует считать преждевременным.

10, 11, 12 месяцев

1. Вставание.
   Ребенок лежит на спинке, обхватив ручками ваши пальцы. Тянем его вверх.
2. Самостоятельное стояние.
   Малыш стоит, держась за вашу руку, постепенно руку отпускаем, стимулируя ребенка стоять без вашей помощи.
3. Приседание.
   Малыш стоит. Придерживаем его за ручки и мягкими движениями побуждаем приседать, а потом вставать. Делаем так 5 – 6 раз.
4. Приплясывание.
   Ребенок стоит. Поддерживая его, побуждаем переступать ножками и неглубоко присесть. Можно делать это под музыку.
5. Прогибание спины
   Кроха прогибает спинку, лежа на ней. Мягко захватив малыша за голени, побуждаем его поднимать спинку, оперевшись на плечики или головку. Делаем так 2 – 4 раза.

Гимнастика, водные процедуры и массаж

Для правильного и здорового развития малыша важными являются 3 компонента: плавание, гимнастика и водные процедуры. Они очень тесно взаимосвязаны между собой: плавание требует подготовительного массажа, массаж состоит из элементов гимнастики, и т. д.

Важно знать, что раннее плавание – это очень полезный навык, который позволяет укреплять мышцы и сформировать уверенность в себе. В мамином животике малыш уже находится в плавательной среде и приобретает плавательный рефлекс, который сохраняется до 3 месяцев после рождения. Поэтому плавание для ребенка очень приятное и полезное занятие.

Важно!
Малыш не может приступать к водным процедурам без массажа и специальной подготовительной гимнастики, которая длится не менее 20-30 мин.

Делать массаж грудничку можно на обычном столе или на пеленальном. Как и для подготовительной гимнастики, для массажа есть свои четкие правила и закономерности.

После массажа нужно выполнять подготовительную гимнастику, которая также разогреет мышцы и подготовит ребенка к физической нагрузке. Исключать ее категорически нельзя. Перед плаванием в воде, малыш должен совершить плавание на суше, которое способствует усвоению гребковых движений.

Это прекрасно, когда родители лелеют своего ребенка и хотят чтобы он вырос здоровым и крепким. Но все же, есть рекомендации, которых нужно придерживаться. Маленькое тельце новорожденного еще не окрепло, задача родителей ему помочь сделать это.

Только придерживаясь определенных рекомендаций для выполнения гимнастики, массажа, водных процедур, вы поможете малышу стать здоровым и развитым.

Вам также будет интересно:

польза и техника гимнастики для грудничков

Друзья всем привет!

Зарядка для новорожденных и польза ее для детей очевидна: она помогает сбросить мышечный тонус, выпрямить ноги и руки, а прикосновения мамы порадуют малыша.

После 9 месяцев в утробе матери, проведенных в довольно ограниченных условиях (в последние 2 месяца до родов обстановка была особенно напряженной), нет ничего удивительного в физиологической мышечной гипертоничности, которая нормальна для всех новорожденных. Гимнастика помогает быстро избавиться от лишнего напряжения в мышцах, ребенок получает способность расти и развиваться физически более комфортно.

Гимнастика — это не просто серия упражнений. В любом случае ребенок видит это иначе: для него это способность к тактильному контакту с матерью. Его отсутствие или порок приводят к плохому чувственному развитию ребенка, к замедлению психологического развития.

Гимнастика улучшает кровообращение, что оказывает огромное влияние на аппетит, пищеварение и свойства сна: дети дремают более глубоко и спокойно. Мышцы развиваются, суставы и связки укрепляются. Все это обязательно понадобится ребенку, когда он начнет осваивать перевороты, ползать, гулять.

Доктор Комаровский, чье мировоззрение имеет вес для многих матерей, считает, что гимнастика и укрепление с первого дня являются ключом к пробуждению и сохранению иммунитета в будущем.

Критерии для занятий с ребенком

Новорожденный имеет строго регламентированный распорядок дня, поэтому желательно выбирать специальное время для проведения физических упражнений. Лучше, если это первая половина дня. Если он выйдет на зарядку одновременно, то у него разовьется рефлекс, в это время ребенок не будет требовательным. Некоторые критерии, которым необходимо следовать в течение года:

• Перед началом гимнастики или массажа с новорожденным, матери должны тщательно прополоскать и согреть руки. Температура воздуха в помещении должна быть 20 градусов. Перед утренней зарядкой необходимо разогреть мышцы ребенка легким массажем.
• Зарядка должна быть сделана за час до кормления. Общая продолжительность упражнений — 15 минут.
• Нужно говорить во время зарядки. Если ребенок начинает уставать, прекратите зарядку.

Бывает, что ребенку противопоказаны динамические упражнения. В этом случае вы можете просто гладить тело.

Противопоказания

Перед тем, как провести динамическую зарядку для ребенка, стоит обратиться к педиатру.

Ведь есть ряд противопоказаний:

• дисплазия тазобедренного сустава и других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
• внутричерепное давление и некоторые заболевания нервной системы;
• гипертонус мышц.

Выполняйте упражнения правильно, без резких движений, потому что даже при отсутствии противопоказаний можно повредить слабые суставы новорожденного.

Виды гимнастики

Гимнастику для новорожденных можно разделить на лечебную, традиционную, динамичную (в том числе детскую йогу).

Лечебная гимнастика проявляется сильной гипертонией, врожденным вывихом стопы, кривошипом и другими расстройствами. Гимнастика при дисплазии тазобедренного сустава у новорожденных является неотъемлемой частью, которая помогает стабилизировать сустав и восстановить нормальный уровень движений в нем. Только мастера с медицинскими знаниями могут проводить его. Даже если мать выполняет упражнения и усвоила уловки, их невозможно использовать без помощи других, чтобы не навредить ребенку.

Внимание! Выполнять эти упражнения нужно очень аккуратно.

Одни и те же люди могут заниматься традиционной или профилактической гимнастикой с новорожденным. Включает в себя легкие поглаживания, растирание, смешивание, разведение, сгибание конечностей, помощь в развитии новых навыков. Фитбол упражнения также приходят сюда.

Рекомендуемые движения для детей:

• до 2-х — поглаживание конечностей, живота ребенка, формирование привязанности, установление тактильного контакта, профилактика колик.
• 2-3 — массаж пальцев рук, ног, ладоней. Лежа на животе, поглаживая спину и плечи.
• 4 -массаж живота, увеличенная амплитуда движений конечностей, переворот, что обеспечивает возможность следить за объектом, сохраняя голову и плечи в исходном положении.
• 6 — занятие сидя с опорой.

Динамическая гимнастика — довольно экстремальный метод физического развития детей, о котором впервые заговорили в 1980-х годах. Он основан на большом количестве движений, активном включении вестибулярного аппарата. В отличие от традиционной гимнастики, которая выполняется в положении лежа, динамические упражнения содержат перевороты.

Сторонники такого развития детей считают, что динамическая гимнастика не только развивает ребенка на физическом уровне, но и ускоряет его адаптацию к окружающему миру, дает уверенность в себе. С подобными упражнениями риск травмы увеличивается. Чтобы не навредить ребенку, занятия проводятся под наблюдением инструктора. Лучше всего, если это врач со специальной подготовкой.

Гимнастика проводится в течение 2 месяцев. По мере увеличения веса ребенка его связки и мышцы укрепляются. Если вы выполняете серию упражнений с неподготовленным шестимесячным ребенком, травмы будут неизбежны.

Гимнастика для месячного ребенка

Если ребенку всего несколько недель, выбор упражнений правильный. Главное правило — не наносить вред.

В этом возрасте у большинства детей наблюдается мышечная гипертония, поэтому зарядка для новорожденных должна быть ориентирована на расслабление.

Вы можете использовать следующие упражнения:

• Поднимите руки в стороны и скрестите их на груди.
• Поднятие ручек вверх и вниз (мельница).
• Поднимите ноги в стороны и верните их назад.
• Вращение пешком, очерчивая полукруг.
• Упражнение «Книга» (согните ноги ребенка в колене, сведите их вместе и поднимите, имитируя закрытие и раскрытие книги).
• Лежа на животе, стимулируя ребенка поднять голову.

Любое упражнение можно повторить 5 раз. Все движения должны выполняться упорядоченно и без разрывов. Далее — закончить зарядку небольшим массажем: руки, ноги и тело ребенка. Массажу следует уделять столько же времени, сколько и гимнастическим упражнениям.

Упражнения лежа на животе для ребенка до 3 месяцев

Лежа на животе. Как и в прошлом, это упражнение основано на рефлекторных движениях оборонительного характера. В раннем возрасте, когда ребенок лежит на животе (и фактически, когда он меняет свое положение тела), он пытается уравновесить себя, а затем наклоняет голову в сторону, противоположную положению его тела. Упражнение очень простое: положите ребенка на живот и оставьте в таком положении на несколько секунд. В то же время будьте осторожны, чтобы ноги ребенка были разведены и чтобы руки поддерживались на предплечьях.

Упражнения развивают шейный и грудной отделы позвоночника, укрепляют мышцы спины, способствуют правильному и своевременному развитию шейного отдела позвоночника. Как и массаж живота, это упражнение можно выполнять в дополнение к гимнастическим комплексам. Это можно сделать перед любым кормлением грудью.

Массаж спины. Поглаживание спины выполняется от тыльной стороны кисти одной или обеих рук от ягодиц к голове вдоль позвоночника. Ребенок находится на животе, тыльная сторона кисти — ​​в области крестца, а движение выполняется вдоль передней части головы. Возврат в исходное положение кисти — ладонная поверхность. Техника поглаживания задней поверхности довольно крепкая, поэтому обязательно проверяйте силу, чтобы не вызывать недовольство ребенка. Вы можете повторить движение 7-8 раз.

Упражнения стимулируют мышцы позвоночника, в частности, положительно влияют на разгибатели спины и подготавливают спину к следующим упражнениям.

Рефлекторное разгибание позвоночника. Упражнение основано на естественном кожном рефлексе спины. Чтобы провести процедуру, вы должны положить ребенка на бок. Одной рукой держите ребенка за ноги, а двумя пальцами, слегка надавливая, проведите вдоль позвоночника снизу вверх, от крестца к шее. Ребенок сразу же поправляет спину. Переверните ребенка на другую сторону и сделайте то же самое. Количество повторений следует начинать с 2 с обеих сторон и постепенно увеличивать до 6-8.

Физические упражнения интенсивно развивают мышцы спины, в частности,  способствуют формированию правильной осанки, укрепляют связочный аппарат позвоночника. Это можно делать несколько раз в день, за исключением гимнастического комплекса во время смены одежды и других гигиенических процедур.

Точечный массаж ягодиц. Массаж ягодиц выполняется в положении лежа на спине. Подушки пальцев (достаточно ладоней) располагаются по внутреннему краю складок ягодиц. Начните с легкого поглаживания вверх и в стороны

Сделайте несколько таких движений (5-6), затем аккуратно, положив ладони на ягодицы, проведите 2-3 раза по ним спереди снизу вверх. Точечный удар достигается легким нажатием подушек пальцев (10-12 раз) чуть ниже центра ягодиц. При своевременном воздействии внимательно наблюдайте за настроением ребенка, так как он может вызвать негативную реакцию.

Такой массаж укрепляет мышцы, помогает снизить повышенный тонус, подготавливает ребенка к сидячему положению. Точечный эффект улучшает проводимость в нервах нижних конечностей, тонизирует мышцы, связочный аппарат, стимулирует кровообращение.

Массаж ног. Массаж ног в этом возрасте состоит из поглаживания. Возьмите ногу ребенка одной рукой, используйте подушечки пальцев или ладонь другой руки, чтобы погладить переднюю часть от ступни до ягодицы, поместив основной акцент на спину (сгибание) и на боковые поверхности ног. Необходимо сделать 7-8 движений на каждой ноге. При желании это можно выполнить, обхватив ногу кольцом большого и указательного пальцев.

Упражнения снижают тонус сгибателей, усиливают кровообращение в коже и подкожных тканях, стимулируют двигательную активность и чувствительность нижних конечностей.

Ползание. Положите ребенка на живот, раздвиньте колени и соедините ноги. Очистите, не касаясь ступней, возьмитесь за нижнюю часть ног ребенка, затем коснитесь подошвы большими пальцами. Ребенок в ответ на ваши действия вытянет ноги и, оттолкнувшись, двинется вперед. Не забывайте, что руки должны быть зафиксированы на столе, иначе ребенок не будет двигаться вперед. Необходимо выполнить 2-3 движения, их количество необходимо постепенно увеличить до 7-8.

Упражнения укрепляют и интенсивно развивают мышцы ног и нижней части спины, готовят ребенка к ползанию и развитию вестибулярного аппарата.

«Пересечение». Взять ребенка под руки и поднять его над столом так, чтобы его ноги касались поверхности. Прикосновение к столу ногами вызывает рефлекторную реакцию шага. Если вы немного наклоните ребенка вперед, то «он уйдет». Выполняя упражнение, старайтесь не раздавливать грудь, удерживайте ребенка на весу и следите за тем, чтобы нога полностью соприкасалась с поверхностью стола. Упражнение можно выполнять как спереди, так и на вас. Это надо сделать до того, как у ребенка появятся признаки недовольства или вялости.

Упражнения развивают вестибулярный аппарат, удлиняют связки позвоночника и паравертебральные мышцы, деликатно растягивают мышцы ног и понижают тонус, а также учат ребенка сохранять вертикальное положение.

«Слайд на спине». Положите ребенка на спину, согните руки и ноги, держа за живот одной рукой. Ребенок будет в своей любимой позе — «позе плода». 2-я рука для поддержки головы. Ласково, держась за руки и ноги, раскачивайте ребенка из стороны в сторону, назад и вперед, по кругу. Сделайте 2-3 движения в любом направлении.

Это упражнение развивает связочный аппарат спины, оказывает положительное влияние на вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы-разгибатели и способствует правильному формированию грудного перекрута позвоночника.

«Обмен рукопожатием». После активных упражнений вы должны немного расслабить малыша и успокоить его нервную систему. Положите ребенка на спину, возьмитесь за руки (ваш большой палец должен быть на его ладони), вытяните руки в стороны и слегка встряхните их. Если ребенок сопротивляется этому действию (которое может иметь более высокий тонус, чем сгибатели), то перед тренировкой рекомендуется повторить поглаживание рук, чтобы снять напряжение.

Это основной комплекс, применяемый в возрасте до 2,5 месяцев. После начала упражнений вы можете добавить к комплексу свои упражнения и движения, которые нравятся ребенку. Старайтесь не делать сложное: если ребенок не выполняет некоторые из упражнений, вы не должны отказываться от этого вообще.

Вернитесь к нему через неделю или две. Сделайте большой акцент на тех упражнениях, которые вызывают у ребенка положительные эмоции (их можно выполнять с огромным количеством повторений), но не забывайте, что вы должны выполнять все упражнения.

Гимнастика с новорожденными для совместной разработки

В гимнастику на первый месяц новорожденных обязательно входят пассивные упражнения для суставов.

Упражнение 1: скрестите руки на груди и отведите их в стороны. Предназначено для детей 3-4 месяца. Исходное положение ребенка — лежит на спине. Возьмите руки ребенка руками. Поднесите руки ребенка к груди, как бы обнимая его (чтобы скрестить руки ребенка на груди), затем, вытянув в суставы локтя, доведите его в стороны на уровне плеч до высоты поверхности стола. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 2: сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для детей от 4-6 месяцев. Исходное положение при выполнении этого упражнения гимнастики для суставов новорожденных — лежит на спине. Возьмите ребенка за руку и поочередно согните и вытяните руки ребенка до уровня груди. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 3: хлопайте в ладоши. Предназначен для детей от 6-9 месяцев. Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ребенка за руку, его руки должны быть полностью вытянуты в локтевые суставы (выпрямлены). Поднимите руки вперед и вверх (хлопните в ладоши), расположите их по бокам, пока они не коснуться поверхности стола. Повторите 4-6 раз.

Какие еще упражнения нужно делать с новорожденным для совместного развития?

Упражнение 4: одновременное и попеременное сгибание и разгибание ног. Предназначено для детей от 4-6 месяцев. Исходное положение — лежа на спине. Положите руки ребенка вдоль тела, руки вокруг ног. Когда делаете такую ​​гимнастику для новорожденного, желательно медленно и осторожно сгибать ноги ребенка в коленных и тазобедренных суставах, слегка поднимая ноги, скручивая их на животе. Медленно опустите ноги в исходное положение. Сгибание и разгибание вместе 3-4 раза, затем сгибание и разгибание 3-4 раза попеременно.

Упражнение 5: «растоптать». Предназначено для детей от 4-6 месяцев. Исходное положение ребенка — лежит на спине. Возьмитесь за лодыжки ребенка, согните ноги и толкните ноги на стол. Как вариант, сложите ножки ребенка, не снимая их со стола. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 6: поднятие выпрямленных ног. Это упражнение для развития новорожденного предопределено для детей 4-6 месяцев. Исходное положение — лежит на животе. Левой рукой возьмите ребенка из обоих голеностопных суставов, правой рукой — закрепите нижнюю часть спины. Слегка приподнимите тело ребенка над столом, затем опустите его в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 7: переместите руки в стороны и опустите их. Предназначен для детей от 6-9 месяцев. Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ребенка за руки, руки в стороны, пока они не коснуться поверхности стола, затем, скользя по этой поверхности, опустите руки, чтобы дотронуться до тела. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 8: попеременно поднимайте и опускайте руки. Предназначен для детей от 6-9 месяцев. Исходное положение — лежа на спине. Занимаясь этим упражнением для новорожденных, желательно взять ребенка за выпрямленные руки, поднять одну руку до уровня головы, пока она не коснется стола, опустить вторую вниз, чтобы коснуться тела и стола, Повторите 2-4 раза.

Упражнение 9: движения рук. Предназначен для детей от 6-9 месяцев. Исходное положение — лягте на спину, руки вдоль тела. Держа ребенка за руку, делайте круговые движения с выпрямленными руками. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 10: отведение плеч с уменьшением лопаток. Предназначен для детей от 6-9 месяцев. Исходное положение — лежит на животе. Аккуратно разведите руки ребенка в стороны, согните в локтевых суставах и отведите плечи назад, сближая лопатки. Повторите 2-3 раза.

Фитбол упражнения

Если вы любите все современное, вам наверняка понравится гимнастика на фитболе для детей.

Главное, помнить о безопасности крошек и не переусердствовать с нагрузками. Гимнастика подходит для матери и новорожденного.

Как подготовить ребенка к ходьбе

Рефлекторная ходьба выполняется у детей от нескольких дней. Задача родителей — грамотно выработать этот рефлекс.

Для этого вы кладете крошку вертикально, чтобы ноги были на твердой поверхности — с таким видением он начнет интуитивно делать свои первые маленькие шаги. Но если ребенок не испытывает такого желания, вы можете помочь ему в этом, мягко согнув его тело и голову вперед.

Важно, чтобы нога ребенка была полностью на поверхности. Это обязательно подтолкнет ребенка к прогулке.

Настоящая гимнастика способствует гармоничному развитию физической и психической сферы новорожденного. Главное, чтобы первые упражнения были постоянными и приносили ребенку только удовлетворение и удовольствие.

Всем пока!

Как правильно делать гимнастику для новорожденных

Каждая мама искренне желает, чтобы её малыш рос здоровым и сильным. Во многом это зависит от того, насколько серьезно родители будут относиться к образу жизни малыша. В этом отношении исключительной пользой обладает гимнастика для новорожденных детей. Благодаря ей, малыш не только значительно укрепляет свое здоровье, но и его эмоциональная связь с матерью существенно укрепляется, что является важным психологическим фактором.

Гимнастика для новорожденных малышей может начинаться уже менее, чем через месяц после рождения. Разумеется, в такое время зарядка с такими новорожденными должна состоять из нескольких несложных упражнений. Об этом стоит рассказать по порядку, так как многие мамы знают, насколько полезна зарядка для новорожденных детишек, но далеко не все знают, как правильно её делать.

Почему гимнастика для новорождённых малышей настолько полезна:

• для новорожденного, новорожденному ребенку важно развиваться физически;
• младенцу необходимо укреплять иммунную систему и прилагать все усилия для укрепления организма;
• для грудного малыша система, которая позволяет эффективно укреплять мышцы и кости является важным условием для нормального развития;
• правильно выполняемые упражнения способствуют укреплению осанки и брюшного пресса;
• мышечный гипертонус значительно снижается, что очень полезно;
• двигательная координация активно развивается, развивается вестибулярный аппарат;
• давление стабильное, нет резких скачков;
• сделав активный комплекс упражнений, можно не сомневаться в том, что малыш будет кушать с большим аппетитом;
• динамическая гимнастика для грудничков способствует тому, что он растет выносливым, нет проблем с ловкостью, что очень важно;
• верно выполняемая гимнастика для новорожденных способствует нормализации работы внутренних органов, пищеварительная система функционирует без нарушений, газы не образуются в большом количестве, колики малыша не мучают, а последний фактор очень важен. Колики в первые месяцы часто мешают наслаждаться жизненным комфортом многим малышам;
• сделав правильные упражнения, малыш приходит в расслабленное состояние, успокаивается, работа нервной системы налаживается;
• у ребенка быстрее развиваются необходимые рефлексы, он быстро учится воспринимать звуки и движения;
• под воздействием гимнастических упражнений, малыш гораздо быстрее учиться ползать, а потом и ходить. И стоит он уверенно, так же, как и сидит;
• ещё раз следует сказать о пользе тактильного контакта, который активно развивается между мамой и ребенком.

Как делать гимнастику правильно

Если мама приняла решение заняться гимнастикой со своим малышом, то это правильное решение. Но важно подойти к делу серьезно — например, упражнения для малышей, которым уже больше месяца точно не подойдут тем, кому ещё только пару недель.

Важно перед выполнением любых физических упражнений, пройти обследование у врача, так как физическая нагрузка напрямую зависит от состояния здоровья ребенка. Если есть определенные противопоказания, то первым делом надо убедиться в том, что для выполнения физических упражнений нет никаких противопоказаний.

Если говорить про легкую зарядку, то её можно выполнить почти всем малышам (за исключением тех, у кого имеются серьезные патологии). Особенно опасны врожденные неврологические симптомы, тогда нужно пройти серьезное лечение. Не стоит забывать о том, что только врач может дать верные рекомендации по поводу того, когда лучше начинать заниматься с малышом физическими упражнениями, чтобы они принесли максимальную пользу. При этом обязательно принимаются во внимание особенности физического развития ребенка.

Прослышав о том, что зарядка для новорожденных детей полезна, многие родители впадают в крайность, начиная заниматься с ребенком уже с первых дней после его рождения. Делать этого не стоит. Самый оптимальный вариант — начать заниматься со второй недели после появления малыша на свет. При этом важно соблюдать правило — все выполняемые упражнения должны быть максимально плавными, торопиться в этом плане не стоит, никаких резких движений и значительной физической нагрузки допускать нельзя. Не стоит забывать о том, что олимпийских рекордов добиваться не стоит, главная задача — укрепить физические и психическое состояние ребенка.

Если ребенку несколько месяцев от рождения, то все упражнения надо выполнять минут за 10-15 до того, как его планируется кормить. Можно не сомневаться тогда в том, что проблем с аппетитом у него точно не будет. Все упражнения должны иметь по 3-5 подходов и гимнастика должна выполняться ежедневно! Только с таким подходом к делу, эффект от физической нагрузки будет максимально эффективным. Скоро такие действия войдут в привычку как для мамы, так и для ребенка.

Важно выбрать подходящее для зарядки время, настоятельно рекомендуется делать её в первой половине дня. Для выполнения упражнений должно быть оборудовано специальное место, поверхность должна быть твердой, поверх неё стелится покрывало или пеленка. При этом грудничок не должен испытывать никакого дискомфорта, ему ничто не должно мешать и раздражать при выполнении физических упражнений.

Важно соблюдать температурный режим в помещении, в котором осуществляются занятия. Никакого перегревания и замерзания малыша допускать нельзя. Если малышу ещё не исполнился месяц, то подходящая температура в помещении составляет 21 градус. Перед тем, как выполнять физические упражнения, помещение необходимо проветрить.

Когда делается зарядка, с ребенком надо постоянно поддерживать контакт, разговаривать с ним, петь весёлые песенки. Ни в коем случае нельзя ругаться, повышать голос, если у него что-то не получается. Не надо побуждать ребенка выполнять те упражнения, которые ему в силу развития выполнять пока трудно. Ребенок не должен быть перегружен, если он плохо себя чувствует и в категоричной форме отказывается от занятия, настаивать не стоит, никакой пользы от этого точно не будет.

Гимнастика для новорожденных — комплекс упражнений

• По утрам важно тонизировать мышцы малыша, но не все родители четко знают, какими должны первые упражнения в утреннее время. На самом деле все максимально просто — как только ребенок проснулся, его следует положить на спинку, после чего ему надо помочь потянуться. Потом слегка трясутся его запястья и щиколотки. Полезно разводить маленькие ручки в стороны, как будто он сам себя обнимает. Потом детские запястья плавно поднимаются к верху, это упражнение «мельница» оно очень эффективно.
• Обязательно надо укладывать ребенка на животик, такое упражнение настоятельно рекомендуется педиатрами. Это способствует укреплению пищеварительной системы, ребенок быстро учиться поднимать и удерживать головку. Сделать это не сложно — просто над головкой малыша поднимается погремушка и его любимая игрушка, он сам к ней с удовольствием потянется.
• Если ребенку несколько недель, то время таких упражнений может ограничься несколькими секундами, но потом время постоянно увеличивается. Когда малышу уже пара месяцев на весь комплекс занятий необходимо затрачивать не менее 5 минут. Уже в это время можно учить новорожденного поворачивать головку, для этого тоже эффективно использовать игрушки и погремушки.
• Если у малыша часто боли в животике и колики, то можно заняться сгибанием ножек. Ножки малыша осторожно сгибаются в коленках, плавно подтягиваются к животу, после чего возвращаются в исходное положение.
• Для нормально развития суставов надо выполнять круговые упражнения, ножки сгибаются в коленках и разводятся в стороны, каждая нога несильно вращается по кругу.
• Для укрепления осанки надо разгибать позвоночник, спинные кости и мышцы тоже при этом укрепляются. Малыш кладется на бок, ноги придерживаются одной рукой, потом другой рукой надо пройтись вдоль позвоночника, после чего рефлекторно ребенок прогибается в спинке.
• Упражнения с раскачиваниями выполняются уже после того, как малышу исполнится месяц. Можно использовать для таких целей фитбол. Новорожденный кладется на спинку, ножки аккуратно сгибаются в коленках, они должны быть прижаты к животу, после чего к груди прижимаются руки. То есть должна получиться поза эмбриона. Теперь малыша надо раскачивать в разные стороны, только осторожно.
• Когда малышу уже больше двух недель, можно начинать рефлекторное ползание. Большинство детишек начинают самостоятельно ползать на животике, когда исполняется месяца три, а после пятого месяца становятся на четвереньки. Важно подготовить его к этому важному шагу — для этого, он укладывается на живот и сгибает коленки так, чтобы ножки были разведены в стороны. А ступни в это время упираются в руки мамы. В таком положении малыш просто рефлекторно отталкивается от ладоней и начинает ползти понемногу вперед.
• Важно заниматься рефлекторной ходьбой. Малыша надо взять под мышки и пусть становится на твердую поверхность. Важно, чтобы его корпус был наклонен вперед. После этого малыш на рефлекторном уровне шагает вперед.

Как заниматься с новорожденным на фитболе

Фитболы в последние годы становятся все более популярными. Такие мячи любимы как взрослыми, так и детьми, они являются отличным вариантом для занятий с новорожденными малышами. Только тогда не стоит покупать большие мячи, самым оптимальным вариантом является мячик среднего размера, важно, чтобы на нем были ручки и поверхность была гладкой. Если малышу уже больше двух недель, то такой снаряд использовать вполне возможно.

Упражнений с фитболом существует множество, но самым простым и любимым малышами является раскачивание, когда он лежит на спинке или на животе. Только важно при этом поддерживать его за спинку или животик, важно, чтобы его головка не была запрокинута.

Малыш укладывается аккуратно на стол для пеленания, к его ножкам подкатывается фитбол, после чего он на рефлекторном уровне мячик отталкивает. Если положить ребенка на фитбол спинкой вниз, то можно сделать упражнение, которое называется «часики». Только при этом кроха крепко придерживается за грудь или животик, а шар вращается по часовой стрелке, только это делается мягко.

Заключение

Важно понимать, что все занятия должны доставлять крохе удовольствие, это для него должно быть своего рода интересной игрой. Не стоит забывать о том, что для детей их тело представляет предмет для игры, он постоянно с интересом наблюдает за своими руками и ногами, играет, забавляется с ними. А гимнастика способствует тому, чтобы такие игры были эффективно направлены в верное русло, все части детского тела активизируются и активно развиваются.

Помимо чисто физической пользы, верно выполняется зарядка способствует тому, что малыш, хватаясь на свои руки и ножки, получает о них больше информации, понимает, что с их помощью можно делать. Очень хорошо, если гимнастические упражнения выполняются, когда меняется подгузник, в такие моменты тело голенькое и нет никаких препятствий для того, чтобы эффективно позаниматься.

Как правильно проводить утреннюю зарядку малышам до года: правила детской зарядки

О пользе физкультуры знают все взрослые, но далеко не у каждого находится воля для того, чтобы ею заниматься. В то время как физическое развитие самым благотворным образом влияет на общее состояние здоровья человека в любом возрасте. Для младенцев существуют особые рекомендации по проведению зарядки, которые должна знать каждая ответственная мама.

Спортивная привычка семьи

Польза утренней зарядки для малышей

Заложив в ежедневный список обязательных дел утреннюю зарядку, родители создадут благоприятные условия для поддержания отличного физического здоровья своих детей. Если человек, наряду с утренними водными процедурами, не может обойтись без разминки, значит, каждый его новый день будет начинаться с хорошего настроения, нормализации кровообращения и поддержания мышечного тонуса.

Для чего применяется

Грудничкам зарядка особенно нужна, потому как большую часть времени в первые месяцы они могут лишь лежать на спине. Они не подозревают о физиологических способностях своих конечностей: суставы не разминаются, спинка все время прижата к матрасу. Живот малыша нуждается в ежедневной гимнастике, которая помогает нормализации перистальтики кишечника.

Поглаживания спинки и конечностей, помимо улучшения кровотока, помогают малышу тренировать их чувствительность. Поэтому в комплекс гимнастики для новорожденных обязательно включают нежные поглаживания.

Как правильно делать зарядку с малышами

Зарядка для малышей должна проводиться тогда, когда ребенок в хорошем настроении. Плачущее дитя не получит пользы от манипуляций.

Подготовка

Перед началом упражнений требуется постелить чистую пеленку, на которой будет лежать малыш. Руки того, кто будет делать гимнастику, должны быть чистыми и теплыми.

Пошаговая инструкция

Подготавливаясь к зарядке с ребенком, нужно провести следующие действия:

• вымыть руки в теплой воде;
• постелить на умеренно твердую поверхность чистую пеленку;
• подогреть масло для кожи грудничка до температуры тела (36-37˚C).

Внимание! Гимнастика для грудничка подразумевает поглаживания конечностей, что без масла будет приносить дискомфорт.

С какого возраста делать зарядку

Первая зарядка для ребенка, как и первое купание в большой ванне, не должна проводиться до того, как полностью заживет пупочная ранка. Это значит, что заниматься физической активностью можно с 10-14 дня жизни грудничка, если у него нет отклонений или особенностей развития, являющихся противопоказаниями.

Особенности упражнений для зарядки по возрасту

У каждого возраста есть свои особенности, которые следует учитывать при планировании упражнений. Для ребят до года детскую зарядку следует разделить на 4 основные группы, ориентированные на количество месяцев от роду ребенка.

Занятия с грудничком до 1 месяца

От 0 до 1 месяца

На второй недели жизни малыша можно задумываться о первых знакомствах с физкультурой. Полезными будут массажи живота, которые помогут переваривать пищу. Для этого основание ладони кладут на лобковую кость ребенка, а пальцами строго по часовой стрелке производят массирующие движения.

Важно! Массировать против часовой стрелки живот нельзя! Это связано с физиологией кишечника, который двигает пищу по часовой стрелке. Массажи в обратном направлении приведут к застоям пищи и болям в животе.

Перед купанием полезно разминать все суставчики, двигаясь от головы к пяткам:

• плечевые суставы, мягко поднимая ручки к голове, и также плавно опуская по бокам;
• локтевые суставы, сгибая и разгибая ручки;
• совершать кистями круговые движения, но не насильственные;
• ножки сгибают в коленном суставе, прижимая плотно к животику, что является дополнительным массажем для кишечника;
• стопы, как и кисти, разминаются круговыми движениями.

От 1 до 3х месяцев

С ростом ребенка развивается и зарядка. Когда малышу исполнился месяц, к знакомым упражнениям добавляется еще комплекс с положением на животе:

• перевернув грудничка на живот, прикладывают свою ладонь к стопам – ребенок рефлекторно будет пытаться оттолкнуться ножками, двигая тело вперед;
• положив ребенка на живот, гладят спинку, наблюдают, как малыш учится держать головку;
• используя фитбол, можно тренировать мышцы спины, качая уложенного на него грудничка, при этом держат ребенка только за ножки, давая возможность ему тренировать все группы мышц;
• кладут ребенка на спинку и вкладывают в его ладони свои большие пальцы, позволяя малышу крепко ухватиться за них, после чего невысоко приподнимают его спину над столиком;
• лежащему на спине младенцу скрещивают прямые ручки на груди, будто он обнимает сам себя, и разводят их в разные стороны.

Важно! Когда ребенку только что исполнился месяц, держать голову долго он не может, поэтому при тренировке на животе лучше подложить дополнительную мягкую подушечку туда, куда обязательно не раз упадет голова, лицом вниз.

Занятия с фитболом

В 6 месяцев

С полугодовалого возраста ребенок уже имеет возможность занимать положение, стоя на коленях, поэтому пора добавлять следующие упражнения:

• из положения на четвереньках поднимают одну ножку, разгибая ее в колене, потом вторую;
• позволяя ребенку крепко взяться ладонями за большие пальцы взрослого, придерживая при этом обязательно кисти малыша, поднимают его так, что тот может встать на стопы и поприседать;
• поддерживая ребенка под живот, плавно полетать по комнате, рассматривая окружающие предметы.

В 1 год

С детьми в год можно успешно заниматься на спортивных или детских площадках, используя такие снаряды, как:

• наклонная доска для хождения вверх и вниз, разминающая стопы;
• лесенка – для тренировки хватательного движения и равновесия;
• перекладина, на которой можно учиться висеть.

Все упражнения обязательно выполняются под присмотром и со страховкой взрослого. Большинство упражнений сохраняется от прошлого возрастного периода. Они дополняются новыми заданиями и усложняются, в соответствии с приобретенными навыками.

Продолжительность зарядки

Важно обращать внимание на настроение и состояние малыша. Дети до трех лет не способны заниматься каким-то одним делом дольше 10 минут. Поэтому гимнастику не стоит затягивать. Исключения составляют те случаи, когда ребенок получает удовольствие от процесса и хочет потратить на физический контакт с мамой не менее получаса. Минимальная продолжительность физических упражнений – 4 минуты.

Наилучшее время дня для зарядки

Существуют 4 основные правила проведения зарядки:

1. Утром гимнастика помогает проснуться, разбудить организм вместе с лучами солнышка, начать активный и познавательный день.
2. В обеденные часы упражнения допустимы, но не должны проводиться на полный желудок, лучше провести зарядку до еды или не менее чем через полтора часа после.
3. Перед сном физкультура должна быть успокаивающей и плавной. Разминать суставы перед вечерним купанием можно и с веселой музыкой, а вот после купания поглаживания и смазывание чистой кожи кремом должно проводиться медленными и успокаивающими движениями,
4. Детям до года любые активные манипуляции с животиком и телом проводят строго перед едой.

Внимание! Если малыш во время упражнений кричит, стоит задуматься о силе, которую взрослый прикладывает к телу ребенка. Если явно неприятных ощущений взрослый не доставляет ребенку, значит, нужно прекратить и вернуться к вопросу гимнастики в другой раз.

Успокаивающие поглаживания

Противопоказания для зарядки

Противопоказаниями ко всем физическим нагрузкам в любом возрасте являются:

• острый период болезни, сопровождающийся повышением температуры тела и общим недомоганием – первые упражнения можно будет возобновить не ранее, чем на 7ой день болезни для восстановления организма;
• диагноз «дисплазия тазобедренного сустава»;
• другие серьезные врожденные отклонения развития.

Заниматься физкультурой с малышом – повод лишний раз контактировать с ним, повышать уровень доверия, развивать его тело. Каждая мама должна уметь проводить нетрудные физические упражнения. Лечебной физкультурой должен заниматься только квалифицированный специалист, знающий нюансы развития тела ребенка.

Видео

Как делать зарядку новорожденному. Упражнения и меры предосторожности

Зарядка для новорожденных состоит из простых упражнений, которые малыш может выполнить при помощи мамы. Занятия должны приносить радость как малышу, так и маме. Стоит помнить, что для каждого возраста существуют свои особенности зарядки и упражнений: карапуз не стоит на месте, он растет и развивается.

Когда начинать делать зарядку для новорожденного?

В первые дни пребывания ребенка в нашем мире происходит его адаптация, и избыточная нагрузка в виде зарядки малышу не нужна. Педиатры советуют мамам начинать делать зарядку с карапузом начиная с четвертой – пятой недели от рождения.

Как правильно проводить зарядку новорожденному

В первые недели лучше ограничится массажем и сгибанием – разгибанием ручек и ножек. После четвертой недели с малышом уже можно заниматься полноценной зарядкой. Делать зарядку лучше на ровной поверхности: лучше всего подойдет пеленальный столик или просто стол, накрытый мягкой тканью или одеялом. Лучшее время для проведения гимнастики – момент смены пеленок, ведь тогда карапузу ничего не машет.

Требования для проведения зарядки новорожденному ребенку:

•  Зарядка должна точно значиться в распорядке дня малыша в течение всего первого года жизни.

• Если ребенок приболел или просто устал, лучше не принуждать его к занятиям гимнастикой.
• Все упражнения необходимо выполнять не менее трех раз!
• Хорошо проветрите комнату перед занятиями гимнастикой: температура в комнате не должна превышать 21 градуса по Цельсию.
• Длительность зарядки не менее пятнадцати минут!
• Необходимо выработать у малыша позитивное отношение к процессу зарядки. В этом вам помогут улыбка и ласковые слова, обращенные к ребенку во время выполнения упражнений.
• Всему свое время. Нет нужды заставлять карапуза выполнять те упражнения, до которых он еще физически не дорос: ползать, стоять, сидеть, переворачиваться со спины на живот и обратно.
• Заканчивайте все упражнения нежными поглаживаниями без нажима.
• Животик необходимо поглаживать в направлении от боков к пупку и далее по часовой стрелке вокруг пупка, ручки – от запястий и кистей к плечам, ножки – от стоп и выше к паховой области.

 Как делать зарядку новорожденному — Упражнения

Упражнение “Крест”

Малыш лежит на спине. Аккуратно вложите в его ладошки большие пальцы. Плавно разведите ручки карапуза в стороны, затем также аккуратно скрестите на груди и еще раз разведите. Лучше всего выполнять шесть – восемь раз.

Упражнение “Мельница”

Карапуз находится в положении лежа. Вложите в его кулачки большие пальцы, плавно разведите ручки малыша в стороны, поднимите их к голове, опустите вперед, затем положите вдоль туловища.

Упражнение “Велосипед”

Ребенок лежит на спинке. Аккуратно согните обе ножки в коленях одновременно, прижмите их к животику, разведите колени в стороны. Замрите в таком положении на три – четыре секунды, затем не спеша разведите его ножки в стороны. Упражнение выполняется пять — шесть раз.

Упражнение “Неваляшка”

Малыш находится в положении лежа. Возьмите его за запястье и аккуратно поднимите в сидячее положение. Аккуратно заставьте его принять лежачее положение. Выполнять упражнение четыре раза.

Делайте зарядку с вашим малышом с удовольствием!

Статья подготовлена для сайта: razvitiedetei.info

Гимнастика для новорожденных с первых дней жизни

Малыш с момента рождения начинает выполнять хаотичные движения крошечными ручками и ножками ― именно таким образом он пытается познать возможности своего тела.

На протяжении первых недель его дыхательная, нервная и кровеносная системы, а также пищеварительный тракт еще не способны работать в полную силу, в связи с чем малыш ощущает определенный дискомфорт.

Специальная гимнастика для новорожденных с первых дней жизни в сочетании с целебным массажем помогут крохе побыстрее адаптироваться к новым условиям жизни, укрепить физическое состояние, а также эффективно бороться с различными инфекциями.

Для чего младенцам необходима гимнастика?

Независимо от возраста человека для улучшения качества жизни и обеспечения отличного состояния здоровья ему требуется физическая активность. Не является исключением и новорожденный малыш. Если заботливые родители ежедневно устраивают для него сеансы массажа и специальный комплекс гимнастических упражнений, он будет гораздо быстрее и гармоничнее развиваться не только в физической сфере, но и в умственной.

Занятия гимнастикой для новорожденных приносят неоценимую пользу:

• благодаря регулярному тактильному контакту с матерью малыш пребывает в спокойном состоянии, а его психика развивается правильно и гармонично;
• младенец легче и быстрее познает свое собственное тело и привыкает к его особенностям;
• координация движений гармонично развивается;
• мышцы и суставы становятся крепкими, сильными и эластичными;
• улучшаются и ускоряются все важные обменные процессы;
• необходимые рефлексы развиваются правильно и своевременно.

Регулярная гимнастика необходима всем малышам без исключения, но в наибольшей степени тем, мамы которых практикуют тугое пеленание.

В подобных ситуациях младенец не имеет возможности свободно двигаться, в связи с чем его мышцы постоянно затекают и не способны развиваться правильным образом.

Когда лучше всего начинать гимнастические занятия и как вводить их в ежедневную практику?

Поскольку детям до года очень важно гармоничное физическое развитие, самое первое гимнастическое занятие рекомендуется проводить как можно раньше.

При отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний начинать комплекс физических упражнений можно уже со второй недели жизни малыша.

Однако при наличии даже малейших опасений следует проконсультироваться с квалифицированным педиатром.

В ежедневную регулярную практику вводить гимнастику для новорожденных следует постепенно и очень осторожно.

На первых порах рекомендуется выбрать не более двух-трех самых простых и легких упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно в одно и то же время суток ― например, перед купанием малыша. При этом следует учесть, что ни в коем случае, нельзя приступать к гимнастике сразу же после кормления младенца ― между этими процедурами обязательно должен пройти промежуток времени не менее одного часа.

С момента рождения малыша и до достижения им месячного возраста длительность гимнастики не должна превышать 3-6 минут. Каждое из упражнений можно повторять примерно по 5-7 раз.

Малышу старше одного месяца можно постепенно увеличивать количество упражнений до 10. А продолжительность сеансов может составлять 10-13 минут.

Если малыш переутомился или неважно себя чувствует, упражнения необходимо немедленно прекратить.

Также ни в коем случае нельзя выполнять такие виды физических упражнений, которые неприятны младенцу и доставляют ему дискомфорт.

Простые физические упражнения для малыша

Гимнастику для новорожденных можно делать с возраста 1 месяц. Выбирая комплекс физических упражнений для малыша в возрасте одного месяца, необходимо учитывать особенности детского организма на данном этапе. Для большинства грудничков характерен гипертонус мышц, в связи с чем гимнастика должна быть направлена на их расслабление.

Наиболее эффективными в данном плане станут следующие виды упражнений:

• упражнение «Мельница» ― поднятие ручек малыша вверх и вниз;
• разведение ручек в стороны с последующим скрещиванием их на грудке;
• разведение ножек в разные стороны и сведение их в исходное положение;
• поочередное вращение то левым, то правым бедрышком, описывая полукруг;
• упражнение «Книжка» ― сведение и разведение ножек малыша, согнутых в коленках, подобно открытию и закрытию книги;
• выкладывание младенца на животик, стимулируя его самостоятельно поднимать головку.

Все перечисленные упражнения необходимо выполнять очень плавно и аккуратно, повторяя каждое из них по пять раз. В завершение сеанса рекомендуется выполнять легкий массаж ручек и всего туловища малыша.

Правила выполнения гимнастики для новорожденных

Зарядка для новорожденных до месяца должна проводиться с максимальной осторожностью.

Самый главный принцип гимнастики для младенцев ― не навредить.

Поэтому при ее выполнении необходимо соблюдать определенные правила.

А именно:

1. Перед началом упражнений следует хорошо проветрить комнату и дать ей прогреться в течение пятнадцати минут.
2. Все упражнения необходимо выполнять на ровной и твердой поверхности, чтобы позвоночник малыша правильно развивался. Идеально подойдет для этих целей пеленальный столик.
3. При выполнении легкого массажа тела малыша следует совершать движения по направлению от конечностей к центру туловища.
4. Выполняя поглаживания спинки новорожденного, ни в коем случае нельзя оказывать давление на область почек и сердца.
5. Рекомендованная длительность комплекса упражнений ― десять минут.
6. Недопустимыми являются негативные эмоции со стороны малыша, а также любые принудительные действия.
7. Если малыш плачет и капризничает, начало занятий гимнастикой следует перенести на более благоприятный период.

Гимнастика для малышей на фитболе

Фитбол, или фитнес-мяч, является универсальным гимнастическим снарядом для всей семьи.

Его можно с успехом использовать и для тренировки новорожденного малыша.

Родителям необходимо при этом быть предельно внимательными, чтобы кроха случайно не упал.

Перед тем, как начать гимнастику, следует включить приятную ритмичную музыку, которая будет радовать малыша, на фитбол сверху постелить пеленку.

Теперь можно приступать к выполнению простых упражнений.

1. Положив малыша на фитбол на животик, следует прижать ножки к поверхности мяча и дополнительно фиксировать его спинку своей рукой. В таком положении легонько поочередно покачивать кроху вперед и назад ― это очень полезно для правильного развития вестибулярного аппарата и мышц живота. Для массирования кишечника следует время от времени выполнять подпрыгивающие движения фитболом.
2. Зафиксировав свои руки на ножках малыша, нужно выполнить несколько покатывающих движений мячом вперед таким образом, чтобы малыш лежал на нем вниз головой.
3. Свой указательный палец следует поместить в кулачок малыша. В таком положении легонько подкатывать гимнастический мяч к себе и разводить ручки ребенка в стороны.

Затем все перечисленные упражнения можно повторить, аккуратно перевернув малыша с животика на спинку.

Как подготовить малыша к ходьбе

Рефлекс ходьбы вырабатывается у младенцев в возрасте нескольких дней. Задача родителей ― правильно развивать данный рефлекс.

Для этого следует положить кроху в вертикальном положении так, чтобы его ножки находились на твердой поверхности ― таким образом, он начнет на интуитивном уровне делать свои первые маленькие шаги.

Однако если младенец такого желания не испытывает, можно ему помочь в этом, легонько наклонив вперед его туловище и голову.

Важно, чтобы при этом стопа малыша целиком находилась на поверхности. Такое положение непременно побудит малыша к ходьбе.

Правильная гимнастика способствует гармоничному развитию физической и интеллектуальной сферы новорожденного. Главное, чтобы упражнения были регулярными и приносили малышу исключительно радость и удовольствие.

Детская психика очень чувствительная, поэтому когда вы ругаете малыша, следите за своей речью. 7 фраз, разрушительных для психики ребенка – что родители не должны никогда говорить детям?

Как вылечить зеленые сопли у малыша, расскажем далее.

Видео на тему

упражнений для ребенка от 1 до 6 месяцев

Хотя ваш новорожденный плохо контролирует свои мускулы, он все равно наслаждается ощущением, как его конечности сгибаются, разгибаются, скручиваются и перемещаются в пространстве. В возрасте одного месяца вы можете начинать заниматься спортом вместе с новорожденным. Ниже вы найдете несколько упражнений для вашего новорожденного, которые вы можете попробовать вместе.

Рекомендуемые упражнения: от 1 до 4 месяцев

© 2006 Publications International, Ltd.
Шаг 1 рукоятки.

1. Положите ребенка на пол спиной. Оберните руку ребенка вокруг указательного пальца; удерживайте на месте большим и третьим пальцами.

2. Вытяните ручку ребенка, осторожно потянув его руку к себе. Не поднимайте ребенка с пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз каждой рукой.

© 2006 Publications International, Ltd.
Шаг 2 Креста на груди.

1. Удерживайте обе руки ребенка в положении «Захват» (см. Предыдущее упражнение).

2. Разведите ручки ребенка в стороны, прижмите их к груди и снова разведите в стороны.

3. Делайте это упражнение медленно и мягко, повторяя движение 5 раз.

В качестве альтернативы вы можете поднять руки ребенка вверх над его головой и опустить в стороны.

Рекомендуемые упражнения: от 3 до 4 месяцев

© 2006 Publications International, Ltd.
Шаг 2 велосипеда.

1. Когда ребенок лежит на спине, возьмитесь за ступни или голени и осторожно подтолкните одну ногу к груди, вытягивая другую.

2. Поочередно толкайте и вытягивайте каждую ногу по 3 раза. Остановитесь, а затем повторите упражнение.

После того, как вы закончите, дайте ребенку свободно пинаться.

Рекомендуемые упражнения: от 5 до 6 месяцев

• Подтягивание

© 2006 Publications International, Ltd.
Этап 2 подтягивания

1. Возьмите ребенка за предплечья. Держа спину прямо, медленно подтяните малыша к сидячему положению.
2. Медленно и мягко верните ребенка на пол.

Повторить 4 раза.

.

Как вы «играете» с новорожденным?

Хотя очень маленький ребенок не может держать игрушки или принимать участие в играх, даже самый молодой из новорожденных будет скучать и одиноким, если его опекуны не взаимодействуют с ним в течение большей части его бодрствования. Тем не менее, не позволяйте стрессу, вызванному стимулированием развития мозга, вызывать у вас чувство вины за каждую минуту, которую ваш ребенок проводит без сна, но в одиночестве. Если он мирно доволен, ему не скучно и не одиноко. Фактически, если вы слишком поспешны, чтобы прыгнуть с погремушкой или песней, вы можете фактически прервать время, необходимое ему для отдыха, пристального взгляда и тихой обработки всех новых стимулов, которыми он засыпан.

Конечно, чем больше ваш ребенок будет обниматься, ворковать, улыбаться и разговаривать, тем лучше. Кроме того, есть три основных способа стимулировать новорожденного. Во-первых, примите тот факт, что компания для взрослых — это лучшее развлечение для него, и найдите разные способы его обеспечить. Припаркуйте его люльку или надувное сиденье, например, рядом с центром домашней деятельности, и поощряйте всех зайти, чтобы быстро «поболтать». Также держите ребенка рядом с собой, пока вы читаете или смотрите телевизор, и возьмите за привычку брать его с собой, пока вы возитесь по дому.

Во-вторых, поймите, что переноска обеспечивает идеальную точку обзора для вашего бодрствующего новорожденного. Ритм ваших движений так же хорош, как массаж или танец, а панорама жизни, которую он видит и слышит, когда вы прогуливаетесь по саду или по улице, так же интересна, как любой фильм. Поэтому подберите удобную для вас слинг или ремень-переноску для новорожденного с хорошей опорой для головы. Это не только дает вашему ребенку хорошее место, откуда можно увидеть окружающий его мир, но и освобождает руки для выполнения простой работы по дому, покупки продуктов и других поручений.Как только он сможет самостоятельно держать голову (обычно около 3 или 4 месяцев), попробуйте время от времени перекладывать ребенка в переноске так, чтобы он стоял к вам спиной и смотрел вперед, чтобы он мог легко воспринимать все вокруг. .

Наконец, дайте вашему новорожденному взглянуть на множество разных вещей. Один из простых способов сделать это — переместить его кроватку или детское кресло из одного интересного места в другое. Поначалу он не сможет рассмотреть в деталях ничего, кроме фута от себя, но, тем не менее, он будет наслаждаться тонкой игрой теней, которые ваши оконные жалюзи проецируют на ближайшую стену, а яркая занавеска мягко трепещет в воздухе. ветерок, а также разнообразные формы и цвета большого комнатного растения, уличного дерева или куста.

Интересные вещи, над которыми стоит задуматься с близкого расстояния, — лучшие «игрушки» для этой возрастной группы. Однако не ограничивайте себя обычными мобильными телефонами и игрушками-колыбелями. Большинство новорожденных просто увлечены черно-белыми узорами, и сейчас широко доступны флеш-карты, мобильные телефоны и настольные книги с такими высококонтрастными рисунками. Попробуйте подложить несколько карточек между матрасом и поручнем детской кроватки или приклейте их к стене рядом с его кроваткой. Кроме того, ищите мобильные телефоны, которые предназначены для просмотра снизу (другими словами, им, а не вами!).Дополните их интересными повседневными предметами, которые вы вешаете над головой, например, вешалкой, подвешенной к потолку с привязанными к ней различными предметами, или спортивной детской кроваткой, которая была «модернизирована» с другими фокусными точками. Если вы будете часто вращать эти предметы, вашему ребенку всегда будет на что посмотреть. Более того, его чувства будут стимулироваться, даже когда вас нет рядом, чтобы ворковать, болтать или танцевать с ним.

.

Советы по упражнениям для беременных: виды, преимущества и предостережения

Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить здоровье, снизить риск увеличения веса и, возможно, облегчить роды.

Физические упражнения могут принести пользу психическому и физическому здоровью женщины во время беременности, а также могут дать новорожденному более здоровый старт. Несмотря на это, исследования показывают, что только около 40% беременных женщин занимаются спортом.

Текущие рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности как во время, так и после беременности.

Слот для упражнений не обязательно должен быть длинным. Женщины могут, например, заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут или 10 раз в неделю по 15 минут.

Те, кто до беременности занимались более активной деятельностью, например, бегали, обычно могут продолжать свой существующий режим, хотя сначала им следует проконсультироваться со своим врачом.

Поделиться на Pinterest. Физические упражнения во время беременности могут помочь предотвратить осложнения беременности и дать ребенку более здоровое начало.

Подходящие занятия во время беременности:

• быстрая ходьба
• плавание
• велотренажер в помещении
• пренатальная йога
• аэробика с малой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
• специальные упражнения для подготовки к родам

Эти действия несут в себе небольшой риск травмы, приносят пользу всему телу и обычно безопасны до родов.

1. Быстрая ходьба

Если уровень физических упражнений перед беременностью был низким, быстрая прогулка по окрестностям — хороший способ начать.

Это упражнение имеет несколько преимуществ:

• Оно обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.
• Если женщины уезжают из дома, это бесплатно.
• Во время беременности можно ходить практически в любом месте и в любое время.
• Друзья и другие члены семьи могут присоединиться к компании.

Совет по безопасности: Будьте в безопасности, выбирая гладкую поверхность, носите поддерживающую обувь, чтобы предотвратить падение, и избегайте выбоин, камней и других препятствий.

2. Плавание

Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы. Плавучесть может дать некоторое облегчение от лишнего веса тела по мере развития беременности.

Важно выбрать ход, который дает ощущение комфорта, не напрягает и не травмирует шею, плечи или мышцы спины.Брасс может быть хорошим выбором для этого. Использование доски для плавания помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.

Советы по безопасности:

• Используйте перила для балансировки при входе в воду, чтобы избежать скольжения.
• Воздержитесь от ныряния или прыжков, так как это может повредить живот.
• Избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.

3. Стационарный велотренажер

Езда на велотренажере, также называемая спиннингом, безопасна для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.

Преимущества включают:

• Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму нагрузку на суставы и таз.
• Велосипед поддерживает вес тела.
• Поскольку велосипед неподвижен, риск падения невелик.

На более поздних сроках беременности более высокий руль может быть более удобным.

4. Йога

Занятия пренатальной йогой могут помочь женщинам сохранить гибкость суставов и гибкость. Согласно одному исследованию, йога также может помочь справиться с болью и стрессом.

Преимущества йоги включают:

• укрепление мышц
• стимуляция кровообращения
• помощь в поддержании здорового кровяного давления
• повышение гибкости
• усиление релаксации
• обучение методам, помогающим женщинам сохранять спокойствие во время схваток и родоразрешения

Советы по безопасности: По мере прогрессирования беременности можно пропускать позы, которые:

В положении лежа на спине вес выпуклости может оказывать давление на основные вены и артерии и уменьшать приток крови к сердцу.Это снижение кровотока может привести к обмороку.

Женщинам также следует избегать перенапряжения, так как это может привести к травме.

5. Аэробика с малой ударной нагрузкой

При выполнении аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, по крайней мере, одна нога все время остается на земле.

Этот тип упражнений может:

• укрепить сердце и легкие
• помочь сохранить мышечный тонус и равновесие
• ограничить нагрузку на суставы

Некоторые занятия разработаны специально для беременных женщин.Они могут быть хорошим способом познакомиться с другими людьми и потренироваться с инструктором, который может удовлетворить особые потребности беременных женщин.

Женщины, которые уже посещают регулярные занятия по аэробике, должны сообщить инструктору, что они беременны. Затем инструктор может при необходимости изменить упражнения и посоветовать подходящие движения.

6. Подготовка к родам: приседания и наклоны таза

Некоторые упражнения особенно полезны во время беременности, поскольку они подготавливают организм к схваткам и родам.

Приседания: Поскольку приседания могут помочь раскрыть таз во время родов, это может быть хорошей идеей для практики во время беременности.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, поставьте на пол, держите спину прямо.
2. Медленно опускайте ягодицы, держите ступни ровно, а колени не выходят вперед, чем ступни.
3. Удерживайте от 10 до 30 секунд в самой нижней точке, затем медленно отжимайтесь.

Наклоны таза: Они могут укрепить мышцы живота и уменьшить боль в спине.

1. Старт на четвереньках.
2. Наклоните бедра вперед и втяните живот, округляя спину.
3. Удерживать несколько секунд.
4. Отпустите и позвольте задней крышке упасть.
5. Повторите это до 10 раз.

Упражнения Кегеля: Они тонизируют мышцы тазового дна. Сильные мышцы таза помогут женщине подтолкнуть женщину во время родов и снизят риск подтекания мочи впоследствии.

Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля, в нашей специальной статье.

Во время беременности упражнения могут помочь:

• неуклонно увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение
• снижая риск ожирения и связанных с ним осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония
• помогая предотвратить запоры, варикозное расширение вен, боли в спине и другие осложнения беременности
• сохранение гибкости и силы тела
• поддержка и контроль набора веса
• подготовка мышц к родам и родам
• помощь в предотвращении тромбоза глубоких вен
• улучшение сна и эмоционального здоровья

Также может:

• сократить роды и уменьшить потребность в лекарствах и обезболивании
• снизить риск преждевременных родов или кесарева сечения
• ускорить выздоровление после родов
• дать ребенку более здоровое начало

Исследования показывают, что также могут быть преимущества для младенца, например:

• более низкая частота сердечных сокращений плода
• более здоровая масса тела при рождении
• более низкая жировая масса
• улучшенная устойчивость к стрессу
• улучшенное развитие нервной системы

физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к организму, поэтому важно выполнять упражнения с забота.

Женщины, которые были активными до беременности и были здоровыми во время беременности, часто могут продолжать, как и раньше, корректируя свою программу по мере развития беременности.

Женщины, которые не были активными до беременности, могут начать с программы низкой интенсивности и постепенно повышать уровень активности.

Как безопасно тренироваться

Несколько советов помогут людям оставаться в безопасности во время тренировок.

Рекомендуется начинать с 5 минут разогрева и 5 минут растяжки. Затем люди могут завершить сеанс медленными упражнениями на 5–10 минут, закончившись легкими растяжками.

Вот несколько полезных советов:

• Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгальтер.
• Выберите поддерживающую обувь в соответствии с типом упражнений, чтобы предотвратить травмы.
• Носите компрессионные чулки, если отекают ноги.
• Выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травм.
• Избегайте перегрева во время тренировки.
• Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
• Вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
• Отслеживайте эффект от каждого вида деятельности и при необходимости корректируйте режим по мере прогрессирования беременности.

Помните, что:

• Во время беременности организму требуется больше кислорода и энергии.
• Гормон релаксин, которого организм вырабатывает больше во время беременности, заставляет связки, поддерживающие суставы, растягиваться, повышая риск травм.
• Изменение веса влияет на центр тяжести, увеличивая нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и таза и увеличивая вероятность потери равновесия.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риски, связанные с аэробными упражнениями средней интенсивности, очень низки во время беременности. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения приведут к преждевременным родам, потере беременности или низкому весу при рождении.

Однако организм в это время претерпевает существенные изменения, и необходимы некоторые меры предосторожности.

Женщины могут оставаться в безопасности:

• стараясь не перегреваться
• воздерживаться от упражнений при высокой влажности
• избегать занятий, повышающих риск травмы живота
• избегать упражнений до изнеможения
• замедлять активность если во время тренировки невозможно разговаривать

Возможно, со временем необходимо будет изменить режим.

Кому нельзя заниматься спортом?

Любой человек с заболеванием, например астмой, сердечным заболеванием, гипертонией, диабетом или состоянием, связанным с беременностью, должен поговорить со своим врачом, прежде чем менять свои привычки к занятиям спортом.

Врач может посоветовать отдыхать, если у женщины:

• вагинальное кровотечение или мажущие выделения
• низкое предлежание плаценты
• история или возможность потери беременности или преждевременных родов
• слабая шейка матки

Медицинский работник может помочь разработать индивидуальную программу.

Спорт, которого следует избегать

Некоторые виды физических упражнений не подходят во время беременности. К ним относятся:

• подводное плавание с аквалангом
• некоторые контактные виды спорта, такие как кикбоксинг и дзюдо
• деятельность на высоте около 8000 футов
• тяжелая атлетика и действия, требующие напряжения

Эти действия могут повлечь за собой дополнительные риски, такие как травмы и высотная болезнь. Занятия с риском падения, такие как горные лыжи, хоккей и езда на велосипеде, также могут не подходить.

Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:

• боль, включая боль в животе, тазу или груди
• мышечные спазмы
• слабость или утомляемость
• слабость или головокружение
• тошнота
• ощущение холода или липкое
• вагинальное кровотечение
• утечка околоплодных вод
• учащенное или нерегулярное сердцебиение
• внезапный отек в лодыжках, руках, лице или во всех них
• повышенная одышка
• схватки, продолжающиеся после отдыха
• трудности ходьба
• сокращение движений ребенка

Регулярная физическая активность может улучшить здоровье как женщины, так и ребенка, а также облегчить беременность, роды и восстановление после родов.

Тем не менее, во время упражнений важно оставаться в безопасности, поэтому женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, а также по мере прогрессирования беременности.

.

10 забавных вещей, которые можно сделать со своим новорожденным ребенком

Поздравляем! Ваше ожидание окончено, и ваш новорожденный наконец-то здесь. Ничто не может превзойти радость только что обретенного отцовства. Когда первоначальное удивление и восторг превращаются в повседневную рутину, уход за новорожденным может стать однообразным.

В первые месяцы новорожденный больше всего к вам привязывается. То, как вы общаетесь с малышом в эти месяцы, играет решающую роль в формировании языка, социального интеллекта, логического мышления, эмоциональной связи и общего развития вашего ребенка.

Существуют различные мероприятия для новорожденных, в которых вы можете принять участие и насладиться радостями материнства.

10 лучших занятий для новорожденных:

Если вы думали, что ваш новорожденный ребенок будет спать и просыпаться только во время еды, то пора переосмыслить! Вот 10 лучших занятий для новорожденных:

1. Выходной день ребенка:

Запланируйте прогулку с малышом. Это не обязательно должно быть удаленное место, а ближайший парк или любое природное окружение.

• Позвольте вашему малышу насладиться пышной зеленью и свежим воздухом.
• Даже если ваш ребенок слишком мал, чтобы играть, ему действительно нравится наблюдать за красочной окружающей средой и другими играющими детьми.
• Это также будет хорошей сменой для вас и вашего ребенка от повседневной жизни.

2. Музыкальная терапия:

Все дети любят музыку. Мелодии успокаивают малышей и могут улучшить их память и умственные способности.

• Включите музыку разных жанров, когда ваш любимый не спит, и посмотрите, какая музыка расслабляет его, а какая раздражает.
• Одна музыка может зарядить его, а какая-то заставит уснуть.
• Важно находиться рядом с малышом, пока играет музыка.
• Ваше прикосновение и голос могут подчеркнуть преимущества. Пойте и подбодрите вашего ребенка делать то же самое!
• Музыка не только радует вашего ребенка, но и успокаивает.

3.Запишите движения вашего ребенка:

Каждый момент с вашим ребенком уникален и никогда не вернется, поэтому убедитесь, что вы запечатлили их.

• Запишите особые моменты вашего ребенка с помощью фотографий или видео.
• Используйте различные аксессуары и реквизит, чтобы сделать его интересным для вашего младенца.
• Заставьте его или ее надеть особую одежду, попробуйте другую прическу. Вашему ребенку очень понравится внимание.
• Поделитесь этим со своим супругом и близкими.Будет здорово смотреть на это вместе, когда ваш малыш вырастет.

4. Эмоция:

Это замечательная игра, в которую можно играть с манчкином.

• Когда ваш ребенок бодрствует и играет, держите его ближе и старайтесь говорить с помощью анимированных жестов и выражений лица.
• Измените высоту голоса. Вы будете удивлены, увидев, как ваш ребенок реагирует на ваши действия. Это поможет вашему ребенку научиться распознавать эмоции и увеличит продолжительность концентрации внимания.
• Это задание может помочь вашему младенцу в раннем распознавании языка и является отличным способом укрепить вашу связь.

5. Играйте в прятки:

Играйте в прятки с новорожденным, но не так, как обычно.

• Спрячьте лицо руками или тканью.
• Назовите его имя, или свистните, или сделайте другой шум.
• Ваш младенец узнает ваш голос и попытается выяснить, откуда он исходит.
• Это занятие может повысить бдительность вашего ребенка.
• Когда малыш найдет вас, возьмите его и осыпьте своей любовью. Это создаст счастливую эмоциональную связь.
• В качестве предостережения не отходите слишком далеко от ребенка. Всегда будьте на расстоянии от того места, где вы можете поднять его, если он вот-вот упадет или получит травму.

6. Координационная деятельность:

Познакомьте ребенка с игрушками и красочными вещами.

• Повесьте разные красочные игрушки прямо над кроваткой или колыбелью вашего ребенка.
• При прикосновении они должны издавать успокаивающий звук, менять форму или загораться.
• Помогите ребенку дотянуться до этих игрушек руками или ногами и покажите ему, насколько это интересно.
• Ваш ребенок скоро научится координации рук, глаз и пальцев ног и научится играть самостоятельно.

7. Имитируйте чувства:

Пусть ваш ребенок все почувствует.

• Не торопитесь делать с ребенком какие-либо дела.
• Если вы купаете младенца, позвольте ему или ей плескать воду и играть с ней.
• Если вы кормите ребенка, дайте ему или ей пощупать бутылочку.
• Это дает вашему ребенку понимание различных чувств.
• Такое обучение необходимо для его общего умственного, физического и эмоционального развития.

8. Знакомство с новыми вещами:

Как и вы, ваш ребенок ненавидит рутину и нуждается в новых развлечениях. Помните, что эти занятия новорожденного будут основой.

• Возьмите ребенка по дому и покажите ему безопасные и безопасные вещи.
• Позвольте вашему любимому смотреть и чувствовать предметы.
• Это прекрасное чувство для вашего ребенка, а также способ улучшить его или ее память.

9. Время рассказа:

Конечно, ваш малыш не может понять вашу историю, но, тем не менее, читает.

• Прочтите или расскажите историю, воспроизводя ее с помощью жестов.
• Прикоснитесь к пальцам ног вашего ребенка, пощекочите его живот и посмотрите на его выражение лица.
• Вы можете использовать это занятие, когда одеваете своего ребенка.Это тоже хороший способ отвлечь внимание!

10. Попробуйте потанцевать:

Конечно, ваш ребенок не умеет танцевать, но вы определенно можете склонить его под музыку.

• Возьмите ребенка на руки и попробуйте несколько простых шагов.
• Такие движения — не меньше, чем катание на американских горках для вашего малыша.
• Будьте осторожны с шеей вашего ребенка и всегда держите за нее руку.
• Это занятие определенно омолодит вас и вашего малыша.

Когда вы занимаетесь чем-то со своим новорожденным или младенцами, это поможет ему или ей быстрее учиться, и получать от этого больше удовольствия. Если ваш ребенок плохо реагирует на большую часть вышеперечисленного или много плачет, обязательно обсудите это с врачом во время следующего визита.

Мы надеемся, что вам понравились наши идеи для занятий новорожденным месяц за месяцем. Не забывайте делать каждую минуту с малышом особенной.

Поделитесь с нами, как вам понравились первые месяцы с вашим ребенком.

Рекомендованных статей:

Была ли эта информация полезной? .