Подъем переворот, техника выполнения, подготовка, противопоказания

На чтение 7 мин Просмотров 3.1к.

В популярном сегодня воркауте основной упор делается на занятия с перекладиной. Упражнения на турнике дают нагрузку на все группы мышц, сильнее всего качаются руки, спина и пресс. Подтягивания на перекладине включены в норму ГТО, так же как и подъем переворот, — классический элемент дворовой гимнастики. Хорошо получается упражнение только у подготовленных и ловких спортсменов, для начинающих оно представляет опасность.

Особенности упражнения

Для того чтобы научиться делать подъем переворот на турнике, нужно иметь базовую спортивную подготовку. Если получается подтянуться хотя бы 10–15 раз, это значительно ускорит достижение результата. Если подъемы сложно выполнить, лучше отложить исполнение выхода с переворотом. Он требует хотя бы начальной сноровки и может быть опасным для неподготовленных людей.

Высота турника подбирается с учетом мастерства тренирующегося. Если это опытный спортсмен, подходящим будет вариант, когда ноги не касаются пола. Для начинающих перекладину опускают таким образом, чтобы тренирующийся смог подтянуться, отталкиваясь от земли. Это обезопасит его при выполнении трюков, а также обеспечит щадящую нагрузку грудным мускулам. Дополнительно для защиты от травм следует позаботиться о матах и лямках для рук. 

Силовые упражнения необходимо делать только после разминки. Она позволит подготовить тело к нагрузкам и избежать травм. Легкие упражнения выполняются за полчаса до основных элементов. Более всего требуется разогреть мышцы рук и спины, поэтому сначала делаются круговые движения кистей, предплечий и плеч по очереди; можно утяжелить разминку гантелями. Спина «разогревается» при выполнении наклонов и скручиваний, а для ее растяжки подойдет простой вис. 

Техника выполнения подъема с переворотом в классическом варианте: 

1. Выполняющий хватается за перекладину, используя средний хват: не широкий и не узкий. Не следует висеть на турнике дольше 3–4 секунд, чтобы руки не успели устать. Более сложным будет выполнение в широком хвате.
2. Правильно делается рывок. При этом голова должна находиться на уровне перекладины, руки — согнуты в максимально верхней позиции подтягивания, ноги и стопы направлены вперед и вверх, создавая при движении инерцию для переворота.
3. Во время движения создается толчок, на этом этапе осуществляется вращение тела вокруг перекладины. Прямые ноги подтягиваются и с силой поднимаются выше уровня турника. Когда их масса перевешивает, происходит переворот.
4. Когда ноги опускаются, руки выпрямляются, занимающийся переходит в упор на перекладине. 

При выполнении подъема с переворотом на турнике тренируется вестибулярный аппарат. Спортсмен развивает способность контролировать свое тело, улучшает координацию движений. У новичков или людей со слабым вестибулярным аппаратом будет кружиться голова после нескольких подходов, поэтому им не советуют выполнять более 4 упражнений за раз. 

О том, какие мышцы работают при выполнении, нужно знать для более быстрого освоения данной техники: 

• мышцы спины, в основном широчайшая и дельтовидная;
• рук — двуглавая и предплечья;
• пресса;
• бедра. 

Перечисленные части тела активно работают при тренировках, но они изначально должны быть развиты для выполнения упражнения подъем переворот на турнике. Для максимально быстрого освоения нужно привести данные мускулы в тонус. Неподготовленному человеку сразу приступать к выполнению этого сложного элемента не стоит, так как это может быть чревато травмами и падением.

До того как научиться делать подъем с переворотом на турнике, начинающим следует заняться подводящей тренировкой.

Подводящая тренировка

Подводящая тренировка — это комплекс упражнений, предназначенных для подготовки к выходу на турник с переворотом. Достаточно делать их 3–4 раза в неделю, то есть через день, чтобы суметь выполнить трюк уже через месяц. Список необходимых упражнений для разных групп мышц, чтобы научиться делать подъем переворот, представлен ниже. 

Всем перечисленным упражнениям, особенно самому подъему переворотом на перекладине, следует обучаться под присмотром тренера или товарища. Этот трюк предполагает хорошую физическую подготовку, поэтому считается травмоопасным. Однако научившись выполнять его, человек с легкостью освоит и другие упражнения на перекладине.

ПодтягиванияГоризонтальные подтягиванияПодъем ног в висеСкручиванияРастяжка

Варианты исполнения

Подъем с переворотом на турнике используется во многих спортивных культурах. Так, например, в колумбийской разновидности русской уличной гимнастики джимбарр не предъявляется никаких требований к перекладинам, а упражнение там более сложное в исполнении, требует гибкости и хорошей растяжки. Различные вариации подъема с переворотом предлагают как более сложное, так и упрощенное его исполнение: 

1. Выполнение на низком турнике. Нужно выбрать такую высоту, чтобы спокойно стоять на ногах, например, перекладина может находиться на уровне плеч. Когда такой переворот будет освоен, следует поднять турник. В классическом варианте ноги при висе не должны касаться земли.
2. Выполнение упражнения с раскачкой. Данный способ позволяет упростить элемент за счет рывков. Выполняется так же, как классический выход с переворотом, но сначала делается раскачка. Из-за недостаточной натренированности мышц инерции может хватить только для перекидывания ног за перекладину. Чтобы сделать переворот, нужно, найдя опору животом, согнуть ноги, а затем одновременно сделать рывок спиной и выпрямить ноги.
3. Классический вариант выполнения. Руки расположены на перекладине прямым хватом на ширине плеч. В таком положении пальцы направлены от себя, а большой находится снизу. Переворот выполняется с опорой животом на перекладину.
4. Перышко, или девятка. Данная разновидность похожа на классический вариант, но усложняется тем, что необходимо выполнить упражнение, не касаясь телом турника. Это требует большей физической силы и сноровки. Еще более сложный вариант — выполнить трюк медленно. Такой подход исключает раскачку или рывок. 

Подъем переворот с использованием одной руки — наиболее сложный вариант упражнения.

Выполнение на низком турникеС раскачкойКлассический вариант

Возможные противопоказания

У любого вида физической активности есть свои медицинские противопоказания. Из-за сложности описываемого упражнения его выполнение ограничено состоянием здоровья тренирующегося. За рекомендациями о том, стоит ли и в каком количестве делать выход с переворотом, следует обратиться к тренеру или врачу. 

Нежелательно выполнение упражнения для новичков в спорте, они все равно не смогут сделать подъем переворот с первого раза. Противопоказан данный элемент людям, имеющим травмы опорно-двигательной системы, особенно кистей, плеч и спины. Поскольку именно на эти части тела дается наибольшая нагрузка, есть риск повторно их повредить. 

При нарушениях работы вестибулярного аппарата выполнение трюка может привести к потере координации, падению и обмороку. Не рекомендуется делать элемент людям с нарушениями кровяного давления и испытывающим частые головные боли. В остальном ограничений нет. Упорство и целенаправленные тренировки в скором времени обязательно дадут результат.

Травмы опорно-двигательной системыНарушения работы вестибулярного аппарата

Видео

Доступный турник | Не хотите подтянуться?.

Петроградский район напичкан дворами. Уютными, с зеленью, но площадки для занятий спортом встретишь не везде. Где просто нет места, а где нет потребности. Впрочем, все это можно списать на отговорки. Кто хочет — обязательно найдет возможность. Как это сделали на улице Ленина, 49. Ничем вроде не примечательный трехэтажный дом. Начнешь его обходить — а возле одной из его стен висят турники. Уже, наверное, лет двадцать. И никто не порывается их снять. Выглядит, может, не очень презентабельно, но польза от занятий на них такая же, как в самом современном спортзале. Поэтому благодарные жильцы соседних домов приходят позаниматься на турниках.

Спешить не надо!

На Петроградке никого не удивишь узкими улочками. Тем приятнее, что зона турников находится в отдалении от проезжей части. Летом та вообще скрыта за листвой посаженных неподалеку деревьев.

Турник, конечно, можно и дома повесить, если позволяет место, но на свежем воздухе заниматься спортом гораздо полезнее. И не помешаешь никому из близких.

Если вы хотите научиться подтягиваться и живете неподалеку, то вам сюда! Это универсальное упражнение, которое развивает многие группы мышц. Чтобы овладеть им, специалисты рекомендуют подтягиваться каждый день. Например, в качестве утренней разминки. Сделали 23 подхода по несколько раз, сколько сможете на данный момент, а потом — на работу или учебу. И настроение сразу повысится, и производительность труда.

Каждую неделю рекомендуется увеличивать количество подтягиваний. Когда есть прогресс, заниматься гораздо веселее. Главное — делать это правильно. Самые распространенные ошибки: подпрыгивание и дрыгание ногами при подтягиваниях (они не помогают, а забирают еще больше сил), полное выпрямление локтей во время опускания тела, сбивчивое дыхание или вообще его задержка, а также слишком быстрый темп. Почему-то считается, что чем быстрее твой подбородок будет оказываться над планкой, тем лучше. Это не так. Можно подтянуться раз 15 в минуту, но мышцы не получат нужной нагрузки. Плюс есть шанс получить травму суставов. И, конечно, не забывайте про разминку!

На улице Ленина, 49, есть где привести свое тело в боевую готовность. Причем под ногами не асфальт, а самая обычная земля, на которую приятно спрыгивать с турника. Профессионалы, кстати, советуют: если вы чувствуете, что устали, не надо подтягиваться из последних сил. Лучше устройте небольшую передышку. Походите, восстановите силы. Чтобы потом вернуться к перекладине и закончить упражнения.

Если спортзал далеко…

Такое ощущение, что на этих турниках занимались еще наши отцы. Всего их девять: три блока по три турника. Если одновременно придут больше трех человек, то они не будут мешать друг другу. Любопытно, что перекладины неодинаковые: на одну прямую приходятся две загнутые. Видимо, расчет на людей с разными особенностями подтягивания. Кому какой хват удобнее.

Когда повисаешь на этом турнике, сразу ощущаешь: вкопан и забетонирован намертво. Даже со стороны видно, что за долгие годы он не покосился ни на сантиметр. Так и стоит, гордо приглашая: «Не хотите подтянуться или сделать подъем-переворот?»

Сейчас модно ходить в спортзалы. Здоровый образ жизни шагает по планете и уже давно добрался до России. Фотографии красивых людей, занимающихся строительством своего тела, уже давно заполонили социальные сети. Удоволь­ствие это, правда, не дешевое. А что делать тем, у кого нет лишних денег на поход в спортзал? Да и со временем может быть напряженно. Ведь не у каждого есть спортзал под боком. Тогда на помощь и приходят вот такие непритязательные турники, как на улице Ленина, 49. Особенно если вы новичок в деле подтягиваний. Никто не будет на вас показывать пальцем и ехидно улыбаться. Занимайтесь спокойно. Разве что занудный питерский дождь может побеспокоить.

Для любителей силовых тренировок вообще далеко не везде созданы необходимые условия. Недавно построенные «коробки», как правило, находятся во власти так называемых игровиков: мини-футболистов или баскетболистов. Остаются школьные арены, но там есть риск, особенно вечером, постучаться в закрытую дверь. На улице Ленина, 49, турники к вашим услугам 24 часа в сутки. Разве что рядом с ними не хватает пары скамеек для отдыха занимающихся. При желании можно вдохнуть новую жизнь и в сами турники: покрасить их заново, распрямить кое-где планки на металлической шведской стенке. На ней, кстати, тоже полезно поползать. Как взрослым, так и детям. У ребенка во время занятий на шведской стенке сформируется правильная осанка, разовьются гибкость позвоночного отдела, ловкость и выносливость, плюс он будет тренировать вестибулярный аппарат. Потом его не будет укачивать в машине. Так что, куда ни посмотри, одни плюсы. Не говоря уже о росте привлекательности вашей персоны в глазах окружающих.

Подарок для папы

В XXI веке у прекрасного пола по-прежнему востребованы молодые люди спортивного телосложения, а фотка или видео, запечатлевшее вашу эффектную работу на турнике, может собрать кучу лайков. Это богатство в наше время высоко ценится. А здоровье и вовсе стало модной темой. К счастью, на улицах все реже можно встретить подростков, распивающих алкогольные напитки. Часть из них перекочевала на спортивные площадки, где они вряд ли превратятся в Аполлонов, но наверняка станут подтянутыми и гораздо более энергичными, чем в своей прежней жизни. А умение подтянуться на турнике или сделать красивый подъем-переворот поможет набрать дополнительных вистов в глазах понравившейся девочки. Нынешним подросткам обидно слышать в свой адрес ядовитый шепоток своих подруг: «Болтается на перекладине как сосиска».

Про моего друга детства такого никогда не говорили. Он всегда здорово подтягивался. Причем на точно таком же простенько выглядящем турнике, как на улице Ленина, 49. Занимался с ним отец, знавший толк в спорте, — в юности он увлекался штангой. Сына тоже растил таким же здоровым и сильным. «Знаешь, что я хочу подарить отцу на день рождения?» — один раз поделился со мной друг. Я начал перебирать варианты различных бытовых вещей, но разгадка сразила меня наповал. «У папы через полгода день рождения. Хочу за это время стать сильным. Он это точно оценит», — признался друг. И отправился к своему любимому турнику.

Как видите, чтобы стать сильным, совсем не обязательны дорогостоящие тренажеры. Во времена моего детства таких не было даже в спортзалах, не говоря уже про улицу. Тогда на помощь приходили обычные металлические турники, а регулярные подтягивания позволяли нарастить мышцы. На радость нам самим и нашим близким.

Как правильно подтягиваться на турнике

Желание иметь спортивную фигуру актуально всегда. Но некоторые люди мотивируют свой отказ от физических упражнений отсутствием средств на посещение секций, а также невозможностью приобрести подходящее спортивное оборудование. Но все это только отговорки. Существуют весьма эффективные физические упражнения, для выполнения которых нужно только желание и минимум оборудования. Одним из них является подтягивание на турнике.Почти возле каждого дома найдется уличный турник. Занятия на нем – простой и действенный способ не только поддерживать свое тело в норме, но и развивать физическую силу, а также наращивать мышцы. Все что необходимо – это знать, как правильно подтягиваться на турнике. Незнание техники снижает эффективность упражнений и может привести к травмам. Речь идет не о банальном падении, а о грыжах позвонков или растяжении мышц.

 Первое правило, для желающих узнать, как научиться подтягиваться на турнике с нуля – правильное дыхание. Оно заключается в следующих пунктах:

 ✔ В начальном состоянии следует сделать вдох.
 ✔ На протяжении подъема делается выдох.
 ✔ Опускание вниз сопровождается вдохом.

Придерживаясь этих правил, вы не только обезопасите свои занятия, но и повысите их эффективность.

Во время подтягивания тело должно находиться в максимально вертикальном положении. Время подъема и время опускания должны быть приблизительно одинаковыми. Раскачивание тела и рывки – это нарушения техники, которые значительно снижают эффективность упражнений.

Чтобы добиться ощутимых результатов, а не просто разогнать кровь по сосудам, понадобиться программа тренировок на турнике. Пригодится она всем, ведь достижение определенных результатов – один из лучших стимуляторов.

Очень часто у начинающих спортсменов, особенно, если они занимаются без руководства, желание, как быстро научиться подтягиваться на турнике, встречает массу бесполезных и вредных советов со стороны наблюдающих. Относятся они к правильности хвата. Развеивая всяческие мифы в этом вопросе, хочется отметить, что почти все хваты являются правильными и они разделены на группы:

 ✔ По ширине положения рук на турнике: узкий, нормальный и широкий хват.

 ✔ По положению ладоней: прямой (ладони повернуты в сторону от лица), обратный (ладони повернуты к лицу), нейтральный (ладони охватывают трубу с двух сторон).

Во всех случаях, кроме нейтрального хвата, большой палец и остальные находятся в разных плоскостях (охватывают трубу с разных сторон). В случае нейтрального хвата все пальцы, включая большой, находятся в одной плоскости (сверху трубы турника).

Знание этих нюансов – еще не гарантия успеха, но оно поможет значительно эффективнее постичь, как научиться подтягиваться на турнике.

Всякий способ подтягивания имеет свое назначение и влияет на определенную группу мышц. Поэтому рекомендуется в программу тренировок включать все виды подтягивания, чтобы увеличение силы мускулов и их размера происходило равномерно.

Нормально освоив подтягивание на турнике, можно приступать и к другим упражнениям на этом снаряде. К таковым относятся подъем-переворот и «выход силой». Их можно выполнять самостоятельно. Все остальные упражнения требуют постановки техники и обучаться им желательно под руководством тренера.

Что же касается самих турников, то отдавать предпочтение следует полностью металлическим снарядам, которые отличаются высокой надежностью. Компания sport-parki.ru, осуществляющая производство спортивного оборудования, может предложить самые современные турники для индивидуальных занятий, равно как и другое подобное снаряжение.

(Эту страницу посещали 134 раз, 1 сегодня)

5 Ошибок Новичков При Тренировке Пресса на Турнике

Ошибка №1: Одних упражнений будет недостаточно

Первая и главная ошибка заключается в том, что люди хотят получить заветные кубики пресса просто долбя его различными упражнениями, каждый день, по несколько часов. Но старая добрая мудрость гласит, что кубики делаются на кухне. И я сейчас не про галина бланка. Если просто качать мышцы пресса, то у можно получить мощный пресс, но вовсе необязательно при этом будут видны кубики, потому что для их появления нужно также иметь определенный (низкий) процент жира в организме. Есть множество примеров ребят с очень сильным прессом, но без кубиков, посмотрите на боксеров или на бойцов смешанных единоборств в тяжелом весе (Федор Емельяненко). Вряд ли стоит сомневаться в силе и крепкости их пресса, спрятанного под слоем жира.

Вывод простой — хочешь кубики, качай пресс и следи за своим питанием. Кстати, вопрос питания подробно разбирается в нашем бесплатном приложении SOTKA, так что устанавливай его по ссылке в описании, ну а мы двигаемся дальше.

Ошибка №2: Слишком большая нагрузка

Вторая частая ошибка, заключается в том, что новички часто выбирают слишком тяжелое упражнение для тренировки своего слишком слабого пресса. Из-за этого у них отсутствует возможность для подконтрольного медленного выполнения упражнения (а это правило №1 в деле мышцестроительства), а техника начинает дико страдать, отправляя коту под хвост сотни повторений, а то и приводя к различным травмам.

Нужно понимать, что в основе силовых тренировок лежит самая простая физика, ньютоновская механика, рычаг Архимеда. Чем длиннее рычаг, тем сложнее получается упражнение. На примере подъема ног в висе на турнике это особенно хорошо видно. Согнутые ноги поднимать намного легче, чем прямые, и если твоих сил достаточно для выполнения этого упражнения, то его и нужно делать для тренировки пресса. Пока не наберешься сил и не сможешь двигаться дальше, но многие новички берут за основу не физику и биомеханику, а видосики с ютуба, где какой-нибудь дикий фитнесис показывает в очередной раз «самое мощное упражнение для пресса».

Вывод — Да, подъем ног в висе — это одно из лучших, если не лучшее, упражнение для прокачки пресса, но если пока твоих сил недостаточно для его выполнения, то стоит подобрать альтернативу полегче!

Ошибка №3: Инерция/киппинг

Когда желания выполнить упражнение больше, чем сил в мышцах, то организм начинает придумывать всевозможные способы обойти это несоответствие. Ходят слухи, что именно так и появились киппинг подтягивания! А когда дело касается подъема ног к перекладине, то самая распространенная ошибка — это использования маха ногами в начале движения для того, чтобы закинуть их наверх. Но знаешь что? Таким образом ты не качаешь мышцы пресса вообще, потому что они не совершают никакой работы. Можешь хоть тысячу повторений сделать, но результата не будет.

Вывод — хочешь махать ногами — запишись в секцию таэквондо, а если хочешь рельефный пресс — то начинай сокращать мышцы!

Ошибка №4: Амплитуда (переразгиб, недоподъем)

Следующая часто встречающаяся ошибка относится к амплитуде в которой новички выполняют подъемы ног. Частично она связана с предыдущей ошибкой, но в гораздо большей степени с непониманием того, как устроены мышцы живота и какие у них функции. Представь, что эта резиновая петля для тренировок из магазина WORKOUT, которая не только позволит тебе научиться больше подтягиваться, делать выходы силой и различные продвинутые упражнения, но и сможет заменить тренажерный зал во время поездок или на отдыхе, это твои мышцы живота. С одной стороны у тебя верх тела, с другой низ. Для того, чтобы мышцы пресса сократились, тебе нужно либо скрутить таз, либо скрутить корпус. Только в этом случае пресс будет работать. Все, кто просто поднимают ноги до угла в 90 градусов, но не скручивая таз — НЕ КАЧАЮТ ПРЕСС (и по ним это видно), потому что за подъем ног до этого угла отвечает не пресс, а совсем другая мышца (поясничноподвздошная). Все, кто переразгибаются в нижней точке — не увеличивают нагрузку на пресс (а только ищут себе проблем с позвоночником), потому что переразгибание и возвращение в нормальное положени происходит за счет сокращения и расслабления мышц спины, а не пресса.

Вывод — для того, чтобы прокачивать мышцы, нужно давать им нагрузку, учитывающую их биомеханические свойства. Когда речь заходит о тренировке пресса на турнике, то твоя задача не в том, чтобы поднимать ноги, а в том, чтобы закручивать таз!

Ошибка №5: Выворот плеч и переворот (из-за недостатка гибкости)

Последняя ошибка о которой я хочу сегодня рассказать связана с недостаточной гибкостью плечевого и тазобедренного сустава, из-за чего многие новички, в принципе, не способны выполнить подъем ног к перекладине из полного виса и до касания носками турника. И это приводит к тому, что человек отводит корпус назад в плечах, таким образом приближая ноги к перекладине. Да, в этом случае он коснется её ногами, но пресс-то сильнее не сократится от этого! Чем-то эта ошибка похожа на ошибку в подтягиваниях, когда люди изо всех сил тянут шею вверх, чтобы их подбородок оказался над турником, хотя никакой пользы для мышц спины или рук это не приносит вообще, а, наоборот, только может привести к травме межпозвоночных дисков. Впрочем, я рассказывал об этой ошибке в своем ролике про подтягивания.

Вывод — смысл не в том, чтобы коснуться носками перекладины, если только ты не сдаешь зачет тупому физруку в школе, смысл в том, чтобы по-максимуму сократить мышцы пресса. Поэтому выполняй упражнение в той амплитуде, в которой можешь и работай над своей гибкостью. Ссылочку на отличное видео по растяжке для деревянных я оставлю в описании!

Страница не найдена

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

• исполнения Договора;
• направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
• предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
• проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований
  в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

Как похудеть с помощью турника мужчине. Упражнения на турнике для похудения

Занятия на турнике
с каждым годом набирают все большую популярность. Подобные тренировки способствуют общему развитию тела, не занимают слишком много времени, а также доступны каждому.

Помимо всего прочего, занятия на турнике – это, в большинстве случаев, занятия со своим весом, что очень нравится многим любителям и профессионалам.
Делать простые подтягивания на данном спортивном снаряде может практически каждый. Но вопрос в том, что многие делают упражнение неправильно, чем не только сводят пользу упражнения на нет, но и подвергаются риску получить травму.

Сейчас попробуем во всем разобраться. Узнаем как правильно и безопасно выполнять упражнения, а также по каким программам заниматься, чтобы достичь максимального результата, за минимальные сроки.

Правила

Прежде чем выполнять какое-либо упражнение, необходимо знать основные правила. С подобной проблемой часто сталкиваются новички, что может привести к нежелательным последствиям.

Для начала давайте разберемся, какие мышцы задействованы при выполнении упражнений на перекладине:

• Мышцы спины (широчайшие, ромбовидные, круглые и трапеция). Нужно сразу заметить, что данные мышцы больше всего подвержены травмам при использовании неправильной техники.
• Трицепс, задняя дельта и бицепс.
• Малая и большая мышцы груди.
• Передние зубчатые мышцы.

Теперь, понимая какие мышцы задействованы в процессе, переходим к описанию правильной техники.

Правильное дыхание

Дыхание очень важно, ведь от этого во многом зависит качество упражнений. Сейчас попробуем разобраться.

Многие, даже понимающие в спорте люди, допускают очень грубую ошибку, делая подтягивание после выдоха воздуха из легких. Это и не странно, ведь большинство упражнений делаются именно так. Но здесь ситуация немного другая.

Перед подтягиванием необходимо набрать полные легкие кислорода, после чего задержать его до момента полного поднятия корпуса. При подтягивании с полными легкими, мышцы спины расположены максимально широко, и они как бы сами подталкивают человека вверх.

Также важно помнить, что не стоит извиваться на турнике всеми возможными способами, задержав дыхание, дабы выполнить «полное» подтягивание. Это не только будет малополезно, но и несомненно вызовет сильные боли в позвоночнике.

Виды хватов

Следующая не менее важная часть подготовки – хват. Хваты различают по 2 критериям. Первый – это расстояние между руками.

• Узкий
  хват. Расстояние между руками намного уже ширины плеч.
• Средний
  хват. Расстояние между руками равно ширине плеч.
• Широкий
  хват. Расстояние между руками значительно превышает ширину плеч.

И если здесь все достаточно просто и понятно, то со второй классификацией (в зависимости от захвата
), могут возникнуть трудности.

Разобравшись с основными понятиями, рассмотрим общие правила, которые необходимо выполнять каждому спортсмену:

• Выполняющий упражнение должен полностью контролировать свое тело (не раскачиваться).
• Подъем и опускание тела должно проходить плавно, без рывков.
• При правильно выполнении, в момент максимального подъема тела, подбородок должен быть выше уровня перекладины.
• Тело спортсмена должно быть ровным, с немного прогнутой спиной.

Программы тренировок

Теперь, зная как правильно выполнять упражнения, можно переходить и к тренировкам. Сразу стоит скачать, что не стоит бежать на турник и выжимать из себя максимум. Неподготовленное тело может не выдержать серьезных нагрузок.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, необходимо выбрать подходящую программу. Это позволит не только избежать травм, но и поможет набрать лучшую физическую форму в максимально короткие сроки.
Чтобы понять примерную схему, по которой необходимо работать, давайте рассмотрим простую таблицу.

Таблица

Итак, стоит сразу уточнить, что здесь приведены усредненные данные, которые могут не соответствовать возможностям конкретного человека. Главное здесь – это система. К примеру, если спортивный и накачанный человек хочет выжать максимум на турнике, то возможно ему стоит умножить каждый показатель в несколько раз. Либо наоборот – уменьшить. Важно понимать, что главное – это система выполнения.

Стоит заметить, что далеко не каждый сможет сразу понять, какой вариант ему выбрать и насколько множить повторения. В подобных случаях, стоит выбрать средний вариант, как указано в таблице.

Серьезной ошибкой является ситуация, когда человек пытается в первый день выдать свой максимум. В подобных случаях, на следующей тренировке, он не сможет выполнить и половины того, что сделал в первый день из-за боли в мышцах. Таким образом, будет нарушена система, которая превыше всего.

Стоит сказать и о боли в мышцах. Не стоит переживать, ведь подобный процесс абсолютно нормальный. У каждого человека боли могут быть разными, кто-то их может почти не замечать, а другой и руки поднять на следующий день не сможет. Не стоит сразу бежать к врачу, просто стоит пересмотреть нагрузки. Чтобы свести боли и дискомфорт к минимуму, после тренировки можно принять горячую ванну, либо сходить в баню.

Упражнения

Да-да, стоит сказать, что турник – это не только спортивный снаряд для подтягиваний. К сожалению, многие даже не догадываться об этом. Сейчас попробуем разобраться, какие же еще упражнения можно сделать на перекладине. Некоторые из них не только полезны для физического здоровья, но и очень красиво выглядят.

Прежде чем во всем разобраться, разделим все упражнения на два типа: для начинающих и для опытных.

Профессионалами
же можно назвать людей, которые умеют правильно выполнять подтягивания, и подтянуться десяток раз, для них не составляет особого труда.

Для начинающих

Как бы это странно ни звучало, но начинать стоит с обычных подтягиваний. Многие специалисты рекомендуют делать каждый подход разным хватом. Последовательность такова:

• 1 подход – широкий хват;
• 2 подход – средний хват;
• 3 подход – узкий хват;
• 4 и 5 – индивидуально, по возможности спортсмена.

Это информация не является обязательной, тем не менее, меняя хваты, спортсмен задействует все мышцы, что развивает его тело более полноценно и пропорционально, готовя к более серьезным нагрузкам в будущем.

Частой ошибкой новичков является желание серьезно заниматься ежедневно. Стоит сказать, что это достаточно сложно и зачастую не оправданно. Мышцы должны отдыхать, поэтому если человек только начинает заниматься, желательно выполнять упражнения с промежутками, хотя бы через день (лучше – день занимаемся, 2 отдыхаем).

Многие сейчас возмутятся, что в таком случае результат будет нескоро. Но не стоит забывать, что в дни отдыха никто не отменял другие спортивные снаряды, такие как гантели, и . На них большая часть нагрузки идет на другие группы мышц, что позволяет отдохнуть и не терять форму.

Подводя итог, стоит сказать, что для новичка главное войти в ритм. Часто это сложно из-за желания сделать больше. Но нужно помнить, что занятия должны приносить удовольствие, а не страдания.

Для опытных

Теперь переходим к людям, которые не первый день знакомы с турником. Сразу стоит сказать, что большинство регулярно занимающихся сами знают и понимают, какое упражнение и когда необходимо делать. Это, наверное, и есть один из главных признаков опыта. Тем не менее, и таким можно дать ряд дельных советов.

В первую очередь, это занятия на турнике разными хватами
. Часто можно встретить человека, который гордиться тем, что может сделать несколько десятков подтягиваний. Но когда просишь его сделать хоть несколько по-особенному (например, перекрестным хватом), он попросту теряется.

Дело в том, что стоит освоить каждый хват, ведь это позволить развивать все группы мышц, а главное – придаст им большую эластичность.

Вторым советом будет – тренировка различных выходов на турнике
. Их существуют десятки. Некоторые сделать предельно просто, а некоторым стоит учиться не один день. Помимо красоты, такие упражнения развивают хорошую гибкость, а также возможность выдерживать длительные статические нагрузки, чего не хватает многим «турникменам».

Питание при занятиях на турнике

Первое и главное правило – пить много жидкости. Причем жидкость – простая вода. Да-да, именно правильно работать и сохранять баланс.

Сейчас попробуем разобраться по пунктам:

• Белки
  . Необходимо употреблять 2 гр белков на 1 кг веса.
• Углеводы
  . Примерно 7 гр углеводов на 1 кг веса.
• Жиры
  . 1 гр жиров на 1 кг веса.

Но не стоит очень строго относиться к данным показателям, ведь каждый организм индивидуален. Подобная схема может претерпевать небольшие изменения. Но нужно знать, что большое количество углеводов может привести к откладыванию жира, что не очень хорошо отображается на здоровье.

Подводя итог всего выше написанного, стоит сказать, что занятия на турнике очень полезны и позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Тем не менее не стоит забывать, что существуют и другие спортивные снаряды, которые помогут развивать мускулатуру и общее физическое состояние.

Известен миф о том, что существуют упражнения на турнике для всех групп мышц. На самом деле, это не совсем так. Правда заключается в том, что во время занятий на турнике функционируют многие мышцы, однако некоторые вообще не напрягаются. Чтобы тренировки на перекладине оказались эффективными, необходимо понимать, какие части тела принимают усиленную нагрузку, а какие «остаются в стороне».

Преимущества тренировок на турнике

За счет занятий на перекладине можно за короткое время прокачать мышцы рук, груди, плеч, спины и пресса, добившись первых результатов уже через месяц. Основные преимущества тренировок на турнике:

• укрепление позвоночного столба;
• увеличение роста;
• формирование правильной осанки;
• профилактика болезней, причиной которых является нарушение кровообращения и прочее.

Таких результатов получится достичь лишь в том случае, если заниматься на постоянной основе.

На заметку! Резко спрыгивать с турника категорически запрещено, поскольку это может привести к травмам.

Упражнения на тунике полезны не только взрослым, но и детям, у которых происходит формирование осанки. Укрепив спину, можно в будущем избежать сколиоза и прочих проблем, связанных с искривлением позвоночника. Мужчинам тренировки на турнике помогают стать сильнее, накачать мышцы и сделать внешний вид привлекательнее для противоположного пола. Для женщин такие занятия также полезны, поскольку способны укрепить грудь.

Турник предназначен для подтягиваний, но выполнять их можно различными способами, оказывая нагрузку на определенные группы мышц. Причем не обязательно посещать для этого спортивный зал, заниматься можно и в домашних условиях, если установить перекладину и правильно составить программу тренировок. Кроме подтягиваний, существуют и другие упражнения на турнике.

Меняя интенсивность нагрузки во время подтягивания на турнике, можно прорабатывать конкретные зоны. Широкий хват помогает быстро прокачать спину. Узкий и средний хват заставляет работать мышцы груди, плеч и рук. При занятии на толстой перекладине нагрузка сильнее, чем во время тренировки на тонком турнике.

На заметку! Перед тем как приступить к подтягиваниям, необходимо разогреть мышцы. Идеальным вариантом для разминки является легкий бег.

Выполняя подтягивания и другие упражнения на турнике, важно придерживаться определенных рекомендаций:

• движения должны быть плавными;
• упражнения желательно делать размеренно, применяя силу мышц;
• при выполнении упражнений на турнике следует контролировать технику, чтобы избежать травм – частично нагрузка переносится на суставы, неправильная техника может привести к растяжению, разрыву или ушибу.

От соблюдения всех правил зависит конечный результат тренировки.

Для рук

Любое упражнение, выполняемое на турнике, развивает мышцы рук. Однако среди них существуют такие, которые обеспечивают максимальную нагрузку на верхние конечности. К сложным упражнениям принадлежит подтягивание на одной руке.

Чтобы выполнить подтягивание на одной руке, нужно сделать следующее:

1. Взяться за турник обеими руками, используя обратный хват. Подтянуться вверх, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины.
2. Опустить одну руку и ухватиться ней за другую в области запястья. Медленно опуститься.
3. Выполнить аналогичное упражнение, задействовав для подтягивания другую руку.

Для начинающих подтягивания на одной руке даются с трудом, поэтому лучше сначала выполнять более простые упражнения, а затем приступать к сложным тренировкам.

Для бицепса

Упражнения для бицепса на турнике делают следующим образом:

1. Взяться за перекладину обратным хватом, кисти разместить рядом. Прогнуть спину.
2. Подтянуться, отведя плечи назад и сведя лопатки. Грудные мышцы должны коснуться турника, спиной выгнуться сильнее (как на фото).
3. Медленно опуститься.

Это упражнение поможет сделать бицепсы рельефными, но для этого следует соблюдать правильную технику.

Для трицепса

Упражнение для трицепса делают следующим образом:

1. Взяться за перекладину так, чтобы один кулак расположился перед другим.
2. Поднимать тело к турнику, поочередно уводя голову вправо и влево.
3. После каждого подъема медленно опускаться.

Положение рук нужно менять между подходами.

Для грудных мышц

Чтобы эффективно проработать мышцы груди, рекомендуют выполнять упражнения узким хватом. Делают классические подтягивания, взявшись за перекладину прямым хватом. Важно следить за собственным дыханием. На подъеме делают вдох, а при опускании – выдох. Дыхание через нос, необходимо контролировать его ритм, чтобы оно не сбилось. Кроме того, техника при подтягивании для проработки грудных мышц считается правильной, если упражнение выполняется плавно. Резкие движения во время тренировки недопустимы, хотя их сделать и проще. На подъем желательно затрачивать столько же времени, как и на спуск.

Для справки! Для начинающих лучше уделить наибольшее внимание качеству выполнения подтягивания, а не числу повторов. В дальнейшем, когда техника будет отработана до автоматизма, количество повторений постепенно можно увеличить.

Существует еще одно эффективное упражнение на турнике, которое помогает накачать грудные мышцы:

1. Повиснуть на турнике, взявшись за перекладину прямым или обратным хватом.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Дотянуться правым коленом до левого плеча, потом левым коленом до правого плеча.

Таким образом, поочередно задействовав в работу то одну, то другую ногу, можно быстро накачать мышцы груди на турнике.

Для плеч

Программа тренировок на турнике включает в себя подтягивания, которые помогают сделать плечи шире и более развитыми. Чтобы их сделать, нужно следующее:

1. Взяться за перекладину прямым хватом, расположив руки рядом.
2. Прогнувшись в спине, подтянуться к турнику, чтобы перекладина оказалась на уровне груди.
3. Медленно опуститься.

Для спины

Наиболее эффективным упражнением для спины, которое можно выполнить на турнике, является подтягивание к груди широким хватом. Как правило, многие новички делают его неправильно.

Подтягивание широким хватом к груди выполняется следующим образом:

1. Взяться за перекладину руками прямым широким хватом (расположить их на максимальном расстоянии друг от друга). Согнуть ноги в коленях.
2. Подтянуться грудью до уровня перекладины. Локти при этом двигаются по направлению к пояснице. Лопатки сведены вместе, спина прогнута.
3. Опуститься, не спеша, вниз.

При выполнении данного упражнения необходимо понимать, что чем шире будет хват, тем больше нагрузка на спину. Соответственно, эффективность подтягиваний окажется выше.

Намного проще выполнить упражнение средним хватом на турнике для проработки мышц спины:

1. Взяться за перекладину прямым хватом, расположив руки на ширине плеч.
2. Не спеша, подтянуться вверх, чтобы грудь коснулась турника. Лопатки свести вместе.
3. Опуститься вниз, выпрямив руки в локтях. Немного повисеть в таком положении.

Для пресса

Возможно, для некоторых покажется странным то, что на турнике можно выполнять упражнения для пресса. Правда, это не подтягивания. Сделать упражнение на проработку мышц пресса можно следующим образом:

1. Взяться за перекладину обратным либо прямым хватом. Расстояние между рук значение в данном случае не имеет.
2. Поднять прямые ноги вместе до образования с туловищем прямого угла.
3. Задержавшись в таком положении на пару секунд, опустить ноги вниз.

Такое упражнение помогает сделать мышцы пресса более рельефными, за счет чего значительно улучшится внешний вид.

Противопоказания

Упражнения на турнике можно выполнять не всем. В некоторых случаях подобные занятия способны привести к травмам или ухудшить общее состояние человека. Как правило, не рекомендуется тренироваться при различных нарушениях опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания распространяются на следующие случаи:

• сколиоз, даже в легкой степени;
• грыжа межпозвоночных дисков – особенно это касается людей с лишним весом;
• остеохондроз шейного отдела.

Перед тем как разработать программу занятий на турнике, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку допустимая нагрузка в каждом случае индивидуальна. К примеру, при остеохондрозе шейного отдела доктор может разрешить выполнять упражнения, предварительно осмотрев пациента. Правда, порекомендует делать это с осторожностью, поскольку одно неправильное движение может привести к усилению боли и появлению новых симптомов, таких как головокружение и прочее.

Если грыжа межпозвоночных дисков сильно выражена, тренироваться на турнике или брусьях категорически запрещено. В таких случаях на нем нельзя не только подтягиваться, но и просто висеть.

Видео: как накачать мышцы на турнике

Тем, кто хочет иметь рельефные бицепсы, трицепсы, накачанные плечи, спину и грудь, не посещая тренажерного зала, специалисты рекомендуют заниматься на турнике в домашних условиях. Чтобы добиться требуемого результата, можно обратиться к профессиональному тренеру, который разработает индивидуальный комплекс упражнений.

Накачать мышцы на турнике несложно, достаточно иметь желание. Для большей эффективности можно использовать утяжелители. Освоить технику выполнения упражнений на турнике можно при помощи видео.

В стремлении подтянуть фигуру и избавиться от лишнего мы редко думаем об упражнениях на турнике для похудения. Спортивный снаряд считается одним из наименее востребованных среди женщин и девушек, но он помогает добиваться хороших результатов.

Упражнения для плоского живота на турнике помогают проработать пресс, ягодицы, спину, грудь и руки. Также занятия полезны для осанки и улучшают общее самочувствие тренирующегося.

С чего начинать тренировки на турнике для похудения?

Для выполнения упражнения на турнике для похудения вам понадобится только перекладина и желание. Снаряд есть в любом дворе, а также можно установить его в квартире. Перед тренировками необходимо сделать ряд вещей:

• определить желаемый тип фигуры;
• проработать рацион, сократив количество углеводов;
• спланировать тренировки по 5 раз в неделю и несколько раз в день.

Турник для похудения в области талии и живота

Перед работой нужно обязательно размяться, сделав упор на поясничный отдел: наклоны и повороты туловища, разные движения руками и головой. Первое и простейшее упражнение на турнике для похудения — обычный вис, тренирующий грудные.

Освоив вис, перейдите к поворотам туловища в разные стороны поочередно. Упражнение прорабатывает бока, где находятся косые мышцы. Приступайте к развитию нижнего пресса, выполняя раскачивания влево-вправо. Делайте по 5-8 повторений в каждую сторону и плавно увеличивайте нагрузку.

Далее можно усложнить задачу, начав делать уголок: из висячего положения подтяните согнутые нижние конечности к груди и зафиксируйте положение. Постепенно начинайте распрямлять ноги до тех пор, пока не сможете держать их идеально ровными.

Велосипед и ножницы на перекладине прорабатывают бедра, прямые и косые мышцы живота. Неплохой результат дает упражнении для с плоского живота на турнике под названием «тик-так». Повисните на брусе, поднимите ноги на 45 градусов от земли или выше и начните отводить их влево-вправо, контролируя дыхание.

Упражнения на турнике для похудения рук, спины

В предыдущих упражнениях на турнике для похудения работают все перечисленные группы мышц, но упор сделан на пресс, бедра и ягодичные. Для смещения нагрузки на верхнюю часть тела нужно выполнять традиционные подтягивания.

Возьмитесь за перекладину на ширине плеч и начните тянуться вверх до касания подбородком. В верхней позиции задержитесь на 1-2 секунды и плавно опуститесь в начальную позицию. Если ваша спортивная форма слишком слаба для подтягиваний, продолжайте тренироваться, помогая себе ногами. Повышайте нагрузку, и вы вскоре научитесь выполнять упражнение должным образом.

Как можно узнать, каков Ваш генетический потенциал, и можно ли «накачаться» на турнике и изменить свою фигуру? Большинство из нас пытается найти универсальную программу, которая позволит работать над размером и рельефом мышц одновременно.
Так почему бы ради красивой и сногсшибательной фигуры не воспользоваться простым турником, который может ускорить процесс похудения?

Турник – залог здоровья и красивого тела

Важно отметить, что, как и любые тренировки, упражнения на турнике необходимо совершать постоянно. Помните: высоких результатов сразу добиться не удастся. В таком деле главное — упорство и твердость собственного характера. Ежедневно совершайте подтягивания и перевороты при помощи турника. Такие упражнения помогут накачать бицепсы, трицепсы, грудную клетку и мышцы спины. Кроме того, подтягивания на турнике помогут выпрямить осанку. Любой спортсмен знает о том, как похудеть на турнике и привести свое тело в порядок.

Качаем пресс на турнике

А знали ли Вы, что турник поможет добиться красивого пресса намного быстрее, чем упражнения для похудения живота
, выполняемые от пола? Самое главное – соблюдать режим. Поверьте, — Вы сможете достичь наилучшего результата, нежели человек, уделяющий внимание своему телу два раза, а то и раз в неделю. Не расстраивайтесь, если первое время Вы не будете наблюдать эффекта от упражнений. Наберитесь терпения и буквально через месяц заметите, что живот стал более подтянутым, да и сама фигура в целом приобрела более подтянутый вид.

Итак, как осуществляется качание пресса и похудение на турнике? Для этого нужно, будучи на турнике, поднимать и сгибать ноги в коленях. Выполнять такое упражнение необходимо в течение пяти дней или недели. Однако, если у Вас отмечается хорошая физическая подготовка, — можете немного усложнить упражнение: выполняйте махи ногами, не сгибая их в колене. Такое упражнение будет более сложным, но при этом — более эффективным. Сгибания помогут активно накачать брюшной пресс.&

Помимо упражнений для того, чтобы похудеть, крайне важно научиться следить за своим питанием и соблюдать рацион. Постарайтесь свести к минимуму количество мучных, сладких и высококалорийных продуктов, а также соленостей и жирных блюд. Не ешьте на ночь и употребляйте около двух литров жидкости ежедневно. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Именно комплексный поход позволит добиться желаемой фигуры без вреда для собственного здоровья.

Сегодня существует достаточно много комплексов упражнений для похудения, но практически во всех отсутствует занятия на турнике. По каким-то причинам данный снаряд считается непопулярным среди девушек. Тем не менее он крайне полезен для похудения. Упражнения на турнике прорабатывают мышцы пресса, рук, спины и ягодицы. Оно помогает не только похудению, но делает тело упругим и рельефным.

Читайте в этой статье

Польза турника для тела

Чем меньше человек двигается, тем больше у него возникает проблем со здоровьем, в особенности с позвоночником, суставами и мышцами. А вот занятия на турнике помогают привести в форму скелетную структуру и мышечный каркас тела. Данное упражнение развивает практически все суставы, системы и сухожилия. Конечно, занятия на турнике считаются одними из самых сложных, но зато они дают прекрасные результаты. Выполняя упражнения, человек получает множество плюсов:

• развиваются и укрепляются мышечные волокна спины, уходят складки;
• формируется брюшной пресс, косые и поперечные мускулы;
• улучшается состояние позвоночника, проходят боли и скованность движений;
• развиваются грудные мышцы, что даже положительно влияет на форму бюста;
• увеличивается сила хвата;
• руки приобретают стройность и рельефность;
• развиваются мышцы предплечий и плеч.

Кроме того, упражнения на турнике довольно безопасны. Они помогают понять свое тело, начать управлять им, чувствовать каждую клетку.

Турник является отличным профилактическим упражнением для заболеваний сердца. Благодаря улучшению кровообращения увеличивается количество сокращений, сильнее тренируется мышца. А помимо этого все ткани и органы насыщаются кислородом и полезными веществами. Таким образом, усиливается метаболизм и расщепление жиров.

А разновидность занятий на турнике – вис, помогает снять напряжение в области спины, вытянуть позвоночник, укрепить сухожилия и суставы. Это особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни. Так улучшается самочувствие при остеохондрозе, небольшом сколиозе, нарушении осанки и прочих недугах.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

При неправильном образе жизни межпозвонковое пространство сокращается, что вызывает боли, скованность движений, меньшую пластичность и сокращение роста. Периодические висы на турнике помогают восстановить расстояние. Растяжение в поясничном отделе снимает лишнюю нагрузку и давление.

Особенно полезен перевернутый вис, то есть когда за перекладину держатся согнутыми коленями. Так прорабатываются суставы, становятся более подвижными.

Провисание на турнике может быть последним этапом тренировки. Данное упражнение способствует растягиванию длинных и широких мышц спины. С одной стороны, это помогает избежать болевых ощущений на следующий день, с другой — они расслабляются, растягиваются, становятся эластичными и упругими.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу от занятий на турнике, есть случаи, когда они должны быть строго ограничены. Из-за прямого воздействия на позвоночник подтягиваться с проблемами с опорно-двигательными аппаратом нужно крайне осторожно. Лучше обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации по выполнению упражнений.

К строгим противопоказаниям относятся:

• ожирение и слишком большой лишний вес;
• заболевания сердца;
• искривление позвоночника более 2 степени;
• различные врожденные аномалии позвонков;
• межпозвоночная грыжа;
• протрузия.

О том, как научиться подтягиваться на турнике девушке, смотрите в этом видео:

Упражнения для применения в домашних условиях

Результат от виса и подтягиваний на турнике зависит от правильности выполнения. Следующие рекомендации помогут избежать травм и добиться положительного эффекта:

• Выполнять упражнение следует плавно и без резких движений.
• Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
• При выполнении упражнение мышцы должны быть расслаблены.
• Подниматься и опускаться следует через равномерные промежутки времени.
• Делать упражнение в несколько подходов, давая мышцам полноценно отдохнуть.
• В отрицательной фазе при подъеме подбородок должен пониматься над перекладиной.
• Нельзя запрокидывать голову назад или вперед, чтобы не получить травму шейного отдела позвоночника.
• Чтобы на руках не появлялись мозоли, стоит на руки надевать специальные митенки.

Перед выполнением занятий необходимо проводить разминку, совершая круговые движения головой, руками, локтями.

Упражнения на турнике можно разделить группы для разных областей мышц. Следующие выполняют для укрепления нижней части тела, а именно ног, ягодиц, бедер и поясницы:

• Самое простое – классический вис. При этом тренируются грудные мышцы, растягивается позвоночник. Все должно быть расслаблено.
• Повороты помогают проработать косые и поперечные мышцы пресса. Такой вариант упражнения формирует талию, убирает бока и складки. Для этого нужно поворачивать туловище влево-вправо, слегка раскачиваясь. Необходимо повторять до 8 — 10 раз. Все повороты нужно делать плавно.

Упражнения для пресса на турнике:

• Уголок. Во время виса на прямых руках ноги подтягиваются к груди и выпрямляются под углом в 90 градусов по отношению к туловищу. Если сразу это не получается, то сначала можно подтягивать полусогнутые.
• Для проработки ног, бедер, ягодиц, прямых и косых мышц пресса делают велосипед и ножницы при висе на прямых руках.

• «Тик-так». Ноги нужно поднять под углом в 45 градусов по отношению к телу, затем ними делают отрывистые движения в каждую сторону.
• Вращения на вытянутых руках. Ноги, согнутые в коленях, подтягивают к телу, а затем вытягивают и двигают так, словно рисуя окружность в воздухе, сначала в одну строну, затем в другую.

Чтобы похудеть в руках и верхней части тела, подходят следующие упражнения:

• Классические подтягивания. Руки должны быть на ширине плеч или шире. Если пока физической подготовки не хватает, то можно помогать себе ногами. В высшей точке отрицательной фаз, поднявшись над перекладиной, необходимо задерживаться на пару секунд. Важнее сделать два-три подтягивания, но правильно, чем много, но не затрагивая нужные мышцы.
• Подтягиваться можно не только передним хватом, но также с разворотом ладоней к себе. Так лучше прорабатываются бицепсы и грудные мышцы.
• Также в зависимости от ширины хвата разрабатываются разные группы мышц рук и спины. Можно пробовать держаться ближе или дальше расстояния плеч.

Помогут ли для живота

Упражнения на турнике помогают сбрасывать вес на всех частях тела, делают его более упругим и подтянутым. Данные занятия избавляют от жировых отложений, но и увеличивают силу мышц. Польза для области живота более чем очевидна. Во время подтягиваний активно работают мышечные волокна пресса.

Однако, как и любые физические нагрузки, занятия на турнике требуют соблюдения правильного режима питания. Поэтому важно перейти на здоровую еду, исключить все жирное, соленое, сладости и выпечку, все что вызывает резкий скачек аппетита, насыщает быстрыми углеводами. Следует включить в рацион больше белковых продуктов и свежих овощей. Также необходимо пить как можно больше простой воды.

Данные упражнения можно отнести одновременно к кардио и силовым нагрузкам. Во время занятий сжигаются лишние калории, благодаря улучшению кровообращения кислород поступает клеткам в большем количестве, расщепляя липиды. А после тренировки организм тратит собственные ресурсы на восстановление еще несколько часов. Таким образом, объем проблемных зон значительно сокращается.

Подтягивания на турнике хоть и являются сложным упражнением, зато дают отличный эффект для оздоровления всего организма, повышения выносливости и похудения. Терпение и систематичность занятий помогут избавиться от проблемных участков на теле. Важен комплексный подход к похудению.

Полезное видео

О лучших упражнениях на турнике смотрите в этом видео:

Выполнение элементов Workout

Workout выполнение элементов – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой можно освоить технику популярных элементов уличного спорта, а узнать  за счет чего можно повысить эффективность тренировок.

Сегодня мы расскажем о технике наиболее популярных элементов воркаут. Вы получите рекомендации о том, как выполнять данные элементы, и с помощью каких правил можно увеличить скорость прогресса.

Workout. Простые элементы

Workout элемент №1. Подъем с переворотом

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике

Шаг №2. Сгибаем руки, немного подтягиваемся, поднимаем ноги

Шаг №3. Забрасываем ноги вверх

Шаг №4. Перекручиваемся через перекладину, выходим в следующее положение

Шаг №5. После выпрямления туловища возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение заново.

Workout элемент №2. Уголок

Техника:

Шаг №1

Шаг №2

Шаг №3. Повисаем на одной руке

Шаг №4. Выполняем поворот таза в левую сторону, после чего делаем разворот в правую сторону

Шаг №5. После разворота в правую сторону меняем опорную руку

Workout элемент №3. Выход силой на одну руку

Техника:

Шаг №1

Шаг №2. Подтягиваемся с выводом одного локтя вверх

Шаг №3. Выводим второй локоть вверх, принимаем положение, которое занимается при выполнении отжиманий на брусьях

Шаг №4. Разгибаем руки в локтевых суставах. После – возвращаемся в стартовое положение и повторяем упражнение необходимое количество раз

Workout элемент №4. Капитанский подъем

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике обратным хватом

Шаг №2. Согнутые в коленях ноги поднимаем вверх

Шаг №3

Шаг №4. Выпрямляем ноги, «забрасываем» их за турник

Шаг №5. Подтягиваем туловище к уровню турника

Шаг №6.  В конечной фазе садимся на турник, после чего возвращаемся в стартовое положение

Workout элемент №5. Офицерский выход

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике прямым хватом

Шаг №2. Подтягиваемся к турнику, выводим локоть вверх

Шаг №3. Удерживаемся на выведенном локте, меняем положение корпуса и второй руки

Шаг №4. Принимаем положение, схожее с отжиманиями на брусьях спиной к тренажеру

Шаг №5. Выпрямляем руки и занимаем место на турнике

Воркаут. Рекомендации по выполнению элементов

• Начните с освоения простых движений. Если вы не умеете подтягиваться, отжиматься и выполнять отжимания на брусьях – вышеперечисленные элементы пока пробовать не стоит. Велика вероятность получения травмы и не самых приятных ощущений от провала в попытках выполнить элемент. Изучите первые упражнения из данной рубрики и только затем приступайте к более сложным элементам.
• Найдите мотивацию для тренировок. Более 85% новичков заканчивают воркаут-тренировки в первые 3-4 недели походов на турники. Проблема в отсутствии понимания устройства мотивационной системы. Мы не понимаем вследствие чего формируются желания и почему они так быстро уходят. Вы можете долго хотеть заняться воркатом, изменить свою жизнь к лучшему, но так никогда и не реализовать свое желание. Воркаут элементы выполняются лучше, когда есть четкое понимание «Зачем я это делаю?». Ответ – в этом разделе.
• Освойте турники и брусья в полной мере. Кликнув по ссылкам, вы получите уникальные тренировочные программы для тех, кто с трудом выполняет подтягивания и отжимания. Подтягиваться и отжиматься можно научиться с нуля. Выполнять элементы, о которых мы рассказывали сегодня, может каждый, вне зависимости от стартовых данных!
• Поймите работу гормональной системы. Важно соблюдать баланс анаболических-катаболических гормонов. Чрезмерный катаболизм – это стресс, который приводит к желанию бросить тренировки, отказаться от изменения жизни. Важно вовремя заметить сигналы тела, чтобы старания не пропали зря.
• Правильное питание и корректное восстановление – залог успеха в тренировках. Тренировки – только половина вашего успеха. Существенная часть прогресса – работа над рационом, умение правильно восстанавливаться после тренировок.
• Здоровый образ жизни улучшает показатели в Воркауте. ЗОЖ неразрывно связан с воркаутом, он является частью воркаут-идеологии. Опробуйте ЗОЖ на себе. Единственным сожалением будет мысль «Почему же я не сделал этого раньше?».

Силовые тренировки: что можно и чего нельзя делать при правильной технике

Силовые тренировки: что можно и чего нельзя делать при правильной технике

Эффективные силовые тренировки зависят от правильной техники. Следуйте этим советам и рекомендациям, чтобы максимизировать свою программу силовых тренировок.

Персонал клиники Мэйо

Необязательно быть бодибилдером или профессиональным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок. При правильном выполнении силовые тренировки могут помочь вам сбросить жир, увеличить силу и мышечный тонус, а также улучшить плотность костей.Однако при неправильном выполнении силовые тренировки не принесут вам этих преимуществ — и даже могут привести к травмам.

Проверьте свою технику

Вы можете изучить приемы силовых тренировок, наблюдая за друзьями или другими людьми в тренажерном зале, но иногда то, что вы видите, небезопасно. Неправильная техника тренировки с отягощениями может привести к растяжениям, растяжениям, переломам и другим болезненным травмам, которые могут затруднить ваши усилия по тренировке с отягощениями.

Если вы только начинаете, поработайте со знающим специалистом по силовой тренировке — физиотерапевтом, спортивным тренером или другим специалистом по фитнесу, знакомым с правильной техникой силовых тренировок.Если вы какое-то время пользуетесь отягощениями, подумайте о том, чтобы назначить время с тренером, чтобы перепроверить вашу технику и определить любые изменения, которые вам, возможно, придется внести.

Тренировки с отягощениями

Когда вы тренируетесь с отягощениями, делайте:

• Поднимите соответствующий груз. Начните с веса, который вы можете поднять с комфортом от 12 до 15 раз.

  Для большинства людей один подход из 12-15 повторений с весом, утомляющим мышцы, может эффективно наращивать силу и может быть столь же эффективным, как три подхода одного и того же упражнения.По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте количество веса.

• Используйте надлежащую форму. Научитесь правильно выполнять каждое упражнение. При поднятии тяжестей выполняйте полный диапазон движений в суставах. Чем лучше ваша форма, тем лучше ваши результаты и тем меньше вероятность того, что вы навредите себе. Если вы не можете поддерживать хорошую форму, уменьшите вес или количество повторений. Помните, что правильная форма имеет значение, даже когда вы поднимаете и перекладываете свои веса на штативы.

  Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение, обратитесь за помощью к личному тренеру или другому специалисту по фитнесу.

• Дыши. У вас может возникнуть соблазн задержать дыхание во время подъема тяжестей. Не задерживайте дыхание. Вместо этого выдыхайте, поднимая вес, и вдыхайте, когда опускаете вес.
• Ищите баланс. Проработайте все основные мышцы, включая живот, бедра, ноги, грудь, спину, плечи и руки.Уравновешенно укрепляйте противоположные мышцы, например переднюю и заднюю части рук.
• Добавьте силовые тренировки в свои фитнес-программы. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует включать в фитнес-программу силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.
• Остальное. Не тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд. Вы можете проработать все свои основные группы мышц за одно занятие два или три раза в неделю или запланировать ежедневные занятия для определенных групп мышц.Например, тренируйте руки и плечи в понедельник, ноги во вторник и так далее.

Тренировки с отягощениями, которые нельзя запрещать

Следуйте этим советам, чтобы избежать типичных ошибок при тренировке с отягощениями:

• Не пропускайте разминку. Холодные мышцы более подвержены травмам, чем теплые. Прежде чем поднимать тяжести, сделайте разминку от пяти до 10 минут быстрой ходьбой или другой аэробной нагрузкой.
• Не торопитесь. Перемещайте гирю неторопливо и контролируемо.Медленное выполнение упражнения помогает изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать, и не дает вам полагаться на инерцию при поднятии веса. Отдыхайте около одной минуты между каждым упражнением.
• Не переусердствуйте. Для большинства людей обычно достаточно выполнить один комплекс упражнений до утомления. Дополнительные подходы могут занять дополнительное время и привести к травмам от перегрузки. Однако количество выполняемых подходов может отличаться в зависимости от ваших целей в фитнесе.
• Не игнорируйте боль. Если упражнение вызывает боль, остановитесь. Попробуйте выполнить упражнение еще раз через несколько дней или попробуйте его с меньшим весом.
• Не забудьте обувь. Обувь, которая защищает ваши ноги и обеспечивает хорошее сцепление с дорогой, может уберечь вас от скольжения и травм при поднятии тяжестей.

Помните, чем больше вы концентрируетесь на правильной технике тренировки с отягощениями, тем больше вы получаете от своей программы тренировок с отягощениями.

26 ноября 2020 г.

Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 3 ноября 2020 г.
2. Тренировка с отягощениями для здоровья. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/. По состоянию на 11 ноября 2020 г.
3. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
4. Brown LE, изд. Программы для начинающих. В кн .: Силовые тренировки. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Нет, библиотеки, события 6 января не были «переворотом»

Когда 6 января несколько сотен экстремистов устроили толпу на Капитолийском холме, они совершили прискорбно антиамериканский преступный акт. Это был неловкий день для нации и опасный для многих невинных людей и чиновников, охваченных хаосом.

Вот чего не было 6 января:

Это было не «худшее нападение на нашу демократию со времен Гражданской войны». И даже близко не могло быть и близко к тому, чтобы быть столь же опасным, как 11 сентября.И это не было ни «переворотом», ни «восстанием» — ни в коем случае, как мы обычно понимаем эти слова. Это не был «путч». Он также не подошел, как заявил председатель комитета от 6 января, член палаты представителей Бенни Томпсон, «опасно близко к успеху» в перевороте «американской демократии». Это все миф. Это был бунт. Или, как более снисходительно назвал это Кристофер Колдуэлл в The New York Times, возможно, «политический протест, вышедший из-под контроля».

И, вопреки чрезмерному утверждению республиканца Палаты представителей Адама Кинзингера в первый день января.6 специального комитета, нет никаких доказательств того, что мятежники угрожали «самоуправлению». Только две группы людей извлекают выгоду из того, что притворяются, будто у этих бунтовщиков было что-нибудь, приближающееся к средствам свержения правительства Соединенных Штатов: демократы и экстремисты.

Кинцингер прав, когда отмечает, что бунтовщики «отвергают верховенство закона». В наши дни такое происходит очень часто. У него было бы больше доверия в этом вопросе, если бы он и другие, кто говорит о Ян.6, как если бы это был современный Геттисберг, выказывали искреннюю озабоченность по поводу широкомасштабного политического насилия со стороны левых сил 2020 года, которое стоило миллиардов убытков и многих жизней. Но Кинцингер отвергает даже идею о том, что бунты BLM / Antifa следует рассматривать в одних и тех же терминах, говоря, что «некоторые придумали контрнарратив», что на самом деле является хрестоматийным примером ложной дилеммы, поскольку оба нарратива могут комфортно сосуществовать.

Много неподдельного гнева вызывают требования СМИ и Вашингтона, чтобы мы играли по двум сводам правил.Например, в мае 2020 года агентам секретной службы пришлось на несколько часов запереть тогдашнего президента Дональда Трампа в бункере, поскольку сотни протестующих начали подавлять полицию, некоторые бросали камни и бутылки и пытались разрушить полицейские баррикады. Думаю, это хорошо, что правоохранительные органы подготовились к этому.

Давайте также не будем забывать о попытке поджога федерального здания в Портленде, штат Орегон (и других городах), и убийстве пяти полицейских самопровозглашенным активистом BLM в 2016 году.На копов сейчас нападают по всей стране.

Можем ли мы обвинять всех прогрессистов в разжигании гнева, который побуждает этих экстремистов действовать?

Кинзингер скажет вам, что существует важное «различие» между «преступлением — даже тяжкими преступлениями — и переворотом». Правильно. Вот почему важно подчеркнуть, что переворота 6 января не было. У протестующих не было плана. Нет никаких доказательств того, что Трамп, который в тот день использовал крайне безответственную риторику, планировал — или знал, как планировать, или знал кого-либо, кто знал, как планировать, — государственный переворот.

Коллегия выборщиков уже подсчитана. Тогдашний вице-президент Майк Пенс уже отверг просьбу Трампа отклонить результаты. Ни один суд не собирался отменять выборы или стоять с кретинами, блуждающими по Конгрессу.

Одно дело, если бы комиссия в основном занималась выяснением того, как протестующие нарушили систему безопасности. Но главная цель комиссии — создать впечатление, что Республиканская партия пытается свергнуть «демократию».”

Демов хотят использовать 6 января для продвижения своих неконституционных усилий по национализации выборов. И они определенно хотят использовать это, чтобы сделать Трампа центральной темой среднесрочных прогнозов на 2022 год.

В наши дни любого, кто не может принять гиперболический тон Кинзингера и зациклиться на 6 января, обвиняют в «преуменьшении» значения этого события или в союзе с повстанцами.

Последние пять лет мы охвачены политической истерией. Несомненно, ряд консерваторов пытался обелить безобразие того дня.Утверждение представителя палаты представителей Элиз Стефаник о том, что спикер палаты представителей Нэнси Пелоси «несет ответственность как спикер палаты за трагедию, произошедшую 6 января», является слабым чаем.

Однако этот факт не делает заявление о том, что американская республика столкнулась с реальной угрозой 6 января, менее абсурдным.

Правозащитный орган ООН принял упрощенный текст о перевороте в Мьянме

ЖЕНЕВА (AP) — В пятницу высший орган ООН по правам человека принял консенсусную резолюцию, призывающую военных лидеров Мьянмы немедленно освободить Аунг Сан Су Чжи и других лидеров гражданского правительства, задержанных после военного переворота, при этом смягчив первоначальный проект текста на фоне давление во главе с Китаем и Россией.

На специальном заседании Совета по правам человека первоначальная резолюция, представленная Великобританией и Европейским союзом, была изменена, чтобы убрать призывы усилить способность эксперта ООН по правам человека тщательно исследовать Мьянму и к сдержанности со стороны военных страны.

После того, как обновленная резолюция была принята без возражений, посол Китая Чэнь Сюй поблагодарил авторов за «принятие наших рекомендаций», но сказал, что Китай все еще дистанцируется от этой меры.

Авторы резолюций совета часто соглашаются смягчить формулировку своих текстов, чтобы добиться консенсуса и показать, что орган, состоящий из 47 членов, едины в острых вопросах прав человека.

Совет не имеет полномочий вводить санкции, но может обучать политиков актам злоупотреблений и нарушений прав. Заседание состоялось вскоре после того, как администрация Байдена, которая уже ввела санкции в отношении высших руководителей переворота в Мьянме, возобновила участие США в Совете по правам человека, из которого администрация Трампа вывела страну в 2018 году.

Представитель ООН Стефан Дужаррик назвал принятие резолюции «очень важным шагом», который показывает, что «международное сообщество будет твердо высказываться…. в призыве обратить вспять события, которые мы наблюдали в Мьянме, и к полному уважению демократической воли народа Мьянмы, а также к полному уважению его прав человека ».

«Непропорциональное применение силы, использование боевых патронов — все это недопустимо», — подчеркнул Дуджаррик.

Китай и Россия осудили попытки политизировать ситуацию в Мьянме и назвали это внутренним делом. Многие западные страны, Управление ООН по правам человека и другие осудили переворот и чрезвычайное положение.

«Захват власти военными Мьянмы в начале этого месяца представляет собой глубокую неудачу для страны после десятилетия с трудом достигнутых успехов в ее переходе к демократии», — заявила заместитель Верховного комиссара по правам человека Нада аль-Нашиф. «Мир наблюдает».

Резолюция призывает к «немедленному и безоговорочному освобождению» Су Чжи, президента Вин Мьинта и других высокопоставленных правительственных чиновников, отмены ограничений в Интернете, а также к военным уважать мирные собрания и воздерживаться от «чрезмерной силы против населения».”

Но в измененном тексте исключен призыв к Генеральному секретарю ООН Антониу Гутерришу и главе ООН по правам человека Мишель Бачелет с просьбой предоставить независимому специальному докладчику ООН по Мьянме Тому Эндрюсу «увеличенную помощь, ресурсы и опыт» для выполнения его работа.

«Нам нужны реальные действия со стороны Организации Объединенных Наций», — сказал Эндрюс, бывший член Палаты представителей США, сославшись на информацию о том, что хунта задержала 220 правительственных чиновников и представителей гражданского общества.

«Послание народа Мьянмы всем вам и людям всего мира ясно: это терпеть не может», — сказал он. Эндрюс добивался права посетить Мьянму, но ее правительство отрицало это.

Министр иностранных дел Дании Йеппе Кофод заявил в видеообращении, что его страна приостановит «все прямое сотрудничество в области развития с теперь незаконным правительством», но «продолжит поддерживать гражданское общество Мьянмы».

Поверенный в делах США в Женеве Марк Кассайр призвал вооруженные силы Мьянмы вернуть власть демократически избранному правительству и пригласил другие страны «присоединиться к нам в обеспечении ответственности тех, кто виновен в перевороте, в том числе посредством целенаправленных санкций».”

Джон Фишер, директор женевской информационно-пропагандистской группы Human Rights Watch, сказал: «Военным Мьянмы следует прислушаться к четким предупреждениям, немедленно освободить тех, кого они незаконно задержали, и положить конец их незаконному захвату власти, иначе международное сообщество столкнется с более жесткими последствиями».

В результате государственного переворота 1 февраля под руководством Мин Аунг Хлаинга была отстранена от власти нобелевская лауреатка Су Чжи и не удалось недавно избранным законодателям открыть новую сессию парламента. Он обратил вспять почти десятилетний прогресс в направлении демократии после 50 лет военного правления и привел к массовым протестам.

Военные заявляют, что они были вынуждены вмешаться, потому что правительство Су Чжи не провело должного расследования обвинений в фальсификации на ноябрьских выборах. Избирательная комиссия заявила, что нет никаких доказательств в поддержку этих утверждений.

Носив маску в почти пустом зале ООН в Женеве на фоне пандемии коронавируса, посол Мьянмы Мьинт Ту в основном давал общие обязательства своей страны, такие как помощь внутренне перемещенным лицам или борьба с COVID-19. Он вступил в должность в октябре при правительстве Су Чжи, но оправдал действия военных.

«В свете нарушений после выборов и сложившейся сложной ситуации, Татмадау был вынужден взять на себя ответственность государства в соответствии с конституцией штата», — сказал посол, используя термин для обозначения вооруженных сил Мьянмы.

«Мьянма переживает сложные — чрезвычайно сложные — проблемы и деликатный переходный период, — сказал он. — Мы не хотим тормозить наш зарождающийся переход к демократии в стране».

Россия и Китай, в том числе и Беларусь, заявили, что выступают против попыток обосновать ситуацию в Мьянме с точки зрения прав человека, назвав это внутренним вопросом.

«Попытки раздуть шумиху вокруг ситуации в Мьянме должны быть прекращены», — сказал Геннадий Гатилов, посол России в Женеве.

Посол Судана Али ибн Аби Талиб Абдельрахман Махмуд напомнил совету о других проблемах, связанных с правами в Мьянме, а именно о злоупотреблениях в отношении мусульман рохинджа, бежавших от насильственных военных действий, совершенных сотнями тысяч в соседнюю Бангладеш.

Авторские права 2021 Ассошиэйтед Пресс. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять без разрешения.

Как должно реагировать международное сообщество? — Блог IACL-IADC

Примечание редактора: этот пост впервые появился в блоге Verfassungsblog 15 февраля 2021 года и доступен по адресу здесь, .

Рано утром 1 февраля 2021 года военные Мьянмы («Татмадау») задержали президента Вин Мьинта, государственного советника Аунг Сан Су Чжи и других высокопоставленных правительственных чиновников. «Татмадау» объявил, что назначенный «Татмадау» первый вице-президент Мьинт Све является исполняющим обязанности президента в соответствии со статьей 73а Конституции Мьянмы 2008 года.Затем Мьинт Су объявил чрезвычайное положение на один год и передал законодательные, исполнительные и судебные полномочия главнокомандующему Мин Аунг Хлаингу.

Многосторонний ответ должен быть сосредоточен на конституционности действий «Татмадау». Чрезвычайное положение в Мьянме является военным переворотом и является вопиющим образом неконституционным. Международное сообщество должно поддержать демократически избранное правительство Мьянмы, настаивая на соблюдении конституции и немедленном восстановлении гражданской власти.

Мы вдвоем работали более двух десятилетий в более чем дюжине стран по всему миру над конституционной реформой. То, что мы видим в Мьянме, нас глубоко тревожит.

Чрезвычайное положение в Мьянме является неконституционным.

Мьинт-Шве объявил чрезвычайное положение в соответствии со статьей 417, которая уполномочивает президента делать это после консультации с Национальным советом обороны и безопасности (NDSC). Такое заявление разрешено только в том случае, если существует угроза «распада Союза или национальной солидарности или утраты национального суверенитета» из-за действий или попыток захватить суверенитет Союза с помощью повстанцев, насилия и противоправных насильственных средств. ‘.

Поводом для введения чрезвычайного положения стала предполагаемая неспособность избирательной комиссии Союза обеспечить свободные, справедливые и прозрачные выборы 8 ноября 2020 года. Национальная лига за демократию (НЛД) одержала убедительную победу. «Татмадау» и связанная с ней политическая партия Союзная партия солидарности и развития (USDP) заявляют, что выборы были омрачены фальсификациями. Они также обвинили спикера в том, что он отклонил их предложение о проведении специальной сессии парламента для обсуждения обвинений в фальсификации выборов.

Этот аргумент юридически бессвязен и неубедителен. Военные не представили конкретных доказательств фальсификации результатов выборов, несмотря на неоднократные публичные заявления и возражения. Если бы были доказательства мошенничества, весьма сомнительно, что такое мошенничество привело бы к потере суверенитета. Во всяком случае, отказ «Татмадау» уважать результаты выборов равносилен потере суверенитета, поскольку голоса людей, обладающих суверенной властью в соответствии со статьей 4, не были соблюдены и не были реализованы.Более того, характер предполагаемых фальсификаций на выборах не представляет собой «неправомерные насильственные средства», потому что они не повлекли за собой применение силы — толкование «насильственных средств», поддерживаемое другими перечисленными методами попытки захвата суверенитета в статье 417. , «мятеж» и «насилие».

Кроме того, «Татмадау» неконституционно пришло к власти из-за нарушения процедуры объявления чрезвычайного положения.

Во-первых, в соответствии со статьей 417 только Президент имеет право объявлять чрезвычайное положение.«Татмадау» утверждает, что задержание президента привело к тому, что должность президента стала вакантной. Однако этот аргумент вызывает сомнения с юридической точки зрения. Маловероятно, что задержание президента означает, что должность президента вакантна. В статье 73а говорится о вакансии в связи с «уходом в отставку, смертью, постоянной нетрудоспособностью или по любой другой причине». «Любая другая причина» должна толковаться как исключающая незаконное смещение президента. Президент был задержан без каких-либо законных оснований.Сообщается, что он отказался подписать заявление об отставке.

3 февраля 2021 года президенту было возбуждено уголовное дело за нарушение правил кампании и ограничений COVID-19 в соответствии с Законом о борьбе со стихийными бедствиями. «Татмадау» могут утверждать, что эти обвинения сделали пост президента вакантным. Однако они не могут, поскольку они были поданы 3 февраля 2021 года, через два дня после вступления в силу статьи 73а и объявления чрезвычайного положения. Более того, статью 73a следует толковать в соответствии со статьей 71a, которая устанавливает основания для импичмента Президенту, который может привести к его смещению в соответствии со статьей 71g.Союзный парламент — единственный орган, уполномоченный инициировать процедуру импичмента (статья 71b) и в конечном итоге решить, обоснованы ли обвинения (статьи 71f и 71g). Союзный парламент ни разу не созывался и не консультировался ни по одному из предпринятых процессов.

Во-вторых, статья 417 предусматривает, что президент может объявить чрезвычайное положение только после согласования с Национальным советом обороны и безопасности. NDSC состоит из 11 членов, включая шесть военных и назначенных военными чиновников и пять гражданских властей (статья 201).Хотя Мьинт Су созвал заседание NDSC 1 февраля 2021 года, на нем присутствовали только военные члены NDSC. Некоторые из гражданских лиц уже задержаны. Тот факт, что не все члены NDSC приняли участие в консультативном заседании, делает чрезвычайное положение неконституционным.

В-третьих, после объявления чрезвычайного положения в соответствии со статьей 417 президент должен проинформировать парламент Союза (статья 421a). Если союзный парламент не проводит очередную сессию, президент должен созвать экстренную сессию (статья 421a).Исполняющий обязанности президента Мьинт Све не предпринял таких усилий.

«Татмадау» могут возразить, что 1 февраля 2021 года, в день объявления чрезвычайного положения, не существовало союзного парламента. 1 февраля 2021 года новый Союзный парламент, избранный на выборах 8 ноября 2020 года, еще не приступил к своим полномочиям. Более того, 31 января только что завершился срок полномочий Союзного парламента, избранного на выборах 8 ноября 2015 года (он длился пять лет со дня его первой сессии, 1 февраля 2016 года, до 31 января 2021 года).

«Татмадау» 1 февраля 2021 года намеренно объявили о намерении попасть между сроками полномочий союзных парламентов 2016 и 2021 годов. Однако статья 421a требует, чтобы президент информировал Союзный парламент. Невыполнение этого требования делает чрезвычайное положение неконституционным. Более того, статья 421a подразумевает, что новый парламент Союза должен быть созван на сессию, и срок его полномочий начнется, а Мьинт Све должен проинформировать его о своем заявлении в соответствии со статьей 417 (при условии, что Мьинт Све является исполняющим обязанности президента и что с NDSC были проведены надлежащие консультации. ).Поскольку в результате объявления чрезвычайного положения в соответствии со статьей 417 вся законодательная, исполнительная и судебная власть передается Главнокомандующему и приостанавливается законодательная власть Союзного парламента, отказ от статьи 421a подорвет эта схема. Такое толкование Конституции было бы абсурдным.

Что должно делать международное сообщество?

Международное сообщество должно предпринять следующие шаги:

1.Подтверждение действительности Конституции 2008 года

С правовой точки зрения Конституция 2008 года остается в силе. В политическом плане существуют стратегические причины для подтверждения действительности Конституции 2008 года, поскольку она предусматривает набор институтов, процедур и основных норм для осуществления государственной власти в Мьянме. Пока он существует, политический конфликт может быть направлен, по крайней мере, до некоторой степени, в институты и мирное противостояние, с ориентирами для оценки и критики использования государственной власти.Напротив, если отказаться от Конституции 2008 года, политический конфликт будет исключительно вопросом грубой силовой политики, решаемой силой.

До сих пор «Татмадау» утверждало, что действует в соответствии с Конституцией 2008 года, и, соответственно, не было нарушения конституционной законности в целях узаконивания чрезвычайного положения. Но это может измениться, поэтому международное сообщество должно действовать быстро, чтобы подтвердить, что Конституция 2008 года остается в силе. Соблюдение Конституции 2008 года ограничивает власть вооруженных сил и главнокомандующего.Поскольку объявление чрезвычайного положения само по себе нарушило множество конституционных требований, рассмотрение Конституции 2008 года как действующей и действующей дает правовую основу для демонстрации того, что главнокомандующий и подконтрольные ему силы действуют неконституционно, несмотря на неоднократные повторения. утверждает обратное, что, в свою очередь, является источником политического давления. Конституция 2008 года также устанавливает конституционные ограничения на продолжительность чрезвычайного положения до 12 месяцев с двумя продлениями на шесть месяцев, или в общей сложности до 24 месяцев (статья 425).Работа в соответствии с Конституцией 2008 года позволяет другим государственным должностным лицам и учреждениям пытаться использовать конституционные полномочия и бросать вызов вооруженным силам.

Настаивание на соблюдении Конституции 2008 года также позволяет международному сообществу требовать от Мьянмы отчета в соответствии с ее собственными конституционными обязательствами. Тот факт, что именно «Татмадау» через свои управляющие структуры подготовили и руководили принятием Конституции 2008 года, является мощным ответом на любую критику внешнего вмешательства.

Более того, Хартия АСЕАН поддерживает такой подход, который также может быть полезным для дипломатического взаимодействия с государствами-членами АСЕАН. Статья 2 (2) (h) Хартии АСЕАН предусматривает, что государства-члены должны действовать в соответствии с принципом «приверженности верховенству закона, надлежащему управлению и принципам конституционного правления». Этот язык обеспечивает основу для региональной дипломатии, призванной отстаивать неизменную силу и соблюдение Конституции 2008 года.

2.Объявить чрезвычайное положение неконституционным в соответствии с Конституцией 2008 года

На основании юридических аргументов, изложенных выше, международное сообщество должно однозначно заявить, что чрезвычайное положение является неконституционным по основаниям, изложенным выше.

3. Поддерживать осуществление конституционных полномочий учреждениями по противодействию «Татмадау» и мобилизовать политическую поддержку

Одним из способов противодействия Главнокомандующему было бы, чтобы другие учреждения проверяли его власть, осуществляя свои собственные полномочия в соответствии с Конституцией 2008 года .Эти действия будут направлены на отмену чрезвычайного положения. Это послужило бы двум основным целям. Во-первых, они должны мобилизовать общественную поддержку против чрезвычайного положения и заручиться поддержкой союзного парламента. Во-вторых, приняв за чистую монету заявленную приверженность «Татмадау» Конституции 2008 года, эти действия укрепят тот факт, что Конституция 2008 года обеспечивает основу управления Мьянмой, сделают неконституционные действия Главнокомандующего более дорогостоящими с политической точки зрения и увеличат политическое влияние. сил, стремящихся отменить чрезвычайное положение.

Международное сообщество должно оказывать различного рода дипломатическую поддержку этим действиям, негласно поощряя эти шаги, а затем публично признавая их официальными актами государственных учреждений.

Основным претендентом на легитимность народа является недавно избранный союзный парламент. 5 февраля 2021 года НЛД объявила о формировании Комитета, представляющего союзный парламент, в который войдут 289 членов парламента (депутатов), избранных на выборах 2020 года.Однако конституционно это объявление было не первой сессией союзного парламента, поскольку статья 85a Конституции требует присутствия более половины от общего числа депутатов (321), чтобы сессия была действительной.

Избранные депутаты должны созвать онлайн первую сессию нижней палаты (Pyithu Hluttaw) с участием более половины от общего числа членов этой палаты (213) в соответствии со статьей 128a. С такого заседания начнется срок полномочий обеих палат Союзного парламента (статьи 119 и 154а).Следующим шагом будет задействование процедуры, изложенной в статье 75, для созыва Союзного парламента, принятия присяги и избрания спикера и заместителя спикера. Затем союзный парламент должен немедленно приступить к обсуждению чрезвычайного положения. Он должен объявить неконституционным чрезвычайное положение посредством постановлений и законодательства и утвердить свою власть над государством в соответствии с Конституцией 2008 года. Кроме того, он должен побуждать государственных служащих и государственные учреждения признавать власть союзного парламента и отвергать неконституционные полномочия главнокомандующего.

Стратегия состоит в том, чтобы создать Союзный парламент как конкурирующий источник власти в Мьянме. Он будет служить центром политической мобилизации против структур, созданных Верховным главнокомандующим, и местом сбора общественности, призывающей к восстановлению конституционного порядка.

Движение гражданского неповиновения, инициированное врачами и медсестрами, получило широкую поддержку среди населения, включая государственных служащих и сотрудников службы безопасности.Прилив меняется. Международное сообщество должно действовать решительно, чтобы поддержать демократию в Мьянме, прежде чем «Татмадау» нанесет ответный удар силой — как это было в 1988 и 2007 годах.

Суджит Чоудри — директор-основатель Центра конституционных преобразований и приглашенный исследователь Центра глобальных Конституционализм, WZB, Берлинский центр социальных наук.

Асанга Великала — преподаватель публичного права юридического факультета Эдинбургского университета и директор Эдинбургского центра конституционного права.

Предлагаемое цитирование: Суджит Чоудри и Асанга Великала, «Военный переворот в Мьянме неконституционен: как должно реагировать международное сообщество?» Блог IACL-AIDC (18 февраля 2021 г.) https://blog-iacl-aidc.org / гендер / 2021/2/18 / myanmars-military-coup-dtat-is-неконституционен-как-должно-международное-сообщество-ответить.

Мьянма, санкции и права человека

Обновление: этот документ был обновлен, чтобы отразить новые санкционные меры, принятые правительством Великобритании 18 февраля 2021 года.

В этом документе с вопросами и ответами содержится подробная информация о санкциях и других юридических и дипломатических мерах, которые были или могут быть введены в отношении военных Мьянмы и ее лидеров в ответ на переворот 1 февраля 2021 г., а также о санкциях Хьюман Райтс Вотч. общая позиция по санкциям. В нем объясняется, как можно эффективно использовать нынешние или будущие санкции против Мьянмы, почему они должны быть введены и как они могут быть ослаблены, отменены или ужесточены в будущем.В документе также предлагаются другие рекомендации по улучшению положения правительства Мьянмы в области прав человека.

Какова позиция Хьюман Райтс Вотч в отношении санкций?

Поддерживает ли Хьюман Райтс Вотч более широкие экономические меры?

Как правительства могут гарантировать, что санкции не причинят вреда обычным людям?

Какие санкции добиваются Хьюман Райтс Вотч в Мьянме?

Что делать Совету Безопасности ООН в отношении санкций против Мьянмы?

Какие действия необходимо предпринять военным Мьянмы, чтобы ослабить санкции?

Какие инструменты, кроме адресных санкций, можно было бы использовать?

Какие санкции США уже ввели против Мьянмы?

Какие санкции ввели другие страны?

Могут ли быть эффективными санкции? Есть ли у военных Мьянмы активы за рубежом?

Санкции против Мьянмы уже испробовались.Почему они будут работать сейчас?

Какова позиция Хьюман Райтс Вотч в отношении санкций?

Хьюман Райтс Вотч поддерживает использование определенных видов санкций, включая адресные санкции и запреты на поездки, а также ограничения на военные, торговые, финансовые, экономические и другие отношения, как средство осуждения ситуаций, связанных с серьезными или широко распространенными нарушениями прав человека или гуманитарными нарушениями. нарушения закона, чтобы оказать давление с целью положить конец этим злоупотреблениям, привлечь виновных к ответственности и как средство удержать другие стороны от соучастия в нарушениях.Цель состоит в том, чтобы повлиять на действия политиков и лиц, виновных в злоупотреблениях, при сведении к минимуму негативных последствий для населения в целом.

В целом Хьюман Райтс Вотч считает, что санкции и другие меры, принимаемые против недоброжелателей и правительств, наиболее эффективны и законны, когда они вводятся на многосторонней основе группами государств. В тех случаях, когда многосторонние действия неосуществимы или не являются наиболее эффективным вариантом, Хьюман Райтс Вотч поддерживает односторонние адресные санкции.

Хьюман Райтс Вотч поддерживает эмбарго на поставки оружия и запреты на помощь в области безопасности вооруженным силам или силам безопасности, причастным к серьезным нарушениям прав человека или законов войны.

Мы поддерживаем применение целевых санкций (также известных как «умные санкции»), которые подчеркивают необходимость индивидуальной ответственности, уделяя особое внимание и выделяя тех, кто считается наиболее ответственными за совершение серьезных нарушений прав человека, при сведении к минимуму негативного воздействия на население страны.Адресные санкции также могут удерживать другие правительства, иностранных субъектов, компании и других лиц от совершения или соучастия в злоупотреблениях, совершаемых руководством правительства, на которое наложены санкции.

Мы поддерживаем адресные санкции против физических или юридических лиц, причастных к серьезным нарушениям прав человека, включая отказ в праве на жизнь; право на личную безопасность, включая свободу от пыток, сексуального насилия и произвольного задержания; право на основные свободы, включая свободу выражения мнений, ассоциации и мирных собраний; и право свободно избирать свое правительство.Мы также поддерживаем адресные санкции против лиц, ответственных за военные преступления и другие тяжкие международные преступления. Как правило, адресные санкции влекут за собой замораживание активов, ограничения на поездки и запреты для других сторон, которые не позволяют им вести дела с лицами, подпадающими под санкции, например, отправлять им активы или доходы или предоставлять товары или услуги, включая кредитные или финансовые услуги.

В некоторых случаях Хьюман Райтс Вотч будет поддерживать адресные санкции в отношении физических лиц, компаний, банков или других организаций, которые намеренно нарушают или нарушают введенные многосторонние санкции, например, путем предоставления значительных доходов или финансирования субъектам санкций или предоставления им финансовых услуг на на постоянной основе (e.g., банки, владеющие активами лиц или организаций, подпадающих под санкции).

Независимо от санкций и независимо от санкций, Хьюман Райтс Вотч поддерживает правительства в применении мер по борьбе с отмыванием денег и коррупцией . Это особенно важно в странах, в отношении которых вводятся адресные санкции. Надежное обеспечение соблюдения таких мер может включать замораживание государственных активов (например, валютных резервов округа), когда транзакции или схемы транзакций указывают на то, что денежные средства подвергаются риску ограбления или изъятия лицами или организациями, на которые наложены санкции.

Поддерживает ли Хьюман Райтс Вотч более широкие экономические меры?

Хьюман Райтс Вотч в некоторых случаях поддерживает более широкие меры по борьбе с систематическими злоупотреблениями со стороны правительств, уделяя особое внимание торговле, финансам и прямым иностранным инвестициям. Поддерживая такие ограничения, Хьюман Райтс Вотч будет стремиться к действиям, которые окажут наибольшее влияние на злоупотребляющее руководство, например, к санкциям против отрасли, в которой доминирует злоупотребляющее правительство или вооруженные силы, от которых извлекаются существенные выгоды.

Приостановление некоторых торговых привилегий не следует рассматривать как санкции. Например, части режимов Всеобщей системы преференций или программы ЕС «Все, кроме оружия» обусловлены данными о правах человека в странах-экспортерах. Соответственно, лишение этих привилегий за нарушение условий прав человека равносильно условию привилегии, а не санкции.

Как правительства могут гарантировать, что санкции не причинят вреда обычным людям?

Каждый раз, когда вводятся меры, правительства должны гарантировать, что они соответствуют международному праву в области прав человека и разработаны таким образом, чтобы иметь минимальные негативные гуманитарные последствия.При рассмотрении вопроса о введении санкций правительствам следует оценить их влияние на права человека пострадавшего населения, особенно уязвимых или маргинализированных групп. Особую озабоченность вызывает их постоянный доступ к пище, жилью, одежде, воде, санитарии и медицинскому обслуживанию. Наличие своевременной и точной информации о ситуации в конкретной стране имеет решающее значение для оценки эффективности и целесообразности санкций.

Санкции должны быть привязаны к четким контрольным показателям и иметь четко определенные цели, основанные на международных нормах и стандартах прав человека, которые в случае их достижения повлекут за собой отмену санкций.Бессрочные и чрезмерно широкие санкции с большей вероятностью окажут негативное воздействие на гуманитарные потребности и соблюдение прав человека населения в целом.

Какие санкции добиваются Хьюман Райтс Вотч в Мьянме?

Вначале Хьюман Райтс Вотч призывает страны немедленно ввести целевые экономические санкции, глобальные запреты на поездки и замораживание активов. на:

1. Руководство вооруженных сил Мьянмы;
2. Все члены кабинета министров и Государственного административного совета (ГАС), которые являются действующими или бывшими офицерами вооруженных сил Мьянмы;
3. Военный бизнес-конгломерат Myanmar Economic Holding Corporation (MEHL), Myanmar Economic Corporation (MEC) и дочерние компании этих организаций; и
4. Все директора и офицеры этих конгломератов и дочерних предприятий этих организаций, которые являются бывшими или действующими военными.

Странам также следует рассмотреть возможность введения санкций в отношении доходов от нефтегазового сектора Мьянмы, когда можно определить, что платежи переводятся непосредственно военным или вышеперечисленным лицам или организациям.

Мы призываем Совет Безопасности ООН ввести глобальное эмбарго на поставки оружия . (См. Ниже.) Пока это не произойдет, отдельные страны должны ввести новые запреты и ужесточить существующие эмбарго на поставки оружия на двусторонней или региональной основе.Меры должны блокировать прямые и косвенные поставки, продажу или передачу всего оружия, боеприпасов и другого военного оборудования, включая товары двойного назначения, такие как транспортные средства, средства связи и оборудование для наблюдения, а также обеспечение обучения и разведки. , и другая военная помощь. Эмбарго на поставки оружия должно сопровождаться надежными механизмами контроля и обеспечения соблюдения.

Страны, в которых действует эмбарго на поставки оружия в Мьянму, должны усилить мониторинг и обеспечение соблюдения запретов на экспорт оружия, а также проверку посредников, брокеров, подставных компаний и потенциально незаконных перевалочных пунктов, которые могут быть вовлечены в перенаправление, перепродажу или перепродажу оружия. передача предметов в Мьянму.Эти страны должны призвать Россию и Китай сократить свои продажи и помощь Мьянме, а также Украине, Турции и Израилю.

Ужесточение правоприменения должно повлечь за собой принятие правительствами срочных мер по усилению надзора за лицензированием экспорта в целом, чтобы гарантировать, что оружие не будет незаконно передано.

При введении санкций, эмбарго на поставки оружия или ужесточении финансового контроля правительства должны работать согласованно, ориентируясь на руководство вооруженных сил Мьянмы и описанные выше организации, принадлежащие военным, при этом уделяя особое внимание доходам, которые приносят военным наибольшие доходы, такие как как добывающие отрасли, и в частности нефтегазовый сектор.

Правительствам следует сосредоточиться на том, чтобы не дать сторонним компаниям и банкам отправлять доходы напрямую военным руководителям или компаниям, принадлежащим военным. Эти усилия могут быть достигнуты, например, путем требования к компаниям приостановить операции в Мьянме или требования к компаниям и банкам хранить доходы на условном депонировании. Подобные меры могут приниматься в соответствии с законами о применении санкций или в соответствии с законами о коррупции или отмывании денег, или и тем, и другим.

Что должен сделать Совет Безопасности ООН в отношении санкций против Мьянмы?

Санкции более эффективны при многостороннем применении.Совет Безопасности ООН должен принять резолюцию о введении рекомендованных выше санкций на международной основе, обязывая все государства-члены ООН применять их. Совет должен также ввести всеобъемлющее эмбарго на поставки оружия в Мьянму.

Отдельно Генеральная Ассамблея ООН может также одобрить отдельные правительства или региональные организации, вводящие односторонние санкции в отношении вооруженных сил Мьянмы, что Генеральная Ассамблея делала в прошлом (например, в Южной Африке во время апартеида).

Какие действия необходимо предпринять военным Мьянмы, чтобы ослабить санкции?

Введение адресных санкций должно быть связано с конкретным поведением вооруженных сил и других лиц, подвергшихся санкциям, которым следует сообщить, что санкции будут смягчены по мере достижения ключевых критериев. Эти ориентиры должны включать требования к военному руководству:

• Безоговорочно освободить всех лиц, произвольно задержанных с 1 февраля 2021 года, включая членов демократически избранного правительства на национальном, государственном и местном уровнях, протестующих, активистов, журналистов и государственных служащих, среди прочих.
• Отклонить все назначения новых глав министерств и главных административных должностных лиц и должностных лиц правительства штата, сделанные с 1 февраля; разрешить ранее работавшим должностным лицам вернуться на свои должности; и позволить демократически избранному правительству, утвержденному Союзной избирательной комиссией, занять свои места в парламенте и сформировать правительство.
• Прекратить использование военных в операциях по поддержанию правопорядка, осознавая, что даже их присутствие может оказать сдерживающее воздействие на свободу выражения мнений и мирных собраний.Разрешать демонстрации и протесты в соответствии с международными стандартами прав человека, включая запрет на применение чрезмерной силы.
• Отменить все приказы, решения и политики, принятые Комитетом национальной безопасности и обороны и Государственным административным советом с 1 февраля, и объявить, что все поправки к закону Мьянмы с 1 февраля не имеют юридической силы, включая изменения в Уголовном кодексе, конфиденциальности и Закон о безопасности и Закон об управлении районами и поселками, предоставляющий властям неограниченные полномочия полиции.

Какие инструменты, помимо адресных санкций, можно было бы использовать?

Хьюман Райтс Вотч поддерживает ужесточение законов о коррупции и отмывании денег в третьих странах, где могут находиться активы.

Мы рекомендуем правительствам неоднократно выступать с публичными заявлениями, призывающими военное руководство Мьянмы восстановить демократическое гражданское правление, освободить политических заключенных и не совершать дальнейших нарушений прав.

Хьюман Райтс Вотч призывает правительства публично выступить против военного переворота и игнорирования права народа Мьянмы выбирать свое правительство и последовавших за этим нарушений прав человека.Странам следует предупредить военное руководство Мьянмы о финансовых издержках и юридической ответственности своих действий. Правительствам также следует избегать военного руководства Мьянмы на международной арене, отстраняя их от участия в региональных мероприятиях или форумах, поясняя, что они будут низведены до «статуса изгоев» до тех пор, пока не будет восстановлена ​​демократия.

Кроме того, правительства должны изучить все возможности для правосудия и привлечения к ответственности за серьезные международные преступления, совершенные военными, в том числе через национальные и международные суды.

Правительствам следует усилить свою поддержку групп гражданского общества в Мьянме, особенно тех, которые оказывают поддержку маргинальным или уязвимым группам, правозащитникам и независимым журналистам. Дипломатический персонал должен встречаться с группами, следить за протестами и другими событиями, а также присутствовать на судебных процессах над лицами, несправедливо преследуемыми по закону.

Правительства должны также помочь обеспечить подключение к Интернету, расширяя альтернативные Интернет-услуги в Мьянме — например, с помощью спутниковой связи из посольств и других мест — и помогая социальным сетям и международным телекоммуникационным и технологическим компаниям противостоять преследованиям со стороны хунты.

Какие санкции США уже ввели против Мьянмы?

Несколько стран уже ввели ограниченные санкции в отношении военного руководства Мьянмы в связи с прошлыми зверствами против рохинджа, а некоторые уже ввели новые санкции в ответ на переворот 1 февраля. (См. Следующий вопрос.)

Правительство США уже наложило санкции на нескольких военачальников, включая главнокомандующего вооруженными силами старшего генерала Мин Аунг Хлаинга, за соучастие в зверствах против рохинджа.Эти меры были приняты в соответствии с Глобальным законом Магнитского, который позволяет США наказывать виновных в «грубых нарушениях прав человека», а также лиц или организаций, причастных к этим нарушениям.

11 февраля Соединенные Штаты ввели новый расширенный режим санкций в отношении руководства вооруженных сил Мьянмы посредством указа президента Джо Байдена и новых санкций Министерства финансов США. Обозначения включают военное руководство Мьянмы и руководство хунты, в том числе снова Мин Аунг Хлаинг, а также несколько компаний по производству драгоценных камней, напрямую принадлежащих военным или военным руководителям.

Большинство из вышеперечисленных санкций были наложены путем включения должностных лиц и организаций в список лиц с особым назначением (SDN) Министерства финансов США, который запрещает любому физическому лицу, компании или финансовому учреждению США вести дела с указанным лицом и запрещает их поездки. В Соединенные Штаты. Список SDN в целом используется правительством США для введения санкций в отношении субъектов по всему миру, замешанных в преступной деятельности, коррупции, терроризме или грубых нарушениях прав человека.Списки SDN часто устанавливаются либо соответствующими законами США, законодательными актами конкретной страны, либо исполнительным распоряжением, изданным в соответствии с Законом о международных чрезвычайных экономических полномочиях 1977 года (IEEPA). Санкции SDN также могут быть наложены в соответствии с Законом о Глобальном Магнитском.

Распоряжение от 11 февраля и обозначения Министерства финансов были сделаны в соответствии с IEEPA. Будущие санкции, связанные с переворотом и связанными с ним нарушениями прав человека, могут быть наложены в соответствии с IEEPA, Глобальным законом Магнитского или другими властями.

Отдельно, за неделю до введения санкций, Государственный департамент США объявил, что вся прямая финансовая помощь США правительству Мьянмы будет прекращена в соответствии с положениями закона США, известного как «положение о перевороте», которое запрещает оказание помощи правительствам, лидеры которых взял власть, свергнув демократически избранное правительство. США будут продолжать оказывать помощь группам гражданского общества и гуманитарную помощь. Агентство США по международному развитию (USAID) 11 февраля объявило, что «немедленно перенаправляет 42 доллара.4 миллиона помощи вне работы, которая принесла бы пользу правительству Бирмы. Вместо того, чтобы поддерживать военных, мы перенаправим эти средства на поддержку и укрепление гражданского общества ».

Правительство США ранее не получало помощи военным Мьянмы. До переворота закон США уже предусматривал несколько юридических ограничений на прямую помощь военным, а также запреты на экспорт военного или охранного оборудования и обучения. Они сохранялись в течение многих лет из-за многочисленных нарушений прав человека со стороны военных в прошлом и в настоящее время, в том числе в отношении рохинджа в штате Ракхайн и других этнических меньшинств, особенно в штатах Качин и Шан.

В дополнение к санкциям и обозначениям, принятым 11 февраля, США объявили, что они заблокируют доступ к активам, номинированным в долларах США, на сумму 1 миллиард долларов в Соединенных Штатах, рискуя получить доступ к ним со стороны военного руководства Мьянмы. Размер объявленного ареста и его сроки, а также описания президента Байдена и его пресс-секретаря («шаги по предотвращению неправомерного доступа генералов к активам на сумму более 1 миллиарда долларов») ясно показывают, что основная часть этих активов принадлежала Центральному центру Мьянмы. Валютные резервы банка в США.

Несколько человек, знакомых с решением, подтвердили действия правительства США с помощью Human Rights Watch. Акция была предпринята ранее и независимо от принятия решения по санкциям 11 февраля. Через несколько дней после переворота 1 февраля финансовые органы Казначейства и Федеральной резервной системы, в которых находится основная часть резервов Мьянмы, получили через счета Центрального банка Мьянмы ряд запросов о переводе или снятии всех валютных резервов банка. Затем власти США определили, что запросы не являются законными финансовыми действиями Центрального банка Мьянмы как таковыми, а вместо этого являются «мошенническими» или «преступными» действиями военного руководства, и заблокировали транзакции в соответствии с финансовым законодательством США.

Сам Центральный банк Мьянмы в настоящее время заблокирован для доступа к его валютным резервам в США, что может иметь серьезные последствия для экономики Мьянмы в целом в будущем. Как правило, валютные резервы удерживаются для поддержки долгов страны, используются для стабилизации валютных курсов или доступа во время крупных экономических кризисов или стихийных бедствий. Позднее Центральному банку Мьянмы, выступающему в качестве банковского учреждения, может потребоваться доступ к фондам США для законных финансовых целей в интересах экономики Мьянмы в целом.В этом случае правительство США могло бы на законных основаниях разрешить разморозку некоторых активов для законных операций — например, для выплаты иностранному кредитору или для покупки валюты Мьянмы. Предположительно, такие транзакции могут происходить, если должностные лица банка могут предоставить прозрачные записи или иным образом продемонстрировать, что средства используются в законных банковских целях.

Какие санкции ввели другие страны?

Правительства других стран также рассматривают возможность введения адресных санкций против Мьянмы.

9 февраля Новая Зеландия объявила, что приостанавливает все политические и военные контакты на высоком уровне с Мьянмой, вводит запрет на поездки военного руководства Мьянмы и приостанавливает оказание помощи правительству.

В тот же день верховный представитель Европейского союза по иностранным делам Хосеп Боррелл сообщил Европейскому парламенту, что он будет рекомендовать Европейскому совету введение целенаправленных санкций в отношении военного руководства Мьянмы и военных предприятий.11 февраля Европарламент принял резолюцию в поддержку этого призыва.

Министры иностранных дел стран-членов ЕС встретятся 22 февраля для рассмотрения этих рекомендаций.

ЕС уже ввел в действие ряд ограничительных мер в отношении Мьянмы, принятых в ответ на зверства, совершенные во время кампании этнической чистки против рохинджа. Эти меры включают эмбарго на оружие и технику, которые могут быть использованы для внутренних репрессий, а также целенаправленные ограничительные меры в отношении 14 старших офицеров.

В соответствии с недавно принятым режимом глобальных санкций ЕС в отношении прав человека адресные санкции и запреты на поездки могут применяться к «физическим и юридическим лицам, ответственным или причастным к серьезным нарушениям или злоупотреблениям прав человека», а также «физическим и юридическим лицам, связанным с преступниками». Нарушения и злоупотребления могут включать «геноцид, преступления против человечности, пытки и другие жестокие, бесчеловечные или унижающие достоинство виды обращения и наказания, рабство, внесудебные, суммарные или произвольные казни и убийства, насильственные исчезновения людей, произвольные аресты или задержания».Кроме того, если нарушения или злоупотребления являются «широко распространенными, систематическими или иным образом вызывают серьезную озабоченность [внешней политики ЕС]», к физическим или юридическим лицам могут быть применены санкции за «нарушения или злоупотребления свободой мирных собраний и ассоциаций» и «нарушения или злоупотребления свободой мнений и их выражения ».

Закон

Соединенного Королевства допускает целенаправленные санкции в соответствии с национальным законом «Глобального Магнитского», аналогичным Закону США «Глобальный Магнитский» и Режиму санкций ЕС в отношении прав человека, указанным выше, а также в соответствии с законами о борьбе с коррупцией и другими экономическими законами.Правительство Великобритании ранее наложило санкции на нескольких офицеров Мьянмы за соучастие в зверствах против рохинджа. 18 февраля правительство Великобритании назначило еще трех военных лидеров Мьянмы, причастных к перевороту 1 февраля, сославшись на их соучастие в нарушениях прав человека «во время переворота». Кроме того, министерство иностранных дел Великобритании и министерство международной торговли также объявили, что они запускают «усиленный процесс должной осмотрительности» для снижения риска, связанного с военными предприятиями, работающими в Великобритании, и связанными с ними незаконными денежными потоками.”

Канада также имеет «Глобальный закон Магнитского», а также уже существующие санкции в соответствии с Законом о специальных экономических мерах и законами о борьбе с коррупцией; правительство ранее наказывало нескольких руководителей вооруженных сил Мьянмы, в том числе Мин Аунг Хлаинга, за соучастие в зверствах против рохинджа. 18 февраля Канада ввела дополнительные адресные санкции в отношении девяти военачальников, причастных к перевороту 1 февраля. Многие другие страны имеют более широкие санкционные полномочия в соответствии с законами о чрезвычайном экономическом положении или другими режимами, что позволяет вводить целевые санкции против руководителей вооруженных сил Мьянмы.

Кроме того, все вышеперечисленные страны, а также такие страны, как Япония, Южная Корея, Сингапур, Швейцария и другие важные банковские центры, имеют строгие законы о борьбе с отмыванием денег или коррупцией, которые могут быть применимы или станут применимыми к физическим лицам. или юридические лица, на которые действуют санкции других правительств. Например, такие законы могут стать применимыми, если физическое или юридическое лицо, на которое наложены санкции, или финансовое учреждение, ведущее бизнес с ними, совершает незаконные операции в обход санкций других стран или нарушает другие законы.

Могут ли быть эффективными санкции? Есть ли у военных Мьянмы активы за рубежом?

Санкции касаются не только активов. Санкции, введенные США, Великобританией, ЕС и другими юрисдикциями, могут иметь чрезвычайно широкие международные последствия. Большинство мировых финансовых институтов и банков базируются в этих юрисдикциях, имеют акции, которые торгуются на их биржах ценных бумаг, или иным образом имеют связи, в результате которых на них распространяются соответствующие санкции или правила, обеспечивающие их соблюдение.Многие многосторонние или транснациональные финансовые учреждения используют финансовые услуги и инфраструктуру этих юрисдикций.

Даже банки или финансовые учреждения, не имеющие прямого отношения к юрисдикциям, наложенным санкциями, могут запретить лицам, подпадающим под санкции, доступ к счетам или использование услуг телеграфного перевода, включая международную систему SWIFT. На практике люди из списка SDN могут столкнуться с серьезными препятствиями при хранении или перемещении денег через международную банковскую систему.

Кроме того, страны, в которых действуют законы о коррупции или отмывании денег, могут, и часто делают, подвергать подвергнутых санкциям физических или юридических лиц более тщательной проверке в соответствии с этими законами и могут конфисковывать активы и допускать конфискацию этих активов, если финансовые преступления доказаны.Как отмечалось выше, такие законы могут применяться, если лицо, на которое наложены санкции, или работающее с ними финансовое учреждение совершает то, что составляет незаконную транзакцию, пытаясь обойти законы других стран о санкциях.

Санкции против Мьянмы уже применялись. Почему они будут работать сейчас?

Предыдущие режимы санкций, по-видимому, были важным фактором в решении военных приступить к процессу реформ, которые привели к национальным выборам в 2015 году.Однако в 2021 году условия будут другими, и необходим новый подход.

Для начала крайне важно, чтобы страны, вводящие санкции в отношении Мьянмы, не просто делали определения, перечисляя лиц и организации, подпадающие под санкции, но также принимали эффективные меры по обеспечению соблюдения мер. Для правительств также жизненно важно, чтобы действовали совместно , нацелены на санкции точно на , неукоснительно обеспечивают их соблюдение , и сосредотачиваются — как никогда раньше — на , эффективно общаясь с военным руководством и другими о том, что им нужно сделать, чтобы чтобы меры были отменены.

Экономическое положение Мьянмы отличается от предыдущего периода военного правления. Экономический контекст для военного руководства и его компаний, принадлежащих военным, в корне отличается от условий предыдущих хунт, поскольку большинство экономических отношений военных теперь более интегрировано в глобальную экономику (где санкции могут быть более эффективными), а экономические интересы военных в общие менее замкнутые или местные.

Хотя жесткое правоприменение жизненно важно, не менее важна и широкая координация между правительствами, применяющими санкции.Если санкции будут жестко применяться в разных юрисдикциях, объекты, ставшие объектом санкций, с большей вероятностью понесут прямые экономические последствия. Помимо замораживания активов, целевым организациям будет запрещено использовать большую часть международного банковского сектора, и они не смогут получить финансирование от многих мировых банков или выгодное финансирование от любых банков. Можно ожидать, что те банковские учреждения и компании, которые продолжают работать с лицами или организациями, подпадающими под санкции, будут предлагать гораздо менее выгодные условия, предоставлять более дорогие кредиты и в целом предоставлять худшие условия и услуги.В то же время некоторые внешние источники дохода — например, роялти, сборы или дивиденды — могут быть отключены и храниться на условном депонировании. Если санкции будут введены эффективно, целевые организации столкнутся с неблагоприятными последствиями для выручки и условий кредитования. В сочетании с эффективным информированием о том, как можно ослабить санкции, эти меры могли бы послужить важным катализатором для военного руководства Мьянмы, чтобы оно начало пересматривать свои действия и предпринимать шаги по их отмене.

Обновление

: доступ в Интернет, цензура и переворот в Мьянме

Это заявление было впервые опубликовано 15 февраля и периодически обновляется.

Обновление : 29 июля 2021 г. — Access Now приветствует жалобу , поданную 27 июля Центром исследований транснациональных корпораций (SOMO) от имени 474 организаций гражданского общества, базирующихся в Мьянме, в Норвежский национальный контакт ОЭСР. Точка (NCP). В жалобе утверждается, что решение Telenor продать свое оборудование в Мьянме M1 Group не соответствует стандартам ответственного отказа, изложенным в руководящих принципах ОЭСР.

29 июля , Telenor подтвердил получение жалобы и подчеркнул свою неизменную приверженность руководящим принципам ОЭСР и ООН в отношении бизнеса и прав человека.Тем временем был процитирован советник M1 Group, который заявил, что опасения по поводу ливанской компании были «расистскими и дискриминационными», и что она никогда не «ставила под угрозу (г) ее этику, когда дело касалось вопросов прав человека».

Access Now перекликаются с серьезными заслуживающими доверия опасениями, высказанными Министерством юстиции Мьянмы по поводу правового статуса M1 Group. Компания была соучредителем Наджиба Микати — бывшего премьер-министра Ливана, недавно повторно назначенного премьер-министром-делегатом — которому в 2019 году было предъявлено обвинение в коррупции и незаконном обогащении в Ливане.Семья олигарха Микати имеет опыт использования авторитарных рынков для получения прибыли, в том числе в Сирии и Судане.

26 июля , Myanmar Now сообщила, что представитель Telenor подтвердил , что неизбежная продажа будет включать «передачу всех записей данных о звонках», что вызывает серьезные опасения, что эти данные позволят военным Мьянмы отслеживать и преследовать людей на основе их контакты, местонахождение и другая личная или организационная информация. Активист выразил свое чувство уязвимости, заявив: «У Telenor есть данные о […] моей жизни через услуги, которые я заплатил за использование в качестве их клиента.Я не даю согласия на передачу моих данных в M1 Group, которой я не доверяю ».

Обновление: 30 мая 2021 г. — Народ Мьянмы имеет право на открытый, надежный и безопасный доступ в Интернет без дискриминации. Сегодня Access Now и коалиция #KeepItOn призывают вооруженные силы и все государственные органы Мьянмы немедленно прекратить отключение интернета и отказаться от всех попыток внести в белый список — или выбрать и выбрать — организации, корпорации и отдельных лиц для кому необходимо восстановить подключение к Интернету.

Обновление: 28 апреля 2021 г. — Access Now приветствует любые улучшения доступа в Интернет в Мьянме, но призывает полностью отменить отключение Интернета, навязанное военными. После более чем 70 ночей почти полного отключения интернета появляются сообщения о возобновлении фиксированной связи в Мьянме по всей стране. Однако подавляющее большинство людей в Мьянме полагаются на фиксированную беспроводную связь и мобильную передачу данных, которая по-прежнему недоступна.

За почти два с половиной месяца после насильственного военного переворота в феврале хунта на ночь периодически отключала оптоволоконные и фиксированные кабели. По состоянию на 28 апреля доступ видимо есть. Эта форма подключения к Интернету обычно предназначена для более привилегированных лиц, организаций и предприятий и потенциально предоставляет пространство для возобновления онлайн-банкинга и других финансовых услуг.

«Хотя восстановление оптоволоконной и фиксированной кабельной связи в Мьянме является незначительным положительным событием, необходимо подчеркнуть, что мобильное и другое подключение к Интернету с помощью беспроводных средств остается недоступным для жителей Мьянмы», — сказал Деви Сивапракасам, Азиатско-Тихоокеанский регион. Политический советник Access Now .«Большинство людей в Мьянме по сути остаются в полном отключении, в то время как хунта продолжает эскалацию своих серьезных нарушений прав человека».

Access Now также узнал о новых усилиях в сфере высоких технологий Мьянмы по внесению в белый список организаций, корпораций и частных лиц, для которых подключение к Интернету должно оставаться непрерывным. Первоначальные отчеты указывают на внедрение белого списка для банковских и платежных приложений. Это может привести к расколу между различными секторами и сообществами и внутри них, и работает против любого представления о сетевом нейтралитете.Услуги по внесению в белый список не отражают уважение к международному праву в области прав человека; он фактически переворачивает все с ног на голову, сделав полную блокировку Интернета нормой, а доступ к веб-сервисам — исключением. Непонятно, как будет развиваться ситуация.

«Внесение в белый список подключения к Интернету только усугубляет неравенство в условиях кризиса в области прав человека. Внесение в белый список не только технически сложно и практически неэффективно для реализации, но и может носить дискриминационный характер, поскольку в первую очередь будет направлено на сохранение функционирования только определенных финансовых и других банковских учреждений. Services », — подчеркнул Раман Джит Сингх Чима, старший международный советник и директор по Азиатско-Тихоокеанскому региону Access Now .«Нам нужно немедленно восстановить Интернет для всех в стране — люди должны иметь возможность общаться со своими близкими, обращаться за помощью, делиться и получать информацию, сообщать о нарушениях и, в конечном итоге, снова осуществлять свои основные права».

Обновление: 1 апреля 2021 г. — «Access Now» потрясена методичным усилением цифрового контроля со стороны хунты и подавлением свободы слова и доступа к информации по всей Мьянме. Сегодня Министерство транспорта и коммуникаций приказало поставщикам интернет-услуг приостановить предоставление услуг беспроводного широкополосного доступа .Это нарушит все соединения, в которых используются беспроводные маршрутизаторы, что является обычным явлением в большей части Азии. Заказ бессрочный. На данный момент оптоволоконный и фиксированный кабельный Интернет не затронут, хотя только ограниченная часть людей в Мьянме имеет доступ через эти соединения.

«Хунта систематически лишает права людей в Мьянме цифровыми методами», — сказал Раман Джит Сингх Чима, старший международный советник и директор по Азиатско-Тихоокеанскому региону Access Now. «Сегодняшнее отключение беспроводных маршрутизаторов сочетается с длительным отключением беспроводной связи в стране и усилением слежки, с которой вынуждены сталкиваться миллионы людей, — в то же время растет количество сообщений об ужасных нарушениях прав человека.Мы призываем международное сообщество немедленно вмешаться ».

Access Now также напрямую общался с заинтересованными сторонами и источниками в Мьянме, которые подтвердили это последнее отключение Интернета.

ВАЖНО⛔️ Фиксированная беспроводная связь не включается утром. Подтвержденный. Нет Ananda / MMNet / Ooreddoo / и т. Д. Если мобильные данные уже отключены, останется только фиксированная связь. Заказ временный, но бессрочный. Каждый должен строить все возможные планы. # WhatsHappeningInMyanmar

— Free Expression Myanmar (@FreeExpressMm) 1 апреля 2021 г.

Хунта Мьянмы приказывает интернет-провайдерам отключить все услуги беспроводной широкополосной связи с сегодняшнего вечера до дальнейшего уведомления.Они по-прежнему позволяют использовать дорогой оптоволоконный интернет, но большинство населения не может себе этого позволить. #WhatsHappeningInMyanmar #keepiton pic.twitter.com/MqLGAUiYrm

— Хнин Зау (@hninyadanazaw) 1 апреля 2021 г.

Обновление: 15 марта 2021 г. — хунта Мьянмы блокирует мобильный доступ в Интернет по всей стране, усиливается угроза использования технологий наблюдения в военных целях. Поскольку хунта вводит военное положение в , шести поселках, в Янгоне и , еще пяти в Мандалае, в результате чего общее количество городов в городе составляет 12 — данные отчетов о прозрачности интернет-платформ указывают на значительное падение интернет-трафика, мобильный интернет недоступен в стране.Раньше почти ежедневные отключения по приказу хунты обычно происходили ночью, а к утру прекращались. Однако нынешний сбой длился весь день (9:23, 15 марта ) без каких-либо признаков восстановления. Эта эскалация разрушения хунтой Интернета вызывает серьезные опасения для Access Now и международного сообщества, что следующим шагом может быть неопределенный, полный отключение телекоммуникационных услуг для жителей Мьянмы.

«Военные в Мьянме четко осознают силу доступа в Интернет», — заявила Фелисия Антонио, активистка кампании и руководитель #KeepItOn в Access Now .«С самого начала они манипулировали услугами, пытаясь подавить демократию. Это одновременно и страшно, и бесполезно ».

, 14 марта, , в Янгоне произошло «один из самых смертоносных дней протестов против переворота» , в течение которых около 50 человек были убиты, и, в свою очередь, в городе было введено военное положение.

Угроза злоупотребления технологиями наблюдения со стороны военных для увековечения преступлений по-прежнему существует. 12 марта г. г. Хьюман Райтс Вотч сообщила , что развертывание до 2021 г. новой инфраструктуры общественных камер с функциями распознавания лиц и номерных знаков в рамках инициативы «Безопасный город» в Нейпьидо, Мандалае и Янгоне будет только «Поддержать все более жестокие репрессии со стороны хунты».

«В любом случае отключение подключения к Интернету является серьезным нарушением прав», — сказал Деви Сивапракасам, советник по политике в Азиатско-Тихоокеанском регионе Access Now . «Но сделать этот шаг к эскалации в Мьянме, когда хунта вводит военное положение по всей стране — и пока государственные силы увековечивают серьезные нарушения прав человека — это явный сигнал о том, что военные планируют удвоить насилие под покровом темноты».

Обновление : 5 марта 2021 г. — Периодические отключения интернета продолжаются по всей Мьянме , отключая население ежедневно с 01:00 до 09:00 по местному времени.А поскольку ситуация с правами человека значительно ухудшается, вооруженные силы усиливают насилие, чтобы подавить протесты перед лицом растущего международного осуждения, включая использование боеприпасов, резиновых пуль и слезоточивого газа против толпы. 3 марта г. было убито по меньшей мере 38 демонстрантов. Посланник ООН в Мьянме назвал «самым кровавым днем ​​после переворота». На фоне международного давления, включая призывы к введению эмбарго на шпионское ПО, заместитель военного ведомства Мьянмы заявил: «Мы привыкли к санкциям и выжили.”

Access Now по-прежнему глубоко обеспокоен благополучием людей в Мьянме и снова призывает власти обеспечить справедливый и открытый Интернет и немедленно прекратить использование любых технологий наблюдения. Полномасштабное отключение интернета по всей стране имело бы разрушительных последствий для населения.

Интернет продолжает использоваться хунтой в качестве оружия, и сотни про-военных видеороликов, в том числе людей в военной форме, открыто угрожающих насилием против протестующих, — это , которые распространяются на Tik Tok.3 марта года компания социальной сети заявила , что продолжает «незамедлительно удалять весь контент, подстрекающий к насилию […], и [ведет] агрессивный мониторинг, чтобы удалить любой такой контент, который нарушает [их] правила». 4 марта , , VICE News обнаружил , что большая часть оригинальных видео была удалена, но другие видео с подстрекательством к насилию остались доступными, в том числе видео против Аунг Сан Су Чжи, получившее более 120 000 лайков.

«Мы являемся свидетелями того, как военные Мьянмы используют арсенал технических инструментов для людей», — сказал Деви Сивапракасам, советник по политике в Азиатско-Тихоокеанском регионе Access Now .«Помимо отключений Интернета, они полагаются на запас технического оборудования для наблюдения, злоупотребление расплывчато написанными законами для цензуры онлайн-контента и манипулирование платформами социальных сетей».

марта 1 , New York Times сообщила , что военные используют агрессивные технологии двойного назначения для наблюдения, взлома и криминалистики для отслеживания и нацеливания на критиков и протестующих. До переворота военные создали «возможности радиоэлектронной борьбы» и закупили технологии наблюдения, в том числе инструменты для взлома телефонов, которые использовались в Гонконге для отслеживания демократических активистов, у израильских, американских и европейских компаний, несмотря на существующие запреты на такой экспорт. правительствами своих стран.

«Правительства самых разных стран, от соседей Мьянмы в АСЕАН до государств Европы, Северной Америки и Ближнего Востока, должны предотвратить доступ хунты к технологиям цензуры и наблюдения и выступить вместе, чтобы послать недвусмысленный сигнал, который международное сообщество считает повседневным Интернетом. отключения недопустимы в 21 веке », — добавил Раман Джит Сингх Чима, старший международный советник и директор по Азиатско-Тихоокеанскому региону Access Now .

марта 1 лидеру гражданского правительства Аунг Сан Су Чжи было предъявлено обвинение в предполагаемой публикации в сети информации, которая «может вызвать страх или тревогу или нарушить общественное спокойствие.”

27 февраля года посланник Мьянмы при ООН Чжо Мо Тун был уволен , через день после того, как он выступил с пылким обращением к Генеральной Ассамблее ООН, призывая страны принять «самые решительные меры» для восстановления демократии в Мьянма.

Обновление: 25 февраля 2020 г. — Поскольку Интернет в Мьянме остается нестабильным, а военные продолжают ужесточать контроль над властью, протестующие создают, делятся и переводят инструменты, которые помогают обезопасить себя во время организации.Однако многие из этих цифровых ресурсов уязвимы для военного вмешательства.

«Вы должны помнить, что никакая технология не защищена от взлома, никакой механизм не является полностью безопасным. Во всем заложена незащищенность », — сказал Раман Джит Сингх Чима, директор по азиатско-тихоокеанской политике и старший международный советник Access Now в интервью для журнала« Остальной мир ». «Что нас беспокоит, так это то, что, [хотя] мы знаем о сбоях в работе Интернета, мы не знаем о слежке.”

Учитывая постоянную угрозу военного наблюдения, Access Now присоединился к организациям гражданского общества со всего мира и призвал Совет Безопасности Организации Объединенных Наций и государства-члены ООН срочно ввести скоординированное глобальное эмбарго на поставки оружия в Мьянму в ответ на Военный переворот. Любая продажа или передача военного оборудования, включая оборудование двойного назначения и оборудование для наблюдения, может предоставить средства для дальнейшего подавления народа Мьянмы в нарушение международного гуманитарного права и права прав человека.

Военным не должно быть позволено использовать инструменты ИКТ для ограничения прав людей или для содействия подавлению мирных протестов. Возможность военных Мьянмы публиковать призывы к насилию против протестующих через социальные сети становится критически важной проблемой. В свою очередь, военнослужащим запретили доступ в Facebook и в Instagram, после того как в прошлые выходные Facebook удалил их главную страницу.

«Мы запрещаем оставшимся вооруженным силам Мьянмы (« Татмадау ») и подконтрольным военным государственным организациям и СМИ из Facebook и Instagram, а также рекламу связанных с военными коммерческих организаций», — говорится в заявлении гиганта социальных сетей в заявлении от 24 февраля .«Мы продолжаем рассматривать ситуацию в Мьянме как чрезвычайную ситуацию, и мы по-прежнему сосредоточены на безопасности нашего сообщества и народа Мьянмы в целом».

Обновление : 22 февраля 2020 г.- 22 февраля , с 01:00 до 12:00 по местному времени в столице Янгон.

У меня есть подтверждение от надежного источника, что Интернет будет отключен в Янгоне с 01:00 до ПОЛУДНЯ завтра. Остальная часть страны будет ограничена 0100-0900. Это происходит в преддверии того, что, как ожидается, станет крупнейшим днем ​​протестов против переворота # Мьянма #InternetShutdown

— Фрейя Коул (@freya_cole) 21 февраля 2021 г.

Обновление: 17 февраля 2020 г. — Миллионы людей в Мьянме по-прежнему страдают от ненадежного доступа в Интернет.Власти периодически погружали страну в темноту, отключая Интернет с 01:00 до 09:00 по местному времени в понедельник, вторник и среду на этой неделе ( 15–17 февраля ). По сути, это создало ночную черную дыру в коммуникациях, которая способствует злоупотреблениям и безнаказанности военной хунты. Несмотря на это, тысячи протестующих сегодня вышли на демонстрацию против переворота в крупных городах.

Отчеты

об измерениях сети показывают, что регулирование интернет-трафика продолжает наблюдаться каждый день даже после запланированных отключений.

ОБНОВЛЕНИЕ

: #Myanmar / до # 17 февраля, 12:30 по местному времени (GMT + 6.5H):
. Как часы, #Myanmar снова вернулась в сеть сегодня утром в 9:00
. Но, как мы постоянно отмечаем, дросселирование скорости продолжается, затрудняя загрузку аудио и видео👇
🔴ПН ~ 1-9.00
🔴ВТ ~ 1-9.00
🔴СР ~ 01.00-9am@abcnews @BBCWorld pic.twitter.com/rNJXUHdGVT

— Обсерватория IP Монаш (@IP_Observatory) 17 февраля 2021 г.

Появляются слухи, что недавно составленный законопроект о кибербезопасности больше не может быть внесен, поскольку военные уже внесли поправки в – или стремятся внести поправки – в Закон об электронных операциях вместо этого.Access Now работает над подтверждением разработки и проверкой измененного содержимого.

15 февраля 2020 г. — Нарушение: Сообщения появляются сегодня, 15 февраля , что еще одно отключение интернета было заказано на 01:00 — 09:00 по местному времени завтра, 16 февраля .

февраля 1 , внезапный военный переворот произошел в Мьянме. В последующие недели, когда люди протестовали, боролись за информацией и пытались задокументировать разворачивающиеся события, власти расширили свою власть, произвольно отключив и восстановив доступ в Интернет, а также заблокировав платформы социальных сетей.Последнее, о чем сообщалось, общенациональное отключение было осуществлено в одночасье и отменено только сегодня, 15 февраля. Это сопровождалось усилением военного присутствия и применением силы против демонстрантов.

«Цензура и военный контроль над свободой слова в Мьянме усиливаются, поскольку доступ к информации и коммуникации резко сокращается», — сказала Фелисия Антонио, активистка кампании и руководитель #KeepItOn в Access Now . «Военные продолжают использовать отключение интернета и цензуру в качестве оружия для подавления протестов и подавления инакомыслия.Это неприемлемо и является вопиющим нарушением законов о правах человека ».

На прошлой неделе, нанеся еще один удар по правам человека, военные представили проект тревожного нового законопроекта « о кибербезопасности» , который потенциально может криминализировать многие нормальные действия в Интернете и ослабить усилия тех, кто стремится предоставлять цифровые помощь в области безопасности гражданскому обществу и демократически избранным политическим лидерам страны (см. неофициальный перевод , ).Это невероятно опасный шаг, и международное сообщество обязано остановить его .

«Законопроект Мьянмы о кибербезопасности уже вселяет страх перед слежкой и преследованием за то, что вы говорите и делаете в Интернете. В опасности находятся все, от журналистов до поставщиков цифровой безопасности и представителей гражданского общества, — сказал Раман Джит Сингх Чима, директор по азиатско-тихоокеанской политике и старший международный советник Access Now . “ Очень тревожит то, что телекоммуникационные и ИКТ-компании не могут сообщать о государственных заказах, касающихся отключения интернета, веб-цензуры или слежки за пользователями. Учитывая развивающуюся ситуацию и подавление свободных СМИ на местах, способность телекоммуникационных компаний предоставлять информацию о правительственных директивах, которые они получают, является ключевой ».

Отключения и блокировки

Access Now тесно сотрудничает с местными партнерами и заинтересованными организациями по всему миру, и, хотя ситуация постоянно меняется, сообщество #KeepItOn может подтвердить ряд ключевых сбоев:

Телефонные компании

Telenor Group, норвежская телекоммуникационная компания, работающая в Мьянме , публично перечислила правительственные директивы, которые они получили , сославшись на недавний приказ о блокировке IP-адресов и URL-адресов вчера, 14 февраля .Однако эта прозрачность подошла к концу, поскольку компания заявила, что больше не может раскрывать эту информацию . Это увеличивает сложность подтверждения сбоев.

Законопроект о кибербезопасности

Власти пытаются еще больше расширить цифровые репрессии с помощью нового законопроекта о кибербезопасности, который был распространен в течение последних 48 часов, с требованиями о внесении вклада заинтересованными сторонами к следующей неделе. Проблемы с нынешним законопроектом о кибербезопасности включают:

1. Определение «взлома» очень широко охарактеризовано и может быть использовано против законной деятельности в журналистике, цифровой безопасности и сетевых измерениях ;
2. Это требует военного одобрения групп кибербезопасности частного сектора, в то время, когда независимый доступ к цифровой безопасности для пользователей Мьянмы, журналистов и демократических субъектов имеет решающее значение; и
3. Он предлагает требований к лицензированию поставщиков онлайн-услуг; , по сути, излагает рамки лицензии для поставщиков интернет-контента (ICP) — аналогично тому, что существует в Китае.

Гражданское общество и международное сообщество

12 февраля Организация Объединенных Наций провела 29-ю специальную сессию Совета по правам человека , посвященную последствиям кризиса в Мьянме для прав человека , при этом гражданское общество выразило озабоченность по поводу эскалации ситуации. Тридцать девять штатов выступили соавторами резолюции о последствиях кризиса для прав человека в Мьянме , которая «призывает к немедленной и окончательной отмене ограничений в отношении Интернета, телекоммуникаций и социальных сетей.”

6 февраля , , организации гражданского общества Мьянмы опубликовали открытое письмо , в котором обратились к провайдерам интернет-услуг с призывом обеспечить и отстаивать права человека — призыв Access Now решительно поддерживает.

Требования к сдаче

Access Now и коалиция #KeepItOn присоединяются к растущим призывам к действиям со всего мира, в частности, призывая военных в Мьянме:

1. Положить конец продолжающемуся нарушению работы интернета t и восстановить доступ ко всем заблокированным платформам и веб-сайтам социальных сетей;
2. Разрешить поставщикам интернет-услуг работать свободно , обеспечивая открытый, надежный и безопасный доступ к Интернету и платформам цифровой связи;
3. отозвать проект закона о кибербезопасности и немедленно остановить все процессы, ведущие к его принятию и внедрению; и
4. Отстаивать основные права народа Мьянмы , включая мирные собрания и ассоциации, свободу убеждений и их свободное выражение, а также доступ к информации.

Санкции и надзор за предприятиями, работающими в Мьянме

Access Now призывает все правительства ввести ограничения и санкции в ответ на переворот, чтобы обеспечить гражданскому обществу, членам гражданских политических партий и населению Мьянмы доступ к телекоммуникационным и ИКТ-услугам. Санкции и дальнейшие ограничения не должны препятствовать обычным людям, протестующим против переворота, использовать средства связи или получать доступ к продуктам и услугам цифровой безопасности для защиты своих коммуникаций и защиты от слежки со стороны хунты.

Все компании и инвесторы, осуществляющие операции или действующие в Мьянме, должны проверять свою деятельность на предмет потенциального воздействия на права человека. Соответствующие правительства — будь то США, государства-члены ЕС, Великобритания, Сингапур, Индия, Южная Корея, Япония или другие — обязаны обеспечить немедленное проведение таких проверок регулируемыми ими предприятиями.

Кризис в Мьянме: «Все варианты должны быть на столе», — слышит Совет ООН по правам человека |

Карательные действия против виновных не должны наносить вред уязвимым общинам Мьянмы, а также обеспечивать продолжение помощи в борьбе с пандемией коронавируса и гуманитарной поддержки, заявили заместитель Верховного комиссара ООН по правам человека Нада аль-Нашиф и специальный докладчик Том Эндрюс.

«Наблюдающий мир с ужасом»

В подробном описании ситуации, разворачивающейся после военного переворота 1 февраля, Специальный докладчик Эндрюс обрисовал обстановку, на которой было свергнуто гражданское правительство, реакцию народа и «репрессивные действия хунты».

Он начал с того, что подчеркнул, что сам акт созыва специальной сессии подчеркивает серьезность, с которой КПЧ рассматривает «то, что можно точно охарактеризовать как возмутительный и незаконный акт — государственный переворот должным образом избранного правительства и его должным образом избранных лидеров». ».

«День за днем ​​народ Мьянмы и люди во всем мире с ужасом наблюдали за фотографиями и видео жестокости, появляющимися на улицах Мьянмы — из больших колонн сил безопасности в полном снаряжении для борьбы с беспорядками, окружающих мирных протестующих и по растущим толпам стреляют из водомётов, расстреливают протестующих, в том числе молодую женщину, выстрелившую в голову, когда она стояла безоружная и не представляла угрозы, вместе с другими мирными демонстрантами в [столице] Най Пий Тау ».

Имеются также сообщения об использовании боевых патронов и смертоносной силы против демонстрантов, участившихся случаях произвольных задержаний и запугивания, угрозе для средств массовой информации и принятии постановлений и законов, систематически лишающих прав, доступа к информации и неприкосновенности частной жизни.

Около 220 правительственных чиновников и представителей гражданского общества, включая государственного советника Аунг Сан Су Чжи, президента Вин Мьинта и членов профсоюзной избирательной комиссии, были задержаны, многие из которых были задержаны «в темноте ночи». милиция в штатском », — добавил он со ссылкой на сообщения.

Новости ООН

Том Эндрюс, Специальный докладчик по вопросу о положении в области прав человека в Мьянме.

Международное сообщество должно действовать

г.Эндрюс призвал к действию Совет по правам человека (СПЧ), зачитав сообщение, которое он получил от скрывающегося активиста из Мьянмы.

«Он попросил меня с уважением передать эти точные слова этому телу:« Нам нужно больше, чем заявление на листе бумаги; нам нужны реальные действия со стороны Организации Объединенных Наций ».

Г-н Эндрюс призвал КПЧ призвать Совет Безопасности «рассмотреть все варианты, которые он ранее использовал для борьбы с грубыми нарушениями прав человека», включая санкции, эмбарго на поставки оружия и запреты на поездки, а также призвал к судебным действиям в Международный уголовный суд (МУС) или специальные трибуналы.

Он попросил меня с уважением передать эти точные слова этому телу: «Нам нужно больше, чем заявление на листе бумаги; нам нужны реальные действия со стороны Организации Объединенных Наций ». — Специальный докладчик Том Эндрюс, читает сообщение активиста

«Все эти варианты должны быть на столе».

«За исключением конкретных шагов со стороны Совета Безопасности, Генеральная Ассамблея может созвать чрезвычайную специальную сессию. Во время прошлых чрезвычайных специальных сессий Генеральная Ассамблея рекомендовала меры, начиная от прекращения огня и заканчивая эмбарго на поставки оружия и торговыми санкциями », — добавил он.

«Кризис, рожденный безнаказанностью»

Заместитель Верховного комиссара аль-Нашиф далее отметил, что нынешний кризис в Мьянме «рожден безнаказанностью» из-за длительного отсутствия гражданского контроля над вооруженными силами и его непропорционального влияния на политические и экономические институты страны.

«На протяжении более 20 лет сменявшие друг друга Верховные комиссары и многие видные эксперты информировали этот Совет и его предшественника о нарушениях, совершаемых вооруженными силами страны, которые включают некоторые из наиболее серьезных преступлений, предусмотренных международным правом», — сказала она, добавив, что «Отсутствие действий по их устранению придало смелости военному руководству и способствовало нынешнему кризису.”

Она напомнила четкое предупреждение миссии СПЧ по установлению фактов в 2018 году, в котором говорилось, что «Татмадау (вооруженные силы Мьянмы) являются самым большим препятствием на пути развития Мьянмы как современной демократической страны.

«Главнокомандующий« Татмадау »Мин Аунг Хлаинг и все нынешнее руководство должны быть заменены, и должна быть проведена полная реструктуризация, чтобы поставить« Татмадау »под полный гражданский контроль. От этого зависит демократический переход Мьянмы ».

г-жааль-Нашиф призвал Совет по правам человека (СПЧ) сделать «самый решительный призыв к военным властям уважать результаты выборов, вернуть власть под гражданский контроль и немедленно освободить всех лиц, произвольно задержанных».

Фото ООН / Жан-Марк Ферре

Заместитель Верховного комиссара ООН по правам человека Нада аль-Нашиф. (фото из архива)

Обеспокоенность рохингья

Г-жа аль-Нашиф также выразила обеспокоенность по поводу членов меньшинства, в основном мусульманского, общины рохинджа, которые в прошлом подвергались жестокому преследованию со стороны военных.

«Военным властям не должно быть позволено усугублять положение народа рохинджа после крайнего насилия и десятилетий дискриминации, которые они пережили», — сказала она, подчеркнув, что Мьянма «должна полностью соблюдать временные меры, предписанные Международным сообществом. Судом справедливости, и приступить к искреннему устранению коренных причин конфликтов в штате Ракхайн и других районах проживания этнических меньшинств ».

В 2017 году более 700 000 рохингья были вынуждены покинуть свои дома и искать убежища через границу в Бангладеш после массовых нападений со стороны сил безопасности Мьянмы в ответ на нападения на удаленные полицейские посты вооруженными группами, предположительно принадлежащими к общине.

Татмадау вынужден действовать: посол Мьянмы

Также выступая на открытии специальной сессии, посол Мьянмы Мьинт Ту в ответ подчеркнул приверженность своей страны демократическим ценностям и оправдал вмешательство вооруженных сил в случае необходимости.

«В свете нарушений после выборов и следующей сложной ситуации, Татмадау был вынужден взять на себя ответственность государства в соответствии с конституцией штата», — сказал он.

Он проинформировал КПЧ, что 1 февраля чрезвычайное положение было объявлено сроком на один год, а законодательная, исполнительная и судебная власть государства была передана исполняющим обязанности президента Главнокомандующему Силами обороны. Впоследствии 2 февраля был сформирован Государственный административный совет, в который вошли 16 членов, в том числе восемь высокопоставленных военных и восемь гражданских лиц, добавил он.

КПЧ призывает к «немедленному и безоговорочному освобождению» задержанных

Также в пятницу Совет ООН по правам человека принял резолюцию, призывающую к восстановлению демократически избранного правительства в Мьянме, немедленному и безоговорочному освобождению всех произвольно задержанных лиц и отмене чрезвычайного положения.

В резолюции, озаглавленной «Последствия кризиса в Мьянме для прав человека», межправительственный орган, состоящий из 47 членов, «решительно осудил» задержания и приостановление мандатов членов всех парламентов и «настоятельно призвал» силы безопасности Мьянмы сделать все возможное. сдержанность и воздержание от любого применения насилия против мирных демонстрантов и уважение права на мирные собрания.

КПЧ также призвал к «немедленной и постоянной отмене ограничений» в Интернете, телекоммуникациях и социальных сетях и недопущению любых дальнейших нарушений прав на свободу мнений и их свободное выражение, включая свободу искать, получать и распространять информацию в соответствии с международным правом прав человека.

Орган также выразил обеспокоенность продолжающимися сообщениями о серьезных нарушениях прав человека и злоупотреблениях в Мьянме, в том числе в отношении мусульман рохинджа и других меньшинств. Он также подчеркнул необходимость устранения коренных причин кризиса в штате Ракхайн и создания условий, необходимых для безопасного, добровольного, устойчивого и достойного возвращения перемещенных лиц, в том числе мусульман-рохинджа и других меньшинств.

Совет далее просил Верховного комиссара ООН по правам человека и Специального докладчика по вопросу о положении в области прав человека в Мьянме оценить текущую ситуацию с правами человека в стране и представить обновленную информацию в своих отчетах Совету по правам человека и призвал требует от властей Мьянмы взаимодействия и сотрудничества с механизмами ООН по правам человека

Смотрите полный текст решения здесь.

.