1,2 и 3 уровень сложности 🧘, видео на русском 📺

Ряд видео, описывающих способы накачать пресс за 8 минут в день. Мужчины и женщины, не имеющие лишнего времени, смогут накачать кубики на прессе всего за 8 минут в день благодаря видео ABS-тренировок с переводом на русский язык. Отметим, что лучше скачать ролики, чтобы занятия проходили эффективнее.

Классическая ABS-программа тренировки супер пресса – это видео от американских тренеров с переводом на русский язык. Красивый спортсмен качает брюшной пресс за 8 минут вместе с вами. Следите за тем, как делает профессионал, копируйте движения, держите тот же темп, что тренер, выполняйте рекомендации. Соблюдайте технику, чтобы сделать программу действительно эффективной.

Заведите таймер, чтобы он пищал каждые 45 секунд. Как только услышите сигнал, переходите на выполнение следующего задания. При выполнении дома лучше скачать видео с переводом на русский язык, заниматься, наблюдая за компьютерным тренером, который демонстрирует правильное исполнение.

Комплекс ABS – отличный спортивный учебный симулятор, подходящий для мужчин и женщин.

• Первое задание – лежа на спине, руки за голову, поднимаем, опускаем корпус, ноги держим на земле. Поднимаем корпус невысоко, поясница не отрывается от пола.
• Левую руку положите на живот, правую за голову, пытаемся коснуться правым локтем противоположного колена. Сгибаем и разгибаем ногу, не касаясь земли, старайтесь больше оторваться от пола.
• Выполняем то же упражнение, но в зеркальном отображении, касаясь левым локтем противоположного колена. Опираясь на поясницу, старайтесь поднять лопатки максимально вверх.
• Поднимите ноги, в коленном суставе угол – 90о, бедра держим не перпендикулярно, а чуть приблизив к себе. Цель – приподнимая корпус касаться руками щиколоток, ноги держим ровно.
• Скрестите голени, руки прижаты к туловищу, подтягиваем колени к груди, крестец от пола не отрываем.
• Положите ноги на левую сторону, правую руку за голову, подтягиваем правую сторону туловища к коленям, плечо левой руки должно оставаться на земле.
• Перевернитесь и повторите задание для левой части туловища.
• Лягте ровно на полу, ноги приподнимите, согните в коленях, разведите колени в стороны. Сцепите кисти в замок, поднимая, опуская корпус, проводите сомкнутые руки между бедер. Поясницу держим на полу.
• Исходное положение как в пятом упражнении, теперь рывками поднимаем ноги, таз над полом.
• Соедините упражнения 2 и 3, но теперь подтягиваем локти к противоположным коленям поочередно, ступнями для удобства упритесь в пол.
• Положите согнутые ноги на пол, пальцами рук упритесь в живот, но кисти держите от пресса на расстоянии. Поднимайте, опускайте корпус, пальцами контролируйте напряжение пресса, низ спины держите на земле.

Напоминаем, что создать идеальный пресс за 8 минут в день, можно соблюдая технику ABS-тренировок, внимательно следите за компьютерным спортсменом на видео. Между подходами отдыхайте полминуты.

Первый уровень сложности

3D видео, наглядно демонстрирующее правильную ABS-тренировку на пресс, но без перевода на русский язык. Видео уделяет всего 8 минут для пресса, что удобно для людей с активной жизнью. Чтобы накачать идеальный пресс за 8 минут, копируйте технику по видео, для повышения эффективности показаны мышцы, отвечающие за то или иное движение. Голос ведущего на английском языке отсчитывает темп, соблюдайте его.

Каждое упражнение 1 группы выполняется 45 секунд, смотрите за равномерностью, прочувствуйте, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Между каждыми двумя подходами отдых – 30 секунд.

1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, поднимите корпус над полом. Держа туловище на весу, дотягивайтесь поочередно левой и правой рукой до пятки одноименной ноги.
2. Исходное как в предыдущем задании, но руки положите за голову. Поднимая корпус и поочередно левую и правую ногу, тянемся локтем руки к противоположному колену.

Отдыхаем 30 секунд.

1. Согните ноги, разведите колени в стороны, поднимая, опуская туловище, вытягивайте руки между колен как можно дальше. Корпус тела не касается земли.
2. Лежите ровно, руки положите за голову, поднимайте одну ногу, держа её перпендикулярно полу, присоедините к ней вторую. Обратно ноги возвращайте также поочередно, сначала ту, которую поднимали первой, потом вторую.

30 секунд перерыв.

1. Ноги согнуты в коленях, ладони на бедрах, поднимаем, опускаем верхнюю часть тела, держа руки прямыми. Ладони при этом гладят бедра вверх-вниз.
2. Поднимите прямые ноги вверх, руки раскиньте в стороны. Задача – рывком поднимая туловище дотягиваться руками до щиколоток, а лучше до пяток.

Отдыхаем полминуты.

1. Руки скрестите на груди, ноги согните, поднимаем, опускаем туловище.
2. Ноги поднимите над полом, туловище тоже, держите их на весу. Сгибаясь, разгибаясь лежа на земле, тянитесь руками до щиколоток.

Второй уровень сложности

Каждое задание 2 комплекса выполняется минуту, после каждых двух подходов отдых – 15 секунд. Чтобы накачать пресс за 8 минут 2 уровень предлагает ту же программу первой группы, потому подробно описываться повторно они не будут.

1. Смотрите упражнение 3 из 1 уровня, когда руки тянем вперед между коленями.
2. Копия упражнения 2 из 1 группы, когда локтями тянемся к колену противоположной ноги.

Отдых 15 секунд.

1. Повторите задание 4 из 1 комплекса, когда поочередно поднимаем ноги вверх-вниз, соединяя их вверху.
2. Копия упражнения 7 из 1 уровня, когда поднимаем корпус, скрестив руки на спине.

15 секунд расслабляемся.

1. Смотрите задание 6 из того же первого уровня, когда, подняв ноги над собой, рывками дотягиваемся до щиколоток.
2. Поднимите согнутые ноги над собой, плотно соедините их вместе, руки положите на пресс. Задача – подтягивать и отстранять от груди колени, бедра.

Перерыв 15 секунд.

1. Упражнение 8 1 комплекса, когда держа корпус, ноги на весу, тянемся руками до щиколоток и выпрямляемся. Напоминаем, что пятки и туловище не касаются пола.
2. Смотрите первое упражнение из 1 группы, когда, держа туловище на весу, тянемся поочередно руками до левой и правой пятки.

Третий уровень сложности

3 уровень самый сложный, рельефный пресс за 8 минут в день создается именно этим комплексом. Предыдущие комплексы считаются подготовительными. Для каждого задания делается 50 движений, кроме четвертого, где выполняется всего 25 движений. Первоначально уменьшите число движений для каждого задания вдвое, постепенно доводите до рекомендуемого количества.

1. Копия упражнения 6 из 1 комплекса, поднимаем выпрямленные ноги вертикально вверх и рывками дотягиваемся до щиколоток.
2. Для этого упражнения лучше использовать волейбольный мяч. Согните ноги, возьмите мяч, выпрямите руки вертикально, поднимая, опуская туловище , тяните руки с мячом вверх. При выполнении тело не касается земли.
3. Поднимите туловище , ноги, держите их на весу, руки за головой. Цель – поочередно касаться локтем пятки противоположной ноги.
4. Сожмите ладони в кулаки, соединив их костяшками, держите согнутые руки перед собой. Поднимите корпус, согнутые ноги над землей, угол между корпусом и бедрами, между бедрами и коленями составляет 90о. Задача – поочередно скручивая туловище в одну, другую сторону, отводить ноги в противоположном направлении.
5. Повторите 4 упражнение из 1 уровня. Сделайте не 50 движений, а 25.
6. Поднимите тело над землей, локтями упритесь в пол, держите ноги над полом. Цель – держа на весу, скрещивать ноги, чтобы левая и правая поочередно были сверху, снизу.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Качать пресс 2 уровень

Качаем пресс дома — пресс за 8 минут (второй уровень) | Видео упражнения

Продолжительность видео 10 минут.

Второй уровень упражнений комплекса для мышц пресса. В нём также 8 упражнений, которые выполняются по 40 раз каждое. Комплекс разделён на четыре фазы, по два упражнения в каждой. Перерыв для отдыха между фазами 30 секундный. Некоторые упражнения из первого комплекса вам уже знакомы, но добавлена парочка новых, довольно сложных упражнений.

На второй уровень вам стоит переходить, когда вы легко справляетесь с предыдущим уровнем упражнений. Хотелось бы напомнить, что это достигается только регулярными, желательно ежедневными тренировками.

Хотите хорошо выглядеть и нравится себе в зеркале, не ждите когда у вас появится время на фитнес клубы. Каждый день качаем пресс дома и вы быстро увидите результат.

Источник: http://video-uprazhnenija.ru/kachaem-press-doma-press-za-8-minut-vtoroj-uroven/

Упражнения для прокачки пресса — Street Workout — тренировки с собственным весом

» Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Упражнения для прокачки пресса

Источник: http://workoutinfo.ru/news/uprazhnenija_dlja_prokachki_pressa/2012-07-29-1380

Идеальный пресс за 8 минут в день

Ряд видео, описывающих способы накачать пресс за 8 минут в день. Мужчины и женщины, не имеющие лишнего времени, смогут накачать кубики на прессе всего за 8 минут в день благодаря видео ABS-тренировок с переводом на русский язык. Отметим, что лучше скачать ролики, чтобы занятия проходили эффективнее.

Классическая ABS-программа тренировки пресса – видео от американских тренеров с переводом на русский язык. Спортсмен качает брюшной пресс за 8 минут вместе с вами. Следите за тем, как делает профессионал, копируйте движения, держите тот же темп, что тренер, выполняйте рекомендации. Соблюдайте технику, чтобы сделать программу действительно эффективной.

Заведите таймер, чтобы он пищал каждые 45 секунд. Как только услышите сигнал, переходите на выполнение следующего задания. При выполнении дома лучше скачать видео с переводом на русский язык, заниматься, наблюдая за компьютерным тренером, который демонстрирует правильное исполнение.

1. Первое задание – лежа на спине, руки за голову, поднимаем, опускаем корпус, ноги держим на земле. Поднимаем корпус невысоко, поясница не отрывается от пола.
2. Левую руку положите на живот, правую за голову, пытаемся коснуться правым локтем противоположного колена. Сгибаем и разгибаем ногу, не касаясь земли, старайтесь больше оторваться от пола.
3. Выполняем то же упражнение, но в зеркальном отображении, касаясь левым локтем противоположного колена. Опираясь на поясницу, старайтесь поднять лопатки максимально вверх.
4. Поднимите ноги, в коленном суставе угол – 90о, бедра держим не перпендикулярно, а чуть приблизив к себе. Цель – приподнимая корпус касаться руками щиколоток, ноги держим ровно.
5. Скрестите голени ног, руки прижаты к туловищу, подтягиваем колени к груди, крестец от пола не отрываем.
6. Положите ноги на левую сторону, правую руку за голову, подтягиваем правую сторону туловища к коленям, плечо левой руки должно оставаться на земле.
7. Перевернитесь и повторите задание для левой части туловища.
8. Лягте ровно на полу, ноги приподнимите, согните в коленях, разведите колени в стороны. Сцепите кисти в замок, поднимая, опуская корпус, проводите сомкнутые руки между бедер. Поясницу держим на полу.
9. Исходное положение как в пятом упражнении, теперь рывками поднимаем ноги, таз над полом.
10. Соедините упражнения 2 и 3, но теперь подтягиваем локти к противоположным коленям поочередно, ступнями для удобства упритесь в пол.
11. Положите согнутые ноги на пол, пальцами рук упритесь в живот, но кисти держите от пресса на расстоянии. Поднимайте, опускайте корпус, пальцами контролируйте напряжение пресса, низ спины держите на земле.

Напоминаем, что создать идеальный пресс за 8 минут в день, можно соблюдая технику ABS-тренировок, внимательно следите за компьютерным спортсменом на видео. Между подходами отдыхайте полминуты.

1 уровень сложности

3D видео, наглядно демонстрирующее правильную ABS-тренировку на пресс, но без перевода на русский язык. Видео уделяет всего 8 минут для пресса, что удобно для людей с активной жизнью.

Чтобы накачать идеальный пресс за 8 минут, копируйте технику по видео, для повышения эффективности показаны мышцы, отвечающие за то или иное движение.

Голос ведущего на английском языке отсчитывает темп, соблюдайте его.

Каждое упражнение 1 группы выполняется 45 секунд, смотрите за равномерностью, прочувствуйте, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Между каждыми двумя подходами отдых – 30 секунд.

1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, поднимите корпус над полом. Держа туловище на весу, дотягивайтесь поочередно левой и правой рукой до пятки одноименной ноги.
2. Исходное как в предыдущем задании, но руки положите за голову. Поднимая корпус и поочередно левую и правую ногу, тянемся локтем руки к противоположному колену ноги.

Отдыхаем 30 секунд.

1. Согните ноги, разведите колени в стороны, поднимая, опуская туловище, вытягивайте руки между колен как можно дальше. Корпус тела не касается земли.
2. Лежите ровно, руки положите за голову, поднимайте одну ногу, держа её перпендикулярно полу, присоедините к ней вторую ногу. Обратно ноги опускайте также поочередно, сначала ту ногу, которую поднимали первой, потом вторую.

30 секунд перерыв.

1. Ноги согнуты в коленях, ладони на бедрах, поднимаем, опускаем верхнюю часть тела, держа руки прямыми. Ладони при этом гладят бедра вверх-вниз.
2. Поднимите прямые ноги вверх, руки раскиньте в стороны. Задача – рывком поднимая, опуская туловище дотягиваться руками до щиколоток, а лучше до пяток ног.

Отдыхаем полминуты.

1. Руки скрестите на груди, ноги согните, поднимаем, опускаем туловище.
2. Ноги поднимите над полом, туловище тоже, держите их на весу. Сгибаясь, разгибаясь лежа на земле, тянитесь руками до щиколоток.

2 уровень сложности

Каждое задание 2 комплекса выполняется минуту, после каждых двух подходов отдых – 15 секунд. Чтобы накачать пресс за 8 минут 2 уровень предлагает ту же программу первой группы, потому подробно описываться повторно они не будут.

1. Смотрите упражнение 3 из 1 уровня, когда руки тянем вперед между коленями.
2. Копия упражнения 2 из 1 группы, когда локтями тянемся к колену противоположной ноги.

Отдых 15 секунд.

1. Повторите задание 4 из 1 комплекса, когда поочередно поднимаем ноги вверх-вниз, соединяя их вверху.
2. Копия упражнения 7 из 1 уровня, когда поднимаем корпус, скрестив руки на спине.

15 секунд расслабляемся.

1. Смотрите задание 6 из того же первого уровня, когда, подняв ноги над собой, рывками дотягиваемся до щиколоток.
2. Поднимите согнутые ноги над собой, плотно соедините их вместе, руки положите на пресс. Задача – подтягивать и отстранять от груди колени, бедра.

Перерыв 15 секунд.

1. Упражнение 8 1 комплекса, когда держа корпус, ноги на весу, тянемся руками до щиколоток и выпрямляемся. Напоминаем, что ноги, туловище не касаются пола.
2. Смотрите первое упражнение из 1 группы, когда, держа туловище на весу, тянемся поочередно руками до левой и правой пятки ног.

3 уровень сложности

3 уровень самый сложный, рельефный пресс за 8 минут в день создается именно этим комплексом. Предыдущие комплексы считаются подготовительными. Для каждого задания делается 50 движений, кроме четвертого, где выполняется всего 25 движений. Первоначально уменьшите число движений для каждого задания вдвое, постепенно доводите до рекомендуемого количества.

1. Копия упражнения 6 из 1 комплекса, поднимаем выпрямленные ноги вертикально вверх и рывками дотягиваемся до щиколоток.
2. Для этого упражнения лучше использовать волейбольный мяч. Согните ноги, возьмите мяч, выпрямите руки вертикально, поднимая, опуская туловище , тяните руки с мячом вверх. При выполнении тело не касается земли.
3. Поднимите туловище , ноги, держите их на весу, руки за головой. Цель – поочередно касаться локтем пятки противоположной ноги.
4. Сожмите ладони в кулаки, соединив кулаки костяшками, держите согнутые руки перед собой. Поднимите корпус, согнутые ноги над землей, угол между корпусом и бедрами, между бедрами и коленями составляет 90о. Задача – поочередно скручивая туловище в одну, другую сторону, отводить ноги в противоположном направлении.
5. Повторите 4 упражнение из 1 уровня. Сделайте не 50 движений, а 25.
6. Поднимите тело над землей, локтями упритесь в пол, держите ноги над полом. Цель – держа на весу, скрещивать ноги, чтобы левая и правая нога поочередно были сверху, снизу.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/press/press-za-8-minut.html

Как накачать пресс – основные принципы и правила

Как накачать пресс — этот вопрос волнует и обладателей брюшка, и тех, у кого оно только намечается.

Пресс является одной из наиболее важных мышц в теле человека, независимо от половой принадлежности. Именно эта мышца демонстрирует подтянутость человека. Если зимой живот можно спрятать под свитером, летом весь появившийся на боках и животе становится максимально заметным.

Чтобы не ощущать морального дискомфорта летом, нужно хорошенько постараться в другие сезоны. При этом важно знать правила накачивания крепкого пресса.

Физиологическая важность пресса

Кроме визуальной привлекательности пресс надежно удерживает внутренние органы, способствуя их нормальной работе.

К главным функциям пресса относится также стабилизация всего организма, ведь без этой мышцы человек не смог бы не только вставать или нагибаться, но и ходить.

Во всех видах спорта прессу уделяется значительное внимание, исключением может быть покер и шахматы. Кроме этого, человек, имеющий хороший и накачанный пресс более ловкий, подвижный и устойчивый.

Главные заблуждения о прессе

Многие люди верят в наличие нижнего и верхнего пресса. Это мнение является ошибочным, ведь мышца живота является цельной, поэтому при напряжении нагрузку испытывает вся мышца. Более быстрому накачиванию верхней части пресса способствует скапливание основной части жира в нижней части живота.

Поэтому область на уровне пупка является самой жирной в теле человека. Кроме этого, часть мышцы пресса, поднимающаяся выше пупка, является более сильной и устойчивой, поэтому проще поддается накачиванию. В это время часть ниже пупка слабая. При возникновении нагрузок, основную часть усилий берет на себя сильная часть. Следовательно, и накачивается она значительно быстрее.

Еще одним распространенным заблуждением является мнение об эффективности упражнений на пресс только для области живота. Таким образом, качая пресс, можно убрать жир только с живота и боков, а все остальные проблемные места останутся без изменений.

Обрати Внимание!

Если качать пресс для галочки, жир действительно останется. При этом даже на животе он будет уходить очень медленно. Если же человек стремиться получить привлекательные кубики на животе, качание пресса изначально поможет снизить уровень жира во всем организма, и лишь после этого начнут появляться привлекательные формы.

Поскольку в области живота скопляется наибольшее количество жира, этот участок подтягивается в первую очередь.

Третьим заблуждением является убеждение в том, что красивый и крепкий пресс является результатом ежедневных тренировок. В действительности мышца пресса практически не отличается от других мышц, поэтому нескольких занятий в неделю вполне достаточно для достижения заметных результатов.

Секреты прокачки красивого пресса

В интернете можно найти множество вопросов о секретах быстрой и эффективной прокачки пресса. Но чтобы действительно получить красивое и подтянутое тело, не достаточно однотипного упражнения по качанию пресса.

Таким образом, можно лишь улучшить ситуацию, но не достичь видимых результатов. Чтобы тело в результате тренировок становилось красивым максимально быстро, нужно совмещать разные виды упражнений, включая качание пресса.

Многие девушки считают, что особенности физиологического строения требуют отдельных упражнений для мужчин и женщин. Однако, мышца пресса у мужчин и женщин расположена в одинаковом месте и накачивается аналогичным способом, поэтому нет особой разницы, как накачать пресс.

Существенных различий в комплексах упражнений для мужчин и женщин нет. Хотя физиология все же имеет значение, ведь девушкам нужно потратить больше времени для получения привлекательных кубиков на животе, нежели мужчинам.

Все дело в более плотной жировой прослойке на животе, необходимой для нормального вынашивания ребенка. Впрочем, даже после прокачки крепкого пресса девушка может легко выносить здорового и полноценного ребенка. В подтянутом мамином животе ему будет очень комфортно.

Следует знать, что беременным выполнять упражнения на пресс нельзя. Также пресс не рекомендуется качать во время месячных.

Как накачать пресс быстро и эффективно

Процесс прокачки красивого пресса состоит из трех этапов. Следует проводить кардиотренировки, правильно питаться и посещать спортзал. Многие не видят смысла в кардиотренировках, но они являются необычайно важными в процессе борьбы с подкожным жиром.

Существует нижний и верхний передел пульса, предусмотренный практически во всех тренажерах. Если человек качает пресс и выполняет другие упражнения правильно, в процессе тренировок активно сжигаются калории.

Важно следить, чтобы во время тренировок пульс был выше нижнего предела, но не достигал верхнего. В этих пределах происходит активное использование жировых кислот как заряда энергии.

Это Важно!

Если же пульс опускается, ниже этого предела, организм для выполнения упражнений использует только глюкозу и гликоген, содержащийся в мышцах. Если пульс превышает верхний предел, человек быстро устает, не дождавшись, начала расщепления жиров.

Систему физических упражнений можно выбирать самостоятельно, но лучше проконсультироваться с опытным тренером. Он поможет подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений, позволяющих в короткий срок достичь поставленной цели.

Особенности правильного питания

Чтобы быстро накачать пресс и привести фигуру в порядок, нужно меньше употреблять жиры. Они должны не превышать 20% дневного рациона. Треть этого рациона должна быть углеводами и белками, содержащимися в молочных продуктах, мясе и рыбе, макаронах, кашах, картофеле и так далее. При этом основную часть углеводов лучше применять до обеда.

Пищу следует принимать не менее 5 раз в день маленькими порциями. Одна порция должна помещаться в одной из ладоней тренирующегося человека. О кремлевской диете можно почитать тут.

Можно применять специальные препараты-жиросжигатели. Их можно приобрести в стационарных и интернет-магазинах спортивного питания. Но выбирая этот способ, нужно обязательно принимать витамины или витаминные комплексы.

Видеоролик, как накачать пресс девушке:

Источник: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-nakachat-press.html

За какое время можно накачать пресс?

Дама Мастер (2204) 5 лет назадНу смотря какой пресс ты хочешь.. . Если ты хочешь рельефный пресс, то помимо тренировок надо следить за тем, чтобы живот был плоским, сесть на диету тобишь.

Иначе, так то пресс он накачается, но под «животом» видно его не будет. Если тебе надо накачать только верхний пресс, то при каждодневных тренировках, выполняя комплекс упражнений, тебе потребуется около месяца.

А если хочешь накачать ещё и нижний, то это потребует намнооого больше времени))

Источник: Собственный опыт. Главное не ленись! удачи 🙂

дима инкогнито Ученик (58) 5 лет назад

За месяц, какие пожелаете упражнения, но я бы советовал найти в поиске «лучшие упражнения для пресса уровень 1, 2, 3» Можно не следовать определённому питания, а просто не «жрать», но лучше следовать принципу — есть много и по чуть чуть, раз 5-6 в день порциями 1/2, 1/3 от обычной.

Комментарий удален

Ирина Олехова Ученик (179) 5 лет назадМожно накачать 2 кубика за 3 дня. Упражнения: 1) ложишься на пол, руки под ягодицы, и поднимаешь вытянутые ноги, при этом напрягая их. Угол между поднятыми ногами и телом 90 градусов. 2) Можно обычно качать пресс, поднимая корпус, руки за головой.

Пресс при упражнениях-то будет, но лишний вес не уберёт. Пресс будет под прослойкой жира, если он есть.

Источник: Тренировка в танцевальном коллективе

Mysterious Witness Профи (770) 5 лет назадНу думаю если вы не склонны к полноте, то на питании не стоит заморачиваться. Распространенное упражнение, это скручивание на полу, если есть на чем повиснуть или упереться (как на брусьях) , то можно поднимать ноги, прямые или согнув (колени вместе) . Не обязательно прокачивать каждый день, достаточным будет 3-4 раза в неделю, но такие чтоб «хорошенько» задействовали каждый кубик=)

В итоге если качественно, без фальши выполнять, думаю за 2 месяца будет виден результат.

Комментарий удален

KiSSS!!!1 Гуру (3337) 5 лет назад

месяца 3-4!!! если утром и вечером))))

Источник: https://otvet.mail.ru/question/81725662

Комплекс лучших упражнений для пресса 1 и 2 уровня

Как утверждают специалисты, для красивого и рельефного пресса нужны две вещи: содержание жира в теле не более 10% и наличие определенной толщины мышц пресса. При этом на первом месте стоит небольшое количество жира. Суть в том, что наш организм привык создавать резервные запасы жира именно на животе. А слишком большой «резерв» на животе портит внешний вид и скрывает мышцы пресса, даже если они имеются.

Уупражнения для пресса обычно делят на первый, предназначенный для начинающих, и второй, более сложный. Кроме подъема корпуса и ног в обоих комплексах упражнений применяются разные варианты скручивания – обратные и обычные. Объяснением этому является анатомическое строение мышц живота. Прямая мышца имеет поперечные перемычки: выше пупка, на уровне пупка и ниже пупка. Верхний пресс качается легче всего. Упражнения для нижнего пресса более специфичны, и одного подъема ног здесь бывает недостаточно. Тут есть маленький секрет: чтобы проработать нижний пресс, работать лучше тазом, а не ногами.

Основные правила при выполнении упражнений

Итак, перед тем как начать тренировки, полезно ознакомиться с основными рекомендациями по их проведению:

• Не нужно качать пресс сразу в начале тренировки. Сначала выполните разминку, иначе вы сразу вызовете утомление мышц.
• Не останавливайтесь на каком-то одном упражнении. Эффективная тренировка состоит из упражнений для верхних, нижних и косых мышц живота. 
• Выполняйте каждое упражнение правильно. На первых порах гонитесь не за количеством, а за качеством. Особенно важно соблюдать это правило, выполняя упражнения для брюшного пресса 1 уровня.
• Не нужно доводить организм до изнеможения. Так вы не сможете тренироваться на следующий день.
• Соблюдайте правильное дыхание: вдох при расслаблении, выдох при напряжении.
• Для сжигания лишнего жира в области живота лучше всего дополнительно применять аэробные нагрузки в сочетании с правильной диетой. Но у вас худощавое строение тела, данный пункт можно пропустить.

У каждого человека свой уровень физической подготовки. Чтобы работа с прессом была максимально эффективна, упражнения для брюшного пресса разделены на уровни сложности. В данной статье речь пойдет об упражнениях для пресса 1 уровня (для начинающих) и упражнениях для пресса 2 уровня (для более тренированных людей).

Упражнения для пресса 1 уровня

В 1 уровень лучших упражнений для пресса входят тренировка косых мышц, а также нижней и верхней части брюшного пресса.

Упражнение на нижнюю часть брюшного пресса

Притягивание бедер к грудной клетке. В положении лежа на полу поднимите подбородок к груди. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Приподнимать ноги нужно до параллели бедер с туловищем. Голени при этом должны быть параллельно полу. Работая нижней частью брюшного пресса, поднимите таз от пола и подтяните бедра к груди. Сохраняя напряжение в мышцах, вернитесь в исходное положение. Чуть коснувшись тазом пола, повторите подъем. Не опускайте таз на пол полностью. Работайте именно мышцами нижней части брюшного пресса. Не нужно перекатываться по инерции на верхнюю часть спины. Нельзя помогать руками. Ваше внимание должно быть сконцентрировано на работе мышц.

Альтернативный вариант этого упражнения: лежа на полу, расположите кисти рук под ягодицами. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Голова приподнята, поясница прижата к полу. Поднимите колени к груди, опустите на пол до легкого касания, поднимите вновь. В верхней точке зафиксируйте положение. Облегчить упражнение можно, поднимая одну ногу. Нельзя ставить стопу на пол полностью.

Упражнение на верхнюю часть брюшного пресса

Поднимание верхней части тела из положения лежа на полу с согнутыми ногами. Ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу. Работая мышцами живота, подтяните верхнюю часть туловища. Выполняйте упражнение так, чтоб лопатки отрывались от пола, а при возвращении лишь касались его. Нельзя расслабляться, сохраняйте напряжение мышц. В верхней точке фиксируйте положение на секунду. Работать должны мышцы живота, а не шеи!

Альтернативный вариант: лежа на спине, поднимите согнутые ноги так, чтоб голени были параллельно, а бедра перпендикулярно полу. Необходимо одновременно приподнять от пола спину и плечи, притянув плечи к коленям. Опускаясь, нужно слегка касаться пола.

Следующий вариант этого упражнения: положение тела и суть упражнения та же, но ноги расположены в позиции «лягушка». Осуществляя подъем верней части корпуса с другой позицией ног, вы вносите разнообразие в комплекс упражнений. Мышцы живота при этом прорабатываются под другим углом, что способствует их более полному развитию

Упражнение для косых мышц живота

Поднятие верхней части туловища в положении лежа с широко расставленными и согнутыми в коленях ногами. Нужно приподнимать лопатки от пола.

Далее лежа на полу поднимите прямую левую ногу вверх перпендикулярно туловищу. Правая нога полностью прямая, вытянута на полу. Нужно приподняться, касаясь грудью левого колена. При возврате в исходное положение нельзя полностью ложиться на пол. Не перекатывайтесь на спине, работайте брюшными мышцами.

Упражнения для пресса 2 уровня

Во 2 уровень лучших упражнений для пресса входят элементы, требующие большого напряжения мышц.

Упражнение на нижнюю часть пресса

Поднятие таза в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Нужно оторвать таз от пола так, чтобы колени коснулись лба. Нельзя раздвигать ноги. Опуская ноги в исходное положение, немного коснитесь пола. При подъеме не закидывайте ноги за голову.

Далее выполните «велосипед». В том же положении поднимите ноги на 30 сантиметров над полом. Подтяните левое колено к груди. Вытягивая левую ногу, тяните к груди правое колено. Имитируя езду на велосипеде, сконцентрируйтесь на работе мышц. Работать должен пресс, а не бедра и голени.

Упражнение на верхнюю часть пресса

Лежа на спине, нужно поднять прямые ноги вверх. Пальцы вытянутых рук тянуть к носкам. Выполнять это упражнение можно в несколько подходов по 5–15 раз в зависимости от вашей подготовки.

Упражнение для косых мышц

«Восьмерка»: ноги подняты под углом в 45 градусов. Сделайте ногами восьмерку на воображаемой стене. Начинайте снизу вверх.

Проработка мышц пресса, в отличие от других мышц тела, не требует наличия специальных тренажеров и отягощений. Поэтому занятия с успехом можно проводить и в домашних условиях.

Программа 200 пресса | Бомба тело

     Научитесь при помощи эффективной программы тренировки за 6 недель качать пресс 200 раз, укрепите мышцы живота и не дайте шансу для увеличения талии.

     Наверно кажется невероятным выполнить 200 подъёмов корпуса, когда обычно на 30-40 повторений уже чувствуется, что пресс забит и дальше нет сил его тренировать. Суть программы 200 пресса состоит в том, чтобы постепенно тренировать мышцы пресса от похода к подходу, от тренировки до тренировки увеличивая количество повторений для достижения главной цели – выполнить 200 раз пресс за 1 подход.

     Если хотите создать красивой, плоский и рельефный пресс, то должны знать, что его создания начинается с питания, качайте пресс хоть 1000 раз, он не будет внешне виден, пока не будет сожжён подкожный жир.

     Мышцы пресса конечно будут, крепкие, сильнее, но без внешней красоты. Качать пресс простое упражнение, которое не требует больших финансовых затрат для приобретения абонемента в тренажёрный зал, дорогих тренажёров и помощи партнёра.

     Всё что от Вас требуется – это строго выполнять все рекомендации и уделять прессу 30-40 минут в неделю.

Появление на животе 1 кг. жира, увеличивает нагрузку на поясницу в 7 раз!

     Программа 200 пресса

     Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого выполните подъём корпуса на максимальное количество раз, далее исходя из количества подъёмов, определяется 3 уровня физической формы:

• НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли подняться до 15 повторений
• СРЕДНИЙ – подъём корпуса осилили от 16 до 25 раз
• ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 26 подъёмов корпуса и более

     Чтобы пресс качать с пользой и без нарушения техники, необходимо соблюдать определённые правила.

         Важные правила при выполнении подъёма корпуса:

     1)Перед началом подъёма, носки ног подсуньте под жёсткую основу, это позволит не отрывать пятки от пола при подъёме корпуса, даже если ноги у Вас не поднимаются, всё равно найдите жёсткую основу, на последних повторения уставая, ноги начнут непроизвольно отрываться.

     2)Пальцы рук держите возле висков или они слегка дотрагиваются затылка, при начале подъёма, туловище поднимается за счёт мышц пресса, а не при помощи тяги руками головы.

   3)Также подъём корпуса начинается не с рывка, так понятое дело будет проще, а счёт усилий мышц пресса. Если делать рывком, пресс получит меньше нагрузки и такой рывок вреден для поясницы.

     4) Опускаясь на пол, держите мышцы пресса в напряжении, только лопатки коснулись пола сразу выполняйте подъём корпуса вверх. Тоже касается подъёма, в самой верхней точки мышцы пресса также напряжены.

     5) Не забывайте о правильном дыхании, на усилии при подъёмах выдох на расслаблении при опускании корпуса вдох.

     6) Желательно иметь пульсометр, следите чтобы пульс был в районе 120-140 ударов в минуту, более сильное сердцебиение (170-190 ударов) со временем утолщает сердечные мышцы, таким образом образуя отмирания сердечных мышц, а на их месте образуется соединительная ткань, которая сокращает срок службы сердца.

     Усвоив основные правила и определив уровень физической подготовки, приступайте к самой схеме тренировок:

     После успешного завершения 6 недели, отдохните 2-3 дня и попробуйте выполнить 200 повторений за 1 подход, вполне вероятно, что сожжете осилить 150-180 повторений, не отчаивайтесь, отдохните 1-2 неделю и начните снова качать пресс по программе 200 приседаний, но уже с 3 недели.

     Делайте пресс крепким и красивым, желаю удачи!

Рекомендуем Вам:

Супер методика как накачать пресс за 2 недели

Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях? К сожалению нет такого секрета. Если вы будете качать только пресс нечего у вас не получится. Конечно должны быть и силовые тренировки и грамотное питания.

Рассмотрим комплекс который вы можете выполнять в течении двух недель абсолютно каждый день тратя ровно 15 минут. Для того чтобы максимально прокачать мышцы живота. Если вы будете слушать наши советы, при этом почистите питания, добавите кардио тренировки. То уже через две недели вы сможете увидеть красивый, рельефный пресс.

Для того чтобы проработать мышцы живота вам не нужно абсолютно кроме гимнастического коврика и вашего тела.

Как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях

1. Упражнения с которого мы начинам прямые скручивания. Самое элементарное упражнения которое вы можете только найти. Первое упражнения мы повторяем на 50 повторений, и дальше без отдыха сразу переходим ко второму упражнению. 2. Упражнения Будда Кранч это очень хорошие скручивания. Выполнить их могут не все. Если у вас есть проблемы с растяжкой, в таком случае вы просто поставите стопы на пол широко. Если у вас нет проблем с растяжкой, то выполняем классический вариант Будда Кранч.

Сводим стопы вместе, колени раскрываем в стороны, ложимся на спину, руки уводим назад растягиваем мышцы живота. На выдох выполняем подъём и касания стоп в полную амплитуду. Таких повторений нам нужно будет сделать 30 раз.
3. Упражнения нашей тренировки Складка. Есть два варианта выполнения.

• Первый сложный: садимся в положения баланс руки перед грудью и без упора выполняем упражнения.
• Второй вариант чуть проще: уводим руки назад и слегка помогаем себе в верхней точке.

Выбирайте для себя вариант в зависимости от вашей подготовки, 30 повторений.
После этого мы будем выполнять статику 20 секунд в нижней точке.
4. Заключительное упражнения как накачать пресс за 2 недели в домашних условиях конечно же планка. Минута статики, самый классический вариант. Гарантируем что после такого цикла на более тяжёлую планку вы уже не будете способны, потому что пресс реально горит.
Такая тренировка как накачать пресс за 2 недели даст вам хорошее укрепления мышц живота. Такой круг вы можете повторить 1-3 раза. Все зависит от уровня вашей подготовки. Оптимальное количество раз это два таких круга с утра, на протяжении двух недель.

Объяснение того, как узнать, выходит ли из строя водяной насос вашего автомобиля

Вы заметите утечку охлаждающей жидкости из передней части автомобиля или услышите странный
шум от вашего двигателя.

Водяной насос в двигателе вашего автомобиля
предназначен для циркуляции охлаждающей жидкости через головки цилиндров и главный блок в
не допускайте перегрева двигателя во время работы. Этот насос приводится в действие
основной змеевик или зубчатый ремень, который вращает рабочее колесо, находящееся под водой
в охлаждающей жидкости в передней части двигателя.Когда двигатель холодный и сначала
запускается охлаждающая жидкость
циркулирует внутри блока, минуя радиатор, позволяя двигателю
прогреть до рабочих температур. Этот регулятор потока охлаждающей жидкости является
работа
термостата, который перекрывает верхний или нижний шланг радиатора, который
контролирует циркуляцию охлаждающей жидкости.

1. Утечка охлаждающей жидкости

Водяной насос оборудован дренажным отверстием, позволяющим
утечка охлаждающей жидкости
из корпуса до того, как он достигнет подшипника вала, что приведет к
вал, чтобы заблокироваться и перестать вращаться.Если этот вал заблокируется, это вызовет
змеиный ремень, который нужно сбросить, что сделает машину бесполезной. Типично для насоса
уплотнения вала протекают во время работы двигателя, а затем перестанут протекать, когда
двигатель был выключен, и насос перестает вращаться.

СПОНСИРУЕМЫЕ ССЫЛКИ

Когда уровень охлаждающей жидкости
внутри двигателя уменьшается, он перегревается, что может вызвать блокировку или
головки блока цилиндров треснутые. Сальник водяного насоса сложно заменить на
сам по себе, поэтому в большинстве случаев
вода
насос необходимо заменить.Для замены уплотнения насоса необходимо установить гидравлический пресс.
использованный, который будет стоить дороже, чем новый насос.

2. Двигатель перегревается

Поскольку двигатель зависит от циркулирующей охлаждающей жидкости, если работа двигателя
насос не может протолкнуть охлаждающую жидкость по радиатору,
блок и
головки цилиндров это будет

вызвать перегрев двигателя. Это заметит водитель машины.
по показаниям датчика повышенной температуры или загорается сигнальная лампа температуры.Пар может поступать из-под колпака или выходить из решетки из-за кипения охлаждающей жидкости.
из
радиатор и в бачок охлаждающей жидкости.

Рабочее колесо водяного насоса, прикрепленное к главному валу, должно
оставайтесь прочно соединенными с валом, иначе он упадет, остановив охлаждающую жидкость
течь. На изображении ниже вы можете видеть, что крыльчатка оторвалась от
главный вал, выводящий из строя водяной насос.

СПОНСИРУЕМЫЕ ССЫЛКИ

3.Шум от двигателя при работе

Когда подшипники водяного насоса выходят из строя, это вызывает скрип, тиканье.
или скрежет при работающем двигателе. Это потому, что вал
подшипники пытаются заблокироваться в корпусе насоса. Этот отказ подшипника
из-за давления, оказываемого змеевиком или зубчатым ремнем.
в некоторых двигателях даже есть приводная цепь привода ГРМ. Как водяной насос
поворачивает вал вынужден вращаться
на подшипниковых роликах, которые не вращаются, что создает нежелательный шум.

Если это условие не будет выполнено, насос заблокируется и вызовет
змеиный ремень, чтобы порваться или сорваться с рельсов. Ниже изображена водяная помпа.
управляемый
змеевидным ремнем и натяжением, прикладываемым натяжителем ремня.
Для проверки подшипников вала водяного насоса возьмитесь за вентилятор змеевиком.
удалите и переместите его из стороны в сторону. Внутри вала не должно быть люфта.
подшипники и корпус.

4.Несоосность шкива

Когда подшипники водяного насоса выходят из строя, это допускает шкив водяного насоса.
качаться и издавать скрип или
шумы шлифования во время работы. Чтобы проверить состояние подшипника, посмотрите
прямо на шкив и посмотрите, как шкив совмещен с другим
шкивы двигателя. Если шкив водяного насоса заметно смещен, вы
знаю, что подшипники плохие. Также возьмитесь за шкив или используйте большой винт с плоским лезвием.
привода и для перемещения шкива вперед и назад по своей оси, он должен иметь
практически нет игры.Чрезмерный люфт является дополнительным признаком наличия подшипников.
не смогли.

Есть вопросы?

Если у вас есть
Вопросы о
водяной насос, посетите наш форум. Если тебе надо
совет по ремонту автомобилей, пожалуйста
спросите наше сообщество механиков, которые будут рады помочь. Наш сервис всегда
100% бесплатно.

СПОНСИРУЕМЫЕ ССЫЛКИ

Статья опубликована 12.04.2018

,

Краткосрочный прогноз энергетики — Управление энергетической информации США (EIA)

• Августовский краткосрочный энергетический прогноз (STEO) по-прежнему подвержен повышенному уровню неопределенности, поскольку меры по смягчению и возобновлению деятельности, связанные с новым коронавирусным заболеванием 2019 года (COVID-19), продолжают развиваться. Снижение экономической активности, связанной с пандемией COVID-19, вызвало изменения в структуре спроса и предложения энергии в 2020 году.В отношении прогнозов Управления энергетической информации США (EIA) по всем источникам энергии, включая жидкое топливо, природный газ, электричество, уголь и возобновляемые источники энергии, сохраняется неопределенность. STEO основан на макроэкономических прогнозах IHS Markit по США, которые предполагают, что валовой внутренний продукт США снизился на 5,2% в первой половине 2020 года по сравнению с тем же периодом год назад и будет расти с третьего квартала 2020 года по 2021 год.

• Daily Спотовые цены на сырую нефть марки Brent в июле составили в среднем 43 доллара за баррель, что на 3 доллара за баррель выше среднего июньского показателя и на 25 долларов за баррель по сравнению с многолетней низкой среднемесячной ценой в апреле.EIA ожидает, что ежемесячные спотовые цены на нефть марки Brent в среднем составят 43 доллара за баррель во второй половине 2020 года и вырастут в среднем до 50 долларов за баррель в 2021 году.

• Обычные розничные цены на бензин в США в июле составили в среднем 2,18 доллара за галлон (галлон), что означает рост на 10 центов / галлон по сравнению со средним июнем, но на 56 центов / галлон ниже, чем в то же время в прошлом году. EIA ожидает, что цены на бензин будут постепенно снижаться в течение оставшейся части лета и в сентябре составят в среднем 2,04 доллара за галлон, а затем упадут до 1 доллара.99 / галлон в четвертом квартале. Прогнозируемые розничные цены на бензин в США в 2021 году составят в среднем 2,23 доллара за галлон по сравнению со средним показателем в 2,12 доллара за галлон в 2020 году.

• EIA ожидает, что высокие уровни запасов и избыточные производственные мощности по добыче сырой нефти будут ограничивать повышательное ценовое давление в ближайшие месяцы. но по мере того, как запасы в 2021 году снизятся, давление на цены в сторону повышения будет усиливаться. По оценкам EIA, мировые запасы жидкого топлива выросли со скоростью 6,4 миллиона баррелей в день (баррелей в день) в первой половине 2020 года и ожидают, что они сократятся в 4 раза.2 миллиона баррелей в день во второй половине 2020 года, а затем снижение на 0,8 миллиона баррелей в день в 2021 году.

• По оценкам EIA, спрос на мировую нефть и жидкое топливо в июле составил в среднем 93,4 миллиона баррелей в день. Спрос снизился на 9,1 млн баррелей в сутки по сравнению с июлем 2019 года, но вырос по сравнению со средним показателем 85,0 млн баррелей в сутки во втором квартале 2020 года, что на 15,8 млн баррелей в сутки ниже уровня прошлого года. EIA прогнозирует, что потребление нефти и жидкого топлива во всем мире в среднем составит 93,1 миллиона баррелей в день в течение всего 2020 года, что на 8 меньше.1 миллион баррелей в день с 2019 года, а затем рост на 7,0 миллиона баррелей в день в 2021 году. Снижение экономической активности, связанное с пандемией COVID-19, вызвало изменения в структуре спроса и предложения энергии в 2020 году.

• По оценке EIA, глобальная ликвидность Производство топлива в среднем составило 91,8 млн баррелей в сутки во втором квартале 2020 года, что на 8,6 млн баррелей в сутки меньше, чем в прошлом году. Снижение отражает добровольное сокращение добычи Организацией стран-экспортеров нефти (ОПЕК) и странами-партнерами (ОПЕК +), а также сокращение буровых работ и сокращение добычи в США из-за низких цен на нефть.Согласно прогнозу, мировые поставки нефти продолжат снижаться до 90,4 млн баррелей в сутки в третьем квартале 2020 года, а затем вырастут до среднегодового уровня 99,4 млн баррелей в сутки в 2021 году.

• По оценкам EIA, потребление жидкого топлива в США составила в среднем 16,2 млн баррелей в сутки во втором квартале 2020 года, что на 4,1 млн баррелей в сутки (20%) меньше, чем за тот же период 2019 года. Снижение отражает ограничения на поездки и снижение экономической активности, связанной с усилиями по смягчению последствий COVID-19. EIA ожидает, что потребление нефти в США в целом вырастет до конца 2021 года.EIA прогнозирует, что потребление жидкого топлива в США составит в среднем 18,9 млн баррелей в сутки в третьем квартале 2020 года (снижение на 1,8 млн баррелей в сутки по сравнению с аналогичным периодом прошлого года), а затем вырастет в среднем до 20,0 млн баррелей в сутки в 2021 году. На 1,6 млн баррелей в сутки больше, чем прогноз EIA на 2020 год, это на 0,4 млн баррелей в сутки меньше, чем в среднем за 2019 год.

• EIA снизило оценку добычи сырой нефти в США на 2020 год на 370000 баррелей в день по сравнению с предыдущим STEO. EIA ожидает, что добыча нефти в среднем составит 11.3 миллиона баррелей в день в 2020 году и 11,1 миллиона баррелей в день в 2021 году по сравнению с 12,2 миллиона баррелей в день в 2019 году. Недавно опубликованные данные EIA показывают, что среднемесячная добыча нефти в США в мае была на 1,2 миллиона баррелей в день ниже, чем июльский STEO прогноз, указывающий на более значительные сокращения производства, чем предполагалось ранее. Кроме того, августовское STEO EIA предполагает, что трубопровод доступа к Дакоте останется в эксплуатации. 6 июля окружной суд США постановил временно закрыть трубопровод доступа к Дакоте, начиная с начала августа.Апелляционный суд США отменил решение суда низшей инстанции, позволив трубопроводу продолжать работу, пока продолжаются дальнейшие судебные разбирательства.

• В июле средняя спотовая цена на природный газ Henry Hub составляла 1,77 доллара за миллион британских тепловых единиц (MMBtu). EIA ожидает, что цены на природный газ в целом вырастут до конца 2021 года, но наиболее резкое повышение будет в течение этой осени и зимы, когда они вырастут в среднем с 2,11 доллара США за миллион БТЕ в сентябре до 3,14 доллара за миллион БТЕ в феврале.EIA ожидает, что рост спроса в зимний период в сочетании с сокращением производства вызовет повышательное ценовое давление. EIA прогнозирует, что спотовые цены на природный газ Henry Hub в 2020 году составят в среднем 2,03 доллара США за миллион БТЕ и 3,14 доллара США за миллион БТЕ в 2021 году. % выше среднего за пять лет (2015–1919 гг.). Согласно прогнозу, запасы вырастут на 2,0 трлн фут3 в течение сезона закачки с апреля по октябрь и достигнут почти 4 единиц.0 триллионов кубических футов на 31 октября.

• EIA ожидает, что общее потребление природного газа в США в 2020 году составит в среднем 82,4 миллиарда кубических футов в сутки (млрд кубических футов в сутки), что на 3,0% меньше, чем в 2019 году. Наибольшее снижение потребления происходит в промышленности. По прогнозам EIA, в 2020 году средний показатель составит 22,0 млрд куб. футов в сутки, что на 1,0 млрд куб. футов в сутки ниже, чем в 2019 году, в результате сокращения производственной активности. Снижение общего потребления в США также отражает снижение спроса на отопление в начале 2020 года, что способствовало увеличению спроса в жилищном и коммерческом секторе в 2020 году, составляющего в среднем 12 единиц.8 млрд куб. Футов в сутки (снижение на 0,9 млрд куб. Футов в сутки по сравнению с 2019 г.) и 8,8 млрд куб. Футов в сутки (снижение на 0,8 млрд куб. Футов в сутки по сравнению с 2019 г.) соответственно.

• Добыча сухого природного газа в США в 2019 году установила годовой рекорд, в среднем 92,2 млрд куб. Футов в сутки. EIA прогнозирует, что добыча сухого природного газа в 2020 году составит в среднем 88,7 млрд куб. Футов в сутки, при этом ежемесячная добыча упадет с своего среднемесячного максимума в 96,2 млрд куб. Футов в сутки в ноябре 2019 года до 82,7 млрд куб. Футов в сутки к апрелю 2021 года, после чего несколько увеличится. Добыча природного газа больше всего снизится в Пермском регионе, где EIA ожидает, что низкие цены на сырую нефть приведут к сокращению добычи попутного природного газа с нефтедобывающих буровых установок.Согласно прогнозу EIA, объем добычи сухого природного газа в США в 2021 году составит в среднем 84,0 млрд куб. Футов в сутки. EIA ожидает, что добыча начнет расти во втором квартале 2021 года в ответ на повышение цен на природный газ и сырую нефть.

• По оценкам EIA, экспорт сжиженного природного газа (СПГ) из США составит в среднем 5,5 млрд куб. Футов в сутки в 2020 году и в среднем составит 7,3 млрд кубических футов в сутки в 2021 году. EIA ожидает, что экспорт СПГ из США в результате сократится до конца лета. снижения мирового спроса на природный газ.Экспорт СПГ из США в июле 2020 года в среднем составлял 3,1 млрд куб. Футов в сутки, что примерно так же, как в мае 2018 года, когда имеющиеся мощности по сжижению газа составляли около одной трети от текущих мощностей. Снижение мирового спроса на природный газ, связанное с усилиями по смягчению последствий COVID-19, высокими запасами природного газа в Европе и Азии и продолжающимся расширением мощностей по сжижению СПГ, способствовало достижению цен на природный газ и СПГ исторического минимума за все время. Низкие мировые цены повлияли на экономическую конкурентоспособность США.S. экспорт СПГ и привел к многочисленным отменам грузов, особенно на экспортных терминалах СПГ Сабин Пасс, Корпус Кристи и Фрипорт. EIA ожидает, что экспорт СПГ из США в ближайшие несколько месяцев останется низким. Согласно многочисленным сообщениям отраслевой прессы, по оценкам EIA, около 45 грузов были отменены для предстоящих поставок в августе и около 30 грузов были отменены для поставок в сентябре.

• EIA прогнозирует сокращение потребления электроэнергии в США на 3,6% в 2020 году по сравнению с 2019 годом.Наибольшее снижение в процентном отношении наблюдается в коммерческом секторе, где EIA ожидает, что розничные продажи электроэнергии упадут на 7,4% в этом году. Прогноз промышленных розничных продаж электроэнергии снизится на 5,8%. EIA прогнозирует рост розничных продаж в жилищном секторе на 2,0% в 2020 году. Более мягкие зимние температуры в начале года привели к снижению потребления на отопление помещений, но этот фактор компенсируется увеличением спроса на охлаждение летом и предполагаемым увеличением потребления электроэнергии большим количеством работающих людей. из дома.В 2021 году EIA прогнозирует, что общее потребление электроэнергии в США вырастет на 0,8%.

• EIA ожидает, что доля выработки электроэнергии в секторе электроэнергии США на электростанциях, работающих на природном газе, увеличится с 37% в 2019 году до 40% в этом году. В 2021 году прогнозируемая доля природного газа снизится до 35% в связи с повышением цен на природный газ. Прогнозируемая доля угля в производстве электроэнергии упадет с 24% в 2019 году до 18% в 2020 году, а затем увеличится до 22% в 2021 году. Производство электроэнергии из возобновляемых источников энергии вырастет с 17% в 2019 году до 20% в 2020 году и до 22% в 2021 году.Увеличение доли возобновляемых источников энергии является результатом ожидаемого увеличения ветряных и солнечных генерирующих мощностей. EIA ожидает сокращения ядерной генерации как в 2020, так и в 2021 году, что отражает недавний и предстоящий вывод из эксплуатации ядерных генерирующих мощностей.

• EIA прогнозирует, что возобновляемые источники энергии будут самым быстрорастущим источником производства электроэнергии в 2020 году. EIA ожидает, что сектор электроэнергетики добавит 23,2 гигаватт (ГВт) новых ветровых мощностей и 12,9 ГВт солнечных мощностей коммунальных предприятий в 2020 году. ,Тем не менее, эти будущие увеличения мощности подвержены высокой степени неопределенности, и EIA продолжает отслеживать заявленные запланированные увеличения мощности.

• Потребление угля в США, которое упало до самого низкого уровня с апреля, составило 95 млн тонн во втором квартале 2020 года. EIA ожидает, что потребление угля вырастет до сезонного пика в 127 млн ​​тонн в третьем квартале, но останется ниже уровня 2019 года. до конца 2020 года. По оценкам EIA, потребление угля в США сократится на 26% в 2020 году и увеличится на 20% в 2021 году.По оценкам EIA, общая добыча угля в США в 2020 году снизится на 29% по сравнению с уровнем 2019 года до 502 млн. Тонн. В 2021 году EIA ожидает, что более высокий спрос и рост цен на природный газ приведут к увеличению добычи угля на 12% при общем годовом уровне добычи в 564 млн. Ст.

• EIA прогнозирует, что выбросы углекислого газа (CO2) в США, связанные с энергетикой, после сокращения на 2,8% в 2019 году, сократятся на 11,5% (588 миллионов метрических тонн) в 2020 году. Это рекордное снижение является результатом меньшего потребления энергии. связанных с ограничениями деловой и туристической деятельности и замедлением экономического роста в связи с усилиями по смягчению последствий COVID-19.Выбросы CO2 снижаются за счет сокращения потребления всех ископаемых видов топлива, особенно угля (24,9%) и нефти (11,6%). В 2021 году EIA прогнозирует, что выбросы CO2, связанные с энергетикой, увеличатся на 5,6% по мере восстановления экономики и отмены заказов на домохозяйство. Выбросы CO2, связанные с энергетикой, чувствительны к изменениям погоды, экономического роста, цен на энергию и топливного баланса.

,