Основные составляющие здорового образа жизни — Студопедия

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

1) Правильное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2) Двигательная активность

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

3) Закаливание

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;

— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;

— экологически грамотное поведение и др.

30.Основные понятия здоровья человека. Здоровье и благополучие человека. Определение здоровья сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Признано, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия.

В общем понятии здоровья имеются две равноценные составляющие: духовное здоровье и физическое.

Духовное здоровье человека — это здоровье его разума. Оно зависит от системы его мышления, отношения к окружающему миру и ориентации в этом мире. Оно зависит от умения определить свое положение в окружающей среде, свои отношения к людям, вещам, знаниям и прочему и достигается умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и другими людьми, способностью прогнозировать различные ситуации и разрабатывать модели своего поведения с учетом необходимости, возможности и желания.

Физическое здоровье человека — это здоровье его тела. Оно зависит от двигательной активности человека, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведения в повседневной жизни, оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать. Сохранить и укрепить его можно, только отказавшись от чрезмерного употребления алкоголя, от курения, наркотиков и других вредных привычек.

Кроме того, принято различать здоровье индивидуальное и общественное (здоровье населения).

Индивидуальное здоровье — это личное здоровье человека, которое во многом зависит от него самого, от его мировоззрения, а в конечном счете от его культуры — культуры здоровья. Общественное здоровье складывается из состояния здоровья всех членов общества и зависит главным образом от политических, социально-экономических и природных факторов.

Взаимозависимость здоровья и благополучия сформулирована уже в определении здоровья. При неудовлетворительном состоянии здоровья невозможно достичь благополучия в любой из областей жизнедеятельности,и наоборот.

Статья по физкультуре на тему: Составляющие здорового образа жизни

Составляющие здорового образа жизни

Автор:                                           Будяшкин Алексей Зиновьевич

Должность:                                                        учитель физической культуры

Учебное заведение:                   МБОУ «Андреевская ООШ»

Населённый пункт:                  с. Андреевка, Нурлатского муниципального района РТ

Наименование материала:       статья

Тема:                                             Составляющие здорового образа жизни

Дата публикации:                     09.10.2018

Раздел:                                         общее образование

Введение

Для каждого человека понятие «здоровый образ жизни» разное. Основное условие и залог счастливой жизни – это здоровье. Ведь без него никак, хотя есть и медицина, но она не может избавить от некоторых болезней. Человек сам творец своего здоровья. Сохраняя здоровье, человек сам себе обеспечивает долгую и активную жизнь.

К несчастью, есть люди, которые не знают самых простых норм здоровья. Он сам выбирает заниматься ему или валяться с утра до ночи без движения. Если человек занимается, соблюдает все правила личной гигиены и здорового образа жизни, то его организм укрепляется, все меньше он болеет и радуется жизни. А если человек ведет малоподвижный образ жизни, ест все подряд, постоянно нервничает, то в каждом случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы такого не было человек должен с детства вести здоровый и активный образ жизни, приучать себя заниматься спортом и соблюдать все правила личной гигиены.

Здоровый образ жизни – это такой образ жизни человека, который направлен укрепление и поддержание здоровья, это физическое, душевное и социальное благополучие в окружающей среде. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовать свои цели и планы, справляться с различными трудностями.

Актуальность здорового образа жизни вызвана увеличением и переменами характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Цель – определить главные составляющие здорового образа жизни.

1.   Здоровый образ жизни – это участие во всех формах жизнедеятельности человека.

      Базовые составляющие:

• Сбалансированное питание
• Гигиена организма
• Двигательная(физическая) активность
• Режим труда и отдыха
• Отсутствие вредных привычек
• Закаливание

2.   Сбалансированное питание.

Без правильного питания поддерживать здоровый образ жизни просто невозможно.

Сбалансированное питание не только для подавления чувства голода, но и для укрепления и оздоровления организма. Регулярные тренировки повышают процессы обмена веществ в

организме, увеличивая потребность в питательных веществах.

Существуют несколько правил правильного сбалансированного питания:

• Свежие и натуральные продукты (Лучше питаться тем, что выросло на земле)
• Калорийность
• Перекусы
• Ограничения в еде
• Растительная и животная пища (Не только питаться, как говорится «травой», но и животную пищу)
• Режим питания
• Физические нагрузки

При правильном питании нормализуется сон, появляется больше энергии, меньшается восприимчивость к различным болезням.

Правильное питание для здорового образа жизни перед каждым приемом пищи подразумевает стакан теплой воды, стимулирующий пищеварение. А также сохранение водно-солевого баланса. Воды – много, соли – мало. Это обеспечивает не только бесперебойную работу почек, но и предотвращает многие другие проблемы. Дневной рацион по объему должен быть не большим, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. Большое значение имеет разнообразие пищи, так как одинаковая пища снижает аппетит и желудочную секрецию. Рекомендуется включать продукты животного и растительного происхождения, чередуя их. Не следует употреблять много жаренной и острой пищи. В рацион человека обязано входить много овощей и фруктов. Также полезны молочные продукты. Следует выпивать много воды (в день не менее двух литров).

3.   Гигиена организма (Личная гигиена)

Личная гигиена – это набор правил поведения человека в быту.

Правила личной гигиены:

1. Гигиена тела. Кожа – это защита всего организма от внешних воздействий. Кожа выполняет ряд сложных функций: участвует в газообмене, участвует в теплорегуляции. Большую роль в теплорегуляции играет потоотделение. С потом из организма выделяются минеральные соли.

В верхних слоях кожи появляются чешуйки, смешиваясь с кожным салом и пылью из воздуха, загрязняют кожу. Грязь раздражают кожу, и размножаются микробы, а при ссадинах возможны и воспалительные процессы. Чтобы такого не было, необходимо постоянно ухаживать за кожей, содержать ее в чистоте.

Тело нужно регулярно мыть горячей водой с мылом, но нужно помнить, что каждодневное применение горячей воды и мыла, вызывает сухость и шелушение кожи. При сухой кожи лица необходимо умываться теплой водой, а затем смазывать кожу увлажняющим кремом.

Более энергичное влияние на организм – парная баня. При высокой температуре повышается газообмен, ускоряется кровообращение.

Важно следить за чистотой рук и ногтей. Руки нужно мыть после каждого посещения туалета, перед и после приема пищи.

Ноги нужно мыть каждый день. Так как за целый день ноги потеют, нужно принимать меры, чтобы не было никаких осложнений, как: трещины, эрозии, опрелости и т.д.

2) Гигиена волос. Правильный уход улучшает кровообращение и обменные процессы, и деятельность сальных желез. Необходимо мыть волосы 1-2 раза в неделю и несколько раз в день расчесывать. Полезно делать массаж головы. Не стоит мыть волосы горячей водой, от этого волосы могут стать жирными. Нужно тщательно подбирать средства по уходу кожи головы и волос. Желательно голову вытирать теплым полотенцем.

3) Гигиена полости рта. Правильный уход за полостью рта способствует сохранению зубов. Необходимо каждый день чистить зубы утром и вечером. Полезной привычкой нужно считать чистить зубы зубочисткой и зубными нитями в течении дня (после каждого приёма пищи).  Нельзя пользоваться чужой зубной щеткой.

4) Гигиена одежды и обуви. Чистота одежды играет немаловажную роль в гигиене человека. Нательное белье нужно менять после каждого мытья тела. Необходимо стирать одежду каждый день. Одежда должна соответствовать сезону и климатическим условиям. Не допускается использование чужой одежды.

5) Гигиена спального места. У каждого человека должны быть свое личное полотенце и

постель. Постельное белье меняется еженедельно. Желательно проветривать помещение перед сном.

4.   Двигательная(физическая) активность

      Для нормальной двигательной активности не обязательно становится спортсменом, а можно иногда в течении дня заниматься физическими упражнениями. Например, с утра зарядка в течении 15 минут. Это обеспечивает заряд и бодрость на целый день. Полезно ходить по лестнице, не используя лифт. Упражнения нужно выполнять в проветренном помещении или на улице. Для людей, ведущих «сидячий образ» жизни важны упражнения на свежем воздухе (прогулка). Ходьба влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Занятия физическими упражнениями приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.

Учёные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия — недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности и потребности в познавательных процессах

5.   Режим труда и отдыха

      Режим труда и отдыха – важный элемент здорового образа жизни человека. При соблюдении четкого режима улучшается биологический ритм организма.

Основным принципом сохранения здоровья при трудовом процессе – чередование работы и отдыха. Человек, работающий в помещении, должен часто быть на свежем воздухе. Людям, которые живут в городе, почаще выбираться на природу. Потребность у всех разная, зависит от возраста и образа жизни.

Во время сна человек отдыхает,  восстанавливает свои силы. Сон – необходимая потребность. Перед сном необходимо проветрить комнату, следует умыться, почистить зубы; полезно даже принять общую или ножную ванну. Регулярное недосыпание приводит к переутомлению, нервному истощению.

6.   Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики)

      Эти нарушители являются главной причиной многих заболеваний, сокращает продолжительность жизни, снижает работоспособность.

Курение табака (никотинизм)– вредная привычка, которая заключается во вдыхании дыма табака. Основное разрушающее действие — никотин. Это очень сильный яд: смертельная доза для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела, т.е. около 50-70 мг для подростка. Смерть может наступить, если подросток сразу выкурит около половины пачки сигарет. Под влиянием никотина просвет сосудов мозга сужается, кровь поступает медленно, далее ухудшается его питание. Вдыхание табачного дыма (пассивное курение) приводит к таким же болезням, которыми страдают курильщики. От курения страдают не только курильщики, но и окружающие их люди. Окись водорода, которое содержится в сигарете вызывает малокровие с головными болями, тошноту, физическую слабость. Привычку к курению у человека можно объяснить не только наркотическим действием, но и как рефлекс. Обычно у курильщиков наблюдаются болезненные явления со стороны желудочно-кишечного тракта. Курение способствует развитию язвенной болезни желудка.

Алкоголь – это яд, который очень сильно действует на нервную систему. Алкоголь разрушает мозг. При легком опьянении человек расслабляется, при повышении меняется поведение и теряется контроль над собой. Появляется повышенная болтливость, оживление, поднимается настроение.

Специальными исследованиями установлено, что алкоголь понижает трудоспособность,

уменьшает силу, выносливость. Сердце человека, который употребляет алкоголь, значительно быстрее «изнашивается», сосуды теряют свою эластичность, упругость, что сильно затрудняет кровообращение. Алкоголь, попадая в желудок, ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. При частом употреблении слизистая оболочка воспаляется, что способствует развитию язвы, рака.

7. Закаливание

    Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться во внешней среде, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет.

Существует несколько видов закаливания:

• Аэротерапия (воздух). Воздух закаляет организм. Полезен для психоэмоционального состояния человека, повышение иммунитета. Это самый простой метод закаливания,
• Гелиотерапия (солнце). Повышает устойчивость нервной системы, работоспособность, улучшает кровообращение
• Гождение босиком. При хождении босиком нормализуется работа многих органов. Повышает сопротивляемость организма к заболеваниям,
• Вода. Можно выделить несколько видов закаливания водой:

— обтирание,

— обливание,

— душ,

— лечебное купание или моржевание

  (влияет на все органы и системы организма человека, улучшает работу сердца, легких).

Заключение

Выделив основные составляющие здорового образа жизни, можно подвести итог. Здоровый образ жизни – совокупность мер, которые направлены на предотвращение многих заболеваний, укрепления организма и улучшение самочувствия человека.

Ведя здоровый образ жизни применяется индивидуальный, тщательно подобранный план. Он должен учитывать физиологические и психологические особенности человека. Здоровый образ жизни рассчитан на использование обычным человеком, с целью поддержания работоспособности и нормализации организма.

Здоровый образ жизни и его составляющие — Студопедия

Ведущим фактором, формирующим здоровье, является образ жизни – определенный способ деятельности в материальной и духовной сферах. Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Здоровый образ жизни – жизнедеятельность индивида, способствующая сохранению и укреплению здоровья.

Вести здоровый образ жизни – трудная задача. Знать, что такое здоровый образ жизни, – это одно, а практически соблюдать его – совсем другое. Выбор в пользу здорового образа жизни требует от человека высокого уровня сознательности и культуры, но и значение его очень велико, степень влияния на здоровье составляет около 50%. По данным опроса лиц, достигших 100-летнего возраста, в британской печати был опубликован «золотой» список особенностей образа жизни, способствующих долголетию: активный образ жизни (включающий физические и психологические нагрузки), активная социальная жизнь (в первую очередь – жизнь в браке), смена обстановки, отсутствие злоупотребления алкоголем и азартными играми, интеллектуальные нагрузки, правильное питание, оптимизм.

Компоненты здорового образа жизни являются универсальными факторами профилактики большинства распространенных заболеваний и гармоничного развития личности, поэтому работа по его формированию считается наиболее эффективной с медицинской, педагогической, социальной и экономической точек зрения. По данным экспертов улучшение структуры питания с одновременным увеличением на 25-30% числа лиц, регулярно занимающихся физической культурой, обеспечит снижение распространенности избыточной массы тела на 20-30% и, как следствие, уменьшение заболеваемости от основных хронических неинфекционных заболеваний на 10%. Однако в России не занимаются физической культурой 70% населения. Распространенность гиподинамии среди школьников достигла 80%.

По мнению П.П. Горбенко, здоровый образ жизни каждого человека должен включать программу охраны и укрепления здоровья, в которой персональная медицинская технология для здорового человека может быть выражена формулой: 2 х 2 х 2 х 2. Это обозначает 2 раза в день выполнение комплексов «двадцать минут здоровья в день» х 2 раза в неделю посещение клуба здоровья х 2 раза в год отдых х 2 раза в год осмотр лечащего врача.

Каждый человек индивидуален и неповторим по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям; в определенной степени даже окружающая человека среда (дом, семья, работа и т.д.) имеет индивидуальный характер. Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия. Здоровый образ жизни – это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он соблюдает не по принуждению, а с удовольствием и уверен, что она даст положительные результаты в деле сохранения и укрепления здоровья.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье.

Основными компонентами здоровый образ жизни являются:

А. Сбалансированное питание, основные принципы которого:

1. Соответствие калорийности питания биологическим и социальным характеристикам (энергозатратам) индивида.

2. Своевременное снабжение организма оптимальными количествами пищевых веществ (витаминов, микроэлементов, воды и т.д.).

3. Сбалансированное качественное питание.

4. Соблюдение режима питания.

Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов составляет следующую пропорцию: 1:1,2:4,5. Калорийность питания должна обеспечить баланс между потребляемой и расходуемой энергией.

В среднем, для взрослого человека дневная калорийность пищи должна быть на уровне 2500-3000 тыс. ккал. При четырехразовом питании распределение калорийности между приемами пищи должно составлять: 25% – первый завтрак; 15% – второй завтрак; 45% – обед; 15% – ужин. В России около половины мужского населения и две трети женского имеют избыточную массу тела (в том числе ожирение – до 13% у мужчин и до 31% у женщин). Каждая третья девушка прибегает к ограничению питания с целью снижения веса.

В настоящее время важной задачей является обеспечение населения качественными пищевыми продуктами, которые должны отвечать санитарно-гигиеническим требованиям. Среди прочих, пока не отрегулированной является проблема использования пищевых добавок и ГМ-продуктов (продуктов, содержащих составляющие генетически модифицированных источников), влияние которых на организм человека до сих пор до конца не изучено.

По данным Министерства здравоохранения, в нашей стране зарегистрировано 59 пищевых ГМ-продуктов, среди которых: кукуруза, соя, зеленый горошек, напитки и коктейли, продукты для спортсменов, мороженое. Например, ГМ-подсластитель аспартам (Е-951) содержится в детском питании, жевательных резинках, кока-коле, фанте и т.д. Также актуальной является проблема невысокого качества так называемого «быстрого» питания. Около 75% подростков хотя бы через день употребляют «фаст фуд».

Б. Адекватная физическая активность. Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.

В наши дни большую часть физической нагрузки выполняют за человека машины и механизмы. Он как бы пребывает в ситуации постоянной готовности к действию, которое не позволено выполнить, и его тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, увеличивается эмоциональная нагрузка на человека. Например, возрастающая учебная нагрузка является одной из причин гиподинамии школьников – более 80% дневного времени подростки находятся в положении сидя.

Поэтому для поддержания своего здоровья в хорошем состоянии человек должен выработать у себя постоянную привычку заниматься физкультурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Начинать заниматься физкультурой следует с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания у себя необходимых физических качеств нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.

Люди, постоянно занимающиеся физкультурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2-3 часа.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Так, например, систематическое воздействие на организм холода повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как имеет большое значение для профилактики ОРВИ.

У незакаленных людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность ЦНС. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к воздействию низких температур. Теплообразование в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и уменьшает вероятность развития заболеваний.

Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде – «моржевание». В качестве закаливающих процедур применяются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.

В. Рациональный режим труда и отдыха. Основными требованиями к рациональному режиму дня является чередование физического и умственного труда, наличие фиксированного времени приема пищи и отхода ко сну, достаточное количество дневного и ночного отдыха, сочетание активного и пассивного отдыха.

В основе физиологического формирования рационального режима дня лежит становление динамического стереотипа, который обеспечивает ритмичность, а соответственно и оптимальность деятельности всех органов и систем организма. Это способствует сохранению высокой работоспособности и эффективности всех видов деятельности.

Г. Направленность на создание здоровой семьи. Здоровье семьи включает следующие компоненты:

1. Оптимальная демографическая структура семьи.

2. Здоровье каждого из членов семьи.

3. Здоровый психологический климат.

4. Отсутствие вредных привычек в семье.

5. Гармония супружеских отношений.

6. Наличие желаемого числа детей.

В настоящее время, по данным Института возрастной физиологии РАО около 20% семей являются неполными, примерно 12% городских семей и 38% сельских семей получают социальные пособия. В среднем в стране на 100 браков приходится 130 разводов. У 9,4% женщин брак не зарегистрирован. Растет число несовершеннолетних матерей (2,4% от общего числа).

Д. Здоровый психологический микроклимат. Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами (несчастными случаями, болезнями и др.), так как обладают психологической уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам и вызывают определенное напряжение.

Стресс (общий адаптационный синдром) – состояние общего напряжения организма, возникающего на чрезвычайный раздражитель. «Стресс (от англ., stress – напряжение) – это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. Это ответ неспецифичен, он состоит в адаптации в возникшей трудности, какова бы она ни была», так определяет стресс Ганс Селье (1907-1982), создатель учения о стрессе. Жизнь без стресса невозможна. Селье предупреждает: «Стресса не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть. Стресс – это аромат и вкус жизни».

Выделяют положительный стресс (эустресс) и вредоносный стресс (дистресс). Стресс протекает трехфазно:

1 фаза – реакция тревоги, во время которой организм меняет свои характеристики. Из КГМ сигналы поступают в вегетативную нервную систему и гипоталамус. Вначале происходит возбуждение симпатической нервной системы, выделяется адреналин и норадреналин. В гипоталамусе выделяется кортиколиберин, который поступая в гипофиз, вызывает усиление секреции АКТГ. АКТГ разносится кровью, попадая в надпочечники, вызывает секрецию глюкокортикоидов, которые создают в организме условия для адаптации и борьбы со стрессовыми факторами.

2 фаза – сопротивление. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, происходит повышенная выработка глюкокортикоидов и организм адаптируется. При этом признаки реакции тревоги исчезают, а уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного.

3 фаза – истощение. При длительном или частом повторном воздействии стрессора постепенно истощаются запасы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, вновь появляются признаки реакции тревоги, но изменения в коре надпочечников и других органах уже необратимы и, если воздействие стрессора продолжается, индивидуум погибает.

Стресс вызывает однотипную реакцию, которая реализуется через систему гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников. Стресс проявляется классической триадой: увеличение коры надпочечников и повышение ее активности, атрофия вилочковой железы и лимфатических узлов, появление язв ЖКТ.

Существует множество причин развития дистресса: возросший темп жизни, избыток информации, дефицит времени, снижение физической активности, монотонность, урбанизация, неадекватное питание. Дистресс вызывают социальные, политические, бытовые, семейные, экологические ситуации, которые человек часто не может контролировать и не может на них повлиять. Главный источник дистресса современного человека – в неудовлетворенности жизнью, неуважении к своим занятиям, фрустрации (чувство крушения). Переедание, неправильное питание, избыточная масса тела предрасполагают к развитию дистресса, усугубляют его течение и вредное воздействие на организм.

В современной России 70% граждан живут в условиях затяжного психоэмоционального и социального стресса, 14 млн. нуждаются в психиатрической помощи. Хронический социальный стресс является одной из причин сверхвысокой и сверхранней смертности лиц трудоспособного возраста. Одной из специфических причин развития социального стресса является утрата населением эффективной трудовой мотивации, основанной на возможности честным трудом обеспечивать себе достойное существование.

Хронический стресс относительно малой интенсивности опасней для здоровья, чем сильный, но непродолжительный стресс. Это связано с 2-мя причинами: биохимической (при длительном напряжении постепенно возникает истощение запасов антистрессорных гормонов надпочечников) и психологической (если человек долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия перед ситуацией и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса).

Профилактикой стресса могут служить, например:

1) Все виды физической нагрузки (для детей в 5-7 лет – рисование и игра). При стрессе резко повышается тревожность и чувствительность к сигналам, идущим в КГМ из внутренней и внешней среды. Повышенная чувствительность с одной стороны, выступает как механизм, приспосабливающий организм к недостатку информации. Тем самым обеспечивается приток дополнительных стимулов, с помощью которых можно было бы разрешить трудную ситуацию. Но, с другой стороны, повышенная чувствительность делает человека более уязвимым, раздражительным и нетерпеливым. Для снятия напряжения полезно изменить направленность переработки сигналов с внутренней реакции на внешнюю (достижению этой цели и служит физическая нагрузка).

2) Труд – это биологическая необходимость человека разумного.Целеустремленность, жажда достижений, удовлетворение результатами труда дают человеку радость жизни. «Праздный труд и ленивое тело страдают от дистресса безделья», – предупреждает Селье. Сколь напряженным ни был бы труд, если он успешный и доставляет радость, он вызывает положительный стресс и не приводит к дистрессу. Изматывает не труд, а неудачи.

3) Аналитический разбор возникшей ситуации, пересмотр своего отношения к ней, снижение уровня потребности в достижении определенной цели является важным элементом борьбы со стрессом.

4) Особое значение для преодоления стресса имеет формирование в коре головного мозга нового доминантного очага возбуждения. Если он достаточно силен, то может подавить очаг, связанный с психической травмой. Одной из важных особенностей динамики корковых процессов головного мозга является то, что при одновременном существовании двух доминантных очагов происходит их ослабление. Известно много случаев, когда человек, долгое время болевший неврозом из-за внутреннего конфликта, внезапно выздоравливал, оказавшись перед лицом реальной физической угрозы или узнав, что угроза нависла над близким ему человеком.

5) Для многих эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близким человеком. Латинская пословица гласит: «Сказал и тем облегчил душу». Откровенные разговоры со старшими детьми помогают преодолеть стресс; самое важное – не терять с ними контакт.

6) Также для многих людей естественной и привычной формой снятия напряжения являются слезы. «Слеза всегда смывает что-то, и утешение несет», – писал В. Гюго.

7) Хорошей профилактикой стресса является активизация чувства юмора. Суть этого чувства состоит не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует на серьезность без достаточных на то оснований. Юмор всегда несет в себе переоценку событий. Благодаря юмору появляется способность относиться к чему-то волнующему как к явлению малозначащему и недостойному внимания.

Улыбка и смех снимают напряжение, улучшают настроение, способствуют налаживанию контактов. Улыбка способствует повышению количества артериальной крови протекающей через мозг, что в свою очередь улучшает снабжение мозга кислородом. Общий эффект от умеренного смеха заключается в том, что в результате вибраций и сотрясений мозг интенсивно освобождается от продуктов обмена, после чего в нем возникает ощущение приятной свежести. Смех несовместим с повышенной чувствительностью, тревожностью и обычно сопровождается их быстрым устранением.

8) Важную роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных целей и соотнесение с ними конкретных жизненных ситуаций. Человек, сделавший главный в своей жизни выбор, в значительной мере предрешил все дальнейшие решения и тем самим избавил себя от колебаний и страхов. Его жизнь становится свободнее и проще. Попадая в трудную жизненную ситуацию, он соотносит её значение с главными жизненными ценностями, и своевременность подобного соотнесения нормализует его состояние. В этом случае критическая ситуация рассматривается не в сравнении с другим событием, а оценивается на фоне общей перспективы всей жизни и её ценностей.

9) Секс с любимым человеком может сгладить появление дистресса, ослабить психоэмоциональное напряжение, придать человеку уверенность в своей значимости, необходимости, уникальности. Важным является усиление выработки эндорфинов при сексуальном возбуждении в организме, которые подавляют боль и положительно влияют на эмоции.

10) Важен сон. Человек должен спать 7-8 часов в сутки. Достаточный сон на удобной постели в хорошо проветриваемом помещении – важное средство борьбы с дистрессом. Нарушение сна вызывает наибольшее сокращение жизни человека.

11) Профилактика включает в себя создание средовых существенных условий; которые предотвращают психический травматизм. Сюда относят в первую очередь ликвидацию материальных трудностей и лишений, связанных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты.

12) Важное значение играет воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и к их нейтрализации. Если человек предполагает воздействие сильного негативного фактора и «морально» готовится к нему, то фактор воспринимается не так «остро».

Е. Высокая гигиеническая культура. Под гигиенической культурой понимается степень развития и применения на практике основных навыков личной гигиены и гигиенических правил быта, труда и отдыха. Низкий уровень гигиенической культуры может напрямую обусловливать возникновение инфекционных заболеваний, ЗППП, кожных заболеваний и многих других. Например, низкий уровень культуры интимных отношений среди российской молодежи приводит к растущему числу абортов: каждый десятый аборт регистрируется в возрастной группе до 19 лет. Отсутствие индивидуальной расчески, индивидуальных тапочек у детей способствуют развитию кожных заболеваний и пр.

Немаловажное значение имеет культура потребления медицинских услуг. Например, профилактические осмотры врачей не вошли в привычку подавляющего большинства населения России; заболевшие ОРЗ сотрудники продолжают ходить на работу, распространяя заболевание и т.д.

Ж. Отсутствие вредных привычек.

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит?

Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни — Студопедия

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека.

· В поведении это проявляется в большой жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, целостной культуры жизнедеятельности.

· В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов, уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии.

· В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализацию соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки и т.д.

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

ü режим труда и отдыха;

ü организацию сна;

ü режим питания;

ü организацию двигательной активности;

ü выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

ü профилактику вредных привычек;

ü культуру межличностного общения;

ü психофизическую регуляцию организма;

ü культуру сексуального поведения.

Необходимо также учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

· курение;

· употребление алкоголя, наркотиков;

· эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими;

· неблагополучная экологическая ситуация.

Таким образом, здоровый образ жизни — это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которая соблюдается им не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении его здоровья.

К основным составляющим здорового образа жизни относятся: 1) режим труда и отдыха; 2) организация сна; 3) режим питания

Действия, основанные на ожидании индивидом того, что другие будут вести себя по отношению к нему, как это принято в группе, предписано установлениями, называются
(*ответ*) правами
 запросами
 амбициями
 пожеланиями
Деятельность социального института, не выполняющая своих основных функций, считается
(*ответ*) дисфункциональной
 положительной
 эффективной
 функциональной
Деятельность социального института, приносящая пользу обществу и способствующая его стабильности и интеграции, считается
(*ответ*) функциональной
 положительной
 отрицательной
 дисфункциональной
Дисфункция деятельности социального института выражается: 1) в падении общественного престижа; 2) в падении авторитета социального института; 3) в вырождении функций социального института в символическую, ритуальную деятельность. Правильным ответом является
(*ответ*) 1,2,3
 ни один из названных
 только 2,3
 только 1
Добровольно совершаемые пространственные перемещения продолжительностью более суток с познавательной, оздоровительной, спортивной или иной целью — это
(*ответ*) туризм
 ралли
 соревнования
 паломничество
Достигнутое в результате самосовершенствования за счет собственных усилий положение в обществе называется
(*ответ*) статусом
 образом
 имиджем
 стилем
Единичный представитель человеческого рода, который рассматривается в качестве отправного момента формирования личности, является
(*ответ*) индивидом
 субъектом
 элементом
 особью
Звенья, помогающие объединить в целостность явления или процессы, подлежащие изучению, — это _ исследования.
(*ответ*) задачи
 цель
 объект
 предмет
Интегральными общественными факторами определяется _ физической культуры.
(*ответ*) массовость
 уникальность
 сложность
 индивидуальность
Исторически сложившаяся, относительно устойчивая форма организации и регулирования различных сфер общественной жизни — это
(*ответ*) социальный институт
 социальная роль
 социальная позиция
 социальная среда
К основным составляющим здорового образа жизни относятся: 1) режим труда и отдыха; 2) организация сна; 3) режим питания; 4) организация двигательной активности; 5) выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания; 6) профилактика вредных привычек; 7) высшее образование. Правильным ответом является
(*ответ*) 1,2,3,4,5,6
 1,2,3,7
 3,4,5,6,7
 1,2,4,5,7
Количественная оценка степени удовлетворения потребностей и запросов членов общества в рассматриваемый период времени — это _ жизни.
(*ответ*) уровень
 уклад
 качество
 образ

6.Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни

К
основным составляющим здорового образа
жизни относятся:

– режим
труда и отдыха;

– организация
сна;

– режим
питания;

– организация
двигательной активности;

– выполнение
требований санитарии, гигиены, закаливания;

– профилактика
вредных привычек;

– культура
межличностного общения;

– психофизическая
регуляция организма;

– культура
сексуального поведения.

6.1.Режим труда и отдыха

Понимание
важности хорошо организованного режима
труда и отдыха основано на закономерности
протекания биологических процессов в
организме.

Человек,
соблюдая устоявшийся и наиболее
целесообразный режим жизнедеятельности
лучше приспосабливается к течению
важнейших физиологических процессов.
В том случае, если резервы нашей адаптации
исчерпываются, мы начинаем испытывать
дискомфорт, утомляемость, и даже
заболеваем. Следовательно, необходимо
вести четко организованный образ жизни,
соблюдать постоянный режим в учебном
труде, отдыхе, питании, сне и заниматься
физическими упражнениями. При ежедневном
повторении обычного уклада жизни
довольно быстро между этими процессами
устанавливается взаимосвязь, закрепленная
цепью условных рефлексов. Благодаря
этому физиологическому свойству
предыдущая деятельность является
толчком к последующей, подготавливая
организм к легкому и быстрому переключению
на новый вид деятельности, что обеспечивает
ее лучшее выполнение.

Режим
дня – нормативная основа жизнедеятельности
для всех студентов. В то же время он
должен быть индивидуальным, т. е.
соответствовать конкретным условиям,
состоянию здоровья, уровню работоспособности,
личным интересам и склонностям студента.
Важно обеспечить постоянство того или
иного вида деятельности в пределах
суток, не допуская значительных отклонений
от заданной нормы. Режим будет реальным
и выполнимым, если он динамично строится
с учетом непредвиденных обстоятельств.

Каким
образом можно разработать научно
обоснованный режим дня? Сначала необходимо
проанализировать затраты учебного,
внеучебного и свободного времени в
соответствии с приведенными гигиенически
допустимыми нормами. В соответствии с
ними суточный бюджет времени студента
состоит из двух половинок: 12 ч учебных
занятий (6 ч аудиторных и 4–6 ч
самостоятельных) и 12 часов, отведенных
на восстановление организма (сон, отдых,
самообслуживание) и личностное развитие
(занятия по интересам, общественная
деятельность, бытовое и дружеское
общение, физическая культура и спорт).
Воскресные дни содержат 12 ч резервных
(вместо времени, затрачиваемого на
учебную деятельность). Затем следует
распределить разные виды деятельности
в пределах конкретного дня, установить
постоянную последовательность и
правильное чередование труда и отдыха,
общий распорядок дня в зависимости от
сменности и учебного расписания.

6.2.Организация сна

Сон
– обязательная и наиболее полноценная
форма ежедневного отдыха. Для студента
необходимо считать обычной нормой
ночного монофазного сна 7,5–8 ч. Часы,
предназначенные для сна, нельзя
рассматривать как некий резерв времени,
который можно часто и безнаказанно
использовать для других целей. Это, как
правило, отражается на продуктивности
умственного труда и психоэмоциональном
состоянии. Беспорядочный сон может
привести к бессоннице, другим нервным
расстройствам.

Напряженную
умственную работу необходимо прекращать
за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она
создает в коре головного мозга замкнутые
циклы возбуждения, отличающиеся большой
стойкостью. Интенсивная деятельность
мозга продолжается даже тогда, когда
человек закончил заниматься. Поэтому
умственный труд, выполняемый непосредственно
перед сном, затрудняет засыпание,
приводит к ситуативным сновидениям,
вялости и плохому самочувствию после
пробуждения. Перед сном необходимо
проветривание комнаты, а ещё лучше сон
при открытой форточке.

Малоспящим
людям для хорошего самочувствия и
высокой работоспособности достаточно
5–6 ч сна. Это как правило, люди энергичные,
активно преодолевающие трудности, не
задерживающие чрезмерно внимание на
неприятных переживаниях. Многоспящие
люди нуждаются в 9 ч сна и даже более.
Это преимущественно люди с повышенной
эмоциональной чувствительностью.

Здоровый образ жизни (Спросите врача — Советы август 2020)

Под здоровым образом жизни, гарантирующим отсутствие заболеваний, принято считать спорт, закаливание тела, здоровое питание, соблюдение режима дня. Иными словами, физическая активность, предотвращающая болезни XXI века, связана с малоподвижными формами трудовой деятельности. Частично здоровый образ жизни предполагает необходимые физические упражнения, но не ограничивается ими. Чтобы чувствовать себя здоровым, люди должны хотя бы не болеть.

Гимнастика и физические нагрузки не показаны лицам, имеющим хроническую патологию, так как приток крови к больному органу не всегда способствует его заживлению. Однако даже при наличии генетически детерминированной патологии люди, ведущие здоровый образ жизни, вправе считать себя полноправными членами общества.

Помимо физических упражнений, здоровый образ жизни предполагает ряд принципов, соблюдение которых способствует профилактике заболеваний.

Составляющие здорового образа жизни

Правильное представление о жизни включает в себя следующие понятия:

Организация здорового образа жизни

Жизнь не только отдельного человека, но и общества в целом считается здоровой при следующих условиях:

Правильная организация здорового образа жизни зависит не только от личных качеств человека, но и от норм социального поведения. Для развития положительных качеств необходимо минимизировать или исключить контакты с людьми, которые не воспринимают здоровый образ жизни как стандарт поведения.Кроме того, необходимо руководствоваться медико-биологическими и социально-психологическими приоритетами, обеспечивающими формирование полноценной личности.

Факторы здорового образа жизни

Образ жизни определяется системой мышления и поведения человека, которые направлены на укрепление и поддержание здоровья, обеспечение высокой работоспособности, нормального роста и развития. Медико-биологические факторы здорового образа жизни предполагают:

• Наличие навыков личной гигиены;
• Знание нормальной жизни организма;
• Своевременное обращение в больницу и возможность оказания медицинской помощи и самопомощи в экстремальных условиях;
• Выполнение рекомендаций и назначений врача;
• Достаточный уровень двигательной активности.

Здоровый образ жизни включает следующие социально-экономические принципы:

• Корпус;
• Благоприятные жилищно-бытовые условия;
• Достаточная заработная плата;
• Доступность медицинской помощи;
• Обеспечение достойного пенсионного обеспечения.

Социально-психологические стандарты здорового образа жизни включают следующие приоритеты: формирование человека на долгую жизнь; Готовность к созданию семьи, рождению и воспитанию детей; Здоровый психологический микроклимат в семье и коллективе; Достаточный культурно-образовательный уровень развития личности.

Проблема здорового образа жизни затрагивает не только конкретного человека, но и является общественной задачей, требующей системного подхода.

,

Преимущества, связанные со здоровым образом жизни —

.