Ходьба с палками польза и вред: Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, противопоказания и техника

Ходьба с палками польза и вред: Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, противопоказания и техника

admin 10.11.2020

Содержание

Ходьба с палками скандинавская — польза и вред

Исторически возникшая, как способ тренировки финских лыжников не в сезон, скандинавская ходьба с палками быстро стала востребованной и популярной. Ее еще называют нордической, финской или северной.

Сущность метода заключается в использовании в процессе передвижения специальных палок, схожих с лыжными. Ходить, отталкиваясь от почвы палками, оказалось не только удобно, но и чрезвычайно полезно для физического развития и улучшения здоровья.

Скандинавская ходьба — техника ходьбы с палками

Простота, удобство, минимальная недорогая экипировка, редкие противопоказания, быстрые и заметные результаты, несомненная польза для здоровья привели к тому, что финский шаг используют не только спортсмены, но и многочисленные любители. В наше время это не только спорт, но и востребованный метод оздоровления, похудения, реабилитационных мероприятий после тяжелых заболеваний.

Являясь спортивной дисциплиной скандинавская ходьба с палками имеет четкие правила определяющие вопросы организации и технику выполнения.

Нордическое хождение должно быть организовано так:

  • необходима удобная, соответствующая погоде и сезону обувь, одежда;
  • используются специальные палки-нордики;
  • программа тренировок должна предусматривать постепенное повышение нагрузки, начиная с двадцатиминутных занятий;
  • обязательной является разминка перед занятиями;
  • не стоит прокладывать маршруты рядом с оживленными транспортными магистралями;
  • чрезвычайно полезной, особенно вначале, является работа с тренером;
  • желательно выбирать маршруты по местам, вызывающим положительные эмоции и обеспечивающие свежий воздух;
  • заниматься следует регулярно;
  • в жаркое время тренировки стоит сдвигать на утро и вечер.

Техника финского шага имеет следующие особенности:

  • занятие начинается с разминки, включающей приседания, повороты,
  • растяжки, наклоны с использованием нордиков;
  • корпус с прямой спиной слегка наклонен;
  • мягкий, непринужденный шаг с расслабленными, опущенными плечами;
  • нордики палочки в руках, но поначалу не используются;
  • руки свободно покачиваются;
  • правильная техника шага с толчком от колена удлиняется, включаются в работу палки, подошва перекатывается с пятки до носка;
  • качания рук выполняются с амплитудой сорок пять градусов;
  • движения рук, ног производятся крестообразно, то есть одновременный толчок рукой справа и ногой слева и соответственно наоборот;
  • контроль дыхания включает вдох за два шага и выдох в течение трех.

Подходящая обувь для данного вида спорта

Правильное нордическое хождение требует легкой, удобной, соответствующей сезону обуви. Она является одним из ключевых элементов экипировки и к выбору следует отнестись ответственно. Правильно выбрать обувь можно, примеряя ее вечером, так как к этому времени нога немножко утолщается.

При примерке следует походить в обуви несколько минут. 

Лучшая обувь для северного шага:

  • трекинговые кроссовки или ботинки — это самая подходящая обувь для скандинавской ходьбы;

  • беговые кроссовки — также подойдут для данного вида спорта, так как считаются универсальными.

Для зимнего времени можно выбрать мощные, теплые трекинговые кроссовки либо легкие удобные ботинки. Для теплого времени идеальны дышащие легкие кроссовки.

При выборе следует обратить внимание на гибкость и надежное рифление подошвы. Обувь должна дышать, но не промокать. Желательно выбирать кроссовки с амортизационными вставками в пятках и носках.

Как выбрать палки?

Наиболее важной частью экипировки для скандинавской ходьбы являются палочки нордики. Так как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Основной параметр при выборе нордиков их длина. Для скандинавской ходьбы палки должны равняться 0,68 от роста человека +/- 50 миллиметров.

Признаком правильного выбора является локтевой изгиб, располагающийся под углом в 90 градусов. В случае заболеваний ног, слабости после тяжелых болезней или операций стоит выбрать нордики длиннее для переноса большей нагрузки на руки.

При проблемах с позвоночником, шейным остеохондрозом, ожирении, заболеваниях суставов выбирают более короткие нордики. Меньшая высота палок подходит также начинающим и пожилым. Для них в формуле подбора палок берут 0,66 от роста +/- 50 мм.

Выпускаются монолитные нордики с шагом размеров в 50 мм и телескопические, допускающие регулировку высоты. Оптимальными является карбоновые палки или из комбинированного материала, содержащего карбон и стекловолокно. Более дешевые варианты делают из сплавов алюминия. Но карбоновые нордики более легкие и удобные. Они позволяют правильно понизить вибрацию при передвижении по твердому покрытию, снижая нагрузку на плечи и руки. Стальные наконечники удобны при передвижении по рыхлому грунту. Для ходьбы по асфальту используют специальные резиновые насадки.

Конусообразные насадки применяются для передвижения по льду или снегу. Ручки не должны скользить и их делают из пробки либо резины. Для ремешков важна прочность.

Лучшие производители:

  • финский Exel;
  • немецкие Leki;
  • карбоновые финские RealStick;
  • Ergoforce.

Как правильно ходить с палками

Кушать можно за час, полтора до тренировки. Перед ходьбой выполняют разминку, включающую 8-10 упражнений, разогревающих мышцы. При движении поддерживается должный темп более высокий, чем при обычной ходьбе. Оптимальные маршруты включают парки, зеленые зоны, природу.

Вдох приходится на 1,2 шаги, а выдох производится за 3 последующих шага. Движения ритмичные. После тренировки проводят упражнения на растяжения. В процессе движения можно и нужно пить воду. Заниматься скандинавской ходьбой с нордиками нужно не менее двух, трех раз за неделю.

Инструкция по технике скандинавского шага с палками:

  • петли палок закрепляются на руках и начинается движение;
  • руки свободно качаются без упора палками;
  • удлиняем шаг;
  • толчок идет от колена;
  • начинаем упираться палками;
  • перекатывание подошвы идет с пятки на носок;
  • корпус чуть наклонен вперед;
  • палки удерживают близко к телу;
  • при движении высоко поднимается таз;
  • ритм движения – рука справа, нога слева и зеркально;
  • амплитуда движения руки 45 градусов.

Техника ходьбы для начинающих

Начинающим особенно важно правильно поставить технику скандинавского хождения с нордиками. Занятия начинаем с двадцати минут, постепенно доводя продолжительность до 45, 60 минут. Начинающие проводят два занятия в неделю по 20 минут.

Спина должна быть ровной, чуть наклоненной вперед. Плечи и руки расслаблены. Палки удерживаем без напряжения у туловища. Движения выполняются ритмично и попеременно рукой и ногой с противоположной стороны. Отталкиваемся палкой под углом 45 градусов, так чтобы в земле оставался след. После толчка на неупорной руке кисть разжимается для отдыха. Нога перекатывается с пятки на носок. Колено расслаблено. Темп движения должен быть комфортным, но чуть больше чем при обычной прогулке.

Вывод: Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих заключается в постепенном увеличении темпа и времени тренировки.

Правильная техника для похудения

Скандинавская ходьба с палками для похудения — это интенсивное занятие скандинавским шагом, при котором уже через полчаса запускает процесс сжигания жира. Финский шаг обеспечивает похудение даже без изменения режима питания. При занятиях усиливается обмен веществ, нагружается большинство мышц и усиленно потребляются калории.

Желательно проводить интенсивные тренировки часовой продолжительности не менее четырех раз в неделю. Лучшее значение пульса при занятии для похудения составляет 0,6..0,7 от числа 220 минус возраст. Скандинавская ходьба как тренажер для дома поможет достичь тех же результатов без прогулок. Тренажер полностью имитирует нагрузки нордического шага.

Методика финского хождения приносит больше положительных результатов, нежели отрицательных. Многие люди, которые используют данную программу для себя, по истечении некоторого времени ощущают существенные улучшения своего физического состояния.

Но в любом случае, перед тем как начинать тренироваться по этой методике лучше проконсультироваться с врачом. Ведь каждый организм реагирует на физические нагрузки по своему.

Техника ходьбы для пожилых

Пожилые люди, несомненно, оценят профилактику остеопороза, благодаря уплотнению костей.

Польза скандинавской ходьбы с палками в пожилом возрасте включает:

  • профилактику инсультов за счет улучшения мозгового кровообращения;
  • снижение уровня глюкозы, улучшающее течение диабета;
  • профилактика депрессий;
  • понижение уровня холестерина, снижающее вероятность инфарктов;
  • общеукрепляющее действие;
  • усиление мышц, предотвращающее проблемы с позвоночником;
  • хорошая координированность и подвижность;
  • высокая безопасность тренировок, благодаря использованию палок;
  • профилактика болей в спине и конечностях.

Северная ходьба позволяет лечить следующие заболевания:

  • старческая деменция;
  • остеопороз;
  • болезнь Паркинсона;
  • диабет;
  • астма;
  • гипертония;
  • ишемия, кроме инфаркта и стенокардии.

Возможный вред касается острых состояний и ряда заболеваний:

  • тромбофлебита;
  • стенокардии;
  • инфекционных болезней;
  • сильных болей;
  • аневризмы аорты.

Важно: Пожилым людям очень важно придерживаться правильной техники, чтобы не навредить суставам.

Скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы для пожилых:

  • занятие желательно проводить с пульсометром;
  • обязательны предварительные упражнения для разогрева;
  • для здорового человека пульс должен достигать 110…120 ударов в минуту;
  • через 20 минут желательны перерывы с разминкой кистей рук;
  • частота дыхания 18…22 вдоха за минуту;
  • спина выпрямлена и слегка наклонена вперед;
  • плечи, руки расслабляются;
  • движения равномерные попеременные;
  • толчок проводится рукой слева и ногой справа, а затем рукой справа и ногой слева;
  • ступня ставится перекатом сначала на пятку, потом среднюю часть и на носок;
  • после того как стал носок, начинает отрываться пятка.

Ходьба с палками скандинавская — польза и вред

Скандинавский шаг позволяет:

  • эффективно бороться со стрессом;
  • отработать хорошую осанку;
  • улучшить сердечную деятельность, тонус сосудов, микроциркуляцию капилляров;
  • дать необходимую нагрузку практически 90% мышц тела;
  • увеличить емкость легких;
  • сжигать в полтора раза больше калорий, чем при обычном движении;
  • укрепить нервную систему;
  • понизить плохой холестерин;
  • бороться с депрессией;
  • улучшить настроение.

Если бег часто перегружает организм, а обыкновенная прогулка не дает требуемой нагрузки, то финский шаг дает должный уровень нагрузок и оптимален для поддержания хорошей физической формы, тренировки человека. Очень важно при этом не перегружаются суставы.

Недаром финский шаг часто используется при реабилитации после операций и болезней. 

Польза

Скандинавский шаг с нордиками является высокоэффективной кардио тренировкой. Он позволяет оптимально нагружать большую часть мышц тела человека, избегая опасных перегрузок суставов, позвоночника — это главная польза скандинавской ходьбы.

Северный шаг приносит несомненную пользу:

  • возможность круглогодичных тренировок;
  • минимум необходимого инвентаря;
  • повышение костной плотности;
  • нормализует состояние позвоночника;
  • усиление мышц ног, плеч, рук, бедер, ягодиц, спины;
  • хорошая закалка при регулярных круглогодичных занятиях;
  • профилактика простудных и сердечнососудистых заболеваний;
  • возможность эффективно снизить вес;
  • возможность занятий при беременности без осложнений;
  • улучшение координации движений;
  • тренировка выносливости;
  • микровибрация, массирующая внутренние органы;
  • снижение возбудимости ЦНС;
  • ускоренное выведение токсинов за счет стимуляции лимфодренажного воздействия;
  • улучшение гибкости позвоночника и шеи.

Вред

Нордический шаг не может нанести вред человеку. Скорее можно говорить о состояниях организма, при которых не стоит проводить занятие скандинавским шагом.

Скандинавская ходьба принесет вред, если у вас:

  • воспалительные процессы и инфекционные болезни;
  • опасность выкидыша при беременности;
  • нарушения сердечного ритма;
  • сколиоз;
  • недавние операции;
  • сердечная недостаточность;
  • обострение диабета;
  • гипертонический криз.

Какие могут быть противопоказания?

Противопоказания при скандинавской ходьбе с палками минимальны, но они есть. Подробно рассмотрим состояния, при которых северный шаг может причинить вред человеку. Прежде всего, это повышенная температура тела и наличие болевых ощущений.

К заболеваниям не позволяющим заниматься северным шагом относятся:

  • пороки сердечных клапанов, стенозы второй и третьей степени;
  • острые воспалительные процессы и инфекции;
  • нарушения сердечной проводимости и ритма;
  • тяжелые нарушения мозгового и коронарного кровотока;
  • осложненная беременность;
  • период непосредственно после полостных операций;
  • нестабильная стенокардия;
  • стенокардия четвертой степени;
  • тромбозы;
  • дыхательная недостаточность второй, третьей степени;
  • болевой синдром.

Загрузка…

Скандинавская ходьба с палками: польза и возможный вред

В последнее время набирает популярность новый вид физической активности – скандинавская (или финская) ходьба. Она представляет собой обыкновенную интенсивную ходьбу, однако ключевой особенностью данного упражнения является опора идущего на специальные, похожие на лыжные, палки.

Чем и для кого может быть полезен данный вид спортивной нагрузки, существуют ли у него противопоказания и какой эффект скандинавская ходьба оказывает на организм?

Скандинавская ходьба – что это?

Этот фитнес-тренд, как нетрудно догадаться, пришел к нам из северных стран, поэтому данное упражнение еще иногда называют «финской» или «нордической» ходьбой. Зародилось это упражнение достаточно давно, и еще в прошлом веке ходьба с палками использовалась в лечебной физкультуре для профилактики многих болезней. Известно также, что финские спортсмены-лыжники подобным образом тренировали себя к соревнованиям в те сезоны, когда снега на улице не было.

Скандинавская ходьба

В настоящее время скандинавская ходьба популярна не только в, собственно, скандинавских странах, но и среди поклонников здорового образа жизни во всем мире.

Преимуществом данного упражнения является низкая, чем у более интенсивных кардионагрузок, травмоопасность. Также финская ходьба хорошо прорабатывает почти все мышечные группы в организме, помогает привести фигуру в норму без изматывающих тренировок, а также значительно укрепить здоровье.

Данным упражнением могут заниматься люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, пожилые люди, беременные женщины; такая общедоступность является несомненным плюсом.

Польза для организма

  • Ходьба по скандинавски – простой и эффективный способ повысить выносливость организма, силу мышц, а также сбросить лишние килограммы без особых усилий.
  • Во время движения задействуются и прорабатываются почти 90% мышц, а именно: спины, рук, бицепсы и трицепсы, брюшной пресс, ягодичные и икроножные мышцы. Таким образом, устраняются жировые отложения в обозначенных зонах. Ходьба поможет справиться с жиром на животе, пухлыми и дряблыми бедрами, подтянуть ноги и ягодицы, избавиться от «ушек» на бедрах.
  • От регулярных занятий спортом повышается выделение эндорфинов – гормонов радости, в результате чего нормализуется психоэмоциональный фон, поднимается настроение, улучшается качество сна.
  • Значительно улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, выпрямляется осанка, укрепляются мышцы спины. Данный вид физической нагрузки поможет снизить риск заболеваний позвоночника и суставов: сколиоза, остеохондроза.
  • Ходьба приносит колоссальную пользу сердечно-сосудистой системе. Быстрое движение тренирует сердце, ускоряет циркуляцию крови в организме – в результате активно насыщаются питательными веществами ткани и клетки, обменные процессы и расщепление жира происходят быстрее.
  • От систематических тренировок значительно снижается риск сердечных заболеваний, нормализуется артериальное давление.
  • Ходьба по-скандинавски разрешена лицам, страдающим ожирением, проблемами с сердцем (аритмией, гипертонией) и дыхательной системой.
  • Упражнение является хорошей тренировкой дыхательной системы, улучшает работу и объем легких и диафрагмы, служит профилактикой бронхиальной астмы.
  • Отмечается улучшение состояния людей, страдающих проблемами с сердцем или позвоночником. При подобных недугах скандинавская ходьба может рекомендоваться для повышения мышечного тонуса.
  • Упражнение эффективно для борьбы с лишним весом, поскольку за счет активной работы всех мышечных групп сжигает почти в два раза больше калорий, чем обычная прогулка. Для достижения результата стоит заниматься не менее 40 минут четыре раза в неделю.
  • Во время занятия риск получить травму опорно-двигательного аппарата и, в особенности, коленных суставов практически нулевой, чего нельзя сказать о других кардиотренировках (в частности, о беге). Это делает скандинавскую ходьбу одним из безопаснейших видов физической активности.
  • Данное упражнение рекомендуется людям преклонного возраста для улучшения работы сердца и профилактики сердечных заболеваний. Кроме того, ходьба с палками позволит безболезненно укрепить мышцы и суставы, не оказывая на них чрезмерной нагрузки.

Люди занимаются скандинавской ходьбой

Кому может быть противопоказана

  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты или инсульты могут стать противопоказанием к занятием спорта. Людям с подобными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к физическим нагрузкам.
  • Во время обострения хронических заболеваний заниматься ходьбой строго запрещено.
  • Стоит также помнить: неправильная техника может нанести серьезный вред вашему здоровью!

Практика скандинавской ходьбы

Рекомендации

  1. Для занятий нужна специальная экипировка и снаряжение: удобная спортивная обувь с хорошей амортизацией, и, конечно же, палки для ходьбы. Лыжные для этой цели не подойдут, поскольку они длиннее, чем нужно. При выборе палок нужно обращать внимание на длину: она вычисляется по формуле «рост занимающегося, умноженный на 0,66». Для людей с хорошим уровнем физической подготовки коэффициент иной: 0,70.
  2. Перед занятиями нужно размять и разогреть мышцы во избежание травм и растяжений.
  3. Что касается техники ходьбы: движения такие же, как во время обычной прогулки, но более интенсивные. Для достижения хорошего результата нужно делать широкий шаг и размах рук. Цель палки – опора. От нее нужно отталкиваться при движении вперед.
  4. Шагать – с пятки на носок, однако пятку не следует нагружать, а делать мягкий и плавный шаг.
  5. Обязательно соблюдайте технику безопасности, иначе упражнение может вместо пользы принести организму вред!

Палки для скандинавской ходьбы

Вывод

Скандинавская ходьба – отличный вид спорта, подходящий как для продвинутых зожников, так и для новичков. Благотворно воздействует на весь организм и все группы мышц и помогает привести тело в порядок без длительных и изматывающих тренировок.


 

Похожие материалы:

польза и вред, плюсы и минусы, противопоказания, кому нельзя

С каждым годом на улицах, в парках, скверах России можно увидеть все больше людей, совершающих пешие прогулки с необычными палками. В любое время года пожилые и молодые граждане поодиночке или группами совершают размеренные движения руками и ногами, словно проходят лыжню. Такое передвижение называется скандинавской ходьбой.

схема работающих мышц человека

Какова польза и возможность вреда для организма от скандинавской ходьбы, а также что вызвало такую популярность особого вида спорта, расскажем в этой статье.

История возникновения

Использовать палки в виде опоры во время ходьбы начали еще в древности, когда паломникам нужно было пройти большое расстояние пешком. Однако факт, что во время такого движения задействованы все группы мышц, был зафиксирован только финскими лыжниками. Они стали использовать палки для тренировок в отсутствие снега, чтобы не терять драгоценное время перед соревнованиями.

Выдающиеся успехи спортсменов отметили врачи, занимающиеся реабилитацией. Они заметили эффективность такого подхода во время восстановления пациентов от различных заболеваний разной направленности. Польза скандинавской ходьбы для здоровья стала очевидной, поэтому ей присвоили статус самостоятельного вида спорта.

К армии поклонников необычного передвижения постоянно присоединяются новые люди. Ходить с палками могут пенсионеры, дети, юные особы, беременные женщины. Познать «полезность» движения по-скандинавски могут пациенты с тяжелыми болезнями, а также совершенно здоровые люди, желающие продлить молодость, привлекательность, здоровье. Для занятий не нужны сложные, дорогостоящие приспособления, специальная одежда. Тренируются в удобное время на улице.

Только ли пользу приносит передвижение по-скандинавски? Разберемся, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для разных категорий людей.

Применение больными и здоровыми людьми

Прежде чем собираться на оздоровительную прогулку, нужно узнать о ее плюсах и минусах.

Начнем с перечисления несомненных плюсов скандинавской ходьбы:

  1. Поддерживает тонус, укрепляет 90% мышечной массы человека.
  2. Улучшает ток крови ко всем органам, тканям, что содействует увеличению объема легких. Кислород в достаточном количестве поступает в организм человека, поэтому улучшаются интеллектуальные способности, повышается настроение, фиксируется прилив жизненных сил.
  3. Сердечно-сосудистая система работает более активно из-за усиленного тока крови. Укрепляется сердечная мышца. Подавляются проявления ишемии и гипертонии, снижается их симптоматика.
  4. Укрепляется мускульная ткань, участвующая в дыхательных процессах. Поэтому вся система дыхания улучшает свою работу. Пропадает одышка. Усиливается иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Укрепляет суставы и позвоночник, корсет из мышц, который их окружает. Результатом этого становится красивая осанка, походка. Устраняет симптоматику артроза, остеохондроза, остеопороза, других патологических состояний суставной, костной ткани.
  6. Служит активатором обменных процессов, поэтому во время занятий интенсивно сжигаются ненужные калории: человек быстро и безопасно для здоровья снижает вес.
  7. Физическая активность на свежем воздухе – отличное средство борьбы с депрессиями, стрессами, плохим настроением.

Какая польза от скандинавской ходьбы с палками, мы проследили. Однако в этом виде спорта есть ограничения и правила. Если их нарушить, здоровью можно нанести вред. Выделяют 3 «вредоносных» фактора движения по-скандинавски:

  • Нарушение техники ходьбы или неправильное ее использование;
  • Нерационально подобранное снаряжение: одежда, обувь, палки;
  • Неправильно выбранный темп и интенсивность занятий, когда человек занимается больше, чем позволяют его физические возможности.

Как видим, использование палок при движении принесет вред только тем людям, которые пренебрегают указаниям инструкторов и решили заниматься, не изучив методику тренировок.

пожилые люди с палками и собакой

Особая категория: пожилые люди

Люди в преклонном возрасте – особая категория «спортсменов». Общая «усталость, изношенность» органов, тканей, малоподвижный образ жизни приводят к развитию многочисленных заболеваний. Они-то и становятся противопоказаниями к занятиям физической активностью. Ходьба по-скандинавски в этом случае является настоящим спасательным кругом: движение быстрым шагом укрепляет все мышцы тела, стабилизирует работу всех органов при минимальных физических нагрузках.

Перечислим, чем полезна ходьба с палками для пожилых людей.

Так как во время «скандинавского» движения часть нагрузки принимают на себя руки, коленные суставы и позвоночник разгружаются. Такое равномерное распределение нагрузки приводит к тому, что боли и дискомфорт в суставах уходят. К пожилым «спортсменам» возвращается радость движения безболезненных ограничений.

Не менее проблематичен для пожилых людей вопрос с артериальным давлением. Вернее, с его постоянным колебанием. Повышенный сахар, холестерин, угроза инфаркта, инсульта из-за проблем с сосудами, сердцем, нарушения в обменных процессах – все эти «болячки» очень осложняют жизнь мужчин и женщин в преклонном возрасте. Так как движение по системе финских лыжников улучшает ток крови, то сердечный ритм восстанавливается, а с ними обменные процессы и дыхание. Стенки сосудов, обильно «промытые» кислородом, освобождаются от всего ненужного, приобретают прежнюю прочность, эластичность, не позволяя развиваться опасным недугам.

Этот вид спорта хорошо подходит женщинам, которые страдают от остеопороза. Болезнь опасна патологическими изменениями, которые возникают из-за постоянного вымывания кальция из организма. Кости слабеют, поэтому велик риск переломов. Скандинавская ходьба восстановит обменные процессы кальция, устранив вероятность переломов.

Ослабление мышц, связок – еще одна опасность для здоровья пожилых людей. Из-за этих нарушений меняется походка, осанка, нарушается координация движений. Любая физическая активность исправит положение: бег, езда на велосипеде. Чтобы определить, что лучше, ознакомьтесь с цифрами. В процесс движения вовлечено такое количество мышечной массы:

  • Ходьба по-фински – 90%;
  • Бег – 65%;
  • Езда на велосипеде – 42%;
  • Плавание – 45%.

Еще один плюс скандинавской ходьбы – минимум противопоказаний. Тогда как заниматься перечисленными видами спорта можно не всем. А размеренные движения со скандинавскими палками устраняют даже болезни дыхательных путей, проявления паркинсонизма.

В пожилом возрасте происходит перестройка в гормональном фоне. Это вызывает депрессивные состояния, нарушения сна, аппетита. Использование занятий с северными палками решит эту проблему. Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и радости. Поэтому тренировки обязательно принесут хорошее настроение, подъем внутренних сил.

Несмотря на обилие положительных качеств, движения с использованием северных палок может причинить вред пожилым людям. Перечислим, кому нельзя заниматься этим видом спорта:

  • Людям после гипертонического криза;
  • Больным сразу после инфаркта и инсульта;
  • Пациентам, имеющим патологии, вызванные инфекциями;
  • Пожилым людям со структурными нарушениями мышц и суставов.

Однако эти показания – только временный отказ от тренировок: после выздоровления скандинавские палки помогут восстановить утраченные силы.

Полезное видео —  Про пользу и вред Финской ходьбы

Активное похудение

Преимуществом скандинавской ходьбы для похудения является возможность сбрасывать лишние килограммы без соблюдения строгих диет. Польза активного движения с опорой на палки в этом случае заключается в интенсивной выработке адреналина, который заставляет тело терять ненужный ему вес.

Длительность, интенсивность занятий определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки, настроения худеющего человека.

Лечение суставов

Проблемы с суставами появляются из-за двух противоположных причин: чрезмерная нагрузка или ее полное отсутствие. В любом случае суставная ткань станет слабой, подверженной частым травмам. Чтобы не допустить постоянного травмирования, нужно активно укреплять связочный, мышечный аппарат. Хождение с палками поможет быстро устранить проблему, ведь оно активизирует практически все группы мышц человеческого тела. При равномерно распределяющейся нагрузке достаточно выделять полчаса в день, чтобы решить поставленную задачу.

Однако многие любители утверждают о вреде финской ходьбы. Такие негативные утверждения связаны с нарушениями техники безопасности во время движения. Важно помнить, что финская ходьба – вид спорта, который предусматривает соблюдение важных правил:

  1. Подобрать свободную, удобную одежду, сшитую из натуральных тканей. Она не должна стеснять движения, мешать при передвижении.
  2. Выбрать удобную обувь, подходящую по размеру и сезону.
  3. Приобрести палки, соответствующие росту и комплекции.
  4. Перед тренировкой обязательно сделать разминку.
  5. Строго соблюдать технику движения.
  6. Правильно подбирать темп движения.
  7. Соблюдать верную постановку стопы, выполняя плавный перекат с пятки на носок.

Соблюдение всех перечисленных правил поможет обрести радость от тренировок, получить заряд бодрости, здоровья, избавиться от многочисленных заболеваний без использования дорогостоящих лекарств, бесконечных посещений больницы.

Видео — О пользе скандинавской ходьбы

Прогулки и ходьба с палками: польза или вред?

Ежедневно человек в среднем проходит пешком 4 километра, но, по мнению медиков, для поддержания высокого тонуса организма необходимо двигаться больше.

Прогулки с палками (скандинавская ходьба): польза или вред?

Кроме ежедневного преодоления расстояния от дома до работы, для здоровья и хорошего настроения полезно устраивать пешие прогулки с небольшими физическими нагрузками.

Всё популярнее среди сторонников здорового образа жизни становится своеобразная ходьба, именуемая «скандинавской».

Начинателями идеи более 20 лет назад были финские спортсмены-лыжники, поддерживающие свою физическую форму от одного зимнего сезона до другого, благодаря круглогодичным тренировкам с палками.

причины заняться скандинавской ходьбой

Выводы о положительных результатах такой формы физической активности подтверждали в то время и поддерживают ныне медики и ученые в области физиологии.

Скандинавскую ходьбу можно воспринимать по-разному: как фитнес на свежем воздухе, вид физической культуры или спорта.

В процессе занятий организму даются физические нагрузки различной сложности, в зависимости от состояния здоровья и спортивной подготовленности.

Удобная обувь, не стесняющая комфортная одежда, специальные палки и положительный психологически-эмоциональный настрой – все, что нужно для старта оздоровительной ходьбы.

Уникальный метод борьбы с болезнями сердца

Это уникальный метод борьбы с болезнями сердца, легких, суставов, лишним весом или плохой осанкой.

Коко Шанель принадлежит следующее высказывание:

«Ничто так не старит женщину, как деловой костюм и не молодит, как легкая походка».

Приобрести грациозность и пластичность движений поможет скандинавская ходьба, философия которой проста – тренироваться везде, всегда и в любом возрасте.

Медики отмечают положительные результаты регулярных занятий:
  1. Приемы ходьбы с опорой на палки позволяют снижать нагрузку на колени, тазобедренные суставы и позвоночник, поэтому подходят лицам не только молодого, но и пожилого возраста в качестве ежедневного фитнеса.
  2. Возвращается подвижность и полноценная жизнь после травм костно-мышечных тканей.
  3. Высокие затраты калорий в процессе занятий способствуют интенсивному сжиганию жиров, вследствие чего ходьба с палками рекомендуется людям с предельным превышением веса массы тела, которым противопоказаны сложные физические упражнения.
  4. Стабилизируется работа кишечника.
  5. Нормализуются показатели холестерина в крови, обмена веществ.
Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой минимальны, среди них:
  • наличие вирусных, хронических заболеваний в остром периоде;
  • этап реабилитации после полостных операций до того момента, пока не разрешит врач;
  • повышенное артериальное давление.

Начинающим заниматься скандинавской ходьбой надо понимать, что не следует ждать моментальных результатов. Первоначально наблюдается повышение жизненной энергии. По истечении месяца пропадает одышка, возрастает выносливость, реже проявляются нарушения работы сердца и сосудов головного мозга. Еще через месяц заметно снижается вес.

Основной эффект

Ощущение здоровья, желание жить долго и счастливо человек испытывает уже через год постоянных тренировок.

польза и вред скандинавской ходьбы для здоровья

Популярность скандинавской ходьбы объясняется, в первую очередь, доступностью данных физических упражнений для любой возрастной категории. С помощью таких тренировок можно естественным путем улучшить свое самочувствие, сочетая размеренные движения с равномерным дыханием. Здесь не нужна специальная подготовка и большие затраты на оборудование; сезонность для упражнений также не важна. Тренировки позволяют похудеть — хорошая альтернатива тренажерному залу. Давайте рассмотрим плюсы и минусы скандинавской ходьбы.

скандинавская ходьба с палками польза и вред

Преимущества тренировок

Польза скандинавской ходьбы для здоровья — неоценима. Скандинавская ходьба с палками рекомендована пожилым людям, а также страдающим ожирением и тем, для кого другие виды нагрузок являются непосильными (обязательна консультация врача). В процессе занятий улучшается чувство равновесия, координация движений, исправляется осанка, что помогает решить проблему с зажимом мышц плечевого пояса, шеи и плеч. Палки позволяют легко набирать скорость и двигаться намного быстрее.

Профессиональные спортсмены занимаются данным видом ходьбы для развития выносливости. По ходу тренировок увеличиваются показатели прочности костной ткани, укрепляются грудные мышцы, а также вся верхняя часть корпуса. Те люди, которые с помощью скандинавской ходьбы восстанавливаются после нарушений опорно-двигательной системы, довольно быстро возвращаются к полноценной жизни. Происходит активация работы мозга и других жизненно важных функций организма.

тренажер имитирующий ходьбу 

Это интересно

Это важно

Во время ходьбы включен в работу практически весь мышечный комплекс тела: задействуются пресс, ноги, руки, плечи. Нагрузка идет равномерно на верхние и нижние мышечные группы. Используя палки, энергии вы потратите значительно больше. Укрепляются сердце, легкие, сосуды, улучшается их функционирование.

За минуту пульс учащается на 10 ударов. При этом нагрузка на костный каркас и позвоночник сведена к минимуму. Техника ходьбы имеет следующие особенности:

  • Обязательно закрепите ремни, чтобы исключить выпадение палок при нисходящем движении рук.
  • Палки являются как бы естественным продолжением ваших рук; движения необходимо выполнять максимально свободно и непринужденно.
  • С использованием палок производится толчок, после чего они фиксируются позади туловища.
  • Движения правой руки идут синхронно с левой ногой.
  • Тело несколько наклоняется вперед; темп прогулки сравним с ходьбой на лыжах.

Систематические занятия скандинавской ходьбой способствуют потере нескольких килограмм в течение четырех недель. В одну тридцатиминутную тренировку расходуется примерно 300 калорий. Спортивные палки дополнительно нагружают корпус и руки. В итоге, обычный шаг делает более интенсивной работу всех групп мышц — тело преображается, становится стройным и упругим.

чем полезна ходьба для здоровья 

Это интересно

Польза для нервной системы

Скандинавскую прогулку удобно проводить на воздухе, так как в этом случае можно подобрать любую подходящую территорию. Прогулка со спортивными палками не только укрепляет тело, но также возвращает душевное равновесие. Психическое состояние и работа нервной системы у таких людей заметно отличается в лучшую сторону: во время занятий улучшается выработка гормонов, влияющих на общий настрой и самочувствие, повышается работоспособность.

Ходить можно как одному, так и компанией: разговоры способствуют выплеску эмоций, и возвращают чувство покоя и умиротворения. Прокладывайте путь вдоль морской набережной, по берегам речек, по территориям парков и скверов: прогулки по пересеченной местности помогут укрепить здоровье при остеопорозе, частых переломах из-за слабых костей и других заболеваниях, а также натренировать психику и успокоиться на уровне подсознания, что позволит быстрее побеждать стресс.

Проведенные исследования показали, что ходьба со спортивными палками на сутки ускоряет обмен веществ — соответствующий результат достигается за счет силовой тренировки средних показателей. Всего одна такая прогулка способна компенсировать целый день занятий в спортивном центре. Данный вид упражнений является одним из наиболее эффективных и простых способов избавления от жировых отложений. Спортивная ходьба не изматывает, не истощает организм, а приносит радость и жизненную силу.

вред бега для здоровья

Это интересно

Финская ходьба с палками для опоры считается довольно щадящим физическим упражнением, однако стоит иметь в виду, что соответствующие ограничения и противопоказания могут причинить ощутимый вред здоровью. Консультация врача обязательна в случае длительного перерыва в тренировках. Увеличивайте дистанцию постепенно, прислушиваясь к себе, не перегружайте организм непосильными нагрузками. Излишнее усердие здесь способно только навредить.

Возможные противопоказания

У скандинавской ходьбы недостатков не много, однако, лучше учитывать их для предупреждения каких-либо отрицательных последствий. По ходу занятий важно бережно относиться к своему организму: адекватная оценка своих возможностей, плюс следование правилам передвижения помогут уберечься от травм и других недомоганий. Не лишним будет обратиться за консультацией к опытному врачу, который обязательно подскажет, как избежать соответствующих проблем со здоровьем и устранить уже имеющиеся заболевания.

  • Не ходите при нарушениях в работе опорно-двигательной системы и других тяжелых заболеваниях. Данный вид гимнастики активно влияет на позвоночный столб, что в случае заболеваний может дать обратный эффект и вызвать боли в спине.
  • Наличие вирусных и/или инфекционных болезней также может усугубить проблему. И хотя многим людям спортивная прогулка кажется чем-то простым и не представляющим угрозы, интенсивные занятия могут вызвать серьезные осложнения. Рекомендовано воздерживаться от тренировок до полного выздоровления.
  • Есть противопоказания при сердечных заболеваниях. От упражнений рекомендуется воздержаться даже с учетом благотворного влияния занятий на кроветворную систему — в обратном случае возможны плачевные последствия. Для составления грамотного плана тренировки обратитесь к тренеру.
  • После хирургических вмешательств заниматься запрещается при любых видах нагрузок: нежелательные и безрассудные действия могут привести к осложнениям.
  • Травма плечевого сустава также является противопоказанием для занятий. Важную роль в работе с палками играют именно руки, поэтому проблемы с плечевым поясом могут только усугубиться.
  • Не стоит тренироваться с несоразмерными палками. Низкие или, наоборот, чрезмерно высокие палки вредны для здоровья и могут стать причиной проблем с осанкой. Чтобы избежать нарушений в работе позвоночника, подбирайте данный спортивный инвентарь соответственно росту.
  • Вначале многие делают одни и те же ошибки. Пытаясь ускориться, человек вытягивает ногу вперед и делает длинный шаг, нагружая тем самым большеберцовую мышцу. Часто держат руки близко к туловищу, делая движения без сгибания локтя. При неправильной постановке стопы не осуществляется отталкивание от поверхности, что возможно из-за чрезмерно тяжелой, жесткой обуви.

Это важно

Следуйте всем вышеперечисленным рекомендациям, и скандинавская ходьба зарядит вас энергией и поднимет настроение. Данный вид физических нагрузок является универсальным и подходит каждому. Ходьба вызывает новые, ранее не испытанные ощущения, возвращает радость жизни и, не зависимо от возраста, положительно сказывается на состоянии здоровья.

Видео. Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков


Алексей [spinWeb]

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред, техника и противопоказания.

скандинавская ходьба с палками польза и вред

Существует много спортивных направлений, которые имеют свои преимущества и недостатки. Есть варианты, которые могут использовать люди разного возраста, получая при этом огромную пользу для своего организма. В эту группу можно смело отнести скандинавскую ходьбу с палками.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Представленное спортивное направление одобрено многими врачами, поскольку оно обладает рядом важных свойств. Установлено, что ходьба воздействует на человека комплексно, не принося вреда. Ее уже давно используют многие реабилитационные центры, и она входит в разные программы, позволяющих восстановить организм после серьезных заболеваний. Рекомендовано это направление людям в возрасте и тем, кто страдает от лишних килограммов. Чтобы понять, какая польза от скандинавской ходьбы, достаточно взглянуть на основной перечень возможных результатов.

  1. Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, нормализуя давление и кровообращение.
  2. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками связана с возможностью похудеть и справиться с целлюлитом, а еще улучшить состояние мышц.
  3. Стабилизируется нервное состояние, что позволяет легче справляться со стрессами, бессонницей и другими проблемами.
  4. Польза занятий связана с тем, что проводят их на свежем воздухе, улучшая мозговую деятельность и повышая работоспособность.
  5. Развивается выносливость и физическая форма.
  6. Оказывает огромную пользу на функции опорно-двигательного аппарата. Можно убрать боль в области позвоночника, улучшить осанку и плотность костной массы. При регулярных тренировках снижается риск переломов и других травм, а также различных заболеваний.

скандинавская ходьба с палками польза и вред2

Скандинавская ходьба при артрозе

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава помогает в лечении и используется для профилактики развития заболеваний. Польза связана со снижением лишнего веса, который часто становится причиной суставных заболеваний. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно. Главное, чтобы не причинить вред, начинать с минимальной интенсивности, постепенно ее увеличивая.

Скандинавская ходьба при шейном остеохондрозе

Согласно статистике в реабилитационных центрах люди с опорно-двигательными проблемами, занимающиеся спортивной ходьбой, уже через 3-4 недели ощущали прилив сил, движения даются им проще и восстанавливается двигательная функция. Благодаря использованию палок нагрузка распределяется на все тело, что позволяет снять напряжение. Остеохондроз и скандинавская ходьба совместимы также благодаря тому, что при соблюдении осанки во время тренировки верхний корпус и руки могут находиться в расслабленном состоянии. Не менее важно повышение плотности мышц.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?

Для тренировок подходят разные местности, например, обычная улица, парк или лес. Начинать необходимо с ровной поверхности, чтобы минимизировать риск получения травмы. Правила ходьбы со скандинавскими палками подразумевают выполнение трех занятий в течение семи дней, а длиться они должны минимум получаса. В спортивном магазине приобретите снаряжение, подбирая его под свой рост. Не менее важна комфортная одежда и обувь.

Техника скандинавской ходьбы

Движения человеческого тела во время занятий схожи с лыжней. Этот стиль не подразумевает опоры на палки, поскольку они должны свободно скользить по земле. Руки вставляются в крепления, и держать их необходимо вдоль корпуса максимально близко к нему. Правильная ходьба со скандинавскими палками подразумевает ритмичную смену положения конечностей, как и при обычной ходьбе. Есть несколько основных моментов в техники выполнения.

  1. Ноги немного согните в коленях, а корпус наклоните вперед.
  2. Взмах рукой должен обозначать размер шага, то есть чем он шире, тем больше шаг.
  3. Не разводите руки широко и держите снаряжение рядом с корпусом.
  4. На поверхность опускайтесь сначала пяткой, а затем, переходите на носок. Земли должна касаться вся ступня.
  5. Не опускайте снаряжение резко, поскольку это нарушит темп ходьбы, а также нагрузит суставы.
  6. Тело должно быть статичным, то есть в движении должны участвовать бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

скандинавская ходьба с палками польза и вред1

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Побороть лишний вес без физической нагрузки будет сложно, а иногда и невозможно, поскольку необходимо сжигать калории. Эффективность скандинавской ходьбы для похудения обусловлено тем, что это кардио направление. Кроме расходования жира происходит укрепление и прорисовывание мышечного корсета. Чтобы получить результаты, важно чувствовать работу мышц и соблюдать основные правила.

  1. Заниматься необходимо регулярно и лучше три раза в неделю, тратя на тренировку 40 мин.
  2. Начинайте с шага, который немного быстрее прогулочного.
  3. Учтите, что при ходьбе мелким шагом с большой амплитудой рук можно развивать верхнюю часть тела, а при больших шагах и близким расположением рук активно работают ноги.
  4. Используйте для эффективного похудения – чередование быстрого и медленного темпа.

Питание при скандинавской ходьбе для похудения

Если это спортивное направление было выбрано для избавления от накопленного жира, тогда необходимо изменить и привычки в питании. Откажитесь от употребления калорийной, жирной, сладкой, копченой и другой вредной пищи. Уже этот шаг позволит достичь первых результатов. Питание при скандинавской ходьбе должно соответствовать основным правилам.

  1. Принимайте пищу небольшими порциями и кроме главных приемов добавьте два дополнительных.
  2. Не стоит тренироваться на пустой желудок, а после приема пищи должно пройти пару часов.
  3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с невысокой жирностью, а также свежим овощам и фруктам.
  4. Поддерживайте водный баланс, так суточная норма составляет 2 л.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых

С возрастом в организме происходят изменения, возникают многие заболевания, что существенно влияет на качество жизни. Усугубляет ситуацию и отсутствие физической нагрузки. Скандинавская ходьба для пожилых людей является идеальным направлением, поскольку не нужно для тренировок прикладывать серьезные усилия, но при этом можно получить ряд преимуществ, которые доказаны клинически. Во время тренировки используется четыре точки опоры, что позволяет обеспечить хорошее равновесие и безопасность.

    скандинавская ходьба с палками польза и вред3

  1. Польза связана с положительным влиянием на состояние сердца и сосудов, а также на органы дыхания. При регулярных тренировках нормализуется давление и уменьшается количество вредного холестерина.
  2. Благодаря использованию палок нагрузка на суставы снижается.
  3. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой подтверждается врачами, позволяет увеличить плотность костной массы, уменьшая риски развития остеопороза.
  4. Физическая нагрузка замедляет процессы старения организма. Польза обусловлена увеличением мобильности и подвижности пожилых людей.
  5. Снижается риск возникновения различных заболеваний и укрепляется иммунитет.

Скандинавская ходьба для беременных

В период вынашивания ребенка многие женщины переходят в так называемый щадящий режим. Это считается ошибкой, поскольку физическая нагрузка должна присутствовать и в ограниченных количествах она не приносит вред. Скандинавская ходьба при беременности – один из немногих разрешенных направлений. В этом направлении сочетается фитнес и прогулки на воздухе, что обуславливает ряд полезных свойств.

  1. Увеличивается количество поступающего кислорода к внутренним органам и плоду. В результате можно получить такую пользу: проходит бессонница, а также минимизируется риск возникновения одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой.
  2. Многие женщины в положении страдают от перепадов настроения, так вот регулярные занятия помогут стабилизировать психическое состояние. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой доказаны учеными, позволяет женщинам избегать послеродовой депрессии.
  3. При системных занятиях можно не бояться сильной прибавки в весе, которая приносит вред, усложняя роды.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Хоть это спортивное направление и считается щадящим, в некоторых случаях даже от него следует отказаться. Вред физические нагрузки приносят при наличии инфекционных болезней и при обострении хронических недугов. Проконсультироваться с врачом необходимо при проблемах в работе опорно-двигательного аппарата. Вред скандинавская ходьба может причинить людям, которые недавно перенесли операцию. Противопоказанием является и повышенное давление. Чтобы избежать вреда, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр.

 

Польза и вред Скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Всем известно, что спорт и упражнения – основа здорового образа жизни. Любая активность помогает мышцам оставаться в тонусе, поддерживая костный корсет тела, позвоночник и расположение внутренних органов человека в естественном состоянии.

Занятия увеличивают циркуляцию крови и улучшают самочувствие. Существует много разнообразных видов спорта, но в основном они рассчитаны на полностью здоровых людей. Скандинавская ходьба подходит для неограниченного круга лиц как для активных и крепких спортсменов, так и для детей, пожилых или страдающим лишним весом граждан, людей после перенесенных операций и травм.

Скандинавская ходьба. Что это такое?

Скандинавская ходьба (или финская ходьба, или северная ходьба) – это вид любительского спорта, в котором человек ходит, опираясь на специальные палки. Такой инвентарь напоминает лыжные палки, однако, между ними имеются существенные отличия. Например, палки для скандинавской ходьбы короче, чем для лыжных гонок; на острие имеется прочный наконечник, чтобы смягчать силу удара о поверхность основания: асфальт, лед, снег, грунт.

Отталкиваясь палками во время ходьбы, повышается нагрузка на верхнюю часть тела и увеличивается расход энергии. В Скандинавской ходьбе задействовано 90% всех мышц человеческого организма, в отличие от обычной ходьбы (70%) и бега (45%).

Скандинавская ходьба пользаСкандинавская ходьба польза

Вместе с тем опираясь на палки, снижается ударная нагрузка на суставы и связки, увеличивается способность человека преодолевать препятствия (горная местность, подъемы и спуски). Людям, которым тяжело дается длинная дистанция или тем, кто устал в процессе путешествия, всегда можно остановиться и восстановить дыхание и силы, если облокотиться на палки.

Скандинавская ходьба относится к кардионагрузкам. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ, способствует похудению, укреплению мышц опорно-двигательного аппарата.

История возникновения вида спорта

Идея ходьбы с палками принадлежит финскому тренеру команды по лыжным гонкам. Стремясь улучшить показатели силы и выносливости во внесезонное время, спортсмены продолжали тренировки летом, преодолевая дистанции с применением палок. В результате финским лыжникам удалось показать более высокие результаты на соревнованиях, чем их соперникам.

Большинством информационных источников принято считать, что основоположником отдельного вида спорта «оригинальная скандинавская ходьба» является финн Марко Кантанев. Усовершенствовав строение палок для ходьбы, он опубликовал инструкцию об этой дисциплине в 1997 году.

Но до настоящего времени его авторские права не подтверждены. Первенство описания ходьбы с палками оспаривает лыжный тренер Маури Рэпо, который разработал несколько методик в то время, когда такую ходьбу еще не выделяли в отдельный вид спорта (1974–1989).

Скандинавская ходьба противопоказанияСкандинавская ходьба противопоказания

Скандинавская ходьба получила широкое распространение во многих странах мира. Сначала об этой дисциплине узнали скандинавские страны, Германия и Австрия. Там, в конце 1990-х, начали разрабатываться маршруты для путешествий и проводиться исследования влияния ходьбы с палками на здоровье человека. Сегодня в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, а обучающие занятия проводят инструкторы в 40 странах мира.

В России популярность Скандинавской ходьбы растет с каждым годом, все большее количество людей встречаются на прогулках с характерным для этого вида спорта инвентарем. Однако, есть и такие, кто еще не осведомлен обо всей простоте, пользе и благоприятном влиянии ходьбы с палками.

Польза занятий Скандинавской ходьбой

Как уже было сказано Скандинавская ходьба – это универсальный вид спорта, который подходит для любого человека, способного ходить. Единственным противопоказанием занятий может служить только лишь предписанный врачом постельный режим.

Скандинавская ходьба принадлежит к упражнениям общей физической подготовки. Спортсменам она помогает разнообразить кардиотренировки и добавить нагрузку на мышцы верхней половины туловища, а больным быстрее восстановиться после перенесенных травм и операций. Ходьба с упором на палки дает возможность пожилым людям или лицам с лишним весом увеличить свою двигательную активность.

Польза Скандинавской ходьбы:

  • одновременные упражнения всех групп мышц;
  • безопасность суставов и связок, снижение давления на позвоночник;
  • повышенный расход энергии способствует похудению;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • простота использования, достаточно иметь лишь специальные палки, а маршрут выбираете вы сами;
  • занятия можно осуществлять в любое время года;
  • тренировка координации и равновесия;
  • улучшает осанку;
  • повышает объем легких, увеличивает снабжение крови кислородом;
  • занятия на свежем воздухе оздоравливают организм в целом;
  • избавляет от депрессии и бессонницы;
  • лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вред скандинавской ходьбы

Однако необходимо учесть, что слишком интенсивные нагрузки и маршруты Скандинавской ходьбы для неподготовленных ходоков могут принести вред организму. Лицам с серьезными заболеваниями перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Путешествия с палками стоит начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояния и количество занятий в неделю. Важно помнить, что наибольший эффект достигается, если обеспечить регулярность тренировок!

Как подобрать палки для Скандинавской ходьбы

Существует два варианта палок для Скандинавской ходьбы:

  • телескопические – палки состоят из выдвижных сегментов, длина которых регулируется;
  • фиксированные (монолитные) – палки имеют постоянную длину.

Телескопические палки удобны при транспортировке и хранении, поскольку позволяют владельцу уменьшать габариты инвентаря. Но выдвижной механизм является слабым местом, который может сломаться со временем при неблагоприятном воздействии мороза, воды или песка. Палки фиксированной длины подбираются сразу под рост пользователя. Они более прочные и легкие, чем телескопические. Стоимость монолитных палок также выше, чем у конкурента.

Палки для Скандинавской ходьбы изготавливают из алюминиевых, карбоновых или композитных сплавов.

Правильная скандинавская ходьбаПравильная скандинавская ходьба

Палки для Скандинавской ходьбы снабжены удобным ремешком-перчаткой, который помогает рукоятке всегда оставаться в ладонях атлета. Важно, чтобы ремешок был изготовлен из качественного материала, не натирающего кожный покров рук в процессе эксплуатации палок.

При выборе палок лучше отдать предпочтение моделям, которые изготовили инвентарь со сменным шипом из прочных сплавов. Шип со временем все равно сотрется, поэтому необходимо предусмотреть возможность его замены заранее.

Расчетная формула для подбора длины палок:

  1. Темп ходьбы невысокий. Рост человека х 0,66. Например, рост ходока 175 см х 0,66 = 115,5 см. Используем палки длиной 115 см.
  2. Темп ходьбы средней интенсивности. Рост человека х 0,68. Например, рост ходока 175 см х 0,68 = 119 см. Используем палки длиной 120 см.
  3. Темп ходьбы активный. Рост человека х 0,7. Например, рост ходока 175 см х 0,7 = 122,5 см. Используем палки длиной 125 см.

Техника Скандинавской ходьбы

Возникает вопрос, как правильно ходить в таком стиле? Техника Скандинавской ходьбы схожа с обычным движением. Однако есть некоторые нюансы.

  1. Перед началом тренировки выпрямите спину, расправьте плечи, наклоните корпус тела немного вперед.
  2. Начинайте движение, попеременно делая шаг одной ногой и взмах противоположной рукой. При этом передвигаться следует с пятки на носок, а палку ставить на пол возле опорной стопы.
  3. Следите за движением рук, палки должны работать и напряжение в конечностях ощущаться. Многие люди делают ошибку, когда не «втыкают» палки в пол, а волочат их за собой. Смысл Скандинавской ходьбы в работе мышц рук, спины, плечевого и грудного пояса, которая достигается усилием упора на палки.
  4. Движения рук и ног ритмичные, как при ходьбе. Темп несколько выше, чем при обычных прогулках.
  5. Дыхание поверхностное и неглубокое, вдох через нос, выдох через рот. Если интенсивность движения велика, то дышать следует глубоко через рот.
  6. После тренировки рекомендовано выполнить упражнения на растяжку мышц. В этом процессе палки тоже смогут помочь.

Занимаясь Скандинавской ходьбой с правильной техникой движения можно добиться выдающихся результатов, оздоровиться, похудеть и приобщить всю свою семью к таким легким и веселым тренировкам на свежем воздухе по живописнейшим местам округи.

Трости и трости — ваше секретное оружие самообороны

В течение многих лет преступники постепенно брали верх над обществом. От аэропортов и зданий судов до либеральных городов, которые больше заботятся о правах преступников, чем о ваших собственных, список мест, где вы можете законно носить оружие, быстро сокращается.

Не знаю, как вы, но в наши дни мысль о том, чтобы куда-нибудь отправиться без оружия, начинает все больше и больше походить на игру в русскую рулетку. От террористических атак и сумасшедших одиноких боевиков до подражателей гангстерам и головорезам — никогда не было времени, когда нам нужно было защитить себя больше, чем сегодня.

2 guys fighting with a cane Cane in self defense position Так что же делать, если вы не можете носить с собой пистолет или нож?

Если вы собираетесь оказаться в районе, где невозможно носить оружие, вашим следующим лучшим вариантом может быть трость или трость.

Трости — отличное оружие самообороны, и их можно носить с собой практически в любой точке мира, включая аэропорты и другие места, где вы можете быть уязвимы для нападения.

Преимущества ношения трости или трости:

  • Их легко переносить и использовать в качестве оружия самообороны.
  • Они не будут привлекать нежелательного внимания и по большей части, вероятно, будут проигнорированы людьми.
  • Их можно носить практически в любой точке мира, включая аэропорты, суды и другие места, где запрещено оружие.
  • Они являются отличным универсальным инструментом для выживания и могут использоваться в различных ситуациях выживания, включая строительство убежища, изготовление шины, импровизацию грубого охотничьего оружия и многие другие применения.

.

Трость

Претензия: Техасская собака случайно столкнулась с тростью из Белиза.

Статус: Не определено.

Пример: [Собран в Интернете, 2003 г.]

Уведомление о безопасности — неприятная ошибка с тростью

Обращайте внимание на эту ошибку…

Вот такая штука, связанная с безопасностью, которую я обнаружил благодаря своей собаке.Это может быть полезно для тех из нас и наших семей, которые находятся на улице. В понедельник вечером моя собака обнюхала довольно большого жука (около 3 дюймов в длину), который был на стене нашего гаража, и немедленно откатилась назад. Я проверил ее и не увидел ничего плохого — она ​​просто немного царапала нос, тогда это казалось нормальным. Во вторник утром, когда я проснулся, у нее был опухший глаз. Я промыла ее физиологическим раствором и отвела к ветеринару — у нее был химический ожог роговицы. Она проходит курс лечения и, надеюсь, полностью выздоравливает.Я сфотографировал жука и отправил снимки в отдел энтомологии Техаса A&M — это насекомое Anisomorpha monstrosa, порода насекомых-трости, завезенных из Белиза и ставших обычным явлением на побережье Персидского залива. Это не обычная трость, с которой знакомо большинство людей (если они вам знакомы). Самка от двух до четырех дюймов в длину и тяжелая. Его цвет варьируется от выветрившегося серого до блестящего черного с характерным рисунком на спине желтого или тускло-оранжевого цвета. У этого насекомого есть пара метаторакальных защитных желез, которые могут распылять раздражающий секрет на «атакующие» объекты.Зарегистрирована временная слепота при попадании секрета в глаза. Если быстро промыть стерильным физиологическим раствором, это не представляет реальной опасности. Если вовремя не удалить, может возникнуть химический ожог роговицы.

Вот цитата коммерческого садовода из Флориды, присланная мне энтомологом: «Вчера я пошел собирать чернику и нашел кусты, заполненные насекомыми-тростью. Когда я выбирал, у меня начинались приступы чихания. Затем я заметил, что меня охватил необычный запах во время приступа чихания.Я задавался вопросом, что может быть источником вещества, продолжая собирать, я заметил желтоватые пучки, появляющиеся в воздухе по мере появления запаха. Затем трость прыгнула на мою шляпу прямо над правым глазом, она позволила мне иметь лицо, полное секрета защиты, и я подумал, что меня обрызгали булавой! »

Другой зарегистрированный у побережья залива — Anisomorpha buprestoides — такие же способности. Они действительно могут распылить этот спрей для химической защиты от 10 до 12 дюймов! Рекомендуется промыть все обработанные поверхности водой, так как химическое вещество растворимо в воде.Опять же, это не обычные тонкие зеленые или коричневые трости, с которыми вы знакомы — вот фотографии. Первые два — это вредный импорт (тот, который был назван «неприятным», — это то, что попало в мою собаку), последний — не такой уж плохой уроженец Техаса.

Проверив свой двор, я нашел еще три таких и убил их, они нежелательны, и парень из A&M сказал, что если вы увидите, что они убивают их — он на самом деле рекомендовал бросить их в кипящую воду, чтобы убить яйца, которые несет самка. также.Они становятся все более и более распространенными на побережье Мексиканского залива — берегитесь их и не подпускайте к ним детей.

Как раз тогда, когда вы думали, что пчелы-убийцы достаточно плохи.

Происхождение: Здесь нужно решить несколько проблем:

1. Описывает ли вышеприведенное сообщение встречу с Anisomorpha monstrosa , видом трости, обитающей в

?

Белиз?

По данным отдела энтомологии Техасского университета A&M, Dr.Джон Джекман, специалист по расширенной энтомологии, говорит, что местный вид трости, Anisomorpha buprestoides , вероятно, был принят за чужеродный вид, поскольку «в Техасе нет подтвержденных случаев каких-либо чужеродных видов трости».

2. Распыляют ли трость химическим веществом, которое может нанести вред глазам?

Любой из упомянутых здесь видов трости (Anisomorpha monstrosa или Anisomorpha buprestoides) может распылять кислотное соединение из желез на задней части грудной клетки, которое может вызвать сильный дискомфорт, если приземлится в глазах человека или другого животного. , хотя мы не обнаружили ни одного случая, когда это привело бы к постоянной слепоте.

Как и в случае с большинством ошибок, которые не представляют непосредственной угрозы, лучший совет — просто оставить их в покое — если вы их не беспокоите, они не побеспокоят вас. Другое дело, конечно, домашние животные, потому что их не так легко научить, чего следует избегать. Практически любое домашнее животное, которому разрешено свободно бродить по улице, столкнется с множеством насекомых (например, пчелами, осами, муравьями, пауками), которые потенциально могут причинить им дискомфорт или травмы из-за укусов, укусов или других средств защиты, и даже самых преданных из них. Владельцы домашних животных не могут убить каждую ошибку, которая может нанести вред их животным.Лучшее, что могут сделать владельцы домашних животных, — это надеяться, что их питомцы на собственном опыте узнают, каких жуков следует оставлять в покое, и стараться быть внимательными к первым признакам дискомфорта у своих питомцев, чтобы как можно быстрее справиться с любыми серьезными укусами или укусами.

Последнее обновление: 17 марта 2008 г.

.

Получить помощь при тревоге, страхе или панике

Большинство людей иногда испытывают беспокойство или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с тревогой, страхом или паникой.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию по поводу коронавируса и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы тревоги

Беспокойство может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы себя ведете.

Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы

  • учащенное, нерегулярное или более заметное сердцебиение
  • чувство головокружения и головокружения
  • головные боли
  • боли в груди
  • потеря аппетита

Психические симптомы

  • чувство напряжения или нервозности
  • неспособность расслабиться
  • беспокойство о прошлом или будущем
  • чувство слезы
  • неспособность уснуть

Изменения в поведении

  • отсутствие возможности получать удовольствие от досуга
  • трудности с уходом за собой
  • проблемы с концентрацией внимания на работе
  • изо всех сил пытаются наладить или поддерживать отношения
  • беспокоятся о пробах нового

Симптомы панической атаки

Если вы испытываете внезапное сильное беспокойство и страх, это может быть симптомом панической атаки.Другие симптомы могут включать:

  • ощущение потери контроля
  • потливость, дрожь или дрожь
  • одышка или очень быстрое дыхание
  • тошнота (тошнота)

Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут . Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны причинить вам вреда.

Информация:

Если вы не знаете, что чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем вы можете помочь при тревоге, страхе и панике

Не надо

  • не пытайтесь делать все сразу — ставьте небольшие цели, которых вы легко достигнете

  • не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

  • Не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — старайтесь постепенно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу или страх

  • постарайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить тревогу, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудиогид по обучению контролю над тревожностью

В этом 6-минутном аудиогиде доктор Крис Вильямс рассказывает о том, как расслабиться и побороть свои тревоги сегодня и в долгосрочной перспективе.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь от NHS при тревоге, страхе и панике

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой, страхом или паникой
  • вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
  • вы бы предпочли получить направление от GP

Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочная консультация: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если

  • Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины беспокойства, страха и паники

Есть много разных причин беспокойства, страха или паники, и они разные для всех.

Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.У некоторых людей это может вызвать приступ паники.

Регулярное беспокойство, страх или паника также могут быть основными симптомами ряда заболеваний. Не ставьте себе диагноз — поговорите с терапевтом, если вы беспокоитесь о своем самочувствии.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает беспокойство, страх или панику, возможно, вам будет проще найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры возможных причин включают:

  • работа — чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
  • семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
  • финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
  • здоровье — болезнь, травмы или потеря кого-то (тяжелая утрата)
  • тяжелый прошлый опыт — издевательства, жестокое обращение или пренебрежение

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой
Симптомы Возможная причина
чувство тревоги, которое не проходит, тревога влияет на вашу жизнь генерализованное тревожное расстройство
непреодолимый страх чего-то конкретного, например, предмета, места или животного фобии
регулярно испытывают панические атаки паническое расстройство
часто переживает травматический прошлый опыт, кошмары и воспоминания Посттравматическое стрессовое расстройство

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *