Калорийность Говяжья печень. Химический состав и пищевая ценность.
Говяжья печень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А — 929,7 %, бэта-каротином — 20 %, витамином B1 — 20 %, витамином B2 — 121,7 %, холином — 127 %, витамином B5 — 136 %, витамином B6 — 35 %, витамином B9 — 60 %, витамином B12 — 2000 %, витамином C — 36,7 %, витамином D — 12 %, витамином H — 196 %, витамином PP — 65 %, калием — 11,1 %, фосфором — 39,3 %, железом — 38,3 %, кобальтом — 199 %, марганцем — 15,8 %, медью — 380 %, молибденом — 157,1 %, селеном — 72,2 %, хромом — 64 %, цинком — 41,7 %
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 кКал | 1684 кКал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 15.3% | 555 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3088 г |
| Зола | 1.179 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5595.5 мкг | 900 мкг | 621.7% | 526.9% | 16 г |
| Ретинол | 5.483 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 11.4% | 745 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 12.9% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.501 мг | 1.8 мг | 83.4% | 70.7% | 120 г |
| Витамин В4, холин | 440.47 мг | 500 мг | 88.1% | 74.7% | 114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.627 мг | 5 мг | 92.5% | 78.4% | 108 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.511 мг | 2 мг | 25.6% | 21.7% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 163.234 мкг | 400 мкг | 40.8% | 34.6% | 245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 40.035 мкг | 3 мкг | 1334.5% | 1130.9% | 7 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.67 мг | 90 мг | 25.2% | 21.4% | 397 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.1% | 1056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 4% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 66.74 мкг | 50 мкг | 133.5% | 113.1% | 75 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.3207 мг | 20 мг | 46.6% | 39.5% | 215 г |
| Ниацин | 6.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.89 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.8% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7252 г |
| Кремний, Si | 5.82 мг | 30 мг | 19.4% | 16.4% | 515 г |
| Магний, Mg | 27.17 мг | 400 мг | 6.8% | 5.8% | 1472 г |
| Натрий, Na | 78.88 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.2% | 1648 г |
| Сера, S | 181.52 мг | 1000 мг | 18.2% | 15.4% | 551 г |
| Фосфор, Ph | 245.8 мг | 800 мг | 30.7% | 26% | 325 г |
| Хлор, Cl | 81.2 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.265 мг | 18 мг | 29.3% | 24.8% | 342 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 14.477 мкг | 10 мкг | 144.8% | 122.7% | 69 г |
| Марганец, Mn | 0.3332 мг | 2 мг | 16.7% | 14.2% | 600 г |
| Медь, Cu | 2587.99 мкг | 1000 мкг | 258.8% | 219.3% | 39 г |
| Молибден, Mo | 76.064 мкг | 70 мкг | 108.7% | 92.1% | 92 г |
| Никель, Ni | 42.884 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.176 мкг | 55 мкг | 53% | 44.9% | 189 г |
| Титан, Ti | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 176.75 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2263 г |
| Хром, Cr | 22 мкг | 50 мкг | 44% | 37.3% | 227 г |
| Цинк, Zn | 3.6029 мг | 12 мг | 30% | 25.4% | 333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.087 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.433 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.08 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.897 г | ~ | |||
| Валин | 0.886 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.59 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.135 г | ~ | |||
| Лизин | 1.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.725 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Глицин | 0.657 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.709 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.153 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.12 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% |
Печень говяжья — один из употребляемых в пищу внутренних органов крупного рогатого скота. Отличается приятным горьковатым вкусом и нежной консистенцией в приготовленном виде. Пользуется популярностью в кулинарии, благодаря значительной пищевой ценности. Употребляется в пищу преимущественно в отварном и тушеном, реже в жареном виде, а также используется при производстве различных мясных деликатесов. КалорийностьВ 100 граммах говяжьей печени содержится около 130 ккал. СоставХимический состав говяжьей печени отличается повышенным содержанием воды, белков, жира, углеводов, витаминов (A, B1, B2, C, E), макро- (калий, кальций, натрий, магний, фосфор) и микроэлементов (железо, йод, марганец, медь, селен, хром, фтор, цинк). Как готовитьЗначительная пищевая ценность, относительная безопасность для здоровья, а также привлекательный вкус и аромат сделали говяжью печень одним из самых популярных пищевых продуктов. Легкость в приготовлении позволяют использовать разнообразные методы кулинарной обработки. Благодаря этому, перечень блюд, которые готовятся из говяжьей печени, чрезвычайно широк. Данный субпродукт употребляют в пищу в отварном, жареном и тушеном виде, используя для приготовления салатов и закусок, супов-пюре и котлет, запеканок и паштетов, колбасных изделий и рулетов, бефстроганов, шашлыков, выпечных хлебобулочных изделий. Но при этом следует учитывать ряд нюансов, связанных со специфическими особенностями говяжьей печени. Прежде всего, это длительность тепловой обработки, в особенности при обжаривании. Чрезмерно длительное тепловое воздействие негативно сказывается не только на пищевой ценности данной разновидности субпродуктов, но и на органолептических свойствах — говяжья печень становится излишне жесткой и практически безвкусной. Кроме того, она при приготовлении способна принимать на себя ароматы других пищевых продуктов. Именно поэтому при приготовлении блюд из говяжьей печени рекомендуется использовать различные ингредиенты с интенсивным вкусом и ароматом, начиная от обычной зелени и заканчивая различными фруктами. Как подаватьБлюда из говяжьей печени подают, как отдельно, так и вместе с гарнирами, в качестве которых лучше всего использовать жареные, отварные и тушеные овощи, а также крупы или макаронные изделия. В качестве дополнения рекомендуются хлебобулочные изделия, острые соусы. С чем сочетаетсяГовяжья печень превосходно сочетается с большинством популярных пищевых продуктов, в особенности с овощами, грибами, кисломолочной продукцией, крупяными и макаронными изделиями, некоторыми фруктами. Как выбиратьПри выборе говяжьей печени следует ориентироваться, прежде всего, на ее внешний облик. Качественные субпродукты данного вида отличаются плотной и упругой консистенцией, гладкой поверхностью, равномерно окрашенной в темные оттенки красно-коричневого цвета, а также отсутствием желчного пузыря с протоками и наружных кровеносных сосудов и лимфоузлов. ХранениеТо, что говяжья печень представлена в продаже, будучи замороженной, объяснить достаточно просто. Дело в том, что данный субпродукт в свежем виде отличается крайне непродолжительными сроками хранения: при комнатной температуре — около 12 часов, при температуре от 4 до 8 градусов — не более 2-3 суток. В замороженном виде говяжья печень хранится гораздо дольше — до нескольких месяцев при температуре не выше минус 16 градусов по Цельсию. При этом ее следует размораживать постепенно, избегая излишне агрессивного теплового воздействия. Полезные свойстваХимический состав говяжьей печени представляет собой внушительный перечень разнообразных биологически активных веществ, большинство из которых имеет жизненно важное значение в рационе питания человека. В частности, блюда из этого субпродукта стимулируют процессы кроветворения и метаболизма, препятствуют возникновению ряда заболеваний почек, сердечно-сосудистой, пищеварительной и центральной нервной системы. Кроме того, говяжья печень обеспечивает эффективную защиту от вредного воздействия табака и алкоголя, улучшает состояние костных и мышечных тканей, нормализует свертываемость крови, оказывает антиоксидантное, противовоспалительное и иммуностимулирующее воздействие. Ограничения по употреблениюИндивидуальная непереносимость, повышенный уровень холестерина, пожилой возраст (употреблять с осторожностью), хронические и недавно перенесенные заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, инсульт, стенокардия, тромбоз), высокая вероятность содержания в печени опасных для здоровья веществ, необходимость в обязательной тепловой обработке перед употреблением в пищу. Печень говяжья: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Общая информация Вода 70,81 г Энергетическая ценность 135 ккал Энергия 564 кДж Белки 20,36 г Жиры 3,63 г Неорганические вещества 1,31 г Углеводы 3,89 г Минералы Кальций, Ca 5 мг Железо, Fe 4,9 мг Магний, Mg 18 мг Фосфор, P 387 мг Калий, K 313 мг Натрий, Na 69 мг Цинк, Zn 4 мг Медь, Cu 9,755 мг Марганец, Mn 0,31 мг Селен, Se 39,7 мкг Витамины Витамин С 1,3 мг Тиамин 0,189 мг Рибофлавин 2,755 мг Никотиновая кислота 13,175 мг Пантотеновая кислота 7,173 мг Витамин B-6 1,083 мг Фолаты, всего 290 мкг Фолиевая кислота, пищевая 290 мкг Фолиевая кислота, DFE 290 мкг Холин, всего 333,3 мг Бетаин 4,4 мг Витамин B-12 59,3 мкг Витамин A, RAE 4968 мкг Ретинол 4948 мкг Каротин, бета- 232 мкг Каротин, альфа 11 мкг Криптоксантин, бета 13 мкг Витамин A, IU 16898 МЕ Витамин Е (альфа-токоферол) 0,38 мг Токоферол, гамма 0,07 мг Витамин D (D2 + D3) 1,2 мкг Витамин D3 (холекальциферол) 1,2 мкг Витамин D 49 МЕ Витамин К (филлохинон) 3,1 мкг Липиды Жирные кислоты, насыщенные 1,233 г 14:0 0,015 г 15:0 0,007 г 16:0 0,312 г 17:0 0,03 г 18:0 0,862 г 22:0 0,009 г Жирные кислоты, мононенасыщенные 0,479 г 16:1 недифференцированно 0,036 г 17:1 0,013 г 18:1 недифференцированно 0,423 г 20:1 0,007 г Жирные кислоты, полиненасыщенные 0,465 г 18:2 недифференцировано 0,299 г 18:2 n-6 c,c 0,299 г 18:3 недифференцированно 0,016 г 18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0,007 г 18:3 n-6 c,c,c 0,009 г 20:2 n-6 c,c 0,01 г 20:4 недифференцированно 0,141 г Жирные кислоты, всего транс 0,17 г Холестерин 275 мг Аминокислоты Триптофан 0,263 г Треонин 0,869 г Изолейцин 0,967 г Лейцин 1,91 г Лизин 1,607 г Метионин 0,543 г Цистин 0,376 г Фенилаланин 1,084 г Тирозин 0,807 г Валин 1,26 г Аргинин 1,241 г Гистидин 0,629 г Аланин 1,164 г Аспарагиновая кислота 1,927 г Глутаминовая кислота 2,612 г Глицин 1,164 г Пролин 0,961 г Серин 0,905 г Гидроксипролин 0,046 г | Оригинальные рецепты с фото: |
Калорийность печень говяжья. Химический состав и пищевая ценность.
печень говяжья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А — 929,7 %, бэта-каротином — 20 %, витамином B1 — 20 %, витамином B2 — 121,7 %, холином — 127 %, витамином B5 — 136 %, витамином B6 — 35 %, витамином B9 — 60 %, витамином B12 — 2000 %, витамином C — 36,7 %, витамином D — 12 %, витамином H — 196 %, витамином PP — 65 %, калием — 11,1 %, фосфором — 39,3 %, железом — 38,3 %, кобальтом — 199 %, марганцем — 15,8 %, медью — 380 %, молибденом — 157,1 %, селеном — 72,2 %, хромом — 64 %, цинком — 41,7 %
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.3 кКал | 1684 кКал | 2.2% | 5.9% | 4515 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 12.3% | 2171 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.9% | 9125 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.7% | 10000 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2476 г |
| Зола | 0.475 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1318.2 мкг | 900 мкг | 146.5% | 392.8% | 68 г |
| Ретинол | 1.182 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.284 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 44.5% | 602 г |
| бета Криптоксантин | 1.594 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.826 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 54.7% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 103.8 мг | 500 мг | 20.8% | 55.8% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 58.2% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 17.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.85 мкг | 400 мкг | 9.5% | 25.5% | 1057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.72 мкг | 3 мкг | 290.7% | 779.4% | 34 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 17.2% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 5.1% | 5376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 3.5% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 15.085 мкг | 50 мкг | 30.2% | 81% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 13.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.165 мг | 20 мг | 10.8% | 29% | 924 г |
| Ниацин | 1.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.62 мг | 2500 мг | 3.9% | 10.5% | 2535 г |
| Кальций, Ca | 39.81 мг | 1000 мг | 4% | 10.7% | 2512 г |
| Кремний, Si | 1.424 мг | 30 мг | 4.7% | 12.6% | 2107 г |
| Магний, Mg | 9.53 мг | 400 мг | 2.4% | 6.4% | 4197 г |
| Натрий, Na | 30.95 мг | 1300 мг | 2.4% | 6.4% | 4200 г |
| Сера, S | 44.18 мг | 1000 мг | 4.4% | 11.8% | 2263 г |
| Фосфор, Ph | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 25.5% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 49.73 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.9% | 4625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 16.1% | 1664 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.7% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 3.306 мкг | 10 мкг | 33.1% | 88.7% | 302 г |
| Литий, Li | 0.353 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 8.6% | 3091 г |
| Медь, Cu | 555.56 мкг | 1000 мкг | 55.6% | 149.1% | 180 г |
| Молибден, Mo | 19.068 мкг | 70 мкг | 27.2% | 72.9% | 367 г |
| Никель, Ni | 9.41 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.274 мкг | 55 мкг | 11.4% | 30.6% | 877 г |
| Стронций, Sr | 5.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.45 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 6.2% | 4327 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 28.7% | 936 г |
| Цинк, Zn | 0.866 мг | 12 мг | 7.2% | 19.3% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.003 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.15 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.007 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.263 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.068 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.039 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.026 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.9 кКал | 1684 кКал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 17.1% | 323 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.7% | 966 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
| Зола | 2.011 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11067.5 мкг | 900 мкг | 1229.7% | 679.8% | 8 г |
| Ретинол | 10.655 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.472 мг | 5 мг | 49.4% | 27.3% | 202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 14.8% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 2.853 мг | 1.8 мг | 158.5% | 87.6% | 63 г |
| Витамин В4, холин | 826.11 мг | 500 мг | 165.2% | 91.3% | 61 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 8.866 мг | 5 мг | 177.3% | 98% | 56 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.933 мг | 2 мг | 46.7% | 25.8% | 214 г |
| Витамин В9, фолаты | 313.412 мкг | 400 мкг | 78.4% | 43.3% | 128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 77.922 мкг | 3 мкг | 2597.4% | 1435.8% | 4 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.29 мг | 90 мг | 49.2% | 27.2% | 203 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.576 мкг | 10 мкг | 15.8% | 8.7% | 635 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 4.6% | 1209 г |
| Витамин Н, биотин | 127.416 мкг | 50 мкг | 254.8% | 140.9% | 39 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 17.0383 мг | 20 мг | 85.2% | 47.1% | 117 г |
| Ниацин | 11.805 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.75 мг | 2500 мг | 15.8% | 8.7% | 632 г |
| Кальций, Ca | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5780 г |
| Кремний, Si | 2.906 мг | 30 мг | 9.7% | 5.4% | 1032 г |
| Магний, Mg | 28.4 мг | 400 мг | 7.1% | 3.9% | 1408 г |
| Натрий, Na | 137.53 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Сера, S | 317.11 мг | 1000 мг | 31.7% | 17.5% | 315 г |
| Фосфор, Ph | 418.8 мг | 800 мг | 52.4% | 29% | 191 г |
| Хлор, Cl | 138.36 мг | 2300 мг | 6% | 3.3% | 1662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.106 мг | 18 мг | 50.6% | 28% | 198 г |
| Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1676 г |
| Кобальт, Co | 26.51 мкг | 10 мкг | 265.1% | 146.5% | 38 г |
| Литий, Li | 0.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4503 мг | 2 мг | 22.5% | 12.4% | 444 г |
| Медь, Cu | 4950.88 мкг | 1000 мкг | 495.1% | 273.7% | 20 г |
| Молибден, Mo | 144.805 мкг | 70 мкг | 206.9% | 114.4% | 48 г |
| Никель, Ni | 82.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 51.615 мкг | 55 мкг | 93.8% | 51.9% | 107 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 306.98 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 4.3% | 1303 г |
| Хром, Cr | 42.04 мкг | 50 мкг | 84.1% | 46.5% | 119 г |
| Цинк, Zn | 6.6135 мг | 12 мг | 55.1% | 30.5% | 181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.366 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.953 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.21 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.642 г | ~ | |||
| Валин | 1.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.074 г | ~ | |||
| Лизин | 1.866 г | ~ | |||
| Метионин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.991 г | ~ | |||
| Треонин | 1.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 1.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.773 г | ~ | |||
| Глицин | 1.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.576 г | ~ | |||
| Пролин | 1.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.863 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.953 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.287 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.4% | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.234 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.6% |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.4 кКал | 1684 кКал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 16% | 362 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.6% | 889 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Зола | 1.815 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9691.5 мкг | 900 мкг | 1076.8% | 624.6% | 9 г |
| Ретинол | 9.498 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.158 мг | 5 мг | 23.2% | 13.5% | 432 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 13.8% | 420 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 2.541 мг | 1.8 мг | 141.2% | 81.9% | 71 г |
| Витамин В4, холин | 736.7 мг | 500 мг | 147.3% | 85.4% | 68 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 7.896 мг | 5 мг | 157.9% | 91.6% | 63 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.834 мг | 2 мг | 41.7% | 24.2% | 240 г |
| Витамин В9, фолаты | 279.73 мкг | 400 мкг | 69.9% | 40.5% | 143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 69.498 мкг | 3 мкг | 2316.6% | 1343.7% | 4 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.15 мг | 90 мг | 44.6% | 25.9% | 224 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8.1% | 719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 5.6% | 1042 г |
| Витамин Н, биотин | 113.687 мкг | 50 мкг | 227.4% | 131.9% | 44 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 15.1544 мг | 20 мг | 75.8% | 44% | 132 г |
| Ниацин | 10.463 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.63 мг | 2500 мг | 14.2% | 8.2% | 705 г |
| Кальций, Ca | 16.41 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6094 г |
| Кремний, Si | 0.965 мг | 30 мг | 3.2% | 1.9% | 3109 г |
| Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 3.4% | 1699 г |
| Натрий, Na | 121.24 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.4% | 1072 г |
| Сера, S | 289.38 мг | 1000 мг | 28.9% | 16.8% | 346 г |
| Фосфор, Ph | 374.9 мг | 800 мг | 46.9% | 27.2% | 213 г |
| Хлор, Cl | 120.66 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.147 мг | 18 мг | 45.3% | 26.3% | 221 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.1% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 24.015 мкг | 10 мкг | 240.2% | 139.3% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.4093 мг | 2 мг | 20.5% | 11.9% | 489 г |
| Медь, Cu | 4417.95 мкг | 1000 мкг | 441.8% | 256.3% | 23 г |
| Молибден, Mo | 127.413 мкг | 70 мкг | 182% | 105.6% | 55 г |
| Никель, Ni | 73.552 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.081 мкг | 55 мкг | 83.8% | 48.6% | 119 г |
| Фтор, F | 272.39 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 3.9% | 1468 г |
| Хром, Cr | 37.45 мкг | 50 мкг | 74.9% | 43.4% | 134 г |
| Цинк, Zn | 5.9556 мг | 12 мг | 49.6% | 28.8% | 201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.251 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.255 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.232 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.479 г | ~ | |||
| Валин | 1.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.987 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.851 г | ~ | |||
| Лизин | 1.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.512 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.884 г | ~ | |||
| Треонин | 0.946 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 1.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.577 г | ~ | |||
| Глицин | 1.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.301 г | ~ | |||
| Пролин | 1.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.004 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.736 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.981 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая | 1.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.255 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.9% | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.208 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 22.2% |
Говяжья печень: Идеальная еда природы
Готовы ли вы взглянуть на своих предков в поисках ключей к жизненной силе? Чтобы исцелиться от дефицита питательных веществ, вызванного современной диетой, и естественным образом набраться энергии и здоровья? Возможно, вы читаете эту страницу, потому что узнали о питательных свойствах мясных субпродуктов и искали знакомый способ включить их в свой рацион. Один из известных способов — начать с говяжьей печени .
Говяжью печень часто называют суперпродуктом животного мира, потому что это один из самых питательных продуктов на Земле.Печень является отличным источником белка, единственным источником преформированного витамина А, содержит большое количество биодоступных витаминов B12 и комплекса B, холина, биотина, железа, меди, цинка, фолиевой кислоты и содержит все жирорастворимые витамины (A, D, E, K). Эта натуральная цельная пища даже использовалась для терапевтического лечения злокачественной анемии. Питательные вещества, входящие в состав говяжьей печени, являются синергетическими строительными блоками для метаболического, иммунного, печеночного, кожного, глазного, репродуктивного и психического здоровья. Эти жизненно важные питательные вещества также являются теми, которых обычно не хватает в организме нашего западного населения.
Если одних этих фактов недостаточно, чтобы вдохновить вас включить говяжью печень в свой рацион, читайте дальше, чтобы узнать больше о пищевой ценности говяжьей печени, почему всегда важно знать источник любой печени, которую вы потребляете, функции печени и является ли она токсичным органом хранения, и сколько говяжьей печени рекомендуется в вашем рационе, чтобы получить, казалось бы, бесчисленные питательные преимущества.
Пищевая ценность
Говяжья печень коров, выращенных естественным путем, является отличным источником питания.Это богатый питательными веществами источник витаминов и минералов, в которых, скорее всего, будет дефицит современного человека. Это как если бы говяжья печень была создана природой для нашей пользы.
Как упоминалось выше, говяжья печень является обогащенным источником предварительно сформированного витамина А (ретинола), содержащего синергетические количества всех других жирорастворимых витаминов (D, E и K). Он содержит богатый биодоступный витамин B12 и комплекс витаминов группы B, включая фолиевую кислоту. Это важный источник холина и содержит ряд биодоступных микроэлементов, включая железо, медь, фосфор, калий, магний и марганец.Кроме того, говяжья печень травяного откорма имеет благоприятный профиль незаменимых жирных кислот. (Таблицы 1 и 2)
Витамин А заслуживает особого обзора в отношении говяжьей печени. Жирорастворимый диетический витамин A получают как из предварительно сформированного витамина A, так и из провитамина A. Предварительно сформированный витамин A, известный как ретинол, получают от животных. Провитамин А получают из растительных пигментов, известных как каротиноиды, например бета-каротин. Провитамин A — это предшественник витамина A, он требует преобразования в ретинол в организме для использования.Кроме того, эффективность абсорбции предварительно сформированного витамина А составляет порядка 75% -100%, в то время как эффективность абсорбции провитамина А варьируется от 3% до 90% в зависимости от генетики человека. Другими словами, предварительно сформированный витамин А готов к употреблению вашим организмом и , легко усваиваемым. Провитамин А требует дополнительной обработки для использования в организме, и даже в этом случае есть шанс, что он плохо усвоится.
Как видно из таблицы 1, 100 г (~ 3.5 унций) говяжьей печени содержит почти 17000 МЕ витамина А. Почти все это находится в форме предварительно сформированного витамина А или ретинола. Предварительно сформированный витамин А поддерживает здоровую иммунную систему, функцию печени, здоровье глаз, репродуктивное здоровье и генетическое здоровье. Было обнаружено, что витамин А (ретиноиды) вызывает апоптоз или гибель клеток рака простаты. Витамин А также влияет на здоровье кожи. Заболевания кожи, такие как волосяной кератоз, псориаз и угри, связаны с дефицитом витамина А.Для многих людей достаточность витамина A и связанная с ним польза для здоровья зависят от потребления предварительно сформированного витамина A (ретинола), и лучшим источником является печень.
Несмотря на то, что витамин А в говяжьей печени в первую очередь формируется, интересно сравнить количество предварительно сформированного и провитамина А в печени коров, питающихся травой, и коров, выращенных традиционным способом. Как вы могли догадаться, корова, свободно пасущаяся на пастбищах, полных бета-каротина, производит в печени больше бета-каротина по сравнению с коровой, выращиваемой зерном.(Рис. 1) Каротиноиды, особенно если они эффективно превращаются в витамин А, имеют важное значение для здоровья клеток и предотвращают рак, глазные и кожные заболевания.
Незаменимые жирные кислоты — это кислоты, получаемые исключительно с пищей, они не производятся организмом. В их состав входят жирные кислоты омега-6 и омега-3. Когда мы, как и наши предки, питаемся исключительно природой, мы получаем естественное соотношение омега-6: омега-3 примерно 1: 1. Сравните это с современной диетой, богатой зерновыми и промышленными маслами семян (аналогичной рациону коров, выращиваемых традиционным способом), где средний человек получает соотношение омега-6: омега-3 20: 1.Это неестественное соотношение жирных кислот интерпретируется организмом как сильно воспалительное и провоцирующее заболевание. В таблице 2 показано сравнение жирнокислотного состава печени бычков, питающихся травой, и быков, получавших «концентрат» (ячмень и соя 4: 1, помеченные как «зерно» в таблице). Обратите внимание, что значения омега-3 (n-3) выше в печени коров, питающихся травой, а значения омега-6 (n-6) выше в печени коров, выращиваемых зерном. Enser et al. (1998) отмечают, что печень коров травяного откорма имеет очень благоприятное соотношение омега-6: омега-3, и отмечают, что печень травяного откорма также содержит высокую концентрацию DHA и EPA, важных естественных строительных блоков для психического здоровья. ,Печень коров, откормленных травой, для победы!
Таблица 1. Данные о пищевой ценности говяжьей печени
| на 100 г | Печень | ||||
| говядина, сырая | |||||
| Углеводы | г | 3,9 | |||
| Жиры | г | 3,6 | |||
| насыщенные | г | 1,2 | |||
| мононенасыщенные | г | 0.5 | |||
| полиненасыщенные | г | 0,5 | |||
| Белок | г | 20,4 | |||
| Витамин A | МЕ | 16899,0 | |||
| Витамин C | мг | 1,3 | Витамин D | МЕ | 16,0 |
| Витамин E | мг | 0,4 | |||
| Витамин K | мг | 2,8 | |||
| Тиамин | мг | 0.2 | |||
| Рибофлавин | мг | 2,8 | |||
| Ниацин | мг | 13,2 | |||
| Витамин B6 | мг | 1,1 | |||
| Фолат | мкг 36 | 290,0 | мкг | 59,3 | |
| Пантотеновая кислота | мг | 7.2 | |||
| Холин | мг | 333,0 | |||
| Кальций | мг | 5,0 | |||
| Железо | мг | 4,9 | |||
| Магний | мг | 18,0 | |||
| Фосфор | мг | 387,0 | |||
| Калий | мг | 313,0 | |||
| Натрий | мг | 69,0 | |||
| Цинк | мг | 4.0 | |||
| Медь | мг | 9,8 | |||
| Марганец | мг | 0,3 | |||
| Селен | мкг | 39,7 | |||
| Данные о питании из http: // Nutritiondata. self.com/ | |||||
Таблица 2. Состав жирных кислот в печени коров на травяном откорме по сравнению с зерном
| мг на 100 г печени | |||||
| Жирная кислота | Трава | Зерно | SED | Значение | |
| 14: 0 миристическое | 21.7 | 36,3 | 4,73 | <0,005 | |
| 16: 0 пальмитиновый | 472 | 544 | 56,9 | NS | |
| 16: 1 цис | 81,2 | 86,5 | 9,46 | NS | |
| 18,0 стеариновый | 857 | 909 | 24,0 | <0,05 | |
| 18: 1 транс | 63,9 | 57,9 | 7,05 | NS | |
| 18: 1 n-9 олеиновый | 440 | 524 | 48.7 | NS | |
| 18: 1 n-7 cis vaccenic | 28,9 | 55,5 | 2,42 | <0,001 | |
| 18: 2 n-6 линолевая | 172 | 444 | 17,6 | <0,0001 | |
| 18: 3 n-6 v-линоленовая | 7,0 | 8,0 | 0,084 | NS | |
| 18: 3 n-3 a-линоленовая | 92 | 31,8 | 9,15 | <0.0001 | |
| 20: 2 n-6 | 3,9 | 7,8 | 0,43 | <0,0001 | |
| 20: 3 n-6 | 90 | 135 | 6,44 | <0,0001 | |
| 20: 3 n-3 | 4,5 | 1,4 | 0,48 | <0,0001 | |
| 20: 4 n-6 арахидоновый | 194 | 270 | 7,46 | <0,0001 | |
| 20: 4 н-3 | 68 | 11 | 4.70 | <0,0001 | |
| 20: 5 n-3 EPA | 151 | 16,9 | 6,16 | <0,0001 | |
| 22: 4 n-6 | 16,1 | 92,0 | 3,23 | <0,0001 | |
| 22: 5 n-3 | 283 | 108 | 12,3 | <0,0001 | |
| 22: 6 n-3 DHA | 83 | 32 | 4,28 | <0,0001 | |
| Всего | 3445 | 3660 | 176 | NS | |
| Данные о питании от Enser et al, 1998 | |||||
Рисунок 1.Содержание витамина А в печени и мышцах коров травяного и зернового откорма. Обратите внимание на изменение шкалы между провитамином А и предварительно приготовленным А. По материалам Darwish et al, 2015.
Вы можете увидеть, как содержание питательных веществ в говяжьей печени тесно связано с способом выращивания животного. Возможно, вы также видите, как ваша достаточность питательных веществ связана с вашим воспитанием.
Важность источника
Традиционно выращиваемых коров кормят зерном, пищей, которая не является естественной для коровы.Хотя зерно действительно увеличивает размер и экономическую ценность животного, оно не поддерживает его здоровье. Вы можете быть удивлены, узнав, что от ~ 12% до 32% (и до 95% в зависимости от источника) животных с откормочных площадок зернового откорма имеют абсцессы в печени с достаточно высокой степенью, чтобы их осудить. Частота абсцесса печени пропорциональна количеству зерна в рационе, при этом увеличение «грубых кормов» указывает на снижение частоты абсцесса. Абсцесс печени связан с неестественным питанием и, как следствие, с наличием отчетливой бактериальной флоры.Стратегия «профилактики» абсцесса заключалась в добавлении в корм противомикробных препаратов, которые еще больше воздействовали на печень. Хотя процессы детоксикации в печени делают удивительные вещи в естественных условиях, мясо животных, выращенных для продажи в продуктовом магазине, не выращивается естественным путем.
Здоровая корова со здоровой печенью выращивается на естественном рационе — траве. Оптимально, эти пастбища на 100% натуральные, выращены без использования удобрений, гербицидов или генетических модификаций. Это улучшает экосистему коровы и снижает количество потенциальных хронических токсинов в окружающей среде.
Примечательно, однако, что животное, выращенное на пастбищах с подветренной стороны от промышленных загрязнителей, может нанести ущерб здоровью. Коренекова и др. (2002) сообщают о повышенных концентрациях тяжелых металлов в мышцах и тканях печени коров, выращиваемых рядом с металлургическим заводом. Это подчеркивает важность крупномасштабных экологических соображений при выращивании животных для потребления человеком.
Одним из таких масштабных экологических факторов является разнообразие пастбищ, на которых пасутся коровы. Подобно тому, как разнообразие рациона человека является ключом к получению оптимального питания, показано, что фитохимическое разнообразие пастбищ укрепляет иммунную систему, метаболизм и репродуктивное здоровье животных, которые на них пасутся.French et al. (2018) сообщают данные, показывающие, что естественные пастбища с большим разнообразием содержат растения с естественными противомикробными и глистогонными соединениями (фитохимическими веществами). По иронии судьбы авторы предлагают нам использовать эти травы в качестве добавки к корму для домашнего скота, выращиваемого традиционным способом, чтобы «сохранить эффективность лекарств в крайнем случае».
Принимая во внимание окружающую среду, климат, экологию, устойчивость и благополучие животных, лучшим источником говядины травяного откорма являются пастбища Новой Зеландии, не содержащие ГМО.
Коровы могут пастись на пастбищах Новой Зеландии круглый год, учитывая солнечный мягкий климат.Климат и круглогодичный источник пищи обеспечивают коровам постоянный источник омега-3, и, в конечном счете, их печень является одним из самых богатых источников омега-3 докозапентаеновой кислоты (DPA), тогда как печень американской говядины имеет относительно следовые количества.
В Новой Зеландии действуют одни из самых строгих в мире законов о благополучии животных, изложенных в Законе о благополучии животных от 1999 г. Показатели превосходного благополучия животных включают: признание чувствительности животных, законы против страданий животных и защиту сельскохозяйственных животных и животных в неволе , животные-компаньоны, животные для отдыха, животные, используемые для исследований, и дикие животные.Новая Зеландия признана Всемирной организацией по защите животных одной из стран с наивысшим рейтингом в области защиты животных в мире.
Кроме того, Новая Зеландия приняла Закон о биобезопасности 1993 года. В соответствии с этим законом предотвращение и управление рисками, связанными с вредителями и болезнями, для защиты экосистемы Новой Зеландии (включая экономику, окружающую среду, людей и ценности) становится приоритетной задачей правительства. В этот закон были внесены поправки, чтобы усилить его продвижение в рамках инициативы под названием «Биобезопасность 2025».Видение заключается в том, чтобы привлечь всех жителей Новой Зеландии к борьбе с вредителями и болезнями. Благодаря этим усилиям в Новой Зеландии практически отсутствуют вспышки, подобные «коровьему бешенству», и обеспечивается уверенность в том, что будут приняты оперативные меры для искоренения патогенных организмов в случае, если они пересекут границу своей страны.
Там, где ведется работа по защите животных, есть здоровые, выращенные естественным путем коровы, которые являются источником богатых питательными веществами органов и мяса.
Но разве говяжья печень не токсична?
Печень млекопитающих выполняет множество важных функций в организме: она удерживает запасы питательных веществ, регулирует метаболические пути углеводов, белков и жиров, способствует перевариванию жиров, поддерживает врожденный и адаптивный иммунитет, нейтрализует токсины, вырабатывает холестерин, вырабатывает красную кровь. клеток и факторов свертывания крови, он производит липопротеины (59), производит кетоновые тела в качестве альтернативного топлива глюкозе и превращает гормоны щитовидной железы в то, что может использовать организм.
В дополнение к своему и без того мощному профилю, печень является единственным органом в организме, который действительно может регенерировать. Он обладает огромной способностью переделывать себя и лечить от обид. Michalopoulous (2007) сообщает, что человеческая печень может полностью регенерировать через 8-15 дней после процедуры, называемой 2/3 частичной гепатэктомией (PHx). Несмотря на свою замечательную регенеративную способность, гепатоцит (клетка печени) живет 200-300 дней.
Печень широко известна своей способностью выводить токсины из организма, поэтому многие люди задаются вопросом, почему кто-то может рекомендовать есть печень? Разве это не орган, фильтрующий кровь и предназначенный для наполнения токсичными соединениями? Будьте уверены, печень не предназначена для работы как физическая губка, впитывающая токсины.Он разработан, чтобы работать как биохимический фильтр. Он функционирует в два этапа: во-первых, нейтрализует токсины с помощью ферментов, которые делают их менее вредными (фаза I детоксикации), а во-вторых, делает нейтрализованные токсины водорастворимыми, обеспечивая вывод из организма (детоксикация II фазы).
Тем не менее, хотя печень не предназначена для хранения токсинов, это ткань, которая будет отражать здоровье и окружающую среду всего животного.
Сколько печени нужно съесть?
Учитывая его статус суперпродукта при ответственном подходе к поставкам, может ли у вас слишком много хорошего? При определении количества потребляемой печени следует учитывать несколько факторов, включая генетику, ваш возраст, пол, репродуктивный статус и общее потребление питательных веществ.Хотя вам не нужно беспокоиться о дефиците витамина A , когда речь идет о потреблении печени, существует вероятность токсичности или гипервитаминоза A.
Печень обладает впечатляющими функциями и впечатляющими размерами. Печень — самый большой внутренний орган коровы, составляющий 2-3% от всей раздетой массы животного. Предполагая, что выделенный вес составляет 600 фунтов, может быть печень, которая весит около 12 фунтов!
С точки зрения предков, вы смотрите на природу, которая укажет вам, сколько печени нужно съесть.Представьте, что ваше племя из 25-35 человек охотилось на животное весом 1200 фунтов (в живом весе) с ~ 25 фунтами органов, включая около ~ 12 фунтов печени. Конечно, вы поделитесь этим животным, и мясные органы / печень достанутся людям, которые больше всего в них нуждаются; охотники, беременные и кормящие женщины, люди с ослабленным иммунитетом — те, кому они сейчас нужны больше всего. Вы можете получить часть этой 12-фунтовой печени, поделенную между многими. С этой точки зрения вы можете разумно оценить несколько унций печени.
Фактически, текущая рекомендация по количеству печени, которое нужно съесть, чтобы оставаться в достаточном количестве питательными веществами, не опасаясь токсичности витамина А, составляет 4-8 унций в неделю.
Токсичность витамина А, или гипервитаминоз А, может быть острым при разовой дозе> 500000 МЕ или хроническим при более широком диапазоне дополнительных доз ежедневно в течение месяцев или лет, в зависимости от человека (12000 — 500000 МЕ / сут). Отравление витамином А может вызвать изменения вашей кожи, зрения, головные боли, боли в скелете или, возможно, смерть.Хотя есть сообщения о том, что исследователи Арктики заболевают гипервитаминозом А из-за употребления в пищу печени белого медведя, сегодня обнаруживается, что это в значительной степени связано с приемом высоких доз витамина А без синергетического количества потребляемого витамина D . Тем не менее, гипервитаминоза А легко избежать, если : получение витамина А из цельных продуктов, содержащих витамин D, а не через отдельные добавки, и консервативное ограничение потребления говяжьей печени примерно до 4-8 унций в неделю.
Добавление говяжьей печени к вашему рациону
Говяжья печень имеет характерный, приобретенный вкус, который нравится некоторым, терпим другие, и для многих это совершенно исключено.Текстура сырой говяжьей печени относительно гладкая и студенистая. Пюре из сырой печени (для того, чтобы спрятать ее в говяжьем фарше или сделать паштет), имеет немного свернувшийся вид. Сам по себе он густой и немного зернистый. На вкус слегка металлический, богатый и хорошо, ливрея .
Отчетливый вкус говяжьей печени можно несколько замаскировать с помощью различных технологий обработки. Считается, что замачивание печени в молоке за пару часов до приготовления нейтрализует вкус. Добавление свежего лимонного сока — еще один способ сбалансировать вкус.Смешивание говяжьей печени с другим мясом, например, с ливерной колбасой, брауншвейгером или колбасой, создает совершенно другие ощущения и резко меняет вкус.
Исторически сложилось так, что существует прецедент употребления сырой печени для получения питательных свойств. Gerson Therapy, терапия рака, использующая стратегии питания и питательных веществ в качестве способа лечения рака всего тела, когда-то включала в себя сырой экстракт печени. Когда-то сырая печень использовалась для лечения злокачественной анемии.Традиционно популяции охотников-собирателей потребляли органы своей добычи в сыром виде. С научной точки зрения, может быть прецедент рассмотрения сырой печени перед вареной, особенно из-за изменений в структуре аминокислот и создания конечных продуктов гликирования. Сырая печень может считаться деликатесом, если ее правильно приготовить, например, для паштета или фуа-гра. Еще один довольно рискованный вариант добавления сырой говяжьей печени в свой рацион — заморозить ее небольшими порциями размером со столовую ложку и добавить в смузи.
Если вы уверены в том, что именно говяжья печень является источником питательных веществ, но не уверены, что найдете полезный источник, приготовите ее самостоятельно или вообще с удовольствием ее съедите, вам повезло. Вы можете добавить капсулы сублимированной сырой говяжьей печени, чтобы получить ее питательную ценность. Процесс сублимационной сушки удаляет воду, естественным образом сохраняет печень и, как было показано, как удерживает, так и концентрирует биоактивные соединения цельных продуктов с незначительной потерей питательных веществ.
Теперь пора сделать первый шаг и посмотреть, почувствуете ли вы разницу в своем здоровье, добавив в свой рацион говяжью печень.Как вы сначала попробуете?
Enviromedica Beef Liver
Enviromedica Beef Liver получают исключительно от скота, выращенного на пастбищах на богатых открытых пастбищах Новой Зеландии, где методы животноводства во всем мире считаются непревзойденными. Свежую печень бережно сушат вымораживанием для сохранения биологической активности и содержания питательных веществ.
Говяжья печень часто называют суперпродуктом животного мира, и это одна из самых питательных продуктов на Земле.
.Пищевая ценность мяса
| IntechOpen
1. Введение
Употребление в пищу свежих, здоровых и полезных пищевых продуктов играет решающую роль в поддержании состояния здоровья человека. Термин «сбалансированная диета» приобрел огромную популярность во всем мире благодаря растущему пониманию того, как поддерживать состояние здоровья среди масс. Сбалансированное питание обеспечивает поступление всех необходимых питательных веществ, которые необходимы человеческому организму для выполнения повседневных жизненных функций [1].В этом сценарии осведомленность о питательном составе продуктов питания стала весьма важной для сбалансированного питания, что, в свою очередь, обеспечивает состояние здоровья людей. Под питательным составом понимается исчерпывающий набор информации о жизненно важных пищевых компонентах пищевых продуктов и энергетическая ценность. Питательные вещества — это элементы, обеспечивающие питание, необходимое для поддержания жизни и роста, включая макро- и микронутриенты. Макроэлементы — это те вещества, которые необходимы человеческому организму в больших количествах, и они включают белки, жиры и углеводы.Микроэлементы — это те элементы, которые необходимы организму в небольшом количестве и содержат витамины, минералы и клетчатку [2]. Все они поставляются в виде ряда продуктов питания, включая мясо, зерновые, молоко, фрукты и овощи. Среди них мясо занимает ключевое место, которое удовлетворяет большую часть потребностей человека в белке. Присутствуют различные виды мяса, включая говядину, баранину, баранину, курицу, рыбу и т. Д. Каждый вид мяса имеет свою ценность с небольшими различиями в его составе [3].Подробная информация о его питательном составе приведена ниже;
2. Пищевая ценность мяса
Мясо входит в число наиболее важных, питательных и богатых энергией натуральных пищевых продуктов, используемых людьми для удовлетворения обычных потребностей организма. Это считается очень важным для поддержания здорового и сбалансированного питания, необходимого для достижения оптимального роста и развития человека. Хотя немногочисленные эпидемиологические исследования также указали на возможную связь между его потреблением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, различных форм рака и метаболических нарушений, но все же его роль в эволюции человеческого вида, особенно в его мозге и интеллектуальном развитии, нельзя игнорировать. [4].
В соответствии с европейским законодательством, мясо определяется как съедобные части, полученные от домашних животных, включая коз, крупного рогатого скота, овец и свиней, включая мясо птицы, сельскохозяйственных и диких животных. Это богатый источник ценных белков, различных жиров, включая полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, цинк, железо, селен, калий, магний, натрий, витамин А, комплекс витаминов группы В и фолиевую кислоту. Его состав варьируется в зависимости от породы, типа потребляемого корма, климатических условий, а также от мяса, что значительно влияет на его питательные и сенсорные свойства [4].
С точки зрения питания, мясо считается богатым источником незаменимых аминокислот, в то время как минеральное содержание в нем в меньшей степени. Кроме того, в его состав входят незаменимые жирные кислоты и витамины. Органическое мясо, такое как печень, является довольно богатым источником витамина A, витамина B 1 и никотиновой кислоты. Исследования все еще продолжаются для лучшего понимания вероятных различий между питательной ценностью различных отрубов мяса, различных видов и пород животных.Из предыдущих исследований совершенно очевидно, что мясо с меньшим количеством соединительных тканей, вероятно, будет иметь низкие показатели переваривания и всасывания [5]. Кроме того, предполагается, что мясо с большим количеством соединительных тканей содержит меньше незаменимых аминокислот, что делает его менее питательным по сравнению с мясным куском с меньшим количеством соединительных тканей и приводит к большей усвояемости и питательной ценности [3]. В следующей таблице 1 показан пищевой состав различных видов мясных продуктов.
2.1. Вода
Вода — один из важных компонентов всех пищевых продуктов. В целом, существует три типа пищевых продуктов в зависимости от их влажности: во-первых, скоропортящиеся товары (с содержанием влаги более 70%), нескоропортящиеся товары (с содержанием влаги около 50–60%) и стабильные пищевые материалы ( с влажностью менее 15%). Чем больше воды в каком-либо пищевом материале, тем меньше шансов на более длительный срок его хранения, поскольку у микроорганизмов больше шансов расти на нем, что, в свою очередь, ограничивает их жизнь.
Мясо относится к категории скоропортящихся пищевых продуктов, так как содержит около 70% влаги. Помимо сокращения срока хранения, его присутствие оказывает сильное влияние на цвет, текстуру и вкус мышечной ткани мяса. Жировая ткань (ткани на брюшной части животного) содержат меньше влаги, что приводит к тому, что, если животное толще, в его туше будет меньше воды, и наоборот. У более молодых и поджарых животных содержание влаги составляло около 72% [7].
Большая часть воды, содержащейся в мясных тканях, находится в свободном состоянии в мышечных волокнах, а меньшее количество воды — в соединительных тканях. Во время условий обработки, таких как отверждение и термообработка с последующим хранением, небольшой процент воды остается внутри мышечного волокна, что называется «связанной водой». Трехмерная структура мышечных волокон, укрепленных давлением и температурой, помогает воде удерживаться в мышцах во время условий обработки, в то время как большая часть воды «теряется» в этих условиях, известных как «свободная вода».Водоудерживающая способность мяса может быть изменена из-за нарушений в его мышечных волокнах, что в результате способствует увеличению срока хранения мясных продуктов. В этом отношении используются многочисленные методы, включая измельчение, измельчение, соление, замораживание, оттаивание, разрушение соединительных тканей ферментативными или химическими средствами, нагревание и использование химикатов или органических добавок, изменяющих кислотность (pH) мяса, — это процессы, которые может повлиять на конечное содержание воды в мясных продуктах [8].
2.2. Углеводы
Основным источником углеводов в организме животного является его печень, которая содержит около ½ общего количества углеводов, присутствующих в организме. Они хранятся в форме «гликогена» в основном в печени и мышцах, но также в меньшей степени в железах и органах. Его значительные количества присутствуют в крови в виде глюкозы. Гликоген косвенно влияет на цвет, текстуру, нежность и водоудерживающую способность мяса. Превращение накопленного гликогена в глюкозу; а преобразование глюкозы в молочную кислоту — довольно сложный процесс, и все эти модификации регулируются действием гормонов и ферментов [9].
На ранней стадии старения содержание молочной кислоты в мышцах увеличивается, что снижает pH. PH имеет очень сильное влияние на текстуру, нежность, цвет мышц, а также на водоудерживающую способность. Считается, что нормальный pH мышцы составляет около 5,6. Если животное страдает от сильного стресса или физических упражнений незадолго до убоя и не имеет шансов восстановить нормальный уровень гликогена, то небольшое количество гликогена будет там, чтобы преобразоваться в молочную кислоту, вызывая повышенный pH (т.е. 6.5), и в результате мясные мышцы темнеют, становятся твердыми и сухими (DFD). Этот вид мяса возникает в результате истощения, а затем вызывает истощение гликогена перед убоем. Это происходит не так часто с говядиной (2%), но сказывается и на других, называемых «Темные куттеры». Основная причина темного цвета мяса с высоким pH связана с более высокой водоудерживающей способностью. Это заставляет мышцы поглощать больше воды, что заставляет их поглощать падающий свет, а не отражать его от поверхности мяса, что приводит к более темному виду мяса.Этот дефект DFD очень не нравится розничным продавцам и покупателям, сильно влияя на его сенсорные и пищевые свойства, поэтому следует избегать стресса и грубого обращения с животными непосредственно перед убоем [10].
Довольно быстрое вскрытие вызывает падение мышечного pH (т. Е. 5,0) по бледному, мягкому и экссудативному состоянию (PSE), которое довольно часто встречается в свинине. Пораженная PSE часть мышцы отличается низкой водоудерживающей способностью, мягкой текстурой и бледно-желтым цветом.Более мягкая мышечная структура мяса PSE обуславливает его более низкую водоудерживающую способность, что в свою очередь отвечает за большее отражение падающего света, в результате чего мясо становится бледно-желтым [11].
Все вышеупомянутые условия DFD и PSE относятся к содержанию углеводов в мясе, которое оказывает значительное влияние на пищевую ценность мяса.
2.3. Белки и их аминокислоты
Мясо входит в число продуктов, богатых белком, обеспечивая высокую биологическую ценность для масс.Белки представляют собой встречающиеся в природе сложные азотистые соединения с очень высокой молекулярной массой, состоящие из углерода, водорода, кислорода и, что наиболее важно, азота. Некоторые из белков также имеют в своей структуре фосфор и серу. Все эти компоненты химически связаны друг с другом, образуя разные типы отдельных белков, проявляющих разные свойства. Они варьируются от одной ткани к другой в пределах одного и того же живого организма, а также в соответствующих тканях разных видов. Белки сложнее углеводов и жиров по размеру и составу.Процентное содержание белкового компонента мяса сильно различается в разных видах мяса [12]. В целом, среднее значение мясного белка составляет около 22%, но оно может варьироваться от высокого содержания белка в 34,5% в куриной грудке до 12,3% белка в утином мясе. Шкала аминокислот с поправкой на усвояемость белка (PDCAAS), которая отражает усвояемость белка, показывает, что мясо имеет высокий балл 0,92 по сравнению с другими источниками белка, включая чечевицу, фасоль пинто, горох и нут с баллом 0.57–0,71 [13]. Качество белка в основном связано с наличием в нем аминокислот.
Аминокислоты служат строительными блоками белков. Пищевая ценность мяса может сильно варьироваться в зависимости от наличия или отсутствия многочисленных аминокислот. Известно сто девяносто два, из которых только 20 используются для приготовления белков. Из этих 20 аминокислот 08 считаются незаменимыми аминокислотами, поскольку они не могут быть получены организмом человека, поэтому должны приниматься с пищей.Остальные 12 — это незаменимые аминокислоты, которые могут вырабатываться человеческим организмом, но только в том случае, если их конкретные пищевые источники попадают в организм, иначе это может привести к белковому недоеданию. В таблице 2 показаны все незаменимые и незаменимые аминокислоты, присутствующие в мясе.
| Мясо | Белок (г) | Нас. жир (г) | жир (г) | Энергия (ккал) | Вит.B 12 (мкг) | Na (мг) | Zn (мг) | P (мг) | Fe (мг) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка, сырая | 24,2 | 0,2 | 8,5 | 178 | 0,39 | 71 | 0,9 | 199 | 1,2 |
| Говядина, стейки, сырые | 21 | 1,9 | 4,5 | 123 | 1,9 | 59 | 1,7 | 167 | 1.3 |
| Курица, сырая | 22,8 | 0,6 | 1,9 | 113 | 0,70 | 78 | 1,4 | 202 | 0,7 |
| Говядина, телятина, корейка, сырая | 20 | 3,4 | 7,3 | 146 | 1,1 | 22 | 3 | 193 | 0,10 |
| Говядина, корейка, сырая | 20,9 | 1,5 | 3,2 | 115 | 2 | 59 | 3.7 | 142 | 1,6 |
| Свинина, отбивная, сырая | 18,1 | 10,8 | 31,7 | 353 | 1 | 60 | 1,8 | 190 | 1,4 |
| Свинина, корейка , сырое | 21,9 | 1,7 | 4,9 | 134 | 1,1 | 55 | 1,9 | 220 | 0,7 |
| Свинина, окорочка, сырая | 20,8 | 2.8 | 7,8 | 155 | 1,2 | 84 | 2,6 | 164 | 0,8 |
| Индейка, без кожи, сырая | 19,9 | 1,8 | 7,1 | 136 | 1,9 | 42 | 1,5 | 209 | 2,1 |
| Утиное мясо, без кожи, сырое | 19,4 | 1,8 | 6,6 | 130 | 2,8 | 90 | 1,8 | 201 | 2.5 |
| Индейка, грудка, без кожи, сырая | 23,6 | 0,5 | 1,6 | 106 | 1 | 62 | 0,5 | 208 | 0,6 |
| Куриная грудка, без кожи, сырая | 23,8 | 0,4 | 1,28 | 109 | 0,40 | 59 | 0,7 | 218 | 0,4 |
| Баранина, отбивная или мясо, сырое | 20 | 2.4 | 4,8 | 122 | 2 | 63 | 3,6 | 221 | 1,9 |
Таблица 1.
Питательный состав мяса [4, 6].
| Незаменимые аминокислоты | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Аминокислоты | Категория | Говядина | Баранина | Свинина | ||||
| Лизин | Незаменимые | 8.2 | 7,5 | 7,9 | ||||
| Лейцин | Essential | 8,5 | 7,2 | 7,6 | ||||
| Изолейцин | Essential | 5,0 | 4,7 | 4,8 | ||||
| Cystine | Essential 900 | 1,5 | 1,5 | 1,2 | ||||
| Треонин | Essential | 4,2 | 4,8 | 5,2 | ||||
| Метионин | Essential | 2.2 | 2,4 | 2,6 | ||||
| Триптофан | Essential | 1,3 | 1,2 | 1,5 | ||||
| Фенилаланин | Essential | 4,1 | 3,8 | 4,3 | ||||
| Arginine | 6,4 | 6,8 | 6,6 | |||||
| Гистидин | Essential | 2,8 | 2,9 | 3,1 | ||||
| Валин | Essential | 5.6 | 5,1 | 5,2 | ||||
| Незаменимые аминокислоты | ||||||||
| Аминокислоты | Категория | Говядина | Баранина | Свинина 900 Пролин | Несущественные | 5,2 | 4,7 | 4,4 |
| Глутаминовая кислота | Несущественные | 14,3 | 14.5 | 14,6 | ||||
| Аспарагиновая кислота | Несущественные | 8,9 | 8,6 | 8,8 | ||||
| Глицин | Несущественные | 7,2 | 6,8 | 6,0 | ||||
| Тирозин | Несущественное | 3,3 | 3,3 | 3,1 | ||||
| Серин | Несущественное | 3,9 | 3,8 | 4,1 | ||||
| Аланин | Несущественное | 6.3 | 6,2 | 6,4 | ||||
Таблица 2.
Аминокислотный состав свежего мяса [6, 14, 15].
Говядина, по-видимому, имеет более высокое содержание валина, лизина и лейцина по сравнению с бараниной и свининой. Исследования показали, что основная причина разницы в соотношении незаменимых аминокислот кроется в породе, возрасте животных и расположении мышц. Предыдущие исследования показали, что содержание валина, изолейцина, фенилаланина, аргинина и метионина в мясе животных увеличивается с возрастом [16].Содержание незаменимых аминокислот также различается в зависимости от части тушки. На их состав также может повлиять применение технологий обработки, включая тепловое и ионизирующее излучение, но только при применении жестких продолжительных режимов этих условий [17]. В некоторых случаях эти аминокислоты недоступны для использования человеком. В ходе исследования некоторые исследователи обнаружили, что только 50% лизина доступно при 160 ° C, а 90% — при 70 ° C. Иногда взаимодействие других компонентов с белками влияет на доступность незаменимых аминокислот.Копчение и засолка мяса также сыграли свою роль. Помимо влияния условий обработки, хранение также оказало влияние на аминокислоты, в случае мясных консервов [18].
2.4. Жиры и жирные кислоты
Жиры входят в число трех основных макроэлементов, включая углеводы и белки. Жиры известны как триглицериды, которые представляют собой сложные эфиры трех цепей жирных кислот и спирта глицерина. Мясо содержит жировые ткани (жировые клетки, заполненные липидами), в которых содержится разное количество жира.В мясе жир действует как запас энергии, защищает кожу и вокруг органов, особенно сердца и почек, а также обеспечивает изоляцию от потери температуры тела [19]. Жирность туши животных колеблется от 8 до 20% (последнее есть только в свинине). Состав жирных кислот и жиров в жировой ткани значительно различается в зависимости от местоположения птицы и других мясных продуктов, таких как субпродукты, колбасы, ветчина и т. Д. Внешний жир тела более мягкий, чем внутренний жир, окружающий органы, из-за более высокого содержания ненасыщенных жиров. во внешних частях животных.Кожа является основным источником жира в мясе птицы. В основных отрубах, предназначенных для розничной торговли, содержание жира в курице и индейке колеблется от 1 до 15%, а в мясных отрубах с кожей этот процент выше. Приготовление пищи может существенно повлиять на состав жирных кислот и содержание жира в мясе. Научные данные свидетельствуют о значительных потерях жира в многочисленных кусках мяса, которые относились к жарке, жарке на гриле и сковороде без добавления жира [20].
В составе жирных кислот мясо содержит ненасыщенные жирные кислоты; олеиновая (C-18: 1), линолевая (C-18: 2), линоленовая (C-18: 3) и арахидоновая (C-20: 4) кислоты оказываются незаменимыми.Они являются необходимыми составляющими митохондрий, клеточной стенки и других активных участков метаболизма. Линолевая кислота (C-18: 2) в большом количестве присутствует в растительных маслах, таких как соевое и кукурузное масла, с 20-кратной концентрацией в мясе, а линоленовая кислота (C-18: 3) в больших количествах содержится в листовых частях растений. Эйкозапентаеновая кислота (C-20: 5) и докозагексаеновая кислота (C-22: 6) обычно присутствуют в тканях мяса в низких концентрациях, но в высоких концентрациях они присутствуют в рыбе и рыбьем жире [21]. Концентрации полиненасыщенных жирных кислот, а также холестерина в мышечной ткани и субпродуктах основных видов мяса показаны в таблице 3.
| Источник мяса | Холестерин (мг / 100 г) | C-18: 2 | C-18: 3 | C-20: 3 | C-20 : 4 | C-22: 5 | C-22: 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Баранина | 81 | 2,4 | 2,4 | Нет | Нет | След | Нет |
| Говядина | 62 | 2,1 | 1.4 | След | 1,1 | След | Нет |
| Свинина | 71 | 7,5 | 1,0 | Нет | След | След | 1,1 |
| Мозг | 2200 | 0,5 | Нет | 1,6 | 4,1 | 3,5 | 0,4 |
| Почка свинья | 415 | 11,6 | 0,4 | 0,5 | 6.72 | След | Нет |
| Почка овцы | 399 | 8,2 | 4,1 | 0,6 | 7,2 | След | Нет |
| Почка быка | 401 | 4,9 | 0,6 | След | 2,7 | Нет | Нет |
| Овечья печень | 429 | 5,1 | 3,9 | 0,7 | 5,2 | 3.1 | 2,3 |
| Печень свинья | 262 | 14,8 | 0,4 | 1,2 | 14,4 | 2,4 | 3,9 |
| Печень быка | 271 | 7,5 | 2,4 | 4,5 | 6,5 | 5,4 | 1,3 |
Таблица 3.
Полиненасыщенные жирные кислоты и холестерин в нежирном мясе и субпродуктах [22, 23, 24, 25] (в% от общего содержания жирных кислот).
Очевидно, что концентрация линолевой кислоты в нежирном мясе свиней выше, чем в мясе быка или баранины. Эти различия в концентрации жирных кислот у разных видов также обнаруживаются в профиле жирных кислот почек и печени. Предполагается, что ткань печени всех упомянутых видов животных является богатым источником полиненасыщенных жирных кислот. С другой стороны, в мозге отчетливо высокая концентрация полиненасыщенных жирных кислот C-22. В таблице указано, что концентрация холестерина в тканях субпродуктов, особенно в мозге, превышает концентрацию в мышечных тканях [26].
Из числа полиненасыщенных жирных кислот омега-3 жирные кислоты заслуживают особого внимания, поскольку они играют защитную роль в общем здоровье человека, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях. Морепродукты — основной источник жирных кислот омега-3. Тем не менее, мясо может составлять до 20% потребления длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Это содержание полиненасыщенных омега-3 в мясе зависит от источника питания и выше в кормовой и травяной диете. Также предполагается, что полиненасыщенные жирные кислоты животного жира незаменимы для развития мозга, особенно у плода.Когда линолевая и линоленовая кислоты попадают в организм, они могут перевариваться печенью животных и производить полиненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, удлинение цепи линолевой кислоты приводит к образованию простагландинов, которые очень важны для регуляции кровяного давления. Простагландины в основном находятся в органах и тканях и синтезируются в клетке из незаменимых жирных кислот. Они продуцируются всеми ядросодержащими клетками и известны как аутокринные и паракринные липидные медиаторы, которые действуют на эндотелий, клетки матки и тромбоциты [27].
Чтобы избежать возможного вредного воздействия на здоровье от употребления мяса жвачных животных, в их жиры и жировые ткани должен быть добавлен больший потенциал ненасыщенности. Как правило, скармливание овцам и крупному рогатому скоту растительных жиров невозможно из-за их уменьшения или конденсации бактериями рубца. Но когда их сначала обрабатывают формальдегидом, будет наблюдаться сопротивление восстановлению, а затем это приведет к увеличению потенциала ненасыщенности в жировых запасах жвачных животных.В связи с важной ролью мяса в рационе человека, увеличением скорости его потребления с годами и значительной ролью в здоровье человека, многочисленные исследования были сосредоточены на различных способах улучшения состава жирных кислот в мясе. Состав жирных кислот мяса может быть изменен с помощью диеты (кормления) животных, особенно у одинарных желудков домашней птицы и свиней, где содержание альфа-линоленовой, линолевой и длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот внезапно реагирует на повышенное потребление пищи.Было обнаружено существенное различие между составом жирных кислот зерновых и животных, получающих пастбищное питание, что дает более высокую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот в группах животных, выращиваемых на пастбище [28].
Пищеварительные характеристики животных могут влиять на состав жирных кислот мяса. Микробные ферменты способствуют гидролизу ненасыщенных жирных кислот, что приводит к увеличению концентрации стеариновой кислоты, которая достигает тонкой кишки и там всасывается. Трансжирные кислоты образуются в говядине в результате биогидрирования бактериями рубца.Наиболее распространенной и известной в мясе жвачных животных является конъюгированная линолевая кислота (КЛК), которая, как было доказано, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет [29].
2,5. Минералы
Минералы — это питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, которые не содержат в себе элемент углерода и которые необходимы для правильного роста, развития, а также для поддержания человеческого тела. Они делятся на две категории, то есть макро- и микроминералы, в зависимости от их потребности в организме человека.Макроминералы — это те вещества, которые необходимы организму в большем количестве. К ним относятся натрий, кальций, фосфор, магний, хлорид калия и сера, тогда как микроминералы относятся к тем, которые требуются в меньших количествах, включая железо, цинк, йод, медь, кобальт, марганец, селен и фторид [30]. В следующей таблице 4 представлены микро- и макроминералы мяса и мясных продуктов.
Совершенно очевидно, что калий является количественно доминирующим минералом по сравнению с другими минералами i.е. затем следуют фосфор, натрий и магний. Мясо также является хорошим источником железа, цинка и селена. Все эти минералы выполняют различные функции для роста, развития и поддержания человеческого тела, которые описаны ниже.
2.5.1. Калий
Калий помогает в обмене веществ, передаче нервных импульсов, росте, наращивании мышц и поддержании кислотно-щелочного баланса в организме человека.
2.5.2. Фосфор
Фосфор — важный минеральный элемент, который дает энергию, вместе с кальцием образует фосфолипиды, что приводит к образованию костей и зубов.
2.5.3. Натрий
Регулирует содержание воды в организме, помогает транспортировать CO 2 и поддерживает осмотическое давление жидкостей организма.
2.5.4. Магний
Магний восстанавливает и улучшает рост человеческого тела, поддерживает кровяное давление, предотвращает кариес и помогает сохранить здоровье костей.
2.5.5. Цинк
Цинк входит в состав многих ферментов, необходимых для иммунной системы организма и играет роль в делении клеток, росте и заживлении ран.
2.5.6. Селен
Предотвращает рак, отравляет действие тяжелых металлов и помогает организму после вакцинации.
2.5.7. Железо
Железо — один из ключевых минералов, содержащихся в мясе, который играет жизненно важную роль для здоровья человека, и его дефицит вызывает ряд препятствий в нормальном функционировании человеческого организма, в частности, мешает росту и развитию ребенка [33]. Способ метаболизма железа сильно отличается от других минералов в том смысле, что оно выводится из организма, и более 90% его используется внутри организма.Обязательными источниками разрушения или потери железа и эритроцитов являются кишечник, мочевыводящие пути, кожа, а также во время менструального кровотечения у женщин. Его дефицит можно преодолеть, прежде всего, с помощью диеты [34]. Железо доступно в ряде пищевых продуктов и встречается в двух формах, таких как гемовое и негемовое железо. Первый происходит из гемоглобина и миоглобина, поэтому он присутствует только в продуктах животного происхождения и имеет высокую степень биодоступности, которая может легко всасываться в просвете кишечника [35].
2.5.7.1. Органическое мясо как источник минералов
Совершенно очевидно, что субпродукты органов довольно богаты минералами, такими как железо, цинк и медь, по сравнению с минералами, которые присутствуют в мышечных тканях. Дети, соблюдающие полностью вегетарианскую диету, могут привести к замедленной когнитивной активности из-за дефицита цинка, поэтому упор делается на употребление мясных продуктов [7]. Минеральное содержание органов потрохов показано в таблице 5.
| Источник мяса | K | Cu | Fe | P | Zn | Mg | Na | Ca |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Рубленая баранина, (сырая) | 244 | 0.15 | 0,99 | 174 | 4,2 | 18,8 | 74 | 12,5 |
| Рубленая баранина (на гриле) | 303 | 0,25 | 2,5 | 205 | 4,2 | 22,7 | 101 | 17,9 |
| Говядина, стейк (сырая) | 335 | 0,1 | 2,4 | 275 | 4,2 | 24,4 | 68 | 5,5 |
| Говядина, стейк (на гриле) | 369 | 0.22 | 3,8 | 302 | 5,8 | 25,1 | 66 | 901 |
| Бекон (сырой) | 267 | 0,2 | 1,0 | 95 | 2,4 | 12,2 | 976 | 13,6 |
| Бекон (жареный) | 516 | 0,2 | 2,7 | 228 | 3,7 | 25,8 | 2792 | 11,6 |
| Свинина (сырая) | 399 | 0.1 | 1,5 | 224 | 2,5 | 26,2 | 44 | 4,2 |
| Свинина рубленая (на гриле) | 259 | 0,1 | 2,5 | 179 | 3,6 | 14,8 | 60 | 8,2 |
Таблица 4.
Минеральное содержание (мг / 100 г) мяса и мясных продуктов [31, 32].
| Источник мяса | Fe | P | Na | Ca | Cu | Mg | Zn | K |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ox (Почки ) | 5.6 | 231 | 182 | 9 | 0,5 | 16 | 1,8 | 232 |
| Ox (печень) | 7,1 | 362 | 80 | 6,1 | 2,4 | 19,2 | 4,1 | 321 |
| Овца (почка) | 7,5 | 242 | 221 | 10,2 | 0,5 | 17,1 | 2,5 | 272 |
| Овца (печень) | 9.5 | 371 | 75 | 7,1 | 8,8 | 19,1 | 4,0 | 291 |
| Свинья (Почка) | 5,1 | 272 | 191 | 8,1 | 0,7 | 19,1 | 2,7 | 291 |
| Свинья (Печень) | 21,2 | 372 | 88 | 6,2 | 2,8 | 21,3 | 7,0 | 319 |
| Мозг | 1.5 | 341 | 142 | 12,2 | 0,4 | 15,1 | 1,3 | 269 |
Таблица 5.
Минеральное содержание тканей субпродуктов [22, 36].
2.6. Витамины
Витамины — это группа органических веществ, которые действуют в организме человека в различных измерениях. Эти компоненты, хотя и требуются в минимальных количествах, очень важны для правильного роста, развития и поддержания человеческого тела.Особенно они нужны детям в раннем возрасте. Они участвуют в различных метаболических процессах, включая серию химических и биохимических реакций. Одна из их отличительных черт заключается в том, что они, как правило, не могут быть получены клетками млекопитающих, поэтому должны поступать с пищей [37]. Их обычно делят на две группы в зависимости от их растворимости в воде и жирах, то есть водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины включают витамины группы B (тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пиридоксин, холин, биотин, фолиевая кислота, цианокобаламин, инозитол, витамин B 6 и витамин B 12 ) и витамин C.Жирорастворимые витамины мяса, включая витамин А, витамин D и витамин К, также влияют на питательную ценность мяса [38].
Мясо является хорошим источником пяти витаминов группы B, включая тиамин, рибофлавин, никотиновую кислоту, витамин B 6 и витамин B 12 . Он также содержит пантотеновую кислоту и биотин, но является плохим источником фолацина [39]. Содержание витаминов в различных мясных продуктах показано в таблице 6.
2.6.1. Водорастворимые витамины
2.6.1.1. Тиамин
Он работает вместе с другими витаминами группы B, чтобы выполнять многочисленные химические реакции, необходимые для роста и поддержания человеческого тела. Они участвуют в метаболических процессах, необходимых для выработки энергии для выполнения различных функций организма. Дефицит тиамина может вызвать потерю аппетита, усталость, запор, раздражительность и депрессию. Мясо в целом является хорошим источником тиамина, особенно в рыбе, которая обеспечивает его большее количество по сравнению с другими источниками мяса, кроме свинины.
2.6.1.2. Рибофлавин
Он необходим для высвобождения энергии из основных компонентов пищи, таких как белки, жиры и углеводы. Это помогает сохранить хорошее зрение и здоровую кожу. Он также способствует усвоению и утилизации железа. Более того, это требуется в процессе преобразования триптофана в ниацин. Мясо птицы, баранина и говядина считаются хорошими источниками рибофлавина.
2.6.1.3. Ниацин
Вместе с другими витаминами группы В, ниацин действует в различных внутриклеточных ферментных системах, в том числе участвующих в производстве энергии.Его источники — мясо, рыба, птица и т. Д. Его недостаток вызывает заболевание, называемое «пеллагрой», которое характеризуется грубой или огрубевшей кожей. Другие проблемы включают потерю памяти, рвоту и диарею.
2.6.1.4. Витамин B 6
Витамин B 6 играет жизненно важную роль в функционировании примерно 100 ферментов, которые катализируют основные химические реакции в организме человека. Он помогает в синтезе нейротрансмиттеров и важен для синтеза гемового железа i.е. компонент гемоглобина. Кроме того, он также помогает в синтезе ниацина из триптофана. Важными мясными источниками витамина B 6 являются рыба, птица и мясо.
2.6.1.5. Витамин B 12
Этот витамин важен для синтеза дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), которая является ген-содержащим компонентом ядра клетки, жизненно важным для правильного роста и развития человеческого организма. Витамин В 12 содержится только в продуктах животного происхождения; поэтому веганам (вегетарианцам, не потребляющим продукты животного происхождения), возможно, потребовалось пополнить свой рацион этим витамином.Людей, страдающих злокачественной анемией (неспособность усваивать витамин B 12 из пищи) и не потребляющих витамин B 12 , можно успешно лечить с помощью инъекций витамина B 12 . Печень, говядина, баранина и свинина — богатые источники этого витамина. Некоторые другие источники — устрицы, рыба, яичный желток и сыр.
2.6.2. Потеря витаминов комплекса B при переработке мяса
Витамины, присутствующие в мясе, теряются во время его обработки как обычным, так и микроволновым способами, особенно в случае витамина B 1 [40].Удержание витаминов B 1 и B 2 из различных видов мяса при традиционном приготовлении показано в таблице. Потеря витамина B 1 в основном наблюдалась при выщелачивании. Эти потери составляют около 15–40% при варке, 40–50% при жарке, 30–60% при обжарке и 50–70% при консервировании [40]. Другие витамины семейства B-комплексов, включая B 6 , B 12 и пантотеновую кислоту, также имеют такие же проблемы, как B 1 . Напротив, витамин А имеет способность сохраняться даже при температуре 80 ° C.Потеря или сохранение витаминов комплекса B во время обычного приготовления и приготовления в микроволновой печи проиллюстрирована в Таблице 7.
| Витаминные единицы на 100 г сырое мясо | Говядина | Бекон | Баранина | Телятина | Свинина |
|---|---|---|---|---|---|
| A (Inter. Unit.) | Trace | Trace | Trace | Trace | Trace |
| D (Меж.Ед.) | Trace | Trace | Trace | Trace | Trace |
| B 1 (мг) | 0,06 | 0,39 | 0,14 | 0,11 | 1,2 |
| B 2 (мг) | 0,21 | 0,16 | 0,24 | 0,26 | 0,21 |
| Никотиновая кислота (мг) | 5,1 | 1,6 | 4,99 | 7,1 | 5.2 |
| Пантотеновая кислота (мг) | 0,5 | 0,4 | 0,6 | 0,5 | 0,5 |
| Биотин (мкг) | 2 | 8 | 4 | 6 | 5 |
| Фолиевая кислота (мкг) | 9 | Нет | 2 | 6 | 2 |
| B 6 (мг) | 0,2 | 0,3 | 0,3 | 0,4 | 0.4 |
| B 12 (мкг) | 2 | Нет | 2 | Нет | 2 |
| C (мг) | Нет | Нет | Нет | Нет | Нет |
Таблица 6.
Содержание витаминов в различных мясных продуктах [31, 36].
| Образцы мяса | Используемый метод приготовления | Потери воды и жира при варке (% от исходного веса | Витамин B 1 удержание в мясе и капание (% начальный) | Внутренняя температура (° C) |
|---|---|---|---|---|
| Говядина | Обычная | 19–20 | 82–87 | 62.5 |
| Говядина | Микроволновая печь | 28–38 | 70–80 | 70,5 |
| Говяжий хлеб | Обычный | 24,2 | 76,5 | 85,5 |
| Говяжий хлеб | Микроволновая печь | 27,3 | 79 | 84,5 |
| Свинина | Обычная | 34,1 | 80,3 | 85 |
| Свинина | Микроволновая печь | 36.7 | 90,8 | 86 |
| Хлеб с ветчиной | Обычный | 18,4 | 91,4 | 85 |
| Хлеб с ветчиной | Микроволновая печь | 27,8 | 87,2 | 84 |
Таблица 7
Сравнение потерь при варке и удержания витамина B 1 при традиционном приготовлении и приготовлении в микроволновой печи [31].
2.6.3. Жирорастворимые витамины
Витамин А — это жирорастворимый витамин, необходимый для поддержания здоровья тканей и поддержания нормального зрения и зрения.Зеленые и желтые овощи обеспечивают большую часть витамина А в форме каротина (прекурсора, который организм превращает в витамин А). Молоко и маргарин часто обогащены витамином А. Печень считается одним из основных источников витамина А. Она также является хорошим источником других жирорастворимых витаминов, таких как витамин D и витамин K [41]. Содержание витаминов (водо- и жирорастворимых) в различных органах субпродуктов показано в таблице 8.
| Источник мяса | B 1 (мг) | B 2 (мг) | B 3 (мг) | B 6 (мкг) | B 9 (мкг) | B 12 (мкг) | Вит.C (мг) | Вит. D (мкг) | Вит. A (IU) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мозг | 0,06 | 0,02 | 2,99 | 0,10 | 6,0 | 8,9 | 23,0 | След | След | |
| Овечья почка | 0,5 | 1,9 | 8,4 | 0,32 | 31,0 | 54,9 | 6,9 | Нет | 99 | |
| Почка быка | 0.38 | 2,2 | 6,1 | 0,33 | 77,2 | 31,2 | 10,1 | Нет | 150 | |
| Почка свиньи | 0,33 | 2,0 | 7,4 | 0,24 | 42,1 | 14,2 | 14,3 | Нет | 110 | |
| Овечья печень | 0,28 | 3,4 | 14,1 | 0,43 | 220 | 83 | 9.9 | 0,49 | 20,000 | |
| Печень быка | 0,22 | 3,2 | 13,5 | 0,84 | 330 | 109,7 | 23,0 | 1,14 | 17,000 | |
| Печень свинья | 0,32 | 3,1 | 14,7 | 0,69 | 110 | 24,8 | 13,2 | 1,14 | 10,000 | |
| Легкое овцы | 0,13 | 0.5 | 4,8 | Нет | Нет | 4,8 | 31,2 | Нет | Нет | |
| Легкое быка | 0,10 | 0,4 | 4,1 | Нет | Нет | 3,2 | 38,7 | Нет | Нет | |
| Свинье легкое | 0,10 | 0,3 | 3,3 | Нет | Нет | Нет | 13,1 | Нет | Нет |
Таблица 8.
Содержание витаминов (ед. / 100 г сырых тканей) в различных тканях субпродуктов [22, 36].
.
Лучший рецепт жареной говяжьей печени — Tjvjik
Рецепт жареной говяжьей печени
Блюдо армянской кухни под названием Tjvjik, которое представляет собой жареную говяжью печень с большим количеством лука, приправленную пряностями и приправленными солью и перцем. Это одно из тех блюд, которые любят или ненавидят, не всем нравится специфический запах и вкус говяжьей печени. В детстве я терпеть не мог это блюдо, но когда я попробовал, я понял, что мне не хватает. Теперь никто из моих детей не стал бы пробовать жареную говяжью печень, даже хуже того, каждый раз, когда я готовил это блюдо, они уходили в свои комнаты, закрывали двери, чтобы их не беспокоил запах.
Традиционно тжвджик готовят довольно просто: обжаривают хорошее количество лука, добавляют нарезанное мясо, соль и перец, готовят до готовности. Хочу поделиться своим вариантом блюда.
Надеюсь, вам, ребята, понравится. Не забудьте поделиться своими отзывами и фотографиями еды на моих страницах в Facebook и Instagram.
Удачного приготовления!
Состав
.