Гормональная китайская гимнастика: Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Гормональная китайская гимнастика: Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

alexxlab 25.11.2018

Содержание

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

   Во время вынужденной изоляции многие люди испытывают стресс и чувство одиночества. Как известно, физические нагрузки важны не только для тела, они помогают бороться с депрессией. Предлагаю продолжить курс по здоровому образу жизни и начать его с утреннего комплекса тибетской постельной гимнастики.

    Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет. О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Почему «гормональная»? Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

   Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует давление, подтягивает кожу, улучшает лимфатический отток, заряжает энергией, повышает настроение, вырабатывает гормоны счастья, стимулирует умственную деятельность, оказывает омолаживающий эффект.

   Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает, как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают этот процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

   Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

   На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе.

Итак, приступим.

Упражнение 1. Растираем руки, лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2. После растирания своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши. Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

 Упражнение 4. Подтяжка лица Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба. Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени. Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы,  от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая рук , друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

 Упражнение 9. Встряхивание.  Если, у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

    Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. Будьте здоровы!

Лапшова О.Н.-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»

отделение м.р Хворостянский.

 

По вопросам получения социальной помощи можно обратиться по телефону : 8 927 904 38 55

или по адресу электронной почты: hvorkcso@mail. ru

 

#здоровыйобразжизни#здоровьеэтожизнь#силаволи #силадуха

Как продлить женскую молодость с помощью тибетской гимнастики?

Чтобы после 50 лет выглядеть и чувствовать себя на 35, нужно не забывать регулярно делать несложные упражнения, эффективность которых проверена жителями Востока.


Многие женщины, столкнувшись с менопаузой, начинают вести малоподвижный образ жизни, перестают ухаживать за собой, заниматься спортом. Все это вкупе приводит к регулярному «неважному» самочувствию, быстрее увядает кожа, теряют блеск волосы и пр.


Замедлить эти процессы, в некоторых случаях и даже повернуть время вспять, поможет тибетская гимнастика, которую рекомендует делать каждый день врач гинеколог-эндокринолог Римма Антонова.


Газете «Аргументы и факты» она рассказала какие упражнения будут наиболее эффективны для женщин, старше 50 лет.


Прежде всего стоит запомнить, что предлагаемый врачом комплекс упражнений направлен не только на повышение физической активности, но и восстановление гормонального баланса.


Чтобы упражнения были эффективны, их следует выполнять утром, сразу после того как проснулись, но еще не встали с кровати. При этом следует ровно и спокойно дышать животом, а не грудью.


Все упражнения следует повторять по 20–30 раз и непременно в приведенной последовательности.


Какие же упражнения нужно делать, чтобы оставаться молодой и полной сил?


Пальминг — надавливание большими пальцами на закрытые глаза и массаж глазниц. Это поможет расслабить тело и глаза, успокоить нервную систему. Перед началом упражнения, разотрите ладони друг о друга, чтобы они потеплели. Так эффект от гимнастики будет более заметен.


Растирание ушей. Плотно прижмите ладони к ушам и растирайте их, двигаясь сверху вниз и наоборот. Можно пальцами разминать ушные раковины и мочки. Это воздействие на уши поможет восстановить остроту зрения, улучшить работу мозга и является отличной профилактикой появлению морщин.


Массаж лица. Начинать всегда следует с нижней части лица. Упритесь в подбородок кулаками и ведите их вверх, к ушам. При этом слегка натягивайте кожу. Так вы сможете улучшить тонус мышц лица. Далее ладонями разотрите лоб, движениями влево-вправо. Это упражнение улучшит циркуляцию крови, лечит головную боль, головокружение и даже успокаивает нервы.


Массаж затылка и височной зоны. Сядьте на кровати, плотно прижмите ладони к ушам, а пальцами обеих рук слегка постучите по затылку. Это поможет устранить шум в ушах и облегчить головную боль. Также можно массировать заднюю часть головы растопыренными пальцами ил сложенными в замок ладонями. Упражнение поможет усилить приток крови к голове, а значит и восстановить активный рост волос.


Массаж щитовидной железы. Ладонями обхватите переднюю часть шеи и массируйте её движениями вверх-вниз. Упражнение запускает активные обменные процессы в организме и нормализует работу внутренних органов.


Массаж живота. Лёжа на спине и согните ноги в коленях, правую ладонь положите на живот, левую — на правую. Круговыми движениями по часовой стрелке слегка нажимайте на живот 30–50 раз. Такой массаж полезен для желчного пузыря, печени, поджелудочной железы и почек. А главное — это профилактика запоров и опущения органов брюшной полости.


Подтяните ноги к животу и легонько надавите коленом, по 15–20 раз каждой ногой. Этим можно легко укрепить мышцы живота.


Лёжа на спине, втягивайте максимально живот, а затем выпячивайте. Такой массаж позитивно влияет на работу печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также предупреждает застой желчи и крови, улучшает движение лимфы.


Растирание стоп и голеней. Лёгкими движениями пройдитесь от пальцев ног к голеням до колен. Не забудьте помассировать ступни, так как там расположены рефлексогенные зоны, их массаж благотворен для всего организма. Упражнение облегчает состояние больных ревматизмом, подагрой и артрозом.


Ранее «Кубанские новости» рассказывали какие продукты следует есть, чтобы продлить молодость после 40 лет.

Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений

Sobesednik.ru рекомендует тибетскую гимнастику, занимающую всего 5 минут в день и омолаживающую гормональную систему.

Как она пришла в нашу страну? По легенде, советские специалисты строили электростанцию в горах Тибета. Проводя ЛЭП, монтеры увидели в горах монастырь, где монахи жили без света. И подарили тибетцам одну электрическую веточку. Ошеломленные монахи на радостях сказали: «У нас нет денег, но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали нашим товарищам эту гимнастику. Через много лет два очевидца того события рассказали этот секрет журналистам. Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали и выглядели гораздо моложе своих лет.

Делаем гимнастику утром прямо в постели

Упражнение 1. Растираем руки

Лежа в постели, растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете свое биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой в организме все хорошо. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда – одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться, кроме зрения, и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе – 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую – сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии нескольких сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладем валик, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука – сверху. Начинаем движение в нескольких сантиметрах от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление – оно будет приходить в норму. Улучшается подвижность плечевых суставов, подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы

Кладем правую руку на щитовидку, левую руку – сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота

Затем медленно сползаем руками на живот и делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены так же: правая внизу, левая сверху. 30 раз. Проходят хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание

Это упражнение лучше делать на полу, если у вас недостаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом улучшается кровообращение в капиллярах и очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (можно и дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп

Садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно одновременно, можно по очереди – сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким-либо маслом, например оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Можно восстановить здоровье с помощью этой гимнастики за полгода-год (в зависимости от тяжести заболеваний), при условии, что вы будете делать эту зарядку каждый день.

Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если не получается вставать рано, то делайте ее в течение дня.

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых. Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Лечебная гимнастика в гинекологии или йога для всех.


Упражнения Кегеля, не только для женщин.


Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудустой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщин, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.


Воспалительные заболевания половых органов выявляются у 60-65% больных, обращающихся в женские консультации. Патологические процессы в организме женщин, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещение матки и влагалища. Почему мы должны уделять большое значение восстановлению женщины после родов.


В середине прошлого века американский врач гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывают трудности с контролем мочеиспускания. Он обнаружил, что во многих случаях  помогают 3-простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!


Упражнения Кегеля  позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи, улучшают кровоснабжение половых органов, помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма, у женщин восстанавливается тонус мышц влагалища после родов, а у мужчин улучшают и устраняют преждевременную эякуляцию. Упражнения полезны детям, так как способны наладить контроль мочеиспускания. Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы, так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры, что отражается и на «интимной сфере». В общем, вскоре эти упражнения стали очень популярны. Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре. Перед началом выполнения упражнения нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускания. В это время сократятся именно те мышцы, которые и нужно будет тренировать. Как только у вас это получится, можно приступать к занятиям.


Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех простых упражнений:

  1. Медленные сжатия. Напрягите мышц, как при остановке мочеиспускания. Подержите напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.
  2. Быстрые сокращения.  В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы.
  3. Медленные выталкивания. Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочеиспускании очищение кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.


В какой позе лучше всего тренировать тазовые мышцы? В принципе, в любой. Но на этапе освоения очень помогают позы, известные нам из йоги. Одна из таких поз — наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями. В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения), в ней легко регулировать наклон вперед и перенос веса на левую и правую ногу с включение мышц левой и правой сторон тазового дна.


Еще одна поза, в которой хорошо тренировать тазовые мышцы,- это поза сидя на пятках (ваджрасана). Кроме тренировки тазовой области, она помогает наладить работу пищеварительной системе. Тонкий контроль мышц тазового дна и так называемой ЛКМ (лонно-копчиковой мышцы) очень важен для нашего здоровья. Однако в йоге стараются проработать и на учится тонкому сознательному контролю всех 5 групп тонких мышц и сфинктеров: это сфинктеры ануса и уретры, мышцы центральной  части таза ( у мужчин область промежности, у женщин – влагалища и матки), а также мускулатура левой и правой сторон тазового дна.


На Востоке управлению этими мышцами уделяется огромное внимание. Потренировать их полезно и для здоровых людей. Дело в том, что они не только связаны с работой органов выделения, но и управляют эндокринной системой и энергосистемой нашего организма. Правильный тонус тазовых мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса может просто «утекать» в землю. Это особенно важно для тех, кому за 60. Регулярно выполняя лечебную физкультуру для мышц тазового дна, вы поможете себе и своему организму.


Вы решили стать матерью или только что стали ею. Мы предложим Вам комплексы упражнений:

  1. Дородовый комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнять детородную функцию организма и поддержат Вашу осанку и тазовое дно.
  2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.
  3. Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.


Мы ждем, Вас!


Будьте здоровы!!!


Потанина С.Н.


Инструктор-методист ЛФК


городской поликлиники, каб.№ 426


т. 8 (908) 896-14-69

Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

На Тибете считают, что телочеловека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами»или «вихрями». Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняютгормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считаютмонахи Тибета.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

— выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

— до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

— делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

— все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

— начинать заниматься гимнастикой тибетскихмонахов нужно, выполняя по 3 повторения каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количествоповторений в каждом упражнении на два. Делать это нужно до тех пор, пока вы неначнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональнойсистемы, считают тибетские монахи;

— правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Третье упражнение гимнастикитибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центрывокруг него.

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов

ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ

Отзывы тех, кто практикуетгимнастику тибетских монахов, говорят: гимнастика нормализует ночной сон ипозволяет проводить день в бодрости, не чувствуя упадка сил. Гимнастикатибетских монахов снимает напряжение с мышц, делает их эластичными иподвижными. Гимнастика предохраняет от депрессий и эмоциональных срывов.Гимнастика придает ясность ума – мозгу уже не нужны стимуляторы в виде чая икофе, чтобы включиться и начать работать. Это «включение» обеспечивает утренняягимнастика тибетских монахов.

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

Гормональная гимнастика от тибетских монахов

Гормональная гимнастика от тибетских монахов

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства занимает 5 минут, доступна каждому (ее можно делать в любом возрасте и состоянии):

  • улучшает гормональный фон, нормализует работу систем: эндокринной (желез внутренней секреции), сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной, пищеварительной;
  • способствует восстанавлению зрения, слуха;
  • наполняет жизненной энергией, делает тело гибким, а осанку стройной;
  • ОМОЛАЖИВАЕТ организм, продляет жизнь на 25-30 лет.

Всем, кто занимается вопросами возрождения здоровья, рекомендуем эту простую и эффективную гимнастику.

Для тех, кто хочет заниматься своим здоровьем серьезно, тибетские монахи разработали техники оздоровления, особое внимание заслуживает «Тибетская гормональная методика», которая влючает: эту гимнастику, гормональную дыхательную гимнастику, более сложные упражнения «Око возрождения» и другие техники.
Я ее опробовала на себе в полном объеме и теперь рекомендую всем желающим развиваться дальше.

В конце видео (с 14й минуты) вы узнаете, что простое упражнение (знакомое с детства!) — «Березка» — избавляет от РАКА.

О тибетской гимнастике узнали в нашей стране более 30 лет назад, еще в советские времена. Нам рассказали эту историю люди преклонного возраста, им было по 80 лет, и выглядели они исключительно… Наши специалисты в тибетских горах строили электростанцию и по просьбе монахов провели к их монастырю линию ЛЭП. Так как денег у монахов не было, в знак благодарности они раскрыли секреты тибетских долгожителей:

Эта гимнастика обеспечит вам активную долгую жизнь.
А оценить ее вы сможете только лет через 20!

Тибетская гормональная гимнастика очень проста Срок восстановления здоровья с тибетской гимнастикой
  • ГДЕ  — можно делать прямо в постели, если она твердая, или на полу.
  • КТО — гимнастикой могут заниматься как женщины, так и мужчины.
  • КОГДА — лучше всего до шести утра, но (проверено!) гимнастика помогает даже если ее делать в любое время.
  • Cрок восстановления зависит от тяжести заболеваний, имеющихся у вас.
  • На видео о пользе и сроках -> с 12й минуты 20й секунды.
  • Эта гимнастика восстанавливает здоровье в период
    от полугода до нескольких лет, если делать ее постоянно.

Совет тем, кто не может «долго ждать»

  1. Если вы стремитесь быстро восстановить свое здоровье, воспользуйтесь биорезонансными приборами брт SmartLife или Биомедис.
  2. Это приборы, работающие на принципах биорезонанской терапии, прошедшие сертификацию в Европе и Украине, восстановят ваш организм и омолодят его с помощью комплекса программ, действующих на организм «извне».
  3. Затем вы можете поддерживать свой организм в хорошей форме, делая восстановительную гормональную гимнастику, действующую на организм «изнутри».
  4. Если, делая эту гимнастику, вы стали чувствовать себя хуже — срочно пройдите ВРТ- диагностику организма для выявления причины!
  5. Предлагаем варианты решения проблем со здоровьем.

Гормональная гимнастика, ВИДЕО

В видео показаны все упражнения, которые нужно выполнять. Они просты и доступны любому человеку.

Описание  упражнений тибетской гормональной гимнастики

Я делаю эту гимнастику уже несколько лет и немного усовершенствовала, применяя рекомендации инструктора по йоге, знакомых костоправов, врачей.
Мои рекомендации я привожу ниже, в Р.S. Вы можете их применять, если пожелаете.

Изображение Описание упражнения
                     

№ 1 Растирание рук

Лежим в постели и растираем ладони в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими.
Важно: таким образом мы диагностируем свое биополе в настоящий момент.

Если ладони горячие и сухие, то биополе в порядке.
Если ладони теплые, то энергетика снижена.
Если ладони влажные и не согреваются — это сигнал о серьезных проблемах в организме.

Выполнение тибетской гимнастики при любом состоянии организма позволит избавиться от многих сбоев и заболеваний.

№ 2 Упражнение с глазами

Ладони после растирания кладем на глазные яблоки и надавливаем на глаза в темпе одна секунда — одно надавливание.

Сделайте 30 движений за 30 секунд.

Потом оставьте ладони на глазах и удерживайте их в таком положении около 1 минуты.

Это упражнение обеспечивает питанием глазные яблоки и все рецепторы вокруг, что со временем улучшит зрение и восстановит еще натуральный цвет волос.

Р.S. Можете оставить теплые ладони на лице на 30 сек., чтобы напитать энергией ладоней кожу лица (для ее омоложения).

                                                           № 3 Упражнение с ушами

Кладем ладони на уши, при этом пальцы на затылке сзади и надавливаем руками на уши.

Делаем 30 движений в темпе по 1му движению в секунду.

ВНИМАНИЕ! Возможно обострение имеющихся хронических заболеваний, в том числе, связанных с ушами.

Упражнения прекращать не стоит, просто делайте их «помягче».

Р.S. После я разминаю пальцами всю ушную раковину вверх-вниз и назад и так по 10 раз (на ушной раковине проекция почти всех наших органов, так я их активизирую). 

№ 4 Подтяжка лица

Пальцы сжимаем в кулаки, большой палец оставляем прямым.
Начинаем упражнение от середины подбородка вверх к ушам.
Большой палец идет по нижней части скул, а сжатые в кулак пальцы идут вдоль овала лица к верхней части ушей.
Движения делаем с усилием, надавливая на лицо, и возвращаемся назад по тем же линиям, 30 раз. 

После упражнения вы ощутите интенсивный прилив крови к лицу, при этом улучшается лимфатический отток, подтягивается овал лица.

№ 5 Массаж лба

Располагаем правую ладонь на лбу, левой накрываем, и начинаем массаж потирающими движениями от левого виска к правому и назад, что позволит разгладить морщины на лбу, 30 раз.

Для кого проблема морщин не актуальна, может делать массаж на расстоянии несколько сантиметров ото лба, не касаясь лица руками.

Упражнение способствует оздоровлению носовых пазух, активизирует работу гипофиза.

№ 6 Восстановление биополя в области головы

Кладем под шею валик или сворачиваем подушку, пальцы рук переплетаем в кольцо. Движения начинаем делать ото лба к затылку и назад, в 3-4х сантиметрах от головы, делаем 30 раз.
Затем движения от левого уха к правому 30 раз.

Это упражнение:
• нормализует давление, как высокое, так и низкое,
• улучшает подвижность плечевых суставов, проходят боли в плечах (если вы не могли поднимать вверх руки, то через время вы легко сможете это сделать),
• подкачивает мышцы рук.

№ 7 Восстановление биополя энергетических центров в области туловища

Устанавливаем правую руку в область щитовидной железы (на шею), защищая ее.

Левой рукой двигаем от щитовидной железы и ниже пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища и назад, 30 раз.
На последнем движении левой рукой накрываем правую и задерживаемся на несколько секунд.
Мужчины делают также, но устанавливают левую руку на шею, а правой делают движения.

№ 8 Массаж живота

Опускаем руки на живот и делаем круговые движения по часовой стрелке руками (правая внизу, левой накрываем), 30 раз.
По окончании задерживаем ладони в области солнечного сплетения и насыщаем энергией 3-й энергетический центр.

Упражнение нормализуется работу кишечника.
При таком массаже живота проходят хронические запоры.

№ 9 Упражнение для рук и ног

Поднимаем руки и ноги вверх, ладони и ступни расположены параллельно полу. Начинаем вращение рук в запястьях и ног в голеностопных суставах по часовой стрелке 30 раз, затем против часовой стрелки 30 раз, наклоны кистей и стоп вперед-назад 30 раз. После чего трясем руками и ногами 30 раз.

Упражнение способствует:
• улучшению кровообращения в капиллярах,
• очищению мелких энергетических каналов.

№ 10 Массаж стоп и суставов ног

Садимся на пол обоими тазобедренными суставами и начинаем растирать всю поверхность стоп, уделяя особое внимание болевым точкам и середине стопы, затем круговыми движениями массируем суставы ног снизу вверх.
При слишком сухой коже применяйте масло (оливковое или другое растительное.)

Р.S. После чего переходим к растиранию, массированию суставов пальцев ног, стоп, коленей, бедер и прилегающих к ним мышц (чтобы активизировать кровоснабжение в нижней части тела). Не забудьте помасировать лимфатические узлы под коленями ( с внутренней стороны) и в паховой области (место сгиба).
 После я массирую мышцы на плечах и на голове. Делаю круговые движения головой 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

Варианты перевернутых поз

Классическая «Березка» или «Свеча» как ее называют йоги, стойка на голове, позже можно попробовать опускать ноги за голову (что очень хорошо прорабатывает позвоночник по всей длине).

Выполнение «Березки» начинают с минимально приемлемого для вас времени, например 1 секунды, добавляя каждый раз по 1 секунде.
Ограничений по времени выполнения березки нет, можете стоять начиная с 10 секунд до 5-10 минут.

Данное упражнение замедляет процессы старения и является профилактикой онкологии.

О методике выполнения «березки» или «Свечи» — можете узнать здесь.

Р.S. Заканчивать выполнение «Березки» нужно упражнением «Шавасана» — лежа на спине, вытянув ноги и руки, полность расслабив все мышцы тела и ни о чем не думая. Расслабляться надо столько же, сколько вы простояли в «Березке».

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой чистой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно питание. При необходимости — приходите к нам на консультацию, и наши врачи помогут подобрать вам питание максимально правильно, лично для вас.

Предлагаю познакомиться с «Тибетской гормональной методикой», которая включает 5 техник: 

При выполнении «Тибетской гормональной методики» ежедневно и в полном объеме — ваше самочувствие вас приятно удивит и порадует.

P.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.
Мантра, которая исцеляет все болезни

Желаю удачи в освоении.

Гормональная гимнастика действительно хорошая.

Делаю сама, и с каждым днем в команду ее сторонников подключается все больше моих родных, друзей и знакомых.  

Надеюсь, что наши материалы помогут вам ЖИТЬ ЗДОРОВОЙ полноценной ЖИЗНЬЮ без болезней и лекарств в любом возрасте!!

С заботой и уважением, ваш автор.

Умит
30.04.21

Делаю гимнастику 2 недели начилось обострение почки суставы ноющие боли . Так и должно быть или как?

Администрация

Думаю что ваши обострения не связаны с гимнастикой. Обратитесь к врачу за консультацией.

Мария
02.07.20

Можго ли делать березку при протрузиях шейного и поясничного отделов позвоночника

Администрация

С этим вопросом рекомендуем обратиться к специалистам, у которых вы наблюдаетесь, чтобы получить советы, котрые подойдут именно вам. Так одним березка не создаст никаких проблем, а для других наоборот. 

Жигало Светлана
17.06.19

Делаю гимнастику, но у меня стал такой вопрос можно ли раньше 5 утра делать?

Администрация

Делайте гимнастику когда вам удобно.

Ира
23.12.18

Скажите, а можно при беременности делать эту зарядку?

Администрация

Конечно можно.

Валентина
01.11.18

Можно ли заниматься этой гимнастикой при рассеянном склирозе

Администрация

Конечно можно.

Ковтун Клавдия
30.10.17

Отличная гимнастика, занимаюсь 4 года, ежедневно.Единственное, не всегда получается выполнять до 6 утра. Мне 65 лет, практикую Рейки, Йогу, хочу заняться Цигун. Всем здоровья и отличных результатов!

Алтухова Ирина Альбертовна
15.05.17

Пожелание — поменять ролик, чтобы без юбки. И убрать упоминание про массаж лимфатических зон, под коленями и паховых. Всё остальное выше похвал!

Чирикова Е.С.
19.04.17

Начала делать гимнастику 6 месяцев назад. Диагноз мой аит , субкленический гипотериоз состояние было просто ужасное ттг 5,5 . Через 2 месяца занятий гормоны нормализовались, наверн заслуга зарядки. Обострения- после перв месяца занятий жутко болели суставы, потом аллергия сильная, потом желудок обострился , теперь побаливает спина- каждый месяц новое обострение, надеюсь что все пройдёт и будет только лучше…продолжаю делать зарядку.

Элина
05.04.17

Делала несколько дней, как рекомендовалось, около 6-ти утра, не вставая с постели. После того, как пыталась встать, не резко, начиналось такое сильное головокружение, чуть ли не до предобморочного состояния. Перестала делать прошло. с чего бы это? Мне 55 лет, но в целом я человек активный.

Администрация

Сделайте паузу на 2 недели, а потом попробуйте повторить курс гимнастики

Дагилова Анар Кангелевна
12.02.17

Добрый день! Утром когда делаешь эту гимнастику надо лежа делать или сидя?

Администрация

Я обычно делаю прямо в постеле, лежа. 

крошечные гимнастки — Freakonomics Freakonomics

Во время Олимпийских игр в Пекине ходили бесконечные споры о том, достаточно ли взрослые китайские гимнастки, чтобы соревноваться по олимпийским правилам, согласно которым участникам должно исполниться 16 лет в год, в который они соревнуются.

Читатель блога Крис Бурдон решил прекратить говорить об этом и фактически провести интересный анализ данных.

Вот письмо, которое мне прислал Крис:

Я подумала, что после разногласий по поводу возраста китайских гимнасток было бы интересно посмотреть, скажут ли цифры что-нибудь об их возрасте. Итак, если отбросить «внешность» и официальные правительственные документы о возрасте, как соотносятся размеры рассматриваемых китайских гимнасток с населением Китая в целом? А чем олимпийские гимнасты по сравнению со своими соотечественниками в других странах?

Прикрепил, найди диаграммы для китайцев и U.С. Женские сборные по гимнастике, 2008 г. На графиках показаны [статистические данные] по росту, весу и официально заявленному возрасту каждой гимнастки, а также наложены данные о росте из каждой соответствующей страны. Диаграммы роста в Китае относятся к 1965 году, и их можно найти здесь.

Fwcc.org имеет ссылки на более свежие диаграммы, но [в них] отсутствуют базовые данные, что делает построение графиков неточным. Достаточно сказать, что за последние 40 с лишним лет китаянки стали больше по каждому процентилю.

The U.Диаграммы S. относятся к 2000 г. и их можно найти на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Статистика по каждой гимнастке взята с официального китайского олимпийского веб-сайта.

/ промежуток>

Несколько примечательных наблюдений:

• Все гимнасты США набрали 3% или выше в каждой категории, за исключением Шона Джонсона , рост которого значительно ниже 3% и немного ниже по весу.

• Четыре из шести китайских гимнасток имеют рост ниже 3-процентной отметки, а трое из шести ниже веса [среднего китайца] в 1965 году.

• Самая маленькая китайская гимнастка имеет такой же рост и вес, как и средняя китаянка в возрасте 11 1/2 лет в 1965 году.

Таблицы, составленные Крисом, отлично подтверждают то, что говорят комментаторы: эти китайские гимнастки невероятно крошечные.

Все эти обсуждения и анализ поднимают вопрос о том, почему вообще должны быть какие-либо требования к минимальному возрасту на Олимпийских играх.

Я подозреваю, что одно из оправданий запрета 13-летних гимнасток состоит в том, что, возможно, их считают несправедливым преимуществом, потому что они меньше и гибче.

Однако я не могу поверить, что это правда. Я призываю вас назвать любое занятие, кроме гимнастики (исключая очевидные вещи, которые зависят исключительно от небольшого роста), в котором тот, кто регулярно занимается в возрасте от 13 до 16 лет, не станет намного лучше к этому возрасту. на 16, чем тремя годами ранее.

Теги: Возраст, олимпийские игры

китайских олимпийцев подвергаются регулярному употреблению допинга

Сюэ Иньсянь, бывший главный медицинский руководитель китайской сборной по гимнастике в 1980-х годах.

Вчера китайский чиновник заявил, что страна в значительной степени решила свою проблему с помощью преднамеренного использования препаратов, улучшающих работоспособность, и он уверен, что в Лондоне не будет скандалов с китайскими наркотиками.

После унижения титула чемпиона мира по плаванию в 1998 году в Перте, он сказал, что Китай ввел гораздо более жесткий режим: тестирование на наркотики было удалено из главного спортивного управления и передано в отдельное агентство.

Китайская пловчиха Чжан И разминается со своим тренером на чемпионате мира по плаванию в Перте в 1998 году. Кредит: Винс Калиджури

Обычная таможенная проверка сумки пловца показала, что гормона роста человека достаточно, чтобы обеспечить всю женскую команду по плаванию на время соревнований.

«Для мира спорта, в частности для Китая, чемпионат 1998 года в Перте стал неприятным инцидентом, — сказал Чжао Цзянь, заместитель генерального директора Китайского антидопингового агентства.

Международные соревнования по плаванию в Хомбуше в 1996 году … из-за своего мускулистого телосложения Ле Цзинъи была одной из многих китайских пловцов, которых подозревали в употреблении стероидов в 90-е годы.

Он сказал, что Китай всегда занимал решительную позицию против допинга и никогда не мирился с этим, но инцидент побудил Китай вступить в «рутинный, строгий и законный курс».

Г-н Чжао сказал, что теперь опасения сместились в сторону «случайного» употребления стероидов, вызванного употреблением незаконно фальсифицированного китайского красного мяса, но общая тема остается чувствительной.

Иллюстрация: Кэти Уилкокс

Вчера в Пекине был заблокирован поиск в Интернете по запросу «китай» и «спортивный допинг», а поиск по запросу «наркотики» в сочетании с именами известных спортсменов, идентифицированных доктором Сюэ привел к временному отключению интернет-соединения.

Доктор Сюэ говорит, что она вела долгую, но проигрышную битву против систематического употребления наркотиков в элитном спорте с тех пор, как Китай закрыл дверь Культурной революции и начал открываться миру.

Она сказала, что ее высший спортивный чиновник сказал на собрании в октябре 1978 года, что препараты для повышения работоспособности — это просто новые вещи, которые следует использовать при условии, что они будут правильно поняты.

«Он привел пример того, как женщина может использовать тампоны для продолжения тренировок во время менструации», — сказал он.Так было и с гормонами роста человека, которые он описал как научный метод обучения. Тот, кто отвергнет их, столкнется с наказанием или критикой ».

Loading

Женская сборная Китая по плаванию пришла из неизвестности, чтобы выиграть 12 из 16 золотых медалей на чемпионате мира 1994 года в Риме, что вызвало подозрения у участников, в том числе у австралийской команды.

Китайская команда пострадала из-за положительных стероидов на Азиатских играх в Хиросиме в 1994 году и во второй раз взорвалась в Перте в 1998 году.

Отсроченное, но нормально прогрессирующее половое созревание более выражено в художественной гимнастике по сравнению с элитными гимнастками из-за интенсивности тренировок | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Абстрактные

Контекст: Гимнастки высокого уровня подвергаются интенсивным тренировкам, которые могут повлиять на половое развитие.

Цель: Цель исследования — изучить влияние гимнастики на пубертатное развитие у художественных гимнасток (RG) и гимнасток (AG).

Дизайн: Изучены оценка соматометрических параметров, стадии полового созревания и интенсивности тренировок в соревновательном поле.

Окружение: Исследование проводилось на чемпионатах Европы и мира 1997–2004 годов.

Испытуемые: Испытуемые включали 433 элитных RG и 427 AG в возрасте от 11 до 23 лет.

Вмешательство: Вмешательства не было.

Основные показатели результатов: Были измерены средний хронологический и костный возраст каждой стадии полового созревания и их связь с интенсивностью тренировки.

Результаты: AG и RG показали задержку созревания скелета (Δ age — костный возраст, 2,13 и 1,28, соответственно; P <0,001). AG были подвергнуты более высокому уровню физической подготовки. Телархе возник в 12,9 лет для RG и 13,2 года для AG ( P = 0,003) и pubarche в 12,5 и 12,9 лет, соответственно ( P = 0,002). Половое созревание задерживалось, но обычно прогрессировало. AG вступали в каждую стадию полового созревания позже, чем RG. На задержку влияло количество выделяемой энергии.Возраст менархеальной фазы составил 14,6 года для группы RG и 14,9 года для группы AG. Менархе находился под влиянием возраста костей (b = 0,333; t = 2,521; P = 0,020), лобка (b = 0,322; t = 2,401; P = 0,026) и телесного жира (b = -0,458; t = -3,412; P = 0,003) и в RG по костному возрасту (b = 0,378; t = 3,689; P <0,001) и лобковому позвонку (b = 0,525; t = 6,017; P <0,001).

Заключение: У RG и AG пубертатное развитие было сдвинуто на более поздний возраст, поддерживая нормальную скорость прогрессирования, которая следовала за возрастом кости.AG, которые подвергались большему и более устойчивому выходу энергии, чем RG, демонстрировали более выраженную задержку как созревания скелета, так и полового развития.

ХОРОШО известно, что женская репродуктивная система уязвима к разного рода стрессам. Задержка менархе, аменорея или олигоменорея встречается у 6–79% спортсменок (1). Элитные художественные гимнасты (RG) и художественные гимнасты (AG) подвергаются высоким уровням физического и психологического стресса из-за интенсивной физической подготовки и психологического стресса, вызванного спортивными соревнованиями.Пагубное влияние этих факторов на рост, созревание скелета и пубертатное развитие было зарегистрировано у лиц, занимающихся различными видами спорта (2–6). Индивидуальные виды спорта оказывают уникальное влияние на биологическое созревание, которое связано с неоднородностью специфических для спорта требований тренировок и стадией роста и полового созревания отдельного спортсмена. Художественная гимнастика и художественная гимнастика — два разных вида спорта, которые, хотя и имеют несколько общих черт, также имеют разительные различия, связанные с уникальными требованиями к этим видам спорта.Хотя как RG, так и AG имеют меньшую массу тела, чем среднее по популяции для их соответствующих возрастных групп, RG выше, чем AG, с меньшим содержанием жира в организме (7). Это отражение не только конкретных спортивных требований, но и предвзятости самоотбора гимнастами и тренерами, которые отдают предпочтение участию в каждом виде спорта спортсмена с соответствующим соматотипом. Их тренировочная программа включает в себя определенные задачи и требует специальных и различных навыков, таких как грифы, бревна и опорный прыжок для AG, тогда как для RG программа тренировок отражает программу танцоров и включает мячи, скакалку, ленту и булавы.

Влияние стресса и интенсивных физических тренировок на рост и пубертатное развитие широко изучалось в группах RG (8, 9) и AG (7), но еще предстоит ответить на многие вопросы. Неизвестно, одинаково ли задерживается половое созревание во всех видах спорта и связана ли эта задержка с интенсивностью тренировок или конкретными целями и потребностями каждого конкретного вида спорта, или же продолжительность пубертатного развития увеличивается. Наконец, остается без ответа вопрос, следует ли нормальному прогрессированию пубертатного развития, если выражается в соответствии с костным возрастом.

Целью настоящего исследования было оценить пубертатное развитие RG и AG и определить, влияют ли различные типы гимнастики, выполняемые этими спортсменами, на пубертатное развитие. Это исследование уникально по своему характеру, потому что все переменные были измерены на поле соревнований и включают спортсменов высокого уровня, подверженных различным уровням дефицита энергии.

Предметы и методы

Все данные для этого исследования были собраны во время чемпионатов мира и Европы по художественной и спортивной гимнастике, которые проходили в разных частях мира с 1997 по 2004 год.Исследование проводилось с разрешения Международной федерации гимнастики и Европейского союза гимнастики. Информированное согласие было получено в соответствии со статьей 7 медицинской организации официальных соревнований Международной федерации гимнастики, и все спортсмены участвовали добровольно. Исследование было полностью перекрестным и включало 423 (49,8%) элитных RG и 427 (50,2%) элитных AG в возрасте от 11 до 23 лет из 32 стран, представляющих все континенты.Недавно появились данные о росте RG и AG, полученные из разных популяций (7, 9).

Протокол исследования был опубликован в другом месте (8, 9). Вкратце, он включал неинвазивные клинические и лабораторные исследования и заполнение анкеты. Клиническая оценка включала измерения роста и веса, а также оценку роста волос на груди и лобке в соответствии со стадиями пубертатного развития Таннера (10).

Лабораторное исследование включало определение состава тела портативным прибором (Futrex 5000; Futrex, Inc., Gaithersburg, MD), который оценивает процентное содержание жира в организме и общее количество воды в организме на основе инфракрасного анализа (11), и было подтверждено, что он эквивалентен стандартным методам оценки состава тела путем измерения кожных складок (12) и оценок биоимпеданса (13 ).

Созревание скелета оценивали по рентгеновскому снимку левой руки и запястья при защите всего тела от радиоактивности. Костный возраст определяли по стандартам Greulich-Pyle (14). Созревание скелета считалось почти полным, когда костный возраст превышал 16 лет.

Все спортсмены заполнили анкету, которая включала вопросы о личных (начало роста груди и лобковых волос, возраст менархе, начало и интенсивность тренировок, количество соревнований в год) и семейных данных (возраст наступления менархе у матери, рост родителей). Интенсивность тренировок выражалась в часах тренировок в неделю. У каждой национальной команды есть свое расписание тренировок перед каждым крупным соревнованием и обычное расписание тренировок между соревнованиями. Следует отметить, что спортсмены с большим доверием знали родительский рост и начало менархе, а также год менархе матери и сестры.Сообщаемый целевой рост (TH) был оценен с использованием среднего родительского роста в качестве индекса генетической предрасположенности к росту взрослого человека. Уравнение, используемое для определения TH: TH = (рост отца — 13 + рост матери) / 2 (2).

Статистический анализ

Рост и вес были выражены как SDS среднего роста и веса для возраста в соответствии со стандартами Таннера (10). Коэффициент корреляции момента произведения Пирсона с двусторонним критерием значимости использовался для оценки всех изученных взаимосвязей.Множественный регрессионный анализ (ANOVA) использовался для подтверждения независимой прогностической ценности каждого параметра, который оказался значимым в соответствии с коэффициентом корреляции Пирсона. Тест Стьюдента t с двусторонним критерием статистической значимости использовался для оценки силы всех взаимосвязей в двух группах. Корреляции с критическим значением P <0,05 считались значимыми. Вся статистика была проведена с использованием SPSS для Windows (версия 9.0.1; SPSS, Inc., Чикаго, Иллинойс).

Результаты

Антропометрические характеристики

Средние значения для собранных и производных данных показаны в таблице 1. Как мы сообщали ранее (6, 8), RG были выше среднего, со средним SDS роста выше 50-го процентиля, тогда как AG были значительно ниже 50-го процентиля. RG представили фактическую SDS высоты выше их генетически предрасположенной целевой высоты SDS, тогда как AG представили значительный дефицит роста, поскольку их фактическая SDS высоты была намного короче, чем их SDS целевой высоты (Δtarget height-height SDS: t = 14.579, P <0,001).

ТАБЛИЦА 1.

Демографические данные групп населения и групп населения

Переменная
.
RG (среднее ± стандартное отклонение)
.
AG (среднее ± стандартное отклонение)
.
Возраст (лет) P = NS 15,9 ± 2,4 16,2 ± 2,4
(n = 423) (n = 429)
Bone возраст P = NS 13.5 ± 1,4 13,4 ± 1,2
(n = 196) (n = 139)
Δ Возраст — костный возраст P <0,001 (t = −5,689) 1,28 ± 1,35 2,13 ± 1,31
(n = 196) (n = 139)
Высота SDS P <0,001 (t = 24,33) +0,44 ± 0,9 −1,37
(n = 419) (n = 429)
Высота цели (TH) SDS P <0.001 (t = 8,106) 0,39 ± 0,86 -0,12 ± 0,77
(n = 356) (n = 321)
Δ Высота цели — высота SDS P <0,001 (t = 14,579) 0,06 ± 0,97 −1,17 ± 1,21
(n = 353) (n = 320)
Вес SDS P <0,001 (t = 3,439) −0,8 ± 0,6 -1,02 ± 0,7
(n = 415) (n = 427)
ИМТ (кг / м 2 ) P <0.001 (t = −17,43) 16,9 ± 1,8 19,2 ± 1,9
(n = 418) (n = 428)
Телесный жир (%) P = 0,009 (t = −17,44) 15,5 ± 4,6 21,8 ± 5,8
(n = 400) (n = 388)
Количество соревнований в год P <0,001 (t = −3,758) 6,8 ± 3,03 7,7 ± 3,7
(n = 358) (n = 367)
Интенсивность тренировки (ч / нед) P <0.001 (t = −3,669) 27,1 ± 10,4 29,7 ± 9,04
(n = 364) (n = 367)
Начало обучения (год) P <0,001 (t = 5,488) 7,4 ± 2,3 6,5 ± 2,3
(n = 339) (n = 365)
Менархе (год) P = NS 14,6 ± 1,5 14 ± 1,4
(n = 201) (n = 184)
Начало развития груди (год) P = 0.003 (t = −2,937) 12,9 ± 1,6 13,2 ± 1,2
(n = 285) (n = 297)
Начало развития лобковых волос (год), P = 0,002 (t = −3,103) 12,5 ± 1,4 12,9 ± 1,2
(n = 299) (n = 314)
Переменная
.
RG (среднее ± стандартное отклонение)
.
AG (среднее ± стандартное отклонение)
.
Возраст (лет) P = NS 15,9 ± 2,4 16,2 ± 2,4
(n = 423) (n = 429)
Bone возраст P = NS 13,5 ± 1,4 13,4 ± 1,2
(n = 196) (n = 139)
Δ Возраст — возраст кости P <0,001 (t = −5,689 ) 1,28 ± 1,35 2,13 ± 1,31
(n = 196) (n = 139)
SDS высоты P <0.001 (t = 24,33) +0,44 ± 0,9 −1,37 ± 1,16
(n = 419) (n = 429)
Высота цели (TH) SDS P <0,001 ( t = 8,106) 0,39 ± 0,86 -0,12 ± 0,77
(n = 356) (n = 321)
Δ Высота цели — высота SDS P <0,001 (t = 14,579 ) 0,06 ± 0,97 -1,17 ± 1,21
(n = 353) (n = 320)
Вес SDS P <0.001 (t = 3,439) −0,87 ± 0,6 −1,02 ± 0,7
(n = 415) (n = 427)
ИМТ (кг / м 2 ) P <0,001 (t = −17,43) 16,9 ± 1,8 19,2 ± 1,9
(n = 418) (n = 428)
Телесный жир (%) P = 0,009 (t = −17,44) 15,5 ± 4,6 21,8 ± 5,8
(n = 400) (n = 388)
No.соревнований / год P <0,001 (t = −3,758) 6,8 ± 3,03 7,7 ± 3,7
(n = 358) (n = 367)
Интенсивность тренировки (ч / нед) P <0,001 (t = -3,669) 27,1 ± 10,4 29,7 ± 9,04
(n = 364) (n = 367)
Начало обучения (лет) Р <0,001 (t = 5,488) 7,4 ± 2,3 6.5 ± 2,3
(n = 339) (n = 365)
Менархе (год) P = NS 14,6 ± 1,5 14,9 ± 1,4
(n = 201 ) (n = 184)
Начало развития груди (год) P = 0,003 (t = −2,937) 12,9 ± 1,6 13,2 ± 1,2
(n = 285) (n = 297)
Начало развития лобковых волос (лет), P = 0.002 (t = −3,103) 12,5 ± 1,4 12,9 ± 1,2
(n = 299) (n = 314)

ТАБЛИЦА 1.

Демографические данные групп RG и AG

переменная
.
RG (среднее ± стандартное отклонение)
.
AG (среднее ± стандартное отклонение)
.
Возраст (лет) P = NS 15,9 ± 2,4 16,2 ± 2,4
(n = 423) (n = 429)
Bone возраст P = NS 13.5 ± 1,4 13,4 ± 1,2
(n = 196) (n = 139)
Δ Возраст — костный возраст P <0,001 (t = −5,689) 1,28 ± 1,35 2,13 ± 1,31
(n = 196) (n = 139)
Высота SDS P <0,001 (t = 24,33) +0,44 ± 0,9 −1,37
(n = 419) (n = 429)
Высота цели (TH) SDS P <0.001 (t = 8,106) 0,39 ± 0,86 -0,12 ± 0,77
(n = 356) (n = 321)
Δ Высота цели — высота SDS P <0,001 (t = 14,579) 0,06 ± 0,97 −1,17 ± 1,21
(n = 353) (n = 320)
Вес SDS P <0,001 (t = 3,439) −0,8 ± 0,6 -1,02 ± 0,7
(n = 415) (n = 427)
ИМТ (кг / м 2 ) P <0.001 (t = −17,43) 16,9 ± 1,8 19,2 ± 1,9
(n = 418) (n = 428)
Телесный жир (%) P = 0,009 (t = −17,44) 15,5 ± 4,6 21,8 ± 5,8
(n = 400) (n = 388)
Количество соревнований в год P <0,001 (t = −3,758) 6,8 ± 3,03 7,7 ± 3,7
(n = 358) (n = 367)
Интенсивность тренировки (ч / нед) P <0.001 (t = −3,669) 27,1 ± 10,4 29,7 ± 9,04
(n = 364) (n = 367)
Начало обучения (год) P <0,001 (t = 5,488) 7,4 ± 2,3 6,5 ± 2,3
(n = 339) (n = 365)
Менархе (год) P = NS 14,6 ± 1,5 14 ± 1,4
(n = 201) (n = 184)
Начало развития груди (год) P = 0.003 (t = −2,937) 12,9 ± 1,6 13,2 ± 1,2
(n = 285) (n = 297)
Начало развития лобковых волос (год), P = 0,002 (t = −3,103) 12,5 ± 1,4 12,9 ± 1,2
(n = 299) (n = 314)
Переменная
.
RG (среднее ± стандартное отклонение)
.
AG (среднее ± стандартное отклонение)
.
Возраст (лет) P = NS 15,9 ± 2,4 16,2 ± 2,4
(n = 423) (n = 429)
Bone возраст P = NS 13,5 ± 1,4 13,4 ± 1,2
(n = 196) (n = 139)
Δ Возраст — возраст кости P <0,001 (t = −5,689 ) 1,28 ± 1,35 2,13 ± 1,31
(n = 196) (n = 139)
SDS высоты P <0.001 (t = 24,33) +0,44 ± 0,9 −1,37 ± 1,16
(n = 419) (n = 429)
Высота цели (TH) SDS P <0,001 ( t = 8,106) 0,39 ± 0,86 -0,12 ± 0,77
(n = 356) (n = 321)
Δ Высота цели — высота SDS P <0,001 (t = 14,579 ) 0,06 ± 0,97 -1,17 ± 1,21
(n = 353) (n = 320)
Вес SDS P <0.001 (t = 3,439) −0,87 ± 0,6 −1,02 ± 0,7
(n = 415) (n = 427)
ИМТ (кг / м 2 ) P <0,001 (t = −17,43) 16,9 ± 1,8 19,2 ± 1,9
(n = 418) (n = 428)
Телесный жир (%) P = 0,009 (t = −17,44) 15,5 ± 4,6 21,8 ± 5,8
(n = 400) (n = 388)
No.соревнований / год P <0,001 (t = −3,758) 6,8 ± 3,03 7,7 ± 3,7
(n = 358) (n = 367)
Интенсивность тренировки (ч / нед) P <0,001 (t = -3,669) 27,1 ± 10,4 29,7 ± 9,04
(n = 364) (n = 367)
Начало обучения (лет) Р <0,001 (t = 5,488) 7,4 ± 2,3 6.5 ± 2,3
(n = 339) (n = 365)
Менархе (год) P = NS 14,6 ± 1,5 14,9 ± 1,4
(n = 201 ) (n = 184)
Начало развития груди (год) P = 0,003 (t = −2,937) 12,9 ± 1,6 13,2 ± 1,2
(n = 285) (n = 297)
Начало развития лобковых волос (лет), P = 0.002 (t = −3,103) 12,5 ± 1,4 12,9 ± 1,2
(n = 299) (n = 314)

И РГ, и АГ имели низкий вес по сравнению с популяцией означает, что средний вес для возраста ниже 50-го процентиля.

В обеих группах была обнаружена значительная задержка созревания скелета, гораздо более выраженная для AG, чем для RG (Δage — костный возраст 2,13 ± 1,31 и 1,28 ± 1,35 соответственно, t = -5,689 P <0,01).

Следует отметить, что AG продемонстрировали значительно более высокий уровень физической подготовки по всем протестированным параметрам (тренировка, выраженная в часах в неделю, количество соревнований в год и начало тренировки) (Таблица 1).

Половое созревание

Распределение пубертатного развития в соответствии с хронологическим возрастом показано в таблице 2 для развития волос на груди и на лобке (стадии Таннера I-V). Средние значения основаны на индивидуальных данных поперечного сечения, полученных во время обследования, и представляют хронологический возраст на определенной стадии полового развития.Скорость прогрессирования развития груди согласно стадиям Таннера была нормальной как для хронологического возраста, так и для костного возраста. Не наблюдалось статистически значимой разницы в стадиях Таннера груди в зависимости от костного возраста между RG и AG. II стадия груди Tanner наступает в костном возрасте 12,0 ± 0,89 года для RG и 12,08 ± 1,0 года для AG, стадия III наступает в костном возрасте 12,97 ± 1,47 для RG и 13,35 ± 1,3 для AG, стадия IV — 14,01 ± 1,6 года для RG и 14,09 ± 1,66 для AG и V стадии a 15.3 ± 1,7 года для РГ и 14,2 ± 1,6 года для АГ. Сообщаемый возраст развития волос на груди и лобке представлен в Таблице 1. Время развития лобковых и телархических волос в АГ было отложено по сравнению с РГ (t = -3,103, P = 0,002 и t = -2,937, P = 0,003 соответственно). АГ вступали в каждую стадию полового созревания намного позже, чем РГ (таблица 2).

ТАБЛИЦА 2.

Средний возраст RG и AG на всех стадиях развития груди и лобковых волос по Таннеру

Стадии Таннера
.
RG (среднее ± стандартное отклонение)
.
AG (среднее ± стандартное отклонение)
.
Развитие груди
I ( P = 0,001, t = −4,348) 12,96 ± 1,3 14,1 ± 1,0
(n = 50)
II ( P = 0,001, t = −4,585) 13,6 ± 1,5 14,8 ± 1,1
(n = 37) (n = 55)
III ( P = NS) 14.97 ± 1,8 15,4 ± 1,3
(n = 78) (n = 71)
IV ( P = 0,001, t = −3,387) 16,1 ± 1,7 16,9 ± 1,8
(n = 112) (n = 104)
V ( P = 0,024, t = −2,279) 17,7 ± 2,2 18,4 ± 2,5
(n = 132) (n = 61)
Развитие лобковых волос
I ( P = 0.006, t = −2,896) 12,8 ± 0,9 13,7 ± 0,9
(n = 18) (n = 19)
II ( P = 0,001, t = −5,673) 13,1 ± 1,2 4,7 ± 1,0
(n = 36) (n = 34)
III ( P = NS) 15,0 ± 2,1 15,6 ± 1,8
(n = 58) (n = 75)
IV ( P = NS) 15.8 ± 2,1 16,1 ± 1,9
(n = 118) (n = 113)
V ( P = NS) 17,6 ± 1,9 17,8 ± 2,7
(n = 159) (n = 114)
Этапы кожевенного завода
.
RG (среднее ± стандартное отклонение)
.
AG (среднее ± стандартное отклонение)
.
Развитие груди
I ( P = 0.001, t = −4,348) 12,96 ± 1,3 14,1 ± 1,0
(n = 27) (n = 50)
II ( P = 0,001, t = −4,585) 13,6 ± 1,5 14,8 ± 1,1
(n = 37) (n = 55)
III ( P = NS) 14,97 ± 1,8 15,418 ± 1,3
(n = 78) (n = 71)
IV ( P = 0.001, t = −3,387) 16,1 ± 1,7 16,9 ± 1,8
(n = 112) (n = 104)
V ( P = 0,024, t = −2,279) 17,7 ± 2,2 18,4 ± 2,5
(n = 132) (n = 61)
Развитие лобковых волос
I ( P 9012 t = −2,896) 12,8 ± 0,9 13.7 ± 0,9
(n = 18) (n = 19)
II ( P = 0,001, t = -5,673) 13,1 ± 1,2 4,7 ± 1,0
(n = 36) (n = 34)
III ( P = NS) 15,0 ± 2,1 15,6 ± 1,8
(n = 58) (n = 75)
IV ( P = NS) 15,8 ± 2,1 16.1 ± 1,9
(n = 118) (n = 113)
V ( P = NS) 17,6 ± 1,9 17,8 ± 2,7
(n = 159) (n = 114)

ТАБЛИЦА 2.

Средний возраст RG и AG на всех стадиях развития груди и лобковых волос по Таннеру

Стадии по Таннеру
.
RG (среднее ± стандартное отклонение)
.
AG (среднее ± стандартное отклонение)
.
Развитие груди
I ( P = 0,001, t = −4,348) 12,96 ± 1,3 14,1 ± 1,0
(n = 50)
II ( P = 0,001, t = −4,585) 13,6 ± 1,5 14,8 ± 1,1
(n = 37) (n = 55)
III ( P = NS) 14.97 ± 1,8 15,4 ± 1,3
(n = 78) (n = 71)
IV ( P = 0,001, t = −3,387) 16,1 ± 1,7 16,9 ± 1,8
(n = 112) (n = 104)
V ( P = 0,024, t = −2,279) 17,7 ± 2,2 18,4 ± 2,5
(n = 132) (n = 61)
Развитие лобковых волос
I ( P = 0.006, t = −2,896) 12,8 ± 0,9 13,7 ± 0,9
(n = 18) (n = 19)
II ( P = 0,001, t = −5,673) 13,1 ± 1,2 4,7 ± 1,0
(n = 36) (n = 34)
III ( P = NS) 15,0 ± 2,1 15,6 ± 1,8
(n = 58) (n = 75)
IV ( P = NS) 15.8 ± 2,1 16,1 ± 1,9
(n = 118) (n = 113)
V ( P = NS) 17,6 ± 1,9 17,8 ± 2,7
(n = 159) (n = 114)
Этапы кожевенного завода
.
RG (среднее ± стандартное отклонение)
.
AG (среднее ± стандартное отклонение)
.
Развитие груди
I ( P = 0.001, t = −4,348) 12,96 ± 1,3 14,1 ± 1,0
(n = 27) (n = 50)
II ( P = 0,001, t = −4,585) 13,6 ± 1,5 14,8 ± 1,1
(n = 37) (n = 55)
III ( P = NS) 14,97 ± 1,8 15,418 ± 1,3
(n = 78) (n = 71)
IV ( P = 0.001, t = −3,387) 16,1 ± 1,7 16,9 ± 1,8
(n = 112) (n = 104)
V ( P = 0,024, t = −2,279) 17,7 ± 2,2 18,4 ± 2,5
(n = 132) (n = 61)
Развитие лобковых волос
I ( P 9012 t = −2,896) 12,8 ± 0,9 13.7 ± 0,9
(n = 18) (n = 19)
II ( P = 0,001, t = -5,673) 13,1 ± 1,2 4,7 ± 1,0
(n = 36) (n = 34)
III ( P = NS) 15,0 ± 2,1 15,6 ± 1,8
(n = 58) (n = 75)
IV ( P = NS) 15,8 ± 2,1 16.1 ± 1,9
(n = 118) (n = 113)
V ( P = NS) 17,6 ± 1,9 17,8 ± 2,7
(n = 159) (n = 114)

Возраст повторной менархе составлял 14,6 ± 1,5 года для RG и 14,9 ± 1,4 года для AG (нс). Что касается RG старше 16,5 лет, у 19 из 94 спортсменов (16,8%) еще не было менархе, тогда как у AG старше 16,5 лет процент спортсменов без менархе составлял 19.6% (28 из 115) ( P = нс). Менархе был назначен по груди Таннера IV стадией у большинства спортсменок обеих групп.

Материнский возраст менархе в группе RG составлял 13,9 года, а в группе AG 14,5 года (t = -3,669, P <0,001), в то время как менархе значительно задерживался как в группе AG, так и в группе RG по сравнению с менархе их матери ( P = 0,05 и P <0,001 соответственно).

Возраст менархе у сестры в группе RG составил 13,47 года, а в группе AG — 13,82 года.Менархе значительно задерживался в группе RG по сравнению с ее неподготовленной сестрой (t = 5,004, P <0,001), а также в группе AG (t = 4,814, P <0,001).

Отношения

Все корреляции, касающиеся начала развития груди как для RG, так и для AG, представлены в Таблице 3, развитие лобковых волос — в Таблице 4, а менархе — в Таблице 5.

ТАБЛИЦА 3.

Начало развития груди у RG и AG: коэффициенты корреляции

Переменная
.
RGs
.
AG
.
SDS высоты n = 282, r = -0,02, P = 0,727 n = 248, r = -0,15, P = 0,015
Вес SDS 278, r = −0,25, P <0,001 n = 296, r = −0,11, P = 0,055
ИМТ (кг / м 2 ) n = 268, r = — 0,01, P = 0.928 n = 297, r = -0,01, P = 0,819
Телесный жир (%) n = 268, r = -0,14, P = 0,022 n = 265, r = −0,09, P = 0,157
Количество соревнований в год n = 265, r = 0,05, P = 0,379 n = 265, r = −0,00, P = 0,962
Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 268, r = 0,23, P <0,001 n = 284, r = 0.23, P <0,001
Начало обучения (год) n = 259, r = 0,06, P = 0,284 n = 280, r = 0,08, P = 0,208
Менархе (год) n = 181, r = 0,62, P <0,001 n = 156, r = 0,60, P <0,001
Начало развития лобковых волос (лет) n = 277, r = 0,71, P <0,001 n = 283, r = 0.64, P <0,001
Костный возраст n = 136, r = 0,24, P = 0,004 n = 113, r = 0,41, P = 0,409
переменная
. RGs
. AG
. SDS высоты n = 282, r = −0,02, P = 0,727 n = 248, r = −0,15, P = 0.015 Вес SDS n = 278, r = -0,25, P <0,001 n = 296, r = -0,11, P = 0,055 ИМТ (кг / м 2 ) n = 268, r = −0,01, P = 0,928 n = 297, r = −0,01, P = 0,819 Телесный жир (%) n = 268, r = -0,14, P = 0,022 n = 265, r = -0,09, P = 0,157 No.соревнований / год n = 265, r = 0,05, P = 0,379 n = 265, r = −0,00, P = 0,962 Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 268, r = 0,23, P <0,001 n = 284, r = 0,23, P <0,001 Начало обучения (год) n = 259, r = 0,06, P = 0,284 n = 280, r = 0,08, P = 0,208 Менархе (год) n = 181, r = 0.62, P <0,001 n = 156, r = 0,60, P <0,001 Начало развития лобковых волос (год) n = 277, r = 0,71, P <0,001 n = 283, r = 0,64, P <0,001 Костный возраст n = 136, r = 0,24, P = 0,004 n = 113, r = 0,41, P = 0,409

ТАБЛИЦА 3.

Начало развития груди у RG и AG: коэффициенты корреляции

Переменная
.
RGs
.
AG
.
SDS высоты n = 282, r = -0,02, P = 0,727 n = 248, r = -0,15, P = 0,015
Вес SDS 278, r = −0,25, P <0,001 n = 296, r = −0,11, P = 0,055
ИМТ (кг / м 2 ) n = 268, r = — 0,01, P = 0.928 n = 297, r = -0,01, P = 0,819
Телесный жир (%) n = 268, r = -0,14, P = 0,022 n = 265, r = −0,09, P = 0,157
Количество соревнований в год n = 265, r = 0,05, P = 0,379 n = 265, r = −0,00, P = 0,962
Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 268, r = 0,23, P <0,001 n = 284, r = 0.23, P <0,001
Начало обучения (год) n = 259, r = 0,06, P = 0,284 n = 280, r = 0,08, P = 0,208
Менархе (год) n = 181, r = 0,62, P <0,001 n = 156, r = 0,60, P <0,001
Начало развития лобковых волос (лет) n = 277, r = 0,71, P <0,001 n = 283, r = 0.64, P <0,001
Костный возраст n = 136, r = 0,24, P = 0,004 n = 113, r = 0,41, P = 0,409
переменная
. RGs
. AG
. SDS высоты n = 282, r = −0,02, P = 0,727 n = 248, r = −0,15, P = 0.015 Вес SDS n = 278, r = -0,25, P <0,001 n = 296, r = -0,11, P = 0,055 ИМТ (кг / м 2 ) n = 268, r = −0,01, P = 0,928 n = 297, r = −0,01, P = 0,819 Телесный жир (%) n = 268, r = -0,14, P = 0,022 n = 265, r = -0,09, P = 0,157 No.соревнований / год n = 265, r = 0,05, P = 0,379 n = 265, r = −0,00, P = 0,962 Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 268, r = 0,23, P <0,001 n = 284, r = 0,23, P <0,001 Начало обучения (год) n = 259, r = 0,06, P = 0,284 n = 280, r = 0,08, P = 0,208 Менархе (год) n = 181, r = 0.62, P <0,001 n = 156, r = 0,60, P <0,001 Начало развития лобковых волос (год) n = 277, r = 0,71, P <0,001 n = 283, r = 0,64, P <0,001 Костный возраст n = 136, r = 0,24, P = 0,004 n = 113, r = 0,41, P = 0,409

ТАБЛИЦА 4.

Начало развития лобковых волос у RG и AG: коэффициенты корреляции

Переменная
.
RGs
.
AG
.
SDS высоты n = 295, r = 0,04, P = 0,453 n = 264, r = -0,12, P = 0,054
Вес SDS n = , r = -0,18, P = 0,002 n = 313, r = -0,09, P = 0,087
ИМТ (кг / м 2 ) n = 294, r = 0,02, P = 0.682 n = 314, r = -0,00, P = 0,875
Телесный жир (%) n = 281, r = -0,12, P = 0,041 n = 281, r = −0,00, P = 0,955
Количество соревнований в год n = 277, r = 0,06, P = 0,540 n = 300, r = 0,10, P = 0,084
Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 280, r = 0,09, P = 0,135 n = 298, r = 0.13, P = 0,024
Начало обучения (год) n = 272, r = 0,13, P = 0,028 n = 297, r = 0,12, P = 0,041
Менархе (год) n = 181, r = 0,49, P <0,001 n = 155, r = 0,47, P <0,001
Начало развития груди (год) n = 277, r = 0,70, P <0,001 n = 283, r = 0.64, P <0,001
Костный возраст n = 142, r = 0,21, P = 0,014 n = 113, r = 0,09, P = 0,366
переменная
. RGs
. AG
. SDS высоты n = 295, r = 0,04, P = 0,453 n = 264, r = -0,12, P = 0.054 Вес SDS n = 291, r = -0,18, P = 0,002 n = 313, r = -0,09, P = 0,087 ИМТ (кг / м 2 ) n = 294, r = 0,02, P = 0,682 n = 314, r = −0,00, P = 0,875 Телесный жир (%) n = 281, r = -0,12, P = 0,041 n = 281, r = -0,00, P = 0,955 No.соревнований / год n = 277, r = 0,06, P = 0,540 n = 300, r = 0,10, P = 0,084 Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 280 , r = 0,09, P = 0,135 n = 298, r = 0,13, P = 0,024 Начало обучения (год) n = 272, r = 0,13, P = 0,028 n = 297, r = 0,12, P = 0,041 Менархе (год) n = 181, r = 0.49, P <0,001 n = 155, r = 0,47, P <0,001 Начало развития груди (год) n = 277, r = 0,70, P <0,001 n = 283, r = 0,64, P <0,001 Костный возраст n = 142, r = 0,21, P = 0,014 n = 113, r = 0,09, P = 0,366

ТАБЛИЦА 4.

Начало развития лобковых волос у RG и AG: коэффициенты корреляции

Переменная
.
RGs
.
AG
.
SDS высоты n = 295, r = 0,04, P = 0,453 n = 264, r = -0,12, P = 0,054
Вес SDS n = , r = -0,18, P = 0,002 n = 313, r = -0,09, P = 0,087
ИМТ (кг / м 2 ) n = 294, r = 0,02, P = 0.682 n = 314, r = -0,00, P = 0,875
Телесный жир (%) n = 281, r = -0,12, P = 0,041 n = 281, r = −0,00, P = 0,955
Количество соревнований в год n = 277, r = 0,06, P = 0,540 n = 300, r = 0,10, P = 0,084
Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 280, r = 0,09, P = 0,135 n = 298, r = 0.13, P = 0,024
Начало обучения (год) n = 272, r = 0,13, P = 0,028 n = 297, r = 0,12, P = 0,041
Менархе (год) n = 181, r = 0,49, P <0,001 n = 155, r = 0,47, P <0,001
Начало развития груди (год) n = 277, r = 0,70, P <0,001 n = 283, r = 0.64, P <0,001
Костный возраст n = 142, r = 0,21, P = 0,014 n = 113, r = 0,09, P = 0,366
переменная
. RGs
. AG
. SDS высоты n = 295, r = 0,04, P = 0,453 n = 264, r = -0,12, P = 0.054 Вес SDS n = 291, r = -0,18, P = 0,002 n = 313, r = -0,09, P = 0,087 ИМТ (кг / м 2 ) n = 294, r = 0,02, P = 0,682 n = 314, r = −0,00, P = 0,875 Телесный жир (%) n = 281, r = -0,12, P = 0,041 n = 281, r = -0,00, P = 0,955 No.соревнований / год n = 277, r = 0,06, P = 0,540 n = 300, r = 0,10, P = 0,084 Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 280 , r = 0,09, P = 0,135 n = 298, r = 0,13, P = 0,024 Начало обучения (год) n = 272, r = 0,13, P = 0,028 n = 297, r = 0,12, P = 0,041 Менархе (год) n = 181, r = 0.49, P <0,001 n = 155, r = 0,47, P <0,001 Начало развития груди (год) n = 277, r = 0,70, P <0,001 n = 283, r = 0,64, P <0,001 Костный возраст n = 142, r = 0,21, P = 0,014 n = 113, r = 0,09, P = 0,366

ТАБЛИЦА 5.

Время менархе у RG и AG: коэффициенты корреляции

Переменная
.
RGs
.
AG
.
SDS высоты n = 194, r = −0,09, P = 0,20 n = 145, r = 0,28, P = 0,827
Вес SDS n = , r = -0,15, P = 0,034 n = 183, r = 0,04, P = 0,566
ИМТ (кг / м 2 ) n = 185, r = -0,11, P = 0.134 n = 184, r = -0,05, P = 0,470
Телесный жир (%) n = 187, r = 0,07, P = 0,318 n = 163, r = — 0,25, P = 0,001
Количество соревнований в год n = 187, r = 0,12, P = 0,101 n = 174, r = 0,16, P = 0,039
Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 190, r = 0,29, P <0,001 n = 175, r = 0.09, P = 0,192
Начало обучения (год) n = 187, r = −0,07, P = 0,318 n = 170, r = 0,02, P = 0,804
Начало развития лобковых волос (год) n = 181, r = 0,49, P <0,001 n = 155, r = 0,47, P <0,001
Начало развития груди (год ) n = 181, r = 0,62, P <0,001 n = 156, r = 0.60, P <0,001
Костный возраст n = 85, r = 0,29, P = 0,008 n = 65, r = 0,31, P = 0,013
переменная
.
RGs
.
AG
.
SDS высоты n = 194, r = -0,09, P = 0,20 n = 145, r = 0,28, P = 0.827
Вес SDS n = 197, r = -0,15, P = 0,034 n = 183, r = 0,04, P = 0,566
BMI (кг / м 2 ) n = 185, r = −0,11, P = 0,134 n = 184, r = −0,05, P = 0,470
Телесный жир (%) n = 187, r = 0,07, P = 0,318 n = 163, r = -0,25, P = 0,001
No.соревнований / год n = 187, r = 0,12, P = 0,101 n = 174, r = 0,16, P = 0,039
Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 190 , r = 0,29, P <0,001 n = 175, r = 0,09, P = 0,192
Начало обучения (год) n = 187, r = -0,07, P = 0,318 n = 170, r = 0,02, P = 0,804
Начало развития лобковых волос (год) n = 181, r = 0.49, P <0,001 n = 155, r = 0,47, P <0,001
Начало развития груди (год) n = 181, r = 0,62, P <0,001 n = 156, r = 0,60, P <0,001
Костный возраст n = 85, r = 0,29, P = 0,008 n = 65, r = 0,31, P = 0,013

ТАБЛИЦА 5.

Время менархе у RG и AG: коэффициенты корреляции

Переменная
.
RGs
.
AG
.
SDS высоты n = 194, r = −0,09, P = 0,20 n = 145, r = 0,28, P = 0,827
Вес SDS n = , r = -0,15, P = 0,034 n = 183, r = 0,04, P = 0,566
ИМТ (кг / м 2 ) n = 185, r = -0,11, P = 0.134 n = 184, r = -0,05, P = 0,470
Телесный жир (%) n = 187, r = 0,07, P = 0,318 n = 163, r = — 0,25, P = 0,001
Количество соревнований в год n = 187, r = 0,12, P = 0,101 n = 174, r = 0,16, P = 0,039
Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 190, r = 0,29, P <0,001 n = 175, r = 0.09, P = 0,192
Начало обучения (год) n = 187, r = −0,07, P = 0,318 n = 170, r = 0,02, P = 0,804
Начало развития лобковых волос (год) n = 181, r = 0,49, P <0,001 n = 155, r = 0,47, P <0,001
Начало развития груди (год ) n = 181, r = 0,62, P <0,001 n = 156, r = 0.60, P <0,001
Костный возраст n = 85, r = 0,29, P = 0,008 n = 65, r = 0,31, P = 0,013
переменная
.
RGs
.
AG
.
SDS высоты n = 194, r = -0,09, P = 0,20 n = 145, r = 0,28, P = 0.827
Вес SDS n = 197, r = -0,15, P = 0,034 n = 183, r = 0,04, P = 0,566
BMI (кг / м 2 ) n = 185, r = −0,11, P = 0,134 n = 184, r = −0,05, P = 0,470
Телесный жир (%) n = 187, r = 0,07, P = 0,318 n = 163, r = -0,25, P = 0,001
No.соревнований / год n = 187, r = 0,12, P = 0,101 n = 174, r = 0,16, P = 0,039
Интенсивность тренировки (ч / нед) n = 190 , r = 0,29, P <0,001 n = 175, r = 0,09, P = 0,192
Начало обучения (год) n = 187, r = -0,07, P = 0,318 n = 170, r = 0,02, P = 0,804
Начало развития лобковых волос (год) n = 181, r = 0.49, P <0,001 n = 155, r = 0,47, P <0,001
Начало развития груди (год) n = 181, r = 0,62, P <0,001 n = 156, r = 0,60, P <0,001
Костный возраст n = 85, r = 0,29, P = 0,008 n = 65, r = 0,31, P = 0,013

Множественный регрессионный анализ (ANOVA) использовался, чтобы установить, какие из вышеперечисленных параметров имеют независимое значение при прогнозировании начала роста груди и лобковых волос и возраста менархе как для RG, так и для AG.Предполагая, что менархе и начало развития груди являются факторами, на которые взаимно влияют, начало развития груди не было включено в анализ множественной регрессии. Было обнаружено, что при АГ (r 2 = 0,647) основными факторами, влияющими на менархе, были начало развития лобковых волос (b = 0,322, t = 2,401, P <0,026), костный возраст (b = 0,333, t = 2,521, P <0,020) и телесного жира (b = -0,458, t = -3,412, P <0,003), тогда как в RGs (r 2 = 0.505), основными факторами, влияющими на менархе, были появление лобковых волос (b = 0,525, t = 6,017, P <0,001) и костный возраст (b = 0,378, t = 3,689, P <0,001).

В группах RG и AG более чем на 1 sd старше среднего возраста менархе (возраст старше 16,5 лет) был применен тест Стьюдента t для установления различий в их демографических данных. Менструирующие RG имели более высокий уровень SDS (0,87 ± 0,85 против . 0,15 ± 0,77, t = 3,337, P <0.001), вес SDS (-0,58 ± 0,51 против . — 1,22 ± 0,49, t = 4,991, P <0,001), индекс массы тела (ИМТ) (18,3 ± 1,54 против ,16,68 ± 1,26, t = 4,291, P <0,001) и костный возраст (16,29 ± 0,77 против . 14,18 ± 1,22, t = 5,639, P <0,001), чем у пациентов без менархе. Такие же различия наблюдались среди АГ с менархе и без него. Менструирующие АГ имели более высокую SDS-высоту (-0,73 ± 0,99 против . -1,43 ± 0,71, t = 2.443, P = 0,016), вес SDS (-0,50 ± 0,58 против . — 1,12 ± 0,6, t = 5.000, P <0,001), ИМТ (20,38 ± 1,67 против ,19,38 ± 1,67, t = 4,095, P <0,001) и костный возраст (14,95 ± 1,65 против . 13,37 ± 1,66, t = 3,202, P <0,001), чем у пациентов без менархе.

В RGs (r 2 = 0,691) основными факторами, влияющими на начало развития груди, были вес SDS (b = -0,29, t = -4,41, P <0.001), интенсивность тренировки (b = 0,12, t = 3,889, P = 0,0001), костный возраст (b = 0,29, t = 4,647, P = 0,001) и начало развития лобковых волос (b = 0,645 , t = 11,47, P = 0,001). В AGs (r 2 = 0,394) основными факторами, влияющими на начало развития груди, были интенсивность тренировки (b = 0,144, t = 2,561, P = 0,01) и начало развития лобковых волос (b = 0,583 , t = 10,81, P = 0,001).

Обсуждение

В предыдущих отчетах нашей лаборатории мы ясно продемонстрировали, что RG и AG демонстрируют умеренную, но значительную задержку созревания скелета и пубертатного развития (7–9).Интенсивная физическая подготовка, низкая масса тела и низкое содержание жира в организме задерживают пубертатный прогресс в различных видах спорта, включая артистов балета, пловцов и бегунов (3–7, 15). Пагубные эффекты этих факторов влияют на все аспекты полового созревания, включая начало полового созревания и его прогрессирование от стадии Таннера II до стадии Таннера IV и V, а также менархе (3–7).

Наблюдаемая задержка связана с типом, интенсивностью, частотой и продолжительностью упражнений и более выражена в спорте, требующем строгих диетических ограничений, которые приводят к более высокому выходу энергии при недостаточном потреблении энергии.Интенсивные спортивные тренировки 18 часов в неделю способны замедлить рост (16). Например, у AG, участвующих в Олимпийских играх, отмечается задержка менархе по сравнению со спортсменами клубного уровня (17). У подростков, занимающихся спортом, требующим тренировок менее 15 часов в неделю, не наблюдается нарушений менструального цикла или задержки полового созревания (18). Тем не менее, интенсивность тренировок, даже в рамках одного и того же вида спорта, увеличилась за последние несколько лет из-за требований к более высоким рекордам. Известно, что сегодня гимнастки тренируются гораздо интенсивнее, чем раньше, обычно 26–28 часов в неделю, по сравнению с 15 часами в 1970-х и 20 часами в 1980-х.

Несмотря на это общее сходство, между различными видами спорта наблюдаются разительные и важные различия. Отдельные виды спорта по-разному влияют на биологическое созревание из-за их уникальных требований к тренировкам, составу тела и началу физической активности.

Художественная и художественная гимнастика — два разных вида спорта в области гимнастики. RG выше, чем AG, с меньшей жировой прослойкой и более старым возрастом начала тренировок. Помимо этих различий, среди факторов, ответственных за задержку начала развития груди в обоих видах спорта, были низкая масса тела и интенсивность тренировок.Низкая масса тела отражает дефицит энергии, очевидный в обоих видах спорта как следствие интенсивных физических тренировок (высокий выход энергии), с одной стороны, и низкокалорийной диеты (низкое потребление энергии), с другой. Гимнасты подвергаются значительному истощению энергии, происходящему в раннем подростковом возрасте, и имеют высокую мотивацию поддерживать низкий вес тела из-за их спортивных требований к худому соматотипу. Вес SDS в RG действительно был одним из наиболее важных факторов, влияющих на развитие груди, открытие не подтверждено для AG.

Начало полового созревания соответствует среднему конкретному биологическому возрасту, определяемому по созреванию скелета, приходящемуся на костный возраст 11 лет у девочек (19). Ранее мы показали, что как RG, так и AG представлены с задержкой созревания скелета, что привело к длительной препубертатной стадии, тогда как прогрессирование полового созревания в RG следовало скорее за костным возрастом, чем за хронологическим возрастом (8, 9). В этом исследовании разница между хронологическим возрастом и костным возрастом была больше у AG по сравнению с RG.Это различие может объяснить задержку роста волос в груди и лобке у AG по сравнению с RG. Тем не менее, при оценке в соответствии с костным возрастом, и RG, и AG вступили в половую зрелость одновременно.

Адренархе, производство андрогенов надпочечниками, обычно происходит за 1-2 года до других гормональных изменений полового созревания (1). В настоящем исследовании AGs следовали этой схеме, тогда как в RG время телархе и адренархе почти совпало. Следует отметить, что как для RG, так и для AG пубертатное прогрессирование, хотя и замедленное, не было продолжительным.Нормальным девочкам требуется в среднем 1,96 ± 0,93 года (среднее значение ± стандартное отклонение), чтобы прогрессировать в развитии груди от стадии II по Таннеру до стадии IV по Таннеру (20), что соответствует периоду времени, полученному из перекрестных данных, полученных в этом исследовании. для RG и AG. Таким образом, пубертатное развитие было полностью перенесено на более поздний возраст, сохраняя нормальную скорость прогрессирования.

Примечательно, что развитие волос на груди и лобке происходило по одной и той же схеме, и на отсроченное начало в основном влияла низкая масса тела.У артистов балета с высоким потреблением энергии и низким потреблением диеты были обнаружены замедленный телархе и нормальный лобок (4). Это означает, что независимые центральные механизмы задействованы в запуске этих аспектов пубертатного развития. Известно, что развитие груди и, как следствие, менархе связаны с уровнем эстрогена, тогда как лобковая грудь в основном связана с выработкой андрогенов надпочечниками. Хорошо известно, что женская жировая ткань является важным внегонадным источником эстрогенов, превращающих андрогены в эстрогены (21).Снижение превращения андрогенов в эстрон из-за уменьшения жировой ткани у спортсменов также может способствовать задержке развития груди (22). В AG, как и в RG, на pubarche влияет начало тренировки. Действительно, артисты балета с нормальным пубархом начинают тренироваться в возрасте 8–9 лет только с 3,5–7,3 часа в неделю (4), тогда как наши спортсмены начинают свои тренировки в возрасте 6,5–7,4 года с более чем 30-летним стажем. ч обучения в неделю (23). В условиях дефицита энергии в сочетании с уменьшением жировой ткани производство эстрогена снижается, а развитие груди и менархе задерживаются.Именно начало и количество дефицита энергии определяют степень вовлечения всех аспектов полового развития. Действительно, AG, которые подвергаются большему и более устойчивому выходу энергии, чем RG, что подтверждается более ранним началом тренировок, большей интенсивностью тренировок и увеличением количества соревнований в год, представляют более выраженную задержку во всех аспектах полового развития. .

У спортсменок, занимающихся самыми разнообразными видами спорта, включая бегунов, пловцов, теннисисток, балерин и гимнасток, наблюдалась хорошо документированная задержка менархе (3–9).Ранее мы сообщали, что менархе значительно задерживается у RG и AG по сравнению с их матерями и их неподготовленными сестрами, что противоречит генетической предрасположенности к задержке менархе в гимнастике (8). Вывод этого исследования о том, что у матерей AGs менархе был значительно позже, по сравнению с таковыми из RG, в сочетании с наблюдением, что TH в AG значительно ниже, чем в RG, убедительно свидетельствует о том, что у AG, помимо отрицательного энергетического баланса, существует генетическая предрасположенность. возможно, способствовали наблюдаемым различиям.Альтернативной гипотезой было бы то, что матери спортсменов сами были бывшими спортсменками, и их отложенный менархе был результатом их причастности к занятиям спортом.

Хорошо известно, что для индукции менархе требуются минимальный вес для роста и критическое соотношение постной массы и жира. Согласно теории Фриша и его коллег (24, 25), достижение критического процента жира в организме снижает скорость метаболизма и вызывает десенсибилизацию гипоталамуса к гонадным стероидам.Действительно, выработка лептина и эстрогена жировой тканью играет решающую роль в запуске менархе, отражая естественную адаптацию организма к высоким энергетическим потребностям (26). Недавние эксперименты показали, что функциональные нарушения менструального цикла являются частью катаболической реакции на дефицит энергии. Различные факторы стресса, вовлеченные в любой процесс вывода высокой энергии при несоответствующем вводе низкой энергии, оказывают свое влияние через влияние стоимости энергии на доступность энергии (27).В этом исследовании среди факторов, влияющих на менархе, были низкий уровень жира в организме, низкая масса тела (низкое потребление энергии) и интенсивная физическая подготовка (высокий выход энергии). Что касается AG, то на менархе влияли низкий уровень жира в организме (низкое потребление энергии) и количество соревнований в год (высокий выход энергии). Действительно, в предыдущих исследованиях интенсивные физические тренировки считались причинным фактором задержки менархеального периода (5, 28). Низкая масса тела и интенсивность тренировок оставались наиболее прогностическими факторами, способствовавшими наступлению полового созревания у RGs.Следует отметить, что как в группах RG, так и в группах AG, спортсмены старшего возраста без менархе были короче и легче и имели более низкий ИМТ по сравнению с спортсменами с менархе. Следовательно, эти факторы играют важную роль для начала и завершения полового созревания. Костный возраст значительно повлиял на время менархе как для RG, так и для AG. Костный возраст также оставался одним из наиболее важных факторов, влияющих на менархе как у RG, так и у AG.

Мы должны принять во внимание ограничение этого исследования. Ограничение состоит в том, что по необходимости мы должны использовать самооценки, а не объективные данные о вспомнившейся менархе, менархе матери, возрасте роста груди и лобковых волос, а также росте родителей.

В заключение, в группах RG и AG интенсивная физическая подготовка и отрицательный энергетический баланс путем модуляции заданной точки гипоталамуса и гипофиза в период полового созревания продлевают препубертатную стадию и задерживают пубертатное развитие, которое следует за замедленным костным возрастом, а не за хронологическим возрастом. На менархе повлияла задержка созревания скелета и соматометрические (низкая масса тела и жировые отложения) и параметры, связанные со спортом (интенсивная физическая подготовка). Более раннее начало и интенсивность тренировки были важными факторами задержки начала пубертата.Больший и устойчивый выход энергии, судя по интенсивности тренировки, у AG по сравнению с RG, приводил к более выраженной задержке как созревания скелета, так и полового развития. Разные виды спорта предъявляют разные требования к потреблению и истощению энергии, что может независимо и по-разному влиять на нормальное половое развитие.

Сокращения:

  • AG,

  • BMI,

  • RG,

  • SDS,

  • TH,

Ссылки

1

Уоррен

MP

,

Perlroth

NE

2001

Влияние интенсивных упражнений на женскую репродуктивную систему.

J Эндокринол

170

:

3

11

2

Bernink

MJE

,

Erich

WBM

,

Peltenburg

000 Zldis4 IA

1983

Рост, строение тела, биологическое созревание и подготовка в связи с социально-экономическим статусом девочек-гимнасток, пловцов и девушек контрольной группы.

Рост

47

:

1

12

3

Маркус

R

,

Cann

C

,

Madvij

P

,

0004 Mink4

0004 Godoff

,

Bayer

M

,

Martin

M

,

Gaudiani

L

,

Haskell

W

,

Genant

H

Женщины

элитная функция бегуны.

Ann Intern Med

102

:

158

163

4

Уоррен

MP

1980

Влияние физических упражнений на половое развитие и репродуктивную функцию у девочек.

J Clin Endocrinol Metab

51

:

1150

1157

5

Бакстер-Джонс

ADG

,

Хелмс

P

,

Baines-Preece 9000 9000 9000 Preece

1994

Менархе у интенсивно тренируемых гимнастов, пловцов и теннисистов.

Ann Hum Biol

21

:

407

415

6

Peltenburg

AL

,

Erich

WBM

,

Bernink

MJE

der

MJE

IA

1984

Биологическое созревание, состав тела и рост гимнасток и контрольных групп школьниц и девочек-пловцов в возрасте от 8 до 14 лет: перекрестный опрос 1064 девочек.

Int J Sports Med

5

:

36

42

7

Георгопулос

NA

,

Марку

KB

,

Теодоропулу

Benise

M

,

Vagenakis

AG

2002

Отставание в спортивном развитии по сравнению с элитными художественными гимнастками.

J Clin Endocrinol Metab

87

:

3169

3173

8

Георгопулос

N

,

Маркоу

K

,

Теодоропулу

000

000

0004 Теодоропулу

000

L

,

Kazantzi

Z

,

Leglise

M

,

Vagenakis

AG

1999

Рост и пубертатное развитие у элитных художественных гимнасток.

J Clin Endocrinol Metab

84

:

4525

4530

9

Георгопулос

NA

,

Markou

K

,

Theodoropoulis

000

000

Theodoropoulou

D

,

Leglise

M

,

Vagenakis

AG

2001

Скорость роста и развитие скелета у элитных художественных гимнасток.

J Clin Endocrinol Metab

86

:

5159

5164

10

Tanner

JM

,

Goldstein

H

,

Стандарты Whitehouse

9000 в продольном направлении , вес, скорость роста и стадии полового созревания.

Arch Dis Child

51

:

170

179

11

Лукаски

HL

1987

Методы оценки состава человеческого тела: традиционные и новые.

Am J Clin Nutr

46

:

537

556

12

Hicks

VL

,

Stolarczyk

LM

,

Heyward

000

000

VH4000

VH4000

Валидация методов взаимодействия в ближнем инфракрасном диапазоне и кожных складок для оценки состава тела женщин американских индейцев.

Med Sci Sports Exerc

32

:

531

539

13

Fornetti

WC

,

Pivarnik

JM

,

Foley

JM

0004

JM4

Надежность и обоснованность измерений состава тела у спортсменок.

J Appl Physiol

87

:

1114

1122

14

Greulich

WW

,

Pyle

JI

1959

Рентгенографический атлас кисти и скелета.

2-е изд. Пало-Альто, Калифорния

:

Stanford University Press

15

Theintz

GE

,

Howald

H

,

Allemann

Y

,

Sizonenko

PC

Развитие

юные гимнастки и пловцы: корреляция с данными родителей.

Int J Sports Med

10

:

87

91

16

Tanner

JM

1986

Рост как функция поиска цели: догоняющий и догоняющий рост человека

.

В: Falkner F, Tanner JM, ред. Человеческий рост. Том 1. Нью-Йорк: Пленум;

167

179

17

Claessens

A

,

Lefevre

J

,

Beunen

G

,

Malina

RM

Оценка Ant

у элитных гимнасток.

J Sports Med Phys Fitness

39

:

355

360

18

Bonen

A

1992

Рекреационные упражнения не нарушают менструальный цикл: проспективное исследование.

Int J Sports Med

13

:

10

120

19

Tanner

JM

,

Whitehouse

RH

,

Marsall

WA 9000 BS 9000

000

0005 Carter

Прогнозирование роста взрослого человека, костного возраста и наступления менархе в возрасте от 4 до 16 лет с учетом роста в среднем возрасте.

Arch Dis Child

50

:

14

26

20

Marshall

WA

,

Tanner

JM

1969

Вариации в моделях пубертатных изменений у девочек.

Arch Dis Child

44

:

291

303

21

Perel

E

,

Killinger

DW

1979

Взаимное преобразование и ароматизация тканей человека.

J Steroid Biochem

10

:

623

627

22

Schindler

AE

,

Ebert

A

,

Friedrich

E

rosten и преобразование

ros2000

ros жировая ткань человека

.

J Clin Endocrinol Metab

35

:

627

23

Zacharias

L

,

Wurtman

RJ

,

Shatzoff

M

Сексуальные девушки

1970 г.

Am J Obstet Gynecol

108

:

833

846

24

Frisch

RE

,

Revelle

R

1971

.

Arch Dis Child

46

:

695

701

25

Frisch

RE

,

McArthur

JW

1974

Менструальные циклы; упитанность как фактор, определяющий минимальный вес для роста, необходимый для их поддержания или развития.

Наука

185

:

949

951

26

Moschos

S

,

Chen

JL

,

Mantzoros

CS

2002

и репродукции Обзор.

Fertil Steril

77

:

433

444

27

Loucks

AB

,

Redman

LM

2004

Влияние стресса на менструальную функцию.

Trends Endocrinol Metab

15

:

466

471

28

Frisch

RE

,

Gotz-Welbergen

AV

,

000 T9004

Witschi

J

,

Bullen

B

,

Birnholz

J

,

Reed

RB

,

Hermann

H

1981

в связи с возрастом спортсменов колледжа и мужчин с задержкой начало тренировки.

JAMA

246

:

1559

1563

Авторские права © 2005 Обществом эндокринологов

Что происходит с телом гимнастки с возрастом?

Когда дело доходит до элитной спортивной гимнастики, большинство спортсменок начинают заниматься спортом в возрасте до пяти лет и тренируются около 40 часов в неделю, доводя свою силу и гибкость до предела, иногда бросая вызов анатомии и биологии, чтобы придерживаться своего распорядка.

Естественно, такой уровень физического и психологического стресса может повлиять на растущее тело, поскольку большинство элитных спортсменок уходят из спорта в возрасте около 20 лет.

Конечно, есть исключения вроде Оксаны Чусовитиной.

Но что происходит, когда гимнастка навешивает купальник? Что происходит с телом с годами, когда они достигают половой зрелости, возможно, рожают детей и проходят менопаузу?

Травмы могут появиться спустя десятилетия

«Стресс-переломы — обычное дело среди бывших гимнастов, — говорит Наташа Мелакринис, физиотерапевт Сиднейского центра спортивной медицины и бывшая участница элитной спортивной аэробики.

Многие гимнастки имеют проблемы с низкой плотностью костей. Десятилетия экстремальных физических упражнений могут привести к более позднему наступлению половой зрелости и, следовательно, к более низкому уровню выработки эстрогена в организме. В результате кости «догоняют» быстрорастущие мышцы.

«Эстроген необходим для развития костей», — говорит эндокринолог д-р Моник Костин из Эндокринного центра Северного Сиднея.

Эти проблемы с низкой плотностью костей выходят на первый план в более позднем возрасте, когда мышцы слабеют или теряют свою «готовую к соревнованию» форму и больше не могут компенсировать более слабые кости.

Оксана Чусовитина, 41 год, примет участие в своих седьмых Олимпийских играх в Рио. (AAP)
Источник: AAP, Reuters

.

Кроме того, когда организм приспосабливается от высокоинтенсивных тренировок к более расслабленным упражнениям, могут возникать стрессовые переломы. У некоторых гимнасток процесс адаптации может занять всю жизнь.

«Каждый человек индивидуален, — говорит г-жа Мелакринис, — но у некоторых гимнасток организм привыкает к высокому стрессу во время тренировок и нуждается в нем, чтобы оставаться стабильным».

Повышенный риск остеоартрита и хронической боли

Гимнасты также подвержены более высокому риску остеопороза и остеоартрита, говорит г-жа Мелакринис.

«В основном в их запястьях, коленях, спине и лодыжках, где сильнее всего ощущается удар от удара по коврику», — говорит она.

И по мере того, как организм стареет или подвергается дополнительным стрессам — например, беременным — некоторые могут столкнуться с еще большим количеством стрессовых переломов или более серьезной хронической болью.

Хроническая боль, особенно боль в спине, — это то, что испытывают гимнасты, хотя обычно ее можно контролировать с помощью постоянной реабилитации и физиотерапии.

«Но большинство бывших гимнасток до конца жизни придерживаются какого-то режима тренировок.Их тела, как правило, остаются в хорошей форме и сильнее, чем у большинства людей их возраста, не говоря уже о проблемах с суставами и костями », — говорит Мелакринис.

Австралийка Лорен Митчелл соревнуется на бревне во время финала женской гимнастической гимнастической гимнастики на Играх Содружества в Глазго в 2014 году (AAP)
Источник: AAP

Гормональные побочные эффекты

Упражнения высокой интенсивности могут вывести из строя ваши гормоны, особенно если вы тренируетесь в период полового созревания или непосредственно перед ним.

«Такие упорные тренировки, почти 40 часов в неделю, могут привести к задержке наступления полового созревания, особенно у молодых женщин», — говорит д-р Костин.

Хотя половое созревание у женщин — это многоэтапный процесс, задержка овуляции и аменорея (когда у вас вообще нет менструаций) являются наиболее частыми последствиями высококлассных спортивных тренировок.

«В типичном женском теле содержится от 20 до 30 процентов жира, и когда этот уровень жира падает, как это бывает у элитных спортсменов, уровень гормона лептина может снизиться», — говорит д-р Костин.

Кристина Дезидерио участвует в вольных упражнениях во время женских соревнований по гимнастике в США (AAP)
Источник: AAP

Сигналы лептина играют важную роль в начале овуляции, что, в свою очередь, способствует выработке и высвобождению эстрогена, необходимого для некоторых функций роста тела у молодых девушек.

«Гипоталамус взаимодействует с гипофизом, который взаимодействует с яичниками. Лептин необходим для этого процесса».

Как только гимнастка прекращает интенсивные тренировки, овуляция должна возобновиться в обычном режиме, но если гимнастки не могут изучить варианты индуцированного полового созревания, говорит она.

Так как же Оксана Чусовитина все еще соревнуется в свои 41 год?

«Я бы сказала, что все сводится к генам, которые могут иметь большое значение для того, как некоторые спортсмены справляются со стрессом и насколько хорошо они восстанавливаются», — говорит г-жа Мелакринис.

«Вероятно, ей приходилось корректировать свою нагрузку — или интенсивность тренировок — на протяжении многих лет. И, вероятно, у нее есть отличные реабилитационные и физиотерапевтические процедуры».


Пинг-понг: размышление о смертности и радостная дань уважения человеческому духу. Смотрите документальный фильм на SBS On Demand или прямо здесь:

Как упражнения могут остановить менструацию у женщин — с тяжелыми последствиями для здоровья

Обычно мы мало что слышим о женских периодах во время Олимпийских игр.Так продолжалось до тех пор, пока китайский феномен плавания Фу Юаньхуэй не нарушила молчание на прошлой неделе в Рио и не подняла свои менструальные выделения после финиша четвертого места.

«У меня начались месячные вчера вечером, — сказала она китайскому журналисту, — и сейчас я чувствую себя довольно слабой и очень усталой».

Но раскрывается не только Фу. Медицинское сообщество и даже Международный олимпийский комитет все более комфортно обсуждают ряд вопросов, связанных с тренировками, соревнованиями и периодами, некоторые из которых могут подвергнуть здоровье женщины серьезному риску.

Одна особая проблема: поскольку число элитных спортсменок резко возросло за последние 25 лет, исследователи говорят, что женщины подвержены риску «триады спортсменок» — спектра состояний, включающих низкое потребление калорий, пропущенные месячные и потерю плотность костной ткани.

По оценкам, 25 процентов элитных спортсменок сообщают о хроническом отсутствии месячных, и некоторые анализы балерин и бегунов на длинные дистанции показывают, что проблема еще более распространена в этих группах.

Фу Юаньхуэй на Играх в Рио. ФРАНСУА-КСАВЬЕ МАРИТ / AFP / Getty Images

Потенциальные долгосрочные последствия триады для здоровья ужасны: повышенный риск остеопороза и переломов костей, сердечных приступов, бесплодия, а также атрофии влагалища и груди.

Тем не менее, немногие спортсмены знают о синдроме, даже те, кто находится в группе повышенного риска, а это означает, что он часто может остаться незамеченным. «Исторически сложилось так, что многие из этих спортсменов допускались к занятиям спортом без соответствующей оценки, лечения и лечения», — написали эксперты спортивной медицины в заявлении о консенсусе, одобренном Международным олимпийским комитетом, о лечении женщин с помощью триады.

Вот почему врачи и специалисты по спортивной медицине пытаются привлечь внимание к тому влиянию, которое интенсивные тренировки могут оказать на здоровье женщин. Вот почему это важно, когда такие элитные спортсменки, как Фу, открываются и делают разговоры о менструациях менее табуированными.

У некоторых спортсменов пропадают месячные не только из-за экстремальных физических нагрузок

Хотя упражнения чрезвычайно полезны практически для любого результата для здоровья, экстремальные упражнения — особенно в сочетании с потреблением слишком малого количества калорий, чтобы компенсировать весь этот энергетический ожог, — могут иметь негативные последствия для здоровья женского организма.

Одной из отличительных черт дисбаланса у спортсменок является аменорея, клинический термин, обозначающий пропуск по крайней мере трех менструальных циклов подряд.

По данным Mayo Clinic, наиболее частой причиной аменореи является беременность. Но еще один важный фактор риска — это спортивные тренировки.

«Упражнения не должны быть экстремальными; просто должен быть энергетический дисбаланс, чтобы не хватало калорий, чтобы поддерживать потребности в упражнениях», — объяснила Кейт Берц, врач спортивной медицины из детской больницы Цинциннати, которая работает со спортсменами с аменореей и другими особенностями триады.

Когда спортсмены едят слишком мало во время тренировки и организм переходит в режим голодания, это нарушает высвобождение гормонов, связанных с воспроизводством, из гипоталамуса (железы, регулирующей функции организма). «Это вызывает каскад пропущенных сигналов через гипофиз и яичники, что приводит к уменьшению количества эстрогена, доступного для построения крепких костей», — сказал Берц.

Красным цветом выделены три связанных компонента триады спортсменок: недостаточное питание влияет на менструальный статус, а наличие калорий и менструальный статус, в свою очередь, влияют на здоровье костей.В зеленом цвете оптимальное здоровье обозначается достаточной доступностью энергии, регулярными менструациями (эуменорея) и хорошим здоровьем костей. Британский журнал спортивной медицины

С точки зрения эволюции, вы могли бы думать об этом так: женское тело отключает свою репродуктивную способность, чтобы защитить себя от беременности, поскольку у него едва хватает энергии для выполнения своих основных функций.

Согласно UpToDate, энциклопедии для врачей, основанной на фактах, вероятность того, что у спортсменки начнут пропускаться месячные, также определяется типом и количеством упражнений.«Действия, которые обычно связаны с низкой массой тела (например, бег, балет), и виды спорта, в которых оценка является субъективной (например, фигурное катание или гимнастика), связаны с более высокой частотой возникновения аменореи, чем другие виды деятельности, такие как плавание, «UpToDate отчеты.

Более того, существует связь с тем, насколько быстро женщина наращивает свой режим упражнений: «Постепенное увеличение количества упражнений менее вероятно связано с аменореей, чем более резкое увеличение, например, когда женщина быстро увеличивает тренировку перед соревнованием.«

Организм некоторых женщин может лучше реагировать на физические упражнения и метаболический стресс, чем другие, и исследователи считают, что различия в генетических и гормональных реакциях определяют, может ли спортсменка пропустить периоды.

Долгосрочные последствия триады могут быть серьезными

Поскольку аменорея, вызванная физическими упражнениями, нарушает выработку репродуктивных гормонов, у спортсменов с этим заболеванием наблюдается дефицит эстрогена. Это может вызвать множество других проблем со здоровьем, включая бесплодие, истончение и высыхание стенок влагалища, а также уменьшение груди.

Женщины с аменореей часто имеют пониженную плотность костей и сталкиваются с повышенным риском остеопороза и травм костей. (Женщины могут терять от 2 до 3 процентов костной массы в год, если их не лечить.) Как заметил Берц, «иногда первым признаком триады является стрессовый перелом или травма кости».

Они также подвергаются большему риску сердечно-сосудистых осложнений, таких как высокий уровень холестерина, и сердечных приступов в более позднем возрасте. Вот почему врачи предупреждают, что лечение триады «может предотвратить потенциально опасное для жизни заболевание.«

Лечение простое (по крайней мере теоретически)

Лучшее лечение довольно простое, по крайней мере, теоретически: заставить спортсменов есть больше и сокращать упражнения или есть столько, чтобы компенсировать всю энергию, которую они сжигают во время тренировки, до тех пор, пока их менструальный цикл не вернется.

«Иногда пациентка не осознает, что ест недостаточно, чтобы поддерживать свой распорядок дня, и это так же просто, как добавление яйца или ложки арахисового масла при каждом приеме пищи, [или] переход с обезжиренного молока на цельное молоко и йогурт. «, — сказал Берц.

Этот подход чрезвычайно эффективен. Как отмечается в консенсусном заявлении по триаде, у женщин, которые начинают увеличивать потребление энергии и сокращать тренировки всего на один день в неделю, менструальный цикл возобновляется в течение нескольких месяцев. А когда снова начинается менструация, женщины видят улучшения в других показателях здоровья, например в плотности костей.

Но, конечно, на самом деле привлечь спортсменов к лечению может быть непросто, особенно для тех, кто занимается эстетическими видами спорта, такими как гимнастика, которые требуют от них поддержания определенного веса.А если спортсмен страдает расстройством пищевого поведения, например анорексией или булимией, может потребоваться психологическое и фармацевтическое лечение.

Как поясняется в статье в журнале 2012 года: «Спортсмены часто — целеустремленные, конкурентоспособные люди с перфекционистскими личностями. Изменение их мышления и режима диеты и упражнений может быть довольно трудным». Авторы пишут, что одним из самых серьезных препятствий для лечения женщин с помощью триады является «преодоление психологической составляющей их состояния».«

«Для лечения этого состояния часто требуется многопрофильная бригада», — добавил Берц. «В команду входят пациент, друзья, семья, тренеры, спортивные тренеры, диетологи, психологи и врачи».

Некоторые элитные спортсмены говорят, что месячные могут повлиять на их результаты

Британская чемпионка по теннису Хизер Уотсон однажды приписала свою плохую игру «женским вещам». (Фото Рича Линли / CameraSport через Getty Images)

Помимо негативного влияния тренировок на менструальный цикл, существует и обратная проблема — как менструальный цикл может влиять на спортивные результаты.

Как и Фу Юаньхуэй, британская чемпионка по теннису Хизер Уотсон объяснила свое поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису 2015 «женскими вещами».

Конечно, эти женщины не одиноки. Недавний опрос элитных спортсменов, опубликованный в журнале PLOS , показал, что 51 процент сообщили, что их менструальный цикл повлиял на их тренировки и производительность. Одна из гипотез состоит в том, что женщины могут терять много крови и железа во время менструации, что приводит к анемическому состоянию, которое снижает выносливость.

Но исследователи не до конца понимают задействованные механизмы и призвали к дополнительному изучению менструальных циклов спортсменов.

Повышение осведомленности об этой проблеме, безусловно, является шагом в правильном направлении, и такие заявления, как Фу, являются признаком того, что мы идем к снятию табу. Это будет полезно не только для женщин-спортсменок, которые долгое время молчали, но и для их здоровья.

Нет причин очернять золото Китая в гимнастике

Женская гимнастика на Олимпийских играх всегда радует или разбивает сердце.В среду произошло и то, и другое. Немногие спортсмены в мире могут заставить перевести дух в недоумении или определить черту человеческой красоты сильнее, чем американцы Шон Джонсон на бревне, Настя Люкин на брусьях или китайский капитан Ченг Фэй на бревне.

Но если вам нужны слезы, такие, какие вы чувствуете внутри, когда видите маленькую девочку в блестящем макияже, пытающуюся притвориться, что ей 16 лет — и она имеет право на участие в Олимпийских играх — когда ей может быть всего 14, то Национальный крытый стадион был местом приходите и за этой эмоцией.

В среду, в , Хэ Кэсинь демонстративно сказал: «Мой настоящий возраст — 16. Меня не волнует, что говорят другие. Это не мое дело. Я хочу, чтобы люди знали, что 16 — это мой настоящий возраст».

Итак, расскажите нам, застенчиво спросил репортер, что вы сделали, чтобы отпраздновать свое 15-летие? Должно быть, это было так запомнилось. «Я был со своей командой. Это был обычный день. Мы просто празднуем с нашими товарищами по команде», — спокойно сказал он.

Рядом с Хэ, принимающим похвалу, находился Цзян Юйюань, потрясающий исполнитель на брусьях.Оба выглядели очень молодо, несмотря на густой макияж, блестки и довольно сложные прически. В их паспортах, выданных Китаем, указано, что они родились в 1992 году — как раз вовремя, чтобы иметь право на получение помощи. Но в записях, размещенных на официальных веб-сайтах в Китае, которые были откопаны западными журналистами, говорится, что обеим девочкам всего по 14 лет (веб-сайты и части онлайн-доски объявлений, на которых обсуждается возрастная проблема, были закрыты вскоре после принятия Нового закона. «Йорк Таймс» и «Лос-Анджелес Таймс» сообщили о них в прошлом месяце.)

Если у них правильные паспорта, то этому дуэту отказывают во всём мире похвалы.Бела Кароли, бывший олимпийский тренер и гончая по рекламе, рассуждает о них по телевидению, настаивая на том, что они несовершеннолетние. Его жена Марта, координатор команды США, говорит лукавые вещи, пытаясь бросить их под свой американский автобус с кляпом в сцеплении.

«У меня нет доказательств. Так много разговоров. Может быть, из-за того, что у одной маленькой девочки отсутствует зуб», — сказала Марта, намекая на потерянный молочный зуб. «Если это правда, это совершенно несправедливо. Некоторые страны действуют по правилам, а некоторые — нет».

Этот китайский дуэт типичен для спортивного мира, в котором стероиды бейсбольного игрока смешались с EPO велосипедиста и гормоном роста человека спринтера, и это заставляет нас задуматься о паспортах детей.

Тем не менее, самые горькие слезы принадлежат недостойной жертве — капитану сборной США по гимнастике Алисии Сакрамоне, которая взорвалась на последних двух соревнованиях в среду, упала с бревна, а затем упала на крупу в вольных упражнениях — дисциплине, в которой она была чемпионкой мира в 2005 году. Ее результаты свели на нет небольшие шансы Соединенных Штатов на возвращение.

Сакрамон имеет множество недостатков. Ей 20, она выросла, умна, ходит в Браун и достаточно взрослая, чтобы понимать, что поставлено на карту. Все это кошмар для гимнастки.Лучше быть молодым, гибким, забывчивым и бесстрашным.

Когда Сакрамона сидела, немного отдельно от своих товарищей по команде, наблюдая, как подозреваемые в китайском эльфе летают по брусьям, набирая астрономические баллы, чтобы дать Китаю существенное преимущество в 1,125 балла, она возилась с ногтями и ерзала.

Как старшая и капитан, она провела оба последних поворота — балку и пол. Но время тянулось, пока она ждала. Марта Кароли утверждала, что это китайская игра, когда кто-то возится с часами.Какой бы ни была причина, Сакрамоне понадобилась всего одна ужасная секунда — первое мгновение ее программы — для катастрофы. Ее бросок на балку был неудобным. Она пошатнулась на одной ноге и упала — автоматическая вычитание 0,800 балла.

То, что за этим последовало, было мучительным зрелищем, худшим изображением в спорте — элитная спортсменка, доведенная до предела на своем самом большом этапе. С бледным лицом Сакрамона завершила выступление в оцепенении, ее оценка 15.100.

«Когда Алисия начала заниматься этим видом спорта, она была очень эмоциональной спортсменкой.Но со временем она стала последовательной. Но ей пришлось подождать до луча, и, похоже, она вернулась в исходное состояние », — сказала Марта Кароли.« Она была очень расстроена, когда упала на пол. Алисия не могла с этим справиться. Мы всегда говорим: «Переверните страницу». Но иногда бывает сложно перевернуть страницу.

«Всего два дня назад у нее был потрясающий луч — 15.950. Если она сделает это снова…» Кароли пожала плечами.

Китай выиграл золото с результатом 2.375 балла, обычно с отрывом сзади.Но Кароли намекнула (любезно с ее стороны), что Сакрамон, возможно, потратил 0,825 балла на луч.

Не то чтобы Сакрамон упустил суть. Прижавшись ко лбу Кароли ко лбу, она решила искупить свою вину в вольных упражнениях. Вместо этого она превратилась из плохого в ужасное. Сначала она упала после тяжелого кувырка и падения. Затем она вышла за пределы поля. Наконец, она получила 14,125 балла — самый низкий балл (0,975) среди гимнасток Китая или США в любой дисциплине в финале. Она и ее команда были тостами.

Когда она покинула татами, двухлетняя битва между Соединенными Штатами и Китаем, в которой каждый выигрывал титул чемпиона мира с небольшим отрывом от очка, была так хороша, как решено.

Сакрамона сбежала от своих товарищей по команде, закрыла голову рукой и заплакала. Следующие 20 минут она боролась со слезами, иногда безуспешно. После того, как приговор был окончательным, Джонсон села рядом с Сакрамоном, взяла ее руку под руку старшей девушки, а затем положила голову на плечо Сакрамора в мгновение утешения.

Такой талант и грация, такая грусть и сочувствие, такая этическая сложность — все это переплеталось вместе. В конце концов, этого может быть слишком много для переваривания. Кто жарит сок, а кто нет? Чей возраст фальшивый или настоящий? Какие судьи предвзятые или мудрые? Забудь, Джейк, это Олимпийские игры.

Только Джонсон, который преуспел во всех четырех дисциплинах и получил преимущество в пятничном многоборье, увидел, что день в центре внимания, сделал все правильно с детской ясностью. Иногда сложности утомляют. Крепко держитесь за сильное и твердое — что от этого есть.

«Я искренне думаю, что наша команда сегодня отлично выступила», — сказала она, улыбаясь на переполненной пресс-конференции. «Мы гордимся друг другом, что бы мы ни делали. Мы как семья. Мы уважаем Китай. Мы с гордостью будем носить наши серебряные медали».

Джонсону 16. Действительно. Хотя ей будет нелегко стать мудрее.

Рекорд китайского пловца вызывает опасения по поводу допинга

Буш не упомянул ее имя, но Джанет Эванс когда-то была одним из таких феноменов. На Олимпийских играх 1988 года в Сеуле 17-летний Эванс обогнал даже восточных немцев и выиграл три золотые медали.Она была полностью обнята, в то время как Е сталкивается с общественным скептицизмом. Многие сочтут это несправедливым. Возможно, это так.

И все же Китай навлек на себя неопределенность. У Е никогда не было положительных результатов на запрещенные вещества. Но в 1980-х и 1990-х годах, согласно сообщениям новостей, это сделали более 50 китайских пловцов. Семеро были застигнуты врасплох на Азиатских играх 1994 года в Хиросиме, Япония. Один пловец, Юань Юань, был пойман с 13 пузырьками гормона роста человека на чемпионате мира 1998 года в Перте, Австралия.

Уже давно ведутся споры о том, спонсируется ли допинг в Китае государством или управляется отдельными тренерами. Бывший главный врач китайской сборной по гимнастике сказал на прошлой неделе The Sydney Morning Herald, что в 1980-х она финансировалась государством.

Некоторые говорят, что из-за допинговых скандалов Китай стал более внимательно изучать своих спортсменов. В любом случае доминирование китайских пловцов в середине 1990-х годов пошло на убыль. Китай выиграл только по одной золотой медали в плавании на каждой из двух последних Олимпийских игр, включая Игры в Пекине в 2008 году.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *