Глютамин для чего он: что это, для чего он нужен и как принимать спортсменам

Глютамин для чего он: что это, для чего он нужен и как принимать спортсменам

alexxlab 11.02.2021

Содержание

Для чего нужен глютамин, где содержится и как принимать в порошке и капсулах

Где содержится глютамин и нужно ли его принимать дополнительно?


Аминокислота содержится во многих продуктах питания животного происхождения, а также в бобовых, овощах и зелени.


Таблица содержания глютамина в продуктах питания:

















Продукт, 100 г

Содержание глютамина, мг

Говядина

3073

Свинина жирная

1754

Курица

3682

Треска

2101

Морской окунь

2800

Судак

2369

Сыр твердый

4617

Молоко

611

Кефир

497

Соя

6050

Зеленый горошек

5583

Хлеб пшеничный

2763

Шпинат

289

Яйца куриные

1773


Кроме того, что глутамин поступает с пищей, он также может синтезироваться в организме из других аминокислот. Зачем же тогда дополнительно его принимать?


Дело в том, что человеку требуется очень большое количество глютамина, особенно при интенсивном тренинге, которое не всегда возможно получить из пищи. Заставляя организм вырабатывать эту аминокислоту, мы отнимаем часть его ресурсов, что особенно ощутимо во время стрессовых нагрузок. Вместо того, чтобы бросить все силы на восстановление поврежденных тканей, организм вынужден тратить энергию на синтез глютамина.


Исходя из этого, становится понятно, что глютаминовые добавки нужны, прежде всего, спортсменам и людям, занимающимся тяжелой физической работой. Но и тем, кто далек от спорта, глютамин также может быть полезен.


Принимать глютаминовую аминокислоту можно в следующих случаях:

  • Для набора мышечной массы;
  • Для похудения;
  • Для укрепления иммунитета.


Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Глютамин для набора массы


Глютаминовые добавки широко используются в бодибилдинге для набора мышечной массы. И это неудивительно, ведь эта аминокислота является основным строительным материалом наших мышц. Кроме того, она подавляет катаболические процессы в организме, повышает выносливость, снижает риск возникновения синдрома перетренированности, сокращает время восстановления.


Для быстрого увеличения мышечной массы рекомендуется совмещать прием глютамина с креатином. Пить эти две добавки нужно вместе после тренировки, что обеспечит антикатаболический эффект и активизирует мышечный рост.

Глютамин для похудения


Целесообразно употреблять глютаминовые коктейли не только для набора массы, но и для похудения. Стоит отметить, что добавка не является жиросжигателем, но помогает создать условия для эффективного снижения веса. L-глютамин ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови, повышает выносливость организма, придает бодрости во время тренировок, что делает их более результативными.

Глютамин для укрепления иммунитета


Согласно исследованиям регулярный прием глутамина укрепляет иммунитет и помогает организму быстрее восстановиться после стресса, тяжелой физической нагрузки, длительной болезни. Это связано с тем, что аминокислота является источником «питания» иммунных клеток в нашем организме.


Если вы подвержены простуде и часто болеете в холодное время года, рекомендуется начать прием л-глютамина еще ранней осенью. Пить добавку можно в любое время суток так долго, как вы считаете нужным. Ограничений по длительности приема глютамина нет.

Инструкция по применению глютамина


Согласно рекомендациям тренеров средняя дозировка составляет 1-1,5 г чистого глютамина на 10 кг веса. То есть при весе 80 кг необходимо пить примерно 8-12 г аминокислоты в день. При этом суточная норма не ограничена, так как добавка безопасна для организма.


Некоторые спортсмены увеличивают рекомендованную дозировку до 20-30 г в день и отмечают положительный эффект в процессе набора массы. Опытные исследования же показывают, что в таком количестве глютамин не приносит ни вреда, ни пользы, так как просто не усваивается организмом.


Чтобы аминокислота полностью усвоилась и не было побочных эффектов в виде расстройства кишечника, рекомендуется принимать не более 10 г глютамина за раз. Если суточная дозировка превышает 10 г, то ее следует разделить на 2 приема.

Когда лучше принимать глютамин


Опытные бодибилдеры советуют пить глютамин 1-2 раза в день после тренировки и/или на ночь перед сном. Прием после тренинга помогает снизить катаболизм, способствует росту массы и компенсирует мышечное истощение. Порция аминокислоты, выпитая перед сном, активизирует выработку гормона роста. В дни отдыха добавку можно принимать в обеденное время и на ночь.


Также существует практика приема глютамина до тренировки, что дает заряд энергии и увеличивает производительность тренинга.


Независимо от времени суток глютаминовые коктейли следует пить за 30 минут до приема пищи.

Какой глютамин лучше выбрать и где купить


Современные магазины спортивного питания, где можно купить аминокислоту, в основном предлагают три формы выпуска: в порошке, таблетках и капсулах. Какую из них лучше выбрать? Принципиальной разницы в этих формах нет, но профессиональные спортсмены отдают предпочтение глютамину в порошке. В таком виде его удобнее дозировать, смешивать с другими добавками и вводить в коктейли. Также стоит отметить, что глютаминовая аминокислота в порошке стоит меньше, чем другие формы выпуска. Купить качественный глютамин с различными вкусами вы можете на нашем сайте – официальном интернет-магазине спортивного и здорового питания Prime Kraft. Для выбора продукта и оформления заказа перейдите в соответствующий раздел каталога по этой ссылке.

Рекомендации от экспертов PRIME KRAFT


Глютамин – это эффективная спортивная добавка для мужчин и женщин, помогающая нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес и укрепить иммунитет. Но не нужно думать, что аминокислота будет работать за вас. Без грамотного тренинга, правильно подобранного рациона питания и соблюдения режима дня вы не добьетесь желаемых результатов. Глютамин эффективен при наличии в вашей жизни вышеперечисленных пунктов, в противном случае прием аминокислоты поможет вам только укрепить иммунитет.


Если же ваша цель нарастить качественную мышечную массу, советуем также добавить в свой спортивный рацион CREATINE MONOHYDRATE и протеиновые коктейли PRIME KRAFT. А для более эффективного снижения веса и повышения физической активности, рекомендуем использовать жиросжигатель L-CARNITINE L-TARTRATE. 


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.


Желаем вам успехов на пути к красивому телу!

L-Глютамин: применение, польза, действие

Периодически каждый человек подвергается воздействию стрессовых факторов, и то, насколько организм может эффективно с ними бороться, зависит от уровня качества жизни, а также и состояния здоровья. Неполноценный питательный режим, негативное воздействие окружающей среды, эмоциональные переживания, тяжелый рабочий график – это все факторы, которые способствует увеличению возможности возникновения истощения.

Тяжелые тренировки являются дополнительным стрессовым источником, во время них происходит как нагрузка на организм (физическая), так и нагрузка на ЦНС человека. В качестве реакции на стресс организм начинает повышенно образовывать в скелетных мышцах Л-глютамин, который далее выделяется в кровь и обеспечивает все системы и органы человека расходно-пластическим материалом. При недостаточном поступлении с едой, в организме возникает дефицит этой важной амино-молекулы.

 

Иммунитет существенно ухудшается и ослабевает, происходит ухудшение адаптационных функций организма. Если организм не получает вместе с пищей достаточное количество глютамина, то он начинает активно разрушать мышц для потребления собственных запасов. Высшая степень подобного состояния характеризуется иммунодепрессией, нарушенным функционирование внутренних органов, а также сильнейшим истощением мышц. При употреблении глютамина в виде добавки, будет устранен риск развития дефицитного состояния. Будут созданы самые лучшие условия для увеличения результатов в спорте и для активной жизнедеятельности.

 

Свойства Л-глютамина:

• Оказывает антикатаболическое действие. Под влиянием глютамина происходит подавление гормона стресса под названием кортизол. При достаточном поступлении в организм, этот компонент уменьшит распад мышц, что очень важно для людей во время диеты или заболевания.

 

• Способствует увеличению мышц и улучшает процесс белкового синтеза. Кроме влияния на процессы анаболизма глютамин также оказывает положительное влияние на уровень клеточной гидратации, а это важный фактор роста. По этой причине, Л-глютамин часто называют волюмизатором клетки (увеличителем ее объема).

 

• Обеспечивает детоксикацию в мозге аммиака, а также детоксикацию печени. Транспортирует аммиак (в нетоксичной форме) для его дальнейшей утилизации печени и почек. Глютамин, помимо этого, берет участие в процессе синтеза антиоксидантных веществ, которые защищают от токсического влияния печень.

 

• Иммуномодулирующий эффект. Глютамин для клеток, которые выстилают кишечные стенки,  является главным стройматериалом.  В организме человека имеемо кишечник занимает первое место по количеству иммунокомпетентных клеток. По этой причине глютамин активно используется в комплексном лечении болезней ЖКТ, а также для того, чтобы ускорить послеоперационное восстановление.

 

 

• Оказывает положительное влияние на синтез АТФ и гликогена. Благодаря глютамину поддерживается нормальное количество в кровяном русле глюкозы. Также этот нутриент организм может использовать в качестве непосредственного источника АТФ на уровне с глюкозой. Именно благодаря данной особенности глютамин так популярен в спорте.

 

• Обеспечивает ускоренное жиросжигание. При дополнительном использовании глютамина в организме уменьшается инсулиновая резистентность, что положительно отображается на скорость набора мышечной массы, а также на процесс сжигания жировых клеток. Важно принимать глютамин во время диеты с пониженным количеством углеводов, потому что физическая активность при уменьшенном количестве глюкозы становится причиной развития дефицитного состояния глютамина.

 

• Влияет на увеличение естественного производства в организме такого важного гормона, как гормона роста, повышенный синтез которого происходит именно тогда, когда человек засыпает (в первые часы), а также во время тренировки и после нее. Л-глютамин выступающие спортсмены определяют как особо важную добавку. Он присутствует в рационе многих известных спортсменов.

для чего он нужен и как принимать








Глютамин – для чего нужен и как принимать

5 (100%) 2 votes

Глютамин — одна из необходимых человеку аминокислот, образующая белковые соединения. Более 60 % глютамина содержится в мышечных тканях. Вещество синтезируется самим организмом, и обычный здоровый человек не страдает от нехватки глютамина. По-иному складываются отношения с глютамином у спортсменов.

Интенсивные спортивные тренировки снижают содержание аминокислоты в крови и мышцах, что проявляется:

  • болевыми ощущениями;
  • чувством постоянной усталости;
  • стрессовыми состояниями;
  • ослаблением иммунитета;
  • потерей мышечной массы.

Прием глютамина в чистом виде в форме пищевой добавки:

  • ускорит его усвоение;
  • позволит избежать чувства «перетренированности»;
  • поспособствует росту мышечной массы.

Глютамин — необходимая для человека аминокислота

Основные функции глютамина в организме

  • Катализатор обменных процессов в организме, аминокислота активизирует процесс образования белка.
  • Защитная функция. Глютамин, обладая антиокислительными свойствами, защищает печень от воздействия токсинов. Правильное функционирование кишечника, сказывающееся на иммунной системе человека, возможно только при достаточном количестве глютамина.
  • Регулировка кислотно-щелочного баланса. Аминокислота, поддерживая необходимый уровень pH в организме, способствует росту новых клеток, омоложению тканей и органов.
  • Поддержка необходимой концентрации уровня глюкозы в крови.
  • Участие в выработке гормона роста
  • Улучшение мозговой активности. Глютамин, превращаясь в глютаминовую кислоту, питает клетки мозга, поддерживает его активность. Поддерживая необходимый уровень этой аминокислоты в организме, человек способен сохранить ясность ума до глубокой старости.

Какие цели преследует прием глютамина:

Похудение

Глютамин незаменим для человека, стремящегося иметь стройную подтянутую фигуру. Но, просто принимая вещество в качестве пищевой добавки, добиться существенных изменений веса не получится. Аминокислота будет необходимой составляющей правильной диеты, без которой в деле похудения не обойтись. Рацион должен быть обогащен белками, а жиры и углеводы содержать по минимуму. Глютамин, как основную, синтезирующую белок аминокислоту, хорошо сочетать с BCAA-аминокислотами, обеспечивающими организм необходимым материалом для прибавления мышечной массы, делая контуры тела рельефными.

Для человека, стремящегося похудеть, глютамин будет незаменимым

Похудение — это непривычный процесс для организма, и сделать его безболезненным, сгладить резкость перемены образа жизни также поможет глютамин, укрепляя иммунную систему. Вещество предохранит мышечную ткань от истощения, к которому вместе с физической нагрузкой может привести диета с низким содержанием углеводов.

Наращивание мышечной массы

Человеческий организм сам вырабатывает глютамин. Но при перегрузках, связанных с тяжелыми тренировками, собственной аминокислоты не хватает, и мышечная масса разрушается. Чтобы не подвергать мышцы опасности, глютамин принимают дополнительно.

В ходе исследований не была установлена прямая связь между приемом глютамина и увеличением объема мышечных тканей. Тем не менее, нельзя отрицать положительного влияния аминокислоты на состояние спортсменов.

  • Прием вещества в виде добавки способствует быстрому восстановлению после изнурительных занятий, так как способствует выводу молочной кислоты — основной причины мышечной боли.
  • Употребление глютамина незаменимо в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, ибо все существующее в организме количество аминокислоты используется во время тренировки в виде энергии. При недостаточном его уровне энергетические затраты коснутся и самих мышц. Поэтому атлет-бодибилдер для достижения эффекта от тренировки должен следить за уровнем строительного материала для своего тела. Естественные источники не могут справиться с повышенной потребностью организма в глютамине в условиях больших физических перегрузок.

При наращивании мышечной массы организм нуждается в дополнительном приеме глютамина

В каких продуктах содержится глютамин

Больше всего глютамина содержится в продуктах животного происхождения —

  • в рыбе;
  • мясе;
  • морепродуктах;
  • твороге;
  • сыре.

В заметном количестве глютамин присутствует в

  • бобовых;
  • капусте;
  • шпинате;
  • свекле.

Форма выпуска глютамина в спортивном питании

В спортивном питании глютамин выпускается в форме:

  • таблеток
  • капсул
  • порошка

Глютамин в виде порошка

Таблетки

Пользующаяся спросом бюджетная форма добавки. Ее преимущества:

  • удобство в использовании;
  • длительный срок хранения;
  • заранее известная дозировка.

Порошок

Самая популярная форма выпуска добавки. Достоинства этого варианта:

  • невысокая стоимость;
  • возможность добавлять порошок в коктейль или в пищу;
  • быстрое проникновение в организм.

Но значительный недостаток порошковой формы — необходимость самостоятельно готовить порции, а это временные затраты.

Может возникнуть вопрос — как принимать глютамин в порошке, как правильно отмерить необходимое количество. В комплекте с приобретаемым средством будет мерная ложка, останется только растворить порошок в воде комнатной температуры.

Можно просто всыпать отмеренное количество в рот и запить водой.

Капсулы

По своим достоинствам капсулы похожи на порошок, но гораздо удобнее в применении. Их легко взять с собой в спортзал, при необходимости раскрыть капсулу и добавить содержимое в напиток. Сама капсула, благодаря быстрому расщеплению, почти не замедляет попадание средства в организм.

Глютамин в виде капсул

Как принимать глютамин

Существуют два основных способа приема средства.

Первый способ

Дневную норму разбивают на равные части и принимают их в течение дня. Таким образом, достигается постоянное присутствие вещества в организме и его хорошая усвояемость.

Второй способ

Больше подходит для ситуаций, связанных со значительными энергетическими затратами, изнурительными физическими упражнениями. Таким способом пользуются бодибилдеры.

Глютамин принимают перед тренировкой, после занятий и за полчаса до сна.

Дневная дозировка глютамина

Главная заповедь в применении глютамина говорит о том, что одна дозировка не должна превышать 10 г. Количество выше этого значения просто не усвоится.

Суточная норма зависит от веса человека и составляет примерно 0,3 г вещества на 1 кг веса.

В профилактических целях для укрепления иммунитета довольно будет 10 г аминокислоты в сутки. Для наращивания мышц суточная доза возрастет до 25 г.

От веса человека зависит суточная норма глютамина

Сочетание с другими препаратами спортпита:

Креатин

Вместе с глютамином еще одна эффективная добавка помогает организму справляться с большими нагрузками — креатин, или карбоновая кислота. Это средство повышает выносливость, способствует росту мышечной массы. Как и глютамин, креатин содержится в мясных продуктах, но более результативным будет его прием в виде добавки.

Следует придерживаться определенных правил при совместном приеме аминокислот. Суточную дозу обоих веществ делят пополам. За полчаса до тренировки принимают первую половину креатина, спустя 20 минут — половину дозы глютамина. Завершив занятия, выпивают оставшуюся часть креатина, и через 20 минут — глютамина.

Цитруллин

Глютамин способствует лучшему распространению цитруллина в мышечных тканях. Являясь катализатором биохимических реакций, повышает способность цитруллина продуцировать оксид азота, от которых зависит восстановление и рост мышц.

Глюкоза

При дефиците глюкозы глютамин будет плохо усваиваться. Прием глюкозы в виде пищевой добавки в условиях жесткой диеты улучшит метаболизм, поспособствует жизнедеятельности органических тканей.

Глютамин сочетается со многими добавками спортпита

Электролиты

Отличной будет комбинация аминокислоты с электролитами, способными облегчать ее распространение в организме и увеличивать объем клеток.

ВСАА

Сочетание глютамина с ВСАА уничтожает жировые отложения, ускоряет обмен веществ, способствует росту мышц.

Протеин

Между приемами глютамина и протеина нужен перерыв в 30 минут, иначе они помешают друг другу усвоиться.

Советы по приему глютамина

  • Советоваться с врачом или тренером о целесообразности приема и установлении дозировки.
  • Соблюдать регулярность приема
  • Не превышать суточную норму, чтобы не навредить своему организму.
  • Порошковое вещество использовать сразу после приготовления, иначе оно потеряет все свои полезные свойства.
  • Принимать глютамин в сочетании с кератином. Для бодибилдеров это очень эффективно.
  • Пить глютамин следует с большим количеством жидкости для лучшего усвоения.

Отличие спортивного питания от обычной пищи — в повышенном содержании полезных веществ. Усвоение добавок более быстрое и полноценное.

Но, только принимая добавки, не добиться высоких результатов. Их рассматривают как дополнение к правильному рациону и четко распланированным физическим упражнениям.

что это такое, для чего он нужен и как принимать в бодибилдинге для спортсменов

Глютамин – одна из самых популярных пищевых добавок для тренирующихся людей, но как она работает и какое действие оказывает на организм? В этой статье вы найдёте ответы на этот и другие вопросы.

Ключевые моменты

  1. Глютамин – самая распространённая аминокислота в человеческом теле, которая в большом количестве находится в печени, кишечнике и мышцах. Она даже используется как источник топлива для питания некоторых клеток.
  2. Бессмысленно использовать эту аминокислоту при наборе мышечной массы.
  3. Это безопасная, дешёвая и даже вкусная аминокислота, с которой можно экспериментировать со своим пищеварением, однако он не поможет увеличить ваши силовые показатели.

Время от времени компании слишком много вкладываются в развитие этой пищевой добавки. Поступают какие-то научные данные, они звучат невероятно, и в результате выходит целая линейка пищевых добавок. Но проходит десятилетие или два и новые открытия учёных показывают, что глютамин не так эффективен, как казалось ранее. Репутации этому виду спортивного питания был нанесён удар около десяти лет назад, когда была доказана его абсолютная неэффективность. Что говорят последние исследования? Глютамин реабилитирован, или он всё ещё бесполезен?

Давайте разберёмся в этом вопросе.

Глютамин - что это такое

Содержание статьи

Что такое глютамин?

Глютамин – одна из самых распространённых и важных аминокислот в человеческом теле с очень разнообразными функциями. Кроме того, что он в больших количествах встречается в вашей мышечной ткани, он так же активно используется организмом как источник энергии. Некоторые клетки иммунной системы, а также кишечника могут использовать глютамин для питания.

Ни одна отдельно взятая аминокислота не может заменить сахар, а глютамин может. Кроме того, он используется для производства гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и глютаминовой кислоты, которые, являясь важнейшими нейротрансмиттерами, играют важную роль в работе нашего мозга. А благодаря увеличению углекислоты, глютамин также оказывает влияние на кислотность крови.

Таким образом, глютамин является аминокислотой с широким спектром применения в нашем организме, он может быть очень полезной добавкой к питанию для укрепления здоровья.

Зачем нужны добавки с глютамином?

Потребление Глютамина

Прежде всего такие биодобавки нацелены на воздействие на мышечную ткань (и их функциональные возможности), а также на различные отделы пищеварительной системы. Эти три органа являются не только хранилищами, но и местами, где глютамин непосредственно используется и утилизируется. Это имеет смысл – почему бы не поставить завод по переработке какого-то ресурса непосредственно рядом с хранилищем этого ресурса. Не нужно забывать и об иммунной системе. Пейеровы бляшки, которые находятся в кишечнике вдоль пищеварительного тракта, являются местами накопления глютамина и частично обуславливают связь между здоровым пищеварением и иммунитетом.

В общем, глютамин чаще используется для следующих целей:

  1. Укрепление здоровья кишечника и облегчение симптомов некоторых заболеваний (например, болезнь Крона)
  2. Поддержка мышечного роста
  3. Повышение физической выносливости

Другие более редкие причины употребления:

  1. Контроль употребления углеводов
  2. Поддержка при снижении веса и ускорение обмена веществ
  3. Снижение тревожности и помощь при депрессии.
  4. Используется как антиоксидант

Итак, использование глютамина наиболее оправдано в целях поддержания здоровья пищеварительной системы, а также укрепления мышц, в которых он в большом количестве и содержится.

Давайте разберём подробней всё вышесказанное и выясним, какие существуют обоснованные причины для дополнительного приёма глютамина, а какие причины являются всего лишь слухами и домыслами.

Каковы полезные свойства глютамина?

Преимущества от приёма глютамина здоровым человеком довольно ограничены, но некоторые пункты могут значительно меняться, если мы имеем какой-то недуг или, например, последствия травмы в каком-либо из органов.

Улучшает здоровье кишечника

Польза от глютамина для пищеварительной системы очень проста. Он накапливается в кишечнике, который использует эти запасы для регенерации своих клеток. Если количество глютамина снижается – кишечник снижает способность к восстановлению. В нормальных условиях у обычного здорового человека поверхностные клетки кишечника буквально отслаиваются друг от друга. Учитывая в каком объёме этот процесс происходит, становится понятно, насколько важен процесс своевременной регенерации отслоившихся клеток.

Это становится особенно важно в случаях, когда имеется какой-то воспалительный процесс в кишечнике – например болезнь Крона, язвенный колит или кишечник повреждён по другим причинам, таким как, например, ВИЧ, когда различные негативные симптомы могут проявлять себя даже без диареи.

Нужно отметить, что глютамин всё-таки не является лекарством. Согласно исследованиям, клинический эффект применения пациентами с болезнью Крона исключительно глютамина в дозировке свыше 21 гр ежедневно, не дал ощутимого улучшения состояния здоровья. Известны и другие случаи, когда кишечник был повреждён негативным влиянием, например, химиотерапии. В этом случае приём глютамина значительно улучшал восстановление пищеварительной системы, как и в случае облегчения других воспалительных процессов в пищеварительном тракте.

Глютамин будет полезен тем, кто имеет какие-то формы желудочно-кишечных расстройств, он может помочь облегчить или ослабить течение этих процессов.

Повышает физическую выносливость

Влияние на выносливость

Глютамин с первого взгляда кажется малоэффективным для высокоинтенсивного тренинга. Однако его действие сходно с действием такой аминокислоты, как орнитин, которая помогает очищать кровь от продуктов метаболизма. В ходе исследований было замечено, что глютамин способствовал снижению уровня аммиака в крови, концентрация которого существенно возрастала в течение часа после активной тренировки, а также антикатаболическое действие глютамина на мышцы. Наибольший эффект был замечен при использовании его в более растворимой форме Аланилглютамина. При приёме в дозировках от 70 до 100 мг на килограмм веса тела, было отмечено, что длительные тренировки переносятся легче (длительностью более часа), что может помочь улучшить выносливость в таких видах спорта, как баскетбол, например. Это незначительная польза, но она есть.

Приём глютамина (как и орнитина) оказывает слабое влияние непосредственно на улучшение вашей силы и производительности. Однако то, что он способствует более быстрой очистке крови от продуктов распада, позволяет вам тренироваться более усердно.

Кому бесполезна добавка?

Главная проблема открывается нам, когда мы говорим о том, что это самая распространённая аминокислота в нашем теле. Глютамин присутствует в огромных количествах в нашем теле и без дополнительного приёма. Нужно отметить, что это не относится к людям, имеющим какую-то патологию, по причине которой организм не получает должного количества этой аминокислоты.

Глютамин и мышечный рост

Наиболее распространённый повод дополнительного приёма этой аминокислоты заключается в том, что, считается, глютамин ускоряет мышечный рост. Эта идея вытекает из исследований, посвященных изучению влияния глютамина на темпы восстановления больных при ожогах третьей степени, а также снижении потерь мышечной массы в ходе этого лечения. Нужно отменить, что причина дополнительного приёма базировалась больше на принципе – мышцы состоят из глютамина, кушайте его как можно больше. Положительный эффект был зафиксирован для больных с ожогами, для других типов травм приём глютамина был бы тоже оправдан, если нужна помощь в ускорении регенерации каких-то тканей организма. Уровень глютамина в организме строго отрегулирован, он может накапливаться в печени и пищеварительной системе, в мышцах, и использоваться в экстренных случаях, однако если ваш организм получает избыток глютамина, тело не начнёт строить новые мышечные структуры для его хранения, излишки будут выведены из организма вашей выделительной системой. В некоторых типах диет, например, строгом вегетарианстве, приём глютамина вполне оправдан для восполнения его недостатка в рационе питания.

Приём добавки не способствует ускорению мышечного роста у людей, кто питается сбалансированно и не имеет проблем с метаболизмом. Если вы имеете травму, глютамин поможет быстрее восстановить поражённые ткани.

Приём при тревоге и депрессии

Связь между дополнительным приёмом глютамина неврологическими расстройствами, такими как тревожность и депрессия, вероятнее всего, связана с работой глутамата. Глутамат производится в организме из глютамина и является важнейшим стимулирующим нейротрансмиттером. Он обеспечивает передачу нервных импульсов посредством специальных рецепоторов – НМДА-рецепторов. Чрезмерная активность глутамата может вызывать тревогу и депрессию, в том числе и при алкогольном абстинентом синдроме (похмелье).

Для того, чтобы допустить наличие антидепрессивных свойств глютамина, нужно сперва предположить, что при дополнительном приеме он сразу попадает из пищеварительной системы в мозг и каким-то образом влияет на уровень глутамата. Но, к сожалению, это не так. Видимо, глютамат является настолько важным компонентом нашей нервной системы, что организм защищает его производство от внешних факторов – в том числе от того, сколько глютамина поступает в организм с пищей. Имеются исследования, которые показывают, что дополнительный приём глутамина не влияет на уровень глутамата.

Приём глютамина не оказывает влияния на уровень глутамата в мозге и, как следствие, не оказывает влияния на течение депрессии или других тревожных состояний.

Глютамин и снижение веса

Похудение с глютамином

Многие из вас в последнее время слышали абсурдную идею о том, что дополнительный приём глютамина может помочь при похудении. В ходе исследований, призванных определить влияние этой аминокислоты на похудение, выяснился один интересный факт. У лиц, страдающих излишним весом были выявлены изменения в кишечной микрофлоре, а конкретно замещение одного типа бактерий – фирмикутов на другой – бактериодитами. Но в результатах исследования ничего не говорилось о влиянии глютамина на собственно снижение веса. Я нашёл только одно исследование, о котором упоминал ранее, связанное с изменением композиции тела – это исследование, которое проводилось на пациентах ожогами третьей степени. Но ведь и речь в исследовании шла не о снижении веса, а восстановлении поражённых участков тела.

Нет исследований, доказывающих влияние приёма глютамина на снижение веса у здоровых людей.

Антиоксидант

Глютамин мог бы считается потенциальным антиоксидантом ввиду наличия в организме некоторого пептида, связанного с ним. Это глютатион — противоокислительный энзим, который состоит из глютамина, спаренного с цистеином и глицином, он является одним из самых мощных антиоксидантов в человеческом теле. Однако, исследования показали, что дополнительный приём глютамина не влияет на уровень глутатиона у здоровых людей. Это, опять же, не распространяется на некоторые клинические случаи – травмы или некоторые формы мышечной дистрофии. Всё дело в том, что производство глутатиона в организме сдерживается, кроме прочего, не недостатком глютамина, которого в организме и так в избытке, а скорее недостатком цистеина.

Замечено, что на уровень глутатиона в организме влияет приём Ацетилцистеина.

Глютамин не имеет антиоксидантных свойств и его дополнительный приём не влияет на антиоксидантную защиту организма.

Снижение тяги к углеводам

Это свойство глютамина просто не имеет никаких доказательств. Это утверждение берет своё начало хотя бы в том, что аминокислоты имеют слегка сладковатый привкус, добавление их, например, в напитки во время низкоуглеводной диеты, может позволить легче переносить такую диету. Но нет никаких достоверных свидетельств того, что приём глютамина облегчает перенесение диеты и, тем более, что его приём приводит к каким-то значительным результатам в снижении веса.

На сегодняшний день нет исследований, доказывающих что приём глютамина может понизить тягу к углеводам.

Дозировка глютамина

Довольно сложно посчитать идеальную дозировку глютамина, так как она во многом зависит от композиции вашего тела, вашего рациона питания и других факторов. Однако исследователи сегодня называют цифру от 70 до 100 мг на килограмм веса тела. В среднем эти дозировки выглядят следующим образом:

  • От 4.9 гр. до 7 гр. для человека с весом 70 кг.
  • От 6 гр. до 8.5 гр. для человека с весом 85 кг
  • От 7 гр. до 10 гр. для человека с весом 100 кг

Максимально возможная дозировка глютамина, которая согласно исследованиям, гарантированно безопасна для организма – 21 гр в сутки, разделенная на три приёма по 7 гр.

Как быстро будет заметен результат приёма глютамина?

Результаты потребления

Поскольку глютамин не является быстродействующей добавкой, его приём не позволяет немедленно почувствовать какие-то резкие изменения. Единственное, что вы испытаете это небольшую радость. Глютамин, как и глицин имеет несколько сладковатый привкус. Если вы принимаете его для облегчения течения разного рода кишечных расстройств, то результат скорее всего проявит себя в течение недели в форме снижения вздутия, газообразования или боли.

Побочные эффекты

Не выявлено никаких побочных эффектов приёма глютамина. Удивительно, но исследования сообщают, что нет вообще никаких негативных последствий приёма, какие иногда возникают при приёме других пищевых добавок – боль в животе, диарея вздутие или что-то подобное.

Подведём итог

Глютамин неплохая пищевая добавка. Если вы имеете проблемы с пищеварением, попробуйте принимать глютамин в течение хотя бы месяца, чтобы понять какой эффект его приём окажет на вас лично. Не возлагайте слишком больших надежд. Это всего лишь шаг к здоровью пищеварительной системы, ничего большего от приёма глютамина ждать не стоит. Его влияние на такие физические параметры, как выносливость или мышечный рост очень незначительно.

Глютамин: особенности и полезные свойства

Незаменимую роль в функционировании человеческого организма занимает белок. «Кирпичики», из которых строится белковая ткань, называются аминокислотами.

С их помощью создается клеточная структура, а питательные вещества транспортируются по всему телу. Поговорим об одной из самых важных аминокислот – глютамине.

Глютамин: определение и свойства

Аминокарбоновая кислота, входящая в состав белковой ткани, активно влияющая на рост мышц и укрепляющая иммунную систему, это и есть глютамин. Характерно, что именно из глютамина состоит большая часть мышечной ткани, до 70%. Помимо строительства мышц, глютамин подпитывает иммунные клетки макрофаги и клетки ЖКТ.

Организм человека вырабатывает глютамин в достаточном количестве однако при повышенных физических нагрузках, в результате заболеваний или травм, когда снижается иммунитет, объем расходуемого глютамина значительно повышается. В этом случае возникает потребность получать аминокислоту извне – с продуктами питания и пищевыми добавками.

 

Глютамин: для чего он нужен

После того, как мы разобрались, что такое глютамин, разберемся с тем, какую пользу он приносит:

  • Глютамин положительно влияет на перильстатику кишечника и улучшает его работу после оперативного лечения. Данная аминокислота отлично показала себя в качестве лечебного компонента при желудочных и кишечных кровотечениях, например, у онкологических больных.
  • Участвует в работе ЖКТ. Глютамин – один из источников энергии, питающий клетки тонкого кишечника. С его помощью образуются новые клетки, отвечающие за пищеварение, и организуется качественное усвоение и доставка питательных пищевых компонентов.
  • Обеспечивает крепкий иммунитет. Глютамин участвует в питании иммунных клеток, позволяя им активно расти. Высокий уровень глютамина в крови позволяет снизить количество инфекционных заболеваний.
  • Глютамин снабжает энергией клетки, участвующие в процессе заживления ран. При достаточном уровне аминокислоты иммунитет активнее включается в работу, и процесс заживления происходит быстрее.
  • Глютамин незаменим при лечении многих заболеваний. Пациенты, получающие глютаминовые добавки, легче переносят лечебную терапию, меньше страдают от побочных эффектов и сравнительно быстрее выздоравливают.
  •  Помогает профессиональным спортсменам. Глютамин является частью спортивного питания. Он помогает преодолевать тяжелые тренировки, снимает ощущение слабости, восстанавливает мышечные ткани, заживляет микротравмы и уменьшает проявление мышечных болей. Прием глютамина активизирует рост мышечной массы у бодибилдеров.

 

Глютамин и спорт

На последнем пункте полезных свойств остановимся подробнее. Широкое распространение глютамин получил в бодибилдинге. Чтобы добиться высоких результатов в данном виде спорта, атлеты тренируются до отказа. Большие веса, высокая интенсивность нагрузок, тренировочный стресс снижают уровень естественного глютамина. В результате могут возникать такие явления:

  • микротравмы и посттренировочные боли;
  • ощущение слабости, вялости, недостаточное восстановление;
  • ослабление иммунной системы, частые заболевания;
  • потеря мышечной ткани из-за чрезмерных нагрузок.

Исследования на тему применения добавок чистого глютамина во время тренировок спорны. Некоторые атлеты отмечают отсутствие положительного эффекта в приросте мышечной массы, другие, наоборот, добиваются лучших показателей.

В целом, глютамин помогает справиться с болью в мышцах после тренировок, поддерживает иммунитет. Спортсмены, принимающие глютамин, чувствуют себя бодрее, реже болеют, быстрее проходят реабилитацию после травм и четче следуют тренировочному плану. Глютамин стимулирует выработку гормона роста, что позитивно влияет на объем мышечной ткани.

 

Содержание глютамина в продуктах и добавках

Aвитаминоз: причины, симптомы, способы борьбы - Women Planet

 

Природный глютамин

Поскольку глютамин – это белковый компонент, больше всего он содержится в богатых белком продуктах питания (мясо, рыба), бобовых и орехах. Мало глютамина в растительной пище (овощи, фрукты, зелень), еще меньше в молочных продуктах. Среди всех молочных продуктов больше всего данной аминокислоты в сыре твердых сортов.

В таблице приведены некоторые популярные продукты питания, содержание в них белка и глютамина на 100 гр:

100 грамм продукта грамм белка грамм глютамина
Говядина 18,6 3
Жирный творог 15 2,4
Куриное яйцо 12,8 1,7
Сыр твердых сортов 23 3,6
Жирная свинина 11,7 1,7
Морской окунь 18,2 2,8
Гусиное мясо 16,5 2,9
Куриное мясо 25,2 3,6
Молоко стерилизованное 2,8 0,6
Соя 34,9 6
Треска 16 2,4
Судак 17 2,3
Горох 22,4 3,1
Жирный кефир 2,8 0,4
Сыр плавленный 13 3,7
Баранина 15,6 2,4
Хлеб ржаной 6,7 1,2
Хлеб пшеничный 8,1 2,7

Хорошим источником л-глютамина считаются также морепродукты и ореховые смеси. Много аминокислоты в арахисе (5 гр на 100 гр продукта), кальмарах, крабах, креветках и мидиях (примерно 3 гр на 100 гр продукта). В рационе важно сочетать белковую и растительную пищу. Даже если овощи и зелень не содержат много глютамина, сбалансированная диета поможет организму синтезировать больше аминокислоты. Рекомендуется обязательно употреблять салаты из белокочанной капусты, шпината, петрушки и свеклы.

Необходимо обратить внимание, что под воздействием термической обработки белок распадается, и объем аминокислот снижается. Поэтому овощи и зелень следует употреблять сырыми или слегка пропаренными, а мясо и рыбу непродолжительно отваривать или быстро тушить.

 

Чистый глютамин

Глютамин является условно незаменимой кислотой и в достаточном объеме синтезируется в организме человека. Придерживаясь правильного питания, можно без усилий поддерживать уровень аминокислоты в норме. Однако профессиональным спортсменам и тем, кто активно занимается физическими нагрузками, требуется принимать глютамин дополнительно, так как его расход значительно увеличивается.

Чтобы правильно принимать добавку, ее доза рассчитывается индивидуально. Как правило, схема приема и расчет дозировки указывается в инструкции к добавке. В среднем, дневная доза для тренирующихся спортсменов составляет до 30 гр глютамина (из расчета 0,3 гр*масса тела). Так, атлет весом 80 кг может принимать 24 гр аминокислоты.

Среди популярных брендов, выпускающих чистый глютамин, можно назвать:

  • Optimum Nutrition-Является дочерней компанией производителя сыров Glanbia. Компания выпускает всю линейку спортивного питания. Товар успешно реализовывается на территории всего мира благодаря отличному качеству продукции и выстроенному маркетингу.
  • Allmax — это компания по производству спортивного питания для любого возраста, которое подходит как для спортсменов, так и для активных людей. Диетологи и ученые компании ALLMAX применяют передовые разработки для создания высококачественной продукции на основе многолетних научных исследований.
  • Dymatize — Производитель спортивного питания этой марки является надежным поставщиком различных добавок для спортсменов-любителей и профессионалов. Продукция компании реализуется в более 50 странах мира. Проверка качества продукции производится в специальных лабораториях компании.
  • MusclePharm Американская компания бренда производит современное спортивное питание на основе научных разработок. Продукция продается в более 100 странах. Компания имеет множество контрактов со спортивными федерациями по поставке продукции, среди которых жиросжигатели, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и специальные добавки протеины.
  • Scitec Nutrition — американский бренд спортивного питания. Компания закупает сырье для производства в США, Германии, Японии. В своей работе производитель очень серьезно относится к созданию эффективных и безопасных добавок. Главный плюс продукции компании по мнению большинства спортсменов являются отличные вкусовые качества.

 

Форма выпуска добавок разная – капсулы или порошок для приготовления коктейля.

 

Побочные эффекты

Йога для здоровья женщин на Woman Planet

 

Глютамин считается безвредной, нетоксичной добавкой, если суточная доза не превышает 60 г. Наиболее эффективной по мнению специалистов будет доза в 20 гр. В ходе исследований не было отмечено возникновения серьезных побочных эффектов. Излишки глютамина не усваиваются и легко выводятся из организма естественным путем.

При сильном превышении дозировки могут возникать проблемы в работе кишечника, неврологические расстройства, возрастает нагрузка на почки и печень, сбиваются обменные процессы. В тяжелых случаях длительная передозировка может вызывать диабет.

Перед тем, как принимать глютамин, следует проконсультироваться с тренером или спортивным врачом!

 

 

 

 

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение

Вся правда про глютамин (glutamine)

Глютамин — Что это? Как и когда принимать?

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная

человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что спортивные добавки — всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Что такое глютамин?

Белок состоит из различных аминокислот, которые образуются при расщеплении ферментами в желудочно-кишечном тракте и всасываются в кровь для использования

мышцами и другими тканями организма. Для жизнедеятельности организма нужно 22 аминокислоты. Они могут соединяться между собой с помощью пептидных связей, образуя белки, необходимые для роста и восстановления мышечных волокон.

Что касается глютамина, то его относят к условно незаменимым аминокислотам. Они называются незаменимыми потому что частично вырабатываются организмом, однако при определенных условиях их может быть недостаточно. Нехватку аминокислот можно восполнить с помощью белковой пищи и/или спортивных добавок. Большое количество глютамина содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (сыр, творог). Из растительных источников глютамина стоит упомянуть свеклу, бобы, капусту и горохе.

Глютамин – это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Кроме этого, эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени. Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.

Основные эффекты глютамина

— Участие в синтезе белка

— Подавление секреции кортизола (Антикатаболическое действие)

— Снижение риска перетренированности

— Стимулирование выработки гликогена

— Укрепление иммунитета

— Усиление выработки собственного гормона роста

Рассмотрим приведенные эффекты глютамина более внимательно:

В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани. Дополнительное потребление глютамина позволит предотвратить данный процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.

Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена. Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.

Кроме того, глютамин служит основным источником топлива для клеток иммунной системы. Интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что неминуемо скажется на здоровье и самочувствии спортсменов, и соответственно повлияет на тренировочный план. Помимо поддержания иммунитета, глютамин помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.

При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц.

Вывод

Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований по эффективности глютамина, он получил широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер. Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.

Как и когда принимать?

Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок может отличаться. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 грамм глютамина, разделенных на несколько приемов пищи.

Целесообразно принимать глютамин сразу после тренировки для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального уровня выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить.

Как и большинство других добавок спортивного питания, глютамин не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, которая поступила в организм в большем количестве, чем организм смог усвоить.

Применение с креатином

Применение глютамина целесообразно сочетать с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, повышая эффективность последнего.

Как правильно принимать глютамин

Для чего нужен глютамин, полезные свойства и противопоказания к использованию, инструкция по применению препарата в разных видах.

Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для нормального функционирования организма. Его концентрация в крови человека высока, потому что он в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Однако эта аминокислота является незаменимой для спортсменов, потому что ускоряет метаболические процессы в мышцах и при этом замедляет катаболические процессы после тяжелых тренировок. Другими словами, глютамин — прекрасное средство, восстанавливающее и формирующее мышечную ткань после физических нагрузок. Чтобы это вещество придало сил и укрепило организм, важно знать, как правильно его принимать.

Для чего нужен глютамин

Когда человек здоров и находится в спокойном состоянии, глютамин в организме есть в избытке, он скапливается в мышцах и постепенно расходуется в зависимости от деятельности. При серьезных физических нагрузках это вещество быстро тратится, а рост мышечной массы без его наличия невозможен. Именно по этой причине глютамин часто используется спортсменами, в частности бодибилдерами, для наращивания мышц.

Когда принимают глютамин:

Когда спортсмен тренируется и стремится быстрее нарастить мышечную ткань. Вещество участвует в синтезе протеинов мышц.

Если необходимо притормозить процесс распада белка — оказать антикатаболическое действие. Другими словами, эта аминокислота долго держит мышцы упругими.

Чтобы повысить в организме уровень гормонов роста.

Для повышения защитных функций иммунной системы.

При необходимости зарядить организм энергией во время тяжелых физических нагрузок. По своей природе глютамин является таким же мощным источником энергии, как глюкоза.

При употреблении определенных продуктов питания глютамин будет синтезироваться в организме природным образом. Лучше всего для его выработки подходят: говядина, рыба, яйца, курица, молочные продукты, свекла, капуста, шпинат и петрушка. Именно взаимодействие белковой и растительной пищи способствует получению качественной аминокислоты.

Однако в процессе пищеварения объем полезного вещества снижается, поэтому считается, что эффективнее принимать чистый глютамин в виде специальной добавки. Как отмечают врачи, именно в чистом виде он усваивается лучше, укрепляя мышечную ткань и повышая иммунитет.

Важно! Основная причина приема добавки — восполнение объемов белковой аминокислоты во время активных спортивных тренировок, когда ее уровень снижается на 20-30%, тем самым уменьшая эффективность занятий.

Полезные свойства аминокислоты глютамин

Глютамин — это строительный элемент для организма, который способен помочь спортсмену не только нарастить мышцы, но и сделать тренировки более эффективными и менее болезненными.

К полезным свойствам глютамина относятся:

1) Быстрое восстановление после травм. Аминокислота обладает способностью заживлять микротравмы волокон, полученные на тренировках.

2) Увеличение мышечной массы. При правильно выбранной системе тренировок эта добавка помогает питать мышцы, улучшая синтез протеинов. Формирует гладкую и поперечно-полосатую мускулатуру.

3) Укрепление иммунитета. Доказано, что спортсмены, употребляющие глютамин, действительно реже болеют вирусными заболеваниями.

4) Обезболивание. Уменьшает сильные послетренировочные боли в ногах и руках, которые еще называют крепатурой. Его прием позволяет сделать последующие тренировки более эффективными.

5) Заряд энергией. Несмотря на то, что не существует исследований, подтверждающих этот тезис, спортсмены из разных стран отмечают, что во время приема добавки они занимаются на тренировках более активно, не жалуясь на усталость, упадок сил и плохое настроение.

6) Стабилизация эмоционального состояния и функционирования нервной системы. Аминокислота улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.

7) Активизирует мозговую деятельность. Это кратковременный результат, который появляется почти сразу после приема вещества и длится несколько часов.

Обратите внимание! Аминокислота глютамин — это не какое-то химическое соединение, а натуральное вещество, необходимое для роста мышечной ткани, поэтому ее полезные свойства помогают многим спортсменам.

Противопоказания к применению глютамина

Глютамин в чистом виде — это пищевая добавка, которая оказывает существенное влияние на организм, поэтому она не может быть полностью безопасной и подходить абсолютно всем.

К категориям лиц, которым ее принимать нежелательно, относятся:

Люди, ведущие размеренный образ жизни, не утруждающие себя физическими нагрузками. В их организме глютамин находится в избытке, и прием любых добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным.

Спортсмены с заболеванием почек, анемией, повышенной возбудимостью, потому что составляющие компоненты добавки активизируют все процессы в организме и могут вызвать обострение любого из вышеперечисленных состояний.

Спортсмены, которые параллельно принимают сложные биологические добавки. Это может привести к диарее, тошноте, нервному возбуждению, пересыханию слизистой оболочки во рту, трещинкам на губах.

Люди, принимающие определенные лекарственные препараты. Параллельный прием данной аминокислоты может аннулировать лечебный эффект.

Любые осложнения, связанные с приемом этой добавки, могут возникнуть только в случае ее бесконтрольного использования.

Важно! Перед употреблением глютамина обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правила приема в инструкции к глютамину

В большинстве инструкций к глютамину любой формы указано, что рассчитывать дозу вещества нужно индивидуально. Для этого умножьте массу вашего тела на 0,3 г аминокислоты.

Какие еще важные тезисы указаны в инструкции:

Глютамин — абсолютно безопасная аминокислота. Даже если происходит передозировка, ее избыток естественным образом выводится из организма.

Принимать суточную норму за раз в полном объеме можно только в случае сверхактивных тренировок. Если у спортсмена выдалось несколько свободных дней между занятиями, нужно принять утром только половину суточной дозы.

Когда тренировки заканчиваются или человек планирует прекратить прием добавки, надо делать это постепенно. 3-5 дней стоит пить половинку суточной дозы, еще два дня — четверть, уже потом можно завершить прием.

Пить глютамин можно параллельно с некоторыми другими спортивными добавками, но для этого предварительно следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозировку.

Инструкция по применению глютамина

Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.

Прием глютамина в капсулах

Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.

Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после.

Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.

Единственный минус такой формы — сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.

Как принимать глютамин в порошке

Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.

Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.

Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.

Как принимать глютамин с протеиновым коктейлем

Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.

Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.

Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.

Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.

Как пить глютамин с креатином

Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой — креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости. Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.

Вместе с глютамином креатин формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.

Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.

Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.

Сколько принимать глютамин

Не думайте, что при приеме глютамина мышцы сами начнут расти. Аминокислота — это рабочее вещество, которое дает эффект только при правильно разработанном комплексе тренировок.

Есть три момента, которые стоит учитывать при определении сроков приема добавки:

Принимать суточную дозу ежедневно можно в период особо сильных физических нагрузок. Каждые полгода при этом нужно проходить общее обследование у врача.

Если степень нагрузки средняя и вопрос только в наращивании мышц, лучше введите в рацион максимальное количество продуктов с глютамином, а саму добавку употребляйте с интервалами. Например, в течение месяца занимайтесь с добавкой, а потом делайте пару недель перерыв.

Если нужно укрепить иммунитет после болезни, поправить нервную систему или быстро обеспечить организм белком, глютамин назначается курсом на 20 дней. Продолжать его прием можно только после консультации с врачом.

Обратите внимание! По сути, жестких ограничений по длительности приема этой добавки не существует, но иммунологи утверждают, что, если пить ее постоянно, организм откажется усваивать эту аминокислоту из натуральных продуктов.

Глютамин — это аминокислота, которая присутствует в организме в высокой концентрации, но спортсменам она необходима, потому что во время физических нагрузок вещество очень быстро расходуется. Именно поэтому так популярна эта пищевая добавка, обеспечивающая организм энергией, укрепляющая иммунитет и формирующая мощную мускулатуру. Рассчитывать дозу и разрабатывать схему приема глютамина нужно только под наблюдением врача или тренера.

 

Полезные свойства L-глютамина | FIZCULT.BY

В ходе исследований было установлено, что L-глютамин минимизирует разрушение мышц и содействует улучшению белкового обмена. В этой статье мы расскажем всё о полезных свойствах этой добавки и о том, как она может помочь вам сохранить мышцы и укрепить здоровье!


Глютамин – самая распространенная аминокислота в мышцах. Он формирует 61% аминокислотного профиля скелетных мышц. Глютамин на 19% состоит из азота, что делает его основным переносчиком азота в клетки мышц.


glutamine-powder-1296x728.jpg


В ходе интенсивной тренировки уровень глютамина в организме значительно истощается, что влияет на уменьшение силы, выносливости и ухудшение восстановления. Для нормализации уровня глютамина требуется до 6 дней – при этом глютамин играет ключевую роль в синтезе белка. Исследования продемонстрировали, что прием L-глютамина в форме добавки помогает минимизировать разрушение мышц и улучшить белковый обмен.


 


Для чего предназначена добавка L-глютамин


Глютамин играет ключевую роль в процессе белкового обмена, увеличении объема клеток и препятствовании катаболизму. Благодаря мощным анти-катаболическим свойствам глютамин предотвращает разрушение мышц. Это свойство бесценно в фазе сушки, особенно в летнее время, когда вы пытаетесь избавиться от жировых отложений без риска уменьшения мышц.


Глютамин необходим для обеспечения оптимального функционирования организма в целом. Большая часть глютамина требуется для нормальной работы тонкого кишечника, иммунная система также нуждается в этой аминокислоте. Атлеты зачастую более восприимчивы к болезням именно потому, что уровень глютамина истощается во время тренировок. Вот почему так важно принимать добавку L-глютамин – не только благодаря ее содействию в наращивании мышц, но и ввиду «поддерживающего» важные функции организма эффекта.


Ко всему прочему, добавка L-глютамин способствует подержанию положительного баланса азота и предотвращает потерю мышечной массы.


 


В каком количестве принимать добавку?


Бодибилдерам рекомендуется принимать 10-15 граммов L-глютамина в день. Добавку лучше принимать 2-3 раза в день, порциями около 5 граммов. Обратите внимание, что L-глютамин зачастую входит в состав других добавок, наиболее распространен как ингредиент в различных протеинах. Учитывайте этот факт при определении оптимальной дозы. Лучшее время для приема L-глютамина – утром, после тренировки и поздно вечером перед сном.


the-benefits-of-glutamine_03-700xh.jpg


 


Есть ли у L-глютамина побочные эффекты?


Стоит ли беспокоиться о побочных эффектах глютамина? При правильном приеме – нет. Исследования не выявили у добавки L-глютамин никаких побочных эффектов. Однако, как и в случае любой другой добавки, не следует превышать рекомендуемую дозу потребления. Прием чрезмерного количества L-глютамина может привести к расстройству желудка.


 


Полезные свойства L-глютамина


Глютамин – ключевой донор углерода и азота, он помогает пополнять запасы гликогена, который отвечает за восстановление энергии. Также глютамин является важным компонентом мышечного белка и содействует восстановлению и наращиванию мышц.


Уже принимаете L-глютамин? Если нет – внимательно ознакомьтесь с его важнейшими полезными свойствами, и, возможно, вы поймете, что эта добавка крайне необходима вашему стеку:


• Глютамин поддерживает синтез белка. Он предотвращает катаболизм (разрушение мышц) и обеспечивает поступление глютамина в другие клетки организма.


• Добавка L-глютамин помогает восполнить уровень глютамина в мышцах, который снижается во время интенсивных тренировок.


• Глютамин стимулирует работу иммунной системы. Для атлетов это свойство крайне важно, так как тяжелые тренировки, как правило, сильно истощают уровень глютамина, а именно эта аминокислота является основным источником энергии для иммунной системы.


• Глютамин является одним из важнейших питательных веществ для оптимального функционирования кишечника.


Glyutamin_detyam_dlya_immuniteta_4_21120323-e1492776312452.jpg


Многие ученые сходятся во мнении, что глютамин – самая важная аминокислота для атлетов. Он отвечает за ключевые компоненты обмена белков при мышечной деятельности и клеточного обмена, которые не способна поддержать ни одна другая аминокислота, что делает преимущества приема добавки L-глютамин вполне очевидными и ощутимыми.


 


L-глютамин – не только для атлетов?


Несмотря на то, что в первую очередь L-глютамин считается эффективной добавкой для атлетов, в действительности он предназначен не только для людей, которые регулярно тренируются. Глютамин необходим для поддержания функции кишечника и улучшения иммунного ответа. После синтеза в скелетных мышцах глютамин попадает в кровь и переносится в почки, печень, тонкую кишку и клетки иммунной системы, где он играет еще одну жизненно важную роль.


Глютамин используется лейкоцитами и способствует нормальному функционированию иммунной системы. Людям, страдающим от мышечного истощения и заболеваний иммунной системы (таких как рак или СПИД), организм которых не может самостоятельно восполнять запасы глютамина, обязательно необходимо принимать добавки с глютамином и другими аминокислотами. К слову, болезненность и снижение мышечной массы как раз являются потенциальными признаками дефицита глютамина.


___________________


Глютамин полезен для всех: атлетам он помогает сохранить мышцы и повысить энергию, обычным людям – укрепить здоровье и нормализовать ряд важнейших функций организма, и всё это без каких-либо побочных эффектов. Нужна более подробная информация? Тогда ознакомьтесь подробнее с характеристиками различных брендов L-глютамина и выберите подходящую добавку на свой вкус!

Преимущества, побочные эффекты и исследования

Если вы купите что-либо по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

L-глутамин — это заменимая аминокислота, которую часто называют просто глютамином. Он вырабатывается организмом, а также содержится в продуктах питания.

Организму требуется 20 незаменимых и заменимых аминокислот, которые работают для создания различных белков. Возможность получать достаточное количество белка имеет решающее значение для здоровья человека.

Обычно человек сам производит достаточно L-глютамина, чтобы удовлетворить все потребности организма.Однако иногда наблюдается нехватка L-глютамина, ведущая к дефициту, или может быть полезно увеличение потребления L-глютамина по состоянию здоровья.

Человеку необходимо достаточное количество белков для оптимального функционирования, а аминокислоты являются основными строительными блоками белков.

L-глутамин — самая распространенная в организме аминокислота, поддерживающая здоровье кишечника. L-глутамин может работать для людей с СРК из-за этой роли.

Ткани, обнаруженные в кишечнике, используют L-глутамин в качестве источника топлива для наилучшего функционирования.Также считается, что L-глутамин помогает поддерживать надлежащие барьеры в кишечнике.

Что такое IBS?

СРК или синдром раздраженного кишечника влияет на пищеварительную систему человека и может вызывать следующие симптомы:

Возможно, что некоторые случаи СРК возникают из-за дефицита L-глутамина, и те, кто увеличивает потребление L-глутамина, могут это заметить. уменьшение или исчезновение их симптомов.

Некоторые из причин, по которым человек может испытывать дефицит L-глутамина, следующие:

L-глутамин помогает людям с СРК, защищая слизистую оболочку пищевода и кишечника.Слизистая оболочка блокирует бактериальную инфильтрацию во время пищеварения.

L-глутамин также может повысить активность иммунных клеток в кишечнике, помогая предотвратить инфекции и воспаления, а также успокаивая ткани кишечника.

Поскольку L-глутамин используется для выработки энергии, он может способствовать уменьшению кишечных спазмов.

Люди с СРК, вызванным стрессом, также могут обнаружить, что увеличение потребления L-глютамина уменьшает симптомы.

Это преимущество связано с высвобождением организмом кортизола во время стресса, что может снизить уровень L-глютамина, хранящегося в мышечной ткани.

Хотя добавление L-глутамина обычно считается безопасным для большинства людей, некоторым следует избегать его.

Людям с заболеваниями почек, печени или синдромом Рея, тяжелым состоянием, которое может вызвать отек печени и мозга, следует избегать приема добавок L-глутамина.

Также были некоторые исследования, показывающие, что определенные типы опухолевых клеток питаются L-глутамином и размножаются.

Следовательно, людям, страдающим раком, или тем, кто имеет высокий риск рака, можно посоветовать избегать добавок L-глютамина.

У некоторых людей есть аллергическая реакция на L-глутамин. При возникновении аллергической реакции у них могут возникнуть:

  • тошнота
  • рвота
  • боль в суставах
  • крапивница

Немедленная медицинская помощь необходима, если какая-либо из вышеперечисленных реакций возникает после приема добавок L-глутамина.

Человек может изменить свою диету, чтобы увеличить уровень L-глютамина.

Хорошие источники L-глутамина можно найти в определенных продуктах питания, в том числе:

  • курица
  • рыба
  • капуста
  • шпинат
  • молочные продукты
  • тофу
  • чечевица
  • фасоль
  • свекла
  • горох

Важно следить за соблюдением рекомендуемых дозировок.Прием слишком большого количества L-глутамина в форме добавок также может вызвать побочные эффекты.

Другие добавки, которые могут быть полезны людям с СРК, включают пищеварительные ферменты. Они могут помочь организму расщеплять пищу на более мелкие молекулы, чтобы они могли легче усваиваться.

Примеры пищеварительных ферментов, которые может принимать человек с СРК:

  • Амилаза : Этот фермент помогает расщеплять сложные сахара в пище.
  • Пепсин : Белки, содержащиеся в мясе, яйцах и молочных продуктах, упрощены пепсином.
  • Липаза : молекулы сложных жиров расщепляются липазой.
  • Лактаза : Этот фермент расщепляет лактозу.
  • Трипсин : Некоторые белки расщепляются трипсином с образованием аминокислот.

В настоящее время недостаточно научных исследований, доказывающих, что L-глютамин улучшает симптомы СРК.

Однако в недавнем обзоре подчеркивается теория о том, что L-глутамин полезен для кишечной проницаемости или кишечной проницаемости и может помочь предотвратить попадание нежелательных токсинов в пищеварительную систему.

Это может указывать на поддержку идеи о том, что L-глутамин может помочь улучшить СРК, поскольку иногда считается, что это состояние возникает из-за нарушения проницаемости кишечника.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что L-глутамин может помочь людям с СРК.

L-глутамин считается безопасной добавкой, и ее можно купить в Интернете. Посоветовавшись с врачом и обеспечив соблюдение рекомендаций по дозировке, человек может избежать любых побочных эффектов и получить положительные результаты, такие как уменьшение симптомов СРК.

.

Преимущества, исследования и побочные эффекты

L-глутамин, или просто глутамин, является аминокислотой. Аминокислоты — это питательные вещества, которые помогают синтезировать белок в организме человека для питания. Их можно найти в продуктах, богатых белком, в том числе в продуктах как растений, так и животных. Белок, в свою очередь, является необходимым питательным веществом для хорошего здоровья.

L-глутамин — одна из 20 различных незаменимых и заменимых аминокислот, которые создают белки. Незаменимые аминокислоты можно получить только с пищей, а заменимые, такие как L-глютамин, вырабатываются организмом.В нормальных условиях ваше тело может производить достаточно L-глутамина, чтобы удовлетворить большинство своих потребностей.

L-глутамин может помочь при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Ткани кишечника используют эту аминокислоту в качестве источника топлива для хорошего функционирования. L-глутамин, по-видимому, также играет роль в поддержании надлежащих барьеров в кишечнике.

СРК — одно из наиболее частых кишечных расстройств.

Симптомы СРК могут включать:

  • вздутие живота
  • запор
  • спазмы
  • диарея
  • общая нерегулярность
  • хроническое расстройство желудка
  • белая слизь в стуле

L-глютамин может помочь людям, которые регулярно испытывают эти симптомы , или кто получил диагноз СРК.В некоторых случаях считается, что СРК сам по себе может быть результатом дефицита L-глутамина.

Дефицит L-глутамина может возникнуть по ряду причин:

  • шок
  • травма
  • серьезные инфекции
  • энергичные упражнения
  • лучевая терапия
  • химиотерапия
  • значительный стресс

недостаточное потребление L-глутамина также может понизьте свой уровень. В других более редких случаях это может быть связано с иммунным заболеванием, например ВИЧ или СПИДом.

L-глутамин уже вырабатывается организмом, но его также можно принимать в виде порошка или добавок, которые доступны в магазинах или по рецепту. Кроме того, его можно получить с пищей. Источники глутамина в пищевых продуктах включают:

  • курица
  • рыба
  • молочные продукты
  • тофу
  • капуста
  • шпинат
  • свекла
  • горох
  • чечевица
  • фасоль

Могут быть рекомендованы прямые добавки L-глутамина. чтобы исправить любой недостаток, особенно во время сильного стресса и тяжелой болезни.

Поговорите со своим врачом о L-глютамине как о возможном решении ваших проблем с СРК. Если вы считаете, что у вас дефицит из-за проблем со здоровьем или других проблем, и у вас СРК, вам может помочь L-глютамин.

На сегодняшний день нет исследований, прямо подтверждающих, что L-глутамин улучшает СРК. Одно государственное исследование было предложено в 2010 году, но не было завершено. Другие исследования касаются этой темы, но они датированы и больше не актуальны.

Идея о том, что L-глутамин улучшает СРК, появилась в одном недавнем обзоре.Рассмотренные исследования пришли к выводу, что L-глутамин действительно улучшает кишечную проницаемость. Это защищает от попадания нежелательных токсинов в пищеварительную систему.

Считается, что СРК сам по себе может быть результатом недостаточной проницаемости кишечника, особенно при СРК с преобладанием диареи. Это говорит о том, что L-глютамин потенциально может улучшить СРК, хотя для этого необходимы дополнительные исследования.

Вообще говоря, прием L-глутамина безопасен. Однако обязательно придерживайтесь рекомендованных доз.Слишком большое количество потенциально вредно для вашего здоровья.

При СРК доза, рекомендованная вашим врачом, будет зависеть от вашего конкретного случая. Обычно максимальная доза составляет 30 грамм в день. По данным клиники Майо, это разделено на 5 граммов, которые нужно принимать шесть раз в день.

Побочные эффекты могут возникнуть, если у вас аллергия на L-глутамин или если вы приняли слишком много. Некоторые эффекты включают тошноту, рвоту, боль в суставах, крапивницу.

При появлении любого из этих побочных эффектов или любых других побочных реакций немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Некоторые исследования показывают, что некоторые типы раковых клеток быстро увеличиваются в ответ на L-глутамин.

Известно, что опухолевые клетки питаются L-глутамином в качестве предпочтительного источника топлива. По этой причине людям с раком или с высоким риском рака можно рекомендовать избегать добавок. Чтобы узнать, как взаимодействуют L-глутамин и определенные виды рака, необходимы дополнительные исследования.

Прием L-глутамина — безопасное и, возможно, полезное средство от симптомов СРК. Обязательно поговорите об этом со своим врачом, прежде чем начинать принимать.

Также обязательно внимательно следуйте их указаниям по дозировке и руководству. Если вы это сделаете, вы можете обнаружить, что хорошо переносите L-глютамин, но при этом испытываете некоторые из его потенциальных преимуществ при СРК.

.

Доказаны ли преимущества L-глутамина? Рассмотрено 40 000 исследований

«Хотите ли вы немного L-глютамина в свой смузи?» — спросил продавец с широкой улыбкой. Я бы действительно? По словам продавца, L-глютамин имеет « soooo много преимуществ».

Возможно, дело в этом. Но точно не знаю.

Смузи уже был довольно дорогим, и добавление L-глютамина только увеличило бы эту стоимость. Беглый взгляд на Instagram показывает, что существует более 167000 сообщений о L-глютамине, и эти сообщения содержат изображения V-образных мужчин с 8 пакетами.Хммм, не совсем то, что я ищу.

Чтобы внести ясность, я не использую Instagram в качестве научного ориентира. С другой стороны, это очень хороший способ узнать, что о чем-либо говорит популярная культура. И продавец смузи (и Instagram) продвигали L-глютамин для бодибилдинга и для быстрого восстановления после упражнений.

Я вежливо отказываюсь от дополнительных продаж и решаю лично ознакомиться с L-глютамином.

Что такое L-глутамин?

Глютамин — это аминокислота, а это означает, что он является одним из строительных блоков организма.Фактически, это самая распространенная аминокислота в организме.

Глютамин имеет молекулярную структуру C5h20N2O3 и обозначается сокращенными обозначениями Q и GLN.

Глютамин бывает двух форм: R и L. Это основано на том факте, что глутамин можно найти в виде двух зеркальных отображений:

R означает правое или правое, а L означает левое или левое.

L-глутамин имеет большее значение для физиологии человека, и эта статья будет посвящена L-глутамину.

L-глутамин классифицируется как несущественных и условных аминокислот .Это просто зависит от обстоятельств. Несущественные означает, что организм может вырабатывать L-глютамин и не нуждается во внешних источниках глютамина.

Это верно в большинстве случаев. В организме поддерживается довольно стабильный уровень L-глутамина. Однако во время стресса и высокого клеточного обмена, например, при критическом заболевании или серьезной операции, организму действительно необходимы внешние источники L-глутамина для удовлетворения более высоких метаболических потребностей.

Глютамин содержится в ряде пищевых источников и может потребляться как в свободной форме, так и в виде белков.Хорошие пищевые источники глутамина включают говядину, птицу, молоко, йогурт, сыр рикотта, сырой шпинат и петрушку.

Следовательно, все зависит от условий и, как таковой, глютамин называется как незаменимой, так и условной аминокислотой.

Что делает L-глутамин в организме?

  • Это строительный блок для создания белков, особенно в быстро делящихся клетках, таких как эритроциты, лимфоциты, фибробласты и раковые клетки.
  • Он имеет две боковые азотные цепи и функционирует как азотный челнок.
  • Это часть семейства глутаматных аминокислот, поскольку таковая превращается в глутамат в организме.

Глутамин по сравнению с глутаматом

Глутамат структурно связан с глутамином, но считается другой заменимой аминокислотой. Глутамин метаболизируется с помощью фермента глутаминазы до глутамата. Глутамат является предшественником гамма-аминомасляной кислоты, которая является важным нейромедиатором в головном мозге.

Натриевая соль глутамата представляет собой глутамат натрия (MSG), который иногда используется в качестве усилителя вкуса в пищевой промышленности.MSG является проблемным ингредиентом некоторых китайских блюд и, как широко считается, вызывает синдром китайского ресторана, который впервые был описан в 1968 году (1).

Что такое TAG?

Глютамин имеет низкую биодоступность, что означает, что только небольшой процент абсорбируется из кишечника (2). ТАГ — это синтетический пептид, который представляет собой сплав аланила и глутамина, который может увеличивать абсорбцию глутамина из кишечника (3).

Маркетологи хотят, чтобы вы поверили, что ТАГ «оооочень намного лучше» (и, надо сказать, дороже), чем обычный глютамин.Что ж, в первую очередь нам нужно установить, полезен ли для нас глютамин, прежде чем мы примем теорию о том, что даже больше глютамина для вас даже лучше.

Глютамин одобрен FDA для лечения серповидно-клеточной анемии у взрослых и детей старше 5 лет (4). Серповидно-клеточная анемия — это генетическое заболевание, вызывающее аномалии формы красных кровяных телец и повышающее их риск застревания в мелких кровеносных сосудах, вызывающих болезненный «серповидный кризис».

На Amazon продается 514 продуктов с глютамином, а средняя стоимость капсулы 500 мг составляет 0 долларов.10. TAG стоит 2,14 доллара за 400 мг.

Есть ли исследования?

Существует более 40 000 публикаций, касающихся L-глутамина, включая 1000 клинических испытаний. Чтобы поместить это в контекст, существует почти 1 500 000 публикаций по аминокислотам и почти 30 000 клинических испытаний.

Улучшает ли L-глутамин здоровье желудочно-кишечного тракта у онкологических больных?

Gastrointestinal Health

У людей, проходящих лучевую терапию, может развиться повреждение клеток кишечника как непреднамеренный побочный эффект лечения.Исследования на животных показывают, что глутамин может помочь защитить слизистую оболочку верхних и нижних отделов желудочно-кишечного тракта от воздействия химиотерапии и лучевой терапии (5).

Возникает вопрос, может ли глутамин помочь защитить желудочно-кишечный тракт человека от повреждений, связанных с лучевой или химиотерапией?

В исследовании, проведенном на турецких пациентах, сравнивали глутамин в дозе 15 г три раза в день с плацебо у пациентов с радиационно-индуцированной диареей (6). Хотя не было общей разницы в частоте диареи между двумя группами, в группе исследования с глутамином диарея была менее тяжелой по сравнению с группой плацебо.

В другом исследовании 2018 г. было рассмотрено 60 клинических испытаний, посвященных лечению мукозита, вызванного химиотерапией или лучевой терапией (воспаление кишечника, которое часто проявляется в виде диареи) (7). Исследователи обнаружили, что глютамин уменьшает диарею, вызванную химиотерапией, но не диарею, связанную с радиацией.

Bottom Line

Имеются ограниченные данные, позволяющие предположить, что L-глутамин может помочь с некоторыми побочными эффектами лечения рака, но точная природа и масштабы этого эффекта еще предстоит выяснить.

Помогает ли L-глутамин язве?

Еще в 1957 году исследователи из Техаса опубликовали статью « Глютамин в лечении язвенной болезни: предварительный отчет» (8). К сожалению, настоящая статья недоступна в Интернете. Нет и абстрактного изображения.

Я предполагаю, что суть статьи заключалась в том, что глютамин помог. Еще в 1957 году было бы очень странно написать случайный предварительный отчет, предполагающий отсутствие пользы.

Японские исследователи обнаружили, что глутамин защищает от язвенной болезни, связанной с Helicobacter pylori, у монгольских песчанок (9).

Исследователи из Пекина использовали добавки глютамина у пациентов с ожогами, покрывающими более 30% общей площади их тела (10). Обычно ожидается, что у этих пациентов разовьются стрессовые язвы желудка, но ни у одного из 12 пациентов, получавших глютамин, не было стрессовых язв.

Язвы — это разрыв кожи или слизистой оболочки. Теперь перейдем от язвенной болезни желудка к пролежням на коже. Исследователи из Сингапура оценили специализированную смесь аминокислот, содержащую (бета) -гидрокси (бета) -метилбутират (HMB), аргинин и глутамин (11).

В этом исследовании 23 пациента были рандомизированы либо на стандартное лечение, либо на смесь, содержащую глютамин, в течение двух недель. Они проанализировали результаты исследования и пришли к выводу, что глутамин, содержащий специализированные аминокислоты, по-видимому, не уменьшает размер раны, но может оказывать положительное влияние на жизнеспособность тканей через 2 недели.

Bottom Line

Очень отрывочные данные предполагают, что добавки глютамина могут помочь при пептических язвах, но не при язвах кожи.

Улучшает ли L-глутамин раздражение кишечника, СРК и / или диарею?

«Дырявый кишечник» — не совсем общепринятый термин в медицинских исследованиях.По этой теме опубликовано всего 300 статей и 8 клинических испытаний. Нет никаких клинических исследований, изучающих L-глутамин при повышенной кишечной проницаемости.

Статья в редакционном стиле в 2010 году предполагает, что L-глутамин может играть теоретическую роль в повышении проницаемости кишечника (12). Что нам остается? Что у нас есть?

Было показано, что добавление глутамина не приносит пользы при стойкой диарее в группе детей в национальной специализированной больнице в Уганде (13).

Американские исследователи из Галвестона и Луизианы сравнили глутамин с плацебо у 106 испытуемых с постинфекционным раздраженным кишечником (14).Это очень распространенное проявление в клиниках инфекционных болезней. Этих пациентов обычно принимают в инфекционные клиники, особенно после возвращения из далеких мест.

В инфекционной клинике мы обычно проверяем на наличие яйцеклеток и паразитов. Если эти тесты будут отрицательными, то мы, врачи-инфекционисты, мало что можем предложить этим пациентам.

Исследование показало, что глутамин статистически значимо снижает частоту ежедневного опорожнения кишечника, улучшает его форму и снижает проницаемость кишечника.

Наблюдалось статистически значимое улучшение симптомов и улучшение кишечной гипер проницаемости (повышенное соотношение лактулоза / маннит в моче) в группе глутамина исследования.

Переносимость глутамина была хорошей. Фактически, исследователи назвали эффект «драматическим». При этом они не рекомендовали немедленное широкое использование глютамина в этой популяции пациентов.

Совершенно разумно они рекомендовали более крупные рандомизированные контролируемые испытания для подтверждения результатов и изучения возможных механизмов действия глютамина.

Группа британских и австралийских исследователей опубликовала в British Medical Journal письмо, в котором высказывались опасения по поводу некоторых методологий исследования в США (15).

Опасения включали исходный отбор пациентов и использование телефонных звонков в качестве средства последующего наблюдения. В конце концов, даже первые исследователи из США сообщили, что необходимы дальнейшие исследования, и я предполагаю, что это главный вывод.

Bottom Line

Есть некоторые ограниченные данные, позволяющие предположить, что добавление глютамина может помочь при постинфекционном СРК, но необходимы дополнительные исследования.

Помогает ли L-глутамин уменьшить симптомы артрита?

Здесь есть одно клиническое исследование, имеющее отношение к данному вопросу (16). Это не говорит напрямую о роли L-глутамина в артрите как таковом (имеется в виду отек суставов). Он действительно решает проблему истощения, которое может сопровождать артрит.

В этом исследовании 40 человек с ревматоидным артритом получали либо бета-гидрокси-бета-метилбутират, глутамин и аргинин, либо смесь плацебо из аланина, глутаминовой кислоты, глицина и серина в течение 12 недель.

Субъекты исследования были рандомизированы в две группы лечения. В исследовании оценивались изменения массы тела или общего белка тела. Никакой пользы от группы глутамина в исследовании не отмечалось.

Bottom Line

Нет, глютамин не уменьшает симптомы артрита.

Способствует ли L-глутамин мышечному росту и уменьшению мышечной атрофии?

Существует значительный исследовательский интерес к решениям для снижения мышечной массы (см., Например, растущий интерес к SARM), и многие утверждают, что L-глутамин в данном случае является многообещающим.

Широко цитируемое исследование по этой теме спонсировалось фармацевтической промышленностью и не было включено здесь (17).

Согласно статье от 2018 года под названием «Аминокислоты и спорт: настоящая история любви?» единственной аминокислотой, полезной для спортсменов, является аланин (18).

Иранские исследователи изучили добавление глютамина на спортивные результаты, состав тела и иммунную функцию (19). В опубликованном в этом году обзоре найдено 47 актуальных публикаций.

Было обнаружено, что общий глутамин оказывает значительное положительное влияние на потерю веса, но не влияет на иммунную функцию, аэробные характеристики или состав тела спортсменов.

Здесь стоит упомянуть связанное исследование. Исследователи из США изучали L-аланил-L-глютамин на 10 физически здоровых добровольцах (возможно, продавец смузи подрабатывает волонтером-исследователем) (20).

Добровольцев умышленно обезвоживали, а затем делали упражнения (определенно плохая идея и не то, что вам следует пробовать дома).Исследование показало, что время до истощения при умеренном стрессе от обезвоживания увеличивалось.

Исследователи считают, что отмеченные положительные эффекты не имеют ничего общего с мышцами или метаболизмом мышц. Они считали, что положительные эффекты были связаны с улучшенным поглощением жидкости.

Bottom Line

Ненавижу спорить с Instagram, но нет никаких доказательств того, что глютамин помогает с 8 пакетами. Photoshop будьте осторожны, наука поможет вам.

Помогает ли L-глутамин улучшить диабет?

Известно, что глутамин выделяет глюкагоноподобный пептид, который может увеличивать высвобождение инсулина после еды (21).Теоретически это означает, что он может помочь при диабете. По этой подтеме есть несколько исследований (22).

  • Всего 8 здоровых взрослых были исследованы в 4 разных случаях и пили:
  • говяжий суп с низким содержанием питательных веществ
  • говяжий суп с низким содержанием питательных веществ плюс 30 г глутамина
  • с высоким содержанием питательных веществ 75 г декстрозы или
  • с высоким содержанием питательных веществ 75 г декстрозы плюс 30 г глутамина (23).

Пациенты были обследованы с помощью ультразвуковой оценки скорости опорожнения желудка и уровня глюкозы в крови.Исследование показало, что глютамин замедляет опорожнение желудка и снижает уровень глюкозы в крови после еды, богатой питательными веществами.

Тринадцать подростков с диабетом 1 типа тренировались на беговой дорожке в двух разных случаях (24). Они были рандомизированы для получения глутамина или плацебо в двойном слепом перекрестном дизайне. Исследование показало снижение уровня глюкозы после тренировки, но не повлияло на чувствительность к инсулину.

Это исследование можно рассматривать как неоднозначное. Вся причина дизайна исследования заключается в том, что подростки, как правило, имеют пониженную чувствительность к инсулину, что представляет собой особую терапевтическую проблему.

Исследователи задались вопросом, может ли глутамин повысить чувствительность к инсулину у этой популяции пациентов. Ответ был отрицательным. С другой стороны, уровень глюкозы в крови снизился после тренировки. Похоже, что история глютамина у подростков с диабетом требует гораздо большей работы.

В многоцентровом исследовании, проведенном на трех континентах, изучалась связь между уровнем аминокислот в крови, сосудистыми заболеваниями и смертностью у людей с диабетом 2 типа (25).

Исследование проводилось на образцах крови почти 4000 человек с диабетом 2 типа.Было обнаружено, что уровни глутамина у этих пациентов не очень важны.

Чтобы добавить путаницы, иранские исследователи изучили влияние глютамина на сердечно-сосудистые осложнения при диабете (26). Это исследование включало рандомизацию 66 человек с диабетом 2 типа на прием глутамина или плацебо в течение 6 недель.

Отмечено статистически значимое уменьшение жировых отложений, окружности талии, но не веса тела и индекса массы тела. Значительные различия были также отмечены в уровне глюкозы в крови натощак и HbA1C (который является мерой контроля уровня глюкозы с течением времени).

Не было отмечено статистически значимой разницы в уровне общего холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности, холестерина липопротеинов низкой плотности и триглицеридов или артериального давления.

Bottom Line

Влияние глутамина на диабетиков в настоящее время еще предстоит выяснить.

Помогает ли глютамин пациентам в отделении интенсивной терапии?

ICU Patients

Итальянские исследователи изучили то, что мы знаем о добавках глютамина в популяции ОИТ (27).В обзоре были учтены данные 30 исследований и почти 4000 пациентов.

Данные из отделения интенсивной терапии обычно высокого качества, поскольку по определению пациенты находятся под очень тщательным наблюдением. Взятые вместе, эти исследования не показывают каких-либо значительных клинических преимуществ или эффектов глутамина.

Итог

Не было убедительных доказательств того, что глутамин приносит пользу пациентам интенсивной терапии.

Другие преимущества глютамина

Я прожил десять лет в Африке и не могу не упомянуть две темы, представляющие интерес для глобального здравоохранения.Я знаю, что многие люди, живущие за пределами развитого мира, очень расстраиваются, когда мы говорим о проблемах первого мира.

Во-первых, давайте посмотрим на малярию, от которой ежедневно умирают дети. Исследование, опубликованное Национальным институтом здравоохранения в этом году, показало, что блокатор глутамина может обратить вспять изменения в мозге мышей, больных малярией. Церебральная малярия — особенно разрушительное и потенциально опасное для жизни осложнение малярии (28).

Теперь посмотрим на серповидно-клеточную анемию (29).Серповидно-клеточная анемия возникает при генетической мутации в гене гемоглобина, которая подвергает людей риску серповидно-клеточного кризиса. Это означает, что серповидные клетки неправильной формы могут блокировать мелкие кровеносные сосуды и вызывать сильную боль.

На сегодняшний день не существует эффективных стратегий лечения серповидно-клеточной анемии, кроме предотвращения известных триггеров, таких как инфекция. В этом исследовании 239 детей и взрослых с серповидно-клеточной анемией были рандомизированы для получения L-глутамина или плацебо в течение 48 недель.

В течение периода наблюдения все пациенты (в обеих группах исследования) получали гидроксимочевину, которая в настоящее время является лучшим доступным средством лечения серповидно-клеточной анемии. Исследование показало значительно меньшее количество серповидно-клеточных кризов и госпитализаций в группе приема глутамина.

На первый взгляд, этот результат вселяет надежду для серповидно-клеточных больных. Однако в группе, принимавшей глютамин, были отмечены более высокие показатели тошноты, боли в груди, утомляемости и мышечной боли.

На прошлой неделе было опубликовано действительно интересное и актуальное исследование глутамина (30).Фактически, это исследование не было опубликовано, когда я делал свой первый обзор литературы по этой теме в начале прошлого месяца, но я должен упомянуть об этом.

В этом исследовании изучались 11 мужчин и женщин, которые принимали добавку глутамина или плацебо до и после имитации тушения пожаров в природной камере (38 ° C, относительная влажность 35%).

Такое актуальное и практическое исследование. Исследование показало, что повреждение желудочно-кишечного тракта, чувство усталости и оценка воспринимаемой нагрузки были ниже после приема добавок глютамина по сравнению с плацебо.

.

9 преимуществ L-глютамина, которые вы должны знать + источники питания

Вы когда-нибудь задумывались, почему утро, которое вы проводите в тренажерном зале, не часто приводит к увеличению мышечной массы? Или почему вы чувствуете себя вялым по вечерам, вернувшись с работы? Будь то потение в спортзале или многочасовая работа — вам нужна мощная доза аминокислот. И L-глутамин — один из них.

Что такое L-глутамин? Вы узнаете все об этом в этом посте. И что еще более важно, мы также обсудим, как вы можете получить пользу от этой аминокислоты.

Содержание

Почему аминокислоты важны?

Глютамин — это аминокислота. И он доступен в двух формах — L-глутамин и D-глутамин. Из этих двух L-глутамин наиболее полезен для человека и естественным образом содержится в продуктах питания.

Прежде чем вы узнаете больше о L-глутамине, важно знать, почему необходимы аминокислоты.

Мы знаем, что наше тело состоит из белков. А белки состоят из аминокислот. Эти аминокислоты жизненно важны для нескольких функций организма.Дефицит аминокислот может привести к повышенному риску заболеваний, стрессу, тревоге, низкому уровню энергии и ряду других осложнений. Теперь вы знаете, почему они важны.

Аминокислоты бывают двух типов — незаменимые и несущественные. Первый — это класс аминокислот, которые наш организм не может производить и должен поступать из внешних источников. А последние — это то, что может производить наш организм. Что делает L-глутамин уникальным (почти), так это то, что это несущественная, но условно незаменимая аминокислота — вашему организму она нужна только во время травм или сильного стресса (1), (2).

Вернуться к содержанию

Что делает L-глютамин уникальным?

Всего 20 аминокислот. Но почему мы говорим только о L-глутамине? Что в этом особенного?

L-глутамин играет особую роль в улучшении здоровья кишечника. И почему мы об этом беспокоимся? Потому что кишечник часто называют вторым мозгом тела. Здоровье желудочно-кишечного тракта играет важнейшую роль в вашем общем благополучии. Хотя L-глутамин имеет и другие преимущества, его роль в улучшении здоровья кишечника — вот что отличает его от других (3).

L-глютамин — самая распространенная аминокислота в организме человека. Его концентрация выше, чем у всех остальных 19 аминокислот вместе взятых.

И, как мы уже сказали, это несущественная, но условно незаменимая аминокислота. Организм обычно производит его в достаточном количестве. Но бывают случаи, когда для получения пользы аминокислоту необходимо брать из внешних источников.

Вернуться к TOC

Каковы преимущества L-глутамина?

1. Улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта

L-глютамин имеет решающее значение для восстановления и поддержания работы кишечника, поэтому он отлично подходит для лечения желудочно-кишечных заболеваний, таких как повышенная кишечная проницаемость и язвенный колит (4), (5).Исследования также показывают, как эта аминокислота может помочь сохранить барьер кишечника и защитить кишечные соединения от болезней (6). А поскольку такие проблемы, как повышенная кишечная проницаемость, также вызывают гипотиреоз и псориаз, глютамин также может помочь предотвратить эти заболевания.

Некоторые исследования также утверждают, что L-глутамин может быть полезен при лечении синдрома раздраженного кишечника. Однако исследования все еще находятся на начальной стадии, и многообещающие данные отсутствуют. В этом отношении необходимы дополнительные исследования (7), (8).

Глютамин также борется с воспалением кишечника и помогает людям быстро избавиться от пищевой чувствительности.Он также повышает активность иммунной системы в кишечнике, способствуя дальнейшему здоровью кишечника. Он также действует как источник энергии для клеток кишечника.

2. Может помочь похудеть

Некоторые исследования показывают, что потребление глютамина может быть безопасным и эффективным способом помочь сбросить вес (9). Это может быть особенно актуально, если ваш глютамин также поступает из продуктов, богатых белком. Продукты, богатые белком, могут помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, и это может в некоторой степени способствовать снижению веса (10).

Однако нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять механизм действия глутамина при потере веса.

Интересно, что уровни HGH (гормона роста человека) повышаются почти на 400% после приема глютамина. Это может принести большую пользу, так как гормон роста, как известно, ускоряет метаболизм в покое и повышает эффект после ожога (который необходим для сжигания жира) (11). Эти эффекты также помогают наращивать мышечную массу и помогают сбросить вес.

3. Может помочь в борьбе с раком

В исследованиях L-глутамин продемонстрировал профилактическую роль против рака.Он помог предотвратить рак и связанные с ним эффекты, помимо восстановления слизистой оболочки кишечника (что также играет роль в профилактике и лечении рака) (12).

4. Строит мышцы

Поскольку L-глютамин связан с синтезом белка, он защищает ваши мышцы от катаболизма (или съедания). Кроме того, уровень глютамина неизбежно снижается во время интенсивных тренировок — именно здесь L-глютамин помогает восполнить потерянный глютамин.

И, как мы говорим, глютамин играет роль в производстве гормона роста человека, который также способствует росту мышц.Гормон увеличивает объем мышечных клеток и увеличивает мышечную массу. В некотором смысле это помогает сохранить мышечную ткань.

Знаете ли вы, что около 60% ваших скелетных мышц состоит из глютамина? Это много говорит о важности глютамина для наращивания мышц, не так ли?

5. Повышает спортивные результаты

Мы уже видели, как глютамин может предотвратить катаболизм мышц и повысить уровень гормона роста — и эти факторы также улучшают спортивные результаты.Кроме того, глютамин также увеличивает запасы гликогена и гидратирует мышечные клетки, что также полезно для спортсменов.

Другой способ, которым помогает глютамин, — это избавление организма от избыточного уровня аммиака — как бы интересно это ни казалось, эта аминокислота преобразует дополнительный аммиак в полезные аминокислоты, улучшая в результате спортивные результаты (13).

6. Повышает иммунитет

Когда пациенты, перенесшие трансплантацию костного мозга, получали добавку глутамина, они демонстрировали пониженный риск заражения инфекциями — это действительно показывает потенциал L-глутамина как иммуностимулирующего агента (14).

7. Способствует здоровью мозга

Глутамат является важным нейротрансмиттером в головном мозге, а глутамин помогает регулировать цикл глутамат-глутамин (который является важной функцией мозга). Нарушение этого цикла может привести к серьезным заболеваниям мозга, таким как эпилепсия, беспокойство, стресс, депрессия и даже алкогольная зависимость (15).

Было также обнаружено, что L-глутамин замедляет старение мозга. Хотя в этом аспекте проводится больше исследований, это, безусловно, выглядит обнадеживающим.

8.Может помочь в лечении серповидной анемии

Это одно из состояний, при котором красные кровяные тельца уменьшаются в размере и форме, что приводит к тяжелой анемии. Некоторые источники предполагают, что добавки с L-глутамином могут помочь в лечении этого состояния (16). Однако здесь нам нужны дополнительные исследования. Итак, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать аминокислоту для этой цели.

9. Может помочь в лечении диабета

Мы увидели, что L-глютамин помогает сжигать жир. Один из других способов достижения этого — снижение уровня инсулина и стабилизация уровня глюкозы в крови.Таким образом, он помогает бороться с высоким уровнем сахара в крови, тем самым предотвращая диабет (и даже помогая в лечении диабета).

Что еще более интересно, эта аминокислота помогает бороться с тягой к сахару и углеводам, тем самым облегчая людям предотвращение высокого уровня сахара в крови (17).

Вот как L-глютамин может сделать вашу жизнь лучше. Что ж, аминокислота уже вырабатывается вашим организмом. Таким образом, вам не нужно брать его из внешних источников, за исключением определенных ситуаций, таких как травма, болезнь или сильный стресс.

Если говорить о внешних источниках, какие продукты богаты этой аминокислотой?

Вернуться к оглавлению

Какие источники L-глутамина являются самыми богатыми?

Глютамин доступен из растительных и животных источников, хотя аминокислота из животных источников не так легко усваивается. Источники глутамина включают:

  • Костный бульон
  • Спирулина
  • Говядина травяного откорма
  • Яйца
  • Спаржа
  • Пекинская капуста
  • Рэйб из брокколи
  • Кукуруза
  • Индейка
  • Дикий оленина
  • Обезжиренное молоко

Дозировка L-глютамина более важна при приеме пищевых добавок.Лучшая дозировка составляет от 2 до 5 граммов аминокислоты в день. Для силовых атлетов эта дозировка может доходить до 10 граммов в день. Но важно отметить, что эта дозировка предназначена только для справки, и мы рекомендуем вам обратиться к врачу для получения идеальной дозировки для вас.

Если вы принимаете добавки для долгосрочной пользы, вы также можете добавлять витамины группы B (они предотвращают накопление глютамина в организме, что бывает редко). Однако использование пищевых добавок с глутамином обычно не рекомендуется медицинскими работниками.Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем обращаться за ним.

Хотя побочные эффекты при передозировке глутамина возникают редко, вы можете проверить следующие симптомы:

  • Крапивница
  • Проблемы с дыханием
  • Отек губ, лица и языка
  • Другие серьезные побочные эффекты могут включать боль в груди, слух. проблемы и признаки жара, такие как грипп и слабость (в таких случаях немедленно обратитесь к врачу).

Вернуться к TOC

Заключение

L-глутамин, несомненно, является мощной аминокислотой.У него есть ряд преимуществ. Однако мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, прежде чем включать глютамин в свой рацион. Требуемая дозировка может варьироваться от человека к человеку. Пожалуйста, проявите особую осторожность, прежде чем принимать добавки с глютамином; проконсультируйтесь с врачом.

Надеемся, эта статья была полезной. Сообщите нам свой отзыв в поле для комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени требуется L-глютамину для лечения кишечных заболеваний?

Для лечения большинства проблем с кишечником может потребоваться от 2 до 12 недель.В случае более серьезных проблем с кишечником, глютамин может занять от 12 до 24 месяцев, чтобы показать результаты.

Где купить добавки L-глутамина?

Вы можете купить добавки в ближайшем магазине товаров для здоровья или в Интернете в Walmart или Amazon.